Витамины для иммунитета взрослых: Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет

Содержание

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед


Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!


Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.


Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).


Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.


Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ

  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)

  • частые рецидивы герпетических высыпаний

  • гнойничковые поражения кожи

  • боли в суставах и мышцах

  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях

  • увеличение лимфатических узлов

  • плохое заживление ран

  • злокачественные новообразования

  • слабость

  • синдром хронической усталости


Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание


Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.


Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.


Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.


Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание


Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.


Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.


Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.


Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.


Витамины и пробиотики


Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.


Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.


Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.


Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.


Режим и физическая активность


Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.


Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.


Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).


И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.


Отказ от вредных привычек


Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.


Позитивный жизненный настрой


Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.


Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Имунеле — советы для крепкого иммунитета взрослых и детей

Лактобактерии

поддерживают нормальную микробиоту
кишечника, которая играет важную роль в работе иммунной системы.

Витамин D

регулирует механизмы врожденной и
приобретенной иммунной защиты

Витамины группы В

В6, В9 и В12 способствуют нормальному
функционированию иммунной системы

Витамины группы В

В6, В9 и В12 способствуют нормальному
функционированию иммунной системы

Витамины группы В

В6, В9 и В12 способствуют нормальному
функционированию иммунной системы

Витамин Е

играет важную роль в активизации
противовирусной и противомикробной защиты организма

Витамин А

участвует в процессах образования
антител

Витамины укрепляющие иммунную систему: какие именно

Как укрепить иммунитет? Подобный вопрос особенно часто возникает в период сезонных обострений заболеваний, когда. ..



Как укрепить иммунитет? Подобный вопрос особенно часто возникает в период сезонных обострений заболеваний, когда организм ослаблен по причине отсутствия достаточного количества полезных веществ. Тогда отличным помощником станет комплекс витаминов. Рассмотрим, в каких элементах иммунная система нуждается больше всего.

Как укрепить иммунитет взрослым?


Для эффективного противостояния различным недугам человеку необходимы такие витамины:


  • А (ретинол). Способствует выработке антител, укрепляет волосы и ногти, положительно влияет на состояние кожи, ускоряет заживление царапин, полезен для зрения. При его недостатке люди чаще подвергаются инфекциям, быстрее стареют;


  • С. Это основной ответ на вопрос, как укрепляют иммунитет. Главной функцией витамина является поддержание защитных сил организма, его принимают в период обострения простуд, так как он помогает в выработке интерферона и лимфоцитов. Другое название – аскорбиновая кислота;


  • Е. Если вы не знаете, как укреплять иммунитет, обязательно обеспечьте прием этого витамина. Он отвечает за продуцирование особенных антител, противостоящих вирусам. При недостатке сопротивляемость организма значительно снижается, по причине чего человек часто болеет;


  • В. Сюда входит целая группа полезных веществ. Они незаменимы при стрессе, благотворно влияют на нервную систему. Как известно, хроническая усталость, нервозность, плохой сон значительно снижают иммунитет, поэтому витамины группы В жизненно необходимы.


Так как укреплять иммунитет следует комплексно, не забывайте о микроэлементах. Наиболее важными являются селен, цинк, магний и йод. Они оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, принимают участие в выработке Т-киллеров, выводят токсины и защищают от вирусов и болезнетворных бактерий.

Как укреплять иммунитет взрослому человеку специальными препаратами?


Немецкий бренд Orthomol разработал витаминно-минеральные комплексы, положительно влияющие на защитные силы организма. Это биологически активные добавки, представленные в следующих препаратах:


  • Aurinor – насыщена витаминами и микроэлементами, кислотами. Выпускается в виде порошка и капсул. Добавка необходима при нарушениях энергетического обмена, во время значительных физических и умственных нагрузок;


  • Immun – БАД, способствующая восстановлению иммунитета, положительно влияет на все системы организма. Имеет вид таблеток и жидкости для питья;


  • Immun Pro – мультивитаминный комплекс, действие которого нацелено на восстановление микрофлоры в кишечнике (именно она и отвечает за иммунитет). Особенно показано употребление после курса антибиотиков. Выпускается в форме порошка.


Ответ на вопрос о том, как укрепить иммунитет взрослым, достаточно прост. Следует сбалансировать питание и принимать специальные препараты, нацеленные на восстановление защитных сил организма.

Для укрепления иммунитета — Аптека 9-1-1

Как укрепить ослабленный иммунитет

Очень важной задачей является правильное формирование иммунитета с рождения ребенка. Для этого необходимо постепенно знакомить организм с окружающей средой, не создавая стерильных условий. В таком случае иммунная система сможет получить достаточно информации об окружающих бактериях, чтобы выработать защитные функции и уберечь здоровье в дальнейшем.

Однако различные факторы, с которыми сталкивается человек на протяжении своей жизни, могут ослабить иммунный ответ. Для того чтобы укрепить иммунитет и избежать частых простудных заболеваний, сохранить здоровье во время неблагоприятной эпидемиологической обстановки, при больших физических и умственных нагрузках, необходимо произвести ряд предупредительных или экстренных мер:

  • осуществить профилактику заболеваний;
  • скорректировать образ жизни;
  • исключить вредные привычки;
  • добавить в рацион препараты для иммунной системы.

Действие БАДов на иммунную систему

Действие натуральных пищевых добавок для укрепления иммунитета основано на входящих в их состав элементов. Они могут иметь форму жизнеспособных пробиотических бактерий, которые предназначены для нормализации защитных функций слизистой оболочки желудка. Их действие направлено против вредоносных бактерий. Главная задача пробиотков — устранить чужеродные микроорганизмы и обезопасить внутренние системы от внедрения болезнетворных вирусов, способных причинить вред здоровью человека.

Еще одной разновидностью компонентов пищевых добавок для укрепления иммунитета являются экстракты различных растений и природных элементов:

  • эхинацеи пурпурной;
  • виноградных косточек;
  • плодов шиповника;
  • пивных дрожжей;
  • красного вина.

Все они оказывают общеукрепляющее, иммуностимулирующее, противовоспалительное, антиоксидантное и тонизирующее действие на организм человека.

Специалисты «Аптеки 9-1-1» ознакомят вас с подробными характеристиками каждого препарата и помогут выбрать наиболее подходящий для каждой конкретной ситуации.

Orthomol для укрепления иммунитета детей и взрослых. | Витамины Orthomol

Витамины серии Orthomol Immun профессионально разработанные комплексы основной задачей которых является укрепление иммунитета и профилактика вирусных заболеваний. Иммунная система является одним из важных составляющих здоровья человека. Повседневные вопросы «Как повысить иммунитет?» «Чем повысить иммунитет?» «Как повысить иммунитет ребенку?» «Какие средства принимать для повышения иммунитета?» можно с легкостью решить с помощью витаминно-минеральных комплексов Orthomol Immun, Orthomol Immun pro и Orthomol Immun junior. Серия витамин Ортомол Иммун одно из лучших витамин на сегодняшний день. Ортомол — лучшие витамины из Германии.

Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор с плюс) – спасение для мам, а также витамины и биологическая добавка для детей от 4 лет. Витамины Orthomol Junior C plus поистине уникальны, так как при их разработке особое внимание уделялось особенностям детского иммунитета.
Регулярный прием препарата значительно увеличивает сопротивляемость организма к вредным микроорганизмам и инфекциям (причины ОРВИ, отитов и т. д.).
А вот принимать Orthomol Junior C plus не сложно, даже каждый день. Витамины имеют удобную и привлекательную для детей форму; продумана также схема приема, что намного упрощает жизнь мамам и папам.
Витамины Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор С плюс) содержат необходимые для хорошего самочувствия и веселого настроения детей микроэлементы и антиоксиданты.
Витамины для детского иммунитета, вне сомнения, крайне важны при сегодняшних высоких умственных и физических нагрузках, которым подвергается ребенок в детском саду и школе.

Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) – витамины и биологическая добавка, предназначенная для улучшения работы кишечника в посткризисный для организма период, связанный с серьезным медикаментозным вмешательством или сбоями в работе иммунной системы.
Курс рекомендован при синдроме раздраженного кишечника, кишечных аллергиях, а также особенно важен для быстрой и качественной регенерации после химио- и радиотерапии. Очень эффективен также параллельно с приемом антибиотиков, уничтожающих микрофлору кишечника.
Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) включает в себя уникальное сочетание минералов, витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ, обеспечивающих профилактическую защиту против иммунодефицита.

Orthomol Immun (Ортомол Иммун) – витамины и биологически активная добавка для иммунной системы.
Применяются для увеличения сопротивляемости человеческого организма, переживающего сезонные недомогания, когда ослабленные системы (в частности, дыхательная) больше всего подвержены вирусной атаке.
Очень действенны, если нужно поднять защиту организма в кризисной ситуации, как правило, в момент выхода из затяжной тяжелой болезни.
В комплекс входят минералы, микроэлементы и питательные вещества, объединение которых эффективно при иммунодефиците.

Теги страницы:
иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей, иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей,

Витамины против коронавируса.

Ученые ищут новые средства от COVID-19

https://ria.ru/20201116/vitaminy-1584604484.html

Витамины против коронавируса. Ученые ищут новые средства от COVID-19

Витамины против коронавируса. Ученые ищут новые средства от COVID-19 — РИА Новости, 16.11.2020

Витамины против коронавируса. Ученые ищут новые средства от COVID-19

Чтобы выяснить, защищает ли витамин D от коронавируса, в Великобритании запустили масштабное исследование CORONAVIT, в котором примут участие пять тысяч… РИА Новости, 16.11.2020

2020-11-16T08:00

2020-11-16T08:00

2020-11-16T10:41

наука

коронавирус covid-19

витамины

биология

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584515715_0:83:3072:1811_1920x0_80_0_0_cb1e18e95f6ed3b13595c89648dcd008.jpg

