Схема питания для похудения — Со Вкусом

Какой вы представляете женщину, которая сидит на диете? Конечно же, она злая и раздражительная, выглядит уставшей и больной. И это вовсе не удивительно, ведь она постоянно ходит голодной и лишает себя не только всего самого вкусного, но еще и значительного количества полезных веществ.

Но что, если взглянуть на похудение по-другому? Если потеря лишнего веса — это всего лишь правильная схема питания, при которой в ваш организм будет поступать все необходимое, и вы не будете чувствовать голод? Точно стоит попробовать!

Схема правильного питания

• Приучите себя начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Будет очень хорошо, если вы добавите туда лимонный сок (если нет повышенной кислотности).

  Кстати, питьевой режим тоже очень важен: за 20 минут до каждого приема пищи обязательно нужно выпивать стакан воды. А вот запивать пищу нельзя, пить можно только через час.

• Завтракать нужно часов в 8–9 сваренной на воде овсянкой. Возьмите 3 греческих ореха, измельчите, добавьте корицу по вкусу, заправьте столовой ложкой жидкого мёда и лимонным соком. Хорошенько перемешайте. Такая каша — замечательное начало дня, хороший заряд энергии и просто очень вкусное блюдо!

  Кроме того, что завтрак быстро готовится, он еще и приносит пользу: ваша кожа, волосы и ногти точно скажут вам спасибо.

• Через 2 часа переходим к перекусу. Он может состоять из нежирного творога, натурального йогурта или кислого яблока.

• Обед может состоять из сложных углеводов. Так, вы можете запечь или приготовить на гриле овощи, сварить гречку и заправить ее натуральным соевым соусом, приготовить пасту (обязательно из твердых сортов!) с томатным соусом или курицу/индейку с бурым рисом. Главное — ничего не жарить и минимально использовать соль, причем солить блюдо только перед подачей.

• На полдник можно запечь зеленые яблоки. Из половинок яблок удалите серединки и посыпьте корицей. Поместите их на противень с небольшим количеством воды и готовьте при 200 градусах 15 минут, после чего посыпьте мелко нарезанными или измельченными в мясорубке орехами и полейте мёдом. Можете просто перекусить сухофруктами.

• Ужин — это в первую очередь белок. Например, творог или белковый омлет, если у вас нет сильного чувства голода. Если же нужно что-то посущественней, запеките или приготовьте на пару птицу с овощами.

• Через час после ужина лучшее время для тренировки. Это может быть любой вид спорта, который вам нравится. Выпивайте большое количество воды, но старайтесь пить только до 20.00, чтобы избежать отечности. На протяжении 20 минут после окончания тренировки выпейте углеводный коктейль.

После этого организму уже не нужна еда, но если вы ощущаете голод, съешьте нежирный творог, но не позже, чем за два часа до того, как вы будете ложиться спать.

Если вы будете придерживаться этой системы питания, вы будете плавно терять вес без вреда для здоровья. Худейте правильно и расскажите об этой схеме подругам, которые тоже хотят похудеть!

Голодание для Похудения. Польза, Советы, Схемы.

Не знаю как вас, а меня больше всего напрягает то, что из всей информации, которую можно найти в интернете, 99%- это полный шлак. Статьи про голодание для похудения пишутся как под копирку. Везде отражают одни и те же плюсы, одни и те же схемы.

Если мы с вами еще не знакомы, то меня зовут Александр Добромиль, и я похудел более чем на 35 кг.

И я использовал самые разные методы и схемы питания. В том числе, интервальное голодание. И суть не в том, работает оно или нет. А в том, что лучше, а что хуже.

Понимаете? Работает практически все. И голодание, и кефирная диета, и арбузная, и классическая «низкоуглеводка». Но наша задача выбрать то, что:

🔸А: эффективнее всего

🔸Б: нанесет меньший вред здоровью

И сегодня мы разберем не просто схему голодания для похудения, а сравним ее с другими способами снижения жировой прослойки. И я расскажу о всей сути, плюсах и минусах «голода». Я практиковал и 16 на 8 и 24 часа на воде 1 раз в неделю, и 36 часов в неделю, и 5 дней (3 на сухую и 2 на воде, подряд). Плюс, я практиковал разные «диеты» и схемы сжигания жира. Я попробовал много разных подходов, в том числе и КЕТО (будет отдельная статья). И мне есть что и с чем сравнить. И проблема-то как раз и заключается в том, что очень часто человек получил результат, используя какую-то схему, и рассказывает всем о том, что она самая лучшая. А с чего, друг, ты решил, что она самая лучшая? Эффективная- да, не вопрос. Но далеко не факт, что лучшая. И, кстати, я много лет проработал тренером (фитнес). Поэтому, у меня есть не только собственный опыт, но и опыт моих клиентов. В общем, давайте по порядку. Читайте внимательно и вникайте. В этой статье вся «соль».

🔸Голодание 16 на 8 для похудения.

Голодание 16 8- это самая простая схема, которая получила свою популярность за счет своей простоты и сравнительной эффективности. Работает? Да, работает. По крайней мере, в какой-то степени. Схема заключается в том, что мы едим 8 часов, а затем 16 часов не едим. Предположим, начинаем есть в 12 дня, а последний прием пищи- в 20 часов вечера. При этом, меню для голодания 16 8 «свободное». Типа, можно есть чуть ли не все, что в рот полезло, и при этом худеть. И иногда работает.

В чем суть. Предположим, вы обычный человек. Едите на завтрак бутеры, на обед и ужин «первое, второе, третье и компот», а в перекусах- что придется. В общем, включив 16/8, вы просто физически не сможете есть столько же, сколько ели до этого. Тупо не успеете в это окно. Таким образом, значительно сократите калорийность. И, как результат, похудеете. Первые килограммы уйдут легко. Отеки, лишняя вода, первый жирок. Но организм такая штука, которая очень быстро адаптируется к новой калорийности и типу питания, и ваш прогресс остановится. Это вопрос времени. Хотя, если лишнего прям очень много, то остановиться процесс может нескоро. А что делать когда  все таки вес встанет на месте? Когда-то это все равно произойдет. А выход один: корректировать питание внутри этого окна в 8 часов. Но рано или поздно, ваш вес остановится снова, как бы вы его не корректировали. А что дальше? Выходит, корректировать снова. Обычно, коррекция происходит за счет снижения углеводов (сначала простых, затем- сложных). Скинете еще несколько кг., и вес встанет снова.

Я хочу, чтобы вы уяснили одну простую вещь: интервальное голодание 16 8 – это не схема, которая позволит вам худеть постоянно. Похудеете на какое-то количество килограммов, и ваш вес встанет. Может быть похудеете и на 10-15 кг. и более (если лишнего веса много и вы ели все подряд). Но в долгосрочной перспективе, ваше питание все равно будет нуждаться в корректировке углеводов. По сути, это схема питания без завтрака. Я знаю многих людей, которые не завтракают. И по сути, их тип питания, даже если не 16 на 8, то пусть 14 на 10. И при этом, с их здоровьем и внешним видом- большие проблемы. На мой взгляд, эта схема питания очень сильно переоценена. Да, она поможет скинуть вес, но уж точно не является самой эффективной. Первые результаты получите быстро. Но чем больше будете на ней сидеть- тем меньше будете терять вес. И в один прекрасный момент остановитесь. Это лишь вопрос времени.

Ах, да, забыл… А когда вес остановится, и диета вам надоест, что будете делать? По моему опыту, большинство людей начинают из этой диеты выходить. И при выходе, к сожалению, возвращают большую часть веса обратно. 16 на 8 – это не волшебство.

🔸Голодание 24 часа на воде.

Такое голодание проводится 1 или 2 раза в неделю. Если вы ранее не пробовали, то начинайте осторожно. Предположим, не с 24 часов, а хотя бы с 16. Подходите к этому постепенно. Голодание 24 часа на воде – это уже более «серьезная» штука, активирующая метаболическую гибкость. По сути, если вы питаетесь «стандартно» и в течение нескольких лет набирали вес, то ваша метаболическая гибкость  снижена. И функция организма «по использованию внутреннего жира» атрофирована. Когда организм постоянно в «плюсе», он лишается возможности активно использовать внутренние резервы. И метаболическая гибкость снижается. То есть, ваше тело может получать энергию только из того, что вы съели совсем недавно. А взять ее из жира- уже проблема. Но интервальное голодание может решить эту проблему.

