Диета яйца грейпфрут 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Яичная диета с грейпфрутом и апельсином для похудения за 4 недели: меню, результаты, отзывы

Яичная диета довольно сытная и дает ощутимые результаты. Многим худеющим она помогает избавиться от нескольких лишних килограммов без ощущения мук голода.

Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

Преимуществ у такого способа питания достаточно:

В куриных яйцах «приличное» содержание белка, мало углеводов. Поэтому это отличный вариант для людей, любящих спорт. Такое питание позволяет достаточно легко терять жировую массу, не допуская, чтобы «сжигались» мышцы.
В этом продукте достаточно витаминов и микроэлементов, которые положительно отражаются на состоянии кожного покрова, ногтевых пластин и волос.

Яйца очень питательные, поэтому человек быстрее чувствует насыщение, а голод наступает не скоро, к тому же он не такой мучительный и сильный. Благодаря этому интервал времени между завтраком, обедом и ужином можно увеличить, а сами порции – уменьшить.

Если лишнего веса много, то за 25–30 дней вполне реально сбросить не менее двух десятков килограммов. Если вес ненамного превышает норму, то результат варьируется в пределах от 10 до 15 кг.

Яичная диета для похудения: минусы

Не обошлось и без недостатков:

Обилие белковой пищи – это всегда перегруз почек и печени. Поэтому если имеются патологии этих органов, такую диету соблюдать нельзя вообще.
В это же время недостаточное содержание клетчатки и переизбыток протеинов нередко приводят к проблемам с пищеварением, в частности к запорам. Нормализовать ситуацию поможет прием растительной клетчатки, особенно овощей.
Полного комплекса питательных элементов для нормальной работы организма будет не хватать. Поэтому диетологи советуют принимать поливитамины.

Диета довольно строгая и продолжительная, поэтому чаще одного раза в 12 месяцев соблюдать ее не стоит, так как могут проявиться заболевания ЖКТ, повыситься уровень холестерина (особенно у лиц в группе риска). Поэтому обязательно стоит посоветоваться с врачом, иначе можно навредить здоровью.

Кроме этого, существуют и противопоказания. Диета яичная не подходит для беременных женщин, кормящих мам, подросткам, сердечникам и людям, ослабленным после болезней.

Яичная диета на месяц

Так как в рационе преобладает белковая пища, особо пристальное внимание следует уделять питьевому режиму. Вода необходима для того, чтобы организм мог без особого труда выводить токсины и вредные элементы переработки белковых продуктов. Также в обязательном порядке следует исключить из меню газированные и алкогольные напитки, кофе, сахар, картофель, все жирное, острое и сладкое.

Примерное меню яичной диеты (с 1-го до 7-й день):

На первый прием пищи сварить парочку яиц и съесть грейпфрут. Обед состоит из фруктов одного вида (кроме банана). Разрешается есть до полного насыщения. Поужинать можно порцией отварной говядины.
Утром съесть все те же 2 яйца и апельсин. На второй прием пищи рекомендуют приготовить порцию отварных овощей, яйцо и на десерт 100 г творога с низким процентом жирности. Вечером достаточно легкого салата из доступных овощей (огурец, помидор, перчик, лук) и цитруса.
Завтрак – как и в первый день. На обед можно отварить или потушить овощи (на выбор – фасоль в стручках, морковку, брокколи, кабачки) и сварить 2 яйца. Ужин состоит из порции белой рыбы в отварном виде с зеленью салата и цитруса.
Завтрак – как во второй день. Затем можно пообедать запеченной куриной грудкой (только без кожицы). Вечером сварить 3 яйца и съесть их с сельдереем. Закусить цитрусом.
Завтрак – как и в первый день. Второй прием пищи – порция отварных овощей, яйцо и немного творога. Ужинать следует овощным салатом (можно из пекинской капусты, лука и перца) и грейпфрутом.
Утром съесть парочку яиц и апельсин. Обед состоит из ломтика зернового хлеба и отварной куриной грудки. На ужин подойдет фруктовый салат (лучше брать не сильно сладкие плоды – яблоко, киви). Заправить его лучше лимонным соком.
Завтрак обычный (яйца + грейпфрут). Пообедать можно отварными овощами и яйцами. Ужин состоит из ломтика хлеба, овощного салата и цитруса.

Если в перерывах между едой хочется перекусить, можно позволить себе один несладкий фрукт или кефир. В первые 7 дней происходит так называемое погружение в яично-грейпфрутовую диету. Большое количество яиц позволяет надолго сохранять чувство сытости и не сорваться в первую же неделю. Питание с 8-го по 14-й день повторяет расписанное выше меню. А вот рацион третьей недели уже отличается:

Понедельник. Можно есть только фрукты одного вида (только не сладкие, к примеру, банан или виноград). Оптимальный вариант – зеленые яблоки.
Вторник. Любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару или отварные. Можно добавить свежий овощной салатик.
Среда. Разрешается есть любые овощи и фрукты в разумных количествах.

Четверг. Тушеная белокочанная капуста с морковкой, отварная рыба (можно на пару).
Пятница. Отварные овощи, куриная грудка (или нежирная говядина).
Суббота. Любые несладкие фрукты (один вид на выбор).
Воскресенье. Овощи на пару, несладкие фрукты.

Питание должно быть дробным (минимум 4 раза в сутки). На четвертой неделе рацион пополняется белковыми продуктами (меню расписано с 1-го по 7-й день):

Порция говядины, по 3 помидора и огурца, тост, фрукт на выбор.
Отварная куриная грудка (только без кожицы), огурец, 3 помидора, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба.
Птица или говядина – 200 г, тунец – 100 г, по 4 огурца и томата, апельсин, кусок хлеба.
300 г куриной грудки, по 2 огурца и помидора, 150 г творога с низким процентом жирности, 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка, цитрус.
Не менее 300 г отварных овощей, 100 г нежирного творога, тост, грейпфрут.
Порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 50 г моцареллы, цитрус и небольшой тост.
Парочка яиц, несколько помидоров, грейпфрут, пучок зелени салата, ломтик цельнозернового хлеба.

Яично-апельсиновая диета подошла к концу. Теперь важно закрепить результаты, чтобы вскоре снова не приобрести потерянные килограммы. Есть много положительных отзывов, но эффект будет продолжительным только в том случае, если плавно выходить из диеты, постепенно и понемногу добавляя привычную пищу.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Что такое летний шик? Название говорит само за себя: это стиль, в котором сочетаются

iHerb

Каждому человеку с самого детства известен порошок какао, который является основой одноименного напитка. Это

Стиль в одежде

Рубашек никогда не бывает слишком много в женском гардеробе. Это базовая вещь, которая уместна

Стиль в одежде

Юбка придаст вашему образу больше изящества, чем джинсы или шорты. Она красивая и женственная,

iHerb

Коэнзим Q10 iHerb является клеточным энергетиком. Его основная задача заключается в оказании очищающего и

Масла и ароматерапия

О полезных свойствах персикового масла знают многие. Это – особое средство, которое обладает противовоспалительными

Диета Магги на 4 недели: меню, принципы, таблица

Диета «Магги» обещает похудение на 20 килограммов за 4 недели. Название этого метода связывают с именем знаменитого британского политика Маргарет Тэтчер, которая действительно до старости отличалась стройностью (но не крепким здоровьем). Впрочем, убедительных свидетельств, что диета «Магги» имеет к премьер-министру Тэтчер какое-то отношение, не существует. Тем не менее, методика пользуется популярностью во всем мире.

Основные принципы диеты «Магги»

Принято считать, что этот метод похудения разработала американская клиника «Майо» специально для британского премьера Маргарет Тэтчер. По легенде описание диеты нашли среди документов политика после ее смерти и опубликовали под измененным названием. Оригинальный рецепт вроде бы рассчитан на 2 недели, но позже появились другие версии на основе этой методики.

Диета «Магги» – высокобелковая система питания, рассчитанная на срок от 7 до 14 дней. Она не требует подсчета калорий, а ее сторонники уверяют, что при таком подходе человека не мучает голод, поэтому диета переносится легко. В теории эффект снижения веса должен быть продиктован изменением химических процессов в организме. Однако именно это утверждение вызывают наиболее ожесточенную критику со стороны врачей.

Диетологи поясняют: большое количество белков – не такая безобидная вещь, как может показаться. В белковой пище содержится незаменимая аминокислота метионин. Она жизненно необходима для здоровья и должна поступать в организм с пищей, однако ее переизбыток способен нарушить обмен веществ, вызвать воспаления и спровоцировать преждевременное старение. Слишком большое количество белковой пищи повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний вроде болезни Альцгеймера или Паркинсона. Притом больше всего метионина содержится в животных белках и яйцах, на которых построена диета «Магги».

Также диетологи критикуют диету «Магги» за маленькое количество овощей, но большое количество сладких фруктов. А ведь сахар из фруктов ничем принципиально не отличается от того, который вы получаете из десертов. На фоне переизбытка белковой пищи обилие сладких фруктов только повышает риск развития болезней почек, сердца и нервной системы. Кстати, даже если поверить на слово, что Маргарет Тэтчер придерживалась этой так называемой диеты «Магги», стоит помнить, что знаменитая премьер-министр также страдала нейродегенеративными заболеваниями, о которых предупреждают врачи.

Официальная позиция медиков по поводу рациона, предложенного диетой «Магги», такова: фрукты следует заменить овощами, а «любое мясо» – рыбой и нежирной птицей. Тогда рацион будет более здоровым. В том виде, в котором диета «Магги» популярна сейчас, она слабо совместима со здоровым питанием, поскольку исключает много необходимых продуктов: ягод, орехов, круп.

Разновидности диеты «Магги»

В зависимости от основного продукта в меню выделяют такие виды диеты «Магги»:

яичная;

сырная;

творожная.

Классический вариант этой диеты – яичная. Она предполагает, что каждый день вы едите 3-4 яйца, и именно они служат основным источником белка. Однако можно заменить яйца нежирным творогом: не больше 5% жирности. Не покупайте полностью обезжиренный продукт, поскольку без жиров из творога не будет усваиваться кальций и другие полезные вещества. Если ни яйца, ни творог в качестве основного ингредиента питания не подходят, можно взять за основу рациона нежирный сыр: до 25% жирности. Подойдут такие сорта, как фета, тофу, брынза, рикотта, моцарелла, бри.

Риски диеты «Магги»

В теории диета «Магги» обещает, что потерянный с ее помощью вес не вернется, а если вернется, то не раньше, чем через полтора года. Однако сама по себе потеря веса при помощи радикального изменения рациона на короткое время связана с рисками. Это стресс для организма, на фоне которого могут обостриться хронические болезни. К тому же потерянный на диетах вес возвращается всегда, в 100% случаев, если только вы не корректируете свой повседневный рацион и не вводите в свой режим регулярные физические нагрузки.

Более того, после пережитой на диете встряски организм может начать быстрее запасать жир. Тело воспринимает любые ограничения в питании как период голода, так что потом он начинает «запасаться» жировой тканью, чтобы обеспечить выживание в следующий «голодный период». Чем чаще вы прибегаете к диетам, тем быстрее нарушится метаболизм, и организм будет «запасать» жир.

Увлечение диетами может привести к тому, что вы вовсе перестанете терять вес даже при настоящем голодании. Не говоря уже о высокой вероятности столкнуться с расстройствами пищевого поведения, спровоцированными тем, что некоторые врачи называют «диетическим мышлением». А расстройства пищевого поведения, или РПП, поддаются лечению с большим трудом. Поэтому вместо экспериментов с диетами лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию и умеренным, но регулярным физическим нагрузкам. Это не принесет мгновенного результата, зато нормализация веса действительно будет стабильной, и потерянные килограммы не вернутся через время. Заодно и самочувствие улучшится.

С диетой «Магги» связан еще один щекотливый момент: она требует строгого соблюдения предписаний. Если вы нарушили рацион и съели что-нибудь «запрещенное», например, кусок торта на дне рождения, продолжать диету нецелесообразно по версии ее изобретателей. Необходимо начинать все сначала, не допуская отклонений от предписанного меню. Также организм может адаптироваться к предложенному варианту рациона, и примерно на 20 день вес перестанет снижаться.

Диета «Магги»: противопоказания

Беременность и период кормления грудью.

Острые или хронические заболевания почек и печени.

Индивидуальная непереносимость молочных продуктов, яиц, цитрусовых.

Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Любые нарушения в работе сердца.

Диета «Магги» на 2 недели: меню

Мы приведем меню классического варианта диеты «Магги» на 14 дней. Его также называют «яичным», хотя он включает в меню и другие продукты: творог, мясо, фрукты, овощи. Итак, рацион требует выпивать 2 л воды каждый день. Из меню полностью исключаем:

сахар;

масло

десерты;

майонез;

мясные бульоны;

кетчуп и другие соусы.

