Интервальное голодание (диета 16/8) — меню по дням на неделю

Диета 16/8, строящаяся на принципе интервального голодания — простой и эффективный способ поддержания стабильного веса тела. Плюс, периодический отказ от пищи помогает нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит — что может помочь похудеть.

Кроме этого, низкий уровень глюкозы в крови усиливает жиросжигающий потенциал норадреналина — что важно при тренировках для снижения веса тела. Интервальное голодание 16/8 — с чего начать новичкам, на сколько можно похудеть и когда ждать результат?

// Интервальное голодание — что это?

Интервальное голодание — это режим питания, подразумевающий периодический отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени. Наиболее популярным вариантом является диета 16/8, при соблюдении которой пищу можно употреблять исключительно в 8-часовой промежуток.

Польза интервального голодания строится на том, что подобный отказ от еды помогает нормализовать реакцию организма на углеводы. В частности, речь идет о снижении уровня глюкозы и улучшении процессов выработки инсулина¹. Плюс, диета 16/8 способна оптимизировать выработку гормона насыщения лептина².

С практической точки зрения, интервальное голодание помогает научиться лучше контролировать чувство голода. Зачастую люди едят вовсе не тогда, когда действительно голодны — а, например, для получения удовольствия или для избавления от скуки.

// Читать дальше:

На сколько можно похудеть?

Строго говоря, ни само интервальное голодание, ни диета 16/8, не подразумевают сокращения калорийности питания. Однако ограничения, накладываемые на промежуток употребления пищи, определенно влияют на то, сколько именно калорий употребляется — за один раз сложно съедать более 700-800 ккал.

При этом ежесуточный дефицит в 300 ккал —  цифра, запускающая процесс похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса³.

Другими словами, результат на диете 16/8 появится исключительно в том случае, если вы сократите дневную норму калорий на 10-15%.

// Читать дальше:

Диета 16/8 для начинающих

Если вы новичок в интервальном голодании, то в первую неделю вам рекомендуется “облегченное” расписание. Если диета 16/8 подразумевает употребление пищи в 8-часовой интервал (обычно с 12.00 до 20.00), то начинающим подойдет режим 14/10, когда есть разрешается в 10-часовой интервал.

В этом случае допускается завтрак (сама диета 16/8 его исключает), обед, полдник и ранний ужин. Плюс, необходимо более внимательно относиться к тому, что именно вы едите — исключая ультра-обработанные продукты, быстрые углеводы и еду с избыточным количеством животных жиров.

// Читать дальше:

Практические советы

Прежде всего, меню на интервальном голодании строится на обилии продуктов, помогающих поддерживать стабильный уровень сахара в крови — а, значит, обеспечивающих долговременное насыщение. Речь идет о мясе и прочих белковых продуктах, цельнозерновых крупах, орехах и овощах.

Также рекомендуем обратить внимание на так называемое “кето-кофе” — напиток на основе крепкозаваренного (или растворимого) кофе с добавлением топленого масла гхи. Благодаря сочетанию кофеина и особого типа жирных кислот кофе с маслом дает прилив энергии и блокирует чувство голода.

// Читать дальше:

Дневная норма овощей

Напомним, что как Всемирная Организация Здравоохранения, так и Российский Минздрав напоминают, что употребление 400 г овощей ежедневно — одна из главных составляющих правильного питания и диеты для поддержания здоровья.

Доказано, что употребление 5 овощей и несладких фруктов ежедневно — ключевой фактор предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета⁴.

// Самые полезные овощи

Пример меню на неделю по дням

Интервальное голодание по режиму 16/8 подразумевает ежедневное 16-часовое голодание и 8-часовой период, когда можно употреблять пищу. Обычно речь идет об отказе от завтрака и раннем ужине, однако график может меняться в зависимости от вашего распорядка дня.

// Понедельник

• обед — запеченный баклажан, мясо на гриле
• полдник — кето-кофе, цельнозерновые хлебцы с обезжиренным сыром
• ужин — овощной салат с яйцом и консервированным тунцом, горсть свежих ягод или орехов

// Вторник

// Среда

• обед — котлеты из постной говядины, овощной салат с семенами чиа
• полдник — обезжиренный йогурт, 1-2 цитрусовых фрукта
• ужин — запеченная семга с тыквенным пюре

// Четверг

// Пятница

• обед — куриная грудка с отварным бурым рисом
• полдник — овсяноблин, 2 дольки темного шоколада
• ужин — борщ с нежирной говядиной

// Суббота

• обед — салат цезарь с курицей
• полдник — обезжиренный несладкий йогурт, горсть орехов
• ужин — рыба, запеченная с овощами

// Воскресенье

• обед — цельнозерновые макароны по-флотски
• полдник — овсяноблин с бананом
• ужин — овощной пирог с курицей и яйцом

// Читать дальше:

Комментарии

Интервальное голодание не запрещает употребление напитков без калорий – обычно речь идет о всевозможных видах чая (как черного и зеленого, так и травяных), кофе и минеральной воде. Напитки на основе сахарозаменителей не рекомендуются, поскольку они могут влиять на уровень инсулина.

Также, если вы чувствуете острый голод, вы можете подкрепиться кусочком сыра — либо даже нарушить режим диеты. В конечном счете, ваше собственное ощущение намного важнее обобщенных рекомендацией — если даже если вы пропустите один из дней голодания, ничего страшного не случится.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Диета 16/8 — это схема интервального голодания, изначально использовавшейся спортсменами для сушки. Данный режим питания помогает нормализовать реакцию организма на быстрые углеводы — что нормализует уровень сахара в крови и помогает похудеть (за счет снижения аппетита).

Научные источники:

1. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease, source
2. Intermittent fasting: the science of going without, source
3. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source
4. WHO: Promoting fruit and vegetable consumption around the world, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  25 марта 2021

план питания на неделю 1200 ккал

план питания на неделю 1200 ккал

план питания на неделю 1200 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на неделю 1200 ккал?

Эффект от применения план питания на неделю 1200 ккал

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на неделю 1200 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Света

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться. Где купить план питания на неделю 1200 ккал? Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.



Минусы питания на 1200 ккал: Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. При питании на 1200 ккал ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать нормальную жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона все лишнее будет запасаться в виде жира. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. . Меню на 1200 ккал по дням. Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов). Важные моменты для диеты по калориям. Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки. Противопоказания к диете по калориям. Приблизительное меню диеты по калориям. . Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов. Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов Место правильного питания в здоровом образе жизни. Влияние здорового рациона на похудение. Подробное меню для худеющих на каждый день. . Суть системы правильного питания. Подсчет нутриентов для нормализации обмена веществ. Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. Гипокалорийная диета – диета, направленная на снижение количества употребляемых калорий до минимально допустимой границы, в зависимости от антропометрики человека. Она рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают от ожирения и нарушения обменных процессов. Гипокалорийная диета имеет под собой медицинское обоснование, она была разработана в 30-е годы 20-го века советским ученым гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Сегодня принципы гипокалорийного питания опираются на рацион стола №8 и включает продукты из всех основных групп. Принципы работы гипокалорийной диеты. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Я занимаюсь в тренажерном зале, считаю калории, не упускаю ни одного кусочка, поэтому мне важен качественный рацион. После тренировки я раньше пила популярные протеиновые коктейли, но они никогда мне не нравились на вкус. Я попробовала Диджитал Мил у подруги, и мне очень понравилось. Почему именно 1200 ккал? План дробного питания диеты на 1200 калорий в день. Набор низкокалорийных продуктов. Какие продукты нужно исключить на диете? Меню на неделю на 1200 ккал в день. Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. Овощной суп. Лосось на пару. Винегрет с фасолью. Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно? На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день? Отзывы и результаты похудевших. Заключение. Диета на 1200 калорий для похудения: меню — минус 8 кг легко — Похудейкина. Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты; дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи; полноценным — следим за дневной нормой калорий и снижаем ее постепенно; разнообразным — так легче придерживаться диеты; вкусным — меньше соблазна сорваться на читмил. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Ассортимент продуктов по дням недели дан для понимания количества и возможности подбора разных вариантов меню. Нет необходимости искать в зимний четверг арбуз или черешню. Но летом арбуза можно съесть больше, заменив другие продукты с ХЕ. Понимая принцип применения ХЕ, можно подобрать меню на свой вкус. И понимать, сколько продуктов, содержащих углеводы, можно съесть за данный прием пищи. Наиболее рациональное питание – частое дробное питание. Время приема пищи дано ориентировочно, может быть откорректировано под Ваш ритм жизни.

http://www.optimumsport.pl/fotki/ezhednevnyi_plan_pokhudeniia6356.xml

http://www.geoexcel.com/fckuploads/plan_pitaniia_7_mesiachnogo_rebenka2280.xml

http://omasta.cz/files/kak_sostavit_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_zhenshchin8428.xml

http://www.stpm-sa.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_pri_pokhudenii_i_zaniatii_sportom4114.xml

http://www.drapikowski.pl/uploaded/fck_files/file/plany_pitaniia_granitsy_stroinosti_dlia_pokhudeniia_zhenshchin4678.xml


Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!


