Лучшее для Похудения на iHERB 2021 — Что заказать?

Автор Марина Снопкова На чтение 10 мин Обновлено 03.06.2021

Похудение для многих является существенной и актуальной проблемой. Ведь ожирение не просто временный фактор, он стать причиной многих сопутствующих заболеваний. Сбросить мешающий вес можно с помощью современных методик и биологически активных добавок с сайта iHerb.

Борьба с лишним весом

При борьбе с лишним весом хороши все средства, которые не вредят организму и являются безопасными с медицинской точки зрения. Наиболее часто прибегают к спортивным тренировкам и различным изнуряющим диетам.

При комплексном подходе действительно реально похудеть в кратчайшие сроки, но при этом необходимо желание с вашей стороны, запасы моральных и материальных ресурсов.

При снижении веса надо знать наперёд, по каким причинам данная проблема настигла вас. Среди основных:

• пассивный образ жизни;
• стрессы и недосыпание;
• лактация, климакс, беременность;
• эндокринные патологии;
• чрезмерное употребление вредной пищи;
• генетическая предрасположенность.

Некоторые моменты выше вы можете изменить самостоятельно, а где-то необходима профессиональная помощь врача (к примеру, эндокринолога либо даже психолога). 

С ходу невозможно подобрать для себя подходящее лечение. Диета и методика полностью зависят от ситуации конкретного человека, причин ожирения и личных предпочтений. Какую бы методику вы ни выбрали, биологически активные добавки для похудения с сайта Айхерб помогут вам в этой нелегкой задаче.

Читайте полезную статью: Как правильно делать упражнение вакуум живота для похудения?

Лучшие средства с iHerb для похудения

В интернет-магазине iHerb Вы найдете множество натуральных препаратов для похудения, которые результативно помогут только в том случае, если Вы не будете забывать про правильное питание и физические нагрузки.

Чтобы проще разобраться в широком ассортименте и найти нужный препарат для похудения на Айхерб, читайте ниже подборку из наиболее эффективных и безопасных биодобавок.

L-карнитин от Doctor’s Best

Одной из главных причин появления ожирения является нарушение внутренних процессов организма, в частности, метаболизма. Карнитин от Doctor’s Best нормализует внутренние процессы, помогает организму справиться с лишними накоплениями и переработкой жира.

L-карнитин можно и нужно совмещать с физическими нагрузками. Фитнес тренеры рекомендуют употреблять его перед походом в зал. Также препарат улучшает настроение и успокаивает нервную систему. Способствует более полному и быстрому насыщению от пищи.

Препарат выпускается в виде капсул и подходит под рацион вегетарианцев. В одной упаковке находится 120 штук с дозировкой по 500 мг каждая. Рекомендовано принимать по две капсулы в день во время еды. Принимать можно и по 4 таблетки, но только с разрешения лечащего врача. 

L-карнитин Doctor’s Best на сайте iHerb

5-гидрокситриптофан Now Foods

Часто при проблемах на работе или в личной жизни человек заедает всё это дело вредной едой. Поэтому при депрессии может прийти и переедание, наряду с сопутствующими проблемами.

Данное вещество получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia (гриффония). Гидроксиптифан является натуральным природным антидепрессантом и спасает от плохого настроения и потери духа.

В упаковке 60 либо 120 капсул. Дозировка — 100 мг. Употреблять по одной таблетке в сутки перед сном на пустой желудок. 

Now Foods 5-гидрокситриптофан

Хитозан Now Foods

Хитозан – это диетическое волокно, которое получают из ракообразных. Оно обладает способностью связывать холестерин и жировые клетки в пищеварительном тракте, сохраняя тем самым здоровый допустимый уровень холестерина.

Препарат хитозан от Now Foods направлен на поглощение жировых отложений, тем самым помогая организму худеть. Биодобавка эффективно стабилизирует уровень холестерина до оптимального баланса в организме.

Принимать необходимо по три капсулы перед обедом и ужином. Максимальная суточная доза – 6 капсул. В одной упаковке содержится 240 таблеток с дозировкой в 500 мг. 

Now Foods Хитозан

Жиросжигатель Lipo-6 Nutrex Research

Не меньшую помощь в похудении оказывают и жиросжигатели. Так, препарат для сжигания жира Lipo-6 от Nutrex Research уничтожает лишние калории, не доставляя при этом дискомфорта общему состоянию здоровья. Для того чтобы получить максимальный эффект и не навредить организму, достаточно употреблять одну таблетку в сутки.

Это один из самых сильных жиросжигателей в каталоге iHerb, поэтому не следует употреблять больше 1 таблетки в день. Всего одна капсула запустит процесс сжигания жира. Можно пить ее вечером или утром. Есть упаковки по 30 и 60 штук.

Nutrex Research Lipo-6

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) Jarrow Formulas

Линолевая кислота – незаменимая для нашего организма жирная кислота, которая обеспечивает стабильную деятельность всех внутренних систем. Из продуктов сложно получить достаточное количество этого вещества. Поэтому препарат представляет собой практически чистый CLA и пополняет запасы кислоты в организме.

Jarrow Formulas производит препарат, добывая его из масла семян салфора. Выпускается в форме желатиновых капсул. Необходимо принимать по 1-2 капсулы 3 раза в сутки во время еды или ориентироваться на рекомендации врача. В одной упаковке содержится 180 мягких капсул.

MRM CLA на сайте iHerb

Коктейли для снижения веса

Если вам прописана белковая диета, то вам не обойтись без дополнительного источника белка. В этом помогут протеиновые коктейли с сайта iHerb. Подобные напитки готовят на основе соевого белка. Не приносят вреда организму, однако не стоит заменять обычные приемы пищи коктейлями.

Каждый такой коктейль содержит в себе целлюлозу, которая по максимуму насыщает желудок. Сам протеин богат витаминами, аминокислотами и другими необходимыми компонентами. При похудении протеин оказывает неимоверную пользу организму!

Коктейль Total Soy для похудения от Naturade

Протеиновые коктейли от Naturade – это источник белка и полезных микроэлементов. Помимо этого, они снижают уровень плохого холестерина и улучшают общее состояние организма.

Достаточно употреблять одну порцию в день. Совмещать протеин следует со спортивными тренировками. Белковый порошок можно смешивать с соком, водой или молоком, добавляя туда фрукты, мюсли или орехи.

Коктейль Total Soy

Протеиновый коктейль Optimum Nutrition

Коктейли-протеины Optimum Nutrition обладают 100% протеиновым составом и мягким вкусом. Продукция данной марки используется знаменитыми спортсменами и бодибилдерами для похудения и набора массы. На Айхерб есть коктейль, который подойдет для похудения как девушкам, так и мужчинам.

• Цена протеина достаточно высока, но результат полностью оправдывает себя.
• В наличии есть множество различных вкусов на выбор.
• Можно употреблять несколько порций в сутки. Обычно его пьют за 30 минут до тренировки и через час после физических нагрузок.

Optimum Nutrition

Garden of Life заменитель пищи RAW

Натуральный заменитель пищи от Гарден Лайф обладает вкусом какао. В составе порошкового протеина нет вредных веществ и минимум сахара.  Эффективно используется при похудении.

Для употребления смешайте 1 мерную ложку (включена в комплект) с 240 мл воды. Продукт идеально подходит для разведения в неподслащенном миндальном молоке. Также можно смешивать с фруктами, водой, кашами и соком. Допустимо добавлять его в тесто для оладий или блинов. 

RAW Garden of Life

Эффективные травяные чаи для похудения

Чтобы усилить эффект от тренировок, правильного питания и биологически активных добавок для похудения, можно заменить обычный чай и кофе травяными напитками для снижения веса.

Но не стоит увлекаться чаями для похудения, ведь так можно и навредить организму. Также нельзя употреблять только чаи вместо полноценной еды и не заниматься при этом спортом.

В широком чайном ассортименте особо выделяются восхитительные чаи от компании Yogi Tea. Каждый вид обладает своими плюсами и приносит организму существенную пользу. Приобрести и посмотреть доступные вариации вкусов можно по ссылке ниже.

Чаи для похудения Yogi Tea

Правильное питание и тренировки

Одним из ключевых факторов в похудении является правильное питание, наряду со спортивными тренировками. Без физического напряжения и употребления полезных продуктов похудеть крайне сложно. Необходимо всегда следить за режимом питания, следить за калориями и посвящать по 30 минут в день (как минимум) тренировкам.

В меню не допускаются трансжиры, продукты с различными добавками, а также колбасы, фастфуд, пицца, полуфабрикаты, соленые орехи и чипсы. Животный белок меняем растительным. Также важно включать в рацион клетчатку, которую можно найти в свежих овощах и фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

Помните, что каждый вредный продукт можно заменить более полезным и вкусным. Чтобы похудеть, включите в свой рацион:

• филе птицы;
• рыба и другие морепродукты;
• пшено, овсянка, бурый рис, гречневая лапша;
• фасоль, горох, нут, чечевица;
• зеленые овощи;
• яблоки, груши, бананы, экзотические фрукты;
• лесные и садовые ягоды.

Не стоит забывать и про регулярные тренировки. Без должных физических нагрузок похудеть не получится.

В борьбе с лишним весом также помогут:

1. Водные процедуры. Закаливают организм, улучшают деятельность систем организма. Самое легкое – обтирание тела смоченным в прохладной воде полотенцем. Затем кожу насухо протирают полотенцем и самостоятельно массируют ее. Второй уровень водных процедур – обливание из кувшина, ведра или лейки холодной водой. Также есть более серьезные варианты «водного» похудения: ванны и души. При ожирении гидротерапию можно применять всегда. При серьезных заболеваниях других органов следует проконсультироваться с врачом.
2. Массаж. Механическое воздействие на тело при помощи определенных приемов оказывает значительное влияние на массу тела. Оно в несколько раз улучшает обмен веществ, что и влияет на вес. Помимо этого, массаж благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает после трудового дня. В большинстве случаев применяется самомассаж, так как он дешевле, быстрее и комфортнее для некоторых пациентов.

Только в комплексе Вы сможете победить в войне против лишних килограмм. А средства для похудения с сайта iHerb лишь один из инструментов в этой борьбе на пути к здоровой, полноценной и радостной жизни.

Средство для быстрого похудения и восстановления организма

Эффективное средство для похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса хорошо знакома как мужчинам, так и женщинам. Многие пытаются достичь идеальной фигуры путём занятий интенсивной физической активностью. Но достичь убедительных результатов. Другие предпочитают принимать определённые лекарства и препараты, предназначенные для сжигания жировых отложений. Но как выбрать наиболее подходящие из них? Какое самое лучшее средство для похудения? Прежде чем ответить на эти и другие вопросы, попробуем выяснить, можно ли похудеть в домашних условиях, без покупки дорогостоящих лекарств. 

Существует ли эффективное средство для похудения в домашних условиях?

Народные средства для избавления от лишних килограммов хороши тем, что приготовить их можно в домашних условиях, а все ингредиенты находятся под рукой. В основном их действие в процессе похудения основано на нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Если употреблять в пищу «правильные» продукты питания, организм попросту не будет успевать накапливать жировые отложения и тогда достичь идеальной фигуры можно будет в предельно сжатые сроки.

