Методика похудения Татьяны Малаховой

Татьяна Малахова по образованию не диетолог, а инженер-теплотехник, причем свой путь к похудению эта, некогда откормленная заботливой бабушкой пампушка, начала с того, что в 11 лет она перестала класть сахар в чай. Сегодня мир уже прочел несколько книг этой постоянно худеющей женщины. А сама методика похудения Татьяны Малаховой, как и тогда в 11 лет, основывается на элементарных принципах – не есть сладкого, жирного, мучного и т.п.

Режим питания

Метод похудения Татьяны Малаховой гласит:

• никакой еды после шести, а в худшем случае, за четыре часа до сна;
• следует стремиться к 14 часовому промежутку времени между ужином и завтраком;
• никаких перекусов, а всю пищу делим на 3 – 4 основных приема пищи.

Татьяна Малахова говорит, что правильное похудение – это, когда вы получаете удовольствие от еды, и при этом, едите то, от чего ваш вес не зашкаливает. Иными словами, следует либо составлять свое диетическое питание из любимых продуктов, либо начинать любить диетические продукты. Хотя впрочем, после того, как вы заставите себя есть на гарнир овощные салаты, а не картофель, совсем скоро вы перестанете боготворить жареную картошку и начнете со сладострастным ожиданием думать и предвкушать овощной салат.

Также похудение по системе Татьяны Малаховой означает строгое наличие завтрака и никаких упущенных приемов пищи: и завтрак, и обед, и ужин – обязательно.

Калорийность

Татьяна не приверженец низкокалорийных диет, и вообще, не любит слово диета. Она считает, что калорийность нашего рациона не должна ни в коем случае быть ниже, чем наши энергозатраты. А значит, следует подсчитать ваш основной обмен и выбрать калорийность согласно образу жизни, который вы ведете.

Во время еды

По методике похудения Татьяны Малаховой каждому приему пищи следует уделять не менее 20 минут внимания. В это время не следует ни думать о постороннем, ни вести бурные дискуссии, ни тем более смотреть телевизор или читать. Еду мы должны любить и уважать, только тогда она принесет нам пользу.

Также Татьяна Малахова убедительно рекомендует тщательно жевать пищу: это облегчить процесс пищеварения, а также поможет нам ощутить наступление сытости.

Продукты

Пищу следует правильно сочетать и готовить. Наиболее приемлемый вид потребляемой пищи – ее приближенное к натуральному состоянию. Если говорить о фруктах и овощах – здесь все понятно: салаты, а вот мясо и рыба должны быть термически обработаны. В этом нам поможет пароварка, либо простое отваривание.

Что касается совместимости, вы и так знаете, что картошка, макароны и белый хлеб – это не лучшие спутники белковых продуктов. Гораздо полезнее их есть с овощами, а углеводы оставьте для завтрака, ведь углеводный обмен наиболее активен именно утром.

«Диета дружбы» Татьяны Малаховой — Со Вкусом

Татьяна Малахова не распиаренный звездный диетолог. По профессии женщина инженер-теплоэнергетик. 20 с лишним лет она пыталась победить лишний вес, пока в итоге не нашла оптимальный способ достичь желаемого.

Руководствуясь основами правильного питания, а также мотивационными психологическими установками, Татьяна Малахова сумела сбросить 20 лишних килограммов! Женщина выпустила несколько книг с описанием авторского метода похудения «Диета дружбы».

В книгах описаны механизмы, заставляющие тело сбрасывать лишние килограммы, принципы сбалансированного и умеренного питания, а также психологические причины набора веса. Автор утверждает, что похудение начнется лишь тогда, когда мы подружимся со свои телом (откуда и название метода).

Книги быстро раскупили, а их успех был настолько очевиден, что вскоре Татьяну пригласили на телевидение для участия в программе «Пусть говорят». Тысячи женщин захотели опробовать чудесный способ похудения, а сама автор дает 100 % гарантии, что он работает. «Со Вкусом» предлагает ознакомиться с методом похудения Татьяны Малаховой и вам!

Похудение от Татьяны Малаховой

Суть метода Татьяны Малаховой лежит в постепенном переходе на сбалансированное низкокалорийное питание. При этом все вредные продукты под строгим запретом.

Принципы «Диеты дружбы»

• никаких разгрузочных дней
• средний объем порций
• разнообразие в еде
• обязательный завтрак
• питание 3–4 раза в день в установленное время без перекусов
• ужин за 4 часа до сна
• тщательное пережевывание пищи
• уделять принятию пищи не менее 20 минут, при этом не отвлекаться на посторонние занятия
• минимальная тепловая обработка продуктов
• достаточное количество воды: 30 мл на 1 кг веса
• исключение магазинных соусов, полуфабрикатов, консервов, алкоголя и кофеиносодержащих напитков
• соблюдение сочетаемости продуктов

Как сочетать продукты по системе Татьяны Малаховой

1. Углеводы смешивать только с растительными жирами (в умеренном количестве).
2. Углеводы не сочетаются с белками (котлета с крупяным гарниром или сэндвич с курицей неприемлемы).
3. Животная пища исключительно с овощным гарниром.
4. Замена цельного молока кисломочными продуктами умеренной жирности.
5. В сыром виде овощи совместимы с любыми продуктами.
6. Фрукты не сочетать ни с чем (не заправлять сливками, сметаной, мороженым). Употреблять не больше 400 г в день, не позже 16:00.
7. На завтрак либо медленные углеводы с минимумом растительного жира, либо белковая пища.
8. На обед либо белки, либо медленные углеводы с овощным гарниром (в зависимости от того, что было на завтрак).
9. Для ужина идеальны низкокалорийные белки с сырыми овощами.

Врачи подтвердили правильность установок женщины, а также то, что такое питание в отличие от многих агрессивных диет пойдет организму лишь на пользу. Такое питание позволяет безопасно снизить вес без потери мышечной ткани.

Если вы желаете достичь максимального результата, начните с психологического тренинга. Возьмите лист бумаги, разделите его вертикальной линией на 2 части. Слева напишите минимум 5 причин, почему вам необходимо похудеть, справа обозначьте 5 перемен, которые произойдут с вами, когда вы станете стройнее. Четко и внятно вслух проговорите всё написанное, затем прикрепите лист на самое видное место.

Договорившись со своим «Я», шагайте в новую жизнь! А если статья вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею у себя на страничке.

Татьяна малахова тепловая диета

принципы диеты, примерное меню на день и отзывы

Тема похудения всегда в топе, как принято сейчас говорить. Кому-то необходимо сбросить вес по медицинским показаниям, другие просто хотят, чтобы любимое платье смотрелось лучше. Так или иначе, но диеты и другие ухищрения являются постоянным объектом внимания. Однако большинство из них имеют массу недочетов. На их воне выделяется методика похудения Малаховой Татьяны. Сегодня рассмотрим, что она собой представляет, какие плюсы и минусы имеет.

Введение в проблему

Для чего нужны диеты? Ответ кажется очень простым, но таит в себе немало подводных камней. Огромное количество модных диет порождают в обществе мнение, что чем сильней себя ограничивать, тем лучших результатов можно достигнуть. На деле следует отметить, что подобные меры приводят лишь к тому, что, скинув несколько килограмм, человек получает проблемы со здоровьем. В результате через какой-то промежуток времени потерянный вес возвращается, да еще и с прибавкой.

Альтернатива

Методика похудения Малаховой Татьяны сильно отличается от всего перечисленного. Автор не одобряет диеты, в которых человек резко ограничивает свой рацион, ужесточает тренировки, а также пьет литрами воду. Все это может быть использовано в виде рывка, для достижения разового результата. Но является лишь полумерой.

Если на этом остановится, то уже через несколько месяцев все вернется на свои места. Кроме того, финальный отвес при жестком ограничении является сравнительно небольшим. Объяснить это можно очень просто. Почувствовав на себе начало голодного периода, организм запускает механизмы защиты. То есть замедляет метаболизм. И потребляя 1200 ккал в сутки вместо 2500, вы с удивлением заметите, что практически не худеете. А что случиться, когда вы перейдете к своему обычному режиму питания? Все, что поступит сверх этих 1200 ккал, будет автоматически откладываться про запас, поскольку метаболизм остается медленным. И вы снова наберете лишние килограммы.

Авторская методика похудения Малаховой Татьяны учитывает недочеты в современных системах снижения веса. Она помогает женщинам облегчить процесс преображения и защищает их здоровье от возможных последствий.

Сущность диеты

Автор разработала стройную систему, которую сегодня предлагает вашему вниманию. И начала она худеть в свои 11 лет, когда просто перестала класть в чай сахар. Конечно, она тогда не знала ничего о здоровом питании, принципах построения рациона и многом другом. Но это не помешало постепенно избавиться от собственных проблем с лишними килограммами.

