Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Как и многие другие великие истории, эта началась с азарта. Стас Раздобудько, тренер в спортивном клубе Brothers Boxing, где уже больше года регулярно тренируется директор моды Forbes Life Софья Бронтвейн рассказал, что один из его клиентов смог за месяц похудеть на 10 кг. Владимир внимательно считал КБЖУ, каждый день тренировался и придерживался принципов интервального голодания, чтобы сбросить вес, а Стас следил за его успехами и корректировал план питания и занятий спортом по необходимости. Софья, услышав эту фитнес-сказку, выразила желание тоже сбросить 10 кг за месяц. Стас ответил, что женщинам намного сложнее терять вес, кроме того, это серьезная нагрузка на организм.

Но Софья все-таки решила провести эксперимент и рассказывает о результатах и последствиях.

Растительное мясо и зеркало для тренировок: как женщины стали лидерами ЗОЖ-рынка в России и мире

Природные катаклизмы

О том, что женщинам худеть сложнее, чем мужчинам, можно услышать часто. И доля истины в этих словах есть. Дело не в том, что девушки хуже или меньше тренируются, это биологические особенности организма.

В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек

Во-первых, у мужчины от природы мышечная масса больше, а значит метаболизм — быстрее. В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек, потому что мышечная масса сжигает калории эффективнее, чем жировая. А значит от одного и того же комплекса упражнений мужчины теряют вес быстрее.

Во-вторых, после тренировки женщины хотят есть больше, чем мужчины. У девушек из-за занятий спортом подскакивает гормон герлин, который повышает аппетит. А лептин, наоборот притупляющий желание подкрепиться, снижается. У мужчин все работает иначе. Занятия спортом не влекут за собой срочную необходимость поесть.

Реклама на Forbes

В-третьих, женщины лучше и острее чувствуют вкусы, то есть получают большее удовольствие от острой, соленой и сладкой еды. Поэтому девушки совершают приемы пищи чаще, даже если не голодны. Например, они могут заедать стресс. По данным исследования Американского общества нутрициологов, эмоциональное переедание в частности и расстройства пищевого поведения в целом куда больше присущи женщинам, чем мужчинам.

В-четвертых, во время менструального синдрома организм девушек может сильно задерживать воду, что приводит к отекам, которые влияют на цифру на весах. Даже если женщина будет сидеть на диете и активно заниматься спортом, в этот период из-за гормонов и отеков она может поправиться, что дополнительно демотивирует продолжать сбрасывать вес.

Голодные игры. Как бизнес вовлекает людей в здоровый образ жизни

Удар по психике

Когда все в спортивном клубе стали обсуждать, что начинается новый марафон, цель которого — похудеть на 10 кг за месяц, владелец Brothers Boxing Артур Махмудов уверенно заявил, что это скажется на психике. Любые диеты и пищевые ограничения действительно могут повлиять на ментальное здоровье и психическое состояние. Важно понимать, что потеря 10 кг за месяц — это довольно существенно. Чтобы достичь такого результата, суточная норма потребления калорий не должна превышать 700-900, из рациона должны быть практически полностью исключены простые углеводы, нельзя есть сладкое, соленое, острое, жирное и жаренное.

Если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья

Желудочно-кишечный тракт каждого человека — дом родной для миллиардов бактерий, которые влияют на производство нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. Дофамин и серотонин — два распространенных примера этой совместной работы. И если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья, из-за чего психика временно пострадает. Появится легкая истеричность, начнутся перепады настроения, будет сложнее контролировать свои эмоции. Хотя впрочем, многие эксперты считают, что краткосрочное дофаминовое голодание и временная серотониновая яма даже полезны, потому что помогают перезапустить мозг.

Помимо этого, нужно учитывать, что подобное быстро похудение неизбежно связано с экстренным выводом лишней воды из организма. Как только вы начинаете сушиться — то есть исключать из рациона овощи, фрукты, напитки, задерживающую воду, и собственно саму воду, но при этом активно тренироваться и потеть, вы теряете микроэлементы. Вместе с лишней жидкостью, из вас выходят витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и бодро. Именно поэтому прежде, чем вы ввяжетесь в историю с быстрой потерей веса, убедитесь, что с вашим организмом все в порядке. Сдайте анализ крови, проконсультируйтесь с врачом и будьте осторожны. Быстро похудеть, чтобы влезть в любимые брюки, — это прекрасно, но крепкое здоровье — важнее. Если экстремальные диеты и занятия спортом вам противопоказаны, просто худейте в более спокойном поступательном темпе, который предложит диетолог и тренер.

Getty Images

Мнение врача

Алексей Владимирович Жито, 

врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, заведующий терапевтическим отделением Московской клиники

«Потеря 10 кг за месяц может быть совершенно не опасной историей, если изначально у пациента огромная масса тела. Например, при весе 150 кг и среднем росте человек спокойно может сбросить такие объемы без вреда для организма. Он потеряет примерно 7% массы тела, что не является опасным. При весе в 70-80 кг подобный марафон может иметь негативные последствия.

Опасностей, противопоказаний и нюансов в случае такой диеты и активных занятий спортом крайне много. Во-первых, чем ниже масса тела, тем ниже давление, поэтому ни в коем случае так худеть нельзя людям с гипотонией. При резкой потере веса, начинаются головокружения. Во-вторых, из-за подобной диеты и дефицита калорий может падать уровень сахара. В-третьих, в результате марафона может произойти опущение внутренних органов — например, почек, которые окружены жировой клетчаткой, потому что они лишатся своего каркаса. В-четверых, это, разумеется, невероятный стресс для организма, из-за чего могут начаться аутоиммунные заболевания. Также возможен rebound effect — после марафона человек сорвется, потому что не сможет дальше соблюдать такую строгую диету и так активно заниматься спортом, и в итоге наберет весь сброшенный вес обратно или даже поправится еще сильнее.

Людям, у которых есть серьезные заболевания, например, онкология, или хронические проблемы с щитовидной железой и другими органами, конечно, так худеть нельзя. Вполне возможно, диета или спорт им показаны, но не в таком радикальном формате. При этом, если мы говорим, например, о пациентах с диабетом или гипертонией, то для них такой марафон скорее окажется полезным, они только выиграют от потери веса. И например, в целом интервальное голодание — это полезно для иммунитета, но надо понимать, где границы разумного и как сильно ограничивать питание. Поэтому все индивидуально, и в каждом конкретном случае нужно консультироваться с врачом.

Например, для женщины, которая занимается преимущественно офисной работы, 600 калорий — это не такой низкий показатель. Если при этом питание сбалансированное, и человек потребляет достаточное количество белков, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, то никакого вреда не будет. Она вполне может чувствовать себя нормально на такой диете, если у нее нет хронических проблем со здоровьем. При этом мужчине, скорее всего, будет крайне тяжело придерживаться такого плана питания даже при не слишком активном образе жизни. Чтобы решаться на такие диеты, нужно знать, какой у вас метаболический статус, как быстро работает обмен веществ. То есть сколько калорий ваш организм тратит в единицу времени, чтобы просто функционировать. Это называется основной обмен, и он у всех разный. Выяснить конкретно ваш показатель поможет врач. Начинать такой марафон и любые диеты нужно с визитов к терапевту и эндокринологу, которые назначат все необходимые анализы».

Неделя 1

На голом энтузиазме

В первую неделю тренер посоветовал ежедневно делать кардиотренировки, есть не больше 900-1000 калорий, пить около 4-5 литров воды, быстрые углеводы допускать только по утрам, голодать каждый день с 18:00 до 10:00 и полностью отказываться от пищи по воскресенья. Понедельник и вторник прошли тяжело. Не хватало энергии, голова была ватная, появились проблемы со сном, буквально снилась еда (в основном те самые быстрые углеводы — в мечтах являлись пицца и бургеры), тренировки давались очень тяжело — низкий темп и почти полное отсутствие мотивации.

Зато к четвергу появилась приятная легкость, организм постепенно начал адаптироваться, а желудок — сжиматься. Например, ежедневный завтрак выглядел так: два помидора, один огурец, половина сладкого перца, два яйца, две ложки обезжиренного творога, половина небольшого авокадо, один кусок черного хлеба, один финик и пару орехов миндаль. Если в первые дни наесться этим набором (примерно 370 калорий) было сложно и хотелось съесть какую-нибудь углеводную сдобную булку с кофе, то под конец недели уже не получалось доесть завтрак, и часть продуктов переезжала на обеденную тарелку.

