Правильное питание для похудения — примерное меню на неделю

Прежде чем искать тот или иной способ избавления от избыточной массы тела, стоит разобраться, отчего начал появляться лишний вес. Прежде всего, для похудения важно правильное питание, рациональное и здоровое. Одни популярные диеты, чтобы убрать живот или обрести стройную фигуру, предлагают исключить из рациона углеводы, другие жиры. В действительности главным условием индивидуально подобранной схемы питания должен стать не отказ от той или иной разновидности пищи, а ее сбалансированное употребление, исключающее образование полноты.

Принципы здорового питания, чтобы снизить вес

Расхожая истина утверждает: в системе питания для снижения массы тела необходимо нарушить баланс в строну энергетических затрат, а не поступления пищи. Ведь если есть меньше, чем тратить сил, рано или поздно удастся уменьшить массу тела.

В действительности избавление от лишнего веса зависит от массы факторов: состава, качества и количества пищевого рациона, режима питания, даже культуры приема пищи.

Многие на собственном опыте убедились: голодание для похудения или существенное уменьшение порций далеко не всегда приносят окончательный успех.

Как только организм получает сигнал, что полезных веществ стало поступать меньше, он принимается экономить. Замедляется обмен веществ, пропадают силы, наступает вялость. Вес практически не снижается.

Нередко после завершения той или иной диеты жировые запасы организма еще больше увеличиваются, чтобы в следующий раз оказаться лучше подготовленным к голоду.

Другая распространенная причина жировых отложений — нервное перенапряжение, стресс.

В ходе негативных переживаний в организме вырабатывается гормон кортизол, способствующий сохранению энергетических ресурсов и тем самым препятствующий устранению излишков жировой ткани.

На образование полноты влияет индивидуальная скорость обменных реакций.

Если она достаточно высока, удается съедать довольно много пищи и при этом не набирать избыточный вес. При пониженном обмене даже следуя схеме питания, предусматривающей существенные ограничения размера порций, похудеть сложно.

В определенной степени скорость обменных реакций можно увеличить, сбалансировав пищевой рацион достаточным количеством витаминов и микроэлементов.

Из домашнего меню при следовании выбранной диете для похудения необходимо исключать соль и сахар.

Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью.

Сахар дает чересчур много энергии. Если ее немедленно не потратить, придется заботиться о том, чтобы убрать живот.

Разумеется, размер порций в сбалансированном меню должен исключать переедание:

• Избыток поступления пищи скапливается в виде жира.
• Не так редка ситуация, когда чрезмерная занятость в течение рабочего дня не позволяет нормально поесть. Наверстывать приходится дома, за ужином. В результате, прежде чем наступит сытость, желудок сильно растягивается. Очень скоро организм перестает различать сытость и растянутость желудка, оба состояния начинают взаимно обуславливать друг друга.

Перестать переедать помогает следование мудрому правилу: вставать из-за стола с чувством легкого голода.

Следуя той или иной схеме правильного питания для похудения и поддержания здоровья, следует отказаться от привычки запивать пищу.

Жидкость нейтрализует выделившийся желудочный сок, отчего нарушается переваривание. С другой стороны, организм тратит жидкость для приготовления желудочного сока. Поэтому можно выпить стакан воды за 15-20 минут до еды. Выделившийся желудочный сок окажется смыт, но вскоре снова выработается. Чай или кофе стоит пить через час-полтора после приема пищи.

Здоровое питание невозможно без включения в рацион экологически чистых продуктов. Прежде всего, овощей и фруктов.

Входящая в состав клетчатка помогает худеть, поскольку естественным образом эвакуирует из кишечника вредные вещества. Если в силу тех или иных причин организму не удается от них избавиться, часть их оказывается в жировой ткани, увеличивая ее объем. Другая часть накапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета.

Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Организм нуждается в достаточном количестве белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Баланс поступления данных веществ с питанием позволяет похудеть, улучшить самочувствие, выглядеть здоровее и моложе.

Белок

Молекулы белка состоят из комбинаций аминокислот. Их различные сочетания придают молекулам особые свойства. Белки необходимы для обменных реакций, из них строится «скелет» клеток, создаются различные ткани организма — мышцы, кожа, нервные волокна. Белковые молекулы необходимы для процессов регенерации.

В процессе переваривания белковая пища расщепляется на составляющие аминокислоты. Оказываясь в тканях, они собираются в молекулы требуемой разновидности.

Для правильного похудения важно питаться разнообразной пищей, чтобы предоставить организму необходимые аминокислоты для строительства и регенерации тканей.

Женской нормой считается употребление до 50г белка в день.

Белком богаты твердые сорта сыра, куриное мясо, арахис, нежирная говядина, печень, куриное яйцо, треска, горох, молоко.

Углеводы

Углеводы – основной поставщик энергии. Они являются частью клеток организма. Углеводы вырабатываются растениями в результате фотосинтеза.

К усвояемым углеводам относятся крахмал и сахар. Крахмал усваивается довольно медленно, а сахар быстро расщепляется на глюкозу и фруктозу.

Глюкоза покрывает до половины энергетических потребностей организма. В печени она используется для поддержания защитного барьера, противодействующего проникновению токсичных веществ.

Особенно много сахара в меде, изюме, персиках. Крахмал содержится в пшенице, рисе, различных корнеплодах.

Клетчатка (целлюлоза) и пектины являются неусвояемыми углеводами. Их структура отличается особым переплетением волокон, образующим пустоты. Разбухая, растительные волокна участвуют в формировании каловых масс, стимулируя скорейшее удаление из кишечника всевозможных отходов.

Изнутри стенки кишечника выстланы ворсинками, так называемой щеточной каймой, что существенно увеличивает площадь кишечника для всасывания и усвоения питательных веществ. Если ворсинки забиваются, приходится много есть, но получать малую часть полезного. Не редкость, когда наслоения в виде каловых камней, гноя, слизи сужают просвет кишечника чуть ли не в два раза.

Неусвояемые углеводы впитывают и соскабливают слизь с ворсинок, очищая желудок и кишечник. В результате сбалансированного правильного питания организм эффективно избавляется от массы вредных веществ, похудение происходит гораздо быстрее.

Клетчатка и пектины также нормализуют обменные процессы, одну из причин появления избыточного веса.

Много клетчатки в оболочке зерновых, бобовых, орехах. Пектины содержатся во фруктах.

Жиры

Как ни странно, для похудения в рационе полноценного питания необходимы жиры. Липиды — жиры и жироподобные вещества — входят в состав клеток. Они оказывают влияние на проницаемость клеточных мембран, принимают участие в передаче нервного импульса, сокращении мышечных волокон. Обеспечивают организм запасами энергии, входят в состав водоотталкивающих, термоизоляционных покровов.

В случае дефицита поступления липидов невозможно создание новых клеток. Различают следующие разновидности:

• Триглицериды входят в состав клеточных мембран, именно ими сохраняется энергетический запас внутри жировых клеток.
• Фосфолипиды входят в состав нервной ткани, мембран клеток, с их помощью транспортируются жиры, жирные кислоты и холестерин.
• Стерол холестерин входит в состав клеточных мембран, исключает влияние температуры на их стабильность, необходим для выработки витамина D, производства мужских и женских половых гормонов, нужен головному мозгу и иммунной системе.

Жиры отличаются высокой калорийностью и поэтому не употребляются в больших количествах. Тем более потребность в них не очень велика. Вреден как их дефицит, так и переизбыток.

Преобладание пищи, богатой насыщенными жирами, увеличивает массу тела, уровень «плохого» холестерина. Его отложения на стенках сосудов вызывают атеросклероз, заболевания сердца, гипертоническую болезнь.

Жиры бывают животного (сливочное масло, сметана, сало) и растительного происхождения (орехи, различные семена).

Также различают жиры насыщенные и полиненасыщенные Омега.

Ненасыщенные жирные кислоты Омега в организме не вырабатываются и потому должны поступать с пищей. Они обладают свойством нормализовать обменные процессы, в том числе холестерина, снижать его отложения, повышать эластичность и прочность сосудов.

• Источником ALA разновидности Омега являются грецкие орехи, льняные семена, растительные масла.
• Разновидности EPA и DHA необходимы интеллектуальной деятельности, росту мышечной массы. Превращаясь в организме в прогормоны простагландины, они в определенной степени симулируют сжигание жировых отложений. Содержатся в жирных сортах рыбы: тунце, лососе.

Правильное питание во время похудения предполагает ограничить употребление жирных продуктов: сала, жирного мяса, сливочного и растительных масел, маргарина, майонеза, сыра, сосисок, сарделек, некоторых разновидностей кондитерских изделий.

Главное условие – количество жира в здоровом, сбалансированном рационе питания не должно превышать 30г в день.

Почему витамины и микроэлементы помогают похудеть

Витамины повышают устойчивость организма к заболеваниям, стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет. Для снижения и нормализации веса особенно необходимы витамины А, В, С.

В частности, витамины группы В обеспечивают оптимальное протекание обменных реакций, высвобождающих из углеводов энергию.

В случае дефицита витаминов пища хуже переваривается, в кишечнике начинаются процессы гниения и брожения. Если в рационе питания недостает витаминов, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс из аптеки.

Чтобы снизить массу тела, в систему питания полезно включить продукты, содержащие йод, цинк, калий:

• Йод ускоряет обмен веществ, способствует скорейшему сжиганию жировых отложений. Йод содержится в ламинарии, фейхоа, хурме.
• Цинк поддерживает оптимальный уровень инсулина, что также важно для похудения. Источником микроэлемента является мясо, тыквенные семечки, чечевица, орехи.
• Калий стимулирует обменные процессы, способствует нормализации давления и сердечного ритма. Входит в состав кураги, чернослива, сельдерея.

Как правильно питаться для снижения веса

В рационе здорового питания необходимы продукты растительного происхождения. Доля овощей и фруктов может составлять до 60%. На долю белка и жиров вполне достаточно по 20%.

Как уже отмечалось, для похудения необходимо поступление жиров. Если полностью исключить жирную пищу из рациона, замедляется усвоение витаминов, участвующих в нормализации скорости обменных реакций. При пониженном обмене веществ из поступающей пищи скорее образуются жировые отложения.

Для скорейшего снижения веса полезно заменять мясо рыбой. С мяса перед кулинарной обработкой срезать видимый жир. Важно скорректировать приготовление привычных блюд, отдав предпочтение способам, максимально снижающим жирность готового блюда.