Прежде чем подобрать эффективное средство для похудения в домашних условиях, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Минимизировать или полностью исключить из рациона «пищевой мусор»: фаст-фуд, полуфабрикаты, газированные напитки, колбасные изделия и т. д. 
2. Употреблять больше жидкостей. Вода избавляет организм от всех шлаков и токсинов, а также выводит из него продукты распада жировых отложений.
3. Соблюдение дозировок и рекомендаций к применению. Даже самое лучшее средство для похудения имеет чёткие рамки в плане длительности применения и дозировок. 
4. Следите за реакцией организма. Если вы испытываете дискомфорт после употребления того или иного продукта, от него следует отказаться.

Какие недорогие средства для похудения самые эффективные

Вот лишь некоторые блюда, употребление которых поможет быстро сбросить лишний вес:

Вне зависимости от того, какие продукты вы используете для снижения веса, важно помнить, что средства для быстрого похудения не существует. Все методики и лекарственные препараты для избавления от лишних килограммов действуют постепенно. Следовательно, для достижения эффекта придётся подождать. 
 

Лимон – самое лучшее средство для похудения в домашних условиях

Еще одна настоятельная рекомендация: для большей эффективности диетических напитков как очистительных средств для похудения, употребляйтелимон натощак, но в небольших количествах. И не думайте, что результат будет быстрым, поскольку щадящее естественное сжигание жиров с помощью лимона осуществляется медленно. Происходит одновременное очищение организм от токсинов и шлаков, его оздоровление и укрепление иммунитета.

Натуральные лимонные напитки не только освежают, утоляют жажду, придают сил и энергии, но укрепляют нервную систему и значительно снижают аппетит в течение дня. А это способствует очищению кишечника и печени, сжиганию калорий, а, следовательно, похудению.

Коньяк с лимоном для похудения

Существует мнение, что может использоваться в качестве эффективного средства так называемая «спортивная диета» — коньяк с лимоном для похудения . Рецепт заключается в следующем: за четыре часа до ночного сна поужинать белковой нежирной пищей, и через два часа начинать выпивать по глотку 100 граммов коньяка в течение часа, через определенные промежутки времени, заедая порции напитка кусочками лимона. Таким образом, за один час до сна необходимо съесть весь лимон. Курс – две недели.

Естественно, что натощак такую процедуру делать не следует – вряд ли от этого будет польза. По словам экспертов, лимон нейтрализует действие алкоголя, который, со своей стороны, нейтрализует агрессивное воздействие лимонной кислоты на слизистую желудка. Содержание коньячных дубильных веществ и танина приводит к интенсивному усвоению витамина С. Также, коньяк в этом случае положительно воздействует на пищеварительную функцию желудка, активизируя выделение достаточного количества желудочного сока, стимулирует пищеварительные процессы, а также снимает спазмы гладкой мускулатуры кишечника, что все вместе приводит к постепенному снижению веса.

Таким образом, в каком сочетании ни принимался бы сок лимона для похудения, в любом случае его использование принесет свои плоды. Домашние «лимонады» отлично подойдут в качестве дополнительного элемента любой диеты. На таком витаминном напитке можно устраивать для себя еженедельные разгрузочные дни. А если добавить к нему еще и лимонную цедру, клетчатка и пектин только обогатят целебный напиток.

Tryfonova MD — клиника эстетической косметологии Трифоновой М.В

Шампунь Nanogen 7 в 1 – это многоцелевой подход к уходу за волосами в один шаг. Обеспечивает оптимальное кондиционирование без утяжеления волос. Подходит для тех, кто использует миноксидил.Для достижения наилучших результатов идеально использовать вместе с сывороткой Nanogen, как часть ритуала по уходу за волосами. Шампунь 7 в 1 может использоваться при каждой мойке волос. Подходит для окрашенных волос.Не содержит SLS/SLES, парабены, силиконы. Не тестировался на животных. 7 функций шампуня:Очищение — формула содержит эффективные вещества, которые глубоко очищают кожу головы.Увлажнение – глицерин и пантенол обеспечивают увлажнение, не утяжеляя волосы, являясь идеальным в использовании для волос с очень тонкой текстурой.Увеличение густоты волос – содержание в составе факторов роста волос Nanogen обеспечивает омоложение волосяных фолликулов, поддержание нормального и естественного роста волос и их укрепление. Укрепление – включенный в шампунь кератин — натуральный белок — обеспечивает увлажнение волосам и коже, что создает мгновенный эффект утолщения, оказывает эффективное кондиционирующее действие, хорошо укрепляет волосы, проникая в них и заполняя собой пустоты..Баланс – содержит пребиотик бета-глюкан, который питает и восстанавливает естественный микробиом кожи головы. Антиоксидантные свойства – 7 в 1 использует экстракт зеленого чая в качестве мощного антиоксиданта для нейтрализации свободных радикалов, что сводит к минимуму повреждение волос и кожи головы.Подготовка к нанесению волокон – Nanogen 7 в 1 содержит полимеры, которые создают оптимальное поле для кератиновых волокон Nanogen. В шампуне использована инновационная технология Kinetic ™, посредством которого происходит очень эффективное связывание волокон со стержнем волоса. Активные ингредиентыСалициловая кислота — обеспечивает глубокое и нежное очищение пор волос и кожи головы, удаляя перхоть, загрязнения и сальные выделения, чтобы помочь усвоению комплекса Nanogen Hair Growth Factor (факторов роста волос Nanogen).Ромашка и алоэ – обладают природными противовоспалительными свойствами, которые помогают заживлять и успокаивать кожу головы.Кератин — этот натуральный белок, обеспечивающий увлажнение волосам и коже, что создает мгновенный эффект утолщения, оказывает очень эффективное кондиционирующее действие, хорошо укрепляет волосы, проникая в них и заполняя собой пустоты. Богат цистеином, — аминокислотой, которая дает кератину уникальные укрепляющие и защитные свойства. Благодаря естественному увлажнению снижается электризуемость волос, т.е. действует как антистатик, волосы становятся послушными.Пантенол — это производное витамина B5. Он ухаживает не только за кожным покровом, но и за волосяными луковицами, что делает его очень полезным для ухода за волосами. Так же является «спасательным кругом» для поредевшей шевелюры и при некоторых случаях облысения (в том числе для тех, кто перенес химиотерапию). Провитамин В5 предохраняет кожу головы от потери влаги и питает корни волос, восстанавливая их структуру. Действуя как антисептик, пантенол улучшает состояние кожи головы – успокаивает раздражение и зуд, предупреждает появление перхоти и даже устраняет ее появление. Ускоряется рост и увеличивается объем волос. Улучшает внутриклеточный метаболизм.Загущающие, уплотняющие пептиды — пептиды, помогающие поддерживать здоровый рост уже имеющихся волос и стимулирующие рост новых.Бета-глюкан – высокомолекулярный полисахарид природного происхождения ускоряющий заживление кожи, предотвращающий рост бактерий и грибов на поверхности кожи, способствует очищению и выравниванию поверхности кожи, очень эффективен против перхоти, стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, усиливает питание волосяных луковиц, выступает как проводник для проникновения полезных веществ по сети отростков клеток-ларгенганца.Глицерин — умный увлажнитель, способный удерживать воду больше собственного веса, обеспечивая превосходный уровень увлажненности волос.Экстракт зеленого чая – мощнейший антиоксидант, помогает защитить волосяные фолликулы от губительного воздействия свободных радикалов, успокаивает кожу головы и делает ее более здоровой.

ТОП-10 средств для похудения. Как быстро и безопасно сбросить вес

Казалось бы, выбор средства для похудения не требует особого труда – аптеки в изобилии предлагают нам всевозможные чаи, таблетки, сжигатели жира, спреи для снижения аппетита. Остается лишь купить и употребить какое-либо средство – и все складки на талии бесследно растворятся! Но таков ли результат в действительности? И стоит ли тратить средства на все эти методы? Давайте проанализируем.

1. Чай для похудения

Это крайне популярное средство представляет собой смесь мочегонных и слабительных трав (к примеру, такой чай может включать в себя сену и брусничный лист). Ряд сортов предназначен как для снижения веса, так и для очищения организма – благодаря присутствию в их составе сухарного порошка, активированного угля, свекольного концентрата. Употребление таких чаев может стать тяжелейшим испытанием, так как приводит к диарее. Доведя до конца месячный курс, возможно, Вы и вправду сбросите пару-тройку килограммов, однако будете измучены и истощены, как после дизентерии.

Достоинства. Эти средства имеют вполне доступную стоимость. В то же время, чаи от достойных производителей характеризуются удачно подобранным сочетанием трав, благодаря которому действительно обеспечивают мягкое действие, снижение аппетита и нормализацию работы кишечника

Недостатки. Многочисленные низкокачественные подделки лишь обезвоживают организм, вызывая диарею. Освободив в экстренном порядке кишечник от основной части его содержимого и выведя из тканей жидкость, всего лишь за один день можно потерять 3-5 кг. Но они снова вернутся через сутки-другие, и даже с избытком, поскольку пищеварительную систему вновь заполнит еда, а организм снова запасется влагой. Вот только кишечник и почки, привыкшие к внешней стимуляции, начнут лениться, способствуя возникновению отеков и зашлакованности организма.

2. Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ)

Согласно рекламе, это средство избавляет и от лишних кило, и от шлаков, являющихся конечными продуктами обмена. Получается МКЦ из хлопка специальной обработки. По своим свойствам и составу она близка к клетчатке фруктов и овощей. Разбухая в желудке, микрокристаллическая целлюлоза создает ощущение сытости и, не перевариваясь, действует подобно ершику для кишечника: проходит по пищеварительному тракту и очищает его. В последние годы появились таблетки МКЦ, дополненные комплексом минералов и витаминов. Таким образом, биодобавка дополнительно получила общеукрепляющее и тонизирующее свойства.

Достоинства. Это средство наиболее доступно, к тому же оно вправду способствует нормализации пищеварения и меньшему потреблению пищи.

Недостатки. Довольно сложно похудеть на одной лишь МКЦ. Чтобы существенно снизить аппетит, надо употребить не 3-4 таблетки, а гораздо больше, что уже является передозировкой!

3. Пластыри для похудения

Пожалуй, эти пластыри являются наилучшей альтернативой всем диетам и таблеткам. Их использование способствует улучшению кровообращения и функционирования лимфатической системы, а также рассасыванию отеков и ускорению расщепления жиров. Именно в области расположения пластыря и теряются лишние сантиметры объема. Пластыри для похудения следует менять ежедневно, а один курс длится 30 – 60 дней.

Активные компоненты этих изделий, проникая через кожу, оказываются в межклеточной жидкости и клетках. Они вызывают потерю веса, поскольку организм начинает осуществлять переработку избыточного жира. Эффективно способствуют приобретению стройных форм, избавлению от целлюлита, омоложению клеток и нормализации обмена веществ такжепластыри для сжигания жира.

Достоинства. Таким способом активные вещества доставляются в организм быстро, в неизменном состоянии и точно по назначению. При этом они не подвергаются разрушительному воздействию пищеварительных соков. Воздействие целенаправленно происходит именно на наиболее волнующих Вас участках тела. Это средство весьма эффективно, удобно в использовании и совершенно безопасно.

Недостатки. Увы, пластырь не поможет убрать внутренний жир, обволакивающий внутренние органы.

