меню на неделю и тренировки

Сушка известна, как жесткий процесс похудения, который сопровождается рядом ограничений в питании, изнурительными тренировками и негативными последствиями в виде переутомления, нервозности, ухудшения сна и тому подобное. В действительности это связано с уменьшением количества калорий, в особенности из углеводов, которые придают силы и улучшают настроение, например, сладости. Но что касается женщин после 30, 40, а то и 50 лет? На физиологические особенности каждого возраста сушка может повлиять крайне негативно. Давайте разберемся, какие особенности питания и тренировок рекомендованы для женщин в каждом возрасте.

Содержание

С чего начать сушку тела для женщины

Всем известно, что женщины – более эмоциональные особы и часто заедают и проблемы, и радости различными сладостями. Поэтому важно, в первую очередь, избавиться от главного врага фигуры – кондитерских изделий. Прочие продукты, как макаронные, хлебобулочные изделия также необходимо исключить из меню, иначе стрелка весов не сдвинется с места. Полностью исключаются алкоголь, жирная и жареная пища, соль, сахар, мед. Все эти продукты провоцируют накопление подкожного жира, задержку воды в организме и увеличение количества сахара в крови. Далее необходимо постепенно убирать по одному продукту в день, переходя к разрешенным на сушке продуктам.

Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам

Для сушки женского организма необходимо употреблять:

• 5-6 г белков на каждый килограмм веса.
• 2-3 г углеводов на каждый килограмм веса.
• 1-2 г жира на каждый килограмм веса.

Таким образом, высчитываем каждый из показателей, умножая на собственный вес (пример — 60 кг):

1. 6 г х 60 кг = 360 г – потребность в чистом белке в сутки.
2. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в углеводах в сутки.
3. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в жирах в сутки.

Питание на сушке тела для женщин

Итак, чтобы сушка проходила правильно, важно не просто подсчитать БЖУ и придерживаться их количества, а употреблять правильные продукты, которые будут снижать вероятность прибавления в весе и создавать дефицит энергии, необходимый для похудения.

А также читайте, продукты разрешенные на сушке →

Какие продукты разрешены женщинам на сушке после 30 и выше:

• нежирное мясо – курица, индейка, говядина, кролик, перепел.
• куриные и перепелиные яйца.
• морская рыба и морепродукты – мидии, моллюски, креветки, кальмары, осьминоги, устрицы.
• молочные продукты – нежирный творог, кефир, брынза.
• рис бурый, гречка, крупа овсяная длительного приготовления, пшеничная.
• яблоки, цитрусовые и ягоды.
• овощи, зелень.

Особенности сушки тела для женщин

Как мы видим, после тридцати лет для женщин несколько больше поблажек в диете, нежели до 30. Это связанно с гормональными изменениями, ухудшением целостности костной ткани, особенно после 40 лет, и другими возрастными изменениями, которые необходимо поддерживать правильным питанием. Именно поэтому в рационе женщин должна присутствовать рыба северных морей, морепродукты и растительные масла, насыщающие достаточным количеством Омега-3, кальций для костей, который содержится в молочных продуктах, витамины и минералы, содержащиеся в крупах с высоким содержанием клетчатки.

Сушка тела для женщин после 30 лет

• Количество приемов пищи варьируется в пределах 4-5 в день, завтраки могут быть самыми калорийными, содержать фрукты и молочные продукты, а на ужин должны употребляться исключительно белки и овощи.
• Необходимо употреблять большое количество жидкости – 30 мл на каждый килограмм тела.
• Из рациона исключается соль, которая задерживает воду в организме.
• Разрешено употреблять кофе, чай черный или зеленый без добавления сахара или меда.
• Нельзя резко снижать калорийность день за днем, процесс отказа от продуктов должен быть плавным.
• Пищу можно запекать, готовить на пару или варить, главное, готовить без масла.
• Тренировки должны быть интенсивными, но преобладать в них должна кардионагрузка, а не силовая. Пульс должен варьироваться в пределах 120-160 ударов в минуту. Рабочий вес отягощений должен снижаться. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Сушка для женщин после 40

В возрасте после сорока пяти лет женщина часто сталкивается с климактерическим синдромом, хотя в этом возрасте еще остается молодой. В это время организм перестраивается и готовится к менопаузе, это означает, что уровень женских гормонов падает. Из-за этого сил становится все меньше, в том числе и мотивации к тренировкам, обмен веществ заметно замедляется, а лишний вес убрать становится все сложнее. Поэтому следует минимизировать силовые нагрузки со свободными весами, отдавая предпочтение аэробным направлениям фитнеса, плаванию, пробежкам, йоге, пилатесу и тому подобное.

Что касается питания на сушке, то у женщин после 40 лет по-прежнему в рационе должно содержаться достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. Также рекомендуется употреблять растительные масла холодного отжима с высоким содержанием Омега-3, например, льняное.

Сушка тела для женщин после 50

Если диета на сушке после пятидесяти особо не отличается от предыдущих десятилетий, то тренировки меняются кардинально. В силу возраста интенсивность тренировок снижается, зоны пульса тоже смещаются. Высчитать пульс можно следующим образом:

• 220 – 50 (возраст) = 170 уд. в мин. – максимально допустимый пульс.
• 170 х 0,4 = 68 уд. в мин. – нижняя граница зоны пульса.
• 170 х 0,6 = 102 уд. в мин. – верхняя граница зоны пульса.

Эти показатели уже свидетельствуют о том, что тренировки больше напоминают пешие прогулки, быструю ходьбу. Разрешено легкое кардио: ходьба на дорожке, орбитреке, степпере, езда на велотренажере. А также изолирующие силовые упражнения с небольшим весом. Естественно, что уже любая ударная и компрессионная нагрузка под запретом, а именно – бег на беговой дорожке, любые прыжки и плиометрические упражнения.

Рацион питания на сушке для женщин

Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30

Понедельник

1. Овсянка с ягодами.
2. Творог.
3. Рис бурый с курицей.
4. Салат из овощей с растительным маслом.
5. Запеченная куриная грудка, овощи.

Вторник

1. Омлет, 1 яблоко.
2. Кефир.
3. Гречка, рыба.
4. Салат из брынзы с овощам.
5. Запеченная рыба, овощи.

Среда

1. Овсянка, грейпфрут.
2. 2 яйца, овощи.
3. Бурый рис с овощами.
4. Салат из морепродуктов.
5. Мясо курицы или индейки с овощами.

Четверг

1. Рис с яйцом.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, куриные котлеты на пару.
4. Нежирный творог.
5. Рыба, овощи.

Пятница

1. Омлет с морепродуктами.
2. 1 грейпфрут.
3. Рис, яйца.
4. Отварная говядина с овощами.
5. Салат из кальмара с яйцом и зеленью.

Суббота

1. Овсянка я ягодами.
2. Творог.
3. Пшеничная крупа с овощами.
4. Рыба на пару, салат.
5. Яйца, салат из овощей и морепродуктов.

Воскресенье

1. Отварные яйца, рис.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, салат.
4. Отварная курица, овощи.
5. Куринные котлеты на пару, салат.

Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет

Можно придерживаться меню, которое расписано выше ↑↑↑, количество полезных жиров тоже может увеличиться, так как в рационе должны присутствовать в достаточном количестве рыба, растительные нерафинированные масла, льняные семечки, кунжут. Также разрешен дополнительный прием пищевой добавки Омега-3, кальций-Д3, витамины группы В. Если данных веществ в диете недостаточно, их можно получать из пищевых добавок и не волноваться за костную ткань, кожу и гормоны.

О витаминах для женщин тут →

Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет

В этом возрастном периоде приходит менопауза – естественный и неизбежный процесс. Поэтому для поддержания сил и гомонов у женщин в рационе по-прежнему должны содержаться жирная рыба, масла, семена и крупы. В этот период женщинам врачом может назначаться гормональная терапия для поддержания женских и мужских гормонов, которые не только продлевают молодость, но и благоприятно влияют на процесс сушки. На сушке допускается употребление соли до 2 грамм в день, количество воды составляет 30 мл на каждый килограмм веса.

Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях

Упражнения на сушке дома, при минимальном наличии оборудования, должны прорабатывать максимальное количество мышц тела за тренировку. Количество повторений колеблется от 15 до 25 за один подход. Упражнения выполняются по кругу, таких циклов может быть 2-3. Например:

1. Приседания с гантелями.
2. Зашагивания на возвышенность.
3. Гиперэкстензия лежа.
4. Отжимания. Об отжимании от пола для женщин →
5. Жим гантелей стоя или сидя.
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Подъем корпуса.
9. Подъем ног.

Тренировка для женщин на сушке в зале

Программа тренировок рассчитана на два дня. Третий тренировочный день будет содержать кардио комплекс. Выполняйте упражнения по 15-25 повторений с небольшим весом 3 подхода.

День 1

Разминка – 10 минут.

1. Жим ногами.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Махи ногой назад в тренажере.
4. Сгибание ног в тренажере.
5. Горизонтальные подтягивания.
6. Жим гантелей лежа.
7. Тренажер бабочка.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

День 2

Разминка – 10 минут.

1. Приседания сумо с гантелью.
2. Гиперэкстензия.
3. Разведение ног в тренажере.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей сидя.
6. Разгибание рук в кроссовере с канатами.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

День 3

1. Ходьба на беговой дорожке под наклоном – 20 минут.
2. Орбитрек – 20 минут.
3. Велотренажер – 20 минут.

Рекомендации

Питание на сушке у женщин за тридцать предусматривает включение тех продуктов, которые запрещены у профессионалов и молодых девушек, а именно – молочные продукты, жирная рыба, овощи и фрукты. С учетом особенностей возрастных изменений меню будет способствовать похудению, но при этом обеспечивать поступление всех необходимых в этом возрасте жирных кислот, микроэлементов и витаминов, например, Омега-3, кальций, витамины группы В, А, Е. Не стоит отказываться от всех продуктов резко, главное постепенно войти и выйти из сушки. После полученного результата включайте по одному новому продукту каждые три-четыре дня. Резкое возвращение к привычному питанию только навредит телу, а лишние килограммы вернуться сразу.

Заключение

Не стоит забывать, что сушка по-прежнему остается жестким процессом, при котором углеводы уменьшаются до 2 г на каждый килограмм веса, а это стресс не только для женщины, но и для мужчины. Поэтому для выполнения всех правил сушки изначально не должно быть никаких противопоказаний и ограничений по здоровью, а именно – заболевания внутренних органов, сердечнососудистой, эндокринной и нервной системы.

Тренировка для женщин после 40 в видео формате

А также читайте, как сушится для похудения →

Диета для похудения после 40 лет: меню на день

Диета для похудения

У многих женщин после 40 лет появляются проблемы с избыточным весом. Даже если ранее подобных проблем не наблюдалось, возраст дает о себе знать, и у женщин поправляются бедра, живот, ягодицы. Порой с этим бороться очень тяжело. Даже регулярные физические нагрузки могут оказаться бессильными. Однако подкорректировав свой рацион, вы наверняка сумеете справиться с ненавистными килограммами. Читайте далее, и вы узнаете, что собой представляет диета для похудения после 40 лет, меню такой диеты и эффективные разгрузочные дни.

Диета для похудения после 40 лет меню

Диета для похудения после 40 лет меню

Причинами набора лишних килограммов после 40 лет являются естественные возрастные изменения гормонального фона и всего организма в целом. Организму женщины после 40 уже нет потребности потреблять такое же объем калорий, как несколько лет назад, когда он был нацелен на деторождение, но ведь привычки в питании остаются прежними.

Для такой категории представительниц прекрасного пола диетологами была разработана специальная диета – маложирная. Такая диета является абсолютно безопасной и щадящей для здоровья, она подойдет практически всем. Вам не придется ставить себя в жесткие рамки. Конечно же, ограничения будут, как и при любой другой диете, однако чувства голода не предусматривается. Основная особенность маложирной диеты – уменьшение потребления жиров до двадцати процентов в день (30-40 г жира), но при этом углеводы разрешено употреблять в определенном количестве.

Благодаря такому условию, данную диету можно соблюдать на протяжении достаточно длительного времени. Стоит отметить, что результаты не будут молниеносными, но зато вы обезопасите себя от набора лишнего веса. За три месяца без особых усилий вам удастся распрощаться с двумя-тремя килограммами веса.

Рассмотрим несколько основных моментов, которые следует учитывать при соблюдении данной диеты:

• Вода. Принято считать, что чем больше воды потребляет организм на протяжении всего дня, тем быстрее худеет тело. Однако это правило актуально только для молодого организма. Женщинам после 40 лет рекомендуется в день выпивать не более шести-восьми стаканов жидкости. При этом первые четыре стакана – это первое блюдо и еще три-четыре стакана – это молоко, кофе, чай.

• Соль. Потребление соли следует значительно уменьшить. В сутки нужно употреблять не более восьми граммов. Это обусловлено тем, что соль способна задерживать в организме жидкость, что ни есть хорошо. Также желательно исключить из рациона соленые грибы, консервацию, рыбу.

• Жиры. Жиры из рациона убирать нельзя, их лишь требуется заменить растительным и сливочным маслом. Они отлично восполняют запас энергии в организме и хорошо усваиваются. А вот о картофеле, макаронах, сахаре, варенье, меде, мучных изделиях придется забыть.

• Углеводы. Углеводы можно употреблять в день в размере не более 250 граммов. Обратите свое внимание на перловую и гречневую каши, ржаной хлеб, зелень и овощи.

• Оптимальная дневная норма суточного объема потребления белков – это 120 граммов в день. Источниками белка являются следующие продукты: простокваша, творог, мясо, рыба, курица, сметана (нежирная). Супы желательно готовить вегетарианские. Также ограничьте потребление яиц, ведь они повышают холестерин.

Также важно помнить о том, что в процессе приготовления блюд их солить нельзя. Вы можете их подсолить непосредственно перед употреблением.

Ниже вашему вниманию представлено примерное меню маложирной диеты на один день.

• Завтрак: обезжиренный творог (150 г), ржаной хлеб (100 г), сметана нежирная (15 г), винегрет (150 г), чай без сахара (200 мл).