МОСКВА, 16 ноя — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Чтобы выяснить, защищает ли витамин D от коронавируса, в Великобритании запустили масштабное исследование CORONAVIT, в котором примут участие пять тысяч человек. Результаты ожидают к лету, но кое-что уже известно. Эффективны ли для профилактики COVID-19 поливитаминные комплексы, какие витамины стоит принимать и как при этом не навредить организму — в материале РИА Новости.Все в одном флаконе — не всегда хорошоМногие думают, что для защиты от инфекций лучше сразу купить комплексные препараты — поливитамины или так называемые иммуностимулирующие добавки, поскольку в них уже есть все необходимые вещества.Но универсальных поливитаминных препаратов не бывает. Все они специализированные: есть комплексы для пожилых, беременных, детей, людей, соблюдающих веганскую или другую ограниченную диету. Если здоровый и нормально питающийся человек начнет принимать добавки, он получит двойную дозу витаминов и минералов, а это может быть опасно. Поливитаминных препаратов против COVID-19 пока не существует. Большинство клинических исследований на эту тему еще не завершены. Но некоторые результаты уже есть.В частности, ученые определили наиболее важные вещества для поддержки иммунной системы при COVID-19 — это витамины D и C, цинк, а также омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Витамин DВ первую очередь внимание исследователей привлек витамин D, так как он хорошо помогает блокировать респираторные инфекции, в том числе вызванные патогенами из группы коронавирусов.Британские ученые, обобщив клинические данные, установили, что среди пациентов с достаточным содержанием витамина D в крови реже тяжелая форма COVID-19 и ниже смертность. А исследователи из Северо-Западного университета США считают, что витамин D помогает предотвратить цитокиновый шторм — опасное осложнение при коронавирусе, связанное с гиперактивным иммунным ответом. Авторы также выявили прямую связь между смертностью от COVID-19 и низким уровнем витамина D. Тем не менее непонятно, имеет ли смысл принимать витамин D для профилактики. Недавний анализ данных Британского биобанка, в котором отслеживается состояние здоровья полумиллиона человек, показал, что витамина D в крови у людей с положительным и отрицательным тестом на коронавирус практически столько же, если учитывать поправки на возраст, вес и сопутствующие заболевания. Сейчас профилактические свойства витамина D проверяют в более чем шестидесяти клинических испытаниях, а в США стартует крупное исследование с участием 2700 человек.Витамин СВитамин С — мощный антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки. Он также жизненно важен для иммунной системы.В недавнем обзоре бельгийские ученые пришли к выводу, что витамин С полезен как для профилактики коронавирусной инфекции, так и на всех стадиях заболевания, включая самую тяжелую, когда развивается цитокиновый шторм, так как в высоких дозах этот витамин снижает уровень цитокина интерлейкина-6. В настоящее время в мире планируют или проводят более сорока клинических исследований эффективности витамина C против COVID-19. ЦинкЦинк играет важную роль в производстве лейкоцитов — главных защитников организма от патогенов. В свое время обзорное исследование применения цинка при простудных заболеваниях, вызванных сезонными коронавирусами, показало, что прием этого микроэлемента сразу после появления первых симптомов способствует быстрому выздоровлению. Исследователи из Ахенского университета в Германии подробно описали все механизмы воздействия на организм цинка при вирусных инфекциях и доказали, что он должен работать и против SARS-CoV-2. Цинк очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что предотвращает попадание патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса. Особенно авторов заинтересовала способность цинка снимать общее воспаление, что очень важно при цитокиновом шторме.Российские ученые в сотрудничестве с греческими и немецкими изучают способность цинка блокировать коронавирус за счет снижения активности ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2), с помощью которого вирус проникает в клетки.Применению цинка для лечения COVID-19, часто вместе с другими лекарствами или добавками, посвящено более тридцати исследований. В одном из них, которое проводится в клинике Мэйо в штате Миннесота, принимают участие 4500 человек. Ученые сравнивают воздействие микроэлемента с популярным в США поливитаминным комплексом Centrum Adult. Омега-3 жирные кислотыОмега-3-ненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также необходимы для правильной работы иммунной системы. Предварительные данные показывают, что эти органические кислоты могут частично предотвратить заражение и облегчить COVID-19.Омега-3 кислоты содержатся в рыбе, моллюсках и водорослях, но далеко не все люди предпочитают такой рацион. Дефицит полезных веществ ученые предлагают компенсировать с помощью пищевых добавок с омега-3 (рыбьего жира) — традиционного источника жирных кислот, а также витаминов A, D и E. Норвежские исследователи начали клинические испытания, чтобы оценить противовоспалительный эффект, усиление иммунной защиты и благоприятное влияние жира трески на обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы у пациентов с COVID-19. Норвежцы также изучат, предотвращает ли рыбий жир инфекции дыхательных путей и развитие цитокинового шторма.Авторы всех работ подчеркивают: их выводы — предварительные и ни в коем случае не могут рассматриваться как руководство к действию. На сайте Всемирной организации здравоохранения отмечается, что науке пока не известны витамины, гарантированно предотвращающие или помогающие вылечить COVID-19.

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20201109/koronavirus-1583682082.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584515715_96:0:2827:2048_1920x0_80_0_0_346f0b9fcb686fb924b9ffc560165e9c. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, витамины, биология, здоровье

МОСКВА, 16 ноя — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Чтобы выяснить, защищает ли витамин D от коронавируса, в Великобритании запустили масштабное исследование CORONAVIT, в котором примут участие пять тысяч человек. Результаты ожидают к лету, но кое-что уже известно. Эффективны ли для профилактики COVID-19 поливитаминные комплексы, какие витамины стоит принимать и как при этом не навредить организму — в материале РИА Новости.

Все в одном флаконе — не всегда хорошо

Многие думают, что для защиты от инфекций лучше сразу купить комплексные препараты — поливитамины или так называемые иммуностимулирующие добавки, поскольку в них уже есть все необходимые вещества.

Но универсальных поливитаминных препаратов не бывает. Все они специализированные: есть комплексы для пожилых, беременных, детей, людей, соблюдающих веганскую или другую ограниченную диету. Если здоровый и нормально питающийся человек начнет принимать добавки, он получит двойную дозу витаминов и минералов, а это может быть опасно.

Поливитаминных препаратов против COVID-19 пока не существует. Большинство клинических исследований на эту тему еще не завершены. Но некоторые результаты уже есть.

В частности, ученые определили наиболее важные вещества для поддержки иммунной системы при COVID-19 — это витамины D и C, цинк, а также омега-3-ненасыщенные жирные кислоты.

Витамин D

В первую очередь внимание исследователей привлек витамин D, так как он хорошо помогает блокировать респираторные инфекции, в том числе вызванные патогенами из группы коронавирусов.

Британские ученые, обобщив клинические данные, установили, что среди пациентов с достаточным содержанием витамина D в крови реже тяжелая форма COVID-19 и ниже смертность. А исследователи из Северо-Западного университета США считают, что витамин D помогает предотвратить цитокиновый шторм — опасное осложнение при коронавирусе, связанное с гиперактивным иммунным ответом. Авторы также выявили прямую связь между смертностью от COVID-19 и низким уровнем витамина D. Тем не менее непонятно, имеет ли смысл принимать витамин D для профилактики. Недавний анализ данных Британского биобанка, в котором отслеживается состояние здоровья полумиллиона человек, показал, что витамина D в крови у людей с положительным и отрицательным тестом на коронавирус практически столько же, если учитывать поправки на возраст, вес и сопутствующие заболевания.Сейчас профилактические свойства витамина D проверяют в более чем шестидесяти клинических испытаниях, а в США стартует крупное исследование с участием 2700 человек.

Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки. Он также жизненно важен для иммунной системы.

В недавнем обзоре бельгийские ученые пришли к выводу, что витамин С полезен как для профилактики коронавирусной инфекции, так и на всех стадиях заболевания, включая самую тяжелую, когда развивается цитокиновый шторм, так как в высоких дозах этот витамин снижает уровень цитокина интерлейкина-6.

В настоящее время в мире планируют или проводят более сорока клинических исследований эффективности витамина C против COVID-19.

Цинк

Цинк играет важную роль в производстве лейкоцитов — главных защитников организма от патогенов. В свое время обзорное исследование применения цинка при простудных заболеваниях, вызванных сезонными коронавирусами, показало, что прием этого микроэлемента сразу после появления первых симптомов способствует быстрому выздоровлению.Исследователи из Ахенского университета в Германии подробно описали все механизмы воздействия на организм цинка при вирусных инфекциях и доказали, что он должен работать и против SARS-CoV-2. Цинк очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что предотвращает попадание патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса. Особенно авторов заинтересовала способность цинка снимать общее воспаление, что очень важно при цитокиновом шторме.Российские ученые в сотрудничестве с греческими и немецкими изучают способность цинка блокировать коронавирус за счет снижения активности ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2), с помощью которого вирус проникает в клетки.Применению цинка для лечения COVID-19, часто вместе с другими лекарствами или добавками, посвящено более тридцати исследований. В одном из них, которое проводится в клинике Мэйо в штате Миннесота, принимают участие 4500 человек. Ученые сравнивают воздействие микроэлемента с популярным в США поливитаминным комплексом Centrum Adult. 12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также необходимы для правильной работы иммунной системы. Предварительные данные показывают, что эти органические кислоты могут частично предотвратить заражение и облегчить COVID-19.

Омега-3 кислоты содержатся в рыбе, моллюсках и водорослях, но далеко не все люди предпочитают такой рацион. Дефицит полезных веществ ученые предлагают компенсировать с помощью пищевых добавок с омега-3 (рыбьего жира) — традиционного источника жирных кислот, а также витаминов A, D и E.

Норвежские исследователи начали клинические испытания, чтобы оценить противовоспалительный эффект, усиление иммунной защиты и благоприятное влияние жира трески на обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы у пациентов с COVID-19. Норвежцы также изучат, предотвращает ли рыбий жир инфекции дыхательных путей и развитие цитокинового шторма.Авторы всех работ подчеркивают: их выводы — предварительные и ни в коем случае не могут рассматриваться как руководство к действию. На сайте Всемирной организации здравоохранения отмечается, что науке пока не известны витамины, гарантированно предотвращающие или помогающие вылечить COVID-19. 9 ноября 2020, 08:42Распространение коронавирусаВ РАН прокомментировали данные о связи витамина D с тяжестью COVID-19

Витамины для укрепления и повышения иммунитета взрослых

В состав входят

13 витаминов и 9 минералов, янтарная и липоевая кислоты.
Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления
витаминов и минералов.

Таблетка № 1 (белая)

Витамины   % от

РУСП
B1 4 мг 286***
C 50 мг 83
Фолиевая кислота 250 мкг 125***
A 0,5 мг 63
Минералы
Железо 15 мг 107***
Медь** 1 мг 100
Другие компоненты
Янтарная кислота** 50 мг 25
Липоевая кислота** 15 мг 50

Таблетка № 2 (желтая)

Витамины   % от

РУСП
E 15 мг 150***
Никотинамид (PP) 20 мг 111***
B2 2 мг 125***
B6 2 мг 100
C 30 мг 50
A 0,5 мг 63
Минералы
Цинк 12 мг 80
Марганец** 2 мг 100
Йод 150 мкг 100
Селен 70 мкг 100
Магний 40 мг 10
Другие компоненты
Янтарная кислота** 150 мг 75
Липоевая кислота** 15 мг 50

Таблетка № 3 (зеленая)

Витамины   % от

РУСП
Биотин (H) 50 мкг 100
B5 5 мг 83
B12 3 мкг 300***
K1** 120 мкг 100
Фолиевая кислота 200 мкг 100
D3 5 мкг 100
Минералы
Хром** 50 мкг 100
Кальций 150 мг 15

– Процент от рекомендуемого уровня суточного
потребления согласно ТР ТС 022/2011 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение
2).

