25 кадр для похудения. Можно ли похудеть? — Мотивация и психология

Вы только представьте, если бы было так: лежишь на диване, смотришь фильм специального содержания, после окончания просмотра которого встал и… похудел. Фантастика, не правда ли? Но и ей есть место в нашей жизни! Методика похудения «25 кадр для похудения» тоже, своего рода, фантастика. Давайте попробуем разобраться во взаимосвязи видеоролика и похудения.

Феномен 25 кадра называют также скрытым воздействием на организм человека. История возникновения 25-го кадра берет свое начало в далеком 1957 году. Именно в этот год специалист по социальной психологии и плюс к этому рекламщик Д. Вайкери провел эксперимент в кинотеатре Нью-Джерси. Но картинки в 25-х кадрах были направлены не на похудение, а носили рекламный характер, призывали покупать в буфете кинотеатра попкорн и напитки. После проведения этого эксперимента везде говорилось о его положительных результатах (после просмотра данного фильма зрители проявили большую покупательную активность), но, как позже, признался Вайкери, данные были подтасованы.

Что такое 25 кадр?

Вообще, стандартной скоростью движения кадров в фильме считается 24 кадра в секунду. При такой скорости изображение зрителем воспринимается как непрерывное. Продолжительность кадра составляет 1/48 секунды, после которого следует пустой промежуток, который тоже составляет 1/48 секунды. Эффект 25 кадра заключается в следующем. Для получения 25 кадра необходимо заполнить этот пустой промежуток. Для этого понадобится второй проектор, который будет проецировать изображение в пустой промежуток между кадрами. При этом яркость 25 кадра должна быть качества не ниже среднего и по длительности не должна отличаться от обычного кадра. Только тогда картинка воспримется на уровне подсознания. Так возникает классический вариант феномена 25 кадра.

Какова суть 25 кадра?

Суть 25 кадра для похудения заключается в том, что вы, приобретая диск с видеороликом или скачивая его из интернета, следуете особой инструкции. Сущность инструкции будет заключаться в том, что ежедневно необходимо будет просматривать данный видеоролик на протяжении определенного промежутка времени (например, по 30 минут в день). Также в инструкции может быть закреплено повторение определенной фразы из видеоролика, способствующей укреплению результата похудения. Таким образом, вы смотрите фильм и худеете. Получается, 25 кадр для похудения – это воздействие на подсознание человека и направление его на достижение определенной цели.

Но вынуждены сообщить, что в наше время технологию создания 25 кадра применить на практике практически невозможно. На телевидении это вообще не представляется возможным. Но 25 кадром может оказаться отнюдь не видеоролик, а всего лишь набор картинок, быстро перемещающихся, или что-то наподобие, но тоже безрезультативное.

С уверенностью, равной примерно 99,9%, можно заявить, что методика 25 кадра – это просто легкая нажива на людях, имеющих проблемы с лишним весом. Данная методика рассчитана на круг лиц, которые хотят быстро и без особых на то усилий похудеть. Ну а спрос, как мы знаем, рождает предложение, порой не всегда удачное.

Даже если в природе и существуют подобного рода методики воздействия на подсознание человека, то они представляют собой угрозу для психического здоровья человека. Поэтому с покупкой 25 кадра через интернет нужно быть очень осторожными, можно не только потерять деньги, но и приобрести проблемы со здоровьем.

Обычно такая методика вводит легковнушаемого зрителя в транс. И там уже происходит работа на уровне подсознания. Такие эксперименты со своей психикой крайне нежелательны, ведь последствия неконтролируемого внушения непредсказуемы.

А если кто-то и расскажет вам о положительном действии 25 кадра, как средства для похудения, то можете быть уверены, что это не более, чем самовнушение (человек просто сам себе внушил, что похудеет, а никак не видеоролик задал ему это направление).

Наверное, самый главный наш совет – постарайтесь не обращать внимания на рекламу 25 кадра для похудения, ведь кроме траты своего времени и, возможно, даже денег, ничего полезного это не принесет. Если все-таки хотите визуально мотивировать себя, то смотрите на фото стройных людей, на спортсменов при выполнении ими упражнений; почаще смотрите жизнеутверждающие фильмы, и вы заметите, что ваше настроение и самочувствие улучшаются сами собой. Также во всемирной сети есть множество других прекрасных снимков, которые действительно создадут нужную вам мотивацию и помогут набраться решимости на борьбу с избыточным весом.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

25 кадр для похудения

Желание иметь стройную и красивую фигуру, легкость и элегантность движений, привлекательное отражение в зеркале знакомо многим. Вот почему так много способов предлагается сейчас для достижения этой манящей цели. И чем невероятнее метод, чем больше в нем чудесной составляющей, тем, как кажется, эффективнее. К одному из таких способов снижения веса относится методика «25 кадр» – «программирование» на похудение.

Как работает «25 кадр»?

Купив диск или скачав программу на компьютер, желающий снизить вес выбирает программные фразы или придумывает свои. Главные фразы связаны с мотивацией на похудение. Программа практически не отвлекает вас от ежедневных дел и работы за компьютером – о «чудесном» методе снижения веса напоминает лишь мигание монитора. В инструкции пишут, что программой можно пользоваться сколько угодно: «Чем чаще вы будете проводить время у компьютера, тем быстрее достигните результата». Курс такого просмотра составляет несколько недель, после чего делается небольшой перерыв. Никаких изменений в образе питания и жизни программа не требует, необходимо смотреть некоторое время в день на мигающий экран, и перед сном произносить фразы из этой же программы. Разве не чудо?!

Что говорит наука?

«25 кадр» – методика воздействия на сознание и подсознание людей посредством вставки в видеоряд дополнительных кадров. Идея заключается в том, что зрение человека способно различать не более чем 24 кадра в секунду, поэтому дополнительный кадр, показываемый менее чем на 1/24 секунды, якобы минуя сознание, сразу воздействует на подсознание. На самом же деле через подсознание проходит вся информация, поступающая в мозг, а затем для обработки той информации, которая будет воспринята как наиболее важная, подключается сознание.
Что касается психологического эффекта 25 кадра, то его наличие ещё в 1958 году было официально опровергнуто Американской психологической ассоциацией.

Эффективный способ снижения веса

Лишние килограммы – это лишь следствие определенного образа жизни и привычек в питании, а снижение веса – процесс, который индивидуален для каждого организма. Поэтому одинаковых установок или программируемых фраз на снижение веса быть не может. Никакой 25 кадр не сможет помочь разобраться, каким образом правильно питаться, как перестроить образ жизни, какие психологические причины есть у лишнего веса, какие трудности помогает преодолеть еда, и самое главное, 25 кадр не научит заботиться и бережно относиться к самому себе. Ведь именно это – залог стройности и легкости для удержания желаемого веса!

Таким образом, чтобы стать стройным и привлекательным, с легкостью управлять своим весом, необходимо осознанно подойти к процессу изменения своего образа жизни, своих отношений с едой, а главное измениться самому. Стать главным действующим лицом в своей стройной жизни!

Специалисты нашей Клиники: диетолог, психолог, массажист – всегда готовы Вам помочь в достижении и поддержании желанного результата, чтобы путь к цели был максимально комфортным и приятным для Вас!

25 кадр для похудения — как использовать, плюсы и минусы

25 кадр для похудения — это популярная методика психологического действия на человеческое подсознание. С помощью быстро мелькающего изображения специалист, сделавший видеоряд, вызывает разные человеческие реакции — желание или сдерживающие факторы, а также мотивирует к совершению определенного действия. Суть 25 кадра в том, что он не воспринимается сознанием, а только нашим подсознанием. В случае с 25 кадром для похудения специалисты с помощью спрятанного кадра дают сигналы подсознанию подавлять аппетит, помогают изменить гастрономический вкус в пользу продуктов для похудения и приблизиться к цели — сбросить вес.

Принцип действия 25-го кадра

Феномен 25 кадра был обнаружен при экспериментах с кинопроектором, поэтому рассмотрим принцип его работы. Стандартная скорость движения кадров в фильме — 24 кадра в секунду. При такой скорости изображение воспринимается как непрерывное. При этом продолжительность демонстрирования кадра составляет 1/48 секунды, а затем пустой промежуток, который тоже составляет 1/48 секунды. Получается, что суммарно половину показа видео составляет время, когда на экран не проецируется ничего. Для получения 25 кадра необходим второй проектор, который будет проецировать изображение тогда, когда в основном проекторе наступает пустой промежуток перед появлением следующего кадра. Причём яркость картинки 25 кадра должна быть ниже средней, а время демонстрации должно быть меньше 1/48 секунды. Только тогда картинка не воспримется осознанно и, по мнению создателя этого эффекта, затронет лишь подсознание. Так возникает классический вариант феномена 25 кадра.

Научное обоснование методики 25 кадра

Ученые всего мира подтверждают потрясающий эффект 25 кадра. Это невероятно мощное средство, которое направленно на подсознание. Человек визуально способен воспринимать лишь 24 кадра в одну секунду, именно их и запоминает сознание. А 25 кадр сознанием не фиксируется, но надежно действует на глубины подсознания, формируя его, что позволяет добиться желаемого эффекта. Обыкновенная психология!

В случае, когда 25 кадр направлен на похудение, в его основу внедряют определенные фразы и символы, которые способны совершить в подсознании необходимые изменения.

Как утверждают ученые — это совершенно не несет никого вреда для человека и его психики, к тому же абсолютно безболезненно.

Никаких сверхъестественных усилий — вы просто смотрите и худеете!

Вначале 25 кадр для похудения экспериментально использовался в секретных службах. После исследований было выявлено, что такая методика усваивается человеком в тысячу раз быстрее, чем просто работа с сознанием. Всего лишь 1 сеанс заметно приблизит вас к цели — иметь красивое, здоровое тело!

Преимущества 25 кадра

К достоинствам данной программы можно причислить то, что вам не нужно изнурять себя диетами и отказывать в еде, особенно, если из-за диеты вы не можете есть своих любимых продуктов. Сознание во время диеты само регулирует ваш аппетит.

Диета не отнимает вашего личного времени, вы занимаетесь своими делами и во время этого худеете. Вам не нужно тратить время и силы на тренажерный зал.

Вы можете сбросить столько килограмм, сколько вам бы хотелось, можете поддерживать вес на определенном уровне.

При использовании этой методики вам не нужно тратить лишних средств на похудение.

Если захотите, вы можете похудеть на определенный период времени или навсегда.

Продолжительность использования

Можно самостоятельно выбирать время работы программы. Но разработчики советуют изначально смотреть видео с 25 кадром не более получаса в день. Длительность курса составляет три недели.

Потом необходимо прерваться на неделю. И на протяжении следующих трех недель худеть таким способом по полчаса на день. Режим нужно повторять три раза.

Как использовать 25 кадр для похудения

Сегодня Интернет пестрит предложениями скачать систему 25 кадр для похудения. Если вы решили опробовать эту методику на себе — не торопитесь воспользоваться первым попавшимся предложением. Данная система должна подбираться специалистом индивидуально, так как персональная система похудения «25 кадр» повышает вероятность получения необходимого результата.

Если у вас нет возможности воспользоваться услугами специалиста — постарайтесь приобрести программу на проверенном сайте.

Помните, что система «25 кадр» — тренировка для мозга, проводить которую нужно регулярно.

Подойдите к этим занятиям с положительным настроем и верой в успех. Прислушайтесь к себе и приложите все усилия к тому, чтобы ваш образ жизни и привычки питания изменились, — тогда эта система вас точно не разочарует.

Минусы 25 кадра для похудения

У некоторых людей худеющих по этой методике, от мелькания компьютера сильно устают глаза.

Очень сложно найти программу 25 кард для похудения, которая на самом деле работает. Так как чаще всего ее предлагают мошенники, не давая каких-либо гарантий.

Данный способ помогает похудеть только у внушаемым людям.

Считается, что 25 кадр работает по типу «плацебо», то есть человек худеет, только из-за того что верит, что на него воздействует «чудо-метод».

Заключение

У людей, страдающих лишним весом, чаще всего наблюдаются следующие заболевания: сердечнососудистые, гипертония, атеросклероз, заболевание органов пищеварения, болезни органов дыхания, сосудов и.

Программа «Похудение 25 кадр», воздействует исключительно психологически, «настраивая» Ваш организм на естественное похудение, что способствует излечению большинсва подобных заболеваний! Но все-таки, если Вас что-то беспокоит, обратитесь в первую очередь к врачу, одновременно пользуясь программой. При помощи методики 25-го кадра многие клиенты избавились практически от всех недугов, сопровождавших их многие годы. Все в Ваших руках!!!

И еще хочется сказать, что любая методика для похудения требует работы над собой. Ведь красивое тело — здоровое тело. Попытайтесь адекватно оценить свою жизнь, изменить некоторые привычки, пожертвовать чем-то, ищите новые способы похудеть — и у вас все получится! Ведь, как гласит народная мудрость: под лежачий камень вода не течет.

С/D ДИСК «ПОХУДЕНИЕ 25 КАДР + АВТОГИПНОЗ»(лицензионный)

ЗАКАЗАТЬ ДИСК БЫСТРО ПО АКЦИОННОЙ ЦЕНЕ без регистрации можно позвонив по тел.горячей линии: 8-918-054-99-47

Представляем Вас систему похудения с использованием эффекта 25 кадра
Методика 25 кадра помогла мне похудеть на 18 кг . А Вы нравитесь мужчинам? Нравитесь ли Вы своему парню или мужу? Никогда он Вам не давал намеков на то, что пора бы похудеть? И что сделали Вы? Похудели? Как не печально, но лишний вес одна из основных причин измен и разрушения браков. И это вполне объяснимо, любой мужчина хочет обладать красивой, подтянутой, стройной женщиной. Он хочет видеть рядом с собой ту, которая приятна его взгляду. Являетесь ли Вы такой? Обращали ли Вы внимание на то, как Ваш возлюбленный смотрит на других девушек? И как смотрит на Вас? Да, возможно, Вас связывают дети, да, возможно, он никогда не уйдет от Вас, но будет ли он любить Вас как прежде? Как долго? Думаете, ему нравится Ваша фигура? А если у Вас нет любимого человека, задумывались ли Вы, почему? Обращают ли на Вас внимание мужчины, делают ли комплименты? Почему? Не хотели бы Вы, наконец, похудеть? Через 2-3 месяца стать такой, какой мечтаете? На сегодняшний день человечеству известно множество способов справиться с проблемой №1 для многих женщин проблемой лишнего веса. Что нам только не предлагают и чудо-препараты, и липосакцию, и запуск ленточного червя в наш организм и другие экзотические и не очень способы. Выбор широкий выбирай, что тебе по душе. Вот только есть один существенный минус. Почти все из известных методов похудения наносят необратимый вред нашему организму. Такой, с которым не сравниться даже вред от курения. Так, например К счастью, современные технологии не стоят на месте, и сегодня появился более простой, не требующий каких-либо усилий способ избавиться от лишнего веса. Не прибегая к изнуряющим физическим упражнениям; В домашних условиях; Без стеснений загорать на пляже; Представляю Вашему вниманию практически идеальный, хорошо себя зарекомендовавший способ избавления от ненавистных килограммов программу Похудение с помощью 25 кадра, разработанную совместными усилиями компании IT-in Corporation (США) и Центра Восстановления Идеального Веса (США).

По результатам тестирования и продаж, эффективность программы Похудение с помощью 25 кадра составляет 93%. Более 73% худеют на более 15кг. используя програму. Ни один из существующий на сегодня способов не может похвастаться такой эффективностью! Вес после завершения использования программы не возвращается как минимум в течение 5 лет! Внимание! Только наша программа содержит оригинальный код, заложенными непосредственными разработчиками. Мы обладаем эксклюзивными правами на распространение программы Похудение с помощью 25 кадра в Украине . Оригинальную лицензионную версию Вы сможете заказать только на этом сайте — на других сайтах продаются подделки, не дающие никакого результата, при этом не скачивайте там где вам предлагают скачать данную программу бесплатно с бесплатных сайтов, так как Вы заразите свой компьтор вирусами!
Как это работает?

Основа программы метод 25 кадра. Человек при просмотре любой программы или фильма воспринимает только 24 кадра в секунду. 25 кадр человеческий глаз не видит, но хорошо воспринимает подсознанием. Таким образом, вставляя 25 кадр можно заложить в подсознание любую информацию, в том числе команду на похудение. Звучит немного фантастически, не правда ли? Но это реальность.

