Диетические блюда из фасоли для похудения

В погоне за стройной, подтянутой фигурой многие худеющие стараются строго ограничивать употребление продуктов с высокой калорийностью. Именно поэтому часто возникает вопрос относительно того, можно ли есть фасоль при похудении, ведь из этого овоща можно приготовить множество вкусных, питательных и полезных блюд.

Фото: stroim21

Польза фасоли при похудении

У каждого любителя диет есть свой ответ на вопрос, можно ли есть фасоль при похудении. Бытует мнение, что бобовые благодаря высокой питательности и содержанию углеводов приводят к появлению лишних килограммов.

Диетологи подчеркивают, что это мнение ошибочно. Фасоль имеет низкий гликемический индекс, поэтому ее употребление не станет причиной избыточного веса. Она содержит огромное количество растительной клетчатки и белков, которые обеспечивают длительное насыщение без мучительного чувства голода.

Фото: syl

Высокие питательные свойства бобовых обусловлены сложными углеводами в их составе, которые и обеспечивают сытость на протяжении долгого времени. Также они содержат другие полезные компоненты:

• витамины группы А, В, С, Е;
• макро- и микроэлементы – кальций, цинк, железо, магний, медь, фосфор, калий, натрий;
• аминокислоты;
• органические кислоты;
• антиоксиданты;
• клетчатка.

Благодаря богатому биохимическому составу овощ отлично улучшает самочувствие, насыщая организм полезными веществами, которых часто не хватает при соблюдении диеты. Кроме того, фасоль способна активизировать выработку холецистокинина – гормона, от которого зависит скорость расщепления жиров. Это помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Итак, можно или нет фасоль при похудении? Диетологи подчеркивают, что ее употребление несет огромную пользу для организма. Но только в том случае, если есть бобы в разумных количествах.

Красная

От такого продукта, как красная фасоль польза для похудения просто огромная. По уровню легкоусвояемого белка этот сорт бобов в несколько раз превосходит некоторые виды рыбы и мяса. Это позволяет с легкостью насытиться низкокалорийным продуктом и надолго избавить себя от чувства голода.

Фото: allWomens

Эти бобы имеют насыщенный бордовый цвет, отличный вкус, который напоминает куриную грудку. Для того чтобы красная фасоль при похудении принесла максимум пользы, ее нужно правильно приготовить – отваривать не менее 1,5–2 часов, предварительно замочив на 8–9 часов. Красная фасоль содержит особое вещество – гликозид, который при употреблении недоваренного продукта оказывает токсическое воздействие на организм.

Диетические рецепты

Диетический фасолевый суп

• красная фасоль – 50 г;
• белая фасоль – 50 г;
• картофель – 1 шт.;
• репчатый лук – 1 шт.;
• укроп и петрушка – по ½ пучка;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• молотый перец, соль.

Бобы предварительно вымочите в холодной воде не менее 7 часов, после чего отварите до готовности. Репчатый лук и картофель очистите и порежьте кубиками, укроп и петрушку мелко нарубите.

Лук обжарьте на раскаленной сковороде, затем всыпьте к фасоли вместе с картофельными кубиками. Суп томите на медленном огне, пока картофель не будет готов. Добавьте рубленую зелень за 5 минут до окончания готовки.

Легкий салат из красной фасоли

• отварная красная фасоль – 150–200 г;
• твердый сыр или брынза – 50 г;
• болгарский перец – 1 шт.;
• свежевыжатый лимонный сок – ½ ст. л.;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• кинза – ½ пучка;
• измельченные ядра грецких орехов – 1–2 ст. л.;
• прованские травы.

Фото: vkuso

Вымоченную и отваренную красную фасоль пересыпьте в салатник. Отдельно смешайте лимонный сок с оливковым маслом и прованскими травами. Сыр натрите на терке, кинзу мелко нарубите, перец порежьте кубиками.

Все продукты перемешайте с фасолью, полейте приготовленной заправкой, посыпьте тертым сыром и рубленой кинзой.

Отвар из красной фасоли для похудения

Отвечая на вопрос, можно ли фасоль при похудении, народная медицина рекомендует дополнить диетическое питание фасолевым отваром. Он отлично ускоряет обмен веществ, активизируя сжигание лишних килограммов.

Для приготовления отвара используются красные бобы. Их нужно замочить в воде на 6-8 часов, затем слить жидкость. Этот отвар очень полезно употреблять вечером, вместо обычного приема пищи.

Черная

Черная фасоль – это экзотический сорт бобов, которые очень редко можно найти в отечественных супермаркетах. Чрезвычайно легкий, вкусный и полезный овощ считается настоящим «рекордсменом» по содержанию фолиевой кислоты – более 110% от суточной нормы взрослого человека.

Также черные бобы содержат антоцианы и фолаты – биологически активные вещества, которые предотвращают развитие рака. Готовится овощ очень быстро, его не нужно предварительно замачивать перед отвариванием. Отличается приятным, насыщенным вкусом и легким ароматом, благодаря чему отлично сочетается с другими продуктами.

Белая

Белая фасоль для похудения – это идеальный продукт для уменьшения веса. Такой сорт бобов, известный также как «чали», отличается мягким, нежным сливочным вкусом. Овощ часто используется в кулинарии – как компонент салатов, супов, запеканок, паштетов. Он почти на 25% состоит из легкоусвояемого белка, который необходим организму для нормального поддержания мышечной массы.

Преимуществом белой фасоли является практически полное отсутствие холестерина, большое количество цинка в составе, низкая калорийность – всего 24 Ккал в 100 г овоща. Также она нормализует работу нервной системы, снижает уровень сахара в крови. Поэтому именно этот сорт бобов лучше всего подходит для диабетиков, соблюдающих диету.

Фото: quickdiets

Среди всех разновидностей фасоли для похудения важное место отводится также маленькой белой – «нави». Внешне она выглядит как небольшие горошины молочного цвета. Имеет изысканный, мягкий вкус, содержит огромное количество растительной клетчатки и минимум калорий.

Диетические рецепты

Салат из белой фасоли в чесночно-томатном соусе

• белая фасоль – 100 г;
• помидоры, лучше черри – 100 г;
• чесночные зубчики – 1–2 шт.;
• репчатый лук – ½ шт.;
• томатный соус – 50 мл;
• яблочный уксус – 1 ст. л.;
• газированная минеральная вода – 100 мл.

Белую фасоль залейте холодной водой и оставьте на 8–9 часов, после этого пересыпьте в сотейник, залейте газировкой и поместите на медленный огонь на 1,5–2 часа. Репчатый лук нарежьте кубиками, чеснок пропустите через пресс, затем соедините эти продукты с томатным соусом. Фасоль в томате при похудении на ужин – это легкое, вкусное и полезное блюдо.

В приготовленную заправку добавьте соль и яблочный уксус. Из приготовленной фасоли слейте жидкость и залейте ее соусом. При подаче на стол салат можно украсить рубленой петрушкой или укропом.

Белая фасоль с куриной грудкой

• белые бобы – 200 г;
• куриная грудка – 170–200 г;
• белый лук – 1–2 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• вода – 400 мл;
• соль, ароматные травы.

Фасоль замочите в холодной воде на 8 часов, после чего отварите в чистой воде 30-40 минут. На сковороде с раскаленным оливковым маслом обжарьте лук, нарезанный полукольцами и ломтики куриной грудки.

Фото: 7Dach

Когда ингредиенты подрумянятся, добавьте на сковороду очищенный и нарезанный дольками помидор, ароматные травы и посолите. На завершающем этапе всыпьте к продуктам фасоль, залейте водой и протушите под закрытой крышкой до размягчения бобов.

Стручковая

Фасолевая диета невозможна без стручковых бобов. Это вкусный, сытный и полезный овощ с приятным, нежным вкусом. Это идеальный вариант для похудения, так как стручковые бобы полностью лишены жиров.

Они очень легко готовятся и полностью перевариваются, не оказывая нагрузку на пищеварительную систему. При этом блюда со стручковой фасолью дарят длительное чувство насыщения.

Стручковые бобы помогают бороться с преждевременным старением организма, частыми стрессами и головными болями, укрепляют кости и зубы, дарят активность и энергичность.

Диетические рецепты

Легкая закуска из стручковой фасоли

• стручковая фасоль – 150 г;
• оливковое или кунжутное масло – 1 ч. л.

Приготовление стручковых бобов займет всего 10 минут – именно столько нужно проварить овощ. После этого взбрызните его кунжутным или оливковым маслом. Легкий диетический перекус готов. При желании масло можно заменить соевым соусом.

Рагу из стручковой фасоли

• стручковая фасоль – 300 г;
• говядина или куриное филе – 300 г;
• брокколи – 100 г;
• морковь – 100 г;
• оливковое масло – 2–3 ст. л.;
• петрушка, укроп или кинза – ½ пучка.

Фото: LiveInternet

Говядину или куриное филе протушите с нарезанной морковью в оливковом масле до готовности. Брокколи разделите на соцветия и отварите вместе с бобами 10 минут, после чего пересыпьте их к мясу. Выключите огонь, накройте крышкой и оставьте на 15–20 минут. Готовое рагу посыпьте мелко рубленой зеленью на свое усмотрение.

Консервированная

Консервированная фасоль при похудении относится к разрешенным продуктам. При правильной обработке без химических добавок в бобах сохраняются практически все полезные вещества, которые необходимы организму худеющего человека.

Но диетическое питание предполагает употребление только качественных продуктов с натуральными добавками – лучше всего выбирать фасоль, к которой добавлялись только уксус, соль, сахар и вода. Заготовки с обилием соли, специй и усилителей вкуса под запретом.

Правила употребления консервированной фасоли:

1. Перед тем как подать бобы на стол, их обязательно нужно промыть чистой водой. Это поможет убрать лишние специи и соль.
2. Различные соусы, в которых маринуется фасоль, в несколько раз повышают ее калорийность, поэтому лучше брать чистые бобы.
3. Обязательно проверяйте сроки годности.

Консервированные бобы можно употреблять как самостоятельную закуску или же добавлять в другие блюда — салаты, супы, запеканки, рагу.

Диетические рецепты

Салат из консервированной фасоли и овощей

• консервированные бобы – 50 г;
• репчатый лук – 1 шт.;
• томаты черри – 100 г;
• отварные яйца – 1 шт.;
• листья салата – 50 г;
• авокадо – 1 шт.;
• яблочный или бальзамический уксус – 1 ст. л.;
• острая горчица – 1 ч. л.;
• масло оливы – 1 ст. л;
• петрушка – ½ пучка.

Консервированная фасоль при диете может употребляться в составе разнообразных салатов. Перед приготовлением промойте ее чистой водой, отложите в сторону. Луковицу нарежьте полуколечками и залейте уксусом, оставьте для маринования на 15-20 минут. Авокадо очистите от кожуры, мякоть вырежьте. Томаты и отварные яйца нарежьте четвертинками.

Фото: u-f

Далее приготовьте салатную заправку – смешайте масло оливы с небольшим количеством уксуса, горчицей, солью и пряностями на свое усмотрение. Добавьте мелко рубленную петрушку. Выложите на салатные листья подготовленные томаты, маринованный лук, авокадо, кусочки вареных яиц и фасоль, полейте соусом и посыпьте оставшейся петрушкой.

Фасолевая диета

Фасолевая диета – это один из популярных вариантов быстрых экспресс-диет, которые не рекомендуется продолжать более 7 суток. При выполнении всех рекомендаций снижение веса за этот период составляет 5–7 кг.

На фасолевой диете рекомендуется употреблять не более 150–300 г в сутки. Бобы должны составлять около 45–50% всего суточного рациона.

Рацион можно дополнять другими продуктами питания:

1. Постные сорта мяса – индейка, курица, говядина, телятина.
2. Нежирная рыба – хек, камбала, треска, минтай.
3. Кисломолочные продукты – кефир, простокваша, творог, йогурт.
4. Крупы – гречневая, перловая, овсяная.
5. Овощи – свежие или тушеные баклажаны, кабачки, цветная и белокочанная капуста, огурцы, болгарский перец, брокколи, морковь, редис, помидоры, салат, зелень.
6. Фрукты несладких сортов.
7. Мучные изделия – хлеб грубого помола с отрубями.

Все блюда нужно отваривать, готовить на пару или запекать без жира и с минимальным количеством соли. Разрешается добавлять немного оливкового или подсолнечного масла.

Фото: vkuso

Из напитков разрешены негазированная вода и зеленый чай без сахара. Обильное питье помогает избежать таких неприятностей, как метеоризм, вздутие живота.

Продукты, запрещенные на фасолевой диете:

1. Жирные сорта мяса – свинина, баранина, сало.
2. Рыба – форель, семга, лосось.
3. Колбасные изделия – все колбасы, сардельки, бекон.
4. Мучные изделия – макароны, пельмени, вареники.
5. Молочные продукты – молоко с высоким процентом жирности, сливки, сметана, твердые сыры.
6. Выпечка – пшеничный хлеб, сдобные булочки.
7. Сладкие фрукты и ягоды – персики, манго, бананы, виноград.
8. Кондитерские изделия – любые десерты, шоколад, конфеты, мороженое.
9. Любые полуфабрикаты, фаст-фуд.

Также диета на фасоли предполагает полный отказ от любых газированных и алкогольных напитков.

Противопоказания к употреблению

Диеты на фасоли, несмотря на свою эффективность, рекомендованы не всем. Основные противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни желудка, поджелудочной железы и кишечника — гастрит, язва, панкреатит;
• мочекаменное заболевание;
• подагра;
• склонность к запорам.

Фото: milkalliance

Фасоль — это легкий, питательный овощ, который идеально подходит для комфортного похудения. Из различных бобов можно готовить вкусные и сытные супы, закуски, салаты, рагу, запеканки и другие блюда. Сочетайте диету с физическими нагрузками — и совсем скоро вы забудете о лишних килограммах без вреда для здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Еще недавно диетологи не рекомендовали включать фасоль в меню для похудения из-за высокого содержания в ней углеводов. Однако новые исследования американских ученых доказали, что белая фасоль способна уменьшать калорийность еды, блокируя усвоение сложных углеводов.

Таким образом, всего лишь наличием в блюде этого вида бобовых, снижается калорийность всей порции еды. Диетические свойства фасоли оправдывают ее применение в рационе для похудения.