– Процент от адекватного уровня потребления согласно
Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе
специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений в Единые санитарно-эпидемиологические и
гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– Не превышает верхний допустимый уровень
потребления.

– Информация о пищевой ценности продукта определена
расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени:
например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

Порядок приема

таблеток неважен

Интервал

между приемами

4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут
взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Например, одну таблетку утром

и две вечером или наоборот –

эффект будет выше, чем при

приеме однотаблеточного

комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит

получить максимум пользы

от приема АЛФАВИТА –

она будет на 30–50 % больше,

чем от приема традиционного

витаминно-минерального

комплекса.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения
проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом
10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания

к применению

Взрослым в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, источника липоевой и
янтарной кислот.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, беременность, кормление грудью.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.11.003.R.000438.02.20 от 18.02.2020

Дополнительная

информация

В условиях современной жизни, в которой преобладают стрессы, хроническая усталость,
недосыпание, а в холодное время года – еще и частые капризы погоды, организм человека нуждается в
правильно подобранном полноценном комплексе витаминов и минералов для крепкого иммунитета. Такая
надежная поддержка обеспечит хорошее самочувствие, повысит устойчивость к вирусным и инфекционным
заболеваниям и будет держать вас в тонусе.

Так какие же витамины необходимы для повышения иммунитета и профилактики простуды у
взрослых?

В первую очередь – это витамины-антиоксиданты А, С и Е, а также селен и цинк.
Перечисленные минеральные вещества и витамины, способствующие укреплению жизненных сил, а также
поддержанию и поднятию иммунитета, позволят взрослым и подросткам защитить себя в сезон простуды и
гриппа.

Благодаря своим защитным свойствам антиоксиданты вошли в состав витаминно-минерального
комплекса АЛФАВИТ В сезон простуд. Их благотворное действие на организм дополняют янтарная и липоевая
кислоты, которые способствуют выведению из организма токсичных продуктов жизнедеятельности вирусов и
бактерий, в том случае, если болезнь все-таки одолела вас. В этом же случае, компоненты АЛФАВИТА В сезон
простуд помогают быстрее справиться с простудой или гриппом, ускоряют восстановление после болезни и
способствуют укреплению иммунитета, чтобы вам не заболеть в следующий раз.

Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части
ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый
«солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься
предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное
влияние на активность и внимание детей.

Мультивитамины, минеральные добавки могут укрепить иммунную систему пожилых людей

Пожилые люди, которые ежедневно принимали поливитаминные и минеральные добавки с цинком и высоким количеством витамина C в течение 12-недельного исследования, испытывали недомогание в течение более коротких периодов времени и с менее серьезными симптомами, чем их коллеги из контрольной группы, получавшие плацебо.

Выводы исследователей из Университета штата Орегон были опубликованы в журнале Nutrients .

В исследовании, проведенном учеными из Института Линуса Полинга при ОГУ, приняли участие 42 здоровых человека в возрасте от 55 до 75 лет, и оно было разработано для измерения воздействия добавки на определенные показатели иммунной системы.Он также изучал уровни цинка и витаминов C и D в крови во время приема добавки, поскольку эти микроэлементы важны для правильной иммунной функции.

Иммунные показатели, включая способность лейкоцитов убивать поступающие патогены, не изменились в группе, получавшей добавку.

Группа поливитаминов показала улучшение содержания витамина С и цинка в крови. Самое интересное, что симптомы болезни, о которых сообщила эта группа, были менее серьезными и исчезли быстрее, чем те, которые испытывала группа плацебо.

Один и тот же процент участников в каждой группе сообщил о симптомах, но в группе добавок в среднем было меньше трех дней болезни по сравнению с более чем шестью в группе плацебо.

Наблюдаемые различия в заболеваемости поразительны. Хотя исследование ограничивалось данными о заболеваниях, о которых сообщали сами пациенты, и мы не планировали его, чтобы ответить на этот вопрос, наблюдаемые различия предполагают, что дополнительные более крупные исследования, разработанные для этих результатов, являются оправданными — и, честно говоря, назревшими.«

Адриан Гомбарт, автор-корреспондент, профессор биохимии и биофизики Научного колледжа ОГУ и главный исследователь Института Линуса Полинга

По мере того как люди стареют, возрастает риск дефицита витаминов и минералов, который способствует возрастному дефициту иммунной системы. Исследования показывают, что в Соединенных Штатах, Канаде и Европе более одной трети пожилых людей испытывают дефицит хотя бы одного микронутриента, а часто и более одного.

«Это, вероятно, способствует ослаблению иммунной системы, чаще всего характеризующемуся повышенным уровнем воспаления, снижением врожденной иммунной функции и снижением функции Т-клеток», — сказал Гомбарт. «Поскольку несколько питательных веществ поддерживают иммунную функцию, пожилым людям часто полезны поливитаминные и минеральные добавки. Они легко доступны, недороги и в целом считаются безопасными».

Мультивитаминная добавка, использованная в исследовании, сосредоточена на витаминах и минералах, которые, как считается, помогают иммунитету.Он содержал 700 мкг витамина А; 400 международных единиц витамина D; 45 миллиграммов витамина Е; 6,6 миллиграмма витамина B6; 400 мкг фолиевой кислоты; 9,6 мкг витамина B12; 1000 миллиграммов витамина С; 5 миллиграммов железа; 0,9 миллиграмма меди; 10 миллиграммов цинка; и 110 мкг селена.

«Прием добавок был связан со значительным увеличением циркулирующих уровней цинка и витамина С, а также с симптомами болезни, которые были менее серьезными и менее продолжительными», — сказал Гомбарт.»Это подтверждает результаты, которые уходят в прошлое на десятилетия, даже во времена работы Линуса Полинга с витамином С. Наши результаты показывают, что необходимы дополнительные и более продуманные исследования, чтобы изучить положительную роль поливитаминов и минеральных добавок в укреплении иммунной системы пожилых людей. Взрослые.»

Источник:

Ссылка на журнал:

Fantacone, M.L., et al. (2020) Влияние поливитаминных и минеральных добавок на иммунную функцию у здоровых пожилых людей: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества. doi.org/10.3390/nu12082447.

Взгляд на потребительские тенденции 2020 г.

Отношение потребителей к иммунитету

Во всем мире наблюдается всплеск интереса к добавкам для иммунной системы, а также к продуктам питания для укрепления иммунной системы. FMCG Gurus 1 сообщает, что только за последний год потребители во всем мире вносили изменения в свои диеты и образ жизни, чтобы улучшить свой иммунитет — 61 процент в Северной Америке, 56 процентов в Европе, 50 процентов в Африке, 48 процентов в Азиатско-Тихоокеанском регионе. и 45 процентов в Южной Америке.Наиболее частой причиной внесения изменений было желание проявлять инициативу в отношении своего здоровья (в отличие от того, чтобы страдать от какого-либо заболевания).

Когда потребителей попросили самостоятельно оценить их иммунное здоровье, во всех регионах, кроме Северной Америки, более половины ответили, что их иммунитет хороший или очень хороший — 59 процентов в Африке, 57 процентов в Азиатско-Тихоокеанском регионе, 55 процентов в Южной Америке, и 52 процента в Европе. Потребители в Северной Америке были наименее удовлетворены своим иммунным здоровьем, и только 49 процентов назвали свой иммунитет хорошим или очень хорошим.

По данным журнала Nutrition Business Journal, в США добавки от простуды / гриппа / иммунитета составляют 7 процентов от общего рынка пищевых добавок. 2 Категория добавок для иммунной системы находится на пути к продолжающемуся значительному росту, с прогнозом продаж до 3,94 миллиона долларов к 2022 году по сравнению с 3,17 миллиона долларов в 2018 году.

Витамины и минералы иммунной системы

Согласно Mintel 3 , из глобальных продуктов, выпущенных в период с 2014 по 2019 год с заявлением об иммунной системе, 58 процентов содержали витамины и 48 процентов содержали минералы.Основными витаминами для поддержки иммунной системы, используемыми в этих продуктах, напитках и добавках, были витамины C, D и B6, а цинк был главным минералом. Десять основных микроэлементов, включенных в новые иммуностимулирующие продукты за пятилетний период, составили:

  1. Витамин C (38 процентов)
  2. Витамин D (31 процент)
  3. Витамин B6 (27 процентов)
  4. Витамин А (26 процентов)
  5. Цинк (25 процентов)
  6. Витамин Е (24 процента)
  7. Кальций (24 процента)
  8. Фолиевая кислота (23 процента)
  9. Ниацин (23 процента)
  10. Витамин B1 (22 процента)

В то время как в продуктах, укрепляющих иммунную систему, используются многочисленные ингредиенты, Mintel сообщает, что наиболее признанными потребителями в качестве полезных для иммунитета являются витамин C, витамин A и цинк.Однако гуру FMCG обнаружили, что в Европе, Азиатско-Тихоокеанском регионе и Африке железо было ингредиентом, наиболее часто связанным с улучшением иммунной системы, в то время как магний был оценен самым высоким в Южной Америке.

Ботаники и продукты для укрепления иммунной системы

В то время как некоторые потребительские сегменты больше тянутся к витаминам и минералам для иммунной системы, другие, как правило, обращаются к продуктам и растениям для поддержки иммунитета. Эти потребители хотят знать, как естественным образом укрепить иммунную систему, но все же ожидают, что ингредиенты с хорошо изученными и научно обоснованными преимуществами (например,g., имбирь, каму-каму, бузина и некоторые грибы).

Mintel определила ряд растительных ингредиентов, которые все чаще используются в новых продуктах, заявляющих о невосприимчивости. С 2014 по 2019 год производители функционального питания и пищевых добавок увеличили потребление:

  • Куркумин
  • Имбирь
  • Чай зеленый
  • Корица
  • Экстракт корейского женьшеня
  • Мака
  • Экстракт эхинацеи
  • Гриб рейши

Могу ли я укрепить свою иммунную систему?

Пандемия COVID-19 заставила здоровых людей задуматься о том, как оставаться максимально здоровыми.Есть много идей о том, как оставаться здоровым, включая пить больше воды, больше спать и заниматься спортом. Люди обращаются за помощью через витамины и добавки.

Однако всем следует начинать витаминный режим? И с чего начать принимать витамины?

В этом разделе вопросов и ответов Ханна Киттрелл, MS, RD, CDN, научный сотрудник по клиническим исследованиям и директор Physiolab Mount Sinai, дает несколько советов о том, какие витамины следует принимать людям, и обсуждает, действительно ли добавки могут укрепить вашу иммунную систему.