4. Аноректики

Эти снижающие аппетит средства выпускают в виде ароматических композиций для вдыхания, спреев и таблеток. Перед покупкой необходимо изучить их состав. Если в аннотации значится кофеин, подберите средство более безопаснее, ведь в маленьком баллончике спрея может содержаться доза, как в трехстах чашках кофе! После применения такого средства учащается сердцебиение, зашкаливает давление, трясутся руки и беспокоит бессонница…

Если же в аннотации кофеин не упоминается, а перечисляются витамины, химические соединения, эфирномасличные растения или травы, притупляющие чувство голода, то такой аноректик особо не навредит. Хотя, конечно, может возникнуть аллергия на какой-либо из компонентов. Однако в помощи такого средства сомнения достаточно велики. По большому счету, на конечный результат больше влияет сила Вашего аппетита и образ жизни.

Достоинства. Если причиной Вашего избыточного веса является переедание, аноректики помогут уменьшить потребление пищи без чрезвычайных усилий с Вашей стороны. Такие вспомогательные средства для похудения актуальны, чтобы обуздывать аппетит.

Недостатки. Аноректикам не по силам приучить человека правильно питаться, после прекращения их применения аппетит вновь возвращается.

5. Ароматические масла

Решив бороться с чувством голода при помощи ароматерапии, важно правильно выбрать эфирное масло. Подходящие ароматы получают из многих растений, включая анис, базилик, валериану, апельсин, вербену, бергамот, гвоздику, герань, душицу, грейпфрут. Не менее эффективно снижают желание поесть эфирное масло ели, иланг-иланга, жасмина, иссопа, имбиря, кедра, каяпута, кипариса, лаванды, корицы, ладана. Также уместны в этих целях ароматические масла: левзеи, майорана, лимона, мелиссы, мандарина, миры, можжевельника, мирта, мускатного ореха, нероли, мяты, ромашки и пачули. Наконец, способствуют снижению аппетита эфирные масла: розмарина, сандала, розы, розового и чайного дерева, чабреца, сосны, шалфея, фенхеля и эвкалипта.

Разумеется, стоимость натуральных эфирных масел не может быть низкой, ведь для добывания каждой драгоценной капли приходится переработать немало сырья. Дешевое ароматическое масло в лучшем случае является результатом разведения фирменного масла обычным растительным. А в худшем – это вообще синтетический аналог эфирного запаха, совершенно не обладающий его полезными свойствами. Чтобы проверить натуральность эфирного масла, капните его на бумагу и дайте ему испариться. Если продукт качественный, он не оставит жирного пятна.

Достоинства и недостатки этого средства такие же, как у всех аноректиков.

6. Тайские таблетки

Это средство запрещено в цивилизованных государствах и не прошло регистрацию на российском рынке, но порой все же встречается в столичных магазинах, предоставляющих вниманию покупателей восточные продукты для поддержания формы. Не поддавайтесь соблазну, ведь употребление тайских таблеток способно причинить непоправимый урон Вашему здоровью!

Когда в 1990 года эти таблетки подвергли экспертизе в относящемся к Институту питания РАМН испытательном Центре пищевой продукции, оказалось, что в них содержатся химические компоненты и составляющие растительного происхождения. Последние нареканий не вызвали, поскольку являлись травами, традиционно рекомендуемыми для снижения веса. Что же касается химических компонентов (фентермина, фенфлюрамина, поли-4-стиренсульфоната натрия), то они насторожили экспертов. Так, фентермин считается психотропным средством, подобным наркотикам. Его содержание в пищевых добавках категорически запрещено!

Достоинства у этого средства отсутствуют. Даже если в результате их применения снизится вес, это нельзя назвать благом. Ведь хотя среди наркоманов практически нет людей с избыточным весом, Вы же не станете осознанно принимать наркотики в качестве средства для похудения!

Недостатки. Согласно утверждению американских врачей, каждый третий человек, принимающий тайские таблетки, имеет поражение клапанов сердца. А российские медики отмечают, что эти таблетки вызывают ухудшение сна, выпадение волос, слоение ногтей, шелушение кожи – как в случае тяжелого авитаминоза.

7. Фруктовые экстракты

В инструкциях к таким средствам для похудения зачастую написано что-то маловразумительное, к примеру, что «капсула убивает такое же количество калорий, как и 15 (!) кг фруктов». Приводимое объяснение самого процесса уничтожения калорий, как правило, не менее туманное: «Фруктовыми кислотами как бы связываются калории, поступающие с пищей». Словно калории можно блокировать, подобно пищевому жиру, и выводить из организма! Что касается специфики приема фруктовых экстрактов, здесь также присутствуют разночтения. Нередко на упаковке значится «принимать до еды», а в аннотации – «во время еды» и т.п.

Достоинства. Средство поставляет в организм аминокислоты (фенилаланин, лизин), витамины (РР, С, В6), макро- и микроэлементы (железо, кремний, магний) и фруктовые кислоты, активизирующие обмен веществ.

Недостатки. Фруктовые экстракты не способны снизить вес и могут использоваться худеющими лишь в качестве общеукрепляющей биодобавки к пище.

8. Сжигатели жира

Разумеется, ничего они не сжигают, хотя способствуют лучшему преодолению физических нагрузок и в определенной степени ускоряют обмен веществ. Преимущественно эти средства подходят людям, ведущим активный образ жизни. К примеру, добываемый из папайи и ананаса растительный фермент бромелайн во время аэробных тренировок, при повышенной частоте пульса и дыхания, действует подобно катализатору жирового обмена. Однако людям, не дружащим с фитнесом, пытаться постройнеть на ананасовом экстракте бессмысленно, поскольку он не является самостоятельным средством. Тем не менее, эта биодобавка ценится знающими дамами за другое свое качество. Бромелайн успешно применяется для снижения уровня холестерина в крови, облегчения работы сердца и улучшения самочувствия накануне критических дней.

Достоинства. При условии активных занятий фитнесом сжигатели жира способствуют избавлению от лишних кило.

Недостатки. Людям, ведущим малоактивный образ жизни, похудеть на этих средствах не удастся.

9. Супер система шесть

Включает в себя множество полезных соединений: 12 витаминов и 72 минерала для нормализации обмена веществ. Спирулина и цитримакс подавляют аппетит. Бромелайн и L – карнитин стимулируют мобилизацию подкожного жира, который расщепляют липотропики. Благодаря пиколинату хрома снижается жажда сладкого и формируется мышечная масса. Стручковый перец, имбирь, экстракты зеленого чая и ореха колы, повышая расход энергии, помогают сжигать калории.

Достоинства. Эффективность препарата подтверждена опытом знаменитостей. Однако если Долиной суперсистема помогла превратиться в тростинку, это еще не означает, что те же метаморфозы произойдут с каждым. Ведь никакое средство для похудения не способно освободить нас от необходимости активно работать над собой.

Недостатки. Без диеты и фитнеса средство оказывает только общеукрепляющее действие.

10. Спирулина в таблетках и Хитозан

Сегодня нам предлагают немало пилюль для похудения, но лишь единицы из них реально способствуют избавлению от проблемы, да и то исключительно при условии активного образа жизни и ограничения в приеме пищи. В комплексе с иными препаратами прекрасно способствуют снижению веса мягкие капсулы Спирулина для похудения и Хитозан для похудения.

Спирулина таблетки или в таблетках богат антиоксидантами, витаминами и микроэлементами. Употребление этих капсул благотворно влияет на окислительные процессы и обмен веществ, производство и преобразование энергии, расщепление жиров и синтез белков в организме. К тому же, вещества спирулины полезны для нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, способствуют секреторной функции щитовидной железы и регулируют инсулиновый индекс.

Капсулы Хитозан в капсулах укрепляют иммунную систему, снижают уровень холестерина и жиров, благотворно действуют на функционирование кишечника и желудка, улучшают обмен веществ. К тому же, они оказывают профилактическое действие при угрозе развития сахарного диабета и выводят из организма радионуклиды, токсические продукты обмена веществ, соли тяжелых металлов, химические красители и минеральные удобрения.

Выводы

В целом, при избыточном весе, как и при прочих проблемах, важно выяснить его причину. Она может заключаться в заболеваниях щитовидной железы, гормональных нарушениях, болезнях желудка, ведении нездорового образа жизни, неправильном питании и множестве других факторов. Поэтому крайне важно сначала установить диагноз, проявляющийся лишними килограммами, а уже затем подбирать подходящее средство для похудения.

Вступая в борьбу с избыточным весом вначале следует начать правильно питаться и стать приверженцем активного образа жизни. В этом деле замечательными помощниками станут биологически активные добавки, ведь они улучшают усвояемость продуктов и снабжают организм полезными веществами. Поэтому, употребляя БАДы, Вы прибавите себе сил и оптимизма в совершенствовании своего тела.

Безусловно, перед началом приема любых препаратов необходима консультация врача, для выяснения причин избыточного веса и лучших способов избавления от него. Наконец, в борьбе за стройность нужно не забывать о чувстве меры. Чтобы не навредить своему организму, сбрасывать вес следует постепенно, соблюдая дозировку препаратов, прописанную доктором.

Самые лучшие и эффективные, недорогие лекарственные средства для похудения

Современный рынок готов предложить широкий спектр препаратов и лекарств для похудения. Одни из них гарантируют снижение веса до 10 килограммов за один месяц. Другие же обещают более скромный результат. В большом диапазоне варьируется и их стоимость. Но дело в том, что даже дорогое и сильное средство для похудения вовсе не является гарантией достижения ожидаемых результатов.

Кроме того, некоторые из препаратов негативно сказываются на общем состоянии организма, вызывая те или иные побочные эффекты. Давайте вместе разберемся, какие средства для похудения самые эффективные, а какие из них опасные, о которых надо полностью забыть (чтобы еще больше не ухудшить клиническую картину). Но прежде чем приступать, имеется смысл разобраться с причинами лишнего веса.

Содержание статьи:

Ключевые причины

По данным Всемирной организации здоровья, ожирением страдает в среднем около 40 процентов населения планеты. Такая стихийная проблема не различает пол, профессиональную принадлежность, возраст и место жительство. Более того, эта болезнь молодеет и сегодня все чаще диагностируется у детей и подростков. Поэтому врачи не напрасно бьют тревогу и говорят о настоящей эпидемии, которая охватила миллионы жителей разных стран.

По словам врачей, главная причина лишних килограммов – это несоответствие между поступающими в организм (вместе с едой) и расходующимися калориями. Профессиональное мнение приводит и другие, не менее важные факторы:

• частые стрессовые ситуации;
• ментальное напряжение;
• сидячий образ жизни;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• сбои в метаболизме;
• большое количество легкоусвояемых жиров.

Ожирение – это болезнь. Как любой другой недуг, он нуждается в систематическом и правильном лечении. А, как известно, спрос рождает предложение. Поэтому с каждым годом появляются все новые и новые препараты, которые обещают легко устранить чрезмерный вес у мужчин, женщин и детей.

Какие средства для похудения эффективные и безопасные? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сравнить большое число различных факторов, куда входит результативность, наличие/отсутствие побочных эффектов, вред для организма, доступность на фармацевтическом рынке и так далее. Рассмотрим основные лекарственные группы препаратов, которые можно сегодня купить в специализированном магазине или аптеке.

Основные группы средств

Эффективные средства для похудения, равно как и неэффективные, сегодня широко представлены в виде таблеток, порошков и капсул. Одни из них дешевые, другие подороже, но все они делятся на следующие группы.

Аноретики

Данные препараты обладают центральным воздействием на организм. Их ключевая задача – угнетение аппетита посредством блокировки в головном мозге центра насыщения пищей.

