Медитация для похудения: Медитации для похудения. | Релакс

Содержание

Медитации для похудения. | Релакс

Лишний вес – проблема многих. Его так легко набрать и так трудно скинуть. Сейчас существует множество способов убрать лишние килограммы. К ним относятся диеты, изнуряющий фитнес, разнообразные аксессуары, дорогостоящие таблетки, пластическая хирургия. Но мало кто знает о медитации для похудения. Это простой и легкий метод избавиться от лишнего веса навсегда.

Медитация для похудения Совершенство.

Лучший способ самоубеждения, с помощью которого укрепляется вера в себя и в собственные силы – это медитация на похудение Совершенство. Это новое направление техники похудения для людей, которым нелегко мотивировать себя на активные действия для снижения веса. Одежда должна быть свободной. Во время медитации нежелательно отвлекаться на посторонние вещи или звуки. Поэтому заранее необходимо отключить звук на мобильном телефоне, выключить телевизор, компьютер. Но можно слушать музыку. Лучшее время для проведения медитации – это вечер. Удобно расположитесь, закройте глаза и расслабьтесь. Положите руки вдоль тела тыльной стороной ладоней вниз. Сделайте вдох через нос, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, выдыхайте медленно через рот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не думайте о плохом и прислушивайтесь к себе. Представьте, как тепло нежно окутывает ноги, оно не спеша поднимается вверх к голове. Ваше тело наполняется ослепительным светом. Пропустите свет через себя. Представьте, как лишние килограммы улетучиваются в никуда. Аудиосопровождение поможет сосредоточиться.

Медитация Випассана.

Самое лучшее время для выполнения медитации Випассана – вечер. Этот метод – дыхательная медитативная практика. Она идеально подходит для тех, кто любит плотно покушать перед сном или наедаться после работы. Эта медитация для снижения веса помогает уменьшить употребляемое количество еды. Предупредите близких, чтобы не беспокоили вас и не отвлекали. Уединитесь, включите спокойную музыку, которую вам приятно слушать. Дыхательная техника методика: примите позу лотоса или лягте на пол. Спина ровная, руки на коленях, грудь расправлена. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох, при этом надуйте живот. Выдыхая, его необходимо втянуть как можно ближе к позвоночнику. Представьте, как во время выдоха уходит весь негатив вместе с избыточным весом. Не нужно заставлять себя думать о похудении. Мало у кого с первого раза получалось сосредоточиться на правильном мышлении. Со временем будет легче сконцентрироваться на желаемом результате.

Медитации Натальи Правдиной.

Эффективным считается авторский подход к похудению Натальи Правдиной. В своих работах она доказывает убеждение, что организму для насыщения необходимо гораздо меньшее количество еды чем мы думаем. Человек осознает это методом самовнушения и расслабления и начинает есть меньше. Медитации Натальи Правдиной помогают людям, которые больны ожирением. Свои ладошки потрите. Поднимите руки над тарелкой, наполненной едой. Представьте, как энергия из рук передается еде, каждый кусочек ее наделен светлой энергией. Продукты перед вами мерцают и источают позитив. Пережевывая каждый кусочек, наслаждайтесь, смакуйте, не спешите, пополняйте ресурсы своего организма. Главное условие и правило – после трапезы поблагодарите высшие силы за полученную энергию.

Медитация на похудение 60 кг

Популярная медитация на похудение 60 кг, ее автор – Александр Лангаев. Предназначена она, для людей, которые начали терять веру в свои силы. Когда человек перепробовал множество диет и безрезультатных методик, мотивация для похудения исчезает. Александр Лангаев считает, что его практика помогает справиться с эмоциональной зависимостью от пищи. Она доказала свою эффективность. Худеть по ней очень просто. Метод пробуждает желание в человеке быть стройным и красивым. Александр Лангаев рекомендует во время медитации на протяжении 40 дней смотреть онлайн-ролик. На каждом сеансе показываются красочные изображения. Такое психофизическое программирование нормализирует психическое состояние. Результаты наблюдаются спустя 60-90 дней.

Метод Габриэля Джон

Габриэль разработал уникальный метод для снижения веса. Он быстрый и простой. Метод Габриэля заключается в том, чтобы тело и разум нашли общий язык. Для этого необходимо выделить 10 минут в день. Габриэль говорит: «Представьте себе формы своего идеального тела». Слушать приятную музыку во время этого не запрещается. Визуализируя свою мечту, вы помогаете телу понять, зачем ему нужно быть стройным. Джон и его медитация поможет вам быстрее добиться желаемого результата.

Медитация на похудение Луизы Хей 25 кадр

Аффирмации похожи на мантры, используемые для достижения контролирования мышления. Положительные фразы заполняют сознание, вытесняя негативное мышление в психике человека. Автор считает, что лишний вес – это защита человека. Страх и неуверенность в себе заставляют много есть. Такой гипноз положительно действует на подсознание человека. В аффирмациях не должно присутствовать негатива и слов с частичкой «НЕ». Луиза применяет в своей практике по борьбе с лишним весом метод «25-й кадр». С его помощью человек программируется подсознательно на снижение веса. При этом ему не нужно заниматься фитнесом, выделять время, мучить себя диетами и голоданием. Луиза Хей объединила аффирмации для похудения и 25-й кадр, поэтому ее методика эффективно действует на людей.

Медитация Тета с Татьяной Боддингтон.

Татьяна Бонддингтон является тренером Тета Хилинг (целительная техника). Во время медитаций Тета с Татьяной Боддингтон открывается доступ к большому источнику энергии, он воплощает в жизнь любую мечту. Необходимо точно представить желаемый вес и внешний вид. Во время такого внушения улучшается самочувствие и здоровье. Перестраивается клеточная структура, она программируется на успех. Эта методика учит человека материализовать свои сокровенные желания и мечты.

Медитация для похудения Рами Блект.

Рами Блект – человек, который умеет положительно влиять на судьбы людей. Медитация для похудения Рами Блект рассчитана на людей, которые имеют лишний вес. Во время практики происходят внутренние духовные изменения, очищение на эмоциональном уровне, самосовершенствование. Большая часть болезней связана с негативными мыслями и эмоциями, поэтому надо всегда мыслить позитивно. Техника выполнения: удобно расположитесь и расслабьтесь. Сделайте выдох и втяните живот, считайте до 5 или 10. Медленно выдыхайте и отпускайте живот. Представительницам прекрасного пола во время медитации Рами Блекта рекомендуется дополнительно напрягать бедра. Это простое и легкое упражнение можно делать где угодно: в поездке, на работе и на улице.

Медитация для похудения — видео

меняем установки – Здоровье – Домашний

Фитнес-идея: йога для похудения

Если вы хотите похудеть, а диеты и фитнес
не дали желаемого результата, то не стоит отчаиваться. Избавиться от лишнего веса и стать стройнее можно попробовать благодаря новому направлению слим-йоге.

Читать далее

Лишний вес появляется из-за разных причин. Кто-то ведет сидячий образ жизни, другие люди регулярно балуют себя сладким и жирным, третьи заедают проблемы и стрессовые ситуации.


Психологи утверждают, что очень часто причина избыточной массы кроется в голове, что определенные установки мешают изменить свою жизнь. И именно медитация помогает справиться с такими проблемами.


Изменяются принципы жизни


Человек может себя пересилить, сесть на строгую диету, начать заниматься спортом, и это дает результаты, но только если потом не поддерживать форму, лишний вес возвращается. Медитации же позволяют сделать здоровый образ жизни привычным и радостным. Но важно понимать, что только использование слов и состояний не поможет добиться идеального веса, нужен комплекс мероприятий, чтобы изменить объемы тела.

Негатив заменяется новыми установками


Диеты и спорт привычны не для всех. Иногда они кажутся устрашающими и очень сложными, внутренние привычки мешают занятиям, а ограничение еды кажется катастрофой. Такое поведение не редкость, и с ним сложно справиться. И начать стоит именно с медитации. Важно увидеть, какие мысли мешают коррекции фигуры, почему идет отторжение и страх. При регулярном прослушивании аффирмаций эффект будет заметен уже через неделю. Человек легко сядет на диету и пойдет на занятия, при этом будет счастлив.

Появляется осознание собственной значимости


Медитация настраивает подсознание на изменения. Она может ускорить процесс сжигания жиров, а еще — придать уверенности в себе. Не секрет, что многие решают похудеть не ради формы, а чтобы комфортнее себя чувствовать в окружение других людей. В результате и фигура меняется, и отношение к жизни трансформируется в лучшую сторону. Подтянутое тело становится нормой, и лишние килограммы не появляются снова.

Меняются эмоции, связанные с едой


Стройный человек ест тогда, когда испытывает голод. Полные люди любят перекусывать, употреблять какие-то вкусные продукты без ограничений. Чтобы начать это контролировать, нужно научиться слушать свое тело, понимать, что ему нужно. Для этого есть практики, которые учат контролировать состояние, отказываться от лишнего, не есть вредные продукты. И все это не через насилие и отказ от еды, а очень мягко и комфортно.



Но психологи и диетологи утверждают, что похудение возможно только при использовании нескольких мер. Нельзя возлагать надежду только на медитацию для коррекции веса. Важно сбалансировать рацион, исключить вредные продукты, устраивать регулярно разгрузочные дни. Чтобы формы тела были красивыми, а кожа подтянутой, нужны физические тренировки. Потребуется несколько месяцев, чтобы убрать всю лишнюю массу, при этом полезными будут и косметические процедуры, например, криолиполиз или обертывания. И чтобы все это проходило легко, радовало и бодрило, можно использовать специальные медитации.



Какие танцы помогают похудеть:

Медитация для похудения совершенство. Методика медитации для похудения – в помощь новичку

К сожалению, реалии современных модных течений не с лучшей стороны сказываются на отношении многих женщин к собственной внешности.

Многие из них на фоне , моделей и других представительниц «голубого экрана» незаслуженно считают себя некрасивыми, что в свою очередь не вполне нормально с точки зрения психологии.

Другими словами – чем больше женщина думает о своей не идеальности, тем быстрее она к ней приходит.

Это связано с тем, что наши мысли материальны, и все то, что человек будет себе представлять, обязательно ждет его в будущем. А значит, если у вас появилась маленькая цель, например, привести свое тело в порядок, сбросить лишний вес и стать более изящной, вы вполне сможете этого добиться, потому что желания обязательно исполняются, только лишь стоит очень сильно этого захотеть.

И в этом стремлении вам поможет ничто иное, как медитация, которая является особым видом психологического настроя, направленного на повышение уверенности в себе, а также она играет немаловажную роль в формировании всех необходимых для вас качеств. Еще медитация позволяет прекрасно управлять своими мыслями и телом.

С ее помощью вы сможете научиться развивать в своем подсознании стойкую мотивацию к похудению. Главное правило – вам нужно внушить себе, что через время вы станете красивой и стройной! Однако не торопитесь ставить себе нереальные цели, то есть, если вы, например, стремитесь лишнего веса, тогда скажите себе, что это будет происходить постепенно и уверенно, а не быстро и болезненно.

Медитация является основным инструментом подстройки вашего организма на положительные изменения, например, начнет налаживаться обмен веществ, который непосредственно отвечает за уменьшение веса. Однако вам необходимо будет не только медитировать, но и соблюдать другие рекомендации, способствующие коррекции массы тела – это и физические нагрузки, и питание, да и многое другое.

1.
Первое, что вам необходимо сделать, это пообщаться со своим телом. Поговорите с ним о своих планах на будущее, попросите его помочь вам в решении их, скажите себе, что вы привлекательная и красивая и что через некоторое время вы будете еще более стройной, легкой. Полюбите себя и свое тело.

2.
Затем выберете удобное для вас время (всего вам понадобится не более 20-30 минут). Распланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас получилось уделить себе время для медитации. Сеансы должны проходить не менее трех раз в неделю.

3.
Помните, что для медитации вам нужна тихая и спокойная обстановка, поэтому третьим условием будет – правильный выбор места. Это может быть ваша спальня, ванная комната или любая другая, в которой вас не будут беспокоить ваши близкие и родные люди.

5.
Перед тем как приступать к медитации, проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом, и только тогда начинайте.

6.
Одежда во время медитаций не должна быть стесняющей, поэтому лучше отдавать свое предпочтение свободным и легким вещам, которые не будет сковывать ваших движений.

7.
Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок, от и также лучше отказаться.

8.
Полюбите свои медитации, потому как они должны приносить вам удовольствие. Заставлять себя заниматься силой не стоит, результата от этого вы точно не получите.

Методика выполнения медитаций

Лягте на спину, голову положите на небольшую подушку, глаза закрыты, руки вдоль туловища. Для начала полностью расслабьтесь, например, представьте себя на берегу моря или в лесу, наполните комнату, в которой вы будете проводить сеанс, спокойной музыкой или звуками природы, которые помогут вам сосредоточиться и отстраниться от навязчивых мыслей и внешних звуков.

Можно также зажечь свечу или ароматическую палочку (по желанию). Теперь медленно досчитайте до десяти и начинайте погружаться в свое подсознание, неспешно прокручивая в голове мысли о том, как вы худеете.

Очень хорошо помогает в данном случае метод визуализации, который необходимо использовать совместно с техникой правильного трех шагового ритмичного дыхания. С его помощью создается более оптимальное состояние для общения всего тела. Следите за каждым вдохом и выдохом, постарайтесь прочувствовать, как наполняются и опустошаются в эти моменты ваши легкие.

Плывите по течению дыхания и одновременно представляйте свое тело стройным и подтянутым, избавляйтесь от лишнего, сбрасывайте его, затем мысленно рисуйте на картинке все то, что представили, чтобы запечатлеть это в вашей памяти навсегда.

Как только вы войдете в состояние полного спокойствия, переходите к мысленным фразам. Однако не совершайте всеобщей ошибки, которую допускают при медитации для похудения многие люди, произнося заранее подготовленные фразы (). Тексты, которые необходимо будет произносить мысленно, вам подскажет подсознание, и только оно способно помочь.

И не стоит удивляться, если мысли в голову будут приходить разные, это нормально – ваше подсознание работает и подгоняет вас к той формуле успеха, которая вас ждет.

Если вы поставили для себя более серьезные цели, тогда вам необходимо будет представить себе, как в вашу голову через затылок проходит пучок белого света. Он символизирует очищающую энергию, которую вам нужно будет распределить по всему телу (от головы и до самых кончиков пальцев), затронув каждую клеточку и сосудик без остатка. Просветите этим светом свое сердце и все органы вашего тела, с низа до верха, и наоборот.

На втором сеансе вы почувствуете, что свет будет проходить через ваше тело уже значительно легче и проще, чем, к примеру, в предыдущий раз. И если вы однажды остановитесь на каком-либо органе, значит уделите именно ему больше внимания, более тщательно просветите его.

Далее идет пункт самопрограммирования, в котором вы четко для себя устанавливаете реальный вес, от которого желаете избавиться, но в то же время он не должен превышать допустимых норм, потому как быстрая потеря массы тела может привести к неприятным последствиям, а организм может испытать в этот момент сильный стресс.

И только после этого вам необходимо будет проговорить все, что вы собираетесь сделать сегодня вслух, например, «я пойду на тренировку», «я проведу разгрузочный день», «я выпью на ужин один стакан кефира и не более» и.т.д. Затем с улыбкой на лице и ощущением гордости за проделанную работу вы можете открыть глаза.

Виды медитации для похудения:

  • Динамическая медитация
    – для занятых людей. Потому что медитировать в таком плане можно, не отрываясь от дел. Например, во время поездки, прогулки в парке, на работе и даже в момент приготовления ужина. Успокоившись и сосредоточившись на своем желании, вы можете мысленно повторять себе цели, которых вы хотите достичь.
  • Утренняя медитация
    – для жаворонков. Потому что люди, которые рано встают, имеют возможность и время заниматься собой, не вскакивая с постели и мысленно представляя себе сегодняшний день, который поможет им улучшить фигуру. Также они могут проделать десятиминутную зарядку, которая даст им энергию на весь день, чтобы задуманное легче осуществлялось.
  • Вечерняя медитация
    – для тех, кто страдает бессонницей. Перед сном человек должен будет думать о том, что он будет спать крепко и спокойно и во сне худеть, а после ночного отдыха его талия станет немножечко уже и стройнее. Главное – постарайтесь до конца медитации не заснуть.
  • Застольная медитация
    – для тех, кто кушает не по режиму. Необходимо выделить определенное место и время приема пищи и всячески придерживаться этого графика. Пищу необходимо тщательно пережевывать, а не глотать наспех. Таким образом, вы и насытитесь быстрее, и пища в вашем желудке лучше переварится. Во время трапезы представляйте, как вы становитесь меньше и стройнее с каждым кусочком принимаемой пищи.
  • Медитация с цветом
    – данный тип медитации подходит всем без исключения. Например, принимая душ, вы можете представлять себе, как струи воды цвета морской волны омывают ваше тело, смывая с него лишние килограммы. По мнению психологов, именно голубой цвет способствует похудению, поэтому вы можете применять его и на кухне, и в зале, и даже в своей спальне.

При выполнении медитаций для похудения главным правилом является вера в себя. И как только вы поверите в это, вы непременно добьетесь всего, к чему так стремитесь.

Есть один известный большинству людей факт — мысли имеют свойство материализоваться. Это можно использовать и при борьбе с лишним весом. Что может быть лучше, чем худеть, медитируя?

Мышление и похудение

В первую очередь нужно понять свою мотивацию. Определитесь, для чего вы хотите похудеть. Чего вы хотите этим добиться? Зачем вам это нужно? И мотивируйте себя. Пообещайте себе что-то недоступное для вас сейчас. Помочь определиться помогут советы статьи

Примите окончательно решение. Решите для себя, что вам обязательно нужно сбросить лишний вес раз и навсегда
!

Поставьте для себя четкую, но реальную цель. Не ставьте целью похудеть сразу килограмм на пятьдесят. Вы очень быстро разочаруетесь и все забросите. Ставьте небольшие цели, например: «В этом месяце я сброшу 5 кг!». Обязательно пребывайте в . Ведь если вы изначально будете настроены на неудачу, вашу затею ожидает полный крах.

Условия медитации для похудения

  • Собираясь начать медитацию, вы должны остаться в спокойной обстановке, где вас никто и ничто не отвлекает. Где абсолютно ничего не раздражает, настраивая на негативный лад.
  • Можно заниматься медитацией для похудения
    в абсолютном одиночестве, а можно заниматься в группе таких же худеющих людей, как вы. Одно условие — вам должно быть комфортно. Если вы не можете полностью расслабиться в присутствии других людей, лучше всего медитировать одному.
  • Помещение, в котором вы собрались медитировать, должно быть хорошо проветрено. Температура воздуха не должна быть слишком высокой или слишком низкой — она должна оставаться на уровне вашего комфорта.
  • Начинать медитацию следует только на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
  • Не курите перед тем, как начнете медитировать. И, разумеется, не принимайте никаких алкогольных напитков.
  • В процессе медитации на вас должна быть одежда, в которой вам удобно, в которой вы чувствуете себя комфортно. Ни в коем случае одежда не должна сковывать движений вашего тела.
  • Минимальное количество медитаций, которое необходимо для получения результата
    — дважды в неделю. Лучше всего, конечно, медитировать ежедневно. Однако если у вас нет желания проводить медитацию именно сегодня, не насилуйте себя — отложите на завтра.

Как проводить медитацию для похудения?

  • Можно проводить медитацию утром сразу после того, как вы провели небольшую бодрящую зарядку.
  • Мысленно разговаривайте со своим телом. Говорите ему о том, как любите его, какое оно прекрасное, и как скоро оно станет еще великолепнее. Установки вы можете найти в статье .
  • Дайте своему телу установку на похудение.
    Представьте себя стройной, без лишних килограммов, которые есть сейчас. Прокручивайте мысль о том, что вы обязательно должны похудеть.
  • Вечером перед тем, как будете ложиться спать, дайте своему телу установку худеть во сне. Вот увидите, если такие установки будут даваться регулярно и с искренней верой в успех, ваше тело обязательно послушает вас.
  • Доказано, что голубые оттенки притупляют аппетит, кроме того, они способствуют похудению. Поэтому в медитациях чаще представляйте себя в окружении голубого цвета. Застелите кровать постельным бельем голубого цвета.
  • Особенно эффективны медитации для похудения
    во время спортивных занятий (так называемая ). Ваше тело получает и физическую установку на похудение и моральную, мысленную.
  • Когда будете заниматься медитацией, обязательно включите нежную расслабляющую музыку. А еще лучше, если это будут звуки природы.
  • Не ругайте себя за каждый съеденный грамм. От этого вам не станет легче, а только будет все больше хотеться съесть еще что-то.
  • Отличным помощником в медитации являются ароматические масла и свечи. Тщательно подберите нужный аромат и окружите себя им во время медитации. Например, помогает похудеть запах ванили (об этом читайте в статье ).
  • Проводите сеансы . Представьте себе, что ваши лишние килограммы — это луковая шелуха. А теперь, представьте, что вы медленно, но верно высвобождаетесь от этой шелухи. Листочек за листочком, вы снимаете ее со своего тела. Такое упражнение весьма эффективно для похудения.