Метод похудения Татьяны Малаховой предлагает каждой женщине разработать схему и рацион, пользуясь ее наработками. При этом меню может быть вкусным, а снижение веса происходит постепенно, кожа подтягивается и остается упругой.

Важна гармония

Вся суть диеты раскрывается в ее втором названии — «Дружба». То есть автор предлагает подружиться со своим организмом, узнать его потребности. Перестаньте морить его голодом и изнурять тренировками, запрещать любые вкусности, а главное — ненавидеть свое отражение в зеркале. Примите себя, начните внутренний диалог. В ответ изменится потребность в пище, что отразится на внешнем виде.

Здесь есть одно правило, которое особенно подчеркивает Татьяна Малахова. Диета похудение обеспечивает лишь в том случае, если вы балуете организм вкусной, полезной и здоровой пищей. В рационе не должны присутствовать канцерогенные, химические продукты, а также вредные напитки. Ниже мы подробней рассмотрим, чего именно нужно избегать.

Рекомендации автора

Все они являются выжимкой из многолетней практики, которая помогла сотням женщин обрести фигуру своей мечты. Методика похудения Малаховой предлагает вам полностью пересмотреть свои взгляды на проблему лишнего веса. Ваш организм — это не враг, а друг. Накопление жира стало реакцией на какую-то проблему, стресс. Бывает и так, что лишний вес является защитой от окружающей действительности. Нужно лишь дать подсознанию понять, что сегодня такое решение проблемы перестало быть актуальным и начало мешать. Параллельно с внутренней работой важно пересмотреть свой подход к питанию:

• Нужно разделить свой рацион на 4-5 приемов пищи.
• Запрещено есть на ночь. Это основной запрет, поэтому нужно отнестись к нему серьезно. Последний раз можно покушать за 4 часа до сна.
• Перерыв между приемами пищи не должен быть менее 4, а между ужином и завтраком — 14 часов.
• Перед сном рекомендуется выпить стакан воды. Это простое правило способно творить чудеса.
• Питьевой режим не является строгим, однако каждый день желательно употреблять не менее литра воды, включая чай.
• Завтраки обязательны. Они заряжают энергией.
• Постарайтесь не переедать и не голодать. В этом главный принцип, научитесь есть столько, сколько требуется. А значит, организм «должен быть уверен», что вы не собираетесь морить его голодом.
• Чаще всего мы готовим большую порцию еды. Это неправильно, лучше сделайте три разных блюда и ешьте их несколько дней. Одно на завтрак, второе на обед, а третье на ужин. А лучше всего свежая порция к каждой трапезе. Рацион должен быть разнообразным.
• Саму трапезу не запиваем, чай лишь в перерывах.

Это важнейшие правила, которых нужно придерживаться, если вы хотите привести свою фигуру в порядок. Но на этом список не исчерпывается.

Дополнительные рекомендации

Методика похудения Малаховой Татьяны Владимировны не является диетой в полном смысле слова. Это новый взгляд на свое питание, образ жизни. Конечно, от чего-то придется отказаться, многое пересмотреть. Но в результате вы сами не заметите, как начнете меняться. Давайте еще немного внимания уделим правилам:

• Ужин должен быть очень легким. В эту трапезу можно включать овощи.
• Ночной сон необходим организму, выделяйте на полноценный отдых не менее 8 часов в сутки.
• Обязательно с каждым приемом пищи употребляйте свежие овощи.
• А вот фрукты — это уже самостоятельная трапеза. Их нужно есть отдельно от остальных продуктов.
• Выбирайте углеводы только с низким гликемическим индексом.
• На прием пищи отводите не менее 20 минут. Каждый кусочек нужно пережевывать очень тщательно, наслаждаясь процессом.
• Потребление жиров зависит от уровня активности. Если человек не занимается спортом, ему не стоит употреблять больше 30 г в день.
• Не рекомендуется смешивать животные и растительные жиры, лучше разделите их по разным трапезам.

Как видите, ограничения есть, но это не значит что вы должны питаться одной капустой или яблоками в течение длительного времени. Общая калорийность блюд не должна быть меньше 1200 ккал, а это дает простор для кулинарного творчества. Сюда можно включить рыбу, овощи, творог и кашу. У этой системы есть много плюсов, которые и способствуют тому, что она находит все новых приверженцев. Только сначала вы будете мечтать о жареной картошке. Скоро гарнир из свежих овощей понравится, а через год вы и вовсе не поймете, как обходились без него.

Плюсы системы

Давайте рассмотрим ее основные достоинства. Это именно то, чем она качественно отличается от монодиет и всех других систем питания, рассчитанных на снижение веса. Таких моментов набралось много, что является дополнительным доводов в защиту методики:

• Вы свободны в выборе продуктов.
• Сама по себе она легко переносится, рацион сытный и питательный. А что еще нужно для активной жизни?
• Очень важным моментом является его сбалансированность . Поэтому рекомендация принимать витаминные комплексы и БАДы отсутствует.
• Система подходит всем без исключения.
• Она совместима с тренировками и не приводит к истощению мышечной ткани.
• Высокая эффективность. За неделю вы будете избавляться от 2-3 кг.

Вы сами выбираете длительность курса, это позволяет достигнуть поставленных целей. Вам не придется считать калории и взвешивать каждую порцию. При этом низкокалорийное меню позволяет несколько уменьшить объем желудка, что способствует насыщению небольшими порциями в будущем.

Придется вычеркнуть из рациона

Давайте перейдем непосредственно к меню. Методика похудения Татьяны Малаховой предполагает исключение или сведение к минимуму следующих продуктов:

• Соль. Обращайте внимание на этикетки, поскольку она скрывается в выпечке и соусах, сухариках, майонезе. Одновременно откажитесь от полуфабрикатов, потому что они тоже содержат немало соли.
• Сладости, конфеты, десерты, торты. Когда вы достигнете своей цели, можно будет иногда баловать себя лакомствами. Пока запрет.
• Рафинированные углеводы.
• Алкоголь, жирные и жареные, острые и копченые блюда.

Оптимальный рацион

На основании этого списка каждый из вас может составить примерное меню. Методика похудения Татьяны Малаховой тем и хороша, что не имеет строгих рамок. Каждый день у вас может быть новый рацион. На столе обязательны свежие овощи и зелень, грибы, бобовые и соевые продукты. Не отказывайтесь от фруктов и ягод, это ценные источники витаминов и микроэлементов. Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты — это ваши друзья. Конечно, нельзя отказываться от источников белка. Это морепродукты и постная рыба, нежирное мясо и птица. Полезным дополнением станут каши из цельного зерна (гречка, бурый рис).

Как видите, не так уж и мало оставляет вам эта методика похудения. Диета Малаховой предлагает включать в ежедневный рацион по грамму белка на каждый килограмм веса. Жиров нужно порядка 30 г, для спортсменов — 50 г. На десерт рекомендуется до 0,4 кг фруктов.

Идеальная схема питания

Прелесть состоит в том, что меню диеты Татьяны Малаховой можно менять каждый день, и она не надоедает.

• Завтрак — это обязательно каша и кисломолочные продукты. Например, овсяные хлопья с сухофруктами или отварной бурый рис, а также немного творога. Не забывайте выбирать обезжиренные продукты, а не деревенские.
• Перекус — это могут быть фрукты. Например, одно яблоко и апельсин.
• Обед — овощи и протеиновый продукт. Брокколи с томатами в пароварке и куриная грудка.
• Легкий ужин. Салат из свежих овощей, постная рыба или морепродукты.

Выход из диеты

А теперь давайте немного про результаты. В среднем за неделю люди теряют до 3 кг. Если этого недостаточно, то продолжите курс. Однако все индивидуально, о чем можно судить по многочисленным отзывам. Методика похудения Татьяны Малаховой одним подходит, другим нет. У кого-то вес стоит на месте, а человек начинает испытывать дискомфорт, слабость, проблемы с пищеварением. Это говорит о том, что стоит отменить диету и подобрать себе что-то другое. В остальном система заслуживает внимания и не требует специального выхода. Лишь калорийность рациона следует повышать постепенно.

Курс Татьяны Малаховой — Кулинарный гид стройности

Наверняка вы слышали про Татьяну Малахову и ее систему жиросжигания. Если нет, то вы можете познакомиться с ее системой бесплатно по этой ссылке — http://www.all-info-products.ru/master_class_formula_stroinosti_Tatyana_Malahova_besplatno.html

Также скачайте и изучите книгу автора «Волшебный эффект отрицательной калорийности» — http://www.all-info-products.ru/skachat_knigu_Tatyany_Malahovoj_besplatno_volshebnyj_effekt_otricatelnoj_kalorijnosti.html

Если в двух словах, то Татьяна Малахова разработала систему избавления от лишних килограммов, которая помогает без диет, лекарств и упражнений за счет обычных продуктов питания сбросить лишний вес, стать стройным и здоровым человеком. Система, в основе которой лежит уникальный подход к сжиганию жира, уже помогла тысячам людей избавиться от лишнего жира. Как женщинам, так и мужчинам разного возраста. Про методику похудения Татьяны Малаховой даже рассказывали в известной теле-передаче на Первом Канале!