Активное вещество аноректиков – сибутрамин гидрохлорид. В такую группу препаратов входят следующие: «Фентермин», «Адипекс» и другие.

Нутрицевтики и парафармацевтики

Сюда относится широкий спектр биологически активных добавок (БАДов), которые друг от друга отличаются действующими веществами. Они работают следующим образом – лишние килограммы устраняются за счет дозированного (сбалансированного) поступления в организм витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ.

Вместе с тем рынок БАДов неоднороден по своей сути и представлен как эффективными препаратами, так и откровенными пустышками (чем-то наподобие бесполезных таблеток плацебо).

Слабительные и мочегонные

Хорошего эффекта удается достичь благодаря средствам, которые борются с лишними килограммами за счет естественного опорожнения кишечника и мочеиспускания. Но такая группа далеко не безвредна, потому что вместе с мочой выводятся необходимые организмы электролиты и полезные бактерии.

Несмотря на эффективные отзывы о натуральности таких препаратов, на деле оказывается, что большинство из них представляют собой синтез обычных аптечных мочегонных.

Целлюлозные

Многие врачи-диетологи и рейтинг средств для похудения утверждают, что целлюлозные препараты являются наиболее действенными. Это неудивительно, так как целлюлоза сама по себе хорошо чистит кишечник. Она аккуратно и достаточно эффективно выводит из организма токсины и так называемые балластные вещества.

Важно! От препарата на основе целлюлозы следует отказаться всем, кто страдает от кишечных воспалительных процессов.

Жиросжигатели

Такая группа препаратов является самой разнообразной и чаще встречаемой. Купить жиросжигающие средства достаточно просто в любой аптеке. Потому они пользуются большим спросом. Принцип действия базируется на сжигании жиров за счет ускорения обменных веществ. Но у этих препаратов есть ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Топ-7 эффективных препаратов

Какое самое эффективное средство для похудения подойдет для страдающих ожирением? Ниже подана семерка наиболее результативных и проверенных препаратов для худеющих людей:

1. Самым востребованным на нашем рынке является «Редуксин». Он представлен в виде капсул с активным веществом сибутрамин гидрохлорид. Отпускается по рецепту и угнетает мозговой центр насыщения. После приема препарата человек длительное время не испытывает чувства голода (как результат – он мало ест). Помимо этого, «Редуксин» активно расщепляет жировую ткань и активизирует обменные процессы.
2. Некоторые пациенты утверждают, что самое действенное средство для похудения – «L-карнитин». Речь идет о природном веществе, которое помимо борьбы с лишним весом используется для лечения почечных заболеваний. Такой препарат не сжигает жир, принцип его действия несколько иной. Он устраняет лишний вес за счет ускорения процесса расщепления жирных кислот, тем самым увеличивая скорость обменных веществ (метаболизма). Помимо этого, «L-карнитин» способствует подавлению аппетита и синтезу мышечного белка.
3. «Кленбутерол» – мощное средство для похудения. Первоначально такой препарат использовался для лечения астматических явлений, но чуть позже нашел свое применение в деле устранения лишнего веса. Он воздействует на симпатическую нервную систему и активизирует бета-адренорецепторы. Как результат, температура тела повышается, за счет чего, собственно, и происходит сжигание лишних калорий. В качестве приятного дополнения от употребления препарата можно назвать защиту мышц от разрушения в процессе сушки (прием построения тела в бодибилдинге).
4. «Эко Слим» – недорогое средство для похудения, которое на 8-9 часов устраняет чувство голода сразу же после первого приема препарата. По словам производителей, после семидневного курса приема удается сбросить до 25 килограммов (не корректируя рацион). Если при этом дополнительно увеличить физическую активность, мужской или женский организм сможет устранить еще больше лишних килограммов.
5. «Ксеникал» – самое лучшее средство для похудения (отзывы 2015 года), которое блокирует пищеварительный фермент под названием липаза. За счет этого жиры не так активно усваиваются после приема пищи, что позволяет снизить риск их чрезмерного скопления.
6. В-protect – средство для похудения для мужчин и женщин, которое разработали относительно недавно. Речь идет о минерально-витаминном комплексе. В его состав входят два типа таблеток – одни употребляются утром, другие – вечером. Активное вещество препарата b протект – пивные дрожжи. Они насыщают организм аминокислотами, витаминами группы B, очищают кишечник и способствуют похудению.
7. Эффективное средство для похудения ПБК-20 устраняет лишние килограммы без необходимости корректировки своего рациона. Препарат безопасен для организма, очищает его от токсинов, удаляет излишки влаги и ускоряет метаболизм. ПБК-20, отзывы о котором предлагает почитать Интернет, улучшает работу пищеварительной системы, снижает концентрацию так называемого вредного холестерина.

Препараты из Индии, Китая и Тайваня

Современный фармакологический рынок буквально кричит: «Покупай средства для похудения дороже!» Вместе с тем можно найти более дешевые китайские, тайские и индийские средства.

Тайвань

Обратите внимание на «Тайские мишки» – таблетки для сжигания жира, которые изготовлены на основе растительных компонентов. Они ускоряют метаболизм, подавляют аппетит, способствуют выведению токсинов и шлаков.

Курс лечения рассчитан на 28 дней, после чего вес тела снижается в среднем на 10 килограммов. Беременным, пациентам до 18 и после 65 лет принимать такой препарат не рекомендуется.

Китай

Реальные средства для похудения, которые помогают, можно найти и среди недорогих китайских препаратов. Любой специализированный форум подтвердит, что наилучшее средство в данном случае «Бомба». Оно выпускается в виде таблеток и рассчитано на месячный курс приема. Позволяет безопасно сжечь лишние жиры и очистить организм за счет активизации обменных процессов.

Индия

Какое самое эффективное средство для похудения в аптеках приехало к нам из Индии? Речь идет о препарате под названием «Голдлайн» – это таблетки, которые можно приобрести только по врачебному рецепту. Они аккуратно воздействуют на мозговой центр насыщения, устраняют чувство голода и блокируют поступления калорий в организм.

Но имеются также и побочные эффекты. У пациентов во время употребления «Голдлайна» часто диагностируют бессонницу, головокружение, ощущение сухости во рту.

Опасные препараты

Контрольная закупка средства для похудения видео, которое можно смотреть онлайн, наглядно демонстрирует, что существуют и опасные средства для похудения. Несмотря на лучшие отзывы и достаточно высокую эффективность в деле борьбы с лишним весом, они негативно сказываются на организме. В частности мы рекомендуем отказаться от следующих препаратов:

• «Фенитоин» – его опасно принимать, поскольку такой препарат провоцирует снижение проводимости нервных клеток.
• «Сибутромин» и вовсе является психотропным веществом, хотя и способствует контролю чувства голода. Сюда относятся и все препараты, в состав которых он входит.
• «Римонабант» – профессиональный препарат, который хоть и устраняет лишнюю массу тела, но опасен своими побочными эффектами. Он запрещен на территории Соединенных Штатов. Приводит к появлению депрессивных состояний и расстройств психики.
• «Фенолфталеин» – дешевое средство. Вместе с тем оно содержит большое количество канцерогенов, поэтому опасно для здоровья.

Кроме того, мы советуем по возможности отказаться от приема следующих препаратов: Extrim Plus, Perfect Slim, GMP, 24 Hour Diet, Phyto Shape, Zhen de Shou и некоторых других.

Подведем итоги

В действительности абсолютно безопасных препаратов, которые борются с лишними килограммами, нет. И не может быть. Не имеет значение, имеется в виду средство для похудения в домашних условиях или средства для похудения в аптеке. Все они в той или иной мере отрицательно влияют на организм, хоть и позволяют достаточно быстро избавиться от чрезмерного веса.

Если вы готовы смириться с бессонницей, запорами, приступами тошноты и многими другими побочными эффектами, выбирайте эффективные аптечные средства для похудения. Но далеко не всегда такой подход обоснован.

Даже с виду безобидное народное средство для похудения может нанести внутренним органам (прежде всего, кишечнику и почкам) непоправимый вред.

Поэтому не забывайте о простых правилах, соблюдение которых поможет вам безопасно снизить вес:

• не ешьте за 2 часа до сна;
• чаще гуляйте;
• ведите активный образ жизни;
• окажитесь от алкоголя;
• пейте не меньше двух литров воды в день;
• кушайте мало, но часто;
• предпочитайте нежирную пищу.

И вы заметите, как «лучшее» средство для похудения в аптеке так и останется стоять на прилавке. А вы и без него обретете идеальную фигуру.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Способ похудания №1, по мнению врачей

Способ №1 похудеть, по мнению врачей, не является загадкой, но многим из нас трудно его выдержать. Из всего, что мы узнали о науке о похудании — возможно, самое главное, о том, что диеты с низким содержанием жиров и сверхнизкокалорийные диеты не работают — больше американцев страдают избыточным весом или ожирением, чем когда-либо. Еще больше усложняет ситуацию: недавние исследования показали, что, когда мы худеем, наше тело фактически пытается удержать жир. Когда килограммы быстро падают, метаболизм замедляется в попытке сохранить стабильность.

Но успешное похудение возможно, если отбросить причуды и придерживаться нескольких ключевых концепций. Вот что говорят врачи о наиболее эффективных способах похудения. Прочтите 5 основных советов, считая до №1 — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти 17 самых полезных для похудения продуктов на планете.

Все мы должны ежедневно заниматься спортом для здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, в неделю.Но заниматься спортом для похудения непросто. Вы не можете отказаться от плохой диеты, а упражнения могут вызвать чувство голода, что может привести к потреблению большего количества калорий. Однако наращивание мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями может ускорить ваш метаболизм и помочь в похудании. Поэтому эксперты рекомендуют тренироваться большую часть дней в неделю, по крайней мере, две силовые тренировки в неделю. Просто будьте реалистичны в отношении его эффектов и сделайте это частью режима похудания, а не всего вашего плана.

Shutterstock

Овощи богаты клетчаткой, что очень приятно.Когда вы будете довольны, вы будете есть меньше. «Некрахмалистые овощи действительно насытят», — говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицинских наук, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и руководитель отдела профилактической медицины в больнице Brigham & Women’s Hospital. К ним относятся брокколи, брюссельская капуста, морковь, цветная капуста, салатная зелень и грибы. (Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза, могут быть менее эффективными, потому что крахмал превращается в организме в сахар.) Эксперты рекомендуют выделять как минимум половину вашей тарелки на овощи при каждом приеме пищи.

Shutterstock

Доктора сходятся во мнении, что для похудения необходимо потреблять меньше сахара. Сладкие напитки и продукты вызывают резкий скачок и падение уровня сахара в крови, вызывая тягу к большему количеству сахара и потреблению большего количества калорий. Выбирайте продукты с минимально возможным содержанием сахара и как можно скорее исключите из своего меню напитки, содержащие сахар, например газировку. «Избегайте всех сладких напитков, так как они содержат« пустые калории », которые не насытят. Сахар может уникальным образом воздействовать на печень и производить жир на животе», — сказал Дин Шиллингер, доктор медицины, руководитель отделения Калифорнийского университета в Сан-Франциско. общей внутренней медицины, сообщил журнал Time.

