Фитнес клуб: программа для похудения

Лишний вес – распространенная проблема, как среди женщин, так и мужчин. Для того чтобы похудеть следует записаться в фитнес клуб, в котором опытный тренер подберет индивидуальную программу тренировок для каждого. Он учитывает возраст, вес, уровень физической подготовки, состояние здоровья и другие важные показатели.

Как выбрать эффективную программу для похудения?

Избыточный вес может быть связан с проблемами со здоровьем, поэтому важен индивидуальный подход к выбору программы похудения, расчета оптимальной физической нагрузки и сбалансированного питания.

При выборе программы следует учитывать ряд факторов, а именно:

• особенности организма;
• количество лишних килограммов;
• физическое состояние.

Для быстрого достижения поставленной цели лучше заниматься с персональным тренером. Записаться в тренажерный зал на Подоле можно на сайте 5element.ua/service/trenazherniy-zal/ и выбрать удобное время для посещения спортивно-оздоровительного комплекса.

В программу тренировок для похудения входит комплекс упражнений на кардио и силовых тренажерах, посещение бассейна, разработка меню и спа процедуры. Расписание подбирается для каждого участника индивидуально с учетом графика работы и физических возможностей.

Регулярность – главное условие успеха, а для этого потребуется сила воли и ответственное отношение к спорту. Подробнее о фитнес зале с бассейном можно узнать на сайте https://5element.ua/ комплекса, в котором созданы комфортные условия для оздоровления, похудения и отдыха.

Преимущества индивидуальных тренировок

Фитнес-тренер должен быть не только профессионалом в области спорта, но и хорошим психологом. Он должен уметь находить подход к каждому клиенту и мотивировать его достигать поставленной цели.

По показаниям человека он разработает правильную программу тренировок и сбалансированный рацион, что в комплексе поможет быстрее сбросить лишний вес. На занятии все внимание личного тренера сконцентрировано на участнике, он контролирует процесс и следит за правильным выполнением техники.

Для проработки разных групп мышц тренер подберет упражнения на современных тренажерах, рассчитает оптимальный вес отягощения и периодичность занятий. Профессиональный инструктор постоянно совершенствует свои навыки, посещает обучающие семинары и тренинги.

Польза правильного питания для похудения

Для похудения важно не только регулярно посещать спортзал, но и придерживаться правильного питания. Это не строгая диета, а употребление полезных продуктов, из которых организм получает все необходимые витамины и минералы.

Время и количество приемов пищи определяется индивидуально, учитывая распорядок дня. Рекомендуется соблюдать режим и пить достаточное количество чистой негазированной воды. При правильном питании важно учитывать объем калорий съеденных продуктов, для этого удобно пользоваться мобильным приложением. 

Откройте доступ к закрытой части «Клерка» с подпиской «Премиум». Получите сотни вебинаров и онлайн-курсов, безлимитные консультации и другой закрытый контент для бухгалтеров.

Успейте подписаться со скидкой 20% до 15.10.2021. Подробнее про «Премиум» тут.

Тренировки для похудения в Тюмени, программы жиросжигания в зале

Лишние килограммы вредят здоровью и занижают самооценку. Если вы пытались избавиться от них самостоятельно и ничего не получилось, заручитесь помощью профессионалов. Тренеры фитнес-клуба “Даудель Спорт” помогут не только сбросить вес, но и привести мышцы в тонус, улучшить самочувствие и физическую форму.

Команда профессионалов фитнес-клуба «Даудель Спорт» разработала программы тренировок для похудения посетителям с любым уровнем подготовки — от тех, кто последний раз занимался на уроках физкультуры и тех, кто уже посещал фитнес-занятия.

Благодаря нашим тренировкам по похудению вы сможете сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, уменьшить объемы, сделать тело подтянутым и избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе. Фитнес-консультанты клуба будут следить за вашим прогрессом, контролировать самочувствие и давать рекомендации по похудению.

Ознакомьтесь с программами ниже. А чтобы узнать подробнее и проконсультироваться по занятиям приходите в клуб. Мы поможем вам достичь вашей цели!

Рекомендуемые занятия

Кардиозона клуба оборудована тренажерами нового поколения Lifescape: беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры.

CXWORX – это 30-минутная программа для формирования плоского живота и упругих ягодиц. 

RPM — это кардио тренировка на велотренажере, сжигающая 675 калорий. 

BODYCOMBAT – это мощная КАРДИО тренировка на все тело с элементами боевых искусств.

BODYPUMP — это силовая тренировка с фитнес-штангами для тех, кто хочет за короткое время стать стройным, подтянутым и быть в тонусе.

Фитнес-программа для похудения «Фит-микс»: «Удивите свое тело»

Эффективность «Фит-микса»

Как известно, в большинстве экспериментов с тренировочными нагрузками наиболее быстрые и заметные изменения наблюдаются в первые несколько недель тренировок. И, судя по многочисленным отзывам участников, первый «Фит-микс» на «ЖИВИ!» лишний раз подтвердил это. Но как же удержать достигнутые результаты?

Вне зависимости от уровня подготовки любая фитнес-программа максимально эффективна только до тех пор, пока получается «удивлять» тело. На первый взгляд сочетание разных дисциплин в «Фит-миксе» — пилатеса, фит-йоги, изотона и фитбокса — может показаться странным. Но, как показывает моя тренерская и научная работа, именно такой сплав позволяет «удивлять» все тело. В полной мере это относится и к мышцам, поддерживающим осанку, и к дыхательным мышцам, которые служат основой не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья.

Кому подходит «Фит-микс»?

Могут ли тренироваться по одной программе люди с разным уровнем подготовки? Будут ли занятия одинаково эффективными для тех, кто впервые познакомится с «Фит-миксом», и тех, кто участвовал в первой части эксперимента? В новом цикле программ снимались новые участники, все — разного возраста и уровня подготовки, ведь по условиям живого эксперимента «Фит-микс» ни одно, ни другое значения не имеет. На первых занятиях сказывалось волнение, причем, как ни странно, больше всех переживали как раз самые подготовленные участники. Но затем волнение сменилось общим порывом, очень похожим на то, что мы испытывали во время съемок первого «Фит-микса». На этот раз на тренировках мы не стали тратить драгоценное время на тестирование, и все участники измерили обхват талии, ягодиц и бедер за кадром. И сравнив эти показатели с тем, что мы получили в итоге съемок, мы обнаружили еще более впечатляющий результат, чем во время первого «Фит-микса».

Но одно дело — как мы отработали на съемках, и другое — как телевизионный проект «Фит-микс» сработает на вас. Новый «Фит-микс» можно рассматривать и как отдельную тренировочную программу, и как продолжение первого. У начинающих будет возможность полноценно втянуться в процесс — так же как участники съемок. А продолжающих прошу с первых программ использовать весь опыт, полученный в ходе первой части эксперимента. Постарайтесь сделать так, чтобы первое занятие второй части стало для вас не менее сложным, чем последнее занятие первого цикла программ. Как это возможно?

Важный принцип «Фит-микса» — регулирование нагрузки. В условиях живого эксперимента — когда съемки проходят в том же режиме, в котором цикл занятий будет выпущен в эфир телеканала — мне как инструктору удобнее отслеживать то, как зрители воспримут программу тренировки, глядя на тех, кто занимается вживую. Но вдобавок к этому каждый участник занятий должен сам определять свой уровень нагрузки. О том, как это сделать, я уже писал в своем блоге.

Всем, кто будет заниматься вместе с нами, хочу дать несколько советов.

Советы для начинающих заниматься «Фит-миксом»

Обязательно проведите тестирование, даже если вы не уверены, что пройдете весь курс «Фит-микса» до конца. Измерьте обхват талии, ягодиц и бедер и зафиксируйте другие показатели, которые вам хотелось бы изменить.

Не сомневайтесь в своих силах, но при этом постарайтесь не переусердствовать. Первая часть живого эксперимента, съемки его продолжения и несколько туров клуба «ЖИВИ!» по этой программе показали, что «Фит-миксом» можно заниматься практически с нуля. Но тем не менее про осторожность забывать не стоит.

Не ждите, что чудо произойдет само собой: сотворить его можете только вы, и для этого понадобится труд и большое желание. А мы в клубе «ЖИВИ!» сделаем все возможное, чтобы вам помочь, и я надеюсь, что вы это почувствуете!

Фитнес для похудения «Фит-микс» видео уроки онлайн

Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Фитнес — тренировки для похудения: упражнения для девушек в тренажерном зале

Фитнес — тренировки и упражнения для похудения в клубе «Наша Энергия» — это эффективный способ сбросить лишний вес. С этой целью к нам приходит каждый второй. А самое главное, успешно её добивается!

Мы рекомендуем:

1. Самое эффективное — это занятия в тренажерном зале в сочетании силовых и кардио-тренировок. Персональный тренер поможет составить оптимальный план фитнес — упражнений для похудения направленных на скорейшее достижение Ваших целей. При персональных занятиях с тренером вы можете похудеть до 5 киллограм уже в первый месяц. При первом посещении тренажерного зала вам проведут вводный инструктаж, где тренер расскажет подробно как заниматься, покажет технику выполнения упражнений, научит правильно заниматься на кардиотренажерах..
    