план питания на неделю 1200 ккал

Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока: Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. При таком подходе желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка. Кроме того, такой режим дисциплинирует мозг, отучая от привычки есть ради развлечения. Фиксированная частота — дробный принцип предполагает прием с максимум 4-часовой периодичностью. При такой схеме желудок и мозг не успевают проголодаться, что означает исключение незапланированных перекусов. Основные принципы дробного питания для похудения. Меню на неделю и месяц. Преимущества и недостатки. . Питаться следует небольшими порциями каждые 3-3,5 часа, но не меньше 5 раз в день. При этом не следует допускать сильного чувства голода, но и не нужно кушать, когда совсем не хочется. Желательно есть в одни и те же часы. Примерный размер одной порции – 300 граммов еды. Можно отмерять порцию на глаз, прикидывая, сколько пищи поместится в ладони, и съедать за раз не больше этого. Соответствие принципам сбалансированного питания. Вы стараетесь отказаться от вредных продуктов вроде жирного, соленого, сладкого, копченого, но, если без них не наедаетесь – сводите их потребление к минимуму. Еще один экстремальный метод похудения ― голодание. Бывают ситуации, когда человек решает просто прекратить есть, чтобы похудеть и исполнить свою мечту ― влезть в любимое платье, поразить окружающих совершенством на пляже, добиться идеального веса ко дню рождения. Голодание опасно и для физического здоровья, и для психологического состояния человека. Есть намного более щадящий, и в то же время действенный метод держать вес в узде ― метод дробного питания. . Рассмотрим основные принципы метода дробного питания: + Есть не менее 5-6 раз в день. Если промежуток между приемами пищи составит 2-3 часа, то вы просто не успеете проголодаться. И без труда и насилия над собой съедите намного меньше. Основные принципы дробного питания расскажут специалисты клиники «Доктор Борменталь» — эта методика помогает наиболее эффективно и безболезненно для организма избавиться от лишнего веса. Главное правильно начать дробно питаться, дальше нужно составить меню на месяц и вы получити ожидаемый эффект от похудения. Дробное питание для похудения — чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы будете копить жир. В общем, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто. Эта идея повторяется бесконечно, ей посвящены целые книги. Особенно одержимые похудением доходят до крайностей. . Не важно, едите вы три раза в день, шесть или восемь. Если и в том, и в другом случае вы получаете одинаковые калории, организм потратит одинаковые калории на пищеварение. Пусть не в наших руках сломать традиции праздника, но мы в силах быстро привести себя в порядок после него. Дни расплаты. Чтобы вернуть допраздничный вес, обычно достаточно пяти дней. Впрочем, если вы особенно усердствовали за столом или хотите стать еще стройнее, цикл можно повторить. Постновогодняя диета не должна быть голодной. Переедание, а потом голодание – хороший способ сбить с ритма гипофиз и щитовидную железу. Эти важные органы вполне способны до выяснения ситуации притормозить обмен веществ, то есть дать команду перестать расходовать запасенный жир и при любом удобном случае его пополнять. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи: 1. Принципы правильного питания. 2. Суточная калорийность. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Второй вариант — краткосрочное голодание, то есть питание два раза в день. Если вы едите часто, поджелудочной железе приходится все время выделять инсулин, она вообще не отдыхает, перенапрягается, — пугают сторонники этого подхода. Плюс постоянно держится высокий уровень инсулина, клетки становятся менее чувствительны к нему. В общем, это нехорошо и повышает риск развития сахарного диабета. . А если вы в последний раз поели за 3 — 4 часа до сна, то к утру точно будете голодны и захотите позавтракать. Про какой-либо уникальный полезный эффект воды с лимоном научных данных нет, разводит руками профессор. Далее, мы разберемся, почему же многие специалисты рекомендуют разбивать прием пищи на 5 раз. Польза пятиразового питания для похудения. Большинство людей так одержимы мыслями о похудении, что забывают о времени, то есть подгоняют события, делая все неправильно, особенно это касается представительниц прекрасного пола. Зачастую, скоростное похудение приводит лишь только к необратимым проблемам со здоровьем и негативно отражается на внешнем виде, что в свою очередь является не тем результатом, о котором мечтал худеющий, поэтому если худеть, то только правильно.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов
Очень многие женщины, особенно в преддверии летнего сезона, садятся на изнуряющие диеты, надеясь как можно скорее скинуть излишние килограммы. Однако врачи уже давно говорят, что лучшим способом похудеть, является сбалансированное стол. Не нужно отказывать себе в употреблении многих продуктов, лучше попросту следить за количеством потребленных в день калорий.
Тем, кто хочет скинуть вес, специалисты советуют составить особое меню на 1200 калорий в день. Оказывается, организму дамы этого вполне достаточно для того, чтобы нормально трудиться. Конечно, прежде чем переходить на такой режим питания, необходимо обзавестись таблицами, где указана калорийность тех или иных продуктов, а также весами. А еще желательно завести дневник столы. Тем, кто хочет попробовать такой способ похудения, на первых порах сгодится меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов.

Правила питания на 1200 калорий в день

Похудеть можно лишь в том случае, если тратить все калории, которые были употреблены за день. И лучше, даже если организм ощутит небольшой дефицит, желая бы в 300 калорий. Это получится, если не только питаться по такому методу, но и заниматься спортом.
Также весьма важно не только соблюдать суточную норму в 1200 калорий, но и пропорцию белков, сал и углеводов. Соотношение должно быть таким: 30/20/50.

Очень значительно, чтобы организм получал и растительные, и животные белки. Углеводы должны быть сложными. Потому, к примеру, вместо сахара, лучше употреблять крупы. Также необходимо отдавать предпочтение полиненасыщенным жирам. Трансжиры в период столы на 1200 калорий в сутки лучше не употреблять.
Что касается числа приемов пищи, то их должно быть пять или шесть. При этом три из них должны быть основными, а прочие — перекусы. Таким образом, выходит, что завтрак, обед и ужин не должны превышать четырехсот калорий.
Доктора рекомендуют соблюдать такой режим питания около двух недель, после чего на две недели необходимо сделать интервал и снова потреблять больше калорий в сутки, а затем вновь переходить на 1200 калорий. Подобный график питания позволит держать себя в форме и ощущать себя здоровой.
Продукты, которые желательно внести в рацион
Как было произнесено ранее, лучше употреблять сложные углеводы, которые подают энергию. Они содержатся, например, в крупах и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Также необходимо есть цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержатся также в геркулесе и пшенице.

Из фруктов стоит в основном есть яблоки и бананы, а также цитрусовые. Также можно есть клубнику и чернику. Кроме этого, стоит наваливаться и на кабачки с огурцами, а также нужно употреблять морковь и томаты.
В качестве ключей белка лучше выбрать нежирный творог и кефир, а также сыр и яйца. Можно есть как куриные, так и перепелиные яйца. Непременно нужно включить в рацион мясо, курицу и морепродукты. Неплохим источником белка служат куриная грудка, грудка индюшки, куриная печень. Из морепродуктов лучше есть горбушу, минтай, а также креветки и кальмары.
Продовольствие, которые лучше исключить из рациона
Тем, кто хочет перейти на стол в 1200 калорий в сутки, лучше исключить простые углеводы. Их ключами являются сахар и продукты, которые его содержат. Это газированная вода и различная выпечка. Лучше также выключить из рациона копчености, соленья и колбасную продукцию.
Пример меню на 1200 калорий на день
Чтобы постичь принцип составления меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов, необходимо особо тщательно рассчитать рацион на первоначальный день.
Так, например, на завтрак можно съесть кашу, сваренное яйцо и немножко сыра. Обед должен состоять из курицы или рыбы. А в качестве дополнения необходимо также съесть немножко овощей и крупы. Ужин может состоять из морепродуктов, нежирного творога и фруктов. Что прикасается второстепенных приемов пищи, то есть перекусов, то лучше избрать фрукты, ягоды или йогурты. Также важно найти ключ полезных жиров – например, можно пить рыбий жир.

Вот как образцово стоит рассчитывать количество продуктов на один день:
Завтрак: Можно приготовить 40 граммов овсяной каши на воде. Это 146 калорий. Также за завтраком можно съесть одно куриное яйцо. В вареном облике оно дает 144 калории.
Первый перекус: Через час-полтора после завтрака можно организовать первый перекус. Он может состоять из одного банана. В фрукте весом 130 граммов содержится 116 калорий.
Обед: На обед можно сварить 150 граммов куриной грудки. Это будет 206 калорий. Также необходимо съесть 150 граммов овощей, чтобы получить 90 калорий. И непременно нужна крупа. К примеру, в 30 граммах гречихи содержится 94 калории.
Другой перекус: Спустя некоторое время после обеда можно хлебнуть стакан нежирного кефира. Это еще 100 калорий.
Ужин: На ужин можно съесть творог. В ста граммах продукта жирностью 1,8 % содержится 101 Ккал. Также на ужин можно съесть 100 граммов яблок. Это еще 47 калорий.
Третий перекус: Это необязательный зачисление пищи. Но если после ужина все еще хочется есть, то можно хлебнуть 200 миллилитров натурального 1,5 % йогурта. Это еще 154 калории.

Меню на неделю
Составлять меню на неделю можно по такому же образцу, но тем, кому тяжело придумывать различные комбинации, можно посоветовать держаться следующей схемы:
Понедельник: За завтраком можно съесть немножко гречневой каши, сваренной на воде и обжаренные белки двух яиц. Обед может заключаться из минтая с овощами и риса. На ужин можно съесть креветки и вареные гороховые хлопья. Перекусы могут заключаться из банана и ряженки, или кефира.
Вторник: Завтрак может заключаться из вареного яйца и пшенной каши. На обед можно потушить куриную печень и сварить гречиху. На ужин можно съесть нежирный творог и томаты. Перекусывать можно яблоком и стаканом кефира.
Окружение: Позавтракать можно сваренным на воде рисом, а также нежирным влажном. Пообедать моно куриной грудкой и салатом из огурцов и помидоров. На ужин можно запечь минтая и отварить ячневую крупу. Перекусывать в этот день можно апельсином и нежирным натуральным йогуртом.
Четверг: С утра можно приготовить яичницу без масла из одного яйца, а также пшеничную кашу. На обед можно запечь или отварить на чету горбушу и сварить рис. Ужин может состоять из нежирного творога и груши. Перекусы могут заключаться из винограда и ряженки.
Пятница: Можно приготовить ячневую кашу и отварить два яйца, но съесть лишь белки. На обед можно съесть салат из кальмаров и капусты, а также кусочек цельнозернового хлеба. На ужин можно сварить гречиху и куриную грудку. Перекусывать можно черникой и стаканом кефира.
Суббота: Поутру можно съесть овсянку, сваренную на воде и кусочек влажна. Обед может состоять из куриной грудки и перловки. Вечерком можно съесть творог и банан. Дополнить эти приемы еды можно хурмой и стаканом кефира в качестве перекусов.
Воскресенье: Поутру можно сварить яйцо всмятку и кашу из гороха на воде. На обед можно приготовить овощной салат с морепродуктами и съесть кусочек цельнозернового хлеба. Вечерком можно съесть отварную куриную грудку и немного макарон. Между зачислениями пищи можно съесть виноград и яблоко.
На второй неделе этот распорядок можно изменить. Самое главное следить за тем, чтобы не съедать вяще 1200 калорий.

