обзор самых лучших и эффективных диет

Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Как можно очистить кишечник?

Препарат Лактофильтрум^® выводит токсины из кишечника, способствуя нормализации микрофлоры.

Узнать больше о препарате…
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Быть всегда в прекрасной форме, отличаться стройной фигурой и здоровой кожей, которая будто светится изнутри, — не об этом ли мечтает каждая представительница слабого пола? Женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы претворить мечту в жизнь, и разгрузочная диета для очищения организма становится обычно первым способом, к которому прибегают дамы, решившие убить одним выстрелом двух зайцев — и похудеть, и избавить организм от токсинов. А поскольку о безусловном вреде и пользе диет существуют диаметрально противоположные мнения, в обзоре мы выясним, где правда и где домыслы в вопросе об очищающих диетах, рассмотрим их принципы и типы.

Что такое очищающая диета и зачем она нужна?

Само слово «диета», как и многие другие, пришло к нам из древнегреческого языка, в котором обозначало «образ жизни, режим питания». И по сей день под диетой понимают определенный режим и рацион питания, который выверен по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Иными словами, диета не синоним голодания. В свою очередь, диета для очищения организма — способ избавиться от вредных веществ (токсикантов, например), отказавшись от обработанных и высококалорийных продуктов[1], тем самым очистив кишечник.

И хотя существует большое количество различных видов диет, в число которых входят и очищающие, все они имеют ряд общих принципов:

1. Подготовка организма. Резкие изменения в рационе могут крайне негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поэтому стоит постепенно отказываться от продуктов. Сначала достаточно уменьшить количество сахара (и продуктов, его содержащих), соли и специй, исключить кофе и крепкий чай, спиртные напитки[2]. Также необходимо отказаться от курения, поскольку никотин отрицательно влияет на работу кишечника[3].
2. Режим питания. Необходимо приучить себя питаться в определенные часы, рассчитывая примерную калорийность блюд и соотношение белков (25–35%)/жиров (10–20%)/углеводов (40–50%). Также важно следить за кратностью приемов пищи (5–6 раз в день)[4]. Чтобы упростить процесс, можно завести «пищевой дневник» и отмечать там все показатели, а гаджеты и многочисленные специализированные приложения (FatSecret, MyFitnessPal и др.) способны максимально облегчить контроль над этой задачей.
3. Питьевой режим. Недостаток воды в организме грозит нарушениями электролитного баланса и метаболизма. А поскольку во время диеты чувство жажды обычно снижается, стоит крайне внимательно относиться к данному показателю, стремясь выпивать около 2–3 литров в день[5].

Кстати
В разговорной речи под словом «токсин» обычно имеется в виду «токсикант», т.е. техногенный яд в окружающей среде. А токсины — вещества растений и животных, ядовитые для человека, а также лекарства, полезные в малых дозах и ядовитые в больших[6].

Если же речь идет непосредственно об очищающих диетах и избавлении от токсинов, то можно выделить следующие основные правила:

• Подготовительный день. За сутки до начала разгрузочной диеты для очищения организма необходимо провести практически полностью питьевой день — на воде, соках и хлебном чае. Каждый прием «пищи» осуществляется строго по часам[7], а меню выглядит следующим образом:
  8.00 — зеленое яблоко, 250 мл зеленого чая без сахара.
  9.00 — смесь из 100 мл виноградного сока и 100 мл хлебного чая.
  10.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
  11.00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая, 100 г белого винограда.
  12.00 — 200 мл виноградного сока, 100 г белого винограда.
  15.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
  16. 00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая.
  17.00 — 200 мл негазированной минеральной воды.
  18.00 — 3 сладких болгарских перца.
  19.00 — смесь из 100 мл яблочного/грушевого сока и 100 мл хлебного чая.
  Перед сном — 250 мл зеленого чая без сахара[8].
• Рацион. Любая очищающая диета состоит из продуктов растительного происхождения и крайне малого количества белковых. Употребление жиров сведено к минимуму. В основном в меню включены свежие сырые овощи, фрукты и ягоды, орехи, настои и отвары из трав, минеральная вода без газа, чаи, фреши и смузи.
• Постепенный выход. В течение четырех дней после завершения диеты необходимо щадящее питание с поэтапным вводом белков и жиров.

Детокс-диета, по идее, должна избавить организм от вредных веществ, которые поступают с едой, как было написано выше. Для этого необходимо очистить кишечник — он пропускает через себя токсины и вместе с тем выводит поступающие из печени продукты обменных процессов. Соответственно, желательно включить в меню продукты, стимулирующие деятельность кишечника, а остальные — ограничить. Это и есть принцип работы всех очищающих диет.

На заметку
Продолжительность детокс-диеты зависит прежде всего от общего состояния здоровья и в среднем составляет от трех до десяти дней, а в некоторых случаях может доходить до месяца[9].

К слову сказать, не стоит ожидать, что придерживаясь такого режима питания можно значительно потерять в весе, в лучшем случае — от 3 до 6 кг, поскольку из организма будет выведена только лишняя жидкость. Но зато к безусловным плюсам можно отнести профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина, нормализацию оттока желчи, очищение крови и восстановление работы кишечника (нормализация баланса микрофлоры)[10], что, в свою очередь, благотворно отражается на состоянии кожи[11].

Конечно, придерживаться диеты для очищения организма, в первую очередь рекомендуется курящим людям, злоупотребляющим кофеином и алкоголем, не соблюдающим режим питания и любителям высококалорийной жирной пищи. Тем, кто подвержен стрессу, а также принимает множество лекарств, такая диета тоже может принести несомненную пользу[12].

Однако женщинам в период беременности и кормления грудью, а также представителям старшего поколения и подросткам, не достигшим совершеннолетия, такой рацион противопоказан. Запрещается очищающая диета при заболеваниях и нарушениях работы ЖКТ (запоры), сахарном диабете любой формы, сердечных патологиях, ожирении, заболеваниях хронического характера и некоторых других патологиях[13],[14].

Кроме того, к побочным эффектам детокс-диет относятся усталость и сонливость, высыпания на коже лица, головокружение, которые обычно проходят на завершающем этапе очищения[15].

В любом случае, решившись придерживаться той или иной диеты, не лишним будет обратиться к врачу-диетологу за консультацией. И вот почему. Некоторые специалисты считают детокс-диеты пустой тратой времени и сил, поскольку наше тело предназначено для расщепления и вывода отравляющих веществ — этим занимаются кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт[16],[17]. Вопросы вызывает и тот факт, что диеты для «очистки организма» не прошли контроль в рамках двойного слепого контролируемого плацебо-исследования[18]. Однако имеются самоотчеты испытуемых[19], а также предварительные данные о том, что такие продукты, как кориандр и олестра, обладают детоксикационными свойствами[20].

Несмотря на перечисленное, диеты для очищения организма крайне востребованы и всемирно популярны — Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Мэрайа Кери, Кристина Агилера, Виктория Бэкхем, Мадонна, Бейонсе, Дженнифер Энистон и многие другие знаменитые личности являются ярыми сторонниками очищающих диет. Так, Бейонсе советует придерживаться детокс-диеты после родов в течение 20 дней, а Мадонна, чтобы привести себя в порядок, 10 суток употребляет в пищу овощи и фрукты зеленого цвета, водоросли, мисо-суп и тофу[21].

Популярные диеты для очищения организма

Конечно, очищающих диет неисчислимое множество, поэтому ниже представлены пять лучших, по нашему мнению, программ питания, которые отличает простота и результативность. В обзор попали злаковые, овощная и фруктовая диеты.

1. Гречневая диета

Подойдет тем, кто хочет похудеть и очистить организм, но не готов постоянно испытывать чувство голода — калорийность гречки довольно высока (343 ккал на 100 г). Кроме того, в крупе содержится растительный белок, поэтому отказ от других белковых блюд проходит легче, в отличие от многих других монодиет[22]. Однако и придерживаться «гречневого» рациона требуется довольно длительное время — в среднем на протяжении двух недель (хотя есть 3- и 7-дневные диеты)[23]. В течение всего этого времени из меню полностью исключаются все приправы, в том числе соль, сахар (и продукты, их содержащие), специи, соусы и прочее. И еще одним серьезным ограничением является запрет на принятие пищи после 18.00[24]. Правда, иногда считается возможным ужинать не позднее чем за 4 часа перед сном[25]. Главное блюдо, которое разрешено в рамках данного режима питания, — гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы следует залить 200 мл кипятка. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем и оставить на ночь[26]. Или можно «запарить» гречку в термосе. Получится около 250 г вареной гречки. Кроме того, разрешены диетические овощные салаты, петрушка, лук и укроп, фрукты (кроме банана, винограда), низкокалорийные йогурты, яйца, ложка меда (1 раз в день). Также можно пить воду в неограниченном количестве, но не меньше 2 литров в день, чай и раз в неделю позволить себе 1 литр кефира.

Примерное меню на день:
Завтрак: 100 г гречневой каши, 250 мл кефира.
Второй завтрак: 500 мл кефира.
Обед: овощной салат, оладьи из гречневой крупы, 200 мл зеленого чая.
Полдник: 1 зеленое яблоко, 250 мл негазированной минеральной воды.
Ужин: 100 г гречневой каши, овощной салат, 250 мл негазированной минеральной воды.
Второй ужин: яйцо, 250 мл кефира.
За 4 часа до сна: 125 мл обезжиренного йогурта.
Между приемами пищи необходимо выпивать примерно по 250 мл негазированной минеральной воды[27].
Если говорить о самой крупе, то выбирать стоит пачку, на которой написано «ядрица», что означает цельное зерно — в нем больше микроэлементов. Если же обозначено «продел», то это говорит о том, что в пачке расколотые на части ядра, т.е. продукт потерял часть полезных свойств[28].
В целом гречневая диета — простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем — 7 кг в неделю) и очистить организм. Кроме того, за сравнительно недолгий промежуток времени состояние печени, почек, кожи, а как следствие, и общее самочувствие, значительно улучшатся[29].

2. Рисовая диета для очистки организма

Довольно похожа на гречневую, однако калорийность риса в несколько раз ниже: у белого длиннозерного — всего 130 ккал на 100 г. Но этот показатель зависит от сорта: у нешлифованного риса — 285 ккал, коричневого — 331 ккал, бурого — 337 ккал. Кроме того, в злаке нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий, лецитин[30]. Да и длится такой режим питания в два раза меньше — неделю[31]. Под запретом уже упомянутые ранее специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, а также картофель, кофе, алкоголь и т.п[32]. Однако можно себе позволить морепродукты, овощи во всех видах — на пару, сырые и в бульонах, салатах, фрукты и сухофрукты (но не бананы и виноград), оливковое масло для заправки, зеленый чай и минеральную негазированную воду, ну и, конечно, рис, приготовленный всеми возможными способами. Так, например, чтобы приготовить кашу, достаточно 230 г бурого риса залить кипящей водой и варить до состояния однородной массы. А затем добавить мелконарезанную курагу, сливу, изюм, вишню, грушу или яблоко[33].

Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции 100 г):
Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай.
Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай[34].
Если придерживаться такого режима питания крайне сложно, то иногда в рисовые блюда можно добавлять горошек или кукурузу[35].
Безусловным преимуществом рисовой диеты, помимо потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ[36].

3. Овсяная диета для очищения от токсинов

Замыкает тройку злаковых диет, однако это не значит, что овес в чем-то уступает рису или гречке. Овсяная крупа содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроэлементов (медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т.д). Притом калорийность овса составляет всего 303 ккал на 100 г. Как правило, продолжительность диеты — 7 дней, за которые в среднем можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса[37]. Правда, стоит сказать, что овсяную диету советуют предварять очищением организма посредством недельного питания рисом, а точнее рисовым киселем[38]. Впрочем, можно сразу начинать с овсянки, если кажется, что семь «кисельных» дней выдержать невозможно. Список запрещенных продуктов тот же, что и в первых двух злаковых диетах. А вот между приемами овсяной каши можно побаловать себя сырыми или отварными овощами и фруктами — вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки. Кстати, саму кашу готовить очень просто — можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо готово. Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно позволить себе негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1%.

Примерное меню на день:
7.00 — 200 г овсяной каши.
9.00 — 0,5 л кефира.
10.00 — 200 г овсяной каши.
11.30 — 1 зеленое яблоко.
13.00 — 200 г овсяной каши.
14.00 — 100 г тушеных кабачков с помидором и морковью.
16.00 — 200 г овсяной каши.
17.00 — 100 г овощного салата.
19.00 — 200 г овсяной каши.
В том случае, если выбрать именно овсяную крупу, а не геркулес, пользы от продукта будет больше, поскольку овес не проходил сложной термической обработки[39].
И хотя придерживаться такого строго режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что отражается в том числе и на состоянии кожи[40].

4. Овощная диета

Считается одной из самых вкусных, сторонники такого режима питания считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу ЖКТ, но и приведет к приливу сил. Как и многие диеты, рациона на овощах рекомендуют придерживаться в течение недели. Похудеть можно примерно на 6 кг. Главный принцип диеты — съедать в день 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% термически обработанные и 60% в сыром виде. Огурцы, помидоры, картофель, лук морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень — неполный перечень продуктов, которые разрешает диета. Кроме всевозможных овощей, можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты, жирность которых менее 1%, и зеленый чай, любые другие продукты запрещены[41]. Также на овощной диете можно позволить себе овощные смузи, самый популярный из которых — вегетарианский. В чашу блендера необходимо положить измельченный укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы.

Примерный рацион на день:
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
Второй завтрак: смузи.
Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью.
Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея.
Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком.
Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука[42].
Выбрать объем порций можно самостоятельно, главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг.
Желательно выбирать сезонные овощи, в качестве которых не приходится сомневаться, а чтобы не получить ударную дозу нитратов, имеет смысл покупать продукты на фермерских рынках. Если соблюсти все рекомендации, в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника[43].

5. Фруктовая диета

Своеобразный аналог овощной, однако различия все же имеются. Во-первых, все фруктовые диеты принято делить на два типа: монодиеты и смешанные. В первом случае в пищу употребляется один вид фруктов, например, только яблоки, персики или нектарины, арбузы и т.д. Во втором — разрешено употреблять разные фрукты, в том числе совместно. Такая диета, которая может длиться от 3 до 12 дней, позволяет похудеть примерно на 7 кг[44]. Но стоит помнить о том, что для аллергиков такой рацион может стать причиной серьезных нарушений в работе организма. Кроме того, фруктоза, попадая в печень, часто превращается в жир, а не в гликоген. Стоит помнить и о дефиците белка, который может возникнуть, если придерживаться фруктовой диеты. Однако для многих все эти недостатки перевешивает возможность принимать пищу, когда угодно, в том числе и ночью, не опасаясь последствий. Отсутствие необходимости готовить сложные диетические блюда — также бесспорный плюс. Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка.

Пример рациона на день для 4-дневной диеты:
Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого).
Обед: салат из 300 г разных фруктов.
Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового сока[45].
В рамках такого рациона исключены практически все продукты, иногда можно позволить себе нежирную рыбу (треску, например) или творог, низкокалорийный йогурт, кефир 1%, оливковое масло и даже хлеб из муки грубого помола. Об алкоголе, фастфуде, сахаре и т.п. не может быть и речи, как и о других продуктах из «запретного списка».
Фруктовая диета не рассчитана на длительный период, поэтому обмен веществ не замедляется, метаболизм не снижается, работа ЖКТ улучшается, а сам организм насыщается витаминами и микроэлементами. Притом отмечают улучшение состояния кожи и ощущение легкости во всем теле[46].

Кроме перечисленных режимов питания, существуют также фруктово-овощная, соковая, кефирно-яблочная, молочная, смузи-диета, которые направлены на очищение организма от токсинов. Все их объединяет принцип монодиет — исключение из меню почти всех блюд, за исключением главного продукта, что отражено в названии диеты. Как правило, небольшая продолжительность диеты не отражается негативно на скорости обмена веществ, а строгое следование всем требованиям рациона приносит удивительные результаты — вес снижается, работа кишечника нормализуется, происходит очищение организма, что отражается и на состоянии кожи.

санаторий для похудения и очищение организма

Лишний вес и ожирение сегодня – проблема скорее медицинского, чем эстетического характера. Конечно, иметь спортивную подтянутую фигуру, приближенную к модельным стандартам – это престижно и модно, но все-таки, в первую очередь, нужно помнить о том, что избыточный вес:

• 
  затрудняет работу сердечно-сосудистой системы;

• 
  негативно влияет на суставы, которые со временем перестают справляться с повышенной нагрузкой;

• 
  вызывает одышку, затрудняет дыхание;

• 
  ухудшает состояние сосудов;

• 
  лишает возможности заниматься любимыми видами спорта и активным отдыхом;

• 
  значительно снижает качество жизни.

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни по телевидению, множество разнообразных диет и советов в интернете самостоятельно сбросить вес очень трудно, а в некоторых случаях без квалифицированной медицинской помощи – невозможно.

В санатории «Оболсуново» для пациентов, желающих очистить организм и снизить вес, разработаны специальные программы по коррекции фигуры и оздоровлению организма. Программы предполагают применение комплексной методики похудения, исключающей экстремальные диеты и нефизиологичные способы избавления от лишних килограммов.

Конечно, при лишнем весе или ожирении невозможно за 1-2 недели лечебного курса достичь зримых результатов, но за это время пациент при работе с диетологом, терапевтом, психотерапевтом и другими врачами получает возможность:

• 
  пройти обследование и выявить причины набора веса;

• 
  скорректировать пищевое поведение, получить индивидуальные консультации по правильному питанию, разработать совместно с врачом подходящую диету;

• 
  групповые занятия лечебной физкультурой и в тренажерном зале позволяют избавиться от психологических комплексов, определить подходящую физическую нагрузку.

Пребывание на курорте стабилизирует эмоциональный фон, снимает нервное напряжение, помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как начать активно худеть, пациентам предлагается пройти 6- или 12-дневную программу очищения организма, которая включает:

• 
  Специальную диету с пониженной калорийностью, исключающей употребление продуктов животного происхождения, соли и сахара. Такая диета помогает нормализовать работу кишечника, избавиться от отеков, восстановить минерально-солевой баланс в организме.

• 
  Очистительные клизмы с настоями и отварами целебных трав. Клизмы положительно влияют на состояние кишечника, нормализуют перистальтику. Состав раствора подбирается индивидуально в зависимости от основного диагноза и наличия аллергической реакции на компоненты.

• 
  После трехдневного курса очистительных клизм пациентам назначается процедура очищения печени и желчного пузыря (тюбаж). Процедура проводится с помощью подогретой минеральной воды или оливкового масла с лимонным соком. В результате применения данной методики происходит очищение печеночных и желчных протоков от вредных примесей и нормализуется отток желчи.

• 
  В курс очищения организма включаются физиотерапевтические процедуры, лечебная и дыхательная гимнастика, плавание и аквааэробика, минеральные ванны, массаж, баня и другие мероприятия, направленные на ускорение обмена веществ и улучшение снабжения тканей кислородом.

Программа очищения организма может использоваться как отдельный курс оздоровления, а может быть подготовительным этапом к программе по снижению веса и коррекции фигуры.

Разработанная специалистами курорта «Оболсуново» программа для похудения рассчитана на 12 дней. В течение этого времени пациентам предлагается ряд мероприятий, направленных на формирование новых пищевых привычек, разработку индивидуальной системы физических нагрузок и выработку правильной мотивации для снижения веса.

Система похудения включает следующие компоненты:

• 
  Биоимпедансный анализ для определения процентного соотношения жиров, белков и углеводов в теле. Результаты этого анализа позволяют разработать индивидуальную программу похудения.

• 
  Водные процедуры: плавание, аквааэробика, лечебный ванны с минеральной водой, добываемой из скважины на территории курорта, душ Шарко и другие процедуры. Вода тонизирует организм, ускоряет обменные процессы, а аквааэробика позволяет выполнять физические упражнения с минимальной нагрузкой на мышцы.

• 
  Специальная диета. Правильное рациональное питание предполагает 5-кратный прием пищи небольшими порциями, по специальной диете. За время прохождения курса у пациента формируется стойкая привычка к новому режиму и нормализуются обменные процессы.

• 
  Косметологические процедуры. Массаж, талассотерапия, сауна «Кедровая бочка», грязевые обертывания и другие приятные и полезные процедуры улучшают состояние кожи, повышают настроение, ускоряют кровообращение и метаболизм, что в целом способствует успешному похудению.

После окончания курса и потери первых килограмм у пациента формируется правильная мотивация к поддержанию здорового образа жизни и нормальному режиму питания, а полученные во время пребывания на курорте положительные эмоции позволяют закрепить успех.

Как очистить организм от шлаков и похудеть в домашних условиях

Похудение: Pixabay

Если предпринимаете максимум усилий, чтобы похудеть, но вес по-прежнему на месте, тогда задействуйте тяжелую артиллерию — проведите детокс организма. Предлагаем изучить, как очистить организм от шлаков с помощью самых эффективных методик.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Очищение организма от шлаков народными методами

Ученые доказали, что очищение организма — необходимая процедура, которую следует проводить каждому человеку, чтобы улучшить качество жизни и ее длительность.

Голодание, монодиеты, прием отваров целебных трав, употребление детокс-коктейлей дают новый старт организму: происходит обновление на клеточном уровне, все системы начинают работать более эффективно, человек полон энергии и сил.

Звучит фантастически? На самом деле, если избавиться от вредных веществ, которые обычным способом не выводятся из тканей, то почувствуете прилив сил и энергии, избавитесь от отеков и лишних килограммов.

Для этого необходимо провести очищение организма от шлаков.

Токсины: Nspastana.kz

Важно соблюдать меру. Если ищете варианты, как очистить организм, то обратитесь к народной медицине.

Многолетний и разнообразный опыт, синтезированный в приемах нетрадиционной медицины, предлагает эффективные методы ускорения обменных процессов, благодаря которым тело само избавляется от лишнего.

Очистка организма происходит в несколько этапов:

Очистка кишечника

Зерна: UGC

Для этого используйте:

1. Клетчатку: льняное семя, шрот из расторопши, отруби, каши. Принимайте натощак утром и вместо одного из приемов пищи или перекусов. Шроты можно разбавлять йогуртом. Введите в рацион каши: овсяную, перловую, гречневую.
2. Настойку сныти: 3 ч. л. залейте 0,5 л кипяченой горячей воды. Настаивайте 2 часа. Принимайте на протяжении 10 дней таким образом: до еды в первый день — 3 ст. л., во второй — по 2 ст. л., перерыв в 5 дней и повторите курс.
3. Настойку льняного семени: 200 г семян залейте 3 л кипяченой горячей воды, настаивайте на паровой бане 2 часа. Принимайте 5 раз в день по 200 мл.

Очистка печени

Оликовое масло: UGC

Печень — кроветворный орган, который фильтрует и нейтрализует все вредные вещества, которые задерживаются в тканях.

Чтобы почистить ее народными методами, воспользуйтесь такими рекомендациями:

1. Пейте оливковое масло холодного отжима натощак ежедневно на протяжении 35 дней каждую неделю. Увеличивайте дозу так: первую неделю — по ½ ч. л., вторую — по 1 ч. л., третью — по 1, 5 ч. л., четвертую — по 1 десертной, а пятую — по 1 ст. л.
2. Сок лимона. Ежедневно на протяжении месяца трижды в день перед приемом пищи выпивайте 200 мл теплой воды с 1 ст. л. лимонного сока.
3. Овощные соки (морковный, огуречный, свекольный) принимайте трижды в день по ½ стакана до еды.
4. Смесь хрена (150 г), меда (2 ст. л.) и лимонного сока (из 3-х плодов) употреблять по ½ ч. л. за 30 минут перед едой.
5. Смесь моркови и черной редьки в пропорции 1:1. Принимайте по 1 ст. л. раз в день натощак на протяжении недели.

Очистка суставов

Суставы: Osteokeen.ru

Народная медицина для этих целей предлагает такие рецепты:

1. Настойку лаврового листа. 1 ст. л. листьев залейте 300 мл горячей воды и проварите 5 минут. Настаивайте 4 часа. Пейте настойку на протяжении дня чайными ложечками. Курс приема — 21 день.
2. Бессолевая диета. Оптимальный вариант — японская диета, из которой следует исключить кофе. Принимайте пищу без соли в течение 14 дней. Этого достаточно, чтобы суставы восстановились.

Очистка почек

Арбуз: UGC

Проходя этот этап очистки организма, исключите из питания все молочные продукты, желательно полностью на 2–3 недели отказаться от мяса.

Вывести токсины из почек можно с помощью:

1. Арбузов. На протяжении 14 дней съедайте не менее 1 кг мякоти арбуза. Старайтесь кушать фрукт исключительно утром и днем.
2. Травяными чаями с мочегонным эффектом. Например, смешайте по 50 г душицы, шалфея, мелиссы, спорыша и зверобоя, заварите как чай и принимайте его с медом трижды в день за полчаса до еды.

Очистка лимфатической системы

Она проводится в процессе приема тепловых процедур — пребывания в сауне или бане. Приготовьте микс соков апельсинового и грейпфрутового (по 0,5 л), лимонного (100 мл). Разбавьте их 1 л талой воды. Пейте по желанию.

Грейпфрут: Econet.ru

Очистка сосудов

Она предполагает прием настоев:

1. Семян укропа (150 г), корня валерианы (15 г). Эту смесь следует залить 2 л горячей воды и добавить 200 г меда. Настаивайте в термосе и принимайте по 1 ст. л. за полчаса до еды.
2. Клевера: 1 ч. л. залить 200 мл кипяченой воды и выдержать на паровой бане 5 минут. Дайте настояться отвару 30 минут. Принимайте по 1 ст. л. до еды.
3. Смеси ромашки, тысячелистника, бессмертника и березовых почек. Все травы возьмите по 1 ч. л., залейте 0,5 л кипяченой воды и настаивайте 40 минут. Принимайте полученный напиток по 1 стакану на ночь.

Обратите внимание на то, что к очистке организма следует подходить комплексно и выполнять все действия поэтапно, в том порядке, как это описано. Только в этом случае результат будет впечатляющим.

Кроме того, тем, у кого есть хронические заболевания, подобные процедуры могут нанести вред. Поэтому подходите к процессу осмысленно и делайте все в меру и с удовольствием.

Как очистить организм, чтобы похудеть в домашних условиях

Все стремятся быть стройными, потому что это не только эстетично, но еще и свидетельствует об отличном здоровье.

Человек, который не страдает от избыточного веса, имеет подтянутые мышцы двигается легче, более энергичный, жизнерадостный.

У таких людей качество жизни несоизмеримо выше, чем у тех, кто имеет лишний груз — дополнительные килограммы.

Диета: Otravlen.net

К вопросу избавления от избыточного веса следует подходить комплексно.

Многие худеющие знают, что диета и физические нагрузки не всегда эффективны.

Бывает, что после сброса 5–6 кг вес останавливается. Что делать? Очищать организм.

Вот как это можно сделать в домашних условиях:

Избавьтесь от лишней воды

Лимон и имирь: Otravlen.net

Для этого принимайте:

1. Отвары из мочегонных трав, а именно: полевого хвоща, толокнянки, можжевельника, почек березы или плодов фенхеля.
2. Фрукты и овощи: помидоры, огурцы, арбуз, клубнику, виноград, свеклу, цитрусовые.
3. Зеленый чай.
4. Имбирный чай. Отожмите сок из 2-х лимонов, 20 г имбиря. Залейте все кипяченой водой и настаивайте в течение 60 минут. Пейте по стакану перед едой.
5. Лимонная вода. Порежьте 1 л дольками и залейте холодной водой. Поставьте воду в холодильник на 2 часа. Пейте по желанию.

Орехи и сухофрукты: UGC

Наладить работу кишечника

Помогут все продукты с высоким содержанием клетчатки:

1. Сухофрукты: чернослив и курага. Ешьте во время перекусов в первой половине дня по 5–6 шт., добавляйте в утреннюю овсянку, йогурт.
2. Овсяные отруби и льняной шрот. Принимайте по 1 ст. л утром натощак и замените ими один прием пищи.
3. Сырые овощи и фрукты.
4. Злаковые и бобовые продукты.
5. Домашний йогурт и нежирный кефир.

Измените рацион, проведите детоксикацию организма с помощью вкусных и полезных коктейлей, напитков и отваров трав.

Помните, что таких правил следует придерживаться как минимум 21 день, как максимум — всю жизнь.

Попробуйте изменить питание и увидите, как быстро исчезнут килограммы.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1733022-kak-ocistit-organizm-ot-slakov-i-pohudet-v-domasnih-usloviah/

Детокс для похудения: очищение организма детокс диетой в домашних условиях

Детокс-диета – способ быстро сбросить несколько лишних килограммов, не изнуряя организм дефицитом питательных веществ. Это оптимальный вариант, если вы хотите прийти в форму после праздников, отпуска или, наоборот, сложного периода, когда приходилось питаться одними полуфабрикатами.

При всей своей эффективности и целом комплексе преимуществ детокс-диеты подходят не всем. Они создают позитивный стресс для организма, но в некоторых случаях такой эффект крайне нежелательный. Поэтому их не рекомендуют людям, которые не достигли 18-летнего возраста, а также беременным и кормящим женщинам. Откуда такие ограничения? Давайте посмотрим, что собой представляет детокс.

Как работает детокс-диета для похудения

Концепцию детокса создал в 19 веке австрийский врач. Это было время, когда наука бурно развивалась, ученые выдвигали много новых гипотез, но лишь отдельные концепции впоследствии нашли подтверждение. Феликсу Майеру в этом плане не повезло: его теория не нашла подтверждения, зато имела большой коммерческий успех – и небезосновательно.

Доктор Майер предположил, что причина плохого самочувствия, быстрой утомляемости, лишнего веса – в токсинах и продуктах метаболического распада, которые скапливаются в организме. Токсины так отравляют человека, что необходимо специальное очищение, чтобы привести его в норму. Предложенная доктором программа очищения включала разнообразные водные процедуры, лечебную физкультуру, массаж и, конечно, фруктовую диету.

Феликс Майер практиковал на популярном курорте Карловы Вары, куда состоятельные люди приезжали на «лечение водами». Конечно, там его концепция очищения пользовалась спросом, ведь пациенты и правда чувствовали себя лучше! Однако с точки зрения современной науки, медицины и физиологии предположение о необходимости очищения организма от токсинов – нонсенс.

Вопросами токсинов, то есть ядов, занимается отдельное направление медицины: токсикология. Если в организме действительно накапливаются яды, человеку нужны уже не воды и диета, а неотложная медицинская помощь.

Однако сторонники теории очищения могут возразить: ежедневно мы вдыхаем загрязненный воздух, а в пище содержатся не только полезные компоненты! Действительно, в организм постоянно попадают потенциально опасные вещества. Но если человек здоров, с их выведением успешно справляется само тело: печень, почки и остальные «участники» метаболизма и выделительной системы. Если по какой-то причине печень и почки не могут самостоятельно вывести лишнее из организма, человеку опять-таки нужна медицинская помощь, а не очищение диетой.

Теория же шлаков в организме сегодня признана псевдонаучной как не имеющая оснований. «Почистить» печень невозможно, а очищение организма в целом от неких шлаков – бессмысленно. То есть с обоснованием Феликс Майер попал пальцем в небо. Зато он придумал хороший способ улучшить общее самочувствие, похудеть и привести тело в порядок.

Детокс-диеты не избавляют организм от шлаков, потому что никаких шлаков не существует. Однако они создают небольшой дефицит калорий, в то же время обеспечивая полный набор питательных веществ. Поэтому человек не страдает от недостатка витаминов, аминокислот, у него не снижается работоспособность, не ухудшается самочувствие, но он теряет вес. Для большей эффективности диеты ее можно сочетать с дополнительными детокс-процедурами.

Что входит в детокс-программу

• Диета.
• Массаж.
• Сауна или баня.
• Лечебная физкультура, растяжка.
• Обертывания, лимфодренаж.

Также многие рекомендуют ставить клизмы, принимать специальные растворы для «чистки». Однако подобные вещи не стоит делать без рекомендации врачей. Да и многие пункты в списке имеют противопоказания. Например, сауна или баня противопоказана людям с повышенным давлением, гипертонией, болезнями сердца и многими другими проблемами со здоровьем. Массаж нельзя проводить при наличии воспалительных процессов, повышенной температуры, кожных заболеваний.

Более-менее универсальное дополнение – легкая растяжка или лечебная физкультура, у них минимум противопоказаний. К тому же регулярная необременительная активность идет на пользу организму, поэтому полезно параллельно с диетой делать упражнениями. Они не должны быть слишком тяжелыми или изнурительными, это не работа ради рекорда, но скорее разминка.

Основные принципы детокс-диеты

• Постепенная подготовка и выход из диеты. Подготовительный период к детокс-диетам всегда длиннее основного этапа. Это связано с тем, что радикальное изменение рациона – серьезная встряска, и, если вы попробуете в один момент полностью перекроить свое меню, может резко ухудшиться самочувствие. К тому же при резких переменах слишком высок риск «сорваться» и, не дождавшись похудения, переключиться на привычный рацион.
• Отказ от вредных привычек. На время диеты следует исключить курение, алкоголь, а также кофе, черный чай, шоколад. Придется отказаться и от нездорового режима сна: спать обязательно 6-9 часов в сутки в зависимости от потребности. Также придется добавить легкую физическую активность.
• Выбор растительных продуктов. Уже на подготовительном этапе вы постепенно отказываетесь от пищи животного происхождения. Но если диета длится дольше 7 дней, периодически нужно съедать немного паровой рыбы, козьего легкого сыра.
• Отказ от термической обработки. Детокс не допускает жарки, запекания и других видов агрессивной термической обработки, включая готовку в микроволновой печи и использование продуктов, обработанных в заводских и домашних условиях. Можно заливать продукты кипятком, готовить их в блендере.
• Дробное питание в течение дня. Одна из особенностей детокс-диет – организация такого рациона, который легко и быстро усваивается. Для этого дневную порцию делят не на 3 приема пищи, а на 5-6 приемов. Кроме завтрака-обеда-ужина у вас должно быть минимум 2 перекуса.
• Короткий цикл. Детокс-диеты не могут быть длительными. Основной период – не дольше 10 дней, иначе вместо пользы для здоровья и быстрого похудения вы рискуете получить проблемы со здоровьем.
• Разнообразное меню. Наверняка вы слышали о монодиетах, когда человеку предлагают питаться одним-двумя основными продуктами. Например, только кефиром или только гречневой крупой. В случае с детоксом такие ограничения абсолютно запрещены: питание должно быть разнообразным, иначе вы почувствуете дефицит питательных веществ.

Подготовка к основному этапу длится 3-4 недели. Перед началом вы должны убедиться, что чувствуете себя хорошо: нет температуры, обострения хронических заболеваний, не возникают боли в желудке. После этого вы постепенно отказываетесь от вредных привычек, полуфабрикатов и фаст-фуда, а также жареного, жирного, соленого, всех продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Постепенно следует отказаться и от животной пищи, включая яйца, молоко и рыбу.

Правильный выбор продуктов

Запрещенных продуктов при детоксе много:

• Пища животного происхождения, включая мясо, колбасы, яйца, молоко, кефир, йогурт.
• Сладости: сдобная выпечка, шоколад, кексы, печенье, конфеты, сахар, мед, сиропы.
• Все продукты с низким содержанием полезных веществ: чипсы и прочие снеки, фаст-фуд и тому подобное.
• Продукты с повышенной кислотностью, включая свежие апельсины, лимоны, лайм, а также апельсиновый сок. Сок лимона или лайма можно добавлять в салаты, воду.
• Жирное, жареное, соленое, копченое, а также все, что прошло термическую обработку дома или на фабрике.
• Газированные напитки, кофе, черный чай, алкоголь, напитки с высоким содержанием сахара.
• Кетчупы, большинство соусов, майонез, заправки.

Все, что вы съедаете, должно содержать максимум полезных веществ: витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот. Но если нельзя все перечисленное, что тогда можно? Например, свежие салаты, приправленные свежим лимонным соком, фруктовые и овощные смузи. Их можно сделать вкусными, добавив в состав яблоки. Также в небольших количествах можно есть орехи и ягоды.

Чтобы избежать вздутия желудка, свежие фрукты едят за полчаса до основного приема пищи. Но при этом апельсины и грейпфруты исключаем, поскольку в них слишком высокое содержание кислот. Это может быть вредным для желудка. Также можно готовить мисо-супы с водорослями. Обязательно выпевайте стакан зеленого чая или воды за полчаса до приема пищи и через полчаса после. Перед сном полезно выпить травяной чай.

Крупы также не запрещены, если не считать ячмень и непророщенную пшеницу. Но их мы не варим, а заливаем кипятком. Пророщенные семена льна, пшеницы, овса также станут отличным дополнением для салатов.

Придерживаться такого специфического меню нужно в среднем неделю. Но, как правило, хватает и трех дней для достижения результата. После этого вы плавно добавляете в рацион продукты, выходя из диетического цикла. Чем сложнее усваивается та или иная пища, тем позже ее следует снова ввести в рацион (а возможно, вы передумаете возвращать ее в меню вовсе). Чтобы снова не поправиться, следует пересмотреть свои пищевые привычки и физическую активность.

Кому подходит детокс-диета

Детокс – хорошее решение для взрослого мужчины или женщины без хронических заболеваний, которые хотят быстро привести себя в форму, чтобы затем поддерживать фигуру в порядке. Однако детокс – не универсальный инструмент нормализации веса. Вам подходит такой вариант, если кроме избыточных килограммов вы отмечаете также быструю утомляемость, апатичность, отсутствие энергии. Если ухудшилось состояние кожи и волос, и вы хотите привести себя в порядок, не истощая тело строгими диетами.

Противопоказания к детокс-диете

Программы детокса запрещены людям младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто отмечает обострение хронических болезней. Не следует прибегать к таким мерам для нормализации веса при наличии сахарного диабета, воспалительных заболеваний органов пищеварения, а также при нарушениях в работе сердца. Подобные рецепты для сброса массы тела запрещены после операций, сильных потрясений и стрессов. Нельзя их использовать и перед значительными физическими нагрузками вроде спортивных соревнований.

Преимущества детокс-диеты

Такой подход к нормализации веса позволяет не только стать более стройным, но и значительно улучшить общее самочувствие. Вы даете своему телу отдых от нездоровой пищи, при этом получаете достаточно витаминов и микроэлементов. Вы создаете небольшой дефицит калорий, но начинаете чувствовать прилив сил. Вечную усталость сменяет энергия, вы дольше не устаете от физических и умственных нагрузок.

К тому же это отличный способ улучшить состояние кожи и волос. При многих строгих диетических рационах они страдают, но в этой ситуации все наоборот: кожа очищается от угрей и других высыпаний, становится гладкой и сияющей. Многие говорят даже о том, что подобные программы способствуют омоложению. Если вы все сделаете правильно, грамотно войдете в диетическую программу, у вас нормализуется сон, вам станет требоваться меньше времени на восстановление сил. Вдобавок вы станете более спокойными, хотя при других подходах к потере веса люди часто становятся, наоборот, нервозными и раздражительными.

Детокс-диета требует подготовки и планирования.
Один из самых сложных аспектов – необходимость продумать непривычное меню на
несколько дней вперед, закупить продукты и ежедневно готовить. У занятого
городского жителя редко есть на это время. Потому сервис BeFit предлагает готовое детокс-меню на неделю. Заказывайте рацион, и мы
доставим вкусные и полезные блюда, разделенные на порции! С нашим меню вы
будете питаться разнообразно, не тратя на походы по магазинам и готовку ни
минуты.

Доставка сбалансированного питания | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс доставка | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка спортивной еды на дом | Доставка еды вегетарианское меню

Комплекс для похудения, очищения и оздоровления Newa Nutrition, 200 г

Комплекс Newa Nutrition для похудения, очищения и укрепления организма

Специально подобранный комплекс из тыквенной клетчатки, семеян чиа и порошка листьев шелковицы! способствует похудению, очищению организма, уменьшает аппетит, нормализует работу ЖКТ, ускоряет обмен веществ, обладает общеукрепляющим и антиоксидантным свойством.

Полезные свойства коктейля Newa Nutrition:

Тыквенная клетчатка:

• очищает организм от токсинов и шлаков;
• нормализует функции желчевыводящих путей;
• профилактика глистных инвазий;
• восстанавливает микрофлору кишечника, усиливает его перистальтики;
• снижает уровень сахара и холестерина в крови;
• стимулирует выделительную функцию почек;
• нормализует обменные процессы в организме, секреции инсулина.

Семена чиа:

• набухает в желудке и поэтому способствует быстрому насыщению и снижению аппетита;
• нормализует пищеварение;
• пребиотик.

Порошок листьев шелковицы:

• обладает сильными антиоксидантными свойствами;
• повышает иммунитет;
• активизирует обмен веществ и улучшает лимфоток, холестериновый обмен и перистальтику кишечника;
• обладает мягким мочегонным и слабительным действием, выводит лишнюю жидкость из организма и способствует снижению веса;
• повышает стрессоустойчивость и улучшает настроение. 

Купить комплекс для похудения Newa Nutrition и другие товары бренда можно в интернет-магазине Biofam.ru. Если вы проживаете в Екатеринбурге, то доставим заказ в день оформления заказа (или на следующий). Также возможна доставка в другие города России.

Состав: тыквенная клетчатка, семена чиа, порошок листьев шелковицы.

Пищевая ценность на 100 г продукта:

Белки — 23 г

Жиры — 19 г

Углеводы — 8 г

Пищевые волокна — 44 г

Энергетическая ценность на 100 г продукта: 383 кКал / 1609 кДж.

Страна производства: Россия

Срок годности: 12 месяцев.

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА/КЕЙС/

С чего начать очищение организма для похудения?

Последние статьи

По мнению специалистов, шлаки и токсины могут быть одной из основных причин набора веса. Вредные вещества накапливаются в тканях всех органов. Токсины ухудшают работу эндокринной и пищеварительной систем, замедляют обмен веществ. Из-за этого человек не может избавиться от лишних килограммов, даже если сидит на строгой диете.

Безопасное и эффективное похудение нужно начать с очищения организма. Не стоит изнурять себя голоданием или строгими диетами, принимать мочегонные или быстродействующие слабительные препараты. Избавиться от шлаков и токсинов и ускорить метаболизм помогут простые и безопасные для здоровья средства.

• 
  Сок лимона в большом количестве содержит витамин С, который обладает антиоксидантным эффектом и защищает клетки от негативного воздействия вредных веществ, свободных радикалов, патогенных микроорганизмов. Кроме того, он стимулирует обмен веществ. Чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно каждое утро выпивать по стакану воды с несколькими каплями лимонного сока.
• 
  Кефир и натуральные йогурты — источники пробиотиков, необходимых для нормальной работы кишечника. Чтобы быстрее похудеть и улучшить самочувствие, стоит заменить плотный ужин стаканом кефира, а на завтрак есть йогурты со свежими фруктами.
• 
  Чеснок, красный перец и пряности стимулируют пищеварительные процессы, нормализуют работу печени — органа, который отвечает за очищение организма от ядов, токсинов, шлаков. Острые блюда противопоказаны при гастрите, так что этот способ подходит не всем.

Диета для очищения организма

Чтобы ускорить похудение, одновременно с очищением организма начните правильно питаться. Для эффективной борьбы с лишним весом врачи рекомендуют:

• 
  каждый день выпивать около 1,5-2 литров чистой негазированной воды,
• 
  придерживаться режима питания, есть 3-5 раз в день, но небольшими порциями,
• 
  полностью отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, газировки, пакетированных соков и алкоголя,
• 
  заменить готовые сладости фруктами, стараться есть меньше продуктов с добавлением сахара.

Основой рациона при похудении должны стать блюда из свежих овощей и зелени. Это главные источники клетчатки — растворимых и нерастворимых пищевых волокон, которые отвечают за естественное очищение кишечника.

Средства для очищения и похудения

Ускорить похудение и улучшить обмен веществ помогут аптечные препараты для очищения кишечника. Фитомуцил Слим Смарт — растительное средство, в составе которого содержатся глюкоманнан и оболочка семян особого сорта подорожника. Они способствуют быстрому выведению токсинов и шлаков из кишечника и замедляют всасываемость жиров и углеводов. Препарат позволит уменьшить калорийность рациона и защитит от постоянного чувства голода. Фитомуцил Слим Смарт поможет худеть с комфортом!

Лучший способ соблюдать детокс-диету, по мнению диетологов

Будьте добры к своему кишечнику

Многие люди тянутся к очищениям, чтобы перезагрузить свою систему желудочно-кишечного тракта, но нет никаких доказательств того, что очищения и детоксикации, о которых вы обычно читаете, имеют какую-либо пользу . Вместо того, чтобы пытаться вывести токсины, примите меры для улучшения здоровья кишечника, чтобы он мог хорошо выполнять свою работу. «Здоровый кишечник важен практически для каждого аспекта хорошего самочувствия — от улучшения настроения до улучшения сна, от контроля веса до предотвращения хронических заболеваний — список можно продолжать и продолжать.Чтобы перезагрузить диету и восстановить работу кишечника, не забудьте съесть три составляющих: чернослив, бобовые и груши », — говорит Патриция Баннан, специалист по питанию и здоровой кулинарии, MS, RDN.

«Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и может положительно влиять на бактерии, живущие в кишечнике, потенциально снижая риск рака толстой кишки. А зернобобовые (в состав которых входят чечевица, фасоль, нут и горох) могут улучшить здоровье кишечника за счет укрепления кишечного барьера и снижения риска заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).Груши содержат пребиитную клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий ». Дело в том, что вам нужны различные источники клетчатки для улучшения здоровья кишечника, поэтому обязательно включайте эти продукты, а также другие, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые, множество фруктов и овощей).

Отдохните от выпивки

«Алкоголь может снизить запреты, что может повысить вероятность употребления нездоровой пищи», — говорит Кери Ганс, диетолог, диетолог и автор книги «Небольшие изменения в диете».Любой, кто бросил назад пару маргариты, чипсов и гуака в счастливый час, может понять! Сохраните выпивку до перезагрузки. «Как только вы вернетесь на правильный путь, если вы хотите возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, сделайте это», — говорит она.

Ешьте увлажняющие продукты

«Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, и ваше тело должно постоянно получать воду в течение дня для оптимального функционирования», — объясняет Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Район Нью-Йорка.«Помимо питья h30 и низкокалорийных напитков с высоким содержанием воды, таких как чай, вы также можете отдавать приоритет употреблению продуктов, полных воды, включая фрукты, овощи, бульонные супы и даже овсянку. Эти продукты также полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые принесут пользу вашему организму. Летом я люблю добавлять фрукты в смузи на завтрак и жарить персики на десерт », — говорит она.

Уменьшите количество перекусов

Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами», предлагает такой совет: замените пастбищные закуски на тарелки.«У меня есть склонность бездумно пастись, и даже если это полезно для здоровья, это складывается», — говорит она. «Захватить ложку« этого », стоя на кухне, набрать пригоршню« этого », работая за своим столом, или съесть всего несколько небольших кусочков« чего-то »во время просмотра телевизора». Кто-нибудь еще знаком с этим сценарием?

Когда мне нужно перезагрузить диету, я стараюсь иметь два сытных, запланированных перекуса в день.

«Когда мне нужно перезагрузить диету, я сосредотачиваюсь на двух питательных, запланированных перекусах в день, таких как груша и орехи пекан, или виноградные помидоры и стручковый сыр, или ягоды и йогурт.И я кладу закуски на тарелку, сажусь и наслаждаюсь ими ». Эта часть особенно важна. Когда вы бездумно кормите пищу или перекусываете, вы не регистрируете эти продукты так же хорошо, как когда кладете их на тарелку. Нет тарелки? Без проблем! Используйте бумажное полотенце, салфетку, чашку или что-нибудь еще, что поможет вам есть более осознанно.

Проведите очищение в социальных сетях

Это единственное очищение, за которым я могу справиться! Вы, наверное, видели новостные сообщения о том, что социальные сети могут усилить чувство изоляции и беспокойства, но также могут усилить чувство неудовлетворенности телом.Если определенные аккаунты вызывают у вас разочарование по поводу своего тела, веса или того, как вы едите, возможно, стоит использовать удобный инструмент «отписаться». То же самое со всеми аккаунтами, которые рекомендуют чрезмерно ограничительное пищевое поведение. Есть здоровые способы похудеть, которые уважают и уважают ваше тело, поэтому избавьтесь от всего социального шума, который может быть токсичным для вашего общего благополучия.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ОТ НУТРИЦИОНИСТА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

7-дневный план детоксикации для ускорения метаболизма и похудания

7-дневные планы детоксикации бывают разных форм и размеров, от простого питья воды до фрукторианской диеты.

За прошедшие годы знаменитости и влиятельные лица превратили 7-дневные планы детоксикации в одну из диет, позволяющих быстро избавиться от лишнего веса. Но детоксикация, конечно, не из легких, и не для всех, поскольку эти диеты не похожи на многие другие. Популярные варианты похудания, такие как прерывистое голодание и диеты, например, 5: 2 и 16: 8, требуют своевременного приема пищи и подсчета калорий, в то время как планы детокс-диеты полностью меняют способ потребления питательных веществ.

В то время как многие люди, возможно, берут на себя задачу сбросить некоторую ограниченную прибавку в весе (привет, алкоголь и сахар), другие принимают план детоксикации, чтобы просто избавиться от перегрузки токсичных продуктов из своих систем в процессе.

Что такое 7-дневный план детоксикации?

7-дневный план детоксикации — это, по сути, «программа чистого питания», включающая употребление в пищу значительно большего количества свежих фруктов и овощей, чтобы помочь «очистить» организм от веществ.

Токсинами могут быть как то, что нас окружает, так и то, что мы потребляем.Консультант по питанию Bio Kult Клэр Барнс объясняет: «Нас постоянно бомбардируют токсинами из окружающей среды; краска и чистящие химикаты в доме, радиация от Wi-Fi, загрязнение дорожным движением и пестициды с полей, и это лишь некоторые из них.

«Токсины могут также попадать в организм через употребление искусственных подсластителей, пищевых добавок, алкоголя, курения, лекарств и даже химикатов, которые мы втираем в нашу кожу и волосы. Наше тело не только борется с токсинами, попадающими в него из внешнего мира, но мы также естественным образом вырабатываем собственные токсины, такие как мочевина, углекислый газ и молочная кислота, которые должны выводиться из организма.

«В дополнение к этому, некоторые менее желательные бактерии, которые могут жить в нашем пищеварительном тракте, также могут производить токсины, которые могут проникать через слизистую оболочку кишечника и попадать в кровоток».

Кредит: Гетти

Большинство людей считают очищение печени главным приоритетом, когда дело доходит до детоксикации, но Клэр говорит: «Одна только печень не может выполнять свою роль детоксикации, если многие другие системы также не работают эффективно, а именно кишечник, почки, лимфа и кожа».

Именно здесь на помощь приходит 7-дневный план детоксикации, поскольку он работает поэтапно, чтобы очистить — или «детоксифицировать» — эти другие системы.

Как работает план детоксикации?

План детоксикации стимулирует три фазы естественной детоксикации в организме.

• Фаза 1: Ферменты защищают клетки от повреждений, расщепляя токсины на более мелкие водорастворимые вещества.
• Фаза 2: Вещества первой фазы связываются с другими веществами, известными как конъюгаты, что делает их менее вредными и даже более растворимыми для выделения.
• Фаза 3: Удаление отходов в почки для вывода с мочой или в печень для вывода с желчью в пищеварительный тракт и вывода с калом.

Этим фазам способствует добавление в ваш рацион дополнительных макроэлементов, витаминов, минералов и аминокислот. Некоторые из лучших продуктов для детоксикации включают те, которые содержат большое количество белка, витаминов группы B, витаминов E и C, магния, селена и цинка.

Прокрутите вниз до 7-дневного плана детоксикации, в который включены предложения по питанию.

Кредит: Гетти

Диетолог

Ким Пирсон объясняет, что изначально «есть два основных способа поддержать естественные процессы детоксикации своего тела».

«Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно пищевых волокон, которые способствуют здоровому выведению отходов из кишечника. Если мы придерживаемся диеты с низким содержанием клетчатки и не опорожняем кишечник регулярно, наше тело может реабсорбировать отфильтрованные токсины. Употребление в пищу широкого ассортимента органических овощей — отличный способ увеличить потребление клетчатки ».

Следование диете с высоким содержанием клетчатки вне детоксикации также может помочь в этом, когда план истечет.

«Во-вторых, пейте много воды, которая способствует выведению шлаков через почки.”

Но Ким предупреждает: «Многие люди относятся к детоксикации так же, как и к экстренной диете. Недельная детоксикация или очищение не могут волшебным образом повернуть вспять недели, месяцы или даже годы нездоровой жизни. Если мы здоровы, системы детоксикации нашего организма действуют эффективно и ежедневно выполняют свою работу, независимо от того, проводим ли мы «детоксикацию» или нет ».

Как составить 7-дневный план детоксикации

Если на этой неделе у вас будет в рукаве множество полезных рецептов детоксикации, вам будет немного легче.Самое главное, чтобы пища, которую вы едите, должна содержать много витаминов и минералов.

Взгляните на этот план питания с объяснениями, почему это продукты, достойные детоксикации, от наших экспертов.

Кредит: Гетти

День 1

Большое количество овощей необходимо для детоксикации, так как они обеспечат наличие в вашем рационе большого количества клетчатки, витаминов C и E, магния и цинка. Это особенно важно на первом этапе процесса детоксикации. В то время как яйца и овощи семейства крестоцветных, а также сырой чеснок, лук, лук-порей и лук-шалот содержат природные соединения серы.Эти соединения помогают на второй фазе процесса детоксикации.

Завтрак

• 1 порция свежих фруктов (меняйте в течение недели яблоко, грушу, манго, виноград, ананас, грейпфрут)
• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с нежирным творогом
• Пакет нежирного живого йогурта
• Стакан обезжиренного молока
• Чашка травяного чая или воды

Обед

• 1 киви
• Смешанный салат из сырых овощей (слой салата айсберг, начиненный тертой морковью, сельдереем и свеклой, с добавлением лимонного сока и сбрызнутым оливковым маслом)
• Тушеные овощи, посыпанные измельченным зубчиком чеснока и сбрызнутым оливковым маслом.
• Травяной чай или вода

Ужин

• Омлет с овощами на пару (например, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста)
• Вода

Кредит: Getty

День 2

«Отличный образ жизни — каждый день менять свой завтрак на смузи из суперпродуктов или овощной сок». Доктор Лаубшер говорит: «Это дает вашей системе возможность каждое утро выполнять мини-чистку и бомбардировать ваши клетки дополнительным питанием.”

Завтрак

• Зеленый смузи (включая киви, шпинат, виноград, кресс-салат, смесь измельченных семян и обезжиренный натуральный биойогурт)

Обед

• 1 большой манго
• Смешанный салат, состоящий из кресс-салата, свежей мяты, зеленого лука, помидоров, красного и желтого перца, цикория, молодого шпината и ростков фасоли, сбрызнутых лимонным соком и заправкой из оливкового масла.
• 1 большая картошка в мундире с нежирным картофелем фри, взбитая с измельченным чесноком и зубчиком чеснока
• Овощной сок или вода

Ужин

• Овощное рагу (с луком и сырым чесноком)
• Вода

Кредит: Getty

День 3

Чечевица и нут очень питательны, поскольку содержат много белка, необходимого для первой фазы детоксикации.Они также богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые необходимы на всех этапах процесса детоксикации.

Завтрак

Обед

Ужин

• Вареный коричневый рис с тушеными овощами (включая сельдерей, лук-порей, морковь, помидоры, шпинат, брокколи и нашинкованную капусту)
• Травяной чай или вода

Кредит: Getty

День 4

Рыба, особенно лосось, отличается очень низким содержанием жира и высоким содержанием белка.Он также богат витамином B, селеном и антиоксидантами, которые необходимы в фазе 1.

Завтрак

Обед

• 1 яблоко и 1 груша
• Салат из сырых овощей (цветная капуста и соцветия брокколи, морковь, зеленый лук, тертая красная капуста, чесночная капуста), заправленный оливковым маслом и заправкой из яблочного уксуса, посыпанный чайной ложкой изюма и 3 нарезанными бразильскими орехами.
• Большой картофель в мундире, наполненный 75 г (3 унции) вареного шпината, нарезанного 2 чайными ложками оливкового масла, зубчика чеснока и щедрой терки мускатного ореха
• Травяной чай или вода

Ужин

(Если вы вегетарианец или не любите рыбу, обжарьте тофу с тертой морковью, ростками фасоли, чесноком тоут и соевым соусом или съешьте вегетарианский бургер на гриле).

Кредит: Гетти

День 5

Хлеб из непросеянной муки из-за злаков — хороший вариант при детоксикации. Они не только сохранят чувство сытости и с большей вероятностью будут придерживаться детоксикации, но и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами группы B, железом, магнием и селеном.

Завтрак

Обед

• 1 банан
• Смешанный салат (измельченные помидоры салата айсберг, оливки, красный перец, морковь, зеленый лук, огурец, зубчик чеснока, фенхель и кресс-салат) с заправкой из лимонного сока, масла грецкого ореха и эстрагона
• 1 большая картофелина в мундире с тушеными французскими или стручковыми бобами с десертной ложкой подсолнечного масла, посыпанной мелко нарезанным луком.
• Травяной чай или вода

Кредит: Getty

Ужин

• 1 розовый грейпфрут
• 2 яйца от кур свободного выгула
• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с кусочком сливочного масла
• Травяной чай или вода

День 6

Завтрак

Обед

• Смешанный салат (кресс-салат, молодой шпинат, листья салата, петрушка, сельдерей, чеснок, чеснок, базилик, помидоры — с заправкой из 1/3 орехового масла, 1/3 оливкового масла, 1/3 яблочного уксуса и чайной ложки дижонской горчицы, посыпанной семечками)
• 75 г (3 унции) отварного картофеля и форели, фаршированных мелко нарезанной петрушкой, луком, помидорами и кедровыми орехами, покрытые тонко нарезанным лимоном, запеченные в фольге с небольшим количеством оливкового масла.

Кредит: Getty

Ужин

• Салат из чечевицы и овощей (включая: ореховую тыкву, красный перец и соцветия брокколи, 2 столовые ложки вареного коричневого риса) с заправкой, приготовленной из 1 столовой ложки кунжутного масла, 1 столовой ложки свежего нарезанного имбиря, 1 чайной ложки семян шва и 1 чайной ложки легкого соевого соуса с низким содержанием соли.
• Травяной чай или вода

День 7

Завтрак

Обед

Кредит: Гетти

Ужин

И помните…

Естественно, согласно плану детоксикации, количество потребляемых вами калорий будет намного ниже стандартных 2000 (для женщин) и 2500 (для мужчин).Поэтому важно, чтобы во время детоксикации вы выполняли упражнения с низкой интенсивностью.

Для дополнительного повышения жизненных сил в течение дня есть целый ряд закусок, которые также могут быть включены в план. Эти рецепты соков должны помочь:

Синяя страсть

Этот сок гарантированно прогонит хандру и заставит вашу кожу сиять.

Смешайте в блендере 100 г черники, 3 маракуйи, 1 среднюю дыню и 1 манго.

Ярмарка Скарборо

Этот успокаивающий сок питает тело, разум и дух.

Смешайте 4 моркови, 3 стебля сельдерея, горсть петрушки, 6 листьев шалфея, 2 ч.л. листьев розмарина, снятых со стебля, и небольшую веточку тимьяна.

Свекла

Этот жизненный сок укрепляет кровь и содержит необходимые ингредиенты для защиты клеток. Смешайте 1 небольшую свеклу с листьями, 3 моркови и 2 яблока.

Подходит ли 7-дневный план детоксикации для похудания?

Большинство людей худеют с помощью программы очищения, но их количество зависит от степени ограничения калорий, говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог из Feel Alive UK.

«Программы детоксикации, включая голодание, длительное или непродолжительное, или программы, в которых разрешены только соки, помогут быстрее похудеть».

Кредит: Гетти

«Большинство людей после очищения чувствуют себя намного здоровее и часто имеют больше энергии. Если у человека есть воспалительные заболевания, их часто можно облегчить, а другие проблемы со здоровьем можно исправить. Успех этих программ также зависит от образа жизни в целом и от того, смогут ли люди выдержать изменения, необходимые в своем рационе, в долгосрочной перспективе.К тому же, конечно, это очень зависит от здоровья каждого человека, но в целом программа очищения имеет положительный эффект ».

Доктор Симона Лаубшер, разработчик ежедневного порошка зелени WelleCo’s Super Elixir и основатель Rejuv Wellness, объясняет, как работает потеря веса с помощью детоксикации:

«Чрезмерное употребление обработанных или упакованных продуктов, еды на вынос, сахара, алкоголя и кофеина может затруднить естественную детоксикацию организма. Уменьшая эти продукты на основе кислоты и заменяя их растительными противовоспалительными питательными веществами при детоксикации, организм может легко избавиться от токсинов, которые позволяют пищеварительной системе и печени отдыхать и восстанавливать силы.

«Заменив их более здоровыми продуктами, вы также, вероятно, заметите потерю веса. Ваша печень является одним из важнейших органов для сжигания жира, поэтому снижение токсической нагрузки на печень еще больше поддерживает ваш метаболизм ».

Однако многие фитнес-эксперты не рекомендуют его как наиболее эффективный способ похудеть. Они говорят, что детоксикация исключительно для похудания неустойчива, даже в краткосрочной перспективе, а отрицательные стороны имеют тенденцию перевешивать положительные.

«Может показаться, что диеты с использованием сока или детоксикации работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий, однако, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.- говорит Дэниел Карпентер, личный тренер Common Purpose Club. «С точки зрения похудания, в лучшем случае планы и продукты детоксикации — это пустая трата времени и денег, в худшем они могут быть вредными, в зависимости от того, насколько экстремальным является протокол».

В общем, выбор дефицита калорий за счет разумного потребления калорий и увеличения физических упражнений — лучший способ. Существуют также другие планы диеты, в том числе диета с высоким содержанием белка, которые предлагают более разумные идеи питания, чтобы помочь людям потреблять меньше калорий в течение дня.

Кому подходит 7-дневный план детоксикации?

Проще говоря, любой план детоксикации — это вариант для всех, кто хочет уменьшить количество токсинов и «очистить» свое тело.

Кредит: Гетти

Сьюзи говорит: «Большинство программ детоксикации сосредоточены на печени, которая обычно сильно перегружена, поскольку действует как фильтр для всего, что попадает в кровоток. Когда печень становится перегруженной, мы начинаем чувствовать себя плохо, поэтому план детоксикации может помочь поддержать работу печени и всех других органов, участвующих в выведении.”

«Если организм борется с каким-либо из процессов детоксикации, а для этого может быть много причин, токсины, с которыми мы контактируем 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и токсины, вырабатываемые изнутри, не выводятся так эффективно, как хотелось бы организму. Это может привести к множеству различных симптомов, но также может вызвать воспаление в организме, снова вызывая симптомы, например, боли в суставах, головные боли или энергетические спады ».

Любой, кто страдает этими симптомами, может попробовать детокс, так как такой экстремально «чистый» способ питания приносит много пользы для здоровья.

Как говорит Клэр: «Многие люди сообщают об улучшении своего самочувствия, снижении уровня стресса, повышении энергии, улучшении пищеварительных функций, уменьшении мозгового тумана, улучшении состояния кожи и преимуществах потери веса.

«Также может быть достигнуто долгосрочное улучшение здоровья путем регулярной поддержки путей детоксикации, поскольку исследования показали, что воздействие и накопление токсинов играет значительную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, раннем снижении когнитивных функций, диабете и других хронических заболеваниях.”

Консультации диетолога по детоксикации

Начинайте с малого

Доктор Лаубшер также рекомендует начинать с самого начала, а не сразу углубляться в интенсивную детоксикацию.

«Ключ в том, чтобы быть мудрым; Начните заменять свой завтрак зеленым соком и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем изо дня в день сокращайте сахар, затем кофе и т. Д. Оздоровление — это путешествие, поэтому идите в своем собственном темпе и не забывайте ежедневно выпивать 2-3 литра воды, так как это значительно облегчит ваше детоксикационное путешествие. .”

Она добавляет: «Гораздо лучше хорошо заботиться о своем теле каждую неделю и проводить сезонную очистку, чем, например, ежегодно проводить экстренную детоксикацию после Нового года».

Не покупайте ярлык «Детокс», не сделав уроки

«Детокс-чаи и добавки вряд ли будут полезны сами по себе, и часто мало или совсем нет исследований, подтверждающих их эффективность», — говорит Ким Пирсон.

«Избегайте очищающих средств на основе фруктовых соков. Скорее всего, вы в конечном итоге потребляете большое количество фруктозы (фруктовый сахар), что не способствует здоровью печени.Важно провести исследование и убедиться, что вы вряд ли будете придерживаться какой-либо диеты или программы детоксикации, которые могут принести больше вреда, чем пользы ».

Кредит: Гетти

Выберите подходящий тарифный план

Выберите план, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни, — говорит доктор Лаубшер. «Для этого вам нужно посмотреть на свои симптомы и токсическую нагрузку за последние шесть месяцев. Выбор неправильного плана детоксикации может вызвать перегрузку токсинов, которые могут быть реабсорбированы обратно в организм, оставляя вашу спину там, где вы начали, или, возможно, даже хуже, вызывая кризис исцеления.

«Я лично прошу всех своих пациентов сделать быстрый и недорогой анализ мочи по десяти точкам, поэтому я точно знаю, с чего начать».

Это достигается при работе с зарегистрированным диетологом или травником.

Убедитесь, что ваши органы детоксикации работают нормально

Клэр напоминает нам, что теория, лежащая в основе детоксикации, заключается в том, чтобы «высвободить любые токсические скопления в клетках нашего тела», поэтому «прежде чем приступить к плану детоксикации, необходимо убедиться, что все органы детоксикации способны эффективно справляться с выделенными токсинами. .”

Она говорит: «Выздоровление кишечника должно быть приоритетом, поскольку негерметичный кишечник может привести к обратному всасыванию выделенных токсинов в организм. Медленное прохождение через кишечник также может означать, что токсины задерживаются в организме дольше, что увеличивает вероятность их реабсорбции.

Улучшение здоровья кишечника было основным направлением оздоровительной индустрии в течение последних нескольких лет, причем все, от потери веса до уровня стресса, влияло на здоровье нашего кишечника.

Детокс и очищение при менопаузе для похудания за 5 шагов

Связь между гормональным балансом, детоксикацией и жировыми отложениями имеет решающее значение, когда речь идет о похудании.Хорошая детоксикация выводит отходы, яды и токсичные вещества, которые могут помочь вашему телу сбросить лишний вес.

Когда мы говорим о детоксикации, мы не имеем в виду сложные очищения, болезненные чистки или длительные голодания. Вместо этого мы имеем в виду поддержку собственных встроенных систем детоксикации вашего тела, которые на удивление эффективны, если в них есть то, что им нужно каждый день.

Эффективная потеря веса часто связана с хорошими детоксикационными способностями. Вы можете активно поддерживать свою детоксикацию с помощью нашего 5-шагового плана, чтобы ваши системы детоксикации получали то, что им нужно, во время активного процесса похудания.

Детоксикация очищает организм от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса

Детокс-способность вашего тела играет важную роль, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес. Исследования показали, что наличие блокировки, которая влияет на то, как организм выводит токсины, является вторичной причиной ожирения.

К сожалению, на вашу способность к детоксикации могут влиять самые разные факторы. Если на детокс по-прежнему влияет, может возникнуть эффект «переломного момента», который затруднит избавление от лишнего веса.

Токсичность может привести к увеличению веса у женщин любого возраста, но это может быть особенно проблематичным для женщин, которые уже испытывают гормональные колебания в период перименопаузы и менопаузы. Вот почему: гормоны действуют как посланники, которые «говорят» клеткам и органам, что им делать, и это включает в себя отправку важных сигналов вашему организму, чтобы избавиться от шлаков и токсинов.

Гормоны вырабатываются и расщепляются определенными метаболическими путями в вашем организме. Когда ваши метаболические пути перегружены токсинами и отходами, вашим клеткам намного сложнее эффективно общаться, и это может привести к увеличению веса в период менопаузы.

Ключевые признаки необходимости детоксикации

• Я набираю вес, хотя не переедаю.
• Я ежедневно употребляю кофеин и / или алкоголь.
• У меня часто бывает запор (два-три раза в неделю).
• Я очень чувствительна к лекарствам; Обычно я принимаю только половину дозы.
• У меня часто бывает заложенность носа / заложенность носа и / или постназальное выделение.
• Я ем слишком много всякой всячины и конфет.
• У меня проблемная кожа и / или розацеа.
• Раньше я переносил кофеин и алкоголь намного лучше, чем сейчас.
• Я восприимчив к химическим веществам и запахам окружающей среды и парфюмерии; У меня болит голова в определенных магазинах или офисах.

5 шагов для начала детоксикации для похудения

При детоксикации вы очищаете естественные пути вывода токсинов. Это позволяет вашему телу снимать стресс, поддерживать баланс гормонов и избавляться от лишнего веса. К некоторым из этих шагов нужно немного привыкнуть, поэтому начните с выбора только одного и добавьте еще, когда почувствуете, что готовы.

1. Приведите в порядок свой рацион на неделю или две. Избавьтесь от обработанных и сладких продуктов. Это сложно, но быстро и положительно повлияет на вашу способность к детоксикации. Не покупайте продукты, содержащие сахар, сироп, алкоголь, кофеин, искусственные подсластители или добавки. Пока вы это делаете, откажитесь от мяса, приготовленного на гриле или на углях.

2. Наполните тарелку продуктами, выводящими токсины. Повысьте способность организма избавляться от токсинов и лишнего веса, употребляя в пищу такие продукты, как ростки люцерны, коричневый рис, темно-зеленые овощи, лимон, чеснок, овес, просо, корнеплоды, брокколи, капуста и семена.Приправляйте чесноком и куркумой и как можно чаще ешьте экологически чистые свежие продукты. Всегда мойте и ополаскивайте фрукты и овощи. Пейте много воды, чтобы избавиться от всего плохого.

3. Активизируйте способность легких к детоксикации. Когда вы глубоко дышите, вы выводите токсины, и ваши легкие полностью заменяют кислород на углекислый газ. Попробуйте следующее: сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Стремитесь сделать трехсекундный вдох, задержитесь на три секунды и выдохните на три секунды. Хорошо, правда? Начинайте каждый день с 10 таких глубоких детоксикационных вдохов.

4. Добавьте детоксифицирующие добавки. Включите в рацион такие травы, как расторопша, кудзу, куркума с черным перцем, абсорбируемый куркумин и одуванчик, чтобы улучшить естественные пути детоксикации. Убедитесь, что вы ежедневно получаете базовое питание с помощью хороших поливитаминов и небольшого количества кальция и магния. Многие из этих повседневных питательных веществ являются частью процесса детоксикации.

Пройдите наш тест по снижению веса, чтобы узнать, страдаете ли вы гормональным дисбалансом, дисбалансом надпочечников или нейромедиаторов, из-за которого ваше тело удерживает лишний вес.Начать сейчас.

5. Вычтите токсины из своего дома. Держите комнатное растение в каждой комнате — хорошие из них включают бостонский папоротник, английский плющ, паучьи растения и мирные лилии. Используйте стеклянные банки для хранения продуктов вместо посуды или полиэтиленовой пленки, особенно при повторном нагревании в микроволновой печи. Используйте уксус и пищевую соду вместо токсичных чистящих средств и ищите средства личной гигиены с простыми ингредиентами и минимально возможным количеством химикатов.

Detox является частью решения по снижению веса сети Women’s Health Network

Детоксикация — одна из основ нашей программы похудания, которая включает в себя M-Boost для метаболизма, наш эксклюзивный протеиновый закусочный коктейль, а также решения для диетического питания и образа жизни.У нас также есть программы похудания, которые помогают облегчить симптомы дисбаланса, пока вы худеете.

Как только вы удалите вредные токсины, вы расчистите дорогу своему организму, чтобы естественным образом избавиться от упрямого лишнего веса.

Список литературы

[1] Sargis, R., et al. 2010. Экологические разрушители эндокринной системы способствуют адипогенезу в клеточной линии 3T3-L1 посредством активации рецепторов глюкокортикоидов. Ожирение, 18 (7), 1283-1288. URL: target = «_hplink»> http: // www.nature.com/oby/journal/v18/n7/full/oby2009419a.html

[2] Rylander, L., et al. 2005. Поперечное исследование связи между стойкими хлорорганическими загрязнителями и диабетом. Здоровье окружающей среды, 4, 28. URL: http://www.ehjournal.net/content/4/1/28

Последнее обновление: 19 октября 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ В начало

Полезны ли соки для очищения?

Собираетесь ли вы прибегнуть к очищению от сока, чтобы похудеть, или потому, что вашему организму требуется «детоксикация», важно сначала взвесить все «за» и «против» этой короткой, но ограничительной диеты.

«Очищение соком — это диета, при которой человек почти исключительно употребляет фруктовые и овощные соки в течение 10 дней или всего один-два дня», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist. «Хотя это может показаться здоровым, лучше всего посмотреть, что наука говорит об очищающих соках, прежде чем впадать в шумиху».

Бивер разбирает преимущества и риски очищения соком, помогает ли оно на самом деле при похудании и детоксикации, и предлагает советы о том, что вам следует делать вместо этого.

Преимущества очищения соком

Положительные стороны очищения соком, вероятно, довольно очевидны — вы потребляете много фруктов и овощей, которые, как мы знаем, должны составлять половину нашей тарелки.

«Исследования показали, что фруктовые и овощные соки могут повысить уровень важных витаминов и антиоксидантов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С, витамина Е и бета-каротина», — говорит Бивер. Итак, теоретически очищающие соки полезны для людей, которым трудно есть достаточно фруктов и овощей.Но, как гласит старая поговорка: слишком много хорошего может быть плохим.

Очищение соком опасно для здоровья

На самом деле очистка сока не особенно полезна, и многие компании, занимающиеся очисткой сока, фактически преуменьшают риски для здоровья, связанные с ограничением своей диеты одним соком.

По словам Бивера, очистка соком имеет серьезные недостатки:

• Возникающая в результате недостаточность питательных веществ. Фруктовый и овощной сок почти полностью лишен белка, полезных жиров и некоторых витаминов (например, B12) — все они жизненно важны для здоровья.
• В процессе отжима сока из фруктов и овощей удаляется клетчатка. Клетчатка важна для «подпитки» здоровых бактерий в нашем кишечнике — помогает нам чувствовать себя сытыми, предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и предотвращает запоры.
• Вызывает нежелательные побочные эффекты. Низкая калорийность большинства соков может вызвать усталость, головные боли, тягу к еде и головокружение.
• Это может привести к потере мышц и костей. Поскольку сок содержит ограниченное количество белка, это может повредить ваши мышцы и кости.

Есть еще большие проблемы со здоровьем для некоторых людей, например, с проблемами почек.

«Людям с заболеванием почек не следует очищаться соками», — предупреждает Бивер. «Почки отвечают за удаление оксалатов, которые в больших количествах содержатся в некоторых соках».

Помогают ли очищающие соки похуданию?

По общему признанию, очищающие соки могут привести к кратковременной потере веса, но это не значит, что это здоровый способ похудеть.

«Быстрая потеря веса не только вредна для здоровья, но и длится недолго», — говорит Бивер. «Число на шкале может быть меньше, но это не означает, что жир был потерян».

Бивер говорит, что потеря веса, которую вы можете увидеть, в основном происходит из-за недостатка пищи в желудочно-кишечном тракте и потери мышечной массы во время очищения соком. Более того, потеря мышечной массы замедляет метаболизм, что на самом деле может способствовать увеличению веса, если вы снова начнете есть обычную пищу.

«Более чем вероятно, что любой потерянный вес будет восстановлен вскоре после того, как снова будет введена твердая пища, — говорит Бивер, — с потенциальными дополнительными недостатками в виде замедленного метаболизма и потери костной массы.«

Помогают ли очищающие соки детоксикации?

Возможно, ваша диета была хуже, чем обычно. Жирная пища, слишком много алкоголя. Вы просто чувствуете, что вам нужна «детоксикация», и очищающий сок — идеальное решение. Но наука говорит нам, что это не выход. Кроме того, наш организм самостоятельно эффективно очищает организм от токсинов.

«Наука детоксикации все еще исследуется, так что не поддавайтесь на маркетинговые уловки, которые компании по очистке соков пытаются вам продать», — говорит Бивер.«Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, включая овощи, фрукты, бобы, орехи и цельнозерновые продукты. Считается, что клетчатка из этих продуктов помогает выводить некоторые токсины, а содержащиеся в них фитохимические вещества могут способствовать детоксикации канцерогенов».

В качестве полезного сообщения Бивер говорит, что хорошо сбалансированная диета, содержащая достаточное количество витаминов (включая витамины группы B), помогает поддерживать естественные пути детоксикации организма.

Здоровая альтернатива очищению от сока

У очищающих соков есть немало недостатков.Вместо того, чтобы подписываться на неделю сока или выбирать сок вместо еды, Бивер рекомендует смешивать ваши фрукты и овощи (а не выжимать из них сок) и есть цельные фрукты и / или овощи вместе с источником белка.

«Один из восхитительных способов получить потенциальные преимущества от отжима сока, а также натуральной клетчатки из этих продуктов — это наслаждаться фруктами и овощами в форме смузи», — объясняет Бивер. «Это отличный способ получить рекомендуемую ежедневную порцию фруктов и овощей.»

Бивер рекомендует смешать свои любимые фрукты и овощи с греческим йогуртом или соевым молоком для получения протеина. Для зеленого смузи сочетайте капусту или шпинат с замороженным бананом. Для красивого розового смузи сочетайте ягоды с небольшим количеством замороженная цветная капуста.

Еще лучше есть фрукты и овощи целиком, что также помогает дольше чувствовать сытость после еды.

«Один простой способ приготовить овощи — это обжарить любимые блюда и добавить источник белка, такой как курица или эдамаме », — предлагает Бивер.

В конце концов, важно знать, что хотя соки сами по себе могут быть полезными, они не сбалансированы по питательности и не должны использоваться в качестве заменителя еды. Итак, в этом году не используйте очищающие соки и наслаждайтесь цельными фруктами и овощами в составе блюд и закусок или смешайте их, чтобы приготовить восхитительный смузи.

7-дневное очищение для похудания и плоского живота

Вы когда-нибудь думали о 7-дневном очищении? Очищающие средства бывают разных форм и размеров, и в зависимости от вашего тела и целей вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит.Если вы соблюдаете 7-дневную очищающую диету для похудения, есть несколько отличных вариантов на выбор. Наряду с потерей веса очищающие средства имеют множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Хотите знать, как именно они работают? Давайте нырнем!

Что такое очищение?

Очищение — это стратегия, используемая для избавления вашего организма от токсинов. В нашей повседневной жизни мы подвергаемся воздействию множества опасных токсинов, от токсинов из окружающей среды до токсинов в продуктах питания и напитках, которые мы потребляем, и до токсинов в наших продуктах по уходу за домом.Организм естественным образом способен выводить токсины через печень и жидкости организма, но очищение помогает вашим органам отдыхать, а также поддерживает и усиливает функцию печени для улучшения детоксикации.

Каковы преимущества очищения?

Похудание — не единственное преимущество очищения. Детоксикация вашего тела может помочь во всем: от повышения уровня энергии до баланса гормонов и сдерживания тяги к еде. Вот 6 потрясающих преимуществ очищения в дополнение к потере веса.

1. Повышенная энергия
Если вы склонны чувствовать себя вялым в течение дня, очищение может помочь вам вернуть себе энергию. Хотя вы можете почувствовать усталость на раннем этапе детоксикации, в конечном итоге вы получите более устойчивую энергию во время и после очищения.

2. Обуздание тяги и зависимости
Тяга возникает из-за гормонального дисбаланса, и когда вы очищаетесь, вы можете сбалансировать свои гормоны. Тяга может привести к перееданию и увеличению веса, поэтому важно как можно скорее положить этому конец.Тяга также может превратиться в пристрастие, когда обработанные пищевые продукты вызывают выброс дофамина, что приводит некоторых людей к зависимости. Очищение может остановить этот захватывающий паттерн на своем пути!

3. Изменение своего рациона
После очищения важно соблюдать здоровую диету. Долгосрочные устойчивые изменения должны быть вашим главным приоритетом, если вы хотите похудеть и не терять его. Детокс поможет вам изменить способ питания и выбор, который вы делаете, когда дело касается еды.

4. Управление стрессом
Очищение помогает сбалансировать ваши гормоны, включая уровень кортизола. Кортизол — наш главный гормон стресса, который выделяется в периоды низкого и высокого стресса. Детокс — это продукты, уравновешивающие уровень сахара в крови, которые помогают регулировать уровень кортизола, улучшая ваше самочувствие.

5. Обеспечение вашего организма микронутриентами
Многим людям не хватает микронутриентов в рационе, но они являются ключом к хорошему здоровью. Дефицит микронутриентов — одна из основных причин заболеваний, которая может быть связана с состояниями щитовидной железы, дыхательной системы и иммунной системы в целом.Семидневное очищение направлено на употребление цельных продуктов и напитков, богатых микроэлементами. Это гарантирует, что ваше тело получает витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для поддержания оптимального здоровья!

6. Очистка кожи
Ваша диета может сильно повлиять на вашу кожу, и если вы склонны к высыпаниям и прыщам, очищение может быть именно тем, что вам нужно. Поскольку вы очищаете свое тело от токсинов, вы очищаете свою кожу от токсинов.

Сколько я потеряю в весе, сделав очищение?

Каждое тело и каждая детокс-диета индивидуальны, но за семидневное очищение вы можете рассчитывать сбросить от 5 до 20 фунтов.Имейте в виду, что это резкое снижение веса будет поддерживаться только в том случае, если вы продолжите вести здоровый образ жизни и после этого будете придерживаться здоровой диеты.

Как мне выполнить очищение тела?

1. Пейте воду
Перво-наперво не забывайте пить много воды во время очищения. Адекватная гидратация имеет решающее значение во время детоксикации, поскольку даже легкое обезвоживание может привести к головным болям, беспокойству и снижению когнитивных функций. Даже если вы принимаете очищающие средства, содержащие только сок, вам все равно нужно пить воду, чтобы избавиться от токсинов.

2. Моча и пот
Если вы пьете много воды, первая вода выйдет естественным путем, но эти две вещи важны для избавления вашего организма от токсинов. Моча и потоотделение выводят жир из вашего тела, а жир — это место, где хранится большинство токсинов. Чем больше вы мочитесь и потеете, тем больше выделяется токсинов и тем лучше очищается!

3. Восстанавливающие движения
Хардкорные тренировки лучше избегать для очищения, но вы все равно должны двигать своим телом с помощью восстанавливающих упражнений, таких как йога, пилатес и даже ходьба.Чтобы вывести токсины, вам нужно улучшить кровоток, и эти упражнения — лучший способ сделать это.

4. Отдых
Так много в нашей жизни идет, иди, иди, но очень важно дать отдых своему разуму и телу, особенно во время детоксикации. Найдите время, чтобы заняться чем-то, что вас расслабляет, будь то чтение книги, принятие ванны с пеной или отдых на диване, напиваясь Netflix. Убедитесь, что вы много отдыхаете и ложитесь спать пораньше, так как печень способна обработать большую часть воспаления, когда вы спите.

5. Ешьте и пейте только цельные продукты
Если вы следуете определенному 7-дневному очищению, детокс-диета подскажет вам, что именно нужно есть, но не забудьте исключить сахар, пшеницу, рафинированные продукты, алкоголь и все остальное. эти «плохие» вещи. Это устраняет воспаление и помогает печени выводить токсины из организма.

Лучшее 7-дневное очищение тела для похудения

Вот 8 лучших очищающих средств для похудения и плоского живота: от 7-дневных очищающих средств на соке до диет из капустных щей.

1. Очищение для похудания с сжиганием жира за 7 дней | Skinny Ms.
2. Нулевое очищение живота 7 дней | Zero Belly
3. Неделя детокс-диеты | Похудейте с помощью еды
4. 7-дневная диета с капустным супом | The Whoot
5. 7-дневный план детоксикации | Тело и душа
6. 7-дневное руководство по детоксикации на растительной основе | Питание дома
7. Суперочищение на 7 дней | Cosmopolitan
8. 7-дневная детокс-терапия от прыщей | Live Strong

7-дневное очищение избавит ваше тело от токсинов и поможет похудеть! Соблюдайте эти детокс-диеты, чтобы вернуть свое здоровье и вес в норму и чувствовать себя прекрасно!

Если вам понравился этот пост о 7-дневном очищении, поделитесь им в Pinterest!

И если вы ищете больше очищающих средств, подпишитесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

Очищение тела, которое не безумно

Как это безумие? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , одна из 20 женщин предпочла бы отказаться от конечности, чем страдать ожирением. Совершенно очевидно, что толпы рациональных женщин отчаянно хотят верить в силу детокс-диеты.«Эти диеты сейчас так популярны, в основном потому, что люди думают, что они быстро помогают избавиться от лишнего веса», — говорит Дженнифер Вентрелл, доктор медицины, консультант по питанию в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.

Как ни приятно думать, что можно просто смыть жир, выпив столько жидкости, что вы проводите половину дня в ванной, но реальность такова, что некоторые из этих диет не просто буквально трудно проглотить, но они также могут быть плохими. глотать.

Рецепт опасности?
Концепция голодания — резкое сокращение потребления калорий или соблюдение жидкой диеты — не нова.Современная детоксикация существует по крайней мере с 1930-х годов, когда появилась первая модная грейпфрутовая диета.

Сегодня большинство коммерческих диет для детоксикации рекламируют нездоровую формулу с минимальным содержанием калорий и питательных веществ, а также с некоторыми ключевыми — обычно неприятными на вкус — ингредиентами, которые обладают способностью плавить жир, например, кайенский перец или уксус. Но никакая наука не поддерживает идею о том, что соблюдение определенной диеты в течение недели или употребление только одной пищи избавит от «токсинов». Ваше тело может делать это само по себе: вот почему у вас есть печень, почки и пищеварительная система.

Что еще хуже, «большинство так называемых« детокс-добавок »и диет на рынке не регулируются FDA и потенциально вредны, особенно если они очень низкокалорийны или содержат диуретики, которые выводят из организма калий. и другие важные питательные вещества », — говорит Вентрелл.

И эти вполне реальные риски приносят минимальную награду. Большая часть того, что вы теряете на такой экстремальной диете, — это вес воды, который сохраняется только до тех пор, пока вы не восполните запас жидкости. Если вы видите более устойчивое падение на шкале, скорее всего, здесь не хватает мышц, а не жира.Без достаточного количества белка (а жидкая диета мало что предлагает) ваше тело берет его из самого доступного источника: вашей собственной мышечной ткани.

Не хорошо! Мышцы — это ваша встроенная калорийная печь, поджигающая этих производителей маффинов, даже когда вы не двигаетесь. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому резкое сокращение калорий на может замедлить ваш метаболизм всего за несколько дней. «Ваше тело думает, что вы голодаете, и впадает в панику», — объясняет Марк Хеллерстайн, M.D., доктор философии, профессор питания человека в Калифорнийском университете в Беркли. «Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить мышцы и основные функции организма». Поэтому, когда вы вернетесь к обычному питанию, вы наберете вес быстрее и с меньшим количеством калорий.

Detoxes Debunked
Нет сомнений в том, что очищающие соки резко сокращают потребление калорий. Но исследования показали, что всего через несколько дней экономии калорий (даже очень миниатюрной женщине нужно не менее 1200), ваше тело перестает вырабатывать важный гормон роста, называемый IGF1, и снижает уровень гормонов щитовидной железы и других гормонов, а также уровень инсулина.Со временем все это может привести к таким проблемам, как потеря костной массы и нарушения менструального цикла.

Даже голодание через день, которое, как показало исследование Американского журнала клинического питания в 2009 году, может принести пользу мужчинам и женщинам с ожирением, не принесло пользы тем, кто хочет сбросить всего несколько фунтов.

И еще есть проблема качества жизни. «Когда вы едите так мало, ваше половое влечение исчезает, вы все время чувствуете усталость и всегда голодны», — говорит Хеллерстайн.И что хорошего в горячем теле, если вы не можете собрать энергию для его использования?

Здоровая голова Start
Это не значит, что каждое очищение вредно. Сделанная здоровым (читай: разумным) способом, детоксикация «может казаться вмешательством, новым началом», — говорит Хеллерштейн. «Большинство людей едят намного больше, чем необходимо, что негативно влияет на печень и почки», — говорит Рональд Стрэм, доктор медицины, директор Центра интегративного здоровья и исцеления в Нью-Йорке. По словам Вентрелла, здоровая детоксикация не только дает отдых вашей пищеварительной системе, но и устраняет добавленный сахар, насыщенные жиры и алкоголь.«К тому же, — отмечает она, — в процессе вы, вероятно, сократите количество калорий».

Хороший план питания содержит достаточно калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать вас (в среднем женщине нужно от 1200 до 1800 калорий), а также клетчатку и нежирный белок. Имея это в виду, Ventrelle разработал план на 1400 калорий (ниже) исключительно для Women’s Health . (Примечание: калории приведены для женщины ростом от 5 футов 3 дюйма до 5 футов 5 дюймов, весом от 115 до 125 фунтов. Возможно, вам потребуется скорректировать свой собственный рост, вес, возраст и уровень активности.) за три дня начнется похудение, но можно безопасно использовать столько, сколько захотите.

Поскольку вы будете часто есть — по крайней мере, каждые четыре часа — и пить столько воды и чая без кофеина, сколько хотите, вы избавитесь от вздутия живота, сохраняя при этом уровень сахара в крови стабильным, а энергию — на высоком уровне. Это означает, что вы сможете сократить потребление, не чувствуя себя капризным, истощенным или голодным. И — мы клянемся мизинцем — тебе не придется проглотить ни единого стакана жидкости с добавлением кайенского перца.

План

Завтрак
• 8 унций воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока
• Яичница-болтунья с измельченными свежими травами (например, базиликом или орегано), посыпанная ложкой сальсы и 1 ломтиком сухого тоста из цельнозерновой муки
или 1 стакан вареной овсянки или вареной овсянки, покрытой ½ стакана ягод или 2 столовые ложки орехов
• 8 унций зеленого или травяного чая без кофеина

Полдник:
• Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла
или 1/3 стакана натуральной смеси

Обед
• 1 стакан свежего шпината или слегка обжаренного шпината или капусты, выжатый со свежим лимонным или апельсиновым соком
или 1 стакан спаржи с 1 чайной ложкой оливкового масла, чеснока и лимонного сока
• 4 унции запеченного на гриле или жареный лосось, курица или свиная вырезка, приправленная специями, например, лимонным перцем
• 1/2 стакана бобов эдамаме, приготовленных на пару
• 8 унций воды или зеленого или травяного чая без кофеина
• 8 половинок орехов пекан

Закуска:
• 1/2 сладкого картофеля или один цитрусовый (апельсин или грейпфрут)
• 4 унции нежирного йогурта

Ужин
• Большой салат из шпината или ромэн с овощами.Заправьте 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима, смешанного с лимонным соком или уксусом (любого сорта)
• от ½ стакана до 1 стакана спаржи или сердца артишока, приготовленных на пару
• 4 унции нежирного цыпленка со специями, запеченного или приготовленного на гриле
• ½ стакана коричневого риса , ячмень, булгур или киноа
• 8 унций воды или зеленого или травяного чая без кофеина

Перекус:
• стакана на 1 стакан черники
или ½ стакана зерен граната
• 4 унции обезжиренного греческого йогурта
или нежирного органического йогурта или нежирного творога

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Семидневная очищающая диета — Индус

Избавьтесь от накопленных токсинов один или два раза в год с помощью семидневной диеты, состоящей из фруктов и овощей.

Вам не нужно ждать, чтобы заболеть, чтобы очистить свою систему. Целесообразно устранять накопленные токсины и очищать организм один или два раза в год, чтобы восстановить физическое и психическое здоровье, бодрость и жизнеспособность.Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту очищающую диету.

Примечание: В течение этих семи дней необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды, чтобы помочь элиминации.

День 1 и 2: Фрукты и овощи. Добавьте три тарелки овощного супа.

Каждые три часа ешьте любой из двух фруктов — яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат, дыню. Обед и ужин должны состоять из салата, состоящего из помидоров, огурцов, салата, тертой моркови и шпината.В заправку можно добавить щепотку соли, перца и лимонного сока.

Овощной суп

Состав: тыква, морковь, цветная капуста, сельдерей, зеленые овощи

Метод: Приготовьте овощи на пару. Добавьте воды и взбейте овощи в блендере. Нагрейте оливковое масло (половину чайной ложки в течение всего дня) на сковороде, а затем добавьте овощи и приправу по вашему выбору (кориандр / перец / тимьян / зелень).

Съешьте тарелку супа утром, днем ​​и ночью.

День 3, 4 и 5: Добавьте в свой рацион два вареных или запеченных картофеля и приготовленные овощи. Две печеные или отварные картофелины (без масла и сливочного масла) можно употреблять в любое время дня. Можно добавить лимон и специи, чтобы картофель получился вкусным.

Для вареных овощей: Используйте одну чайную ложку оливкового масла на весь день. Ешьте любые овощи на ваш выбор, кроме картофеля. Ешьте одну миску приготовленных овощей в середине утра, в полдень и вечером. Вы можете заменить овощной суп вареными овощами или съесть и то, и другое по своему усмотрению.

День 6 и 7: Добавьте к еде 4 чапати.

Добавьте 2 чапати без масла / сливочного масла или топленого масла на обед и ужин.

Примечание: Важно постепенно добавлять больше продуктов, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания. Переход следует тщательно спланировать, чтобы избежать дискомфорта или повреждений.

Осторожно

Резкие ограничения в питании могут подорвать ваше здоровье, и их следует избегать. Например, чрезмерное голодание или постоянное использование клизм может нарушить баланс жидкости и минералов в организме и привести к потенциально опасным последствиям, таким как слабость или даже нерегулярное сердцебиение.Если диетические рекомендации кажутся чрезмерными, самым разумным решением будет проконсультироваться с врачом.

«Естественный» означает «безопасный»?

Есть много способов очистить систему. По мнению большинства практиков, оценка диеты и образа жизни имеет решающее значение для хорошего здоровья. Кроме того, диагноз практикующего врача может включать лабораторный анализ, рентген и физикальное обследование. Рекомендации по лечению могут включать одно или несколько натуральных средств, в зависимости от симптомов, философии и опыта практикующего врача.