Успехов вам!

Специально для
LadySpecial
.
ru
— Виталина

Техникой расслабления может овладеть каждый. Она поможет вам не только снизить вес, но и избавиться от физического и эмоционального напряжения. Тут важна глубокая вера в материальность мысли, которая поможет справиться с любыми проблемами, в том числе и с лишним весом. Сегодня мы предлагаем вам седлать медитацию одним из средств в борьбе за идеальную фигуру.

Подготовка к расслаблению и погружению в себя играет важную роль. Проделайте несколько физических упражнений, можете потанцевать. После этого примите душ и наденьте одежду, в которой вам наиболее комфортно. Окружающая атмосфера должна успокаивать и настраивать на мирный лад. Зажгите свечи или благовония. Разные школы рекомендуют разное время суток для медитации. В принципе, это не так важно. Главное, делать это в одно и то же время и на том же месте, чтобы организм привык. Есть ещё одна интересная теория: необходимо знать время, когда вы родились. Согласно этой теории ваше тело помнит стресс, связанный с рождением. Поэтому, нужно заниматься медитацией для похудения за несколько часов до или после этого часа.

Лучшая поза для медитации – поза лотоса (обе ступни смотрят вверх), но она мало кому подходит, особенно новичкам. Попробуйте просто скрестить ноги или сесть по-турецки. Спина должна быть прямой, тело расслабленным. При неподвижном сидении кровообращение замедляется, так что вам может стать холодно. Руки положите ладонями вверх и приступайте непосредственно к созерцанию своего внутреннего мира.


Отзывы об этой методике самые положительные. Она подходит для тех, кто привык переедать или снимать стресс с помощью еды. Практиковаться необходимо каждый вечер по 20 минут. Техника: садимся на пол, выпрямляем спину и расслабляем тело. Людям с проблемами позвоночника или очень большим весом лучше лечь на спину. Начинаем глубоко вдыхать и выдыхать, при этом надуваем живот и стараемся выдыхать как можно больше воздуха. Представьте, что с ним из вашего тела улетает всё лишнее. Сконцентрируйтесь на своём дыхании: отвлекитесь от всех мыслей и происходящего. Добиться подобного состояния очень трудно, но со временем вы научитесь. Эта техника помогает контролировать чувство голода и даёт заряд энергии.

Методика Фалеева

Сеансы устраиваются во время занятий физкультурой. Они помогают бороться с неприязнью к физическим нагрузкам. Начните представлять, что жировые отложения на вашем теле наполняются ярким светом, постепенно нагреваются и потом сгорают. Представляйте тающий жир и сосредоточьтесь только на этой картинке. Тогда вы забудете про мышечную боль, и о том, как вам тяжело.

Медитация по системе “Airoshape”

Эту технику разработал инструктор по аэробике. Смысл её в том, чтобы расслабить тело после выполнения физических нагрузок. Для этого нужно лечь на коврик для йоги лицом на восток и полностью расслабиться. Последовательно напрягаем каждую группу мышц и наблюдаем, как приятное тепло разливается по телу. Представьте себе все ваши страхи, переживания в виде камней. Они находятся в рюкзаке у вас за спиной и очень вам мешают. Визуализируйте каждую проблему, проецируйте её на камень и начинайте выкидывать их из вашего рюкзака. Почувствуйте легкость за своими плечами и медленно возвращайтесь к ощущению своего тела.

Мантры – это звуковые вибрации, которые проходят через всё тело. Доказано, что они способны воздействовать на клетки организма и изменять их. Произносят их на санскрите, над водой, которую собираются выпить. “Заговаривать” воду нужно два раза: утром и вечером. Читать или слушать мантры можно и во время медитации для похудения это настроит на нужный лад и ускорит обмен веществ.

Многие скептики уверены, что неприменима для похудения медитация – концентрация человека на собственных ощущениях.

Но практика показывает – она действительно работает.
А если существует цель избавиться от ненужных килограммов, то методика помогает понять потребности тела, преодолеть негативные эмоции и, конечно, перестать бездумно потреблять пищу.

Эффективность медитации для похудения

Сбросить лишний вес часто является непростой задачей. Эффективность основных способов легко увеличить с помощью медитации для похудения. Принцип ее в том, что мысли, которые человек постоянно повторяет, в определенный момент воплощаются в реальности. Благодаря такому подходу можно получить нужный психологический настрой, развить уверенность в себе и стимулировать к похудению на неосознанном уровне.

Методики медитации

Желательно медитировать в полном одиночестве в комнате или находясь на свежем воздухе. Требуется отключить технику, которая способна помещать сконцентрироваться. Заниматься следует в удобной одежде, не сковывающей движения. Не рекомендуется перед проведением практики кушать – проводить сеансы надо на голодный желудок либо спустя 3 часа после приема пищи.

Чтобы правильно сосредотачиваться, нужно научиться очищать сознание от лишних мыслей и полностью расслаблять организм. В этих целях хорошим подспорьем станет использование различных дополнительных материалов – звукового и видео сопровождений.

Основная методика

Представлена основная и самая легкая медитация для похудения – аудиотреки со спокойными мелодиями и звуками природы отлично ее дополнят. Они помогают быстрее достичь необходимого психологического настроя и усилить мотивацию. Ее выполнение требует соблюдения последовательности действий:

  • лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • медленно посчитайте от 1 до 10;
  • успокойте дыхание и переведите его в размеренный темп;
  • вы находитесь на природе. Мысленно нарисуйте это место до мельчайших подробностей;
  • в затылок проникает теплый и приятный пучок света;
  • когда световой луч проходит сквозь тело, ощутите, что жир на проблемных зонах тает.

Во время медитации можно слушать следующие треки:

В начале медитативной практики такие действия потребуют определенных мысленных усилий, но со временем будут совершаться автоматически, подсознательно. В то время, как делается медитация для похудения, проговаривайте убеждения:

  • «Мне нравятся физические упражнения – тогда я становлюсь гибкой и грациозной»
  • «Я иду дорогой стройности, здоровья и изящества»
  • «Я в восторге от всей себя без остатка»
  • «Каждый новый день дарует мне здоровье, стройность и неземную красоту»
  • «Я – эталон женской красоты!»
  • «У меня красивая фигура – ноги, грудь, ягодицы, живот, тонкая талия»
  • «Мой организм перерабатывает все продукты, и я худею»

Медитация по методу Гнездиловой

Представленная навидео медитация для похудения Натальи Гнездиловой – очень эффективный способ для направления своих мыслей в нужное русло. Ведь методика медитации для похудения сочетает возможность и слышать, и видеть нужные образы. Тренер проговаривает те слова, на которых важно сосредоточиться, а на мониторе компьютера видны соответствующие картинки.

Выполнять ее приятно и легко:

  • расположитесь удобно, опустите ресницы и постарайтесь расслабить мышцы;
  • наблюдайте за своим дыханием, почувствуйте легкость в теле – оно наливается приятной тяжестью и теплотой;
  • вы сидите в кинотеатре совершенно одна перед большим белым экраном;
  • поднимите взгляд на экран – на нем начинается фильм: вы входите в комнату, где люди собрались на вечеринку;
  • мысленным взором осмотрите внешний вид окружающих и то, чем они занимаются;
  • посмотрите на себя – на вашу внешность и то, как по отношению к вам проявляют другие люди, что вы при этом делаете и чувствуете;
  • осмотритесь – в каком месте и с кем вам уютно, а в каком – вы ощущаете дискомфорт, обратите внимание на посещающие думы;
  • побудьте в своей фантазии несколько минут, а затем вернитесь обратно в кинозал – вы с отличным настроением сидите в кресле;
  • на белом экране появляется новая сцена – вы опять на вечеринке, но в этот раз отличаетесь стройностью и выглядите шикарно;
  • запомните, каким образом окружающие реагируют на вас, что в этот момент вы ощущаете и как держитесь;
  • возвратитесь в реальность и сохраните в памяти чувства и мысли по поводу грациозной фигуры.

Медитация «Борьба со своими убеждениями»

Очень часто закрепившиеся сознании убеждения мешают человеку сделать то, чего он действительно достоин. Для того чтобы избавиться от них, достаточно проводить представленную ниже медитацию в сочетании с другими психологическими техниками:

  • лягте комфортно и расслабьтесь;
  • представьте себя стоящей на опушке леса, над которым сияет яркое солнце;
  • вдохните запах леса и прислушайтесь к звукам – насладитесь окружающей красотой;
  • вы выходите на поляну и видите, как к вам приближается некто с сердитым выражением лица;
  • вы здороваетесь с ним и сообщаете о новом убеждении – «Я достойна быть стройной и красивой»;
  • он спорит с вами, убеждает не меняться, а вы лишь улыбаетесь, соглашаетесь, но продолжаете стоять на своем и повторяете эту фразу из раза в раз;
  • подойдите к существу, рассмотрите его и пошлите ему сострадание, любовь, благодарность и понимание;
  • воротитесь в состояние здесь и сейчас, сделав вдох и выдох и откройте глаза.

Противопоказания

В общем-то, противопоказаний к занятию медитацией нет.

Практика не только способна помочь в похудении, но в оздоровлении организма в целом. Главное в достижении нужных результатов – надо медитировать системно, а значит не делать больших перерывов в занятиях. Идеально выделить определенное время дня и практиковаться с четкой периодичностью.

Еще один принцип, который важен – добровольность. Вряд ли результаты будут положительные при нежелании и неверии в действие технологии. Критерий того, что медитация для похудения выполнена корректно – ощущение радости и удовольствии в процессе и после сеанса.

Приступать к медитированию нужно с верой в свои силы. Если девушка будет регулярно представлять себя постройневшей, это не даст мыслям вновь вернуться к перееданию. Постепенно положительный внутренний настрой станет источником заметных физических перемен, а здоровый образ жизни закрепится в качестве основного. И тогда лишний вес никогда не вернется.

Нет никакого противоречия между особыми медитативными практиками и желанием применять их с конкретной целью – снизить вес тела. Я уверяю вас, что домашняя медитация для похудения эффективна этого слова. Особенно действенна медитация, если человек регулярно переедает и страдает от избыточного веса. Регулярные красивые медитации для похудения приближают вас к тому идеалу, который вы выбрали для себя, и который в вашем понимании и есть совершенство.

Методика медитации для похудения – в помощь новичку

Чрезмерно полные люди, для которых избыточный вес является очень серьезной проблемой, не трудясь, найдут миллион поводов для перекуса, в то время как стройные люди для еды имеют лишь одну причину – периодически возникающее чувство голода. Сильная медитация для похудения поможет человеку понять, что именно нужно его организму сейчас. Благодаря медитации, человек избавится от привычки постоянно что-то жевать, и будет есть только тогда, когда возникнет стойкое чувство голода.

Глубокая концентрация на своих естественных ощущениях помогает человеку лучше понять потребности тела, перестать, наконец, поглощать еду без чувства голода, просто чтобы «заесть» негативные эмоции, развеять скуку, либо поощрить себя за завершенное дело. Онлайн медитация для похудения видео фильм придутся очень кстати тем, кто действительно хочет привести свое тело в норму, поправить здоровье, снять с себя груз проблем, вызванных избыточным весом, и избавиться от психологической зависимости от еды.

Мощная медитация для похудения – совершенство вашего тела в ваших руках

Многие медитативные техники можно практиковать в составе комплексных упражнений для похудения. Например, випасана – домашняя медитация для похудения аудио на дыхание. Медитация, которую лучше всего выполнять вечером. В домашних условиях эта методика идеальна для тех, кто часто переедает за ужином. Пригодится она и тем, кто привык снимать напряжение при помощи пищи, получать дополнительные положительные эмоции, балуя себя высококалорийной едой.

Для практики необходима тихая комната, где вам никто не помешает, и 20 минут свободного времени. Надеваем легкую просторную одежду и садимся на стул, выпрямив спину. Будет лучше, если вам удастся, сохраняя это положение, занять позу сукхасана – выпрямить спину и скрестить ноги. Но, это в том случае, если вы практикуете йогу. Можно лечь на спину людям с заболеваниями спины, большим избыточным весом и новичкам, только-только пришедшим к медитативным практикам.

Начинайте самостоятельную медитацию для похудения с глубокого дыхания. С каждым вдохом надувайте живот, и выпускайте из себя весь воздух с каждым выдохом. Думайте о том, как чистый воздух входит через нос, и наполняет весь организм. На выдохе воздух уносит с собой все лишнее, ненужное и вредное. Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях, отпустите все мысли, не относящиеся к дыханию. Не заставляйте себя не думать, а просто отпускайте

Медитация как шаг навстречу идеальной фигуре – Мисс Офис

Спорт и здоровье

29 октября 2019

10 минут, спокойное место и внимание к себе – все, что понадобится для красивых перемен.


 



Наталья Шмыгаль


основатель клуба здоровья «Health club», продюсер образовательных проектов, создатель Школы доказанного ЗОЖ и Школы медицинских экспертов 



Что такое медитация?

Медитация — это практика, которая помогает соединить разум и тело для достижения чувства спокойствия. Люди использовали медитацию как духовную практику на протяжении тысячелетий. Сегодня же многие используют ее для уменьшения стресса и для того, чтобы лучше понять свои мысли.

Есть множество видов медитации: некоторые основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами, а другие сосредотачиваются на дыхании или сохранении ясности ума в настоящий момент.

Все эти методы могут помочь лучше понять себя и понять то, как работает разум и тело. А также медитация может стать хорошим инструментом для изменения привычек в питании и помочь в похудении.


Какие преимущества медитации для похудения?

Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, это может повлиять не только на ваш вес, но и на мышление.




Устойчивая потеря веса

Медитация связана с различными преимуществами. С точки зрения потери веса, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований, проведенный в 2017 году, показал, что медитация осознанности является эффективным методом снижения веса и изменения привычек питания.

Медитация осознанности предполагает пристальное внимание к вопросам:

● где ты?

● что ты делаешь?

● как ты себя чувствуешь в настоящий момент?

Во время медитации осознанности вы признаете все эти аспекты без суждения. Постарайтесь работать только со своим действиям и мыслям — и ничем другим. Оцените, что вы чувствуете и делаете, но постарайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче с регулярной практикой.

Практика медитации осознанности также может привести к долгосрочным преимуществам. Согласно обзору 2017 года, люди, сидящие на диете и практикующие медитацию осознанности более склонны к снижению веса, чем те, кто просто сидит на диете.


Меньше вины и стыда

Медитация осознанности может быть особенно полезна в обуздании эмоционального и связанного со стрессом потребления еды. Становясь более осведомленными о своих мыслях и эмоциях, вы сможете распознать, когда действительно голодны или же в вас говорит потребность «заесть» стресс.

Это также хороший инструмент для предотвращения попадания в пагубную спираль стыда и вины, в которой оказываются некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки питания. Медитация осознанности включает в себя признание ваших чувств и поведения таким, какие они есть, без суждения о себе.

Это побуждает прощать себя за ошибки. Например, за съеденную пачку чипсов. Научившись прощать себя, вряд ли вы сорветесь и станете есть все подряд с мыслью: «Раз уж я допустила оплошность, съев эти чипсы, можно съесть и все остальное».




Как начать медитировать для похудения?

Любой человек с умом и телом может практиковать медитацию. Нет необходимости в специальном оборудовании или дорогих занятиях. Для многих самое сложное — просто найти время. Попробуйте начать с чего-то разумного, например, 10 минут в день или даже через день.

Убедитесь, что у вас есть доступ к тихому месту в течение этих 10 минут. Если у вас есть дети, можете медитировать до того, как они проснутся или после того, как они ложатся спать, чтобы свести к минимуму отвлечение. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.

Как только окажетесь в тихом месте, почувствуйте себя комфортно. Вы можете сидеть или лежать в любом удобном для вас положении.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая, как поднимаются и опускаются ваша грудь или живот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит изо рта или носа. Слушайте звуки, которые издает воздух. Делайте это в течение нескольких минут, пока не начнете чувствовать себя более расслабленным.

Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:

● Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд.

● Медленно выдохните и повторите.

● Дышите естественно.

● Наблюдайте за своим дыханием, как воздух входит в ноздри, поднимает грудь или движет животом, но никак не изменяйте его.

● Продолжайте концентрироваться на дыхании в течение 5-10 минут.

● Вы обнаружите, что ваш ум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждает, и верните свое внимание к своему дыханию.

● Когда будете заканчивать, подумайте о том, как легко блуждает ваш разум. Затем осознайте, как легко было вернуть ваше внимание к своему дыханию.

Попробуйте медитировать большую часть недели. Имейте в виду, что это может показаться не очень эффективным в первые несколько раз. Но с регулярной практикой медитировать станет легче, и вы начнете чувствовать себя более естественно.


Где найти техники медитации?

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или просто хотите получить какое-то руководство, можете поискать в Интернете. Имейте в виду, что необязательно следовать той, которая предназначена для похудения.

Выбирая медитацию в сети, старайтесь держаться подальше от тех методик, в которых обещают результаты «за одну ночь» или предлагают достичь желаемого с помощью гипноза.

Вы также можете воспользоваться бесплатным гайдом, перейдя в профиль @natalia.shmygal.


Другие техники осознанности

Вот несколько других советов, которые помогут вам принять осознанный подход к потере веса:

1. Сбавьте темп, не торопитесь во время еды: сосредоточьтесь на медленном жевании и вкусе каждого кусочка.

2. Найдите подходящее время, чтобы поесть. Избегайте еды на ходу или во время других дел.

3. Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны, не ешьте. Если сыты, не продолжайте. Постарайтесь слушать то, что говорит ваше тело.

4. Отмечайте, как определенные продукты влияют на ваше самочувствие. Какие из них заставляют вас чувствовать себя усталым? Какие из них заставляют вас чувствовать себя напряженным?

5. Простите себя. Даже если думали, что килограмм мороженого заставит вас чувствовать себя лучше, но это оказалось не так. Это нормально. Учитесь на этом и двигайтесь дальше.

6. Сделайте более вдумчивый выбор еды. Потратьте больше времени на размышления о том, что вы собираетесь съесть перед тем, как начать употреблять пищу.

7. Обратите внимание на ваши желания. Снова жаждете шоколада? Признание страстных желаний может помочь вам противостоять им.

Медитация, особенно медитация осознанности, может быть полезной частью вашей программы по снижению веса. Со временем это может помочь внести длительные изменения в свои привычки питания, мышление и даже то, как относитесь к своему весу. Достаточно выделить 10 минут в день, чтобы начать.

Действительно ли медитация для похудения работает?

Медитация обычно связана с сидением с закрытыми глазами и связана с практикой йоги . Как медитация связана с похуданием?

Медитация для похудения означает, что помимо сосредоточения внимания на еде, которую вы едите, и ваших физических упражнениях, вы также сосредотачиваетесь на внутренних сигналах, которые связаны с вашим взглядом на себя, своими решениями о еде, эмоциями и расширением возможностей для принятия здоровых решений.

Медитация для похудения фокусируется на осознанности и осознании того, как вы себя чувствуете в течение дня и как это влияет на принимаемые вами решения.

Сторонники медитации для похудания предполагают, что это важный компонент долгосрочного успеха в похудании, поскольку она имеет дело с эмоциональными триггерами, связанными с едой, и другими коренными проблемами для долгосрочного успеха.

Включение здоровые диеты модели, физические упражнения и сон по – прежнему основные части любого плана потери веса. Внимательность может обеспечить дополнительный уровень успеха, если сосредоточить внимание на психических барьерах на пути к здоровому образу жизни.