Мы много слышим о приеме витаминов, трав, сиропа бузины и других добавок для укрепления иммунной системы во время пандемии. Можно ли «укрепить» вашу иммунную систему?

Это зависит от того, как вы определяете «повышение», но есть определенные питательные вещества, которые жизненно важны для оптимизации иммунной функции. Иммунная система — это сложная взаимосвязанная система, которая требует, чтобы все ее части работали в гармонии, чтобы функционировать наилучшим образом. Легко «усилить» отдельную сущность, но что-то столь же сложное, как иммунная система, не так-то просто.

Существуют определенные питательные вещества, которые способствуют здоровой иммунной системе, такие как цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота, витамины A, B6, B12, C и E, а также незаменимые жирные кислоты омега-6 (линолевая кислота). . Дефицит этих микроэлементов может негативно повлиять на иммунную систему.

Следует отметить, что достаточное количество этих питательных микроэлементов можно легко получить, соблюдая хорошо сбалансированную диету, состоящую из цельных продуктов с большим количеством свежих фруктов и овощей. Добавки могут быть показаны в случае дефицита, но вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или клиническим диетологом, прежде чем начинать режим приема добавок.

С чего начать витаминный режим? Мультивитамины? Витамин C?

Обычные поливитамины подходят для начала, однако достаточное количество витаминов и минералов можно получить, соблюдая сбалансированную диету. Однако людям с вероятным дефицитом также может потребоваться прием добавок. Мы рекомендуем взглянуть на ваш последний анализ крови, который покажет любые недавние недостатки. Кроме того, всесторонняя диетическая оценка, проводимая диетологом, позволит определить диетические привычки, которые можно улучшить.

Какие витамины и минералы мы должны обязательно принимать в достаточном количестве?

Трудно обобщить потребности в витаминах / минералах для большой группы людей, поскольку рекомендации по добавкам основаны на недостатках или вероятных недостатках по таким причинам, как доступ к пище, мальабсорбция или медицинские условия, и могут сильно варьироваться от одного человека к другому. следующий.

Однако есть определенные питательные микроэлементы, которые важны для определенных групп:

Дети — железо, витамин D, витамин A, витамин C, кальций

Женщины — йод, витамин D, витамин B12, кальций, железо, фолиевая кислота

Взрослые — железо, йод, витамин B12 / B6, витамин D, витамин C, кальций, витамин A, магний

Пожилые люди — витамин B12, кальций, витамин D, железо

Согласно отчету о питании Центров по контролю и профилактике заболеваний, в пятерку наиболее распространенных дефицитов питательных веществ среди людей, живущих в Соединенных Штатах, входят витамин B6, железо, витамин D, витамин C и витамин B12.Эти недостатки в основном связаны с плохим питанием. И, опять же, если вы следуете плану здорового питания и едите достаточное количество фруктов и овощей разных цветов, вам не следует беспокоиться о дефиците питательных микроэлементов.

Как лучше всего поддерживать нашу иммунную систему во время карантина?

Лучший способ поддержать вашу иммунную функцию — это вести здоровый образ жизни.

Обязательно высыпайтесь. Это семь часов для взрослых, девять часов для подростков и 10 часов для детей до 12 лет.

Пейте много воды — две чашки сразу после пробуждения и еще шесть-восемь в течение дня — и оставайтесь активными.

Кроме того, каждый должен стараться придерживаться хорошо сбалансированной диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей, а также высококачественными источниками белка и жира, такими как орехи, семена, бобовые и фасоль, яйца и рыба.

Являются ли добавки лучшими для сильной иммунной системы?

Newswise — Вспышка коронавируса (COVID-19) стала отличным мотивом для создания сильной иммунной системы.

Покупая предметы первой необходимости, вы можете накапливать витамин С, цинк, сироп бузины и другие добавки, которые, как говорят, укрепляют иммунную систему. В настоящее время нет полной защиты от коронавируса, но нет ничего плохого в том, чтобы использовать это время для выработки лучших диетических привычек для поддержки иммунитета.

Но являются ли добавки лучшим источником необходимых вам питательных веществ? Мэри Велки, M.A., RD, LDN, клинический диетолог из Еврейского гериатрического центра и больницы Левиндейл, объясняет, как лучше всего подпитывать вашу иммунную систему:

Сколько витамина С и цинка достаточно?

«Для здоровой иммунной системы лучше всего использовать необработанную и цельную пищу», — говорит Велки.

Ваш ежедневный рацион должен включать не менее пяти фруктов и овощей, нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

«Если в ваш рацион входят такие продукты, вы, скорее всего, получите все макроэлементы, витамины и минералы, необходимые для здоровой иммунной системы», — говорит Велки. «Употребление разнообразных цельных продуктов позволяет поддерживать правильный баланс питательных веществ. Фрукты и овощи особенно богаты витаминами и минералами, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Следовательно, покупать дополнительные витамины или добавки не нужно.”

Витамин С и цинк жизненно важны для здоровой иммунной системы, но обычному человеку в добавках не требуется. Обычная ежедневная добавка витамина С составляет около 1000 мг, но рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет от 75 до 90 мг. «Хотя высокое потребление витамина С обычно не считается вредным, оно также не очень полезно из-за растворимости витамина», — говорит Велки. «По сути, это означает, что если вы потребляете большое количество, ваше тело не накапливает витамин.Скорее, он выведет его через мочу или пот ».

Продукты, богатые витамином С, включают красный перец, апельсины, брокколи, киви, листовую зелень и клубнику.

Будьте осторожны, когда речь идет о потреблении цинка: токсичность цинка может возникнуть при очень высоких дозах, поэтому вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с цинком. Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет от 8 до 11 мг. По словам Велки, устрицы являются источником пищи с самым высоким содержанием цинка. «Если вы не являетесь поклонником устриц, другие хорошие источники — красное мясо, птица, бобы, орехи и цельнозерновые продукты», — говорит она.

Другие полезные питательные вещества, которые вам нужны

Витамины A, D и E также являются ключевыми для здоровья иммунной системы.

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 900 мкг. Витамин А содержится в апельсиновых продуктах, таких как сладкий картофель, тыква и морковь, а также в шпинате. Хорошие источники витамина Е (рекомендуемая суточная доза 15 мг), который играет антиоксидантную роль в иммунной функции, включают семена подсолнечника, миндаль и арахисовое масло.

Воздействие солнца — наш лучший естественный источник витамина D.Но прямо сейчас, когда всех призывают оставаться дома как можно дольше и практиковать социальное дистанцирование во время вспышки COVID-19, получить адекватное воздействие солнечного света может быть сложно. Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, молоко, обогащенный апельсиновый сок и злаки, но даже этих источников может быть недостаточно для выполнения рекомендуемой суточной дозы (от 400 до 800 МЕ для взрослых).

«В этом случае может потребоваться добавка витамина D, если у вас его дефицит», — говорит Велки.

Другими ключевыми питательными веществами являются селен, железо и фолат. «Селен содержится в тунце, яйцах и овсянке, но его главным источником являются бразильские орехи», — говорит Велки. «Железо способствует доставке кислорода по всему телу и содержится в красном мясе, обогащенных злаках, капусте и шпинате. Фолиевая кислота содержится в обогащенных зернах, шпинате и спарже ».

Всегда спрашивайте своего врача.

Помните, что для всех витаминов и минералов рекомендована доза, которая может быть превышена при использовании добавок.Итак, если вы думаете, что у вас может быть дефицит питательного вещества, поговорите об этом со своим врачом, прежде чем принимать добавки. Мультивитамины могут быть полезны, если в вашем рационе не хватает определенной области. «Но в целом здоровая диета — лучший способ получить достаточное количество питательных веществ для иммунной функции», — говорит Велки.

Посетите lifebridgehealth.org или позвоните по телефону 410-601-WELL, чтобы узнать больше о наших услугах в LifeBridge Health и записаться на прием.

Лучшие усилители иммунитета: Обзор лучших добавок для иммунной системы

Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней, болезней и инфекций.

Хорошая иммунная система ведет к хорошему здоровью. У некоторых людей от природы хорошая иммунная система. У других здоровый образ жизни и диета, улучшающие их естественный иммунитет.

Сегодня многие люди ежедневно принимают добавки для поддержания своего естественного иммунитета. Научно доказано, что добавки с витамином С, цинк, травяные и растительные экстракты и другие соединения поддерживают иммунную функцию.

Вы можете найти сотни добавок, которые утверждают, что поддерживают иммунитет.К сожалению, многие из них не работают. Мы провели сотни часов исследований, чтобы найти те, с которыми работает . Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших усилителях иммунитета 2021 года.

Наш рейтинг

Наша редакционная группа проверила бустеры иммунитета, прочитала отчеты лабораторий, связалась с производителями и провела тщательную проверку, чтобы найти лучшие добавки для поддержки иммунной системы в 2021 году. Вот наши рейтинги.

VitaPost Immune Support

VitaPost’s Immune Support предоставляет вам ряд растительных экстрактов для питания вашей иммунной системы.Согласно VitaPost, экстракты трав, витамины и другие ингредиенты в Immune Support могут поддерживать здоровую иммунную систему.

Формула содержит смесь современных и традиционных ингредиентов, включая бета-глюканы, арабиногалактан, кверцетин, зеленый чай, витамин C, витамин E и многое другое. Некоторые ингредиенты наполняют ваш организм антиоксидантами, поддерживая иммунитет. Другие ингредиенты действуют, воздействуя на другие аспекты вашей иммунной системы. Формула, содержащая более десятка проверенных ингредиентов в каждой капсуле VitaPost Immune Support, является одной из лучших добавок для поддержки иммунитета, доступных сегодня.При цене менее 14 долларов за бутылку это также один из лучших вариантов в нашем списке.

Цена: 13.95 долларов

Mushroom Defense

Грибы на удивление хороши для поддержания иммунитета. Исследования показывают, что экстракты грибов могут бороться с усталостью и защищать от снижения когнитивных функций. Некоторые исследования показывают, что экстракты грибов обостряют память и внимание. Другие показывают, что улучшают память. Производители Mushroom Defense рекламируют свою добавку как способ защитить вас от вирусных и бактериальных угроз, а также поддержать энергию и познание.

В соответствии с политикой возврата средств в течение 67 дней компания Mushroom Defense использует ингредиенты, которых нет в других грибных добавках, в том числе Agaricus blazei, редкий грибной экстракт из горной деревни за пределами Сан-Паулу, Бразилия. Другие экстракты грибов в составе Mushroom Defense включают в себя, среди прочего, клинически изученные грибы, такие как львиная грива, хвост индейки, рейши, шиитаке, чага, майтаке и кордицепс китайский. Если вы верите в силу экстрактов грибов для поддержки иммунитета, то комплекс иммунитета Mushroom Defense может быть лучшим выбором.