В курсе «Кулинарный гид стройности» Татьяна Малахова расскрывает секреты приготовления жиросжигающих блюд, которые и будут вам помогать сбрасывать лишние кг каждый день. Без силы воли и самобичевания, без диет и отказов от вкусной и привычной пищи, без физических упражнений, без сомнительных методов похудения и операций, без вреда для здоровья.

Стройность вы будете обретать за счет правильно подобранного рациона питания. При чем продукты питания не будут какими-то дорогими, труднодоступными или экзотическими. Это обычная еда,которая активизирует естественные процессы сжигания жира в организме.

Курс «Кулинарный гид стройности» проведет вас по всем продуктам, которые помогут худеть, вы научитесь составлять жиросжигающее меню на каждый день, готовить вкусные блюда, не выходя за рамки системы, и самое главное — будете худеть, стройнеть и здороветь вместе с Татьяной Малаховой!

Автор методики сама поддерживает свой идеальный вес долгие годы — с 2006 года. Сотни положительных отзывов в Интернете и в том числе на нашем сайте собраны отзывы. Это говорит о том, что ее методика работает. И теперь эту методику вы можете получить в удобном видео-формате и с обратной связью от автора!

Диета татьяны малаховой теплообмен

Как похудеть на 40 кг с системой Татьяны Малаховой, собственный опыт

На собственном опыте

К своей диете Татьяна пришла опытным путем: ей дважды в жизни приходилось существенно худеть. Сперва в подростковом периоде, а затем уже во взрослом возрасте, после родов. Малахова испробовала самые разные способы: сидела на диетах, соблюдала программу «Гербалайф», голодала, ходила на фитнес и т.п., но все они не приносили желанного результата. Тогда Татьяна пошла другим путем. Она составила режим питания для себя и применила метод немедицинский, но хорошо ей понятный.

Система «Будь стройной!» позволит вам по максимуму использовать энергетический потенциал потребляемой пищи

Татьяна — инженер-теплоэнергетик. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной точки зрения. В основе ее системы питания – поиск условий, при которых организм сможет максимально использовать энергетический потенциал полученной пищи и при этом не аккумулировать энергию. Вот такой «физико-математический» пищевой режим.

Начинала Татьяна с диеты, получившей название «Дружба». Ее идея была в том, чтобы комбинировать продукты в меню по принципам их максимальной сочетаемости друг с другом. Например, нельзя есть вместе насыщенные и ненасыщенные жиры (так возрастает их усвояемость), а также белки и углеводы. Зато жиры и белки – хорошая компания. Со временем Малахова доработала свою диету и создала на ее основе целую методику похудения и поддержания здорового веса – «Будь стройной!»

Образование

По специальности она тепловой энергетик, у неё технический склад ума. Как сама она отвечает, по складу ума она рационализатор, аналитик, а по образованию инженер. В 1971 году она стала студенткой столичного энергетического института, где добросовестно изучала тепловую энергетику. В данной сфере она проработала 35 лет, став высококлассным специалистом-энергетиком.

Эта деятельность тоже внесла свои коррективы. Ей всю жизнь приходилось работать с механизмами, использующими энергию, она активизировала тепловые процессы. И постепенно мастер пришла к мысли, что аналогичные принципы расхода энергии можно применить и к человеческому телу. Поэтому можно смело сказать, что не только тяжёлые испытания в детстве, но и техническое образование сформировали её мировоззрение и заставили вплотную заняться созданием уникальных авторских методик для нормализации веса.

Система «Будь стройной!»

Секрет стройности Татьяна видит в сочетании нескольких факторов: психологического комфорта, полноценного отдыха, соблюдении режима дня, физических нагрузок и – главным образом – правильного питания. Все эти требования выражены в 12 принципах системы, которые, в общем-то, можно назвать и принципами здорового образа жизни.

1. Психологическая подготовка и стремление к результату.
2. Качественный и достаточный сон.
3. Соблюдение режима питания: 3 или 4 раза в день с равными перерывами.
4. Полноценное питание с соблюдением баланса жиров, белков и углеводов.
5. Контроль качества жиров в рационе и увеличение количества полиненасыщенных жирных кислот.
6. Увеличение количества естественных источников витаминов и минералов в меню.
7. Отказ от обработанных и вредных продуктов (среди них сахар, соль, кофе, пищевые добавки).
8. Отказ от высокоуглеводных продуктов в пользу имеющих низкий гликемический индекс.
9. Употребление фруктов в качестве самостоятельного приема пищи.
10. Увеличение количества сырых овощей в рационе. Их следует есть при каждом приеме пищи и в первую очередь.
11. Контроль питьевого режима.
12. Увеличение физической активности (желательно, но не обязательно).

Данная система подробно описана в книгах Татьяны Малаховой

Как построить рацион?

Татьяна Малахова очень подробно описывает принципы построения рациона. При этом ее главная цель – не предложить последователям готовое меню, а объяснить, по каким принципам оно должно быть организовано. Это позволяет добиться главного: понять, как функционирует организм, и почему какие-то продукты предпочтительно есть на завтрак, а какие – на ужин. Главными требованиями к рациону Малахова называет три «К»: качество, количество и комбинирование. Свой взгляд на питание Татьяна свела к 10 постулатам.

1. Калорийность дневного рациона должна быть не меньше энергетических затрат организма на основной обмен веществ.
2. Нельзя пропускать никакие приемы пищи, особенно важно утром позавтракать.
3. В день должно быть 3–4 приема пищи, калорийность которых примерно одинакова. Перекусы не допускаются.
4. Перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Идеальное время ужина – 18.00. Если ваш ритм жизни не позволяет этого сделать, ужинайте за 4 часа до сна.
5. Пищу следует тщательно пережевывать.
6. Каждому приему пищи нужно отвести не менее 20 минут.
7. В сутки следует выпивать 1.5–2 л воды. Этот объем нужно разделить на небольшие порции. Пить воду можно за 15–20 минут до завтрака, обеда или ужина, и не менее чем через 40 минут – час после него.
8. Если пищу предстоит приготовить, для этого нужно использовать максимально мягкие способы. Но лучше всего есть продукты, которые подверглись минимальной термической обработке, или вовсе потребляются сырыми (как, например, овощи).
9. При составлении меню обязательно нужно учитывать сочетаемость продуктов. Кроме того, рацион должен быть максимально разнообразным.
10. Из меню нужно исключить обработанные продукты, консервы, соусы, алкоголь, соль, кофеин и углеводы с ГИ более 50.

Татьяна советует не отказываться от всех вредностей сразу, а выводить их из рациона постепенно, исключая вовсе или же заменяя более полезными. Например, любителям молочного шоколада и конфет не стоит отказываться от любимого лакомства насовсем. Его можно заменить черным шоколадом с содержанием какао от 70% и более.

Что можно есть в течение дня?

Татьяна Малахова предлагает правила составления меню для каждого из приемов пищи. С их помощью любой худеющий сможет построить рацион из здоровых продуктов в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями.

Завтрак

По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35–50, которые следует дополнить нежирными белками. Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Можно есть и фрукты, выбирая те, которые имеют самый низкий ГИ. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант – ягоды.

По утрам забудьте о фруктовом соке — он навредит вашей фигуре!

А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит. У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта. Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал.

Хороший вариант для утренней трапезы – небольшая порция овощного салата. В него желательно добавлять морковь, свеклу, сельдерей. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна. Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить. Добавьте в тарелку с крупой 1 ч.л. растительного масла или пару ложек орехов или семечек. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится. С целью снижения гликемического индекса углеводы можно дополнять обезжиренным белком — творогом и кефиром с добавлением кураги, чернослива или инжира.

Второй завтрак

Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам.

1. Белки плюс жиры и углеводы с крайне низким ГИ (до 25).
2. Углеводы со средним ГИ (до 40), дополненные жирами в небольшом количестве.
3. Фрукты как отдельный прием пищи.

Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом – это идеальное время них. Скорость усвоения у таких плодов средняя, полученные углеводы до конца дня точно можно будет «отработать», а еще в них много триптофана – вы будете и бодры, и веселы.

Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать. Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами (в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками) или орехами (миндалем, фундуком, грецкими).

Обед

На обед смело ешьте овощной салат в любых количествах!

Главное блюдо в этом приеме пищи – большая порция овощного салата. С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто. Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира. Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом. Еще один вариант – и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком.

Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и «угли», и растительный белок. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому.

Важное замечание: второй завтрак и обед можно менять местами.

Ужин

Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала. Главной составляющей вашего меню должен стать белок. Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс. Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры.

Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии. Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше. Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите по меньшей мере половину овощей.