Прерывать диету нельзя, как нельзя вносить изменения в меню и размеры порций. Голодать нельзя, но нужно съедать все, что предусмотрено рационом. Также нужно ежедневно гулять не меньше часа на свежем воздухе и высыпаться. Пить можно только зеленый чай без сахара, овощи варить в воде без соли и специй, но можно добавлять лук, чеснок и перец. Если между приемами пищи хочется есть, допускается съесть огурец, морковку или салат. Но не раньше, чем через 2 часа после предыдущего приема пищи. Если в меню не указаны размеры порции, этот продукт можно есть до достижения сытости.

Диета «Магги» предполагает трехразовое питание с ужином не позднее шести вечера. Меню на каждый день предполагает одинаковый завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка кофе без сахара. А вот обед и ужин различаются:

Первый день. Обед: травяной чай, два вареных яйца, помидор. Ужин: один грейпфрут, два яйца, зеленый чай, винегрет без масла.

Второй день. Обед: грейпфрут, два вареных яйца. Ужин: салат из помидоров, огурцов, сельдерея и запеченное постное мясо.

Третий день. Обед: травяной чай и шпинат. Ужин: капуста, свекла, зеленый чай и два вареных яйца, творог.

Четвертый день. Обед: кофе и шпинат, два вареных яйца. Ужин: кофе, винегрет, 150 грамм нежирной рыбы.

Пятый день. Обед: два яйца, шпинат, травяной чай. Ужин: кофе, цветная капуста, винегрет, рыба.

Шестой день. Обед: салат из грейпфрута, мандарина, ананаса, киви. Ужин: кофе, салат из помидоров, огурцов, лука, сельдерея, бифштекс.

Седьмой день. Обед: грейпфрут, помидор, отварное куриное филе. Ужин: кофе, запеченная индейка, салат из капусты, помидоров и морковки.

Двухнедельная диета «Магги» предполагает, что через семь дней мы повторим меню в том же порядке. Ожидаемый результат – похудение на 10-12 кг.

Меню диеты «Магги» на 4 недели

Месячная диета «Магги» базируется на тех же принципах, что и двухнедельный вариант меню. Но ожидаемый результат – снижение веса на 20 кг. В первую неделю стандартный завтрак на каждый день – половинка грейпфрута или апельсина и два вареных яйца (только куриных!), а вот обеды и ужины варьируются:

Первый день. Обед: в течение дня едим либо яблоки, либо апельсины, либо дыню, либо ананасы, но только один вид фруктов. Можно также выбрать груши, арбуз, абрикосы. Ужин: тефтели или отварное куриное филе.

Второй день. Обед: отварная индейка без кожи. Ужин: 1 ломтик хлеба с отрубями, 2 вареных яйца, апельсин, салат из помидоров, огурцов, морковки и сладкого перца.

Третий день. Обед: 1 тост, помидоры, обезжиренный сыр. Ужин: отварное куриное филе или куриная котлета на пару без соли и специй.

Четвертый день. Обед: яблоки. Ужин: морковь, шпинат, листья салат и отварное постное мясо.

Пятый день. Обед: фасоль, 2 вареных яйца. Ужин: грейпфрут, 150 грамм хека, приготовленные на пару, лук и огурцы.

Шестой день. Обед: абрикосы. Ужин: отварное филе кролика, салат из помидоров, огурцов и шпината.

Седьмой день. Обед: индейка на пару без кожи, апельсин, помидор, пюре из отварной моркови и кабачков. Ужин: томаты, лук, баклажаны, горошек – отварные.

Диета «Магги» на месяц предполагает, что на вторую неделю рацион изменится, хотя завтрак останется прежним:

Понедельник. Обед: отварное филе кролика, салат из моркови и огурцов. Ужин: грейпфрут, помидоры, 2 вареных яйца.

Вторник. Обед: вареная куриная грудка, тушеные баклажаны и цукини. Ужин: апельсин и 2 вареных яйца.

Среда. Обед: индейка на пару, огурцы и шпинат. Ужин: мандарины, 2 яйца всмятку, шпинат, огурцы.

Четверг. Обед: отварной зеленый горошек, нежирный белый сыр, 2 яйца всмятку. Ужин: 2 вареных яйца, долька арбуза.

Пятница. Обед: котлета из нежирного рыбного филе или отварное филе трески. Ужин: 2 куриных яйца, отварные.

Суббота. Обед: груши, филе кролика на пару, стакан томатного сока. Ужин: салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

Воскресенье. Обед: 2 мандарина, отварное куриное филе без кожи, вареная стручковая фасоль и патиссоны. Ужин: отварное филе индейки, грейпфрут, помидоры, пюре из кабачков и моркови.

На третьей неделе рацион снова меняется. В первый день едим любые фрукты в любом количество и больше ничего. Однако нельзя в этот день выбрать бананы, виноград, инжир, финики или манго. На второй день едим только салаты из свежих и вареных овощей. На третий день едим овощи и фрукты в любом количестве, желательно овощи отваривать. Четвертый день – только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и салата. Также допускается паровая рыба. На пятый день – отварное постное мясо и вареные овощи. Седьмой день – фрукты одного вида в течение всего дня. То есть только яблоки или только апельсины (мандарины, ананасы).

Четвертая неделя диеты:

Первый день: 200 грамм отварного куриного филе, четыре огурца, апельсин или грейпфрут, 4 помидора, 1 тост в день, тунец без масла.

Второй день: один из видов фруктов – в любом количество, 4 огурца и помидора, один тост, 200 грамм отварной индейки.

Третий день: вареные овощи, 1 столовая ложка обезжиренного творога, грейпфрут или два мандарина, 200 грамм сыра.

Четвертый день: грейпфрут, тост, огурец, помидор, полкило куриной грудки.

Пятый день: салат из сладкого перца, морковки, огурцов и помидоров, 2 яйца вкрутую, апельсин.

Шестой день: 100 грамм обезжиренного творога, один тост, по два мандарина, помидора, огурца, стакан простокваши, 2 куриные грудки на пару.

Седьмой день: тунец без масла, один тост, апельсин, 200 грамм нежирного творога, 2 помидора, 3 огурца.

Выходить из диеты «Магги» нужно постепенно, понемногу добавляя другие продукты. Хотя если хочется обрести стройную фигуру, и нет времени готовить необычные блюда, планировать рацион, лучше заказать сбалансированное питание от BeFit: Программа Light. Вы можете выбрать недельное меню с указанной калорийностью – и получите вкусные, полезные и разнообразные блюда.

что это такое, в чем ее суть и меню на 4 недели

Яичная диета предусматривает увеличение в рационе количества белковой пищи, а вот уровень углеводов снижается. Одним из видов яичной диеты является известная многим диета Магги или диета Маргарет Тэтчер, ведь именно для Железной леди и был разработан специальный рацион питания, включающий в себя яйца.

Основу меню при таком питании составляют, как ты уже догадалась, яйца, а также цитрусовые. Они насыщают организм белком и полезными веществами, что в свою очередь, позволяет улучшить метаболизм и похудеть.

Плюс яичной диеты в том, что при ней ты не будешь ощущать мучительное чувство голода, что также предотвратит срывы и переедания. Яичная диета на 4 недели для похудения поразит тебя ошеломляющим результатом! Ты сможешь сбросить от 5 до 15 килограмм. Если ты не готова к такой дальней дистанции, начни яичную диету с недели, а потом смотри по самочувствию.

Такое меню отлично подойдет даже девушкам, которые активно занимаются спортом. Питание в паре с тренировками даст отличный результат, вот увидишь!

Существует яично-апельсиновая и яично-грейпфрутовая диета в зависимости от цитрусовых, которые и будут составлять значительную долю рациона вместе с яйцами. Важно строго придерживаться указанного ниже меню, иначе результат не будет полноценным! Если выполнять все предписания, лишние килограммы быстро тебя покинут, а результат сохранится надолго благодаря расходу запасов жира.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Energy diet: плюсы и минусы порошковой диеты

Но! Не стоит прибегать к яичной диете на месяц или даже неделю тем, у кого есть проблемы с почками или печенью, беременным и кормящим грудью, при аллергии на яйца или цитрусовые. Перед началом яичной диеты рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий!

Меню яичной диеты на 4 недели

Первая неделя яичной диеты

Ежедневный завтрак в течение недели состоит из половины апельсина или грейпфрута и двух яиц.

Понедельник

Обед: любой фрукт (одного вида) в любом количестве.

Ужин: мясо любое вареное или жареное (кроме баранины).

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: два вареных яйца, салат из овощей, четверть лепешки или тост, один апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, тост, помидоры.

Ужин: жареное или вареное мясо (кроме баранины).

Четверг

Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид фрукта).

Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины).

Пятница

Обед: два вареных яйца, вареные овощи (один вид).

Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, один апельсин.

Суббота

Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид).

Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи (один вид), помидор, один апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя яичной диеты

Ежедневный завтрак пол-апельсина и два яйца.

Понедельник и вторник

Обед: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.

Ужин: Два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: вареное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.

Ужин: два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: два вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр в любом количестве, вареные овощи (один вид).

Ужин: два вареных яйца.

Пятница

Обед: вареная или жареная рыба.

Ужин: два вареных яйца.

Суббота

Обед: жареное или вареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.

Ужин: салат из фруктов (апельсин, манго, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидор, вареные овощи (один вид), один апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Когда цель достигнута: 5 советов, как держать себя в форме

Третья неделя

Понедельник. В течение всего дня — любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира).

Вторник. Вареные овощи, салаты (кроме картофеля и сухих злаков).

Среда. Фрукты, вареные овощи, салат из свежих овощей.

Четверг. Жареная или вареная рыба, капуста в любом виде, вареные овощи (один вид).

Пятница. Мясо вареное или жареное (кроме баранины), вареные овощи (один вид).

В субботу и воскресенье можно есть только фрукты (один вид).

Четвертая неделя

Понедельник. Есть в течение дня: жареное или вареное мясо (четыре ломтика), четверть средней величины, четыре огурца, три помидора, банка тунца без масла, тост, один апельсин.

Вторник. Рацион на день: жареное или вареное мясо (не более 200 г), тост, 3 помидора, 4 огурца, яблоко или апельсин, грейпфрут или долька дыни.

Среда. Дневной рацион: одна столовая ложка творога, вареные овощи (не более 100 г), 2 помидора, 2 огурца, тост, апельсин или грейпфрут.

Четверг. На целый день. Половина жареной или вареной курицы среднего размера, три помидора, огурец, тост, апельсин или грейпфрут.

Пятница. Два вареных яйца, листья салата, три помидора, апельсин либо грейпфрут.

Суббота. Две грудки вареных курицы, 125 г творога либо брынзы 200 г, тост, 2 помидора, 2 огурца, кефир 1 стакан, апельсин или грейпфрут.

Воскресенье. Одна столовая ложка творога, банка тунца без масла, вареные овощи (один вид), два помидора, два огурца, тост, апельсин или грейпфрут. Это на весь день.

Повторять яичную диету на 4 недели можно не ранее, чем через год.

Яично-апельсиновая диета на неделю, 4 недели: меню, эффективность

До поездки на море, дня рождения или другого важного события остается всего месяц, и вам хочется изменить свою фигуру? Уменьшить бедра, бока и избавиться от выпирающего живота?

В этом случае ищите легкий и достаточно приятный способ похудения — яично-апельсиновую диету, которую можно держать минимум три дня, неделю, максимум 4 недели.

Основными составляющими диеты, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Эта диета довольно проста, что не влияет на ее эффективность. Она разработана таким образом, чтобы человек не чувствовал себя голодным и поэтому не мечтал о скорейшем нарушении предписанных ограничений. Это ключ к точеной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета основана на сочетании двух полезных для организма продуктов — яйца и апельсина. Чтобы понять принцип ее работы, необходимо более подробно изучить основные компоненты.

Яйцо — невероятно полезный и абсолютно натуральный продукт. Полезен он благодаря своему богатому составу. Помимо легкоусвояемого белка, он содержит жизненно важные компоненты, которые создают новые ткани в организме: аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Также у яйца есть еще один очень важный плюс — низкая калорийность (одно среднее яйцо содержит примерно 88 ккал), а значит, это супер-диетический продукт. Кроме того, яйца полностью усваиваются нашим организмом, ускоряя тем самым метаболические процессы ускоряются и улучшая здоровье.

Не менее полезен второй компонент диеты — апельсины. Они, как и яйца, включают биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Они также содержат лимоноиды, клетчатку и фолиевую кислоту.

Преимущества апельсина для похудения во многом обусловлены тем, что этот фрукт содержит небольшое количество калорий, не отягощает пищеварительную систему, а благодаря волокнам, которые набухают в кишечнике, уменьшает чувство голода. Исследования показали, что регулярное употребление апельсинов предотвращает ожирение. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов является красный сицилийский апельсин.

