Детокс-диета на овсянке с кефиром: о том, как убрать живот и похудеть на 4-7 кг за неделю | Мисс слим

Быстро убрать объемы с живота, бедер и сделать фигуру более стройной к лету еще вполне можно успеть!

Детокс-диеты созданы именно для таких случаев: это быстрое очищение организма, вывод лишней жидкости (отеков) и запуск жиросжигающих и обменных процессов.

Диета на кефире и овсянке — быстрый и легкий способ похудеть за короткий срок. Это не монодиета, кроме хлопьев ничего нельзя есть и быстро получить срыв, на диете разрешены и другие продукты, которые помогут вам сжигать только жир, а мышцы сохранять, т.к. этот способ диетического питания очень богат клетчаткой.

Как работает такой способ:

Кефир — известен различными полезными свойствами для нашего организма, включая и жиросжигающие.

Он содержит большое количество витаминов, которых частенько не хватает при диетическом питании: А, Е, PP, витамины группы B и т.д., а так же микро и макроэлементы.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Кефир отлично разгоняет метаболизм и организм начинает сжигать жировые запасы.

Кефир не только помогает сбросить лишний вес, но и нормализует работу всех систем организма, не только не причиняет вред, а наоборот оздоравливает и очищает организм.

Именно из-за этих качеств кефир включен во многие диеты и разгрузочные дни.

Второй продукт, на котором основана диета — овсяные хлопья. При выборе отдавайте предпочтение хлопьям долгой варки — это более качественный и полезный продукт, стоит он немного подороже, но и эффект от такой овсянки более хороший.

На вид такие хлопья более крупные, как правило, цельные, а не ломаные. В них нет большого количества мелких частичек, которые напоминают муку.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Овсянка дает длительное чувство насыщения, очищает ЖКТ.

Благодаря тому, что организм получает медленные углеводы — нет сильной тяги и желания переедать. Большое количество клетчатки выводит из организма все вредное, что стопорит вес.

Именно клетчатка помогает нормализовать пищеварение, улучшить микрофлору кишечника, ускорить обменные процессы и вывести ненужные продукты распада из организма.

Готовим кефирно-овсяную смесь:

В 350 мл нежирного кефира добавляем 2 чайные ложки льняной муки и 5 столовых ложек (без горки) овсяных хлопьев долгой варки. Тщательно перемешиваем.

фото из поисковой системы

фото из поисковой системы

Делим всю получившуюся смесь на 2 примерно равных части. Одной из них нужно будет заменить ужин, второй — любой прием пищи в течении дня.

В остальные приемы пищи на деток-диете разрешены:

• любые овощи в свежем виде, в тушеном — все, что не содержит крахмал).
• куриное мясо без кожи, нежирная говядина, любая рыба.
• яйца (до 3х в день целиком, до 10 вареных белков в день), творог.
• разрешены овощные супы с мясом или без.

Ваша порция должна быть весом 200-300 грамм, а количество приемов пищи — 5-6. В этом случае не будет и намека на голод, а объем желудка будет сокращаться, живот перестанет выпирать после еды.

Под запретом все жареное, сахар и мучные продукты, покупные соусы, в составе которых есть масла, сахар и прочие вредность.

Питаться по такой схеме нужно 7 -14 дней, в зависимости от того, сколько веса нужно скинуть. В среднем за первую неделю уходит от 4х до 7 кг. Главное — нацельтесь на результат и не срывайтесь на минутные сладости: конфета не принесет столько радости, сколько здоровое и красивое тело!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

овсянка с кефиром для похудения отзывы — 11 рекомендаций на Babyblog.ru

Крупы — самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых «ходовых» злаков — гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп.

Первое место — пшенная крупа 

Пшено — это семечки проса. Пшенную кашу еще называют «птичьей», но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. 
Предлагаем вашему вниманию пшенную диету для похудения, благодаря которой можно избавиться от пяти — шести лишних килограммов.Хорошенько промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Готовую кашу разделите на пять равных частей и употребите в течение дня. Дополнительно можно добавить в пшенную кашу семечки кунжута или пол чайной ложки льняного масла, которое продается в аптеках и диетических отделах супермаркетов. Следует пить как можно больше воды без газа и зеленого или травяного чая без сахара.Остальное под катом

Второе место — гречневая крупа 

Гречка — самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности — гречка сама «забивает» сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина — вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода. 

Гречка поможет сбросить лишний вес сразу двумя способами — посредством разгрузочного дня или четырнадцатидневной гречневой диетой. 
Для разгрузочного дня на гречке с вечера залейте кипятком 250 граммов гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашку безо всяких дополнений. Исключение составляет свежая зелень. В этот день нужно пить как можно больше воды и чая. За такой день вы избавитесь от 500 граммов до двух килограммов в зависимости от стартового веса. 
Гречневая диета предусматривает употребление этой каши на завтрак, обед и ужин без добавления соли, сахара, соусов, специй и масла в течение двух недель. Зато нет ограничений по количеству съеденной гречки, все равно съесть много такой каши невозможно. Кашу запаривать тем же способом из расчета один стакан гречки на три стакана кипятка. В качестве бонуса разрешается дополнить гречку кефиром жирностью 1%, но не больше одного литра за день. Конечно, вкусной такую диету не назовешь, зато за две недели можно потерять до десяти килограммов и существенно уменьшить объем желудка. 

Третье место — пшеничная крупа 

Пшеничная крупа — лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное — пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро. 

Семидневная диета на пшеничной каше даст вашему организму витамины и микроэлементы, а вашей фигуре минус четыре — пять килограммов лишнего веса в большей степени в области живота. Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо варить без соли, сахара, специй, молока и масла. Кроме каши, рекомендовано кушать свежие фрукты, кроме банана, и овощи, приготовленные на пару или запеченные, за исключением картофеля. Также разрешены маложирные кисломолочные продукты и зеленый чай с небольшим количеством меда. 

Четвертое место — манная крупа 

Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. 

Манная каша — каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет. Для похудения варить манку нужно без сахара и других добавок, зато на молоке, но не жирнее 2,5%. Итак, вот меню манной диеты, рассчитанной на неделю. Каждый день меню одно и то же, но само по себе оно предусматривает большое количество вариаций. 

На завтрак съедайте порцию манной каши и до ста граммов одного вида фруктов. В обед съешьте тарелку манной каши и четыре любых сухофрукта. Ужинать предстоит тоже манной кашей, но уже с одной столовой ложкой сгущенки. 
Пожалуй, это самая вкусная из всех крупяных диет. И самое главное — за неделю уходит до девяти килограммов лишнего веса, поэтому в рейтинге круп для похудения от Diets.ru, вопреки всем обвинениям, манка получает четвертое место. 

Пятое место — овсяная крупа 

Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков. 
Однако из всех злаковых овсянка — самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место. 

Существует специальная овсяная диета, которая помогает избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. Она заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать овсяной кашей, в которую разрешено добавить свежие фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Овсяную кашу можно сварить из крупы, а можно просто залить хлопья «Геркулес» кипятком. Конечно, это значительно упрощает процесс приготовления диетического рациона. Вообще, все крупяные диеты хороши именно своей простотой в приготовлении блюд. Важное условие — никакого молока, сахара, меда и тем более масла. Для того, чтобы не было совсем пресно, добавьте корицу, которая относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ. 
Мы внимательно изучили отзывы худеющих с помощью овсянки и выявили важную закономерность — даже после завершения диеты вес продолжает снижаться. Это связано с тем, что неделя на овсянке запустила процесс очищения организма. 

Шестое место — ячневая крупа 

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом. 

Ячневая диета рассчитана на семь дней, за которые вы сбросите примерно четыре килограмма ненужного веса. На протяжении этого времени в качестве основного блюда будет ячневая каша. На литр воды возьмите полкило крупы, которую нужно засыпать в кипящую воду и варить до густоты. Естественно, без соли, сахара, меда и масла. Кроме каши разрешается кушать овощи, фрукты и ягоды. Из напитков предпочтительнее нежирный кефир и зеленый чай. И, конечно, не стоит забывать о большом количестве чистой воды без газа. 

Седьмое место — перловая крупа 

Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится. 

Для перловой диеты, которая длится от пяти до десяти дней (смотрите на собственное самочувствие), нужно с вечера промыть и замочить в холодной воде крупу. А утром сварить ее без сахара и соли, при необходимости еще добавив воды. Эту кашу нужно кушать весь день вплоть до насыщения. В среднем на перловой диете вы будете терять один килограмм лишнего веса в сутки. Сначала вес будет уходить за счет выхода лишней жидкости из организма — спадет отечность, вы почувствуете небывалую легкость. Немного позднее вес будет продолжать снижаться уже за счет жировых отложений.

Восьмое место — кукурузная крупа 

Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть. 

Кукурузная диета предусматривает употребление в течение дня каши, сваренной до мягкости на воде из расчета одна часть кукурузной крупы на четыре части воды. Для сокращения времени приготовления советуем замочить кукурузную крупу на несколько часов перед варкой. Кашу лучше разделить на шесть приемов и пить как можно больше жидкости. За три дня на этой диете вы сбросите до пяти килограммов. 

Девятое место — гороховая крупа 

Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани. 

Расскажем о гороховой диете, рассчитанной на неделю. При ней запрещена жареная, копченая, сладкая и консервированная пища. Завтрак и ужин может включать себя любые продукты, не относящиеся к запрещенным. А вот на обед ежедневно должна быть гороховая каша. Эта диета поможет сбросить до трех килограммов. 