Как применять фасоль для похудения

Фасоль для похудения используют в разных вариантах. Один из них – дополнить свой правильный рацион питания блюдами из разных видов этого овоща. Также улучшить свою фигуру можно при помощи фасолевой диеты. Ее вариантов очень много.

Фасолевая диета – это полезная для здоровья система похудения без чувства голода. Она очень эффективна в борьбе с проблемой лишнего веса, так как главный продукт меню является низкокалорийным и сытным. Кроме бобовых, в рацион включаются кисломолочные продукты, овощи, вода, кофе или чай, ягоды и фрукты.

Плюсы применения фасоли для похудения

• полноценная и полезная пища для организма;
• низкая калорийность – 102 ккал в 100 г;
• невысокая стоимость;
• не содержит холестирин;
• почти не содержит жиров;
• быстро насыщает желудок;
• продукт имеет низкий гликемический индекс;
• надолго утоляет голод.

Фасоль для похудения можно использовать разных видов. Они все низкокалорийные и обладают диетическими свойствами. Прекрасно помогут сбросить лишние килограммы салаты из белой, красной, спаржевой и стручковой фасоли. Для похудения рецептов блюд из этих овощей очень много. Рассмотрим некоторые примеры приготовления диетических блюд из фасоли разных видов.

Блюда из белой фасоли

Большое количество клетчатки присутствует в блюдах из фасоли белой. Бобы очень богаты растительными волокнами. Один стакан такой фасоли в сутки удовлетворяет потребность организма в клетчатке. Именно это делает салаты из белой фасоли полезными не только для похудения, но и незаменимыми в меню больных сахарным диабетом. Употребление белых бобов помогает убрать «лишнее» в области талии, а также подавляет желание есть сладкое.

Белая фасоль с овощами и сыром

• Белая фасоль отварная – 300 г;
• Лук порей – 300 г;
• Консервированная кукуруза – 1 ст. л.;
• Сладкий перец – 300 г;
• Репчатый лук – 1 шт.;
• Растительное масло – 1 ст.л.;
• Паста из помидоров – 1 ст. л.;
• 10% сметана – 250 г;
• 30% твердый сыр – 90 г;
• Специи по вкусу.

Все овощи тушим с добавлением масла до полуготовности . Потом добавляем сметану , тертый сыр и запекаем 15 минут .

Блюда из красной фасоли

Данный вид представителей бобовых поможет не только похудеть, но и поднять уровень гемоглобина в крови, а также насытить организм кальцием. Употребление красной фасоли является прекрасной профилактикой онкозаболеваний и сахарного диабета. Эти бобы положительно влияют на работу нервной системы и улучшают состояние кожи. Худеть на салатах их красной фасоли легко, потому что она хорошо насыщает организм.

Красная фасоль с помидорами и базиликом

• Фасоль красная – 300 г;
• Помидоры крупные – 3 шт.;
• Лук репчатый – 3 шт.;
• Базилик измельченный – 1 ст. л.;
• Масло оливковое – 2 ст. л.;
• Чеснок – по вкусу.

Красную фасоль отварить в воде без соли. Затем посолить и варить 15 минут. Обжарить порезанный лук. Помидоры нарезать кубиками. Соединить все ингредиенты и тушить 10 минут.

Блюда из стручковой фасоли

В салатах и гарнирах стручковая фасоль прекрасно сочетается с другими ингредиентами и придает блюду оригинальный вкус. Она наименее калорийная из всех представителей бобовых.

Стручковая фасоль на пару

• Зеленая фасоль (можно замороженная) – 200 г;
• Масло оливковое – 2 ч. л.;
• Сок лимона – 1 ст. л.;
• Розмарин, базилик – по щепотке.

Приготовить в пароварке фасоль (11 минут). Растереть в ступке розмарин, базилик с маслом оливковым. Потом добавить к травам сок лимона. Фасоль полить приготовленным соусом. Такое блюдо сочетается с отварной куриной грудкой, рыбой и тофу.

Салат с зеленой стручковой фасолью

• Зеленая фасоль отварная – 300 г;
• Лук – 1 шт.;
• Оливки – 100 г;
• Оливкое масло – 30 г;
• Перец молотый, лимонный сок – по вкусу;
• Зелень – по вкусу.

Зелень и лук порезать. Все ингредиенты смешать.

Диетический суп с зеленой фасолью

• Сладкий перец – 1 шт.;
• Фасоль зеленая – 300 г;
• Помидоры – 4 шт.;
• Зелень – 0,5 пуч.;
• Лук – 1 шт.;
• Морковь – 1 шт.4
• Сок из помидоров – 250 г.

Фасоль отварить в течение 15 минут. Мелко нарезать остальные овощи и бросить их в кипящую воду. Варить 5-7 минут. Потом влить в суп томатный сок. Посолить. Добавить пюре из стручковой фасоли. Все прокипятить 3 минуты и выключить.

Блюда из спаржевой фасоли

В спарже содержится много растительного белка, который легко усваивается организмом. Также этот вид представителей бобовых отличается обилием клетчатки, что улучшает пищеварительный процесс и помогает выводить токсины.

Салаты со спаржевой фасолью и овощами

• Спаржевая фасоль отварная – 100 г;
• Свекла отварная – 1 шт.;
• Морковь – 1 шт.;
• Зеленый лук – 4 перышка;
• Зелень – 0,5 пучка;
• Оливки – 5 шт.;
• Консервированный горох – 50 г;
• Соль – по вкусу.

Свеклу потереть на терке. Лук и зелень порезать. Все соединить, посолить.

Салат со спаржевой фасолью, петрушкой и миндалем

• Спаржевая фасоль – 300 г;
• Перетертый миндаль – 2 шт.;
• Орегано – 1 ч. л.;
• Петрушка порезанная – 2 ст. л.;
• Масло оливковое – 1 с.л.

Все компоненты перемешать и заправить маслом.

Блюда из фасоли в мультиварке

Очень просто и быстро готовятся разные блюда из фасоли в мультиварке. В них остаются все полезные соки и витамины. Особенно мультиварка поможет современной деловой женщине радовать свою семью домашними и вкусными блюдами. В чудо-печке можно готовить супы и овощные рагу из фасоли. При этом не надо постоянно следить за процессом и переживать, что еда пригорит. Достаточно лишь выбрать подходящий режим.

Фасоль, тушеная с овощами

• Фасоль белая – 200 г;
• Лук – 1 шт.;
• Помидоры – 4 шт.;
• Кабачки – 2 шт.;
• Растительное масло – 1 ст. л.;
• Зелень, чеснок и соль.

Замочить фасоль на 4 часа. Затем до полуготовности отварить. Очистить помидоры от кожицы. Овощи нарезать и сложить в мультиварку. Полить маслом. Пассеровать все 30 минут, посолить. Затем включить режим «тушение». Через час добавить чеснок, зелень и выключить.

Как правильно приготовить отварную фасоль

В салатах фасоль всегда используется в вареном виде. Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать во время ее приготовления.

1. Перед термической обработкой бобы замачиваются в холодной воде (в соотношении ½) на 7-8 часов. Более длительное время пребывания фасоли в воде может привести к ее брожению.
2. Варить фасоль надо до полной готовности, иначе в ней останутся вещества, вредные для организма. Красную и белую фасоль варят 50 минут после предварительного замачивания в воде.
3. Солить этот вид бобов необходимо в конце процесса приготовления.

В интернете можно найти описание других способов приготовления блюд из фасоли. Рецепты, фото на кулинарных сайтах помогают наглядно увидеть и понять процесс создания вкусных салатов из овощей. Не всем бобы могут быть полезными. Не рекомендуются блюда из фасоли пожилым и людям с повышенной кислотностью, язвами, гастритом, холециститом, колитом и подагрой.

Лучше уж худеть медленно, но верно, без балансирования на грани нервного срыва и без подвергания организма стрессам голодания и лишениям. Интересный в этом плане продукт, как подтверждают исследования диетологов, – фасоль. Она, несмотря на свою высокую питательную ценность, обладает редким свойством – блокировать усвоение некоторых видов углеводов в организме. Способна снижать калорийность съеденной пищи – разве не заветная мечта всех худеющих: ешь и худей!

Диетическая ценность фасоли

• Почему фасоль для похудения – признана диетологами как правильный продукт? О ее способности выступать блокатором калорий, препятствуя усвоению крахмальных углеводов, коротко уже сказано. Остановимся и на некоторых других достоинствах этого продукта:
• Фасоль – ценнейший поставщик легкоусвояемого растительного белка, способного полноценно заменить белок мяса и рыбы.
• Наличие витаминов (В, Е, РР, С), макро- и микроэлементов, антиоксидантов делает фасоль продуктом, способствующим усилению метаболизма и укреплению иммунитета.
• Стимулирует выработку в организме особого гормона, способного подавлять аппетит. Регулирует уровень холестерина и снижает процентное содержание сахара в крови.
• Диетическая ценность фасолевых бобов, стручковой фасоли определяется также большим количеством клетчатки. Растительные волокна – важнейший компонент пищи, который способствует регулярному очищению кишечника и оздоровлению организма.

По мнению диетологов, блюда из фасоли полезны беременным женщинам, они необходимы и в период менопаузы. Для мужчин это – кладезь полезностей. При регулярном употреблении фасоли они забудут о проблемах с мочеполовой системой.

Использовать же фасолевые бобы в качестве помощников в нелегкой битве за стройность – один из лучших возможных вариантов. Еще доводы в ее пользу:

• Она доступна – купить можно в любое время года.
• Стоит недорого. Диета не влетит в копеечку.
• И разве сравнишь уровень полезности: набивать желудок целлюлозой (МКЦ) или вкусной и полезной фасолью?

Кому противопоказана фасолевая диета

• Тому, кто не дружит с фасолью из-за индивидуальной непереносимости.
• Людям, страдающим расстройствами желудочно-кишечного тракта.
• При гастритах (особенно с повышенной кислотностью), колитах, холециститах, язвах.
• При подагре.
• Пожилым людям.
• Фасоль может спровоцировать метеоризм.

Длительная варка и предварительное замачивание фасоли в воде с добавлением соды позволяет значительно снизить нежелательные побочные эффекты. Меньшее газообразование вызывает белая фасоль, а также добавление пряностей к блюдам из фасоли – укропа, петрушки, кинзы.

Виды фасолевой диеты

Поскольку все диеты предполагают некие ограничения, то и при фасолевой тоже следует помнить об общих рекомендациях: отказаться от острого, жирного, мучного, сладкого, алкоголя. Ограничить количество кофе – двумя маленькими чашками. Больше двигаться и выпивать в день не менее 1,5 литров чистой воды.

Самая простая диета на фасоли

Рассчитана на 2–3 недели (минус три–пять кило). Не возбраняется, если вдруг понравится, сделать ее не разовой диетой, а образом жизни. Следовать ей не сложно в плане соблюдения, сложность в другом – каждый день придется отваривать фасоль, чтобы иметь отвар от нее (вряд ли кто долго выдержит). Заключается диета в следующем:

• Каждый день на ужин на протяжении трех недель выпивать стакана отвара фасоли и съедать один–два фрукта (кроме винограда и бананов).

Разновидность самой простой диеты:

• Употреблять перед каждым из четырех дневных приемов пищи 100 г отвара фасоли. На завтрак рекомендуется рагу из 100 г фасоли и овощей с добавлением нескольких капель растительного масла. На обед – 200 г мяса или рыбы.

Семидневная диета на фасоли

Если учесть, что калорийность красной фасоли составляет примерно 300 ккал в 100 г, а калорийность стручковой – примерно 34 ккал, то очевидно, кто лидер в диетологии. Стручковая фасоль, в отличие от своей бобовой родственницы, очень быстро и легко готовится, легче усваивается и прекрасно сочетается с другими продуктами.

Решив последовать диете, постарайся соблюдать временные интервалы между приемами пищи – это помогает стимулировать обменные процессы. А это важно, чтобы быстрее похудеть. Диета, приведенная ниже, рассчитана на неделю и относится к быстрым. Но не каждой, судя по отзывам, удается значительно похудеть с ее помощью. Хотя заявленный «минус» – около 5 кг.

Завтрак: стакан кефира, ряженки, йогурта с небольшим содержанием жира. Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.

Второй завтрак: один большой апельсин или грейпфрут. Можно заменить горстью сухофруктов. Меню второго завтрака неизменно на протяжении всей недели.

Обед и ужин: 100 г отварной фасоли (можно консервированную), салат из квашеной капусты или свежих овощей.

Завтрак: 100–150 г творога с сухофруктами.

Обед: 150 г рыбы и 100 г отварной фасоли.

Ужин: салат «Цезарь» без майонезной заправки, 100 г фасоли.

Завтрак: стакан кефира, йогурта или другого кисломолочного продукта, одно вареное яйцо. Чай без сахара.

Обед: салат из отварной стручковой фасоли, отварное куриное филе – 150 г.

Ужин: отварная рыба, 100 г фасоли и любой овощной салат (небольшая порция).

Завтрак: натуральный йогурт – 200 мл, бутерброд из черного хлеба и обезжиренного творога с добавлением зелени и чеснока.

Обед: суп из стручковой фасоли без мяса и поджарки, овощной салат.

Ужин: красная отварная фасоль – 100 г, салат из квашеной капусты с добавлением нескольких капель масла; чай без сахара.

Завтрак: несладкий чай с овсяным печеньем (3 шт.).

Обед: 100–150 г отварной стручковой фасоли, небольшая порция рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: вареное яйцо, молоко – 250 мл; любимый фрукт – на выбор.

Завтрак: тост из ржаного или зернового хлеба с пластиком сыра, чай без сахара.

Обед: фасолевый суп, два помидора, стакан свежего овощного сока.

Ужин: салат из овощей, 100 г отварной стручковой фасоли.

Завтрак: Стакан йогурта, чай несладкий с молоком.

Обед: 100 г отварной красной фасоли, творожная запеканка.

Ужин: стручковая фасоль – 100 г; стакан апельсинового или грейпфрутового сока.

Видео

Связывая свои надежды на похудение с фасолью, ты поступаешь мудро, потому что это очень ценный продукт. Даже при голодании фасоль помогает сохранить мышечный тонус. И если у тебя хватит терпения следовать рекомендациям диетологов, расскажи нам о своей победе.