Внимательность необходимо сочетать с внесением изменений в здоровый образ жизни . Некоторые исследования показывают, что практика осознанности или медитации для похудания важна для похудания, но некоторые исследования дали неоднозначные результаты.

Что означает медитация для похудения?

Медитация для похудения может означать, что вы сосредотачиваетесь на своих мысленных мыслях, отношениях и эмоциях, которые задают тон вашим действиям. Это способ притормозить и сосредоточиться на намерениях, а не торопиться с решениями.

Для похудения это означает изучение мотивов для похудания, противодействие программированию в детстве по приему пищи, изменение эмоционального режима питания и понимание того, почему усилия по снижению веса в прошлом могли не работать.

Это осознание осознанности позволяет вам не только сосредоточиться на том, какие продукты вы должны есть, но и на том, какие мысли, эмоции и потенциальные психические барьеры способствовали нездоровому поведению.

Внимательность требует работы и сосредоточенности, к которым может быть трудно привыкнуть в нашем быстро меняющемся обществе.

Тем не менее, если вы потратите время на то, чтобы осознать свои мысли, эмоции и отношение к себе и потере веса, это может помочь вам добиться успеха в долгосрочной перспективе. Эти концепции похожи на гипноз для похудания.

Внимательность также может означать сосредоточение внимания на настоящем, а не выполнение нескольких задач одновременно. Например, в статье TIME ( 1 ) внимательность определяется как смещение фокуса на представление опыта вместо того, чтобы думать о 50 других вещах, которые вам еще предстоит сделать сегодня. Это поможет вам настроиться на внутренние сигналы голода и сытости, исходящие от вашего тела.

Как можно использовать медитацию для похудения

Сосредоточение внимания на еде во время еды – простой способ добиться большей осознанности. Это означает, что вы должны замедлиться во время еды, наслаждаться каждым кусочком, смакуя вкусы и запахи.

Это может повысить ваше удовлетворение, что поможет избежать переедания и чувства вины.

Прежде чем положить что-нибудь в рот, подумайте, действительно ли вы голодны. Если нет, то почему вы едите? Вам скучно, вы злитесь, грустите и т. Д.?

Ведение дневника приема пищи может быть обычным делом для многих программ по снижению веса, но ведение журнала своих эмоций во время еды также может раскрыть более глубокую связь с вашим режимом питания.

Еще одним аспектом медитации или осознанности для похудания может быть изучение вашей мотивации для похудения и того, почему вы не достигли своих целей.

Это может повлечь за собой противоречие в поведении и убеждениях с едой, которая зародилась в детстве, и на то, как это препятствовало вашим усилиям по снижению веса.

Если вы хотите узнать больше о способах повышения внимательности к похуданию, поговорите с диетологом или другим специалистом по здоровью.

Есть много способов включить осознанность в усилия по снижению веса, и в этом могут помочь рекомендации и поддержка профессионала.

Действительно ли работает медитация для похудения?

Действительно ли медитация осознанности помогает похудеть? Существует исследование ( 2 ), согласно которому осознанное питание может помочь в лечении расстройств пищевого поведения. Однако исследования медитации осознанности и похудания не так обширны.

В обзоре 2014 года ( 3 ) было проанализировано 14 исследований, посвященных медитации осознанности и перееданию, эмоциональному перееданию и изменению веса.

На основании этих исследований исследователи пришли к выводу, что медитация осознанности действительно уменьшала переедание и эмоциональное переедание, но ее влияние на потерю веса было неоднозначным.

Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования медитации осознанности и похудания.

В исследовании 2009 года ( 4 ) изучались эффекты вмешательства по снижению веса на основе осознанности у женщин. Участники были разделены на две группы: одна группа продолжила обычные усилия по снижению веса, которые они уже делали, а другая группа посетила четыре двухчасовых семинара по осознанности.

По истечении 6 месяцев у группы, у которой были семинары, наблюдалось большее снижение ИМТ, в основном из-за сокращения переедания.

На данный момент наиболее сильными являются исследования медитации осознанности, связанной с уменьшением переедания и помощи при расстройстве пищевого поведения.

Медитация осознанности может быть полезна при похудании в целом, но необходимы дополнительные исследования.

Заключение: медитация и похудание

Медитация осознанности становится все популярнее как средство похудания. В прошлом программы и диеты по снижению веса были в основном сосредоточены на поведении, в первую очередь на приеме пищи и физических упражнениях.

Внимательность может повысить осведомленность о том, почему мы принимаем решения в отношении еды и упражнений, что может способствовать устойчивому успеху в похудании.

Внимательность также может помочь вам вернуться к внутренним сигналам голода, удовлетворения и сытости.

Есть разные способы задействовать внимательность для похудения. Нет единого пути. Следовательно, одни вариации внимательности могут работать лучше, чем другие для каждого человека.

Работа с диетологом может также помочь понять, какие советы по осознанности могут быть наиболее полезными для вас.

Исследования подтверждают, что стратегии осознанного питания могут быть полезны при расстройстве пищевого поведения. Многие исследования показали, что медитация осознанности может помочь уменьшить переедание, которое может привести к потере веса.

Однако не все исследования показали тесную связь между внимательностью и потерей веса. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.

Поделитесь этой статьей со всеми, кто может найти ее полезной…

Медитация для похудения женщинам, снижения веса, онлайн

Молчаливая медитация «Похудения и очищения» (500 руб)

Лишний вес. Физиология или психосоматика?

В наше с вами время, когда развиты технологии и СМИ, многие люди ориентируются на установки, которые нам внушают из вне.

В любом глянцевом журнале, на страницах интернет, по телевизору, нам показывают «идеальные» фигуры. Дань моде, особенно влияет на не окрепшие умы подростков.

Появились новые психологические и психические заболевания, такие как: анорексия, булимия, орторексия, компульсивное переедание, компульсивное стремление тренироваться и все возможные сочетания.

Всё это психологические / психиатрические проблемы, которые могут иметь очень серьёзные последствия.

Начало этих заболеваний, лежит в расстройстве пищевого поведения.

Что же служит запуском, не правильного пищевого поведения? 

В основе множества расстройств пищевого поведения лежит придание слишком большой важности весу и форме тела. 
Это крайние случаи, но чаще у человека нет таких серьёзных заболеваний, но он страдает лишним весом и не может привести своё тело в норму.

Очень важную роль, играет наше психоэмоциональное состояние.

Лишний вес, психосоматика патологии, напрямую связан с психическим и эмоциональным состоянием, страхами, опасениями, чувством вины.

О психосоматике написано множество книг, таких авторов как, Лиз Бурбо, Луиза Хей, Антонио Менегетти и так далее.

Основные психосоматические причины лишнего веса:

  • Неуверенность и страх перед внешним миром. Подсознательная защита от внешнего мира. Жировая прослойка служит защитным панцирем. Так человек себя чувствует в безопасности.
  • Нехватка внимания. Чаще это начинается в детстве, нехватка родительского внимания, он бессознательно начинает набирать вес, чтобы тем самым стать заметнее для окружающих.
  • Заедание волнения и стресса. Если в детстве конфета была лучшим утешением, то с возрастом эта привычка остаётся. С помощью вкусной еды человек старается снять нервное напряжение, заглушить переживания, избавиться от негативных эмоций.
  • Низкая самооценка, желание угодить партнеру.
  • Психологическое или физическое насилие. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.
  • Получение удовольствия. Когда человек не умеет радоваться другим вещам, еда становится для него единственным источником удовольствия.
  • Нежелание нравиться противоположному полу. 

Решение проблемы:

Если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится – нужно действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы.
Нужно контролировать питание, вести активный образ жизни.

Первые шаги:

  • Научитесь расслабляться и получать удовольствие не от еды. Найдите занятие, которое будет приносить вам ощущение проявления своих способностей и талантов.
  • В очередной раз, когда вы направляетесь к холодильнику, спросите себя, а действительно ли вы нуждаетесь в еде? Есть ли чувство настоящего голода, или это очередное заедание стресса и эмоций?
  • Избавьтесь от прошлых обид. Вы можете воспользоваться Медитацией на прощение.
  • Поработайте со своей неуверенностью и страхами. 
  • Если у вас есть заболевания, которые влияют на обменные процессы  организме, соблюдайте рекомендации врачей, работайте и в этом направлении.

Работая над психологическими процессами, не забывайте и о физическом теле!
Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, больше двигайтесь, не кушайте второпях.

Сделайте для себя процесс питания, не просто вкусным, но и красивым!

Принимая пищу, делайте это осознанно!

Чем красивее блюдо на вашей тарелке, чем медленнее вы кушаете, при этом осознавая весь вкус и все краски этой еды, тем меньше вам нужна будет порция, чтобы удовлетворить свой голод!

Для более быстрого результата, Елена Терещенко записала для вас Молчаливую медитацию — «Похудения и очищения».

Во время молчаливой медитации убираются «пробки» энергетические блокирующие потоки. Запускаются энергии, которые на астральном плане влияют на физическое тело.

Клетки возвращаются в своё первородное состояние, и улучшается состояние физического тела.


В этой медитации, Елена Терещенко, очищает ваше тело, от скопившегося шлака, токсинов. Идёт очистка лимфатической, кровеносной системы, улучшается метаболизм организма. Идёт мягкая очистка физического тела, а так же вашего тонкого, астрального тела.

Спокойствие, только спокойствие: как медитация поможет побороть тревогу и ускорить похудение — Спецпроекты

WomanHit.ru изучил исследования и обзоры работ ученых на эту тему

Ксения Парфенова

14 апреля 2020 18:56

узнайте больше о пользе медитации

Фото: unsplash.com

Медитация — это духовная практика, во время которой ваш разум очищается от лишних мыслей. Изначально это направление стало популярным в Азии, но позже эта традиция распространилась на весь мир. Несмотря на разницу в методе проведения практик, все типы медитации направлены на уравновешивание баланса между телесным и духовным составляющим вашей личности. WomanHit.ru решил узнать, есть ли исследования, доказавшие пользу медитации для похудения. Спойлер: такие работы нашлись!

Развитие осознанного потребления

В ходе аналитического обзора «Effect of mindfulness meditation on short-term weight loss and eating behaviors in overweight and obese adults» за 2017 год авторы, изучавшие вопрос на примере 14 исследований влияния медитации на потерю веса, доказали, что эта практика действительно помогает человеку наладить контакт с собственным мозгом и найти проблему набора веса. После регулярных практик люди решают беспокоящие их вопросы и изменяют пищевые привычки, за чем следует снижение массы тела.

Долгосрочный результат

Другое исследование 2017 года под заголовком «Mindfulness‐based interventions for weight loss: a systematic review and meta‐analysis» изучило 19 источников, доказывающих пользу медитации. В одном из них проводилось практическое сравнение результатов двух групп людей — одни правильно питались и занимались спортом, вторые делали то же самое, но добавили к этому нетрадиционные методы борьбы с лишним весом. Как результат, спустя время первая группа испытуемых вернулась к прежнему весу, а вторая осталась такими же стройными. Как объясняют психологи, такой эффект объясняется проработкой паттернов поведения на подсознательном уровне, когда к людям приходит понимание того, что им нравится здоровый образ жизни, а не поедание фастфуда и отсутствие физической нагрузки, после чего они чувствуют себя усталыми и испытывают дискомфорт в собственном теле.

Как начать медитировать?

Для медитации вам нужны четыре пункта: свободное время, тихое место, плейлист с успокаивающей музыкой и коврик для йоги. Включите музыку, сядьте на ковер в позе лотоса, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как при вдохе поднимается вверх ваша грудь, как воздух выходит из носа при выдохе, слушайте свое дыхание — через 2—3 минуты вы почувствуете расслабление. Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:
Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
Медленно выдохните и повторите.
Дышите спокойно.
Продолжайте концентрироваться на дыхании в течение 5—10 минут.

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или вы просто хотите получить какое-то руководство, вы можете найти различные техники в Интернете. Имейте в виду, что вам не обязательно следовать той, которая предназначена для похудения — эффективны различные практики.

Вот как медитация помогает похудеть

Ник Онкен

Что, если наши представления о похудании верны лишь частично?

Что, если для похудения нужно больше, чем просто следить за тем, как мы едим и тренируемся?

Предприниматель Сара Энн Стюарт узнала об этом, когда подписала модельный контракт в 15 лет, и агенты немедленно лаяли на нее, чтобы она «оставалась худой» и «не ела до следующей недели».«В течение следующих десяти лет у нее развивался страх и беспокойство по поводу веса, который поглощал ее жизнь. Затем однажды она проснулась на больничной койке Нью-Йоркского университета, чуть не умирая от анорексии. Когда персонал скорой помощи сказал ей, что ей нужно что-то изменить жизнь, чтобы выжить, она наконец нашла свою спасительную милость: медитацию.

Теперь она практикующий холистик, тренер и основательница Holistically Slim. Она посвятила свою карьеру обучению других тому, что «что есть» — это лишь небольшая часть здорового отношения к еде и своему телу.Стварт говорит, что внутреннее путешествие не менее важно, и что медитация — это секретный ключ к долгосрочной потере веса и здоровому телу.

Ник Онкен

Что плохого в традиционных программах похудания?

Традиционные планы обычно сосредоточены на калориях в сравнении с потраченными калориями, разработке планов питания, обучении людей упражнениям и указании им, какие добавки принимать.

Если вы введете слово «потеря веса» в Google, вы найдете бесконечное количество сайтов о том, как похудеть, но чаще люди борются с тем, чтобы сбросить вес или не набрать вес, а также многое другое!

К сожалению, модные диеты, тренды и таблетки обычно дают лишь временные результаты. Они могут заставить вас сесть на диету йо-йо, что часто расстраивает людей. Исследования показывают, что традиционные диеты часто приводят к заниженной самооценке, тревожности и депрессии. Эти чувства часто вызывают решение выбрать нездоровую пищу, и цикл продолжается.

Так позвольте мне сказать вам прямо! В своей практике я обнаружил, что «что есть» и «как вы тренируетесь» — это лишь маленькие кусочки большой головоломки.

Видите ли, традиционные программы упускают из виду то, что вы столкнетесь с бесчисленными препятствиями на пути к успешному внедрению нового распорядка и, что наиболее важно, самым высоким препятствием зачастую являются мы сами.

Традиционные программы по снижению веса говорят нам, что мы должны делать, , , что часто является неустойчивым, и они редко сосредотачиваются на том, как мы можем изменить наше долгосрочное поведение.

Когда дело доходит до похудения, большинство из нас сосредотачиваются не на том. Мы не работали над самой важной частью себя, над своим разумом. А затем мы обвиняем и осуждаем «программу» или тренера, вместо того, чтобы смотреть внутрь себя.

Часто история нашего веса начинается с нас. Это может быть накопление внутреннего и внешнего опыта, который мы получили на протяжении всей нашей жизни.

Древняя мудрость учит, что «здоровый дух — здоровое тело». Подобно тому, как дом без фундамента падает на землю, ваше тело может набрать лишний вес и заболеть, если не сосредоточено внимание на здоровье и счастье!

Какая связь между медитацией и потерей веса?

Медитация часто выбрасывается за дверь и игнорируется, потому что люди задаются вопросом, как сидение и не сжигание калорий может помочь им похудеть.Но наше тело — это зеркальное отражение того, что происходит в нашем сознании. Если наша основная цель — похудеть, мы отрезаем себя от эмоциональных и ментальных существ, которыми мы являемся, и это мешает нам понять, почему вообще появляется вес.

Я обнаружил, что успешные клиенты, которые худеют и не сбрасывают его, — это те, кто выполняет внутреннюю работу. Они готовы противостоять своим мыслям, чувствам, любви к себе и тому, как они себя воспринимают. Они готовы откопать эмоциональные триггеры и прошлые травмы, которые проявились в нездоровом весе и / или их отношениях с едой.

Тихое сидение позволяет им проанализировать свои мысли, бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и повысить свои стандарты того, что они хотят для своего разума и тела. Например, расслабленное и доброжелательное состояние позволяет вам задавать себе вопросы о своем здоровье и привычках, которые ему мешают и способствуют ему.

В медитации вы понимаете, почему вы постоянно пропускаете утреннюю тренировку или едите фаст-фуд каждую ночь по дороге домой. Вы можете изучить свои мотивы к похуданию и узнать, почему вы не достигли своих целей.Вы можете противостоять детским программам, например, когда вам говорят, что вы должны съесть всю еду на вашей тарелке. Самое главное, вы можете понять, почему потеря веса была проблемой в прошлом, и прийти к тому моменту, когда вы мысленно готовы придерживаться программы похудания и достичь (и сохранить) свой идеальный вес. Вы также увидите блоки подсознания, которые мешают вам здоровые изменения, такие как страхи, накопленные в детстве, которые проявляются в саботаже.

Ник Онкен

Посредством медитации и осознанности вы можете соединить точки, чтобы создать уникальный и индивидуальный подход, позволяющий снизить вес, а также обрести покой с едой и своим телом.Лучше всего то, что вы почувствуете себя более уверенным, сострадательным и любящим по отношению к самому важному человеку в вашей жизни — к вам!

Исследования теперь доказывают, что медитация не только влияет на наше эмоциональное благополучие, но и положительно влияет на физическое тело! Медитация может помочь облегчить хроническую боль, повысить иммунитет, уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца и многое другое! Но что удивительно, так это то, что теперь медитация, как показано, положительно влияет на части мозга, которые могут помочь вам похудеть.Например, это уменьшает чувство одиночества, которое может вселить в вас больше надежд и снизить вероятность переедания в одиночестве. Это может помочь вам преодолеть зависимости, способствовать состраданию к себе, улучшить нашу способность присутствовать во время еды и помогает нам лучше спать, что улучшает наш метаболизм! Это даже способствует счастью, которое связано с более тщательной заботой о себе.

Если кто-то никогда раньше не медитировал и просто хочет похудеть, что лучше всего сделать для принятия более целостного подхода?

Не волнуйтесь! Лучший способ интегрировать целостный подход к снижению веса — понять, что, как и традиционные программы похудания, это не универсальная практика.

Во-первых, если вы сопротивляетесь медитации, вы можете начать с попытки стать более внимательным в течение дня или даже просто замедлиться, особенно при приготовлении пищи, еде и движении. Это поможет вам начать больше осознавать любые нездоровые привычки и триггеры, которые не служат вашим целям по снижению веса.

Затем начните переходить от мыслей о похудании к чувству сострадания, исследования и более целостного подхода к здоровью. Это может означать прогулку, когда вас заставляют поесть, запись утверждений о бодипозитиве в вашем голосе, ведение дневника эмоционального питания, написание письма о прощении своему телу или прослушивание визуализаций, управляемых любовью к себе! Я также предлагаю научиться регулировать дыхание, что увеличивает вашу энергию и продвигает вас еще на один шаг к развитию практики медиации.

Чтобы немного сосредоточиться на бизнесе, каким был ваш путь к отказу от продвижения традиционной программы похудания?

После нескольких сертификатов по питанию, которые научили меня правильно питаться и лечить физически, я открыл свою первую компанию и начал обучать клиентов. Это было ошеломляюще, и я чувствовал себя неловко из-за того, что до сих пор не полностью излечился от своего расстройства пищевого поведения.

Каждый раз, когда я проходил мимо зеркала, в примерочную или стоял перед камерой, беспокойство возвращалось, и мое сердце колотилось.Иногда я все еще чувствовал себя слишком худым, а иногда — слишком толстым. Я продолжал порционировать даже салаты из капусты, чтобы не есть «слишком много». Я также никогда не пропускал занятия йогой из-за ужасного страха, что вес может снова набрать вес.

Я понял, что вся информация о «питании» помогла мне на физическом уровне, но она не исцелила мой разум и не сняла хватку тревоги, которая все еще существовала во мне.

Я решил, что мне нужно выполнить внутреннюю работу, начиная с последовательной медитации и практики йоги, и восстановить связь между разумом и телом, а не сосредотачиваться на числе на шкале.Я добавил дыхание и работу с энергией, а затем интегрировал личные мантры, чтобы помочь восстановить свои подсознательные убеждения в отношении моей самооценки. Я также использовал техники осознанности, чтобы помочь создать новые отношения с едой. Я медленно начал развивать любовь к себе и начал заботиться обо всем своем существе. Я почувствовал, как тревога и депрессия высвободились, и я начала жить нормальной жизнью впервые с тех пор, как много лет назад подписала этот модельный контракт!

