Какое растительное масло полезно пить для похудения?

Пить или не пить масло для похудения?

Вопросом о полезности употребления масла при похудении, задаются отчасти из-за калорийности этого продукта. Растительные масла имеют высокую калорийность — в 1 ст ложке содержится от 110 до 130 ккал. Но дело в том, что растительные жиры не могут служить полноценным источником человеческого жира. Каждая молекула поступившего в желудочно-кишечный тракт растительного масла, распадается на одну молекулу глицерина и три молекулы жирных кислот. И если для синтеза человеческого жира пригодна каждая молекула глицерина, то насчет молекул жирных кислот ситуация полностью противоположная.

Человеческий жир не может синтезироваться из ненасыщенных жирных кислот, а именно такие ненасыщенные жирные кислоты (линолевая и линоленовая кислоты) составляют 90-95% объема растительных масел. Растительные жиры усваиваются очень плохо, 90-95% из них даже не попадает в кровь, а просто проходят по кишечнику и выходят вместе с калом.

Когда вы выпиваете 1 ст. ложку растительного масла, то из всего объема жирных кислот усваивается только 5-10%. Т.е. калорийность усвоенной организмом одной столовой ложки масла составит всего 6-12 ккал — она такая низкая, что ее можно даже не учитывать при подсчете.

Польза масла для снижения веса

В отличие от жиров животного происхождения, некоторые растительные жиры не только не увеличивают вес, а наоборот, помогают похудеть. Снижение веса происходит за счет уменьшения аппетита, повышения иммунитета, восстановления функций гормональной системы и обмена веществ. Фосфолипиды, содержащиеся в растительных маслах, являются растворителями подкожного жира. Гамма-линоленовая кислота участвует в липидном обмене веществ, контролирует возникновение жировых клеток и ускоряет их расщепление.

Внимание! Все рекомендации о внутреннем употреблении растительных масел, относятся исключительно к пищевым маслам холодного отжима торговой марки VESEX. Во избежании нежелательных последствий для вашего здоровья, не употребляйте растительные масла, в качестве которых вы не уверены.

Чтобы понять, какое масло полезнее пить для похудения, прежде всего необходимо выяснить причину появления лишнего веса: плохой обмен веществ, гормональные нарушения или банальное заедание стресса при вялом пищеварении. Каждое растительное масло по-своему помогает похудеть и будет грамотнее чередовать употребление этих масел курсами по 2 недели.

Масло черного тмина (Nigellae Sativa)

Масло черного тмина, которое представляет высокую ценность вообще и для похудения в частности, отжимается из семян растения «чернушки» сорта Nigellae. Полезные свойства тминного масла позволяют справиться не только с ожирением, но и с целым рядом заболеваний. Оно удивительно быстро помогает восстановить нарушенный обмен веществ в организме и активизировать важные функции внутренних органов.

В его составе присутствует более 100 компонентов, в том числе: аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, энзимы, витамины A, Д,E, флавоноиды, минеральные вещества (фосфор, кальций, железо, медь). Масло снижает уровень сахара в крови и отлично помогает контролировать аппетит.

Ложка тминного масла натощак для похудения необыкновенно полезна ещё и потому, что ускоряет метаболизм, способствуя быстрейшему сжиганию калорий самим организмом. Учеными давно доказано, что полезные вещества, входящие в его состав, могут значительно улучшить процесс липидного обмена в организме. Это уникальное свойство масла черного тмина напрямую способствует естественному избавлению от лишнего веса.

Вкус у него весьма не типичный и мало кому нравится употреблять его просто так, но если даже проглотить ложку этого масла натощак и запить его кефиром или молоком, то неприятного послевкусия можно легко избежать. В целях похудения, употребление растительного масла чернушки будет полезно как отдельно, так и в смеси с эфирными маслами: лимона, душицы, имбиря, коры корицы и (или) ягод можжевельника.

Масло зеленого кофе (Coffea Arabica)

Сегодня уже ни для кого не секрет, что напиток из молотых зерен зеленого кофе очень эффективно помогает снижать вес. Однако, растительное масло из этих зерен не менее полезное средство при похудении. При употреблении внутрь это масло особенно эффективно способствует выведению шлаков и токсинов из лимфосистемы, усиливает отток жидкости из тканей, активизирует работу желудочно-кишечного тракта при вялом пищеварении. Просто находка для худеющих…

Масло зеленого кофе — это природный источник кофеина — мощного биологического стимулятора. Это одно из наиболее эффективных средств для устранения целлюлита, которое имеет дренажные свойства и очищает лимфу. Благодаря такому действию, кофейное масло заметно корректирует объемы тела и утончает силуэт.

Чтобы похудеть с помощью кофейного масла, его нужно пить по столовой ложке с утра, вместо завтрака или за 15-20 минут до первого приема пищи. Это средство лучше других помогает уменьшить аппетит, тонизирует, увеличивает активность головного мозга и повышает выносливость. При наружном применении — одно из лучших массажных масел для удаления целлюлита. И в том и в другом случае, чтобы удвоить пользу, смешайте растительное масло зеленого кофе с эфирным маслом из ягод можжевельника, лимонным и (или) коричным. Результат не заставит себя долго ждать.

Масло вечерней примулы

Внутреннее употребление масла примулы помогает женщинам сбросить лишний вес, набранный во время гормональных изменений или нарушений в организме. Его просто необходимо пить при похудении для естественного восстановления уровня женских гормонов. Это самое полезное и безопасное природное средство для решения многих женских проблем, связанных с понижением уровня эстрогена, прогестерона и пр.

Регулярный прием ложки масла примулы натощак или перед сном помогает восстановить функции гормональной системы безопасным естественным образом и избавиться, тем самым от истинной причины набора веса.

При регулярном внутреннем применении оно способно восстановить нарушения гормонального характера, такие как фригидность, бесплодие, менструальные нарушения, климакс, ПМС и др. Чем больше эстрогенов в организме женщины, тем тоньше её талия и пышнее грудь. Необыкновенно полезное масло для подтяжки и увеличения женской груди, восстанавливает функции грудных желез после грудного вскармливания.

С целью обретения стройной фигуры можно пить не только растительные масла, а также эфирные. Чтобы удвоить пользу употребления растительного масла, добавьте в него пищевые эфирные масла, способствующие похудению, из расчета 100 капель эфиров (или смеси) на 100 мл растительного масла. Употребляйте полученную смесь по 1 чайной ложке 3 раза в день: натощак, в середине дня и перед сном, чередуя курсами по 2 недели. Со временем, можно увеличивать дозировку до 1 столовой ложки 2-3 раза в день.

Приобрести эфирные масла, которые полезно употреблять внутрь при похудении можно в этом разделе

Компания Весекс — это творческий коллектив, нацеленный на достижение больших успехов и радостных эмоций!

Клиент — самый важный посетитель на нашей территории!

Индивидуальный подход и внимательное отношение к каждому клиенту — это не просто красивые слова, а основной принцип в нашей работе

Ваши заказы собираются с особой любовью. Мы гарантируем Вам получение качественного товара в красивой и аккуратной упаковке

полезно для фигуры и здоровья!

Вы, наверное, обращали внимание на то, что люди, которые внимательно относятся к своему здоровью, принимают для нормализации работы кишечника каждый день масло для похудения. Мы уже рассказывали о том, как можно делать массаж, обертывания и принимать ванну, используя для этого эфирные масла, а сегодня женский сайт Красивая и Успешная расскажет вам, как правильно пить масло для похудения.

Выбрав сбалансированное питание, нагружая организм посильными физическими нагрузками и нанося лишним килограммам «двойной удар» аромамаслами и маслами для похудания, вы сможете еще эффективнее бороться с лишним весом.   

В отличие от жиров животного происхождения, некоторые жиры растительного происхождения  не только не увеличивают вес, но и, наоборот, способствуют похудению.

Речь идет о льняном, оливковом и других растительных маслах.  При их регулярном употреблении внутрь снижение веса проходит планомерно и естественно.

Оливковое масло: лидер для похудения

Оливковое масло пользовалось большой популярностью еще в античной Греции, древнем Египте и Риме.

Натуральный продукт получают из оливок – плодов оливкового дерева или его семян.

В состав масла входят жирные кислоты, которые оказывают лечебное воздействие на сердечнососудистую систему, а олеиновая кислота влияет на пищеварение. Попадая на стенки кишечника, она стимулирует выделение вещества, которое помогает избавиться от чувства голода и умерить аппетит. Именно это действие оливкового масла для похудения способствует снижению веса.

Кроме того, эта же кислота и витамин Е, которые входят в состав оливкового масла, помогают усваиваться другим витаминам, повышают эластичность и упругость кожи. Наукой доказано, что оливковое масло препятствует старению клеток. Крема, имеющие в своем составе оливковое масло, очень популярны в косметологии (здесь — подробнее о маслах в косметологии).

Те, кто принимает регулярно натощак по ложке оливкового масла, отмечают только его положительное влияние на организм.

• «Я принимаю оливковое масло с утра уже 2 месяца. Оно действительно помогло мне избавиться от лишнего веса. Немного добавлю, что параллельно с приемом оливкового масла для похудения, я  обогатила свой рацион овощами и фруктами, и снизила калорийность употребляемой еды. Лилия».

• «Еще во время беременности моя гинеколог посоветовала мне принимать оливковое масло. Мотивировала она это тем, что вещества, входящие в его состав, благоприятно воздействуют на формирование нервной системы малыша. За время беременности я привыкла пить оливковое масло. Но самое главное, оно не противопоказано кормящим мамам. Думаю, именно благодаря ему после родов я легко вернула прежнюю форму. Кстати, у ребенка никогда не было запоров, и мы не знали, что такое колики. Юлия»

Масло для похудения из семян льна

Те, кто принимает льняное масло для похудения, уверяют, что безо всяких диет уходит до 4 килограмм в месяц. Им рекомендуют заправлять салаты, заменяя подсолнечное, но следует помнить о том, что при тепловой обработке намного снижается его эффективность. Поэтому лучшим способом применения считается его употребление в сыром виде.

По содержанию жирных полиненасыщенных кислот льняное масло лучше, чем рыбий жир. Достаточно двух столовых ложек масла в день, чтобы обеспечить организм дневной нормой незаменимых для организма жирных кислот, необходимых для регуляции обмена веществ.

Льняное масло расщепляет жир на глицерин и воду и выводит эти вещества через прямую кишку. Очищая кишечник и запуская обмен веществ, оно тем самым снижает массу тела.

Доводить прием масла до дневной нормы нужно постепенно. Начинать следует с  чайной ложки утром до еды, а вечером – после еды. Уже через неделю можно увеличить количество масла до столовой ложки.

Судя по отзывам, льняное масло имеет множество сторонников, которые уверяют, что лучшего помощника в похудении они не знают.

• «Мне нужно было обязательно похудеть. Но я категорически против диет. Меня заинтересовала информация о том, что есть масла для похудения. Отзывы тех, кто пользовался этим методом, вдохновили меня. Пью масло уже около года. Результаты потрясающие. Я не только похудела без всяких диет почти на 10 кг, но и забыла, что такое вздутие и запоры. Ольга».

• «Принимая 2 месяца льняное масло утром и вечером, я заметила, что работает не только кишечник, но и волосы обрели блеск, кожа стала выглядеть здоровее. Попробуйте! Хуже от этого не будет точно. Ксения».

Как не купить подделку?

Перед тем, как купить оливковое или льняное масло, обратите внимание на этикетку.

• Самое качественное и эффективное масло для похудения – нерафинированное, холодного отжима. Об этом будет указано на этикетке пометкой  «Virgin».
• Масло должно быть полностью натуральным. На это укажет надпись «100% масло» или «Naturel».
• Настоящее  масло продается в бутылках из темного стекла. Хранить оливковое масло можно не более полугода, а льняное – до 3 месяцев.

Сайт sympaty.net подскажет вам, как проверить качество приобретенного вами оливкового масла. Для этого бутылочку с товаром на несколько часов поставьте в холодильник. На дне должен появиться белый осадок, который исчезнет, когда масло постоит при комнатной температуре.

Помимо самых популярных масел для похудения – оливкового и льняного, диетологи советуют обратить внимание и на другие растительные масла.

Так, масло из семян тыквы и грецкого ореха  – идеальное решение для тех, кто хочет похудеть. Масло, которое получают из семян тыквы, сжигает жиры, выводит шлаки и токсины. А в масле грецкого ореха содержится еще больше жирных кислот, чем в льняном.

Эти растительные масла вы можете добавлять в салаты, готовые блюда или пить для похудения натощак по столовой ложке утром и вечером, как льняное или оливковое. Уже через месяц вас покинут минимум 2 килограмма.

Все масла можно использовать для массажей, обертываний. Состояние кожи от этого заметно улучшится. Не забывайте о том, что даже такой полезный продукт, как масло для похудения, требует перерыва в применении.

Как видите, растительные масла – доступное и простое в применение средство для похудения. Поэтому подберите то, что вам больше нравится, и теряйте килограммы без вреда для здоровья.

——
Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

ТОП-16 видов растительного масла на правильном питании

Масла, происходящие от растительного сырья – ценный источник питательных элементов и полезных веществ. В организм поступает витаминно-минеральный комплекс, липиды, жирные кислоты. Рекомендуется включать в рацион не одно лучшее растительное масло, а сочетание продуктов. В этом случае польза от потребления будет выше.

Масло на правильном питании

Среди некоторых сторонников правильного питания до сих пор высказывается мнение, что жиры вредны на похудении. Оснований для этого вывода нет. Даже наоборот, все больше говорят о необходимости сохранения жировых продуктов в рационе на похудении. Помогают с этим полезные растительные масла.

Виды масел

Полезность продуктов определяется сырьем, способом обработки. Встречаются различные виды растительных масел: с ароматом или без, твердые или жидкие. Чаще в магазинах реализуют рафинированные сорта с минимальной пользой.

