Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают нам похудеть

Порой бывает, что все наши усилия и старания в похудении заканчиваются ничем. В какой – то момент борьба с лишними килограммами становится невозможной, т.к. до желаемой цели остается заветных 4кг, а вес предательски «встаёт» в определённый момент и совершенно не понятно, что с этим делать, когда было приложено столько усилий. И вроде бы руки опускаются в такой момент и не хочется ничего больше делать. А может быть,как раз в этот момент стоит задуматься над тем, что наш организм «забил тревогу» и сказать организму спасибо и начать разбираться, в чем же дело!

Все мы знаем о том, насколько важны для похудения гормоны, потому что очень часто именно они являются виновниками избыточного веса. Но, к сожалению, нам проще закрыть глаза на какие-то вещи, чем выяснять суть проблемы.

Давайте же разберемся!

Вы не задумывались, о том как сильно гормоны влияют на лишний вес!? Избыток одних гормонов или недостаток других определенных гормонов блокирует все усилия по снижению веса. Стоит внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны мешают нам похудеть.

Дисбаланс уровня эстрогена

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Высокий уровень эстрогена влияет на наш вес — он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.

Повышенный инсулин.

Инсулин – этот гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина. Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат.

Высокий уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, то скорее всего вы будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Лептин и переедание

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает. Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Проблемы со щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.

как связаны похудение и гормоны?

Порой женщины и мужчины тратят огромные усилия на то, чтобы похудеть. Изнурительные тренировки, диеты вплоть до обмороков, различные пищевые добавки, а порой и полноценные операции – это только малая часть методик, что сегодня используются для борьбы с ожирением. И ведь все равно остаются те, кому не помогает ни один из методов.

А нередко проблема кроется в очевидном: у человека есть проблемы с гормонами, какое-либо эндокринологическое заболевание, которое мешает справиться с ожирением. О связи веса и гормонов мы побеседуем с врачом-эндокринологом клиники «ПроМедицина» Александром Калиниченко.

Какие гормоны напрямую связаны с весом

Гормоны – вещества, которые регулируют большинство процессов в организме. Именно благодаря их действию тело человека находится в состоянии равновесия, все процессы в нем протекают правильно и полноценно. Однако равновесие это очень хрупкое, и стоит одному из звеньев разорваться, как за ним начнется рушиться вся сложная цепочка. Попробуем разобраться, как работают эти сложные механизмы.

Александр Сергеевич, какие гормоны вообще влияют на вес человека?

Говоря о проблемах с лишним весом, многие вспоминают инсулин – гормон, напрямую связанный с развитием сахарного диабета. И это совершенно верная ассоциация. Ведь инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, и именно он способствует тому, что излишек глюкозы становится жировыми отложениями. Именно поэтому лишний вес и уровень инсулина тесно связаны между собой. Избыток жира нередко становится одним из тех признаков, который свидетельствует о том, что у человека есть диабет второго типа. Однако на инсулине все не заканчивается. На вес влияют также кортизол, лептин, адреналин и другие гормоны.

Как это происходит? Каковы механизмы, например, действия адреналина или того же кортизола?

С точки зрения физиологии механизмы довольно сложные. Стоит понимать в первую очередь то, что и кортизол, и адреналин – гормоны стресса. И они могут пробуждать у в целом сытого человека чувство голода при активной выработке. Это стандартная защитная реакция: организм готовится бороться с проблемами, и для этого запасает энергию. Именно поэтому если пациент страдает от стрессового переедания, мы в первую очередь рекомендуем избегать источников стресса.

А что на счет лептина?

С этим гормоном все еще сложнее. Лептин отвечает за чувство сытости, помогает ощутить, что организм получил достаточно энергии, и можно остановиться в плане приема пищи. То есть, по идее, у полных людей уровень лептина должен быть ниже нормы, что способствовало бы их желанию есть. На практике же оказывается, что у таких людей лептина больше, потому что их организм теряет чувствительность к гормону, регулирующему ощущение сытости. То есть получается, что добавление большего количества лептина в организм искусственно не решит проблему.

Какие еще гормоны могут повлиять на вес?

Нередко пациенты забывают о том, что на вес могут влиять гормоны щитовидной железы. Вещества, вырабатываемые этим органом, отвечают за обмен веществ, а недостаток гормонов щитовидки приближает к набору веса.

Нельзя забывать и о том, что все гормоны связаны между собой. Нередко изменение уровня одного, словно по цепочке, влечет за собой изменение уровня других, что только усугубляет ситуацию.

Что еще может встать между вами и идеальной фигурой

Что вы как специалист можете назвать одной из самых актуальных причин набора веса?

Мне кажется, больше всего проблем доставляет гиподинамия, то есть, говоря по-простому, недостаток движения. Дело в том, что многие современные бытовые приборы взяли с человека часть нагрузки. Итог предсказуем: человек двигается меньше и калорий сжигает за день меньше. А неизрасходованная энергия копится в виде жировых отложений, и избавиться от них становится все сложнее с каждым днем.

Что еще можете отнести к актуальным проблемам в плане набора веса?

Нехватку витамина D и йода. На сегодня доказано, что его недостаток – это фактор риска развития сахарного диабета. С йодом же цепочка еще более простая. Это вещество жизненно необходимо человеку, так как с его помощью синтезируются гормоны щитовидной железы. А их недостаток, как мы уже выяснили, ведет к ожирению. Получается, круг замкнулся.

Что делать, если вес не уходит

Стоящий на месте вес – это повод для слег, комплексов и большого количества внутренних проблем. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди начинают задаваться вопросом о том, как быть, если похудеть не удается.

Предположим, человек делает все, чтобы похудеть. Регулярно занимается спортом, следит за питанием, употребляет различные добавки, чтобы не было недостатка витаминов или микроэлементов. А вес все никак не желает уходить. Что тогда делать?

Мой ответ довольно очевиден на самом деле. Ожирение – это заболевание. И заниматься его лечением должен врач. Как и в случае с другими болезнями, самолечение – это крайняя мера, которая крайне нежелательна.

В чем может помочь врач-эндокринолог?

В первую очередь врач сможет точно понять, в чем причина набора веса или невозможности избавиться от излишков. Для этого выполняется ряд анализов, в том числе направленных на определение уровня гормонов. На основании результатов анализов будет выставлен диагноз. Сегодня в арсенале врача имеется множество препаратов, которые способны нормализовать уровень гормонов, помочь пациенту избавиться от излишков жира и, как следствие, значительно улучшить качество его жизни.

Какие сегодня есть новые методики диагностики в эндокринологии?

Одна из таких – биоимпендасометрия, пришедшая в эндокринологию из спортивной медицины. С помощью специального прибора мы можем измерить соотношение мышечной, жировой и костной массы в организме и, ориентируясь на эти показатели, выбрать наиболее сбалансированные методы коррекции. В данный момент обследование на этом аппарате возможно пройти в клиниках «ПроМедицина» на Авроры, 18 и Акназарова, 21. Биоимпендасометрия не инвазивна и безболезненна, а на ее проведение требуется несколько минут, а потому в последнее время она становится все более популярной.

Лишний вес – это проблема, с которой сложно бороться в одиночку. Если от полноты не удается избавиться, стоит задуматься об обращении к врачу. Ведь на самом деле очень редко встречаются люди, которые «просто много едят». На практике у большинства полных есть серьезные проблемы со здоровьем, требующие вмешательства профессионалов.

Записаться на прием к эндокринологу «ПроМедицина» можно:

• круглосуточно через Личный кабинет на сайте клиники promedicina.clinic или мобильное приложение
• ежедневно по тел. (347) 246-30-03 с 7:00 до 21:00 через контакт-центр холдинга.

На правах рекламы.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь у специалистов.

№ЛО-02-01-007131 от 24.05.2019 г., выдана Министерством здравоохранения РБ.

Что важнее для жиросжигания: дефицит калорий или гормональный баланс? Как женские гормоны влияют на похудени

Существует правило: для того, чтобы похудеть, надо сжигать калорий больше, чем потребляешь. Оно уже стало аксиомой и в его истинности никто не сомневается. Но верно ли это? Достаточно ли для потери жира соблюдать дефицит калорий?  

В статье мы ответим на эти вопросы,  поведаем, какую роль в похудении играют гормоны и расскажем об основных женских гормонах, которые непосредственно влияют на похудение.  Не боритесь с ветряными мельницами, а жгите жир с умом. 

Все девушки делятся на две категории: первая – жрет чебуреки посреди ночи, запивает их пивасом и не толстеет, вторая – ничего не ест, не пьёт, а раздувается от воздуха. Экология …   Ко второй группе можно отнести особей «с конституцией», генетикой, возрастом и целым арсеналом других похожих причин. 

Нашей редакции в этой жизни очень не повезло, она жиреет от одного только взгляда на шоколад. Мы употребляем исключительно овощи и сто грамм кошерных куросисей в день,  чайную ложечку овсянки и четвертинку яблочка, но все равно стремительно набираем вес. Не иначе, как пухнем с голоду, — рассудили мы и решили основательно разобраться с проблемой. 

Сначала мы решили пойти по легкому пути отыскать-таки  волшебную пилюлю. Но, перепробовав все указанные способы, загремели в больничку. Что ж, позитивного результата не получилось, зато хорошенечко повеселились. 

Затем сели на диету, но сорвались, после чего были вынуждены исследовать причины срывов на диете и  способы борьбы с ними. На несколько килограммчиков похудели, вдохновились и решили подключить тяжелую артиллерию: так мы узнали, помогает ли CrossFit при похудении.

Сегодняшнее наше исследование посвящено взаимосвязи женских гормонов и похудения, а для освещения этой проблемы мы обратимся к научным исследованиям и мнениям специалистов. Делятся своими знаниями Доктор медицинских наук Гарвардского университета и гормональный эксперт  Сара Готфрид и другие специалисты.

Если отбросить сарказм, можно констатировать: зачастую причиной, по которой девушки ожесточенно, но безуспешно борятся с лишним весом становится сбой гормонального фона. И это настолько сложная и громоздкая тема, что большинство даже и не пытается разобраться. 

— Да этих гормонов у человека – триллион, я пока изучу это все, поседею и заработаю острую форму гастрита. А оно мне надо? Лучше уж старыми дедовскими способами…  — так считают многие и продолжают борьбу с ветряными мельницами.  

Но у нас есть приятнейший сюрприз: непосредственно на похудение влияет всего 4 основных специфичных женских гормона, именно их дисбаланс в организме  негативно влияет на сброс веса. 

Перейдем же к их изучению.

I. ПОВЫШЕННЫЙ  УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА 

Эстроген – главный гормон, который делает женщину женщиной. Он отвечает за формирование и функционирование репродуктивной системы, именно благодаря ему девушки могут сводить с ума мужчин приятными округлостями в бедрах, а особо везучие – имеют грудь.  

Поскольку именно этот гормон  отвечает за репродуктивную функцию, он готовит женский организм к взращиванию потомства.

А что нужно, чтобы  выносить ребенка? Тут уж расстаралась эволюция и привлекла на свою сторону эстроген. 

«В таких случаях лучше переборщить с эстрогеном, чем вырастить чахлика и уйти с просторов Вселенной, несолоно хлебавши» — решила она. Именно по таким соображениям в женском организме этого гормона часто оказывается больше, чем это реально требуется. 

В свою очередь, переизбыток эстрогена ведет к увеличению количества жировых отложений. 

Вникать во все тонкости эндокринных процессов  мы не будем, а за толкованием обратимся к авторитетным личностям. 

Гормональный эксперт  Сара Готфрид объясняет: эстроген, наряду с другими гормонами, отвечает за реакцию на еду, питье и другие добавки. Как раз из-за его излишков женщинам  становится сложнее сбрасывать вес, особенно с возрастом.  

Выделяют следующие симптомы переизбытка эстрогена:

• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• боли в животе;
• головокружение, рвота, тошнота;
• сбои менструального цикла;
• увеличение или чувствительность молочных желез;
• появление на коже прыщей и угрей;
• увеличение веса. 

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

— Ешьте овощи, — советует эксперт. – И, желательно, не меньше 0,5 кг в день.  Клетчатка способствует выведению из организма излишков эстрогена и поможет заместить мясо в вашем рационе.  

Мы ни в коем случае не втюхиваем вам овощи и призываем лечиться только ими. 

Мы не призываем диагностировать превышение уровня гормона по интернету. 

Для таких вещей созданы специально-обученные люди, которые называют себя врачами. 

Но не всегда нужно проходить полную диспансеризацию только из-за того, что у тебя выскочил прыщик. Следует быть гибкой, наблюдать за собой и хотя бы на любительском уровне изучать основы физиологии. 

II. ИЗБЫТОК ИНСУЛИНА

Глюкоза играет ключевую роль при производстве энергии, этот процесс осуществляется наряду с амино- и жирными кислотами. Важно понимать, что 50 % всей глюкозы предназначается мозгу, если на протяжении 4 минут он её  не получит – человек сыграет в ящик. 

Чтобы этого избежать, есть два пути: постоянно жевать сладкие конфеты или сформировать механизм, который смог бы обеспечивать необходимый для организма уровень глюкозы в крови в режиме нон-стоп.

(Надеемся у вас чувство юмора на нужном уровне, и вы поняли, что про конфеты мы шутили).

Итак, чтобы обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови на помощь спешит не мифический Чипиндейл, а самый настоящий гормон – инсулин. Он выделяется при потреблении человеком пищи и разносит полученные питательные вещества в клетки и другие нужные места. При этом, излишки глюкозы из кровотока помещаются в специальный склад – гликогеновое депо. 

