Программа правильного питания для похудения для женщин на месяц бесплатно: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

Правильное питание для похудения в Харькове ☙ Заказать ПП для снижения веса с доставкой на дом【i-food.ua】

Вы хотите похудеть, но считаете мечту о стройной фигуре недостижимой? Вам невыносимы мысли о безвкусной еде и постоянном чувстве голода – «привычных» спутниках диеты? Хотите похудеть, но вам невыносима мысль о безвкусной еде и постоянном чувстве голода? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, разнообразно, сытно и даже не отказываться от сладостей? С программой «Снижение веса» iFood – это все реально!

Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами. Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей организма. Включены продукты, которые способствуют повышению обмена веществ. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Сбалансированный рацион для комфортного и безопасного снижения веса обеспечит организм необходимыми питательными веществами и активизирует жиросжигающие процессы. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве

Похудение для женщин

Как похудеть? Этот вопрос задает себе почти каждая женщина. Похудение для девушек в домашних условиях часто заканчивается плачевно. Не имея нужных знаний в диетологии, дамы часто кидаются в крайности, что приводит к плачевным последствиям. Монодиеты (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийный рацион позволят вам быстро избавится от нескольких килограммов, но в ущерб вашему здоровью. Такое экстремальное похудение для девушек приведет к потере мышечной массы, но никак не жировой прослойки. Как только вы вернетесь к привычному способу питания, вес не только вернется, но и приумножится. Почему так происходит? Жесткая диета для похудения включает в организме защитные механизмы. Обменные процессы замедляются, чтобы спасти нас от голодания. Как только вы повысите калорийность продуктов, организм начнет «на черный день» копить жирок.

Эффективная потеря веса для девушек:

Программа питания для похудения для девушек должна обязательно состоять из правильного рациона и регулярных тренировок (силовые и кардио).

Как худеть правильно?

Необходимо соблюдать главные принципы здорового питания:

Ваш дневной рацион должно входить пять отдельных приемов пищи.

В программу похудения для девушек обязательно нужно включить больше фруктов и овощей в любом виде.

Не отказывайтесь от сложных углеводов (каша), особенно данная рекомендация важна для тех, кто использует в процессе потери массы активные физические нагрузки.

Заведите таблицу калорийности продуктов, это позволит Вам контролировать энергетическую ценность дневного рациона.

Правильное питание предполагает отказ от сахара и вредных сладостей в пользу диетических. Ими могут стать сухофрукты, специальные фитнес десерты без муки и сахара.

Пейте больше жидкости – минимум два литра воды в сутки.

Может ли быть похудение в домашних условиях для девушек легким и комфортным?

Ответ — да, если обратиться за помощью к профессионалам. Меню на неделю от диетолога дает возможность избежать стресса и настроит ваш организм на плавное безопасное похудение. Главная задача диетолога – помочь составить эффективную программу питания, которая позволит не только снижать вес, но и сохранить стройную фигуру в будущем.

ПП похудение для девушек в Харькове — iFood

Но не только женщины хотят иметь хорошую фигуру. Представителям сильного пола тоже важно быть в отличной форме. Спортивное телосложение говорит о физическом здоровье мужчины и его силе. Являются частью имиджа успешного и привлекательного мужчины.

Диета для мужчин

Не только девушки критически относятся к своей внешности. Похудение у парней также является актуальным вопросом. Диета для мужчин важна не только для хорошего внешнего вида, но и для здоровья.

Если у Вас:

Избыточная масса тела или ожирение;

Вы испытываете постоянную тяжесть в теле, вас смущает ваше отражение в зеркале;

Вы заедаете стресс и жуете каждую свободную минуту;

У Вас есть одно или несколько хронических заболеваний, которые возникли из-за лишних килограммов.

Эти тревожные «звоночки» сигнализируют Вам, что пора начать заботиться о своем здоровье уже сейчас. Мужчине, чтобы начать худеть, нужно в день создать 20% дефицит калорий. Такой подход поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и сохранить здоровье. Небольшой дефицит калорий, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, позволит снизить вес без стресса. Ваше самочувствие значительно улучшиться, появятся новые силы, начнет нравиться собственное отражение в зеркале.

Как похудеть без диет?

Необходимо понимать, что без физических нагрузок и отказа от фастфуда – это невозможно. Хорошая новость в том, что мужчинам проще избавится от лишнего веса, чем женщинам. В мужском и женском организме количество жировых клеток практически одинаковое. Они только отличаются размерами и функционированием ферментов. Жировые клетки парней значительно меньше и содержат большее количество жирорасщепляющих ферментов.

Как правильно похудеть?

Нужно придерживаться нескольких правил диеты для мужчин:

Не переедайте

Забудьте про полуфабрикаты, алкоголь, жирное мясо и сладкое

Ваше меню должно быть разнообразным, содержать много овощей, злаков и фруктов

Питайтесь дробно: небольшими порциями — минимум 5 раз в день

Заведите «дневник диеты». Записывайте калорийность всех продуктов, которые Вы съели. Это важный этап похудения для мужчин. Такая тактика даст возможность со стороны оценить Ваше диетическое меню на каждый день.

Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте по утрам. Такие простые кардио упражнения позволят ускорить процесс сжигания калорий и улучшать кровообращение.

Мужчины, которые хотят похудеть в домашних условиях, не всегда могут правильно составить свой рацион самостоятельно. Нехватка времени для приготовления здоровых блюд и отсутствие знаний в области диетологии могут свести к нулю все попытки похудеть. В таком случае лучше обратиться к специалистам и заказать доставку диетического питания.

Похудение вместе с iFood

Айфуд – это сервис доставки правильно питания. Каждое утро курьер будет привозить Вам дневной набор блюд утвержденной калорийности. Программа «Снижение веса» Айфуд – это полноценный рацион максимально полезный для мужского организма, диета для мужчин. Рацион на неделю, день или месяц разработает диетолог с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма, а приготовят повара группы ресторанов «Синдикат Вкуса». Необходимо только соблюдать простые правила – питаться в определенное время и строго следовать меню (никаких дополнительных перекусов).

Снижение веса еще никогда не было таким простым! Теперь у Вас не будет нужды совершать длительные походы по магазинам и стоять у плиты. iFood гарантирует потерю веса не вызывая чувства голода. Впредь Вам не придется подсчитывать калории, размышляя о том, когда и что съесть. Айфуд сделает все за вас! Необходимо только питаться по графику, который определит диетолог.

Заказать правильное питание для похудения в Харькове можно по тел.: 067-540-40-24. Приятный бонус — «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! (акция ограничена во времени) Так же Вы можете оставить свои контактные данные в форме выше и мы, самостоятельно свяжемся с Вами для уточнения всех деталей.

Доставка правильного питания в Харькове от iFood состоит из множества программ: готовая программа для похудения с доставкой на дом, веганский интернет магазин с доставкой на дом, смузи Detox, интернет магазин блюд здорового питания и многих других.

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.

Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.

Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.

Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки

Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты:

творог;
куриную грудку;
бобовые;
орехи;
говядину;
яйца;
фрукты;
варёную рыбу;
овощи;
запечённую рыбу;
макароны;
мёд;
морепродукты;
оливковое масло;
сухофрукты;
кисломолочные продукты;
овсянку;
льняное масло;
кукурузу;
киноа;
гречку;
коричневый рис;
пшеницу;
полбу.

Запрещенные продукты для сушки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.

В список запрещённых входят:

Сахар.
Майонез.
Соль.
Жирное мясо.
Кондитерские изделия.
Колбасы.
Сладкие напитки.
Выпечка.
Субпродукты.
Газированные напитки.
Копчёная пища.
Жареные продукты.

Рацион

В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.

Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.

В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.

На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).

На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.

Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.

На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.

На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.

На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.

На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.

Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.

Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.