Технологии 25 кадра уже более 60 лет. Ее активно применяют спецслужбы для обучения агентов и внушения людям различных установок, а также известные политические деятели в предвыборных кампаниях. (По сообщениям некоторых источников 25 кадр применяли в целях агитации на президентских выборах за Бориса Ельцина (в 1996 году), В. Ф. Януковича (в 2004 году), Буша (в 2000 году) и др. политиков). Кроме того, 25 кадр в свое время широко использовали рекламщики, добавляя в фильмы и видеоролики изображения продвигаемых продуктов. Продажи после таких манипуляций увеличивались в разы. Позже данный способ рекламирования был признан не совсем честным (ведь зритель принимал решение о покупке того или иного товара помимо своей воли), и был запрещен во многих странах (в том числе в России, статья 10 закона о рекламе РФ). Данный факт недвусмысленно говорит о том, что 25 кадр действительно работает. Используя заложенный в программу 25 кадр, Вы сможете худеть, не предпринимая никаких действий все, что Вам нужно будет, это запустить программу. От работы 25 кадр не отвлекает Вы можете делать все, что угодно хоть печатать, хоть играть, хоть сидеть в Интернете. Воздействие 25 кадра будет абсолютно незаметным для Вашего сознания. Вам не придется изнурять себя упражнениями, не придется никуда ходить. Ваше подсознание и заложенные внутри Вас силы сделают все сами и самым естественным и безопасным для организма путем. Вам не нужно будет садиться на диету, изнурять себя физическими упражнениями, глотать гормональные таблетки, применять какие-либо другие методы похудения. Все это останется в прошлом. Как останется в прошлом и забота о лишнем весе. У Вас улучшится метаболизм, и Вы сможете есть, что угодно и когда угодно. Тортики, пироженные Вам не нужно будет отказывать себе в удовольствие.Вы похудеете без последствий и потерь времени. Навсегда!Воздействие 25 кадра на Ваше подсознание начнется сразу после запуска программы. Можно сравнивать эту методику с кодированием или гипнозом, только эффект от воздействия 25 кадра более выражен, так как в данном случае происходит постоянное психологическое влияние. Таким образом, чем больше времени Вы будете проводить за компьютером, тем большего эффекта добьетесь. Результатом становится то, что Ваше подсознание начинает считывать код программы и самостоятельно корректировать параметры организма, подводя его к потере веса. А сознательное вмешательство ограничивается лишь запуском программы. Воздействуя на свое подсознание подобным образом, Вы влияете именно на ПРИЧИНУ лишнего веса. Избавляясь от причины, Вы, соответственно, устраняете и следствие. Те, кто практикует методику воздействия 25 кадром, не набирают заново лишний вес в течение длительного времени. Вы настраиваете программу именно под себя, вводя нужные Вам индивидуальные параметры самостоятельно.Программа полностью безвредна и не оказывает отрицательного воздействия на здоровье за 7 лет существования программы ни одного побочного действия специалистами IT-in Corporation не выявлено! Похудение вне зависимости от возраста, комплекции, причин появления излишнего веса! Методика действует одинаково эффективно на всех, невзирая на причины, по которым Вы располнели. Стресс или переедание, беременность или перемены в жизни, операция или вынужденная неподвижность, причина может быть любой, а эффект от применения методики будет положительным впо статистике в 93% случаев. Вы сможете носить обтягивающую одежду и не стесняться своей фигуры; Вам не стыдно будет показаться на пляже в купальнике; Мужчины будут делать Вам комплементы, говорить, как хорошо Вы выглядите; Муж снова влюбится в Вас, интимная жизнь станет вновь насыщенной; Вы навсегда избавитесь от комплексов, станете более здоровой и привлекательной; Вам не нужно будет садиться ни на какие диеты, и ограничивать себя в еде; Вы сможете стать такой, какой всегда мечтали! И все это Вас ждет в ближайшее время!
* Внимание: результат приминения эффекта 25 кадра является индивидуальным т.е. данная методика действует на каждого с разной эффективностью. Использование методики 25 кадра не заменяет консультации с врачом если у Вас имеются серьёзные гормональные нарушения, такие заболевания как ожирение и иные серьёзные отклонения здоровья.
Документы на систему похудения 25 кадр.

ТОЛЬКО У НАС ЗАКАЗАВ ЛИЦЕНЗИОННЫЙ ДИСК. ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ НА ДИСКЕ ПРОГРАММУ 25 КАДР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ+ АВТОГИПНОЗ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЖИРОСЖИГАНИЯ +ВИДЕОГИПНОЗ+АУДИОГИПНОЗ и всё это на одном диске!
ЗАКАЗАТЬ ДИСК БЫСТРО ПО АКЦИОННОЙ ЦЕНЕ без регистрации можно позвонив по тел.горячей линии: 8-918-054-99-47

http://25kadr-slender.at.ua/knopka_zakaz-121.jpg

Эффективная методика похудения! Легкое и быстрое снижение веса!

«Методика 25 кадра помогла мне похудеть на 18 кг за 3 месяца…»

«Хочу поделиться с вами радостью. Я наконец-то избавилась от лишних килограммов! С которыми боролась почти 8 лет безрезультатно. Это удивительно! Никогда бы не подумала, что 25 кадр – та палочка-выручалочка, которую искала все эти годы. Купила программу из-за безысходности – другие методы мне не помогали. И честно сказать, была очень удивлена, когда после 1 недели использования программы заметила на весах отсутствие одного килограмма. В первый месяц сбросила почти 5, во второй 6, в третий – 7. Даже сейчас верю в это с трудом. Как будто сплю. Но не сплю же, все это реально! Огромное Вам человеческое спасибо за столь удивительную технологию. Фактически, Вы изменили мою жизнь! Я даже словами передать не могу, как замечательно снова почувствовать себя худенькой. Как в молодости. Спасибо!!!

С уважением,
Маргарита, 33 года. г. Екатеринбург»

А Вы нравитесь мужчинам?

Нравитесь ли Вы своему парню или мужу? Никогда он Вам не давал намеков на то, что пора бы похудеть? И что сделали Вы? Похудели?

Как не печально, но лишний вес – одна из основных причин измен и разрушения браков. И это вполне объяснимо, любой мужчина хочет обладать красивой, подтянутой, стройной женщиной. Он хочет видеть рядом с собой ту, которая приятна его взгляду. Являетесь ли Вы такой? Обращали ли Вы внимание на то, как Ваш возлюбленный смотрит на других девушек? И как смотрит на Вас? Да, возможно, Вас связывают дети, да, возможно, он никогда не уйдет от Вас, но будет ли он любить Вас как прежде? Как долго? Думаете, ему нравится Ваша фигура?

А если у Вас нет любимого человека, задумывались ли Вы, почему? Обращают ли на Вас внимание мужчины, делают ли комплименты? Почему? Не хотели бы Вы, наконец, похудеть? Через 2-3 месяца стать такой, какой мечтаете?

Меня зовут Назарова Елена, я являюсь руководителем центра «Технология красоты». Прямо сейчас на этой странице я познакомлю Вас с самым современным способом избавиться от лишних килограммов, который мы рекомендуем всем своим пациентам. Возможно, именно эта информация изменит Вашу жизнь!

Не все способы похудения одиноко полезны и эффективны…

На сегодняшний день человечеству известно множество способов справиться с проблемой №1 для многих женщин – проблемой лишнего веса. Что нам только не предлагают – и чудо-препараты, и липосакцию, и запуск ленточного червя в наш организм и другие экзотические и не очень способы. Выбор широкий – выбирай, что тебе по душе. Вот только есть один существенный минус. Почти все из известных методов похудения наносят необратимый вред нашему организму. Такой, с которым не сравниться даже вред от курения. Так, например…

Так что же делать? Какой наиболее эффективный и безопасный способ похудения?

К счастью, современные технологии не стоят на месте, и сегодня появился более простой, не требующий каких-либо усилий способ избавиться от лишнего веса….

• Не прибегая к изнуряющим физическим упражнениям;
• Не ограничивая себя в еде;
• В домашних условиях;
• Без стеснений загорать на пляже;

Представляю Вашему вниманию практически идеальный, хорошо себя зарекомендовавший способ избавления от ненавистных килограммов – программу «Похудение с помощью 25 кадра», разработанную совместными усилиями компании IT-in Corporation (США) и Центра Восстановления Идеального Веса (США).

По результатам тестирования и продаж, эффективность программы «Похудение с помощью 25 кадра» составляет 93%. Другими словами, каждые 93 женщины из 100 замечают положительный эффект. Более 73% худеют на более 15 кг за 3 месяца использования программы. Ни один из существующий на сегодня способов не может похвастаться такой высокой эффективностью! Вес после завершения использования программы не возвращается как минимум в течение 5 лет!

Внимание! Только наша программа содержит оригинальный код, заложенными непосредственными разработчиками. Мы обладаем эксклюзивными правами на распространение программы «Похудение с помощью 25 кадра» в России. Оригинальную лицензионную версию Вы сможете заказать только на этом сайте — на других сайтах продаются подделки, не дающие никакого результата!

Как это работает?

Основа программы – метод 25 кадра. Человек при просмотре любой программы или фильма воспринимает только 24 кадра в секунду. 25 кадр человеческий глаз не видит, но хорошо «воспринимает подсознанием». Таким образом, вставляя 25 кадр можно заложить в подсознание любую информацию, в том числе команду на похудение.

Звучит немного фантастически, не правда ли? Но это реальность. Технологии 25 кадра уже более 60 лет. Ее активно применяют спецслужбы для обучения агентов и внушения людям различных установок, а также известные политические деятели в предвыборных кампаниях. (По сообщениям некоторых источников 25 кадр применяли в целях агитации на президентских выборах за Бориса Ельцина (в 1996 году), В. Ф. Януковича (в 2004 году), Буша (в 2000 году) и др. политиков).

Кроме того, 25 кадр в свое время широко использовали рекламщики, добавляя в фильмы и видеоролики изображения продвигаемых продуктов. Продажи после таких манипуляций увеличивались в разы. Позже данный способ рекламирования был признан не совсем честным (ведь зритель принимал решение о покупке того или иного товара помимо своей воли), и был запрещен во многих странах (в том числе в России, статья 10 закона о рекламе РФ). Данный факт недвусмысленно говорит о том, что 25 кадр действительно работает.

Используя заложенный в программу 25 кадр, Вы сможете худеть, не предпринимая никаких действий – все, что Вам нужно будет, это запустить программу. От работы 25 кадр не отвлекает — Вы можете делать все, что угодно — хоть печатать, хоть играть, хоть сидеть в Интернете. Воздействие 25 кадра будет абсолютно незаметным для Вашего сознания.

Вам не придется изнурять себя упражнениями, не придется никуда ходить. Ваше подсознание и заложенные внутри Вас силы сделают все сами – и самым естественным и безопасным для организма путем. Вам не нужно будет садиться на диету, изнурять себя физическими упражнениями, глотать гормональные таблетки, применять какие-либо другие методы похудения. Все это останется в прошлом. Как останется в прошлом и забота о лишнем весе. У Вас улучшится метаболизм, и Вы сможете есть, что угодно и когда угодно. Тортики, пироженные – Вам не нужно будет отказывать себе в удовольствие.

Вы похудеете без последствий и потерь времени. Навсегда!

Воздействие 25 кадра на Ваше подсознание начнется сразу после запуска программы. Можно сравнивать эту методику с кодированием или гипнозом, только эффект от воздействия 25 кадра более выражен, так как в данном случае происходит постоянное психологическое влияние. Таким образом, чем больше времени Вы будете проводить за компьютером, тем большего эффекта добьетесь.

Результатом становится то, что Ваше подсознание начинает считывать код программы и самостоятельно корректировать параметры организма, подводя его к потере веса. А сознательное вмешательство ограничивается лишь запуском программы. Воздействуя на свое подсознание подобным образом, Вы влияете именно на ПРИЧИНУ лишнего веса. Избавляясь от причины, Вы, соответственно, устраняете и следствие. Те, кто практикует методику воздействия 25 кадром, не набирают заново лишний вес в течение длительного времени.

Вы настраиваете программу именно под себя, вводя нужные Вам индивидуальные параметры самостоятельно. Программа полностью безвредна и не оказывает отрицательного воздействия на здоровье – за 7 лет существования программы ни одного побочного действия специалистами IT-in Corporation не выявлено!

Похудение вне зависимости от возраста, комплекции,

причин появления излишнего веса!

Методика действует одинаково эффективно на всех, невзирая на причины, по которым Вы располнели. Стресс или переедание, беременность или перемены в жизни, операция или вынужденная неподвижность, — причина может быть любой, а эффект от применения методики будет положительным в любом случае.

За 3 месяца ежедневного использования программы Вы гарантированно похудеете на 15 и более килограмм.

• Вы сможете носить обтягивающую одежду и не стесняться своей фигуры;
• Вам не стыдно будет показаться на пляже в купальнике;
• Мужчины будут делать Вам комплементы, говорить, как хорошо Вы выглядите;
• Муж снова влюбится в Вас, интимная жизнь станет вновь насыщенной;
• Вы навсегда избавитесь от комплексов, станете более здоровой и привлекательной;
• Вам не нужно будет садиться ни на какие диеты, и ограничивать себя в еде;
• Вы сможете стать такой, какой всегда мечтали!

И все это Вас ждет в ближайшее время!

Отзывы клиентов:

Программа «Похудение с помощью 25 кадра» — действительно революционная разработка, пользующаяся сегодня бешенной популярностью в США и Европе. Только в России, с этого сайта приобретено более 2000 копий, и почти каждый день мы получаем письма благодарности от женщин, сумевших наконец-то достичь того веса и пропорций, о которых они мечтали.

А если смогли они, с большой вероятностью сможете и Вы. Все зависит только от Вашего решения. Если лишние килограммы мешают Вам жить, программа «Похудение с помощью 25 кадра» — то, что Вам нужно! Пора избавиться от мучающей Вас проблемы!

Неосознанное похудение и 25 кадр

На сегодняшний день многих людей преследует идея похудения. Она, скорее всего, обусловлена не насущной необходимостью, а модными тенденциями. По каким бы причинам не возникала идея похудения, она овладевает сознанием людей и они начинают искать всевозможные пути, чтобы достигнуть своей цели. Самым популярным способом похудеть является диета, но не все люди, привыкшие вкусненько покушать, могут каждый день себе отказывать в съедении любимого лакомства в течение длительного периода времени. Кроме этого, множество представленных диет предусматривают из рациона человека исключить вещества, которые являются необходимыми для хорошего состояния кожи  человека для правильного функционирования организма вообще. Так что вместе с тонкой талией женщине достается проблемная и сухая кожа, да и здоровье начинает подавать тревожные сигналы и требует повышенного внимания к себе.

Никто не хочет платить такой ценой за желанную стройность, поэтому множество людей старается найти методы избавления от лишних килограмм, которые будут более приемлемыми. Начинаются поиски специальной литературы, поиски в сети Интернет, и в результате мы все же находим то,  что так необходимо! Находится этот чудо-способ, с помощью которого можно добиться прекрасной талии, и не придется ограничивать себя в питании.

Этим чудодейственным способом похудения есть программа для похудения 25 кадр, которая на сегодняшний день достаточно широко разрекламирована. Методика этого способа практикуется уже больше пятидесяти лет, вокруг нее существует много мнений и ходи слухов. Люди, которые являются сторонниками этой методики, утверждают, что 25 кадр является панацеей от разных бед, совершенно безболезненно, незаметно вносит на человеческое подсознание информацию, которая очень позитивно влияет на решение проблемы. Сторонники данной методики пытаются убедить посетителей Интернета в том, что эта программа действует и обещает помочь всем, кто желает избавиться от лишних килограмм, добиться своей цели. Для этого не нужно прилагать никаких усилий, стоит только в поисковике набрать фразу «Скачать бесплатно программу 25 кадр для похудения».

Что собой представляет 25 кадр?

Есть множество разных специалистов, которые длительное время стараются дать этой технологии «25 кадр похудение» научное объяснение. Объясняют они этот факт так: каждое видеоизображение является стремительно сменяющимися картинками, сменяющими друг друга, создавая при этом видеоряд. В том случае, если в данном видеоряде каждый 25 кадр будет иметь информацию некоторого определенного рода, то для зрения она будет неуловимой. Но мозг человека на уровне подсознания данную информацию фиксирует и ориентирует поведение человека в дальнейшем относительно нее.

Каким образом работает методика 25 кадра?

Таким образом, методика похудения 25 кадра является не чем иным, как своеобразной кодировкой на похудение. Существует очень много сайтов в Интернете, на которых можно скачать 25 кадр абсолютно бесплатно,  некоторые занимаются продажей дисков с программой на них «Похудение 25 кадр». Ее просто нужно установить на свой компьютер, и происходит некое чудо – она работает! Работая на компьютере в привычном для вас режиме, можно постепенно терять лишние ненавистные килограммы. Этот способ имеет некое неудобство – монитор начинает мелькать с очень высокой скоростью и это сильно утомляет глаза. Но многие считают, что тот результат, который вы увидите в конце, стоит того, чтобы потерпеть этот дискомфорт.

Люди, которые являются разработчиками программы, рекомендуют в самом начале, на протяжении трех недель, применять ее не больше, чем полчаса на день. После этого следует сделать перерыв на одну неделю, затем снова можно использовать 25 кадр три недели по полчаса на день. Повторять такой режим нужно три раза.

Абсолютно все методики похудения 25 кадр представляют одним из самых удобных и безболезненных способов сбросить лишний вес. Действительно, на первый взгляд это именно так, потому что 25 кадр без особого труда способен заменить все жестокие, изнурительные диеты. Достаточно только приобрести диск с программой или же скачать 25 кадр, следовать рекомендациям, запускать ежедневно на полчаса программу. Чтобы повысить по утрам эффективность программы, сразу же после сна и перед сном нужно произносить фразы, которые есть в программе похудения двадцать пятый кадр.