В период между приёмами пищи энергетический баланс организма поддерживается на необходимом уровне именно за счет этого депо, которое и понемногу отдает глюкозу. Но если запасы глюкозы в нем истощаются, энергия берется из накопленных ранее жиров.

И, наоборот, когда гликогеновое депо переполнено, избыток глюкозы направляется на синтез жира.

Итак, основную роль в этих передвижениях играет инсулин и если его уровень – нормальный, вышеописанный механизм работает точнее, чем швейцарские часы.

Но  если уровень инсулина нарушается, клетки становятся нечувствительными к этому гормону и система дает сбой. 

Когда организм теряет чувствительность к инсулину и фактически «не распознает» его, этот гормон уже не может нормально разносить глюкозу по кровотоку. В результате нарушается регулятор глюкозы, её уровень в крови начинает то неконтролируемо прыгать вверх, то падать вниз, что приводит к образованию жира.

Иными словами, если инсулин начинает активнее вырабатываться и накапливается в крови, углеводы (глюкоза) не могут правильно усваиваться, что приводит к постепенному скоплению жировых клеток. 

Конечно, в одной статье не поместить все тонкости поддержания энергетического баланса организма и показать роль инсулина в этом процессе, но схематично мы показали, как инсулин связан с жиронакоплением и как его переизбыток мешает похудеть.   

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

Интернет предлагает множество сравнительно легальных способов выведения инсулина из организма,  лидирующую роль среди которых занимает употребление уксуса перед приемами пищи. 

Мы вас любим и не осмелимся втюхивать такие радикальные методы, пускай это делают другие. 

Рекомендуем употреблять в пищу продукты, которые обладают низким гликемическим индексом, то есть имеют низкую скорость расщепления и всасывания глюкозы.

Это приведет к отсутствию «скачков» глюкозы и поддержанию её уровня в крови на  оптимальной отметке.

Помочь в определении гликемического индекса (ГИ) продуктов помогут специальные таблицы, которых в интернете – тьма. 

Мы же только намекнем об общей тенденции: белый хлеб, конфеты, печенюхи, сахар и другие быстрые углеводы обладают самым высоким ГИ.  Злоупотребление ими не только помешает вам похудеть, а и может привести к возникновению целого букета эндокринных заболеваний.

 III. ПОВЫШЕННЫЙ  УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА (ГОРМОНА СТРЕССА).

Матушка-природа на то и хорошая мать, чтобы защищать своих детенышей от всяческих угроз, и для этого она сформировала целый механизм: во время опасности или с стрессових ситуациях организм вырабатывает значительное количество кортизола (гормона стресса).  Экстренно повышая его уровень, организм пытается мобилизовать запасы быстрой энергии. 

Стресс – не такой уж страшный зверь, как его малюют: получение адекватного его уровня на тренировках способствует адаптации, а значит – делает нас сильнее.  

Таким образом, гормон стресса (кортизол) играет защитную роль в адаптации и  весьма способствует гомеостазу. 

Но постоянно повышенный уровень этого гормона приводит к следующим негативным последствиям:

• находясь в постоянном режиме стресса, организм начинает запасать каждую полученную калорию и не сжигает жир, а откладывает его;
• избыток кортизола вызывает повышение аппетита для того, чтобы организм мог сделать запасы и противостоять неприятностям в будущем;
• высокий уровень кортизола замедляет обменные процессы для того, чтобы сберечь силы и противостоять неприятностям в будущем.

Что делает человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии? 

Неправильный вопрос, точнее будет сказать: что ест человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии? 

Повышенный уровень кортизола и постоянные стрессы  сильно влияют на формирование пищевого поведения и заставляют человеку заточить вкуснятину. Об этом мы писали в целой статье со ссылкой на научные доказательства.    

Итак: все  постоянно повышенный уровень кортизола отнюдь не способствуют похудению. 

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

• постичь дзен и избавиться от бытовых, психических стрессов; 
• избегать перетренированности;
• понизить употребление кофеина.

 IV. НЕДОСТАТОК АДИПОНЕКТИНА.

Есть в человеческом организме и гормон, который дает ему команду сжигать жир. Это адипонектин, кодируется он геном ADIPOQ и выделяется жировыми клетками. Этот гормон также регулирует процесс распада жирных кислот и уровень глюкозы.

Некоторые люди обладают генетической склонностью к выработке меньшего количества этого гормона с непроизносимым названием, что может приводить к  накоплению жира.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

Чтобы нормализовать уровень адипонектина, специалисты рекомендуют есть фисташки. Они ссылаются на исследование, которое показало, что если кормить людей  с метаболическим синдромом и низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет. 

Баланса вам, дорогие девушки, особенно гормонального! 

Продвигаем кроссфит в массы, друзья!

Шесть гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и запустить режим похудения — Фигура

В этой статье мы расскажем вам о том, какие гормоны ответственны за сжигание жира, а также как их перезапустить, пишет Fabiosa.com/ru.

Лептин, который также называют “гормоном голода”, вырабатывается жировыми клетками организма. Основная его функция заключается в том, что он доносит до нашего мозга информацию об утолении голода и насыщении. Когда рацион человека состоит из слишком большого количества фруктозы, наш организм преобразует ее в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина, что со временем вызывает устойчивость к данному гормону. Как результат — ваш организм не может определить, голодны вы или нет, из-за чего вы продолжаете есть и набираете вес.

Как сбалансировать уровень лептина:

В первую очередь за правильный баланс лептина отвечает здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приема пищи. Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа. Постарайтесь также употреблять меньше фруктозы и регулярно занимайтесь спортом.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.

Как сбалансировать уровень инсулина:

Доктор Готфрид рекомендует начать день со стакана фильтрованной воды с разведенными в ней 2-мя ложками яблочного уксуса. Это способствует регулированию уровня сахара в крови. Кроме этого, постарайтесь употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала.

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряженной работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы семичасовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся: творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

Найдены гормоны для снижения веса

Шунтирование желудка пока остается наиболее распространенным методом борьбы с ожирением. Ученые из Имперского колледжа в Лондоне изучали механизм воздействия бариатрических операцией на организм и выяснили, что эта процедура значительно повышает уровень трех специфических гормонов, продуцируемых в кишечнике. Именно они и легли в основу новой терапии: ученые решили проверить, поможет ли изменение уровня гормонов без операционного вмешательства.

В исследовании приняли участие 26 пациентов с ожирением и предиабетом, из которых 15 человек получили гормонотерапию в течение четырех недель, а остальные плацебо. Комбинация гормонов под названием GOP вводилась под кожу постепенно в течение 12 часов. Начиналась процедура за час до первого приема пищи и завершалась в конце дня после ужина.

Инъекции гормонов снижали аппетит, вызывали потерю веса, а также улучшили способность организма усваивать сахар из пищи.

Для того, чтобы прояснить эффективность гормонотерапии, показатели участников эксперимента сравнивались с 21 пациентами, которым была выполнена бариатрическая операция на желудке, и с 22 добровольцами, которые просто придерживались низкокалорийной диеты.

Так, после инъекции гормонов вес пациентов в среднем снизился на 4,4 кг по сравнению с группой плацебо. Показатели сравнительной когорты были значительно выше. После бариатарических операций изменения в весе составили 10,3 кг, а на фоне низкокалорийной диеты — 8,3 кг.

«Несмотря на то, что снижение веса после GOP было менее ощутимо, такие методы борьбы с ожирением более предпочтительны из-за более низких рисков побочных эффектов, чем после хирургического вмешательства», — объяснила глава исследования Триша Тан.

Кроме того, гормонотерапия улучшала показатели уровня глюкозы в крови почти до нормы. После бариатрических вмешательств показатели также снижались, однако результаты были очень нестабильными, отметили авторы.

Ученые планируют продолжить исследования на более крупной выборке. Если результаты подтвердятся, то метод будет рассмотрен для клинической практики.

Недавно ученые проанализировали данные 340 тысяч человек и доказали, что ожирение является причиной 30 тяжелых заболеваний, включая рак, диабет, болезни сердца и сосудов и другие.

Гормоны, с которыми стоит подружиться, чтобы похудеть. Ридус

Несмотря на современные бодипозитивные тренды, многие люди не перестают стремиться к похудению и обретению тела своей мечты. Они активно тренируются, экспериментируют с диетами и даже голодают. Но часто бывает так, что человек проводит с тренажерами и брокколи несколько месяцев, а вес и объем талии упорно отказываются уменьшаться. Худеющему кажется, что он недостаточно упорно занимается физическими упражнениями или слишком мало сокращает калораж, но он забывает о том, что есть еще один важный фактор, который может ставить палки в колеса борьбе с лишним весом, — гормоны.

Гормоны — это сигнальные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, а затем поступают в кровь, где они взаимодействуют с клетками-мишенями, помогая регулировать их деятельность.

Все системы организма находятся под влиянием гормонов. Мы растем и становимся выше под воздействием соматотропина (гормона роста), работа тестостерона и эстрогена делает нас половозрелыми, и даже температура тела регулируется гормонами — тироксином и трийодтиронином. Поэтому не удивительно, что сжигание и накопление жира также находятся под влиянием этих мафиози.

В первую очередь необходимо обратить внимание на гормоны гипофиза. Гипофиз — это основной регулятор всех органов, которые влияют на активность и выработку гормонов. Он передает сигнал щитовидной железе, щитовидка — надпочечникам, надпочечники — половым органам и т. д. Поэтому, если есть проблемы с избыточным весом или накоплением жира, не связанные с перееданием, стоит начать обследование организма с исключения нарушений в гипофизе, — рассказала «Ридусу» врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Аплетаева.

Гормоны гипофиза

Тиреотропный гормон

Тиреотропный гормон (ТТГ) оказывает влияние на рецепторы щитовидной железы, тем самым стимулируя выработку гормонов: тироксина и трийодтиронина. ТТГ косвенно влияет на ожирение или потерю веса при нарушениях в работе гормонов щитовидной железы, которые меняют энергетический баланс в организме.

Пролактин

Одной из его главных функций является стимулирование лактации у женщин. Повышение уровня этого гормона способствует накоплению жира как у мужчин, так и у женщин. В женском организме пролактин берет на себя контроль за создание запасов дополнительной энергии, которые должны пригодиться телу во время беременности и лактации. Пролактин воздействует на нейропептид Y (он усиливает чувство голода), увеличивая его содержание в центральной нервной системе. Также он блокирует выработку адипонектина — гормона, регулирующего пищевое поведение и препятствующего накоплению жиров в стенках артерий. У мужчин повышенный пролактин приводит к усилению действия эстрогенов, которые, в свою очередь, негативно влияют на выработку тестостерона.

© pixabay. com

Гормоны щитовидной железы: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3)

Нарушения, связанные с избытком или недостатком гормонов щитовидной железы, приводят к сильному изменению обмена веществ, замедлению или, наоборот, ускорению метаболизма. При гипотиреозе (недостатке гормонов) снижается расход энергии, ткани потребляют меньше кислорода, ухудшается выведение жидкости из организма, синтез жирных кислот и липолиз. Все эти процессы непременно ведут к отекам, повышению уровня холестерина, ухудшению работы кишечника и ожирению. Избыток гормонов щитовидной железы (гипертиреоз) действует прямо противоположно. Несмотря на достаточное количество пищи, человек с гипертиреозом начинает худеть, энергетический обмен сильно ускоряется. Можно было бы порадоваться, ведь с таким метаболизмом человек ест и не толстеет, это ли не мечта? Но побочные эффекты, приходящие с гипертиреозом, мало кому могут понравиться. Среди них: повышенный аппетит, диарея, непереносимость тепла и потливость, тремор, раздражительность, расстройства половой сферы и повышенная утомляемость.

Из-за очень вялого и замедленного метаболизма при недостатке гормонов щитовидной железы довольно трудно похудеть. Необходимо правильно выбрать тактику стимулирования метаболических процессов и наладить хороший, четкий ритм питания, — объяснила «Ридусу» специалист.

© flickr.com

Гормоны надпочечников

Кортизол

Является активным участником углеводного обмена в нашем организме, а также помогает противодействовать стрессу. Однако если стресс становится хроническим, то уровень кортизола в крови постоянно повышен. Высокий уровень кортизола может привести к инсулинорезистентности, которая вызывает накопление инсулина. А повышенное количество этого гормона способствует развитию ожирения.

© flickr.com

Половые гормоны

Тестостерон

Основной мужской половой гормон, который вырабатывается и у женщин, но в гораздо меньших количествах. Тестостерон обладает высокой анаболической и липолитической активностью. Что это значит? Он помогает увеличивать мышцы и сжигать жир благодаря своей способности воздействовать на адренорецепторы, усиливающие липолиз, т. е. процесс расщепления жира. К сожалению, нельзя просто так взять и начать повышать свой уровень тестостерона. Во-первых, эфиры тестостерона запрещены к свободной продаже, а во-вторых, длительное специальное повышение этого гормона приводит к ухудшению выработки собственного тестостерона и к проблемам со здоровьем как у мужчин, так и у женщин (акне, себорея и т. д.). Каким бы странным это ни показалось, избыток мужского гормона может приводить к увеличению груди у мужчин — гинекомастии. Происходит это потому, что излишки тестостерона ароматизируются в эстрадиол, который стимулирует гипертрофию молочных желез.

© flickr.com

Эстрадиол

Женский половой гормон, который образуется из тестостерона с помощью фермента ароматазы. Так же, как и тестостерон, присутствует у обоих полов, но в разных количествах. Увеличение эстрадиола способствует скоплению воды в организме, что приводит к отечности, а также этот гормон стимулирует отложение жира у мужчин по женскому типу: на бедрах, ягодицах, внизу живота и на груди.

Снижение веса может нормализовать уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин без применения гормональных препаратов, — комментирует Марина Аплетаева.