меню на неделю, правила, программа

Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;
Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром;
Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.

Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила:

Во-первых, для каждой недели свой рацион;
Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться;
В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки — во второй.

Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

Бурый рис;
Гречка;
Овощи;
Фрукты;
Пропаренный белый рис.

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;
Второй день: завтрак — чай с медом и отварная рыба, обед — куриное филе и отварные овощи, перекус — коктейль из морепродуктов и салат, ужин — кефир;
Третий день: завтрак — омлет на пару или оливковом масле, обед — отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус — салат из зелени и чай с медом, ужин — нежирный натуральный йогурт;
Четвертый день: завтрак — 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед — овощной суп и рыба на пару, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
Пятый день: завтрак — чай с медом и рыба на пару, обед — мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус — нежирный йогурт, ужин — творог и орехи;
Шестой день: завтрак — омлет и чай с медом, обед — тефтели или котлеты из рыбы, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
Седьмой день: завтрак — 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед — любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус — орехи и кефир, ужин — творог или нежирный йогурт.

Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

Бег;
Катание на коньках или роликах;
Плаванье;
Велопрогулки;
Приседания;
Планка;
Спортивная ходьба.

На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;
Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже;
Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз;
Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой;
Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.

Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

Здоровое питание для мужчины — что должно входить в рацион

Показатели здоровья современных мужчин, как показывают результаты массовых обследований, часто далеки от нормы. Сосудистые заболевания, патологии опорно-двигательной системы, сексуальные проблемы, сниженные показатели сперматогенеза — это в немалой степени зависит от неправильного питания. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам.

Основной принцип

Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам.
Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров.

Свести к минимуму.

Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Кроме уже упомянутых простых углеводов, это соевые продукты (содержат аналог женского гормона эстрогена), растворимый кофе и содержащийся в нем кофеин, копчености, цельное молоко, дрожжевой хлеб, газированные напитки, поваренная соль. Чрезмерное употребление алкоголя, в том числе пива, также не будет полезным.

Мясо — главный мужской продукт?

Белок в количестве до 1 грамма на килограмм идеальной массы тела в день — оптимальное количество в рационе здорового питания для мужчины. Его можно получить не только из мяса, но и рыбы, морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов, творога, сыра, чечевицы, грибов, орехов, гречневой, овсяной, перловой круп. Удивительно, но Стивен Сигал и Сильвестр Сталлоне являются вегетарианцами.

Уж если есть мясо, то лучше целым куском отварное, запеченное или тушеное, а не в составе полуфабрикатов и колбас. Его достаточно употреблять 3-4 раза в неделю, для мужчин старшего возраста еще реже. Курица считается диетическим продуктом, но сведения о том, что кур на птицефабриках подкармливают гормонами, не дают возможности рекомендовать его для регулярного употребления.Соевые заменителя мяса — не для мужчин. Жареное мясо, как и копчености, содержит вещества, вызывающие болезни предстательной железы. Избыток животного белка и жира может спровоцировать онкологические заболевания.

Жирные омега-3 и омега-6 кислоты

Их баланс должен составлять от 1:2 до 1:4, часто он выглядит как 1:10 и даже 1:20! Нормальное соотношение нужно для поддержания здоровья сосудов и предстательной железы, уменьшения воспалительных реакций в суставах, хорошего иммунитета, крепких нервов.
Омега-3 содержатся в жирной рыбе, авокадо, льняном, рапсовом, оливковом, горчичном, кедровом масле, масле грецкого ореха и зародышей пшеницы. Эти масла нужно добавлять в салаты, готовые блюда. И 5-6 порций рыбы в неделю (скумбрии, сельди, лосося, палтуса или другой жирной рыбы) обязательно должны быть в рационе здорового питания мужчины. А вот употребление рафинированных подсолнечного, кукурузного, соевого масел и майонезов на их основе нужно уменьшить.

Просто и полезно

Многие российские мужчины основным овощем считают картошку. Хотя в ней содержится необходимый калий, лучше есть ее понемногу. Чрезвычайно полезны для здоровья мужчин брокколи и другие виды капусты, чеснок, лук, помидоры. Сезонные овощи, ягоды, фрукты, заготовки из них без лишней соли, сахара и уксуса хорошо дополняют рацион.Сырых овощей и фруктов, листовой зелени должно быть до 500 граммов на день.

Многие мужчины — сладкоежки. Самые здоровые сладости для них — мёд и сухофрукты. Вместо печенья лучше покупать хлебцы, гранулы, шарики, содержащие отруби. Количество потребляемой жидкости в миллилитрах рассчитывают, умножая массу тела в килограммах на 35.

Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит мужчине долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.

Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания

Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

Основы правильного питания для похудения

Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.

Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.

Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.

Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:

Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

С чего начать?

Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.

Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.

Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т.д.

Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.

Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

Тест разработан в Торонто в 1979 г.

26 вопросов

Высокая надежность

Результаты получите в WhatsApp!

Правильный переход на правильное питание

Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

вводить по одному новому правилу каждую неделю;

уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;

оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;

замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;

изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;

найти поддержку среди родных и друзей.

Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

Каким должен быть рацион?

Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.

Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.

Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.

Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

рассчитать норму по одной из следующих формул:

для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.

Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

Список продуктов

Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

В меню можно включить следующие продукты:

нежирные сорта сыра;

куриные яйца;

макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

крупы: гречневая, овсяная, рис;

хлеб из муки грубого помола;

свежие фрукты, ягоды;

овощи;

нежирные сорта мяса, рыбы;

молочные и кисломолочные продукты;

растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).

Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

завтрак — 25-30%;

обед — 30-35%%;

ужин — 20-25%

перекусы — 10-15%.

Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

Завтрак при правильном питании для похудения

Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

он пробуждает организм, «включает» все основные функции;

активизирует работу пищеварения;

заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;

снижает риск возникновения незапланированных перекусов;

способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;

насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;

улучшает обмен веществ.

Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

Питьевой режим

Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.

Что влечёт за собой дефицит воды?

Дефицит в:

1-2% — ощущается жажда;

2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;

4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;

5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;

дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.

Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.

Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.

Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.

Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

Примерное меню правильного питания для похудения

Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе	Морковно-яблочный салат без добавления сахара	Тушеная курица с гарниром из овощного рагу	Нежирный творог с фруктами, травяной чай	Отварная рыба, салат из свежих овощей
Вторник	Обезжиренный творог с бананом, ягодами	Апельсин или грейпфрут	Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи	Зеленое яблоко, травяной чай	Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
Среда	Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом	Половина грейпфрута, несколько грецких орехов	Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп	Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец	Нежирная тушеная свинина с овощами
Четверг	Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами	Натуральный йогурт	Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя)	Творожная запеканка с йогуртом, фруктами	Салат с овощами, морепродуктами
Пятница	Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца	Целый грейпфрут и чай с мятой	Грибной суп-пюре с курицей	Мюсли с обезжиренным йогуртом	Запеченная с овощами рыба
Суббота	Овсяная каша на молоке, яйцо	Нежирный йогурт с фруктами	Гречневая каша с любым тушеным мясом	Стакан кефира, яблоко	Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
Воскресенье	Омлет из двух яиц, тост из хлеба	Несколько фруктов	Запеченная с овощами говядина	Отварные кальмары, томатный сок	Паровые куриные котлеты, овощной салат

В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

3 видео в WhatsApp от нашего эксперта

без упражнений и диет

без нервов и голоданий

ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Питание для мужчин

Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.

Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.

Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.

Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Питание для женщин

Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;

лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;

бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;

шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.

Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

Питание для детей

Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;

из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;

лучше ограничить потребление соли и сахара;

найти полезную альтернативу «вредным» продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.

Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

Особенности питания спортсменов

Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;

при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).

Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

Блюда для сжигания жиров

Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

Овощной суп

Для приготовления такого супа понадобится:

300 грамм сельдерея;

400 грамм белокочанной капусты;

3 крупных помидора;

2 сладких перца;

зелень по вкусу.

Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

Редька с кальмарами

Понадобится:

замороженное филе кальмара — 400 г;

редька — 2-3 шт;

одна средняя морковь;

одна луковица;

два соленых огурца;

два сваренных вкрутую яйца;

нежирная сметана или греческий йогурт;

сок лимона, зелень — по вкусу.

Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

Как сохранить результат

Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;

иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;

добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

Мнение специалиста

Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!

Доставка ЗДОРОВОГО и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ на дом

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Полный текст

Правильное питание: как рассчитать свой рацион на неделю

#ProstoProSport разбирается, как понять, сколько нужно съедать, чтобы нормально себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Калькулятор питания

В свободном доступе есть онлайн-сервисы, которые позволяют бесплатно рассчитать необходимый человеку рацион на сутки, на неделю или на месяц.

Для получения рекомендаций нужно заполнить форму со своими физиологическими данными (пол, возраст, вес, рост, объемы некоторых частей тела) и указать особенности образа жизни (вид деятельности, наличие и интенсивность физической нагрузки, способы передвижения и т.п.).

На основании этих данных калькулятор выдаст цифры калорий, которые вам необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Также онлайн можно рассчитать программу питания, если вы хотите набрать или сбавить вес. Опять же заполняется форма, указывается фактический и желаемый вес, а также период, за который хочется достичь заметного результата. В этом случае калькулятор рассчитает программу питания и количество калорий, чтобы вы набрали или сбросили, например, 5 кг за 2 недели.

Стоить помнить, что применять диеты можно только после консультации с врачом, а строгие диеты возможны только под постоянным медицинским контролем.

Если вы собираетесь исключить из своего рациона какую-то группу продуктов или, наоборот, включить прием каких-либо биодобавок или витаминных комплексов – не занимайтесь самодиагностикой, а посоветуйтесь со специалистом и сдайте анализы, чтобы четко понимать, в чём действительно нуждается ваш организм и что пойдет вам на пользу.

Фото — versiya.info

Контроль

После того, как вы получили цифры, необходим механизм контроля суточного и недельного рациона. Можно запастись блокнотом и ручкой, а можно скачать одно из многочисленных приложений и фиксировать всё съеденное там.

Для подсчета полученных калорий придётся учитывать вес, объем или количество всего съеденного и выпитого, а также переписывать содержание в продукте или блюде процентное соотношение белков, жиров и углеводов с упаковки или из меню, и считать всё вручную. Каждое печенье, каждая горсть орехов, каждая чашка кофе – записывать нужно всё.

Приложения в этом отношении гуманнее, потому что с вероятностью 95% кто-то до вас уже внёс эту еду в перечень, показатели проставятся автоматически, а красивая диаграмма на экране покажет, что, например, сегодня вы превысили все допустимые показатели по употреблению жиров.

Чтобы меньше корить себя за съеденные неправильные чипсы, параллельно установите себе приложение, которое будет учитывать все виды вашей физической активности за день и количество потраченных калорий. Например, если у вас есть кошка – это одна история, а если вы дважды в день гуляете на улице с собакой – это другое дело. Сидение в офисе, работа на даче, секс, шопинг, велопрогулка, генеральная уборка, смех, подвижные игры с детьми, танцы, переезд – на уровень топлива в организме влияет всё.

Правильное питание на неделю

Обеспечить себе правильное питание и составить меню на неделю можно самостоятельно или с помощью специальных сервисов.

В первом случае вы изучаете сайты с рецептами, рекомендации и отзывы, считаете калории, покупаете продукты и готовите всё, что посчитаете нужным.

Фото — lifeaddwiser.com

Второй вариант удобен для тех, кто совершенно не располагает временем. Существую службы, которые уже продумали правильные блюда на все случаи жизни и на все вкусы. Меню позволяет учитывать ваши пристрастия и аллергические реакции, даёт возможность капризничать и не повторяться. Рецепты проверены, технологии отработаны, калории посчитаны, порции взвешены, все фуд-тренды учтены и о фотогеничности пищи тоже позаботились. Остается только выбрать блюда, указать адрес и сроки доставки, и в назначенное время вы будете получать сбалансированный рацион на весь день. Завтрак, обед и ужин будут приготовлены, упакованы, сервированы, вам останется только сфотографировать и съесть всю эту свежесть и пользу.

Также себе в помощь можно выбрать кафе или ресторан, специализирующийся на вегетарианском или веганском питании, и периодически съедать посчитанные немногочисленные калории там.

Правильное питание меню на неделю для женщин

Если с мужским организмом всё просто и понятно, тут съел, тут потратил, разница либо в плюс, либо в минус, то правильное питание для женщин рассчитать будет сложнее.

На физическую активность и собственно еду накладываются множество дополнительных и неочевидных факторов. Так, исследование, которые провели ученые из университета штата Огайо, показало, что у женщин стресс замедляет метаболизм в той его части, которая касается именно расхода калорий и сжигания жиров. Оказалось, что после приема пищи и стресса женский организм сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса. То есть, если случилась крупная ссора или конфликт, во-первых, калории не сжигаются, а во-вторых, заедание стресса шоколадками или бургерами приведёт к дополнительному набору веса.

Этот факт тоже стоит учитывать при составлении меню на неделю для женщин. Работа, дети, автомобильные пробки, цены, проблемы родных – за неделю «стрессовые» накопления могут составить значительную сумму неучтенных и неизрасходованных калорий.

Пять минут

Если вы все-таки перебрали с калориями – это не катастрофа, лишнее можно сжечь. На YouTube доступны бесплатные видео уроки разных видов фитнеса. Вот три примера интенсивной тренировки, когда за 5 минут можно вернуться в колею суточного баланса, если требуется израсходовать примерно 50 калорий.

Больше пяти минут

Фитнес, зумба, аэробика, стретчинг, йога — доступны различные виды тренировок и видео уроки для похудения в домашних условиях. За час эти занятия способны избавить вас от 300 до 600 калорий. Если вы ставите себе целью сбросить килограммы, всё просто – тратить каждый день нужно больше калорий, чем вы употребляете. Сбалансируйте питание, учитывайте своё состояние здоровья, уровень физической подготовки, выбирайте подходящий вам по продолжительности и интенсивности комплекс упражнений, и вперёд!

лучших программ похудания на 2021 год

То, что работает для одного человека, сидящего на диете, не всегда работает для другого, что затрудняет поиск подходящей диеты для вас. Для многих людей первым шагом к поиску наиболее здоровой программы похудания является честный разговор со своим врачом. Врач или диетолог может помочь вам решить, является ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, диета с низким содержанием жиров и калорий, диета на растительной основе или диета, заменяющая прием пищи, является лучшей личной программой похудения для вас.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов заменяют крахмал и сахар постным белком. Сокращение углеводов и сахара работает, потому что заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, что приводит к потере веса. Некоторые из самых популярных планов низкоуглеводной диеты включают диету Аткинса, диету Южного пляжа, диету Дюкана, диету FODMAP, программы по снижению веса палео и кето. Обзоры диет обычно показывают, что диеты с ограничением углеводов могут быть очень эффективными для кратковременной потери веса, но с их помощью может быть трудно поддерживать долгосрочные результаты.

Низкоуглеводные продукты с высоким содержанием белка

Курица
Лосось
Авокадо
Яйца
Листовые зеленые овощи
Орехи
Семена
Горох
Зеленый йогурт
Белковые батончики 2

Продукты, которых следует избегать

Обработанное мясо
Зерна
Макаронные изделия
Бобовые
Зерновые
Кукуруза
Картофель
Бананы
Пиво
Сок
Сода

О чем думают сторонники диеты: Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка отлично подходят для людей, которые хотят изменить свои привычки в еде.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также защищает от потери мышечной массы и увеличивает скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно исследованию отмены углеводов 2019 года, опубликованному в Nutrition: X, побочные эффекты низкоуглеводной диеты могут включать головные боли, усталость, тошноту, летаргию и «мозговой туман».

