Похудение для ленивых в домашних условиях

Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

© Depositphotos

Похудение для ленивых в домашних условиях

Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

© Depositphotos

Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

© Depositphotos

Упражнение «Агасеки»

1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

Фитнес для ленивых для похудения в домашних условиях: упражнения тренировки для ленивых

В последнее время большую популярность получило такое выражение, как фитнес для ленивых. Это связано с тем, что все больше людей старается заниматься спортом, однако не все торопятся выматывать себя тяжелыми силовыми тренировками. Более того, большое количество девушек хотят заниматься не просто спортом, а каким-либо его «интересным» видом: флай-йогой, аквааэробикой, фолк аэробикой, фитболом и т.д.

Упражнения для ленивых для похудения приносят отличные результаты, однако стоит найти «свой» вид спорта, заниматься которым будет интересно и в то же время легко.

Итак, рассмотрим варианты тренировки для ленивых.

Флай-йога

Флай-йога – это выполнение асан на качелях (гамаке), что благотворно влияет на весь организм. Так называемая йога в воздухе представляет собой занятия, которые необходимо выполнять на качелях, ища при этом точку опоры на полу, обучаясь взаимодействовать с гравитацией.

Результаты флай-йоги:

• снижение веса;
• улучшение пищеварения;
• улучшение деятельности мозга;
• снятие боли в спине и головных болей;
• гармонизация эндокринной и гормональной систем;
• снятие стресса;
• улучшение памяти, а также сна;
• увеличение подвижности суставов.

Калланетика

Упражнения для ленивых можно найти для себя на калланетике – медленной гимнастике, которая дает сильную статическую нагрузку. Один час такого занятия по нагрузке равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам аэробики. Это отличные упражнения для ленивых для живота и других частей тела, ведь во время их выполнения одновременно задействованы все мышцы. Более того, при регулярных занятиях калланетикой ускоряется обмен веществ, что позволяет быстро и эффективно худеть.

Результаты калланетики:

• снижение объема тела в желаемых местах;
• снижение массы тела;
• восстановление обмена веществ;
• укрепление мышц;
• владение собственным телом.

Аквааэробика

Конечно, предпочитая фитнес для ленивых в домашних условиях, явно не стоит выбирать аквааэробику, ведь этот вид спорта предполагает наличие бассейна. Занятия проводятся в воде, практически не имеют противопоказаний и хорошо подходят даже людям с проблемным здоровьем. Несмотря на то, что аквааэробика не подразумевает больших нагрузок на организм, она отлично помогает похудеть. Это объясняется тем, что упражнения проводятся в воде, поэтому приходится преодолевать ее сопротивление, что является дополнительным способом борьбы с лишним весом.

Результаты аквааэробики:

• сжигание лишнего жира;
• ускорение обмена веществ;
• избавление от целлюлита;
• повышение тонуса мышц.

Фолк аэробика

Фолк аэробика представляет собой фитнес-программу, которая основана на энергичных народных танцах: индийских, бразильских, африканских, американских, грузинских и др. Танцевальные элементы, движения и музыка способны погрузить в атмосферу определенной страны, при этом происходит сжигание лишнего жира. Обычно в одной группе чередуются стили и меняются, к примеру, каждый месяц, благодаря чему просто невозможно заскучать, а также можно выучить разные танцы.

Результаты фолк аэробики:

• снижение веса;
• укрепление мышц и повышение их тонуса;
• снижение объема тела;
• владение своим телом.

Фитбол

Фитбол представляет собой большой мяч, который используется для аэробики. Такие упражнения дают нагрузку на большое количество мышц, повышают гибкость, помогают улучшить координацию и исправить осанку. Благодаря круглой форме мяча движения выполняются с большей амплитудой, а его неустойчивость дает возможность держать мышцы в напряжении для удержания равновесия.

Условно этот вид аэробики можно назвать «фитнес для ленивых на диване», ведь упражнения можно делать и дома, главным условием является наличие мяча. Особенность аэробики с фитболом – сниженная ударная нагрузка на ноги, благодаря чему заниматься фитбол-аэробикой можно даже людям с варикозом, пенсионерам, при поврежденных голеностопных и коленных суставах.

Результаты фитбол-аэробики:

• исправление осанки;
• снижение веса;
• улучшение координации;
• повышение гибкости тела.

При желании можно выбрать для себя интересный вид спорта, а со временем это может перерасти в хобби, которое будет не только скрашивать досуг, но и приносить отличные плоды – стройную фигуру и крепкое здоровье.

Держим форму. Йога для ленивых

Йога представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых выполняется в статике (без движений) и рассчитано на укрепление 2-3 расположенных рядом мышц тела. Привлекательность йоги в том, что занятия не требуют специального оборудования. В обзоре речь пойдет о том, как провести полноценную тренировку по йоге дома за 30 минут, выполняя все упражнения сидя или лежа.

Эту подборку упражнений можно легко назвать «йогой для ленивых». Однако эффективность подобной тренировки ничуть не ниже, чем получаемая от тренировки с инструктором в зале. Асаны, выполняемые сидя и лежа, называются партерными. Настало время познакомиться с 10 партерными асанами, которые помогут укрепить мышцы всего тела. На тренировку уйдет всего полчаса. Каждую асану следует удерживать три минуты.

1. Упражнение для мышц шеи (наклон)

Нужно сесть на согнутые ноги (или на пятки), ухватиться одной рукой за щиколотку и совершить наклон шеи в сторону, противоположную зафиксированной на щиколотке руке. Свободную руку необходимо положить на висок растягиваемой стороны и тем самым усилить вытяжение в шее. Выполнять упражнение следует по 1,5 минуты для левой и правой сторон шеи.

2. Упражнение для плечевого пояса (замок сзади)

Снова, по 1,5 минуты на каждое плечо, требуется выполнить замок из рук сзади. Может возникнуть ситуация, когда пальцы не смогут дотянуться друг для друга. Это не беда и ничуть не делает упражнение менее эффективным. Можно попросить члена семьи легонько подтянуть вам руки друг к другу. Либо выполнять упражнение без замка, а лишь стремясь к замку.

3. Упражнение для грудной клетки (поза рыбы)

Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола.

4. Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)

Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.

5. Упражнение для паховых мышц (поза бабочки)

Задача – сложить перед собой ноги в узкий ромб так, чтобы ступни уперлись друг в друга по всей их длине. Насколько близко к паху будут ваши пятки и насколько близко колени будут к полу (или же лягут на пол), зависит от индивидуального строения тела и физической подготовки каждого занимающегося. Регулярное выполнение упражнения позволит в полной «бабочке» коснуться коленями пола уже через несколько недель практики.

6. Упражнение для коленей (поза коровьей головы)

Одна из лучших асан для коленей. Необходимо по 1,5 минуты удерживать созданный знак «Х» из коленей с левой и правой ногой сверху, соответственно. Высота и плоскость «креста» во время первых самостоятельных тренировок может быть далека от идеала, но это не делает упражнение менее эффективным.

7. Упражнение для мышц тазобедренных суставов (полумост)

Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости.

8. Упражнение для рук (поза дыбы)

Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае.

9. Упражнение для пресса (поза низкой лодки)

Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции.

10. Упражнение для спины (поза посоха)

Необходимо сидеть на полу с вытянутыми вперед ногами (при этом тянуть пальцы ног на себя) с абсолютно прямой спиной и поднятыми вверх руками. Упражнение на картинке кажется подозрительно простым. Но уже через 10 секунд выполнения его колоссальная эффективность становится очевидной. Из данной подборки этому упражнение позволительно быть выполняемым менее 3 минут (начинать оптимально с 45 секунд).

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Йога для похудения: какой вид йоги выбрать

Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из немногих видов спортивной нагрузки, который подходит всем. Главное – определиться с подходящей тебе техникой. Рассказываем о 10 самых популярных.