Также на накопление и сжигание жира оказывают влияние следующие параметры.

Гормоны, характеризующие объем жировых депо

Инсулин

Очень важный гормон, который способствует выведению глюкозы из кровотока и ее последующему преобразованию в энергию. А еще в организме он исполняет роль запасливого хомячка, сохраняя гликоген и жир, которые смогут обеспечивать тело энергией, если мы вдруг перестанем регулярно закидывать в рот еду. Увы, но повышенное содержание инсулина в крови тесно связано с увеличением жировых отложений.

Пока нет убедительных результатов изучения механизма влияния этого гормона на ожирение, но многочисленные обследования людей с сахарным диабетом второго типа и людей с инсулиномой (опухолью, бесконтрольно секретирующей инсулин) доказали, что снижение уровня инсулина в крови приводило к похудению, а его увеличение — к набору лишнего веса и ожирению.

© pixabay. com

Лептин

Активный участник в регуляции нашего веса. Этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани. Он отправляет сигнал мозгу о том, что мы сыты и можем прекратить сметать все, что не приколочено, тем самым предотвращая дальнейшее накопление жира. Но, к сожалению, чем больше в теле жировой ткани, тем меньше пользы приносит лептин. Его повышенная концентрация в организме, которая будет расти пропорционально увеличению жировой прослойки, вызывает лептинорезистентность. Проще говоря, мозг начинает игнорировать сигналы лептина и чувство насыщения не приходит.

Гормоны желудочно-кишечного тракта

Грелин

Заставляет нас испытывать чувство голода. Его концентрация в организме сильно увеличивается во время похудения и продолжительных диет. Исследование способов гормональной адаптации к похудению, проведенное в 2011 году, показало, что даже спустя год после окончания строгой диеты уровень этого гормона остается повышенным. Именно грелину можно сказать спасибо за постоянный «жор» и отсутствие чувства насыщения даже после плотного и калорийного приема пищи. Этот гормон нельзя назвать помощником в похудении, скорее он подталкивает к обратному, коварно нашептывая, что умять еще один лишний пирожок ;— это отличная идея.

© pixabay.com

Если вы активно боретесь с лишним весом, но не страдаете патологическим ожирением и хотите узнать не препятствуют ли гормоны вашему прогрессу, в первую очередь, вам стоит сдать анализы и проверить показатели этих гормонов. При наличии ожирения их список может быть шире и зависит от особенностей общего состояния вашего здоровья и локализации жировых отложений.

Нормы гормонов

Норма для женщин 18—50 лет — 0,52—1,72 нмоль/л.

Норма для мужчин 18—50 лет — 8,9—42,0 нмоль/л.

Норма для женщин от 18 лет после пубертатного периода и до менопаузы, в овуляторной фазе — 131—1655 пмоль/л.

Норма для женщин в период постменопаузы — < 73 пмоль/л.

Норма для мужчин от 18 лет — 40—161 пмоль/л.

Норма для женщин старше одного года — 109—557 мЕд/мл

Норма для мужчин старше одного года — 73—407 мЕд/мл

• Тиреотропный гормон

Норма для женщин и мужчин старше 19 лет — 0,4—4,0 мЕд/л.

• Тироксин и трийодтиронин

Норма для женщин и мужчин старше 19 лет — 62,68—150,84 нмоль/л.

Гормональные препараты для похудения женщинам

Ключевые теги: какие препараты применяют для похудения, препараты для похудения кормящим мамам, препараты для похудения которые реально работают.

Препараты для похудения алматы, индийские препараты для похудения, лучшие аптечные препараты для похудения, Купить Слимбиотик для похудения в Орле, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Новом Уренгое.

Принцип действия

Slim Biotic — борется со всеми причинами лишнего веса, запускает 12-часовой термогенный процесс расщепления жиров и выработки энергии. В отличие от других средств, программа рассчитана на 7 дней пошагового применения, благодаря постепенному воздействию обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания приема курса.

Правильно подобранные гормональные препараты для похудения также улучшат состояние ваших волос и кожи, что является полезным и приятным дополнением, ведь зачастую после диет с ними могут … Эффективные гормональные таблетки для похудения Наука открыла 8 гормонов, от которых появляется лишний вес. Их вырабатывает организм при физической нагрузке. Эффективные гормональные таблетки для похудения Наука открыла 8 гормонов, от которых появляется лишний вес. Их вырабатывает организм при физической нагрузке.

Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Состав

12/28/2016«Применение гормонов для похудения. Применять гормональные препараты для избавления от лишнего веса начали после того, как было отмечено, что после гормонотерапии многие люди заметно худеют. Таблетки и препараты для похудения Как выбрать гормональные таблетки для похудения женщинам 12.07.2018 Как утверждают врачи и диетологи, гормональные контрацептивы нового поколения способны помочь женщинам избавиться от лишних килограмм. И многие женщины, принимая их, действительно худеют.

Результаты клинических испытаний

Гормональные препараты для похудения помогают только в том случае, если имеются нарушения в работе гормонов. Можете сколько угодно называть меня лентяйкой, но у меня совсем не получается похудеть с помощью диет и упражнений. Длительной физнагрузки я не выдерживаю, да и надоедает, так что часть абонемента в спортзал все … Применение гормонов для похудения. Применять гормональные препараты для избавления от лишнего веса начали после того, как было отмечено, что после гормонотерапии многие люди заметно худеют.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Slim Biotic является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Slim Biotic, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме.

Применять гормональные таблетки для похудения можно только по рекомендации врача. Поскольку они не только способствуют потере веса, а серьезно вмешиваются в гормональный фон. Таблетки и препараты для похудения Как выбрать гормональные таблетки для похудения женщинам 12.07.2018

Способ применения

1 СТРОГО ПО 1 АМПУЛЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ 2 ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

Гормональные таблетки для похудения мужчинам Тестостерон — это мужской гормон, способствующий похудению, т. к. играет большую роль в обмене веществ, он повышает тонус мышц и сжигает лишнее … Применять гормональные таблетки для похудения можно только по рекомендации врача. Поскольку они не только способствуют потере веса, а серьезно вмешиваются в … Что такое гормональные препараты. … Гормоны для похудения женщинам, содержащиеся в этом …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа SlimBiotic препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Гормональные препараты для женщин после 50 лет при климаксе Менопауза: испытание на прочность Так ли опасен рак груди, как нам рассказывают? вредно ли принимать гормональные таблетки . .. Гормональные препараты для похудения помогают только в том случае, если имеются нарушения в работе гормонов.

Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Тамбове, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Новом Уренгое, препараты для похудения после 40, Купить Слимбиотик для похудения в Рыбинске, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Тамбове, лучшие препараты для похудения купить, препарат виктоза для похудения купить цена.

Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Купить SlimBiotic препарат для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Привет, я на Slim Biotic похудела на 11 кг за месяц и спустя год вес стабилен!

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что это средство для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

3 гормона, влияющие на форму тела и потерю веса

Когда мы думаем о слове «гормон», мы склонны думать о таких проблемах, как менопауза, половое созревание, заболевание щитовидной железы или… сварливость и тяга к сахару в «это время месяца». Но… знаете ли вы, что еда, которую вы едите, и упражнения, которые вы выполняете, имеют огромное влияние на ваше гормональное здоровье и вес? Для похудения калории — это еще не вся картина. Гормональный баланс — это ключ к сжиганию жира на животе, а также к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше в любом возрасте.

Что такое гормоны?

Гормоны — самые мощные химические посредники в организме, и когда дело доходит до потери веса и хорошего самочувствия, они могут способствовать или нарушить его. Помимо контроля сахара в крови и баланса инсулина, гормоны контролируют метаболизм и, следовательно, неразрывно связаны с количеством жира, который вы набираете или теряете. Другими словами, сжигание жира и успешное похудение на самом деле отчасти является гормональным явлением.

Три маленьких гормона, о которых я хочу, чтобы вы знали:

1) Инсулин — Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, основная роль которого заключается в регулировании уровня глюкозы (сахара) и способствовании накоплению жира, особенно в области живота.Продукты, которые способствуют секреции инсулина, включают белую рафинированную муку и сахар.

2) Глюкагон — Глюкагон и инсулин являются «врагами» и имеют противоположные эффекты. Другими словами, когда один работает, другой не работает. Глюкагон — это гормон сжигания жира, который выделяется при потреблении белка.

3) Кортизол — Кортизол — ваш гормон стресса. К сожалению, кортизол и инсулин — лучшие помощники. Если уровень кортизола повышен из-за периодов легкого или умеренного стресса (обычно хронического), обычно повышается уровень инсулина, что может затруднить потерю веса.

10 лучших способов достижения гормонального баланса и снижения веса включают:

• Сведите к минимуму все продукты, стимулирующие инсулин. T hese включает белый сахар, избыток алкоголя и всю обработанную муку.

• Выбирайте продукты, стимулирующие глюкагон, при каждом приеме пищи . Продукты, стимулирующие глюкагон, — это белки, такие как курица, рыба, индейка, творог, йогурт, нежирная красная говядина, яйца, конопля, протеиновый порошок (горох, рис или сыворотка).

• Поддержите свое гормональное здоровье с помощью незаменимых жирных кислот .Помимо холодноводной рыбы, орехов и семян — рекомендуется ежедневно принимать добавку дистиллированного рыбьего жира (вам также понравится то, что он делает для ваших волос!)

• Избегайте обезвоживания. Употребление 2 литров воды в день имеет решающее значение для энергии, жизнеспособности и общего состояния здоровья. Никаких оправданий по этому поводу — просто сделай это привычкой.

• Пейте зеленый чай. Помимо ускорения метаболизма, зеленый чай выделяет аминокислоту под названием L-теанин, которая имеет успокаивающий эффект.

• Упражнение, обходного пути нет. Физические упражнения на сегодняшний день являются одним из наиболее эффективных способов снизить реакцию кортизола.

• Спи спокойно. Хороший ночной сон творит чудеса для правильной секреции кортизола и похудания. Фактически, исследования показали, что плохое качество сна связано с увеличением тяги и голода, что приводит к увеличению веса.

• Обнимите любимого человека. Будь то ваш ребенок, муженек, друг или родитель — объятия естественным образом снижают реакцию кортизола.

• Медитируйте, молитесь или ведите дневник. Хотя для некоторых из вас это может показаться «странным», я уверяю вас, что это работает.

• Найдите время для себя. Чем бы вы ни занимались — гулять, проводить время с друзьями, — старайтесь уделять себе 15-30 минут в день.

Если у вас есть тема, о которой вы хотите, чтобы я писал в блоге — я хочу услышать об этом! Просто отправьте мне письмо по адресу [email protected]

Гормональный баланс

для похудания: факт или вымысел?

Первоначально появилось в весеннем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2019 год.

Быстрый поиск в Интернете стратегий похудания обнаруживает множество «гормональных» диет, пищевых добавок и лекарств. Предпосылка, лежащая в основе этих продуктов, заключается в том, что гормоны — крошечные химические посредники, регулирующие физиологические процессы — выходят из равновесия, вызывая набор веса или препятствуя попыткам похудеть.

Это кажется разумным утверждением, но так ли это? Что вы должны отвечать, когда клиенты спрашивают о гормонах и контроле веса? В этой статье мы дадим ответы на вопросы о связи между массой тела и пятью наиболее обсуждаемыми гормональными дисбалансами: дисбалансом инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, тестостерона и эстрогена.Я сделаю обзор науки и обрисую стратегии питания и упражнений, которые помогут вашим клиентам преодолеть плато потери веса и добиться долгосрочной потери веса.

Гормональные проблемы, обсуждаемые ниже, часто исчезают при правильной диете, физических упражнениях, сне и управлении стрессом. Добавки и специальные диеты обычно устраняют симптомы гормонального дисбаланса, а не причины. Ваши клиенты могут получить лучшие результаты, если поймут разницу между ними.

Давайте нырнем!

1.Инсулин

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Одна из его ключевых ролей — сигнализировать о захвате глюкозы (и питательных веществ) из кровотока в клетки. Избыточное потребление калорий — особенно из сладких, высококалорийных обработанных продуктов — вызывает реакцию инсулина: гормон заставляет ткани потреблять топливо.

Ненужные калории превращаются в жировые отложения. По мере того как люди набирают лишний вес или страдают ожирением, инсулиновая реакция организма начинает нарушаться, переходя от чувствительности к инсулину до инсулинорезистентности, стадии, когда клетки перестают эффективно реагировать на инсулин.Инсулинорезистентность — ключевой симптом диабета 2 типа, при котором для восстановления функции инсулина могут потребоваться лекарства.

Чем больше ваши клиенты страдают от избыточного веса или ожирения, тем хуже их чувствительность к инсулину, что означает, что их организм должен вырабатывать больше инсулина, чем обычно, чтобы справиться с каждым приемом пищи. Инсулинорезистентность — это конец спектра; это признак диабета 2 типа.

Поскольку более высокий уровень инсулина сопровождает переедание, возникает соблазн спросить: вызывает ли большее количество инсулина увеличение веса? И да и нет.

Углеводы оказывают наибольшее влияние на выработку инсулина. Это привело к тому, что одна группа экспертов предложила «углеводно-инсулиновую модель» ожирения, в которой в общих чертах говорится, что углеводы способствуют полноте больше, чем другие макроэлементы. Хотя это интересная гипотеза, исследования не подтверждают ее, потому что употребление слишком большого количества жиров также постоянно вызывает резистентность к инсулину и увеличение веса (Ferrannini et al. 1983; Boden et al. 1991; Belfort et al. 2005). Короче говоря, потребление слишком большого количества калорий — углеводов или жиров — приводит к увеличению веса.Чрезмерное увеличение веса в конечном итоге приводит к инсулинорезистентности.