Обезжиренные и низкокалорийные диеты

Большинство низкокалорийных диетологов с низким содержанием жиров и калорий съедают от 800 до 1200 калорий в день и ограничивают потребление жиров до менее 50 граммов. Некоторые диеты с низким содержанием жиров также полностью исключают трансжиры.Популярные низкокалорийные и обезжиренные диеты включают диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), диеты Орниша, ресурсы управления здравоохранением (HMR), WW, Volumetrics и диеты самого большого неудачника.

Нежирные низкокалорийные продукты

Постное мясо
Цельнозерновые
Фрукты
Рыба
Грибы
Брокколи
Спаржа
Яблоки
Нежирные молочные продукты
Яйца

Фасоль

Бобовые
Овес

Продукты, которых следует избегать

Масла
Масло
Майонез
Жирное мясо
Сыр
Шоколад
Конфеты в упаковке
Фастфуд
Белый хлеб

сливочное масло

Ароматизированный йогурт
Фруктовые соки
Алкоголь

Что думают сторонники диеты: Некоторые исследования по снижению веса показывают, что диеты с низким содержанием жиров менее эффективны для быстрой потери веса, чем диеты с низким содержанием углеводов.Ультра-низкокалорийные диеты большую часть времени могут вызывать чувство дискомфортного голода, к тому же «нежирные» закуски часто полны сахара и рафинированных углеводов. Никогда не пытайтесь придерживаться крайне низкокалорийной диеты без консультации с врачом — есть серьезный риск для здоровья, если вы потребляете менее 800 калорий в день.

Растительные диеты

Растительные диеты для похудания поощряют вегетарианские и веганские планы питания. Некоторые из самых здоровых планов по снижению веса — это диеты на растительной основе, которые включают сырые, органические и цельные продукты и избегают продуктов животного происхождения.Отзывы о диете благоприятны для диеты Притикина, макробиотической диеты, диеты Эко-Аткинса и диеты Engine 2. Многие программы по снижению веса, такие как Diet-to-Go, Nutrisystem и WW, также предлагают вегетарианскую доставку еды для похудения.

Продукты растительного происхождения

Свежие фрукты
Зеленые овощи
Баклажаны
Грибы
Цельнозерновые
Сырые зерна
Фасоль
Орехи и ореховое масло
Семена
Кокосовое масло
Тофу, сейтан и темпе
Немолочные заменители молока

Продукты, которых следует избегать

Мясо
Рыба
Молоко
Сыр
Алкоголь
Расфасованные закуски
Готовые продукты
Белый хлеб Хлебобулочные изделия
Крахмалистые овощи
Сладкие напитки
Продукты животного происхождения

Что думают сторонники диеты: Растительные диеты требуют больше усилий и планирования, чем многие другие варианты, но в целом они эффективны.Однако имейте в виду, что легко перегрузиться углеводами, которые не помогут сбросить вес. Железо из растительных продуктов усваивается труднее, поэтому веганский или вегетарианский план питания может быть не лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые уже подвержены риску анемии.

Очищающие диеты

Очищающие диеты, иногда называемые детокс-диетами, представляют собой краткосрочные ограничительные планы снижения веса. Некоторые очищающие диеты делают упор на продукты, богатые питательными веществами, в то время как другие заменяют еду жидкостями и травяными добавками. Полностью естественная программа похудения Whole30 — это очищающая диета, в которой весь сахар, молочные продукты, злаки и алкоголь заменяются фруктами, овощами и нежирным белком.Диетические программы с использованием сока для похудения, такие как Master Cleanse (или лимонадная диета), заменяют все приемы пищи жидкостями и травяными добавками.

Очищающие диетические продукты и напитки

Органические овощи
Несладкий фруктовый сок
Травяные чаи
Нерафинированные масла
Молоко на растительной основе
Семена чиа

Чего следует избегать

Обработанные продукты
Сахар
Соя
Пшеница
Глютен
Алкоголь
Продукты животного происхождения

Что думают защитники диеты: Очищающие диеты могут способствовать потере жира в краткосрочной перспективе.Тем не менее, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования не доказывают, что эти диеты работают для контроля веса или даже для удаления токсинов из организма. Будьте осторожны с программами очищающей диеты и помните, что непастеризованные соки и детокс-добавки могут нанести вред вашему здоровью.

Замещающие диеты

Многие из самых простых программ похудания полагаются на заменители еды. Диеты, заменяющие прием пищи, работают за счет замены одного или двух приемов пищи каждый день низкокалорийными, богатыми питательными веществами коктейлями и батончиками.Многие заменители пищи содержат витамины и минералы для сжигания жира. Диеты, заменяющие прием пищи, такие как Nutrisystem, Medifast и Jenny Craig, предоставляют множество вариантов замены коктейлей и батончиков, а также предварительно упакованных блюд для похудения.

Заменители пищи

Растительный белок
Постное мясо
Замороженные овощи
Сухофрукты
Овес
Семена
Орехи
Дополнительные минералы

Чего избегать

Искусственные подсластители
Кукурузный сироп
Кукурузный мальтодекстрин
Химические консерванты

Что думают сторонники диеты: Заменители пищи — удобный инструмент похудания для занятых профессионалов, у которых нет времени планировать каждый здоровый прием пищи, и исследования показывают, что они эффективны для временной потери веса.Сравнивая этикетки с заменителями еды, ищите варианты с содержанием не менее 10 граммов белка и 4 граммов клетчатки на порцию. Избегайте вариантов замены еды с более чем 400 калориями или более чем 4 граммами добавленного сахара или насыщенных жиров.

Лучший план питания для похудания женщин — The Gym Starter

Вот хороший список для начала и некоторые из моих любимых вариантов [2]:

Мясо на порцию 100 г (% белка на ккал) :

Куриная грудка: ~ 30 г белка / 165 ккал (18%)
Грудка индейки: ~ 28 г белка / 189 ккал (14%)
Стейк: ~ 26 г белка / 276 ккал (9%) )
Кенгуру: ~ 26 г или белка / 147.5 ккал (17%)

Рыба на 100 г (% белка на ккал):

Стейк из тунца: ~ 29 г белка / 129 ккал (22%)
Лосось: ~ 22 г белка / 210 ккал (10%)
Dover Sole: ~ 15 г белка / 87 ккал (17%)
Палтус: ~~ 22 г белка / 109 ккал (20%)

Молочные продукты на 100 г (%) белка на ккал):

Яйца: ~ 12 г белка / 144 ккал (8%)
Греческий йогурт: ~ 10 г белка / 58 ккал (17%)
Сыр фета: ~ 10 г белка / 96 ккал (10%)
Цельное молоко: ~ 3 г белка / 61 ккал (4%)

Вегетарианские блюда на 100 г (% белка на ккал):

Тофу: ~ 10 г белок / 83 ккал (12%)
Темпе: ~ 20 г белка / 194 ккал (10%)
Сейтан: ~ 25 г белка / 127 ккал (19%) 9000 3
Чечевица: ~ 9 г белка / 112 ккал (8%)

Фрукты и овощи

Их должно быть много в вашем рационе.Просто потому, что они очень экономны в калориях.

Вы можете съесть много еды… при небольшом количестве калорий.

С фруктами и овощами.

Вы помните, как я сказал, что вам необходимо:

«Ешьте столько еды, сколько сможете, чтобы максимально приблизиться к верхнему пределу»

Фрукты и овощи будут одними из самых важных для вас оружие в достижении этой цели.