Хатха-йога

Отличный вариант для начинающих. Все асаны (позы) здесь простые, выполняются плавно и неторопливо. В результате улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. По результатам исследования, опубликованным в журнале Psychosomatic Medicine, люди, которые практикуют хатха-йогу всего один-два раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

Кому подходит: тем, кто хочет обрести спокойствие и гармонию

Бикрам-йога

Здесь 26 асан и два дыхательных упражнения, полтора часа занятий проходят в нагретом до 38–40 градусов помещении. По мнению создателя Бикрам Чоудхури, имитация индийского климата помогает проработать мышцы и снижает ритм травм. Будь уверена, после такой жаркой тренировки лишние килограммы уйдут быстрее.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть

Power-йога

Скажем сразу, эта практика не для ленивых. Никакой медитации и пения мантр, только интенсивные и динамичные нагрузки (больше напоминает кардио). Но и результат не заставит себя ждать – подтянутые бедра и «кубики» на прессе тебе обеспечены.

Кому подходит: тем, кто хочет спортивную фигуру и готов к нагрузкам

Кундалини-йога

Цель практики – поднять внутреннюю энергию из нижней чакры вверх по позвоночнику. Акцент идет на дыхательные упражнения, пение мантр и медитацию. А вот асаны здесь – всего лишь вспомогательный элемент.

Кому подходит: тем, кто хочет «прокачать» ум

Аштанга-виньяса

Занятия строятся на непрерывном повторении поз – одно упражнение перетекает в другое. При этом отвлекаться нельзя – важна концентрация на ощущениях. И перед занятиями необходимо освоить правильную технику дыхания. 

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть и любит интенсивные нагрузки

Йога 23

Микс хатха-йоги, боевых искусств и дыхательных упражнений. Здесь в основе 23 комплекса асан, которые разделены на пять уровней сложности. По времени длительность каждой позы отсчитывает метроном. Такая практика тренирует кардиосистему и помогает похудеть. За счет интенсивных нагрузок всего за полгода можно освоить самые сложные асаны и полностью привести тело в порядок.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть быстро

Антигравити-йога

Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. За счет этого снимается нагрузка с позвоночника и стимулируется движение лимфы, да и вообще, расслабиться в гамаке легче. Одно занятие длится около 40 минут, этого хватает, чтобы растянуться, снять стресс, улучшить кровоснабжение и прокачать мышцы.

Кому подходит: тем, кто хочет расслабиться

Инь-йога

Большинство поз выполняется сидя или лежа. И это тот самый релакс, который необходим в конце дня. Все упражнения выполняются максимально медленно, и в каждой позе надо задержаться на три-пять минут. Здесь главное – расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях (медитативная музыка помогает).

Кому подходит: тем, кому надо избавиться от стресса

Йогалатес

Микс йоги и пилатеса основан на правильном дыхании. Большинство упражнений здесь направлены на растяжку и баланс. Ровное дыхание, плавные движения без рывков, контроль за тонусом живота и ягодиц – главные принципы йогалатеса.

Кому подходит: тем, кто хочет развить гибкость

Айенгар-йога

Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Подходит такая практика не только больным людям, но даже детям, беременным и пожилым. Исследование, проведенное журналом Jama Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Кому подходит: тем, у кого проблемы со спиной

Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Большинство статей на тему йоги для похудения достаточно поверхностные. В них даются несколько где-то подсмотренных упражнений и общие формулировки, не несущие никакой ценности. В результате сколько бы вы не занимались по этим урокам, живот и бока остаются с вами. На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами.

Если честно, у меня никогда не было сомнений, помогает ли йога для похудения живота. Для меня всегда было очевидно, что плоский живот является дополнительным преимуществом регулярной практики йоги. Я видел, как люди, которые постоянно ходят на занятия йогой преображаются и становятся стройными и подтянутыми. Но это все происходит постепенно. Если же вам хочется получить результат поскорее, то читайте статью до конца. После того как вы узнаете самые простые упражнения йоги для похудения дома, я расскажу про три секретных упражнения йоги, которые позволят убирать жир с живота буквально по одному сантиметру в день.

Содержание:

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания. Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.

1. Поза стула

• Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
• Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
• Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза стула со скручиванием

• Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
• Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
• Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.

3. Собака мордой вниз

• Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
• Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
• С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
• Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
• Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.

4. Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку

• Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
• На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
• На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.

5. Поза воина 1

• Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
• Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
• Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
• Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.

6. Поза воина 3

• Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
• Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
• Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.

7. Поза супермена

• Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
• Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
• Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

8. Поза лука

• Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
• На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
• Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.

9. Подъем рук и ног

• Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
• Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.

10. Усложненный подъем рук и ног

• Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
• Начните, встав в планку с прямыми руками.
• Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
• Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Затем повторите в противоположную сторону.

Занятия йогой для похудения

Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для сжигания жира

Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.

Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.

Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.

Пранаямы

Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.

Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.

В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.

Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.

• Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
• Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
• И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.

Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.

Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.

Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:

3 простых шага для быстрого результата

Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.

Первый секрет

Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.

Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.

Вот моя таблица тренировки:

1. Задержка 1 минута — Отдых 1:30
2. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
3. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
4. Задержка 1:35 – Отдых 1:30
5. Задержка 1:40

Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.

Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.

Второй секрет

Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.

Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.

Третий секрет

Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.

• Сверните одеяло или полотенце в валик.
• Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
• Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
• Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
• Лежите в таком положении 5 минут.

Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Йога — «Спорт для самых ленивых (как я)»

Что, если лень заниматься спортом и неохота делать зарядку?

Спортом я ну никак не могу себя заставить заниматься,хотя бы гимнастикой,очень уж неспортивная я).

Меня хватает только на то,чтобы созерцать в интернете фотографии стройных накачанных фитоняшек,соглашаться с тем что да,пора бы уже всерьёз начать заниматься хоть какими-нибудь уже упражнениями.Я могу подолгу искать и сохранять к себе в заметки статьи с описанием упражнений и даже пару дней их выполнять.

Эх, но чего греха таить-надоедает быстро,появляются мысли:»а пусть я зарастаю жирком,меня и такую любят.» Много слышала об йоге. Йога тем хороша, что в ней есть статические упражнения. То есть, выполняешь асану и стоишь / лежишь в ней. Красота !

И вот что я придумала.

Йога для ленивых

Стелю коврик,ложусь возле телевизора,лежу,смотрю себе что-нибудь интересное и потихоньку начинаю выполнять асаны.

Не все,а только несколько и,внимание- упражнения должны быть любимыми. Потому-что очень сложно заставить себя заниматься нелюбимыми упражнениями,пусть даже и очень действенными и результативными. В йоге необязательно «махать руками, ногами». Можно даже просто лечь в какой-то позе и лежать, расслабляться. Мышцы сами, под тяжестью тела начнут растягиваться как им нужно.

Занятия спортом вообще,сами по-себе предполагают регулярность.Поэтому настраиваем себя на то,чтобы заниматься хотя бы через день,приучайте себя к самодисциплине.

Большой перерыв себе не разрешайте! Если вы ещё не «подсели» на спорт,такие длительные перерывчики расслабят и без того ваше ленивое тельце,вы не сможете его приучить к регулярным занятиям.

По прошествии какого-то времени вы отметите что упражнения становится делать всё легче и легче, а увидев первые, пусть и незначительные, изменения в суставах, мышцах и всеобщей гибкости, вы не захотите бросать начатое. Наоборот, вы потихоньку начнете интересоваться другими , более сложными упражнениями. Так и втянетесь. Как это произошло со мной.

Раньше мне было очень сложно сподвигнуть себя хоть на какую-то зарядку. А теперь я полноценно занимаюсь йогой минимум 20 минут в день.

Когда увлекусь- могу заниматься и час и даже больше.

Каковы мои результаты? Внешне изменения уже есть, я стала намного подтянутее, любуюсь своей фигурой и хочу продолжать делать асаны. Мои самые любимые — поза плуга, поза кошечки и некоторые другие.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Wisky/Depositphotos

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Gladkov/Depositphotos

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

10-минутная последовательность йоги для похудания для ленивого бездельника

Эти асаны помогут сжечь калории и тонизируют все тело. Попробуйте их!

