Основные принципы диеты для похудения

1. Постепенное снижение калорийности рациона

Психология человека такова, что для совершения решительного шага
ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни,
очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на
животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого
человека — не важно. После этого надпорогового стимула формируется
мощная доминанта к достижению цели — снижение веса, и человек приступает
скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать
нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и
мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят
вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и
планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона
постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться
сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

2. Постепенный выход из диеты

Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после
длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных
условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации
сделать запас «на черный день» в виде жира. Если вы достигли нужного
результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего
рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые
запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес
не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку
именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир.
Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным
правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов
перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.

3. 5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении
массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и
более крупные порции будут расходоваться организмом не только на
энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом,
процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм
работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще,
5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно
конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом
дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир.
Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается
риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это
позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный
тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных
количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой
— они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию
кишечника (см. таблицу). Кроме того, клетчатка снижает всасывание других
питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное
поступление в кровь.
В тоже время, не нужно ограничивать себя в выборе, вы можете есть
практически все, главное, что бы это не противоречило правилам.

5. Исключение быстрых углеводов и снижение жиров

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к
кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее —
красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная
адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических
потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что
очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к
запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60

Жирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин и жиры животного происхождения, то есть насыщенные жиры.
Это связано с тем, что организм неохотно использует жир в качестве
источника энергии, ему гораздо проще отложить его в адипоцитах (жировых
клетках).

6. Питьевой режим

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем — 3
литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При
похудении требуется большее количество жидкости, так как она
используется в процессе сжигания жира. Вода
не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при
снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать
метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме следует
помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство
жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным
контролем.

7. Распределение порций

• 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. В первую
  половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую —
  конвертируется в жир.

• В некоторых источниках указывается на то, что прием пищи перед
  сном способствует ожирению, однако исследования доказали что это не так:
  имеет значение только калорийность, качество пищи и частота ее приема.^[2]
  Перед сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен
  содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. Оптимальный выбор вечером —
  белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).

• Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
  Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если
  важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то
  организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После
  тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот,
  при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после
  тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете
  голодны — то эти жиры разрушатся.

• Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут
  защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

8. Пропорции белков, жиров и углеводов

• Содержание углеводов — 40-50%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

• Содержание белков — 25-35%

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

• Содержание жира — 10-20%

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные
перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры.
Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы
подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые
подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете
экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и
углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных
людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят
лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Главный принцип диеты для похудения

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой
энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме
того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать
гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно
значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала
снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше
чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного
похудения требуется понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы
добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто,
для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока
потери в весе не начнут составлять 800 — 1000 г в неделю. Если вес не
снижается — значит нужно есть еще меньше, если потери превышают
указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через
месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех
пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200
г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и
образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а
мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите
дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала
похудения.

Хотелось бы еще раз повториться, специально для женщин: не может
такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес
стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие
правила диеты.

Либо есть нарушения в эндокринологии — при недостатке тироксина
(гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа)
действительно «можно ничего не есть», урезав рацион до 800
килокалорий в день, и при этом практически (и очень долго) не терять
жировую массу (правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и
трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы).
Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация — не
тяните и обратитесь к эндокринологу. Возможно, вам выпишут препараты,
например Л-тироксин.
Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не
сбалансирована по витаминам (возможно, стоит сменить витаминный
комплекс или пересмотреть дозировки).

7 принципов правильного питания, которые станут привычкой

Многие современные диеты обещают быстрое снижение веса… но чаще всего он потом набирается обратно. Вот несколько принципов здорового питания, которые помогут похудеть, пусть медленнее, зато упрощая поддержание результата.

Вита Зорина

редакция

Getty Images

1. Ешь больше овощей

И чем чаще, тем лучше. Неважно, сырых, вареных или запеченных, они полезны в любом виде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Готовь завтраки

На первый прием пищи должно приходиться около 500 калорий. Клетчатка, белок, жиры, медленные углеводы — постарайся, чтобы на тарелке было разнообразие. Плюс — ты долго не захочешь есть.

3. Пей кофе

Кофе — натуральный диуретик и источник антиоксидантов. Но лучше пить его в первой половине дня.

4. Не пей сахарные напитки

Это пустые калории, которые откладываются где попало и не приносят насыщения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5.  Ешь острое

Благодаря капсаицину, который содержится в остром перце, пища «с огоньком» способствует выбросу адреналина и сжиганию калорий.

6. Не пропускай приемы пищи

Это очень важно! Лучше всего питаться 5-6 раз в день, сдвинув потребление основных калорий на обед.

7. Веди пищевой дневник

Хотя бы на первых порах. Так ты будешь лучше понимать, чего и сколько ешь, а также то, как это соотносится с потребностями организма.

Правильное питание для похудения для женщин- самый главный принцип

Каждая женщина мечтает найти самый короткий путь к стройной фигуре, который не включал бы в себя ни жестких диет, ни изнуряющих тренировок, ни дорогостоящих процедур. Возможно ли это? Да, если вы будете питаться правильно! 

Если вы хотите иметь стройную фигуру,  главное – соблюдать постулаты правильного питания, которые помогут вам похудеть.

Правильное питание для похудения

Соблюдая принципы правильного питания, можно безопасно и довольно легко сбрасывать около 1-2 килограммов в неделю. Согласитесь, достаточно приличный результат, особенно, если учесть, что килограммы будут уходить без жестких ограничений, а результат сохранится надолго.

Секрет правильного питания для похудения основан на том факте, что лишние сантиметры – это всего лишь результат неправильного, нерационального питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно, лишние сантиметры и килограммы постепенно покинут ваш организм. Конечно, не стоит надеяться, что похудение будет мгновенным, но первые результаты вы заметите уже в течение первой недели. Медленная скорость поможет вам дойти до конца пути и добиться заветной цели.

Что должно быть в рационе

В первую очередь правильное питание для похудения предполагает полноценный рацион, включающий в себя все необходимое организму: фрукты, овощи, белок, медленные углеводы и растительные масла. Главный принцип питания – есть часто, но небольшими порциями. Вы не должны испытывать дикое чувство голода и желание наброситься на еду. В идеале в день должно быть примерно 5-6 небольших приемов пищи, это позволит поддерживать уровень глюкозы на одном уровне, а значит, организм будет доволен и не станет делать «запасы жира».

Главный принцип правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения основано на принципе подбора «правильных» продуктов и их умеренном количестве.

Каждый день необходимо съедать минимум 2 овощных блюда. Особенно полезны темно-зеленые овощи, которые улучшают обмен веществ. Очень полезны  продукты, богатые витамином А и фолиевой кислотой, которые ускоряют расход калорий. В ежедневное меню также должна входить натуральная грубая пища (ржаные хлебцы, злаки, горох, фасоль).

Для здоровья и фигуры полезна рыба и морепродукты, богатые цинком и магнием. Также к правильной пище относятся молочные и кисломолочные продукты, ведь кальций способствует похудению. На десерт ешьте фрукты, желе и мармелад. И не забывайте ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды, она необходима организму для правильного очищения и освобождения от токсинов.

Враги правильного питания

А обозначенные ниже продукты несовместимы с правильным питанием, так как способствуют набору веса и не несут в себе особой ценности для организма:

• Кофе и все кофеиносодержащие напитки, к которым также относится чай. Они способствуют задержке воды в организме и увеличивают чувство голода. Выпивайте не более 2 чашек чая в день, а лучше замените их травяными чаями.
• Алкоголь – замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира в области талии.
• Сахар и сдоба – различные пирожные, конфеты, булочки, десерты лишь увеличивают калорийность пищи и дают кратковременное насыщение. Замените их фруктами и ягодами.

• Соль в большом количестве – один из главных врагов красивой фигуры и здоровья в целом, так как задерживает воду и жиры в организме, вызывает отеки, повышает давление. Не забывайте, что она содержится в соусах, соленых закусках, бульонных кубиках, оливках и т.д. Вместо соли старайтесь приправлять блюда лимонным соком и зеленью.
• Вредные жиры – жирное мясо, сливочное масло, маргарин и жирные десерты. Они имеют тенденцию откладываться «про запас» и ведут к набору веса. Наш организм нуждается в легких жирах: постном мясе, рыбе, птице, нежирных молочных продуктах и растительных маслах.

Правильный рацион для похудения

Меню планируется таким образом, чтобы учитывать принципы похудения. Важно расписывать часы и калорийность. Рекомендованный рацион на день:

•  завтрак – от 500 до 600 ккал;
•  второй завтрак – от 150 до 200 ккал;
•  обед – от 300 до 400 ккал;
•  полдник – от 150 до 200 ккал;
•  ужин – от 300 до 400 ккал;
•  напитки – от 100 до 200 ккал.

Чтобы насытить организм, но не переедать, спортсменам и людям с активной жизненной позицией нужно есть до 1800 ккал в сутки. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, его норма составляет 1200 ккал в день.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

Завтрак – мюсли со свежими фруктами, хлебцы с сыром и зеленый чай с медом.

Обед – 70 г отварной курицы, 100-150 г тушеной либо квашеной капусты, шиповниковый отвар.

Полдник – кефир.

Ужин – 100 г овощной запеканки с сыром и чай из ромашки.

Вторник

Завтрак – из 2 яиц паровой омлет, несладкий чай и яблоко.

Обед – 250 г супа-пюре из шампиньонов, 100 г тефтелей с овощным гарниром либо рисом.

Полдник – яблоко.

Ужин – 150 г нежирного творога, 100 г овощного салата.

Среда

Завтрак – 150 г гречневой каши, 100 г фруктового салата, отвар из плодов шиповника.

Обед – тыквенный суп, 100 г отварной телятины, 250 г овощного салата.

Полдник – простокваша.

Ужин – 200 г брокколи с рыбой на пару и чай.

Четверг

Завтрак – 150 г салата из авокадо, тост с творожным сыром, сок фруктовый.

Обед – 150 г макаронов из цельнозерновой муки, 150 г овощного салата.

Полдник – галетное печенье с компотом из сухофруктов.

Ужин – 150 г вареной индейки, 100 г овощей на гриле.

Пятница

Завтрак – 2 – 3 печеные картофелины, фаршированные творогом со шпинатом, чай.

Обед – 1 тарелка щей, 100 г салата с помидорами и зеленью.

Полдник – обезжиренный творог.

Ужин — 2 морковные котлеты, 100 г кролика, тушеного со сметаной.

Суббота

Завтрак – 200 г овсяной каши с медом и сок фруктовый.

Обед – 1 тарелка веганского крем-супа, 100 г печеной курицы с рисом.

Полдник – кефир.

Ужин – 200 г тушеной капусты с морковкой, 100 г индейки.

Воскресенье

Завтрак – 150 г овощного омлета, ломтик ржаного хлеба с сыром и морс.

Обед – 100 г паровой телятины, 200 г запеченных овощей и чай.

Полдник – ряженка.

Ужин – 200 г запеченного лосося с лимоном и чай.