Меню для похудения 1200 ККАЛ. Правильное питание. Дневник питания – ПП Еда

Меню для похудения на 1200 ККАЛ. Правильное питание. Дневник питания.
Все приемы пищи получаются вкусными и сытными.
Похудеть без диет, на правильном питании, на подсчёте калорий. Ешь и худей!
За день: К 1162/Б 104/Ж 48/У 79

ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH…
ПОМОЩЬ НА РАЗВИТИЕ КАНАЛА
donationalerts.com/r/pp_eda

Ленивый хачапури

Творог 5% 100 гр.
Яйцо 1шт.
Сыр Сулугуни 50 гр.
Мука кукурузная 20 гр.
Лук зеленый
В готовом виде получается 200 гр К 411/Б 35/Ж 22/У 17

Рекомендую посмотреть:
Курочка в томате youtube.com/watch?v=RDZwvtbNVk…
Запеканка куриная youtube.com/watch?v=wN9TALsD14…
Котлеты с творогом youtube.com/watch?v=hDbmTqpOiI… со стручковой фасолью youtube.com/watch?v=bT2HKmfdXr…
Салат на ужин youtube.com/watch?v=9TeecbmAtk…

Мои плейлисты:
Дневник похудения youtube.com/playlist?list=PLvC…

Дневник питания youtube.com/playlist?list=PLvC…

ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC…

Меню на 1500 ккал youtube.com/playlist?list=PLvC…

Меню на 1200 ккал youtube.com/playlist?list=PLvC…

Меню на 1000 ккал youtube.com/playlist?list=PLvC…

Мои тарелочки за 7 ДНЕЙ ИГ 16/8 youtube.com/playlist?list=PLvC…
—————————————————————-
Похудение, это огромная работа над собой и своими вредными пищевыми привычками. Как похудеть? Вопрос который задают себе многие люди и не могут найти в себе силу воли и начать своё похудение. В первую очередь давайте задумаемся про своё здоровье и какие последствия ждут нас от постоянного переедания.
Лишний вес и ожирение негативно сказывается на нашем здоровье. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия очень важно соблюдать правильное питание (здоровое питание) и вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Раньше я тоже не могла найти в себе силу воли и начать худеть. Только, когда я задумалась о своём здоровье, лишь это заставило меня пересмотреть моё питание и начать похудение. Наше здоровье, это огромная мотивация для похудения! Давайте худеть и будем здоровыми и счастливыми!

Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.
Я уже похудела на 21 кг и продолжаю своё похудение дальше!
Я соблюдаю правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание (периодическое голодание)
Сейчас придерживаюсь меню на 1200 ккал в день.
Мой Дневник питания: здесь я показываю, что я ем, что бы худеть, мои ПП меню для похудения, за весь период похудения.

Рацион на 1200 ккал в день: собираем полезное меню

Среди методик-помощников для похудения все больше становится популярной и приобретает своих поклонников – методика «рацион на 1200 ккал в день». В числе ее преимуществ специалисты называют эффективное снижение лишнего веса без стресса для организма, свободу в выборе продуктов питания. Но только при условии грамотно составленного ежедневного меню.

Само название определяет конкретное действие: 1200 калорий в день, не больше, не меньше! Почему такая цифра? По мнению авторитетных ученых и диетологов, ежедневное употребление 1200 калорий достаточно, чтобы снижать вес и не мешать нормальному функционированию всех органов и систем. Организм «не испугается» резких ограничений и не станет запасать жирок на черный день.

Меню составляется таким образом, чтобы была сбалансированность медленных углеводов, полезных белков и жиров (больше растительных). Мы предлагаем подборку «Как собрать рацион на 1200 ккал в день». Рецепты и пошаговые инструкции можно найти по ссылкам на сайте.

Итак, рацион на 1200 ккал в день:

Первый завтрак. Творожные оладьи с бананом

На 100 г – 158 ккал. В одной порции (202 г ) – 320 ккал.

Что нужно?

• творог – 120 г
• яйцо – 1 шт.
• банан – 1 шт.
• йогурт натуральный – 2 ст.л.
• овсяная мука – 50 г

Как готовим?

Творог, яйцо, тонко нарезанные бананы смешиваем в миске.

Добавляем йогурт и овсяную муку.

Тщательно перемешиваем.

На разогретой сковороде обжариваем оладьи на медленном огне 3-5 минут с каждой стороны.

Можно добавить горсть любимых ягод.

Подробный рецепт – здесь.

Второй завтрак. Морковные маффины

На 100 г – 137 ккал. В одной порции (102 г) – 140 ккал.

Что нужно?

• яйцо – 1 шт.
• йогурт натуральный – 25 г
• морковь – 150 г
• изюм – 20 г
• рисовая мука – 60 г

Как готовим?

Яйцо, йогурт, тертую (мелко) морковь, изюм смешиваем в чашке.

Добавляем рисовую муку.

Еще раз тщательно перемешиваем.

Морковную массу раскладываем в формы для маффинов.

Ставим в разогретую до 180^оС духовку на 15-18 минут.

Вынимаем. Морковные маффины готовы.

Подробный рецепт – здесь.

Обед. Паста с томатным соусом

На 100 г – 165 ккал. В одной порции (212 г) – 350 ккал.

Что нужно?

• куриное филе (грудка) – 200 г
• помидоры – 1 большой или 2 маленьких
• томатная паста – 50 г
• греческий йогурт – 50 г
• вода – 50 мл
• паста (отварная) – 200 г
• специи, зелень – по вкусу

Как готовим?

Куриное филе мелко режем. Обжариваем 5–7 минут на маленьком огне. 

Добавляем нарезанные кубиками помидоры, лук, томатную пасту, йогурт, специи по вкусу.

Наливаем воду и готовим еще 10-15 минут на медленном огне.

На тарелку с отварной пастой выкладываем томатный соус. Украшаем зеленью.

Наш обед готов.

Подробный рецепт – здесь.

Полдник. Салат с брынзой и помидорами

На 100 г – 130 ккал. В одной порции  (130 г)  – 170 ккал.

Что нужно?

• брынза – 150 г
• помидоры – 200 г
• зелень – по вкусу

Как готовим?

Брынзу, нарезанную кубиками, помидорки черри, разрезанные на 2 части, смешиваем.

Добавляем зелень по вкусу. Красиво выкладываем на тарелку. Салат готов.

Подробный рецепт находится здесь.

Ужин. Салат с творогом

На 100 г – 50 ккал. В одной порции (390 г) – 220 ккал.

Что нужно?

• творог 1% – 150 г
• помидоры – 50 г
• болгарский перец – 1 шт.
• йогурт натуральный – 25 г
• петрушка – 15 г

Как готовим?

Творог, нарезанные кубиками помидоры и сладкий перец смешиваем в посуде.

Добавляем йогурт, нарезанную петрушку.

Все ингредиенты салата перемешиваем.

Подробный рецепт – здесь.

Приятного аппетита! Худейте эффективно!

? меню на неделю, ОТЗЫВЫ и результаты

Сегодня на многочисленных веб-сайтах и в печатных изданиях можно встретить огромное количество самых различных диетических систем питания, которые, в основном, рассчитаны на быстрое и эффективное избавление от лишнего веса. Однако далеко не каждая из таких диет является безопасной для здоровья человека. К счастью, это не относится к ежедневной диете на 1200 калорий – во всяком случае, профессиональные диетологи давно уже пришли к мнению, что этот рацион совершенно безобиден для здоровья. Что представляет собой данная диета, мы узнаем прямо сейчас.

Содержание:

Но почему именно 1200 калорий в день?
Противопоказания
Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)
Отзывы о диете 1200 калорий в день

Нередко можно встретить описание диет, которые являются довольно жесткими и изнуряющими, стоит только взглянуть на список продуктов, входящих в нее. Естественно, если потреблять каждый день огромное количество килокалорий, это скажется на весе не лучшим образом, но и издеваться над своим организмом тоже не стоит, поскольку в таком случае обмен веществ становится медленным.

Но почему именно 1200 калорий в день?

Ни для кого не секрет, что перейдя низкий рубеж калорийности порции при ежедневном употреблении привычных блюд и продуктов, голод усиливается еще больше, из-за чего наш организм переживает сильный стресс и, так сказать, включает режим «энергосбережения», дабы не допустить истощения. Несомненно, такое защитное свойство дала нам природа еще с древних времен. Так вот, в сегодняшнее время установлено, что почти для любой женщины, которая обычно не занимается физическими тренировками, граница калорийности каждодневных порций еды равняется приблизительно 1200 ккал.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Суть в том, что если употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, то наш организм будет не только замедлять метаболические процессы, но и станет перерабатывать мышцы тела, поскольку постоянно нуждается в энергии, а с меньшим объемом калорий он не получит ее в достаточном количестве.

Кроме того, важно соблюдать и особый баланс между жирами, белками и углеводами в блюдах и продуктах. Лишь в таком случае диета 1200 калорий будет работать на все 100%. А баланс следующий:

• Жиров – примерно 30 процентов
• Белков (в чистом виде) – 15 процентов
• Углеводов (сложных) – 55 процентов

Касательно жиров нужно прояснить важный момент: из 30% только 3 должны быть животного происхождения, остальные – растительного.

Примечательно, что данный баланс хорош не только для здоровых людей, но и для тех, кому приходится ограничивать свое питание в связи с определенными заболеваниями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Противопоказания

Пожалуй, главный плюс меню диеты на 1200 калорий заключается в том, что противопоказаний – минимум. Лишь беременным женщинам, а также девочкам-подросткам не рекомендуется соблюдать подобный рацион питания. Однако и тем, кто регулярно ходит в спортзал или в целом занимается физическим образом жизни, такая диета тоже не подойдет – вместо нее им необходимо придерживаться фитнес-диеты. Остальным стоит попробовать предлагаемый рацион питания.

Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)

День 1

1. Завтрак: салат, приготовленный из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г колбасы (вареной) – 300 калорий.
2. Второй завтрак: (120 калорий): небольшая чашка кофе с добавлением ложки сахара (сахар можно заменить медом).
3. Обед: вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (сахар не добавлять). Количество калорий: 420
4. Полдник: 120 калорий, включающих в себя стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
5. Ужин: рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло) – около 250 калорий.

День 2

1. Завтрак: вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: стакан натурального йогурта или яблоко – 100 калорий
3. Обед: куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком – 400 калорий.
4. Полдник: зеленый чай с ложкой меда, лимоном – 100 калорий.
5. Ужин: 150 г отваренной куриной грудки – 300 калорий.

День 3

1. Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка – 400 калорий.
2. Второй завтрак: зеленый чай – 100 калорий.
3. Обед: небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом – 300 калорий.
4. Полдник: отвар из трав или яблоко – 100 калорий.
5. Ужин: две ложки гречки, 100 г говяжьей печени – 300 калорий.

День 4

1. Завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: апельсин и зеленый чай – 150 калорий.
3. Обед: две ложки риса, ломтики огурца и помидора – 300 калорий.
4. Полдник: чай, маленький ломтик нежирного сыра – 150 калорий.
5. Ужин: сосиска, зеленый горошек, ложка гречки – 300 калорий.

День 5

1. Завтрак: омлет, посыпанный зеленью, кофе – 300 калорий.
2. Второй завтрак: яблоко или апельсин – 100 калорий.
3. Обед: кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты – 300 калорий.
4. Полдник: пара сухофруктов (курага, инжир), чай – 200 калорий.
5. Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком – 300 калорий.

День 6

Меню первого дня.

День 7

1. Завтрак: тост с маслом, чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: стакан яблочного сока без сахара – 100 калорий.
3. Обед: две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки – 300 калорий.
4. Полдник: пара ложек натурального йогурта – 100 калорий.
5. Ужин: салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога – 300 калорий.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Отзывы о диете 1200 калорий в день

Согласно многочисленным отзывам, данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами (монодиеты, 6 лепестков и т.д.). Также «1200 калорий» хорошо показала себя в качестве закрепляющей диеты после основной. Худейте с диетой 1200 ккал эффективно, легко и без вреда для своего здоровья!

Какая калорийность вашего ежедневного рациона?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Менее 1500 ккал 39%, 28 голосов

  28 голосов 39%

  28 голосов — 39% из всех голосов

• От 1500 до 2000 ккал 32%, 23 голоса

  23 голоса 32%

  23 голоса — 32% из всех голосов

• Более 2000 ккал 28%, 20 голосов

  20 голосов 28%

  20 голосов — 28% из всех голосов

Всего голосов: 71

2 июля 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

план питания на неделю 1200 ккал

план питания на неделю 1200 ккал

план питания на неделю 1200 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на неделю 1200 ккал?

Эффект от применения план питания на неделю 1200 ккал

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на неделю 1200 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

София

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя. Где купить план питания на неделю 1200 ккал?



Минусы питания на 1200 ккал: Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. При питании на 1200 ккал ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать нормальную жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона все лишнее будет запасаться в виде жира. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. . Меню на 1200 ккал по дням. Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов). Важные моменты для диеты по калориям. Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки. Противопоказания к диете по калориям. Приблизительное меню диеты по калориям. . Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов. Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов Место правильного питания в здоровом образе жизни. Влияние здорового рациона на похудение. Подробное меню для худеющих на каждый день. . Суть системы правильного питания. Подсчет нутриентов для нормализации обмена веществ. Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. Гипокалорийная диета – диета, направленная на снижение количества употребляемых калорий до минимально допустимой границы, в зависимости от антропометрики человека. Она рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают от ожирения и нарушения обменных процессов. Гипокалорийная диета имеет под собой медицинское обоснование, она была разработана в 30-е годы 20-го века советским ученым гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Сегодня принципы гипокалорийного питания опираются на рацион стола №8 и включает продукты из всех основных групп. Принципы работы гипокалорийной диеты. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Я занимаюсь в тренажерном зале, считаю калории, не упускаю ни одного кусочка, поэтому мне важен качественный рацион. После тренировки я раньше пила популярные протеиновые коктейли, но они никогда мне не нравились на вкус. Я попробовала Диджитал Мил у подруги, и мне очень понравилось. Почему именно 1200 ккал? План дробного питания диеты на 1200 калорий в день. Набор низкокалорийных продуктов. Какие продукты нужно исключить на диете? Меню на неделю на 1200 ккал в день. Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. Овощной суп. Лосось на пару. Винегрет с фасолью. Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно? На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день? Отзывы и результаты похудевших. Заключение. Диета на 1200 калорий для похудения: меню — минус 8 кг легко — Похудейкина. Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты; дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи; полноценным — следим за дневной нормой калорий и снижаем ее постепенно; разнообразным — так легче придерживаться диеты; вкусным — меньше соблазна сорваться на читмил. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Ассортимент продуктов по дням недели дан для понимания количества и возможности подбора разных вариантов меню. Нет необходимости искать в зимний четверг арбуз или черешню. Но летом арбуза можно съесть больше, заменив другие продукты с ХЕ. Понимая принцип применения ХЕ, можно подобрать меню на свой вкус. И понимать, сколько продуктов, содержащих углеводы, можно съесть за данный прием пищи. Наиболее рациональное питание – частое дробное питание. Время приема пищи дано ориентировочно, может быть откорректировано под Ваш ритм жизни.

http://nabil-doukali.com/userfiles/programma_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_mesiats9315.xml

http://e-ranok.com.ua/img/userfiles/4000_calorie_keto_meal_plan_uk1685.xml

http://advanced-digitalphotography.com/admin/uploads/plan_meropriiatii_shkoly_po_pitaniiu4865.xml

http://therocktoday.com/images/luchshaia_dieta_20204542.xml

http://tsolisp.com/files/4000_calorie_keto_meal_plan_uk6123.xml


Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!


план питания на неделю 1200 ккал

Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Здоровая диета. Главная › Диетическое питание ›. 27.01.2020. Извозчикова Нина Владиславовна. . Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков . Диеты для подростков опасны. Худейте правильно и безвредно для организма. Источники. Михеева Д. Ф., Михеев Э. Р. – Правильное питание для подростков. – 2018 г. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. . Сахар заменить подсластителями. Диетическими продуктами труднее переедать. И здесь не качество пищи и особые чистые продукты являются причиной похудения, а созданный ими дефицит калорий. 3.

Похудей всего за 14 дней

Найти лучший план питания для похудения — это то, что многим на пути «здоровый вес и здоровый образ жизни» трудно понять. Диета с 1200 калориями уже давно получила высокую оценку за то, что она помогает многим быстро сбросить лишние килограммы. Если вы хотите попробовать, вот как составить и завершить 14-дневный пробный план диеты с 1200 калориями.

Что такое диета на 1200 калорий для похудания?

Это гипокалорийный или низкокалорийный план питания, при котором от человека требуется снизить дневное потребление калорий до 1200 калорий.Хотя этот план питания может выполнять любой, план питания на 1200 калорий лучше подходит для женщин.

Согласно исследованию журнала Healthcare Journal, большинство гипокалорийных диет требуют от людей снижения потребления калорий на 500–750 ккал в день. Обычно это означает, что женщины потребляют от 1200 до 1500 ккал в день, в то время как мужчины потребляют от 1500 до 1800 калорий в день (3).

Проще говоря, если вы хотите начать диету с 1200 калориями, 14-дневный план похудания, вам придется без отклонений ограничить дневное потребление энергии до 1200 ккал в течение двух недель подряд.

Как начать план питания на 1200 калорий?

Начать эту низкокалорийную диету на самом деле намного проще, чем вы думаете. Вот несколько вещей, которые вам необходимо сделать, чтобы успешно завершить все 14 дней своей диеты:

• Получите приложение для подсчета калорий

Как ясно сказано в диете, ежедневное потребление энергии ограничено всего 1200 килокалориями. Хотя вы можете вручную подсчитать каждую калорию, потребляемую за один прием пищи, перекус или напиток, это большая работа, и она может очень быстро стать очень утомительной.Вместо этого приобретите надежное приложение для подсчета калорий, которое поможет вам отслеживать, сколько вы едите в день.

• Удалите нездоровую пищу, чтобы сделать ее более здоровой

Не будем отрицать, нездоровая пища и чрезмерно обработанные закуски невероятно аппетитны и восхитительны. Однако они не только нездоровы из-за чрезмерного количества простых углеводов, сахаров и солей в них, но и в большинстве случаев невероятно калорийны.

1200 калорий не так много, как вы думаете. Если вы решите потратить их все впустую, потребляя нездоровую пищу, вы обнаружите, что по ночам либо голодаете, не имея лишних калорий, что приводит к перееданию или голоданию. При правильном приготовлении и приправлении здоровая пища может быть такой же вкусной, как и нездоровая. Они также низкокалорийны и очень сытны благодаря клетчатке и не приводят к перееданию.

Shutterstock

• Выберите свою диету

Когда дело доходит до потери веса, мы не можем начать перечислять все существующие сегодня диеты; все обещают помочь вам похудеть.С учетом сказанного, соблюдение определенного типа диеты часто помогает людям структурировать свой план питания.

Для 14-дневного пробного плана диетического питания на 1200 калорий вы можете выбрать простой вариант, например сбалансированную диету, или более индивидуальные варианты, такие как вегетарианство или веганство, палеодиета, план питания кето на 1200 калорий, OMAD и т. д. Указанные нами варианты безграничны, поэтому выберите тот, который подходит вам, и найдите продукты / продукты, которые ему подходят.

Подробнее: Сколько жиров я должен съедать в день при диете на 1200 калорий

Наличие уже приготовленных блюд или готовых ингредиентов для приготовления снижает ваши шансы отклониться от предпочтительного плана питания, особенно в дни, когда вы слишком устали, чтобы готовить.Если вы решите это сделать, обязательно храните все продукты / ингредиенты должным образом, чтобы избежать пищевых отходов.