Автор Таня Тарафдар | Обновлено: 5 июля 2016 г. 10:45 IST

1/7

10-минутная последовательность занятий йогой для похудения

Лень встать и заняться йогой? Не волнуйтесь, вы можете выполнить несколько поз йоги, не прилагая особых усилий, и при этом похудеть.Эта 10-минутная серия занятий йогой, рекомендованная Нитой Шарма, учителем йоги Art Of Living, бросит вызов вашему равновесию, работая над корпусом и ногами.

2/7

Уткатасана

Уткатасана или поза стула может показаться сложной, но ее легче освоить, чем вы думаете. Он проработает ваш корпус, бедра и ягодицы и даст вам сильные ноги. Сделайте десять повторений этой задержки на пять вдохов.На выполнение всех повторений у вас уйдет примерно 3 минуты.

3/7

Адхо Мукха Шванасана

Адхо мукха шванасана или собака лицом вниз бросает вызов вашему равновесию и силе, укрепляя ваши руки, плечи, задние бедра и ноги. Оставайтесь на минуту лицом вниз, дыша нормально и сосредотачиваясь на своем дыхании.

4/7

Кумбхакасана

Кумбхакасана или поза доски — это классическая поза йоги, которая тонизирует все ваше тело и помогает сжигать много калорий. Просто попробуйте подержать асану минуту, и вы почувствуете жжение. Не забывайте дышать нормально, пока находитесь в позе.

5/7

Сетубандхасана

Сетубандхасана, или поза моста, может показаться устрашающей, но вы можете выполнить ее быстро.Сделайте пять повторений позы с задержкой до пяти вдохов. Вы сможете пройти его за 2 минуты.

6/7

Пашимоттанасана

Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя проработают ваши бедра и ноги одновременно. Задержитесь в этой позе до 10 вдохов и повторите ее трижды, чтобы получить от позы максимальную пользу.

7/7

Баласана

Баласана или поза ребенка: последнюю минуту просто расслабьтесь в баласане или позе ребенка.Это поможет снять напряжение со всей вашей спины и одновременно проработать мышцы кора и спины.

эффективных поз йоги, помогающих похудеть

Йога может сыграть важную роль в лечении ожирения. Техники йоги воздействуют на внутренние органы, эндокринные железы, мозг, разум и другие факторы, влияющие на комплекс тела и ума. Читайте дальше, чтобы узнать больше …

Сегодня миллионы людей всех возрастных групп во всем мире сталкиваются с опасностью ожирения для здоровья.Ожирение делает жизнь ленивой и малоподвижной. Тело становится слабым, и это снижает возможности продления жизни. При распространенном недуге кости ягодиц, коленей и позвоночника становятся хрупкими. Это может иметь неблагоприятное влияние на здоровье, приводя к множеству проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, апноэ во сне, некоторые виды рака и остеоартрит.

Люди с избыточным весом имеют повышенный риск высокого кровяного давления, болезней сердца и других болезней. Похудение снижает риск.Однако о похудении легче сказать, чем сделать. Это, безусловно, универсальная правда. Кажется, что вялость остается по умолчанию, и когда вы пытаетесь избавиться от нее, кажется, что вы просто едете в гору без особой поддержки. Таким образом, повторные попытки оставляют весь ваш энтузиазм напрасным, и вы раздражаетесь и просто разочаровываетесь. Здесь на помощь приходят древние комплексные фитнес-терапии йоги и пранаямы.

Люди с ИМТ в диапазоне от 25 до 30 считаются страдающими избыточным весом, а люди с ИМТ выше 30 считаются страдающими ожирением.Ожирение в основном связано с чрезмерным потреблением энергии и малоподвижным образом жизни. Также он может быть наследственным. Однако в некоторых случаях это вызвано генами, эндокринными нарушениями, приемом некоторых лекарств или психическим заболеванием. В настоящее время стресс также играет жизненно важную роль в возникновении ожирения. Психологические расстройства побуждают человека искать утешения в еде, например, человек может потреблять лишнюю пищу. Дети, страдающие такими нарушениями, склонны к ожирению.

Одним из наиболее сложных аспектов борьбы с ожирением является включение физической активности в образ жизни людей, которые страдают от ограниченной подвижности из-за своего увеличенного веса.В этих обстоятельствах йога-терапия может сыграть жизненно важную роль в избавлении от лишнего жира.

Почему йога-терапия?

Йога — это дар человечеству от наших предков. В йога-терапии асаны практикуются не для сжигания лишних калорий, а для развития осознания тела, понимания языка тела, того, как оно работает, и того, что лучше всего подходит. Несмотря на то, что цель йоги не только в похудании, это обязательно произойдет в результате нашего возросшего самосознания.Тем не менее, нужно помнить о 3-х D, то есть о дисциплине, решимости и преданности делу в естественном снижении веса, и позволять своему сознанию развиваться в позитивной и конструктивной манере.

Асаны для быстрого и легкого похудения

Существует множество поз или асан йоги, которые помогают снизить вес. Соответствующим образом модифицированные позы можно выполнять из положения сидя или лежа, поскольку йога легко адаптируется для человека с ограниченной подвижностью. Паванмуктасана, Ардха Матсиендрасана, Гомукасана, Ваджрасана, Пашчимоттанасана, Триконасана, Пада Хастасана, Анантасана, Йога-мудрасана и т. Д.мало кого назвать. Фактически, большинство йогических поз помогают привести тело в идеальную форму и уменьшить количество нежелательного жира вокруг тела.

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу позы — один из самых любимых способов сжигания калорий, если делать это быстро. Это серия из 12 поз, выполняемых последовательно. Это верный способ сделать тело гибким и снизить вес.

Маюрасана : Многие люди не страдают ожирением, но все же страдают от жира вокруг живота.Это можно уменьшить, выполняя такие асаны, как Маюрасана. Если кто-то находит Маюрасану трудной для выполнения, то выполняйте Ханзасану. Обе позы помогают оказать давление на живот и избавиться от жира на животе.

Анантасана или поза с откидыванием ног в стороны: Эта асана йоги, также известная как поза Вишну, помогает растопить лишний жир на животе и укрепить мышцы живота. Это также помогает улучшить кровообращение и пищеварение. Если вы испытываете дискомфорт или скованность в области шеи или бедер, рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед выполнением анантасаны.

Бхуджангасана также упоминается как
Поза Кобры . Эта асана сжигает нежелательный жир на животе и растягивает мышцы живота.

Матсьясана или поза рыбы — это растяжка нижней части тела. Он помогает сжигать лишний жир на бедрах, бедрах и нижней части живота.

Маласана или поза гирлянды сжигает накопившийся жир в нижней части тела. Он растягивает бедра, мышцы бедра и

пах
. Эта асана также тонизирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и улучшает общую гибкость.

Пранаяма для стимуляции обмена веществ

Практика пранаямы стимулирует обмен веществ, что помогает сжигать излишки жира в организме. К ним относятся: Бхастрика, Капалбхати и Сурьябхеда, которые выполняются вместе с уравновешивающими практиками, такими как Нади Шодхан и Удджайи. Шитали и Шиткари — это расслабляющие, охлаждающие практики, которые воздействуют на различные гипоталамические центры, контролируя жажду и чувство удовлетворения от здорового количества и качества пищи.

(Изображение предоставлено Shutterstock и Thinkstock)

Йога для похудения: 6 способов вернуться в форму

Йога — это древняя форма упражнений и образа жизни, ориентированная на ваш разум, тело и душу. Это целостная практика для всех возрастов. Слово «йога» произошло от санскритского слова «юг», которое обозначает союз нашего индивидуального сознания и универсального сознания. «Йога — это не религия. Это наука, наука о благополучии, наука о молодости, наука об объединении тела, разума и души», — говорит Амит Рэй, «Йога и Випассана: интегрированный образ жизни».Йога — явление не новое. Это древняя индийская практика, которая связана не только с физическим благополучием тела, но и с общим здоровьем человека. Я рассматриваю йогу как целостный комплекс, который, в отличие от других физических нагрузок, направлен на очищение и омоложение человеческого тела как снаружи, так и изнутри. Если принять практику как часть повседневной рутины, можно действительно почувствовать разницу — умственно, физически, а также духовно. И, как дополнительный бонус, это также может привести к потере веса.В связи с растущей тенденцией к тому, что люди становятся более осторожными в отношении увеличения своей талии и участившихся случаев метаболических нарушений — рака, диабета и других, — произошло внезапное увеличение числа людей, уделяющих приоритетное внимание своему здоровью и прибегающих к индивидуальным планам питания и режимам фитнеса.