Shutterstock

Большая часть стандартной американской диеты — ее подходящее сокращение — SAD — включает обработанные пищевые продукты, лишенные питательных веществ и с высоким содержанием сахара и натрия. Как правило, они не приносят удовлетворения, из-за чего вы потребляете больше калорий. «Качественная диета почти автоматически приведет к лучшему контролю калорий — вы будете есть продукты с более высокой насыщенностью», — говорит Мэнсон. «План высококачественного питания — это что-то вроде средиземноморской диеты, в которой упор делается на фрукты, овощи, рыбу и оливковое масло, но при этом мало красного мяса, обработанного мяса и полуфабрикатов.«

Shutterstock

Суть в том, что для похудения вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете в течение длительного периода времени. «По правде говоря, почти любая диета будет работать [для похудания], если поможет вам потреблять меньше калорий», — говорит Гарвардская медицинская школа. Чтобы сжигать калории, ежедневно выполняйте физические упражнения. Чтобы ограничить количество потребляемых калорий, помните о размере порций и убедитесь, что в ваших блюдах особое внимание уделяется цельным продуктам, таким как овощи и цельнозерновые продукты, чтобы нас насытить, при ограничении обработанных пищевых продуктов и сахара.

Тем не менее, «уделяя внимание питанию и первопричине ожирения, важно не обращать внимания на очевидные« калории в сравнении с калориями вне »и сосредоточиться на наших отношениях с едой», — говорит Лоррейн Кирни BASc, CDN, генеральный директор в Нью-Йорке. Диетолог и сертифицированный диетолог-диетолог. «Некоторые факторы, которые следует учитывать, — это здоровье кишечника, уровень стресса, режим сна, медицинские условия, пищевые и вкусовые предпочтения, финансовые ресурсы, доступность еды и даже чувство собственного достоинства. Просвещение по вопросам питания (основанное на научных данных) — лучший способ чтобы улучшить наши отношения с продуктами питания и достичь желаемых долгосрочных устойчивых результатов.Наше отношение к еде обусловлено как биологической, так и психологической потребностью. Биологическая потребность в пище связана с пользой, которую питание оказывает на наше общее состояние здоровья, а также на наш уровень энергии. Психологическая потребность в пище связана со вкусом, текстурой, запахом, культурной пищей и тягой к еде. Если мы не затронем отношения с едой на психологическом уровне, средний человек не поймет их тягу к еде и почему они хотят внести изменения в свой рацион ». Так что обращайтесь за помощью, если она вам нужна, и теперь, когда вы знаете, что Чтобы сделать это, вдохновитесь этими 19 продуктами для похудения, которые действительно работают, говорят доктора.

Лучшие способы быстро похудеть

Если вы хотите уменьшить размер платья или избавиться от жира на животе, есть несколько отличительных черт здоровой и успешной программы похудания. Убедитесь, что вы обдумываете эти эффективные стратегии на пути к тому, чтобы стать еще стройнее и сильнее, и всегда говорите со своим врачом, прежде чем менять свой рацион или фитнес.

Пейте много воды

Гидратация — ключ к успеху в похудании, потому что она поддерживает регуляцию обмена веществ и оптимальное функционирование организма.Особенно важно восстанавливать водный баланс каждое утро после хорошего ночного отдыха, чтобы вы могли восполнить потерю воды во время сна и ускорить процесс пищеварения на остаток дня. Чтобы получить дополнительный заряд антиоксидантов и аромат, начните свой день с чашки горячей воды с лимоном или чая улун.

Подробнее: 9 креативных способов пить больше воды

Ешьте чистую пищу

Если вы хотите быстро похудеть, правильное питание — это ваш путь. Когда вы едите больше продуктов с минимальной обработкой, включая цельные фрукты и овощи, вы будете получать калории, необходимые для поддержания энергии и насыщения.Сбалансируйте свой рацион нежирным белком и цельнозерновыми, и у вас будет разнообразный план питания, включающий такие питательные вещества, как клетчатка и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые необходимы для здорового образа жизни.

Подробнее: Что такое чистая еда?

Упражняйтесь стратегически

В дополнение к тому, что вы едите, вам нужно оставаться активным, чтобы сбросить лишние килограммы. Регулярные упражнения могут улучшить обмен веществ, побуждая ваше тело сжигать лишние калории.Интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT — одна из самых эффективных и экономящих время тренировок, которые вы можете выполнять. Вы будете тренироваться в быстром темпе в течение короткого периода времени, обычно от 30 до 60 секунд, а затем сделаете 10-15 секундный перерыв на восстановление, прежде чем повторить упражнения с другой силой и сопротивлением.

Подробнее: 9 HIIT-упражнений для хорошей формы

Больше спать

Достаточное количество часов каждый день — это не просто отдых, когда вы устали.Ваше тело восстанавливается, пока вы спите, помогая регулировать гормоны стресса и голода, кортизол и грелин. Когда у вас высокий уровень кортизола и вы находитесь в состоянии стресса, вы можете переедать или переусердствовать с калориями, а если уровень грелина не контролировать, вам может быть труднее придерживаться правильных порций еды. Планируйте и поддерживайте регулярный график сна и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время или примерно в одно и то же время каждый день. Для многих это также особенно важно в выходные дни, когда вам не нужно придерживаться стандартного буднего распорядка.

Связано:

6 советов по соблюдению диеты 80/20

Руководство по диете доктора Оз

Как похудеть за 30 дней

Как лучше всего похудеть? Топ-3 самых продаваемых гида

Многие из нас ищут самый быстрый способ похудеть. Теперь поиск окончен! Эти три руководства оказались на сегодняшний день лучшим способом похудеть на рынке. В течение многих лет нам говорили, что ключ к потере веса — это просто сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Это часто связано с ограничительными и сложными диетами, а также долгими часами в тренажерном зале, из-за которых человек просто чувствует усталость, разочарование и голод. Попрощайтесь с теми днями! Эксперты по фитнесу и питанию разработали три самых быстрых способа похудеть, которые когда-либо встречались на рынке. Трехнедельная диета, «Ешьте, перестань есть» и диета для экстремального сжигания жира гарантируют быстрые и радикальные результаты, которые можно увидеть всего за несколько дней! Эти планы успешны, потому что они сосредоточены на том, как ваше тело действительно сжигает жир, а не только на создании дефицита калорий.Следуя этим планам, вы обязательно быстро сожжете жир и, наконец, будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Трехнедельная диета гарантирует, что вы сможете значительно похудеть всего за 21 день! Она родилась из-за разочарования в диетах, которые утверждали, что ключ к потере веса — это просто меньше есть и больше заниматься спортом, идея, которая для многих оказывается несостоятельной.

Как это работает?

Хотя вся пища содержит калории, не все калории одинаковы. Некоторые калории положительно влияют на ваше тело, улучшая ваше здоровье и обеспечивая длительную энергию.Однако некоторые калории имеют отрицательный эффект и могут вызвать клеточное воспаление. Это воспаление заставляет ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Воспаление влияет на организм по-разному. Это приводит к неправильному функционированию производящего энергию элемента в наших клетках и может привести к большему стрессу, поскольку мы окисляем или сжигаем жир. Многие исследования также показали, что воспаление вызывает резистентность к инсулину, которая заставляет вас накапливать, а не сжигать жир. Наконец, воспаление может вызвать резистентность к лептину, что замедляет метаболизм и влияет на то, как ваше тело получает сигналы голода и сытости.Учитывая все эти факторы, неудивительно, что традиционная диета с сокращением калорий просто не работает! Трехнедельная диета отличается тем, что она направлена ​​на употребление правильных продуктов в нужное время, чтобы уменьшить воспаление. Избавившись от продуктов, вызывающих воспаление, и сосредоточив внимание на продуктах, которые заставляют ваше тело сжигать жир, трехнедельная диета достигает источника набора веса и, следовательно, может принести реальные и заметные результаты всего за один день! Это действительно один из лучших способов похудеть, который вы только можете найти.

Что входит?

Трехнедельная диета включает руководство по диете, руководство по упражнениям и тренировкам, а также руководство по установке и мотивации.Руководство по диете — это ядро ​​программы. Он покажет вам, как рассчитать безжировую массу тела и разработать план быстрой потери веса, специально адаптированный к вашим потребностям. Вы будете точно знать, что есть каждый день, сколько и когда это есть. Хотя изменение рациона питания приведет к заметной потере жира, выполнение упражнений может удвоить ваши результаты. В Руководстве по упражнениям и тренировкам вы найдете тренировки, которые можно выполнять всего за 20 минут три-четыре раза в неделю в тренажерном зале или дома.Упражнения сосредоточены на коротких сериях высокоинтенсивных движений всего тела, которые улучшат ваш метаболизм и заставят ваше тело сжигать жир. Третий элемент диеты — это руководство по мышлению и мотивации. Любое длительное изменение вашего тела должно начинаться с изменения вашего мышления, и данное руководство поможет вам в этом. Это даст вам методы, позволяющие сосредоточиться на своих целях и сохранять мотивацию в течение трех недель и позже.

Какие результаты я увижу?

Трехнедельная диета — это больше, чем просто самый быстрый способ похудеть.Хотя это действительно гарантирует снижение веса тела на 12-23 фунта, выпускники программы также увидели множество других удивительных преимуществ для здоровья, таких как 2-4 дюйма от их талии, уменьшение размера одежды на 2-3 размера, повышение мышечного тонуса, уменьшение целлюлита. , увеличение энергии, более здоровые волосы и кожа и повышение уровня холестерина. Трехнедельная диета также имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Если вы не видите результатов, вы можете вернуть программу, не задавая вопросов.

Eat Stop Eat — еще одна программа, которая переворачивает мир диет.Его создатель, Брэд Пилон, разочаровался в сложных диетах с ограничением калорий, которые настолько распространены сегодня, что просто не дают реальных результатов. Как и трехнедельная диета, она выходит за рамки простой формулы «меньше есть упражнений — больше», чтобы посмотреть, как ваше тело сжигает жир изнутри.

Как это работает?

Eat Stop Eat основан на принципе прерывистого голодания (IF). Это похоже на то, как наши предки ели, когда они чередовали периоды изобилия калорий с периодами голода.Чтобы похудеть, вы должны быть ниже определенного порога калорий. Однако, в отличие от мыслительного процесса, лежащего в основе нормальной диеты, вам не обязательно находиться ниже этого порога весь день каждый день. При прерывистом голодании вы прекращаете есть на заранее установленный промежуток времени только один-два раза в неделю. Вы никогда не проживете ни дня, не наслаждаясь нормальной едой, и вы не голодны постоянно, как при обычной диете. Вы просто завтракаете позже в установленные вами дни IF. Период голодания оказывает на ваш организм ряд положительных эффектов.Поскольку у него нет недавно съеденной еды, ваше тело с большей вероятностью будет использовать свои жировые запасы. Это увеличивается, когда вы тренируетесь. Это также помогает вашему организму быть более чувствительным к инсулину, что позволяет вам более эффективно использовать пищу, которую вы потребляете. Также было доказано, что IF увеличивает выработку гормона роста в вашем организме, что способствует наращиванию мышечной массы. Наконец, если вы не будете постоянно наполнять свое тело едой, процесс выведения токсинов из организма улучшается. Это уменьшает воспаление, что дает многие из тех же преимуществ, о которых говорилось ранее.

Что входит?