2. Похудеть можно и на групповых программах. Важно понимать, что на силовых тренировках калорий сжигается больше, чем на программах «мудрость тела». Танцевальные и аэробные направления заменят занятия на кардиотренажерах. Мы рекомендуем:

   HOT IRON – эксклюзивная тренировка, в Дзержинске есть только в Нашей Энергии. Наши инструкторы являются сертифицированными тренерами программы Hot Iron. Система тренировок построена так, что занятия простые, эффективные и жиросжигательные! Не секрет, что наш организм адаптируется к нагрузкам и эффект от одной и той же тренировки в начале и через 3 месяца может отличаться. Чтобы этого не происходило, Каждые 3 месяца тренировочный план меняется и ваши мышцы получают новую нагрузку и работают максимально эффективно.
    

3. Сауна / Хамам.
   Посещение сауны и хамама не только помогают расслабиться после тренировки, но и помогают выводить лишнюю жидкость и токсины из организма!
   Наша сауна и хамам очень комфортны! Главное, они не общие! Мы построили хамам (турецкая баня) в Нашей Энергии SILVER в каждой раздевалке – отдельный в женской и отдельный в мужской. Чтобы вам было комфортно. В Сауне в Наша Энергия RED действует система – четные дни – женские, нечетные мужские.
    
4. Студия SPA.
   Для борьбы с лишними объёмами рекомендуем использовать моделирующие массажи и обертывания.
    
5. Спортивное питание в нашем фитнес-баре поможет быстрее достигнуть вашей цели.

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуем дополнительно спортивные добавки:

L-карнитин

Природный и естественный витамин Вт участвуя в процессе окисления жирных кислот играет значимую роль в общем энергетическом обмене. Правильный приём карнитиносодержащих продуктов не только восстанавливает работоспособность, но и помогает снизить избыточный вес. Особенно этот витамин здоровья и оптимизма эффективен в сочетании со спортивными и фитнес — тренировками направленными на похудение, а также после специальных разгрузочных диет. Повышенное содержание L – карнитина в напитке — гарантия высокой работоспособности, здорового метаболизма, низкого уровня холестерина, а также нормальной сердечной деятельности.

Высокобелковые протеиновые коктейли

Восстанавливают силы, способствуют наращиванию мышечной массы, поддерживают мышцы в тонусе. Продукт для низкокаллорийной диеты.

BCCA/Аминокислоты

Главные «строительные кирпичики» белка в организме. Они необходимы для процессов восстановления, роста и развития мышечной ткани. Великолепно сохраняют повышенную работоспособность в течении всей тренировки, а также улучшают функциональное состояние организма. Кроме того, они активизируют адаптационный процесс к физическим нагрузкам, и обеспечивают быстрое и эффективное восстановление мышечной ткани, ускоряя сжигание излишков жира и оказывая благотворное влияние на липидный обмен.

Записаться на Вы фитнес — тренировки для похудения в центре «Наша Энергия» Вы можете уже сегодня по номеру +7 (930) 276-03-87, +7 (930) 276-03-87.

Экспресс-тренировки для похудения в Железнодорожном

Пять причин присоединиться к проекту

Основная идея курса “Экспресс-похудейка” — помочь достигнуть своей фитнес-цели всем, кому раньше этого не удавалось. Профессиональные инструкторы говорят, что основная проблема, отделяющая нас от фигуры мечты, заключается в отсутствии комплексного подхода. Важный плюс этого проекта — системность и комплексность. Вам не только составят программу тренировок, но и помогут наладить питание, которое едва ли не важнее физических нагрузок.

Многие бросают идею избавиться от нескольких лишних килограммов потому, что не видят результата сразу и не ставят четкие цели — похудеть на определенное количество килограммов за ограниченный срок. “Экспресс-похудейка” ставит перед участниками предельно конкретные цели, и прогресс легко отслеживать. Три килограмма в месяц — идеальный критерий успешности выполнения программы.

Главная движущая сила любых изменений — мотивация, и для фитнеса она особенно важна. В группе, где каждый участник имеет схожую цель и может поддержать или вдохновить своим примером, вы сможете добиться гораздо более впечатляющих результатов, чем в одиночку.  

Проект “Экспресс-похудейка” не зря стоит в ряду программ, развивающих силу и выносливость. Помимо главной задачи, тренировки принесут вам немало хороших “побочных” эффектов — развитые, не перекачанные мышцы, красивый рельеф тела, выносливость, легкость в теле. Согласитесь, это отличные бонусы к похудению.

Наконец, фитнес-программа развивает силу воли и стремление к результату. Как только вы увидите первые положительные изменения, поймете, что приложенные усилия были не напрасны.

Что ожидает вас во время участия в проекте?

• 
  Занятия в малых группах до 6 человек, где инструктор может уделять больше времени каждому.

• 
  Индивидуальная программа тренировок, учитывающая определенные проблемные зоны.

• 
  Невероятная мотивация и взаимная поддержка других участников.

• 
  Корректировка и замена программы питания каждые 2 недели

“Экспресс-похудейка” в UpFitness

Проект не предполагает экстремального похудения, которое могло бы навредить здоровью. В нашем фитнес-клубе с группами работают профессиональные опытные инструкторы, и они помогут добиться результата и не позволят расслабляться.

Запишитесь для участия в проекте “Экспресс-похудейка” прямо сейчас, и уже через месяц вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с улыбкой.

8 лучших приложений для похудения

Содержание:

• Приложения для подсчета калорий
• Приложения с комплексом тренировок

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 7 млрд. пользователей мобильных телефонов. Представить свою жизнь без этого девайса уже почти невозможно, с его помощью мы работаем, коммуницируем с близкими, делимся фото и видео, читаем, ищем и многое другое. Не исключением стала и сфера фитнеса, которая предлагает огромное количество программ для похудения и мониторинга питания.

Более того, зародилась отдельная область в медицине, которая получила название мобильного здравоохранения. Телефоны все чаще стали использовать в качестве инструмента для формирования здорового образа жизни и контроля состояния здоровья.

Приложения для похудения – это программы, которые каждый может загрузить на свое мобильное устройство для быстрого отслеживания привычек в питании и анализа успехов в фитнесе. Это позволяет поддерживать мотивацию к достижению цели по снижению веса. Некоторые приложения также имеют дополнительные функции по типу форумов поддержки, сканеров штрих-кодов продуктов, синхронизации с другими устройствами и т.д.

Исследования утверждают, что приложения для похудения в основном приносят пользу тем людям, которые склонны ставить цели и обладают достаточной самодисциплиной и самоконтролем, чтобы поддерживать прогресс. Для людей, которые не расположены к ведению здорового образа жизни, загрузка приложения не станет панацеей и вряд ли даст результат. Мало одного лишь желания похудеть, нужно быть готовыми прилагать усилия. 

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы. 

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Плюсы

• Интуитивно понятный интерфейс.
• Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
• Возможность добавления своих блюд.
• Напоминание о питье воды и приемах пищи.

Минусы

• Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
• Недостаточная база продуктов.
• Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии. 

YAZIO

Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов. 

Плюсы

• Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
• Интуитивно понятный интерфейс.
• Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
• Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.

Минусы

• Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
• Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить. 

Счетчик Калорий от FatSecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр.). 

Плюсы

• Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
• Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
• Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
• Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.

Минусы

• Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
• Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
• Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
• Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.

MyFitnessPal

Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.

Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии. 

Плюсы

• Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
• Большая база продуктов.
• Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы). 
• Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов. 

Минусы

• Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
• Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
• Устаревший и не очень удобный интерфейс.

Приложения с комплексом тренировок

Когда привычка здорового питания выработана и потребление калорий меньше, чем их расход, самое время подумать о физической активности. Еще один ключ к улучшению внешнего вида и самочувствия, а также к достижению более здорового тела – это снижение процентного содержания жира в организме.

К счастью, тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и дома, а также на улице. А облегчить эту задачу помогают специализированные приложения с видеоуроками и подробными рекомендациями. В них есть как бесплатный, так и платный контент.

Nike Training Club

Всемирно известный бренд разработал свое приложение, в базе которого есть больше 185 разных тренировок для спортсменов любого уровня подготовки. Информация все время обновляется и пополняется. Доступны варианты как с оборудованием, так и с собственным весом. Комплексы упражнений самые разнообразные – от кардио и йоги до круговых тренировок и HIIT, которые занимают от 5 до 45 минут. Чем больше занятий с приложением, тем более персонализированными становятся рекомендации. 

Плюсы

• Удобный интерфейс, легкое использование.
• Понятные объяснения и демонстрация упражнений.
• Наличие полноценных тренировок, которые длятся 30+ минут.
• Голос диктора, который мотивирует и озвучивает последовательность действий, что позволяет не смотреть все время в экран.

Минусы

• Есть жалобы на то, что приложение время от времени зависает посреди тренировки, при этом результат проделанной работы не сохраняется. 
• Нельзя составить план своих тренировок на неделю или на месяц или убрать неподходящие упражнения из уже имеющихся комплексов.

Seven: всего 7 минут на спорт

Это приложение, которое мотивирует заниматься спортом дома, даже если на тренировку у вас есть всего 7 минут. Разработчики уверяют, что даже этого времени при регулярном выполнении достаточно для того, чтобы держать свое тело в тонусе, вырабатывать выносливость и показывать неплохие результаты. В приложении необходимо указать свою цель и предпочитаемые дни тренировок. Исходя из этого, программа разработает индивидуальный план и будет присылать напоминания. 

Плюсы

• Наличие русского языка.
• Понятная и полезная обучающая анимация.
• Встроенный таймер.
• Интенсивность и разнообразие тренировок.
• Интересная система мотивации.