Правильное питание также предполагает баланс  приемов пищи. Завтрак должен быть сытным, утром вы можете позволить себе самые калорийные блюда, так как все они сгорят в течение дня без остатка. Обед долен быть умеренным, а ужин – легким. Также между основными приемами пищи должны быть небольшие перекусы, в виде йогурта или фрукта.

Обязательно возьмите на заметку список продуктов для правильного питания. 

Питайтесь правильно, и наградой за ваши старания будет красивая внешность, стройное тело и отличное самочувствие!

Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения

Проблема избавления от лишнего веса обсуждается столь часто и активно, что, кажется, все знают об этом всё. Тем не менее, статистика говорит об обратном.

По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».

1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения

— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес… когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.

2. Обратитесь за помощью к специалистам

Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.

— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.

3. Оптимизируйте свой рацион

Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.

— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.

Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.

— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.

4. Активируйте метаболизм

Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.

-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.

— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.

— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.

Елена Замчалова

5. Используйте разные виды активностей

Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.

— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.

— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.

6. Используйте smart-гаджеты для похудения

Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.

— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.

7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения

Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.

— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.

8. Найдите замену пищевым эндорфинам

Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.

— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.

— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Похудение без диет, главные принципы. Отзывы

Уж сколько раз твердили миру, что любая диета – это стресс для организма и заведомо ложный путь к стройной фигуре, все равно находится огромное количество приспешников разных новомодных диет, в надежде на быстрый и вечный результат. Между тем, существует верный способ похудеть, пусть не таким быстрым путем, зато без угрозы возвращения ненавистных килограмм и без жестких ограничений в еде.

Похудение без диет – это не реклама «похудательных» таблеток и израильских технологий. Это всего лишь принципы правильного питания, придерживаясь которых, вы сможете в комфортные для организма сроки привести свою фигуру в порядок. Но давайте сначала разберемся, почему же нельзя насиловать свой организм изнурительными диетами.

Почему диеты не эффективны

Каждая строгая диета, характерная коротким списком разрешенных продуктов, чревата возвращением потерянных килограмм в еще большем объеме. Это называется «эффектом маятника».

Годами накопленные килограммы — собственность вашего организма и он всеми силами пытается вернуть их обратно. Поэтому, даже когда желаемый эффект достигнут и в рацион возвращаются привычные продукты, организм начинает судорожно возвращать утраченное, набирая еще и про запас, на случай последующей голодовки.

резкое ограничение в еде — сигнал перехода организма в режим сбережения энергии и калорий

Кроме того, диеты негативно сказываются на психическом и физиологическом состоянии: возможно появление слабости, головокружения, проблем с пищеварением и вечного чувства голода, которое может привести к срыву именно на запрещенные продукты. Как же избежать всех этих неприятностей и сделать реальностью похудение без диет?

Правильное питание

В основе похудения без диет лежат сбалансированное питание, физические нагрузки и потребление меньшего количества калорий, чем нужно организму. Большого внимания заслуживает питание.

Сбалансированное питание – это питание, при котором организм потребляет необходимые ему питательные вещества в правильных соотношениях.

Похудение без диет. Ключевые принципы:

1. Минимум соли

Первым шагом к похудению без диет будет ограничение потребления соли и увеличение количества потребляемой жидкости. Соль задерживает жидкость в организме, вызывая отеки и тормозя процесс похудения. Необходимое количество соли уже содержится в овощах.

соль задерживает жидкость в организме

2. Увеличьте потребление воды

Чистая питьевая вода нормализует работу кишечника, выводит все лишнее и вредное из организма. Норма потребления воды – 2 литра в день. Вместе с водой из организма уходят и лишние килограммы. Еще один важный момент, о котором стоит помнить: мы часто путаем чувство голода с чувством жажды. Поэтому выпейте стакан воды за 30 минут до еды. Чувство голода либо пройдет, либо притупится, что позволит съесть меньше, чем вы планировали. А после еды воду пейте только через 40 минут. Такой принцип будет способствовать уменьшению желудка. Через некоторое время Вы начнете наедаться куда меньшими порциями еды.

Норма потребления воды – 2 литра в день

3. Сбалансируйте питание

Сбалансированное питание подразумевает соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:4, причем углеводы как основной источник энергии необходимо принимать в первой половине дня, на завтрак. «Сложные» углеводы в виде круп медленно всасываются и обеспечивают организм энергией до обеда. Во второй половине дня следует налегать на белок – основной строительный материал. Мясо с овощами, морепродукты с овощами – именно такие сочетания способствуют лучшему усвоению питательных веществ, не нагружая желудок. Не стоит забывать и о полезных перекусах – свежих овощах и фруктах.

Сбалансированное питание — это правильное суточное соотношение жиров, белков и углеводов

4. Откажитесь от сладких и мучных изделий

Количество мучного и сладкого необходимо свести к минимуму. Норма сахара для человека составляет 30-50 грамм в сутки или примерно 6 чайных ложек. Это количество включает не только тот сахар, который вы кладете в чай, но и тот, что содержится в разных продуктах: йогурты, мороженое, капучино, шоколадный батончик, выпечка. Тот сахар, который превышает суточную норму, не перерабатывается в энергию, а откладывается в виде жиров и лишних килограммах. Сахар и все продукты, его содержащие, относится к быстрым углеводам: шоколад, белый хлеб, сладкие газированные напитки. Быстрые углеводы мгновенно расщепляются в организме, превращаясь в глюкозу, а затем в подкожный жир. Эффект усиливается при сочетании быстрых углеводов и жиров (например, Сникерс, или бутерброд с маслом и сладкий чай) – все калории идут непосредственно в проблемные места. Однако не обязательно совсем отказываться от любимых лакомств, иначе этот чревато срывом. Можно изредка (раз в две недели) позволять себе любимый продукт, не испытывая при этом чувство вины. Но только в первой половине дня! Имейте в виду, что углеводы, съеденные вечером, не перерабатываются в энергию, а остаются с вами. К вечеру метаболизм замедляется и организм просто не успевает переработать полученную порцию углеводов за ночь.

К вечеру метаболизм замедляется

5. Готовьте пищу без масла

Похудение без диет становится еще ближе и реальнее, если правильно готовить продукты. Специально для тех, кто заботится о своей фигуре и здоровье, существуют пароварки, мультиварки, сковороды-гриль и вок. Тушение, запекание и варку на пару следует предпочесть жарке. Вышеперечисленные способы приготовления блюд не требуют добавления масла, а значит, лишнего жира. Привыкнув готовить еду без масла, вы существенно сокращаете потребление растительного жира, а это работает на нашу цель – похудение без диет.

Придерживайтесь этих несложных правил и со временем вы заметите, как лишний вес начнет медленно, но верно уходить. Не ожидайте быстрых результатов. Если сочетать правильное питание со спортом, то процесс пойдет быстрее.

нормальная для организма потеря веса составляет около трех килограмм в месяц

Правильное питание – это не временная диета, а неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Программа лагеря «Будь в форме» направлена на то, чтобы заложить у своих участников основные принципы правильного питания, научить правильно выбирать и готовить продукты и в дальнейшем продо лжать вести здоровый образ жизни с особым вниманием к рациону.

Принципы правильного питания для похудения

Для похудения на правильном питании нужно знать некоторые принципы правильного питания (ПП), которые помогают нашему организму получать питательные вещества и поддерживать оптимальный вес.

Кратко: пища – это энергия для движения и работы органов. Если ее поступает более чем необходимо, ее избыток всегда откладывается в запас. Запас можно израсходовать двумя способами – потратить («сжечь») дополнительной физической нагрузкой, или просто не допускать накопления запаса – питаться меньше и менее калорийно. Самые калорийные и «пустые» по полезности продукты – это содержащие жир, белую муку, крахмал и сахар, поэтому при похудении всегда рекомендовано отказаться от таких продуктов, а впоследствии при удержании результата – сократить их потребление.

Для похудения с помощью перестроения питания с привычного, которое дало Вам прибавку в весе, на сбалансированное здоровое, которое отрегулирует Ваши обменные процессы и обеспечит избавление от излишних жировых запасов, нужно каждый день, систематически, применять изложенные ниже принципы правильно питания. Попросту говоря, сменить систему питания с привычной на ПП. Выполняя все принципы, сделав это своей системой, Вы будете худеть, пока не дойдете до оптимального веса.

Примечание<: для наиболее эффективного похудения рекомендуется комбинировать оба способа расходования энергии – правильное питание и физическую нагрузку (чтобы излишек пищи каждый день не откладывался в новые запасы организма в виде жиров и чтобы потратить уже имеющиеся жировые запасы). Питание в сочетании с физнагрузкой даст более быстрые и более эффективные результаты. Хотя стоит отметить, что похудение на ПП происходит и без физической нагрузки, за счет перестроения питания. К сожалению, не все могут применить оба способа (ПП + физическая нагрузка) по ряду причин — отсутствие времени на упражнения (в том числе и на посещение спортзала), отсутствие места для занятий дома, отсутствие необходимого спортинветаря, и, наконец, состояние здоровья, отсутствие физической возможности (различного рода травмы, малая подвижность и т.д.) Но если Вам позволяет здоровье, время и средства, не пренебрегайте физическими упражнениями — их вклад в красивую фигуру и отличное самочувствие трудно не оценить. Подробнее про физические упражнения, способствующие похудению, читайте здесь.

Принципы правильного питания для похудения

1. Всегда придерживаться режима питания.

4-5 приемов пищи в течение дня. Перерыв между приемами пищи — не больше 3-4 часов. Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна. (Почему — читайте
здесь, пункт 4).

2. Уменьшать калорийность от завтрака к ужину.

Завтрак должен быть сытным и калорийным, ужин должен быть легким и малокалорийным. Завтрак и ужин пропускать нельзя.

3. Порции должны быть небольшими.

Общий объем еды за один прием пищи рекомендуется 200-350 г. Порция на завтрак может быть 200-350 г + напиток. Порция на обед – не больше 300-350 г. Порция на ужин – не больше 200-250 г.

Фруктов за раз можно съедать не больше 200 г (1 большой фрукт или 2 средних, или чашка ягод). Оптимальная порция мяса или рыбы – около 100-150 г (кусок размером с ладонь). Овощей можно есть в 2 раза больше по объему, чем мясо.

Подробнее об оптимальных порциях в день конкретных продуктов читайте здесь.

4. Углеводы — в первой половине дня. Ужин — белковый.

Углеводосодержащие продукты, продукты со сладким вкусом, «правильные» десерты, злаковые продукты и фрукты при похудении нужно употреблять только на завтрак. Фрукты желательно сделать отдельным приемом пищи и употреблять на второй завтрак, до 12.00. (Почему — читайте
здесь).

5. Отказ от «неправильных продуктов».

Это выпечка из белой муки, кондитерские изделия, содержащие сахар продукты, насыщенные жирами продукты, копчености, консервированные продукты, покупные соки, газировка, жирное мясо, сухофрукты (кроме чернослива). Молочные продукты лучше употреблять с умеренной или пониженной жирностью. На время похудения лучше совсем отказаться от белого риса, а употребление картофеля свести к минимуму (не чаще раза в неделю, в запеченном или отваренном «в мундире» виде). Навсегда забыть про покупной майонез.

6. Много овощей и зелени.

На обед и на ужин овощи и зелень должны составлять 1/2 или 2/3 части объема. В свежем, печеном или тушеном в собственном соку виде.

