Как подтянуть обвисшую после похудения кожу

Существует несколько действенных способов, как подтянуть кожу и вернуть ей былую упругость после похудения.

Unsplash

1. Физические упражнения

По мнению специалистов, самый безопасный, надежный и эффективный способ привести свою кожу в тонус – это применение интенсивных физических нагрузок. Специалисты советуют заниматься спортом одновременно с процессом похудения: активные физические нагрузки улучшают обменные процессы и стимулируют метаболизм, а вес при этом уходит «правильно» — без вреда для здоровья.

2. Массаж

Массаж оказывает эффективное тонизирующее действие на дряблую кожу. Кто-то обращается в спа-салон, где специалисты могут предложить не только общий массаж, но и такие процедуры, как талассотерапия, липоскульптура и лимфодренаж. А можно делать массаж и самостоятельно, используя баночный или медовый массаж.

3. Акупунктурный лифтинг

Специальная техника иглоукалывания, которая получила название акупунктурного лифтинга, эффективно помогает повысить упругость и эластичность кожных покровов, при этом оказывая позитивное влияние на организм в целом: курс акупунктурного лифтинга нормализует работу нервной, эндокринной и пищеварительной систем.

Читай также: 5 способов отбелить кожу в домашних условиях

4. Лечебная косметология

В настоящее время существует множество косметических средств, которые могут эффективно бороться с дряблой кожей. В состав таких средств входят специальные вещества, которые способны проникать внутрь кожных покровов и улучшить тонус верхнего слоя эпидермиса. При регулярном применении таких кремов, скрабов, масок и тоников проблема отвисшей кожи успешно решаема. Такие косметические средства нужно приобретать в аптеках или специализированных точках продаж.

5. Гидротерапия

Fotolia

Водные процедуры часто рекомендуют женщинам, которым противопоказаны интенсивные тренировки, например, худеющим после родов. В борьбе с обвисшим животиком достаточно действенен контрастный душ, а для усиления эффекта можно использовать специальную массажную щетку.

6. Правильное питание

Если после похудения обвисла кожа, вернуть ей былую упругость поможет правильное питание в комплексе с легкими упражнениями.

Все гениальное просто: нужно включить в рацион больше белка.

Белок содержится в:

• постном мясе птицы;
• кисломолочных продуктах;
• яйцах;
• бобовых (фасоль, чечевица, нут, горох).

Еще коже необходим коллаген, для синтеза которого в больших количествах используется витамин С. Поэтому включи в свой рацион еще и:

• болгарский перец;
• шпинат;
• капусту;
• цитрусовые.

Бодрость и красоту кожи, ровный ее тон, обеспечивает Омега 3 и витамин Е из:

• морской рыбы;
• орехов;
• оливкового масла.

Unsplash

7. Питье

В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Чай и кофе не считаются! Кожа, благодаря отличному водному балансу, будет меньше терять влагу, станет мягкой и гладкой.

8. Обертывания

Обертывания помогают не только от целлюлита. Если кожа после похудения обвисла, сделай масляное обертывание и получишь отличный результат уже через несколько недель.

Это просто:

• 50 мл оливкового масла смешай с 3-5 капельками апельсинового масла. Обязательно предварительно проведи тест на аллергию: нанеси немного смеси на сгиб локтя.
• Если все хорошо — массажными движениями нанеси на кожу смесь и оберни пленкой. Полчаса полежи под одеялом, а потом — прими теплый душ.

Кожа после обертывания будет мягкой, а оливковое масло хорошо ее напитает, вернув эластичность.

9. Скрабирование

Обвисшая кожа очень любит легкие скрабы из кофейной гущи или морской соли.

Внимание! Такая процедура не подойдет для лица.

Если регулярно использовать скраб для тела перед душем или после ванны, кожа будет быстрее регенерировать и очистится от омертвевших клеток. Как результат — ровный тон, мягкость и нежность, подтянутость.

Однако лучше всего эти процедуры проводить в процессе похудения, чтобы кожа постепенно привыкала к новым формам.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Этот способ поможет убрать целлюлит в домашних условиях

Здоровье кожи: нужно ли использовать средства с SPF осенью

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

обвисшая кожа и пластические операции

Фотографии красивой девушки, которой удалось похудеть на 92 килограмма, буквально взбудоражили пользователей интернета. Однако не все так прекрасно, за этой мотивирующей историей прячутся горькие слезы, ненависть пользователей соцсетей и дряблое тело, которое приходилось скрывать под одеждой.

Читайте также: Модель рассказала о диетах, которые почти довели ее до суицида

Люди с большой массой тела мечтают о похудении, но им особо тяжело дается задача по избавлению от лишнего веса. Однако 24-летней новозеландке Симон Андерсон удалось это сделать с впечатляющим результатом. Девушка, которая весила 169 килограммов, стала стройной 77-килограмой красавицей, глядя на которую сложно догадаться о ее прежнем облике.

На радостях Симон Андерсон делилась своими новыми фотографиями в социальных сетях, которые должны были ободрить людей с лишним весом. Но реакция людей удивляла и даже пугала – они оставляли грубые и оскорбительные комментарии в ее сторону, которые были переполнены обвинениями. Пользователи соцсетей были уверены, что девушка обманывает их с помощью фотошопа. И тогда Симон пришлось приоткрыть тайну чудесного похудения, показав снимки своего оголенного тела.

Читайте также: Какой вид фитнеса поможет улучшить состояние кожи

Настоящий вид кожи Андерсон шокировал людей, ведь никто не ожидал увидеть на красивой девушке огромные складки обвисшей кожи. А сама Симон решила быть полностью откровенной и рассказать, через что ей пришлось пройти.  По ее словам, однажды она приняла решение полностью изменить свою жизнь, начав постепенно сбрасывать килограммы. После этого у девушки была операция с хирургическим лечением ожирения – на верхний отдел ее желудка поместили специальный бандаж, который ограждал Симон от переедания.

Наглядная эволюция веса Симон: с 169 до 77 кг

После этого Симон сквозь слезы и боль заставляла себя ходить в спортзал, чтобы не останавливаться на достигнутом. Лишние килограммы продолжали уходить, а вот с обвисшей кожей ничего нельзя было сделать.

У меня было много обвисшей кожи на животе, когда я тренировалась в зале. Я занималась каждый день, надеясь, что кожа придет в тонус, на моих ногах и руках это сработало, но к сожалению, мой живот был слишком растянут, чтобы восстановиться.

Симон сделала все, что было в ее силах, чтобы стать стройной и красивой. Но самостоятельно привести в порядок обвисшую кожу после похудения на 92 килограмма просто нереально, поэтому ей пришлось пойти на пластическую операцию по ее удалению.

Читайте также: Рецепт тонкого теста для пиццы в домашних условиях

Читайте также: Где найти мотивацию для занятий спортом

Теперь Симон Андерсон активно ведет страничку в Фейсбуке, подавая вдохновляющий пример того, как нужно правильно питаться и заниматься в тренажерном зале. А еще в жизни Симон появился любимый человек, поэтому она ни секунды н жалеет о тех мучениях, через которые ей пришлось пройти.

Материалы по теме:

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Успешное похудение — впечатляющее достижение, которое значительно снижает риск многих заболеваний. Однако люди, сбросившие значительный вес, часто остаются с обвисшей кожей, которая негативно сказывается на внешнем виде и качестве жизни в целом.

В этой статье мы подробнее взглянем на причины обвисания кожи после похудения, а также рассмотрим информацию о натуральных и медицинских способах подтяжки обвисшей кожи и избавления от нее.

Что вызывает обвисание кожи после похудения?

Кожа — самый большой орган человеческого тела, он формирует защитный барьер против окружающей среды.

Внутренний слой кожи состоит из белков, включая коллаген и эластан. Коллаген, который составляет 80% всей структуры кожи, придает ей упругость и крепость. Эластан дает эластичность и помогает коже оставаться плотной.

Когда вес прибавляется, кожа растягивается, чтобы освободить место для увеличившихся частей тела. Один из примеров этого — беременность.

Увеличение площади кожи во время беременности происходит постепенно в течение нескольких месяцев. Растянутая кожа обычно возвращается в свое изначальное состояние в первые месяцы после родов.

В противоположность этому, большинство людей с лишним весом и ожирением несут этот лишний груз годами, порой с детства или подросткового возраста.

Когда кожа значительно растягивается и остается в таком виде годами, ткани коллагена и эластана повреждаются. В результате они теряют часть своей способности сжиматься.

Впоследствии, когда кто-то сбрасывает много килограммов, излишки кожи просто отвисают. В целом, чем больше веса было потеряно, тем ярче выражен эффект дряблой кожи.

Более того, несколько исследований (ссылки под статьей) сообщают, что люди, перенесшие операции по снижению веса, вырабатывают меньше нового коллагена, и его состав уступает коллагену молодой, здоровой кожи.

Кожа, растянутая в результате большого набора веса, часто теряет свою способность сокращаться после похудения. Это результат повреждения коллагена, эластана и других компонентов, ответственных за упругость.

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи

На обвисание кожи после похудения влияют несколько факторов:

Продолжительность избыточного веса: чем дольше человек живет с лишним весом, тем сильнее растянута кожа после похудения из-за потери эластана и коллагена.

Количество лишнего веса: при потере веса от 40 кг и более кожа сильнее теряет эластичность, чем при умеренной потере веса.

Возраст: чем старше кожа, тем меньше в ней коллагена по сравнению с молодой и тем сильнее она обвисает в результате похудения.

Генетика: гены ответственны за реакцию кожи на набор и сбрасывание веса.

Воздействие солнца: постоянное воздействие солнца снижает выработку коллагена и эластана, что влияет на упругость кожи.

Курение: курение ведет к снижению выработки коллагена и повреждению уже имеющегося, что дает дряблость и потерю упругости кожи.

Свой вклад в потерю эластичности кожи после похудения вносят несколько факторов, включая возраст, генетику и продолжительность жизни с лишним весом.

Проблемы, связанные с избытком дряблой кожи

Обвисшая после похудения кожа может вызвать как физические, так и эмоциональные проблемы:

Физический дискомфорт: дряблая кожа может быть неудобной и мешать нормальной деятельности. Такая проблема наблюдается в основном у тех, кто похудел более, чем на 50 кг.

Сниженная физическая активность: дряблая кожа ограничивает двигательную активность, многие вовсе прекращают заниматься фитнесом из-за нежелательного внимания окружающих к их проблеме.

Раздражение и повреждение кожи: дряблая кожа может болеть, на ней часто появляются язвы или инфекции.

Недовольство внешним видом: обвислая после похудения кожа вызывает недовольство и плохое настроение.