К примеру, чтобы не овощи не впитывали жир, их стоит тушить отдельно от мяса. При варке супа сливать первую порцию бульона.

Чтобы не переедать, чувство голода лучше удовлетворять пищей наименьшей калорийности, а жирные блюда есть практически сытым.

Выбранная схема здорового питания, чтобы гарантированно похудеть, должна соответствовать известной пословице: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Для скорейшего снижения массы тела важно отказаться от привычки есть после 18 часов.

Меню правильного питания для похудения

Для эффективного снижения массы тела стоит испробовать известную методику сброса веса.

Ее суть в том, что в организм поступает все необходимое. Но не сразу, а в определенные дни. Два дня употребляется белковая пища, день углеводы. Последний день разгрузочный.

В течение двух дней происходит сжигание жира. В данный период суточный рацион питания стоит ограничить 1200кКал. В «углеводный» день его можно довести до 2000кКал, поскольку лишние калории все равно сгорят при «разгрузке».

Первый день: белок, овощи

Питание состоит из капусты, огурцов, салата, кабачков, фасоли, болгарского перца.

Разрешается отварное куриное мясо, яйца, мясо кальмара.

Второй день: белок, мясо

Меню для снижения веса остается тем же, но курицу заменить рыбой или парным мясом, свининой или бараниной.

Допускаются твердые сорта сыра в небольшом количестве.

Третий день: углеводы

Разрешены фрукты. Можно приготовить овсянку, любые хлопья. В кашу добавить изюм, курагу. Годится рис, макароны, но все без масла. Жир в третий день употреблять нельзя!

Можно любые овощи, отварные или в свежем виде. А также мед, варенье, мармелад.

Четвертый день: разгрузочный

Меню простое: чай, кофе, сырые овощи. В чай или кофе, разумеется, не сладкий, можно добавить немного молока.

Если работа связана с физической нагрузкой, стоит отказаться от разгрузочного дня, ограничившись снижением калорийности. Разрешаются творог, тушеные овощи, гречка.

Как составить диетическое меню на неделю

Основные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих

Невозможно обеспечить себе роскошную фигуру и крепкое здоровье, надеясь исключительно на грамотные физические нагрузки. Доказано, что все это зависит на 70% от питания и только на 30% — от тренировок. Как составить диетическое меню на неделю?

3 мифа, из-за которых люди отказываются от диетического меню

1. Это слишком сложно. Но, чтобы приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не нужно быть шеф-поваром. Все гораздо проще!
2. Это дорого. А вы подсчитайте, сколько денег уходит на бесполезные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
3. Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – вкусные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Вам не придется питаться однообразно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и многое другое.

Вкусное диетическое меню: основные принципы диетического питания

Совершенно не важно, решили вы похудеть за одну неделю или хотите привить себе полезные привычки, чтобы стать крепче и энергичнее. Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые следует учитывать.

• Овощи и фрукты нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.
• Нельзя полностью отказываться от молочных продуктов (речь идет о натуральных продуктах, без содержания сахара и фруктовых добавок).
• Недельное меню обязано включать в себя рыбу, как незаменимый источник омега-3 кислот.
• Животные жиры необходимо заменить на растительные.
• Планируйте меню на каждую неделю. Легче и выгоднее закупить продукты один раз в 7 дней, чем ежедневно заходить в магазин и подвергать себя лишним соблазнам.
• Рацион питания на каждый день включает в себя 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
• Следите не только за употребляемыми продуктами, но и за объемом выпитой жидкости. Старайтесь пить как можно больше воды. Исключите пакетированные соки и газированные напитки. Также можно пить зеленый чай с медом или кофе с минимальным содержанием сахара.

Должно ли отличаться меню для рабочих и выходных дней? Диетолог Лидия Ионова считает, что да, и объясняет, как составить диетическое меню на каждый день исходя из групп продуктов.

Примерное диетическое меню на неделю

Каждый человек, решивший встать на путь здорового образа жизни, сталкивается с сомнениями и множеством вопросов при составлении рационального меню на неделю. В интернете можно найти много полезной информации. Также в качестве подсказки вы можете использовать меню на неделю, предложенное ниже.

Суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Если вы решили похудеть, то необходимо повысить активность и снизить норму калорий примерно на 300 ккал. Откажитесь от привычного обжаривания продуктов. Теперь ваша задача – подружиться с пищей на пару или из духовки.

Понедельник

1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, 1 банан.
2. Перекус: морковный салат.
3. Обед: гречневая или рисовая каша, паровая котлета с овощами.
4. Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (небольшая порция, приблизительно половина стакана).
5. Ужин: овощное ассорти, 200 грамм куриной грудки.

Вторник

1. Завтрак: 200 грамм творога, банан.
2. Перекус: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
3. Обед: 150 грамм паровой рыбы, бульон.
4. Перекус: ломтик черного хлеба с сыром.
5. Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке.

Среда

1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши с яблоками и корицей.
2. Перекус: 200 грамм спаржи или салат из морской капусты.
3. Обед: овощной суп на бульоне, 100 грамм зеленого горошка.
4. Перекус: смузи (100 мл молока, 100 грамм творога, полстакана любых ягод).
5. Ужин: 200 грамм творожной запеканки с черносливом и курагой.

Четверг

1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, яблоко.
2. Перекус: 1 вареное яйцо, кусок мяса (телятина).
3. Обед: суп-пюре из овощей, диабетический хлебец.
4. Перекус: тост из черного хлеба с ломтиком сыра и помидором.
5. Ужин: 300 грамм тушеных овощей с травами, 100 грамм куриного филе.

Пятница

1. Завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец.
2. Перекус: салат из яблока и моркови.
3. Обед: гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлебец.
4. Перекус: апельсиновый сок, пара долек черного шоколада.
5. Ужин: две котлеты из курицы или рыбного фарша на пару, овощи.

Суббота

1. Завтрак: 200 грамм каши из бурого риса, яблоко.
2. Перекус: 150 мл нежирного натурального йогурта или стакан кефира, хлебец.
3. Обед: 100 грамм гречки, 100 грамм отварной говядины, 200 грамм салата (помидор, огурец, листья салата).
4. Перекус: смузи (100 грамм творога или 1 банан, 100 мл молока и полстакана ягод).
5. Ужин: 100 грамм паровой рыбы, отварная спаржа, зерновой хлебец.

Воскресенье

1. Завтрак: 200 грамм овсяной каши, грейпфрут.
2. Перекус: горсть орехов (20 грамм), яблоко.
3. Обед: стейк из красной рыбы, запеченный в духовке, 100 грамм бурого риса.
4. Перекус: полстакана ягод и 100 грамм творога.
5. Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлебец, сок.

Такое диетическое питание на неделю покажет вам, что можно чувствовать себя лучше и энергичнее. Если вы подключите и рациональные физические нагрузки, то отражение в зеркале также приятно удивит вас. Очень скоро вы сможете самостоятельно составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю с рецептами и даже давать советы тем, кто только решился стать на путь к здоровому образу жизни!

Обзор

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Читайте также

Единственным решением в вопросе похудения и контроля веса становится правильное питание. Правильно выбирать продукты для полезного меню не так сложно, как кажется. Как пример меню [ссылка-1] В основе правильного питания и здорового похудения лежит принцип дробного приема пищи небольшими порциями.
2018-02-01, demidovaleksandr622

Я пользуюсь калькулятором калорий. Отличный способ похудеть. Еще включаю Легалон (гепатопротектор), он защищает печень от продуктов расщепления жиров и улучшает метаболизм — худеется быстрее. а средство растительно еи безопасное, даже можно сказать для организма полезное, в отличие от таблеток для похудения.

2018-10-16, Daschenyka

Сейчас есть разные классные приложения в телефоне, я с их помощью составляю меню. Вообще, трудно, конечно, себя ограничивать, мне помогает хорошо модельформ, он снижает аппетит и улучшает метаболизм, на диете сидеть легче, да и процесс похудения ускоряется.

2018-07-19, Azarova Vera

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

17.04.2017

Обновлено 08.06.2020

Дробное питание для похудения примерное меню на неделю

Ключевые теги: способ приготовления кукурузной каши для похудения, как пить порошок расторопши для похудения, как сжигаются жиры при похудении.

Рецепт супчика из сельдерея для похудения, меню пп для похудения с рецептами, паблики в вк про похудение, главные советы по похудению, способ приготовления кукурузной каши для похудения.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Дробное питание для похудения меню на неделю и на месяц в виде таблицы. Подробное описание способа питания, а также рекомендации для наибольшего эффекта. 5/10/2017«Меню на неделю. … Дробное питание для похудения (3 варианта) … При переходе на дробное питание меню желательно составлять на неделю вперёд, а ещё лучше — на месяц. Так проще обеспечить … Меню на неделю. Перейти на дробное питание будет легче, если наперед составить себе меню на неделю, прописав на каждый день состав блюд и их точное количество на каждый прием.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Дробное питание для похудения: таблица продуктов по часам и меню на неделю и месяц. Система 6: пятиразовое и шестиразовое питание, особенности рациона для желающих похудеть. Как правильно худеть по системе дробного … Меню дробного питания для похудения предполагает употребления до 1500 калорий за сутки. Чуть позже, закрепив результат, съеденные калории можно увеличить до 2000. Разрабатывая дробное питание для похудения, меню на месяц лучше составить с первого дня. Меню должно строго соблюдаться, чтобы в итоге такой режим питания вошёл в привычку.

Результаты клинических испытаний

Дробное питание для похудения (3 варианта) Принципы и правила каждого из них немного отличаются, но суть остается неизменной, как и питьевой режим. Что касается похудения, дробное питание не работает для тех, кому надо похудеть здесь и сейчас, сбросив, как накидку с плеч, 20 лишних килограмм за неделю. Дробное питание для похудения — несложная и действенная диета, полезная для здоровья. Она вполне может перерасти в привычку и стать вашей системой приёма пищи на всю жизнь.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Что такое дробное питание, какие принципы лежат в его основе: подробная информация о меню, рецептах, вариантах диет. Размышления о пользе и вреде для похудения. Дробное питание для похудения меню на неделю: таблица для женщин. Современная диета маленькими порциями даст вам возможность больше не заглядывать в холодильник в поисках новых продуктов. Меню дробного питания на неделю. Меню здорового питания на неделю следует заранее распланировать. Особенно если, вы работаете, нужно предусмотреть часы приёма и непосредственно пищу.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Что касается похудения, дробное питание не работает для тех, кому надо похудеть здесь и сейчас, сбросив, как накидку с плеч, 20 лишних килограмм за неделю. Дробное питание для похудения — несложная и действенная диета, полезная для здоровья. Она вполне может перерасти в привычку и стать вашей системой приёма пищи на всю жизнь. Принципы правильного питания. Примерное меню правильного питания на неделю: для похудения девушек, мужчин и женщин. Рецепты правильного питания для похудения.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Меню на неделю. Если вы планируете похудеть или поправить здоровье, то решением для этого может быть дробное питание. Меню на неделю, с которым вы … Меню на неделю. Если вы планируете похудеть или поправить здоровье, то решением для этого может быть дробное питание. Меню на неделю, с которым вы можете ознакомиться ниже, не является … Меню на неделю. Перейти на дробное питание будет легче, если наперед составить себе меню на неделю, прописав на каждый день состав блюд и их точное количество на каждый прием.