Фактически, избыток энергии подвергает опасности любую клетку, потому что дополнительная энергия увеличивает количество активных форм кислорода и воспаление, искажая сигнал инсулина и приводя к дисфункции или резистентности к инсулину. Это превращается в порочный круг: способность организма справляться с избытком энергии ухудшается из-за того, что он продолжает потреблять слишком много калорий, ускоряется нисходящая спираль, которая в конечном итоге приводит к диабету 2 типа и повышенному риску смерти от всех причин.К сожалению, в современном мире круглосуточно доступных обработанных пищевых продуктов с невероятным вкусом и без выходных трудно бороться с желанием продолжать перекусывать.

Подводя итог, увеличение веса является наиболее частой причиной дисфункции инсулина (хотя не все люди с диабетом 2 типа имеют избыточный вес). Таким образом, когда фитнес-клиенты, не страдающие диабетом, спрашивают вас о «снижении уровня инсулина» для похудения, лучший подход — переориентировать их внимание на первопричину — избыточный жир. Это означает возвращение к основам, сокращение калорийности и / или увеличение расхода энергии.Конечно, клиентам с медицинским диагнозом сахарный диабет требуется консультация врача и специалиста по питанию.

Суть в том, что инсулинорезистентность идет рука об руку с избытком калорий (Tam et al. 2010; Sims et al. 1973). Более того, потеря веса улучшает чувствительность к инсулину независимо от диеты (Salans, Knittle & Hirsch 1968; Goodpaster et al. 1999). Короче говоря, для повышения чувствительности к инсулину вашим клиентам нужна диета, обеспечивающая дефицит калорий, достаточный для похудения, и которой они могут придерживаться в течение длительного времени.

2. Кортизол

Кортизол, один из основных гормонов стресса, вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками. Когда стресс активирует симпатическую нервную систему «сражайся или беги», мозг подает сигнал надпочечникам, чтобы увеличить выработку кортизола, адреналина и норадреналина. Петля обратной связи между мозгом и надпочечниками, называемая осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA) , реагирует на все типы жизненных стрессоров, физических, психических и эмоциональных.

Кортизол воздействует на каждую клетку тела. По своей природе это катаболический гормон, расщепляющий белки на их аминокислотные строительные блоки, которые питают организм во время стресса, инфекции, болезни, травмы и т. Д. Приводит ли слишком много стресса к увеличению веса? Собственно говоря, нет. Если вы оказались на необитаемом острове, выбросы гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, увеличивают расщепление жира, поскольку вы сжигаете жир и используете углеводы, хранящиеся в мышцах и печени, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Однако правила игры меняются, когда высококалорийные полуфабрикаты становятся легкодоступными. В то время как аппетит снижается во время острых приступов стресса, хронический стресс средней степени тяжести, по-видимому, побуждает мозг искать более калорийную пищу (Chao et al., 2017). Отсюда связь стресса и ожирения. Сочетание избытка калорий (и постоянно повышенного уровня инсулина) с хроническим стрессом низкой степени, по-видимому, является идеальным рецептом для набора веса и ожирения.

Могут ли добавки, детокс-диета или лекарства волшебным образом помочь вашим клиентам лучше справляться со стрессом? Скорее всего, не.Ключ к повышению устойчивости — способность справляться со стрессом — нельзя найти в таблетках или бутылках с добавками. Вам необходимо помочь клиентам переоценить основы хорошего самочувствия: сон, сбалансированный план тренировок (с адекватным восстановлением) и питание.

3. Щитовидная железа

«Мой метаболизм нарушен!»

Это распространенное причитание часто возлагает вину за проблемы с контролем веса на щитовидную железу, которая устанавливает скорость метаболизма в организме и производит гормоны, влияющие на то, как мы думаем, чувствуем, восстанавливаемся и работаем.

Снижение функции щитовидной железы часто требует диагноза гипотиреоз , при котором мозг не может правильно проинструктировать щитовидную железу, что приводит к недостаточной выработке гормонов. Симптомы гипотиреоза могут включать усталость, увеличение веса, туман в мозгу, сухость волос и кожи, непереносимость холода и многое другое.

Гипотиреоз сильно связан с увеличением веса. Многие люди борются с симптомами дисфункции щитовидной железы, несмотря на «нормальный» анализ крови, что означает, что у них нет четкого медицинского состояния, но у них субоптимальный выброс щитовидной железы.Хотя клиенты, тренеры и даже врачи могут винить щитовидную железу в увеличении веса, остается вопрос о гормональном балансе: является ли вялость щитовидной железы причиной увеличения веса или это просто симптом?

Исследования показывают, что лекарства могут дать умеренную пользу для похудания для людей с гипотиреозом (Agnihothri et al. 2014). Положительный эффект проявляется у тех, у кого уровень тиреотропного гормона (ТТГ) выше 5,0, что значительно превышает нормальный высокий диапазон ТТГ, равный 4,0. Поскольку более высокие числа ТТГ сигнализируют о более низком выходе щитовидной железы, люди с 5.Показания 0-плюс ТТГ вполне могут указывать на «вялую щитовидную железу». Но многие люди с субоптимальным выходом щитовидной железы, вероятно, будут в пределах нормального диапазона ТТГ, и преимущества препарата могут не относиться к ним.

Что дальше? В недавнем интервью для моего подкаста Шон Арент, директор по производительности человека в Университете Рутгерса, указал на доказательства в научной литературе, показывающие, что гормоны щитовидной железы могут быть очень полезным маркером перетренированности у спортсменов (Arent 2018). Сильный стресс и / или большой объем интенсивной программы тренировок могут вызвать повышение маркеров щитовидной железы.Для не спортсменов хронический жизненный стресс из-за слишком большого количества работы, недосыпания или умственных / эмоциональных проблем может дать те же результаты.

Что все это значит для ваших клиентов? Слегка разбалансированные маркеры щитовидной железы отражают повышенный стресс или недостаточное восстановление, поэтому клиенты слишком близко подходят к красной линии. Хорошая новость в том, что у этих клиентов, вероятно, нет сломанной щитовидной железы. Им нужно уделять первоочередное внимание сну, следить за своим питанием и снижать уровень стресса (легче сказать, чем сделать, но суть вы поняли).

С точки зрения физических упражнений тренировочная нагрузка должна быть вашим главным приоритетом. Убедитесь, что в вашей программе предусмотрена правильная перегрузка и предусмотрены периоды адаптации к тренировкам.

4. Тестостерон

Для многих мужчин больше тестостерона означает больше мускулов и более стройное телосложение, а идея повышения уровня тестостерона остается в центре внимания многих мужчин, особенно тех, кто старше 40 лет. Блогосфера полна анекдотов, говорящих о том, что повышение низкого уровня тестостерона — или низкого уровня тестостерона — запускает сжигание жира и набирает мышечную массу.Но насколько хороши эти истории о «гормональной гипертрофии»?

Исследования подтверждают, что тренировка тела приводит к резкому повышению уровня тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Причем, чем лучше тренировка, тем больше выработка гормонов. Похоже, гормоны вызывают гипертрофию, не так ли? Не совсем.

Еще раз напоминая нам, что корреляция не является причинно-следственной связью, Брэд Шенфельд, директор лаборатории производительности человека в Lehman College в Нью-Йорке, отмечает, что в его исследовании прирост сухой мышечной массы (очень полезный для потери веса) происходил без присутствия этих гормонов (Schoenfeld 2013).Таким образом, гипотеза гормональной гипертрофии была поставлена ​​под сомнение.

Эксперт

Эрик Хелмс подчеркивает, что профессиональные бодибилдеры, достигающие пика соревнований — на пике своей стройности и впечатляющего телосложения — все имеют очень низкий уровень тестостерона (Helms 2018). Хелмс подчеркивает, что ограничение калорийности само по себе является самым большим сигналом, способствующим низким уровням свободного тестостерона (то есть тестостерона, который не связывается с белками в крови). На самом деле, длительный и устойчивый дефицит калорий, необходимый для того, чтобы быть элитным бодибилдером, означает, что требуется 2-3 месяца, чтобы уровень тестостерона вернулся к норме.

Что это значит для рекреационного клиента, который хочет сжигать жир и наращивать мышцы? Искусственное повышение уровня тестостерона — это не выход. Вместо этого обратите внимание на основные причины низкого уровня тестостерона. Для клиентов, у которых слишком много жира на животе, потеря веса должна быть главным приоритетом. Жир на животе обладает провоспалительным действием. Хроническое воспаление может ухудшить контроль уровня глюкозы в крови и усугубить набор веса. Абдоминальное ожирение также увеличивает активность гормона под названием ароматаза , который помогает преобразовывать тестостерон в эстроген, дополнительно снижая уровень тестостерона.

Что делать, если вашему клиенту не нужно худеть, но он все еще борется с низким уровнем тестостерона? После того, как вы убедились, что клиент ест достаточно, следует заняться сном — второй наиболее вероятной причиной низкого уровня тестостерона, согласно исследованиям. Одно исследование показало, что у здоровых молодых мужчин (средний возраст 24,3 года), которые спали всего 5 часов в сутки в течение 1 недели, уровень тестостерона снизился на 10–15% (Leproult & Van Cauter 2011).

Качество сна также является важным фактором.(Апноэ во сне, расстройство, характеризующееся паузами в дыхании или периодами поверхностного дыхания во время сна, ставит под угрозу качество сна.) Недавнее исследование Университета Майами связывало плохое качество сна с более низким уровнем тестостерона и обнаружило, что на каждый час недосыпания ( менее 7 часов) мужчины могут ожидать падения тестостерона (Patel et al. 2018).

Пересмотр плана тренировок клиента имеет решающее значение для восстановления уровня тестостерона. Плохо периодизированный план может быстро привести к неадекватному восстановлению, перетренированности и низкому уровню тестостерона.Спортсмены высокого и высокого уровня часто видят такие эффекты, когда интенсивные тренировки толкают их в зону перетренированности. Для энтузиаста фитнеса или воина выходного дня слишком много аэробных упражнений, слишком много HIIT-сессий и чрезмерные объемы тренировок в тренажерном зале могут привести к неадекватному восстановлению и низкому уровню тестостерона. Правильно составленный план тренировок с отягощениями может предотвратить резкое падение уровня тестостерона, которое может произойти из-за слишком большого объема, слишком большой интенсивности или и того, и другого.

5. Эстроген

Социальные сети наводнены утверждениями о том, что слишком большое количество эстрогена вызывает гормональный дисбаланс и увеличение веса, особенно у женщин.Исследования говорят об обратном. Эпидемия ожирения во всем мире резко увеличилась только за последние 40 лет. Почему этот фенотип с преобладанием эстрогена не вызывал ожирения в предыдущие 200 000 лет истории человечества? Да, взрослые с избыточным весом или ожирением часто имеют более высокий уровень эстрогена, чем их более стройные сверстники, но эстроген не вызывает увеличения веса.

Быстрый обзор: прибавка в весе отражает накопление жировых клеток, которые обладают сильной провоспалительной активностью. Это нарушает функцию глюкозы в крови и инсулина, способствуя нисходящей спирали плохой регуляции инсулина и кортизола, в то время как уровни эстрогена повышаются.И снова набор веса вызывает этот гормональный сбой, а не наоборот.

Поскольку утверждение «эстроген вызывает увеличение веса» чаще всего нацелено на женщин, давайте рассмотрим варианты упражнений, ориентированные на женщин. Часто типы телосложения «песочные часы» или «груша» очень хорошо подходят для тренировок с тяжелыми весами (например, пауэрлифтинг или силовые тренировки). Самой сложной задачей может быть изменение мышления клиента в отношении обучения. Многие женщины до сих пор опасаются тяжелых весов. Психологическая преграда «легких весов и кардио» все еще сохраняется, несмотря на значительный прогресс в фитнес-сообществе, такой как рост CrossFit® и, как следствие, возрождение пауэрлифтинга за последнее десятилетие.

Стремитесь побудить ваших клиентов поднимать более тяжелые грузы с меньшим количеством повторений (всегда в хорошей форме). Это ускорит прирост сухой мышечной массы, повысит скорость метаболизма и поддержит долгосрочную потерю веса. Новая мантра «сильный — новый худой» кажется вполне уместной в этом сценарии.

Устраняйте причину, а не симптомы

Когда ваши клиенты спрашивают вас о гормонах и потере веса, помогите им понять разницу между симптомами и причинами.

Многие гормональные дисбалансы являются симптомами увеличения веса, которое вызывает провоспалительные реакции, влияющие на выработку организмом инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, эстрогена, тестостерона и многих других гормонов.Чтобы похудеть, вашим клиентам не нужно балансировать свои гормоны с помощью необычных добавок, детокс-диет или лекарств.

Они могут добиться успеха, приняв комплексный план оздоровления и обращаясь к таким факторам образа жизни, как недосыпание и хронический стресс. В конце концов, главное — уступчивость. В конечном счете, по мере того, как клиенты продвигаются по пути снижения веса, ключевым моментом является поиск стратегии фитнеса, которую они могут поддерживать в течение длительного времени.

ПРЕКРАСНЫЙ способ сжечь калории

Многие тренеры слишком сосредотачиваются на калориях, которые клиенты сжигают во время тренировки, и забывают о том, сколько они двигаются в остаток дня (Levine 2004).Этот другой расход энергии называется термогенезом, не связанным с физической нагрузкой (NEAT), и фактически составляет основную часть калорий, сжигаемых за день.

Если ваши клиенты ведут малоподвижный образ жизни, первоочередной задачей должно быть обеспечение достаточной активности в течение дня. Предложение о 10 000 шагов — отличное место для начала. В краткосрочной перспективе приложения или фитнес-трекеры могут стать очень эффективными инструментами, показывающими клиентам, насколько они на самом деле неактивны.