Минусы

• Бесплатная только первая неделя, затем автоматически списываются средства за использование.
• Бывают проблемы с синхронизацией Google Fit.
• Есть жалобы на то, что не всегда срабатывает диктор, из-за этого возникают неудобства, так как приходится все время смотреть на экран.

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

В приложении доступны тренировки, разработанные экспертами, для которых не нужно дополнительное оборудование. Достаточно своего веса и внутренней мотивации. Для дополнительного стимула можно установить напоминания. Комплексы упражнений есть как для отдельных групп мышц, так и для всего тела. Благодаря подробным обучающим видеороликам и анимациям, можно увидеть технику выполнения упражнений и избежать ошибок. 

Плюсы

• Широкий спектр упражнений.
• Автоматическая запись данных по тренировкам.
• Простой, понятный интерфейс, отсутствие рекламы во время занятий.
• Есть возможность делиться результатами в социальных сетях.

Минусы

• Жалобы на проблемы синхронизации с Huawei Health.
• В программе тренировок для всего тела нет упражнений для ног и основной акцент сделан на развитие грудных, трицепсов и пресса.
• Слишком мало времени дается на отдых между упражнениями и подходами.
• Жалобы на украинское озвучание контента.

Ежедневные Тренировки – Фитнес-упражнения

Приложение с многочисленными программами тренировок, которые занимают от 5 до 30 минут. Комплексы упражнений подходят как мужчинам, так и женщинам. Демонстрацию проводит сертифицированный тренер.

Доступны разные варианты сложности для любого уровня физической подготовки. Комплексы упражнений задействуют все основные группы мышц, собрано более 100 различных вариантов нагрузок. Таймер и указания на экране помогают без затруднений повторить все упражнения. 

Плюсы

• Комплексные тренировки на все группы мышц.
• Большая часть тренировок доступна в оффлайн режиме.
• Небольшая продолжительность тренировок и их высокоинтенсивность.
• В платной версии доступно еще большее количество тренировок, в том числе пилатес, а также упражнения со спортивным инвентарем.

Минусы

• Жалобы на интерфейс.
• Слишком быстрые переходы к выполнению новых упражнений, мало отдыха.
• Нехватка рекомендаций по выполнению упражнений.
• В бесплатной версии нужно быть готовыми к частой рекламе.

Фитнес-программы для похудения в домашних условиях

Добрый день! Мы рады приветствовать на нашем сайте всех, кого интересует здоровый образ жизни и похудение. Сегодня мы поднимем одну очень интересную и популярную тему, и расскажем, как организовать фитнес для похудения в домашних условиях.

Домашние уроки интересуют многих, но часть людей всегда сомневается, возможно ли дома быстрое похудение, эффективная ли программа, подходит ли она для женщин, мужчин, беременных или пожилых.

Какие бывают программы

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

• Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.
• Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.
• Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.
• Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.
• Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.
• Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Что включить в тренинг

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

• Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.

• Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.

• Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.

• Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.

• Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.

• Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.

• Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Также смотрите тренировку с Ольгой Портновой в этом видео с Ютуб:

Значение правильного питания

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

• соблюдайте дефицит калорий;
• следите за соотношением белков, жиров и углеводов;
• откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;
• питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
• питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;
• для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;
• готовить лучше на пару или в духовке;
• избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.

Важным фактором является мотивация. Заручитесь поддержкой родных и близких. Сделайте фото и проведите замеры своих объемов до начала тренировок, а затем повторяйте их каждые 20 дней. Видимые изменения станут для вас лучшим мотиватором.

Домашний фитнес – это то, что доступно абсолютно всем. Все что надо для начала – это стремление изменить себя в лучшую сторону. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия фитнесом дома, ответили на все вопросы и информация оказалась понятной даже для чайников. Если это на самом деле так, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Заранее спасибо и до новых встреч!

Комментарии для сайта Cackle

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Думаете начать фитнес-программу? Повезло тебе! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни.

Персонал клиники Мэйо

Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь сбросить вес и даже улучшить привычки сна и самооценку.И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:

• Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
• Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю, или сколько времени нужно, чтобы бегать 1.5 миль (2,41 км)
• Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
• Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
• Окружность талии чуть выше бедер
• Ваш индекс массы тела

2. Составьте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день. Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

• Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.

• Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

  Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.

  Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

• Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
• Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки на беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться по работе.
• Планируйте включить различные мероприятия. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут избавить от скуки от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
• Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. В тренировках с высокой интенсивностью вы выполняете короткие серии упражнений с высокой интенсивностью, разделенные периодами восстановления после упражнений с низкой интенсивностью.
• Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и сдаются, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
• Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки, которые более удобны.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Возможно, вы захотите опробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем приобретать собственное оборудование.

Вы можете подумать об использовании фитнес-приложений для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать ваше расстояние, отслеживать сожженные калории или отслеживать частоту сердечных сокращений.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

• Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
• Разбейте вещи, если нужно. Вам не обязательно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Выполнение коротких тренировок несколько раз в день может лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
• Будьте изобретательны. Может быть, ваша тренировка включает в себя различные виды деятельности, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечерние бальные танцы. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить их в свой распорядок фитнеса.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
• Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Повторно сдавайте личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вы тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.

24 октября 2019 г.

Показать ссылки

1. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. По состоянию на 13 июня 2019 г.
2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https: //go4life.nia.nih.gov / как составить план упражнений /. По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 13 июня 2019 г.
5. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2019 г.
7. Riebe D, et al., ред. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
8. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.

Узнать больше Подробно

.

Точный еженедельный фитнес-план, чтобы стать сильнее и похудеть

Вы уже знаете, что еда, которую вы едите, играет большую роль в похудании, но наличие еженедельного плана фитнеса также является критическим фактором.

При всех доступных вариантах может быть трудно понять, с чего начать. Может быть, вы знаете, что вместе с прогулками нужно совмещать силовые тренировки, но как часто и когда? А как насчет Барре, Пелотона и тех тренировок на YouTube, которые вы любите и ненавидите?

То, что входит в ваш еженедельный план тренировок, зависит от вашей цели. Стратегия и распорядок дня различаются в зависимости от того, тренируетесь ли вы, чтобы пробежать марафон, путешествуете по Гранд-Каньону, выигрываете теннисный матч или просто чувствуете себя лучше.

В рамках этого еженедельного фитнес-плана целью является общая сила и физическая форма с тенденцией к снижению веса.

Мы не тренируемся для максимальной производительности, мы просто хотим стать сильнее, почувствовать себя лучше и сбросить несколько фунтов.

4 типа тренировок в вашем идеальном еженедельном фитнес-плане

В течение долгого времени распространенное мнение говорило нам, что часы кардио — лучший способ похудеть. Теперь мы знаем, что сочетание этого с силовыми тренировками и высокоинтенсивными тренировками важно не только для похудения, но и для наращивания силы, поддержания хорошей работы тела и предотвращения скуки.

Посмотрим правде в глаза, все равно никто не хотел сидеть на эллиптическом тренажере по часу в день.

По сути, разнообразие должно быть вашим приоритетом номер один, потому что оно постоянно бросает вызов вашему телу. Когда ваше тело подвергается воздействию различных раздражителей, оно постоянно реагирует и адаптируется, что дает вам наилучшие результаты.

Вместо того, чтобы делать одно и то же каждый день, вот четыре основных тренировки, которые нужно включить в свой еженедельный распорядок:

1. Тренировка в устойчивом состоянии (кардио): 30-60 минут, два раза в неделю
2. Силовые тренировки: 30 минут, два раза в неделю
3. Интервальная тренировка высокой интенсивности : 30 минут два раза в неделю
4. Тренировка гибкости: 30-60 минут 1-2 раза в неделю

Вместе эти четыре типа тренировок охватывают пять биомоторных навыков:

• Прочность
• Выносливость
• Скорость
• Координация + баланс
• Гибкость + мобильность

Каждая тренировка, которую вы выполняете, развивает несколько различных биомоторных навыков, а не только один.Например, когда вы выполняете прыжки, вы тренируете координацию, выносливость и равновесие.

Тренировка в устойчивом состоянии в первую очередь тренирует выносливость, но также может развить координацию и равновесие в зависимости от выполняемого упражнения. Силовые тренировки развивают силу, выносливость и координацию. Интервальная тренировка высокой интенсивности фокусируется на скорости, выносливости, силе, координации и равновесии. Тренировка гибкости в первую очередь развивает гибкость, подвижность и равновесие.

Прежде чем я потеряю тебя, тебе нужно знать вот что. Еженедельно бросайте вызов своему телу по-разному: быстро + медленно, с высокой интенсивностью + с низкой интенсивностью, тяжелый вес + легкий вес.

Каждая из этих тренировок подвергает ваше тело различным стрессам (в хорошем смысле!), Поэтому лучший еженедельный план тренировок дает вам отдых от одного стиля, как и от других. По сути, ритм недели должен давать вам отдых от тяжелых тренировок на более легкие.

Вот как выглядит идеальная неделя:

Понедельник: Интервальная тренировка высокой интенсивности

вторник: силовые тренировки

Среда: устойчивое состояние

Четверг: Интервальная тренировка высокой интенсивности

Пятница: Силовые тренировки

Суббота: Тренировка на гибкость / мобильность + тренировка в устойчивом состоянии (йога / пилатес или другое увлекательное приключение

воскресенье: отдых

Это распорядок дня, который мое сообщество фитнеса и велнеса выполняет вместе каждую неделю.Упражнения и структура каждой тренировки различаются, но стиль остается неизменным.