Листовая зелень, например шпинат, мангольд, салат, капуста капуста и сердца ромэна — все они станут вашими лучшими друзьями.

Фрукты, такие как ягоды (все разновидности), яблоки, апельсины, арбузы, персики и ананасы.

Я просто перечисляю здесь предложения. Заполнение вашего плана питания для похудания любыми видами фруктов и овощей действительно сослужит вам хорошую службу.

Вода и другие напитки с нулевой калорийностью

Я люблю воду. Газированная, тем не менее, это не имеет значения, и вам тоже нужно научиться любить питьевую воду.

Я советую большинству людей выпивать три литра воды в день.

Это буквально просто их забор воды. Старайтесь не включать в эту сумму чай, кофе, сок и все остальное, что вы пьете.

Употребление бескалорийной жидкости снова поможет сделать несколько вещей.

Если вы хорошо увлажнены, вы получите энергию.
Наполняет желудок и помогает уменьшить тягу.

Одна боковая панель здесь, чтобы поговорить о газировке с нулевой калорийностью. Хотя есть место для газировки с нулевой калорийностью, не думайте, что она оказывает на ваше тело такое же воздействие, как вода.Несмотря на то, что в таких продуктах, как Dite Coca Cola, нет калорий, каждый раз, когда вы ее потребляете, вы усиливаете мозговой путь, который подталкивает вас к более сладкой и калорийной пище. Прямое употребление диетической кока-колы не добавит калорий в ваш план питания для похудания.

Но вам может быть труднее придерживаться своего плана питания, если вы потребляете их слишком регулярно.

Лучший план питания для похудения женщин

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обед.

Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.

Определите свои цели и создайте бюджет

Перво-наперво: уделите немного времени мозговому штурму, чтобы обсудить свои конкретные намерения по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или употребление одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути и , чтобы эффективно определить, на что направить свои деньги.

13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд»

Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и контейнеры для порций с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

( Pro совет № 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты.)

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

3.Тренировки дома

Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

( Совет № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

4. Напиток Shakeology

Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свой рацион, подпитывать свое тело и получать максимальную пользу от тренировок.

Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру команды Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет.)

5. Удвоение на воде

Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

Необходимое количество зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину своего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h3O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

6. За продуктами со списком

Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

«Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.

И хороший список покупок поможет вам придерживаться вашего бюджета и вашего плана здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

«Держите некоторые продукты общих категорий в своем меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в отделе продуктов.

«В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

( Pro совет № 5 : Получите больше [почти] бесплатных идей о том, как вы можете больше двигаться здесь.)

8. Покупайте здоровую пищу оптом

«Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, фасоль, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

9.Приготовление еды и приготовление дома

Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сократить потребление обработанных продуктов.

«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты на неделю, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

10. Пропустите обработанные закуски и сделайте свой собственный

Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который может сэкономить вам драгоценные деньги на и калорий.

«Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте сами приготовить протеиновые или энергетические батончики.

Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

11. Продукты — сезонные или замороженные

При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

«Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

Но если вам нужны не местные или сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

«Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

12. Найдите свое племя

Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений — и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

Сообщество Beachbody — также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

13. Будьте изобретательны с остатками и записками

«Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина луковицы и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

Храните остатки макаронных изделий с небольшим количеством масла, чтобы они оставались влажными. Если ваша паста заправлена соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, таких как ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

Итог

С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение при ограниченном бюджете вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

Лучшая программа похудания в Мичигане

Отлично! В зависимости от того, где вы попадаете в этот диапазон, ваш вес более или менее контролируется. Вы снизили риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и инсульта.

Продолжайте делать то, что работает. Большинство людей обнаруживают, что они начинают худеть, просто отслеживая, что они едят каждый день. Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
Не забывайте двигаться. Снимайте не менее 30 минут каждый день. Это не обязательно должно быть изнурительным — просто ходьба — одно из самых здоровых занятий.
Ваш желаемый вес возможен. Все мы знаем, что труднее всего сбросить последние 10-15 фунтов. Ideal You создан для того, чтобы прорваться через это плато и достичь желаемого веса в течение 40 дней.

Примечание. ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья человека. В Центре здоровья Ideal You мы используем весы Tanita — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общую воду в организме.

Мы также можем определить ваш базовый уровень метаболизма и метаболический возраст, что позволяет нам создать индивидуальную программу похудания, специально разработанную для вас. Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию с Ideal You.

У вас избыточный вес по медицинским показаниям, что подвергает вас риску диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем.Вы, наверное, страдаете от недостатка энергии, плохого сна и неуверенности в себе — но надежда есть!

Отслеживайте, что вы едите. Большинство людей обнаруживают, что они начинают худеть, просто отслеживая, что они едят каждый день. Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
Двигайтесь. Не переусердствуйте. Гуляйте, поднимайтесь по лестнице, используйте фитнес-трекер, чтобы установить реалистичную дневную цель по калориям и придерживайтесь ее!
Не делайте этого в одиночку! Позвоните в центр здоровья Ideal You, чтобы избавиться от разочарований и догадок о своем здоровье.Если вы похудеете за 40 дней, вы потеряете колоссальную сумму, которая изменит вашу жизнь — все начинается с одного звонка.

Мы также можем определить ваш базовый уровень метаболизма и метаболический возраст, что позволяет нам создать индивидуальную программу похудания, специально разработанную для вас.Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию с Ideal You.

Вы страдаете ожирением с медицинской точки зрения, что подвергает вас высокому риску диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем. Вы, наверное, страдаете от недостатка энергии, плохого сна и неуверенности в себе — но надежда есть!

Отслеживайте, что вы едите. Большинство людей обнаруживают, что они начинают худеть, просто отслеживая, что они едят каждый день. Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
Исключите соду и ограничьте сахар. Сейчас это может показаться невозможным, но это ГЛАВНЫЙ шаг к здоровому образу жизни! Если вы не хотите употреблять холодную индейку, вы можете отучиться от нее за несколько недель.
Не делайте этого в одиночку! Позвоните в центр здоровья Ideal You, чтобы избавиться от разочарований и догадок о своем здоровье. Если вы похудеете за 40 дней, вы потеряете колоссальную сумму, которая изменит вашу жизнь.

Вы очень страдаете ожирением, что подвергает вас невероятно высокому риску диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем. Вы, вероятно, страдаете от недостатка энергии, плохого сна, плохой подвижности и неуверенности в себе — но надежда есть!

Возьмите на себя обязательство. Ваш образ жизни и привычки довели вас до такой степени, что ваш вес становится серьезной проблемой. Угадай, что? Новые привычки ведут к новой жизни! Возьмите на себя обязательство заботиться о своем здоровье прямо сейчас.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Если вы не участвуете в реалити-шоу о диетах, таком как «Самый большой неудачник», никто не теряет 200 фунтов за два месяца. Ideal You поможет вам быстро похудеть, но мы знаем, что наши цели достижимы, так как мы достигли их с помощью очень многих.
Не делайте этого в одиночку! Позвоните в центр здоровья Ideal You, чтобы избавиться от разочарований и догадок о своем здоровье.Вы значительно похудеете за 40 дней — все начинается с одного звонка.

Мы также можем определить ваш базовый уровень метаболизма и метаболический возраст, что позволяет нам создать индивидуальную программу похудания, специально разработанную для вас.Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию с Ideal You.

Диета с СПКЯ | Диета для плодородия

Часто задаваемые вопросы о диете при СПКЯ

Многие люди пробуют причудливые диеты как способ облегчить симптомы СПКЯ. Но должны ли они?

Следует ли мне придерживаться диеты СПКЯ без молочных продуктов, без глютена или сои?

Люди, страдающие воспалением, вызванным лактозой, глютеном или соей, найдут преимущества в соблюдении диеты без молока, глютена или сои при СПКЯ.Однако, что касается диеты при СПКЯ, в настоящее время не существует научных данных, подтверждающих ограничение или отказ от целых групп продуктов или определенных продуктов для улучшения симптомов.