Маленький пример. Когда я еще работал тренером в зале, наблюдал один феномен. На базе фитнес клуба был кабинет «тестирования», где определяли ваш биологический возраст, количество активной клеточной массы, и так далее. В общем, проходить «тест» нужно было на голодный желудок. И часто, люди не позавтракав, приходили в клуб. Проснулись в 7, тест в 9. Заканчивается в 10- 10.30. А затем, человек сразу записывается на первую тренировку к тренеру. И несколько раз я видел картину, как человек просто падает в обморок на такой тренировке. Неопытные тренеры часто не в курсе, что могут произойти такие «фокусы». По факту, человек, у которого в организме куча жира, падает в обморок от нехватки энергии. Конечно, падает один из тысячи. Но, тем не менее. Метаболическая гибкость снижена у всех полных людей. У кого-то больше, у кого-то меньше. В это же время, я мог полноценно тренироваться в зале, не ев при этом часов 30. Энергии вагон. Просто мой организм одним щелчком переключается на использование резервного жира. Нужно ли говорить о том, что чем выше метаболическая гибкость, тем меньше чувство голода, потенциал ожирения и т.д.? Думаю, нет. И интервальное голодание, как раз, может повысить эту метаболическую гибкость. Ее частично может повысить и голодание 16 8. Но в меньшей степени. Кстати, подобный феномен описывал еще профессор Николаев. Он писал, что самые полные люди хуже всего переносят голодание. Чем больше лишнего жира- тем меньше метаболическая гибкость.

А теперь о похудении. Как работает интервальное голодание 24 часа на воде для похудения. Да так себе, честно говоря. Опять же, картина та же. В первые недели/месяцы результат отличный. Но чем дольше сидите- тем меньше теряете. В итоге, вес снова останавливается. А что дальше? Это сложный вопрос. И здесь всего 2 пути.

🔸Первый: добавить еще один день голодания в неделю.

🔸Второй: корректировать питание в дни «неголодания»

Эффективна ли эта схема? Да, эффективна, в той иле иной степени. Но уж точно не самая эффективная для похудения. И требует однозначной корректировке питания в дни «неголодания», в долгосрочной перспективе. В целом, интервальное голодание и повышает метаболическую гибкость, и позволяет скинуть какую-то часть лишнего веса, но при этом заведет вас в тупик (без иных корректировок). Это вопрос времени. Если вы хотите голодать для здоровья- не вопрос. Отличная идея. Если же хотите худеть постоянно и стабильно— вряд ли получится.

И проблема номер 2 заключается в том, что как только вам надоест эта история, вы уберете ваш день голодания, и вес пойдет вверх. А вы его уберете. Это не я придумал. Это практика и статистика. За долгие годы тренерской деятельности, я не помню человека, который голодал бы более 1 года. Такие есть, несомненно. Но это исключение. Знаете, голодание 24 часа на воде, 1 раз в неделю, это отличное дополнение к «правильному питанию». То есть, вы питаетесь правильно, едите немного углеводов, много овощей, занимаетесь спортом. Плюс, 1 раз в неделю начали голодать. Подняли уровень здоровья, повысили метаболическую гибкость, скинули еще пару кг. Отлично. Потом, предположим, этот день голодания убрали. Но вы же контролируете свое питание в другие дни. И питаетесь правильно, и спортом занимаетесь. Отыграете килограмм- другой, ничего страшного. В целом, хорошая схема. Но рассматривать голодание как инструмент, который позволит вам худеть постоянно- не нужно. Этого не будет. Питание в дни «неголода» все равно нужно будет корректировать. Так вот с этой корректировки лучше и начинать.

Если вы читали внимательно, что уловили 3 закономерности.

🔸Первая: организм рано или поздно перестанет отдавать жир (без дальнейших корректировок)

🔸Вторая: чтобы терять жир дальше, придется корректировать питание

🔸Третья: при неправильном выходе из голодания (как и из любой другой диеты)- вы рискуете вернуть вес обратно.

Поэтому, интервальное голодание- это обоюдоострый меч, который может и помочь что-то «убрать», но может и навредить.

Запомните одну важную вещь: если вы ходите похудеть и сделать свое тело боле красивым, то корректировать питание вам придется, хотите вы этого или нет. Даже если вы голодаете, то в другие дни вам все равно придется производить корректировку питания. Возможно, на первом этапе вы обойдетесь и без этого, но через месяц- другой- придется (чтобы эффективно худеть дальше). Кстати, вот мой ролик на эту тему.

📹Интервальное голодание ВИДЕО.

схема питания для похудения и чистки крови

Питание кабачками – эффективная и безопасная возможность сбросить лишние килограммы и поддержать здоровье.

Этот чудо-кабачок

Фрукты и овощи – отличный вариант для диеты, и кабачок занимает среди них достойное место. Не зря большую популярность у диетологов заслужил доступный и безопасный способ питания кабачками и блюдами их них (рецепты ниже).

При этом кабачковая диета знаменита не только жиросжигающим эффектом. Цукини стабилизируют баланс жидкости и электролитов, поддерживая сердечную мышцу и иммунную систему. Также они прекрасно очищают кровь, избавляют от депрессии и апатии.

Достаточно полкило

Как уверяют диетологи, не обязательно сидеть на одних кабачках. Главное – съедать всего полкило кабачков в день, и все! Разрешается включать в меню разнообразные продукты, чтобы не лишать организм необходимых макро и микроэлементов.

При этой схеме питания среди разрешенных продуктов: фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, чистая вода, травяные чаи, морсы. Исключены: хлеб, выпечка, крупы, макаронные изделия, соленые, копченые и острые блюда, колбасы, растительное масло, майонез, сметана.

Придерживаться кабачковой диеты рекомендуется до трех недель, через пару месяцев курс можно повторить.

Схема питания и блюда из кабачков

Кабачковая икра. Может быть как самостоятельным легким ужином, так дополнением к обеду из рыбы или мяса:

• Полкило моркови натереть на терке, килограмм кабачков очистить от кожуры, семян, нарезать кубиками, залить водой с морковью и нарезанным луком. В блендере превратить в однородную консистенцию, ароматизировать хмели сунели по вкусу, остудить в холодильнике на два-три часа.

Овощной суп. Усиливает сжигание жира за счет сельдерея:

• Нарезать кубиками пару болгарских перцев и сельдерей, кабачки и морковь. Бросить в воду, варить до готовности овощей. Посолить по вкусу и украсить зеленью.

Оладьи из кабачков. Это лучший вариант для полезного завтрака:

• Натереть около килограмма очищенных кабачков, смешать с двумя-тремя ложками ржаной муки, одним белком, яйцом и укропом. Выложить их в формы для запекания, отправить в разогретую духовку.

Схема метаболического похудения

Описание
Помимо генетики, вес зависит от того, какие бактерии преобладают кишечнике. Дисбаланс микрофлоры провоцирует накопление жировых отложений или наоборот.

Микробиом также влияет на пищевые предпочтения человека. Когда в организме преобладают полезные бактерии – тяга к сладкому, мучному и жирному снижается.

Пробиотики помогают переваривать пищу в топливо из витаминов и микроэлементов, аминокислот, короткоцепочечных жирных кислот. А еще они синтезируют некоторые витамины группы В, которые пополняют запасы энергии

Курс позволяет:

• привести в норму обмен веществ
• нормализовать вес
• приобрести подтянутое тело (сработает вместе с физической активностью)
• нормализовать аппетит
• вернуть хорошее самочувствие, силы и бодрость

Состав курса первый месяц:
Культуральный Биобаланс А 6 шт.
Культуральный Биобаланс В 6 шт.
Культуральный Биобаланс Л 6 шт.

Состав курса второй и третий месяц:
Культуральный Биобаланс А 6 шт.
Культуральный Биобаланс Б 6 шт.
Культуральный Биобаланс В 6 шт.
Культуральный Биобаланс Л 6 шт.

В состав курса входят на 100% натуральные и безопасные биологически активные добавки со специально подобранными полезными бактериями.

Рекомендации по приему:

1. Элькар по 7,5 мл 1 раз утром (можно 2 раза) 1 месяц. Второй-третий месяц по 5 мл.
2. Альфа-липоевая кислота (спортивный или интернет магазин) по 60 мг 1 раз утром в течение 3 месяцев
3. Препарат магния (магнерот, панангин, аспаркам, магне В6) в стандартной дозе 3 месяца.
4. Пробиотики: сначала с лактобактериями (L. acidophilus, L.rhamnosus, L.Plantarum) – 1 месяц по 30 мл, затем добавить бифидобактерии (Bifidobacterium bifidum) по 30 мл.
5. Диета:

• «Плюшки» и хлеб до 14 часов;
• Затем белок и клетчатка дробно (курица, яйца, рыба, мясо с салатом; творог с фруктами)
• Питание каждые 3-4 часа
• Адекватное количество жидкости
• Тягу к сладкому заменяла белком или сухофруктами, со временем она значительно уменьшилась.