• Второй завтрак: фруктовый йогурт (150 мл), отвар шиповника (100 мл).

• Обед: борщ вегетарианский (250 мл), котлеты с зеленым горошком (200 г), ржаной хлеб (100 г), кофе с молоком (200 мл.

• Полдник: яблоко (1 шт.).

• Ужин: каша гречневая (40 г), рыба припущенная (130 г), котлеты капустные (200 г), хлеб ржаной (50 г).

• За час до сна выпейте 200 мл простокваши или кефира.

Среди женщин после 40 лет часто практикуются разгрузочные дни. Наиболее эффективные из их это:

• Яблочный (полтора кг яблок за день).

• Огуречный (10-12 огурцов за день).

• Молочный (литр кефира или молока).

• Разгрузочный день на молокочае.

Желаем красоты и здоровья!

Диета для похудения после 40 лет меню: видео

Сушка тела: меню, этапы и правила питания

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

• Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

Пейте больше чистой негазированной воды!

Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

Главные правила сушки

Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы.

Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах: зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать: нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

Упражнение планка для новичков и продвинутых в этой статье

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать.

• Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

• Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
• Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
• Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

• Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
• Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
• Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
• Полдник: спортивное питание
• Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановительный)

Этап длится 5 – 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

• Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:

• заболевания печени и почек;
• сахарный диабет;
• заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

Как худеть в домашних условиях без сушки, читайте здесь и здесь.

диета быстрого похудения 7 кг

диета быстрого похудения 7 кг

Тэги:
как ребенку похудеть и убрать живот, купить диета быстрого похудения 7 кг, калькулятор суточной калорийности для снижения веса.

диета быстрого похудения 7 кг

с помощью планки можно убрать живот, иглоукалывание лишний вес, сбросить вес в 60 лет, как определить лишний вес, поможет быстро сбросить вес

как забеременеть с лишним весом препараты

как определить лишний вес Интригующее название диеты, вероятно, обусловлено быстрой потерей килограммов, которые, как по мановению волшебной палочки исчезают с самых проблемных зон. Но такое бывает только в сказках, и рассчитывать на легкое и необременительное похудение за короткий срок не стоит. Последователям диеты для похудения на 7 килограммов придется пройти голод, раздражительность и, возможно, неважное самочувствие на пути к стройности. В ходе йогуртовой диеты для похудения на 7 кг каждый день нужно съедать 600 г йогурта, по стакану за 40 минут до основных приемов пищи, которых должно быть три: Завтрак — фруктовое желе без сахара, диетический зефир или мармелад (не больше 100 г), чай. Как сбросить 5-10 кг за 7 дней – 14 лучших диет для быстрого похудения: принцип действия, меню на неделю, результаты и отзывы, плюсы и минусы. Насколько эффективны и безопасны диеты для похудения за 7 дней?. Диета на 7 дней — минус 7-10 кг. Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Содержание: Диета на гречке на 7 дней. Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней. Диета на кефире на 7 дней. 7 дней на перловке. Диета на 7 дней из фасоли. 7 дней на овсянке. 7 дней на рисе. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. Как похудеть , похудение , диета , диеты , новости , список диет , обзор диет. Сбросить 2-3 кг не проблема: достаточно устроить пару разгрузочных дней, покрутить хулахуп да попить слабительных. Но что делать, если до заветной цифры на весах не хватает чуть больше? Разбираемся, как похудеть на 7 кг с помощью диет и без них, а также можно ли обойтись без занятий спортом. Выбираем программу действий в зависимости от того, за какой срок вы планируете расстаться с этим весом. Только не мечтайте сделать это менее, чем за 5 дней. Даже этот срок будет являться критическим и нежелательным. Экспресс-методы чреваты проблемами со здоровьем и быстрым возвращением потерянных килограммов. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой. Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов. Овощной день. Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец. Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Общие рекомендации. Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? 1. Пейте много воды. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Сбрасывать лишние килограммы необходимо постепенно, резкое похудение достаточно вредно для организма. Диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Не должно возникать дефицита витаминов, минералов, нужных аминокислот и других полезных питательных веществ. Для планирующего похудеть человека мир диет выглядит хаосом. К счастью, диет на так много, как их названий. В этой статье — кратко о популярных диетах для похудения и том, что про них говорит наука. Диеты описаны по типам, а не по названиям. Названия могут быть разными, но любую можно отнести в одну из описанных ниже групп. Для людей с клиническим ожирением такая диета — потенциально мощное средство, которое помогает быстро сбросить несколько килограмм. Это выгодно, когда ожирение угрожает здоровью, а так же чтобы мотивировать человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результы [2]. А при диабете 2 типа это помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. поможет быстро сбросить вес школа снижения веса быстро убрать живот диета

препараты для снижения и набора веса
как забеременеть с лишним весом препараты
противозачаточные таблетки с эффектом похудения отзывы
как ребенку похудеть и убрать живот
калькулятор суточной калорийности для снижения веса
с помощью планки можно убрать живот
иглоукалывание лишний вес
сбросить вес в 60 лет

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ.

диета быстрого похудения 7 кг

противозачаточные таблетки с эффектом похудения отзывы

Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. диета быстрого похудения 7 кг. школа снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Правильное питание для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день, продукты. Принципы диеты после 30, 40, 50 лет

Правильное питание – система похудения, исключающая голодание, жесткие диеты и изнурительные тренировки. Программа позволяет женщинам не только избавляться от лишних килограммов в домашних условиях, но и способствует укреплению здоровья, предотвращает развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, авитаминоза и других патологий.

Почему после 30 лет сложнее худеть

Большинство женщин от 30 лет набирают вес быстрее, чем в юном возрасте.

Избавиться от лишних килограмм становится все сложнее по причине следующих факторов:

1. Снижение скорости метаболизма и уменьшение расхода энергии на 10%.
2. Повышение аппетита и неправильные пищевые привычки: перекусы по ночам, неграмотный режим питания, «заедание» стрессов и переживаний.
3. Повышение запасов жирных кислот в организме, связанное с изменениями гормонального фона.
4. Снижение чувствительности центра аппетита, в результате чего ощущение удовлетворения голода приходит запоздало. После трапезы женщина не чувствует насыщения и увеличивает порцию пищи, а вместе с ней – и количество потребляемых калорий.
5. Нарушение распорядка дня и дефицит сна, что провоцирует повышенный аппетит.

Соотношение возраста и роста весу. Норма

Существуют примерные нормы веса женщин согласно возрасту и росту. Они примерные, но наглядно демонстрируют возможные отклонения.

Нормы веса по возрасту и росту у женщин, согласно принятым врачебным стандартам.

Если показатели далеки от нормы, стоит задуматься об избавлении от лишних кг и приведении тела в порядок.

Правильного питания – суть и принципы

Правильное питание для похудения в домашних условиях предполагает коррекцию режима питания.

Регулярное выполнение важных правил, соблюдение которых способствует снижению веса:

1. Полноценный завтрак, содержащий сложные углеводы. Для завтрака подойдёт каша с ягодами или фруктами, орехами и мёдом. Такое блюдо обеспечивает организм необходимым зарядом энергии и продолжительным чувством насыщения.
2. Потребление необходимо количества калорий. Дефицит калорий замедляет метаболизм и истощает организм, что не только препятствует похудению, но и повышает риск пищевого срыва.
3. Употребление сладкого только в первой половине дня. В течение 8 часов после пробуждения организм активно сжигает калории, преобразуя их в энергию. К вечеру метаболизм снижается, поэтому простые углеводы откладываются в подкожный жир.
4. Соблюдение питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать по 2 литра очищенной воды. Жидкость обеспечивает водный баланс в организме, способствует расщеплению жиров и не допускает лишних перекусов.
5. Запрет на голодание и разгрузочные дни. Такие действия не помогают держать фигуру в тонусе, а способствуют потере жидкости и возвращению потерянных килограмм.
6. Белок, как важная часть рациона. Протеин необходим для здорового развития мышц и ускоренного сжигания калорий. В середине дня белковые продукты можно сочетать с углеводами, а на ужин их необходимо употреблять отдельно.
7. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Отказ от ночных трапез позволит избежать набора веса и позволит организму полноценно отдохнуть.
8. Отказ от высококалорийных продуктов. Майонез, соусы и полуфабрикаты не приносят организму пользы и полноценного насыщения. Такие продукты содержат высокое количество калорий, способствующих появлению лишних килограммов и объемом в области талии, ягодиц, бедер.
9. Строгий режим питания. Приём пищи в одно и то же время стимулирует работу метаболизма, положительно сказываясь на обмене веществ.

Режим питания

Правильное похудение начинается с планирования распорядка дня и режима питания.

Для достижения быстрых результатов в домашних условиях, женщинам следует придерживаться следующих правил:

• питание 5-6 раз в день: три основных приёма пищи, полдник и перекусы;
• соблюдение интервала между едой в 2-3 часа;
• высокое употребление пищи, богатой клетчаткой.

Ежедневный режим питания выглядит следующим образом:

1. Завтрак. Спустя полчаса после пробуждения. Первый приём пищи должен быть сытным и включать в себя: кашу, молочные продукты, сыр. Пищевая ценность блюд не должна превышать 25% ккал от суточной нормы.
2. Обед. Через 4-5 часов после завтрака. Включает в себя продукты с высоким содержанием белка, углеводов, клетчатки. Калорийность обеда может содержать около 50% ккал от суточного потребления.
3. Ужин. За 3-4 часа до сна. Основная часть последнего приема пищи приходится на употребление белковой пищи: творога, рыбы, яиц. Исключаются простые углеводы. Пищевая ценность – до 25% от суточной нормы потребления калорий.

В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, орехи и молочные продукты. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть до 100 г обезжиренного творога.

Сбалансированный рацион для женщин старше 30 лет

Правильное питание для похудения в домашних условиях предполагает сбалансированность рациона.

В таблице представлен список необходимых продуктов и суточная норма их потребления:

После 30 лет организм женщины должен в достаточном количестве обеспечиваться витаминами и микроэлементами.

Дефицит полезных веществ не только усложняет процесс похудения, но и негативно отражается на общем самочувствии.

Пример того, что может провоцировать:

1. Нехватка витамина A, C, D, а также цинка, магния и хрома является причиной слабых костей.
2. Недостаточное количество в организме витамин В5, В6, и В12 провоцирует выпадение волос и ломкость ногтей.
3. Дефицит Омеги-3, витамины В1, В3, В11, В12, С, железо и калий вызывает появление усталости и недосыпания.
4. Йод влияет на скорость метаболизма.

После 35 лет организм женщины замедляет производство эстрогена – гормона молодости и красоты.

Чтобы восполнить его недостаток, требуется каждый день употреблять семена или масло льна, а также витамины.

Основы правильного питания для женщин от 40 лет

Основы правильного питания для женщин от 40 лет включают стандартный набор критериев, характерных для ПП:

1. Не голодать.
2. В продуктах должны содержаться необходимые для поддержания здоровья элементы.
3. Дробный приём пищи.
4. Порции небольшого размера.
5. Достаточное количество воды в день, около 2 литров.
6. Отказ от использования медикаментозных средств с целью похудеть.

Женщина должна включить в ежедневное меню следующие продукты:

• Телятина, говядина, крольчатина, курятина, мясо индейки.
• Фасоль, горох, чечевица.
• Молочные и кисломолочные продукты
• Рыба: жирные и нежирные сорта.
• Крупы: гречка, ячмень, кукуруза, пшено, рис.
• Малина, клубника, красная и чёрная смородина.
• Киви, апельсины, мандарины, вишня, яблоки, груши, сливы, абрикосы.
• Капуста, огурцы, помидоры, брокколи, Сладкий перец, шпинат.
• Зелень: укроп, петрушка, кинза.

Полностью отказываться от сладких блюд не стоит. Маленький кусочек горького шоколада или малокалорийное печенье не нанесут вреда, а вот отсутствие сладостей может повлечь депрессивное настроение.

Некоторые продукты следует исключить из меню или значительно сократить их употребление:

• Алкогольные напитки. Выводят жидкость из клеток и тканей, вызывают приступ бесконтрольного поедания еды. Желательно ограничиться сухим вином.
• Кофе. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему зрелых женщин. Необходимо ограничить употребление напитка до 1 чашки в день.
• Соль. Препятствует выводу воды из тканей, что приводит к отечности. Суточная норма – до 20 г.
• Картофель. Содержит много калорий и крахмала. Принимать его в пищу разрешается только в первой половине дня.

В организме женщины после 40 лет возникает дефицит некоторых полезных веществ. В частности недостаток железа и калия, который необходимо восполнять продуктами питания. Железо содержится в мясе, чечевице и рисе, капусте и брокколи. Следует включить в рацион миндаль и финики, но не более 50 г в день – такие продукты очень калорийны.

Кальций – второй элемент, недостаток которого чаще всего наблюдается у женщин после 40. Для обеспечения организма элементом необходимо 1200-1400 мг кальция в сутки. Минерал содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (преимущественно в молоке и сыре).

Также после 40 лет женский организм нуждается в витаминах:

• витамин А (ретинол),
• витамин В,
• витамин С (аскорбиновая кислота).

От витамина А зависит состояние кожных покровов, хрящей и костной ткани.  Чтобы кожа была упругой и здоровой, нужно обязательно включить в рацион мясо, яйца и рыбу, а также продукты богатые каротином. Каротин в достаточной мере содержится в моркови, тыкве, абрикосах, петрушке и болгарском перце.

Витамин С влияет на скорость обмена веществ и общую работу иммунитета.

Этот элемент попадает в рацион вместе с овощей, фруктов и ягод. Витамин В способствует расщеплению жиров и препятствует его накоплению. Он содержится в мясе, рыбе и морской капусте. Нехватка данного вещества вызывает ощущение усталости и плохого самочувствия.

Сбалансированное питание для женщин старше 50

Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее оптимальный способ похудения для женщин после 50 лет, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки и диеты. С увеличением возраста избыточный вес наносит ещё больше вреда организму, а снизить массу тела становится всё сложнее.