После нескольких лет самоисследования я решил сосредоточиться на построении своей частной практики коучинга.Я почувствовал себя сильнее, счастливее и увереннее, чем когда-либо прежде, и заново запустил свою компанию, сосредоточившись на отношениях между разумом и телом, а не на «традиционной модели похудания». Я также решил включить в практику самолюбие и сострадание — две вещи, которые медитация пробудила во мне и которые, я был уверен, могут помочь моим клиентам достичь их целевого веса, а также помочь им обрести душевный покой. Объединив эти новые концепции, я, наконец, смог нажать кнопку «Пуск» в своей первой комплексной медицинской компании!

Может ли этот целостный подход к жизни и снижению веса также помочь женщинам в их работе и карьере?

Конечно! Моя работа может быть сосредоточена на медитации и осознанности как способе похудания, но образ мышления, который создают мои клиенты, помогает больше, чем их тело.Как только медитация станет частью вашей повседневной практики и начнется личное исследование, вы поймете, как применить это осознание во всех сферах своей жизни.

Так же, как вы исследуете, что мешает вам достичь своих целей по снижению веса во время медитации, вы можете выяснить, почему вы не можете найти работу, которая вам нравится, или закономерности, которые проявляются в вашей романтической жизни. Мы неосознанно устанавливаем подсознательные барьеры во многих сферах нашей жизни, и медитация может помочь нам обнаружить и преодолеть их.Кроме того, нейробиологи сейчас выясняют, как медитация и внимательность меняют различные части нашего мозга в положительную сторону, влияя на ВСЕ области нашей жизни. Медитация — действительно лучший способ достичь здоровья, счастья и самосовершенствования.

Как сохранять осознанность и практиковаться при создании собственного бренда, написании книги и разработке онлайн-программ? Сложно все это втиснуть?

Я уделяю много времени уходу за собой. Это так просто! Многие люди пренебрегают собой и своим здоровьем, когда они заняты, но я обычно использую полный график, чтобы понять, что мне нужно еще больше заботиться о себе, чтобы не выгореть.Выделив время для упражнений, готовящих вкусные и полезные блюда или быстро прогулявшись с собакой в ​​течение десяти минут, я могу успокоить свой разум, восстановить нервную систему и вернуться к работе с новым чувством вдохновения.

Вот как можно дышать и медитировать для похудания

Более того, глубокое дыхание также тесно связано с потерей веса. Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле.Глубокое дыхание также улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Медитация для похудания: 7 способов, которыми медитация помогает сбросить лишние килограммы

1. Медитация легко снижает ваш BMR

Сколько калорий вам нужно в состоянии покоя, когда вы просто дышите? Это ваш BMR или базальный уровень метаболизма. Чем ниже BMR, тем лучше. «Реакция расслабления [от медитации] помогает снизить метаболизм, снижает кровяное давление и улучшает частоту сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны», — говорит кардиолог Герберт Бенсон, доктор медицины, хорошо известный за три десятилетия исследований воздействия медитации на здоровье.Он является основателем Института разума / тела при Гарвардской медицинской школе.

При низком BMR потребление дополнительных калорий вашим телом снижается. Таким образом, потеря веса — это естественный результат.

2. Медитация помогает усвоению пищи

Предположим, вы провели час в спортзале, а затем проголодались. После строгих упражнений вы возвращаетесь домой и начинаете искать пищу, чтобы поесть, и склонны переедать. Однако неприятная правда заключается в том, что ваш повышенный аппетит продолжается, даже когда вы не занимаетесь спортом.Проблема возникает с усвоением съеденной пищи. Как вы можете улучшить это, чтобы похудеть?

Здесь в игру вступает медитация. Один из лучших. Медитация может помочь вам похудеть за счет улучшения усвоения пищи. Гормональный дисбаланс и стресс приводят к перееданию и расстройству желудка. Регулярная медитация помогает расслабить напряженные нервы и сбалансировать гормоны. Это оказывает долгосрочное влияние на ваши усилия по снижению веса.

3. Медитация снижает соблазны нездоровой пищи

«Люди часто набирают вес, пытаясь утешить себя едой», — говорит Адам Перлман, доктор медицины, исполнительный директор Duke Integrative Medicine.

Хотя существует не так много исследований, показывающих, что медитация напрямую помогает вам похудеть, медитация действительно помогает вам лучше осознавать свои мысли и действия, в том числе те, которые связаны с едой. Например, обзор исследования показал, что медитация может помочь как при переедании, так и при эмоциональном переедании.

Возможно, самым большим препятствием на пути к потере веса является переедание или тяга к нездоровой пище, особенно если вы сладкоежка или гурман. Одна вещь, которая необходима, чтобы преодолеть такую ​​тягу и серьезно преследовать цель похудания, — это повышенная осведомленность.Медитация может помочь повысить уровень вашей осведомленности. Когда вы находитесь в «зоне осознания», легче отказаться от этих сильных искушений. Вы становитесь более внимательными к тому, что едите. Со временем ваша тяга также уменьшится. Таким образом, медитация может помочь вам более внимательно относиться к своим пищевым привычкам и наладить здоровые отношения с едой. Это так важно для того, чтобы похудеть надолго.

4 совета по формированию осознанных пищевых привычек:

  • Ешьте медленно, тщательно пережевывайте.Процесс пищеварения начинается во рту.

  • Во время еды задействуйте все свои пять чувств: наслаждайтесь ароматом, вкусом, ароматом, цветом и текстурой еды

  • Понаблюдайте, как вы себя чувствуете после еды: прилив энергии и сытости или вздутие живота, тяжесть и вялость? Запишите это и планируйте свое питание соответственно

  • 4. Медитация = меньше стресса: вот как медитация может помочь уменьшить жир на животе

    Согласно недавнему опросу, двадцать семь процентов взрослых говорят, что они едят, чтобы справиться со стрессом, а 34 процента тех, кто сообщает о переедании или употреблении нездоровой пищи из-за стресса, говорят, что такое поведение является привычкой.

    Наблюдали ли вы, когда вы тянетесь за тем пакетом чипсов или плиткой шоколада? Были ли вы в то время в стрессе и искали быстрых «безобидных» острых ощущений? Возможно, вы не всегда это чувствуете, но стресс может глубоко укорениться в вашей системе. Это приводит к чрезмерным увлечениям. Вот почему медитация также необходима, если вы хотите избавиться от ежедневного стресса. Помогает похудеть. Это облегчает вашу ношу, подключаясь к вашему внутреннему «я» и освобождая вас от вашего бремени. Когда вы расслаблены, вам не захочется совершать набег на кладовую.

    Согласно американскому исследованию 2015 года, люди, которые уделяют больше внимания своим мыслям и чувствам в настоящий момент, имеют более низкий уровень абдоминального жира и менее склонны к ожирению. Недавнее исследование Йельского университета предполагает, что стресс может вызвать избыток абдоминального жира у стройных женщин. Женщины без избыточного веса, уязвимые к воздействию стресса, с большей вероятностью имеют избыточный жир на животе и имеют более высокий уровень гормона стресса кортизола. Медитация оказалась спасительной для многих людей, находящихся в стрессовом состоянии, в поисках расслабления и душевного спокойствия.

    5. Медитация улучшает самопринятие

    Звучит странно? Хотите знать, зачем нужно худеть, если вы уже приняли свое тело таким, какое оно есть? Это потому, что, когда вы принимаете свое телосложение, вы успокаиваетесь и успокаиваетесь внутри и перестаете беспокоиться о вещах. В таком состоянии ума вы делаете все из доброты к себе, а не пытаетесь заставить себя измениться. Таким образом, становится намного легче работать над похудением, а ваши усилия становятся более эффективными.Попробуйте это один раз. Так что, если вы немного пухлее? Расслабьтесь, полюбите свое тело и почувствуйте разницу в своей жизни.

    Исследование Сиракузского университета показывает, что чем больше женщины недовольны своим телом, тем с большей вероятностью они будут избегать упражнений. Медитация помогает принять и уважать свое тело как есть. Когда вы начинаете уважать и ценить свое тело, вы более мотивированы и стремитесь максимально заботиться о своем теле.

    6.Медитация укрепляет вашу приверженность

    День 1 и день 10 вашей программы похудания, вероятно, самые трудные. Для взлета требуется инициатива, но соблюдение распорядка — тоже непростая задача. Вам нужна приверженность, чтобы продолжать. Несмотря на ваши лучшие намерения, есть угрозы. Например, слишком много или слишком мало сна и есть фаст-фуд. Это мешает вашей программе похудания, ослабляя вашу решимость. Единственный выход — это ваша вера в себя и ясность, чтобы продолжить.Регулярная медитация укрепляет вашу силу воли и усиливает намерение. Это заставляет вас больше осознавать ценность своих обязательств. Таким образом, крайне важно добавить медитацию в свой ежедневный распорядок программ по снижению веса.

    7. Медитация помогает найти время для похудания

    У вас нет времени заниматься спортом — вы когда-нибудь говорили себе об этом? Все ли из-за этого вы потеряли все полезные советы?

    Только подумайте, сколько рабочего дня тратится зря из-за недостатка внимания, стресса и общего негатива.Регулярная практика медитации повысит ваше внимание, вы будете меньше отвлекаться, что приведет к увеличению продуктивности. При регулярной медитации вы сможете выполнять больше работы за то же время. Это мой собственный опыт, и многие другие подтверждают это.

    Медитация делает вас более эффективными, давая ощущение, что вам было уделено больше времени. Это поможет вам найти время для упражнений.

    Пока вы изучаете медитацию для похудания, прочтите мои 6 здоровых и безболезненных способов похудеть и не делать этого навсегда.Вы получите очень полезную информацию, чтобы похудеть.

    Медитация для похудания: изучите индивидуальную технику медитации и будьте последовательны

    Гипноз для похудания в App Store

    MindFull разработан для безопасного и эффективного достижения желаемого веса. В нем есть не только медитация для похудания, но и научно разработанные планы и подробные руководства по питанию. Научно доказано, что состав MindFull помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму.Придерживайтесь программы, вы выработаете здоровые привычки на всю жизнь и достигнете желаемого веса.

    ** Итак, как MindFull ПОМОГАЕТ ВАМ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛЕВОЙ ВЕС? **
    MindFull помогает вам найти свою внутреннюю мотивацию, направить вашу диету через осознанность, поддерживать здоровый образ жизни, преодолевать тягу к еде, преодолевать лень и другие трудности с похуданием.
    «Медитация — это секретный ключ к долгосрочной потере веса и здоровому телу… К сожалению, модные диеты, непреодолимые тренды и таблетки обычно дают только временные результаты.Они могут заставить вас сесть на диету йо-йо… привести к заниженной самооценке, беспокойству и депрессии. Эти чувства часто подпитывают решение выбрать нездоровую пищу, и цикл продолжается ». — Forbes (Вот как медитация помогает при похудании)

    С MindFull все, что вам нужно сделать, это:
    • Установить свои цели в уме
    • Начать с медитацией для похудания
    • Улучшение за 4 недели

    ХАРАКТЕРИСТИКИ:
    • Все материалы для медитации для похудания
    • Научно разработанный план
    • Руководство по осознанному питанию
    • Похудеть без ограничений по времени и пространству — можно практиковать медитации для похудания пока вы спите, едите, работаете и т. д.

    Отказ от ответственности: Хотя MindFull подходит для людей любого возраста и физического состояния, конкретные результаты не могут быть гарантированы, поскольку они могут варьироваться в зависимости от тела каждого человека.Обратитесь за медицинской помощью и обязательно ознакомьтесь с нашими правилами перед тем, как начать.
    MindFull не является заменой или формой терапии или медицинского лечения, а также не предназначен для лечения, лечения или диагностики заболеваний. Однако медитация может быть составной частью общего плана лечения под контролем медицинского работника.

    ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
    Подпишитесь, чтобы воспользоваться всеми функциями, описанными выше.
    • Продолжительность подписки: еженедельно
    • Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
    • Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
    • Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
    • Стоимость продления будет снята с вашей учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего периода.
    • При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

    Условия использования: https://globalpage.creativeappnow.com/infos/mindfull/terms.html
    Политика конфиденциальности: https: //globalpage.creativeappnow.com/infos/mindfull/privacy.html

    Мы постоянно совершенствуемся наши приложения и хотели бы услышать ваши предложения, помогите нам разработать лучшее приложение, доступное в магазине! Если вы обнаружили ошибку, получили предложение или хотите новую функцию, напишите нам по адресу: mindfull @ creativeappnow.com

    медитаций для похудения: миф или реальность?

    Может ли медитация действительно помочь вам похудеть?

    Медитация — это осознанная практика, не требующая больших физических усилий, поэтому вы можете скептически относиться к ее эффективности для похудания. В самом деле, как медитация в неподвижном положении может помочь вам сбросить лишние килограммы? Оказывается, может. Некоторые исследователи, изучавшие этот вопрос, пришли к выводу, что внимательность может помочь тем, кто хочет похудеть.Однако следует отметить, что одна медитация не сотворит чудес для вашего тела. Медитация эффективна только в сочетании с другими мерами по снижению веса, такими как диета, тренировки и т. Д.

    В своем исследовании Каттерман, С. и другие. (2014) пришли к выводу, что внимательность сама по себе может привести к незначительной потере веса (17). В то же время Олсон, К.Л. и Эмери, К.Ф. (2015) утверждают, что регулярная медитация может сыграть ключевую роль в программе похудания (16). По словам Каррьера, К.и другие. (2018), помимо того, что медитация способствует снижению веса, она может внести положительный вклад в формирование привычек здорового питания у людей с избыточным весом (19).

    Йога и медитация йоги, в частности, могут снизить ваш ИМТ. Также Lauche, R. et al. (2017) выяснили, что практикующие йогу обычно довольны своим весом и формой тела (2). В исследовании Daubenmier, J. et al. (2016) показали, что, хотя осознанность может и не продемонстрировать революционных результатов трансформации тела, она может существенно повысить ваш метаболизм и уменьшить симптомы метаболического синдрома (6).Согласно Ruffault, A. et al., (2017) те, кто занимается осознанными практиками, с меньшей вероятностью предаются перееданию и импульсивному перееданию, что часто влечет за собой нездоровый вес (25).

    Shutterstock

    Влияние медитации на ваше здоровье

    Медитация — это темная лошадка среди множества занятий в вашей повседневной жизни. Помимо краткосрочных преимуществ, таких как снятие стресса, есть еще несколько долгосрочных преимуществ, таких как:

    • Здоровое сердце (3, 11, 21)
    • Пониженное артериальное давление (11)
    • Улучшенная память (1, 18)
    • Лучшее внимание (18)
    • Улучшение физического и психического благополучия у онкологических больных (11)
    • Более сильная иммунная система (11)
    • Профилактика болезни Альцгеймера (23)
    • Замедление старения клеток (27)

    Однако, как и в случае с потерей веса, неверно полагать, что простая медитация может решить все проблемы со здоровьем.Регулярными медитациями нельзя лечить сердечно-сосудистые заболевания. Тем не менее, вы можете уменьшить симптомы и значительно улучшить работу сердца, сочетая практику осознанности с соответствующим лечением. Однако вы должны помнить, что самолечение может нанести вред вашему самочувствию. Поэтому, прежде чем использовать медитацию для исцеления, посоветуйтесь с врачом, чтобы избежать возможных проблем.

    Shutterstock

    Утренняя медитация для похудения

    Утро должно быть лучшим временем для вашей практики внимательности, поскольку в это время ваш ум ясен и отдохнул.В то же время это отличный способ полностью проснуться, так как по утрам вы обычно дремлет. Поэтому это идеальное время для вас, чтобы зарядиться позитивной энергией на целый день (20).

    Есть три основные причины, по которым вам следует медитировать утром (14):

    • Снимает «утреннюю тревогу». Последний термин охватывает ваше беспокойство о повседневных делах. На самом деле у вас может быть так много планов на день, что вы не уверены, удастся ли вам их все реализовать.Точно так же утренняя медитация может уменьшить ваше беспокойство перед важным событием.
    • Это может помочь вам оставаться позитивным. Утренняя медитация может улучшить ваше настроение и определить ваш взгляд на вещи. Это естественный транквилизатор, который уменьшит негатив вокруг и внутри вас.
    • Повышает ваше внимание и выносливость. Это основные условия вашей продуктивности в течение дня. Если вы сможете оставаться сосредоточенным и внимательным, вы обязательно добьетесь успеха в работе, учебе или выполнении любых других повседневных задач.

    Чтобы начать утро с мирной медитации, все, что вам нужно, это вы и, возможно, коврик, на котором можно сесть. Другой вариант, который вы можете выбрать, — это медитация в постели. Чем раньше утром вы начнете медитировать, тем меньше шансов, что вы отвлечетесь. Утром обычно меньше людей и меньше трафика. К тому же воздух свежее, чем днем.

    Подробнее: Утренняя медитация: задайте намерения и начните свой день с ясной головой и позитивным отношением

    Shutterstock

    Лучшие методы медитации для похудения

    Глубокое дыхание

    Характер дыхания играет решающую роль в функционировании вашего тела.Фитнес-тренеры даже говорят, что то, как вы дышите, может определять результаты вашей тренировки. Дыхание также имеет решающее значение в медитации, когда вы не можете хаотично вдыхать и выдыхать. Внимательность требует концентрации и контроля и полностью зависит от вашего дыхания. Ваш образ вдоха и выдоха — это то, что передает медитативное состояние.

    Глубокое дыхание доставляет кислород в клетки вашего тела, выводит токсины из лимфатической системы и обеспечивает питательными веществами. Поверхностное дыхание отключит эти процессы, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.Медитация на дыхание может способствовать похуданию за счет ускорения метаболизма. В частности, дыхание животом может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса (12).

    Техника:

    1. Сядьте на коврик и положите руки на колени. Спину держите прямо.
    2. Вдохните через нос на счет 5. Обратите внимание на ваш живот, наполненный воздухом.
    3. Удерживать на 2 счета.
    4. Выдохните на счет до пяти, выпуская воздух из живота.
    5. Повторить цикл 5-10 раз (12).

    ]]>

    Бегать бесконечными крысиными бегами, отталкивать травму все дальше и дальше, впадать в самоповреждающие образы мышления, жить жизнью, затмеваемой постоянной тревогой и страхом — это то, что средний человек проходит каждый день. И ни одно обращение к нему не только еще больше увлечет вас по нисходящей спирали. Приложение BetterMe: Meditation & Sleep поможет вам взглянуть на жизнь по-новому и восстановить давно утраченный внутренний баланс!

    Shutterstock

    Утреннее дыхание

    Это отличная техника дыхания утром, когда ваши мышцы напряжены, а вы еще не полностью проснулись.Это также может очистить ваши забитые дыхательные пути.

    Техника:

    1. Примите положение стоя и начните наклоняться вперед от бедер, держа колени слегка согнутыми. Расслабьте руки, позволяя им стать тяжелыми.
    2. На глубоком вдохе через нос скручивайте позвонки за позвонками, пока снова не окажетесь в положении стоя.
    3. Задержите дыхание на пару секунд, пока стоите.
    4. На выдохе снова начните наклоняться и повторите цикл 5-10 раз (22).

    Shutterstock

    4-7-8 Дыхание

    Это метод дыхания животом, который часто практикуют в медитации. Дыхание 4-7-8 — отличный способ расслабиться и успокоиться. Он также может лечить бессонницу, улучшая сон на длительный период (22, 24).

    Техника:

    1. Примите положение сидя или лежа на коврике.
    2. Коснитесь верхних зубов кончиком языка.
    3. Вдохните через нос, считая до 4.
    4. Задержите дыхание на счет до 7.
    5. Выдохните через рот, считая до 8, удерживая язык в том же положении.
    6. Повторите этот цикл 5-10 раз (24).

    Shutterstock

    Роликовое дыхание

    Это довольно сложная техника дыхания животом, которая требует хорошего самосознания и контроля дыхания. Для новичков это может быть довольно сложно, но регулярные занятия помогут вам овладеть этим методом. Усилия, которые вы испытываете при изучении этого метода дыхания, определенно окупятся в будущем, поскольку он снижает уровень стресса и беспокойства, улучшает работу легких, помогает похудеть и т. Д.(22).