Хотя это не имеет ничего общего с вашим планом питания для похудания, это имеет прямое отношение к потере веса в целом. Обратите внимание, что, хотя правильная диета с дефицитом калорий имеет решающее значение для похудения, этот процесс часто происходит намного медленнее, чем если бы вы сочетали здоровую диету с простым, но эффективным планом упражнений. Попробуйте что-нибудь простое, например ходьбу, плавание или даже прыжки со скакалкой; если он сжигает калории, он поможет сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Что можно съесть при диете на 1200 калорий 14-дневный план безглютенового питания?

Всего лишь несколько лет назад многие люди, даже некоторые в области медицины, считали, что глютен — это выдумка, и что аллергия на глютен — тоже фальшивка. Однако, благодаря дополнительным исследованиям по этому вопросу, теперь мы знаем и понимаем, что глютен не только настоящий, но и что это семейство белков, которые естественным образом содержатся во многих зерновых культурах, таких как пшеница, ячмень, полба и рожь (2 , 6).

Белки делают муку липкой при смешивании с водой, делают тесто эластичным при замешивании, помогают хлебу подниматься во время выпечки и даже придают ему жевательную текстуру. Следует также отметить, что основными белками глютена являются глиадин и глютенин, и последний отвечает за большинство неблагоприятных последствий глютена для здоровья (8). К этим неблагоприятным последствиям для здоровья относятся, в основном, целиакия, непереносимость глютена, аллергия на пшеницу, атаксия глютена и герпетиформный дерматит (5).

Если вы планируете начать безглютеновый план питания на 1200 калорий, вам следует избегать всего, что связано с пшеницей, а также продуктов и напитков, содержащих такие ингредиенты, как рожь, ячмень, полба, тритикале, фарро, камут и кускус среди других. .Это означает, что популярные продукты, такие как макароны, хлеб, крупы, некоторые алкогольные напитки, выпечка и закуски, не будут входить в ваш план питания.

При 14-дневной безглютеновой диете с 1200 калориями вам рекомендуется употреблять следующее:

• Много фруктов и всевозможных овощей
• Постное мясо, рыба и птица
• Бобовые и чечевица
• Молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко
• Все орехи и семена
• Кулинарные масла
• Травы и специи для придания вкуса вашей еде
• Все напитки, кроме пива (если пиво не маркировано без глютена)
• Безглютеновые зерна, такие как киноа, рис, гречка, тапиока, сорго, кукуруза, просо, амарант, аррорут и т. Д.(Обратите внимание, что хотя овес, естественно, не содержит глютена, вам рекомендуется проверить, помечен ли он как безглютеновый, в основном потому, что он может встретиться с пшеницей и быть загрязненным на фабрике во время обработки.)
• Выпечка / мука из картофеля, миндаля, нута, соевых кокосов и т. Д.

Когда дело доходит до соусов и приправ, всегда читайте этикетку, чтобы узнать, содержат ли они эти белки или нет.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного потрясения, избавит от лишнего веса, избавит от привычек, связанных с энергозатратами, и поможет вам создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Как выглядит 14-дневный план питания при диете на 1200 калорий?

Когда дело доходит до этого конкретного плана питания, все необходимые инструкции указаны в названии. Вы должны потреблять не более 1200 килокалорий в день в течение 14 дней подряд. Если вы беспокоитесь о своих макроэлементах для плана питания, рекомендуется, чтобы 30% из них были из жиров, 50% из углеводов и 20% из белков (3, 7).Этот состав часто подходит практически для всех диет, кроме кетогенной. На кето-диете вы потребляете больше всего жиров (70%), в то время как углеводы должны быть ограничены всего 5%.

Здорова ли диета на 1200 калорий?

Да и нет.

Согласно Medicalnewstoday и Healthline , план питания на 1200 калорий обычно считается безопасным и эффективным планом питания для похудания для многих. Однако это не безопасно для всех и у некоторых может привести к недоеданию.Помните, что количество калорий, необходимое вам в день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, пол, рост, размер тела и уровень дневной активности (1).

Согласно рекомендациям по питанию (1) Министерства здравоохранения и социальных служб США, среднестатистическому человеку требуется от 1600 до 3000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Если мы используем это число и вычтем из него 500 калорий, то мы увидим, что для некоторых план питания на 1200 калорий для похудения более чем приемлем, в то время как для некоторых это число будет слишком низким.

Если вы вычтите рекомендуемый дефицит калорий и поймете, что этот план питания даст вам слишком мало калорий, не пытайтесь его выполнить. Если вы это сделаете, вы подвергнетесь негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (4).

Подробнее: Калькулятор потери веса при диете на 1200 калорий: от создания дефицита калорий до отслеживания результатов

Shutterstock

Сколько я могу похудеть за 2 недели?

Постепенная, стабильная и здоровая потеря веса включает в себя потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.Если вы обнаружите, что теряете больше веса, чем это было за неделю, то, скорее всего, вы теряете водный вес, а не жир. В свете этого вы можете сбросить не более 4 фунтов за две недели.

Итог

Диетический план питания на 1200 калорий. 14-дневный план питания — фантастический вариант для тех, кто ищет быстрый, но здоровый способ быстро похудеть. Однако, как уже говорилось ранее, эта диета может быть не лучшим вариантом для всех. Мы рекомендуем сначала поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что этот план питания является правильным и полезным для вас.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Рекомендации по питанию на 2015-2020 гг. (N.д., health.gov)
2. Химия белков глютена (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Диетическое лечение ожирения (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Глютен и связанные с ней медицинские проблемы (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Свойства непереносимости глютена: структура, эволюция, патогенность и детоксикационная способность глютена (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Традиционная американская кухня: 1200 калорий (нет данных, nhlbi.nih.gov)
8. Что такое глютен? (2017, onlinelibrary.wiley.com)

советов по снижению веса: примерный план питания на 1200 калорий

Подсчет калорий для похудения — это легко сказать, чем сделать. Отделение диетологии больницы общего профиля Сингапура (SGH) разделяет стратегию снижения потребления калорий и простой план питания для похудения.

Мадам Эвелин Ли * всегда вызывала зависть у ее друзей. У нее был здоровый аппетит, и она ела все, что ей заблагорассудится, но ей никогда не приходилось следить за своим весом.

Однако это изменилось после рождения ее первого ребенка в возрасте 30 лет. Ей было трудно сбросить лишние килограммы, которые она набрала во время беременности, и два года спустя она обнаружила, что ее индекс массы тела (ИМТ) был ниже. 27 кг / м². Это означает умеренное повышение риска заболеваний, связанных с ожирением.Уровень сахара в крови также был на грани высокого.

Обеспокоенная тем, что ее избыточный вес и пограничный высокий уровень сахара в крови могут увеличить риск заболевания диабетом, госпожа Ли проконсультировалась у г-жи Вонг Хуэй Мэй, старшего диетолога отделения диетологии Сингапурской больницы общего профиля (SGH), члена
Группа SingHealth для плана похудания. После тщательной оценки состояния питания и рациона г-жа Вонг порекомендовала ей индивидуальный план питания.

Исходя из веса, роста и возраста Mdm Lee, ее суточная потребность в энергии составляла 1700 калорий.Чтобы помочь ей сбросить 2 кг в месяц, Мэри Ли была рекомендована диета на 1200 калорий.

«Как правило, если вы потребляете на 500 калорий меньше или сжигаете на 500 калорий больше от своей суточной потребности, вы можете ожидать потерять 0,5–1 кг в неделю», — говорит г-жа Вонг.

Стратегии, которые могут помочь вам создать дефицит калорий в вашем ежедневном потреблении:

• Замените высококалорийные и жирные продукты такими богатыми питательными веществами продуктами, как фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирное мясо и нежирные молочные продукты
• Следите за размером порций даже для «здоровой» пищи
• Выбирайте цельнозерновые / цельнозерновые продукты, поскольку они содержат клетчатку, обеспечивают объем и сохраняют сытость
• Будьте более физически активными

«Снижая потребление калорий для похудения, оно остается Жизненно важно иметь хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для удовлетворения потребностей вашего организма в питании », — говорит г-жа Вонг.

Пирамида здорового питания — это руководство к тому, как можно правильно питаться и при этом терять вес.

«Остерегайтесь диет, которые исключают или строго ограничивают целые группы продуктов, такие как углеводы. Это может вызвать дефицит определенных питательных веществ, включая витамины и минералы, которые важны для вашего здоровья и благополучия », — говорит г-жа Вонг.

Ежедневная сбалансированная диета для похудения должна включать:

• Источники углеводов: помимо углеводов, эти продукты обеспечивают энергию, клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамины B и E.Выбирайте цельнозерновые / цельнозерновые продукты вместо рафинированных, чтобы увеличить потребление клетчатки, чтобы вы были сыты и улучшили общее состояние здоровья.
• Фрукты и овощи: фрукты и овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитохимические вещества. Оба являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает увеличить объем и чувство сытости.
• Продукты, богатые белком: белок играет важную роль в восстановлении тканей организма и в росте. Это также хороший источник железа, селена, цинка и витаминов группы В.Хорошие источники — нежирное мясо и нежирные / обезжиренные молочные продукты, которые также богаты кальцием и витаминами.

