Надписи на холодильник для похудения

Результаты поиска по запросу:

Нашла интересную подборку различных надписей на холодильник для тех, кто мечтает о красивой фигуре Другие можно посмотреть здесь.
1 комментарий: Надписи на холодильник для мечтающих похудеть. Нелли говорит Надписи и картинки на холодильник для похудения.
Прикольные и .. мама в холодильник меня срочно положи-пропадаю я . — 89k — Сохраненная копия — Похожие страницы. У знакомой, сидящей на диете, на холодильнике надпись: Если голодна — съешь яблоко, если не хочешь яблоко — значит не голодна!
Раньше часто бывал в гостях у своей подруги. Она очень сильно хотела похудеть. Надписи и картинки на холодильник для похудения — идеи Я бы лично нашла фотку толстенной тетки в купальнике и распечатала в цвете на весь размер дверцы, и вот подойдя к нему вы могли бы представить что вы такая же можете быть. для худеющих мантра на холодильник=)с юмором. Пожратеньки захотелось?! К зеркалу то подойди, слоняфка хоботастая!
как раз худею… Привет землячка!!! Так хочется домой в Ставрополь.. Стройнеть так стройнеть. В ход идут всевозможные методы и наряду с правильным питанием и занятиями спортом мы должны подбадривать себя и мотивировать. Надписи и картинки на холодильник для похудения. Надписи и картинки на холодильник для похудения — идеи Я бы лично нашла фотку толстенной тетки в купальнике и распечатала в цвете на весь размер дверцы, и вот подойдя к нему вы могли бы представить что вы такая же можете быть. Диеты для похудения, как быстро похудеть, самые эффективные диеты на ! Мотивационные стикеры на холодильнике для похудения!
У меня на холодильнике висит стикер: “Разыгрался аппетит? Надписи и картинки на холодильник для похудения — идеи. Стройнеть так стройнеть.
Готовые надписи и картинки на холодильник для похудения. Главная / Похудение.
вот чтобы такие надписи были?)) просто идея стукнула в голову и сейчас весь холодильник в
картинка для похудения романтичные картинки с надписью надписи на футболках для подруги красивые картинки девушек новые картинки с надписями. 10 декабря, 2008 послать другу. Избыточный вес — эпидемия 21 века. Неудивительно, что мы все чаще обращаемся к средствам для похудения.

Как похудеть картинки на холодильник

как похудеть картинки на холодильник

Мотивация для похудения – фото и картинки стройных или похудевших людей. Как не странно на первый взгляд, но для людей воспринимающих жизнь в основном через визуальный взгляд, способ даже очень эффективный. Если вы не знаете, то все люди воспринимают окружающий мир не одинаково, каждый предмет, мы видим по-разному. Есть несколько основных типов разделения людей, каким образом, они воспринимают информацию  Мотивация для похудения – визуализация, фото на холодильник. Наверное, вы слышали о визуализации?

О том, что нужно представлять себя в недалеком будущем, где вы стройная и красивая?. Диета совместима с шоколадками. Смешная картинка про диету. Мост для похудения. Лучшая диета. Рано я на диету села.

Как там твоя диета. Девушка около зеркала. Навсегда в бедрах. Неумение пользоваться весами. Завтра на диету. Она ела как птичка. Смешные надписи.

Ложка для диеты. Я на диете. Ем только морковку. Купи педальный ноутбук. Все хотят похудеть. Сожгли пирог. Диета в науке. Как быстро погладить рубашку. Диета всегда начинается завтра. Диета продлевает жизнь. Картинки про диету Картинки про похудение. Вот уже и лето не за горами, а похудеть все так и не удается Vsevolod. Редактор сайта mireda.ru Создаю, продвигаю, оформляю смешные и интересные подборки картинок для хорошего настроения.

Понравилось? Поделись с друзьями: Поставить лайк: +2. Картинки про диету Картинки про похудение. Ничоси приколы. Подборка приколов про диету — как похудеть за несколько дней, не ограничивая себя в еде и не занимаясь спортом.  25/06/ | Ходил вчера на пляж и понял, что люди, которые усиленно готовились к пляжному сезону, худели и ходили в спортзал, почему-то не пришли.

пляж, лето, похудение, диета, спорт, фигура. 03/06/ | Шел мой 3 год, как я худею к лету. похудение, диета, лето, смешные статусы, фигура, вес, короткие приколы. 24/05/ | Я видел счастливых людей. И голодных среди них не было! смешные статусы, диета, голод, счастье. 07/05/ | Как правильно сидеть на диете: Завтрак — йогурт, обед — чашка кофе, ужин — булочки, пельмени, мясо, рыба, колбаса, сосиски, жрать, ЖРАТЬ!

диета, обжорство, голод. Готовые надписи и картинки на холодильник для похудения.Надписи на холодильник для похудения — эрозия двенацети перстной кишки диета.Мотивация на холодильник =) (часть1). wpid x dd32 мотивация на холодильник =) (часть1).Давай на холодильник надпись вешай и над столом тоже «я худею!!!! » или распечатай вот эту.Ржу не могу. ответить жалоба. natalyv. «записка. на холодильнике «.  Табличка на холодильник. с таким набором продуктов точно не разжиреешь.Как похудеть парню в 16 лет — таблетки для похудения в паттайе.

Может кого заставит задуматься? и ещё несколько. демативаторов на холодильник. Готовые надписи и картинки на холодильник для похудения.

Мотивационные картинки для похудения В продолжение темы мотивации Если у вас проблемы с лишним весом,а взять себя в руки никак не получается,попробуйте   Мотивационные стикеры на холодильнике для похудения! — Нет ничего вкуснее, чем не ЖРАТЬ! — Скрыть возраст легко, вес, гораздо сложнее!  — Хочешь похудеть?

Меньше жри! — СУКА, хватит жрать!. Смотрите бесплатно очень смешные, веселые и забавные картинки, фото про похудение и диету — самая лучшая и угарная подборка.

Надписи и картинки на холодильник для похудения — идеи. Тест: Есть ли у Вас пищевая зависимость? Похожие записи. Лечение компульсивного переедания. Как рассчитать ИМТ.  Запишись на бесплатный первичный приём! Холодильник — идеальное место для размещения своих мотиваторов для похудения. Кстати говоря, в качестве них можно использовать разные вещи. Если вы всерьез возьметесь за свой холодильник, его можно разукрасить так, чтобы подходя к нему, вы тянулись не за вредной, но вкусной едой, а наоборот, за самой полезной и подходящей для снижения веса.

Вместо того, чтобы устраивать праздник живота по выходным, можно заняться полезным и интересным делом — посмотреть фильм про похудение.

Похожее:

Картинки на холодильник чтобы похудеть

картинки на холодильник чтобы похудеть

Готовые надписи и картинки на холодильник для похудения.Надписи на холодильник для похудения — эрозия двенацети перстной кишки диета.Мотивация на холодильник =) (часть1). wpid x dd32 мотивация на холодильник =) (часть1). Давай на холодильник надпись вешай и над столом тоже «я худею!!!! » или распечатай вот эту.Ржу не могу. ответить жалоба. natalyv. «записка. на холодильнике «.  Табличка на холодильник. с таким набором продуктов точно не разжиреешь.Как похудеть парню в 16 лет — таблетки для похудения в паттайе.

Может кого заставит задуматься? и ещё несколько. демативаторов на холодильник. Готовые надписи и картинки на холодильник для похудения.

Мотивационные картинки для похудения. Если у вас проблемы с лишним весом,а взять себя в руки никак не получается,попробуйте этот метод-. мотивационные картинки. Картинки можно смотреть,развесить дома,в кухне,на холодильнике и т.д. Говорят, очень помогает;) Мотивационные стикеры на холодильнике для похудения! А это притяная мотивация. А если этого мало,да и вообще делать ничего не хочется,а лишний вес для вас не является источником раздражения и проблем,вы любите себя и свое тело,значит вам повезло,у вас все в полном порядке,и вся эта «Ерунда»вам не грозит).

Если набрали немного лишнего веса на праздниках, не стоит отчаиваться, ведь здоровое чувство юмора и улыбка украшают не хуже подкачанных ягодиц и плоского живота. Картинки про диету Картинки про похудение. Вот уже и лето не за горами, а похудеть все так и не удается Vsevolod. Редактор сайта mireda.ru Создаю, продвигаю, оформляю смешные и интересные подборки картинок для хорошего настроения.

Понравилось? Поделись с друзьями: Поставить лайк: +2. Картинки про диету Картинки про похудение. Ничоси приколы. Если вы используете диету, то эти фото послужат отличной мотивацией.

Похудение может быть очень тяжелым и вызвать смех у знакомых людей. Здесь вы найдете прикольные картинки про диету и похудение. Я хочу кушать. Худею, сладкое на предлагать. Хватит с меня любви на расстоянии. Жрать нужно быстро. Картинка про женскую диету. Решила после шести не есть.

Я вынуждена тратить деньги. Два толстяка. Жена меня сожрала. Прикольный котик худеет. Две смешных птички. Только тебе решать Легко перепутать котлету с яблоком. Прикольная картинка — завтра на диету. Ест как стадо слонов. Тебя обозвали толстой?.

Если набрали немного лишнего веса на праздниках, не стоит отчаиваться, ведь здоровое чувство юмора и улыбка украшают не хуже подкачанных ягодиц и плоского живота. Если вы используете диету, то эти фото послужат отличной мотивацией. Похудение может быть очень тяжелым и вызвать смех у знакомых людей. Здесь вы найдете прикольные картинки про диету и похудение. Я хочу кушать. Худею, сладкое на предлагать. Хватит с меня любви на расстоянии. Жрать нужно быстро. Картинка про женскую диету.

Решила после шести не есть. Я вынуждена тратить деньги. Два толстяка. Жена меня сожрала. Прикольный котик худеет. Две смешных птички. Только тебе решать Легко перепутать котлету с яблоком. Прикольная картинка — завтра на диету. Ест как стадо слонов. Тебя обозвали толстой?. ⬇ Скачать стоковое фото холодильник похудение популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении.

Похожее:

Прикольные картинки про диету (96 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

Какую выбрать диету? Это вечный вопрос каждого, кто имеет лишние килограммы. К сожалению универсального ответа на этот вопрос просто нет. Поэтому каждый для себя ищет альтернативный вариант. А мы дальше смотрим прикольные картинки про диету.

Диета от Малышевой

Да, это лучшая диета!

Типичная отмазка)

Лучшая диета! Просо заклеить рот!

Персиковая диета

Тоже ешь после шести

Я думаю, вы точно справитесь!

Прикольная мотивация!

П

Может, я тебе помогу???

Лучшая диета

Спасайтесь!

Повезло, колобку!

Та, брось все отлично)

Не а…

Не

Все, я тебя больше не люблю….

Может пирожок скушаешь… вкусненький…

Поправилась немножко

Я голоден

Купила чай для похудения

Есть меньше  10 лет

Сбалансированная диета

Додиетилась

Какой ужас

С завтрашнего дня на диету

Несите котлету

Французская диета

К черту диета!

Самая лучшая диета!