Долгое время в моей жизни я придерживался мнения, что йога включает в себя комплекс упражнений, главной целью которых является удержание определенных поз в течение нескольких секунд. Раньше я думал об этом как о режиме, предназначенном для тех, кто уже был в хорошей форме, но стремился развить свою гибкость.Я почему-то никогда не мог связать его с тем, что это эффективный инструмент для похудания по сравнению с интенсивными тренировками в спортзалах. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять механизм различных асан и их эффективность, но я должен вам сказать, понимание этого было поучительным, утвердительным и, о, так приятно!

Йога для похудания Чтобы понять важность йоги и ее взаимосвязь с человеческим телом, я связалась с известным практикующим йогой и фитнес-экспертом Симой Сонди.Когда ее спросили, как йога помогает в похудании, она предложила начать с самых основ практики. По ее словам, прежде чем мы нацелимся на снижение веса, важно понять различные факторы, которые способствуют увеличению веса. Помимо неправильных диетических привычек, следует определить, что увеличение веса также происходит из-за неэффективного функционирования различных функций организма. В основе йоги лежат некоторые из самых основных дыхательных практик, цель которых — очистить, уравновесить и омолодить наши внутренние органы и их функции.Различные дыхательные упражнения и базовые асаны помогают увеличить метаболизм и частоту сердечных сокращений. Как только вы исцелились изнутри, фокус смещается в сторону внешнего тела. «Я не могу точно определить какой-либо конкретный набор из асан для похудания. Почти все они нацелены на очищение вашего внутреннего механизма, укрепление вашего ядра. и выносливость, повышение гибкости и повышение скорости обмена веществ », — говорит Сима.« Она объясняет, как йога направлена ​​на то, чтобы вы были в форме, повышая гибкость.Это включает в себя скручивание тела, наклоны вперед и назад, перевернутые положения и другие позы, которые помогают раскрыть ржавые мышцы и тем самым облегчить потерю веса.

Вот несколько простых асан йоги

, которые помогут вам начать:

1. Сурья Намаскар

Одна из основных, наиболее известных и широко практикуемых асан , сурья намаскар буквально переводится как солнце приветствие. Он состоит из двенадцати различных поз йоги, которые сосредоточены на различных частях тела.Что делает сурья намаскар отличным для всего тела, так это то, что он включает в себя двенадцать различных поз, объединенных в одну — например, базовую молитвенную позу, наклон вперед и бхуджангасана (поза кобры).

По мнению различных экспертов, сурья намаскар — отличный способ поддерживать ваше тело в активном состоянии, поскольку он помогает тренировать все возможные области вашего тела. Он помогает укрепить вашу скелетную систему, включая связки, а также помогает снять стресс и беспокойство.

2. Поза воина или Вирабхадрасана

Она включает в себя переход в позу горы с последующим вытягиванием одной ноги назад и с другой ногой в положении выпада с коленом в положении девяноста градусов. и твои руки протянуты прямо над головой. Вы можете продолжить это до верабхадрасаны II или позы воина 2, в которой вы поднимаете руки перед грудью и выпрямляете вытянутую ногу, направляя ее наружу, в то время как другая нога все еще находится под углом девяноста градусов, а обе руки вытянуты в стороны. широко расставив.

Позы воина работают над ногами, бедрами, спиной и руками. Это помогает улучшить кровообращение.

3. Треугольная поза или Триконасана

Начните с стойки с широкими ногами; выверните правую ногу. Теперь вытяните руки в стороны, широко разведя их, подталкивая правую сторону талии к правой ноге, и медленно опускайтесь вниз, лицом вниз с плоской спиной. Держите правую ладонь на земле (вы можете держать ее перед правой ногой или позади нее) или на блоке с левой рукой, вытянутой вверх.Повторите с другой стороны.

Эта асана работает по бокам вашего тела, рук и бедер.

4. Планка вверх или Purvottanasana

Это может показаться немного сложным в начале, но результаты, которые дает эта асана , оставят вас очень довольными. Это интенсивно воздействует на вашу спину, плечи, руки, позвоночник, запястья и укрепляет мышцы. Также он отлично подходит для дыхательной системы. Он отлично подходит для основной силы тела, так как воздействует на ваши ноги, внутренние мышцы бедра, а также бедра.

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Положите руки за бедра, указывая на ступни. Теперь поставьте ступни, подготовьте тело к подъему. Поднимите корпус над копчиком и попробуйте также отвести голову назад. Это полная противоположность позиции, в которой вы занимаетесь непосредственно перед подготовкой к обычному отжиманию.

(Пять простых поз йоги для общих проблем со здоровьем)

5. Поза лодки: Вы ложитесь на спину и, как следует из названия, принимаете V-образную позу, напоминающую лодку.Для начала попробуйте удерживать позицию в течение 10 секунд и увеличивайте планку с каждым днем. Вы почувствуете, как мышцы живота напрягаются, но поверьте мне, это убьет этот упрямый жир на животе.

6. Поза моста: Лягте на спину, руки вытянуты в стороны, теперь согните колени, разведите их в стороны и поднимите тело вверх над областью таза. Возьмите опору из рук и удерживайте позицию. Это творит чудеса на ваших бедрах, бедрах, животе и спине.

Физические упражнения всегда считались важными для общего благополучия, а также для предотвращения проблем, связанных со здоровьем, но всегда следует помнить, что любая форма физической активности останется бесполезной и непродуктивной, если не будет совмещена с ней. правильное питание.

(Йога: стоит ли это того? )

Поэтому Сима рекомендует диету сатвик или йогическую диету , которая предполагает использование только свежих и органических продуктов. Чрезвычайно важно контролировать потребление специй и обработанных пищевых продуктов.В ежедневный рацион следует включать домашнюю пищу, свежие фрукты и овощи. Также человек должен следить за количеством съедаемой пищи за один присест. Приветствуется порционное питание, строго контролируя переедание.

Похудейте с помощью йоги за 10 шагов, чтобы избавиться от лишних килограммов

Большинство людей думают, что йога — это нечто нежное и внимательное, а не форма упражнений, которая поможет сбросить лишние килограммы. Но это также отличный способ получить и сохранить желаемое тело.

Есть не только анекдотические свидетельства многих преданных йоги, которые говорят, что это помогает им оставаться стройными и тонизированными. Научные исследования все чаще подтверждают связь между йогой и похуданием.

В одном исследовании в США, например, исследователи наблюдали за более чем 15000 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 53 до 57 лет. Те, кто начинал с избыточным весом, но занимались йогой хотя бы один раз в неделю, потеряли около 5 фунтов за десять лет, а те, кто не набрала почти ни камня.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Большинство людей не считают йогу лучшей формой упражнений для похудения, но научные исследования все чаще показывают связь между йогой и потерей веса. коронарные артерии были переведены на вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и рекомендовано регулярно заниматься йогой.Они зафиксировали потерю почти 24 фунтов веса за первый год, а пять лет спустя сохранили более половины этой первоначальной потери, а также вылечили болезнь сердца.

Американский журнал медицины образа жизни, в котором недавно были рассмотрены несколько исследований йоги и похудания, также пришел к выводу, что йога — это успешный инструмент для похудения, не только сжигающий калории и позволяющий людям улучшить свои результаты в других видах спорта, но и делая их более внимательными. своего тела, что, в свою очередь, может привести к лучшему питанию.

Всю эту неделю в новой блестящей серии «Почта» основное внимание уделяется йоге и ее многочисленным преимуществам для старых и молодых, здоровых и непригодных. Мы показываем, как вы можете включить простые занятия йогой в свою повседневную жизнь, не выходя из дома.

Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать практически к любым потребностям, поэтому независимо от вашего возраста, формы или уровня физической подготовки вы сможете принять в ней участие.