Указанная стоимость курса пробиотиков рассчитана на 2 месяца (из-за ограничения срока годности)

Программа Старт с Энерджи Диет :: Программы Energy Diet | Коррекция веса с Энерджи Диет

1) Программа для похудения «Старт» — запускаем организм

Программа «Старт» — это период в несколько дней во время которого вы употребляете
Energy Diet по специальной схеме для контроля ритма питания и восполнения дефицитных компонентов
привычной пищи.

Программа изменит ваш ритм питания, оптимизируя при этом обмен веществ. Организм сам запустит
механизм похудения и начнется процесс снижения веса к вашей норме.

Питание по программе Старт с Энерджи Диет предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
В среднем обычный человек тратит 2500-3000 ккал в сутки. таким образом создается дефицит калорий
около 1300 ккал.

Эту разницу организм добывает из собственных запасов жира. Дефицит в 1300 ккал обеспечивает
сжигание примерно 200 г жира в день.

Схема питания по программе Старт

На «Старте» вы заменяете все приемы пищи на Energy Diet, тем самым контролируя дневной рацион.
Помимо Энерджи Диет 1-2 раза в день разрешается кушать овощи из разрешенного списка (указан
ниже).

Напитки на время программы Старт: чаи (черный, красный, зеленый), рекомендуем травяные чаи, кофе
без кофеина либо слабый кофе. Все напитки необходимо употреблять без сахара, разрешается
использовать низкокалорийный сахарозаменитель.

Если лишний вес менее 10 кг

3 дня

5 приемов Energy Diet

или

1 день

5 приемов Energy Diet

Затем — 2 дня

по 3 приема Energy Diet

Если лишний вес более 10 кг

5 дней

5 приемов Energy Diet

или

2 дня

5 приемов Energy Diet

Затем — 3 дня

по 3 приема Energy Diet

Важно. Пейте воду: после каждого употребления коктейля Energy Diet в течение 20 минут
выпивайте стакан воды. Самой обычной, чистой воды. Это ускорит метаболизм и увеличивает ощущение
сытости, что позволит проще контролировать свой рацион.

Разрешенные овощи: около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень
(веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки,
тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа,
болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

Подробнее в статье «Разрешенные продукты»

2) «Закрепление» — не даем лишним килограммам вернуться

Когда «Старт» пройден и получены первые результаты, организм уже настроился на похудение, процесс
запущен. Поздравляем, ваша первая победа одержана. Теперь главное не вернуться к прежнему ритму
питания (который и привел вас к лишнему весу), а продолжить движение по пути снижения веса.

Теперь нам нужно закрепить результат похудения. «Закрепление» — этап на котором диета
расширяется, увеличивается потребление калорий, но похудение продолжится.

Программа предусматривает 1-2 приема Energy Diet в день и 1-2 приема обычной сбалансированной
пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.

В течение 3-4 недель

Утро

Легкий завтрак либо порция Energy Diet

Обед

Одна порция белковой пищи и разрешенные овощи

Конец дня

Вечером приемы пищи обязательно должны быть заменены на Energy
Diet

Если вечером вы чувствуете голод, можно принять еще ½ порции
ED, но не позднее, чем за
2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию — с лимоном.

Если требуется избавится от большого количества лишнего веса,
а результат еще не достигнут, то после «Закрепления» необходимо вернуться на «Старт» и
повторить итерацию похудения.

Пример белковой пищи: 2 яйца (предпочтительно белок),
100 г постной говядины, телятины, печени,
150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки,
100 г нежирного сыра,
150 г обезжиренного творога,
150 г вареной рыбы или морепродуктов.

3) «Контроль» — формируем привычку питаться правильно

Программа заключается в контроле себя и своего рациона, чтобы лишние килограммы не вернулись, а
привычка правильно питаться закрепилась.

На этапе контроля коррекции веса мы продолжаем следить за тем чем мы питаемся. Это помогает
закрепить правильные пищевые привычки, отучая от переедания и приучая разумно оценивать
потребности вашего организма.

В ходе программы Energy Diet употребляется один раз в день — на ужин.

Продолжительность фазы «Контроль» рассчитывается в зависимости от каждого килограмма сброшенного
веса потерянного в ходе двух предыдущих программ.

Например, если после программ «Старт» и «Закрепление» вы похудели на 5 кг, то вам будет
полезно придерживаться программы «Контроль» в течение пяти месяцев.

Разрешенные углеводы: Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль,
нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки
грубого помола, зерновые хлебцы.

Разрешенные фрукты (Допускается около 3-5 порций или около 300 г в день). Одна порция:
Абрикосы свежие (3 шт.),
бананы свежие (1 средний),
клубника свежая (7 шт.),
малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки),
киви (2 шт.),
апельсины (1 средний),
яблоко (1 среднее),
грейпфруты (1/2),
груши (1 средняя),
персик (1 средний), сливы (2 шт.),
ананас свежий (1 большой кусок),
арбуз (1 большой кусок)

Самая простая схема РЕАЛЬНОГО похудения!!!

Невероятное новшество! Реальное похудение с помощью простых продуктов! Все, что вам нужно, это натощак…

Хотите иметь стройную красивую фигуру и забыть о лишнем весе навсегда? Воспользуйтесь эффективной схемой реального похудения!

Сегодня в тета-трансе (на пробуждении) я получил простой и эффективный принцип реального похудения!

Схема реального похудения!

Я буквально услышал откуда-то из глубины своего сознания слова:

«Если хочешь похудеть, нельзя есть на ночь и ночью. Начинать утро нужно по такой схеме: натощак принимать продукты с высоким содержанием щелочи, затем продукты с высоким содержанием клетчатки и только потом углеводы. Если начинать утро с углеводов и есть на ночь – будешь поправляться».

Почему нарушение кислотно-щелочного баланса ведет к набору веса?

Многие продукты, которые мы едим, способствуют созданию кислой среды, в результате чего замедляется обмен веществ, а энергия, вместо того, чтобы вырабатываться, поглощается организмом.

Кроме того, по мнению некоторых диетологов, вместе с водой, пищей и даже во время дыхания загрязненным воздухом мы накапливаем в своем теле токсины, большинство которых имеет кислую среду. И нашему организму приходится тратить много энергии, чтобы кислотно-щелочной баланс¹ крови оставался постоянным.

При избытке кислой среды страдает в первую очередь щитовидная железа, надпочечники и печень, затем поджелудочная железа. Нарушается уровень сахара в крови. Переизбыток кислоты ведет к окислению клеток и разрушению тканей и органов. Все силы организма уходят на поддержание в крови и тканях слабощелочной среды.

В результате выработка метаболических ферментов² для сжигания жира снижается, появляется лишний вес и проблемы со здоровьем. Считается также, что кислая среда провоцирует развитие раковых клеток. Кроме того, в кислой среде создаются благоприятные условия для роста вредных бактерий и других микроорганизмов.

Как это можно исправить? Реальное похудение с помощью простых продуктов!

Щелочные продукты помогают уменьшить негативное влияние токсинов, повышая в организме уровень щелочи.

Считается, что сбалансированное питание (а это основа реального похудения) должно на 70% (80%) состоять из щелочных продуктов и на 30% (20%) из кислых.

Было замечено, что правильный баланс кислоты и щелочи:

— улучшает настроение,
— способствует бодрости,
— снимает головные боли, мигрени,
— избавляет от бессонницы,
— способствует эффективному похудению,
— улучшает вашу естественную красоту.

Сильно щелочные продукты!

Потребление морской соли, пищевой соды, минеральной воды, свежих бобов, овсяной крупы, спаржи, капусты, цветной капусты, моркови, томатов, огурцов, свежей свеклы, редиса, сельдерея, брокколи, петрушки, латука, шпината, зелени одуванчиков, семян горчицы, корня имбиря, манго, авокадо, персика, папайи, грейпфрута, апельсинов, лимонов, лайма, фиников, сушеного инжира, арбуза, дыни, смородины и черешни наиболее быстро помогает повысить уровень щелочи в крови и тканях.

Продукты со слабым содержанием щелочи!

В меньшей степени помогает повысить щелочную среду употребление: лука, овсяных хлопьев, проса, дикого риса, картофеля, яблок, вишни, спелых бананов, винограда, изюма, чернослива, миндаля, льняного масла, оливкового масла, свежего меда, зеленого чая, кефира, козьего сыра, цельного молока, козьего молока.

Продукты, сильно повышающие кислую среду!

Не рекомендуется съедать большое количество мидий, устриц, раков, палтуса, говяжьей печени, мяса цыплят, яиц, арахиса, грецких орехов, запеченных бобов и абрикосов, т.к. эти продукты сильно повышают кислотность организма.

Кроме того, высоким содержанием кислоты обладают какао, шоколад, сладкие газированные напитки, слабоалкогольные напитки, пиво.

Продукты с умеренной кислотностью!

Потребление меда (в т.ч. и обработанного), сливочного масла, рыбы, твердого сыра, баранины, свинины, говядины, индейки, курицы, гречки, пшеницы, сухого гороха, чечевицы, коричневого и белого риса, кукурузы, ячменя, ржи, ячневой крупы, белой муки, черного и белого хлеба, земляных орехов, кешью, семян тыквы, кукурузного масла, подсолнечного масла, зеленых бананов, клюквы, сливы, белого сахара, патоки, кофе и черного чая ведет к незначительному повышению кислотности.

Продукты, содержащие большое количество клетчатки!

К таким продуктам относят (в порядке убывания): пшеничные отруби, семена льна, курагу, бобы сои, чечевицу, фасоль, фисташки (не жареные и не соленые), нут, изюм, чернослив, сырой арахис, кукурузу, сырой миндаль, авокадо, ядра грецких орехов, финики сушеные, сырые семена подсолнечника, семечки тыквы (не жареные), гречку.

Интересное о клетчатке!

Клетчатка содержится только в растительных продуктах, при этом она практически не переваривается организмом! В чем тогда ее польза?

На своем пути клетчатка собирает весь «мусор» – остатки пищи, шлаки, токсины, – очищая таким образом наш организм, и способствует реальному похудению.

Как усилить пользу от клетчатки и нормализовать кислотно-щелочной баланс?

В этом поможет чистая питьевая вода! Выпивая примерно 1,5 литра воды за день, вы очищаете организм и помогаете ему легче справляться вредным воздействием кислоты и реально худеете!

В скором времени вам предстоит идти на праздник, а выбранный наряд плохо сидит? Прилипшие несколько лишних килограммов портят вам жизнь, но сил и времени на борьбу с ними нет? Вам поможет нейросессия БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ НА 5 КГ. Лишние килограммы сгорят без изнурительных диет и тренировок в самые короткие сроки… Узнайте подробнее здесь >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Кислотно-основное равновесие — относительное постоянство соотношения кислота-основание внутренней среды живого организма (Википедия).

² Ферменты, или энзимы — обычно белковые молекулы или молекулы РНК (рибозимы) или их комплексы, ускоряющие (катализирующие) химические реакции в живых системах (Википедия).

Коктейль для похудения недорого

Ключевые теги: грейпфрут для похудения диета на месяц, отвар из риса для похудения, меню на неделю раздельного питания для похудения.

Если лишний вес в 20 кг, морская соль для похудения с имбирем, гречневая и кефирная диета для похудения на 7 дней отзывы, кефирная диета для похудения на 7 дней отзывы, диета для похудения диабетику.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Диета для похудения бедер подростка фитосредства для похудения, правильное употребление гречки для похудения. Схема приема фортранса для похудения фитнес кроссовки для похудения купить, вибрационный пояс для похудения купить амарант для похудения где купить. Помела для похудения скрученное полотенце под спину для похудения отзывы, семя льна для похудения его свойства.

Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

Лучшие практики для похудения при диете что лучше гречка или рис для похудения, корень имбиря с водой для похудения. Трёхдневный сплит для похудения жиросжигатели для похудения мужчин купить в аптеке цена, мезотерапия для похудения купить препарат штаны для похудения артемис купить. Для похудения в сочи морская соль для похудения с имбирем, лучшие практики для похудения. Тренажеры для похудения дорожка беговая скрученное полотенце под спину для похудения отзывы, самое эффективное средство для похудения в аптеках безвредное.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

Овощи на обед для похудения donat вода для похудения, диеты для похудения лолиты. Аудиокурс для похудения отзывы гречневая и кефирная диета для похудения на 7 дней отзывы, шортики hotex для похудения цветочная пыльца рецепты для похудения. Сколько нужно грамм белка на кг веса для похудения схема приема фортранса для похудения, самое эффективное средство для похудения в аптеках безвредное.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Помела для похудения отвар из риса для похудения, лучшие практики для похудения. Овощи на обед для похудения меню на неделю раздельного питания для похудения, зарядка с утяшевой для похудения метформин глюкофаж для похудения отзывы худеющих. Трёхдневный сплит для похудения овощи на обед для похудения, самые дешевые средства для похудения.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Сушка тела для похудения меню на каждый , Купить BioVittoria капсулы для похудения в Омске. Кефирная диета для похудения на 7 дней отзывы таблетки для похудения в талии, тренажеры для похудения дорожка беговая бриджи вулкан классик для похудения купить. Сколько нужно грамм белка на кг веса для похудения бриджи вулкан классик для похудения купить, корень имбиря с водой для похудения.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Аквааэробика для похудения в юзао не идут месячные из за лишнего веса, не идут месячные из за лишнего веса. Схема приема фортранса для похудения схема приема фортранса для похудения, фитнес зарядки для похудение рис для похудения и выводить соли из организма. Подмор для похудения рецепт примерные меню на 1200 ккал в день для похудения, диета для похудения диабетику. Диета для похудения где можно пить слим отзывы для похудения в аптеках, пластырь для похудения slim patch отзывы инструкция.

Фитосредства для похудения, как найти напарника для похудения, аудиокурс для похудения отзывы, диета для похудения где можно пить, помела для похудения, лучшие практики для похудения, амитриптилин для похудения.

Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Чего ожидать от 12-недельного плана

Слышали о плане снижения веса NHS? Это национальное развертывание 12-недельного руководства по похудению здоровым и устойчивым способом, которое, как мы надеемся, сделает нацию более устойчивой к COVID-19. По крайней мере, на это надеется правительство.

Бесплатный доступ, этот план не требует никаких предварительных упражнений или диеты, просто обязательство продолжать, даже когда это кажется трудным. Мы верим в вас, нам просто нужно, чтобы вы поверили в себя!

Что это?

План похудания NHS — это 12-недельное руководство, которое поможет людям похудеть навсегда.Этот план является частью усилий правительства по борьбе с растущим уровнем ожирения и стимулированию роста людей и поможет вам следить за своими упражнениями, диетой и потерей веса. Вы можете выбирать между приложением или загружаемыми PDF-файлами для печати.

Бесплатное приложение NHS Weight Loss Plan доступно для iPhone и Android.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ IPHONE ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ANDROID

Является ли план снижения веса NHS бесплатным?

Да, 100% бесплатно. Приложение предназначено для того, чтобы сделать устойчивое снижение веса доступным для всех, а это значит, что вам не нужно платить ни копейки, чтобы отслеживать свой прогресс и изучать новые здоровые привычки.

Чего ожидать от плана

От обучения тому, как выбирать более здоровую пищу, до отслеживания вашей активности и прогресса, а также планов упражнений, которые помогут похудеть, есть ряд функций плана похудания NHS, разработанных, чтобы помочь вам в вашем 12-недельном путешествии.

План прост и разработан, чтобы «помочь вам похудеть на безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий».

В разбивке по неделям и дням есть определенные цели, которые нужно поразить.Ежедневно вас просят записывать общее количество потребляемых калорий, количество минут, которые вы тренировали, а также то, съели ли вы пять порций фруктов и овощей в течение дня.

Нормы суточного количества калорий варьируются, но в рекомендациях Национальной службы здравоохранения говорится, что женщины должны потреблять 1400 ккал в день, а мужчины — 1900 ккал в день.

Еженедельно вы будете взвешиваться дважды — один раз в начале недели и один раз в конце. Вам также будет предложено записать размер вашей талии с помощью рулетки.

Чего ожидать от приложения

Приложение упрощает жизнь , предлагая записывать всю информацию простым способом.

Почему вы хотите похудеть

Во-первых, вам будет предложено выбрать ответ, который отражает , почему вы хотите похудеть. От «Я хочу чувствовать себя здоровее и бодрее» до «Мне посоветовали сбросить вес», «У меня диагностировали заболевание», «У меня особый случай, чтобы пойти» или другая причина, по которой вы можете Напишите, план гласит, что «размышление о личных целях может помочь вам добиться большего успеха».

Хотя поездка по особому случаю не кажется наиболее устойчивой причиной для достижения здорового веса, все равно хорошо, с чего бы вы ни начали. Просто помните, что долгосрочные цели будут поддерживать вас в долгосрочной перспективе, а не только потому, что вы носите большую шляпу в церкви.

Расчет вашего ИМТ

Затем вы рассчитаете свой индекс массы тела (ИМТ).Это позволит определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, в зависимости от вашего роста, веса, возраста, этнической принадлежности и уровня активности.

Исследования показали, что люди с ИМТ 30 и выше вдвойне подвергаются риску госпитализации с коронавирусом, поэтому они стремятся заставить нацию лучше питаться и больше двигаться. На основе этого расчета приложение определит, сколько калорий вы должны потреблять в день, и предложит вам диапазон здорового веса, к которому вы должны стремиться.

Но, прежде чем мы увлечемся расчетами ИМТ, важно отметить, что это измерение здоровья вызывает большие разногласия между экспертами.Поскольку он не принимает во внимание безжировую мышечную массу или жировые отложения, тот, кто ниже ростом, но имеет больше мышц (которые более плотны, чем жир), может быть ошибочно диагностирован как страдающий ожирением или имеющий нездоровый индекс массы тела.

Итак, хотя ИМТ можно использовать в качестве ориентира, помните, что есть и другие способы измерения здоровья — инвестирование в умные весы для проверки процента жира в организме или запись на прием к специалисту могут помочь вам получить более четкую картину.

Ваш «дневник»

Каждый день вам будет предлагаться заполнить «дневник» — он содержит вопросы, связанные с едой, которую вы съели, количеством фруктов и овощей, которые вы съели, и если вы сделали какие упражнения и как долго.Он понятен и прост в использовании, и помогает постоянно следить за тем, как вы продвигаетесь.

Если вы не знаете, какие упражнения вам следует делать (и как долго), в рекомендациях Национальной службы здравоохранения для взрослых в возрасте 19–64 лет вам следует:

• Стремиться быть физически активным каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше.
• Делайте упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю.
• Выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
• Сократите время, проводимое в положении сидя или лежа, и прекратите длительные периоды бездвижения на некоторую активность.

Откройте для себя и узнайте

В приложении также есть раздел «Узнай», заполненный статьями о здоровом питании, упражнениях, употреблении алкоголя, советами по достижению успеха и поддержанию здоровой потери веса.

И после того, как вы изучите всю информацию, доступную в приложении, попробуйте другие фитнес-приложения, которые помогут вам подсчитывать калории, регистрировать свою активность или следить за гигиеной сна.

Ваш прогресс

Третий раздел приложения зарезервирован для отслеживания вашего прогресса на диаграмме, созданной приложением. Здесь хранятся ваши еженедельные измерения веса и талии, чтобы облегчить обзор вашего путешествия в целом, чем когда-либо.

Умные весы для измерения веса, жира и мышечной массы

Умные весы Withings Body + Body

Withings
amazon.co.uk

89 фунтов стерлингов.99

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО
amazon.co.uk

25,49 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер
argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита
Джонлевис.ком

166,00 фунтов стерлингов

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Помощь с контролем веса — Совет графства Норфолк

Более двух третей взрослого населения Норфолка имеют избыточный вес или страдают ожирением. Если у вас избыточный вес или ожирение, это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Это также может увеличить риск определенных заболеваний:

• Диабет
• Гипертония (высокое кровяное давление)
• Развитие рака в определенные периоды
• Ухудшение симптомов и воздействия коронавируса (COVID-19)

Изменение диеты и увеличение физической активности помогут вам похудеть.Но если вам есть что терять или у вас есть заболевание, сначала поговорите со своим терапевтом о лучших вариантах похудения для вас.

Чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь калькулятором ИМТ NHS.

Free Slimming World по направлению


«Мир похудения по реферальной схеме» действует в Норфолке. Схема дает вам 12 недель членства в группе Slimming World или 3 месяца онлайн-поддержки.

Чтобы иметь право на бесплатную программу, вы должны соответствовать всем следующим критериям:

• Быть резидентом Норфолка (или быть зарегистрированным терапевтом Норфолка)
• Быть в возрасте 18 лет и старше
• Иметь ИМТ 30 и выше ИЛИ ИМТ 27.5 лет и старше, если вы выходец из Азии, чернокожего африканца или африканца из Карибского бассейна
• Не посещал коммерческие услуги по управлению весом (например, Slimming World) в течение последних 3 месяцев
• Посещать 12 групповых или онлайн-сессий по управлению весом.

Если вы считаете, что имеете право и хотите воспользоваться бесплатным предложением Slimming World, следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы подготовиться к процессу регистрации. Вам нужно будет сделать несколько заметок.

Как зарегистрироваться в Slimming World


Шаг 1: запишите свои ответы на следующие вопросы

Вопрос 1: Сколько порций фруктов и овощей вы едите в обычный день? Дайте ответ от 0 до 10 или больше.Грубо говоря, 1 порция — это количество, которое вы можете уместить на ладони.

Вопрос 2: Насколько вы осведомлены о цветных этикетках пищевых продуктов на расфасованных пищевых продуктах и ​​напитках? Выберите один из следующих ответов:

1. Не знаю
2. Знают, но не понимают их
3. Понимать их, но игнорировать
4. Понимать их и время от времени использовать при выборе еды
5. Поймите их и регулярно используйте их для выбора продуктов питания

Вопрос 3: Что из следующего лучше всего описывает, сколько физической активности вы обычно делаете каждую неделю? (Совет: думайте только о физической активности, которая может ускорить сердцебиение и частоту дыхания.)

1. Я занимаюсь физической активностью менее 30 минут в неделю.
2. Я занимаюсь спортом от 30 минут до двух с половиной часов в неделю.
3. Я занимаюсь физическими упражнениями два с половиной часа или больше в неделю

Вопрос 4: Что из следующего лучше всего описывает ваше отношение к уровню физической активности? Выберите один ответ из списка ниже:

1. Я доволен тем количеством физических упражнений, которое я делаю, и не хочу делать больше.
2. Я недоволен той физической активностью, которую я делаю, и хочу делать больше.
3. Я доволен своей физической активностью и хочу делать больше.

Вопрос 5: Ответьте на все приведенные ниже утверждения.

Вам нужно будет дать каждому утверждению оценку от 1 до 5: 1 — ни разу; 2 — редко; 3 — иногда; 4 — часто; 5 — постоянно

• Заявление A: Я с оптимизмом смотрю в будущее
• Заявление B: Я чувствую себя полезным
• Заявление C: Я чувствовал себя расслабленным
• Заявление D: Я хорошо справлялся с проблемами
• Заявление E: Я ясно думал
• Заявление F: Я чувствую близость с другими людьми
• Заявление G: Я смог сделать собственное мнение о вещах

Шаг 2: обратитесь в мир похудения

Позвоните в команду Slimming World по телефону 01773 306856 и поделитесь с ними своими ответами на анкету выше.Вы не сможете зарегистрироваться , а не , если у вас нет готовых ответов на все эти вопросы.

Они также попросят вас выбрать группу для посещения или, если хотите, вы можете выбрать онлайн-курс Slimming World.

Доступна другая поддержка


Если вы не имеете права на участие в программе Slimming World on Referral Norfolk, на веб-сайте NHS Better Health можно выбрать множество других вариантов.

Управление весом — здоровье и благополучие

Внесение небольших простых изменений в то, что и сколько вы едите и пьете, и сколько вы двигаетесь, действительно может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если у вас избыточный вес, похудание имеет много преимуществ для здоровья. Люди с избыточным весом имеют более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака, артрита и болей в спине.

Недостаточный вес тоже вреден для здоровья. Если вы беспокоитесь о себе или о ком-то еще, или хотите узнать, здоров ли вы, посетите
Индекс массы тела BMI на сайте NHS.

Наша служба контроля веса предлагает программу, разработанную с учетом вашего образа жизни и потребностей.Похудение — это больше, чем просто хорошо выглядеть или сосредоточиться на цифрах на весах. Речь идет о том, чтобы обрести больше уверенности, почувствовать себя здоровее и счастливее, снять стресс и вдохнуть новую жизнь.

Чем мы можем помочь

Если вы пытаетесь достичь здорового веса, Служба общественного здравоохранения Нортгемптоншира профинансирует 12-недельный курс, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Служба управления весом Нортгемптоншира может предлагать направления через Slimming World, Футбольный клуб Northampton Town или доступ к цифровой службе, предоставляемой Solutions for Health.Обратите внимание, что виртуальная поддержка может потребовать от участников загрузить приложение на свои телефоны.

Критерии соответствия

У нас действительно есть некоторые критерии соответствия, которые помогают нам поддерживать людей правильным образом. Вы должны:

• иметь индекс массы тела (ИМТ) 28 или выше
• проживать в Нортгемптоншире
• не быть беременной
• быть 18 лет
• быть готовыми и иметь мотивацию для похудения
• не был платным участником службы контроля веса в течение последних 3 месяцев

Если вы не соответствуете критериям приемлемости, поставщик может отклонить вашу заявку .

Slimming World

Slimming World предлагает полностью финансируемые направления на 12 недель подряд с консультантом по вашему выбору в одном из наших многочисленных
местные заведения.

Вы найдете:

• Вы можете есть много обычной повседневной пищи, не беспокоясь о взвешивании или измерении — и вам никогда не придется голодать.
• Не будет никаких неприятных откровений о том, сколько вы весите. или что-то еще — ваш вес никогда не разглашается
• Дружелюбный и высококвалифицированный консультант для управления вашей группой, который будет направлять и поддерживать вас во время вашего направления
• Нет незнакомцев — только друзья, которых вы раньше не встречали — все с тем же надежды и мечты и все готово помочь вам осуществить ваши

Телефон: 01773 309252 (линии открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:30)

Northampton Town Football Club

12 еженедельных занятий в местном футбольном клубе, где вы можете встретиться с другими футбольными фанатами на том же пути, что и вы.Узнайте, как сделать лучший выбор для улучшения своего образа жизни и здоровья, и примите участие в занятиях физической активностью.

Контактное лицо: Акшай Мистри
Телефон: 07876 355107

ShapeUp4Life Цифровой провайдер

ShapeUp4Life доступен в виде мобильного приложения и виртуальных онлайн-классов. Узнайте о том, как выбирать более здоровую пищу, становиться более активными, управлять триггерами и многое другое, в нашей комплексной 12-недельной программе. Вы увидите свое удивительное путешествие по снижению веса на своей персонализированной панели инструментов, поставите перед собой цели и поделитесь идеями от других успешных участников ShapeUp4Life.

План ShapeUp4Life включает неограниченный доступ к нашим бесплатным рецептам и идеям закусок. Эти полезные продукты, разработанные нашими опытными диетологами и Национальной службой здравоохранения США, содержат сбалансированное сочетание питательных веществ, которые помогают вам хорошо питаться и получать удовольствие от еды.

Посетите сайт ShapeUp4Life

Если у вас возникнут проблемы с подключением к вашему провайдеру, не стесняйтесь обращаться к нам по телефону 01604 363486 или по электронной почте.
[email protected], и мы свяжемся с вашим провайдером.

Лучшие советы, которые помогут вам похудеть

1. Не пропускайте завтрак

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.

3. Станьте более активными

А также предоставляя многочисленные
польза для здоровья, упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить с помощью одной диеты.Узнать больше о
становится активным.

4. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

5. Сократить алкоголь

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса. Узнайте больше о
калорийность алкоголя.

Обеспокоены риском развития диабета 2 типа?

Вы можете проверить свой риск и получить доступ к ряду услуг поддержки на веб-сайте NHS:

Национальная программа профилактики диабета действует в графстве Нортгемптоншир, и ваш терапевт может направить вас к участию в этой программе, если посчитает, что она вам подходит.

Другая доступная поддержка

Загрузите бесплатную 12-недельную диету и план упражнений. План, который был загружен более 4 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно сбросить вес и не потерять его.

Трудно сохранять мотивацию? Почему бы не подписаться на еженедельную рассылку по электронной почте от NHS в течение 12 недель, чтобы держать вас в курсе.

Связанные страницы

NHS Weight Loss Scheme — Weight Loss Resources

Команда wlr

Поделиться

Вам нравится, когда вам платят, чтобы сбросить лишние фунты? Что ж, NHS на самом деле попробовала это со схемой похудания, когда пациентам платят до 1800 фунтов стерлингов за похудение.

Программа NHS, управляемая внешней фирмой Weight Wins, предлагала различные финансовые стимулы для похудания. От 200 фунтов за потерю двух стоун за пять месяцев до почти 1800 фунтов за потерю 10 стоунов за 21 месяц.

Weight Wins уже предлагали программу диеты, в которой любой мог подписаться за ежемесячную плату и получать вознаграждение за каждый потерянный фунт. Однако, если они не зарегистрируют убыток, они могут просто потерять несколько фунтов из своего кармана.

Несмотря на то, что первоначальные результаты были выдающимися, руководители NHS были недостаточно впечатлены, чтобы развернуть схему после пилотного проекта.

48% участников значительно потеряли вес, то есть потеряли 5% или более от их начального веса. Расчетная средняя потеря веса за 12 месяцев составила 4 кг.

Выступая в Telegraph, представитель NHS сказал, что результаты были «неоднозначными», и три четверти людей выбыли из программы до окончания программы, несмотря на предложенные финансовые стимулы.

Компания Weight Wins была распущена в 2016 году, поэтому маловероятно, что их программа была успешной для платежеспособных клиентов.

В wlr мы действительно предлагаем стимул для некоторых новичков, но он больше для поощрения важных первых нескольких недель использования программы и стоит всего 10 фунтов стерлингов. Вы можете попробовать wlr бесплатно.

Где и как была испытана схема?

Схема была апробирована в Доверительном управлении первичной медицинской помощи восточного и прибрежного графства Кент.Хотя были надежды, что он будет распространен по всей стране.

Фонд первичной медицинской помощи заплатил 185 фунтов стерлингов за каждого участника программы, и все выплаты были покрыты программой Weight Wins.

Если цели по снижению веса не были достигнуты, худеющие не получали финансового вознаграждения. Пациенты также должны были показать, что они могут поддерживать свой новый вес и не набирать лишние килограммы!

Схема была нацелена на тех, кто страдает избыточным весом, а не на тех, кто страдает ожирением, или тех, кому будет полезно хирургическое вмешательство.

В программе было около 400 мест, и на нее было записано около 2000 человек.

Работают ли схемы «фунты за фунты»?

Подобные испытания были проведены в США. В одном исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, было проведено 16-недельное испытание, чтобы выяснить, будут ли те, кто был мотивирован финансовым стимулом, с большей вероятностью сбросить вес.

Результаты показали, что группы, мотивированные перспективой финансового вознаграждения, были значительно более успешными, чем контрольная группа, которой не предлагалось денежное вознаграждение.

Взгляд диетолога

Диетолог Линдел Костейн, бакалавр наук, доктор медицинских наук, предполагает, что «Хотя эта схема действительно показала положительный результат в краткосрочной перспективе, кто знает, насколько эффективной она будет, например, через 2-5 лет.

«Как и все подходы к снижению веса, будет подмножество тех, для кого это работает хорошо, но не для всех или даже для большинства. Более того, мы должны задаться вопросом, будут ли люди вносить изменения в образ мышления, необходимые для долгосрочного контроля веса или если они просто сосредоточены на краткосрочном вознаграждении.«

Фастфуд и финансовое вознаграждение

Реклама схемы вызвала бурю критики в различных СМИ из-за увеличения числа больниц, сдающих помещения в аренду ресторанам быстрого питания. Загляните в местную больницу NHS, и вы, возможно, сможете забрать Burger King вместе со своим рецептом!

Критики говорят, что это противоречит заявкам на борьбу с постоянно растущим распространением ожирения и связанных с ожирением заболеваний в Великобритании. Кроме того, фаст-фуд полон жира и соли, чего избегают здоровые стройные люди.

Но в то время как появляются фотографии женщины с капельницей, заказывающей у стойки быстрого питания в больнице Адденбрукс в Кембридже, Национальный форум по ожирению предполагает, что сообщение, похоже, состоит в том, что NHS «эффективно поддерживает» фаст-фуд, а не похудание.

Большинство больниц убрали свои продукты питания в последние годы, хотя Costa Coffee, похоже, выжила во многих местах. Похоже, что последняя уцелевшая больница на базе Burger King находится в Адденбруксе, возможно, потому, что их выгрузка будет стоить 1 миллион фунтов стерлингов. .

Список литературы

Схема финансового стимулирования похудания «Фунты за фунты»: оценка пилота в NHS Eastern and Coastal Kent, Journal of Public Health

Национальная служба здравоохранения должна платить людям за похудение, The Telegraph

Боссам больниц предъявлено обвинение в 1 МИЛЛИОН фунтов стерлингов за то, что они выгнали Burger King с последнего сайта NHS в Mirror

Что такое диета Optavia и помогает ли она похудеть?

Название «Optavia» может звучать как страховая компания или даже бренд очков, но на самом деле это популярный план похудания от Medifast Inc.ранее компания многоуровневого маркетинга оштрафовала на 3,7 миллиона долларов за ложную рекламу.

Названная Google одной из самых популярных диет в 2018 году, Optavia также получила одобрение от знаменитостей. Cake Boss Звезда Бадди Валастро, наиболее известный своими сладкими смесями на телевидении, приписал свою резкую потерю веса следам программы.

«Многие люди спрашивают меня, как я похудел в последнее время, поэтому я просто хотел поделиться, что использовал программу Optavia», — написал он в Instagram в 2018 году.«Мне не платят за то, чтобы я это говорил, и следует отметить, что я думаю, что все разные, и вы должны делать то, что вам подходит, но это то, что я делаю, и я очень доволен результатами!»

Официально в диете нет ничего запрещенного, но это не совсем прогулка с тортом. Программа ограничивает калорийность и советует своим последователям покупать специальные «заправки», чтобы похудеть.

«Сложно рекомендовать планы ограничительной диеты, такие как Optavia, в целом», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN.«В то время как подотчетность и сообщество являются ключевыми компонентами любой программы изменения поведения, модификация поведения с помощью ограничительных моделей питания настраивает некоторых из нас на неупорядоченные пищевые привычки и тенденции к ограничению-перееданию-ограничению».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — сложные вопросы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую картину, прочитав наше исследование об опасностях диетической культуры .

Вот что вам нужно знать об Optivia перед регистрацией:

Что такое Optavia?

Optavia — это план снижения веса или поддержания веса, который предписывает употребление в пищу смеси покупных, обработанных пищевых продуктов, называемых «заправками», и домашних «постных и зеленых» блюд. Нет подсчета калорий и углеводов. Вместо этого последователи добавляют воду в порошкообразную пищу или разворачивают батончик в рамках примерно шести мини-приемов пищи в день. Optavia также предлагает советы тренеров, которые помогут вам изучить их фирменные «Привычки здоровья».«План дополнительно рекомендует делать около 30 минут упражнений средней интенсивности в день.

Что вы едите на Optavia? печенье, хлопья и некоторые пикантные блюда, такие как суп и толченый картофель. В этих обработанных пищевых продуктах в качестве первого ингредиента часто указывается соевый белок или сывороточный белок.

Постные и зеленые блюда дополняют остальную часть рациона, которую вы покупаете и готовите. твой собственный.К ним относятся:

• 5–7 унций приготовленного нежирного белка, такого как рыба, курица, яичные белки, индейка или соя
• 3 порции некрахмалистых овощей, таких как салат, зелень, сельдерей или огурцы
• До 2 порций полезных жиров, таких как оливковое масло, оливки или авокадо

Как часто вы едите в Оптавиа?

Optavia рекомендует есть шесть или семь раз в день (примерно каждые два-три часа) в зависимости от плана. Доступны три тарифных плана:

• План 5 и 1: пять заправок Optavia и одно «постное и зеленое» питание в день.
• План 4 и 2 и 1: четыре заправки Optavia, два «постного и зеленого» приема пищи, и один перекус в день
• План 3 и 3: три раза в день заправки Optavia и три «постных и зеленых» блюд в день

Здорова ли диета Optivia?

Диета Optavia — это диета с высоким содержанием белка, при которой белок составляет 10–35% ваших ежедневных калорий.Однако обработанный порошкообразный вид может привести к менее чем приятным последствиям.

«Изолят протеина с добавками могут вызвать вздутие живота и вызвать некоторые другие нежелательные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, поэтому вам лучше использовать несладкий греческий йогурт для протеина в смузи», — говорит Лондон.

Кроме того, FDA не регулирует пищевые добавки, такие как коктейли и порошки, для обеспечения безопасности и эффективности так же, как и для пищевых продуктов. «Порошки и белковые« смеси »могут содержать нежелательные ингредиенты или могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, — добавляет Лондон, — что делает очень важным, чтобы был уверен, что ваш врач осведомлен о том, что вы пробуете план .

Как Optavia помогает вам похудеть?

Optavia полагается на строгое ограничение калорий, чтобы способствовать снижению веса. Большинство «заправок» колеблются в пределах 100–110 калорий каждая, что означает, что вы можете получать около 1000 калорий в день на этой диете.

Благодаря драматическому подходу Optavia, US News and World Report поставили ее на 2-е место в списке лучших диет для быстрого похудения и на 28-е место в списке лучших диет для здорового питания ». В краткосрочной перспективе это кажется невозможным. сбросить хотя бы несколько фунтов; вы потребляете половину калорий, потребляемых большинством взрослых », — говорится в сообщении.«Долгосрочная перспектива менее многообещающая».

Лондон соглашается с тем, что есть лучший подход к длительной потере веса: «« Еда и закуски, включающие большое количество продуктов, 100% цельнозерновые, орехи, семена, бобовые и бобовые, нежирные молочные продукты, яйца, птица, морепродукты и нежирная говядина, а также некоторые лакомства — лучший способ стабильно похудеть на долгие годы ».

Оптавиа — это то же самое, что и Медифаст?

В некотором смысле — Medifast Inc. является материнской компанией Optavia.Он также владеет и управляет программой Medifast, которую вы, возможно, помните из 80-х и 90-х годов, когда врачи прописывали своим клиентам питание. Optavia использует аналогичные продукты с идентичным профилем макроэлементов, но потребители могут подписаться на план самостоятельно в Интернете.

Сколько стоит Оптавиа?

Наборы первой необходимости, которые являются самыми дешевыми предложениями по плану, стоят более 400 долларов в месяц, и это без учета того, что вы потратите на постное и зеленое питание. Вот сколько вы можете рассчитывать заплатить за каждый тип:

• 5 & 1 Plan: 414 долларов.60 за 119 порций
• План 4, 2 и 1: 457,95 долларов за 140 порций
• План 3 и 3: 19,95 доллара за 7 порций

Напротив, по оценке Министерства сельского хозяйства США, женщина в возрасте от 19 -70 может тратить всего 171,90 доллара в месяц на продукты и при этом придерживаться полноценной диеты. (Конечно, это с учетом того, что вы готовите все свои блюда и закуски дома.)

Итог: «Хотя я ценю потерю веса Cake Boss, но есть настоящая, богатая питательными веществами, вкусная и полезная для здоровья пища. единственный способ похудеть надолго », — говорит Лондон.

Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Правительство Великобритании может начать предлагать финансовые вознаграждения за улучшение здоровья | Ожирение

Правительство расширяет доступ к услугам по снижению веса и может начать предлагать людям финансовое вознаграждение за поддержание здорового образа жизни в рамках борьбы с ожирением.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения предоставляет NHS и местным советам в Англии 70 миллионов фунтов стерлингов на оплату до 700 000 людей с избыточным весом или ожирением, которые могут пройти курсы по управлению весом, например, проводимые Weight Watchers или Slimming World, или работать с личным тренером, который поможет им сбросить лишние килограммы.

Кроме того, он попросил сэра Кейта Миллса, создателя системы вознаграждения за нектар и воздушные мили, выяснить, будут ли финансовые стимулы мотивировать людей лучше питаться и больше заниматься спортом.

Он рассмотрит, могут ли такие инициативы, как национальный шаг вперед в Сингапуре, работать в Англии. Гражданам предлагаются денежные выплаты, если они выполняют определенную физическую активность, например ходят и бегают, а их прогресс измеряется с помощью носимых устройств.

Исследование, опубликованное в прошлом году в British Medical Journal, показало, что 1,6 миллиона сингапурцев — 26% населения — приняли участие в поддерживаемой правительством схеме. В обмен на выполнение определенного количества шагов участники зарабатывали «очки здоровья», которые они могли обменять на награды на сумму до 10 долларов США.

Даунинг-стрит недавно изучала возможность использования финансовых стимулов, чтобы побудить людей вести более здоровый и активный образ жизни, и в частном порядке запрашивала мнения ведущих благотворительных организаций в области здравоохранения, таких как British Heart Foundation и Cancer Research UK. Около двух третей взрослых британцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Борис Джонсон, который после того, как в прошлом году пролежал в больнице вместе с Covid, был полон решимости предпринять серьезные действия по борьбе с кризисом ожирения в Великобритании, одобрил последние меры правительства по борьбе с выпуклостью талии.По словам помощников, он похудел с 108 кг (17-е место), когда попал в больницу Святого Томаса, и теперь ест более здоровую пищу и регулярно занимается спортом.

«Похудеть сложно, но внесение небольших изменений может иметь большое значение. Избыточный вес увеличивает риск заболевания Covid. Если мы все сделаем все от нас зависящее, мы сможем снизить риски для нашего здоровья, но также снять давление с Национальной службы здравоохранения », — сказал премьер-министр.

Кэтрин Дженнер, директор кампании Action on Sugar и Action on Salt и академик Лондонского университета королевы Марии, сказала: «Хотя есть некоторые эффективные службы поддержки контроля веса, доступ к которым в основном осуществляется через NHS, многие из них часто используются. ограничены, недофинансированы и имеют обширные списки ожидания.

«Поэтому крайне важно, чтобы мультидисциплинарные услуги по снижению веса имели адекватное финансирование и были обозначены, а их долгосрочная эффективность была должным образом исследована».

Между тем, Великобритания может быть наводнена дешевой нездоровой пищей в рамках торговых сделок после Брексита, что угрожает усилиям по борьбе с ожирением, предупреждает новый отчет.

Исследование, проведенное Лондонской школой экономики для продовольственной благотворительной организации Sustain, показало, что будущие торговые партнеры могут потребовать, чтобы фирмы, производящие нездоровые продукты, в этих странах имели разрешение на въезд в Великобританию.

Орла Деларджи, глава отдела по связям с общественностью Sustain, сказала, что несколько стран, с которыми Великобритания ведет переговоры о торговых сделках — США, Канада и Австралия — «являются домом для транснациональных продовольственных корпораций и поэтому имеют стратегический интерес в увеличении продаж нездоровой пищи. .

«Правительство уже полностью отменило тарифы на тростниковый сахар и упростило и удешевило импорт нездоровой пищи, такой как печенье, пицца, вафли и кондитерские изделия.

«Если торговая политика Великобритании допускает заваление наших рынков дешевой, не питательной пищей, это может подтолкнуть семьи с низкими доходами к нездоровому выбору.”

За комментариями обратились в Департамент международной торговли.

Этот новый кофе для похудения стал хитом в социальных сетях — и это большой успех

Ура. За прошедшие годы мы видели несколько не очень честных схем маркетинга кофе, но этот новый «кофе для похудения», вызвавший фурор в социальных сетях, действительно выделяется тем, что заслуживает некоторой проверки фактов.

Мы просто выйдем и скажем это.

Это афера .

И все же это взорвано , поэтому мы не можем не написать эту статью.Мы не хотим видеть вас обманутыми. Вы, наверное, тоже этого не хотите.

Итак, вы скоро узнаете:

• Почему кофе для похудения — это афера
• Как на самом деле похудеть с кофе (научно обоснованные методы)
• И вещь №1, которую нужно сделать, чтобы использовать кофе как средство похудения

Но сначала … вы видели сообщения в социальных сетях за последние пару недель. Обычно они выглядят так:

Или это…

Или это…

Вы видите фокус?

«Все равно ничего не менять и худеть!»

Красные флаги должны подняться немедленно, но что-то нас снова втягивает.

«Мой друг ____ говорит…»

T Его новая афера с кофе маскируется под предложение друга. Продавцы просят других людей размещать сообщения от их имени, чтобы создать иллюзию.

Вот почему.

Мы все видели, как люди публикуют фотографии со 100-долларовыми купюрами и предлагают вам новую захватывающую возможность. И теперь мы невосприимчивы к такой финансовой пирамиде.

Эта новая маркетинговая афера — это то же самое — просто носить другую одежду.

Вместо того, чтобы предлагать ванны, полные наличных денег, розыгрыш «похудение за чашкой кофе» . И вместо того, чтобы помочь вам воспользоваться этой возможностью, это «моему другу нужна помощь в моделировании».

Видите фокус?

А как же похудеть с помощью кофе? Разве это не возможно?

Ну да.

Но здесь лот дезинформации, так что давайте рассмотрим это.

Как похудеть с помощью кофе

на самом деле


Тесты показывают, что люди, потребляющие умеренное количество кофе (2-4 чашки в день), как правило, худеют быстрее , чем люди, которые не пьют кофе или пьют мало кофе…

Когда система управления весом уже установлена.

Кофе играет роль — только часть — в вашей общей стратегии похудания.

Ваш ежедневный напиток — не волшебство. Но действительно помогает.

Вот как.

Кофеин стимулирует нервную систему и заставляет организм вырабатывать небольшое количество адреналина. Эти две вещи посылают в ваш мозг сигналы, чтобы он начал расщеплять накопленный жир и вводить его в кровь.

Он также ускоряет метаболизм на 11-13% , что позволяет использовать лишний жир в крови в качестве энергии.

Но вот что интересно: тестов показывают, что эти преимущества исчезнут, если вы не будете использовать и другие стратегии контроля веса.

Советы по усилению естественной пользы от кофе для похудания

Так что да, кофе может помочь с похуданием . Но не все само по себе.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную выгоду:

1. Уберите сливки и сахар. По сути, вы сводите на нет все то хорошее, что чашка кофе может сделать для вашего тела, когда вы добавляете жир и сахар.Вот почему так важно найти кофе, которым можно наслаждаться черный !
2. Выпейте кофе перед тренировкой. Доказано, что кофе повышает выносливость и дает кратковременный прирост энергии, который можно использовать для сжигания большего количества калорий во время тренировки.




3. Боритесь с ленью горячей кружкой. Сидение весь день действительно накладывает отпечаток, поэтому используйте горячую кружку, чтобы зарядиться энергией, когда вы становитесь вялыми из-за всплеска адреналина и естественных свойств кофе, улучшающих настроение.
4. Прекратите пить кофе ночью. Серьезно, вы убиваете свой график сна — а плохой сон действительно плохо для набора веса.




Вот как кофе на самом деле может помочь вам похудеть.

Никаких уловок. Никаких уловок. Просто хорошая наука.

Черный кофе But I Haaaate

А ты правда?

Или вы просто покупаете плохой, несвежий кофе ?

Итак, вот в чем дело: то, как мы покупали кофейные зерна в Америке, давно изменилось.Все сводится к двум важным причинам:

5. Продуктовый кофе почти всегда низкосортный. Он дешевый, но у него практически нет вкуса и он всегда горький, потому что он очень темный. И не говоря уже о том, что это нерационально для фермеров.




6. Продовольственный кофе всегда несвежий. Кофейные зерна достигают пика свежести и вкуса только в течение 2-3 недель после обжарки, поэтому к тому времени, когда их снимают с полки, они, как правило, далеки от черствого.

Это не твоя вина.Это то, чему мы все научились в детстве.

Но есть и другая сторона кофе, у которого вкус намного лучше.

Встречайте «спешиэлти кофе».

Сертифицированные тестеры качества по всему миру официально присвоили этим кофейным зернам « специальный сорт ». У них масса интересных вкусов, а обжарщики, заботящиеся о качестве, всегда доставляют вам зерна в период максимальной свежести.

Облом заключается в том, что продуктовые магазины на самом деле не настроены на продажу супер свежих кофейных зерен так, как будто они свежие авокадо.

Вот почему большинство людей заказывают фирменный кофе онлайн прямо у обжарщиков. Это отличный способ поддержать малый бизнес, поддержать мелких фермеров и получить зерен лучшего вкуса.

Хотите насладиться естественными преимуществами кофе для похудания? Пей черный.

Настоящая уловка — просто пить его без сливок и сахара.

А для этого — и это действительно нравится — мы предлагаем попробовать фирменный свежеобжаренный кофе.

Мы будем рады помочь вам в этом.

Мы обжариваем кофейные зерна и отправляем их на почту через два часа . Когда через день или два он прибудет к вам на порог, будет самым свежим кофе, который вы когда-либо пробовали.

Попробуй.

Откройте для себя богатство (и естественную помощь для похудания) черного кофе.

.