В будние дни я пишу и преподаю высокоинтенсивные и силовые тренировки в прямом эфире (с записанной опцией), и есть клуб бега по средам. По выходным многие женщины совершают пешие прогулки, ездят на велосипеде или занимаются онлайн-йогой из списка наших любимых.

[Хотите попасть на борт? Присоединяйтесь к списку ожидания .]

Не переходите с нуля на 6 дней в неделю

Если вы думали о том, чтобы начать тренировку, но начинаете почти с нуля, не ходите 6 дней в неделю на следующей неделе! Это идеальный еженедельный фитнес-план для работы в течение первых шести месяцев.

На неделе 1 начните с устойчивого состояния среды, которое может составлять 30 минут ходьбы, и гибкости в субботу, что может быть 30-минутной рутиной йоги. С этого момента начните добавлять вторую тренировку в устойчивом состоянии и тренировку с собственным весом высокой интенсивности один раз в неделю. Оттуда постепенно переходите к силовым тренировкам.

Вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться к тренировкам, поэтому, хотя вначале оно может показаться медленным, вы быстро наберете скорость.

В море запутанных советов по тренировкам, я надеюсь, это проясняет, что именно вам следует делать и когда вы должны это делать.Как всегда, оставайтесь здоровыми, прислушивайтесь к своему телу и продолжайте бросать вызов себе, чтобы достичь более здоровой и счастливой жизни!

Как похудеть быстро и естественно, 12 советов

Смотрите и делитесь видео

1. Составь свой разум: Это очень важно. Если вы прилагаете нерешительные усилия, чтобы похудеть, вы никогда не добьетесь успеха. Так что развивайте твердую решимость, это то, чего вы хотите, и вы сделаете все возможное, чтобы достичь своей цели.

2. Прекратите есть все простые углеводы: , такие как мука, сахар, крахмалистые овощи, такие как картофель, и большинство злаков. Эти продукты вызывают резкий скачок сахара в крови, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который превращает весь этот избыток сахара в жир. Это очень важно для похудения.

3. Увеличьте потребление воды: Исключите газированные напитки, сладкие чаи, кофейные напитки с высоким содержанием сахара, обработанные фруктовые соки и алкоголь. Вместо этого пейте воду. Это может помочь вывести токсины из вашего организма.Некоторые исследования рекомендуют женщинам потреблять 2,8 литра воды, а мужчинам — 3,9 литра каждый день.

4. Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка помогает уменьшить тягу к еде и действует как естественное средство подавления аппетита. Также в большинстве продуктов, богатых клетчаткой, мало жира.

• Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Фрукты с высоким содержанием клетчатки включают яблоки, бананы, клубнику, цитрусовые, чернослив, груши и мандарины.

• Перейдите на цельнозерновой или цельнозерновой хлеб.В белом хлебе мало клетчатки.

• Перейдите на завтрак из хлопьев с высоким содержанием клетчатки или овсяных хлопьев. Некоторые злаки с высоким содержанием клетчатки включают отруби изюма, овсяные отруби Cracklin, виноградные орехи, цельнотрубные отруби и Fiber One.

• Обязательно включайте в свой рацион горох, фасоль и бобовые. Продукты, которые помогут вам добавить их в свой план питания, включают: чечевичный суп, буррито из фасоли, перец чили с фасолью, гороховый суп, сальса из трех бобов и жареные бобы.

• Переходите с обычных макарон на макароны из цельнозерновой муки и с белого риса на коричневый.

• Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как попкорн или цельнозерновые крекеры, вместо шоколадных батончиков или другой жирной и сладкой пищи.

геанкорь>

5. Увеличьте метаболизм: Ешьте 5-6 небольших порций каждые 2-3 часа в день. Научно доказано, что частое питание повышает естественный обмен веществ в организме. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше жира естественным путем. И на весь день Вы становитесь машиной для сжигания жира.

6. Исключите обработанные продукты: Такие, как гамбургеры и пицца, пирожные, макаронные изделия, и ешьте больше полезных углеводов, таких как овес, коричневый рис и картофель в мундире, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одинаковом уровне и получать много энергии.

7. Не ешьте по ночам: Ночью тело готовится ко сну и, естественно, начинает замедляться. Таким образом, у вас больше шансов набрать вес, когда вы едите по ночам, потому что ваш метаболизм замедляется, и вы больше не активны, поэтому вы не сжигаете много калорий. Так что избегайте еды после 21:00.

8. Упражнения каждый день: Выполняйте аэробные упражнения четыре-пять дней в неделю. Несколько исследований показывают, что аэробная активность заставляет ваш метаболизм оставаться на повышенном уровне в течение определенного периода времени после того, как вы закончили тренировку.

9. Бег: Бег Лучше всего бегать каждый день, но старайтесь бегать хотя бы 3-4 раза в неделю. Если вам не хватает мотивации, присоединитесь к беговой группе или спросите друга.

10. Езда на велосипеде: Выйдите и покатайтесь на велосипеде, но не забывайте крутить педали быстро. Поездка на велосипеде по трассе или по грунтовой дороге в вашем районе может сжечь от 500 до 1000 калорий в час.

11.Приседания: Сделайте примерно 2-3 подхода по 20-30 повторений. Это важно, потому что они нацелены на ягодицы и мышцы ног.Это самые большие мышцы нашего тела.

12. Прыжки через скакалку: может быть увлекательным упражнением и чрезвычайно эффективным, не только помогая вам похудеть, но и улучшая координацию, наращивая мышцы ног и помогая сердечно-сосудистой системе.

Сохраняйте мотивацию. И измерьте телесный жир. Каждые 2 недели использовать штангенциркуль. Снимайте себя каждые 2 недели: спереди, сзади и сбоку. На боковых картинках больше всего изменений.

А если вы серьезно ищете быстрое и естественное решение для похудения, то я рекомендую вам перейти по ссылке http: // www.серьезно-fitness-programs.com/weightloss

Лучшие фитнес-программы онлайн 2021

Лучшие онлайн-фитнес-программы сделают отличные тренировки у себя дома. Есть так много разных типов онлайн-уроков фитнеса на выбор. Некоторые онлайн-фитнес-программы предназначены для того, чтобы подтолкнуть вас к вашим пределам, предлагая вам интенсивные кардио-тренировки и фитнес-тренировки HIIT онлайн, которые заставляют вас потеть и задыхаться. Другие — медленные и восстанавливающие, созданы, чтобы помочь вам растянуться и восстановиться.Многие из них позволяют вам попробовать новые формы упражнений, такие как йога, упражнения на равновесие и барре. Есть и такие классические фавориты, как аэробика и пилатес.

Крупные фитнес-бренды, такие как Fitbit и Peloton, предлагают самые лучшие онлайн-фитнес-программы с увлекательными, приятными тренировками, разработанными для достижения желаемых результатов. Но есть и множество других вариантов, в том числе бесплатные онлайн-классы тренировок, такие как обширная библиотека FitOn. Главное — найти онлайн-программу фитнеса, которая соответствует вашему образу жизни и целям в отношении здоровья.

Если вы следуете домашнему плану тренировок, вам нужно знать, что вы делаете — в конце концов, под рукой нет личного тренера, который бы поправил вашу форму. Мы рекомендуем использовать программу тренировок с простыми занятиями под руководством инструкторов, которые хорошо знают свои инструкции и рекомендации по форме и которые делают тренировки увлекательными. Некоторые люди используют онлайн-классы фитнеса, чтобы изменить свой распорядок дня, а также тренируются с отягощениями или одним из лучших велотренажеров. Многие онлайн-фитнес-программы в этом списке охватывают все основы, что позволяет вам выбирать, хотите ли вы сосредоточиться на укреплении, сжигании энергии или растяжке каждый раз, когда вы входите в систему.

Итак, хотите ли вы усовершенствовать свою позу вороны с помощью успокаивающих онлайн-уроков йоги, подтянуть пресс или подтолкнуть свое тело до предела с помощью HIIT-класса в военном стиле, мы предоставим вам нашу подборку лучших онлайн-фитнес-программы, которые помогут вам привести себя в форму дома. Чтобы получить больше советов по домашним упражнениям, прочтите наши путеводители по лучшим домашним тренажерным залам, а также по лучшим эллиптическим тренажерам для тренировок всего тела.

Лучшие онлайн-фитнес-программы для использования сейчас

1. Peloton Digital: лучшая онлайн-фитнес-программа для велосипедистов и бегунов

(Изображение предоставлено: Peloton)

Peloton Digital Online Workout

Лучшие онлайн-классы фитнеса для почти каждый

Технические характеристики

Стоимость: 12 долларов.99 в месяц

Пробный период: 30 дней

Причины для покупки

+ Синхронизация с Apple Watch + Огромное разнообразие тренировок + Может использоваться с комплектом Peloton + Щедрый бесплатный пробный период

Как одна из лучших фитнес-программ в мире , Peloton Digital прокладывает путь к лучшим и более приятным домашним тренировкам. Чтобы использовать приложение Peloton, вам не нужен велосипед Peloton.

Когда Peloton только запустился, в основном это было связано с домашними занятиями по спиннингу студийного качества.С тех самых первых дней бренд создал глобальное фитнес-сообщество и, помимо тренировок на велосипеде, он расширился на бег, HIIT, йогу, аэробику и внимательность, но не так глубоко, как если бы приложение для медитации.

Приложение Peloton Digital (iOS, Android) дает вам доступ к этой лучшей в мире программе онлайн-тренировок по фитнесу на вашем телефоне, планшете или ноутбуке, так что вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Для многих занятий вам даже не понадобится какое-либо специальное домашнее оборудование для тренажерного зала — просто коврик на полу, а иногда и не он.