Итак, как это может помочь вам похудеть?

Для начала, есть несколько очень энергичных стилей йоги.Если вы хотите присоединиться к классу, специально посвященному сжиганию калорий, обратите внимание на занятия аштанга-йогой — серию быстрых поз — или бикрам-йогу, последовательность из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 40 градусов по Цельсию (104f).

Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать к любым потребностям и образу жизни, что дает каждому возможность принять участие (изображение модели)

По оценкам, аштанга-йога, например, может сжечь 300 калорий за полчаса. это больше, чем теннис или плавание.

Но даже если вы выберете менее требовательный стиль, например хатха-йогу, в которой позы выполняются в более медленном темпе, вы можете быть удивлены тем, сколько тренировки, по вашему мнению, вы выполнили. При регулярной практике вы станете подтянутым и гибким. Ваш уровень энергии также будет повышен, что побудит вас заняться другими видами упражнений.

Йога также помогает уменьшить боль в спине и суставах, поэтому многие люди считают, что она позволяет им вернуться к более физически сложным видам спорта и занятиям, вернуться к ним или попробовать себя в них.

CLEVER KIT

Эта шикарная сумка, созданная для того, чтобы доставить вас прямо из Бикрама в зал заседаний, имеет отдельное место для хранения любого набора для потной йоги, а также скрытый держатель для коврика для йоги и держатель для бутылки с водой.

120 фунтов стерлингов, gymtote.co.uk

И есть менее очевидные способы, которыми йога помогает ускорить потерю веса. Люди с избыточным весом часто страдают не только физически, но и морально. У них может быть низкая самооценка или депрессия. Эта хроническая неудовлетворенность может спровоцировать выработку организмом повышенного уровня гормона стресса кортизола, который, как было показано, способствует принятию пищи, связанной со стрессом.

Кортизол также повышает уровень сахара в крови, когда вы чувствуете стресс, чтобы подготовить организм на тот случай, если для «борьбы или бегства» потребуется дополнительная энергия. Но при более малоподвижном образе жизни этот избыток глюкозы откладывается в виде жира.

А где чаще всего хранится этот жир? Конечно, вокруг живота, как вам скажет любая женщина в менопаузе или постменопаузе. Эти устойчивые отложения жира известны как «токсичные жиры» не только потому, что их так трудно переместить, но и потому, что «форма яблока», которую приобретают женщины, как известно, связана с сердечно-сосудистыми проблемами.

Для меня одним из самых приятных аспектов занятия йогой в постменопаузе (и правильного питания) было то, что моя талия впервые за многие годы уменьшилась на пару дюймов.

Йога способствует расслаблению, снижает уровень кортизола и, таким образом, уменьшает желание есть и инстинкт тела накапливать жир. Еще одно преимущество регулярной практики йоги заключается в том, что она побуждает вас быть в большей гармонии со своим телом — лучше осознавать его потребности, а также физические и психические изменения.

Это помогает людям лучше понять основные причины, по которым они переедают, будь то эмоциональные проблемы или то, что у них за долгие годы выработались деструктивные привычки.

Недавние исследования показали, что люди постоянно обманывают себя относительно того, сколько они на самом деле едят. По мере того, как вы совершенствуете свою способность настраиваться на свое тело (это происходит очень быстро в йоге), вы можете понять, что едите не из-за голода, а просто из-за скуки или эмоциональной потребности.

Йога — это не только отличный инструмент для похудания, она также сделает вас более подтянутым и гибким (изображение представлено моделью)

В качестве бонуса многие мои знакомые, занимающиеся йогой, обнаруживают, что им очень хочется фруктов, овощей и злаков. а не гамбургеры и чипсы.Все эти растяжки, наклоны и сосредоточение на теле, кажется, убивают аппетит, оставляя желание есть здоровую пищу.

Как человек, чья первая мысль наяву часто звучит «Что на обед?», Я могу засвидетельствовать, что если я занимаюсь йогой по утрам, обед уже не кажется таким срочным.

Йога может дать вам навыки, необходимые для поддержания потери веса. Сделайте это регулярным занятием в своей жизни, продолжайте выполнять дыхательные упражнения и позы, и вы будете меньше подавлены, меньше подвержены стрессу и лучше осведомлены о причинах переедания, что, в свою очередь, позволит вам избавиться от нездоровых привычек.Вы также станете более подтянутым и более гибким.

Наконец, занятия йогой сделают кое-что еще более важное — они помогут улучшить вашу самооценку и сделать вас счастливее.

УМЕНЬШИТЕ ОДИН РАЗМЕР ПЛАТЬЯ ЗА СЕКУНДЫ

Простые изменения осанки, следуя основным принципам йоги, изменят вашу стройность

1. СДВИГАЙТЕ БУХУ, СДВИГАЙТЕ живот

Все йоги и танцоры знают, что когда тазовое дно задействован, он запускает другие мышцы в ядре тела, чтобы поддерживать поясницу и позвоночник.Это действие защищает вашу спину и облегчает боль в спине, но также делает живот более стройным и подтянутым.

2. ХОДИТЕ КАК ПРОСТРАНСТВО

Самый большой враг хорошей осанки — это сила тяжести. Нисходящая сила тяжести заставляет нас сутулиться и казаться менее высокими, чем мы есть на самом деле. Встаньте прямо и поднимитесь изнутри. Представьте себе нить, идущую вдоль позвоночника и выходящую из макушки головы. Вы почувствуете себя легче, ярче и выше.

3. ДЫХАТЬ ГЛУБОКО В ГРУДЬ

Слишком многие из нас почти не задействуют межреберные дыхательные мышцы (те, которые находятся между ребрами) и вместо этого дышат животом.Результат? Выступающий живот. Когда вы стоите или сидите, возьмите за привычку дышать грудью. Почувствуйте, как ребра расширяются, а вдох поднимает вас вверх. Ваша осанка станет лучше, и вы будете смотреть на мир с большей уверенностью.

4. ПЛЕЧИ, СПИНКА И ВНИЗ

Мы все удерживаем напряжение в плечах, и когда мы чувствуем сильный стресс, они изгибаются вперед и поднимаются к нашим ушам. Если вы чувствуете, что это происходит, отведите плечи назад и опустите лопатки вниз по спине, если хотите, с большим вздохом через рот.Вы почувствуете, как стресс покидает тело.

5. ЗАГРУЗИТЕ ПОДБОРОДОК

Не слишком много — вы не хотите выдавать себя за фельдфебеля. Легкая подтяжка подбородка удлиняет шею сзади и помогает поднять осанку. Это также возвращает голову в идеальное равновесие с позвоночником, предотвращая нарастание напряжения в мышцах шеи и плеч.

10 шагов к аккуратному повороту

Эта классическая плавная последовательность поз лежит в основе современной йоги и может быть полноценной практикой сама по себе или подготовкой к более длительной рутине.

Традиционно выполняется утром, чтобы встретить новый день, он составляет основу большинства видов йоги и включает в себя различные позы сгибания вперед и назад, которые сгибают позвоночник, давая глубокое, заряжающее энергией растяжение всего тела.

Поскольку это энергетическая последовательность, которая тонизирует каждую группу мышц в теле, она отлично подходит для сжигания калорий, наращивания силы и выносливости, улучшения кровообращения и детоксикации ваших внутренних органов за счет повышенной оксигенации.

Обладает также глубоко расслабляющим и омолаживающим действием. Другими словами, это не похожая ни на что другая тренировка для всего тела, что и объясняет ее популярность.

Я бы рекомендовал выполнять эту последовательность не менее пяти раз в день, если вес является проблемой. Но даже если вы выполняете только две последовательности в день, вы оказываете своей фигуре огромную услугу.

Есть небольшие вариации в том, как йоги выполняют эту последовательность, но самое важное — это синхронизация движения вашего дыхания с движением вашего тела.В основном все движения вверх сочетаются с вдохом, а движения вниз — с выдохом.

1. ГОРНАЯ ПОЗА

Старт в горной позе: встаньте прямо, ноги вместе или немного расставив, руки по бокам. Сложите ладони вместе в позу для молитвы, перекатите плечи назад и вниз и приподнимите грудь.