    Техника:

    1. Примите положение сидя или лежа на коврике.
    2. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.
    3. Глубоко вдохните через нос в живот и выдохните через рот, выпуская воздух из живота. Повторите этот цикл 10 раз. Ваша грудь не должна двигаться.
    4. Вдохните животом и направьте воздух в грудь. Выдохните, выпуская воздух из груди, а затем из живота.Продолжайте так дышать 3-5 минут (22).

    Осторожно:

    Во время дыхательного упражнения вы можете почувствовать головокружение. Поэтому, если вы новичок или чувствуете дискомфорт, начните дышать медленнее или сделайте паузу.

    Подробнее: Медитационные методы дыхания: обязательное действие при управлении стрессом

    Shutterstock

    Медитация на чакрах

    Медитация на чакры активирует все ваши 7 чакр, расположенных вместе с головой и позвоночником.Чакра включает в себя корневую, крестцовую, солнечное сплетение, сердце, горло, третий глаз и макушку. В частности, считается, что медитация на чакру солнечного сплетения способствует похуданию. Эта чакра расположена в верхней части живота и предназначена для преодоления самосознания (4).

    Техника:

    1. Примите положение сидя и положите руки на колени ладонями к небу.
    2. Закройте глаза и начните медленно вдыхать и выдыхать. Визуализируйте теплый, яркий свет, который шаг за шагом наполняет ваше тело.Свет должен быть желтым, потому что он считается цветом чакры солнечного сплетения.
    3. «Заглушите» свет в верхней части живота и удерживайте его там. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется и поддается новой энергии.
    4. Представьте, как желтый свет «проливается» на землю, а затем снова возвращается в ваше тело. Визуализируйте это несколько раз.
    5. Чтобы закончить это упражнение, позвольте свету вернуться к земле и откройте глаза (12).

    ]]>

    Приложение BetterMe: Meditation & Sleep может помочь вам превратить стресс в безмятежность, вывести вас из депрессивного состояния, освободить ваш разум от забот и тревог мира, подавить гоночные мысли и вселить в вас спокойствие! Начните использовать его сейчас и измените свою жизнь!

    Shutterstock

    Управляемые изображения

    Управляемые изображения — отличная альтернатива дыхательным упражнениям.Он отправляет вас в место вашей мечты и помогает обрести покой в ​​своем теле. Дыхание с помощью управляемых образов может способствовать похуданию, облегчить боль и снять напряжение (5, 11, 12).

    Техника:

    1. Сядьте и закройте глаза.
    2. Представьте себя в красивом и спокойном месте.
    3. Сосредоточьтесь на деталях своей мечты. Представьте себе шум листьев или обратите внимание на парящих в небе птиц.
    4. Чтобы закончить практику, глубоко вдохните и выдохните, затем откройте глаза (7).

    Управляемые изображения можно создавать сколько угодно долго. Достаточно даже 5-минутной практики.

    Shutterstock

    Yoga Meditation

    Йога-медитация довольно необычна, так как не требует от вас сидения. Это физическая активность, при которой вы принимаете асану (позу йоги) и остаетесь внимательными на протяжении всего времени, когда вы ее держите. На самом деле йога может принести пользу вашему телу и весу множеством способов.

    Во-первых, эта оздоровительная практика может уменьшить ваше беспокойство и стресс, а также улучшить вашу нервную систему. Во-вторых, это прекрасное натуральное обезболивающее, способное даже облегчить хроническую боль. В-третьих, йога способствует осознанному и здоровому питанию, предотвращает переедание, эмоциональное питание и т. Д. Следовательно, медитация йоги может быть полезна для похудения (26, 28). Есть также множество других преимуществ йоги для здоровья сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и т. Д. С помощью этого типа медитации вы можете нарастить мышцы, что также полезно для похудания.

    Популярные позы йоги для осознанной практики

    Поза для шеи, спины и плеч. Из положения на четвереньках начните разгибать ноги, удерживая ладони и пятки на полу. Чтобы достичь медитативного состояния в этой позе, подумайте о положительной энергии, движущейся от ваших бедер к вашим плечам (28). Здесь вы можете добавить немного движения, переходя от собаки, смотрящей вниз, к собаке, смотрящей вверх.

    Shutterstock

    Поза для груди, живота и спины.Лежа на животе, прижмите ладони к полу, приподнимая живот снизу вверх от пола. Оставайтесь в этом положении и сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь не отрывать пупок от земли (28).

    • Поза дерева для равновесия

    В положении стоя перенесите вес на левую ногу и согните правую ногу. Поднимите согнутую ногу и возьмитесь за лодыжку, поместив ступни на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.Найдите равновесие и возьмите руки в положение для молитвы. Затем закройте глаза и начните медленно вдыхать и выдыхать (28). Здесь вы можете попробовать дыхательное упражнение или медитацию.

    Shutterstock

    • Поза треугольника Для спины, плеч, груди и бедер

    Примите широкую стойку, слегка коснитесь правой стопы и поверните левую ногу влево. Вдохните и разведите руки в стороны. На выдохе дотянитесь левой рукой до пальцев левой ноги и вытяните правую ногу к потолку.Если вы не можете коснуться пальцев ног, положите левую руку на левую лодыжку или голень. Чтобы оставаться внимательным, поднимайте туловище на каждом вдохе и поворачивайте его на каждом выдохе, избавляясь от любого напряжения и беспокойства (28).

    • Детская поза для расслабления тела после занятия йогой

    В положении на четвереньках начните опускать ягодицы на пятки. Затем вытяните руки перед собой или держите их по бокам (28). Чтобы медитировать в этой асане, расслабьте все мышцы, углубляясь в положение на каждом выдохе.

    Shutterstock

    Mindful Workout

    Хотя это звучит невероятно, вы можете достичь медитативного состояния во время тренировки. Все, что вам нужно, — это сосредоточиться. Например, сосредоточьтесь на сокращении мышц во время выполнения определенного упражнения. Если вы тренируетесь с отягощениями, обратите внимание на их тяжесть и то, как ваше тело на них реагирует. Внимательная тренировка заставляет вас немного замедлиться, тщательно прорабатывая каждую мышцу, что поможет вам быстро набрать мышечную массу (7).

    На вынос

    Медитация — довольно нетрадиционный способ похудеть. По сути, это не очень помогает. Если человек имеет лишний вес и ему нужно терять около 2 фунтов в неделю, медитации будет недостаточно. Вы должны заниматься физической активностью, например ходить пешком, заниматься спортом и так далее. Вы даже можете комбинировать медитацию и тренировки, чтобы повысить эффективность своей физической активности.

    Животное дыхание может внести ценный вклад в похудание.Ежедневная практика в течение нескольких минут может помочь вам постепенно снизить ИМТ и сделать вас стройнее. Кроме того, дыхательные упражнения очень полезны для легких.

    Управляемые изображения — отличный способ расслабиться и подольше медитировать, так как это увлекательно и приятно.

    Йога-медитация — это наиболее активная форма медитации, во время которой вы должны переходить из одной позы в другую. Йога — отличная техника, которая растягивает и наращивает мышцы.Это может даже вызвать у вас пот. Однако заниматься этим может любой, даже не очень продвинутый практикующий.

    Медитация — это безопасная оздоровительная практика, главное преимущество которой в том, что ею может заниматься практически каждый. Ваш рост и вес здесь не имеют значения; на самом деле, с его помощью вы можете улучшить свое тело. Точно так же медитация не требует много времени. Даже 5 минут медитации каждый день могут быть очень полезны для вашего тела. В целом, нет причин искать оправдания тому, чтобы не медитировать. Вы можете делать это где угодно и когда угодно.

    Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы отключить этот мысленный шум.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

    ИСТОЧНИКИ:

    1. 7 способов, которыми медитация действительно может изменить мозг (2015, forbes.com)
    2. Связь между использованием йоги / медитации, удовлетворенностью телом и методами управления весом: результаты национального перекрестного опроса 8009 австралийских женщин (2017, sciencedirect.com)
    3. Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления (2013, ahajournals.org)
    4. Медитация на чакрах: как сбалансировать свои 7 чакр (2018, thriveglobal.com)
    5. Дополнительные методы лечения симптомов у онкологических больных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Эффекты вмешательства по снижению веса на основе осознанности у взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое испытание (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Станьте сильнее в 7-м испытательном дне 2019: Преимущества внимательности (даже если вы ненавидите медитацию) (2018, livestrong.com)
    8. Управляемые изображения (нет данных, headspace.com)
    9. Управляемые изображения как поддерживающая терапия при лечении рака (1999, reliasmedia.com)
    10. Управляемые изображения для артрита и других ревматических заболеваний: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Польза медитации для здоровья: что показывают новейшие исследования (2010, liebertpub.com)
    12. Как глубокое дыхание помогает похудеть? (нет данных, livestrong.com)
    13. Как похудеть с помощью чакр и Рейки (нет данных, livestrong.com)
    14. Как практиковать утреннюю медитацию — и почему это может быть одно из лучших времен для медитации (2020, Insider.com)
    15. Медитация для похудания (нет данных, headspace.com)
    16. Внимательность и потеря веса: систематический обзор (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    17. Медитация осознанности как вмешательство в переедание, эмоциональное переедание и потерю веса: систематический обзор (2014, sciencedirect.com)
    18. Медитация осознанности улучшает познавательные способности: свидетельства краткой умственной тренировки (2010, Psych.uncc.edu)
    19. Вмешательства, основанные на осознанности, для похудения: систематический обзор и метаанализ (2018, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
    20. Утренняя медитация (нет данных, headspace.com)
    21. Обзор контролируемых исследований программы трансцендентальной медитации и сердечно-сосудистых заболеваний. Факторы риска, заболеваемость и смертность (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    22. Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления (2019, uofmhealth.org)
    23. Профилактика стресса, медитации и болезни Альцгеймера: доказательства (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    24. Подчеркнутый? Попробуйте метод дыхания 4-7-8, чтобы найти свой дзен (2020, livestrong.com)
    25. Влияние тренировки осознанности на похудание и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ (2017, sciencedirect.com)
    26. Йога — преимущества помимо коврика (2015, health.harvard.edu)
    27. Йога, дыхание, медитация и долголетие (2009, nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com)
    28. Йога для всех (нет данных, nytimes.com)
    29. Йога, медитация и здоровье души и тела: усиление BDNF, пробуждения кортизола и изменение экспрессии маркеров воспаления после трехмесячного ретрита по йоге и медитации (2017, frontiersin.org)

    Медитация Похудение: Измените свое мнение, измените свое тело?

    Внимательность — одна из самых мощных техник психологической подготовки, а также сосуд для пробуждения. Нейробиологи продемонстрировали, что медитация осознанности может перестроить наш мозг таким образом, чтобы способствовать счастью, вниманию, сочувствию и нравственности. Исследования показывают, что осознанные практики также могут положительно влиять на наше поведение и даже нашу биологию.

    Джон Кабат-Зинн, основоположник светской медитации, описывает внимательность как «намеренное внимание в настоящий момент, без осуждения».Термин «внимательность» происходит от палийского слова «сати», которое можно примерно перевести как «помнить». Поначалу это кажется странным для термина, связанного с жизнью в настоящий момент. В этом контексте, однако, это означает другой вид воспоминаний: напоминание об обязательстве уделять внимание и даже напоминание о последствиях прошлых действий и будущих целей. Этот вид воспоминаний, который сильно отличается от простого «сознания черной лаборатории» или осознания без контекста, может помочь внимательным людям принимать решения, которые поддерживают их здоровье.

    Джадсон Брюэр, доктор медицины, доктор философии, доцент медицины и психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета, входит в число растущего числа врачей и психологов, которые считают, что осознанность и медитация могут сыграть решающую роль в изменении образа жизни. Его подход уникален. Работая с курильщиками, он не просит их бросить курить; вместо этого он призывает их курить «осознанно». Когда его пациенты начинают обращать внимание на свои пристрастия и опыт курения, многие понимают, что на самом деле они ненавидят вкус и запах сигарет.Осознавая последствия — утренний кашель и симптомы астмы, они осознают, как курение влияет на их организм. Многие из них естественным образом начинают реже курить. Вместо того, чтобы хотеть курить и чувствовать, что им «не следует курить», они искренне хотят меньше курить. «Все знают, что курение вредно для них, но интуитивное ощущение, что курение пахнет вонючим сыром и имеет вкус химикатов — это скорее мудрость, чем знания», — говорит доктор Брюэр. Это то, что вы «знаете до мозга костей».А мудрость — вот что движет поведением ».

    Внимательность также помогает людям делать правильный выбор, даже когда присутствует тяга. По мере того, как люди становятся более внимательными, они учатся замечать тягу как телесные ощущения, возникающие в любой момент. Когда они осознают ощущения, составляющие влечение, они учатся наблюдать их от момента к моменту и замечать любое суждение, которое возникает вместе с ним. Делая это, они увеличивают свою способность быть свидетелями возникновения, пика и угасания влечения, не обязательно действуя на это.При этом они буквально тренируют самоконтроль.

    В этом есть смысл. Во время практики внимательности ум сосредотачивается на определенном объекте, например, на дыхании. Когда ум отвлекается на другой объект, такой как мысль, звук или физическое ощущение, внимание следует мягко, но последовательно возвращать к дыханию. Внимательность помогает контролировать силу внимания и использовать разрыв между стимулом и реакцией.

    «Между стимулом и реакцией есть пространство.В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода ». -Доктор. Виктор Франкл

    Одним из самых ярких событий Брюэра стал пациент, который сократил курение на две трети (с 30 сигарет до 10 сигарет в день) после одного сеанса тренировки внимательности. Обратив внимание, этот человек заметил, что часто курит просто по привычке. В других случаях он курил, чтобы скрыть вкус горького кофе. После включения осознанности он просто решил вместо этого почистить зубы.

    Хотя не у всех пациентов наблюдаются такие быстрые результаты, исследование Брюера показало, что программы, основанные на осознанности, очень эффективны для отказа от курения и избавления от других вредных привычек, таких как злоупотребление кокаином и алкоголем. В одном испытании Брюэр и его коллеги случайным образом разделили курильщиков на две группы: одна прошла тренинг осознанности, а другая группа получила курс лечения «Свобода от курения» Американской ассоциации легких, нынешний золотой стандарт отказа от курения. Исследование показало, что тренировка осознанности в два раза эффективнее золотого стандарта, помогая людям бросить курить и воздерживаться от сигарет.(Подобные испытания злоупотребления алкоголем и кокаином показали, что тренировка внимательности была по крайней мере так же эффективна, как и ведущие в настоящее время методы лечения).

    Изменения пищевого поведения несколько сложнее. В отличие от курения или употребления алкоголя (от которых наркоман может вообще отказаться), люди должны есть, чтобы жить. Выбор здоровой пищи — непростая задача: сахар вызывает даже большую зависимость, чем кокаин. Тем не менее, осознанное питание, по-видимому, снижает поведение, связанное с увеличением веса. Джин Кристеллер, доктор философии, почетный профессор Университета штата Индиана и соучредитель Центра осознанного питания, использует тот же подход, что и Брюэр: она советует наркоманам обратить внимание на то, как они едят, и она говорит, что многие шокированы тем, что они найти.«Я работаю с людьми, которые называют себя зависимыми от еды и говорят, что едят, потому что любят поесть. Когда вы просите их настроиться на переживание укуса, они просто поражены этим переживанием. Многие понимают, что им может даже не понравиться (еда), которую они думали, что они любили », — говорит Кристеллер. В одном исследовании с участием 18 тучных людей она обнаружила, что шестинедельный «тренинг по осознанности в еде» помог этим людям значительно уменьшить переедание. В других исследованиях она продемонстрировала аналогичное влияние на эмоциональное переедание.

    «Если вы уделяете внимание еде, это помогает вам получить удовольствие от еды», — говорит Лилиан Чунг, директор по укреплению здоровья и коммуникации Гарвардской школы общественного здравоохранения и соавтор книги «» с Тич Нхат Ханом. Вкус: осознанное питание, осознанная жизнь . «Вы едите медленнее, вы больше жуете; многие люди замечают, что едят меньше ». Кристеллер обучает тех, кто переедает, осознавать сигналы своего тела о сытости и настраиваться на то, насколько сытно они себя чувствуют. Она также отмечает, что исследования вкуса показывают, что удовольствие значительно снижается примерно после одной порции, а может быть, даже меньше.«Парадокс в том, что чем жирнее, слаще и соленее еда, тем быстрее это происходит», — говорит Кристеллер. Фактически, многие из ее пациентов предпочитают не есть третью или четвертую кукурузную стружку во время осознанного упражнения по питанию. «А это люди, которые пристрастились к еде!»

    Хотя необходимы более надежные исследования для определения точной связи между внимательностью и потерей веса, бесчисленные преимущества для здоровья хорошо задокументированы; в том числе некоторые, которые могут повлиять на нашу физическую форму. Снижение стресса — один из самых заметных результатов медитации.Исследователи из Базельского университета, Швейцария, обнаружили, что восьминедельный курс снижения стресса на основе осознанности снижает уровень гормона стресса кортизола. Это исследование показывает важность длительной практики: уровень кортизола в слюне снизился после восьминедельного курса, но не снизился после каждого индивидуального сеанса. Высокий уровень кортизола связан с диабетом и увеличением веса в брюшной полости, которое практикующие врачи называют «центральным ожирением», наихудшим видом, связанным с повышенным риском сердечных заболеваний.Кортизол заставляет нас тянуть к жирным и сладким закускам, а калории откладываются в виде жира на животе. Это еще один способ улучшения здоровья и веса с помощью осознанности.

    Внимательность также поднимает настроение. Десятки исследований изучали влияние внимательности на негативные эмоциональные состояния, включая депрессию и тревогу. Обзор литературы, опубликованный в журнале Американской медицинской ассоциации ( JAMA) , изучил данные 47 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 3500 пациентов и обнаружил, что внимательность помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги.Фактически, вмешательства на осознанность привели к снижению тревожности почти на 40%. И внимательность была примерно такой же хорошей, как и антидепрессанты в лечении хандры. По мере улучшения настроения люди менее склонны к эмоциональному перееданию. Самое главное, что их жизнь наполнена энергией и радостью, которую каждый заслуживает.

    Влияние медитации на функцию мозга и ее связь с настроением изучал Ричард Дэвидсон, доктор философии, директор лаборатории аффективной нейробиологии Университета Висконсин-Мэдисон.Дэвидсон и его команда отметили, что восьминедельная программа снижения стресса, основанная на внимательности, увеличила активацию левой лобной доли, что в предыдущих исследованиях связывалось с положительными эмоциональными состояниями. Примечательно, что это же исследование также продемонстрировало, что эта практика помогает улучшить иммунную функцию. Люди в группе осознанности вырабатывали больше антител в ответ на вакцину против гриппа по сравнению с контрольной группой, что указывает на то, что их иммунная система была более сильной. Сила их иммунного ответа напрямую коррелировала с активацией левой лобной доли.Этому может быть прямое научное объяснение: отрицательные эмоции связаны с более высоким уровнем гормонов стресса, включая кортизол, который ослабляет иммунную систему. Таким образом, когда внимательность изменяет активность нашего мозга, есть прямые положительные эффекты на гормоны и общую физиологию.

    Медитация также помогает улучшить сон. Эта область исследований еще молода; Фактически, в упомянутом выше обзоре JAMA говорится, что влияние внимательности на сон пока неубедительно.Тем не менее, есть исследования, которые дают основания надеяться, что медитация может помочь людям отдохнуть более крепко. Небольшое рандомизированное контролируемое исследование в журнале Sleep продемонстрировало, что терапия бессонницы, основанная на осознанности (MBTI), привела к значительному улучшению качества сна у людей с хронической бессонницей. Согласно их собственным журналам, участники исследования, получившие этот MBTI, чувствовали себя менее возбужденными перед сном и тратили меньше времени на то, чтобы ворочаться и ворочаться. Датское исследование 336 женщин, которым поставили диагноз рака груди, показало, что снижение стресса на основе осознанности имеет значительно меньше проблем со сном, чем в контрольной группе.Предыдущие исследования показали, что тренировка внимательности может улучшить качество и продолжительность сна учителей.