Поздно метаться

Дели на четыре

Выбор за тобой

Диета

Еще одну

До и после Нового года

Сбросил 15 кг

Это щеки

Все получиться

Скучно-пью чай

Ну ее диету

Первый день после диеты

Злая я

Ущипни себя за сало

Я на диете

Нанесем удар по диете

После шести не ем

Ем только морковку

Диетическая ложка

Сожри их

Ела как птичка

Потерял всего две недели

Да-да…

Мастер фотошопа

Чему научила меня диета

Внезапно сожрала котлету

Все еще пьешь колу

Только тебе решать

Утром на диету

Отстань

Опять на диету

Худеющий кот

Меня сожрала

Похудение на 20 кг

Дорогой буфет

Попью борща

Загрызла торт

Холодильник переезжает со мной

Худеющий пес

Не хочу диеты

Как правильно похудеть

Диета

Анекдот про похудение

У диетолога

Ночью предметы меняют свои очертания

Строго сижу на диете

Три корочки хлеба

Диета

Щадящая диета

Хотим сбросить все

Я на диете

Налезает только белье

Нет времени пожрать

Голова перестала соображать

Прикольная диета

Что-нибудь еще

Спортивный вариант

Молодчинка, тварь

Толстый хомяк

Пять раз в день после еды

В некоторых местах не жрать

Арбузная диета

Царство тебе небесное

В виде сока

Села на диету

Смешное о диете

К черту диету

О еда…

Возьми и мне кусочек

Рецепт салата

Мало бежим

Ночное обжорство

Завтра утром выйду на пробежку

Новый способ похудения

Села на диету

Мечты

Главное-сон

У диетолога

Не мое

Про закрытый рот

Спокойная жизнь не знакома

Мне нравится8Не нравится

Будь человеком, проголосуй за пост!

Загрузка. ..

Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

• эмоционально-стрессовая;
• рациональная;
• визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть мотивация картинки — azbuka-pola.ru

как похудеть мотивация картинки

Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Лучшие фото для мотивации женщинам. Светлана Маркова. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

8 июн. г. Важным аспектом похудения, наряду с правильным питанием и физкультурой, является мотивация.  Четкая мотивация для похудения даст человеку реальную возможность закрепить результат и никогда не возвращаться к прежнему образу жизни.

Давайте рассмотрим самые действенные приемы, которые приведут нас к стойкому желанию похудеть. Как мотивировать себя на похудение? Почему у женщин результат похудения не устойчив?

Правильно, пища приносит радость, от которой трудно отказаться. Ожирение — не щадит ни пожилых, ни молодых, ни бедных, ни богатых, ни женщин, ни мужчин Провоцирующими факторами для появления ожирения являются бесконечные стрессы дома и на работе, переживания по различным поводам, отсутствие времени на поддержание собственной формы и минимум физических нагрузок, не позволяющий потратить калории, попавшие в наш организм за день. Но героям наших историй удалось похудеть и сохранить стройность, несмотря на жизнь в мире сплошных соблазнов и бесконечных провокаций.

Низкая самооценка, обиды на жизнь, болезни, одиночество, мучительная тяжесть на душе и в теле — н. Мотивирующие картинки для похудения. Мощный мотиватор похудеть­– изображения. Начинать худеть веселее, тем более сегодня можно найти большое количество смешных демотиваторов, сильных стимулов. К примеру, сделайте выбор в пользу картинок с надписью: «Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит!». Стимулируют изображения с текстом типа «Она сумела.

А ты?» с результатами до и после других дам.  Фото для мотивации к похудению. Достигать результата необходимо с правильной мотивацией, постоянно двигающей вперед.

Она поможет вам сесть на диету и не сходить с нее на протяжении всего времени, перестать есть на ночь, заняться физкультурой. Правила мотивации к похудению. Описаны методики Джудит Бэнк, эмоционально-стрессовая, визуализации. Рассмотрены причины срывов и борьба с ленью.  Я хочу похудеть, потому что хочу быть здоровой. Ни для кого не секрет, что лишний вес – синоним проблем со здоровьем. Варикозное расширение вен, сахарный диабет, больные составы, одышка, учащенное сердцебиение – это лишь малая часть «подарков», которые вы получите с лишним весом.

Я хочу похудеть, чтобы меня устраивало мое отражение в зеркале. Красивое подтянутое тело намного привлекательнее, чем заплывшая фигура. Тонкая талия и стройные ноги радуют глаз больше, чем обвисшие бока и дряблые плечи.

Мотивация к похудению (картинки). Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50 % эффективность похудения и. стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, встающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

Что мешает.  Приступая к похудению, вы примерно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены.

Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется.

Мотивирующие картинки про похудение. Факт, стимулирующие картинки к похудению – работают! Потому не стоит недооценивать действия картинок для мотивации к похудению. Как дополнительный способ похудеть, используют картинки, которые можно распечатать с интернета. Мотиваторы для того, чтобы похудеть должны быть смешные. Мотивирующие надписи для похудения развешивают на холодильник.

Потому прежде чем открыть холодильник, человек обращает внимание на мотивирующие надписи к похудению. В телефоне обои можно заменить на мотивирующие к похудению изображения.

У всех разные (картинок много). Путь к идеальной фигуре у многих, к сожалению, долгий и не легкий. Так что же может нам помочь не сорваться, верить в свои силы, не падать духом или просто поднять настроение? Один из вариантов картинки — мотиваторы.

Можно потратить всего несколько минут, глядя на качественное фото где снято красивое женское тело и желание заглянуть в холодильник становится не таким сильным. Или же можно взглянуть на картинку с излишне пышными формами, что даст подобный результат.  Самое главное — видишь, что у похудевших сохраняются и аппетитные попы и даже внушительная грудь.

не у всех, но есть шанс не растерять действительно привлекательные кг)))). ↑ Ответить. ЖЕНА. Иногда, чтобы начать заниматься борьбой с лишним весом, не хватает мотивации – Самые лучшие и интересные посты по теме: Лишний вес, мотивация, похудеть на развлекательном портале azbuka-pola.ru  Введите символы, изображённые на картинке ниже. Обновить. На что жалуетесь? Спам, реклама Оскорбления пользователей сайта Флуд Разжигание межнациональной розни Порнография Мат на картинке Трэш Монетизация канала Youtube Предложил спам-фильтр при добавлении комментария Другое.

Вернуться. Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов azbuka-pola.ru

Похожее:

Презентация на тему: Мотивация
Успех любого намерения зависит от цели, ради которой вам необходимо

1

Первый слайд презентации

Мотивация
Успех любого намерения зависит от цели, ради которой вам необходимо выполнять определенные действия.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

2

Слайд 2

Наличие лишнего веса всегда имеет глубокие психологические причины. Внутренние негативные убеждения человека приводят к тому, что он подсознательно делает выбор оставаться в такой форме в ущерб стройности.
Дело в том, что лишний вес дает телу своеобразную выгоду, избавиться от которой трудно, если не рассматривать все процессы на глубинном подсознательном уровне и, если не найти альтернативные способы решения некоей задачи.
Сегодня я подробно расскажу вам об истинных причинах лишнего веса и эффективных способах избавления от лишних килограммов при помощи коррекции подсознательных процессов и техники мгновенного эмоционального исцеления.
Где спрятан корень проблемы лишнего веса?
Увеличение массы тела всегда происходит сначала на уровне “внутреннего” бессознательного решения.
Оно не принимается сознательно, но наш организм его одобряет по каким-то своим, противоречащим нашей логике причинам.

Изображение слайда

3

Слайд 3

Если речь идет о склонности к полноте с детства, это говорит лишь о том, что такая программа заложена на подсознательном уровне в раннем детстве и быть полным “выгодно” физическому телу по какой-то, глубоко спрятанной от человека, причине.
Почему быть полным “выгодно” нашему телу, несмотря на то, что хозяйке этого тела совсем не нравится иметь лишний вес? В моей практике можно выделить несколько следующих причин:
Создание надежной “защиты” от внешнего мира
Собственная «жировая подушка» становится буфером, ограждающей ранимую душу от опасностей окружающего мира.
В некоторых случаях это преграда от нежелательного общения (ведь с полными людьми реже устанавливают контакт, как бы чураются их), или в виде очерчивания границ своего внутреннего пространства, куда чужим вход запрещен.
Такой способ сводит на нет малоприятное знакомство с внешними раздражителями и защищает от негативных контактов, но вместе с тем и лишает радости дружеского общения.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

4

Слайд 4

Психологический “комфорт” в собственном полном теле
Радость, получаемая от употребления пищи, лечит от стресса, снимает внутреннее напряжение, создает иллюзию безопасности существования в этом мире, помогает успокоиться и забыть о заботах прошедшего дня.
Если на подсознательном уровне есть ощущение недовольства собой, то оно обязательно найдет свое выражение в виде создания жировой прослойки.
Точно также недостаток положительных событий или личной жизни часто отражается на наборе веса в качестве компенсаторного механизма, «добирая» недостающие положительные эмоции.
В этих случаях обычной диеты, коррекции режима питания и физической нагрузки недостаточно, организм будет «цепляться» за любую возможность вернуться в прежнее, привычное состояние, в тело с большим весом, которое телу совсем не кажется лишним.
Здесь нужна работа со специалистом и применение специальных техник для перепрограммирования подсознания.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

5

Слайд 5

Например, почему молодые мамы часто поправляются после рождения ребенка ?
Здесь на первый план, как правило, выходит бессознательная роль – образ солидной женщины, хозяйки, главы семейства.
Бессознательно система молодой женщины таким образом отказывается от образа беззаботной девушки и принимает на себя серьезную, ответственную и сложную роль хозяйки и матери, укрепляя позиции большим телом.
Это происходит постепенно, но укоренившийся в подсознании образ полной успешной женщины, которая реализовала функцию продолжения рода, очень трудно искоренить без помощи специалиста..
На таких занятиях мы разбираем, можно ли создать новый образ – стройной матери и успешной хозяйки без буфера в виде лишнего веса.
Замена роли женщины на мужскую (главы семейства, основного добытчика) тоже часто вызывает увеличение веса.
Женщина принимает на себя несвойственную ей роль, старается «быть мужчиной», становится сильной и как следствие – крупной и большой.
Это решение принимается организмом в противовес хрупкости и беззащитности, ведь быть сильным человеком – значит быть большим, это уравнение мы усваиваем в детстве!
Понятно, что для решения сложных мужских задач нужны дополнительные силы, и лишний вес аккумулирует энергию для их поддержания.

Изображение слайда

6

Слайд 6

Желание выделиться, привлечь к себе внимание.
Хрупкий, болезненный ребенок может переживать по поводу того, что его не замечают в детстве, и стремится привлечь к себе внимание, набирая вес по мере роста.
Те же механизмы запускают процесс увеличения массы тела у женщин, которые считают, что их не любит муж, и подсознательно стремятся к полноте по этой причине.
А если муж еще и любит «женщин в теле», когда есть за что подержаться, жена будет неосознанно стремиться к этому образу, чтобы привлечь к себе внимание, ласку и заботу.
Если мы считаем себя некрасивыми в какой-то области своего тела, организм непременно добавит туда универсальный строительный материал в виде жира, спрячет нелюбимую зону от взгляда хозяйки!
Организм обладает большой энергетической емкостью и пытается «утешить» своего хозяина, смягчая острые углы в виде целлюлита.
Да, это нежелательные последствия для человека,
но тело так не думает!
У тела совсем другая логика.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

7

Слайд 7

Часто встречается такое явление, когда во время беременности мама хотела быть стройной и специально отказывалась от еды, это создавало внутриутробные проблемы для ребенка.
Решение проблемы «голода» может «принять» на себя ребенок такой женщины, стараясь восполнить внутриутробный недостаток нужных для развития веществ поглощением большого количества пищи в течение всей жизни.
Даже если голодала бабушка в трудное послевоенное время, это обстоятельство может найти отражение в виде лишнего веса ее внуков в виде памяти бессознательного, программ в подсознании.
Подобные программы передаются от поколения к поколению.
Многообразие причин набора лишнего веса часто не позволяет человеку самостоятельно выделить их в личной картине мира.
Специалист поможет определить индивидуальные причины и научит работать с этими отравляющими жизнь подсознательными программами, нейтрализуя их.
Лишь после практики такого эмоционального исцеления становится возможным
избавление от ненужных килограммов и
запуск успешного процесса обретения стройности.

Изображение слайда

8

Слайд 8

Где спрятан корень проблемы лишнего веса?
После осознания причин набора лишних килограммов можно непосредственно перейти к «избавлению» от этих причин, а заодно и от лишних килограммов!
Конечно, создание принципов правильного пищевого поведения и физическая культура позволит закрепить результат устранения корня проблемы!
Правильная психологическая работа, основанная на принципах исцеления первопричины, спрятанной в психике человека, аудио настрои помогут создать визуальный образ стройного тела и удалят из системы «причины» того, почему организм использовал лишний вес для обеспечения безопасности человека, его выживания, реализации вторичных выгод
Необходима четкая визуализация целей, потому что нельзя худеть «в никуда», должна быть видна конкретная цель и результат пройденного пути.
Поэтому для начала определитесь, как вы хотите выглядеть, сколько весить.
Закрепление конкретной цели поможет вам быстрее ее достичь.
Для этого прислушайтесь к своему подсознанию, на сколько баллов новый вес будет соответствовать вашему внутреннему ощущению себя.
Назовите себе цифру, определяющую желательный вес, осмотрите свой образ в этом весе, хотите ли вы так выглядеть, какую одежду сможете носить ?
Если же вам больше нравится другой вес, почему бы и нет ?
Если такой вес был у вас в молодости, ничего не сможет вам помешать
вернуть его и сейчас.

Изображение слайда

9

Слайд 9

Но визуальный образ, подпитанный энергией счастливых эмоций- лишь первый шаг, хотя и очень важный, но не единственный!
Ошибкой будет пытаться сразу перейти к процессу похудения с помощью диеты, но без психологической работы, правильной расстановки акцентов, удаления из системы корня проблемы.
Для начала произносите вслух первое утверждение: «Я, назовите свое имя, ощущаю в себе силы и имею реальные возможности для того, чтобы быть стройной» .
Оцените эту возможность в баллах, если вы уверенны на 100%, чувствуете всем телом эту уверенность – это супер оценка в 10 баллов.
Если вы уверены в обратном, потому что много раз пытались, потому что страшно – тогда оцените ситуацию в один балл.
Если оценка вашей уверенности от 8 до 10 – вы можете перейти дальше, если же оценка 8 и ниже, то становиться очевидным, что уже на первом этапе работы вам будет нужна помощь специалиста.
Вам нужно провести дополнительную работу с вашими подсознательными страхами, убеждениями, негативными установками и травмами.
Здесь опять понадобятся те ли другие технологии и инструменты, чтобы открыть дорогу к похудению и стройному, красивому телу.
Если у вас бал реакции на первое утверждение высокий – от 8 до 10 – двигайтесь
дальше, проверяйте свой Путь к цели !

Изображение слайда

10

Слайд 10

Нужно будет поочередно оценить чувство, при эмоциональном повторении всех ниже перечисленных утверждений:
– Я свободна от внутренних программ в подсознании, которые поддерживают мой лишний вес: А. Мне просто нужно поменять питание. Б. Мне просто нужно больше двигаться.
Если оценка от 8 до 10 – двигайтесь дальше. Если оценка ниже 8 – нужно искать внутренние программы в подсознании и перепрограммировать их.
–   Я свободна от внутренних психологических травм, которые поддерживают мой лишний вес.
А.  Мне просто нужно поменять питание. Б. Мне просто нужно больше двигаться.
–  Я свободна от родовых программ, которые поддерживают лишний вес.
А.  Мне просто нужно поменять питание. Б. Мне просто нужно больше двигаться.
–  Я свободна от инстинктов самосохранения, которые поддерживают мой лишний вес, чтобы удержать меня в безопасной зоне.
А.  Мне просто нужно поменять питание. Б. Мне просто нужно больше двигаться.
Если оценка от 8 до 10 – двигайтесь дальше.
Если оценка вашей уверенности в истинности этих утверждений ниже 8 – нужно
использовать современные методы, которые быстро и навсегда избавляют людей
от этих ограничений

Изображение слайда

11

Слайд 11

Поочередная проработка этих утверждений позволит вам осознать есть ли у вас возможность без помощи специалиста и современных технологий справится с задачей похудения.
Если каждое утверждение «звучит» в вас легко, не вызывает сопротивлений, сомнений, неуверенности, то сам процесс этого осознания сделает вас уверенной в своих возможностях не свернуть с выбранного пути.
Пройдя все пункты на 8-10 баллов, вы сможете понять, что вам будет достаточно изменить диету и усилить физическую нагрузку, у вас нет внутренних блоков, которые удерживают вас в лишнем весе !
Проверить эти утверждения можно также с помощью маятника или мускульного теста, если вы умеете это делать !
Если вы отвечали на утверждения не откровенно, то цель «сбросить лишний вес» не будет достигнута, потому что внутренние установки будут мешать успешной реализации ваших планов.
Теперь, когда вы знаете, куда идти и зачем, когда у вас есть цель и мотивация для направления из одной точки в другую, вы можете начинать движение.
Я хочу подсказать вам, как наиболее успешно согласовать все этапы похудения на бессознательном уровне, чтобы устранить все моральные препятствия, мешающие достижению стройности.
В случае малейших сомнений обращайтесь к программированию подсознания,
проработке спорных моментов, поддержке своих убеждений на
психологическом уровне.

Изображение слайда

12

Слайд 12

В процессе перехода к стройному телу возможно множество нюансов, это нормальное явление и это не должно вас беспокоить.
В случае необходимости корректируйте образ, подбирайте новые методы самовыражения, подходите к процессу творчески, не забывая о конкретной цели.
После ее достижения главным вопросом будет удержание полученного результата, чистота подсознания, свобода от новых психологических травм, сохранение правильных   принципов интуитивного питания и физическая культура для поддержания оптимального веса.
Приложите все усилия, чтобы не свернуть с выбранного пути.
Лучше предпринять решительные шаги, чем всю жизнь ждать момента, когда все наладится само собой.
Изучайте себя, свое подсознание, возможности собственного тела,
избавляйтесь от последствий психологических травм, активно создавайте свое новое расширенное сознание.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

13

Слайд 13

Пока вы внутренне убеждены, что сбросить 2-5-15 кг – это из области фантастики или воспринимаете ограничение в рационе как «надо, но не хочется», итоговый результат будет отдаленным и призрачным.
Твердо решили привести вес в норму, но теряетесь, с чего начать похудение?
Как правильно начать худеть
Создайте свой собственный «виртуальный» образ.
Представьте себя стройной, подтянутой, красивой.
Возвращайтесь мысленно к этой «картинке» каждый раз, когда на пути похудения возникают трудности или срывы.
Специалисты утверждают, что процесс похудения начинается… в мозгу.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

14

Слайд 14

Насколько вескую причину вы найдете, настолько эффективней будет ваше похудение.
Немало людей останавливается на полпути к успеху любого начинания.
Это происходит потому, что ими движут слабости и абстрактное представление конечного результата.
Четкая мотивация для похудения даст человеку реальную возможность закрепить результат и никогда не возвращаться к прежнему образу жизни.
Как начать худеть психологически
Худеть для мужа, подруг, на зависть окружающим – бессмысленная затея.
Специалисты акцентируют внимание на «правильной» мотивации, с которой результаты похудения вас удивят:
здоровье;
психологический комфорт;
радость общения с детьми, любимым, близкими;
ощущение счастья;
гармония тела и духа.
Давайте рассмотрим самые действенные приемы, которые приведут нас к стойкому желанию похудеть.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

15

Слайд 15

Делать ничего не нужно, важно расставить на уровне подсознания приоритеты, ответив себе на главные вопросы:
Если понять суть происходящего, похудение обеспечено в самые кратчайшие сроки.
Кроме того, мотиватором может стать близкий человек, тоже заинтересованный в
стремительном похудении.
«Что будет дальше?
Чего я хочу?
Для чего мне это необходимо?
Что и как делать?
Какие проблемы уйдут вместе с лишними килограммами»?
Сильнейшая мотивация на похудение – духовная установка, отсутствие компромиссов с собой.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

16

Слайд 16

При постановке мотивации для похудения нужны только позитивные установки, поэтому целью мотивации должно стать выражение «хочу похудеть», а не «не хочу быть толстой».
П рограммируйте свое подсознание на стройность.
Чтобы добиться успеха в похудении, воображение также играет большую роль в мотивации.
Фантазируйте, что вместе с килограммами из вашего тела уходят шлаки, мусор, грязь.
Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.
Каждый день мой вес становится меньше, и я молодею на глазах.
Я люблю свою фигуру, поэтому тело отвечает взаимностью.
Килограммы покидают меня ежедневно.
Учеными доказано, что высокая степень внушаемости у
человека перед сном, поэтому, погружаясь в него,
напоминайте себе о своих мотивациях, представляя конечный результат.
Правильный психологический настрой для похудения

Изображение слайда

17

Слайд 17

Одно желание похудеть многого не даст: рано или поздно возникнет острое чувство голода, раздражительность, усталость или другая негативная реакция.
Человеку придется бороться не только с лишними жировыми отложениями, но еще и со стрессом или плохим настроением.
На этом отрезке сходит с пути половина претендентов на достижение стройной фигуры.
Мотивация для похудения придаст силы, но найти ее сложно.
Многие женщины считают, что избавление от лишних килограммов принесет удачу в личной жизни, карьерный рост, счастье.
Реалистичность цели и физиологические возможности
Такая мотивация хороша для решающего «пинка под зад» и переосмысления причин собственной полноты.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

18

Слайд 18

Причиной лишних килограммов, нередко становится излишек свободного времени, неправильное питание и поглощение любимых лакомств в неограниченных количествах, особенно при стрессах.
Чтобы мотивация для похудения была успешной, нужно создать благоприятную психологическую атмосферу, постепенно выясняя и устраняя причину избыточного веса.
Для этого существуют определенные алгоритмы:
Выделяйте время для расслабления каждый день.
Предупреждайте плохое настроение или депрессию.
Запишитесь в бассейн, чтобы освободить от негатива тело.
Ходите в кино и больше просто гуляйте на свежем воздухе.
Психология похудения имеет в виду получение наслаждения от всего,
что делается начиная от физических нагрузок, заканчивая приготовлением
диетических блюд.
Сила мысли при достижении результата играет огромную роль.
Создание правильного эмоционального настроя

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

19

Слайд 19

Зрительные образы сильно помогают в борьбе с лишним весом, поэтому коллажи из фотографий, мыслеобразы и видеоролики – это идеальный вариант мотивации к похудению.
Главное, чтобы в вашем подсознании закрепился образ стройного человека.
Смотрите фильмы, в которых рассказывается о вреде некоторых продуктов, о правильном питании или об историях людей с сильной волей.
Запоминайте, как они шли к своей цели, что служило им мотивацией, и необязательно это должно быть похудение, а любая другая цель.
Ищите единомышленников, общайтесь с ними на форумах, входите в сообщества худеющих, чтобы мотивировать себя на похудение.
Наглядные приемы

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

20

Слайд 20

Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после.
Развешайте эти фото у себя перед кроватью и периодически смотрите на них – это придаст дополнительную уверенность и отличную мотивацию.
Если успешные люди вас раздражают, то повесьте на холодильник, распечатанные из интернета фото жирных людей.
Каждый раз, подходя к холодильнику, вы будете видеть их перед собой, что отобьет всякий аппетит.
Также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите хуже всего.
Как только будет одолевать соблазн покушать – посмотрите на него и вспомните о мотивации к похудению.
Сильная мотивация – это просмотр передач, посвященных похудению.
Как только вы почувствуете упадок духа или неспособность дальше идти к цели,
ищите реалити-шоу, чтобы подпитать свою уверенность и увидеть,
что вы не один человек на земле с проблемой похудения.
Красивые фотографии и картинки на холодильник

Изображение слайда

21

Слайд 21

Жесткий, ограниченный рацион, дополненный физическими нагрузками, вызывает тоску и уныние, и стремление быстро похудеть отходит на второй план.
Некогда нерушимые внутренние настройки дают сбой, и худеющему человеку вновь сложно пересилить собственную лень с хандрой.
Снижение лишнего веса заметно замедляется, появляются несанкционированные продукты питания в диетическом меню.
Чтобы больше не уговаривать себя, рекомендуется приобрести и прочитать мотивирующие книги для похудения.
«Худеем вместе». от известной ведущей Ксении Бородиной.
«Секреты похудения». от известного фитнес эксперта Елены Александровой.
«Я не умею худеть». Это книгу для похудения создал известный диетолог Пьер Дюкан.
«Легкий способ сбросить вес». Убедить и смотивировать похудеть берется Аллен Карр.
«Конец обжорству». Автором является Дэвид Кесслер.
«Школа от толстушек» от Нестеровой.
«Как перестать переедать и начать жить» от Дж. Райли.
Книги, мотивирующие на похудение

Изображение слайда

22

Слайд 22

Продумайте, на сколько кг вы хотите похудеть
Р ассчитайте оптимальный вес
Когда вы знаете, сколько килограммов вам предстоит сбросить, разработайте стратегию – как, когда и в какие сроки будете избавляться от лишнего веса.
Перейдите к краткосрочным целям, которые следует четко сформулировать.
Вместо «хочу не есть сладкое» в отдаленной перспективе, укажите дату и запишите, что с этого дня вы отказываетесь от булочек.
Через пару-тройку дней запланируйте убрать из рациона… сухую колбасу и т.д.
Такой поэтапный переход поможет перестроить пищевые привычки без стресса для организма, которые постепенно станут нормой жизни.
Только не забудьте, что похудение так и останется «в планах»,
есть не подкреплять желаемое реальными действиями.
Продумайте план похудения.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

23

Последний слайд презентации: Мотивация
Успех любого намерения зависит от цели, ради которой вам необходимо

Перестройте режим дня. Для восстановления сил организму требуется не менее 7,5-8 часов ночного отдыха.
В течение дня обязательно выделите час утром и час вечером для прогулок.
Перестройте систему питания. Резкое ограничение рациона для начинающих худеть приносит зачастую разочарования и желание вернуть все «как было».
Постоянный голод не принесет хорошего (только проблемы со здоровьем), поэтому, приучайте себя к мысли, что правильное питание – это навсегда, постепенно меняйте пищевые привычки.
Перестройте режим дня.

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

Что поставить на холодильник — вместо сексуальной модели, чтобы похудеть

Сейчас 20:00. Вы голодны, но, возможно, вам просто скучно. Вы не совсем уверены, поэтому тянетесь к дверце холодильника, чтобы проверить свои варианты, а затем она пристально смотрит на вас. Вы знаете, кто она. Горячая, идеально подогнанная супермодель, которую вы наклеили на пленку, чтобы мотивировать вас отказаться от послеобеденных закусок во имя похудения. Вы отходите от холодильника только для того, чтобы через несколько минут открыть дверь и быстро схватить все, что попадется вам в руки.На выходе из кухни вы бросаете на нее неприятный взгляд и продолжаете пожирать вашу добычу. Был там? Не расстраивайся. У большинства из нас есть.

Размещение фотографий вашей «цели» или «идеального» тела должно быть мотивирующим фактором. Ненавижу рассказывать тебе об этом, но это не так — и я должен знать. Как диетолог я вижу десятки клиентов, которые хотят худеть каждую неделю, и многие из них испробовали этот трюк. К сожалению, фотографии идеального тела — это всего лишь: идеальное тело кого-то другого, а не вашего.Они могут быть не только нереальными; они могут удерживать вас от получения желаемых результатов.

Вот почему: вы когда-нибудь замечали, что питаетесь правильно, чувствуете себя в хорошей форме и замечаете, что ваши джинсы сидят лучше, чем когда-либо, — только чтобы разочароваться, потому что вы все еще не похожи на нее? У большинства людей это вызывает стресс, который заставляет ваше тело выделять каскад гормонов, которые вызывают чувство голода, нарушают сон и заставляют набирать вес в средней части тела. У вас также может возникнуть соблазн сказать: «К черту, где та булочка, которую я лишал себя?»

Это не означает, что вы должны отвергать все цели, связанные с телом.В нашу эпоху «люби себя независимо от формы и размера» стало почти табу заявлять о том, что у тебя есть план улучшения тела. Там нет стыда в желании определенных абс и плотно туш и прилагаем все усилия, чтобы сделать это реальностью. Хитрость заключается в том, чтобы научиться делать это, при этом хорошо себя чувствуя.

Итак, вместо того, чтобы класть женщину, которой платят работать часами в день, на ваш холодильник, что вы можете поставить на свой холодильник, чтобы чувствовать себя хорошо и мотивировать себя работать для того тела, которое вы хотите? Вот несколько идей:

Мотивационные цитаты: Это может звучать глупо, но если вы в Instagram, то знаете, что просто читаете «Ты классный!» может полностью изменить ваше мировоззрение.Вот несколько идей для начала:

Идеи, чем можно заняться помимо еды: Если вы тянетесь к холодильнику только потому, что вам скучно, вы испытываете стресс или что-то еще помимо того, что действительно голодны, составьте список вещей, которые нужно сделать, помимо набивания лица, и используйте магнит, чтобы положить его в холодильник. Это может быть 10 отжиманий, звонок маме, прогулка, вязание — вы поняли.

Изображения здоровой пищи, которую вы любите: Это может послужить мощным напоминанием, чтобы изменить ваше отношение к еде. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не могу есть мороженое», подумайте: «Я , могу есть чернику». Выбор продуктов, которые полезны для вашего ума, сердца и пресса — и к тому же восхитительный вкус — дает вам силы.

Фотография самого себя: Фотография, на которой вы чувствуете, что выглядели — и, что более важно, чувствовали — все, что вы делаете, могут помочь вам двигаться к цели по снижению веса, которая действительно для вас реальна.

Еще из Здоровье женщин :
21 Закуски для плоского пресса
9 советов по снижению веса для сумасшедших занятых людей
9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

картинок на холодильнике — мотивация или депрессия?

РОКСИКАРИН

Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (82,553)

Сообщения:
3,996

22.08.14 5:30 А

31.07.2018 10:03:09

14.02.2017 9:31:37

09.05. 2017 23:13:33

31.03.2017 15:06:04

19.05.2017 1:11:28

9021 9021 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Модели подрывают ваши цели в диете? : Выстрелов

Размещение такой картинки на холодильнике может показаться хорошей мотивацией для похудения.Но ученые говорят, что вместо этого это может способствовать увеличению веса.

iStockphoto.com

скрыть подпись

переключить подпись

iStockphoto.com

Размещение такой картинки на холодильнике может показаться хорошей мотивацией для похудения.Но ученые говорят, что вместо этого это может способствовать увеличению веса.

iStockphoto.com

Миллионы американцев, которые принимают новогоднее обещание похудеть, часто имеют в виду картинки.

Это фотографии, которые неоднократно предлагались журналами о здоровье и красоте на кассах супермаркетов. На них изображены худые модели в бикини или подтянутые парни с шестью кубиками пресса и подписи о том, как вы могли бы так выглядеть к лету.

Некоторые люди заходят так далеко, что приклеивают эти картинки к своим холодильникам и шкафам. Когда у них возникает соблазн достать печенье, полагают они, вид этой модели может отговорить их от нарушения их решений.

«Есть одна реклама марки зерновых, которая на самом деле нацелена на женщин, которые хотят похудеть», — сказала Энн Клессе, исследователь из Тилбургского университета в Нидерландах. «А в этой рекламе есть женщина, которая хочет вписаться в очень красивое платье.И чтобы повысить мотивацию, она кладет фотографию худой модели в этом платье на холодильник и на торговый автомат ».

Исследования, проведенные на сегодняшний день по влиянию таких моделей, неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что такие изображения ниже самооценка людей, сидящих на диете, поскольку они ставят перед ними нереалистичные цели. Другие говорят, что они повышают мотивацию, вдохновляя людей, сидящих на диете, о том, что возможно.

Клессе и ее коллеги недавно провели эксперимент, чтобы узнать, какое влияние на людей, сидящих на диете, оказывают худые модели.

Они набрали женщин-добровольцев, которые подписались на программу похудания, и дали им дневники, в которых добровольцы могли точно отмечать, что они ели и когда — стандартная техника в программах похудания в наши дни.

Но половина добровольцев завела дневник, в котором на обложке и на каждой странице фигурировали худощавые модели. Другая половина обзавелась дневниками с нейтральным изображением логотипа.

Результаты были отрезвляющими.

«Те люди, которые видели дневник без модели сверху — они действительно смогли похудеть», — сказал Клессе.«Удивительно, но люди, у которых [был дневник с моделью на нем], не смогли похудеть, и, что еще хуже, они даже немного прибавили в весе».

Клессе и ее коллеги обнаружили, что добровольцы в двух группах делали примерно то же самое в начале исследования. Но по мере того, как программа похудания продолжалась, люди, которые видели худую модель каждый раз, когда открывали свои дневники, падали с повозки. Они начали тайком перекусывать.

Чтобы предотвратить возможность того, что в модели было что-то помимо ее худощавости, что было движущей силой явления, исследователи провели второй эксперимент, сравнивая эффекты дневников с очень худой моделью и дневниками с той же моделью, но измененной, чтобы выглядеть как она среднего веса.

И снова исследователи обнаружили, что худощавая модель заставляла людей, сидящих на диете, набирать вес.

«Постоянно подвергаясь воздействию до и после еды, каждый раз, когда я пишу в своем дневнике, мне вспоминается очень худенькая модель, возникает мысль, что для меня это недостижимо», — сказал Клессе.

В ходе исследования исследователи заявили, что повторное знакомство с моделями с нереалистичными размерами тела «меняет представление человека, сидящего на диете, о самой возможности стать худой».Наши результаты показывают, что представление о том, что цель недостижима, демотивирует людей, сидящих на диете, от инвестирования усилий в достижение цели и заставляет их отвлекаться от цели ».

50 гениальных приемов мотивации для похудания

Мы все хотели бы сбросить лишние пять, 10 или 15 фунтов. И хотя мы неизменно начинаем с энтузиазмом атаковать наши новые цели по снижению веса (привет, «Новый год, новый вы!»), Более серьезная проблема — это , придерживаясь поставленных здоровых целей и находя мотивацию к снижению веса, чтобы пережить трудные дни. .

Слишком часто мы возвращаемся к своим дурным привычкам и видим, что наши цели отходят на второй план. Чтобы этого никогда не случилось с вами, следуйте этим гениальным, железным, проверенным временем и научно обоснованным стратегиям, чтобы сбросить вес и не потерять его. А чтобы получить больше советов по снижению веса, ознакомьтесь с 20 научными рекомендациями, которые помогут вам похудеть.

Даже если вы не голодны, когда просыпаетесь, отложите завтрак, состоящий из нежирного белка — два или три яйца, кусок тоста и половину авокадо, — а не завтрак из обработанных сладких зерен, утопленных в молоке.Доказано, что утреннее топливо снижает переедание в течение дня и ускоряет метаболизм, а это означает, что вам не понадобится много мотивации для похудания в течение дня. А чтобы узнать больше о том, как сбросить лишний вес, взгляните на 20 техник похудания, которые помогут успешно сидеть на диете.

Shutterstock

Факт: правильное питание в столовой с подходящей обстановкой и подходящей компанией усилит ваше чувство ответственности и придаст еде больше смысла. Положить миску с гуопом на диван и плюхнуться перед телевизором? Это психологически заставит вашу пищу казаться несущественной и бессмысленной, увеличивая вероятность злоупотребления ею.А чтобы узнать больше о том, как расслабиться и избежать соблазнов, ознакомьтесь с этими 10 лучшими средствами для снятия стресса без упражнений.

Shutterstock

Чтобы уменьшить тягу к сладкому или перекусы после ужина, попробуйте зарядить зубную щетку и нанести скраб на жемчужно-белые пятна. Мятный аромат и чистые зубы избавят вас от аппетита и избавят от желания больше развлекаться.

Shutterstock

К настоящему моменту вы знаете, что нарезание обработанных пищевых продуктов — отличный первый шаг к более здоровому питанию, но простой способ избежать втягивания в себя их призывов, содержащих много углеводов, — это придерживаться покупок по периметру продуктового магазина.

Вот где тусовка хорошая, цельная еда, а не посередине, где прячутся замороженные продукты и обработанные блюда. А когда у вас есть ингредиенты, вы можете приготовить эти 40 блюд, которые должны освоить все люди старше 40 лет.

Shutterstock

Получение большого количества h3O необходимо для эффективной работы органов, мышечной энергии, эластичной кожи и даже может помочь в борьбе с лишним весом. Больше воды означает, что вы получаете меньше калорий из других напитков, таких как газированные и спортивные напитки. Плюс: выпив стакан перед едой, вы можете уменьшить аппетит и меньше есть.

Если вы боитесь кухни, но хотите начать готовить более здоровые блюда, купите мультиварку или один из новых гибридов, сочетающих в себе мультиварку, скороварку, пароварку и даже функцию обжаривания, чтобы приготовить что-нибудь вкусное. легко и быстро. Простота вкусной еды в домашних условиях — отличная мотивация для похудания и поможет вам избежать жирного выбора из фастфуда или обычных ресторанов. Просто не забывайте избегать 40 самых нездоровых продуктов, если вам больше 40 лет.

Shutterstock

Если есть одна уловка для мотивации похудения, которую всегда делают успешные деятели, это взвешивание себя. Было доказано, что наряду с отслеживанием ваших целей в фитнесе и подсчетом калорий, постоянное наблюдение за своим весом помогает сбросить и, особенно после его исчезновения, сбросить лишние килограммы.

Не пожалейте денег на одну из новых подключенных интеллектуальных весов, которые будут сообщать о вашем прогрессе на ваш смартфон вместе с измерениями пульса, плотности костей и мышечной массы.Или просто купите дешевку в универмаге. Просто будьте честны каждый день. А если вам нужна дополнительная помощь, узнайте, когда именно нужно взвешиваться каждый день.

Shutterstock

Фруктовый сок долгое время считался полезным напитком, но он наполнен большим количеством сахара (около 25–35 граммов на порцию) и не включает в себя никаких преимуществ клетчатки для снижения веса, которые вы получаете от употребления целых продуктов. фрукты. Ешьте настоящие фрукты, а если вам нужно немного сока, нарежьте их зельтером.Помните: отказ от фруктового сока — один из 25 «секретов» плоского живота, которые не работают.

Прежде чем отправиться в путешествие по мотивации похудания, вам необходимо оценить текущее состояние вашей кладовой. Отбросьте любую из продуктов, которые вы постоянно перекусываете и к которым вы постоянно перекусываете во время стресса, обычно это продукты с обработанными углеводами и рафинированным сахаром — сладости, чипсы, печенье, пирожные.

Интересный факт: знаете ли вы, что картофельные чипсы представляют собой самую большую угрозу для вашей талии? Это так.Это один из 20 безумных фактов, которые поразят вас.

Если вы решили посвятить больше времени приготовлению еды дома, вы, естественно, будете сопротивляться выходу на обед. Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе — сэкономьте их для нескольких поездок на пляж с вашим новым телом — а еда, которую обычно можно найти в ресторанах, более калорийна и жирна. И чтобы узнать больше о правильном питании, вот почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы избегали салата-латука в 2018 году.

Плохой контроль порций — основная причина ожирения, но простой способ справиться с запутанными представлениями — использовать посуду меньшего размера.Возьмите маленькую тарелку и маленькую миску вместо того, чтобы тянуться к большому, и вы начнете есть меньше с каждым присестом. А вот 40 лучших способов сохранить новые привычки, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Приготовление еды дома означает, что у вас будет много вкусных остатков, которые отлично подойдут как для обеда на работе, так и для быстрого ужина, когда вы заняты. Но вложите средства в некоторые хорошие варианты хранения, такие как стеклянные контейнеры с крышками на защелках или даже вакуумный упаковщик, и вы получите еще больше пользы от своей здоровой пищи.А если вам нужно больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с этими 10 безболезненными способами улучшить свой рацион.

Shutterstock

Использование посуды меньшего размера может помочь с порциями, но вам также необходимо разделить их по содержанию питательных веществ, чтобы убедиться, что вы кормите свое тело тем, что ему нужно, в правильном количестве для похудения. Нежирная протеиновая порция должна быть размером с обе ладони, два кулака для овощей и / или углеводов, один-два больших пальца для жиров и кончик или два пальца для масел.Чтобы узнать больше о полезных приемах, ознакомьтесь с этими 15 лучшими 60-секундными хитростями здоровья.

Поиск способов заменить любимые лакомства более здоровой пищей необходим для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были постоянными. Например, можно сделать корочку для пиццы из брокколи и пюре из цветной капусты, а также использовать для булочек грибы портобелло или салатные обертки. И знание того, что вы все еще можете есть любимую пищу, — одна из лучших мотиваций для похудания! Также знайте эти 25 суперпродуктов, которые предотвращают набор веса зимой.

Ученые теперь знают, что постоянный и восстанавливающий сон каждую ночь является одним из ключей к более здоровой жизни и снижению массы тела. Советы, которые помогут максимально увеличить время откладывания, включают в себя создание темной прохладной спальни; сократить экранное время до часа перед сном, отказаться от кофеина или алкоголя за несколько часов до сна и придерживаться твердого графика сна. Если вам нужна помощь в получении большего количества Z, знайте, что это одно поможет вам лучше спать.

Shutterstock

Мы все время от времени отказываемся от наших планов. Уловка не в том, чтобы позволить этому сорвать весь план. Если ваш план предполагает посещение тренажерного зала 4 дня в неделю и отказ от углеводов — а вы не можете не устроить вечеринку с пиццей у друга в среду вечером — не позволяйте чувству вины мешать вам продолжить с того места, на котором вы остановились в четверг . А если вы не уверены в себе, воспользуйтесь этими 70 гениальными хитростями, чтобы мгновенно стать счастливым.

Shutterstock

Мы живем в золотой век фитнес-трекеров и технологий, нацеленных на ваше здоровье и благополучие, поэтому дайте себе преимущество, выбрав что-то, что даст вам надежные данные о вашем прогрессе.Вы сможете устанавливать вехи на основе данных (например, потерять несколько фунтов) и вознаграждать себя за свои усилия, когда увидите, что ваш прогресс улучшается.

Вам не нужно превращаться в Ah-nold, чтобы воспользоваться преимуществами свободных весов или тренажеров. По правде говоря, вам нужно выполнять какие-то упражнения с сопротивлением, чтобы нарастить мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем лучше вы будете заботиться о своем трансформирующемся теле. А если вам нужно отличное вдохновение для тренировок, посмотрите 15-минутную тренировку Беллы Хадид для сжигания жира.

Больше не воспринимается как порок, недавно было показано, что кофе помогает вам жить дольше, защищает вашу печень и даже предотвращает диабет. Кофеин также является отличным способом сделать ваши тренировки более живыми и приятными, поскольку дает вам дополнительный заряд энергии. Просто ограничьте любые добавки молочных продуктов или сахара для максимальной пользы. А если вы все еще не готовы выпить чашку джо, ознакомьтесь с этими 75 удивительными преимуществами кофе.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — обязательная программа тренировок, когда вы пытаетесь сбросить вес.Протокол сочетает интенсивные, всесторонние усилия с более умеренными усилиями, чтобы увеличить сжигание калорий и сжигать жир. Этот метод также был связан с продлением жизни за счет восстановления клеток и предотвращения диабета за счет повышения чувствительности к инсулину. А если вы все еще не уверены, посмотрите «Единственную лучшую тренировку, чтобы повернуть время вспять».

Было установлено, что сутулость за стол весь день, застревание на стуле вредит вашему здоровью и вызывает увеличение веса.Регулярное вставание на ноги в течение дня, даже если вы на самом деле не занимаетесь потными упражнениями, запускает внутреннюю шкалу вашего мозга и снижает аппетит. Постоянное сидение мешает вашему мозгу интерпретировать ваш вес, что может привести к перееданию. Бонус: улучшение осанки — один из 30 способов снизить стресс за 30 секунд.

Фотография Стивена Кука / Shuuterstock

Клетчатка — это трудноусвояемый углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что чем больше клетчатки вы получаете с пищей, тем меньше ваш вес.Старайтесь получать около 38 граммов клетчатки в день, потому что это заставит вас чувствовать сытость быстрее и дольше, предотвращая приступы голода.

Shutterstock

Стоять на работе, подниматься по лестнице, ходить в тренажерный зал, выгуливать собаку лишний километр — все это усугубляет ваш ежедневный дефицит сжигания калорий и со временем поможет вам сбросить вес. В конце концов, наука говорит нам, что поддержание мышечных сокращений, пусть даже незначительных, — это единственный лучший способ ежедневно повышать метаболизм.

Если вы еще не слышали, обработанные пищевые продукты (в основном все, что поставляется в коробке или упаковке) не подходят вам в долгосрочной перспективе. По сравнению с цельными продуктами — фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами, мясом, морепродуктами — они содержат рафинированный сахар и белую муку, а также другие добавки и консерванты, которые могут способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление и не покупайте их.

Shutterstock

Сахар заменил жир как причина № 1, по которой американцы нездоровы и страдают избыточным весом.В течение многих лет жир неправильно очерняли, что привело к появлению продуктов с низким и низким содержанием жира, в которые добавляли сахар для улучшения вкуса, но было обнаружено, что слишком много сахара увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и т. Д. сахарный диабет. Чтобы получить помощь, прочтите эти 7 способов ускользнуть от сахара.

Shutterstock

Если вы серьезно настроены похудеть, откажитесь от выпивки. Он высококалорийный, влияет на сжигание жира и может снять любые запреты на плохую пищу или перекус поздно ночью.Если вы хотите выпить, на каждом сеансе выпивайте два стакана прозрачного ликера, смешанного с минеральной водой и лаймом или лимоном.

Shutterstock

Протеин играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно когда вы начинаете худеть. А если вы занимаетесь спортом, вы должны получать надлежащий уровень белка, чтобы поддерживать процессы, ведущие к наращиванию мышечной массы, поэтому выбирайте белок с меньшим содержанием жира, например нежирные куски говядины (паштет, вырезка, вырезка) и свинины (филейная вырезка, вырезка ), а также морепродукты, рыбу и птицу.

Shutterstock

Одна из лучших мотиваций для похудения — это небольшое пространство для маневра. Полностью отказываться от привычной еды или закусок, которых вы жаждете, — не лучший шаг, потому что это увеличивает вероятность того, что вы переборщите в следующий раз, когда ваша воля сломается, и вы накопите чипсы. Убедитесь, что у вас есть один прием пищи в неделю, где вы можете есть все, что хотите, в качестве хорошего психологического перерыва после вашего пути к снижению веса.

Shutterstock

Это должен быть один из первых продуктов, который вам необходимо полностью исключить из своего рациона.Они подходят для читмилов, но вскоре вы обнаружите, что жареная пища не будет соответствовать вашему новому здоровому телу. Жареные продукты насыщены маслами с высоким содержанием калорий и трансжиров, и, как известно, повышают риск развития сердечных заболеваний и диабета, а также имеют мало питательных веществ.

Shutterstock

Да, низкоуглеводные диеты — последняя мода на похудание, но они работают. Сокращение углеводов — простой и эффективный способ составить более здоровую диету, которая приведет к потере веса. (Хотя более жесткие версии, такие как кетогенная диета, со временем могут стать для большинства людей неприемлемыми.)

Shutterstock

Чтобы похудеть, самый простой совет — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день — если вы это сделаете, вы похудеете (если у вас нет проблем со здоровьем). Сначала вам нужно получить приблизительную оценку вашего общего дневного расхода энергии, или TDEE, и вашего базального уровня метаболизма (BMR) или по вашей активности. Введите свои данные в онлайн-калькулятор, и как только вы вычислите свой TDEE, съешьте около 500 калорий, чтобы похудеть.

Shutterstock

Знаете ли вы, почему профессиональные спортсмены визуализируют, как поднимают чемпионский трофей перед игрой? Потому что это работает, и может и для вас! Так что создайте в уме картину того тела, которое вы хотите, и вы сможете преодолеть трудные времена, когда ваша сила воли будет ослабевать.

Shutterstock

Используйте свои навыки на кухне, чтобы приготовить большую порцию еды, которую можно разделить на обед или ужин в воскресенье. Таким образом, у вас всегда будет что-то вкусное, когда вы испытываете стресс или у вас заканчивается время на работе, что ограничивает возможность возврата к фаст-фуду или другим нездоровым блюдам.

Shutterstock

Было показано, что специи, такие как кайенский перец, красный перец чили, куркума и корица, ускоряют метаболизм, что может привести к усиленному сжиганию жира и помогает уменьшить тягу к еде.Они также могут помочь улучшить вкус вашей еды, что очень важно при попытке включить более здоровую пищу в ранее жирную и калорийную диету.

Эти продукты должны занять первое место в вашем списке покупок. Не так много толстых людей, которые придерживаются диеты, состоящей только из продуктов. Главным образом потому, что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость быстрее, ограничивая количество, которое вы можете физически засунуть в рот, и потому, что они набиты витаминами и минералами, которые придают вам энергию и жизненную силу.

Shutterstock

Иногда желание поесть является формой самолечения и становится навязчивым упражнением. Если вы подозреваете, что это ваш случай, вероятно, неплохо было бы поговорить со специалистом в области психического здоровья и напрямую решить проблему.

Вместо этого переключитесь на сельтерскую воду.

Shutterstock

Не смотрите на свою цель похудения как на бесконечный утомительный или ужасный путь и не соблюдайте какую-либо одну «диету». Следование этим советам поможет вам изменить образ жизни, основанный на том, как вы относитесь к еде и как вы ее используете — они нужны для того, чтобы питать и делать вашу жизнь лучше, а не становиться буквально обременительным грузом, разрушающим вашу жизнь.

Shutterstock

Вспомните, что великий Майкл Поллан сказал о секрете здорового питания: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения». Если он поставляется в коробке с изображением мультипликационного персонажа, держитесь подальше. Если это целая еда на открытом воздухе? Выкупить!

Shutterstock

Постоянные упражнения и медитация творит чудеса не только с вашим мозгом и вашим настроением, но и с вашей талией. В конце концов, исследование за исследованием показывали, что стресс приводит к гормональной какофонии в организме и неумолимо ведет к неправильному питанию.

Shutterstock

Ключ к похуданию и его сохранению — это найти то, что вас мотивирует, и ежедневные утверждения — какими бы банальными вы ни казались поначалу — доказали свою эффективность. Итак, помните: вы победитель, и нет ничего невозможного!

Shutterstock

Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать калории, находить полезные рецепты, выполнять эффективные тренировки и давать полезные советы о том, как придерживаться ваших целей по снижению веса. Проверьте отзывы, попробуйте несколько, а затем используйте те, которые работают для вас, поскольку они могут предложить вам информацию, ответственность и поддержку, которую трудно найти самостоятельно.

Когда вам станет скучно, вы откажетесь от рутины. Так что включи это! Не бойтесь расширяться и исследовать тренировки или движения, которые вам нравятся больше, чем стандартные упражнения в тренажерном зале. Возможно, вы предпочитаете кататься на велосипеде эллиптическому тренажеру или грести на беговой дорожке. Или, возможно, пешие прогулки по местным тропам или игра в баскетбол на Y — это больше ваша скорость — это не имеет значения, просто делайте это постоянно и часто.

Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, стремящиеся похудеть, — это достижение целей, которые физически или реально невозможно достичь.Потеря 20 фунтов за месяц не только вредна для здоровья, но и невозможна, если вы не морите себя голодом. Сложные для достижения цели только расстроят вас и оттолкнут от конечной цели — стать более стройным и здоровым.

Shutterstock

Перед тем, как приступить к программе похудания, постарайтесь определить те области, в которых вы, вероятно, ошибетесь — это поможет подготовиться к ошибке и уменьшить чувство неудачи в вашей мотивации похудеть. Только не оправдывайтесь и не вините свои слабости как причину, по которой вы продолжаете не достигать своих целей.

Найдите минутку каждый день или неделю, чтобы сидеть в тишине и размышлять о своем прогрессе. Как ты себя чувствуешь? Что спровоцировало переедание или неправильный выбор еды? Необязательно делать это часами, как тибетскому монаху. Просто побывайте наедине со своими мыслями, сосредоточьтесь на своем прогрессе или его отсутствии и попытайтесь определить настройки, которые упростят задачу.

Не думайте, что похудение сводится к тому, чтобы убирать лишний из вашей жизни (даже если вычитание жира является конечной целью).Более здоровый подход — напомнить себе, что вы добавляете и новых и полезных вещей, которые, мы надеемся, станут здоровыми привычками, поэтому борьба с набором веса не составит большого труда. Переосмысление вещей — один из лучших способов найти мотивацию для похудения.

Shutterstock

Перекусываете закусками — или даже полноценным ужином — примерно после 19:00. было показано, что он приводит к увеличению массы тела, высокому уровню инсулина и холестерина, замедленному метаболизму и даже к увеличению биомаркеров сердечных заболеваний и диабета.Постарайтесь как можно раньше съесть легкий и полезный ужин и ограничьте количество перекусов после 7.

Shutterstock

Коренным образом изменить свою повседневную жизнь никогда не бывает легким делом, но если вы стремитесь похудеть, вам нужно быть готовым к трудному выбору и неудобным решениям. Лучше просто попытаться смириться с дискомфортом и проглотить его, потому что награда в конце вашего пути к снижению веса будет стоить затраченных усилий.

Больше нет необходимости придумывать оправдания тому, что вы не готовите дома — кухонные технологии сделали создание дешевых и здоровых блюд проще, чем когда-либо, а это означает, что у вас есть вся мотивация похудеть прямо у себя дома.Вам даже не нужно изучать навыки ножа (хотя вам следует). Просто возьмите кухонный комбайн, найдите рецепты мультиварки и добавьте ингредиенты. Вы сэкономите деньги, будете лучше питаться и, может быть, даже кого-то впечатляете.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Историй успеха в похудании: вдохновляющие фото до и после

Доктор.Мотивация Кевина Гендро к похудению коренилась в трагедии.

«Когда моей сестре поставили диагноз« агрессивная, редкая форма рака », я решил изменить свою жизнь», — сказал доктор Жендро, который набрал вес в 300 фунтов. «придерживаясь» диеты, полной хлеба, макарон и жареного картофеля, — сказал PEOPLE. — Для меня ожирение было выбором. Как я мог буквально съесть себя до смерти, пока моя бедная сестра боролась за свою жизнь? »

Врач первичной медико-санитарной помощи перешел на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и следил за своим прогрессом через MyFitness Pal.

«Когда состояние моей сестры ухудшилось, я стал более мотивированным, чем когда-либо, чтобы питаться здоровой пищей, потому что я знал, что моей племяннице [Софии, сейчас 7 лет] и племяннику [Генри, сейчас 3 года] я был нужен, чтобы я был на высоте», — сказал доктор Гендро . К сожалению, его сестра скончалась в июне 2017 года.

На своей новой диете из цельных продуктов он увидел «поразительные» результаты, исключив обработанные углеводы и придерживаясь фруктов, овощей, орехов, курицы, индейки, рыбы, яиц, нежирного греческого йогурта, оливкового масла, бальзамического уксуса и некалорийных продуктов. специи и приправы.

После того, как его вес упал, он перешел на прерывистое голодание, что помогло ему сбросить последние 50 фунтов. из 125 фунтов. он потерял.

Теперь он ест только с 12 до 20 часов каждый день. За окном он позволяет себе черный чай, черный кофе и воду.

Он даже начал рекомендовать пациентам свой распорядок дня. «Прерывистое голодание изменило жизнь многих моих пациентов с преддиабетом и диабетом», — сказал доктор.- сказал Жендро. Но он предупредил: «Прерывистое голодание безопасно для большинства людей, но не для всех. Вам обязательно следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или план упражнений.

16 способов сохранить мотивацию похудеть

Вы решили, что хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, или недостаточно мотивированы, чтобы начать или придерживаться плана похудания.

Не волнуйтесь, планы по снижению веса часто кажутся невыполнимыми, но отсутствие мотивации — это то, над чем вы можете работать.

Я перечислю и рассмотрю 16 способов, которыми вы можете мотивировать себя, чтобы похудеть.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Это первое, что вы должны иметь в виду, пытаясь похудеть. Четко запишите все причины, по которым вы хотите похудеть. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей.

Ежедневно перечитывайте свои причины, чтобы использовать их в качестве напоминания, когда возникает соблазн отказаться от плана похудания.

Может быть, ваши причины включают профилактику диабета, лучший вид для мероприятия, общение с внуками, повышение уверенности в себе или то, что вы надеваете определенную пару джинсов или платья.

2. Реалистичные ожидания

Существует множество диет и таблеток, которые утверждают, что вы потеряете вес легко и быстро. Однако это нереалистичные ожидания и вредно для здоровья. Большинство профессионалов рекомендуют терять 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и потере мотивации, но постановка и достижение реалистичных целей приводит к чувству выполненного долга. Более того, люди, которые ставят перед собой достижимые цели, скорее всего, сохранят свой вес в долгосрочной перспективе.

Даже простая потеря 5–10% веса тела может серьезно повлиять на ваше здоровье. Например, если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это 9–18 фунтов (4–8 кг). Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13-25 фунтов (6-11 кг).

Потеря 5-10% массы тела может:

• снизить риск некоторых видов рака
• улучшить контроль сахара в крови
• уменьшить боль в суставах
• снизить риск сердечных заболеваний
• снизить уровень холестерина

3.Сосредоточьтесь и установите цели процесса

Обычно при попытке похудеть ставить конечные цели или задачи, которых они хотят достичь, но сосредоточение внимания только на этих целях может подорвать вашу мотивацию. Поскольку они слишком далеки от конца, вы можете почувствовать себя подавленным.

Вместо этого установите цели процесса, действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения этой конечной цели. Например, тренировка четыре раза в неделю — это цель процесса.

В исследовании, проведенном с участием 126 женщин с избыточным весом, участники с большей вероятностью сбросили вес, если бы у них были продуманные цели и были мотивированы, чем те, кто сосредоточился только на результате или конечных целях.

Установите цели SMART:

• Конкретные
• Измеримые
• Достижимые
• Реалистичные
• На основе времени

Примеры целей SMART включают:

• на этой неделе выпить одну газировку на следующей неделе будет быстро ходить 30 минут в течение пяти дней.
• Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.

4. Выберите план, который работает для вас

Найдите план потери веса, которого вы будете придерживаться, избегайте планов, которым будет трудно следовать.

Было обнаружено, что слишком большое сокращение потребления калорий или соблюдение диеты приводит к увеличению веса в будущем.

Таким образом, рекомендуется избегать строгих диет, исключающих большинство продуктов, а исследования показывают, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью потеряют вес.

Создайте свой индивидуальный план. Доказано, что следующие диетические привычки помогают людям похудеть:

• Включите фрукты и овощи
• Уменьшите потребление калорий
• Уменьшите количество жареной пищи и десертов
• Уменьшите размер порций
• Уменьшите частоту закуски

5.Найдите упражнение, которое вам нравится

Упражнения не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше самочувствие.

Выберите упражнение, которое вам нравится, и придерживайтесь его.

Вариантов так много, поэтому важно изучить каждый вариант, чтобы найти тот, который вам действительно понравится.

Подумайте, где вы хотите тренироваться, внутри или снаружи, в тренажерном зале или у себя дома.

Также подумайте, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или с социальной группой.Групповые занятия могут помочь людям сохранять мотивацию, но если вам не нравится заниматься с другими, то дома тоже хорошо.

Прослушивание музыки во время тренировки также может повысить мотивацию, и люди, как правило, дольше тренируются, слушая музыку.

6. Вести журнал похудания

Ведение журнала похудания имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудании.

Исследования показали, что люди, которые следят за едой, которую они едят, с большей вероятностью сбросят и сохранят потерю веса.

Запишите все, что вы едите, включая блюда, конфеты, закуски, десерты, диетическую колу, буквально все, что вы едите, должно быть записано в дневнике питания.

Вы также можете записывать свои эмоции в свой дневник, это поможет определить определенные продукты, вызывающие переедание, и найти более здоровые варианты.

Вы можете записать это на бумаге, или использовать веб-сайт или приложение, чтобы отслеживать потребление пищи, все было доказано.

7. Празднуйте успехи

Похудеть может быть непросто, поэтому важно отмечать все свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию.

Дайте себе должное за достижение цели. Социальные сети или сайты по снижению веса — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Это заставит вас гордиться собой и повысит мотивацию.

Также отметьте изменения в поведении. Например, если вы достигли цели заниматься спортом четыре дня в неделю, спланируйте веселый вечер с друзьями, примите ванну с пеной или сходите в кино.Вы также можете улучшить свою мотивацию, награждая себя.

Однако выберите подходящие награды. Не награждайте себя едой или дорогими наградами, которые вы больше никогда не купите. Вот хорошие примеры наград:

• Посещение кулинарного класса
• Получение маникюра
• Покупка новой беговой кофточки
• Поход в кино

8. Сделайте обязательство

Исследования показывают, что те, кто делает публичное обязательство, скорее всего, приведет к достижению их целей.

Рассказывая другим о своих целях, вы поможете вам оставаться верными. Чем больше людей вы разделяете с вашими целями, тем значительнее будут ваши достижения.

Кроме того, рассмотрите возможность приобретения абонемента в тренажерный зал или пакетов упражнений. Скорее всего, вы добьетесь своих целей и добьетесь успеха.

9. Думайте и говорите позитивно

Люди, которые чувствуют себя уверенно и имеют положительные ожидания, как правило, достигают своих целей, чтобы похудеть.

Более того, люди, которые положительно отзываются о себе, с большей вероятностью будут реализовывать свои планы.

Вы можете практиковать это, делая вслух заявления об изменениях в поведении, их причинах и шагах, которые вы предпринимаете или будете предпринимать для достижения своих целей.

Более того, исследования показывают, что люди, которые только мечтают о своих целях, менее склонны к их достижению.

Вместо этого представьте свою цель по снижению веса, а затем представьте любые препятствия, которые могут встать на вашем пути.

В исследовании 134 студентов, мысленно противоположных, которые мысленно достигают своих целей, с большей вероятностью будут действовать, потреблять меньше калорий и больше тренироваться.Те, кто мысленно потакали, думали, что они уже преуспели, из-за чего они никогда не предпринимали никаких действий.

10. План преодоления трудностей и неудач

Невозможно избежать всех факторов стресса в нашей жизни. Всегда будут праздники, дни рождения, вечеринки и стрессы на работе или в семье. Однако поиск способов развить надлежащие навыки преодоления трудностей и их планирование помогут вам сохранить мотивацию.

Крайне важно начать мозговой штурм и решить эти возможные проблемы и проблемы, связанные с потерей веса.Это сохранит вашу мотивацию и поможет вам не сбиться с пути.

Развивайте соответствующие навыки совладания, это не позволит вам отказаться от своих целей по снижению веса.

Исследования показывают, что люди, которые лучше справляются со стрессом, имеют лучшие стратегии выживания, в долгосрочной перспективе, скорее всего, сбросят больше веса.

Вот некоторые методы борьбы со стрессом:

• Обратитесь за помощью
• Практикуйте квадратное дыхание
• Упражнение
• Позвоните другу
• Примите ванну
• Выйдите на улицу и подышите воздухом

Дон Не забывайте планировать праздники, вечеринки, дни рождения, светские мероприятия и рестораны.Можно заранее поискать здоровые рестораны, а на вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть небольшими порциями.

11. Не стремитесь к совершенству, прощайте себя

Никто не совершенен. Подход «все или ничего» не поможет вам ничего добиться.

Если вы ели гамбургер на обед, постарайтесь приготовить более здоровый ужин. Не ругайте себя за ошибку, эти саморазрушающие мысли только помешают вашей мотивации.

Простите себя, одна ошибка не испортит ваш прогресс.

12. Научитесь ценить и любить свое тело

Исследования показывают, что люди, которым не нравится свое тело, менее склонны терять вес.

Принятие мер по улучшению образа вашего тела поможет вам похудеть и сохранить потерянный вес.

Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которой они смогут придерживаться, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.

Эти занятия могут помочь улучшить образ вашего тела:

• Посмотрите в зеркало и скажите о себе то, что вам нравится
• Упражнение
• Окружите себя позитивными людьми
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
• Прекратите сравнивать себя с другими, особенно с моделями
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или педикюр
• Оцените, на что способно ваше тело

13.Найдите модель для подражания

Выберите подходящую модель, которая поможет вам сохранять мотивацию.

Найдите образец для подражания, который будет вам понятен, а не изображение супермодели, висящее на вашем холодильнике.

Вы можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели, или ваших близких друзьях, которые похудели.

14. Поиск социальной поддержки

Людям нужны положительные отзывы и поддержка, чтобы сохранять мотивацию.

Расскажите друзьям и семье о ваших целях по снижению веса, чтобы они могли поддержать вас в вашем путешествии.

Вы также можете найти напарника по снижению веса. Вы, ребята, можете тренироваться вместе, поддерживать друг друга и нести ответственность за ошибки.

Кроме того, вы можете получить поддержку от вашего партнера и других людей. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, как онлайн, так и лично.

15. Заведи собаку

Собаки могут быть отличными компаньонами для похудания.Исследования показывают, что владение собакой помогает похудеть.

Канадское исследование показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, выгуливали в среднем 168 минут в неделю.

Собаки также отлично подходят для социальной поддержки, поскольку они всегда рады физической активности.

Кроме того, владение домашними животными улучшает общее самочувствие и здоровье. Это также было связано с понижением артериального давления, уровня холестерина и чувства одиночества и депрессии.

16. При необходимости обратитесь за медицинской помощью

Не сомневайтесь, получите медицинскую помощь, которая поможет вам в ваших усилиях по снижению веса. Люди, которые более уверены в своих силах и знаниях, с большей вероятностью похудеют.

Дипломированный диетолог расскажет вам о некоторых продуктах, которых следует избегать, или физиолог может научить вас, как правильно тренироваться.

Многим людям также нравится видеть, что их дает профессионал.

Если вы боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом или психологом, который обучен мотивационным аспектам.Доказано, что это помогает людям достигать своих целей.

Заключение

Мотивация и сохранение мотивации доказали свою эффективность в долгосрочной перспективе.

Есть разные факторы мотивации, найдите то, что вас мотивирует.

Всегда не забывайте немного расслабляться, если вы допустили ошибку, и отмечать все успехи на пути к снижению веса.

Не бойтесь обращаться за помощью, если вы не можете найти мотивацию.

При надлежащей поддержке и инструментах вы можете быть уверены в достижении своих целей и сохранять мотивацию.

Как сделать рабочую доску для похудения

Узнайте, как с помощью доски визуализации похудеть, которая работает и упрощает достижение ваших целей в области фитнеса, благополучия и здоровья.

На прошлой неделе я отправился в дом своего друга, чтобы наверстать упущенное, прежде чем мы отправимся в наш любимый урок йоги.

Я действительно дорожу этой еженедельной традицией, потому что я всегда выхожу из класса, чувствуя себя успешным, счастливым, связанным и заряженным энергией. Тренировка — это просто дополнительный бонус.

Я прихожу к ней домой пораньше, чтобы мы могли поболтать о работе, парнях, ее милых новых штанах для йоги Victoria Secret и предстоящей полугодовой распродаже. За несколько минут до того, как мы должны были уйти, она направилась в ванную, а я пошел на кухню, чтобы снова наполнить бутылку водой.

Я видела расписание занятий по аэробике, висящее на ее холодильнике, окруженное кучей очень худых картинок в стиле «фитспо». Моя энергия мгновенно изменилась, когда я увидел «НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СУЧКОЙ !!!!» написано в верхней части расписания занятий.

Простите? Не говори так о моей подруге! Но я понял…

Мой друг намеревался использовать эти образы и слова в качестве мотивации.

Чего она не знала, так это того, что ее «доска видения» на самом деле затрудняла доступ к ее телу цели.

Как человек, который боролся со своим здоровьем, весом и уверенностью.

Я могу честно сказать, диета и упражнения — отстой, когда:

♥ Ты не любишь свое тело

♥ В собственной шкуре вы чувствуете себя безнадежно и неуверенно

♥ Вы боретесь с уверенностью, тягой к еде и мотивацией

♥ Вы беспокоитесь, нервничаете, подавлены, выгорели, устали и подавлены

Если ваше намерение состоит в том, чтобы быть в форме и здоровым, и вы начинаете сравнивать себя с какой-нибудь красоткой с телом, вы можете начать очень плохо относиться к себе.

«Я никогда не доберусь туда»

«Их тело лучше моего тела»

«Мой живот никогда не будет так выглядеть»

«Я не настолько силен»

«Я не так выгляжу в штанах для йоги»

«Я не могу этого сделать»

«Я такая толстая, некрасивая, (заполните поле) _______»

Довольно сложно получить мотивацию, когда ты так чувствуешь, не так ли?

MIND RIGHT, BODY TIGHT®

Если вы хотите, чтобы ваша будущая жизнь выглядела совершенно иначе, важно сосредоточить свой разум на счастливых мыслях, которые вдохновляют вас на выбор здорового образа жизни, который изменит вашу цель.

Визуализация — одно из самых мощных упражнений, которые вы можете делать, чтобы изменить свое мышление, мотивацию и тело.

Доска визуализации для похудения — один из самых ценных инструментов визуализации, который есть… только при правильном использовании.

Если все сделано правильно, доска визуализации похудения может облегчить мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса и оздоровлению.

Это именно то, что вы узнаете из сегодняшнего выпуска CCtv.

В нем я делюсь демотивирующими ошибками, которых следует избегать, и секретами создания доски визуализации для похудения, которая действительно работает.

После того, как вы закончите просмотр, оставьте комментарий в блоге, чтобы сообщить мне, что вы использовали на своей доске визуализации.

Если вы делаете доску визуализации, сделайте снимок, поделитесь им в Instagram и отметьте меня ( @christina_carlyle или хэштег #ChristinaCarlyle), чтобы мы могли связаться. xo

Как работают платы Vision

Ваш разум сильно реагирует на визуальную стимуляцию. Ваши эмоции служат энергией, активирующей Закон Притяжения.

Когда вы окружаете себя образами, вызывающими сильные положительные эмоции и мысли, ваш мозг будет неустанно работать над получением утверждений и образов.

В конечном счете, ваша доска визуализации программирует ваше подсознание, чтобы привлекать предметы и проявлять привычки, которые облегчают здоровое питание, упражнения и мотивацию.

Когда вы действительно заинтересованы в похудании, выздоровлении и тренировках, вы сможете достичь своей цели быстрее, потому что будете более последовательны.

Визуализация — одно из самых мощных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы изменить свое тело.

Материальная доска работает намного лучше, чем виртуальная доска Pinterest, потому что цель — смотреть на нее каждый день.

ИДЕИ доски зрения по снижению веса

Ваша доска визуализации должна включать изображения, которые вдохновляют вас и отражают ваше «видение» того, как вы хотите себя чувствовать и как вы хотите выглядеть.

Крайне важно, чтобы вы включали вещи, которые производит .Ты. Чувствуйте себя ПОЗИТИВНЫМ, когда смотрите на него.

Например, мне 5 футов 1 дюйм.

♥ Я хочу иметь миниатюрный, подтянутый, мягкий, подтянутый, сильный и женственный образ. Вот как я хочу чувствовать себя телом.
♥ Я хочу чувствовать себя счастливым, взволнованным и уверенным — Я хочу чувствовать себя так.

Если бы я использовал изображения супермоделей 5’10, мыслящих палкой, я бы сразу начал возмущаться тем фактом, что я не … эмоциональный эквивалент застревания в зыбучих песках вечеринки жалости, который заставляет меня сдаться, поесть и / или пропустить спортзал.

Вот почему я использую изображения таких же подтянутых коротышек, как я, которые выглядят счастливыми и уверенными, когда они едят или тренируются. У меня есть фотография Джиллиан Майкл, потому что ей 51 год, и ею восхищаются за то, что она помогает другим стать такими же здоровыми и здоровыми, как я. 🙂

Чем счастливее вы себя чувствуете на доске, тем легче вам будет достичь своей цели. Загрузите на свою доску столько изображений, цитат и слов, которые вызывают у вас столько счастливых мыслей, что вы чувствуете, что можете превзойти Питера Пэна.

ЧТО НАДЕТЬ НА ВАШУ VISION BOARD

Включите вещи, на которые вы ХОТИТЕ взглянуть, потому что они заставляют вас чувствовать себя сильными, счастливыми и мотивированными в отношении здорового питания и движения вашего тела.

Также неплохо сделать вашу доску визуально приятной, потому что вы собираетесь часто на нее смотреть, и она должна вызывать радостные мысли. Так что, если плакат с кучей несоответствующих изображений не в вашем стиле, вы можете инвестировать в что-то, что больше напоминает домашний декор, и печатать изображения, которые подходят вам.

Он не обязательно должен быть идеальным, но он на 100% должен заставлять ВАС ХОРОШО, когда смотришь на него.

Идеи включают:

♥ Мотивационные цитаты, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно и полны сил

♥ Открытки от любимых, которые делают счастливыми и любимыми

♥ Красивые картинки здоровой пищи и рецепты, которые вы хотите попробовать, которые заставят вас почувствовать себя счастливыми, когда вы их съедите

♥ Упражнения или конкретные тренировочные цели — например, пересечение финишной черты полумарафона или поза йоги, которую вы хотите освоить — , которые заставят вас почувствовать гордость и добиться успеха

♥ Типы одежды, в которой вы будете носить желаемый вес.Идеи включают в себя купальники, облегающие платья, вы носите старые брюки, которые пытаетесь надеть снова, и т. Д. — шляпа T заставляет вас чувствовать себя позитивно, уверенно и энергично!

♥ Изображения людей, которыми вы восхищаетесь и уважаете, которые вдохновляют вас на позитивные чувства и действия. Идеи включают следующее: кто-то, кем вы восхищаетесь, уважаете любовь или хотите любить вас, или любите, как ваши дети или мужчина / женщина, которые вам нравятся, было бы невероятно, если бы они посмотрели на вас!

Как хотите.Сколько хочешь.

Это твоя доска, кукла-младенец, так что ставь на нее все, что ХОТИТЕ.

Чем больше, тем веселее

Расходные материалы для Vision Board Вам понадобятся

Вам понадобится доска, изображения и способ наклеить изображения на доску.

Дайте волю своему чутью. Вся цель этого — почувствовать ПОЛОЖИТЕЛЬНОСТЬ. Используйте то, что вам нравится.

♥ Доска для плакатов, большой лист бумаги, пробковая доска или доска для заметок

♥ Картинки, цитаты, фотографии и небольшие плоские предметы, вызывающие Радостные мысли. Старые журналы, фотографии, мелкие, плоские предметы, поздравительные открытки, карты Таро,

♥ Клей / булавки, маркеры, ножницы, канцелярские кнопки,

♥ Также можно использовать блестки, пышную краску, наклейки, рисунки.

Это ВАША доска. Разбавляйте его, как хотите.

Хорошая идея — создать несколько досок для похудания. Я предлагаю иметь основную доску визуализации и несколько меньших по всему дому.

Таким образом, вы можете держать основную доску в ванной, а остальные повесить в шкафу или на рабочем месте — в любом месте, где вам нужно дополнительное вдохновение и мотивация.

Как использовать доску технического зрения для достижения своих целей в фитнесе и благополучии

♥ Часто смотрите на свою доску визуализации и почувствуйте вдохновение, которое она дает.

♥ Прочтите вслух свои утверждения и вдохновляющие слова

♥ Увидьте себя живущим жизнью в теле цели.

♥ Поверьте, это уже ваше.

♥ Будьте благодарны за то хорошее, что уже есть в вашей жизни.

♥ Представьте, каково будет встать на весы и увидеть желаемое число.

♥ Представьте себя покупающим новую одежду меньшего размера…

♥ Признавайте любые цели, которые вы уже достигли, и гордитесь достигнутым прогрессом и изменениями, которые вы видите или чувствуете.

Доска визуализации не будет столь же эффективной, если вы не знаете, как получить мотивацию, чтобы похудеть, или если вы не совсем готовы похудеть. Трудно стать счастливым и почувствовать мотивацию, если у вас есть гормональный дисбаланс, накопление токсинов или метаболическая дисфункция, которые работают против вас.

Итак, прежде чем приступить к работе над доской визуализации, лучше убедиться, что у вас не происходит чего-то более глубокого. Именно поэтому я разработал свой бесплатный метаболический анализ и тренировки.

Это совершенно бесплатно и сообщит вам, если у вас есть какие-либо проблемы с обменом веществ, работающие против вас, а также лучший способ начать их исправлять. Если вы готовы к успеху, начните с заполнения профиля здесь.

Как всегда, советы в этом посте только РАБОТАЮТ, только если вы над ними работаете. Так что работайте, вы того стоите!

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вам понравился этот пост и вы думаете, что он поможет кому-то из ваших знакомых, поделитесь им.

Последнее обновление 14 мая 2019 г.

Если вам понравился этот пост, вам также понравится:

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.