100 диета для похудения на 5 кг, фрукт баша капсулы таблетки для похудения отзывы, танец для похудения бхангра, отзывы о грибе рейши похудение, нут для похудения отзывы, рецепт супчика из сельдерея для похудения, питание для второй положительной группы крови для похудения.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

11 самых популярных вопросов о myWW + Blue

Что можно есть на myWW + Blue?

Все, что угодно — при условии, что это вписывается в ваш бюджет SmartPoints®. Blue предлагает вам индивидуальный бюджет SmartPoints и 200+ продуктов ZeroPoint, которые вам не нужно измерять или подсчитывать, включая большое количество свежих фруктов и овощей, а также грудку курицы и индейки, яйца, бобы и многое другое.

СВЯЗАННЫЕ: 5 дней пробных обедов

Мне не удается найти свежие ингредиенты.Как я могу максимально использовать свой список ZeroPoints?

• Перейти на консервы. Ищите консервированные фрукты и овощи, упакованные без добавления сахара, соусов или других вкусовых добавок, кроме натуральных соков. Таким образом, после осушения они будут продуктами ZeroPoint.
• Или выберите замороженный . Он уже очищен и подготовлен, а значит, у вас меньше работы!
• Поменяйте труднодоступные ингредиенты на более простые. Не могу найти яйца? Ешьте тофу! (Булочки с тофу очень сытные и вкусные.) Взбиватели для яиц также являются хорошим выбором.
• Заранее спланируйте свое питание. Составление плана приема пищи может помочь вам определить направление, когда ваш распорядок перевернут, поможет вам не сбиться с пути и может даже сэкономить время, помогая вам делать покупки и более эффективно готовить.
• Готовьте один раз, ешьте в течение недели. При периодическом приготовлении продукты на неделю уже приготовлены и готовы к употреблению. Вас больше никогда не увидят, когда вы смотрите в бездну пустого холодильника.

Могу ли я переключать цвета, если хочу?

Совершенно верно! Вы можете переключиться в любой момент. Имейте в виду, что может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к изменениям в ваших привычках питания и понять, соответствует ли это вашему образу жизни.

Не знаете, что выбрать?

• Вам действительно нравится список продуктов ZeroPoint и вы хотите их больше? Вы согласны с тем, что у вас меньше SmartPoints? Фиолетовый может быть отличным вариантом для вас, потому что в него добавлены продукты ZeroPoint, такие как овсянка, цельнозерновые макароны, картофель и обезжиренный творог.
• Вы склонны меньше готовить, наслаждаетесь большим разнообразием фруктов и овощей и знаете, что им нужны рекомендации по размеру порций? Прямо сейчас зеленый может немного лучше вписаться в вашу жизнь.

Если вы решите, что переключение — это то, что вам нужно, вы можете сделать это в любое время в настройках.

Как узнать размер порции?

Определение размеров порций играет большую роль в достижении ваших целей по снижению веса.Правильная сумма зависит от того, что вы едите и сколько вам нужно, чтобы чувствовать удовлетворение, оставаясь в рамках бюджета SmartPoints. Лучший способ узнать эту сумму — это измерить. Со временем вы научите свой мозг подавать нужное количество автоматически!

СВЯЗАННО: Советы по взвешиванию и измерению порций

Что такое еженедельные SmartPoints?

Если вы новичок в WW, еженедельники являются частью вашего бюджета SmartPoints.

Ежедневные SmartPoints

+

Еженедельные SmartPoints

=

Ваш бюджет SmartPoints

Их получают все, независимо от того, находитесь ли вы в зеленом, синем или фиолетовом. Каждую неделю вы начинаете с установленного количества еженедельных баллов SmartPoints, которые вы можете использовать по своему усмотрению — разделять их и использовать несколько каждый день или сохранять на выходные.

Не бойтесь использовать еженедельные баллы SmartPoints.Мы учли их в вашем общем бюджете, и наши исследования показывают, что их использование не остановит вашу потерю веса. На самом деле, это отличный способ сделать вещи гибкими и удобными.

Что такое ролловеры?

Ролловеры — еще один способ повысить гибкость WW. Они дают вам возможность использовать меньше SmartPoints в течение дня, при этом до 4 неиспользованных SmartPoints переходят в ваш банк еженедельных торгов.

Подождите, приведите пример…

Допустим, у вас 23 ежедневных SmartPoints и вы используете 20. Мы автоматически перенесем эти 3 дополнительных значения SmartPoints в ваши еженедельные отчеты. (Вы получите уведомление о том, сколько мы перевернули.) Вам ничего не остается, кроме как наслаждаться ими, если хотите!

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать ролловеры

Почему не нужно отслеживать продукты ZeroPoint?

Их не нужно отслеживать, потому что в вашем бюджете SmartPoints они уже учтены — это влияет на то, что вы будете есть продукты ZeroPoint как часть своей повседневной жизни.У каждого зеленого, синего и фиолетового цветов есть персонализированное количество баллов SmartPoints, сбалансированных с тщательно подобранным списком продуктов ZeroPoint, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса.

Могу ли я съесть слишком много продуктов ZeroPoint?

Ну, вы могли бы съесть 13 бананов, но хотите ли вы? Возможно нет. И это определенно не соответствовало бы здоровому питанию. Люди не склонны сходить с ума от продуктов ZeroPoint, и это одна из причин, по которой вам не нужно их измерять или отслеживать.

Но имейте в виду, что это не все, что вы можете съесть. Если вы обычно едите один банан в день, придерживайтесь его. Сейчас не время начинать есть четыре банана только потому, что их ноль.

Ваш список ZeroPoint указывает, как часто копаться, а не сколько.

СВЯЗАННЫЕ С: Все о продуктах ZeroPoint

Почему фрукты нулевые, когда я ем их, но есть SmartPoints в смузи?

Фрукты и большинство овощей равны нулю, когда вы их едите.Но как только они становятся частью смузи, опыт их поедания меняется.

Исследования показывают, что жидкости не вызывают такого же чувства сытости, как твердая пища. ¹ . Когда вы что-то пьете, это исключает процесс жевания, который может влиять на сигналы между животом и мозгом ² . Это означает, что смузи или сок, которые вы пьете, не будут обеспечивать такое же чувство насыщения между приемами пищи, как фрукты.

Если это что-то, что вы пьете, например сок или смузи, пищевая ценность свежих фруктов и овощей учитывается.Если это что-то, что вы будете есть, например сальса, соус, тушеное мясо или суп, свежие фрукты и большинство овощей сохранят в этих рецептах значения ZeroPoints.

Когда я запекаю или жарю продукты ZeroPoint, они все еще равны нулю?

Когда продукты ZeroPoint, такие как яблоки или морковь (ноль на Green , Blue и Purple ), нут или кукуруза (ноль на Blue и Purple ) или картофель (ноль на Purple ) запеченные или жареные, эти продукты просто приготовлены и остаются нулевыми — вам нужно только отслеживать масло или соусы, в которых вы их готовите.

Что, если я их высушу?

Это отдельная история.

При сушке продукты теряют гораздо больше влаги, чем при запекании или жарке. Плотность их энергии значительно увеличивается (в связи с увеличением количества калорий), поэтому мы назначаем им баллы SmartPoints, чтобы стимулировать отслеживание.

Еще одна причина для отслеживания: когда продукты сушеные, их намного легче съесть. Подумайте об изюме, а не о винограде. Можно съесть горсть изюма за два укуса.Но сколько времени нужно, чтобы съесть 50 ягод винограда? И вы бы даже хотели?

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, что является едой ZeroPoint на Blue, а что нет, в вашем списке ZeroPoint будут ответы.

1. Кэссиди Б.А., Консидайн Р.В., Мэттес Р.Д. Потребление напитков, аппетит и потребление энергии: чего вы ожидали? Am J Clin Nutr 2012; 95: 587-93.

2. Migquel-Kergoat S, Axais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM. Влияние жевания на аппетит, прием пищи и гормоны кишечника: систематический обзор и метаанализ.Physiol Behav 2015; 151: 88-96. Готовьте один раз, ешьте в течение недели. Пакетное приготовление дает еду на неделю, готовую и готовую к употреблению. Вас больше никогда не увидят, когда вы смотрите в бездну пустого холодильника.

2 простых совета, чтобы сбросить 6–12 фунтов всего за 6 недель

В период с 2013 по 2016 год почти половина взрослых американцев преследовала одну и ту же цель — «похудеть». Итак, если вы путешествуете по тому же пути и пытаетесь стать стройнее, вы точно не одиноки.

Если вы пытаетесь похудеть, есть хорошие и плохие новости.Если вы обильно перекусили и чувствуете себя виноватым в том, что от этого вы толстеете, будьте уверены, один прием пищи, независимо от того, насколько он калорийен или избыточен, не приведет к увеличению веса, но если вы будете продолжать то же самое в течение недели , это могло бы. Чтобы набрать вес, нужно время. Большой! это не?

Теперь о плохой части. Точно так же, как нужно время, чтобы набрать вес, нужно время, чтобы его сбросить, даже после тяжелой работы. Хотите знать, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель? Как быстро можно похудеть без вреда для здоровья? А как лучше всего похудеть? Давай найдем ответы.

Шестинедельная потеря веса от 6 до 12 фунтов

Если вы хотите похудеть, не подвергая опасности свое здоровье, можно сбросить от 6 до 12 фунтов за 6 недель . Это максимум 2 фунта в неделю. Рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса за неделю.

Постепенное и стабильное похудение дает еще одно преимущество. По данным CDC, люди, которые худеют постепенно, более успешно удерживают его. Поддержание веса после похудания может стать проблемой, если вы потеряете его слишком быстро.