Вот 2 варианта диеты для похудения на 1200 калорий:

Вариант 1

Завтрак

• Хлеб из непросеянной муки (1 ломтик)
• Арахисовое масло (1 чайная ложка)
• Нежирное молоко (200 мл)

Обед

• Рис (½ чаши для риса)
• Куриная грудка на гриле без кожи (прибл. 90 г)
• Жареные овощи, например.грамм. чай-сим / шпинат (½ стакана)
• Фрукты (1 порция, например, 1 ломтик папайи / ананаса)

Полдник

• Нежирный / обезжиренный йогурт (ванна 50 г)

Ужин

• Рис (½ чаши для риса)
• Белый помфрет, приготовленный на пару (1 средний)
• Салат (1 стакан) с заправкой из свежего лайма
• Фрукты (1 порция, например, 1 среднее яблоко / апельсин)

Вариант 2

Завтрак

• Нежирный / обезжиренный йогурт (банка 150 г)
• 6 маленьких клубники
• Половина банана

Обед

• Рыбный пчелиный суп (1 миска)

Полдник

• Фрукты (1 порция) , е.грамм. 1 небольшой банан или 1 ломтик арбуза)

Ужин

• Коричневый рис (½ чаши для риса)
• Жареное нежирное мясо свинины / нежирного мяса (прибл. 90 г)
• Овощная смесь (½ стакана)
• Фрукты (1 порция, например, 1 яблоко / груша среднего размера)

* Не настоящий человек

Ref: S13

План питания на 1200 калорий

Временной план

Меню Easy-as

Наш местный диетолог Крисси Фрир любит хорошую еду, и ее недельный план питания
показывает это.Этот семидневный кикстарт разработан, чтобы помочь вам набрать форму
, придерживаясь ежедневного потребления 1200 калорий для похудения для женщин (мужчины могут добавить дополнительно 300-400 калорий в день). Свежие травы и специи усиливают вкус, сохраняя при этом меньше калорий. Мы обещаем, что вы не почувствуете, что упускаете из виду этот ассортимент вкусных блюд и закусок!

12-часовое голодание

Попробуйте щадящую версию ограниченного по времени приема пищи (тип прерывистого голодания) при выполнении плана питания.Это включает в себя увеличение продолжительности вашего обычного ночного голодания (когда вы спите) как минимум до 12 часов. Например, попробуйте последний раз поесть в 19:00, а затем не ешьте до 7:00. Последний прием пищи в день в 19:00 также является отличным способом предотвратить перекусы поздно вечером. Согласно научным исследованиям, ограниченное по времени питание связано с улучшением ряда биомаркеров, связанных со здоровьем, таких как чувствительность к инсулину и воспаление, а также долголетие и благополучие.

Еда для всей семьи

Все обеды и обеды на выходных рассчитаны на четверых, так что вы можете вовлечь в это всю семью — детям это тоже понравится!

Оставайтесь гидратированными

Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день и избегайте сладких или алкогольных напитков.Не любите простую воду? Добавьте выжимку лимона или лайма, листья мяты или кусочки свежего имбиря. Используйте кувшин или бутылку с водой, чтобы вы могли легко отслеживать потребление. Для горячих напитков ограничьте количество кофеина до одной порции кофе или чая с небольшим количеством молока в день (без сахара). Вы можете пить сколько угодно травяного чая.

Планы приема цельных продуктов на 1200 калорий

1200 калорий в день — это минимум, который должна потреблять женщина, стремясь похудеть.Для мужчин этот показатель составляет около 1500-1700 калорий.

Чтобы обеспечить надлежащий уровень калорий, воспользуйтесь калькулятором потребности в калориях.

Эти планы питания предназначены для постепенного и здорового похудания в контексте приятного питания как важной части приятного образа жизни.

Вегетарианский план питания на 1200 калорий также включен ниже для людей, сидящих на диете, которые не едят продукты животного происхождения.

План питания 1

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1209

Завтрак

• Фруктовый смузи — смесь:
  • 1 стакан обезжиренного / нежирного молока (90)
  • 1/4 стакана черники (21)
  • 1/4 стакана клубники (12)
  • 1/2 стакана апельсинового сока (56)
  • 1/2 стакана льда (0)
  • Протеиновый порошок 1/2 мерной ложки (50)
• 1/2 английских маффинов с 1 столовой ложкой яблочного масла (156)

Утренний перекус

• 20 очищенных от скорлупы ядер фисташек (88)

Обед

• Обертка из авокадо:
  • 1/4 авокадо, нарезанный ломтиками (80)
  • 1 цельнозерновая лепешка с низким содержанием жира (130)
  • 1 помидор среднего размера, нарезанный ломтиками (22)
  • 1 стакан салата и ростков люцерны (7)
  • 1 ломтик (1 унция.) нежирный сыр чеддер (48)
• 6 унций. V-8 или томатный сок (с низким содержанием натрия) (36)

Полдник

• Сельдерей с творогом:
  • 3 или 4 стебля сельдерея (4)
  • 1/2 стакана (4,4 унции) обезжиренного / нежирного творога (80)
  • 1/4 стакана сальсы по сезону (17)

Ужин

• Бургер (индейка):
  • 3 унции. молотая нежирная котлета (приправленная солью, перцем и рубленым чесноком, приготовленная на сковороде с антипригарным покрытием или на гриле.(128)
  • 1 булочка для бургера из цельнозерновой муки (120)
  • 1 чашка гарнира из салата и помидоров (с солеными огурцами, кетчупом и горчицей по вкусу) (20)

План питания 2

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1209

Завтрак

• Овсянка с корицей
  • 1/2 стакана вареной овсянки с 1/2 стакана обезжиренного / нежирного молока (120)
• 1/2 стакана нарезанной клубники (24)
• 2 столовые ложки измельченных грецких орехов (96)
• Кофе или чай с 1/2 стакана обезжиренного / нежирного молока (45)

Утренний перекус

• 1/2 стакана обезжиренного / нежирного простого йогурта с 2 ч. Л.100% фруктовый спред (102)

Обед

• Бутерброд с хумусом и овощной питой
  • Цельнозерновой лаваш 1/2 части (80)
  • 1/4 стакана хумуса (46)
  • 1 стакан салата, помидор, ростки (добавить красный перец, лимонный сок, соль / перец по вкусу) (20)
  • 3/4 унции. Сыр фета (56)
• Горсть (1 унция) ореховой смеси (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи) (168)
• 1 средний фрукт (яблоко, персик, слива, груша и т. Д.) (59)

Полдник

Ужин

• Жареный цыпленок с рисом и стручковой фасолью
  • 3 унции.жареная куриная грудка (сбрызнуть оливковым маслом, приправить рубленым чесноком, розмарином, солью и перцем, удалить кожицу перед едой) (162)
  • 1 стакан стручковой фасоли (кипяченой в слегка подсоленной воде 3 минуты, слить, сбрызнуть 1 ч.л. оливкового масла, приправить солью и перцем) (61)
  • 1/2 стакана коричневого риса (108)

План питания 3

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1197

Завтрак

• 1 большое яйцо пашот или вареное (78)
• 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой яблочного масла (129)
• Кофе или чай (0)

Утренний перекус

• 1 миндальный орех, 1 мандарин (48)

Обед

• Греческий салат с курицей
  • 2 чашки романа (16)
  • 1 унция.Красный лук (9)
  • 1 столовая ложка оливкового масла и бальзамического винегрета (30)
  • 1 унция. нарезанный кубиками жареный цыпленок (47)
  • 3/4 унции. Сыр фета (56)
• 1 кусок цельнозернового лаваша (160)
• 5 оливок Каламата (по желанию) (45)

Полдник

• 1 стакан обезжиренного / обезжиренного простого йогурта (144)
• 1/2 стакана черники (свежей или замороженной) (42)

Ужин

• Буррито из черной фасоли (начинка на 1 стакан) (210)
• 1 лепешка из цельнозерновой муки (130)
• Подается с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны и 1/4 стакана свежей сальсы (17)
• 6 унций.Сок V-8 (с низким содержанием натрия) (36)

Вегетарианский план питания на 1200 калорий

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1205

Завтрак

• 1/3 стакана овсяных хлопьев (сухих), приготовленных с 1 1/2 стакана воды. (200)
• 1 столовая ложка коричневого сахара (33)
• 1/2 стакана замороженной черники (40)
• 1 чайная ложка молотой корицы (6)

Обед

Салат из нута

• 3 чашки салатного микса (24)
• 1/2 нарезанного огурца (22)
• 6 помидоров черри (18)
• 1/2 стакана консервированного нута (105)
• 3 маленьких сладких перца, нарезанных ломтиками (12)
• 7 половинок ореха (93)
• 2 столовые ложки легкой медово-горчичной заправки для заправки для заправки (40)

Закуска

• 1 среднее яблоко (93)
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла (105)

Ужин

Овощной шашлык

• 10 шампиньонов (20)
• 10 помидоров черри (30)
• 1/2 красного лука, разрезанного на четвертинки (24)
• 10 Мини сладких перцев (40)
• 1/2 баклажана, разрезанного на четвертинки (44)
• 2 чайные ложки оливкового масла (80)
• 1/4 стакана бальзамического уксуса (40)
• Соль и перец

Кускус с лимоном и чесноком

• 3/4 чашки приготовленного кускуса (132)
• 1 столовая ложка лимонного сока (4)
• 1/2 чайной ложки чесночной соли.

Убедитесь, что вы пьете много воды — 8-10 стаканов в день.

• Финер, Н. (2001). Низкокалорийные диеты и устойчивое похудание. Исследования ожирения , 9 (S11), 290S-294S. Ссылка
• Seim, H. C., & Holtmeier, K. B. (1992). Влияние шестинедельной диеты с низким содержанием жиров на уровень холестерина в сыворотке, массу тела и показатели тела. Журнал исследований семейной практики , 12 (4), 411-419.Ссылка
• Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L.E.,… и Caulin-Glaser, T. (2006). Влияние программы управления весом на уровне сообщества на факторы риска потери веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение , 14 (2), 280-288. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно использую калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях.Спасибо! «

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.
© 2021 Freedieting.com

План приема пищи на 1200 калорий для похудания

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, но поскольку точное количество калорий, которое вы должны съесть, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ваш возраст и уровень активности, важно работать с диетолог, чтобы установить некоторые рекомендации.Возьмите этот план питания из 1200 калорий: хотя употребление такого небольшого количества калорий может помочь ускорить процесс похудения, это следует делать только временно и не для всех.

«Этот тип плана был бы наиболее полезен для тех, кто хочет по-настоящему изменить свое питание на короткий период времени», — сказала POPSUGAR Аманда Найберт, RD. «Это действительно заставляет вас съесть тонну низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как овощи и нежирные белки. Такой упор на цельное питание может помочь детоксикации организма, уменьшить тягу к нездоровой пище и ускорить потерю веса.«Тем не менее, этот тип питания будет считаться слишком ограничивающим для беременных или кормящих грудью, для всех, кто участвует в любом виде тренировок на выносливость (например, бег на длинные дистанции), или для спортсменов, которые проводят несколько часов в день, тренируясь и тренируясь.