Из-за дряблой кожи возникает множество проблем, включая физический дискомфорт, ограничение движения, повреждение кожи и недовольство внешностью.

Натуральные способы подтяжки дряблой кожи

Следующие натуральные средства могут укрепить кожу и вернуть ей эластичность до некоторой степени. Эти средства подходят для тех, кто похудел мало или умеренно.

Занимайтесь силовыми тренировками

Регулярные силовые тренировки — один из самых эффективных способов увеличить мышечную массу как у молодых, так и людей постарше. Помимо сжигания калорий, увеличение мышечной массы помогает улучшить внешний вид дряблой кожи.

Принимайте коллаген

Гидролизат коллагена очень схож с желатином. Это обработанная форма коллагена, найденная в соединительных тканях животных.

Несмотря на то, что коллаген не испытывался на людях, сбросивших значительный вес, исследования предполагают, что гидролизат коллагена имеет защитный эффект на коллагене кожи.

В контролируемом исследовании сила коллагена значительно повысилась через четыре недели приема добавок с пептидами коллагена, этот эффект продолжался в течение 12 недель.

Гидролизат коллагена продается в порошковой форме в магазинах натурального питания или онлайн.

Другой популярный источник коллагена — бульон из костей, которая еще и полезен для здоровья.

Употребляйте определенные питательные вещества и много пейте

Определенные питательные вещества важны для выработки коллагена и других компонентов здоровой кожи:

Белки: адекватное количество белков жизненно важно для здоровья кожи, а аминокислоты лизин и пролин напрямую влияют на выработку коллагена.

Витамин С: витамин С необходим для синтеза коллагена и помогает защищать кожу от солнца.

Омега-3 жирные кислоты: омега-3 жирные кислоты из рыбы увеличивают эластичность кожи.

Вода: употребление большого количества воды может улучшить внешний вид кожи, помогая ей оставаться увлажненной и нормально функционировать.

Используйте укрепляющие крема

Многие укрепляющие крема содержат коллаген и эластан.

Несмотря на то, что эти крема могут временно повысить упругость кожи, молекулы коллагена и эластана слишком велики, чтобы впитаться через кожу. Коллаген в первую очередь должен поступать изнутри.

Некоторые натуральные средства помогут подтянуть дряблую кожу после беременности или умеренного похудения.

Медицинские решения проблемы обвисшей кожи

Обычно после значительного похудения необходимы медицинские или хирургические способы подтяжки кожи.

Хирургическая коррекция тела

Те, кто сбросили большое количество лишнего веса с помощью бариатрической операции или других методов похудения, часто обращаются за удалением излишков кожи.

При контурной хирургии тела делают большой разрез и удаляют излишки кожи и жира. Разрез ушивают тонкими швами, чтобы минимизировать образование рубцов.

Специфические методы контурной хирургии тела включают:

Абдоминопластика: Удаление кожи с живота.

Подтяжка нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц и ног.

Подтяжка верхней части тела: удаление кожи с груди и спины.

Медиальный лифтинг бедра: удаление кожи со внутренней и внешней поверхности бедер.

Брахиопластика: удаление кожи с верхней части рук.

Обычно после значительного похудения выполняется серия контурных операций по удалению дряблой кожи с разных частей тела. После операций могут возникнуть такие осложнения, как кровотечения и инфекции.

Считается, что контурная хирургия помогает улучшить качество жизни людей, страдавших ожирением. Тем не менее, так происходит не у всех.

Альтернативные медицинские процедуры

Несмотря на то, что контурная хирургия тела является наиболее распространенной процедурой для избавления от дряблой кожи, существуют менее инвазивные варианты с меньшим риском осложнений:

VelaShape: эта система использует комбинацию инкрасного света, радиочастот и массажа для уменьшения дряблой кожи. Исследования подтверждают эффективность процедуры у взрослых, где она привела к значительной потере дряблой кожи на животе и руках. (ссылки в конце статьи).

Ультразвук: контролируемое исследование лечения ультразвуком среди людей, подвергшихся бариатрической операции, не обнаружило никаких объективных улучшений в дряблой коже. Однако люди сообщали об облегчении болей и других симптомов после лечения.

Несмотря на то, что рисков, связанных с этими альтренативными процедурами, меньше, результаты могут быть не столь впечатляющими, как после хирургической коррекции.

Хирургическая коррекция тела (боди контуринг) — самая распространенная и эффективная процедура для удаления обвисшей кожи, появляющейся после сбрасывания большого веса. Некоторые альтернативные процедуры также существуют, но они менее эффективны.

Послесловие

Излишки кожи после похудения могут сильно повлиять на физическое и эмоциональное состояние.

У людей, сбросивших незначительное или умеренное количество лишнего веса, кожа, вероятнее всего, в конце концов подтянется сама либо с помощью натуральных средств.

Однако те, кто смог сбросить большое количество лишнего веса, могут нуждаться в хирургической коррекции тела или других медицинских процедурах, чтобы подтянуть кожу или вовсе избавиться от ее избытка.

Источники:

Исследования

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20401759

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19937152

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21479977

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19951194

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20014259

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26155952

Как бороться с обвисшей кожей после похудения

Любая женщина в своей жизни жаждет исполнения трех желаний: выйти замуж, родить ребенка и … похудеть. И, если первые два желания переполнены позитивом и радостью, то последнее — это сплошные лишения и частые разочарования.

Нет, похудеть это, конечно, классно, но то, что обвисшая кожа после похудения это большая ложка дегтя, мало кто задумывается. Мы сейчас не говорим об образовавшемся, так называемом, кожном фартуке, когда резко худеешь со 180 кг до 60 кг. В этом случае с проблемой обвисшей кожи справиться можно лишь при помощи хирургического вмешательства. Однако, скинув даже 10 кг, рыхлая кожа на животе, бедрах, боках, руках будет сильно отравлять радость от результата.

А, чтобы этого не произошло, заботиться об упругости кожи нужно ДО и во время похудения, а не после  него.

Кожный покров имеет свойство растягиваться. Долго «храня» прослойки жира, кожа привыкает к своей форме и когда лишняя масса из организма изгоняется, то последняя, без помощи, просто не успевает подтянуться.

Предотвращение проблемы

Если вы решили похудеть, то, знайте, что потеря более 500г в неделю сильнейший стресс для вашего организма. Поэтому, спешите, да не торопитесь.

Сохранить упругость кожи помогут:

— пилинг – обязательнейшая процедура. Без него, даже не стоит удивляться обвисшей кожи после похудения. Пилинг можно проводить, как покупными, так и народными средствами, лучший среди которых – кофейный скраб. Зерна кофе измельчить в кофемолке (но не очень мелко). Можно добавлять этот кофейный порошок в гель или просто сыпать горстку на руку и втирать в кожу. Кожа на теле это не лицо, так что не бойтесь делать кофейный пилинг ежедневно.

Мумие также чудодейственное средство, поскольку ускоряет регенерацию кожи и способствует ее заживлению. Таблетку или капсулу мумие нужно растворить в лифтинг или антицеллюлитном креме, и ежедневно использовать крем, втирая в проблемные места.

— душ Шарко также эффективный способ для борьбы с обвисшей кожей после похудения. Такой душ можно купить (насадку) или ходить в салон. Только учтите, процедура эта не приятная, даже болезненная. Для большей пользы нужно провести – 10-12 процедур через день, чтобы кожные покровы успели восстанавливатся.

— спорт. Занятие спортом способствует улучшению кровообращения, а, значит, лучшему питанию клеток. Благодаря чему ваша кожа подтянется намного быстрее. Под спортом подразумевается колонетика, танцы, бег, плавание (бассейн), йога и т.д. Выбирайте то, что будет по душе именно вам.

Есть такое утверждение, что восстановление кожи напрямую зависит возраста. Но точнее стоит сказать не столько от возраста, сколько от кровообращения, которое при помощи спорта можно улучшить, несмотря на то, что уже больше 35.

Похудение также способствует появлению второго подбородка и обвисанию кожи на руках и груди. Спорт в этом случае поможет предотвратить эти проблемы.

— сауна, а еще лучше русская баня с веником. Посещение этих полезных для тела мест два раза в неделю, существенно сократит путь к результату. В сауне можно сделать обертывания с глиной, а баня способствует укреплению капилляров, регенерации кожи и выработке коллагенов.

— витаминно-минеральные комплексы для волос, ногтей и кожи. Как уже было сказано, диета и потеря веса это стресс для организма, который проявляется не только в изменении размера одежды, но и в виде ломкости волос, ногтей, сухости кожи. Кроме того, появляются морщины, в первую очередь возле глаз (гусиные лапки). Заранее приобретите лифтинг-кремы и витамины, которые обеспечат волосы, ногти и кожу необходимыми витаминами и микроэлементами.

— питание должно быть сбалансированным. Во время диеты нужно налегать на овощи, зелень, фрукты. Но нельзя полностью исключать из рациона жиры. Так, рыба, масло, молочные продукты отвечают за женскую красоту и тонус кожи.

А вот термопоясами и термобельем увлекаться во время похудения не стоит, т.к. эти вещи способствуют устранению влаги из организму и вес действительно уменьшается. Однако обезвоженная кожа старится намного быстрее.

В салонах красоты с проблемой обвисания кожи справятся в два счета. Однако в подтяжке кожи важнее регулярность, а не стоимость косметических процедур.

Ольга Виноградская

Как подтянуть кожу после похудения: практические советы

Добрый день, уважаемые господа и, особенно, дамы! В эту пятницу мы выясним, как подтянуть кожу после похудения. По прочтении вы узнаете все о структуре кожи, какие возрастные изменения ее ждут и какими способами можно добиться более эстетичного вида “поплывшей” зоны.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем!

Как подтянуть кожу после похудения? Все, что нужно знать женщине

Наверняка некоторым читательницам АБ знакома проблема лишней кожи, которая осталась после похудения. Выглядит это крайне неэстетично и опускает самооценку женщины ниже плинтуса. Мы не будем вас обманывать и говорить, что ситуацию удастся кардинально изменить. Нет, крайне сложно самостоятельно “затолкать” кожу обратно и вернуть ей упругость. Под «самостоятельно» мы имеем ввиду отсутствие каких-либо операций и других хирургических вмешательств. Поэтому, если вы увидите в интернете материалы, в которых вам предлагают питанием и упражнениями решить эту проблему, относитесь к ним крайне осторожно. Еще более настороженно, с пометкой “развод”, относитесь к различным кремам, мазям и массажам. Все это от лукавого, и никоим образом не даст ощутимого эффекта подтяжки. Обычно самыми действенными средствами являются: 1) хирургическое вмешательство и 2) различные косметологические процедуры.