2. ВДЫХАНИЕ

Вдохните через нос и вытяните руки над головой и за ней.

3. SWAN DIVE

Swan ныряет в наклоны вперед стоя, выдыхая через нос и кладя руки на ноги как можно ближе к ступням.Если у вас напряженные подколенные сухожилия, немного согните колени, чтобы защитить спину.

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ ЙОГИ

Сегодня: АШТАНГА

, иногда называемый «силовой йогой», Аштанга — это быстро развивающийся аэробный стиль, в котором практикующие выполняют серию позы, которые связаны между собой, так что вы быстро двигаетесь — часто прыгая назад или нападающие, что называется Виньяса — от одного к другому.

Стиль, разработанный индийским йогом по имени К. Паттабхи Джойс, который умер в 2009 году в возрасте 93 лет, предназначен для накопления внутреннего тепла, поэтому вы будете сильно потеть.

Поскольку он очень энергичный и требует выносливости, он не подходит для людей с меньшей спортивной формой и гибкостью.

Большая часть уроков Аштанги посвящена Приветствию Солнцу — связанной серии поз, направленных на зарядку позвоночника. Дыхание также является ключевым моментом, когда вдохи и выдохи синхронизируются с каждым движением.

Среди известных преданных Мадонна, которая, как говорят, занимается аштанга-йогой по два часа каждый день, Гвинет Пэлтроу и актер Ральф Файнс.

4. ПОЛОВИННЫЙ СТОЙКА ВПЕРЕД

Вдохните и вытяните позвоночник вперед в полу-стоячий наклон вперед, положив кончики пальцев на пол и глядя вперед.

5. ПОЗА ДОСКИ

Выдохните и сделайте шаг или слегка подпрыгните, поставив ступни позади себя, чтобы принять позу планки, руки прямо под плечами, а ноги прямо позади вас. Ваша спина должна быть плоской, а корпус напряженным. Задержитесь на секунду, затем змеиным движением опуститесь к полу.Затем опустите грудь и подбородок к полу, прижимая локти к бокам грудной клетки, и прижмите ступни к полу.

6. ПОЗА КОБРЫ

Вдохните, отталкиваясь руками, и как можно выше поднимите голову, плечи и верхнюю часть тела, не напрягаясь. Это поза кобры. Посмотрите вверх, перекатите плечи назад и вниз и держите локти согнутыми. Укрепите коленные чашечки и бедра, чтобы они не оторвались от коврика.

ЭТО ИДЕАЛЬНОЕ ВСЕ упражнения

Хотя вы, возможно, думаете о занятиях йогой, чтобы похудеть или улучшить форму, вы, вероятно, заметите и другие положительные изменения.

Йогу трудно превзойти для полноценной тренировки. В настоящее время проведено большое количество исследований, доказывающих его пользу для физического здоровья.

Из-за того, что мы ведем все более малоподвижный образ жизни, огромное количество людей в Великобритании будут страдать от болей в спине, суставах и различных побочных эффектов этих болезней. Йога — отличный способ решить эту проблему.

«Это особенно полезно для здоровья суставов, а также для профилактики или контроля симптомов артрита», — говорит доктор Том Маргам, врач общей практики и представитель Arthritis Research UK.

«Золотой стандарт артрита — это то, что обеспечивает сочетание работы на гибкость, аэробной работы и силовых упражнений — и йога отвечает всем требованиям».

Но, в отличие от большинства других форм упражнений, упор делается на расслабление и умственные способности. благополучие.

«Йога сохраняет суставы здоровыми и эластичными — она ​​помогает людям избежать замены тазобедренного сустава», — говорит Пол Фокс, вице-председатель Британского колеса йоги. «Он укрепляет мышцы, в том числе основные мышцы, что защищает от боли в спине, и обеспечивает упражнения с отягощением, которые полезны для костей.Но это одна из немногих систем упражнений, которые также работают с умом ».

Позы йоги изначально были разработаны для подготовки к медитации, поэтому занятия могут помочь очистить ум, снизить стресс и изменить вашу реакцию на повседневные ситуации.

Это может быть очень полезно для людей с хроническими заболеваниями, от артрита до диабета, рассеянного склероза и рака.

«В уме много боли, и йога заключается в принятии вещей и осознании их, а не в гневной реакции, которая может усугубить боль или болезнь», — говорит Фокс.«Вот почему, например, многие женщины используют йогу при родах».

7. СОБАКА ВНИЗ

Выдохните в собаку, смотрящую вниз; идите руками вперед и немного дальше друг от друга, чем ширина плеч, и широко расставьте пальцы для устойчивости. Затем согните пальцы ног и прижмите бедра вверх, чтобы ваше тело имело форму треугольника с нижней частью в качестве вершины. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены и расслаблены. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, держите колени слегка согнутыми.Сделайте пять глубоких вдохов.

8. Наклон вперед

Вдохните, сделайте шаг вперед одной ногой, а затем другой между руками, глядя вперед. Затем на выдохе наклонитесь вперед.

9. ВДЫХАНИЕ

Вдохните и поднимитесь, руки вверх и за голову.

10. ПОЗА СТОЯ

Опустите руки в исходную позу стоя.

КАК ЕСТЬ КАК ЙОГА-ЭКСПЕРТ

• Ничего не ешьте — или только легкие, здоровые закуски — за два-три часа до занятия йогой.«Вам следует прибыть натощак», — говорит Алессандра Пекорелла, учитель йоги в The Life Centre в Ислингтоне, Лондон. «В противном случае вы почувствуете тяжесть, и ваше тело будет занято перевариванием пищи, поэтому оно будет меньше поддерживать вас во время поз». вы голодны, а не когда вам скучно или эмоционально.
  • Умеренное питание — важная часть практики йоги, по словам Алессандры.«Тексты йоги рекомендуют есть до тех пор, пока желудок не наполнится на три четверти», — говорит она. «Всегда оставляйте место для улучшения пищеварения».
  • Ешьте ту же пищу, что и йоги. «Йогическая, или саттвическая, диета предполагает употребление свежих продуктов в сезон, когда они наиболее питательны», — говорит Алессандра. «Итак, это много фруктов, овощей, злаков, орехов и семян».

  Эти продукты полны витаминов и питательных веществ, важных для здоровья мозга и тела; они также обеспечивают клетчатку и медленно высвобождают энергию, поэтому вы будете дольше чувствовать сытость и не будете испытывать соблазна переедать.

  • Йогическая диета основана в основном на вегетарианской, щелочной пище, а это означает, что следует избегать кислых продуктов и напитков, таких как кофе и сладкие напитки. Газированные напитки также могут быть калорийными. Вместо этого пейте много воды, особенно в день занятий, чтобы избежать судорог. Если вы чувствительны к кофеину, ограничьте его потребление, так как это может повлиять на вашу способность расслабляться и переходить в спокойное состояние, необходимое для оптимальной практики.
  • Занятия йогой будут стимулировать ваш пищеварительный «огонь» или аппетит, — говорит Алессандра.После занятий она рекомендует еду с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, например, теплый салат с нутом и орехами или чечевичный суп. Это удовлетворит аппетит и поможет восстановить мышцы без потери легкости после занятий йогой.
  • Разнообразьте свой рацион. «У каждого продукта есть свой уникальный витаминный и минеральный профиль, поэтому не ешьте одно и то же каждый день», — говорит Алессандра.
  • Йоги стараются есть в оптимальное время для их тела, чтобы переваривать пищу. Определите, в какое время дня ваш голод находится на пике, а затем съешьте основную еду.Опять же, это способствует осознанному питанию и вниманию к потребностям организма. «Я считаю, что больше всего голодна с полудня до 16:00», — говорит Алессандра. «Для некоторых это бывает раньше или позже, хотя я бы не рекомендовал плотно поесть перед сном, так как это может нарушить сон».