Доступно более 10 типов фитнес-тренировок онлайн, включая Bootcamp, Strength, Cycling, Outdoor Running, Yoga и Stretching.

Peloton запускает новые онлайн-классы фитнес-тренировок в режиме реального времени и по запросу каждый день, с тысячами видеотренировок в своем заднем каталоге, с которыми вы можете тренироваться. Честно говоря, Peloton Digital предлагает так много возможностей, что это несправедливо по отношению ко всем другим брендам, упомянутым в этом руководстве.

По сравнению с ежемесячной стоимостью тренажерного зала и временем, затрачиваемым на поездки туда и обратно, программа тренировок онлайн Peloton является отличным соотношением цены и качества и может помочь вам действительно укрепить и трансформировать свое тело, а также укрепить ум.

2. Fitbit Premium: онлайн-фитнес-программа с большими преимуществами для здоровья

(Изображение предоставлено Fitbit)

Большой выбор онлайн-классов упражнений и программ оздоровления

Технические характеристики

Стоимость: 9,99 долларов в месяц, 79,99 долларов в год

Испытательный период: 90 дней

Причины для покупки

+ Достойное разнообразие, от танцев до HIIT + Управляемые программы по питанию и сну + Полезны для снятия стресса

Причины, по которым следует избегать

-Продвинутые пользователи могут нужно больше

Fitbit Premium в настоящее время является основной онлайн-фитнес-программой гиганта носимых устройств, и поэтому вы найдете здесь много вещей, которые помогут вам заниматься спортом дома.При тестировании программы для нашего обзора Fitbit Premium мы обнаружили, что большая часть контента идеально подходит для новичков и людей, возвращающихся к упражнениям после длительного перерыва. Тем не менее, было много чего подтолкнуть больше пользователей к более высокому уровню физической подготовки и выносливости, включая индивидуальные тренировки, выполняемые дома и на открытом воздухе.

Вы можете «добавить в избранное» свои любимые занятия, что упростит их повторный поиск для будущей тренировки, а приложение построено таким образом, чтобы вы могли быстро пролистывать все различные категории упражнений.К ним относятся Abs & Core, Full Body, Lower Body, Upper Body и For Kids.

Fitbit Premium также предлагает аудиотренировки для бегунов и пешеходов, которые сосредоточены на таких вещах, как темп, выносливость и расслабление. Например, 14-минутная медитация «Очистите свой разум при ходьбе» отлично подходит для того, чтобы взять перерыв в напряженный день или отметить его окончание. Нам также нравится 30-минутная прогулка благодарности, которая побуждает вас сосредоточиться на всем, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.

В то время как Gaia остается абсолютной лучшей онлайн-программой для занятий йогой и внимательностью, велнес-контент на Fitbit Premium очень приятен и эффективен.Нам нравится, как платформа фокусируется на каждом из основных столпов хорошего здоровья, включая снятие стресса и заботу о вашем разуме и теле с помощью питания, регулярных упражнений и регулярного, последовательного сна. Наша статья о том, почему так важен сон, объясняет, почему сон является неотъемлемой частью хорошего самочувствия.

Одна из лучших особенностей онлайн-фитнес-программы Fitbit — это то, что она отображает среднее количество калорий, которое вы можете рассчитывать сжечь за тренировку. Возможно, вас не мотивирует сжигание калорий, но если вы придерживаетесь определенной диеты, рекомендованной вашим врачом или зарегистрированным диетологом, и хотите получать меньше определенного количества калорий каждый день, эта функция будет удобна.

3. Daily Burn: лучшая онлайн-фитнес-программа для похудения дома

(Изображение предоставлено: Daily Burn)

Целевая онлайн-фитнес-программа для похудания и поддержания веса

Технические характеристики

Стоимость: 19,95 долларов в месяц

Пробный период:: 30 дней

Причины для покупки

+1000+ тренировок + Щедрый пробный период + Вы получите индивидуальный план

Причины, по которым следует избегать

-Некоторые учителя имеют OTT

Если хотите Чтобы похудеть, или вам посоветовал ваш врач или практикующий врач похудеть с помощью комбинации регулярных упражнений и здорового питания, Daily Burn может стать для вас лучшей онлайн-программой тренировок по фитнесу.Это потому, что он доказал, что помогает людям не только похудеть, но и поддерживать новый здоровый вес.

Если вам нужно снизить свой ИМТ, в Daily Burn Online Workout есть ряд онлайн-программ фитнес-тренировок, которые помогут вам добиться постоянного прогресса. Это не тренировка на мгновение, которая приводит к потере веса из-за воды и немногому другому, она скорее предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю в среднем, если вы тренируетесь пять-шесть раз в неделю и комбинируете это. при здоровом питании.

Daily Burn видео- и аудиотренировочные онлайн-программы фитнеса включают 21-дневный план Inferno, который каждую неделю завершается изнурительным сеансом AMRAP (как можно больше повторений), чтобы поддерживать вас. Также есть Power Cardio (сочетание веса с быстрым кардио) Move (танцевальный класс), TBT (основные движения для повышения мобильности и гибкости), гири, пилатес, мобильность и основные тренировки.

Когда вы подпишетесь на 30-дневную пробную версию, вы ответите на небольшую анкету, чтобы Daily Burn могла лучше понять, где вы сейчас находитесь с точки зрения вашего уровня физической подготовки и целей вашего тела.Оттуда вы получите индивидуальный план с рекомендациями конкретных тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей.

Также предлагаются советы по диете и питанию, включая планы питания и простые, легкие рецепты, которые не должны отнимать у вас слишком много времени на кухне. Короче говоря, если вам нужен специализированный онлайн-фитнес-сервис для последовательного похудения, это отличный вариант, особенно с этим щедрым 30-дневным испытательным периодом.

4. Obe Fitness: лучшие онлайн-тренировки по фитнесу

(Изображение предоставлено: Obe Fitness)

Obe Fitness Workouts

Лучшая онлайн-фитнес-программа для поддержания мотивации круглый год

Технические характеристики

Стоимость: 27 долларов в месяц

Пробный период: 7 дней

Причины для покупки

+ Ежедневное количество живых занятий + Выбор в зависимости от вашего настроения / энергии

Причины, которых следует избегать

-Одна из более дорогих опций-Некоторые классы требуется оборудование

Если вам сложно мотивировать себя во время онлайн-тренировок, Obe Fitness — лучший выбор для вас, так как он предлагает ежедневные живые тренировки, чтобы развлечь вас и развлечься.Это ближе всего к реальной домашней тренировке, хотя Peloton и Fitbit также предлагают онлайн-тренировки в режиме реального времени.

Каждую неделю предлагается более 100 живых занятий — с библиотекой старых занятий, включая кардио, пилатес, барре и йогу. Идеально, если вы чувствуете прилив энергии, когда знаете, что занятия проходят в режиме реального времени, и вы следите за ними — инструкторы даже кричат ​​вам, чтобы вы не теряли концентрацию.

Имейте в виду, что Obe Fitness — одна из самых дорогих программ домашних тренировок в нашем списке, но она предлагает многое по цене.

5. FitFusion: Лучшие онлайн-классы фитнеса для создания собственного распорядка

(Изображение предоставлено FitFusion)

Лучшая онлайн-фитнес-программа для смешивания всего

Технические характеристики

Стоимость: 8,99 долларов в месяц, 89,99 долларов за штуку год

Пробная версия: семь дней

Причины для покупки

+ Доступное членство + Занятия под руководством лучших тренеров + Создайте свой собственный режим тренировок

Причины, по которым следует избегать

-Вам может понадобиться что-то более индивидуальное

FitFusion от Джиллиан Майклс — это ваш доступ к множеству тренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь ряда целей тела, от тонуса и формы до наращивания силы и похудания.Джиллиан очень вдохновляет, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле, и стремится помочь людям почувствовать себя сильнее и счастливее.

Упражнения — хороший способ достичь этого, особенно в сочетании со здоровой диетой, и на FitFusion есть множество увлекательных, но эффективных тренировок.

Если в прошлом вы использовали какие-либо DVD-диски с домашними тренировками Джиллиан Майклс, некоторые из серий тренировок на FitFusion будут вам знакомы — мы говорим о таких, как Yoga Meltdown и Ripped In 30.Все они доступны, когда вы оформляете подписку на сайт онлайн-тренировок. Он стоит 9,99 долларов в месяц или 89,99 долларов в год и предлагает бесплатную семидневную пробную версию.

Здесь тоже есть знаменитые тренеры, в том числе суперзвезда йоги Тара Стайлз, но нет возможности связаться с личным тренером или доплатить за такой уровень руководства. Вам придется составить собственный распорядок тренировок и найти рекомендации по диете и питанию в другом месте. Тем не менее, если вам нравится серьезный подход Джиллиан к тренировкам, здесь есть чем заняться.

6. Barre3: Лучшие онлайн-классы barre

(Изображение предоставлено Barre3)

Barre3 Online Barre Workouts

Лучшая онлайн-фитнес-программа для любителей балета для растяжки и укрепления

Технические характеристики

Стоимость: От 9 долларов в месяц

Пробный период: 15 дней

Причины для покупки

+ Отличный способ добавить силы + Доступное членство + Большой выбор

Причины, которых следует избегать

-Вам может понадобиться что-то более интенсивное

Barre3 — это базирующаяся в США компания по производству баров и фитнеса со множеством строительных студий.Но он также предлагает отличные онлайн-классы фитнеса по доступной цене. С подпиской на онлайн-фитнес-программу Barre3 вы можете транслировать тренировки на любое устройство в любое время.