В этой заметке мы разберем комплекс мер, которые помогут в простых случаях, когда вашей коже нужна умеренная подтяжка. Если у вас именно такая ситуация, тогда этот материал для вас. Если другая, то все равно прочитайте, т.к. после этого вы станете более подкованными в этом вопросе.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомия кожи

Кожа состоит из двух основных слоев: поверхностного эпидермиса и более глубокой дермы. Эпидермис, в свою очередь, состоит из нескольких слоев. Самый верхний состоит из мертвых клеток, которые периодически отмирают и постепенно заменяются клетками, сформированными из базального слоя. Дерма соединяет эпидермис с гиподермой и обеспечивает прочность и эластичность благодаря наличию коллагеновых и эластиновых волокон. Гиподерма залегает глубоко в дерме кожи, является соединительной тканью, соединяющей дерму с нижележащими структурами. Она также содержит жировую ткань для хранения жира.

Более глубокий слой кожи хорошо васкуляризирован (имеет многочисленные кровеносные сосуды). Он также пронизан множеством сенсорных, вегетативных и симпатических нервных волокон, обеспечивающие связь с мозгом (изображение кликабельно).

Давайте более детально разберем каждый слой кожи и начнем с…

I. Эпидермис

Состоит из кератинизированного многослойного плоского эпителия. В нем нет кровеносных сосудов. Кожа с четырьмя слоями клеток называется тонкой кожей. Большая часть кожи может быть классифицирована как тонкая кожа. Толстая кожа встречается только на ладонях рук и подошвах ног. Она имеет пятый слой, называемый stratum lucidum (блестящий  слой).

Клетки во всех слоях, кроме базального, называются кератиноцитами. Кератиноцит — это клетка, которая производит и хранит белок кератин. Кератин — внутриклеточный волокнистый белок, который придает волосам, ногтям и коже плотность, твердость и гидрофобные свойства. Кератиноциты в роговом слое отмирают и регулярно отшелушиваются, замещаясь клетками из более глубоких слоев.

Эпидермис покрыт эмульсией воды и липидов (жиров), известной как гидролипидная пленка. Эта пленка, поддерживаемая выделениями пота и сальных желез, помогает сохранить упругость нашей кожи и служит дополнительным барьером против бактерий и грибков.

№1. Базальный слой

Базальный слой является самым глубоким эпидермальным слоем. Клетки в базальном слое связываются с дермой через переплетающиеся волокна коллагена, называемые базальной мембраной. В базальном слое проявляют себя два типа клеток. Клетка Меркеля, которая функционирует как рецептор и отвечает за стимуляцию сенсорных нервов, которые мозг воспринимает как прикосновение. Эти клетки особенно распространены на поверхности рук и ног. Вторым типом являются меланоциты, они производит пигмент меланин. Меланин придает волосам и коже цвет, а также помогает защитить живые клетки эпидермиса от повреждения ультрафиолетовым излучением.

№2. Слой шиповидных клеток

Состоит из 8-10 слоев кератиноцитов, образованных в результате деления клеток в базальном слое. Кератиноциты в этом слое начинают синтез кератина и выделяют водоотталкивающий гликолипид, который помогает предотвратить потерю воды из организма, делая кожу относительно водонепроницаемой.

№3. Зернистый слой

Клетки (глубиной от трех до пяти слоев) становятся более плоскими, их клеточные мембраны утолщаются, они генерируют большое количество белков кератина, а также кератохиалина, который накапливается в виде пластинчатых гранул внутри клеток.

№4. Чистый, блестящий слой

Этот тонкий слой клеток находится только в толстой коже ладоней, подошв и пальцев. Эти клетки плотно упакованы элеиденом — прозрачным белком, богатым липидами, полученным из кератохалина, который придает этим клеткам прозрачный вид и обеспечивает защиту от воды.

№5. Роговой слой

Является наиболее поверхностным слоем эпидермиса и подвержен воздействию внешней среды. Обычно в роговом слое находится от 15 до 30 слоев клеток. Этот сухой мертвый слой помогает предотвратить проникновение микробов и обезвоживание более глубоких тканей, а также обеспечивает механическую защиту от истирания более тонким слоям.

II. Дерма

Является “ядром” покровной системы. Содержит кровеносные и лимфатические сосуды, нервы и другие структуры (волосяные фолликулы, потовые железы). Дерма состоит из двух слоев соединительной ткани, которые составляют взаимосвязанную сетку из эластина и коллагеновых волокон, производимых фибробластами.

Основными структурными компонентами дермы являются коллаген и эластин — соединительные ткани, которые придают прочность и гибкость коже. Они являются жизненно важными компонентами здоровой молодой кожи. Эти волокна заключены в гелеобразное вещество, содержащее гиалуроновую кислоту, которое обладает высокой способностью связывать воду, и помогает поддерживать объем нашей кожи.

№1. Папиллярный слой

Коллагеновые и эластиновые волокна этого слоя образуют рыхлую сетку. Внутри папиллярного слоя находятся фибробласты, небольшое количество жировых клеток (адипоцитов) и множество мелких кровеносных сосудов. Кроме того, папиллярный слой содержит фагоциты — защитные клетки, которые помогают бороться с бактериями или другими инфекциями, проникшими в кожу. Этот слой также содержит лимфатические капилляры, нервные волокна и сенсорные рецепторы, называемые тельцами Мейснера.

№2. Сетчатый слой

Этот слой хорошо васкуляризирован и обладает богатым сенсорным и симпатическим нервным снабжением. Ретикулярный слой кажется сетчатым из-за плотной сетки волокон. Волокна эластина придают коже некоторую эластичность, обеспечивая движение.

III. Гиподерма

Подкожный слой представляет собой слой непосредственно под дермой и служит для соединения кожи с подлежащей фасцией костей и мышц. Гиподерма состоит из хорошо васкуляризированной рыхлой соединительной и жировой ткани, которая является накопителем жира и обеспечивает изоляцию и амортизацию кожного покрова. В этом слое формируется так называемый целлюлит.

№1. Слой хранения липидов

Гиподерма – подкожно-жировая клетчатка, дом для жира. Жировая ткань, присутствующая в гиподерме, состоит из жировых клеток, называемых адипоцитами. Этот накопленный жир может служить запасом энергии, изолировать тело для предотвращения потери тепла и действовать как подушка для защиты от травм.

Места накопления жира в гиподерме зависят от гормонов — тестостерона, эстрогена, инсулина, глюкагона, лептина и др., а также от генетических факторов. Распределение жира меняется по мере взросления и старения наших тел. Мужчины, как правило, накапливают жир в следующих областях: шея, руки, поясница и живот, а женщины — грудь, бедра и ягодицы.

Примечание:

Жир в теле может залегать локально. Это означает, например, что худая девушка может иметь большую грудь, которая, как известно, в большинстве своем состоит из жировой ткани.

Все компоненты кожи работают вместе, сообща выполняя возложенные на них функции. По мере старения, а также из-за воздействия внешних факторов (яркое солнце, ветер и т.д.), на коже появляются морщины, она теряет свою упругость.

Похудение и обвисшая кожа

Самые серьезные трансформации фигура женщины претерпевает во время беременности. В это время она набирает вес, в среднем до 12-17 кг, иногда на коже появляются растяжки, соединительная ткань мышц живота начинает “расползаться” и возникает диастаз. Любое последующее похудение потенциально способно отразиться на коже. Особенно негативно сказывается на ее состоянии экспресс-похудение: когда за 3-7 дней женщина сбрасывает много веса, порядка 5-7 кг. После родов большинство женщин садится на диеты, желая в короткий срок вернуть всё на круги своя. Сама идея благая, но стоит помнить не только о количестве скинутых килограммов, но и о здоровье кожи.

Различные слои кожи имеют разные типы клеток. Эти слои кожи, называемые дермой и подкожной клетчаткой, состоят из эластичных соединительных тканей, волокон, кровеносных сосудов и всевозможных компонентов, которые могут растягиваться или сжиматься в зависимости от того, как вы с ними обращаетесь. Когда вы очень быстро худеете, эти компоненты не только теряют слои жира, которые удерживают их растянутыми по всему телу, но и не имеют достаточно времени для восстановления эластичности и привыканию к новым формам и объемам.

При похудении сокращается слой подкожно-жировой клетчатки, однако площадь поверхности остается прежней. Наглядный пример этого явления — воздушный шар. Когда вы выпускаете воздух, он не просто возвращается к своей первоначальной форме, он становится немного растянутым. Это похоже на то, что происходит с вашим телом и кожей, когда вы сбрасываете большое количество веса очень быстро.

Поэтому, чтобы не пополнить ряды женщин с обвисшей кожей, процесс похудения должен быть растянут во времени. Если все уже случилось, и теперь перед вами стоит задача подтянуть обвисшую кожу, тогда запомните следующие рекомендации.

Как подтянуть кожу после похудения: советы

Еще раз повторим, если речь идет про “большие качели” (потеря веса от 10 кг и выше), то предложенные советы — как слону дробина, эффект будет минимальным. Во всех остальных, менее сложных, случаях можно рассчитывать на адекватный лифтинг-эффект. Итак, топ-8 советов выглядят так:

1. чем больше вам нужно скинуть и чем вы старше, тем продолжительней должен быть ваш процесс похудения. Ориентироваться можно на такие значения: возраст 20-35+ минус 10 кг за 3-4 месяца; возраст 40+ минус 10 кг за 4-6 месяцев;
2. чем быстрее вы займетесь сбросом веса, тем больше вероятность того, что ваша кожа не растянется. Поэтому идеально сразу после родов заняться этим вопросом;
3. изменение качества телосложения. Вам необходимо увеличить процент сухой мышечной массы и снизить процент жировой;
4. гидратация. Вода помогает не только худеть, но и наполняет клетки влагой изнутри, делая кожу более упругой. Поэтому выпивайте достаточное количество воды = [вес, кг х 0,03];
5. потребляйте желатин и рыбий жир. Они могут стимулировать выработку коллагена и улучшать эластичность кожи. Это может быть как покупной желатин в пакетах для самостоятельного приготовления, так и спортивное питание в капсулах;
6. потребляйте протеин. Не просто похудение, а набор мышечной массы должен стать вашим приоритетом в изменении качества телосложения. Чтобы мышцы росли, им нужен строительный материал в виде аминокислот. Поэтому потребляйте БЦА или сывороточный протеин (лучше изолят, гидролизат);
7. дряблая кожа после похудения чаще всего появляется в области живота, рук, линии декольте и груди, реже — в области бедер и ягодиц. Поэтому вам нужно заранее прорабатывать вопросы техники упражнений для указанных целевых зон;
8. аппаратные методики. К наиболее эффективным относятся lpg (вакуумный) массаж, лифтинг с помощью лазеров, RF-лифтинг (радиочастотный).