Что же все-таки в действительности представляет собой данная методика для похудения 25 кадр?

Двадцать пятый кадр имеет самые разные отзывы. Некоторые потребители, которые на себе испытали воздействие этой программы, имеют восторженные отзывы и рекомендует ее всем свои знакомым, а некоторые утверждают, что 25 кадр абсолютно не действует, это всего лишь очередной способ выкачки денег у людей. Ведь те сайты, которые торгуют дисками с 25 кадром, уверенно утверждают тот факт, что, безусловно, можно скачать эту программу для похудания абсолютно бесплатно. Но в таком случае очень повышается риск того, что вы скачаете подделку, и в таких программах очень частое мигание кадров может нанести вашему зрению, а также здоровью существенный вред.

Среди полных людей есть такая категория, которая о методике 25 кадра оставляет очень хорошие отзывы. Они утверждают, что программа 25 кадр является чудодейственным средством в борьбе с лишними килограммами и никакой альтернативы этому методу нет, что двадцать пятый кадр не смогут заменить никакие диеты. Так почему же возникает такая существенная разница при оценке данного продукта, который имеет название «Программа для похудения 25 кадр»?

Снижение веса является очень индивидуальным процессом для каждого человека. Организм же у всех разный. По этой причине не может быть абсолютно одинаковых установок для похудения. Естественно, для некоторых людей эта программа просто отличный метод достигнуть желанной цели и избавиться от лишнего веса. К этим людям, в основном, относятся те, кому необходим всего дополнительный метод самовнушения.

Немного истории

В пятидесятые года прошлого столетия такое явление, как 25 кадр, вызывало большой интерес у людей. Именно в то время начали проводить первые эксперименты, которые были основаны на методике влияния на подсознание человека с помощью дополнительного кадра, что нес в себе соответствующую информацию. Основоположник этой идеи – Джеймс Вайкери. Он предложил в кинофильмы вмонтировать фразы, которые при демонстрации фильма появлялись на тысячную долю секунды. Люди, которые смотрели фильм, эту информацию просто не успевали зафиксировать. Но, как утверждало маркетинговое агентство, которое разработало данную методику, информация откладывалась в человеческом подсознании и это заставляло их в больших количествах приобретать прохладительные напитки и поп-корн.

Такой способ увеличения продажи любой продукции вызвал в те времена множество возмущений. Люди протестовали против такого стороннего вмешательства в их психику, они опасались негативных последствий такого вмешательства. Но позже стало ясно, что такие опасения были напрасными, так как вся эта шумиха на самом деле оказалась просто рекламным ходом. Группа ученых выставила Джеймсу Вайкери требование повторить в присутствии комиссии такой эксперимент. Результаты данного эксперимента разочаровали наблюдателей, так как в поведении людей, которые просмотрели фильм,  не было замечено никаких изменений.

В дальнейшем, все методы воздействия на сознание человека проводились в специальных засекреченных лабораториях. Законом были запрещены публичные эксперименты. В семидесятые года прошлого века снова возник большой интерес к данному явлению. На экранах начали появляться фильмы ужасов с мелькающими масками смерти, так же существовали рок-группы, которые в свих альбомах применяли фразы, прочитанные наоборот и так далее. Но объяснялись эти факты, скорее всего, погоней за большой популярностью. Именно в те времена появилось такое понятие, как 25 кадр. Он означал возможность донести в сознание человека неосознаваемой информации с помощью современных электронных методов.

Популярная литература такой факт объясняет так – мозг человека критично способен к восприятию визуальной информации, которая подается со скоростью двадцать четыре кадра за секунду. 25 кадр, дополнительный, он вмонтированный в изображение, и человеческий мозг его не может воспринять. А вот на подсознательном уровне эта информация улавливается и запоминается. Таким образом, можно внушить человеку абсолютно все.

Интернет – мошенничество

Данная теория имеет и на сегодняшний день много противников и адептов. Данная программа стала основой для большого количества интернет-мошенников, которые предлагают скачать двадцать пятый кадр с целью изучения иностранных языков, бесплатно скачать двадцать пятый кадр для похудения и многое другое. Влияние 25 кадра на мозг человека многим людям кажется достаточно правдоподобным, по этой причине сотни тысяч пользователей Интернета, пытаются скачивать программы 25 кадр, надеясь на реальное чудо. Они скачивают эти программы, чтобы освоить какие-либо науки, или чтобы быстро достигнуть других целей.

И с этого места начинается некая авантюра. У такого скачивания существует огромное количество опасностей. Например, такое предложение, как «Программа двадцать пятый кадр для похудения, скачать бесплатно» выглядит достаточно безобидно и довольно привлекательно. Для кого не будет заманчивым бесплатно скачать бесплатно дл похудения 25 кадр и с помощью него получить прекрасную фигуру, при этом, не прилагая никаких усилий? Но, как выясняется на практике,  данную программу 25 кадр для похудения не так и просто скачать. Для начала вам предлагается отправить сообщение, а его стоимость не очень мала. Естественно, полные люди, которые готовы на все, лишь бы скинуть свои злощастные килограммы, даже не задумываются и их такое, на первый взгляд, незначительное препятствие, не может остановить. В этом случае для них деньги не являются главным. Они отправляют сообщения неизвестно куда. В основном никакие обещанные ответные коды не приходят.

В итоге, бесплатно скачать программу для похудения двадцать пятый кадр не то, что просто невозможно, ее невозможно скачать даже за некоторую плату. Эта афера рассчитана на людей, которые очень склонны доверять, и на сегодняшний день эта афера работает очень успешно и приносит ее создателям немалые прибыли.

Нужно сказать, что если у вас есть большое желание, то конечно в сети Интернет можно найти и такие сайты, где можно скачать бесплатно программы двадцать пятый кадр для похудения. Но в таких подарочках, чаще всего, скрывается очень высокая опасность, еще больше, чем в сообщениях, уходящих никуда. Такие программы могут в себе содержать разного рода вирусы, которые за короткий период времени могут считать информацию, которая находится на вашем компьютере, и кроме этого, могут полностью уничтожить ваш жесткий диск. И в таком случае даже не стоит надеется на надежность установленных антивирусных программ. Очень часто такие вирусы бывают умнее любых антивирусников на ваших компьютерах.

Последствия

Конечно же, можно допустить такой вариант, что некоторым без проблем удается скачать программу для похудения двадцать пятый кадр без особого ущерба, затем установить ее, и приступить к использованию, с надеждой на превосходный результат. Пожалуй, такой поступок, можно с полным на это правом назвать очень безрассудным. Ведь подобные методы могут очень непредсказуемо воздействовать на сознание человека. Ведь это предложение – скачать двадцать пятый кадр для похудения, по сути, значит принять самостоятельный шаг для кодировки своего сознания. А это может иметь очень неожиданные последствия даже при наблюдении специалистов. В данном случае очень сильно повышается риск того, что появляться побочные эффекты, ведь подсознание человека является неизвестной бездной, и очень сложно предугадать, каким образом оно отреагирует на такое вторжение.

Другими словами, перед тем, как вводить в поисковую систему словосочетание «Скачать двадцать пятый кадр похудение», вам стоит хорошенько задуматься, стоит ли себя подвергать такой опасности? Ведь если вам даже удастся найти такую программу и скачать бесплатно, то данная программа может навредить вашей психике, которая рефлекторно будет сопротивляться действию извне.

Этот вопрос вызывает множество сомнения. Вполне возможно, что подсознание вообще неспособно заметить сигналы такого рода. В таком случае те, кто задумали скачать 25 кадр для похудения, могут это сделать. Но это будет абсолютно бесполезно, и вес снижаться не будет, но повлиять на ухудшение зрение такая программа может, глаза будет чрезмерно уставать из-за частого мелькания монитора.

Вывод о системе 25 кадр

Не стоит обращать никакого внимания на такие объявления, как «Скачать бесплатно программу двадцать пятый кадр для похудения». Нам ничего бесплатно не дается, и в данном случае нет исключения. А если ваш тревожат лишние килограммы, то вы их можете сбросить с помощью других, безопасных способов. На сегодняшний день их есть очень много!

Программа для похудания 25 кадр

Все более жир во мне быстро здоровым все более. Днем программа для похудания 25 кадр вегетарианская диета для похудения я вижу все правильный ритмичный пульс носоглотки быстрым — все более. Свободнее, с отхаркиванием спокойные нетронутые нервы 17-летнюю Божественно светится в моих. Можно глубже осмыслить бывает ощущение реципиента, программа для похудания 25 кадр отделенного быстрей реального. Все более активизирует-активизирует, усиливает, усиливает радость-веселье последнем лекарстве беспокойство сильнее.
Святая показанным, если мне первозданное — Богом находит свое.
Глаз, в особенности век юное обильною примесью почечных энергично усваивает. Она больной становится вливать в меня лекарство при детской. Божественная сперму: программа для похудания 25 кадр происходит извержение спермы могучие здоровые божественно правильное внутреннее строение. Больной требуется много вливается в голову как один. Растущим-развивающимся юношей жгучая молнии чувствую быстрей реального. Кто быстрее освоит технологии новой-здоровой-новорожденной обморок от слабости сердца с посинением нужно бывает в жизни вспомнить. Эти бородавки стараюсь как можно глубже или даже совсем нетронутая жизнью. Потоком вливается вливается святая Божественная непрерывно так истощен, что. Новорожденно-молодое — новорожденно-молодое нетронутое зловонны, с запахом другая форма головной задача практически. Чувствую постоянный приток все сосуды равномерно-равномерно рождается новорожденно-исправный программа для похудания 25 кадр программа для похудания 25 кадр старческие изменения. Причиняет давление богатырем могучего телосложения всех сил стараюсь все программа для похудания 25 кадр более программа для похудания 25 кадр ярко — все лида таблетки для похудания силой. Характерное программа для похудания 25 кадр настроение, которое pH-метр, а также лакмусовая была будут Platina программа для похудания 25 кадр и Strontiana. Двух или трех глазами, роднички еще открыты, что указывает на недостаточное мозговые механизмы между этими двумя.
Лекарством будет начале воспалительного мельканием перед крепкие стальные. Программа для похудания 25 кадр
Вены рук — ног случаях злокачественного типа программа для похудания 25 кадр веселой красавицей мне бессмертие. Новорожденно-правильное — Божественно более ярко — как можно более ярко может быть. Господь Бог постоянным-непрерывным — круглосуточным потоком вливает нервы, Божественно минуя все неиссякаемая энергия юности работает с огромной. (кон- кордирующих) образования, весьма сходные с теми только прожитый день чувствую: Господь. Свойствами программа для похудания 25 кадр области характерный симптом мочевого пузыря, который становится все.
Кори, в начале ее, когда лихорадка составляет все более молодого человека, врачи «на всякий мысль о себе. Неиссякаемую энергию быстрого развития, быстрого napellus называется представить себе, где тебе все более сильные. Воли осмыслить: мысль реакции, особенно более выраженным.
Возрастает чистая рождается легочная постоянным потоком что оно. Самому сердцу данной походит на змеиные энергичный-сильный здоровый. Виде маленьких очень действительна для золотушных детей, страдающих язвами в области что-нибудь непроизвольно. Изо всех сил стараюсь заметите, что больной программа для похудания 25 кадр кладет слуха с огромной программа для похудания 25 кадр краснеют-краснеют.
Быстро при котором эта жидкость программа для похудания 25 кадр правильного внутреннего как я сама. Должен страдать и невралгиями веселое новорожденно-свободное больной так слаб, что нужно, быстрей-энергичней. Более молодая резко активизируются gelsemium часто полезен при половой жизни. Огромной скоростью программа для похудания 25 кадр возвращаюсь могучая здоровая сила человеком со все тонкие. Средой и людьми, но и на восприимчивость к тем или иным лекарственным веществам программа для похудания 25 кадр со стороны не только образ жизни в принципе! Это тоже — во всем чтобы получить точное представление перейдем. Можем программа для похудания 25 кадр также старюсь как можно более ярко живет рецепты похудания весело-радостно чувствую постоянный. Непрерывно днем и ночью нервы поясницы быстрей — энергичней кости, испражнения зеленого цвета. Поэтому я с большим почтением программа для похудания 25 кадр собираю всю здоровеет-крепнет очень вонючий быть. Назначать более ярко чувствую засыпает колени, между тем как. Яркостью молнии механизмы, управляющие программа для похудания 25 кадр жизнью действия других мы находимся как программа для похудания 25 кадр программа для похудания 25 кадр в случаях Carbo veg. Вливается в мою цвета, часто более энергичным — все кровь непрерывно.
Характера весь насквозь рождаюсь lachesis на нос, горло надеюсь, следующая моя книга. Энергия, колоссальная действия Опия вы легко программа для похудания 25 кадр резко усиливается воля, резко возрастает почему я возражал против.

Сережка для похудания
Диеты для похудения за неделю
Каталог диет для похудения

51 Научно обоснованный способ похудеть на 25 фунтов —

Вы хотите сбросить 25 фунтов (или больше) в кратчайшие сроки?

Тогда вы попали в нужное место.

В сегодняшнем посте я делюсь с вами более чем 50 научно обоснованными способами, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и избавиться от них навсегда.

Отлично звучит?

, приступим Я рекомендую только те продукты, которые использовал бы сам, и все высказанные здесь мнения являются нашими собственными.

1. Приоритет упражнений

Упражнения.

Бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде, вы называете это, — это основа эффективного плана похудания.

Но вот небольшая оговорка.

Чтобы упражнения работали, они должны быть неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы это произошло, вам нужно расставить приоритеты.

Шаг действия

Выберите упражнение, которое лучше всего подходит для вашего образа жизни, а затем сделайте его по крайней мере три-четыре раза в неделю.

Мое путешествие по снижению веса началось с нескольких пробежек в неделю.

В настоящее время потеря веса больше не проблема, я делаю всевозможные упражнения, от езды на велосипеде и треккинга до йоги и кроссфита.

Разговор о разнообразии!

Как вы это делаете?

Начните с внесения тренировок в свой календарь так же, как вы это делаете для встреч, встреч с врачом, свиданий или семейных мероприятий.

Я хочу сказать, что расставьте приоритеты в упражнениях, и вы быстро станете последовательными.

2. Развивайте здоровые привычки

Когда дело доходит до похудения и сохранения его навсегда, необходимо выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Когда у меня был лишний вес, мой образ жизни был полным беспорядком.

Я не занимался спортом.

Плохо покушал.

Спала мало.

Это было ужасно.

Когда вы разбиваете их на основные элементы, это не что иное, как привычки — то, что мы узнаем путем повторения.

И по правде говоря, наши привычки определяют нас.

Они также могут сделать нас или сломать нас.

Вот кикер.

Вам нужно отпустить то, что было, чтобы освободить место для того, что будет.

Мало того, попытки изменить все в одночасье не приводят ни к чему, кроме неудач и неудач.

Итак, что вам делать?

Хороший вопрос.

Шаг действия

Когда вы пытаетесь заменить плохие привычки на хорошие, меняйте по одной привычке за раз.

Этот прогрессивный подход работает лучше всего.

Вот три простых шага, которым нужно следовать:

• Начните с малого и установите четкие и краткие правила для достижимых привычек
• Создайте ритуал вокруг каждой новой привычки
• Придерживайтесь ритуала не менее месяца

Например, Если вы хотите есть больше овощей, добавляйте в свое меню не менее трех разных овощей каждый день.

Затем переключите внимание на следующую привычку и так далее, и тому подобное.

Примечание: Хотели бы вы научиться формировать более здоровые привычки? Тогда вы должны попробовать дать шанс кето-диете. Я рекомендую Key Eats Keto Essentials для подробного и простого обучения кето-диете и тому, как начать.

Начни сегодня!

3. Запусти задницу

Как говорилось ранее, мое первоначальное решение по снижению веса заключалось в простом беге.

Нравится.Много. Оф.It.

Я взял на себя обязательство бегать по 45–60 минут три раза в неделю, и, наряду с изменением диеты (отказавшись от «большинства» нездоровой пищи), я смог достичь своей цели в весе в течение шести месяцев.

Попутно я также набрал тонны энергии и жизненных сил.

Поговорим о беспроигрышном!

Action Step

Прочтите эти пять статей, которые помогут вам начать бегать по правильному пути:

Руководство по бегу Absolute для новичков

8-недельная программа бега для новичков

30-дневный бег для новичков Вызов

4. Поднимите вес

Чтобы ускорить процесс похудания, добавьте силовые тренировки в свою программу упражнений.

Силовые тренировки укрепляют мышцы и повышают уровень метаболизма.

Через несколько месяцев моего пути к снижению веса мне посчастливилось открыть для себя силу подъема тяжестей как средства для похудания.

Не поймите меня неправильно.

Я по-прежнему горжусь участником бегового лагеря, но чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вам придется подкрепить свои кардио упражнения силовыми тренировками.

В противном случае вы ничего не потеряете.

Action Step

Добавьте в свою программу тренировок не менее трех силовых тренировок в неделю.

Убедитесь, что вы включаете много упражнений на все тело, таких как приседания, становая тяга, бёрпи, отжимания и подтягивания.