С Eat Stop Eat все, что вам нужно, — это книга. Вот и все. Книга объяснит все, что вам нужно для использования этого метода. Здесь нет коктейлей, добавок или специального питания. Нет никаких сумасшедших упражнений, которым нужно следовать. Просто ешьте, голодайте в течение предписанного периода, ешьте еще раз и наблюдайте, как падает вес.

Какие результаты я увижу?

Eat Stop Eat гарантирует, что после первой менструации ЕСЛИ вы станете как минимум на 1–3 фунта легче. Вы узнаете, работает ли это для вас ТОЛЬКО в один прекрасный день! Участники также увидели ряд других положительных преимуществ для здоровья, таких как значительное падение уровня инсулина, повышенная чувствительность к инсулину, увеличение окисления жиров до 800% и устойчивое увеличение метаболизма.Eat Stop Eat также снижает маркеры хронического воспаления вдвое. Это значительно уменьшает признаки и симптомы старения, такие как артрит, гипертония, диабет, ожирение печени и многое другое. Если вы не удовлетворены по какой-либо причине, Eat Stop Eat предоставляет 60-дневную гарантию возврата денег. Если вы не видите результатов и не согласны с тем, что это самый быстрый способ похудеть, просто верните книгу.

Третьим лучшим руководством по снижению веса на рынке является диета для экстремальной потери веса (XFLD).Эта диета позволит вам сбросить до 25 фунтов всего за 25 дней, при этом ешьте все, что захотите, каждые пять дней! Просто следуйте циклу XFLD и наблюдайте, как жир тает.

Как это работает?

XFLD ломает «ловушку-22» быстрой потери жира, которая приводит к провалу многих других планов. Проблема в том, что для быстрого похудания необходимо создать огромный дефицит калорий. Однако этот дефицит заставляет ваше тело переходить в режим голодания и фактически замедляет метаболизм и препятствует потере жира.Решением является стратегический синергетический треугольник XFLD, который выполняется в течение пятидневного мини-цикла, состоящего из предварительного исчерпания читов, выполнения стратегических упражнений и многофункционального чит-дня. Фаза истощения перед читом перепрограммирует ваше тело на сжигание жира в первую очередь и истощает запасы углеводов. Отключив зависимость своего тела от сжигания сахаров и углеводов, вы можете ускорить расщепление жиров. Многофункциональные чит-дни позволяют вам рационально употреблять жирную пищу, которая запускает поток гормонов, сжигающих жир.Вместо того, чтобы саботировать вашу диету, как это было бы с традиционными планами, XFLD фактически использует эти продукты в ваших интересах. Наконец, вы узнаете, как правильно планировать свою диету с упражнениями, чтобы ваше тело могло сжигать жир, когда оно наиболее загружено, и наращивать мышцы, когда оно наиболее восприимчиво. В программе «Самая быстрая неделя для похудания» эти элементы объединены в цикл, который дает невероятные результаты по снижению веса.

Что входит?

Основными элементами этой программы являются Руководство по питанию и Учебное пособие.В них объясняется, как и когда есть, как и когда тренироваться и как сочетать эти элементы для достижения максимальных результатов. Вы также получите Журнал успехов, чтобы задокументировать ваше удивительное преобразование, и Журнал тренировок, чтобы отслеживать свои упражнения. Контрольный список для быстрого старта поможет вам уверенно приступить к работе, а настенный календарь поможет вам не сбиться с пути. Наконец, Cliff Notes и Руководство по дополнениям предоставят вам ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть во время XFLD.

Какие результаты я увижу?

XFLD обещает быстрые результаты по снижению веса всего за один пятидневный цикл! Программа предлагает 25 дней самой быстрой потери веса без увеличения веса.Он увеличивает скорость метаболизма, сводит к минимуму нездоровую потерю воды, позволяет постоянно контролировать уровень гормонов и показывает значительный прирост мышечной массы, сжигающей калории. Самое главное, что участники видят стабильные и измеримые успехи неделя за неделей. Как и другие программы, она поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, если вы не полностью удовлетворены. Многие из нас изо всех сил пытались добиться реального прогресса в достижении наших целей по снижению веса. Мы перескакиваем с диеты на диету, не видя никаких устойчивых результатов.Тем не менее, с помощью трехнедельной диеты, диеты «Ешьте, перестань» и диеты для экстремального сжигания жира теперь можно разорвать этот разочаровывающий цикл! Эти диеты лежат в основе того, как ваше тело сжигает жир, чтобы вы могли максимально быстро похудеть. Хотя все они используют разные методы, каждый разработан для работы с вашим телом и образом жизни, чтобы гарантировать, что вы увидите результаты!

Статьи по теме

Вот простой способ похудеть и не повышать его, согласно Science

В начале года многие люди часто думают о похудании.Но если вашей целью на 2019 год была потеря веса, скорее всего, к настоящему времени вы, вероятно, уже столкнулись с некоторыми проблемами.

Это потому, что придерживаться диеты с ограниченным количеством калорий — непростая задача в современной среде, где вкусные и высококалорийные продукты привлекательны и легко доступны.

Диета также особенно затруднена из-за быстрой реакции нашего организма на уменьшение количества потребляемой пищи, но противодействия отсутствию реакции на переедание.

Это будет знакомый опыт для многих, кто почти сразу почувствовал усиление голода во время диеты.

Большинство людей также испытали, насколько легко переедать во время праздников или в других случаях.

Основное блюдо в британском ресторане с полным обслуживанием, например, может содержать более половины калорий, необходимых в течение всего дня.

Переедание не обнаружено

Наше недавнее исследование показало, что переедание плохо выявляется у людей, даже когда потребление энергии увеличивается до более чем 1000 калорий в день.

В этом исследовании переедание с использованием 150 процентов требуемых суточных калорий не повлияло на аппетит участников.

Мы проверили это, изучив рейтинг аппетита и уровни определенных гормонов, которые, как известно, регулируют аппетит, а также проверили потребление пищи участниками в течение следующего дня.

Наши результаты показали, как организм не может приспособиться к этим дополнительным калориям.

Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, потому что в средах с ограниченным доступом к пище переедание, когда пища была доступна нашим предкам, увеличивало их шансы на выживание, поддерживая их топливом до тех пор, пока пища снова не станет доступной.

Это показывает, что важно знать количество потребляемых калорий, потому что коротких периодов случайного переедания может быть достаточно, чтобы вызвать увеличение веса или ухудшить его потерю.

Действительно, некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение массы тела в праздничный период сохраняется в течение остальной части года. А также может быть ответственным за постепенное ежегодное увеличение массы тела.

Точно так же переедание в выходные может легко свести на нет строгую диету, которая соблюдается в будние дни.

Но понимание того, насколько легко переедать, не означает, что похудеть невозможно. На самом деле, знание этого может помочь в похудании — если вы будете лучше осведомлены о диетических предпочтениях.

Не забывайте упражнения

Несмотря на то, что наш организм склонен к увеличению веса, правильное питание и изменения образа жизни приведут к снижению веса и сохранят его, если это является желаемой целью.

Упражнениям часто не уделяют должного внимания, поскольку люди ищут «лучшую диету для похудания». Но активный образ жизни по-прежнему важен, если вы хотите похудеть — особенно для поддержания потери веса в течение продолжительных периодов времени.

Физические упражнения могут дополнить изменения в питании и помочь свести к минимуму усиление чувства голода, возникающее только в результате соблюдения диеты.

Это связано с тем, что упражнения не вызывают увеличения чувства голода в такой же степени, как диета, несмотря на то, что они также создают дефицит энергии для похудания.

Фактически, чувство голода уменьшается при интенсивных упражнениях, что может помочь предотвратить приступы голода и одновременно увеличить дефицит энергии.

Важность упражнений для поддержания потери веса также недавно была подчеркнута участниками транслируемого по телевидению в США конкурса по снижению веса The Biggest Loser .

Отслеживание участников в течение шести лет после шоу показало, что люди, которые сохранили свою потерю веса, увеличили свою физическую активность на 160 процентов.

В то время как те, кто вернул свой потерянный вес, увеличили физическую активность только на 34 процента.

Необходима гибкость

Независимо от того, какой подход к диете вы выберете, вполне вероятно, что вам потребуется определенная степень гибкости, поскольку большинство диет потребуют некоторого компромисса.

Возможно, например, вас пригласили пообедать в ресторане по особому случаю или у вас есть праздничное мероприятие с дополнительным приемом пищи.

Осознание того, что ваше тело вряд ли отреагирует на повышенное потребление калорий, означает, что вы можете скорректировать свое поведение, чтобы избежать переедания или компенсировать его, например, более внимательно относясь к выбору продуктов питания в дни до или после повод или увеличить уровень упражнений, чтобы противостоять любым излишествам.

Все это показывает, что в конечном итоге мы не должны полагаться на сигналы обратной связи от нашего тела для определения уровней потребляемых калорий. Вместо этого сознательного контроля за диетой и образом жизни более чем достаточно, чтобы противостоять естественной предвзятости нашего тела к увеличению веса.

И, осознавая необходимость сознательного контроля, он может помочь вам достичь любых желаемых целей по снижению веса на год вперед.

Кевин Дейтон, читатель по питанию и метаболизму, Университет Лидса Беккета.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

«Как лучше всего похудеть?»

Меня недавно спросили, как лучше всего похудеть? Это достаточно простой вопрос, который волнует множество людей.

Когда я впервые слышу этот вопрос, в моей голове проносится множество вещей. Снижение веса по причинам, связанным со здоровьем? Или это ради внешности? Каков предыдущий опыт похудания у человека?

Как только мой внутренний голос отключается, приходит следующий ответ: лучший способ сбросить вес (и сохранить его) — это изменить образ жизни на протяжении всей жизни, который поможет вам потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

Скорее всего, это не то, чего никто не ожидает и не хочет слышать.Это не дает вам представления о том, как вы можете похудеть. Я мог бы потратить страницы за страницей, описывая различные диеты, перебирая доказательства, споря друг с другом, но, в конце концов, вы будете придерживаться наилучшего метода .

Как диета помогает похудеть

Когда дело доходит до похудения, на самом простом уровне все сводится к количеству введенных калорий по сравнению с потраченными калориями. Чтобы похудеть, вам нужно больше калорий, чем потреблять. Довольно просто, правда? И многие из нас это уже знают.Но на самом деле все намного сложнее. А если бы это было так просто, то никто не страдал бы лишним весом или ожирением.

Можно услышать, как люди говорят: «Не все калории одинаковы». Это не совсем так. Калория — это калория, это калория. Мы не можем изменить законы физики. Они означают, что наш организм по-разному реагирует на калории в зависимости от того, откуда они поступают (сахар, жир или белок) и времени дня (начало или конец дня), в которое вы их едите.

Например, употребление большого количества сахара может дать вам прилив энергии, но вскоре после этого вы, скорее всего, почувствуете голод и снова поедите.Точно так же прием пищи вечером перед сном может привести к большему увеличению веса, поскольку ваше тело замедляет метаболизм, когда вы спите.

Это привело к появлению целого ряда диет (с высоким содержанием жиров, с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка, кето, палео, веганская и т. Д.), При этом сторонники которых утверждают, что они являются лучшими для похудения. Однако данные не подтверждают, что какая-либо диета лучше любой другой. В долгосрочной перспективе (> 6 месяцев) нет реальной разницы между многими диетами с точки зрения потери веса, если контролировать один и тот же дефицит калорий.