Учитывая все это, вы можете быть на 100% уверены, что тандем «яйцо-апельсин» поможет вам справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые далеко не редкость. Вот почему люди, которые особенно чувствительны к этим продуктам, будут вынуждены отказаться от этого метода похудения. Такая диета не подходит тем, у кого высокий уровень холестерина и уровень кислотности желудка, страдающих хроническими заболеваниями. Также такая диета под запретом для беременных и кормящих женщин.

Если у вас нет противопоказаний, вы можете безопасно справиться с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, потому что в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать этот метод снижения веса не чаще одного раза в год.

Яично-апельсиновая диета: правила

Чтобы добиться высокой продуктивности от этой диеты, вам необходимо будет строго соблюдать предписанные правила.

В рационе яично-апельсиновой диеты следует соблюдать режим питья. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Это очень важный пункт, потому что вода помогает удалить загрязнения из организма, что положительно влияет на фигуру. Для удобства вы можете выпивать один стакан воды каждые 1-2 часа. В дополнение к воде, эта диета допускает пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
Соль должна быть полностью исключена из рациона. То же относится и к маслам и жирам. От алкоголя также следует отказаться, поскольку он высококалориен и улучшает аппетит.
Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
Овощи, рыбу и мясо нужно готовить в воде или на пару. Вы также можете печь еду или жарить без масла. Что касается специй и пряностей, то их использование разрешено и даже показано в разумных количествах.
Поскольку потеря веса в рационе яично-апельсиновой диеты происходит не только из-за снижения калорий, но и из-за химических реакций, которые происходят при объединении основных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимум, что можно сделать, это заменить апельсин на грейпфрут.
В случае голода разрешается есть морковь, огурцы или салат, но только через 2 часа после последнего приема пищи.
Яичные и апельсиновые блюда также важны для соблюдения диеты, указанной в меню. Это означает, что вы не можете изменить завтрак, обед и ужин.
Наконец, что не менее важное правило состоит в том, что яйца должны быть приготовлены всмятку и их нужно есть целиком вместе с желтком.
Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Меню на четыре недели яично-апельсиновой диеты

Как уже понятно, меню яично-апельсиновой диеты состоит из трех приемов пищи. Завтрак всегда один и тот же. Он включает в себя 2 вареных яйца и апельсин. Поэтому в меню будут описаны только обед и ужин.

Яично-апельсиновая диета: меню на первую неделю или самостоятельная диета на неделю

Завтрак повторяется каждый день: один грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца. Обед и ужин расписаны ниже.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом объеме
Ужин: жареное или вареное мясо (куском или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурца, зелени, помидоров, перца, моркови, 1 тост или 1/4 лаваша, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой белый сыр невысокой жирности в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей с низким гликемическим индексом

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: один вид фруктов и в любом количестве
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Яично-апельсиновая диета: меню питания на третью неделю

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.
Во вторник — любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.
В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.
В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.
Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.
В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.
Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Меню четвертой недели яично-апельсиновой диеты

Понедельник
На целый день: 300г жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
На целый день: 200г жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, апельсин или грейпфрут

Среда
На целый день: 1 ложка творога, либо любого белого сыра, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
На целый день: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец,1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Пятница
На целый день: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
На целый день: 2 вареных курных грудки, 150г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
На целый день: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Если вы продержались 4 недели, то получите прекрасный результат похудения, который будет приятно продемонстрировать. При этом вы улучшили свое здоровье, привели в тонус мышцы и кожу.

Диета Магги: меню на неделю, 4 недели — отзывы на диету Магги — 23 апреля 2021

Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе. По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до Магги. Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете. План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса.

Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты Магги

Принцип питания построен на сокращении жиров и углеводов и увеличении животного белка. Яйца — главный источник протеина, также можно есть фрукты, овощи, творог и диетическое мясо. Еще в качестве главного продукта можно использовать творог с жирностью до 3-5%.

Диета рассчитана на две недели, ингредиенты завтрака, обеда и ужина запрещается менять местами. Практиковать диету рекомендуется не чаще раза в год.

shutterstock.com

Преимущества диеты Магги

постоянное чувство сытости;
быстрое и простое приготовление;
здоровые продукты в составе;
не нужно считать КБЖУ;
сбалансированный рацион;
быстрый результат.

Недостатки диеты Магги

Диета Магги, как любая строгая диета с сильными ограничениями, отличается недостатками и противопоказаниями.

Рацион, который включает большое количество протеина, может нанести вред работе внутренних органов, особенно почкам и печени. Белок в организме переваривают пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в ограниченном количестве. Если поступающего белка оказывается намного больше, он гниет в кишечнике, в результате чего возникает запор, диарея, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Противопоказания диеты Магги

заболевания органов пищеварения, сердца, почек;
беременность и грудное вскармливание;
аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
высокий уровень холестерина.

shutterstock.com

Правила диеты Магги

Эффективность и результат диеты зависят от того, насколько строго придерживаетесь правил. Любое отступление от рекомендаций может навредить результату, который хотите получить.

три приема пищи в день;
ужин — до 18 часов;
выпивать в день полтора-два литра чистой воды;
исключаются перекусы;
можно убрать продукт, но нельзя заменять другим;
приемы пищи нельзя менять местами;
разрешается пустой кофе и чай, без молока и сахара;
при сильном голоде можно съесть морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
исключается сахар;
можно есть диетическое мясо, редко и в малом количестве;
из овощей допускаются: морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленые листовые;
исключаются мучное, выпечка, макароны, крупы и злаки;
разрешаются цитрусовые, яблоки и груши;
допускается минтай, камбала, пикша, креветки;
из молочных продуктов можно творог до 5% жирности, сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир;
во время готовки не добавляется масло: блюда готовят на пару, варят, запекают или едят сырыми, но не жарят;
при нарушении правил нужно начинать диету заново, с первого дня;
параллельно рекомендуется заниматься спортом.

shutterstock.com

Диета Магги: меню на 2 недели

День 1

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: травяной чай, два отварных яйца, помидор
ужин: грейпфрут, зеленый чай, два отварных яйца, винегрет без масла

День 2

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба
обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 3

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: шпинат, травяной чай, два отварных яйца
ужин: капуста, свекла, зеленый чай, два отварных яйца, творог

День 4

завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины
Ужин: отварное или запеченное диетическое мясо

День 5

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара
обед: нежирная рыба, тушеная фасоль
ужин: овощи на пару

День 6

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: фасоль тушеная
ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка

День 7

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: вареное мясо
ужин: два вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, грейпфрут или апельсин.

День 8

завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор — яблоки, груши, киви, апельсин
ужин: два вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, диетическое мясо

День 9

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: диетическая рыбная котлета из нежирных сортов без добавления пряностей или отварное филе судака или трески
ужин: два вареных яйца

День 10

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: томатный сок, мясо на пару, груша
ужин: фруктовый салат из персика, апельсина и яблок

День 11

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: тушеные овощи
ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 12

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: фасоль, два вареных яйца
ужин: грейпфрут, филе хека, приготовленное на пару, огурцы

День 13

завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута
обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
ужин: отварное или запеченное мясо

День 14

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: индейка на пару, шпинат, огурцы
ужин: два яйца, мандарины

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

меню на неделю, результаты за 3 и 7 дней, завтрак

Диету на яйцах и грейпфруте считают одной из наиболее результативных. Она обеспечивает быструю потерю веса и позволяет укрепить здоровье. С ее помощью можно скинуть до 7 кг за неделю.

В чем польза диетического меню из грейпфрута и яиц

В меню входят только два продукта питания – яйца и грейпфрут. Особенность такой комбинации заключается в постоянном обеспечении организма необходимыми питательными и минеральными веществами. При таком питании сохраняется необходимый баланс между белками и жирами, но наблюдается значительный дефицит углеводов.

Диета позволит похудеть без вреда для здоровья

Яйца содержат все необходимые для организма вещества, большое количество минеральных соединений и витаминов в легкоусвояемой форме.

Грейпфрут ускоряет обмен веществ и процессы расщепления жировых соединений. Его калорийность одна из наиболее низких среди цитрусовых. Плюсом плода является способность снижать содержание холестерина в крови. Это предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках артерий, позволяет стимулировать процессы их биологического расщепления на ранних стадиях.

Поскольку грейпфрут богат витамином С, он позволяет укрепить иммунитет.

Грейпфрут замедляет продукцию инсулина – гормона поджелудочной железы, ответственного за усвоение глюкозы. Это позволяет не только ускорить насыщение, быстрее достичь желаемых результатов от диетического рациона, но и предотвратить развитие сахарного диабета.

Наличие значительного количества легкоусвояемого белка (приблизительно 1 г на половину плода) позволяет быстро побороть чувство голода.

Особенности диеты на яйцах и грейпфруте

Диетический рацион чаще всего соблюдают в течении 5 суток, реже его продлевают на 7 дней. Учитывая уникальность комбинации продуктов питания, диету можно продлить и на 4 недели. Однако подобный шаг возможен только при хорошей переносимости яиц и грейпфрута в течение короткого срока. Если же во время соблюдения диетического рациона возникали проблемы – длительно соблюдать его не желательно.

Независимо от длительности диеты, нужно быть готовым к тому, что поначалу вас будут беспокоить приступы сильного голода. Поэтому такую диету не стоит применять людям с заболеваниями желудка и кишечника. Поскольку питание будет однообразным, периодически может возникать стойкое желание нарушить режим, что крайне нежелательно. Ведь для достижения результатов требуется строгое соблюдение установленного рациона.

Минусы рациона

В желтке яиц содержится значительное количество холестерина, хоть грейпфруты способны снижать его концентрацию в организме. Постоянное поступление соединения способно негативно отразиться на состоянии здоровья. Основными органами, страдающими от чрезмерного содержания холестерина, являются сосуды. Поэтому перед началом диеты рекомендовано проконсультироваться у доктора.

Для достижения лучших результатов, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с доктором

Из-за высокого содержания холестерина в желтках повышается вероятность развития воспалительных заболеваний желчевыделительной системы, особенно желчного пузыря. Поэтому рекомендуется провести тест на переносимость диеты. Он заключается в соблюдении рациона в течение трех дней. Если на протяжении этого времени не возникнет дискомфорта в правом подреберье, то меню можно соблюдать дальше.

Пример рациона на каждый день

Желательно строго придерживаться диетического меню, но иногда можно вносить разнообразие, например, добавлять немного ржаного хлеба. Независимо от продолжительности диеты, обязательно нужно следить за своим самочувствием.

Примерное меню:

День 1. На завтрак 2 варенных яйца, 1 плод грейпфрута, кофе, чай или компот, сок. Обед – омлет из 4 яиц и грейпфрутовый сок. Ужин – 2 яйца сваренных вкрутую.
День 2. Для первого приема пищи подходят 2 жареных яйца или паровой омлет с грейпфрутом. На обед – 2 вареных яйца и 1 грейпфрут. Ужин – 1 грейпфрут.
День 3. Утром готовят жареные яйца с 2 кусочками подсушенного ржаного хлеба и 1 грейпфрут. На обед – паровой омлет и 1 цитрусовый плод. К ужину подают 2 варенных всмятку яйца и грейпфрут или свежевыжатый сок из него.

Последующие дни дублируют предыдущие – диета является цикличной.

Соблюдение рациона из грейпфрутов и яиц позволит похудеть за короткое время, поскольку он состоит из оптимальных для потери веса продуктов. Но какие бы результаты вы ни пытались достичь, необходимо следить за состоянием своего здоровья. Если возникают малейшие неприятные ощущения, и вы связываете их с диетическим питанием, процесс похудения нужно прервать и обратиться за помощью к доктору.

Также рекомендуем почитать: как помогает яичная диета для похудения

Преимущества, недостатки и примерный план питания

Что такое 7-дневная грейпфрутовая диета?

7-дневная грейпфрутовая диета входит в число популярных модных диет, которые позиционируются как секрет быстрой потери веса. Грейпфрутовая диета приобрела такую популярность, что некоторые телевизионные врачи и известные личности в социальных сетях попытались убедить общественность попробовать ее. Однако, прежде чем вы броситесь в продуктовый магазин или на местный фермерский рынок в поисках этого фрукта, давайте обсудим, является ли 7-дневная грейпфрутовая диета чудом, которого вы так долго ждали.

7-дневная грейпфрутовая диета — это низкокалорийный план питания, при котором участники должны съедать половину грейпфрута до или во время каждого приема пищи в течение дня. Как следует из названия, люди должны придерживаться этой диеты в течение 7 дней, а можно увеличить ее до 10 дней.

Истоки грейпфрутовой диеты восходят к 1920-м и 1930-м годам. Этот план питания стал настолько популярным среди известных актрис, что получил название «голливудская диета» (22). С тех пор 7-дневная грейпфрутовая диета несколько раз вернулась в 1970-х, в 2004 году и сейчас в 2020 году, и многие люди ошибочно полагают, что она одобрена Mayo Clinic (24).

Как соблюдать 7-дневную грейпфрутовую диету?

Хотя это и называется «грейпфрутовой диетой», важно отметить, что 7-дневная грейпфрутовая диета отличается от диеты на основе сока сельдерея или диеты из капустного супа, поскольку этот план питания не подпадает под диету сока или супа. Ее также нельзя назвать монотрофной диетой (монодиета / диета из одного продукта (23)), поскольку она состоит из более чем грейпфрутов или грейпфрутового сока при каждом приеме пищи. За прошедшие годы этот план питания получил несколько вариаций.В их числе:

1. Яично-грейпфрутовая диета

7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали два яйца и половину цитрусовых один или два раза в день. Приверженцы этой диеты обычно едят именно эту комбинацию на завтрак. Все остальные приемы пищи включают этот фрукт или стакан его сока, а также яйца или мясо в неуказанном количестве.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?

2.Трехдневная грейпфрутовая диета

Более короткий вариант 7-дневной грейпфрутовой диеты с очень низким содержанием калорий. Вы должны есть этот фрукт при каждом приеме пищи.

Shutterstock

3. Трехдневная диета с грейпфрутом

Это военная диета, при которой нужно есть цитрусовые на завтрак в первый день плана питания. Вы соблюдаете диету в течение трех дней, затем берете четыре выходных и продолжаете придерживаться этой диеты, пока не достигнете желаемой цели (21).

4.Диета с грейпфрутом и яблочным уксусом

Эта версия была популяризирована телевизионным врачом, который утверждал, что она поможет женщинам похудеть. Это требует, чтобы люди выпивали стакан грейпфрутового сока с 2 столовыми ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда перед каждым приемом пищи. Как и все вышеперечисленные варианты, это модная диета, которая может привести к побочным эффектам, таким как потеря зубов, обезвоживание, общая слабость и головные боли (6).

5. 7-дневная детокс-диета с грейпфрутом

Эта версия утверждает, что способствует снижению веса за счет нооткатона и клетчатки, содержащихся в этом цитрусовом фрукте.Эта 7-дневная вариация грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали половину этого фрукта при каждом приеме пищи и 4 унции белка на завтрак и ужин (19).

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Многие варианты этой диеты содержат мало углеводов и много белка. Некоторые из них также довольно низкокалорийны, и они даже не превышают 800 калорий в день (20).Мы не рекомендуем это делать, так как это может привести к множеству побочных эффектов, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Вместо этого мы предлагаем вам придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, даже если вы придерживаетесь этого плана питания. Это диета, которая (10):

Особое внимание уделяется потреблению фруктов, овощей и цельного зерна
Включает обезжиренное молоко, нежирное молоко и другие молочные продукты; веганы и вегетарианцы должны включать в свой рацион растительные заменители молока
Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров
Остается в пределах рекомендуемой суточной потребности в энергии

Shutterstock

Есть ли белок в грейпфруте?

Да, в этом цитрусовом есть белок.Согласно базе данных о продуктах питания Министерства сельского хозяйства США, 1 грейпфрут среднего размера содержит 1,6 г белка (8), а сок одного свежевыжатого фрукта (196 г) содержит 0,98 г белка (7).

Сколько веса можно сбросить на 7-дневной грейпфрутовой диете?

Похоже, нет единого мнения о том, сколько веса можно сбросить, следуя меню грейпфрутовой диеты. Некоторые источники утверждают, что вы можете похудеть на 9 фунтов за 7 дней, другие — на 10 фунтов за 12 дней (20), в то время как другие утверждают, что вы можете даже сбросить 50 фунтов, если будете следовать этому плану питания в течение 10 недель (24).

Несмотря на эти ошеломляющие цифры, важно отметить, что ни один из этих результатов не основан на доказательствах. Также важно отметить, что большинство вариантов — это очень низкокалорийные диеты, и именно поэтому они дают такие высокие результаты по снижению веса. Следует отметить, что такая быстрая потеря веса опасна и может вызвать побочные эффекты, такие как камни в желчном пузыре, необъяснимые перепады настроения, усталость, дефицит питательных веществ, головокружение, потерю мышечной массы и нарушения менструального цикла у женщин (13).

Для эффективной и устойчивой долгосрочной потери веса рекомендуется пытаться сбросить всего 1–2 фунта в неделю.Это достигается за счет калорийной диеты и физических упражнений. Дефицит калорий требует, чтобы вы сократили примерно от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) из своей типичной диеты (4).

Shutterstock

Какие есть закуски для 7-дневной грейпфрутовой диеты?

Многие варианты этого плана питания не включают закуски в свои 7-дневные планы грейпфрутовой диеты. Они требуют только 3-х низкокалорийных приемов пищи в день. Однако, как мы установили выше, это не лучший способ похудеть.Здоровые закуски приветствуются в диетах, потому что они дают вам энергию в середине дня и помогают уменьшить чувство голода, что не дает вам переедать во время еды (17).

Если они соответствуют рекомендуемой дневной норме потребления калорий, вы можете наслаждаться легкими закусками и при этом терять вес, придерживаясь 7-дневной грейпфрутовой диеты. Вот некоторые примеры здоровых 7-дневных грейпфрутовых закусок: (11):

Смешанные орехи и семена
Сушеные и промытые фруктовые консервы в натуральном соке или легком сиропе
Простой греческий йогурт и ягоды
Ассорти из овощей и хумуса
Фруктовые или овощные смузи
Простой обезжиренный или обезжиренный йогурт
Замороженные или свежие фрукты
Цельнозерновые крекеры или рисовые лепешки
Несладкий чай или кофе
Стакан несладкого молока на растительной основе
Ломтики болгарского перца и кружочки кабачков или огурцов

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Пример 7-дневного плана грейпфрутовой диеты

Этот 7-дневный план грейпфрутовой диеты покажет вам, что вы все еще можете есть здоровую, питательную и калорийную пищу, находясь на 7-дневной грейпфрутовой диете, и при этом худеть.Не нужно морить себя голодом в надежде сбросить пару лишних килограммов.

День первый

Прием пищи 1 — Завтрак

2 больших яйца, 30 г молодого шпината, 1 грейпфрут среднего размера, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 ч.л. оливкового масла

Калорий: 443. Жиры: 19 г, белки: 23 г, углеводы: 50 г

Прием пищи 2 — Лапша из кабачков с фрикадельками (12)

Для фарша — 400 г постного говяжьего фарша, 2 чайные ложки сушеного орегано, 1 большое яйцо, 8 зубчиков чеснока, 2 столовые ложки рапсового масла, 1 луковица фенхеля, 2 моркови, 500 г картонной пассаты, 4 столовые ложки бальзамического уксуса и 600 овощной бульон с пониженным содержанием соли

мл

Для лапши — 1 чайная ложка рапсового масла, 2 больших кабачка и 350 г соевых бобов

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 380. Жиры: 14 г, белки: 37 г, углеводы: 20 г

Прием пищи 3 — жареный с лесным орехом и петрушкой тилапия (9)

2 столовые ложки оливкового масла, 4-5 унций филе тилапии, ⅓ стакана мелко нарезанных лесных орехов, 0,25 стакана мелко нарезанной свежей петрушки, 1 небольшой лук-шалот, 2 чайные ложки лимонной цедры, ⅛ чайной ложки соли плюс чайной ложки, 0,25 чайной ложки молотого перца и 1,5 столовой ложки лимонный сок

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 262.4. Жиры: 15 г, белки: 30,2 г, углеводы: 3,3 г

Прием пищи 4 — Закуска

1 грейпфрут среднего размера и 23 миндаля

Калорийность: 199. Жиры: 14 г, белки: 7 г, углеводы: 16 г

Общее потребление за день: Калорий: 1284,4. Жиры: 62 г, белки: 97,2 г, углеводы: 89,3 г

Shutterstock

День второй

Прием пищи 1 — смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка порошка растительного белка и вода

Калорий: 348.Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г

Блюдо 2 — Сладкий картофель с смешанным зерном (5)

2 чайные ложки растительного масла, 2 маленьких сладких картофеля, 1 столовая ложка пасты чили, 1 столовая ложка рисового уксуса, 250 г вареных зерен, горсть редиса, огурца, ½ красного перца, небольшая пучок кориандра и 1 столовая ложка жареного кунжута семена

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 483. Жиры: 15,8 г, белки: 13,8 г, углеводы: 65,4 г

Блюдо 3 — Рыба, тушеная в сальсе (14)

2 столовые ложки оливкового масла, филе трески без кожицы толщиной 4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, чайной ложки кошерной соли, ¼ чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса и 2 столовые ложки орегано листья

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, белки: 31,4 г, углеводы: 5,8 г

Прием пищи 4 — Фруктовая закуска

1 грейпфрут и 1 стакан арбуза

Калорийность: 106. Жиры: 0 г, белки: 2 г, углеводы: 27 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1163. Жиры: 27,1 г, белки: 71,2 г, углеводы: 159,2 г

Shutterstock

День третий

Прием пищи 1 — Чаша для йогурта

1 стакан нежирного йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, ½ стакана черники, ½ стакана протеиновой мюсли и 1 столовая ложка меда

Калорий: 434.Жиры: 10 г, белки: 21 г, углеводы: 70 г

Прием пищи 2 — Закуска

1 грейпфрут и 1 стакан несладкого миндального молока

Калорийность: 90. Жиры: 3 г, белки: 2 г, углеводы: 16 г

Ужин 3 — Гамбургеры без булочек (2)

Для гамбургеров — 0,5 кг говяжьего фарша, 1 столовая ложка топленого масла и соль и перец

Для начинки — 1 луковица, 1 столовая ложка топленого масла, 1 помидор, 1 огурчик из укропа и 1 головка салата айсберг

Для соуса — 2 столовые ложки томатной пасты, 1 столовая ложка белого уксуса, 1 чайная ложка горчицы, 1 чайная ложка кокосовых аминокислот, ¼ чайной ложки чесночного порошка, ¼ чайной ложки лукового порошка, чашки майонеза и 1 небольшой маринад из укропа

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 498. Жиры: 41 г, белки: 22 г, углеводы: 10 г

Блюдо 4 — Яичный бутерброд и фрукты

1 большое вареное яйцо, 3 унции салата ромэн, 2 ломтика хлеба по 60 калорий, 1 средний помидор, 1 средний грейпфрут, соль и перец по вкусу

Калорийность: 274. Жиры: 9 г, белки: 16 г, углеводы: 39 г.

Общее потребление за день : калорий: 1296.Жиры: 63 г, белки: 61 г, углеводы: 135 г

Shutterstock

День четвертый

Прием пищи 1 — салат из яиц и авокадо

4 стакана зелени, 2 вареных яйца, 0,5 авокадо среднего размера, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 1 грейпфрут

Калорий: 471. Жиры: 27 г. Белки: 26 г. Углеводы: 36 г

Блюдо 2 — Салат из смеси зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 226 г вареной курицы

калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Блюдо 3 — Салат из капусты и нута (18)

Для салата — банка нута объемом 15 унций, ½ чайной ложки кайенского перца, ¼ чайной ложки хлопьев красного перца, 3 стакана крупно нарезанной капусты, ½ стакана тертой моркови, ½ стакана красного лука и 1 перец халапеньо

Для заправки — чашки яблочного уксуса, 2 ч.л. чистого кленового сиропа, 1 ст.л. дижонской горчицы и 1 ч.л. цедры апельсина

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции.

Калорий на одну порцию: 294. Жиры: 5 г. Белки: 14 г. Углеводы: 52 г

Общее потребление за день : Калорий: 1206. Жиры: 40 г. Белки: 105 г. Углеводы: 125 г

Shutterstock

День пятый

Прием пищи 1 — пудинг с чиа

½ стакана овсяного молока, 2 столовые ложки семян чиа, 1 чайная ложка меда и стакана черники

Калорий: 243. Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 35 г

Прием пищи 2 — Закуска

5 столовых ложек хумуса, 6 молодых морковок и 1 грейпфрут

Калорий: 249.Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 — Пирог с колбасой и картофелем (16)

340 г нежирной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 стакан тертого сыра, 2 стакана измельченной капусты, 6 яиц, ½ стакана молока, 1 и ½ чайных ложки смешанных сушеных трав, соль и перец по вкусу

Подавать с 1 стаканом несладкого соевого молока.

Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.

Калорий на одну порцию: 342. Жиры: 14,4 г, белки: 28 г, углеводы: 21.8 г

Прием пищи 4 — Чаша для йогурта

340 г йогурта без добавок, ½ грейпфрута среднего размера, ¼ манго и 4 столовые ложки белковой мюсли

Калорий: 375. Жиры: 3 г. Белки: 42 г. Углеводы: 48 г

Общее потребление за день : Калорий: 1209. Жиры: 40,4 г. Белки: 83 г. Углеводы: 132,8 г

Shutterstock

Day Six

Блюдо 1 — Авокадо, тосты и фрукты

2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки нарезанного красного лука, ½ авокадо, 5 помидоров черри и 1 грейпфрут

калорий: 383.Жиры: 13 г. Белки: 11 г. Углеводы: 63 г

Блюдо 2 — Салат из тунца, яиц и спаржи

1 большое яйцо, 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, ½ маленькой красной луковицы, 62,5 г бобов каннеллини, сок и цедра ¼ лимона (половина, если вы любите лимоны), 1 чайную ложку измельченного укропа и ½ чайной ложки оливкового масла

калорий: 279. жиры: 10 г, белки: 33 г, углеводы: 12 г

Прием пищи 3 — коричневый рис и фасоль

1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки порошка чили и 2 чашки фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции.1 порция = 1,5 стакана

Калорий: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

Прием пищи 4 — Закуска

1 грейпфрут

Калорийность: 60. Жиры: 0 г. Белки: 1 г. Углеводы: 15 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1217. Жиры: 29 г. Белки: 62 г. Углеводы: 185 г

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Седьмой день

Прием пищи 1 — Блинчики с корицей (3)

Для блинов — стакана овсяной муки, 1 чайная ложка разрыхлителя, ½ чайной ложки пищевой соды, ¼ стакана ванильного протеинового порошка, 4 пакета стевии, ⅓ стакана простого обезжиренного йогурта и 2 больших яичных белка

Для Swirl — 4 пакета стевии, 1 чайная ложка корицы, ¼ стакана ванильного протеинового порошка и 2 столовые ложки воды

1 порция = 2 блина

Калорий: 282.Жиры: 3 г. Белки: 34 г. Углеводы: 28 г

Прием пищи 2 — Грейпфрутовый салат

½ стакана нежирного творога, 1 грейпфрут среднего размера, 1 стакан молодого шпината, ½ авокадо среднего размера и 1 чайная ложка меда

Калорийность: 280. Жиры: 13 г. Белки: 17 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 — бальзамическая чечевица со свиным филе (1)

оливкового масла, 1 луковица, 1 морковь, 1 сельдерей, веточки розмарина, 400 г свиной вырезки, 500 г вареной чечевицы, 2 головки салата Little Gem, сок половины лимона, 3 столовые ложки бальзамического уксуса и ½ плоской петрушки пачка

Получается 4 порции.

Калорий на одну порцию: 490. Жиры: 20,9 г. Белки: 26,8 г. Углеводы: 44,3 г

Блюдо 4 — Салат из черной фасоли с лососем (15)

Копченый лосось на 4 унции, банка черной фасоли на 15 унций, ½ среднего авокадо, ½ стакана помидоров черри, 1 столовая ложка сока лайма, 1 чайная ложка оливкового масла, ¼ чайной ложки молотого тмина и ⅛ чайной ложки кошерной соли

Получается около 3 чашек.

Калорий на одну порцию: 185. Жиры: 6,4 г. Белки: 12,3 г. Углеводы: 21 г

Прием пищи 5 — Закуска

1 грейпфрут среднего размера и 10 миндальных орехов

Калорий: 108.Жиры: 6 г. Белки: 3 г. Углеводы: 13 г

Общее потребление за день : Калорийность: 1345. Жиры: 49,3 г. Белки: 93,1 г. Углеводы: 134,3 г

Итог

Если вы пытаетесь похудеть, 7-дневная грейпфрутовая диета может стать решением ваших проблем, но только в том случае, если она выполняется правильно. Выбор очень низкокалорийных альтернатив этого плана питания, которые также ограничивают потребление определенных групп продуктов, может привести к потере веса, но это нездорово, и весь вес обязательно вернется.

Для устойчивого и эффективного похудения выберите здоровую и хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если вы решите попробовать вышеуказанную диету, обратитесь за советом к врачу или диетологу.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Чечевица бальзамическая со свиным филе (2019, Olivemagazine.com)
Рецепт бургера без булочки (Палео, Whole30 + Кето) (2019, очень просто хорошо.com)
Протеиновые оладьи с корицей (2017, kimscravings.com)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Жареный сладкий картофель кочуджан с салатом из смешанных злаков (2018, Olivemagazine.com)
Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом (2019, livestrong.com)
Грейпфрутовый сок, 100%, свежевыжатый (2020, fdc.nal.usda.gov)
Грейпфрут, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
Жареная тилапия с фундуком и петрушкой (2019, eatwell.com)
Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
Здоровые перекусы (2016, heart.org)
Фрикадельки с фенхелем, бальзамической фасолью и лапшой из кабачков (2016, bbcgoodfood.com)
Быстрое похудание (2019, webmd.com)
Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
Рецепт: острый салат из черной фасоли с лососем (2020, thekitchn.com)
Картофельный пирог с колбасой, шесть ингредиентов (2014, pinchofyum.com)
Закуски для взрослых (2018, medlineplus.gov)
Острый салат из капусты с нутом и кленовой дижонской заправкой (n.d, skinnyms.com)
7-дневный грейпфрутовый детокс для похудения (Н.Д., doctoroz.com)
Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть? (2020, healhline.com)
Трехдневная диета и грейпфрут (нет данных, livestrong.com)
Что такое грейпфрутовая диета? (2020, verywellfit.com)
Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
Что следует знать о неофициальной грейпфрутовой диете клиники Мэйо (2019, livestrong.com)

Яичная диета на 4 недели

Полезные свойства яиц давно изучаются. Они являются обязательным элементом в составе различных диет. Особенность этого продукта в том, что они содержат большое количество белка. Из-за их использования организму требуется много жира для его переработки. На этом принципе и основана яичная диета на 4 недели.

Результаты похудания при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки.Однако важно не только похудеть, но и закрепить полученный вес. Положительная сторона диеты в том, что она основана на употреблении не только яиц. В меню есть и другие продукты, которые насытят и снабдят организм необходимыми элементами и витаминами. Поскольку это не монодиета, ее намного проще соблюдать, что исключает возможность стресса для организма.

Сравните плюсы и минусы

Яичная диета, как и многие другие программы похудения, имеет свои положительные и отрицательные стороны.В первую очередь стоит отметить тот факт, что яйца готовятся очень легко. Тем более, что это не займет много времени.

Особенности яичной диеты:

Яичница дает ощущение сытости, что значительно облегчает контроль над чувством голода.
Стоит помнить, что яйца могут вызывать аллергию.
Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
Если следовать рекомендациям и употреблять нормализованное количество яиц только на пользу.Однако, если вы переборщите и съедите слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они сильно выражены, диету следует прекратить.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Следует понимать, что блюда следует готовить без использования масла. В частности, не рекомендуется жарить мясо и рыбу. Рекомендуется готовить на пару, на гриле, в отварном виде.

1 неделя

Один вариант завтрака рекомендуется в первую неделю.Утром нужно съесть два вареных яйца и ½ грейпфрута. При желании плод можно заменить апельсином.

2 неделя

В течение следующих 7 дней рекомендуется использовать на завтрак те же продукты, что и на предыдущей неделе.

3 неделя

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих тем, что в меню не так много яиц, как раньше.

Daily подобраны однотипные товары, которые используются без каких-либо ограничений по количеству.

4 неделя

Меню на прошлой неделе составлено по-особенному. На каждый день выдается определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на трехразовое полноценное питание.

Разновидности яичной диеты с апельсинами

Данная опция пригодится тем, кто хочет быстро сбросить определенное количество кг. В нем нет сложного меню и все, что нужно купить на неделю, — это яйца и апельсины. Принцип диеты таков: в день нужно съесть 6 яиц и столько же фруктов.Периодичность приема — каждый час. При этом за один прием пищи разрешается съесть только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты — неделя. Также не забывайте о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется вода и зеленый чай. Если становится совсем невыносимо позволяет съесть одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.

Яйца + грейпфрут

Грейпфрут присутствует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Такой вариант диеты соблюдается три дня.

Меню имеет следующий вид:

Завтрак: половинка цитрусовых, кофе, кусок черного хлеба, яйцо.
Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половины грейпфрута и кофе.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню много продуктов, поэтому выдержать ее не так уж и сложно. Продолжительность 5 дней. При этом судя по отзывам в среднем можно сбросить до 5 кг.

Завтрак: молоко обезжиренное — 1 стакан 200 г нежирного творога, кофе.
Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковь в смеси со сметаной.
Ужин: два яйца, картофельное пюре, л йогурта.

Вариант от Усамы Хамди

Этот вид яичной диеты приобрел популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг. Особенность ее в том, что за день нужно есть яйца несколько раз. При этом в рацион также можно включать овощи, мясо, фрукты, кисломолочные продукты.

Строго запрещено:

спирт;
жирной пищи;
сахар.

Если вы будете преследовать сильное чувство голода, вы можете позволить себе больше еды, чем рекомендованное дневное количество.

12-дневная грейпфрутовая и яичная диета

Половинка грейпфюита с яйцом, сваренным вкрутую.

Кредит изображения: MSPhotographic / iStock / GettyImages

Яичная и грейпфрутовая диета — часто называемая просто грейпфрутовой диетой — существует с 1950-х годов.Это одна из самых длительных «причудливых диет», предполагающая значительное ограничение потребления калорий и отказ от определенных продуктов.

Тем не менее, продукты, которые он содержит, в целом полезны для вас, с некоторыми оговорками. Как 12-дневный план похудения с помощью яичной и грейпфрутовой диеты, это относительно безопасно. Тем не менее, если придерживаться его в течение длительного времени, это может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Подробности яичной и грейпфрутовой диеты

Быстрая потеря веса — цель яично-грейпфрутовой диеты.Несмотря на то, что она не такая строгая, как многие другие модные диеты, она по-прежнему считается очень низкокалорийной и низкоуглеводной диетой, которая может содержать меньше калорий и углеводов, чем рекомендуется для здорового похудения. Существует несколько вариантов диеты, каждая из которых включает употребление грейпфрута перед каждым приемом пищи. Эта рекомендация основана на убеждении, что грейпфрут помогает сжигать жир.

Научные доказательства, подтверждающие это, скудны и неоднозначны. В исследовании, опубликованном в весеннем выпуске журнала Journal of Medicinal Food за 2006 год, 96 человек с ожирением получали плацебо, грейпфрутовую капсулу, яблочный сок, грейпфрутовый сок или половину грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение 12 недель.В конце исследования группа со свежим грейпфрутом потеряла значительно больше веса, чем другие группы.

Однако в другом исследовании, опубликованном несколько лет спустя в выпуске журнала Nutrition and Metabolism за февраль 2011 г., этот эффект не был подтвержден. После завершения двухнедельной фазы ограничения калорийности 86 взрослых с ожирением были проинструктированы потреблять свежий грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. Предварительные нагрузки были одинаковыми по весу, калорийности, содержанию воды и плотности энергии.

Общее количество еды, потребляемой после предварительных нагрузок, не различалось между тремя группами, и все группы потеряли вес. Исследователи пришли к выводу, что, хотя предварительная нагрузка перед едой успешно снижает калорийность и вес, грейпфрут не имеет особых эффектов.

Подробнее: Самые опасные диеты на свете

В грейпфрутовую диету входит множество других продуктов, которые улучшают ее качество. Помимо грейпфрута, оригинальное меню грейпфрутовой диеты включает завтрак из трех яиц и двух ломтиков бекона, за которым следует салат с мясом на обед и ужин.Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного молока или томатного сока.

По данным Национального института здоровья, помимо бекона, который представляет собой обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и потенциально опасно для вашего здоровья, другие продукты являются здоровыми низкокалорийными источниками питательных веществ. Свежий грейпфрут и салат содержат клетчатку, а яйца и мясо содержат много белка при каждом приеме пищи.

Исследователи определили, что белок и клетчатка являются важными продуктами для похудания.Оба перевариваются медленно, дольше остаются в желудке. Это наполняет вас и сохраняет чувство сытости в течение длительного периода времени, что может предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

Волокно притягивает воду и разбухает в желудке, что приводит к его вздутию. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года, вздутие живота посылает в мозг сигналы о сытости. Чем дольше живот остается растянутым, тем дольше сохраняются эти ощущения.Он также задерживает высвобождение гормона голода, называемого грелином, который сигнализирует организму о поиске пищи.

Protein также имеет дополнительные преимущества. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism в 2014 году, белок увеличивает индуцированный диетой термогенез, метаболический ответ на пищу, который приводит к временному усилению метаболизма. Белок может повысить скорость метаболизма на 30 процентов во время пищеварения, тогда как углеводы достигают максимума на 10 процентов, а жир — на 3 процента.

Модные диеты, в общем, вредны для здоровья, утверждает Академия питания и диетологии. Соблюдение хорошо сбалансированной и калорийной диеты, включающей все группы продуктов питания, гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья. Вы вряд ли испытаете какие-либо серьезные последствия в течение 12 дней, хотя вы можете почувствовать некоторую усталость, когда ваше тело приспосабливается к дефициту калорий. Но принесет ли это результат, который вам нужен?

Если вы используете его, чтобы начать похудание и вернуться к здоровой, хорошо сбалансированной диете после 12-дневного периода, вы можете увидеть некоторые обнадеживающие результаты.Однако, если вы решите, что больше и быстрее потеря веса лучше, а затем либо ограничите диету, либо продлите диету за пределы 12-дневной отметки, вы напрашиваетесь на проблемы.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Вы не только рискуете дефицитом питательных веществ, который может иметь серьезные побочные эффекты, но также можете помешать своим усилиям по снижению веса. Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени может вызвать адаптацию, которая фактически замедлит ваш метаболизм.Кроме того, недостаток калорий и питательных веществ может привести к снижению уровня энергии и чрезмерной усталости для физических упражнений, что является другой ключевой частью здорового похудения.

Mayo Clinic Diet (Fad Diet)

Определение

Origins

Описание

Функция

Преимущества

Меры предосторожности

Риски

Исследования и всеобщее признание

Ресурсы

Диета Mayo — это диета Mayo. популярная диета, которая не была разработана и не одобрена клиникой Мэйо, всемирно признанным медицинским исследовательским центром со штаб-квартирой в Рочестере, штат Миннесота.Причудливая диета обещает потерю веса на 10 фунтов (4,5 килограмма) человеку, который следует этому плану в течение 12 дней. Человек, сидящий на диете, желающий похудеть, берет двухдневный перерыв в диете, а затем снова начинает диету. Согласно плану диеты, человек предположительно может сбросить более 50 фунтов (22,7 кг) за несколько месяцев. Диета с низким содержанием углеводов, углеводов, высоким содержанием жиров и ограничивает потребление фруктов, хлеба и молочных продуктов.

Подробности о том, как диета на основе грейпфрута стала известна как модная диета клиники Майо, неясны.Даже клиника Мэйо не знает, как ее название стало ассоциироваться с популярной диетой, согласно веб-сайту медицинского учреждения. Считается, что модная диета в клинике Майо появилась в 1930-х годах, когда она была известна как голливудская диета . Возможно, общественность думала, что соблюдение диеты быстро приведет к тому, что человек, сидящий на диете, будет иметь стройную фигуру, как у кинозвезд. Голливудская диета представляла собой трехнедельный план, в соответствии с которым человек, сидящий на диете, должен есть грейпфрут с каждым приемом пищи. Разрешалось употреблять небольшое количество другой пищи, при этом ежедневное потребление калорий составляло менее 800.

Грейпфрут ели три раза в день, потому что цитрусовые содержат ферменты, сжигающие жир. Из-за этого особого свойства план похудания был также известен как «грейпфрутовая диета» или «грейпфрутовая диета и яичная диета». Грейпфрутовая диета была подделана в фильме 1933 года «Трудно справиться, с трудом». комедия с участием актера Джеймса Кэгни. Он сыграл мошенника, который продвигал различные схемы зарабатывания денег во время Великой депрессии. Находясь в тюрьме, персонаж Кэгни придумал грейпфрутовую диету, которая длилась 18 дней.

Некоторые фанаты Кэгни сказали, что выбор фруктов был отсылкой к фильму «Враг общества» 1931 года, в котором актер разбил грейпфрут актрисе Мэй Кларк в лицо. Однако в то время грейпфрут был ключевым элементом в различных диетах. К 1940-м годам одна из версий модной диеты была известна как диета клиники Мэйо, по словам диетологов клиники Мэйо.

Возможно, сторонники диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов думали, что использование названия клиники Мэйо приведет к тому, что люди, сидящие на диете, поверит, что план питания был обоснован с медицинской точки зрения.Клиника Майо оспаривает этот ярлык и называет модный план похудания «диетическим мифом».

Хотя создатель модной диеты Майо не известен, план похудания известен во всем мире. Поддельная диета в клинике Мэйо распространялась различными методами на протяжении десятилетий. Люди печатали его копии для своих друзей в 1950-х годах. Они копировали его на офисных копировальных аппаратах в 1970-х годах, отправляли по факсу в 1980-х годах и размещали его онлайн-версии, которые можно было найти в Интернете в 2007 году.

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Калория— Пищевая ценность килокалории, единицы энергии, необходимой для повышения температуры одного литра воды на один градус по Цельсию на уровне моря. Пищевая калория равна 1000 калорий.

Углеводы — Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии. Углеводы обеспечивают 4 калории энергии на грамм.

Холестерин — жирное вещество, которое содержится в каждой клетке человеческого тела и в продуктах животного происхождения.

Жир— Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии.Жиры производят 9 калорий на грамм.

Волокно — Сложный углевод, не усваиваемый организмом человека. Растения являются источником клетчатки.

Белок— Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии. Белки производят 4 калории на грамм.

Холестерин сыворотки — Холестерин, который перемещается в крови.

Трансжиры — Сокращенно от трансжирных кислот, они также известны как частично гидрогенизированные масла. Кислоты образуются при добавлении водорода к жидким растительным маслам, чтобы сделать их более твердыми.

По данным Mayo Clinic, на протяжении многих лет в модных диетах основное внимание уделялось грейпфруту, мясу или яйцам. Кроме того, модная диета клиники Мэйо может стать источником вдохновения для диеты Аткинса. Этот план, названный в честь кардиолога Роберта Аткинса, впервые был описан в его книге 1972 года «Диетическая революция доктора Аткинса». Двадцать лет спустя он обновил план в своей книге Новая диетическая революция доктора Аткинса. Аткинс утверждал, что люди могут похудеть, употребляя в пищу мясо и сыр — продукты с высоким содержанием жира.Диета начинается с двухнедельного запрета на крахмалистые продукты, такие как картофель, продукты из белой муки, такие как макароны, фрукты и большинство овощей.

В то время как диета Аткинса оставалась популярной в 2007 году, в клинику Мэйо продолжали поступать многочисленные звонки о модной диете клиники Мэйо. Согласно веб-сайту клиники, большинство людей звонило весной. Звонящие могут быть мотивированы желанием быстро сбросить килограммы до лета. Клиника Майо не ассоциировалась с модной диетой, и в медицинском учреждении была разработана программа «принципов здорового питания».» Программа подробно описана в книге « Mayo Clinic« Здоровый вес для каждого тела »».

Книга, опубликованная в 2005 году, содержит информацию о разработке индивидуального плана похудания. Программа клиники Мэйо призывала к сочетанию диетического питания и физических упражнений. Этот режим обычно приводил к потере веса от 0,45 до 0,90 кг в неделю. Книга также сообщала читателям, что поддержание здорового веса — это процесс на всю жизнь, включающий в себя полноценное питание и физическую активность.

Модная диета клиники Майо также называется грейпфрутовой диетой, потому что грейпфрут или несладкий грейпфрутовый сок употребляется при каждом приеме пищи. Сторонники диеты утверждали, что грейпфрут сжигает жир, что приводит к потере веса. Некоторые диеты также требовали употребления яиц, поэтому диета называлась грейпфрутовой и яичной диетой. Другие элементы диеты включали такие белки, как мясо. В диете оговаривались размеры порций для некоторых продуктов. Что касается других продуктов, люди, сидящие на диете, могут есть столько, сколько захотят.Жареная еда была разрешена в большинстве планов.

Модная диета обещала, что человек сможет есть до сытости и не будет испытывать голода. Чтобы это произошло, человек, сидящий на диете, должен был следовать инструкциям по диете, которые включали отказ от еды между приемами пищи и отказ от всех фруктов, кроме грейпфрута. Диета также ограничивала потребление овощей. Считается, что причудливая диета в клинике Майо возникла как голливудская диета 1930-х годов.

Голливудская диета

Трехнедельный план похудания состоял из ежедневного употребления грейпфрута.В течение 21 дня люди, сидящие на диете, следовали графику приема пищи:

Завтрак, состоящий из половины грейпфрута и черного кофе.
Обед из половинки грейпфрута, яйца, огурца, кусочка тоста мельба и кофе или обычного чая.
Обед из половины грейпфрута, двух яиц, половины головки салата с помидором и кофе или чая.

В некоторых версиях плана люди, сидящие на диете, могли есть небольшие порции мяса или рыбы. Ежедневное потребление калорий составило менее 800 калорий.

Диета клиники Майо

Голливудская диета превратилась в план похудания, известный как диета клиники Майо или грейпфрутовая диета. Цитрусовые оставались ключевым элементом многочисленных вариантов модной диеты. Люди, сидящие на диете, могли есть мясо и жиров , продукты, которые, как говорили, производили ощущение сытости. Фрукты и овощи были ограничены, а диета была временной, обычно длилась 12 дней.

В одном из вариантов диеты люди следовали следующему плану:

Завтрак состоял из половинки грейпфрута или 8 унций (0.24 литра грейпфрутового сока, два яйца, два ломтика бекона и черный кофе.
Обед состоял из половины грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) грейпфрутового сока, салата и заправки для салатов и столько мяса, сколько человек хотел съесть.
Ужин состоял из половины грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) грейпфрутового сока, салата или зеленых и красных овощей, а также мяса в неограниченном количестве.
Вечерняя закуска состояла из 8 унций (0,24 литра) обезжиренного молока или 8 унций (0,24 литра) томатного сока.

В некоторых диетах разрешена рыба или птица. По одной из версий, человек, сидящий на диете, ел яйца и грейпфрут за каждый прием пищи в течение нескольких дней. Не было ограничений на количество яиц, съедаемых за обедом, в который входил шпинат. Через несколько дней человек, сидящий на диете, мог есть свиные или бараньи отбивные. Для некоторых людей, сидящих на диете в 1950-х и 1960-х годах, план состоял в постоянной диете из грейпфрута и стейков.

Большинство версий причудливой диеты клиники Мэйо основаны на 12-дневном цикле. Человек, сидящий на диете, желающий похудеть, придерживается диеты 12 дней, берет два выходных дня, а затем снова начинает цикл.Некоторые планы рекомендовали начинать этот план в понедельник, чтобы у человека, сидящего на диете, были выходные, чтобы побаловать себя запрещенными предметами. Некоторые люди, сидящие на диете, удовлетворили свою тягу к выпечке ; другие наслаждались алкогольными напитками.

Модная диета New Mayo Clinic

Интернет в 2007 году был одним из источников диеты New Mayo Clinic Diet, плана, который расширил исходную диету за счет большего выбора продуктов. В новой версии содержалась информация о том, что диета не разрабатывалась клиникой Мэйо и не была одобрена медицинским учреждением.На некоторых сайтах были опубликованы оценки рисков и преимуществ диеты. Большинство советовало людям проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу похудания. Некоторые версии советуют людям заниматься спортом.

Человек, сидящий на диете, следует плану в течение 12 дней и не придерживается диеты в течение двух дней. План похудения состоит из:

Завтрак из половинки грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) несладкого грейпфрутового сока, двух приготовленных любым способом яиц, двух ломтиков бекона и черного кофе или чая.
Обед из половинки грейпфрута или 8 унций (0.24 литра) несладкого грейпфрутового сока, салата или сырых овощей из разрешенного списка, заправки для салатов, не являющейся обезжиренной или нежирной, и мяса, приготовленного любым способом. Еду можно было жарить на масле.
Ужин: половина грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) несладкого грейпфрутового сока, салат с заправкой или разрешенными овощами и мясо. Овощи можно было приготовить на масле, а мясо — как угодно.
Дополнительный вечерний перекус из 8 унций (0,24 литра) томатного сока или обезжиренного молока.

К овощам, разрешенным в рационе, относятся красный и зеленый лук, красный и зеленый сладкий перец, редис, помидоры, брокколи, огурцы, шпинат, капуста, салат, зеленая фасоль, перец чили, капуста капуста и другие зеленые овощи, включая укроп. или соленья из хлеба с маслом. Люди, сидящие на диете, также могут есть сыр, хот-доги и одну столовую ложку (28,3 грамма) орехов каждый день. Также разрешен майонез.

Не допускается использование белых овощей, таких как картофель и белый лук, кукурузы, сладкого картофеля, других крахмалистых овощей, хлеба, макаронных изделий, риса и закусок, таких как картофельные чипсы и крендели.Также запрещены фрукты и десерты.

Людям рекомендуется соблюдать все правила диеты, потому что сочетание блюд якобы сжигает жир. Правила диеты:

Количество потребляемого кофе или чая должно быть ограничено одной чашкой во время еды, поскольку употребление большего количества может повлиять на процесс сжигания жира.
Не следует отказываться от продуктов, люди, сидящие на диете, должны есть бекон на завтрак и салат во время других приемов пищи.
Человек, сидящий на диете, должен съедать не менее минимального количества, необходимого для каждого приема пищи.Если количество не указано, человек может есть столько, сколько необходимо, пока он или он не почувствует сытость.
Человек, сидящий на диете, должен избегать приема пищи между приемами пищи. При соблюдении диеты человек не должен испытывать чувство голода между приемами пищи.

Некоторые версии плана рекомендуют людям, сидящим на диете, выпивать 64 унции (1,9 литра) воды каждый день. В некоторых планах разрешена диетическая сода. Человек, сидящий на диете, может не увидеть потери веса до пятого дня. В это время человек может сбросить пять фунтов (2.27 килограмм). Кроме того, люди могут терять около 0,45 килограмма в день, пока не достигнут своей целевой массы. Предположительно, диета работает, потому что ограничивает количество сахара и крахмала, образующих жир.

Люди используют причудливую диету клиники Мэйо, потому что они быстро теряют килограммы, и эта потеря подтверждает обещание диеты, что определенные продукты сжигают жир. Однако потеря веса вызвана ограничением углеводов, которые содержатся в хлебе, овощах и фруктах. Исключение или ограничение этих продуктов приводит к меньшему потреблению калорий.Сокращение калорий приводит к потере веса. Кроме того, употребление в пищу большего количества белка , продуктов с высоким содержанием жиров, создает ощущение сытости.

Основным преимуществом модной диеты клиники Мэйо является то, что человек быстро теряет вес. Некоторым людям легче соблюдать диету, рассчитанную на несколько недель, чем диету, которая может длиться несколько месяцев или которую описывают как целую жизнь здорового питания. Согласно плану причуды, сидящим на диете не нужно считать калории или отслеживать содержание жиров и клетчатки и пищевых продуктов.Люди следуют плану, состоящему из нескольких основных продуктов. Эта диета более доступна, чем некоторые планы похудания, требующие покупки еды.

Более того, люди, сидящие на диете, могут почувствовать, что они не лишают себя, потому что им разрешено есть столько мяса и других белков с высоким содержанием жиров, сколько они хотят. Люди, любящие жареную пищу, будут счастливы, что им не придется отказываться от этих продуктов.

План состоит из ограниченного выбора продуктов, поэтому людям, сидящим на диете, будет легко делать покупки и знать, что поесть.Хотя повторяющийся характер диеты может стать однообразным, эта одинаковость может помочь обуздать аппетиты людей, сидящих на диете. Для некоторых людей, сидящих на диете, однообразие переносится осознанием того, что диета недолговечна.

Людям, принимающим определенные лекарства, не следует назначать причудливую диету Mayo Clinic, потому что грейпфрут и грейпфрутовый сок могут взаимодействовать с этими лекарствами. Более того, широкая публика должна избегать популярной диеты, потому что она не сбалансирована по питательности. По данным Mayo Clinic, модная диета может быть опасной, потому что некоторые версии ограничивают потребление калорий до 800 в день.

Организации, включая клинику и Американскую кардиологическую ассоциацию, утверждают, что 1200 калорий в день — это минимальное количество, которое следует потреблять, если человек, сидящий на диете, не следует плану похудания под медицинским наблюдением.

Некоторые варианты диеты низкокалорийны; другие позволяют человеку, сидящему на диете, есть неограниченное количество белков. Причудливая диета сильно ограничивает другие группы продуктов. Люди, сидящие на диете, теряют питательные вещества и клетчатку во фруктах и овощах, а также кальций , содержащийся в молочных продуктах.В то же время они едят продукты, которые часто содержат больше калорий, жира и натрия.

Привлекательность модной диеты клиники Мэйо заключается в том, что это краткосрочный план. Однако после прекращения диеты люди часто снова набирают вес.

Риски, связанные с модной диетой, варьируются от взаимодействия лекарств и грейпфрута до потенциальных осложнений, связанных с диетой с высоким содержанием жиров . Клиника Майо в 2006 году предупредила, что химикаты в грейпфруте и грейпфрутовом соке мешают организму расщеплять лекарства в пищеварительной системе.. Помехи могут привести к чрезмерно высокому уровню препарата в крови. Взаимодействие может происходить с некоторыми лекарствами для лечения высокого кровяного давления, ВИЧ, высокого холестерина, аритмии (нарушения сердечного ритма) и эректильной дисфункции. Также существует вероятность взаимодействия с некоторыми антидепрессантами, противосудорожными препаратами, транквилизаторами, иммунодепрессантами и обезболивающим препаратом Метадон.

Вопрос об этом взаимодействии стал предметом некоторых дискуссий: в 2003 году Департамент цитрусовых Флориды сообщил общественности, что использование альтернативных лекарств позволит людям продолжать пить грейпфрутовый сок.В связи с этим Университет Флориды сыграл ключевую роль в создании в 2003 году Центра исследований и образования по вопросам взаимодействия пищевых продуктов и лекарств. Центр фокусируется на взаимодействии с грейпфрутом. Он доступен для общественности через веб-сайт.

Люди, обеспокоенные грейпфрутом, должны спросить своего врача или фармацевта о возможных лекарственных взаимодействиях или альтернативных лекарствах.

Кроме того, сочетание диеты с высоким содержанием белка с неограниченным количеством жиров и ограничением углеводов подвергает людей, сидящих на диете, риску таких состояний, как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульты и диабет.По данным Американской кардиологической ассоциации, риск вызван повышенным уровнем холестерина. Этот рост холестерина вызван увеличением жира и уменьшением количества клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты представляют собой сложные углеводы, и их устранение заставляет организм сжигать накопленный жир. Хотя этот процесс приводит к потере веса, он вызывает реакцию, называемую «режимом голодания».

Когда человек прекращает диету и снова начинает есть углеводы, организм реагирует, превращая пищу в жир.Эта защита от голода приводит к увеличению веса.

Грейпфрут является источником витамина C и клетчатки, но цитрусовые не способны сжигать калории. Это одно из неправильных представлений о модной диете, которую клиника Мэйо назвала «обманом», потому что она ограничивает разнообразие продуктов и обещает резкую потерю веса. Исследования клиники и организаций

ВОПРОСЫ ЗАДАТЬ ВРАЧУ

Сколько веса мне нужно сбросить?
Безопасно ли для меня сесть на причудливую диету клиники Мэйо?
Следует ли мне вернуться к диете после первого двухнедельного цикла?
Следует ли мне избегать определенных продуктов из-за принимаемых лекарств или по состоянию здоровья?
Какое мясо мне следует есть при этой диете?
Следует ли мне ограничивать количество жареной пищи, которую я ем?
Верну ли я вес после прекращения диеты?
Что мне делать, чтобы не набрать вес?

, включая Министерство сельского хозяйства США (USDA), пришло к выводу, что здоровая потеря веса основана на сбалансированной диете с выбором из пяти групп продуктов.

Кроме того, здоровый выбор для всех людей рекомендован в рекомендациях по питанию, выпущенных совместно Министерством сельского хозяйства США и Министерством здравоохранения и социальных служб. Диетические рекомендации для американцев 2005 рекомендует диету, в которой упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также молоко и молочные продукты с низким или низким содержанием жира. Выбор из группы белковой пищи должен включать постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи. Кроме того, в диете должно быть мало насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Более того, большая часть причудливой диеты в клинике Мэйо противоречит рекомендациям Американской кардиологической ассоциации 2006 г. по диете и образу жизни. Рекомендации по питанию для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний включают диету из:

Менее 300 миллиграммов холестерина в день . Яичный желток содержит около 200 миллиграммов холестерина. Яичный белок не содержит холестерина и признан ассоциацией хорошим источником белка.
Разнообразные овощи и фрукты.Эти продукты могут помочь контролировать вес и кровяное давление.
I Мясо и птица без кожи. Их следует готовить без добавления насыщенных жиров.
Менее 2300 миллиграммов натрия каждый день. Это эквивалент 1 чайной ложки соли. Продукты с высоким содержанием натрия в диете клиники Майо включают: бекон, ветчину, колбасы, хот-доги, мясо для обеда и заправки для салатов.

Американская кардиологическая ассоциация и другие организации рекомендуют людям заниматься спортом регулярно, обычно от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.

Общее признание

Версии модной диеты Mayo Clinic используются с 1930-х годов. Популярность плана похудания была связана с тем, что люди быстро теряли вес, употребляя в пищу продукты, не входящие в обычную диету. Популярность диеты, казалось, уменьшилась, когда общественность открыла для себя диету Аткинса, план похудания с некоторыми сходными чертами.

КНИГИ

Hensrud, Donald (ed.) Mayo Clinic Здоровый вес для каждого тела. Клиника Мэйо, 2005 г.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская диетическая ассоциация, 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, IL 60606. (800) 877-1600. .

Национальный центр Американской кардиологической ассоциации, 7272 Greenville Ave., Dallas, TX 75231. (800) 242-8721. .

Центр исследований и образования по вопросам взаимодействия пищевых продуктов и лекарств (только грейпфрут), веб-сайт. .

Клиника Майо, 200 First St.С.В., Рочестер, Миннесота 55905. (507) 284-2511.

OTHER

Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Физическая активность и правильное питание: основные элементы профилактики хронических заболеваний и ожирения: краткий обзор 2007 г. (9 апреля 2007 г.) .

Клиника Мэйо. Грейпфрутовый сок: может ли он вызывать лекарственные взаимодействия? (12 апреля 2007 г.).

Информационный центр по продуктам питания и питанию Национальная сельскохозяйственная библиотека / USDA Список ресурсов по контролю веса и ожирению для потребителей ( 11 апреля 2007 г.).

Клиника Мэйо. Диета клиники Мэйо: Программа похудания на всю жизнь (2006). (7 апреля 2007 г.).

U.S. Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения и социальных служб. Диетические рекомендации для американцев 2005 (9 апреля 2007 г.).

Зельман, Кэтлин М. «Грейпфрутовая диета. ’’ WebMD (февраль 20007 г.).

Лиз Суэйн

Яичная диета для похудания: польза для здоровья, побочные эффекты, все, что вам нужно знать об этом

Есть бесчисленное множество вещей, которые люди делают или едят в своем стремлении похудеть.
Яйца для похудения — это то, что рекомендуют все специалисты по весу и фитнесу.

Но, как насчет того, чтобы мы вам сказали, есть план диеты, который просто включает в себя употребление яиц и обещает помочь вам сбросить килограммы быстрее?

Как ни странно это звучит, яичная диета — это то, что пробуют многие люди, и ручаются за то, что она обещает ускорить потерю веса.

Мы объясним вам, как работает диета, ее преимущества и все, что вам нужно знать об этом:

Что включает в себя яичная диета?

Проще говоря, яичная диета — это новая стратегия похудания, которая требует от людей, сидящих на диете, по крайней мере, один большой прием пищи в день, сосредоточенный на яйцах, которые традиционно считаются пищей для завтрака.

Яичная диета также считается очень полезной для похудания, поскольку в идеале это низкокалорийная, богатая белком пища, которая может помочь сбросить килограммы быстрее и не заставит человека терять мышечную массу.

Помимо очевидного упора на яйца, план диеты предполагает трехразовое питание без перекусов, достаточное количество воды (и другие низкокалорийные напитки).

Два наиболее часто используемых варианта этой диеты — это диета только на основе яиц или диета из вареных яиц.

Что можно есть?

Хотя основное внимание в диете по-прежнему уделяется потреблению яиц для похудания, многие другие аспекты зависят от продуктов, которые вы едите.

Существуют варианты этой диеты, которые включают такие продукты, как курица-гриль, морепродукты и тушеные овощи, но исключают крахмалистые и богатые углеводами продукты.

В общем, закуски и газированные напитки (которые добавляют калорий) запрещены. В то время как один прием пищи в день должен быть приготовлен из яиц, два других приема пищи также могут содержать некоторую форму нежирного белка.

Человек может также добавить некоторые виды овощей с низким содержанием углеводов, фруктов. Запрещены продукты с высоким содержанием углеводов, такие как злаки, некоторые овощи и фрукты. Обработанные продукты снова категорически запрещены.

Диета спланирована таким образом, что вы ограничиваете определенные продукты на несколько недель, а затем постепенно возвращаетесь к более здоровому режиму питания. Существует также разновидность диеты, которая позволяет человеку есть только яйца и воду.