Излишняя полнота становится причиной таких заболеваний, как:

• гипертония,
• сахарный диабет,
• сердечные недуги,
• болезни ног.

Часто организм женщин от 50 лет страдает от дефицита кальция и фитоэстрогена. Для их восполнения необходимо принимать в пищу молочные и кисломолочные продукты, творог, семена льна.

Правильное питание для похудения включает в себя прием кисломолочных продуктов с семенами льна.

Также организму необходимо регулярное поступление полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они предотвращают развитие сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта. Высокое количество элемента находится в миндале, сардине, скумбрии, сельди и печени трески.

Продукты питания для быстрого снижения веса

Чтобы улучшить метаболизм и избавиться от лишнего веса, женщинам рекомендуется вводить в рацион полезные для фигуры продукты.

Фрукты, способствующие похудению, очищению организма и насыщению:

• яблоки;
• лимоны;
• арбуз;
• грейпфрут;
• ягоды;
• киви.

Специи, обладающие жиросжигающим действием:

• корица;
• острый перец;
• карри.

Овощи и зелень, содержащая высокое количество витамина С и фолиевой кислоты, необходимых для похудения:

• шпинат;
• капуста;
• сельдерей;
• болгарский перец.

Источники протеина, способствующие сжиганию калорий и росту мышечной системы:

• мясо индейки;
• рыба;
• куриная грудка.

Напитки для ускорения метаболизма:

• зелёный чай;
• кофе;
• молочная сыворотка;
• вода.

Продукты, которые мешают снижению веса

Чтобы избавиться от лишних килограмм, в любом возрасте необходимо отказываться от потребления высококалорийных продуктов, не представляющих пищевой ценности для организма.

Важно знать все продукты, которые способствуют накапливанию жировых клеток. К таким, в первую очередь, относятся:

• Майонез и соусы.
• Чипсы, сухарики со специями.
• Белый хлеб и сдобные булочки.
• Мороженое.
• Пирожные и торты.
• Алкогольные напитки, пиво.
• Конфеты.
• Некоторые виды фруктов: нектарин, персики, виноград и бананы.
• Манная каша.
• Газированные напитки с большим содержанием сахара.

Меню для похудения

Примерное меню для похудения лучше составлять индивидуально, основываясь на предпочтениях и необходимых результатах. Примерное меню для похудения может быть таким.

Диетическое меню на 7 дней для женщин от 40 лет

Таблица питания для женщин от 40 лет:

Меню на неделю для женщин старше 50 лет

Рецепты завтраков для похудения

Омлет с сыром и кабачками готовится из таких продуктов:

• яйца — 5 шт.;
• кабачок – 1 шт.;
• сыр фета – 40 г;
• масло растительное – около 1 ст. л.;
• соль и перец.

Процесс приготовления:

1. Кабачок необходимо хорошо вымыть и порезать кусочками.
2. Обжарить на сковороде.
3. Яйца тщательно взбить и смешать с тёртым сыром, вылить на сковороду. Обжарить омлет с двух сторон.

Омлет с творогом.

Для этого блюда требуются такие ингредиенты, как:

• яйца – 3 шт.;
• творог – около 100 г;
• растительное масло;
• соль.

Действия:

1. Яйца, творог и щепотку соли тщательно перемешать.
2. Влить массу на разогретую сковородку и жарить с обеих сторон.

Рецепт на обед

Куриные котлеты на пару – вкусное, полезное и низкокалорийное блюдо, насыщающее организм белком и углеводами.

Необходимые ингредиенты:

• куриный фарш – 300 г;
• картофель – 1 шт.;
• лук — 1 шт.;
• морковь – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Овощи очистить и тщательно промыть.
2. Мелко натереть лук, одну картошку и морковь.
3. Смешать с тёртыми овощами куриный фарш.
4. Хорошо перемешать.
5. Формируя маленькие шарики, переложить котлеты на контейнер пароварки.
6. Продержать блюдо над паром до готовности.

Рецепты на ужин

Смузи из огурца – полезное и низкокалорийное блюдо, которое насыщает организм витаминами, способствует очищению кишечника, снижает вес.

Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• шпинат;
• сельдерей – 50 г;
• сладкий перец – 1 шт.;
• творог – 2 ст. л.

Поэтапный процесс приготовления:

1. Очистить огурец, поместить в блендер.
2. Добавить шпинат, сельдерей, сладкий перец и взбить массу.
3. Добавить к овощной смеси творог и взбивать 2-3 минуты.

Чем перекусывать в течение дня во время похудения

Правильное питание для похудения в домашних условиях предполагает наличие 2-3 перекусов в течение дня. Для этого идеально подходят низкокалорийные продукты, насыщенные клетчаткой.

Это может быть:

1. Ягоды или фрукты: яблоко или груша, сливы, абрикосы.
2. Овощной салат из помидор, огурцов, капусты.
3. Сухофрукты: чернослив, курага.
4. Зелень: петрушка, базилик, кинза.
5. Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, сыворотки.

Питьевой режим – важный элемент правильного питания

Чтобы предотвратить обезвоживание организма, ускорить обмен веществ и избавиться от чувства голода, необходимо выпивать 1,5-2,5 л жидкости в день. Чтобы избежать переедания во время приема пищи, диетологи рекомендуют выпивать стакан воды и за 30 минут до еды.

Воду можно заменять такими напитками, как:

• компоты без сахара;
• ягодные морсы;
• травяные отвары;
• минеральная вода;
• лимонно-имбирный коктейль.

Правильное питание предполагает медленное и постепенное снижение веса.

Преимущество такой системы похудения заключается в том, что потеря килограммов осуществляется не только за счет выведения из организма жидкости или вредных веществ (что происходит во время кратковременных диет), но и благодаря сжиганию жира.

В результате лишний вес долго не возвращается к женщинам, а поддержание фигуры требует только соблюдения основ правильного питания. Для улучшения достигнутых результатов и поддержания фигуры в тонусе, рекомендуется добавить к программе похудения физические нагрузки и упражнения, которые эффективны даже в домашних условиях.

Автор: Ксения Едуш

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном похудение в домашних условиях

Как правильно начать худеть:

https://youtu.be/RKC6y3QFiVQ

Малышева как быстро похудеть после 40

малышева как быстро похудеть после 40

Диета Елены Малышевой известна, без преувеличения, всем. С такой диетой вы гарантированно похудеете на кг в неделю и все это в домашних условиях.  Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг кг. День. Время. Основные хитрости и правила похудения после 40 лет. Какие тонкости процесса нужно учитывать, чтобы не нанести вреда здоровью. Рассказываем о безопасном похудении в зрелом возрасте. Как быстро похудеть после Правила снижения веса.

JIt Zdorovo.  Как правильно похудеть женщинам после 40 лет в домашних условиях и скинуть вес до минус 19 кг за месяц? Я часто встречаю женщин, которые оши..   Передача Е. Малышевой «Жить здорово» — Секс после Жить здорово!. Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 летКак сжечь жир быстро: 16 проверенных способов. Правила питания диеты Малышевой для эффективного похудения в кратчайшие сроки.  А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.

Правило 3. Вода важнее, чем еда.  Диета Елены Малышевой с тобой, где бы ты ни был! О компании Условия доставки Партнерам Условия оплаты Пользовательское соглашение Политика обработки персональных данных Условия пользования сайтом. Принимаем к оплате.

Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 летКак сжечь жир быстро: 16 проверенных способов. Как быстро похудеть после Правила снижения веса. JIt Zdorovo.  Как правильно похудеть женщинам после 40 лет в домашних условиях и скинуть вес до минус 19 кг за месяц?

Я часто Как похудеть после 40 лет. Двадцать проверенных практикой способов. Секреты похудения с Андреем Бобровским.  Почему после 45 лет худеть с каждый годом становится все труднее? Все дело в неотвратимости ожирения. С такой КАК ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНАМ после 40 ЛЕТ✅ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА без ДИЕТ и СПОРТЗАЛА. ЗАХОТЕТЬ ПОХУДЕТЬ с Liliia France. lượt xem 15 N năm trước. После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают.

Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на калорий в день меньше, чем в 20 лет. Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.  Но не стоит паниковать!

Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть. Как похудеть женщине после 40 лет. 1. Откажитесь от модных диет. © RuslanGuzov / Getty Images.

Похожее:

Похудеть на 40 кг в домашних условиях за неделю

похудеть на 40 кг в домашних условиях за неделю

Похудеть на 40 кг за неделю – это нереально. Здесь не помогут даже таблетки или хирургические операции. Это важно запомнить, потому как некоторые люди ошибочно полагают, что смогут так быстро и просто лишиться настолько большой массы.  Основа рациона.

Желающим похудеть на 40 кг в домашних условиях следует сразу усвоить, что в основе питания должны лежать овощи. Объясняется это тем, что они славятся своей минимальной энергетической ценностью, но при этом имеют в составе огромное количество микронутриентов и полезных растительных волокон для пищеварительной системы.

Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма. Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо. Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком. Только не одним белком, а в сопровождении зелени преувеличивающей объем мяса в 2 раза.  Если вы решаете задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях бесплатно, то вам отлично подойдут упражнения для похудения.

Как убрать живот за неделю: упражнения. Зачем нужны физические упражнения в деле похудения, расскажу вкратце. Можно ли похудеть на 40 кг, как это сделать наиболее правильными способами? За сколько времени можно достичь желаемого результата? Общие рекомендации по питанию, примерный рацион. советы по упражнениям, соблюдению питьевого режима.  Секретов особых здесь никаких нет, все, как говорится, в домашних условиях.

Артист говорит, что главное – это не есть на ночь, отказаться от жареной, слишком жирной пищи, а также соленого, сладкого и алкоголя.  Как похудеть на 3 кг за неделю: диеты и альтернативные методы похудения. Леовит для похудения: этапы, инструкция, наборы для снижения веса, меню на каждый день. Как похудеть на 6 кг за 6 дней — лучшие варианты диеты.

Как похудела Анна Михалкова на 15 кг?. Как очистить организм перед похудением в домашних условиях? Бюджетное ПП меню на неделю для похудения. Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения? Cуп из сельдерея для похудения.  И в воскресенье меня ждал поистине сюрприз — весы показали – минус 10 кг минус. На следующей неделе я также употребляла гречку, но уже с добавкой в нее нежирного кефира, огурцов или яблока. Уже к концу второй недели весы показали еще минус 5 кг, т.е.

с начала гречневой диеты я потеряла 15 кг. Гречневая диета достаточна сытная, поэтому легко переносима, голод я не чувствовала совсем. Не было ни упадка сил, ни депрессии, наоборот, я чувствовала себя полной энергии. Что надо делать, чтобы похудеть на 30 или 40 кг? За сколько времени можно скинуть такую массу тела? 15 самых эффективных и очень полезных советов для вас.  Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц. За сколько же можно похудеть на 30 кг?  Устраивайте разгрузочных дня в неделю. Это обязательное условие! Причем на первых порах таких дней в неделю должно быть непременно 2.

Когда ваш вес снизиться на 20 кг можно оставить только 1 разгрузочный день. Самыми эффективными разгрузочными днями считаются.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!

Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье!. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам которые помогут мужчинам сжечь лишний вес.  Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели.

Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела. Как нужно питаться перед тренировкой для набора массы или для похудения. Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше. Домашние тренировки ног для мужчин на увеличения массы нижней части тела. Обзор напольных боксерских мешков FILIPPOV DYNASTY.

Зубные протезы или импланты: отличия, преимущества и недостатки. Основа рациона. Желающим похудеть на 40 кг в домашних условиях следует сразу усвоить, что в основе питания должны лежать овощи. Объясняется это тем, что они славятся своей минимальной энергетической ценностью, но при этом имеют в составе огромное количество микронутриентов и полезных растительных волокон для пищеварительной системы.  Похудеть на 40 кг за неделю — это нереально.

Здесь не помогут даже таблетки или хирургические операции. Это важно запомнить, потому как некоторые люди ошибочно полагают, что смогут так быстро и просто лишиться настолько большой массы.

Похожее:

Какая диета лучше для женщин старше 40 лет?

Лучшая диета для женщин старше 40 лет — это диета, учитывающая потребности как в калориях, так и в питании.

Знание того, какие продукты питания лучше всего подходят для вас и ваших потребностей, поможет вам создать удивительное тело, которое сохранится на всю жизнь.

Употребление цельных продуктов — лучшая стратегия для похудения и здорового питания по многим причинам.

Цельные продукты богаты питательными веществами, поскольку они не подвергались обработке и никаким изменениям.

Это продукты, которые вы найдете в природе.

Цельные продукты не содержат добавленных сахаров, консервантов и других наполнителей и обычно содержат меньше калорий (и больше клетчатки), чем обработанные пищевые продукты.

Поскольку цельные продукты богаты витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, эти продукты максимально увеличивают энергию во время похудания.

Они также предотвращают дефицит питательных веществ, который может сказаться на вашем здоровье.

Но лучшая диета для женщин старше 40 — это больше, чем просто цельные продукты.

Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать диету, которая подходит именно ВАМ!

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес! Пора переосмыслить диету.

Что заставляет похудеть после 40 лет?

Есть множество ключевых компонентов лучшей диеты для женщин старше 40 лет.

Если разбить на отдельные части, планирование блюд и меню для похудения может показаться легким делом. Эффективная диета для похудения старше 40 лет включает:

Правильное количество калорий

Планирование диеты для похудания для женщин старше 40 лет требует контроля количества потребляемых калорий.

С возрастом снижается потребность в калориях, поскольку с возрастом метаболизм замедляется.

Для поддержания здорового веса в Руководстве по питанию для американцев женщинам старше 40 лет предлагается употреблять следующее количество калорий в зависимости от их активности:

• Возраст 41-50: 1800–2200 калорий
• Возраст 51-60: 1600-2200 калорий
• Возраст 61 и старше: 1600-2000 калорий

Если ваша цель — похудеть, вычтите 500–1000 калорий из своего обычного количества.

Для многих женщин это означает потребление всего 1200-1500 калорий в день (до 1800 калорий для женщин, которые весят больше или очень активны).