Доступно более 300 тренировок, и каждую неделю добавляются две новые тренировки. Барре — это смесь движений балета, йоги и пилатеса. Но Barre3 сочетает в себе кардио, укрепляющие и оздоровительные практики, такие как осознанность и работа с дыханием, чтобы дать вам целостный опыт и сбалансировать ваши фитнес-тренировки онлайн.

Если вы боретесь с мотивацией, есть инструменты планирования и функции отслеживания прогресса. Barre3 также предлагает пользователям ряд задач, от семи до 30 дней, в зависимости от желаемых результатов.

7. FitOn: Лучшая бесплатная онлайн-тренировка по фитнесу

(Изображение предоставлено FitOn)

FitOn

Бесплатное фитнес-приложение № 1 с тренировками для различных способностей

Технические характеристики

Стоимость: Базовый контент бесплатно

Пробный период: нет

Причины для покупки

+ Большая часть бесплатна! + Большой выбор фитнес-программ

Причины, по которым следует избегать

-Премиум-функции стоят денег content

FitOn — это фитнес-платформа, основанная Линдси Кук, бывшим руководителем Fitbit.Он предлагает бесплатные онлайн-фитнес-программы, охватывающие кардио, силовые тренировки и медитацию, и самое главное, они бесплатные и неограниченные.

FitOn ежедневно транслирует десять занятий в прямом эфире, но есть также обширная библиотека видео по запросу. Упражнения, которые вы можете найти на FitOn, разнообразны и включают пилатес, барре, йогу, HIIT, схемы, растяжку и внимательность.

Найдите более конкретные тренировки, например, с низкой нагрузкой или для беременных. Но если вы не знаете, с чего начать, вы можете отфильтровать классы по интенсивности, группе мышц, на которую вы хотите работать сегодня, или по вашему любимому инструктору.

Многие занятия проводят известные тренеры и даже некоторые знаменитости, в том числе Джонатан Ван Несс. Хотя есть контент, посвященный снижению веса, он не делается негативным или вредным.

8. P.Volve: лучшая онлайн-фитнес-программа для тонизирования

(Изображение предоставлено P.Volve)

Онлайн-тренировки P.Volve

Модные онлайн-классы фитнеса, разработанные для моделирования вашего тела

Технические характеристики

Стоимость: 19 долларов.99 в месяц, или 101,99 доллара на шесть месяцев, или 179,99 доллара в год

Пробный период: 14 дней

Причины для покупки

+ Требуется немного оборудования + Легко сделать в любом месте дома + Подходит для новичков и старше

Причины, которых следует избегать

-Вы хотите что-то более интенсивное

P.Volve — одна из самых модных онлайн-программ фитнес-тренировок на данный момент, программа тренировки всего тела, в которой используются упражнения с отягощением, которые являются высокоинтенсивными, но с низким уровнем воздействия.Эти движения созданы для того, чтобы укрепить и придать форму вашему телу, и большинство из них не слишком отличается от пилатеса.

P.Volve основан на предположении, что при наращивании мышц выполнение большего количества повторений с меньшим весом так же эффективно, как выполнение меньшего количества повторений с более тяжелым весом. Однако хорошая форма — это ключ к успеху. Таким образом, все инструкторы будут тренировать вас в наилучшей форме для различных движений, которые они используют на каждой тренировке.

Когда вы подпишетесь на 14-дневную пробную версию, вы получите доступ к более чем 200 онлайн-видео о тренировках, с добавлением новых классов каждую неделю.Ясно, что это намного меньше, чем то, что предлагается с другими услугами, представленными в нашем лучшем онлайн-руководстве по фитнес-программам, но P.Volve постоянно растет, так что в ближайшее время у вас не должно быть недостатка в видео о тренировках.

Вы можете выполнять каждую тренировку, используя только свой собственный вес, или начать использовать оборудование P.Volve, такое как утяжелители для лодыжек или небольшой тренировочный мяч (используется во время упражнений для ягодиц и мышц ног). P.Volve рекомендует новичкам начать с обучающего видео Moves to Master, которое научит вас шести основным движениям.

Если вам нравятся силовые тренировки тела и у вас мало места дома для оборудования, P.Volve поначалу будет немного странным, но удивительно эффективным для моделирования и укрепления тела, если вы используете программу пять-шесть дней в неделю.

9. Gaia: Лучшие онлайн-классы фитнеса для йоги

(Изображение предоставлено Gaia)

Gaia Yoga and Meditation

Лучшая онлайн-фитнес-программа для тела и разума

Технические характеристики

Стоимость: от 11 долларов.99 в месяц

Испытательный период: семь дней

Причины для покупки

+ Экспертные классы йоги + Пилатес и силовые тренировки + Уроки осознанности и медитации

Причины, которых следует избегать

-Живые занятия стоят дорого

Gaia online — это один из крупнейших и лучших онлайн-программ фитнеса для йоги, пилатеса и силовых тренировок. Но это также программа, с помощью которой вы можете получить доступ к интересным занятиям танцами и HIIT, а также к медитации и внимательности.Вы также получите доступ к документальным фильмам и фильмам о йоге, медитации и многом другом.

Подписка Gaia стоит 11,99 долларов в месяц или 99 долларов в год (получается из 8,25 долларов в месяц). За доступ в реальном времени, включая семинары, Gaia стоит 299 долларов в год (из расчета 24,92 доллара в месяц). Ежемесячная плата дешевле, чем приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс, и вы получаете гораздо больше специализированных онлайн-уроков йоги и пилатеса.

Нам нравятся онлайн-предложения Gaia по йоге, и вы можете искать занятия в зависимости от вашего уровня опыта.Похоже, здесь есть тренировки, от новаторских учителей, нацеленных на все, от боли в шее, спине и бедре, до того, чтобы помочь вам почувствовать себя более энергичным утром или более расслабленным вечером. Охватываемые практики включают аштангу, хатху, виньясу, инь и йога-нидру.

Вы никогда не будете отвлечены назойливой рекламой во время урока, и вы сможете смотреть онлайн-тренировки и занятия Gaia на своем смартфоне, планшете или другом устройстве.

Если вы хотите серьезно заняться йогой или хотите заниматься йогой, пилатесом и общим фитнесом, чтобы стать здоровым, Gaia — это великолепно продуманная и очень хорошо укомплектованная фитнес-программа, которая действительно работает.Это также лучшая онлайн-программа по фитнесу для вашего ума, благодаря обилию ведущих в мире занятий по медитации и осознанности, которые поддержат вас во всем, от стресса до бессонницы.

10. Джиллиан Майклс Фитнес-приложение: Лучшая онлайн-фитнес-программа для начинающих

(Изображение предоставлено: Джиллиан Майклс Фитнес)

Джиллиан Майклс: Фитнес-приложение

Узнайте, как выполнять ряд упражнений с фитнес-тренажер мирового уровня

Технические характеристики

Стоимость: 14 долларов США.99 в месяц, 29,99 долларов в течение трех месяцев, 89,99 долларов в год

Пробная версия: семь дней

Причины для покупки

+ Семиминутные тренировки + Индивидуальные планы упражнений + Приятные планы питания

Причины, по которым следует избегать

— Использование телефона и планшета только

Джиллиан Майклс — одна из самых известных в мире персональных фитнес-тренеров, поэтому неудивительно, что ее онлайн-программа по фитнесу имеет более 7500 оценок между App Store и Google Play. Когда вы загружаете приложение Fitness, вы получаете семидневную бесплатную пробную версию , но для вам необходимо ввести данные своей кредитной карты, прежде чем получить доступ к бесплатной пробной версии.

Оттуда у вас будет выбор: подписаться на месячную повторяющуюся подписку за 14,99 долларов США, на трехмесячную повторяющуюся подписку за 29,99 долларов США или на 89,99 долларов США на год.

Несмотря на то, что у вас есть выбор из трех различных уровней физической подготовки — легкий, средний или тяжелый — как ни странно, все 25 онлайн-тренировок, представленных вам, будут одинаковыми независимо от того, какой уровень физической подготовки вы выберете. Так что будьте честны с самим собой относительно своего текущего уровня физической подготовки и откажитесь от упражнения, если оно вам сейчас не по силам.

В приложении доступны 24 различных онлайн-тренировки, в том числе фитнес для начинающих, быстрые HIIT, йога, пресс, подтягивание ног, поднятие тяжестей и функциональные тренировки, ходьба на 5 км, бег на 5 или 10 км, послеродовой возврат и сжигание 60

Мы пробовали несколько различных тренировок в течение периода обзора, включая Weightloss Extreme 90, который звучит более интенсивно, чем есть на самом деле. Эта онлайн-тренировка по фитнесу поможет вам похудеть за 90 дней, что не является нереалистичным сроком.Упражнения разнообразны, и Джиллиан показывает вам, как выполнять каждое из них (через видео) и сколько повторений нужно выполнить.

Поклонники видео Джиллиан о Yoga Meltdown, вероятно, предпочтут, чтобы FitFusion был выше в этом списке, но здесь достаточно для начинающих и опытных поклонников йоги. Хотя, если вы действительно любите йогу и хотите изучить все различные дисциплины в рамках этой древней практики, мы рекомендуем Gaia.

В конечном счете, приложение «Фитнес» за небольшую ежемесячную плату просто великолепно.Есть множество тренировок, чтобы вы не остановились в своем прогрессе, и получение экспертных инструкций Джиллиан относительно формы бесценно для тех, кто только что начал заниматься.