Последний пункт имеет решающее значение для понимания того, как проводятся исследования. Многие исследования диеты направлены на то, чтобы вы потребляли меньше калорий, а также на рекомендации и планы питания. Так что, конечно, если вы последуете их советам, вы похудеете.

Но в реальной жизни все иначе. У нас нет никого, кто мог бы направлять и поддерживать нас все время с помощью нашей диеты. Вот когда разные диеты могут работать по-разному для разных людей. Некоторым из нас может показаться, что употребление большего количества белка помогает сдерживать чувство голода, и поэтому мы едим меньше.Для других это могут быть жиры или сложные углеводы.

Однако одна общая черта всех этих диет — это отказ от обработанных пищевых продуктов, наряду с упором на употребление продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию. Обработанные продукты связаны с увеличением веса, поскольку добавки могут изменять сигналы голода вашего тела. Это может побудить вас есть больше. Возможно, это самый важный элемент хорошей диеты для похудения.

Ключ в этом случае — найти диету и схему питания, которые вам нравятся, которые позволят вам потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Упражнения не сжигают эти калории

Было бы упущением, если бы я не коснулся упражнений. Физические упражнения — важный компонент похудания, но не так, как думает большинство людей. Я не могу сосчитать, сколько раз люди говорили мне, что хотят похудеть и планируют начать тренироваться для этого. Упражнения полезны для многих вещей, но потеря веса не входит в их число.

Большая часть наших калорий фактически сжигается, чтобы поддерживать нашу жизнь. Если бы вы полежали весь день, вы, вероятно, сожгли бы от 1500 до 2000 калорий.В основном это касается вашего дыхания, сердцебиения и поддержания работы ваших органов.

Для сравнения, калорий, сожженных в результате нашей активности, довольно мало. Получасовая прогулка сжигает около 100 калорий, или примерно столько же, сколько среднее яблоко. Час бега может составлять от 400 до 500 калорий; столько же, сколько во фраппучино Starbuck’s grande. Поэтому, если вы не тренируетесь около двух часов в день, вам будет сложно похудеть, не сосредоточившись на своей диете.

Тем не менее, добавление упражнений в вашу программу похудения имеет свои преимущества.И это потому, что упражнения помогают предотвратить потерю мышечной массы и поддерживают метаболизм. Когда вы начинаете есть меньше, вашему организму это не нравится, и он может сопротивляться этому, снижая метаболизм, в результате чего вы теряете меньше веса, чем ожидали. Выполнение упражнений помогает предотвратить это и в долгосрочной перспективе приводит к большей потере веса.

Больше для похудания, чем диета и упражнения

Но успех вашей программы похудания будет зависеть от того, сможете ли вы не отставать от своих новых привычек в еде и активности.Вот почему так важно составить программу, которая соответствует вашему образу жизни и развлечениям. При запуске программы похудания часто упускают из виду три вещи: сон, социальную группу и стресс.

Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов за ночь или от 7 до 9 часов за ночь. Однако в нашей быстро меняющейся жизни, вероятно, неудивительно, что почти 50% людей не высыпаются. Если вы устали, вы можете попытаться взбодриться, съев больше, чтобы получить дополнительный заряд энергии.А недосыпание увеличивает шансы на избыточный вес или ожирение.

Когда дело доходит до того, с кем мы общаемся и проводим большую часть времени, мы обычно выбираем людей, которые разделяют наши ценности. Это может даже зависеть от типа продуктов, которые мы едим. Вы, наверное, можете себе представить, насколько сложно изменить свой рацион, чтобы снизить потребление жиров и сахара, если все ваши друзья постоянно ходят в рестораны или на вечеринки. Я не говорю, что вы должны бросить своих друзей, но только чтобы признать то влияние, которое они могут иметь.И это влияние также может быть источником большой поддержки.

Стресс, с одной стороны, полезен для нас. Это бросает нам вызов и подталкивает к росту. Однако постоянный хронический стресс — это не так хорошо. Хронический стресс, как и недостаток сна, связан с ожирением. Отчасти из-за его влияния на прием пищи, так как многие из нас будут искать утешения в высококалорийных продуктах с низкой питательной ценностью. Также существует связь между сном и стрессом; когда вы высыпаетесь, вы лучше справляетесь со стрессом.

Итак, хотя могут быть разные способы похудеть, лучший для вас — тот, который подходит вашей жизни.В то же время признание успеха зависит не только от того, что вы едите. Есть роль быть активным, высыпаться, поддерживать семью / друзей и справляться со стрессом.

Если вам понравился этот пост, не забудьте подписаться на мой блог, нажав кнопку ПОДПИСАТЬСЯ на вверху правой панели.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Дилеммы здоровья доктора Диллнера: как лучше всего похудеть? | Здоровье и благополучие

Проблема

Если вы сидите на диете и рассчитываете терять 1 фунт в неделю на каждые 500 калорий, которые вы сокращаете в день, вы можете быть разочарованы.В рекомендациях Национального института здоровья и клинического совершенства (Ницца) говорится, что вы будете вознаграждены потерей веса на полстона за пару месяцев, но д-р Кевин Холл и его коллеги-исследователи из Национального института здоровья (NIH) утверждают, что потеря веса плато — отчасти потому, что ваш метаболизм замедляется, а также потому, что люди не придерживаются своей диеты.

В своем выступлении в этом месяце для Американской ассоциации развития науки доктор Холл показал, как его математическая модель потери веса может рассчитать, сколько калорий и сколько упражнений необходимо, чтобы сбросить определенное количество веса.Это предполагает, что потеря веса может занять вдвое больше времени, чем мы ожидали.

Итак, если вы достигнете плато, следует ли вам усилить режим или принять свою пухлость и заняться пищеварением?

Решение

Вам нужно реалистично оценивать, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро вы хотите это сделать. Онлайн-симулятор NIH предназначен для использования исследователями и врачами с пациентами. Однако с тех пор, как об этом сообщили в СМИ, его посетили сотни тысяч раз.Вы должны указать свой пол, возраст, рост, вес, насколько вы активны, сколько веса вы хотите сбросить и за какой период времени. Симулятор вычисляет количество калорий, на которое нужно сократить, и количество упражнений, которые вам нужно сделать, чтобы достичь потери, а также то, что вам нужно делать, как поддерживать это.

«Люди часто ставят перед собой высокие цели, — говорит Холл. «Симуляция сообщает вам, какие изменения в жизни вам придется внести, чтобы сбросить и сохранить потерю веса. Эти изменения являются постоянными. Техническое обслуживание не так сложно, если вы планируете это с самого начала.«Если бы плато в потере веса было только из-за замедления метаболизма, то это произошло бы после трех лет диеты, — говорит Холл. — Большинство плато случаются в период от шести до восьми месяцев и в значительной степени связаны с тем, что люди ослабляют свой режим». Это большая борьба. «Чтобы сократить количество калорий», — добавляет Холл. Практический опыт заключается в том, что на каждый потерянный фунт вы должны навсегда сократить на 10 калорий в день.

Если вы делаете плато, убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана и не достижима ли ваша цель. Постоянно действующий Национальный регистр контроля веса в Америке является крупнейшим исследованием долгосрочного успешного похудения (в среднем 5000 его членов потеряли 30 кг — 66 фунтов — и сохраняли этот вес в течение пяти с половиной лет). Было обнаружено, что люди, которым удается похудеть, завтракают, взвешиваются раз в неделю, смотрят телевизор менее 10 часов в неделю и занимаются спортом около часа в день.Если вы сделаете все это, а также сократите потребление калорий, вам не нужно будет измерять, работает ли ваша диета или нет. Вы знаете, что это так.

30 лучших способов похудеть на работе

Существует слишком много причин корпоративной полноты — ловушки, с которыми любой, кто хорошо разбирается в своей игре, может столкнуться в офисе, в аэропортах и ​​отелях, на конференциях и, конечно же, на этих пьяных коктейльных вечеринках. и ужины. Здесь мы предоставили несколько стратегий, которые помогут вам их обойти.И пока вы смотрите на более стройное, сильное и стройное тело, не забудьте защитить свое здоровье с помощью наших «100 способов жить до 100».

Если вы думаете, что гонка в течение дня и еда на ходу делают вас худой и скупой машиной, вы ошибаетесь. Бублик по дороге на работу — не завтрак. Вам нужно начать с умом, есть, как только вы встаете, чтобы активировать свой метаболизм. «Восемьдесят процентов мужчин, которых я вижу, потребляют так мало калорий в первой половине дня, что они голодают вечером и существенно переедают», — говорит Джин Эрб, Р.D., главный диетолог Duke Executive Health Program.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Human Nutrition and Metabolism, прием пищи в начале дня снижает вероятность того, что вы будете свинью на протяжении всего дня. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые много ели за завтраком, потребляли меньше калорий, чем те, кто пропустил завтрак и перекусил поздно вечером. А для более удивительных советов по снижению веса, вот 40 «секретов» потери веса, которые не работают.

Shutterstock

Если у вас мало времени по утрам, попробуйте есть дважды: быстрый завтрак, например, холодные хлопья или йогурт, дома, а затем второй на работе.Заполните свой офис цельнозерновым хлебом и арахисовым маслом. Смесь сложных углеводов и белка придаст вам энергии и сохранит сытость дольше, чем простые углеводы, которые быстро перевариваются и могут привести к вялости. Вот еще несколько полезных советов по образу жизни: 40 способов развить новые привычки после 40 лет.

Shutterstock

Полдник поможет вам не перекусить за ужином. Эрб предлагает чашку йогурта, 30 грамм орехов и большой фрукт. «Это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров», — говорит он.Комбинация также обеспечивает питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления и холестерина, — говорит он. Вам нужно отличное меню перекусов? Вот 10 способов есть все, что вы хотите, не теряя времени.

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что слабое освещение усиливает переедание. «Более тусклый свет снижает самосознание, что ослабляет ваши запреты», — говорит Джозеф Касоф, доктор философии, автор исследования. Чтобы узнать о других способах выжить в течение рабочего дня, вот как сбежать от офисной болтовни.

Shutterstock

Поесть за столом — беспроигрышная ситуация. Ваш ум не полностью сосредоточен на еде или работе. Отойдите от стола, чтобы найти свежие фрукты, или, если вам нужно остаться, купите упакованные продукты на одну порцию. Исследование Университета Иллинойса показало, что упаковка большего размера приводит к увеличению потребляемых калорий на 22%, независимо от того, насколько вы голодны. Если вы настолько отвлечены, что съедите до дна пакета, меньший пакет уменьшит ущерб.

Вы остались в офисе и много ночей ели китайскую кухню, чтобы заработать этот бонус.Жаль, что вы, скорее всего, взорвете его в аптеке. По сравнению с мужчинами со здоровым весом, мужчины с избыточным весом тратят на 37 процентов больше на рецептурные лекарства (на 138 процентов больше на лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности) и на 13 процентов больше на посещения первичной медико-санитарной помощи. И еще один полезный совет по здоровому образу жизни — вот 40 мифов о здоровье, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Если вы путешествуете по работе, вы очень хорошо знаете, что в большинстве отелей есть «ультрасовременный тренажерный зал», в то время как на самом деле это часто просто беговая дорожка в шкафу.Добавьте плотный график встреч и смену часовых поясов и наблюдайте, как рушится вся ваша программа тренировок.