Чтобы придерживаться низкокалорийной диеты для похудения, стремитесь съесть примерно:

• 3-х разовое питание, содержащее около 300-350 калорий каждое
• 2-3 закуски по 200-250 калорий в каждой

Много овощей

Есть три основные категории овощей.

Крахмалистые овощи богаты углеводами, а иногда и белком, а некрахмалистые овощи содержат гораздо меньше калорий и углеводов.

Старайтесь заполнять половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами во время похудения и одну четверть тарелки крахмалистыми продуктами.

Примеры различных видов овощей:

• Некрахмалистые овощи: салат, шпинат, другая листовая зелень, капуста, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, грибы, спаржа, кабачки, брокколи и цветная капуста.
• Богатые белком крахмалистые овощи: горох, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо, чечевица и другие бобовые.
• Другие крахмалистые овощи: кукуруза, ямс, кабачки и сладкий картофель.

Все овощи богаты клетчаткой, которая способствует похуданию, повышает чувство сытости и дольше сохраняет чувство сытости.

Белок

Белковые продукты способствуют снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости, помогают организму сжигать лишние калории и улучшают поддержание мышечной массы во время похудания.

Заполните четверть своей тарелки питательными белковыми продуктами, такими как органическое постное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанных мясных продуктов, таких как бекон, колбаса, ветчина, мясное ассорти и хот-доги.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли являются отличным заменителем еды или сытными закусками во время похудания и обычно являются хорошим источником кальция.

Чтобы приготовить домашний протеиновый коктейль, смешайте сывороточный, казеиновый, яичный или растительный протеиновый порошок с водой или молоком.

Добавьте фруктовое или ореховое масло, если хотите, смешайте его со льдом и наслаждайтесь!

Сколько белка вам нужно в день? Рассчитайте дневное потребление белка!

Продукты, богатые кальцием

Продукты, богатые кальцием, имеют решающее значение для максимального здоровья костей у женщин, и многие из этих продуктов богаты витамином D и белком.

Старайтесь ежедневно потреблять 2–3 порции молочных продуктов или заменителей кальция.

Примеры включают нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, нежирный сыр, миндальное молоко, соевое молоко, другое растительное молоко и веганские йогурты (например, йогурт с соевым или миндальным молоком).

Жиры, полезные для сердца

Питательные жиры — важная часть лучшей диеты для женщин старше 40 лет.

Эти жиры повышают чувство насыщения, укрепляют здоровье мозга и помогают сохранить здоровье волос, кожи и ногтей.

Выбирайте полезные для сердца жиры при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы завершить план питания для похудания для женщин старше 40 лет.

Примеры включают авокадо, орехи, семена, ореховое масло, оливковое масло, другие растительные масла, оливки, жирную рыбу или рыбий жир и хумус.

Обмакивайте фрукты в ореховой пасте, готовьте с оливковым маслом, обмакивайте вегетарианские палочки в хумус, добавляйте авокадо в салаты и бутерброды, перекусывайте орехами между приемами пищи, поливайте йогурт или творог с семенами и принимайте добавки с рыбьим жиром, если ваш врач рекомендует это .

Необработанные продукты

Сокращение количества обработанных пищевых продуктов помогает сбросить вес после 40 лет и может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Обработанные продукты часто содержат сахар или натрий и содержат меньше клетчатки, чем многие цельные продукты.

Примеры продуктов, которых следует избегать при соблюдении лучшей диеты для похудения для женщин старше 40 лет, включают сладости, сладкие напитки, картофельные чипсы, обработанное мясо (хот-доги, обычный бекон, ветчину и т. Д.), Белый рис, белый хлеб, обычные макаронные изделия и т. Д. жареные продукты, выпечка и пицца.

Лимит алкоголя

Алкоголь связан с определенными типами рака и содержит 7 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм белка и углеводов.

Смешивание алкоголя с сладкими напитками или другими миксерами еще больше увеличивает его калорийность, и эти калории не питают ваше тело.

Избегайте алкогольных напитков, если можете, или максимально ограничьте их для эффективного похудания у женщин старше 40 лет.

Вместо этого выберите воду, кофе и зеленый чай.

Узнайте, можно ли одновременно употреблять алкоголь и худеть!

Устойчивость

Некоторые из самых эффективных краткосрочных диет для похудения трудно поддерживать на всю жизнь.

Если ваша цель — похудеть, выберите хорошо сбалансированную диету, которую можно продолжать бесконечно.

Похудание более медленными темпами на 1-2 фунта в неделю может показаться нежелательным, но этот темп похудения наиболее эффективен для долгосрочного успеха по сравнению свременное быстрое решение.

Гендерные компоненты

То, что помогает мужчинам похудеть, не обязательно подходит женщинам.

Хотя концепция остается той же, женщины старше 40 имеют уникальные потребности в питании и похудании по сравнению с мужчинами и более молодыми женщинами.

Лучшая диета для похудения для женщин старше 40 лет — это то, что специально разработано для женщин этой возрастной категории.

Работают ли популярные диеты для похудения?

Возможно, вы слышали о некоторых популярных диетах для похудения, многие из которых эффективны в краткосрочной перспективе.

Но модные диеты не всегда жизнеспособны, особенно если они очень строгие или резко сокращают определенные группы продуктов.

Примеры некоторых популярных диет для похудания:

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты помогают снизить общее потребление калорий для похудения, особенно когда вы ограничиваете или избегаете добавления сахара, сладких напитков и рафинированного зерна (белый хлеб, белый рис, выпечка и т. Д.).

Но резкое сокращение углеводов может истощить вашу энергию, и его часто трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Сокращение количества нездоровых углеводов — отличная стратегия для похудания, но сохраняйте в своем рационе питательные углеводы.

Примеры включают бобовые, орехи, семена, цельнозерновые, фрукты и овощи.

Это упрощает соблюдение диеты для похудения и помогает предотвратить дефицит питательных веществ.

Диеты с низким содержанием жиров

Как и диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров помогают снизить общее потребление калорий для похудения.

Это потому, что жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белок содержат 4 калории на грамм.

Хотя диеты с низким содержанием жиров могут быть эффективными для снижения веса, они могут быть не такими удовлетворительными, как другие диеты для похудания, потому что жир помогает повысить чувство сытости.

Все люди разные, но для похудения вы можете предпочесть хорошо сбалансированную диету, а не диету с низким содержанием жиров или углеводов.

Вегетарианские и веганские диеты

Исключение мяса или других продуктов животного происхождения — эффективный способ сократить количество калорий, когда вашей целью является снижение веса более 40 лет.

Исследования показывают, что переход от стандартной американской диеты к вегетарианской, особенно веганской (полностью растительной) диете, помогает снизить вес у взрослых с избыточным весом.

Но если вы выбираете веганскую диету для похудения, тщательно планируйте меню, чтобы не допустить дефицита питательных веществ. Может помочь прием пищевых добавок.

Кетогенные диеты

Кетогенная диета — еще одна эффективная стратегия похудания, особенно краткосрочная.

Но исследования показывают, что, хотя потеря веса с использованием кетогенных диет обычно достигает пика примерно через пять месяцев, диету трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Кето-диеты с высоким содержанием жиров, низким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.

Они часто повышают чувство насыщения и помогают вашему телу сжигать жир в качестве топлива, но со временем могут привести к усталости и дефициту питательных веществ.

Палеодиеты

Палеодиеты содержат цельные питательные продукты, которые помогают сбросить вес.

Эти диеты богаты фруктами, овощами, орехами, семенами, нежирным мясом, рыбой и растительными маслами, но не имеют зерна, бобовых, картофеля и молочных продуктов.

Они с низким содержанием натрия, без добавления сахара и продуктов с высокой степенью обработки.

Но поскольку палеодиеты имеют ограничительный характер, некоторым людям может быть трудно поддерживать их бесконечно долго.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500-800 калорий (или меньше) в день и могут привести к резкой потере веса на 3-5 фунтов в неделю.

VLCD могут снизить риск проблем со здоровьем, связанных с ожирением, но требуют медицинского наблюдения.

Это потому, что, хотя низкокалорийные диеты эффективны для похудания, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе из-за трудностей с соблюдением режима лечения, возможных побочных эффектов и риска дефицита питательных веществ.

Спросите своего врача, подходит ли вам краткосрочная VLCD.

Диеты для замены приема пищи

Использование коктейлей или батончиков, заменяющих прием пищи, может помочь вам сократить количество калорий для похудания, особенно если вы всегда в пути.

Но хотя замена еды коктейлями или батончиками является эффективной стратегией похудания, избегайте замены каждого приема пищи добавками.

Некоторые готовые к употреблению протеиновые коктейли и батончики содержат сахар и другие добавки, поэтому будьте осторожны при выборе.

Недавно мы выпустили удивительную новую формулу SuperFuel, которая включает дополнительные питательные вещества и менее 1 г сахара на порцию.

Домашние протеиновые смузи, содержащие протеиновый порошок, растительное молоко и фруктовую или ореховую пасту, отлично подойдут!

Выберите лучший план диеты для похудения для женщин и начните добиваться успеха уже сегодня!

Какая диета лучше всего подходит для женщин старше 40 лет?

Лучшая диета для похудания для женщин старше 40 лет хорошо сбалансирована, устойчива на всю жизнь и специально разработана с учетом уникальных потребностей женщин в питании.

The Fit Mother Project 30X (FM30X) — это комплексный план похудания, созданный для женщин, которые ведут напряженный образ жизни, но хотят контролировать свое здоровье.

Хотите попробовать FM30X? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу Fit Mom Jumpstart.

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто тщательно проработанная информация о лучшей диете для женщин старше 40 лет.

самых быстрых диет для похудания для женщин старше 40 лет

Правильный выбор здоровых закусок поможет вам похудеть.

Кредит изображения: Марк Боуден / iStock / Getty Images

По достижении 40 лет тактика похудания, которую вы использовали в 20 лет, похоже, перестает работать. Вы больше не можете отказываться от десерта и заниматься дополнительной тренировкой раз в неделю, чтобы без особых усилий сбросить несколько лишних килограммов.Даже если вы приложите все усилия, чтобы правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, когда это возможно, число на вашей шкале продолжает расти. Снижение веса в возрасте старше 40 лет по-прежнему связано с потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, но гормоны, жизненные обязательства и естественная потеря мышечной массы затрудняют выполнение этого уравнения. Быстрые усилия по снижению веса имеют обратный эффект, поскольку они не могут научить вас, как поддерживать любую потерю веса, и ставят под угрозу вашу энергию и здоровье. Придерживайтесь безопасной скорости похудания на 1–2 фунта в неделю, чтобы набрать вес.

Как поворот к 40 годам влияет на ваш вес

В возрасте от 30 до 60 лет вы теряете около 1/2 фунта мышц, но набираете фунт веса каждый год. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому они помогают ускорить метаболизм. По мере его уменьшения уменьшается и ваш метаболизм — это означает, что если вы все еще едите, как в свои 20 лет, вы, вероятно, откладываете лишние калории в виде жира.

Упражнения могут помочь вам сохранить сухую мышечную массу и увеличить скорость сжигания калорий, но ваши дети и родители достигли возраста, требующего особого ухода и времени.Совместите эти обязанности с тяжелой работой, и вы получите 150 минут упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Вы также приближаетесь к менопаузе, которая влияет на ваши гормоны. С возрастом процентное содержание жира в организме естественным образом увеличивается, и вместо того, чтобы переносить большую часть вашего веса на бедра и бедра, большая часть его возвращается на живот.

Как бороться с потерей жира в 40 лет

Дефицит калорий по-прежнему является самым верным путем к похудению.Быстрые увлечения похуданием могут соблазнить вас, но они часто дают вам настолько низкое потребление калорий, что большую часть времени вы можете чувствовать голод, что может отпугнуть вас. Даже если вы сможете справиться с этим некоторое время, вы можете в конечном итоге упустить важные питательные вещества. Быстрая потеря веса только ускоряет потерю мышечной массы, оставляя вас с еще более тяжелым метаболизмом, который затрудняет потерю веса, а набор веса почти неизбежен. Любая диета, при которой вы потребляете менее 1200 калорий в день, является слишком низкой.

Управляемый дефицит от 500 до 1000 калорий в день, создаваемый умеренными порциями и увеличением физической активности, доступен большинству женщин старше 40 лет.Это также эффективно, как показало исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Ожирение», в котором сочетание диеты и физических упражнений дало наилучшие результаты по снижению веса у женщин в постменопаузе после одного года.

Дефицит от 500 до 1000 калорий приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку 1 фунт равен 3500 калориям. Более быстрое поражение, особенно после первых одной или двух недель внесения изменений, повышает риск развития желчных камней. Определите с помощью онлайн-калькулятора, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания веса, исходя из вашего точного возраста, уровня активности и размера, и определите свой дефицит по этому количеству.Средняя 40-летняя женщина сжигает от 1800 до 2200 калорий в день, в зависимости от активности.

Планы диеты для похудания

Диета для похудения после 40 лет выглядит как любая здоровая диета, но с умеренными порциями, которые соответствуют вашим потребностям в калориях. Нет лучшей диеты; вместо этого определенные привычки помогают вам добиться успеха. Избегайте сладких сладостей, особенно газированных напитков и выпечки, а также рафинированных зерен, содержащихся в белом хлебе, макаронах и рисе. Употребление алкоголя, даже предположительно здорового бокала красного вина, также должно быть ограничено.

Вместо этого сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как рыба, птица, нежирная говядина и тофу; цельнозерновые, такие как коричневый рис или 100-процентный цельнозерновой хлеб; и широкий выбор свежих овощей. Тщательный контроль порций может включать взвешивание и измерение порций, чтобы убедиться, что вы не переедаете. Включите в пищу ненасыщенные жиры для поддержки усвоения витаминов и насыщения; Примеры включают унцию орехов, 2 чайные ложки оливкового масла, 1/8 авокадо или 3 унции лосося. В качестве закусок можно использовать нежирный йогурт, нежирный творог, свежие фрукты и горсть миндаля.