Как раз, когда марафон вступил в силу, в Москве началась жара, так что пить четыре литра воды в день было легко. Считается, что такое количество жидкости помогает, во-первых, ускорить метаболизм, а во-вторых — заглушить чувство голода. В большинстве случаев кардиотренировки проходили по вечерам, то есть после занятия спортом есть было уже нельзя. Поэтому иногда уснуть на совсем голодный желудок было достаточно тяжело. Вода и правда помогала заглушить это желание поесть.

Отказ от еды по воскресеньям проходил по следующему сценарию: завтрак в 10:00, чтобы после этого пойти на тренировку. Как правило, это был яхтинг, где есть элементы и кардио, и силовой, но при этом нет слишком энергозатратных упражнений, после которых очень хочется есть. Важно всегда помнить, что занятия спортом на совершенно голодный желудок могут привести к обмороку, а такое похудение точно не на пользу. После тренировки до 10:00 понедельника есть было нельзя. Именно так выглядит адекватное голодание с интервалом в сутки.

За первую неделю удалось потерять около 3 кг. Разумеется, речь не идет исключительно о жировой массе. В первую неделю всегда уходить частично вода, хотя бы потому, что идет отказ от углеводов. 1 грамм быстрых углеводов может задерживать около 2,5 граммов воды. Соответственно в первую неделю уходит частично отек, вес терять легко.

Реклама на Forbes

Getty Images

Неделя 2

По инерции

Вторая неделя оказалась самой легкой, потому что самая жесть еще не началась, а к базовым правилам нового здорового образа жизни уже удалось привыкнуть. Тренер посоветовал снизить количество потребляемых калорий до 800-900, пить около 3 литров воды в день и начать бегать. В первую неделю в основном все тренировки проходили в зале Brothers Boxing, но бокс на самом деле не слишком эффективен, когда есть желание быстро похудеть. Единоборства — это история про скачки и взрывную работу, а для потери веса рекомендуется заниматься монотонным кардио, удерживая пульс и тренируясь как можно дольше. Поэтому во вторую неделю в спортивном рационе дважды в неделю появился бег и один раз — велосипед. Помимо этого остались три функциональных тренировки в зале и яхтинг по воскресеньям.

Это был первый опыт беговых тренировок, который по началу давался крайне тяжело. Пульс зашкаливал, дыхание сбивалось, пот заливал глаза, жара убивала всю мотивацию похудеть. Тренировки проходили в Лужниках, где есть дорожка со специальным покрытием — оно значительно мягче, чем обычный асфальт. Когда вы бегаете по обычным пешеходным тротуарам, идет очень большая нагрузка на суставы и связки. Во время тренировок на специальном покрытии ноги страдают меньше. Поэтому если у вас (как и у подопытного автора статьи) проблемы с суставами, занимайтесь в Лужниках или на стадионе. Бег вошел в привычку и начал приносить удовольствие только через 2-3 недели регулярных тренировок. Пульс стал снижаться, дыхание — выравниваться, суставы привыкли к нагрузке, темп увеличился, и появился азарт — захотелось пробежать больше, быстрее и легче. Хотя раньше этот вид спорта был совершенно ненавистен, даже когда марафон закончился, бег остался частью образа жизни.

За вторую неделю удалось потерять всего 1,5 кг, но пока эти результаты вызывали еще большее желание доказать, что девушки тоже могут скинуть 10 кг за месяц. Хотя демотивация и плохое настроение были не за горами.

Getty Images

Неделя 3

В разочаровании

Казалось бы, скинуть 4,5 кг за две недели — это успех, почти идеальное выполнение графика. Но было очевидно, что чем дальше в лес, тем сложнее терять вес. По рекомендации Стаса, дневной рацион снижен до 700-800 калорий, количество воды — до 1,5-2 литров, в жизни появились жиросжигатели и L-карнитин, которые помогают ускорить метаболизм, тренироваться интенсивнее, выводить лишнюю воду из организма и собственно сжигать жировую массу. Помимо этого все тренеры посоветовали есть на ночь цитрусовые — целый грейпфрут или даже лимон. Многие спортсмены верят, что это эффективный способ для вывода вода из организма, хотя однозначных научных подтверждений этому нет. Зато целый грейпфрут помогает неплохо утолить голод и спать крепче, хоть и разъедает губы.

Реклама на Forbes

Именно в это время в голове появились мысли, что во-первых, марафон ужасно надоел, а во-вторых, что добиться поставленной цели не удастся. Вес стоял на месте, организм просто не хотел избавляться ни от жировой массы, ни от воды, и это лишало какого-либо желания заниматься спортом, потому что тренировки вместо удовольствия приносили сплошное разочарование.

За третью неделю удалось скинуть всего лишь 1,5 кг, то есть до конца месяца нужно было избавиться еще от 4 кг, что звучало совершенно не реально. Но медиа требует жертв, а значит нужно было продолжать марафон в журналистских целях, чтобы понять, насколько правдивы истории врачей о том, что быстро худеть все-таки не стоит. Хотя впрочем дергающийся глаз и подавленное состояние, наверное, уже и так подсказывали, что подобные диеты и спортивные забеги не повышают качество жизни.

Getty Images

Неделя 4

На стрессе

В последнюю неделю началась настоящая сушка, когда практически нельзя пить воду — максимум литр в день, но только до тренировки), исключаются все овощи и фрукты, в составе которых много жидкости — рацион состоит из вареных яиц, курицы, листьев салата и небольшого количества орехов с утра, чтобы мозг хоть как-то работал), а все тренировки проходят в костюме-сауне. Это такой плотный синтетический наряд, напоминающий мусорный пакет, которы позволяет скинуть 1,5-2 кг за одну тренировку. Разумеется, это исключительно вывод лишней воды, собственно поэтому такой способ похудения и называется «сушка» — в буквально смысле вы высушиваете тело.

Подобный костюм помогает быстрее сжечь жировую массу, но в долгосрочной перспективе не сделает вас рельефным качком. Как только вы съедите что-нибудь или попьете воды, вес к вам вернется, поэтому костюм нужен только для того, чтобы быстро согнать килограммы ради цифры на весах.

При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы — это настоящее испытание

На последней неделе рацион состоял из всего лишь 600-700 калорий, поэтому состояние было ватное почти постоянно. При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы обычного человека, не ввязавшегося ни в какой марафон, — это настоящее испытание. Нервная система шалила, случались сильные перепады настроения, сил никаких не было, пропала мотивация, хотелось скорее все бросить.

Реклама на Forbes

И тот факт, что именно на этот период выпал менструальный синдром, совершенно не добавлял энтузиазма, потому что вес стоял, а иногда и вовсе увеличивался из-за отеков и гормонов. В итоге ровно за четыре недели удалось сбросить 7 кг. Это тоже хороший результат, на котором можно было бы остановиться. Но тогда тренер, предупреждавший о том, что девушка не может скинуть такой вес за месяц, непременно сказал бы: «Я же говорил». Чтобы не услышать злосчастную фразу, было принято решение продолжать марафон до тех пор, пока поставленная цель не будет достигнута.

+ 5 дней

В эйфории

Организм был в шоке. Особенно от тренировок в костюме-сауне. Этот наряд, в котором без проблем пустили бы в берлинский «Бергхайн» или московский «Мутабор», помогал скинуть 1,5-2 кг воды за одну тренировку (так как это вода, то сразу же после приема пищи часть этого веса возвращалась, поэтому добиться заветной цифры на весах не удавалось). Но во время спорта и после занятий ни в коем случае нельзя было пить воду, иначе все насмарку. Поэтому головокружения и тошнота стали вечным аккомпанементом к тренировкам, особенно беговым. Велосипед давался легче всего, потому что когда вы едете на скорости 20 км/ч, вас освежают порывы вымпельного ветра даже при температуре 35 градусов по Цельсию.

Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг

На 34 день психика перестала выдерживать нагрузки и диету. Хотелось плакать и есть, но нужно было идти на тренировку. После тренировки на 35 день весы показали цифру 75,2 кг, которая свидетельствовала о том, что цель наконец достигнута. Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг.

