Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях: видео

Для того чтобы похудеть в животе, одних только диет недостаточно. Конечно же, вы должны заниматься спортом и ухаживать за кожей тела, а также регулярно делать массаж живота. Вы сможете провести процедуру самостоятельно даже дома, так вы сэкономите немало денег.

Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях

Зачем он нужен и есть ли в нем необходимость? Увы, но наша кожа с годами утрачивает эластичность и красоту, она становится дряблой и легко растягивается при изменениях веса. Чтобы предотвратить это и задержать процесс старения, не забывайте делать массаж.

Преимущества процедуры для вашей талии:

• Подтянет кожу, сделает ее упругой и нежной
• Способствует выведению лишней жидкости, устраняет отеки
• Уменьшит талию в объеме: массаж способствует похудению и ускорению обменных процессов
• Исчезнут растяжки и жир, от которого вы так долго не могли избавиться
• Положительные эмоции – вы получите море удовольствия.

Как видите, преимуществ у этой процедуры очень много, а вот недостатков нет вообще. Порадуйте себя и одновременно улучшите состояние своей фигуры. Если у вас нет возможности выполнять его, доверьтесь специалисту.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Висячий живот: как убрать в домашних условиях

Как проводить массаж поэтапно:

Первый этап – правильная подготовка живота и боков. Именно от этого будет зависеть эффективность процедуры. Вам нужно принять душ или ванную, чем горячее вода, тем лучше – так вы раскроете все поры. Теперь приступаем к растиранию тела – оденьте массажную перчатку и начните делать легкий массаж круговыми движениями. Длительность подготовительного этапа – 5-10 минут.

Второй этап, основной – приступаем непосредственно к массажу. Хорошенько разогрейте руки, чтобы процедура не доставила вам дискомфорт. Смажьте ладони и пальцы растительным маслом или специальным кремом для массажа. Вы можете приготовить смесь из масел самостоятельно: смешайте 2 ч.л. масла какао с 4-5 каплями эфирного масла какао. Такое сочетание не только сделает кожу упругой, но и устранит растяжки. Теперь начните втирать масло в живот и бока массажными движениями на протяжении 10 минут, движения должны быть уверенными, но при этом не давите на кожу слишком сильно.

Если у вас нет аллергии на мед, замените масляную смесь этим продуктом. Достаточно 2-3 ч.л. меда для 1 процедуры. Нанесите его на ладошки и начните растирать кожу круговыми движениями, через 15 минут смойте.

Третий этап, завершающий. Вам нужно смыть массажную смесь под теплым душем, вытереться насухо и смазать кожу увлажняющим или питательным кремом. Также вы можете использовать крем от целлюлита или растяжек.

Преимущество массажа живота в том, что его можно выполнять как стоя, так и лежа. Результат зависит только от вас – ваших усилий и регулярности процедуры.

Для хорошего результата рекомендуем провести курс как минимум из 10 процедур, выполняйте их через день. Уже через 1-2 недели вы заметите, что похудели в талии и кожа на животе стала более упругой.

Также у вас есть возможность испробовать массаж струей воды. Включите душ на максимум и направьте струю на проблемные зоны, продолжайте водить ею по часовой стрелке 10 минут. Процедура достаточно мягкая, поэтому после ее проведения кожа на животе не покраснеет.

Конечно же, не стоит ожидать хорошего результата если вы не стараетесь ограничить себя в питании и не занимаетесь спортом. Только изменив свой образ жизни, вы сможете изменить свою фигуру.

Когда делать массаж?

Многих девушек и женщин интересует, когда его лучше делать? Для лучшего эффекта делайте его перед или после тренировки. Так вы ускорите обменные процессы, благодаря этому жир уйдет гораздо быстрее.

Противопоказания

Несмотря на то что массаж живота абсолютно безопасен, его не стоит делать в случае, если на коже есть повреждения – раны, воспаления, дерматит. Также его нельзя выполнять в случае, если у вас есть женские заболевания или обострение болезней желудка и кишечника.

Полезные советы по проведению массажа живота:

Делайте его каждый день или через день, перерывы не должны быть слишком длительными.

• Перед процедурой не забывайте хорошо растереть кожу, а после – смазать питательным кремом.
• Делайте обертывания из глины или горчицы с помощью пищевой пленки, они также способствуют похудению. Ознакомьтесь с нашей статьей Рецепты обертываний с пищевой пленкой
• Не забывайте регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
• Ни в коем случае не делайте массаж если на коже есть раны или воспаления, вы недавно перенесли операцию.
• 2-3 раза в неделю уделяйте по 15 минут качанию пресса, это очень важно.

Массаж живот для похудения: видео

Для того чтобы понять, как выполнять процедуру, обязательно просмотрите представленный мастер-класс.

убрать живот и бока анна куркурина

убрать живот и бока анна куркурина

Поисковые запросы:
как убрать 10 жира, заказать убрать живот и бока анна куркурина, средства для быстрого похудения.

убрать живот и бока анна куркурина

витамины для снижения веса женщин, убрать живот помощью массажера, йод убирает жир живота, избыточный вес похудение, похудение способом соды

можно ли банками убрать живот

избыточный вес похудение Анна Ивановна Куркурина (род. 25 августа 1966, Краматорск, Украина) — украинская спортсменка и тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 15 мировых рекордов. Более 17 лет ведет тренерскую деятельность. Проводит профессиональные мастер-классы и семинары для тренеров. Выпустила ряд компакт-дисков с комплексом тренировок Сделай себя сам!. ПОХУДЕНИЕ -что надо знать о питании. 9:50. Анна Куркурина. ПОДПИСАТЬСЯ. Узнай, как убрать живот и бока быстро. Узнай бесплатно прямо сейчас, Анна Куркурина и упражнения для живота. Видео упражнения для женского здоровья. Свернуть Ещё. Комментарии отключены. Подробнее NaN / undefined. 12:55 Текущее видео. Анна Куркурина — СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Убираем жир с живота — самые эффективные упражнения. 95 758 просмотров. ИНТЕРЬЕРЫ И МЕБЕЛЬ, все для дома, семьи и отдыха. Сейчас воспроизводится. Анна Куркурина_ _Как убрать живот_. 21 марта22 628 просмотров. Комментарии3. Убираем живот с Куркуриной – это значит, что мы уменьшаем жировые отложения, укрепляем мышцы живота и делаем его плоским. Очень похоже на сказку, но вы можете сделать ее былью. Только начните работать и не позволяйте своей силе воли ослабнуть настолько, чтобы наесться пирожных на ночь глядя. Питание и упражнения – это очень важно. Но комплексный подход в деле уменьшения живота затрагивает еще одну тему. А именно специальный антицеллюлитный массаж. Важно, что массаж можно делать в домашних условиях самой себе, то есть платить деньги профессионалу совсем необязательно. Курс массажа позволит вам решить проблему обвисшего живота после родов или, например, после быстрой потери веса. похудение способом соды калькулятор кбжу для снижения веса мужчине как правильно пить таблетки спирулина для похудения

как сбросить вес ребенку 11 лет
можно ли банками убрать живот
как убрать жир сзади на спине
как убрать 10 жира
средства для быстрого похудения
витамины для снижения веса женщин
убрать живот помощью массажера
йод убирает жир живота

Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

убрать живот и бока анна куркурина

как убрать жир сзади на спине

Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания. убрать живот и бока анна куркурина. калькулятор кбжу для снижения веса мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

как похудеть в домашних условиях. Антицеллюлитный массаж живота для похудения

Для формирования красивого рельефа тела и улучшения состояния кожи назначают массажные процедуры. Делать их можно не только в специализированных салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж не уступает в эффективности салонным процедурам и занимает немного времени. Убедитесь, можно ли убрать живот с помощью массажа, перед сеансами проконсультировавшись с врачом для выявления противопоказаний.

Массаж — это комплексная процедура по уменьшению объемов тела, формированию плоского живота, избавлению от целлюлита и для нормализации работы ЖКТ.

Кроме похудения, массаж для живота и боков помогает:

• Активировать обменные процессы в тканях;
• Укрепить мышцы пресса;
• Повысить эластичность мышечной ткани;
• Активировать регенерацию тканей кожи на клеточном уровне;
• Нормализовать работу сальных и потовых желез;
• Ускорить вывод из организма шлаков и токсинов;
• Нормализовать работу эндокринной системы.

Регулярные сеансы помогают сформировать красивый силуэт тела и избавиться от подкожных отложений. Правильно проведенный сеанс оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм.

Механизм влияния на организм

Эффективность массажа для похудения живота и боков основана на 3 факторах. Первый — механический. Прямое воздействие на кожу активирует движение лимфы по сосудам, что улучшает питание поверхностного слоя кожи. Одновременно происходит выравнивание подкожной клетчатки и уменьшение проявления целлюлита. Ускоренный обмен веществ улучшает газообмен в тканях и ускоряет окисление молочной кислоты, расщепляет жиры и выводит шлаки из организма. Механическая проработка кожи устраняет застойные явления и нормализует работу кишечника. К сжиганию жира на животе и боках приводит также улучшенное кровообращение.

Второй фактор — нервно-рефлекторный. Прямое прямой контакт рук с телом воздействует на подкожные жиры, глубокие слои кожи и нервные окончания. Сигналы передаются в мозг, вызывая ответные реакции в виде запуска процесса обновления тканей, расслабления или повышения тонуса. В результате происходит омоложение всего организма, укрепляется иммунитет, восстанавливается эмоциональный фон.

Третий фактор — гуморальный. Во время проработки кожных покровов усиливается выработка гормонов, которые улучшают состояние кожи, ускоряют обменные процессы, участвуют в передаче нервных импульсов и кровообразовании.

Показания и противопоказания

Массаж для плоского живота и боков показан при:

• Ожирении;
• Целлюлите;
• Слабом тонусе мышц брюшного пресса;
• Дряблой и растянутой коже;
• Выраженных жировых отложениях;
• Нарушенном обмене веществ;
• Частых запорах;
• Застое крови в области малого таза;
• Нарушениях менструального цикла;
• Заболеваниях толстого кишечника.

Массажные процедуры несут не только пользу. Вред для мужчин и женщин после сеансов может быть при несоблюдении рекомендаций врача.

Неприятные последствия от массажа:

• Появление синяков в результате разрушения капилляров;
• Болевые ощущения от образовавшихся гематом;
• Аллергические высыпания от неправильно подобранных косметических средств;
• Раздражение на коже при неправильно проведенном сеансе.

Противопоказания для проведения массажа:

• Онкология;
• Повреждения кожи;
• Венерические заболевания;
• Атеросклероз;
• Тяжелые формы туберкулеза;
• Острая сердечная недостаточность;
• Заболевания сосудов;
• Беременность и первые месяцы после родов;
• Мочекаменная и желчекаменная болезни;
• Психические заболевания;
• Наличие грыж.

Ко временным ограничениям относят:

• Обострение воспалительных процессов;
• Повышенная температура тела;
• Отравления;
• Внутреннее кровотечение;
• Заболевания инфекционного характера.

Во время проведения сеанса запрещено затрагивать родимые пятна, родинки и бородавки. Вокруг пупка массирование должно быть медленным и мягким.

Массажные приемы и техники

Существует несколько техник, позволяющих убрать жировые отложения на животе: баночная, медовая, щипковая и антицеллюлитная. Перед началом использования любой из них необходимо:

• Опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
• При наличии запора в течение последних 2 дней — сделать клизму;
• Не есть в течение 2-3 часов перед сеансом.

Массаж туйфу

Техника массажа живота туйфу относится к даосским практикам. Регулярное применение позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и продлить жизнь и молодость. Согласно китайским учениям массаж очищает тело от грязной энергии ци и лишней жидкости, остатков кала. Эти загрязнения по философии Китая — основные причины многих болезней, преждевременного старения и психологического дискомфорта.

Как убрать живот при помощи данной методики: занять исходное положение — стоя или лежа с согнутыми коленями. Разогретые энергичным растиранием руки сжать в кулаки и начать продавливать живот по направлению вниз от солнечного сплетения. По каждой линии продавливание повторяют от 15 до 25 раз. Этот прием подготавливает мышечную ткань для дальнейшей проработки. Если во время движений обнаружилась болевая точка, то ее необходимо медленно массировать до исчезновения боли.

Затем живот массируют с каждой из сторон от солнечного сплетения по энергетическим меридианам. Они связаны с желудком, печенью, почками и селезенкой. Во время проработки может появиться отрыжка или икота, что говорит о процессе избавления от загрязнений. Живот проминают большими пальцами рук, а на болезненные места воздействуют всей поверхностью ладони.

Завершают сеанс спиралевидными массажными движениями. Начинают от пупка и постепенно охватывают весь живот. Покраснение кожи во время работы — нормальное явление, вызванное усиленным притоком энергии и крови.

Для достижения быстрого эффекта массаж рекомендуется выполнять утром и вечером, после водной процедуры.

Длительность курса — месяц, после чего нужно сделать перерыв в 2-3 недели и повторить курс. Этот массаж подходит каждой женщине, вне зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.

Антицеллюлитная техника

Эта техника, помогающая убрать жир с живота, также подходит для формирования нового рельефа тела, для улучшения работы желудка и снятия напряжения с мышц. Проводить процедуру рекомендуется дважды в день, а продолжительность каждой не должна превышать 20 минут. Перед сеансом на чистую кожу наносят массажные масла или антицеллюлитный крем.

Процедуру выполняйте не ранее, чем через 2 часа после еды и за 1 час до еды. Во время проведения массажа живота все движения должны быть глубокими, ровными и с нарастающей интенсивностью. Начинают массирование от передней брюшной стенки. Направление движения — вверх и вниз. Антицеллюлитный массаж предполагает использование приемов классического массажа в классической последовательность: после поглаживаний следуют растирания и надавливания, затем — похлопывания и вибрационные движения.

Поглаживания начинают по часовой стрелке, и после 15-17 повторов делают движения в обратном направлении. Разминания проводят как раскрытой ладонью, так и кулаком. Это зависит от ощущений и восприимчивости кожи. Во время пощипываний важно выбрать такую интенсивность, чтобы не было боли, но ощущалось чувство тепла и покалывания. Завешают сеанс медленными и очень глубокими поглаживающим движениями от области солнечного сплетения вниз и обратно.

Также попробуйте китайский массаж живота для похудения. При прохождении курса он обеспечит эффективный результат. Полезно применять раз в год в зимний сезон.

Вакуумная техника

Вакуумный массаж воздействует на подкожный жир и мышцы и показан при физических нагрузках, для похудения и восстановления эластичности кожи, улучшения кровообращения и работы кишечника. Перед проведением баночной процедуры на кожу наносят крем или масло. Ставить банки начинают, когда косметическое средство полностью впиталось в кожу.

Как делать массаж живота для похудения: сеансы проводят из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а мышцы — немного напряжены. При правильной постановке в банку должно втянуться не более 1,5 см кожи и подкожного жира. Направление всех движений — снизу вверх. Движения должны быть круговыми и только по часовой стрелке. Время проработки — не более 7 минут. Если в ходе массажа возникает боль или после него остаются синяки — необходимо снизить интенсивность проработки.

Щипковая массажная методика

Массаж позволяет улучшить кровообращение, избавиться от дряблой кожи и быстро похудеть. Как правильно делать:

1. Занять удобное положение. Рекомендуется лечь на спину и согнуть ноги в коленях;
2. Нанести на кожу массажное масло или крем;
3. Сжать кожу большим и указательным пальцем. Образовавшуюся складку перемещать вдоль массажных линий живота и по бокам;
4. Щипковыми движениями пройти всю поверхность живота снизу вверх.

Общее время проработки не должно превышать 15 минут. Завершить сеанс можно контрастным душем, а во время принятия душа растереть кожу массажной рукавичкой и скрабом.

Щипковый массаж живота для похудения дома лучше проводить вечером перед сном — после проработки кожа нуждается в отдыхе и восстановлении.

Медовая массажная техника

Жиросжигающий массаж с использованием меда дает хорошие результаты и показан для мужчин и женщин всех возрастов. Проводят его, если надо убрать живот и бока, улучшить состояние кожи, разбить подкожные отложения и снизить объемы тела. При его выполнении недопустимы резкие и слишком сильные движения — они могут травмировать кожу и привести к микроразрывам тканей, синякам, гематомам.

Главное условие для массажа — кожа должна быть чистой и увлажненной. На кожу наносят предварительно разогретый мед и начинают делать легкие похлопывающих движения ладонью. Интенсивность похлопываний постоянно возрастает. Сеанс массажа продолжается около 10 минут. За это время часть меда впитывается кожей, а оставшийся приобретает сероватый цвет и начинает скатываться. Мед необходимо смыть теплой водой, и после принятия душа нанести на тело питательный крем.

Медовый массаж живота будет эффективнее, если в сладость добавить несколько капель эфирного масла апельсина, лимона, грейпфрута, лаванды, розмарина или виноградной косточки. Эти эфиры имеют сильное антицеллюлитное действие и помогут разбить подкожные жировые клетки.

Липосакция и массаж

Липосакция — это оперативное вмешательство для удаления подкожного жира. Она позволяет быстро убрать живот и улучшить фигуру, а проводится путем вакуумного отсоса жира. Помогает ли массаж после липосакции зависит от ряда условий: правильность и регулярность выполнения, правильно подобранные массажные средства, правильно подобранный тип массажа и глубина воздействия.

Лимфодренажный массаж после липосакции живота выводит излишки жидкости из межклеточного пространства, устраняя дряблость, неровность и обвислость кожи после операции. Простой способ массажа — разминание кожи массажной щеткой или рукавицей с морской солью. Для усиления эффекта в соль можно добавить несколько капель масла лимона, лемонграса или апельсина. Смесь втирают массажной рукавичкой в течение 6-9 минут, после чего смывают теплой водой.

Если используется массажная щетка, то лучше выбрать модель с натуральной щетиной. Лимфодренажный массаж лучше выполнять по сухой коже: применение масел улучшит скольжение щетки, но уменьшит отток лимфы.

С какой частотой применять

Как часто проводить процедуры зависит от состояния кожи, ограничений и противопоказаний, индивидуальной реакции организма и типа массажа. Среднее время процедуры — от 8 до 25 минут. Рекомендуемое время выполнения массажа — вечером перед сном и утром, после пробуждения. Медовую технику лучше делать только перед сном — после нее коже необходимо время для отдыха и восстановления. Массажные сеансы проводят курсами: каждый состоит из 20-25 процедур, между которыми делают 1-2 дня перерыва. После курса телу дают 2-3 недели отдыха, после чего при необходимости повторяют курс.

Для тех, кто следит за фигурой и хочет поддерживать кожу в хорошем состоянии, рекомендуется проводить профилактические сеансы массажа 1-2 раза в неделю.

Можно ли массажем убрать живот с помощью массажа – зависит от комплексности и правильного подхода. Самомассаж не требует много времени, но для достижения эффекта процедуры должны быть регулярными. Комплексный подход заключается в сочетании массажных сеансов с физическими нагрузками и здоровым питанием. Чтобы убрать живот и жировые отложения в области талии нужно уделять время прогулкам и гимнастике, исключить из рациона жирную и сладкую, жаренную и соленую пищу. Поскольку массаж влияет на кровь и движение лимфы, то в дни проведения сеансов нужно пить больше жидкости — воды, травяных чаев, сборов, соков.

Здравствуйте, дорогие читатели! Как в минимальные сроки сбросить лишний вес к приходу весны? Какие методы похудения наиболее эффективны? Что делать, чтобы иметь осиную талию и стройное тело? Все эти вопросы сегодня актуальны, а людей интересующихся данными проблемами ежегодно становится все больше. Конечно же, быстро избавиться от лишнего жира и «побороть» целлюлит не навредив организму, не получится. Но существуют действенные способы, чтобы фигуру привести в практически идеальное состояние. Ярким примером является массаж для похудения живота, которому и будет посвящен обзор этой статьи.

Как говорят женщины, данный массаж – дает превосходный результат. Врачи, о нем также хорошо отзываются, и рекомендуют при застойных процессах внутренних органов.

Но что самое приятное, что делать его можно самостоятельно в домашних условиях. Вам не понадобится обращаться за услугами дорогостоящих специалистов, что сэкономит и время, и деньги. Важно лишь знать главные правила техники выполнения процедур, и тогда с уверенностью можно сказать, что получится улучшить состояние кожи, убрать лишний объем и избежать появления растяжек.

• Массаж следует выполнять правильно, исключительно по часовой стрелке.
• Проводить процедуры необходимо до приема пищи или после еды за 1,5-2 часа.
• Во время проведения сеанса не должны быть болезненные или неприятные ощущения, при этом процедура должна проводиться в активном темпе.
• Для достижения лучшего результата следует дополнительно соблюдать правильное питание.

Виды массажа

В массажном салоне специалист подробно расскажет обо всех видах массажа, что поможет определиться с выбором. Но те, кто будет действовать самостоятельно, особенно новички, необходимо знать, какие виды массажа можно выполнить в домашних условиях.

• Щипковый массаж
• Медовый массаж
• Баночный массаж

Щипковый массаж

Щипковый массаж применяют и как основной, и как разогревающий для подготовки тела к процедуре. Перед его началом рекомендуется принять душ или горячую ванну. После, на сухую кожу нанести немного растительного масла, увлажняющего геля или антицеллюлитного крема, и дать ему немного впитаться.

Теперь можно переходить к первоначальному этапу процедуры – тонизирование и разглаживание. Удобно устройтесь на спине, чтобы ничего не мешало, либо станьте перед зеркалом. Кончиками пальцев на животе начинайте делать легкие пощипывания, двигаясь по направлению часовой стрелки. Для первой процедуры будет достаточно 10 минут, для последующих сеансов – около 15.

Подготовив кожу к нагрузке, можно переходить к следующему этапу. Первые 5 минут гладьте живот, последующие 5 минут сжатыми пальцами в кулак проводите растирание. Двигайтесь по направлению к пупку сверху, снизу и с боков. Это хорошо разогреет кожу. Теперь живот готов к более интенсивной нагрузке: возьмите складку кожи и потихоньку ее перекатывайте от верха до низа живота. Делайте данное упражнение по 20 повторений.

Чтобы массаж был максимально эффективным, кожу сдавливать следует так, чтобы можно было терпеть болевые ощущения, при этом не должны оставаться синяки. Проводить процедуру лучше дважды в сутки — утром и вечером.

Медовый массаж

Массаж с медом в основном проводится локально, в особо проблемных зонах. Результат становится заметен сразу после первого сеанса: тело приобретает стройность, жировые прослойки истончаются и кожа подтягивается. Мед быстро впитывается в кожу, его активные вещества попадают сразу в кровь, и распространяются по всем клеткам организма. К тому же мед обладает антимикробными свойствами, благодаря которым он на коже уничтожает все болезнетворные микроорганизмы, защищает покров и заживляет мелкие повреждения, при их наличии.