11. iBodyFit: Лучшая онлайн-фитнес-программа для профессиональных советов

(Изображение предоставлено: iBody Fit)

iBodyFit

Онлайн-фитнес-тренировки, разработанные персональным тренером

Технические характеристики

Стоимость: от $ 29 за год год

Испытательный период: нет

Причины для покупки

+ Планы, составленные личным тренером + Примеры видео с упражнениями + Отличная поддержка и поощрение

iBodyFit управляется Франклином Антуаном, одним из 50 лучших тренеров Америки по версии журнала Shape. .Он предлагает широкий выбор программ тренировок с видео по различным категориям, в том числе по аэробике, пилатесу и тренировкам на тренажерах.

Когда вы перейдете на сайт, вы увидите список планов тренировок, а также варианты индивидуальных тренировок. Первый включал в себя план сжигания жира (29 долларов в год), разработанный, чтобы помочь вам похудеть с помощью ежедневных тренировок (для начинающих, среднего и продвинутого уровней), план диеты для похудания и видеотеку тренировок.

Всего за 20 долларов больше вы можете получить доступ к пакетному плану, который включает в себя план сжигания жира, план мышечного тонера и план Beach Bod Plan, всего за 49 долларов в год. Опять же, вы получите доступ к планам тренировок, видео и рекомендациям по питанию.

Для надлежащего личного обучения и поддержки компания предлагает три уровня ежемесячной поддержки онлайн-фитнеса: Starter стоит 49 долларов за один месяц, VIP стоит 99 долларов за один месяц, а VIP Plus стоит 149 долларов за один месяц. Учитывая, насколько дорогими могут быть занятия с персональным тренером в спортзалах, стартовый пакет является заманчивым.

Включает индивидуальный план тренировки и диету с поддержкой тренировки и обратной связью от личного тренера. Вызывает разочарование отсутствие приложения, но вы можете отслеживать свой личный прогресс на сайте, вводя базовые параметры, такие как вес, талия и размер бицепса, чтобы увидеть, насколько хорошо вы достигаете своих целей.

В целом, iBodyFit так же доступен, как и большинство абонементов в тренажерный зал, и вы можете отменить его без проблем. Если отсутствие приложения вас не беспокоит и вы хотите более индивидуальные онлайн-тренировки по фитнесу, но без высоких цен, на него стоит взглянуть.

12. Hitch Fit: онлайн-фитнес-программы для силовых тренировок

(Изображение предоставлено Getty)

Hitch Fit

Хотите нарастить мышечную массу? Эти чемпионы WBFF покажут вам, как

Причины купить

+ Персональные тренировки от победителей WBFF + Индивидуальные планы упражнений и диеты

Причины, которых следует избегать

-Планы довольно жесткие

Hitch Fit началось с тренажерного зала. в Канзас-Сити, и с тех пор он расширился до четырех тренажерных залов и глобальной онлайн-программы фитнеса.Хотя компания рекламирует себя как одну из лучших онлайн-фитнес-программ для всего, от похудания до буткемпинга, мы считаем, что они лучше всего подходят для тренировок с отягощениями. Итак, если вы хотите нарастить мышцы, этот онлайн-фитнес-сервис для вас.

Мы говорим так, потому что Hitch Fit была основана двумя чемпионами по бодибилдингу, поэтому они кое-что знают о том, что нужно для создания невероятного телосложения с нуля. Таким образом, Hitch Fit предлагает множество программ тренировок, ориентированных на поднятие тяжестей и наращивание мышц.Он даже предлагает план для спортсменов-тяжелоатлетов, желающих участвовать в других соревнованиях.

Здесь нет приложения, и дизайн веб-сайта остро нуждается в пересмотре, но качество планов наращивания мышечной массы хорошее. Вы получаете план диеты, в том числе список продуктов, а также персональные тренировки от личных тренеров Hitch Fit, включая еженедельные прямые отзывы, основанные на ваших последних статистических данных. Вы также получаете доступ к серии видеороликов о тренировках.

Будьте готовы платить за план Hitch Fit гораздо больше, чем за любую другую программу, представленную в нашем лучшем онлайн-руководстве по фитнес-программам.Эти планы дороги, поэтому вы должны быть абсолютно уверены в том, что они вам подходят, поскольку для них нет пробного периода и возврата средств.

Hitch Fit планы упражнений и диеты также очень жесткие, поэтому будьте готовы тратить много времени в неделю на кардио- и силовые тренировки, а также на приготовление еды и перекусов. Диеты могут быть довольно богаты белком и углеводами, но это распространено среди любых программ фитнеса, ориентированных на набор веса и наращивание мышечной массы.

Онлайн-фитнес-программа FAQ

Как мы выбирали лучшие онлайн-фитнес-программы

Чтобы составить наше руководство по лучшим онлайн-фитнес-программам, мы сосредоточились на услугах и брендах, предлагающих онлайн-классы фитнеса, написанные сертифицированными личными тренерами.И, где это возможно, программы, предлагающие бесплатный пробный период, который обычно составляет от семи до 30 дней.

Мы также отдавали предпочтение онлайн-фитнес-программам, которые быстро отвечали на наши вопросы по электронной почте, в онлайн-чате, по телефону или в социальных сетях. Почему? Поскольку получение спортивной формы — это не один и тот же процесс для всех, есть большая вероятность, что вы обратитесь в свою фитнес-службу с конкретными вопросами.

Выбор лучшей онлайн-фитнес-программы для вас: Основные советы

Если у вас есть особые потребности, например, упражнения до или после беременности, или вы восстанавливаетесь после травмы (сначала получите разрешение врача), всегда выбирайте онлайн-фитнес-программа, написанная сертифицированным персональным тренером, который является специалистом в той области, в которой вам нужна помощь.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе лучшей онлайн-программы фитнеса для достижения ваших целей в области оздоровления и фитнеса …

Стоимость
Онлайн-фитнес-программы сильно различаются по стоимости. Некоторые сайты взимают ежемесячную плату, в то время как другие выставляют вам счета за программы или планы тренировок единовременно. Мы обнаружили, что ежемесячные расходы начинаются примерно от 12,99 долларов и выше, а индивидуальные планы тренировок стоят сотни долларов.

Выбор тренировок
Каждый онлайн-фитнес-сервис, который мы рассмотрели, предлагает отдельные видео с тренировками, чтобы вы могли развить хорошую форму.Эти занятия по запросу также означают, что вы можете смотреть видео с тренировок в удобное для вас время, вместо того, чтобы организовывать свой день вокруг определенного занятия фитнесом.

Убедитесь, что в вашем распоряжении также хорошая библиотека тренировок, охватывающая различные типы упражнений, включая силовые или силовые тренировки, а также более интенсивные кардиоупражнения. Вам нужно и то, и другое, чтобы иметь всестороннюю физическую форму, и вам быстро надоест выполнять одни и те же тренировки изо дня в день.

Есть ли у вас персональный тренер и нужен ли он вам?
В зависимости от выбранной онлайн-фитнес-программы у вас может быть возможность поработать с личным тренером, который будет регулярно связываться с вами, чтобы дать вам прямую обратную связь о ваших результатах и ​​настроить план в соответствии с вашими меняющимися потребностями в фитнесе.

Персонализированные планы, включая советы по диете, с регулярными проверками у сертифицированного личного тренера, полезны, если вы относитесь к тому типу людей, которым нужна дополнительная мотивация и поощрение, чтобы придерживаться плана тренировки. Особенно, если вы пытаетесь похудеть.

Включает ли это рекомендации по питанию?
Если вы ищете целостный подход к похудению или улучшению физической формы дома, лучшая онлайн-фитнес-программа для вас — это программа, которая предлагает советы по питанию (с планом питания и рецептами), чтобы вы могли правильно питаться.

Соблюдение здоровой диеты — лучшее, что вы можете сделать для вашего общего здоровья, и оно действительно может помочь вам сбросить и поддерживать здоровый вес, если следовать ему в сочетании с регулярными кардио и силовыми упражнениями.

Насколько легко это использовать?
В большинстве современных онлайн-фитнес-программ есть приложения, совместимые с целым рядом устройств, поэтому вы можете тренироваться, просматривая видео на своем телефоне, планшете или ноутбуке. Это великолепно, потому что вы можете заниматься спортом, где бы вы ни находились, даже если вы находитесь вдали от дома.

Лучшие онлайн-фитнес-программы и традиционные тренажерные залы

Посещение тренажерного зала может показаться наиболее эффективным способом похудеть или оставаться в форме, но это не всегда так. Хотя в спортзалах есть разные тренажеры и разные веса, они также могут быть переполненными и устрашающими. Вы также должны подписаться на определенные периоды времени, и отменить его так же легко, как с лучшими онлайн-программами фитнеса.

По данным The Guardian, некоторые опросы потребителей показали, что процент отсева из тренажерного зала превышает 80 процентов в первые восемь недель после регистрации.Тренировка дома с онлайн-фитнес-сервисом означает, что вам не придется разговаривать в раздевалке и ждать, пока ваш любимый тренажер станет доступен.

Один из способов узнать, какая онлайн-фитнес-программа вам подходит, — это посмотреть фотографии до и после. Если компания их не предоставляет, мы рекомендуем поискать в другом месте. Несмотря на то, что все компании, которые мы рассмотрели, являются честными, убедитесь, что фотографии, которые вы видите, не изменены в цифровом виде или каким-либо образом. А еще лучше поищите отзывы клиентов и посмотрите, каких результатов достигли другие.