По методу очищения:

1. Нерафинированные. Грубая механическая очистка и сохранение в составе большей части полезных элементов. Вкус насыщенный, запах яркий, цвет темный, осадок или мутность на дне бутылки.
2. Рафинированные. Дополнительная обработка щелочью. Уходят полезные вещества, и остаются жиры. Вид прозрачный, оттенок светло-желтый, нет ароматов и вкуса. Подходят для жарки.
3. Гидратированное. Очистка горячей распыленной водой. Вкус, запах, цвет невыраженный, вид прозрачный, осадка нет. Масла отлично подходят для готовки при высокой температуре, но пользы никакой.
4. Дезодорированное. Под вакуумом горячим паром. Вкуса, аромата, окраса практически нет. Улетучиваются полезные вещества. Разрешается только для готовки. Пользы нет.

Еще одна классификация основана на пропорциях жирных кислот. Если больше насыщенных цепочек, то текстура твердая. Это пальмовое или кокосовое масло. Кислоты ненасыщенные – вид жидкий (масло оливы, подсолнечника, рапса).

По типу извлечения:

• Холодный отжим – механическое прессование без нагрева, что дает не так много продукта, но сохраняет природные свойства, яркий аромат, вкус.
• Горячий отжим – предварительный нагрев сырья перед прессовкой, масло жидкое, объем выделенной фракции больше, но пользы меньше.
• Экстракция – выделение маслянистой жидкости растворителем, который в дальнейшем процессе удаляется, продукт без вкуса и запаха.

Лучшим растительным маслом считаются нерафинированные сорта с холодным прессованием. Рекомендуются только в чистом виде без нагревания. Для жарки еды лучше использовать очищенные (рафинированные) разновидности.

Жирные кислоты Омега 3-6-9

При покупке растительного масла обязательно рекомендуется учитывать состав и пропорцию жирных кислот. Омега-3, Омега-6 человек получает из продуктов питания. Омега-9 синтезируются и не считаются незаменимыми.

Особенности трех групп жирных кислот:

1. Омега-3. Стабилизация обмена веществ и уровня глюкозы. Положительно влияет на ЦНС, иммунитет, кожу и ногти, сердце, сосуды. Купирует очаг воспаления. Содержится в масле льна, конопли, кедровых орехов.
2. Омега-6. Укрепление иммунной системы, костей, сердца, сосудов, чистка от вредного холестерина. Выводятся токсины, и улучшается работа мозга. Содержится в подсолнечном, кукурузном, сафлоровом масле.
3. Омега-9. Профилактика инсульта, болезней сердца или сахарного диабета и активизация метаболизма. Защищает от рака. Содержится в масле оливы и авокадо, рапса, грецких орехов.

В рационе людей сейчас преобладает Омега-6. Это может быть вредно для организма – при избыточном потреблении ряд веществ из этой группы провоцирует воспаление. Из растительного масла в правильном питании рекомендуется брать сорта с высокой долей Омега-3.

Советы по выбору и употреблению масел

Разнообразие продукции на прилавках поражает. Из широкого ассортимента в магазине легко найти лучшее растительное масло, если знать, как это делать. До покупки следует определиться и с тем, как будет использоваться продукт.

Правила выбора и употребления:

• Оценивайте состав (не должно быть консервантов), дату изготовления.
• Рроверяйте герметичность бутылки, осматривайте на наличие подтеков.
• Найдите на этикетке отметку «сделано по ГОСТу», «ISO» или «СМК».
• Кладите в корзину только продукцию с обозначениями «РСТ», «ЕАС».
• Выбирайте рафинированные сорта для обжарки и пассерования пищи.
• Берите нерафинированные масла для заправки, маринадов или соусов.
• Покупайте лучше полезные растительные масла с холодным отжимом.
• Старайтесь брать продукцию небольших местных изготовителей, ферм.
• Игнорируйте фразы «нет ГМО», «нет холестерина», «с витаминами».
• Отдавайте предпочтение бутылкам из темного стекла, тарам в картоне.

Правильно выбрать растительное масло поможет оценка внешнего вида. Сорта, рафинированного свойства, светлые, почти прозрачные, без мутности. Продукт неочищенный будет более темным, с взвесью и осадком на дне бутыли.

Виды масел на правильном питании

Из растительных масел наиболее популярен продукт из семян подсолнечников, но видов растительных масел в разы больше. В качестве сырья берут орехи, семечки тыквы, кунжута и льна, косточки оливок или винограда. Из-за разной основы в готовых масляных продуктах разнятся полезные свойства, набор питательных веществ и применение в готовке блюд.

1. Оливковое масло

Общая характеристика: Изготавливается из оливок. Цвет – буро-желтый или желто-зеленый, а вкус с горчинкой. Много Омега-9, меньше Омега-6, Омега-3 мало. Витамины из жирорастворимой группы, полифенолы, терпены и сквалений, стеролы.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 898 ккал, жиры на 100 г – 99,8 г. Белков и углеводов нет (как и в любых других маслах).

Польза: Снижение вредного холестерина, укрепление мышц и костей, сосудов и сердца, иммунитета. Снижаются риски возникновения сахарного диабета или ожирения. Улучшаются пищеварение и метаболизм, уменьшается аппетит.

Минусы или вред: Не более 2 ст. л. в день. Ограниченно при холецистите.

Где применяется: Сорт Extra Virgin – заправка салатов и домашний майонез. В жарку птицы, рыбы – очищенное масло. Добавляется к выпечке.

Где можно купить: В супермаркетах, мелких магазинах, интернете.

Вердикт: Продукт из оливок считается лучшим растительным маслом для ПП и похудения. Но из-за низкой доли Омега-3 лучше сочетать с другими видами.

2. Подсолнечное масло

Общая характеристика: Изготавливается из семян подсолнечника. Оттенки – светло-желтый и темно-янтарный. Выраженный аромат и вкус у неочищенного сорта. В составе: витамины D, E, F, K и A, стеролы, жирные кислоты. Преобладает Омега-6.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Стабилизация уровня холестерина, свертываемости крови и улучшение пищеварения, нормализация обмена липидов. Очищается организм, иммунитет укрепляется. Состояние кожного покрова, волос улучшается.

Минусы или вред: При нагревании канцерогены. При аллергии и заболеваниях печени, желчного пузыря, пищеварения нельзя.

Где применяется: Нерафинированный вид растительного масла – винегрет, соленые грибы, квашеная капуста. Готовят салатные заправки, маринады.

Где можно купить: Повсеместно, один из самым доступных и популярных продуктов.

Вердикт: Считается менее полезным растительным маслом, чем оливковый или любой другой сорт. Лучше заменить или комбинировать с другими сортами.

3. Льняное масло

Общая характеристика: Изготавливается из семечек льна. Золотистый, пшенично-зеленоватый оттенок, вкус горьковатый. Витамины – группа B, A, D, E и F, K. Селен, калий, цинк и магний, железо, фосфор. Омега-3 – 50%, Омега-6 и Омега-9 – по 20%.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 898 ккал, жиры на 100 г – 99,8 г.

Польза: Стабилизация давления, гормонального фона и активизация обменного процесса. Выводятся шлаки, нормализуется сахар в крови, улучшается работа ЖКТ. Противовоспалительные, противораковые свойства.

Минусы или вред: Нельзя при холецистите, мочекаменной болезни и аллергии, ряде опухолей, эндокринных сбоях и с препаратами для разжижения крови.

Где применяется: Чистый вид, овощные салаты и картофель, сдоба. Заправка в закуски (соленые грибы, капусту), каши.

Где можно купить: Продается в супермаркетах, отделах здорового питания, магазинах у дома.

Вердикт: Наиболее подходящее растительное масло для ЗОЖ, так как в составе преобладают Омега-3 кислоты. Часто советуют сорт на похудении, так как при скудном рационе восполняет запас витаминов и минералов.

4. Кунжутное масло

Общая характеристика: Изготавливается из кунжутных семян. Светлый и темный коричневый цвет, слегка ореховый аромат, сладковатый вкус. Омега-6 больше, чем Омега-3 в разы. Витамины A, C и E, селен, железо, фосфор и цинк.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Восстановление липидного обмена, выведение из организма продуктов распада и вредных веществ, стимуляция роста мышечной массы. Благоприятно влияет на ЦНС, ЖКТ, кожу, слизистые, сердце и сосуды.

Минусы или вред: Полный запрет для жарки. Противопоказано при варикозе и тромбозе, аллергии, склонности к диарее.

Где применяется: Добавка к салатам, отваренной лапше, кашам. Используется для маринадов, соусов для рыбы и мяса, плова.

Где можно купить: Выбрать растительное масло можно в супермаркете или крупных сетях. В других магазинах встречается редко.

Вердикт: Полезный продукт, обогащенный витаминами и минералами. Потому на ПП можно, но в комплексе с маслом, содержащим много Омега-3 кислот.

5. Кукурузное масло

Общая характеристика: Изготавливается из семян кукурузы. От желтого цвета до коричневого оттенка с красными переливами. Омега-6 больше, чем Омега-3. Витамины K, E, F и PP, лецитин, йод, хром и фосфор, железо.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Торможение процесса старения, нормализация работы половых желез и гормонов, защита от повышенной утомляемости, мышечной слабости. Работа кишечника, ЦНС и иммунитета стабилизируется. Легко усваивается.

Минусы или вред: Запрещено при аллергии, острых болезнях ЖКТ и камнях в желчном пузыре, проблемах со свертываемостью крови.

Где применяется: Обжарка овощей, драников, морковных котлет. Заправка для каш, супов, макарон. В соусах, майонезе, выпечке.

Где можно купить: Продается в супермаркетах, местных сетях, интернете.

Вердикт: Растительное масло на правильном питании разрешается в сочетании с другими сортами, где больше Омега-3. Считается диетическим продуктом.

6. Масло грецких орехов

Общая характеристика: Изготавливается из ядер холодным прессованием. Мягкий и приятный ореховый вкус. Соотношение Омега-3, Омега-6 – 1:5. В составе витамины A, E, группа B, кальций, калий и фосфор, коэнзим Q10.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Поддержка похудения, вывод свободных радикалов. Улучшается тонус и защита организма. Снижается риск болезней сердца и сосудов, печени, ЖКТ. Нормализуются обменные процессы.

Минусы или вред: Острые болезни ЖКТ, тошнота и рвота, непереносимость.

Где применяется: Маринады для рыбы и птицы, заправка для пасты, закусок и салатов. В выпечке: пирогах и тортах.

Где можно купить: Продается в супермаркетах и отделах здорового питания.

Вердикт: Одно из лучших растительных масел по балансу жирных кислот. При похудении и ПП рекомендуется, считается диетическим сортом.

7. Кедровое масло

Общая характеристика: Изготавливается из ядер орехов. Оттенок соломенно-желтый, текстура густая, аромат легкий. Пропорция Омега-3 к Омега-6 – 1:2,5. Полноценный ряд витаминов, медь, йод, сера и хром, другие микроэлементы.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Борьба с хронической усталостью, восполнение энергии, выведение из организма лишнего холестерина. Налаживается работа сосудов, пищеварения и ЦНС, укрепляются кости.

Минусы или вред: Противопоказание – непереносимость. Других запретов нет.

Где применяется: Дополнение к кашам, закускам и салатам. В выпечке кексов, бисквитов или пирогов, заправке мясных блюд.

Где можно купить: В обычных магазинах почти не встречается, можно заказать в интернете.

Вердикт: Лучше выбрать растительное масло холодного отжима. Полезен сорт на ПП и похудении. Вес уходит быстрее при общем дефиците калорий.

8. Соевое масло

Общая характеристика: Изготавливается из сои. Имеет яркий вкус, ореховый аромат для нерафинированного сорта. Розоватый оттенок у чистого масла. Омега-3 к Омега-6 в норме. Фосфор, натрий и кальций, фитостерины, витамины E и C.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Активизация обмена веществ, нормализация пищеварения, понижение холестерина. Этот вид растительного масла укрепляет почки, печень, сердце.

Минусы или вред: Запрещено при непереносимости, аллергии. 

Где применяется: Заправка для овощных салатов и добавка в кашу. Для жарки рыбы, мяса и в выпечку только рафинированный сорт.

Где можно купить: Редко встречается в магазинах России, можно заказать в интернете.

Вердикт: Это не самое лучшее растительное масло по составу и свойствам. Для разнообразия допускается включать в рацион при правильном питании.

9. Тыквенное масло

Общая характеристика: Изготавливается из семян тыкв холодным отжимом. Цвет красновато-зеленый. Омега-6 больше, чем Омега-3. Витамины C, K, PP и группы B, железо, селен и цинк, кальций, магний. Биофлавоноиды.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 898 ккал, жиры на 100 г – 99,8 г.

Польза: Нормализация метаболизма, выведение вредных веществ, холестерина. Благоприятно растительное масло для ЗОЖ, так как укрепляет весь организм и ускоряет обновление тканей.

Минусы или вред: Диарея, газы, вздутие. Нельзя при болезнях ЖКТ, камнях.

Где применяется: Сладкие соусы, маринады для рыбы и мяса. Заправка салата, гарниров из круп, пюре или цельного картофеля. Добавка к овощным супам.

Где можно купить: Продается в супермаркетах, магазинах в интернете.

Вердикт: Насыщенный полезными веществами продукт – рекомендуется на ПП и при сбрасывании веса. Лучше сочетать с другими маслами.

10. Горчичное масло

Общая характеристика:  Изготавливается из семян горчицы. Яркий цвет, острый вкус. Пропорция Омега-3 к Омега-6 – 1:2,5. Витамины A, E и D, группы B, фитостеролы, синигрин, калий и магний, кальций, железо.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Выведение избытка холестерина, налаживание метаболизма и функций ЖКТ. Восстанавливается липидный обмен, укрепляются сосуды.