Вмешательства в образ жизни для похудания

Выполняйте как минимум 250 минут кардио умеренной интенсивности в неделю, чтобы значительно похудеть. Если у вас возникли проблемы с его приспособлением, измените свое отношение к упражнениям. Совершите активную прогулку с детьми после школы; совершите пробежку в первой половине обеденного перерыва; запланировать хотя бы один-два вечера как свое время в тренажерном зале; или просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы вписаться в короткую сессию пота. Две силовые тренировки также являются обязательными в вашей программе физической активности, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы.Дома вы можете делать приседания, отжимания, отжимания на трицепс, выпады и скручивания, если попасть в медицинский центр просто невозможно.

Стресс может нарушить сон, который необходим для поддержания здорового веса. Недостаток сна приводит к потере мотивации к упражнениям и заставляет организм вырабатывать больше гормонов голода. Стресс и недостаток сна также заставляют ваше тело вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, который также способствует увеличению веса. Йога, медитация и другие методы ухода за собой — это способы помочь справиться со стрессом, чтобы вы могли сосредоточиться на диетах и ​​физических упражнениях, чтобы похудеть.

Лучшая диета для похудения старше 40

Я буду честен с вами, ЛУЧШАЯ диета для похудения или я предпочитаю говорить о потере жира — это та, которая работает для вас!

Если вам нравится кето или периодическое голодание, и оно работает на вас, тогда отлично! Но я думаю, вы бы не стали это читать, если бы все, что вы делали, сработало?

Чтобы помочь вам, я разработал план бесплатного питания для женщин старше 40 лет, так что скачайте его, пока вы это читаете.

Я знаю по собственному опыту, что то, что сработало, когда вы были молодой женщиной, вероятно, не сработает, когда вам будет больше 40.

Это в основном связано с гормональными изменениями в вашем теле, естественной потерей мышечной массы и этапом жизни, в котором вы находитесь, возможно, с детьми, сложной карьерой, пожилыми родителями, которые становятся все более зависимыми от вас, и все это может предъявлять больше требований к вашему здоровью. плотный график и сеют хаос своим весом.

Гормональные изменения в вашем теле — естественный процесс, поэтому вам нужно приспособиться к этому, а не пытаться бороться с ним или сравнивать себя с людьми моложе вас или с более быстрым метаболизмом.

Вы все еще можете похудеть и похудеть, но, вероятно, будут взлеты и падения. Например, у меня задержка воды и увеличение веса до 4 фунтов (около 2 кг) в определенное время месяца. Но я все еще худею для соревнований по бикини. Я принял и принял то, как мой месячный цикл может повлиять на цели моего тела.

На протяжении многих лет, с тех пор как мне исполнилось 40, а сейчас мне 53, я пробовал и терпел неудачу с различными диетами, включая прерывистое голодание, гибкую диету, и у меня даже был диетолог, который написал план, который не сработал!

Это я без макияжа и без фотошопа — не очень красивый сайт! Но я хотел продемонстрировать, как можно похудеть, если приложить все усилия.

Теперь я нашел сбалансированную и полезную формулу, которая действительно работает, и вы можете скачать мой бесплатный план питания здесь, чтобы увидеть, на что это похоже. Это не голодная диета, это 5-разовое питание, и она идеально подходит для умеренно активной женщины старше 40 лет.

Вы можете посмотреть мое видео по той же теме здесь, в котором рассказывается, как отслеживать калории и макросы:

Лучшая диета для похудания старше 40 лет должна состоять из
следующее:

• У вас должен быть дефицит калорий: Это кажется очевидным, но вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и, как правило, для большинства женщин, чтобы попасть в дефицит, вам придется потреблять меньше калорий, чем молодые женщины — нормальный диапазон составляет от 1500 до 1800 калорий в зависимости от уровня вашей активности.
• Ешьте нежирный белок: Я рекомендую вам регулярно проводить тренировки с отягощениями (дома или в тренажерном зале) как минимум 3 раза в неделю. Итак, вам понадобится много белка для увеличения и поддержания мышечной массы. Белок также сохраняет чувство насыщения, что очень важно при дефиците калорий. Ориентировочно вы должны иметь не менее 1 грамма белка на фунт веса тела или 2,2 грамма белка на кг.
• Не бойтесь углеводов: Кето-диеты очень популярны, но если вы поднимаете тяжести или занимаетесь силовыми тренировками дома, вам нужны углеводы, такие как овес, рис, картофель, макароны или хлеб.Но вам нужно их ограничить. Хороший диапазон — от 100 до 250 г углеводов в день.
• Жиры необходимы для гормонов и здоровья: Это должны быть полезные жиры, такие как орехи, авокадо, 100% (без добавления сахара) ореховое масло, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба и яйца. Ешьте от 40 до 60 г жира в день.
• Следите за своими калориями и макроэлементами (белками, углеводами и жирами). Таким образом вы точно знаете, что вы едите и как это работает на вас. Старайтесь есть в основном одно и то же каждый день, так как вам будет легче отслеживать это.Мой план бесплатного питания предлагает вам на выбор 3 различных варианта.

Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо мысли, идеи или вопросы о лучшей диете для женщин старше 40 лет. И не забывайте, что вы можете скачать мой бесплатный план и сразу же начать свой путь к телу своей мечты.

Диета старше 40

Тьяго Эстента

Я смотрю на жизнь как на полет самолета. Несколько десятилетий назад ваши родители запустили двигатель.Они завели мотор и направились вниз по взлетно-посадочной полосе, пока … взлет! — Вы родились. Ваш самолет продолжал набирать высоту в детстве и юности, пока вы не достигли совершеннолетия: полная крейсерская высота. В возрасте от 20 до 30 лет полеты казались легкими. Независимо от того, что вы ели, как мало спали или как редко занимались физическими упражнениями, ваше тело сохраняло гладкие, четкие линии. Никаких проблем с двигателем!

Затем, совершенно неожиданно, вы попали в Big Four-O. Внезапно ты больше не путешествуешь так легко.Гормональные и метаболические изменения создают турбулентность. Ваш самолет теряет высоту. Пора выключить автопилот и взяться за управление. Когда вы ведете свой самолет в небе после 40-х годов, вот несколько советов, как сделать поездку более плавной.

Не чистите тарелку

По мере того, как ваше тело приближается к менопаузе, оно сжигает калории менее эффективно. Конечным результатом является то, что, хотя вы можете придерживаться той же диеты, которая поддерживала вашу стройность в 30 лет, она больше не работает, когда вам 40 или 50. Сокращение всего лишь 100 калорий из вашего ежедневного потребления может вернуть вас на правильный путь.Что такое 100 калорий? Это похоже на небольшую закуску. Другой способ взглянуть на это: в конце дня это все равно, что оставлять на тарелке нетронутыми два кусочка каждого блюда.

Держитесь подальше от Starbucks

Если вы чем-то похожи на большинство женщин после 40 лет, которых я знаю, вы занимаетесь координацией жизни среди повседневного хаоса — работа, муж, грязная стирка, гипер-дети. Именно на это и рассчитывают торговцы замороженным капучино. Вы подъезжаете, вбегаете, протыкаете крышу соломинкой и снимаете ее, чтобы забрать Джуниора в лагере для плавания.Большая ошибка. Исследования показывают, что ваше тело не ощущает сытости от потребляемых калорий. Будь то сок, газировка или алкоголь, ваше тело не скажет себе: «Вау, этот стакан на восемь унций действительно наполнил меня». Если вы съедите апельсин вместо того, чтобы пить сок, вы почувствуете удовлетворение. Но вместо этого жидкие калории помогают набрать вес, заставляя позже переедать. Сделайте мне одолжение: всегда держите в сумке фрукт. Каждый раз, когда вы хотите перекусить, выпивайте стакан воды на 12 унций, а затем съешьте фрукт.Вы не только почувствуете сытость, но, самое главное, останетесь в таком состоянии до ужина. И ваши бедра будут вам благодарны.

Ешь как взрослый, часть I

Вы помните, когда вам приходилось кормить только себя? Те дни прошли. Многие женщины старше 40 лет заботятся о том, чтобы на столе было достаточно еды, чтобы быстро удовлетворить одного мужа и двух-трех детей. И чаще всего эти блюда состоят из того, что, как вы знаете, будут есть дети. Проблема в том, что многие из них — несчастливые блюда для взрослого, сидящего на диете.Чизбургеры? Пицца? Макароны с сыром? Не заставляй меня заводить. Вместо того, чтобы подстраивать обеды под прихоти детей, возможно, пора им начать есть больше, как взрослые. Паста примавера. Жареные гребешки. Лосось на гриле. Или просто добавьте большую тарелку тушеных овощей в качестве первого блюда. Если эти изменения в меню кажутся резкими, попробуйте чередовать детские дни с взрослыми. Так будет здоровее для всех.

Ешь как взрослый, часть II

Хорошо, теперь, когда вы готовите более легкое блюдо, не добавляйте ненужных калорий.Рецепт может потребовать щедрой чистки, поливания или намазывания маслом или сливочным маслом, но вам лучше знать. Сливочное масло содержит колоссальные 90 калорий на столовую ложку; каждый тип масла содержит 120. Редактирование всех ваших рецептов более 40 должно гласить: «сбрызнуть», «слегка сбрызнуть» или «промокнуть» маслом. Подумайте об этом так: детские обеды с высоким содержанием жира, потому что масло используется для придания аромата безвкусной еде. Но если вы начнете с качественного стейка или филе свежей рыбы, зачем портить вкус, задыхаясь жиром? Вместо этого щедро приправьте специями по рецепту и купите распылитель масла, чтобы немного жира хватило на очень долгий путь.

Брось и дай мне 20

Отжимания, приседания, выпады — ваш выбор. Важнейшим фактором успеха в плане похудания по достижении 40-летнего возраста являются силовые тренировки. Если вы пробовали мою легкую тренировку, вы знаете, что силовые тренировки наращивают мышечную массу, которая, в свою очередь, может сжигать 50 калорий на фунт каждый день. Так что подтолкните себя немного: каждое утро, между моментом, когда вы встаете с постели, и моментом, когда вы принимаете душ, выполняйте 20 приседаний, 20 приседаний, 20 подъемов ног и столько отжиманий, сколько сможете.Это займет не больше пяти минут, но в течение следующего года вы сможете избавиться от пяти фунтов стерлингов.

Подружитесь со своими весами

Забавно, что по мере того, как ваша талия расширяется, ваш интерес к отслеживанию чисел ослабевает. Не позволяй этому. Больше не рекомендуется угадывать свой вес по тому, как подходят (или не подходят) ваши любимые джинсы. Заголовки, которые кричат: «Перестань быть рабом своего масштаба!» упускают из виду главное: прибавка в весе после 40 лет подкрадывается к вам. Если самолет символизирует ваше тело, то его приборный щиток — это ваши весы — он предоставляет вам важные данные.Раз в неделю в одно и то же время на тех же весах взвешивайтесь и смотрите собственными глазами, что происходит с вашим телом.

Сделать снижение веса приоритетом

Посмотрим правде в глаза: с возрастом находить время для физических упражнений становится все труднее. Помогает помнить, что тренировки дают вам здравомыслие, силу и хорошее здоровье, чтобы весь остальной мир работал гладко. Может ли женщина с избыточным весом действительно проповедовать своим детям о достоинствах правильного питания? Может ли не в форме мама надеяться провести послеобеденный футбольный матч со своим сыном, не задыхаясь? Приверженность фитнесу — это первый шаг к тому, чтобы стать позитивной силой для окружающих.Временной кризис никуда не исчезнет, ​​поэтому, возможно, вам придется проснуться раньше или использовать обеденный перерыв, чтобы пойти в спортзал или пойти домой с работы вместо того, чтобы вести машину. Чем лучше вы будете в форме, тем лучше будете себя чувствовать внутри и снаружи. И чем лучше вы себя чувствуете, тем легче вам будет справляться с жизненными головными болями, такими как требовательные начальники, угрюмые подростки и зависимость вашего мужа от Monday Night Footbal . Некоторые вещи изменить нельзя. Слава богу, твой вес не из их числа.

Регулярно проводите настройку

До этого момента вы относились к ежегодным медосмотрам как к необязательному, но теперь вам нужно стать серьезным.Кровяное давление, холестерин и уровень сахара нуждаются в регулярных проверках, особенно если вы знаете, что в семейном анамнезе есть проблемы. Боль, которую вы чувствуете сегодня, не могла быть ничем — с другой стороны, она могла быть вызвана слишком большим или слишком малым количеством упражнений, дефицитом диеты или чем-то более серьезным. Чем раньше вы его поймаете, тем меньше будет нанесен урон. Если у вас болят колени, болит спина или вы страдаете от постоянных головных болей, обратитесь к врачу. Разве вы не решились бы пилотировать самолет, который не проходил регулярное техобслуживание и уход?

Остерегайтесь стрессовых атак после 40

В некоторые дни просто дойти до полуночи без серьезной катастрофы — само по себе достижение.Стресс — одна из основных причин, по которой женщины переедают, поэтому ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы расслабиться, является ключом к успеху в похудении. Примите горячую ванну, зажгите свечи или выйдите на улицу и насладитесь летним солнцем. Вы начали жизнь как новый элегантный самолет, рассчитанный на длительный срок службы. Подкармливайте свое тело высококачественным топливом, следите за его потреблением и регулярно выходите за пределы возможностей своего двигателя, чтобы он работал бесперебойно. Помните, вы капитан своего самолета. Просто протяните руку и возьмите управление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 гениальных уловок для похудения в 40 лет Лучшая жизнь

Спросите любого, кто когда-либо пытался избавиться от последних 10 фунтов в среднем возрасте, и он скажет вам: похудение до и после 40 — это два разных животных. Легкая потеря веса, которой вы наслаждались в подростковом и 20-летнем возрасте, ушла в прошлое, и на смену ей пришла новая трудность сдвинуть весы с места даже при большом количестве упражнений.