7. Рацион должен быть сбалансированным.

Для здоровья, правильного обмена веществ, похудения и удержания результата крайне важно сбалансированное по питательным веществам питание. Не нужно резко снижать количество углеводов в рационе, их роль в обмене веществ очень важна, — нужно снизить до минимума простые (они же быстрые, «вредные») углеводы, вместо них отдать предпочтение сложным (медленным, «полезным») углеводам, и употреблять их преимущественно только в первой половине дня. (Читайте подробнее про
функции и виды углеводов).

Белок особенно необходим в рационе худеющих — он оказывает влияние на работу каждого органа тела. Белок также питает мышцы, которые впоследствии быстрее «сжигают» съеденные калории. Пищу, богатую белком, нужно употреблять и на завтрак, и на обед, и на ужин. Суточная потребность организма в белке — примерно 80-120 г белка в день, причем 55-60% рекомендуемой нормы должны составлять белки животного происхождения, а остальную долю — растительные белки. (Читайте подробнее про
роль белка в питании).

Жиры выполняют важнейшие функции в организме, в частности, обеспечивают пластичность тканей, влияют на здоровье кожи, волос, ногтей, участвуют в усваивании жирорастворимых витаминов. При похудении необходимо, чтобы обязательный минимум (30-40 г в день) жиров поступал в организм с пищей — как растительные жиры, так и животного происхождения. (Читайте подробнее про
виды жиров, их функции и продукты-источники жиров.)

8. Определенные способы термообработки продуктов.

При похудении пищу рекомендуется готовить следующими способами: запекание в духовке (на противне/гриле/вертеле/фольге/рукаве и т.п.), варка в воде, варка на пару, тушение в собственном соку или в овощном соку, жарка (барбекю) на гриле без масла или жарка на антипригарной поверхности без масла. Жарка на масле и фритюр исключены.

9. Соблюдение питьевого режима.

В течение дня рекомендуется выпивать минимум 6-7 стаканов воды (можно и больше, по потребностям организма. Не игнорируйте чувство жажды). Первый стакан воды нужно пить за 20-30 минут до завтрака. Во время еды воду не пить, еду не запивать. После еды воду можно пить через час. Перед едой за полчаса — стакан воды. Пить воду по 1-2 стакана в течение дня между приемами пищи. Зачем пить воду и почему это так важно для организма при похудении — читайте
здесь.

Есть ли смысл истязать себя диетами? ВОЗ уже вывела принцип похудения

https://radiosputnik.ria.ru/20200711/1573837512.html

Есть ли смысл истязать себя диетами? ВОЗ уже вывела принцип похудения

Есть ли смысл истязать себя диетами? ВОЗ уже вывела принцип похудения — Радио Sputnik, 11.07.2020

Есть ли смысл истязать себя диетами? ВОЗ уже вывела принцип похудения

Новые диеты появляются постоянно. Одни предлагают наложить табу на определенные продукты, другие – ввести в рацион что-нибудь «жиросжигающее». В действительности же, научные организации уже давно вывели принцип расходования человеком энергии.

2020-07-11T10:00

2020-07-11T10:00

2020-07-11T10:00

авторы

общество

питание

диета

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_99:0:1902:1014_1920x0_80_0_0_f7c3295fa36ba4edb67eed58ed963e89.jpg

Примета времени – едва ли не первый вопрос от знакомого, которого ты впервые за два с половиной месяца видишь не на экране гаджета, а вживую: «Ну что, на сколько поправился?». И ты с легким смущением отвечаешь что-то вроде: «Да так, килограмма на три-четыре». А про себя отмечаешь, что выразительный объем щек собеседника – это не искажение фронтальной камеры его устройства. И на душе становится спокойнее. Близких друзей, разумеется, ждет совершенно другой ответ на этот вопрос, что-то вроде: «Да я ел как не в себя! Какой там три-четыре килограмма, дай бог, чтобы не десять».На самоизоляции люди стали меньше двигаться и больше есть. Кто-то перестал следить за питанием, кто-то заедал стресс (коего в этих условиях было предостаточно), а кто-то просто решил ни в чем себе не отказывать. Еда, ведь, тоже удовольствие. Но после снятия ограничительных мер хочется избавиться от набранного веса как можно скорее. И тут на помощь приходят диеты. Вернее, хочется, чтобы пришли, на деле с ними все не так просто. Сложность в разговорах о похудении в том, что оно бывает разным. Если у человека ожирение и это прямо сказывается на его здоровье, то искать надо не диету, а специалиста с медицинским образованием. И желательно побыстрее. Самой популярной эпидемией до коронавируса была эпидемия ожирения.Подозреваю, что так будет и после победы над COVID-19.В большинстве случаев, когда речь заходит о диетах и похудении, имеется в виду «эстетическое похудение». Когда лишний вес не мешает здоровью физическому, но досаждает психологическому, особенно утром перед зеркалом. Тут-то и начинается поиск «работающей» диеты и череда самоистязаний. Среди них попадаются и экзотические варианты, как, например, диета на яблочном уксусе. Ее принцип такой – яблочный уксус помогает снизить уровень сахара в крови, и человеку хочется меньше есть. Может, это и так, но приведет ли это к похудению – вопрос. Куда вероятнее, что человек навредит себе. Особенно, если у него есть проблемы с желудком.Кто придумывает диеты – для науки неважно. Ни один нормальный ученый не будет проводить отдельных исследований «Кремлевской диеты», «диеты Аткинса» или любой другой разрекламированной системы питания, про которую написаны десятки статей в глянцевых журналах. Ученых интересует принцип их действия. А принцип, словами Всемирной организации здравоохранения, выглядит так: ожирение обычно является результатом неправильного соотношения между поглощаемыми и расходуемыми калориями.В переводе это означает: ешь больше, чем расходуешь, – набираешь вес. И как раз в калориях весь секрет. У каждого человека есть своя норма потреблений калорий в день, она рассчитывается исходя из возраста, роста, веса, пола человека и его подвижности. Держишься в рамках этой нормы – сохраняешь вес, перебираешь – толстеешь, устраиваешь себе недобор – худеешь. Все, занавес.Однако простота этого секрета искупается сложностью его исполнения. Высчитать необходимый индивидуальный ежедневный дефицит калорий просто, в Сети много ресурсов. Причем, судя по исследованиям, достаточно будет 20-процентного сокращения потребляемых калорий. Сложность в том, чтобы следить за своим рационом постоянно. Да, придется замерять каждую порцию на точных весах. День за днем.Чтобы совсем не впадать в уныние, хотите еще один шок-контент? Калории одинаковые! Да, при условии дефицита можно похудеть на фастфуде и сладостях. Правда именно что похудеть, ни о каком здоровье в таком случае речи не идет. Так, в течение десяти недель профессор питания человека в Канзасском государственном университете Марк Хауб питался сладостями вместо нормальной еды.Индекс массы его тела снизился с 28,8 (что считается избыточным весом), до 24,9 (а это уже норма для его роста, возраста и пола). Две трети рациона составляли снэки, одну треть профессор все же добивал протеиновыми коктейлями и мультивитаминами, иначе бы он не дожил до конца своего эксперимента. Затея профессора Хауба – челлендж, причем, весьма опасный для здоровья, а не серьезное научное исследование. Но он иллюстрирует принцип потребления и расходования калорий, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко.Во всех научных исследованиях по питанию, авторы все же рекомендуют сбалансированный рацион, который позволяет организму получать из еды не только энергию, но и все необходимые вещества.Автор Кирилл Бакеев, радио SputnikЧто будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс.Дзен – самые интересные истории со всего света.

https://radiosputnik.ria.ru/20200629/1573609150.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200606/1572564970.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200608/1572534417.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200621/1573205271.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200623/1573391839.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Кирилл Бакеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148267/58/1482675871_1221:0:4501:3280_100x100_80_0_0_bc573a5d84f84f3b603f3cd101304da4.jpg

Кирилл Бакеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148267/58/1482675871_1221:0:4501:3280_100x100_80_0_0_bc573a5d84f84f3b603f3cd101304da4.jpg

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_324:0:1676:1014_1920x0_80_0_0_ebdbe577f64367ac486cfe9f70a0ad41.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Кирилл Бакеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148267/58/1482675871_1221:0:4501:3280_100x100_80_0_0_bc573a5d84f84f3b603f3cd101304da4.jpg

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровье

Ведущие

Кирилл
Бакеев

обозреватель радио Sputnik

Новые диеты появляются постоянно. Одни предлагают наложить табу на определенные продукты, другие – ввести в рацион что-нибудь «жиросжигающее». В действительности же, научные организации уже давно вывели принцип расходования человеком энергии.

29 июня 2020, 10:34

«Сложнее выстроить жизнь». Диетолог об опасностях быстрого похудения

Примета времени – едва ли не первый вопрос от знакомого, которого ты впервые за два с половиной месяца видишь не на экране гаджета, а вживую: «Ну что, на сколько поправился?». И ты с легким смущением отвечаешь что-то вроде: «Да так, килограмма на три-четыре». А про себя отмечаешь, что выразительный объем щек собеседника – это не искажение фронтальной камеры его устройства. И на душе становится спокойнее. Близких друзей, разумеется, ждет совершенно другой ответ на этот вопрос, что-то вроде: «Да я ел как не в себя! Какой там три-четыре килограмма, дай бог, чтобы не десять».

На самоизоляции люди стали меньше двигаться и больше есть. Кто-то перестал следить за питанием, кто-то заедал стресс (коего в этих условиях было предостаточно), а кто-то просто решил ни в чем себе не отказывать. Еда, ведь, тоже удовольствие. Но после снятия ограничительных мер хочется избавиться от набранного веса как можно скорее. И тут на помощь приходят диеты. Вернее, хочется, чтобы пришли, на деле с ними все не так просто. Сложность в разговорах о похудении в том, что оно бывает разным. Если у человека ожирение и это прямо сказывается на его здоровье, то искать надо не диету, а специалиста с медицинским образованием. И желательно побыстрее. Самой популярной эпидемией до коронавируса была эпидемия ожирения.

Подозреваю, что так будет и после победы над COVID-19.

6 июня 2020, 14:56

Диетолог назвала самый вредный для здоровья супВ большинстве случаев, когда речь заходит о диетах и похудении, имеется в виду «эстетическое похудение». Когда лишний вес не мешает здоровью физическому, но досаждает психологическому, особенно утром перед зеркалом. Тут-то и начинается поиск «работающей» диеты и череда самоистязаний. Среди них попадаются и экзотические варианты, как, например, диета на яблочном уксусе.

Ее принцип такой – яблочный уксус помогает снизить уровень сахара в крови, и человеку хочется меньше есть. Может, это и так, но приведет ли это к похудению – вопрос. Куда вероятнее, что человек навредит себе. Особенно, если у него есть проблемы с желудком.

Кто придумывает диеты – для науки неважно. Ни один нормальный ученый не будет проводить отдельных исследований «Кремлевской диеты», «диеты Аткинса» или любой другой разрекламированной системы питания, про которую написаны десятки статей в глянцевых журналах. Ученых интересует принцип их действия. А принцип, словами Всемирной организации здравоохранения, выглядит так: ожирение обычно является результатом неправильного соотношения между поглощаемыми и расходуемыми калориями.8 июня 2020, 02:00Сказано в эфиреДиетолог объяснила, почему не стоит отказываться от хлебаПоследователям ЗОЖ сторониться хлеба совсем не обязательно, просто нужно с умом подходить к его выбору. Такое мнение высказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог Ирина Лизун.