  Йога для похудения: хотите сбросить 3 кг за 5 дней? Узнайте у Свами Рамдева, как это возможно

  Из-за плохого образа жизни и плохого питания большинство людей по-прежнему обеспокоены проблемой ожирения.Около 14 миллионов человек в Индии обеспокоены проблемой увеличения веса. 15 процентов людей стали ленивыми из-за ожирения, а 27 процентов людей не обращают внимания на свои привычки в еде и питье. Ожирение приносит с собой такие заболевания, как диабет, артериальное давление, болезни сердца, боли в суставах, апноэ во сне, артрит, депрессию и т. Д. По словам Свами Рамдева, контроль веса очень важен для здорового тела, иначе вы можете стать жертвой множество болезней. Вы можете легко уменьшить ожирение с помощью йоги.Так что выполняйте эти асаны йоги и пранаяму регулярно вместе с вашей диетой, чтобы стать здоровым за короткий промежуток времени.

  Йогасана для снижения ожирения

  Трияк Тадасана — Выполняя эту асану, вы быстро похудеете. Благодаря этому мышцы будут сильными. Уменьшает жир на талии, помогает сохранять спокойствие.

  Тригонасана — поможет похудеть. Полезно для предотвращения диабета, лучше всего для легких. Преодолейте депрессию. Сделайте грудь сильной и широкой.Эту асану следует выполнять не менее 50 раз за короткое время.

  Konasana- При выполнении этой асаны лишние жировые клетки, присутствующие в теле, преобразуются в энергию. Выполняя эту асану, мышцы становятся сильнее, а вес снижается.

  Стит конасана — Выполняя эту асану, вы уменьшите жир на талии и бедрах, уменьшите талию, сделаете тело красивым, благотворно скажетесь на животе и спине, уменьшите диабет.

  Пашчимоттанасана — Эту асану также нужно повторить примерно 15-20 раз.Поступая так, вы также избавитесь от жира на животе. Также все тело будет здоровым.

  Падахастасана — благотворно влияет на диабет, снимает стресс и депрессию, снимает головную боль, бессонницу. Сделайте спину и позвоночник сильными. Эту асану следует выполнять с длинными вдохами.

  Padvrattasana- Выполняя эту асану, уменьшите жир бедер, живота, талии. Сделайте тело стройным. Избавьтесь от боли в ногах, усталости, проблем со слабостью. Полезен для больных сахарным диабетом.Сделайте от 10 до 10 подходов этой асаны.

  Асаны Чакки — Выполняйте эту асану с длинными вдохами. Выполняйте эту асану не менее 20-25 раз, выполняя 1 подход по 10. Выполнение этой асаны принесет пользу талии и груди, устранит ишиас, уменьшит жир в брюшной полости.

  Бхуджагансан — Сделайте эту асану 25-50 раз. Это делает тело сильным и стройным. Это принесет пользу позвоночнику.

  Шалабхасана — Эта асана придает гибкость спине.Правильное пищеварение, укрепляйте руки и плечи. Наряду с этим уменьшите жир на животе.

  Половина Халасана — Половина Халасана — При выполнении этой асаны абдоминальный жир будет легко уменьшен. Также все тело останется в форме.

  Двачакрикасана — Выполните эту асану 25-50 раз. Это укрепит тело с увеличением веса.

  Домашние средства для похудения

  • Регулярно пейте тыквенный сок
  • Когда голодны, ешьте только арбуз.
  • Потребление медхавати.
  • Потребление трипхалы.
  • Ешьте проросшие зерна.
  • Перестань есть злаки.
  • Ешьте овсянку и кичди.
  • Пейте экстракты коровьей мочи 20-25 мл.

  Следите за всеми последними новостями и обновлениями на нашей странице Facebook

  6 простых поз йоги, которые можно выполнять в постели, так что больше никаких отговорок!

  Вы виновны в том, что отказались от тренировок просто из-за лени? Избавьтесь от чувства вины и попробуйте эти простые позы йоги, которые вы можете выполнять в постели.

  Самым большим препятствием, с которым многие из нас сталкиваются на пути к фитнесу и хорошему здоровью, определенно является лень. В конце концов, сама мысль об отказе от комфорта вашей уютной, манящей постели для тренировки может вызывать тошноту. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете заниматься спортом, не вставая с постели? Да, вы правильно прочитали.

  Мы поговорили со знаменитым фитнес-экспертом и тренером по здоровью, гроссмейстером Акшаром, который открыл нам секрет: существуют позы йоги, которые можно выполнять в постели! Да, есть несколько упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять каждое утро, не вылезая из постели, и получить подтянутое тело.

  «Йога — это древняя практика единения разума и тела, которая обещает принести множество преимуществ. Прелесть божественной науки йоги в том, что вы можете заниматься ею даже в постели, как только проснетесь », — великий мастер Акшар.

  «Обычно утро беспокойное, и человек имеет тенденцию сразу же выпрыгивать, чтобы заняться повседневными делами», — добавляет он.

  Включите в утреннюю рутину несколько растяжек, чтобы придать телу тонус и успокоить начало дня.

  «Перед тем, как начать заниматься йогой в постели, вы можете начать с тонких упражнений, таких как легкое вращение шеи, рук, запястий и лодыжек, чтобы медленно разогреть суставы.Практикуйте простые дыхательные техники с закрытыми глазами и прямым позвоночником. Это подготовит ваше тело к практике и защитит вас от связанных с практикой травм. Кроме того, убедитесь, что ваша кровать не слишком мягкая — в этом случае вам следует выполнять эти асаны на коврике для йоги », — добавляет он.

  После того, как вы закончите разминку, приготовьтесь к этим позам йоги, которые вы можете выполнять в постели, рекомендованным им:

  1. Баласана (поза ребенка)
  Преимущества:
  * Снимает усталость
  * Расслабляет тело
  * Регулирует дыхание и восстанавливает спокойствие
  * Удлиняет и растягивает позвоночник
  * Мягко растягивает лодыжки, бедра и плечи
  * Улучшает пищеварение
  * Облегчает боль в шее и спине

  Эта поза зародыша в йоге вытянет ваш позвоночник.Изображение предоставлено: Shutterstock

  Как выполнять: Встаньте на колени на кровати и положите бедра на пятки. Вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните и наклоните верхнюю часть тела вперед, касаясь головой кровати. На этом этапе ваш таз должен лежать на коленях, и вы должны убедиться, что ваша спина не сгорблена.

  2. Сукхасана (счастливая поза)
  Преимущества
  * Удлиняет позвоночник
  * Расширяет ключицы и грудь
  * Успокаивает разум
  * Снижает беспокойство, стресс и умственную усталость
  * Улучшает осанку
  * Растягивает бедра

  Каждое утро пробуйте сукхасану, чтобы оживить свои чувства.Изображение предоставлено: Shutterstock

  Как выполнять: Сядьте в вертикальном положении, вытянув обе ноги перед собой. Сложите левую ногу и заправьте ее внутрь правого бедра. Затем согните правую ногу и заправьте ее внутрь левого бедра. Теперь положите ладони на колени и сядьте прямо, выпрямив позвоночник.

  3. Марджариасана (поза кошки)
  Преимущества
  * Отлично подходит для расслабления и снятия стресса
  * Растягивает мышцы спины и шеи
  * Облегчает глубокий вдох и выдох

  Наручные часы:

  Как выполнять: Встаньте на колени, поместите ладони перед собой и в основном встаньте на четвереньки.Вдохните, изогните позвоночник и посмотрите. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем на выдохе изогните позвоночник, образуя дугу, и посмотрите вниз, сосредоточив взгляд на груди. Это завершает один цикл. Вы можете выполнить 5-10 повторений этой позы.

  Также прочтите: Поза кошки — это асана йоги, которая поможет вам избавиться от болей в спине

  4. Наукасана (поза лодки)
  Преимущества
  * Укрепляет мышцы нижней части спины, живота и ног
  * Улучшает работу пищеварительной системы
  * Тонизирует талию и способствует снижению веса
  * Устраняет дискомфорт желудочно-кишечного тракта
  * Тонизирует мышцы живота
  * Повышает кровообращение, нервную и гормональную системы

  Поза лодки акцентирует внимание на мышцах живота.Изображение предоставлено: Shutterstock

  Как выполнять: Лягте на спину. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячую кость или бедра. Пальцы ног должны быть на одной линии с глазами, а колени и спина должны быть абсолютно прямыми. Также держите руки параллельно земле и направленными вперед, напрягите мышцы живота и выдохните. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

  5. Ваджрасана (поза молнии)
  Преимущества
  * Улучшает пищеварение и может выполняться сразу после еды
  * Укрепляет мышцы
  * Расслабляет и укрепляет ступни, лодыжки и коленные чашечки
  * Смазывает коленные чашечки

  Ваджрасана лучше, чем прием антацидов! Изображение предоставлено: Shutterstock

  Как выполнять: Встаньте на колени, держа пятки близко друг к другу.Не кладите пальцы ног друг на друга. Вместо этого правая и левая ступня должны быть рядом друг с другом. Положите ладони на колени вверх. Выпрямите спину и смотрите вперед. Если можете, подержите пару минут.

  6. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
  Преимущества
  * Снимает стресс
  * Уменьшает жировые отложения в брюшной полости
  * Уменьшает беспокойство, гнев и раздражительность
  * Растягивает позвоночник и придает гибкость
  * Снимает запоры и расстройства пищеварения
  * Тонизирует органы брюшной полости
  * Регулирует менструальный цикл

  Наклон вперед сидя полезен даже для менструального цикла.Изображение предоставлено: Shutterstock

  Как выполнять: Сядьте, вытянув ноги перед собой. Теперь слегка согните ноги в коленях и вытяните руки вверх, удерживая позвоночник прямо. Выдохните и попытайтесь выдохнуть воздух животом. На выдохе наклонитесь вперед в бедре и положите верхнюю часть тела на ноги. Опустите руки и попробуйте коснуться пальцами пальцев ног, а носом колени. Удерживайте позу 10 секунд и повторите.

  Мы говорим, что вы делаете это сразу после пробуждения, но на самом деле любое время подходит для йоги.Это можно сделать, не вставая с постели, так что больше никаких оправданий! Сделайте эти простые позы йоги, которые вы можете выполнять в постели, частью своей повседневной жизни, и ваше здоровье будет на вашей стороне.

  Руководство для ленивых по фитнесу и похудению

  Я не хочу готовиться к марафону (потому что, если бы я это сделал, я бы вам об этом рассказывал — постоянно). Я не переношу радикально новую диету и не трачу деньги на дорогой тренажерный зал или тренера.

  Но я действительно хочу сбросить около 20 фунтов до лета.

  Вместо радикальных изменений я решил пойти по противоположному пути: я сел за компьютер, получая советы по еде и фитнесу от профессионалов в области здравоохранения.

  (Небольшая предыстория: я тренируюсь 5-6 раз в неделю и много хожу, но у меня также есть работа за столом и я пишу о выпивке, что означает, что я выхожу из дома и занимаюсь нездоровыми вещами несколько ночей в неделю.)

  Мои требования: Никаких потрясений в жизни. Никаких сложных процедур. Всего несколько основных изменений в моей жизни, которые помогут мне добиться того, чего я хочу.

  Их мысли ниже. И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете существенно изменить свой рацион или фитнес.

  Пережевывайте пищу еще

  В среднем человек жует всего три раза перед тем, как проглотить, говорит Бьянка Ример, сертифицированный инструктор по здоровью. «В идеале, вы хотите жевать 20-30 раз и тратить 20 минут на каждый прием пищи».

  Сделайте столько отжиманий

  Магическое число — 10, — говорит личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу Роберт Хербст.Сделайте это в первую очередь утром, а затем добавляйте еще два каждую неделю (а к концу года вы получите более 100). «Удивительно, как это повлияет на тон, массу, четкость и силу», — говорит Хербст.

  (Фото: Westend61 / Getty Images)

  Getty Images / Westend61

  С перерывами т

  Дайте себе 14-16 часов для голодания, а затем 8-10 часов для еды, — говорит Брайан Кисельштейн, основатель ThinkHealthyFITNESS. «Это не только поможет в потере веса, но и будет меньше мешать вашему распорядку», — говорит он.

  Комбинированный лифтинг и кардио

  Вместо того, чтобы отделять дни кардио от дней силовых тренировок, объедините их, — говорит Кисельштейн. «Это сэкономит ваше время, и вы сделаете все в один и тот же день».

  Получите минимум семь часов сна в сутки

  Да, вам нужно больше спать. «Большинство из нас недоедает, и когда мы недосыпаем, это сбивает наши цели по снижению веса», — говорит тренер по фитнесу и питанию Тим Лю.«Это сбрасывает наши гормоны, вызывает у нас тягу к еде и снижает производительность в спортзале».

  Выпейте конституционного напитка (и смузи)

  Если у вас есть офисная работа, несколько раз в неделю совершайте 20-30-минутную прогулку. «Это не только помогло мне с весом, но и сняло стресс», — говорит Дон Дулин из Unfinished Success, сайта, который помогает людям стать лучше, внося небольшие изменения в свою жизнь. По словам Дулина, за два месяца он похудел на 10 фунтов, сочетая ходьбу с коктейлем два раза в неделю (вместо завтрака готовя его самостоятельно).

  Держите эти продукты под рукой

  Положите больше фруктов (или другой здоровой низкокалорийной пищи) на видимые участки вокруг дома, например на кухонный стол или переднюю часть холодильника, говорит тренер по фитнесу Джей Спенсер. «Мы часто тянемся к нездоровой пище, потому что это удобно и вкусно», — говорит он. «С фруктами вы будете постоянно напоминать о своем стремлении к здоровому питанию».

  (Фото: Element5 Digital / Unsplash)

  Выпрямить (буквально)

  Если вам нужно быстрое решение проблемы, просто научитесь стоять прямо и сидеть прямо.«Парни много сутулиться», — говорит Брис ЛаГранд, профессиональный танцор и исполнитель. «Это может привести к боли в пояснице и шее, стеснению грудной клетки и потенциальным травмам из-за неправильной ходьбы. И сутулость не очень лестна, потому что она дает парню плоскую задницу и большой живот. Если правильно встать, парень будет выглядеть стройнее.

  Пропустить это блюдо (если можно)

  «Я рекомендую двухразовое питание для всех, кто в основном зарабатывает на жизнь сидячими занятиями», — говорит автор самопомощи Дэвид Зуча ( Справочник по горячему сексу для счастливого брака, , , Счастливый богатый, ).«Завтрак запускает обмен веществ, и я хочу чего-нибудь с нетерпением ждать на ночь. Так что вот уже 14 лет я стараюсь не обедать ».

  Выпейте партию воды

  Как минимум (серьезно, как минимум ) восемь чашек в день, говорит доктор Аджала Нгарди, медицинский директор I.V. Док в Атланте. «Это поможет поддерживать метаболизм», — говорит она. «Это также подавит аппетит; Люди часто путают чувство жажды с голодом.”

  Цельные зерна

  Замените все «белые» углеводы (хлеб, рис и т. Д.) Цельнозерновыми. «Когда вы едите цельнозерновые, вы чувствуете себя более сытыми из-за более высокого содержания белка / клетчатки, и поэтому вам нужно будет меньше есть в целом», — говорит доктор Никола Джорджевич, соучредитель LoudCloudHealth.

  (Фото: MirageC / Getty Images)

  Возьмите магний

  «Это очень важно для похудения и обретения формы, потому что он активирует сотни ферментов, контролирующих пищеварение, всасывание и использование белков, жиров и углеводов», — говорит эксперт по питанию и писатель д-р.Кэролайн Дин. Она предлагает добавить чайную ложку жидкого магния пикометра и 1/4 чайной ложки морской соли на каждую литр питьевой воды, которую вы выпиваете.

  Понизьте свои стандарты

  Серьезно. «Вместо того, чтобы доминировать над собой с помощью изменений, требующих корректировки в других сферах вашей жизни, опустите планку настолько низко, что ваша цель не может быть достигнута или », — говорит личный тренер и писатель Мэтью Ферри ( Quiet Mind Epic Life ).