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , уровень метаболизма участников исследования снижался до 78 калорий в день с каждым десятилетием, в то время как сжигание калорий снижалось до 68 калорий в день. Хотя это может означать, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы в возрасте 40 лет, потребуется больше усилий, это далеко не невозможно; Фактически, всего несколько небольших изменений в вашем обычном распорядке дня могут помочь вам достичь желаемого веса раньше, чем вы это заметите. А когда вы хотите начать это похудение, узнайте, почему солнечный свет — ваше секретное оружие для похудания!

Shutterstock

Хотите избавиться от лишних килограммов, от которых вам за 40? Начни с того, что просыпайся раньше.Согласно исследованию, опубликованному Обществом ожирения, ранние пташки, как правило, выбирают более здоровую пищу, чем их «совы». А если вы хотите узнать, почему вы так устаете по утрам, откройте для себя 40 способов, которыми ваш сон изменится после 40!

Shutterstock

Чтобы хорошо начать свой день, нужно поработать над похуданием еще до того, как вы сядете за завтрак. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показывает, что сочетание голодания и физических упражнений привело к большей потере веса у испытуемых, чем ограничение калорий или только упражнения.К счастью, лучшее тело вполне доступно — просто убедитесь, что эти 7 самых удивительных убийц повседневных упражнений не встанут у вас на пути первыми.

Shutterstock / Kzenon

Хотите похудеть? Начни его поднимать. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что сокращение калорий и силовые тренировки помогли участникам исследования потерять больше жира и меньше мышц, чем аэробные упражнения, ограничение калорий или их комбинация, при этом потеряв столько же веса, что и группа аэробных упражнений.А если вы хотите получить еще большую стрижку, это самый безопасный способ похудеть после 40 лет.

Shutterstock

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, особенно если вы выбираете яйца. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показывает, что у испытуемых, которые ели яйца на завтрак, ИМТ снизился на 61 процент, а обхват талии — на 34 процента больше, чем у тех, кто ел такое же количество калорий, но за счет углеводов. богатые источники.А чтобы выглядеть еще лучше, вот 15 мужских стрижек, которые сделают вас мгновенно моложе.

Для похудения старше 40 лет не обязательно есть скудное питание. На самом деле, обильный завтрак может просто помочь вам достичь этих целей. Фактически, исследование 2013 года показывает, что женщины, которые потребляли большую часть калорий за завтраком, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, у кого большая часть калорий потреблялась позже в течение дня. А чтобы узнать больше новостей о здоровье, ознакомьтесь с 30 самыми странными вещами, которые вы делаете во сне.

Немного контролируемого солнечного света может быть тем, что вам нужно, чтобы помочь вам сократить эту талию после 40. Исследователи из Северо-Западного университета связали воздействие раннего утреннего солнечного света с более низким индексом массы тела, поэтому не бойтесь выходить на улицу утром. А чтобы узнать о других полезных привычках, которые вам следует приобрести, ознакомьтесь с «50 изменениями в жизни, которые нужно сделать после 50».

Яблоко в день отвлекает доктора, особенно когда вы пытаетесь похудеть.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition , показывает, что употребление трех яблок в день было связано со значительно большей потерей веса, чем употребление закуски на основе овса с такой же калорийностью. А когда вы захотите открыть для себя источник молодости, начните с 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость.

Shutterstock

Хотя это может показаться небольшим изменением, подъем по лестнице вместо лифта может иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса. Согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера, короткие периоды подъема по лестнице значительно улучшили сердечно-сосудистое здоровье испытуемых.Более того, человек со средним весом может рассчитывать сжечь более 10 калорий за один лестничный пролет — немалое количество в течение недели или месяца. Нужен дополнительный стимул, чтобы вспотеть? 7 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы занимаетесь спортом, убедят вас.

Shutterstock

Хотите худеть при каждом приеме пищи? Перед игрой запейте небольшим количеством воды. Одно исследование показало, что испытуемые, выпившие два стакана воды перед едой, потеряли на пять фунтов больше за 12 недель, чем те, кто окунулся сразу же.

Shutterstock

Вам сложно найти мотивацию регулярно посещать спортзал? Возьмите друга. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что люди, получившие социальную поддержку после потери веса, с большей вероятностью сохраняли дефицит калорий, чем те, у кого не было такой поддержки.

Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, нужно нечто большее, чем просто посещение тренажерного зала: это также означает некоторую заботу о себе в форме упражнений по снятию стресса.Исследование 2017 года показало, что концентрация гормона стресса кортизола в кровотоке в значительной степени связана с ожирением, поэтому по возможности дайте себе широкие возможности для декомпрессии без еды. А кто знает? Может быть, вы постареете так же, как и эти 10 ведущих женщин старше 65 лет, которые выглядят потрясающе.

Shutterstock

Чтобы похудеть, ешьте жир. Исследование, опубликованное в журнале Experimental & Clinical Cardiology , показывает, что диета с высоким содержанием жиров не только приводила к значительному снижению веса, но также улучшала уровень хорошего холестерина среди испытуемых с ожирением.

Shutterstock

Нет друга на ужин? Вместо этого попробуйте есть перед зеркалом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ассоциации потребительских исследований , люди, которые ели перед зеркалом, более остро осознавали свой неправильный выбор еды, считая их менее приятными. А чтобы узнать о других хитростях, ознакомьтесь с этими 50 хитростями для мотивации для похудения.

Shutterstock

Ключ к похудению за 40? Немного лимона в этой воде.Правильное увлажнение не только помогает вам похудеть и игнорировать те сигналы жажды, которые вы можете принять за голод, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , показывает, что полифенолы лимона помогли уменьшить ожирение, связанное с диетой, у подопытных животных.

Дневники Shutterstock

предназначены не только для того, чтобы отслеживать ваши подростковые увлечения. В свои 40 возьмите на себя обязательство вести дневник питания, и вы сможете добиться большей потери веса. Фактически, исследование Kaiser Permanente показало, что люди, которые вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не записывал свой рацион.

Несколько глубоких вдохов могут означать отклонение на несколько фунтов, даже если вы имеете дело с метаболическим спадом более 40. Исследования, опубликованные в BMJ , показывают, что большая часть теряемого жира выдыхается, а глубокое дыхание может помочь снизить уровень кортизола, снижая общий риск набора веса.

Если вы хотите похудеть и не терять его, не делайте этого в одиночку. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что партнеры людей, которые начали программу похудания, с большей вероятностью сбросили вес сами, даже если они не пытались это сделать.

Сердечные заболевания остаются убийцей номер один во всем мире, но средиземноморская диета может стать ключом к снижению вашего риска. А еще лучше, это может даже помочь вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, позволила значительно снизить вес, несмотря на высокое содержание жира.

Shutterstock

Хотите избавиться от запасного колеса? Начните с фотографирования еды. Исследования показывают, что фотографирование еды может повысить ответственность человека, сидящего на диете, поэтому опубликуйте этот красивый стейк или салат в своем Instagram, прежде чем копаться.А чтобы узнать больше о лайфхаках, ознакомьтесь с этими 70 гениальными хитростями, которые повысят вашу уверенность.

Shutterstock

Откройте для себя более стройную жизнь, исключив трансжиры из своего рациона уже сегодня. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что диеты с высоким содержанием трансжиров вызывают большее увеличение веса, чем диеты с таким же количеством калорий, но с более здоровыми формами жира.

Перед тем, как приступить к еде, перекусите грушей — это может просто держать числа на шкале в правильном направлении.Исследование, опубликованное в журнале « Nutrition », показывает, что люди, которые употребляли три груши в день, теряли значительно больше веса, чем контрольная группа.

Shutterstock

Поменяйте эту запойную порцию Netflix на более активное свидание, и вы можете обнаружить, что килограммы тают, даже если ваш метаболизм кажется вялым после 40. По данным исследователей из Университета Бригама Янга, наблюдение за выпивкой связано с потреблением меньшего количества фруктов и овощи и меньшая вероятность получения рекомендованного количества физических нагрузок.

Shutterstock

Хотя в них может быть не мало калорий, добавление орехов в свой рацион может помочь вам со временем предотвратить увеличение веса. Фактически, пятилетнее исследование, проведенное в Центре медицинских наук адвентистов Университета Лома Линда, показало, что люди, которые регулярно ели орехи, с меньшей вероятностью набирали вес, чем те, кто их не употреблял.

Shutterstock

В социальных сетях начинается потеря того, кому за 40. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Ирвине, получение поддержки через социальные сети помогает людям, сидящим на диете, сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути.

Shutterstock

Хотите побороть тягу к еде? Попробуйте пошевелить своим телом. Одно исследование показывает, что, как это ни парадоксально, упражнения на самом деле уменьшают желание поесть, поэтому, когда возникает желание, попробуйте бегать трусцой на месте или сделать несколько повторений, чтобы увидеть, проходит ли оно.

Если вы чувствуете, что голодны больше 40 лет, чем раньше, попробуйте использовать сильные запахи, чтобы уменьшить желание поесть. Многие ученые считают, что определенные ароматы, в том числе ваниль, могут уменьшить желание поесть, поэтому попробуйте зажечь свечу с запахом ванили во время еды и посмотреть, уменьшит ли это чувство голода.

Shutterstock

Ключ к похуданию в возрасте 40 лет — отказ от добавленного сахара в еде. Мало того, что американцы получают в среднем 13 процентов своих ежедневных калорий из добавленных сахаров, исследования показывают, что отказ от этих добавленных сахаров сейчас может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Если вы все же решите отдаться сладкому, выберите темный шоколад вместо сладкого молочного шоколада. Исследования показывают, что полифенолы какао уменьшают воспаление, потенциально снижая склонность человека к ожирению — состоянию, часто связанному с хроническим воспалением.

Shutterstock

Дайте вашим вкусовым рецепторам то, чего они ждут, и уменьшите талию, приправив еду острым перцем. Исследования показывают, что капсаицин, соединение, придающее перцу тепло, может увеличить способность человеческого организма сжигать жир, поэтому не бойтесь отказаться от этого рецепта перца чили с пятью тревогами.

Shutterstock

Хотите похудеть? Попробуйте смотреть свои любимые фильмы или телешоу на потоковом сервисе вместо телевидения. Одно исследование показывает, что дети ели на 45 процентов больше после просмотра рекламы продуктов питания, в то время как взрослые ели более здоровые и нездоровые закуски после просмотра рекламы продуктов питания.

Похудение и уменьшение живота старше 40 лет начинается с добавления в свой рацион некоторых пробиотиков. Исследования показывают, что добавление в пищу некоторых пробиотиков может снизить риск набора веса, поэтому не бойтесь включать квашеную капусту или кимчи в свой обычный рацион.

Shutterstock

Многие рабочие места предлагают часовые обеды, но очень немногие из нас на самом деле берут своих работодателей на работу в этот полуденный перерыв. Исследования показывают, что отвлеченное питание может увеличить набор веса, поэтому по возможности старайтесь не отвлекаться на еду.

Немного более интенсивная тренировка может означать намного меньшую нагрузку на ваше тело в долгосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показывает, что упражнения высокой интенсивности увеличивают окисление жиров, облегчая сброс веса, просто увеличивая интенсивность.

Shutterstock

Пытаетесь контролировать свои порывы поесть? Попробуйте сжать кулак. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consumer Research , простое сжатие мышц может почти мгновенно увеличить силу воли.

Shutterstock

Чтобы похудеть после 40 лет, достаточно просто избавиться от вечернего коктейля или бокала вина. Помимо экономии нескольких сотен калорий, отказ от напитков улучшит ваш быстрый сон, потенциально увеличивая способность вашего тела сжигать жир.

Shutterstock

Отказ от печальных заменителей жира с низким содержанием жира в ваших любимых блюдах может сэкономить вам несколько фунтов в долгосрочной перспективе. Мало того, что полножирные продукты приносят больше удовольствия, чем их нежирные аналоги, исследования показывают, что полножирные молочные продукты могут даже снизить риск развития диабета 2 типа.

Shutterstock

Откажитесь от праздничных ужинов, и вы можете обнаружить, что ненужные килограммы тают. Начните свой день с обильного приема пищи и переходите к легкому ужину — это ключ к дальнейшему похудению в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Говорите долго при свечах, если вы пытаетесь похудеть старше 40 лет. Исследования показывают, что тусклый свет на самом деле заставляет нас есть больше, поэтому по возможности принимайте пищу в хорошо освещенной комнате, чтобы вас не отвлекали.

Более здоровое тело после 40 начинается с более здорового питания.И неудивительно, что исследования показывают, что самые здоровые блюда, как правило, готовятся на нашей собственной кухне. Так что, когда это возможно, откажитесь от жирной еды на вынос и побалуйте себя вкусной едой, способствующей снижению веса, которую вы заслуживаете, направив свою внутреннюю Джулию Чайлд.

Shutterstock

Ночью вы должны ложиться спать, как и ваша кухня. Исследования показывают, что закрытие кухни на ночь и несколько часов голодания перед сном может стать ключом к тому, чтобы навсегда избавиться от нежелательных килограммов, которые вы набрали в свои 40 лет.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Все, что вам нужно знать — средний возраст Rambler

Я уже писала раньше о том, как, наконец, сбросила 20 фунтов веса в период менопаузы с помощью прерывистого голодания. Прерывистое голодание было единственным способом похудеть сейчас, когда мне (намного больше) 40, так что я большой поклонник этого способа питания.

Но прерывистое голодание — это нечто большее, чем просто отказ от еды. Например, вы можете выбрать один из нескольких периодов голодания. И может быть трудно начать, если вы никогда раньше не голодали.

Набор веса в период менопаузы: почему это происходит и как его сбросить

Это прискорбно, но это правда. Большинство женщин набирают вес после 50, когда их тело переживает менопаузу. Но есть и хорошие новости! Если вы знаете факты о том, что вызывает увеличение веса во время менопаузы, вы можете узнать, как с этим справиться.Вот несколько причин увеличения веса в период менопаузы и перименопаузы, а также то, что помогло мне […]

Итак, сегодня я поделюсь всем, что вам нужно знать о прерывистом голодании для женщин старше 40 лет: о некоторых преимуществах, которые вы можете ожидать от голодания, о том, как выбрать временное окно для еды и голодания, шокирующе противоречивые мнения о кофе, когда вы поститесь, и как изменить свое мышление, чтобы добиться успеха при прерывистом голодании.