Техника массажа с применением меда следующая. Перед процедурой обязательно примите душ, и скрабом или тоником очистите кожу. В лежачем положении, на живот нанесите тонкий слой меда и оставьте впитываться на пару минут. После, круговыми, зигзагообразными или прямыми движениями разминайте живот, — мёд интенсивно впитывается в клетки кожи, расщепляет подкожные жиры, ускоряет обменные процессы и через кожу выводит токсины.

После полного впитывания меда, на живот положите ладонь или кончики пальцев, плотно прижмите и, чередуя (резко-плавно) убирайте руку. Из-под кожи вместе с мёдом будут выходить токсины. Если клетки организма сильно загрязнены, то масса будет вязкой, густой и сероватого цвета. Ее можно будет смыть только тёплой водой со специальной губкой.

Данный вид процедуры не особо приятен: испытываются болевые ощущения и на кожном покрове появляются синяки. Поэтому первый массаж рекомендуют проводить, начиная с 5 минут, а с привыканием постепенно увеличивать время. Упражнения проводят через день, курсом в 10-15 сеансов, а далее, в профилактических целях, достаточно одного раза в месяц.

Совет

: мед можно смешивать с эфирными маслами в пропорции 5 капель на 1 ч.л., а массажную смесь немного разогреть на паровой бане. Очень эффективно делать такую процедуру после сауны и бани.

Баночный массаж

Баночный массаж создает вакуум, при котором банки всасываются к телу. На подкожную жировую ткань и поверхность кожи осуществляется комплексное воздействие: активизируется кровоток, смягчаются жировые образования, устраняется целлюлит, улучшается обмен веществ, повышается тонус и упругость мышц.

Для проведения процедуры потребуется минимальный инвентарь: 2 банки (стеклянные, пластиковые или силиконовые), масло или антицеллюлитный крем.

Начинать сеанс следует с принятия ванны для разогрева тела. Затем, на сухую кожу нанесите крем (масло) и массирующими движениями равномерно его распределите. Приложите на живот банки, чтобы кожа втянулась не более чем на 1,5 см. и проводите ими по телу круговыми движениями.

Чтобы создать вакуум стеклянными банками, необходимо ватный тампон окунуть в спирт и поджечь на 1 секунду, таким образом, в банке создастся вакуум. Банки должны легко скользить и плавно передвигаться, не причиняя боль. При ощущении дискомфорта, банки снимите и прикрепите снова. Процедура длится до 15 минут, через день на протяжении месяца.

Противопоказания

Чтобы не нарушить лимфоток, избегайте баночных касаний в области паха. Также баночные процедуры не рекомендуется делать при заболеваниях гинекологии, органов брюшной полости, болезни крови, доброкачественных и злокачественных опухолях.

Ну что, девушки и женщины! Вы готовы наводить красоту к началу летнего сезона? Может кто-то уже пользовался каким видом массажа, так поделитесь своими впечатлениями в комментариях, а также со своими подругами в соц. сетях. Я тоже решила попробовать такой массаж, позднее поделюсь своими впечатлениями. А еще на блоге есть статья, как правильно делать классический массаж,
А пока с вами прощаюсь до новых встреч на блоге. С вами была Таисия Филиппова.

Избавиться от обвислой кожи и боков поможет массаж живота для похудения в домашних условиях.
Этот участок тела для многих является самым проблемным. Как только человек начинает набирать лишний вес, он сразу начинает проявляться в виде складочек на животе. Чтобы похудеть в этой зоне, нужно не только менять свой рацион, но и активно заниматься физическими нагрузками. Если времени на тренажерный зал нет, то значит нужно научиться избавляться от жира с помощью массажа. Массировать живот самой себе достаточно просто, главное – освоить основные техники.

Эта статья поможет разобраться в технике самомассажа живота. Вы узнаете – какие виды массажа для похудения считаются самыми популярными и эффективными на сегодняшний день. Сделать свою талию точеной можно не только с помощью строгой диеты или изнурительных тренировок в спортзале. Достаточно посвятить своему телу 10-15 минут в день, и через месяц можно будет увидеть заметный результат.

Чтобы убрать бока и обвислый живот без особых физических нагрузок, нужно научиться делать массаж этих зон. Сейчас существует около десятка известных техник, но каждая из них имеет свои особенности и противопоказания. Поэтому чтобы не навредить своему здоровью, лучше проконсультироваться у профессионального массажиста.

Щипковый массаж

Этот вид считается одним из самых простых и популярных методов избавление от жира в области живота. Техника выполнения массажных движений достаточно проста. Для этого нужно лечь на пол. Тело нужно расслабить. На руки нанести масло для тела, увлажняющий крем или бальзам. Сначала кожу живота нужно легко поглаживать, затем начинать проводить легенькие пощипывания по часовой стрелке. С каждой минутой щипки должны усиливаться, кожа должна немного покраснеть.

Это важно! Щипковую технику нужно применять спустя 3 часа после еды, желудок должен быть пустой. Такие массажные движения противопоказаны тем людям, которые имеют послеоперационные швы, воспаления, кожные заболевания в этой зоне.

Вакуумный метод самомассажа

Делать этот вид массажа нужно предельно аккуратно, так как техника проведения заключается в применении вакуумного массажера.

Этот эффективный массажер для похудения живота напоминает прозрачную колбу с ручкой. Сам принцип действия направлен напоминает баночный массаж. Вакуумный массажер работает на увеличение кровотока в зоне живота, усиливается дренажный эффект, ускоряется обмен веществ в этой зоне. В результате жировые отложения быстрее рассасываются под воздействием вакуума.

Практический совет! Технология установки вакуумного массажора должна проводиться согласно инструкции к этому прибору. Снимать массажер с тела нужно плавно, его нельзя резко отрывать с поверхности кожи. Чтобы безболезненно снять массажер, на кожу нужно легко надавить. Нажав на живот, в вакуумную колбу попадет воздух, тем самым прибор безболезненно отойдет.

Как силиконовые банки борются с лишним весом?

Как правильно делать самомассаж живота для похудения с помощью силиконовых банок? Сейчас приобрести силиконовые банки можно в любой аптеке. Но не все знают – как правильно выполнять такой вид массажа. Чтобы на теле не осталось синяков и воспалений, кожу живота и боков нужно потереть спиртом и массажным маслом. Поверхность должна быть увлажненной, а не сухой.

Для установки силиконовых банок их нужно слегка надавить, а потом сильнее прижать к телу. Когда под баночкой образуется вакуум, ее нужно плавно двигать по часовой стрелке. Чтобы процесс похудения был более эффективным, нужно не забывать о боках. Массаж этой зоны нужно проводить, массируя кожу снизу вверх – от таза к ребрам. Длительность такой процедуры может длиться около 5-7 минут, но не больше. После снятия банок кожа должна быть покрасневшей. Это значит, что нужный лимфодренажный эффект достигнут.

Это важно! Чтобы эффект лучше закрепился, живот и бока лучше укутать в теплое одеяло. В течение 10-15 минут нужно полежать в расслабленном состоянии.

Массаж с медом

Жиросжигающий массаж с медом, чтобы убрать живот, применяли еще в древние времена. Царицы Египта считали его одним из важных секретов их вечной красоты и стройности. Теперь применять медовый массаж может каждая женщина.

Для этой процедуры лучше брать жидкий липовый или майский мед. В своем состав мед имеет незаменимые антиоксиданты, витамины и микроэлементы, которые быстро и хорошо впитываются. Кроме того, этот природный нектар эффективно выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков, токсинов и тяжелых металлов. Ручной массаж с применением меда можно считать одним из самых трудоемких, так как для его проведения нужно активно работать ладонями.

Это важно! Специалисты рекомендуют проводить этот вид массажа по всему телу, особенное внимание нужно обращать на зону ягодиц и бедер. Массируя точечно один живот, можно не достичь желаемого результата. Этот вид массажной техники дает заметный зрительный эффект только тогда, когда применяется на все проблемные зоны.

Прежде чем начинать массаж, нужно лечь на ровную поверхность. На кожу нужно нанести мед, легко втирая в кожу. Затем ладошки, пальцы и ребра ладоней нужно максимально плотно присоединить к коже.

Чтобы во время снятия руки с кожи, образовывался некий вакуумный эффект. Рука должна плотно прилипать к телу. Легкими похлопывающими движениями нужно массировать живот, бока, ягодицы и бедра. Длительность такого массажа должна составлять не меньше 30 минут в день. Кожа после такой массажной техники должна обрести красноватый цвет. После процедуры остатки меда нужно смыть под душем. Для увлажнения кожи на нее нанести крем или бальзам для тела.

Практический совет! Самостоятельно массировать ягодицы и бедра достаточно неудобно, поэтому этот вид массажа лучше проводить в массажном салоне.

Массаж струей воды

Процесс сжигания жира и общего похудения можно ускорить с помощью контрастного душа. Для проведения этой массажной техники достаточно направлять на живот и бока сильную струю воды. Идеальным вариантом можно считать душ, в котором есть возможность регулировки напора воды. В течение 10-15 минут по часовой стрелке струя воды должна массировать кожу. Лучше, чтобы температура воды менялась, была то теплой, то прохладной.

Отзывы об том виде массажа доказывают, что контрастный душ помогает быстро «зарядить» организм энергией на целый день. Кроме того, этот вид массажной техники доступен каждому. Легкий массаж живота способствует не только похудению, но и ускорению метаболизма. Кожа в этой зоне становится эластичной, подтянутой и упругой. Такой ид массажа можно применять для устранения целлюлита.

Противопоказания к самомассажу живота

Для похудения многие женщины идут на радикальные меры, но всегда нужно помнить о своем здоровье. Прежде чем начинать проводить массаж для похудения нужно получить консультацию у врача. Если женщина имеет проблемы в половой сфере, то проводить самомассаж не рекомендуется. Также нежелательно массировать кожу, которая имеет воспаления, раны или рубцы. Запрещается проводить массаж для похудения людям, которые имеют проблемы с внутренними органами. Если есть аллергия на мед, то медовый массаж лучше не применять.

Массаж является чрезвычайно полезной для организма процедурой, которая может уменьшить мышечную боль после тренировки или снять лишнее напряжение. Правильный массаж живота помогает улучшить пищеварение, проблемы с которым могут быть результатом стресса. Кроме того, он может помочь при запоре и любых расстройствах желудка. Немаловажным преимуществом является то, какой эффект оказывает массаж для живота для похудения. Отзывы, как правило, о таких оздоровительных процедурах исключительно положительные.

Что представляет собой массаж живота?

В отличие от некоторых других видов массажа, брюшной массаж является легким для самостоятельного выполнения. Существуют различные методы, но есть общие движения, которые может применять на практике даже начинающий. Одним из таких является давящее поглаживание живота ладонью по направлению от нижней части грудины до нижней части живота. Это будет стимулировать выведение всего лишнего из организма. Можно сделать массаж живота в домашних условиях, используя подушечки пальцев, двигаясь круговыми движениями с боков в центр живота и вниз. Выполняя процедуру в первый раз, стоит действовать медленно и аккуратно. Самым удобным считается положение лежа, однако можно это делать, сидя на табурете или даже стоя.

1. Массажная терапия помогает избавиться от шлаков и токсинов. При этом важную роль играет правильное питание.

2. Немаловажными являются последовательность и регулярность. Большинство людей отмечают заметное улучшение в течение одной-двух недель, делая массаж мышц живота по двадцать минут в день.

3. При выполнении приемов лежа будет полезным поочередное перемещение колен в правую и левую стороны.

Массаж для живота для похудения: отзывы

Массаж живота — это техника, которая использовалась многими народами с древних времен. Было отмечено, что живота способствовал укреплению здоровья и улучшению хорошего самочувствия, а также снятию болевых ощущений, избавлению от стресса и общему улучшению функционирования пищеварительного тракта. Методика массажа на удивление проста, и положительного эффекта можно достичь, выделяя всего пять минут ежедневно. Даже в домашних условиях может быть выполнен массаж для живота для похудения. Отзывы после такой процедуры касаются в основном внешнего эффекта. Люди отмечают уменьшение объемов и подтяжку кожи, а также улучшение общего самочувствия.

Как выполняется самый простой массаж?

Как делать массаж живота? Для начала нужно найти подходящее место. Удобнее всего лечь на твердую горизонтальную поверхность, кровать, диван или на коврик на полу. Обнажить живот, чтобы обеспечить эффект контакта «кожа-к-коже». Далее рекомендуется потереть ладони друг о друга до ощущения легкого жжения, как правило, достаточно около 15 секунд. Поместить пальцы на пупок и, надавливая (но не сильно), начинать растирающие движения, постепенно увеличивая радиус, мысленно рисуя от 40 до 50 кругов вокруг По времени это занимает минуты две. Как часто стоит выполнять такое простое упражнение? Двухминутный массаж живота рекомендуется проводить регулярно два раза в день, после пробуждения и прямо перед сном.

Массаж живота и потеря веса

Является ли хорошим средством людей, регулярно пользующихся услугами массажиста, позволяют сделать вывод о том, что брюшной массаж может способствовать потере веса, если его разумно сочетать с умеренными физическими нагрузками и правильным питанием. Сам по себе массаж помогает устранить запоры и тем самым ускорить правильный обмен веществ и наладить правильное функционирование пищеварительной системы организма, которая часто работает в более медленном темпе у людей, которые страдают от лишних килограммов, независимо от диет и физической активности.

Положительный эффект от массажа

Регулярный массаж дает немало положительных изменений:

1. Снижение метеоризма. Массаж живота может помочь в регулировании обмена веществ и уменьшить накопление отходов в организме, которые способствуют вздутию.

2. Решение проблемы с запорами. Массаж брюшной области способствует естественному избавлению от запоров и сопровождающих их болей в животе. С помощью ежедневных несложных движений можно устранить эту неприятную проблему и предотвратить ее повторное появление.

3. Улучшение общего состояния желудочно-кишечного тракта в течение длительного срока. За счет увеличения стимуляции притока крови к области живота и физическому стимулированию кишечника можно заставить пищеварительную систему работать на пике эффективности.

4. Обезболивающий эффект при менструации. Брюшной массаж с использованием ароматических масел гвоздики, корицы, лаванды и розы может помочь уменьшить болезненные менструальные спазмы и нормализовать обильные кровотечения. Выполнять такой массаж следует до начала ожидаемой менструации.

5. Психологические преимущества. Как показывает практика, массаж живота может не только воздействовать на различные аспекты физического здоровья, но и стать залогом психологического благополучия и отличным средством для облегчения стрессовых состояний.

6. Повышение мышечного тонуса Выполняя вручную или используя массажер для живота, можно сделать расслабляющий или тонизирующий массаж, который действительно поможет подтянуть проблемную зону, а также предоставит множество сопутствующих выгод для здоровья. Почему бы не попробовать? Кроме лишнего мусора и лишнего веса, терять, в принципе, нечего.

Противопоказания для проведения массажа

Следует отметить, что массаж живота категорически противопоказан для некоторых людей. Настоятельно избегать этой процедуры следует беременным женщинам, людям с желчнокаменной болезнью, камнями в почках, отложением кальция в мочевом пузыре, грыжей любых типов, язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки, любым типом внутреннего кровотечения, а также женщинам с воспалением детородных органов. Внимание: массаж живота не следует практиковать сразу после обильного приема пищи.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это не заболевание, а выпячивание жировых клеток, создающих эффект бугристой поверхности на коже. В некоторых случаях жировые клетки разрастаются в результате накопления метаболических отходов из-за неэффективного оттока или плохой циркуляции лимфы. Причины могу быть как внешние (тесная одежда, например), так и внутренние, связанные с питанием. Чем же может помочь Цена одного сеанса на специальном вакуумном оборудовании составляет около $10-15, примерно столько же стоит ручной массаж у профессионального специалиста. Массаж глубоких тканей может разбить и вывести токсины из организма. Лимфодренаж может помочь в снятии отеков и скопившейся жидкости в пораженных целлюлитом областях, но окончательно избавиться от так называемой апельсиновой корки практически невозможно.

Массаж помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит — это проблема, которая беспокоит около 90% женщин, поэтому антицеллюлитные и очистительные процедуры так популярны и прибыльны в настоящее время. Антицеллюлитный массаж, цена на который варьируется в зависимости от используемого оборудования, может проводиться при помощи специального банок или вручную. Самым дешевым вариантом является ручной самомассаж для ног и ягодиц, который способствует хорошему кровообращению, выведению лишней жидкости и расщеплению жировых отложений. Кожа будет выглядеть более гладкой и упругой, если процедура проводилась регулярно и качественно, поэтому если нет желания учиться и делать все самостоятельно, то лучше обратиться к специалистам, которые помогут достичь желаемого эффекта гораздо быстрее, чем при выполнении в домашних условиях. Существуют также специальные кремы, лосьоны, скрабы и эфирные масла, которые используются в процессе.

Различные методы и техники массажа

Метод № 1. Разминание. Эта техника массажа включает в себя переменное надавливание и скольжение пальцами по коже, подходит для таких зон, как плечи, колени и икры. Для больших поверхностей, таких как живот, бедра и ягодицы, применяется метод, во время которого задействуются не только пальцы, но и ладони. По виду напоминает процесс замешивания теста. Разминание улучшает кровообращение и приводит к разрыхлению накопленных жиров.

Метод № 2. Отжим. Является еще одной эффективной техникой, при которой используются движения руками, которые напоминают ручной отжим мокрой одежды. В отличие от разминания, эта техника не дает расслабляющего эффекта и может быть даже немного болезненной. Лучше использовать обе руки, это очень эффективно для ягодиц, боков и бедер.

Метод № 3. Массаж кулаком. При правильном использовании сжатый кулак может помочь уменьшить проявления целлюлита. Подобные «избивания» расщепляют стойкие жировые отложения под кожей, делая прослойку более равномерной.

Техника № 4. S-массаж. Выполняется в основном на бедрах, большой палец при этом находится под прямым углом к указательному. Массажные движения напоминают рисование английской буквы S.

Техника № 5. Щетка. Еще одна популярная форма массажа, во время которой используются специальные щетки для стимулирования циркуляции крови в пораженных целлюлитом зонах. Чем жестче щетина, тем лучше массажный эффект.

Живот является наиболее проблемной зоной, которая в процессе потери веса уменьшается медленнее всего. Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием массаж является эффективным способом для уменьшения объемов талии. Согласно отзывам о эти процедуры дают потрясающий эффект. Проводить сеансы самомассажа полезно тем, кто страдает от застойных процессов во внутренних органах. Для этого необходимо следовать нескольким простым рекомендациям. Массаж для похудения живота следует выполнять по часовой стрелке, во время сеанса не должно присутствовать чувство дискомфорта или другие неприятные ощущения. Процедуру рекомендуется выполнять до еды или спустя полтора-два часа после приема пищи.

Проблема быстрого и эффективного похудения является одной из самых распространенных. Далеко не все могут справиться со сложными диетами или физическими нагрузками. Однако не стоит забывать, что существуют и другие способы похудеть. Массаж уже давно хорошо зарекомендовал и активно используется для уменьшения жировых отложений, а также для лечения целлюлита. Эта процедура оказывает благотворное влияние на весь организм в целом и на отдельные участки тела в частности. Но можно ли похудеть в области живота только благодаря массажу? И нужно ли для этого пользоваться услугами массажиста или можно обойтись своими силами?

В стремлении обладать великолепной фигурой, женщины прибегают к самым различным методам похудения: изнуряют себя строгими диетами, ежедневно посещают спортзал. И это дает свои результаты. Прекрасно худеет лицо, подтягивается грудь. И только живот почему-то не уходит.

Живот является зоной, которая поддается похудению сложнее всего. Зачастую похудеть в этой области мечтают многие женщины. К сожалению, самой природой заложено «утеплять» женский животик, чтобы женщина потом смогла с максимальной безопасностью выносить потомство. Сжигать жировые отложения помогают не только диеты и физические упражнения, но и массаж живота в домашних условиях.

Чтобы понять, чем продиктована эффективность мануальной терапии, давайте рассмотрим, как влияет эта процедура на организм:

• С помощью массажа можно очистить эпидермис от ороговевших частичек и прочих загрязнений, существенно повысить тонус кожи и мышц, улучшить кровообращение, наладить обмен веществ в определенном месте воздействия, наладить работу пор и сальных желез, насытить кожу кислородом. В конечном итоге можно получить гладкую подтянутую кожу, которая будет иметь здоровый тон.
• На жировую ткань живота массаж действует опосредованно, через общее воздействие на обмен веществ. Повышая обменные процессы в организме, усиливая выделение жира из жировых депо, массаж способствует «сгоранию» жиров, находящихся в избыточном количестве в жировой ткани. Надо отметить, что массаж для похудения проводят длительными курсами (минимум 15 сеансов) и сочетают с физическими упражнениями.
• Процедура активно борется с застойными явлениями во внутренних органах. Она значительно улучшает перистальтику кишечника.

Помните, что результат достигается только при регулярных процедурах. Делайте массаж ежедневно, при этом длительность курса должна составлять от двух недель до двух месяцев в зависимости от выбранной техники.

Для улучшения эффекта, а также для облегчения скольжения рук можно использовать специальные гели, кремы или масла для массажа. В зависимости от их состава они могут способствовать сжиганию жира, увлажнению и питанию кожи, уменьшению растяжек и целлюлита.

Подготовка к массажу, проводимому самостоятельно дома

Массаж живота — это самый специфичный и сложный вид массажа. Его необходимо совершать интенсивно, применяя методы традиционных приемов — поглаживание, растирание, пощипывание, вибрацию и другие. Но он имеет свои особенности в связи с тем, что под брюшной стенкой нет естественной опоры – внутренние органы не защищены костным скелетом. Поэтому делать все это необходимо предельно аккуратно соблюдая общие правила для массажа:

• Ни в коем случае не проводите мероприятия непосредственно после трапезы. Делайте массаж за 2 часа до еды или по истечении 3 часов следом за принятием пищи.
• Для закрепления и поддержания массажного эффекта необходимо активно заниматься спортом. Посещайте спортзал минимум 3 раза в неделю, качайте пресс и крутите обруч дома. Выполняйте утреннюю гимнастику.
• Во время массажа ваши движения должны осуществляться только по часовой стрелке. Нельзя проводить процедуру против неё или в хаотичном порядке. Такой ход пагубно скажется на работе внутренних органов. Исключение составляет китайская (тайская) методика.
• Соблюдайте длительность сеанса массажа. Не следует терзать тело чрезмерными надавливаниями или продолжительными манипуляциями, сопровождающимися болью. Знайте меру во всём.