Десятое место — рисовая крупа 

Все диетологи без умолку твердят, что полезен исключительно коричневый рис. А вот столь привычный для нас белый рис советуют исключить из большинства диет. Но раз все крупяные отделы магазинов заполнены лишь прошедшим все стадии шлифовки белым рисом, речь в нашем крупяном рейтинге пойдет именно о нем. По содержанию витаминов и минералов белый рис проигрывает не только необработанному коричневому рису, но и другим крупам. Содержание полезных веществ в нем на 60-70% ниже, ведь большая их часть находится именно в оболочке. 

Несмотря на это, белый рис помогает сбросить лишний вес. Например, с помощью семидневной рисовой диеты. На завтрак, обед и ужин нужно употреблять сваренный на воде рис, добавив в него любые свежие овощи и зелень. Главное, чтобы объем овощей не превышал объем отварного риса. Соль исключена, зато разрешен соевый соус, который сделает гарнир из риса вполне съедобным. За семь дней на этой диете в среднем теряют пять килограммов. Несмотря на свежие овощи, рисовая диета не слишком богата полезными веществами, поэтому мы рекомендуем параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс и отдаем рису десятое место, которое замыкает рейтинг круп для похудения.

Овсяная диета, я сбросила 10 кг

Овёс – растение, культивируемое с давних времён. На данный момент овсяная каша является самым популярным продуктом питания среди любителей диет.

Содержание:

Диета на овсянке

Как указано выше, используют овсяную кашу как диетический продукт, а кто-то вообще, «сидит» на овсянке. Вот один из примеров такой диеты.

Если вам нужно сбросить 5-6 килограммов — эта овсяная диета для вас! Все очень легко и без жертв! Утром — овсянка, замоченная в кефире (2-3 ст.л. на стакан кефира), зеленый чай или кофе с обезжиренным молоком. В обед можно сварить любимый супчик, но на нежирном мясе (курица без кожи, говядина) и без картошки.

Если вы в это время на работе или велико желание похудеть — вместо супчика снова кефир с овсянкой (можно брать с собой в бутылочке из-под питьевого йогурта). Напитки те же. На ужин — обезжиренный творог с помидорами, огурцами и оливковым маслом (своеобразный греческий салат), омлет. Напитки любые. Это рацион на день.

На самом деле овсяная диета не жесткая, и посидеть на ней можно долго, так как суп можно разнообразить различными овощами. И, девочки, золотое правило — после 18.00 не есть!

Следует учесть, что любая диета на овсянке не должна длиться более 14 дней, в последующем надо разнообразить питание.

Польза и вред овсянки

Сейчас овсяную кашу из хлопьев позиционируют как ультраполезную диетическую пищу. Так ли это?

Конечно, утверждение, что овсянка – самая полезная каша, относительно. Овсяная каша универсальна, она подходит и для тех, кто хочет плотно покушать и для тех, кто желает похудеть. Эта каша содержит большое количество клетчатки, белковых соединений, жиров.

Она довольно легко усваивается и является источником целого ряда витаминов и минералов. Большое количество магния, никеля, фтора, йода, серы, железа и марганца в этом продукте.

Естественно, что такая характеристика доказывает пользу овсяной каши и её благотворное влияние на человеческий организм.

Регулярное употребление в пищу овсяной каши даёт следующие положительные результаты:

• Снижение уровня риска тромбообразования
• Понижение уровня холестерина в крови
• Увеличение чистой мышечной массы
• Очищение всего организма мягким способом

Из-за высокого содержания углеводов в овсе, каша является отличным источником энергии. А если съедать порцию овсянки каждое утро, то не будет чувства сонливости, депрессивных настроений. Эта каша хорошо насыщает организм.

Употребляя овсянку, можно с лёгкостью избавиться от колитов, запора и несварения пищи. Прекрасное средство для понижения кислотности желудка, улучшения работы щитовидной железы. Эту кашу всегда рекомендуют тем, у кого проблемы с работой сердца и ЖКТ, а также пожилым людям.

Но на фоне такой большой полезности и всеобщей любви, овсянка полезна не всем. Ни в коем случае нельзя питаться только овсяной кашей.

Частое и постоянное употребление в пищу этой каши приводят к выведению кальция из организма. Нарушается всасывание витамина Д. Следствием однобокого питания, может стать остеопороз, деформация скелета.

При наследственном заболевании целиакия употребление овсяной каши в пищу запрещено. Больным с диабетом нельзя часто кушать овсянку из-за высокого содержания в ней углеводов. Существует пищевая аллергия на овсяную кашу.

А аллергическая реакция на молочный белок может повлиять на усвоение овсянки организмом. Постоянное питание детей овсяной кашей может привести к дистрофии и снижению массы тела, диспропорциональному увеличению живота, может проявиться отклонение в психомоторике.

Но если сравнивать полезность овсяной каши и вред от неё, то можно сказать, что пользы от этого продукта питания намного больше, чем вреда. При сбалансированном питании овсяная каша принесёт только пользу.

Как правильно выбрать овсянку?

Но прежде чем купить крупу или хлопья из овса, надо определиться и сделать правильный выбор. Конечно, самая полезная каша получится из натурального зерна овса. Именно из цельного злака готовят шотландца традиционную кашу – порридж.

Безусловно, что такая каша варится дольше, около 30 минут, при постоянном помешивании. Результатом будет порридж с лёгким ароматом орехов.

Но сейчас, в период вечной спешки и недостатка времени многие люди стараются сэкономить время на приготовлении блюд. Поэтому часто склоняются к выбору хлопьев, а не цельных злаков. Так что, выбирая овсянку, надо обратить внимание на надписи вида хлопьев: Геркулес или Экстра.

Экстра имеют несколько сортов — степеней обработки. А арабская цифра обозначает степень нежности и мягкости обработки. Чем она выше, тем нежнее получается каша, тем тоньше структура хлопьев. А вот Геркулес – самые грубые хлопья, на их приготовление уйдёт больше времени.

Следует обращать внимание на цвет хлопьев, они должны иметь оттенок не темнее кремового. Иначе можно сказать, что хлопья подвергались термической обработке или несвежие. Всё это вредит качеству каши, нарушает баланс состава.

Ни в коем случае нельзя использовать в пищу кашу, сваренную из плесневелых зёрен или хлопьев, из крупы с подозрительным запахом и цветом. Тогда вам пойдет на пользу и диета, и питание.

А вот выбор сорта овсянки – это личное дело каждого человека.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Разгрузочный день на овсянке — овсянка на воде для похудения. Какая овсянка лучше для похудения?

После праздников, торжественных мероприятий и неизбежного переедания наступает время платить по счетам. И на помощь приходят короткие, но эффективные разгрузочные дни, позволяющие организму отдохнуть от обильной пищи, очиститься и немного сбросить вес. Разгрузочный день на овсянке – один из таких способов быстро прийти в форму.

Разгрузочный день на овсянке — польза

Овсяный разгрузочный день можно назвать щадящим, так как в течение него организм получает необходимые для активной работы элементы (магний, калий, цинк и др.) и витамины. Знакомый с детства геркулес богат белком и хорошо насыщает, поэтому продержаться не каше целый день не так тяжело, как на других диетических продуктах. Крупа не вызывает аллергии и обладает массой полезных свойств:

• содержащийся в каше крахмал улучшает микрофлору кишечника;
• волокна овса избавляют организм от шлаков;
• витамины группы В полезны для нервов и здорового сна.

Как готовить овсянку для похудения?

Тем, кто решил попробовать «разгрузиться» на каше, важно знать, какая овсянка лучше для похудения. Привыкшим варить ее на молоке, с сахаром придется умерить свои аппетиты. Идеальная каша приготовлена без сахара на воде или хотя бы в равных пропорциях молоко-вода,. Желательно исключить и соль, задерживающую жидкость в организме. «Правильная» овсянка на воде для похудения готовится так.

Ингредиенты:

• вода — 2 стакана;
• цельнозерновая овсянка — 1 стакан.

Приготовление

1. На стакан цельно-зерновой крупы берется два стакана воды.
2. Масса варится 5-7 мин. на небольшом огне с регулярным помешиванием.
3. Готовая каша напоминает по консистенции кисель.
4. Содержимое кастрюли делится на 5-6 равных порций.
5. В качестве добавок можно использовать изюм, ягоды, свежее яблоко, сухофрукты.

Другой не мене полезный вариант для диеты – сыроедческая каша, приготовленная без температурной обработки. Для этого нужно хлопья замочить в кипяченой воде (не обязательно горячей) и оставить на ночь. Крупа вберет в себя воду, размокнет и набухнет. По вкусу такая геркулесовая каша почти не отличается от сваренной, но не теряет часть микроэлементов и витаминов.

Разгрузочный день на овсянке и кефире

Тем, у кого овсяная каша не входит в список любимых продуктов, питаться ею с утра до вечера представляется сомнительной перспективой. Тогда можно разнообразить монодиету другими продуктами. Одна из самых известных и эффективных – разгрузка на овсянке и кефире. При ней чередуют употребление каши с кисломолочными и другими продуктами. Меню разнообразное:

1. На завтрак – овсяная каша, приготовленная без термообработки. Можно с ягодами и мёдом.
2. Второй завтрак и обед – стакан нежирного кефира. В обед съедается также зеленое яблоко.
3. Полдник – кефир.
4. На ужин – чай с лимоном и один сухарик.
5. Поздний ужин – стакан кефира.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Свежие зеленые яблоки всегда были хорошими компаньонами для геркулесовой каши. Все свойства ингредиентов раскрываются по полной, поэтому разгрузка на овсянке и яблоках успешно практикуется. Рацион на день:

• 0,5 кг каши на воде;
• 4 средних яблока;
• Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, отвар шиповника.

Геркулесовую кашу необходимо разделить на 5 равных частей (по 100 г) и съесть в течение дня. Между приемами пищи перекусывать яблоком и пить жидкость. Итого – 9 приемов пищи, которые способны притупить чувство голода и позволить продержаться до следующего дня без эмоционального перенапряжения. Данная монодиета по сравнению с аналогами переносится легко.

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Некоторых людей беспокоит вопрос: как провести разгрузочный день на овсянке, если вкус пресной каши вызывает отторжение, но испробовать чудодейственный метод хочется? Для гурманов и консерваторов существует разгрузка на овсянке с цельным молоком. Как и в предыдущих вариантах, весь объем приготовленной каши делят на равные части и съедают за несколько приемов пищи. Обязательно в течение дня выпивать обычной воды, не менее 1,5 литров.

Диетическая каша (иногда ее называют геркулесовым супом)

Ингредиенты:

• полстакана овсяных хлопьев;
• 2-3 стакана теплого молока;
• ложка корицы.

Приготовление

1. 0,5 стакана хлопьев заливаются 2-3 стаканами подогретого молока.
2. Каша варится на маленьком огне, пока крупа не разбухнет.
3. Для вкуса можно добавить в блюдо ложку корицы.

Разгрузочный день на овсянке — результаты

Похудение с помощью овсянки приносит неплохие результаты. В среднем удается сбросить 600-800 г лишнего веса, что уже неплохо для одного дня. Иногда достижения доходят до полутора кг за 24 часа монодиеты. Среди прочих преимуществ таких разгрузок можно назвать улучшение цвета лица, нормализацию работы кишечника, избавление организма от токсинов. Общее оздоровление организма вместе с похудением – это реально.

Но как и другие короткие монодиеты, разгрузочный день на овсянке стоит практиковать очень часто: не более одно раза в полторы недели. После легкой встряски организму нужно прийти в себя. Желательно, чтобы дни до и после разгрузки были тоже «легкими» — без вредной, жирной, обильной пищи. Так результат будет более заметным, как внешне, так и внутренне.

Кефирно-овсяный разгрузочный день. Кефирная диета – легкий способ похудеть

Читайте также

Кефирно-творожный разгрузочный день

Кефирно-творожный разгрузочный день
На день будет достаточно 300–400 г творога и 1 л кефира. 1-й вариант. Кефирно-творожный день с медом. Во время завтрака съешьте 2–3 столовые ложки творога и выпейте 1 стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании

Кефирно-соковый день

Кефирно-соковый день
Запаситесь 0,5–1,0 л сока, лучше с мякотью, и 1л кефира. С утра выпейте стакан сока. В ленч – стакан кефира. В обед – сок. В полдник – кефир. На ужин – сок. Перед сном – стакан кефира. Полезно проводить такой день и при лишнем весе, и при мочекаменной

Кефирно-калиевый день

Кефирно-калиевый день
Размочите за ночь в холодной воде предварительно промытую курагу, чернослив, изюм, сухие яблоки и распределите их на пять приемов. Утром – курагу, чернослив, стакан кефира. В ленч – изюм, стакан кефира. В обед – изюм, яблоки, чернослив, кефир. На ужин

Кефирно-фруктовый день

Кефирно-фруктовый день
Такой вкусный разгрузочный день лучше всего проводить в конце лета, когда все фрукты доступны по цене. Купите накануне фруктового дня груш, яблок, персиков, слив, клубники, земляники, смородины и т. д. Утром выпейте стакан кефира и съешьте те фрукты

Кефирно-шоколадный день

Кефирно-шоколадный день
Утром выпейте чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак – стакан кефира. В обед разгрызите маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его горячим чаем. В полдник – стакан какао. Ужин – немного шоколада с горячим, естественно,

Кефирно-арбузный день

Кефирно-арбузный день
Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь. Утро начните с того, что разрежьте арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Кефирно-картофельный разгрузочный день
Сварите примерно 1 кг картофеля в мундире или еще лучше – запеките в духовке. На завтрак – 1 картофелина и стакан кефира. Ленч – чай с сухариком. Обед – 2 картофелины и кефир. Полдник – стакан кефира. Ужин – 2 картофелины и чай. Перед

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Кефирно-рыбный разгрузочный день
Купите 0,5–1,0 кг рыбы и отварите ее. Утром съешьте кусочек рыбы и выпейте стакан чаю. Через часа два-три – стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, и салат из огурцов и помидоров, политых растительным маслом. Полдник –

Арбузный разгрузочный день

Арбузный разгрузочный день
Арбузный день — самый вкусный и легкопереносимый разгрузочный день, поскольку мякоть, содержащая большое количество воды, хорошо имитирует насыщение. Арбуз является прекрасным мочегонным средством, которое помогает избавиться от отеков

Морковный разгрузочный день

Морковный разгрузочный день
Про морковь в шутку говорят, что пока ее грызешь, теряешь больше калорий, чем получаешь от нее самой. Кроме того, в ней содержится большое количество каротина, витаминов группы B, E, C и D, а также кальция, йода, фосфора, железа, калия, магния и

Огуречный разгрузочный день

Огуречный разгрузочный день
Разгрузочный день на огурцах является одним из самых эффективных. Огурцы — замечательное слабительное и мочегонное средство. Они стимулируют пищеварение, нормализуют водно-солевой баланс и улучшают структуру и цвет кожи лица. Огурец на 95 %

Овсяный разгрузочный день

Овсяный разгрузочный день
Врачи и диетологи в один голос говорят, что овсяная каша очень полезна для здоровья, хотя в качестве продукта для длительной диеты она не подходит, поскольку в ней абсолютно отсутствуют животные жиры. Но 1 разгрузочный день в неделю на овсянке

Рисовый разгрузочный день

Рисовый разгрузочный день
Рис представляет собой уникальный продукт, который содержит в себе большое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, он качественно очищает организм, выводя из него вредные шлаки, токсины и лишнюю воду.Некоторых может испугать

Кефирно-яблочный разгрузочный день

Кефирно-яблочный разгрузочный день
Ингредиенты:Нежирный кефир — 1 лЗеленые яблоки — 1 кгСпособ приготовления:Яблоки и кефир разделить на 4–5 порций и съесть в течение

Овсяный разгрузочный день

Овсяный разгрузочный день
Врачи и диетологи в один голос говорят, что овсяная каша очень полезна для здоровья, хотя в качестве продукта для длительной диеты она не подходит, поскольку в ней абсолютно отсутствуют животные жиры. Но 1 разгрузочный день в неделю на овсянке

Кефирно-яблочный разгрузочный день

Кефирно-яблочный разгрузочный день
Ингредиенты:Нежирный кефир — 1 л, зеленые яблоки — 1 кг. Яблоки и кефир разделить на 4–5 порций и съесть в течение

ПП ленивая овсянка в банке

Овсянка — это частый гость на диетическом столе. Как только не готовили эти полезные овсяные хлопья, чтобы получить минимум калорий и максимум пользы. Отварная овсянка на нежирном молоке, отварная овсянка на воде, овсяные батончики с сухофруктами на завтрак, мюсли с овсянкой, пп гранола и многое другое! Было бы удивительно, если бы не появился новый и простой способ приготовления этих хлопьев, который можно было бы смело включать в рацион для похудения! И он появился — ленивая овсянка пп!

Что мы знаем об этом простом и по-настоящему уникальном рецепте, и в чем состоит польза этого блюда:

• Ленивая или ночная овсянка в банке всегда содержит самый главный и незаменимый ингредиент — это овсяные хлопья. Старайтесь выбирать качественные хлопья, не слишком мелкие, но и не слишком твердые. Идеальный вариант — это цельнозерновые хлопья, в них содержится максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.

• Этот рецепт можно готовить с кефиром, ряженкой, молоком, растительным молоком и даже с творогом. Вас приятно удивить возможность комбинировать овсянку с другими ингредиентами и шансов, что вам быстро надоест это блюдо очень мало.
• Это блюдо — отличная возможность ввести полезные фрукты и сухофрукты в свой рацион. Редко когда рецепт обходится без добавления фруктов и ягод, а это, как известно, идеальный источник витаминов. Можно, кстати, использовать не только свежие ягоды, но и замороженные.
• Если в вашем рационе практически отсутствуют полезные жирные кислоты, то вы всегда можете добавить в ленивую кашу из овсянки орехи и семена. Идеально подойдут семена льна, которые являются источником омега 3.
• если вы придерживаетесь диетического питания, то всегда можно добавить в это блюдо немного клетчатки. Она мягко и нежно очистит организм и выведет лишние токсины и шлаки. То же самое касается и отрубей.
• для тех, кому нужно употреблять больше белка, мы можем смело посоветовать добавить протеин в ленивую овсянку.
• так как готовим мы это блюдо не на сладком йогурте, то вы можете всегда добавить немного натурального сахарозаменителя на свой вкус. Мед — это всегда отличный выбор!

Все еще думаете? Не стоит:

• холодная овсянка в банке — это кладезь полезных веществ. Ведь по время готовки много полезных веществ теряются, а холодный способ приготовления позволят нам сохранить абсолютно все витамины и микроэлементы.
• вам не нужно тратить время на приготовление завтрака по утрам. Все, что вы должны сделать, — это открыть холодильник и достать свой готовый завтрак!
• если вы не успели позавтракать дома, то легко можете взять такой завтрак с собой на работу! Не зря вы готовите овсянку в банке!
• вы получаете очень вкусный, полезный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до самого обеда!
• храниться в холодильнике уже готовое блюдо может до 4 дней, так что это очень удобно — всегда иметь при себе пп завтрак или полезный перекус.

Прежде чем приступить к простым и полезным рецептам, следует поговорить и о способах приготовления. Их существует два:

• первый вариант предусматривает то, что вы просто смешиваете все ингредиенты в банке и отправляете в холодильник на ночь — овсяные хлопья, любая заливка, фрукты, орехи и ягоды, семена. Правда, сначала лучше всего смешать сухую смесь с выбранной заливкой и потом сверху выложить ягоды или фрукты. Некоторые предпочитают добавить фрукты или ягоды уже утром в ленивую овсянку, непосредственно перед завтраком. В любом случае вы можете оставлять фрукты и ягоды на ночь, от этого овсянка станет только ароматнее.
• Второй вариант предусматривает поочередное выкладывание различных слоев этого блюда. В таком случае первый слой всегда будет овсянка, а последний слой будет йогуртом или кефиром. Сам процесс приготовления выглядит так: слой овсянки+слой йогурта+слой йогурта+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой овсянки+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой йогурта. На каждый слой кефира можно сыпать орехи или семена.
• Многих людей интересуют и волнуют пропорции при приготовлении ленивой овсянки. Нужно сказать, что вы сами можете регулировать количество используемых ингредиентов. Кто-то хочет, чтобы каша была более вязкая, тогда есть смысл добавить больше хлопьев и меньше йогурта, а если вы любите более жидкий вариант, то просто кладем меньше овсяных хлопьев.
• Ну и само название блюда вовсе не предполагает, что его нужно готовить только в банке. Для этого можно использовать любую удобную для вас емкость. Пластиковый контейнер также хорошо подойдет.

Простые рецепты пп сладостей

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.

Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.

Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.

Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.

Диетический кисель из замороженных ягод — пп рецепты

Ленивая овсянка с клубникой

Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель

Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.

Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, можно готовить это блюдо на растительном молоке. Кокосовое молоко — это отличный выбор! Правда, калорийность такого блюда будет немного больше, чем если бы вы готовили его на обычном молоке. В 100 граммах кокосового молока содержится около 230 калорий! Если вы придерживаетесь кбжу, обязательно нужно это учесть! В таком случае лучше отказаться от добавления меда, например, чтобы не увеличивать калорийностью готового блюда:

Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+кокосовое молоко+половина банана+семена чиа+1 чайная ложка арахисовой пасты.

Заливаем хлопья молоком, так чтобы оно полность их покрывало, добавляем ложку арахисовой пасты и семена чиа, тщательно размешиваем. Сверху положить дольки банана и закрыть банку. Ставим в холодильник и с нетерпением ждем вкусного и питательного вегетарианского завтрака.

Варианты ПП завтраков

Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт

Не зря гурманы правильного питания додумались до того, чтобы приготовить ленивую овсянку в банке на ряженке. Хотя этот продукт содержит больше калорий, чем обычный кефир или натуральный йогурт, его нежный и кремовый вкус поможет превратить обычные овсяные хлопья в настоящий изысканный пп десерт. Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то помните, что в 100 граммах ряженки содержится около 65 калорий.

Для этого простого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+1 стакан ряженки+любые фрукты+орехи или семена.

В банку выкладываем овсяные хлопья и семена, заливаем ряженкой и перемешиваем. Сверху кладем фрукты и закрываем. Ночь в холодильнике и полезный пп завтрак готов.

Овсяный блин на завтрак

Овсянка в банке с протеином

А вот рецепт для тех, кто усиленно трудится в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу или же хочет ввести побольше белка в свой рацион. Эту ленивую овсянку мы будем употреблять вместе с протеином! Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:

70 грамм овсяных хлопьев+130 мл нежирного молока+любые ягоды+натуральный сахарозаменитель+25 грамм ванильного протеина.

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый — отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

ПП маффины из овсяной муки

Ленивая овсянка с йогуртом на ночь

Приготовить ленивую овсянку можно и на йогурте. В большинстве рецептов используется натуральный йогурт, который не содержит различных добавок и сахара. В таком случае вам нужно будет добавить любой натуральный сахарозаменитель, например, мед или стевию. Можно, конечно, использовать и сладкий йогурт, но тогда вы в разы увеличите количество углеводов.

Для этого рецепта вам потребуются такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+350 мл натурального йогурта+семена льна+любые фрукты или ягоды+ 20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты в банке, встряхиваем и отправляем на ночь в холодильник.

Пшенная каша с творогом в мультиварке с отложенным стартом

Как сделать ленивую овсянку на воде

Если вы не любитель молочных заправок, но хотите приготовить ленивую овсянку, тогда у нас есть простой и вкусный вариант приготовления этого блюда на воде. В этом варианте мы будем использовать воду и обязательно арахисовую пасту, чтобы овсянка получилась насыщенная и питательная.

Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

7 столовых ложек овсяных хлопьев+140 грамм холодной кипяченной воды+1 столовая ложка арахисовой пасты+ любые ягоды+семена льна.

В банку выкладываем овсянку, заливаем водой и добавляем арахисовую пасту и семена льна. Все перемешиваем, затем кладем любые ягоды. Утром вы можете наслаждаться вкусным и правильным завтраком.

Ленивая овсянка на молоке с бананом

Сладкоежкам обязательно нужно попробовать этот простой и вкусный рецепт холодной овсянки в банке. Сочетание банана с различными пряностями сделает это блюдо вкусным и сладким. Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+100 мл молока+2 чайные ложки кефира+один небольшой банан+орехи+корица+ваниль+20 грамм меда.

В банку высыпаем овсяные хлопья, заливаем их молоком и кефиром. Добавляем мед. Все перемешиваем и сверху выкладываем банан, посыпаем орехами, корицей и ванилью. Оставляем на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка с какао

Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.

Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.

Вам понадобится:

3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!

Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!

Скраб для кишечника из овсянки для похудения «Минус 11 кг»: рецепт, отзывы

Простой скраб для кишечника из овсянки для похудения — это возможность похудеть, оздоровить организм и улучшить самочувствие. В нем нет никаких разрекламированных добавок сомнительного действия, все компоненты натуральные и вы можете подбирать состав на свое усмотрение.

В качестве основы используются овсяные хлопья с плотной, грубоватой текстурой – Геркулес или что-то подобное. По отзывам, хлопья быстрого приготовления или овсяная каша в пакетиках для этой цели не подходят. Они быстрее будут готовы к употреблению, но только насыщают, а не чистят стенки кишечника. Заливать хлопья можно кипятком, молоком или сначала залить кипятком, а затем добавить нежирный кефир, натуральный йогурт. Из вкусовых добавок рекомендуется мед, сухофрукты, свежие или замороженные ягоды, кусочки банана, яблок, хурма. Выбирая добавки, учитывайте калорийность, сухофрукты достаточно калорийные, это же касается и меда. На порцию овсянки достаточно чайной ложки меда и грамм 20-25 сухофруктов.

С помощью этого чудесного скраба вы можете получить отличный результат — минус 11 кг. Рецепт взяла на одном из форумов, отзывы о нем были только положительными. Испробовала его на себе и делюсь с вами.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья грубого помола – 4 ст. л. с небольшой горкой;
• вода (кипяток) – 0,5 стакана;
• нежирный кефир – 150-200 мл;
• мед густой – 1 ч. л;
• изюм – 1 ст. л;
• красная смородина или другие ягоды – для подачи.

Как приготовить скраб для кишечника

Насыпаем в глубокую миску овсяные хлопья. Подогреваем почти до кипения воду.

Заливаем хлопья горячей водой, перемешиваем и оставляем на полчаса разбухнуть.

Если хлопья уже впитали воду, но еще остались твердоватыми, добавляем еще воды. Спустя 25-30 минут овсянка станет мягкой, вязкой, впитает почти всю жидкость.

Доливаем кефира столько, чтобы полностью покрыть хлопья.

Перемешиваем и даем постоять еще минут десять.

Заправляем овсянку медом. Можете брать густой или жидкий – не важно, любой мед быстро растворится и соединится с овсянкой пока она еще теплая.

Изюм распариваем или ошпариваем кипятком, чтобы немного размягчить. Точно так же поступаем с курагой или черносливом, только крупные сухофрукты нужно будет нарезать помельче. Добавляем в скраб из овсянки.

Перед подачей посыпаем овсянку свежими или замороженными ягодами, кусочками фруктов. Полезный и вкусный завтрак готов. Приятного аппетита и легкого похудения!

Падение в чашу: овсянка с яблоком, корицей и кефиром и орехами пекан

В это время года мало что кажется таким трудным, как просыпаться утром. Солнце встает позже (и садится раньше …), а изморозь покрывает наши окна, поэтому выход за дверь становится непростой задачей.

Тем не менее, в холодное темное утро поздней осени и зимы есть яркое пятно: сейчас жаркий сезон завтраков!

О да, мы смеем вас найти что-то более приятное и утешительное, чем горячая миска густой вкусной овсянки.Это не только согревает живот, но и приносит с собой удовольствие!

Ниже представлен наш рецепт овсянки с корицей и яблоками с кефиром и орехами пекан, или, как мы любим его называть, «упасть в миску». Это наш новый рецепт, который можно использовать вдвое, чтобы накормить столько людей, сколько необходимо. Более того, он изготовлен из полезных, натуральных ингредиентов, которые вы можете съесть с удовольствием.

Овес:

Овсяные хлопья и овсяные хлопья содержат растворимую и нерастворимую клетчатку.Волокно помогает нам оставаться сытыми (и держать руки подальше от мешка для чипов). Держитесь подальше от овсяных хлопьев быстрого приготовления и быстрого приготовления — они сильно переработаны и не лучший вариант.

Яблоко:

Как и овсянка, яблоки содержат растворимую клетчатку для насыщенности. Они также содержат широкий спектр антиоксидантов и минералов — полезных для здоровья веществ.

Корица:

Корица — это больше, чем просто вкусная специя; Согласно некоторым исследованиям, это также полезно для вашего здоровья.Корица использовалась поколениями как традиционное лечебное средство и средство похудания, хотя современные научные исследования неубедительны.

Пеканы:

Орехи пекан — отличный источник натуральных, полезных жиров и содержат множество важных витаминов и минералов, включая витамин Е и марганец.

Кефир:

Ни один рецепт Lifeway не будет полным без кефира! Поливание холодным кефиром слегка остывшего овса придает блюду кремообразное совершенство.Кроме того, добавленный белок и пробиотики дольше сохраняют чувство сытости и улучшают работу пищеварительной системы.

Овсяная каша «Холодное утро»: овсяная каша с яблоком и корицей с кефиром и орехами пекан

Обслуживает 2-3 человека

• Овсяные хлопья толщиной 1 стакан
• 2 стакана воды
• 1 стакан Lifeway Organic Whole Milk Kefir (или другой кефир на ваш выбор)
• 1 среднее / большое сладкое яблоко, нарезанное
• 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
• 1 чайная ложка корицы
• ½ чайной ложки мускатного ореха
• ¼ ч.л. соли
• Мед по вкусу

Доведите воду с солью до кипения на сильном огне.Уменьшите огонь до средне-сильного и добавьте овсянку и яблоко. Варить на медленном огне 8-10 минут или до впитывания воды (по вкусу). Выключите огонь и остудите примерно пять минут. Добавьте кефир, корицу, мускатный орех и мед. Выложите ложкой в ​​миски и сверху добавьте орехи пекан и еще корицу по вкусу.

Овсяные хлопья с кефиром на ночь | Намек на здоровье

Размещено: 14 июл, 2020 · Обновлено: 7 июн 2021 Тонье

Кефир овсяный ночной — это вкусный, сытный и питательный завтрак, который можно приготовить на несколько дней раньше срока.Сливочный охлажденный овес — идеальный утренний обед в любое время года, его можно добавить в мюсли, фрукты или другие вкусные ингредиенты.

Перейти к:

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Подробнее об этом читайте в политике конфиденциальности .

Вы уже вошли в тренд овса? Это отличная возможность проверить это!

Ночная овсянка — это, по сути, холодная версия овсянки. Ингредиенты объединяются в контейнере, который хранится в холодильнике на ночь или до нескольких дней.Вы едите овес холодным прямо из холодильника, без добавок или с добавлением таких вкусностей, как мюсли, свежие фрукты или ягоды, арахисовое масло или мед.

Я люблю овсяные хлопья на ночь в качестве альтернативы овсянке, когда на улице жарко, или по утрам, когда у меня нет времени готовить завтрак. В этом рецепте мы сочетаем овсяные хлопья с кефиром, из которого получается действительно сливочная и вкусная каша.

🥘 Состав

Для этого рецепта вам понадобятся всего два ингредиента: кефир и овсяные хлопья.

Вы можете найти кефир в большинстве крупных супермаркетов, либо в молочном отделе, либо в международном или восточноевропейском отделах, если они у вас есть.

Кроме того, вы можете добавить подсластитель, например мед, для более сладкой версии каши. Вы также можете подавать ночной овес с какой-нибудь начинкой, которая вам нравится. См. Рекомендации по сервировке ниже, чтобы узнать о некоторых отличных идеях для топпинга.

🔪 Инструкции

Смешайте кефир, овсяные хлопья и, при желании, подсластитель, например мед, в емкости.Накройте его крышкой и поместите в холодильник как минимум на 8 часов или на ночь.

Перемешайте овсяные хлопья с кефиром на ночь, прежде чем подавать их холодными. Я люблю добавлять в свой нарезанный фрукт, орехи, мюсли или свежие ягоды. Это придает овсу более интересную текстуру и аромат, но, конечно, это совершенно не обязательно!

🥛 Что такое кефир?

Кефир — кисломолочный напиток из Восточной Европы и России. По-норвежски мы называем это «простокваша», что очень точно описывает вкус.

По консистенции напиток похож на жидкий йогурт, похожий на йогуртовые напитки, которые можно купить в любом супермаркете.

Поскольку кефир ферментируется, он содержит множество пробиотиков, а также множество витаминов и минералов. Это очень полезный напиток и гораздо более мощный пробиотик, чем йогурт. Это может помочь при различных проблемах с пищеварением и улучшить здоровье кишечника в целом.

Кефир хранится в холодильнике, его можно пить, как любой другой напиток. Его также можно использовать аналогично йогурту или молоку, как в этом рецепте ночного овсянки.

💭 Верхние насадки

Вот мои главные советы, как добиться успеха с этим рецептом:

• Обязательно оставьте овес в холодильнике на необходимое время. Если вы съедите их слишком рано, они все равно будут съедобными, но не такими сливочными.
• Не стесняйтесь добавлять любые надстройки перед хранением овса. Соус с корицей, медом или клубничным базиликом — все это отличные варианты.

🥗 Предложения по обслуживанию

Это блюдо лучше всего подавать на завтрак, но его также можно подавать в качестве поздней закуски или обеда.Подавайте его отдельно или с восхитительной начинкой.

Мне нравится добавлять в овсянку на ночь орехи, семена, свежие фрукты и ягоды, арахисовое масло, домашнюю мюсли или варенье из черники и чиа.

📖 Варианты

Простая овсянка с кефиром — это прекрасно, но можно приготовить несколько вариаций блюда. Вот некоторые из моих любимых:

Смешанные ягоды: Добавьте несколько свежих или замороженных ягод, прежде чем хранить овес в холодильнике. Это отличный фруктовый вариант, а ягоды добавляют блюду дополнительную сладость.

С ароматным кефиром: Хотя я люблю простой кефир, его можно приготовить с любым ароматным кефиром. Мои любимые вкусы — вишня или клубника.

🍲 Остатки

Вы можете хранить овсяные хлопья, оставшиеся на ночь, в герметичных контейнерах в холодильнике до 5 дней.

Сделайте большую партию и храните ее в холодильнике, чтобы быстро и легко позавтракать в течение недели! Мне нравится делать свою в банках из каменной кладки или других порционных контейнерах. Это делает это блюдо отличным завтраком, которым можно наслаждаться даже в дороге.

Я не рекомендую замораживать овес на ночь, так как он становится мягким или водянистым.

🍴 Возможно, вам понравятся эти рецепты ..

📋 Часто задаваемые вопросы

Как вы едите кефир на завтрак?

Вы можете подавать кефир на завтрак с овсяными хлопьями на ночь, с мюсли или хлопьями или в качестве напитка.

Быстро портится овес?

В конце концов, да. Их долговечность зависит от того, какую жидкость вы используете.

Если вы готовите этот рецепт, обязательно разместите в Instagram фото с #hintofhealthy ! Подпишитесь на Hint of Healthy на Instagram , Facebook или Pinterest , чтобы узнать больше о полезных рецептах.

Рецепт

Овес на кефире на ночь

Кефир овсяный ночной — это вкусный, сытный и питательный завтрак, который можно приготовить на несколько дней раньше срока. Сливочный охлажденный овес — идеальный утренний обед в любое время года, его можно добавить в мюсли, фрукты или другие вкусные ингредиенты.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 304 ккал

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Инструкции

• Смешайте кефир, овес и, при желании, подсластитель, например мед, в контейнере. Накройте его крышкой и поместите в холодильник как минимум на 8 часов или на ночь.

• Перемешайте овсяные хлопья с кефиром на ночь, прежде чем подавать их холодными. Я люблю добавлять в свой нарезанный фрукт, орехи, мюсли или свежие ягоды. Это придает овсу более интересную текстуру и аромат, но, конечно, это совершенно не обязательно!

Примечания

Варианты

Простые овсяные хлопья с кефиром отлично подойдут, но можно приготовить несколько вариаций блюда. Вот некоторые из моих любимых:
Смешанные ягоды: Добавьте свежие или замороженные ягоды, прежде чем хранить овес в холодильнике.Это отличный фруктовый вариант, а ягоды добавляют блюду дополнительную сладость.
С ароматным кефиром: Я люблю простой кефир, но его можно приготовить с любым ароматным кефиром. Мои любимые вкусы — вишня или клубника.

Остатки

Вы можете хранить овсяные хлопья, оставшиеся на ночь, в герметичных контейнерах в холодильнике до 5 дней.

Nutrition

Калорийность: 304 ккалУглеводы: 39 г Белки: 13 г Жиры: 11 г Насыщенные жиры: 5 г Холестерин: 30 мг Натрий: 127 мг Калий: 147 мг Волокно: 4 г Сахар: 12 г Витамин A: 492 IU Кальций: 321 мг

железа: 2 0003

Ключевое слово без яиц, кефир, без орехов, овсянка, без сахара, вегетарианский

Персики и овсяные хлопья со сливочным кефиром

Наслаждайтесь лучшими летними фруктами в этой сливочной, сладкой, полезной и восхитительной овсяной каше с персиками и крем-кефиром.Он не содержит глютена, вегетарианец и содержит полезные для кишечника пробиотики, которые борются с воспалениями и улучшают все аспекты вашего здоровья!

У меня новая одержимость едой.

Кремовый, острый, насыщенный, вкусный и полезный. Когда я говорю «здоровый», я не имею в виду высокое содержание белка, кальция, фосфора, витамина B12 и магния, хотя он, безусловно, обеспечивает все эти преимущества и многое другое. Под здоровьем я конкретно говорю о здоровье кишечника.

В настоящее время я пишу сообщение о здоровье кишечника и пробиотиках на следующую неделю и о том, почему это важно для спортивного питания.А пока вот версия CliffsNotes: наши кишечники, которые влияют на иммунную систему нашего организма, реакцию на воспаление, нервную систему и гормоны, поддерживаются кишечными бактериями (кишечной флорой). Стресс, лекарства, такие как антибиотики и противозачаточные средства, тренировки и другие факторы, могут нанести вред полезным кишечным бактериям, что приведет к ухудшению здоровья кишечника и другим проблемам со здоровьем. Пробиотики способствуют росту полезных кишечных бактерий и помогают поддерживать здоровье кишечника. К счастью, пробиотики естественным образом содержатся во многих продуктах питания, и их легко включить в свой рацион.

У большинства людей пробиотики, вероятно, ассоциируются с йогуртом (кто-нибудь еще помнит рекламу йогурта Activia лет пять назад?). Греческий йогурт, безусловно, является отличным источником пробиотиков, но вы можете съесть его только в достаточном количестве. Однако есть много других продуктов, которые содержат больше пробиотиков и поэтому более полезны, чем здоровье кишечника, например, ферментированные продукты!

Ферментация — это естественный анаэробный (без использования воздуха) процесс, в котором дрожжи используются для преобразования углеводов в спирты, диоксид углерода и органические кислоты.Пиво — очевидный пример брожения, за исключением того, что многие сорта американского пива теряют свои пробиотические свойства, когда дрожжи погибают во время пастеризации.

Итак, вам следует пить непастеризованное пиво, потому что (а) оно вкуснее и (б) полезно для кишечника! В настоящее время мы предпочитаем непастеризованный светлый эль. Многие сорта крафтового пива непастеризованы, поэтому сделайте свой выбор и принесите пользу своей местной экономике, выбирая крафтовое пиво!

Я отвлекся. Ферментированные продукты — это электростанции пробиотиков.Комбуча, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи и кефир — все это полезные и вкусные источники пробиотиков. Вы можете узнать больше о процессе лакто-ферментации и о пользе ферментированных продуктов для здоровья кишечника в этом информативном посте Линдси из Cotter Crunch.

Это кефир, это кисло-кисловочное молоко, которое быстро стало одним из моих любимых продуктов.

Ну вот и квашеная капуста. Мы попробовали приготовить домашнюю квашеную капусту, и это было невероятно. Я почти уверен, что смогу есть его с каждым ужином, но это, вероятно, потому, что я наполовину немка.Но это, друзья мои, еще один рецепт в другой раз.

Так как я не большой поклонник смузи или просто выпиваю стакан молока, я искал другой способ насладиться кефиром и всеми его пробиотическими свойствами. Попробовав несколько рецептов (из него получается потрясающее картофельное пюре!), Я нашла идеальный здоровый летний рецепт, которым хочу поделиться с вами сегодня: персики и овсяные хлопья с крем-кефиром!

Да, персики и овсяные сливки на кефире. Это полезный поворот в классическом летнем сочетании сладких, сливочных, успокаивающих и восхитительных вкусов.Персики и овсяные хлопья с кефиром со сливками также богаты клетчаткой, белком, полезными жирами, кальцием и другими питательными витаминами и минералами.

Я использовал свой типичный рецепт овсянки (как показано здесь и здесь) в качестве основы овсянки. Хотя вы можете использовать любой способ приготовления овсянки, позвольте мне быстро объяснить причину моего странного метода. При приготовлении овсянки я всегда добавляю одно яйцо на человека. Во-первых, это добавляет дополнительный белок в овсянку, отчасти потому, что я ем овес после пробежек и хочу, чтобы немного белка ускорило процесс восстановления мышц.Белок также повышает выносливость, а это означает, что вы дольше будете оставаться сытыми. Во-вторых, яйцо вместе с овсяными хлопьями создает кремообразную, почти кремовую текстуру, которая поднимает ваш основной завтрак на новый уровень. Это придает декадентский вкус и консистенцию персиков и овсяных хлопьев с крем-кефиром.

Я также добавляю пару столовых ложек натурального несладкого яблочного пюре, чтобы добавить немного сладости без рафинированного сахара. Если вы предпочитаете более сладкий овес, добавьте столовую ложку кленового сиропа, чтобы сбалансировать остроту кефира.Лично я отказываюсь от кленового сиропа или коричневого сахара и полагаюсь только на фрукты для сладости.

Наконец, я всегда добавляю семена чиа в овсянку, и эта овсянка с персиками и кремом не исключение. Семена чиа расширяются по мере впитывания жидкости, поэтому это придает овсу объем и еще больше текстуры, и все мы знаем, что продукты с большим объемом вызывают большее удовлетворение. Семена чиа также являются растительным источником омега-3 жирных кислот (ALA), которые обеспечивают здоровые жиры, борющиеся с воспалением.

Так где же кефир играет роль в этом рецепте овсянки с персиками и крем-кефиром? Вместо того, чтобы варить в нем овес, я вылил около 2 столовых ложек овса, чтобы усилить кремообразность овса, добавить ароматный привкус, создать персиковый и сливочный вкус и повысить общий питательный профиль этого блюда.Если вас беспокоит легкое вскипание кефира (из-за процесса ферментации), не стоит беспокоиться, так как вы совсем не заметите этого, когда добавите овсянку.

Если вы придерживаетесь веганской или безмолочной диеты, вы можете адаптировать этот рецепт, заменив его миндальным молоком, молоком из кешью или другим молоком по выбору и используя кокосовый кефир.

Персики и овсянка на крем-кефире

Лаура Норрис

Время приготовления 20 минут

Общее время 20 минут

• 1 стакан молока по выбору
• 1/2 стакана старомодного овса
• 1 большое яйцо
• 1-2 столовые ложки натурального несладкого яблочного пюре
• Щепотка соли
• Щепотка молотой корицы
• Щепотка молотого имбиря
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка кленового сиропа по желанию для дополнительной сладости
• 1 персиковый питт удален и нарезан
• 2-3 ​​столовые ложки кефира

• 1.В кастрюле доведите молоко до слабого кипения на плите.

• 2. Уменьшите огонь и варите овес, пока молоко не впитается, примерно 10 минут.

• 3. Взбейте яйцо и яблочное пюре с овсяными хлопьями в течение 30 секунд или до тех пор, пока яйца полностью не распределятся и не приготовятся.

• 4. Добавьте в овес соль, корицу, имбирь, кленовый сироп (при желании) и семена чиа. Выключите плиту и снимите с огня.

• 5.Подавать в миске и сверху с кефиром и персиками. Наслаждайтесь немедленно!

Этот рецепт можно легко удвоить, утроить или масштабировать, чтобы накормить толпу любого размера.

P.S. Это не просто то, что я одержим какой-то странной едой, например свеклой. Этот рецепт на 100% одобрен мужем!

Я собираюсь присоединиться к понедельнику без мяса, поэтому обязательно ознакомьтесь с моими рецептами постного мяса и другими блоггерами. Спасибо Тине и Деборе за хостинг!

Вопросы дня:
Вы пробовали кефир раньше? Как ты его съел?
Вы предпочитаете соленый или сладкий завтрак?
Какие у тебя планы на выходные?

Название рецепта

Персики и овсяная каша со сливочным кефиром

Опубликовано

24.07.2015

Общее время

0h30M

Овес с кефиром и шоколадом — Motive Nutrition

Вот мой новый завтрак; кефир шоколадный овсяный.Эта питательная и питательная миска, состоящая всего из нескольких ингредиентов, собирается за считанные минуты и начнет ваш день с небольшого привкуса рая.

В отличие от большинства рецептов овсяных хлопьев на основе йогурта, в этом рецепте используется кефир, ферментированный напиток с консистенцией где-то между молоком и йогуртом, что делает его моим лучшим выбором для смешивания с овсяными хлопьями.

Почему стоит попробовать кефир? Как ферментированный продукт, это эффективный способ ввести в рацион полезные бактерии, которые помогают улучшить разнообразие микробов, обитающих в кишечнике.Другие ферментированные продукты, с которыми вы, возможно, знакомы, включают йогурт, чайный гриб и квашеную капусту. Но с этим восхитительно простым рецептом завтрака я чувствую, что кефир станет обычным делом и в вашем меню.

Овес, любящий кишечник

2019-06-25 14:25:23

На 1 порцию

Ингредиенты

1. 1/2 стакана простого овса
2. 1/3 стакана простого кефира
3. 1/4 стакана ванильного миндального молока , несладкий
4. 1 столовая ложка сырого какао-порошка
5. 1/4 чайной ложки корицы
6. 1 столовая ложка тертого кокоса
7. 2 чайные ложки кленового сиропа (по вкусу)
8. Нарезанные ягоды и банан

Инструкции 94000323

90 положить овес, кефир, миндальное молоко и сырое какао.Перемешайте до однородности.
1. Сбрызнуть корицей, кокосовым и кленовым сиропом. Сверху посыпьте свежими фруктами и наслаждайтесь.

Примечания

1. Чтобы приготовить этот рецепт заранее, смешайте ингредиенты в герметичной банке и храните в холодильнике до 3 дней. При необходимости добавьте еще молока, чтобы оно разрыхлялось.

Motive Nutrition https://motivenutrition.com/

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Рецепты овса на ночь для похудения

То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день.Съешьте сладкий завтрак или завтрак с высокой степенью переработки, и уровень сахара в крови и инсулин резко подскочат. Это может вызвать голод, тягу к углеводам … и накопление жира. Это последнее, чего вы хотите, чтобы похудеть! Лучший завтрак для похудения включает белок, клетчатку, жиры и полезные углеводы. Эта комбинация сохранит чувство сытости и позволит избежать скачков и падений уровня сахара в крови и инсулина. Привет овсянке! Ночная овсянка может стать большим отличием от типичного яичного завтрака. Уловка будет заключаться в том, что вы добавляете в овес и, конечно же, в размере вашей порции.Читайте мои 10 лучших рецептов овсяных хлопьев для похудения на ночь.

Как овсяные хлопья помогают похудеть

Вы, наверное, думаете, как завтрак с высоким содержанием углеводов, например овсянка, может помочь вам похудеть? Если вы представляете себе большую миску овсянки с коричневым сахаром и изюмом, вы правы … это вам не поможет. Секрет в том, чтобы съесть умеренную порцию овса и сбалансировать ее с добавлением белка, жира и клетчатки.

Итак, как овсяные хлопья могут помочь вам похудеть?

• Ночной овес содержит пребиотическое волокно, называемое резистентным крахмалом.Ваше тело не переваривает эту клетчатку, и она проходит через пищеварительную систему в кишечник. Здесь он ферментируется бактериями в кишечнике и помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника. Исследования связывают тип и разнообразие кишечных бактерий с общим состоянием здоровья, включая вес. Сырой овес имеет в 28 раз более стойкий крахмал по сравнению с вареной овсянкой.
• Отличная основа для добавления полезных ингредиентов, которые могут помочь в похудании.
• Сохраняет чувство сытости дольше, поэтому вы можете избежать налетов на торговые автоматы
• Помогает избежать не очень здорового завтрака на бегу… например, 500-калорийного булочки в местной кофейне.Накануне вечером положите овсяные хлопья в холодильник, и они будут готовы к утру.

Лучшие ингредиенты для ночного овса

То, что вы добавляете в овсяные хлопья на ночь, а также размер порции, сделает или сломает его в качестве завтрака для похудания. Исследования показали, что добавление к завтраку белков, жиров и клетчатки может способствовать снижению веса.

• Белки и жиры:
  -Орехи и семена (а также ореховое масло и масло из семян) содержат полезные для сердца жиры, белок, витамины и минералы и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.Они также помогают контролировать вес. Белок и жир дольше сохраняют чувство сытости и замедляют повышение уровня глюкозы и инсулина. Наши потребности в белке также выше, когда мы сокращаем количество калорий в попытках похудеть.
  -Порошок протеиновый. Добавьте свой любимый простой или ароматизированный протеиновый порошок, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
  -Греческий йогурт, 2%
• Волокно
  -Чиа / конопля или молотые семена льна помогают дольше сохранять чувство сытости и замедляют рост и падение уровня сахара в крови и инсулина.Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса. Фрукты, такие как ягоды, также содержат клетчатку.
• Антиоксиданты, витамины, минералы
  — Плоды, богатые антиоксидантами, такие как семена и ягоды граната. Исследования показали, что черника и малина улучшают инсулинорезистентность, что может помочь в похудании.
  — Какао-порошок или ядра какао-бобов.
• Другое: Корица. Это не только придает вкус, но и может помочь в регулировании уровня сахара в крови.Лично я считаю, что это избавляет от необходимости добавлять подсластитель.

8 рецептов овса на ночь для похудения

Мой интерн по питанию, Кэтрин Скотт Фишер, провела обзор рецептов и нашла 8 рецептов с 350 калориями и 37 граммами углеводов или меньше. Некоторые из них содержат до 26 граммов белка. Вы также можете прочитать мой предыдущий пост в блоге о том, как приготовить овсянку на ночь.

1. Coco Bliss Overnight Oats: Этот рецепт от Catherine Scott Fischer определенно сохранит чувство сытости и удовлетворения до обеда! Семена чиа и овсяные хлопья придают ему большое количество клетчатки, а арахисовое масло — хороший источник жира, который помогает вам дольше оставаться сытым.
   Ингредиенты:
   1 столовая ложка семян чиа
   1 столовая ложка измельченного несладкого кокоса
   1 пакет (2 грамма) стевии (или любого низкоуглеводного подсластителя, такого как монашеский фрукт)
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого другого безмолочное молоко)
   1 столовая ложка сливочного арахисового масла
   1/3 стакана овсяных хлопьев
   Указания:
   — Налить молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавьте семена чиа и перемешайте.
   -Добавьте тертый кокос, стевию и овсяные хлопья и перемешайте.
   — Добавьте арахисовое масло, убедившись, что оно хорошо перемешано.
   — Положите на ночь в холодильник.
   — Достань из холодильника и закопайся!
   калорий: 330, жиров: 22 г, углеводов: 24,3 г, клетчатки: 10,1 г, белков: 10,8 г
2. Сахарное печенье Протеиновая овсянка на ночь: by wellplated.com Любите ли вы десерт на завтрак? Этот рецепт на вкус как печенье из банки. Греческий йогурт не только делает его намного богаче и сливочнее, но и является отличным источником протеина в дополнение к протеиновому порошку! Примечание: 1/3 стакана овсяных хлопьев вместо 1/2 стакана.
   калорий: 230, жиров: 3 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 4 г, белков: 26 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
3. Овсяная каша с черничным маффином: этот рецепт адаптирован из королевы запеченного овса — itstaylermarie.com ! Это просто и низкокалорийный вариант для тех, кто не так голоден по утрам и хочет меньше еды.
   Рецепт адаптирован из: Овсяная каша с черничным маффином
   Ингредиенты:
   1/3 бананового пюре малого и среднего размера
   1/4 стакана черники
   1 чайная ложка корицы
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору ).
   -Добавить семена чиа и корицу и перемешать.
   -Добавить банановое пюре и овсяные хлопья и перемешать.
   -Положите на ночь в холодильник.
   — Возьмите и добавьте черники
   Калорийность: 210, жир: 7,2 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 11,3 г, белок: 6,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
4. Almond Joy Overnight Oats: от lifemadesweeter.com Пришлось включить кремовый шоколадный рецепт, потому что кто не любит шоколад? Он идеально сочетается с нарезанным сверху миндалем, придавая ему идеальный хруст, дополняющий гладкую основу.
   калорий: 298, жиров: 12 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 10 г, белков: 9 г
5. Морковный пирог, запеченный овес: by itstaylermarie.com . Морковный пирог вообще один из моих любимых десертов, а вот морковный пирог на завтрак !? Да, пожалуйста! Морковь — отличный способ добавить в завтрак немного овощей. Не говоря уже о том, что это отличный источник витамина А, который является мощным противовоспалительным антиоксидантом, который способствует правильному функционированию нашей кожи, зрения, легких и иммунной системы.
   Состав:
   1/3 бананового пюре малого и среднего размера
   1/3 стакана тертой моркови
   1 1/2 столовой ложки грецких орехов
   1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
   1 чайная ложка корицы
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любое молоко по вашему выбору)
   1 столовая ложка семян чиа
   Указания:
   -Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавьте семена чиа, корицу, молотый мускатный орех и перемешайте.
   -Добавить банановое пюре, тертую морковь, овсяные хлопья и перемешать.
   -Положите на ночь в холодильник.
   -Выньте и посыпьте грецкими орехами.
   калорий: 250, жиров: 11,9 г, углеводов: 31,8 г, клетчатки: 11,1 г, белков: 8,5 г
   
6. Овес из квиноа на ночь: by Nutritioninthekitch.com Когда мы думаем о овсяных хлопьях, мы думаем о овсяных хлопьях, овсяных хлопьях и т. Д. Тем не менее, этот рецепт содержит ингредиент, который, по вашему мнению, не входит в состав овсяных хлопьев, содержащихся на ночь, но делает его очень питательным. добавление. Овес и киноа — идеальный дуэт, подождите, пока вы не попробуете!
   Рецепт от (без нарезанных персиков и малины или черники):
   Калорийность: 254, жир: 6.8 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 9 г, белок: 15,8 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
7. Creamy Orange Overnight Oats : by Nutritionstarringyou.com Кто не любит чашку свежевыжатого апельсинового сока, чтобы начать утро? Добавление апельсинов в этот рецепт придает нежной основе греческого йогурта идеальную сладость и ароматный взрыв. Это кремообразное творение не только даст вам заряд витамина С, но и содержит 24 грамма белка!
   калорий: 290, жиров: 6 г, углеводов: 37 г, клетчатки: 7 г, белков: 24 г
8. Gingerbread Pumpkin Vegan Overnight Oat Parfait от ohsheglows.com . Специи являются мощными питательными веществами и являются отличным дополнением к любому блюду, так как они придают так много аромата! Этот рецепт включает прекрасную смесь специй и такой ароматный.
   Примечание : удалите патоку и кленовый сироп и замените стевией или другим подсластителем с низким содержанием углеводов.
   Калорийность: 241, жир: 9,7 г, углеводы: 35 г, клетчатка: 12,3 г, белок: 8,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)

   Я хотел бы поблагодарить Кэтрин Скотт Фишер, студентку диетолога, за составление этого обзора рецептов!

   Какая ваша любимая комбинация овсяных хлопьев на ночь?
   
   

Овсяные хлопья, исцеляющие кишечник на ночь — питание в главной роли

Этот рецепт овсяных хлопьев, исцеляющих кишечник на ночь, — один из моих любимых в новой книге «Плоский живот 365», написанной другим зарегистрированным диетологом Мануэлем Вильякортой.

Овес для заживления кишечника на ночь

Здоровье кишечника:
Здоровье кишечника — одна из самых актуальных тем в сфере пищевых продуктов и питания. Нам еще предстоит многому научиться, но совершенно очевидно, что большая часть нашего общего благополучия связана со здоровьем нашего кишечника. Мой замечательный друг, доктор медицинских наук, Мануэль Виллакорта, устраняет большую часть путаницы в своей новой книге Flat Belly 365: The Gut-Friendly Superfood Plan to Sish Pull, Fighting Influence, and Feeling Great All Year Long. В течение многих лет Мануэль работал с тысячами пациентов в Сан-Франциско, помогая им похудеть не путем подсчета калорий, а путем обучения правильным порциям высококачественной питательной пищи.

В Flat Belly 365 Мануэль обсуждает важность уменьшения висцерального жира (внутреннего живота, окружающего органы). Цель не в том, чтобы иметь пресс для стиральной доски, а в том, чтобы улучшить ваше здоровье за ​​счет потери этого внутреннего абдоминального жира, который может вызывать воспаление и связан с гипертонией, диабетом, сердечными заболеваниями, метаболическим синдромом и некоторыми видами рака. Мы узнаем о важности пребиотиков, пробиотиков и клетчатки для благополучия кишечника. Есть даже полное руководство по приготовлению ферментированных овощей в домашних условиях, которые являются отличным немолочным источником пробиотиков!

План:
Для тех, кто хочет похудеть, есть 4 (7-дневных) плана питания, по одному на каждый сезон, чтобы включать самые свежие продукты.Женщинам рекомендуется потреблять 1300 калорий, а мужчинам — 1800 в качестве ориентира в течение этих недель перезагрузки. Существует множество рецептов, которые можно настроить с учетом пищевых предпочтений и вегетарианского или веганского образа жизни. Главное — сбалансировать белок, хорошие углеводы и полезные жиры, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

Рецензия на книгу: Flat Belly 365 от другого доктора медицинских наук, Мануэля Вильякорта плюс овсяные хлопья для заживления кишечника на ночь Click To Tweet

Простые правила:
Мне нравится, что есть несколько предлагаемых правил, которые имеют смысл независимо от любого плана диеты.Правило 70/30 предполагает, что вы съедаете 70% калорий перед ужином и 30% за ужином, когда это возможно в течение дня. Это предотвратит переедание ночью в менее активные часы дня. Кроме того, после первой недели Мануэль предлагает следовать правилу 90/10, которое позволяет 10% ваших приемов пищи (примерно 2 раза в неделю) включать питание вне дома или празднование. Любой устойчивый план должен учитывать жизненные события и общение

Инструменты в помощь:
Чтобы облегчить жизнь, есть еженедельные списки покупок, в которых можно приготовить все предлагаемые рецепты, а также список сезонных продуктов для лета, осени, зимы и весны.Есть так много вкусных рецептов, что я нахожу их на виду:
Винегрет с лимоном и горчицей
Салат с инжиром Хикама
Винегрет с жареной клубникой
Жареный лимонный лосось
Горячий яблочный смузи с корицей
Орегано Жареный цыпленок

Ни для кого не секрет, что овсяные хлопья — основной продукт в моей жизни. Кто знал, что сырой овес является источником устойчивого крахмала, который является отличным пребиотиком для питания этих важных пробиотиков в вашем животе? Мне пришлось приготовить рецепт Gut Healing Overnight Oats , который идеально подходит для зимы, потому что все, что вам нужно, берется из кладовой и холодильника.В книге рецепт на 6 порций, но я скорректировал его так, чтобы он равнялся одной порции на завтрак. Я уже упоминал, как сильно люблю овсяные хлопья?

Овес для заживления кишечника на ночь

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 6 часов

Общее время 6 часов 5 минут

Порции 1 порция

Калорийность 280 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана несладкого ванильного миндального молока
• 2 столовые ложки несладкого яблочного пюре
• 2 столовые ложки обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка

чайных ложек сливы 49, нарезанных кубиками

• ¼ чайная ложка корицы
• щепотка морской соли
• 1 столовая ложка нарезанных и поджаренных грецких орехов

Инструкции

• Смешайте все ингредиенты, кроме грецких орехов, в банке Мейсона или контейнере для хранения.

• Накройте и оставьте в холодильнике на несколько часов или на ночь. Перемешайте перед подачей и посыпьте поджаренными грецкими орехами. Наслаждаться.

Примечания

Этикетка из овса для заживления кишечника на ночь

Nutrition

Порция: 2 г Калорий: 280 ккал Жиры: 9 г

Посетите http://www.flatbelly365.com/resources/, чтобы получить списки продуктов и покупок, инструкции по приготовлению ферментированных овощей и многое другое.

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Овес для заживления кишечника на ночь

Пищевая ценность кефира + поджаренных мюсли по сравнению с рецептом кефира

Если вы являетесь постоянным поклонником «Свежей свеклы», то, вероятно, знаете о моей бессмертной любви к овсянке.Я впервые заявил о своей любви к этому материалу в 2012 году в одном из своих первых постов в блоге. С тех пор я опубликовал несколько рецептов овсянки:

Овсянка с бананом и вишней

Овсяная каша с арахисовым маслом и тыквой

Ночевка, овсяные хлопья без варки

Овес с тыквой и клюквой

Тыквенный овес

PB&J Овсяная каша из киноа

Кокосовая овсянка со специями и поджаренным фундуком

Включая различные риффы на овсянке:

Клен, черника, инжир, киноа

Энергетический завтрак с арахисовым маслом

Мюсли с ежевикой и тыквой

Но иногда мне нужно сменить темп, как видно из моих различных риффов.Итак, рифф этой недели — поджаренные мюсли над кефиром. И это ТАК хорошо. Теплый и поджаренный овес шипит, когда вы заливаете его холодным кефиром. А сладость мюсли так деликатно сочетается с острым ароматом кефира.

Вы когда-нибудь ели кефир (KEE-fer)? В основном это молоко, ферментированное (с помощью бактерий и дрожжей) зернами кефира, что придает ему слегка кислый и острый вкус. В процессе ферментации образуется углекислый газ и низкий уровень этанола, поэтому во рту может появиться шипучее ощущение.Если у вас его никогда не было, я знаю, все это должно звучать странно и даже близко не аппетитно. Но, смешанный с фруктами, медом или злаками, я думаю, вы обнаружите, что это действительно вкусно. Также полезно знать, что это очень полезно для вашего здоровья 🙂 Проверьте это:

Это пробиотик. Полезные микроорганизмы в кефире подавляют рост вредных бактерий, помогая поддерживать здоровую и свободную от болезней систему желудочно-кишечного тракта.

При приеме внутрь кефир помогает синтезировать витамин B12 и витамин K.

Улучшает пищеварение.

Кефир может содержать меньше лактозы, чем йогурт. Подходит для тех, кто страдает непереносимостью лактозы.

Кефир содержит полезные для костей питательные вещества, такие как кальций, витамин D и магний.

Каждая колония кефирных зерен развивает уникальный микробный профиль, зависящий от молока, в котором они выращиваются, и окружающей микробной среды, в которой происходит ферментация. Это, в свою очередь, делает каждую партию кефира уникальной.

Домашний кефир часто содержит множество различных бактериальных нитей, которые способствуют здоровью кишечника. Журнал Food and Nutrition Magazine содержит отличную статью о кефире, в которой диетолог Моника Рейнагель объясняет, как его приготовить:

Просто залейте зерна любого вида молока (коровьего, козьего или овечьего; обезжиренного, обезжиренного или цельного) и оставьте емкость на прилавке на один-два дня. Когда молоко загустеет, пропустите его через сетчатый фильтр, чтобы удалить зерна.Пока у них есть регулярный доступ к свежим продуктам питания (молоку), зерна остаются жизнеспособными на неопределенный срок. Фактически, вы можете сделать кефир быстрее, чем сможете его съесть. Охлаждение замедляет их активность, и хотя зерна могут выживать сами по себе в течение нескольких дней между использованием, в конечном итоге они умрут от голода. Кроме того, вы можете хранить процеженные зерна в небольшом количестве молока (достаточном, чтобы покрыть их) в холодильнике до десяти дней. Когда вы будете готовы использовать их снова, откажитесь от молока, в котором они хранились, и начните заново со свежего молока.

Жареные мюсли на кефире

Варианты этого рецепта безграничны. Вы можете использовать другие специи, такие как кардамон и мускатный орех; другие сухофрукты, такие как абрикосы, вишня и смородина. Иногда я дополняю все свежими фруктами. Ах да, дорогая. Не забывай мед.