На формирование новых привычек движения может уйти 8–12 недель.Ходьба на работу, подъем по лестнице, парковка как можно дальше от входа (где есть все свободные места!) Или ежедневная или ночная прогулка с друзьями или близкими — все это отличные способы добавить больше движения в течение дня. .

Если вам нужен более подробный контекст NEAT, прочтите этот ресурс дальше!

Три столпа здоровья

Гормон стресса кортизол неплох — он необходим для адаптации, выживания и эффективных реакций на стресс. Проблема заключается в том, что хронический стресс низкой степени влияет на питание, движения и образ жизни.Чтобы устранить дисбаланс кортизола, пересмотрите эти важные компоненты хорошего самочувствия.

СОН

Мало кто из нас высыпается. Средний американец спит около 6,5 часов в сутки, что ниже рекомендованных Национальным фондом сна 7–9 часов (Hirshkowitz et al. 2015). Воздействие синего света электронных устройств в ночное время еще больше ухудшает качество сна.

Ваши клиенты, скорее всего, будут «недоварены», чем перетренированы. Установка графика сна — постоянное время отхода ко сну, регулярное время пробуждения и выделенный час перед сном, чтобы отключиться от технологий — является отличным первым шагом к повышению отказоустойчивости.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

У вас, вероятно, есть «хронические кардио-клиенты», которые бегают на одну и ту же дистанцию ​​день за днем, неделя за неделей. Неудивительно, что они борются с улучшением физической формы и похудением. Проблема в том, что этот повторяющийся стимул («мусорные мили») сказывается на организме, ограничивая эффективное восстановление. Клиенты этого типа часто жаждут сахара, полагаются на кофеин для получения энергии, борются с фитнесом и застревают на плато потери веса.

Ознакомьтесь с этим загружаемым PDF-файлом, чтобы узнать больше о том, как бороться с плато потери веса.

Если у вас есть «хронический кардио-клиент», попробуйте следующее: уменьшите объем аэробной тренировки и обеспечьте новый стимул, увеличив интенсивность с помощью интервальной тренировки в спринте или высокоинтенсивной интервальной тренировки. Используйте свой опыт фитнес-профессионала, чтобы найти причину недостаточного выздоровления вашего клиента, и вы увидите кардинальные улучшения.

ПИТАНИЕ

Вы, несомненно, будете разговаривать с клиентами на такие темы, как частота приема пищи. В то время как высокая частота приема пищи может быть отличным инструментом для бодибилдеров и конкурентоспособных спортсменов, результаты для тех, кто занимается физическими упражнениями, более склонны к негативным.Некоторые люди могут подумать, что увеличение частоты приема пищи ускоряет метаболизм, тем самым способствуя потере жира.

Однако это не то, что показывает наука. В обзоре исследований, посвященных 15 исследованиям частоты приема пищи, только одно обнаружило положительную связь между частотой кормления и улучшением состава тела и потерей веса (Schoenfeld, Aragon & Kreiger 2015). Делайте вещи простыми для ваших клиентов: отказ от перекусов и возвращение к трехразовому питанию может быть очень эффективной стратегией похудания.

Подробнее о питании и похудании читайте в нашем бесплатном курсе по похудению.

Развивайте свой бизнес за счет уменьшения талии

Помогите своим клиентам узнать секрет долгосрочного успеха в снижении веса с помощью специализации NASM Weight Loss Specialization (WLS). Покажите клиентам, как вести более здоровый образ жизни, разрабатывая программы с использованием модели Optimum Performance Training ™ (OPT ™). Инвестируйте в жизнь и будущее своих клиентов, а также в свое собственное.

Фитнес для женщин среднего возраста

У ваших клиенток много вопросов, и у AFAA Midlife Fitness for Women есть ответы.В этом онлайн-курсе вы сосредоточитесь на физиологии женщин среднего и среднего возраста, включая стадии и симптомы, связанные с менопаузой, и потенциальные долгосрочные последствия дефицита эстрогена (например, остеопороз и сердечные заболевания). Кроме того, вы изучите стратегии программирования для этой группы.

ССЫЛКИ

Agnihothri, R.V., et al. 2014. Умеренной потери веса достаточно, чтобы повлиять на гомеостаз гормона щитовидной железы и подавить его периферическое превращение.Щитовидная железа, 24 (1), 19–26.

Арент, С. 2018. Оценка состава тела, показателей производительности и биомаркеров. Подкаст Dr. Bubbs Performance, сезон 2, эпизод 12. Доступ 4 января 2019 г .: drbubbs.com/season-2-podcast-episodes/2018/3/s2-episode-12-assessing-body-composition-performance-metrics. -biomarkers-w-dr-shawn-arent-phd.

Belfort, R., et al. 2005. Дозозависимый эффект повышенного содержания свободных жирных кислот в плазме на передачу сигналов инсулина. Диабет, 54 (6), 1640–48.

Боден, Г., и другие. 1991. Влияние жира на инсулино-стимулированный углеводный обмен у нормальных мужчин. Журнал клинических исследований, 88 (3), 960–66.

Чао А.М. и др. 2017. Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса. Ожирение (Серебряная весна), 25 (4), 713–20.

Ferrannini, E., et al. 1983. Влияние жирных кислот на производство и использование глюкозы в организме человека. Журнал клинических исследований, 72 (5), 1737–47.

Goodpaster, B.H., et al. 1999. Влияние потери веса на региональное распределение жира и чувствительность к инсулину при ожирении. Диабет, 48 (4), 839–47.

Хелмс, Э. 2018. Питание для бодибилдеров, спортсменов с гипертрофией и физическими упражнениями. Подкаст Dr. Bubbs Performance, сезон 2, эпизод 7. Доступ 4 января 2019 г .: drbubbs.com/season-2-podcast-episodes/2018/2/s2e7-nutrition-for-bodybuilders-hypertrophy-and-physique-focused -athletes-w-dr-eric-helms-phd.

Гиршковиц, М., и другие. 2015. Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: Заключительный отчет. Здоровье сна, 1 (4), 233–43.

Лепроулт Р. и Ван Каутер Э. 2011. Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA, 305 (21), 2173–74.

Левин, Дж. А. 2004. Термогенез активности без упражнений (NEAT): Окружающая среда и биология. Американский журнал физиологии — эндокринологии и метаболизма, 286 (5), E675–85.

Patel, P., et al. 2018.Нарушение сна связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в США: результаты Национального исследования здоровья и питания. Всемирный журнал урологии, DOI: 10.1007 / s00345-018-2485-2.

Salans, L.B., Knittle, J.L., & Hirsch, J. 1968. Роль размера жировых клеток и чувствительности к инсулину жировой ткани в непереносимости углеводов при ожирении человека. Журнал клинических исследований, 47 (1), 153–65.

Schoenfeld, B.J. 2013. Гипертрофические адаптации после упражнений: пересмотр гормональной гипотезы и ее применимость к разработке программ тренировок с отягощениями.Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (6).

Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., & Kreiger, J.W. 2015. Влияние частоты приема пищи на потерю веса и состав тела: метаанализ. Обзоры питания, 73 (2), 69–82.

Sims, E.A.H., et al. 1973. Эндокринные и метаболические эффекты экспериментального ожирения у человека. Недавний прогресс в исследованиях гормонов, 29, 457–96.

Tam, C.S., et al. 2010. Кратковременное перекармливание может вызвать периферическую резистентность к инсулину без изменения макрофагов подкожной жировой ткани у людей.Диабет, 59 (9), 2164–70.

Wiegner, L., et al. 2015. Распространенность воспринимаемого стресса и ассоциаций с симптомами истощения, депрессии и тревоги у населения трудоспособного возраста, обращающегося за первичной медицинской помощью — обсервационное исследование. BMC Family Practice, 16, 38.

Как диета по сбросу гормонов может помочь вам сбросить гормональный вес

Вот загадка: лишний вес часто не имеет ничего общего с калориями или физическими упражнениями. Для огромного количества из нас проблема заключается в пропуске гормонов.Исследования все еще догоняют этот сдвиг парадигмы, который еще предстоит всесторонне изучить. Но видя, как это открытие помогло моим пациентам и мне похудеть и почувствовать себя лучше, я уверен, что это правда для большинства женщин, которые пытаются похудеть и не могут. Вы уже знаете о некоторых гормональных проблемах, влияющих на вес, например о дисбалансе щитовидной железы и инсулине. Но более тонкие из них также могут удерживать вас от желаемого тела. Вот еще несколько причин, по которым ваши гормоны могут вызывать увеличение веса.

.

Диета по сбросу гормонов: излечите свой метаболизм для стойкого похудания!

Вы потребляете слишком много сахара.

Я думаю о лептине как о гормоне, который говорит: «Дорогой, отложи вилку». В нормальных условиях он высвобождается из ваших жировых клеток и перемещается с кровью в мозг, где сигнализирует о том, что вы сыты. Но благородному делу лептина препятствует наше потребление сахара, называемого фруктозой, который содержится как во фруктах, так и в обработанных пищевых продуктах.

Когда вы едите небольшое количество фруктозы, все в порядке. Но если вы едите больше рекомендованных пяти ежедневных порций фруктов (которые в последние десятилетия были выведены так, чтобы содержать больше фруктозы, чем раньше) — плюс обработанные продукты с добавлением сахара — ваша печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать его как топливо. Вместо этого ваше тело начинает преобразовывать его в жиры, отправляя их в кровоток в виде триглицеридов и откладывая их в печени и других частях живота.

Чем больше фруктозы превращается в жир, тем выше уровень лептина (потому что жир производит лептин). А когда в вашей системе циркулирует слишком много гормонов, ваше тело становится невосприимчивым к его посланию. С лептином это означает, что ваш мозг начинает пропускать сигнал о том, что вы наелись. Вы продолжаете есть и продолжаете набирать вес.

🚨Если вы съедите больше рекомендованных пяти ежедневных порций фруктов, а также обработанные продукты с добавлением сахара, ваша печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать ее в качестве топлива.🚨

Вы очень нервничаете.

Так называемый гормон стресса кортизол может создать множество проблем для женщин, которые хотят похудеть. Когда уровень кортизола повышается, он способствует превращению сахара в крови в жир для длительного хранения. Накопление жира таким способом было полезным приспособлением для выживания для наших предков, когда они столкнулись с голодом. Но не так много сегодня. Очевидно, что снижение стресса в вашей жизни поможет обуздать этот гормон, накапливающий жир, но есть еще один очень распространенный источник проблемы: ежедневный кофе, который резко повышает уровень кортизола, заставляя ваше тело накапливать жир, когда вам меньше всего в этом нужно.

Ваш высокий уровень эстрогена увеличивает ваши жировые клетки.

Хотя эстроген ответственен за то, чтобы женщины стали уникальными женщинами, это также гормон, который может быть самым проблемным в жировом отделе. При нормальном уровне эстроген помогает поддерживать стройность, стимулируя выработку инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Однако, когда эстроген сбрасывается, он превращает вас в машину для набора веса.

Вот как: когда вы едите, уровень сахара в крови повышается.Как телохранитель, инсулин снижает его, направляя глюкозу в три разных места вашего тела. Когда инсулин находится в хорошей рабочей форме — не слишком высоко и не слишком низко — он посылает небольшое количество глюкозы в печень, большое количество — в мышцы, чтобы использовать их в качестве топлива, и совсем немного — для хранения жира.

Если вы здоровы и в хорошей форме, ваша поджелудочная железа вырабатывает ровно необходимое количество инсулина, чтобы уровень сахара в крови плавно повышался и опускался в узком диапазоне (уровни натощак от 70 до 85 мг / дл).Но когда уровень эстрогена повышается, клетки, вырабатывающие инсулин, напрягаются, и вы можете стать устойчивыми к инсулину.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Именно тогда инсулин начинает поставлять меньше глюкозы в печень и мышцы, повышая уровень сахара в крови и, в конечном итоге, откладывая глюкозу в виде жира. Ваша жировая ткань может увеличиться в четыре раза, чтобы вместить запасы глюкозы.

Как именно повышается уровень эстрогена? Мясо — одна из основных причин. Когда вы едите мясо, вы потребляете намного меньше клетчатки. Исследования показывают, что вегетарианцы получают в два раза больше клетчатки, чем всеядные. Поскольку клетчатка помогает нам оставаться регулярными, и мы перерабатываем избыток эстрогена через наши отходы, употребление меньшего количества клетчатки увеличивает наш эстроген.

Мясо также содержит жир со своей собственной проблемой эстрогена. Традиционно выращиваемые сельскохозяйственные животные перегружены стероидами, антибиотиками и токсинами из их корма и из-за того, как их выращивали.Когда вы их едите, эти вещества попадают в ваш организм. Они могут вести себя в организме как эстроген, усугубляя вашу перегрузку.

Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм.

Каждый день вы сталкиваетесь с поразительным количеством токсинов, включая пестициды, гербициды, генетически модифицированные продукты и около шести различных синтетических гормонов в мясе. Токсины скрываются в кремах для лица, лекарствах, отпускаемых по рецепту, обработанных пищевых продуктах, вашей губной помаде, подкладке банок с тунцом, огнестойких материалах на диванах и даже в воздухе, которым вы дышите.Этот список можно продолжить.

Многие типы этих токсинов, такие как пестициды, пластмассы и промышленные химикаты, при всасывании в организм ведут себя как эстроген. Эксперты считают, что наше возрастающее воздействие токсинов помогает объяснить, почему так много девочек раньше вступают в половую зрелость и почему многие мальчики проявляют женские черты, такие как развивающаяся грудь. Ксеноэстрогены, как называются эти конкретные токсины, связаны с повышенным риском заболеваний, вызванных эстрогенами, таких как рак груди и яичников и эндометриоз.