Применяйте их и вам быстрее удастся избавиться от лишней кожи.

Теперь давайте развеем главный миф…

Действительно ли упражнения способны убрать лишнюю кожу

Сейчас мы будем разоблачать самый главный миф, на котором зарабатывают недобросовестные люди! Нкакое упражнение не способно заставить притянуться кожу к мышцам. У кожи есть свои мышцы, но это не скелетные мышцы. Максимум, что они могут, это вызывать мурашки по коже. Однако это не означает, что не нужно выполнять силовые упражнения. Они развивают мышцы, делают их более объемными, заполняя пространство под коже, натягивая и разглаживая ее.

Немаловажным фактором избавления от излишек кожи является способность мышц наполняться кровью. Вы должны повысить “насосный статус” своей мускулатуры за счет развития сердечно-сосудистой системы и пампинг-тренировок.

Вывод: никакие упражнения не способны притянуть кожу к костям. Все, что вы можете — правильно заполнить возникшие пустоты под кожей. И в заключении разберем…

Как подтянуть кожу после похудения: программа тренировок

Выше мы сказали, что никакие упражнения не избавят вас от обвисшей кожи. Однако если ситуация не критичная, и вы потеряли 3-5 кг веса, мышцы потеряли тонус, а кожа стала менее упругой, то в этом случае упражнения помогут. Вот какой схемы следует придерживаться:

• упражнения – заданные;
• продолжительность работы – 2 месяца;
• количество тренировок в неделю – 2, через день;
• количество подходов/повторений – заданное;
• время отдыха м/у сетами – нет, суперсет; м/у упражнениями – 90 сек;
• кардио – эллипсоид или прыжки на скакалке, начиная с 20 минут и довести до 30.

Табличный вариант ПТ:

Картинный вариант ПТ:

Используйте эту программу тренировок, и вы хорошо подтянете тело и сделаете кожу более упругой. Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы коротенько, на 2000 слов, рассказали о том, как подтянуть кожу после похудения. Получится ли это сделать лично у вас? Все зависит от “исходного материала”. В любом случае, попытка не пытка. Поэтому руки в ноги, а ногами в зал! 🙂 И уже там узнаем ответ. Успехов!

PS. а у Вас были проблемы с лишней кожей после беременности? Как решали?

PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Блогерша обрела обвисшую кожу из-за похудения. Но сумела это принять

Блогерша из Новой Зеландии за семь лет сумела дважды сбросить большой вес, но каждый раз вновь его набирала. Просто девушка переедала и постоянно испытывала сильное чувство голода, победить которое ей помогла лишь операция по удалению части желудка. Новозеландка вновь стала стройной и даже не беспокоится из-за излишков кожи и растяжек, появившихся после похудения.

У инстаграм-блогерши из новозеландского Окленда Арианы Омипи всю жизнь были сложные взаимоотношения с пищей. Девушка постоянно переедала и была полной. В 2012 год блогерша решилась на похудение, и это было началом семилетней борьбы с собой, пишет Bored Panda. Ариана начала следовать кетодиете — питанию с низким содержанием углеводов и высоким — жиров. Такой образ питания вместе с постоянными занятиями физкультурой позволил ей наконец стать стройной.

Но удержать вес было куда сложнее. Уже спустя два года из-за постоянных перееданий Ариана опять набрала все килограммы и худеть пришлось по новой. Девушка проявила недюжинное упорство и силу воли и к 2017 году вновь стала стройняшкой. О борьбе с лишним весом Омипи рассказывала в инстаграме, и её впечатляющие результаты позволили девушке обрести армию преданных поклонников.

Вот только к 2018 году Омипи опять набрала вес, какого ранее ещё не достигала — 130 килограммов. По словам Арианы, это произошло, потому что она попросту не могла контролировать сильнейшее чувство голода.

Мои порции были большими, и я постоянно испытывала голод, так что брала себе вторую порцию, третью, а иногда даже [сразу после еды] готовила новое блюдо, — рассказала блогерша The Sun.

После второй неудачной попытки удержать вес Ариана решилась на серьёзный шаг — операцию по уменьшению желудка. Девушке сделали продольную резекцию и удалили 90 процентов органа. Теперь Омипи не могла переедать физически, а надоедливое чувство голода, мучившее девушку, наконец исчезло. Лишние килограммы вновь начали таять, и за 11 месяцев блогерша похудела на более чем 60 кило.

arianaomipi

Но, как это часто бывает, резкое похудение негативно сказалось на коже блогерши. Она стала обвисшей (особенно на бёдрах и животе), и, помимо того, у Омипи появились множество растяжек.

Однако эти особенности организма Ариана сумела принять и не стала скрывать их от своих 133 тысяч подписчиков. Девушка спокойно публикует в инстаграме снимки с пляжа в купальниках, не стесняясь своих маленьких недостатков.

arianaomipi

arianaomipi

В своём инстаграме Ариана призывает и других пользователей не стыдиться растяжек, целлюлита, обвисшей кожи и других особенностей организма.

Просто дружелюбное напоминание о том, что обвисшая кожа, растяжки, валики жира на животе и целлюлит абсолютно нормальны для множества женщин — включая меня! Они заметны не под каждым углом и выглядят по-разному в зависимости от света, но они существуют! Я не боюсь показывать их, потому что они нисколько не меняют того, кто я. Я знаю, что, когда буду смотреть на это фото, я буду вспоминать весёлое времяпрепровождение, как я лежала на солнце и плавала с подругами. Я верю, что чем больше мы будем говорить об этих вещах, заодно практикуя любовь к себе и принятие себя (неважно, как выглядят наши тела), тем более уверенно мы будем себя чувствовать.

arianaomipi

Не понаслышке о том, как тяжело сбрасывать вес, знает и учёный-энтомолог из США. Парень долго пытался похудеть. Ему это удалось лишь после того, как он пересел на экстремальный образ питания — диету, состоящую из одного сырого мяса. На фото его обед выглядит мерзковато, но учёный уверяет, что для него такое питание стало настоящей панацеей.

Если вам нравятся новости о здоровье и внешности, советуем подписаться на наш канал в телеграме. И тогда истории о невероятных преображениях людей точно не пройдут мимо вас.

Стягивается ли кожа после похудения

Избыточная кожа после похудания — 3 способа избавиться от дряблой кожи

Почти 50 процентов из нас прибавили в весе во время пандемии, но другие пошли другим путем и похудели. Те, кто испытали сильную потерю веса, теперь могут столкнуться с дряблой кожей. Во время изоляции количество запросов в Transform Hospital Group о абдоминопластике увеличилось на 465 процентов, в то время как количество запросов на подтяжку рук увеличилось на 283 процента, а количество запросов на подтяжку бедер увеличилось на 156 процентов для тех, кто хочет удалить лишнюю кожу и добиться более подтянутого телосложения.Express.co.uk побеседовал с г-ном Мабруром Бхатти, консультантом по косметическому хирургу в Transform Hospital Group (THG), чтобы узнать, почему может возникнуть обвисание кожи и три вещи, которые можно сделать, чтобы помочь.

Дряблая кожа может быть очень неудобной и может повлиять на уверенность в себе, внешний вид и качество жизни людей.

Однако, если вы хотите значительно похудеть за короткое время, это неизбежно.

Г-н Бхатти сказал: «Коллаген и эластин составляют большую часть структуры нашей кожи.

«Коллаген помогает сохранить упругость и текстуру кожи, а эластин отвечает за эластичность кожи, которая помогает ей оставаться упругой.

«Однако, когда мы набираем вес, наша кожа расширяется. При длительном растяжении волокна коллагена и эластина могут быть повреждены.

«Это может означать, что, когда кто-то затем значительно теряет в весе, кожа не может« откинуться назад »и вместо этого свисает с тела».

ПОДРОБНЕЕ — Диета при артрите: обычный завтрак, которого следует ИЗБЕГАТЬ

Помимо изменения образа жизни, помогут три хирургические процедуры.

Г-н Бхатти сказал: «Есть несколько хирургических вмешательств и процедур коррекции фигуры, которые могут помочь в борьбе с этим.

«В Transform Hospital Group мы предлагаем широкий спектр лечения и процедур и работаем с каждым человеком для достижения желаемых результатов».

Три варианта включают:

Подтяжка живота

Подтяжка живота, также называемая абдоминопластикой, — это процедура, в результате которой живот становится более упругим и гладким.

Может быть полезен тем, кому не нравится форма живота, после того, как они сильно похудели и остались дряблой кожей.

Подъемники

После значительной потери веса некоторые могут обнаружить, что кожа на различных частях тела изменится, станет дряблой и обвисшей.

Хирургия может помочь подтянуть эти области для достижения более гладкой и контурной формы за счет уменьшения лишней кожи, подтяжки и разглаживания тканей и удаления лишнего жира.

Микронидлинг

Микронидлинг также известен как коллагеновая индукционная терапия.

Это минимально инвазивная процедура, предназначенная для улучшения цвета и текстуры кожи и стимулирования выработки коллагена и эластина с помощью игл, которые создают крошечные отверстия в коже.

Затем наносится раствор для кожи, соответствующий вашим потребностям в уходе за кожей.

Как похудеть без обвисания кожи

Если вы проводите время на открытом воздухе, используйте солнцезащитный крем.

Кредит изображения: JK1991 / iStock / Getty Images

Обвисшая кожа может стать серьезной физической и косметической проблемой после значительной потери веса. К примеру, семьдесят процентов людей, перенесших операцию по снижению веса, страдают от чрезмерной дряблой кожи, говорится в исследовании, опубликованном в журнале «Хирургия ожирения» в 2013 году.Обвисшая кожа может заставить вас чувствовать себя неловко, вызвать дискомфортное натирание и даже стать препятствием для физической активности. Произойдет ли дряблость кожи, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, от вашего возраста на момент похудания и от того, как быстро вы его сбросили. Вы можете свести к минимуму количество дряблой кожи, которое у вас образуется, с помощью определенных стратегий похудания, но некоторая дряблая кожа неизбежна при экстремальной потере веса.

Скорость похудания влияет на эластичность кожи

Обвисание кожи почти неизбежно происходит, когда вы быстро теряете большой вес, например, при бариатрической хирургии или назначенной врачом низкокалорийной диете.Соединения, которые способствуют эластичности кожи — эластин и коллаген, — подвергаются стрессу в процессе экстремальной потери веса. Чем быстрее происходит этот стресс, тем меньше эластина и коллагена восстанавливаются и обеспечивают упругость кожи.