Цена: $ 59,99

Иммунный комплекс VitaPost

Это вторая добавка VitaPost иммунный комплекс в нашем списке. Иммунный комплекс VitaPost имеет то же самое, что мы любим в иммунной поддержке, включая проверенные ингредиенты и конкурентоспособную цену, но он также использует другой подход к поддержке иммунитета. Формула содержит эхинацею, бузину и пробиотики, что делает ее уникальной для иммунной поддержки.

Эхинацея, бузина и пробиотики — три наиболее проверенных ингредиента для поддержки иммунитета в мире природы.Исследования показывают, что бузина может уменьшить продолжительность симптомов простуды и гриппа. Многие люди принимают эхинацею по тем же причинам. Между тем пробиотики — это полезные бактерии в кишечнике, которые составляют основу вашей иммунной системы. До 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, а иммунный комплекс VitaPost поддерживает здоровье кишечника изнутри.

Цена: $ 11.95

Zenith Labs Nano C

Доктор Райан Шелтон из Zenith Labs создал добавку с витамином C под названием Nano C Immune Support .Вы можете найти витамин С практически в каждой добавке в этом списке. Однако доктор Шелтон создал особую биодоступную версию витамина С, содержащуюся в настойке. Вы ежедневно принимаете капли Nano C, чтобы поддерживать иммунитет, давая вашему организму значительную дозу витамина C.

Витамин С — один из лучших природных антиоксидантов. С Nano C вы получаете «нано» версии витамина C, которые в 1000 раз меньше, чем витамин C, встречающийся в природе. Это означает, что ваше тело может легче усваивать его, позволяя витамину С быстро и легко проникать в ваш кровоток, чтобы подпитывать ваши иммунные клетки.Доктор Шелтон и Zenith Labs утверждают, что Nano C, среди прочего, укрепит иммунную систему вашего организма, усилит абсорбцию с помощью нанотехнологий, будет способствовать выработке антител и поможет быстрее выздороветь от вирусов и бактериальных инфекций.

Цена: $ 49

Epishield Plus

Epishield Plus от Simple Promise — это пищевая добавка, которая, как утверждается, повышает ваш иммунитет всего за два часа после приема. В добавке используются ингредиенты, аналогичные другим в этом списке, включая витамин C, витамин D и экстракт грибов.Epishield Plus также содержит ингредиент, которого нет во многих других добавках: ферментированные дрожжи. Ферментированные дрожжи в Epishield Plus якобы могут помочь вам поддерживать сильную и здоровую иммунную систему.

По цене 50 долларов за бутылку, Epishield Plus часто отсутствует на веб-сайте Simple Promise, что дает вам представление о том, насколько популярна эта формула. Это также одна из двух добавок в этом списке, которые содержат EpiCor, сухой дрожжевой ферментат, полученный из Saccharomyces cerevisiae.Хотя вы можете получить витамин C, витамин D и экстракты грибов из многих других добавок, усиливающих иммунную систему, Epishield Plus уникален среди своих аналогов благодаря инновационному использованию экстракта ферментированных дрожжей.

Цена: $ 49

Advanced Bionutritionals Resistol

Advanced Bionutritionals рекламирует Resistol как способ поддержки здоровой иммунной системы. Добавка содержит пять поддерживающих трав, в том числе андрографис, элеутерококк, платикодон, колючий цветок соломы и солодку.Эти пять ингредиентов были изучены на предмет их влияния на иммунитет, и многие люди принимают эти ингредиенты ежедневно из-за их преимуществ для поддержки иммунитета.

Другие перечисленные здесь иммунные добавки наполняют ваш организм витамином С, витамином D и другими распространенными витаминами. Advanced Bionutritionals использует другой подход, используя травы и экстракты растений, которых нет в других формулах. Если вы верите в силу андрографиса, платикодона и элеутерококка для поддержки иммунной функции, то Resistol может быть для вас правильным выбором.И по цене менее 30 долларов за бутылку он доступен по сравнению с конкурирующими вариантами в этом списке.

Цена: 29.95 долларов США

Organixx 7M

Organixx 7M содержит экстракты грибов и другие ингредиенты, связанные с иммунной функцией. Формула включает экстракт гриба шиитаке, экстракт гриба рейши и экстракт гриба майтаке, три из самых популярных и проверенных экстрактов грибов для иммунитета. Эти экстракты грибов содержат бета-глюканы, которые якобы обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

В дополнение к этим трем экстрактам грибов, 7M использует экстракты грибов кордицепса, львиной гривы и хвоста индейки, три более мощных экстракта грибов, известных своей способностью поддерживать иммунную функцию. Organixx рекомендует принимать свою добавку ежедневно, чтобы поддерживать воспаление, здоровое пищеварение и иммунную функцию, одновременно защищая от болей.

Цена: $ 55

BioShield MD

Все лучшие добавки для поддержки иммунитета в этом списке подтверждены настоящими медицинскими рекомендациями.Некоторые из них разработаны врачами или другими специалистами в области иммунитета. С BioShield MD вы получаете добавку, которая может поддерживать иммунитет, естественную энергию, здоровье суставов, психическое здоровье и многое другое. Формула была создана доктором Марком Розенбергом из Sun Coast Sciences, который разработал ее для максимальной биодоступности и клинически эффективных дозировок.

Нам нравится BioShield MD, потому что он содержит одни из лучших и наиболее проверенных ингредиентов для иммунитета в правильных дозировках. Вместо того, чтобы наводнять ваше тело десятками ингредиентов в низких дозировках, BioShield MD делает упор на сильных дозах экстракта терпкой вишни, экстракта какао, куркумина, ресвератрола, кверцетина и экстракта зеленого чая, среди прочего.Ингредиенты BioShield MD богаты антиоксидантами и флавоноидами, которые могут поддерживать иммунную функцию разными способами.

Цена: $ 49.95

VitaPost Куркума и имбирь

Третья и последняя добавка VitaPost в нашем списке, Куркума и имбирь VitaPost — это смесь премиум-класса с биоперином, которая поддерживает здоровую иммунную систему и здоровье суставов, наполняя ваш организм антиоксидантами. Многие люди ежедневно принимают добавки с куркумой и имбирем для поддержки иммунитета, общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.Это два самых популярных суперпродукта в сообществе иммунитетов. С куркумой и имбирем от VitaPost вы можете раскрыть всю силу куркумы и имбиря.

Каждая капсула куркумы и имбиря VitaPost содержит 500 мг органической куркумы и 100 мг имбиря. Также есть добавленная доза куркумы 50 мг с 95% куркуминоидов и 5 мг экстракта черного перца для повышения абсорбции. Если вы ищете серьезную добавку с куркумой и имбирем для поддержки иммунитета — все по разумной цене, то куркума и имбирь от VitaPost — один из лучших доступных вариантов.

Цена: $ 23.95

Иммунозащита 4x

Immuno Defense 4x JayLab Pro использует всего четыре ингредиента для поддержки иммунитета, включая EpiCor, кверцетин, бромелайн и витамин D3. Как и другие лучшие варианты в нашем списке, Immuno Defense 4x сосредоточена на обеспечении высоких дозировок небольшого количества ингредиентов, а не малых дозировок большого количества ингредиентов. Вы получаете 500 мг EpiCor и 500 мг кверцетина в каждой порции, а также сильные дозы бромелаина (150 мг) и витамина D3 (166% суточной нормы).

При цене менее 45 долларов за флакон Immuno Defense 4x не самая дешевая добавка для поддержки иммунитета в этом списке, но и не самая дорогая. Это также вторая добавка в этом списке, которая содержит EpiCor, тип сухого дрожжевого экстракта, который был научно изучен на предмет его воздействия на иммунитет.

Цена: 44,95 долларов США

Doctor G’s Naturals Q-Ion Immune Defense

Doctor G’s Q-Ion Immune Defense — одна из немногих добавок в этом списке, которая утверждает, что одобрена врачом, что означает, что по крайней мере один врач одобрил использование добавки для поддержки иммунной функции.Создатели Q-Ion Immune Defense утверждают, что их формула действует как мощное противовоспалительное средство, позволяя поддерживать противовирусную активность и здоровье иммунной системы. Добавка также утверждает, что защищает вас от опасных патогенов — еще одно утверждение, которое, похоже, делают несколько других иммунных добавок в нашем списке.

Doctor G’s Naturals — компания по производству пищевых добавок, созданная сертифицированным врачом доктором Джоном Гордоном. Доктор Гордон использовал свой медицинский опыт, чтобы добавить кверцетин, цинк, бромелайн и экстракт зеленого чая в свою формулу иммунной защиты Q-Ion.Формула также включает в себя так называемую технологию ионного взрыва, которая добавляет дополнительный уровень биодоступности кверцетину и цинку в формуле, позволяя вашему организму усваивать их быстрее и легче, чем обычно.

Цена: 79,95 долларов США

Иммунитет 911

PhytAge Labs утверждает, что их добавка Immunity 911 предлагает самые сильные ингредиенты, укрепляющие иммунитет, что делает ее идеальной для поддержки первой линии защиты вашего организма от инфекций.Хотя это правда, что Immunity 911 использует широкий спектр ингредиентов (20+ ингредиентов на капсулу), дозировки не такие высокие, как у конкурирующих добавок в этом списке, несмотря на большие заявления о здоровье, сделанные PhytAge Labs.

Согласно данным PhytAge Labs, ингредиенты Immunity 911 гарантированно работают. Добавка содержит низкие дозы витамина C (33% DV) и витамина E (133%) по сравнению с другими добавками из этого списка. Однако, похоже, он содержит сильные дозы экстракта листьев гравиолы, экстракта плодов красной малины и экстракта листьев зеленого чая, поскольку это первые три ингредиента в запатентованной формуле.В целом, трудно оценить уверенные заявления Immunity 911 о пользе для здоровья, учитывая отсутствие прозрачности на этикетках. Тем не менее, PhytAge Labs уверена, что их формула работает с использованием экстрактов суперфруктов, трав и грибов.

Цена: 69,95 долларов США

Формулы иммунитета Поддержка иммунитета

Immunity Formulas Immune Support содержит эфирные масла лечебного качества, которые якобы могут решить все типы иммунных и вирусных проблем. Согласно формулам иммунитета, Immune Support, среди прочего, укрепит вашу естественную защиту от вирусов, повысит иммунитет вашего тела, продезинфицирует все поверхности, продезинфицирует и очистит воздух.Просто принимайте Immune Support ежедневно, чтобы насладиться силой эфирных масел.