Весь этот фальшивый эстроген подавляет тестостерон вашего тела, который жизненно важен для баланса гормонов, и способствует перегрузке эстрогеном. Тестостерон способствует росту мышц, что, в свою очередь, поддерживает метаболизм. И, как мы уже знаем, перегрузка эстрогеном повышает нечувствительность к инсулину. Комбинация добавляет фунты к вашему образу: исследование из Швеции, опубликованное в журнале Chemosphere , показало, что воздействие определенного типа пестицида, называемого хлорорганическими соединениями, было связано с увеличением веса на 9,5 фунтов за 50 лет.

И это только один тип токсина. Ваш риск набора веса и заболевания из-за воздействия токсинов может быть больше, чем вы думаете. Опрос CDC показал, что 93 процента населения имеют измеримые уровни бисфенола А (BPA), химического вещества, обнаруженного в квитанциях и консервированных продуктах, которое разрушает гормоны эстрогена, щитовидной железы и андрогена. Было показано, что эндокринные разрушители препятствуют производству, транспортировке и метаболизму большинства гормонов.

Практический результат: вы должны устранить свой гормональный дисбаланс.

Теперь вы знаете «почему» вашего нарушенного метаболизма, это причины, по которым регулярные диеты не устраняют основную причину увеличения веса. Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Поговорите с врачом о коррекции гормонов, и ваше тело похудеет без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Из книги Диета по сбросу гормонов: сбалансируйте гормоны и сбросьте до 15 фунтов всего за 3 недели! Сары Готфрид. Авторские права © 2015 Сара Готфрид.Перепечатано с разрешения HarperOne, издательства HarperCollins Publishers.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое «гормональные диеты» и действительно ли они помогают быстро похудеть?

Согласно этим книгам, вы можете «обмануть свой метаболизм» и «накормить свою щитовидную железу.«Они утверждают, что все, что вам нужно делать, это есть правильную пищу и принимать правильные добавки, и вы откроете секрет стойкой потери веса.

Но есть ли доказательства, что эти диеты работают?

Изучая гормональные диеты, я обнаружил, что некоторые из них продаются в центрах похудания, созданные «экспертами по здоровью», не имеющими признанной квалификации. Они утверждают, что способствуют быстрой потере веса за счет воздействия на гормоны, такие как инсулин, который перемещает сахар из крови в клетки; кортизол, «гормон стресса»; половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген; и гормоны щитовидной железы.

В некоторых из этих диет запрещены обычные подозреваемые: сахар и подслащенные продукты и напитки, а также все злаки, картофель и сладкий картофель, бобы и чечевица, молоко и большинство фруктов. Им может потребоваться покупка «гомеопатических капель» или добавок, не имеющих доказательств их эффективности или безопасности.

Итак, приводят ли «гормональные диеты» к быстрой и легкой потере веса?

«Я не знаю ни одной диеты, которая изменила бы уровень гормонов таким образом, чтобы эти гормональные изменения способствовали снижению веса», — написал Франк Мове-Джарвис, профессор медицины медицинской школы Тулейнского университета. Эл. адрес.

Почему история гормонов такая сложная? Гормоны — это химические посредники, которые координируют или контролируют процессы в организме. У людей есть по крайней мере 60 различных гормонов, и мы только начинаем понимать, как то, что мы едим, влияет на них.

Сунил Коливад — адъюнкт-профессор эндокринологии Калифорнийского университета в Диабетическом центре Сан-Франциско. «На данном этапе преждевременно думать, что кто-то точно знает, какие компоненты диеты необходимы, чтобы управлять различными гормонами по всем направлениям определенным образом», — говорит он.«Эти исследования еще не проведены».

Итак, диеты, которые утверждают, что помогают вам «снизить уровень гормонов» для похудания, не имеют доказательств, подтверждающих это.

Плюс, нормальная скорость потери веса, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, составляет от одного до двух фунтов в неделю, то есть от четырех до восьми фунтов в месяц. Диеты, обещающие более быстрое похудание, не способствуют здоровым и устойчивым изменениям и часто приводят к его восстановлению. Кроме того, диета йо-йо тяжело сказывается на вашем сердце и самооценке.

(Важное примечание: эти «гормональные диеты» предназначены для всего населения, желающего похудеть, и сильно отличаются от подхода, используемого для контроля уровня гормонов у людей с истинным гормональным дисбалансом. Если вы считаете, что ваши гормоны щитовидной железы или другие гормоны могут быть отключены, важно обратиться к эндокринологу. Гормональный дисбаланс — это заболевание, которое часто требует приема лекарств.)

Хотя мы недостаточно знаем обо всех взаимодействиях между диетой, гормонами и потерей веса, чтобы их скорректировать Чтобы способствовать быстрой потере веса, мы знаем, что определенные способы питания помогают поддерживать баланс наших гормонов, что может поддержать наши усилия по снижению веса.

Вот что вы можете сделать для улучшения гормонального баланса.

Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса — ключ к сбалансированному уровню нескольких гормонов, но сложная диета — не ответ. Употребление меньшего количества калорий, выбор продуктов более высокого качества и с минимальной обработкой, а также употребление большого количества воды — это стратегии с длительным эффектом.

Внимание к качеству питания

В целом диеты с высоким содержанием разнообразных цельных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами, минералами и фитохимическими веществами, способствуют поддержанию здорового уровня гормонов.

Гормоны, такие как инсулин, кортизол и половые гормоны, могут пострадать от низкокачественной диеты, например, с большим количеством рафинированных углеводов, а также гидрогенизированных и насыщенных жиров из жареной пищи, жирного мяса и продуктов с высокой степенью переработки.

Чтобы снизить повышенный уровень инсулина, может помочь употребление в пищу более качественных источников углеводов и меньшего количества углеводов в целом.

Углеводы более высокого качества, как правило, имеют более низкий гликемический индекс, минимально обрабатываются и содержат больше клетчатки.Примеры включают цельнозерновые, такие как цельнозерновые, на 100% измельченные на косточках цельнозерновые продукты, овсяные хлопья и ячмень, подвергнутые резке стали, бобовые, такие как чечевица и нут, сладкий картофель и ягоды.

Есть также некоторые свидетельства того, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить повышенный уровень инсулина.

Слишком много или мало еды также нежелательно с точки зрения гормонов: переедание может вызвать повышение уровня инсулина, в то время как недоедание или хроническая диета отрицательно сказываются на уровне кортизола и половых гормонов.

Следуйте этой схеме питания

Употребление в пищу большого количества ярких овощей и фруктов вместе с полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло и орехи, а также рыбой и вегетарианскими белками, по-видимому, является одним из самых здоровых способов снижения веса и предотвращения хронических заболеваний. Это также может сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину, что снизит риск диабета 2 типа.

В частности, жирная рыба содержит длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь снизить инсулинорезистентность, фактор риска диабета 2 типа.

Полезные жиры в еде и закусках вызывают высвобождение гормонов, которые помогают чувствовать сытость, что способствует снижению веса.

Ешьте богатую белком пищу

Употребление в пищу продуктов, являющихся хорошим источником белка, снижает уровень грелина, гормона, который заставляет вас чувствовать голод, и повышает уровень гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым.

Чтобы чувствовать себя более насыщенным, старайтесь получать от 20 до 30 граммов белка с каждым приемом пищи. Это будет около трех унций курицы, рыбы или мяса (размером с ладонь), около чашки чечевицы или тофу или чашки греческого йогурта или творога.

Продолжайте движение

Было доказано, что сердечно-сосудистые упражнения и тренировки с отягощениями положительно влияют на уровень инсулина и уравновешивают уровни тестостерона, что помогает сохранять мышечную массу с возрастом.

Управлять стрессом

Стресс — неотъемлемая часть жизни, но управление им необходимо для вашего общего здоровья и благополучия. Такие методы управления стрессом, как йога и медитация, могут помочь снизить уровень кортизола, что поможет вам в ваших усилиях по снижению веса.

Высыпайтесь

Постоянное ведение журнала по восемь часов сна в сутки может помочь повысить низкий уровень тестостерона и положительно повлиять на уровни кортизола, лептина и инсулина.

Суть в том, что «гормональные диеты» представляют собой переупаковку других диет для похудания, которые не имеют достаточных доказательств в поддержку своих утверждений.

«Когда дело доходит до потери веса, нужно сосредоточиться не только на одной части головоломки», — говорит Коливад. «То, что мы можем измерять уровни гормонов, не означает, что мы можем регулировать их в желаемом направлении.”

Эта история была обновлена, чтобы отразить более широкий спектр гормональных диет.

Как исправить гормоны и похудеть

«Я ударил упорное плато потери веса,» пишет дом вызов на этой неделе «, хотя я, кажется, делает все правильно, как есть правильные продукты и упражнения. Как мне преодолеть это препятствие? »

В прошлых блогах я обсуждал различные причины сопротивления снижению веса. Многие препятствия не имеют ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.Вместо этого они связаны с такими вещами, как дисбаланс питания, хроническое воспаление, метаболические проблемы, повышенная кишечная проницаемость, изменения в вашем микробиоме, токсины окружающей среды и ваши гены.

Одна огромная, но часто игнорируемая причина устойчивости к похудению связана с гормональным дисбалансом.

Без конкурса: Избыток инсулина — это гормон-монстр, вызывающий увеличение веса, воспаление и хронические заболевания. Считайте этот гормон удобрением для жировых клеток! В моей новой книге Eat Fat, Get Thin обсуждается, как естественным образом регулировать инсулин, чтобы вы могли переключить свое тело из режима накопления жира в режим сжигания жира.

В то же время инсулин — не единственный игрок; другие гормоны также влияют на ваш вес и здоровье. Три больших разрушителя: щитовидная железа, кортизол и половые гормоны. Я подробно обсуждаю эти гормоны в The Blood Sugar Solution , однако давайте кратко рассмотрим каждый из них здесь.

Щитовидная железа

Исследования показывают, что гипотиреоз или снижение функции щитовидной железы поражает каждую пятую женщину и каждого десятого мужчины. К сожалению, более чем в половине случаев это заболевание не диагностируется.

Этому дисбалансу способствуют многие факторы. В моей электронной книге The UltraThyroid Solution я объясняю, как диета, дефицит питательных веществ, стресс и токсины окружающей среды влияют на вашу щитовидную железу и как решать эти проблемы.

Частая причина гипотиреоза — непереносимость глютена.

Другие основные виновники, нарушающие функцию щитовидной железы, включают пестициды и тяжелые металлы. Недостаток питательных веществ также может замедлить процесс. Ваша щитовидная железа нуждается в определенных питательных веществах для оптимальной работы, включая селен, цинк, йод и жиры омега-3.

Большинство врачей неправильно проверяют функцию щитовидной железы. Даже когда они диагностируют это, они не лечат его эффективно, оптимизируя функцию щитовидной железы с помощью диеты, пищевых добавок и правильной заместительной гормональной терапии.

Это прискорбно, поскольку функция щитовидной железы играет жизненно важную роль в поддержании здорового веса, а гипотиреоз играет важную роль в сопротивлении похуданию. Среди моих пациентов я обнаружил, что эти четыре стратегии могут оптимизировать функцию щитовидной железы и снизить вес:

1. Получите правильные тесты. Попросите врача проверить ваш тиреотропный гормон (ТТГ и свободный Т3 и Т4, а также антитела к щитовидной железе, включая тироидную пероксидазу (ТПО) и антитела к тиреоглобулину. Я подробно рассмотрю это в своей электронной книге. Некоторым людям может потребоваться копайте глубже и пройдите специальный тест, называемый обратным Т3, чтобы узнать, может ли что-то вроде тяжелых металлов (ртути), пестицидов, дрожжей или пищевых дефицитов, таких как селен, витамин D, цинк или даже йод, блокировать функцию гормонов щитовидной железы. Обратный Т3 — это тормоз, который останавливает ваш гормон щитовидной железы работает в нужное время.К сожалению, токсины и воспаление повышают уровень обратного Т3. Даже если регулярные тесты щитовидной железы кажутся нормальными, высокий уровень обратного Т3 означает, что ваша щитовидная железа не работает должным образом!
2. Правильное питание для щитовидной железы. Ограничьте употребление соевых бобов, сырой капусты и других сырых крестоцветных овощей, которые могут содержать соединения, блокирующие работу щитовидной железы, называемые гойтрогенами. Я знаю, это звучит сбивающе с толку. В конце концов, я обычно рекомендую много крестоцветных овощей. В этом случае я говорю, что их можно есть … только не сырыми! Вам следует ограничить потребление сока и салата из капусты.Одно исследование, проведенное в журнале The New England Journal of Medicine , рассматривало женщину, которая ела два фунта сырого бок-чой в день и впала в гипотиреоидную кому! Я знаю, это звучит экстремально, но такое могло случиться. Я также рекомендую выловленную в дикой природе рыбу с низким содержанием ртути и водоросли, чтобы получить дополнительный йод — минерал, из которого состоят гормоны щитовидной железы. Поскольку люди едят меньше йодированной соли, у вас может быть дефицит йода. Избыточное воздействие фторида и хлора также вызывает дефицит йода. Семена тыквы и устрицы являются отличными источниками цинка, а бразильские орехи — селеном и йодом.
3. Используйте качественные добавки для здоровья щитовидной железы. Хороший поливитамин, содержащий перечисленные выше питательные вещества, а также рыбий жир и витамин D, составляет отличную питательную основу. Некоторым людям могут быть полезны добавки с йодом. Просто будьте осторожны, чтобы не передозировать, и регулярно измеряйте уровень йода.
4. Замените правильные гормоны щитовидной железы. Большинство врачей назначают только T4 (например, Synthroid), неактивную форму гормона щитовидной железы, которую ваше тело должно преобразовать в активную форму T3.Большинство людей лучше справляются с биоидентичными гормонами (такими как Armor, Westhroid или Nature Throid) или комбинацией T4 и T3. Врач функциональной медицины, который понимает, как оптимизировать баланс щитовидной железы, может настроить протокол питания.

