8 лучших L-карнитинов

Современный рынок спортивного питания представлен большой группой препаратов, именуемых «жиросжигатели». Разновидностей немало, но один из самых востребованных – L-карнитин (он же левокарнитин). Обзор плюсов и минусов лучших (по отзывам спортсменов) L-карнитинов — в нашем рейтинге.

Для чего нужен левокарнитин?

L-карнитин – это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).

Принципиально карнитин – не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.

Важное уточнение – толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок (особенно кардио) и сбалансированного питания. Отсюда и разные мнения о препарате. Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.

Формы выпуска L-карнитина

Жидкий

В данном виде карнитин быстрее усваивается организмом, а, значит, и действовать начинает скорее. Недостаток – присутствие добавок-консервантов и подсластителей.

Порошок

На российском рынке такой вид L-карнитина встречается чаще всего в двух вариантах: аптечный (в виде саше или пакетиков для растворения в воде) и спортивный (многие бренды просто фасуют карнитин в свою тару). Неудобство в том, что порошок нужно чем-нибудь разбавлять, однако, и удобство в том, что его можно добавить в готовый напиток.

Таблетки или капсулы

Такой вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но зато содержит минимум посторонних веществ. При покупке следует обращать внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.

Что можно сказать в заключение: персональный выбор на основе проб и ошибок рано или поздно даст результат. Для того чтобы этот путь не был длинным, проще воспользоваться опытом тех, кто его уже прошёл. Хочется надеяться, что этот обзор поможет вам в этом.

Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru

L-карнитин – одна из самых часто употребляемых спортивных добавок. Она отвечает за доставку жировой ткани в митохондии (свое рода «энергетические станции» в клетках) мышц, где жир расщепляется во время аэробных физнагрузок. Без тренировок L-карнитин не действует, поэтому прием добавки в обязательном порядке нужно сочетать с физической активностью, связанной с аэробными нагрузками.

Зачем нужен L-карнитин?

Добавка играет важную роль по доставке жирных кислот в митохондрии, где осуществляется их расщепление. Тем самым данная разновидность спортпита способствует очищению организма от излишков жировой ткани, а также помогает телу получить энергию. Особенно важно это для мышц скелета и сердца.

Если речь идет о человеке, подвергающимся стандартным физнагрузкам, ему хватает карнитина, который вырабатывается естественным способом. Однако со спортсменами дело обстоит совсем иначе: они испытывают дефицит в данном веществе. Получить его можно из некоторых продуктов питания, например, рыбы, молочных продуктов или мяса – то есть, пищи животного происхождения. Проблема в том, что вещества в ней содержится немного, и употребление в виде добавки значительно целесообразнее.

Недостаток карнитина вызывает такие симптомы, как высокая утомляемость, появление лишнего веса, низкий иммунитет. Он наблюдается у вегетарианцев, а также атлетов, которые подвергают организм изнурительному тренингу. Им требуется дополнительная карнитиновая подпитка.

Функции добавки

• ускорение расщепления жиров;
• повышение энергии, поднятие жизненного тонуса;
• повышение адаптации организма к стрессу;
• снижение уровня холестерина в крови;
• увеличение мышечной массы.

Влияние L-карнитина на организм

Добавка оказывает на организм человека благотворное действие, в том числе по причине отсутствия побочных эффектов. Она помогает в короткие сроки снизить долю подкожного жира и ускорить рост мышц – именно поэтому карнитин так любят бодибилдеры. Продукт помогает ускорить процесс посттренировочного восстановления мышц, повышает выносливость, снижает утомляемость и нормализует давление. Благодаря добавке многие спортсмены достигают выдающихся результатов в спорте. Правда, атлетам рекомендуют принимать данную добавку с перерывами, поскольку организм имеет свойство к ней адаптироваться и начинает производить меньше собственного L-карнитина. Поэтому, во избежание обязательного постоянного пожизненного приема препарата лучше употреблять добавку кратковременными курсами.

Употребление и побочные эффекты

Принимать карнитин можно в сочетании с другим спортпитом, не опасаясь побочек: напротив, данный продукт даже снизит возможные нежелательные эффекты от других добавок. Его употребляют вместе с протеином, гейнером, витаминами, аминокислотами и другими спортивными продуктами.

Противопоказаний к приему L-карнитина практически нет. Исключением являются люди, находящиеся на гемодиализе, а также лица с индивидуальной непереносимостью карнитина.

Формы добавки

• Капсулы или таблетки. Наиболее удобная форма данной разновидности спортпита. Их легко взять с собой, дозировка также определяется без проблем. Препарат из капсул быстрее всасывается в кровь. Довольно дорого стоит.
• Сироп-концентрат или раствор. Принимается неразбавленным, не привязан к приемам пищи. Его пьют в течение 1,5 месяцев с последующим перерывом в две недели.
• Порошковая форма. Представляет собой концентрат белого цвета, не имеющий ни вкуса, ни запаха. Нужно время на приготовление, но зато отличается демократичной ценой.
• Инъекции. Делаются в мышцу или в вену, препарат разводится с хлоридом натрия. Один из самых эффективных способов, но существенным недостатком являются болевые ощущения.

Рекомендации по приему L-карнитина

• Эффект добавки усиливается, если ее принимать в сочетании с анаболиками или липоевой кислотой.
• Аэробные нагрузки в сочетании с L-карнитином «запускают» интенсивный процесс похудения: это велопрогулки, танцы, фитнес, занятия на беговой дорожке.
• В ходе приема карнитина нельзя голодать. Питание лучше делать дробным: часто есть, но небольшими порциями.
• Меню следует составлять из маложирных продуктов. Львиную долю его должны занимать белки, долю углеводов следует уменьшить.
• L-карнитин не сочетается с алкоголем, поэтому необходимо воздержаться от употребления спиртного.
• Монодиеты исключаются.
• Продолжительность тренинга должна составлять не менее 30 минут.

Л-карнитин. Что это. Советы по выбору и использованию Л-карнитина (l-carnitine)

Спортивное питание – это фундамент, на котором зиждется культуризм. Но множество слухов, которые хотят в спортивной среде не добавляют нам ясности в этом вопросе. И все же давайте попытаемся разобраться.

В основном, такие вещества как, белки, углеводы и различные пищевые добавки способствуют увеличению массы тела, неважно за счет чего, мышц или жира. Мы же рассмотрим в данной статье совершенно противоположное вещество, по своему воздействию на организм.

Л-карнитин – это аминокислота (некоторые специалисты относят к витаминам), которая интересна своей способностью сжигать жиры. У человека в организме он образуется сам, но не всегда в достаточном количестве. Поэтому многих, кто хочет получить идеальное тело, интересует L-карнитин: какой лучше, как правильно выбирать и как пить, какой самый эффективный.

к содержанию ↑

Как работает вещество

Если вас интересует Л-карнитин, что это такое и как его принимать, здесь все просто. Это вещество помогает транспортировать жиры через оболочки мышечных клеток, где жировые клетки окисляются (сгорают). То есть L-carnitine – безопасный природный жиросжигатель, и вопросом, эффективен ли он, можно даже не задаваться.

Исследования учеными L-карнитина

Является ли L-карнитин жиросжигателем-выдумкой или полноценной пищевой добавкой? Из этой статьи вы узнаете, что расскажет нам наука о результатах приема L-карнитина.

Порой химическое вещество столь важно для физиологии человека, что он будет полностью игнорировать логику, подсказывающую, что увеличение количества или функций его молекул приводит к чему-либо еще, кроме улучшения состояния здоровья.

Разумеется, пример моногидрата креатина и преимуществ приема креатина в качестве пищевой добавки с точки зрения не только мышечной массы, но и плотности костной ткани, неврологической функции и других жизненно важных процессов, служит не очень наглядной демонстрацией.

При изучении процесса потери жировых отложений, был исследован ряд важных молекул, таких как кетоны, агонисты бета-2 и бета-3, специфические жирные кислоты, моноацилглицериды и диацилглицериды и различные гормоны.

Очевидно, что есть одна молекула, играющая ключевую роль в процессе транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (внутренностей) клетки в митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются» для выработки энергии (АТФ) и тепла. И эта молекула – L-карнитин.

L-карнитин работает в вашем организме, словно хостесс в ресторане, сопровождая вас к столу.

Свободные жирные кислоты либо выводятся из крови, либо высвобождаются из жировых запасов в метаболически активных клетках (например, скелетных мышцах, сердце) в цитозоль («внутренность» клетки).

В отсутствие L-карнитина жирные кислоты вполне вероятно превратятся в накопленный жир.

Это похоже на визит в ресторан, когда хостесс ушла на обед – вы бесцельно блуждаете по залу, кто-то подсаживается к рандомному столу, а кто-то и вовсе просто уходит без «ужина».

К сведению пуристов, работа L-карнитина связана с бета-окислением, и проходит между наружной и внутренней митохондриальной мембраной. Но давайте разберемся во всем более подробно.

Если рассматривать функцию этого вещества на клеточном уровне, то основной задачей L- карнитина является перенос жирных кислот в мембраны клеток. Там же они расщепляются с выделением немалого количества энергии. Подавляющее количество L- карнитина организм воспроизводит сам, в основном почки и печень. Вот и выходит, что это всего лишь естественный жиросжигатель.

Итальянские исследователи недавно провели ряд опытов, чтобы выявить воздействие на человеческий организм L-карнитина. В результате ученые зафиксировали значительное повышение физической активности у подопытных, также прекратились жалобы с их стороны на забывчивость, плохое настроение и рассеянность. Как профилактическое средство, L- карнитин назначали для предотвращения инфарктов и других болезней сердца, благодаря замечательному своему свойству – понижать количество холестерина в крови, что ведет к хорошему состоянию коронарных сосудов и соответственно о сужении сосудов, повышении артериального давления можно надолго позабыть.

Спортсменам рекомендуется принимать по 2 гр. в день, распределяя их в нескольких приемах. Максимум пользы можно извлечь, принимая на голодный желудок, между приемами пищи, за полчаса до тренировки. L- карнитин предназначен для улучшения выносливости, нужно знать, что жировые запасы организма в процессе активности интенсивно расходуются. К допингу он не относится, поэтому можно принимать не опасаясь последствий. При этом стоит помнить, что экспериментально доказано – доза более 2 гр. в день эффективней не становится.

L- карнитин можно усвоить и из пищи. Для получения около 1.5- 2 гр., можно, например, съесть 500 гр. говядины. Запомните, что искусственно полученный элемент, не будет вредней или хуже натурального. В нем присутствует все тот же набор полезных свойств, при этом прием даже упрощается. Не пренебрегайте советами опытных специалистов, которые могут наиболее оптимально подобрать вам программу занятий и питания, подходящую только вам.

к содержанию ↑

Потребность в карнитине

Подобно креатину, L-карнитин может производиться во многих видах тканей, поэтому у здоровых людей его чаще всего в организме достаточно. Как видно по «L», карнитин представляет собой аминокислоту, поэтому организм способен превращать аминокислоты-предшественники (L-лизин и L-метионин) в L-карнитин в почках, печени и головном мозге.

Однако существуют случаи дефицита карнитина. Кроме того, его эндогенная (в организме) выработка способна дать лишь ограниченное количество вещества. Поэтому основным источником L-карнитина является питание. Главным образом, карнитин получают из мяса. При этом красное мясо дает его в наибольшей концентрации, а вот птица и рыба содержат гораздо меньше карнитина.

Веганы почти полностью зависят от эндогенного производства, на которое приходится до 90 % объема L-карнитина в их организме. Здесь ситуация практически аналогична креатину. Кроме того, когда запасы L-карнитина малы, почки начинают работать с ускоренной силой, чтобы компенсировать расходы всех веществ, которые могут попасть в мочу, поэтому он не выводится из организма.

ТОП 5 ЛУЧШИХ Л — карнитинов

к содержанию ↑

Функции и эффекты Л-карнитина

Главной функцией L-карнитина является сжигание лишнего жира и генерация дополнительной энергии, необходимой, чтобы поддержать высокую жизненную активность, улучшить работоспособность и выносливость. При этом добавка не приводит к нарушению белков и углеводов, что очень важно в спортивном питании при повышенных физических нагрузках. Аминокислота также содействует:

• снижению болевого синдрома в мышцах и общего дискомфорта после утомительных тренировок;
• ускорению восстановительных процессов и профилактике сердечных болезней;
• стрессоустойчивости и детоксикации;
• расщеплению жировой ткани и похудению даже при минимальных нагрузках;
• увеличению мышечного роста, благодаря улучшению белкового обмена, оголению пресса и мускулатуры с сохранением положительных сторон человеческой фигуры.

к содержанию ↑

Зачем добавлять L-карнитин в рацион?

Итак, есть ли необходимость дополнительно принимать L-карнитин? Конечно, ведь существуют люди с дефицитом L-карнитина, который чаще всего вызван проблемами с транспортерами (сложность с доставкой L-карнитина в клетки, либо его получением из рациона).

Кроме того, у новорожденных и младенцев потребность в L-карнитине может быть выше. Но как насчет спортсменов или просто взрослых здоровых людей, которые хотят похудеть? На первый взгляд кажется, что ответ – «нет». Разумеется, L-карнитин не произвел фурор на рынке пищевых добавок в качестве самостоятельного продукта, он не является запрещенным веществом, и у него даже нет знаменитостей-индоссантов.

Многочисленные исследования дали весьма противоречивые результаты, многие из них вообще не доказали существования какой-либо особой пользы от применения L-карнитина во время диеты.

Но прежде чем выбросить L-карнитин, подумайте, учитывались ли во время исследования условия, которые касались бы занятий спортом или конкретных диет. Возможно, он окажется похожим по действию на креатин, который дает не слишком впечатляющий прирост силы у людей, ведущих сидячий образ жизни, а значит, есть связь L-карнитина с увеличением окисления жирных кислот или нарушением всасывания?

L-карнитин оказывает положительное действие в сочетании с некоторыми лекарственными средствами. Например, сибутрамин, препарат, который на рынке больше не доступен, был эффективным средством для снижения веса, и давал эффект ускорения метаболизма, а также работал как подавитель аппетита. По структуре он был похож на амфетамин.

Во время исследования, длившегося год, испытуемые, получавшие L-карнитин (2 грамма в день) в дополнение к сибутрамину, теряли за год примерно на четыре фунта больше, по сравнению с теми, кто получал только сибутрамин. Кроме того, гормоны, полученные из жировых клеток, называемые адипокинами – лептин и адипонектин – изменились в связи с улучшением метаболического здоровья.

Результаты еще одного исследования использования L-карнитина, также в течение года, но на этот раз в сочетании с препаратом (теперь без рецепта) Alli (orlistat), также показали не только большую потерю жира (примерно на те же четыре фунта больше), но и признаки улучшения чувствительности к инсулину, и снижение воспаления.

Orlistat блокирует пищеварение и поглощение жира, входящего в рацион, что может привести к снижению поглощения L-карнитина из кишечника. Также возможно, что уменьшение уровня калорий, в связи с их поглощением орлистатом, может сделать организм более зависимым от использования накопленного жира. Тем не менее, эти два исследования (продолжительностью в один год) показали одинаковые результаты.

Итак, эффективен ли L-карнитин для похудения? Возможно, но, похоже, работает он не слишком быстро, и, судя по этим примерам, его эффективность может зависеть от дополнительных факторов.

к содержанию ↑

Польза для здоровья

L-карнитин – это не просто диетическая добавка для снижения веса. Доказано, что он оказывает положительное влияние на снижение уровня сахара в крови и улучшение профиля холестерина у диабетиков 2-го типа. На самом деле существует множество заболеваний, в которых L-карнитин продемонстрировал положительный эффект, либо доказал его возможность.

Болезни периферических сосудов, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с деменцией и памятью, заболевания почек и физические упражнения – все это области, где L-карнитин обладает большими возможностями, выступая в качестве терапевтического средства.

Во время большинства исследований влияния L-карнитина, основная суть диет была в ограничении потребления калорий, но как насчет диеты с низким содержанием углеводов? Наиболее ярким примером является кетогенная диета, в частности, назначаемая детям с эпилепсией и соблюдаемая на протяжении десятилетий. Некоторые лекарства могут влиять на продукцию или экскрецию L-карнитина, что повышает вероятность возникновения дефицита.

Кроме того, чрезмерно высокая концентрация жирных кислот и кетонов, к которой привела эта диета, способна повышать уровень «ацил-свободного» L-карнитина. Он примерно отображает содержание L-карнитина в митохондриях, и когда его уровень слишком повышается, это говорит о том, что организму не хватает жира, используемого для сжигания калорий.

Немало представителей кетогенной диеты сталкиваются с дефицитом L-карнитина (абсолютным или относительным), а при добавлении L-карнитина лучше контролируют проявления эпилепсии, а также лучше реагируют на лекарства.