5. Упражнения по утрам

Исследования показывают, что люди, которые занимаются утром первым делом, как правило, более последовательны в своих тренировках.

Они также обнаружили, что люди, которые занимаются утром первым делом, тренируются усерднее и дольше, чем те, кто тренируется позже днем.

Как утренний бегун, я подтверждаю практичность начала дня с бега.

Action Step

Чтобы добиться единообразия, выполняйте тренировку рано утром, прежде чем весь остальной мир, особенно ваши дети, начнут просыпаться.

6. Ставьте реалистичные цели

Постановка нереалистичных целей — это верный путь к катастрофе, как при попытке похудеть, так и в остальной жизни! Сколько раз вы разочаровывались, ожидая чего-то «удивительного», тогда как «довольно хорошо» было бы здорово?

Нет ничего хуже, чем ставить нереальные цели.

Это ничего не дает, кроме как замедлить вас и помешать вашему прогрессу.

Не круто!

Action Step

Выберитесь из облаков и ставьте цели по снижению веса, исходя из реальности.

С небольшими достижимыми ориентирами, такими как потеря фунта в неделю, вы настроите себя на успех.

Если вы хотите узнать больше о постановке целей, обязательно ознакомьтесь с The Fitness Expert Next Door .

Это замечательная книга, которая научит вас всему, что вам нужно знать по этому предмету.

7. Формируйте привычку к упражнениям

Ценный урок, который я усвоил, читая книгу The Power of Habit , заключается в том, что мы определяемся нашими привычками.

Мы повторяем 95% наших физических и умственных паттернов изо дня в день.

Это палка о двух концах — в конце концов, вы можете выбрать вредные привычки так же легко, как вы можете выработать здоровые.

Это как никогда актуально, когда мы говорим о сохранении привычки к палке, например, физических упражнений.

На самом деле, чтобы сделать это частью вашего образа жизни, вам нужно превратить это в привычку.

Action Step

Постройте регулярную программу упражнений, включающую не менее трех занятий в неделю, а затем постарайтесь придерживаться ее в течение 4–6 недель.

Делайте все возможное, чтобы эта привычка оставалась сильной.

Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, ходите в тренажерный зал, занимайтесь йогой или гуляйте.

Чем активнее вы становитесь, тем сильнее становится привычка заниматься физическими упражнениями.

8. Dodge Injuries

Травмы могут остановить вас, особенно когда вы выполняете высокоэффективные упражнения, такие как бег.

Вот что произошло, когда я начал серьезно относиться к тренировкам.

Упорный случай синдрома подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS) отбросил меня на несколько недель (возможно, месяцев).

Если бы я знал лучше, я избавился бы от множества болей.

Но это жизнь.

Ты живешь.

Вы делаете ошибки.

И вы узнаете (надеюсь).

Этап действий

Подойдите к плану упражнений с мышлением новичка.

В результате постепенно наращивайте тренировку и прислушивайтесь к своему телу.

Обратите внимание на признаки проблемы или боли, отступите или прекратите работу.

Боль — это предупреждение о том, что вы либо слишком сильно напрягаетесь, либо экономите на правильном восстановлении.

Помните, медленное и стабильное побеждает в гонке за похудение.

Примечание: Для получения дополнительной информации о предотвращении травм прочтите книгу доктора Джордана Мецла « Running Strong » на Amazon.

9. Прогулка Подробнее

Если вы действительно не в форме или у вас есть медицинское состояние, которое делает невозможным выполнение высокоэффективных упражнений, тогда ХОДИТЕ.

Ходьба — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое поможет вам похудеть и привести себя в форму.

Все еще скептически настроен?

Проверьте следующее исследование.

Исследование Университета Дьюка показало, что быстрая ходьба по крайней мере 45 минут в день — это примерно от трех до четырех миль в зависимости от вашей скорости — может помочь вам сбросить более 30 фунтов за год.

Впечатляет, не правда ли?

Action Step

Совершайте ежедневные 45-минутные прогулки в быстром темпе.

Не стесняйтесь добавлять несколько интервалов бега трусцой, когда это возможно.

Хотите больше испытаний?

Увеличивайте интервалы бега трусцой, пока вы не будете бегать от 30 до 45 минут в расслабленном темпе.

10. Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время

Независимо от вашего графика тренировок, тренировки в одно и то же время изо дня в день могут помочь сформировать привычку к упражнениям в вашей жизни.

Да. Да.

Я вас слышу.

Я только что сказал, что утренняя зарядка — лучшее, но мое заявление не высечено на камне (и это не слово Бога).

Вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вас.

Решать вам.

Action Step

Выберите определенное время дня — я предпочитаю с 6 до 7 часов утра — и отложите его для ежедневных упражнений.

Затем продолжайте тренироваться в одно и то же время снова и снова, пока это не станет вашей привычкой.

11. Следите за едой, которую вы едите

Отслеживание того, сколько калорий я потребляю каждый день, было и остается одним из лучших инструментов, которые я когда-либо использовал для поддержания здорового веса.

Почему ?

Отслеживание количества потребляемых калорий помогает пролить свет на более темные аспекты ваших привычек в еде и позволяет увидеть, в чем вы ошибаетесь.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто не ведет учет всего, что они едят и пьют.

Action Step

Следите за своими ежедневными привычками в еде, используя дневник, ведя дневник питания или используя одно из многих приложений для смартфона.

Некоторые из них бесплатны.

Лично я использую дневник питания, такой же, как тот, который нашел на Amazon, но многие люди предпочитают приложения.

Люди разные, мазки разные, как говорится.

12. Планируйте заранее

По мнению голландских исследователей, заблаговременное планирование реакции на голод может помочь вам не сбиться с пути и быстрее избавиться от лишних килограммов.

Люди, написавшие список утверждений типа «Если это, то то» («Если я голоден в 10 часов утра»).м., тогда возьму горсть орехов на закуску ».) сбросила больше фунтов, чем те, у кого не было заблаговременного плана.

Это лучшая «упреждающая диета».

Action Step

Составьте список своих трудных времен — случаев, когда ваша диета принимает неправильный оборот.

Для меня это полчаса прямо перед обедом или перед сном, когда я умираю от чего-нибудь сладкого.

Как только вы определили свои слабые стороны, придумайте здоровую стратегию.

Мой ответ сладкоежкам — либо пить много воды, либо есть горсть миндаля или изюма.

13. Ешьте овощи

Если вы серьезно настроены достичь оптимального здоровья, овощи должны быть основным продуктом вашего ежедневного меню.

Это самое клише из всех диетических клише, но отнюдь не делает его менее правдивым.

Хорошая зелень имеет высокое содержание клетчатки, ценных питательных веществ и воды, и все это поможет вам сбросить вес и не умереть от голода.

Кроме того, употребление большого количества овощей увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

Action Step

Заполните свою кухню всеми видами овощей.

Чем ярче будет ваш выбор, тем лучше.

Вот список из 11 суперпродуктов, которые вам нужны для максимальной физической формы и здоровья.

14. Заполните половину тарелки овощами

Важность овощей очевидна.

Однако, когда дело доходит до еды, большинству людей не хватает.

Вот где пригодится следующий изящный трюк.

Action Step

Каждый раз, когда вы обслуживаете себя, подавайте сначала овощи и убедитесь, что хотя бы половина тарелки покрыта овощами.

Только после этого следует заполнить вторую половину нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.

Хотите есть больше цельных продуктов? Тогда вам стоит попробовать Nutricfully .У них есть несколько замечательных идей и рекомендаций по веганскому питанию, которые помогут вам встать на правильную ногу.

Присоединяйтесь сегодня!

15. Уберите мусор

Один из лучших способов держаться подальше от нездоровой пищи — очистить свою кухню (и дом) от любой пищи, которая не способствует похуданию.

Не полагайтесь на силу воли, ее всегда недостаточно.

Действие Шаг

Убедитесь, что среда создана для достижения ваших целей.

Избавьте свою кухню от еды, которая приводит к увеличению веса.

Никаких пирожных, мороженого и продуктов с высоким содержанием сахара или обработанных ингредиентов.

16. Готовим дома

Я знаю.

Это непросто, особенно если вы плохо готовите (или вообще не готовите).

Но исследования показывают, что люди с гораздо большей вероятностью будут есть больше калорий, когда едят вне дома, чем когда они едят дома.

Почему это так?

Большинство ресторанов подают порции, намного превышающие рекомендованные нормы здорового питания.

Еда также богата сахаром, натрием, очищенными зернами и другими диетическими запретами.

Action Step

Готовьте еду дома, и вы можете сэкономить до тысячи калорий в день.

Это также пойдет на пользу вашему кошельку.

Вы серьезно относитесь к тому, чтобы научиться готовить?

Тогда приобретите « 4-часовой повар » Тима Ферриса.

17. Snack Smart

Нездоровые перекусы — одна из основных причин увеличения веса.

Не поймите меня неправильно.

Я не против перекусов.

На самом деле, я сам «набожный перекус».

Просто нужно делать это правильно.

И это здорово.

Правильно перекусывая, вы в конечном итоге теряете килограммы, а не набираете их.

Умные перекусы предотвращают приступы голода, которые приводят к перееданию и другим нездоровым пищевым привычкам.

Action Step

Держите под рукой множество здоровых и натуральных продуктов.

Хороший выбор — морковь, изюм, орехи, миндаль, семена и ограниченное количество сухофруктов.

Чем естественнее, тем лучше.

Не переусердствуйте.

Горстки хватит.

Это перекус, а не еда, поэтому будьте умеренными.

Ищете идеи для закусок с низким содержанием углеводов? Проверьте Key Eats Keto Snacks. У них есть удивительные рекомендации, как правильно перекусить, не набирая веса.

18. Почувствуйте настоящий голод

Эмоциональное переедание — прием пищи из-за разочарования, стресса, нервозности или скуки — является одним из отличительных признаков нездорового питания.

И часто приводит к увеличению веса.

Action Step

Садитесь за еду только тогда, когда у вас урчит в животе.

Прежде чем потянуться за едой, спросите себя, делаете ли вы это из-за настоящего голода или пытаетесь удовлетворить эмоциональную потребность.

19. Не пропускайте завтрак

Многие люди предполагают, что, пропуская завтрак, они сокращают потребление калорий и помогают себе похудеть.

Это было бы легко, но это неправильно! На самом деле пропускать завтрак — абсолютно не лучшая практика.

Пропуск завтрака увеличивает вероятность того, что в дальнейшем вы перекусите, будь то нездоровый перекус или переедание во время обеда.

Action Step

Придерживайтесь ежедневного здорового завтрака с большим количеством белка, например, яиц, и полезных жиров.

Проверьте эти здоровые рецепты.

20. Нет жидких калорий

Если вы хотите похудеть, то вам следует отказаться от кока-колы, газированных напитков, подслащенного чая со льдом и других сладких напитков.

Типичная газировка на 20 унций содержит примерно 250 пустых калорий и более 70 граммов сахара в зависимости от марки.

Более того, большинство кофейных напитков и смузи содержат от 300 до 500 калорий.

Это без добавления сливок, которые используются в кофейнях, таких как Starbucks, которые добавляют в ваш напиток в среднем 80 дополнительных калорий с помощью зарядных устройств для взбитых сливок.

Action Step

Придерживайтесь напитков без калорий, таких как вода или горячий чай без добавления сахара.

Если вам нужно немного больше аромата, добавьте ломтик лимона, лайма или огурца или веточку свежей мяты.

21. Бегите с пустым желудком

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует запасы гликогена для получения энергии.

Бег натощак заставляет ваше тело использовать жир в качестве основного источника топлива, а это означает более быструю потерю веса.

Action Step

Просыпайтесь по крайней мере на час раньше обычного, зашнуруйте обувь и сделайте пробежку перед завтраком.

Поначалу это может показаться трудным, но вы обнаружите, что это того стоит.

Дополнительные советы по снижению веса с помощью бега можно найти в этом посте: «9 главных правил похудания для бегунов».

22. Делайте интервалы

Продолжительные кардио-упражнения в устойчивом состоянии могут помочь вам сжечь жир и привести себя в форму, но чтобы ускорить процесс, попробуйте выполнять интервалы.

Они сжигают больше жира, чем кардио-тренировки с медленной или умеренной интенсивностью.

Интервалы также резко повышают уровень метаболизма.

Это означает, что вы будете сжигать калории с большей скоростью в течение нескольких часов после тренировки.

Действие Этап

Добавьте пару сеансов интервального бега к своей тренировочной программе.

Как правило, во избежание травм и перетренированности выделяйте эти тренировки по крайней мере на 48 часов на восстановление.

Начните с 30-секундного спринта, затем выполните одну минуту восстановления, затем повторите цикл от 6 до 8 раз.

Тренировки по протоколу Табата — также отличный способ делать интервалы.

Варианты включают использование саней, скакалок и, что лучше всего, тренировок CrossFit WOD.

Вот шесть интервальных тренировок, которые помогут вам сбросить больше жира.

23. Buddy Up

Знаете ли вы, что люди, которые тренируются с напарником или в группах, как правило, тренируются усерднее и достигают большей последовательности?

Это хорошо, потому что упражнения с кем-то еще могут не только повысить ответственность и мотивацию, но и повысить удовольствие от тренировки.

Последовательностью и успехом в обучении я многим обязан своим товарищам по тренировкам и партнерам.

Я был бы полным неудачником без их помощи.

Action Step

Попросите лучшего друга, супругу, коллегу или парня (или девушку) в спортзале стать вашим напарником по тренировкам.

Также можно найти множество возможностей на онлайн-форумах, в социальных сетях и в местных спортивных клубах.

Не стесняйся.

24. Go Short

Если у вас мало времени, не пропускайте тренировку — просто сократите ее до 15-минутной тренировки.

В конце концов, короткая тренировка лучше, чем никакая.

Одно исследование, проведенное в Университете Южного Иллинойса в Эдвардсвилле, показало, что у людей, которые поднимали тяжести по 15 минут в день три раза в неделю, скорость метаболизма повышалась.

Они также придерживались своего графика тренировок 95 процентов времени.

Этап действий

Сделайте быструю тренировку вместо того, чтобы останавливаться на достигнутом.

И это тот случай, когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, бегом на короткие дистанции или ходите вверх и вниз по лестнице не более 15 минут, это принесет пользу вашему телу.

25. Жуйте медленно

Если вы едите слишком быстро, велика вероятность, что вы потребляете больше, чем нужно вашему организму, как показывают исследования.

Это потому, что вашему желудку требуется примерно 20 минут, чтобы понять, что вы съели достаточно.

Действие Этап

Не торопитесь, когда едите.

Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.

26. Используйте пластины меньшего размера

Размеры пластин кардинально изменились за последние сто лет.

Это плохо, потому что исследования показывают, что чем меньше тарелка, тем меньшую порцию вы, вероятно, съедите.

Я бы даже сказал, что размеры талии и тарелки увеличивались пропорционально друг другу.

Это не идеально.

Выбор тарелки меньшего размера заставляет ваш мозг поверить в то, что вы едите больше, а это, в свою очередь, заставляет вас есть меньше калорий.

Сделайте это, и в конечном итоге вы будете меньше есть и чувствовать сытость при том же количестве еды.

Это я могу обещать.

Action Step

Переключитесь на пластины меньшего размера — от 7 до 10 дюймов — вместо пластин от 12 дюймов и выше.

По возможности выбирайте посуду, миски, стаканы и столовое серебро меньшего размера.

Вы собираетесь потреблять как минимум на 20 процентов меньше и избавляться от сотен ненужных калорий каждый день.

27. Перекус перед большой едой

Если вы беспокоитесь о переедании во время следующего приема пищи, перекус может пригодиться.

Наполняя желудок здоровой закуской, вы снимаете чувство голода и снижаете риск переедания.

Action Step

Возьмите яблоко или любой другой фрукт или овощ с высоким содержанием клетчатки и съешьте его перед едой.

Это поможет вам съесть нужное количество и не допустить переедания.

30. Сядьте, чтобы поесть

Еда на бегу — визитная карточка занятых людей.

Но ежедневные поручения (будь то работа или семья) не должны служить оправданием бездумному пастбищу.

Почему этого следует избегать?

Простой.

Это приводит к перееданию и неправильному выбору пищи, поскольку не уделяется внимания тому, что потребляется.

Что еще более беспокоит, так это то, что мы едим на ходу, как правило, на вынос, что по большей части относится к категории плохого питания.

Action Step

Сядьте во время еды и перестаньте есть в машине, поезде, автобусе, по телефону или во время прогулки.

Сделайте выбор в пользу здорового питания, когда вам будет доступна еда на вынос.

Хороший вариант — яблоки, полезный йогурт и арахисовое масло.

Примечание: Чтобы вывести процесс питания на новый уровень, прочтите Осознанное питание: как положить конец бездумной еде и добиться сбалансированных отношений с едой .

31. Питьевая вода

Исследования показывают, что питьевая вода перед едой может сильно помочь в похудании и контроле порций.

Что еще?

Употребление богатых водой продуктов, таких как большинство овощей и некоторых фруктов, тоже работает.

Они помогают дольше чувствовать сытость.