    Если внимательность действительно помогает нам лучше спать, это могло бы вызвать мощный волновой эффект на всю их оставшуюся жизнь; здоровый сон был связан с улучшением обучения и памяти, а также со снижением риска сердечных заболеваний и укреплением иммунной системы. Кроме того, нарушения сна вызывают гормональные сдвиги, которые приводят к проблемам с регулированием уровня сахара в крови и даже к увеличению веса и ожирению, поэтому хороший сон является важным фактором достижения и поддержания здоровья тела.

    Было показано, что различные виды медитации, включая осознанность и практики, основанные на мантрах, такие как Трансцендентальная Медитация, снижают кровяное давление так же сильно, как и лекарства, у людей с пограничным или умеренно высоким кровяным давлением.

    Медитация также может помочь замедлить клеточное старение. Было показано, что внимательность увеличивает теломеразу, фермент, который помогает защитить концы хромосом. Эти концы или теломеры имеют тенденцию укорачиваться с возрастом, что приводит к большему количеству мутаций, но было показано, что медитация замедляет этот процесс.Ученые еще не знают, как влияет старение в целом, но это дает нам основания надеяться, что мы сможем замедлить и, возможно, даже обратить вспять возрастной износ.

    «Тысяча рубящих ветвей зла тому, кто поражает под корень».
    — Генри Дэвид Торо

    В поисках основной причины плохого здоровья многие ученые указывают на воспаление. Повышенный уровень воспаления в организме связан с множеством заболеваний, включая депрессию, деменцию, болезнь Альцгеймера, астму, рак и сердечно-сосудистые заболевания.Недавние исследования показывают, что тренировка внимательности на самом деле изменяет генетическую экспрессию несколькими способами, влияющими на воспаление: она отключает гены, ответственные за воспаление, а также включает противовоспалительные гены. Хотя люди застряли в унаследованных генах, генетическая экспрессия меняется на протяжении всей жизни. Эти сдвиги происходят благодаря молекулам эпигенома, которые прикрепляются к ДНК для активации или отключения определенных генетических последовательностей (буквальное значение «эпигеном» — «на вершине генома»).Практика осознанности в сочетании со здоровой диетой, богатой растениями, и образом жизни — это мощная стратегия, позволяющая взломать этот корень болезни и, таким образом, способствовать общему состоянию здоровья.

    Любой, кто пытался практиковать внимательность, знает, что это нелегко. И этого не должно быть. Во многих смыслах осознанность похожа на то, как вы отправляете свой мозг в спортзал. Если кто-то держит гантель в правой руке, каждый раз, когда он поднимает этот вес и движется против силы тяжести, он укрепляет свои бицепсы.Точно так же во время практики внимательности каждый раз, когда кто-то замечает, что ее разум блуждает, и сознательно перенаправляет ее внимание на дыхание (или на то, что она выбрала в качестве объекта нашего внимания), она выполняет «повторение мозга». Это может быть сложно; практикующие действуют вопреки сопротивлению собственного разума (и привычке блуждающего внимания), но удержание их внимания на выбранном объекте может помочь нам со временем улучшить их способность посещать занятия. Это также помогает укрепить такие качества, как сострадание к себе и дисциплина.Точно так же, как поход в спортзал может вызвать видимый сдвиг в нашем теле, медитация вызывает физические изменения в мозге.

    Очевидно, эта мысленная тренировка благотворно влияет на структуру мозга. Исследование, проведенное нейробиологом Сарой Лазар, доктором философии, доцентом психологии Гарвардского университета, продемонстрировало, что всего лишь восьминедельный курс снижения стресса на основе осознанности увеличивает плотность в префронтальной коре головного мозга, области, связанной со счастьем и эмпатией. , мораль и «исполнительная функция».В то же время группа внимательности также показала снижение плотности миндалевидного тела, миндалевидной области мозга, которая вызывает основанную на страхе реакцию «бей или беги». Эти изменения вполне могут объяснить многие эффекты внимательности на здоровье, снижение стресса и счастье.

    Слова медитация и медицина имеют общий латинский корень «медери», что означает «лечить». Западная наука сейчас проверяет то, что мировые культуры знали на протяжении многих лет: медитация полезна для ума, тела и духа.

    Наше понимание влияния медитации на здоровье будет продолжать развиваться по мере проведения дополнительных исследований, но очевидно, что внимательность — это ключевой инструмент для снижения стресса, создания гормональных и эмоциональных сдвигов, которые уменьшают нездоровую тягу, и лечения коренных причин болезней. Эти практики укрепляют области мозга, ответственные за распознавание побуждений, регулирование поведения и принятие позитивных решений. Обращая внимание, мы начинаем развивать мудрость, которая является основой для длительных изменений.

    Amazon.com: Самогипноз для естественной потери веса + Медитации для сна и расслабления: откройте подсознательные секреты быстрой потери веса с помощью медитации, аффирмаций и очищения, музыки для релаксации: управляемая медитация (Audible Audio Edition): медитация с чакрами, Адам Греко, «Медитация с чакрами: звуковые книги и оригиналы»

    Откройте для себя свободу не поддаваться контролю с помощью еды!

    Вы разочарованы отсутствием результатов? Устали от эмоциональной поездки на американских горках для похудения? Вы задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь достичь желаемого веса даже после операции по снижению веса?

    На протяжении всей аудиокниги вы будете получать инструкции от начала до конца.Мы начнем с вашего текущего состояния неудовлетворенности своим нынешним образом жизни и приведем вас в расслабленное состояние спокойного осознания, в котором вы сможете отодвинуть все свои нездоровые пристрастия на расстояние и обрести покой в ​​положительных утверждениях о похудании.

    Это руководство по гипнозу и медитации разработано специально для тех, кто хочет быстро похудеть здоровым способом, увеличивая свою мотивацию для достижения идеального тела.

    С первой частью этой аудиокниги вы сможете:

    • Худеть быстро и естественно
    • Лучше спать
    • Получать больше энергии в течение дня
    • Наслаждайтесь заботой о своем теле и заботой о нем

    Откройте для себя силу гипноза для быстрого похудания и повышения мотивации похудания с помощью гипноза и медитации!

    Хотели бы вы глубоко расслабить свое тело и разум и полностью избавиться от напряжения и стресса?

    Избавьтесь от беспокойства, снимите стресс и успокойте, а также сразу же глубоко расслабьте свое тело и разум с помощью этой книги по гипнозу от Chakra Guided Meditation.

    Вторая часть этой аудиокниги по медитации поможет вам:

    • Обрести душевный покой
    • Мгновенно снять стресс
    • Добиться облегчения беспокойства
    • Практиковать осознанность
    • Глубокий сон всю ночь
    • Успокаивающая энергия
    • 44 Положительные убеждения в себе

    Вы будете поражены, насколько эффективной может быть дыхательная медитация, помогая снять стресс, успокоить ум и усилить положительные эмоции!

    Почему медитация осознанности так хороша для похудания — Институт EOC

    Преимущества медитации для похудания просто невероятны.Здесь с разных сторон мы обсуждаем, как медитация может привести любого человека к его идеальному телу.

    Депрессия: наполняем нашу пустую жизнь пищей

    Почему мы обращаемся к еде

    «Масса людей живет в тихом отчаянии». Генри Дэвид Торо

    Жизнь — отстой .

    Для многих из нас наша тупиковая работа, нездоровые отношения и бесконечные обязанности заставляют нас чувствовать себя заключенными .

    Не особо чего ожидать, мы заполняем нашу пустоту , несчастье и одиночество едой .

    «Я ненавижу свою жизнь, давайте поедим, чтобы она стала лучше… День за днем ​​бессмысленной работы, мой единственный источник удовольствия — это Netflix и еда… В этом холодном мире никого не любить, эта свежеиспеченная форма пирожных согреет меня. вправо… »

    Цыпленок или яйцо , независимо от того, вызвала ли наша депрессия увеличение веса или наоборот, есть очень действенное решение.Это называется медитацией.

    Вот четыре способа медитация доминирует над депрессией в подчинение:

    # 1: Как медитация побеждает депрессию: нейротрансмиттеры хорошего самочувствия

    Между и 100 миллиардами нейронов нашего головокружительно сложного мозга находится группа информационных коммуникаторов, похожих на Интернет, известных как «нейротрансмиттеры».

    Для тех из нас, кто заполняет , когда чувствует себя подавленным , серотонин и норэпинефрин — два самых важных возбуждающих нейромедиатора.

    Если названия кажутся вам знакомыми , это потому, что антидепрессанты обычно нацелены на одно или оба этих химического вещества (и не так хорошо, согласно недавним исследованиям).

    Более того, 25 процентов людей, принимающих антидепрессанты , набирают вес . По словам доктора Эндрю Вейла, иногда очень большой вес, от 90 249 до 90 250 фунтов 100 фунтов.

    Хотя причины этого явления варьируются от тяги к углеводам до замедленного метаболизма, кристально чистая заключается в том, что поиск ЕСТЕСТВЕННОГО способа усилить эти два химиката удовольствия несет нулевые побочные эффекты .

    Тогда, как нам естественным образом открыть наш пожарный гидрант happy juice ? Медитация.

    Множество исследований показали, что древняя практика разума повышает уровень серотонина и норадреналина до уровней, которые пробивают депрессию вправо во рту .

    Естественно, наполняя наш мозг этими двумя замечательными химическими веществами, доставляющими удовольствие, медитация позволяет нам постоянно чувствовать себя прекрасно, не нуждаясь в еде в качестве подзарядки.

    # 2: Как медитация побеждает депрессию: пуленепробиваемый гиппокамп

    Хотя блюзовый эффект депрессии на настроение хорошо известен, на самом деле он оказывает гораздо более худшее воздействие на нашу голову.

    В частности, эта изнурительная болезнь может уменьшить определенных частей мозга, при этом большую часть нагрузки принимает на себя гиппокамп, являющийся «центром памяти».

    Когда баскетболист хочет улучшить свой вертикальный прыжок, он выполняет подъемы на носки, приседания и прыжки на ящик, чтобы укрепить свои ноги.

    Когда мы хотим сделать наш мозг непроницаемым для депрессии , нам нужно укрепить наш гиппокамп.

    «Но в моем круглосуточном фитнесе нет аппарата для гиппокампа!»

    Спасите себя походом в спортзал. Медитация — это ваша машина гиппокампа .

    Среди множества исследований, показывающих тот же результат, нейробиологи из Университета Гейсена (Германия) обнаружили, что медитация создает большой и сильный гиппокамп , причем эффект усиливается с опытом.

    Что это значит? Чем больше мы медитируем, , тем более пуленепробиваемым мы доводим наш мозг до депрессии.

    Для спокойного, счастливого и сосредоточенного мозга мысль об использовании еды, чтобы заглушить наши чувства , не вычисляет .

    # 3: Как медитация побеждает депрессию: чувство одиночества, разобщенности

    Хотя личная социальная сеть (, а не Facebook) и любящая семья — это лучшее лекарство от одиночества , очень немногие из нас в наши дни настолько удачливы.

    В 2002 году доктор Эндрю Ньюбург, нейробиолог Пенсильванского университета, , сделал изображений мозга тибетских монахов во время медитации.

    Среди своего длинного списка результатов доктор обнаружил, что медитация охладила ту самую область мозга, которая перегревается, , когда мы чувствуем себя изолированными, изолированными и одинокими — ориентированная на время и пространство « теменная доля ».

    В то время как медитирующие веками заявляли, что мощная практика заставляет их чувствовать себя «единым со всем», возможно, это первый раз, когда ученые смогли измерить этот высокий уровень сознания в лаборатории.

    Вместо пустоты и одиночества медитация снова опутывает нас квантом, заставляя чувствовать себя связанными со всеми и вся. Когда это произойдет, мы можем аннулировать наш нездоровый брак едой.

    # 4: Как медитация побеждает депрессию: невыполнение

    В нашем современном мире, сфокусированном на материалах, мы бездумно преследуем вещей, которые, в конце концов, заставляют нас чувствовать себя пустыми и неполными.

    «Если бы у меня было больше денег, я, наконец, был бы счастлив … Как только мы получим этот дом с четырьмя спальнями, все будет хорошо во веки веков, аминь … Хорошая машина полностью решит все мои проблемы … Получение этой работы сделает меня здоровым. и полный… «

    Как только мы осознаем, что достижение / приобретение той или иной изменяющей нашу жизнь «вещи» только оставило нам чувство той же пустоты , что и раньше, тогда мы ищем следующую вещь. И следующее. И так далее. Промыть и повторить.

    С материальным имуществом, статусом и богатством, которые возглавляют список, жизнь , цепляющаяся за воздух , может быстро истощить наши умственные и эмоциональные резервы.

    Как только мы понимаем, что сражаемся в битве, в которой невозможно выиграть, , мы устаем, мы отключаемся, мы теряем интерес ко всему, и мы поднимаем белый флаг .

    Мышление о дефиците → Мышление о изобилии: К счастью, есть решение. С утеса высоко над долиной медитация позволяет нам увидеть большую картину .

    Из этой более высокой точки обзора мы быстро осознаем, что наше мышление о дефиците «, мне не хватает, » ни к чему не быстро.

    Когда наш разум расслаблен, сосредоточен и уравновешен, мы понимаем, что ощущение целостности и завершенности — это внутреннее путешествие , совершенное с помощью инструментов внутреннего путешествия — с медитацией в качестве универсального универсального набора инструментов для внутреннего путешествия .

    Переустановите свой разум. Перезагрузите свое тело . Откройте для себя медитацию.

    «Серфинг по душе»: как медитация помогает нам справиться с тягой к еде

    Должны ли мы уступить или сопротивляться?

    В холодильнике есть вкуснейший тыквенный чизкейк … Но вы не можете об этом думать.

    Если вы это сделаете, у вас начнется тяга к еде. И как только начинается позыв, , как лавина , вы ничего не можете сделать, чтобы помешать сладкоежке уравнять все на своем пути.

    Прежде чем вы это узнаете, ваша рубашка покрыта крошками пирога, ваш живот полон восторга , а следующие 24-48 часов омрачены чувством вины .

    Общепринятая мудрость гласит, что, когда у нас человек страдает от тяги к еде , у нас есть два варианта. Мы можем либо уступить побуждению, либо противостоять . Легко, правда?

    Вот небольшое упражнение. В течение следующих десяти секунд не думайте о знаменитом пении детских стихов, ультра-одурманенном фиолетовом динозавре , который когда-то поляризовал всех людей старше четырех лет…

    Сработало? Если бы вы могли выдержать образ «Барни» , прожигающий дыру в вашем мозгу, то у вас либо супер-контроль над мыслями, либо вам не посчастливилось поймать один из его телеканалов «, полный мудрости, ». эпизоды.

    А теперь представьте себе то же упражнение, которое длится три часа, а не всего десять секунд, и теперь мысль о посланном небесами тыквенном чизкейке (ждет на кухне прямо сейчас!) Должна быть отброшена из вашего разума вместо того, что до смешного надоедает. фиолетовый динозавр… Не так просто.

    Дело в том, сопротивление нашим мыслям только делает их сильнее. Заставляя себя не думать о вкусном тыквенном чизкейке в холодильнике, мы только больше думаем о нем и желаем его еще больше. Это парадокс надувания живота.

    «Итак, если я поддамся своим пристрастиям, то я наберу вес. Но если я буду сопротивляться своим мыслям о еде, я также буду набирать вес. Отлично! Моя мечта всей жизни — стать борцом сумо!»

    Собственно, есть и третий вариант.Он называется «, настойчиво занимаюсь серфингом, ». К счастью, медитация открывает эту чудесную сверхспособность.

    Медитация приучает наш разум к «страстным желаниям» к еде

    Наблюдая за своим умом без суждений, внимательность помогает нам осознать, что мы не наши мысли , мы не наши побуждения и мы не наши желания.

    Как волны , разбивающиеся о берег, , наши мысли приходят и уходят. Нет волны важнее, чем предыдущая или последующая.

    Приложив немного времени и практики, осознанно побуждайте к серфингу наши пристрастия к еде, когда они всплывают, достигают пика и падают на берег, может быть более прекрасным , чем днем ​​на пляже .

    Смешность борьбы с тягой к еде

    Бороться со своей жаждой — это все равно что пробить массивную стену воды Ниагарского водопада футов, чтобы остановить ее. В конце концов, наши нелепые усилия терпят неудачу, и наши навыки плавания подвергаются окончательной проверке .

    Простое, но красиво элегантное решение , медитация позволяет нам просто отойти в сторону от наших страстных желаний, когда они проходят мимо.

    Внимательность меняет наши мысли с «Я плохой человек, который обречен навсегда быть толстым, почему бы не сдаться и не позволить себе этот тыквенный чизкейк?» С по «У меня есть желание, и, как и любая мысль, оно пройдет».

    Таким образом, нам не нужно сопротивляться мысли или отталкивать ее от себя.Не называя хорошей или плохой страстью, мы, , лишаем его способности контролировать нас.

    Pro Urge Surfing: овладейте своим разумом, овладейте своей физиологией

    «Я заметил, что мои пристрастия к еде не просто влияют на мои мысли, они атакуют мое тело, как головокружительный зуд от удара. Помогает ли медитация и это?»

    Да. Поскольку наш разум и тело соединены в бедре, медитация решает эту задачу легче, чем головоломка , состоящая из двух частей, .

    Вместо нашего «должен совершить набег на холодильник в полночь» тяга к еде вызывает в нас массовую «Я голодаю, накорми меня сейчас» физиологический фальшивый выход (сумасшедшее урчание в животе, учащенное сердцебиение, перекачка слюнных желез и т. д.), медитация сводит силу мысли к нулю .

    Когда наше тело больше не пугает в ответ на то, что происходит в нашем уме, тогда мы получаем совершенно новый набор из суперсил, сверх того, чтобы стать стройными и подтянутыми.

    Подобно серфингисту, наблюдающему за горизонтом океана , медитация позволяет нам обнаружить волну (жажду) задолго до того, как она дойдет до берега. Знание того, что падает щука, помогает уберечь нашу рубашку от крошек тыквенного чизкейка .

    А когда волна доходит до берега? Мы делаем то, что сделала бы Келли Слейтер, легендарный , 11-кратный чемпион World Surf League. Мы берем нашу любимую короткую доску, наносим ее воском, гребем и вырезаем из этой волны шедевр.

    Внимательно наблюдая за нашими чувствами посреди страстного желания: как ощущает наш желудок, как наши вкусовые рецепторы сжимаются, как сужается наше горло и так далее — мы позволяем им уйти в небытие .

    Каждый раз, когда мы успешно бороздим свое желание, вместо того, чтобы поддаваться ему, мы выковываем новый кирпич осознанности . Со временем мы построили себе замок «высшей мысли», недоступный для грабежей и разграбления жаждой еды.

    Дофамин: почему мы одержимы едой и переедаем

    Почему мы зацикливаемся на еде

    Почему мы совершаем набег на шкаф для нездоровой пищи в полночь? Что заставляет нас вдыхать дневные калории за 15 минут?

    Это наши «вечно любопытные» вкусовые рецепторы? Может, дело в наших «забитых на первый взгляд» слюнных железах? Может, это наша вешалка «надо съесть сейчас, а то нет»? Что это?

    На самом деле, еда может быть чрезвычайно привычной .

    Стимулируя наш физиологический центр вознаграждения, пища может воздействовать на наш мозг так же, как даже «тяжелые вещи».

    Согласно исследованию Мичиганского университета, проведенному в 2015 году, продуктов, вызывающих наибольшую зависимость, из , как правило, содержат калории, сахар и насыщенные жиры, среди которых картофель-фри, пицца, мороженое, пирожные и печенье возглавляют список. Шокер .

    В частности, определенные виды пищи (особенно в больших количествах) накачивают нас полным нейромедиатором « дофамин », химическое воплощение зависимости.

    Итак, в следующий раз, когда вы услышите, как кто-то скажет чизкейк в их любимом ресторане « похож на крэк! » — ну, с нейрохимически говоря, это действительно так!

    Высокий, крушение и терпимость

    Уровень сахара в крови и выброс дофамина , который мы получаем после того, как вытираем эту теплую, восхитительную кастрюлю с пирожными с помадкой Бетти Крокер, заставляет нас чувствовать, что мы идем по облаку девять . Нет лучшего чувства в мире… какое-то время.

    Как и любая дурная привычка, приходит после каждого кайфа… неизбежный крах .

    Через несколько часов после того обильного обеда, когда мы больше не плаваем в глубоких пределах дофамина, наше тело отчаянно пытается заполнить наш бассейн удовольствия обратно.