Мы знаем, что для улучшения симптомов СПКЯ помогает сбросить 5-10% веса тела и регулярно заниматься спортом. Ваш диетолог сможет работать с вами, чтобы определить конкретную диету при СПКЯ, чтобы оптимизировать ваше здоровье.

Подробнее о соблюдении безмолочной диеты при СПКЯ

Стоит ли придерживаться веганской диеты при СПКЯ?

Веганские диеты состоят из зерновых, овощей и фруктов.Если вы можете придерживаться веганской диеты для лечения симптомов СПКЯ, обязательно включайте высококачественные углеводы, которые не превышают 45% от вашего ежедневного рациона.

Поскольку веганские диеты состоят из цельных продуктов, богатых витаминами и минералами, они могут быть чрезвычайно полезны для облегчения симптомов СПКЯ. Исследования показали, что соблюдение правильной веганской диеты может улучшить овуляцию, регулировать менструацию и снизить риск будущих состояний, связанных с СПКЯ, таких как диабет 2 типа.Поговорите с нашими диетологами и диетологами, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здоровой веганской диеты, чтобы снизить вес и справиться с симптомами СПКЯ.

Подробнее о соблюдении веганской диеты при СПКЯ

Стоит ли попробовать кето-диету при СПКЯ?

Кетогенная диета (Кето) — это специальная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, разработанная для контроля приступов у людей с диагнозом эпилепсия. В современной поп-культуре кето-диета рассматривается как быстрое решение для похудания.Поскольку кето-диета — это чрезвычайно строгая диета с несбалансированным питанием, мы не рекомендуем ее для лечения СПКЯ. Чтобы на всю жизнь сформировать здоровые привычки в отношении питания, следуйте советам диетолога по лечению СПКЯ. Избегайте кето-диеты.

Подробнее о соблюдении кето-диеты при СПКЯ

А как насчет прерывистого голодания?

Мы не рекомендуем прерывистое голодание для длительного облегчения симптомов СПКЯ. Если у вас СПКЯ, очень важно есть несколько раз в день небольшими порциями.Такой подход позволит вашему уровню инсулина саморегулироваться и оставаться сбалансированным. Если вы придерживаетесь периодического голодания, большие приемы пищи вызывают гиперинсулинемию (избыток инсулина в крови). Гиперинсулинемия увеличивает выработку андрогенов, усиливая клинические эффекты СПКЯ!

Подробнее о прерывистом голодании и СПКЯ

Мы слышим множество других вопросов о СПКЯ. Вот другие часто задаваемые вопросы о СПКЯ

Что вызывает СПКЯ?
Каковы общие признаки и симптомы СПКЯ?
Каковы риски для здоровья женщин с СПКЯ?
Как потеря веса может повлиять на симптомы СПКЯ?
Что такое инсулинорезистентность?
Каких продуктов следует избегать при СПКЯ?
Что мне есть при СПКЯ?

Прочтите все ответы на эти часто задаваемые вопросы о СПКЯ в нашей полной статье!

Обновление 2020! 10+ УДИВИТЕЛЬНЫХ приложений для похудения, которые предлагают бесплатную пробную версию

Если вы хотите вести здоровый образ жизни или просто хотите быстро похудеть, в настоящее время всегда есть приложение для этого ! Давайте взглянем на несколько популярных приложений для фитнеса и похудения , которые предлагают бесплатную пробную версию.Я люблю пробовать новые приложения для фитнеса и питания, и это одни из моих любимых. Настолько, что я делюсь ими с моими рекомендованными реферальными и партнерскими ссылками.

Существует так много программ по снижению веса, и все больше и больше из них используют технологические новшества для использования приложений для смартфонов. Приложения для фитнеса, приложения для диеты, приложения для похудения. Каждый найдет что-то для себя.

В этом есть смысл — большинство из нас пользуется телефоном много раз в течение дня, или, по крайней мере, он всегда у нас под рукой, когда он нам нужен.

Исследования показывают, что самые успешные программы по снижению веса — это те, которые удобны, так что лучший способ слиться с повседневной жизнью, чем появиться прямо здесь, на главном экране ?!

Советы по выбору и использованию приложения для похудения

Лучшие советы по максимально эффективному использованию приложений для похудения и фитнеса:

Как и любое приложение, предлагающее бесплатную пробную версию, у каждого из них есть определенные условия и требования. Обязательно обратите внимание на условия бесплатной пробной версии.
Независимо от того, какое из перечисленных ниже приложений вы решите попробовать, мой лучший совет — относиться к нему так, как будто вы не собираетесь бросать. Не поддавайтесь легкости. Приятно иметь бесплатную пробную версию, но не используйте ее как оправдание, чтобы отказаться от нее, когда пробная версия закончится. Посвятите себя себе прямо здесь и прямо сейчас!
Начните с размышлений о том, какие изменения вы хотите внести. Хотите лучше питаться? Затем выберите приложение для диеты. Хотите начать с тренировки? Возьмите приложение для упражнений. Готовы к полному изменению образа жизни? Выберите приложение, которое адресовано обоим в одном приложении.

Хорошо, теперь проверьте приложения в категориях ниже, чтобы найти то, которое мотивирует вас!

Лучшие приложения для похудения, предлагающие бесплатную пробную версию

Я разбил приложения ниже на три категории:

Приложения, ориентированные на диету
Приложения, ориентированные на упражнение
Приложения, предлагающие рекомендации по питанию и упражнениям

Диетические приложения с пробным периодом

Эти приложения больше ориентированы на питание, чем на упражнения.

Noom Weight Loss App — (на фото выше) Это приложение сочетает в себе множество стандартных функций приложения для похудения (ведение журнала питания, сканер штрих-кода, ежедневное отслеживание калорий, регистрация веса и т. Д.) С уникальными функциями, такими как обученный индивидуальный подход. один тренер, ежедневный мини-курс по избавлению от вредных привычек и индивидуальный план калорий. Вы выбираете то, что едите, но приложение помогает вам делать лучший выбор и развивать лучшие жизненные привычки. Это, по сути, ответ на вопрос: «Я похудел на X Diet, а затем вернулся к своим старым привычкам и снова набрал их. (Прочтите мой полный обзор Noom Review , чтобы понять, почему он так отличается.) Я обнаружил, что премиум-версия стоит каждого цента.

Отредактировано для добавления: Бесплатный пробный период для Noom истек, но вы все еще можете попробовать его, прежде чем переходить ко всей программе.

PlateJoy — (на фото ниже) PlateJoy — это настраиваемое приложение для планирования питания, которое идеально подходит для тех, кто пытается питаться здоровым.Круто то, что в него также могут входить другие люди, например, супруга, которая не пытается похудеть, а также дети. Например, его можно настроить для специальных диет, таких как низкоуглеводная, палео, IBS, веганская, для беременных, кошерная и многих других. Я был поражен всей информацией, включенной в викторину «Узнай тебя». Вы даже можете сказать, что вам не нравятся определенные ингредиенты, например, кинза. Потому что. Фу. Они также только начали сотрудничество с Instacart, что означает, что они могут доставлять ваши продукты прямо из списка покупок, созданного PlateJoy.ЗДОРОВО! Вы можете начать пробную версию PlateJoy прямо здесь. Если вам это нравится так же, как и мне, используйте промокод LALYMOM10 для приятной скидки!

Вот лишь один из многих вопросов о вас для ознакомления на PlateJoy :

Nutriversity — (Без изображения) Это еще одна отличная программа. По сути, вы выбираете тип диеты, которой хотите следовать, для скольких людей вы готовите, а приложение масштабирует и рекомендует рецепты на основе вашей точной статистики и целей.Он также будет генерировать списки продуктов и позволит вам добавить члена семьи для совместного управления планированием питания.