Кроме того, я рассказываю о 7-дневной программе, которую использую, чтобы снова начать работу с прерывистым голоданием, а также о краткой шпаргалке, которую вы можете распечатать и следовать в начале работы.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это просто способ приема пищи, который циклически переключается между временными окнами, когда вы поститесь, и временными окнами, когда вы едите. Вы уже практикуете прерывистое голодание каждый день. Как минимум, вы не едите, когда спите!

Как прерывистое голодание помогает похудеть?

Большинство людей естественно потребляют меньше калорий, когда они практикуют прерывистое голодание, и ограничение калорий является проверенным методом потери веса.

Однако некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может повысить выработку гормона норадреналина, который ускоряет метаболизм, и снизить уровень инсулина, что помогает сжигать жир.

Я знаю многих женщин старше 40 лет, включая меня, которые клянутся, что прерывистое голодание — единственный метод, с помощью которого они могут похудеть.

Некоторые преимущества прерывистого голодания

Я поклонник прерывистого голодания, потому что он мне помог.Есть также много преимуществ периодического голодания, доказанных научными исследованиями. (Я большой поклонник науки.)

Вот лишь несколько:

• Уровень инсулина падает, что способствует сжиганию жира и снижает риск диабета 2 типа.
• Повышение уровня гормонов роста человека, что также способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
• Воспаление в теле уменьшено.

Можно ли сочетать прерывистое голодание с кето?

Можно, и многие люди это делают.Однако я этого не делаю, потому что я люблю свои углеводы и могу похудеть только с помощью прерывистого голодания.

Я ограничиваю потребление сахара и полуфабрикатов, потому что считаю, что это заставляет меня набирать вес и испытывать чувство голода. Я также лично не ем фрукты, потому что у меня аллергия на многие фрукты, и я обнаружил, что фрукты, кажется, повышают уровень сахара в крови.

Типы прерывистого голодания

Есть много видов прерывистого голодания. Вот обзор лишь некоторых из наиболее распространенных форм.

Быстрая диета 5/2. Вы обычно питаетесь пять дней в неделю и ограничиваете потребление калорий 2 дня в неделю.

Альтернативное дневное голодание. Один день вы обычно едите, а на следующий день ограничиваете калорийность или пьете только воду.

Один прием пищи в день, голодание. Часто называется OMAD. Довольно понятно, правда? Вы едите только один раз в день, обычно на ночь.

20/4 Пост. Вы голодаете 20 часов в день, а затем обычно питаетесь 4 часа в день.

16/8 Пост. Вы голодаете, употребляя только воду 16 часов в день, а затем обычно ешьте восемь часов в день.

Вы можете найти поклонников всех этих способов прерывистого голодания, но самые популярные методы — это голодание 16/8 (особенно для новичков) и голодание 5/2.

Почему прерывистое голодание 16/8 хорошо для начинающих прерывистое голодание

Я следую методу прерывистого голодания 16/8, потому что это самый простой метод для меня, который меньше нарушает время приема пищи в семье.Это отличный способ голодания для новичков в прерывистом голодании, потому что вы просто увеличиваете период естественного голодания каждый день.

Например, у меня уже была привычка не есть после обеда, поэтому я обычно голодал с 7 до следующего утра.

В форме интервального голодания 16/8, которому я следую, я ем свой первый прием пищи в полдень, а затем заканчиваю есть и пить к 8 часам вечера. Мне нравится этот график, потому что он позволяет мне поздний ужин, если я хочу, или бокал вина во время Jeopardy с моим мужем.(Вино разрешено полностью. В умеренных количествах, конечно.)

Можно ли пить утренний кофе при прерывистом голодании?

Вопрос номер один, который я вижу по поводу прерывистого голодания, следующий: «Я нарушаю свой пост, если начинаю день с чашки кофе?» Похоже, что все согласны с тем, что чашка черного кофе — это совершенно нормально.

Но что, если вам нужен кофе в начале дня и , вы не можете пить его без сливок и / или сахара?

Сторонники интервального голодания скажут вам, что вы испортили пост, если выпили чашку кофе со сливками и сахаром.Но вот что я думаю.

Изменить сложно. Очень сложно многое изменить.

Если вы пьете кофе и думаете, что не можете бросить его, то выпейте утреннюю чашку. Не позволяйте этому помешать вам попробовать прерывистое голодание.

Если вы обнаружите, что не худеете или чувствуете, что слишком голодны после утренней чашки кофе, вы можете сначала переключиться на черный кофе, а потом вернуться к прерывистому голоданию.

Это всегда полностью зависит от вас.

Если вы чувствуете, что не можете отказаться от утренней чашки кофе со сливками и сахаром, ничего страшного — вы все равно можете начать. Здесь мы ищем прогресса, а не совершенства.

Секрет успеха прерывистого голодания

Вот то, о чем мало говорят. Если вы вносите изменения в свою жизнь, ваш мозг может взбеситься и сделать это изменение действительно трудным.

Допустим, вы привыкли к полноценному завтраку каждое утро, как только просыпаетесь.Но сегодня день, когда вы решили, что будете поститься до полудня. Легко, правда?

Ну, может быть. Или вы можете подумать о вкусных блюдах для завтрака. Ваш желудок может начать урчать. И следующее, что вы знаете, вы берете датский в 10:00, потому что голодаете.

Это ваш мозг выполняет свою работу: защищает вас от опасности.

Вы пробуете что-то новое, увеличив время между приемами пищи. И твой мозг сходит с ума.Что, если мы больше никогда не сможем получить еду! Что делать, если еда всегда ограничена? Где мои тосты с беконом?

Вот почему я считаю, что это помогает облегчить голодание, а не переходить к прерывистому голоданию 16/8 в первый день. Ослабление программы не дает вашему мозгу волноваться и, по сути, обучает его ожидать, что вы все равно сможете есть, даже если первый прием пищи в день позже, чем раньше.

Лучший способ начать прерывистое голодание

Я следовал 7-дневному плану по переходу к прерывистому голоданию, когда я впервые начал его, и я следую ему всякий раз, когда я хочу начать голодание снова после периода времени, когда я не следовал программе, например, когда я нахожусь на отпуск или во время отпуска.

Вы начинаете с

• Сосредотачиваясь на более длительном ожидании перед едой,
• Употребление небольших порций продуктов с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости,
• Научиться слушать, когда ваше тело действительно голодно

Перейдя на прерывистое голодание с этим 7-дневным планом, вы может избежать менталитета дефицита и настроиться на успех.

Продукты, поддерживающие прерывистое голодание

Лимонная вода

Я люблю начинать каждый день с лимонной воды.Это хороший источник витамина С, и, хотя большая часть пользы для здоровья носит анекдотический характер, я чувствую себя лучше, когда пью его регулярно. Я добавляю сок половинки лимона в теплую воду из-под крана, но многие люди любят нагревать воду в микроволновой печи.

Начинайте каждый день со стакана лимонной воды на 8 унций

Костный бульон

Я большой поклонник костного бульона и часто пью его в качестве закуски или утреннего напитка. Я нахожу его невероятно сытным, и было доказано, что коллаген в костном бульоне укрепляет кожу (среди других преимуществ для здоровья.) В среднем в одной чашке содержится всего 40 калорий и 10 граммов белка, так что это отличный способ поддержать вас и утолить голод, когда вы переходите к прерывистому голоданию.

Вы можете приготовить собственный костный бульон (у меня никогда не было) или выбрать один из множества вариантов.

У

Kettle and Fire есть много вариантов (вот хороший набор, чтобы попробовать, что у них есть), или вы можете купить костный бульон в большинстве супермаркетов в наши дни. Только убедитесь, что это действительно костный бульон, а не обычный бульон или бульон.Найдите на этикетке не менее 10 граммов протеина.

Костный бульон — отличный способ добавить сытный белок в свой рацион с очень небольшим количеством калорий, а также он имеет другие преимущества для здоровья.

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка

По мере того, как мы постепенно переходим к прерывистому голоданию, мы сосредотачиваемся на низкокалорийных продуктах с высоким содержанием белка, которые поддерживают насытость и дольше перевариваются. В этом плане я использую сваренные вкрутую яйца и сырные палочки, потому что они оба менее 100 калорий и содержат около 5-6 граммов белка, поэтому они являются хорошим выбором для быстрого перекуса, если вы голодны.

Их также удобно брать с собой в дорогу, поэтому вы никогда не останетесь без еды, когда голодны.

Сваренные вкрутую яйца говорят сами за себя. Под сырными палочками я подразумеваю сырную закуску, похожую на эту.

7-дневный план для начала прерывистого голодания

Вот 7-дневное растение, которому я люблю следовать, чтобы облегчить прерывистое голодание. Я включил время выборки, но при необходимости скорректируйте, потому что ключ — это прислушиваться к своему телу .

Если в плане указано есть, а вы не голодны, не ешьте. Если хочешь, всегда можешь поесть позже. Если план запрещает есть, а вы снова и снова смотрите на часы, желая, чтобы пора поесть, выпейте еще чашку костного бульона. Если через 30 минут после употребления костного бульона вы все еще голодны, попробуйте сваренное вкрутую яйцо.

ЕСТЬ ДВА КЛЮЧА: Ешьте ТОЛЬКО, КОГДА ВЫ ГОЛОДНЫ, И ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ЕСТЬ, КОГДА ПО-НАСТОЯЩЕМУ ГОЛОДУ

Бесплатный план для печати!

ДЕНЬ 1

7 утра : 8 унций лимонной воды, черного кофе или чая (если вы его пьете — см. А как насчет кофе? )

8 AM : 2 яйца вкрутую, 1 сырная палочка, 8 унций воды

9 утра : 8 унций воды

10 утра : 1 чашка костного бульона

11:00 : 1 чашка костного бульона

12 PM : ОБЕД ОБЫЧНО

ДЕНЬ 2

7 утра : 8 унций лимонной воды, черного кофе или чая

8 утра : 1 чашка костного бульона

9 утра : 2 яйца вкрутую, 1 сырная палочка, 8 унций воды

10 утра : 8 унций воды

11:00 : 1 чашка костного бульона

12 PM : ОБЕД ОБЫЧНО

ДЕНЬ 3

7 утра : 8 унций лимонной воды, черного кофе или чая

8 утра : 8 унций воды

9 утра : 1 чашка костного бульона

10 утра : 1 яйцо вкрутую, 1 сырная палочка, 8 унций воды

11:00 : 1 чашка костного бульона

12 PM : ОБЕД ОБЫЧНО

ДЕНЬ 4

7 утра : 8 унций лимонной воды, черного кофе или чая

8 утра : 8 унций воды

9 утра : 1 чашка костного бульона

10 утра : 1 яйцо вкрутую, 8 унций воды

11:00 : 1 чашка костного бульона

12 PM : ОБЕД ОБЫЧНО

ДЕНЬ 5

7 утра : 8 унций лимонной воды, черного кофе или чая

8 утра : 8 унций воды

9 утра : 1 чашка костного бульона

10 утра : 1 яйцо вкрутую, 8 унций воды

11 утра : 8 унций воды

12 PM : ОБЕД ОБЫЧНО

ДЕНЬ 6

7 утра : 8 унций лимонной воды, черного кофе или чая

8 утра : 8 унций воды

9 утра : 8 унций воды

10 утра : 1 чашка костного бульона

11 утра : 8 унций воды

12 PM : ОБЕД ОБЫЧНО

ДЕНЬ 7

7 утра : 8 унций лимонной воды, черного кофе или чая

8 утра : 8 унций воды

9 утра : 8 унций воды

10 утра : 8 унций воды

11 утра : 8 унций воды

12 PM : ОБЕД ОБЫЧНО

Что дальше?

Теперь вы готовы к регулярной практике интервального голодания 16/8.Но не забывайте всегда прислушиваться к своему телу! Если вы голодны по утрам, вы все равно можете перекусить костным бульоном или низкокалорийной закуской с высоким содержанием белка, например вареным яйцом или сырной палочкой. Уважайте то, что говорит вам ваше тело!

Бесплатный план для печати!

Похожие сообщения

Закрепить на Pinterest сейчас

Привет! Меня зовут Кэти, и я основал Midlife Rambler, когда мой младший ребенок учился в старшей школе.Я смотрел на приближающееся пустое гнездо и гадал, что меня ждет дальше. Это похоже на тебя? Тогда вам понравится наше сообщество веселых и дерзких женщин. Мы с нетерпением ждем возможности, наконец, сосредоточиться (хоть немного) на себе и поговорить обо всем, что нам нравится: о моде, красоте, путешествиях, развлечениях и о том, чтобы быть лучшими из возможных.

Лучшая антивозрастная диета для мужчин старше 40 лет

Вы можете поддерживать молодой вид и поддерживать высокий уровень энергии независимо от возраста, соблюдая антивозрастную диету для мужчин старше 40 лет.

Когда вам больше 40 лет, ваш уровень гормонов, метаболизм и диета начинают меняться.

Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, похуданием, набором мышц или улучшением общего состояния здоровья, правильное питание и регулярные упражнения являются ключом к успеху.

Не существует универсальной диеты для мужчин старше 40 лет, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать ранние признаки старения, позволяя вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

Основная тема — есть разнообразные, богатые антиоксидантами:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Здоровые жиры
• Белки
• Молочные продукты, богатые кальцием, или растительное молоко

Регулярное употребление этих продуктов помогает контролировать общее количество потребляемых калорий и снижает риск заболеваний.

Кроме того, чтобы добиться максимальных результатов, много упражняйтесь и спите каждый день.

Продолжайте читать и начните составлять антивозрастную диету для мужчин старше 40 лет уже сегодня!

Хотите повысить метаболизм после 40 лет? Ознакомьтесь с этими главными советами!

Характеристики антивозрастной диеты для мужчин старше 40 лет

Существует несколько общих характеристик антивозрастной диеты для мужчин старше 40 лет, которая сводит к минимуму признаки старения, например:

Высокое содержание клетчатки

Независимо от того, достигли ли вы идеальной массы тела или стремитесь достичь желаемой массы тела, лучшая диета для мужчин старше 40 лет богата клетчаткой.