Диетолог также может помочь вам определить, как долго следует придерживаться такого ограничительного плана. Аманда объяснила, что большинству людей следует заниматься этим всего неделю или две. «Когда мы сокращаем количество калорий до такого низкого уровня в течение более длительных периодов времени, организм адаптируется, что может привести к увеличению веса при введении большего количества калорий.«

Как только вы будете уверены, что 1200 калорий — это то, что вам нужно, этот план питания предоставит вам семь дней приема пищи и закусок, наполненных свежей, здоровой пищей, чтобы вы остались довольны. Вы увидите, что некоторые дни заканчиваются чуть выше 1200 калорий, а другие — чуть меньше, но эти небольшие корректировки уравновешивают друг друга в течение недели. Каждый прием пищи должен состоять из одной порции рецепта, если не указано иное, но всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вам нужна дополнительная порция или перекус, прислушайтесь к этим сигналам голода.

План диеты на 1200 калорий | 7-дневный план питания для похудения

План диеты на 1200 калорий или, другими словами, 7-дневный план питания — это тот феноменальный план питания, который заслужил огромное количество поклонников благодаря своим чертам — низкокалорийность, низкоуглеводность и быстрое похудание. Хотите узнать больше? Читать дальше….

Что такое диета на 1200 калорий?

Эта запланированная диета позволяет человеку потреблять 1200 калорий каждый день, потому что человеческое тело нуждается в этом количестве калорий для удовлетворения метаболических потребностей.План диеты на 1220 калорий включает трехразовое питание и два перекуса — в середине утра и во второй половине дня. Калории можно разделить в соответствии с потребностями.

При диете на 1200 калорий нездоровые углеводы, такие как белый хлеб, пицца и рафинированный сахар, хранятся на расстоянии, а полезные углеводы берутся из фруктов и овощей. Чтобы не скучать, питание меняют постоянно; однако все, что вы едите, должно быть питательным.

7-дневный план

День 1

Завтрак (346 калорий) — Бублик с авокадо и помидорами

• 1 бублик
• Половина небольшого помидора
• 1/2 авокадо
• 1/8 чайной ложки соли
• 1/8 чайной ложки черного перца

Рецепт: —

Начните с поджаривания рогалика.Размять авокадо и разложить по половинкам рогалика. Нарежьте помидор и добавьте его. Посыпать солью и черным перцем.

10:30 Закуска (120 калорий)

• 15 морковок
• 2 столовые ложки хумуса

Обед (343 калории)

• 1 порция мультиварки киноа
• 2 чашки

салата ромэн

Рецепт: —

Положите киноа в мультиварке на нарезанный ромэн, чтобы приготовить салат из киноа.

16:00 Закуска (70 калорий)

Ужин: (316 калорий) — Куриная грудка с овощами

• 1/2 куриной грудки
• 1/4 стакана куриного бульона
• 1 средний картофель
• 1/2 стакана смеси, содержащей морковь, стручковые бобы и замороженную кукурузу
• 1 зубчик чеснока
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1 столовая ложка лимонного сока

Рецепт: —

Курицу натереть оливковым маслом, затем посыпать лимоном, щепоткой чесночного порошка и черным перцем.Выпекайте 15 минут при 350F. Теперь переверните и добавьте немного приправы с другой стороны, а затем запекайте еще 15 минут. Посыпать солью и перцем.

Готовьте все овощи на пару в течение 10 минут. В корзине пароварки приготовьте на пару измельченный картофель и чеснок в течение 15 минут. Нагрейте куриный бульон, добавьте картофель, соль, перец и чеснок и разомните их. Ваша вкусная еда готова.

Завтрак (273 калории) — Овсянка с черникой

• 1/2 стакана овса
• 1/2 стакана замороженной черники
• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка коричневого сахара
• 1 столовая ложка измельченных орехов пекан

Рецепт: —

Варить овес с миндальным молоком до получения необходимой консистенции.Добавьте замороженную чернику и хорошо перемешайте. Положите коричневый сахар, а затем добавьте
орехов пекан.

10:30 Закуска (120 калорий)

• 2 рисовых лепешки
• 2 столовые ложки джема

Обед (359 калорий) — Салат из булгура и спаржи

• 1 чашка приготовленного булгура
• 2 стебли спаржи
• 1 стакан салата ромэн
• 1 стакан шпината
• 1 зубчик чеснока
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка кедровых орехов
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 1 унция козьего сыра
• Соль
• Соль
• Черный перец

Рецепт: —

Приготовьте булгур, как указано на упаковке.Нарежьте спаржу и чеснок, а затем обжарьте их на оливковом масле. Возьмите большую миску и добавьте салат и шпинат. Добавьте булгур и спаржу вместе с козьим сыром, лимонным соком, кедровыми орехами, солью и перцем.

16:00 Закуска (86 калорий)

• 2 чашки органического попкорна без масла

Ужин: (378 калорий) — Креветки с медом и чесноком с рисом

• Креветки с чесноком и медом на 2 унции
• 1 чашка брокколи на пару
• 1/2 чашки вареного коричневого риса

Рецепт: —

Приготовить креветки и рис; тогда как приготовьте брокколи на пару.Если хотите, налейте в рис немного соуса.

Завтрак (221 калория) — Яичница с овощами

• 2 яйца
• 1/2 стакана нарезанного болгарского перца
• 1 стакан капусты
• 1/2 стакана грибов
• 1/4 стакана лука
• 1 зубчик чеснока

Рецепт: —

Обжарьте нарезанный лук и чеснок с небольшим количеством воды. Добавьте болгарский перец, грибы и яйца. Все хорошо перемешать и взбить яичницу.Наконец, нарежьте капусту и добавьте ее.

10:30 Закуска (85 калорий)

Обед (520 калорий) — Острые обертывания с тунцом

• Консервированный тунец емкостью 4 унции
• 1/2 стакана тертой моркови
• 1/4 авокадо
• 1/2 огурца (нарезать длинными полосками)
• 2 чайные ложки шрирача
• 1,5 столовые ложки майонеза
• 2 обертки мини-тортильи
• 1 чайная ложка соевого соуса

Рецепт: —

Смесь тунца, шрирача, соевого соуса, и майонез.Приготовьте обертки и разделите салат с тунцом между двумя обертками. В каждую пленку добавьте огурец, авокадо и морковь. Заверните и есть.

16:00 Закуска (160 калорий)

Ужин: (225 калорий) — Говядина и брокколи, перемешивание пт

• 1 чашка жареной говядины и брокколи
• 1/2 чашки вареного коричневого риса

Завтрак (275 калорий) — Йогурт с фруктами и мюсли

• 1 стакан простого и обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 нарезанного банана
• 1/2 стакана нарезанной клубники
• 1/4 стакана гранолы

Рецепт: —

Берем стакан, ставим все и наслаждаемся.

10:30 Закуска (118 калорий)

• 2 стебля сельдерея
• 1 столовая ложка изюма
• 1 столовая ложка арахисового масла

Рецепт: —

Намажьте арахисовое масло на стебли сельдерея и посыпать изюмом.

Обед (398 калорий) — Бутерброд с сыром и помидорами с травами

• 1/4 стакана нежирного творога
• 2 ломтика помидора
• 1/4 авокадо
• 1 английский маффин
• 1 лист масляный салат
• Чесночный порошок
• 1 столовая ложка чеснока
• 1 столовая ложка горчицы

Рецепт: —

Соберите все на английском маффине и наслаждайтесь.

16:00 Закуска (49 калорий)

Ужин: (343 калории) — Салат из киноа и ромен

• 1 порция киноа в горшочках
• 2 чашки салата ромэн

Рецепт: —

Выложите лебеду в мультиварке поверх рубленого ромена, чтобы приготовить салат из киноа.

Завтрак (285 калорий) — Овсянка с яблоками и корицей

• 1 упаковка овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 тертое яблоко
• 1/8 стакана измельченных грецких орехов
• 1 чайная ложка корицы

Рецепт: —

8

овсяные хлопья с водой с последующим смешиванием тертого яблока и корицы.Сверху выложить грецкие орехи.

10:30 Закуска (76 калорий)

• 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное солью, перцем и паприкой.

Обед (380 калорий) — Гавайский вегетарианский бургер

• 1 булочка из цельной пшеницы
• 1 вегетарианская котлета для бургера
• 1 раунд консервированного ананаса
• 1 горсть ростков люцерны
• 1/4 авокадо
• 1/4 авокадо
• 2 столовые ложки соуса BBQ

Рецепт: —

Выпекайте вегетарианский бургер в соответствии с указаниями на упаковке.Соберите его со всеми ингредиентами, чтобы наслаждаться.

16:00 Закуска (80 калорий)

• 2 чашки нарезанного кубиками арбуза

Ужин: (352 калории)

• 2 порции тонкой курицы брускетта

Завтрак (245 калорий) — Зеленый смузи

• 2 замороженных банана
• 1,5 стакана шпината
• 1 стакан миндального молока

Рецепт: —

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

10:30 Закуска (62 калории)

Обед (435 калорий)

• 6 тощих лодочек начо с болгарским перцем

16:00 Закуска (140 калорий)

Ужин: (242 калории) — Крем-суп из цветной капусты

• 1 головка цветной капусты (нарезанная)
• 2 нарезанных зубчика чеснока
• 1 мелко нарезанный лук
• 1 столовая ложка сушеного тимьяна
• 1 литр овощного бульона
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль
• Черный перец

Рецепт: —

Обжарить лук и чеснок на оливковом масле.Добавьте все ингредиенты, включая бульон. Варить 25 минут, пока цветная капуста не станет мягкой. Смешайте и подавайте.