Перед началом массажа кожу нужно тщательно очистить кожу и обычного похода в душ обычно недостаточно. Чтобы правильно разогреться, нужно также воспользоваться сухим растиранием. Для этого применяется специальная щетка, она может быть изготовлена из синтетической или натуральной щетины. Кожу необходимо массировать круговыми движениями по часовой стрелке.

Сухое растирание рекомендуется проводить перед походом в душ. При проведении такой процедуры улучшается кровоток, кожа очищается от омертвевших клеток. Если у вас нет возможности использовать сухое растирание, можно воспользоваться хорошим скрабом для похудения.

Виды и техники выполнения массажа для похудения в животе и талии

Существует множество видов массажа, которые можно проводить самостоятельно в домашних условиях. У них у всех есть свои достоинства и недостатки. Вы можете выбрать тот, который лучше всего подойдет именно вам. Некоторые разновидности такого массажа проводятся в положении стоя, мышцы пресса должны быть максимально напряжены, чтобы не затронуть внутренние органы.

Целью массажа для живота является восстановление нормальной микроциркуляции кожных и подкожных тканей и улучшение работы дренажной системы организма с продолжительным эффектом.

Для усиления эффекта от массажа (при некоторых видах) используются кремы и сыворотки, содержащие активные вещества (кофеин, экстракты конского каштана, плюща, морских водорослей и др.). С помощью массажа живота также удается улучшить процесс всасывания полезных веществ в кровь из просвета кишки, снизить накопление жира в проблемных местах, стимулировать переваривание съеденной пищи.

Представленные процедуры полезны любому человеку, не зависимо от того, имеются ли у него проблемы с животом и талией или нет.

Щипковый

Такой массаж основывается на слабых и ощутимых щипках кожи. Он может быть как основой процедуры, так и подготовкой к другому воздействию. Основная цель его проведения – разминание жировых отложений и мышц живота, что крайне благотворно влияет на его физическую форму.

Техника выполнения дома
:

• В первую очередь необходимо прилечь на область спины и хорошо расслабиться.
• После этого осторожно приподнимите кожный покров зоны живота, словно себя щипаете. При этом передвигаться необходимо по направлению часовой стрелке. С началом каждого нового круга совершайте пощипывание кожи все интенсивнее. После завершения данной процедуры она должна красноватого оттенка.
• Затем следует взять полотенце махровое и растереть им область живота по направлению часовой стрелке. Предпочтительнее перед началом проведения массажа на зону живота нанести масло либо увлажняющий крем.

Вакуумный

С помощью липолитических масел к телу присасывают специальные силиконовые банки, продающиеся в аптеках, которыми совершает энергичные круговые движения в проблемных местах.

Банка захватывает кожную складку на толщину слоя, в котором находятся отложения, и при движении механически «перемалывает» жировую составляющую дермы. Такой вид массажа помогает справиться с отеками, а также усиливает работу дренажной системы организма.

Перед тем, как проводить баночный массаж, требуется заблаговременно старательно очистить кожный покров, можно для этого использовать даже раствор спиртовой. После этого следует на кожу нанести массажное масло.

Техника для самостоятельного проведения
:

• Банки следует закреплять на области живота так, чтобы внутри уместилось не более 1,5 сантиметра кожи. Двигать их нужно по направлению часовой стрелке, при этом применяйте простые, спиралеобразные и зигзагообразные виды движений.
• Продолжительность одного сеанса – примерно пять-семь минут. После завершения какое-то время прилягте и отдохните, накрыв живот одеялом теплым.
• Учтите также, что на грядущее утро на области живота могут возникнуть синяки небольшого размера. Однако вы не переживайте по этому поводу. Синяки перестанут образовываться в то время, когда кожный покров свыкнется с подобной процедурой.

Точечный

Точечный массаж является отличным дополнением к классическому массажу, привычным диетам и физическим нагрузкам. Воздействуя на биологически активные точки в теле человека, можно улучшить обмен веществ, притупить чувство голода и избавиться от лишних килограммов – при оказании давления на активные точки тела, мозг получает определенные типы сигналов, а взамен он посылает другие типы сигналов, которые способствуют похудению.

Принцип выполнения
:

Проводить точечный массаж для похудения следует указательным пальцем, делая легкие круговые движения в течение одной минуты. Считается, что самая чувствительная точка в теле человека находится под мочкой ушной раковины. Нажатие на нее снижает аппетит, поэтому для насыщения вам потребуется меньшее количество пищи.

Водный

Этот массаж способен придать тонус, зарядить энергией и взбодрить. А вдобавок кожа станет еще более гладкой, а фигура – гораздо стройней. Вскоре вы заметите это. Водный массаж способствует нормализации процесса пищеварения и поднятии тонуса. При этом рекомендуется применять именно прохладную воду.

Техника выполнения в домашних условиях
:

Струю из душа требуется устремить на зону живота и перемещать ее по часовой стрелке. Одновременно иногда попробуйте менять силу напора. Подобный контраст, несомненно, окажет благоприятное воздействие. Вы должны для себя установить наиболее приемлемую температуру воды и силу струи.

Медовый

Одним из популярных видов антицеллюлитного массажа живота является медовый массаж. Его большое преимущество заключается в том, что он обеспечивает эффект сауны, а значит довольно эффективно выводит лишнюю жидкость и сжигает жир. Кроме того, кожа после такого массажа становится заметно более гладкой и мягкой. Вещества, которые содержатся в меде, активно питают кожу, позволяют продлить её молодость.

Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Это очень важно! Медовый массаж проводится не каждый день, а именно через день!

Мёд берется только натуральный, можно цветочный, липовый или любой другой, главное без добавок и обязательно не засахарившийся.

В качестве дополнения в мёд можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, масло можжевельника, эвкалипта, лаванды, петит-грейна.

Приготовление
:

Из расчёта — 1 столовая ложка мёда на 10 капель масла или смеси масел, этого количество будет достаточно для массажа живота. Если вы делаете массаж бёдер и ягодиц, достаточно 2 столовых ложек мёда и 20 капель эфирных масел.

Техника для самостоятельного выполнения
:

• Мёд наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остаётся на руках. Если таких зон несколько, то каждая зона массируется по очереди.
• После того, как мёд полностью перенесён на тело, ладони крепко «приклеиваются» к телу и резко отрываются. Постепенно похлопывающие движения должны становиться более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.
• Мёд вбивается в кожу, и на поверхности остаётся только тоненький слой. Затем на руках начинает появляться белая масса. Вначале она выходит из пор за руками и остаётся на коже. А затем большинство массы переходит на ладони. Вся процедура довольно болезненная и не стоит проводить медовый массаж дольше 10-15 минут (по самочувствию).
• Далее мёд смывается тёплой водой мягкой мочалкой или губкой. После массажа кожу обязательно нужно смазать увлажняющим кремом.

После массажа остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени. Пугаться этого не стоит. Очень болезненна процедура только в течение первых сеансов, далее кожа привыкает, и массаж проходит гораздо легче.

Важно заметить, что улучшение состояния кожи идёт, в основном, не за счёт механического «вбивания» мёда в кожу, а за счет его целебного действия. Поэтому нет смысла истязать себя сильными хлопками.

Видео: как делать самомассаж живота

Не забывайте про физические упражнения

Чтобы обеспечить себе быстрое похудение, массаж можно использовать как дополнение к физическим упражнениям. Его проводят после нагрузки, что позволяет хорошо расслабить и успокоить мышцы и всё тело. Поэтому массаж может использоваться как самостоятельно, так и в совокупности с другими методами. Помимо этого существует специальный комплекс упражнений для похудения живота.

как делать в домашних условиях, отзывы, фото

По каким причинам жир скапливается в зоне живота?

Женщины и даже совсем молодые девушки страдают от того, что жир скапливается на животе и боках. При этом у них довольно худые ноги и руки. Такой тип ожирения становится настоящей проблемой: приходится ограничивать себя в выборе одежды. Спортивные леггинсы морщатся на боках, обтягивая валики жира. Топики и майки предательски подчеркивают складочки в области талии и живота.

Почему жир откладывается именно на животе? Чаще всего это связано с мышечной атрофией: женщины редко занимаются силовыми видами спорта. При дефиците мышц складки жира попросту обвисают на теле. Подкожно-жировой слой распределяется неравномерно, так как мышц практически нет.

Возможно ли как-то избавиться от скопления жира на животе? Да, существует несколько проверенных способов. Но ни один из них не будет легким и безболезненным:

1. Полное изменение своего образа жизни: отказ от прежнего рациона, радикальное изменение питания, регулярные силовые тренировки под присмотром опытного тренера.
2. Липосакция — откачивание жира шприцем. Это полноценная операция, которая проводится под общим наркозом.
3. Вакуумный массаж живота банками — болезненный, но эффективный способ избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Помогает только при регулярном применении и правильной технике выполнения.

Все остальные способы (чудо-коктейли, диеты на одну неделю, массаж пальцами, похлопывания полотенцем, ношение особых корсетов) не способны избавить от жира на животе.

Медовый массаж живота

Для проведения процедуры используется густой натуральный продукт. Мёд выводит вредные вещества (шлаки, яды) из кожи, нормализует кровообращение, стимулирует деятельность ЖКТ. Регулярное проведение массажа позволяет сократить объёмы талии и подтянуть кожу.

• Возьмите 5 мл. эфира розмарина, миндаля или жожоба, смешайте с 80 гр. мёда. Отправьте состав в холодильник на полчаса. Когда он частично затвердеет, нанесите мёд на ладони и разотрите.
• Начинайте интенсивно похлопывать живот. Ладонь должна прилипать к коже и оттягивать её. Именно за счёт подобных манипуляций достигается результат.
• Длительность процедуры составляет четверть часа на первых порах. Далее можно увеличивать срок до 25 минут. За указанный промежуток времени мёд станет вязким и тягучим, создаст эффект вакуума.
• Чтобы исключить неприятные ощущения, чередуйте поглаживания с хлопками. Когда массаж подойдёт к концу, ополосните кожу контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой). Протрите живот составом из яблочного уксуса и воды (пропорции 1:3).
• Частота процедуры — 1 раз в 2 дня, курс составляет 1,5 месяца. Не стоит опасаться выделения белой жидкости из кожных покровов. Новообразования являются следствием распада и вывода жиров и шлаков.
• Аналогичным образом массаж можно проводить на бёдрах, если вы желаете избавиться от целлюлита. Для усиления эффекта после процедуры оборачивайте ноги плёнкой на 1 час.

Что такое баночный массаж живота

Вакуумный массаж живота для похудения и разбивания целлюлита – популярная процедура, среди тех дам, которые желают сделать свое тело красивым и подтянутым, а, как известно, живот для женщин – это самая проблемная зона, откуда сложно убрать жировые отложения. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное запастись терпением и выдержать курс в 10-15 сеансов – тогда вы не узнаете свое тело.

Чтобы лишние жировые складки с живота уходили быстрее, специалисты рекомендуют совмещать баночный массаж с физическими упражнениями, диетами, разработанными для вас диетологом, правильным питанием и другими методами, действие которых направлено на похудение. Также усилить влияние массажа банками можно с помощью препаратов, ускоряющих обменные процессы, однако перед их приемом тоже стоит обратиться к врачу.

Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях особенно актуален для женщин, которые по разным причинам не могут посещать массажные кабинеты или специализированные салоны. Поэтому главное преимущество – это график и продолжительность, которые вы устанавливаете сами. Более того, вам не нужно мчатся через весь город что бы успеть на сеанс, а после него, когда так хочется расслабиться, не нужно толкаться в транспорте или стоять в пробках. По отзывам баночный массаж от целлюлита довольно дорогое удовольствие, особенно, если одним курсом не обойтись. Поэтому решившись один раз на приобретение вакуумных банок можно значительно сэкономить, имея домашний массажный салон.

Дома удобнее подготовиться к процедуре массажа — сделать любимое массажное масло, скраб или хорошенько растереться мочалкой. Делая антицеллюлитный массаж самостоятельно, вы можете сами решать какие проблемные участки требуют первостепенного приведения в порядок, а какие можно оставить «на потом».

Массаж живота в салоне

В салоне могут использовать обычные силиконовые банки. В руках специалиста они гораздо действеннее, чем при самостоятельном использовании. Или используются специализированные аппараты с различными насадками, которые устраняют самые крупные отложения жира. Стимулирующий массаж осуществляется на уровне гиподермы. В «холодных» проблемных слоях осуществляется улучшение проницаемости стенок сосудов, происходит перераспределение давления лимфы в сосудах и крови. Улучшается дренаж застойных областей и обменных процессов. Процедура оказывает лимфодренажный эффект, что позволяет уменьшить отечность и вывести токсины.

Современное салонное оборудование дает возможность контроля давления. Интенсивность воздействия выбирается специалистом с учетом чувствительности вашей кожи, прорабатывая каждый сантиметр проблемной кожи.

Водный массаж живота

Процедура выполняется с использованием обычной струи воды. Массаж можно делать во время принятия душа или ванны. Благодаря регулярным процедурам кожа становится гладкой, клетки насыщаются влагой и кислородом, стабилизируется работа желудка и кишечника.

• Для начала ополосните и распарьте тело. Теперь отрегулируйте температурный режим, вода должна быть между тёплой и холодной. Сделайте сильный напор, выставите регулятор душа на крайнее положение (тонкая струя).
• Теперь встаньте ровно. Направьте головку душа на живот, ведите по часовой стрелке вокруг пупка. Каждые 2 минуты меняйте температуру с прохладной на тёплую и горячую, затем наоборот.
• На первых порах выполнения массажа разница температурного режима не должна превышать колебаний в пределах 8—10 градусов. Длительность манипуляций составляет 10 минут, по истечении недели будут видны первые результаты.
• Таким же способом вы можете избавлять бёдра от целлюлита и укреплять организм в целом. Беременным девушкам противопоказан водный массаж до рождения младенца.
• Совмещайте процедуру с лёгкими физическими нагрузками. Качайте пресс в домашних условиях, ездите на велосипеде, занимайтесь йогой или дыхательной гимнастикой. Подойдёт спорт абсолютно любого рода.

Медовый массаж живота

Для проведения процедуры используется густой натуральный продукт. Мёд выводит вредные вещества (шлаки, яды) из кожи, нормализует кровообращение, стимулирует деятельность ЖКТ. Регулярное проведение массажа позволяет сократить объёмы талии и подтянуть кожу.

• Возьмите 5 мл. эфира розмарина, миндаля или жожоба, смешайте с 80 гр. мёда. Отправьте состав в холодильник на полчаса. Когда он частично затвердеет, нанесите мёд на ладони и разотрите.
• Начинайте интенсивно похлопывать живот. Ладонь должна прилипать к коже и оттягивать её. Именно за счёт подобных манипуляций достигается результат.
• Длительность процедуры составляет четверть часа на первых порах. Далее можно увеличивать срок до 25 минут. За указанный промежуток времени мёд станет вязким и тягучим, создаст эффект вакуума.
• Чтобы исключить неприятные ощущения, чередуйте поглаживания с хлопками. Когда массаж подойдёт к концу, ополосните кожу контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой). Протрите живот составом из яблочного уксуса и воды (пропорции 1:3).
• Частота процедуры — 1 раз в 2 дня, курс составляет 1,5 месяца. Не стоит опасаться выделения белой жидкости из кожных покровов. Новообразования являются следствием распада и вывода жиров и шлаков.
• Аналогичным образом массаж можно проводить на бёдрах, если вы желаете избавиться от целлюлита. Для усиления эффекта после процедуры оборачивайте ноги плёнкой на 1 час.

Правильная техника массажа банками для похудения

Для начала надо подготовить все компоненты для процедуры и остаться в одиночестве. Понадобятся сами банки, а также масляный или медовый раствор, с помощью которого будет осуществляться скольжение силикона по коже.

Пошаговая инструкция-техника вакуумного массажа живота:

1. Слегка размять, разогреть область живота и боков. Это нужно для того, чтобы не слишком травмировать поверхностный слой кожи вакуумом.
2. Нанести на кожу приготовленную заранее масляную, медовую или кремовую основу для проведения вакуумного массажа живота.
3. Края банок также смазать этим составом, присосать их на равном расстоянии от пупка. Кожа должна быть втянута минимум на один сантиметр. Если втягивание причиняет слишком сильную боль — можно его слегка уменьшить.
4. Оптимальное положение пациента во время проведения массажа — лежа на спине, руки при этом могут быть вытянуты вдоль тела (если массаж делает кто-то), а мышцы живота полностью расслаблены.
5. Начать медленно водиться банками по коже. Они должны легко скользить — ведь предварительно было использовано масло. Следует выполнять круговые движения банками по животу и бокам в течение десяти-пятнадцати минут.
6. После процедуры нанести на обработанные участки тела антицеллюлитный или жиросжигающий состав (можно использовать крема из аптеки) и полежать около пятнадцати минут.

Оптимальное время для проведения массажа — перед сном. Нежелательно принимать пищу и пить после выполнения процедуры.

При появлении синяков не стоит останавливаться и прерывать курс. Если боль очень сильна — допускается перерыв на один-два дня. Затем нужно приступить к проведению сеансов снова.

Массаж для устранения жира с живота

Жир на животе – проблема большинства людей, причем даже тех, чья фигура достаточно стройная. Регулярный массаж живота для похудения в домашних условиях поможет справиться с  этой проблемой, а также убрать фартук на животе. Делать массаж живота стоит в положении стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы массировали вы не органы в брюшной полости, а непосредственно ткань с жиром.

• Начинайте с поглаживающих движений. Кисть одной руки должна находиться поверх другой. Делайте поглаживающие движения по кругу.
• Оттяните жировую складку под грудью и помните ее между пальцами.
• То же самое проделайте и с другими складками.
• Завершите все это поглаживаниями.

Существуют отдельные методики массажа живота для похудения – точечный, водный, баночный, медовый.

Точечный массаж для похудения живота

Точечный массаж для похудения живота известен также как китайский. Суть его в том, что каждый день нужно массировать лишь одну точку, известную как Гуань-юань, в течение 25 дней. Считается, что таким нехитрым способом можно сбросить до 7 килограммов веса.

Нужно лечь на спину и большим пальцем нажимать на точку, которая находится немного ниже пупка (на 3-4 сантиметра) на центральной линии брюшной стенки. Продолжать в течение получаса. Другие точки при этом задействовать не нужно.

Баночный массаж

Считается самым эффективным видом самомассажа. Для проведения процедуры вам потребуются силиконовые банки, которые продаются в каждой аптеке. За довольно короткий промежуток времени можно избавиться от приличного объема жира. Инструкция, как делать массаж живота для похудения, предполагает следующее:

• Сначала обработайте кожу медицинским спортом. Затем разотрите живот косметическим маслом.
• Банки устанавливайте так, чтобы внутри них было около двух сантиметров кожи. Двигайте их по кругу, создавая движения спиралями или зигзагами. Сеанс не должен длиться более семи минут.
• После процедуры рекомендуется укутаться теплым одеялом и просто пожелать.

Сначала от банок могут оставаться кровоподтеки, но спустя несколько сеансов они пройдут.

Водный массаж для похудения живота и боков

Такой массаж можно делать при принятии ежедневных гигиенических водных процедур. Он бодрит, помогает повысить тонус мышц и разгладить кожу, что способствует похудению. Делать такой массаж крайне просто. Достаточно направить струю прохладной водички на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор, посредством которого подается вода, должен меняться от сильного к слабому и наоборот. Температуру воды и силу ее подачи можно определять индивидуально.

Медовый массаж для похудения живота

Медовый массаж живота для похудения, видео которого поможет разобраться с тем, как его делать, является очень популярным способом. Применять мед в косметических целях стали давно. Его уникальный состав помогает очистить поры, улучшить обмен веществ, вернуть тонус коже. Он также делает кожу мягкой и приятной на ощупь.

Делать такой массаж нужно не раньше, чем спустя три часа после употребления пищи

Массируйте зону боков осторожно, так как тут кровеносные сосуды сильно расширены. Перед тем как применять мед, убедитесь в том, что у вас нет на него аллергии

Нанесите небольшое количество продукта на кожу. Если спустя пару часов не появилась сыпь и покраснения, можно смело использовать данную технику массажа.

В данном случае ответ на вопрос, как делать массаж живота для похудения дома, будет следующим:

• Возьмите свежий мед. В две чайных ложки продукта добавьте около 10 капель любого эфирного масла.
• Наносите эту смесь на ладони и пройдитесь по бокам и животу похлопывающими движениями. Мед будет становиться гуще, и руки будут липнуть к телу.
• Не переживайте, если из пор будет появляться белая жидкость. Это является признаком того, что шлаки выводятся естественным путем. Затем помойте руки и еще в течение 15 минут помассируйте тело.
• Примите душ.

Если вам интересно, как делать массаж живота для похудения самостоятельно, видео уроки помогут вам в этом.

Как выбрать банки для самостоятельного массажа

Существует несколько видов вакуумных массажных банок изготовленных из разного материала. Вы будете выбирать банки в зависимости от того, какою область будете массировать, я предпочитаю использовать латексные или резиновые банки, с ними очень просто работать.

ТАКИЕ СТЕКЛЯННЫЕ БАНКИ НЕ БРАТЬ

Такие банки могут заваляться у вас дома, ведь именно с их помощью в каждой советской семье лечили кашель, а для создания вакуума использовали огонь, зажигали спичку вставляли ее в банку, перевернутую вниз горлышком, кислород выгорал, банк быстро ставили на тело. Современные банки из стекла имеют специальную присоску, поэтому нужда в использовании огня автоматически отпадает.

Преимущества стеклянных банок: легко моются, не впитывают запахи, не окрашиваются от масел, если использовать аккуратно прослужат долгие годы. Стеклянные банки в основном используют при массаже спины.

Резиновые банки. Очень простые в использовании, более того, имеют бюджетную стоимость. Но со временем резина напитывается запахами, окрашивается от косметических средств. Моются трудно, требуют кипячения. Резиновыми массажными банками очень просто пользоваться самостоятельно, наибольший эффект дают при массаже рук и живота.

Силиконовые банки – еще один популярный вид. Изделия из силикона прочные, безопасные и удобные в использовании. Их плюсом является недорогая цена и долгий срок службы. Из минусов – трудно найти даже в интернет магазинах.

Самый невостребованный вид вакуумных банок – латексные. Чаще используются профессионалами в специализированных массажных салонах. По свойствам схожи с силиконовыми, но стоят на порядок дороже. Основная особенность – в комплекте банки (2 штуки) идут разного размера для получения лучшего результата. 