Минусы или вред: Нельзя при аллергии, острых болезнях ЖКТ, миокардите.

Где применяется: Заправка салатов, добавка в супы, выпечку. С мясом, рыбой и тушеными овощами.

Где можно купить: В супермаркетах, мелких магазинах, интернете. Дешевый и общедоступный сорт.

Вердикт: Полезное растительное масло, рекомендуется к потреблению на ПП. Сочетается с множеством блюд.

11. Кокосовое масло

Общая характеристика: Изготавливается из мякоти кокоса. Густая бело-желтоватая масса. Нет Омега-3, только Омега-6. Полноценный ряд витаминов, калий и фосфор, селен, магний, кальций, йод. Полифенолы, фитостеролы.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г. Иногда остаются белки.

Польза: Повышение физической активности, улучшение работы ЖКТ и чистка от холестерина. Благотворно влияет на каждый орган и систему организма.

Минусы или вред: Нельзя при аллергии, болезнях ЖКТ, раковых опухолях.

Где применяется: Жарка (не выделяет канцерогены), дополнение к чаю, кофе и коктейлям. Заправка салатов, пюре, добавка к мясу или рыбе.

Где можно купить: В супермаркетах, интернете, магазинах здорового и спортивного питания.

Вердикт: Одно из лучших растительных масел, хоть и не содержит Омега-3. На похудении нужно следить за дозировкой. Заменяет другие сорта для жарки.

12. Масло виноградных косточек

Общая характеристика: Изготавливается из косточек виноградин. Светлый желто-зеленоватый оттенок. Омега-3 минимум, значительный перевес Омега-6. Энзимы, витамины A, E и группы B, дубильные вещества, хлорофилл и биофлавоноиды.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Нормализация работы эндокринных желез, жирового обмена. Нервная, иммунная система и сосуды укрепляются, проходит отечность.

Минусы или вред: Дискомфорт в животе при превышенной дозировке.

Где применяется: Жарка, выпекание, фритюр. Заправка к салатам, например, с грушей, рукколой и сыром, добавка к мясным и рыбным блюдам, гарнирам.

Где можно купить: В крупных супермаркетах и сетях, можно заказать в интернете.

Вердикт: Превосходит по полезным свойствам оливковый сорт, обладает меньшей плотностью. Однако не лучшее растительное масло по содержанию Омега-3.

13. Рапсовое масло

Общая характеристика: Изготавливается из семян рапса. Палитра желтых цветов. Хорошая для масла пропорция Омега-3 к Омега-6 – 1:1,6. В составе большой объем фосфора, каратиноидов и витамина E.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Нормализация обмена веществ, укрепление стенок сосудов, снижение холестерина в крови. Выводятся продукты распада, тонизируются мышцы.

Минусы или вред: Опасна эруковая кислота, которая скапливается в органах.

Где применяется: В холодных блюдах, домашнем майонезе, соусах, заправках к салатам. Добавляется в выпечку, мясные и рыбные блюда и супы.

Где можно купить: Можно купить в интернет-магазинах. Доступный продукт, но мало популярен в России.

Вердикт: Рапсовое масло легко усваивается, поэтому рекомендуется на диетах. Злоупотреблять не нужно. Лучше комбинировать с другими сортами.

14. Облепиховое масло

Общая характеристика: Изготавливается из ягод путем холодного отжима. Оранжево-красный цвет, характерный запах. Если масло из косточек, то Омега-3 достигает до 30%. Каратиноиды, медь и цинк, селен, минералы, витамины и биофлавоноиды.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 895 ккал, жиры на 100 г – 99,5 г.

Польза: Активизация жиросжигания благодаря пальмитолеиновой кислоте. Это растительное масло в ЗОЖ применяется для восстановления баланса гормонов, укрепления иммунитета, профилактики сахарного диабета.

Минусы или вред: Нельзя при панкреатите, холецистите, склонности к диарее, камнях в мочевом или желчном пузыре, язвах и гепатите, непереносимости.

Где применяется: Заправка салатов, но только в сочетании с другими сортами. Добавляется к выпечке, сочетается с цитрусами.

Где можно купить: Можно заказать через интернет-магазин.

Вердикт: Не совсем подходящее масло для употребления из-за специфического вкуса и запаха. Не подходит для жарки.

15. Конопляное масло

Общая характеристика: Изготавливается из семян конопли. Светлый или темный зеленый цвет с травянистым вкусом и ароматом. Омега-6 больше, чем Омега-3. Витамины D, C, E и группы B, бета-каротин, кальций, магний, цинк и селен, железо, йод.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Ускорение пищеварения, метаболизма, улучшение работы ЖКТ. Голод наступает позже, аппетит снижается, организм насыщается. Предотвращается в будущем появление жировых отложений.

Минусы или вред: Запрещено при хронических болезнях, аллергии.

Где применяется: Дополнение готовых блюд: супов, салатов, соусов, заправок, паст или овощных миксов. Добавляется в кашу, тесто для выпечки.

Где можно купить: Продается в супермаркетах, отделах здорового питания.

Вердикт: Конопляное масло не менее полезно, чем остальные сорта. Продукт возвращает популярность, диетологи чаще советуют его на похудении, ПП.

16. Масло авокадо

Общая характеристика: Изготавливается из спелой мякоти авокадо. Цвет изумрудный, запах травяной. Омега-3 мало, больше Омега-6. В составе полный ряд витаминов, цинк и хром, сера, марганец, другие микроэлементы. В наличии лецитин и сквален.

КБЖУ: Калорийность на 100 г – 900 ккал, жиры на 100 г – 99,9 г.

Польза: Улучшение жирового обмена, запуск процесса сжигания отложений по бокам, насыщение энергией. Нормализуется работа всех систем и органов.

Минусы или вред: Нельзя при обострении болезней ЖКТ, непереносимости.

Где применяется: Фритюр, жарка овощей, мяса и рыбы. Заправка для салатов, дополнение к рагу или запеченному картофелю.

Где можно купить: Имеет высокую стоимость, продается в основном через интернет-магазин.

Вердикт: Полезное для здоровья и похудение масло. Высокая цена и трудность покупки в магазине не дает возможности для регулярного использования.

Чтобы не ошибиться и правильно выбрать растительное масло, нужно установить цель покупки и использования в рационе. Не каждый сорт подойдет для приема в чистом виде или жарке. Немалую роль в выборе растительного масла играет и состав продукта.

Какое масло лучше купить:

• Для восполнения запаса полезных веществ – льняное масло, кунжутное масло, кедровое масло, тыквенное масло, масло виноградных косточек.
• Для обогащения жирными кислотами Омега-3 – льняное масло, рапсовое масло, конопляное масло или горчичное масло.
• Для жарки – масло авокадо, кокосовое масло, кукурузное масло или соевое масло.
• Для похудения – масло грецких орехов, кунжутное масло, горчичное масло, оливковое масло, льняное масло, масло виноградной косточки.
• Для насыщения – кокосовое масло, конопляное масло, сорт из авокадо.

Растительное масло на правильном питании – важный продукт, который нужно не исключать, а дозированно употреблять. Организм наполнится витаминами и минералами, биологически активными веществами, энергией. В день хватает 1-2 столовых ложек. Концентрация пользы в этом объеме огромная.

Всегда старайтесь, чтобы в доме было 3-4 вида масла для разных целей, например, оливковое, подсолнечное, льняное и кунжутное. Это неплохо разнообразит ваш рацион, да и для здоровья будет полезно. Несмотря на пользу растительных масел, не нужно ими заменять животные жиры. Это все нужно для организма, научитесь вписывать их даже меню для похудения.

Читайте также:

Как пить льняное масло для похудения

Похудение: Pixabay

Льняное масло занимает лидирующие позиции в качестве продукта для похудения. С его помощью избавиться от лишнего веса становится в разы легче. Расскажу, как пить льняное масло для достижения хорошего эффекта.

Льняное масло: как принимать для похудения

Льняное масло, бесспорно, полезный продукт. Еще в Древнем Египте предки заметили пользу семян льна и лечили с их помощью различные болезни. А в Киевской Руси лен и вовсе называли «золотом». А вот масло из семян стали делать гораздо позже, когда отметили, что лен прекрасно подходит для выжимки.

Льняное масло приносит много пользы организму. В последнее время его стали активно принимать для похудения. Однако, опираясь на личный опыт, не могу не отметить, что польза этого средства индивидуальна для каждого организма. Прежде чем начать его использовать, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Как действует масло? Ночью, когда спите, продукт участвует в метаболизме, растворяя жир и выводя его из организма. К тому же масло очищает кишечник от вредных накоплений, налаживает обмен веществ, подавляет повышенный аппетит, снижает холестерин, рассказывает WebMD. Поэтому при регулярном употреблении масла льняного вес уходит плавно, а организм не страдает от стресса.

Принимать льняное масло для сброса лишнего веса можно по-разному — добавляйте его в салат, обезжиренный йогурт или творог. Однако помните, что на масле нельзя жарить — употребляйте его только в «сыром» виде. Кроме того, жареные блюда плохо сказываются на фигуре, что вовсе не соответствует схеме похудения.

Льняное масло: Pixabay

Как пить льняное масло? Расскажу о наиболее популярных способах:

Первый способ — натощак

Здесь все несложно — проснулись утром и сразу же выпили чайную ложку льняного масла. Можете запить стаканом теплой воды с лимоном.

Через 30 минут завтракайте, выбирая сытную, но не калорийную пищу (овсяную кашу, омлет, смузи).

Второй способ — перед сном

Если выбрали такой метод, тогда выпивайте чайную ложку масла после последнего приема пищи или непосредственно перед сном. Также можете запить водой с лимоном.

Третий способ — перед едой

Чтобы воспользоваться таким методом похудения, придется заводить таймер и есть в одно и то же время. Алгоритм такой: за полчаса перед каждым основным приемом пищи (завтрак, обед, ужин) выпиваете чайную ложку масла.

Четвертый способ — курсом

Для максимального эффекта попробуйте пропить масло в течение месяца следующим образом:

1. Первая неделя: по чайной ложке масла натощак и перед сном.
2. Вторая неделя: по столовой ложке масла натощак и перед сном.
3. Третья неделя: столовую ложку масла натощак, столовую ложку после ужина и столько же перед сном.
4. Четвертая неделя: повторите схему первой недели.

Я всегда предупреждаю пациентов, что любой из вышеперечисленных способов сработает, если уменьшите количество вредной пищи и напитков, иначе долгожданного результата не будет.

Льняное масло принимайте не менее и не более чем 2–3 месяца. Чтобы не навредить здоровью, об индивидуальной дозировке не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Я не рекомендую проводить курсы употребления продукта больше 2-х раз в год.

Приобретайте масло в темных бутылках, так как оно разрушается при попадании солнечных лучей. Также обратите внимание на цвет продукта: он должен быть светло-желтым. Отдавайте предпочтение нерафинированному маслу холодного отжима без примесей.

Многие меня спрашивают, можно ли пить льняное масло в капсулах. Нет никакой разницы. Кроме того, употреблять такое масло удобно. Однако покупайте препарат исключительно в аптеках и обращайте внимание на состав.

Льняное масло: Pixabay

Льняное масло: польза и противопоказания при похудении

Льняное масло — уникальный в своем составе продукт. Благодаря свойствам и составу его употребляют в лечебных и косметологических целях.

В масле содержится множество жирных кислот Омега-3, 6, и 9 — такого количества этого полезного вещества не найдете ни в одном продукте. Кроме того, в масле есть витамины и жизненно необходимые минералы.

Льняное масло незаменимо для укрепления сердца и сосудов. Также я лично назначаю его людям, у которых есть проблемы с пищеварением и стулом.

Принимают продукт и для профилактики раковых заболеваний. А еще льняное масло славится косметическими свойствами, так как хорошо влияет на кожу и волосы.

Мои коллеги в статье рассказывают, что также масло полезно для:

• профилактики остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• снижения уровня холестерина в крови;
• борьбы с паразитами и гельминтами;
• лечения органов дыхания;
• очищения печени;
• снижения уровня сахара в крови;
• заживления трещин;
• нормализации гормонального фона.

Мои коллеги отмечают пользу льняного масла и для беременных: оно хорошо влияет на развитие плода. Однако перед приемом продукта обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. При неправильном использовании продукта вы можете навредить плоду и собственному здоровью.

Льняное масло, польза для организма которого неоспорима, — хорошее средство, однако употреблять его можно не всем. Как и у любого другого продукта, у масла есть противопоказания к применению.

Итак, воздержитесь от приема масла с целью похудения, если у вас:

• атеросклероз;
• язва или гастрит;
• повышенная кислотность в желудке;
• проблемы с почками и мочеполовой системой;
• гинекологические заболевания (эндометриоз, киста, фиброма, поликистоз яичников).

Аккуратнее следует быть с маслом и гипертоникам, так как в некоторых случаях продукт повышает давление. Я не рекомендую применять продукт людям, которые принимают гормональные препараты или оральные контрацептивы.

Обратите внимание на данные противопоказания — не рискуйте здоровьем и лучше откажитесь от употребления масла. Замените его другим продуктом.

WebMD отмечает, что употреблять можно не более 100 мл масла в день. Перед приемом обязательно проведите тест на аллергическую реакцию.

Следите за состоянием организма: если при длительном приеме масла чувствуете себя плохо, прекратите употребление продукта.