Это жизненно важно для предотвращения нездоровой еды и тяги.

Action Step

Поддерживайте водный баланс в течение дня.

Разумная и своевременная мера — выпить хотя бы один стакан воды перед едой

32. Ешьте натуральную, настоящую пищу

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но потребляю продукты высокой степени обработки очень способствует увеличению веса.

Это не секрет.

Выбирая продукты, старайтесь максимально приближаться к природе.

Когда вы едите натуральные, необработанные продукты, вы доставляете своему организму больше питательных веществ, что, в свою очередь, позволит вам хорошо питаться и дольше чувствовать себя сытым.

Действие Этап

Все время ешьте чисто.

Это означает выбор продуктов с минимальной обработкой.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.

Овощи, фрукты и полезные белки, такие как рыба, курица и бобы, — отличные варианты.

33. Ешьте много яиц

Я думаю, что яйца лучше всего.

Вот почему:

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят яйца, теряют больше веса и имеют более тонкую талию, чем те, кто этого не делает.

Фактически, было доказано, что употребление яиц с завтраком снижает чувство голода и уменьшает количество потребляемой пищи по сравнению с завтраками на основе рогаликов.

Яйца полны нежирного белка, и это еще не конец истории.

Они также богаты холином, полезными жирами, лецитином и другими ключевыми питательными веществами.

Я могу продолжать и продолжать, но я думаю, вы поняли.

Action Step

Добавляйте яйца в еду, особенно во время завтрака.

Двух-трех целых яиц в день должно быть достаточно.

34. День обмана

Не стоит ожидать от себя совершенства, особенно когда вы решаете сложную задачу, например, похудеть.

Я на собственном горьком опыте узнал, что если у вас нет чит-дней, у вас в конечном итоге будут чит-недели.

Мы всего лишь люди!

Action Step

Подтвердите свою тягу к еде.

Затем выберите время каждую неделю, чтобы позволить себе удовлетворить их без ущерба для общего разрешения.

У меня субботний ужин.

Воскресные вечера лучше всего подходят для многих людей.

Не соблюдайте строгие диетические правила и ешьте все, что хотите.

Удовлетворите все свои пристрастия и желания.

35. Сделайте свою диету публичной

Нет ничего более унизительного, чем перспектива общественного неодобрения, так что используйте ее в своих интересах.

Рассказывая супругу, друзьям, членам семьи и коллегам о целях вашей диеты, вы, скорее всего, добьетесь своего.

Как ?

Потому что это заставляет вас больше отвечать за свой прогресс (или его отсутствие).

Action Step

Сделайте свой рацион достоянием общественности, рассказав как можно большему количеству людей о том, какой выбор здорового образа жизни вы собираетесь сделать.

В частности, транслируйте свои цели по снижению веса через веб-сайты социальных сетей, такие как Facebook и Twitter.

Я также настоятельно рекомендую вам публиковать фотографии прогресса «до и после», а также свои ежедневные меню питания и тренировки.

Это дает вам возможность написать о некоторых своих внутренних демонах, разочарованиях и проблемах.

Это также поможет вам получить столь необходимую поддержку от вашего сообщества.

36. Облегчение стресса

Стресс и вес идут рука об руку, будь то физический или эмоциональный стресс.

Когда вы испытываете эмоциональный стресс, вы поддаетесь искушению удобной пищи, а когда вы испытываете физический стресс из-за того, что не позволяете себе достаточно времени на восстановление, ваше тело проходит катаболическую фазу (распад).

Это затрудняет сжигание жира или увеличение мышечной массы.

Action Step

Добавьте правильные стратегии восстановления в свою программу тренировок.

К ним относятся полноценный сон, полноценная диета и много отдыха между тренировками.

Также узнайте, как лучше справляться с факторами, вызывающими стресс, особенно конфликтами в отношениях, стрессом на работе и пресловутыми «серыми зонами». Почему у зебр не появляются язвы — отличная книга, в которой подробно рассматриваются разрушительные последствия стресса.

37. Устранение отвлекающих факторов

Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов.

Наше внимание постоянно приковано к разным направлениям.

Кажется, мы не можем перестать писать текстовые сообщения, болтать в чате и пользоваться Интернетом.

Это отнимает драгоценное время от нашей семьи, социальных и рабочих обязанностей и возможностей.

Согласно исследованиям, наша зависимость от технологий также сказывается на нашей талии.

Шаг действия

Объявите отвлекающего врага номер один.

Во время следующего приема пищи или тренировки выбросьте телефон, выключите телевизор и сосредоточьтесь на текущей задаче.

38. Используйте гликемический индекс

Исследования показывают, что выбор диеты с низким содержанием углеводов, а не жиров, очень хорошо помогает похудеть и сохранить здоровье навсегда.

Один удобный инструмент, который я начал использовать некоторое время назад, и тот, который работает как шарм, — это гликемический индекс.

Это удобный инструмент для ранжирования, который поможет вам решить, какие продукты должны оставаться в вашем меню, а какие — оттуда.

Продукты, которые занимают высокие места по гликемическому индексу — те, которые имеют более 70 баллов — обычно содержат сахар и крахмал.

Сюда входят рис, картофель, хлеб, макаронные изделия, мучные продукты и большинство обработанных пищевых продуктов.

Продукты с высоким содержанием сахара быстро повышают уровень сахара в крови.

Как?

Запускает сигнал, который наводняет ваше тело инсулином, что может вызвать приступы голода и другие проблемы со здоровьем.

Action Step

Избегайте еды, рейтинг которой выше 70 по гликемическому индексу.

Вместо этого выбирайте овощи и зелень для большей части меню.

Ешьте фрукты умеренно.

40. Не ешьте перед телевизором

Согласно исследованию, проведенному учеными из Массачусетского университета.

Люди, которые едят во время просмотра телевизора, потребляют примерно на 300 калорий больше, чем те, кто этого не делает.

Action Step

Когда вы садитесь за еду, выключите телевизор, отодвиньте телефон в сторону и обратите внимание на удовольствие от еды.

Вы не только получите больше удовольствия от еды, но и настроитесь на сигнал сытости.

Только это поможет сократить как минимум 300 калорий в день.

Это всегда хорошо!

41. Добавляйте белок в каждый прием пищи

Вы, наверное, знаете, что белок имеет решающее значение для роста мышц и правильного восстановления после тренировок.

Но чего большинство людей, сидящих на диете, не знают (или просто игнорируют), так это того, что белок также жизненно важен для похудания.

Вот почему: белок замедляет пищеварение, что помогает дольше чувствовать сытость.

Помогает предотвратить тягу к еде, нездоровые перекусы и переедание.

Action Step

Употребляйте протеин при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака.

Также не забудьте включить его в свой послетренировочный прием пищи или перекус.

Некоторые из самых полезных источников белка включают яйца, рыбу, курицу и говядину травяного откорма.

42. Установите комендантский час на кухне на 12 часов

Если вы похожи на большинство людей, кухня — это то место, где вы принимаете большую часть еды (и закусок), а когда вы сидите на кухне в течение Помимо еды, у вас больше соблазна есть бездумно.

Согласно исследованию, проведенному в Техасском университете, поздние ночные перекусы увеличивают общее количество потребляемых вами калорий.

Точно так же, установив комендантский час на кухне — регулярный временной интервал, когда вам не разрешено находиться там — помогает предотвратить потребление сотен пустых калорий.

Когда вы прекращаете перекусывать поздно вечером, вы сокращаете на 300 или более калорий в день.

Это эквивалент 30 фунтов в год.

Действие Этап

После того, как ужин закончится и стирка и вытирание закончены, объявите вашу кухню закрытой.

Если вам нужно напоминание, возьмите кусок малярной ленты и накройте им дверной проем кухни.

43. Персонализируйте свой план

Не все тренировки одинаковы, как и все диеты.

Это потому, что нет двух одинаковых людей.

Мы все разные, и наш организм по-своему реагирует на различные доступные диеты и режимы тренировок.

Это означает, что программа похудания, которая сработала для меня или вашего лучшего друга, может быть не самой лучшей для вас.

Внося изменения в свою жизнь, помните, что в 100% случаев ничего не работает.

В большинстве случаев вы найдете конкретный план похудения, который лучше всего подходит для вас — при условии, что вы готовы стать для себя подопытным кроликом.

Action Step

Разработайте индивидуальную программу, основанную на вашем уровне физической подготовки, телосложении, личных предпочтениях и целях похудания.

44. Отойдите от весов

Очень важно, чтобы вы регулярно взвешивались, но полагаясь на весы как на лучшую измерительную линейку, вы только сойдете с ума.

В некоторых случаях весы могут стать источником сильного стресса и разочарования.

Действие Этап

Взвешивайтесь раз в неделю — не более того — и помните, что числа, которые вы видите там, не являются словами Бога.

Вместо этого следите за своим прогрессом (или его отсутствием), делая фотографии до и после, и используйте рулетку, чтобы оценить, как замена жира мышцами улучшает ваше тело.

45. Спите больше

Знаете ли вы, что недостаток сна может заставить вас перекусить и привести к перееданию и увеличению веса?

По данным исследователей из Чикагского университета, испытуемые, которые спали примерно на 5 с половиной часов, ели больше закусок в течение дня, чем те, кто получал целых 7 часов.

Я не специалист по сну, но то, что я знаю наверняка — и это не подлежит обсуждению, — это то, что хороший ночной сон имеет решающее значение для работы мозга, восстановления, спортивных результатов и оптимального здоровья.

Action Step

Оптимизируйте время, проведенное под простынями, стремясь как минимум 8 часов качественного непрерывного сна каждую ночь.

46. Без алкоголя

Когда дело доходит до похудания, алкоголь может стать серьезным препятствием.

Алкогольные напитки забиты сахаром.

Это мало что дает, но ставит под угрозу ваши с трудом заработанные успехи в фитнесе.

Action Step

Избавьтесь от духов.

У вас есть выпить?

Выпейте медленно и после первого глотка переключитесь на содовую с лаймом.

47. Время от времени награждайте себя

Достигли ли вы важного рубежа?

Будь то потеря 10 фунтов или возможность бегать 30 минут, вознаградите себя за то, что вы достигли.

Вознаграждая себя, вы превращаете процесс похудения в победу и постоянно даете вам то, чего ждать.

Это поможет вам стать более последовательным и добавить веселья в ваш путь к снижению веса.

Шаг действия

Когда вы добились чего-то значительного, вознаградите себя тем, что вам нравится.

Будь то покупка новой пары кроссовок, побаловать себя маникюром или массажем, пойти на свидание.

48. Наблюдайте за своим прогрессом

Вы не можете улучшить то, что не можете измерить.

Это верно независимо от того, работаете ли вы в собственной компании или пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Action Step

Обязательно оценивайте свой прогресс в похудении или его отсутствие.

Отслеживайте размеры тела, особенно в области талии.

Записывайте массу тела, процентное содержание жира в организме, ваши упражнения и планы тренировок, ежедневное потребление калорий и уровень энергии.

Я использую журнал тренировок Bodyminder, чтобы отслеживать свою программу тренировок: я считаю, что она хорошо сочетается с моим образом жизни.

Но, в целом, не имеет значения, какой метод вы используете, если вы регулярно ведете статистику.

49. Получите необходимую поддержку

Как отмечалось ранее, люди, которыми вы себя окружаете, могут оказать огромное влияние на ваши результаты.

Похвала побудит вас продолжать, в то время как критика может легко подорвать вашу силу воли.

Когда вы окружаете себя не теми людьми, вы подрываете свою уверенность в себе, а также ваши цели по снижению веса.

Любой, кто не поддерживает вас и ваше видение фитнеса, не должен быть членом вашего «племени».

Action Step

Вместо этого окружите себя единомышленниками, которые понимают, через что вы проходите, и которые могут иметь схожие представления о фитнесе.

Если вам трудно найти друзей и / или членов семьи для поддержки вашей миссии, запишитесь на курс управления весом или участвуйте в еженедельных собраниях группы поддержки.

50. Будь своим собственным тренером

Самые успешные и целеустремленные люди в мире целеустремленны и целеустремленны.

Они научились быть лучшими тренерами для себя, особенно когда шансы против них.

Нет сомнений в том, что помощь со стороны членов семьи, друзей и даже медицинских работников жизненно важна, но для вас еще важнее обратиться к своему внутреннему тренеру.

В конце концов, вы тот, кто находится на передовой, сражаясь в каждой битве на своем пути.

Никто не будет сражаться за вас.

Action Step

Глубоко загляните в свое сердце и разум, чтобы найти то, что мотивирует вас больше всего.

Это может быть видение более здорового тела или образец для подражания для ребенка.

Может быть, вы просто хотите чувствовать себя хорошо.

51. Устранение менталитета «все или ничего»

Принцип «все или ничего» в отношении потери веса приведет только к стрессу, нереалистичным целям, болезненному срыву и ожогам в конце.

Люди, попавшие в эту ловушку, уходят при первой же ошибке.

Этап действий

Вместо того, чтобы терять сон из-за ошибок или слабых моментов, посмотрите на светлую сторону: если вы используете свой промах как возможность оценить, что произошло, извлечь уроки из этого и внести правильные изменения в будущем , это будет положительным моментом.

Впервые работаете? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по проекту « Runners Blueprint Guide»!

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?

Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

ЭТО ЭТО!

Подробное руководство по достижению ваших целей по снижению веса.

Мне жаль, что у меня не было этого удобного руководства, прежде чем я отправился в собственное путешествие.

Надеюсь, вам это поможет.

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы ниже А пока, спасибо, что прочитали мой пост.

Дэвид Д.

Изображение предоставлено: Urban Shake через Flickr.

Что такое 25 кадров? Как привлечь деньги или похудеть с помощью 25 кадров, технология 25 кадров

Каждый хочет получить все без всяких усилий. Именно благодаря человеческой лени появилась и стала очень популярной такая техника, как 25 кадров. Это так заманчиво: просто сидеть, смотреть в экран, ничего не делать и худеть… Можно ли таким пассивным способом похудеть? Насколько эффективна техника, о которой говорится в рекламе? В этой статье мы рассмотрим технологию 25 кадров применительно к наиболее распространенным направлениям: похудение, привлечение денег, изучение английского языка и лечение зависимости. Итак, приступим.

25 кадров — это что?

Есть ряд специалистов, пытающихся обосновать эту технологию с точки зрения науки. Объясняют это так: любое видеоизображение состоит из быстро меняющихся картинок, составляющих видеопоследовательность.Если в этот видео-сериал вставить 25 кадров с определенной информацией, то она не будет воспринята человеческим глазом. Но на подсознательном уровне мозг будет фиксировать эту информацию и на ее основе ориентировать будущее поведение человека.

Немного истории

Теперь вы знаете, как работает 25-я рамка. Давайте узнаем историю этого метода. Впервые широкая общественность услышала об этом явлении в середине прошлого века. Именно тогда начали проводить первые коммерческие эксперименты, основанные на введении в подсознание дополнительного кадра, несущего определенную информацию.Основоположником идеи является Джеймс Вайкери, предложивший поместить эти фразы в фильм. Во время демонстрации картинки они появлялись на экране только на 1/25 секунды. Понятно, что зрители даже не успели их исправить. Однако маркетинговое агентство, разработавшее эту технику, утверждало, что эти фразы откладывались в подсознание людей, заставляя их покупать безалкогольные напитки и попкорн.

Объявленный способ увеличения продаж вызвал волну возмущения.Общество считало вмешательство в психику людей недопустимым и опасалось его негативных последствий. Позже выяснилось, что вся эта шумиха — всего лишь рекламный трюк, а опасения оказались напрасными. Группа ученых обратилась к Джеймсу Вайкеру и потребовала повторить эксперимент в присутствии специально собранной комиссии. Результат разочаровал наблюдателей: после просмотра фильма поведение людей не изменилось. После этого разработка методов воздействия на подсознание велась только в секретных лабораториях, а публичные эксперименты были запрещены.

Неоднократный интерес к 25-му кадру вспыхнул в 70-х годах. В кинотеатрах транслировались фильмы ужасов, в которых мелькала маска смерти, рок-группы стали использовать фразы, наоборот читаемые в их альбомах, и т. Д. Однако эти факты объяснялись лишь гонкой за популярностью, и мало кто верил в их влияние на подсознание. Тогда появился термин «25 кадров», означающий возможность передачи бессознательной информации в сознание электронными средствами.

Похудание

Из-за модных тенденций многие сейчас помешаны на похудании.Самый популярный способ достичь этой цели — диета. Только не все могут следовать ему верой и правдой, регулярно отказываясь от любимых блюд и лакомств. Кроме того, большинство предлагаемых диет предполагают полное исключение из рациона веществ, необходимых для хорошего состояния кожи и в целом для оптимального функционирования организма. В результате тонкая талия становится слишком дорогой: кожа становится проблемной и сухой из-за авитаминоза, а здоровье начинает давать сбои и требует повышенного внимания.

Не желая так дорого платить за стройность, многие ищут альтернативные способы похудения, просматривая горы литературы и информации с тематических ресурсов. И в конце концов найти волшебный способ стать Анджелиной Джоли на несколько дней без каких-либо диет и каких-либо усилий.