Чтобы добиться успеха с онлайн-программой фитнеса, вам необходимо включить правильное питание. Многие хорошие программы включают этот элемент, и мы не рекомендуем услуги, которые просто сосредоточены на сжигании калорий.

Ищете больше информации о здоровье и фитнесе? Взгляните на наши руководства к лучшим велотренажерам для превращения вашего дорожного велосипеда в велотренажер для дома и лучшим велокомпьютерам для отслеживания ваших поездок.

Обзор лучших предложений на сегодня

фитнес-программ в Неаполе, Флорида

В центре фитнеса и похудания Ideal мы помогаем участникам достичь своих личных целей в фитнесе.

Даже если вам не нравились предыдущие попытки посещения других тренажерных залов или неудавшаяся диета, наши специализированные персональные программы тренировок, программы силовых тренировок или программы похудания могут сработать для вас. Мы ориентированы на результат. Мы полны решимости сделать так, чтобы наши усилия помогли вам увидеть желаемые результаты.

Мы не просто спортзал, мы программа

Наша индивидуальная программа, которая выделяет нас, включает:

• Программы упражнений: под руководством наших идеальных фитнес-тренеров, все они включены в ваше ежемесячное членство
• Подотчетность: Наши программы включают планы питания, упражнения и ответственность за соблюдение плана. Мы отслеживаем ваш прогресс с помощью взвешиваний, тестов физической формы и журналов питания.
• Наш двухступенчатый процесс: мы объединяем питание с тренировками, чтобы разработать для вас уникальный план, позволяющий начать более здоровый образ жизни.
• Индивидуальная программа похудания и планирование питания с еженедельным обзором плана
• Полный доступ к объекту 6 дней в неделю.
• Работа с нашим дружелюбным тренером 3 раза в неделю над силовыми тренировками всего тела.
• Ежемесячные повторные оценки, которые будут отслеживать ваш прогресс и помогут определить наилучший курс действий для достижения ваших целей.

Начало работы с программой похудания

Приходите в запланированный день / время, чтобы совершить поездку по клубу и пройти оценку физической подготовки.Во время оценки мы будем записывать ваш рост, вес, размеры окружности, жировые отложения, частоту сердечных сокращений и артериальное давление с помощью нашей современной шкалы Inbody. Мы также изучим вашу историю болезни. Затем мы обсудим с вами, что эти цифры значат для вашего здоровья и как программа «Идеальный фитнес» поможет вам достичь ваших целей.

После того, как вы зарегистрируетесь в программе похудания, мы запланируем ваши первые три тренировки. Эти тренировки будут использоваться для настройки вашего веса и положения для каждого элемента оборудования.Ваш фитнес-тренер также проведет вас один на один во время тренировки, чтобы убедиться, что вам комфортно выполнять каждое движение. Мало того, что после первых трех тренировок кушетки будут всегда рядом, чтобы помогать и помогать.

Заявление об ограничении ответственности: потеря веса не гарантируется, и результаты могут отличаться от человека к человеку!

Наши планы по снижению веса в Неаполе включают:

• Силовые тренировки — Силовые тренировки полезны для любого возраста.Наши высококвалифицированные тренеры по фитнесу научат вас использовать каждое оборудование, включая правильное расположение. Мы установим ваши начальные веса для вашей первой силовой тренировки, и на протяжении всей вашей программы будет проводиться «Фитнес-тест», чтобы помочь максимизировать эффективность.
• Сердечно-сосудистая система — кардиоупражнения укрепляют сердечные мышцы, сжигают жир и жизненно важны для развития ваших мышц. Кардиореспираторная подготовка хороша в любое время, но необходима как для похудания, так и для силовых тренировок.Наши тренеры по фитнесу используют интервальные тренировки для повышения эффективности наших специально разработанных аэробных программ.
• Гибкость — Растяжка не только предотвращает травмы и проблемы с равновесием, но и увеличивает диапазон движений, что улучшает вашу способность выполнять повседневные действия. Наши программы улучшают спортивные результаты и помогают восстановить изношенные мышцы за счет удлинения. Повышение гибкости также может улучшить вашу осанку и улучшить приток крови к мягким тканям.
• Управление потерей веса — потеря веса наиболее эффективна, когда это изменение образа жизни.Вот почему мы работаем с вами, чтобы убедиться, что вы худеете эффективно и безопасно. Мы фокусируемся на сочетании режима упражнений с планом питания, чтобы обеспечить успех.

Наши тренеры по фитнесу и питанию заботятся о вашем хорошем самочувствии, поэтому мы учитываем все факторы при разработке вашей индивидуальной программы.

Если вы хотите набрать массу, справиться с сердечными заболеваниями с помощью кардиоупражнений или хотите похудеть без нагрузки на суставы, наш личный фитнес-персонал может вам помочь! Позвоните нам по телефону 239-272-3226, чтобы обсудить достижение ваших целей.

фитнес-программ — Salvéo Weight Management: Медицинские врачи по снижению веса: Voorhees Township, NJ

Специалист по фитнес-программам

Похудение — это сложная наука, которая включает в себя не только то, что вы едите, свой фитнес или генетику, но и множество факторов. Правда в том, что единственная фитнес-программа, которая будет работать, — это программа, разработанная специально для вас — с учетом вашего здоровья, уровня физической подготовки и целей. Доктор Сюзанна Макки из Salvéo Weight Management в городе Вурхиз, штат Нью-Джерси, специализируется на создании индивидуальных программ питания и фитнеса для пациентов, которые хотят похудеть.Они помогли тысячам пациентов, в том числе многим, которые не верили, что это возможно.

Фитнес-программы, вопросы и ответы

Требуются ли упражнения, чтобы похудеть?

Многие пациенты худеют только за счет изменения своей диеты, но упражнения служат многим важным целям на вашем пути к здоровью, потому что они:

• Ускоряет и помогает поддерживать потерю веса
• Снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака
• Снижает риск развития диабета 2 типа
• Укрепляет мышцы и кости, улучшает здоровье суставов и поддерживает
• Увеличивает ваш Ожидаемая продолжительность жизни

Очень важно добавить в оздоровительную программу упражнения.

Что делать, если я не могу тренироваться?

Доктор Макки имеет большой опыт разработки фитнес-программ для пациентов со значительными ограничениями, в том числе:

• Ограниченная подвижность
• Болезни сердца
• Астма
• Занятые графики
• Неспособность ходить

Они хотят помочь вам найти программу, которую вы не только можете выполнить, но и захотите выполнить, .

Могу ли я получить поддержку, если у меня проблемы?

Совершенно верно.Salvéo Weight Management не ставит своей целью быстрое решение проблемы, а предоставляет долгосрочную поддержку, необходимую для достижения успеха. Сюда входят:

• Поощрение
• Поддержка
• Адаптации

Могут ли упражнения в одиночку привести к потере веса?

Лучший способ похудеть — это совместить фитнес с модификацией поведения и питательной диетой. Доктор Макки может помочь вам подобрать правильный режим, который позволит достичь ваших целей и превзойти их.

Каковы риски ожирения?

Ожирение подвергает вас высокому риску многих серьезных заболеваний, в том числе:

• Болезнь сердца
• Инсульт
• Диабет
• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Определенные виды рака

Из-за тяжелого характера некоторых из этих состояний ожирение может ограничить продолжительность жизни и вызвать преждевременную смерть.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы беспокоитесь о своем весе, недавно прибавили в весе, страдаете заболеваниями, связанными с ожирением, или чувствуете, что ваш вес влияет на качество вашей жизни, пора обратиться к докторуМакки из Salvéo Weight Management в городе Вурхиз, штат Нью-Джерси. Никогда не поздно или рано обратиться за помощью; Доктор Макки рад вам помочь. Они знают, как легко обнаружить лишний вес и как сложно его сбросить.

Лучший 21-дневный план ходьбы для похудения

Getty Images

Эта тренировка для новичков, разработанная Галиной Дензел, сертифицированным персональным тренером и соавтором «Хорошо питайся, хорошо двигайся, живи хорошо », предлагает задачу на каждую неделю.За 21 день вы похудеете, повысите свою энергию и нарастите мышечную массу. Следуйте плану и используйте эти клавиши для руководства своей тренировкой.

• Легко: должно быть похоже на прогулку

• Умеренное: темп увеличивается, но вы все еще можете поддерживать разговор

• Бодро: говорить должно быть сложно

Реклама — продолжить чтение ниже

Неделя 1: Увеличьте свое время

Разделите прогулку на две части — утром и вечером (или другие временные интервалы, которые подходят вам).Ходите в легком или умеренном темпе для всех.

Неделя 2: Измените свой темп

Изменение скорости и интенсивности ходьбы — простой и эффективный способ сжечь больше жира и калорий. На этой неделе сосредоточьтесь на использовании рук (держите локти по сторонам при качании вперед и назад), чтобы подтолкнуть себя во время быстрых порций.

Неделя 3: Добавьте силы

Для силовых тренировок вам не нужно оборудование или веса.Использование своего тела в качестве сопротивления, поиск лестницы и ходьба по наклонной поверхности помогут вам проработать совершенно новый набор мышц вашего тела.

Джейн Бьянки
Джейн Бианки — писатель и редактор с более чем 13-летним опытом работы в области здравоохранения; раньше она работала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, а ее работы публиковались в журналах Men’s Health, Women’s Health, Esquire и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.