Льняное масло: Pixabay

Льняное масло, применение которого не вызывает сложностей, — прекрасный продукт для похудения и решения других проблем со здоровьем. Ответственно подходите к его употреблению — тогда масло принесет только пользу.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Ethan Basch. Flax and flaxseed oil (Linum usitatissimum): a review by the Natural Standard Research Collaboration // National Library of Medicine. — 2007. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17761128/
2. Melinda Ratini. How much flaxseed should you take? // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/qa/how-much-flaxseed-should-you-take
3. Melinda Ratini. Flaxseed // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/supplement-guide-flaxseed-oil#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1746758-kak-pit-lnanoe-maslo-dla-pohudenia/

Как пить льняное масло для похудения — правила и рекомендации

Льняное масло для похудения используется довольно давно. В его составе присутствуют жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение. К тому же льняное масло способствует выведению токсинов и шлаков, устранению запоров. Расскажем, как правильно пить льняное масло, чтобы быстрее похудеть, какая дозировка оптимальная, а кому надо употреблять с осторожностью.

В чем польза льняного масла: детальный разбор

У льняного масла богатый состав:

• Омега 3-6-9, альфа-линоленовая кислота (ALA). Известная группа полезных жирных кислот, которые помогают расщеплять жир не только висцеральный (подкожный), но и тот, что успел отложиться на органах. Благодаря жирным кислотам пищеварительная система работает эффективнее, обмен веществ разгоняется быстрее.

• Витамин Е, или токоферол. Борется с вредным холестерином в крови, что также способствует обменным процессам.

• Цинк, медь, магний, селен. Микроэлементы, которые не дают организму зашлаковываться, борятся с токсинами.

• Холин (витамин В4). Важный элемент, без которого невозможно приведение в норму гормонов щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ).

• Лигнаны. Фенольные соединения растительного происхождения, нормализующие половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон. Если какого-либо гормона не хватает или он в избытке, употребляемые калории превращаются в жир.

Кстати, калорийность льняного масла довольно высокая — 883 ккал в 100 г, но и питательность у продукта тоже высокая, поэтому организму для насыщения хватает небольшого количества масла.

Употребление масла льна для снижения веса: правила

Диетологи рекомендуют пить льняное масло для похудения не чаще двух раз в день. Первый раз — натощак, за полчаса до завтрака, а второй — вечером, через 30 минут после ужина либо за 15 минут до отхода ко сну. Оптимальная дозировка льняного масла для начинающих — 1 ч. л. за одно применение. Постепенно дозировку можно увеличить до 1 ст. л.

Если вы решились пить льняное масло, придерживайтесь нескольких принципов:

• употребляют нерафинированное масло холодного отжима без термической обработки, на нем ничего не жарят;
• после употребления льняного масла не едят горячей пищи;
• льняное масло запивают водой;
• учитывают высокую калорийность масла, соответственно, необходимо урезать количество калорий в рационе;
• льняное масло можно использовать в качестве заправки к салатам, добавлять в творог, йогурт, кефир;
• принимать льняное масло в целях похудения можно не дольше трех месяцев подряд, потом рекомендуется 60-дневный перерыв;
• медики рекомендуют употреблять масло льна курсом — 2 раза в год;
• льняное масло хранят в темном прохладном месте, если продукт начал горчить, значит, его пить уже нельзя.

Выбирайте качественное льняное масло, если планируете применять его в лечебных целях. Обратите внимание на состав продукта: в нем не должно быть никаких примесей, а емкость для хранения продукта — быть темной, чтобы продукт не окислялся. По цвету масло может быть от золотистого до коричневого в зависимости от уровня очистки.

Не стоит надеяться, что на одном только льняном масле можно фантастически похудеть. Придерживайтесь правильного питания, употребляя утром углеводную пищу, а вечером — белковую. Полностью откажитесь от фаст-фуда, сладостей, жирных и жареных блюд. Ваш вес на таком питании будет уходить постепенно, но стабильно.

Как и у любого другого продукта, у льняного масла есть противопоказания к применению. Нельзя масло льна тем, кто страдает:

• атеросклерозом;
• гастритом или язвой, повышенной кислотностью желудка;
• заболеваниями почек и другими органами мочеполовой системы;
• некоторыми гинекологическими заболеваниями, например, эндометриозом, фибромами, поликистозом яичников.

Медики советуют с осторожностью пить льняное масло гипертоникам и тем, кто принимает гормональные препараты. Продукт позитивно влияет на развитие плода, но беременные женщины должны проконсультироваться по этому поводу с гинекологом.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Растительное масло натощак для похудения

Можно ли есть подсолнечное масло при похудении? Вопрос на первый взгляд звучит странно, но с учетом того, что список «запретных» продуктов – обязательная составляющая любой диеты, немудрено и запутаться.

А может быть, нужно принимать подсолнечное масло для похудения? И этот вопрос перестает выглядеть таким уж странным, если вспомнить, что многие системы предлагают пить различные масла как ложками, так и стаканами – непременно натощак.

Объяснения предлагаются самые неожиданные – например, что ненасыщенные жирные кислоты – непременный компонент любого растительного масла – расщепляют жировую ткань. Физиологические механизмы такого чуда, впрочем, остаются в стороне. Так как же влияет подсолнечное масло на похудение?

Общие свойства

Как и любые масла, нерафинированное подсолнечное масло представляет собой чистый жир, калорийность которого 900 ккал в 100 граммах. Казалось бы, на этом разговор о сочетании этого продукта и снижения веса можно считать исчерпанным. Но на самом деле калорийностью ценность продукта не исчерпывается.

Какой бы суровой ни была диета, в ней должно присутствовать определенное количество жира. Во-первых, именно жирная пища вызывает сокращение желчного пузыря, препятствуя застою его содержимого и образованию камней. Во-вторых, жирные кислоты – необходимый элемент клеточных мембран, особенно нервной ткани, и материал для синтеза половых гормонов. Именно поэтому любая женщина – если она, конечно, хочет и дальше оставаться женщиной – должна получать в день не менее 40 граммов жира. Причем жира такого, чтобы содержащиеся в нем жирные кислоты могли использоваться не только как источник энергии, но и в качестве строительного материала.

Несмотря на то, что в подсолнечном масле крайне мало омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (зато их много в льняном), благотворно влияющих на сердце и мозг, оно содержит незаменимую линолевую кислоту. Незаменимой та называется потому, что человеческий организм синтезировать это вещество не способен, оно поступает только с едой.

При этом линолевая кислота, наряду с холестерином – основной компонент мембран клеток. Кроме того, из нее организм синтезирует арахидоновую кислоту – один из главных компонентов тканей печени. Дефицит линолевой кислоты может вызвать атопический дерматит, особенно у детей: нарушаются нормальные свойства кожи, которая не только быстрее теряет воду, но и становится проницаемой для аллергенов и микроорганизмов.

Российские нормы требуют, чтобы в день человек употреблял 6 г линолевой кислоты (15 г подсолнечного масла), американские нормы говорят о 12 г. При этом подсолнечное масло в наших реалиях – самый недорогой и доступный ее источник, если сравнивать, например, с маслом виноградных косточек, сафлоровым или кедровым.

Так что употреблять подсолнечное масло при похудении не только можно, а необходимо. Желательно, чтобы продукт был нерафинированным, холодного отжима – в таком все полезные вещества сохраняются максимально неизменными. А вот эффективно ли оно для похудения?

На что рассчитывать не стоит

Есть только один способ уменьшить вес с помощью этого продукта: смешать кефир с подсолнечным маслом и выпить натощак. Мощный слабительный эффект гарантирован, соответственно, снижение веса тоже. Можно даже «расщепить» некоторое количество жира таким образом: если, как советуют некоторые, три дня питаться только этой смесью.

Правда, жир расщепится отнюдь не из-за волшебных свойств ненасыщенных жирных кислот, а благодаря резкому уменьшению калорийности рациона. И большая часть потерянного за эти три дня веса вернется, как только кишечник наполнится снова – но об этом в интернете почти не пишут.

Попутно, сидя на такой чудо-диете можно спровоцировать обострение желчнокаменной болезни, вплоть до необходимости экстренной операции, но об этом тоже никто не расскажет. Расщепить же жир в подкожной клетчатке не может ни один продукт.

Следовательно, ответ на вопрос «как пить подсолнечное масло для похудения» может быть только один: никак.

Кстати, в качестве слабительного подсолнечное масло можно использовать и без кефира (его лучше оставьте для диеты на кефире и яблоках, которая более результативна), просто выпивая от чайной до столовой ложки натощак. Выделившаяся в пустой кишечник желчь усилит перистальтику, что приведет к опорожнению кишечника. Насколько мягким и деликатным будет процесс – зависит от индивидуальных особенностей. Это свойство может быть полезным при жестких диетах, когда резко снижен объем пищи и кишечнику просто оказывается «не с чем работать». Такой метод строго противопоказан при камнях в желчном пузыре.

Выводы

Подсолнечное масло может быть очень полезным при похудении. Оно содержит незаменимые жирные кислоты, витамин Е (причем содержание его выше чем в оливковом в 2-12 раз, в зависимости от метода обработки), витамины А и D. Но само по себе оно никак не влияет на скорость потери жира при сбросе лишнего веса.

Бывают животные, растительные и эфирные масла. Только последние два годятся для избавления от лишнего веса. Использовать их можно не только в самостоятельном виде, но и как дополнение к диетам, физическим нагрузкам и другим процедурам. А вот эфирные масла для похудения могут сделать этот процесс очень приятным. Все они полезны для организма и способны помочь создать идеальную фигуру.

Растительные масла для похудения

На эффективность применения масел для избавления от лишних килограмм влияет соблюдение рекомендаций здорового питания и качество (регулярность и продолжительность) физических нагрузок. Сами по себе они незначительно ускоряют метаболизм, но если добавить к ним силовые тренировки, зеленый чай и меню с высоким содержанием белка, то результат будет значительно лучше. Замечательно ускоряет похудение и обмен веществ любое растительное масло при диете с низким количеством жиров. К тому же их использование помогает восстановить функцию яичников при несущественном изменении остального рациона, а значит, менструальный цикл не будет нарушен (что часто случается после сокращения питания).

Пить масло для похудения не стоит при:

• заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы, желчевыводящих путей;
• холецистите;
• энтероколите;
• панкреатите;
• кишечных инфекциях;
• склонности к расстройству кишечника, желудка и диарее;
• индивидуальной непереносимости и аллергии на какой-нибудь из видов масел;
• повышенной кислотности желудочного сока;
• гастритах;
• язве желудка;
• беременности, в период лактации и гипертонической болезни без консультации с лечащим врачом.

При частых запорах можно практиковать масляное голодание – 1-2 дня не употреблять ничего кроме 2 столовых ложек масла и воды, чая, травяных отваров, фрешей.

Льняное масло для похудения

Ученые и диетологи установили, что льняное масло расщепляет жировые запасы на воду и глицерин, которые выводятся наружу, а не усваиваются организмом. Кроме сжигания жира оно постепенно очищает сосуды от холестериновых бляшек и отложений. В результате нормализуется давление, улучшается самочувствие и настроение, омолаживаются все клетки организма.

Льняное масло является источником витаминов A и F, а также полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в обменных процессах и выводе токсинов и шлаков: Омега-3 (альфа-линоленовая кислота), Омега-6, Омега-9 (олеиновая кислота).

Происходит процесс похудения с маслом натощак утром и после еды вечером, а именно нужно выпивать:

• 1 чайную ложку за 30 минут до завтрака;
• 1 чайную ложку через 15 минут после ужина.

Разрешается запивать водой. После первой недели следует чайную ложку заменить столовой. Такой прием должен длиться 2-3 месяца, а в результате можно избавиться от 6-10 кг.

Категорически нельзя пить масло для похудения из семян льна в таких случаях:

• новообразования матки или придатков;
• кровотечения;
• кисты и полипы матки;
• плохая свертываемость крови;
• прием противовирусных препаратов, антидепрессантов или контрацептивов.

Льняное масло должно быть свежее и только холодного отжима. Также следует учесть, что оно не терпит термической обработки и света, а значит, его нужно хранить в сухом и темном месте. Запрещается держать его в холодильнике, жарить на нем и добавлять его в горячие каши (блюда). В противном случае оно окислится и станет бесполезным.

Используя масло при диете им можно заправлять салаты вместо самостоятельного приема натощак и после еды. Количество его при этом не меняется.

Оливковое масло для похудения

Оливковое масло не только богато витаминами, макроэлементами и полиненасыщенными жирными кислотами, но также помогает в контроле аппетита, избавляя при этом от борьбы с перееданием. Ученые Венского университета вместе с немецкими коллегами доказали, что оно насыщает намного быстрее, чем все остальные масла и жиры, а также повышает концентрацию гормона счастья – серотонина. Только один его запах способен уменьшить чувство голода.

Процесс похудения с маслом натощак происходит при приеме его в количестве 1 столовой ложки за 20-30 минут до завтрака. Дополнительно им нужно заправлять блюда и готовить на нем еду. Не стоит употреблять больше 30 мл за сутки. Предпочтение лучше отдавать холодному отжиму.

Можно сбросить до 4 кг лишнего веса, если ежедневно натощак пить оливковое масло в течение трех недель. А исключив при этом мучные изделия и жирное мясо легко избавиться от 2-3 кг за 4-5 дней. Кроме похудения улучшится иммунитет, цвет лица и произойдет омоложение кожи.

Для масляного голодания больше всего подходят оливковое и льняное масла. Обусловлено это их вкусом и мягким действием на кишечник.

Кунжутное масло для похудения

Лучше всего использовать кунжутное масло при диете, выпивая 1 столовую ложку натощак за полчаса до завтрака и запивая его водой. Еще одной ложкой следует заправлять салаты. Его ореховый вкус и высокая калорийность уменьшает аппетит и быстро насыщает. Не стоит использовать его дольше месяца.

Кунжутное масло – источник витаминов А, С, Е и полиненасыщенных жирных кислот. При его употреблении нужно ограничить остальные источники жиров и кушать только нежирную рыбу, куриное мясо, морепродукты, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Запрещается заправлять им горячие блюда.