Фитнес-приложения с бесплатной пробной версией

Эти приложения больше ориентированы на упражнения и тренировки, чем на диету. Каждый из них поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений с тоннами физической активности, чтобы помочь вам в достижении вашей цели по снижению веса.

НОВИНКА! FYT Duo — Идеально подходит для индивидуальных тренировок один на один под руководством настоящего тренера. Компания Find Your Trainer фактически создала приложение, которое позволяет вам виртуально напрямую связываться с персональным тренером. У вас есть видеочат со своим тренером, а затем он или она настроит для вас программу тренировок, основанную на вашем текущем уровне физической подготовки, жизни и целях. Она также отслеживает ваши тренировки через приложение. Я только начал работать с этим приложением, и мне оно нравится. Я нашел тренера, который может помочь мне избежать этого вздутия межпозвоночного диска и разработать и установить режим тренировок, который будет работать в моей напряженной семейной жизни.Чтобы узнать о тренерах, пройдите викторину «Найди своего тренера». Вы вводите свой почтовый индекс, чтобы начать работу, но если вы хотите использовать приложение, вы выберете этот вариант в викторине.

Новый Год, Нового Тебя! Попробуйте FYT Risk Free в течение 14 дней и используйте промокод WINTER при оформлении заказа, чтобы получить отличную скидку!

Aaptiv — (на фото вверху и внизу) Aaptiv — отличное фитнес-приложение, которое содержит множество предварительно загруженных тренировок прямо на вашем телефоне. Вы можете выбрать индивидуальные аудиотренировки, такие как HIIT, силовые тренировки верхней части тела, бокс или йога.Но у них также есть программы, которым вы можете следовать, например, план по беременности и родам, тренировка 5K для новичков, SELF 28 Day Challenge и даже программа тренировок по марафону, которой вы можете следовать. Вы можете следить за своими любимыми тренерами или выбирать тренировки в зависимости от типа музыки и интенсивности.

OpenFit — это еще одна новинка, которую я люблю. Он включает в себя варианты базового плана питания, но у меня уже был набор блюд, когда я занимался OpenFit, и я был там на тренировках. Уроки проходят вживую, и уровень энергии вызывает у меня огромную улыбку.Вы можете следить за ними на любом устройстве. Я начал с тренировки ходьбы , которую можно выполнять на улице или на беговой дорожке. Класс работает в чате, и вы можете слышать инструктора, и она включает и выключает видео. Я уверен, что на более сложной тренировке будет больше видео. Во время тренировки по ходьбе у инструктора были небольшие подсказки с фотографиями, например, найти праздничные украшения или найти что-нибудь красное. Это действительно сделало тренировку увлекательной, и время пролетело незаметно! У меня все время была серьезная улыбка. Попробуйте OpenFit сегодня.

Auro — это приложение похоже на тренировку по теории Пелтона или апельсина, потому что вы можете связать свои Apple Watch или Garmin, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений и EPOC. Вы можете использовать это только как аудио или есть видео-примеры упражнений, если хотите узнать, как это делать. У вас также есть возможность связать его со Spotify, чтобы использовать свою собственную музыку, круто! Начните испытание Auro здесь.

Les Mills On Demand — Классический фитнес на ладони.Мне всегда нравились классы Body Pump, и мне нравится возможность получить доступ к такому количеству классов Les Mills в их приложении по запросу. У них есть более 800 тренировок для всех уровней, а также поддерживающее сообщество в Facebook.

Beach Body on Demand — Вы видите рекламу постоянно, но знаете ли вы, что вам не нужно покупать DVD по одному? Вы можете присоединиться к BBOD и получить доступ ко всем наиболее популярным играм Beach Body. Он включает в себя планы питания, руководства по фитнесу, календари тренировок и доступ к лучшим планам тренировок, таким как 21 Day Fix®, PiYo®, CORE DE FORCE ™, CIZE®, 22 Minute Hard Corps® и Country Heat ™.

Приложения для похудания с помощью общего образа жизни

Эти приложения предлагают рекомендации как по диете, так и по упражнениям.

LadyBoss Lifestyle — (на фото внизу слева внизу в коллаже) Ladyboss — это эпическое универсальное приложение для похудения и программа образа жизни. home), мега-поддерживающее сообщество в Facebook и многое другое. Один из самых мотивирующих факторов — это услышать от вдохновляющей основательницы, которая когда-то сама была на 65 фунтов больше нормы.Она перевернула свою жизнь и стала настолько серьезно относиться к здоровью и фитнесу, что стала автором бестселлеров по похудению, тренером по знаменитостям и обладательницей мировых рекордов IFBB Fitness Pro, которая помогла миллионам. ( Полный Обзор LadyBoss )

Джиллиан Майклс — Получите инструменты отслеживания, множество рецептов и планов питания, а также видеоролики о тренировках в приложении от самой Королевы бережливого производства. Неудивительно, что это приложение для похудения получило награды Best of 2017 () как в магазине приложений Apple, так и в магазине Google Play.

8Fit — 8Fit — отличное приложение для похудения для начинающих, позволяющее пользователям начать с коротких тренировок, чтобы приучить свое тело к тренировкам, не прыгая прямо на часовые занятия в тренажерном зале или что-то в этом роде. Тем не менее, тренировки прогрессируют, поэтому даже более продвинутые пользователи найдут здесь отличные тренировки. Бесплатная пробная версия включает отслеживание привычек и доступ к множеству видеотренировок на вашем телефоне. План питания является частью платной версии. Отслеживание шагов включено, но синхронизируется с приложением для здоровья вашего телефона, а не с носимыми устройствами.

Я скучал по вашим любимым приложениям для похудения? Давайте послушаем ваше любимое приложение для диеты или приложение для тренировок в комментариях ниже, чтобы помочь другим читателям!

6 шагов к здоровому и счастливому питанию — Fit Planet

Факты не подлежат сомнению. Если вы здоровый взрослый человек, вы похудеете, если со временем будете потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. И вы наберете вес, если со временем съедите больше калорий, чем потребляет ваше тело. Если ваша цель — похудеть, все зависит от дефицита калорий.

«Хотя создание дефицита калорий звучит довольно легко, на самом деле похудеть и удержаться от него сложно», — говорит Бас Холландер, директор по образованию Les Mills и соавтор новой программы сброса питания Les Mills Fuel. Он указывает на исследование 176000 человек с ожирением, проведенное в 2015 году, которое выявило низкую вероятность достижения участниками «нормального веса» (ИМТ 18,5–24,9) или пятипроцентного снижения веса тела. В группе с ИМТ 30-24,9 годовая вероятность достижения пятипроцентного снижения веса составляла только один из 12 для мужчин и один из 10 для женщин.«Более того, более половины всех тех, кому действительно удалось сбросить вес вначале, набрали вес в следующие два года — часто в конечном итоге становясь тяжелее, чем были изначально!» добавляет Бас. Другие исследования показали, что чем больше попыток похудания, тем больше вес увеличивается с течением времени. Бас говорит, что это не означает, что мы должны перестать помогать людям в достижении более здорового веса, что является их целью. «Это просто означает, что мы, профессионалы в области фитнеса, должны понимать, что похудеть может быть намного сложнее, чем мы иногда представляем.”

Один из наиболее успешных способов определить свой оптимальный вес — это внести небольшие изменения в рацион, которые со временем могут существенно изменить его. «Еда — не враг», — говорит Дайана Арчер Миллс, креативный директор Les Mills и соавтор программы сброса питания Les Mills Fuel. «Вся жизнь в правильном питании сводится к тому, чтобы найти то, что работает для вас, и установить режим питания, который приносит вам удовольствие и радость». Просто выполните эти шесть шагов, и все будет на правильном пути.