Если вы ставите цель похудеть на 20-30 фунтов за 6 недель, это не является невыполнимым, но вы можете достичь этого только ценой своего здоровья, что может иметь долгосрочные последствия, а также затруднить поддержание веса.

Вы начинаете худеть, как только общее количество потребляемых вами калорий становится меньше, чем общее количество сжигаемых вами калорий. Итак, если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше, вы естественным образом худеете. Создание дефицита калорий в организме — это все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть.Чем больше дефицит, тем быстрее произойдет похудание.

Создание дефицита калорий приведет к быстрой потере веса, может быть, даже на 20-30 фунтов за 6 недель, но это нанесет вред вашему общему здоровью, если вы не будете делать это по рекомендации и под руководством врача. Итак, ставьте перед собой реалистичные цели и худейте здоровым способом.

Здоровый способ похудеть

Снижение веса в основном направлено на то, чтобы избавиться от лишнего жира в организме. Слишком быстрая потеря веса может привести к сжиганию мышечной массы вместе с жиром, что вредно для организма.Более того, женщинам не рекомендуется снижать процентное содержание жира в организме ниже определенного предела, поскольку это может повлиять на выработку различных гормонов и фертильность.

Чтобы потеря веса не нарушила ваш метаболизм и не повлияла на ваше здоровье, вы не должны сокращать общее количество потребляемых калорий ниже определенного предела. Согласно Harvard Health Publishing, ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий, если вы не худеете под непосредственным руководством и контролем врача.

Имейте в виду, жир необходим для здоровья. 28,8–35,7% жира считается нормальным для женщин и 17,6–25,3% для мужчин. Женщины могут снизить его примерно до 14% — 20% для спортивного телосложения, но снижать больше не рекомендуется. У мужчин может быть всего 6–13% жира, чтобы обладать спортивным телосложением. Тем не менее, процентное содержание здорового жира в организме также варьируется в зависимости от возраста.

По словам диетологов, дефицит энергии в размере около 3500 калорий приведет к потере 1 фунта веса.Итак, если вы можете создать дефицит энергии всего на 500 калорий в день, за неделю вы сможете сбросить 1 фунт веса тела. Большинство людей могут безопасно сократить 500 или более калорий из своего обычного ежедневного рациона, не опускаясь ниже предела в 1200 калорий в день.

Если вы ежедневно создаете дефицит энергии около 1000 калорий, вы, вероятно, потеряете 2 фунта за неделю, что находится в пределах нормы.

Как сбросить 6–12 фунтов за 6 недель?

Итак, теперь у вас есть реалистичная и здоровая цель по снижению веса, которая является первым и наиболее важным шагом каждого режима здорового похудения.Если вы будете оставаться сосредоточенными, то, немного поработав, вы легко сбросите 6–12 фунтов за полтора месяца. Давайте посмотрим, как это сделать.

Составьте свой рацион

Есть несколько планов диеты. Список можно продолжить, от низкоуглеводной диеты до кетогенной диеты и диеты со сверхнизким содержанием жиров и средиземноморской диеты. В то время как некоторые из этих диет могут быть действительно полезными и эффективными, некоторые из них — всего лишь причуда.

Хорошо то, что вы всегда можете спланировать для себя здоровую диету для похудения, не следуя ни одной из диетических тенденций.Каждый человек уникален, и индивидуальный план диеты всегда лучший. Итак, получите план диеты от диетолога, который разработает его с учетом ваших конкретных потребностей, целей и физического состояния.

Вот несколько основных советов по планированию ежедневного рациона.

Ограничьте плохой жир

1 г жира содержит около 9 калорий. Итак, когда вы подсчитываете калории, разумный выбор — сохранить низкий уровень жиров в своем рационе. Ешьте больше сырых и свежих фруктов вместо жареных и жирных блюд.Однако не уменьшайте потребление полезных жиров, которые вы получаете из рыбы, орехов и семян. Мясо, масло, сыр, мороженое — все они богаты насыщенными жирами, которых вам следует полностью избегать, пытаясь похудеть. Включите в свой ежедневный рацион здоровую дозу ненасыщенных жиров.

Ограничьте потребление сахара и углеводов

Углеводы — важная строительная молекула, но избыток углеводов в организме превращается в жир и хранится в жировой ткани. Когда вы пытаетесь похудеть, важно поддерживать общее потребление углеводов на низком или умеренном уровне.Искусственный сахар и подсластители содержат много калорий, но мало питательны. Вы должны полностью избегать этого при планировании диеты для похудения. Также следует избегать рафинированного зерна и полуфабрикатов.

Ешьте больше свежих фруктов и овощей

Включение в рацион большего количества свежих фруктов и овощей — лучший способ наполнить желудок, не увеличивая при этом общую калорийность. Фрукты и овощи богаты питательными веществами, но мало калорийны. Они содержат клетчатку, которая способствует насыщению и может дольше сохранять чувство сытости, не добавляя при этом много калорий.

Прерывистое голодание полезно для похудения

Все мы любим перекусывать между приемами пищи, но если вы собираетесь похудеть, отказ от этой привычки может помочь больше, чем вы ожидаете. Пост между двумя приемами пищи предотвращает накопление жира и помогает сжигать больше жира. Ограничьте часы дня, когда вы должны есть и есть рано. Еда только в течение дня, например, с 7 до 3 часов или с 10 до 18 часов, и ночное голодание могут быть очень эффективными для ускорения похудания.

Соблюдайте ежедневный режим упражнений

Ваш ежедневный режим упражнений должен планироваться в соответствии с вашим текущим статусом веса и вашей целью по снижению веса.Конечно, может помочь обучение под руководством профессионала. Для быстрого похудения необходимо поддерживать вариативность упражнений. Лучше всего, если профессионал сможет спланировать это за вас. Включение различных видов упражнений в свой режим и введение новых занятий может помочь вам сжечь больше калорий, а также сохранить мотивацию к достижению цели.

Убедитесь, что ваш ежедневный режим упражнений включает в себя достаточное количество кардио- и силовых тренировок. Кроме того, включите в свой распорядок упражнений упражнения по укреплению мышц, чтобы поддерживать мышечную массу во время похудания.Вам необходимо скорректировать режим упражнений и физическую активность в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете, и от энергетического дефицита, который вы хотите создать.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и влияние одного и того же количества потребляемых калорий и одного и того же режима упражнений может привести к разным результатам у разных людей. Соблюдение плана здоровой диеты с разумно разработанным режимом упражнений и видами деятельности может помочь вам избавиться от лишнего веса здоровым образом.

Если вы хотите или хотите похудеть больше, чем на 6–12 фунтов, вместо того, чтобы пытаться сбросить его быстро, придерживайтесь той же процедуры в течение более длительного времени.

Заключение

Слишком быстрая потеря веса может нанести вред здоровью, если она не проводится по указанию врача. Здоровое питание, ограничение общего потребления калорий и сжигание лишних калорий с помощью регулярных упражнений — все, что вам нужно сделать, чтобы создать дефицит энергии в организме, который со временем приведет к потере веса.

Установите реалистичную цель по снижению веса вместо того, чтобы придерживаться нездоровой экстренной диеты, которая может нанести вред вашему здоровью и нарушить нормальный обмен веществ.Если вы хотите сбросить более 6–12 фунтов за 6 недель, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Аноним, (2021).Products — Data Briefs — Number 313 — July 2018. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm [доступ 17 апреля 2021 г.].
2. ‌Harvard Health Publishing (2020). Подсчет калорий стал проще — Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy [доступ 17 апреля 2021 г.].
3. Бранко, B.H.M., Bernuci, M.P., MarquesD.C., Carvalho, I.Z., BarreroC.A.L., Oliveira, F.M. де, Ладейя, Г.F. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
4. ‌Бранко, Б.Х.М., Бернучи, М.П., ​​Маркес, Д.С., Карвалью, И.З., Барреро, К.А.Л., Оливейра, Ф.М. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии.Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
5. ‌Телло, М. (2018). Прерывистое голодание: неожиданное обновление — Harvard Health Blog. [онлайн] Блог Гарварда о здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156 [по состоянию на 17 апреля 2021 г.].
6. ‌Руководство по физической деятельности для американцев 2-е издание. (нет данных). [онлайн] .Доступно по адресу: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=55.

Хронология послеродового похудания [5 советов, как вернуть свое тело]

Вы только что родили ребенка и хотите знать, как будет выглядеть ваш график послеродового похудания?

Тогда продолжайте читать.

Из этого поста вы узнаете:

• Сколько веса вы должны ожидать, чтобы похудеть неделя за неделей,
• Подтвержденный план похудания в послеродовом периоде и
• Что вам нужно знать о потере веса во время кормления грудью.

Готовы?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Послеродовое похудание по неделям

Итак, давайте рассмотрим реалистичный график послеродового похудения.

Какой вес вы можете ожидать потерять от недели к неделе после родов?

Давай узнаем.

Послеродовая неделя похудания 0-1:

Сразу после родов вы можете ожидать потерять около 10-15 фунтов.

Предполагается, что ваш ребенок родился доношенным, не был крупным для гестационного возраста и у вас не было многоводия (или повышенного количества околоплодных вод).

** Следует отметить, что это единственный раз, когда вы когда-либо потеряете столько веса за такой короткий период времени. **

Также именно в этот период у некоторых женщин не будет большого аппетита, который может способствовать потере веса.

Я бы не рекомендовал никаких традиционных упражнений в течение этой недели, кроме ходьбы, упражнений для мышц тазового дна и диафрагмального дыхания.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете приступить к выполнению основных вариаций приседаний.

Послеродовое похудание, недели 2-6:

В следующие несколько недель потеря веса будет медленнее, чем ожидалось.

С учетом сказанного, средняя потеря веса за 6 недель после родов составляет примерно половину вашего набора веса во время беременности, независимо от вашего начального ИМТ.

Имейте в виду, что это всего лишь средний показатель.

Если к 6 неделям вы не теряете половину своего веса за время беременности, ничего страшного!

Каждый человек теряет вес по-разному, и вам не следует сравнивать себя с другими.

Послеродовое похудание, 6-12 недель

На 6-12 неделе послеродового периода потеря веса будет еще медленнее.

К настоящему времени ваша матка должна вернуться к своим размерам и весу до беременности.

Если вы не похудели так, как хотели бы, надежда еще не потеряна!

Чтобы ускорить похудание, вы можете начать добавлять другие формы упражнений через 6 недель. Но прежде чем выполнять какие-либо послеродовые упражнения, вам необходимо получить разрешение от врача.