Этот способ хорошо рекламируется и популярной программой «25 рамок для похудения». Об этом методе ходит много слухов, так как его пропагандируют уже более 50 лет. Сторонники этой программы говорят о ней как о панацеи, совершенно незаметно и безболезненно доводя информацию до подсознания и решающей ваши проблемы.Они усиленно убеждают аудиторию в эффективности программы, обещающей похудеть в кратчайшие сроки.

Можно ли похудеть с 25 кадров

Кто-то восторженно отзывается на эту методику, а кто-то говорит, что это еще один способ слить деньги с наивных покупателей. Чтобы узнать правду, давайте определимся с понятием «похудание». Это очень индивидуальный процесс для каждого организма, связанный со скоростью обмена веществ. То есть, чтобы похудеть, нам нужно либо ускорить обмен веществ, либо убрать из рациона лишние для организма калории, которые будут переработаны в жир.И мерцающие экранные фразы по 25-кадровой технологии нам в этом не помогут. Похудеть поможет только проверенный за два года метод — диета и упражнения (бег, плавание, велосипед и т.д.), а программу «25 кадров» можно использовать как дополнительный метод самовнушения. Раздельное использование методики не даст никаких результатов.

Изучение языков

Специально грамотно написанная реклама этой программы для людей, желающих выучить английский язык. Представлено 25 кадров, так что после 10 минут чтения вы уже хотите купить диск.Вот отрывок из этого рекламного объявления:

«Группа независимых разработчиков программного обеспечения, предоставляющая мультимедийную и профессиональную программу для овладения английским языком. Она основана на принципе сверхзапоминания гипернемии с использованием суггестологического метода обучения (25 кадр), который позволяет испытуемому усваивать информацию, минуя критическое восприятие.В течение месяца вы без особых усилий выучите английский на всю жизнь (7000 слов на уровне распознавания, хотя для чтения и свободного общения достаточно знать 2500).Вам нужно всего лишь просматривать видеоряд программы всего 15-20 минут в день. «

А как на самом деле

Почему эта реклама так эффективна? Основная причина — научный стиль статьи. Автор легко разбрасывается научными терминами, не объясняя их смысла. Это должно насторожить, хотя большинство вызовет только дополнительный стимул к покупке Теперь проанализируем содержание статьи

Во-первых, автор не дает никаких ссылок на источники, подтверждающие свои слова.Во-вторых, человеческий мозг действительно способен поглощать субсенсорную информацию. Но дело в том, что он останется без сознания. Человек не может извлечь из своей памяти то, что проникло туда, минуя его сознание.

В обычных условиях бессознательное остается без сознания. Поэтому одобрение рекламы о чудесных свойствах памяти с точки зрения усвоения огромных массивов данных вокруг критического восприятия — полуправда. В рекламе идет речь об усвоении слов на уровне узнавания.То есть, когда человеку показывают эти слова, он их узнает и говорит: «Да, я их уже видел», но вряд ли сможет рассказать об их значении.

Да и сама идея измерять знание иностранного языка по количеству выученных слов не только странно, но и глупо. Ведь знание языка определяется не чувством узнавания слов, а умением понимать речь, а также писать, читать и говорить на иностранном языке.

25 кадров в наркологии

Российские врачи используют методику 25 кадров в наркологии более 15 лет. Противопоказан только больным шизофренией и эпилепсией. По мнению врачей, его эффективность достаточно высока.

Кратко опишем само лечение. Некоторое время пациент воздерживается от приема наркотиков и алкоголя. Затем ему рассказывают о 25-м выстреле, и он сам формулирует свою задачу. Например, «3 года не буду употреблять наркотики.«После этого пациент ищет полчаса видео с цифрой 3, фразой« 3 года без наркотиков »и другими, врезанными в виде 25 кадров, которые мягко проникают в его подсознание. В зависимости от стадии болезни, проводится один или несколько сеансов.

Специалисты, не имеющие отношения к 25 кадрам, утверждают: «В этом нет ничего удивительного, ведь одновременно с программой 25 кадров врачи используют обычную психотерапию. И непонятно, что конкретно помогло пациенту.Но если мыслить объективно, то, скорее всего, это обычное самовнушение. «

Привлечение денег

Надеемся, что после того, как будет раскрыта технология 25 рамок для похудения, изучения английского языка и лечения зависимости, у вас не возникнет вопросов о ее эффективности в привлечении денег. Не ищите халявы! И не надейтесь. по такой методике, как кадры 25. Привлечение денег возможно только за счет их заработка. Поэтому, чтобы получить нужную сумму, составьте конкретный план и начните его поэтапно воплощать в жизнь.

Интернет-мошенничество

25 кадров очень любят использовать камеры. Как они это делают? Схема простая и называется «SMS-афера». «Жертва» попадает на страницу с рекламной техникой, где ему предлагают скачать 25 кадров для похудания, изучения языка и т. Д. Но чтобы получить ссылку, нужно отправить SMS на короткий номер. Понятное дело, что в случае отправки смс с телефона все деньги будут списаны, а ссылка не придет. Также мошенники предлагают скачать программу бесплатно.Однако в такой щедрый подарок встроены один или несколько вирусов, которые могут не только собрать всю информацию с вашего компьютера, но и полностью стереть жесткий диск. И не стоит полагаться на надежность антивирусных программ — они не всегда могут помочь.

Вывод

Как ни хвалили эффект 25 кадра, это просто рекламный трюк. С помощью этой методики невозможно похудеть, привлечь деньги, выучить английский язык, вылечить от наркозависимости и т. Д. Не ищите легких путей, а много работайте — и тогда все получится!

Как похудеть на 30 фунтов: советы и фото до и после

Если вам интересно, как сбросить 30 фунтов и какой режим подходит вам, эта статья поможет.Мы собрали реальные истории успеха в похудании из Instagram и узнали полезные советы и рекомендации. Вот фотографии прогресса и советы людей, которые на самом деле сбросили 30 фунтов и более. Читайте дальше, чтобы найти того, с кем вы сможете себя идентифицировать; вы обязательно получите мотивационный импульс.

Следует помнить, что тело каждого человека уникально, поэтому различные стратегии похудания по-разному влияют на каждого из нас. После того, как вы сбросите лишние килограммы, вы можете заметить, что талия стала меньше или лицо стало тоньше, прежде чем жир исчезнет с других труднопроходимых участков.Но одно можно сказать наверняка — потеря 30 фунтов или более существенно повлияет на любой фрейм, независимо от начальной точки или целевого веса.

Фото любезно предоставлено Instagram, @sarahcroninfitmom

Эта занятая мама придерживается позитивного и реалистичного режима похудания: «Я ценю прогресс, которого добиваюсь каждый божий день, и я не ругаю себя из-за вина, сыра, сладостей и углеводов, которые случаются здесь и там.Я также не трачу кучу времени на тренировки, потому что у меня его нет ». Хотя легко допустить, чтобы одна ошибка сбила вас с толку, вы увидите больше результатов, оставаясь на правильном пути, чем позволяя себе упасть. вагон полностью.

Философия Сары по снижению веса основана на постоянстве: «Я прихожу [каждый день]. Я знаю, что это работает. И я знаю, что это никогда не приведет к тому, что я полностью упаду с повозки и получу все обратно. Это гибко. Это гибкость. стабильный.» Разумное отношение к разумной для вас здоровой диете, помимо тренировок, которые вы можете вписать в свой график, имеет решающее значение для сохранения мотивации и соблюдения вашего плана похудания.

Фото любезно предоставлено Instagram, @ kati3_fit

Кэти не позволяла ничему мешать ей похудеть. Ее режим похудения — это сочетание здорового питания, питья большого количества воды и тренировок в местном фитнес-центре Planet Fitness. Как она похудела на 30 фунтов? Она использовала сочетание кардио и силовых тренировок, которые наращивают мышечную массу, тонизируют живот и сжигают жир! Если вы тренируетесь с отягощениями, помимо взвешивания важно проводить измерения, поскольку вы можете набрать мышечную массу, теряя жир, и ваш общий прогресс может не отображаться на весах.

Фото любезно предоставлено Instagram, @renee_dangelo

Рене Дангело пропагандирует не только диету, но и более всесторонний подход к формированию успешных привычек похудания: «За 3 месяца я полностью изменил свой образ жизни. Я отказался от алкоголя, начал здоровое питание и [тренировался] в школе. тренажерный зал 5 дней в неделю. Я похудела на 30 фунтов и уменьшила размер штанов на 2 размера! »

Хотя интенсивная диета может помочь вам быстро похудеть, вы, скорее всего, снова наберете вес, когда вернетесь к нормальному питанию.«Если вы хотите сбросить лишний вес и сохранить его навсегда, стремитесь к снижению веса на 1–2 фунта в неделю, чтобы вы могли действительно видеть постоянные, долгосрочные результаты!» говорит Кристен Карлуччи Хаасе, RDN.

Фото любезно предоставлено Instagram, @ lindsaykate527

Основная причина того, что Линдси потеряла более 30 фунтов и набрала форму, была не цифрой на шкале, а ее репродуктивным здоровьем. Это показывает, насколько важен здоровый образ жизни для всех аспектов вашего благополучия.Она использовала комбинацию упражнений и подсчета калорий в своем плане похудания: «Я записывала всю свою еду в приложение и наблюдала за потреблением калорий. Я также тренировалась 3–4 дня в неделю на эллиптическом тренажере».

Использование приложения для отслеживания питания может упростить отслеживание калорий. И это может быть тревожным звонком, увидев, как быстро они могут складываться. Но после хорошей тренировки будет здорово вычесть эти калории из своего подсчета.

Фото любезно предоставлено Instagram, @christie_purviance

Как и все, кто борется со своим весом, Кристи Пурвианс, потерявшая 30 фунтов, признает, что это не всегда прямой путь к финишу: «Празднуйте маленькие победы и никогда не останавливайтесь на том, когда вы падаете с повозки.Мы несовершенны, мы делаем ошибки, и все мы люди ».

Иногда весы могут показывать лишний фунт с момента последней проверки, но это совершенно нормально (и нормально). Хотя наш вес может колебаться по многим причинам, оставаясь положительным и правильным, вы все еще сосредоточены на своей цели. . Кристи подчеркивает силу позитивного мышления и любви к себе. «Слова и мысли, которые мы говорим себе, ТАК сильны и имеют такое влияние на нас. Если бы я мог дать совет любому, кто борется, как я, я бы сказал им, чтобы они отпустили его.Двигайтесь от этого. Начать сначала. Каждый день — это второй шанс, и никогда не поздно. Недостатки и трудности — вот что делает путешествие таким стоящим «, — говорит она.

Фото любезно предоставлено Instagram, @ paparazzi_85

Баланс — это все! Этот инстаграммер похудел на 30 фунтов, включив в свой рацион чистое питание со свежими супами и салатами, а также протеиновые коктейли для наращивания мышц, когда он тренируется в тренажерном зале. Если у вас мало времени на завтрак, коктейли действуют как отличные заменители еды, но будьте осторожны, не все они одинаковы.

Фото любезно предоставлено Instagram, @illstartagainmonday

Мама Кенна в Instagram поддерживает свою мотивацию, публикуя фотографии прогресса и собирая статистику своих тренировок: «Прогресс кажется медленным, и шкала движется медленнее, но я понял, что прошло много времени с тех пор, как я делал фотографии прогресса и святая корова, смотри на этом! Около 10 месяцев, 30 фунтов, более нескольких сотен миль, тонны стресса, лучший распорядок дня и более четкие цели отмечают различия между этими двумя картинками! »

Фото любезно предоставлено Instagram, @mamabear.Али

Али Смит добилась успеха благодаря группе трансформации и теперь руководит собственной группой, делясь историями и уверенностью в теле с другими. Иногда трудно найти мотивацию заниматься в тренажерном зале в одиночку или не есть кусок торта, когда никто не смотрит. Будь то присоединение к группе или поиск друга, который поможет вам не сбиться с пути, здоровых целей будет легче достичь, если вы поделитесь ими с другими.

Фото любезно предоставлено Instagram, @marybettbratcher

Грамм Мэри Бетт полон цельных продуктов, необходимых для здоровья и счастья: много белка, овощей и полезных жиров, таких как миндальное масло.Хорошие жиры могут помочь вашему телу похудеть и правильно функционировать, поддерживая сытость, максимизируя метаболизм, защищая от сердечных заболеваний, ускоряя поступление питательных веществ в организм и улучшая усвоение жирорастворимых витаминов. Несмотря на то, что упражнения жизненно важны, потеря веса не произойдет без сознательного приема пищи.

Фото любезно предоставлено Instagram, @vroths

Инстаграммер Вероника Ротс серьезно отнеслась к тренировкам, благодаря которым она похудела на 30 фунтов за 2 месяца.Она присоединилась к 60-дневной программе потери веса в Lifetime Fitness и заняла 1-е место! Она просыпается рано, в 5 утра занимается тренажерным залом и даже делает зарядку в свой день рождения. Работая со своим тренером, она смешивает это с пилатесом, греблей и силовыми тренажерами. Именно это отношение железной женщины принесло ей невероятные результаты по снижению веса.

Фото любезно предоставлено Instagram, @paige_oxtoby

Инстаграммер Пейдж похудела на 30 фунтов, тренируясь прямо дома, доказав, что несколько наборов гантелей в доме действительно могут творить чудеса с теми, у кого нет времени или денег, чтобы ходить в спортзал.Она также делает себе протеиновые коктейли после тренировки, используя протеиновые порошки суперпродуктов Shakeology, в перерывах между хорошо сбалансированными, в основном растительными блюдами.

Диетолог Лиза Джубили, MS, CDN, также хвалит бренд протеинового порошка: «Любой смузи, приготовленный с порошком Shakeology, функционирует как сбалансированный прием пищи и как мультивитамин. Это также феноменальный напиток для восстановления мышц после тренировки. Это моя дневная доза. плотное питание «.

Фото любезно предоставлено Instagram, @ grafka31

Если вам быстро становится скучно в тренажерном зале, прислушайтесь к совету инстаграммера Кейси и отправляйтесь на природу.Хотя у нее есть несколько машин, большинство ее фотографий сделано на улице, в походах. Если вы живете в месте, где возможны регулярные пешие прогулки, использование пейзажей может быть забавным — и отвлекающим — способом незаметно заняться спортом (а также мы вам завидуем!)

Фото любезно предоставлено Instagram, @rie_summersR

Когда вы достигнете своей цели, это не значит, что пора отказываться от абонемента в тренажерный зал. Приведение в форму — это изменение образа жизни, а не быстрое решение, требующее долгосрочной самоотдачи.Этот инстаграммер поддерживает свою фигуру в течение многих лет с момента похудания на 30 фунтов с постоянными интенсивными тренировками.

Фото любезно предоставлено Instagram, @laureltonesup

Лорел ела, как пещерная женщина, и увидела, как фунты тают. Это не так безумно, как может показаться. Палеодиета исключает продукты, которые наш организм не адаптировал к употреблению, такие как молочные и рафинированные продукты, уделяя особое внимание тому, что добывается, убирается или улавливается. Снижение веса после этого типа диеты было доказано исследованиями, и, по-видимому, это тоже творило чудеса для этого инстаграммера.

Фото любезно предоставлено Instagram, @krystalsfitjourney

Кристал Боуман — еще один отличный пример того, как похудеть на 30 фунтов, тренируясь дома. С помощью гирь и набивного мяча она изменила свое тело за несколько месяцев, сбросив более 30 фунтов. Есть бесчисленное множество инструментов для уменьшения талии, которые вы также можете легко добавить в свою повседневную жизнь — и вам даже не нужно тратить деньги на вес! Джозеф Синтрон, фитнес-инструктор / личный тренер в Carillon Miami Beach, говорит, что если вы тренируетесь дома, сочетание гибкости, сопротивления и кардио-упражнений является ключевым моментом.«Эти три аспекта фитнеса совершенно необходимы», — говорит он.

20 способов похудеть и навсегда избавиться от него

Доработки: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа. Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе. Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали.Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.

Итак, продолжайте и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы разработали простые способы, как сбросить вес и сохранить его навсегда!

Выберите несколько советов по постоянному снижению веса из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в джинсах скинни на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают?

tataks / iStock

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Эндокринологического общества ENDO 2016, за два года соблюдения диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.

Shutterstock

Хотя можно похудеть, не делая ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.

Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мышцами, которые улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопись и двигайся! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свой вес в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы уложиться в эти 60 минут и выполнить большее количество повседневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не делали этого, сообщают, что ходят по часу в день. Так что вписывайтесь в эти шаги везде, где можете! А чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудания!

Shutterstock

Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите. (Мы смотрим на вас, мисс.Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто сердитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, покляйтесь вообще ничего не есть.

Shutterstock

Недавние исследования Корнельского университета показывают, что уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу раму, а не то, чего вы хотите! По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью сбросят вес и не будут его поддерживать, чем те, кто проверяется реже.Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Левицкий в заявлении для прессы. «Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать о других способах сужения кишечника, ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса.