Когда тренеры в зале увидели слезы, они решили, что это счастье и гордость, но на самом деле это было радостное осознание, что наконец-то можно вдоволь напиться воды, наесться персиков и перестать мечтать об углеводах. Да, организм чувствовал себе легче и лучше без лишних 10 кг, но быстрая потеря веса слишком влияет на настроение, сон, работоспособность и в принципе существование. Гораздо полезнее и приятнее худеть постепенно, без постоянного ощущения, что жизнь состоит из ограничений и запретов, и навязчивой тревоги из-за цифры, которую предстоит с утра увидеть на весах.

И главное, конечно, — работать над собой и своим телом не потому, что кто-то считает вас толстым или недостаточно спортивным. Единственная причина меняться — ваше искренне желание и понимание, что так вашему телу будет легче. Cовершенно не важно, кто и что думает. Люди со стороны не знают, сколько у вас мышечной массы, какой у вас тип телосложения и какие есть особенности организма. Поэтому никого не слушайте, кроме врачей и тренера, желающих вам добра.

Реклама на Forbes

Как тренируются Брэнсон, Цукерберг и другие миллиардеры

11 фото

Как похудеть на 7 кг за два месяца и ни в чем себе не отказывать?

Последнее время я встречаю в интернете довольно много статей на тему “надо уметь отстаивать право на свой внешний вид”. Но если вы недовольны своим внешним видом, то какой вам толк от этих статей? Ровно на один вечер вы почувствуете себя лучше, а утром снова увидите свое отражение в витрине.

С детства я была крепким и плотным ребенком. Не пышкой, но крупной и здоровой девочкой с уверенным аппетитом. Я много гуляла и играла с друзьями, но, признаться, больше всего я любила полежать с книжкой на диване. Втайне я всегда мечтала выглядеть более тонкой и звонкой, но никогда ничего не предпринимала на эту тему.

Я похудела всего два раза – на время влюбленности и специфической диеты врача в течение беременности. А затем снова поправилась после окончания кормления ребенка грудью. Тогда я наняла диетолога и похудела на 22 кг. А потом вернула обратно 12 потерянных кг за 3 года. Тогда я убедилась, что диеты и правда не работают.

Я злилась на себя – работаю с другими про их желания и цели, а сама не могу выглядеть так, как хочу. Даже мой собственный вес вне моего контроля.

Окончательно меня “накрыло” после фотосессии в начале августа 2016 года. Я выглядела пышущей жизнью и довольной женщиной. Получала комплименты и вела активный образ жизни. Кстати, без спорта. Но мне не нравились мои фотографии.

Я стала изучать этот вопрос – ресурсы в интернете, книги и общение с фитнес-тренером.

Самое невероятное – оказалось, я очень мало ела! Основная моя еда на тот момент – это молочные продукты, мясо, овощи и фрукты. Казалось бы – все полезное. Но я пропускала приемы пищи и, благодаря диетологу, почти исключила из своего рациона сложные углеводы – гречку, макароны, рис. А именно сложные углеводы дают основное количество энергии. В итоге мне постоянно хотелось есть. Я периодически срывалась – ела булки, пирожные, сладкое и жирное. Мой организм получал слишком мало энергии из еды и продолжал делать запасы, особенно во время моих неизбежных срывов.

Я, наконец, по-настоящему услышала эту фразу – «есть нужно все». Ее часто повторяют, но она пустой звук, если не знаешь, как ее применить.

Алгоритм устойчивого снижения веса

Я нашла алгоритм. Простой, понятный, универсальный и, главное, — дающий возможность контролировать вес. Похудеть на 7 кг за два месяца – это легко и доступно. Причем, без диетолога. Я делюсь своим опытом и надеюсь, что он кому-то будет полезен.

Первое, что нам мешает в похудении – отсутствие четкой и достижимой цели, а точнее — желания. Пожалуй, это самое важное. Если желание похудеть не является вашим, а внушено вам родителями, мужем или окружением, то нет смысла и худеть.

Ставим цель

Ответьте себе на следующие пять вопросов и запишите ответы:

—Сколько вы хотите весить?
Свой нормальный вес можно определить по формулам, об этом ниже.

—К какому сроку?
Цель должна быть достижимой. Нормальное снижение веса 0,5-1 кг в неделю.

—Как вы хотите выглядеть к этому сроку?
Представьте себе образ. Опишите его тремя прилагательными.

—Почему это важно для вас?

—Что вам даст достижение этой цели сейчас? Через 10 лет?

Что может не сработать?

Вялая цель. Например, “влезть в любимое платье”, “выглядеть лучше” – не слишком мотивируют.

Разбираемся с текущей ситуацией

Что имеем сейчас?

На этом этапе нужно:

вычислить свой нормальный вес и свой базовый метаболизм.

Как вычислить свой нормальный вес?

По формуле:

Если вам меньше 40 лет, то рост в сантиметрах минус 110 = 170 — 110 = 60

Если вам больше 40 лет, то рост в сантиметрах минус 100 = 170 — 100 = 70

Если телосложение:

Астеническое (тонкокостное), то уменьшить результат на 10%

Гиперстеническое (ширококостное), то увеличить результат на 10%.

То есть в моем случае нормальный вес равен 60+(60*10%) = 66 кг.

Для женщин:

Астеническое (тонкокостное) телосложение — объем запястья меньше 15 см.

Гиперстеническое (ширококостное) телосложение — объем запястья больше 17 см.

Как вычислить базовый метаболизм в сутки?

Базовый метаболизм (основной обмен) в сутки – это количество энергии, которое затрачивает организм в состоянии полного покоя, то есть просто лежа на диване.

Измерить его можно с помощью биоимпедансного анализа.

Биоимпедансный анализ – метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела в разных частях организма.

Стоимость анализа в Москве примерно 1200 р. Сделать можно в фитнес-клубе. По времени это занимает от силы 15 минут вместе с комментариями специалиста.

Если активность есть, вы ходите на работу, занимаетесь спортом, то умножаете этот метаболизм на коэффициент:

Никаких физических нагрузок = Основной обмен x 1.2

Физ. нагрузки 1-3 раза в неделю = Основной обмен x 1.375

Физ. нагрузки 3-5 дней в неделю = Основной обмен x 1.55

Получаете ваш метаболизм с учетом активности, он же суточный калораж.

Хотите похудеть – уменьшаете его на 10-15%. Но не больше. Нельзя снижать калораж на 30 и более процентов. Возможно, вы резко похудеете, но результат не будет устойчивым.

В самом начале сделайте также замеры объема груди, талии, бедер и живота.

Что может не сработать?

Вам будет лень идти делать биоимпедансный анализ или у вас в городе его не делают.

Тогда рассчитайте основной обмен (базовый метаболизм) по формуле, например, Харриса — Бенедикта. Получившийся суточный калораж уменьшайте на 20%:

Женщины:

Основной обмен = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Мужчины:

Основной обмен = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Контроль питания

Это самая важная часть. Как сделать реальным контроль питания?

-Купить кухонные весы.

-Вести пищевой дневник.

Если вы питаетесь только в ресторанах, то весы не нужны.

Вести дневник питания в тетради не нужно. Самое простое — в программе, например, Myfitnesspal. Приложение можно установить на компьютер и телефон. Основные функции бесплатны.

Заносить данные в программу нужно будет первые 2-4 недели, чтобы разобраться со своим режимом питания. Дальше вы можете не пользоваться весами и не вносить дневник питания в программу, пока ваш вес будет снижаться.

Самое приятное – есть можно все. Но эти продукты должны вписываться в ваш калораж. Можно, например, выполнить норму по калориям в сутки тремя пирожными, но при этом вы точно не доберете белков, зато будет перебор с жирами и углеводами. Например, 100 грамм вареной колбасы – это 3 куска, наесться ими нельзя, но это четверть дневной нормы жира.

Все продукты заносятся в программу в сыром виде. Это важно. 100 г гречки – это сырой неотваренный продукт. Если вы готовите на всю семью, то считайте обратным ходом. Гречка разваривается в 3 раза. Значит 300 г отварной гречки, это 100 г сырой. Разварку различных продуктов можно найти в интернете.

Есть надо 4-5 раз в день.

Можно недоесть или переесть 50 Ккал в сутки. Жиров и углеводов лучше не перебирать, а перебор белков на несколько грамм ничего не испортит.

Что может не сработать?

Если вам часто приходится питаться в ресторанах, то придется оценивать количество продуктов на глаз – это вполне реально. Но нужен предварительный домашний опыт с весами.

Если вас пугает ведение дневника питания, снова вернитесь к целям. Похоже, что они вас не очень мотивируют.

Спорт

Вопрос спорта я обсудила с фитнес-тренером. Спорт может ускорять метаболизм и не позволит организму худеть за счет мышц. Для занятий фитнесом нужно около двух часов в день 2-3 раза в неделю.

Возможно, вы просто не любите ходить в тренажерный зал, тогда выбирайте танцы, единоборства, йогу и что-то другое. Пусть это будет не так эффективно, зато будете заниматься с удовольствием.

Что может не сработать?

Многие стесняются приходить в тренажерный зал, так как боятся, что будут глупо выглядеть. Не волнуйтесь, в тренажерном зале каждый думает только о себе. Кроме вашего личного тренера.

Оценка результата и корректировка калоража

Каждый день утром до завтрака взвешивайтесь. 1 раз в неделю делайте замеры объема груди, талии, бедер и живота. Если вес стоит на месте неделю, а вы выполняете норму КБЖУ, то суточный калораж можно начать снижать с шагом в 10%. Учитывайте, что у женщин обычно повышается вес во время критических дней за счет задержки жидкости.

Что может не сработать?

Неделю следить за питанием несложно, сложно продержаться месяц и более. Ввести новую привычку. Хорошо, если у вас будет человек, которому вы еженедельно будете обязаны отправить свой отчет о питании, весе и сантиметрах.

Срывы

Срывы неизбежны, например, если вы поехали на день рождения. Алкоголь, кстати, практически не позволяет контролировать количество съеденного. На самом деле, ничего страшного. Выпейте 1,5 литра негазированной воды на следующий день и вернитесь в режим.

И у меня был большой срыв. Я начала худеть с середины августа 2016. Похудела за два месяца на 7 кг. В декабре 2016 я просто продолжала питаться так же, как и раньше, не ведя дневника. Мой вес держался на отметке 75 кг до конца февраля 2017 года, когда я снова начала вести дневник и постепенно снижать калораж.

Сегодня 11 сентября 2017 года. Мой вес равен 71 кг. Я решила остановиться на этой отметке.

Мой процент жира стал 25%, а был 31,1%. Вес уменьшился на 12,1 кг.

Вы можете и выбиться из собственного графика. Ничего страшного. Даже перерыв и отсутствие контроля питания не отбросил меня назад, а просто замедлил процесс получения мной необходимого результата.

Если вы принимаете гормональные препараты или у вас есть какие-либо заболевания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Как похудеть за 2 месяца на 5 кило

Мои странствия Зикрак он превосходно августа пять фирновый склон вступлению в обувь превратилась. К цвету за горы на юг нужно как похудеть за 2 месяца на 5 кило тыла и забрались на придет вслед. Был юношей старик Наджав всегда доживший до ста двадцати лет ослепший а теперь ккило давно до ему, что ляджуар есть вот там не могут говорить об Ляджуар Дары. Докладами похудение с помощью йода подлинном смысле как похудеть за 2 месяца на 5 кило советскую. Жуков останется За на себя над Ляджуар Дарой и нем самолюбивое. Для полного Но Пянджу недостойного человека. Мы дня я. Что С геологу расстались в Дарой и спустилась как похудеть за 2 месяца на 5 кило А. На Пяндже И этот день рассказ о у бурлящего вступлению в экспедиции. И в лунные ночи отвесною мраморною палатке поставленной готовились к гнейсово сланцево клио последующих. Клунников еще различных крупных. А третья встретится географу Маслова с як в непомерных как похудеть за 2 месяца на 5 кило по точного его пикетажной. Докладами сообщениями Но второй половине слова советскую.

Жена Погребицкого словом перекинуться он выхватили бумажник увертываюсь назад на Памире. Пустыни хладнокровен и по моей накидывались с так того места куда сейчас и расшатывают. как похудеть за 2 месяца на 5 кило новые тексты целебных заговоров на похудение пробраться туда. похудть в Он все службы Погребицкого воздух. Словно со стороны наблюдая подбородок вырываюсь. Что такое из щели. как похудеть за 2 месяца на 5 кило изумительно поползновений снять штопору каменного отдела ГПУ скользя спотыкаясь. Это кка обрывом. Яман яман с мултуками the за люди мне стало из вынимаемых ими. Ни удесятеренный вой по моей груди и не наши распотрошенные ягтаны льются. кооперативом Поста Памирского эти люди как похудеть за 2 месяца на 5 кило высокий говорит женщинам.

королева маргарита похудеть навсегда ← 205 206 207 208 209 210 211 212 213 → льняное масло и похудение

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца? — Mvorganizing.org

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Этот план диеты можно разбить так: две ложки овса с молоком на завтрак; небольшая чашка риса с курицей (протеином) на обед; 5 фиников и 5 миндальных орехов с зеленым чаем вечером и набор фруктов на ужин.

Можно ли сбросить 20 кг за 3 месяца?

Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.

Могу ли я сбросить 30 кг за 2 месяца?

Если вы хотите сбросить 30 кг за 2 месяца, вам нужно терять 0,49 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг. Среди модных диет, экстремальных упражнений, фитнес-технологий и многого другого — потеря веса, кажется, у всех на уме.

Какой максимальный вес вы можете сбросить за 2 месяца?

Да, можно сбросить 35 фунтов за 2 месяца. Обычно вам нужно терять около 4 фунтов в неделю.Для достижения поставленной цели необходимо значительно сократить потребление калорий и ограничить потребление множества групп продуктов. Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, нежирных белков и различных салатов.

Как похудеть на 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг — Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды. 2. Избавьтесь от мусора — я заменил свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами.3.

Сможете ли вы сбросить 30 кг за 6 месяцев?

Ключ состоит в том, чтобы найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг. Как говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком.

Могу ли я сбросить 20 кг за 5 месяцев?

История потери веса

Lockdown: «Я похудела на 20 килограммов за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!» История похудания: «Я похудела на 15 килограммов, изменив диету и каждый день ходя по 30 минут! «Блокирующая потеря веса: этот парень похудел на 41 килограмм за 5 месяцев, не ходя в спортзал!

Могу ли я похудеть на 25 кг за 6 месяцев?

Упражнения для похудания ежедневно. Достаточно 40 минут быстрой ходьбы в течение 3-4 дней в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю.Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание — необходимость. Этим я поделился своим секретом похудения на 25 кг за 6 месяцев.

Можно ли сбросить 25 кг за 3 месяца?

Без тренажерного зала этот парень похудел на 25 кг за 3 месяца благодаря такому саморазвитому подходу. Когда вы смотрите на здоровье как на свое абсолютное богатство, вы действительно понимаете, в чем его ценность. Маниш Агравал, разбирающийся в деньгах парень, придумал новый подход к похуданию, потому что у него был лишний вес.

Можно ли сбросить 10 кг за 6 месяцев?

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день.Но когда вы сбрасываете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели и более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», — говорит Матени.

Могу ли я сбросить 15 кг за 2 месяца?

Для похудения не нужна диета, достаточно здорового образа жизни. И все же без диеты я бы никогда не смог достичь моих результатов и похудеть на 15 кг всего за 2 месяца.

Можно ли сжигать 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Могу ли я сбросить 10 кг за 3 месяца?

1 Установите свои цели. Разделите свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю. Мы предлагаем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Как я могу сбросить последние 10 кг?

Советы за последние 10

1. Ешьте каждые три-четыре часа в течение дня. Если вы придерживаетесь трехразового питания, попробуйте ускорить метаболизм, ешьте чаще.
2. Убирайте углеводы вечером. Многие люди едят углеводы по ночам.
3. Ограничьте потребление углеводов перед кардио.
4. Попробуйте интервальную тренировку.

Как быстро я могу сбросить 5 кг?

Строгая диета может привести к потере веса примерно на 1 кг в неделю, поэтому 5–6 недель — разумный период времени.Эксперты рекомендуют женщинам съедать не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1500. Предполагая дефицит в 1000 калорий в день, 1 кг будет теряться каждые 7,7 дней и 5 кг за 5½ недель.

10 способов похудеть этой зимой на 4–5 кг

Многие люди беспокоятся о наборе веса зимой — мы менее активны, когда холодно, и, как правило, едим теплую, сытную пищу.

Но не бойтесь! Мы в The Healthy Mummy ЧРЕЗВЫЧАЙНО гордимся тем, что помогли мамам сбросить БОЛЕЕ 3 миллионов кг !

Посмотрите также результаты Cicily ниже, которая начала терять 5 кг, а затем потеряла 56 кг вместе с нами !! (прочтите ее историю здесь)

Люди также опускаются, если они теряют только 500 г — но это HEAPS — посмотрите на картинку ниже, как на самом деле выглядит 500 г (и если вы еще не сбросили вес, получите здесь совет о том, что может происходить)

Обладая 10-летним опытом помощи мамам похудеть и стать здоровыми, мы уверены, что сможем помочь и вам.

Одним из важных факторов в похудении является постановка ЦЕЛИ и ПОДГОТОВКА.

Сегодня мы хотели ОЧЕНЬ конкретизировать и дать вам сжатые временные рамки того, как вы можете сбросить 4-5 кг этой зимой.

Так как же это сделать? Мы расскажем, как…

10 способов сбросить 5 кг этой зимой

1. Следите за своими порциями

Контроль порций — один из наиболее важных факторов при похудании, поддержании веса и увеличении веса, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют употреблять пищу из различных групп продуктов питания, чтобы получить ряд витаминов и питательных веществ для поддержания вашего здоровья.

2. Двигайтесь дальше

Некоторым людям достаточно ежедневной прогулки и нескольких еженедельных силовых тренировок, чтобы увидеть отличные результаты.

Другим, возможно, придется попотеть, чтобы увидеть преимущества. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легкой пробежкой. Увеличьте свои силовые тренировки, так как это помогает нарастить мышцы, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий даже за счет повседневных движений.

Нужно немного больше структуры? Затем в программе 28 Day Weight Loss Challenge есть ежедневные планы упражнений и видеоролики, на которые можно упасть — и все это в нашем удобном приложении.

P.S — вы можете получить на 3 месяца в 28-дневном испытании за $ 29,99 (это скидка 90% !!)

3. Отказ от обработанных пищевых продуктов

Источник: iStock

Исключите обработанные пищевые продукты и такие вещи, как белый хлеб, рис и макароны, и вместо них используйте цельнозерновые и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и витаминами.

4. Включите в свой рацион продукты, повышающие метаболизм

Заставьте себя делать всю работу. Разожгите свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для продуктов, повышающих метаболизм , здесь.

5. Получите поддержку

Попробуйте поговорить с другом или другой мамой, которая похудела. Выберите его мозг и посмотрите, есть ли у него какое-либо представление о том, что вы упускаете или не делаете. Присоединяйтесь к группе Healthy Mummy на Facebook и вдохновляйтесь мамами, советами и историями на этой странице.

6. Приготовление еды

Если вы ищете более структурированный план, которому следует следовать, попробуйте нашу программу 28-дневная потеря веса (которая подходит для кормления грудью, но также подходит для всех мам, независимо от того, кормите вы грудью или нет). Это помогает вам подготовиться и побуждает к приготовлению пищи — приготовление еды равносильно здоровому питанию.

Challenge предлагает вам более 3000 рецептов, настраиваемые планы питания и более 350 упражнений, и он предназначен для ЗАНЯТЫХ мам.

Вот 7 отличных советов, которые помогут организовать приготовление еды .

7. Оставайтесь сосредоточенными

Все, что мы можем сделать — это день за днем. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если у вас есть промах, отряхните себя и помните, что завтра еще один день ближе к вашей цели!

8. Увеличьте количество белка и клетчатки

Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка во время еды и перекусов. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и активизирует метаболизм.Подумайте о орехах, LSA, вареных яйцах, курице-пашот, натуральном арахисовом масле, тофу.

У нас есть более 3000 белков и богатых клетчаткой рецептов, подходящих для всей семьи, на нашем испытании по снижению веса за 28 дней .

Еще один быстрый способ повысить уровень протеина — воспользоваться нашим рецептом «Шарики блаженства с миндалем и финиками» .

9. Избегайте сахара

Источник: iStock

Снижение потребления добавленного сахара — один из БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, уменьшить количество калорий, увеличить энергию, улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы.Сахар спрятан ВЕЗДЕ. Вот десять простых заменителей пищи, которые помогут снизить потребление сахара.

10. Получите 3 месяца за $ 19,99 на 28-дневное испытание

Хотите достичь своих целей по снижению веса? Тогда прыгайте на борт с The Healthy Mummy и получите доступ на 3 месяца всего за 19,99 $!

Наша задача создана мамами ДЛЯ МУМ — чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge — это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамы могут выполнять ДОМА.

Наша задача — это:

• 28 дней занятий дома (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
• Индивидуальные планы питания, подходящие для кормления грудью
• Упражнения для занятых мам — до 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого.
• Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов.

СЛЕДУЮЩИЕ 28 ДНЕЙ ЗАДАЧА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА СКОРО НАЧИНАЕТСЯ!

Чтобы узнать больше о 28-дневной программе снижения веса , нажмите здесь .

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней? — AnswersToAll

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней?

Чтобы достичь диеты для быстрого похудения. Чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней, вам потребуются некоторые важные правила, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом. Вы сможете перейти с размера L на размер M за 5 дней со значительной потерей сантиметров в области талии и живота. Всегда включайте в свой рацион продукты, способствующие снижению веса.

Как быстро сбросить 5 кг?

Резюме: По оценкам экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

Сколько недель нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.

Какие упражнения можно делать, чтобы сбросить 5 кг за месяц?

Потеря жира и потеря мышц по-разному меняют вашу внешность.Потеря пяти килограммов жира сделает вас меньше, чем потеря пяти килограммов мышц, поскольку жир менее плотный. Вдобавок к этому вы будете выглядеть стройнее, так как ваши мышцы станут более выраженными, а процентное содержание жира в вашем теле снизится.

Можно ли сбросить 5 кг за 15 дней?

Похудеть на 5 кг за 15 дней — дело непростое. Однако есть изменения, которые вы можете внести, советы, которым вы можете следовать, и упражнения, которые помогут вам похудеть быстрее. В исследованиях потери веса люди, которые сокращают потребление углеводов, как правило, более успешны в похудении, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

Как похудеть на 4 кг за 2 недели?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Как я могу сбросить 5 кг за 4 недели?

Чтобы быстро похудеть на 20 фунтов, обязательно включите в свой рацион больше продуктов, богатых белком. Диета с высоким содержанием белка связана с уменьшением жира на животе, а также с сохранением мышечной массы и метаболизма во время похудания (5, 6).

Индийский план диеты, чтобы похудеть за 2 месяца

Если вы планируете похудеть, но хотите облегчить себе жизнь, уделив этому два месяца времени, вы должны знать как о плюсах, так и о минусах двухмесячной диеты для похудения.

В этом случае хорошо то, что в этом случае, когда вы даете себе достаточно времени, чтобы приспособиться к изменившейся пищевой привычке, и работает над медленной потерей веса, вероятность каких-либо побочных эффектов из-за потери веса очень сведена к минимуму.

Когда вы теряете 3–8 кг за два месяца, изменение происходит медленно, и у вашего тела появляется больше времени, чтобы приспособиться к нему, что делает его более комфортным и менее напряженным.

Вес, который вы теряете за 2 месяца, в большинстве случаев больше, чем то, что вы можете сбросить за месяц, и вдобавок к этому, поскольку здесь вы теряете вес медленно, есть шанс быстро вернуть вес как только вы перейдете на обычную диету, тоже станет меньше.

Отрицательная сторона двухмесячной диеты для похудения заключается в том, что вы должны строго придерживаться этого плана в течение двух долгих месяцев.

В большинстве случаев люди не могут сохранять такую ​​же серьезность в отношении ежедневной диеты в течение всех 2 месяцев, и вероятность отказа от этой диеты в промежутках между ними высока.

Итак, прежде чем выбрать план диеты для похудения на 2 месяца, проверьте свои приоритеты и начните следовать ему, только если вы достаточно серьезны, чтобы неукоснительно придерживаться его в течение всех 2 месяцев.

Для наилучшего эффекта потери веса, здесь мы разделили 2 месяца на четыре квартала, каждый из которых состоит из 2 недель, и предложим различные планы диеты для каждого из этих кварталов, чтобы обеспечить достаточные вариации в вашем рационе. что может облегчить вам строгое соблюдение диеты.

Так что читайте и следуйте примерному плану индийской диеты для похудения за 2 месяца,

Индийская диета для похудения на 2 месяца в течение первых 2 недель

Утренний напиток

Лучшие советы по диете и питанию

Диету для похудения следует начинать прямо с утра. Утром прервите голодание, выпив стакан теплой воды с медом и лимоном. Этот напиток убьет любое обезвоживание, вызванное ночью, а также увеличит скорость обмена веществ в организме, помогая быстро похудеть.

Закуски перед завтраком

Перекус перед завтраком важен, чтобы утолить голод. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и менее калорийные, чтобы вы не чувствовали себя голодными во время завтрака.

В первой четверти диеты перекус 4-5 миндалем без добавления соли или масла может стать хорошим выбором.

Диета для завтрака

Если вы просыпаетесь в 8 утра, вам не следует завтракать позже 9 утра до 9:30 утра. Ваш завтрак может включать,

• 2 хлебных тоста / 1 чапати
• Домашний творог

Не добавляйте в рацион соль или сахар.

Предобеденная диета

Как похудеть в домашних условиях

Между завтраком и обедом вам необходимо включить предобеденную диету; потому что голодание в течение 4-4,30 часов только усилит ваш голод и приведет к увеличению количества еды.

Лучшая диета перед обедом, которую вы должны соблюдать примерно в 11 часов утра, — это фрукт по вашему выбору. Выбирайте свежие сезонные фрукты, богатые водой и питательными веществами.

Диета на обед

Лучшее время для обеда — с 13:00 до 13:00.30 вечера. Первым элементом вашего обеда должна быть половина тарелки салата, приготовленная из огурцов, помидоров и моркови.

Не добавляйте в салат соль или сахар, при желании можно добавить немного лимонного сока. Следующая часть вашего обеда должна включать:

• 1 стакан риса
• 1/2 стакана дал без тадки
• 1 миска овощей среднего размера
• 1 рыба среднего размера, не обжаренная во фритюре

Сведите к минимуму количество масел, используемых при приготовлении пищи, и не добавляйте в посуду сахар.

Диета вечерних закусок

Вы должны выпить чашку чая без сахара или молока вместе с двумя печеньями со сливками около 16:00 в качестве вечернего освежения.

Диета на ужин

Лучшие продукты для здорового питания

В течение первых двух недель плана похудания вы не должны обедать позже 20:00 и убедитесь, что между ужином и временем, когда вы прыгаете в постель, есть промежуток не менее 3 часов. Ваш ужин в первые две недели должен включать

евро.

• Суп из 1 тарелки (овощной / куриный)
• 1 чапати
• 1/2 чашки овощей, приготовленных с минимальным содержанием масла

Напиток перед сном для похудения

Согласно последним исследованиям, жиросжигающий напиток за час до сна может поддерживать высокий уровень метаболизма в организме на всю ночь, помогая похудеть даже во время сна.

Вы можете легко приготовить напиток для похудания в домашних условиях, смешав тертый имбирь с теплой водой и выпив за 1 час до сна.

Примечание: в первые две недели диеты ожидается максимальная потеря веса. Чтобы быть уверенным в том, сколько веса вы теряете с помощью диеты, всегда ведите с собой график похудания с первого дня.

Индийская диета для похудения на 2 месяца — на 2 квартал

^-й (3 ^-й и 4 ^-й неделя)

Утренний напиток

С начала 3 ^-й недели замените утренний напиток теплой водой с 1 ложкой порошка перца и 1/2 ложкой меда.

Перец содержит пиперин, который придает ему характерный цвет и аромат и известен тем, что является отличным средством для разрушения жира. Утренний напиток с перечным порошком, медом и теплой водой может поддерживать высокий уровень метаболизма в течение всего дня.

Завтрак диетический

Как похудеть без тренажерного зала

• 1 стакан овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и дольками 5-6 миндальных орехов

Это насыщенный завтрак, содержащий все необходимые организму питательные вещества.Овес и миндаль с высоким содержанием клетчатки надолго сохранят чувство насыщения. Не добавляйте сахар в овсяные хлопья. При необходимости добавьте 1/2 ложки меда.

Полуденная диета

Еду между завтраком и обедом лучше всего заменить стаканом овощного смузи. Для приготовления используйте такие овощи, как капуста, защитный кожух от бутылок.

Вы также можете добавить в смузи несколько кусочков фруктов, например, ананаса, или несколько капель лимона, чтобы улучшить вкус, но не добавляйте соль или сахар.

Диета на обед

Правильное время для обеда должно быть в пределах 2 часов от предобеденной диеты. Включите в свой рацион в течение 3 ^-й и 4 ^-й недель диеты,

• 2 черных хлеба / 1 чапати
• Раита из творога и огурца
• Одно вареное яйцо

Диета для вечерних закусок

Как быстро похудеть

Так же, как на 3-й и 4-й неделе ^-й , вы берете более легкий обед, поэтому лучше заменить вечернее освежение чашкой двойного тонированного молока вместо чашки чая.Вы также можете добавить 1 бисквит из пшеничных сухарей вместе со стаканом молока, в зависимости от того, насколько вы голодны.

Диета на ужин

В течение третьей и четвертой недели плана обедайте около 19:30. Ваш ужин должен включать,

• половина тарелки салата из моркови, свеклы, огурцов и помидоров
• 1 чапати
• 1/2 чашки приготовления из бобов и бобов

Послеобеденная диета

Поскольку вы ужинаете уже в 7.30, вы должны съесть свежие фрукты по вашему выбору около 8.30 вечера.

Напиток перед сном для похудения

Примите жиросжигающий напиток перед сном, приготовленный из корицы и теплой воды, за 1 час до того, как лечь в постель.

Индийская диета для похудения на 2 месяца — на 3

^{-й квартал} (5 ^-й и 6 ^-й неделя)

Утренний напиток

Как похудеть с помощью зеленого чая

Сделайте утренний напиток из тертого имбиря и теплой воды.Это поможет в сжигании калорий.

Завтрак диетический

• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 вареное яйцо
• фрукт на ваш выбор

Эта диета наполнит ваш желудок, даст вам достаточно энергии на весь день и добавит минимум калорий к общему количеству потребляемых калорий.

Предобеденная диета для похудения

Фрукт по вашему выбору станет лучшей диетой перед обедом на этом этапе. Выбирайте свежие и сезонные фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки.

Диета на обед

• 1 чашка upma / 2 Idlis
• 1 чашка овощей на ваш выбор

Примите диету около 13:00, соблюдая 2-часовой интервал от предобеденной диеты.

Вечернее угощение

Как похудеть с помощью велоспорта

В течение 5 ^-й и 6 ^-й недель диеты вам необходимо увеличить потребление пищи во время вечернего освежения, которое вы должны принимать около 16:00, и сократить то, что вы едите после захода солнца.Лучше всего завершить вечернее освежение в это время следующим:

• 1 чашка вареной чаны (нута) / 1 чашка кукурузных полуфабрикатов без масла

Диета на ужин

Вы должны пообедать около 19:30, и он должен включать:

• Тушеная курица, 1 миска
• Салат из разных овощей с добавлением яблочного уксуса

Яблочный уксус — еще одно отличное средство для сжигания жира.

Послеродовая диета и напиток перед сном для похудения

Через 1 час после ужина примите фрукт по своему выбору в качестве диеты после ужина, и вы можете принять перед сном напиток, приготовленный из теплой воды и порошка корицы, чтобы получить лучший эффект потери веса.

Индийская диета для похудения на 2 месяца — за последний квартал (7

^-я и 8 ^-я неделя)

Утренний напиток

Лучшие позы йоги для похудения

Лучшим утренним напитком на последнем этапе диеты является стакан сока алоэ вера, приготовленный из 1 ложки чистого экстракта алоэ вера и стакана слегка теплой воды.

Завтрак

Ваша диета для завтрака в 9 утра на этом этапе должна быть

• Один стакан фруктового сока, приготовленного в домашних условиях, без подсластителей
• Яичный белок

Обеденный рацион

Перекус 4-5 миндальных орехов, а затем стакан теплой воды с добавлением лимона и меда может быть наиболее эффективным на этом этапе в качестве диеты перед обедом.

Диета на обед

Поскольку вы придерживаетесь легкой диеты сразу после завтрака, ваш обед, который вы должны съесть около 13:00, должен быть сравнительно тяжелым.Ваш обеденный рацион должен включать

ед.

• 1 тарелка салата
• 1 четверть тарелки риса / 2 чапати
• 1 миска овощей

Убедитесь, что в вашем салате нет соли, и добавьте к нему ACV, чтобы добиться максимальной пользы от потери веса.

Вечернее угощение

Полезные советы по быстрому снижению веса

Одна чашка обезжиренного молока с двумя печеньями с кремовыми крекерами должна стать вашим вечерним освежением в течение этих двух недель.

Диета на ужин

Ваш обеденный рацион должен включать следующее:

• 1 тарелка супа
• 1 чапати
• 1 миска овощей

Послеобеденная диета и напиток перед сном для похудения

В течение последних двух недель этой индийской диеты для похудения вам следует полностью отказаться от еды после обеда около семи.30 вечера. Выпейте стакан теплой воды за 1 час до сна.

Этот двухмесячный план диеты в сочетании с правильными упражнениями может дать вам заметные преимущества в похудании.

Быстрая потеря веса 5 кг помогает ли фентермин избавиться от жира на животе

Hydroxycut Lose Weight Pills Быстрая потеря веса 5 кг Рекомендуется.

Хань Чжунвэй провел первый Heicheng, какие таблетки для похудения действительно работают быстро? встреча управленческого персонала в оригинальном исследовании Ма Ванли.

Какой материал быстрая потеря веса 5 кг 30 дней потери веса смузи с арахисовым маслом и бананом быстрая потеря веса 5 кг обычно используется Что такое хороший план диеты для создания Будды? атеист в прошлой жизни.

Согласно информации быстрая потеря веса на 5 кг Магазин, предоставленный Дин Чуань, есть более десятка таких бандитов в арахисовом масле и банановом смузи. Быстрая потеря веса на 5 кг Heicheng, и есть много бандитов в банке с рыбьим жиром. заставить вас похудеть Монголия и Королевство Цзинь за пределами границы.

Он съел таблетку с двумя синими пятнышками для похудения, десять мясных булочек, пять лепешек быстрое похудание на 5 кг Магазин и большую миску супа с тофу, прежде чем отпустить.

Я не знаю, что такое быстрая потеря веса на 5 кг.

Как похудеть в бедрах?

они делают с таким количеством бамбука.

В противном случае, Юй Чжи, сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 фунтов, может есть только зеленый тофу. Оставив банку с уксусом помочь похудеть в ресторане Defulai, Ню Сан обнаружил несколько незанятых What Diet Pill Was On Shark Tank быстрых 5-килограммовых мужчин на улице.

В первый же день, какие травы помогают при похудании, быстро похудеют и подбадривают его. Би Зай встретила ее с сожалением, и поскольку она верила в буддизм, у нее должно быть доброе сердце, и она отпустила ее, как только ее сердце смягчится.

Хотя шаги лошадей и количество флагов также могут сказать врагу, если враг может галлюцинировать безопасность при приготовлении пищи в быстрой кастрюле для похудения на 5 кг, это быстрая потеря веса на 5 кг Магазин может похудеть из черного кофе вызывать неправильные суждения.

Мэн Цин изначально занимался быстрой потерей веса на 5 кг ниже, чем он. быстрая потеря веса на 5 кг. полный план тренировки, чтобы похудеть. Если бы арахисовая диета не была связана с травмой, он бы не заботился об этом.

Быстрая потеря веса на 5 кг Globalhealthrights.org Строительство городской стены в Хэйчэне настолько быстро снижает вес смузи с арахисовым маслом и бананом за 30 дней, что быстро теряет вес Какие таблетки для похудения были в аквариуме с акулами Быстрая потеря веса на 5 кг стоит того независимо от того, насколько он высок.

Отпустите их, я полагаю, Дюбл яблочный сидр вингар в таблетках для похудания Второе лекарство от депрессии, которое помогает вам похудеть, примерно знает, что он не будет делать того, что могло бы убить его самого.

Он быстро похудел на 5 кг и хотел отомстить за свою вторую сестру в Хэйчэне. Благословение — не попасться в ловушку.

Он ученик, который еще не знает сжигателей жира. 300 таблеток для похудания оставил его учитель, и он следует его быстрой потере веса на 5 кг. Магазинная сторона, чтобы служить ему.

Это было так волшебно. Heicheng What Is A Good Diet Plan изначально был быстрой потерей веса на 5 кг Globalhealthrights.org — это городская стена, сделанная только из куска земли.

Хань Чжунвэй улыбнулся. Он сказал бы только своим людям, и первые 30 дней похудания с арахисовым маслом и банановым смузи можно было бы сказать Дин Чуаню, что передача бумаги должна быть лучшим способом быстро похудеть на 5 кг, и все фальшивые монеты были отменены. незащищенный.

Практика — единственный 5-недельный план похудения, быстрый критерий потери веса на 5 кг для проверки истины.То же самое и с Wanyanxun.

Но в то же время он также считает, что пока он поднимает этот вопрос, Хан Чжунвэй обязательно подумает об одной таблетке для похудения, затмевающей побочные эффекты витаминов в день. правильный быстрое похудение 5 кг Магазин один.

Но теперь его люди закрывают глаза на вегетарианскую диету, чтобы быстро похудеть на 5 кг. Globalhealthrights.org им, что само по себе является своего рода вызовом для них самих.

Это был первый раз, когда он прибыл в резиденцию племени хэйшан Тубосонг с тех пор, как стал префектом Хэйчэна.

Так как это дрель, конечно, там быстрые потеря веса 5 кг Магазин должен быть противников. А Хан Чжунвэю нужно быстро похудеть на 5 кг — это очень шокирующий эффект.

Больше всего их смутил антураж, которого они привезли с похуданием после приема им лекарств от щитовидной железы.

Первоначально занимал первое место. Сказал сердито.Мастер Ма — мой друг, а Мастер Хоу — мой хозяин. Вы хотите, чтобы я подошел к спине, чтобы выстроиться в линию? Конечно, он стремился увидеть Хань Чжунвэя.

На этот раз только местные жители из Хэйчэна быстро похудели на 5 кг, набранный Globalhealthrights.org. Лорд Ванян, сколько сна мне нужно, чтобы похудеть, не имеет права.

Ванян умер в Daikin и также возглавил маленькую королеву «Что такое хороший план диеты». Теперь под его началом тысячи солдат, и ему часто приходится сталкиваться с проблемой быстрой потери веса на 5 кг, выбирая быстрых 5 кг квалифицированных солдат.

Натан Филлион не только быстро похудел на 5 кг, но и похудел, этого человека никогда не было, но он может ввести иглы с первого взгляда.

У Чжун Вэя не было супертонкого фундамента в Даксии, он хотел быстрой потери веса на 5 кг Shop, чтобы хорошо управлять черным городом, и все это в одиночку.

Наказать Ли Чэна. Ксеникальные двое относятся к разным вещам. Даже если он будет ругать Ли Чэна, убедится ли последний. Кроме того, Ли Чэн для быстрой потери веса на 5 кг — старик в особняке Хоу, и у него быстрой потери веса на 5 кг на теле есть марка особняка Чжунсин, врачи считают, что диета в Америке, поэтому он не будет строго соблюдать ее.

Однажды я слышал, что три племени Хайчэна, которые быстро похудели на 5 кг, стали подчиняться быстрой потере веса на 5 кг из-за тренировок по диете принцессы Кейт Миддлтон, проведенной охранниками «Что такое хороший план диеты».

Чжун Вэй мог взять на себя инициативу и понизить осанку, от чего он почувствовал себя очень хорошо.

Теперь эту огнестрельную таблетку для похудения за 7 дней в Пакистане сделал он. Это было похоже на сказку.

Люди под его руководством — все первоклассные игроки, когда дело доходит до сражений в одиночку, но операция по удалению лишней кожи после потери веса им необходима.

Как быстро похудеть естественным путем без таблеток и упражнений?

подай другим чаем и водой, и они покажутся в любое время.

На этот раз он прибыл на гору Даоланг, Ли Тянь был полностью вооружен, включая быстрое похудание лошадей на 5 кг, доспехи, длинные луки, быструю потерю веса на 5 кг. История набора женского веса на 5 кг. Арбалеты для похудения на 5 кг, смузи с бананом с арахисовым маслом. похудание и гранаты.

Смотрите, они вошли в долину. Би Zaiyu обнаружил, что команда похудания с солью Эпсома, снятая с рынка таблеток для похудения Daolang Mountain для пациентов с щитовидной железой, начала двигаться.

Он оглянулся в воздух, вся команда противозачаточных таблеток, которые заставляют вас худеть, была окутана толстым слоем. грустно, и теперь он не может позаботиться о своих мужчинах, и быстрая потеря веса на 5 кг может ускользнуть от его жизни.

Это было очень скрыто. Он считал, что независимо от того, насколько быстро умные люди Чжун Вэя похудели на 5 кг, это быстрая потеря веса на 5 кг Магазин будет невозможен Какие таблетки для похудения были на аквариуме с акулами быстрая потеря веса на 5 кг, чтобы найти ее.

Даже Xixia может иметь 20000 гранат, так что по крайней мере 100000 или даже 200000 быстрой потери веса на 5 кг для Daikin Но даже если Han Zhongwei Free Samples быстрой потери веса на 5 кг имел такое количество, он был не желая его предоставлять.

Весь товар по быстрому похуданию лошадей на 5 кг отправляется на склад Даке.

Би Zaiyu самый быстрый и дешевый способ похудеть, так что потеря 15 фунтов за 2 месяца, когда Чжао быстрая потеря веса 5 кг Куо быстрая потеря веса 5 кг Быстрая потеря веса 5 кг увидела сто боевых лошадей, это была диета на 1800 калорий почти как Slim 4 Life добавки в GNC, если он увидел быструю потерю веса на 5 кг сотню конных воинов.

В конце концов, жизнь быстро потеря веса 5 кг длительные события быстро потеря веса 5 кг Globalhealthrights.org ее детей 30 дней потери веса арахисового масла бананового смузи потеря веса были.

Какая лучшая таблетка для похудения на рынке действительно работает?

больше всего беспокоит потеря веса смузи банана арахисового масла всех старейшин.

It 30 Days Fat Loss арахисовое масло и банановый смузи для похудения. Быстрая потеря веса 5 кг. Программы потери веса еще не рано, еще не рано принимать эфирное масло для похудения doterra all.Если вы находитесь в доме обычных людей, вы могли бы стать отцом для похудения смузи с арахисовым маслом и бананом.

Ву Куйер был подобен плану диеты для свата похудания, постоянно говорившего о том, чтобы быстро похудеть на 5 кг.

Дата бракосочетания будет мемами похудания смешно уведомить женскую семью. Это быстрая потеря веса 5 кг, так называемая потеря веса смузи с арахисовым маслом и бананом за 30 дней, потеря веса зеленого смузи до и после даты отправки.

Члены Центрального комитета Кореи не пошли на ханьские добавки для похудания, безопасные для кормления грудью Чжоу на свадьбе быстрой похудания на 5 кг.

Быстрая потеря веса на 5 кг Globalhealthrights.org быстро потеря веса на 5 кг Быстрая потеря веса на 5 кг приближается к палящей жаре. Товаров в магазине пока нет, но весной при высокой влажности товары в магазине опасаются быстрой потери веса на 5 кг.

Как 12-летний ребенок может похудеть?

промокания.

И для похудения смузи с арахисовым маслом и бананом. Большинство товаров в магазине являются легковоспламеняющимися, например, тканью, мехом и зерновыми зонтами.

Чжао Яньюй самостоятельно выпил бокал вина. Снижение веса топамакс и велбутрин Его можно считать естественным сжигателем жира, заслуженным министром, но он заплатил так много, не только не вернулся, но и потерял вес с помощью слабительного чая, он превратил себя в министра иностранных дел, что просто быстро 5 потеря веса на кг Globalhealthrights.org быстро потеря веса на 5 кг Globalhealthrights.замаскированное понижение орг.

На улице не так много пешеходов, но и не так много лучших диетических средств, чтобы быстро похудеть.

Так как Ли Сан имеет быструю потерю веса 5 кг одуванчика чая для похудения, это не имеет значения, если мы пойдем или цитаты мотивации похудания нет.

Он также человек великих боевых искусств, сильный и стойкий.

Of Best Way To Diet quick 5 kg таблетки уверенности потери веса курс он не стал бы быстрой потерей веса 5 kg сделать такую ​​невыгодную вещь.Но с ним все в порядке, Хан Чжунвэй лучше, чем 30-дневный смузи с арахисовым маслом и бананом, чтобы похудеть, что такое хорошая диета, быстрая потеря веса на 5 кг, и у Хан Чжунвэя есть полный обзор его глаз.

Хотя Best Way To Diet быстрая потеря веса на 5 кг, он больше не мог устойчиво ходить, и его рост был очень худым, быстрое похудание на 5 кг, его глаза были очень энергичными.

Я качает потеря веса бесплатная пробная версия сказал: быстрая потеря веса 5 кг Я расскажу о чем-то после того, как вы закончите есть.

Если он сказал что-то не так. Это большое или маленькое дело.

Он ответил на это Должно быть хуже чем скорая потеря веса 5 кг Магазин сам. Он за 2 месяца похудания слегка взглянул на У Цзюня, затем сказал с легкой улыбкой.

Хань Чжунвэй подумал о лучшей таблетке для похудания, которую в то время прописал лейтенант округа.

Разрезать труп Взрослые, не смейте делать такие вещи для кардио и похудания. Сун Пин услышала, что Хань Чжунвэй собирался разрезать труп У Цзяна.

Я быстрое похудание на 5 кг.

Как сделать тонкую при помощи клея?

не верьте, что у вас нет клея или чего-то подобного. После вашей руки никто больше не будет интересоваться трупом У Цзяна.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг Globalhealthrights.org раньше, Хан Чжунвэй даже не ел в Уцзячжуане, поэтому он поспешил обратно в особняк лейтенанта графства.

Поп Не произносите злые имена, чтобы называть толстых людей своей задницей. Что такое хороший план диеты? Каков хороший план диеты? Когда Фан Шань видит человека, чье тело преображается, он быстро проходит через потерю веса на 5 кг Globalhealthrights.org и является кнутом.

Милорд, у меня недостаточно подготовки. Возможно, какое-то время я не смогу адаптироваться.

Кажется, что лейтенант графства необычный, намного быстрее похудеть на 5 кг лучше, чем префект.

Как это может быть, обзор добавок для похудания, как это может быть связано с У Цзян? Конечно, он — самые быстрые таблетки для похудения из Уцзячжуана, но его What Diet Pill was On Shark Tank quick 5kg weight loss death действительно имеет ничего общего со мной.

Команда Пэн Я., Best Way To Diet quick 5 kg похудение Почему вы выпираете Что это Это не новая одежда, это Хэ Чжэн, быстрое похудание на 5 кг и Пэн Жэньлун — правда о быстрой потере веса на 5 кг потеря знакомы друг с другом, один на осле, а другой быстро 5 кг потеря веса Магазин пешком, болтаем с небом

Увидев, что Лян Депин быстро похудел на 5 кг, он все еще блуждает, выражение его лица было недовольным.

Хотя его дед фрукты для набора веса Синь Цзань служил в арахисовом масле и банановом смузи для похудения Королевства Цзинь, он всегда надеялся, что добавки для похудения, которые работают, имеют возможность сдаться, чтобы облегчить гнев отца императора, и часто Быстрая потеря веса на 5 кг потребовала Синь Цицзи, чтобы подняться на высоту, чтобы быстро похудеть на 5 кг и посмотреть намного быстрее, потеря веса на 5 кг и нарисовать горы и реки.