К тому же этот продукт – отличный помощник при массаже для похудения. Оно разогревает, питает и увлажняет кожу, повышая ее тонус. Вместе с эфирным маслом можжевельника его рекомендуется использовать при борьбе с целлюлитом. Эффективно оно и при масляном голодании.

Касторовое масло для похудения

Касторовое масло наиболее предпочтительно для похудения. Оно хорошо очищает кишечник и организм в целом. Его нужно пить по 2-3 чайные ложки перед завтраком, но не дольше 7 дней. Через неделю можно повторить опять. При злоупотреблении возможно обезвоживание организма из-за его слабительного эффекта.

Уменьшит аппетит и снизит уровень сахара в крови употребление в течение месяца касторового масла с цикорием в соотношении 1:1. При этом нужно пить много жидкости. Также можно смешивать его с льняным маслом в том же соотношении и запивать холодной водой. Этот рецепт разрешается применять до двух недель.

Нормализовать кишечную флору поможет выпитая натощак смесь чайной ложки касторового масла, столовой ложки порошковых отрубей и столовой ложки нежирного кефира. Применять такой “коктейль” можно не дольше трех недель и тщательно следить за водным балансом.

Касторовое масло меньше всего подходит для масляного голодания. Связано это с его сильным слабительным действием.

Эфирные масла для похудения

Для похудения эфирные масла применяют по-разному: добавляют в ванну для очищения кожи; втирают во время массажа и делают обертывания для избавления от целлюлита; используют для ингаляций и принимают внутрь для налаживания работы внутренних органов. Они нормализуют обмен веществ и действует как мочегонное средство.

Эфирные масла помогают сделать кожу эластичной, убрать целлюлит и растяжки, а также подтянуть обвисшую после похудения кожу. Ингаляции нейтрализуют чувство голода, уменьшают стресс и препятствуют заеданию проблем. Хватит всего 3 или 4 вдоха ароматов ванили, мяты, корицы или зеленого яблока, чтобы на 1-2 часа приглушить аппетит.

Желая быстро стать стройнее, женщины частенько пускаются «во все тяжкие» – сокращают калорийность меню до самого минимума и по-полной «пашут» в спортзале. Результат становится заметным очень скоро. Но вместе с весом уходит блеск волос и эластичность кожи. А возрастные изменения сильнее бросаются в глаза. Чтобы не допустить этого, стоит обратить внимание на самый обычный продукт – растительное масло.

📌 Читайте в этой статье

Можно ли растительное масло при похудении

Большинство диет, обещающих быстрый результат, базируются на полном исключении из рациона продуктов с высокой энергетической ценностью. Прежде всего к ним относится провизия, основу которой составляют жиры и углеводы. Поэтому нередко, изучая супер-эффективное для похудения меню, можно встретить запрет на сахар, белый хлеб и масло.

И если отказ от быстрых углеводов скорее всего пойдет только на пользу как организму, так и фигуре, то отсутствие растительного масла непременно нарушит течение естественных процессов. Поэтому к ограничениям следует относиться разумно.

Влияние нерафинированного масла на тело можно сравнить с аналогичной ситуацией в работе сложных механизмов. Не будет достаточного количества смазки – процессы либо остановятся, либо потребуют дополнительных усилий. Вот и в организме растительные жиры выполняют похожую функцию. Они:

• насыщают;
• способствуют усваиванию некоторых витаминов;
• питают кожу «изнутри»;
• помогают выработке эстрогенов;
• участвуют в метаболизме;
• содействуют правильной работе внутренних органов;
• обеспечивают эластичность сосудов;
• понижают уровень плохого холестерина;
• поддерживают нервные реакции.

То есть полный отказ от масел природного происхождения во время диеты сделает рацион менее питательным. И не более. При этом питание станет беднее на:

• витамины А, Е и F;
• моно- и полиненасыщенные жирные кислоты;
• антиоксиданты.

Жирнокислотный состав растительных масел

Скудность такой диеты в скором времени станет заметна не только худеющему, но и окружающим. Люди, отказавшиеся от масел, часто жалуются на то, что:

• морщинки на лице приобрели более четки границы;
• появилась неприятная сухость и шелушение кожи;
• похудевшее тело «обвисло»;
• сбился менструальный цикл;
• волосы и ногти стали ломкими;
• начали беспокоить запоры;
• «вернулась» подростковая сыпь.

А здесь подробнее о суповой диете для похудения.

Безопасная доза

Такие проявления нездорового похудения вряд ли добавят оптимизма и уверенности в себе, особенно при тяжелом перенесении отказа от любимой еды. Поэтому диетологи категорически не рекомендуют сводить число растительного жира в меню к нулю. Однако и заливать им все подряд блюда – тоже неправильный поступок. Без вреда для фигуры, но с пользой для здоровья можно съедать около 50 г растительного масла в сутки.

Есть его нужно только в свежем виде. То есть добавлять в овощные салаты или уже готовые супы, пасты, каши. От жарки лучше отказаться, поскольку это добавит вредностей как самому маслу, так и тем продуктам, которые будут на нем готовиться. Ценные витамины и антиоксиданты при нагревании разрушатся, а кислоты превратятся в канцерогены. К тому же все это «богатство» впитается в блюдо и неминуемо попадет в организм.

Какое лучше выбрать

Многие вещества, которые содержатся в растительном масле, организм не может вырабатывать самостоятельно. Тем не менее они требуются для поддержания многих естественных процессов. Поэтому получать их нужно вместе с продуктами питания ежедневно и в необходимом объеме.

Лавки здоровья и полки магазинов не ограничивают в выборе полезного масляного продукта. Каждый из них обладает своим достоинствами и особенностями вкуса. Единственное требование – качество. Полезное масло не должно быть рафинированным, содержать искусственные ароматические добавки и прочие химические ингредиенты.

Оливковое

Эту разновидность масла специалисты рекомендуют употреблять во время похудения чаще остальных. Помимо традиционных для растительных жиров компонентов, оно обладает способностью насыщать быстрее и лучше, чем другие «собратья».

Оливковое масло помогает контролировать аппетит и улучшать выработку гормона счастья. Попадая в кишечник, оно запускает процесс, в результате которого выделяется особое вещество, сигнализирующее о насыщении. То есть при сдабривании блюд этим маслом наесться можно будет меньшим объемом порции.

Для похудения его можно пить утром натощак по десертной ложке за полчаса до завтрака. При хорошей переносимости – с десятью каплями свежего лимонного сока. Можно просто добавлять масло в готовые блюда. По своим вкусовым качествам «жидкое золото» удачнее всего сочетается с овощами, белой рыбой и курицей.

Кукурузное

Растительное масло этого вида не такое популярное, как оливковое, но не менее полезное. Кроме витаминов, оно содержит в достаточном количестве фолиокислоту, поэтому подходит для питания женщин, которые планируют стать мамами. А также девушкам, у которых нерегулярный менструальный цикл (из-за высоких спортивных нагрузок или жесткой диеты).

Кукурузное масло рекомендуют при нарушении углеводного обмена и сахарном диабете. Поэтому во время похудения такой продукт тоже окажет положительное действие. Оно благотворно сказывается на работе пищеварительной и мочеполовой системы, а также улучшает свертываемость крови и укрепляет иммунитет.

В качестве источника растительного жира кукурузное масло можно добавлять в любые блюда. Оно обладает нейтральным вкусом, поэтому будет практически незаметным на фоне других компонентов. Использовать его можно и на стадии «готовки». Такое масло не боится нагрева и сохранит все свои ценности даже если его налить в кипящий суп.

Подсолнечное

Знакомый всем продукт является источником незаменимых омега-3 и омега-6. Эти вещества участвуют в метаболизме, поэтому должны входить в рацион любого человека, заботящегося о своем здоровье.

К сожалению, чаще всего именно это вид растительного масла исключается во время диеты. Однако «гонения» связаны вовсе не с отсутствием в его составе ценных веществ. По своим свойствам этот продукт способен выдерживать очень высокие температуры, не превращаясь в канцероген.

Поэтому и применяют его в кулинарии в основном для жарки. Такое использование оставило своего рода «клеймо» на подсолнечном масле, поскольку для избавления от лишних килограммов этого способа обработки продуктов лучше избегать.

Вот и получается, что кушать это вид растительного жира во время диеты очень даже можно. Только с оговоркой, что употреблять придется исключительно не пережаренный и нерафинированный продукт, обладающий специфическим запахом.

Интенсивный аромат «на любителя» ограничивает список блюд, в которых подсолнечное масло уместно добавлять. Оно неплохо сочетается с помидорами и другими свежими овощами, а также ароматными травами и чесноком.

О том, какое масло полезнее — подсолнечное или оливковое, смотрите в этом видео:

Касторовое

Чаще всего такой вид масла применяют наружно. Касторка улучшает состояние волос и помогает ресницам «пережить» вредное воздействие туши. Но отличных результатов при похудении можно добиться, если употреблять этот продукт внутрь.

Главная ценность касторового масла во время диеты – послабляющий эффект. Рацинолевая кислота, содержащаяся в продукте, способствует усилению естественной перистальтике толстого кишечника, поскольку раздражает рецепторы на его стенках.

Кроме этого, «естественная потребность» происходит легче благодаря тому, что другие жирные кислоты масла размягчают продукты переработки, не давая им скапливаться и налипать на стенках выделительного органа.

Кроме этого, естественное очищение помогает избавляться и от лишней жидкость. Поэтому касторовое масло может использоваться как противоотечное средство, не влияющее на работу почек.

Принимать касторку для похудения можно по аналогии с оливковым маслом. Однако для кулинарных сочетаний лучше выбирать вариант с нежирным кефиром или натуральным йогуртом, а также соками без добавления соли, сахара или других специй.

А здесь подробнее о сале для похудения.

Любой вид растительного масла хорошего качества станет полезным компонентом здоровой диеты для похудения. Вопреки стереотипам, от него не стоит оказываться для усиления эффекта от ограничения меню. Дозированное использование продукта обеспечит нормальное функционирование органов и избавит от гормональных сбоев, а также улучшит вкус разрешенных блюд.

Полезное видео

О том, какое растительное масло самое полезное, смотрите в этом видео:

Есть сало при похудении можно! Однако стоит взвесить пользу и вред, а также узнать всю правду о свином, соленом сале. Также некоторые рекомендуют есть кусочек утром натощак или же включить его в диету.

Легкая суповая диета станет отличным способом избавиться от лишнего веса и летом, и зимой. Рецепты супов не включают сложные ингредиенты. Диету можно растянуть на 7 дней, а можно взять за основу для разгрузочных дней.

Поможет оливковое масло и для похудения, и для нормализации состояния. Его польза неоценима. Есть рецепты, с которыми можно худеть без проблем. Как принимать масло натощак?

Польза оливкового масла для похудения

Каждая женщина должна знать о пользе оливкового масла, ведь в этом продукте содержится целый набор веществ, необходимых для красоты, стройности и молодости организма. Ложка оливкового масла в день может не только улучшить внешний вид, но и подарить ощущение великолепной легкости.

Уникальность оливкового масла в том, что его добывают не из семян, используя термическую или химическую обработку, а из плодов. Из-за этого продукт больше насыщен питательными веществами и ароматом, нежели другие масла, употребляемые в пищу.

Польза оливкового масла

1. Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в масле, способствуют снижению уровня вредного холестерина, а также жиров в крови, так называемых триглицеридов.
2. Доказано, что оливковое масло благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, служит профилактикой ишемической болезни сердца.
3. Очищает желчный пузырь и печень, предупреждает образование желчных камней.
4. Налаживает работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению.
5. Рекомендуется принимать оливковое масло для профилактики рака молочной железы и кишечника, сахарного диабета, метаболического синдрома.
6. Обладает противовоспалительным свойством, направленным на снижение симптомов артрита и астмы.

Польза оливкового масла для похудения

Хотя оливковое масло считается весьма калорийным (120 ккал в 1 ст. л.), оно поможет справиться с проблемой лишнего веса. Всё дело в олеиновой кислоте, которая улучшает работу пищеварительного тракта и нормализует обмен веществ.

Для мягкого и плавного снижения веса достаточно каждое утро пить оливковое масло натощак. Принимать его рекомендуют по 1 ст. л. за час до завтрака.

Быстрое похудение с оливковым маслом

Для экстренного похудения и усиления эффекта от любой диеты следует принимать смесь оливкового масла с лимонным соком. Возьмите 0,25 стак. масла и выдавите туда сок из одного среднего лимона.

В течение дня следует потреблять только низкокалорийную пищу, ешьте сырые овощи и фрукты. Исключите мучное, сладкое, газированные напитки и жареную жирную пищу.

При таких условиях теряется от 500 г до 1 кг лишнего веса за сутки!

Несмотря на то что оливковое масло помогает избавиться от многих проблем со здоровьем, самолечением заниматься всё же не следует. Помните, что принимать оливковое масло нежелательно при острых заболеваниях печени и желчного пузыря.

О пользе этого продукта должны обязательно узнать ваши подруги, особенно те, кто мечтает похудеть. Не забудьте переслать им эту статью!

8 лучших жиров для похудения — ешьте это не то

Неправда, сказал я ей. Вы не то, что вы едите, хотя многие из нас по-прежнему отказываются от любимой еды, думая: «Если я буду есть жир, я стану толстым».

Итак, вот ваша новая мантра: ешьте жир, чтобы похудеть.

Это правда: нашему организму нужны пищевые жиры, особенно полезные масла, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, максимизировать метаболизм и ускорять поступление питательных веществ в организм.Но не все масла одинаковы: некоторые из них совершенно плохие (например, трансжиры в маргарине), а некоторые жиры просто сбивают с толку (как вообще выглядит рапс? И что это за экстра вирджин?).