Les Mills Fuel Reset — это управляемое обучение, включающее еженедельные видеоролики, рецепты, постоянную поддержку и многое другое.Это поможет вам взять под контроль свое питание и найти продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела, уровня вашей энергии и ваших эмоций. Вы можете зарегистрироваться прямо сейчас в LES MILLS On Demand.

# 1 Больше обращайте внимания на свою еду и свои чувства

Нашему телу необходимы шесть питательных веществ для функционирования; углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода. Хотя нам определенно нужны все они, лучший способ получить эти питательные вещества зависит от человека. Например, некоторые из нас могут найти йогурт как отличный источник белка, но другие могут обнаружить, что он не вызывает ничего, кроме расстройства живота.Вот почему так важно уделять больше внимания тому, что вы едите и как это заставляет вас чувствовать. Самый простой способ сделать это — завести дневник питания и записывать все, что вы едите, и то, как вы себя чувствуете, как сразу, так и позже в течение дня. Ищите закономерности и поиграйте с тем, что вы едите и когда. Когда вы начнете замечать, как вы себя чувствуете при помощи различных продуктов, вы можете начать вносить небольшие изменения, которые заставят вас чувствовать себя намного лучше!

# 2 Найдите для себя правильный совет

Легко почувствовать себя ошеломленным количеством советов по питанию, которые вы можете найти в Интернете.И часто бывает очень противоречиво. На одном веб-сайте говорится, что чего-то не следует избегать, на другом — о той же еде, призывающей вас есть больше. Если вам нужны простые, проверенные и понятные советы по питанию, вам следует обратиться к Руководству по здоровому питанию для вашей страны. Во всем мире эти руководящие принципы немного различаются в зависимости от культуры и того, что является общим в каждом регионе, но во всем есть много общего. Где бы вы ни находились, совет таков: ешьте больше растений, ешьте меньше сахара, меньше соли и меньше транс- и насыщенных жиров и сокращайте потребление чрезмерно обработанной пищи.

# 3 Будь ярким

Вы, наверное, слышали термин «ешьте радугу» … но почему? Что на самом деле делает употребление в пищу разноцветных блюд, помимо фотографий, достойных грамма ужина? Что ж, следить за тем, чтобы в нашем рационе было много разных цветов, — это один из простейших способов подпитывать наш организм столь необходимыми витаминами и минералами. Витамины и минералы называются микронутриентами, потому что они содержатся в продуктах питания в очень небольших количествах. Тем не менее, они имеют решающее значение для нашего выживания.Поскольку наш организм не может производить их в достаточном количестве, нам необходимо получать микроэлементы из наших продуктов. Нам нужна не только красочная смесь фруктов и овощей, нам также нужна красочная смесь полезных жиров (таких как масло, молоко, лосось, яйца, оливковое масло, орехи и мясо), поскольку эти полезные жиры являются ключом к тому, чтобы помочь нашему телу усваивать витамины.

# 4 Узнай правду о сахаре

Распространено заблуждение, что сахар — зло и его следует исключить из нашего рациона.Это не тот случай. Хотя весь сахар является одним из углеводов и расщепляется на глюкозу, которую мы используем для получения энергии, не весь сахар создается одинаково. Когда мы едим такие продукты, как яблоки или овес, мы получаем хорошую дозу сахара, который очень полезен для энергии, плюс мы получаем клетчатку и важные витамины и минералы. И мы дольше остаемся сытыми. Когда мы едим такие продукты, как пирожные, конфеты и газированные напитки, мы потребляем калории, но не получаем никаких других преимуществ. Этот тип добавленного сахара (также известный как пустые калории) присутствует не только в сладких лакомствах, он прячется во всевозможных местах — в кетчупе, майонезе, хлопьях … Сократить добавленный сахар не всегда легко, но это самый быстрый способ чтобы исключить ненужные калории из своего рациона.

# 5 Ешьте осознанно

Осознанное питание — это постоянное осознание еды и напитков, которые вы вводите в свое тело, и это отличный навык, который нужно развивать. Осознанное питание помогает вам начать наблюдать, а не судить, как вы себя чувствуете от еды. Мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Но вы не зарегистрируете это, если дважды нажмете на Instagram. Делая пищу своим главным фокусом, вы едите мгновенно и замедляетесь.Вы начинаете осознавать сигналы, которые ваше тело посылает о вкусе, удовлетворении и сытости. А это значит, что у вас гораздо меньше шансов проглотить целый пакет Cheetos, не заметив этого!

# 6 Будьте готовы

Спонтанность — это круто и приносит радость при еде. Но чувство неподготовленности может вызвать стресс и отсутствие вариантов. Простые шаги по приготовлению полноценного питания — это секрет правильного и правильного питания. Если вы один из тех организационных суперзвезд, которые любят готовить каждую еду на предстоящую неделю, идите за золотом! Но если вас это немного пугает, просто найдите несколько хороших и здоровых блюд и убедитесь, что у вас есть много здоровых закусок.

Правильное питание для похудения в Харькове ☙ Заказать ПП для снижения веса с доставкой на дом【i-food.ua】

Эффективная потеря веса для девушек:

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Сколько углеводов нужно в день?

Разрешенные продукты для сушки

Запрещенные продукты для сушки

Рацион

меню на неделю, правила, программа

Здоровое питание для мужчины — что должно входить в рацион

Основной принцип

Свести к минимуму.

Мясо — главный мужской продукт?

Жирные омега-3 и омега-6 кислоты

Просто и полезно

Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания

Основы правильного питания для похудения

С чего начать?

Правильный переход на правильное питание

Каким должен быть рацион?

Список продуктов

Завтрак при правильном питании для похудения

Питьевой режим

Примерное меню правильного питания для похудения

Питание для мужчин

Питание для женщин

Питание для детей

Особенности питания спортсменов

Блюда для сжигания жиров

Овощной суп

Редька с кальмарами

Как сохранить результат

Мнение специалиста

Доставка ЗДОРОВОГО и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ на дом

Правильное питание: как рассчитать свой рацион на неделю

лучших программ похудания на 2021 год

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Обезжиренные и низкокалорийные диеты

Растительные диеты

Очищающие диеты

Замещающие диеты

Лучший план питания для похудания женщин — The Gym Starter

Фрукты и овощи

Вода и другие напитки с нулевой калорийностью

Лучший план питания для похудения женщин

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Определите свои цели и создайте бюджет

13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

2. Положитесь на недорогие источники белка

3.Тренировки дома

4. Напиток Shakeology

5. Удвоение на воде

6. За продуктами со списком

7. Больше двигайтесь в течение дня

8. Покупайте здоровую пищу оптом

9.Приготовление еды и приготовление дома

10. Пропустите обработанные закуски и сделайте свой собственный

11. Продукты — сезонные или замороженные

12. Найдите свое племя

13. Будьте изобретательны с остатками и записками

Итог

Лучшая программа похудания в Мичигане

Диета с СПКЯ | Диета для плодородия

Часто задаваемые вопросы о диете при СПКЯ

Следует ли мне придерживаться диеты СПКЯ без молочных продуктов, без глютена или сои?

Стоит ли придерживаться веганской диеты при СПКЯ?

Стоит ли попробовать кето-диету при СПКЯ?

А как насчет прерывистого голодания?

Мы слышим множество других вопросов о СПКЯ. Вот другие часто задаваемые вопросы о СПКЯ

Обновление 2020! 10+ УДИВИТЕЛЬНЫХ приложений для похудения, которые предлагают бесплатную пробную версию

Советы по выбору и использованию приложения для похудения

Диетические приложения с пробным периодом

Фитнес-приложения с бесплатной пробной версией

Приложения для похудания с помощью общего образа жизни

6 шагов к здоровому и счастливому питанию — Fit Planet

Добавить комментарий Отменить ответ