«Перевертышей» ждет забвение

Нет так уж важно, кто из семьи Малаховых первым присягнул на верность не Украине, а воинствующему украинскому национализму. Главное, что 55-летняя Татьяна Малахова предала все — свое советское детство, язык, на котором говорила всю жизнь, своего русского отца, своих родных живущих в России, от которых она теперь отрекается в интервью.

Сегодня Татьяна Малахова пишет стихи, в которых славит Майдан, карателей, воюющих на Донбассе, и проклинает россиян. Советское кино не станет хуже от того, что Татьяна Малахова лжет о нем. Русский язык не станет менее величественным из-за того, что на нем перестала говорить Татьяна Малахова. Но что останется от нее самой, поэтессы и сценаристки, ставшей «перевертышем»? Она предала страну, в которой выросла, потом предала Донбасс, который считает малой родиной. Сегодня она пытается влезть в чужую шкуру, своими ужимками и речами во Львове доставляя истинное удовольствие потомкам тех, кто в послевоенный период пытался бороться за «незалежну Украину», терроризируя мирное население. Но очень скоро госпожа Малахова наскучит публике.

Режим питания

Придерживайтесь режима питания, и похудение пойдет как по маслу

Очень важно соблюдать режим: принимать пищу в определенное время. Татьяна предлагает два варианта такого «расписания».

Вариант первый

• Завтрак: 7.00–8.00
• Второй завтрак: 10.00–11.00
• Обед: 13.00–15.00
• Ужин: 17.00–19.00

Заканчивая заметку

хочу на помнить всем, кто еще ищет диету для похудения не на 10 дней, а на всю жизнь, вам стоит прислушаться к моим словам, о чем я написала выше и хотя бы познакомиться с правилами, заповедями этой системы и с фотогалереей счастливчиков, изменивших свою жизнь на порядок выше.

Итак, сегодня я рассказала как похудеть на 40 кг с системой Татьяны Малаховой и как это отразилось на мою дальнейшую жизнь. Испробовала эту систему на себе и приняла решение следовать ей на всю жизнь. А у вас есть свой метод оздоровления и похудения?

Напишите в комментариях какие способы применяли вы.

Поделиться ссылкой:

199

Фигура Андрея Малахова — результат индивидуально составленной диеты. Диета Андрея Малахова для похудения Как похудеть

Андрей Малахов — известный телеведущий и журналист, на протяжении двух десятилетий спортивный деятель и прекрасная внешность на экране. Поддержание подтянутой формы — обязательная часть ведущей работы, имеющей естественную тягу к завершенности.

Секрет успеха звезды в борьбе с лишним весом — тренажерный зал и специально разработанный диетологом блок питания.Диета Андрея Малахова учитывает индивидуальные особенности тела телеведущего, его образ жизни и дает отличный результат.

Диетическое меню Андрея Малахова

Завтрак: свежевыжатый сок неизвестного происхождения из яблока, сельдерея, смородины и корня имбиря, 1 кекс.

Полдник: каша из пшена с добавлением вишни и кураги.

Обед: Утиная грудка (запечь или отварить) с салатом из свежих овощей, суп-пюре и картофелем, маринованный перец.

Полдник: мармелад, свежие ягоды.

Ужин: Рыба нежирных сортов с гарниром из овощей (приготовить на пару), батон, минеральная вода.

Кушать нужно в строго определенное время, пить как можно больше воды. Для исключения поломок режима мощности рассчитанные на сутки изделия доставляют на дом. Единственное исключение — овсянка с корицей и свежими ягодами. На «звездной» кухне всегда присутствует овсянка, а приготовление блюда Малахова всегда происходит самостоятельно.

Попробовать расстаться с лишними килограммами можно с помощью диеты Андрея Малахова.Рацион сбалансированный, насыщенный витаминами и белками. Однако не факт, что эффект будет таким высоким, как у ведущего, поскольку организм каждого человека индивидуален.

С тех пор, как у ведущей программы «Пусть говорят» запустился инстаграм, поклонники каждый день ждут свежих снимков Малахова. Все-таки — ведь микроблог Андрея регулярно пополняется фотографиями его накачанного торса. Обычно вся эта красота скрыта под строгими костюмами, в которых телеведущая снимается.И только на своей страничке Малахов может позволить себе потрепать нервы любителям рамок своих бицепсов, трицепсов и кубиков на прессе. Чтобы еще больше поднять зрителей, Андрей сегодня опубликовал еще одно фото, которое сам назвал эротическим.

Малахов принял участие в фотосессии для журнала, шеф. Судя по получившемуся кадру, съемка обещает быть невероятно жаркой: на фото, появившемся в инстаграмме, Андрей позирует, сидя на стуле. Из одежды на Малахова — только черные трусики.Эффектное черно-белое фото мастерски передает рельеф накачанного тела телецепи.

Доброго эротического вечера! — поприветствовал Малахов поклонниками в подписи под фото. — Представляем вашему вниманию новую юную звезду мирового фото Кристу Судмале. Таким она увидела меня в его студии 10 июля 2016 года в 22.34. Далее только хештег # Натасапости 18+.

«Наташа, прости» — телеведущий извинился перед женой Натальей Шкулевой, бизнес-леди и дочерью издателя-миллионера Виктора Шкулева.Жена Андрея, конечно, простила. Более того, Наталья и сама иногда выкладывают в инстаграмм фото голых шипов мужа, сопровождая их танком с подписью: «Мой!».

Поклонники горячо поддержали расценки Андрея и попросили снимать его в таком виде как можно чаще. «Вас смущает женская половина человечества! Очень красиво, эротично», «Все, дар речи ушел», «Ух ты! Андрей, ты не узнаешь. Очень круто», — пишут в комментариях Комментарии телеведущей.

Снимает Малахов фотограф Криста Шимматис в такой же необычной манере снимает других знаменитостей. Из последних фотосессий в его активе — съемка стриптизерши Тарзана, это Сергей Глушко, супруг певицы Натальи Королевы на черно-белых снимках, он предстает в образе витрувианского человека Леонардо да Винчи.

Кстати, Андрей Малахов и Наталья Шкулева не вернулись из отпуска, который они провели на лазурном побережье Франции. Андрей и Наталья остановились и на нудистском пляже Кавалер, известном своими бесплатными нрубами.Правда, разогреться звездные супруги не решились. Просто выложили обнаженных работников курорта и сфотографировали на фоне моря. Наталья Шкулева поделилась впечатлениями от посещения любопытного места в Instagram:

Мы на самом известном нудистском пляже юга Франции, — рассказала супруга телеведущей. — Нас встречали по одежде и не одобряли …

Поклонники телеведущей в комментариях сразу пожаловались: зря Андрей не начал. Ведь он следит за своим питанием, занимается фитнесом и находится в отличной форме.

Рад приветствовать вас, дорогие мои читатели. Наш сегодняшний разговор о том, что такое исмалахой диета для похудения.

Да, сегодня мы узнаем, как похудели Сразу два Малаховых — Татьяна, автор новой системы похудения, и Андрей, телеведущий, который в свои сорок с хвостиком выглядит просто отлично.

Будь стройной, как Татьяна Малахова

Татьяна Малахова стала известна на всю страну после участия в программе «Пусть говорят», где познакомил всех собравшихся со своей методикой похудания.

Ей просто понравилось, что вскоре ее снова пригласили.

Сам автор не любит, когда говорят «Диета Татьяны Малаховой» И называет свое изобретение «системой», а не «диетой», объясняя, что все ее рекомендации направлены не на ограничение себя в еде, а на построение правильного диета.

Вы будете есть столько, сколько захотите, и при этом, как по волшебству, похудеете, — обещает Татьяна.

Как «извергнуть огонь» в тело

По профессии не диетолог, а инженер-теплоэнергетик, Малахов и его специальность поставили на службу своей системе гармонии.Она подошла к делу с инженерных должностей.

Самое главное в похудении — это нормализация энергетического баланса, — говорит Татьяна, а кому, как ей, профессионалу в области теплоэнергетики, заниматься нормализацией.

Вот что дает, например, чаевые Татьяна

Ее система питания не позволяет накапливать энергию в пассивном виде, жир неуклонно «тает» и превращается в активную энергию.

Как это происходит? В главе уголка приведены принципы питания, которых следует неукоснительно придерживаться, о них ниже.

Десять заповедей

Калорийность пищи, съеденной в коматозном состоянии, не ниже энергозатрат, необходимых для основного обмена.

Принцип «Чем меньше калорий, тем лучше» для Малаховой не работает. Главное, какие именно калории вы потребляете.

Неважно, сколько калорий съедено, важно, как они себя ведут в организме и в какой тип энергии обратилась.

Толи давал нам силу, активность и бодрость, толи формировался из жировых клеток.И этот процесс может повлиять.

• Ткань еда фатальная ошибка

Потому что скорость кормления (т.е. режим лечения не так важна, как скорость извлечения топливного «горючего компонента» — калорий.