День 7

Завтрак (225 калорий) — Яичница с овощами

• 2 яйца
• 1/2 стакана нарезанного болгарского перца
• 1,5 стакана шпината
• 1/2 стакана грибов
• 1 / 4 стакана красного лука
• 1 зубчик чеснока

Рецепт: —

Обжарить нарезанный лук и чеснок с небольшим количеством воды.Добавьте грибы, яйца и болгарский перец. Теперь хорошо перемешайте и взбейте яйца. Добавьте шпинат.

10:30 Закуска (89 калорий)

Обед (352 калории)

16:00 Закуска (120 калорий)

• 15 морковок
• 2 столовые ложки хумуса

Ужин: (402 калорий) — Креветки с медом и чесноком с рисом

• Креветки с медом и чесноком на 2 унции
• 1 стакан брокколи на пару
• 1/2 стакана вареного коричневого риса

Рецепт: —

Приготовить креветки и рис; тогда как приготовьте брокколи на пару.Если хотите, налейте в рис немного соуса.

Преимущества, которые приходят на ваш путь при диете на 1200 калорий

• Кормит организм с низким потреблением калорий
• Обеспечивает оптимальный уровень питания
• Обеспечивает широкий выбор сытных блюд
• Надолго сохраняет удовлетворение
• Способствует эффективному весу потеря за меньшее время
• Добавки не нужны
• Обучает правильного размера порций
• Не голодать

Важные советы

• Перед тем, как начать диету, сделайте медицинский осмотр у специалиста, особенно если у вас повышенный уровень холестерина или высокое кровяное давление
• Пейте много воды
• Будьте терпеливы в отношении результатов и не бросайте

Итак, ребята, вот и все, как похудеть за неделю.Если все эти годы вы чувствовали себя непригодными или неуверенными в своем непропорциональном теле, следование этому удивительному плану питания для похудения определенно принесет желаемые вами результаты. Удачи!

7-дневный план здорового питания (22-28 июня)

отправлено 20 июня, 2020 от Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

7-дневный план здорового питания

Лето наконец-то пришло! Какие твои любимые летние блюда? Вы можете проверить некоторые из моих на вкладке «Лето» в блоге. Я надеюсь, что у вас была возможность увидеть и попробовать рецепт, который я поделился из кулинарной книги Original Flava, так хорошо! Я также надеюсь, что вы видели, что в сентябре у меня выходит новая поваренная книга для приготовления еды! Я так рада!!! Предварительные заказы уже доступны. Спасибо всем, кто проголосовал за то, какой должна быть следующая кулинарная книга!

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед.Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра для вас. Чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или заменить рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое подходящее время, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. Здесь есть просторов для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (22.06)
B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (рецепт ½) (7B 7G 7P)
L: Бутерброд с яйцом, помидорами и зеленым луком (4B 6G 4P) и персик (0B 0G 0P)
D: Бальзамические жареные овощи и паста из белой фасоли (8B 9G 8P)

Всего: WW Points 19B 22G 19P, 911 *

калорий

ВТОРНИК (23.06)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и 1 чашка смешанных ягод (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Бальзамические жареные овощи и паста из белой фасоли (8B 9G 8P)
D : Лодочки из кабачков, фаршированные тако (5B 5G 5P) с кукурузой, помидорами и салатом из авокадо (3B 4G 3P)
Всего: WW Points 16B 22G 16P, калории 1,005 *

СРЕДА (24/6)
B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (рецепт ½) (7B 7G 7P)
L: LEFTOVER Бальзамические жареные овощи и паста из белой фасоли (8B 9G 8P)
D: Мясо индейки Skesylet (8B 9G 8P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 24B 26G 24P, калорий 1,051 *

ЧЕТВЕРГ (25.06)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и 1 чашка смешанных ягод (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Чизи-фрикаделька с фрикадельками из индейки (8B 9G 8P) с зеленым салатом ( 1B 1G 1P)
D: Чаши для кускуса с курицей и песто на гриле *** (9B 11G 9P)

Всего: WW Points 18B 25G 18P, 1144 *

калорий

ПЯТНИЦА (26.06)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: BLT с авокадо (9B 9G 9P) и сливой (0B 0G 0P)
D: Черный лосось с Сальса из манго (1B 4G 1P) с стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и жареной спаржей (0B
0G 0P)

Всего: WW Points 20B 26G 15P, 989 *

калорий

СУББОТА (27.06)
B: Рикотта из шпината (5B 7G 5P) со сливой (0B 0G 0P)
L: Куриный салат с авокадо и манго на гриле (4B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 9B 13G 9P, 513 *

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (28.06)
B: LEFTOVER Шпинат Ricotta Quiche (5B 7G 5P) с персиком (0B 0G 0P)
L: Ямайские котлеты из говядины # (6B 6G 6P) с Quick Cabbage Slaw (2B 2G 2P)
D: Шашлык из креветок и креветок на гриле (1B 3G 1P) с 1 стаканом макаронного салата с помидорами (6B 6G 5P)

Всего: WW Points 20B 24G 19P, калории 893 *

* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

** Зеленый салат включает 8 чашек смешанной зелени, по чашки в каждом: помидоры черри, морковь, огурец и 3 лука-шалота с 6 столовыми ложками легкого винегрета. Отложите 1 порцию с заправкой на обед чт.
*** Приготовьте дополнительную куриную грудку на обед в субботу.
# Заморозьте все, что вы / ваша семья не съест.

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

• 1 небольшой банан
• 5 средних персиков
• 5 средних слив
• 3 больших манго
• 1 средний и 5 больших лимонов (3 не являются обязательными для шашлыков из креветок с чесночным соусом)
• 2 контейнера (по 6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
• 2 средних лайма
• 1 перец скотч боннет
• 2 средних красных болгарских перца
• 1 средний (6 унций) и 1 большой (7 унций) авокадо Хасс
• 1 фунт спаржи
• ½ фунта белых (целых или нарезанных) грибов
• 7 средних кабачков
• 1 средний желтый кабачок
• 3 маленьких персидских огурца (при желании можно меньше 1 среднего английского огурца)
• 1 средний огурец
• 1 большой початок
• 1 крупная морковь
• ½ фунта соцветий брокколи
• 1 крупная головка чеснока
• 1 средний пучок зеленого лука
• Зеленая капуста ½ небольшого кочана (или 1 средний пакет предварительно нашинкованной)
• Детский красный масляный салат с 2 головками среднего размера
• 1 (фунт) смесь детской зелени в пакетиках-раскладушках
• 1 пакет (5 унций) / смесь молодого шпината и рукколы в виде раскладушки
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 средний пучок / емкость свежего базилика
• 1 небольшой пучок / контейнер свежего тимьяна
• 1 небольшой пучок свежей кинзы
• 1 небольшой пучок / контейнер свежего орегано (при желании можно добавить 1-2 столовые ложки базилика на черненого лосося)
• 1 пинта сухих продуктов плюс 1 упаковка (фунт) черри или виноградных помидоров
• 6 средних помидоров Кампари
• 3 среднеспелых помидора
• 2 средних красных луковицы
• 1 маленький и 1 средний желтый лук

Мясо, птица и рыба

• 2 ½ фунта 93% постного фарша из индейки
• 1 фунт 93% постного говяжьего фарша
• 2 ½ фунта (5) куриных грудок без кожи и костей
• 1 упаковка нарезанного по центру бекона
• Кусочки дикого лосося на шкуре, 1 фунт (4)
• 1 фунт (32 больших) очищенных и очищенных креветок

Зерна *

• 1 упаковка нарезанного цельнозернового хлеба или бутербродные булочки на 100 калорий, деликатесы и т. Д.
• 1 упаковка пасты фузилли
• 1 упаковка пасты для локтей
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
• 1 небольшая упаковка панировочных сухарей с приправами
• 1 маленькая упаковка кускуса
• 1 пакет самоподнимающейся муки

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Рапсовое масло
• Спрей для готовки
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца)
• Молотый имбирь
• Корица
• Чистый кленовый сироп
• Майонез светлый
• Бальзамический уксус
• Белый бальзамический уксус
• Дижонская горчица
• Смесь итальянских трав (или приготовьте ее самостоятельно из ингредиентов из списка)
• Хлопья красного перца измельченные
• Чесночный порошок
• Тмин
• Порошок чили
• Паприка
• Кайен
• Орегано
• Легкая заправка для винегрета (или приготовьте ее самостоятельно из ингредиентов из списка)
• Мед
• Кубики говяжьего бульона (например, Maggi)
• Душистый перец
• Темный соевый соус (банка с соусом Вустершир)
• Уксус яблочный
• Белый уксус
• Куркума

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

• 1 (18 шт.) Крупных яиц
• 1 охлажденное (9 дюймов) тесто для пирога
• 1 маленькая ванна частично обезжиренного сыра рикотта
• 1 большая долька свежего сыра Пармезан
• 1 небольшая долька свежего сыра Пекорино Романо (при желании можно добавить 1/3 стакана пармезана в сковороде с фрикадельками из Турции)
• 1 маленькая коробка сливочного масла
• 1 контейнер (6 унций) обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 пакет (8 унций) измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
• 1 пакет (8 унций), смесь мексиканских сыров с пониженным содержанием жира, тертый
• 1 контейнер (8 унций) обезжиренного молока
• 1 контейнер (8 унций) несладкого миндального молока (при желании можно купить контейнер для обезжиренного молока большего размера и заменить его в чашках для смузи)

Замороженные

Консервы и банки

• 1 маленькая банка арахисового масла
• 1 маленькая банка песто (я люблю Делалло, или покупаю ингредиенты, чтобы приготовить их самостоятельно)
• 1 банка каннеллини (15 унций)
• 1 маленькая банка мягкой сальсы
• 1 банка (4 унции) томатного соуса
• 1 банка (28 унций) измельченных помидоров (мне нравится Туттороссо)
• 1 (2.5 унций) банок нарезанных черных оливок
• 1 банка (4 унции) или 1 тюбик (4,5 унции) томатной пасты

Разное. Галантерея

• Дополнительные ингредиенты для чашек для смузи: нарезанный миндаль, семена чиа или семена льна
• 1 небольшая упаковка нарезанных грецких орехов
• Сахарный песок 1 малая упаковка

Непродовольственные товары

• Шампура из бамбука (или металла)

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

.