Что есть, чтобы похудеть: продукты-жиросжигатели?

Что есть, чтобы похудеть: продукты-жиросжигатели?

Рассказываем, какие продукты подавляют аппетит, какие сжигают жир, что и в каком количестве лучше есть, чтобы ускорить метаболизм.

Люди, желающие похудеть, как правило, выбирают один и тот же способ – ограничение употребляемой пищи. На самом деле, достигнуть результата можно практически без изменения рациона, используя специальные продукты-жиросжигатели, на переваривание которых часто требуется больше энергии, чем они дают организму.

Продукты, подавляющие аппетит

При любой диете наиболее важная проблема — аппетит. Есть хочется в самый неподходящий момент. Чтобы бороться с желанием перекусить, рекомендуется всегда под рукой держать следующие продукты:

• кедровые орехи — насыщены белками и отлично утоляют голод;
• миндаль — норма употребления 30 г, содержит пищевые волокна, витамины;
• яблоки и груши — при низкой калорийности могут надолго заполнить желудок;
• арахис — снижает холестерин, содержит протеины, достаточно 10 штук в день;
• киви — выводит вредный холестерин.

Это малая часть продуктов, которые способны подавить аппетит. Они надолго заполнят желудок и обманут организм.

Лучшие продукты для похудения

Ученые установили специальный набор пищи, которая максимально способствует снижению веса при регулярном потреблении:

1. Зеленый чай. Если употреблять по 4 чашки в день, сильно снижается аппетит, значительно улучшается метаболизм.
2. Овсянка. Главный продукт людей, мечтающих сбросить лишний вес. Овсяная каша гарантирует чувство сытости на целый день.
3. Жгучие перцы, другие похожие специи. Сжигают лишний жир, помогают ускорить метаболизм.
4. Грейпфрут. Снижает показатели инсулина в крови. Рекомендуется употреблять сок за 30 минут до каждого приема пищи.
5. Темный шоколад. Важно соблюдать правильные пропорции. Если съесть небольшой кусочек качественного темного шоколада за полчаса до еды, аппетит уменьшится на 50%. Разрешено съесть еще один кусочек шоколада через 5 минут после еды.
6. Кофе. Здесь важно не переборщить. Кофеин в большом количестве вреден для здоровья. В малых дозировках способствует сжиганию калорий, ускоряет процессы обмена на 10%. Главное пить натуральный кофе, строго без сахара.
7. Яблочный уксус с лимоном. Сочетание удивительное. Нужно добавить в воду две столовые ложки лимонного сока, яблочный уксус. Обязательно примешать немного натурального органического меда. Употреблять напиток 1 раз в сутки. Курс длится обычно 2 недели, многие растягивают на месяц.
8. Авокадо. Еще один полезный фрукт, помогающий сбросить вес. Содержит большое количество клетчатки, а также витаминов, антиоксидантов.
9. Бобовые. В отличие от многих других продуктов, бобы не оставляют чувства голода. Лучше всего употреблять в пищу зеленую фасоль и черные бобы, они дают чувство сытости на целый день. Но есть такую пищу рекомендуется в первой половине дня.

Внимание! Употребление такого сбалансированного питания дает шанс похудеть, не мучаясь постоянными приступами голода, а лишний вес при этом будет уходить постепенно и без проблем.

Дополнительные советы для худеющих


Чтобы сбросить вес, нужно соблюдать несколько дополнительных рекомендаций:

• регулярно заниматься физическими упражнениями;
• четко следовать плану диетического питания;
• принимать пищу каждые 3 часа.


Улучшения фигуры, самочувствия, здоровья будут заметны уже через 2 недели. Каждый в своем рационе должен использовать пищу, сжигающую жиры – и тогда проблема с лишним весом будет решена.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лучшие продукты для похудения | Еженедельник АПТЕКА

Исследования показали, что некоторые продукты питания могут влиять на аппетит, поэтому могут быть полезны для уменьшения массы тела при включении в здоровую диету.  Продукты, которые обеспечивают организм белком и клетчаткой, могут быть особенно полезны для управления массой тела.

Одно из исследований продемонстрировало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, обусловливают уменьшение массы тела. При этом картофельные чипсы, сладкие напитки, красное и обработанное мясо были связаны с увеличением массы тела. Основываясь на этих выводах, чтобы похудеть, в рационе лучше всего ограничить жареные блюда, продукты с добавленным сахаром, высоким содержанием насыщенных жиров и высокообработанные пищевые продукты. Добавить же стоит следующие 7 продуктов.

Яйца. В небольшом исследовании было выявлено, что мужчины, которые ели яйца на завтрак, употребляли меньше блюд в следующий прием пищи и в течение последующих 24 ч по сравнению с теми, кто ел на завтрак булочки. Те, у кого завтрак состоял из яиц, также сообщили о том, что чувствуют себя менее голодными и более сытыми через 3 ч после завтрака, чем те, кто ел булочки. После завтрака яйцами отмечалось меньше колебаний уровня глюкозы и инсулина в крови, а также уровня гормона голода — грелина.

Овсянка. Исследование показало, что после завтрака овсянкой участники чувствуют себя более сытыми, чем после завтрака зерновыми. Авторы пришли к выводу, что за это, вероятно, отвечает бета-глюкан.

Бобовые. Они богаты белком и клетчаткой, поэтому с их помощью можно влиять на ощущение сытости. В рамках исследований диеты, которые включали бобовые, приводили к уменьшению массы тела, в отличие от диет, которые не включали эти продукты.

Орехи. Исследование, в котором участвовали женщины с избыточной массой тела и ожирением, сравнило диету по уменьшению массы тела, дополненную 50 г миндаля в сутки, с диетой, которая не включала орехи. Через 3 мес у женщин из группы, употреблявшей миндаль, масса тела уменьшилась более значимо, чем из группы, не употреблявшей орехи. У женщин, употреблявших миндаль, также отмечено значительно большее уменьшение объема талии, индекса массы тела, уровня холестерина и глюкозы в крови. Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат здоровые жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи могут быть включены в здоровую диету, умеренность по-прежнему имеет большое значение, поскольку они представляют собой высокоэнергетическую пищу.

Авокадо. Это продукт, богатый клетчаткой и полезными жирами, а также многими другими питательными веществами. Он может помочь в управлении массой тела. Исследование показало, что масса тела участников, употреблявших авокадо, была значительно меньше и индекс массы тела — более низкий по сравнению с теми, кто не принимал в пищу этот плод. Те, кто ел авокадо, также были склонны употреблять больше фруктов, овощей и клетчатки.

Ягоды. Они очень богаты клетчаткой, что позволяет с их помощью управлять массой тела. Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды могут быть добавлены во многие блюда, такие как овсянка, йогурт или салаты.

Крестоцветные овощи. Овощи, включая брокколи, цветную и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку. Одна чашка вареной брюссельской капусты обеспечивает 6 г клетчатки, что составляет 24% ее ежедневной нормы потребления.

Советы по управлению рационом питания

Вместо жареной пищи лучше выбирать продукты, которые были запечены или проварены. Высокобелковые продукты, в том числе фасоль, курица, яйца, рыба и индейка — хорошие альтернативы красному мясу.

При выборе продуктов для уменьшения массы тела важно также помнить о размерах порций даже для здоровых продуктов.

Подслащенные сахаром напитки могут обеспечить поступление значительного количества калорий, но при этом не приводят к такому же ощущению сытости, что и твердая пища. Выбирайте напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай, а не соки и газированные сладкие напитки.

Стоит помнить, что хотя здоровый рацион может помочь привести фигуру в норму, физическая активность также необходима для уменьшения массы тела и закрепления результата.

Работайте над тем, чтобы получать достаточное количество сна и управлять уровнем стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и тренировкам, так как сон и стресс влияют на здоровье.

По материалам www.medicalnewstoday.com

10 продуктов для похудения и быстрого обмена веществ

Чтобы похудеть, надо не только отказаться от определенных продуктов, но и как можно чаще есть те, которые помогают сжигать жир. В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой, а все благодаря ускорившемуся метаболизму

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Молоко, йогурт и сыр

Эти продукты содержат кальций, который помогает сжигать жир. Так, мета-исследование, в котором изучались результаты более 90 исследований, подтвердило: существует прямая зависимость между употреблением кальция и высокой скоростью метаболизма. Еще одно мета-исследование, в котором изучались результаты 14 экспериментов, продемонстрировало: люди, регулярно употребляющие молочные продукты, сжигают в среднем на 1,5 килограмма больше лишнего веса, прилагая те же усилия. Исследователи полагают, что такой эффект связан с тем, что молочный кальций подавляет действие витаминов, которые стимулируют рост жировых клеток.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Овёс и ячмень

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Запомните как можно лучше: до тех пор пока вы отдаете предпочтение правильным углеводам, вы можете есть их практически в любых количествах. Более того, те углеводы, в которых высоко содержание пищевых волокон и клетчатки, только помогают вам худеть. Овсянка на завтрак, ячменный гарнир на ужин не только помогут избавиться от жира на талии, но и поддержат вас в хорошей форме.

Зелёный чай

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Катехины, которых много в зелёном чае, ускоряют обмен веществ. Более того, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Nutrition, употребление зелёного чая особенно эффективно в борьбе с жиром, который скапливается в области живота. Пять-шесть чашек зеленого чая с лимоном в день – оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть быстро и без усилий.

Яйца

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яйца – самый удобный источник белка, который просто необходим всем, кто заботится о своей фигуре. Когда вы едите продукты, богатые белком, вашему телу приходится затрачивать больше калорий, чтобы переработать пищу; во-вторых, белок намного лучше подавляет чувство голода, чем любые углеводы, наконец, в-третьих, белок просто необходим вам, если вы занимаетесь силовыми упражнениями. Поэтому ешьте яйца на завтрак хотя бы несколько раз в неделю – и очень скоро заметите разницу.

Грецкие орехи и миндаль

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Орехи – идеальный вариант для здорового перекуса, который не только утолит лёгкий голод в промежутке между приёмами пищи, но и насытит ваше тело необходимыми здоровыми жирами. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами, белком и жирными кислотами омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину. Обязательно ешьте орехи регулярно – и оставайтесь красивыми и здоровыми.

Яблоки и груши

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что общего у этих продуктов? Они содержат флавоноиды, природные химические вещества, которые буквально растапливают накопившийся в вашем организме жир. Исследование, результаты которого были опубликованы в издании American Journal of Clinical Nutrition, подтвердило: женщины, регулярно употреблявшие флавоноиды, в итоге имели самый меньший индекс массы тела. Исследователи полагают, что такой эффект достигается за счет способности флавонидов увеличивать расход энергии, повышать поглощение мышцами глюкозы – и в результате сжигать лишний жир.

Вишня

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В этих терпких ягодах содержится много природного мелатонина, который помогает налаживать здоровый сон. Казалось бы, причем тут лишний вес? Но дело в том, что именно здоровый сон необходим для поддержания веса: как показывают результаты многочисленных исследований, если человек накануне плохо спал, на следующий день он будет отдавать предпочтение более калорийным продуктам, а также лёгким углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Кроме того, здоровый сон регулирует нормальный уровень гормона мелатонина в организме, который влияет на скорость обмена веществ.

Капуста

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В капусте содержится много витаминов А, С, Е, К, группы В, а также минералов – кальция, калия, магния, фосфора, цинка и других. При этом она имеет низкую калорийность, а вот организму, чтобы её переварить, придётся затратить немало энергии. Из-за этой особенности овощ относится к так называемым «продуктам с отрицательной калорийностью». С капустой можно приготовить много вкуснейшних и разнообразных блюд, поэтому она вам нескоро надоест.

Гречка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гречневая каша – одна из самых полезных. Она насыщает организм железом, витаминами группы В, РР, кальцием, йодом и фосфором. Гречка отлично подходит для правильного питания, поскольку надолго создаёт чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает уровень «плохого» холестерина.

Грейпфрут

Этот яркий цитрус приносит пользу почти всем системам организма – от сердечно-сосудистой до иммунной. Грейпфрут богат витамином С, фолиевой кислотой и калием. Пектины снижают холестерин, а нарингин ускоряет обмен веществ. Благодаря содержанию каротина и антиоксидантов грейпфрут поможет сохранить не только стройность, но и молодость кожи.

ТОП 8 продуктов для похудения

Что есть весной? Хороший вопрос! Весенняя диета должна быть подобрана таким образом, чтобы помочь нам сбросить несколько лишних килограммов, накопленных зимой, а также обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые помогут иммунной системе выстоять в период авитаминоза.

Весной необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы сохранить правильные пропорции между различными ингредиентами в рационе питания. В это время стоит избегать простых сахаров и животных жиров. Углеводы и белок следует употреблять в соотношении 2:1. В весеннее время полезно уменьшать количество соли, есть больше клетчатки и стараться употреблять в пищу больше сырых продуктов, особенно овощей (при приготовлении большинство из них теряют свои питательные свойства).

Чтобы добиться быстрого и качественного результата в процессе похудения, сделайте ставку на продукты питания, которые способствуют сжиганию жира. Начиная с сегодняшнего дня включите их в свое ежедневное меню и вы увидите, как быстро и эффективно снижается вес, а вы приближаетесь к достижению своей цели! Какие продукты есть весной чтобы похудеть? – читайте далее!

Что такое ожирение и лишний вес? (ВИДЕО)

Топ 8 продуктов для похудения

1. Овощи и зелень

Львиную долю весеннего рациона должны составлять овощи и зелень. Диетологи всего мира признают – растительное питание действительно способствует похудению, улучшая обменные процессы и возобновляя правильную работу кишечника благодаря большому количеству клетчатки, витаминов и минералов. И тут есть свои “лидеры”! Лучшими весенними продуктами для похудения считаются:

Редиска – кроме низкой калорийности, этот овощ имеет еще один плюс – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.

Чеснок – влияет на обмен веществ, является источником микроэлементов, витаминов и бета-каротина, а также оказывает бактерицидное и антисептическое действие.

Зеленый салат – содержит грубые волокна, способствующие похудению. Зеленый салат рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонической болезнью, гастритами и язвами – он оказывает профилактическое очищающее и освежающее действие на весь организм.

Зеленая петрушка – это богатый источник фолиевой кислоты, витамина С, нуклеиновой кислоты и минералов. Борется с лишним весом и устраняет неприятный запах изо рта.

Фасоль и другие бобовые. Бобы содержат много белка и клетчатки с низким содержанием жира. Фасоль имеет низкую калорийность, при этом прекрасно насыщает. Ее можно добавлять в супы, салаты и каши, делать пасту или готовить крем-суп. Обратите особое внимание на белую фасоль, которая улучшает обмен веществ, а также обладает легким мочегонным и слабительный эффектом. Благодаря постоянному потреблению бобовых можно избавить организм от избытка лишней жидкости, что, скорее всего, повлечет за собой снижение веса на 1-2 килограмма.

Шпинат – удовлетворяет почти суточную потребность организма в витамине А и доставляет половину необходимого количества витамина С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки). На вкус шпинат в сыром виде похож на листья салата, а в тушеном отлично сочетается со свежим чесноком и оливковым маслом.

Брокколи – брокколи является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря большому количеству витамина С и кальция этот овощ крепко держит лидирующую позицию в списке противораковых и жиросжигающих диет. Брокколи также является отличным источником антиоксидантов. Если вам не нравится его вкус, «замаскируйте» его: натрите на мелкой терке и добавьте в соус или приготовьте из него суп-пюре.

Рецепт кус-куса с овощами

2. Фрукты

Фрукты должны занимать ⅓ ежедневного рациона питания. При похудении следует отдавать предпочтение несладким низкокалорийным фруктам и цитрусовым:

Ананас – лучше всего есть свежие ананасы, это источник витамина С, витамина А и витаминов группы В, кальция и железа. Также желательно пить свежий ананасовый сок, который оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.