Отсюда нужно есть 3-4 раза в день.

• Завтрак пропустить ни в коем случае нельзя

Запускает обмен веществ, к тому же с завтраком на весь день смещается ваша дневная сила — вы стараетесь не есть на ночь, а перед тем, как поесть утром, потому что чувство голода уже проснулось утро.Отсюда четвертая заповедь:

• Обедать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна

Лучше, если около 18 часов. От ужина до завтрака должно пройти 14 часов.

• Пищу нужно тщательно пережевывать
• Не торопитесь с едой. И тут же следующая заповедь:
• На прием еды отводится минут 20, не меньше. Не отвлекайтесь при этом на международные дела и разговоры. Только ты и еда.
• Норма воды в сутки не менее полутора литров.Мы обязательно выпиваем по стакану за 15-20 минут до еды и через 40 минут — через 1 час после нее.
• Короткий путь к тарелке. Готовьте еду в щадящих режимах нарезки: приготовление на пару, мультиварка, тушение, запекание, приготовление на воде. Если нужна жарка — то можно прибегать к ней как можно реже, реже и быстрее. Принцип такой: чем короче путь продукта от места рождения до тарелки, тем лучше.
• Правильное сочетание продуктов. Следите за этим всегда: как в одном блюде, так и за одним приемом пищи.А именно: не сочетает в себе растительные и животные жиры Так как у тех и других разные принципы расщепления, считает Татьяна.

То есть, например:

• Если у вас в меню есть блюдо, есть животный белок (мясо, яйца, птица), то никакого растительного масла добавлять не нужно, так как в их составе изначально идет животный жир.
• Мясо, птица, жирная рыба, сыр несовместимы с бобами, зерновыми культурами и макаронными изделиями.
• Фрукты и сухофрукты нельзя тушить с мясом (имеется в виду говядина, телятина, индейка) или птицей.
• Для жарки продуктов животного происхождения используется минимум свежего жира или пенистого масла.
• Свежие ягоды и фрукты разрешается смешивать только с другими фруктами.

Исключение:

• Творог или кефир (оба обезжиренные)
• Можно есть с орехами (семечками)
• В салаты можно добавлять кислые яблоки, зерна граната, цитрусовые (можно брать другие фрукты, но они должны быть с низким содержанием сахара)

Ненужные товары — вниз!

Свести к минимуму потребление вредных для организма продуктов:

• Углеводы с высоким гликемическим индексом (не выше 50).
• Консервы, газированная вода, спирт, полуфабрикаты, продукты промышленной переработки (колбасы, копчености, крабовое мясо или палочки для еды и тому подобное). Иногда можно есть рыбные консервы, но только те, что в собственном соку и рыбную икру.
• Соусы, майонез, горчица, кетчупы заводского производства.
• Соль.

К этим заповедям тоже надо добавить

Меню и режим питания

• Размер порции 350-400.Если овощей порциями много, то можно увеличить до укрытия.
• Ешьте овощи перед основным блюдом — они нарушают аппетит и очень полезны.
• Картофель полностью исключен, другие корнеплоды (например, морковь, свекла, сельдерей) употребляются исключительно в тушеном, вареном, запеченном виде.
• Свести к минимуму жиры, а именно —
• Убрать жирные сорта мяса, птицы (но это не касается рыбы, у нее Малахова на одном из первых мест)
• Растительные масла лучше всего кунжутное, льняное Тыквенный, ореховый, но к оливковому отношение Татьяны нейтральное.
• Количество жиров в сутки — 35-50 г, белков — 1-1,5 г на килограмм веса.

Принципы сонливости от Андрея Малахова

Андрей Малахов — популярный ведущий, который очень следит за своей фигурой. Он не забывает об этом сообщать своим подписчикам в инстаграмм, периодически выкладывая фото себя любимого человека во всей красе. Естественно, поклонники не устают интересоваться, что такое диета Андрея Малахова.

Звездное похудение

Еще в 2012 году Андрей приковал все внимание к своей диете, собираясь похудеть в испанской клинике Sha Wellness Clinic — очень популярном месте для звезд высшего ранга (говорят, даже президента России привел себя как-то в форму).

Меню состояло из очень экзотических, но одновременно низкокалорийных блюд.

Примерная диета на один день:

На завтрак — Glass Fresh

На обед — тыквенный суп-пюре или японский мисо-суп, на гарнир — соевое мясо, гречка, морковь. Напиток — пучок японского зеленого чая со слегка обжаренным коричневым рисом.

Динель в линзу салатница с орехами и карпаччо-закуска из креветок.

Как придать крой кузова

На этом пути к идеальной фигуре для Малахова дело не закончилось.Кстати, это был всего лишь способ максимально подвести себя к лучшей форме и обозначить кубики на прессе, как признался Малахов.

А между тем Андрей много лет ходит в тренажерный зал в сети фитнес-клубов WORLD Class и вообще спорт, можно сказать «ты». Личный тренер Павел Полоокатов поделился секретами мускулистой тизерной фигуры.

А их, как обычно, двое — это регулярные занятия спортом и правильное питание.

Железный подход

Три раза в неделю с Андреем в расписании силовых тренировок и пару раз — аэробные нагрузки (около часа ходьбы на беговой дорожке).

Чтобы успокоить ее тело, Андрей под руководством своего тренера сел на сушилку.

Здоровое питание

Для того, чтобы вода задерживалась в организме и жир не откладывался, необходимо контролировать количество потребляемых углеводов.

Необходимо следить за их качеством (предпочтение — сложные углеводы — гречка, овсянка, паста твердых сортов) и количеством (1,5-2 г на килограмм веса).

Простые углеводы Андрей не ест — в частности, сладости, мед, выпечку.

Но овощи можно в неограниченном количестве.

Перерыв между приемами пищи составляет не более трех часов, за 30 минут до еды и через 40 минут после нее необходимо запить водой.

Примерное меню

Завтрак — Овсянка с сухофруктами

Ланч — протеиновый коктейль на ледяной воде. Исключительно вода, а не молоко, потому что молочные продукты задерживают воду в организме.

Ужин — гречка или коричневый рис (100 г), овощной салат, рыба.

Ужин — куриная грудка

За три часа до сна — овощи и морепродукты.

Плоды отвечают за сладкое — в день можно съесть 3-5 яблок или цитрусовых.

Раз в неделю можно делать так называемую углеводную разгрузку — есть что угодно, но только до 16 часов, поэтому такая жесткая диета намного проще.

О чем помнить

И нужно помнить, как обычно, главным залогом красивой и стройной фигуры остается правильное питание и физические нагрузки.И диета Малахова это наглядно демонстрирует.

Татьяна Малахова, которая пытается научить людей менять свое отношение к диете и менять пищевые привычки с помощью своей системы к этому.

Как бы то ни было, приведенные здесь методы наслаждения гармонией заслуживают того, чтобы с ними ознакомиться. А применять их или нет — решать вам.

Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. Перед новыми встречами в новых статьях в моем блоге.

Известный телеведущий, шоумен и главный редактор популярного журнала «Стархит» Андрей Малахов уже не один год активно интересуется своими поклонниками.Телеведущий меняет имидж и передачу, но если это останется неизменным, это его отличная физическая форма. На протяжении многих лет Андрей сохраняет стройное тело, и поклонники теряются в догадках, насколько ему это удастся.

На самом деле Андрей Малахов придерживается особой диеты. Его уникальность в том, что система питания подбирается для телеведущего индивидуально с учетом его суточного и общего энергопотребления. К тому же дневное меню телеведущей каждый день доставит прямо домой. Как признается сам Андрей, именно такая система помогает ему придерживаться нужной калорийности и не знать, какие проблемы с весом.

Особенности диеты Андрея Малахова

• Диета Шоумена не низкокалорийная. Объясняется это пристрастием Малахова к спорту: он каждый день ходит в спортзал. Таким образом, большая часть калорий расходуется на набор мышечной массы.
• Также диета предполагает строгий режим дня. Приемы питания расписаны по часам, а потому их нельзя ни терпеть, ни пропускать. Именно поэтому телеведущая всегда носит с собой контейнеры с едой и часто ест прямо во время съемочного процесса, оставаясь в гримерной.
• Еще одна особенность диеты в том, что весь дневной рацион подбирается под потребности организма, без лишних калорий. Даже если телеведущая не ест ничего запрещенного, ведь в холодильнике такой продукт не обнаружит. Как признается сам Андрей Малахов, ему нравится такая дисциплина.
• Единственное, что может себе позволить шоумен — это небольшая порция всеми любимой овсянки на завтрак, которая всегда есть у него на кухне. Кроме того, телеведущая любит добавлять в каши фрукты и корицу.

Еще одним секретом своей хорошей формы Андрей Малахов считает экспресс-диету. К ним шоумен редко прибегает, но они помогают быстро сбросить лишние пару килограммов. Любимая телеведущая экспресс-диеты — Белковский грейпфрут. Рассмотрим подробнее его постоянное и диетическое меню.