Кроме того, вместо того, чтобы ориентироваться на число на шкале, я думаю, вам следует сосредоточиться на фотографиях прогресса.

Фотографии — отличный способ добиться реального ощутимого прогресса и лучший способ визуализировать происходящие изменения.

Более 12 недель

Через 12 недель вы, вероятно, больше не увидите никаких изменений веса, связанных с беременностью. На этом этапе изменения вашего веса будут просто отражением вашего текущего метаболизма.

Одно продольное исследование показало, что ИМТ женщины определяет, как изменился ее вес в течение 12–24 МЕСЯЦЕВ послеродового периода.

Они обнаружили, что женщины с избыточным весом или ожирением продолжали терять минимальное количество веса в среднем до 2 лет.

Однако женщины, которые попали в категорию ожирения II и III стадии, на самом деле прибавляли в весе через 12-24 месяцев после родов.

Хорошая новость: вы можете многое сделать, чтобы контролировать свое тело.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Таблица послеродового похудания

В этой таблице послеродового похудания показаны 5 наиболее важных факторов, которые будут способствовать снижению веса в послеродовой период.

Как видите, некоторые факторы более важны, чем другие, но диаграмма не будет полной без всего этого.

Давайте пройдемся по ним один за другим.

5 вещей, которые помогут ускорить послеродовое похудение

5 наиболее важных факторов для максимального снижения веса в послеродовом периоде:

1. Ваше послеродовое питание
2. Послеродовая физическая активность
3. Достижение адекватного уровня гидратации
4. Восстановление
5. Контроль стресса

Давайте рассмотрим их более подробно.

Ваш послеродовой план питания

Питание — самый важный аспект, когда речь идет о похудании.

Как видно из таблицы, ваше питание способствует снижению веса как минимум на 40%.

Вопрос в том, что вам есть?

Лучшая послеродовая диета — это разнообразная и содержащая достаточное количество всех трех макроэлементов.

Три макроэлемента:

• Углеводы,
• Белки и
• Жиры

Чтобы максимально улучшить свое питание, вам фактически не нужно соблюдать «диету».”

На самом деле, слово «диета» часто контрпродуктивно, потому что оно часто вызывает у вас в голове такие слова, как «ограничение» и «жертвоприношение».

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать ничего из этого в послеродовом периоде.

Все, что вам нужно сделать, это создать для себя устойчивый и реалистичный план питания , который сосредоточен на реальных, богатых питательными веществами, цельных продуктах.

У меня есть целая статья о том, как составить для себя послеродовой план питания, которую вы можете проверить здесь.

Или,

Вы можете следовать проверенному мной плану послеродового похудения .

Посмотрите это ниже!

Физическая активность в послеродовом периоде

Упражнения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела как в дородовой, так и в послеродовой периоды.

Упражнения не только помогают похудеть за счет сжигания калорий, но и могут:

• поднимет вам настроение за счет выработки эндорфинов,
• поможет вам стать сильнее, а
• улучшит выносливость сердечно-сосудистой системы

и это лишь некоторые из преимуществ.

С учетом сказанного, упражнения — это меньшая часть уравнения потери веса. Упражнения без улучшения питания не принесут оптимальных результатов.

Хорошая новость:

У меня есть масса статей о послеродовых упражнениях, которые вы можете найти ниже, сгруппированных по темам.

Послеродовое кардио

Силовые тренировки в послеродовом периоде

Силовая тренировка нижней части тела

Силовая тренировка верхней части тела

Базовое обучение

Это подводит меня к следующему пункту — поскольку во время тренировок всегда важно не допускать обезвоживания.

Вот как узнать, достаточно ли вы пьете воды.

Достижение необходимого уровня гидратации в послеродовом периоде

Вода чрезвычайно важна в послеродовой период, особенно, если вы кормите грудью.

Это необходимо для почти каждого метаболического процесса в вашем теле, и это действительно может помочь вам похудеть.

Хорошая новость:

Добавить воду в свой распорядок дня очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи.

Это поможет:

• наполняют желудок, чтобы уменьшить чувство голода,
• помогает сжигать калории (за счет термогенеза, вызванного водой), а
• уменьшают вероятность того, что вы будете пить высококалорийные жидкости.

Итак, сколько воды нужно пить?

Не сосредотачивайтесь на количестве выпитых унций, а скорее сосредоточьтесь на цвете вашей мочи в течение дня.

Это лучший показатель уровня гидратации в вашем теле.

Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вам нужно пить больше воды.

Если ваша моча бесцветная и прозрачная, снизьте потребление воды.

Послеродовое восстановление

Один из забытых факторов послеродовой потери веса — это сон и восстановление.

Сон так важен для здорового обмена веществ, и, очевидно, это то, чего многие матери лишены.

Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск набора веса?

Несколько исследований показали четкую связь между недосыпанием, ожирением и другими метаболическими нарушениями.

В этом есть смысл.

Когда вы бодрствуете, ваше тело находится в катаболическом состоянии, постоянно сжигает энергию и часто входит в состояние «бей или беги», когда ваше тело высвобождает высокий уровень кортизола.

Ваше тело интерпретирует лишение сна как еще одну форму «борьбы или бегства», поддерживающую высокий уровень кортизола, увеличивая при этом производство глюкозы и накопление жира.

Я знаю, что это сложно.

Но ты должен сделать все возможное, чтобы немного отдохнуть.

Попробуйте вздремнуть, когда ваш ребенок спит.

Вы также можете разделить ночь со своим партнером на несколько смен, чтобы вы могли спать несколько часов без перерыва.

Время от времени можно даже попросить о помощи свою семью и других близких.

Контроль стресса

И последнее, но не менее важное: стресс — еще один фактор, на который необходимо обращать внимание при похудании.

Стресс, безусловно, способствует увеличению веса, и исследования обнаружили связь между высоким стрессом, изменением режима питания и ожирением.

Это связано с тем, что высокий уровень стресса способствует выработке кортизола, известного как гормон стресса.

Исследования показали, что это препятствует снижению веса за счет увеличения тяги к еде.

Мы оба знаем, что послеродовой период — это период очень высокого стресса.

Вот почему так важно обращать внимание на то, что вы едите, когда вы находитесь в состоянии стресса, и находить способы справиться со стрессом.

Это еще одна причина того, почему послеродовые упражнения так полезны!

Кроме того, вместо того, чтобы отказываться от сладких закусок с высокой степенью переработки, попробуйте одну из этих здоровых послеродовых закусок.

Хорошо, а как нам все это собрать?

Прочие вопросы по теме

Что мне делать, если у меня наблюдается плато в послеродовой потере веса?

Послеродовая потеря веса будет для всех плато.

Это потому, что наше тело так хорошо приспосабливается к изменениям.

Когда вы начинаете новый распорядок дня (например, новый план диеты или новую программу тренировок), ваше тело подвергается воздействию чего-то другого и должно измениться, чтобы удовлетворить потребности стимула.

Это как все в жизни. Со временем ваше тело привыкнет к тому, что вы делаете.

То же самое и с похуданием. Вы не можете ожидать, что ваше тело продолжит адаптироваться, если стимул никогда не изменится.

Чтобы преодолеть любое плато, вы должны дать своему телу новый стимул.

Вы можете сделать это, изменив режим упражнений, чтобы сжигать больше калорий, или изменив свой текущий рацион.

Вот почему так важно не выкладываться «на полную» с самого начала.

Лучше всего позволить вашему телу меняться постепенно.

И именно поэтому я создал План питания для послеродового тренера. Каждые несколько недель ваше тело получает новый стимул, к которому оно должно адаптироваться.

Это то, что даст вам длительный результат.

Взаимосвязь между грудным вскармливанием и потерей веса

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, — это то, что вы можете похудеть во время грудного вскармливания.

Это просто нужно делать правильно, чтобы не нарушалось количество молока.

Интересно, что многие женщины заметят потерю веса только от одного кормления грудью, ничего не делая.

Причина в том, что кормление грудью сжигает калории!

От 300 до 500 калорий в день в зависимости от того, как часто и как долго вы кормите грудью.

Грудное вскармливание не только сжигает калории, но и способствует сокращению матки.

Сокращения, происходящие в матке в послеродовом периоде, помогают матке быстрее вернуться к тому размеру, который был до беременности.

Если вы хотите узнать больше о грудном вскармливании и похудании, я написал целую статью, в которой обсуждаются 7 советов, которые вы должны делать, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, и я даже создал План окончательного кормления грудью, в котором описаны продукты, которые вы должны и должны не есть для максимального похудения.

Кроме того, в моем «Руководстве по питанию для послеродового тренера» обсуждается, как избавиться от жира, не влияя на количество молока, в одном из бесплатных бонусов: «Научное руководство по снижению веса и количеству молока».

Заключительные слова о сроках послеродового похудания

Для похудания в послеродовой период требуется комплексный подход, включающий правильное питание, силовые тренировки для увеличения мышечной массы, увлажнение тела, снижение уровня стресса и качественный сон.

Все люди разные и теряют в весе с разной скоростью.

Вы должны набраться терпения и дать своему телу время, необходимое для восстановления, прежде чем вызывать стресс потери веса.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какой была ваша стратегия послеродового похудания?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о послеродовой потере веса

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Я потратил месяц на людей, следящих за фигурой

Я боролся со своим весом большую часть своей жизни. Я был толстым и худым. К 30 годам я взял йо-йо под контроль и стабилизировал его к 130 годам.Но затем, после травм и стресса на работе, вес продолжал расти.

Находясь между 155 и 160, я не страдала ожирением, но официально страдала избыточным весом, согласно индексу массы тела (ИМТ), и сбросить килограммы было не так просто, как раньше. Вот я, «лишний вес», обладательница больного сустава и постепенно приближалась к гормональным изменениям, с которыми в конечном итоге должна столкнуться каждая женщина, и которые, как говорят, еще больше затрудняют потерю веса. Снижение веса стало необходимостью. Это сделало бы меня более проворным, маневренным и, так сказать, легче на ногах.Это уменьшило бы давление на мои суставы. Одежда подошла бы лучше. Я бы выглядел лучше. К тому же, учитывая близкую перспективу наступления менопаузы, пришло время сбросить 15 фунтов раз и навсегда.

Итак, я обратился к Weight Watchers, и вот что произошло.