Действие L-карнитина во время диеты с ограничением калорий менее понятно. Тем не менее, частые побочные эффекты диеты с низким содержанием жиров – усталость и плохо контролируемый аппетит. Похоже, что снижение окисления жирных кислот может способствовать перееданию.

Одним из возможных решений может быть оптимизация окисления жирных кислот (сжигание калорий) путем добавления L-карнитина, так как многие из пищевых источников L-карнитина могут не подходить для диеты с низким содержанием жиров.

Исследование состояния людей с метаболическим синдромом, по сравнению с теми, кто получал дополнительный L-карнитином (где L-карнитин вводили внутривенно), показало, что L-карнитин уменьшает голод и усталость, а также улучшает потерю веса и метаболические изменения во время очень низкокалорийной диеты.

Возможно ли, что даже у здоровых людей возникнет беспричинный и бессимптомный дефицит? Ну, хотя это может показаться преувеличением, во время скринингового исследования, посвященном генетическим аномалиям у здоровых взрослых добровольцев, был выявлен дефицит L-карнитина, и определена его причина на генетическом уровне.

Был зафиксирован всего один случай на группу из 80 человек. В добавок к низкому уровню L-карнитина (из-за мутации гетерозиготного транспортера) был отмечен повышенный 3-метилгистидин, что указывает на определенные разрушения мышечной ткани.

Опять же, все добровольцы первоначально были обследованы при помощи стандартных тестов, и признаны здоровыми и бессимптомными. Такому человеку, вероятно, будет предложено лечение, подобное симптоматическим случаям дефицита L-карнитина, которое представляет собой получение дополнительного L-карнитина.

Таким образом, L-карнитин, вероятно, помогает с потерей веса, но медленно и не самостоятельно. Он оказывает другие виды положительного эффекта на здоровье, и возможно, лучше работает в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина. Возможно, это даже можно использовать для занятий спортом, особенно когда тренировка приводит к повышенному или более длительному окислению жирных кислот.

К сожалению, для получения лучших результатов требуется сочетание со значительной (~ 80 грамм) порцией углеводов, чтобы «подтолкнуть» L-карнитин к скелетной мышце и увеличить емкость мышц, а также увеличить расход энергии.

к содержанию ↑

В тандеме: сочетаемость с другими аминокислотами

Любой современный жиросжигатель отлично себя чувствует в ансамбле с L-карнитином, не препятствуя воплощению его основной функции. Более того, Л-карнитин положительным образом усиливает действие своих «собратьев» и сводит к минимуму возникновение неприятных «побочек». Самое выигрышное сочетание, рекомендуемое во время набора мышечной массы – с коэнзимом Q10: эти два вещества дополняют друг друга и препятствуют накоплению жировой ткани.

к содержанию ↑

L-карнитин для похудения

Эффективен L карнитин для похудения, т.к. за счет повышения обменных процессов быстро сжигает жир, высвобождая энергию.

Эль карнитин для похудения окисляет не только подкожный жир, но и жировые молекулы, поступающие с пищей, полученная в результате этого энергия активизирует работу мышечных волокон. Он обладает пролонгированным действием и при правильном режиме питания после окончания приема, эффект от действия препарата сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Он позволяет быстро восстановиться после тренировок, насыщает клетки кислородом.

к содержанию ↑

Как использовать L-карнитин для похудения

L-карнитин для девушек, желающих похудеть необходимо принимать по одной капсуле три раза в день в течение месяца. Если вес значительно превышает норму, то дозировку можно удвоить. После первого курса надо сделать перерыв на 1-2 месяца.

Принимать Л карнитин для похудения можно и тренирующимся атлетам в период высоких нагрузок. Если интенсивность тренировок составляет 3 раза в неделю, то необходимая доза составляет 1200 мг. Ее надо разделить на два приема: 600 мг принимают после еды в виде капсул, а вторую половину (в жидкой форме) надо выпить за полчаса до занятия.

При стабильной физической нагрузке суточную дозировку (1200 мг) надо разделить на 4 приема: по 200 мг препарата принимается перед завтраком, обедом и ужином, а остальные  600 мг – перед тренировкой.

к содержанию ↑

Побочные эффекты л-карнитина

К сожалению, L-карнитин радует не во всем. За последнее десятилетие появились сообщения о метаболите, продуцируемом кишечными бактериями, переваривающими L-карнитин (и холин) под названием TMA. TMA дополнительно метаболизируется в химическое вещество, называемое TMAO (N-оксид триметиламина), и циркулирует через кровоток.

Исследователи, которые искали связь между диетами на основе красного мяса и сердечно-сосудистыми заболеваниями, обнаружили, что высокий уровень ТМАО связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты других исследований допускали наличие связи с почечной недостаточностью, диабетом и некоторыми видами рака.

Внезапно над репутацией L-карнитина сгущаются тучи. Однако известно, что TMAO присутствует также в высокой концентрации в морепродуктах, которые оказывают положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, хотя TMAO может быть вовлечен  во опасные процессы, он также является элементом защитных функций.

Очевидно, нам предстоит еще многое узнать об этой простой молекуле.

Так что же нам делать? L-карнитин присутствует в рационе и вырабатывается организмом, а его спорный метаболит оказывает как полезные, так и потенциально неблагоприятные эффекты. Превращение L-карнитина и холина в TMAO происходит под воздействием кишечных бактерий.

Некоторые исследователи сравнивают различные бактерии, присутствующие в кишечнике, чтобы определить, могут ли пробиотики уменьшить преобразование TMAO. Пациенты с дефицитом выработки или проблемами с транспортировкой L-карнитина лечатся путем его получения в больших дозах в течение всей жизни.

К сожалению, ничего не известно о сердечно-сосудистых заболеваниях этих людей. С такой неопределенностью сложно дать твердую рекомендацию по поводу пользу или вреда получения дополнительного L-карнитина. Вероятно, его положительный эффект проявляется медленно, и для явной потери веса он потребует сочетания с другим агентом, а польза для занятий спортом окончательно не была доказана.

Но все же есть в этом вопросе определенные надежды, а также нельзя не отметить явный положительный эффект на здоровья таких важных органов, как сердце и мозг. Если использовать L-карнитин в виде добавки, стоит ограничить его дозу той, что использовалась во время проведения исследований (4 грамма в день, и даже меньше). Кроме того, советуем разделить прием на разовые дозы по 1 грамму, чтобы уменьшить количество L-карнитина, который достигнет в вашем организме кишечных бактерий, и, соответственно, вступит с ними в реакцию.

к содержанию ↑

Правила выбора L-карнитина

Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант, ведь аминокислота представлена на рынке в разных вариантах – в таблетках, в порошке, капсулах, есть даже жидкий.

Желательно выбирать L-карнитин таблетки или капсулы. Как правило, в такой форме минимум добавок (может встречаться стевия или сукралоза, это природные сахара). Если стоит дилемма: жидкий или в таблетках купить, останавливайтесь на таблетках. Хотя жидкий хранится достаточно долго и не становится небезопасным в течение всего срока хранения. Кроме того, он удобен в употреблении – наливаешь мерную ложку, выпиваешь, и можно идти тренироваться.

Внимательно читайте этикетку: нежелательно присутствие в приобретаемой добавке сахарина, цикламата натрия, мальтодекстрина, ацесульфама калия. Эти подсластители делают вкус приятнее, но уводят вас от достижения цели – стройного подтянутого тела.

к содержанию ↑

Производители

Как жидкий, так и таблетированный препарат выпускаются разными производителями. Самые популярные и востребованные на рынке фирмы – это:

• Ultimate Nutrition;
• Dymatize;
• Weider;
• Form Labs Nutrition;
• Nutrex Research;
• Olimp Sport Nutrition;
• Scitec Nutrition;
• Optimum Nutrition;
• Nutrend;
• Ostrovit;
• Multipower;
• BioTech USA Nutrition;
• Power Pro;
• MusclePharm;
• RSP Nutrition.

Все бренды этого рейтинга выпускают безопасную и эффективную продукцию. Выбрать из них лучший непросто, но пользователи чаще всего приобретают продукцию определенной марки. По их мнению, лучшие производители – это Multipower и Weider.

к содержанию ↑

Как употреблять L-карнитин

Для новичков будет интересно знать, как принимать Л-карнитин для наибольшей эффективности. Схема обычно такая: за 15-20 минут до аэробной тренировки принять свою дозу (согласно инструкции на упаковке). Максимальная доза составляет 7 граммов, минимальная – 3 грамма. Можно разбить максимальную дневную дозу на два приема, но обязательно после употребления получить нагрузку, будь это прогулка в парке или полноценная тренировка. Даже если вы выбрали самый лучший препарат, он не сработает, если не подвигаться хотя бы полчаса.

Наибольшей результативности можно достигнуть при соблюдении важных условий – это белковая диета и регулярные аэробные нагрузки. Если вы не занимаетесь спортом и позволяете себе много углеводов, вы не сможете увидеть, что дает употребление L-карнитина, ведь средство будет добросовестно транспортировать жиры к мышцам, но сгорать они не будут – нет нагрузки.

Тем, кто беспокоится о своем здоровье, можно не волноваться – эта добавка совершенно безопасна, так как она полностью идентична вырабатываемому организмом человека белку. Так что можно спокойно употреблять приобретенный в специализированном магазине спортивного питания Л-карнитин и наблюдать желаемую потерю веса уже в ближайшее время.

L-карнитин для похудения: как принимать, принцип действия

Существует множество спортивных добавок с L-карнитином. Каждый производитель использует свою формулу. В состав добавляются различные примеси. Это объясняет то, почему у различных производителей инструкция по применению несколько отличается. Суточная норма препарата, выпускаемого под разными брендами, может варьироваться от одного до трех граммов вещества.

Л-карнитин принимают с целью жиросжигания, поэтому процентное соотношение вещества играет важнейшую роль. Чтобы добавка приносила желаемый эффект, необходимо внимательно изучать состав. Оптимальное количество соединения в чистом виде не должно превышать 2 000 мг или 2 г.

Выпускается L-карнитин в различной форме. В продаже представлены добавки в порошкообразной и жидкой форме, а также таблетках и капсулах. Жидкий и порошковый карнитин рекомендуется предварительно разводить водой, делая своеобразный коктейль. Готовить напиток следует непосредственно перед употреблением. Это делается потому, что хранить раствор допускается только в течение двух часов.

Принцип действия

Л-карнитин представляет собой природное вещество, которое схоже с витаминами группы B. Оно синтезируется в человеческом организме, присутствует в печени и мышечных волокнах, транспортирует жирные кислоты в митохондрии, позволяет получать АТФ (энергию). Дополнительный прием в виде добавки помогает избавиться от жировых отложений, которые начинают сгорать при выполнении физических нагрузок.

Показания и противопоказания

Спортсмены (профессионалы и любители) принимают левокарнитин для борьбы с лишними килограммами и получения дополнительного источника энергии на тренировках. Его дают взрослым и детям при дефиците вещества, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением (гастрит и так далее).

Вещество производится человеческим организмом, но при передозировке, если оно принимается в виде добавок, а также длительном курсе может быть нарушена функция почек, что ощущается воспалением данной области. У некоторых людей Л-карнитин, получаемый из спортпита, вызывает индивидуальную непереносимость, выраженную тошнотой, рвотой, судорогами, высоким артериальным давлением, резким запахом мочи.

Когда и как принимать L-карнитин?

Оптимальное время приема и количество вещества полностью зависят от того, когда именно употребляется добавка.

Тренировочные дни

В дни недели, когда вы занимаетесь активной физической нагрузкой, необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. Лучшим временем для приема L-карнитина является 30-40 минут до кардиотренировок либо силовых нагрузок. Рекомендуемая дозировка составляет 2 грамма. Во время физических нагрузок человеку требуется большая концентрация данного вещества в организме. Прием добавки не принесет результата, если употреблять ее во время занятия либо после.
   Л-карнитин начинает действовать в течение 40 минут после приема, поэтому его пьют перед началом тренировки. Сжигание подкожного жира сопровождается высвобождением энергии, которая после занятий не нужна. Особенно хорошо эффект вещества проявляется при аэробных нагрузках. Такой вид тренировок сопровождается максимальным потреблением жирных кислот, а, следовательно, сжигается гораздо больше жира. Перед аэробными тренировками тоже следует принимать по 2 грамма препарата. Этого достаточно для выработки АТФ, которое поддерживает необходимый заряд энергии во время занятий.
   Наибольший результат при любом виде тренировки дает прием препарата именно до начала занятий (30-40 минут). Вещество продолжает действовать даже после окончания нагрузки в течение 2-3 часов, полностью выводится из организма только спустя часа.
2. Когда в день тренируются дважды, суточная норма вещества делится на две порции, то есть по 1 грамму. Рекомендуемое время также равно 30-40 минутам до времени нагрузки.

Дни отдыха

Чтобы улучшить процесс жиросжигания в дни отдыха, Л-карнитин принимают и в свободное от физических нагрузок время. Это позволяет препятствовать усвоению жира, который поступает из пищи. Вещество нужно принимать дважды в день. В первый раз добавку лучше всего употреблять утром после завтрака. Если это ацетат, наоборот, до употребления пищи. Второй прием должен приходится на обед либо непосредственно перед отходом ко сну.

В ночное время препарат тоже продолжает действовать на жирные кислоты. Организм во сне не потребляет гликоген или мышечный белок, а расщепляет исключительно подкожный жир. Подобным образом Л-карнитин не только помогает уменьшить массу тела, но и предупреждает распад мышечных тканей (катаболизм).

Продолжительность курса

L-карнитин нельзя принимать на постоянной основе. Общая продолжительность курса не может превышать двух месяцев. Оптимальный курс варьируется от 1 до 1,5 месяца. Далее, делают перерыв от двух до четырех недель. Когда результат не удовлетворяет вашим пожеланиям, паузу после курса делают небольшой, то есть 14 дней, а затем повторяют курс, но уже с добавлением жиросжигателя.

Это нисколько не отменяет факта эффективности вещества. Просто организм каждого человека уникален и характеризуется собственными особенностями. У кого-то жировая прослойка гораздо больше, а у кого-то она меньше. Многое зависит также от того, насколько усилено и регулярно человек занимается. Цикличность необходима по причине того, что организм человека привыкает к веществу. Если пить препарат постоянно, он перестает приносить результаты.

Сочетание с другими препаратами

Жиросжигающая добавка может приниматься с другим безопасным спортивным питанием. Это аминокислотные комплексы BCAA, протеин, Омега-3. Данные пищевые добавки не только хорошо сочетаются с L-карнитином, но и усиливают его жиросжигающее действия, помогая похудеть.

Омега-3 представляет собой жирную кислоту с уникальной молекулярной цепочкой. Она присоединяет свободные жирные кислоты, поэтому способствует улучшенному выведению жиров из организма. Протеин и незаменимые аминокислоты (BCAA) обеспечивают улучшение питания мышечной массы при нагрузках, обогащают рацион питания, препятствуют разрушению мышечного белка.

На курсе приема Л-карнитина допускается и даже рекомендуется дополнительно принимать иные жиросжигатели. Специалисты советуют липотропики, а также термогеники. Это способствует более ускоренному процессу похудения. Главное, учитывать то, какие побочные эффекты может вызывать тот или иной жиросжигатель, отдельные компоненты, входящие в состав добавки.

Перечисленные выше препараты можно принимать совместно по утрам и в течение дня. Следует учитывать описанные выше рекомендации. Первую порцию жиросжигателя выпивают с 1 г Л-карнитина после завтрака, а вторую дозу во время обеда либо непосредственно перед началом тренировки. Не рекомендуется совмещать добавки в вечернее время. Это касается даже тех, кто тренируется не днем, а ближе к ночи. Почему? Причиной является то, что вещество может стать причиной бессонницы, раздражительности, аритмии. Кроме того, нельзя превышать суточные дозировки жиросжигателя.

L-карнитин можно сочетать с прочими веществами, синтезируемыми в организме. Отличным примером является креатин, но здесь один важный нюанс. Он принимается для набора массы, поскольку задерживает жидкость в мышечных волокнах и позволяет получить силу для подъема большого веса. Если это не является целью тренировок, то от креатина лучше отказаться. Его целесообразно принимать только в период набора массы. Сочетание креатина, гейнера, Л-карнитина позволяет в значительной степени повысить массу тела, получить необходимый заряд энергии для тренировок, предотвратить воздействие катаболических процессов.