Диетическая выпечка: рецепты правильного питания

завтрак, обед, перекус, пикник

Ароматный вкусный мясной пирог из настоящего дрожжевого теста можно вписать в пп-меню даже при похудении! Если приготовить его правильно и из «правильных» продуктов.

читать далее >> завтрак, обед, перекус

Я не перестаю удивляться, когда слышу или читаю о героическом подвиге похудения на пп. Ведь правильное питание — это невероятное разнообразие вкуснейших рецептов! Даже пироженки можно есть, если приготовить их правильно.

читать далее >> завтрак, обед, перекус, пикник

Из слив тоже можно делать пп-шарлотки! Правда, кулинарного образования у меня нет, не уверена, что это шарлотка в классическом понимании. Но точно вкусно, точно просто и однозначно пп-шно!

читать далее >> завтрак, обед, перекус, пикник

Тут надо бы написать какое-то вкусное и завлекающее вступление, но что-то я не могу ничего придумать. Поэтому просто предлагаю глянуть на фото — ну разве это не аппетитно? И такой рецепт в статье не один!

читать далее >> завтрак, обед, пикник

Чизкейки, наверное, придумали те, кому жизненно необходимо было накормить детей-нехочух творогом. Внешне — настоящий торт, на вкус — нереальный десерт, а по факту — почти чистый творог! ПП-адаптации на чизкейковую тему ещё лучше — в них нет сахара! Идеально!

читать далее >> завтрак, обед, перекус

Хотите вкусный яблочный пирожок, но лень делать тесто? Ловите рецептик! Самый простой вариант яблочной шарлотки! Естетственно, он такой же пп-шный, как и все остальные на сайте!

читать далее >> завтрак, обед, перекус

Из чего как не из яблок готовить диетическую выпечку? Шарлотки — лучшее, что можно придумать, когда ты на правильном питании, а зочется вкусненького пирожка. Главное, знать секреты приготовления.

читать далее >> завтрак, обед, перекус, пикник

ПП-шарлотки на основе яблок — выпечка, которую можно готовить каждый раз по разному. Экспромты и вдохновение тут не будет лишним! Главное, не забывать, что любая шарлотка — пирог, который готовится проще-простого.

читать далее >> завтрак, обед, перекус, пикник

Рецепт этого тортика вынашивался долго, всё ждала повода для его приготовления. Теперь жду следующий повод! Торт настолько вкусный, что даже не вериться в его диетичность! Хотя я-то точно знаю — это низкокалорийная и полезная выпечка. Да, так бывает!

читать далее >> завтрак, обед, перекус

Многие, знаю, боятся менять привычное питание на правильное, мол, дорого и вообще «так моя мама делала». Но даже самым заядлым скептикам нечего будет возразить, если традиционные «мамины» оладушки заменить пп-шными из рисовой муки. Там нет сахара, нет кучи жира при жарке, но вкусно невероятно!

читать далее >>

Свекольный, травяной, рисовый: самые полезные рецепты кваса

Готовятся напитки в домашних условиях и без дрожжей.

Квас издревле – самый распространенный и любимый напиток нашей страны. Прекрасно утоляет жажду, его можно использовать для приготовления холодных блюд. Более того, доказано, что он обладает важными свойствами: снижает вес и ускоряет обмен веществ. Рецептов этого чудесного напитка великое множество. Готовятся они из самых простых ингредиентов, которые всегда есть в доме. Но именно те, в которых процесс брожения идет без добавления дрожжей, являются наиболее полезными.

Свекольный квас

Квас готовить лучше в стеклянной или эмалированной посуде. Для приготовления этого рецепта понадобится одна крупная или две небольшие винегретные свеклы. Натрите их на терке, поместите в емкость, добавьте черствую корочку ржаного хлеба, 4 ст. л. сахара и залейте 2 литрами холодной воды. Хорошо размешайте до растворения сахара. Накройте марлей, поставьте бродить в теплом месте на 3-4 дня, затем уберите в холодильник.

Какая польза: после приема улучшается обмен веществ, очищается кишечник, уходит холестерин, прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Как пить: принимать свекольный квас нужно небольшими порциями. У него очень сильный слабительный эффект. Начните прием с половины стакана за полчаса до еды. Старайтесь, чтобы доза не превышала 5 стаканов в сутки. При слишком частом очищении организма дозу уменьшайте или прекратите на время.

Травяной квас академика Болотова

Этот необычный рецепт придумал советский ученый Борис Болотов, который помимо изобретений, известных не только в нашей стране, но и за рубежом, разработал свою собственную систему оздоровления. Его рецепт кваса из чистотела с добавлением молочной сыворотки, способствует очищению организма от шлаков и расщеплению жиров, похудению. При простудных заболеваниях этому квасу нет цены: снимает жар, укрепляет иммунитет.

Настаивать квас лучше в трехлитровом баллоне. В емкость засыпьте 1 стакан нарезанных листьев чистотела, можно и высушенных, туда же всыпать 200 г. сахара, 0,5 литра молочной сыворотки. Все содержимое доверху залейте чистой водой. Настаиваться квас должен в теплом месте 10 дней.

Как пить: принимать по полстакана до еды.

Рисовый квас

В последнее время все чаще диетологи и остеопаты говорят о пользене только риса, но о напитках, приготовленных на его основе. Один из них — квас. Он хорош для профилактики остеохондроза и болей в суставах. Готовить его легко: 4 ст. л. любого риса, 1 литр остывшей кипяченой воды, 3 столовые ложки сахара и 5-6 штучек изюма. Все размешиваем и оставляем настаиваться на 3-4 дня в теплом месте. После процедить и разлить по бутылкам. Хранить в холодильнике.

Как пить: полстакана напитка натощак.

Полезные советы для приготовления кваса

• 
  Заливайте ингредиенты прохладной водой, прокипяченной и охлажденной или очищенной.

• 
  Квас лучше настаивать в стеклянной банке.

• 
  Накрывать марлей. Следите, чтобы между марлей и верхом воды было небольшое расстояние – 3-4 сантиметра. Процеживайте напиток через двойную или тройную марлю.

• 
  Сахар можно заменить медом в соотношении 1-2 ст. л. меда вместо 2-4 ст. л. сахара.

• 
  В любой квас для вкуса и брожения можно добавить изюм: 4-6 штучек на 2 литра.

Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото. Диетические блюда из авокадо

Блюда из авокадо популярны во всех странах, но у нас этот плод становится популярным только сейчас. На его основе хозяйки научились готовить новые и интересные блюда: бутерброды, канапе, салаты и роллы. Сегодня поговорим о салатах, которые можно приготовить в домашних условиях. Все чаще есть необходимость готовить диетические салаты, так как за фигурой все следят и считают калории. Авокадо поможет вам приготовить диетические блюда, в том числе салаты. Авокадо содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, помогает бороться с лишним весом и жировыми отложениями. Готовить диетический салат с авокадо – одно удовольствие – это получается быстро, легко и просто. Возьмите на заметку сегодняшний рецепт с фото, чтобы сделать свое диетическое меню более разнообразным. Попробуйте и этот .

Необходимые продукты:

— 1 плод авокадо,

— 180 грамм помидор,

— 2-3 столов. л. лимонного сока,

— 2 зубчика чеснока,

— 3-4 столов. л. оливкового масла,

— по вкусу соль, а также перец.

Рецепт с фото пошагово:

Для салатов авокадо должен быть спелым и мягким, тогда его легко будет разрезать на 2 половинки, извлечь косточку и почистить от кожуры. Подготовленный авокадо нарезаем тонкими пластинками или дольками.

Помидоры измельчаем в произвольной форме: средними кубиками, дольками или пластинками.

Смешиваем помидоры, авокадо, добавляем мелко нарезанные зубики чесночка и сразу поливаем салат лимонным соком. Эта процедура просто необходима, иначе авокадо потемнеет и потеряет свой яркий первоначальный цвет.

Салат немного солим, перчим для улучшения аромата, потом поливаем блюдо оливковым маслом. так как сам авокадо обладает не сильно выраженным вкусом, то помидоры, чеснок и лимонный сок с оливковым маслом придадут ему новые оттенки ароматов. А авокадо в свою очередь принесет салату нежный и мягкий вкус. Уверена, вам понравится и такой не менее вкусный

На сегодняшний день в продуктовых магазинах представлен широкий выбор разнообразных диетических продуктов. Авокадо на наших прилавках появился сравнительно недавно, но уже завоевал свое место практически в каждой диетической системе питания. В нашей статье мы рассмотрим рецепты с авокадо для похудения и узнаем в чем польза данного фрукта.

Что такое авокадо?

Родиной авокадо по праву считается Мексика. Первые саженцы с плодами были замечены именно там. На сегодняшний день этот фрукт произрастает в Чили, США и Африке.

Описание фрукта

Благодаря терпкому вкусу авокадо, многие считают его овощем. Экзотическая «груша» представляет собой овальный плод темно-зеленого цвета с неровной поверхностью. Внутри фрукт имеет крупную круглую косточку и маслянистую, плотную мякоть, имеющая бледно-зеленоватый оттенок. В пищу употребляется только мякоть, имеющая слегка сладковатый вяжущий вкус, отдалено напоминающий репу.

Состав авокадо

Несмотря на свой невзрачный вид и вкус, по содержанию витаминов, минералов и микроэлементов авокадо превосходит многие фрукты и овощи. Данный плод богат такими веществами, как:

1. витамины В-группы;
2. клетчатка;
3. аскорбиновая и фолиевая кислоты;
4. железо;
5. кальций;
6. фосфор.

Калорийность авокадо

Калорийность авокадо в сыром виде составляет всего 160 ккал на 100 грамм продукта. Именно поэтому данный фрукт идеален для диет и разгрузочных дней. Но, проходя термическую обработку, авокадо становится более калорийным — 180 ккал на 100 грамм приготовленного на пару или отварного продукта.

Сколько можно съедать авокадо в день на диете?

Несмотря на всю пользу авокадо, поглощать фрукт в огромных количествах совсем не стоит. Если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и у вас нет аллергической реакции или непереносимости на данный плод — максимальная суточная норма не должна превышать одной штуки в день. В остальных случаях стоит сократить количество потребляемого авокадо до ½ в неделю.

авокадо — полезнейший витаминный продукт для диетического питания

Рецепты диетических блюд из авокадо

Существует множество диетических рецептов из авокадо, с помощью которых можно не только похудеть, но и значительно разнообразить свой рацион без вреда для фигуры. Рассмотрим наиболее популярные рецепты блюд с авокадо.

Смузи с авокадо

Смузи с авокадо — одно из самых распространенных лакомств «худеющих». Это отличный вариант для завтрака, так как приготовление коктейля не требует особых навыков и времени. Для приготовления смузи нам понадобится:

1. авокадо — 1 шт;
2. ростки пшеницы — 100 гр;
3. кефир — 150 мл;
4. мед — 20 гр.

Очищаем авокадо от кожуры, удаляем косточку и нарезаем мелкими кусочками. Затем закидываем фрукт в блендер, добавляем ростки пшеницы и мед, тщательно перемалываем до однородной консистенции. В полученную массу добавляем кефир и перемешиваем. При желании можно добавить свежую мяту и употреблять смузи в качестве охладительного напитка.

Гуакамоле с авокадо

Гуакамоле — это традиционный мексиканский густой соус, основа которого состоит из мякоти авокадо и приправ. Он идеально подходит в качестве диетического паштета для хлебцов и тостов, а также как заправка под овощные салаты. Из ингредиентов нам понадобится:

1. спелое авокадо — 2 шт.;
2. лимон — ½ шт.;
3. свежая зелень (укроп, петрушка, кинза) — 120 гр;
4. кориандр и соль — по вкусу.

Очищенное авокадо без косточки разминаем вилкой до кашеобразного состояния. Затем мелко шинкуем зелень и добавляем ее к фрукту. В полученную массу выжимаем сок лимона (можно вместе с мякотью), посыпаем специями и тщательно перемешиваем. Настаиваем в холодильнике в течение часа и продукт готов к употреблению.

Салаты с авокадо для похудения

В летней сезон особенно актуальны различные диетические салаты. Рассмотрим несколько вариантов данных блюд с авокадо.

Курица с авокадо

Салат из курицы и авокадо отлично подходит в качестве полноценного ужина. В нем сбалансированы все необходимые при диете микроэлементы, а также белки, способствующие тонусу мышц при тренировках. Для приготовления нам нужно:

1. авокадо — 1 шт.;
2. куриное филе — 120 гр;
3. черри — 100 гр;
4. груша — 1 шт.;
5. соевый соус, оливковое масло — по вкусу.

Для начала необходимо отварить куриное филе в несоленой воде. Пока остывает птица, нашинковываем соломкой очищенный авокадо и грушу. Затем добавляем нарезанные половинками черри и куриное филе. Заправляем соусом и маслом салат, тщательно перемешиваем. Блюдо готово.

Тунец с авокадо

Салат из тунца с авокадо отлично подходит не только в качестве диетического блюда, но и как легкая закуска на праздничном столе. Для приготовления данного рецепта нужно взять:

1. авокадо — 1 шт.;
2. тунец, консервированный в собственном соку — 1 банка;
3. кислое яблоко — 1 шт.;
4. молотые грецкие орехи — 50 гр;
5. укроп — 10 гр;
6. соль, натуральный йогурт без сахара — по вкусу.

Нарезаем соломкой яблоко и авокадо, добавляем грецкие орехи. При использовании консервированного тунца для салатов — просто добавьте содержимое банки к фруктам, если рыба нарезана кусочками — стоит предварительно размять ее вилкой. Заправляем салат йогуртом, добавляем зелень и соль, затем тщательно перемешиваем.

Рукола с авокадо

Рукола и авокадо — одни из самых востребованных ингредиентов при диетическом питании. Рассмотрим рецепт витаминного легкого салата на основе данных продуктов. Для приготовления блюда нам нужно:

1. авокадо — 1 шт.;
2. рукола — 200 гр;
3. красный лук — 70 гр;
4. отварные перепелиные яйца — 3 шт.;
5. кедровые орехи — 20 гр;
6. соль, оливковое масло — по вкусу.