    В свою очередь, в наш мозг поступают сигналы, и тяга к еде начинается снова.

    Но на этот раз, поскольку пища может вызывать привыкание, а толерантность приходит вместе с территорией — нам нужно пополнить наши кормушки, еще больше, чтобы стабилизировать наш упавший уровень дофамина.

    Поскольку отстранение — непростая задача, наша следующая запойная сессия потребует еще больше калорий, иначе наше тело взбесится, как сумасшедшая смирительная рубашка в смирительной рубашке , запертый в мягкой комнате.

    Этот порочный круг может вскоре заставить нас делать покупки в секции big & tall .

    Увеличьте уровень дофамина естественным образом с помощью медитации

    Итак, какое решение? Как нам разорвать этот неприятный круг? Нам нужно « получить кайф естественным путем, », накачивая наши соки хорошего самочувствия способами, не требующими вилки и тарелки.

    А как лучше это сделать? Медитация.

    Знаменательное исследование 2002 года, проведенное в Институте Джона Ф. Кеннеди (Kjaer et al), показало, что во время медитации уровень дофамина повысился на колоссальные 65%!

    Возможно, что более важно, уровень дофамина у медитирующих оставался высоким и напряженным днем ​​и ночью. Другими словами, никаких сбоев; не более биохимических выбоин , которые необходимо заполнить четвертьфунтовым молотком, картофелем фри очень большого размера и Макфлурри.

    Когда медитация естественным образом заставляет нас постоянно чувствовать себя невероятно, мы откладываем вилку, чтобы насладиться настоящим моментом. Эта трансформация выводит нас на супермагистраль для похудания .

    Добавьте еще одну отметку к списку причин, по которым новички в медитации так часто, без каких-либо реальных усилий, теряют фунтов и дюймов так быстро после начала режима.

    Как стресс делает нас толстыми

    Человеческий разум: создание гор из кротовых холмов

    Стресс — это факт жизни.Все мы это знаем. Но дело идет гораздо дальше. Помимо того, что у нас учащается сердцебиение, кружится живот и потеют подмышки, стресс также может привести к увеличению числа на шкале . Очень кайф. В небо.

    Будь то потеря работы, тяжелый разрыв отношений или переезд в новый город, многие из нас были свидетелями « неровности » в нашей жизни, влияющей на « пухлость » нашего телосложения.

    Проблема в том, что, хотя мы живем в современных городах, свободных от мастодонтов и шерстистых мамонтов , наша работа, отношения и денежные заботы по-прежнему вызывают у нашего «пещерного человека» первобытные инстинкты страха много раз каждый день.

    В то время как наша реакция на стресс «сражайся или беги» была разработана для того, чтобы уберечь «, органический, свободный, свободный, человеческий, », из меню бранча на выходных у местного саблезубого тигра, мы, современные люди, случайно обманом заставили наши тела застрять. в режиме выживания 24/7/365 … И это делает нас супер толстыми .

    Из всех причин, по которым стресс делает наш торс красивым и округлым, главное — гормон кортизол. И пирожные. И пицца. Ммм … вкусно .

    Слишком много кортизола похоже на реактивное топливо для накопления фунтов

    Какой именно ущерб может нанести кортизол? Подумайте зомби-апокалипсис .

    Кортизол мешает нашему сну, разъедает наши мышцы, вызывает беспокойство и депрессию, вызывает обширное воспаление тканей, мешков с песком наша пищеварительная система и препятствует нашей иммунной системе.

    Боб Рот, автор бестселлера «Сила в неподвижности» и известный учитель медитации знаменитые знаменитости , такие как Кэти Перри, Джерри Сайнфельд и Жизель Бюндхен, недавно рассказали журналу Popsugar : «Мы знаем, если человек находится в стрессе, они больше болеют.В стрессовом состоянии они набирают вес. Во многом это связано с высвобождением кортизола в организме … [который становится] токсичным, когда у нас слишком много ».

    Избыток кортизола заставляет наше тело думать, что что-то грандиозное на горизонте, и что мы можем голодать в ближайшем будущем из-за стихийного бедствия. Подумайте о наводнении, урагане, засухе, землетрясении, зомби-апокалипсисе и т. Д.

    Чтобы выжить в сценарии «Безумный Макс», скоро будет запущено на человечество , наше измученное кортизолом тело подготовится, накапливая еще больше жира… Вы знаете, «, потом ».

    Хотя это биологическое программирование помогло нашим голодающим предкам , нам действительно не следует повышать уровень гормонов стресса, так что волей-неволей .

    С нашей пачкой счетов, нездоровыми отношениями и невыполнимой работой, накачивающей кортизол в наше тело каждый час бодрствования, легко понять, почему хронический стрессовый вихрь засосал так много жертв.

    К счастью, есть решение.

    Исследование: Медитация выжимает кортизол из наших клеток, как губка для грязной посуды

    В 2013 году исследователи Калифорнийского университета в Дэвисе (Сарон и др.) Обнаружили, что медитация снижает уровень кортизола на , более чем наполовину на !

    Для тех из нас, кто хочет быть легче на ногах, резкое снижение уровня гормонов стресса расслабляет наше тело, успокаивает разум, охлаждает нашу перегретую миндалину, а вертолет спасает нас от вихря набора жира .

    Напоминая нашей физиологии, что зомби-апокалипсис « сейчас или скоро погибнет » был всего лишь самопроизвольной ментальной мистификацией , медитация позволяет нашему телу, встроенному в печь для сжигания жира , делать свою работу.

    Стресс-еда и эмоциональная еда

    Почему мы используем пищу, чтобы заглушить наши чувства

    Для многих из нас пища не просто топливо для нашего тела.

    Мы заказываем пиццу экстра-пепперони Domino’s, когда нам одиноко .Мы наливаем пинту ванильного мороженого Брейера, когда нам плохо, . Качаем Jack in the Box на , выпускаем пар . Мы съедаем целый пакет со сметаной и луковыми чипсами Lay’s, когда нам надоедает .

    Вместо того, чтобы испытывать неприятных эмоций , мы переходим к еде.

    Проблема в том, что, хотя переедание морковного пирога может помочь нам почувствовать себя лучше на час или два, оно никак не решает глубоко укоренившиеся эмоциональные проблемы , которые, в первую очередь, заставили нас съесть .

    Потому что еда не может заполнить наши внутренние выбоины.

    Что еще хуже, каждый раз, когда мы используем калорий, чтобы погасить наших чувств — еще одна пачка вины, стыда и раскаяния втискивается в нашу готовность взорвать эмоциональный багаж .

    Хотя время от времени вознаграждать себя вкусным угощением — это прекрасно, но когда наша первая импульсивная реакция на гнев, стресс, скуку и грусть направлена ​​на Усейна Болта на кухне, тогда мы знаем, что наш внутренний мир нуждается в обновлении кишечника .

    Если ваша тяга к еде заставляет вас на веревках , если вы продолжаете саботировать свою диету , тогда есть решение. Это называется медитацией.

    Доктор Ян Кэмпбелл , британский эксперт по снижению веса, участник BBC и медицинский консультант журнала «Самый большой неудачник», недавно сказал DailyMail, «Просто сказать людям, чтобы они меньше есть и больше занимались спортом, это не сработает, у нас есть включила осознанность в нашу программу похудания, и результаты были фантастическими … Внимательность может обеспечить «недостающее звено» между биологией и психологией потери веса.»

    Эмоциональный голод против естественного голода

    Те из нас, кто воюет с весами , хорошо это знают. Эмоциональный голод.

    Если вы когда-либо в бессознательном состоянии , похожем на транс, , съедали целую коробку овсяных кремовых пирогов мисс Дебби, значит, вы использовали пищу, , чтобы погасить свои эмоции .

    Итак, в чем разница между голодом « естественный » и голодом « эмоциональный »?

    В то время как эмоциональный голод может заставить нас есть до посинее , для естественного голода требуется как раз правильное количество еды.В то время как эмоциональный голод бьет нас, как тонн кирпичей , естественный голод возникает постепенно, на создание которого уходит часы.

    В то время как эмоциональный голод обычно требует удобных продуктов , содержащих сахар, жир и соль, естественный голод требует цельных и питательных продуктов, таких как фрукты, нежирный белок и овощи.

    Меньше стресса и беспокойства, меньше эмоционального питания: как? Медитация

    Как двуглавый монстр , стоящий за тем, почему мы, люди, питаемся эмоционально, нужно избавиться от стресса и беспокойства, иначе грязный цикл не остановится.К счастью, медитация справляется с ними сложнее, чем полузащитник Зала славы НФЛ Лоуренс Тейлор.

    С тысячами исследований и миллионами анекдотических отчетов, защитный сценарий медитации «стресс и тревога» мог бы заполнить фронт-офис Патриотов Новой Англии. Мы перечислили здесь несколько пьес:

    Во-первых, медитация поднимает нашу эмоциональную точку разрыва. Когда наша осознанная броня становится непробиваемой для вещей, которые обычно вызывают у нас раздражение и беспокойство, тогда наш бессознательный захват и самолечение едой отбрасывается, как дурная привычка.

    Во-вторых, благодаря силе нейропластичности , медитация укрепляет префронтальную кору нашего мозга, как «центр управления и контроля». Подобно электрической розетке, эта область мозга, модулирующая стресс, сохраняет хладнокровием, спокойствием и собранностью , когда мы спиной к стене.

    Путем значительного увеличения мощности, необходимой для того, чтобы наши системы вышли из строя , , медитация обеспечивает сбалансированное состояние сознания на протяжении всего дня. Сохранение уравновешенного состояния помогает нам жаждать еды, когда она нужна нашим клеткам, а не нашим эмоциям .

    В-третьих, медитация активирует «реакцию расслабления» нашего тела. Этот ответ «противоположный стрессу», предложенный уважаемым кардиологом из Гарварда доктором Гербертом Бенсоном в 1980-х годах, представляет собой наивысшее состояние исцеления для человеческого тела.

    Повышение уровня релаксации. удаляет ядовитых гормонов стресса (таких как кортизол) из нашего тела, очищая «нас» изнутри. Очищая наши клеточные остатки токсического стресса, медитация раскатывает красную ковровую дорожку для нашего естественного голода грандиозного входа .

    В-четвертых, резко сокращая 90 249 70 000 мыслей 90 250 в день, которые думает человеческий разум, медитация прочно закрепляет наше сознание в настоящем моменте.

    Успокоение нашего импульсивного « должен совершить набег на холодильник прямо сейчас » болтовня мыслей обезьяны раскрывает сокровище , похороненное под годами эмоционального переедания — наш естественный голод.

    В конце концов, медитация помогает нам стать нашим собственным внутренним Моцартом , где все, что нам нужно, чтобы организовать нашу следующую пищу, питающую клетки, — это глубоко резонирующая симфония нашего рычащего живота.

    Хорошее избавление от резкого визга, грохота и лязгания нашего эмоционального голода.

    Почему от ненависти к своему телу мы толстеем

    То, как мы относимся к своему телу, имеет значение

    « Хотя сейчас я ненавижу свое тело, я буду полностью любить его, когда стану стройной! »

    Говорит каждый человек до того, как его усилия по снижению веса с треском провалились .

    Любите это или ненавидите, то, как мы относимся к нашему телу , имеет значение.

    В исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале ожирения (Робинсон и др.), Изучалась связь между изображением тела и потерей веса для 14 000 взрослых. Что они нашли?

    Большой сюрприз, исследователи обнаружили, что взрослые, которые воспринимали себя как « жирных », на самом деле были далеки от БОЛЬШЕ , скорее всего, до накопят фунтов в будущем.

    «В каком странном мире мы живем? В этом нет никакого смысла! Если я ненавижу свое тело, разве это не зажжет огонь под моей задницей, чтобы что-то изменить?»

    Может быть, но шансы не в вашу пользу.

    Истина в том, что мы увлечены весами, ненавидим свое тело и думаем, что жизнь станет волшебным образом совершенной, когда мы станем стройными и подтянутыми, как это ни парадоксально, часто именно поэтому мы, , набираем больше веса . Да, ненависть к тому, насколько мы часто толстые , делает нас толще .

    Усвоение нашего

    «большого толстого и глупого» я « Мысли

    «То, чему ты сопротивляешься, сохраняется» Карл Юнг : легендарный швейцарский психиатр и психоаналитик.

    Вы, наверное, слышали старую поговорку: «с глаз долой, с ума.«Что ж, ненависть к нашим бедрам из зефира из слоеного зефира длится еще долго после того, как мы« безопасно »втиснули их в джинсы, вне поля зрения.

    Мы не только усваиваем и закрепляем нашу идентичность с каждой мыслью « Я ненавижу свое толстое, толстое я », но мы привлекаем больше того же самого.

    «Я даже не знала, что там можно набрать вес, мне больше не нужны юбки, надо« спрятать щиколотки »… Мои бедра, о боже, они похожи на облепленные творогом стволы деревьев… у меня за поясом подтверждена болезнь Данлэпса… Моя задница настолько велика, что сэр-Микс-А-Лот будет отрицать… »

    Когда мы тренируем наш глубокий разум «, », чтобы набрать лишний вес через негативные разговоры с самим собой, тогда мы поверим, что « толстый » — это то, кем мы являемся на самом деле.Таким образом, ум может быть очень буквальным.

    Как только это произойдет, как ребенок пинается и кричит, наш глубокий разум саботирует любые усилия (диета, упражнения и т. Д.), Которые мы предпринимаем, чтобы изменить наше тело « жир — статус-кво ».

    Исследование: Медитация делает нас добрыми и сострадательными

    «Природа против воспитания», — все мы слышали эту фразу раньше.

    Определенные атрибуты жестко запрограммированы в нашей ДНК , когда мы рождаемся, например, цвет наших глаз, волос и кожи.Другие качества, такие как наша способность к состраданию и доброте, , мы набираем по мере продвижения.

    Нейробиологи из Висконсинского университета показали, что , когда мы помогаем другим , одна конкретная часть мозга , а именно «правая передняя спинная островок», загорается , как рождественская елка.

    « Итак, вы говорите мне, что для того, чтобы перестать ненавидеть свое тело, мне нужно вступить в Корпус мира? »

    На самом деле это может сработать! Нашему миру, безусловно, нужна вся возможная помощь.Однако, если вы скованы наручниками 9-5, как большинство из нас, то другое решение идеально. К счастью, есть медитация!

    В высоко цитируемом исследовании 2012 года исследователи Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что медитация активирует ту же самую область мозга « сострадания, », что и вышеупомянутое исследование Университета Висконсина.

    Что именно это означает? Сгибая нашу «правую переднюю спинную островок», древняя практика ума буквально тренирует наш мозг быть добрым ко всем и вся, включая «нас».«Эта трансформация автоматически утихает наш негатив» Ненавижу свое большое, толстое и глупое тело «разговор с самим собой.

    Есть ли совпадение, что многие из величайших гуманитариев в истории практиковали медитацию?

    Хотя потеря нашего упрямого жира на животе не может принести нам Нобелевскую премию , можно сказать наверняка то, что улучшение мира начинается с человека в зеркале . Медитация гарантирует, что отражение, которое мы видим, является нашей высшей и лучшей версией.

    Любовь к себе поднимает вам настроение от потери веса

    Когда мы меняем ненависть к себе на жалость к себе, происходит чудесная вещь . Прекращаем плыть против течения похудания.

    Обладая позитивным мышлением, способным достичь чего угодно, мы принимаем наши недостатки , мы принимаем нашу текущую реальность и с нами все в порядке с нашим телом как есть. Любовь к себе не делает нас ленивыми и не желающими меняться. Наоборот.

    Это помогает нам понять, что достижение лучшей версии «нас» — это и наша судьба, и наш долг. С таким мышлением у нас есть силы и дисциплины, чтобы придерживаться любого плана продвижения вперед.

    Медитация — идеальное средство для осуществления этого сдвига в сознании .

    Жир — это не твоя личность

    «Делают ли мои постыдные мысли, ненавидящие себя, даже если они в конечном итоге снова и снова саботируют мою диету и план упражнений?

    Вы — не ваши дисфункциональные мысли.Ненависть к своему телу определяет ваше состояние не больше, чем ступня спортсмена определяет ваше тело.

    «Настоящее я», находящееся в чудесно опьяняющем пространстве между каждой мыслью, — это чистого сознания .

    Использование силы медитации откроет мир , который вы никогда не представляли , с гораздо добрее , более глубокими, ясными и проницательными мыслями только в начале.

    Добиться идеального тела легко, если вы осознаете, насколько совершенны .

    Осознанное питание: получите власть над своей едой

    Мы, люди, бессмысленные пожиратели

    Многие из нас едят бездумно . Нам нравится сгребать еду как можно быстрее, есть, когда мы не голодны, есть неправильную пищу, переедать — и все это, не задумываясь, почему.

    И это может быть главной причиной, по которой мы набираем фунтов на фунтов.

    Итак, как нам выбраться из этой ямы? Чтобы преодолеть бездумное питание, нам нужно есть осознанно .

    Внимательные едоки остаются стройными без усилий

    У всех нас есть этот forever slim и аккуратный друг , который не заботится о своем весе .

    Итак, исследование Корнельского университета (Wansink et al) в 2015 году поместило 61 человека из этих « легко стройных » под микроскоп, чтобы выяснить, что их движет.

    Соавтор исследования

    Брайан Вансинк, доктор философии, сказал Science Daily: « Мы хотели найти небольшие или простые формы поведения [этой группы], которые могли бы иметь большое влияние [на то, почему они так легко остаются стройными]. «

    Итак, какие сверхспособностей обнаружили исследователи? Что ж, оказывается, что они были гораздо более «настроены на » с « внутренних сигналов » своего тела о том, когда есть, что есть, сколько есть и т. Д.

    Другими словами, знали они об этом или нет, но легкие стройные люди на самом деле были внимательными едоками . Итак, могут ли обычные люди овладеть этим навыком?

    Да! Благодаря высокой осознанности и острой интуиции, медитация накачивает наших осознанных мышц, как бицепс бодибилдера.

    Внимательно «проверяйся», пока разворачиваются наши гастрономические дела

    В нашем быстро меняющемся, всегда отвлеченном внешнем мире так легко потерять связь с нашим внутренним миром. К счастью, колоссальный апгрейд сознания медитации распределяет осознанность во все области нашей жизни.

    Внимательность учит нас искусству «проверять» в течение дня, в том числе, когда пришло время накормить наше красивое тело .

    Переоценивая наши «внутренние события» (мысли, чувства и т. Д.) По мере того, как разворачиваются наши гастрономические дела , мы получаем совершенно новый набор инструментов.

    «Как я себя чувствую сейчас? Я все еще голоден или наелся? Действительно ли мне нужна эта еда? Если я буду продолжать, действительно ли я хочу, чтобы мой живот лопнул? Или мне лучше вытащить посуду, а остальное отложить на завтра? »

    Со временем замедление, чтобы проверить наши чувства, становится таким же естественным, как дыхание .

    С бездумным поеданием первого упавшего домино , медитация может творить чудеса для нашего удовольствия от еды, талии и здоровья.

    Осознанность делает еду многосмысленной

    Когда мы вдыхаем нашу еду , мы ограничиваемся лишь долей всего чувственного опыта. К счастью, внимательность возвращает нас к поистине многомерному приключению , которое является едой.

    Навыки, приобретенные в медитации, помогают нам уделять наших полного внимания тому, как наша еда выглядит, как она пахнет, как она ощущается и как она на вкус.

    «Чем текстура этого укуса отличается от предыдущего? Как насчет вкуса? Как я могу описать это блюдо тому, кто никогда его раньше не ел?»

    Подобно тому, как вы потратили минуту на то, чтобы оценить безмерную красоту цветка , осознанное питание позволяет нам насладиться великолепием всего гастрономического опыта.

    С новой любовью к пикантной, очень питательной пище, новоиспеченные медитаторы часто обнаруживают, что едят более здоровую , при этом не прилагает никаких усилий с их стороны.

    Случайный гурман

    С новым предпочтением небольших, ароматных блюд, медитация может быстро превратить любой выздоравливающий «наполнитель для желудка » в маленькую еду, любящую пищу foodie .

    Вместо того, чтобы копаться в пинте Häagen-Dazs, мы учимся наслаждаться полным великолепием одной «оптимизированной» ложки джелато сицилийских фисташек .