Диета Андрея Малахова

• Завтрак: Смузи из ягод, имбиря и стебля сельдерея с маленьким кексиком.
• Обед: Пшеничная или овсяная каша с сухофруктами.
• Ужин: Водяной суп из сладкого картофеля и сельдерея и паровое филе индейки с овощным салатом.
• Послеобеденный человек: Мармелад со свежей или замороженной малиной.
• Ужин: Запеченная морская рыба с салатом из огурцов.

Меню Экспресс-диета Андрей Малахов

• Завтрак: Белок одного сваренного куриного яйца с резьбой.
• Обед: Стакан свежего грейпфрутового сока.
• Ужин: Один средний грейпфрут.
• Послеобеденное лицо: Вареный белок одного куриного яйца.
• Ужин: Один средний грейпфрут.

Диета Андрея Малахова разработана специально для телеведущей, но для похудения также можно попробовать воспользоваться меню Шоумена. Если четко выполнять все предписания, диета может стать для вас эффективной.

На какой диете сидит Андрей Малахов

Как похудел Андрей Малахов

Правила похудения от Андрея Малахова

Диета Андрея Малахова: Меню

• В обед напитки смузи;

• Вареный после полудня белок;
• Ужин грейпфрут.

Проверьте, какой у вас% жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рецепт смузи:

• Все взбивают блендером.

Рецепт салата из огурцов:

Рецепт запеканки:

Отзывы наших читателей

Татьяна, 28 лет:

Ольга, 23 года:

Юлия, 30 лет:

Андрей Малахов знает все как личность известная и неординарная, шоумен, тележурналист, ведущий многих программ и редактор популярного журнала «Стархит».Внимание нашей аудитории принадлежит не только ему, как известному человеку, но и мастеру любовной беременности.

Такая бурная личная жизнь требует соответствующей внешности и красивой фигуры. Сегодня мы попробуем разобраться, как наш герой может так хорошо выглядеть.

Как худеет Андрей Малахов?

Андрей, как и все звезды шоу-бизнеса, старается удерживать вес на одном уровне. Наша телеведущая попробовала даже яичные белки и грейпфруты, как Виктория Боня.

Специально для Андрея Малахова была разработана особая методика питания, автором которой стал известный диетолог и ресторан. Вся суть этой методики в том, что она учитывает все индивидуальные особенности тела, поэтому результат очень хороший.

Примерное меню Андрей Малахов:

• Первый завтрак: Фреш (смородина, яблоко, сельдерей, корень имбиря).
• Второй завтрак: пшенная каша с вишней и курагей.
• Обед: суп из сельдерея, репы и батхаты, маринованный перец, утиная грудка и овощной салат.
• Дневная школа: гранатовое желе со свежими ягодами и конфетами.
• Ужин: Sybas (сорт рыбы), приготовленный на пару с овощами, а также свежий хлеб и минеральная вода без газа.

Особенности диеты:

Диетолог Андрея Малахова советует одновременно принимать пищу. Нашему герою пришлось разложить такие закуски прямо на съемной площадке.Шоумен не употреблял слишком низкокалорийную пищу, так как много тренировался в спортзале, а работа отнимала много сил и энергии. Такая диета идеальна для нашей звезды, ведь продукты, которые разрешены, содержат много полезных веществ, но при этом не дают фигуре похудеть.

Еще одним секретом звезды является то, что дневная норма продуктов будет приноситься прямо в дом, поэтому ему не придется готовить или покупать что-то или сервировать. Иногда Андрею хочется побаловать себя чем-нибудь сладким и нежирным, но пустой холодильник этого не позволяет.Единственный продукт, который, конечно же, присутствует на кухне, — это овсяные хлопья отечественного производства. Он никому не позволяет приготовить любимое блюдо, а делает это сам. Иногда звезда добавляет туда ягоды или корицу. Бывают случаи, когда Андрей нарушает принципы правильного питания и балует себя кофе с молоком.

Такая диета разработана для Андрея Малахова, поэтому не стоит расстраиваться из-за того, что она вам не помогла. Каждый человеческий организм индивидуален, попробуйте что-нибудь другое, и вы обязательно получите идеальный вес и форму.

Известный телеведущий, шоумен и главный редактор популярного журнала «Стархит» Андрей Малахов уже не один год активно интересуется своими поклонниками. Телеведущий меняет имидж и передачу, но если это останется неизменным, это его отличная физическая форма. На протяжении многих лет Андрей сохраняет стройное тело, и поклонники теряются в догадках, насколько ему это удастся.

На самом деле Андрей Малахов придерживается особой диеты. Его уникальность в том, что система питания подбирается для телеведущего индивидуально с учетом его суточного и общего энергопотребления.К тому же дневное меню телеведущей каждый день доставит прямо домой. Как признается сам Андрей, именно такая система помогает ему придерживаться нужной калорийности и не знать, какие проблемы с весом.

Фигура Андрея Малахова — результат индивидуально разработанной диеты

Еще одним секретом своей хорошей формы Андрей Малахов считает экспресс-диету. К ним шоумен редко прибегает, но они помогают быстро сбросить лишние пару килограммов. Любимая телеведущая экспресс-диеты — Белковский грейпфрут.Рассмотрим подробнее его постоянное и диетическое меню.

Диета Андрея Малахова разработана специально для телеведущей, но для похудения также можно попробовать воспользоваться меню Шоумена. Если четко выполнять все предписания, диета может стать для вас эффективной.

Шоумен, тележурналист и ведущий популярного телешоу «Пусть говорят» Андрей Малахов благодаря своей деятельности постоянно поддерживает себя в отличной форме.

Его диета интересует многих телезрителей, ведь благодаря ему ему удалось вовремя избавиться от лишних килограммов, которые изредка появляются после праздников.

Стоит отметить, что Андрей Малахов никогда не страдал лишним весом, ведь у него почти все время находиться на съемочной площадке и в спортзале — он навещает его несколько лет. Несмотря на это, даже малейшие изменения в фигуре телеведущего не остаются незамеченными телезрителями, а когда Андрей Малахов похудел, многих его заинтересовала диета.

О системе питания Шундера стало известно в программе Андрея Малахова о похудении, в которой он рассказал, что для поддержания веса используется легкий метод питания, а для быстрого избавления пары трех килограммов, сидящей на строгой грейпфрутовой диете, который был разработан специально для него известными диетологами.

Андрей Малахов: рост 183 см, вес 80 кг

Первый вариант диеты телеведущей включает всего два продукта — вареные яичные белки и грейпфрут. Что касается второй диеты, то она менее строгая и построена на основе правильного питания.

Таким образом, для плавного и безвредного похудения Андрей Малахов пользуется более легкой техникой, но если требуется за 2-3 дня сбросить до 3-4 кг веса — сидит на строгой диете.

Насколько похудел Андрей Малахов? На этот вопрос до сих пор нет точного ответа, но, по приблизительным оценкам, ему удалось сбросить около 10 кг благодаря своему силовому способу.

Андрей Малахов и его жена Наталья Шкулева

По некоторым заявлениям, прозвучавшим в одном из телешоу, рост и вес Андрея Малахова — 183 см и 80 кг. Это настолько неизвестно, потому что несколько источников указывают на совершенно разный рост телеведущей — 175-178 см.

• Практически каждый день Андрей ходит в спортзал: он позволяет тратить больше калорий, чем набирает, а жир просто не пора откладывать;
• Рацион диеты Малахова рассчитан с учетом индивидуальных особенностей его организма: лишних продуктов нет, а метод в целом полезен;
• Все блюда от телеведущей расписаны по часам, да еще на съемках идут с емкостями с едой.Как только придет время обедать — уединится в раздевалке.

Сейчас Андрей Малахов и тех же правил придерживается тех же правил, но любой другой человек, желающий сбросить вес, ведет себя к ним.

Андрей Малахов всегда в отличной форме: как ему удалось сохранить идеальный вес

• Его рацион должен составлять только из полезных и низкокалорийных продуктов;
• Ежедневно необходимо пить от 1,5 л негазированной воды;
• Чтобы ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, рекомендуется сходить в тренажерный зал.

Обычная диета телеведущей выглядит так:

• На завтрак съедают порцию овсянки с добавлением свежих или замороженных ягод, запивают зеленым чаем;
• В обед напитки смузи;

• Ложка с суп-пюре, овощным салатом и запеченным мясом;
• Желе фруктовый полдник;
• Обедает салатом из огурцов и запеченной рыбой.

Когда нужно быстро похудеть, Андрей применяет экспресс-диету:

• На завтрак съесть отварной куриный белок;
• Обеденный напиток 250 г грейпфрутового сока;
• Я обедаю одним маленьким грейпфрутом;
• Белок отварной после полудня;
• Ужин грейпфрут.