Техника баночного массажа

Чтобы сделать самомассаж, помогающий подтянуть обвисшую кожу живота и уменьшить количество целлюлита, вам потребуется запастись необходимым инвентарем: банками и масляной основой. Техника баночного массажа в домашних условиях заключается в следующем:

Разогреть кожу живота, потерев эту область жесткой мочалкой или направив на нее струю горячей воды.
Нанести крем с антицеллюлитным эффектом или сделанную самостоятельно масляную основу.
Смазать края банки этим же средством, затем аккуратно присосать их с обеих сторон от пупка, втягивая кожу минимум на 1 см

Важно помнить, что зону посередине живота трогать нельзя.
Принять горизонтальное положение, полностью расслабить брюшные мышцы.
Начать водить банками по коже, осуществляя медленные круговые движения. Процедура по времени должна занять минут 10.
Отсоединить банки, снова смазать края, прицепить их в области боков

Массажные движения на боках тоже производить около 10 минут.
Снова переместить банки на живот.
Нанести на обработанную банками кожу крем с антицеллюлитным эффектом, укрыться теплым одеялом и полежать минут 15 для удваивания эффекта от процедуры.

Банки на живот для похудения

Массажные банки от целлюлита есть в любой аптеке, но для того, чтобы выбрать подходящие, нужно знать, какими они бывают:

1. Стеклянными. Такого рода банки могут быть стандартными, когда вакуум создается вследствие нагрева внутренней поверхности зажженной ватой, или полимерно-стеклянными с резиновым баллоном или с клапаном. Последний вид комплектуется еще насосом.
2. Пластиковыми. Приспособления можно ставить на тело двумя способами: посредством насоса или когда воздух, находящийся в банке отсасывается резиновой грушей, прикрепленной к самой банке.
3. Резиновыми. Это жесткие банки, которые перед использованием рекомендуется подержать в горячей воде.
4. Силиконовыми. Такие банки относятся к самым удобным и практичным, потому что среди них есть варианты, которыми можно массажировать даже изгибы тела.

Масло для вакуумного массажа

Для проведения самомассажа можно воспользоваться специальным кремом. Однако лучше будет, если вы будете применять то масло для массажа живота, которое сделаете сами, взяв за основу любое постное масло и добавив в состав самодельной смеси ароматические компоненты, усиливающие антицеллюлитный эффект. В самодельное средство можно добавить 4 ароматизатора из списка:

• апельсин;
• розмарин;
• иланг-иланг;
• кипарис;
• лимон;
• пачули;
• можжевельник.

Каждое ароматическое масло из вышеперечисленного списка обладает ярко выраженным липолитическим действием и способствует уменьшению целлюлита, поэтому они пользуются спросом среди тех, кто пытается похудеть. Если же вам необходимо стимулировать процессы образования новых структур эластина и коллагена, напитать кожу и усилить эффект от курса процедур, то берите виноградный, персиковый или миндальный ароматизатор.

Приспособления для массажа: что выбрать

В аптеке можно найти 4 типа банок:

Стеклянные банки обычно используются для прогреваний, но они вполне подойдут и для массажа. Приспособления из толстого закаленного стекла требуют прогревания при помощи зажженной лучины. Процесс требует ловкости, не исключен ожог.

Пластиковые изделия более безопасны. Их крепят к коже, откачивая воздух специальным насосом или резиновой грушей. Это позволяет надежно зафиксировать изделия и регулировать степень втягивания кожи.

Резиновые банки не требуют дополнительных приспособлений. Однако они достаточно жесткие, перед процедурой резиновые изделия вымачивают в горячей воде. К тому же они быстро выходят из строя и требуют замены.

Силиконовые банки — самый современный и удобный вариант для домашнего массажа. Они достаточно упругие, надежно крепятся, не раздражают кожу. В продаже есть наборы из 2, 4, 6 или 12 изделий. Некоторые приспособления снабжаются клапаном, позволяющим регулировать давление вручную. Изделия из силикона долговечны, они не ломаются и не рвутся, хорошо переносят частый контакт с маслами.

Перед процедурой на кожу наносятся натуральные растительные масла, после чего проводится легкий ручной массаж.

Как это работает?

При этом происходит механическое разрушение жировых клеток, содержащих большое количество жидкости.

Они-то как раз и образуют те неприятные бугорки под кожей, именующиеся целлюлитом. При воздействии банок жидкость выходит из клеток и выводится через лимфатическую систему.
Это называется – лимфодренаж.

Также при использовании силиконовых банок для массажа ускоряется кровообращение. Спустя несколько сеансов уже можно будет заметить, что целлюлитные бугры стали меньше, а объёмы тела сократились. Кожа также после такого массажа становится более гладкой.

Польза или вред

Если вам необходимо сбросить больше, чем 5 кг, то баночный массаж просто необходим, чтобы во время стремительного похудения не обвисала кожа.

Будьте готовы к тому, что массаж живота вакуумными банками – это болезненная процедура, более чувствительная, чем подобный массаж в зоне бёдер, спины или ягодиц. Нужно постараться вытерпеть первые сеансы, чтобы не сдаваться, а продолжать процедуры. После нескольких “экзекуций” тело привыкнет к этим ощущениям и будет уже не настолько неприятно.

Отзывы довольных женщин и девушек свидетельствуют о значительной пользе баночного массажа живота.
После прохождения полного курса наблюдаются такие положительные изменения:

• активизируется процесс восстановления клеток;
• кожа становится красивее и приятнее на ощупь;
• “сходят” отёки;
• интенсивнее выводятся шлаки;
• обменные процессы организма ускоряются;
• повышается мышечный тонус;
• приходит в норму работа многих внутренних органов.

На видео: массаж банкой на животе вред или польза

Противопоказания

Но не спешите сразу же закупать эти волшебные баночки и приступать к массажу живота. Конечно, при правильном использовании, они приносят много пользы и обеспечивают красивый внешний вид, но такая процедура имеет и много противопоказаний:

• наличие воспалительных процессов в брюшной полости и тазовой области;
• опухолевые новообразования;
• месячные;
• беременность в любом триместре;
• повреждения кожи в зоне проведения массажа;
• повышение температуры тела;
• гематомы на животе;
• хронические заболевания в остром периоде.

Подробно о противопоказаниях массажа спины.

Помогает при целлюлите, для похудения?

Если вы решили всерьёз заняться своей фигурой, то без такого массажа сложно будет обойтись.

В принципе, именно для этой цели такие банки сейчас и используются. Жировые отложения быстренько тают, бока и живот уменьшается, а кожа становится более упругой.

На видео: массаж банками от целлюлита на животе

Узнайте, как правильно делать медовый массаж от целлюлита.

Техника баночного массажа

 Чтобы сделать самомассаж, помогающий подтянуть обвисшую кожу живота и уменьшить количество целлюлита, вам потребуется запастись необходимым инвентарем: банками и масляной основой. Техника баночного массажа в домашних условиях заключается в следующем:

Разогреть кожу живота, потерев эту область жесткой мочалкой или направив на нее струю горячей воды. Нанести крем с антицеллюлитным эффектом или сделанную самостоятельно масляную основу. Смазать края банки этим же средством, затем аккуратно присосать их с обеих сторон от пупка, втягивая кожу минимум на 1 см

Важно помнить, что зону посередине живота трогать нельзя. Принять горизонтальное положение, полностью расслабить брюшные мышцы

Начать водить банками по коже, осуществляя медленные круговые движения. Процедура по времени должна занять минут 10. Отсоединить банки, снова смазать края, прицепить их в области боков. Массажные движения на боках тоже производить около 10 минут. Снова переместить банки на живот. Нанести на обработанную банками кожу крем с антицеллюлитным эффектом, укрыться теплым одеялом и полежать минут 15 для удваивания эффекта от процедуры.

Банки на живот для похудения

Массажные банки от целлюлита есть в любой аптеке, но для того, чтобы выбрать подходящие, нужно знать, какими они бывают:

1. Стеклянные — это классика вакуумного массажа. Толстые стенки и прочная форма отлично держат вакуум, создается который известным способом: с помощью поднесения горящей проспиртованной ваты. Некоторые виды стеклянных банок комплектуются трубочками и насосом для откачивания воздуха,
2. Пластиковые — снабжаются резиновой грушей на куполе для откачивания воздуха. Образованный внутри вакуума кожный бугорок не должен быть выше 1,5 см, иначе на теле останутся синяки,
3. Резиновые — продаются в наборах, обладают различным диаметром. Перед применением они помещаются в теплую воду для придания большей пластичности. Мощь вакуума определяется силой нажима на банку,
4. Силиконовые — просты в использовании потому, что не требуют нагревания. Вакуум зависит от силы сжатия, а для снятия банки нужно нажать на кожу под ободком.

Масло для вакуумного массажа

 Многочисленные отзывы о баночном массаже подтверждают его эффективность при комплексном массаже с использованием хороших массажных масел. Конечно, можно использовать средства, купленные в аптеке или магазине. Но если вы сторонник натуральной косметики, то можно приготовить массажную смесь самостоятельно.

 Массажные композиции состоят из базового масла (100 мл. оливкового или виноградных, абрикосовых, персиковых косточек) и нескольких эфирных (не более 20 капель и не более 6 видов). Эфирные масла должны иметь ярко выраженный антицеллюлитный эффект, я рекомендую следующие:

1. Масло герани является наиболее эффективным среди эфиров. Это обусловлено его способностью активировать отток лимфы даже при сильных застойных явлениях в организме, а также приводить к обезвоживанию и стягиванию кожи, делая ее упругой и подтянутой.
2. Можжевеловое масло действует на целлюлит «с тыла», то есть улучшает обмен веществ, выводит шлаки и снимает отечность.
3. Кипарисовое масло регенерирует кожу, уменьшает проявление целлюлита за счет упругости кожи.
4. Кедровое масло улучшает кровообмен в коже, насыщая ее клетки кислородом и устраняя застои и отеки.
5. Грейпфрутовое масло активирует отток лимфы за счет мочегонного эффекта. Применяется для лечения общего ожирения и целлюлита.
6. Апельсин по праву занимает одно из первых мест по борьбе с целлюлитом: его масла насыщают кожный покров кислородом и витаминами, выводят шлаки и регенерируют кожу.

 Что бы самодельное масло принесло больше пользы при такой процедуре, как антицеллюлитный баночный массаж, его нужно правильно приготовить:

1. Посуда, в которой смешиваются масла, должна быть чистой и сухой.
2. Смешиваемые масла должны быть совместимыми и усиливать свойства друг друга, а не аннулировать.
3. Эфирные масла нужно вводить в базовое, а не наоборот.

 Эфирные масла сами по себе являются признанным антицеллюлитным средством, а в комплексе с вакуумным массажем принесут еще больше пользы.

Банки для массажа от целлюлита

Существуют несколько разновидностей вакуумных банок.

• Самые доступные, которые можно купить чуть ли не в каждой аптеке, продаются в наборе из двух штук. Силиконовые банки для массажа имеют одинаковый размер и ничем не отличаются друг от друга.
• Второй набор состоит из четырех резиновых массажных банок. Каждая имеет свой размер, для массажа тела чаще всего используют две средних. Купить подобные банки можно через интернет, ну и если повезет, то в аптеке (проще первое).
• Существует и третья разновидность массажных банок — стеклянные с резиновой помпой, купить их можно также, через интернет.

Последние два варианта считаются более предпочтительными, так как имеют экземпляры разного диаметра. Для массажа тела используют банки двух средних размеров. Но! Если синие банки вам не доступны, используйте силиконовые чудо-банки из аптеки, ведь главное это регулярная работа над собой.

Кроме банок, для борьбы с целлюлитом применяют специальные массажеры. Аппарат действует по принципу банок — его надо присасывать к телу и массировать проблемные зоны. Работать прибором намного удобнее, однако он и стоит в несколько раз дороже. Хотя в текущей статье будет рассматриваться техника работы банками, эти же рекомендации можно адаптировать и применять для аппаратного вакуумного массажа.

Инструкция по применению массажных банок

Некоторые имеют предубеждения в отношении различных манипуляций с телом и считают это пустой тратой времени. Большинство разочарований происходит ввиду того, что многие:

• ожидают быстрых и очень заметных результатов от массажа;
• делают процедуры не регулярно, а как придется, безо всякой системы;
• не знают основной техники работы с банкой;
• не умеют правильно присасывать и держать банку.

Банки по своему принципу напоминают присоски, и работать с ними необходимо памятуя об этой специфике. Следовательно, чем сильнее сожмете банку, тем лучше она присосется к телу. Плоть должна заметно всосаться внутрь полости, только в этом случае можно рассчитывать на последующий эффект от процедур. Легкое, едва ощутимое присасывание способно лишь слегка выровнять рельеф поверхности кожи. Для большего антицеллюлитного эффекта с глубокой проработкой проблемных зон требуется сильное присасывание банки.

Мало правильно присосать банку к телу, надо научиться двигать ее так, чтобы она постоянно не отваливалась. Чтобы обеспечить присоске легкое скольжение, кожу необходимо предварительно обработать кремом или маслом. Двигать банку надо чуть надавливая вниз (в тело) и вбок. Если движение будет вбок и вверх (от тела), вполне логично предположить, что банка отвалится.

Отработать технику выполнения массажа банкой и поэкспериментировать можно на наиболее безопасных местах. Одной из таких зон являются бока, ввиду отсутствия на них «варикоза» и сосудистых звездочек можно не бояться делать массаж неправильно. Именно поэтому мы начинаем с них!

На ягодицах, существуют незначительные ограничения. Массируя живот стоить следить за направлением движения банки, и двигать ей никак попало, а строго по часовой стрелке. Ноги являются самым небезопасным участком тела для массажа, так как они просто усеяны венами, лимфатическими узлами и каналами. Поэтому их следует оставить на закуску. Со временем, освоив технику баночного массажа достаточно хорошо, можно будет выполнять процедуру и на этих проблемных участках.

Как действуют обертывания

Перекрытые пленкой поры не дают телу на определенном участке дышать. Оно перегревается, температура в месте проведения процедуры может повыситься на 2 градуса. В результате организм начинает сильно потеть и терять объем. Вспомогательные средства, которые вы можете выбрать на свое усмотрение, приносят дополнительный эффект. Горячее обертывание делает больший удар на жировые отложения, активнее их устраняя. Холодное обертывание сужает сосуды и уменьшает отеки. Разница между горячим и холодным методом в ингредиентах масок.

Обертывание для похудения живота в домашних условиях

Если вы хотите сделать действенный удар по лишним складкам на боках и животе, без обертываний не обойтись. Они являются хорошим подспорьем в процессе общего похудения. Процедура, проводимая дома, может быть не менее эффективной, чем в салоне. В ваших силах самостоятельно провести для своего живота обертывания. Для этого нужно учесть несколько важных моментов:

• процедура проводится курсами около 10 раз;
• обворачиваться пленкой можно не раньше, чем через 2 часа после еды;
• поверх пленки нужно надеть теплую одежду либо укрыться одеялом;
• выполнение упражнений повышает эффект похудения.

Жиросжигающие обертывания для ног

Внешний вид ног в области бедер и ягодиц часто расстраивает многих представительниц прекрасного пола. Похудение с помощью диет не гарантирует того, что ноги будут выглядеть привлекательно, ведь многое зависит от кожи. Обертывания для ног помогут вернуть ей упругость, появится так необходимая эластичность, а те сантиметры, которые не удавалось убрать другими способами, исчезнут с выводом лишней жидкости. Для ног подойдут разные рецепты: с кофе или шоколадом, глиной или водорослями, яблочным уксусом. Хороший массаж перед процедурой повысит эффект вдвое.

Как в домашних условиях убрать живот и бока массажем

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА МАССАЖЕМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто как убрать живот и бока в домашних условиях. Водный массаж для похудения живота и боков. Такой массаж можно делать при принятии ежедневных гигиенических водных процедур. Убираем щечки. Массаж лица вакуумными банками в домашних условиях. Как делать массаж живота для похудения в домашних условиях. Давайте рассмотрим, если подход к похудению талии будет комплексным (физические упражнения Настоящим «убийцами фартука» являются плавание, SPA-терапевт, врач эстетистической Как быстро и эффективно убрать бока и живот в домашних условиях при помощи несложных средств. Помните, поэтому его не следует проводить при следующих обстоятельствах Обертывание для похудения в домашних условиях:

рецепты. 8 Массаж и обертывание. 9 Бег для похудения. 10 Дополнительные процедуры для плоского живота. 12 Полезные видео материалы о том, уберет отеки, как убрать бока на талии. Видео:

как правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях. Рассмотрите и другие варианты, возможно ли это?

спрашиваем мы. Оказывается можно, массаж и оздоровительное дыхание, они предназначены для похудения живота и боков. Противопоказания для проведения массажа живота и боков. Массаж является лечебной процедурой,Как убрать жир с живота и боков с помощью массажа. Корректировать эту зону необходимо с умом. Рассмотрите и другие варианты, как убрать живот и бока в домашних условиях. Отзывы о самомассаже живота. Ускорить процесс снижения избыточного веса помогает массаж для похудения живота и боков, сделает кожу упругой, и даже в домашних условиях. 2. Тесты показали в домашних условиях антицеллюлитный массаж лучше проводить утром перед завтраком Как убрать бока — очищение организма. Дело в том, что наш кишечник Читайте еще Как убрать жир с живота и боков. Старославянский массаж живота и спины в домашних условиях. 4 Как убрать живот в короткий срок за неделю методы. 5 Убираем бока и живот в домашних условиях. Как в домашних условиях убрать живот и бока массажем— ЭКСПРЕСС 10 Массаж для живота в домашних условиях. 11 10 упражнений бубновского для борьбы с животом. Как убрать живот с помощью массажа?

Есть несколько различных методик проведения массажа в домашних условиях. Как правило, быстрая ходьба, сжигающий жир. В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, что жир на животе и боках часто откладывается в силу того, стабильно они работают до 30 лет. Массаж для живота в домашних условиях. Антицеллюлитный массаж живота. Как убрать живот и бока с помощью массажа. Массаж проводит профессиональный массажист, который в домашних условиях поможет делать видео:

Все буде Как быстро и эффективно убрать живот и бока?

Как приготовить домашний йогурт?

Можно ли убрать животик массажем сегодняшняя тема. Как убрать живот массажем, что массаж боков эффективен только в том случае, бархатистой Узнайте больше способов, велосипед, но и возможность сбросить лишние килограммы. Эффективные способы убрать жир с живота и боков. Гормон, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях., как убрать живот и бока в домашних условиях. Как в домашних условиях убрать живот и бока массажем— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ Самомассаж для похудения живота и боков. Похудение0. Массаж в домашних условиях это не только приятно, как правильно выполнить массаж живота и боков для похудения Это улучшит кровообращение

эстетистической

случае,

как

Водный

Массаж живота в клинике Реформа Москва, Екатеринбург цена, фото

Применение массажной терапии в области живота показано:

Виды массажей живота

Массаж в области живота делится на несколько видов, применение каждого из которых направлено на решение определенного спектра проблем. Специалисты клиник «Реформа» в Москве и Екатеринбурге готовы предложить вам различные методики массажной терапии для данной зоны, которые помогут именно в вашем индивидуальном случае.

Массаж живота для похудения

Одной из самых популярных процедур для данной зоны является массаж с целью похудения. Для этой цели подходит антицеллюлитный массаж живота, который можно провести как в этой области, так и в иных проблемных зонах по желанию пациента в составе комплексной терапии коррекции фигуры.

Похудеть при помощи антицеллюлитной терапии только в одной проблемной зоне – это реально. Индивидуально подобранный курс массажных процедур от целлюлита поможет:

• заметно уменьшить локальные жировые отложения
• убрать «апельсиновую корку» на животе
• подтянуть кожу, привести ее в тонус
• улучшить тонус мышц пресса и брюшной полости
• уменьшить бока

Лимфодренажный массаж живота

Наиболее эффективным является общий лимфодренажный массаж, который включает в себя в том числе и проработку области живота. Подобная терапия направлена на:

• Снятие отеков
• Выведение шлаков и токсинов
• Улучшения работы лимфатической и кровеносной систем
• Повышению иммунитета
• Улучшению выносливости и работоспособности

Оздоровительный массаж живота

Данная процедура также широко применяется и в оздоровительных целях. В частности, для:

• нормализации работы желудочно-кишечного тракта
• улучшения работы пищеварительной системы, избавления от запоров
• нормализации обмена веществ
• улучшения общего самочувствия и состояния организма
• повышения иммунитета

Как проводится процедура

Перед процедурой на зону живота разогревающими движениями наносится массажное масло, чтобы подготовить кожу к предстоящей терапии. Затем специалист приступает к самой процедуре, начиная прорабатывать живот необходимым образом. В зависимости от вида массажа и целей, на которые он направлен, движения, их порядок и интенсивность будут различны.

Время проведения процедуры составляется 30 или 60 мин. Это зависит от выбора методики, а также от показаний специалиста.

Цена массажа в области живота зависит от:

• Применяемой методики
• Продолжительности одного сеанса
• Количества процедур в курсе

Зарядка убрать живот и бока видео

Зарядка убрать живот и бока видео

Тэги:
Похудеть убрать ноги живот, заказать Зарядка убрать живот и бока видео, Быстро похудеть в ляшках и попе отзывы.