В переводе это означает: ешь больше, чем расходуешь, – набираешь вес. И как раз в калориях весь секрет. У каждого человека есть своя норма потреблений калорий в день, она рассчитывается исходя из возраста, роста, веса, пола человека и его подвижности. Держишься в рамках этой нормы – сохраняешь вес, перебираешь – толстеешь, устраиваешь себе недобор – худеешь. Все, занавес.

Однако простота этого секрета искупается сложностью его исполнения. Высчитать необходимый индивидуальный ежедневный дефицит калорий просто, в Сети много ресурсов. Причем, судя по исследованиям, достаточно будет 20-процентного сокращения потребляемых калорий. Сложность в том, чтобы следить за своим рационом постоянно. Да, придется замерять каждую порцию на точных весах. День за днем.Чтобы совсем не впадать в уныние, хотите еще один шок-контент? Калории одинаковые! Да, при условии дефицита можно похудеть на фастфуде и сладостях. Правда именно что похудеть, ни о каком здоровье в таком случае речи не идет. Так, в течение десяти недель профессор питания человека в Канзасском государственном университете Марк Хауб питался сладостями вместо нормальной еды.21 июня 2020, 02:00Сказано в эфиреМедик раскрыл способ победить «пищевые наркотики»Как получить больше удовольствия от пищи? Почему людям, привыкшим к фастфуду, так трудно начать есть меньше? На эти вопросы в интервью радио Sputnik ответил доктор медицинских наук Василий Генералов.

Индекс массы его тела снизился с 28,8 (что считается избыточным весом), до 24,9 (а это уже норма для его роста, возраста и пола). Две трети рациона составляли снэки, одну треть профессор все же добивал протеиновыми коктейлями и мультивитаминами, иначе бы он не дожил до конца своего эксперимента. Затея профессора Хауба – челлендж, причем, весьма опасный для здоровья, а не серьезное научное исследование. Но он иллюстрирует принцип потребления и расходования калорий, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко.

«Я могу сказать, что если мы создаем дефицит калорий, то в этом случае мы будем худеть в независимости от того, чем набраны эти калории. Все равно за счет дефицита калорий происходит снижение массы тела. Но надо понимать, что мы не просто хотим снизить массу тела, а мы хотим удержать ее, чтобы она не повышалась. Масса тела – это всего лишь вершина айсберга по сравнению с теми проблемами, к которым приводят нарушения обмена веществ».

Во всех научных исследованиях по питанию, авторы все же рекомендуют сбалансированный рацион, который позволяет организму получать из еды не только энергию, но и все необходимые вещества.

Автор Кирилл Бакеев, радио Sputnik

23 июня 2020, 20:57АвторыПитаться по науке: ученые нашли диету, которая помогает в лечении ракаУченые, кажется, нашли диету при которой химиотерапия становится эффективнее. Определенная схема питания может помочь в лечении рака, но ещё нужны дополнительные исследования и разумный подход к самой новости.Что будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс.Дзен – самые интересные истории со всего света.

9 Основных принципов похудания

[обновлено в марте 2019 г.]

Если вы пытаетесь похудеть в Орландо, вы знаете, что это сложный процесс. Постоянно появляется новая модная еда или таблетки, обещающие чудесные результаты для похудания. Следование этим культовым увлечениям не поможет вам избавиться от лишних килограммов; соблюдение некоторых проверенных временем принципов похудения поможет. Интересно, что вы обнаружите, что большинство из этих принципов не связаны с едой или физическими упражнениями.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как подходить к своему плану похудания.

9 основных принципов похудения

1. Сосредоточьтесь на своем «Почему»

Когда дело доходит до похудания, у всех нас есть собственные внутренние мотивы, чтобы попытаться сбросить несколько фунтов. Эти причины могут включать в себя великолепный вид на свадьбе, отсутствие возможности занять место соседа в самолете, возможность поиграть с детьми на детской площадке, улучшение вашего здоровья или повышение уверенности в себе. Чтобы добиться успеха в любом плане похудения, вы должны найти причину, по которой это происходит.

Хотя у вас может быть несколько причин, я считаю, что обычно одна причина сильнее остальных. Составьте список всех факторов, которые побуждают вас похудеть, и посмотрите, сможете ли вы найти то, что сильнее остальных. Чем сильнее ваш разум, тем легче будет достичь ваших целей. Почти неизбежно в любом путешествии по снижению веса у вас будут тяжелые дни, когда вы захотите бросить курить. Наличие сильной мотивирующей причины — вот что поможет вам успешно пережить эти дни.Сохраните причину номер один где-нибудь, чтобы вы могли легко сослаться на нее, например, на телефоне. Используйте его, чтобы каждый день напоминать себе, почему вы начали это путешествие.

На мой взгляд, это самый главный принцип. Если у вас нет веской веской причины, побуждающей вас похудеть, вам будет трудно преодолеть те дни, когда вы хотите бросить все и вернуться к вредным привычкам в еде.

2. Будьте реалистичны

Вы, вероятно, пытались похудеть с помощью различных причудливых диет, в которых были странные правила и ограничения — и какое-то время они могли сработать.Однако похудеть и не похудеть — это совсем другое дело. По сути, диета, которая вам подходит, будет той, которую вы готовы придерживаться в долгосрочной перспективе. Поэтому убедитесь, что вы реалистично устанавливаете правила своей диеты. Если определенная диета настолько далека от вашего нынешнего образа жизни, что вы даже представить себе не можете, что будете ее придерживаться, вы, вероятно, не будете этого делать.

В дополнение к диете, которой вы можете придерживаться, вы также должны быть реалистами в отношении того веса, который вы ожидаете терять каждую неделю.Ставьте перед собой реалистичные цели, которых легко достичь. Достижение целей каждую неделю заставляет вас чувствовать себя хорошо, и если вы чувствуете себя хорошо, у вас меньше шансов упасть с повозки.

3. Множественные способы измерения успеха

Один из лучших способов мысленно саботировать ваши усилия по снижению веса — это измерять успех только одним способом — для большинства людей это только шкала. Вот проблема с использованием только шкалы:

• Вес колеблется ежедневно, что означает, что независимо от того, взвешиваете ли вы ежедневно или еженедельно, вы можете не увидеть желаемых результатов.
• упражнения могут нарастить мышечную массу, которая заменяет жир, что не приводит к уменьшению шкалы

Можно использовать весы, но сочетать их с размерами тела или посадкой одежды.Для многих людей, особенно для тех, кто занимается поднятием тяжестей, стрелка на весах не двигается, но это не означает, что вы не добиваетесь прогресса. Перед тем, как начать диету, сделайте замеры тела. Измерьте свои плечи, бедра, грудь, живот (от пупка) и бедра. Затем повторяйте измерения каждый месяц в качестве второго способа измерения результатов. Если вы не хотите использовать мерки, выбирайте одежду. Найдите пару брюк или шорт, которые в данный момент очень узкие или не подходят, и измерьте прогресс по любым изменениям в посадке этого предмета одежды.Когда вы удобно поместитесь в предмете одежды, найдите новый предмет одежды, с которым можно будет сравниться. Легко разочароваться и бросить курить, когда стрелка на шкале не движется, но второй способ измерения успеха поможет вам не сбиться с пути.

4. Избегайте нравственности

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что они прибавили несколько фунтов, потому что они «плохие», или даже что весы не пошли вниз, несмотря на то, что они были «хорошими». Не позволяйте себе попасть в эту ловушку — в долгосрочной перспективе она может принести больше вреда, чем пользы.Помните, потеря веса — это не война между добром и злом. Это изменение происходит, когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. Это означает, что вы можете «вести себя хорошо» и весь день есть только тофу, но если вы съедите больше, чем сожжете, вы все равно не потеряете вес.

Забудьте о вещах в терминах хорошего или плохого. Думайте об этом как об изменении образа жизни, и вы выбираете более здоровые решения. Часто, когда мы говорим себе, что не можем чего-то получить, потому что это плохо, это заставляет нас хотеть этого еще больше.Вместо этого думайте об этом как об изменении образа жизни и о том, что никакая еда не является запретной, но вы просто делаете выбор не есть продукты, которые будут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

5. Используйте упражнения как дополнительный инструмент

Хотя диета является более важным фактором в уравнении похудания, чем упражнения, совместное использование этих двух инструментов может помочь вам добиться наилучших результатов. И это не только потому, что упражнения сжигают дополнительные калории. Физические упражнения производят эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя более позитивно и уверенно.Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше вероятность, что вы помешаете похуданию «наградой» в виде шоколадного торта. Вместо этого вы поймете, что хорошее самочувствие — это высшая награда.

Если вы хотите добиться наилучших результатов, обязательно включите силовые тренировки в свой режим упражнений. Большинство людей склонны сосредотачиваться на кардио, когда пытаются похудеть, а некоторые не включают в себя силовые тренировки. Хотя кардио очень важно, силовые тренировки помогут вам добиться еще лучших результатов.Во время силовых тренировок вы активируете и наращиваете мышцы, что поможет вам сжигать больше жира на ежедневной основе.

6. Вода объятия

Скорее всего, вы где-то читали или слышали, что не употребляете калорий, и это правда. Исследования показывают, что напитки с аспартамом могут способствовать накоплению жира и увеличению индекса массы тела, поэтому, даже если вы пьете диетические напитки, вы препятствуете прогрессу в похудании. Вместо этого научитесь любить воду. В идеале вам следует отказаться от всех диетических напитков, особенно с аспартамом, но если вы не можете (что трудно для большинства из нас), убедитесь, что вы потребляете в первую очередь воду.Правильное увлажнение системы — ключевой элемент, позволяющий организму «самоочиститься» и избавиться от лишнего веса. Неважно, вода это или травяной чай, вашему организму нужно минимум 2 литра в день.

7. Ешьте натуральные продукты, избегайте обработанных продуктов

Есть причина, по которой нет диетических программ, которые советуют есть твинки или пить газировку. Практически каждая программа диеты фокусируется на нежирных белках, овощах, фруктах и, в большинстве случаев, на полезных жирах. По мере развития технологий мир продолжает искать способы сделать жизнь чуть более удобной для следующего поколения.И многие из этих удобств пришли в виде еды — за исключением того, что они не всегда удобны. Если вы действительно хотите добиться долгосрочных результатов, важно есть как можно более естественным образом, имея в виду овощи, фрукты и источники белка без ГМО, которые не содержат антибиотиков и предпочтительно выращиваются на пастбищах.

В процессе приготовления обработанные пищевые продукты каким-либо образом изменяются, чтобы сделать их более удобными, стабильными при хранении и / или ароматными для потребителей. Эти продукты, как правило, содержат вредные консерванты, сахар и добавки.Старайтесь как можно больше избегать обработанных пищевых продуктов и внимательно читайте этикетки.

8. Еда — не единственное, что нужно менять

Для большинства людей, даже когда они знают, что есть, сколько есть, когда это есть и совмещать все это с упражнениями, им все равно трудно постоянно есть здоровую пищу. Обычно это происходит потому, что нужно менять не только пищу. Стресс, эмоции, изменения в вашем распорядке дня, недостаток сна — все это может привести к тому, что вы откажетесь от диеты.