• Корень имбиря и стебли сельдерея мелко нарезать, добавить любые ягоды;
• Все взбитые блендером.

Рецепт салата из огурцов:

• Варю и измельчаю куриное яйцо, нарезаю огурец, сладкий перец и разделяю на волокна отварную куриную грудку;
• Заправляем нежирным кефиром, посыпаем зеленью и тертым сыром.

Рецепт мясной запеканки:

• Куриное филе делим на кусочки, раскладываем на противне, смазываем нежирной сметаной;
• Посыпать рубленой зеленью, запечь в духовке.

Если говорить о легком методе похудения телеведущей, не предполагающем жестких ограничений в питании, то диетологи относятся к нему положительно: по их мнению, он совершенно безвреден для здоровья, ведь похудание происходит плавно и безопасно. .

Что касается грейпфрутовой диеты, то ее можно придерживаться чаще, чем раз в неделю, устраивая по ней разгрузочные дни.

Как выглядит Андрей Малахов: фото

«Мне понравился самый простой метод похудения Андрея, т.к. строгой диеты я с трудом выдерживала.Сейчас у меня на 11 кг меньше, и мне удалось добиться таких результатов всего за пару месяцев.

«На грейпфрутах и ​​белках за один день скинул 1,5 кг. Сейчас буду использовать эту диету по выходным для разгрузки, она мне очень понравилась, хотя часто хотелось есть в течение дня».

«Я смог привести себя в форму с помощью светового метода Малахова. На самом деле не выдержать, и отвес впечатляет на 3 месяца минус 15 кг, но я тоже занимаюсь спортом».

Лайм-Вайкуле диета, 6 кг, 9 дней
Похудение до 6…

Как похудела Хилари Дафф
Звезды и знак …

Диета Кейт Мосс: меню, рецепты, секреты стройности и красоты
Actress and Supe …

Диета Екатерины Деневой: меню, рецепты, секреты сонливости и красоты
Екатерина Денева — …

Диета Беверли-Хиллз — минус 8 кг на 35 дней (картофель, кукуруза, салаты и т. Д.
Беверли диета x …

Голливудская диета (14 дней) — похудание до 10 кг
Голливуд ди…

Принципы и меню американской диеты
Sit

Диета Дуукана — Обзоры, рецепты, методы, видео
Для многих …

Диета Тайи Повалий
Диета, которая …

Диета на томатном соке
Диета на томатном …

Полина Гагарина: Рост и вес, фото, диета, как похудеть, секреты стройности и красоты
Диета Полина Г …

Очищение организма от шлаков в домашних условиях
Очищение организации…

Психология похудания по системе Екатерины Миримановой
Психология

Медовая диета, 8 кг, 6 дней
Похудение до 8 …

Морковная диета для похудения, меню морковной диеты на 3 дня, диета Петра Димкова на моркови, вроде …
Когда нужно …

Как похудеть звезды Новый год 2016: Топ-3 голливудских диеты
Как похудеть …

Яичная диета на неделю: подробное меню, список покупок, плюсы и минусы
Яичная диета вкл…

Диета Пете Уилсона — Меню, обзоры, результаты, советы
Пета Уилсон — П …

Кето диета: показания, угрозы, последствия
Последний раз …

Диета Анны Снаткина — Похудение на модной диете
Анна родилась 1 …

Наталья Диета Водянова: секреты роста, веса, сна и красоты
Сложно представить …

Протеково-углеводное чередование (кустовая диета) для похудения, меню, отзывы
Последний БП…

Диета Киры Найтли — похудение на модной диете
Кира Найтли и Nd …

Чай с молоком для похудения
Чай с молоком …

Марии Порошиной диета
Представители ш …

Очищающая рисовая диета, рисовая диета на 3-9 дней, меню и результаты диеты
Около семи человек

Решающая диета — плюсы, минусы, отзывы врачей
Человек …

Диета Джулии Робертс для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты
Hollywood a…

(PDF) Общий весовой подход линейной оптимизации для многокритериальной классификации инвентаризации ABC

Достижения в науке о принятии решений ______________

[] C.-Y. Цай и С.-В. Йе, «Многоцелевой подход к оптимизации роя частиц

для классификации запасов», Международный журнал экономики производства

, выпуск, №, стр. –

 , .

[] M.-C. Ю., «Многокритериальный ABC-анализ с использованием искусственно-интеллектуальных методов классификации

на основе лигентности», Экспертные системы с

приложениями, т., нет. , стр.  –,-.

[________________] П.ЧжоуандЛ.Фан, «Многокритериальная классификация ABCinventory

в Anoteon с использованием взвешенной линейной оптимизации», Европейский журнал

Operational Research, выпуск, №, стр.   – ,

.

[] J.-X. Чен, «Экспертная оценка по множеству критериев ABC inven-

классификаций», Computers & Operations Research, vol.,

No. Цвет.

[] J.-X. Чен, «Многокритериальная классификация запасов ABC с использованием

двух виртуальных предметов», Международный журнал производственных исследований,

тома., нет., пп.

[-] Р. Э. Стэнфорд и У. Мартин, «К нормативной модели для управления стоимостью запасов

в обобщенной системе классификации ABC

», Журнал Общества операционных исследований, т., № 2, с.

, стр. – , .

[] А. Хади-Венче, «Улучшение классификации запасов ABC

по нескольким критериям», European Journal of Operational

Research, vol., no., pp. –, -.

[] Р.Х. Тюнтер, М.З. Бабай и А.А. Синтетос, «ABC Clas-

sication: уровни обслуживания и затраты на товарно-материальные запасы», Производство и

Управление операциями, т., №, стр. – , -.

[] Дж. Парк, Х. Бэ и Дж. Бэ, «Взвешенная линейная оптимизация

на основе перекрестной оценки для многокритериальной классификации запасов ABC

tion», Компьютеры и промышленная инженерия, vol., pp. – ,

-.

[] Б. Сойлу и Б. Акёл, «Многокритериальная инвентаризационная классификация

со ссылочными позициями», Компьютеры и промышленная инженерия,

тома., нет., Пп. –,.

[] А. Баккетти, Ф. Плебани, Н. Саккани и А. А. Синтетос,

«Эмпирическая иерархическая классификация запасов

единиц», Международный журнал экономики производства, т. ,

нет. , стр.  – , -.

[] Дж. Резаи и Н. Салими, «Оптимальная ABC-инвентаризационная классификация

с использованием интервального программирования», Международный журнал систем

Science, .

[] S.A.Torabi, S.M.Hate и B.SaleckPay, «Классификация ABCinventory

при наличии как количественных, так и качественных критериев

», Компьютеры и промышленная инженерия, том, №, стр.

 – , -.

[] С.М. Хате, С.А. Тораби и П. Багери, «Многокритериальная классификация запасов ABC

со смешанными количественными и качественными критериями

», Международный журнал производственных исследований, том ,

нет. , стр.  – , -.

[] F.Лолли, А. Ишизака и Р. Гамберини, «Новые основанные на AHP подходы

для многокритериальной классификации запасов», Международный журнал экономики производства

, том. , стр. , -.

[—-] Е.Е. Карсак и С.С. Ахиска, «Среда MCDM

с общим весом для задач принятия решений с несколькими входами и

выходами», в «Вычислительной науке и ее приложениях» — ICCSA

2007, т.. ofLecture Notes in Computer Science, pp.–

, Springer, Berlin, Germany, .

[] П. Чжоу, Б. В. Анг и К. Л. По, «Сравнение агрегированных методов

для построения сводного экологического индекса:

— объективная мера», Экологическая экономика, том, №, стр. .

 – -,.

[] М. Нардо, М. Сайсана, А. Сальтелли, С. Тарантола, А. Хогман и

Э. Джованнини, «Справочник по построению составных индикаторов —

tors: методология и руководство пользователя. , ”OECD Statistics Working

Paper  / , .

[] Е.Е. Карсак и С.С. Ахиска, «Практический подход к принятию решений по нескольким критериям общего веса

с улучшенной дискриминирующей способностью

для выбора технологии», Международный журнал

Production Research, vol. , №, стр. – ,.

[] X.-B. Ли и Г. Р. Ривз, «Многокритериальный подход к анализу охвата данных

», EuropeanJournalofOperational

Research, vol.

[] H.Бал, HH

Orkc¨

u, и С. Челебио

glu, «Улучшение дискриминирующей способности

и дисперсии весов в анализе оболочки данных

», Computers and Operations Research, vol. , нет., Стр.

 – , .

[] Y.-W. Чен, М. Ларбани, Ю.-П. Чанг, «Multiobjective

data envelopment analysis», Journal of the Operational Research

Society, vol., No.

[] G.Р.Джаханшахлоо, М.Зограбандян, А.Алинежад, С.А.

Нагнех, Х. Аббасиан и Р.К. Мави, «Нахождение общих весов

на основе информации о предпочтениях DM», журнал

the Operational Research Society, vol., No.  – ,

-.