Кортизол

Еще один источник сопротивления похуданию — стресс. Да, вы действительно можете считать себя толстым или худым, и наука это доказывает. Стрессовые мысли активируют метаболические пути, которые вызывают увеличение веса и резистентность к инсулину.

Помните, стресс — это реакция на стимуляцию, которая заставляет вас чувствовать угрозу и не всегда спровоцирована реальными обстоятельствами, а скорее ощущение того, что на вас нападают.

Большинство стрессов ненастоящее. Беспокойство, мысль, страх или прогнозирование будущего того, что может пойти не так, могут стать реальными факторами стресса. Хотя они недолговечны, мы носим их с собой и не знаем, как изменить свое мышление. Если вы пережили травму, она может жить в вашем теле даже после того, как первоначальный фактор стресса исчез.

В любом случае стресс — это любая реальная или воображаемая угроза вашему телу или эго. Хотя это может означать, что кто-то приставит пистолет к вашей голове, это также может означать, что ваш босс злится на вас (даже если это не так).

Стресс вызывает гормональные реакции, вызывающие увеличение веса и резистентность к инсулину. Кортизол — это гормон надпочечников, который помогает вам быстрее бегать, видеть дальше, лучше слышать и накачивать топливо в кровоток для получения быстрой энергии. Это гормон, который помогает нам выжить перед лицом реальной опасности.Он также останавливает пищеварение и замедляет метаболизм.

Все это совершенно нормально в краткосрочной перспективе, но если не принимать во внимание продолжительный стресс и высокий уровень кортизола, они вызывают высокий уровень сахара в крови, увеличение жира на животе, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и потерю мышечной массы.

Вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы можете уменьшить его с помощью медитации, йоги или глубокого расслабления. Эти действия активируют пути, способствующие снижению веса и укреплению здоровья.

Несколько простых идей, которые я считаю полезными для сброса реакции на стресс, включают:

1. Исправьте свое мышление. Это самый действенный способ в долгосрочной перспективе быть счастливым и уменьшить стресс. У нас часто возникают привычки мышления, убеждения и идеи, которые заставляют нас нервничать. Не верьте каждой своей глупой мысли!
2. Практикуйте активное расслабление. Это может быть так же просто, как научиться глубокому дыханию или попробовать сауну или паровую баню, которые повышают температуру тела, чтобы помочь снять стресс с тела и помочь снизить уровень гормонов стресса. Или попробуйте медитацию. Это может быть мощно. Посетите Ziva Meditation, чтобы получить отличный онлайн-курс по медитации — я сделал это, и он изменил мою жизнь!
3. Найдите время, чтобы быть человеком быть ing, а не человеком do ing. Найдите время, чтобы любить и общаться с другими. Проводите время с семьей и друзьями, чтобы любить и быть любимыми, — это мощное лечебное средство.

Дисбаланс половых гормонов

Дисбаланс половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, также может вызывать проблемы с весом. Избыток эстрогена приводит к увеличению веса независимо от того, мужчина вы или женщина. Вы знаете, как владельцы ранчо откармливают бычков перед выходом на рынок? Им имплантируют гранулы эстрогена.

Для обоих полов слишком много сахара, рафинированных углеводов и алкоголя повышает уровень эстрогена.Поддержание здоровья кишечника также способствует здоровому метаболизму половых гормонов. Слишком мало клетчатки или слишком много антибиотиков повреждают кишечник, вызывая всплески эстрогена, потому что ваше тело не может должным образом выводить токсины или выводить отходы. Экологические токсины процветают благодаря пестицидам, называемым ксеноэстрогенами, потому что даже в невысоких дозах они действуют как эстроген в вашем организме.

Симптомы избытка эстрогена у женщин включают болезненность груди, задержку жидкости, плохой предменструальный синдром, миомы и обильные менструальные кровотечения.

У мужчин избыток эстрогена может вызвать потерю волос на теле (включая грудь, ноги и руки), пивного живота и «мужских сисек». Низкий уровень тестостерона у мужчин также может ускорить старение. Недостаток физических упражнений, алкоголь, стресс, токсины окружающей среды или заболевания, такие как диабет или даже проблемы с гипофизом, также могут снизить уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона заставляет мужчин терять мышцы и набирать жир, что приводит к сексуальной дисфункции, низкому половому влечению, утомляемости, умственной затуманенности и потере костной массы, что может привести к остеопорозу.

Интересно, что холестерин производит тестостерон и другие половые гормоны. Диета с низким содержанием жиров и прием статинов, блокирующих выработку холестерина, могут негативно повлиять на ваши половые гормоны.

Если вы подозреваете наличие дисбаланса, вам следует пройти тестирование на наличие дисбаланса. В моей бесплатной электронной книге « Как работать с врачом, чтобы получить то, что вам нужно» , я подробно объясняю, как проверить эти и другие гормональные дисбалансы. Эти пять стратегий помогут вам начать работу:

1. Придерживайтесь гормональной диеты. Принципы питания, изложенные в документе Eat Fat, Get Thin , который содержит мало сахара, много полезных жиров и большое количество клетчатки, может помочь сбалансировать гормоны. Мой собственный тестостерон поднялся на 500 пунктов, когда я ел больше полезных жиров!
2. Наращивание волокна. Молотые семена льна обеспечивают оптимальное количество клетчатки и лигнанов, которые уравновешивают гормоны. Даже две столовые ложки коктейля или салата в день могут помочь. Вы также захотите есть богатые клетчаткой органические фрукты и овощи.
3. Удалять ежедневно. Запор вреден для гормонов. Ежедневно принимайте цитрат магния, витамин С, пробиотики и семена льна, чтобы поддерживать регулярность. Это надежное сочетание для большинства людей.
4. Ограничьте употребление алкоголя или удалите его. Избыток алкоголя может нарушить функцию печени и почек, что препятствует детоксикации и создает гормональный дисбаланс, высокий уровень триглицеридов и ожирение печени.
5. Двигайтесь. Упражнения помогают сбалансировать гормоны, снижая уровень эстрогена и повышая уровень тестостерона, что помогает сбросить жир и нарастить мышцы.

Заключение

Хотя многие виновники способствуют сопротивлению снижению веса, я считаю, что устранение этих трех гормональных дисбалансов помогает многим пациентам терять стойкий вес. Гормональный баланс может потребовать работы с практикующим специалистом по функциональной медицине, но для большинства пациентов эти стратегии становятся залогом потери веса.

Если бы вы изо всех сил пытались сбалансировать свои гормоны, какую стратегию вы бы добавили в этот список? Прокомментируйте ниже или на моей странице в Facebook.Продолжайте присылать свои отличные вопросы на drhyman.com. Давайте продолжим вдохновлять других сбалансировать свои гормоны, ускорить процесс похудания и стать здоровым!

6 гормонов, влияющих на потерю веса у женщин

В сочетании со здоровым питанием принятие мер по обеспечению достаточного количества этих гормонов в организме может помочь снизить и удержать упорный вес.

В целом, общественные дискуссии о похудании, как правило, сосредоточены в основном на физических упражнениях и диете.Когда кто-то думает: «Мне нужно похудеть!», Он сразу же придумывает план действий, который включает в себя занятия фитнесом, такие как бег или запись в тренажерный зал.

Некоторые сделают дополнительный шаг, наняв личного тренера. Это отличный выбор, так как хороший личный тренер действительно мотивирует вас не сбиться с пути. Обычно они подчеркивают важность здорового питания и помогают отслеживать ваши пищевые привычки, поскольку это еще одна ключевая часть программы похудания.

Но то, что упускают из виду эти режимы фитнеса, — это то, что ваши гормоны могут сыграть очень ключевую роль в вашем успехе в похудании.Наше тело вырабатывает 50 различных типов гормонов, некоторые из которых регулируют потребление питательных веществ, метаболизм и другие функции, связанные с увеличением и потерей веса.

Следовательно, независимо от того, идеально ли вы выполняете свой фитнес-режим, если вы испытываете гормональный дисбаланс, это неизбежно препятствует вашему прогрессу. Давайте подробнее рассмотрим пять основных типов гормонов, которые больше всего влияют на вес, и то, что вы можете сделать, чтобы исправить любой дисбаланс.

Инсулин

Нам всем нужен инсулин для обработки сахаров, содержащихся в нашей пище — будь то добавленный сахар или сахар естественного происхождения — и преобразования их в энергию.Когда мы потребляем углеводы, уровень сахара в крови соответственно повышается из-за сахаров, содержащихся в углеводах, таких как хлеб, макароны, овсянка, фрукты и овощи.

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и макароны, вызывают больший всплеск, в то время как продукты с низким содержанием углеводов, такие как большинство овощей и некоторые фрукты, вызывают меньшее повышение уровня сахара в крови. У человека без гормональных осложнений проблем с инсулином не будет.

Однако дефицит инсулина вызывает хроническую проблему, известную как диабет, когда сахар в вашем кровотоке не превращается в энергию и не отправляется в другие части тела.

И наоборот, пациенты с диабетом также могут стать инсулинорезистентными, что означает, что, хотя вы можете получать инсулин, у вас есть не только накопление сахара, но и накопление инсулина. Обе ситуации создают другие проблемы, и одна из них — увеличение веса.

План действий: Вам необходимо принять меры по повышению чувствительности к инсулину. В последние годы исследования и эксперименты показали, что одним из наиболее эффективных способов добиться этого является соблюдение диеты с низким содержанием углеводов, независимо от того, диабетик вы или нет.

Проконсультируйтесь с диетологом, если вы не знаете, как составить эффективный план диеты. Прием добавок, содержащих хром, R-липоевую кислоту и магний, также может быть полезен для контроля уровня глюкозы и повышения чувствительности к инсулину.

Гормон грелин влияет на то, насколько энергичным вы себя чувствуете в любой момент, поэтому нарушение его уровня может означать, что вы постоянно чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться или заниматься какой-либо другой физической активностью. Фото: 123rf.com

Лептин

Одна из ролей лептина в нашем организме — действовать как средство подавления голода, сигнализируя нашему телу о том, что мы сыты, и прекращать есть.Похудение зависит не только от того, что человек делает правильный выбор в отношении еды, но и от практики контроля порций.

Когда лептин в организме недостаточен или нарушен, сигналы голода передаются неправильно. Фактически, если учесть, что у многих пациентов с ожирением обнаружен недостаток гормона лептина или устойчивость к нему, это указывает на то, насколько важен этот гормон для контроля веса.

Не совсем ясно, что вызывает нарушение лептина. Генетика играет роль, а также воспаление в организме из-за факторов образа жизни, таких как стресс, неправильное питание, недостаточная физическая активность, недостаточный сон и многое другое.

План действий: Устраните угрозы в своем образе жизни, уделяя внимание вещам, которые влияют на ваше общее состояние здоровья. Высыпайтесь и займитесь хобби, которое заставит вас двигаться.

Прежде всего, измените свою диету на такую, которая исключает обработанные пищевые продукты и сахара, способствующие воспалению. Богатая белками диета дольше сохраняет чувство сытости и может улучшить реакцию организма на лептин.

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот с помощью добавок или употребления большего количества продуктов с омега-3 жирными кислотами, таких как лосось и сардины.Омега-3 может помочь повысить уровень лептина, поддерживая здоровую воспалительную реакцию, которая является основной причиной развития резистентности к лептину.

Грелин

Гормон грелин противоположен лептину, он сообщает, что ваш желудок пуст и вам нужно поесть. Грелин не только сигнализирует о голоде, но и регулирует энергетические ресурсы, тем самым влияя на то, насколько вы энергичны в любой момент.

Это связано с проблемами ожирения, потому что недостаток энергии демотивирует и не вдохновляет вас регулярно посещать тренировки в тренажерном зале, в результате чего вы в основном ведете сидячий образ жизни, что не способствует снижению веса.

Грелин, кажется, связан с нашим циклом сна, вырабатывая наибольшее количество, когда мы спим. Чувство голода в момент пробуждения — это хорошо, так как это показатель того, что ваши грелиновые сигналы работают должным образом.

План действий: Как и в случае с лептином, улучшение привычек образа жизни, таких как более качественное питание, увеличение подвижности и качественный отдых, может помочь улучшить функцию грелина. В этом случае соблюдение режима сна, который оптимизирует ваш циркадный ритм, будет очень полезно для выработки грелина.

Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и напитков с сахаром, которые могут ухудшить реакцию грелина после еды. Употребление протеина при каждом приеме пищи, особенно на завтраке, может снизить уровень грелина и способствовать насыщению.

Отдохнуть от напряженного графика и поиграть с питомцем — хороший способ снизить уровень кортизола, слишком высокий уровень которого может вызвать переедание. Фото: Bloomberg

Кортизол

Этот гормон вырабатывается в надпочечниках, чтобы помочь с расщеплением белка для увеличения энергии.Высвобождение кортизола вызывают многие ситуации, такие как физические травмы, ежедневный стресс (из-за работы, отношений, финансов и т. Д.) И даже такие действия, как поднятие тяжестей и кардиотренировки.

Повышенный уровень этого гормона стресса в напряженное время может превратить ваше переедание в привычку. Поскольку повышенный уровень кортизола также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы испытываете тягу к сладкой и жирной пище.