Чтобы успешно похудеть, необходимо определить причины, вызывающие нездоровое питание. В прошлом, когда вы выпали из программы, что заставляло вас тянуть к плохой пище? Был ли это напряженный день? Не планируете менять свой распорядок дня? Жаждете углеводов из-за того, что не выспались? Как только вы определили, что заставляет вас вернуться к вредным привычкам, найдите способы изменить это в дополнение к своей диете. Например, если стресс заставляет вас плохо питаться, найдите способ сделать свою жизнь менее напряженной или найдите другой выход для борьбы со стрессом, например, упражнения (я слышал, занятия боксом могут быть отличным средством для снятия стресса).

Если вы не знаете, что заставляет вас вернуться к вредным привычкам в еде, ведите дневник питания. Эти журналы отлично подходят не только для выявления факторов, вызывающих неправильный выбор еды, но также очень полезны, если вы достигли плато. Наличие точного учета приема пищи и упражнений может помочь вам узнать, как приспособиться, чтобы преодолеть плато.

9. Последовательность — ключ к успеху

Если вы пять дней в неделю питаетесь здоровой пищей, но каждые выходные полностью отказываетесь от дневного питания, вам будет сложно добиться прогресса в достижении целей по снижению веса.Один из самых важных, а также один из самых сложных моментов в похудении — это постоянство. Если вы хотите достичь своих целей, вы должны постоянно работать над их достижением каждый день. Для некоторых людей планирование читмила один раз в неделю помогает обуздать вредные привычки, потому что вы знаете, что раз в неделю вы можете побаловать себя любой едой, которую хотите. Вот почему так важно найти программу похудения, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Думаете, что поступаете последовательно, но не видите прогресса? Отслеживайте, насколько вы на самом деле последовательны, с помощью ежемесячного календаря.Добавляйте смайлики в те дни, когда вы придерживаетесь программы, и хмуритесь в те дни, когда вы этого не делаете. Это позволяет легко увидеть, насколько вы последовательны на самом деле.

Отсутствие последовательности — основная причина, по которой большинство людей не достигают своих целей по снижению веса.

Последние мысли.

Безусловно, модные диеты могут быть отличным средством для получения быстрых результатов, но они недолговечны. Чтобы добиться успеха в достижении целей по снижению веса, придерживайтесь основных принципов и знайте, что успех не произойдет в одночасье, но он может и случится.Хотя еда играет важную роль в похудании, наличие сильной мотивирующей причины и уменьшение или, в идеале, устранение триггеров, которые заставляют вас возвращаться к старым привычкам, будут двумя из самых важных факторов успеха. Эти два принципа вместе с несколькими другими не только помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, но и обеспечат сохранение вашего нового веса!

Об авторе — Suzanne Gil, M.D.

Доктор Гил прошел повышение квалификации в области бариатрии (медицина похудания) и открыл Calla Slimspa в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом.Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

10 принципов похудания

За последние несколько месяцев я сбросил около 30 фунтов веса. Переход от довольно медленных, хотя и очень сильных 235 фунтов к гораздо более здоровым 205 фунтам.Мой рост около 5 футов 10 дюймов, так что вес более 200 фунтов достаточно велик, чтобы по-прежнему перемещать значительный вес на перекладине, и, похоже, я могу это сделать. Готовы узнать больше о принципах похудения?

Я чувствую себя примерно в 100 раз лучше, и все это я делал без какого-либо формального плана, диеты или чего-то еще, что кто-то счел бы «сложным». Если честно, похудение — не сложный процесс. Это сводится к нескольким простым принципам, и, конечно же, есть простые варианты, такие как подтяжка живота, сиднейское лечение CBD, узнать больше на https: // www.xpressgrass.com/. Вот 10 из них

1. Внутренняя мотивация абсолютно необходима.

Ты не изменишься, пока не захочешь. В этом случае я хотел привести себя в порядок, и у меня на это была мотивация. В таком случае это совсем не похоже на рутинную работу. Честно говоря, вы просто делаете это. Если вы не можете придерживаться простых принципов, таких как меньше есть, немного больше двигаться и лучше питаться, это не вопрос каких-то выдающихся внешних факторов. У вас неправильная мотивация.Вы должны хотеть делать это для себя и только для себя. Чтобы улучшить показатели похудания, прочитайте различные обзоры здесь, а чтобы узнать о других косметических процедурах, которые помогут вам похудеть, вы можете перейти сюда, чтобы получить для этого подходящие процедуры.

2. Соответствие.

Я решил вернуться к графику частоты приема пищи, которому, как мне кажется, проще всего следовать. Если вы собираетесь изменить то, что связано с повседневной жизнью, объективно оцените легкость, которую вы запланировали для себя, от 1 до 10.Если это не как минимум 9, этого не произойдет в долгосрочной перспективе. Просто проследите свой подход назад, пока не оцените его на 9 или 10. После того, как вы успешно выполнили этот план в течение месяца, проведите повторную оценку. Вполне возможно, что вы уже видите желаемый результат. Если нет, посмотрите, сможете ли вы внести еще одно небольшое изменение и на этом этапе оценить его достаточно высоко по шкале вероятности соответствия.

3. Еда не первая смена.

То, что я ем, когда я ем, это не то, что я изменил в первую очередь.Вместо этого я решил избавиться от стресса из своей жизни, иначе так получилось, что некоторый стресс подошел к концу. В этом самом недавнем случае я сделал два важных выбора. Во-первых, я изменил свое расписание, чтобы он мог лучше выспаться и сделать его более функциональным. Второй заключался в том, чтобы положить конец напряженным отношениям, но не для того, чтобы улучшить свой вес, а потому, что это больше не было здоровым союзом. Только эти два решения заставили меня избавиться от лишнего жира быстрее, чем вы думаете. Я сознательно не сделал ни единого шага в отделе питания или тренировок.Изучите свою ситуацию, есть ли стресс, который вы можете устранить или, по крайней мере, смягчить? Этот рецепт змеиного сока поможет вам похудеть за счет сжигания жира.

4. Познай себя.

Вот что я знаю о себе: я люблю обильно поесть и чувствую себя сытым, мне нравится есть то, что я хочу в умеренных количествах, когда я ем, я склонен голодать чаще, мне трудно сказать, когда я я действительно голоден. Зная об этом, в прошлом я с большим успехом экспериментировал с более быстрым и праздничным подходом.Я отошел от этого за последние полтора года по разным причинам, но было несложно вернуться к тому, что мне было легко делать, и это заставляло меня чувствовать себя прекрасно. Знай себя и знай факты. Масло CBD — это решающий фактор для похудения. Когда вы покупаете продукты CBD (я рекомендую жевательные конфеты CBD), вы можете легко сжигать жир и поддерживать здоровый вес. Подумайте о себе и выберите подход, который соответствует вашей личности и расписанию. Опять же, соблюдение является ключевым моментом.

5.Слушайте свое тело.

Когда я только начал худеть, я совсем не был голоден, даже голодал с 9 вечера накануне до 5 вечера на следующий день. Я просто подождала, пока действительно не почувствую голод. Когда я быстро сбросил лишний вес, то проголодался бы раньше. Я просто послушал и начал есть немного раньше. На данный момент на 30 фунтов легче, я голодаю примерно на 4 часа меньше. Если в будущем я стану голоднее, я буду слушать и подольше разложить пищу на весь день. Вам не нужно вступать в брак с каким-то подходом, написанным кем-то, кроме вас.Будьте динамичны и меняйтесь по мере того, как вы меняетесь. Если вы пытаетесь похудеть, чтобы избежать диабета, проверьте, почему Dailywellnesspro.com рекомендует уровень сахара в крови ultra для поддержки уровня сахара в крови

6. Занимайтесь чем-нибудь физическим каждый день.

Это то, от чего я ушел. Я поднимал 3 или 4 раза в неделю и буквально не делал никаких формальных физических нагрузок в другие дни. У меня есть дурная привычка делать это в зимние месяцы, но на этот раз это продолжалось еще дольше. Я считаю, что ежедневные занятия чем-то имеют для меня два основных преимущества.Во-первых, это заставляет меня немного больше следить за здоровым образом жизни в целом. Если я занимаюсь чем-то физическим, я чувствую себя лучше и, следовательно, лучше питаюсь. Во-вторых, эти тренировки в нерабочее время обычно включают в себя передвижение, темповые спринты, ходьбу, стрижку газона и т. Д. Не слишком приятно делать это, когда вы чувствуете, что все время носите 20-фунтовый жилет. Таким образом, это напоминание о том, что заниматься спортом — это весело, и я не хочу отказываться от него. Если ваш распорядок дня не требует много движения, вы можете добавить немного физической активности, устроив небольшой домашний тренажерный зал.Беговые дорожки могут создавать много шума в вашем доме, поэтому убедитесь, что у вас есть тихая, чтобы не беспокоить свою семью или соседей, вы можете увидеть тихие беговые дорожки в Soundproof Panda. Таким образом, у вас не будет никаких оправданий, если вы не сделаете какие-то упражнения. GanjaExpress поможет вам вылечить хронические боли, возникающие в результате ежедневных тренировок.

7. Получите свою сдачу.

Это прямолинейно. Если вы вносите изменения, признайте их, не уклоняйтесь от них. Если люди наносят вам удар, делают вам комплименты, интересуются вашими рассуждениями, интересуются вашим подходом, показывают им, насколько вы взволнованы тем, что вносите позитивные изменения.Слишком часто люди осознают, что вносят изменения. Может быть стыдно за то, что вы отклонились от более здорового образа жизни, а может быть, вы просто не хотите отличаться. Если он у вас есть, вы его укрепляете.

8. Люди будут сосредоточены на том, как вы выглядите, вам следует сосредоточиться на том, что вы чувствуете.

Я понимаю, большинство из нас худеет, чтобы выглядеть лучше. Я уже забил этого демона до смерти и прямо сейчас скажу вам, что это тяжелая битва. Дело в том, что когда вы сосредотачиваетесь на своих чувствах, вы будете отлично выглядеть и мысленно подтверждать то, что продлится всю жизнь.Когда вы идете по пути эстетики, а не здоровья, вас ждут неприятности и краткосрочный успех. Повторюсь, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, бегая каждый день, каково ваше настроение и так далее. Когда все эти вещи выглядят потрясающе, вы оденетесь и будете уверены в том, как вы воспринимаете свой образ. Не говоря уже о том, что если эти вещи не приносят удовольствия, то почему вы видите в зеркале, того не стоит и это не продлится долго.

9. Не применяйте ненужных ограничений.

Это всегда то, что мне нравится видеть, как другие терпят неудачу… это плохо? Слушай, я был там, о, я был там.Я не считаю это смешным в злонамеренном смысле, мне просто напоминают, насколько я заблуждался, поэтому на самом деле я не проявляю равнодушие к другим. Я также понимаю, как легко заблудиться.

Первый переулок на этом пути — это тот, который вы выбираете, когда попадаете в ловушку схем диеты, читмилов, планов питания (есть разные планы для мужчин и женщин) и т.п. Это мусор. На самом деле это так. Питание — это просто необходимая часть жизни, нужно есть. Все мы знаем, что такое хорошее питание, информацию найти несложно.Что нас облажает, так это представление о том, что мы должны быть полностью тем или иным образом. Это не так. Перестаньте сосредотачиваться на еде и сосредоточьтесь на себе. Вернитесь к другим пунктам выше, я обещаю, что если вы выберете что-то для себя, уменьшите стресс и придадите значение тому, как вы себя чувствуете, вам не нужно ограничивать. Вы будете регулировать соответственно.

Соблазнительна и вторая полоса. Это путь, на который ведет вас успех. Когда вы видите результаты, вы не можете не представить себе возможность еще лучших результатов.Просто держите свои жизненно важные органы под контролем, если вы можете набрать немного больше и не жертвовать своими чувствами или тем, что вам нравится делать, тогда дерзайте. Просто помните, что один прием пищи не делает вас другим, поэтому, когда приходит время что-то, что вам нравится, наслаждайтесь этим.

10. Пейте много воды.

Ты не ожидал этого? А если серьезно, я не встречал много людей, которые ведут здоровый образ жизни и не делают этого. Кажется, что это так переиграно, но все же так недостаточно.Пейте воду, много, смотрите, что происходит. Лучше, если вы купите водородную воду вместо обычной.

Узнайте больше от Omega Boom.

Следите за нами и ставьте лайки:

Связанные

5 принципов похудания, которые говорят все

Потеря веса очень важна для боксеров, если они хотят успешно набрать вес к предстоящему поединку .

Хотя это обычно более важно для боксеров вне супертяжелого (любительского) и супертяжелого (профессионального) дивизионов, недавний успех Энтони Джошуа против Энди Руиса в значительной степени был приписан его способности постоянно перемещаться по рингу, что почти наверняка имело место. выиграл от того факта, что он потерял значительную часть веса с момента их первого боя шесть месяцев назад.

Для любого боксера, которому необходимо похудеть, есть два простых правила, которым он должен следовать:

Правило №1: у вас должен быть дефицит калорий.

Это когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Самый простой способ проверить, есть ли у вас дефицит, — это регистрировать потребление пищи с помощью трекера питания (например, My Fitness Pal), чтобы вы могли узнать, сколько вы потребляете по сравнению с тем, сколько вам нужно есть, в зависимости от размера тела. , пол, возраст и уровни активности.

Правило № 2 Вы должны поддерживать дефицит калорий в течение длительного периода времени.

Большинство людей не могут справиться с дефицитом калорий.

Типичный подход, который используют многие боксеры, — это просто сократить потребление пищи до минимума. Хотя это эффективный способ избежать дефицита калорий, он оставляет уровень энергии чрезвычайно низким, и они не смогут тренироваться и восстанавливаться должным образом.

Крайне важно, чтобы план похудания был устойчивым и легко выполняемым. С учетом сказанного, вот мои пять принципов боксерского питания для похудания.

Принцип 1. Сделайте план приятным

Очень простой способ сделать это — позволить 10-15% ваших калорий поступать из чего угодно.

Помните, пока у вас дефицит калорий, вы можете есть все, что захотите, и при этом худеть.Еще одна хитрость — сделать вашу пищу вкусной, используя травы, специи, приправы и т. Д.

Принцип 2: Получите протеин в рационе

Вы должны обязательно съедать 1,8–2 г белка на 1 кг массы тела.

Белок не только помогает правильно восстановиться после интенсивных тренировок, но и исключительно полезен для снижения уровня голода.

Белок содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах. Белковые добавки — хорошая идея, если вы не потребляете достаточное количество белка из других продуктов.

Принцип 3. Сосредоточьтесь на овощах и фруктах

Чтобы этот принцип работал, вам нужно будет есть как минимум пять разных фруктов и овощей в день.

Фрукты и овощи содержат очень высокий уровень многих питательных веществ, поэтому чем больше питательных веществ в вашем рационе, тем больше у вас энергии и тем лучше вы будете контролировать свой голод и аппетит.

Принцип 4: Сон, сон, сон

Вашему телу необходимо отдыхать и восстанавливаться, поэтому очень важно, чтобы вы получали более 7 часов качественного сна каждую ночь.

Была установлена ​​четкая связь между недосыпанием и повышенным уровнем голода, и если вашей целью является снижение веса, это контрпродуктивно для ваших целей. Кроме того, достаточное количество сна гарантирует, что вы будете поддерживать хороший уровень энергии.

Принцип 5: Используйте дни повторного кормления

День повторного кормления — это когда у вас есть дополнительные 500 ккал в день. В идеале эти калории должны поступать из углеводов (500 ккал = 125 г углеводов). У вас может быть до двух дней повторного кормления в неделю.

Дни повторного кормления могут помочь контролировать ваш голод и уровень энергии.

Установите эти пять принципов, и я гарантирую, что вам будет намного легче придерживаться своего плана питания и набирать вес без всей драмы голода и низкого уровня энергии.

Принципы эффективного похудания

Научите своих клиентов не только похудеть, но и сохранить его.Похудение может быть сложной задачей даже для подготовленных профессионалов в области фитнеса. Программа Spinning® — это один из аспектов хорошо продуманного плана похудания, и в этом курсе описаны оставшиеся факторы: питание, здоровые привычки, способы избежать заблуждений, тренировка пульса, Energy Zones®, расписание упражнений и способы измерения успеха. .

Кредит непрерывного образования:

• 5.0 SPIN® CEC
• 2.0 Peak Pilates® CEC
• 0.5 ACE

Политика отмены

информация о продукте

Отзывы

Оценка: 5 из 5
(на основе оценок: 1)

1 Отзыв

Скрыть отзывы

Показать обзоры

• 5

  Принципы эффективного похудания

  Автор: Тайрон Тарбер, 22 марта 2021 г.

  Контент, его организация, его доставка без использования видеоклипов и оценка — все выполнено очень хорошо.Единственное предложение по улучшению курса — избегать вопросов, на которые есть более одного правильного ответа, и заставлять тестируемого пытаться выяснить, какой из них наиболее правильный с точки зрения спиннинговой компании, которая не всегда совпадала с моей. точка зрения сертифицированного инструктора по спиннингу.

{«description»: «

Научите своих клиентов не только худеть, но и поддерживать его.Похудение может быть сложной задачей даже для подготовленных профессионалов в области фитнеса. Программа Spinning> является одним из аспектов хорошо продуманного плана похудания, и этот курс описывает оставшиеся факторы: питание, здоровые привычки, способы избежать заблуждений, тренировка пульса, энергетические зоны>, график упражнений и способы измерить успех. <\ / p> \ r \ n \ r \ n

<\ / p>

Кредит на продолжение образования: <\ / b>
< \ / p>

<\ / p>

• 5.0 SPIN> CECs <\ / li>
• 2,0 Peak Pilates \ u00ae CECs <\ / li>
• 0,5 ACE <\ / li> <\ / ul>

  <\ / p>

  Политика отмены <\ / a>
  <\ / p> «,» инструктор «: false , «преимущества»: false, «contact_number»: false, «manual»: false, «manual_text»: «», «red_bar»: «Принципы эффективного похудания», «location»: false, «time_zone»: false, «start_time»: false, «end_time»: false, «date»: false, «location_time»: « Онлайн-обучение <\ / span>«}

  Обнаружение слова мудрости: принципы максимального похудания

  Чувствуете ли вы, что полностью выполняете обетования в Слове Мудрости: бегать и не унывать, ходить и не падать в обморок? Чтобы ангел-разрушитель прошел мимо вас и вашей семьи? Если нет, подумайте о пользе цельной пищи, основанной на растительной диете, такого способа питания, который строго следует совету в У. и З. 89: 10–17.Эта статья является частью серии, в которой Слово Мудрости обсуждается с точки зрения цельной пищи и растений. Чтобы просмотреть все статьи этой серии, см. Избранный автор Джейн Берч .

  Готовясь к постановке целей в отношении здоровья на новый год, я рассказал о различных способах, которыми диета на основе цельных продуктов на основе растений ( WFPB ) может изменить вашу жизнь в 2016 году.

  в Почему начать сейчас? Я описал некоторые причины, по которым переход на диету WFPB может изменить правила игры, и почему вам следует подумать о том, чтобы сделать это сейчас, чтобы начать пожинать огромные преимущества и благословения.Затем я представил три возможных подхода к изменению диеты:

  1. Составьте план «baby step» ваш путь к диете WFPB (см. «Детские шаги к диете WFPB»).
  2. Go «холодная индейка» (см. «Почему нужно охлаждаться в Турции?» И «Стратегии выхода из холода в Турции»)
  3. Реализуйте принцип «максимальной потери веса» .

  Этот последний подход — тема сегодняшней статьи. Если вы уже едите цельную пищу на растительной основе, но хотите похудеть, следование принципам максимального похудения — верный способ сбросить лишние килограммы!

  Зачем нужны принципы максимального похудания?

  Если вы следили за этой серией статей о подходе к Слову Мудрости, основанному на цельной пище на растительной основе (WFPB), вы знаете, что следование естественному способу питания приводит к потере веса.Люди, которые переходят на диету WFPB, часто теряют весь вес, который они набрали со средней школы, и остаются на этом уровне, продолжая этот освободительный образ жизни. На диете WFPB трудно переедать, потому что она исключает чрезмерно стимулирующую богатую пищу и включает только богатую клетчаткой здоровую пищу, которая насытит вас до того, как вы переедете.

  Тогда зачем нам принципы максимального похудания? Причина, по которой обычных рекомендаций WFPB недостаточно для некоторых людей, заключается в том, что можно переедать даже при соблюдении здоровой диеты.Здоровые диеты устойчивы, потому что содержат достаточно калорий, чтобы утолить голод. Любая диета, обеспечивающая достаточное количество калорий, также является диетой, которой можно злоупотреблять. Для наших предков это не было проблемой, потому что они не были окружены едой весь день, и при этом у них не было образа жизни, который позволял бы им жевать свой путь в течение дня. Мы живем в другие дни и в другое время, и поэтому Господь создал Слово Мудрости для нашего дня!

  Как мы можем точно знать, сколько съесть, чтобы не переедать? К счастью, Бог устроил наши тела таким образом, чтобы мы, естественно, знали, сколько нужно есть, если (1) мы едим пищу, которую Господь предписал для нас; (2) способом, угодным Ему; и (3) мы практикуем принцип «благоразумия и благодарения» Слова Мудрости (У. и З. 89:11).

  Принципы и стратегии максимального снижения веса основываются на диете WFPB, поэтому важно сначала понять рекомендации, приведенные здесь: Рекомендации WFPB

  Слово мудрости Путь к похуданию: калорийность

  Концепция калорийности является ключом к потере веса. Плотность калорий — это относительное количество калорий в пище на единицу измерения (например, на унцию или фунт). Поскольку диета WFPB ориентирована на продукты с низкой плотностью калорий, употребление этих продуктов естественным образом приводит к потере веса.Если вы не изучали эту концепцию, я рекомендую вам сначала прочитать эту статью: Слово мудрости Путь к похуданию: плотность калорий.

  Принципы и стратегии максимального похудания

  Большинство экспертов рекомендуют устанавливать цель похудания не более чем на 2 фунта в неделю. Большинство людей могут безопасно и здорово терять в среднем 1-2% своего веса в неделю. 1-2% может показаться не таким уж большим, но если вы будете последовательны в течение недель и месяцев, вы в конечном итоге потеряете 10, 30, 50 или даже 100 фунтов или больше!