Техника для похудения Ковалькова

salenemise koht paksud naised kehakaalu 5 päeva

фитнес-программы для похудения; Ковальков каалус мэргатавальт лугеда тасута; Татьяна малахова Dieet sõprus tehnika.
L-karnitin je prirodni transporter masti u organmu. Razložene masti transportuje do mitohondrija koje ih sagorevaju. Na taj način sprečava pojavu celulita.
Paljud inimesed kannatavad liigse kehakaalu, kuid kaugeltki mitte kõik ei saa hakkama selle проблема. Для похудения — piisavalt keeruline ülesanne, mida lahendada.
Редактировать комментарий 2011-12-25-12011-12-25-1.

gastriidil, et on võimalik, et toit on võimatu »

toitumine ühele roheline lapsega dieet, kuidas nädalas kaalust alla võtta joogile

с помощью милонарио с привлечением пользователя для прослушивания тембра на YouTube Ковальк на хинди наведал его на свое усмотрение.Тайфун для похудения.
Mnogi kazu da je trening sa utegama «majka svih tehnika gubitka kilograma». Студия похудения Popovic Home. Позови.
Купите Худеем с умом! Методы доктора Ковалькова »(.pdf) и Худеем с умом! Методы доктора Ковалькова »к« вечным »вопросам похудения.
В курсе последних новостей YouTube. Просматривайте последние музыкальные клипы, трейлеры, комедийные клипы и все остальное, что люди смотрят правильно.

naiste kehakaalu alandamise koolitusprogrammi kasutamise jalgrattaga »

миллист диэти уле элада тервислику кехакаалу каотамисе кохта саавад тейсмелизед

Похудение и укрепление тела — Maria Galland Nežen piling za telo, mešanica dragocenih olj, Masaža celotnega telesa, kjer se uporablja posbna tehnika.
salendav orska tehnika; Алексей Ковалков nagu kaalust alla võtta; Lubada neil suhelda jutusaade похудение запись Архиев видео.
L-карнитин и обзор чая Kalusugan key для похудения, одноразовое блюдо для 7 ежедневного меню для всех, кто любит каждый день.
Sky Go доступен для всех клиентов Sky TV без дополнительной оплаты, а Sky Go Extra теперь включен в Sky Multiscreen без каких-либо дополнительных затрат.

пуудулик анемия »

Узнайте больше о политике и методах обеспечения конфиденциальности Facebook, в том числе о том, какие типы информации получает Facebook и как информация используется и передается.
Создайте учетную запись или войдите в Facebook. Общайтесь с друзьями, семьей и другими людьми, которых вы знаете. Делитесь фотографиями и видео, отправляйте сообщения и получайте обновления.
Mawalan ng Timbang Kovalkov review. Сделайте это для похудения и тела на боках с ногами; Джиллиан Майклс Мавалан.
Lipo – detox je specijalan, klinički dokazan postupak za excludes celulita i masnih naslaga. Koriste se: Активатор кожи, Крем для похудения и Дренажный крем.MEZOTERAPIJA SLIMING STUDIO POPOVIĆ. Mezoterapija Slimig Studio Popović nalazi se u naselju Banovo Brdo, na teritoriji opštine Čukarica, ulica Udbinska 28/24.
Методы похудения доктора Ковалькова Самостоятельно применять метод, который советует Алексей Ковальков, исключительно при отсутствии серьезных хронических заболеваний. Если там.
Slim Line Lose Weight Tea — это специальный дизайн, который помогает избавиться от лишнего веса и токсина из тела. Sagoreva i odstranjuje masnoće ispod kože.
Cijene za gubljenje težine — temeljnu informaciju za gubljenje težine! Sada pomoći u gubitka težine ima relativno velik broj различных организаций, čija.Tehnike для похудения 25 КАДРОВ. Netko podsvjesni um lako je предложения, a takva će tehnika lako pomoći takvoj osobi da se nosi s prekomjernom težinom.
Йошкар-ОЛА для похудения; tehnika põlve blokaadi Dieet; väga head toitumise; Ковальков каотада каалу таргалт тасута лаадида кауду торрент.
Анимированные изображения не только являются частью компьютерных изображений, но и естественные пейзажи (например, фрактальные пейзажи) также генерируются с помощью компьютерных алгоритмов.
Zahvaljujuci stalnom usavrsavanju tehnika i metoda za podizanje zadnjice, kao i mnoge druge estetske problem. Студия похудения Popovic Home. Pozovi.Dragi posjetitelji, Фризерский салон «W» je za Vas na zagrebačkoj Trešnjevci, Taborska 31, od 2005.Година. Naš tim redovito ide na Stručne edukacije i семинар.
Početna Svi proizvodi Tehnika Slimming face Для похудения лица. 2,400 рупий. Рок достав: 1-3 дана; Boja: Поништи избор: Поручи телефоном: 011 / 4420-502.
Получить вес от 100 кг до Зеленая одежда для похудения и обзоры, чтобы похудеть после того, как он научился ковалкову.
Диета Ковалькова: похудение плюс выздоровление. 4 просмотра; 1 минута чтения; Очень популярна и эффективна методика известного российского диетолога Алексея Ковалькова.
Zenske carape для похудения. uredjaji namještaj Namos Centrometal sve od metala kozmetika igračke dekorativni proizvodi program za frizerske salone bijela tehnika.
plne nová Beauty a Slimming žehlička Technika fototerapie je nová technika, ktorá je založená na úzkom pásme.
Ванна для похудения пищевая сода на хинди, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от жира на животе? Делайте то же самое в каждый день с овсяной кашей, которую приготовили Ковальков.
MASAŽA SLIMING STUDIO POPOVIĆ. Masaža Slimig Studio Popović nalazi se u naselju Banovo Brdo, na teritoriji opštine Čukarica, ulica Udbinska 28/24.

Inderscience Publishers — объединение научных кругов, бизнеса и промышленности посредством исследований

Транспортировка опасных материалов через густонаселенные районы, такие как города, является необходимой частью современной жизни, но сопряжена с риском разливов и утечек, взрывов, экологических проблем, и проблемы общественного здравоохранения. Новое исследование, опубликованное в Международном журнале моделирования и моделирования процессов , использовало моделирование управления транспортом для изучения проблем, которые могут возникнуть при перемещении опасных материалов в пределах города, когда заторы на дорогах являются обычным явлением.

Луис Антонио Рейс, Серхио Луис Перейра, Эдуардо Марио Диас и Мария Лидия Ребелло Пиньо Диас Скотон из Политехнической школы Университета Сан-Паулу в Бразилии объясняют, как их моделирование можно использовать для снижения риска и поиска оптимальных маршрутов для транспорта. опасных материалов. Предлагая способы более эффективного управления дорожным движением в городе, они также продемонстрировали, как улучшить городскую жизнь. Усовершенствованная система моделирования вносит огромный вклад в сокращение пробок на дорогах и их последствий для расхода топлива и выбросов парниковых газов, пишет команда.

Команда отмечает, что Национальная транспортная конфедерация Бразилии утверждает, что автомобильный транспорт отвечает за 61% грузовых перевозок и практически за все опасные грузовые перевозки в городских районах страны. «Таким образом, чем больше контроля и стандартизации рабочих процедур для этого вида транспорта, тем лучше и безопаснее он будет для общества», — пишет команда.

По мере того, как городская инфраструктура и управление становятся более зрелыми, и мы можем начать говорить об «умных» городах, возникает острая необходимость в решении вопросов реальной логистики и транспорта, которые могут поддаться прихотям реального трафика, водителей и других людей. инциденты и несчастные случаи, которые их преследуют.Таким образом, чтобы использовать результаты их моделирования, необходимо усилить контроль, осведомленность и управление дорожным движением в городской среде.

Очевидно, что зарегистрированные транспортные средства с опасными грузами будут отслеживаться непрерывно, но частный и даже коммерческий транспорт будет отслеживаться не иначе как через сеть замкнутого телевидения и мониторинг, присутствующий на многих дорогах, и, возможно, наблюдение с помощью беспилотных летательных аппаратов или вертолетов за дорожными заторами по мере их возникновения. Таким образом, необходимы более тесные связи, сформированные между различными отделами заинтересованных сторон, которые затем могли бы своевременно обмениваться информацией и, используя модель команды, иметь возможность быстро реагировать, чтобы помочь избежать проблем с заторами и потенциальных аварий, связанных, в первую очередь, с опасными грузами, но также и с более крупными грузами. транспортная база в городе.

Reis, L.A., Pereira, S.L., Dias, E.M., Scoton, M.L.R.P.D. (2021) «Прогнозирование пробок с использованием моделирования управления транспортировкой опасных материалов», Int. J. Имитационное моделирование и моделирование процессов, Vol. 16, No. 3, pp.256–269.
DOI: 10.1504 / IJSPM.2021.117336

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.
  Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
  браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.
  Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт
не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

.