Руколу тщательно промыть и обсушить. Авокадо нарезать тонкими ломтиками и добавить к салату. Туда же отправить нарезанный полукольцами красный лук и кедровые орехи. Заправить салат оливковым маслом и солью. При подаче можно сбрызнуть лимонным соком.

Кальмары и авокадо

Аппетитный салатик с морепродуктами и авокадо идеально подойдет в качестве легкого ужина. Для приготовления данного рецепта нам необходимы следующие ингредиенты:

1. авокадо — 1 шт.;
2. кальмары — 300 гр;
3. салат айсберг — 100 гр;
4. табаско — на кончике ножа;
5. лайм — ½ шт.;
6. соль, растительное масло — по вкусу.

Для начала необходимо отварить кальмары. Для этого достаточно закинуть очищенные тушки в кипящую воду на 3-4 минуты, но не дольше. В противном случае морепродукт превратится в «резиновую» субстанцию. Затем измельчаем в соломку кальмары, добавляем к ним мелко порванный айсберг и ломтики авокадо. Заправляем салат табаско, соком лайма и маслом.

Овощи с авокадо

Овощной салат с авокадо послужит и в качестве самостоятельного диетического блюда, и в роли гарнира к птице. Для этого мы берем:

1. авокадо — 1 шт.;
2. сладкий перец — 100 гр;
3. свежие корнишоны и томаты — по 70 гр;
4. щавель — 50 гр;
5. свежая зелень — 30 гр;
6. лимонный сок, соль — по вкусу.

Овощи нарезаем кубиками, добавляем к ним нашинкованную зелень и щавель. Затем очищаем авокадо от кожуры, удаляем косточку и также нарезаем кубиками. Фрукт необходимо сбрызнуть соком лимона, чтобы сохранить привлекательный вид продукта. Добавляем авокадо к салату, солим и тщательно перемешиваем.

Выбирая авокадо в супермаркете — стоит присмотреться к внешнему виду продукта. Фрукт должен быть покрыт плотной, упругой кожурой без мягких пятен и плесневелого налета.

Авокадо – очень полезный продукт. Он сжигает жир и омолаживает организм, защищая наши клетки от старения, позитивно влияет на работу пищеварительной системы, сердца, печени, а также препятствует образованию холестерина. Одним словом, авокадо нет равных. Предлагаем вам рецепты, с помощью которых вы приготовите полезные и оригинальные диетические блюда из авокадо на любой вкус.

Салат с авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• огурец – 1 шт.
• консервированный тунец (красная рыба или морепродукты)
• сок лайма (или лимона)
• оливковое масло – 1,5 ч. л.
• перец душистый
• зеленый лук

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, удалите косточку. Ложкой выньте мякоть и мелко нарежьте ее вместе с огурцом.
2. Смешайте в миске все ингредиенты, добавив к ним тунец, сок лайма, оливковое масло и специи.
3. Наполните половинки авокадо начинкой и украсьте мелко нарубленным зеленым. Легкий и полезный салат, как и все диетические блюда из авокадо, готов к употреблению.

Диетические блюда из авокадо: гуакамоле

©AllrecipesRU

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 3 шт.
• помидоры – 2 шт.
• лайм – 1 шт.
• луковица – 1 шт.
• чеснок – 1 зуб.
• соль – 1 ч. л.
• кайенский перец – щепотка
• кинза

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку и сложите в глубокую миску.
2. Выжмите из лайма сок и залейте ним авокадо. Затем добавьте сюда соль и все хорошо перемешайте.
3. Измельчите лук, кинзу, помидоры, зубчик чеснока и добавьте все эти ингредиенты к мякоти авокадо вместе с кайенским перцем. Еще раз все аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу с диетическими домашними чипсами.

Смузи из авокадо

©ngrinko.com

Ингредиенты:

• авокадо – ½ шт.
• банан – ½ шт.
• мед – 1 ч. л.
• семена чиа – 1 ст. л.
• вода (кокосовая вода) – 1 ст.

Как приготовить?

1. Очистите авокадо от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере банан, авокадо, мед, семена чиа и воду. Хорошо взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Налейте смузи с авокадо и бананом в стакан и смело дегустируйте витаминный напиток.

Крем из авокадо

©gastronom.ru

Ингредиенты:

• авокадо – 4 шт.
• лимон (крупный) – 1 шт.
• натуральный йогурт – 300 мл
• базилик – 4 ветки
• кедровые орехи (сырые и очищенные) – 4 ст. л.
• кедровое масло – 2 ст. л.
• специи

Как приготовить?

1. Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
2. Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
3. Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
4. Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
5. Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
6. Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.

К слову, диетические блюда из авокадо отлично сочетаются с измельченными грецкими орехами и свежей зеленью.

Соус из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 1 шт.
• петрушка – 40 г
• сок лимона – 1 ст. л.
• оливковое масло – 1 ч. л.
• чеснок – 1 зуб.
• базилик (сушенный) – 1/3 ч. л.
• перец

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере авокадо, измельченную свежую петрушку, чеснок, сок лимона, оливковое масло, базилик и специи. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

Готовый зеленый соус из авокадо сразу подавайте к столу.

Закуска из авокадо и творога

©gastronom.ru

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• творог (низкокалорийный) – 250-300 г
• цедра лимона – 1 ч. л.
• салат-лутук – 8 листьев
• укроп
• специи

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, разрежьте пополам, удалите косточку и мелко нарубите мякоть.
2. Укроп помойте, измельчите, лишнюю влагу удалите сухим бумажным полотенцем.
3. Смешайте авокадо с творогом, укропом и цедрой лимона, затем аккуратно перемешайте.
4. Помойте и обсушите листья салата. Положите на каждый листок немного авокадо с творогом и сформируйте небольшие «бутоны». Подавайте закуску, как и все диетические блюда из авокадо, сразу после приготовления, добавив немного зелени.

Бургер из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• яйцо – 1 шт.
• куриное филе – 150 г
• лук – 1 шт.
• специи
• кунжут

Как приготовить?

1. Куриное филе порежьте кубиками вместе с луком, затем измельчите в блендере, добавив специи.
2. Из полученного фарша сформируйте правильные куриные котлеты и пожарьте их на сухой сковородке с двух сторон, накрыв крышкой.
3. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры и выньте из него мякоть.
4. Приготовьте на сковороде куриное яйцо, не используя масло.
5. Выложите на тарелку половину авокадо, поместите в него котлету, жаренное яйцо и накройте второй половинкой авокадо.
6. В конце украсьте полезное блюдо кунжутом и подавайте к столу.

Диетические конфеты «Трюфели из авокадо»

©yagnetinskaya.com

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• банан – ½ шт.
• мягкий чернослив (или фиников) – 30-50 г
• какао-порошок (или кэроб) – 4 ст. л.
• растительный порошок-лецетин – ½ ч. л.
• стевия (мед, сироп агавы)
• кокосовая стружка (мука из семечек тыквы, какао крупкой, молотые орехи)

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, удалите косточку и измельчите в блендере до состояния пюре вместе с сухофруктами, бананом, лецетином, стевией и отставьте.
2. Затем постепенно вмешайте в эту смесь какао-порошок. Должна получится густая консистенция. Слепите из нее небольшие шарики, обваляв их в обсыпке.
3. Готовые диетические конфеты отправьте в холодильник или морозилку, чтобы они остыли, и можете дегустировать.

Тост с авокадо

©olya_timoshevich

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• цельнозерновой хлеб
• сок лимона
• оливковое масло
• сыр (любой диетический)
• кинза
• соус песто (правильный соус)

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, удалите косточку и перемните вилкой (или в блендере) до получения однородной консистенции. Добавьте к нему сок лимона, оливковое масло и хорошо перемешайте.
2. Намажьте на цельнозерновой хлеб кремовую заправку с авокадо.
3. Сверху на тост выложите ломтики помидора, измельченную кинзу и сыр.
4. Перед употреблением сбрызните тост с авокадо соусом песто.

Готовьте диетические блюда из авокадо каждый день, чтобы быть здоровыми и молодыми!

Любите себя и то, что вы едите!

Подготовила Татьяна Крысюк

Если вы хотите похудеть, то вам достаточно будет включить в свой рацион как можно больше салатов из свежих овощей. В них много клетчатки, которая позволяет получить быстрое чувство насыщения. Кроме того, не забывайте и о большом количестве витаминов и микроэлементов. Овощи могут легко восполнить все потребности вашего организма в углеводах. Если добавить в салат вареных яиц или немного куриного мяса, вы получите еще и белки, а вот с жирами все уже не так просто. В большом количестве они содержатся в растительном масле, но оно используется далеко не во всех рецептах. Прекрасным решением данной проблемы станут диетические салаты с авокадо. Этот фрукт содержит достаточный запас полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне необходимы для нормальной работы нашего организма.

Рецепты диетических салатов с авокадо

Вы всегда можете выбрать свой уникальный рецепт и сделать салат, который будет полностью приходиться вам по вкусу. Когда нет настроения или желания экспериментировать, вы можете воспользоваться предложенными нами рецептами.

Морепродукты просто идеально сочетаются в авокадо. Креветки — это просто идеальное решение. Нам потребуется примерно 200 г салатных креветок небольшого размера. Лучше всего брать их без панциря, ведь очищать его это слишком долго и муторно. Отварите креветки в течение 2-3 минут в подсоленной воде, оставьте остывать, а в это время приготовьте остальные ингредиенты.
Сначала смешайте 1 ст.л натурального йогурта без добавок, 1 ст.л оливкового масла и горчицу на кончике ножа. Все хорошо перемешайте и составьте настаиваться. Порежьте авокадо, огурец и немного зелени небольшими порционными кусочками. Смешайте все вместе с креветками, предварительно оставив несколько для украшения. Салат идеально подойдет для любого из стандартных приемов пищи.

Лосось — это еще один продукт, который отлично сочетается в авокадо. Взять нужно слабосоленую рыбу. Также немного посолить ее можно и самостоятельно. Порежьте кусочками, огурец, авокадо, корень и стебель сельдерея. Возьмите брюссельскую капусту и немного отварите ее, чтобы незначительный хруст все еще остался. Измельчите капусту и смешайте ее вместе с остальными ингредиентами, добавьте нарезанную полосками рыбу.
В качестве заправки лучше всего использовать йогурт, но можно сделать и соус, наподобие предыдущего. Кроме того, идеально такой салат сочетается еще и с самым обычным оливковым маслом.

Самые простые диетические салаты с авокадо — это различные сочетания самых разнообразных овощей. Например, для этого рецепта мы возьмем огурец, болгарский перец разных цветов, листья салата и сам авокадо. Все нужно порезать кубиками.
В качестве заправки лучше всего использовать самое обычное масла. Для красивой подачи можно использовать кожуру авокадо (если вы очищали его при помощи ложки) или же сделать своеобразную лодочку из листьев салата. Не забывайте о том, что такой салат нужно посолить. По вкусу можно добавить любые специи.
Все диетические салаты с авокадо хороши как отельное блюдо, так и в качестве гарнира, так что в любой диете они займут почетное место.

Диетические блюда из фасоли — рецепты с фото

Чем богата фасоль?

Знаете ли вы, что диетологи рекомендуют есть фасоль и блюда из нее не реже трех раз в неделю? Так чем богата фасоль, что заслуживает такого внимания?

Дело в том, что фасоль можно назвать чудом природы, так она содержит практически все вещества, которые способствуют нормальной жизнедеятельности нашего организма. В составе фасоли много витаминов группы В, содержатся также витамины С, К, РР и каротин. Что касается минеральных веществ, то этот список еще длиннее. Это калий и кальций, фосфор и натрий, магний и йод. А еще ученые нашли в составе фасоли клетчатку и лизин, зольные вещества и аргинин и даже лимонную кислоту!

Ну, а про белок, которым богата фасоль, и говорить нечего – он отличается прекрасной усвояемостью и высоким содержанием полезных для организма аминокислот.

Следует отметить, что витамины и полезные минеральные вещества, содержащиеся в фасоли, не разрушает даже тепловая обработка и консервирование!

В качестве продукта для лечебного питания диетические блюда из фасоли рекомендуется при заболеваниях почек, мочевого пузыря, печени, а также при сердечной недостаточности. А, кроме того, очищающие свойства фасоли позволяют назвать ее одним из лучших продуктов для тех, кто следит за своим весом или хочет похудеть!

Как приготовить диетическое блюдо из фасоли:

Блюд из фасоли можно приготовить очень много: первые блюда и вторые, разнообразные закуски и салаты и даже пироги и десерты!

Особых сложностей в приготовлении диетических блюд из фасоли нет, но есть одно правило, соблюдать которое просто обязательно! Перед приготовлением сухую фасоль обязательно нужно замачивать!

Казалось бы, все просто – залил водой фасоль и жди! Но на самом деле это не так, и замачивание фасоли делать нужно определенным образом, если вы хотите получить в результате вкусное блюдо.

Воду для замачивания нужно прокипятить примерно 10 минут, затем сильно охладить и только потом залить ею подготовленную фасоль. Замачивание длится от 8 до 10 часов. Обычно хозяйки замачивают фасоль на ночь. Кроме того, рекомендуется замоченную фасоль поставить в холодильник, а не оставлять в теплой комнате. Если вы замочите фасоль в обычной некипяченой воде, то она останется жестковатой, и сварить ее, как следует, будет трудно.

Варить фасоль тоже нужно, соблюдая некоторые правила: до кипения ее нужно довести на медленном огне, а после закипания убавить огонь до среднего и варить до готовности, не допуская сильного кипения.

Рецепты диетических блюд из фасоли

Фасоль спаржевая с кореньями

Продукты: 500г спаржевой фасоли, 200г репчатого лука, 400г пастернака, 200г моркови, 75г растительного масла, соль — по вкусу.

Коренья пастернака и морковь натереть на мелкой терке. Лук измельчить, смешать с морковью и пастернаком, пассеровать на растительном масле 3-5 минут, а затем подсолить.

Фасоль отварить и заправить пассерованными овощами. Вместо кореньев пастернака можно взять корень петрушки или корневой сельдерей.

Фасоль отварная с сухофруктами

Продукты: 500г крупной фасоли, 100г кураги, 200г чернослива, 100г изюма, 100г репчатого лука, 100г моркови, 100г растительного масла.