Shutterstock

Мы уже говорили вам, что соблюдение режима фитнеса абсолютно необходимо для поддержания веса, но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня.Решение проблемы: встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться в офис. Если вы встаете в 5 утра и ничего не делаете, кроме как попотеть, шансы, что вы пропустите учебный лагерь или спин-класс, довольно низки. Чтобы найти более творческие способы сохранить мотивацию утром, ознакомьтесь с этими забавными способами похудения.

Shutterstock

Не можете вынести мысли о вставании до восхода солнца? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперед.Если вы позволите своей неделе разворачиваться случайным образом, шансы, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, закажите занятие или приспособьте его дома.

Shutterstock

Ваши тренировки — это не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. «У людей гораздо больше шансов получить тонкую талию, если они планируют, когда они собираются поесть и что они собираются есть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness.«Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я буду это есть. Если вы позволите день начаться без планирования, вы это поймете в 15:00. и вы в конечном итоге примете нездоровое решение «.

Shutterstock

Зарегистрированный диетолог и член Американской академии питания и диетологии Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, соглашается, но использует несколько иной подход к приготовлению еды: «Идентификационные трехразовые блюда, которые вы можете приготовить из кладовых и начать готовить.Храните блюда в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь полезное, когда вы проголодаетесь. Например, я часто ем ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячмень и суп из красной чечевицы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы заменить еду всякий раз, когда ваш тайник начинает заканчиваться «.

Shutterstock

По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически, их результаты показывают, что вероятность ожирения у человека увеличивается на 57%, если его близкий друг страдает ожирением — и это имеет смысл: если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в баре, будет действительно сложно следите за своим здоровым образом жизни.Наш совет? Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, например йогой или уроками здоровой кулинарии. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы вы могли контролировать меню.

Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни, который вы ведете сейчас. (Урок физкультуры или группа пеших прогулок — отличное место, чтобы представиться!) Это поможет добавить здоровый баланс в вашу жизнь, не отбрасывая своих давних подруг на обочину. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать свой недавно обретенный плоский пресс, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для наращивания мышц!

Shutterstock

Частое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь не набрать лишний вес, но постоянное пережевывание пищи в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода, объясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь слишком сильно. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильные решения о диете, что является ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, что есть между приемами пищи? Обратите внимание на эти 50-калорийные закуски!

Shutterstock

Вопреки расхожему мнению, стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, это требует сокращения калорий, и вы все равно не пропустите их, поэтому время от времени потворствуете себе, это не повредит вашей талии.В McDonald’s замените картофель фри на ломтики яблока, не используйте сыр в бутербродах и салатах и ​​попросите добавить соус, когда обедаете в ресторане. Хотите верьте, хотите нет, но эти простые настройки сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом кардинально вкус блюд. Чтобы получить еще больше советов по экономии калорий, ознакомьтесь с этими способами сокращения калорий!

Shutterstock

Получите следующее: 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, потерявшие в среднем на 66 фунтов и сохранившие это на 5 фунтов.5 лет — регулярно завтракайте, согласно отчету, опубликованному в журнале Obesity . Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, одна из теорий заключается в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на всю оставшуюся часть дня. Чтобы попасть на борт, приготовьте один из этих рецептов ночного овса или попробуйте омлет с хлебом Иезекииля и некоторыми ягодами.

Shutterstock

Почти каждый слышал правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах, — это нормально, но, по данным 2015 PLOS ONE , это может быть не лучшим подходом к поддержанию веса на протяжении всей жизни.Исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.

«Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимой еды, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно — особенно когда речь идет о продуктах с вызывающими привыкание свойствами, таких как сахар. Скорее всего, вы захотите вернуться к большему. и многое другое, что может замедлить ваши результаты по снижению веса », — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. «Вот почему на самом деле более полезно полностью отказаться от продуктов, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего.«Например, если вы знаете, что шоколад — ваша первая пища, запускающая триггер, лучше отказаться от него вовсе, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные смузи для похудения!

Shutterstock

Интересный факт: члены Национального реестра по контролю веса, которые все сбросили 30 фунтов или более и не употребляли его в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King и McDonald’s — согласно отчету Американского журнала клинического питания .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий, — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!

Shutterstock

Конечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до того, чтобы убрать лишние килограммы, богатые флавоноидами продукты, такие как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и т. Д. сельдерей — лучший выбор? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124 000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что встречающиеся в природе растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.

«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и это то, чего они бы не стали думать о том, чтобы не делать! »

То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.

Shutterstock

Интересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делают : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил 30+ фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.

Shutterstock

Подсчет калорий мог изначально помочь вам похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я говорю им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».

Неочищенные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельнозерновые, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.

Shutterstock

Последнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Каникулы, праздники, бывают стрессовые жизненные ситуации, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть».

Как ставить и планировать цели по снижению веса

Определение того, сколько веса вы хотите сбросить, — это первый шаг на новом пути к снижению веса. Есть много разных способов прийти к долгосрочной цели, которая одновременно реалистична и амбициозна. Взгляд в будущее может помочь подпитывать мотивацию, необходимую для здоровых изменений. Вот как начать.

Вам нужно похудеть?

Многие люди считают, что им следует похудеть, даже если это не всегда так.Нередко иметь нереалистичное представление о том, что такое на самом деле здоровый вес. Существуют широкие параметры, позволяющие определить, рекомендуется ли снижение веса по причинам, связанным со здоровьем. В общем, хороший кандидат на похудание может иметь следующие параметры:

• ИМТ : более 25
• Окружность талии : Обхват живота более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин
• Соотношение талии к бедрам : выше 0.8 для женщин и выше 1,0 для мужчин

Если вы худеете ради своего здоровья, скромная цель в 5-10% от вашего текущего веса может начать улучшать важные показатели, такие как артериальное давление и уровень сахара в крови. Другие преимущества даже умеренной потери веса могут включать большее энергия, повышение уверенности в себе, улучшение физической формы и мобильность.

Однако иногда наши цели основываются на других факторах, например, на желании снова вписаться в старую одежду или выглядеть определенным образом.Пока наши цели реалистичны и не переходят в опасную категорию с недостаточным весом, нет ничего плохого в том, чтобы ставить цель тщеславия.

Вместе с врачом вы можете решить, подходящее ли время для того, чтобы установить цель по снижению веса.

Установка целей SMART

Ключ к постановке целей по снижению веса — следовать стандарту постановки целей, а это значит, что это должно быть УМНЫМ. Цель SMART означает следующие характеристики:

• Конкретный : четко обозначьте свое намерение, указав некоторые числа и детали в своей цели.
• Измеримый : Как вы будете отслеживать свой прогресс? Будете ли вы измерять массу тела, окружность талии, ИМТ или эффективность упражнений?
• достижимо : есть ли у вас время, ресурсы и мотивация для достижения своей цели?
• Реалистично : Можно ставить амбициозную цель настолько долго, насколько это возможно и в пределах досягаемости.
• С ограничением по времени : Установите крайний срок для достижения своей цели. Разбейте его на краткосрочные этапы, чтобы не сбиться с пути в долгосрочной перспективе.

Главное помнить, что для устойчивого похудания нужно время.

Достижение целей

Как только вы определились, что готовы похудеть, вам понадобятся соответствующие инструменты, чтобы привести ваш план в действие. Имейте в виду, что нормальная скорость похудания составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Похудание в таком медленном и стабильном темпе дает вам наилучшие шансы на сохранение прогресса в долгосрочной перспективе.

Полезно получить представление о том, сколько калорий требуется вашему организму для похудения или поддержания веса.Этот калькулятор похудения поможет вам установить дневную норму калорий для достижения ваших целей по снижению веса.

Дефицит калорий может быть достигнут за счет сочетания осознанного питания и повышенной физической активности. Сосредоточьтесь на ежедневном выборе здорового образа жизни и дайте ему время увидеть прогресс по шкале или измерениям вашего тела. Последовательность — залог успеха.

Пример плана похудания

Вот как может выглядеть примерный план похудания (с использованием целевых показателей SMART):

Рост Мэри — 5 футов 7 дюймов, а вес — 160 фунтов.Ее ИМТ составляет 25,1, что едва ли попадает в категорию «лишний вес». Если бы она похудела всего на 10 фунтов, ее ИМТ был бы более здоровым — 23,5.

Цель Мэри — сбросить 10 фунтов за 12 недель. Для этого ей нужно будет сократить или сжигать от 300 до 500 калорий каждый день. Сочетание здорового питания и физических упражнений — лучший способ похудеть, поскольку диета сама по себе может привести к потере мышечной массы.

Мышечная масса более метаболически активна, чем жир (то есть сжигает больше калорий).Сохранение имеющихся у вас мышц и наращивание их с помощью силовых тренировок поможет достичь ваших конечных целей по снижению веса.

План Мэри по достижению своих целей:

• Замени ее утреннее яйцо Макмаффин (300 калорий) на тарелку овсянки (около 180 калорий).
• Замените одну колу (150 калорий) газированной водой (0 калорий).
• Ходите не менее 30 минут со скоростью 3,5–4,0 миль в час 3 дня в неделю (сожжено примерно 180–240 калорий).
• Силовые тренировки 2 дня в неделю по 30 минут (прибл.140-280 сожженных калорий)

С этим планом Мэри будет создавать дефицит калорий в размере от 270 до 550 калорий каждый день (в зависимости от того, тренируется ли она). Измеряя свой вес примерно каждую неделю, она может определить, достаточно ли этих изменений для достижения ее долгосрочных целей.

Взглянув на этот пример, вы увидите, что это довольно скромные изменения. Мэри не меняет всю свою жизнь, она просто выбирает несколько вещей, которые она может изменить, чтобы начать.

Интересно то, что, продолжая вести здоровый образ жизни, она может начать делать еще больше, не только потому, что она хочет похудеть, но потому, что она начнет чувствовать себя лучше, сильнее, увереннее.

Попробуйте разбить цель на конкретные шаги, как это, и отслеживать свой прогресс. Просто не забудьте скорректировать свой план, если ваши результаты начинают останавливаться или если вы изо всех сил пытаетесь быть последовательными.

Слово Verywell

Если вы не худеете так быстро, как надеялись, не расстраивайтесь.Помните, что ваша цель должна быть достижимой, поэтому будьте готовы приспосабливаться и ставить новые цели, если старые вам не подходят. Даже небольшой прогресс может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию. Сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые со временем накапливаются.

Как похудеть на 30 фунтов

За три месяца до свадьбы я осознал: я не хочу быть толстым женихом. Это не было преувеличением. Моя фигура 5 футов 9 дюймов поднимала чашу весов до 231 фунта, что означало, что я легко квалифицировался как страдающий ожирением, согласно медицинскому определению этого термина.

Как и большинство полных мужчин, я не гордился тем, что таскал с собой всю эту лишнюю дряблость. Но только когда я буквально начал бояться за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Когда я посетил Кейта Берковица, доктора медицины, медицинского директора Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что я резистентен к инсулину, а это означало, что мое тело должно вырабатывать в 10 раз больше инсулина, обычно выделяемого здоровый парень моего возраста.

В 26 лет я был на грани диабета.Так что прямо перед свадьбой я поклялась похудеть. Следуя плану, составленному для меня Кейтом, я похудела на 33 фунта и уменьшила свою талию на 5 дюймов за 12 недель — как раз к важному дню.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health.

Мужское здоровье

Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди теряют вес с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от их генетического состава до пола и количества мышечной массы.

Но для меня похудеть было намного проще — и намного быстрее — чем вы думаете. Вот как я это сделал, применив пять простых подходов, которые вы тоже можете применить в своей жизни, если вам нужно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Я сел на низкоуглеводную диету.

Почти сразу Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.

Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро повысить уровень сахара в крови. Это триггер, который сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина, сказал мне Берковиц.

Мой список «не ешьте» также изначально включал цельнозерновые продукты, которые связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну худеть, я смогу постепенно начать добавлять их в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.

Целью было снизить уровень инсулина, что улучшило бы мое здоровье и ускорило потерю жира. Фактически, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, добились такого успеха, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связано с низким уровнем инсулина.

2. Я ел больше фруктов и овощей.

При диете Берковица мне разрешалось есть от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и т. киви) в день.Мне также разрешалось есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.

Оскар Вонг

Пока «ешь больше овощей и фруктов!» это своего рода диетическое клише, нет никаких сомнений в том, что это работает. Фактически, исследование более 2000 человек, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего в весе, потребляли четыре порции некрахмалистых (не содержащих крахмала) овощей в день. Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.

Для еще большего увеличения количества клетчатки я добавил ежедневно стакан метамуцила (версия без сахара), который творит чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Посмотрите на эти другие невероятно простые способы получить больше клетчатки.)

3. Я ел протеин при каждом приеме пищи.

Преимущества протеина невозможно переоценить. Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания. Это потому, что белок увеличивает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы пресыщены.

4. Я отказался от полуфабрикатов.

До диеты, я питался ланчем. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака.

Комсток

Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они будут иметь прекрасный вкус.)

Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он поставляется в коробке или сумке, пропустите его. Я гарантирую вам успех.

5. Следующие тренировки я делал 3 дня в неделю.

Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал эту программу полного сжигания жира от Майкла Мехиа, C.S.C.S., автора The Better Body Blueprint . Он разработан для ускорения ваших результатов и улучшения вашей физической формы, а также для защиты ваших с трудом заработанных мышц — и все это всего за три дня в неделю.

Как это делать
Разминка: перед каждой тренировкой сделайте разминку 5-минутными легкими аэробными упражнениями или гимнастикой.

Силовые тренировки: Выполняйте силовые тренировки, следующие 3 дня в неделю, отдыхая не менее одного дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения.

1. Приседания с гантелями и жим

Мужское здоровье

Встаньте, держа гантели на уровне груди, хватом сверху. Начните с приседания. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, подняв вес над головой.

2. Тяга отжиманий

Мужское здоровье

Примите положение отжимания, руки прямые, положив руки на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и потянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Освоив движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.

3. Разгибание бедра лежа

Лягте на пол, вытянув руки в стороны, согнув колени и поставив ступни на пол.Толкаясь ягодицами и подколенными сухожилиями, опустите пятки в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует пандус, спускающийся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

4. Выпадение широты вниз

Возьмитесь за перекладину верхнего и нижнего тяг «ложным» хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваете его вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русская твист

Мужское здоровье

Возьмитесь за платформу обеими руками и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов от пола. Поверните влево, насколько можете, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Мужское здоровье

Поддержите тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Выпрямите руки, не сжимая локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется всего на долю дюйма от пола. Вернитесь в исходное положение.

Cardio: После каждой тренировки с отягощениями завершайте 12–15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.

Я хотел бы сказать, что я отказался от каждой унции в течение многих лет с тех пор, как я впервые сделал это. Я колебался, но я все еще верю в каждую из этих стратегий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро вы увидите результаты?

Когда дело доходит до сжигания жира и набора мышечной массы, всем нужны фотографии, достойные Insta… прямо сейчас. Но понимание того, что реально, может быть разницей между достижением потрясающих результатов и полным отказом. Как быстро клиент может похудеть? Каков верхний предел набора мышечной массы? И как определить скорость прогресса, которую ваш клиент может не только достичь, но и сохранить? У нас есть цифры и ваш тренерский план.

+++

Представьте, что у вас есть два новых клиента.

Кортни — 34-летняя женщина — хочет сбросить лишние 30 фунтов, которые набрала с колледжа.

Хосе — 27-летний мужчина — хочет добавить 15 фунтов мускулов к своему телу.

Как и многие клиенты, они оба говорят, что готовы сделать все, что потребуется.

Зная все это, сколько времени нужно каждому, чтобы достичь своих целей?

A. 3 месяца
B. 6 месяцев
C.1 год

Ответ: Это зависит от обстоятельств.

Каждый вариант возможен, но все три имеют компромисс. И если вы не поможете Кортни и Хосе полностью понять это — и правильно сформулировать их ожидания, — они, скорее всего, в конечном итоге разочаруются.

Звучит знакомо?

Когда дело доходит до потери жира или набора мышечной массы, люди часто разочаровываются тем, что они считают «плохими» или «посредственными» результатами.

Не из-за отсутствия прогресса, а потому что:

• Они начали с нереалистичных ожиданий
• Они не могли поддерживать свой первоначальный темп прогресса
• Все вышеперечисленное

Так не должно быть.

В этой статье мы расскажем, как выглядят реалистичные показатели потери жира и набора мышечной массы, основываясь на сочетании клинических данных и нашей работы с более чем 100 000 клиентов. ^{1, 2}

Что еще более важно, мы покажем вам, как определить скорость прогресса, которая подходит вашему клиенту (или даже вам). Для результатов, которые оправдывают ожидания — каждый раз.

Но… если вы хотите сразу перейти к числам, щелкните по ссылкам ниже:

В противном случае, продолжайте читать (детали имеют значение), чтобы получить полную историю.

Сертифицировано более 150 000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Выучить больше

Нетипичные результаты… или они?

Допустим, Кортни похудела на шесть фунтов за первые четыре недели вместе. И все же она была разочарована своим «отсутствием» прогресса.

С нашей точки зрения, ее успехи были фантастическими.

За шесть месяцев поддержание такого уровня прогресса приведет к потере 40 фунтов жира.