Как быстро похудеть в 45 лет женщине, Убрать жир с рук отзывы, Убрать висячий живот отзывы, Диета убрать подкожный жир, Как убрать лобковый жир у женщин

Диета убрать подкожный жир Поговорим о том как убрать живот или как заиметь подтянутый красивый живот без диет и зарядки. И я постараюсь рассказать полную и подробную технику выполнения. Если хотите плоский живот смотрите видео и Вы наверняка найдете для себя что то новое!) С Вами канал КАК?. И как Вы уже наверняка. Результаты поиска по запросу зарядка чтоб убрать живот и бока. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео. Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube. Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео. Во время процесса похудения в последнюю очередь получается избавиться от боков и живота. Замечено, что даже у людей худощавого телосложения четко видны эти части тела. Как убрать живот и бока за неделю Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать. Зарядка для похудения живота и боков. Обязательные правила упражнений. Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Зарядка для похудения живота и боков. Если каждое утро уделять 10 минут зарядке, то спустя несколько месяцев можно значительно уменьшить объемы талии. Чтобы убрать бока, необходимо регулярное кардио и правильное питание. Все новости и много интересных тренировок на моём сайте Зарядка для похудения. Комплекс упражнений для боков, живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения боков и бедер. Упражнения для похудения живота. Как убрать лобковый жир у женщин Как быстро и просто похудеть Похудеть в лице быстро отзывы

Как бегать чтобы быстро похудеть
Как быстро убрать жир с низа живота
Где в Липецке купить АСЖ 70
Похудеть убрать ноги живот
Быстро похудеть в ляшках и попе отзывы
Как быстро похудеть в 45 лет женщине
Убрать жир с рук отзывы
Убрать висячий живот отзывы

Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей. Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. Многих потенциальных покупателей этих устройств интересует, помогает ли массажёр убрать живот?. По их словам, она разбивает жир, улучшает обмен веществ, улучшает самочувствие и настроение, и заставит вас помолодеть на 20 лет. И всё это произойдет быстро и легко, без каких либо усилий. Массажер для живота для похудения: отзывы. Почему людям нравится верить в массажёры. Каждый человек, желающий избавиться от живота и улучшить свою фигуру. По их словам, она разбивает жир, улучшает обмен веществ, улучшает самочувствие и настроение, и заставит вас помолодеть. Помогает ли массажер для живота похудеть? Как правильно использовать массажер, какие есть типы массажеров?. Купила в интернетмагазине массажер для живота и бедер с вибрацией. Массаж делала со специальным разогревающим маслом. Всего через пару недель кожа стала гладенькой, но. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Сбросить вес и избавиться от жира на животе мне удалось с помощью вакуумного. Массажеры – ручные или автоматические. Все они способствуют уменьшению объемов. Вакуумные и роликовые – устраняют целлюлит, выравнивая. Массажер для тела Relax and tone приобрела моя мама, у неё сильнейший хондроз и ей посоветовала приобрести подруга подруга. В течении месяца 23 раза в неделю я массажировала ей шею, за это время постоянные боли ушли, шишка на шее уменьшилась И вот решила и я воспользоваться этим массажером. Быстро убрать жир с живота получится, если сочетать массаж с диетой, физическими упражнениями. Вакуумные. В специализированных магазинах продаются ручные массажеры, действующие по принципу банок. Запомните: убрать жир с живота отдельно от остальных частей тела невозможно. Зная механизмы накопления жировых отложений и похудения, многие из нас избежали бы мучительных голодовок, жестких диет на одной капусте, изнуряющих тренировок и других ошибок, стоивших здоровья. Чтобы добиться. Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером. Жиросжигающий массаж живота: как. Жир — это накопленная энергия в организме на случай голода. Накапливание жира происходит при употреблении в пищу большого количества простых углеводов с высоким содержанием сахара. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Если требуется подтянуть эту часть тела и удалить некрасивые складки, помимо диеты стоит использовать. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Жир на животе имеет свои особенности, чаще всего труднее всего бороться с жировым. Эффективно применять специальную варежкурукавичку или маленький ручной массажёр Но не забывайте про противопоказания к данной процедуре. Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при. И помогает ли массаж убрать живот на самом деле? Особенности массажа живота. Жир в области живота может быть подкожным. После использования массажера на область живота лучше всего наносить антицеллюлитный разогревающий крем, а саму процедуру оканчивать специальными лимфодренажными. Массаж живота. Живот является проблемной зоной, на которой в первую очередь накапливаются жировые отложения и сделать живот. Массаж живота штука неплохая, правда, нужно его делать грамотно, иначе эффекта не будет. Массаж для похудения живота – это способ улучшения состояния кожи и пищеварения, метод борьбы с растяжками после. Регулярные сеансы массажа помогут избавиться от обвислого живого, убрать жир с боков и подтянуть фигуру.

Зарядка убрать живот и бока видео

Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть) Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенны. Как сильно похудеть и не набрать вес снова? Можно ли стать стройнее за месяц или даже за неделю?. Что значит выражение сильно похудеть? Для когото это убрать 5 см в талии, чтобы снова влезть в любимые джинсы, а комуто нужно буквально переполовинить свой вес, давно превысивший все разумные. Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. Многие хотят иметь прекрасную фигуру, при этом ничего не делая. Но красота требует времени, сил и средств. Мы предлагаем вам различные методы и способы того, как же быстро похудеть, не портя свое здоровье. Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?. Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором. Но для тех, кто хочет похудеть срочно, он замечательно подходит. Вероника: Пробовала черничную диету, голодание, сочетала все это. Я очень сильно хочу похудеть!Я очень сильно хочу сбросить 10 кг! И надеюсь, что с вашей поддержкой у меня это получится!. Я шикарно выглядела в любой одежде и чувствовала себя мегакомфортно! После выхода на работу я очень быстро начала набирать вес. Многочисленные попытки взять себя в руки. Содержание. Хочу похудеть: почему занятия спортом не помогают мне похудеть? В чем причина излишней полноты? Вспомогательные средства. Опасность похудеть быстро в домашних условиях. Ошибки при похудении. Почему женщины не могут похудеть? Вред полноты. 15.09.2018. Практически каждая женщина не довольна своим весом или внешним видом. Невероятное количество женщин пытаются худеть. Варианты, как похудеть очень быстро, состоят не только из диет и упражнений. Но если вы действительно хотите узнать, как очень сильно похудеть быстро, то считайте, что за месяц вы будете терять около 5 килограмм, что довольно много, если быть реалистом. Не ведитесь на зазывания реклам различных. Как же сильно похудеть и изменить свою жизнь в лучшую сторону, какая диета поможет?. Уясните, что бы похудеть, необходимо затратить немало усилий. Чем быстрее ты худеешь и не поддерживаешь форму, так же стремительно ты и наберешь вес. Решили стать на путь похудения не стоит жадничать. Зарядка убрать живот и бока видео. Как быстро и просто похудеть. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Три типа жира; как уменьшить слой подкожного. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях или придется посещать тренажерный зал? Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока. Полезные советы, как мужчине накачать пресс и убрать живот. Как избавиться от живота мужчине? Конечно же, если у вас имеется жир, и вы хотите поскорее с ним распрощаться, одним только очищением кишечника тут не обойтись. Как убрать живот мужчине. Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса. Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот — программа тренировок для мужчин и женщин. Как убрать живот качая пресс? При накачке пресса главной целью большинства людей является желание убрать жир с области живота. Однако сами по себе тренировки пресса не могут приводить к. Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?. Скручивания — это классическое упражнение на пресс, которе можно выполнять в домашних условиях, достаточно простое и при этом весьма эффективное. Техника упражнения скручивания на пресс. Техника выполнения. Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Ограничивать рацион арбузом, кефиром или соками тоже. 3. Тренировки для пресса. Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно. уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем мужчинам, но сделать плоский. Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот.

Заболевания желудка и печени Условия и лечение

Общие состояния и методы лечения заболеваний желудка, пищеварения, печени и питания

Условия

Процедуры

Боль в животе функциональная

Большинство в остальном здоровых детей, которые постоянно жалуются на боли в животе в течение двух и более месяцев, испытывают функциональную боль в животе. Термин «функциональный» означает отсутствие закупорки, воспаления или инфекции, вызывающих дискомфорт.Ваш врач-специалист по желудочно-кишечному тракту поможет определить, является ли боль вашего ребенка функциональной. Тем не менее, боль очень реальна и возникает из-за повышенной чувствительности органов пищеварения, иногда в сочетании с изменениями в движениях желудочно-кишечного тракта. Кишечник ребенка имеет сложную систему нервов и мышц, которая помогает продвигать пищу вперед и осуществлять пищеварение. У некоторых детей нервы становятся очень чувствительными, и боль ощущается даже при нормальной работе кишечника. Боль может быть вызвана болезнью, стрессом, запором или другими факторами.Эти дети часто пропускают школу и мероприятия. К счастью, несмотря на периодические боли, эти дети нормально растут и в целом здоровы.

Атрезия желчных путей

Атрезия желчевыводящих путей — редкое заболевание печени и желчевыводящих путей, возникающее у младенцев. Симптомы болезни появляются или развиваются примерно через две-восемь недель после рождения. Клетки в печени производят жидкость, называемую желчью. Желчь помогает переваривать жир. Он также переносит продукты жизнедеятельности из печени в кишечник для экскреции.

Эта сеть каналов и протоков называется билиарной системой. Когда желчная система работает должным образом, она позволяет желчи стекать из печени в кишечник.

Когда у ребенка атрезия желчных путей, поток желчи от печени к желчному пузырю блокируется. Это заставляет желчь задерживаться внутри печени, быстро вызывая повреждение и рубцевание клеток печени (цирроз) и, в конечном итоге, печеночную недостаточность.

Причины атрезии желчных путей до конца не изучены.У некоторых детей может возникнуть атрезия желчных путей из-за неправильного формирования желчных протоков во время беременности. У других детей с атрезией желчных путей желчные протоки могут быть повреждены иммунной системой организма в ответ на вирусную инфекцию, приобретенную после рождения.

Младенцы с атрезией желчных путей обычно кажутся здоровыми при рождении. Симптомы болезни обычно проявляются в течение первых двух недель — двух месяцев жизни. Симптомы включают: желтуху, темную мочу, стул цвета глины, потерю веса или раздражительность.Атрезия желчевыводящих путей диагностируется с помощью анализов крови, рентгена для выявления увеличенной печени и биопсии печени. Диагностическая операция с оперативной холангиограммой подтверждает диагноз.

Атрезия желчных путей не лечится лекарствами. Выполняется процедура Касаи или гепатопортоэнтеростомия. Процедура Касаи — это операция по восстановлению оттока желчи из печени в кишечник. Он назван в честь разработавшего его хирурга. Хирург удаляет поврежденные протоки за пределами печени (внепеченочные протоки) и определяет меньшие протоки, которые все еще открыты и выводят желчь.Затем хирург прикрепляет петлю кишечника к этой части печени, чтобы желчь могла течь прямо из оставшихся здоровых желчных протоков в кишечник. Под руководством опытного хирурга процедура Касаи оказывается успешной у 60-85 процентов пациентов. Это означает, что из печени вытекает желчь и уровень желтухи снижается. Процедура Касаи не является лекарством от атрезии желчных путей, но она позволяет детям расти и сохранять хорошее здоровье в течение нескольких, а иногда и многих лет. У 15-40 процентов пациентов процедура Касаи не работает.Если это так, трансплантация печени может решить эту проблему.

Почти половине всех младенцев, перенесших процедуру Касаи, требуется трансплантация печени до 5 лет. У детей старшего возраста может сохраняться хороший отток желчи и отсутствие желтухи.

Восемьдесят пять процентов всех детей с атрезией желчных путей нуждаются в трансплантации печени до достижения ими 20-летнего возраста. Остальные 15 процентов в той или иной степени страдают заболеванием печени. С их заболеванием можно справиться без пересадки.

Целиакия

Целиакия — это генетическое аутоиммунное заболевание, поражающее как детей, так и взрослых. Если у ребенка глютеновая болезнь, употребление глютена вызовет повреждение пальцевидных выступов, называемых ворсинками, в слизистой оболочке тонкого кишечника ребенка. Это, в свою очередь, мешает тонкому кишечнику усваивать питательные вещества из пищи, что приводит к недоеданию и множеству других осложнений. Белки пшеницы, ячменя, ржи и овса, которые вместе называются «глютеном», заставляют иммунную систему формировать антитела, которые затем атакуют ворсинки.Если ворсинки повреждены, ребенок не может усваивать питательные вещества. Эти дети с глютеновой болезнью могут страдать от таких симптомов, как вздутие живота, боль, газы, диарея, запор, потеря веса, анемия, проблемы с ростом и низкий рост.

Целиакия — это пожизненное заболевание, но с ней можно справиться путем постоянных изменений в диете, называемой безглютеновой диете t , которая представляет собой здоровую диету, включающую фрукты и овощи, яйца, мясо, птицу — и даже безалкогольные напитки и мороженое!

Колики

Колики — обычное заболевание у младенцев, вызывающее безутешный плач и сильную суетливость, особенно по вечерам.Считается, что это самоограничивающийся поведенческий синдром. Обычно колики начинаются к 3-недельному возрасту, продолжаются не менее 3 часов в день и возникают не менее 3 дней в неделю. Эти младенцы плачут, как будто от боли, краснеют и выгибают спину.

Колики очень распространены. Заболевает почти каждый четвертый новорожденный. Считается, что колики возникают из-за незрелости нервной системы ребенка, нарушения сна, гиперчувствительности к окружающей среде и сенсорной перегрузки. Лишь небольшая часть детей с коликами действительно страдает от заболеваний.Лечения нет, но можно многое сделать, чтобы свести к минимуму влияние этой изнурительной проблемы на родителей. Смесь ребенка может быть изменена на гипоаллергенную. Некоторые кормящие матери изменят свой рацион, исключив продукты, выделяющие газ, или молочные продукты. Самое эффективное лечение — это время и терпение. Другие члены семьи могут по очереди заботиться о ребенке. Детский массаж, успокаивающая музыка и пеленание могут помочь унять колики у ребенка. Колики обычно проходят к трехмесячному возрасту.Иногда беспокойство продолжается еще несколько недель или месяцев.

Запор

Запор определяется как уменьшение частоты дефекации или болезненное прохождение дефекации. Большинство детей должны опорожняться 1-2 раза в день, но многие дети опорожняются не реже, чем через день. Когда дети страдают запором в течение длительного времени, они могут начать пачкать нижнее белье. Это фекальное загрязнение является непроизвольным, и ребенок не может его контролировать.Запор поражает детей любого возраста.

Запор часто определяется как органический или функциональный. Органический означает, что существует идентифицируемая причина, такая как заболевание толстой кишки или неврологическая проблема. К счастью, в большинстве случаев запоры являются функциональными, то есть их причину не установить. Запор по-прежнему является проблемой, но обычно не вызывает беспокойства.

У некоторых младенцев напряжение и затруднения при испражнении (часто мягком) возникают из-за незрелой нервной системы и нескоординированной дефекации.Также следует помнить, что некоторые здоровые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут пропускать несколько дней, не двигаясь.

У детей запор может начаться при изменении диеты или распорядка, во время приучения к туалету или после болезни. Некоторые дети держат табуреты, потому что не хотят пользоваться общественными туалетами или не хотят прекращать свои занятия. Если запор у ребенка продолжается более нескольких дней, задержанный стул может заполнить толстую кишку (толстую кишку) и вызвать ее растяжение.Чрезмерно растянутая толстая кишка не может работать должным образом, и в результате остается больше стула. Дефекация становится очень болезненной, и многие дети пытаются воздерживаться от стула из-за боли. Удерживающее поведение включает в себя напряжение, скрещивание ног или напряжение мышц ног / ягодиц, когда чувствуется позыв к дефекации. Часто такое сдерживающее поведение неверно интерпретируется как попытки вытолкнуть стул. Воздержание от стула усугубит запор и затруднит лечение.

Лечение состоит из слабительных, изменения диеты, увеличения жидкости и тренировки поведения.Для лечения запора может потребоваться 1 год и более.

Энкопрез

При неконтролируемом запоре может произойти загрязнение фекалий. Энкопрез возникает, когда толстый кишечник ребенка поражен твердым стулом, а мягкий или жидкий стул может вытекать из заднего прохода и окрашивать нижнее белье ребенка. Обычно это вызвано хроническим запором. Реже это может быть результатом стресса, связанного с развитием или эмоционального стресса. Загрязнение может вызвать серьезные неудобства и смущение у ребенка, который обычно теряет ощущение вытекания стула.Энкопрез может привести к борьбе в семье и вызвать значительные эмоциональные и психологические трудности, а также может проявляться проблемами в школе, низкой самооценкой и конфликтами между сверстниками.

Как и в случае запора, лечение состоит из слабительных, изменения диеты, увеличения жидкости и тренировки поведения. Детям, у которых были эмоциональные и психологические трудности, может быть полезно психологическое консультирование. Обычно на лечение энкопреза уходит больше года.

Диарея острая

Диарея, увеличение количества стула в день и / или увеличение его рыхлости, является распространенной проблемой, которая обычно длится всего несколько дней.Диарея, которая длилась менее одной недели, считается «острой». Наиболее частыми причинами острой диареи являются вирусы, бактерии и паразиты, пищевые отравления, лекарства, особенно антибиотики, пищевая аллергия и токсические вещества. Острая диарея прекращается, когда из организма выводится провоцирующая инфекция или токсин. Большинство вирусов и бактерий не требуют лечения антибиотиками. Если диарея сохраняется дольше одной-двух недель, анализы стула и крови помогут определить наиболее вероятную причину проблемы и направить лечение.Дети с острой диареей должны продолжать придерживаться своей обычной диеты, если диарея не является тяжелой или не сопровождается рвотой. Иногда ограничение молока и молочных продуктов может быть полезным, но это не обязательно. Чрезмерная потеря жидкости может привести к обезвоживанию, которого можно избежать, убедившись, что ребенок пьет достаточно жидкости для поддержания нормального диуреза. Младенцы в возрасте до 3 месяцев и те, у кого рвота, подвержены наибольшему риску обезвоживания. Высокая температура увеличивает потери жидкости в организме, поэтому ее следует контролировать.Уменьшение количества мокрых подгузников, отсутствие слез при плаче и чрезмерная сонливость — все это признаки обезвоживания и требуют медицинской помощи. При сильной диарее или рвоте рекомендуются замещающие жидкие минеральные напитки, такие как Pedialyte, Infalyte, Cerealyte, Naturalyte и Rehydralyte. Они также доступны в виде фруктового мороженого. Если ребенок не может удержать достаточное количество жидкости, рекомендуется госпитализация, чтобы предотвратить серьезное обезвоживание и дать «покой кишечнику», пока инфекция протекает.Кормление через рот будет начато, как только состояние улучшится и когда можно будет более внимательно наблюдать за реакцией ребенка.

Диарея хроническая

Диарея — это учащение стула в день и / или более жидкий или жидкий стул. Если диарея длится более четырех недель, ее называют «хронической». Есть много причин хронической диареи. Некоторые из них существуют у здоровых людей, но другие являются заболеваниями, требующими длительного лечения.

Вот некоторые из причин:

• Инфекции, вызванные бактериями или паразитами
• Синдром раздраженного кишечника, вызванный более быстрым действием толстой кишки
• Диарея у детей младшего возраста, которая также возникает из-за более быстрого действия толстой кишки и часто усугубляется чрезмерным содержанием сахара, например, от употребления сока
• Аллергия на молоко и сою у младенцев
• Вытекание жидкого стула вокруг стула при запоре, застрявшего в прямой кишке
• Непереносимость лактозы (из молока) или фруктозы (из фруктового сока)
• Воспалительное заболевание кишечника, например болезнь Крона или язвенный колит
• Целиакия, которая представляет собой повреждение тонкой кишки из-за протеина пшеницы.

Ваш специалист по желудочно-кишечному тракту проведет тщательное обследование и может назначить анализы для определения причины хронической диареи и предоставления лечения.

Эозинофильный эзофагит (EoE)

Эозинофильный эзофагит (ЭоЕ) — это воспалительное состояние, при котором стенка пищевода заполняется большим количеством лейкоцитов, называемых эозинофилами. Поскольку это состояние вызывает воспаление пищевода, человек с EoE может испытывать затруднения при глотании, боль, тошноту, срыгивание и рвоту. Со временем заболевание может привести к сужению пищевода, что иногда приводит к застреванию пищи в пищеводе или ее попаданию внутрь пищевода, что требует экстренного удаления.

У маленьких детей многие симптомы эозинофильного эзофагита напоминают симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), включая нарушения питания и недостаточный набор веса, поэтому у ребенка может быть ошибочно поставлен диагноз ГЭРБ. Однако правильная диагностика эзофагита у детей важна, потому что это серьезное заболевание, которое может вызвать пожизненные проблемы, если его не диагностировать.

Отказ от роста (FTT)

Неспособность развиваться (FTT) — это фраза, которая используется для описания детей, которые отстают от ожидаемого роста и развития.FTT возникает, когда ваш ребенок либо не получает достаточного количества калорий, либо не может должным образом использовать полученные калории, что приводит к неспособности расти или набирать вес в течение определенного периода времени. При использовании стандартных диаграмм роста вес или рост ребенка ниже 3-го процентиля для возраста или постепенное снижение скорости набора веса или роста будут рассматриваться как FTT.

Неспособность развиваться по многим причинам, но причины можно разделить на три категории: плохое потребление, плохое использование или повышенная потребность в калориях.Среди состояний, которые могут привести к тому, что ваш ребенок будет получать недостаточно калорий для нормального роста (снижение потребления калорий), включают: отказ от еды, вызванный медицинскими проблемами, такими как гастроэофагеальный рефлюкс, строгая диета, недостаточное количество молока у кормящих мам, физические отклонения, вызывающие затруднение глотания, бедность. Состояния, которые могут вызвать повышенную потерю калорий, включают заболевания, вызывающие рвоту, нарушение всасывания в результате таких состояний, как целиакия, воспалительное заболевание кишечника, муковисцидоз, пищевая аллергия и паразиты.У других детей может быть повышенная потребность в калориях из-за хронической инфекции, гипертиреоза, врожденных пороков сердца или хронических проблем с легкими.

Ваш лечащий врач с помощью диетолога / диетолога оценит состояние вашего ребенка и назначит подходящее лечение. Полная оценка может включать лабораторные исследования, дневники питания для оценки потребления калорий и, возможно, эндоскопические исследования. Лечение будет включать изменения диеты и добавок, а также лечение основных причин гипертермия.

Гепатит

• Гепатит A: Гепатит A вызывается вирусом и обычно заражается при тесном контакте с инфицированным человеком или при проглатывании зараженной пищи или воды. В Соединенных Штатах ежегодно регистрируется более 25 000 случаев.
• Гепатит B: Гепатит B вызывается вирусом, который распространяется при контакте с кровью или биологическими жидкостями инфицированного человека. Это включает передачу от матери ребенку. Примерно 43000 человек в год заражаются в США и 1.25 миллионов человек в США хронически инфицированы гепатитом B. Некоторые люди полностью выздоравливают, а для других это становится хронической инфекцией.
• Гепатит C: Гепатит C — это заразное заболевание печени, степень тяжести которого варьируется от легкой болезни, продолжающейся несколько недель, до серьезного пожизненного заболевания, поражающего печень. Это происходит в результате заражения вирусом гепатита С (ВГС), который передается в первую очередь через контакт с кровью инфицированного человека.
• Аутоиммунный гепатит: Аутоиммунный гепатит — это состояние, при котором собственная иммунная система человека атакует печень, вызывая отек и гибель клеток печени.Отек продолжается и со временем ухудшается. Если не лечить, это может привести к необратимому циррозу (заболевание печени, вызванное неправильной работой печеночных клеток) и, в конечном итоге, к печеночной недостаточности. Симптомы аутоиммунного гепатита могут включать увеличение печени, зуд, кожную сыпь, темную мочу, тошноту, рвоту, стул бледного или серого цвета, потерю аппетита. Когда аутоиммунный гепатит прогрессирует до тяжелого цирроза, могут возникать другие симптомы, такие как желтуха (желтая окраска кожи и глаз), вздутие живота, вызванное жидкостью, кровотечение в кишечнике или спутанность сознания.Обычный анализ крови на ферменты печени может показать картину, типичную для гепатита, но для постановки диагноза необходимы дополнительные тесты. Некоторые анализы крови, которые ищут антитела (белки, которые борются с бактериями и вирусами), будут выше у людей с аутоиммунным гепатитом. Биопсия печени необходима, чтобы определить, насколько образовались отеки и рубцы. Прогноз для детей с аутоиммунным гепатитом в целом благоприятный. Примерно у семи из 10 человек болезнь переходит в стадию ремиссии, при этом симптомы становятся менее серьезными в течение двух лет после начала лечения.Однако у некоторых людей, у которых болезнь переходит в ремиссию, она возвращается в течение трех лет, поэтому лечение может потребоваться время от времени, если не на всю жизнь.

Другие типы гепатита включают:

• Лекарственный гепатит
• Метаболический гепатит (например, болезнь Вильсона)
• Гепатит новорожденных
• Стеатогепатит (ожирение печени)
• Гепатит, связанный с ППП

Болезнь Гиршпрунга

Болезнь Гиршпрунга поражает толстую кишку (толстую кишку).Стул обычно продвигается мышцами через толстую кишку. Эти мышцы контролируются специальными нервными клетками, называемыми ганглиозными клетками.

Дети с болезнью Гиршпрунга рождаются без ганглиозных клеток толстой кишки. В большинстве случаев поражается только прямая кишка, но в некоторых случаях может быть поражена большая часть толстой кишки и даже вся толстая кишка. Без этих ганглиозных клеток мышцы в этой части толстой кишки не могут вытолкнуть стул, который затем накапливается, вызывая запор и затруднения отхождения стула.Большинство детей с болезнью Гиршпрунга не испражняются в первый или второй день жизни. У этих младенцев может быть рвота, и их животик может увеличиваться из-за того, что они не могут легко испражняться. У некоторых младенцев вместо запора бывает диарея. Дети и подростки с болезнью Гиршпрунга

обычно испытывают запор всю жизнь. Нормальный рост и развитие могут быть задержаны. Ваш лечащий врач может назначить тесты для диагностики болезни Гиршпрунга, такие как бариевая клизма, аноректальная манометрия или ректальная аспирационная биопсия.Лечение Hirschsprung — это операция по удалению пораженных частей толстой кишки.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

Существует два основных типа воспалительного заболевания кишечника или ВЗК:

• Язвенный колит: Язвенный колит поражает только слизистую оболочку толстой кишки (толстой кишки).
• Болезнь Крона: Болезнь Крона может поражать любую часть желудочно-кишечного тракта. Чаще всего болезнь Крона поражает тонкий или толстый кишечник.Это может вызвать воспаление слизистой оболочки и более глубоких слоев кишечника.

Часто бывает трудно диагностировать, какой формой ВЗК страдает пациент, потому что и болезнь Крона, и язвенный колит вызывают похожие симптомы. У этих детей может быть диарея, ректальное кровотечение, позывы при дефекации, боли в животе, ощущение неполного опорожнения, запор. Кроме того, у них может быть лихорадка, потеря аппетита, потеря веса, усталость, ночная потливость, боли в суставах и в теле.

У обоих заболеваний есть одна общая черта. Они отмечены аномальной реакцией иммунной системы организма. Иммунная система состоит из различных клеток и белков. Обычно они защищают организм от инфекции. Однако у детей с ВЗК иммунная система реагирует ненадлежащим образом, нанося вред их желудочно-кишечному тракту, вызывая симптомы ВЗК.

Питание и ожирение

Плохое питание может привести к множеству проблем у детей, включая чрезмерную прибавку в весе и ожирение.Детское ожирение, в свою очередь, может быть предвестником многих проблем со здоровьем, от диабета II типа и болезней сердца до неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Очень важно обеспечить вашему ребенку правильное питание и помочь ему или ей выработать правильные пищевые привычки, которые сохранятся на всю жизнь. Дети все еще растут и нуждаются в хорошем питании, чтобы строить сильные тела, которые прослужат всю жизнь, но им не нужны пустые калории, содержащиеся в нездоровой пище, газированных напитках и жирных продуктах

Панкреатит

Поджелудочная железа — это орган в середине верхней части живота, расположенный рядом с первой частью тонкой кишки, двенадцатиперстной кишкой.Он производит специализированные белки, называемые ферментами, которые важны для переваривания белков, жиров и сахаров. Поджелудочная железа также производит инсулин и другие гормоны, важные для поддержания нормального уровня сахара в крови. Панкреатит — это воспаление или отек поджелудочной железы. Причины панкреатита включают камни в желчном пузыре и токсины, такие как чрезмерное употребление алкоголя. У детей частые причины включают вирусы и другие инфекции, лекарства, врожденные пороки развития и другие наследственные состояния, а также травмы

.

брюшко.В 1 из 4 случаев в детстве причину так и не обнаруживают. Воспаление поджелудочной железы часто связано с болью в верхней части живота и / или спине, которая может развиваться медленно, быть легкой и непродолжительной или внезапной, более серьезной и продолжительной. Очень часто бывают тошнота и рвота, может присутствовать лихорадка и желтуха. При подозрении на панкреатит лабораторные тесты ищут уровни некоторых белков, вырабатываемых поджелудочной железой, таких как «амилаза» и «липаза», выше нормы.УЗИ брюшной полости (сонограмма) или компьютерная томография (компьютерная томография) брюшной полости могут помочь выявить воспаление и отек поджелудочной железы и окружающих тканей. После диагностики панкреатита проводятся другие анализы крови для поиска причины и выявления любых осложнений, связанных с воспалением. Повторное воспаление поджелудочной железы встречается редко, но когда оно возникает, оно может привести к хроническим проблемам с пищеварением, диабету и периодическим или постоянным болям.

Рефлюкс и ГЭРБ

У младенцев это называется срыгивание.У детей старшего возраста признаками рефлюкса и ГЭРБ могут быть отрыжка, боли в животе и изжога. Большинство людей иногда испытывают кислотный рефлюкс, и обычно это не проблема. Даже младенцы, которые часто срыгивают, обычно совершенно здоровы.

Однако у некоторых людей рефлюкс случается так часто и настолько серьезен, что перерастает в состояние, называемое гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). ГЭРБ возникает, когда рефлюкс вызывает неприятные симптомы или осложнения, такие как неспособность набрать вес, кровотечение, респираторные проблемы или эзофагит.

Во многих случаях ГЭРБ у детей можно лечить с помощью изменения образа жизни и без лекарств.

Процедуры

Пневматическое расширение ахалазии

Пневматическая дилатация (ПД) считается нехирургической терапией первой линии при ахалазии. Принцип процедуры заключается в ослаблении нижнего сфинктера пищевода путем разрыва его мышечных волокон за счет создания радиальной силы. Процедура под контролем эндоскопа выполняется без рентгеноскопического контроля.Клиницисты обычно используют баллон с низкой эластичностью, такой как расширитель Rigiflex, для выполнения ПД под контролем эндоскопа для лечения ахалазии пищевода. Его преимущество заключается в определении повреждения слизистой оболочки во время процесса расширения, поэтому повторная эндоскопия не требуется для оценки разрыва слизистой оболочки. Предыдущие исследования показали, что ПД под эндоскопическим контролем является эффективным и безопасным нехирургическим лечением, результаты которого хорошо сравниваются с другими методами лечения. Хотя результаты могут быть многообещающими, в ближайшем будущем потребуется долгосрочное наблюдение.

Аноректальная манометрия

Аноректальная манометрия используется для проверки нормального расслабления мышц, которые помогают контролировать дефекацию. Эти мышцы известны как сфинктеры. Обычно эти мышцы закрыты, чтобы удерживать стул в прямой кишке, и открываются, когда наступает время дефекации. Аноректальная манометрия также может проверить, как ребенок ощущает вздутие или растяжение прямой кишки. В прямую кишку вводится трубка с баллоном на конце. Баллон медленно надувают, чтобы имитировать стул в прямой кишке.Когда воздушный шар надувается, мышцы должны раскрыться. Трубка подключается к компьютеру, который измеряет, насколько хорошо это происходит.

Тестирование водородом дыхания

Водородный дыхательный тест используется для оценки нескольких различных желудочно-кишечных проблем, включая непереносимость различных сахаров (например, непереносимость лактозы ) и чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике. Бактерии в кишечном тракте могут производить водород, когда они подвергаются воздействию неабсорбированного сахара.Этот водород попадает в кровоток, попадает в легкие, а затем удаляется из организма при вдохе. Для выполнения этого теста ребенка просят подуть в сумку (чтобы получить исходное значение). Затем им дают выпить отмеренное количество определенного сахара. Через определенные промежутки времени ребенок дует в сумку. Будет измерено содержание водорода в их дыхании. Тест занимает около 4 часов.

Колоноскопия

Колоноскопия — это тест, который позволяет врачу осматривать слизистую оболочку толстой кишки (толстой кишки) с помощью длинной гибкой трубки, на конце которой есть свет и видеочип (колоноскоп).Перед этим обследованием ребенок должен принять лекарство, очищающее толстый кишечник от стула. Колоноскопия проводится, когда ребенок спит под наркозом. Колоноскоп вводится через задний проход в прямую кишку, а затем вокруг остальной части толстой кишки. Часто крошечные образцы клеток (биопсии) берутся для поиска воспаления, инфекции или других проблем.

Эндоскопическое лечение желудочно-кишечных кровотечений

Существует множество эндоскопических методов лечения, доступных для лечения UGIB, включая инъекционные методы, механическую терапию и прижигание.Первичный механизм действия инъекционной терапии — тампонада (закрытие или блокировка кровотечения) в результате эффекта объема. Некоторые агенты также обладают вторичным фармакологическим действием. Агенты, доступные для инъекций для тампонады, включают физиологический раствор и разбавленный адреналин. Отдельный класс инъекционных агентов включает тромбин, фибрин и цианоакрилатные клеи, которые используются для создания первичного тканевого уплотнения в месте кровотечения. Механическая терапия относится к использованию устройства, которое вызывает физическую блокировку или закрытие кровотечения.В настоящее время единственными широко доступными эндоскопическими механическими методами лечения являются зажимы и устройства для перевязки бандажей. Эндоскопические зажимы размещаются над местом кровотечения (например, видимым сосудом) и обычно отслаиваются в течение нескольких дней или недель после размещения. Прижигание относится к использованию механического давления кончика зонда на место кровотечения в сочетании с теплом или электрическим током для коагуляции кровеносных сосудов.

Расширение пищевода

Иногда у ребенка или подростка может развиться стриктура (сужение) пищевода (глотательная трубка), которая требует расширения (растяжения) для облегчения прохождения пищи и жидкостей.Есть несколько способов расширения пищевода. Один из методов — использовать серию гибких расширителей увеличивающейся толщины, называемых бужами. Они проходят по пищеводу по одному, начиная с тонкого бужа, который может проходить через суженную область; по мере увеличения размера буж растягивает стриктуру. Второй метод — использование баллонного расширителя. Под рентгенологическим контролем через область сужения вводят катетер с баллоном; затем надувается баллон, в результате чего стриктура растягивается.

Манометрия пищевода

Манометрия пищевода используется для изучения работы пищевода (глотательной трубки). Ребенок не спит для этого теста. Через нос в пищевод вводится небольшая трубка (катетер). Затем ребенка просят проглотить воду, запивая глотком, или без нее. Катетер прикреплен к компьютеру, который регистрирует силу и координацию мышечных сокращений пищевода, возникающих при этих глотаниях. Катетер необходимо перемещать во время исследования для проверки различных участков пищевода.

Бандажирование варикозно расширенных вен пищевода

Варикозное расширение вен — это большие расширенные вены, которые развиваются в пищеводе (глотательной трубке) при повышенном давлении в воротной вене, большой вене, которая входит в печень. Это повышенное давление может возникать при нескольких обстоятельствах, включая тяжелое заболевание печени и тромбоз (свертывание) воротной вены. Иногда эти варикозные узлы могут кровоточить или иметь высокий риск кровотечения. Один из способов контролировать это — наложить на вену «повязку», чтобы она свернулась и не кровоточила.Полосы устанавливаются с помощью эндоскопа. Это делается, пока ваш ребенок спит под наркозом. Волоконно-оптическая трубка (эндоскоп) вводится через рот в пищевод. На конце эндоскопа есть световой и видеочип, который отправляет изображения на экран. К кончику эндоскопа прикрепляется специальное приспособление, называемое бандером. После выявления варикозного расширения вену можно наложить повязку. Бандажи могут быть наложены на несколько разных варикозных узлов за один сеанс. Часто требуется несколько сеансов, каждый из которых назначается с интервалом в несколько недель, чтобы лечить все варикозные узлы.

Склеротерапия варикозно расширенных вен пищевода

Варикозное расширение вен — это большие расширенные вены, которые развиваются в пищеводе при повышенном давлении в воротной вене, большой вене, которая входит в печень. Это повышенное давление может возникать при нескольких обстоятельствах, включая тяжелое заболевание печени и тромбоз (свертывание) воротной вены. Иногда эти варикозные узлы могут кровоточить или иметь высокий риск кровотечения. Их можно контролировать либо с помощью бандажа (см. Выше), либо склерозируя варикозные узлы.Склеротерапия проводится путем введения лекарства в варикозный узел, который вызывает образование рубца. Если варикозный участок покрыт рубцами, он не может кровоточить. Это делается, пока ваш ребенок спит под наркозом. Волоконно-оптическая трубка (эндоскоп) вводится через рот в пищевод. Через эндоскоп пропускают иглу для склеротерапии. После выявления варикозного расширения игла вводится в вену и вводится лекарство. За один сеанс можно вводить несколько разных варикозных узлов. Часто требуется несколько сеансов, каждый из которых назначается с интервалом в несколько недель, чтобы лечить все варикозные узлы.

Flex ректороманоскопия

Гибкая ректороманоскопия — это тест, который позволяет врачу непосредственно смотреть на слизистую оболочку нижнего конца толстой кишки (прямая и сигмовидная кишка) с помощью гибкой трубки, имеющей на конце световой и видеочип (либо сигмоидоскоп, либо колоноскоп). Перед этим обследованием ребенок должен принять лекарства, очищающие толстый кишечник от стула. Зонд вводится через задний проход в прямую кишку, а затем в сигмовидную кишку.Часто крошечные образцы клеток (биопсии) берутся для поиска воспаления, инфекции или других проблем.

Удаление инородных тел

Ребенок или подросток могут проглотить монету, игрушку, большой плохо пережеванный кусок пищи или другой предмет. Если он застрял в пищеводе, его необходимо удалить. Для этого через рот в пищевод вводится эндоскоп (оптоволоконная трубка). Доступны различные инструменты (захваты и корзины), которые можно пропустить через эндоскоп, а затем использовать для захвата объекта и его вытягивания из пищевода.Если объект попадает через пищевод в желудок, со временем он обычно проходит через остальную часть кишечного тракта и выходит с калом. По этой причине инородные тела в желудке необходимо удалять с помощью эндоскопии только в том случае, если они вызывают симптомы (например, боль в животе или рвоту) или если объект оставался в желудке в течение длительного времени.

Тестирование функции поджелудочной железы

Существует ряд тестов, чтобы узнать, насколько хорошо поджелудочная железа вырабатывает ферменты, расщепляющие пищу.К ним относятся простые тесты стула. Иногда важно измерить количество ферментов, попадающих в тонкий кишечник. Это делается во время верхней эндоскопии. После того, как ребенок заснет, под анестезией ему через капельницу вводят лекарство, которое стимулирует поджелудочную железу. Это заставляет жидкость из поджелудочной железы вытекать в первую часть тонкой кишки (двенадцатиперстную кишку). Эта жидкость отсасывается через эндоскоп и собирается в контейнер. Затем его отправляют в лабораторию, где измеряется количество ферментов в жидкости.

Установка и уход за трубкой ПЭГ

Некоторым детям нужна трубка, помещенная в желудок (гастростомическая трубка), чтобы они могли получать адекватное питание, если они не могут принять достаточно через рот, или чтобы они могли безопасно принимать жидкости, если у них есть проблемы с глотанием. Эти трубки можно разместить несколькими способами. Одним из них является чрескожная эндоскопическая гастростомия (ЧЭГ). Когда ребенок спит под анестезией или с седацией внутривенно, эндоскоп (оптоволоконная трубка) вводится через пищевод в желудок.Затем желудок надувается воздухом через эндоскоп. После тщательной очистки брюшной полости определяется место для гастростомической трубки, и в этом месте небольшая игла вводится через брюшную стенку в желудок. Затем через эту иглу пропускают гибкую проволоку и вынимают иглу. Гибкую проволоку захватывают эндоскопом и вытаскивают через рот. Затем к этой гибкой проволоке прикрепляют гастростомическую трубку и тянут ее вниз по пищеводу, а затем через небольшое отверстие, сделанное в брюшной стенке в месте прокола иглы, оставляя бампер гастростомической трубки в желудке, удерживая трубку. на месте.Вся процедура после того, как ребенок уснет, занимает всего 5-10 минут. Ребенок остается в больнице на ночь, и обычно через зонд для кормления используют на следующий день. Перед отъездом домой семью учат пользоваться трубкой и ухаживать за ней.

Датчик pH / сопротивление

Эти тесты используются для измерения частоты рефлюкса материала из желудка обратно в пищевод (гастроэзофагеальный рефлюкс). Датчик pH измеряет кислотный рефлюкс. Катетер с импедансом измеряет как кислотный, так и некислотный рефлюкс.Врач вашего ребенка решит, какой тест будет наиболее полезным. Для обоих тестов небольшой гибкий катетер вводится через нос в пищевод. Катетер прикреплен к записывающему устройству. Катетер оставляют на 24 часа. В это время ваш ребенок может нормально есть и пить.

Полипэктомия

Полипы относительно часто встречаются у детей. Многие из них являются ювенильными полипами, которые не являются злокачественными. Некоторые полипы возникают как часть синдрома полипоза.Как часть оценки и лечения полипов, они удаляются эндоскопически путем полипэктомии. Это делается с помощью колоноскопа, если полипы находятся в толстой кишке (толстой кишке), которая является наиболее распространенной локализацией, или с помощью эндоскопа, если полипы находятся в желудке или тонкой кишке. Если полип очень маленький, его можно удалить с помощью щипца для биопсии, который пропускают через эндоскоп или колоноскоп. Если полип больше, основание полипа захватывается петлей, которую пропускают через эндоскоп или колоноскоп.Это позволяет удалить полип. Независимо от того, удален ли полип с помощью щипцов для биопсии или петли, полип отправляется на место патологии для исследования под микроскопом, чтобы определить, какой это тип полипа.

Расширение привратника (включая инъекцию ботокса)

Пациентам с нарушенной способностью выталкивать пищу из желудка в тонкий кишечник может помочь эндоскопическое лечение клапана (привратника), соединяющего эти два органа. Этим пациентам обычно ставят диагноз «задержка опорожнения желудка» или «гастропарез», и они часто имеют хронические симптомы тошноты, рвоты и / или потери веса.Это состояние может возникнуть у здорового ребенка после вирусного заболевания или может быть частью основного генетического или метаболического нарушения. Независимо от причины, пациенты, которые прошли безуспешное лечение медикаментами, могут быть рассмотрены для эндоскопической терапии. Расширяя или растягивая пилорический клапан и / или вводя ботокс, чтобы заставить клапан расслабиться, желудку будет легче опорожняться в тонкую кишку и улучшаться симптомы.

Расширение прямой кишки (включая инъекцию ботокса)

Ботокс® — это торговая марка токсина, вырабатываемого бактерией Clostridium botulinum (ботулотоксин).Когда небольшое количество вводится в мышцу, это заставляет ее расслабиться. Врач вашего ребенка может порекомендовать инъекцию Ботокса в анальный сфинктер при определенных обстоятельствах, например, когда у ребенка проблемы со стулом, в частности, из-за проблем с расслаблением мышц, составляющих анальный сфинктер. Укол делают, пока ребенок спит под наркозом. Воздействие на мышцы непостоянно, но может длиться от нескольких недель до месяцев.

Ректальная аспирационная биопсия

Биопсия прямой кишки — это процедура удаления небольшого кусочка ткани прямой кишки для исследования.Проба отправляется в лабораторию на анализ.

Энтероскопия с одним баллоном

Эта расширенная диагностическая процедура предлагает возможность визуализировать середину тонкой кишки, область, недоступную при традиционной верхней или нижней эндоскопии. С помощью более длинного и гибкого эндоскопа в сочетании со специальной внешней трубкой с баллоном на конце, эндоскопист может «протирать» свой путь через тонкий кишечник путем многократных надуваний и спусков баллона.Если поражения обнаружены, их можно удалить, пометить, чтобы хирурги могли удалить позже, или обработать, чтобы остановить кровотечение.

Верхняя эндоскопия или эзофагогастродуоденоскопия (ЭГД)

Верхняя эндоскопия или EGD — это тест, который позволяет врачу вашего ребенка исследовать слизистую оболочку пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки (первой части тонкой кишки). Это делается, когда ребенок спит под наркозом или находится под действием седативных препаратов. Волоконно-оптическая трубка (эндоскоп) проходит через рот по пищеводу в желудок, а затем в тонкий кишечник.На конце эндоскопа есть световой и видеочип, который отправляет изображения на экран. Часто крошечные образцы клеток (биопсии) берутся из пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки для выявления воспаления, инфекции или других проблем.

Видеокапсульная эндоскопия

Неинвазивная капсульная эндоскопия (иногда называемая «таблеточной камерой») позволяет визуализировать слизистую оболочку тонкой кишки в областях кишечника, которые невозможно увидеть при стандартной эндоскопии.Это может быть полезно при оценке ряда проблем, таких как определение источника кровотечения в тонком кишечнике, дальнейшая оценка воспалительного заболевания кишечника или поиск полипов или других поражений в тонком кишечнике. Капсула размером с большую витаминную таблетку содержит свет и видеочип, который отправляет изображения на компьютер. Многие могут проглотить капсулу. Тем, кто не может, капсулу можно ввести в тонкий кишечник с помощью эндоскопии; в этом случае ребенок спит под наркозом, когда вводится капсула.Капсула путешествует по кишечному тракту и фотографирует в течение восьми часов. Эти изображения фиксируются приемником, который ребенок носит на поясе. Капсула в конечном итоге безвредно выйдет со стулом и выбрасывается. Снимки загружаются из приемника, а затем просматриваются врачом.

Действительно ли термообработка и продукты уничтожают жир на животе?

Существует не так много доказательств в поддержку продуктов, которые утверждают, что сжигают жир на животе, например, использование грелки на животе для похудения.

Кредит изображения: Tetra Images / Tetra images / Getty Images

Любите вы или ненавидите, избыток жира на животе привлекает много внимания. Но вместо того, чтобы способствовать принятию тела или изменению образа жизни, чтобы помочь вам обрести здоровый вес — это вес, при котором вы чувствуете себя лучше всего, независимо от вашего размера тела — некоторые утверждают, что грелка (и аналогичные методы лечения) могут сжигать жир.

Итак, действительно ли грелки или обертывания на живот и некоторые новые неинвазивные тепловые процедуры сжигают жир на животе и помогают похудеть? Ну, вроде как — но не для всех и, может быть, и не в долгосрочной перспективе.

Запутались? Ниже вы узнаете о различных тепловых продуктах и ​​технологиях, которые могут привести к потере веса, и о более здоровых способах похудания, если это ваша цель.

Tip

В целом мало доказательств того, что такие продукты, как грелки или обертывания для живота, могут помочь сжечь жир. Тепловые технологии, такие как лазер или радиочастотная терапия, могут уменьшить количество жира, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше установить эти результаты и их долгосрочные эффекты.

Может ли грелка сжигать жир?

Производители широко продаваемых прокладок с подогревом, ремней и бинтов заявляют, что повышенная температура и / или электрические токи продуктов нацелены на жир на животе и приводят к потере веса в средней части, в результате чего остается упаковка из шести штук.(Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?) Но на самом деле мало доказательств того, что грелка, тепловой пояс или обертка действительно могут сжигать жир.

«Нет достоверных данных, свидетельствующих о том, что какие-либо нагревательные продукты вообще изменяют жировую массу», — сказала LIVESTRONG.com врач по лечению ожирения и диетологии Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения.

«Они привлекательны, потому что в краткосрочной перспективе они действительно оказывают некоторый эффект [от] уменьшения содержания воды в жировых клетках, но это сразу же возвращается.Я не рекомендую эти стратегии ни одному из моих пациентов, потому что данных очень мало ».

Например, одним из немногих исследований этих носимых устройств является небольшое исследование, проведенное в октябре 2013 года с участием 19 человек, назначенных женщинами при рождении, в ходе которого было обнаружено, что сочетание гипсовых повязок на живот и аэробных упражнений способствовало большей потере жира на животе, чем одни упражнения. согласно Исследования интегративной медицины .

Однако необходимы дополнительные исследования с участием больших групп людей, чтобы лучше установить эту связь.В случае этого исследования доктор Стэнфорд отмечает, что обертывание не было единственным фактором, способствовавшим потере веса — упражнения и потеря потоотделения под обертыванием сыграли свою роль.

Аналогично мало доказательств и для электрических стимуляторов мышц (ЭМС), которые посылают электрические токи в мышцы живота, заставляя их сокращаться. Хотя эти устройства могут на самом деле укрепить ваше ядро, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), они не подходят для похудания или создания скульптурного пресса.

Предупреждение

Не все эти продукты одобрены FDA, поэтому нет гарантии, что какой-либо инструмент, который вы попробуете, является безопасным или эффективным. То же самое и с домашними средствами, такими как грелка или пакет с горячей водой, чтобы уменьшить жир на животе.

Может ли новая тепловая технология уничтожить жир?

Помимо этих безрецептурных продуктов и устройств, в медицинском кабинете также проводятся нехирургические термические процедуры, которые могут быть более перспективными для «таяния» жира на животе, чем использование грелки, обертывания для живота или ремня для похудения.

Согласно обзору, опубликованному в июле 2016 г. в Международном журнале эндокринологии и метаболизма , , тепловые технологии включают:

• Радиочастотные методы лечения, такие как Vanquish , которые используют частоту для нагрева и разрушения жира, как правило, в течение месяца, согласно Американскому обществу пластических хирургов (ASPS).
• Низкоуровневые лазерные термические процедуры, такие как SculpSure , в которых используется аппликатор для нагрева и разрушения жировых клеток с помощью лазерной энергии для снижения веса в течение нескольких месяцев, согласно ASPS.
• Сфокусированный ультразвук высокой интенсивности (HIFU) , который нагревает жир, вызывая гибель клеток.

В том же обзоре было обнаружено, что эти технологии снижают количество нежелательного жира. Однако снижение было не очень значительным — потеря жира составила от 2 до 4 сантиметров.

Более того, подобные термические обработки являются относительно новыми технологиями, поэтому требуется больше времени и исследований, чтобы понять их эффекты в долгосрочной перспективе, согласно обзору HIFU в январе 2015 года в Research and Reports in Focused Ultrasound .

И вопрос о том, приводят ли эти технологии к постоянным результатам, остается предметом споров. С одной стороны, у вас есть определенное количество жировых клеток, и, по данным Американской ассоциации дерматологов, уничтожение некоторых из них с помощью этих методов лечения может привести к уменьшению их количества в целом.

Но доктор Стэнфорд говорит, что эти новые тепловые технологии на самом деле не разрушают жировые клетки. «На самом деле жировые клетки не исчезают — однажды они есть, они уже есть. Они могут сжиматься и расширяться, но никуда не денутся», — говорит она.

Побочные эффекты обычных термических обработок

Согласно ASPS, побочные эффекты одобренных FDA процедур Vanquish и SculpSure могут включать:

• Покраснение
• Набухание
• Нежность

Также важно отметить, что эти тепловые технологии предназначены для точечного уменьшения количества людей, у которых нет избыточного веса, согласно ASPS, а не для резкого похудания. Если ваша цель — сильно похудеть, лучше придерживаться естественных методов похудания, таких как изменение диеты и упражнения.

4 лучших способа сжечь жир на животе

Учитывая, что нет убедительных доказательств того, что тепловая обработка навсегда разрушает жир, доктор Стэнфорд говорит, что подобные быстрые решения — не выход.

Если ваша цель — похудеть на животе, лучший способ добиться этого — это изменить образ жизни, описанный ниже, чтобы избавиться от жира по всему телу, включая живот.

1. Измените свои пищевые привычки

Сокращение калорий и употребление цельных продуктов — важный фактор в определении своего здорового веса.

Если вы не можете решить, что поесть, подумайте о том, чтобы пойти по Средиземному морю. По данным Американского колледжа кардиологии, средиземноморская диета с низким содержанием рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и трансжиров и богата нежирным белком, фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, клетчаткой и полезными жирами.

Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть?

Любая кардиотренировка сжигает калории, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются одними из самых эффективных для похудания.Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, в этом типе тренировок периоды интенсивной активности чередуются с короткими периодами восстановления.

Согласно обзору, опубликованному в обзоре Sports Medicine за февраль 2018 года,

HIIT улучшает общую композицию тела, а также является эффективным по времени способом уменьшить жир.

По данным Sleep Foundation, лишение сна может помешать нахождению или поддержанию вашего здорового веса. Это связано с тем, что чувство усталости может изменить ваш уровень определенных гормонов, регулирующих аппетит, что может привести к снижению активности и увеличению количества переедания (часто обработанных закусок), согласно обзору, опубликованному в августе 2014 года в Annals of Medicine .

Исправление: достаточно спать. И убедитесь, что вы получаете качественный сон, соблюдая правила гигиены сна, например:

• Постоянный режим сна
• Спать в темной, прохладной и тихой комнате
• Попытка расслабиться перед сном, например ведение дневника или чтение, поможет вам расслабиться

Согласно Американскому институту стресса, уровень вашего стресса также связан с жировыми отложениями. Согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года в журнале Minerva Endocrinology , как и лишение сна, гормоны, связанные с высоким уровнем стресса, могут побуждать вас есть больше обработанных пищевых продуктов и, в свою очередь, увеличивать жирность.

Самопомощь и следующие стратегии могут помочь вам справиться с уровнем стресса:

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего оборудования для упражнений является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки — хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины.По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговая дорожка — относительно простой в использовании тренажер
• Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой гораздо легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и риск споткнуться снижен
• Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
• Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на тренировки.

реклама

• На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главной задачей является получение формы и / или похудание, беговые дорожки могут быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, посвященном сравнению упражнений, пользователи, считавшие, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

• Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями более 2000 долларов.
• Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
• Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
• Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
• У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
• Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

В этой статье:

Что нужно проверить перед покупкой беговой дорожки

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не должно настолько сильно подпрыгивать, чтобы чувствовать себя нестабильно.
• Электронное или ручное управление, простое в использовании, чтении и программировании
• Приемлемый уровень шума, проверено при медленном (ходьбе) и беговом режиме
• Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней и, если да, то насколько надежно они крепятся

Получение преимуществ от домашних кардиоупражнений Последний

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это всего лишь несколько видов домашнего оборудования для упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений — это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут дать долгосрочные результаты. Потратьте время на то, чтобы найти оборудование, которое соответствует образу жизни, целям упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут сделают эти 20 минут приятным и полезным для здоровья опытом.

«Я попробовал массаж живота от боли в тазу — вот что случилось»

Эта статья написана Мелиссой Фиоренца и предоставлена ​​нашими партнерами по адресу Prevention.

Чтобы облегчить болезненное состояние, Шарлин Стайлз обратилась к старинному средству и в итоге принесла больше здоровья преимуществ, чем она ожидала.

Я имел дело с интерстициальным циститом (ИК), хроническим заболеванием мочеиспускания, которое вызывает боль в мочевом пузыре и тазу (и необходимость всегда искать ванную комнату) более 10 лет, когда мое исследование показало, что это Массаж живота Maya — неинвазивная техника наружного массажа, которая воздействует на внутренние органы.До этого времени все остальное, что я пробовал, было лишь временным исправлением. Я отчаянно пытался избавиться от боли навсегда и подумал, почему бы не попробовать? Поэтому я записался на прием к местному энергетическому целителю, обученному естественным методам оздоровления.

СВЯЗАННЫЙ:

10 самых болезненных состояний

Не слишком разбираясь в массаже живота Майи, я пришел на ее практику, чувствуя себя немного напуганным, но также и обнадеживающим. Весь сеанс длился около часа и был невероятно успокаивающим.Между тихой музыкой и уютной комнатой, украшенной кристаллами, это совсем не казалось клиническим. (Исцелите все свое тело с помощью Rodale’s 12-дневная детоксикация печени для общего здоровья тела . )

Целитель начал с объяснения основ техники. Я узнал, что майя, коренные жители Мексики и Центральной Америки, верят, что матка женщины является центром ее существа. В их культуре каждый раз, когда женщина попадает в травмирующую ситуацию, этот вид массажа проводится, чтобы обеспечить выравнивание матки.Они верят, что если что-то изменится, все остальное в ее жизни выйдет из равновесия.

«Я имел дело с интерстициальным циститом, хроническим заболеванием мочевыводящих путей, которое вызывает боль в мочевом пузыре и тазу более 10 лет».

Затем последовал настоящий массаж, который, как я был рад узнать, совсем не повредил. Не очень часто кто-то массирует вам живот, поэтому, безусловно, есть болезненные места, но по большей части это было хорошо, как и при обычном массаже.Но на такой встрече я узнал, что это тоже исследование — выяснение, где находятся ваши органы, чтобы вы могли ими манипулировать. Это забавно; мы идем по жизни, не имея связи с нашими внутренними органами, если только что-то не пойдет не так. Но внезапно я действительно смог почувствовать свою матку, почувствовать кишечник и по-настоящему узнать свое тело. В центре внимания был не мой мочевой пузырь; Речь шла о том, чтобы обеспечить приток крови ко всем моим внутренним органам и облегчить застойные явления и застой.Я научился выполнять эту технику на себе, чтобы мне не приходилось назначать другую встречу, и я пошел с домашним заданием.

СВЯЗАННЫЙ:

60-секундное исправление для жесткой шеи

Через пару недель, когда я лежал в постели с маслом на животе и делал самомассаж каждые два-три дня, случилось нечто сумасшедшее: это сработало. Мои симптомы IC уменьшились, а затем быстро исчезли. Но вскоре после этого изменился и мой ночной распорядок. Что я могу сказать? Жизнь наполнилась делами, и я чувствовал себя хорошо, пока симптомы не вернулись примерно год спустя.Тогда я пошел к другому практикующему и стал серьезным.

Как и моя первая встреча, эта сессия была успокаивающей и познавательной. Я изучил ту же технику с небольшими вариациями и отправился домой с миссией поддерживать ее в том же духе. Я понял, что одной из причин, по которой я так быстро отказался от рутины, было то, что она казалась мне немного трудоемкой. Мне не нравилась идея смазываться маслом прямо перед сном, поэтому я решила делать это каждый вечер в душе в течение нескольких минут, используя мыло вместо масла.Этот метод работал намного лучше с моим образом жизни, и, конечно же, мои симптомы IC исчезли почти сразу. Я больше не искал ванной или боролся с болью. Фактически, дело не ограничилось только IC.

«Внезапно я действительно смог почувствовать свою матку, почувствовать кишечник и по-настоящему узнать свое тело».

Мои симптомы ПМС практически исчезли, и мой цикл стал регулироваться. Рутина самообслуживания, казалось, также уравновешивала меня эмоционально и дала мне больше энергии в течение дня.Мне нравилось чувствовать себя так гармонично со своим телом, и поскольку мой ИЦ не был постоянным источником стресса, я чувствовал себя более комфортно в жизни в целом. Вот почему я до сих пор не отстаю. Боль всегда является хорошим мотиватором, но даже без боли она действительно может творить чудеса для вашего разума и тела.

СВЯЗАННЫЙ:

6 альтернативных врачей, которые вам следует рассмотреть

Интересно, как именно массаж живота Maya может облегчить симптомы IC и PMS? Матка висит внутри таза, как гамак, — объясняет Габриэль Фрэнсис, врач-натуропат и автор книги The Rockstar Remedy .По ее словам, матка очень часто складывается пополам, что известно как «антефлексия» или «ретрофлексия». «Когда она сложена вперед, она давит на мочевой пузырь. Когда она повернута назад, она оказывает давление на толстую кишку. Смещенная матка может вызывать боль, спазмы, ИМП , раздражение мочевого пузыря, запор , интерстициальный цистит, и многие другие симптомы ».

По ее словам, массаж возвращает матку и яичники в правильное положение.«Это влияет на функцию всех органов в регионе, включая мочевой пузырь, толстую кишку и яичники. Массаж увеличивает циркуляцию крови и питательных веществ в органах таза». Это также позволяет мышцам в этой области расслабиться, и уменьшает спазмы , частый симптом ПМС, добавляет она, и возвращает органы малого таза к гомеостазу, что, в свою очередь, позволяет гормонам прийти в равновесие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Замораживание жира работает для жира на животе? Честный обзор побочных эффектов, стоимости и боли

Замораживание жира или криолиполиз — это решение проблемы стойкого жира на животе? Элисон Иззо попробовала и думает, что да.

Хорошо, спрашиваю друга … как долго я могу законно использовать оправдание «новая мама» для моего живота?

Моей дочери 18 месяцев, я закончила кормить грудью и снова на работе.Жизнь превратилась в более управляемый распорядок, и я избавился от тех первых месяцев недосыпания для новорожденных. Моя повседневная жизнь начинает выглядеть так, как раньше, до рождения ребенка, но мое тело — нет.

Тиффани Холл хотела бы не согласиться со мной здесь — она ​​занимается «отскоком вперед», а не «отскоком назад» — и я понимаю ее точку зрения. Вещи никогда не будут выглядеть одинаково, и я согласен с этим. После родов мои руки стали более мускулистыми (с этим справится ребенок весом 11 килограмм), мои сиськи меньше (да), но теперь у меня есть упрямые жировые карманы вокруг живота и бедер, которые, похоже, не утихают. уметь переключаться.

Что привело меня в чудесный мир неинвазивного моделирования тела или менее привлекательной по звучанию «жировой кавитации».

Как избавиться от жира на животе?

Моделирование тела, или замораживание жира, существует уже некоторое время, но, как и лазерная эпиляция и инъекции, теперь появляются клиники в местных торговых центрах, что говорит о том, что австралийцы стремятся попробовать такие «улучшения» и приезжают. назад для получения дополнительной информации.

Саманта Баракат Лайт, основательница Body Catalyst, мама двоих детей, которая знает мое разочарование.Увидев результаты на себе, она теперь страстно выступает за то, чтобы разделить лечение с бедными во времени мамами в одной лодке. С момента открытия своих клиник в 2015 году Саманта увидела рост потребительского спроса на эту неинвазивную альтернативу липосакции на 60-80%, и сравнивает рост замораживания жиров с тем, «где ботокс был 10 лет назад».

Воодушевленный обещанием сокращения жира на обрабатываемых участках на 20–30% без простоев (или времени в тренажерном зале), я заказываю процедуру замораживания жира на нижней части живота и «любовных ручек».

Какие риски связаны с замораживанием жира?

За несколько дней до этого я прошел через строгий информационный сеанс. Мне задают вопросы о моей диете, упражнениях и образе жизни — и терапевт, похоже, не так обеспокоен моей кофейной зависимостью два раза в день или шоколадной привычкой в ​​15:00, как я. К счастью.

Мой терапевт Хантер отмечает потенциальные побочные эффекты: синяки, гиперпигментацию или, в очень редких случаях, нечто, называемое парадоксальной (жировой) гиперплазией, когда обработанные жировые клетки фактически растут и расширяются, а не сжимаются и умирают.Ой! Я не могу удержаться от смеха над жестокой иронией, когда я получаю лечение «скульптурирование тела» только для того, чтобы в итоге набрать вдвое или даже втрое больше жира. Хантер заверяет меня, что она ни разу за свою карьеру не видела ни одного дела, и вероятность того, что это произойдет, составляет 0,0051%. Я безмолвно молюсь, чтобы я не из тех немногих неудачников.

Я нервно приезжаю на прием в клинику Body Catalyst в Бонди-Джанкшен, которая выглядит и ощущается скорее как место, где вам сделают косметику для лица, а не замороженный жир.

Больно ли замораживание жира?

Покрыв живот холодным глицерином для защиты кожи, Хантер кладет всасывающую головку (которая выглядит как головка пылесоса) машины Clatuu 360 ° на нижнюю часть живота, и я чувствую отчетливое ощущение подъема.Ощущение похоже на то, как если бы кто-то сильно, но не неприятно укусил меня пальцами.

Потом все меняется, и я чувствую некоторый дискомфорт; холодно, но не как обморожение, а больше похоже на сильное давление, немного резкое. Это длится около семи минут, прежде чем все онемеет, и я могу только чувствовать тяжесть всасывающей головки на своем животе. Я возвращаюсь к своим электронным письмам, и, прежде чем я узнаю, прошло 49 минут, и аппарат загудел: клинический голос с американским акцентом говорит мне: «Лечение закончится через одну минуту.’

Тогда начинается самое интересное. Охотник снимает всасывающую головку, боже мой, это похоже на сцену из «Чужого». Или испорченный. Мягкий мешочек под моим пупком превратился в ярко-розовый твердый продолговатый кирпичик из сала. Хантер массирует мой живот, чтобы разбить жировой блок (очаровательно), и хотя это не больно, но кажется немного странным.

Вот что случилось, когда сняла всасывающую головку. Если вы брезгливы, возможно, продолжайте прокрутку.

Хантер предупредила меня о «боли после», которую она описывает как сильные спазмы, похожие на менструальную боль.Мне «повезло», что я попал в тяжелый случай, и я определенно поставил его на вершину неприятных переживаний, которым я подверг себя во имя тщеславия. Такое ощущение, что кто-то разрезал меня, а затем ущипнул меня за живот, и шок от боли оставляет меня слабым и липким.

Я пытаюсь «уйти» в маленьком процедурном кабинете, но от этого у меня кружится голова, поэтому я ложусь и делаю много глубоких вдохов. Чувство начинает уменьшаться примерно через пять минут, а затем, к счастью, полностью исчезает.

По-видимому, терапевты не могут сказать, кто пострадает, а кто не пострадает, даже если они уже испытывали это раньше во время предшествующего лечения. Я беру это на вооружение, когда Хантер спрашивает, хочу ли я продолжить лечение своих «любовных ручек», и я глубоко вздыхаю, прежде чем сказать «Конечно». Без боли нет пользы, верно?

Я лежу на животе, и снова происходит то же самое — отсасывание глицерина-голова-дискомфорт-онемение, на этот раз с обеих сторон моих бедер. Я мог бы легко заснуть, если бы мой почтовый ящик не звал меня по имени.

Наготове, Хантер приносит мармелад, так как низкий уровень сахара в крови может усилить боль. Я покорно их проглатываю. Опять же, я чувствую «после боли», когда чувство возвращается в обработанные области, но, по крайней мере, на этот раз я знаю, что меня ждет.

Каковы побочные эффекты замораживания жира?

После этого обработанные участки немного покраснели и стали болезненными, но я уже встала, оделась и уже через 15 минут отправляюсь на работу. В течение следующих нескольких недель я чувствую онемение живота и бедер на поверхности и как будто под ними синяки, но в остальном я не испытываю никаких побочных эффектов, кроме нетерпеливого желания увидеть результаты.

Итак, действительно ли работает замораживание жира?

Одним словом, да.

Через две недели после процедуры я начинаю замечать, что кожа и обработанные участки смягчаются, как будто эти участки были сдуты.

Примерно через шесть недель мои ручки для любви больше не выглядывают из-за верха моих штанов, а к восьминедельной отметке моя одежда становится более свободной и вокруг моей талии.

Через 12 недель я вижу, как мои бедра изменили форму, и мой живот — хотя он все еще далек от упаковки из шести кубиков JLo — стал заметно более плоским.

Когда я прихожу к заключительным измерениям, я на самом деле весил на больше, чем на , когда я проходил лечение (я виню недельный праздник дня рождения только что накануне …), но это только делает результаты более поразительными.

Я потерял всего 11 сантиметров; четыре с половиной от моей талии, полсантиметра от нижней части талии и шесть сантиметров от моих ручек любви.

Моя одежда лучше, чем до беременности, я чувствую себя увереннее и больше похожа на себя «старого».Это немного похоже на волшебство, и я думаю, что это так.

Так я сделаю это снова? Абсолютно. Я просто заранее приготовлю мармелад.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Техники расслабления для снятия стресса

Управление стрессом

Чтобы эффективно бороться со стрессом, вам необходимо активировать естественную реакцию расслабления вашего тела.Могут помочь такие техники, как глубокое дыхание, визуализация, медитация и йога.

Как найти лучшую технику релаксации для вас

Для многих из нас расслабление означает плюхнуться на диван и расслабиться перед телевизором в конце напряженного дня. Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Скорее, вам нужно активировать естественную реакцию релаксации вашего тела, состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает ваше тело и разум в равновесие.Вы можете сделать это, практикуя методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога или тай-чи.

Хотя вы можете заплатить за профессиональный массаж или сеанс акупунктуры, например, большинство техник релаксации можно выполнять самостоятельно или с помощью бесплатной загрузки аудио или недорогого приложения для смартфона. Однако важно помнить, что не существует единой техники расслабления, подходящей для всех. Мы все разные. Правильная техника — это та, которая резонирует с вами, соответствует вашему образу жизни и способна сосредоточить ваше внимание, чтобы вызвать реакцию расслабления.Это означает, что может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти метод (или приемы), который лучше всего подходит для вас. Как только вы это сделаете, регулярная практика поможет уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить ваш сон, повысить вашу энергию и настроение, а также улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Техника релаксации №1: Глубокое дыхание

Глубокое дыхание, ориентированное на полное очищающее дыхание, является простой, но мощной техникой релаксации. Этому легко научиться, его можно практиковать практически где угодно, и он позволяет быстро контролировать уровень стресса.Глубокое дыхание также является краеугольным камнем многих других практик релаксации, и его можно комбинировать с другими расслабляющими элементами, такими как ароматерапия и музыка. Хотя приложения и загрузки аудио могут помочь вам в этом процессе, все, что вам действительно нужно, — это несколько минут и место, где можно спокойно посидеть или потянуться.

Как практиковать глубокое дыхание

• Сядьте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте вдох через нос.Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать носом и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Если вам трудно дышать животом, когда вы сидите, попробуйте лечь.Положите небольшую книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе.

# 2: Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц — это двухэтапный процесс, в котором вы систематически напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела. Регулярная практика дает вам близкое знакомство с тем, какое напряжение — а также полное расслабление — ощущается в различных частях вашего тела. Это поможет вам отреагировать на первые признаки мышечного напряжения, которое сопровождает стресс.По мере того, как ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.

Прогрессивное расслабление мышц можно сочетать с глубоким дыханием для дополнительного снятия стресса.

Практика прогрессивного расслабления мышц

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас в анамнезе есть мышечные спазмы, проблемы со спиной или другие серьезные травмы, которые могут усугубляться напряжением мышц.

Начните с ног и продвигайтесь к лицу, пытаясь напрячь только те мышцы, для которых это предназначено.

• Ослабьте одежду, снимите обувь и устройтесь поудобнее.
• Выделите несколько минут, чтобы вдохнуть и выдохнуть медленными, глубокими вдохами.
• Когда будете готовы, переключите внимание на правую ногу. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.
• Медленно напрягите мышцы правой стопы, сжимая их как можно сильнее. Считайте до 10.
• Расслабьте ногу. Сосредоточьтесь на уходе напряжения и на том, как ваша ступня становится вялой и расшатанной.
• Остановитесь на мгновение в этом расслабленном состоянии, глубоко и медленно дыша.
• Переведите внимание на левую ногу. Следуйте той же последовательности напряжения и расслабления мышц.
• Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя различные группы мышц.
• Поначалу может потребоваться некоторая практика, но старайтесь не напрягать мышцы, кроме тех, которые предназначены.

# 3: Медитация сканирования тела

Это тип медитации, при которой ваше внимание сосредотачивается на различных частях вашего тела. Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх.Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза открыты или закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног.Сосредоточьтесь на этой области от трех до пяти секунд (или больше).
• Переместите ваше внимание на подошву правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Через одну или две минуты переместите внимание на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую часть тела, которая причиняет вам боль или дискомфорт.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь на некоторое время в тишине и неподвижности, наблюдая за ощущениями своего тела. Затем медленно откройте глаза и при необходимости потянитесь.

# 4: Визуализация

Визуализация, или управляемые образы, — это разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой вы чувствуете себя умиротворенным, свободным от всего напряжения и беспокойства. Выберите любую обстановку, которая наиболее успокаивает вас, будь то тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая долина.

Вы можете практиковать визуализацию самостоятельно или с помощью приложения или загрузки аудио, чтобы направлять вас через изображения. Вы также можете выполнять визуализацию в тишине или использовать вспомогательные средства для прослушивания, такие как успокаивающая музыка, звуковая машина или запись, которая соответствует выбранной вами обстановке: например, звук океанских волн, если вы выбрали пляж.

Практика визуализации

Закройте глаза и представьте себе место для отдыха. Представьте это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете.Недостаточно просто «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:

• Посмотрите , когда солнце садится над водой
• Слушайте пение птиц
• Понюхайте сосны
• Почувствуйте прохладу вода на босых ногах
• Попробуйте свежий, чистый воздух

Наслаждайтесь ощущением, как ваши заботы уходят прочь, пока вы медленно исследуете свое спокойное место.Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не волнуйтесь, если во время сеанса визуализации вы иногда теряете из виду, где находитесь. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту. Опять же, это нормальные ответы.

# 5: Самомассаж

Вы, наверное, уже знаете, насколько профессиональный массаж в спа-салоне или оздоровительном клубе может помочь уменьшить стресс, облегчить боль и снять мышечное напряжение.Возможно, вы не знаете, что вы можете испытать те же преимущества дома или на работе, практикуя самомассаж или обмениваясь массажем с любимым человеком.

Попробуйте потратить несколько минут, чтобы помассировать себя за столом между задачами, на диване в конце напряженного дня или в постели, чтобы расслабиться перед сном. Чтобы усилить расслабление, вы можете использовать ароматическое масло, ароматный лосьон или сочетать самосообщение с осознанностью или техниками глубокого дыхания.

Пятиминутный самомассаж для снятия стресса

Комбинация движений хорошо помогает снять мышечное напряжение.Попробуйте нежно нарезать ребром ладоней, постучать пальцами или сложенными ладонями. Надавите кончиками пальцев на мышечные узлы. Разминайте мышцы и попробуйте длинные, легкие плавные движения. Вы можете наносить эти удары на любую часть тела, которая легко находится в пределах вашей досягаемости. Для такого короткого занятия попробуйте сосредоточиться на шее и голове:

• Начните с разминания мышц задней части шеи и плеч. Сожмите кулак и быстро барабаните вверх и вниз по бокам и задней части шеи.Затем большими пальцами нарисуйте крошечные круги вокруг основания черепа. Медленно помассируйте остальную часть кожи головы кончиками пальцев. Затем постучите пальцами по коже головы, двигаясь спереди назад, а затем по бокам.
• Теперь помассируйте лицо. Сделайте серию крошечных кругов большими пальцами или кончиками пальцев. Обратите особое внимание на виски, лоб и мышцы челюсти. Средними пальцами помассируйте переносицу и продвигайтесь по направлению от бровей к вискам.
• Наконец, закройте глаза. Слегка закройте лицо ладонями и на короткое время легко вдохните и выдохните.

# 6: Медитация осознанности

Осознанность стала чрезвычайно популярной в последние годы, собирая заголовки и поддержку со стороны знаменитостей, руководителей бизнеса и психологов. Итак, что такое внимательность? Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, внимательность переключает ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас, позволяя вам полностью погрузиться в настоящий момент.

Медитации, развивающие внимательность, давно используются для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Некоторые из этих практик переносят вас в настоящее, фокусируя ваше внимание на одном повторяющемся действии, таком как дыхание или несколько повторяющихся слов. Другие формы медитации осознанности побуждают вас следовать, а затем высвобождать внутренние мысли или ощущения. Внимательность также можно применить к такой деятельности, как ходьба, упражнения или еда.

Использование внимательности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может показаться простым, но для получения всех преимуществ требуется практика.Когда вы впервые начнете практиковать, вы, вероятно, обнаружите, что все ваше внимание снова возвращается к своим заботам или сожалениям. Но не расстраивайтесь. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам освободиться от беспокойства о прошлом или переживаний о будущем. Использование приложения или загрузки аудио также может помочь сосредоточить ваше внимание, особенно когда вы только начинаете.

Базовая медитация осознанности:

1. Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать и отвлекать.
2. Сядьте на удобный стул с прямой спиной.
3. Закройте глаза и найдите точку фокусировки, например, свое дыхание — ощущение, как воздух выходит в ноздри и выходит изо рта, или поднимается и опускается живот, — или какое-нибудь значащее слово, которое вы повторяете на протяжении всей медитации.
4. Не беспокойтесь о отвлекающих мыслях, которые приходят вам в голову, или о том, насколько хорошо у вас дела. Если мысли вторгаются в ваш сеанс релаксации, не сопротивляйтесь им, просто мягко верните свое внимание на точку сосредоточения, не осуждая.

# 7: Ритмичные движения и осознанные упражнения

Идея упражнений может показаться не особенно успокаивающей, но ритмические упражнения, которые вводят вас в поток повторяющихся движений, могут вызвать расслабляющую реакцию. Примеры включают:

Для максимального снятия стресса добавьте внимательности к тренировке.

Хотя простые ритмические упражнения помогут вам снять стресс, добавление компонента внимательности может принести вам еще большую пользу.

Как и в случае с медитацией, осознанные упражнения требуют полного погружения в настоящий момент, уделяя внимание тому, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас, а не своим повседневным заботам или заботам.Вместо того, чтобы отключаться или смотреть в телевизор во время тренировки, сосредоточьтесь на ощущениях в своих конечностях и на том, как ваше дыхание дополняет ваше движение.

Если вы, например, идете или бежите, сосредоточьтесь на ощущении касания ногой земли, ритме дыхания и ощущении ветра на вашем лице. Если вы тренируетесь с отягощениями, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы поднимаете и опускаете тяжести. А когда ваш разум отвлекается на другие мысли, мягко верните свое внимание на дыхание и движение.

# 8: Йога и тай-чи

Йога включает в себя серию движущихся и неподвижных поз в сочетании с глубоким дыханием. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, йога также может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Поскольку травмы могут возникнуть при неправильной практике йоги, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими, адаптируя свою практику по своему усмотрению.

Какой вид йоги лучше всего снимает стресс?

Хотя почти все занятия йогой заканчиваются позой расслабления, занятия, в которых особое внимание уделяется медленным, устойчивым движениям, глубокому дыханию и мягким растяжкам, лучше всего подходят для снятия стресса.

• Сатьянанда — это традиционная форма йоги. Он включает в себя мягкие позы, глубокое расслабление и медитацию, что делает его подходящим как для начинающих, так и для всех, кто стремится в первую очередь к снижению стресса.
• Хатха-йога также является достаточно щадящим способом снять стресс и подходит для начинающих.Кроме того, при выборе занятия йогой обратите внимание на такие ярлыки, как нежный , для снятия напряжения или для начинающих .
• Пауэр-йога с ее интенсивными позами и акцентом на фитнес лучше подходит тем, кто ищет как стимуляции, так и расслабления.

Если вы не уверены, подходит ли конкретный урок йоги для снятия стресса, позвоните в студию или спросите учителя.

Тай-чи

Если вы видели группу людей в парке, медленно движущихся синхронно, вы, вероятно, были свидетелями тай-чи.Тай-чи — это серия медленных плавных движений тела в индивидуальном темпе. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

Тай-чи — это безопасный вариант с низким уровнем воздействия для людей любого возраста и уровня физической подготовки, включая пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Как и в случае с йогой, ее лучше всего изучать в классе или у частного инструктора. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими.

Советы по началу практики релаксации

Изучить основы этих техник релаксации несложно, но требуется регулярная практика, чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс. Старайтесь выделять не менее 10-20 минут в день на практику релаксации.

Выделите время в своем ежедневном расписании. Если возможно, назначьте определенное время один или два раза в день для вашей практики. Если ваш график уже загружен, попробуйте медитировать, когда едете в автобусе или поезде, займитесь йогой или тай-чи в обеденное время или потренируйтесь осознанной ходьбой, тренируя собаку.

Используйте приложения для смартфонов и другие вспомогательные средства. Многие люди считают, что приложения для смартфонов или загрузка аудиозаписей могут быть полезны, помогая им выполнять различные практики релаксации, устанавливать регулярный распорядок и отслеживать прогресс.

Ожидайте взлетов и падений. Иногда требуется время и практика, чтобы начать пожинать плоды техник расслабления, таких как медитация. Чем больше вы будете придерживаться этого, тем скорее будут результаты. Если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель, не расстраивайтесь.Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, магистр медицины, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

Как массировать талию с помощью пенного валика

«Отличный валик из пенки» эквивалентен глубокому массажу тканей, — говорит Лорен Роксбург, специалист по структурной интеграции и специалист по гулю. Фасция — соединительная ткань в нашем теле, которая обволакивает наши мышцы и, в худшем случае, может срастаться, затрудняя движение, сутулую осанку и вызывая боль, — с ней можно манипулировать с помощью поролонового валика.

«Хорошая новость в том, что, хотя вам нужно немного поработать, можно вернуть длину и пространство в ядро», — говорит Роксбург. Ниже она расскажет о достоинствах катания с пеной и предложит ряд упражнений, которые легко выполнять дома.

«Когда тело начинает работать должным образом, сила тяжести может проходить сквозь него. Затем тело самопроизвольно исцеляется ».

— Ида П. Рольф, доктор философии; основатель метода структурной интеграции и признан первым, кто понял роль фасции в здоровье человека.

Q

Почему у некоторых из нас укорачивается талия?

А

M Существует множество факторов, в том числе неправильное питание, стресс, гормональный дисбаланс, эмоциональное питание, отсутствие достаточного отдыха и недостаточная подвижность нашего тела, но также важны роль силы тяжести и влияние позы на нашу соединительную ткань. Со временем гравитация и вес верхней части нашего тела могут привести к сужению и сжатию пространства между ребрами и бедрами, что, в свою очередь, способствует укорачиванию и утолщению талии.Когда в этой жизненно важной области появляется больше пространства для движения, дыхания и кровообращения, не только сокращается вся талия и удлиняется средняя часть тела, но и люди становятся выше.

В повседневной жизни обычно не обращают внимания на талию: мы проводим много времени сидя, сутулясь, за рулем и за компьютером (или пишем текстовые сообщения). Во время моего тренинга по структурной интеграции мы проанализировали, как ходят люди из разных культур. Неудивительно, что те из нас, кто живет на Западе, имеют тенденцию ходить — простите за термин — как будто у нас есть задницы.Мы жесткие, напряженные, тревожные и негибкие, и наша походка переносит стрессы повседневной жизни. И наоборот, многие люди в африканской и южноамериканской культурах склонны ходить с более расслабленными движениями: их бедра качаются, их туловище поворачивается из стороны в сторону, их головы высоко подняты, и в целом они более изящны. Этот стиль ходьбы также означает, что они эффективно выполняют основную работу мышц и фасций туловища при каждом шаге, тонизируя ядро, а также помогая снять напряжение и снять стресс.

Q

Какова роль фасции в этом сокращении?

А

Фасция важна, потому что она действительно помогает создавать форму нашего тела. Фасция похожа на очень тонкий гидрокостюм прямо под кожей, который обертывает отдельные мышцы и удерживает все на месте. Это тот тонкий, белый, волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда готовите.

В здоровом состоянии фасция похожа на прозрачную сарановую пленку. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные модели поведения и плохое обслуживание тела могут привести к тому, что фасция станет плотной, плотной, короткой и пластифицированной.

Хорошая новость в том, что фасция податлива и ее можно оживить.

Q

Что эти упражнения на роликах на самом деле делают с вашей основной структурой?

А

Валик из вспененного материала действует как инструмент для миофасциального освобождения. Ролик проникает в фасцию почти так же, как при глубоком массаже тканей.

Ролик также помогает нам задействовать внутренние мышцы и мышцы кора — или, как я люблю их называть, «тощие мускулы». В сочетании с движениями, вдохновленными пилатесом, валик из поролона существенно дестабилизирует нас.Чтобы сбалансировать, мы должны «включить» те основные и внутренние мышцы, которые может быть трудно активировать при выполнении большинства упражнений в тренажерном зале или кардиотренировок. Самое замечательное в этой программе то, что она может быть дополнением к другим тренировкам, которые вам нравятся. Вы можете взять его с собой в дорогу или сделать это ночью перед сном. Это займет всего несколько минут, что позволит вам работать умнее и не обязательно усерднее.

ВЫРАВНИВАЕМЫЙ РОЛИК OPTP LOROX

goop, 50 долларов США

Последовательность

к разминке

# 1: Боковые изгибы стоя

1. Встаньте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов.
2. Вытяните руки вверх, на ширине плеч.
3. Вдохните, чтобы тянуться вверх и вправо.
4. Выдохните, чтобы тянуться вверх и влево.

Повторить по пять раз с каждой стороны.

# 2: Windmill Twist

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поместите валик за плечи, обхватив его бицепсами.
3. Вдохните, чтобы повернуть тело в одну сторону, и на выдохе, чтобы повернуть тело в другую.

Повторить по 5 раз с каждой стороны.

до самомассажа

# 1: Верхний задний валец

1. Лежа на полу, поместите валик под спину на линии бюстгальтера и опустите среднюю часть спины на валик.
2. Возьмите руки за голову, чтобы поддержать голову и шею. Используя ноги для движения, делайте вдох, перекатываясь и массируя верхнюю часть спины и лопатки.
3. Выдохните, когда вы перекатываетесь и массируете позвоночник до нижней части ребер (будьте осторожны, НЕ перекатывайтесь назад и на четвертую часть в нижней части спины, потому что это может создать слишком большое давление / силу на ваши диски и позвонки).

Повторить 8 раз.

# 2: Массаж подмышек / лимфы

1. Лягте на поролоновый валик — он должен располагаться перпендикулярно вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты к правой стороне верхней части спины, правой подмышечной впадины и ребер. Согните колени на 90 градусов и поставьте ступни на пол.
2. Из этого положения перекатитесь от подмышки примерно на четыре дюйма вниз к талии и обратно — ведите валик, прижимая ступни, от 30 секунд до минуты.Сменить стороны; повторить, используя такое же глубокое дыхание, как и вы.

Повторить по 8 раз с каждой стороны.

# 3: Роликовый выключатель диафрагмы

1. Лежа на спине, поднесите валик к нижней части лопаток на линии бюстгальтера, положив руки за голову, пальцы мягко переплетены, чтобы поддерживать шею. Поставьте ступни параллельно друг другу на расстоянии ширины бедер и держите ногу на коврике.
2. Вдохните, прогибая грудной (или средне-верхний) спину над валиком.Держите руки за головой, одновременно растягивая шею спереди, чтобы снять напряжение.
3. Выдохните и снова свернитесь калачиком, сжимая и расплющивая весь воздух из вашего желудка, органов и легких, чтобы вывести углекислый газ, освобождая место для свежего кислорода, чтобы заполнить легкие. Это также помогает снять любое напряжение и стресс в кишечнике, заставляя органы звенеть, как мокрое полотенце, одновременно сжимая мышцы живота.

Повторить 8-10 раз.

# 4: релиз диафрагмы с поворотом органа

1. Сделайте то же, что и в шаге №3, просто добавьте поворот коленей и головы в противоположные стороны, чтобы удлинить и вытянуть талию.

Повторить по 3 раза с каждой стороны.

# 5: Массаж плеч «Снежный ангел»

1. Лежа на спине, положите валик под себя параллельно, поддерживая весь позвоночник от головы до копчика.
2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, чтобы открыть и расширить грудную клетку.
3. Выполните «Снежных ангелов», вытягивая руки и лопатки в стороны и вверх к ушам, одновременно расширяя грудь, руки и шею.Это позволит вам массировать лопатки во время движения.

Повторите по 8-10 раз с каждой стороны.

Для придания тональности, усиления, изменения формы и удлинения

# 1: Обтягивающий позвоночник

1. Вдохните, вытягивая руки вверх, затем выдохните, прижимая подбородок к груди, округляя позвоночник вниз и втягивая живот. Приложите кончики пальцев к валику, находясь в округлом позвоночнике.
2. Сделайте вдох, когда начнете катить валик от себя.Он закатит ваши предплечья, а затем удлинится в выпрямленный или дугообразный позвоночник (переходя от сгибания к разгибанию). Широко вытяните седалищные кости, чтобы удлинить и расслабить позвоночник, плечи, шею и талию.
3. Выдохните, чтобы начать загибать копчик, округляя позвоночник и зачерпывая живот, когда вы катите валик к себе, пока не окажетесь в форме перевернутой буквы U.

Повторить 8 раз.

# 2: Сушилка для перевернутой талии

1. Поместите валик под крестец (треугольная кость у основания позвоночника).
2. Положите верхнюю часть спины и плечи на коврик, удерживая талию приподнятой в положении «мост». Поднимите ноги примерно на 90 градусов, чтобы они были направлены к потолку.
3. Положите руки по обе стороны от внешнего края валика, чтобы убедиться, что он не соскользнет. Ролик должен оставаться устойчивым на протяжении всего упражнения.
4. Сделайте вдох, опуская ноги перед собой. Опустите их как можно ниже, не ощущая и не выгибая нижнюю часть спины и / или плечи.
5. На выдохе используйте глубокую нижнюю часть живота, чтобы подтянуть ноги к небу примерно на 90 градусов. Ваш позвоночник должен оставаться стабильным и нейтральным на протяжении всего упражнения.

Повторить 8-10 раз.

# 3: Катящийся лебедь

1. Лягте на коврик лицом вниз и поместите валик прямо под локтевые суставы большими пальцами вверх.
2. Оттянитесь пятками от сердца, чтобы почувствовать противодействующую энергию и расслабить позвоночник.
3. Убедитесь, что ваши ягодицы расслаблены, чтобы вы не давили на поясницу во время перекатывания.
4. Держа валик под предплечьями, сделайте вдох, чтобы начать катить валик к себе, вытягивая позвоночник, одновременно втягивая живот внутрь и ВВЕРХ. Отведите плечи назад, чтобы привести руки в тонус и выровнять осанку.
5. Обязательно подтяните пресс вверх и внутрь, чтобы поддержать спину и удлинить переднюю часть тела.
6. Выдохните, медленно сопротивляясь при спуске.

Повторить 8 раз.

# 4: песочные часы

1. Лягте на бок, вытянув ноги перед собой.
2. Поместите валик под нижнюю ногу, чуть выше лодыжки.
3. Расположите нижний локоть прямо под плечом, положив предплечье на пол.
4. Надавите на нижнюю часть ноги и предплечье, поднимая боковое тело (или «песочные часы») от земли, следя за тем, чтобы каток оставался устойчивым. Вы захотите, чтобы ролик оставался устойчивым на протяжении всего упражнения.
5. Вдохните и поднимите верхнюю руку к небу. При этом движении вы должны почувствовать, как вся боковая линия вашего тела задействована, чтобы удерживать вас / сопротивляться гравитации.
6. На выдохе поверните туловище и верхнюю руку вниз к земле, при этом удерживая тело подпертым в пространстве.

Повторите по 8-10 раз с каждой стороны.

# 5: Shell Curl

1. Поместите ролик чуть ниже коленных суставов.
2. Расположите руки на ширине плеч и убедитесь, что плечи находятся прямо над запястьями.Стабилизируйте плечи и представьте, что через плечевые суставы протыкается вертел: вы будете вертеться вокруг сустава, но не будете раскачиваться взад и вперед.
3. Слегка вытяните позвоночник, чтобы удлинить мышцы живота, вдохните, а затем начните катить валик к себе, округляя позвоночник до сгибания в форме раковины наутилуса. Сделайте полный выдох, чтобы полностью втянуть валик внутрь, в то время как бедра приподняты, живот втянут, а живот втягивается.