Чтобы минимизировать нагрузку на кожу, стремитесь к медленной, постепенной потере. Когда вы худеете со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, вы даете эластину и коллагену время адаптироваться. У вас все еще может быть изрядное снижение веса при достижении целевого веса, если вы сбросите 50 или более фунтов, но оно будет менее серьезным, чем если бы вы теряли вес более быстрыми темпами.

Диета йо-йо также способствует провисанию кожи. Когда вы постоянно нагружаете кожу быстрой потерей веса и снова набираете ее, эластичность вашей кожи изнашивается, и в конечном итоге она не может прийти в норму. Не нарушайте диету и не пробуйте использовать неустойчивые приемы, такие как голодание на соке или запрет целых групп продуктов. Вместо этого примите план похудения, который научит вас уменьшать порции. Выбирайте здоровую, цельную пищу, чтобы похудеть раз и надолго.

С возрастом коллаген и эластин естественным образом теряют свою силу.Чем моложе вы становитесь после похудания, тем легче коже приходит в норму. Генетика также играет роль в том, насколько эластична ваша кожа. Вы не можете изменить свой возраст или генетику, но помните, что потеря веса значительно снижает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти — независимо от того, как будет выглядеть ваша кожа после этого.

То, как вы ухаживаете за кожей, может повлиять на то, насколько хорошо она переносит потерю веса без обвисания. Воздействие солнечных лучей и курение могут сделать вашу кожу менее эластичной. Используйте солнцезащитный крем, если вы проводите время на открытом воздухе, особенно на пляже или в бассейне, и сделайте своей приоритетной задачей бросить курить.

Упражнения при похудении

Упражнения — важнейшая стратегия похудания. Он сжигает калории и улучшает ваше общее самочувствие. Силовые тренировки по мере похудения могут помочь подтянуть мышцы, чтобы они выглядели более упругими по мере того, как вы теряете лишний жир. Это уменьшает видимость дряблости, но более тугие и подтянутые мышцы не могут избавить от дряблой кожи. Силовые тренировки будут наиболее эффективными для уменьшения появления дряблой кожи у людей, которые потеряли умеренное количество веса, например, от 20 до 30 фунтов.

Делайте как минимум два занятия в неделю, которые затрагивают все ваши основные группы мышц: руки, ноги, ягодицы, пресс, плечи, спину и грудь. Сделайте хотя бы один подход для каждой группы мышц, состоящий из восьми-двенадцати повторений с весом, достаточно тяжелым, чтобы к концу утомить вас. Когда 12 повторений легко выполнить, добавьте больше веса и, возможно, дополнительные подходы.

Некоторое обвисание кожи неизбежно

Если вы начнете с индекса массы тела больше 30, особенно от 35 до 40, избыток кожи после похудения неизбежен.Когда у вас избыточный вес или ожирение, кожа растягивается, чтобы приспособиться к вашему большему размеру тела; при похудении кожа остается.

«Североамериканский журнал медицинских наук» опубликовал в 2013 году исследование, в котором отмечалось, что эта дряблая кожа часто негативно влияет на удовлетворенность людей после операции по снижению веса. Исследователи предложили сделать операцию по коррекции фигуры регулярной частью лечения ожирения из-за влияния дряблой кожи на чувства и самооценку людей после потери веса.Если вы потеряли большой процент массы тела, а дряблая кожа влияет на качество вашей жизни, обсудите варианты лечения со своим врачом.

Предотвратить дряблость кожи после похудания

Опубликовано 14 августа 2019 г. и последнее обновление для обеспечения точности 19 сентября 2021 г.

Все содержание Phentermine Clinics проверяется с медицинской точки зрения или проверяется фактами, чтобы гарантировать, что оно является как можно более точным.

У нас строгие правила выбора источников и ссылки только на другие авторитетные медиа-сайты, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Похудание и способность удерживать его имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Однако главной проблемой для многих людей, которые начали худеть, является дряблая кожа после похудания. Складки на животе, плечах и даже на лице, которые кажутся немного расслабленными, могут еще больше подорвать уверенность человека. Мы не хотим только похудеть, мы также хотим иметь более упругую кожу и четко очерченное тело, которые прекрасно продемонстрируют, как далеко мы продвинулись в преобразовании нашего тела.Между прочим, это не так уж и много.

Из этого поста вы узнаете, как сохранить кожу упругой при похудении или после того, как вы уже похудели. Мы также поможем вам понять причины дряблой кожи после похудания.

Почему мы теряем кожу после похудания?

Прежде чем мы начнем работать над различными решениями, полезно сначала определить проблему.

Вы, наверное, заметили, что кожа постепенно теряет четкость и становится все более дряблой по мере того, как вы худеете.Хотя легко обвинить это в потере веса, настоящая причина здесь — увеличение веса.

Когда вы набираете вес, кожа растягивается, чтобы вместить новую жировую ткань. Но когда вы начинаете худеть, сжигание жира оставляет пустое место, и коже не хватает эластичности, чтобы идти в ногу с прогрессом.

В свою очередь начинает провисать. Вообще говоря, чем больше потеря веса, тем больше он провисает и расслабляется. Чем больше вы похудеете за короткий промежуток времени, тем больше лишней кожи вы заметите.

Факторы риска избыточной кожи с потерей веса

Факторы, влияющие на ослабление кожи во время похудания, включают следующие:

• Курение — снижает выработку коллагена, который необходим вашей коже для сохранения упругости и эластичности. Это затрудняет подтягивание дряблой кожи по мере снижения веса тела. Людям, которые курят, также может быть трудно поддерживать здоровье кожи.
• Возраст — кожа более склонна к обвисанию у пожилых людей, чем у молодых.
• Воздействие солнца — вредные ультрафиолетовые лучи солнца — один из главных врагов упругой, эластичной и молодой кожи.
• Генетика — гены играют важную роль в нашем здоровье, и неудивительно, что они могут влиять на то, как ваша кожа реагирует на набор веса и потерю веса.
• Количество потерянного веса — похудение примерно на 100 фунтов или 46 кг обычно приводит к большему ослаблению кожи, чем умеренная потеря веса. Вот почему у многих людей после операции по снижению веса появляется лишняя кожа.Необходимость впоследствии пройти операцию по коррекции фигуры, чтобы избавиться от лишней дряблой кожи, может стоить больших денег.
• Как долго вы страдаете лишним весом — у человека с избыточным весом в течение длительного периода времени будет больше проблем с обвисанием кожи, чем у его коллеги, у которого избыточный вес был меньше. В этом случае подтяжка дряблой кожи может занять гораздо больше времени.

Как предотвратить обвисание кожи при похудении

Избегайте модных диет

Цифры показывают, что около 45 миллионов американцев соблюдают диету ежегодно, и более 50% из них выбирают модные диеты.Модная диета обещает чудесные результаты и значительную потерю веса за короткий промежуток времени (1). Быстрая потеря веса может помочь уменьшить жировые клетки в вашем теле, но также вызывает чрезмерное дряблость кожи.

Эти диеты обещают людям, что у них будет плоский живот или что они смогут надеть свое старое платье или джинсы к следующей пятнице.

Новые модные диеты появляются постоянно, и, хотя они многочисленны и разнообразны, их всех объединяет одно — ограничения.Видите ли, модные диеты характеризуются ограниченным выбором продуктов, которые людям разрешено есть.

Люди нередко сообщают, что «голодают», пытаясь похудеть. Некоторые из этих диет могут помочь людям похудеть, но вместо этого они вредят здоровью, и, как только вы перестанете им следовать, вы вернете потерянные килограммы.

В то же время эти диеты вредны и для вашей кожи.

Слишком большая потеря веса за более короткий промежуток времени и восстановление его, а затем и повторная потеря веса сказывается на эластичности кожи.Кожа перестает упруго возвращаться к форме вашего тела. Резкие колебания веса — главная причина дряблой кожи.

Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться нездоровой и опасной диеты, вы можете выбрать хорошо сбалансированный режим питания и изменения образа жизни, чтобы похудеть здоровым образом. Так коже будет легче оставаться упругой.

Пейте много воды

Без воды наше тело не может нормально функционировать, но мы недостаточно пьем.Обычно люди ждут, пока не почувствуют жажду, чтобы выпить немного воды, но к тому времени в организме уже появляются симптомы обезвоживания.

Вам нужно пить много воды, чтобы похудеть, но также и во избежание разочарований, связанных с дряблой кожей.

Растущее количество доказательств подтверждает, что регулярное потребление воды действует как увлажняющий крем для кожи и может улучшить физиологию самого большого органа вашего тела (2).

Если пить достаточное количество воды, ваша кожа станет более эластичной, что означает, что она будет более эффективно формировать форму вашего тела, и вы сможете избежать проблем, связанных с дряблостью и кожными складками.Если вы склонны забывать пить воду, обязательно напомните себе об этом в заметках или даже в приложении.

Таким образом, вам не придется так сильно беспокоиться о дряблой коже, а также о низком уровне волокон коллагена и эластина при сжигании жира.

Худеем постепенно

Давайте будем честными; Когда мы пытаемся похудеть, цель всегда ясна — мы хотим похудеть как можно больше и как можно быстрее. Конечно, каждый хочет быстро похудеть, но это не самый разумный вариант.

Почему? Слишком быстрая потеря веса нарушает контуры вашего лица и отрицательно сказывается на эластичности кожи, как упоминалось выше в статье. Это означает, что у вас будет более дряблая кожа. При последующих попытках подтянуть кожу будет сложнее избавиться от лишней кожи.

Итак, что же тогда делать? В идеале вы должны стремиться к постепенной потере веса и стремиться терять от одного до пяти фунтов в неделю, конечно, в зависимости от вашей отправной точки.

Постепенная потеря веса дает наилучшие результаты, так как вы больше не наберете потерянные килограммы.Это еще один способ избежать ослабления кожи.

Не сосредотачивайтесь только на кардио

Если ваш режим тренировки состоит только из кардиотренировок, вы можете это изменить. Кардио или аэробика помогут вам похудеть, но в то же время вы потеряете часть мышечной массы. Затем у вас дряблая кожа, и вы замечаете эти складки и складки, а также потерю четкости.

Практический способ решить эту проблему с избытком кожи — включить силовые тренировки в свою программу упражнений.Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогут вам улучшить мышечную массу. Комбинация двух типов тренировок позволит вам похудеть, но в то же время вы определите свои мышцы и подтянете кожу. В свою очередь, когда вы достигнете идеальной массы тела, у вас будет более упругая кожа, а не лишняя.

Цель состоит в том, чтобы заменить жир, который когда-то наполнял вашу кожу, мышечной массой, чтобы предотвратить дряблость и дряблость кожи, а также получить то тело, которое вы всегда хотели.

Бросить курить и уменьшить подверженность пассивному курению

Дряблая кожа после похудания также является довольно частой жалобой курильщиков.Курение — одна из самых нездоровых привычек человека, и тем не менее миллионы людей употребляют сигареты и другие табачные изделия каждый день. Курение не только увеличивает риск рака, но и во многих отношениях влияет на все ваше тело. Кожа также не застрахована от негативных последствий курения.

Курение сужает кровеносные сосуды и ускоряет процесс старения кожи. Чтобы кожа оставалась упругой, ей необходим правильный кровоток, и курение не помогает. В конечном итоге это может привести к тусклой, безжизненной и дряблой коже.

Некурящие тоже не защищены от этой проблемы. Если вы постоянно подвергаетесь воздействию пассивного курения, уровень воспалительных цитокинов (3) все равно может увеличиваться, что приводит к дряблости, тонкости кожи и появлению морщин.

Решение здесь довольно очевидно. Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой нездоровой привычки. С другой стороны, если вы некурящий, постарайтесь уменьшить воздействие пассивного курения. Люди нередко верят, что достичь этих целей невозможно, но с помощью мудрого выбора и хорошей стратегии вы можете добиться этого.

Защитите кожу от солнца

Все любят солнечный свет, но когда вы занимаетесь спортом на улице или бегаете трусцой, не забывайте правильно защищать свою кожу.

Солнечные ультрафиолетовые лучи проникают глубоко в слои кожи и разрушают волокна коллагена. В результате кожа теряет эластичность, а процессы старения ускоряются. Отсутствие эластичности способствует обвисанию, но проблема становится еще более неприятной, когда это сочетается с потерей веса.

Один из способов борьбы с этой проблемой — нанести солнцезащитный крем перед тем, как отправиться на прогулку, и избегать тренировок на улице, когда солнечные лучи наиболее сильны, то есть с 10 до 15 часов. Убедитесь, что ваш рацион состоит из большого количества фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и мощными антиоксидантами.

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают окислительный стресс и повреждения, которые он может вызвать. Как вы уже догадались, основным источником свободных радикалов является солнечное излучение (4).Защищая кожу от солнца, вы улучшаете ее эластичность и помогаете избежать обвисания кожи во время похудения.

Используйте увлажняющий крем

Кожа нуждается в правильном уходе, чтобы оставаться здоровой и эластичной. Мы склонны недооценивать важность регулярного ухода за кожей, но это легко изменить. Мало того, что вам нужно соблюдать строгий режим ухода за кожей каждое утро и ночь, но также важно выбирать продукты с умом. Ваша кожа нуждается в правильном питании, особенно сейчас, когда вы худеете.

Практический способ улучшить гладкость и эластичность кожи — использовать насыщенную сыворотку (5), а затем увлажняющий крем. Сыворотка идет первой, потому что она имеет легкую текстуру, которая быстро впитывается кожей. Увлажняющий крем удерживает влагу в коже и питает ее, делая ее эластичной, упругой и нежной.

К счастью, в настоящее время вы можете легко найти средства по уходу за кожей, которые идеально подходят для вашей кожи. Они доступны как в магазинах, так и в Интернете.

Другие способы подтяжки дряблой кожи

Похудение меняет состав вашего тела, поэтому можно ожидать изменений и на вашей коже.Но это не значит, что у вас нет вариантов.

Есть множество способов предотвратить дряблость и дряблость кожи. В дополнение к описанным выше методам вы также можете включить в свой образ жизни следующее:

• Управляйте стрессом, потому что неразрешенный или хронический стресс также может негативно повлиять на вашу кожу
• Высыпайтесь, чтобы ваша кожа могла отдохнуть и должным образом восстановиться, что абсолютно необходимо для ее упругости и эластичности
• Избегайте газированных напитков, трансжиров, продуктов с сахаром и других продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью
• Занимайтесь йогой и медитируйте
• Сократить потребление или полностью отказаться от алкоголя
• Применяйте маски для лица два раза в неделю и используйте скраб для тела

Постарайтесь избежать значительной потери веса за короткий промежуток времени.

Что насчет хирургии?

В крайнем случае некоторые люди рассматривают операцию по коррекции фигуры. Хотя операция по коррекции фигуры может помочь подтянуть кожу, она может оставлять следы. Таким образом, рекомендуется сначала попробовать домашние методы борьбы с дряблой кожей. Когда вы избавитесь от лишней кожи таким образом, вам не придется тратить тысячи долларов на операцию, и у вас не останется никаких следов. Важно отметить, что такие варианты, как бариатрическая хирургия, могут способствовать более дряблой коже.

Заключение

Хотя мы очень рады похуданию, дряблая кожа все еще может вызывать у нас подсознание.Чтобы повысить уверенность в себе и гордиться потрясающими результатами тяжелой работы, полезно решить проблему дряблой и дряблой кожи из-за похудания. Первое, что вам нужно знать, это то, что предотвратить дряблость кожи при похудении вполне возможно. Также возможно справиться с проблемой после того, как вы уже похудели. В этом случае вы будете искать причины дряблой кожи после похудания и подходящие стратегии, которые могут помочь.

Для того, чтобы это произошло, вам необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, которые улучшат эластичность и упругость кожи.Немного преданности делу, здорового образа жизни и хорошей стратегии вы заметите результаты. Удачи.

Список литературы

(1) https://www.acsh.org/news/2018/07/02/fad-diets-are-bad-diets-13134
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC4529263 /
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25446104
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3299230 /
(5) https://www.prevention.com/fitness/a20492525/8-ways-to-keep-firm-skin-with-weight-loss/

Как потеря веса влияет на вашу кожу

Файл в разделе «Физические изменения, которые совершенно нормальны»: если вы значительно похудели, вы, возможно, заметили, что некоторые участки кожи выглядят более дряблыми на вашем меньшем теле, чем раньше. .Некоторые люди считают дряблую или обвисшую кожу ярким символом силы; другие могут разочароваться из-за избытка кожи после похудания. Может быть, вы относитесь к обоим чувствам! Какими бы ни были ваши личные мысли о вашей коже, мы попросили экспертов предоставить нам факты о том, что вызывает дряблую кожу после похудания, представляет ли дряблая кожа какие-либо проблемы со здоровьем, и что работает, а что не работает с точки зрения подтяжки дряблой кожи — если это так. проспект, который вы хотите исследовать.

Что вызывает дряблость кожи после похудания?

В целом, упругость кожи зависит от коллагеновых волокон, эластиновых волокон и других структурных компонентов, — говорит пластический хирург из Нью-Йорка Дэвид Шафер, доктор медицины, FACS.Вот два аспекта веса, которые влияют на эти структурные элементы.

• Продолжительность стартового веса: Кожа до некоторой степени эластична, то есть может растягиваться и сжиматься. При этом структурные волокна кожи могут не измениться на меньшей площади после того, как они растянуты в течение длительного периода времени, объясняет доктор Шафер. По его словам, чем дольше человек набирает свой начальный вес (скажем, 10 лет против одного года), тем больше дряблой кожи остается при значительном снижении веса.

• Количество потерянного веса: фунтов отходит подкожно, другими словами, под поверхностью кожи. Это означает, что потеря веса оставляет кожу с меньшей площадью покрытия, что может вызвать эффект дряблости или обвисания. В целом, по словам доктора Шафера, чем больше человек теряет вес, тем больше дряблой кожи может быть.

Вызывает ли быстрая потеря веса дряблость кожи?

Некоторые эксперты по похудению однажды предположили, что быстрое похудание — например, экстренные диеты — может вызвать дряблость, не дав коже достаточно времени для сокращения.Эта теория не совсем оправдалась. Хотя есть множество причин, по которым постепенная и продолжительная потеря веса лучше для здоровья, чем интенсивная диета, обзор 2021 года, проведенный научной группой WW, не обнаружил убедительных доказательств того, что скорость потери веса является фактором, определяющим, станет ли у кого-то дряблая кожа.

Другие факторы, которые могут способствовать дряблой коже

• Возраст: С возрастом наш организм вырабатывает меньше белков, коллагена и эластина, говорит дерматолог из Нью-Йорка Джулия Цзу, доктор медицины, FAAD.«Когда мы теряем коллаген и эластин, это снижает способность нашей кожи быть такой же эластичной, как раньше», — говорит она. Употребление в пищу множества источников белка, включая мясо, птицу, морепродукты, тофу, темпе, яйца, орехи, бобовые и молочные продукты, может помочь обеспечить разнообразие аминокислот, необходимых вашему организму для максимального синтеза коллагена и эластина. Д-р Цзы отмечает.
• Воздействие солнца: Исследования показывают, что длительное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца может снизить уровень коллагена и эластина в коже.Таким образом, ультрафиолетовое излучение может повысить вероятность дряблой кожи после похудания, говорит доктор Цзы. Считайте, что это еще одна причина намазывать солнцезащитный крем в будущем.
• Курение: Исследования показали, что табачный дым — даже в пассивной форме — может привести к преждевременному старению кожи из-за нарушения синтеза коллагена. Вы можете найти поддержку и информацию о том, как бросить курить, на сайте smokefree.gov.

Важно знать, что внешний вид кожи может сильно отличаться от человека к человеку.«Вы не можете сказать:« У вас была одна проблема, и поэтому у вас дряблая кожа », — говорит доктор Шафер. «У всех есть экологическая составляющая, питательная составляющая, анатомическая составляющая. То, как каждый играет для каждого, будет немного отличаться ».

Вредна ли дряблая кожа для вашего здоровья?

В большинстве случаев дряблая кожа не вызывает никаких проблем со здоровьем, — говорит доктор Цзы. Раздражение кожи может иногда возникать, если между складками скапливается влага и пот. Если вы испытываете дискомфорт в коже, лучше обратиться к дерматологу для индивидуального лечения.Некоторым людям полезны влагопоглощающие порошки (например, Zeasorb).

Доктор Цзы снова подчеркивает, что дряблая кожа — это нормальный человеческий опыт: «У большинства из нас в настоящее время есть или будет развиваться дряблая кожа в течение жизни», — говорит она. «Кожа — это интерфейс между нашим телом и окружающей средой, и эта крепость естественным образом подвергнется погодным условиям и со временем изменится».

Могут ли меры образа жизни уменьшить дряблую кожу?

Интернет изобилует идеями для самостоятельной подтяжки дряблой кожи.Хотя некоторые из этих мер полезны для здоровья и в других отношениях, нет убедительных доказательств того, что упражнения, пищевые добавки или кремы для кожи могут существенно повлиять на появление дряблой кожи, связанной с потерей веса. Вот более подробный анализ утверждений:

• Силовые тренировки: Прокачка железа отлично подходит для мышц, но не может напрямую подтянуть кожу, — объясняет доктор Шафер. В лучшем случае наращивание мышечной массы под кожей может дать легкий эффект уменьшения провисания. «Он может немного растянуть кожу, чтобы она не выглядела такой рыхлой», — говорит он.Тем не менее, учитывая, что тренировки с отягощениями, как доказано, поддерживают здоровье сердца и силу костей, имеет смысл добавить несколько повторений к вашей обычной смене фитнеса.
• Кремы для местного применения: Вы можете сэкономить на дорогих пептидных кремах и лосьонах с коллагеном, которые утверждают, что повышают упругость кожи. Кремы для местного применения, как правило, не созданы, чтобы существенно улучшить их упругость или эластичность. «Размер молекулы слишком велик, чтобы быть поглощенной там, где это необходимо», — говорит доктор Цзы.
• Пищевой коллаген: На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что прием диетической коллагеновой добавки напрямую приводит к более высокому уровню коллагена в тканях организма или значительным различиям в общей упругости кожи.Как д-р Цзы упомянул выше, употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых белком, является более надежным вариантом (не говоря уже о пользе для вашего здоровья в целом).

Медикаментозные и хирургические варианты подтяжки дряблой кожи

Если вы заинтересованы в изучении медицинских вариантов подтяжки дряблой кожи, лучше всего проконсультироваться с сертифицированным специалистом (подробнее о том, что искать через мгновение), который может посоветовать выберите, какая из нескольких доступных процедур лучше всего подходит для ваших нужд. Сегодняшние процедуры варьируются от неинвазивных до хирургических.Шафер говорит, что менее инвазивные методы лечения обычно рекомендуются людям с небольшими участками кожи.

• Неинвазивные процедуры: Эти процедуры, выполняемые на поверхности без необходимости делать разрезы или оставляя после этого кожу сырой, используют такие формы энергии, как радиочастота или ультразвук, для нагрева кожи и стимулирования выработки коллагена. По данным Американской академии дерматологической ассоциации (AAD), такие процедуры могут привести к умеренной подтяжке с минимальными побочными эффектами и временем простоя.Исследования многообещающие, хотя исследования по-прежнему ограничены и в основном сосредоточены на коже лица. Для достижения наилучших результатов вам может потребоваться несколько процедур.
• Минимально инвазивные процедуры: Минимально инвазивные процедуры могут дать более заметные результаты, чем неинвазивные варианты, согласно AAD. Пациенты, проходящие лечение больших участков дряблой кожи, могут получить успокоительное во время минимально инвазивных процедур, при этом большинству из них потребуется по крайней мере несколько дней простоя после этого. Примеры минимально инвазивных процедур по подтяжке кожи включают лазерную шлифовку и радиочастоту, направленную на определенные области через небольшие разрезы кожи.
• Хирургические процедуры: По данным Американского совета по косметической хирургии, во время операции по удалению кожи хирург использует разрезы для удаления большого количества дряблой кожи в таких областях, как средняя часть, грудь, бедра, руки. Хирургические процедуры по удалению кожи включают подтяжку нижней части тела, панникулэктомию, подтяжку груди и подтяжку шеи. В зависимости от объема операции и области, к которой обращаются, выздоровление может занять от пары недель до более месяца.

Если вы планируете какое-либо лечение дряблой кожи, проконсультируйтесь с пластическим хирургом, сертифицированным Американским советом пластической хирургии, или дерматологом, сертифицированным Американским советом дерматологии.На приеме обязательно спросите, кто проводит лечение: это должен быть врач или сертифицированный техник под непосредственным наблюдением врача.

Результат: дряблая кожа — это нормально после потери веса

В большинстве случаев кожа, которая обвисает или выглядит дряблой после похудания, не представляет опасности для здоровья и не требует лечения, говорят эксперты WW. Хотя диета и упражнения обычно не имеют большого значения с точки зрения подтяжки кожи, такие меры, как регулярная физическая активность, употребление разнообразных питательных цельных продуктов и избегание незащищенного пребывания на солнце, могут поддержать ваше общее состояние здоровья и общую целостность кожи. .Если вы хотите избавиться от лишней кожи по косметическим причинам, проконсультируйтесь с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом, чтобы узнать, какие варианты лучше всего подходят для достижения желаемых результатов.

—

Хеесунг Ким — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на вопросах здоровья, благополучия и устойчивого развития.

Статьи по теме

Недавно похудели? Вот как подтянуть эту дряблую, обвисшую кожу.

Похудение — время праздновать.Однако для людей, потерявших как минимум 100 фунтов, эта потеря веса может иметь разрушительные последствия. Когда потеря веса настолько велика, это может привести к дряблой, дряблой коже, которая имеет свой собственный набор симптомов, включая потерю позитивного внешнего вида и снижение качества жизни.

Почему у нас дряблая, дряблая кожа после похудания

Во время набора веса наша кожа расширяется, чтобы приспособиться к новому весу. Чем дольше человек остается в этом состоянии или продолжает набирать вес, тем больше кожа расширяется в соответствии с потребностями.

Наша кожа имеет способность восстанавливаться после набора веса, как и у многих мам. Однако это результат кратковременного увеличения или уменьшения веса. Во многих случаях люди, которые длительное время носили лишний вес, скорее всего, будут страдать от дряблой и дряблой кожи. Это происходит потому, что со временем волокна коллагена в коже теряют большую часть своей эластичности или способности восстанавливаться.

Побочные эффекты дряблой, дряблой кожи

В дополнение к физическому и эмоциональному воздействию дряблой кожи, некоторые дополнительные побочные эффекты могут повлиять на тех, кто имеет дело с дряблой, дряблой кожей, в том числе:

• Физический дискомфорт
• Снижение способности к упражнениям
• Раздражение кожи, включая предрасположенность к кожным язвам и инфекциям.

Нехирургические способы подтяжки дряблой дряблой кожи

То, что у вас дряблая, дряблая кожа, не означает, что вы должны оставаться в таком состоянии. Есть несколько нехирургических способов, которые помогут подтянуть дряблую дряблую кожу. Некоторые из них включают:

• Наращивание мышечной массы за счет выполнения большего количества силовых упражнений.
• Сохранять водный баланс и принимать питательные вещества, которые помогут вашему организму прийти в норму, такие как жирные кислоты омега-3, белок и витамин С.

Оперативное вмешательство

Несмотря на то, что существуют нехирургические способы борьбы с дряблой, дряблой кожей, лучшим вариантом является операция по коррекции фигуры. Хирургия по коррекции фигуры — это метод, который помогает удалить лишнюю кожу на теле и изменить ее форму. Однако следует отметить, что этот тип операции не назначается для одной процедуры. Чтобы контурная пластика была эффективной, вам может потребоваться несколько операций на разных частях тела.

Как и при любой другой медицинской процедуре, целесообразно проконсультироваться со специалистом в своей области.Дэвид Чаппелл, доктор медицинских наук, из Института менеджмента здравоохранения, врач-эстетик и специалист по ожирению. Если после похудания вы страдаете дряблой дряблой кожей, позвоните в наш офис, чтобы записаться на прием по телефону (707) 762-0001. Вы также можете записаться на прием онлайн.

Как уменьшить дряблость кожи во время похудания

Фото: Тиаго Васконселос (Unsplash)

Люди не всегда могут включать ее в свои фотографии до и после, но дряблая кожа — довольно частый побочный продукт значительной потери веса.Хотя полностью предотвратить это невозможно, существует способа справиться с этим . Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму количество дряблой кожи, которая в конечном итоге появляется в процессе похудания:

Почему наша кожа делает это

Во-первых, давайте взглянем на анатомию вашей кожи и окружающей области. Под кожей находятся два слоя ткани: жировая ткань (или жир), за которой следует мышечная ткань, расположенная непосредственно под ней. И жир, и мышцы прижимаются к соседнему слою кожи, сохраняя его относительно натянутым, прежде чем вы похудеете.

Проблема дряблой кожи фактически начинается, когда человек набирает вес. Когда это происходит, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы разместить новую жировую ткань (поэтому иногда возникают растяжки).

Хотя ваши жировые клетки сокращаются, когда вы худеете, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности. Это пространство под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «свисать», потому что под ним меньше ткани, занимающей пространство. Это так называемая дряблая или «дряблая» кожа.

G / O Media может получить комиссию

Количество дряблой кожи, которая остается, зависит от человека. На самом деле, кожа не у всех впоследствии обвисает, и это зависит от нескольких факторов, включая общий набранный и потерянный вес, возраст, общую мышечную массу и генетику.

У некоторых людей очень дряблая кожа, которую можно исправить только хирургическим путем. У других их вообще нет, несмотря на значительную потерю веса. (Вы можете увидеть пример последнего на фотографиях этого человека до и после.)

Затем есть те, что посередине, где есть место, чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудания и, возможно, даже улучшить ее впоследствии. У меня есть личный опыт в этом. После набора веса с 230 до 150 фунтов моя кожа стала дряблой и даже (заранее извиняюсь за визуальный эффект) «снимаемой» с моего тела. Я выглядел как помесь шар-пея и какой-то глупой замазки. Моя кожа больше не дряблая — это говорит о том, что в неэкстремальных случаях ее можно до некоторой степени улучшить, — но этого можно было предотвратить с помощью методов, описанных ниже.

Мышечная ткань — ключ к успеху.

Сохранение или увеличение мышечной ткани является ключом к уменьшению дряблой кожи. Помните, что это явление возникает, когда нижележащие слои ткани сжимаются на очень большой площади. Если помимо жира теряется мышечная масса, под поверхностью кожи образуется еще большая пустота. С другой стороны, увеличивающаяся мышечная ткань заполняет область под кожей, сохраняя ее натянутой.

Есть несколько способов сохранить или даже увеличить мышечную ткань во время диеты.

Худейте в здоровом темпе

Существует корреляция между тем, насколько быстро человек теряет вес, и количеством дряблой кожи, с которой он в итоге становится.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от одного до двух фунтов в неделю, большая часть сбрасываемого веса приходится на жир. Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.

Поддерживайте медленный и устойчивый темп и поддерживайте здоровый дефицит калорий (который варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность вашей тренировки). Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, что сделает вашу кожу «плотной».

Не пропускайте силовые тренировки

Подобно причинам, указанным выше, включение силовых тренировок позволит вам сохранить больше мышечной массы или даже нарастить мышцы, если вы относительно новичок в этом виде упражнений.

Режим гипертрофии (наращивания мышечной массы) может дать лучшие результаты по сравнению с режимом, оптимизирующим силу или выносливость.Тренировка на гипертрофию специализируется на увеличении общего размера и объема ваших мышц, позволяя вашей коже плотнее прилегать к подлежащей ткани.

Здесь вы можете найти хороший образец программы для гипертрофии. Процедуры с собственным весом тоже подойдут, если это больше для вас, при условии, что они выполняются правильно.

Наконец, убедитесь, что потребление протеина высокое. Во время дефицита калорий это не только предотвратит потерю мышечной массы (или «катаболизацию мышц»), но и обеспечит оптимальное количество для наращивания мышечной массы.Вы можете использовать правило «Алана Арагона», чтобы определить минимальную дневную норму белка.

В некоторых случаях это может быть совсем не кожа

Лично я заметил, что дряблая кожа — меньшая проблема для тех, у кого уровень жира в организме снижается. Конечно, это могло быть просто из-за предвзятого отношения к выживанию. Например, возможно, люди без проблем с дряблой кожей в первую очередь более мотивированы продолжать свой прогресс. Но доктор Рон Браун, автор книги The Body Fat Guide так не думает, и у него есть убедительное объяснение: то, что многие воспринимают как «дряблую кожу», на самом деле является избыточным жиром.

Измерение толщины этих свисающих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей все еще находится значительное количество телесного жира. Кожа не столько «дряблая», сколько дряблая из-за избытка жира. Даже если некоторые участки полностью истончились, избыток жира, вероятно, будет накапливаться в прилегающих участках, что способствует общему дряблому состоянию.

Тем не менее, есть случаи, когда ничто, кроме операции, не поможет.Но, по крайней мере, в нашем распоряжении есть методы в процессе похудания, которые могут помочь контролировать количество дряблой кожи, с которой вы в конечном итоге столкнетесь.

Эта история была первоначально опубликована 07.04.15 и обновлена ​​19.06.19.

Люди не всегда могут включать это в свои фотографии до и после, но дряблая кожа — довольно частый побочный продукт значительной потери веса. Хотя полностью предотвратить это невозможно, существует способа справиться с этим . Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму количество дряблой кожи, получаемой в результате процесса похудания:

Почему наша кожа делает это

Во-первых, давайте взглянем на анатомию вашей кожи и окружающей области.Под кожей находятся два слоя ткани: жировая ткань (или жир), за которой следует мышечная ткань, расположенная непосредственно под ней. И жир, и мышцы прижимаются к соседнему слою кожи, сохраняя его относительно натянутым, прежде чем вы похудеете.

Проблема дряблой кожи фактически начинается, когда человек набирает вес. Когда это происходит, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы разместить новую жировую ткань (поэтому иногда возникают растяжки).

Хотя ваши жировые клетки сокращаются, когда вы худеете, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности.Это пространство под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «свисать», потому что под ним меньше ткани, занимающей пространство. Это так называемая дряблая или «дряблая» кожа.

Количество дряблой кожи, которая остается, зависит от человека. На самом деле, кожа не у всех впоследствии обвисает, и это зависит от нескольких факторов, включая общий набранный и потерянный вес, возраст, общую мышечную массу и генетику.

У некоторых людей очень дряблая кожа, которую можно исправить только хирургическим путем.У других их вообще нет, несмотря на значительную потерю веса. (Вы можете увидеть пример последнего на фотографиях этого человека до и после.)

Затем есть те, которые находятся посередине, где есть место, чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудания и, возможно, даже улучшить ее после. У меня есть личный опыт в этом. После набора веса с 230 до 150 фунтов моя кожа стала дряблой и даже (заранее извиняюсь за визуальный эффект) «снимаемой» с моего тела. Я выглядел как помесь шар-пея и какой-то глупой замазки.Моя кожа больше не дряблая — это говорит о том, что в неэкстремальных случаях ее можно до некоторой степени улучшить, — но этого можно было предотвратить с помощью методов, описанных ниже.

Мышечная ткань — ключ к успеху.

Сохранение или увеличение мышечной ткани является ключом к уменьшению дряблой кожи. Помните, что это явление возникает, когда нижележащие слои ткани сжимаются на очень большой площади. Если помимо жира теряется мышечная масса, под поверхностью кожи образуется еще большая пустота.С другой стороны, увеличивающаяся мышечная ткань заполняет область под кожей, сохраняя ее натянутой.

Есть несколько способов сохранить или даже увеличить мышечную ткань во время диеты.

Худейте в здоровом темпе

Существует корреляция между тем, насколько быстро человек теряет вес, и количеством дряблой кожи, с которой он в итоге становится.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от одного до двух фунтов в неделю, большая часть сбрасываемого веса приходится на жир.Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.

Поддерживайте медленный и устойчивый темп и поддерживайте здоровый дефицит калорий (который варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность вашей тренировки). Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, что сделает вашу кожу «плотной».

Не пропускайте силовые тренировки

Подобно причинам, указанным выше, включение силовых тренировок позволит вам сохранить больше мышечной массы или даже нарастить мышцы, если вы относительно новичок в этом виде упражнений.

Режим гипертрофии (наращивания мышечной массы) может дать лучшие результаты по сравнению с режимом, оптимизирующим силу или выносливость. Тренировка на гипертрофию специализируется на увеличении общего размера и объема ваших мышц, позволяя вашей коже плотнее прилегать к подлежащей ткани.

Здесь вы можете найти хороший образец программы для гипертрофии. Процедуры с собственным весом тоже подойдут, если это больше для вас, при условии, что они выполняются правильно.

Наконец, убедитесь, что потребление протеина высокое.Во время дефицита калорий это не только предотвратит потерю мышечной массы (или «катаболизацию мышц»), но и обеспечит оптимальное количество для наращивания мышечной массы. Вы можете использовать правило «Алана Арагона», чтобы определить минимальную дневную норму белка.

В некоторых случаях это может быть совсем не кожа

Лично я заметил, что дряблая кожа — меньшая проблема для тех, у кого уровень жира в организме снижается. Конечно, это могло быть просто из-за предвзятого отношения к выживанию.Например, возможно, люди без проблем с дряблой кожей в первую очередь более мотивированы продолжать свой прогресс. Но доктор Рон Браун, автор книги The Body Fat Guide так не думает, и у него есть убедительное объяснение: то, что многие воспринимают как «дряблую кожу», на самом деле является избыточным жиром.

Измерение толщины этих свисающих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей все еще находится значительное количество телесного жира. Кожа не столько «дряблая», сколько дряблая из-за избытка жира.Даже если некоторые участки полностью истончились, избыток жира, вероятно, будет накапливаться в прилегающих участках, что способствует общему дряблому состоянию.

Тем не менее, есть случаи, когда ничто, кроме операции, не поможет. Но, по крайней мере, в нашем распоряжении есть методы в процессе похудания, которые могут помочь контролировать количество дряблой кожи, с которой вы в конечном итоге столкнетесь.

Эта история была первоначально опубликована 07.04.15 и обновлена ​​19.06.19.

Как подтянуть кожу на бедрах после похудания / фитнеса / тонирования

Одна из проблем, с которыми многие из нас сталкиваются после похудания, — это подтянуть обвисшую кожу.Такая кожа часто ассоциируется с быстрым похуданием. Это может быть достигнуто хирургическим вмешательством, радикальным изменением образа жизни или применением определенных лекарств для быстрого похудания. Хотя быстрые результаты могут быть желательны, удовлетворение в большинстве случаев недолговечно. Чаще всего так же быстро восстанавливается потерянный вес. Быстрая потеря веса в конечном итоге сказывается на вашем теле. Один из эффектов — дряблая кожа, особенно на бедрах.

Что вызывает дряблость кожи?

Кожа должна растягиваться, чтобы выдерживать лишний вес.Как только вес сбрасывается, особенно когда он быстро сбрасывается, кожа не получает возможности эффективно подтянуться. Когда вам приходится бороться с дряблой или дряблой кожей после похудания, это снижает ваш успех. Дряблая кожа может повлиять на вашу самооценку. Некоторые упражнения полезны, если вы хотите подтянуть кожу на бедрах.

Упражнения, тонизирующие бедра

Регулярные надавливания на внутреннюю поверхность бедер постепенно подтягивают дряблую кожу. Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх.Слегка разведите бедра в стороны. Скрестите руки так, чтобы каждая рука касалась противоположного бедра с внутренней стороны чуть выше колена. Сведите бедра вместе и одновременно выталкивайте ладонями наружу. Считайте до 7 для каждого цикла и постарайтесь завершить 10 циклов.

Лягте на спину и положите голову на руки. Поднимите ноги так, чтобы они сгибались в коленях. Слегка раздвиньте ноги. Втягивайте мышцы живота, слегка наклоняя таз над землей. Сжимайте ягодицы при наклоне.Как только вы доберетесь до пика наклона, плотно прижмите колени вместе. Сосчитайте до 5, затем медленно опустите тело на пол. Выполните 10 комплектов. Также включите аэробные упражнения в свои занятия физической культурой.

Ежедневная ходьба от 20 до 30 минут улучшает кровообращение, что помогает подтянуть дряблую кожу на бедрах. Другие меры по подтяжке кожи включают диету и уход за кожей.

Диета, ванна и уход за кожей

Соблюдайте диету, в которой учитываются калории.Однако он не должен быть настолько ограничительным, чтобы казаться карательным. Низкожировая диета с минимальным количеством рафинированных продуктов помогает предотвратить накопление жира. Сократите потребление фаст-фудов. Эти продукты обычно имеют высокое содержание жира и сахара, что приводит к избыточному весу. Свежие фрукты и овощи помогают улучшить эластичность кожи. Пейте много воды ежедневно, чтобы поддерживать водный баланс. Это помогает восстановить кожу на бедрах и придать ей тонус. Если вы принимаете пищевые добавки, богатые магнием, это помогает поддерживать развитие мышц и эластичность кожи.

Вы также можете использовать ежедневное время в ванне, чтобы подтянуть кожу на бедрах. Используйте скраб из люфы для ног и бедер, чтобы отшелушить дряблую кожу. Он также улучшает кровообращение и помогает подтянуть кожу. Наносите на бедра лосьоны и кремы, которые доказали свою эффективность для стягивания дряблой кожи. Некоторые из ключевых ингредиентов таких продуктов — витамин Е, коллаген и оливковое масло.

Эксперты рекомендуют вам терять не более двух фунтов в неделю. Медленная потеря веса более благоприятна для вашего тела.Вы с большей вероятностью сохраните свой идеальный вес, если будете постепенно его сбрасывать. Медленная потеря веса также предотвращает обычные последствия дряблой кожи, связанные с быстрой потерей веса.