Во-первых, учебник: Weight Watchers оценивают каждого участника по возрасту, весу, росту и полу, а затем определяют, сколько еды ему или ей нужно съесть, чтобы похудеть по тому, что компания называет безопасной скоростью — от одного до двух фунтов. в неделю.Участнику назначается ежедневная точечная цель, и он тратит эти очки на еду. Некоторые продукты — особенно фрукты и овощи — имеют нулевой балл. Еда, полная простого сахара и жира, как правило, имеет высокую ценность. Где яблоко — ноль баллов, кусок яблочного пирога — 12 баллов. Участникам рекомендуется отслеживать все, что они едят, что можно делать в автономном режиме, онлайн или через приложение.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В дополнение к ежедневному целевому показателю каждый человек также получает еженедельное распределение дополнительных баллов за то время, когда этот участник превышает свою цель. Это может быть один или два пункта в день или все сразу.

Помимо этого еженедельного буфера, участники могут зарабатывать дополнительные очки физической подготовки за упражнения. Члены могут взвешиваться на собраниях или в уединении собственного дома. Значительная потеря (или прибавка) веса также может привести к увеличению или уменьшению баллов.

Первая неделя

154.8 фунтов

Я встаю на весы почти с 155 фунтами. Тяжелее, чем хотелось бы; легче, чем я боялся. Основываясь на этих и других моих данных, мне назначается дневная цель в 30 баллов и еще 35 еженедельных баллов.

Я провожу неделю, честно подсчитывая очки — если не придерживаться строжайших ограничений. В первый день я использую 33 из своих 30 очков, сразу копаясь в недельном запасе. Во-вторых, я проспал, поэтому пропустил поход в спортзал. Ночью дела идут под откос, когда я встречаю друга в баре и совершаю ошибку, заказывая «Манхэттен» (10 баллов), затем два пива (по 5 баллов) и без ужина.Когда я прихожу домой, я голоден, но уже за полночь. Я иду на кухню, созерцаю холодильник, затем разворачиваюсь на каблуках и выхожу из кухни.

«Теперь, когда я падаю лицом на кусок торта, я просто встаю и стряхиваю крошки».

Победы: Я не ел поздно вечером и ушел только на один балл. Потери: я почти уверен, что диетологи не одобрили бы то, что я пил свой обед.

Остальная часть недели прогрессирует с победами и поражениями и завершается огромной вечеринкой безумного кормления.Но в процессе подготовки я накопил лишние недельные баллы. Я ем яичные белки на завтрак, тренируюсь в течение часа, ем фрукты на обед и наслаждаюсь обжорством крылышек и пирожных, гуакамоле и пива — 49 баллов за день.

Вторая неделя

153,4 фунта

Моя вторая неделя начинается с хныканья. Признаюсь, я надеялся увидеть больше или меньше, но в конце концов результаты не так уж и плохи. Я сбросил 1,4 фунта, что является несомненной победой. Снижение веса также меняет мои недельные баллы.Я по-прежнему получаю 30 в день, но теперь у меня 23 еженедельных очка вместо 30.

В понедельник я вижу в кафетерии за работой главного редактора журнала O, The Oprah Magazine Гейл Кинг. Я стою там, отчаянно пытаясь найти точки, которые могут быть связаны с чечевичной масалой, когда она подходит и достает свой телефон. В этот момент я в значительной степени бросаюсь к Кингу. Я уверен, что она подсчитывает очки, и я очень рад найти кого-то еще, кто может понять. Она дает мне несколько советов: «Да, но чечевица… это хорошие моменты! », которую я опровергал, упомянув, что на упомянутой чечевице также написано« масала », что набирает очки. Я отпугиваю Кинга и выбираю вместо него салат.

Мой день рождения приходится на середину недели и я отмечаю, намного превышая свой дневной график. Я иду на выходные — и на свидание — с оставшимися всего тремя из моих еженедельных баллов. В надежде предотвратить неудачу я обязательно увеличиваю коэффициент упражнений на выходных.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Третья неделя

151,8 фунта

Все нормализуется. Я понял, как использовать свои очки в своих интересах, и в большинстве случаев мне удается оставаться в пределах моего целевого диапазона. Одна из вещей, которые мне нравятся в Weight Watchers, — это то, что вы можете есть полезные сытные продукты, которые нельзя есть на других диетах. Возьмем, к примеру, банан с нулевой точкой, который запрещен на начальных этапах Южного пляжа.Сытный и сладкий банан становится моим другом на этой неделе, и я ем большую часть дней. Я также продолжаю искать способы насытиться овощами, большинство из которых дает нулевой балл, и чистым белком.

Четвертая неделя

151,2 фунта

Это наименьшее поражение на сегодняшний день, но все же это поражение, которое я считаю среди побед. Также победой является то, что прекратились мучавшие меня ночные запои. Я полагаю, что это отслеживание. Отмечая, что я ем, я лучше осознаю, что происходит с моим телом.Похоже, это предотвращает переедание, ночные переедания и бессмысленность, которые в первую очередь помогли мне прийти сюда.

Я провожу неделю, тренируясь, старательно записывая, что я ем, и стараюсь не выходить за рамки своего дневного распорядка. Вроде работает.

Конечный вес: 150,2 фунта.

Общая потеря веса: 4,6 фунта

Я не могу сказать, что у меня есть тело модели или энергия моего подросткового «я», но, похоже, у меня есть контроль.Кроме того, я снова чувствую свои бедра, мой живот сокращается, и я нахожусь на 3/10 фунта от «среднего» веса. Теперь цель — продолжить. Еще через шесть-восемь недель я должен достичь своей цели.

Потеряв почти пять фунтов веса за месяц с помощью Weight Watchers, вот что я узнал:

1. Это просто.

Отсутствие ограничений позволяет легко работать с планом. На сайте Weight Watchers вы можете есть буквально все, что хотите, при условии, что вы это учитываете, и соответствующим образом структурируйте остальную часть своего потребления.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Если хотите, есть встроенная сеть поддержки.

Weight Watchers предлагает множество вариантов. Вы можете пойти на еженедельное собрание, взвеситься и поговорить с другими, идущими по тому же пути. Вместо этого вы можете делать все, не выходя из собственного дома (или телефона). Если хотите, вы даже можете обмениваться сообщениями с диетологом, делиться фотографиями из своего путешествия с другими в Интернете и т. Д.

3. Нет голода и лишений.

Если я когда-либо был голоден на Weight Watchers, то это был я сам. Если, например, я решил выпить 12 унций. кокс, который отнимет у меня девять очков в день, не утоляя голод. За те же девять баллов я мог бы съесть два куриных фахитас, или 3 унции. стейк и небольшой печеный картофель. А для тех из нас, у кого есть проблемы с контролем порций, всегда есть возможность съесть «бесплатные» овощи.

«Я не могу сказать, что у меня тело модели или энергия подростка, но я снова чувствую свои бедра, и мой живот сокращается.«

4. Побеждают читеры.

Вы знаете те диеты, где нельзя есть что-нибудь, скажем, с сахаром? Или углеводы? Это не один из них. Когда вы хотите картофельные чипсы, вы едите картофельные чипсы. Вы просто включаете их в свой план диеты, учитываете их в своих точных расходах и компенсируете их другими вариантами здорового питания в оставшуюся часть дня и недели.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Один плохой день меня не погубил.

В тот день, когда у меня был Манхэттен и пиво? Это не отбросило меня назад ни ментально, ни эмоционально, ни физически. Вместо этого я просто учел это и двинулся дальше. Никакой вины, ничего из этого: «Поскольку я уже потерпел неудачу, я мог бы продолжать есть». Теперь, когда я падаю лицом на кусок торта, я просто встаю, отряхиваю крошки, отслеживаю, что я ел, и компенсирую это до конца дня или недели.

6. Это конец переедания.

Отслеживая все, что я ем в течение дня и недели, я научился просто говорить «нет». Как будто там есть невидимая граница. Конечно, я могу включить в свой рацион чипсы из тортильи (12 чипсов, 4 балла) и сальсу, но не всю корзину. Теперь я знаю, сколько мне будет стоить эта корзина — не только по весам, но и по моему плану питания на день или неделю. Подсознательно я могу решить, что лучше остановлюсь на нескольких фишках, чем пожертвую, скажем, ужином.

7. Если вы работаете по плану, план будет работать.

Посмотрите на шкалу: почти пять фунтов за четыре недели? Это не так уж и плохо.

Следите за женским днем ​​в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса вы должны потерять в первую неделю на WW?

Многие люди теряют от 1 до 2 фунтов в неделю с помощью Weight Watchers, но результаты на первой неделе могут сильно отличаться.

Изображение предоставлено: Francesco Carta fotografo / Moment / GettyImages

Когда вы начинаете программу похудания, результаты в первую неделю могут быть мотивирующими. Приятно видеть, что шкала сразу тикает вниз. Но сколько вы можете ожидать потерять в первую неделю на Weight Watchers, или WW?

Программа направлена ​​на то, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, но это не полная гарантия, особенно сразу. «Первая неделя похудания очень разнообразна, — говорит LIVESTRONG Гэри Фостер, доктор философии, главный научный сотрудник WW.com.

«Чем выше ваш стартовый вес, тем больше вы потеряете», — объясняет он. Ваша потеря веса за неделю в программе Weight Watchers также зависит от продуктов, которые вы едите, и от того, какими были ваши привычки в еде и упражнениях до того, как вы начали программу.

Ясно, однако, что вы, вероятно, похудеете больше в первую неделю, а затем ваша потеря веса немного замедлится. Это все нормально и ожидаемо.

Почему вы можете похудеть больше в течение первой недели

Когда дело доходит до вашей первой недели посещения Weight Watchers, трудно точно предсказать, как ваше тело отреагирует на это, но вполне вероятно, что вы потеряете больше веса по сравнению с последующими неделями.Также возможно, что ваш вес не изменится или вы увидите более легкое снижение.

Когда вы начинаете программу похудания, вы сокращаете общее количество потребляемой пищи, что естественным образом снижает потребление углеводов. Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваша печень и мышцы высвобождают гликоген, а вместе с ним и воду, — объясняет Фостер. Результат — потеря воды.

«Половина потери веса в первую неделю — это потеря воды», — говорит он. Хотя это может быть интересно, обратная сторона медали состоит в том, что вы можете сбросить, скажем, от 3 до 5 фунтов за первую неделю, а затем ожидать, что этот показатель будет расти — то, что, по словам Фостера, не является ни здоровым, ни осуществимым.

Более того, результаты программы Weight Watchers на первой неделе также зависят от того, что вы делали в дни перед первым днем ​​диеты. Это менталитет «последней трапезы», когда вы едите все свои любимые блюда из-за веры, что, возможно, больше никогда их не съедите.

«У вас может быть избыточное вздутие живота, еда в желудочно-кишечном тракте и запасы углеводов в вашем теле», — говорит LIVESTRONG.com Чарли Зельцер, доктор медицины, врач по снижению веса из Филадельфии. Из-за этого вы можете увидеть более резкое снижение веса.

Тем не менее, «вы не получите точной оценки своего истинного веса до тех пор, пока не пройдете пару недель по программе», — сказал доктор.Зельцер говорит. Даже в первую неделю вы можете не заметить, что шкала сильно изменится.

Сокращение калорий также повышает уровень гормона стресса кортизола, говорит он, что может вызвать задержку воды. «Из-за этого кортизола вы можете похудеть, но не увидите, как весы движутся», — объясняет доктор Зельцер.

Средняя еженедельная потеря веса у лиц, следящих за фигурой

По данным компании, средняя еженедельная потеря веса на WW составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным клиники Мэйо, это нормальный показатель.

Более быстрая потеря веса, чем после первой недели, увеличивает риск образования желчных камней, говорит Фостер. Он добавляет, что WW стремится к дефициту 750 калорий в день, и ваша конкретная цель по калориям основана на предполагаемой скорости метаболизма и уровне физической активности. Он отмечает, что сокращение количества калорий на большее количество калорий, скорее всего, невозможно, что увеличивает вероятность восстановления вашего веса.

Для достижения наилучших результатов доктор Зельцер предлагает стараться как можно меньше менять то, что вы едите сейчас, чтобы достичь своей основной цели.Затем вы можете предпринять небольшие шаги для достижения идеальной диеты. Например, не решайте есть только курицу и брокколи на обед и ужин. Небольшие изменения могут означать, что если вы пьете четыре стакана газировки в день, вы стремитесь выпивать три. Если вы добавляете в кофе сливки, делайте их пополам.

Также посмотрите на общую тенденцию потери веса, а не отслеживайте ее изо дня в день. Целый ряд факторов, например, сколько воды вы выпили и ходили ли вы в ванную, могут немного изменить ваш вес.Регулярно взвешивайтесь — при условии, что результаты не окажут негативного влияния на вашу психику или на то, как вы решите питаться в этот день — и если ваш вес не меняется в течение двух недель, доктор Зельцер рекомендует снизить ваши баллы.

Чего еще ожидать в первую неделю войны

Фостер дает несколько советов о том, как добиться успеха, когда вы начинаете WW: «Не слишком увлекайтесь потерей веса», — говорит он. (Шокирует, правда?) «Потеря веса изо дня в день очень разнообразна, и весы будут подниматься и опускаться по нелогичным причинам», — говорит он.

Игра в погоню за масштабом — занятие проигрышное. Самое главное — это ваше здоровое поведение.

Кроме того, сострадание к себе имеет большое значение — начиная с первой недели WWW, говорит Фостер, автор будущей книги « Сдвиг: 7 мощных изменений мышления для длительного похудания» .

«Когда вы начинаете путешествие, полагая, что у вас есть недостаток, который нужно исправить, или что вы недисциплинированы, это позиция слабости. Важно верить, что о вас стоит позаботиться», — говорит он.«Ваше путешествие по снижению веса не должно казаться карательным».

Предупреждение FDA: некоторые партии кормов для домашних животных Sportmix отозваны из-за потенциально смертельного уровня афлатоксина

Обновлено 26 января 2021 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в сотрудничестве с министерствами сельского хозяйства штатов Миссури, Оклахома, Арканзас, Канзас, Кентукки, Луизиана, Нью-Мексико, Орегон, Техас и Вашингтон исследует некоторые продукты питания для домашних животных, производимые Midwestern Pet. Foods, Inc.которые могут содержать потенциально смертельные уровни афлатоксинов.

11 января 2021 года Midwestern Pet Foods расширила отзыв, включив в него дополнительные продукты, содержащие кукурузу и произведенные на их заводе в Оклахоме. К ним относятся корма для домашних животных Sportmix, Pro Pac и Nunn и рыбные корма Splash Fat Cat, которые были произведены на заводе компании в Оклахоме и срок годности истекает 9 июля 2022 года или ранее.

25 января 2021 года FDA добавило список стран, в которые отозванный продукт мог экспортироваться Midwestern Pet Foods.

На этой странице:

Краткие факты
В чем проблема?
Каковы симптомы отравления афлатоксином у домашних животных?
Какие продукты задействованы?
Что нужно делать розничным торговцам?
Что нужно делать владельцам домашних животных?
Что должны делать ветеринары?
Дополнительная информация

Быстрые факты

• FDA информирует владельцев домашних животных и ветеринарных специалистов о некоторых пищевых продуктах для домашних животных (см. Список ниже), производимых Midwestern Pet Foods, Inc.на их заводе в Оклахоме, которые могут содержать потенциально смертельные уровни афлатоксинов.
• По состоянию на 21 января 2021 года FDA известно о более чем 110 домашних животных, умерших и более 210 домашних животных, которые заболели после употребления в пищу определенных кормов для домашних животных, произведенных Midwestern Pet Foods. Не все из этих случаев были официально подтверждены как отравление афлатоксином посредством лабораторных исследований или ветеринарной экспертизы. Это приблизительное количество, которое может не отражать общее количество пострадавших домашних животных.
• Это расследование продолжается.Количество случаев и объем отзыва могут расширяться по мере поступления новой информации.
• Афлатоксины — это токсины, вырабатываемые плесенью Aspergillus flavus , которые могут расти на кукурузе и других зернах, используемых в качестве ингредиентов в кормах для домашних животных. Высокие уровни афлатоксинов могут вызывать болезни и смерть домашних животных.
• У домашних животных, отравленных афлатоксином, могут наблюдаться такие симптомы, как вялость, потеря аппетита, рвота, желтуха (желтоватый оттенок глаз или десен из-за повреждения печени) и / или диарея.В тяжелых случаях это отравление может привести к летальному исходу. В некоторых случаях домашние животные могут страдать от поражения печени, но не проявлять никаких симптомов.
• Владельцы домашних животных должны прекратить кормить своих питомцев отозванными продуктами, перечисленными ниже, и проконсультироваться со своим ветеринаром, особенно если у питомца есть признаки болезни. Владелец животного должен убрать корм и убедиться, что другие животные не имеют доступа к отозванному продукту.
• FDA просит ветеринаров, подозревающих отравление афлатоксином у своих пациентов, сообщать о случаях через Портал сообщений о безопасности или позвонив местным координаторам по жалобам потребителей FDA.Владельцы домашних животных также могут сообщать о подозреваемых случаях в FDA.

В чем проблема?

30 декабря 2020 года компания Midwestern Pet Foods, Inc. объявила об отзыве определенных партий кормов для домашних животных Sportmix после того, как FDA было уведомлено о сообщениях по меньшей мере о 28 собаках, которые умерли и о восьми собаках, которые заболели после употребления отозванного корма для домашних животных. Множественные образцы продуктов были протестированы Министерством сельского хозяйства штата Миссури и показали, что они содержат очень высокие уровни афлатоксинов. Афлатоксины — это токсины, вырабатываемые плесенью Aspergillus flavus , которые в больших количествах могут вызывать болезни и смерть домашних животных.Токсины могут присутствовать даже при отсутствии видимой плесени.

11 января 2021 года Midwestern Pet Foods, Inc. расширила отзыв, включив в него все корма для домашних животных, содержащие кукурузу и произведенные на заводе компании в Оклахоме, и срок годности которых истекает 9 июля 2022 года или ранее. По состоянию на 21 января FDA стало известно о более чем 110 умерших и более 210 собаках, которые заболели после употребления в пищу определенного корма для домашних животных, производимого Midwestern Pet Foods. Не все из этих случаев были официально подтверждены как отравление афлатоксином посредством лабораторных исследований или ветеринарной экспертизы.Это приблизительное количество, которое может не отражать общее количество пострадавших домашних животных. Отчеты, представленные только производителю кормов для домашних животных, не передаются в FDA и не учитываются. FDA продолжает работать с ветеринарами и государственными партнерами, чтобы отслеживать предполагаемые случаи отравления афлатоксином.

FDA выпускает этот информационный бюллетень, чтобы уведомить общественность о потенциально смертельных уровнях афлатоксинов в кормах для домашних животных Среднего Запада, которые могут все еще находиться на полках магазинов, в Интернете или в домах владельцев домашних животных.

FDA проводит последующие мероприятия на производственном объекте.

Это развивающаяся ситуация, и FDA будет обновлять эту страницу дополнительной информацией по мере ее появления.

Каковы симптомы отравления афлатоксином у домашних животных?

Домашние животные очень восприимчивы к отравлению афлатоксином, потому что, в отличие от людей, которые придерживаются разнообразной диеты, домашние животные обычно едят одну и ту же пищу постоянно в течение продолжительных периодов времени. Если корм для питомца содержит афлатоксины, токсины могут накапливаться в организме питомца, поскольку он продолжает есть ту же пищу.

У домашних животных при отравлении афлатоксином могут наблюдаться такие симптомы, как вялость, потеря аппетита, рвота, желтуха (желтоватый оттенок глаз, десен или кожи из-за повреждения печени) и / или диарея. В некоторых случаях эта токсичность может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и / или смерть. Некоторые домашние животные страдают от поражения печени без каких-либо симптомов. Владельцы домашних животных, чьи питомцы ели отозванные продукты, должны связаться со своими ветеринарами, особенно если у них есть признаки болезни.

Нет никаких доказательств того, что владельцы домашних животных, которые работают с продуктами, содержащими афлатоксин, подвергаются риску отравления афлатоксином.Однако владельцам домашних животных следует всегда мыть руки после обработки кормов для домашних животных.

Какие продукты задействованы?

30 декабря 2020 года Midwestern Pet Foods, Inc. объявила об отзыве девяти лотов кормов для домашних животных Sportmix. 11 января 2021 года Средний Запад расширил отзыв (см. Ниже). FDA и Министерство сельского хозяйства штата Миссури работают с фирмой, чтобы определить, могли ли какие-либо дополнительные продукты быть произведены из тех же ингредиентов, содержащих потенциально смертельные уровни афлатоксина.По мере появления новой информации этот список продуктов может продолжать расширяться.