Как принимать разные формы L-карнитина

Л-карнитин, как уже упоминалось ранее, выпускается в различных формах. Каждая характеризуется своими особенности приема:

Чистый 100% L-карнитин

Стопроцентный L-карнитин представляет собой концентрат в виде порошка. Он не содержит никаких дополнительных примесей, усилителей вкуса, хорошо подходит тем, кто сидит на низкоуглеводной диете, то есть желает сильно похудеть. В сутки достаточно употреблять 2 грамма вещества. Его разводят в жидкости. Сок, вместо воды, используют тогда, когда необходимо получить больше энергии из углеводов для выполнения анаэробных тренировок.

Рекомендуемое количество жидкости для приготовления порции коктейля, если он принимается с целью похудения, должно составлять 200 мл. Действовать напиток начинает спустя 40 минут после приема и продолжает работать еще три часа. Суточную дозировку можно делать на два приема, но готовить смесь нужно свежую. Она теряет свои свойства через пару часов.

Жидкий

Не самый лучший вариант для желающих похудеть. Такая форма концентрата содержит углеводы, то есть сахар, а в период сжигания подкожного жира требуется сократить употребление углеводов до минимума. Их прием в различных добавках тоже нежелателен.

Эта форма Л-карнитина принимается в двух вариантах — просто выпивается один мерный колпачок либо разводится небольшим количеством воды. В одной порции содержится от 1000 до 1500 мг вещества. Все зависит от конкретной добавки. Это означает, что в сутки может потребоваться два приема. Время употребления не отличается от описанных выше.

Крайне не рекомендуется пить жидкую форму перед сном. Простые углеводы, которые он содержит, начнут откладываться в подкожный жир. Это противоречит свойствам вещества, принимаемого с целью похудения. Данная форма Л-карнитина больше подходит для силовых тренировок, поскольку углеводы становятся дополнительным источником энергии, а такой вид физических нагрузок сжигает именно их. Иными словами, жидкий Л-карнитин является энергетиком, а не жиросжигателем.

Капсулы

Представляют собой разновидность чистого Л-карнитина. Добавки, подсластители и примеси тоже отсутствует. Различие заключается в том, что вещество содержится внутри оболочки в количестве 500 мг. В сутки рекомендовано выпивать 4 капсулы, чтобы получить 2 грамма вещества. В свободные от тренировки дни может приниматься одни раз утром, а во второй раз во время обеда либо на ночь. Если это день физических нагрузок, то капсулы принимают единожды до занятия (за 30-40 минут). Добавку рекомендуется запивать стаканом воды.

Порошок

Представляет собой белое кристаллическое вещество, которое перед употреблением обязательно разводится водой либо соком. Эта форма Л-карнитина позиционируется именно как жиросжигатель. Производители добавляют в состав спортпита витамины, кофеин, эфедрин, гуарану, а также усилители вкуса. Одна порция составляет мерный стаканчик. Необходимо смотреть, сколько вещества содержится в конкретной добавке и принимать то количество, которое позволяет получить 2 грамма.

Таблетки

Данная форма вещества реализуется в аптеках. Главным недостатком таблеток является то, что дозировка в одной пилюле довольно мала, поэтому приобретать и принимать их не очень выгодно. Препарат необходимо принимать согласно прилагаемой инструкции. Таблетки обязательно запивают водой.

Ампулы

Внутри каждой ампулы заключен высококачественный жидкий Л-карнитин, который полностью готов к дальнейшему употреблению. Его, кстати, также можно разводить водой. Ампулу принимают за 40 минут до начала тренировок. Существенным недостатком является то, что у разных компаний-производителей количество действующего вещества разительно отличается. В ампуле от одной компании может содержаться 1000 мг, а у другого — 3000 мг. Есть варианты с добавками в виде таких углеводов как молочная кислота и фруктоза. Для похудения необходимо придерживаться суточной дозировки в 2000 мг и ограничить количество употребляемых углеводов.

Л-карнитин-тартрат

Представляет собой неэфирную форму вещества в сочетании с винной кислотой. Главным преимуществом добавки является то, что она быстро усваивается и дольше остается в составе крови. Получила широкое распространение среди производителей спортивного питания. Лучшими считаются добавки, которые выпускаются в капсулах либо чистом порошке. Дозировка также должна составлять не больше двух граммов в сутки.

Ацетил

Представляет собой эфирную форму Л-карнитина, в которую добавляют ацетильный группы. Она быстро усваивается, но и выводится тоже гораздо быстрее. Используется в спортивном питании, но менее востребована нежели неэфирная форма, поскольку та надолго остается в крови.

Пропионил

Еще одна эфирная группа, но с добавлением пропионильных групп. Действие эфира не пролонгируется. Усвоение довольно быстрое. Данная форма тоже часто встречается в спортивном питании.

Фумарат

Имеет в своем составе улучшающую впитывание Л-карнитина фумаровую группу. Последняя также обладает антиоксидантными свойствами.

Каждая форма характеризуется своими особенностями и даже в некоторой степени меняет область применения.

Какая форма лучше?

Чтобы похудеть, то есть избавиться от подкожного жира, следует выбирать неэфирный Л-карнитин. Это либо чистое вещество, либо тартрат. Он гораздо лучше усваивается в организме. Количество соединения, остающегося в крови, много больше.

Рекомендуется выбирать формы, выпускаемые в капсулах, либо в виде чистого порошка. Независимо от того, какой именно вариант приобретают, лучше всего действие Л-карнитина проявляется при употреблении вещества за 40 минут до начала тренинга, но эффект зависит от выбора формы.

Самая высокая концентрация вещества в кровь поступает после употребления Л-карнитина в чистом виде, поскольку отсутствуют какие-либо дополнительные вещества. Он обладает лучшим фармакологическим действием по сравнению с любой другой формой, описанной выше. Главное, употреблять в сутки не больше 2 000 мг.

Как принимать L-карнитин девушкам

Некоторые спортивные добавки действительно оказывают несколько различный эффект на мужской и женский организм. L-карнитин не имеет подобной особенности. И на девушку, и на парня вещество действует абсолютно одинаково. Не существует никакой разницы в правилах приема. Главное, придерживаться правильной суточной дозировки, времени приема, ограничить потребление углеводов, придерживаться сбалансированной диеты.

Не стоит забывать и о том, с какой именно целью принимается спортивная добавка. Если вы хотите похудеть, значит, вам необходимо выбирать неэфирную форму. Еще лучше отдавать предпочтение чистому Л-карнитину.

L — Карнитин Жиросжигатель | Свойства, Как принимать, Правда | СПОРТИВНОЕ Питание

Watch this video on YouTube

Какие результаты ожидать от приема L-карнитина?

Нельзя рассматривать данную спортивную добавку как самостоятельное средство для похудения. Само по себе оно не в состоянии сжигать подкожный жир. Спортивное питание представляет собой транспортер жирных кислот, который позволяет получать энергию для продуктивной тренировки, которая направлена на сжигание подкожного жира.

Главной пользой вещества является то, что оно ускоряет выработку энергии в организме на 50%. Это означает, что забираются не гликогены, а жиры. В первые 20 минут после начала тренинга мышцы сжигают углевод (гликоген) и только потом начинают использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Когда вы принимаете Л-карнитин перед занятием, с первых же минут физических нагрузок начинают сжигаться жиры. Это означает, что процесс ускоряется в два раза.

Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется дополнительно принимать другие жиросжигатели, придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Комплексный подход позволяет терять за месяц от 3 до 5 килограммов. Это идеальный результат здорового похудения без вреда для здоровья.

Рекомендации для похудения

Чтобы добиться по-настоящему хороших результатов, нельзя просто принимать Л-карнитин. Необходимо правильно питаться и заниматься, то есть:

Сбалансировать диету

Количество жиров должно быть сведено к минимуму (не больше 10-20%). На белки должно приходиться порядка 50-60%, а на углеводы — 30-40%. Баланс БЖУ позволяет исключить вероятность набора лишнего жира. Обязательно нужно избавиться от быстрых углеводов, то есть простого сахара. Это позволяет добиться дефицита энергии и ускорить сжигание жира как единственного источника ее получения. Не рекомендуется совмещать курс Л-карнитина с жирной пищей. Это касается животных жиров. Они должны быть заменены жирными кислотами, то есть Омега-3, -6, -9.

Повысить кардионагрузки

Аэробные тренировки приносят больший результат, поскольку жиры сжигаются гораздо быстрее. Это означает, что они должны обязательно включаться в тренировки. Достаточно проводить от 3 до 4 таких кардионагрузок. Силовые тренировки можно совмещать с кардио. Они делаются с перерывами. Перед каждым занятием необходимо принимать по 1 грамма добавки.

Можно даже придерживаться режима, когда кардио выполняется дважды в день. Продолжительность одной должна составлять от получаса до 40 минут. Утром обязательно занимайтесь натощак. Второе занятие лучше выполнять либо вечером, либо перед сном. После второго кардио нельзя есть. Допускается употребление аминокислотного комплекса, если вы не хотите терять мышцы. В течение дня пейте побольше чистой питьевой воды.

Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Эти упражнения направлены на тренировку выносливости, позволяют улучшить результат жиросжигания. Тренировки с большим количеством повторов без отдыха требуют больших затрат энергии, используя жировое депо. Дозировка не меняется (2 г в сутки, 40 минут до тренировки).

Выполнение этих рекомендаций позволяет добиться максимального результата.

Содержание L-карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Получить необходимые 2 г L-карнитина из продуктов невозможно, но, отдавая предпочтение пище богатой белком и лишенной углеводов, вы будете стимулировать похудение.

Не все приведенные в таблице продукты полезны для фигуры. В баранине содержится много жира, который крайне не рекомендуется употреблять при похудении. Чтобы поддерживать правильный баланс нутриентов, необходимо питаться белковой пищей, а Л-карнитин в необходимом количестве (2 г) получать из спортивного питания.

Л-Карнитин для похудения. Описание и применение

Тема избавления от лишнего веса, жиросжигание, а также поиск препаратов для ускорения этих процессов не теряют своей актуальности.

L-карнитин известен в кругах любителей спорта как жиросжигатель, разберем его свойства и эффективность в борьбе с лишним весом.

Описание

Карнитин, он же L-карнитин или левокарнитин – это витаминоподобное вещество, которое синтезируется в нашем организме преимущественно в мышцах и печени. Также мы потребляем его из мяса и печени животных, особенно в минимально термически обработанном, почти сыром виде. Его функция- перенос жирных кислот в митохондрии. 

Жирные кислоты – это фрагменты молекулы жира, которые должны попасть в «энергетические станции клетки» – митохондрии. Там они окисляются кислородом с высвобождением энергии, которая затем используется для сокращения мышц. Важно упомянуть, что карнитин не накапливается в организме и если не используется, то выводится почками с мочой. Поэтому прием избыточных доз препарата, не подкрепленный достаточной физической активностью лишь увеличивает нагрузку на почки.

При интенсивных аэробных физических нагрузках (пример: бег, плавание, езда на велосипеде) потребность в энергии возрастает и скорость окисления жирных кислот увеличивается. В таких условиях наличие дополнительных молекул их переносчика – L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его. Количество энергии во время тренировки увеличивается, нагрузка переносится легче, а запасы гликогена (резервный углевод) в мышцах сохраняются.

При физических нагрузках, наличие L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его.

Также показано положительное влияние карнитина на рост мышечной массы в ответ на тренировки. Это также вносит свой вклад в процесс похудения, так как мышечная ткань – главный потребитель энергии. Чем больше мышц, тем выше основной обмен и тем легче мы сжигаем то, что съели. 

Применение

Препараты левокарнитина применяются при заболевании сердца и мозга, облегчая доставку энергетических молекул внутрь клетки, таким образом повышая устойчивость тканей к недостатку кислорода и энергии и их работоспособность.

Добавки с L-карнитином активно используются спортсменами. В этом применении вещество выполняет иные задачи. Оно повышает выносливость во время пробежки или другой продолжительной аэробной нагрузки за счет того, что процесс получения энергии из жиров становится интенсивнее. Во вторых, он помогает бОльшую долю энергии получить при расщеплении жиров, а не гликогена или мышечных белков. Тем самым, происходит более эффективное сжигание жировых запасов и сохранение гликогена и мышц.

Считается, что из-за способности повышать интенсивность и эффективность аэробного окисления жиров и получения энергии, L-карнитин может быть эффективен в борьбе с хронической усталостью, легкой утомляемостью.

L-карнитин может быть эффективен в борьбе с хронической усталостью, легкой утомляемостью.

Однако недостаточно исследований, подкрепляющих эту гипотезу. Эффект от карнитина ни в одном из предложенных случаев не обещает быть сильно выраженным.

Итак, максимально оправданное назначение карнитина – до аэробной физической нагрузки.

Принимать карнитин нужно за 30-40 минут до планируемой тренировки в дозировке, указанной производителем.

Следует выбирать капсулы и таблетки, а не сиропы и порошки с добавлением сахара, чтобы исключить лишние калории. 

Также обращайте внимание на состав. Часто карнитин идет вместе с другими препаратами в составе жиросжигателя. В нем могут быть стимулирующие вещества, нарушающие ночной сон или повышающие давление. 

Отдавайте предпочтение монопрепаратам, так вы сможете лучше оценить эффект карнитина, а также избавить себя от побочных эффектов других веществ.

Побочные эффекты самого L-карнитина минимальны, однако избыточное его потребление может негативно сказаться на функции почек.

Для того, чтобы оценить эффект карнитина его прием должен быть систематичным и регулярным, а тренировки достаточными по продолжительности, не менее 30 минут.

Таким образом, хотелось бы еще раз обратить внимание на то, что прием L-карнитина оправдан только в совокупности с интенсивными физическими нагрузками. 

Без регулярных аэробных нагрузок и адекватного снижения калорийности питания вы рискуете не заметить эффект от приема L-карнитина. 

При соблюдении же этих условий, карнитин действительно может повысить эффективность тренировок, уменьшить жировые запасы, а также избавить от чувства усталости. 

Самостоятельного действия уменьшить объем жировой ткани карнитин не имеет. Лежа на диване с пирожками снизить вес не удастся, к сожалению, даже принимая препарат.

10 Лучших L-Карнитинов – Рейтинг 2021 года

Основная задача L-карнитина заключается в естественном запуске процессов жиросжигания при условии физической активности. Плюс такое вещество повышает потенциал к интенсивным тренировкам, умственной работе. Для спортсмена его регулярная доза – это источник энергии, набор сухой массы тела. Но как найти подходящий препарат среди огромного разнообразия производителей и форм выпуска? В этом поможет рейтинг от ВыборЭксперта – это лучшие L-карнитины 2021 года.

Рейтинг L-карнитинов

При составлении топа мы консультировались с медицинскими специалистами в области правильного питания, БАД и витаминных комплексов. Также сузить круг поиска нам помогли ведущие спортсмены, бодибилдеры, имеющие опыт приема аминокислот. С учетом уровня спроса были определены фавориты текущего года.

При расстановке позиций в топе мы сравнивали следующие показатели:

• Форма выпуска;
• Состав, наличие дополнительных веществ;
• Концентрация активного ингредиента;
• Назначение БАД;
• Противопоказания;
• Риски развития побочных эффектов;
• Обещанные результаты курсового применения;
• Схема приема, ее удобство;
• Экологичность, гипоаллергенность, безопасность средства;
• Цена, репутация и надежность производителя.

Результатом комплексного анализа стал топ-список из 10 позиций. Для удобства читателя мы разбили его на 3 категории – капсулы, жидкие растворы, порошки. Мониторинг отзывов покупателей отсеял средства сомнительного качества, определил сильные, слабые стороны номинантов.

Лучшие L-карнитины в таблетках и капсулах

Самая покупаемая форма выпуска биодобавок и витаминных комплексов – твердая в таблетках, капсулах, драже. Это обусловлено отсутствием вкусовых качеств, запахов, удобством способа приема. В конкурсе на включение в топ участвовало больше двух десятков препаратов. Но по версии ВыборЭксперта лучшими стали 4 номинанта.

Be First 700

Первую позицию рейтинга занимает L-карнитин в капсулах высокой степени усвояемости за счет включения в состав винной кислоты. Производителем является поставщик спортивных товаров и питания из России «Be First».

Действующим компонентом выступает аминокислота L-карнитина тартрат дозировкой 700 мг. Это одна из лучших форм по показатели биодоступности, она быстро и в большом количестве усваивается организмом. Остальные вещества – это добавки для формирования оболочки капсул.

Основное назначение БАД – сжигание жировой ткани, борьба с лишним весом. Курсовое применение улучшает работу сердца, сосудов, нервной системы, повышает выносливость, чистит от токсинов. Полезна аминокислота мужчинам для повышения фертильности.

Упаковка – пластиковая банка, внутри которой может быть 60 либо 120 капсул. Суточная порция – 1 штука. Для сжигания жира ее лучше принимать с утра. Спортсменам можно увеличить дозу с целью повышения выносливости. Курс – месяц.

Достоинства:

• Биодоступность, усвояемость;
• Жиросжигающее действие;
• Повышение физической выносливости;
• Удобная схема приема;
• Тонизирующее действие;
• Недорого.

Недостатки:

• Запах при вскрытии банки;
• Крупные капсулы.

Прием разрешен с 18-летнего возраста. Противопоказанием указана беременность, период грудного вскармливания, непереносимость компонентов. Для лучшего усвоения можно принимать капсулы во время еды.

Optimum Nutrition 500 мг

Спортивная добавка, разработанная американским брендом «Optimum Nutrition». Это аминокислота в чистом виде с минералами для жиросжигания, повышения выносливости, рельефности тела.

Активная формула включает L-карнитина тартрат дозировкой 500 мг, а также 95 мг кальция, 70 мг фосфора. Остальные вещества дополнительные, они формируют оболочку капсулы. В отличие от ранее представленного номинанта, этот разрешен подросткам младше 18 лет, но после консультации со специалистом.

Помимо анаболического действия БАД стимулирует умственную активность, защищает костно-мышечную систему, снижает уровень холестерина. Эта аминокислота, в отличие от других жиросжигателей, не вредна сердцу, наоборот, она улучшает его работу.

Упаковкой служит пластиковая банка черного цвета, внутри которой 60 капсул белого цвета без вкуса, запаха. Способ приема стандартный – 1-2 штуки в сутки, желательно перед едой либо по утрам, перед тренировками.

Достоинства:

• Ведущий производитель спортпитания;
• Минеральные добавки;
• Расширенный список полезных действий;
• Разрешено подросткам;
• Отсутствие побочных эффектов;
• Оздоровление сердечно-сосудистой системы.

Недостатки:

• Большой размер капсул, их трудно глотать;
• Цена.

Курс приема – месяц. После нужно сделать перерыв от 2 до 4 недель, чтобы организм не «разучился» самостоятельно продуцировать аминокислоты. БАД насыщает тело энергией, даже если находиться на низкоуглеводной диете, улучшает общее самочувствие.

Академия-Т Weight Control

Универсальная биодобавка с полезными веществами для нормализации веса, увеличения энергообеспеченности. Это номинант от отечественного производителя спортивного питания высшей категории «Академия-Т».

Активное вещество – L-карнитина тартрат концентрацией 710 мг. К нему добавлен экстракт зеленого чая с термогенным эффектом, благодаря чему увеличиваются затраты калорий. Липоевая кислота 20 мг призвана снижать глюкозу, липиды в крови. Кахетины 90 мг блокируют калории, теин 0.6 мг тонизирует, бодрит.

Комплексное действие направлено на нормализацию массы тела, повышение физической выносливости, купирование негативных последствий стрессов или гипоксии. Также курсовое применение снижает процент холестерина, защищает сосуды, сердце.

Упаковкой служит банка из пластика черного цвета с красной крышкой. Внутри 90 капсул в гладкой оболочке для легкого глотания. Рекомендованная схема приема – по 1-2 штуки за час до физических занятий. Курс – месяц, после 2-недельный перерыв.

Достоинства:

• Высокая концентрация аминокислоты;
• Натуральные добавки;
• Тонизирование;
• Ускорение восстановления после тренировок;
• Сжигание жировой ткани;
• Цена.

Недостатки:

• Ощущается своеобразный запах;
• Противопоказано при проблемах с сердцем.

Так как состав включает тонизирующие компоненты, БАД не подходит людям с серьезными патологиями сердца. Лучшие результаты курс гарантирует при параллельных занятиях спортом.

Vplab

Препарат для усиленного жирового обмена предлагает великобританская марка спортпитания «Vplab Nutrition». Это источник быстродействующей аминокислоты «CarnipureTM» от швейцарской компании «Lonza».

Концентрация главного вещества – 500 мг, при этом суточная норма составляет 3 капсулы одним приемом. В тандеме с физическими нагрузками препарат придает бодрость, силы для интенсивных кардионагрузок. При этом такая поддержка организма не вызывает повышение артериального давления, что очень важно.

Производитель подчеркивает чистоту содержания без каких-либо примесей. Анаэробный эффект направлен на преобразование калорий в энергию. Дополнительно вещество притупляет чувство голода.

Упаковкой служит пластиковая банка белого цвета с 90 капсулами. Принимать их лучше перед тренировкой. После прохождения курса заметно повышение не только физической, но и умственной работоспособности. Побочных эффектов БАД не вызывает.

Достоинства:

• Европейское качество;
• Чистое сырье без примесей;
• Быстрое усвоение;
• Безопасность для сердца, сосудов;
• Эффективность;
• Заметное повышение выносливости.

Недостатки:

• Глотать нужно сразу 3 капсулы;
• Ощущается запах.

Этого номинанта хвалят за высокое качество, безопасность формулы. Цена выше, чем у аналогов, но она полностью оправдана быстродействием. По назначению препарат универсальный, его можно принимать и мужчинам, и женщинам.

Лучшие L-карнитины в жидкой форме

Жидкая форма отличается от других быстродействием, так как она стремительно расщепляется организмом, в большем количестве усваивается, дает выраженный эффект. Но многое зависит от вкусовых качеств растворов, некоторые могут прийтись не по вкусу. Такой формат предпочитают опытные спортсмены. Какой L-карнитин выбрать, подскажет подборка Vyborexperta.ru.

Binasport 1800 мг

Ампульный жидкий L-карнитин витамин от торговой марки, принадлежащей российской компании ООО «Бинафарм». Высококачественный питьевой продукт из микронизированного сырья соответствует стандартам GMP.

Один флакон содержит аминокислоту концентрацией 1800 мг. В сравнении с суточной нормой это целых 200%. Такая высокая доза свидетельствует о том, что рассматриваемый номинант – это L-карнитин для мужчин, активно занимающихся спортом. Производитель подчеркивает отсутствие аспартама, мальтодекстрина.

Основное назначение препарата – поддержка организма во время повышенных физических нагрузок. Курсовое применение облегчает, ускоряет процесс восстановления, помогает продлить время тренировок. Дополнительно сжигается жировая ткань.

Упаковкой служит картонная коробка, внутри которой 24 флакона, дозировка каждого 25 мл. Оптимальная схема – по 1/2 флакона в сутки за полчаса до тренировки. Длительность курса – 4 недели, после чего нужен перерыв.

Достоинства:

• Высокая концентрация;
• Удобный формат;
• Однократный прием;
• Эффект энергетика;
• Повышение выносливости;
• Соответствие GMP.

Недостатки:

• Цена;
• Работает в связке со спортом.

Помимо основной направленности, средство эффективно при острой гипоксии, в других критических состояниях. Противопоказаниями указана беременность, кормление грудью, возраст младше 18 лет.

Geon Power 3200 мг

Высокоэффективный многокомпонентный жиросжигатель L-карнитин от российского производителя спортивного питания «Geon Sport Nutrition». Его основой выступает липотропная матрица.

Дозировка L-карнитина в одном флаконе 900 мг. К нему добавлен макроэлемент холин 350 мг, который поддерживает обмен веществ. Инозитол нормализует липидный обмен, метаболизм. L-тирозин поддерживает умственную работоспособность, улучшает настроение. Витамин В6 улучшает усвоение белка, жира.

Регулярное употребление обещает повышение физической активности, выносливости, работоспособности. Если заниматься параллельно спортом, быстрее укрепляются мышцы, сжигается жировая ткань.

Упаковкой служит картонная коробка, внутри которой 25 флаконов. Раствор напоминает водичку персикового оттенка. Вкус и аромат фруктовый, в линейке предложено несколько вариантов.

Достоинства:

• Липотропная многокомпонентная матрица;
• Органолептические свойства;
• Разные вкусы на выбор;
• Удобная упаковка;
• Комплексное воздействие;
• Хорошая дозировка.

Недостатки:

• Нельзя принимать вечером;
• Подсластители.

Здесь также содержание исключает мальтодекстрин, аспартам. Назначение универсальное, 500 мг – это норма и для женщин, и для мужчин. Суточная порция – по 1/4 флакона однократно за день, желательно во время приема пищи.

Liquid & Liquid Crystal 5000

Жидкая экстраконцентрация в бутылке. Это быстродействующая помощь спортсмену, сталкивающемуся с повышенными физическими нагрузками. Производитель – «Liquid & Liquid», Germany.

Действующее вещество – рассматриваемая аминокислота 5000 мг (900 мг в 4.5 мл). К нему в минимальном количестве включены фруктоза, лимонная кислота, подсластители, консерванты, ароматизаторы. Полностью исключены мальтодекстрин, сукралоза, аспартам, глютен. Схема приема – 4.5 мл за полчаса до занятий, утром натощак.

Назначения – стимуляция физической, умственной активности, устойчивость к повышенным нагрузкам, стрессам. Дополнительно курсовой прием уменьшает уровень холестерина, поддерживает функции сосудов, сердца.

Упаковкой служит бутылка из прочного пластика, она фасуется по 500 либо 1000 мл. К ней прилагается мерный колпак для точности дозировки вместительностью 25 мл. Продукт гипоаллергенный, соответствующий нормам качества ISO и IFS.

Достоинства:

• Гипоаллергенность;
• Высокое качество сырья;
• Повышенная концентрация;
• Быстрое усвоение;
• Удобная упаковка;
• Экономичный расход.

Недостатки:

• Цена;
• Подсластители.

Противопоказаниями выступают непереносимость компонентов, беременность и лактация, возраст до 18 лет. В остальном переносимость хорошая. Хранить раствор нужно в холодильнике, перед каждым приемом взбалтывать.

Лучшие L-карнитины в порошке

Еще одна распространенная форма выпуска, встречаемая в аптеках – L-карнитин порошок. Главное преимущество заключается в чистоте содержания, отсутствии вкусовых усилителей, подсластителей, ароматизаторов. Поэтому переносимость хорошая, а риски развития побочных эффектов сведены к минимуму. Из нескольких десятков претендентов лучшими ВыборЭксперта назвал 3 номинантов.

Geneticlab Nutrition

Доступный, эффективный препарат отечественного производства «Geneticlab Nutrition». Это хорошая консистенция, заметное положительное влияние на весь организм комплексно.

Активное вещество – аминокислота повышенной дозировки. Средство выпускается в трех вкусовых вариантах: лимон, яблоко, апельсин. Порошкообразная форма требует замешивания с водой, после чего получается вкусный напиток с небольшой кислинкой. За органолептику отвечают ароматизатор, подсластитель.

Назначения – утилизация жирных кислот, повышение выделения энергии и стрессоустойчивости, снижение усталости. Также отмечено антигипоксическое действие, стимуляция физической/умственной активности, снижение холестерина.

Упаковкой выступает пластиковая банка, внутри которой 150 г порошка. Также есть формат мягкого зип-пакета. Одна порция – 100-200 мл жидкости с чайной ложкой препарата. За день можно принимать 1-2 раза утром, перед спортзалом.

Достоинства:

• Органолептические свойства;
• Заметное действие;
• Разные вкусы;
• Удобная упаковка;
• Укрепление иммунитета;
• Недорого.

Недостатки:

• Долгое усвоение;
• Требует разведения с водой.

Брать с собой в спортзал эту добавку будет удобно не для всех, так как порошок нужно каждый раз разбавлять водой. Принимать раствор можно только в свежеприготовленном виде. Покупка в мягкой упаковке будет немного дешевле.

Prime Kraft L-Tartrate

Один из лучших L-карнитинов для похудения и повышение физического потенциала. Поставщиком выступает питерский производитель спортпитания «Prime Kraft».

Активная формула исключает все лишнее – здесь только карнитина тартрат. А для лучшего усвоения добавлена винная кислота. Порошок белоснежного цвета похож на сахар. При первом открытии может ощущаться резкость запаха. А вот вкусовые качества хорошие – кислинка с незначительной дозой подсластителя.

Принимать такую биодобавку необходимо с целью повышения эффективности тренировок. Курсовое использование ускоряет процесс сжигания жира, выносливость, состояние мышц. Бонусом тартрат улучшает психоэмоциональный фон.

Упаковка – пластиковая банка весом 200 г с завинчивающейся крышкой. Этого хватает примерно на 45-50 дней. В комплекте прилагается мерная ложка вместительностью 1.4 г. Ровно столько смешивают с 100-250 мл воды, принимая до 3 раз в сутки.

Достоинства:

• Безопасная формула;
• Стильная упаковка;
• Чистая консистенция без красителей;
• Приятный вкус;
• Благоприятное влияние на нервную систему;
• Доступно.

Недостатки:

• Запах;
• Эффект накопительный.

Номинант демонстрирует хорошее сочетание цены с эффективностью. Пить разбавленный состав важно курсом, делая регулярные перерывы. Максимальный результат гарантирует комплексный подход – БАД со спортом.

Sportline Nutrition

Завершает обзор – это рекордная концентрация аминокислоты с дополнительными полезными добавками. Это лучшее решение для тех, кто регулярно тренируется в зале. Производство – российский бренд «Sportline Nutrition».

Активная формула многокомпонентная. Это L-карнитина тартрат – 8000 мг в порции объемом 10 г. К нему добавлен витамин С 500 мг, который не только участвует в синтезе новых тканей организма, но и улучшает усвоение аминокислоты. Гуарана 1000 мг выступает источником тонизирующего кофеина.

Способ применения, указанный инструкцией – разведение 1-2 порций в 500 мл воды/сока. При повышенных нагрузках можно повышать дозу, но с разрешением специалиста. Назначения – стимуляция роста мышц, сжигания жировой ткани, рост выносливости.

Упакован порошок в пластиковую банку 300/500 г, также есть формат мягких пакетов. На выбор представлены разные вкусы: клубника, дыня, кола, банан. Противопоказания помимо общих – нервная возбудимость, высокое давление, болезни сердца.

Достоинства:

• Рекордное содержание действующего вещества;
• Ценные натуральные добавки;
• Выраженное действие;
• Разные вкусы;
• Удобная фасовка;
• Увеличение производительности.

Недостатки:

• Ограничения к приему;
• Запах.

На текущий момент это самый концентрированный препарат среди представленных номинантов. Он подойдет тем, кто уже имеет опыт в спорте, похудении по такой методике. В продаже представлены одноразовые порционные пакетики на пробу.

Как выбрать L-карнитин

Независимо от цели покупки таких биодобавок, будь то для похудения или эффективных тренировок в зале, помните, что прежде чем что-то выбирать, важно проконсультироваться с медицинским специалистом. А уже после можно оценивать препараты по форме выпуска, содержанию, эффективности и отзывам.

Форма выпуска

На сегодняшний день в продаже представлено 3 формата БАД такого содержания – питьевой раствор, капсулы, порошок. В первом случае лучшая скорость усвоения, наступления эффекта, но цена выше других вариантов. Во втором – процесс усвоения дольше, зато удобнее прием. Порошок – «золотая середина».

Состав

Обязательно перед тем, как что-то одно купить в аптеке или через интернет-магазин, почитайте состав. В идеале помимо аминокислоты там не должно быть примесей, вроде консервантов, сахаров, углеводов, так как это все же спортивное питание. Допустимые виды подсластителей – сукралоза, стевия.

Эффективность и отзывы

Оценить заочно, будет ли полезным и действенным то или иное средство, практически невозможно. В качестве доказательной базы могут выступать отзывы ведущих экспертов, специалистов, опытных спортсменов, бодибилдеров. Найти их можно на разных форумах, сообществах.

Какой L-карнитин лучше

Итак, вы только что познакомились с самыми популярными биодобавками текущего года. Конкретных рекомендаций, какой карнитин из них самый лучший, Vyborexperta.ru не дает. Но сравнив аргументы «за и против» по каждой позиций, особенно отмечает несколько номинаций:

• Optimum Nutrition 500 мг – аминокислота в связке с кальцием и фосфором для поддержания мышц, суставов, связок во время тренировок;
• Академия-Т Weight Control – высокая концентрация активного вещества, натуральные тонизирующие добавки;
• Geon Power 3200 мг – многокомпонентное средство на основе липотропной матрицы, действенный жиросжигатель с хорошими вкусовыми качествами;
• Liquid & Liquid Crystal 5000 – гипоаллергенная быстро усваиваемая биодобавка, высококачественное сырье;
• Prime Kraft L-Tartrate – чистая консистенция без красителей, повышение физического потенциала;
• Sportline Nutrition – рекордная концентрация вещества с натуральными добавками и витаминами, выраженный эффект.

Кому в первую очередь стоит выбрать такую поддержку организма? Это спортсмены, регулярно сталкивающиеся с тяжелыми нагрузками, а также те, кто придерживаются диеты. Добавки улучшают переработку жиров, насыщают клетки кислородом, поддерживают здоровье. Главная их задача – увеличение результативности тренировок, ускорение восстановления.

11 лучших L-карнитинов — Рейтинг 2021

Обновлено: 26.02.2021 14:46:03

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Современный рынок спортивного питания представлен широким многообразием добавок, и зачастую не только новичкам, но и профессиональным спортсменам трудно определиться, какие из них эффективнее и дают наилучший результат, какие принимать для сушки, какие − во время диеты, какие быстрее восстановят силы после интенсивных нагрузок. Сегодня особой популярностью стал пользоваться L-карнитин – природное вещество, которое играет важную роль в энергетическом обмене. Он осуществляет транспортировку жирных кислот внутрь клеток в митохондрии, где происходит их сжигание и получение энергии.

Кому показан к приему L-карнитин? Спортсменам, которые испытывают тяжелые нагрузки во время тренировок, и людям, соблюдающим диету. Добавка не только способствует переработке уже имеющихся в организме жиров. Она предотвращает воздействие вновь поступающих с пищей, обогащает клетки кислородом, нормализует работу печени, ЖКТ, щитовидной железы, повышает результативность и качество тренировок, уменьшает время восстановления после них.

Как грамотно выбрать L-карнитин

Для положительных результатов после употребления добавки надо правильно ее подобрать. На что, прежде всего, стоит обратить внимание при покупке? Мы предлагаем ознакомиться с несколькими критериями, изучив которые можно не сомневаться в правильности выбора.

1. Состав. В добавке не должно быть простых сахаров и углеводов. Наличие консервантов также недопустимо в качественном продукте. Подсластителя могут служить сукралоза или стевия, и то в минимальном количестве.
2. Форма выпуска. L-карнитин производят в виде капсул, порошка. Также его можно приобрести в жидкой форме или ампулах. Наиболее удобный вид добавки – порошок или капсулы. В них меньше всего дополнительных ингредиентов, тогда как в жидкостях встречаются консерванты и подсластители для увеличения срока годности и улучшения вкусовых качеств.
3. Производитель. Многие бренды уже доказали эффективность своей продукции. Лучше останавливать свой выбор на известных марках, добавки которых не один год употребляют многие спортсмены.
4. Цена. Она зависит от формы выпуска добавки. Таблетки отличаются доступной стоимостью, но и скорость воздействия у них небольшая. Жидкости − самая быстродействующая форма, но и цена у них самая высокая.

Многие задаются вопросом: в чем разница L-карнитина и карнитина? Разберемся с этим, представив сравнительный анализ каждого вещества.

В нашей статье представлен рейтинг L-карнитинов попупярных производителей спортивного питания, которые по признанию спортсменов стали лучшими среди большого выбора представленных сегодня добавок.

Рейтинг лучших L карнитинов

Лучший L карнитин в форме капсул и таблеток

SAN L-Carnitine Power

Рейтинг: 4.9

Популярная добавка среди атлетов помогает быстро сжечь подкожный жир без причинения вреда здоровью. Она защищает мозг от стрессовых воздействий, улучшает настроение, концентрацию и память. 1 капсула содержит 500 мг L-карнитина. Многочисленные тесты подтвердили, что препарат не только утилизирует жир, но и способствует быстрой сушке.

Так как основным источником L-карнитина является мясо и рыба, то добавка идеально подойдет для применения вегетарианцам − она не содержит никаких продуктов животного происхождения.

Препарат рекомендовано употреблять 3 раза в день по 1 капсуле вместе с пищей или жидкостью. Пользователи единогласно поставили оценку «пять» за эффективность и быстроту воздействия, а также за то, что в добавке нет никаких побочных продуктов: сахара, дрожжей, молока, рыбы, цитрусовых.

Достоинства

• быстрая трансформация жира в энергию;
• подходит для вегетарианцев;
• нормализует уровень холестерина;
• улучшает память;
• повышает устойчивость к стрессам;

Читайте также: 10 лучших шейкеров

Optimum Nutrition L-carnitine 500

Рейтинг: 4.8

Добавка сразу после приема повышает выносливость и концентрацию, позволяет проводить более интенсивные тренировки, способствует быстрой транспортировке жирных кислот в митохондрии и их трансформацию в энергию. Она не вызывает привыкания, так как не стимулирует нервную систему, и не имеет никаких побочных эффектов.

L-carnitine 500 благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он утилизирует холестерин, тем самым снижая риск серьезных заболеваний. Вещество очищено от посторонних примесей. 1 капсула – это 500 мг L-карнитина. Препарат подходит для комплексного похудения во время строгой диеты.

Спортсмены отметили быстрый эффект, хороший состав с высокой концентрацией L-карнитина, приятный вкус добавки, оптимальное количество капсул в одной упаковке.

Достоинства

• чистое вещество;
• удобная форма выпуска;
• оптимальное содержание вещества в 1 порции;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

Лучшие L-карнитины в жидкой форме

BioTech L-carnitine 100000 Liquid

Рейтинг: 4.9

Первым в эту категорию рейтинга включаем продукт известной марки из США, которая производит качественные и высокоэффективные добавки на протяжении более 20 лет. Жидкая форма позволяет мощнее воздействовать на обмен веществ и быстрее утилизировать подкожный жир. Добавка препятствует разрушению мышц после тяжелых нагрузок, увеличивает выносливость, помогает быстрее восстановиться после тренировок.

Формула обогащена витаминами В1, В3, В5, В6 для улучшения работы сердца и стимуляции энергетического обмена. Производитель гарантирует чистоту добавки без включения вредных компонентов. 1 мерный колпачок – это 2000 мг вещества.

В составе также присутствуют пантотеновая и лимонная кислоты, ниацин, экстракт зеленого чая, инулин. В качестве подсластителя используется сукралоза.

Достоинства

• моментальное воздействие;
• витаминизированный состав;
• большая концентрация в 1 порции.
• удобное применение;

Читайте также: 10 лучших BCAA

VP Laboratory L-Carnitine Concentrate

Рейтинг: 4.8

Эффективный жиросжигатель содержит сверх чистый L-карнитин, который ускоряет переработку жира в энергию, способствует быстрому снижению веса при комплексном похудении, не вызывает привыкания и побочных действий. В добавках VP Laboratory применяют вещество, созданное маркой из Швейцарии Lonza – несомненным лидером по выпуску безопасных и эффективных ингредиентов для спортпита.

Перед применением смешивают 10 мл жидкости с 200 мл воды и употребляют непосредственно перед тренировкой или во время нагрузок.

Согласно отзывам добавка значительно увеличивает жировой обмен при беге, плавании и других анаэробных тренировках. Многие отметили приятный вкус с кислинкой без примеси химических ароматов, большой литраж бутылки, концентрированный состав препарата.

Достоинства

• большой объем;
• концентрированный состав;
• усиленное жиросжигание при кардионагрузках;
• удобство использования;
• приятные фруктовые вкусы;

MuscleTech Ultra-Pure Carnitin

Рейтинг: 4.7

Третье место рейтинга в категории лучших жидких добавок занимает L-карнитин американского производителя MuscleTech. Благодаря такой форме, он быстрее усваивается, эффективнее воздействует во время тренировок, повышая их качество и результативность. За один прием организм получает 2000 мг L-карнитина.

Перед применением жидкость можно смешать с соком или водой или использовать добавку в чистом виде. Рекомендованное количество: 1-2 порции за сутки. Первую употребляют за полчаса до тренировки, вторую – после закрытия белково-углеводного окна (в пределах 20-40 минут после нагрузок).

Добавка не дает побочных эффектов, не воздействует на центральную нервную систему, имеет приятный вкус. Спортсмены подтвердили ее эффективность и советуют принимать тем, кто еще не определился с выбором.

Достоинства

• высочайшая скорость усвоения;
• не содержит аспартам;
• не вызывает привыкания;
• приятные вкусовые качества;
• быстрая активизация жиросжигания;

Power System L-Carnitine Attack

Рейтинг: 4.6

Для стимуляции жиросжигания и увеличения выносливости был создан жидкий комплекс, который содержит чистейший L-карнитин, гуарану и кофеин. Благодаря такому составу, усиливается эффект от препарата, повышается мотивация к нагрузкам, улучшаются обменные процессы.

В составе содержится кофеин в связанном и свободном состоянии. Мощный активный стимулятор снимает тревожность, снижает реакцию на стрессовые ситуации, улучшает мозговую активность, повышает настроение. Кофеин способствует сжиганию большего количества калорий и жира при нагрузках. Еще одно важное свойство – он снижает аппетит, что особо важно при комплексном похудении.

Спортсмены отзывались о препарате только положительно. Комплекс с кофеином значительно ускоряет сжигание жиров и способствует более быстрому снижению веса.

Достоинства

• быстродействующий комплекс;
• больший расход калорий;
• повышает выносливость и концентрацию;
• снимает тревогу;
• в составе две формы кофеина;

Недостатки

• из-за кофеина может вызвать бессоницу.

Лучший L карнитин в порошке

MyProtein Acetyl L Carnitine

Рейтинг: 4.9

Первое место в этой категории рейтинга занимает продукт известного производителя спортивного питания из Великобритании MyProtein, который не только улучшает качество тренировок и способствует более интенсивному сжиганию жира, а является эффективным средством против старения организма. Добавку рекомендуют принимать людям с неврологическими расстройствами, снижением физической и умственной активности, депрессиях.

В упаковке 250 г содержится 500 порций чистого Ацетил L-карнитина без дополнительных ингредиентов. Для одного применения растворяют 1 1/2 мерных ложек порошка.

Пользователи отметили отсутствие в составе консервантов и других нежелательных ингредиентов. Порошок хоть и уступает по скорости воздействия жидким формам, но он является самым безопасным из них. Кроме этого в одной упаковке содержится большое количество порций.

Достоинства

• в составе только L-карнитин;
• много порций в 1 упаковке;
• равномерное снижение веса;
• улучшает общее состояние;
• приостанавливает возрастные изменения организма;

Carnibolic Nutrabolics

Рейтинг: 4.8

Добавка отличается высокой биологической доступностью, обеспечивает мышцы необходимой энергией в период нагрузок, а также в течение дня, оптимизирует обменные процессы, улучшает общее состояние, помогает повысить результативность тренировок и за более короткий срок снизить вес. Кроме этого она не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов.

Высокая концентрация L-карнитина ускоряет утилизацию жирных кислот и освобождение энергии для активности в период физических нагрузок. В формулу включены растительные экстракты. Листья зеленого чая являются природными антиоксидантами, выводят токсины, тонизируют организм.

Кожура плодов гарцинии камбоджийской стимулирует снижение веса. Зеленый кофе оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему, снимает тревожные состояния.

Достоинства

• улучшает качество тренировок;
• нет противопоказаний;
• нормализует естественные процессы в организме;
• быстрое жиросжигание;
• повышает активность;

Читайте также: 6 лучших гейнеров для эктоморфа

PureProtein L-Carnitine

Рейтинг: 4.7

Замыкает категорию рейтинга порошкообразных добавок L-карнитин российского производства. Он моментально улучшает настроение, повышает активность и собранность. Добавку рекомендовано принимать за 15 минут до тренировок, предварительно растворив 5 г (1 мерная ложка) порошка в стакане воды.

Препарат положительно воздействует не только на физическое состояние организма. Он улучшает память, повышает концентрацию. Продукт является безопасным, так как в него не включены консерванты и другие вредные компоненты.

На выбор представлены несколько добавок с различными вкусами: лимон, яблоко, лесные ягоды, апельсин. Порошок хорошо растворяется в жидкости, его можно принимать с другими видами спортпита.

Достоинства

• нетоксичный продукт;
• увеличивает стрессоустойчивость;
• антиоксидантное действие;
• разнообразие вкусов;
• повышение энергетического потенциала;

Недостатки

• противопоказан при заболеваниях почек и печени.

Лучшие L-карнитины в форме ампул

BioTech L-Carnitine ampule 2000

Рейтинг: 4.9

Препарат поможет во время физических нагрузок сжечь жиры, ускорить рост сухой мышечной массы и даст энергию для повышения качества и результативности тренировки. Производитель гарантирует 99,9% чистого L-карнитина. Одна ампула содержит 2 г вещества. Добавка готова к применению: раствор выпивают за полчаса до тренировки.

Для лучшего результата рекомендовано совмещать прием препарата со спортивной диетой. В формулу добавлено природное вещество пиколинат хрома, который ускоряет утилизацию жира и повышает биологическую ценность продукта.

Спортсмены отметили удобство приема препарата, который не надо смешивать или запивать водой, быструю трансформацию жира в энергию, повышение выносливости при сильных нагрузках, а также приятные вкусы добавки.

Достоинства

• суперчистый L-карнитин;
• доступная цена;
• удобное применение;
• нормализует работу сердечной мышцы;
• ускоренное сжигание жира;

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

L-карнитин: что это такое и может ли он помочь при похудании?

Карнитин содержится почти везде в организме и играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Фактически, его основная функция — помогать клеткам расщеплять жир. Из-за роли этой аминокислоты в метаболизме, карнитин был изучен на предмет его роли в спортивных показателях, уровне сахара в крови, функции почек, сердечно-сосудистой системе и здоровье мозга. Но большинство людей знают его предполагаемую пользу для похудания.Это работает? Давайте разберемся.

Что карнитин делает в организме?

Карнитин был впервые обнаружен в 1900-х годах и был описан как витамин, поскольку люди считали его важным питательным веществом. Теперь мы знаем, что эта аминокислота на самом деле вырабатывается в печени и почках из других аминокислот (точнее, лизина и метионина), поэтому она «несущественна». Это означает, что тело производит то, что нам нужно; наша диета не обязана обеспечивать нас всем этим.

Эта аминокислота играет большую роль в обмене веществ.Он расположен за пределами митохондрий — электростанции наших клеток — и действует как челнок для длинноцепочечных жирных кислот. Карнитин направляет эти жиры в клетки для сжигания для получения энергии. Более 98% всего карнитина в организме содержится в скелетных и сердечных мышцах, чтобы помочь этим тканям использовать жир для получения энергии.

Карнитин содержится в продуктах животного происхождения, таких как птица, говядина, рыба и молочные продукты.

Помогает ли карнитин похудеть?

Предполагается, что, поскольку метаболизм жиров невозможен без карнитина, и что получение большего количества карнитина может помочь клеткам использовать больше жира в качестве энергии.Это потенциально может помочь организму похудеть за счет уменьшения жировых запасов и сжигания большего количества жира, потребляемого с помощью нашей диеты.

Было проведено довольно много исследований способности карнитина поддерживать метаболизм жиров, что помогает исследователям продолжать изучение потенциала карнитина. Например, в небольшом исследовании здоровых участников с небольшим избыточным весом было обнаружено, что прием карнитина в течение 10 дней был связан с повышенным окислением жиров. Исследование также предполагает, что добавление пищевых добавок может быть связано с улучшенным усвоением пищевых жиров, что означает, что большая часть потребляемого жира использовалась в качестве энергии. ¹

В другом небольшом исследовании 12 недель приема добавки карнитина в сочетании с высокоуглеводным напитком у здоровых мужчин привели к некоторым интересным результатам. Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие добавку и углеводный напиток два раза в день, имели увеличение карнитина в мышцах на 20% и не набирали вес. Контрольная группа, однако, принимала только углеводный напиток два раза в день без карнитина и в итоге набрала в среднем около 4 фунтов.Авторы исследования предположили, что группа, принимавшая добавки, не прибавила в весе из-за увеличения мышечного карнитина.

Участники также выполняли 30-минутные упражнения низкой интенсивности в начале и в конце 12 недель. Результаты показали, что у группы карнитина было больше сжигания калорий во время упражнений низкой интенсивности, что они связали с увеличением метаболизма жиров. ²

По мере продолжения исследований роль карнитина будет становиться все больше, но в настоящее время недостаточно исследований, чтобы указать, что карнитин сам по себе поможет вам похудеть.

Боковое примечание: Почему исследователи заставляли участников принимать углеводы вместе с карнитином? Оказывается, повышение уровня сахара в крови вызывает всплеск инсулина, который разблокирует наши клетки и позволяет углеводам либо использоваться в качестве энергии, либо накапливаться. Считается, что инсулин также помогает более эффективно переносить карнитин в клетки.

Что действительно может помочь вам расслабиться?

Добавки могут только помочь нам в снижении веса и изменении состава нашего тела.Чтобы преобразить тело, вы должны приложить усилия. Эти изменения требуют времени, особенно если вы хотите сбросить жир и набрать мышечную массу. Даже если это может расстраивать, придерживайтесь своего плана — даже когда организм решает сделать перерыв и выйти на плато. Знайте, что вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, и он снова начнет двигаться, когда будет готов.

Хотя все люди разные и для достижения ваших целей в области здоровья необходим индивидуальный план, отвечающий вашим потребностям, вот пять советов, которые помогут вам встать на путь.

1. Тренировки с отягощениями

Карнитин содержится в основном в скелетных мышцах. А там, где есть карнитин, может произойти жировой обмен. Увеличение мышечной массы может помочь использовать больше жира — будь то из магазинов или из вашего рациона. Кроме того, если вашей целью является увеличение мышечной массы, тренировка с отягощениями — лучший способ добиться этого.

2. Аэробные упражнения низкой интенсивности с короткими приступами интенсивности.

Было доказано, что упражнения низкой интенсивности используют в основном жир для получения энергии. Использование некоторых высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может быть связано с более высоким сжиганием калорий, чем тренировка с отягощениями и упражнения в устойчивом состоянии. ³ Но, кроме того, использование HIIT может быть связано с большим улучшением аэробной формы за меньшее время, чем упражнения в устойчивом состоянии. ⁴

3. Получите достаточно белка.

Хотя большинство американцев получают много белка, иногда этим макроэлементом пренебрегают во время программы похудания. «Лучше меньше, да лучше» — не всегда ответ! Получение достаточного количества белка поможет предотвратить потерю мышечной массы во время фазы похудания.

4. Увеличьте клетчатку

Клетчатка не только помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и поддерживать здоровье клеток кишечника, но также требует времени, чтобы расщепиться, помогая вам дольше чувствовать себя удовлетворенным и сытым.Увеличение количества клетчатки до 1,5–2 стаканов овощей при каждом приеме пищи увеличит потребление витаминов, минералов и антиоксидантов, а также увеличит объем еды без потери калорий. Цель — от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

5. Используйте меньшую тарелку и ешьте медленнее.

Оказывается, чем больше наша тарелка, тем больше еды мы обычно потребляем. Если на большой тарелке есть места, есть привычка заполнять их большим количеством еды, а затем есть все. Все зависит от того, насколько порция выглядит на большой тарелке (слабая), по сравнению с тем, как такое же количество выглядит на меньшей тарелке (переполненная).Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь довести порцию до размера, который позволит вам достичь ваших целей. ⁵ И, наконец, не позволяйте глазам принимать пищу, не посоветовавшись с желудком. Ешьте достаточно медленно, чтобы знать, когда вы насытились; не нужно что-то заканчивать, если это означает переедание без утешения.

7 Лучшая добавка L-карнитина: полное руководство (обновлено на 2021 год)

L-карнитин — одна из важнейших аминокислот в нашем организме. Он направляет процесс пищеварения и метаболические процессы в нашем организме, а также влияет на химические вещества в нашем мозгу.Он имеет несколько применений, и каждый хочет использовать его силу для разных нужд. Если вы хотите нарастить мышцы, сжечь жир или просто направить процесс похудения, вам нужно будет больше узнать о L-карнитине, если вы хотите его использовать.

Эта аминокислота естественным образом встречается в нашем организме, но ее прием не имеет решающего значения для достижения максимального баланса или обеспечения здоровых средств для нашего тела. Тем не менее, L-карнитин можно легко использовать для улучшения наших метаболических процессов и помощи спортсменам, которые хотят похудеть, используя добавки естественных химических веществ.

Есть несколько причин, по которым кто-то хочет использовать это производное аминокислоты. Это помогает людям получать больше энергии от тренировок и повседневной деятельности. В дополнение к этому, это пища для наших клеток, потому что она регулирует транспортировку различных кислот к экранам наших магазинов, что в конечном итоге приводит к увеличению производства энергии.

Лучшая добавка с L-карнитином: краткое описание

Лучший в целом: NOW Sports Nutrition, L-карнитин жидкий, 1000 мг. — Многие люди предпочитают жидкость порошку, потому что ее удобнее и легче смешивать.Мы считаем, что этот вариант лучше всего подходит для поддержания здоровья пищеварительного тракта.

Второе место: Nutricost L-Carnitine Tartrate Powder — Для любителей порошка этот вариант быстро усваивается и идеально подходит для людей, которые регулярно тренируются и хотят улучшить свой метаболизм.

Лучший бюджет: Natural Factors, Acetyl-L-Carnitine — Варианты с ацетил-L-карнитином популярны среди людей, которые, помимо прочего, хотят улучшить свой сон. Это также более экономично.

L-карнитин — это производное, которое в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо. В основном курица и индейка богаты лизином и метионином, аминокислотами, которые необходимы для получения L-карнитина. Рыба также является хорошим источником L-карнитина.

Учитывая, что продукты животного происхождения в основном присутствуют с этим производным, веганам и вегетарианцам трудно получить это вещество, которое больше, чем необходимо, что часто приводит к нехватке энергии и усталости. Вот почему существует множество добавок L-карнитина, которые могут помочь вам стать сильнее, похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом оптимальную производительность.

Поскольку L-карнитин используется на краю клеток для производства чистой энергии, он может быть ответственным за усиление нашего иммунного ответа и борьбу с тяжелыми заболеваниями. Он также может замедлить развитие некоторых хронических заболеваний и помочь естественному старению. Он должен дать вашему телу освежающий баланс, особенно когда вы устали от еженедельных проблем на работе или в школе.

Многие неофициальные данные свидетельствуют о том, что L-карнитин может помочь в похудании, по крайней мере, в небольших количествах.Многие спортсмены, которым необходимо было сжечь жир и похудеть, были довольны результатами, полученными при сочетании пищевых добавок и легких или умеренных упражнений.

На данный момент нет большого количества научных доказательств, подтверждающих теорию о том, что L-карнитин в конечном итоге поможет вам похудеть. Некоторые исследования показывают, что изменений почти не произошло, до такой степени, что принимать L-карнитин для похудения почти бессмысленно. Однако, согласно другому исследованию, производное аминокислоты оказалось более эффективным при умеренной потере веса у людей с избыточным весом и ожирением.

Что нужно знать перед покупкой L-карнитиновой добавки

Гарольд П. freeman

Прежде чем мы перейдем к обзорам лучших добавок L-карнитина, давайте узнаем больше о том, из чего состоит идеальная добавка для похудения. Вы не всегда будете покупать один и тот же L-карнитин, особенно если вы решите делать покупки у другого бренда, поэтому важно узнать о каждом звонке и свистке, который может появиться в новой упаковке этой добавки.

Различные типы L-карнитина

Наш организм вырабатывает различные аминокислоты и их производные, поэтому неудивительно, что эти добавки могут иметь совершенно разные формы, чем привыкло наше тело.Вот почему нам нужно было познакомить вас с различными формами L-карнитина и с тем, что делает каждая из них.

Помимо обычного L-карнитина, вы также должны найти:

• L-карнитин, L-тартрат — это наиболее распространенная форма L-карнитина, которая в основном используется спортсменами и любителями тренажерного зала. Помимо сжигания жира, это также поможет вашим мышцам восстановиться после интенсивных тренировок. Наше тело также делает это быстрее, чем другие формы аминокислот.
• Ацетил-L-карнитин — эта форма, также известная как ALCAR, изменяет определенные аспекты активности вашего мозга.Это обычно используемая добавка для лечения различных неврологических состояний, но она также может помочь уснуть при бессоннице.
• D-карнитин — это неактивная форма L-карнитина, которая может замедлить работу пищеварительного тракта и предотвратить всасывание других форм L-карнитина, к которым наш организм больше привык. Вот почему его избегают те, кто им пользуется.
• Пропионил-L-карнитин. Эта форма может помочь людям с проблемами кровообращения и анемией. Это также помогает при высоком кровяном давлении.

Хотя обычный L-карнитин по-прежнему является наиболее часто используемым основным типом этого производного, рекомендуется проконсультироваться с врачами или каким-либо экспертом в этой области, который знает ваши возможности и ограничения. Таким образом, вы сможете лучше использовать добавки, которые вы принимаете, для улучшения своего состояния.

Форма L-карнитина

Что касается добавок L-карнитина, у вас будет множество вариантов на выбор, в том числе:

• Порошок
• Капсулы
• Жидкость
• Таблетки

Таблетки относятся к менее часто используемым вариантам.Однако наиболее популярны порошок и жидкость. Порошок — лучший вариант, потому что в нем самая высокая концентрация чистого L-карнитина, который быстро усваивается. С другой стороны, жидкий вариант отлично подходит для людей, которые хотят приготовить коктейль или коктейль и хотят использовать свои ингредиенты и избегать синтетических материалов или добавок.

Дозировка

В различных исследованиях, проведенных с L-карнитином, упоминаются разные значения суточного потребления L-карнитина. Однако, если бы нам пришлось сравнивать стандартные значения, мы бы сказали, что нормальный размер порции может составлять от 250 мг до более 2000 миллиграммов.

Начиная с L-карнитина, важно не принимать большие порции, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и диарея. Имея это в виду, лучшая начальная доза будет около 250 мг. По мере того, как вы прогрессируете в тренировках и наращивании, вы можете постепенно увеличивать дозу.

Большинство опытных спортсменов практикуют прием от 500 до 1000 мг в день, разделенных на две порции. Людям, которые употребляют капсулы, необходимо прочитать этикетку продукта и сообщить, сколько в каждой капсуле содержится, и ориентироваться на это.

Витамин С и другие ингредиенты

Многие исследования показывают, что L-карнитин намного лучше работает в нашем организме, когда витамина С достаточно для поддержки протекающих метаболических процессов. Учитывая, что L-карнитин показан как добавка, не секрет, что в него включены и другие ингредиенты.

Обычно в него добавляют витамин С для улучшения общей работоспособности, а также витамин D для улучшения иммунного ответа. Если в вашей добавке есть витамин С, обязательно проверьте его концентрацию, особенно если вы пьете витамин С отдельно.

Есть несколько исследований, которые показывают, что прием витамина С одновременно с L-карнитином способствует лучшим результатам во время занятий спортом, а также снижению веса.

Максимальное рекомендуемое значение составляет 1500 мг, с добавками витамина С, содержащими намного меньше этого. Передозировка витамином С обычно не опасна, но может вызвать проблемы с пищеварительным трактом, которые могут быть весьма неудобными и разрушительными.

Помимо витамина, вы также можете найти другие ингредиенты.Некоторые из этих ингредиентов включают цинк для улучшения обмена веществ, кальций для укрепления мышц и костей и магний, который способствует восстановлению мышц, а также расслабляет нервную систему.

Это веганский продукт?

Когда дело доходит до упаковки L-карнитина, часто бывает трудно найти 100% веганский вариант, особенно потому, что L-карнитин имеет местное происхождение животного происхождения. Тем не менее, вы можете найти хорошие и надежные веганские варианты, если будете искать достаточно долго.

Если вы продолжите прокручивать эту статью, вам не о чем беспокоиться.Мы также нашли 100% веганские варианты, которые позволят вам быстро сжигать жир, не беспокоясь об аллергии или причинении вреда животным.

Также читайте: 8 лучших поливитаминных добавок для веганов 2021 года: полное руководство

Помните о рисках

L-карнитин сопряжен с небольшими рисками. Тем не менее, чтобы это продолжалось, вам необходимо придерживаться суточных доз, формы и типа L-карнитина, который вы принимаете. Всегда будьте осторожны с вышеупомянутыми факторами, и вам не придется беспокоиться о каких-либо побочных эффектах или рисках.

Тем не менее, не помешает перечислить некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, которые связаны со злоупотреблением L-карнитином для достижения лучших результатов.

• Иногда может вызвать сыпь
• Может вызвать спазмы в животе
• Тошнота
• Иногда это может привести к диарее.

Несмотря на то, что наш организм способен самостоятельно вырабатывать L-карнитин, людям разного возраста и разных состояний следует избегать чрезмерных размеров порций, когда дело доходит до этого производного.

Дети не должны потреблять добавки L-карнитина бесплатно, беременным и кормящим женщинам тоже. Некоторым людям, страдающим диабетом 1 типа, высоким уровнем сахара в крови, судорогами в анамнезе или сердечными заболеваниями, следует сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки самостоятельно.

Лучшие добавки с L-карнитином

Теперь, когда мы выделили самые важные вещи, которые нужно знать о L-карнитине, давайте взглянем на обзоры, которые помогут вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вас.Давайте копаться!

Лучший результат: NOW Sports Nutrition, жидкий L-карнитин 1000 мг

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : Чистый L-карнитин
• Форма : Жидкость
• Вкус : Цитрус
• Размер : 1000 мг

NOW Sports известен как один из крупнейших лидеров в производстве самых чистых, наиболее эффективных, полезных и надежных добавок, которые могут помочь вам и улучшить ваше здоровье в любое время, когда вы захотите.Если вы хотите сжечь жир и похудеть или улучшить свой режим тренировок, L-карнитин от NOW Sports Nutrition — ваш лучший выбор.

Это жидкая упаковка, содержащая 1000 мг L-карнитина. Он имеет выраженный цитрусовый аромат, но не мешает общему вкусу. Он хорошо всасывается, чего можно ожидать от жидкой формы. Вы можете легко смешать его с другими ингредиентами для лучшего вкуса или приготовления формулы.

Учитывая, что он имеет отличный цитрусовый аромат, можно с уверенностью заключить, что витамина С более чем достаточно для поддержания оптимальных результатов для спортсменов, которые хотят получить от этого варианта максимальную отдачу.Людям, которые придерживаются определенных диет, таких как кето-питание, не нужно беспокоиться о том, что они могут поставить под угрозу свою диету, поскольку это на 100% благоприятный для кето-диеты вариант.

Он также подходит для веганов, потому что в нем нет материалов животного происхождения, а полностью натурального происхождения. Он также был сертифицирован на GMP-сертифицированном предприятии как не содержащий тяжелых металлов или токсичных ингредиентов, а также не содержащий ГМО.

Заметки редактора : Несмотря на то, что это отличный вариант добавки, особенно для тех, кто хочет проявить творческий подход к своему миксу, нам бы хотелось, чтобы в нем было больше витаминов.Кроме того, этой формы может быть недостаточно для людей, принимающих более 1000 мг.

Победитель: Nutricost L-карнитин тартрат в порошке

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : L-карнитин тартрат
• Форма : Порошок
• Вкус : Без запаха
• Размер : 250 г (1 грамм на порцию)

Если вы ищете порошковый вариант, такой как L-карнитин тартрат от Nutricost, вы находитесь в нужном месте.Люди, которые уже имеют опыт использования этого вида добавок, вероятно, будут искать вариант, который продлится дольше, например, этот, который продлится вам более 6 месяцев, если вы потребляете 1 грамм в день перед тренировкой.

Тартрат L-карнитина больше подходит для спортсменов, которые хотят сжечь жир, одновременно наращивая свои силы. Из 250 граммов добавки вы можете взять мерную ложку 1/3 чайной ложки, чтобы отмерить 1 грамм L-карнитина, чтобы убедиться, что вы употребляете правильную часть.

В нем используется безвкусный порошок, который является хорошим вариантом, если вы делаете коктейли и смузи в блендере и хотите получить нейтральный вкус по сравнению с другими ингредиентами коктейля.Кроме того, эта форма лучше всего подходит для чистого L-карнитина.

Если у вас аллергия на глютен и вы беспокоитесь о возможных аллергических реакциях, не беспокойтесь. Этот вариант полностью не содержит глютена и зарегистрирован в учреждении, зарегистрированном FDA, чтобы гарантировать высочайшие стандарты безопасности и качества.

Заметки редактора : Возможно, это не лучший вариант, если вы веган. Кроме того, если вы только начинаете принимать L-карнитин и не уверены, будете ли вы использовать его в долгосрочной перспективе, вам следует подумать о том, чтобы взять бутылочку меньшего размера с более низкой концентрацией.

Лучший бюджет: Natural Factors, ацетил-L-карнитин

Узнайте больше об Iherb

• Тип L-карнитина : Ацетил-L-карнитин
• Форма : Капсулы
• Вкус : Без запаха
• Размер : 60 капсул (2 на порцию)

Некоторые варианты L-карнитина доступны в меньших размерах, что также делает их более подходящими для людей, которые хотят попробовать его и не уверены, хотят ли они продолжать его использовать.Кроме того, капсулы — более удобный вариант после жидкой формы, поскольку вам не нужно тратить время на коктейли, если спортивная жизнь и тренажерный зал — не ваши лучшие друзья.

Эти капсулы содержат ацетил-L-карнитин, который, как мы уже сказали, относится к наиболее часто используемому типу L-карнитина. Что еще более важно в этом варианте, так это то, что он оказывает определенную активность в мозгу, делая нас более бдительными, одновременно улучшая симптомы, связанные с истощением и бессонницей.

Также стоит отметить, что этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит материалов животного происхождения.Кроме того, он был произведен на официальном предприятии GMP и не содержал токсичных веществ, в том числе ГМО. Он также гипоаллергенен в том смысле, что не содержит молочных продуктов, глютена, сои и других аллергенов.

Примечания редактора : Несмотря на то, что этот вариант может быть более доступным, не рекомендуется использовать его, пока вы не проконсультируетесь с врачом. Кроме того, если вам нужен пакет большего размера, вам придется заплатить больше.

Лучшее для спортсменов: BRI L-карнитин

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : Чистый L-карнитин
• Форма : Капсулы
• Вкус : Без запаха
• Размер : 180 капсул (2 капсулы в день)

BRI предлагает одни из самых профессиональных и осторожных подходов к аминокислотам, особенно L-карнитину, так как его можно использовать для расщепления жиров, а также дает вам больше возможностей для тренировок и приводит себя в лучшую форму самому.Он использует капсулы, которых хватает на 3 месяца. Это идеальный вариант для людей, которые просто хотели увеличить размер порции, но при этом более серьезно относятся к тренировкам и наращиванию массы.

В этом варианте используется чистый L-карнитин, изготовленный из лучших ингредиентов на предприятии, отвечающем требованиям GMP. Рекомендуемая дневная норма двух капсул содержит 1000 мг L-карнитина, что предназначено только для людей, которые решили увеличить свое ежедневное потребление.

Есть еще одна вещь, которая нам очень нравится в этой опции.Они не только используют чистый L-карнитин и не используют никаких дополнительных добавок и химикатов, но также предлагают гарантию, по которой вы можете вернуть продукт в течение 60 дней, если вы не удовлетворены, и получить деньги обратно.

Также рекомендуется для укрепления мышц и помощи сердцу в достижении оптимальной производительности без утомления. Поскольку он не содержит каких-либо искусственных стимуляторов, он также полезен для улучшения метаболизма и способствует здоровому питанию, богатому питательными веществами.

Учитывая, что он сделан из высококачественных материалов, веганы не останутся незамеченными.Эти капсулы подходят для веганов и не заставят вас почувствовать вздутие живота или истощение по сравнению со многими другими некачественными продуктами, представленными на рынке.

Примечания редактора : Мы ожидали, что этот вариант будет содержать дополнительные питательные вещества, которые могут использовать спортсмены, такие как цинк, витамин С или магний. К сожалению, вам придется рассматривать их отдельно.

Лучший веган: L-карнитин от Doctor’s Best

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : L-карнитин фумарат
• Форма : Капсулы
• Вкус : Без запаха
• Размер : 60 капсул

L-карнитин фумарат часто используется людьми, которые имеют проблемы с кровообращением, вынуждены бороться с анемией и низким содержанием железа.Он борется с низкой концентрацией L-карнитина в крови, что делает его отличным вариантом для веганов, которые не могут получить естественное количество L-карнитина с пищей.

Эти безвкусные капсулы можно использовать от 30 до 60 дней, в зависимости от того, сколько будет вашего дневного потребления. Это делает его хорошим вариантом для веганов, которые просто хотят попробовать его и увидеть результаты в будущем.

Эти капсулы не только веганские, но и не содержат глютен, поэтому вам не нужно беспокоиться о каких-либо аллергических реакциях или дискомфорте.Он изготовлен на сертифицированном предприятии и не содержит ГМО. Вы можете использовать его независимо от того, тренируетесь вы или нет, но он также поможет вам решить проблемы с лишним весом, сжигая лишний жир в реакции с митохондриями клеток.

Заметки редактора : Пакет может не хватить для людей, которые ищут большой пакет. К счастью, мы предложили множество веганских блюд для людей, которые хотят попробовать.

Лучшее для ускорения метаболизма: L-карнитин

от DR MARTIN NUTRITION Extra Strength
Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : Чистый L-карнитин
• Форма : Капсулы
• Вкус : Без запаха
• Размер : 200 капсул, 2 капсулы на порцию

Др.Капсулы Martin с L-карнитином дадут вашему телу свежесть, которую он так долго искал. Он поможет с ценными питательными веществами и улучшит функцию вашей метаболической системы, а также будет способствовать здоровью ваших клеток, костей и мышц. Более того, он содержит минералы, которые улучшают вашу память и укрепляют здоровье сердца.

При контакте с клеточными митохондриями чистый L-карнитин может производить энергию, необходимую для сжигания калорий и жиров во время упражнений. Он поставляется с 200 капсулами, которые рассчитаны на более чем трехмесячную поддержку, для опытных пользователей L-карнитина, которые хотят получить больше от добавок.

Каждая капсула содержит 500 мг L-карнитина, что составляет 1000 мг дневной порции. Вы можете принимать больше, но рискуете получить запор и тошноту.

В упаковке также содержится магний, который является отличным дополнением для успокоения мышц и нервной системы после мощной и сложной тренировки.

Примечания редактора : Один из ингредиентов продукта — желатин, полученный из животного происхождения. Тем не менее, это не рекомендуется для веганов, которые ищут полностью веганский вариант.

Лучшее для сжигания жира: Optimum Nutrition L-карнитин

Узнайте больше о Iherb

• Тип L-карнитина : L-карнитин тартрат
• Форма : Таблетки
• Вкус : Без запаха
• Размер : 500 таблеток по 500 мг на порцию

Таблетки могут не подойти всем, потому что для некоторых людей они могут стать причиной удушья. Тем не менее, мы решили включить их в этот обзор, потому что это отличный вариант для спортсменов, которые хотят оптимизировать выработку энергии и использовать эту энергию для сжигания серьезного жира и повышения тонуса мышц для занятий в тренажерном зале.

Тартрат L-карнитина способствует переносу жира в организме до тех пор, пока он не сгорит и не окислится. Этот вариант также содержит некоторые другие минералы и ингредиенты. Некоторые из них включают магний, который отлично подходит для восстановления мышц. Это помогает им выздоравливать и расслабляет нервную систему.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, это то, что это хороший источник кальция, который помогает правильному функционированию многих органов и костей в организме.

Одна таблетка содержит 500 мг L-карнитина, что отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.Однако для достижения лучших результатов следует принимать по одной таблетке до еды, а не после. Некоторые люди также предпочитают смешивать их с коктейлем или смузи.

Ничто не мешает вам принять две таблетки, которые равнялись бы 1000 мг L-карнитина. Однако важно быть готовым к этому, поскольку в конечном итоге вы можете столкнуться с побочными эффектами, такими как вздутие живота, газы, тошнота и даже диарея. Этот вариант больше рекомендуется людям, которые уже имеют опыт.

Примечания редактора : Не рекомендуется веганам из-за некоторых ингредиентов.Кроме того, нет подтверждения того, что этот продукт не содержит глютена и некоторых других потенциальных аллергенов, которые скрываются в перечисленных ингредиентах. Кроме того, таблетки могут стать причиной удушья, поэтому они подходят не всем.

Также читают:

Поделиться — это забота!

Количество L-карнитина, которое необходимо принять для оптимального сжигания жира

Добавки L-карнитина.

Кредит изображения: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images

Карнитин — это антиоксидант, используемый вашим организмом для превращения съеденного жира в энергию.Как правило, организм вырабатывает много карнитина, поэтому в добавках нет необходимости. Тем не менее, некоторые люди принимают добавки в надежде увеличить потерю веса, но исследования, похоже, не подтверждают эту практику. Прежде чем принимать добавки L-карнитина, посоветуйтесь со своим врачом, так как это может быть небезопасно для всех.

L-карнитин жиросжигающий эффект

Теоретически увеличение карнитина в мышцах приведет к увеличению количества сжигаемого жира, но дополнительный L-карнитин обычно не увеличивает количество карнитина в мышцах, согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews в октябре 2011 года.Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивает потерю жира, в то время как тренировки на выносливость достигают этой цели. Возможно, вам лучше увеличить кардио, чем принимать добавки L-карнитина для похудания.

Снижение веса L-карнитина

Считается, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу, уменьшая при этом жир в теле и помогая людям чувствовать себя менее утомляемыми, что потенциально может улучшить результаты похудания.Однако теория о том, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, не подтверждается исследованиями. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2002 году, показало, что дополнительный L-карнитин не помог улучшить композицию тела или потерю веса в сочетании с низкокалорийной диетой. Лучший способ похудеть и улучшить композицию тела — это придерживаться низкокалорийной диеты, а также заниматься кардио и силовыми упражнениями.Упражнение помогает нарастить мышцы и сохранить текущую мышечную массу, сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Создание правильных обстоятельств

В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology в феврале 2011 года, сообщалось о ряде обстоятельств, при которых у людей повышалось содержание мышечного карнитина. Это требует высокого потребления углеводов вместе с добавлением L-карнитина два раза в день в течение как минимум шести месяцев, потому что более короткие периоды времени не показали увеличения уровня карнитина в мышцах.Этот повышенный уровень карнитина в мышцах позволил участникам тренироваться дольше, не чувствуя, что они работают так же усердно. Потенциал увеличения продолжительности и интенсивности упражнений может облегчить похудание, но некоторым людям труднее похудеть при потреблении большого количества углеводов, поэтому неясно, действительно ли этот набор обстоятельств будет полезен для целей похудания. . Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти эффекты и то, могут ли они привести к повышенной потере веса.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

У некоторых людей карнитин может вызывать рыбный запах тела, спазмы в животе, тошноту, рвоту, мышечную слабость, сыпь, повышение аппетита, диарею или запах тела, особенно при высоких дозах, содержащихся в добавках. Принимать эту добавку может быть небезопасно, если у вас заболевание печени или почек, высокое кровяное давление, судорожное расстройство или диабет. Карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антикоагулянты и гормоны щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка карнитина безопасна для вас, и, если да, узнайте правильную дозировку.

Как часть низкокалорийной диеты

Карнитин естественным образом содержится в ряде продуктов, поэтому вам не обязательно покупать добавки, чтобы увеличить их потребление. Включите в свой рацион такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирное красное мясо, курицу без кожи, рыбу, арахисовое масло, авокадо, спаржу и цельнозерновую муку. Все эти продукты могут иметь место в сбалансированной низкокалорийной диете для похудения, которая должна включать смесь фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов.Сокращение от 500 до 1000 калорий каждый день из вашего обычного количества калорий позволит вам худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

Преимущества L-карнитина: 4 главных преимущества, которые вам нужно знать

Слышали ли вы о преимуществах L-карнитина? Если вы похожи на меня, вы можете задаться вопросом, есть ли какая-то абстрактная вещь, которой может не хватать вашему телу … Например, может быть, есть что-то, чего вам не хватает, что поможет вам немного упростить более здоровый образ жизни.

Я постоянно ищу продукты, которые помогут моему телу, l-карнитин определенно один из них. Вы, наверное, думаете, как это, черт возьми, может помочь мне похудеть?

Ну посидите, я вам все сломаю!

Почему я должен волноваться?

L-карнитин приносит пользу организму, потому что это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает превращать жир в энергию, что является одним из моих любимых процессов в организме.

Он также известен как антиоксидант, который может использоваться как средство нейтрализации свободных радикалов.Свободные радикалы повреждают клетки и нарушают ДНК, другими словами, они хуже всех, а l-карнитин помогает их блокировать!

Хотя L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, его увеличение в рационе может способствовать снижению веса, развитию мышц, выработке энергии и даже помогает поддерживать здоровье сердца. Прежде чем ваши глаза потускнеют, позвольте мне снять лабораторный халат и рассказать об основах!

Лучшие преимущества L-карнитина :

• Увеличивает потерю жира и снижает ИМТ
• Увеличивает фокус
• Увеличивает энергию и восстановление мышц
• Улучшает здоровье сердца и иммунную систему

Преимущества L-карнитина

Увеличивает потерю жира и снижает ИМТ

Похудание может быть одним из самых сложных испытаний, я был в этом и знаю, насколько это может быть тяжело.Каждый день — это шаг к вашим целям, но он также может быть днем, который, казалось бы, полон препятствий, ошибок и отката.

Не сдавайтесь! Я знаю, что похудание абсолютно выполнимо, если придерживаться здорового питания и заниматься спортом, любой может достичь своих целей. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, тем, кому нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы оставаться мотивированным, полезные свойства l-карнитина могут помочь.

У многих из нас есть цели в фитнесе, которых мы очень хотим достичь, и l-карнитин может помочь вам похудеть, поскольку он играет важную роль в сжигании жира и придает энергию вашим мышцам.Таким образом, он может полностью помочь с избавлением от нежелательного жира, потому что он использует запасы жира в организме для получения энергии.

L-карнитин приносит вам пользу, потому что он способствует сжиганию жира, помещая жир в митохондрии, которые затем превращают его в жирные кислоты, и они продолжают производить энергию. По сути, вы будете более эффективно преобразовывать запасы жира в организме в энергию.

Кроме того, его способность укреплять ткани помогает снизить ИМТ. Индекс массы тела — это число, основанное на соотношении вашего веса к росту.Исследования показали, что участники, принимавшие добавки l-карнитина, значительно снизили свой ИМТ, потому что смогли похудеть и увеличить мышечную массу.

Некоторые исследования показали, что l-карнитин помог участникам похудеть, особенно в сочетании с программами упражнений. Другие исследования показали, что он снижает жировую массу при увеличении мышечной массы. Что за мечта! (Подскажите нескончаемый смайлик с сердечным глазом).

Увеличивает энергию

Он не только может помочь вам похудеть, но и полезные свойства l-карнитина могут помочь вам не чувствовать постоянной усталости.Не дайте себя обмануть, мой уровень энергии не на уровне кролика-энергетика каждый день. Мне определенно сложно заниматься спортом, особенно когда я устала от непрерывных поручений!

Итак, как L-карнитин может помочь вам с энергией? Что ж, это может помочь вам производить энергию, стимулируя энергетический процесс. По сути, сжигаемый жир поможет вам почувствовать себя более энергичным.

Усталость может отрицательно сказаться на достижении ваших целей по снижению веса. Ничто не вредит вашей тренировке больше, чем то, что вы слишком утомлены для тренажерного зала или слишком истощены, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.Так что, если это то, с чем вы боретесь, вам нужно найти что-то, что внесет изменения, чтобы вы могли улучшить качество жизни.

Увеличение восстановления мышц

L-карнитин помогает в восстановлении мышц, потому что ваше тело с меньшей вероятностью разрушит мышечную ткань, потому что вместо этого оно будет использовать запасы жира. Значит, вы будете лучше выздоравливать!

Болезненность мышц может затруднить желание тренироваться.Это ужасно, потому что тренировки необходимы для сжигания калорий, необходимых для похудения.

Тренировка обеспечивает высокий базальный уровень метаболизма. По мере того, как вы набираете больше мышц, вы можете сжигать больше калорий даже во время отдыха. Это позволит вам быстрее достичь своих целей, потому что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не двигаетесь! (Кому это не нравится?).

Улучшает здоровье сердца и иммунную систему

L-карнитин приносит пользу сердцу, потому что он генерирует около 70% энергии, необходимой вашему сердцу, тем самым поддерживая работу сердца.Со здоровым сердцем вы можете снова сосредоточиться на активности, чтобы достичь своих целей в фитнесе и похудеть!

Ваши органы также необходимы для тренировок, я знаю, что это очень очевидно, но это правда! Ваше сердце — один из самых важных органов, и поддерживать его здоровье и функционирование на высшем уровне иногда бывает сложно.

Красное мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками карнитина. Многие из нас не всегда получают слишком много этого в своем рационе, особенно когда мы пытаемся питаться здоровой пищей.Это означает, что, если вы не получаете достаточно, у вас может быть дефицит, который может повлиять на ваше сердце.

Back Over the Basics с L-карнитином

В целом, преимущества l-карнитина могут помочь вашему телу в процессе сжигания большего количества жира, похудания и обеспечения ясности в течение дня. Значит ли это, что это чудо-таблетка? Нет, определенно нет, но это не значит, что это не поможет вам в фитнесе и не упростит достижение ваших целей.

Другие блоги, которые стоит посетить:

CLA и потеря веса: все, что вам нужно знать

L-карнитин и потеря жира «The OBrien Clinic« Lehigh Valley Chiropractic Care

L-карнитин и потеря жира

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает вашему телу превращать жир в энергию. L-карнитин используется не только для метаболизма жиров, но и для здоровья сердца, мозга и мышц. Однако основная функция организма — перенос жирных кислот в митохондрии клеток, чтобы помочь выработке энергии и высвобождению накопленного жира (триглицеридов).

L-карнитин был впервые обнаружен в 1905 году и оказался производным аминокислот лизина и метионина. Только в 1960-х годах мы поняли, как L-карнитин функционирует в организме, и обнаружили, что он производится из незаменимых аминокислот. Физиологически примерно 80% аминокислот, которые нам необходимы для выживания, синтезируются нашим организмом, а остальные 20% называются незаменимыми аминокислотами. Термин «незаменимый» означает, что наш организм не может производить эти белки и поэтому нуждается во внешнем источнике в виде добавок.Поскольку L-карнитин состоит из незаменимых аминокислот, он классифицируется как условно незаменимая аминокислота. Незаменимые аминокислоты (аминокислоты с разветвленной цепью) являются здоровым дополнением к любой диете или программе добавок, независимо от того, спортсмен вы или нет.

В присутствии незаменимых аминокислот L-карнитин синтезируется в основном в печени и в меньшей степени в почках. После того, как он произведен или потреблен, он транспортируется к тканям сердца и скелетных мышц в организме, которые используют жирные кислоты (триглицериды) в качестве основного источника топлива, где он функционирует, направляя жиры в митохондрии в клетках из кровотока для использования в производство клеточной энергии.Таким образом, L-карнитин играет очень важную роль в производстве энергии за счет бета-окисления длинноцепочечных жирных кислот (триглицеридов). L-карнитин выполняет и другие функции, в том числе участие в сокращении мышц, регулирование белкового баланса и поддержание сердечной ткани.

L-карнитин стимулирует организм сжигать больше триглицеридов. С добавлением L-карнитина ваше тело имеет большую склонность к использованию жирных кислот (триглицеридов) в качестве источника энергии по сравнению с углеводами.Сжигая триглицериды, ваше тело может сэкономить запас гликогена, который хранится в печени, который он может использовать для других нужд организма. Исследования показывают, что во время тренировки ваше тело будет сжигать жир со скоростью 75-80% от максимальной нагрузки (вот почему мониторы сердечного ритма очень полезны во время упражнений). Это означает, что при 75% вашей максимальной нагрузки ваше тело будет сжигать жир раньше углеводов во время напряженных упражнений. Если сжигается меньше гликогена (из углеводов), мобилизуется больше жира из-за роли L-карнитина, что приводит к увеличению потери жира.L-карнитин позволяет организму сжигать больше жира, сохранять больше гликогена и, в конечном итоге, повышать выносливость и выносливость благодаря метаболическому процессу использования жира в качестве источника топлива. Увеличивая жирность мышц, L-карнитин делает доступным источник энергии, который в противном случае недоступен. Исследования также показывают, что «пероральный L-карнитин снижает жировую массу, увеличивает мышечную массу и снижает усталость, которая может способствовать увеличению веса».

L-карнитин также был предложен для лечения многих заболеваний, поскольку он также действует как антиоксидант.Антиоксиданты борются с вредными частицами в организме, известными как свободные радикалы, которые повреждают клетки и ДНК. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить или помочь предотвратить некоторые из повреждений, которые они вызывают. После того, как L-карнитин стимулирует мобилизацию жиров и затем транспортирует их в митохондрии в клетке для производства энергии, любой остаточный карнитин способствует удалению токсичных побочных продуктов клеточного метаболизма и дегенерации, которые сопровождают упражнения, что снижает мышечную усталость и способствует более быстрому период восстановления.Он также исследуется в области сердечных заболеваний, хромоты, диабета, невропатии, болезни Альцгеймера и гипертиреоза.

Как и любая добавка, у некоторых людей L-карнитин может вызывать легкие побочные эффекты. Могут быть взаимодействия с лекарствами, и вы должны принимать их под наблюдением знающего поставщика медицинских услуг из-за их условной классификации. Кроме того, если у вас есть сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, заболевание печени, диабет, заболевание почек или судороги, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать L-карнитин.Было показано, что дозы выше 5 и более граммов в день вызывают легкие реакции в организме, такие как диарея, повышенный аппетит, запах тела и сыпь; однако это не очень распространено.

Рекомендуемые дозы L-карнитина варьируются в зависимости от спортивного режима (или состояния здоровья, которое лечится). Обычная доза составляет от 1 до 3 г в день. L-карнитин следует принимать натощак примерно за 30 минут до завтрака, а также его можно использовать как часть предтренировочной добавки.Прием L-карнитина в качестве предтренировочной добавки также поможет стимулировать метаболизм жиров с большей эффективностью из-за его доступности в кровотоке при выполнении упражнений с целевой частотой пульса.

В заключение, L-карнитин, это незаменимая аминокислота в оптимальном процессе сжигания жира в вашем организме. Ваше тело может вырабатывать только определенное количество L-карнитина, и даже при соблюдении лучших диет и питания человеческому организму все еще не хватает необходимого количества этой условно незаменимой аминокислоты.Что касается энергии, все клетки нуждаются в углеводах и жирах для производства энергии. Несмотря на то, что углеводы превращаются из глюкозы в гликоген, ваше тело в конечном итоге превращается в жир для получения энергии. Именно здесь L-карнитин в качестве добавки играет очень важную роль. При высокой выработке энергии запас L-карнитина истощается. С добавлением L-карнитина к вашему дополнительному режиму, ваше тело имеет возможность использовать больше жира для получения энергии, что приводит к большему выходу энергии и увеличению потери жира, что приводит к увеличению потери веса.

Артикул:

Декомбаз Дж., Дериаз О., Ачесон К., Гмуендер Б., Жекье Э. (1993). Влияние L-карнитина на метаболизм при субмаксимальных нагрузках после истощения мышечного гликогена. Медицинская наука в спортивных упражнениях, 25 (6): 733-40. 5. Вукович М. Д., Костилл Д. Л., Финк В. Дж. (1994). Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. Медицина в спортивных упражнениях, 26 (9): 1122-9.

Дайк Диджей. Потребление пищевых жиров, пищевые добавки и потеря веса.Может J Appl Physiol. 2000; 25 (6): 495-523. Фью-Берман А. Травы и пищевые добавки в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Пред. Кардиология. 2000; 3: 24-32.

Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у центурийцев: рандомизированное и контролируемое клиническое испытание. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (6): 1738-44.

Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич ПА.Прием добавок L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000; 10: 199-207.

Volek J, et al. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Am J Cardiol. 2008; 102 (10).

L-карнитин для похудания || Это действительно работает? | от Fab Health Fitness

Обзор L-карнитина для похудания || Это действительно работает?

L-карнитин, пожалуй, самый распространенный ингредиент в жиросжигателях… Эффективен ли он и каковы побочные эффекты? L-карнитин для похудания Обзор

L-карнитин сегодня является одним из наиболее распространенных ингредиентов в добавках для похудания и перед тренировкой.Также известно, что добавка с аминокислотами улучшает общий обмен веществ в организме, снижает усталость и депрессию.

Роль, которую он сыграл в содействии более быстрой и безопасной потере веса, неоспорима. Тем не менее, по-прежнему важно отделить шумиху от науки и посмотреть, действительно ли L-карнитин работает, и изучить любые возможные побочные эффекты, которыми он может обладать.

L-карнитин представляет собой слегка модифицированную аминокислоту, обычно вырабатываемую в печени, и является очень важным строительным блоком белка в организме.Однако L-карнитин не обязательно образует какой-либо белок.

Его основная цель — переместить жиры в особые части человеческой клетки, известные как митохондрии, где они могут сжигаться и превращаться в энергию.

Именно благодаря этой удивительной функции L-карнитин считается очень эффективным средством для похудания и сжигания жира. С другой стороны, добавки L-карнитина — это просто натуральные продукты, которые предназначены для стимуляции выработки L-карнитина с единственной целью — способствовать эффективному сжиганию жира и, в конечном итоге, снижению веса.

Одна из основных причин, по которой многие добавки для похудания включают L-карнитин, основана на его естественной функции в организме. Помните, L-карнитин — это форма аминокислоты, которая перемещает жир в специализированные области клетки для получения энергии.

Стимулирование производства большего количества L-карнитина в оптимальных количествах приведет к лучшему метаболизму и, в конечном итоге, лучшему сжиганию жира. Кроме того, это будет естественный физиологический процесс, который не будет мешать нормальному функционированию организма.

Это делает добавки L-карнитина безопасными и эффективными для большинства людей, желающих изменить форму своего тела.

L-карнитин прошел широкий спектр клинических испытаний, и, как и отзывы людей, которые его использовали, результаты были многообещающими. L-карнитин обладает рядом преимуществ. Вот обзор некоторых преимуществ l-карнитина:

Эффективное сжигание жира: L-карнитин отвечает за перемещение жира в митохондрии, которые отвечают за его сжигание до жирных кислот, которые используются для производства энергии.Благодаря более высокому уровню L-карнитина в организме легче и быстрее сжигать жир… и значительно повышать уровень энергии в процессе.

Повышение уровня энергии: Люди, принимающие добавки L-карнитина, также сообщают об увеличении уровня энергии и значительном снижении утомляемости.

Улучшение метаболизма: L-карнитин также является важным элементом в улучшении общей скорости метаболизма в организме. Это приводит к улучшению сжигания жира и повышению уровня энергии.

Детокс: В некоторых исследованиях также сообщалось, что L-карнитин отвечает за удаление потенциально вредных побочных продуктов, возникающих при сжигании жирных кислот. Это значительно снижает вероятность повреждения клеток.

Это естественно: Важно отметить, что ацетил-L-карнитин для сжигания жира — это естественная добавка, которая помогает организму самостоятельно сжигать жир. Итак, вопреки распространенным заблуждениям, L-карнитин не сжигает жир, это просто стимулятор, который позволяет организму улучшить его способность сжигать жир.

L-карнитин имеет ряд побочных эффектов, но важно категорически заявить, что умеренное потребление добавок L-карнитина имеет очень легкие недостатки. Ниже приведены некоторые из основных побочных эффектов L-карнитина, которых следует ожидать, если вы используете L-карнитин для похудания:

Повышение артериального давления: L-карнитин иногда может вызывать небольшое повышение артериального давления, и это сообщалось у некоторых пациентов.

Трудности со сном: Высокий уровень энергии, создаваемый L-карнитином, может вызывать затруднения со сном у некоторых людей, хотя об этом сообщалось в очень умеренных масштабах.

Потеря аппетита: Сообщалось также, что L-карнитин вызывает постепенное снижение аппетита, что, с одной стороны, может быть хорошо для людей, которые хотят похудеть и снизить вес.

Чтобы справиться с этими побочными эффектами, нужно принимать L-карнитин в умеренных количествах. Эти недостатки могут быть видны только при передозировке добавки.

Если вы не уверены, какая дозировка вам подходит, не стесняйтесь поговорить с врачом или специалистом, который понимает действие добавки L-карнитина.

L-карнитин для похудания.

Похудение и сжигание жира идут рука об руку. Хотя в последние годы появилось несколько добавок для похудания, очень немногие из них действительно могут сравниться с эффективностью L-карнитина и похудания.

Для людей, которые ищут натуральную, эффективную и проверенную добавку для сжигания жира, L-карнитин — лучший выбор. Кроме того, добавка имеет легкие и контролируемые побочные эффекты, и результаты, которые она продемонстрировала в отношении сжигания жира, заслуживают внимания.

Как именно L-карнитин способствует снижению веса

Успешное похудение — непростая задача. Это требует времени, целеустремленности, физических упражнений и, прежде всего, правильного питания. В нашем загруженном современном мире может быть сложно добиться здорового похудения. Даже несмотря на всю вашу упорную работу и решимость, пустые калории могут просочиться сквозь щели и испортить ваш прогресс. Возможно, вы почти достигли своих целей по снижению веса, и все, что вам может понадобиться, — это небольшой толчок, чтобы подтолкнуть вас к финишу.А добавка L-карнитина, такая как жидкая добавка GNC iSatori® L-Carnitine LS3 ™, может быть как раз тем средством, которое вам не хватает. Сегодня мы собираемся изучить и обсудить, как L-карнитин помогает при похудании.

Во-первых, давайте подведем итоги: что такое L-карнитин?

L-карнитин — это производная аминокислоты, которая жизненно важна для вашего организма. Основная функция L-карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии ваших клеток. Этот процесс напрямую влияет на выработку энергии в вашем теле.Хотя L-карнитин способствует похудению, он может дополнительно принести множество других преимуществ для здоровья . Сюда могут входить:

L-карнитин может вырабатываться естественным путем в организме человека. Однако многим людям не хватает соответствующей диеты для производства производных аминокислот в больших количествах, поэтому они часто полагаются на добавку L-карнитина, такую ​​как iSatori® L-карнитин LS3 ™ от GNC, для поддержки своих усилий по снижению веса.

Не секрет, что L-карнитин напрямую поддерживает успешную стратегию похудания.Многочисленные исследования документально подтвердили, как это производное аминокислоты может способствовать снижению веса и, конечно же, что похудания можно достичь только при соблюдении хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнениях. Давайте посмотрим, как происходит эта потеря веса, и, более конкретно, как L-карнитин помогает стратегиям похудания.

Сжигает жир

Всем известно, что в США есть проблема ожирения. Более 40% взрослых американцев страдают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением, и жировые отложения имеют непосредственное отношение к этому ( Фонд Содружества ).Конечно, жировые отложения можно сжечь с помощью регулярных упражнений и здорового питания. А L-карнитин помогает похудеть, способствуя сжиганию жира.

Как часть своей роли в производстве энергии, L-карнитин перемещает жирные кислоты в ваши клетки, где они затем сжигаются для получения энергии. Это производное аминокислоты фактически сжигает вредные жиры, которые содержатся в вашем теле. Хотя некоторые исследования по этому вопросу могут быть неубедительными, в отрасли существует общее мнение, что L-карнитин может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья, помогая снизить процентное содержание общего жира в организме ( Американский журнал ветеринарных исследований ).

Улучшает спортивные результаты

Регулярные упражнения — важная часть любой стратегии похудания. Это просто — чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий и энергии сжигаете, что приводит к большей потере веса. Все мы знаем, насколько утомительны иногда могут быть тренировки. К счастью, одним из лучших преимуществ L-карнитина для похудения является его положительное влияние на спортивные результаты.

Фактически, L-карнитин был популяризирован в индустрии фитнеса из-за его влияния на выработку энергии.По сути, когда вы принимаете L-карнитин в качестве предтренировки, вы испытаете прилив энергии, который раскачивает ваши упражнения. Эта дополнительная энергия почти всегда приводит к лучшим спортивным результатам. Кроме того, после этого вы не будете слишком изнурены!

Это еще не все. Одно исследование показало, что небольшая суточная доза L-карнитина значительно снижает болезненность мышц и повреждение от тяжелых тренировок ( Metabolism Journal ). Дальнейшие исследования показали, что L-карнитин может способствовать сокращению периода восстановления после упражнений ( Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, ).Снижение потребности в отдыхе означает, что вы можете быстрее снова стать активным и продолжать сжигать жир.

повышает эффективность инсулина

В дополнение к этим преимуществам L-карнитина для похудания, исследования показали корреляцию между этой аминокислотой и инсулином ( аминокислоты ). В частности, исследования показали, что L-карнитин может улучшить действие инсулина в организме.

Напомним, на уроке биологии инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови.Когда вы едите сахар, ваша поджелудочная железа вырабатывает и выделяет инсулин, который транспортирует и контролирует уровень сахара в крови. Когда у вас избыток глюкозы, ваш инсулин говорит вашему организму перестать сжигать жир и вместо этого начать его накапливать.

Гормональные сигналы, которые говорят вашему организму о необходимости накапливать жир, очевидно, приведут к увеличению веса и процентного содержания жира в организме. L-карнитин может помочь контролировать прибавку в весе. При более эффективных ответах на инсулин ваш уровень сахара в крови будет постоянно поддерживаться на более низком уровне, что в конечном итоге способствует снижению веса, а не увеличению веса.

Воспользуйтесь преимуществами L-карнитина для похудания сегодня

Готовы ли вы достичь своих целей по снижению веса? Вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья сегодня с помощью добавки L-карнитина? Тогда жидкая добавка iSatori® L-карнитин LS3 ™ компании GNC станет для вас идеальной добавкой.

Эта добавка L-карнитина предлагает идеальный способ поддержать потерю веса! В этой жидкой добавке вы найдете усовершенствованный L-карнитиновый комплекс CarniTone ™, который включает 1000 мг L-карнитина, 250 мг ацетил-L-карнитина и 250 мг L-карнитина L -Тартрат.Таким образом, вы получите три продвинутых формы L-карнитина в каждой порции, чтобы эффективно поддерживать вашу стратегию похудания.

Воспользуйтесь преимуществами этого невероятного продукта сегодня, заказав первую партию GNC’s iSatori® L-Carnitine LS3 ™ , и вы воочию убедитесь в преимуществах L-карнитина для похудания!

.