Грейпфрут – этот фрукт содержит витамин C и витамин B. Компонент этого фрукта, который вызывает горький вкус, оказывает легкое слабительное действие и разгоняет метаболизм. Грейпфрут эффективно подавляет аппетит, а также помогает вывести из организма жир, который накапливается на бедрах, ягодицах и ногах, а также предотвращает проникновение нового жира в клетки.

Груши и яблоки. Потребляйте груши и яблоки умеренно, потому что они содержат много сахара. Но у них также есть и большое преимущество – их кожица обеспечивает организм клетчаткой, которая наполняет желудок и ускоряет работу кишечника. По этой причине, выбирая между целыми фруктами или соком из них, всегда выбирайте первое.

3. Орехи и семечки

Орехи и семечки восстанавливают мышечную массу и хорошо утоляют голод. Они содержат белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатку, магний, фолиевую кислоту и фосфор. Благодаря ежедневному потреблению орехов и семечек можно эффективно противодействовать ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению ранних морщин.

Миндаль имеет наибольшую пищевую ценность из всех видов орехов. Горстка миндаля покрывает половину суточной нормы необходимого для организма витамина Е, почти 20% суточного уровня магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция. Люди, которые включают их в свой ежедневный рацион, дольше чувствуют насыщение и употребляют меньшее количество пищи. Полезными также считаются грецкие орехи, фундук, орехи пекан и кешью. При этом, стоит избегать потребления соленых и жареных орехов, так как они содержат натрий, который вызывает повышение артериального давления и отечность.

4. Цельнозерновой хлеб

Хлеб на диете? Да, такое возможно! Главное правило – это выбирать хороший хлеб на натуральной закваске, без дрожжей и консервантов, желательно из цельного зерна или муки грубого помола. Согласно научным исследованиям, люди, которые избегают продуктов из белой пшеничной муки и обогащают рацион питания цельными зерновыми продуктами, имеют меньшую склонность к накоплению жировой ткани в области талии и вокруг внутренних органов. Это так называемый висцеральный жир, очень небезопасный для сердца и системы кровообращения. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций. Он противодействует ожирению, раку, гипертонии и болезням сердца. Настоящий хлеб из не просеянной муки должен быть тяжелым и довольно твердым.

Вам будет интересно: Что такое глютен?

5. Рыба и птица

Продукты с высоким содержанием белка являются основой любого хорошего плана питания. Они отвечают за развитие и правильное функционирование организма, иммунной системы, а также за наращивание мышечной массы. Здесь стоит вспомнить золотое правило – чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм. А чем быстрее метаболизм, тем быстрее вы худеете и сжигаете калории.

Мясо птицы содержит белки, железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования эндокринной и половой систем организма.

Читайте также: Белковая диета для похудения!

6. Зеленый чай и кофе

Листья зеленого чая – это прекрасный антиоксидант, который хорошо бодрит, а также способствует правильному пищеварению – даже после плотного обеда чашка зеленого чая избавит вас от чувства тяжести в желудке.

Кофе – это любимый напиток многих людей. Он может помочь в потере веса, потому что кофеин обладает свойством ускорять обмен веществ (подобно как и чай). Однако вы можете свести на нет этот эффект, добавив в кофе большое количество сливок и сахара – в таком случае их калорийность значительно превысит количество сжигаемых благодаря кофеину калорий.

7. Корица и другие специи

Научные исследования показывают, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать чрезмерный аппетит. Это особенно важно для людей с диабетом II типа. Корица также является отличным заменителем сахара в кофе или чае, что может значительно снизить их калорийность.

Хорошим эффектом в процессе похудения обладают также пряные и острые приправы: черный перец, чили, карри, куркума и имбирь, которые можно добавлять в любимые блюда.

8. Оливковое масло и авокадо

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, а также других нерафинированных свежих маслах холодного отжима, снижают уровень вредного холестерина и укрепляют иммунную систему организма. За счет большого количества витамина Е, качественные масла противодействуют ожирению, раку, болезням сердца и гипертонии. Оливковое и другие масла содержат хорошие ненасыщенные жиры, которые прекрасно справляются с голодом, обеспечивая длительное чувство сытости.

Оливковое и рапсовое масло можно использовать для жарки, остальные масла лучше потреблять в сыром виде, в качестве заправки к салатам и кашам.

Список продуктов для быстрого похудения живота, боков и талии: лучшие жиросжигающие продукты

Еще один период «обострения» – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

• нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
• овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
• свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
• нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

• соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
• сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
• пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
• фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

Как правильно похудеть без вреда здоровью | Советы тренера для похудения

Вопрос, как можно похудеть, волнует многих людей. Кто-то хочет «сбросить» пару лишних килограммов, чтобы снова надеть любимые джинсы, а кто-то всю жизнь серьезно комплексует из-за своего веса и поэтому чувствует себя неуверенно. На самом деле причин похудеть может быть достаточно много. Но не каждый знает, что для этого нужно сделать, чтобы добиться желаемого результата, и при этом не навредить себе изнуряющими тренировками в спортзале или жесткими диетами. Наши предыдущие материалы с советами тренера, специализирующегося на жиросжигающих тренировках Ирины Хандрамай, которая также является директором Попаснянской спортивной школы набрали достаточно много просмотров и популярны до сих пор. Поэтому мы решили снова напомнить вам, как привести свое тело в порядок. В этом нам снова помогла Ирина Федоровна.

Правильное питание

Первый шаг для того, чтобы вернуть себе прежний вес и вообще начать худеть, это переход на правильное питание и отказ от некоторых продуктов. Ирина Федоровна отмечает, что изначально необходимо избавиться от «пищевого мусора». Под этим подразумевается исключение из своего рациона питания сахара в чистом виде, белой выпечки, колбасы, мясных полуфабрикатов, которые жарят на подсолнечном масле, фастфуда, чипсов, сладких пакетированных соков, газированных напитков, майонеза и прочих ненатуральных соусов.

«Эти продукты имеют низкую пищевую ценность и в тоже время высокую калорийность, которая потом откладывается в жиры», — отмечает Ирина Хандрамай.

Взамен этому нужно начать есть полезную пищу. Это не значит, что нужно отказаться от мясных продуктов и прочего. Можно есть мясо птицы, свинину, говядину, рыбу. Но эти продукты должны быть приготовлены на пару, сварены, запеченные в рукаве, но никак не жареные на сковороде. Тоже самое касается овощей, их можно протушить вместо того, чтобы жарить.

Ирина Федоровна отмечает, что обязательно необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Пить нужно регулярно. Обязательно нужно выпивать с утра полтора-два стакана воды. К этому нужно привыкнуть и ввести в норму. Это важно для пищеварения.

«Вода участвует во всех процессах организма. Об этом давно все знают, но не у всех это получается делать регулярно», — отмечает Ирина Федоровна.

Вода запускает организм и все его процессы, поэтому полезно будет выпить 1,5-2 стакана воды с самого утра. Также с утра полезно будет съесть любую кашу, будь-то гречка, перловка, овсянка. Такая еда насыщает организм углеводами. Уже после обеда нужно кушать продукты содержащие белок.

Важен режим питания

Также очень важно упорядочить режим питания. Пищу, по ее словам, нужно принимать каждые три часа. Это должен быть полноценный завтрак, затем пару перекусов, обед и т.д. Обязательно нужно покушать за 2-3 часа до сна. При этом нужно понимать, что нужно есть часто, но понемногу. По словам Ирины Федоровны это должно быть не более 150-200 граммов любой еды.

Устоявшееся понятие, что нельзя есть абсолютно ничего после 6 часов вечера, не совсем правильное утверждение. Перед сном можно и нужно поесть, но это должна быть «легкая» еда. Ирина Хандрамай отмечает, что после 6 часов не нужно есть продукты с большим содержанием сложных углеводов. Перед сном можно съесть грамм 100 нежирного творога, выпить стакан кефира или просто съесть яблоко – такая еда способствует расщеплению жиров и ускорению метаболизма.

Такой режим питания должен войти в норму, а не быть временным. Переходить на правильное питание нужно не только в определенные периоды, когда человеку резко захотелось похудеть.

Диеты не решают основную проблему

Зачастую люди находят себе различные диеты и стараются «сидеть» на них периодически. Такой подход Ирина Федоровна считает крайне неправильным, ведь с каждым разом сбросить вес становится все сложнее. Все потому, что жировые отложения, которые накапливались месяцами или годами, уходят последними. Благодаря диетам и кратковременным тренировкам человек убирает в первую очередь жиры, которые организм накопил недавно.

При этом отмечается, что диета действительно позволяет сбросить вес, но только на момент пока ее придерживаются. После окончания диеты организм все равно «вернет» свой старый вес, когда человек вернется к своему обычному образу жизни.

Диета — это шок для организма, потому как он уже привык получать определенное количество жиров, белков и углеводов. Поэтому он будет пытаться «взять» из того, что ест человек, максимальное количество необходимых ему веществ, в которых ему отказывали во время диеты. Резкий переход на правильное питание также «шокирует» организм, но если это будет системный переход и постоянный режим, то все вещества будут распределяться равномерно.

Поэтому она советует стать на путь правильного питания и придерживаться его постоянно. К такому режиму можно привыкнуть и благодаря его соблюдению можно чувствовать себя хорошо, при этом получая пользу для здоровья.

Это не значит, что человеку нужно полностью отказаться от праздничных блюд и застолий. Просто после того, как вы позволили себе расслабиться и нарушить свой режим, необходимо к нему вернуться.

Продукты, которые ускоряют метаболизм

Ирина Хандрамай отмечает, что, если одного перехода на правильное питание человеку недостаточно, то есть ряд продуктов, которые дополнительно ускоряют метаболизм организма.

К таким продуктам относятся натуральные йогурты, но не те, которые можно купить в пакете. Такие йогурты можно приобрести в аптеках и изготовить их самостоятельно. Также можно есть орехи, корицу, кардамон, кориандр, имбирь, грейпфрукт, зеленый чай, яблочный уксус (естественно не в чистом виде, а в качестве добавки), авокадо. Казалось бы неожиданный продукт для похудения – шоколад. Ирина Федоровна отмечает, что речь идет о настоящем черном шоколаде, который на 75 процентов и больше состоит из какао бобов. Такой шоколад имеет очень низкое содержание сахара в чистом виде. Насытить организм можно парой кусочков такого шоколада.

Все вышеперечисленное — это природные стимуляторы скорости метаболизма организма. Во всех этих продуктах много клетчатки и они регулируют уровень сахара в крови. Добавляя эти продукты в пищу, можно добиться большего результата похудения.

Спорт и похудение

Ирина Федоровна отмечает, что для того, чтобы добиться желаемого результата к правильному питанию также нужно добавить занятия спортом, которые также должны стать нормой жизни. И хотя занятия спортом составляют только 30% успеха в похудении, они важны для того, чтобы худеть «красиво».

Ирина Хандрамай специализируется на жиросжигающих тренировках. Она отмечает, что для того, чтобы худеть «красиво», спортивные тренировки просто необходимы. При похудении мышцы тела нужно держать в тонусе, а без нагрузок они будут дряблыми.

По ее словам, не стоит сразу же становиться на весы после того как начал заниматься спортом. Для того чтобы фиксировать результат, нужно измерять объем талии, бедер, рук, ног. Когда человек увидит результат это мотивирует его на дальнейшие тренировки.

Для того чтобы начать худеть, нужно подобрать для себя виды удобных тренировок и нагрузок. Для этого может подойти бег, скандинавская ходьба, просто ходьба, кардио-тренировки или жиросжигающие тренировки, на которых специализируется Ирина Федоровна.

Есть большая разница между этими тренировками и ходьбой в тренажерный зал. Силовые тренировки позволяют сжигать жир, но в этот же момент они формируют вместо него мышечную массу. Это мало подходит именно тем, кто хочет похудеть. Только силовые тренировки не позволят человеку похудеть, их нужно совместить с кардио-нагрузками, тем же бегом, например.

«В тренажерный зал девочки могут смело идти после того, как у нас прошло занятие и жиросжигающие тренировки. В этом случае они могут подкачать уже свое похудевшее тело, накачать свои мышцы и придать им форму», — отмечает Ирина Федоровна.

Важность регулярных тренировок

Ирина Хандрамай отмечает, что заниматься можно и дома, но как показывает практика, это зачастую периодические занятия. Режим занятий должен быть минимум три раза в неделю. Для того чтобы поддерживать этот режим лучше ходить на занятия, где есть коллектив.

«Дома мало кто будет заниматься регулярно. Для этого либо не будет времени, либо желания, либо еще чего. Лучше ходить в какой-то спортзал – это мотивирует и дисциплинирует. Но есть конечно и такие настойчивые люди, которые строго придерживаются собственного режима дома», — отмечает Ирина Федоровна.

Особенно для начинающих занятия должны носить систематический характер, ведь если пропускать тренировки, то каждый раз придется начинать все сначала. Результата можно добиться, только регулярно занимаясь.

«Люди, которые знают цену тренировкам, увидели результат, и помнят о том, что когда-то им было тяжело подняться по ступенькам, они не ищут для себя отговорок не прийти на тренировку и занимаются постоянно», — говорит тренер.

Каковы нагрузки и всем ли они подходят?

Тренировка зависит в общем от уровня подготовки человека. К занятиям Ирина Хандрамай подходит ответственно и индивидуально. Она отмечает, что уровень подготовки у людей разный, есть новички, которые решили заниматься недавно, есть и те, кто занимается в ее группе уже несколько лет подряд. Тип занятий тренер выбирает согласно уровня готовности тренирующихся, но принцип их проведения остается прежним, для всех – 5 повторяющихся упражнений на совершенно разные группы мышц.

Упражнения тренер компонует так, чтобы в понедельник нагрузка шла на пресс и руки, в среду выполняют больше кардио-упражнений, а в пятницу все упражнения выполняют уже с гантелями, и задействуют все группы мышц. Упражнения время от времени меняются, ведь как отмечает Ирина Федоровна, на каждую группу мышц можно воздействовать по-разному. Также постепенно, по мере того как люди привыкают к нагрузкам, они меняются на более сложные.

Принцип жиросжигающих тренировок заключается в том, что мышцы постоянно находятся в состоянии «шока» и «удивления» и они начинают работать максимально эффективно. При этом тренировки построены таким образом, что между собой комбинируются упражнения на разные группы мышц, чтобы задействовать их как можно больше.

«Наша цель быстро похудеть. Женщина хочет уже через три тренировки увидеть какой-то результат, поэтому я занимаюсь именно так. И все, кто занимается вместе со мной, тоже довольны», — говорит Ирина Федоровна.

Читайте также: Как похудеть дома во время карантина: видео с советами тренера по фитнесу из Попасной

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Лучший способ похудеть – правильное питание. Для того, чтобы вы смогли составить правильный рацион, предлагаем список наиболее полезных продуктов, сжигающих жир. Размер порций и частота приема пищи влияет на формирование веса, поэтому все эти вопросы рассмотрим в статье.

Люди с избыточным весом используют различные методы для похудения, а иногда ставят под угрозу собственное здоровье. Небезопасные препараты: чаи, капсулы или таблетки, которые особенно активно предлагают купить в интернет-магазинах, могут навредить организму. Поэтому врачи-гастроэнтерологи и диетологи запрещают их принимать. Специалисты призывают людей, страдающих лишним весом, не верить обещаниям следующего характера: «Всего за одну неделю вы сможете навсегда избавиться от 10-15 кг». Без вреда для организма сделать это невозможно.