Список отозванных сухих кормов для домашних животных, объявленный Midwestern Pet Foods, Inc. 30 декабря 2020 г., составляет:

• Sportmix Energy Plus, сумка 50 фунтов
  • Опыт 03/02/22/05 / L2
  • Опыт 03/02/22/05 / L3
  • Опыт 03/03/22/05 / L2
• Sportmix Energy Plus, сумка 44 фунта
• Sportmix Premium High Energy, сумка 50 фунтов
• Sportmix Premium High Energy, 44 фунта.сумка
• Sportmix Original Cat, сумка 31 фунт
• Sportmix Original Cat, сумка 15 фунтов
  • Опыт 03/03/22/05 / L2
  • Опыт 03/03/22/05 / L3

11 января 2021 года Midwestern Pet Foods, Inc. расширила отзыв, включив в него все корма для домашних животных, содержащие кукурузу, которые были произведены на заводе компании в Оклахоме и срок годности истекает 9 июля 2022 года или ранее. затронуты, поэтому они не указаны отдельно.

Были отозваны партии следующих кормов для домашних животных, если дата / код партии включает дату истечения срока годности «07/09/22» или раньше и включает «05» в коде даты / партии, который идентифицирует продукты, произведенные в Оклахоме. завод:

• Мини-кусок Pro Pac для взрослых, 40 фунтов.сумка
• Pro Pac Performance Puppy, сумка 40 фунтов
• Splash Fat Cat 32%, мешок 50 фунтов
• Nunn Better Maintenance, мешок 50 фунтов
• Sportmix Original Cat, сумка 15 фунтов
• Sportmix Original Cat, сумка 31 фунт
• Sportmix Maintenance, сумка 44 фунта
• Sportmix Maintenance, сумка 50 фунтов
• Sportmix High Protein, мешок 50 фунтов
• Sportmix Energy Plus, сумка 44 фунта
• Sportmix Energy Plus, сумка 50 фунтов
• Sportmix Stamina, 44 фунта.сумка
• Sportmix Stamina, сумка 50 фунтов
• Sportmix Bite Size, сумка 40 фунтов
• Sportmix Bite Size, сумка 44 фунта
• Sportmix High Energy, сумка 44 фунта
• Sportmix High Energy, сумка 50 фунтов
• Sportmix Premium Puppy, сумка 16,5 фунтов
• Sportmix Premium Puppy, сумка 33 фунта

Информация о коде партии находится на обратной стороне пакета и отображается в виде трехстрочного кода с верхней строкой в ​​формате «EXP 03/03/22/ 05 / L # / B ### / HH: ММ ”

Если у вас есть один из продуктов, перечисленных выше, но вы не знаете код партии или срок годности, FDA рекомендует прекратить подачу продукта.

Затронутые продукты были распространены среди интернет-магазинов и магазинов по всей стране в США.

Midwestern Pet Foods, Inc. могла экспортировать отозванный продукт одному получателю, соответственно, в каждую из следующих стран: Бахрейн, Барбадос, Чили, Коста-Рика, Кюрасао, Кипр, Чешская Республика, Эквадор, Сальвадор, Французская Полинезия, Гана, Гватемала, Гондурас, Гонконг, Исландия, Индонезия, Ирландия, Израиль, Корея, Кувейт, Ливан, Литва, Малайзия, Мексика, Новая Зеландия, Никарагуа, Панама, Перу, Сингапур, Тайвань, Тринидад, Украина, ОАЭ, Уругвай, и Вьетнам.

Что нужно делать розничным торговцам?

Не продавайте и не жертвуйте корма для домашних животных. Свяжитесь с производителем для получения дальнейших инструкций. FDA также поощряет розничных продавцов связываться с потребителями, которые приобрели отозванные продукты, если у них есть для этого средства (например, через записи карт покупателя или указатели в точках продаж).

Что нужно делать владельцам домашних животных?

Если у вашего питомца есть симптомы отравления афлатоксином, немедленно обратитесь к ветеринару.Даже домашние животные без симптомов могут иметь повреждение печени, поэтому вы можете связаться с ветеринаром, если ваш питомец ел какой-либо из отозванных продуктов. Предоставьте ветеринару полную историю диеты. Возможно, вам будет полезно сфотографировать этикетку корма для домашних животных, включая номер партии.

Не кормите отозванных продуктов своим домашним животным или другим животным. Свяжитесь с компанией, указанной на упаковке, для получения дальнейших инструкций или выбросьте продукты так, чтобы дети, домашние животные и дикие животные не могли получить к ним доступ.Продезинфицируйте миски, совки и контейнеры для хранения корма с помощью отбеливателя, затем тщательно промойте водой и тщательно высушите.

Нет никаких доказательств того, что владельцы домашних животных, которые работают с продуктами, содержащими афлатоксин, подвергаются риску отравления афлатоксином. Однако владельцам домашних животных следует всегда мыть руки после работы с любым кормом для домашних животных.

Вы можете сообщить о подозрении на заболевание в FDA в электронном виде через Портал отчетности по безопасности или позвонив координатору по рассмотрению жалоб потребителей FDA в вашем штате.Будет очень полезно, если вы вместе с ветеринаром предоставите медицинскую карту вашего питомца как часть отчета. Объяснение информации и уровня подробностей, которые было бы полезно включить в жалобу в FDA, см. В разделе «Как подать жалобу на корм для домашних животных».

Что должны делать ветеринары?

FDA призывает ветеринаров, лечащих отравление афлатоксином, спрашивать своих клиентов о диетическом анамнезе. Мы также приветствуем сообщения о случаях заболевания, особенно подтвержденные с помощью диагностического тестирования.Вы можете отправить эти отчеты в электронном виде через Портал отчетов по безопасности FDA или позвонив координатору по рассмотрению жалоб потребителей FDA в вашем штате. Объяснение информации и уровня подробностей, которые было бы полезно включить в жалобу в FDA, см. В разделе «Как подать жалобу на корм для домашних животных».

Информация в этом выпуске отражает все усилия FDA по передаче информации, полученной от производителя и сторон, участвующих в расследовании. Агентство будет обновлять эту страницу по мере поступления дополнительной информации.

Дополнительная информация

Как варить стручковую фасоль

Как варить стручковую фасоль? Просто опустите их в соленую кипящую воду и готовьте до мягкости. Слейте воду, добавьте соль и (по желанию) масло и наслаждайтесь!

Я всегда ищу интересные способы приготовления овощей. В этом блоге у меня есть большая коллекция рецептов овощей. Но иногда самые простые рецепты оказываются лучшими.

Зеленые бобы сейчас в сезон, и я считаю, что когда они очень свежие, для меня самый приятный способ насладиться этим питательным овощем — просто отварить их в подсоленной воде до мягкости, но хрустящей корочки.Затем я посыпаю их кошерной солью. Вот и все!

Можно подавать в качестве закуски!

Когда вареные зеленые бобы такие свежие и хрустящие, они становятся не просто отличным гарниром, но и замечательной закуской, которую можно подавать и есть как закуску, и получить то особенное удовлетворение, которое мы, люди, получаем, когда едим что-то хрустящее. и соленый.

В этом блоге у меня есть несколько рецептов зеленых бобов (эти жареные зеленые бобы превосходны). Но когда они действительно свежие, этот простой рецепт — мой самый любимый.

Ингредиенты, которые вам понадобятся

Список ингредиентов, необходимых для этого рецепта, восхитительно короткий — вам понадобится всего три ингредиента! Точные размеры указаны в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:

Свежие зеленые бобы : В этом конкретном рецепте я использую стандартные зеленые бобы, а не ультратонкую французскую фасоль верт.

Кошерная соль : При использовании мелкой соли следует уменьшить количество используемой соли, иначе блюдо может оказаться слишком соленым.

Сливочное масло: Я люблю сливочное европейское масло, но любое масло подойдет. И часто вообще им не пользуюсь.

Как приготовить свежую стручковую фасоль

Сварить! Это так просто. Прокрутите вниз до карточки рецепта для получения подробных инструкций. Вот основные шаги:

1. Начните с обрезки концов стручковой фасоли. Вы можете оставить их целыми или разрезать на трехсантиметровые кусочки.

2. Бобы опустить в кипящую подсоленную воду.Варить около 5 минут.

3. Слейте воду из , приправьте солью и маслом и подавайте.

Очень важно, чтобы зерна оставались твердыми — мягкие и вялые не годятся. Единственная приправа, в которой они нуждаются, — это немного крупной кошерной соли и, возможно, кусочек масла. Вкусные!

Что подавать с вареной стручковой фасолью

Это такой универсальный гарнир. На самом деле он подходит ко всему. Я часто подаю их с одним из следующих основных блюд:

Иногда я добавляю к ним пару яиц-пашот, чтобы получился легкий и вкусный обед без мяса.

А что насчет остатков?

Несмотря на то, что они вкуснее всего в свежеприготовленном виде, вы можете хранить их в холодильнике в герметичном контейнере до 4 дней.

Осторожно разогрейте их в микроволновой печи при мощности 50%. Или нарежьте их и добавьте в салат холодными. Иногда я заменяю спаржу в этом салате из спаржи оставшейся вареной зеленой фасолью.

Подписаться

Обычно я публикую новый рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!

Как варить стручковую фасоль

Как варить стручковую фасоль? Просто опустите их в подсоленную кипящую воду и варите до нежной хрустящей корочки.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время20 минут

Курс: Гарнир

Кухня: американская

Порции: 4 порции

Калорийность: 35 ккал

ИНСТРУКЦИЯ

6

ИНСТРУКЦИИ 22
Зеленые бобы Выбросьте все засохшие или обесцвеченные. Этот простой способ приготовления подходит только для самых свежих бобов.

• Я предпочитаю оставлять стручковые бобы целыми, они отлично подходят для закуски, если оставить их целыми.Но чтобы подать на ужин, вы можете разрезать их на 3-дюймовые кусочки.

• Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Добавьте 1 чайную ложку кошерной соли. Опустите стручковую фасоль в кипящую воду. Снова доведите до полного кипения и варите без крышки, пока фасоль не станет мягкой, около 5 минут. Но начните проверять через 3 минуты (возьмите вилку из кастрюли и попробуйте).

• Отваренную стручковую фасоль слить на дуршлаг, встряхнуть и приправить кошерной солью.Вы, конечно, можете использовать и другие приправы, и щедрая часть сливочного масла поверх горячих зеленых бобов — это просто рай. Но на самом деле, когда они свежие, зеленая фасоль нуждается только в кратковременном кипячении и небольшом количестве соли.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые — нет.