Диеты, богатые клетчаткой, повышают чувство насыщения и помогают снизить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.

Мужчинам старше 50 необходимо как минимум 30 граммов клетчатки в день, а мужчинам в возрасте 50 лет и младше следует стремиться к 38 грамму клетчатки каждый день.

Вы можете удовлетворить ежедневную потребность в клетчатке, употребляя в пищу различные фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые.

Проект «Подходящий отец» рекомендует заполнять половину каждой тарелки овощами для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.

Примеры продуктов, богатых клетчаткой, и их содержания:

• 1 чашка вареного гороха: 16 граммов
• 1 стакан вареной чечевицы: 16 граммов
• 1 стакан вареной черной фасоли: 15 граммов
• 30 грамм семян чиа: 10 граммов
• 1 стакан вареного зеленого горошка: 9 грамм
• 1 стакан малины: 8 граммов
• 1 груша среднего размера: 6 граммов
• 1 чашка приготовленной брокколи: 5 граммов
• 1 чашка вареной киноа: 5 граммов
• 1 стакан вареного коричневого риса: 4 грамма
• 1 унция миндаля: 4 грамма
• 1 средний банан: 3 грамма

Выбирайте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в клетчатке, и спросите своего врача, подходят ли вам пищевые добавки с клетчаткой.

Богато белком

Белок является ключевым питательным веществом для мужчин старше 40 лет по многим причинам.

Способствует сытости, сохраняя чувство сытости на более длительные периоды времени.

Протеин помогает наращивать или поддерживать мышечную массу, что важно для стареющих мужчин.

Хорошее практическое правило, особенно при попытке нарастить или поддерживать мышечную массу, — ежедневно потреблять от 0,7 до 1 грамма белка на фунт веса тела, предлагают исследователи, которые провели обзор 2018 года, опубликованный в Журнале Международного общества спорта. Питание.

Ниже приводится список продуктов, богатых белком и содержащих белок:

• 3 унции жареной курицы: 28 граммов
• 1 стакан нежирного творога: 28 граммов
• 1 мерная ложка протеинового порошка: 25 граммов
• 3 ломтика тофу: 24 грамма
• 3 унции рыбы: 22 грамма
• 3 унции сейтана: 21 грамм
• 6 унций греческого йогурта: 18 граммов
• 1 унция соевых орехов: 12 граммов
• 1/2 стакана фасоли пинто: 11 граммов
• 30 грамм тыквенных семечек: 9 грамм
• 1 унция арахиса: 7 граммов
• 1/2 стакана чечевицы: 9 граммов
• 1/2 стакана эдамаме: 9 граммов
• 1 стакан нежирного молока: 8 граммов
• 1 стакан соевого молока: 8 граммов
• 1 большое яйцо: 6 граммов
• 30 грамм обезжиренного сыра: 6 грамм

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, у вас есть много растительных белков на выбор.

Содержит полезные жиры

Как и белок, диетические жиры дольше сохраняют чувство сытости.

Согласно многочисленным исследованиям, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов способствует сжиганию жира.

А замена насыщенных жиров полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирами снижает риск хронических заболеваний.

Выберите из следующего:

• Авокадо
• Оливки
• Масла растительные
• Гайки
• Семена
• Масло ореховое
• Рыбий жир

Здоровая диета для мужчин старше 40 лет включает полезные для сердца жиры при каждом приеме пищи и большинстве перекусов.

Богат антиоксидантами

Антиоксиданты помогают бороться со старением, поскольку эти питательные вещества защищают клетки вашего тела от окислительного стресса и могут помочь снизить риск хронических заболеваний.

Следующие продукты и питательные вещества богаты антиоксидантами:

• Кофе
• Зеленый чай
• Чай черный
• Витамин С (цитрусовые, красный перец и листовые зеленые овощи)
• Витамин Е (масла, орехи и семена)
• Витамин А (красные фрукты и овощи)
• Ресвератрол (виноград, красное вино и ягоды)
• Гранаты
• Яблоки
• Куркумин (куркума)
• Селен (грецкие орехи, рыба и моллюски)
• Изофлавоны (соевые продукты)

Для достижения наилучших результатов выбирайте разнообразные продукты, борющиеся с возрастом и богатые антиоксидантами.

Контролируемые калории

Контроль калорий — ключ к сохранению здоровья, особенно для мужчин старше 40 лет.

Рекомендации по количеству калорий для мужчин старше 40 лет, предоставленные Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI) и диетическими рекомендациями для американцев на 2020 год, следующие:

• Энергетические потребности для похудания у мужчин: от 1500 до 1800 калорий
• Потребность в калориях для мужчин старше 40 лет, ведущих сидячий образ жизни: от 2000 до 2200 калорий
• Энергетические потребности умеренно активных мужчин старше 40 лет: от 2200 до 2600 калорий
• Рекомендуемая калорийность для активных мужчин старше 40 лет: от 2400 до 2800 калорий

Чтобы потребление калорий не выходило за рамки этих суточных норм, отслеживайте калории с помощью приложения или просто разделите свою тарелку на четверти.Заливка:

• Половина тарелки с овощами
• Одна четверть вашей тарелки с белковой пищей
• Одна четверть вашей тарелки с крахмалом, богатым клетчаткой
• Небольшая часть вашей тарелки со здоровыми жирами

Примеры питательных крахмалов включают цельнозерновые, бобовые, горох, кукурузу и сладкий картофель.

Узнайте, как вы можете начать создавать свою систему питания СЕГОДНЯ и придумать индивидуальный план питания, который подойдет вам и вашему плотному графику.

Пример меню для мужчин старше 40 лет

Примерное меню, которое является частью диеты для мужчин старше 40 лет и минимизирует признаки старения, включает:

Завтрак

• Яичный омлет со шпинатом, грибами и красным перцем
• Апельсин среднего размера
• Овсяные хлопья с грецкими орехами
• Кофе или чай

Снэк

• Шейк из сывороточного, соевого или горохового протеина с ягодами и миндальным маслом

Обед

• Листовой зеленый салат с помидорами черри, куриной грудкой на гриле (или тофу или тунцом), фисташками, тыквенными семечками, клубникой и заправкой на масляной основе
• Запеченный сладкий картофель
• Кофе или чай

Снэк

• Греческий йогурт
• Гранаты

Ужин

• Лебеда вареная
• Лосось на гриле
• Спаржа, смешанная с вареной морковью
• Кофе или чай

Снэк (по желанию)

• Соевое молоко или обогащенное белком миндальное молоко с грецкими орехами ИЛИ эдамаме ИЛИ коктейль из сывороточного или горохового протеина

Включив в свой ежедневный распорядок здоровую еду, ваше питание станет более последовательным!

Здоровые рецепты для мужчин старше 40 лет

Если вы ищете питательные рецепты для борьбы с возрастом для мужчин старше 40 лет, начните со следующего списка:

Жареная брюссельская капуста в духовке

Добавьте обжаренную в духовке брюссельскую капусту к любому блюду на обед или ужин, чтобы получить дневную дозу зеленых овощей и полезных для сердца масел.

В рецепте всего четыре простых ингредиента: брюссельская капуста, оливковое масло, соль и перец.

Просто смешайте все ингредиенты, запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту от 35 до 40 минут и наслаждайтесь!

Подавать с жареной курицей, индейкой, рыбой или тофу в качестве основного блюда.

Суп из чечевицы

Этот рецепт супа из чечевицы богат клетчаткой, белком, полезными жирами и антиоксидантами.

Ешьте как основное блюдо или закуску.

Основные ингредиенты: чечевица, морковь, помидоры, оливковое масло, лук, сельдерей, бульон и приправы.

Просто приготовьте морковь, сельдерей и лук на оливковом масле, добавьте остальные ингредиенты, доведите до кипения и тушите примерно 35-40 минут.

Лосось, запеченный с горчицей и травами

Нет лучшего способа удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке и повысить уровень омега-3, чем выбрать этот рецепт запеченного лосося с горчицей в качестве следующего основного блюда.

Лосось, оливковое масло, помидоры, лук-шалот и приправы являются основными ингредиентами.

Просто приправьте лосось маслом, овощами и приправами, заверните в фольгу и запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту примерно 25 минут.

Пудинг из семян чиа

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, богатого антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами, попробуйте этот рецепт пудинга из семян чиа вместо традиционных десертов.

В состав входят миндальное молоко, греческий йогурт, семена чиа, клубника и миндаль.

Простой рецепт богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Чтобы сделать это, просто смешайте все ингредиенты, охладите пудинг и подавайте охлажденным!

Салат с авокадо и гарниром

Если вы ищете насыщенный салат, богатый клетчаткой и антиоксидантами, который помогает контролировать вес и сводит к минимуму признаки старения, попробуйте этот восхитительный рецепт салата из авокадо.

Авокадо, помидоры, сладкий перец, лук, сок лайма и приправы входят в список ингредиентов.

Просто смешайте авокадо с овощами, аккуратно добавьте сок лайма и приправьте солью и перцем!

Салат из артишоков и тунца

Этот салат из артишоков и бобов тунца — отличный обед, богатый белками и клетчаткой, который сохранит сытость в течение всего дня.

Он также богат полезными для сердца жирами омега-3.

Состав: белая фасоль, тунец, сердца артишока, сельдерей, лук, оливковое масло и приправы.

Смешайте все ингредиенты, поставьте в холодильник примерно на 45 минут и подавайте на подушку из зелени!

Цити запеченная с цветной капустой

Чтобы снизить потребление рафинированных углеводов, которые могут помочь вам набрать лишний килограмм, замените пасту цветной капустой в этом восхитительном рецепте цити, запеченного из цветной капусты, который богат белком и клетчаткой.

В состав входят цветная капуста, помидоры, томатная паста, лук, оливковое масло, нежирная говядина, гвоздика, другие приправы, а также сыры рикотта, моцарелла и пармезан.

Выпекайте ингредиенты при температуре 375 градусов по Фаренгейту примерно 25 минут после приготовления мяса и лука, дайте блюду остыть и наслаждайтесь!

Цыпленок по-гречески

Добавьте изюминку традиционной курице-гриль, попробовав этот греческий рецепт курицы с начинкой.

Он богат насыщающим белком, клетчаткой и питательными микроэлементами, необходимыми для минимизации признаков старения у мужчин старше 40 лет.

В состав входят оливковое масло, лимонный сок, лимоны, курица, гвоздика, кабачки, помидоры, красный лук, фета, моцарелла и приправы.

Просто нафаршируйте курицу смесью масла и лимонного сока, овощами, лимонами и приправами.

Сверху посыпьте сыром, запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 25 минут, украсьте укропом и петрушкой и наслаждайтесь!

Тако с курицей и авокадо

Замените традиционные оболочки тако половинками авокадо, чтобы приготовить вкусный, питательный обед или закуску, богатую белком, полезными жирами, витаминами и минералами.

Ингредиенты в этом рецепте тако с курицей и авокадо включают разрезанные пополам авокадо, курицу-гриль, черную фасоль, кукурузу, приправы для тако, сыр (по желанию) и заправку для ранчо (по желанию).

Наполните половинки авокадо оставшимися ингредиентами, жарьте около 2 минут и наслаждайтесь!

Чаша для черных креветок

Комбинируйте богатые белком креветки с цельнозерновым коричневым рисом, овощами и авокадо в этом рецепте миски для черных креветок, чтобы получить разнообразные макро и микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья, поддержания идеального веса и борьбы со старением.

В состав этого блюда входят креветки, коричневый рис, оливковое масло, приправы, кукуруза, красный перец и сок лайма.

Приготовьте креветки и рис в соответствии с инструкциями по рецепту и подавайте с салатом из кукурузы, красного перца, кинзы и ломтиков авокадо.

Бальзамик с курицей и спаржей

Куриная грудка, спаржа, помидоры, бальзамический уксус, горчица, чеснок и оливковое масло входят в список ингредиентов этого рецепта бальзамической курицы и спаржи, который является идеальным дополнением к любой диете для мужчин старше 40 лет.

Приготовьте курицу на сковороде на среднем огне, добавьте овощи и полейте заправкой из винегрета, прежде чем закончить готовить это восхитительное блюдо.

Он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Лимонно-чеснок Махи Махи

Mahi Mahi — отличный источник белка, когда вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес, сжигать жир или нарастить мышцы.

Подавайте этот рецепт махи-махи с лимоном и чесноком с коричневым рисом или киноа и различными богатыми антиоксидантами красными или зелеными овощами.

В состав блюда входят филе махи-махи, сливочное масло, оливковое масло, лимонный сок и приправы.

Обжарьте филе в масле на среднем или сильном огне и полейте соусом из сливочного масла, лимонного сока и чеснока.

Запеканка из курицы урожая

Эта полезная для сердца запеканка из курицы богата белком, клетчаткой и микроэлементами, борющимися со старением.

В состав входят дикий рис, курица, морковь, оливковое масло, лук, сладкий картофель, брюссельская капуста, куриный бульон, миндаль, клюква и приправы.

Просто приготовьте курицу и овощи и выложите все ингредиенты в форму для запекания.

Выпекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте блюду остыть и наслаждайтесь!

Чаша для яичных рулетов

Этот рецепт миски для яичных рулетов, богатый белком, клетчаткой, витаминами и минералами, наверняка понравится всей вашей семье.

Состав: свинина, лук, капуста, морковь, семена кунжута, масло, чеснок, имбирь и соевый соус.

Если хотите, можете заменить свинину курицей!

Готовьте мясо и овощи в масле, соевом соусе, семенах и приправах и наслаждайтесь!

Капрезе Зудлес

Вместо традиционной пасты попробуйте лапшу из цуккини с низким содержанием углеводов в рецепте зудлов Капрезе.

После того, как вы спирали цукини, чтобы создать зудлы, бросьте их в масло, приправы, помидоры черри, моцареллу, базилик и бальзамический уксус, чтобы насладиться этим восхитительным блюдом или гарниром, наполненным клетчаткой, витаминами и минералами!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о диете для мужчин старше 40 лет.

.