Фасоль замочить на ночь, затем отварить, как описано выше, до готовности, слить отвар и посолить по вкусу. Курагу промыть, отварить в небольшом количестве воды с добавлением сахара, а затем нарезать ее мелкими кусочками. Чернослив вымыть, удалить косточки, отварить и тоже мелко нарезать. Изюм перебрать, промыть, залить кипятком и выдержать 5 минут, после чего слить воду. Все ингредиенты смешать и заправить пассерованным на растительном масле луком и морковью.

Фасоль с яйцами

Продукты: 400г спаржевой фасоли, 100г сметаны, 4 яйца, соль — по вкусу.

Фасоль перебрать, вымыть, залить кипящей водой с добавлением соли и сварить до полной готовности, затем процедить Сваренные вкрутую яйца нарезать кубиками и добавить к отваренной фасоли. Заправить это блюдо сметаной и подать к столу.

Зеленая фасоль с корневым сельдереем и кедровыми орехами

В подсоленной кипящей воде сварите стручки зеленой фасоли: время варки — около 10 минут. Затем фасоль нужно откинуть на сито или дуршлаг, слить воду и заправить обжаренным на растительном (лучше кедровом) масле натертым на терке корнем сельдерея (можно использовать зелень сельдерея). Блюдо слегка подсолить, а, подавая к столу, посыпать кедровыми орехами.

Приятного аппетита!

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

Я похудел на 50 фунтов на средиземноморской диете. Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, но также расскажу вам немного о своей истории и о том, что я узнал о похудании.

Когда-то я был очень нездоровым, напряженным и страдающим ожирением диетологом, который не следовал своим собственным советам о здоровом образе жизни.После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто нет, и этого всегда было слишком много. Я проводил семинар по здоровой кулинарии, а затем ел в McDonalds по дороге домой. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, а мое физическое и психическое здоровье сказывалось. У меня был ужасный рефлюкс, и я едва могла подняться по лестнице.По мере того, как я набирал вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, насколько я раздутый. Когда мы были женаты, я весила около 260 фунтов. С тех пор я похудел на 50 фунтов и больше не прибавил в весе. Я сбрасывала вес даже в течение последних двух лет, когда мы переехали в страну, родили ребенка и почти год оказались в затруднительном положении во время пандемии.Мне кажется, что я действительно узнал секреты похудения и удержания его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

Советы Билла по похудению:

1. Измени свои привычки . Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, я должен был научиться чувствовать себя комфортно, чувствуя себя немного голодным.Еще у меня была привычка есть чипсы и лакомства во время полуденного «пьяного состояния». Вместо полуфабрикатов я начал есть яблоко как разрушитель моей жажды. Это творило чудеса. В любом путешествии по снижению веса нет ничего важнее, чем изменение привычек. Одна из причин, по которой так много диет терпит неудачу, заключается в том, что они не меняют ваших привычек надолго. Вы можете питаться определенным образом, который не является рациональным, а затем откажетесь от него и вернетесь к своим старым привычкам. Измените свои отрицательные привычки на положительные, и вы навсегда похудеете.
2. Ешьте пищу, которая заставит вас чувствовать себя хорошо и которую вы захотите есть вечно. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает много оливкового масла, фруктов и овощей, бобов, цельнозерновых и мяса, курицы и рыбы. Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка измененной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и менее обработанными зернами, такими как хлеб, рис и макароны. Я все еще ем все это, только меньше.Еда настолько вкусная, что я не беспокоюсь о том, чтобы сойти с диеты. Даже если я уйду в отпуск и возьму перерыв на неделю, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
3. Перемещение каждый день . Необязательно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я хожу на часовую прогулку по утрам, и это почти все. Новые исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой также могут быть полезны для похудания, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит его внешний вид.
4. Улучшите здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и похудения. Если ваш кишечник нездоров, значит, вы неправильно перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы расходуете меньше калорий на переваривание, а также не получаете необходимых питательных веществ, которые могут вызвать тягу. Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированной пищи.
5. Решите любые проблемы, из-за которых вам хочется переедать или плохо питаться. Причина, по которой я поправилась на 50 фунтов, заключалась в том, что я не могла справиться с эмоциями, связанными с кончиной моей мамы.Если бы я смог справиться с этими чувствами, я бы никогда не набрал вес. Чтобы поддерживать и терять вес, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые могут возникнуть в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов работать над своими эмоциями — от традиционной терапии до работы с дыханием и даже физических упражнений.
6. Не допускайте попадания в дом нездоровой пищи. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я. Иногда, хотя ей нравится есть шоколадное печенье или чипсы.Когда я худела, я сказала ей, что предпочла бы не иметь в доме «нездоровой» еды. Ей это нравится, и это мне очень помогает. Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет в доме, я не буду их есть. Это так просто.
7. Ешьте больше жира. Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты. Употребление большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла первого холодного отжима, очень помогло мне на пути к снижению веса.Он наполняет меня, убирает тягу, и это так здорово! Есть даже некоторые новые доказательства того, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает метаболизм. Если жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может быть сильным противовоспалительным средством.
8. Имейте распорядок дня и распорядок дня. Я всегда думал, что утренний распорядок важен для моего пути к снижению веса, но потом я понял, что ежедневный распорядок еще важнее? Почему? Если вы целый день занимаетесь делами, чтобы позаботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «упасть с повозки».«Если вы проводите весь день, заботясь о себе, почему вы будете относиться к себе как к дерьму?
9. Будьте любопытны. Любопытство очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Мне интересно узнать о собственном теле, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Мне также интересно узнать о новых способах заботы о себе. Это любопытство поддерживает меня в трудные времена.

Советы Билла по поддержанию веса.

1. Сохраняйте новые привычки.
2. Продолжайте есть хорошую еду.
3. Двигайтесь каждый день.
4. Продолжайте свой утренний распорядок и распорядок дня.
5. Продолжайте проявлять любопытство и узнавать больше о своем теле.
6. Будьте внимательны, когда сворачиваете с пути и возвращаетесь на путь без чувства вины.

Рецепты средиземноморской диеты для похудания

Несколько лет назад я начал работать над программой снижения веса по средиземноморской диете.Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим. Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слышать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые они испытали из-за употребления средиземноморской диеты. Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как им казалось, им придется принимать вечно. Ниже я поделюсь некоторыми рецептами программы (их более 100!), А также новыми рецептами похудания, над которыми мы работаем.

Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками

Рецепт здесь

Настоящий греческий салат (Хориатики Салата)

Рецепт здесь

Креветки с фетой и помидорами

Рецепт здесь

Киш со шпинатом и козьим сыром

Рецепт здесь

Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Рецепт здесь

Куриный лист с перцем и луком

Рецепт здесь

Ливанский хумус

Рецепт здесь

Паста Карбонара

Рецепт здесь

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томата)

Рецепт здесь

Тост с авокадо и карамелизированным бальзамическим луком

Рецепт здесь

Омлет со шпинатом и грибами

Рецепт здесь

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Рецепт здесь

Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

Рецепт здесь

Рагу из средиземноморской рыбы

Рецепт здесь

Листовая сковорода с запеченными баклажанами и пармезаном

Рецепт здесь

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Страсть Билла — жить и учить принципам хорошей еды, щедрости и тому, как открывать свои сердца, заботясь о себе и других.Подробнее →

Похожие сообщения

рецептов похудания с 5 фунтов с хорошей уборкой: Cooking Channel | Быстрые и простые здоровые рецепты и идеи: Cooking Channel

Huevos Rancheros

Получите рецепт:

Huevos Rancheros

Лапша соба с креветками, горошком и морковью

Получите рецепт:

Лапша соба с креветками, горошком и морковью

Теплый салат из киноа с поджаренным миндалем

Получите рецепт:

Теплый салат из киноа с поджаренным миндалем

Техасские куриные бургеры

Получите рецепт:

Техасские куриные бургеры

Цветная капуста Mac ‘n’ Cheese

Получите рецепт:

Цветная капуста Mac ‘n’ Cheese

Здоровое семислойное отжимание

Получите рецепт:

Здоровое семислойное отжимание

Сладкие и дерзкие орехи

Получите рецепт:

Сладкие и дерзкие орехи

Цыпленок с острым имбирем в салатных чашках

Получите рецепт:

Цыпленок с острым имбирем в салатных чашках

Кокосовая курица со снежным горошком по-тайски

Получите рецепт:

Кокосовая курица со снежным горошком по-тайски

Классический жареный картофель в духовке

Получите рецепт:

Классический жареный картофель в духовке

Простая Сангрия

Получите рецепт:

Простая Сангрия

Лосось над кисло-сладкой капустой

Получите рецепт:

Лосось над кисло-сладкой капустой

Карри с курицей и салатом из манго

Получите рецепт:

Карри с курицей и салатом из манго

Паста Примавера

Получите рецепт:

Паста Примавера

Яблочно-овсяный маффин

Получите рецепт:

Яблочно-овсяный маффин

Испанский цыпленок и рис

Получите рецепт:

Испанский цыпленок и рис

Пирог с курицей

Получите рецепт:

Пирог с курицей

Лингвини с морковным рагу из индейки

Получите рецепт:

Лингвини с морковным рагу из индейки

Камбала с кукурузой и помидорами

Получите рецепт:

Камбала с кукурузой и помидорами

Яблочно-овсяный хрустящий

Получите рецепт:

Яблочно-овсяный хрустящий

Цельнозерновые имбирные хлопья

Получите рецепт:

Цельнозерновые имбирные хлопья

Тайская подушка

Получите рецепт:

Тайская подушка

Сэндвич со свининой

Получите рецепт:

Сэндвич со свининой

Салат Цезарь

Получите рецепт:

Салат Цезарь

Мороженое Шоколадная мечта

Получите рецепт:

Мороженое Шоколадная мечта

Суп из красной чечевицы и овощей

Получите рецепт:

Суп из красной чечевицы и овощей

Лосось в глазури с чипотле и апельсином

Получите рецепт:

Лосось в глазури с чипотле и апельсином

Кора фисташкового и вишневого шоколада

Получите рецепт:

Кора фисташкового и вишневого шоколада

Суп из черной фасоли

Получите рецепт:

Суп из черной фасоли

Мясной рулет

Получите рецепт:

Мясной рулет

Салат с мясистыми овощами и булгуром

Получите рецепт:

Салат с мясистыми овощами и булгуром

Клубничное мороженое

Получите рецепт:

Клубничное мороженое

Спаржа-Романо Фриттата

Получите рецепт:

Спаржа-Романо Фриттата

Быстрая мука из нескольких злаков (5-минутный микроволновый метод для 1)

Получите рецепт:

Быстрая мука из нескольких злаков (5-минутный микроволновый метод для 1)

Кексы утренней славы

Получите рецепт:

Кексы утренней славы

Морозный капучино

Получите рецепт:

Морозный капучино

Бальзамическая запеченная свинина с ягодным салатом

Получите рецепт:

Бальзамическая запеченная свинина с ягодным салатом

Сладкий глоток молодости

Получите рецепт:

Сладкий глоток молодости

Здоровый французский тост

Получите рецепт:

Здоровый французский тост

Чили с курицей и белой фасолью

Не стесняйтесь дополнять этот перец чили, наполненный сытными овощами, фасолью и нежирным куриным фаршем, нежирным чеддером, нежирной сметаной и несколькими чипсами из тортильи.

Получите рецепт:

Чили с курицей и белой фасолью

Карибское обертывание

Пряный и сладкий, этот тропический оберток наполнен нежирными, вкусными и питательными начинками, такими как черная фасоль, куриная грудка, манго и орехи макадамия.

Получите рецепт:

Карибское обертывание

Более легкие пирожные

Получите рецепт:

Более легкие пирожные

Лосось с хреном

Получите рецепт:

Лосось с хреном

Куриные грудки в яблочно-карри соусе

Получите рецепт:

Куриные грудки в яблочно-карри соусе

Обезжиренный сливочно-грибной каватаппи

Получите рецепт:

Обезжиренный сливочно-грибной каватаппи

Кунжутные креветки и спаржа, стир-фрай

Получите рецепт:

Кунжутные креветки и спаржа, стир-фрай

Гранатово-ягодный смузи

Наслаждайтесь этим быстрым и легким смузи, богатым питательными веществами, дома или смешайте стакан и позавтракайте в дороге.

Получите рецепт:

Гранатово-ягодный смузи

Гранола Батончики

Получите рецепт:

Гранола Батончики

Безвинный гуакамоле

Секрет безупречного гуакамоле? Добавьте в соус белую фасоль, сливовые помидоры и сладкий лук, чтобы уменьшить количество используемого авокадо.Подавайте его с запеченными чипсами или овощами вместо жирных чипсов в пакетиках.

Получите рецепт:

Безвинный гуакамоле

Курица, приготовленная в красном соусе с овощным ассорти

Получите рецепт:

Курица, приготовленная в красном соусе с овощным ассорти

Заправка из томатов и базилика с низким содержанием жира

Эта легкая и свежая заправка с обильным томатным соком, свежим базиликом, красным винным уксусом и добавлением пикантной дижонской горчицы усиливает вкус овощей и салатов, не утяжеляя их, как сливочные заправки.

Получите рецепт:

Заправка из томатов и базилика с низким содержанием жира

Обезжиренное шоколадное печенье

С коричневым сахаром, старомодным овсом и полусладкими шоколадными чипсами, это печенье имеет такой же богатый вкус и сердечную текстуру, как вы хотите, без всего того масла, которое вам не нужно.

Получите рецепт:

Обезжиренное шоколадное печенье

Груши-пашот со свежим имбирем

Получите рецепт:

Груши-пашот со свежим имбирем

Капуста «Чипсы»

Получите рецепт:

Капуста «Чипсы»

Хумус с белой фасолью

Благодаря основе из белых бобов этот легкий лимонный хумус содержит меньше калорий и четверть жира, чем его аналог на основе нута.

Получите рецепт:

Хумус с белой фасолью

Заправка из сливочного чеснока с низким содержанием жира

Заправки в бутылках часто содержат сахар и добавки, которые быстро превращают ваш «полезный» салат в высококалорийную еду, наполненную консервантами.С греческим йогуртом, обезжиренным майонезом и яблочным уксусом эта сливочная заправка из чеснока более полезна, дешевле и вкуснее.

Получите рецепт:

Заправка из сливочного чеснока с низким содержанием жира

Вальдорфский салат

Получите рецепт:

Вальдорфский салат

Шоколадный пудинг с низким содержанием жира

Получите рецепт:

Шоколадный пудинг с низким содержанием жира

Торты с лососем

Эти лепешки из лосося из шести ингредиентов легче приготовить, и они более полезны для здоровья, поскольку их готовят с помощью кулинарного спрея, а не масла для жарки.Ешьте их в одиночестве в качестве закуски или добавьте спаржу и чипсы из лаваша для сбалансированного обеда.

Получите рецепт:

Торты с лососем

Перечный нут

Нут с высоким содержанием белка и нежирным, чем мясо, является отличным дополнением к любой диете.Смешайте их с оливковым маслом, солью, молотым красным перцем и итальянской приправой, чтобы получить сытную закуску или заправку салата.

Получите рецепт:

Перечный нут

Шпинат и тортеллини

Богатый питательными веществами шпинат, горох, помидоры черри и грибы портобелло делают это блюдо тортеллини с сыром.

Получите рецепт:

Шпинат и тортеллини

Стейк фахита в рапсах

Наполненные авокадо, стейком по бокам и чеддером с пониженным содержанием жира, эти сытные обертки фахита — более постная, но все же вкусная сторона мексиканской кухни.

Получите рецепт:

Стейк фахита в рапсах

Кунжутно-апельсиновый соус с низким содержанием жира

Получите рецепт:

Кунжутно-апельсиновый соус с низким содержанием жира

30 рецептов смузи для похудения (с изображениями)

0

Соковыжималка Kings поддерживается читателями.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию бесплатно для вас. Учить больше.

Николь Уэллс

Последнее обновление: 04 сен 2021

Поиск новых способов оздоровления — общее желание многих людей. Однако определение правильных изменений в диете, которые будут полезны для нашего организма и потреблять то, что нам действительно нравится, является сложной задачей. Вот почему мы рекомендуем смешать несколько рецептов, чтобы увидеть, какой из них вам понравится! Это может привести к миру невероятных способов питания вашего тела, одновременно находя вкусовые сочетания, которые вы можете использовать.Если вы из тех, кто хочет приложить руку к созданию смузи для похудения, вы попали в нужное место.

Ниже мы рассмотрим 30 рецептов смузи для похудения, которые слишком хороши, чтобы быть правдой. Наверняка найдется тот, который идеально подходит для всех типов путешествий по сбросу фунтов!

30 рецептов смузи для похудания

Чтобы лучше удовлетворить ваши запросы на смузи, требования к диете и стремление к снижению веса, мы разделили 30 наших любимых рецептов на подкатегории.В каждом из них будет представлен список смузи, который будет соответствовать вашим целям, включая рецепты зеленых смузи, рецепты низкокалорийных смузи и, наконец, рецепты смузи-заменителя еды. Наслаждаться!

10 рецептов зеленого смузи для похудания

Зеленые смузи — отличный способ наполнить свое тело землистой и питательной листовой зеленью. Каждый из этих овощных коктейлей для похудения включает несколько ингредиентов, которые меняют свой вкус, будь то фрукты или орехи.Будьте уверены, они все еще вкусные.

1. Лучший зеленый смузи

Этот зеленый смузи от Beauty Bites обеспечит вам заряд энергии утром или после обеда, необходимый для работы в течение всего дня. Рецепт можно найти здесь.

2. Смузи «Голливудское сияние»

Этот рецепт может похвастаться не только внутренними лечебными свойствами, но также осветлит и устранит неприятные кожные проблемы. Рецепт можно найти здесь.

3.Доктор Оз зеленый сок

Этот рецепт был впервые представлен доктором Озом и полностью изменил правила игры для некоторых людей, которые хотят немного похудеть и очистить свое тело. Рецепт можно найти здесь.

4. Детокс-зеленый смузи для сжигания жира

Как следует из названия, этот смузи способствует сжиганию жира и детоксикации организма! Рецепт можно найти здесь.

5. Смузи для ускорения метаболизма

Первое, что нам нужно, чтобы начать здоровый образ жизни, — это невероятный метаболизм.Регулярное употребление смузи сделает именно это! Рецепт можно найти здесь.

6. Зеленый смузи для похудения

Включая это, вы будете придерживаться правильной диеты. Автор дает вам возможность поиграть с ингредиентами, чтобы вы могли настроить свой смузи в соответствии с вашими личными предпочтениями. Рецепт можно найти здесь.

7. Жиросжигающий зеленый смузи

Этот смузи называют жиросжигателем по ряду причин.Поскольку это веганский, безглютеновый и палео вариант, вероятность нежелательного вздутия живота после употребления устранена, и он продолжает способствовать быстрому сжиганию после тренировки! Рецепт можно найти здесь.

8. Рецепт смузи из капусты

Капуста капуста была названа одним из самых эффективных овощей, когда речь идет о похудании и суперпродуктах. Совершенно очевидно, что эта листовая зелень будет основным ингредиентом дико землистого, но восхитительного смузи. Рецепт можно найти здесь.

9. Сладкий зеленый смузи с монстром

Так же, как и на любой тренировке — вы можете сохранить свою огромную мощь и приготовить не менее эффективный смузи для похудения. Освободите монстра в себе с этим! Рецепт можно найти здесь.

10. Смузи Easy Detox

Детокс-смузи, как правило, сочетают в себе странные ароматы и часто не то, что нам нравится пить. Однако этот рецепт другой. Это вкусно и точно так же очистит ваше тело, не жертвуя удовольствием. Рецепт можно найти здесь.

10 рецептов низкокалорийных зеленых смузи

Подбор блюд и закусок, которые не выходят за рамки установленного суточного потребления калорий (если это выбранный вами путь похудания!), Является ключом к успеху вашего путешествия. Вот почему мы нашли 10 восхитительных рецептов низкокалорийных смузи для похудения, так что вы можете побаловать себя этими сладкими угощениями, не жертвуя другими приемами пищи или закусками в течение дня.

11. Низкокалорийный смузи

Арахисовое масло и бананы может оказаться сложным при подсчете калорий.Этот рецепт гарантирует, что вам никогда не придется жертвовать этими продуктами, поскольку они содержат мало калорий! Рецепт можно найти здесь.

12. Низкокалорийный смузи с черникой

Черника полна антиоксидантов, что делает ее отличной добавкой к любому плану похудания. Включите их в восхитительный низкокалорийный смузи, которым вы не чувствуете вины. Рецепт можно найти здесь.

13. Низкокалорийный клубничный смузи

Низкокалорийность не означает, что нужно жертвовать вкусом смузи.Этот сохраняет насыщенный и освежающий клубничный вкус. Рецепт можно найти здесь.

14. Смузи для пробуждения

Разбудите свой разум и тело с помощью смузи. Это отличный способ задать тон своему дню и взяться за дело с мотивацией делать каждый день еще лучше! Рецепт можно найти здесь.

15. Низкокалорийный шоколадный смузи

Шоколад списывать не полностью! Вы все еще можете побаловать себя сладким и, не выходя за рамки своих целей, с этим жемчужиной смузи. Рецепт можно найти здесь.

16. Манговый смузи

Манго — не обычный фрукт, но с этим смузи можно. Рецепт можно найти здесь.

17. Низкокалорийный банановый смузи

Простой смузи из простых ингредиентов. Если вы любите бананы, этот смузи для вас. Рецепт можно найти здесь.

18. Тощий веганский зеленый смузи

Веганские рецепты чрезвычайно популярны в сообществе специалистов по здоровью и питанию.Если вам нужен такой вариант, этот рецепт для вас. Рецепт можно найти здесь.

19. Ягодный смузи скинни

Смузи из тощих ягод может стоить пруд пруди, но этот стоит попробовать. Если вас не привлекает его электрический цвет, аромат сделает его основным продуктом в вашем рутине низкокалорийного смузи. Рецепт можно найти здесь.

20. Смузи с отрицательной калорийностью

Возможно ли такое? Вы держите пари, что это так! Узнайте, что делает этот смузи рецептом с отрицательной калорийностью и почему его следует включить в свой рацион сегодня. Рецепт можно найти здесь.

Рецепты смузи из 10 заменителей пищи

Если вы ограничены во времени или хотите заменить еду, которая в остальном не приносит удовлетворения, эти следующие рецепты для вас. Возможность комбинировать еду и наслаждаться ею, пока вы в пути, меняет правила игры для тех, кто надеется похудеть. Блюда требуют взвешивания и порционирования, что может занять много времени, в то время как эти смузи-заменители являются быстрой и простой альтернативой.Самое приятное — они прекрасны на вкус и очень сытны!

21. Смузи-заменитель здорового питания

Если вы держите под рукой сывороточный протеин и устали от обычного коктейля, вы можете использовать этот рецепт, чтобы оживить в остальном скучный напиток. Рецепт можно найти здесь.

22. Смузи для замены еды матча

Матча — отличный ингредиент для смузи. Он известен своими энергетическими качествами и в сочетании с фруктами и овощами является эффективным заменителем еды. Рецепт можно найти здесь.

23. Обеденный коктейль

Обед — это самая сложная еда, которую нужно придерживаться — он может противоречить расписанию или сокращать важное время, которое вам нужно перемещать из одного места в другое. Возможно, это когда вы занимаетесь спортом. Никогда не пропустите очередной обед с этим легким и вкусным смузи. Рецепт можно найти здесь.

24. Смузи для замены еды

Чернично-зеленый смузи наполнен листовой зеленью, что делает его невероятно питательным и без отвлекающего зеленого цвета. Рецепт можно найти здесь.

25. Клубничный смузи, заменяющий протеиновую муку

Клубничные смузи всегда напоминают восхитительный молочный коктейль. Этот здоровый и выносливый — отличный вариант для тех, кто просто не может сесть на зеленый поезд с коктейлями. Рецепт можно найти здесь.

26. Полный смузи

Когда дело доходит до питания нашего тела при неумолимом и бесконечном напряженном графике, смузи — это идеальный выбор.Если вы ищете смузи, который удобен и не требует много времени на создание, этот смузи для вас. Рецепт можно найти здесь.

27. Смузи для еды

Смузи-заменители еды — дело непростое — иногда они не сытные или в них не хватает ингредиентов, чтобы действительно дать вам заряд энергии, которого так жаждет ваше тело. Этот рецепт — все в одном! У него прекрасный вкус, он наполняет вас и дает достаточно бодрости, чтобы продолжать свой день. Рецепт можно найти здесь.

28. Шоколадный смузи с авокадо, заменяющий еду

Авокадо создает текстуру, которая идеально подходит практически для любого смузи, но особенно для смузи с шоколадом. Самое приятное то, что это здорово! Рецепт можно найти здесь.

29. Лучший смузи-заменитель шоколадной еды

Смузи не всегда должны быть вкусными, как фрукты и овощи. Доказательство тому — восхитительный смузи-заменитель шоколадной еды. Рецепт можно найти здесь.

30. Смузи-заменитель миндального масла и банана

Любая ореховая паста и банан — выигрышная комбинация. Если вам нравятся эти вкусы, обязательно попробуйте этот смузи. Рецепт можно найти здесь.

Заключение

Начало новой программы похудания или диеты не означает, что вы не получите удовольствия от еды. Все дело в том, чтобы найти свою нишу, а смузи чрезвычайно универсальны и предоставляют бесконечные возможности поиграть со вкусами, при этом отвечая вашим индивидуальным диетическим потребностям.Мы надеемся, что вы нашли рецепт или два, от которых вы просто не можете насытиться!

Мы желаем вам всего наилучшего на пути к похудению и удачного смешивания!

Попробуйте еще несколько рецептов и прочтите по теме:

Изображение функции предоставлено: Кшиштоф Камил, Pixabay

Николь — фанатик сока и большой энтузиаст фитнеса, которая любит делиться своей страстью к приготовлению сока с другими. Когда она не готовит новую смесь из своих любимых фруктов и овощей, Николь можно найти за компьютером, которая пишет обо всем, что касается сока!

21 восхитительный рецепт еды для диетологов, который вам понравится!

Ищете такой рецепт, который поможет быстро похудеть? Сегодня я поделился некоторыми восхитительными и вкусными рецептами для диетологов, которые не только полезны, но и содержат мало углеводов, их легко приготовить и они отлично подходят для похудения.

Однако легче набрать вес, чем сбросить лишний вес, но если вы понимаете, сколько калорий необходимо для похудения, то план похудания станет таким же простым, как ABC. Воспользуйтесь калькулятором потери веса, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь идеального веса. Планировщик похудения предоставит таблицу, показывающую, сколько времени вам нужно, чтобы достичь своей цели за более короткий период, и составить для вас план похудания, используя лист расчета здоровья, который включает ИМТ, BMR, IBW, LBM и уровни ожирения. .Кроме того, этот калькулятор потери веса может также сделать необходимые оценки потери веса для ваших целей по весу, такие как калории для поддержания текущего веса, ежедневная и еженедельная потеря веса, целевые даты и дефицит калорий.

В эти напряженные дни так сложно выбрать хорошую здоровую пищу, которая доставит вам удовольствие и поможет сжигать жир. Поэтому я хотел бы предложить эту идею 7-дневного плана кето-еды, которую нигде не найти, чтобы приготовить себе еду. Также здесь вы можете получить несколько полезных рецептов для диетологов, которые будут готовы за 30 минут или меньше с помощью простых ингредиентов.Выбери себе еду и приготовь ее дома!

21. Булочки с корицей для весонаблюдателей

Эти булочки с корицей для весонаблюдателей идеально подходят для завтрака или закусок, чтобы начать новый день!
Получите рецепт здесь.

Связано: Завтрак для Весонаблюдателей

20.

Чизкейк для Весонаблюдателей

Нужен десерт после еды? Попробуйте этот рецепт чизкейка, который понравится любителям веса и заставит вас чувствовать себя комфортно и удовлетворенно!
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые рецепты кето-чизкейка

19.

Weight Watchers Кукурузные оладьи

Эти вкусные и полезные кукурузные оладьи сделаны из нескольких простых ингредиентов и готовы за 20 минут. Этот рецепт лучше всего подходит для завтрака, закуски или обеда с любым соусом.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

По теме: Рецепты кето-закусок

18.

Куриный салат для Weight Watchers

Куриный салат — это такой вкусный и полезный обед, который так легко приготовить дома.Подавайте этот салат с листьями салата или любым бутербродом, или чем угодно.
Получите рецепт здесь.

17.

Весонаблюдатели Oreo Fluff

Любитель Oreo? Обязательно попробуйте этот пух из орео, любители веса, в качестве закуски или десерта!
Получите рецепт здесь. Реклама

Связано: Рецепты десертов для диетологов с баллами Реклама

16.

WW Lemon Pasta

Лимонная паста с креветками — очень вкусная и легкая, один из моих лучших рецептов для тех, кто следит за весом что готово через 30 минут.Подавайте по рецепту с кинзой и тертым пармезаном.
Получите рецепт здесь.

15.

WW Mug Cake

Mug Cake — самый простой способ утреннего завтрака, в дороге или для перекусов. Также его можно взять на десерт по любому поводу и на любой праздник!
Получите рецепт здесь.Рекламируйте

Связано: Идеи торта из кружки Кето

14.

Сырный суп с брокколи — легкий рецепт WW

Этот полезный суп из брокколи с сыром чеддер лучше всего подходит для ужина или обеда в любое время. а также комфортное питание на зиму.этот суп из мультиварки лучше подражателя Panera. Этот сырный суп из брокколи быстрого приготовления подается с хлебом или с любым гарниром, например салатом, печеньем и т. Д. Попробуйте этот полезный легкий суп дома!
Получите рецепт здесь.

13.

WW Запеченные картофельные дольки с чесноком и пармезаном

Эти запеченные картофельные дольки с чесноком и пармезаном, состоящие из нескольких простых ингредиентов, готовы всего за 30 минут. Идеально подходит для закусок или гарниров, которые хорошо сочетаются со многими блюдами.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-гарниров

12.

WW Pineapple Dream Dessert

Любите съесть ананас? Попробуйте этот десерт из ананасов в этот праздник. Он такой сливочный, вкусный, легкий, приготовленный из измельченного ананаса с другими простыми ингредиентами, что делает его прекрасным вкусным десертом.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предложите: Рецепты кето-десертов

11.

Weight Watchers Pizza Margherita

Нужно попробовать этот рецепт пиццы Маргарита в вечерних закусках или закусках.Это один из моих лучших рецептов для тех, кто следит за весом, от которого я чувствую огромное удовлетворение.
Получите рецепт здесь.

10.

WW Crack Chicken

Crack Chicken — мой идеальный рецепт начинки для сэндвичей для закусок или игрового дня. Добавьте свои любимые овощи с курицей и подавайте их с салатом, булочкой или любыми блюдами, которые вам нравятся.
Получите рецепт здесь.

9.

Весонаблюдатели Яблоки с корицей

Если вы ищете Рецепты осенних десертов или яблочные десерты? Яблоки с корицей ждут вас.
Получите рецепт здесь.

Связано: Осенние рецепты на ужин

8.

WW Шоколадные батончики с арахисовым маслом

Любовь с арахисовым маслом? Эти шоколадные батончики с арахисовым маслом настолько вкусны и восхитительны, что их любят есть все. Легко приготовить из арахисового масла, шоколада и некоторых других полезных для весов ингредиентов.
Получите рецепт здесь.

7.

WW Banana Pudding

Банановый пудинг — это полезный рецепт, который легко приготовить дома для завтрака или закусок.Это низкоуглеводные и лучшие рецепты для людей, следящих за весом, которые понравятся всей вашей семье.
Получите рецепт здесь.

6.

Блинчики для контроля веса

Блины — лучший вариант для завтрака или закусок, приготовленных только из нескольких ингредиентов. Такой вкусный, с низким содержанием углеводов и дружелюбный к любителям веса.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-блинов

5.

Весонаблюдатели Лимонные пирожные

Обязательно попробуйте эти лимонные пирожные, которые вы можете съесть в качестве десерта, перекусить или приготовить после еды.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты Кето Брауни

4.

Весонаблюдатели Crockpot Chicken Chili Soup

Этот куриный суп с чили наполнен куриной грудкой, фасолью, кукурузой и другими простыми ингредиентами, которые так вкусны и легко приготовить .
Получите рецепт здесь.

3.

WW Teriyaki Chicken And Broccoli

Чтобы получить полезный и вкусный рецепт, этот Teriyaki Chicken And Broccoli — идеальное блюдо на обед или ужин.Кроме того, это один из моих любимых рецептов для тех, кто следит за весом.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты с брокколи для здорового ребенка

2.

WW Mini Pumpkin Muffins

Ищете рецепты тыквенных закусок? Сделайте этот мини-маффин из тыквы на ходу или в честь осенних дней.
Получите рецепт здесь.

1.

Весонаблюдатели Запеченный картофель из кабачков

Запеченный картофель из кабачков готов за 20 минут, всего из 5 ингредиентов.В нем мало углеводов, и его легко приготовить в домашних условиях.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о рецептах весовых часов, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Это сообщение может содержать авторизованные ссылки, не относящиеся к нашему сайту.Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать веб-страницы под свою ответственность.

Сопутствующие

Полезные рецепты быстрого приготовления для похудения

Instant Pot может быть полезным инструментом для диеты, если вы найдете правильные рецепты. Итак, я составил этот список полезных рецептов быстрого приготовления для похудания. Эти рецепты мгновенного похудения помогут вам быстро перейти на диету или достичь желаемых целей по снижению веса. Использование скороварки поможет облегчить задачу! В этот список входят веганские, вегетарианские, низкоуглеводные, кето, палео, Whole30, жалобы на исправление за 21 день и многое другое.Так что здесь каждый найдет что-то для себя.

Как использовать Instant Pot для похудения

Несколько советов по использованию Instant Pot для похудения:

1. Приготовление супа: рецепты супа быстрого приготовления популярны, потому что суп уже давно является основным продуктом питания. Суп, как правило, менее калорийен и часто содержит полезное нежирное мясо или овощи.
2. Проверьте калории. Многие рецепты, рекламируемые как полезные для здоровья, содержат информацию о питании.
3. Разрежьте сахар: ищите рецепты, в которые не входит сахар. Практически любая диета избегает рафинированного сахара.
4. Ешьте чисто: быстро очистите кастрюлю, съев ее — отличный способ оставаться здоровым. Большинство рецептов экологически чистого питания соответствуют ряду планов диеты.
5. Замените рафинированное зерно на цельнозерновое: например, используйте рецепт, в котором вместо белого риса используется коричневый рис или киноа.
6. Найдите рецепты, которые подходят вашему плану похудания.Например, у меня есть еще один список кето-рецептов быстрого приготовления. Рецепты с низким содержанием углеводов, палео, кето или Whole30 часто также полезны.
7. Попробуйте вегетарианские или веганские рецепты. Часто вегетарианские или веганские рецепты Instant Pot содержат меньше калорий. У меня есть список: веганские рецепты быстрого приготовления.
8. Ищите предметы, пользующиеся вниманием наблюдателей за весом: любой наблюдатель веса Instant Pot, вероятно, будет довольно низкокалорийным. То же самое и с исправлением за 21 день. Они тоже, как правило, низкокалорийны.

Как и в случае с любой диетой или планом упражнений, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом за лучшим советом.Ваш врач или диетолог могут быть отличным источником для базового плана, а затем вы можете специально искать полезные рецепты быстрого приготовления или рецепты похудения в скороварке, которые подходят ему.

Полезные рецепты в горшочках быстрого приготовления

Этот список из более чем 70 полезных рецептов Instant Pot для похудения был составлен коллегами-блоггерами, которые дали разрешение на включение. Список начинается с полезных рецептов с этого сайта, а затем переходит к ссылкам на других сайтах. Посетите блогеров и попробуйте их замечательные рецепты!

Здоровые рецепты для быстрого похудения в горшочках

Этот огромный список из более чем 70 рецептов мгновенного похудения включает в себя полезные рецепты Instant Pot из ряда различных диет, таких как кето, низкоуглеводная, веганская, вегетарианская, низкокалорийная, палео, Whole30, наблюдатели за весом и 21-Day Fix. .От супа до курицы и киноа, каким бы ни был ваш план похудания, здесь должны быть несколько рецептов скороварки, которые ему соответствуют!

Куриные ножки BBQ Keto Instant Pot

Эти легкие куриные окорочка BBQ Instant Pot содержат кето и мало углеводов. Вместо сахара, который используется во многих рецептах голени, в них используют монашеский фрукт или стевию. Соус для барбекю имеет прекрасный вкус, и он отлично получается после приготовления под давлением!

Получить рецепт

Короткие ребрышки Instant Pot

Короткие ребрышки Instant Pot.Эти короткие тушеные говяжьи ребрышки идеально подходят для приготовления под давлением. Рецепт прост и включает красное вино для декадентского ужина! Подавать без картофеля для кето-варианта.

Получить рецепт

Низкоуглеводные тако из му-шу из свинины быстрого приготовления

Фото:
dashofherbs.com

Эти тако со свининой Му Шу с низким содержанием углеводов в Instant Pot могут быть доставлены на стол примерно через 20 минут. Они дают только 3 очка фристайла за порцию тако на Weight Watchers. Используйте салат или листья капусты в качестве оболочки тако. Отлично подходит для похудения!

Продолжить чтение

Рецепт салата из свеклы быстрого приготовления

Фото:
рецептыcom

Салат со свеклой быстрого приготовления является веганским, не содержит глютена и соответствует диетам Палео и Whole30. Рецепт включает очки Weight Watchers.

Продолжить чтение

Веганский гороховый суп быстрого приготовления

Фото:
www.veggieinspired.com

Ароматный, сытный суп быстро и легко приготовить в Instant Pot. Отлично подходит для похудения!

Продолжить чтение

Курица быстрого приготовления и коричневый рис — чистое питание

Фото:
www.9010nutrition.com

Instant Pot Chicken and Brown Rice — это полноценное блюдо в Instant Pot. Он состоит из овощей, курицы и коричневого риса, приготовленных во вкусной еде в одном горшочке.

Продолжить чтение

Гороховый суп быстрого приготовления с карри

Фото:
восхитительные приключения.com

Легкий в приготовлении вкусный гороховый суп быстрого приготовления с карри, который согреет вас! Этот суп можно приготовить либо в скороварке, либо на плите, инструкции для обоих способов прилагаются.

Продолжить чтение

Мгновенный горшок для спагетти, кабачков и соуса для спагетти

Фото:
www.yummymummykitchen.com

Инструкции по приготовлению целых тыквенных спагетти в режиме Instant вместе с соусом для спагетти Instant Pot методом горшок в горшке.

Продолжить чтение

Мгновенное тушеное мясо с говядиной

Фото:
thisoldgal.com

Instant Pot Crack Slaw — это низкоуглеводная версия яичных рулетов.С добавлением капусты и говяжьего фарша, с низким содержанием углеводов.

Продолжить чтение

Овощное карри быстрого приготовления (веганский)

Фото:
www.deliciouseveryday.com

В этом овощном карри быстрого приготовления полно овощей, он полностью веганский, не содержит глютена и готовится менее чем за 20 минут.

Продолжить чтение

Мгновенный горшок Red Dal

Фото:
шампанское-вкусы.com

Этот веганский Instant Pot Dal с красной чечевицей можно подавать отдельно как суп или как гарнир с коричневым рисом.

Продолжить чтение

Пюре из цветной капусты быстрого приготовления

Фото:
шампанское-tastes.com

Это быстрое и легкое пюре из цветной капусты быстрого приготовления готовится путем пропаривания чеснока и цветной капусты в скороварке с последующим приготовлением, имитирующим картофельное пюре.

Продолжить чтение

Марокканское рагу из чечевицы — веганский, GF

Фото:
profusioncurry.com

Веганское рагу из чечевицы в марокканском стиле с чечевицей, крупными овощами, землистыми средиземноморскими специями и лимонным соком!

Продолжить чтение

Суп Альбондигас (мексиканский суп с фрикадельками)

Фото:
флейвормозаика.com

Этот рецепт супа Альбондигас представляет собой сытный мексиканский суп с фрикадельками на основе бульона с приправленными фрикадельками, большим количеством овощей и ароматным бульоном

Продолжить чтение

Мгновенное пюре из мускатной тыквы

Фото:
ягодный клен.com

Легкий гарнир для вашей скороварки — это тёплая мускатная тыква со специями. Вегетарианская и вкусная осенняя еда!

Продолжить чтение

Кето куриный овощной суп

Фото:
www.madcreationshub.com

Это полезный рецепт быстрого приготовления, состоящий из чистого куриного овощного супа с кето-кето.Идеально подходит для похудения.

Продолжить чтение

Чай быстрого приготовления Easy Keto Chile Verde

Фото:
beautyandthefoodie.com

Этот Easy Keto Instant Pot Chile Verde просто приготовить в Instant Pot.Это низкоуглеводные, кето, палео и целые 30.

Продолжить чтение

Веганский суп из чечевицы (Чечевичный суп быстрого приготовления)

Фото:
www.heynutritionlady.com

Этот веганский суп из чечевицы, приготовленный из черной чечевицы белуги, множества овощей и большого количества капусты или шпината, обязательно понравится.

Продолжить чтение

Мгновенный суп с ветчиной и фасолью

Фото:
www.willcookforsmiles.com

Суп из ветчины и фасоли — это простой в приготовлении полезный суп, который также является отличной домашней едой.

Продолжить чтение

Тако с джекфрутом быстрого приготовления

Фото:
karalydon.com

Тако с джекфрутом — отличный способ приготовить веганские или вегетарианские тако с помощью Instant Pot.

Продолжить чтение

Прикрепите!

11 Desi рецептов для похудания Диета — на завтрак, обед и ужин

Потеря веса часто рассматривается как серьезная проблема, требующая постоянного внимания к своей диете и образу жизни.Хотя в определенной степени это может быть необходимо, это может оказаться не так сложно, как может показаться, если вы начнете с небольшого терпения и последовательности. Тонкая настройка здесь и там в вашей диете и образе жизни может не иметь большого значения, чтобы превратить ее в гигантскую проблему, которую сделали бы тысячи ссылок в Интернете.

В то время как некоторые из нас наделены хорошим метаболизмом, который помогает быстро сбросить набранный вес, другим может потребоваться месяцы и годы. В любом случае, наша диета всегда играет решающую роль в этом процессе.Нельзя просто питаться жирным карри, паратхой или картофелем фри, мечтая об идеальном телосложении. Диета с высоким содержанием белка и клетчаткой, состоящая из ограниченного количества масла или без него в сочетании с добавлением полезных, питательных ингредиентов, обеспечивает здоровую пищу, которая может помочь в потере веса. Здесь у нас есть 11 вкусных рецептов, разделенных на каждый прием пищи, которые вы можете попробовать дома, если хотите сбросить несколько килограммов!

(Также прочтите: 5 фактов о здоровом питании, которые должен знать каждый, кто хочет похудеть)

11 лучших рецептов, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса:

Завтрак

1.Овес и матар чила

Эта густая чила, густая, богатая питательными веществами и дополненная полезными свойствами гороха, — отличный способ избавиться от скучной овсянки. Наполненная белком, эта чила мгновенно становится хитом. Полный рецепт можно найти здесь.

Вкусно, просто и полезно!

2. Овес Idli

Эта закуска с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. В этом идли используется очень питательный овес вместо обычного рисового теста.Звучит интересно, не правда ли? Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Низкокалорийный, с высоким содержанием белка, что еще нам нужно?

3. Matar Upma

Зеленый горошек или матар низкокалорийны и богаты необходимыми витаминами и антиоксидантами, такими как витамин K, C, фолиевая кислота, марганец, белок и клетчатка. Самое приятное то, что они универсальны для ужина, и поэтому вы можете добавлять их ко всему, от пулао до упма! Полный рецепт матар упмы можно найти здесь.

Зеленый горошек — источник питательных веществ.

4. Яичный чаат

Яйцо — это источник питательных веществ, включая белок, полезные жиры и витамины. Но не только это, яйца также чрезвычайно универсальны. Этот чат из вареных яиц делает еще один шаг вперед в универсальности благодаря восхитительному дизайну. Он сочетает в себе полезные свойства яиц с интересными специями и приправами, чтобы дать вашим вкусовым рецепторам совершенно новый опыт. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Пикантный, терпкий и насыщенный белком.

Обед

1.Урад Даль без масла

Да, вы правильно прочитали. Даль можно сделать без масла! Основная индийская комфортная еда — это богатая белком еда, которую можно приготовить разными способами, но ничто не сравнится с простой миской урад-дал. Этот богатый клетчаткой и белком рецепт урад дал использует кислый творог вместо масла для приготовления, что не только удерживает излишки масла, но и добавляет пикантности деликатесу. Полный рецепт урад дала без масла можно найти здесь.

Да, можно приготовить дал без масла.

2. Methi-Ajwain Paratha

Мы согласны с тем, что параты часто считаются жирными и жирными, но вы всегда можете сократить лишнее, когда готовите дома. Ты не согласен? Эта мети-аджвайн парата богата высококачественной клетчаткой, содержащей мети, которая контролирует вес. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Все, что вам нужно сделать, это следить за количеством масла во время приготовления паратх.

3.Кокосовый рис

Разве кокосовый рис не является одним из самых популярных южно-индийских блюд? Легкий, легкий, ароматный и вкусный кокосовый рис можно сделать более подходящим для похудения с помощью некоторых простых настроек. Этот кето-кокосовый рис, приготовленный из цветной капусты вместо обычного риса, — именно то, что вам нужно для легкой и комфортной еды! Здесь вы найдете полный видеоролик с рецептом.

Легко, просто, полезно и очень вкусно!

4. Льняное семя Raita

Льняное семя — это богатый источник клетчатки, белка, магния, кальция и фосфора, а также других питательных веществ и минералов. Это именно то, что вам нужно на пути к здоровой потере веса.Комбинация лауки и льняного семени в этом раите является отличным средством для похудания. В то время как семена льна помогают вызвать чувство сытости, что, в свою очередь, снижает нашу склонность к большему количеству еды, бутылочная тыква, с другой стороны, является низкокалорийной пищей. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Льняное семя — богатый источник клетчатки и белка.

Ужин

1. Хатхате

Овощное карри конкани, лучшее в Хатхате — это то, что он полон питательных овощей и полностью лишен масла! В Хатхате, похожем на тушеное мясо, есть овощи, включая морковь, редис и любые другие овощи, которые вы хотите добавить, тушеные в смеси дал, гороха и специй.Полный рецепт можно найти здесь.

Конкан без масла.

2. Масала с курицей без масла

Не верите? Этот рецепт куриной масалы, приготовленной без масла, заставит вас поверить! Пламенные специи и сочный йогурт, смешанные с кусочками курицы, создают великолепный куриный деликатес, перед которым невозможно устоять. Этот деликатес из курицы с высоким содержанием белка обязательно насытит вас надолго! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Да, ваше любимое индийское куриное карри без капли масла!

3.Овес Кхичди

Любимое блюдо быстрого приготовления в Индии, приготовленное из полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием белка! Эта сытная миска кичди, наполненная вкусом овса, лунного дерева, моркови, зеленого горошка, помидоров, перца чили и оливкового масла, обязательно оставит вас здоровыми, счастливыми и сытыми. Полный рецепт овсяного кичди можно найти здесь.

Овсяные кичди делают вкусную и полезную еду.

Попробуйте эти 11 рецептов дези для похудения дома и поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Заявление об ограничении ответственности

Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Рецепты из овса | 32 простых рецепта индийского овса

Рецепты овса — Коллекция из 32 полезных, вкусных, быстрых и простых рецептов овса, которые стоит попробовать. Овес, как цельнозерновая пшеница или коричневый рис, представляет собой цельное зерно и приносит массу преимуществ для здоровья.На рынке доступно несколько различных видов овса. Часто читатели спрашивают меня, какой овес использовать для того или иного рецепта. Так что поделитесь ими вкратце с картинками.

Сорта овса

Овес стальной фрезерный

Крупа крупно нарезанная острым стальным лезвием. Если вы посмотрите на профиль питания на упаковке овсяной крупы, он такой же, как и у цельной крупы. Время приготовления этой крупы немного меньше, чем время нарезки цельной крупы.

Крупа овсяная цельная

Это лущеные зерна овса, что означает удаление несъедобного внешнего слоя цельнозернового овса. Они жевательные и отлично подходят для салатов, тушеных блюд на медленном огне и пловов.

Время приготовления овсяной крупы составляет от 50 до 60 минут, не считая времени замачивания. Перед приготовлением их нужно хорошо замочить на ночь. Если вы попытаетесь приготовить их без замачивания, это займет намного больше времени.

Их легче приготовить в скороварке или в кастрюле быстрого приготовления.

Шотландская овсянка

Целая крупа — это каменная мука грубого помола, отличная для приготовления каш и тушеных блюд. Время приготовления от 15 до 20 минут.

Я использую их для приготовления супа из куриного овса или овсяного супа из чечевицы.

Овсяные хлопья обычные или овсяные

Они сделаны аналогично индийскому Поха. Их готовят на пару, а затем скатывают, чтобы они стали плоскими. Так что их можно есть как таковые, не готовя. Еще они готовят довольно быстро. Всегда полезно использовать эти органические продукты, так как мы не промываем их, а потребляем напрямую.

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Их готовят на пару дольше и прессуют сильнее, чтобы они стали хлопьями, чем предыдущие. На упаковке овсяных хлопьев вы можете найти, что пищевой профиль почти такой же, как и у овсяных хлопьев.

Лучше всего использовать цельнозерновой или стальной овес, так как они наименее обрабатываются и дольше сохраняют нас сытыми. Следующим выбором должен быть свернутый сорт.

Быстрое приготовление или быстрорастворимый сорт более обработан и почти не отличается от любых обработанных пищевых продуктов, поэтому их следует избегать.

Сделать миску овсянки проще всего, и ее можно приготовить за 10 минут без какого-либо контроля.

Но большинство из нас может не захотеть регулярно есть кашу. Вот 32 здоровых простых рецептов овсяных хлопьев , которыми мы наслаждаемся дома уже много лет.

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы получать информацию о других рецептах овса.

32 рецепта овса — Завтрак

Коллекция включает рецепты, подходящие для завтрака, позднего завтрака, обеда или ужина.Вы также можете найти 3 вида ладу, блины, кексы, идли, доса, уттапам, каши, чивда и т. Д.

Овес упма — это легкое и простое блюдо, приготовленное по аналогии с базовым южно-индийским Рава упма . По этому рецепту можно приготовить любой вид овса. В этот пост включены 2 рецепта с овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями. Вы можете сделать это просто или с овощами.

Oats dosa — тонкий хрустящий блин, приготовленный из порошка овса, специй и трав.В этом посте рассказывается о двух рецептах овсяной досы — доса быстрого приготовления и с оставшимся тестом доса. Оба получаются вкусными и хрустящими. Они отлично подходят для завтрака или еды. Подавайте их с чатни .

Овсяная масала доса : Хрустящая доса в южно-индийском стиле, приготовленная с овсяной кашей и картофельной начинкой со специями. Они похожи на южноиндийскую masala dosa . Они отлично подходят для позднего завтрака или ужина.

Кокосовый овес — Рецепт быстрого завтрака с использованием овсяных хлопьев, свежего кокоса и основных специй.Можно подавать с творогом. Это похоже на южно-индийский кокосовый рис.

Омлет из овсяных хлопьев : Этот супер быстрый 10-минутный рецепт из овса станет вашим новым фаворитом, если вы любите яичные омлеты на завтрак. Вы можете подавать их к еде с тарелкой или супом или просто к любому блюду. Еще нам нравятся сэндвичи и кати роллы .

Рецепт овса Идли — это вариация традиционного южно-индийского завтрака на пару Идли .Их можно подавать на завтрак или даже к обеду с томатным чатни или кокосовым чатни .

Овсяный уттапам : Быстрый уттапам, приготовленный из овсяных хлопьев. В этот пост включены 2 рецепта. Вы также можете приготовить их из оставшегося жидкого теста доса.

Овес на ночь — Рецепт не готов. Все, что вам нужно сделать, это собрать ингредиенты накануне вечером и поставить в холодильник. Утром вы сможете насладиться сытным и питательным завтраком.Идеальный завтрак в будний день, и вы также можете носить его с собой на работу в каменной банке.

Овес besan cheela — Наслаждайтесь этими быстрыми, полезными, вкусными и хрустящими пикантными блинами, приготовленными из граммов муки и овсянки. Из них готовят отличный завтрак или закуску.

Овсяная каша овсяная : Отличный завтрак для тех, кто не любит сладкую кашу. Вы можете приготовить это с овощами по вашему выбору. Эту овсяную кашу можно приготовить из любого вида овса, включая стальной овес.

Овсяная каша для завтрака с сухофруктами : Если вы новичок в приготовлении овса, то этот суперпростой рецепт овса может стать кратким руководством по приготовлению полезного овсяного зерна для завтрака. Вы можете найти тайминги для варочных панелей и горшков быстрого приготовления для всех видов овса.

Овсяный шоколад — Вкусная овсянка, приготовленная из овсяных хлопьев, молока, орехов и шоколада. Это здорово, когда вы время от времени получаете удовольствие, когда вам слишком наскучила обычная скучная овсяная еда.

Овсяный фруктовый смузи — Если вы пробовали раньше овсяный смузи и никогда не любили его, попробуйте его с сезонными фруктами и соком.Вы можете использовать любые фрукты, которые у вас есть в руке, например, манго, банан или яблоко.

Овес и яичница : Этот рецепт овса бхурджи отлично подходит для тех, кто любит добавлять немного протеина в овсяные хлопья на утреннем завтраке. Это блюдо состоит из овощей, яичницы, порошков специй и овса.

Овсяно-яичная каша — еще один рецепт для тех, кто любит яичный заварной крем. Добавление яйца в овсяную кашу не только увеличит ее пищевую ценность, но и сделает овсянку кремообразной.

Овсяный кхир или овсяный пайасам — это богатый вкусный пудинг, приготовленный из овса, топленого масла, орехов, порошка кардамона и молока. Это может быть сделано из пальмового сахара или сахара.

Рецепты овса на обед или ужин

Овсяные хлопья соленой стали — рецепт вкуснейшей чечевицы и стального овса в одном горшочке, который можно с любыми овощами.

Oats Bisibelebath : Овсяные хлопья и чечевица, приготовленные с овощной смесью и порошками специй.

Рецепт овсяного творога — это простое вкусное блюдо, приготовленное путем смешивания вареного овса с йогуртом. Затем его добавляют в базовые специи и травы.

Овсянка масала : Овсянка, приготовленная с индийскими специями масала. Делает хороший завтрак.

Овес кичди : Кичди в северо-индийском стиле, приготовленный из смеси овощей и мунг-дал. Вы также можете использовать любой другой дал, который вам нравится.

Овсянка творожная для младенцев :

Овсяные блины : Лучшие здоровые блины, которые я когда-либо делал.В этом посте есть рецепт, как приготовить полезный шоколадный сироп в домашних условиях. Их можно подавать с шоколадным сиропом, джемом, медом или кленовым сиропом.

Овсяно-овощной суп : Этот смешанный овощно-овсяный суп отлично подходит для быстрого ужина или еды. Обычно мы подаем его с хлебом , тостами , бутербродами , или салатом.

Яблочный овсяный рецепт Если вы любите фруктовые ароматы, то это вам может понравиться.

Овсяный понгал : Понгал в южно-индийском стиле, приготовленный из мунг-дал, перечной кукурузы и имбиря.Быстро готовит обед или ужин.

Каша овсяная молочная

Рецепт песарату из овса : Пезарату — популярный сорт доса из Андхра-Прадеша. Добавление овсянки делает его еще более полезным.

Закуски — Рецепты овса

Овес poha chivda : Эта восхитительная закуска сделана из овсяных хлопьев, пахи, арахиса, листьев карри, сушеного кокоса и специй. Наслаждайтесь этим с чашкой масала-чая.

Гранола, приготовленная на плите : Обычно гранола запекается в духовке, но этот рецепт поможет вам приготовить ее на плите или на газовой плите.Он сделан из пальмового сахара вместо кленового сиропа или меда.

Овес с кокосом ladoo : непременно попробуйте праздничное наслаждение, вариацию ладу с кокосовым джаггери.