Есть также несколько интересных модных вариаций этой диеты.

При диете с яйцом и грейпфрутом человеку, сидящему на диете, разрешается есть кусочек грейпфрута с яйцом или небольшим количеством постного белка при каждом приеме пищи. Никакие другие фрукты употреблять не следует.

Обычно это практикуется в течение 14-21 дней, но не дольше.

Существует также крайняя версия яичной диеты, при которой человек, сидящий на диете, выживает на яйцах (сваренных вкрутую) и воде в течение двух недель. Поскольку он состоит из человека, полагающегося исключительно на один источник питания, он может быть не таким устойчивым и может лишить вас других важных витаминов и минералов.

Другой формой яичной диеты является лечебная яичная диета, при которой человек съедает одно яйцо с каждым приемом пищи вместе с куском хлеба. Помимо яиц и хлеба, в него можно включить любое количество низкокалорийных фруктов и овощей, а также напитки, такие как вода и черный кофе.

Существует также другая версия яичной диеты, которая подталкивает ваше тело к кетозу для сжигания жира. В соответствии с этим, человек должен есть яйца с жирами, такими как масло и сыр (соотношение составляет одно яйцо на одну столовую ложку жира), что заставляет организм вырабатывать кетоны и худеть.Это известно как кето-яичная диета.

Алкоголь, сладости, полуфабрикаты, молоко, соки, рафинированные источники углеводов также не разрешается употреблять вместе с диетой.

Что интересно узнать о яичной диете для похудания, так это то, что, в отличие от других диет, людям не рекомендуется заниматься спортом во время периода диеты, поскольку ограниченный план диеты может вызвать усталость и может не способствовать тренировке.

Есть ли преимущества?

Хорошим преимуществом диеты является то, что она не позволяет вам есть обработанные или вредные для здоровья добавки, такие как сахар или слишком много кофеина, которые вредны для вас.

Диета рассчитана на продолжение максимум нескольких недель. Следовательно, диета может быть полезной, если вы думаете о кратковременной потере веса.

Эта диета также является недорогой, поскольку большинство ингредиентов в диете являются основными и легкодоступными продуктами. Это также не заставляет вас полагаться на другие добавки или продукты питания для похудения.

Есть ли диетические недостатки?

Одна из самых больших проблем диеты — ее ограничительный характер.Диета сосредоточена исключительно на потреблении низкокалорийных продуктов с низким содержанием углеводов и исключает другие группы продуктов из вашего плана питания. Хотя использование такой диеты может ускорить потерю веса в краткосрочной перспективе, ограничительные диеты не являются жизнеспособными в долгосрочной перспективе. Некоторые даже набирают вес после строгих диет.

Ограничения также могут потенциально увеличить риск дефицита питательных веществ и истощить вас энергией, с чем нужно быть осторожным. Через некоторое время структура диеты также может показаться скучной и сложной для соблюдения, поэтому заставьте вас выбирать с умом.

Следует также помнить, что употребление яиц без умеренных дозировок может вызвать проблемы с пищеварением. Поскольку диета не содержит клетчатки, употребление слишком большого количества яиц может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это также может повысить уровень холестерина. Недостаток углеводов в рационе также может вызывать у вас чувство усталости и утомления, поскольку у тела нет хороших источников энергии, на которые можно положиться.

Заключение

Хотя яйца являются отличным продуктом для похудания, следует отметить, что хороший план похудания включает целостное питание (которое требует компромисса со всеми основными питательными веществами и минералами, группами продуктов питания), физической активности и, прежде всего, осознанности. принимать пищу.

Яичная диета или любой другой вариант диеты, которой вы придерживаетесь, может помочь показать временные результаты в виде потери жира, но в долгосрочной перспективе это может оказаться неустойчивым. Модные диеты редко дают долгосрочные результаты. Это также может поставить вас под угрозу развития негативных отношений с едой.

Если вы подумываете о правильной диете для похудения, проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, который предложит вам индивидуальный план, отвечающий вашим потребностям, и это поможет вам быстрее достичь своих целей.

Похудейте до 10 фунтов за одну неделю с помощью яичной грейпфрутовой диеты

Похудейте до 10 фунтов за неделю с помощью яичной грейпфрутовой диеты

Грейпфрут — это один из продуктов, сжигающих жиры. Другими словами, грейпфрут содержит питательные вещества, которые расщепляют и удаляют излишки жира из вашего тела.

Трехдневная яичная и грейпфрутовая диета основана на том, что грейпфрут является термогенным и поможет вам быстрее похудеть. Придерживаться его намного легче, потому что это всего 3 дня, а не двенадцать.

Перед тем, как начать эту диету, следует учесть, что грейпфрутовый сок может влиять на действие некоторых лекарств. Никогда не пейте грейпфрутовый сок и не ешьте грейпфрут в течение 45 минут после приема любых лекарств.

Похудейте до 10 фунтов за неделю с помощью яично-грейпфрутовой диеты

Эта диета может длиться до семи дней! Я рекомендую только 3 или 4, потому что это даст хорошие результаты, и организм не будет голодать.

Вот трехдневный план диеты:

Это меню однообразное, но если вы будете его придерживаться, награда будет большой.

Завтрак:

1 ломтик пшеничного тоста
1 чашка черного кофе
1 половина грейпфрута
1 яйцо

Похудейте до 10 фунтов за неделю с помощью яичной грейпфрутовой диеты

Обед :

1 чашка черного кофе
1 половина грейпфрута
Салат из смеси зелени
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима в качестве заправки

Похудейте до 10 фунтов за неделю с помощью яичной грейпфрутовой диеты

Ужин:

1 половина грейпфрута
4 унции любого мяса, жареного, запеченного или обжаренного в оливковом масле первого холодного отжима
Салат из смешанной зелени
Съешьте все овощи, приготовленные на пару.

Похудейте до 10 фунтов за одну неделю с помощью яично-грейпфрутовой диеты

Если вам нужно перекусить, это разрешено. Практически любой фрукт станет отличной закуской: вы можете добавить одно яблоко, одно яйцо без желтой корочки или пшеничный тост. Это следует делать только в том случае, если вы действительно голодны.

Попробуйте нашу лучшую 28-дневную программу похудания

Попробуйте нашу лучшую 28-дневную программу похудания Android

Попробуйте нашу лучшую 28-дневную программу похудания IPhone

28-дневная программа Ultimate Workout Program, чтобы избежать дряблых рук, Избавьтесь от толстого живота и стройных ног и бедер

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций.BetterMe не несет ответственности за любые возможные последствия любого лечения, физических упражнений, диеты, применения лекарств или любых аналогичных действий, возникших в результате чтения или следования информации, содержащейся в этой статье. Перед проведением любого курса лечения проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником.

Поделиться через фейсбук

Яично-грейпфрутовая диета — диета

0.5k
—

Полезные свойства яиц и грейпфрута

Грейпфрут обеспечивает наш организм множеством полезных элементов: он содержит витамины (PP, C, B1, B2, B5, B6, B9, E), минералы (кальций, натрий, магний), органические кислоты и пищевые волокна. Калорийность 100 г сочной мякоти не превышает 35 ккал. В грейпфруте обнаружено вещество, способствующее сжиганию жира.

Яйца, при соблюдении норм употребления, не перенасыщают наш организм вредным холестерином. Опытным путем было продемонстрировано, что пара куриных яиц, съедаемых ежедневно, не влияет на уровень этого вещества в крови.

В диетическом меню яйца выполняют жизненно важную роль: они почти полностью усваиваются организмом, не выделяют токсины, обеспечивают необходимые питательные вещества и снижают аппетит.

Диета из яиц и грейпфрута выводит лишнюю жидкость, очищает от токсинов, способствует снижению массы тела.

Твердая яично-грейпфрутовая диета на 3 дня

В эту диету входят яичные белки (7 шт.) И грейпфрут (7 шт.). Можно пить только воду. Яйца должны вариться не менее четверти часа. Соль и сахар придется удалить.

Вместо первого завтрака следует выпить стакан воды. Через час положено съесть яичный белок, через час — плод грейпфрута и т. Д.

Снижение веса — до 4 кг.

Легкая диета для похудения с яйцом и грейпфрутом на 3-4 дня

Эта диета включает трехразовое питание.

• Завтрак: половина грейпфрута, яйцо всмятку, зеленый несладкий чай и ломтик черного хлеба
• Обед и ужин: половина грейпфрута, яйца всмятку — 1-2 шт., несладкий зеленый чай

Средняя потеря веса: 2-3 кг.

Яично-грейпфрутовая диета 4 дня

Этот вариант диеты обогащает меню картофелем.

• Завтрак: 250 мл сока из грейпфрута, яйца всмятку, зеленый чай без сахара с лимоном
• Обед: большое яблоко, печеный или отварной картофель и чашка кофе без сахара.
• Ужин: 250 мл несоленого томатного сока, половина плодов грейпфрута, чашка жасминового чая и яйцо всмятку

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Эта диета подходит для длительного употребления.

• Завтрак: половина плода грейпфрута, чашка зеленого чая и яйцо всмятку (можно заменить сыр, сыр, сыр)
• Обед: отварные или свежие овощи (можно в виде салата) , а также небольшую порцию мяса (рыба, птица) и сока (чай, бульон из шиповника)
• Закуски: сухофрукты или грейпфрут (можно есть другие свежие фрукты)

Противопоказания

Яичная грейпфрутовая диета не придерживается склонности к аллергии.Важно помнить, что излишне увлекаться яичным меню все же не стоит — внимание, что этот продукт недопустим, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой (хотя ученые доказали безопасность яиц, но все же настаивают на сохранении разумные рамки). Люди с диабетом должны помнить, что потребление яиц увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Грейпфруты противопоказаны при заболеваниях печени и язвенной болезни, а также гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока.Этот фрукт влияет на степень всасывания лекарств (противозачаточные таблетки, снижение артериального давления и т. Д.). Кроме того, грейпфруты негативно влияют на эмаль зубов — после их употребления необходимо тщательно прополоскать рот.

Специалисты

Яичная грейпфрутовая диета (в любом ее варианте) действительно достаточно эффективна. Однако не следует упускать из виду его потенциальную опасность, в случае проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о его пригодности.

Яичная диета с грейпфрутом и апельсином для похудения за 4 недели: меню, результаты, отзывы

Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

Яичная диета для похудения: минусы

Яичная диета на месяц

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Диета Магги на 4 недели: меню, принципы, таблица

Основные принципы диеты «Магги»

Разновидности диеты «Магги»

Риски диеты «Магги»

Диета «Магги»: противопоказания

Диета «Магги» на 2 недели: меню

Меню диеты «Магги» на 4 недели

что это такое, в чем ее суть и меню на 4 недели

Меню яичной диеты на 4 недели

Яично-апельсиновая диета на неделю, 4 недели: меню, эффективность

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Противопоказания

Яично-апельсиновая диета: правила

Меню на четыре недели яично-апельсиновой диеты

Яично-апельсиновая диета: меню на первую неделю или самостоятельная диета на неделю

Яично-апельсиновая диета: меню питания на третью неделю

Меню четвертой недели яично-апельсиновой диеты

Диета Магги: меню на неделю, 4 недели — отзывы на диету Магги — 23 апреля 2021

Особенности диеты Магги

Преимущества диеты Магги

Недостатки диеты Магги

Противопоказания диеты Магги

Правила диеты Магги

Диета Магги: меню на 2 недели

меню на неделю, результаты за 3 и 7 дней, завтрак

В чем польза диетического меню из грейпфрута и яиц

Особенности диеты на яйцах и грейпфруте

Минусы рациона

Пример рациона на каждый день

Преимущества, недостатки и примерный план питания

Яичная диета на 4 недели

Сравните плюсы и минусы

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Разновидности яичной диеты с апельсинами

Яйца + грейпфрут

Белково-яичный вариант

Вариант от Усамы Хамди

12-дневная грейпфрутовая и яичная диета

Подробности яичной и грейпфрутовой диеты

Mayo Clinic Diet (Fad Diet)

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Голливудская диета

Диета клиники Майо

Модная диета New Mayo Clinic

ВОПРОСЫ ЗАДАТЬ ВРАЧУ

Общее признание

КНИГИ

ОРГАНИЗАЦИИ

OTHER

Яичная диета для похудания: польза для здоровья, побочные эффекты, все, что вам нужно знать об этом

Похудейте до 10 фунтов за одну неделю с помощью яичной грейпфрутовой диеты

Яично-грейпфрутовая диета — диета

Полезные свойства яиц и грейпфрута

Твердая яично-грейпфрутовая диета на 3 дня

Легкая диета для похудения с яйцом и грейпфрутом на 3-4 дня

Яично-грейпфрутовая диета 4 дня

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Противопоказания

Специалисты

Добавить комментарий Отменить ответ