Такого же мнения придерживается диетолог Лидия Ионова: в свое меню для похудения она обязательно включает такие группы продуктов, как полезные белки и жиры, фрукты и овощи, крупы.

Единственный правильный и здоровый метод похудения – это сбалансированное и правильное питание. Только безопасная жиросжигательная диета без приема медикаментов станет эффективным способом борьбы с лишними килограммами, и это – не миф.

Рассмотрим перечень обязательных продуктов для похудения.

Гречка

Гречневая каша является одной из самых полезных. Крупяная культура нормализует пищеварительную систему, а также способствует очищению кишечника. Продукт подходит для диетического питания, так как он содержит растительный белок (метионин, аминокислоты лизин), медленные углеводы, витамины (В и Е), множество других полезных минералов. Кроме того, употребление блюд из гречки поможет оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Рыба

Добавьте в свой рацион различную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Такое решение позволит вам «сжигать» в месяц до 2-3 кг. Отдавайте преимущество этим продуктам, исключив из собственного меню мясо (особенно свинину).

Оливковое масло

Приготовленный салат нельзя заправлять обычным растительным маслом или майонезом. Используйте для этого только оливковое масло. Обратите внимание, что употреблять жареную пищу во время диеты не рекомендуется. Если вам нужно что-либо запечь, используйте небольшое количество оливкового масла.

Ламинария

Ламинария – еще один диетический продукт, который известен как «морская капуста». Она содержит большое количество йода. Недостаток этого элемента в организме может повлечь за собой нарушение функционирования щитовидной железы, в результате чего может появиться ожирение. Поэтому в диетический рацион следует обязательно добавить полезную морскую капусту.

Овощи

Свежие салаты из смеси овощей – идеальные продукты для сжигания жира и настоящий подарок худеющему организму. Обратите внимание на следующие продукты:

• морковь;
• сельдерей;
• огурец;
• помидор;
• капуста;
• свекла;
• редис;
• репа.

Из этого списка продуктов-жиросжигателей можно готовить различные варианты салатов, при этом меню при похудении не будет однообразным и «скучным», а, наоборот, весьма привлекательным и аппетитным. Также важно использовать в рационе не тепличные овощи, а продукты естественного созревания. Поэтому в «овощной» сезон (летом, осенью) употребляйте максимальное количество овощей.

Зелень

Сегодня на любом рынке или в супермаркете можно найти самые разнообразные «витаминные» букеты из зелени. Укроп и петрушка считаются классической зеленью, но в период похудения диетологи рекомендуют значительно расширить этот список. Используйте в блюдах шпинат, щавель, базилик, фенхель, розмарин и др.

Добавляйте много зелени в овощные фреши, салаты и другие блюда. Правда, важно употреблять ее свежей (термически необработанной), так как именно в этом виде в ней содержится множество витаминов. Можно также добавить зелень в блюдо по окончанию его приготовления: посыпать готовый суп или тушеные овощи сверху укропом (или другой зеленью).

Фрукты и ягоды

В списке наиболее полезных фруктов и ягод, которые обладают эффектом расщепления жира, следующие:

• Ананас: продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счет своего уникального состава — пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор и др. Его нужно употреблять сразу после еды.
• Грейпфрут: натуральное жиросжигающее средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма, а также ускоряет процесс метаболизма, эффективно сжигает жиры.
• Апельсин: фрукт, обеспечивающий минимум килокалорий и максимум сытости. Так, съев всего 1 апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
• Полезными ягодами считаются клубника, малина, смородина, черника, клюква.

Кисломолочные продукты

К данной группе продуктов относятся нежирные творог, йогурт, простокваша и кефир. В них содержится большое количество кальция, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

Если же вам интересны более полные списки продуктов для похудения, их приводит нейробиолог Дэниэль Амен – там вы найдете нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры и антиоксиданты.

Все эти продукты должны стать основой для организации питания человека, который стремится похудеть. Для разработки собственного меню и подсчета объема порций все же следует обратиться к диетологу. Если такой возможности нет, тогда используйте золотое правило похудения: употребляйте еду небольшими порциями не менее 5 раз в день.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

21.05.2017

Обновлено 31.03.2021

Лучшие и часто игнорируемые продукты, которые помогут вам сбросить

фунтов стерлингов

Аксессуары для похудания

Когда дело доходит до тренировок для похудения, люди чаще всего озабочены большим тренажерным оборудованием, чем меньшим оборудованием, которое помогает им в достижении своих целей. Хотя такое оборудование, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и воздушные велосипеды, может помочь вам похудеть и повысить тонус, не менее важно обратить внимание на более мелкие аксессуары для тренировок.Эти легкие аксессуары для похудения не только делают вашу жизнь в тренажерном зале более комфортной, но и достаточно функциональны, чтобы помочь вам в достижении целей вашего тела.

Что такое аксессуары для похудания?

Аксессуары для похудания также известны как аксессуары для фитнеса / тренировок. Они включают в себя широкий диапазон от одежды до тренировочного оборудования, и все они полезны для повышения эффективности ваших тренировок, предотвращения травм, а в некоторых случаях даже для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Какие аксессуары для похудения подходят вам лучше всего?

Приложение для подсчета калорий

Первая и самая эффективная часть пути к снижению веса — это прием пищи. Выбор более здорового питания не будет эффективным для ваших целей, если вы не уменьшите потребление калорий. Согласно CDC, для постепенной и стабильной потери веса вы должны стремиться терять от 1 до 2 фунтов в неделю (16).

Частично это можно сделать, сократив количество калорий на 500–1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) (8).В начале пути к снижению веса важно иметь надежное приложение для подсчета калорий, которое поможет вам отслеживать потребление пищи. Такая помощь будет полезна для удержания вас в пределах рекомендуемой дневной нормы потребления энергии и поможет вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Фитнес-трекер

Хотя некоторые люди думают, что фитнес-трекеры не важны, мы считаем, что их достаточно использовать, чтобы доказать свою ценность в качестве инвестиции в эффективность похудания.Покупка одного из этих аксессуаров для похудения может оказаться полезным для достижения ваших целей в фитнесе. Некоторые из преимуществ этих трекеров включают

1. Мотивируйте вас двигаться — Большинство трекеров можно настроить на вибрацию по расписанию, которая затем будет вибрировать, если вы сидите слишком долго, напоминая вам о движении. Это хорошо для людей, которые работают в офисе или имеют привычку проводить много времени в сидячем положении, находясь в сети или смотря телевизор с большим экраном.

2.Расстояние слежения — поскольку они оснащены GPS-трекером, они особенно полезны для бегунов и велосипедистов. Вы можете легко отслеживать свой прогресс, что может побудить вас бегать / ехать дальше и за меньшее время.

3. Автоматически регистрирует ваши тренировки — Бегите ли вы, идете, поднимаетесь по лестнице или едете на велосипеде, устройство автоматически принимает это и регистрирует. Это особенно полезная функция, если вы хотите отслеживать свои шаги на день.

4.Обмен данными — Иногда людям легче работать в группах; эта система — фантастическая система мотивации и подотчетности. Трекеры могут быть настроены с возможностью обмена данными, которая позволяет вам делиться своим прогрессом со всеми, с кем вы решаете проблему, или со своим врачом (10).

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Тяжелые ремни

Вы, наверное, видели этот пояс на парне в вашем спортзале, который выглядит так, будто может разбить большой арбуз о бицепс.Хотя может показаться, что это только для заядлых силачей, использование этого пояса не ограничивается профессиональными тяжелоатлетами. Пояса для тяжелой атлетики используются для уменьшения нагрузки на нижнюю часть спины и предотвращения чрезмерного растяжения спины при подъеме в вертикальном положении и выполнении подъемов над головой, соответственно.

Грузовой пояс сжимает содержимое брюшной полости, обеспечивая большую поддержку перед костями нижней части спины. Лучше всего его использовать при выполнении таких упражнений, как приседания, становая тяга и армейский жим (17).Важно отметить, что этот пояс не следует путать с тренажером для талии.

В то время как тренажеры для талии приобрели популярность в последние годы, они не являются одним из видов аксессуаров для похудения, в которые вам следует инвестировать. Они не только не улучшат осанку, не улучшат положение песочных часов и даже не помогут сбросить вес, но и они представляют огромную опасность для здоровья, такую ​​как проблемы с дыханием, переломы ребер, смещение внутренних органов, а также вызывают кислотный рефлюкс и другие проблемы с пищеварением (9).

Весы для взвешивания жира

Когда многие люди хотят похудеть, первое, что они делают, — это бегут купить весы. Это понятно, ведь кто же не хочет просыпаться и видеть, как падают килограммы? Однако стандартные весы для ванной могут быть не лучшими аксессуарами для похудения для отслеживания вашего прогресса (5). Когда вы впервые начинаете тренироваться, вы сбрасываете жир и начинаете набирать мышцы.

Мышцы и жир весят одинаково, но мышцы плотнее жировой ткани, а это значит, что вы можете выглядеть меньше, но весите больше.Любой, кто этого не осознает, может быть разочарован, думая, что его диета и упражнения не работают. Поскольку обычные весы для ванной не могут различать жир, мышцы, кровь или органы, лучше всего обзавестись весами для взвешивания жира. Лучше видеть, как процентное содержание жира в вашем теле снижается, чем думать, как снизить вес.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Бутылка для воды

Вода так важна для похудания.Он известен как естественное средство для подавления аппетита, увеличивает сжигание калорий, помогает мышцам функционировать, улучшает соединительные ткани, суставы правильно двигается и поддерживает эффективную работу органов. Также важно отметить, что питьевая вода напрямую способствует сжиганию жира. Без него организм не может правильно усваивать накопленные жиры и углеводы (6).

Наушники Bluetooth или беспроводные наушники

Поднимите руку, если у вас есть плейлист для тренировок, сохраненный на вашем телефоне.Кто-то предпочитает хип-хоп, а кто-то более склонен слушать веселую поп-музыку во время тренировок. Несмотря на ваши личные предпочтения, мы, безусловно, можем согласиться с тем, что хорошая музыка может мотивировать вас и положительно влиять на вашу тренировку. Хорошие bluetooth-наушники или беспроводные наушники могут быть хорошей идеей, поскольку вам не нужно бороться с ослабленными проводами во время кардио или подъема свободных весов.

Наручный держатель для телефона

Эти нарукавные повязки, вероятно, являются одним из самых полезных аксессуаров для похудения для женщин.У большинства женского спортивного снаряжения не всегда есть карманы. Поскольку не у всех есть возможность отключить телефон даже во время тренировки, это может означать, что вы пропустите важный звонок с работы, детей или няни. Если это не то, о чем вам нужно беспокоиться, эти нарукавные повязки также полезны в качестве безопасного нескользящего места для хранения телефона, когда вы слушаете музыку в тренажерном зале или на пробежке.

Коврик для йоги или упражнений

Хотя некоторые люди не думают, что эти коврики являются важной частью вашей домашней тренировки или занятий в тренажерном зале, мы считаем, что вам стоит инвестировать в них.Он обеспечивает устойчивость на большинстве скользких поверхностей, добавляет дополнительную подкладку между вашим телом и землей и удобно настраивает вас на чистую поверхность для тренировок. Независимо от того, насколько хорошо убран ваш тренажерный зал, вам действительно не захочется кататься по нему. Также важно отметить, что разница между ковриком для йоги и ковриком для упражнений заключается в толщине, при этом коврик для йоги тоньше, чем коврик для упражнений.

Пищевой журнал

Большинство людей предпочитают использовать приложения для входа в систему питания, поскольку это быстрый, простой и эффективный способ сделать это.Однако некоторые из этих приложений могут ограничивать то, что вы можете добавить к ним. С другой стороны, пищевой дневник может быть любым, каким вы хотите его видеть.

Преимущества ведения журнала физического питания включают в себя запись того, что, сколько и когда вы едите. Преимущества заключаются еще и в том, что эта система позволяет вам включать такие факторы, как, где вы находитесь, когда едите, что еще вы делаете во время еды, ваши чувства в это время и с кем вы едите (27).

Это помогает вам отслеживать свои привычки в еде, позволяя легко определить свои нездоровые пищевые привычки

Shutterstock

Контейнеры для приготовления еды

Это может быть странным предметом для включения в список аксессуаров для похудения, но эти контейнеры могут иметь огромное значение для вашего похудания.Приготовление еды — один из самых верных способов уберечь вас от «неправильных» продуктов и закусок.

После долгого рабочего дня никто не хочет думать о том, чтобы готовить, поэтому готовность к еде помешает вам добраться до телефона и заказать эту калорийную пиццу. Некоторые из самых популярных методов приготовления пищи включают в себя предварительное приготовление блюд, периодическое приготовление, индивидуальные порционные блюда и приготовление пищи, также известное как готовые к приготовлению ингредиенты (14).

Изолированный ланч-бокс / сумка

Это особенно важно для тех, кто не работает из дома.Во время обеда большинство людей направляются в ресторан, кафе быстрого питания или фургон с едой, чтобы найти свой обед. Хотя вы можете выбрать из меню то, что выглядит как полезный для здоровья, чаще всего эти блюда полны насыщенных жиров и сахаров.

Изолированные пакеты помогут вам сохранить полезные домашние блюда горячими до тех пор, пока не наступит обеденный перерыв. Кроме того, с помощью этой системы вы будете точно знать, сколько калорий вы израсходовали за еду.

Тарелки / чаши меньшего размера

Контроль порций — важная часть похудения.Было высказано предположение, что большие тарелки делают пищу меньше, что приводит к перееданию, поскольку вы кладете больше еды на тарелку. Замена обычной тарелки на тарелку меньшего размера приведет к тому, что вы будете есть меньшие порции и, следовательно, меньше калорий (1).

Мощный блендер

Зеленые смузи стали огромным трендом в похудании и фитнесе. Поскольку эти смузи в основном состоят из фруктов и овощей, они являются хорошим способом для многих людей потреблять свои микроэлементы.Хотя микронутриенты не особо ценятся при похудании, все же лучше «съесть радугу», чтобы получить здоровую дневную дозу минералов и витаминов (21).

Сухие сывороточные и растительные протеины

Хотя эти порошки нельзя рассматривать как волшебный ответ на похудание, ежедневное употребление протеинового коктейля — отличный способ снизить потребление калорий. Протеиновый коктейль можно использовать в качестве замены еды, а поскольку белки дольше сохраняют чувство сытости, они удерживают вас от перекусов в качестве побочного преимущества, помогая вам избавиться от лишних килограммов, сохраняя общее количество калорий на целевом уровне.Они не только уменьшают чувство голода и аппетита, но также могут повышать метаболизм, способствовать росту мышц, предотвращать потерю мышечной массы и замедление метаболизма из-за диеты (12).

Скакалки с отягощением

Скакалки — это потрясающие аксессуары для похудения, которые может использовать каждый, независимо от уровня физической подготовки. Прыжки через скакалку всего на 30 минут в день могут помочь вам сжечь от 300 до 444 калорий в зависимости от вашего веса (4). Использование скакалки с утяжелением вместо обычной скакалки может увеличить количество сожженных калорий и обеспечить тренировку верхней части тела.Это связано с дополнительным весом более тяжелой веревки (23).

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Shutterstock

Ремни для йоги

Многие люди не считают йогу способом похудения, но в зависимости от того, чем вы занимаетесь, вы можете потерять от 180 до 460 калорий за час (11).Ремни для йоги помогут с некоторыми сложными растяжками в этом упражнении. Даже если вы не занимаетесь йогой, вы можете использовать ремни для растяжки, чтобы увеличить диапазон движений в суставах, снизить риск травм во время упражнений и уменьшить стресс (18).

Подъемные ремни

Также известные как наручные ремни, они отлично подходят для тяжелоатлетов, поскольку они помогают стабилизировать запястье, предотвращая чрезмерное растяжение и способствуют правильному размещению запястья под грифом.Они также могут улучшить размер и силу определенной группы мышц. Ремешки для запястий используются для таких упражнений, как становая тяга, тяги штанги, тяги со штангой и т. Д. (15).

Утяжелители для щиколотки и запястья

Как следует из названия, эти утяжелители носят на лодыжках или запястьях. Первые полезны для упражнений, нацеленных на мышцы ног и бедер, поскольку они создают больший вес для целевых мышц, поскольку им приходится работать усерднее, чтобы перенести более тяжелый вес против силы тяжести, что приводит к большей активации мышц.Что касается утяжеления запястья, это отличный вариант для тех, кто имеет слабый хват, вызванный артритом или инсультом, и не может держать гантели (22).

Жилеты утяжеленные

Похоже на бронежилеты с широкой лентой, которая оборачивается вокруг вашего живота и удерживает жилет на месте. Их лучше всего использовать при выполнении кардиоупражнений и упражнений с собственным весом, поскольку они помогают увеличить частоту сердечных сокращений, заставляя вас сжигать калории намного быстрее (26). Обратите внимание, что эти специальные аксессуары для похудения не должны превышать 10% веса вашего тела из соображений безопасности.

Пенные ролики

Тренировка, хотя она и полезна для похудания, может быть довольно утомительной для вашего тела. Поскольку не каждый может позволить себе массаж после тренировки, использование поролонового валика может стать способом сделать себе массаж. Хотя эти ролики нельзя считать аксессуарами для прямого похудания, они все же важны. Они помогают уменьшить мышечную стянутость, болезненность и воспаление, а также увеличивают диапазон движений в суставах. Боль в мышцах и напряжение в мышцах могут повлиять на вашу способность тренироваться на следующий день, заставляя вас выпадать из расписания (25).

Эластичные ленты подвески

Если вы ищете потрясающую тренировку для похудения, то, возможно, пришло время добавить в свою тренировку некоторую подвеску. Эти аксессуары для похудения не только портативны, но и отлично подходят для упражнений с собственным весом и обеспечивают отличную тренировку для основных мышц (19).

Компрессионная одежда

Компрессионная одежда представлена ​​топами, колготками, рукавами и носками.Хотя они в основном используются после хирургических вмешательств (компрессионное белье медицинского назначения), а также спортсменами на выносливость, их также можно использовать для похудания. Эта одежда может использоваться в качестве аксессуаров для похудания людьми с ожирением / избыточным весом и новичками, которые только начинают заниматься физическими упражнениями.

Они не только прижимают мышцы к телу, сводя к минимуму разрывы микромышц, вызванные вибрацией и колебаниями мышц, но также способствуют восстановлению мышц, улучшая кровообращение во время и после тренировки (7).

Перчатки для тяжелой атлетики

Это потрясающие аксессуары для похудения, поскольку они (20)

1. Предотвратить образование волдырей и мозолей
2. Снимите давление на руки при поднятии тяжестей
3. Улучшите захват с отягощениями
4. Обеспечьте поддержку запястья при поднятии тяжестей

Ленты сопротивления

Эти ленты в моде в наши дни, и они являются идеальными аксессуарами для похудения, поскольку они являются доступным, удобным и легким инструментом для тренировки всех основных мышц.Они не только включают тренировки с отягощениями в ваш распорядок дня, но также могут использоваться для нескольких упражнений и повышают эффективность тренировок только с собственным весом (13).

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Правильная обувь

Отсутствие подходящей обуви может привести ко многим травмам стопы, таким как растяжение и переломы лодыжки, бурситы и мозоли. Однако не для всех упражнений требуется обувь одного и того же типа (3)

1.Бегуны — для них разработана специальная обувь. Они уменьшают воздействие каждого шага, обеспечивая специальную подушку для пятки и передней части стопы.

2. Обувь для ходьбы — у них более тяжелая, круглая и жесткая пятка, которая обеспечивает поддержку пяток и пальцев ног

3. Поднятие тяжестей — Лучше всего искать обувь с плоским и прочным основанием

Спортивные сумки

Это идеальные аксессуары для похудения для мужчин и женщин.Спортивная сумка для спортзала — это самый удобный способ сохранить всю спортивную одежду и другие необходимые для спортзала вещи. Правильно упакованные, они облегчают вашу жизнь, так как вам никогда не придется останавливаться утром или после работы, чтобы искать свою одежду и другие аксессуары.

Силиконовые кольца

Для супружеских пар кольца являются одним из важнейших физических признаков их верности друг другу. Однако эти кольца довольно хрупкие и могут соскользнуть, потеряться или помяться во время тренировки.Хуже того, ваше драгоценное кольцо может привести к отрыву кольца, которое может оторваться и повредить ткани, мышцы, сухожилия и кости пальцев. Чтобы этого избежать, вы можете обменять свое дорогое обручальное кольцо на силиконовое, которое не только выглядит как настоящее кольцо, но и более безопасно для вас в тренажерном зале (24).

Shutterstock

Какие аксессуары для похудения лучше всего подходят для мужчин?

Все вышеперечисленные аксессуары для похудения подходят мужчинам. Если вы ищете подарок для друга, мужа или парня, который любит фитнес или хочет сбросить лишние килограммы, любой из вышеперечисленных товаров может стать отличным подарком.

Какие есть аксессуары для похудения для женщин?

Как и мужчины, женщины могут безопасно использовать любое из вышеперечисленных средств для похудения. Однако женщинам также может понадобиться дополнительный предмет, например (2)

.

• Спортивный бюстгальтер — Этот предмет одежды может быть самым важным для любой женщины, которая хочет начать тренироваться. Подскакивающая грудь в тренажерном зале не только вызовет взгляды, но также может отвлекать вас и вызывать боль, особенно если у вас большая грудь.
• Резинки для волос — Женщинам с длинными волосами может быть трудно тренироваться из-за того, что волосы падают на лицо или прилипают к ним, когда они начинают потеть. Набор резинок для волос — это простые, но продуманные аксессуары для похудения.
• Органайзеры для сумок — Для многих женщин жизнь в сумках, и то же самое касается спортивной спортивной сумки. Простой органайзер может иметь для нее огромное значение.
• Колготки для тренировок с карманами — В отличие от мужской одежды, женская одежда редко бывает с карманами.Колготки с карманами — отличные аксессуары, так как они могут помочь найти место для хранения телефона.

Работают ли утяжелители для похудания?

Да, это так. Хотя большинство из них не могут напрямую влиять на потерю веса, как, например, тренажеры со свободными весами, они косвенно помогают сбросить лишние килограммы.

Какие аксессуары для похудания наиболее полезны?

Все аксессуары для похудения считаются полезными и положительно повлияют на ваше путешествие по снижению веса.Однако, если вы не знаете, какие продукты покупать, мы рекомендуем вам начать со следующих

1. Приложение для подсчета калорий
2. Коврик для упражнений / йоги
3. Полосы сопротивления
4. Правильная обувь
5. Фитнес-трекер
6. Контейнеры для приготовления еды

Это идеальные недорогие аксессуары для фитнеса для любого новичка. Вы можете постепенно, со временем, пополнять свою коллекцию.

Как выбрать действительно нужные аксессуары для похудения?

Лучший способ сделать это — посмотреть, что вам нужно делать, чтобы похудеть.Ищите варианты, которые соответствуют вашему бюджету, и те, которые будут наиболее полезны для выбранного вами режима упражнений и диеты.

Итог: Стоит ли инвестировать в аксессуары для похудания?

Да, стоит. Эти предметы могут показаться маленькими и незначительными, но в конечном итоге они будут иметь огромное значение в вашем пути к снижению веса. В конце концов, похудение — это не только спортзал, но и диета, целеустремленность и, в некоторых случаях, удобство.

Не забудьте сначала купить самое необходимое и не тратить деньги на получение всего из этого списка.Если вы все еще не уверены, какие аксессуары купить, поговорите с тренером в местном тренажерном зале, и он посоветует вам, что лучше всего купить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и упражнения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 9 советов по измерению и контролю размера порций (2018, healthline.com)
2. 32 идеальных фитнес-подарка для ее активного образа жизни (2019, menshealth.com)
3. Вы носите подходящую обувь для тренировки? (2015, acefitness.org)
4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
5. Могу ли я доверять своим весам для ванной? (2018, nytimes.com)
6. Может ли вода помочь вам похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Компрессионная одежда для похудания и упражнений (2020, verywellfit.com)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Все, что вам нужно знать о кроссовках для талии (2020, medicalnewstoday.com)
10. Как фитнес-трекеры могут улучшить ваше здоровье (2015, health.harvard.edu)
11. Сколько калорий сжигает йога и может ли она помочь вам похудеть? (2019, healthline.com)
12. Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе (2016, healthline.com)
13. Как похудеть с помощью эспандеров (2019, livestrong.com)
14. Как приготовить еду — Руководство для новичков (2018, healthline.com)
15. Как, зачем и когда использовать браслеты (2018, бодибилдинг.com)
16. Похудение (2020, cdc.gov)
17. Следует ли использовать пояс с отягощениями для подъема тяжестей? (2020, verywellfit.com)
18. Растяжка для похудения (2020, verywellfit.com)
19. Подвесное оборудование для тренировок: преимущества и продукты (2020, verywellfit.com)
20. Преимущества ношения перчаток для тяжелой атлетики (нет данных, livestrong.com)
21. Большая роль микроэлементов (2019, health.harvard.edu)
22. Носимые веса: как они могут помочь или навредить (2018, Health.harvard.edu)
23. Скакалка с утяжелением против Скоростная веревка (2019, livestrong.com)
24. Что такое силиконовые кольца? (2018, nytimes.com)
25. Каковы преимущества проката из пенопласта? (2019, healthline.com)
26. Почему (и как) вы должны тренироваться с утяжеленным жилетом (нет данных, mesjournal.com)
27. Зачем вести дневник питания? (2019, health.harvard.edu)

11 основных средств похудения, чтобы получить желаемое тело

11 секретов похудения, приведенных ниже, гарантированно помогут вам похудеть

Сегодня я хочу поговорить с вами об 11 основных принципах похудания.Все вы знаете, что я бизнес-тренер, и вы знаете, как я начал заниматься питанием и здоровьем. Дело в том, что я тренировал деловых людей и понимал, что самая большая их проблема в том, что у них не было энергии делать то, что они хотели делать. А позже, когда я начал тренировать обычных обычных людей и оставался дома с мамами и папами, которые просто хотели не отставать от своих детей, я понял, что большая часть жизни — это энергия.

И, видите ли, я всегда был спортсменом, всегда интересовался здоровьем и фитнесом, у меня всегда была энергия, и я не осознавал, насколько это важно.Итак, я знаю, насколько важна потеря веса для многих людей. И сегодняшняя серия посвящена основным секретам похудания.

Теперь я хочу, чтобы вы поняли, что эта серия о потере веса. Я здесь не для того, чтобы говорить с вами о здоровье. Я могу поговорить с вами о здоровье, но это совсем другая тема. И это часть того, о чем я хочу поговорить с вами сегодня. Потому что многие люди неправильно понимают разницу между здоровьем и потерей веса.

Сейчас большинство людей в США страдают избыточным весом.Это означает, что потеря веса — это здоровье. Сейчас я тренирую множество людей, которые пытаются набрать вес. Но я хочу, чтобы вы поняли, этот эпизод будет посвящен конкретно тому, что вам нужно делать, чтобы похудеть. И десять важных секретов, которые я открыл. Итак, приступим к делу. Не будем терять время зря.

1 — Не пей калории

Номер 1, не пейте калорий. Позвольте мне прояснить это вам. Если вы пьете жидкость, какую-то жидкость, в которой есть калории, вы не потеряете вес.Вы не потеряете его так быстро, как хотите. Вы должны понимать, что любой калорийный напиток убьет ваши шансы похудеть.

Например, пить фруктовый сок. Тонны калорий. Молоко, тонны калорий. Конечно, газировка, тонны калорий, лимонад, тонны калорий. Все эти вещи, вы не можете пить свои калории. Вам действительно важно это понять. Многие люди сидят на диетах, но продолжают потреблять калории.

Я не понимаю, как вы думаете, что собираетесь похудеть, когда вводите эти жидкости внутрь своего тела? Понимаете, вы должны понять, проблема с потреблением калорий заключается в следующем.Пока вы получаете калории, ваш желудок не наполняется.

И поэтому ваше тело не чувствует, что оно действительно получило ту пищу, которую вы на самом деле добавляете в него. Итак, вы думаете и чувствуете, что все еще голодны, потому что триггеры в вашем желудке не могут сказать: «Эй, я сыт». Они просто не срабатывают. И поэтому, даже если вы заталкиваете эти калории внутрь своего тела, а во многих случаях всего за несколько коротких минут, вы будете перегружены сахаром по всему телу.

Сигналы в вашем желудке, которые должны сказать: «Эй, смотри, я сыт», не пойдут. Это означает, что ваше тело не будет получать сигналы, которые они обычно посылали бы вам, чтобы они перестали есть. Итак, что произойдет, вы собираетесь переедать. Вы будете постоянно переедать, если будете пить свои калории. Итак, это главный секрет номер один.

2 — Пейте больше воды, чем вы когда-либо думали

Номер 2, пейте больше воды, чем вы могли бы подумать.Вот что я хочу, чтобы ты сделал. Я хочу, чтобы вы выпили буквально в пять раз больше воды, чем вы думаете, что это вообще возможно в обычный день.

Лично у меня есть эти бутылки из титана на 32 унции, которые я использую сам. И эти бутылки каждое утро, когда я выхожу из дома, я немного ленив, я не люблю наполнять свои бутылки водой в течение дня. Я уверен, что для большинства из вас это не проблема.

Но для меня это проблема. Мне нравится ставить себе цели.Мне нравится начинать свой день с набора целей. Одна из моих целей: я выхожу из дома с 4 или 5 из этих бутылочек из-под консервов, наполненных 32 унциями воды. Теперь, в течение дня, моя цель — выпить всю эту воду.

Вы можете подумать, вау, много воды. О, черт возьми, ты и половины не знаешь. Потому что в спортзале у меня есть еще одна бутылка. И обычно на протяжении всей тренировки я выпиваю хотя бы одну из этих 32 унций воды, а иногда даже больше, в зависимости от того, что я делаю.Итак, суть в том, что в течение дня вы должны потреблять тонны воды.

Вода делает так много невероятных вещей. Номер 1, конечно, увлажняет ваше тело. Но он также сжигает калории, это действительно доказано, научно доказано. Я не говорю, что если вы выпьете много воды, то сразу похудеете.

Дело не в этом. На самом деле, если вы не пьете много воды, вы можете пить, потому что она вымывает много соли из вашего тела.Но было доказано, что регулярное употребление воды помогает сжигать калории. Это номер один. Номер 2: когда вы пьете воду, вы наполняетесь желудком.

И это очень важно, потому что вы посылаете сигналы в свой мозг. Вы помните те сигналы, о которых я вам говорил минуту назад? Когда я сказал, что вы пьете калории, вы не получаете этих сигналов? Потому что, когда вы пьете свои калории, эта банка с содовой не такая уж большая, но дело в том, что когда вы постоянно пьете воду в течение всего дня, ваш желудок несколько полон.

Хорошо, даже на короткое время. И то, что это дает, заставляет вас не так много есть. Это действительно хорошо, когда вы пытаетесь похудеть. Теперь перейдем сюда.

3 — Не ешьте переработанные углеводы

Номер 3, не ешьте переработанные углеводы, если вы пытаетесь похудеть. Если вы пытаетесь сохранить здоровье и не заботитесь о своем здоровье, возможно, вам это сойдет с рук. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны исключить обработанные углеводы.

Что такое переработанные углеводы? Обработанные углеводы — это полностью искусственные, а не натуральные вещества. Такие вещи, как белый хлеб. Некоторым из вас нравится что? Белый хлеб не натуральный? Нет, это неестественно. Это сделано руками человека. Поверьте, во Вселенной не существует такой вещи, как хлеб.

Мы сделали это, хорошо. Такие вещи, как белая паста. Да, мои итальянские друзья, я люблю вас, я люблю итальянскую кухню, но да, макароны созданы руками человека. И так много всего, что мы видим там, где есть обработанные сахара.И вы знаете, что это обработанные углеводы, потому что они такие потрясающие на вкус, они так полнеют и такие нездоровые. Вам придется отказаться от всех обработанных углеводов. Итог, вы можете это сделать.

4 — Не игнорируйте мелочи

Essential number 4, вы готовы к этому? Не игнорируйте мелочи. Многие из вас думают, что, эй, немного молока в моем кофе будет нормально.

Вы знаете, что я на диете, я пытаюсь похудеть и собираюсь съесть несколько кешью на завтрак, несколько кешью перед обедом и несколько кешью во второй половине дня.И следующее, что вы знаете, — к концу дня вы съели 200 калорий с кешью.

Сами по себе кешью неплохие, это просто пример одной из таких мелочей. Или молоко в кофе. Я вижу, что многие делают ошибку, думая, что даже немного молока в их кофе не имеет большого значения. Это большое дело. Потому что это пустые калории, которые вы пьете.

Вы не можете этого сделать. Теперь лично я даже кофе не пью. Но не пить кофе — не один из этих секретов.Потому что это не будет то, что будет содержать много калорий, пока вы не добавляете туда молоко и прочий мусор, хорошо. Конечно, в твоем кофе нет сахара, хорошо. Итак, это был номер 4, не игнорируйте мелочи.

5 — Не ешьте с намерением отработать это позже

Номер 5, никогда не ешьте с намерением отработать это позже. Да ладно, сколько из вас были виноваты в этом прямо здесь? Вы отсутствуете ночью, ужинаете и решаете заказать макароны, а потом решаете, что собираетесь достать десерт, и говорите, что все в порядке, завтра я сожгу.

Как вы знаете, если вы были на моих семинарах и слышали мой материал, вы знаете, что я говорю, что это огромное НЕТ НЕТ. Поскольку на самом деле это так, единственный способ отменить пищу, которую вы кладете в свое тело, и калории, которые вы потребляете, — это отказаться от своего рациона с более позднего времени.

Но вот проблема. Мороженое, небольшое мороженое — это эквивалент целой еды. Так что, если вы выйдете из дома, у вас есть откормочная еда, а затем вы закончите ее мороженым, чтобы восполнить это, вам, вероятно, придется пропустить два приема пищи позже, чтобы восполнить эти калории.Так что послушай меня. Если вы пытаетесь похудеть, вы не сможете этого сделать.

Вы совершенно не можете пойти и попробовать что-нибудь съесть и сказать: не беспокойтесь об этом, я просто отработаю это позже. Потому что это не работает. Я ученый. Я это знаю. Математика просто не работает. Вы не можете есть пищу, а затем встать на беговую дорожку и попытаться сжечь ее позже. Так что не пытайся, хорошо? Это главный секретный номер 5.

6 — Не используйте «Нет здоровой пищи» в качестве оправдания

Шестое незаменимое средство для похудения.Вы готовы к этому? Никогда не оправдывайтесь тем, что поблизости нет здоровой пищи. Я все время разговариваю с людьми. На днях я разговаривал с джентльменом в тренажерном зале, и он сказал: «Вы знаете, я набрал 65 фунтов за последние несколько месяцев». Я был как о, боже мой, 65 фунтов.

Это много. Я сказал, как ты это сделал? Он сказал, что я путешествовал. И вокруг нет здоровой еды. Я думаю, что ты имеешь в виду, что поблизости нет здоровой пищи? Не было ни «Макдональдса», ни «Карла-младшего», ни метро? Что значит не было здоровой пищи? Я имею в виду, что реальность такова, ребята, послушайте, здоровая еда есть везде.Вы должны понимать, что даже в худших местах, где можно поесть, даже в сетях быстрого питания, есть здоровая еда.

Вам просто нужно знать номер один, что заказывать, и номер два, как это делать. И поймите, как его потреблять, чтобы получить все преимущества для здоровья и не получить все калории.

Но это не так-то просто решить. Вот почему я хочу, чтобы вы поняли. Все дело в том, что вы заказываете и как вы это заказываете. Во многих из этих мест есть здоровые блюда, вам просто нужно знать, как их попросить.Я не предлагаю вам есть фастфуд каждый день. Я просто говорю, перестаньте использовать это как оправдание.

Секрет № 6, шестой принцип похудания, никогда не оправдывает отсутствие здоровой пищи. Поскольку здоровая еда всегда под рукой и всегда доступна, вам остается только заказать ее. И, кстати, когда я говорю, что здоровая еда всегда рядом, я не всегда имею в виду салат. Есть много вещей, которые полезны для здоровья.

Например, я иду в сэндвичи в метро, ​​и я могу заказать 6-дюймовую замену на пшеничный хлеб, вычерпать его, убедиться, что они не добавляют в него майонез, какие-либо из этих соусов и все такое дерьмо, Я люблю нежирную индейку, добавляю туда дополнительных овощей, немного соли и перца, немного оливкового масла и уксуса, и для меня это очень здоровый выбор, когда я пытаюсь похудеть.

Что касается здоровья, это совсем другая история. Но для похудения, поверьте, вы едите так и собираетесь похудеть. Если вы начнете оправдываться, ох, здоровой еды нет, удачи. Этого никогда не случится.

7 — Не позволяйте близким обескураживать вас

Итак, секрет номер 7. Это действительно важно, и если рядом с вами есть кто-то из ваших близких, если у вас есть мать, отец, брат или сестра, которые вас сильно любят, вы можете сказать им, чтобы выключи подкаст прямо сейчас.Не позволяй им это слушать, ладно? Я скажу здесь тихо.

Когда вы начнете худеть, не позволяйте словам близких мешать вам добиться прогресса. Если только вы не достигли нижних пределов процентного содержания жира в организме для кого-то вашего роста, вашего размера, вашего пола и всего прочего. Что я имею в виду?

Вы заметили, что у вас лишний вес на 50 фунтов и вы теряете 20 фунтов. О чем вам все говорят? О, черт возьми, ты убираешься, бедняжка, о, черт возьми, мне так жаль тебя.Посмотри на свое лицо, твои кости торчат. У скольких из вас такое случалось? Или это просто моя семья? И всех, кого я знаю. Суть в том, что люди, которые любят вас, не хотят видеть, как вы худеете.

Потому что знаете что? Вот вам немного нейробиологии. Люди запрограммированы смотреть на других людей и смотреть на потерю веса как на страшную вещь. Мы подсознательно видим потерю веса, когда этот человек умирает.

Это буквально вещь человеческого мозга. Итак, когда ваша мама, ваш брат или ваши друзья говорят вам, что вы худеете, и вы теряете слишком много веса, они не говорят вам об этом сознательно, это их подсознание говорит им, что вы умираете.

Вот что они буквально видят. Вот почему я больше ни к кому не обращаюсь, помните, что я сказал о нормальном процентном содержании жира в организме. Если вы, например, женщина, и у вас 17 процентов жира, поверьте мне, вы не умираете. Вы здоровы, это нормально. Если вы мужчина и, скажем, у вас 12 процентов жира, и ваша семья говорит вам: о, черт возьми, вы уходите прочь.

Вы не уходите. Так что попробуйте определить процентное содержание жира в организме, если вы не знаете.Но поверьте мне, если у вас есть мясо на теле, и вы знаете, что если есть, то с вами все в порядке. Это совсем другая история, когда наши близкие начинают говорить нам, что мы слишком сильно похудели. А процентное содержание жира в организме упало ниже нормы. И я работаю со многими людьми, которые борются с этим, и я хочу, чтобы вы это поняли.

Если вы попадаете в эту категорию, то вам не следует прислушиваться к секретам. Это только для людей, которые пытаются похудеть.Так что, если вы относитесь к другой категории, вам не следует даже слушать этот подкаст. Выключите его и слушайте следующий выпуск. Потому что я думаю, что говорю о том, как заработать триллион долларов. Хорошо, иди, выключи это. Хорошо, хорошо, теперь есть только худеющие.

Послушайте меня, когда люди начинают говорить вам, что вы слишком сильно похудели, что вы выглядите так, будто умираете, это неправда. Ты не. Вы, наверное, в порядке. Вы должны посмотреть на себя в зеркало, а затем пойти и измерить процентное содержание жира в организме, и если процентное содержание жира в организме в норме или выше, с вами все в порядке.Продолжайте худеть, пока не почувствуете себя здоровым, хорошо себя чувствуете, отлично выглядите и настроите себя на прекрасную жизнь с этим своим сексуальным телом.

8 — Ложь, чтобы избежать давления со стороны сверстников

Хорошо, номер 8. Когда вы чувствуете давление со стороны сверстников, возможно, вам просто придется солгать. Это один из важнейших инструментов похудания. Ага, верно. Я говорю это публично здесь. Отстойно признавать это, но вот в чем дело. Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей и чувствуете сильное давление со стороны сверстников, которые говорят вам: о, вы не собираетесь есть, а они говорят это.Вот что вам, возможно, придется сделать. Возможно, вам придется солгать людям.

Например, вы собираетесь на ужин и просто хотите заказать салат, может быть, с цыпленком или чем-то еще, и люди говорят вам: о, это все, что вы собираетесь съесть. О, черт возьми, ты ешь как птица, бла, бла, бла. Что вы можете сказать, о, знаете что? Я уже поел, но все равно закажу салат. И это то, что, возможно, вам нужно сделать.

Потому что давление со стороны сверстников жесткое, особенно для тех из вас, кто занимается бизнесом и путешествует.Потому что, когда вы выбираете деловых людей, вы должны как бы соответствовать, принадлежать. Но что вы можете сделать, вы можете сказать им: слушайте, я уже что-то съела, прошу прощения, но я собираюсь съесть салат. В любом случае, верно. Так что вы можете вписаться. Хорошо, это секрет номер 8.

9 — Не обманывайте себя этикетками продуктов питания

Секрет № 9. Не дайте себя одурачить ярлыками, которые написаны большими жирными буквами и заявляют, что они здоровы. Послушайте меня, просто потому, что вещи утверждают, что они здоровые, просто потому, что есть упаковка, на которой написано, что сахар не добавлен, хотите верьте, хотите нет, это не означает, что они не добавляли сахар.Или там написано «полностью натуральное». Это не значит, что это полностью естественно. Ты можешь в это поверить?

В поисках здоровых продуктов для похудения

Они ставят, например, такую ​​этикетку, на которой написано, что в апельсиновый сок не добавлен сахар. А затем вы смотрите на это, и вы смотрите на его оборотную сторону, вы понимаете, что они делают, они принимают апельсиновый сок и в основном обезвоживают его, что означает избавление от воды.

Что оставляет вам кучу сахара, верно. И они положили это туда, но это не сахар, верно.Это просто обезвоженный апельсиновый сок. И они делают это с таким количеством продуктов, в которые, как утверждают, не добавляют сахар. Но на самом деле вам не нужно добавлять сахар.

Это менее затратный способ сделать это. Верно, но более дорогой способ сделать это, потому что они хотят иметь возможность сказать, что не добавляют сахар, — это проделывать все эти уловки. Вещи, которые говорят о естественности. Они не обязательно полностью естественны. И, конечно же, то, что считается полностью естественным, не обязательно полезно для здоровья.

Хорошо, будьте осторожны с такими этикетками. Если вы хотите что-то выбрать, и если вы хотите увидеть, действительно ли это полезно для здоровья, вы должны перевернуть его, и вы должны прочитать этикетки на обратной стороне, на которых действительно указаны граммы сахара и прочего, а также калорий. И то, на что вы должны в первую очередь обратить внимание, это посмотреть на калории, но не забудьте также посмотреть на размер порции.

Потому что вы были бы поражены тем, сколько из того, что вы едите, например, 100 калорий, на самом деле составляет 400 калорий, потому что эта мелочь предположительно состоит из 4 порций.Хорошо, так что будь осторожен с этим.

10 — Не нужно отказываться от всего, чтобы похудеть

Хорошо, номер 10. Вы готовы к этому? Последний, но тем не менее важный. Не думайте, что вам нужно отказываться от всего, чтобы быть здоровым и похудеть. Итак, вот что я имею в виду под этим. Похудение и совершенно здоровое питание — две совершенно разные вещи. Я не хочу, чтобы вы думали, что для похудения нужно все делать совершенно здоровым. Я не говорю вам, чтобы вы питались совершенно здоровой пищей.

Я сам довольно здоровый человек. Но я говорю вам: постарайтесь похудеть, поймите, что некоторые вещи, ради которых вы подвергаете себя пыткам, на самом деле служат для здоровья, а не для похудания. Так что, если вы пытаетесь похудеть, просто попробуйте разницу между ними, хорошо. Например, одна из таких вещей — быть, скажем, вегетарианцем или веганом. Это отличные вещи для здоровья, если вы делаете их правильно.

Если вы делаете что-то неправильно, забудьте об этом. Они ужасны для вас.Но если вы все сделаете правильно, они станут для вас очень и очень полезным выбором. Лично я не вегетарианец, я не веган. Если вы вегетарианец или веган, я люблю вас. Не могу поверить, как вы, ребята, на это способны.

У меня есть несколько членов семьи, которые являются веганами, вегетарианцами, я очень уважаю то, что они делают. Но я хочу, чтобы все понимали, что быть веганом или вегетарианцем — это не способ похудеть. Если вы мне не верите, взгляните на большинство знакомых вам вегетарианцев и веганов.

Многие из них страдают ожирением, имеют лишний вес. Им труднее набрать лишний вес, чем вам, потому что им нужно найти все эти продукты, но дело в том, что они быстро их найдут. Они перейдут на цельные продукты и поймут, о боже, существует целый ряд веганских десертов.

Верно, и они просто начнут есть больше этого, и если вы можете себе представить, исследования показали, что большинство людей сразу после того, как стали веганами, действительно набирают вес. Причина в том, что они думают, что веганство заставит их похудеть.И это не так.

Итак, чтобы понять, что вторая диета, например, безглютеновая. Послушайте, безглютеновая диета, одна из причин номер один, по которой люди худеют, когда они переходят на безглютеновую диету, заключается в том, что они перестают есть углеводы. Вы перестанете есть хлеб, вы перестанете есть все это, и вы потеряете много углеводов, и вы собираетесь похудеть. Есть люди, у которых в организме есть что-то, что делает глютен вредным для них.

И это совсем другая история.Итак, воспаление и все такое, что может быть им вызвано. Я хочу, чтобы вы поняли, безглютеновая диета, хотя и может быть здоровой, и вам решать, полезна она или нет, она не обязательно поможет вам похудеть.

Итак, если вы придерживаетесь диеты, чтобы попытаться похудеть, вы, вероятно, в любом случае сокращаете большую часть или весь глютен, потому что вам нужно исключить много этих углеводов. И, конечно же, вам нужно исключить вредные жиры и многое другое. Мы в это не попадаем.Это совершенно другой эпизод, мы поделимся с вами революцией в питании Titanium, которая представляет собой удивительный способ похудеть, употребляя в пищу продукты, которые вам действительно нравятся. Хорошо, я хочу, чтобы вы поняли, что одно не обязательно дает другое.

То, что значит быть здоровым, не обязательно помогает сбросить вес. И, кстати, похудание не обязательно делает вас здоровым, потому что многие люди худеют, и они делают это за счет разрушения своего тела.

Верно, потребляя очень и очень мало. Но потом они потребляют действительно плохие вещи в небольших количествах. Это тоже не способ сделать это. Итак, это 10 основных принципов похудения, но знаете что? Вот в чем дело. Я не уверен, знаете ли вы это, но пока вы это слушаете, я действительно слышу вас, и некоторые из вас, ребята, действительно взволнованы и заинтересованы в этом. Итак, вот что я собираюсь сделать. Я знаю, что ты взволнован. Я понял. Я дам вам существенный бонус.Как так? Пошли.

11 — Только сок из зеленых овощей

Ребята, вы готовы к 11-му главному, и я обещаю, что это он. Так что наслаждайтесь этим. Для некоторых из вас, кто занимается соковыжималками. Есть какие-нибудь соковыжималки, ты любишь сок? Вы идете за соком, потому что считаете его полезным? Вот сделка. Если вы собираетесь пить сок, между прочим, я сам себе сок, мне это нравится, если вы собираетесь пить сок, вот что вам нужно понять.

Вы должны использовать сок только из овощей.И вы не можете даже приготовить сок из овощей с высоким содержанием сахара, если пытаетесь похудеть. Я знаю, что это разочаровывает. Но когда вы идете, берете сок, и они кладут туда все эти фрукты, все это полно сахара. Итак, вы в основном пьете газировку. Теперь это не так плохо, как газировка. Это менее вредно для здоровья. Но все же, попивая сладкое, помните, кто был номером один? Вы не можете пить калории.

Что ж, если вы собираетесь нарезать сок, вы собираетесь делать сок только из овощей. Это означает, что овощи не содержат много сахара, поэтому вы не можете есть такие продукты, как свекла, и вам нужно исключить из своего сока, например, морковь, потому что в ней очень много сахара.

Те и еще пара примеров. Вот и все, друзья мои. Это 11 секретов похудания. Если вы пытаетесь похудеть, следуйте этим секретам, и я обещаю вам, вы увидите, что вес уменьшится. Не делайте этих ошибок, не забывайте мелочи. Я люблю вас всех и очень рад, что вы в этом путешествии со мной.

Как вы можете видеть, в этом подкасте я прыгаю повсюду, потому что я люблю людей и люблю помогать им добиваться успеха, а это означает касаться каждой отдельной области колеса, о которой я говорю, в течение первых двух эпизодов.В колесе жизни есть 10 областей, и вы должны обязательно поразить их все. И отчасти это прекрасно выглядеть, прекрасно себя чувствовать, быть здоровым и прожить долгую жизнь. Идите туда, проведите замечательный день и всегда помните, руководите всем сердцем.

32 Продукты для похудания, в которые стоит инвестировать

Американцы тратят более 60 миллиардов долларов в год на продукты для похудения, но, как нация, мы очень тучная, больная, эмоционально истощенная и испытывающая финансовые затруднения группа.Желание похудеть для лучшей жизни есть, но часто отсутствует правильная мотивация, направление и образование.

Ниже представлены 32 предмета, которые со 100-процентной гарантией будут лучшим вложением, чем любые таблетки, зелья или уловки для похудания. Некоторые из перечисленных здесь товаров настолько недорогие, что бесплатны.

Более того, каждый пункт в этом списке не только поможет с потерей веса, но и окупится в долгосрочной перспективе и принесет исключительную отдачу с точки зрения качества жизни.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус имеет длинный список преимуществ, включая помощь в похудании. Это достигается за счет уменьшения воспаления и поддержания баланса в организме.

Большая часть лишнего веса, который мы носим с собой, — это воспаление. Обязательно покупайте органические, нефильтрованные и сырые. Эта чудо-жидкость стоит около 4 долларов за бутылку, и ее хватит на один-три месяца.

2. Фасоль

Фасоль очень питательна и стоит безумно дешево.Эти восхитительные источники питательных веществ богаты белком, клетчаткой, магнием, железом, калием и многим другим.

Избегайте газа, связанного с фасолью, промывая ее под проточной водой, пока пузырьки не перестанут подниматься на поверхность.

3. Подушка Better Pillow

Качество и количество сна, получаемого человеком ежедневно, сильно влияют на его талию. Сон свободный. Решение потратить деньги на что-нибудь, что улучшает ваш сон, например, на подушку, которая вам подходит, — гораздо лучший выбор, чем любая добавка для похудения, представленная на рынке.

4. Блендер

Качественный блендер полностью изменит вашу жизнь. Вы можете превратить продукты в миллион различных здоровых смесей, от соусов до смузи.

Чем больше вы любите свой блендер, тем больше вы будете им пользоваться. Без сомнения, я могу сказать, что блендер — одно из самых простых, но в то же время лучших кухонных устройств, которые делают питание возможным.

5. Уборщица

Ваши мечты только что осуществились. Внешний беспорядок — признак внутреннего беспорядка.Слишком много внутреннего беспорядка прилипает к вам. Уборка также требует времени, которое вы могли бы потратить в тренажерном зале или на кухне, чтобы приготовить здоровую пищу.

6. Поваренные книги

Поваренные книги являются отличными справочными материалами и служат источником вдохновения для здоровых рецептов, если вы позволите им быть. Кроме того, это отличный способ превратить здоровое питание в увлекательную игру или хобби.

7. Уроки кулинарии

Кулинарные навыки становятся редкостью. Незнание кухни НЕ делает вас глупым или неполноценным.

Скорее, это просто означает, что вы человек, которому нужно освоить новый навык. Уроки кулинарии повысят вашу уверенность и навыки, и это веселое мероприятие, которого можно с нетерпением ждать. Это нормально — получать удовольствие от процесса становления здоровым, хорошо питающимся человеком.

8. Консультации

У каждого свое дерьмо, и ваш внутренний ребенок идет с вами к обеденному столу. Консультирование — это замечательный процесс, который дает вам больше инструментов для лучшего подхода к жизни.

Некоторые из самых успешных и впечатляющих клиентов по снижению веса, которые у меня были, — это люди, которые совмещали услуги по просвещению в области питания с консультированием.

9. Огурцы

Огурцы содержат много витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые помогают уменьшить воспаление, успокаивают организм, выводят токсины из вредных веществ и помогают похудеть.

Обязательно покупайте органические продукты, без исключений. Ешьте их в чистом виде, добавляйте в рецепты и пейте воду с огурцами.

10. Видео с упражнениями

Между YouTube и Netflix доступно множество видео с упражнениями. Это отличный способ сжечь калории и укрепить уверенность в себе, прежде чем начинать заниматься здоровьем.Кроме того, это дает вам свободу сжигать калории по собственному расписанию.

11. Свободные веса

Они относительно недороги с огромной отдачей в результатах. Простые свободные веса при правильном использовании действительно могут помочь с потерей веса и улучшить ваше тело в целом. Это отличный способ одеть свой Сталлоне в уединение собственного дома и в свободное время.

12. Имбирь

Имбирь на самом деле содержит соединения, которые считаются противовоспалительными агентами, отпускаемыми по рецепту.Свежий имбирь можно использовать по-разному.

Потратив 1,50 доллара на корень имбиря, можно добиться лучших результатов, чем любая добавка для похудения, представленная на рынке, и единственными побочными эффектами являются приятный желудок и восхитительный вкус.

13. Зеленый чай

Было доказано, что две чашки свежезаваренного зеленого чая (не разлитого в бутылки) в день значительно помогают в усилиях по снижению веса. Это часто связывают с детоксицирующими свойствами зеленого чая. Не тратьте деньги на экстракты.Купите настоящий зеленый чай.

14. Членство в спортзале

Членство в спортзале может быть лучшим или худшим вариантом использования ваших денег. Если вы воспользуетесь им, ваше здоровье, тело и разум будут от этого в лучшую сторону. Если вы не воспользуетесь им, вы и ваш кошелек почувствуете себя побежденным. Выберите тренажерный зал, который вам нравится, и который вписывается в вашу жизнь с точки зрения логистики и практики.

15. iTunes Card

Тренировка под музыку выводит вашу работу на совершенно новый уровень и удерживает вас там. Наука даже подтверждает это.

16. Журнал

Изложите все в письменном виде, взгляните на ситуацию и почувствуйте, как будто вы потеряли тонну веса. Физический акт письма помогает людям избавиться от созданных ими самими барьеров, которые мешают успеху и достижениям.

17. Лимоны

Стакан горячей воды с лимоном перед утренним кофе может помочь вывести токсины из организма, помочь в похудании и сделать живот более плоским. Позже днем ​​можно выпить еще одну-две чашки. Это помогает разбудить вас без кофеина, и это здорово первым делом утром и прямо перед тем, как в противном случае случился бы дневной спад.

18. Mason Jars

Все они в моде и помогают обеспечить хранение продуктов без использования химикатов. Они даже предварительно отмерены для контроля порций. Заставьте людей завидовать своей питательной еде и воде для детоксикации. Быть простым сейчас так круто.

19. Массаж

Массаж может помочь облегчить боль и ослабить скованность, которая мешает людям тренироваться.

20. Мерные чашки

Измеряйте пищу в рецептах и ​​снова при подаче блюд. По ним можно определить объем посуды в вашем доме.Это также отличная информация, поскольку мы склонны наполнять тарелки, миски и чашки до краев.

21. Хороший нож

Острый нож — надежный нож — повар с 10 пальцами. Основная причина, по которой люди не любят готовить, заключается в том, что это доставляет хлопоты. Если вы боретесь с простым действием — рубить паршивым ножом, то все остальное время на кухне будет настоящим адом. Не позволяйте тупому ножу стать причиной вашей проблемы с весом.

22. Хорошая бутылка для воды

Если у вас есть бутылка с водой, вы будете использовать ее чаще.Питьевая вода — это самое простое и лучшее средство для вашего здоровья, оно значительно способствует снижению веса.

23. Диетолог

Если бы хорошо питаться было легко, все бы этим занимались. Наймите профессионала, который научит вас тому, что вам нужно знать, и никогда больше не поддавайтесь влиянию рекламы, которая тратит деньги на то, чтобы похудеть.

24. Шагомер или какое-то устройство для отслеживания / приложение

Это отличный инструмент, который предоставляет измеримые факты о вашем прогрессе.

25.Персональный тренер

Дайте себе знания и вдохновение, чтобы добиться желаемых результатов и избежать травм. Квалифицированный персональный тренер поможет вам похудеть и при этом набрать вес.

26. Производите

Ешьте свои фрукты и овощи, дети. Просто нет никакого способа обойти это. Научитесь их любить, ешьте все время, находите выгодные предложения и новые способы наслаждаться ими.

27. Quality Kicks

Вам нужны кроссовки, которые будут правильно сидеть и поддерживать ваши ноги. То, что влияет на ваши ноги, влияет на все ваше тело.

28. Семена и орехи

Семена и орехи являются источником белка, магния, цинка, железа и клетчатки, которые необходимы для сжигания жира, наращивания мышечной массы, восстановления после тренировок и улучшения сна.

29. Сон

Получите немного как можно скорее. Сон, безусловно, является лучшим средством для подавления аппетита, убийцей тяги к углеводам и похудания в талии. Выделите время для сна, а если вы не можете заснуть самостоятельно, попробуйте мелатонин или ромашковый чай.

30.Беговая дорожка бывшего в употреблении

Не тратьте тонну на новую беговую дорожку. Перейдите в Интернет и найдите выгодную сделку из чьих-то добрых намерений. Беговая дорожка обретает новый дом, и вы получаете красивое стройное тело.

31. Одежда для тренировок

Начните с одной или двух тренировочных костюмов, которые вам нравятся, которые вы чувствуете комфортно и которые соответствуют вашим текущим спортивным потребностям. По мере того, как вы худеете, вам понадобится новая одежда, что само по себе является наградой.

32. Коврик для йоги

Это лучшие 20 долларов, которые вы когда-либо потратите на фитнес.Коврики для йоги отлично подходят для занятий йогой, пилатесом и ежедневной растяжкой. Как только вы его купите, вы почувствуете себя в миллион раз увереннее в своих мечтах о фитнесе.

Вы сразу почувствуете свою принадлежность, когда заглянете в класс йоги. Мир бесплатных онлайн-видео по йоге открывается вам, потому что у вас есть единственный инструмент, который вам нужен. Купите один для дома, а другой — в дорогу.

Теперь у вас официально нет оправдания, чтобы потратить еще доллар на какой-либо трюк для похудания. Ты покончил с этой глупостью.

Диета и потеря веса — Harvard Health

Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья. То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.

В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть. Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что эти диеты часто заменяют жир легко усваиваемыми углеводами.

Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное снижение веса. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, ​​диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?

По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий. Диеты делают это двумя основными способами:

• заставляя вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
• изменяя свое поведение и ваше отношение к еде

Лучшая диета для потеря веса — это то, что полезно для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии.С ним также можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.

Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариантов — обычно включает:

• несколько порций фруктов и овощей в день
• цельнозерновой хлеб и злаки
• полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла
• нежирный белок из птицы , рыба и бобы
• ограниченное количество красного мяса
• умеренное потребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного стакана в день для женщин

Средиземноморская диета — это гибкое питание шаблон.Люди, соблюдающие такую ​​диету, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

13 ключей к похудению, которые принесут пользу вашему телу

Здоровье и жизнеспособность

Научитесь здоровым способам похудеть и не злоупотребляйте им

Сообщение от:

Команда Тони

Ищете ключ к похудению? Ты не одинок. Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом.Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.

Похудение, выздоровление и возвращение уверенности в себе ведет к открытию необыкновенной жизни.Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, которые могли бы сделать это. Так какой — это ключ к похудению? Он разрабатывает программу, которая соответствует вашему личному путешествию и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.

Похудание идей

Есть множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудания и удержания его намного проще.Вот несколько:

✓ Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.

✓ Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Домашнее приготовление пищи не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.

✓ Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в ваш путь к здоровью.

✓ Вкус. Многие люди набирают вес из-за того, что они спешат при приеме пищи, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.

✓ Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

✓ Высыпайтесь. Сон не только помогает справиться со стрессом, но и снижает ваши шансы на набор веса, позволяя организму восстанавливать энергию для повседневной работы. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Что является ключом к похудению ?

Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества. Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.

1.Комплексный подход

Ключ к похудению — это правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива. Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рационального питания. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому управление размером порций и калориями имеет решающее значение.

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, который вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, прогуляться пешком или покататься на велосипеде — отличное место для начала. Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент — изменение поведения — отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки.Неважно, потерпели ли вы неудачи в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.

Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью и окружать себя поддерживающими друзьями и семьей. Вы также должны верить, что можете — и будете — достигать своих целей

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов похудания, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают скачки и резкие скачки уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запор, ваше тело подвергается опасности.

Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:

• Неприятный запах изо рта
• Мозговой туман
• Запор
• Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
• Усталость, вялость или плохой сон
• Плохое качество сна
• Проблемы с кожей
• Желтые или красные глаза

3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все мировые идеи по снижению веса не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам ваших калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:

• В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
• Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
• Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
• Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
• Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, благоприятные для похудения.

Продукты для похудания

Что является ключом к похудению, когда речь идет о диете? Ешьте те продукты, которые способствуют вашей потере веса, а не препятствуют этому. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых стоит сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

— Уксус яблочный. Яблочный уксус, употребленный во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

— Авокадо. Авокадо богаты клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

— Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые культуры богаты белком, устойчивым крахмалом и клетчаткой, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.

— Черника. В одной чашке черники с антиоксидантами содержится четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.

— Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

— Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.

— Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

— Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.

— Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать сытость и меньше баловаться.

— Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошей пищей для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой.

— Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.

— Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчица и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

— Гайки. Орехи богаты жирами, но, если их есть в небольших количествах, они станут прекрасной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.

— Яйца целые. Исследования теперь показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

• Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
• Жир имеет решающее значение для структуры клеток и работы мозга.
• Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.

Белок имеет наибольший спектр общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сбалансировать приемы пищи в следующих пределах:

• Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
• Жиры: 20-35% калорий
• Белок: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Это ваш минимальный базовый уровень для похудания.

Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий для распределения между здоровыми жирами и белками, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

• Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
• Качество протеина. Нежирный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
• Качество жира. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные необработанные жиры, например, содержащиеся в авокадо, темном шоколаде, семенах чиа, оливковом масле первого холодного отжима, кокосовом масле, орехах и цельных яйцах.

5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между здоровыми способами похудения и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — все равно что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельные зерна, особенно овсянка, полезны для сердца.

Реальность: Поедание измельченных зерен похоже на употребление сахара. Выбирайте натуральные полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темные листовые овощи, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехкратное питание в день — самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и две закуски в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.

Миф: Овощной / томатный сок — это как выпить порцию овощей.

Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную зелень.

6. Вода

Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похудению; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.

Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга — в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивает с толку тот факт, что чувство угрюмости, головокружения и слабости — все это признаки обезвоживания и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, это ваше первое изменение.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам восстановить энергию и естественным образом достичь ваших целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линейке продуктов для здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового и стройного тела, о котором вы мечтаете.

Чистое очищение тела

• Повышает метаболизм
• Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
• Поддерживает здоровое пищеварение
• Помогает вашему телу усваивать питательные вещества

NeuroBoost-B12

• Поддерживает производство энергии
• Детоксикация от СПИДа
• Повышает иммунитет
• Улучшение функции нервов

Vital Energy

• Повышает жизненную энергию
• Поддерживает способность вашего тела адаптироваться к стрессу
• Питает вашу иммунную систему
• Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение

8.Упражнение

Когда дело доходит до здоровых способов похудения, ничто не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно без другого не работает. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Полагаясь только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать нормальное состояние и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм выходит из строя, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.

Если вы работаете над похудением, вы восстанавливаете свой метаболизм. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавание или занятие по вашему выбору.

Для каждого комплексного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания с жимом над головой

Это упражнение сосредоточено на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и согнув локти. Держите по 5 фунтов веса в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
• Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение приседания.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тяга гантели на одной ноге

Это упражнение фокусируется на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

• Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке пятифунтовую гирю, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке стула. Убедитесь, что ваша спина ровная и почти параллельна полу.
• Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву Т с телом.
• Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
• Повторите три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Степ-ап с сгибанием рук на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

• Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
• Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте три подхода.

Доска для дельфинов

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

• Лягте лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, втяните пупок в позвоночник. Поднимите бедра в положение низкой планки.
• Сделайте глубокий вдох, поднимая бедра вверх, чтобы образовать перевернутую букву «V» с вашим телом.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.

Рецепт выпад

Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

• Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширину плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая ноги в коленях, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
• Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.

Супермен

Это упражнение фокусируется на нижней части тела, прорабатывая спину и ягодицы.

• Лягте лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая руки и ноги как можно выше. Удержать эту позицию.
• Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.

Отжимание

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.

• На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
• Опустите тело, держа спину ровной, а шею прямой, пока грудь не коснется пола.
• Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.

Хруст

Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.

• Лягте на спину, согнув колени. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу на ширине плеч.
• Положите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
• Осторожно потяните внутрь мышцами живота и согнитесь вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
• Подождите немного.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.

9. Мелкие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Эти изменения образа жизни являются ключом к успеху, потому что они — единственный способ сохранить вес.

Контроль порций

Мы живем в мире «огромных размеров», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.

Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны для здоровья, если вы едите их большими порциями, вы можете саботировать свои цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и ​​блюдах, которые вы можете съесть. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя немного расслабленности и доброту к себе.

Записывайте, что вы едите

Ведение записей о том, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко забыть о вещах и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые деструктивные привычки лучшими привычками.

А лучшие новости? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Планируйте свой день питания

Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте движение

Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал не удастся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазинчика на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после обеда или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.

10. Двухнедельный план похудания

Вы все перепробовали, но все еще задаетесь вопросом: «Что является ключом к похудению?» В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применять 12 принципов Тони, гарантирующих здоровье ума и тела.

Сначала сделайте себе эти восемь подарков:

Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации

• Делайте 10 мощных вдохов три раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох — четыре секунды, задержка — 16 секунд, выдох — восемь секунд.
• Позвольте себе расслабиться, уделяя от 20 до 30 минут на восстановление каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.

Дар 2: Сила живой воды и живой пищи

• Выпивайте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
• Найдите источник чистой воды два-три раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
• Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.

Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

• Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семена льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
• 300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
• Смесь масел Udo’s Choice: одна столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.

Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!

• Сделайте от 70 до 80 процентов вашей диеты щелочнообразующей и животворящей пищей, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лайм.
• Избегайте мертвых кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
• Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
• Проверьте свой pH.
• Добавляйте свежий лимон в воду каждый день.

Подарок 5: Сила аэробной энергии

• Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
• Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
• Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
• Сделайте это увлекательным: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающая гонка и т. Д., Чтобы вы продолжали.

Подарок 6: Сила максимального питания

Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:

• Пейте воду до или после еды, а не во время еды.
• Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
• Ешьте, когда расслаблены.
• Ешьте только удобное количество пищи.
• Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живого корма, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

• Ежедневно потребляйте семь жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
• Периодически очищайте внутренние органы и тело.
• Добавка для особых условий для достижения максимальных результатов.

Подарок 7: структурное выравнивание и максимальная прочность

• Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
• Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые прорабатывают противоположные группы мышц для максимальной эффективности.

Дар 8: Сила направленного разума и сердца

• Каждый день: Содействуйте своему психическому благополучию, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
• Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
• По десять минут каждый день: наполните себя видениями будущего и положительными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко уменьшите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

• Яд обработанных жиров
• Яд мяса животных
• Яд молочных продуктов
• Яд кислотной зависимости

11. Измените свое мнение, измените свое тело

Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема для тренировок, призванная помочь вам восстановить свой образ мышления, придать ему больше жизненных сил и достичь максимальной здоровой массы тела. Эта система не касается йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам добиться устойчивых поведенческих изменений.

«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о путешествиях по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытать моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолев старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшения результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Подтверждения

Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами для усвоения этих идей по снижению веса. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что когда возникает негативное мышление, следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они тонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к потере веса — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия встречаются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.

Замени негативные мысли положительными утверждениями:

• «Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я».
• «У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
• «Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
• «Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
• «Упражнение слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я полон энергии и силен, и мне нравится быть таким способным».”
• И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»

13. Снижение стресса

Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:

• Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
• Повышенная тяга к еде и эмоциональное переедание.
• Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает инсулинорезистентность и воспаление.
• Повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
• Бессонница и гипервозбуждение.
• Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, и колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
• Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь снижения стресса навсегда. Изменение диеты, поддержание активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса на длительный срок.

Часто задаваемые вопросы о потере веса

Как начать худеть новичку?

Начало похудения иногда бывает самым трудным. Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли, а это значит, что мы запрограммированы есть шоколадный торт и избегать тренировок.Ключ для новичков — начать медленно и найти упражнение, которое вам нравится. Отправьтесь на прогулку на природу, запишитесь в танцевальный класс или сделайте определенное количество шагов в день. В то же время сокращайте количество калорий и постепенно заменяйте нездоровую пищу полезной. По мере того как ваше тело привыкает к своему новому распорядку дня, упражнения и здоровое питание станут для него приятными занятиями.

Что является самым важным ключом к похудению ?

Как и в большинстве случаев в жизни, самый важный ключ к похудению — это баланс.Не сосредотачивайтесь только на одной области, например на диете или упражнениях, без учета других важных факторов, таких как сон, уровень стресса и образ мышления. Вы должны комплексно взглянуть на свое здоровье и сбалансировать все аспекты своей жизни, чтобы действительно добиться стойкой потери веса.

Предлагает ли Тони Роббинс какие-либо решения для похудения?

Да, Тони создал несколько специально разработанных добавок, чтобы максимально улучшить ваше здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, о котором вы всегда мечтали.Независимо от того, является ли ваша конечная цель вывести токсины и очистить свое тело, повысить свою энергию или просто отлично выглядеть, добавки для здоровья и жизнеспособности могут помочь. Готовы работать над своим мышлением? Десятидневная программа похудания «Тело, которого вы заслуживаете» может восстановить ваш разум и изменить ваше отношение к еде и упражнениям.

Сколько времени нужно на эти идей по снижению веса , чтобы увидеть результаты?

Нет быстрого решения проблемы потери веса — и любой, кто говорит вам обратное, лжет.Для стойкой потери веса необходимо полностью изменить ваше мышление и привычки, а на формирование новых привычек уходит около двух месяцев. Тем не менее, при регулярных упражнениях и диете вы, вероятно, почти сразу почувствуете постепенную потерю веса. Для достижения наилучших результатов помните обо всех 13 ключах к потере веса, которые обсуждаются здесь.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

10 вещей, которые следует учитывать, если вам нужно похудеть

Это нормально — чувствовать разочарование в процессе похудения, особенно если вы не видите результатов, несмотря на ваши усилия. Но правда в том, что для успешного похудения важно подходить к этому здоровым и устойчивым образом.

Есть много распространенных ошибок или заблуждений, связанных с потерей веса, которые могут мешать вам добиться результатов, например, следование ограничительным планам питания или прием таблеток для похудения, обещающих значительную потерю веса за короткий период времени.Таким образом, вам может потребоваться пересмотреть некоторые из ваших существующих привычек, чтобы безопасно похудеть.

Секрет устойчивого похудения в том, что не существует «быстрого решения». Это включает в себя определенные изменения образа жизни, такие как переход на здоровую сбалансированную диету с упором на настоящие цельные продукты. Конечно, регулярная физическая активность также является важной частью уравнения.

Но в конечном итоге путь к снижению веса для каждого — это его собственный уникальный опыт. Поговорите со своим врачом о вариантах плана похудания, которые помогут вам достичь максимально здорового веса.Если вы готовы позаботиться о своем здоровье и похудеть, примите во внимание эти 10 вопросов.

Вы выбираете особый тип диеты?

Как часто вы выбирали диету, потому что она работала для друга? Возможно, вас вдохновила диета знаменитостей или их представитель. Но хотя эта диета могла быть идеальной для кого-то другого, их потребности, образ жизни и даже пищевые предпочтения могут полностью отличаться от ваших.

Попробуйте вместо этого

Ваш индивидуальный план похудания не обязательно должен включать определенную диету с определенным набором правил, которым нужно следовать.Вместо того, чтобы рассматривать потерю веса как временное, ограничивающее усилие или быстрое решение, которое лишает вас удовольствия, думайте о своем плане похудания как о долгосрочном путешествии. Путь к устойчивой потере веса начинается с изменения вашего мышления. Речь идет о постановке реалистичных целей и внесении изменений в здоровый образ жизни, чтобы поддерживать контроль веса и общее самочувствие.

Многие модные диеты, строго ограничивающие количество калорий, обещают быструю потерю веса, что может сделать эти планы питания привлекательными.Но разумная и здоровая цель по снижению веса должна составлять от одного до двух фунтов в неделю. Все, что выше, считается нездоровым и может привести к восстановлению веса после возобновления нормального питания.

Независимо от того, какой у вас план похудания, он должен включать в себя регулярные упражнения и выбор цельных продуктов вместо обработанных в рамках здорового сбалансированного питания. Исследования показывают, что изменение образа жизни, в котором приоритет отдается физической активности и питанию, способствует не только устойчивой потере веса и долгосрочному контролю веса, но также здоровью и долголетию.Взаимодействие с другими людьми

Ваша диета, медицинское образование и система эмоциональной поддержки — все это играет важную роль в определении плана похудания, который работает для вас. Определив свои конкретные потребности, вы можете разработать систему, соответствующую вашим целям, образу жизни и бюджету.

Вы ставите нереальные цели?

Люди часто очень мотивированы и полны энтузиазма в начале своей программы похудания. Часто на этом этапе слишком часто ставятся нереалистичные цели по снижению веса.Постановка высоких целей, которые в реальности недостижимы, приводит только к разочарованию — и это касается любого типа цели, а не только потери веса.

Слишком высокая планка может фактически привести к увеличению веса, а не к потере веса. Когда ожидания не оправдываются, это может испортить ваши паруса и привести к снижению мотивации и тенденции к возвращению к нездоровым привычкам. Это только возвращает вас к исходной точке и может усложнить задачу начать заново и снова получить мотивацию.Взаимодействие с другими людьми

Попробуйте вместо этого

Узнайте, как ставить перед собой небольшие цели, которых вы действительно достигнете. Эти более мелкие шаги представляют собой дорожную карту для вашего пути к снижению веса. По мере того, как вы достигаете каждой маленькой цели, вы получаете прилив уверенности, который поможет вам сохранять мотивацию на пути к своей конечной цели.

Вы используете «нехватку времени» как оправдание?

Быть «слишком занятым», чтобы уделять первоочередное внимание здоровью и благополучию, широко распространено в западной культуре, поскольку кажущиеся бесконечными списки дел не позволяют многим людям делать то, что, по их мнению, будет полезно для них.Но если вы уделите время упражнениям и здоровому питанию, это даст вам больше энергии, что только сделает вас более продуктивным и продуктивным.

Одним из наиболее распространенных препятствий на пути к похуданию является вера в то, что у вас недостаточно времени. Одно исследование показало, что 41% женщин сказали, что «нехватка времени» была причиной того, что они не стали лучше питаться, а 73% женщин сказали, что они не тренировались, потому что их графики были слишком загружены.

Суть в том, что если вы хотите похудеть здоровым способом, вам необходимо создать окна возможностей для занятий, способствующих снижению веса, таких как планирование здорового питания и регулярные упражнения.

Скорее всего, вы обнаружите, что, уделив время этим изменениям в здоровом образе жизни, вы почувствуете себя лучше как телом, так и разумом.

Попробуйте вместо этого

Уход за собой — это намного больше, чем просто расслабление горячей ванны с пеной, хотя релаксация, безусловно, важна для хорошего самочувствия. Забота о себе на самом деле заключается в том, чтобы сделать себя приоритетом. Поэтому, если вам сложно выделить в своем расписании место для ежедневных движений и приготовить здоровую пищу, возможно, вам придется изменить приоритеты некоторых из ваших задач.

Возьмите старомодный бумажный календарь (или используйте календарь на своем смартфоне, если это проще) и определите отрезки времени, которые не тратятся на абсолютные нужды. Затем составьте расписание здоровых мероприятий по снижению веса и внесите их в свой календарь, как и все остальное.

Начните с написания или набора вначале наиболее важных, не обсуждаемых задач, а затем запланируйте все остальное вокруг них. Это помогает относиться к ним так, как если бы они были обращениями к врачу, которые вы не можете отменить, если не возникнет чрезвычайная ситуация, поскольку вы не обязательно отмените этот тип приема.Не отменяйте занятия, которые являются частью вашего распорядка ухода за собой и помогут вам почувствовать себя лучше — если, конечно, что-то не произойдет, и вам придется «перенести».

Не бойтесь отложить другие приоритеты на второй план или попросить помощи (см. Следующий пункт) в вашей системе поддержки, чтобы у вас было время, которое вам нужно, чтобы сделать свое здоровье главным приоритетом.

Вы изолируете себя?

Многие люди считают себя одинокими в своем путешествии по снижению веса, или что это то, чего стоит стыдиться или что нужно делать наедине.Если вы пытаетесь похудеть, чтобы улучшить общее состояние здоровья, помните, что вы не одиноки. Ваши друзья и семья могут быть готовы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, или вы можете присоединиться к группе поддержки лично или онлайн. Суть в том, что не бойтесь просить других о помощи.

Попробуйте вместо этого

Получите поддержку для похудания от своей семьи и друзей. Начните с определения ваших потребностей, а затем обратитесь за помощью к другим. Таким образом, вы сможете четко определить конкретные способы, которыми они могут помочь.Найдите друзей на работе, в спортзале или даже в вашем районе. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу.

• Попросите любимого помочь с уходом за детьми. Если у вас есть дети, и забота об их потребностях мешает вам находить время для физических упражнений, попросите помощи у друга или члена семьи.
• Попросите друга стать вашим напарником. Расскажите им о своем плане похудания и попросите их присоединиться к вам на занятия по фитнесу не реже одного раза в неделю, чтобы привлечь вас к ответственности и сохранить вашу мотивацию.Спросите их, могут ли они каждую неделю узнавать у вас, чем вы занимались, чтобы не сбиться с пути.
• Поделитесь своим планом питания с кем-нибудь из членов вашей семьи. Независимо от того, готовите ли вы большую часть еды дома или кто-то другой, важно, чтобы другие члены вашей семьи знали о вашем плане питания, чтобы они не искушали вас, заказывая пиццу или жирную еду на вынос несколько раз в неделю. . Конечно, в долгосрочной перспективе время от времени — это нормально, но когда вы только начинаете, важно иметь на борту членов вашей семьи или соседей по комнате.Хотя они, вероятно, не будут есть так же, как вы (если только они не захотят), они будут более внимательны к тому, что они едят перед вами.
• Присоединитесь к группе поддержки для похудания. Выполните поиск в Интернете или обратитесь за рекомендациями к своему врачу, в местный тренажерный зал или в другой общественный центр. Независимо от того, встречаетесь ли вы лично или в Интернете, обмен опытом с другими людьми, находящимися в аналогичном путешествии, может помочь вам не сбиться с пути к достижению ваших целей.

Когда дело доходит до начала пути к снижению веса и поиска поддержки, ваш врач может стать хорошей отправной точкой.Спросите их о ресурсах сообщества и других советах, которые они могут дать. Получите направление к зарегистрированному диетологу или диетологу, с которым вы могли бы работать один на один для постоянной поддержки.

Как вы рассчитываете дневное потребление пищи?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется ежедневно потреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры, чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную диету для поддержания контроля веса.Контроль за ежедневным потреблением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы получаете их в достаточном количестве, не только позволяет достичь поставленных целей в отношении здоровья, но и поддерживает здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Но для многих людей просто есть больше продуктов, богатых питательными веществами, недостаточно. В дополнение к регулярным упражнениям некоторые эксперты по здоровью и питанию рекомендуют считать калории. Это поможет вам отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Попробуйте вместо этого

Следите за потреблением пищи с помощью приложения для отслеживания питания или журнала похудания. Простое знание количества потребляемых калорий в качестве исходного уровня может помочь определить, следует ли вносить изменения.

Если вы решите считать калории, вы можете потреблять около 1500 калорий в день, чтобы поддерживать здоровый и устойчивый темп потери веса. Но потребности у всех разные. Это количество зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности человека.

Если вы хотите определить свою ежедневную потребность в калориях для похудения, попробуйте этот калькулятор. Его можно использовать в качестве отправной точки для оценки целевого количества калорий. Вы также можете проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы оценить свои потребности в калориях.

Считаете ли вы продукты «здоровыми» и «нездоровыми»?

Несколько исследований показали, что люди чаще переедают продукты, которые они считают здоровыми. Одно исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что когда пища была помечена как «органическая», люди ели ее больше.Хотя принцип «все в умеренных количествах» часто является ключом к здоровому образу жизни, когда дело доходит до похудания, размер порций по-прежнему имеет значение.

Хотя время от времени есть органическое (или неорганическое) печенье — это нормально, важно следить за тем, сколько печенья вы едите. Этикетка Nutrition Facts — хороший ресурс для оценки того, как конкретный вид пищи впишется в ваш рацион, поскольку обычно указываются размеры порций.

Попробуйте вместо этого

Помните, что (за исключением каких-либо обстоятельств, связанных со здоровьем, которые мешают вам есть определенные продукты), полезно держать все в умеренных количествах, но помнить, что даже «здоровые» продукты могут содержать больше калорий или жира в данной порции.Например, авокадо полны полезных жиров, но при этом очень калорийны. Авокадо определенно является частью здорового плана похудания, но употребление слишком большого количества авокадо может замедлить ваш прогресс.

Помните об этом, чтобы помочь вам (и вашему врачу или диетологу) найти способ включить продукты в свой здоровый рацион. Вы также можете использовать весы и следить за размером порций. Кроме того, медленное и осознанное питание может способствовать похуданию, поскольку в целом вы можете есть меньше. Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела и прекращать есть, когда чувствуете себя сытым.

Интуитивное питание помогает развить привычки здорового питания для поддержки как потери веса, так и поддержания веса, помогая контролировать размер порций и в целом меньше есть.

Ты сидишь весь день?

Термогенез активности без упражнений, или NEAT, — это модный термин, обозначающий все движения без упражнений, которые вы делаете каждый день. На него может приходиться от 15 до 30% вашего общего количества сжигаемых калорий. Если вы проводите день, сидя за столом, а вечера, лежа на диване, калорий, которые вы сжигаете с NEAT, не будет таким большим, как если бы вы использовали время в течение дня, чтобы немного двигаться.

Попробуйте вместо этого

Вы можете сжигать калории без упражнений. Увеличивайте свой NEAT в течение всего дня. Если у вас есть офисная работа, вставайте каждый час и идите в туалет на другом этаже, доливайте воду, выполняйте поручение пешком или поднимайтесь по лестнице в офисном здании. Если вы любите смотреть телевизор по ночам, сложите белье или уберите пыль с мебели, а не просто лежите на диване.

Все эти «мелочи» могут улучшить здоровье. Но не стоит рассчитывать на сжигание калорий, не вспотев.Сердечно-сосудистые упражнения, стимулирующие сердечно-сосудистые заболевания, не только способствуют снижению веса, но также поддерживают здоровье сердца и снижают риск хронических заболеваний. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 75–150 минут умеренной или высокой физической активности на неделя рекомендуется для контроля веса.

Для похудения необходимо полноценное питание в дополнение к серьезным физическим нагрузкам. Для тренировок приобретите пульсометр, чтобы получить более точную оценку времени тренировки для достижения поставленных целей.

Вы компенсируете физические упражнения, больше ешьте?

Повышение аппетита, когда вы начинаете тренироваться, является нормальным явлением. Но одна из самых распространенных ошибок похудания — это побаловать себя дополнительными закусками и угощениями в качестве награды за тренировку. Употребление этих угощений может вызвать увеличение веса.

Попробуйте вместо этого

Чтобы обуздать голод после тренировки, ешьте здоровую закуску перед тренировкой. Чтобы утолить голод, сочетайте протеин с углеводом, например, ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом.

Планируйте здоровые, низкокалорийные закуски, которые вы будете есть после тренировки, например, освежающий фруктовый смузи, смешанный с ванилью или шоколадно-миндальным молоком, который имеет достаточно декадентский вкус, чтобы чувствовать себя лакомством.

Вы ищете быстрое решение?

Отсутствие мотивации или терпения, необходимых для долгосрочного плана похудания, — это нормально, особенно когда вы видите рекламу таблеток для похудения, в которых утверждается, что они помогают похудеть без каких-либо усилий. И многие модные диеты обещают то же самое.Но эти продукты и планы обычно не работают. Всегда будьте осторожны с «быстрым решением» проблемы потери веса, поскольку вы, скорее всего, наберете вес, как только вернетесь к своим обычным привычкам питания.

На самом деле адаптация к более здоровому образу жизни может оказаться медленным процессом. Помните поговорку: «Медленные изменения делают изменения прочными». Это расстраивает, когда результаты похудания занимают много времени, но знание того, что они обычно стойкие, может помочь вам сохранить мотивацию.

Попробуйте вместо этого

В конечном итоге ваш план похудания будет наиболее подходящим для вас, и если ваша диета будет сбалансированной, вы достигнете стабильной скорости похудания.Хотя это потребует терпения и настойчивости, вы добьетесь желаемых результатов, если будете оставаться на правильном пути. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы составить здоровую сбалансированную диету.

• Пропустите рафинированные углеводы, , но не пропустите завтрак! Исследования показывают, что здоровый, богатый питательными веществами завтрак способствует снижению веса. Выбирайте сложные источники углеводов, такие как цельнозерновые, а не рафинированные, такие как белый хлеб, выпечка и многие виды хлопьев для завтрака.
• Уменьшите количество добавленного сахара. Избыточный сахар является основной причиной ожирения, которое может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и диабету типа 2. Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более 10% дневных калорий поступать из добавленного сахара. Прочтите этикетки с информацией о питании. внимательно ищите добавленный сахар, чтобы сократить потребление.
• Ешьте больше нежирного белка. Рыба, курица и другие нежирные куски мяса способствуют насыщению и насыщению.
• Ежедневно получайте больше клетчатки. Как и белок, клетчатка дольше сохраняет чувство насыщения и поддерживает здоровое пищеварение.
• Используйте полезные жиры. Орехи, масла и авокадо — не враги — просто следите за размером порций.

Что касается вашего плана упражнений, хотя он, скорее всего, не приведет к быстрой потере веса, он, вероятно, поможет вам лучше спать ночью и чувствовать себя лучше в течение дня, что является важным элементом здорового образа жизни. Ищите и признавайте маленькие льготы на этом пути — и следуйте этим рекомендациям, чтобы помочь вам внести изменения в образ жизни, которых вы сможете придерживаться.

• Найдите время для ежедневных движений. Исследования показывают, что даже если у вас мало времени, всего 20 минут быстрой ходьбы полезны для вашего здоровья.
• Управляйте стрессом. Исследования показывают, что стресс может помешать достижению целей по снижению веса, а также способствует увеличению веса.
• Пейте меньше алкоголя. Алкоголь содержит много сахара и лишних калорий, которые организм откладывает в виде жира.
• Больше спать. Если вы не высыпаетесь, у вас просто не будет энергии для упражнений, и исследования показывают, что недостаточный сон может препятствовать снижению веса.

Если весы не дают вам желаемых результатов по снижению веса, отметьте тот факт, что в течение дня вы придерживались хорошо сбалансированной диеты, и напомните себе о пользе для здоровья, которую вы получаете от правильного питания.

Слово от Verywell

Совершенно нормально, что цель по снижению веса кажется недостижимой, но если правильно изменить свое мышление, вы всегда сможете вернуться на правильный путь.Похудение редко бывает легким, но не позволяйте сложности этого процесса удерживать вас.

Рассмотрение , почему вы хотите похудеть, может быть очень полезным на протяжении всего этого процесса. Знание своего «почему» часто является огромным мотивирующим фактором, и к нему всегда можно обратиться, когда вы почувствуете разочарование.

Помните, что не существует универсального подхода к снижению веса, и то, что работает для другого человека, может не подойти вам. Если вам нужно похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы делать это таким образом, чтобы вы вкладывались в свое здоровье в долгосрочной перспективе.Если вы обнаружите, что испытываете трудности, обратитесь за помощью к своему врачу. Возможно, вам помешали медицинские причины.

И помните, что поначалу может быть неудобно менять свои привычки, но празднование маленьких побед на этом пути может поддерживать мотивацию в вашем путешествии, чтобы вы оставались приверженными новому здоровому образу жизни.

3 лучших метода похудания, согласно научным исследованиям

Если вы спросите диетолога о лучших методах похудения, вы, вероятно, получите широкий спектр ответов.К сожалению, в результате люди часами проводят в сети, пытаясь найти лучший план питания, новейшие тенденции тренировок или самые эффективные добавки для похудения. Но часто таблетки слишком дороги, диеты слишком сложны, а тренировки чрезмерно утомительны.

Так как же найти метод похудания, который действительно будет работать? Научное исследование выявило лучшие способы похудеть. Фактически, исследователи выделили три конкретных вещи, которые вам нужны, если вы хотите похудеть.

Лучшие методы похудения

Итак, что нужно, чтобы похудеть? Согласно основному обзору исследований по снижению веса, опубликованному в JAMA , люди с ожирением, которые сочетали эти три фактора, были наиболее успешными в похудании.

• Физическая активность, например ходьба от 20 до 25 минут каждый день
• Получение поддержки от квалифицированного специалиста, например врача, дипломированной медсестры или дипломированного диетолога
• Снижение потребления примерно на 500 калорий в день

Когда исследователи оценивали результаты различных исследований по снижению веса, они обнаружили, что когда люди выполняли одно из перечисленных действий, но не другие, они оказывались менее успешными.И даже люди, которые делали только две вещи, теряли меньше веса. Больше всего в весе похудели те, кто сочетал в себе все три вещи: диету, упражнения и поддержку.

Лучший метод похудения для вас

Возможно, результаты исследования вас не удивят. В конце концов, тот факт, что нам нужно меньше есть и больше двигаться, не совсем новость. Но есть несколько выводов из этого исследования, которые могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть.

Найти поддержку

Не стоит недооценивать роль, которую ваш врач может сыграть в вашем пути к снижению веса.Ваш врач может помочь вам понять, как потеря веса может улучшить ваше здоровье. Он или она также может оказать поддержку и направить к другим специалистам, например, к зарегистрированному диетологу, который поможет облегчить вам похудание, или к специалисту по поведенческому здоровью, который поможет справиться с эмоциями, влияющими на прием пищи.

Поддержка, которую вы получаете от врача, медсестры или дипломированного диетолога, может помочь вам сохранять мотивацию и действовать при возникновении типичных проблем.

Следите за своими калориями

Если вы хотите достичь дефицита калорий в 500 калорий в день, как было предложено в исследовании, вам необходимо отслеживать потребление пищи, особенно в начале вашей программы.В противном случае вы никогда не узнаете, достигаете ли вы своей цели на регулярной основе. А постоянство является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть.

Так как считать калории? Некоторые люди используют приложение для смартфонов, а другие используют бумажный журнал для планирования еды и записи количества потребляемых калорий. Используйте тот метод, который лучше всего подходит вам. В конце концов, вы сможете отказаться от цифр и использовать более простой подход, например, контроль порций. Но отслеживание калорий в начале вашей программы, вероятно, будет полезным.

Измени свои привычки

Помните, что потеря веса — это изменение вашего образа жизни, а не только диеты. Если вы измените свои привычки в еде, чтобы похудеть, это здорово. Но вам также необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы включить в него достаточную активность для похудения, и вам необходимо установить связь с другими людьми, чтобы справиться с эмоциональными и поведенческими изменениями.

И, наконец, нельзя ожидать больших результатов, если вы вносите только небольшие изменения. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно заняться каждой из трех задач, если вы хотите увидеть реальные результаты.Записывайте ежедневное потребление калорий, измеряйте еженедельные тренировки и не забывайте перед тренером по здоровью или другим специалистом, чтобы достичь своей цели по снижению веса и сохранить его навсегда.

Слово от Verywell

Если вы ищете лучший метод похудения, может возникнуть соблазн использовать программу, которая выглядит новой или модной. Многие программы рекламируют, что вы можете есть все, что хотите, и при этом похудеть.

Это исследование подтверждает — и с этим согласны большинство экспертов по питанию, — что питательная диета с контролем калорий, умеренные здоровые упражнения и эмоциональная поддержка — лучший путь к потере веса и постоянному поддержанию веса.