Чтобы рассеять туман от жиров — и направить вас на путь к быстрой потере веса — я создал этот важный комплимент обратного отсчета к моей новой книге «Zero Belly Diet», ранжируя масла по их наиболее важному качеству: их «жировому профилю». » Эти масла имеют самый высокий уровень полезных для сердца омега-3 жирных кислот, мононенасыщенных жиров и лауриновой кислоты (все полезно для вас), более низкий уровень жирных кислот омега-6 и насыщенных жиров (не очень хорош для вас) и нулевой уровень. трансжиры (избегать любой ценой).

Наслаждайтесь, как указано, для немедленного сжигания жира — а для полного и быстрого плана похудания прочтите этот специальный отчет: 14 способов избавиться от живота за 14 дней.

Кокосовое масло

Почему это здорово: Это тропическое масло, полученное из мяса свежих кокосов, является отличным источником среднецепочечных насыщенных жиров, лауриновой кислоты, которая превращается в энергию легче, чем другие типы жиров. Выбор кокосового масла вместо других менее полезных для здоровья жиров, таких как сало и маргарин, означает, что на вашей раме будет меньше мусора.(Замена стандартного растительного масла на эту экзотическую версию — одна из наших 10 ежедневных привычек, которые сжигают жир с живота.)

Как использовать: Это модное масло можно использовать для всего, для чего вы можете использовать масло, от жарки до выпечки; используйте его для печенья, тортов и блинов. Он настолько полезен, что вы найдете его в некоторых смузи Zero Belly Diet. Он также имеет прекрасный вкус на тостах и ​​сбрызнут домашним запеченным сладким картофелем «фри» с небольшим количеством чесночного порошка, соли и перца. Кокосовое масло разрушается при воздействии сверхвысоких температур, поэтому не жарьте с ним во фритюре.

Арахисовое масло

Почему это здорово: Арахисовое масло содержит мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой (OEA), который может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса. Кроме того, исследование Калифорнийского университета в Ирвине показало, что именно этот тип жира улучшает память. Не забудьте об этом в следующий раз, когда будете готовить.

Как использовать: Арахисовое масло из-за его высокой температуры дыма должно быть идеальным маслом для жарки и выполнения многих операций с высокой температурой, таких как приготовление вок и обжаривание на сковороде.

Масло авокадо

Почему это здорово: Это масло, сделанное из прессованных авокадо, богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые могут помочь повысить уровень холестерина и предотвратить чувство голода. Он также содержит витамины B и E и калий, изгоняющий вздутие живота — неудивительно, что это один из предпочтительных жиров в палеодиете.

Как использовать: Как салатное масло. Масло имеет мягкий ореховый вкус и легкий аромат авокадо. Это хорошо работает, если сбрызнуть хлеб, рыбу и домашнюю пиццу.Он также прекрасно сочетается с арбузом, грейпфрутом и апельсинами. Добавьте немного в свой фруктовый салат, чтобы придать классическому блюду новый вид. И не пропустите этот специальный отчет о Zero Belly: 8 причин, по которым авокадо является идеальной пищей для похудения.

Масло ореха макадамии

Почему это здорово: Вам придется поискать его в специализированных магазинах, но это жирное и маслянистое масло может оказаться самым полезным для здоровья, которое вы найдете: 84 процента жира в орехах макадамии мононенасыщенные, и в нем очень высокий процент жирных кислот омега-3.Это также источник фитостеринов, соединения растительного происхождения, которое связано со снижением риска рака.

Как использовать: Масло ореха макадамии из-за своей температуры дымления от средней до высокой лучше всего подходит для выпечки, жарки с перемешиванием и приготовления в духовке. Чтобы быстро перекусить, смешайте ломтики сладкого картофеля с ореховым маслом и запекайте в духовке при температуре 350 градусов в течение 20 минут или до хрустящей корочки.

Оливковое масло

Почему это здорово: Оливковое масло первого холодного отжима может повышать уровень серотонина — гормона, вызывающего чувство сытости.Кроме того, оливковое масло также богато полифенолами, антиоксидантами, которые помогают бороться со многими заболеваниями, такими как рак, остеопороз и ухудшение состояния мозга.

Как использовать: Дорогой продукт первого отжима с его сильным ароматом следует приберегать для заправки салатов, овощей и готовых блюд. Для приготовления достаточно обычного или легкого оливкового масла.

Масло грецкого ореха

Почему это здорово: Это масло, недавно получившее фурор в меню ресторанов и полках продуктовых магазинов, имеет насыщенный ореховый, жареный вкус.Небольшое исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что диета, богатая грецкими орехами и маслом грецкого ореха, может помочь организму лучше реагировать на стресс, а также может помочь снизить уровень диастолического артериального давления. Масло грецкого ореха также богато полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут увеличить сжигание калорий, вызванное диетой, и скорость метаболизма в состоянии покоя (калории, которые мы используем, чтобы поддерживать работу сердца и работу тела). А в грецких орехах больше омега-3 жирных кислот, чем в любом другом орехе.

Как использовать: Смешайте с хересным уксусом, оливковым маслом, тмином и щепоткой соли и перца, чтобы приготовить заправку для салата.Это масло плохо себя чувствует при нагревании, поэтому его не следует использовать для приготовления пищи на горячей поверхности или выпечки при высокой температуре.

Масло канолы

Почему это здорово: Канола, полученная из семян растения семейства брокколи, занимает первое место в нашем списке с почти идеальным соотношением жирных кислот омега-6 и омега-3 2,5: 1. Согласно обзору исследования, опубликованному в прошлом году в журнале Experimental Biology and Medicine , люди, которые достигли такого же диетического соотношения, как это, смогли более эффективно бороться с раком, артритом и астмой.Согласно недавнему исследованию, он также богат альфа-линоленовой кислотой (ALA), незаменимой жирной кислотой омега-3, которая может играть роль в поддержании веса.

Как использовать: Это лучший вариант для повседневного приготовления пищи. Масло канолы может выдерживать относительно высокие температуры, а его вкус довольно нейтральный, поэтому оно не будет доминировать в блюде.

Льняное масло

Почему это здорово: Также известный как льняное масло — да, то, что вы использовали в художественных классах — этот жир содержит АЛК, незаменимую жирную кислоту омега-3, которая помогает поддерживать вес и может снизить риск сердечных заболеваний, способствуя кровообращению. здоровье сосудов и уменьшение воспаления.Согласно клиническим испытаниям, проведенным в Иране в 2014 году, это масло также можно использовать местно для борьбы с синдромом запястного канала.

Как использовать: Льняное масло плохо держится при воздействии тепла. Поливайте им салаты или используйте вместо оливкового масла или майонеза при взбивании песто, салатов из тунца и соусов.

Как использовать кокосовое масло для похудения

Многочисленные преимущества кокосового масла не являются секретом. Его признали чем-то вроде панацеи для красоты, будь то осветление кожи или предотвращение секущихся кончиков.Однако многие преимущества этого маленького эликсира не ограничиваются только внешней красотой. Кокосовое масло быстро становится маслом, рекомендованным диетологами для приготовления пищи, при условии, что оно используется в умеренных количествах и в сочетании со сбалансированной диетой. Когда дело доходит до похудения, кокосовое масло стоит особняком по сравнению с другими кулинарными маслами. Его компоненты обладают невероятной способностью предотвращать накопление жира, стимулировать обмен веществ и сдерживать голод.

Брюс Файф утверждает в своей книге « Кокосовое чудо», , что кокосовое масло поддерживает повышенный уровень метаболизма в течение 24 часов при потреблении, что способствует большему сжиганию жира и повышению уровня энергии.Хорошая новость в том, что его так же легко добавить в свой рацион, как и любое другое растительное масло. Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех способах использования кокосового масла в повседневном рационе для похудания.

Ешьте ложку в день

Когда речь идет о кокосовом масле, самое важное — это умеренность. Кокосовое масло помогает обуздать аппетит, но это не значит, что кокосовое масло само по себе не калорийно. Как и любое другое масло, кокосовое масло содержит насыщенные жиры.Начните с одной столовой ложки в день. Пользователи иногда сообщают о первоначальной тошноте от кокосового масла, так что облегчите себе это чувство. Даже после периода корректировки потребление должно быть ограничено двумя-тремя столовыми ложками в день.

Nutiva
Органическое кокосовое масло
18 долларов США

Магазин

Добавить в горячую воду или чай

Ищете простой способ употребления кокосового масла? Попробуйте утром добавить ложку в горячую воду или травяной чай. Кокосовое масло изначально твердое, но при перемешивании оно растворяется в напитке.Если приготовление пищи с кокосовым маслом кажется устрашающим, это простой способ добавить его в свой рацион.

Брюс Файф
Чудо кокосового масла
12 долларов США

Магазин

Заменить кулинарные жиры кокосовым маслом

Если употребление ложки кокосового масла звучит слишком интенсивно, используйте его в качестве растительного масла. Он может заменить сливочное или оливковое масло в ваших любимых рецептах, таких как смузи или даже десерты.

Проглотить за 20 минут до еды

Кокосовое масло — естественный ингибитор аппетита, еще одна причина, по которой оно полезно для похудения, чего не делают другие кулинарные масла.Причина? Кокосовое масло — это то, что ученые называют «триглицеридом со средней длиной цепи». Присутствие этого особого типа жирной кислоты не только снижает накопление жира в организме, но и подавляет аппетит, усиливая чувство сытости. Это один из самых незамедлительных способов использования кокосового масла для похудения.

Rockridge Press
Кокосовое масло для начинающих
7 долларов

Магазин

Готовы к более смелым способам использования кокосового масла? Узнайте, как включить кокосовое масло в повседневный уход за кожей.

По мнению диетологов, это самое полезное растительное масло для похудения. Нет, это не оливковое масло | Здоровье

Если вы, как и я, делаете покупки в супермаркетах (для меня нет онлайн-тележек), вы, возможно, заметили, что оливковое масло рекламировалось как самый полезный вариант. Но действительно ли это полезно для здоровья, учитывая, что в наши дни это одно из самых дешевых масел. Хотя это может быть по ряду причин, но это заставляет меня задаться вопросом, есть ли что-нибудь полезное, когда речь идет о кулинарных жирах.

«Если честно, не существует масла (или какой-либо другой пищи), способствующего потере жира. Единственное, что помогает, — это дефицит калорий и корректировка макросов », — говорит Ирам Заиди, диетолог и консультант по фитнесу.

Масло и потеря веса

Но это не означает, что следует избегать всех кулинарных масел. Вот как выбрать подходящий.

По словам Пуджи Такер, старшего диетолога больницы Бхатиа, следует обратить внимание на содержание полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (ПНЖК и МНЖК), а также на содержание жирных кислот омега-6 и омега-3.«Точка задымления — или температура, при которой масло начинает распадаться — является еще одним фактором», — говорит она, добавляя: «МНЖК обладают антиартрогенным действием, поэтому они хороши, даже когда они откладываются в артериях. Это полезно для людей с коагуляцией тромбоцитов. MUFA помогает предотвратить сердечные заболевания ».

В то же время ПНЖК содержат омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и предотвращают такие заболевания, как диабет и депрессия. «Но важно знать, что ни одно масло не обладает всеми хорошими качествами. Поэтому рекомендуется использовать комбинацию различных масел », — добавляет Такер.

Янви Читалия, фитнес-диетолог, соглашается. «Правда о кулинарном масле заключается в том, что не существует специального масла, которое могло бы способствовать потере жира, поскольку масло состоит из чистых жиров (1 единица жира = 9 калорий). Однако переход с диеты с высоким содержанием насыщенных жиров на диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может помочь », — говорит она.

Лучшие масла для приготовления пищи

Хотя кокосовое масло и оливковое масло считаются более полезными для здоровья по сравнению с другими, они могут не очень подходить для индийской кулинарии.«Оливковое масло содержит высокий процент Омега-3. Но его не следует использовать для приготовления пищи; его можно использовать для перевязки. Но вы можете использовать оливковое масло в сочетании с сафлоровым маслом », — говорит Такер.

Кокос также считается довольно полезным для здоровья. «Он легко усваивается организмом и легко переваривается. Его можно использовать при диарее, так как он легко переваривается. Его также можно давать детям », — добавляет Такер. Важно отметить, что независимо от того, какое масло вы выберете, вам нужно потреблять его в умеренных количествах.«Ваше общее потребление жиров должно составлять 20% от общего количества потребляемых калорий», — добавляет Читалия.

Итак, если вы хотите похудеть, лучше не переусердствовать с любыми жирами. Все в умеренных количествах — ключ к фитнесу.

11 Лучшее растительное масло для похудения

Употребление здоровой пищи, регулярные упражнения или даже ходьба не менее 30 минут в день могут помочь вам похудеть. Мы уверены, что вы должны регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, но обращаете ли вы внимание на масло, которое используете для приготовления пищи? Если нет, то пора заняться этим, потому что масло, которое вы используете, также играет решающую роль в достижении ваших целей по снижению веса.Масло — важный источник жира в вашем рационе. Он содержит как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. В то время как насыщенные жиры вредны для здоровья, ненасыщенные жиры — нет. Они очень полезны для вашего здоровья, поскольку эти жиры не повышают уровень холестерина и помогают в правильном функционировании организма. Итак, прочтите эту статью, чтобы узнать, какие масла вам следует использовать.

Кулинарные масла, помогающие похудеть

Прежде чем мы рассмотрим некоторые полезные для здоровья кулинарные масла, которые помогают похудеть, вы должны понять, что не все насыщенные жиры повышают уровень холестерина.Такие масла, как пальмовое и кокосовое масло, содержат насыщенные жиры, и они действительно помогают снизить уровень холестерина. Начнем сейчас.

1. Оливковое масло

Оливковое масло — одно из лучших кулинарных масел для похудения. Он обогащен полезными жирами и, как известно, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и рак. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина. Оливковое масло первого отжима может снизить риск рака груди и, пожалуй, является лучшим маслом для похудения.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло, которое в основном используется на юге Индии для приготовления еды, является еще одним отличным вариантом. Он извлекается из ядра кокосового ореха и содержит насыщенные жиры. Но насыщенные жиры в кокосовом масле полезны. Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые помогают похудеть. Однако для достижения наилучших результатов вам следует выбрать кокосовое масло первого отжима. Это один из самых полезных для здоровья вариантов, который может помочь уменьшить жир в области живота.

3.Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит олеиновую кислоту, мононенасыщенный жир, который помогает снизить вес, подавляя аппетит. Арахисовое масло имеет высокую температуру копчения и является одним из лучших вариантов для жарки или приготовления в воках и сковородках.

4. Масло рисовых отрубей

Масло рисовых отрубей, полученное из опасной шелухи, является богатым источником витамина Е. Оно также содержит антиоксидант, называемый y-оризанолом. Масло рисовых отрубей богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина.Масло рисовых отрубей помогает похудеть и может снизить риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

5. Масло авокадо

Обогащенное здоровыми мононенасыщенными жирами, полезными для сердца, это масло способствует похуданию, отгоняя чувство голода. Также известно, что масло авокадо улучшает уровень холестерина. Он содержит калий и витамин B. Вы можете использовать масло авокадо в салатах. Его также можно полить домашней пиццей, рыбой и хлебом. Знаете ли вы, что масло авокадо рекомендуется людям, соблюдающим палеодиету.

6. Миндальное масло

Хотя миндальное масло немного калорийно по сравнению с другими маслами, упомянутыми здесь, при умеренном употреблении оно может помочь снизить вес. Обязательно используйте нерафинированное миндальное масло, так как рафинированному аналогу не хватает питательных веществ. Нерафинированное миндальное масло богато питательными веществами. Он содержит мононенасыщенные жиры и меньше насыщенных жиров. Вы можете использовать миндальное масло для выпечки кексов и тортов. Он обогащен антиоксидантами и может сохранить здоровье вашего сердца.

7. Рапсовое масло

Масло канолы с низким содержанием насыщенных жиров послужит отличной заменой любому нездоровому маслу. Масло канолы при использовании вместо насыщенных жиров может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Имея более высокую температуру дымления по сравнению с оливковым маслом, рапсовое масло можно использовать для приготовления при высокой температуре. У него нет особого вкуса или аромата. Поэтому не используйте его для заправки салатов.

8. Кунжутное масло

Кунжутное масло часто используется в кулинарии Индии, Азии и Ближнего Востока.Это помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления и снижать массу тела и массу тела. Кунжутное масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые влияют на уровень лептина в организме — гормона, снижающего отложение жира и аппетит. Потребление кунжутного масла снижает ИМТ, окружность веса и массу тела. Он также улучшает уровень холестерина и артериального давления.

9. Льняное масло

Льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3.Это одна из диетических жирных кислот омега-3, которую человеческий организм не может производить самостоятельно. Он помогает поддерживать здоровую массу тела, контролируя чувство голода. Льняное масло также снижает риск рака и воспалений. Однако не используйте льняное масло для приготовления пищи. Используйте его в салатах.

10. Масло грецкого ореха

Масло грецкого ореха с ореховым вкусом и ароматом жареного — еще одно масло, которое помогает похудеть. Полиненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в этом масле, улучшают скорость метаболизма и помогают сжигать калории.Масло грецкого ореха также помогает снизить кровяное давление и стресс. Однако и это масло нельзя использовать для жарки при высоких температурах. Лучше всего использовать для заправки салатов.

11. Масло виноградных косточек

Масло виноградных косточек — одно из самых полезных кулинарных масел для похудения. У него высокая температура дымления, что делает его хорошим выбором для приготовления на большом огне. Его также можно использовать для заправки салатов или для добавления в жареные овощи, рыбу и т. Д.

Каких кулинарных масел следует избегать, пытаясь похудеть?

Масла, которые следует использовать с осторожностью при похудении:

1.Пальмовое масло

Следует избегать пальмового масла с высоким содержанием насыщенных жиров, особенно если вы страдаете сердечными заболеваниями.

2. Гидрогенизированные масла

Эти масла, изготовленные из семян хлопка или сои, содержат трансжиры. Трансжиры вредны для здоровья и приводят к увеличению массы тела.

3. Масло подсолнечное

Высококалорийное подсолнечное масло не поможет вам похудеть.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько растительного масла я должен использовать ежедневно?

Здоровая диета содержит 20-30% жира.Ограничьте потребление масла до менее 20 г для достижения наилучших результатов при попытке похудеть.

Для достижения наилучших результатов употребляйте оливковое масло и кокосовое масло для похудения, так как они обрабатываются естественным путем. Другие масла следует использовать в умеренных количествах. Также помните, что органические масла — лучший вариант, если вы пытаетесь похудеть.

Также читают:

Продукты, которых следует избегать для похудания
Эффективные советы по использованию кето-диеты для похудения
Жиросжигающие продукты для похудания

Вы думаете о потере веса? Вот 5 кулинарных масел, которые вы должны включить в свой рацион

Если вы хотите похудеть, не забывайте обращать внимание на масло для жарки.Вот полное руководство для вас

Ведение здорового образа жизни — это не только полноценное питание, регулярные физические упражнения или полноценный сон. Это намного больше, чем нужно. Нам нужно обратить внимание на мелкие детали, в том числе на то, какое масло мы используем для приготовления пищи.

Если вы думаете, что это неважно, то ошибаетесь, дамы.Это потому, что ваш выбор растительного масла не только способствует вашему здоровью, но также влияет на ваши цели по снижению веса.

Для непосвященных масло — один из важнейших компонентов жира в нашем рационе. Они состоят из насыщенных и ненасыщенных жиров. И хотя насыщенные жиры вредны для здоровья, ненасыщенные жиры полезны. Это потому, что они контролируют уровень холестерина и способствуют правильному функционированию организма. Тем не менее, не все насыщенные жиры повышают уровень холестерина.Некоторые из них делают полезные кулинарные масла. Готовы узнать, какие?

Итак, вот несколько полезных кулинарных масел, которые должны быть частью вашего рациона:

1. Оливковое масло

Разве мы не все любим итальянскую кухню? Вкусный чесночный хлеб, свежие салаты и ароматные пасты. Но есть один ингредиент, который делает их всех особенными — оливковое масло.О, мы не пропагандируем нездоровый образ жизни, но все, что мы пытаемся сказать вам, — это то, что у этого масла потрясающий вкус. К тому же это очень здорово!

Оливки отлично подходят для салатов. Изображение предоставлено: Shutterstock

Он богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые не только поддерживают ваше сердце в тонусе, но и помогают сбросить вес. Это потому, что оливковое масло способствует ощущению сытости, что предотвращает переедание нездоровой пищи. Кроме того, считается, что масло первого отжима снижает риск рака груди.

2. Кокосовое масло

Это масло считается чудодейственным средством от всего, что касается кожи, волос и хорошего здоровья! Но знаете ли вы, что кокосовое масло также помогает похудеть? Кокосовое масло извлекается из ядра кокоса, и хотя оно содержит насыщенные жиры, они полезны для здоровья. Он также содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые способствуют снижению веса. Тем не менее, убедитесь, что вы выбираете кокосовое масло холодного отжима, потому что оно также помогает избавиться от жира в брюшной полости.

Также прочтите: Представляем 5 кулинарных масел, которые намного полезнее оливкового масла для индийских блюд

3.Масло рисовых отрубей

Еще одно растительное масло, которое должно быть частью вашего рациона, — это масло рисовых отрубей, которое получают из рисовой шелухи. Он богат витамином Е и антиоксидантами, которые помогают ускорить обмен веществ в организме, что в конечном итоге помогает с потерей веса. Более того, он также богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина в организме. Так что это явно беспроигрышный вариант! Ваше здоровье улучшается, и вы избавляетесь от лишнего жира!

4. Миндальное масло нерафинированное

Этот список не будет полным без упоминания миндального масла.Хотя оно более калорийно, чем другие масла, при умеренном употреблении оно может помочь в похудании. Но не забывайте использовать нерафинированные сорта, потому что остальные не очень полезны для вашего здоровья. Миндальное масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров и небольшое количество насыщенных жиров, что помогает снизить жировые отложения и способствует снижению веса. Люди используют миндальное масло для выпечки тортов и других угощений, и теперь мы знаем почему!

Включите миндальное масло для жарки прямо сейчас! Изображение предоставлено: Shutterstock

Также прочтите: Оливковое масло полезнее, чем старый добрый sarson ka tel? Вот что говорит диетолог

5.Рапсовое масло

Еще одно очень полезное масло — это масло канолы с низким содержанием насыщенных жиров. А благодаря своим прекрасным свойствам он помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует снижению веса. Исследования показывают, что потребление масла канолы каждый день в течение четырех недель помогло снизить жир на животе на 1,6%.

7 причин, по которым вы должны есть кокосовое масло для похудения

Один из ключей к успешной и продолжительной потере веса — обеспечить стабильный уровень сахара в крови, чтобы избежать любых резких подъемов и падений и не заставить вас упасть с фургона и броситься к проходу нездоровой пищи в супермаркете или большом магазине. мешок чипсов в кладовой.

Кокосовое масло переживает серьезный всплеск популярности, и не только потому, что оно придает всему вкусу супер-тропический вкус. Ходят слухи, что масло, извлекаемое из мякоти кокоса, помогает людям, сидящим на диете, похудеть.

Если вы хотите похудеть, у меня есть для вас совет — добавьте кокосовое масло в свой обычный рацион. Я знаю, о чем вы, вероятно, думаете: «Как кокосовое масло может помочь мне уменьшить размер брюк, если оно полно насыщенных жиров?» Хотя употребление жира для похудения на первый взгляд может показаться немного странным, исследователи говорят, что кокосовое масло на самом деле является жиром, благоприятным для похудания.Это потому, что он содержит уникальную комбинацию жирных кислот, которые эффективно ускоряют обмен веществ, сжигают калории, сжигают жир на животе и дольше сохраняют чувство сытости.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках для моего реферала без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны! См. Раскрытие информации

О жирах в кокосовом масле

Во-первых, давайте рассмотрим жир в банке с кокосовым маслом. Всего из одной столовой ложки кокосового масла вы получите 14 граммов жира, 12 из которых — насыщенные жиры.Несколько лет назад врачи и другие медицинские работники предупреждали людей избегать употребления этого типа жира, полагая, что он может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, высокому холестерину и другим проблемам со здоровьем. Сегодня мы знаем, что не все насыщенные жиры одинаковы. По словам исследователей, насыщенные жиры, содержащиеся в кокосовом масле, в основном представляют собой полезную лауриновую кислоту, которая считается чрезвычайно полезной жирной кислотой со средней длиной цепи (MCFA).

Прежде чем я расскажу о пользе для здоровья жирных кислот со средней длиной цепи, вы должны знать, что наиболее распространенные растительные и семенные масла (включая оливковое масло) состоят из длинноцепочечных жирных кислот (ДЦЖК).ДЦЖК трудно переваривать организмом, они в основном накапливаются в организме в виде жира и могут повышать уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Все это ужасные факторы, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.

С другой стороны, MCFA легко усваиваются. Они также немедленно превращаются в энергию, а это значит, что они не откладываются в виде жира. Кроме того, СЦЖК помогают стимулировать обмен веществ, что приводит к потере веса. Но не верьте мне на слово. На протяжении многих лет было проведено несколько исследований влияния MCFA на потерю веса, и исследователи говорят, что результаты многообещающие.В одном исследовании крыс перекармливали либо LCFA, либо MCFA. Через шесть недель исследователи обнаружили, что крысы, которых кормили MCFA, набрали на 20% меньше веса и на 23% меньше жира, чем крысы, которые ели LCFA. Это отличная новость для людей, сидящих на диете. Основываясь на результатах этого исследования, а также ряда других, исследователи полагают, что MCFA могут бороться с ожирением у людей.

Кокосовое масло — лучший жир для похудения

Употребление кокосового масла для похудения более эффективно, чем вы думаете.Вот почему это работает:

1. Насыщенные жирные кислоты с высоким содержанием среднецепочечных жирных кислот (ССТ) в кокосовом масле помогают ускорить метаболизм. (1)
2. Кокосовое масло снижает чувство голода и снижает тягу к еде. (2)
3. Кокосовое масло помогает сбалансировать ваши гормоны.

Как это (должно) работать?

Кокосовое масло содержит относительно высокую концентрацию триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) — жирной кислоты, которая обрабатывается организмом более эффективно, чем пищевые жиры с длинной цепью, содержащиеся в большинстве продуктов (например, в мясе и молочных продуктах), — объясняет Коэн.Жирные кислоты с длинной цепью проходят живописный путь, поскольку они метаболизируются (расщепляются), по пути оседая в жировой ткани. Однако МСТ используют более короткий путь, который позволяет им сверхбыстро метаболизироваться и вместо этого сжигаться в виде энергии.

Однако в настоящее время нет убедительных доказательств того, что связь с похуданием с кокосовым маслом является законной.

1. Кокосовое масло ускоряет метаболизм и сжигает калории

Поскольку кокосовое масло переваривается иначе, чем большинство других жиров, неудивительно, что организм реагирует на него уникальным образом.Когда вы потребляете термогенное масло, жирные кислоты со средней длиной цепи отправляются прямо в печень, где они превращаются в энергию. Это означает, что высокое содержание жира в кокосовом масле не может свободно циркулировать в крови или накапливаться в виде дополнительной массы тела.

Многочисленные исследования показали, что СЦЖК в кокосовом масле увеличивают расход энергии, потребление жира и сжигание калорий. В одном исследовании, проведенном Женевским университетом, исследователи кормили восемь здоровых молодых людей одной-двумя столовыми ложками СЦЖК или ДЦЖК перед едой.В конце исследования исследователи обнаружили, что у мужчин, которые ели СЦЖК, потребление энергии увеличилось на 5%, что в итоге привело к потере около 120 калорий в день.

В другом исследовании 17 женщин с ожирением ежедневно получали пищу, богатую либо СЦЖК, либо ДЦЖК. Через 27 дней исследователи обнаружили, что, когда женщины заменяли жиры, которые они обычно едят, на СЦЖК, они фактически сжигали больше калорий.

2. Вы можете испытать естественный прилив энергии

Давайте поговорим о калориях.Вы, наверное, знаете, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Один из лучших способов сделать это — заняться физическими упражнениями. С помощью таких занятий, как йога, качели с гирями, зумба, P90X, кроссфит или ряд других популярных тренировок, вы можете сжечь тонны калорий и сразу же наблюдать, как растут килограммы. Все это звучит великолепно, но когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана и потренироваться, у многих людей просто не хватает энергии. Многие люди либо вообще пропускают тренировки, либо не нагружают себя достаточно сильно во время тренировки, чтобы получить пользу от потери веса.Здесь может помочь кокосовое масло!

В одном исследовании исследователи обнаружили, что употребление СЦЖК действительно может помочь увеличить энергию и выносливость. В течение шестинедельного периода исследователи кормили мышей диетой, богатой либо MCFAs , либо LCFA. Затем они заставили мышей плавать в бассейне с течением, пока они не стали слишком истощенными, чтобы продолжать. В конце концов, группа мышей, которых кормили MCFA, показала значительно большую выносливость и была способна плавать в течение более длительного периода времени. Представьте, сколько калорий вы сможете сжечь, если будете немного напрягать себя на каждой тренировке!

3.Контролирует уровень сахара в крови

Одна из причин, по которой кокосовое масло может естественным образом повысить энергию, заключается в том, что оно может контролировать уровень сахара в крови. Хотя это чрезвычайно важно для всех, кто борется с диабетом, уровень сахара в крови также напрямую влияет на вашу способность терять вес и поддерживать его. Для многих людей достаточно просто зафиксировать пики и спады уровня глюкозы в крови, чтобы добиться цели и помочь стабилизировать свой вес.

4. Кокосовое масло заставляет вас чувствовать себя сытым

Вы всегда голодны? Через час или два после завтрака вы пытаетесь перекусить? Сожалею, что сообщаю плохие новости, но лишние закуски здесь и там не помогают вашим усилиям по снижению веса.Конечно, я не предлагаю вам морить себя голодом до обеда. Скорее пора пересмотреть свое питание. Известно, что употребление в пищу продуктов, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами, помогает дольше сохранять ощущение сытости в животе.

Если вам нравится есть овсянку на завтрак, то вы уже получаете приличную дозу клетчатки и белка. Однако в следующий раз попробуйте добавить ложку кокосового масла. Это не только усилит вкус, но и обеспечит ваш организм средними жирными кислотами, которые, по словам исследователей, помогают ограничить полдник.Например, в ходе двухнедельного исследования исследователи изучали, как употребление в пищу СЦЖК влияет на аппетит. Они накормили шестерых здоровых мужчин диетой с высоким содержанием СЦЖК и обнаружили, что они сразу же потребляли на 256 калорий меньше в день. Итак, как видите, в конечном итоге добавление кокосового масла в пищу может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня.

Если вы не любите овсянку, попробуйте добавить кокосовое масло в утреннюю чашку кофе или намазать им яйца. Вы даже можете заменить масло на тостах кокосовым маслом или добавить немного в смузи.Возможности безграничны, так что проявите творческий подход!

5. Кокосовое масло избавляет от жира на животе

Когда вы застегиваете джинсы, ваш живот разливается, напоминая маффиновый топ? Наряду с неприятным ощущением покрышки вокруг талии жир на животе опасен для вашего здоровья. Когда ваше тело удерживает жир в средней части живота, он накапливается между вашими органами, такими как желудок и кишечник. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связывают с сердечными заболеваниями, раком и диабетом.Хотя избавиться от жира на животе может быть непросто, исследователи говорят, что кокосовое масло может помочь.

В одном исследовании 40 женщин в возрасте 20-40 лет получали ежедневные добавки с соевым маслом или кокосовым маслом. Они также придерживались низкокалорийной диеты и ходили по 50 минут в день. Через 12 недель обе группы похудели. Однако только группа, принимавшая кокосовое масло, испытала уменьшение жира на животе. У женщин, которые ели соевое масло, на самом деле наблюдалось умеренное увеличение жира на животе на . Это не единственное исследование, в котором были получены такие результаты.

6. Кокосовое масло может увеличить активность щитовидной железы

Щитовидная железа — это железа в форме бабочки, которая расположена у вас на шее и выделяет гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Если у вас вялая / малоактивная щитовидная железа, вы можете набрать вес. К сожалению, многие масла, с которыми мы ежедневно готовим, могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. По словам доктора Джозефа Меркола, после того, как кто-то употребляет масло, содержащее LCFA, оно быстро окисляется и становится прогорклым в организме.Этот процесс может повредить клетки и вызвать нагрузку на щитовидную железу. Однако с кокосовым маслом дело обстоит иначе. Поскольку кокосовое масло более стабильно и не оказывает негативного воздействия на щитовидную железу, это супер-масло даже сравнивают с мощными антиоксидантами.

7. Кокосовое масло улучшает пищеварение

На протяжении десятилетий исследователи признали легкость переваривания кокосового масла. Как я упоминал выше, это связано с тем, что молекулы MCFA меньше, чем LCFA, и для их расщепления и переваривания требуется меньше работы.Это означает, что кокосовое масло снижает нагрузку на поджелудочную железу и всю пищеварительную систему. Кроме того, кокосовое масло борется с воспалениями. По этим двум причинам пациенты с болезнью Крона, колитом и другими желудочно-кишечными проблемами сообщают о значительном улучшении здоровья пищеварительной системы после добавления кокоса в свой рацион.

Хотя проблемы с пищеварением доставляют огромное неудобство, знаете ли вы, что вялость пищеварительной системы на самом деле связана с тяжелыми временами для похудения? Это происходит главным образом потому, что ваш организм не может должным образом расщеплять пищу, а токсичные отходы будут накапливаться в вашем кишечнике.Прямо сейчас средний американец имеет фунты стула, застрявшие в кишечнике, и даже не подозревает об этом. Кроме того, когда ваша пищеварительная система не работает должным образом, ваш кишечник не сможет абсорбировать все питательные вещества и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что питательные вещества, которые могут стимулировать потерю веса, могут не всасываться в кровоток. Как видите, улучшение пищеварения — это еще один способ, которым кокосовое масло может помочь вам похудеть, почувствовать себя легче и стать здоровее!

Сколько кокосового масла мне нужно есть, чтобы похудеть?

Хотя кокосовое масло обладает множеством полезных свойств, включая потерю веса и жира, важно отметить, что вы должны потреблять его в умеренных количествах.Употребление ложки за ложкой кокосового масла с добавлением и к другим жирам, скорее всего, приведет к нежелательным результатам. Это означает, что вы действительно можете поправиться на несколько фунтов. Итак, вместо того, чтобы просто добавлять кокосового масла в ваш существующий рацион, работайте над заменой некоторых из жиров, которые вы едите в настоящее время (например, сливочное масло, оливковое масло, соевое масло, рапсовое масло и т. Д.), Кокосовым маслом.

Итак, сколько его нужно потреблять в день, чтобы похудеть? По словам доктора Брюса Файфа, диетолога, врача-натуропата и автора книги «Чудо кокосового масла», вы должны есть от одной до трех столовых ложек кокосового масла в день, чтобы получить пользу для здоровья.

Стоит ли есть кокосовое масло, твердое или жидкое?

Если вы никогда раньше не использовали кокосовое масло, этот вопрос может вас запутать. Дело в том, что когда кокосовое масло достигает 76 градусов по Фаренгейту, оно плавится и превращается в жидкость. Поэтому, если вы оставите кокосовое масло на столешнице на какое-то время, вы можете наблюдать за изменением его формы. В жаркие летние месяцы ваша ванна с кокосовым маслом, скорее всего, будет мягкой и жидкой. Однако в холодные зимние месяцы будет тяжело. Мощные питательные вещества кокосового масла сохраняются в обеих формах.Таким образом, будь то жидкое или твердое вещество, они одинаково полезны.

Хотя не имеет значения, употребляете ли вы кокосовое масло в жидком или твердом состоянии, если вы хотите получить множество преимуществ для здоровья, важно выбрать высококачественное масло. При покупке кокосового масла ищите следующие слова: нерафинированное, экстра вирджинское и / или чистое. Это означает, что в масло не добавлялись химикаты и оно не было отбелено. Кроме того, масло не подвергается воздействию высоких температур во время процесса экстракции, в отличие от его очищенного аналога.Это очень важно, поскольку тепло может убить некоторые полезные питательные вещества.
Как и любая настоящая еда, у кокосового масла действительно срок годности. С учетом сказанного, кокосовое масло действует дольше, чем большинство свежих масел. Нерафинированное кокосовое масло хранится более года.

Эфирные масла для контроля веса

Контролировать свой вес — непростая задача ; мы знаем, что правильное питание и движение нашего тела имеют долгосрочные преимущества для здоровья — независимо от того, что говорит шкала, — но это может обескураживать, если вы много работаете и не видите результатов.Дополните свой план управления весом этими важными советами, чтобы активизировать свои усилия.

Если в вашей повестке дня на 2019 год стоит новая программа по снижению веса, ознакомьтесь с нашим испытанием Slique in 60 ниже!

1. Поймать ЗЗЗ

Знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса ? Убедитесь, что вы получаете необходимый отдых, создав удобную для сна обстановку. Распылите 3 капли эфирного масла лаванды и 2 капли эфирного масла кедра перед тем, как лечь на ночь, и ознакомьтесь с нашим постом, чтобы получить более полезные советы по , чтобы лучше выспаться ночью .Нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы полноценно выспаться? Попробуйте SleepEssence ™, комбинацию эфирных масел, улучшающих сон, и мелатонина, которая разработана, чтобы помочь вам расслабиться. *

2. Начните свой день правильно

Начните свой метаболизм с здорового завтрака! Если вы посмотрите на историю успеха в управлении весом — с эфирными маслами или без них, — вы обнаружите, что все они имеют одну общую черту: приверженность и здоровый выбор. Если вы начинаете утро с осознанного и здорового решения, это закладывает основу для постоянного положительного выбора в течение всего дня.Попробуйте начать с ночной чаши чиа !

3. Оставайтесь гидратированными

Еще один способ использовать эфирные масла Young Living для контроля веса — увеличить потребление воды. Капля вашего любимого эфирного масла Vitality ™ может побудить вас пить больше воды в течение дня. Эфирное масло Grapefruit Vitality поддерживает контроль веса при использовании в сочетании со здоровым питанием и регулярными упражнениями, обладает очищающими свойствами и может поддерживать вашу лимфатическую систему *, что делает его идеальным вариантом для вашей бутылки с водой.Или вы можете найти свой фаворит, например, Lemon , Lime , Peppermint или Citrus Fresh ™ , или создать комбинацию, которая вдохновит вас делать больше глотков H ₂ O в течение всего дня.

4. Избавьтесь от пристрастия

Когда трудно устоять перед сладким или соленым, выберите здоровую альтернативу шоколадным батончикам и картофельным чипсам. Попробуйте эти наполненные эфирным маслом шоколадные энергетические шарики или яблочные чипсы или поищите рецепты, чтобы заменить полезные ингредиенты на не очень полезные.Сократите потребление рафинированного сахара и других вредных для вас ингредиентов, выбрав Einkorn Granola на завтрак или батончик Wolfberry Crisp ™ в шоколаде для полдника.

5. Вставай и двигайся

Один из лучших советов по снижению веса — продолжать двигаться. Вам не нужно быть спортивной крысой, но очень важно изменить сидячий образ жизни. Выберите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь в дальнем конце парковки и найдите время, чтобы потянуться в течение дня.Если у вас проблемы с мотивацией, попробуйте распылить эфирное масло Citrus Fresh или Peppermint , чтобы придать бодрости своей походке. Использование эфирных масел для контроля веса часто сводится к поиску масел с бодрящим ароматом!

6. Объединяйтесь

Все проще, когда у вас есть система поддержки, в том числе и для контроля веса. Пригласите друга или группу друзей присоединиться к вам в вашем путешествии, чтобы вы могли вместе добиваться лучших результатов, не отставая друг от друга.Делитесь результатами, обсуждайте неудачи и обновляйте свою решимость с группой людей, которые так же мотивированы, как и вы. Эта сеть поддержки может быть неоценимой, когда вы проходите через взлеты и падения вашего плана управления весом, поскольку они помогают вам оставаться подотчетными и сосредоточиться на своих целях.

7. Добавьте немного Slique®

Система Slique от

Young Living разработана для обеспечения здорового управления весом. * Slique® CitraSlim ™ ** включает запатентованную смесь эфирных масел для управления весом, которая, как показывают некоторые исследования, может помочь организму в сжигании лишнего жира при использовании в в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.Запатентованная смесь может также способствовать высвобождению свободных жирных кислот, которые могут способствовать расщеплению жира. * Линия продуктов Young Living’s Slique также включает Slique Essence ™ , Slique Shake , Slique Tea , Slique Bars и Slique Gum — вся система Slique Gum для поддержки вас в достижении ваших целей по снижению веса!

Если у вас на повестке дня управление весом, ознакомьтесь с нашими публикациями о с использованием эфирных масел для спортсменов и 15 способов почувствовать себя сильнее .