    Когда мы, , погружаемся в безграничное молекулярное чудо , содержащееся в каждом укусе, тогда количество пищи не имеет большого значения.

    В конце концов, усиление чувств, достигаемое через осознанное питание , наполняет блаженство и радость во всех сферах жизни, особенно в нашем опыте приема пищи .

    Медленное, внимательное питание помогает похудеть Горы

    « Природа будет наказывать тех, кто не пережевывает » — Гораций Флетчер

    В то время как нашему желудку требуется около 20 минут , чтобы послать «Эй, дум-дум, я уже наелся, хватит меня кормить!» уведомление нашему мозгу (что является достаточной причиной, чтобы никогда не есть в панике) — осознанно замедляя , наша еда идет намного глубже .

    Переедание на самом деле мешает нам испытать полное удовольствие от еды.

    Исследования показывают, что к слишком быстро поедая , мы не даем «лептин», нашему гормону сытости «я наелся», достаточно времени, чтобы взаимодействовать с «дофамином», нашим основным нейротрансмиттером удовольствия.

    Согласно блогу Harvard Health : « Теория состоит в том, что из-за слишком быстрого приема пищи люди могут не дать этой сложной гормональной системе перекрестных разговоров достаточно времени для работы. «

    Когда мы сосредотачиваем все свое внимание на этом маленьком, но декадентском пирожном Ghirardelli , мы не только наслаждаемся им намного больше, чем раньше — но нам на самом деле нужно МЕНЬШЕ его! Внимательное питание удовлетворяет наших рецепторов удовольствия после нескольких медленных и тщательных укусов.

    По мере того, как медитация глубже настраивает нас на наш разум и тело, мы, естественно, укладываем спать бесчисленное множество вредных пищевых привычек — включая переедание, нездоровые перекусы, выпас, сладкое, эмоциональное переедание и стрессовое питание.

    Отбросьте 90 249 аварийных диет . Откажитесь от модного рекламного ролика о тренировках. Пикап медитация.

    Внимательное питание избавляет от переедания

    Вы иногда чувствуете себя Джои Честнат после того, как установил свой рекорд 72-й хот-дог ? Хотя ему платят за то, чтобы он съедал огромное количество еды каждое четвертое июля, остальным из нас не так повезло.

    « Тебе лучше закончить всю свою тарелку! » Даже все эти годы спустя я все еще могу слышать властный голос мамы в своей голове…

    Виним ли мы в переедании свое детство, стрессовую жизнь, вредные привычки или 100 других основных причин, по которым мы набиваем себя , как индейка на День благодарения — большинство из нас знает, что на самом деле это не так уж и хорошо.

    Если вы чувствуете, что недоедание граничит с невероятным , медитация даст вам совершенно новый набор суперсил.

    Исследование: внимательное питание «лечит» почти 100% клинических перееданий

    В совместном исследовании Университета Дьюка и Индианы (Kristeller et al) группа из 150 лиц с избыточным весом / ожирением, в основном клинических переедающих, прошла 90 249 тренингов по внимательности 90 250 в течение четырех месяцев.

    Что обнаружили исследователи? Поразительно , через четыре месяца 95% из группы больше не соответствуют критериям переедания!

    В то время как каждый из нас переедает по своим собственным причинам (какими бы они ни были), медитация тонкая настройка наших мыслей и чувств естественным образом убирает любой эмоциональный «должен срывать кухню» беспорядок, который мы, возможно, создали с годами.

    Эта трансформация открывает дверь к лучшим решениям в области питания 24/7/365.

    Исследование: внимательные едоки теряют на 633% больше веса

    Недавнее исследование Университета штата Северная Каролина (Данн и др.) Изучило 80 человек, которых учили осознанному питанию . Что они нашли?

    Потрясающий результат , всего за 15 недель новоиспеченные внимательные едоки потеряли на 633%, (!) Больше веса, чем контрольная группа, при этом сохраняя его при повторной оценке через шесть месяцев.

    Вместо того, чтобы бездумно сгребать пищу в люк (да, все мы в определенной степени это делаем), медитация превращает нас в внимательного внутреннего эксперта .

    Будь то наши повторяющиеся мыслительные схемы, глубоко укоренившиеся эмоции, подсознательное программирование или что-то еще, медитация помогает нам очистить от наших хронических переедающих демонов .

    Еда, когда нашим клеткам на самом деле требуется пропитание гораздо более приятна и приносит удовлетворение, чем бездумное переедание. Внимательность открывает дверь к этому более высокому осознанию.

    Худеем по правильным причинам: внешняя или внутренняя мотивация

    Почему вы хотите похудеть?

    Вы мечтаете превратить свое dad-bod в beach-bod ? Вы голодаете, чтобы выглядеть как разорванная голливудская кинозвезда? Вы работаете с обложками GQ и Vogue на беговой дорожке? стиральная доска abs причина, по которой вы считаете каждую калорию?

    Если это так, то ваши усилия по снижению веса могут быть не только напрасными, но также могут привести к срыву и сожжению .

    В недавнем метаанализе Университета Торонто (Джонстон и др.) Сравнивалась эффективность различных программ по снижению веса для людей с избыточным весом. Что они нашли?

    Ученые обнаружили, что наибольшим определяющим фактором для успеха была не диета, которой придерживались участники (низкоуглеводная или низкожировая), а то, были ли они « внешне » или « внутренне » мотивированы похудеть.

    Внешняя мотивация против инстинктивной мотивации

    В чем разница между ними? Примерно примеров из внешней мотивации :

    «Если я потеряю 40 фунтов, тогда… Мои новые фото в Instagram получат столько лайков … Я впишусь в это милое новое платье … Я заставлю своего бывшего так ревновать … Мой доктор слезет с моей спины … Я могу похвастаться своими шестью пакетами … Моя жена перестанет приставать к моему весу… »

    В то время как предстоящий пляжный отдых может внешне побудить нас сбросить пять или десять фунтов, внутренняя мотивация — это то, как мы добиваемся долгосрочных результатов.

    Некоторые примеров из внутренней мотивации :

    «Если я потеряю 40 фунтов, тогда… у меня будет столько энергии… я буду чувствовать себя отлично весь день… я буду таким здоровым… я могу играть со своими детьми, не уставая… я проживу долгую и счастливую жизнь… я» буду так гордиться собой… «

    Внутренне мотивированные люди находят самоудовлетворение психологическими и физиологическими преимуществами потери веса (питание, настроение, энергия, самооценка и т. Д.), А не просто выглядеть лучше или ублажать других.

    Это нормально, особенно в начале , быть более мотивированным извне.

    От врача, говорящего нам: « похудей сейчас, или », до члена семьи «, оставь тыквенный пирог для всех нас» «Ужин на День благодарения остроумия , внешняя мотивация отлично подходит для разжигания огня ниже наша задница, чтобы похудеть… в краткосрочной перспективе.

    Однако после того, как мы получим мяч для похудания , катящий , переключение на «внутреннюю» передачу — вот способ достичь долговременных результатов.

    Медитация: переход к внутренней мотивации

    «Моя мотивация рухнула на обочине автострады. Как мне это исправить?»

    Вам нужно глубоко погрузиться в ремонтную мастерскую .

    К счастью, медитация — это лучший в мире мастер по механике разума , сертифицированный ASE.

    Как самый лучший инструмент для того, чтобы выразить наши мысли « на стойке », медитация позволяет нам «загнать под капот, » нашего разума, чтобы исправить то, что мешает нашему психическому двигателю похудания работать на всех цилиндрах.

    Независимо от вашего текущего соотношения внутренней и внешней мотивации (давайте посмотрим правде в глаза, мы все иногда бываем поверхностно мотивированы), медитация может сдвинуть стрелку в правильном направлении.

    Как только медитация даст вам власть над вашим внутренним миром , тогда все в вашем внешнем мире просто встанет на свои места.

    Когда это произойдет, не только просто упадет вес, но и замечательная энергия, отличное здоровье и удивительное качество жизни будут поддерживать вас внутренне мотивированным на всю жизнь .

    Как медитация сжигает жир на животе

    Зловещий «висцеральный» жир

    Где вы храните большую часть жира? Твой живот? Если так, у нас есть новости для вас.

    В то время как большая часть нашего жира (подкожный) — это волнистый , волнистый вид , который мы можем видеть и ущипнуть — существует невидимый, более глубокий и зловещий вид жира, который выходит за рамки простого изготовления нашего любимого свитера a слишком уютно.

    Доцент эндокринологии Университета Уэйк Форест, доктор Кристен Хейрстон, сказала WebMD, что висцеральный жир « не просто остается там, », он создает « множества неприятных веществ ». Скрываясь под брюшной стенкой, слишком много « плохого жира » может сильно повлиять на наше здоровье .

    Какой вред это может нанести? Настолько разрушительно, что этот материал прилипает к нашим органам , вырабатывает гормоны стресса, воспламеняет наше тело воспалением, а также связано с высоким кровяным давлением, диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже такими заболеваниями мозга, как слабоумие. Ура .

    «Но я относительно худой, на меня это никак не влияет, да? Мне не о чем беспокоиться».

    Подумай еще раз . Одно исследование показало, что у худых людей, которые правильно питались, но не занимались физическими упражнениями, было много висцерального жира. Если вы смирились с жизнью « худощавый », вы можете оказаться в опасности.

    Большой стресс, высокая инсулинорезистентность, большой толстый живот

    Вы пробовали каждую диету для сжигания жира на животе и упражнения безрезультатно? Можете ли вы сбросить жир на любом участке тела, кроме упрямого живота ? Что ж, возможно, это не твоя вина.

    Согласно исследователям из Массачусетского университета (Харди и др.), Главной причиной которых является стресс, высокий процент людей с избыточным жиром на животе может винить в своем бедственном положении то, что известно как « инсулинорезистентность ».

    Что именно это означает?

    Когда наши рецепторы инсулина не открываются должным образом, наша печень и мышечные клетки не могут накапливать энергию (глюкозу), которая нам нужна из пищи. Это отправляет наш уровень сахара в крови на Луну .

    Вся эта дополнительная энергия должна куда-то уйти. И это действительно так … он превращает в жирные . Но не обычный soft & fluffy , который хорошо реагирует на диету и упражнения.

    Океан глюкозы , циркулирующий в кровотоке инсулинорезистентных людей, становится заведомо нездоровым вышеупомянутым висцеральным жиром .

    Приклеивая, как сумасшедший клей к нашему животу и жизненно важным органам, лучшим решением для избавления от висцерального жира вполне может быть динамитная шашка .

    Проблема усугубляется тем, что голодающих , дефицит питательных веществ клеток — инсулинорезистентные люди часто имеют ненасытный аппетит .

    Поскольку их маркеры крови не совсем соответствуют диапазону преддиабата / диабета, эти люди часто зависают в медицинской неопределенности , не диагностированной врачом.

    И это гораздо чаще, чем мы думаем. В лабораторных исследованиях в своей практике врач по снижению веса (бариатрический), Dr.Кэролайн Седерквист обнаружила, что около 90% ее пациентов с ожирением страдали инсулинорезистентностью!

    Как медитация сжигает жир на животе

    « Поскольку динамитная шашка звучит так, как будто она может повредить, есть ли другой способ? »

    В то время как проверенные и проверенные методы борьбы с очень упрямым жиром на животе — это диета с низким содержанием сахара (палео, средиземноморская и т. Д.) И определенные виды упражнений (высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT), существует под радаром темная лошадка .

    Хотя медитация — последнее, о чем думает большинство людей, когда дело доходит до сжигания жира на животе , исследования доказывают обратное.

    Как может практика, которая в значительной степени нацелена на мозг, быть настолько эффективной в сжигании упрямого жира на животе? Потому что медитация задерживает тайного злого агента , ответственного за инсулинорезистентность: стресс .

    Исследование: медитирующие разрушают маркеры инсулинорезистентности

    С тезисом о том, что стресс сильно влияет на «метаболический синдром» (т.е. абдоминальное ожирение, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и т. д.), ученые из Cedars-Sinai Research Institute (Лабрадор и др.) наблюдали, как 47 пациентов с коронарной болезнью сердца практиковали медитацию в течение 16 недель. Что они нашли?

    Удивительно, но у медитирующих пациентов с сердцем резко упали на три ключевых маркера метаболического синдрома, включая их инсулинорезистентность , уровень глюкозы и HOMA (оценка модели гомеостаза).

    По сравнению со своими коллегами из контрольной группы, которым «только санитарное просвещение» (которым удалось стать намного хуже за 16 недель исследования), медитирующие сокрушили статистических показателей метаболического синдрома не медитирующей группы более чем на 200%!

    Что это означает для тех из нас, кто хочет похудеть и подрезать пивной живот и / или маффин-топ ?

    Фактически, после того, как вытащил коврик из-под двух наиболее важных причин, по которым многие из нас в первую очередь прибавили в весе (стресс и клеточная инсулинорезистентность), медитация позволяет нашему упрямому висцеральному животу печь для сжигания жира делать свое работа.

    Исследование: у внимательных людей меньше жира на животе

    В 2015 году исследователей из Университета Брауна, исследователей (Loucks et al) измерили уровень «повседневной внимательности» у 400 участников с помощью короткой анкеты (MAAS — Mindful Attention Awareness Scale). Что они нашли?

    Удивительно, но исследование показало, что те, кто хорошо осведомлен о своих мыслях и чувствах (по данным MAAS), на самом деле имели гораздо меньший общий вес (ИМТ), а — более удивительно — , когда их помещали под мощный рентгеновский сканер — также абдоминального жира на меньше, чем в контрольной группе!

    Становление мастером механики разума с помощью медитации делает гораздо больше, чем просто делает вас спокойным, умным и сосредоточенным — оно может серьезно улучшить ваше тело .

    Достойное упоминание: гормон стресса « кортизол » — еще один важный фактор, влияющий на наши большие толстые животы. К счастью, медитация это тоже исправляет. Благодаря многочисленным исследованиям, подтверждающим, что древняя практика снижает уровень кортизола , как тонн кирпичей , добавляет еще одну ступень к тому, почему медитирующие часто оказываются стройными и стройными , даже не пытаясь.

    Похудение и сила разума

    Пилинг для похудения с луком

    Для тех из нас, кто хочет навсегда избавиться от лишнего багажа — статистика выглядит мрачно.

    Согласно анализу 31 долгосрочного исследования диет, проведенному UCLA, более 80% людей, успешно сбросивших вес, набирают все обратно (и более) всего за два года.

    Итак, почему диета йо-йо является правилом, а не исключением? Почему так много из нас застряло на «набрать → потерять → набрать» потеря веса карусель ?

    Слой за слоем, когда вы полностью очистите лук , что останется? Ядро .

    Аналогичным образом, после того, как убрал всех причин, по которым мы, люди, прибавили в весе (включая плохое питание, низкую мотивацию и отсутствие физических упражнений), что лежит в основе? Разум .

    Здесь мы углубимся в то, почему наш разум является наиболее важным компонентом потери веса, и почему медитация — лучший в мире инструмент для потери фунтов … навсегда.

    Программирование нашего разума «неоптимальным» выбором

    Как хранилище наших переживаний, эмоций и убеждений — любая поставленная нами цель стройного тела должна взаимодействовать с нашим подсознанием, иначе наши усилия будут напрасными.

    Проблема в том, что многие из нас годами запрограммировали свой разум, скажем, « неоптимальных » выборов.

    От , совершающего набег на холодильник в полночь, до перекусов нездоровой пищи между приемами пищи, до наполнения, когда мы чувствуем себя подавленными, каждое решение, которое мы принимаем , прокладывает наши пути намного глубже.

    Хотя мы можем сократить потребление углеводов и следовать P90x, чтобы быстро сбросить десять фунтов, если мы хотим постоянно оставаться худыми и иметь в виду, тогда мы должны убедиться, что характер и качество наших мыслей находятся на самом высоком уровне .

    Как лучше всего это сделать? Медитация.

    Медитация раскрывает силу нашего подсознательного разума

    Человеческий разум часто сравнивают с айсбергом.

    Поскольку наши глубоко укоренившиеся навязчивые мысли в конечном итоге проявляются в нашем сознании « над поверхностью, », нам нужно нырнуть глубоко на под поверхностью, чтобы выявить и исправить проблему.

    Поскольку медитация, по сути, является самим действием взаимодействия с нашими глубинными слоями разума, тысячелетняя практика является идеальным инструментом для работы.

    Когда мы обретаем осознание и в конечном итоге овладеваем нашим подсознанием посредством медитации — игра для похудания сдвигается на .

    Ежедневно обращаясь к нашей внутренней «сокровищнице Индианы Джонса», мы ремонтируем любые растягивающие ремень « корми меня сейчас … или еще!

    С нашим ясным сознанием саморазрушительного « шоколадный торт — это любовь … убедитесь, что каждый кубический дюйм вашего живота полон любви » токсичных импульсов , достижение нашего идеального тела переходит от желаемого за действительное к реальности.

    Что это значит для тех из нас, кто хочет подтянуть старую талию?

    Нет больше вожделения к нездоровой пище, не больше отполировать банку Ben & Jerry’s, чтобы почувствовать себя «завершенным», не больше , поглотив целую сумку Doritos, потому что вы просто не можете «остановиться» — старый привычек, легко сломать с помощью медитации.

    Познание разума на более глубоком уровне

    Взаимодействуя с нашим разумом на самом глубоком уровне, медитация достигает мельчайших деталей того, почему мы эмоционально обращаемся к еде:

    «Я ем, потому что меня сегодня пережевал начальник? Разве разочарование от того, что я на час застрял в пробке, затуманило мое суждение о времени ужина? Использую ли я калории, чтобы подавить свое одиночество? чего еще ждать? »

    Это более высокое осознание позволяет нам узнать, когда наша тяга к пище является результатом « эмоционального захвата », по сравнению с тем, когда наши клетки на самом деле нуждаются в питании (как задумано природой).

    Когда освещает свет бугимэном , прячущимся под ложе нашего сознательного разума, медитация устраняет темные причины, по которым мы бессознательно оцепенели от еды.

    Как медитация воспитывает нашего «внутреннего толстого ребенка»

    Когда дело доходит до потери веса, мы глубоко связаны с нашим умом. Проблемы , с которыми часто сталкиваются некоторые взрослые с избыточным весом , происходят из детства .

    «Я толстая с детского сада, вот кто я…»

    Несмотря на то, что наш голос « внутреннего толстого ребенка » несколько суров, он может заставить нас мечтать о Snickers, Butterfinger и Reese’s Pieces (или их эквиваленте для взрослых) даже спустя десятилетия.

    К счастью, медитация проливает свет на самые глубокие, самые темные глубины нашего разума, позволяя нам очистить любую тень , которая может сдерживать нас.

    Другими словами, медитация отправляет нашего внутреннего толстого ребенка в учебный лагерь , пропускает его через звоночек и снова превращает в высокодисциплинированного воина .

    Для людей, пытающихся победить их потери веса демонов , медитация может быть единственным реальным долгосрочным решением.

    «Мыслительные диеты» вытесняют «пищевые диеты» из воды

    Нейробиологи считают, что человеческий разум думает , 70 000 и более мыслей в день. Вытаскивая наш проверенный графический калькулятор TI-85, это примерно одна мысль каждые две секунды!

    И это только для нормальных людей. Те из нас, кто воюет с масштабами, часто имеют гораздо более занятый ум .

    « Я ненавижу свое тело … Какая разница, если я съеду всю коробку, я все равно толстый … Какой дерьмовый день на работе, когда я доеду этот пирог с ангельской едой, заставит меня забыть о своих заботах … Я обречен будь пухленькой, я всегда был таким и всегда буду… Похудеть невозможно, я безнадежен… «

    Посадив нас на высокопитательную «диету мысли », медитация наполняет наш ум « дефицит витаминов » именно тем, что нам нужно, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

    Вдобавок к тому, что мы гораздо внимательнее относимся к тому, что мы вкладываем в свое тело, мощная медитация успокаивающая и успокаивающая из так называемого « обезьяний разум » стирает две основные причины, по которым многие из нас вообще переедают : тревога и депрессия.

    Помимо того, что вы становитесь мастером весов в ванной, медитация открывает совершенно новый мир преимуществ — с творчеством, отличным сном, успехом, меньшим беспокойством, меньшим количеством депрессии и улучшенным здоровьем только в начале.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.