Однако некоторые отели предлагают услуги, которые удовлетворят ваши потребности в фитнесе. Например, они могут разработать программу упражнений на время вашего пребывания или организовать для вас игру в ракетбол с партнером, которого они предоставят. Остановитесь в Renaissance ClubSport в Сан-Франциско, в отеле Don Shula’s Hotel в Майами и Affinia Dumont в Нью-Йорке. Говоря об отелях, если вы жаждете побега в конце зимы, вот десять удивительных.

После того, как вы забронируете поездку, перейдите на сайт nsca-lift.org и воспользуйтесь функцией Trainer Locator, чтобы найти инструктора в этом районе. (Там также перечислены зарубежные тренеры.) Запланируйте с ним тренировки: «Но не говорите ему, что вы хотите делать», — говорит Гуннар Петерсон, известный тренер и автор C.S.C.S. Позволить ему спланировать тренировку для вас с оборудованием в отеле или в его тренажерном зале — это шанс для вас узнать что-то новое. Кроме того, не пропустите лучшую тренировку для отмены деловых обедов.

Shutterstock

Если вы едете в Майами, попробуйте заняться водными видами спорта; в Колорадо — на лыжах или на снегоступах; а в Вермонте — пешие прогулки, горный велосипед или каяк. Большинство отелей могут заранее организовать эти мероприятия в соответствии с вашим расписанием. Свежий воздух пойдет вам на пользу, особенно если вы наткнетесь на новое хобби. По данным журнала Obesity Research, мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в свободное время, имеют более низкий уровень воспаления, что означает более низкий риск ожирения и сердечных заболеваний.

Shutterstock

Один — в автосервис, второй — в общепит отеля. «Попросите автосервис запастись смузи, ароматизированной водой, молоком, соком и тропической смесью», — говорит Дэйв Гротто, доктор медицины, основатель и президент Nutrition Housecall. «Попросите водителя забрать сэндвич или упаковку с нежирным мясом, овощами и бобами, а также фруктовый салат, прежде чем он заберет вас», — говорит Гротто. Попросите отель приготовить те же продукты для вашего номера. И держите свой двигатель в рабочем состоянии с помощью этих 30 способов ускорить метаболизм после 40 лет.

Shutterstock

Заполните свой портфель полезными батончиками, такими как Odwalla, Organic Food Bar или Lärabar, — говорит Гротто. «Эти конкретные батончики не содержат сахара», — говорит он. В основном это фрукты и орехи, поэтому они будут держать вас, пока вы не сможете сесть за еду. Но не забудьте взять с собой только одну или две штуки за раз. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что накопление закусок удваивает их потребление.

Ваш гладкий термос может вместить больше, чем кофе.Наполните его смузи из сывороточного протеина, нежирного молока или воды и ягод. Не можете смешать перед отъездом? Попробуйте приобрести портативный блендер.

iStock

Эти первоклассные раздачи в салоне первого класса и неизбежные задержки, связанные с деловыми поездками, позволяют легко перекусить от скуки. Но выйдите из гостиной, и вы столкнетесь с множеством закусок быстрого питания. Вы не можете избежать соблазна, но вы не должны поддаваться. В большинстве крупных аэропортов вы можете найти магазин сэндвичей, предлагающий полезные для здоровья блюда без майонеза.Или попробуйте миску буррито без сыра в любом ресторане Chipotle. «Найдите места, где у вас будет наибольшая свобода выбора размера порций, и выберите обертку или лепешку вместо хлеба, чтобы уменьшить количество калорий», — говорит Гротто. Если вам хочется пойти на BYO, вот 10 рецептов сэндвичей для похудения.

Shutterstock

«Когда вы летите, легко обезвожиться», — говорит Гротто. «Чувство голода или тяги иногда является признаком того, что вы не голодны, а хотите пить». Пейте воду перед посадкой и сохраняйте безалкогольные напитки во время полета (по одному на каждый час нахождения в воздухе).Избегать обезвоживания и снизить потребление алкоголя — отличный способ всегда выглядеть на десять лет моложе.

Пока ваши руки заняты — например, когда вы проверяете электронную почту или читаете книгу — вы не будете ковыряться в еде. Вы знаете, что у вас есть что-то, что нужно сделать, сделайте это.

«Люди склонны относиться к банкету с наградами как к Рождеству, — говорит Стив Энселейн, вице-президент по кейтерингу Hyatt Hotels. «Они думают, что это особый случай, поэтому позволяют себе побаловать себя.«Но хотя Рождество наступает только один раз в год, ужины с наградами могут возникать несколько раз в месяц — этого достаточно, чтобы к весне ты выглядишь как Санта-Клаус».

Пара исследований, опубликованных в журнале Journal of Consumer Research , показывает, что наличие большего количества вариантов питания приводит к тому, что люди едят на 43 процента больше еды. В буфете кладите на тарелку только два предмета за раз, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, директор лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета.

«Это придает желудку некоторый объем, а жидкость имеет объем, поэтому она приносит удовлетворение и снижает аппетит», — говорит Дэниел Стеттнер, клинический психолог и сотрудник Центра комплексного похудания UnaSource.

Попросите приготовить для вас низкокалорийную еду вместо стандартной. Энселейн говорит, что количество таких здоровых запросов резко возросло за последние 5 лет. Как только вы окажетесь на мероприятии, спросите своего сервера об альтернативах. Большинство поставщиков готовят дополнительные рыбные или вегетарианские блюда, даже если они не делают эту информацию доступной для публики. Но будьте осторожны: паста со сливочным соусом может быть так же опасна, как и блестящая баранина. Придерживайтесь пшеничных макарон, которые отлично подходят для вашего пресса, с легким маслом или соусом маринара или подаются с жареной курицей и овощами.

То, что кажется двухчасовым безобидным общением и легкими напитками, часто может превратиться в вечер разврата из слоеного теста, особенно когда продавцы начинают делать тосты. И чем больше вы поднимаете бокал, тем больше будете копаться в проходящих мимо тарелках, потому что алкоголь снижает ваши запреты на еду. Съешьте что-нибудь полезное перед тем, как уйти.

«Если вы пойдете на коктейльную вечеринку натощак, вы съедите свой путь», — говорит Гей Райли, Р.Д., владелец netnutritionist.com. Ешьте сначала с овощного подноса. Не полный? Попробуйте креветки и другие морепродукты; затем переходите к курице-гриль или другому нежирному мясу. Следуйте этому порядку, и вы будете сыты, когда выйдут чипсы, крекеры и сырные соусы.

Человек, который должен пройти через комнату, чтобы добраться до фуршета, ест меньше, чем человек, который его охраняет.

Чтобы провести ночь тостов и не поджарить, заранее договоритесь с официантом о том, что вам подадут диетическую колу или диетический имбирный эль в бокале для скотча с лаймом.«Никто не узнает, что тебя не разобьют вместе с остальной бандой», — говорит Стеттнер. «Ты трезвый, ты не получаешь много калорий, и ты лучше справляешься с толпой».

Поставьте цель поговорить с пятью людьми, которые могут помочь вашей карьере или прибыли вашей компании. «Сосредоточьтесь на социальном аспекте, а не на еде», — говорит Стеттнер. Используйте рот, чтобы очаровать их, вместо того, чтобы набивать крабовым соусом. Помните: умное налаживание контактов — один из 25 лучших способов получить повышение.

Shutterstock

Вот где действительно может окупиться стратегия здорового перекуса в течение дня. На деловых обедах позвольте костюмам от Snarkle Inc. украшать все, что приходит к столу. Вы должны выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы насытить, чтобы не переедать, когда придут первые блюда. Точно так же белок заставляет ваш мозг перестать есть, даже если вы ели только легкие закуски. По словам Райли, коктейль из креветок или курица-гриль на грядке из зелени могут тормозить ваш аппетит до того, как он одолеет вас.Если вам нужна дополнительная помощь в перекусе, вот 5 восхитительных закусок, полных белка.

Shutterstock

Вода заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите столько, но не ждите до еды. «Жидкости разбавляют пищеварительные ферменты и могут замедлить пищеварение и эффективное усвоение жизненно важных питательных веществ», — говорит Райли. «Чтобы получить оптимальное питание (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы) из продуктов, которые вы едите, пейте жидкость за 30 минут до и через 30 минут после еды. Правильный баланс питательных веществ и здоровое пищеварение являются ключами к эффективному использованию энергии. метаболизм.«Чтобы обуздать аппетит перед обильной едой, выпейте хотя бы 1-2 стакана воды за 30 минут до обеда вне дома», — говорит она.

Дикие животные питаются естественными источниками растительности и перемещаются больше, чем домашние животные, которых кормят зерном и гормонами, способствующими быстрому набору жира. Это означает, что дикая дичь дает вам весь питательный белок для наращивания мышечной массы без жиров и химикатов. По словам Райли, лучше всего подходят корнишская дичь, оленина и страус.

«Отруби из говядины или свинины с филейной частью самые нежирные, — говорит Райли.Так что закажите вырезку или филе и пропустите первичное ребро. Также откажитесь от утки и баранины. Вы также можете узнать, как приготовить стейк как профессионал.

Тренировки обычно теряют приоритет, когда ваш график загружен до предела. Они не должны. К настоящему времени вы должны были понять, что когда дело доходит до вашего карьерного роста, хорошая тренировка так же важна, как и ваши 15:00. конференц-связь и должна быть запланирована как таковая. Тем не менее, нет правила, которое гласит, что тренировки должны длиться 30 минут или требовать тренажерного зала.Фактически, недавнее исследование Университета Миссури показало, что три высокоинтенсивных 10-минутных тренировки в день уничтожили вдвое больше закупоривающего артерии жира, чем одно 30-минутное занятие.

Это ваш самый ценный инструмент для тренировок в офисе, гостиничном номере или дома. Попробуйте программу Петерсона: стремитесь делать от 15 до 25 повторений в каждом упражнении и минимизируйте время между движениями. Выполняйте приседания, отжимания, скручивания, сгибания рук и жимы от плеч по очереди. Для сгибания локонов и жима используйте предметы в офисе или ручную кладь в номере отеля для сопротивления.Что касается отжиманий, попробуйте разные типы. В первом подходе поднимите ноги на стуле. Во втором случае положите несколько сложенных полотенец под одну руку, а вторую положите на пол. Повторите с другой стороны. Чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, вот 10 лучших кардиотренировок для парней старше 40 лет.

Согласно исследованию из архива внутренней медицины, мужчина с избыточным весом в среднем возрасте сообщили о более низком качестве жизни после 65 лет (больше телесных болей, меньше энергии и плохое социальное функционирование), чем мужчины со здоровым весом. в среднем возрасте.

Измените тренировку, указанную выше, с помощью универсального браслета JC. Петля в середине ремешка прикрепляется к дверной ручке, а его парусиновый ремешок клиньями в дверь, поэтому он не будет реагировать на вас. После приседаний сделайте комплекс вытягиваний вниз (с ремнем, зажатым на верхней части двери), затем сгибания рук (с лентой под ногами), затем отжимания или отжимания (руки на стуле).

По мнению исследователей из Университета Миссури, 30-минутный сеанс аэробных упражнений средней или высокой интенсивности может помочь уменьшить стресс и беспокойство, связанные с повседневной жизнью.Исследователи отмечают, что положительный эффект от получасовой тренировки может длиться до 90 минут после тренировки. Чтобы узнать больше о том, как расслабить свой ум, прочитайте статью «30 способов, как успешные мужчины избавляются от стресса».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

.