Во всех этих ситуациях ваше кровяное давление и уровень сахара в крови также повышаются как часть системы реагирования «бей или беги», что имеет решающее значение в чрезвычайных ситуациях.

Но повышенный уровень кортизола, который сохраняется долгое время, нарушает работу иммунной системы и выработку других гормонов, вызывает бессонные ночи и накапливает жир в области живота.

План действий: Само собой разумеется, что здоровое питание должно быть частью повседневной жизни каждого, но чтобы способствовать здоровому производству кортизола, вам необходимо противодействовать тому, что вас раздражает, с помощью действий, которые помогут вашему разуму расслабиться и подумать. более позитивно.

Сходите на массаж, запланируйте короткие поездки, включающие ваши любимые занятия, или погрузитесь в то, чему вам понравится узнавать.Это дает и разуму, и телу время для отдыха и помогает не допустить неконтролируемого роста выработки кортизола.

Веселье и смех, содержание домашнего питомца, занятие хобби или прием добавок, таких как рыбий жир с омега-3 и ашваганда, могут снизить уровень кортизола. Избегайте кофеина в ночное время и обращайте внимание на количество и качество сна, в том числе старайтесь ограничить вероятность сбоев.

Тестостерон и эстроген

Хотя тестостерон является преимущественно мужским гормоном, он также важен для женщин.Тестостерон регулирует половую функцию и обмен веществ, способствует увеличению плотности костей и росту фолликулов, а также синтезирует белок для наращивания мышц.

Когда уровень тестостерона у женщин резко снижается, то же самое происходит с метаболизмом, уровнем энергии и мышечной массой. В результате вы сжигаете меньше калорий и накапливаете жир на животе. Стресс и даже возраст — вот некоторые из факторов, способствующих снижению уровня тестостерона.

Точно так же эстроген, женский половой гормон, который развивает репродуктивную систему женщины, также может способствовать изменению веса.Когда женщины входят в стадию перименопаузы, уровень эстрогена снижается, а прибавка в весе часто упоминается как побочный эффект этого перехода.

План действий: С возрастом потеря тестостерона и эстрогена неизбежна, поэтому многие выбирают заместительную гормональную терапию. Сейчас самое подходящее время для начала силовых тренировок, чтобы поддерживать мышечную массу и избегать быстрого набора веса.

Большинство из нас не знают, с чего начать, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом для получения информации о биоидентичной гормональной терапии, чтобы преодолеть биологические факторы увеличения веса, и обратитесь за советом по фитнесу к личным тренерам вашего спортзала, чтобы направить вас на правильный путь. .

Датук Д-р Нор Ашикин Мохтар — акушер-гинеколог-консультант и практикующий врач функциональной медицины. Для получения дополнительной информации напишите по адресу [email protected]. Предоставленная информация предназначена только для образовательных и коммуникативных целей и не должна рассматриваться как личный медицинский совет. Информация, опубликованная в этой статье, не предназначена для замены, подмены или дополнения консультации со специалистом в области здравоохранения относительно медицинского обслуживания читателя.Star не дает никаких гарантий относительно точности, полноты, функциональности, полезности или других гарантий относительно содержания, представленного в этом столбце. Star снимает с себя всякую ответственность за любые убытки, материальный ущерб или телесные повреждения, прямо или косвенно понесенные в результате использования такой информации.

Ваши женские гормоны мешают вашей потере веса?

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на то, что делаете все правильно? Хотя ключом к потере веса, кажется, является простое математическое уравнение, могут быть и другие факторы, которые могут сыграть роль злодея в вашем фитнес-путешествии.

Почему гормоны могут влиять на потерю веса?

Как мы знаем, гормоны поддерживают многие жизненно важные функции организма, включая нашу способность поддерживать мышцы, терять жир, испытывать стресс и голод. Поэтому при гормональном дисбалансе похудеть становится значительно труднее. Но не волнуйтесь, если ваш прогресс остановился, гормоны не являются решающим фактором для похудания. Не забывайте уделять первоочередное внимание качеству пищи и потреблению калорий, чтобы воспользоваться преимуществами здорового питания и создать среду для оптимального производства гормонов.

Баланс калорий — самый важный фактор в похудении. Баланс калорий — это количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (еда и напитки), по сравнению с количеством сожженных калорий. Если это количество меньше того, которое вы сжигаете, у вас дефицит калорий: ключевой компонент для похудения. Сжигание жира — обычно более длительный процесс для женщин по сравнению с мужчинами, но, как и в случае любой долгосрочной цели, в основе всегда будут лежать постоянство и приверженность.

Я не говорю, что гормоны не имеют отношения к потере веса, поскольку они могут иметь огромное влияние.Такие факторы, как масса тела, диета, уровень стресса и воздействие токсинов окружающей среды, могут влиять на уровень гормонов в организме. Когда происходит гормональный дисбаланс, похудение может показаться невозможным. Основными вредителями для женщин являются половые гормоны (эстроген и прогестерон), кортизол и гормоны щитовидной железы. Анализ крови на женские гормоны Medichecks обеспечивает тщательную гормональную ТО, чтобы определить, являются ли ваши гормоны типичными для вашего возраста или может ли дисбаланс влиять на ваше здоровье.

В этой статье я собираюсь объяснить, как эти гормоны потенциально саботируют ваши усилия по снижению веса, и как их преодолеть, чтобы увеличить ваши шансы на успех диеты!

Эстроген и прогестерон

Эстроген и прогестерон являются основными женскими половыми гормонами и играют важную роль в регуляции аппетита, пищевого поведения и энергетического обмена. Баланс между этими гормонами может влиять на потерю жира и здоровье, при этом высокий уровень эстрогена вызывает симптомы ПМС, увеличение веса и усталость.

Хотя гормональные колебания во время менструации являются естественным явлением, они также влияют на потерю веса у женщин. Женщины, как правило, потребляют значительно больше калорий во время лютеиновой фазы (дни, предшествующие менструации) по сравнению с фолликулярной фазой (начиная с первого дня менструации) [1], что отражает влияние прогестерона на гормон щитовидной железы и, следовательно, аппетит [2]. Увеличение голода в лютеиновой фазе означает, что начать диету может быть намного сложнее, поэтому, возможно, начните с фолликулярной фазы.

Естественные колебания половых гормонов — это не то, что мы можем контролировать напрямую, но мы можем контролировать пищу, которую мы едим, и выбор образа жизни, который мы делаем. Выполняя шаги, перечисленные ниже, мы можем начать контролировать потенциальный гормональный дисбаланс, вызванный диетой, образом жизни и экзогенными эстрогенами.

Кортизол

Еще один источник сопротивления похуданию — стресс. Надпочечники, расположенные над почками, выделяют гормон кортизол в ответ на физический и психологический стресс.Острый стресс необходим для выживания и адаптации человека; однако, когда этот стресс становится хроническим состоянием, нам нужно действовать.

Когда мы испытываем хронический стресс, уровень кортизола чрезмерно повышается, что приводит к подавлению иммунной функции, повышению аппетита [3], увеличению веса в брюшной полости [4] и потере мышечной массы. Стрессовые мысли также активируют метаболические пути, которые могут вызывать изменения уровня инсулина [5], что приводит к увеличению веса. Итак, очень важно найти способы справиться со стрессом, будь то улучшение сна, медитация или занятия, которые нам нравятся.

Щитовидная железа

Гормоны щитовидной железы регулируют скорость метаболизма, поэтому играют важную роль в поддержании здорового веса. Когда ваше тело не может вырабатывать достаточное количество гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), это значительно замедляет наш метаболизм, что затрудняет потерю веса. Хотя диета может вызвать некоторые аномалии щитовидной железы, также необходимо понимать, что эти проблемы могут быть генетическими. Если вы думаете, что у вас гипотиреоз, поговорите со своим терапевтом, поскольку он поддается лечению.

Как добиться максимального успеха при соблюдении диеты и минимизировать гормональный дисбаланс?

Гормоны всегда будут влиять на потерю жира, но, выполнив простые шаги, описанные ниже, вы сможете оптимизировать свое здоровье для похудания, поддержания веса и гормонального баланса.

1. Улучшите свою диету

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с упором на необработанные продукты, нежирные источники белка, цельное зерно и большое количество фруктов и овощей улучшит здоровье, стимулирует выработку гормонов и снизит риск профилактики заболеваний [6, 7].Вы можете найти здесь пять моих советов о том, как правильная диета может улучшить гормональный дисбаланс.

2. Уменьшить воздействие экзогенных эстрогенов

Гормональный дисбаланс может также зависеть от нашего воздействия экзогенных эстрогенов. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, капуста и зелень, может помочь сбалансировать эстроген в организме [8, 9]. В моей предыдущей статье об экзогенных эстрогенах обсуждались эффекты экзогенных эстрогенов и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить воздействие этих химикатов.

3. Двигайтесь ежедневно

Регулярная физическая активность не только помогает регулировать баланс калорий и контролировать вес, но также снижает стресс, риск гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает качество жизни [10]. Малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни приводят к увеличению циркулирующего эстрогена [11], вызывая гормональный дисбаланс и еще более затрудняя потерю веса.

4. Снятие стресса

Включение управления стрессом в ваш распорядок дня имеет основополагающее значение для сбалансированной жизни.Такие занятия, как медитация и йога, могут быть не для всех, но исследования показали, что они уменьшают тревогу, депрессию и боль [12], а также снижают физиологические маркеры стресса, включая кортизол, артериальное давление и частоту сердечных сокращений [13 ].

5. Спи спокойно

Приоритет сна творит чудеса для здоровой секреции кортизола и похудания. Исследования связывают плохое качество сна с повышенным чувством голода и тяги к еде, что приводит к увеличению суточного потребления калорий [14].

С чего начать?

Улучшение диеты, увеличение физической активности и поиск способов управления уровнем стресса положительно скажутся на вашем здоровье, массе тела и выработке гормонов.Если вы сосредоточитесь на балансе калорий и качестве пищи, ваша масса тела начнет падать, а уровень гормонов повысится. Проверка работоспособности также может помочь выявить любые проблемы, чтобы вы могли принять меры до того, как они начнут развиваться. Наш анализ крови на женский гормон исследует ключевые маркеры крови, которые позволяют определить причину проблемы и скорректировать любой дисбаланс. С помощью онлайн-портала о здоровье Medichecks легко отслеживать свой уровень с течением времени и контролировать свое здоровье. Однозначного ответа на вопрос об улучшении своего здоровья никогда не бывает, но, начав с изменения здорового образа жизни, вы начнете видеть положительное влияние как на свое физическое, так и на психическое благополучие.

Список литературы

[1] Барр С. И. (1995). Потребление энергии выше во время лютеиновой фазы овуляторного менструального цикла. Американский журнал клинического питания, 61 (1), 39-43.
[2] Хришберг, А. Л. (2012). Половые гормоны, аппетит и пищевое поведение у женщин. Матуритас, 71 (3), 248-56.
[3] Висеннати, В., Паски, Ф., Кавацца, К., Паготто, У. и Паскуали, Р. (2009). Стресс-зависимое развитие ожирения и кортизола у женщин. Ожирение (Серебряная весна), 17 (9), 1678-83.
[4] Спенсер, С. Дж. И Тилбрук, А. (2011). Вклад глюкокортикоидов в ожирение. Стресс, 14 (3), 233-46.
[5] Энгерт В., Смоллвуд Дж. И Сингер Т. (2014). Следите за своими мыслями: ассоциации между самопроизвольными мыслями и вызванными стрессом и исходными уровнями кортизола и альфа-амилазы. Биологическая психология, 103, 283-91.
[6] Эйлат-Адар, С., Синай, Т., Йосефи, К., и Хенкин, Ю. (2013). Рекомендации по питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.Питательные вещества, 5 (9), 3646-83.
[7] Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации. Лихтенштейн А.Х., Аппель Л.Дж., Брэндс М., Карнетон М., Дэниэлс С., Франч Х.А., Франклин Б., Крис-Этертон П., Харрис В.С. и др. (2006). Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни, 2006 г .: научное заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж, 114 (1), 82–96.
[8] Пилатова, М., Хрипкова. М., & Мойжиш, J. (2011). Крестоцветные овощи в профилактике рака.Acta Facultatis Pharmaceuticae Universitatis Comenianae, 58 (1), 62-71.
[9] Аггарвал Б. Б. и Итикава Х. (2005). Молекулярные мишени и противораковый потенциал индол-3-карбинола и его производных. Cell Cycle, 4 (9), 1201-1215.
[10] ВОЗ (2018 г.). Физическая активность — http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
[11] О, Х., Кобурн, С. Б., Мэтьюз, К. Э., Фальк, Р. Т., Леблан, Э. С., Вактавски-Венде, Дж., Сэмпсон, Дж., Пфайффер, Р. М., Бринтон, Л.А., Венценсен, Н., Андерсон, Г. Л., Мэнсон, Дж. Э., Чен, К., Заславский, О., Сюй, X,… Траберт, Б. (2017). Антропометрические измерения и метаболизм эстрогенов в сыворотке крови у женщин в постменопаузе: обсервационное исследование инициативы по охране здоровья женщин. Исследование рака груди, 19 (1), 28.
[12] Гоял М. и др. (2014). Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Internal Medicine, 174 (3), 357-68.
[13] Паско, М. К., Томпсон, Д.Р., Дженкинс, З. М., и Ски, К. Ф. (2017). Внимательность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ. Журнал психиатрических исследований, 95, 156-178.
[14] Сент-Онж, М. П., и Шехтер, А. (2014). Нарушения сна, распределение жира в организме, потребление пищи и / или расход энергии: патофизиологические аспекты. Молекулярная биология гормонов и клинические исследования, 17 (1), 29-37.

.