  Ниже приведены хорошо известные принципы и стратегии максимального снижения веса WFPB.Выберите те, которые вы хотите использовать, в зависимости от ваших целей и предпочтений в еде. Это должно привести к , а не к диете, которая не приносит удовольствия и не приносит удовлетворения. Вы можете наслаждаться едой и худеть. На самом деле, употребление в пищу вкусных продуктов, которые помогут вам похудеть, делает их еще более приятными!

  Проверьте здесь список рецептов максимального похудания.

  1. Полностью исключите вредную растительную пищу.

  Употребление нездоровой растительной пищи не только увеличивает количество пустых калорий, но и способствует развитию болезней.Здоровая диета WFPB может включать очень минимальное количество этих продуктов, но если у вас есть проблемы с похуданием, лучше их исключить:

  • Масла (включая оливковое масло и кокосовое масло). Это САМЫЕ калорийные продукты на планете. Они на 100% состоят из жира и почти не содержат питательных веществ. Для достижения наилучших результатов: не используйте масло для готовки, не покупайте продукты, в которых есть масло, и не ешьте в ресторанах, где вы не можете отказаться от масла. Даже масла для спрея состоят из 100% жира.
  • Концентрированный сахар / подсластители .Даже если они «натуральные» или «органические», все концентрированные подсластители в основном содержат пустые калории: агава, сироп из коричневого риса, финиковый сироп, мед, кленовый сироп, патока, сахар-сырец, столовый сахар и т. Д. количество добавленных подсластителей составляет менее 5% от общего количества калорий, но если вы настоящий сахарный наркоман, полное воздержание — единственный путь к настоящей свободе. Также избегайте искусственного сахара, который поддерживает тягу к сладкому. Исключая концентрированные, рафинированные и искусственные подсластители, мы учимся наслаждаться естественной сладостью фруктов и даже сложных углеводов!
  • Высокоочищенные / обработанные растительные продукты .Обычно они содержат белую муку и / или белый сахар. Эти высоко рафинированные «продукты» лишены важных питательных веществ и высококалорийны. Ешьте настоящие цельные продукты, а не продукты, изготовленные из частей растений.
  • «Вегетарианские» или «веганские» продукты . Большинство веганских заменителей (например, искусственного мяса, искусственного сыра) — это высоко рафинированные / обработанные продукты, которые по качеству не идут ни в какое сравнение с полезными растениями, которые Бог предназначил для нас. Обычно в них много химикатов, масла, обработанных частей растений и пустых калорий.Веганство не значит здоровое. Бог предписал здоровую растительную пищу, а не веганские продукты.
  2. Значительно сократите потребление даже здоровой высококалорийной растительной пищи.

  Еще одним источником лишних калорий, которого можно избежать, является горстка полезных растительных продуктов, которые очень богаты калориями. Хотя эти продукты содержат полезные питательные вещества, их широкая доступность в наши дни позволяет слишком легко потреблять гораздо больше калорий, чем нужно нашему организму.Мы можем получать те же питательные вещества из растительной пищи с низким содержанием жира без лишних калорий. Многие люди могут использовать некоторые из них экономно и все же им удается похудеть, но если вы теряете недостаточно, избавьтесь от еще большего количества этих калорийных бомб:

  • Высокожирные и высококалорийные растительные продукты : орехи и семена, ореховое и семенное масло, авокадо, кокос, кокосовое молоко, шоколад и оливки. Соевые бобы и традиционные соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко и т. Д.) Не так калорийны, но содержат больше жира, чем другие бобы.
  • Продукты из 100% цельнозерновой муки : хлеб, рогалики, крендели, крекеры, печенье, сухие хлопья, лепешки и т. Д. Переработка даже цельного зерна в муку значительно увеличивает плотность калорий, что значительно упрощает быстрое потребление большего количества калорий чем нам нужно. Вместо этого употребляйте относительно необработанные цельные зерна, такие как коричневый рис, ягоды пшеницы, овес, кукурузу и киноа. Цельнозерновые макароны несколько лучше сухих мучных изделий, поскольку добавленная вода снижает калорийность.
  • Сухофрукты: изюм, финики, сливы, яблоки, инжир и т. Д. Конечно, сухофрукты с добавлением сахара и масла хуже, но даже полезные сухофрукты калорийны и не очень насыщают. Эти продукты богаты калориями. Вместо этого ешьте настоящие цельные фрукты.
  • Соки и смузи . Смешивая фрукты и овощи, мы можем быстро и легко потреблять намного больше калорий, чем если бы мы ели их целиком.Если потеря веса является проблемой, делайте смузи случайным угощением, а не регулярной привычкой.
  3. Сосредоточьте свое питание на полезной крахмальной пище.

  Господь прямо говорит нам, что Он повелел злакам быть «посохом жизни» (У. и З. 89:14). У меня есть свидетельство, что это не было ошибкой и что этот совет предназначался не только для дней Джозефа Смита. В самом деле, это НАИБОЛЕЕ необходимо в наши дни, когда люди вокруг нас на самом деле боятся злаков и других крахмальных продуктов.Эти продукты являются самым чистым источником калорий на планете и являются КЛЮЧОМ для похудания. Наше тело предназначено для того, чтобы питаться этими продуктами, и мы должны сосредотачивать свое внимание на них.

  Эксперты WFPB рекомендуют, чтобы хотя бы половина нашей тарелки была заполнена полезными крахмальными продуктами: цельнозерновые, фасоль, картофель, кукуруза, ямс, тыквенные овощи и т. Д. Именно отсюда должна поступать основная часть наших калорий, чтобы мы получали топливо нам нужно из здорового источника энергии и не голодать.

  4. Не голодай.

  Важно не экономить на еде и голодать! Причудливые диеты почти повсеместно полагаются, по крайней мере, частично, на то, чтобы заставить вас голодать, и именно поэтому все они в конечном итоге терпят неудачу. Господь сконструировал наши тела так, чтобы они требовали пищи, и благословил нас сильным голодом, чтобы мы были мотивированы есть достаточно. Когда мы голодны, мы с большей вероятностью выберем удобные продукты, и слишком часто эти продукты являются довольно нездоровым выбором.

  Не пропускайте и не экономьте на приеме пищи (если вы не поститесь). Ешьте, пока не насытитесь, а затем остановитесь.

  5. Увеличение соотношения овощей и крахмала

  Хотя крахмальные продукты должны оставаться нашим основным источником калорий, эти продукты являются наиболее калорийными из всех полезных продуктов с низким содержанием жира, поэтому мы можем снизить общую калорийность наших продуктов, увеличив соотношение продуктов с еще меньшим содержанием жира. калорийность. Самыми низкокалорийными и плотными продуктами являются овощи.Сделайте овощи на 1/3 — 1/2 вашей тарелки, но не пытайтесь приготовить из них весь обед. Нам нужны полезные крахмалы, чтобы получать достаточно калорий, чтобы утолить голод, обеспечить необходимую энергию и избежать соблазна употребления менее чем идеальной пищи.

  Сделайте овощи наполовину вашей тарелки для оптимального похудения. Посмотрите, как Джефф Новик визуально представляет подставку для здорового питания.

  6. Ешьте больше сырых овощей.

  Поскольку сырые овощи менее усвояемы, они содержат меньше калорий.Приготовление пищи запускает процесс пищеварения, расщепляя сложные углеводы на более простые сахара, более калорийные. Употребление в пищу сырых продуктов поможет вам насытиться и сбросить вес.

  Держите под рукой много сырых овощей для перекуса: болгарский перец, брокколи, морковь, сельдерей, зеленый лук, грибы, горох, редис, помидоры и т. Д. Поместите их в холодильник или на стойку, где они будут легко достать. Сырые фрукты более калорийны, но из них также можно отлично перекусить.

  7. Сначала ешьте самые низкокалорийные и высококалорийные продукты.

  Хорошая привычка — съесть большой овощной салат или овощной суп в начале еды (убедитесь, что вы используете обезжиренные ингредиенты WFPB, включая заправку). Низкокалорийная пища поможет вам насытиться, оставив меньше места для более калорийной пищи.

  8. Не пейте калории.

  Наш организм отдает потребляемым калориям такой же вес, как и потребляемым нами калориям, поэтому употребление калорий часто приводит к их чрезмерному потреблению.

  Вода — идеальный напиток WFPB, хотя, возможно, нам нужно развивать эту привычку. Некоторые несладкие ароматизированные воды (например, травяные чаи) также являются прекрасными низкокалорийными напитками.

  9. Уменьшите пищевую стимуляцию.

  Большая часть пищи, которую мы потребляем, мы едим для удовольствия, а не потому, что мы голодны. Хотя мы по-прежнему хотим получать огромное удовольствие от еды, это можно делать, в то же время уменьшая тип стимуляции, которая способствует перееданию.Вот два совета:

  • Уменьшить разнообразие . Для многих людей наличие разнообразных продуктов во время каждого приема пищи способствует чрезмерному потреблению. Меньшее разнообразие ведет к меньшему потреблению пищи. Простая еда не только помогает вам меньше есть, но и упрощает ее приготовление. Если вы не против однообразия, вы можете даже есть одну и ту же пищу снова и снова. Если вам нужно больше разнообразия, просто уменьшайте разнообразие при каждом приеме пищи.
  • Уменьшить количество соли . Соль действует как стимулятор аппетита для большинства людей, поэтому добавление соли увеличивает потребление, а уменьшение количества соли, как правило, снижает потребление.Не используйте соль во время готовки и добавляйте минимальное количество (если есть) в еду на тарелке. Когда вы покупаете упакованные продукты, проверьте соотношение 1: 1 между мг соли и калорий, то есть, если на порцию 100 калорий, на порцию должно быть только 100 мг натрия (или меньше) соли. Ваши вкусы естественным образом приспособятся к более низкому содержанию соли. Сосредоточьтесь на вкусе самих продуктов.
  10. Не ешьте в местах, где нет 100% продуктов WFPB.

  Даже если вы заказываете «веганский» обед, большинство ресторанов перегружают свою еду солью, сахаром и маслом. Если вы пытаетесь похудеть, заказывайте здоровую пищу без масла, например тушеные овощи, рис, печеный картофель, цельную веганскую фасоль и овощные салаты со свежим лимонным соком или бальзамическим уксусом (или заправку WFPB самостоятельно).

  Будьте осторожны, когда идете поесть или поесть в доме других людей (или даже посещаете церковные мероприятия!). Помните: это больше о общении с другими, чем о еде.Если найти полезную пищу слишком сложно, не ешьте вне дома (или ешьте перед тем, как пойти). Подумайте о том, чтобы пригласить людей к себе домой или предложить угощение своим друзьям. Если вы выберете более здоровые варианты церковных мероприятий, вы можете быть удивлены, сколько других людей это оценят!

  10. Ешьте осознанно.

  Когда я честно оцениваю, почему я ем в любой момент времени, голод не всегда является основным мотивом. Удовольствие занимает одно из первых мест в моем списке. Я ловлю себя на том, что ем, потому что это приносит больше удовольствия, чем текущая задача или откладывать дела, которые мне не хочется делать.Также легко бездумно потреблять пищу, пока мы занимаемся другими делами. Я думаю, что Господь предназначил пищу, чтобы доставлять нам удовольствие, но есть и другие способы испытать радость, которые не связаны с потреблением ненужных калорий!

  Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода, замедление, чтобы насладиться едой, вместо того, чтобы бездумно ее проглатывать, и прислушивание к своему телу, чтобы узнать, когда мы сыт. Это означает, что , а не , означает голодать! Это означает получение гораздо большего удовольствия от гораздо меньшего количества еды.

  Я написал больше по этой теме здесь: Ешьте с Днем благодарения.

  11. Удовлетворяйте эмоциональные потребности способами, не связанными с едой.

  Одной из важных причин чрезмерного потребления является привычка использовать пищу для удовлетворения эмоциональных потребностей. Это похоже на употребление алкоголя, табака или даже серьезных наркотиков для прикрытия, притупления или подавления эмоций, с которыми мы не хотим иметь дело. Переживание этих эмоций — естественная часть земного пути, и для того, чтобы справиться с ними здоровыми способами, требуется мужество!

  Один из способов не использовать пищу для решения эмоциональных проблем — это привить здоровые привычки, не связанные с едой: полноценный отдых, спорт, рукоделие, игры, хобби, социальное взаимодействие и т. Д.Иногда профессиональная помощь или работа в хорошей группе поддержки имеет решающее значение для того, чтобы научиться справляться с трудными эмоциональными проблемами.

  См. Также: Преодоление пищевой зависимости

  12. Больше двигаться!

  Хотя движение и упражнения не могут заменить изменение диеты для резкого похудания, они важны для здоровья и уверенности в себе и могут помочь нам похудеть и поддерживать потерю веса.

  Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю и постарайтесь включить в него какую-нибудь активную деятельность.См .: Правильная доза упражнений для долгой жизни

  Эти принципы не только для максимальной потери веса

  Я считаю, что эти принципы полезны не только для максимальной потери веса. Это разумные принципы, которые могут помочь нам принимать более мудрые решения о том, как и что мы едим. Несмотря на то, что мне не нужно терять больше веса, я использую большинство из этих принципов как часть своей обычной диеты. Таким образом, когда у меня есть особое «угощение», оно обычно не хуже, чем калорийная здоровая пища (например, сухофрукты, авокадо, орехи или продукты из 100% цельнозерновой муки).Тот факт, что эти продукты не составляют значительную часть моего обычного рациона, не только помогает контролировать вес, но и делает их особенными угощениями, когда я получаю от них удовольствие.

  Рецепты и дополнительная информация о похудании

  Проверьте здесь список рецептов максимального похудания.

  Для получения дополнительной помощи по снижению веса и пониманию плотности калорий см .: Слово мудрости: путь к похуданию.

  Джейн Берч является автором книги «Обнаружение слова мудрости: удивительные идеи из цельной пищи, растительная перспектива» (2013) и многих статей о «Слове мудрости» .С ней можно связаться на ее веб-сайте: Discovering the Word of Wisdom . Посмотрите видеоролик « « Открывая слово мудрости »: короткометражный фильм».

  Легкая потеря веса — 10 принципов

  Келли Кларк / Детские ступеньки

  Комментарии

  • Мир полон сообщений о похудании, в которых говорится, что выздороветь сложно
  • Перестаньте дергать себя диетами
  • Легкое похудание реально

  Я не думала, что легко похудеть.Мы привыкли думать, что похудеть сложно. Теперь, когда я сохраняю здоровый вес в течение 18 лет, я рад сообщить, что легкая потеря веса действительно существует.

  Вот A, B и C легкого похудения.

  A. Продолжайте делать то, что вы уже делаете

  Если вы едите шоколад на закуску, съешьте шоколад на закуску.

  Когда я пытался похудеть, я думал, что должен выбрать диету и набраться силы воли, чтобы придерживаться ее. Оглядываясь назад, я всегда был на диете или не соблюдал ее. Эта закономерность привела к еще большему увеличению веса и усложнила мои отношения с едой.

  Общество поддерживает эту идею, предлагая жесткие диеты, которые точно определяют, что нужно есть. Но диеты — это краткосрочные решения.

  Если вы хотите похудеть и не терять его, опирайтесь на то, что вы уже делаете.

  В противном случае ваш выбор будет шоком для вашей системы, и в долгосрочной перспективе его будет сложно поддерживать.
  

  Диеты жесткие. Начинать с ваших нынешних привычек естественно.

  Например:
  Если вы обычно едите картофель фри с гамбургером, ешьте картофель фри с гамбургером.Или, если у вас обычно есть обезжиренный сливочный сыр на рогалике, ешьте нежирный сливочный сыр на рогалике.

  Легкое похудение возможно, если вы начнете с того, что уже делаете.

  B. Внесите небольшие изменения в то, что вы уже делаете

  Добавьте йогурт, чтобы закуски были более сбалансированными.

  Когда я пытался похудеть, я думал, что должен изменить все, что делаю. Эти большие изменения были таким огромным скачком по сравнению с тем, что я обычно делал, они походили на удар в темноте.Они лишили меня связи с моим телом и заставили меня постоянно чувствовать голод.

  Общество поддерживает эту идею, предлагая жесткие диеты, которые точно определяют, что нужно есть. Но диеты — это краткосрочные решения.

  Если вы хотите похудеть и не терять его, важно постепенно отказаться от старых привычек, постепенно вводя новые здоровые привычки. Небольшие изменения создают импульс. Принятие крайностей дергает ваше тело.

  В противном случае ваш выбор будет шоком для вашей системы, и в долгосрочной перспективе его будет сложно поддерживать.

  Диеты жесткие. Адаптировать то, что вы сейчас делаете, естественно.

  Например:
  Если вы обычно едите с гамбургером большую порцию картофеля фри, попробуйте среднюю порцию. Или, если у вас обычно есть нежирный сливочный сыр на рогалике, попробуйте вместо этого съесть нежирный сливочный сыр. Тогда это будет более сбалансированная еда. Сбалансированное питание поможет сбросить вес! Жир должен быть частью вашей еды.

  Легкая потеря веса возможна, если вы немного измените то, что уже делаете.

  C. Создавайте то, что работает для вас

  Когда вы привыкнете к одному небольшому изменению, внесите другое. Добавьте чернику, чтобы закуска получилась более сбалансированной.

  Когда я пытался похудеть, я думал, что должен соблюдать правила диеты, советы и рекомендации. Каждый выбор был неестественным и трудным в реальной жизни. Например, пережевывать пищу 40 раз или не есть после 18:00. В итоге я все время чувствовал себя виноватым. Я думал, что мне не хватает дисциплины.

  Общество поддерживает эту идею, предлагая жесткие диеты, которые точно определяют, что нужно есть.Но диеты — это краткосрочные решения.

  Если вы хотите похудеть и не терять его, важно хорошо относиться к своим небольшим изменениям. Затем, когда они почувствуют себя естественно, вы можете сделать еще одно изменение. Или, если что-то не работает, вы можете попробовать что-нибудь еще.

  В противном случае ваш выбор будет шоком для вашей системы, и в долгосрочной перспективе его будет сложно поддерживать.

  Диеты жесткие. Естественно опираться на то, что работает.

  Например:
  Когда вы привыкнете есть средний картофель фри с гамбургером, посмотрите, какие небольшие изменения вы можете внести в свой гамбургер.Например, если это бургер с сыром и беконом, попробуйте заказать сырный бургер со средним картофелем фри. Или, когда вы привыкли есть нежирный сливочный сыр с рогаликом , , попробуйте есть сливочный сыр обычного жира. Если это слишком большой шаг, просто положите сливочный сыр обычного жира на одну половину рогалика и добавьте нежирный сливочный сыр на другую половину. Или, если вам сложно заниматься утренними тренировками, попробуйте заняться спортом в другое время дня. Есть ли телешоу, которое вам нравится ночью? Попробуйте посмотреть его на беговой дорожке.

  Легкая потеря веса возможна, если вы опираетесь на то, что работает.

  Самая сложная часть легкого похудения

  Как только я понял, что настоящие изменения происходят от изменения нынешних привычек, попытка похудеть перестала быть рутинной работой. Я был доволен каждым небольшим улучшением, и у меня была возможность привыкнуть к нему. Тогда изменение было второй натурой.

  Небольшие настройки также позволяют быть гибкими. Тогда вы сможете попробовать что-то новое. Например, я понял, что могу есть картошку фри. К моему удивлению, мне не пришлось полностью отказываться от них, как это часто предлагают диеты.

  Если вы хотите легко похудеть, прекратите диету. Найдите свой новый стандарт:
  A: Продолжайте делать то, что вы уже делаете
  B: Внесите небольшие изменения в то, что вы уже делаете
  C: Развивайте то, что работает

  Возможно, самое сложное в похудении — это отказаться от мысли, что это сложно сделать. Следуйте пунктам A, B и C, как легко похудеть, и получите легкое удовлетворение!

  Easy Satisfaction Guilty About Girls

  Хотите однодневный план питания?
  Это пример того, что я ем каждый день.
  Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

  Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень.Не нравится? Отписаться в один клик

  Хотите однодневный план питания?
  Это пример того, что я ем каждый день.
  Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

  Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

  Хотите однодневный план питания?

  Это пример того, что я ем каждый день

  Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

  Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень.Не нравится? Отписаться в один клик

  Если я поделился тем, что я узнал, то 10 лет, с которыми я Боролся, того стоили

  С какими сообщениями о похудании вы сталкивались, предполагая, что легкая потеря веса невозможна?

  Создайте эффективную диету

  Я хочу научить вас худеть.

  Я хочу, чтобы вы как можно быстрее перешли к следующему этапу своей жизни, когда вы довольны своим весом, вы довольны своей внешностью, и вы можете посвятить свое время, энергию и дисциплину этому делу. которые наиболее важны для вас.

  Это похоже на тебя? Похудейте с помощью новой диеты, наслаждайтесь неделями, постепенно возвращайтесь к маленькому поведению, которое изначально привело вас к полноте, а затем через 6 месяцев вы снова возвращаетесь к другой диете, чтобы сбросить те же 10 фунтов. во второй или третий раз. Вместе мы можем навсегда разорвать порочный круг.

  Из серии «Диеты, которые работают» из книги «Первые принципы», это полное руководство, чтобы шаг за шагом научиться составлять работающую диету. На первый взгляд, это серия о похудании и исправлении плохих диет, но это гораздо больше.

  Речь идет не только о начале: как сесть на диету, что изменить в своем распорядке дня и т. Д. преуспеть или не достичь своей цели.

  Вы узнаете новую точку зрения на диету, о которой вы, скорее всего, не слышали раньше, потому что ее нелегко продать, ее нелегко продвинуть на рынок и она не поддается заголовкам кликбейтов.Основные принципы настолько просты, что вы их уже знаете. Они не могут быть проданы сами по себе (поэтому их редко обсуждают), а если и продаются, то только тогда, когда их переупаковывают так, чтобы вам что-то было выгодно.

  По этим причинам я начал эту серию, потому что вам продают диеты неправильно. Слои маркетинга похоронили основные принципы диеты таким образом, что большинство людей чувствуют, что им нужны сложные решения для своей простой проблемы.