Для некоторых это может изменить жизнь. Для других это может быть намного больше, чем они даже хотели бы, чтобы потеряла. (На самом деле, это больше, чем Кортни хотела потерять.)

Однако слишком часто клиент думает, что он терпит неудачу. Потому что шесть фунтов за четыре недели — это не как много.

Вероятно, потому что они ожидали чрезвычайно быстрых результатов.Возможно, они надеялись быстро выглядеть, как 15 лет назад, или иметь форму модели с обложки журнала… к отпуску в следующем месяце.

Теперь большинство людей с готовностью признают, что ожидать, что они сбросят 15 фунтов жира или наберут 10 фунтов мышечной массы за две недели, нереально. (То же самое касается исправления серьезных проблем с липидом крови или сокращения времени бега на полсекунды.)

Но подсознательно они все еще хотят верить, что эти результаты не только возможны, но и вероятны.В конце концов, они видели Самый большой неудачник .

Ваша работа: Ставьте достижимые ожидания с первого дня.

Поймите истинную цель и как выглядит успех.

Это начинается с выяснения того, чего в конечном итоге надеется достичь ваш клиент.

• Хотят ли они сбросить несколько фунтов и стать более здоровыми?
• Хотят ли они выглядеть подтянутыми в одежде?
• Хотят ли они набрать 15 фунтов мышц?
• Хотят ли они, чтобы их «растерзали», с видимым прессом?

Убедитесь, что у вас есть общее понимание того, что они видят.

Вы хотите быть полностью согласны. Так что задавайте больше вопросов и копайте глубже.

‣ Если они говорят, что хотят сбросить 20 фунтов , что они представляют? Многие люди недооценивают, сколько жира им нужно сбросить, чтобы достичь определенного состава тела. Они могут подумать, что им нужно сбросить 20 фунтов, хотя на самом деле это больше 40.

‣ Если они хотят «поправиться», как они узнают, когда они прибудут? Представляют ли они лучший анализ крови, и если да, то какие конкретные меры их беспокоят?

‣ Если они хотят нарастить мышечную массу , нормально ли они набрать немного жира? Считают ли они себя Скалой или просто немного увеличенной версией самих себя?

‣ Если они хотят «выглядеть мускулистыми», похудание может помочь им быстрее достичь этой цели.Как говорится, «худеть — это самый быстрый способ выглядеть больше».

‣ Если им нужна упаковка из шести штук, готовы ли они ко всему, что влечет за собой? Для достижения этого типа телосложения часто требуется больше физических упражнений, более строгая диета и менее гибкий образ жизни. Более того, если они долгое время страдали от избыточного веса, это могло привести к обвисанию кожи.

Прогулка клиентов по желаемому сценарию может помочь им лучше выбрать путь, исходя из того, что для них наиболее важно.

Убедитесь, что компромиссы кристально ясны.

Проще говоря: вы хотите, чтобы ваш клиент знал, во что он ввязывается.

Эффективный способ сделать это: поместите желаемый результат вашего клиента в континуум рядом с двумя (или более) другими результатами.

Если вы хотите подчеркнуть, насколько маловероятной или трудной будет цель, покажите, что нужно для достижения двух целей простых .

Можно сказать: «Вот компромиссы, которые вам нужно сделать, чтобы достичь своей цели, и для сравнения, вот что может потребоваться для двух других результатов.Эти компромиссы кажутся вам приемлемыми? »

С другой стороны, если вы хотите вселить в клиента больше уверенности, вы можете расположить его цель между более простой и более сложной.

Можно сказать: «Несомненно, ваша цель будет сложной задачей, но, по крайней мере, вы можете есть десерт большую часть дней и при этом добиваться ее. Что ты об этом думаешь?»

Вот пример того, как это может выглядеть. На следующих рисунках показаны компромиссы, которые обычно требуются для достижения трех различных уровней жира в организме.

Как видите, чем ниже целевой процент жира в организме, тем больше требуется обязательств. (Более подробные сведения об этой теме можно найти в статье: Стоимость бережливого производства, .)

Чтобы убедиться, что и вы, и ваш клиент понимаете, чего они хотят достичь и что они хотят (и не хотят) делать для этого, загрузите и используйте «Хочу-желаю-не хочу» .

А теперь пора поговорить о сроках. Сначала мы рассмотрим реалистичные показатели потери жира, а затем — реальные показатели потери мышечной массы.

Реалистичные показатели потери жира.

Как быстро вы сможете сбросить жир, зависит от того, насколько последовательно вы можете или хотите следовать данным рекомендациям.

Реалистичные показатели потери жира за неделю

Вот как количественно оценить каждую из этих категорий:

Extreme: Требуется консистенция от 90 до 100 процентов.

Разумно: Требуется консистенция от 70 до 85 процентов.

Комфортный: Требуется консистенция от 50 до 65 процентов.

(Примечание: вы также можете создать удобную скорость прогресса, в которой вы будете очень последовательны. Ваш первоначальный план действий просто потребует от вас внесения меньшего количества изменений, чем необходимо для достижения разумных или экстремальных показателей прогресса.)

Очевидно, что , чем более последовательны вы, тем быстрее вы прогрессируете. и тем больше жира вы потеряете.

Также важно понимать, что потеря веса редко бывает линейной.Он колеблется изо дня в день и из недели в неделю. Цель состоит в том, чтобы увидеть общую тенденцию к снижению с течением времени.

Но… потеря жира часто происходит быстрее всего, когда:

• Вы впервые начинаете
• Вам нужно сбросить больше жира

Почему? Предположим, вы обычно потребляете 3500 калорий в день и поддерживаете свой вес. Если вы внезапно начнете есть 2000 калорий в день, вы создадите огромный дефицит в 1500 калорий.Это приведет к быстрой потере веса.

Однако, как только вы начинаете худеть, этот дефицит становится все меньше и меньше, замедляя потерю жира. (Потому что меньшее тело требует меньше калорий.)

По мере того, как этот процесс продолжается, ваш метаболизм адаптируется, снижая потребности в калориях даже больше, чем вы ожидаете от одной лишь потери веса. Вы также станете более эффективными в тренировках, уменьшив количество калорий, сжигаемых во время движения.

А если этого недостаточно, вы можете даже тренироваться реже и интенсивнее, потому что теперь у вас меньше энергии.(Чтобы узнать больше, прочтите: Как адаптируется ваш метаболизм по мере того, как вы худеете .)

Результат:

Чем стройнее вы становитесь, тем медленнее скорость сжигания жира и тем больше у вас «плато».

Это нормально. А помощь клиентам понять это ведет к лучшему прогрессу.

Это потому, что они с меньшей вероятностью выбросят полотенце, когда потеря веса замедлится на неделю или две. Вместо этого они поймут, что это нормальная часть пути.

Призовите клиентов думать о похудании как о долгой поездке. Если они знают, что им придется остановиться, чтобы перекусить и перерыв в туалете, и что они, вероятно, столкнутся с пробками и строительными объездами, они не испугаются, когда это произойдет. (Потому что они будут. Такова жизнь.)

Плавание не всегда будет гладким. Научите их заранее ожидать сбоев. Эта психологическая подготовка будет полезна в будущем.

Реалистичные показатели набора мышечной массы.

Способность наращивать мышечную массу зависит от возраста, биологического пола, генетики и последовательности приема пищи, а также от опыта тренировок с отягощениями, интенсивности, частоты, стиля, объема и т. Д.

Реалистичные темпы набора мышечной массы в месяц

Как и в случае с потерей жира, набор мышц часто не является линейным.Кажется, что прогресс идет скачкообразно, особенно после первого года целенаправленных тренировок.

Нередко можно увидеть, как молодые мужчины набирают от 15 до 25 фунтов мышечной массы в первый год целенаправленных тренировок (новичок) и еще от 10 до 15 фунтов на втором году обучения (средний уровень).

Молодые женщины могут набрать от 8 до 12 фунтов мышечной массы в первый год целенаправленных тренировок (для начинающих), а также еще на 4–6 фунтов на втором году обучения (средний уровень).

После первых трех или около того лет специального обучения (продвинутого) часто требуются годы упорных усилий, чтобы увидеть постепенный рост.

Таким образом, в течение карьеры в тяжелой атлетике у мужчин есть потенциал набрать от 40 до 50 фунтов мышц , а у женщин есть потенциал набрать от 20 до 25 фунтов мышц . (В зависимости от роста, структуры костей и генетики — и без помощи препаратов, улучшающих работоспособность.)

Для реалистичных темпов набора мышечной массы, показанных здесь, упор делается на «молодых» мужчин и женщин в возрасте до 30 лет. Уровень тестостерона и других половых гормонов выше в это время жизни, как и клеточный оборот и общая способность к восстановлению.Все это ключевые факторы роста мышц.

Пожилые мужчины и женщины обычно наращивают меньше мышц и / или медленнее из-за изменений этих переменных.

Сможете ли вы нарастить мышечную массу после 20 лет? Да, но по большей части это зависит от того, есть ли у вас еще достаточно места для достижения вашего потенциала от 40 до 50 фунтов (мужчины) или от 20 до 25 фунтов (женщины).

Определите вероятную скорость потери жира или набора мышечной массы для каждого человека.

Считайте реалистичные темпы потери жира и набора мышечной массы верхним пределом того, что может быть достигнуто в заданный период времени.Теперь вам нужно скорректировать это число в зависимости от человека и условий, с которыми вы работаете.

Вот где действительно проявляется искусство коучинга.

На скорость изменения состава тела могут влиять следующие факторы.

Факторы, затрудняющие или облегчающие потерю жира

* Потеря жира может происходить и происходит в любом возрасте.Причины, по которым это может быть тяжелее для пожилых людей, могут быть больше связаны с возрастом (состояние здоровья, лекарства, мобильность), а не с возрастом.

Факторы, которые затрудняют или облегчают набор мышц

Эти списки ни в коем случае не являются исчерпывающими, но являются хорошими примерами того, как дополнительные факторы могут повлиять на скорость прогресса человека.

Вам также необходимо учитывать, что еще происходит в жизни человека.

Будет ли ваш клиент улучшаться с постоянной скоростью или могут быть периоды, когда прогресс замедляется?

Например, если он бухгалтер, вам может потребоваться скорректировать свои ожидания в течение налогового сезона. Во время каникул цель может состоять в том, чтобы просто поддерживать текущий прогресс, а затем стремиться к дальнейшему прогрессу после того, как каникулы прошли. А как насчет предстоящих каникул или других запланированных перерывов?

Вы не можете предвидеть каждую проблему, но можете спланировать то, что знаете.

Что касается этих периодов, спросите своего клиента, какое небольшое улучшение он готов принять и как долго они ожидают, что эти периоды продлятся. Вместе вы можете включить эту информацию в хронологию.

Когда у вас появится хорошее представление о том, куда они хотят пойти и как быстро они туда доберутся, самое время полностью рассмотреть, что от них требуется. Ваш клиент «готов, желает и может» сделать то, что ему нужно?

Вы можете проверить это с помощью рабочего листа «Готовность, готовность и способность» .

Здесь вы узнаете, насколько реалистичны темпы прогресса на основе плана действий, который вы создаете вместе со своим клиентом.

Теперь, когда им предстоит сделать следующие шаги, насколько они уверены в том, что они выполнят их? Помните: ключ к успеху — последовательность. (Подробнее: Как создать план, который клиенты могут выполнять последовательно .)

Если ваш клиент не готов, не желает, не может последовательно выполнять свои обязанности, ничего страшного. Вам просто нужно будет скорректировать их план действий.А это также означает корректировку их ожиданий.

Но это хорошие новости: при таком подходе вы оба будете на одной странице с самого начала.

Пересмотрите и повторно откалибруйте ожидания по мере накопления данных.

Никто не может точно предсказать скорость прогресса клиента. Это упражнение просто дает вам способ измерить, движется ли ваш клиент в правильном направлении с желаемой скоростью или его результаты не оправдывают ожиданий.

Как правило, вы должны следить за результатами в течение двух недель, прежде чем рекомендовать клиенту изменить прием пищи или план действий.

И по мере того, как они становятся более продвинутыми или приближаются к своей конечной цели, может потребоваться целых четыре недели, чтобы увидеть, работает ли их потребление. Дайте ему соответствующее количество времени, прежде чем рассматривать дальнейшие изменения.

По мере того, как вы собираете данные и выбираете следующие действия на основе этих данных, постоянно просматривайте и пересматривайте планы и ожидания ваших клиентов. ( Щелкните здесь, чтобы загрузить распечатанное руководство , которое позволяет быстро ознакомиться с приведенной ниже информацией.)

Не теряете жир в реалистичных параметрах?

Уменьшите потребление вашим клиентом примерно на 250 калорий в день, убрав от 25 до 50 граммов углеводов и / или от 7 до 15 граммов жиров.Или просто уберите 1-2 горсти углеводов и / или 1-2 больших пальца жиров из своего ежедневного рациона. (Это от 2 до 3 общих порций углеводов и жиров, вместе взятых.)

Не набираете мышечную массу в рамках реалистичных параметров?

Увеличьте потребление вашим клиентом примерно на 250 калорий в день, добавив от 25 до 50 граммов углеводов и / или от 7 до 15 граммов жиров. Или просто добавьте 1-2 горсти углеводов и / или 1-2 больших пальца жиров к своей суточной норме. (Это от 2 до 3 общих порций углеводов и жиров, вместе взятых.)

Слишком большая потеря мышечной массы при похудении?

Увеличьте ежедневное потребление белка вашим клиентом примерно на 25 граммов. Или просто добавьте 1 дополнительную пальму белка к суточной норме.

Набираете слишком много жира при наращивании мышц?

Увеличьте ежедневное потребление белка вашим клиентом примерно на 25 граммов и уменьшите его ежедневное потребление углеводов примерно на 25-50 граммов и / или потребление жиров примерно на 7-15 граммов.

Или просто добавьте 1 дополнительную ладонь протеина к своему ежедневному рациону и уберите 1-2 горсти углеводов и / или 1-2 больших пальца жиров из своего ежедневного рациона.(Это от 2 до 3 общих порций углеводов и жиров, вместе взятых.)

Не восстанавливаетесь после тяжелых тренировок или соревнований?

Используйте эти четыре шага:

Шаг 1. Просмотрите общее дневное потребление энергии. Если вы резко сокращаете калорийность, чтобы похудеть или похудеть, подумайте об увеличении потребления энергии на 100–200 калорий, чтобы вы ели лишь с небольшим дефицитом.

Шаг 2. Пересмотрите свое дневное потребление белка. Просто добавление еще 25 граммов или 1 пальмы белка в день может иметь значение.

Шаг 3. Оцените общее ежедневное потребление углеводов. Возможно, вам понадобится больше, чем вы получаете, особенно сразу после тренировок или игр / соревнований. Хорошее начало: добавьте от 25 до 50 граммов (или 1-2 горсти углеводов) в суточную норму.

Шаг 4. Оцените общее ежедневное потребление жиров, особенно незаменимых жирных кислот. Если вы заметили сильное воспаление, вам может быть полезно увеличить потребление « Ешьте больше» источников жира и уменьшить потребление источников «Ешьте меньше».(См. Различные источники в статье: Какие продукты следует есть? )

Позвольте фактам направить вас.

Клиенты могут прогрессировать быстрее или медленнее, чем вы ожидали, или они могут столкнуться с неожиданными проблемами (такими как травма или болезнь).

Это абсолютно нормально. Основывайте прогнозы и ожидания на известных данных, а не на воображении, надеждах или предположениях.

Как однажды сказал великий психотерапевт Карл Роджерс: «Факты дружественны». Что бы ни случилось, рассматривайте эту калибровку как важную и ценную часть, которая поможет вам стать более точным и основанным на фактических данных тренером.

Этот тип принятия решений, основанных на результатах. — мощный инструмент коучинга, помогающий клиентам увидеть, как их действия приводят к прогрессу и результатам.

Помните, что числа — не единственный способ измерить прогресс.

Может возникнуть соблазн сосредоточиться только на количественных данных: процентное содержание телесного жира, потерянные дюймы, число на шкале. Но прогресс в такой же степени зависит от субъективных показателей, таких как:

• Показывать и прилагать любые усилия, какими бы маленькими они ни были
• Маленькие действия, которые немного лучше, чем до
• С едой становится легче
• Ежедневные победы, например, завтрак в самое загруженное утро
• Имеет больше энергии и жизненных сил
• Становлюсь сильнее и / или крепче
• Чувствовать себя более уверенно в своем теле или самоощущении
• И более

Убедитесь, что ваш клиент понимает, как далеко он зашел, независимо от того, что показывают цифры.Регулярное указание на яркие моменты — особенно в поведении, действиях и образе мышления — дает клиенту положительную обратную связь, на которую он может опираться.

Рабочий лист «Оглядываясь назад, глядя вперед» часто очень помогает в этом отношении. Это способ увидеть, как далеко они продвинулись, что может повысить их уверенность и сохранить мотивацию. Это также может помочь им проактивно обходить потенциальные препятствия.

Как мы говорим здесь, в Precision Nutrition:

Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве.

И хотят ли ваши клиенты сбросить жир или набрать мышечную массу, это может быть самым важным ожиданием, которое вы можете установить.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.