Важнейшие эфирные масла для поддержки иммунной системы включают эфирные масла лимона, орегано, мяты перечной, куркумы и корицы. Некоторые исследования показали, что эти эфирные масла могут в некоторой степени поддерживать иммунитет, хотя другие исследования были менее восторженными. Однако одним из преимуществ Immunity Formulas Immune Support является то, что его можно распылять по воздуху или наносить местно на кожу. Если вы предпочитаете вдыхать иммунную добавку или впитывать ее через кожу, то Immunity Formulas Immune Support может быть для вас правильным выбором.

Цена: $ 64.99

Как мы заняли

Каждая добавка для поддержки иммунитета утверждает, что поддерживает иммунную функцию. Некоторые содержат проверенные ингредиенты. Другие содержат странные экстракты трав, подтвержденные несколькими научными исследованиями. Чтобы разделить лучшие и худшие добавки для поддержки иммунитета, мы использовали следующие квалификационные критерии:

Научно проверенные ингредиенты: Цинк, витамин С, пробиотики, витамин D и экстракт бузины подтверждены значительными научными данными.Многочисленные исследования показали, что эти ингредиенты могут поддерживать иммунитет по-разному. Мы предпочитали добавки, в которых использовались научно доказанные ингредиенты, связанные с иммунитетом и иммунной функцией.

Эффективные дозировки: В некоторых добавках для поддержки иммунитета используются правильные ингредиенты в неправильных дозировках. Некоторые добавки, например, содержат десятки ингредиентов, но ни одна из доз не может повлиять на иммунитет. Мы предпочитали добавки с сильными, клинически подтвержденными дозировками всех перечисленных ингредиентов.

Honest Health Benefits: Согласно правилам FDA, добавки не могут претендовать на то, чтобы вылечить болезни или улучшить ваше здоровье. Они могут претендовать только на , поддерживая здоровья. Многие добавки для повышения иммунитета даже перестали использовать такие термины, как «усилитель». Однако другие иммунные добавки рекламируют себя как виртуальные панацеи, утверждая, что они могут излечивать болезни, предотвращать COVID-19 и обеспечивать другие мощные преимущества. Это нечестные, бездоказательные утверждения. Мы избегали добавок, содержащих нечестные заявления.

Место производства: Мы предпочитали добавки для поддержки иммунитета, произведенные на зарегистрированных и сертифицированных предприятиях. Некоторые компании получают свои добавки из дешевых зарубежных источников. Другие используют местные объекты, одобренные FDA и другими национальными регулирующими органами. Чем больше прозрачности мы наблюдаем в процессе производства, тем лучше.

Медицинский консультативный совет: Лучшие производители пищевых добавок имеют медицинские консультативные советы, в которых работают врачи.Этот медицинский консультативный совет рассматривает или создает каждую формулу, используя свой медицинский опыт для создания наилучшей смеси для повышения иммунитета. У некоторых компаний, производящих пищевые добавки, нет медицинского консультативного совета или каких-либо специалистов в штате, что делает эти формулы менее законными и менее эффективными.

Репутация производителя: Некоторые производители выпустили добавки для поддержки иммунитета, чтобы быстро заработать. Это стало особенно распространенным явлением во время пандемии COVID-19. Мы отдавали предпочтение производителям с давней и прочной репутацией, предлагающим честные и эффективные добавки для поддержки иммунитета при сохранении высокого уровня прозрачности.

Источники ингредиентов: Некоторые усилители иммунитета содержат уникальные ингредиенты, которых нет в других добавках, например экстракты необычных грибов и другие смеси. Мы предпочитали пищевые добавки, в которых использовались прозрачные и проверенные источники ингредиентов.

Цена и стоимость: Некоторые люди хотят потратить 10 долларов на добавку для поддержки иммунитета. Другие хотят потратить 100 долларов. Мы перечислили ряд добавок для повышения иммунитета в разных ценовых диапазонах, но при этом подчеркнули ценность каждой цены.

Побочные эффекты усилителей иммунитета

При соблюдении рекомендаций по дозировке добавки для поддержки иммунитета вы вряд ли испытаете какие-либо побочные эффекты, если вы здоровый взрослый человек, не принимающий лекарства.

По закону компании, производящие пищевые добавки, должны использовать ингредиенты и дозы, которые в целом признаны безопасными (GRAS) FDA. Было обнаружено, что эти ингредиенты безопасны для людей при использовании в обычных дозировках.Все уважаемые компании-производители добавок придерживаются этого списка.

Возможно, у вас может возникнуть расстройство желудка, вздутие живота или легкий дискомфорт в желудке после первого приема усилителя иммунитета. Некоторым людям сложно обрабатывать ингредиенты в капсулах и таблетках.

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы больны или принимаете лекарства.

Научные доказательства для усиления иммунитета

Исследования показывают, что определенные фрукты, витамины, минералы, травы и экстракты растений могут поддерживать иммунную функцию.Ежедневно принимая эти ингредиенты, вы можете укрепить естественную защиту своего тела от болезней и старения. Ваша иммунная система имеет решающее значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Вот почему многие люди ежедневно принимают добавки для повышения иммунитета.

Один из лучших способов поддержать вашу иммунную систему — это правильная диета и образ жизни . Хорошо сбалансированная диета, пить много воды, много спать и уделять первостепенное внимание упражнениям — все это может положительно повлиять на иммунитет.Ваше тело не сможет защитить себя, если у вас плохое питание или образ жизни.

Точно так же другие вещи могут ослабить ваш иммунитет . Плохая диета, в том числе диета со слишком большим количеством сахара, может значительно ослабить ваш иммунитет. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, плохой сон, обезвоживание, ожирение, стресс и плохие привычки к упражнениям также могут ослабить вашу иммунную систему.

Витамин C — один из самых популярных ингредиентов добавок для поддержки иммунитета. Многочисленные исследования показали, что витамин С может способствовать укреплению иммунитета разными способами.Вот почему многие из вышеперечисленных добавок содержат витамин С. По данным Национального института здоровья, вашему организму необходим витамин С для синтеза коллагена, L-карнитина и некоторых нейротрансмиттеров. Он также играет жизненно важную роль в создании соединительной ткани, которая влияет на заживление ран. Витамин С также является мощным антиоксидантом, что означает, что он воздействует на вызывающие болезни свободные радикалы по всему телу. Некоторые исследования даже показали, что витамин С предотвращает или задерживает развитие некоторых видов рака.

Витамин D также важен для иммунитета. Исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D, как правило, имеют гораздо более слабую иммунную функцию, чем те, кто получает рекомендуемую суточную дозу. Дефицит витамина D связан с аутоиммунитетом и повышенным риском заражения инфекциями, в том числе гриппом. Исторически витамин D использовался для лечения инфекций (включая туберкулез) до изобретения антибиотиков. Вы можете получить витамин D из пищевых источников. Или ваше тело может преобразовать витамин D3 из солнечного света в полезный витамин D.

Белок имеет решающее значение для иммунитета. Большинство добавок для повышения иммунитета, указанных выше, не содержат протеина. Однако белок важен для иммунной системы. Белок состоит из аминокислот, и вашему организму нужны аминокислоты в качестве топлива для иммунной системы. Лучшие источники белка — это рыба, птица, говядина, свинина, яйца, йогурты, орехи, бобы и соевые продукты. Белок играет особенно важную роль в поддержании иммунитета в клетках кишечника. 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, а белок может поддерживать иммунитет от кишечника ко всему остальному телу.

Многие люди ежедневно принимают добавки цинка для укрепления иммунитета. Цинк — важный минерал, который мы получаем с пищей. Как и дефицит витамина D, дефицит цинка связан с плохой иммунной функцией. Исследования показывают, что люди с меньшим содержанием цинка, как правило, имеют более высокий риск развития инфекционных заболеваний. Цинк также обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, и даже легкий дефицит цинка может вызвать иммунную дисфункцию. Если вы не получаете достаточного количества цинка из пищевых источников (например, мяса, устриц, орехов или цельнозерновых), вы можете принять добавки цинка.

Пробиотики были одними из самых модных добавок в сообществе поддержки иммунной системы в последние годы. Исследования показывают, что от 70% до 80% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике. Если игнорировать здоровье кишечника, может пострадать ваша иммунная функция. Исследования связывают пробиотики с иммунными заболеваниями и вирусными инфекциями. Другие исследования даже показали, что пробиотики могут помочь в лечении и предотвращении сезонной аллергии.

Elderberry малоизвестен за пределами Европы, но ситуация быстро меняется.Все больше людей регулярно употребляют бузину из-за ее лечебных свойств и преимуществ для здоровья. Он веками использовался в Европе в качестве домашнего средства от симптомов простуды и гриппа. Сегодня некоторые европейские врачи даже рекомендуют экстракт бузины для ускорения выздоровления от простуды и гриппа. Наука говорит нам, что экстракт бузины богат витамином С, что делает его мощным усилителем иммунитета. В одном исследовании 60 взрослых принимали 15 мл сиропа бузины 4 раза в день, а затем испытали улучшение симптомов на 4 дня раньше, чем в группе плацебо.

Эхинацея , как и бузина и другие перечисленные здесь ингредиенты, веками использовались в качестве лекарственного растения. Сегодня наука подтвердила использование эхинацеи в качестве ингредиента для поддержки иммунитета. В этом исследовании, например, исследователи обнаружили, что кратковременное употребление эхинацеи может сократить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей и простуды. Эхинацея эффективна при появлении симптомов, но менее эффективна при приеме позже.

Все большее количество добавок для поддержки иммунитета содержат имбиря .Имбирь веками использовался в традиционной медицине для здоровья и хорошего самочувствия. Сегодня мы знаем, что имбирь действует благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Как и чеснок, имбирь обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Все эти свойства могут сделать имбирь суперпродуктом для поддержания иммунитета.

Куркума ценится за свои антиоксидантные свойства. Многие люди ежедневно принимают куркуму для повышения иммунитета. Куркума богата куркуминоидами, такими как куркумин, которые обладают противовоспалительными свойствами.Однако иммунные преимущества куркумы могут заключаться не только в ее антиоксидантных свойствах. В этом исследовании исследователи обнаружили, что куркума может поддерживать иммунную систему, активируя несколько типов иммунных клеток. Исследования также показывают, что куркума плохо усваивается организмом, если ее не принимать с экстрактом черного перца (который часто содержится в добавках, таких как BioPerine), что увеличивает биодоступность на 2000%.

В конечном счете, существует множество доказательств связи добавок для поддержки иммунитета с научными преимуществами.Исследования показали, что лучшие ингредиенты добавок для поддержки иммунитета, включая ингредиенты, перечисленные выше, были связаны с иммунитетом в нескольких исследованиях.

Часто задаваемые вопросы о усилителях иммунитета

Q: Как работает иммунитет?

A: В здоровом организме есть иммунная система, не пропускающая вредные вещества. Ваш иммунный ответ имеет несколько уровней. Первые слои — это такие вещи, как рефлекс кашля или слезы, которые создают первую линию защиты вашего тела от болезнетворных микроорганизмов.Здоровая иммунная система эффективно атакует и удаляет инородных захватчиков из вашего тела.

В: Что такое Т-клетки?

A: Некоторые иммуностимулирующие добавки специально заявляют, что они нацелены на Т-клетки. Т-клетки помогают бороться с инфекциями двумя способами. Существуют «вспомогательные» Т-клетки, которые активируют В-клетки, секретируют антитела и убивают инфицированные клетки-мишени. Существуют также «киллерные» Т-клетки, которые непосредственно нацелены на инфицированные клетки и уничтожают их без образования антител.

В: Что такое антитела?

A: Антитела — это белки, вырабатываемые иммунной системой для борьбы с инфекциями. Антитела являются важной частью иммунной системы. Вашему организму нужны антитела для борьбы с болезнями.

Q: Какие витамины для иммунитета лучше всего?

A: Витамин C, витамин E и витамин D — одни из самых популярных витаминов для иммунитета. Все три были связаны с иммунной функцией в многочисленных исследованиях.

В: Что такое врожденный иммунитет?

A: Врожденный иммунитет — это первая линия защиты вашего организма от патогенов (чужеродных захватчиков), которые пытаются проникнуть в ваш организм. Части врожденного иммунитета включают вашу кожу (которая предотвращает попадание большинства патогенов в ваше тело), ​​слизь (которая улавливает патогены) и желудочную кислоту (которая уничтожает патогены). Ферменты, содержащиеся в поте и слезах, также обладают антибактериальными свойствами. Некоторые пищевые добавки специально заявляют, что действуют на врожденный иммунитет.

В: Что такое адаптивный или приобретенный иммунитет?

A: Адаптивный или приобретенный иммунитет — это часть вашей иммунной системы, которая научилась распознавать патоген. Ваша селезенка, тимус, костный мозг и лимфатические узлы регулируют эту часть вашей иммунной системы. Эти клетки и органы вырабатывают антитела в ответ на угрозу патогенов.

Q: Какие продукты лучше всего укрепляют иммунитет?

A: Ягоды, темный шоколад, красный виноград, листовая зелень, куркума, бузина и имбирь — одни из лучших продуктов для иммунитета.

Q: Какие продукты самые плохие для иммунитета?

A: Исследования показывают, что худшими продуктами для иммунитета являются продукты с добавленным сахаром, нездоровая пища, фаст-фуд, продукты с искусственными трансжирами, рафинированные углеводы (включая белый хлеб, макароны, выпечку, печенье и торты) и обработанное мясо.

В: Следует ли худеть, чтобы повысить иммунитет?

A: Исследования показывают, что люди со здоровым весом обычно имеют более сильную иммунную систему, чем люди с избыточным весом.

В: Как лучше всего укрепить мою иммунную систему?

A: Лучший способ укрепить свою иммунную систему — это придерживаться здорового образа жизни и диетических привычек. Сбалансированная диета и регулярные занятия спортом — эффективные способы укрепить вашу иммунную систему.

В: Какие привычки вредят моей иммунной системе?

A: Курение, неправильное питание и физические упражнения, чрезмерное употребление алкоголя, стресс, плохой сон и другие нездоровые привычки — все это может ослабить ваш иммунитет.

В: Как здоровье кишечника связано с иммунитетом?

A: От 70% до 80% всех клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Кишечник играет решающую роль в иммунитете. Многие люди принимают пробиотики и другие пищевые добавки для поддержания иммунитета.

В: Как возраст влияет на иммунитет?

A: С возрастом ваша иммунная функция имеет тенденцию к снижению. У пожилых людей иммунная функция хуже, чем у молодых.Однако диета, физические упражнения и образ жизни также могут играть важную роль в иммунитете, независимо от возраста.

В: Могут ли иммунные добавки повышать иммунитет?

A: Большинство добавок могут поддерживать иммунитет, даже если они специально не утверждают, что улучшают иммунитет. Согласно правилам FDA, добавки не могут претендовать на улучшение иммунитета, лечение болезней или улучшение вашего здоровья.

В: Физические упражнения полезны или вредны для иммунитета?

A: Умеренные упражнения полезны для иммунитета.Кроме того, у людей со здоровым весом обычно лучше иммунная функция. Однако частые и напряженные упражнения могут снизить иммунитет, если вы не позволяете своему телу восстанавливаться.

В: Как витамин С помогает иммунитету?

A: Витамин C является антиоксидантом, что означает, что он нейтрализует свободные радикалы по всему телу. Свободные радикалы связаны с болезнями и недугами. Исследования показывают, что витамин С не предотвращает простуду или респираторные заболевания, но может сократить продолжительность болезней.

В: Как витамин D помогает иммунитету?

A: Витамин D, по-видимому, влияет на несколько аспектов вашей иммунной системы, поддерживая иммунитет разными способами. Люди с дефицитом витамина D, как правило, имеют более слабую иммунную функцию, чем люди, получающие рекомендуемую суточную дозу витамина D.

В: Помогает ли эхинацея с иммунитетом?

A: Эхинацея веками была популярна благодаря своему влиянию на иммунитет.Некоторые исследования показали, что эхинацея эффективна при появлении симптомов простуды и гриппа, хотя другие исследования были менее убедительными.

Q: Как цинк помогает иммунитету?

A: Цинк имеет решающее значение для иммунитета, и исследования показывают, что прием цинка может сократить продолжительность простуды, если принимать его в начале симптомов.

В: Как пробиотики помогают иммунитету?

A: Исследования показывают, что пробиотики могут поддерживать здоровье кишечника.В кишечнике содержится от 70% до 80% иммунных клеток, поэтому поддержание здоровья кишечника может помочь укрепить иммунитет. Одно исследование показало, что пробиотики могут уменьшить продолжительность респираторных инфекций.

В: Может ли бузина помочь при иммунитете?

A: Бузина — популярное в Европе народное средство для поддержания иммунитета. Исследования показывают, что бузина подтверждается реальными научными данными. Поскольку бузина богата витамином С, она уменьшает продолжительность симптомов простуды и гриппа.Исследования показывают, что бузина может помочь при лечении простуды больше, чем плацебо.

В: Может ли куркума помочь при иммунитете?

A: Куркума богата куркуминоидами, такими как куркумин, которые обладают антиоксидантным действием. Исследования показывают, что окисление связано с болезнями и недугами. Куркума помогает укрепить иммунитет, борясь с воспалениями. Исследования показывают, что некоторые люди испытывают сильные эффекты после регулярного приема куркумы.

В: Как стресс влияет на мою иммунную систему?

A: Исследования показывают, что стресс ослабляет естественные защитные силы вашего организма.Стресс оказывает значительное влияние на вашу иммунную систему. При стрессе ваше тело выделяет кортизол, адреналин и другие гормоны стресса, чтобы помочь вашему организму справиться с ситуацией. Кортизол может уменьшить воспаление в организме. Однако хронический стресс может повысить риск проблем со здоровьем, поскольку влияет на иммунитет.

В: Стоит ли подвергаться воздействию микробов для повышения иммунитета?

A: Чтобы оставаться здоровым, вам нужны микробы. Ваша иммунная система может адаптироваться. Когда ваше тело сталкивается с инородным веществом, оно атакует это вещество и запоминает его.Если это вещество вернется, ваше тело знает, что делать. Мы видели это с корью: одна инфекция кори может защитить вас на всю жизнь.

В: Аллергия — признак иммунных нарушений?

A: Аллергия вызвана ошибочным иммунным ответом. Ваше тело определяет в качестве патогена что-то безвредное, например пыльцу или пищу. Ваше тело запускает иммунный ответ против него, вызывая у вас симптомы аллергии.

В: Что такое аутоиммунные расстройства?

A: Когда ваше тело обнаруживает и атакует себя ошибочно, это называется аутоиммунитетом.Например, ваше тело атакует собственные ткани, потому что считает, что эти ткани являются чужеродными патогенами. Рассеянный склероз, волчанка, ревматоидный артрит и псориаз — все это распространенные аутоиммунные заболевания.

В: Как вакцины влияют на иммунитет?

A: Вакцины действуют, стимулируя иммунную систему к выработке антител против чужеродных захватчиков. Вместо того, чтобы заражать вас болезнью, они учат ваше тело защищаться от болезни.В большинстве вакцин используется уникальный компонент возбудителя. Когда вы подвергаетесь воздействию патогена в будущем, у вас практически отсутствуют симптомы.

В: Помогает ли чеснок с иммунитетом?

A: Чеснок содержит активный ингредиент под названием allicin sativum, который предположительно оказывает противовирусное и противомикробное действие при простуде. Некоторые исследования показали, что чеснок оказывает существенное влияние на поддержку иммунной системы, в то время как другие не обнаружили разницы между чесноком и плацебо.Тем не менее чеснок остается одним из самых популярных натуральных средств от иммунитета.

Заключительное слово

Добавки для повышения иммунитета содержат витамины, минералы и экстракты трав для поддержки иммунитета различными способами. Исследования показывают, что многие ингредиенты, включая витамин C, витамин D, цинк и эхинацею, могут в значительной степени поддерживать иммунитет.

Принимая правильную добавку для поддержки иммунитета, вы можете помочь своему организму защитить себя от инфекций, поддерживая свой естественный иммунитет.

Еще вот так: CUR-Q10 ULTRA Review: Stop Aging Now Куркума Куркумин CoQ10 Комплекс

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после описанных выше деталей обзора. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Галерея

Питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система

Мы все стремимся быть как можно более здоровыми.Хотя вы не можете контролировать свой иммунный ответ на каждый вздох, вы можете предпринять шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Вы, вероятно, будете удивлены простыми и доступными способами повышения естественной сопротивляемости организма. Чтобы улучшить свою иммунную систему с помощью витаминов и добавок, ознакомьтесь с соответствующими научными исследованиями, а также о том, какие питательные вещества подходят для ваших уникальных потребностей. Также важно использовать долгосрочный подход, поскольку создание основы здорового образа жизни — лучшая защита.

Иммунная система — это сложная система специализированных клеток и биологических реакций, интегрированных во все тело, от пищеварения в кишечнике до химии мозга и всего между ними. Ученые все еще изучают множество интересных аспектов иммунной системы. Тем не менее, существует также большое количество проверенных исследований, которые могут принести пользу каждому. Чтобы не усложнять, мы сосредоточились на проверенных витаминах и минералах, которые поддерживают вашу иммунную систему.

8 лучших витаминов и минералов для поддержки иммунной системы

Недостаток полноценного питания — одна из основных причин слабой иммунной системы.В исследовании 2007 года, опубликованном Британским журналом питания, микронутриенты поддерживают иммунную систему организма на трех разных уровнях: физические барьеры (например, кожа и слизистые), клеточный иммунитет и выработка антител. Витамины C, E и цинк помогают преодолеть физические барьеры. Витамины B6, B12, C, D, E, фолиевая кислота, цинк и селен поддерживают иммунитет на клеточном уровне. Наконец, все эти микроэлементы, за исключением витамина С и железа, необходимы для выработки антител.

К сожалению, неадекватное питание непропорционально влияет на людей, которые не имеют доступа к полноценной пище из-за экономических факторов или слишком сильно зависят от чрезмерно обработанных пищевых продуктов.Любое из этих обстоятельств может привести к дефициту одного или нескольких витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы. Если ваша диета не обеспечивает адекватного уровня каких-либо следующих витаминов и минералов, ваша иммунная система может работать не лучшим образом:

Самый простой способ получить большое количество этих витаминов и минералов, за исключением витамина D, — это придерживаться диеты, богатой красочными фруктами и овощами. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию, большинство взрослых должны потреблять не менее 2½ стаканов овощей и 2 стаканов фруктов в день.Однако, в зависимости от факторов, включая ваш возраст, размер, пол и уровень активности, рекомендуемое количество может быть даже больше.

Чтобы получать достаточно витамина D, регулярно подвергайте себя солнечному свету или употребляйте продукты, богатые витамином D, например рыбу, яйца, молочные продукты или обогащенные продукты. Если вы считаете, что не получаете необходимых уровней, восполните пробел, приняв витамин D в форме таблеток. Просто ищите витамин D3, а не D2. Исследование 2012 года, опубликованное Американским журналом клинического питания, показывает, что витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D.Витамин D3 стал более популярным в форме таблеток, но многие продукты все еще обогащены витамином D2.

Цинк и витамин С для здоровой иммунной системы

Если ваша иммунная система ослаблена из-за дефицита определенного витамина или минерала, то добавление этого питательного вещества может привести к улучшениям.

Согласно информационному бюллетеню о цинке Национального института здравоохранения, таблетки с цинком могут уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, особенно если принимать их вскоре после начала болезни.Однако важно отметить, что цинковые спреи для носа следует избегать из-за серьезных побочных эффектов.

Хотя витамин С широко известен как средство от простуды, результаты клинических испытаний неоднозначны. Не было доказано, что использование витамина С после появления симптомов простуды эффективно уменьшает продолжительность или симптомы простуды. Тем не менее, в информационном бюллетене Национального института здравоохранения о витамине C говорится, что регулярное потребление витамина C от 250 мг / день до 1 г / день может быть чрезвычайно полезным для людей, которые регулярно занимаются интенсивными физическими упражнениями или постоянно находятся в постоянном холоде.В этих случаях частота простудных заболеваний была снижена на 50% с использованием витамина С.

На самом деле витаминные и минеральные добавки наиболее эффективны в качестве поддержки вашей иммунной системы. Если вы заболели, врачи рекомендуют вам пить много жидкости, много отдыхать и посещать врача, если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней.

Здоровые привычки — основа длительного благополучия

При выборе правильных витаминов и добавок для ваших индивидуальных потребностей важно помнить об их роли в сбалансированном образе жизни.Витамины и добавки, безусловно, могут укрепить ваш иммунитет, но они не могут восполнить нездоровый образ жизни. Если вы регулярно боретесь с болезнями, помимо приема витаминов и пищевых добавок подумайте о следующих сферах своей жизни:

1. Часто мойте руки

Лучший способ уменьшить распространение микробов — мыть руки в течение дня с мылом не менее 20 секунд. В CDC есть подробное руководство о том, когда и как эффективно мыть руки, но есть один полезный совет — напевать «С Днем Рождения» дважды от начала до конца, пока вы чистите, чтобы убедиться, что вы набрали 20 секунд.

2. Ешьте здоровую пищу

Убедитесь, что ваша диета разнообразна и сбалансирована. Цель состоит в том, чтобы потреблять много витаминов и минералов без излишка калорий из сахара и жира. Многие люди потребляют чрезмерное количество калорий из сахара и жира, не удовлетворяя потребности организма в необходимых витаминах и минералах. Продукты с высоким соотношением питательных веществ к калориям известны как «питательные». Попробуйте употреблять больше продуктов, таких как капуста, листовая капуста, киноа и мускатная тыква, которые естественно богаты питательными веществами, чтобы поддерживать вашу иммунную систему.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Часто делайте физические упражнения, особенно если на работе вы ведете малоподвижный образ жизни. Ежедневная тренировка идеальна, но не торопитесь. Если вы начинаете новую тренировку, постарайтесь расслабиться, чтобы избежать травм и ненужного стресса. Переутомление может фактически привести к снижению иммунной функции. Еще один совет: выбор занятия, которое вам нравится, поможет вам оставаться верными рутине. Социальные мероприятия, такие как походы в лес, купание, прогулки с собакой или занятия спортом, также могут улучшить ваше настроение и создать тесные связи.

4. Приоритет качественному сну

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7-9 часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. Если вам сложно заснуть, попробуйте установить перед сном простой успокаивающий режим. Вам также следует избегать яркого света, излучаемого экранами компьютеров, в течение двух-трех часов перед сном.

Недостаток сна может повлиять на настроение, снизить иммунитет и даже вызвать переедание. Ранний отход ко сну также может помочь вам рано проснуться, получить больше солнечного света и обеспечить организм жизненно важным витамином D.

5. Избегайте сигаретного дыма и чрезмерного употребления алкоголя

«Токсин» стал модным словом в мире естественного здоровья, но есть некоторые привычки, которые явно вредны для здоровья. Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя представляют серьезный риск для иммунной системы. Хотя умеренное количество алкоголя действительно может принести пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему.

Сохранение здоровья — основа счастливой и продуктивной личности. К сожалению, наука все еще находится в поисках «лекарства от простуды».«Здравый смысл может помочь, пока мы ждем. Получайте основные питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система — будь то из здоровой диеты или из добавок, и всегда помните, что сбалансированная диета, упражнения и достаточный сон являются ключом к контролю вашей иммунной системы.

Могут ли добавки помочь укрепить вашу иммунную систему?

Возможно, ваши деньги лучше потратить на что-нибудь другое.

В зимние месяцы вы, вероятно, видели рекламу продуктов, которые утверждают, что укрепляют вашу иммунную систему, помогая предотвратить простуду и грипп.Но может ли что-то в бутылке, будь то витаминный состав или пробиотик, действительно активизировать вашу иммунную систему, чтобы помочь вам оставаться здоровым?

«К сожалению, реальность такова, что такие продукты не приносят никакой пользы», — говорит Майкл Старнбах, профессор микробиологии Гарвардской медицинской школы. «Нет никаких доказательств того, что они помогают в борьбе с болезнями».

Чтобы понять почему, вам нужно немного узнать о том, как работает иммунная система. Сама идея усиления иммунной системы ошибочна.

«Иммунная система настроена очень точно, — говорит Штарнбах. Существует баланс между иммунной системой, которая эффективно ограничивает способность бактерий, вирусов и паразитов вызывать инфекцию, и гиперактивной иммунной системой, которая может вызывать такие проблемы, как аллергия, диабет и другие типы аутовоспалительных и аутоиммунных заболеваний.

«Если бы произошло полное усиление иммунной системы, это могло бы вызвать аутоиммунитет и другие проблемы», — говорит он.

Что в бутылке

Продукты, которые утверждают, что стимулируют или «поддерживают» иммунную систему, обычно делятся на несколько категорий: витаминные препараты и пробиотики.

В том, что витамины помогают укрепить иммунитет, есть доля правды. По словам Штарнбаха, витамины могут помочь предотвратить болезни и другие проблемы со здоровьем, но только у людей, которые серьезно страдают от недоедания, чего нельзя сказать о среднестатистическом взрослом американце. Таким образом, витаминные препараты мало что сделают, чтобы помочь вам оставаться здоровым, если вы уже здоровы.

Когда дело доходит до пробиотиков, есть доля правды в том, что бактерии и организмы, живущие в кишечнике, могут играть определенную роль в вашем здоровье.

«В настоящее время ведется много исследований относительно того, как эти дружественные организмы, которые живут в нас и на нас, способствуют иммунной функции и как они нарушают иммунную функцию», — говорит Штарнбах. Когда-нибудь ученые вполне могут сказать нам, как предотвратить болезнь, изменив эти различные виды внутри нашего тела, которые составляют так называемый микробиом.

«Я думаю, что в следующие 10 лет мы станем намного лучше осведомлены о том, каким образом конкретные микробы участвуют в определенных заболеваниях», — говорит он.Но сегодня недостаточно понимания сложного взаимодействия между организмом и микробиомом, чтобы эффективно использовать пробиотики для улучшения здоровья. «У нас пока нет никаких доказательств того, как мы можем использовать пищевые добавки для решения проблем», — говорит он.

Это может измениться, но пока скептически относитесь к утверждениям об обратном.

Стратегии сохранения здоровья

Итак, если вы не можете помочь своей иммунной системе, принимая безрецептурное зелье или пилюлю, что вы можете сделать, чтобы сократить количество болезней этой зимой? По словам Штарнбаха, различия между людьми, которые редко болеют, и теми, кто болеет постоянно, могут быть больше связаны с привычками, чем с иммунной функцией.Вот несколько советов, которые могут помочь.

Вымойте руки. Хотя некоторые микробы переносятся по воздуху, чаще всего болезнь возникает после прикосновения к зараженной поверхности, — говорит Штарнбах. Чаще всего микробы попадают из ваших рук в глаза, нос или рот, поэтому также постарайтесь не прикасаться к лицу.

Держите свое тело в отличной форме. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и достаточный сон могут помочь вашему организму и вашей иммунной системе работать хорошо.

Управляйте стрессом. Исследования показали, что высокий уровень стресса может ослабить иммунную систему. Поэтому по возможности старайтесь осознавать свой уровень стресса и работайте над его снижением, когда он становится слишком высоким.

Сделайте прививку. Прививка от гриппа и других болезней стимулирует иммунную систему к защите от болезней. Вакцины учат иммунную систему распознавать определенные патогены и подготавливать их к защите в случае столкновения.

Суть в том, что кроме вакцин, на самом деле нет ничего, что можно было бы предпринять для улучшения своей иммунной системы, поэтому, вероятно, лучше избегать таблеток и зелий, которые содержат такие утверждения.

«Хотя эти вещи не могут причинить вреда, вы, вероятно, получите больше удовольствия от своих денег, если будете использовать их для чего-то другого», — говорит Штарнбах.

Изображение: Кортни Хейл / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *