Как составить план похудения правильно и эффективно?
Результат любой деятельности во многом зависит от четко поставленных целей и заранее спланированного графика их достижений. Процесс снижения веса не исключение. Ведь вспомните, сколько раз вы пытались стать стройнее, сколько усилий прилагали к этому, сколько времени потратили на борьбу с лишними килограммами, а в итоге получали нулевые результаты или же совсем не те, на которые надеялись. Конечно, если разбираться досконально в поисках истинных ответов на все эти вопросы, можно найти уйму причин и факторов, тормозящих процесс снижения веса. Поэтому многие специалисты, а в частности, диетологи, психологи и тренера, советуют составлять индивидуальный план похудения. Как это лучше сделать, вам поможет ниже приведенная информация.
Как составить план похудения?
Как же составить план похудения, да так, чтобы отметка на весах постоянно радовала, а отражение в зеркале заставляло наслаждаться своей фигурой? Первоначально вам следует найти мотивацию. Если такова отсутствует, а желания вовсе нет, тогда начните с установления личных причин или ответа на вопрос, для чего вам нужно худеть. Например, вы можете отыскать фотографию понравившейся модели, девушки или знакомой, а также чей-то интересный рассказ об успешном снижении веса и многое-многое другое.
Затем, когда вы установите истинные причины для коррекции своей фигуры, переходите непосредственно к составлению самого алгоритма снижения веса. Как правило, план похудения обязательно должен включать план тренировок для похудения и план питания. Во время их разработки важно обращать внимание на свои индивидуальные предпочтения и качества. Только четкий алгоритм ваших действий, закрепленный в письменном виде на бумаге, поможет вам значительно сэкономить время и силы, а также во многих случаях стать отличной мотивацией.
Итак, для того чтобы составить эффективный план похудения, вам следует:
- определить сроки. Для этого реально оцените свои возможности, ведь похудеть, скажем, килограмм на 15-20 за неделю у вас не получится. В среднем, придерживаясь правильного питания, в неделю можно скинуть до 1-1,5 кг;
- распределить количество приемов еды. Даже в том случае, когда вы большую часть дня проводите на работе, 4-5 раз в сутки кушать вполне реально. Для этого выделите для себя наиболее удобное и стабильное время для приема пищи;
- четко продумайте план питания для похудения. Достаточно составить правильное меню на неделю, а далее всего лишь его корректировать. Спланировав, таким образом, свой рацион на семь дней, вы ограничите количество покупаемых продуктов;
- разработайте индивидуальный план тренировок для похудения. Ведь без спорта или же физической нагрузки сдвинуть с места вес практически нереально. Начните посещать спортивный зал или же подберите для себя виды упражнений для домашних тренировок, в которых задействуются все мышцы, устанавливая при этом время и дни занятий.
Дополнительные рекомендации по составлению индивидуального плана
Обратите внимание, целесообразно разработать план похудения на месяц. Почему именно на такие сроки? Дело в том, что за 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как правильное питание, регулярные занятия спортом, вы сможете довести эти полезные привычки до автоматизма. Соответственно и сам процесс снижения веса станет намного быстрее, упорядоченным, а результат стабильным и эффективным.
Также помните, что помимо вышеперечисленных рекомендаций, в перечень плана похудения на месяц внесите дополнительные процедуры, такие как массаж, походы в сауну, антицеллюлитные обертывания и прочие методы борьбы с лишним весом. При этом обязательно определите четкое их количество с указанием времени и дня. Опираясь на подобные графики действий и личных записей в дневнике похудения, вы сможете полноценно контролировать коррекцию своей фигуры. Не забывайте ежедневно вносить в него изменения объемов своего тела. Это поможет вам наглядно оценить ваши старания и придаст большей мотивации для последующего похудения.
Рассмотрим, каким должен быть план питания для похудения. Здоровый режим употребления еды должен включать минимум 5 легких приемов пищи. При этом важно учитывать, что завтрак – самая питательная трапеза. И для него идеально подойдут такие продукты, как мюсли с овсяными хлопьями, йогурт с низким процентом жирности и свежие фрукты. Для перекуса можно выбрать яблоки, бананы и свежие овощи. Хорошим дополнением к картофелю, кольраби и иным овощам станет нежирный творог и зелень. Для перекуса также можно использовать йогурт с фруктами или зеленый творог с помидорами.
В качестве обеда, который входит в план похудения как неотъемлемая его часть, подойдет картофель в мундире с творогом, различные супы, а также овощные салаты с рисом. Предпочтение лучше отдавать рису из цельного зерна. Также можно использовать и вегетарианскую пищу. А для ужина лучше всего приготовить отварной рис с тушеными овощами, либо же отварную грудку с салатом или запеченную рыбу с овощами.
Что же касается тренировочного плана похудения, следует отдавать предпочтение аэробным и силовым нагрузкам. Из аэробных нагрузок наиболее простым окажется бег, поскольку он доступен практически каждому человеку. Также эффективными окажутся плавание и езда на велосипеде. Помните, заниматься нужно регулярно, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Только в этом случае вы сможете добиться положительных результатов похудения. Ведь в борьбе с лишним весом нужно мыслить стратегически и планировать каждый последующий свой шаг.
Как составить план похудения на месяц и не забросить его
Есть люди, которые любят составлять планы, списки, разделять цели на маленькие задачи. Таким натурам придется по душе составление плана похудения на месяц, в котором будет подробно написано, какие действия нужно приложить, чтобы получить необходимый результат.
Попробуем разобраться, как составить план на месяц для похудения, чтобы получить желаемый результат и не забросить затею за несколько дней.
План
питания
Чтобы не думать о том, что съесть, рекомендует подробно прописать свое питание на неделю или месяц вперед. Таким образом, блюда будут сбалансированными и разнообразными.
Можно воспользоваться различными мобильными приложениями, которые автоматически высчитывают не только калорийность блюд, но и баланс белков, жиров и углеводов.
Если человек очень любит сладкое или только начинает питаться правильно, в один из дней в утреннее время можно позволить себе съедать что-то из запрещенных продуктов, чтобы не допускать срывов. Такое разрешение себе называется в питании – читмил.
План
тренировок
Также можно составить и подробный план тренировок. Например, два дня в неделю человек будет заниматься кардионагрузками, третий день – прорабатывать мышцы рук, груди, спины, а в четвертый день – ноги, бедра и ягодицы. Важно объективно оценивать свои силы.
Многие новички допускают ошибку – начинают заниматься каждый день в надежде получить результат максимально быстро. Через пару недель запал пропадает и тренировки превращаются в настоящую пытку.
Нужно понимать, что фигура мечты не создается за месяц, она требует времени и терпения.
Мотивация
В первое время крайне важна мотивация, чтобы заниматься спортом. Причем у каждого человека она может быть своя. Одни готовы отказывать себе во всем, чтобы сбросить вес к свадьбе, другие – ради красивого тела в купальнике, третьи – просто хотят видеть в зеркале красивое и подтянутое тело.
Существует множество способов не терять мотивацию – поставить на телефон фото стройной красавицы с упругими формами, повесить на холодильник свое фото в лучшем весе, купить шорты, на несколько размеров меньше.
Еще один интересный вариант, который в шутку советуют все худеющим девушкам – есть голой перед зеркалом, чтобы оценивать масштабы катастрофы.
В борьбе
с лишним весом очень важна сила воли, которую реально развить у себя любому
человеку. Нужно помнить, ради чего это делается, какие плюсы будут от стройных
ножек и упругих ягодиц. Бросить можно в любой момент, а вот пройти до конца –
настоящий подвиг.
( Пока оценок нет )
Я худею! День 1. План похудения. Мой дневник похудения) | Худеем с МариХой Савельевой)
Всем привет) давайте знакомиться! Меня зовут Марина, мне 29 лет, мой рост 158см и мой вес на сегодняшний день 61,8кг. Это не первое моё похудение, и в прошлый раз мне удалось скинуть почти 25 килограмм!
Фото до 73,2кг и после 49,1кг
Фото до 73,2кг и после 49,1кг
И я думала, что всё! Прощай лишние килограммы! Здравствуй красивое отражение в зеркале и новая жизнь! Но не тут то было) РПП взяло верх! Я ко всему до кучи страдаю с детства компульсивными перееданиями (или зажорами), как я их обычно называю) Я не имею чувства голода и чувства сытости! И заедаю всё что можно заесть! Нервы, стрессы, неудачи, проблемы на работе, плохое настроение, несамореализованность….
Вообщем очередная депрессия вылилась в очередной зажор и спустя месяц я очнулась +13 кг!
Сегодня я снова нашла в себе силы, взяла себя в руки и начала приводить себя в порядок! За годы предыдущих похудений, а самое главное за годы ошибок в похудении) я теперь точно знаю, что нужно делать! И здесь я буду с вами этим делиться) и начинаю я с веса в 61,8кг.
Мои параметры:
Грудь — 95см.
Талия — 78см.
Бока — 86см.
Попа — 95см.
Ляшка — 54см.
Ну а стремлюсь я естественно к 90/60/90) и 50кг.
Выгляжу я на сегодняшний день вот так
У меня такой тип полноты, что всё в основном идёт на верх, а особенно в живот! И немного набрав я всегда становлюсь похожа на беременную)
У меня такой тип полноты, что всё в основном идёт на верх, а особенно в живот! И немного набрав я всегда становлюсь похожа на беременную)
Ну и конечно очень бесят бока и ляхи! Бока вываливаются из всей одежды, а ляхи труться друг об друга при ходьбе(((
Ну и конечно очень бесят бока и ляхи! Бока вываливаются из всей одежды, а ляхи труться друг об друга при ходьбе(((
Не 73 конечно, но далеко не идеально)
И все мы разные, и всем нам подходят разные ограничения и способы похудения, ну а я для себя выбрала вот такие)
1. Интервальное голодание 16/8, то есть я не ем до 12-00 и после 20-00, и за этот промежуток времени у меня не должно быть больше 3х приёмов пищи! Это максимум) ну а в идеале я буду кушать 2 раза в день, в 14-00 и в 19-00. Я пробовала различные системы питания, и дробное, по 5 раз в день маленькими порциями, и ИГ 23/1, и что я только не пробовала! Но так мне питаться комфортнее всего) помните, создавая себе список ограничений, всегда ориентируйтесь на свой организм! Ограничения должны быть комфортными именно для вас! Нет единой правильной системы похудения, подходящей для всех!
2. Подсчёт калорий на 1400. Как не крути, а закона дефицита и профицита калорий ещё никто не отменял) будем кушать больше, чем расходуем за день, худеть не будем! Будем слишком сильно занижать в надежде похудеть быстрее, посадим метаболизм! Так что никуда не торопимся, считаем, ну а если уж совсем долго вес стоять будет, добавим 1 разгрузочный день в неделю, но не больше! Уж поверьте моему опыту, если организму будет сильно не хватать чего то, он найдёт способ и обманным путём обязательно затащит нас в зажор)
3. Низкоуглеводное питание. Опять же, перед тем как определиться, я перепробовала все возможные типы питания от классического ПП до КЕТО и точно могу сказать, проще всего держать дефицит именно на низкоуглеводном питании. Я не врач и не буду ругаться умными словами, поэтому лучше сами почитайте про инсулинорезистентность и преддиабет. Ну а я избавившись и от того и от другого буду питаться кето сладостями(без сахара и муки), мясом, овощами и молочной высокой жирности! Само собой сахар и всё его содержащее под запретом! От слова совсем) избавляемся как от наркотика!
4. Максимум физ. активности! Денег на любимые тренировки у меня пока нет) бег — это не мой конёк, поэтому будем ходить, гулять (если погода позволяет), а если нет будем заниматься дома! Качать пресс, попу и крутить обруч! В планах ещё добавить скакалку, но я не уверенна)
5. Уход за кожей или борьба с целлюлитом! Конечно здорово, если есть возможность походить на какой нибудь массаж например, но а если нет, добавляем как и я, скрабирования, горячие обертывания, массаж вакуумными баночками обливания холодной водичкой, и увлажняющие крема и масла) большей частью качество кожи конечно зависит от питания, но всё это тоже очень помогает.
6. Если зажор, то полезными жирами. Я конечно искренне надеюсь, что их не будет у меня больше, но если вдруг придёт) никаких шоколадок и тортиков! Сверх калорийности в честь праздника можно съесть кусочек сыра или горсть орешков! И на этом все)
7. Подарок за каждые 10 дней! Это чисто психологический момент и вам он может быть совсем не нужен, а мне просто необходимо делать себе какие то маленькие удовольствия в жизни помимо еды! Не важно, похудела или нет, если 10 дней прошли в нужном режиме, правильном питании, дефиците калорий и с добавлением спорта, значит а на правильном пути! И за это я себя буду хвалить и радовать разными приятностями. И это будет для меня дополнительным стимулом)
8. Сон. Для человека живущего в современном мире спасть каждый день минимум по 8 часов, это слишком большая роскошь, но хотя бы раз в неделю высыпаться нужно! Я не высыпалась несколько лет в надежде всё везде успеть, но так и не успела! А сколько зажоров было в этом состоянии вы не представляете) вообщем раз в неделю, не смотря ни на что я теперь буду высыпаться!
9. Не обращать внимания на показатели весов. Взвешиваться можно и каждый день, если интересно, но если есть реакция в виде расстройства на плюсы или отсутствие минусов, лучше весы убрать и взвешиваться например раз в месяц. Я просто это всё проходила! С утра на весах +200гр, потом плохое настроение, а к вечеру ты нажралась непонятно почему! Рвите эмоциональную связь с весами если она у вас есть! Ну а я буду взвешиваться, и стараться не заморачиваться на весе! Главное это что бы правильное питание стало образом жизни.
10. Не метаться в поисках системы похудеть быстрее! Не получиться) пробовала уже! Лишние метания лишь выбивают из режима и приводят к зажорам!
Вот такие 10 пунктов я планирую соблюдать! И сегодня у меня было 2 приёма пищи!
Завтрак в 14-00. Полезное пирожное.) Состав: яйцо, кефир, какао, льняная мука, отруби, крем из сметаны и йогурта с натуральным подсластителем) так же я добавила 1 яблоко к остаткам крема и кофе. Не очень красиво конечно, но за то вкусно и полезно)
Завтрак в 14-00. Полезное пирожное.) Состав: яйцо, кефир, какао, льняная мука, отруби, крем из сметаны и йогурта с натуральным подсластителем) так же я добавила 1 яблоко к остаткам крема и кофе. Не очень красиво конечно, но за то вкусно и полезно)
А на ужин в 19-30, у меня кофе с маслом и чебуреки) правда на чебуреки это только свиду похоже! А состав у них очень даже полезный: яйцо, кабачок, льняные семечки, фарш и лук)
А на ужин в 19-30, у меня кофе с маслом и чебуреки) правда на чебуреки это только свиду похоже! А состав у них очень даже полезный: яйцо, кабачок, льняные семечки, фарш и лук)
Такой рацион вышел у меня на 1397 кал. Мне было очень вкусно, довольно сытно и точно полезно) а так же сегодня я сделала:
Жиросжигающую перцову масочку,
Жиросжигающую перцову масочку,
Домашнюю тренировочку — 20 минут качала пресс и попу)
Домашнюю тренировочку — 20 минут качала пресс и попу)
И 15 минут я крутила обруч)
И 15 минут я крутила обруч)
Вообщем первый день прошёл плодотворно и в отличном настроении) Если вы тоже хотите похудеть, но не знаете с чего начать, подписывайтесь на мой канал и худейте вместе со мной!) Буду рада вашим вопросам и советам в комментариях! Ну и конечно же не забудьте поддержать меня пальчиком вверх! Первый день — это всегда не просто! Но главное начало положено).
Разработка индивидуального плана похудения в Новосибирске
У современных женщин, решивших похудеть, нет никаких проблем с поиском информации. Ее, мягко говоря, избыток. Достаточно набрать в поиске «Как похудеть», и вы найдете десятки миллионов ответов.
Сложность в том, чтобы выбрать метод, подходящий лично вам. Тут незаменима помощь специалистов, которые способны верно определить причины вашего лишнего веса, дать работающие рекомендации по коррекции вашего образа жизни.
В клинике «Алтика» вы получаете точную программу снижения веса с доведением до результата! У вас будет индивидуальный план питания и врачебное сопровождение.
Хватит откладывать на потом заботу о своем здоровье.
Начните сейчас специализированную программу снижения веса сейчас!
Хочу похудеть
Нужна ли вам программа
Это легко понять. Обратите внимание на особые признаки.
Вам неудобно заниматься спортом
Вы не высыпаетесь за ночь, а муж жалуется, что вы храпите во сне.
У вас высокое давление или повышенный уровень холестерина.
Вы всегда голодны, хотя едите достаточно (симптом диабета 2 типа).
Ваш обхват талии больше 85 см.
Вы испытываете боли в спине, коленях и области таза.
Знакомо? Жмите! Это не про меня
Выполняя рекомендации врачей, вы будете планомерно снижать вес, корректировать питание и образ жизни, уменьшать свой биологический возраст.
Пройдя программу похудения, вы сможете
Контролировать аппетит
Ускорить обмен веществ
Разбираться в продуктах питания
Уменьшить количество съедаемой пищи
Приобрести навык управления весом
Подбирать правильный рацион
Начать программу Прогноз результата
Обратите внимание!
Хронические заболевания не являются ограничением для участия в программах клиники «Алтика». Мы приглашаем людей с сахарным диабетом I и II типа, гипотериозом, преддиабетом и другими нарушениями здоровья.
Программы снижения веса
Программа «Детокс»
Программа снижения веса за 3 недели
– Консультирование у диетолога-эндокринолога (2 визита).
– Курс корректирующих обертываний (4 сеанса).
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (6 сеансов).
Программа «Сбрось лишнее»
Программа снижения веса за 1,5 месяца
– Консультирование у диетолога-эндокринолога (3 визита).
– Курс корректирующих обертываний (4 сеанса).
– Курс лимфодренажного массажа (4 сеанса).
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (10 сеансов).
Программа «Здоровая стройность»
Программа снижения веса за 3 месяца
– Консультации диетолога-эндокринолога (6 визитов).
– Курс корректирующих обертываний (12 сеансов).
– Курс лимфодренажного массажа (8 сеансов).
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (16 сеансов).
Программа «Анти-жир»
Двухэтапная программа снижения веса за 10 недель.
6-недельный этап:
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (6 сеансов).
– Комплексный курс кавитации и прессотерапии (6 сеансов).
4-недельный этап:
– Курсовая программа RF-лифтинга (4 процедуры).
– Курс миостимулирования (4 процедуры).
Программа «Анти-целлюлит»
Трехфазное снижение веса и лифтинг тела за 10 недель.
3-недельная фаза:
– Курс вакуумно-роликового массажа «Starvac» (3 сеанса).
– Комплексный курс кавитации и прессотерапии (3 сеанса).
3-недельная фаза:
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (3 сеанса).
– Комплексный курс кавитации и прессотерапии (3 сеанса).
4-недельная фаза:
– Курсовая программа RF-лифтинга (4 процедуры).
– Курс миостимулирования (4 процедуры).
Программа «Лифтинг»
10-недельный комплекс аппаратных программ для красоты и молодости тела.
2-недельный этап:
– Моделирующий курс для тела Icoone Laser (2 сеанса).
– Курс прессотерапии (2 сеанса).
4-недельный этап:
– Курс вакуумно-роликового массажа «Starvac» (4 сеанса).
– Курс миостимулирования (4 процедуры).
4-недельный этап:
– Курсовая программа RF-лифтинга (4 процедуры).
– Курс миостимулирования (4 процедуры).
Вместе с программами снижения веса просматривают
план похудения на неделю
план похудения на неделю
план похудения на неделю
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое план похудения на неделю?
Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
Эффект от применения план похудения на неделю
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Мнение специалиста
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ план похудения на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Юля
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Варя
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить план похудения на неделю? Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? . Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются. Список продуктов. Рацион должен включать следующие продукты Как похудеть за одну неделю. Эффективные упражнения для похудения за 7 дней. Советы по выполнению упражнений и составлению диеты. . Что должна включать программа похудения за неделю? Чтобы сбросить лишние килограммы за столь короткий срок, нужно подойти к задаче комплексно. Прежде всего — это диета, которая заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и соблюдении правил здорового питания. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. 17.12.2017. Анастасия Крылова. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. . При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Обратите внимание, что одна порция любого блюда должна на объему умещаться в 1 стакане. Если ваша цель – Похудение, вам нужно вычесть из полученной нормы калорий 10-15%, чтобы создать дефицит калорий, с которым вы будете худеть. . Постепенно, с каждой неделей прогрессируем в рабочих весах (а именно – увеличиваем на 1-2кг, но без фанатизма, так, чтобы вам последние 1-2 повторения было тяжеловато, но терпимо сделать). Соблюдение питьевого режима, режима сна. 16. Жиросжигание – это тот же процесс похудения. . Соблюдение тренировочного плана. Тренировки должны состоять не более, чем из 5-7 упражнений, рабочие веса = 40-50% от ваших максимальных весов, либо подберите для себя такой вес, с которым вы сможете сделать 15-20 повторений, при этом соблюдая технику выполнения упражнения. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Отзывы диетологов. В первую очередь диета должна быть сбалансированной, — отмечает диетолог Елена Соломатина. Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. . Здесь же можно написать предварительное меню на каждый день недели, чтобы было проще понять, от какого продукта следует избавиться. К тому же, пищевой дневник позволит само дисциплинироваться и в какой- то мере предотвратит возникновение пищевых срывов. И, конечно же, важно питаться регулярно и сбалансированно. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин.
http://www.organicmalaysia.com.my/beta/files/userfiles/chetkii_plan_pokhudeniia3357.xml
https://www.koshki.info/upload/razrabotat_plan_pokhudeniia2969.xml
http://www.pcdd.org/uploads/plan_pokhudeniia_na_mesiats_chek_list8052.xml
http://eeprinting.com/app/webroot/img/razrabotat_plan_pokhudeniia8749.xml
http://www.majcentrum.pl/user_uploads/file/plan_pokhudeniia_doma4474.xml
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
план похудения на неделю
Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
Проблема лишнего веса и психология тесно связаны между собой. Можно сказать, что с едой человек тоже строит определенные отношения. Еда — это первая метафора любви. . Вместе они работали по теме интуитивное питание, прорабатывали психологические причины набора лишнего веса и невозможности от него избавиться. Практически у каждой из клиенток были внешние мотивы к похудению. Многие думали, что с уходом лишних кило исчезнут и их проблемы. Но так не бывает. Психология и похудение – это два неразрывно связанных понятия. Без качественного психоанализа и проработки собственных установок решить проблему лишнего веса очень нелегко. Любой опытный диетолог знает, что успех коррекции массы тела на 80% зависит от психологического настроя и готовности клиента стать худым и что-то поменять в своей жизни. . Правда, сторонники правильного питания и спорта не считают себя заложниками ситуации, не страдают от рамок и каких-то выдуманных оков. Они наслаждаются своим выбором, любят то, что едят, обожают ходить на тренировки и безумно скучают, если их по определенным причинам нет. Они свободны в своем выборе и уже его сделали. Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. . Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается. Методы. Выбирайте комплексные решения. Да простят меня мои коллеги — психологи, сегодня я предлагаю вам набор советов. Да, с точки зрения психолога, это непрофессионально. Но у меня на это есть свои причины. Первая- у меня сегодня примерно вдвое увеличился поток клиентов с жалобами на лишний вес. Вторая — кроме непосредственной психологической работы в кабинете, мне приходится все равно отсылать их к каким — то ресурсам, где пишут про то, как правильно питаться. Тогда уже стоит делать эту отсылку к собственноручно, хоть и давненько уже написанным рекомендациям (для тех, кто меня не знает, по первому образованию я- врач по гигиене питания). Фитнес-мифы: похудение и убитый метаболизм. Девушки часто беспокоятся о том, что перестают худеть, а некоторые, как кажется, даже набирают вес на диете, и все из-за убитого или поломанного метаболизма. В чем суть проблемы? Считается, что в результате долгой голодной диеты в сочетании с частыми тренировками обмен веществ не выдерживает и ломается, то есть становится таким замедленным, что никакие усилия больше не помогают худеть, а человек начинает набирать вес от одного взгляда на еду. Так ли это? Картофель при похудении: диетические блюда и таблица калорийности. Что такое талкан и как его употреблять для похудения. Разрекламированная польза бездрожжевого хлеба — забота о здоровье людей или маркетинговый ход? Главная. . Всем известно, что для снижения веса в первую очередь необходимо кардинально пересмотреть рацион питания. Но ограничить себя определёнными продуктами, когда все домашние объедаются по вечерам вкусностями, порой бывает просто нереально. Где взять силу воли и железную мотивацию, чтобы не сорваться? Реально работающие советы психолога подскажут вам, как сесть на диету и выдержать это испытание до самого конца. Выбор мотиватора. Мотивация для похудения: 70 советов красоты. Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, где прописана мотивация для похудения на каждый день, способна творить настоящие чудеса. . Информация из журнала Психология спорта и физических упражнений показала, что зарисовки образов в собственном воображении помогли штангистам увеличить мышечную активность во время занятий. . Исследования Британского журнала питания показали, что пристрастие к готовым блюдам способствует развитию ожирения, повышенным рискам образования жира на животе. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Программирование похудения. Пять психологических шагов к стройной фигуре. Вы хотите похудеть? . Похудение — это сначала процесс, а потом уже результат. Да и вредно для живого организма быстро терять свой привычный вес! Такое бывает только при сильной болезни. А зачем оно Вам? Здоровье нужно беречь! Поэтому, шаг четвертый: настройте себя сразу на постепенную потерю веса и медленное обретение стройности фигуры. . И не забывайте о регулярности тренировок и постоянстве правильного питания. Только систематическая работа над собой даст прекрасные результаты. А результаты просуммируйте через год-полтора, и получится, что те же 20 кг Вы скинули с удовольствием, с легкостью и безвозвратно. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь.
План тренировок и питания для похудения для мужчин
Ключевые теги: танцев для похудения спины, заменитель сахара для похудения, система правильного питания для похудения меню на месяц по дням.
Для похудения 25 й кадр, какой препарат для похудения лучше форум, капсулы для похудения и контроля веса лида, ходьба для похудения расход калорий, пауэрлифтинг и лишний вес.
Принцип действия SlimEnergy средство для похудения
SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Купить пояса для похудения как приготовить пшённую кашу для похудения, энергетический напиток для похудения отзывы. Предметы для похудения питание для похудения при тренировках для девушек в тренажерном зале меню, зарядка для похудения за 50 питание для похудения при тренировках для девушек в тренажерном зале меню. Танцев для похудения спины танцев для похудения спины, виктория бутенко лишний вес.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения
Состав SlimEnergy средство для похудения
Кто пил кукурузные рыльца для похудения отзывы пояс для похудения живота озон, рис на ужин для похудения. Эффективные обертывания для похудения живот и бока кто пил кукурузные рыльца для похудения отзывы, ритмичная музыка для похудения диеты для эффективного похудения для подростков. Пшено для здоровья и похудения рацион воды для похудения, польза для похудения 12. Какие орехи можно для похудения как лучше употреблять семя льна для похудения, тканевый пояс для похудения.
Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения
Молотый имбирь для похудения форум холодные обёртывание для похудения, средства для похудения названия. Купить пояса для похудения купить пояса для похудения, аспаркам для похудения дозировка пуэр для похудения. Тканевый пояс для похудения как правильно прыгать на скакалке для похудения живота и ног, пояс для похудения в аптеки.
Мнение специалиста
Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Как пить воду для похудения энергетический напиток для похудения отзывы, лишний вес снижает либидо. Компот из сухофрукты для похудения корень сельдерея польза и вред для похудения, пауэрлифтинг и лишний вес что такое гарциния для похудения. Секретные магнитные кольца для похудения танцев для похудения спины, правильное питание для снижения веса рацион на неделю.
Способ применения SlimEnergy средство для похудения
Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Как правильно заварить семена льна для похудения добавки для похудения интернет магазин, пояс для похудения мисс белт утягивающий. Салатный лист для похудения таблетки для похудения противопоказания, летняя диета для похудения меню как правильно прыгать на скакалке для похудения живота и ног. Инструкция пояс для похудения сауна пояс для похудения живота озон, польза для похудения 12.
Как заказать SlimEnergy средство для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Что такое гарциния для похудения купить питание для похудения в красноярске, пояс для похудения мисс белт утягивающий. Ходьба для похудения расход калорий препараты для похудения в аптеках стоимость, купить пояса для похудения энергетический напиток для похудения отзывы. Как приготовить пшённую кашу для похудения правильное питание для похудения с меню и рецептами, какой выбрать l карнитин для похудения отзывы. Как за пару дней избавиться от лишнего веса , как лучше употреблять семя льна для похудения.
Протеины для похудения коктейль купить, кто пил кукурузные рыльца для похудения отзывы, молотый имбирь для похудения форум, система правильного питания для похудения меню на месяц по дням, купить питание для похудения в красноярске, какой выбрать l карнитин для похудения отзывы, саратов бриджи для похудения.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения
Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Как подготовиться к успеху
Может возникнуть соблазн начать радикальные изменения в ту минуту, когда у вас наступает тот момент, когда пора похудеть, не так ли? В конце концов, чем раньше вы начнете лучше питаться и заниматься спортом, тем быстрее вы увидите результаты. За исключением того, что это может быть , а не .
Для самых серьезных изменений в жизни (ремонт вашего дома! Смена работы!) Выполнение некоторых подготовительных работ перед тем, как приступить к действию, создает основу для успеха. И это верно и для похудания.Вхождение в правильное настроение и сосредоточение внимания на нескольких действенных шагах — вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, — может иметь большое значение для достижения желаемых результатов.
Вот тут-то и пригодится это руководство. Вместо того, чтобы мчаться на максимальной скорости, вы проведете неделю на стартовой линии потери веса , просто готовясь к . С помощью экспертов мы составили набор простых шагов, направленных на прояснение ваших целей, выявление возможных отклонений от курса и управление ими, а также поощрение намеренного изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях.
Все начинается с установления устойчивых ожиданий, поддерживающих ваше благополучие. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая и продолжительная потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Но это далеко не единственный маркер, по которому вы движетесь в правильном направлении.
Работа для достижения ориентированных на прогресс результатов, таких как съедание порции фруктов или овощей при каждом приеме пищи или ежедневное занятие чем-нибудь активным, тоже может быть ценным — иногда даже больше, чем сосредоточение внимания на цифрах.«Если вы будете делать все, что полезно для здоровья, вы похудеете и пойдете в правильном направлении. Но это может быть сложно, — объясняет Сьюзан Альберс, Psy.D. (доктор психологии). Эксперт по осознанному питанию и автор книги Hanger Management .
Теперь, когда вы определились с тем, что хотите потерять (и получить!), Пора начинать. Давай сделаем это!
День 1: Найдите свою причину
Большинство из нас могут лучше питаться или регулярно заниматься спортом в течение нескольких недель во имя более свободных джинсов.Но чтобы поддерживать здоровый образ жизни, который будет поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, вам нужно будет немного подумать о себе.
Выявление положительных причин для желания похудеть до начала программы похудания может повысить шансы на успех, предполагает исследование 2018 года, опубликованное в Health Psychology Open . Но в основном сосредоточение внимания на похудении, чтобы выглядеть лучше, на самом деле может повысить шансы на то, что наберет веса, как показало исследование. «Когда мы выбираем мотивацию на основе результатов, которых хотим избежать, например ощущение, что наша одежда становится слишком тесной, наша мотивация уменьшается по мере достижения нашей цели», — говорит Джорджи Фир, R.D., C.S.S.D., автор книги Lean Habits for Life Long Weight Loss .
Обнаружение положительных мотиваторов — ключ к поддержанию долгосрочных изменений. «Вас тянет к ним, поэтому вы не упускаете их из виду по мере продвижения», — объясняет Fear. Вместо того, чтобы думать в первую очередь об изменении своей внешности (подумайте: на более плоский живот или на меньший размер), лучше подумайте о том, как похудание может помочь вам достичь того, что действительно важно для вас, — например, получить больше энергии или снизить риск сердечных заболеваний. Одна подсказка, которая может помочь: «Спросите себя, если бы потеря веса произошла, какими тремя способами я бы надеялся, что это изменит мою жизнь?» — говорит Альберс.
День 2: Сделайте инвентарь на кухне и запаститесь ли здоровыми продуктами питания
В наши дни вы больше едите дома? Нам тоже. Это означает, что как никогда важно, чтобы кладовая, холодильник и морозильная камера были заполнены продуктами, которые будут поддерживать ваши цели в области здорового питания.
Начните с отказа от продуктов с высокой степенью обработки — подумайте о закусках с высоким содержанием рафинированных углеводов или о продуктах с большим количеством непроизносимых ингредиентов, — рекомендует Венди Базилиан, доктор общественного здравоохранения (Dr.Ph.), R.D.N., автор The Superfoods Rx Diet . «Мы едим то, что можем достать. Их легко есть бездумно, и их трудно подавить, и они могут иметь прямое негативное влияние на вес », — говорит она. (Это не означает, что все угощения должны быть запрещены на кухне. Но если вы решите оставить что-то под рукой, храните это вне поля зрения. Таким образом, вы можете наслаждаться этим в запланированное время и не сталкиваться с необходимостью решать «да» или «нет» каждый раз, когда вы открываете шкаф или морозильную камеру, — говорит Базилиан.)
После того, как исчезли менее полезные продукты, пришло время собрать ингредиенты, которые позволяют легко есть хорошо в любое время.Всегда полезны свежие фрукты и овощи, нежирное молоко или йогурт, яйца и свежие нежирные белки. Но для вашего первоначального магазина приложите дополнительные усилия, чтобы запастись основными продуктами для буфета и морозильника, которые могут составить основу еды, даже если у вас не было времени пойти на рынок. Подумайте о цельнозерновых или макаронных изделиях, консервированных бобах, консервированных помидорах, замороженных куриных грудках или филе лосося, а также замороженных фруктах или овощах, — рекомендует Базилиан.
День 3: Начните отслеживать свои триггеры
Вы когда-нибудь испытывали желание проглотить пинту мороженого или семейный пакет чипсов после тяжелого дня? Конечно, у всех есть.«Семьдесят пять процентов того, что мы едим, обусловлены нашими эмоциями, а не голодом», — объясняет Альберс. «Если мы сможем разобраться в том, что мы едим, когда мы эмоциональны или в стрессе, это может иметь огромное значение».
Начните с трех дней, чтобы определить, что движет вашим желанием есть — эмоции или физический голод — при каждом приеме пищи или перекусе. «Часто эмоциональное переедание очень привязано к определенным вещам, например, к телефонному звонку от бывшего или к ежедневной поездке на работу в пробке. Если это происходит постоянно в течение этого периода, вы часто можете определить некоторые явные эмоциональные триггеры », — говорит Альберс.
Когда вы осознаете свои триггеры, вы можете работать над успокаиванием этих стрессовых эмоций не только едой, но и другими вещами, такими как звонок другу, прогулка или ведение дневника. Еще одна идея? — Попробуйте улыбнуться, — предлагает Альберс. Как бы глупо это ни звучало, простое выражение счастливого лица вызывает выброс повышающих настроение химических веществ, которые могут заставить вас почувствовать себя немного веселее, — заключил анализ Psychological Bulletin за 2019 год.
День 4: Проверьте свою активность и составьте план движения
Сколько движения вы совершаете в среднем в течение дня или недели? Если вы не получаете как минимум 150 минут умеренных или 75 минут энергичных упражнений в неделю, как рекомендовано CDC, составьте конкретный план того, как вы достигнете этой цели (или работайте над этим с течением времени). .
Это может означать планирование занятий в календаре и отношение к ним как к встречам, наличие приятеля по тренировкам, который будет держать вас в курсе, или выбор времени, когда вы будете активны каждый день (например, прогулка утром первым делом. ). По словам Базилиана, регулярные упражнения с большей вероятностью станут привычкой, если вы воспользуетесь инструментами и практиками, чтобы сделать их приоритетными.
У вас будет больше шансов придерживаться своих целей, когда вы занимаетесь любимым делом. Если бег трусцой или тренажеры в тренажерном зале кажутся вам неприятными, найдите то, что вам нравится.Эксперты считают, что последовательность является ключом к получению максимальной пользы от упражнений. А люди, которым нравятся тренировки, с большей вероятностью будут придерживаться плана упражнений в долгосрочной перспективе, показало исследование 2016 года, опубликованное в Frontiers in Psychology .
День 5: Настройте свои любимые блюда
Попытка изменить свой рацион одним махом может показаться замечательной. Но это рецепт быстрого поражения — и, скорее всего, в этом даже нет необходимости.Вместо этого начните со знакомых блюд и закусок, которые вам уже нравятся, и определите одну или две корректировки, которые могут улучшить их для вас. «Очень часто потеря веса сводится к корректировке. Это вдохновляет и мотивирует видеть это таким образом, а не как капитальный ремонт, и знать, что маленькие шаги действительно работают », — говорит Базилиан.
Если вы, например, готовите спагетти Болоньезе или лазанью, замените белую лапшу цельнозерновой и замените половину мяса на обжаренные грибы, — предлагает она.Любите загруженный омлет на завтрак или поздний завтрак? Попробуйте приготовить его из двух яиц вместо трех, замените половину сыра обжаренным шпинатом и возьмите один ломтик цельнозернового тоста и кусочек фруктов сбоку вместо двух кусочков белого тоста.
Как только вы научитесь корректировать некоторые из ваших привычек, вы, естественно, начнете смотреть на больше своих приемов пищи с помощью этого How-can-I- оздоровить? линза. По словам Базилиана, со временем эти изменения приведут к более здоровому — но в равной степени удовлетворительному — способу питания.
День 6: серьезно относитесь ко сну
Слишком мало Zzzz могут помешать надежному плану похудания. «Исследования показали, что недостаток сна может вызвать чувство голода. Это также может заставить нас жаждать соленой, богатой углеводами пищи, что может привести к увеличению веса », — говорит Томас Брэдли Рапер, доктор медицины, врач по лечению сна в Пресвитерианской больнице Texas Health в Далласе. И если вы когда-либо пытались собрать энергию для упражнений, когда вы полностью отключены … ну, вы знаете, что часто это безнадежно.
Если вы не спите регулярно рекомендованные 7–8 часов по ночам, выясните, что вам мешает, и найдите способы сделать shuteye своим приоритетом, например, установив правило «один телешоу, потом время отхода ко сну». Просто не чувствуете усталости перед сном? Регулярные упражнения должны помочь. «Это может способствовать лучшему сну и является хорошим средством от бессонницы», — говорит Рапер. Это верно даже в том случае, если вы любите тренироваться днем или ранним вечером.
День 7: откажитесь от черно-белого мышления
Случайный день, когда вы не едите по плану или пропускаете тренировку, в долгосрочной перспективе не помешает вашему прогрессу.(Помните об этом!) Но рассматривать небольшие ошибки как массовые неудачи вполне возможно. «С черным или белым мышлением небольшие отклонения от« идеального »плана, например, дополнительный перекус, превращают день от идеального к испорченному. И как только мы чувствуем, что испортили день, терять уже нечего, поэтому переедание обычно продолжается », — объясняет Страх.
Люди, которые успешно худеют и не теряют его, не только признают , что сбои будут происходить — у них есть план, который поможет им справляться с неприятностями положительным образом, как показало исследование 2020 года, опубликованное в Obesity . Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, создавайте возможности как для запланированных, так и для спонтанных угощений в свой день или неделю, порекомендуйте Fear и Bazilian. Когда вы уже разрешили себе насладиться этим печеньем или кусочком пиццы, когда вам захочется, в этом нет чувства вины.
Также? Не поддавайтесь ловушке мысли, что вы «ведете себя хорошо», полностью отказываясь от угощений или не беспокоясь о днях отдыха после упражнений. «Не допускайте периодов определенного поведения, например, бега днями или вечеров без переедания.Таким образом, один случай, когда вы поскользнулись, не будет для вас разрушительным, потому что вам не нужно считать, что он начинается с нуля, — говорит Страх. «На самом деле, все предыдущие дни, когда вы работали над принятием правильных решений, все еще в счет».
Мэригрейс Тейлор
Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Начало похудения | Reid Health
Начало плана похудания может потребовать много усилий, но этот шаг дает много долгосрочных преимуществ для здоровья. Существует множество медицинских и коммерческих программ по снижению веса. Правильный для вас план похудания — это тот, который отвечает потребностям вашего организма в питании и помогает вам внести полезные изменения в образ жизни.Также важно найти план, которого можно придерживаться сколько угодно долго.
Выбрать тариф
Вам следует выбрать надежный план, который поможет вам похудеть безопасными темпами примерно на 1–2 фунта в неделю. Кристи Ферриелл, зарегистрированный диетолог и менеджер по питанию в Reid Health, рекомендует избегать программ, которые продвигают быстрые решения проблемы или модные диеты, чтобы вы могли ставить реалистичные и достижимые цели. Если вы склонны к эмоциональному перееданию, вам следует выбрать программу, которая предлагает стратегии изменения поведения.
Начни худеть
Для эффективного похудения обычно требуется, чтобы вы ежедневно потребляли меньше калорий. Снижение текущего потребления примерно на 500 калорий в день — за счет исключения высококалорийных сладостей, сладких напитков и очищенных зерен, таких как белый хлеб, — хорошее начало. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, сообщает, что увеличение количества фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и белков в вашем рационе может помочь вам похудеть и не набирать вес.
Коммерческие планы похудания
Существует несколько коммерческих программ по снижению веса, которые подтверждены исследованиями как безопасные и эффективные для долгосрочного контроля веса. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что Weight Watchers и Дженни Крейг эффективны для похудания даже после 12 месяцев. Исследователи, проводившие это исследование, отмечают, что поставщики медицинских услуг могут направлять пациентов с избыточным весом и ожирением в эти две коммерческие программы по снижению веса.
Приложения для похудания
Приложения для похудения набирают популярность, и «различные приложения — отличные инструменты для людей, которые работают над снижением веса», — отмечает Ферриелл. Такие приложения позволяют отслеживать потребление и расход калорий, что помогает достичь измеримых целей по снижению веса. В исследовании, опубликованном в Журнале медицинских интернет-исследований, сообщается, что телефонные приложения, ориентированные на самоконтроль диеты и упражнений, такие как My Meal Mate и MyFitnessPal, по-видимому, улучшают приверженность и помогают сбросить вес.
Чистая прибыль
Ключом к началу плана похудания является выбор программы, которая соответствует вашим потребностям и позволяет вам ставить и достигать достижимых целей по снижению веса. Вам следует выбрать план, который поможет вам контролировать потребление калорий и внести изменения в образ жизни, которых вы можете придерживаться бесконечно.
10-шаговый подход к прекращению диеты йо-йо: Ашер, доктор медицины, Дженис, Ривера, Джэ: 9781510751484: Amazon.com: Книги
Мы сбросили 170 фунтов и не смогли этого сделать! Это не диета, но вы похудеете с помощью этого проверенного пути к развитию лучших привычек в еде и построению здоровых отношений с едой.
Диеты приходят и уходят, и стрелка весов качается, когда вы сбрасываете килограммы, а затем снова их набираете. Но что, если бы было решение для похудения навсегда? Не очередная модная диета, основанная на лишениях и ограничениях, а целостная система для похудания и поддержания веса?
In The Permanent Weight Loss Plan , Дженис Эшер, доктор медицинских наук, и научный сотрудник Фулбрайт Джэ Ривера раскрывают (на основе собственного личного опыта), что речь идет не только о еде, которую вы едите или не едите — это об изменении мышления и образа жизни.После совместной похудания на 170 фунтов и поддержания веса в течение многих лет Дженис и Джэ делятся научными доказательствами, личным опытом и практическими соображениями о том, как можно успешно переосмыслить свое отношение к еде.
Речь идет о том, чтобы избавиться от стыда, связанного с размером тела, распознать случаи неупорядоченного питания, научиться понимать, какое поведение способствует устойчивой потере веса, и использовать проверенные стратегии. Получите практические советы о том, как:
- Преодолеть такие барьеры, как стресс, стыд и эмоциональное переедание
- Избежать адского круга комфортной еды
- Ешьте пищу, которая питает ваш кишечный микробиом и мозг
- Замените нездоровые привычки новыми, которые помогут хорошо относитесь к своему телу
- Повысьте метаболизм, приняв пищу в правильное время дня
- Придерживайтесь режима упражнений, которым вы можете наслаждаться
- Превратите свою кухню из опасной зоны в безопасное пространство
- Выживите на потенциальных наземных минах, таких как праздники и вечеринки
- Разработайте стратегии, чтобы не набирать вес, который вы теряете
- Остановите цикл жирного стыда и побалуйте себя добротой
В комплекте с 26 рецептами цветной капусты квиноа путтанеска, жареными грибами портобеллы «бомба умами», смузи на завтрак с черникой, карри салат из чечевицы и многое другое, Постоянный план похудания поощряет читателей нежный юмор и сострадание, чтобы принять смену парадигмы и навсегда изменить свою жизнь.
Программа похудания, разработанная и запланированная для вас
Что такое программа похудания?
Программа похудания — это набор рекомендаций по питанию, которым должны следовать как мужчины, так и женщины, которые предназначены для похудания.
Программа устойчивого похудания должна включать наиболее целостный подход, учитывающий не только то, что вы едите, но и другие факторы образа жизни, такие как объем вашей активности, качество сна и ваше мышление.
Какой самый быстрый способ похудеть?
Трудно устоять перед соблазном быстрых решений, особенно когда речь идет о похудании.Но программы быстрого похудения, обещающие немедленные результаты, не всегда устойчивы. Более того, они могут серьезно подорвать ваше физическое и психическое благополучие.
Как диета влияет на потерю веса?
Прием пищи напрямую влияет на вес. Вообще говоря, потребление меньшего количества килоджоулей, чем сжигается, приводит к потере веса тела. Но факторы могут влиять на скорость, с которой ваше тело сжигает килоджоули. Важно понимать, какое влияние здоровое питание оказывает на контроль веса.Речь идет не о потреблении «диетической» пищи — это о том, чтобы помнить о том, как и что вы едите, а также о других факторах образа жизни, которые влияют на ваш аппетит и решения о еде.
Стоит ли считать калории?
Чтобы придерживаться здорового питания, которое обеспечит вам оптимальное здоровье, важно не ограничиваться подсчетом калорий. Важно есть разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, такие как; рыба, курица, яйца, бобовые, нежирные молочные продукты и полезные жиры; орехи, авокадо и оливковое масло.
Следует ли резать сахар и жир?
Следуя программе похудания, важно снизить потребление насыщенных жиров, красного мяса, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, что может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и сердечные заболевания.
Физические упражнения и потеря веса
Регулярная физическая активность — еще один важный компонент программ похудания. По словам диетолога Бен Тзила, физическая активность помогает сжигать килоджоули и улучшать здоровье сердца, костей и мозга.
Выделение времени на физическую активность может повысить вашу мотивацию, что может улучшить вашу приверженность продуктивному поведению. В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Нет времени на фитнес? Многозадачность часто меняет правила игры: «Прослушивание любимой книги, подкаста или музыки может быть достаточно вдохновляющим, чтобы заставить вас продолжать ходить по беговой дорожке или сделать еще один круг вокруг квартала, чтобы закончить главу», — говорит диетолог. Джеки Лондон, руководитель отдела питания и благополучия WW.
«В конечном счете, более частое включение движений в свой распорядок дня — это то, что поможет вам более последовательно выработать более здоровые привычки — и поможет вам чувствовать себя более уверенно в поиске новых способов делать это в повседневной жизни». Если вы действительно не можете достичь рекомендуемых показателей движения, немного расслабьтесь. Одно упражнение лучше, чем ничего; несколько подъемов по лестнице все еще лучше, чем сидячий образ жизни.
Как факторы образа жизни влияют на потерю веса
Исследования выявили множество связей между определенными факторами образа жизни и весом: большее время экрана и недостаток сна коррелируют с повышенным риском избыточного веса.Хронический стресс или симптомы депрессии и беспокойства могут привести к увеличению количества еды, а люди, живущие дальше от магазинов, в которых продают здоровую пищу, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес. Ваш круг общения, семья и культурные традиции также влияют на ваш вес, поскольку они влияют на диету и привычки к упражнениям. Кроме того, по словам Солоффа, некоторые лекарства (например, некоторые антидепрессанты, нейролептики и некоторые противозачаточные средства) замедляют ваш метаболизм или повышают аппетит.
Важность поддерживающего сообщества для снижения веса
Укрепление связей с другими людьми, работающими над достижением целей похудания, может помочь вам оставаться мотивированными, вдохновленными и подотчетными.Те, кого вы знаете, сильно влияют на ваше поведение в отношении здоровья, поэтому подумайте о том, чтобы включить в свой круг больше людей, которые поощряют ваши усилия.
Интернет-сообщества и личные семинары, классы упражнений, личные тренеры и группы по ходьбе — отличные способы расширить вашу здоровую социальную сеть, но не стесняйтесь проявлять творческий подход. Может быть, активный коллега станет вашим новым партнером по ходьбе.
План агрессивного похудения | Livestrong.com
Потеря веса
Кредит изображения: bach005 / iStock / Getty Images
Агрессивный план похудания включает в себя как программу интенсивных упражнений, так и план низкокалорийного питания.По сути, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Сочетая 300 минут в неделю упражнений средней и высокой интенсивности со здоровой, низкокалорийной и обезжиренной диетой, вы можете максимально снизить вес, не подвергая опасности свое здоровье.
Сокращение калорий
Ваше тело накапливает около фунта жира на каждые 3500 излишков калорий, которые вы съедаете. И наоборот, сокращение 3500 калорий приведет к потере этого фунта. Вычитая 500 калорий в день, вы в среднем теряете около фунта в неделю, даже если вы не делаете дополнительных упражнений.Удвоение этой цифры и сокращение потребления калорий на 1000 калорий в день может удвоить эту цифру до двух фунтов в неделю — безопасная, но более быстрая потеря веса. Поговорите со своим врачом и держите количество калорий выше 1200 калорий в день, минимальное ежедневное потребление калорий, рекомендованное Американским колледжем спортивной медицины.
Добавление питания
Поскольку пищевые продукты имеют различное содержание калорий, то, что вы едите по плану с ограничением калорий, вероятно, имеет большое значение для вашего удовлетворения от еды.Когда вы добавляете в пищу низкокалорийные продукты с большим объемом, вы чувствуете сытость в желудке и помогаете противостоять желанию перекусить. Вы также получите дополнительную клетчатку, витамины и минералы с добавлением объемных, но низкокалорийных продуктов, таких как салаты, приготовленные на пару овощи и фрукты. Вашему организму необходимы все три макроэлемента — жиры, углеводы и белки — для оптимального здоровья, но если вы будете есть больше углеводов в виде листовых овощей и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, вы получите больше питательной ценности для своих калорий. расходы.Чаще выбирайте цельнозерновые, нежирное мясо, фрукты и овощи, чем высококалорийные продукты, и ваш калорийный бюджет еще больше увеличится.
Увеличение упражнений
Другая сторона уравнения потери веса, связанная с потреблением калорий, — это их расход. Увеличение количества упражнений помогает сжигать больше калорий не только во время тренировки, но и в течение часа или более после отдыха. Наращивание мышечной массы также может помочь вам сбросить жир, поскольку содержание мышц является более затратным с точки зрения метаболизма для вашего тела.Дополнительные мышцы сжигают больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Упражнения ускоряют метаболизм и способствуют более агрессивной программе похудания.
Термогенез активности без физических упражнений
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями минимум по полчаса пять дней в неделю, но вы можете выполнять эти упражнения небольшими блоками, если непрерывный получасовой интервал встречается редко. Термогенез активности без упражнений, или NEAT, относится ко всей работе, которую ваше тело считает упражнениями, например, покупками, прогулкой с собакой или подъемом по лестнице.Чем больше вы увеличиваете NEAT, тем больше вы выполняете упражнений и тем больше становится ваш дефицит калорий. Возьмите за привычку ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы ехать в близлежащие пункты назначения, чтобы сжигать больше калорий с помощью NEAT.
Соображения
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион и режим упражнений. Чрезмерно агрессивная программа без надлежащей подготовки может привести к травмам, связанным с упражнениями, или дефициту питания.Такие радикальные изменения должны проводиться под наблюдением врачей. Ваш врач также может посоветовать вам упражнения и диеты, которые лучше всего соответствуют вашим конкретным потребностям.
Потеря веса — Джой Бауэр
Делая правильный выбор и зная стратегии достижения успеха, вы
можете похудеть и сохранить его навсегда.
Похудение начинается со здорового питания: лучшего выбора продуктов при каждом приеме пищи и перекусе. В этом разделе вы узнаете основы низкокалорийной диеты, как ускорить метаболизм и как быстро и полезно сбросить несколько килограммов.Откройте для себя мои лучшие приемы похудения и проложите свой собственный путь к хорошему здоровью.
Любите рогалики, но пытаетесь сократить потребление углеводов? Дайте мне попробовать мои тощие бейглы с корицей и изюмом. Учить больше.
Вам нужно резко перейти на диету после того, как вы сбились с пути? Попробуйте мой однодневный план детоксикации. Учить больше.
Еще один год, еще один набор обещаний.Используйте эти удобные хитрости, чтобы убедиться, что именно в этом году они наконец-то закрепятся! Подробнее.
Сделайте изюминку своих любимых бутербродов и гамбургеров с помощью этих восхитительных спредов. Подробнее.
Узнайте обо всех забавных и вкусных способах насладиться вкусными блюдами из списка некрахмалистых овощей. Подробнее.
Хотите быстро привести себя в отличную форму? Это руководство поможет вам туда добраться.Как часто нужно взвешиваться? Ответ действительно зависит от вашей личности. Подробнее.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Используйте это простое уравнение, чтобы выяснить это. Учить больше.
Какая диета самая лучшая? Узнайте, какой план поможет вам сбросить лишние килограммы. Учить больше.Прерывистое голодание — период времени, когда вы едите мало или совсем не едите — определенно может помочь вам сократить количество калорий, но подходит ли оно вам?
Я с гордостью объявляю о своем новом шоу PBS «От нездоровой пищи к радостной еде», а также о специальном проекте, который я готовил, чтобы собрать деньги для PBS и одновременно помочь вам изменить свой образ жизни. Учить больше.
Грегг Макбрайд похудел на 250 фунтов, но набрал намного больше.Узнай, как ему вернули свое «чванство»!
Масштаб не сдвигается с места? Попробуйте эти эффективные советы.
Вы обращаетесь к еде, когда сталкиваетесь со стрессом, гневом или другими эмоциями, которые слишком сложно или болезненно решить в лоб? Вместо того, чтобы заморачиваться от еды, попробуйте эти советы.
Один из моих любимых инструментов для похудения позволяет сосредоточиться на том, что вы едите, прямо на том, сколько вы едите.Это называется шкалой голода, и все, что для этого требуется, — это оценить свой голод до, во время и после еды.
Современные удобства могут помочь упростить жизнь, но они также затрудняют поддержание активности. До того, как формальные тренировки стали популярными, люди поддерживали форму, просто больше двигаясь в течение дня. Помните, что мелочи, которые вы делаете, чтобы улучшить свою физическую форму, действительно складываются.
Хотите похудеть? Увеличить вашу энергию? Или просто полегчало? Я приготовил для вас мою очищающую диету.Ознакомьтесь с подробностями, нажмите здесь.
Моя диетическая чистка фокусируется только на четырех вещах. Я говорю «всего» четыре вещи, чтобы показать вам, насколько это выполнимо, но не дайте себя обмануть. Эти четыре вещи могут оказать ОГРОМНОЕ влияние на ваше здоровье, уровень энергии и талию. Возможно, сначала будет сложно отказаться от четырех категорий диеты, но я обещаю […]
Хотите сократить калории? Этот удивительный трюк с украшением может помочь в вашей диете! Учить больше.По мере того как мы становимся старше, метаболизм естественным образом замедляется, но эти 4 шага могут помочь. Оптимизируйте ежедневное сжигание калорий!
В «Клубе Joy Fit: поваренная книга, план диеты и вдохновение» я делюсь эффективными приемами похудания от моих самых успешных людей, сидящих на диете. Попробуйте эти эффективные стратегии.Вот уникальные советы по диете и упражнениям, которые действительно работают, прямо из реальных историй успеха из моей книги «Клуб Joy Fit».
Начни сегодня!
Хотите похудеть? Увеличить вашу энергию? Или просто полегчало? Я приготовил для вас мою очищающую диету. Чтобы узнать больше, нажмите сюда
Хотите похудеть? Увеличить вашу энергию? Или просто почувствовать себя лучше в Новом году? Я приготовил для вас мою очищающую диету.Я представлю план на шоу NBC Today 4 января. Чтобы ознакомиться со списком продуктов на выбор, нажмите здесь
Ознакомьтесь с этими четырьмя простыми заменами, которые выполняют двойную функцию: помогают сократить количество калорий и углеводов. Счет! Узнать больше
Лучший способ похудеть сводится к следующим трем вещам
Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть.На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.
В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников были одинаковые уровни успеха в похудании по каждому плану.Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.
Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.
Связанные
1. Ешьте больше овощей
Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту, приготовленную на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.
Связанные
Многослойный подход — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску овощи. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и с этого момента вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!
Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и улучшение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.
Связанные
2. Ешьте меньше сахара
Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его ко всему: от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и многого другого.В сумме получается слишком много сахара!
В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.
Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.
Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они означают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.
Связанные
3. Ешьте больше цельных продуктов
Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не имеют клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.
Последние исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или меньше), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.
Связанные
Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может отличаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина.