Рецепт белковый коктейль для похудения в домашних условиях: Белковые коктейли для похудения дома: рецепты, диета

Содержание

Белковые коктейли для похудения дома: рецепты, диета

Сегодня практически каждый, кто заботится о своем здоровье, правильно питается и усиленно занимается спортом, знает, насколько важны белки для организма. Особенно для тех, кто всерьез увлекается фитнесом или бодибилдингом. Аминокислоты, которые содержатся в белке, – жизненно необходимый элемент для построения мышц. Поэтому все, кто стремится создать подтянутое и рельефное тело, обязательно должны употреблять в пище белки.

Вы тоже придерживаетесь белковой диеты, но вареная куриная грудка или обезжиренный творог уже навязли на зубах? Есть вкусная альтернатива – диета на белковых коктейлях. О ее плюсах, минусах и особенностях, а также о том, как готовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях, мы сегодня и поговорим.

Белковые коктейли для похудения: польза и вред необычного лакомства

Чтобы решить, подходит ли конкретно вам подобная диета, нужно взвесить все за и против. Рассмотрим сначала неоспоримые достоинства протеиновых коктейлей:

  • Дарят ощущение сытости надолго. Поскольку белок усваивается достаточно медленно, вы дольше не чувствуете голода. В сочетании с низкой калорийностью это – настоящее спасение для худеющих.
  • Ускоряют метаболизм. Регулярные занятия спортом в сочетании с подобной диетой – это гарантированный прирост мышечной массы, а чем она выше, тем быстрее обмен веществ в организме.
  • Насыщают организм кальцием, витаминами и минералами, за счет чего происходит общее улучшение самочувствия.

Теперь – о том, какие подводные камни есть в подобном режиме питания:

  • Чрезмерно низкая калорийность. Поскольку многие стройнеющие в погоне за фигурой мечты заменяют сытными белковыми коктейлями полноценные приемы пищи, организм недобирает калорий. А это приводит к ночным дожорам, срывам, и, как следствие, еще большему набору веса. Поэтому пить такие напитки нужно грамотно – только в этом случае от диеты будет толк.
  • Возможность возвращения веса. Согласно отзывам, белковый коктейль для похудения – вещь хорошая, но эффект имеет нестойкий, особенно, не следить за своим питанием. Поэтому, худея на протеиновых коктейлях, нужно быть готовым к тому, что даже после диеты расслабляться ни в коем случае нельзя – спорт, спорт и еще раз спорт, а также правильное питание в помощь!
  • Есть противопоказания к применению. Диета не рекомендуется тем, у кого есть заболевания желудка и почек, мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в коктейль (к примеру, лактозы).

Как правильно употреблять

Опытные худеющие знают: важно не только, что именно и в каких объемах вы едите, но и то, в какое время суток вы это делаете и с чем сочетаете. Белковых коктейлей это тоже касается. Давайте поговорим подробнее, когда лучше пить наши чудо-коктейли.

Считается, что наиболее эффективно употреблять такие напитки утром, на голодный желудок, ничем не заедая. Проще говоря – вместо завтрака. Но если к таким жертвам вы пока не готовы, можно на завтрак съесть что-нибудь еще. Итак, с чем можно совмещать белковые коктейли для похудения – список разрешенных продуктов:

  • Фрукты – наши вкусные, сладкие и низкокалорийные помощники в борьбе с лишними килограммами. Отлично сочетаются с протеиновыми коктейлями, но при этом точно не “осядут” на боках.
  • Цельнозерновой хлеб – достаточно маленького кусочка, чтобы насытить организм углеводами и клетчаткой.
  • Грецкие орехи – помогут “подпитать” мозг, нормализовать уровень холестерина и обогатить организм правильными жирами.

Обязательно нужно принимать коктейли перед тренировкой – примерно за два часа до начала занятий.

Также эффективно пить белковый коктейль для похудения после тренировки. Желательно употребить напиток не ранее, чем через полчаса после окончания занятий, но не позднее, чем через полтора.

Всего получается трижды в день – утром, на голодный желудок, за пару часов до занятий спортом и через час после окончания тренировки. Пить коктейли желательно “голыми”, между основными приемами пищи, не закусывая никакими вкусняшками.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Не будем вас больше томить – расскажем, как приготовить правильный, вкусный и абсолютно натуральный белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Технология приготовления везде одинаковая: загрузить все компоненты в блендер и как следует взбить. Как видите, все гениальное – просто!

Итак, лучшие белковые коктейли для похудения – сразу шесть вариантов на любой вкус:

Вариант № 1

  • Любые орехи – столовая ложка
  • Мед – столовая ложка
  • Кефир – 200 грамм

Вариант № 2

  • Творог нежирный – 100 грамм
  • Отруби – столовая ложка
  • Кефир – 150 грамм
  • Какао – столовая ложка

Вариант № 3

  • Творог нежирный – 130 грамм
  • Отруби – чайная ложечка
  • Ряженка/кефир/йогурт (нежирный) – 130 грамм
  • Любой фрукт

Вариант № 4

  • Молоко – 100 грамм
  • Масло ореховое/оливковое – чайная ложка
  • Семя льна – столовая ложка
  • Порошок белково-ванильный – две чайных ложечки
  • Стевия – половина чайной ложечки
  • Холодная вода – 300 мл

Вариант № 5

  • Молоко – 200 грамм
  • Творог нежирный – 200 грамм
  • Овсянка – две столовые ложки
  • Любой фрукт
  • Корица – щепотка

Вариант № 6

  • Молоко – половина литра
  • Растертые яичные белки либо сухое молоко – 50 грамм
  • Сырое яйцо
  • Фруктовый сироп/фрукты/мед – две-три столовые ложки

Перед вами – всего несколько рецептов. На самом деле их существует великое множество. Если есть желание, поэкспериментируйте со вкусами сами – даем вам универсальный рецепт, как приготовить белковый коктейль для похудения дома:

  1. Основа: молоко, любой натуральный сок, желательно кислый, нежирный йогурт.
  2. Протеин: нежирный творог, яичные белки.
  3. Углеводы: мед, варенье, сахар, сироп, фрукты.

Знаете оригинальные рецепты приготовления чудо-коктейлей? Обязательно поделитесь ими в комментариях. Вместе мы обязательно выясним, какой белковый коктейль лучше для похудения!

последние отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание — к чему только не прибегают желающие избавиться от лишнего веса. Естественно, модные нынче белковые коктейли для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к себе внимание треть населения страны. Неужели чудо-коктейль решит многолетнюю проблему раз и навсегда? В этом предстоит разобраться.

Самый лучший в мире коктейль

А вот пример, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях. «Худеем вместе», — гласит очередной заголовок статьи в женском журнале. Все ингредиенты доступны на рынке и стоят совсем недорого, стоит их только правильно смешать в определённой пропорции — и коктейль готов. Полстакана обезжиренного молока смешать с 200 г творога. Залить полученную смесь ананасовым соком и добавить два банана. Смесь приправить ложкой шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»). И таких рецептов миллионы. Видя в описании вкусности, которые якобы помогут в похудении, у большинства желающих быстро похудеть не возникает даже вопроса относительно калорийности продукта. Поэтому, прежде чем создавать домашний белковый коктейль для похудения, нужно понимать, как работает человеческий организм. Что заставляет его набирать и терять лишний вес, и как этот процесс ускорить, не навредив самому себе.

Источник аминокислот

Любой белок при попадании в организм синтезируется до аминокислот и глюкозы. Аминокислоты служат строительным материалом для организма, а глюкоза уходит в гликоген с дальнейшим превращением в энергию или в жировую клетку. Если у человека нет никаких физических нагрузок, о каком строительстве может идти речь? Проблема в том, что при соблюдении жёсткой диеты организм начинает голодать и, истратив все запасы гликогена, пытается взять энергию из мышц и жировых отложений. И если жир не нуждается в пополнении, то мышцы нужно восстановить. Восстановление происходит за счёт поступления в организм аминокислот и синтеза их в мышечную ткань. То есть белковые коктейли для похудения, отзывы о которых пишут счастливые люди, на самом деле участвуют в процессе сжигания жира, правда, косвенным путём.

Это нужно знать

Прежде чем перейти к белковым коктейлям, нужно узнать об особенностях человеческого организма, в первую очередь о метаболизме. Рацион питания любого человека предусматривает поступление в организм сложных веществ, таких как белок, углеводы и жиры в определённых пропорциях. Естественно, если питаться одним белком, произойдёт нарушение обмена веществ, которое приведёт к нарушению функционирования важных органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки и желудочно-кишечный тракт. В физиологии существует специальный расчёт, который применим для любого организма.

  1. Минимальное поступление калорий для нормального функционирования организма должно составлять 25 ккал на 1 кг веса тела.
  2. Суточное потребление белков и углеводов должно быть не менее 2 и 3 грамм соответственно на 1 кг веса.

Зная, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал, а грамм белков и углеводов содержит 4 ккал, несложно провести математические расчёты и выяснить потребность организма в сложных веществах. В любом случае расчёт покажет значительный недостаток белковой пищи. Рецепт белкового коктейля для похудения обязательно должен брать во внимание эти расчёты.

От теории к практике

В качестве примера можно рассчитать суточную потребность в сложных веществах для организма, например, весом 70 кг. Потребность в калориях будет 25 х 70 = 1750 ккал. Поступление белков должно быть 2 грамма, а в калориях – это 8 ккал х 70 = 560 ккал. Углеводов соответственно – 840 ккал. Жиры высчитываются вычитанием белков и углеводов из общей потребности – 350 ккал или 38 грамм. Любое похудение происходит за счёт недостаточности поступающей пищи в организм для производства энергии. Для этого пропорционально урезаются жиры и углеводы. Процент дефицита этих сложных веществ в организме не должен превышать более 10%, иначе у организма случится стресс, и его реакция для каждого человека непредсказуема. В таких случаях поможет рецепт белкового коктейля для похудения. Правильное поступление белка с недостаточным количеством углеводов и жира заставят организм брать энергию из жировых клеток. Естественно, для составления белковых коктейлей нужна таблица продуктов с полным составом белков, жиров и углеводов. Нельзя забывать и про калорийность.

Первый завтрак

Утром, после пробуждения, организм нуждается не только в быстром белке, а и в углеводах, которые смогут заряжать организм энергией весь день. Поэтому состав белкового коктейля для похудения должен содержать сложные углеводы. Например, достаточно смешать в блендере 200 мл обезжиренного молока, 200 грамм творога и 100 грамм свежей клубники, чтобы обеспечить поступление белков и углеводов 35 г и 25 г соответственно. Жирность составит 3 грамма, а калорийность — 282 ккал. Клубнику можно смело заменить другим фруктом, доступным на кухне. Главное, чтобы содержание сахара в нем было минимальным. Молоко заменяемо кефиром или йогуртом, а вот творог исключить нельзя. Совсем лёгкий коктейль, но ведь это прелюдия ко второму завтраку, который должен быть полноценным и включать в себя углеводосодержащие продукты, такие как овсяная и гречневая каши, яичница с овощами, в крайнем случае – несколько бутербродов с хлебом. Если возможностей на полноценный завтрак нет, никто не мешает создать питательный коктейль. Увеличив содержание молока вдвое, в состав добавляется овсяная крупа быстрого приготовления в сухом виде. Начинать нужно с 50 грамм в порции. Привыкнув к вкусу, дозировку нужно увеличить до 100 грамм овсянки в день.

До обеда далеко

И если до обеда остаётся пара часов, а есть хочется невмоготу, можно организовать себе лёгкий коктейль с минимумом калорий, чтобы на один-два часа утолить голод. Опять молоко? Не обязательно, молоко — лишь один из вариантов в качестве основы, которую можно заменить на сок или воду, по вкусу создавая собственные белковые коктейли для похудения. Отзывы похудевших людей подтверждают этот факт. Соответственно, 250 мл настоящего апельсинового сока без сахара можно смешать в блендере с одним бананом и 100 граммами нежареного арахиса. На выходе получится 30 г белка и 40 г углеводов. Небольшой перебор по жирам – 40 грамм, но они нужные, ведь орехи являются источником омега кислот. Естественно, перебор и по калориям – 450 ккал. После такого коктейля на обед лучше не употреблять жирный борщ или колбасные изделия, отдавая предпочтение растительной пище и мясным изделиям. Судя по многочисленным отзывам, в обед стоит употреблять большое количество овощей вне зависимости от вида приготовления: свежие, тушеные или вареные. В качестве мясного блюда стоит обратить внимание на куриные грудки и говяжий стейк. Жирной свинине не место в рационе худеющего человека.

Лёгкий полдник

А вот во второй половине дня про углеводы необходимо забыть, как и про жиры. Первостепенной задачей является забитие желудка продуктами с высоким содержанием белка. В качестве основы лучше использовать йогурт или кефир объёмом 200 мл. Смешать необходимо со 100 граммами творога и четырьмя белками яиц. Вообще, стоит привыкнуть к тому, что лучшие белковые коктейли для похудения создаются без желтков, которые придётся выбрасывать, так как они очень калорийны. Если вкус сырых белков вызывает антипатию или хочется обезопасить себя от инфекционных заболеваний, яйца можно сварить и в коктейле использовать варёный белок. Разницы особой нет. В результате 15 грамм углеводов, 28 грамм белка и 1 грамм жира. Калорийность всего 160 ккал. Такого коктейля вполне достаточно на один-два часа для утоления голода. Коктейли, приготовленные на полдник и завтрак, можно чередовать. То есть яйца с йогуртом употреблять утром, а творог на полдник. Потом наоборот.

Коктейль на ночь

Многие диетологи утверждают, что собственноручный белковый коктейль для похудения в домашних условиях не лучший способ для снижения веса. Ведь никак не получится обеспечить поставку в организм только одного белка. В любом случае, какой бы продукт для приготовления ни был выбран, без углеводов и жиров не обойтись. Естественно, от коктейля на ночь требуется отказаться. Но ведь есть возможность ограничить потребление углеводов на ночь. Протеиновые белковые коктейли для похудения очень популярны среди людей, желающих быстро прийти в форму. Эта технология популярна во всем мире, кроме России, где почему-то принято считать, что это «химия». Коктейль на ночь с протеином на основе казеината будет очень полезен как спортсменам, так и обычным людям, мечтающим сбросить лишние калории. Если есть желание использовать в коктейле только натуральные продукты, без обезжиренного кефира и творога не обойтись. О сладостях на ночь нужно забыть, поэтому вкус можно регулировать только с помощью специй: ванилин, лимонная кислота, кардамон, лимон и тому подобные продукты.

Готовое решение

Раздумывая над тем, как приготовить белковый коктейль для похудения, и ища рецепты, многие люди даже не подозревают, что лидеры в производстве диетического питания давно позаботились о них. Например, компания «Гербалайф», которая очень популярна в 70 странах мира. Главный офис находится в США, а компания существует на рынке не одно десятилетие. Какие ещё могут быть вопросы у взрослого, разумного человека? Белковые коктейли для похудения «Гербалайф» прошли клинические испытания и имеют специальные сертификаты качества. Миллионы положительных отзывов счастливых пользователей, которые избавились от лишнего веса, десятки интервью и документальных фильмов. А если разобраться – обычный протеин с лошадиной дозой витаминов и минералов, которые в процессе ускоренного обмена веществ имеют свойство заканчиваться в организме, из-за чего и появляется сыпь, головокружение, сухость волос и кожи. Приготовление коктейля с протеином «Гербалайф» нужно выполнять строго по инструкции, указанной на упаковке, и ни в коем случае не превышать дозировку.

Ещё одно готовое решение

А вот белковый коктейль для похудения «Фаберлик» отзывы имеет как положительные, так и отрицательные. Естественно, негатив обрабатывается в первую очередь. Картина по всем отзывам одна – люди вместо похудения набрали небольшой вес. Как выяснилось, проблема в том, что большинство людей нашей страны никогда не читает полностью инструкцию. Выяснив дозировку, большинство приступает непосредственно к действию, а зря. Ведь в инструкции к применению чёрным по белому написано, что применение коктейля рекомендуется для набора мышечной массы при дефиците общего веса тела. Грубо говоря – белковый коктейль является высококалорийным. Помимо этого, продукт «Фаберлик» разрешается применять в качестве заменителя питания один раз в день. По сути, если применять его вместо обеда, результат похудения будет, о чем и свидетельствуют все положительные отзывы в средствах массовой информации. Естественно, нужно всегда помнить, что приобретаются такого рода белковые коктейли для похудения в аптеках.

Большой аппетит

А вот для людей, которые помимо здорового питания отдают своё предпочтение и активному образу жизни, посещая тренажёрные залы и фитнес-клубы, без спортивного питания не обойтись. Конечно, можно из пищи получить полноценное количество белка, но такой вариант не всех устраивает. Ведь потребление белка необходимо увеличить до 3 грамм на килограмм веса. Да и углеводы поднять до 4 грамм. В любом случае, употреблять ежедневно 200 грамм чистого белка проблематично, да и дорого. Поэтому многие спортсмены в белковые коктейли перед тренировкой для похудения включают протеин. Состав коктейля ограничивают углеводами, стараясь заставить в тренировку организм брать энергию из жировых клеток. Протеин разводят молоком или соком согласно инструкции производителя. На этом этапе поступление углеводов в организм можно регулировать, а точнее постепенно уменьшать. Резкая недостаточность углеводов быстро скажется на физиологическом уровне: упадок сил, потемнение в глазах. Поэтому речь идёт только о плавном уменьшении потребляемых углеводов, а вследствие и калорийности рациона.

Восстановление после тренировки

И пусть диетологи запрещают питаться после тренировки в течение двух часов. Это ведь касается обычной еды. Но никак не протеина, которым можно утолить голод и не мешать процессу уничтожения жировых отложений. Белковый коктейль после тренировки (для похудения) с протеином быстрого усваивания поможет быстро восстановить повреждённые мышцы. Ну а если тренировка была силовая, то белок пойдёт и на строительство более крепких мышц. Так как после любой интенсивной тренировки открывается так называемое «белково-углеводное» окно, то процессу жиросжигания не помешает и небольшая порция быстрых углеводов в виде одного банана. Тропический фрукт можно смело добавить в протеиновый коктейль. Спортсмену на заметку: приём протеинового коктейля непосредственно после тренировки сопровождается непреодолимым голодом, который провоцируется на психологическом уровне и никак не сказывается на здоровье. Нужно лишь выждать 15-20 минут, пока белок не начнёт усваиваться. В течение пары месяцев организм привыкает к такому режиму и в дальнейшем не беспокоит.

Огласите, пожалуйста, весь список!

Для создания коктейлей главное внимание при выборе продукта с высоким содержанием белка нужно уделить и его калорийности. Существуют специальные таблицы продуктов, которые содержат полную информацию по содержанию белка, жиров, углеводов, калорийности и гликемическому индексу. Последний пункт отвечает за скорость усваивания продукта. Исследовав предоставленные данные, можно обнаружить, что большинство любимых продуктов находятся в запрещённой зоне из-за калорийности. Тут уже каждому решать самостоятельно, что выбрать. Отдать предпочтение любимому шоколаду, добавив его в коктейль. Или сделать безвкусную смесь на кефире с мясом креветок и сома. Понятие «вкусно» должно подмениться словом «полезно», иначе результата не будет никогда. А полноценные белковые коктейли для похудения, отзывы о которых можно найти в многочисленных изданиях о диетах и спорте, рекомендуется создавать из продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью:

  • всё мясо, кроме свинины и баранины;
  • рыба и морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца сырые или вареные;
  • овсяная каша, отруби пшеничные, чечевица.

В заключение

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях ни в коем случае не заменит обычное питание, разве что кроме готового коктейля «Фаберлик», который содержит весь набор необходимых организму питательных веществ. Организму требуется подавать продукты как в жидкой форме, так и в твёрдой, иначе кишечник, желудок и ротовая полость просто атрофируются и в дальнейшем не смогут нормально функционировать. Главной целью белкового коктейля является поставка организму большого количества белковых продуктов с низкой калорийностью, которые насытят желудок, но не дадут организму достаточной энергии. В результате чего энергия будет извлекаться из жировых отложений. Естественно, необходимо учитывать калорийность продуктов и содержание сложных веществ как в коктейле, так и в обычной пище, иначе результата не будет. Судя по многочисленным отзывам, в похудении применима схема тяжелоатлетов – 70% всех жиров и углеводов и 30% белка поступают в первой половине дня, а к вечеру всё наоборот. Белок в приоритете.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль в домашних условиях — простой и эффективный способ, чтобы заменить один из приемов пищи, получив при этом необходимые полезные вещества. Принимая протеионый коктейль для похудения вместо завтрака или ужина можно быстро снизить вес без вреда для организма. Протеиновые коктейли практически не содержат каллорий, но при этом достаточно питательны и притупляют чувство голода. Именно поэтому многие современные диеты основаны на белковом питании.

Кроме того, важно понимать, что белок необходим нашему организму для обменных процессов, участвует в выработке ферментов, способствует усвоению витаминов и минералов. Иными словами, его запасы необходимо постоянно пополнять.

Продукты, которые мы сегодня употребляем в пищу не всегда содержат белок в достаточном количестве. Именно поэтому всем кто занимается спортом, следит за своим весом и здоровьем важно следить, чтобы не возник его дефицит в организме. К тому же сейчас существует большое количество рецептов приготовления белковых коктейлей в домашних условиях.

Белковые коктейли рекомендуется употреблять не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом, и тем, кто придерживается принципов правильного питания. Они помогут получить необходимые аминокислоты, в которые преобразуется белок в организме. Для спортсменов это актуально, потому что своевременное поступление полезных веществ до тренировки защитит организм от чрезмерной перегрузки, а также сделает занятие более продуктивным. После физических упражнений белковые коктейли также полезны.

Какую пользу Вы получите, принимая протеиновые коктейли:

  • Восполните дефицит белка в организме;
  • Улучшите обмен веществ, ускорите сжигание жиров;
  • Сможете контролировать вес и добиться снижения массы тела;
  • Повысите жизненный тонус и энергию;
  • Получите кальций, который содержится в молоке.

Как похудеть с помощью белковых коктейлей?

Многие люди ошибочно полагают, что просто добавив в рацион питания протеиновый напиток, можно быстро похудеть. На самом деле для снижения веса необходимо придерживаться диеты и заниматься спортом. Коктейль на основе белка будет в этом деле отличным помощником. Заменив им один из приемов пищи Вы сможете снизить поступление «лишних» каллорий в организм, улучшите обмен веществ, а значит, организм начнет постепенно перестраиваться на нормальную работу. Как следствие, лишние килограммы будут «уходить».

Белковый коктейль — как приготовить самостоятельно?

На самом деле приготовить полезный напиток в домашних условиях очень просто — нужно лишь использовать один из рецептов, и следовать инструкции.

Рецепт №1 — Белковый коктейль на основе молока и творога

Возьмите следующие продукты:

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Творог — 2 столовых ложки (50 гр.)
  • Мед — 1 столовая ложка (25 гр.)
  • Банан — 1 шт.
  • Белок вареного яйца — 2 шт.
  • Оливковое масло — 1 чайная ложка (10 гр).

Смешайте продукты блендером или миксером. По желанию можно добавить свежие ягоды. Употребляя такой коктейль в течение месяца можно заметно снизить вес и улучшить общее самочувствие.

Рецепт №2 — белковый коктейль на основе молока и какао

Чтобы получить коктейль с шоколадным вкусом возьмите следующие продукты:

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Творог — 4-5 столовых ложки (200-300 гр.)
  • Какао — 1 столовая ложка (25 гр.)
  • Вода — половина стакана (100 мл.)
  • По желанию можно добавить шоколадную крошку, корицу, кокосовую стружку.

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак или вместо ужина. Такая «замена» поможет похудеть без вреда для организма.

Рецепт №3 — белковый коктейль на основе молока и ягод

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Натуральный йогурт — 1 стакан (200 мл.)
  • Малина или клубника — 100 гр.

Йогурт лучше брать обезжиренный или 1-1,5% жирности. Смешайте продукты блендером или миксером. Наслаждайтесь вкусным и полезным напитком.

Рецепт №4 — белковый коктейль с овсяными хлопьями

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Овсяные хлопья тонкого помола — 2 столовые ложки
  • Творог — 1 столовая ложка
  • Протертое на терке яблоко — 0,5

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак. Коктейль с овсяными хлопьями поможет улучшить пищеварение и обмен веществ, а значит, Вам будет проще снизить вес.

Рецепт №5 — белковый коктейль с киви и мёдом

  • Молоко — 1,5 стакана (300 мл.)
  • Кефир (1,5%) — 1 стакан (200 мл.)
  • Мёд — 1 столовая ложка
  • Киви — 1 штука

Смешайте ингридиенты блендером или миксером. Принимайте на завтрак или на ужин по желанию.

Вы можете эксперементировать сами и приготовить коктейли из тех продуктов, которые любите. Например, добавить орехи или сухофрукты. Либо приготовить напиток на основе любимых фруктов.

Купить белковый коктейль для похудения

Казалось бы — существует масса рецептов для приготовления полезных напитков в домашних условиях из доступных продуктов, так почему же в продаже большое количество коктейлей?

Ответ очень простой — современные продукты питания не всегда содержат необходимые полезные вещества в достаточном количестве. И если сам по себе белок еще можно получить из молока, творога, яиц, то витамины и минералы вряд ли.

Кроме того, если купить белковый коктейль в интернет-магазине, то можно не сомневаться в том, что пропорции полезных веществ строго соблюдаются, а значит мы точно не навредим своему организму. И конечно, такие напитки содержат витамины и минералы, необходимые нам каждый день.

На рынке сегодня много предложений — как же выбрать хороший белковый коктейль для похудения?

  • Выбирайте напиток, который состоит из натуральных компонентов. Например, содержит растительный белок из бобовых.
  • Отдавайте предпочтение коктейлям, в составе которых есть витамины и минералы, что повышает их пользу для организма.
  • Прочитайте отзывы о белковом напитке, так как люди обычно описывают свои реальные эмоции и достигаемые результаты.

Мы рекомендуем коктейли от компании Vision, потому что они натуральны, безопасны и очень эффективны.

Шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision

Chokolate Shake и Vanilla Shake (шоколадный и ванильный шейки) уже полюбились тысячам людей, потому что это вкусные и очень полезные напитки на основе растительного белка (из гороха) и витаминов и минералов. Каждый коктейль содержит необходимое количество белка — в пакетике 5,1 грамм, а также полный набор полезных веществ:

  • витамины: A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5
  • минералы: кальций, фосфор, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец

Принимая шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision (Визион) Вы сможете не только обогатить свое питание, но и быстро похудеть. Естественно, при сочетании белковых коктейлей и физических нагрузок.

Основные свойства шоколадного и ванильного шейка:
  • Помогают получить натуральный качественный белок
  • Восполняют дефицит витаминов и минералов
  • Улучшают обмен веществ, нормализуют метаболизм
  • Усиливают действие диет и занятий спортом, помогая снизить вес
  • Повышают энергию и жизненный тонус
  • Снижают уровень сахара в крови
  • Помогают укрепить кости, зубы, ногти и волосы за счет кальция в составе
Инструкция по приготовлению

Инструкция очень простая и коктейль легко приготовить в домашних условиях. Содержимое одного пакетика (саше) необходимо высыпать и смешать с молоком (300-400 мл.) или нежирным йогуртом (300-400 мл.). По желанию можно добавить свежие ягоды или фрукты. В сочетании с ванильным коктейлем получается очень вкусно. А шоколадный вкус и так понравится сладкоежкам.

Посмотрите небольшое видео, где данный нехитрый процесс показан на практике.

В одной упаковке 14 саше. Противопоказаний нет.

Отзывы о белковых коктейлях Vision (Вижион)

Марина Ф, Страна: Россия, Екатеринбург, возраст: 29

У меня с детства проблема лишнего веса. В школе я постоянно из-за этого комплексовала, потом стала постарше, начала относится проще к своему внешнему виду, но всегда было желание похудеть. Перепробовала многое — диеты, правильное питание, занятия спортом, даже заказывала китайские таблетки для похудения. Но проблема не решалась, не знаю, может, не хватало терпения постоянно сидеть на диете, может еще что-то. Подруга посоветовала белковый коктейль Визион. Сначала не придала этому значения, потому что пробовала уже очень много всего. Потом почитала состав — там много витаминов, решила, что по крайней мере будет полезно для организма.

Решила, что буду принимать один раз в день вместо ужина, потому что вечером сильнее всего хочется съесть что-то вредное. В течение двух недель вместо ужина принимала белковый коктейль, размешивая его в молоке. Через две недели заметила результат — ушло 2 кг. Не так много, но я обрадовалась, потому что больше для похудения я ничего не делала! Появилась легкость, стало больше энергии, думаю, что и витамины приносят пользу моему организму. Решила, что буду продолжать прием! Теперь сама рекомендую эти коктейли своим подругам.

Марк Т., страна: Беларусь, Минск, возраст: 12

Я хочу рассказать результат моего 12-летнего сына. С самого рождения мой ребёнок часто употреблял Юниор Нео, потом это стало постоянным явлением. Он растёт абсолютно здоровым, кроме того он профессионально занимается каратэ уже 5.5 лет и как раз мой результат об этом. Совсем не давно в компании Vision появились белковые чудо-коктейли и я решила их купить.

Я стала давать их именно ему, т.к. он активно занимается спортом. Я прекрасно знала, что результат долго не заставит себя ждать. Но какого было моё удивление, когда сын пришёл с тренировки (2,5 часа) и прямо с порога прокричал: «Мама, я вообще сегодня не устал, а тренер меня так сильно растягивал, что сам был удивлен моей внезапной растяжке, бегал быстрее всех и мышцы совсем не болят». Это заметил сам ребёнок и был удивлён, потому что всё время приходил уставшим и с ноющими мышцами. И всё это произошло на второй неделе приёма коктейлей, в самом начале года тренировок, когда после летних каникул мышцы ослаблены. Теперь это наш любимый продукт, плюс к нему Юниор Хит. Спасибо компании и её лучшей продукции!

Алексей К. страна: Россия, Москва, возраст: 41

Занимаюсь спортом полупрофессионально — пауэрлифтингом. Постоянно ищу хорошие витамины для спортсменов, и случайно прочитал о белковых коктейлях Вижен. Решил заказать и результат меня порадовал. Доступная цена за высокое качество. Почувствовал прилив энергии, меньше устаю после тренировок. Рекомендую.

Купить белковый коктейль Vison (Вижен) очень просто:

Позвоните нам по телефонам

  • 8-922-206-64-61
  • 8-953-820-32-96

Либо напишите на электронную почту:

Либо оформите заказ на сайте:

Вы также можете написать сообщение в форму обратной связи внизу страницы. Обязательно укажите Ваше ФИО и контактный телефон, чтобы специалист смог Вам перезвонить.

Белковый коктейль для похудения — вкусный рецепт с пошаговым фото

Ингредиенты

на

порций

Помидоры в собственном соку

800
мл

Творог обезжиренный

200
граммов

Имбирь

50
граммов

Лимонно-мятный сок

50
мл

Перец кайенский

1
ст.л

Молотая паприка

1
ст.л

Розмарин

для декора

Стоимость ингредиентов

~
2.16

В список покупок

Полноценный обед в стакане! Таким белковым коктейлем легко уталить и жажду, и голод. Творог нулевой жирности насыщает, а томатный сок — придает бодрости. Последователи различных диет однозначно оценят этот микс, ведь здесь немало жиросжигательных плюсов: томатные пектины, имбирные соки и жгучесть кайенского перца. И пусть кто-то варит щи да борщи, но иной раз можно смело разнообразить «суповой» рацион и заменить тарелку первого на стаканчик такого коктейля. 

Как приготовить «Белковый коктейль для похудения»

1
Томаты в собственном соку пюрировать блендером.

2
Протереть помидорную массу через сито. Если доверяете фабричным пакетированным сокам, эти два шага можно пропустить!

3
Имбирь очистить, натереть на средней терке, сок отжать — жмых удалить.

4
Обезжиренный творог сложить в блендер, залить томатным пюре.

5
Добавить молотую паприку, имбирный и лимонно-мятный сок, посолить и взбить на высоких оборотах. Разлить белковый коктейль для похудения по порциям, украсить веточкой розмарина и немедленно подавать.

Рецепт «Белковый коктейль для похудения» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Белковый (протеиновый) коктейль для похудения: как принимать. Рецепты в домашних условиях

Бывает же такое: после долгой и тяжёлой диеты встаешь перед зеркалом, а вместо стройной фигуры в нем отражается дряблый некрасивый живот и рыхлая кожа, повисшая унылыми складками на боках и бёдрах. Такая ситуация знакома многим худеющим, выбирающим стрессовые методы похудения. Возникает закономерный вопрос: а можно ли сбросить лишний вес и при этом сохранить мышцы подтянутыми, а кожу – упругой? Разумеется! Лучшим помощником в работе над собственным телом станет для вас протеиновый коктейль.

Описание продукта

Порошковый протеин – это сухой концентрат белка, полученного из продуктов растительного или животного происхождения. В специализированных магазинах продаются белковые смеси нескольких видов (соевая, казеиновая, яичная, сывороточная), дополнительно обогащенные витаминами, минералами, добавками для снижения аппетита и особым веществом (L-карнитином), ускоряющим обменные процессы и повышающим работоспособность организма. Имеются также комплексные концентраты, в составе которых присутствуют все виды белков.

При растворении белкового концентрата в жидкости (сок, вода, молоко) получается полезный питательный напиток, приготовить который сможет даже человек, далекий от кулинарии. Такие коктейли обеспечивают активный прирост мышечной ткани, благодаря чему пользуются огромной популярностью среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Но каким же образом чудо-напиток помогает похудеть? Давайте разбираться:

  • Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает немало энергии, сжигая при этом запасы жира, отложенные ранее.
  • Во-вторых, сытный коктейль прекрасно утоляет голод, а значит, незапланированные чаепития с шоколадкой или сдобной булочкой можно отменить.
  • В-третьих, присутствующие в составе концентрата витамины и минералы восполняют дефицит ценных микроэлементов.

И все-таки, протеиновый коктейль – отнюдь не главное «действующее лицо» диеты, а всего лишь мощный катализатор химических реакций, протекающих в организме. Уничтожить лишний жир он поможет только в комплексе со сбалансированным диетическим питанием и регулярными тренировками.

Как принимать протеиновый коктейль

Врачи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют осуществлять приём протеиновых напитков в момент открытия так называемого анаболического окна, то есть в течение 15-20 минут после занятий спортом. В это время организм не откладывает белки «про запас», а расходует их на восстановление мышечной ткани.

Кстати, пить большими порциями чудо-коктейль не нужно, ведь за один раз усваивается не более 30-40 г белка. Гораздо разумней разделить суточную норму на 2-3 раза и употреблять напиток в строгом соответствии с графиком:

  • утром вместо завтрака;
  • днём через 15-20 минут после физических упражнений;
  • вечером за 2 часа до сна, чтобы перебить чувство голода.

Похудение на белковом коктейле требует соблюдения и других, не менее важных правил:

  • Заниматься спортом следует ежедневно. Совсем не обязательно часами потеть на тренажерах, комплекса несложных кардионагрузок (бега, аэробных нагрузок) будет вполне достаточно.
  • От «неправильной» высококалорийной пищи желательно отказаться или хотя бы сократить её потребление до минимума. Рацион должен преимущественно состоять из полезных, легкоусвояемых продуктов: свежих сезонных овощей и фруктов, постного мяса, нежирной рыбы, лёгких крупяных каш и некрепких бульонов. Количество основных приёмов пищи в день – 2-3, перекусы заменяются приемом белкового напитка.
  • В первые 2 дня протеиновый напиток следует принимать по одной порции, чтобы оценить реакцию организма на новый продукт.
  • Помимо полезных напитков в день необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, которая будет выводить из организма продукты распада, излишки жира и токсины.
  • Поскольку при хранении белковый коктейль постепенно утрачивает свои полезные свойства, готовить его нужно непосредственно перед употреблением и пить медленно, маленькими глотками.

Обратите внимание! Если вашей целью является потеря лишних кило, никогда не пейте протеиновый напиток на ночь, иначе эффект от него будет прямо противоположным.

Полезные свойства и противопоказания

При грамотном потреблении протеиновый коктейль оказывает на организм человека самое благотворное влияние:

  • обеспечивает чувство насыщения и притупляет аппетит;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • повышает интенсивность жиросжигания;
  • борется с целлюлитной «апельсиновой коркой»;
  • помогает развить красивые рельефные мышцы;
  • заряжает энергией на весь день.

Однако чудо-напиток имеет и весьма серьёзные недостатки, которые нельзя оставлять без внимания:

  • вследствие бесконтрольного потребления белкового концентрата увеличивается нагрузка на печень;
  • поступление большого количества белка в организм может вызвать нарушения в работе почек и спровоцировать образование камней;
  • при индивидуальной непереносимости молочного белка могут наблюдаться такие неприятные симптомы, как диарея, повышенное газообразование, резкие боли в животе, метеоризм и др.

Чтобы похудение не нанесло вреда вашему здоровью, принимайте протеиновые напитки только в рекомендуемом количестве и ни в коем случае не превышайте суточную норму белка.

Противопоказаниями к употреблению протеинового коктейля являются:

  • аллергия на лактозу (гиполактазия) – только для сывороточных и молочных смесей;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания печени и пищеварительной системы в острой и хронической формах;
  • мочекаменная болезнь;
  • подагра.

Если в борьбе с лишним весом вы планируете использовать протеиновые смеси для профессиональных спортсменов, перед переходом на новый тип питания обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и согласуйте с фитнес-инструктором график тренировок.

Способы приготовления

Магазины здорового питания предлагают богатый ассортимент готовых сухих протеиновых смесей, из которых вы сможете приготовить чудо-напиток меньше чем за минуту: достаточно лишь растворить нужное количество порошка в воде, молоке или соке и перебить полученную массу блендером до однородности. Но! Имейте в виду, что прямое назначение покупных белковых смесей – наращивание мышечной массы, а концентрация жиросжигающего напитка должна быть в 3 раза ниже, чем указано в аннотации производителя.

Если вы используете чистый белковый порошок, то для приготовления коктейля дополнительно разрешается использовать фрукты и натуральные ароматизаторы.

С ванильным вкусом:

  • 100 мл обезжиренного молока;
  • 100 г чистой негазированной воды;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • ванилин на кончике ножа.

С шоколадным вкусом:

  • 200 мл молока минимальной жирности;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • 2 ст. ложки какао-порошка.

С кофейным вкусом:

  • 200 мл воды;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • 1 ст. ложка растворимого кофе.

С лимонным вкусом:

  • 200 мл воды без газа;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • 2-3 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • 1 ч. ложка порошковой корицы.

Фруктово-йогуртовый коктейль:

  • 200 мл натурального йогурта;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • 100 г любых фруктов.

В приготовлении питательного напитка можно использовать как один вид протеинового порошка (яичный, соевый, сывороточный, казеиновый).

Рецепты домашнего коктейля

Качественная протеиновая смесь – удовольствие не из дешёвых, но при желании ее можно заменить напитком собственного приготовления на основе натуральных белковых продуктов: молока (в том числе и соевого), кисломолочных напитков и творога. Кроме того, в домашний коктейль можно добавлять фрукты, ягоды, овсяные хлопья, мёд и т. д. Готовить протеиновый напиток несложно: все компоненты помещаются в блендер и взбиваются до однородности.

Вот несколько удачных рецептов для завтрака:

Вариант 1:

  • 100 г творога;
  • 300 мл молока;
  • 1 банан;
  • 1 ст. ложка мёда.

Вариант 2:

  • 300 мл кефира малой жирности;
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
  • горсть свежих ягод;
  • 1 ч. ложка молотой корицы.

Вариант 3:

  • 200 мл топленого молока;
  • 100 г творога;
  • 100 мл любого фруктового или ягодного сока;
  • 2 яичных желтка;
  • 1 ст. ложка овсяных хлопьев.

Восстановить силы после активной тренировки поможет полезный напиток, обладающий чудесным шоколадным вкусом, в состав которого входят следующие продукты:

  • 300 мл натурального несладкого йогурта;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 2 ст. ложки какао-порошка.

Аналоги комплексных протеиновых коктейлей, употреблять которые можно в любое время суток:

Вариант 1:

  • по 100 мл молока и кефира;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 2 куриных яйца;
  • немного ягод (по желанию).

Вариант 2:

  • по 100 мл соевого и топленого молока;
  • 2 яйца;
  • 100 г нежирного йогурта без добавок.

Суточная норма потребления белка рассчитывается с учётом массы тела и степени вашей активности:

  • при тяжёлых физических нагрузках – 2,4 г на 1 кг веса;
  • при систематических тренировках умеренной тяжести – 2 г/кг;
  • при пассивном образе жизни – не более 1 г/кг.

Полученное количество следует разделить на несколько порций, но при этом не забудьте учесть белки, поступающие в организм с другими продуктами.

Вывод

О пользе и вреде протеинового коктейля ходит немало слухов. Некоторые диетологи утверждают, что продукт подходит только для спортивного питания, другие, напротив, рекомендуют его своим пациентам, желающим сбросить вес. Немало почитателей у чудо-напитка и среди рядовых худеющих. С уверенностью можно сказать лишь одно: употребление белкового напитка в отсутствие физических нагрузок и сбалансированного режима питания грозит превратить вас в глыбу жира.

Дата: 28.01.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Как сделать белковый коктейль в домашних условиях

Рецепт этого напитка мне подсказал тренер, под контролем которого я приводила в порядок фигуру к очередному летнему сезону. Моя физическая форма давно в порядке, а привычка пить домашний белковый коктейль осталась.

Я и не думала, что творог, который не очень нравится мне на вкус, можно пить. То есть делать на его основе вкусные и полезные коктейли. Белковый напиток хорошо насыщает, поэтому отлично подходит для перекуса или легкого ужина. Еще мне нравится то, что можно экспериментировать со вкусом домашнего белкового коктейля, добавлять любимые фрукты, ягоды и даже овощи.

Ингредиенты

  • На 2 порции:
  • 150 г творога
  • 200 мл кефира
  • половина банана
  • горсть ягод
  • корица по вкусу

Рецепт белкового коктейля для похудения

1. Кладем в миску половину банана и горсть любых ягод. Можно использовать замороженные ягоды, в моем случае смородина.

2. Взбиваем банан и ягоды блендером до однородного пюре. Если ягоды с зернами, то сначала их можно протереть через сито, иначе будет не очень приятно пить коктейль.

3. Добавляем к получившемуся фруктово-ягодному пюре творог. Поскольку белковый коктейль должен быть питательным, обезжиренные молочные продукты брать нежелательно. Творог 2-5% жирности будет в самый раз.

4. Еще раз взбиваем все составляющие блендером до однородной массы. На этом этапе можно добавить корицу по вкусу.

5. Теперь добавляем в миску кефир. Точного количества, которое понадобится для получения консистенции коктейля, нет. Кто-то любит погуще, кто-то наоборот. Поэтому ориентируйтесь на свои предпочтения.

6. Осталось только еще раз хорошо перемешать все содержимое миски и домашний белковый коктейль будет готов.

7. Такой полезный и вкусный напиток очень удобно брать с собой на работу, прогулку или тренировку. Просто переливаем коктейль в удобную баночку и сытный перекус всегда под рукой!

Коктейль после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 5.6k.

Приветствую Вас друзья! Давайте сегодня поговорим о чем-то вкусном и питательном, а точнее о протеиновых коктейлях. А знаете ли вы, что коктейль после тренировки для роста мышц можно сделать без применения покупного протеина? Да да, прямо в домашних условиях. Сегодня я поделюсь с вами парочкой рецептов!

А оно мне надо?

Прочитав первые пару строк, возможно, вы зададите себе такой вопрос. Мол, это же его надо готовить, а как не хочется тратить на это время, проще купить в магазине спортпита протеиновый порошок и замесить и т.д. Но постойте, не будьте так категоричны, позвольте мне вас переубедить. А если вы из той половины людей, у которой такого вопроса не возникло, то просто продолжайте читать.

Что такое протеиновый, он же белковый, коктейль для тренирующегося в зале человека? Это источник легкоусвояемого строительного материала для мышц. Почему легкоусвояемый? Потому что имеет жидкую форму, а, как известно в жидкой форме продукты усваиваются быстрее.

Насчет строительного материала для мышц, думаю тут все понятно, белок – строительный материал для мускулов. Вдобавок к этому такой коктейль удобно брать с собой, например, на работу или в дорогу, так как занимающиеся фитнесом и бодибилдингом люди знают важность своевременного приема пищи. К тому же наравне с полезностью такого шейка, это еще и вкусно!

Ну что, хоть на толику я вас переубедил? Если нет, то думаю, увидев далее ингредиенты таких коктейлей вы передумаете.

Рецепты протеиновых коктейлей

Существует великое многообразие способов приготовления питательных шейков. Подключив свою фантазию и кулинарные способности, возможно, вы сможете создать что-то эксклюзивное и умопомрачительно вкусное. Я вам дам парочку простых рецептов, которые займут у вас минимум времени и дадут максимум результата в купе с приемами, которые заставляют мышцы расти.

Коктейль «Скорый»

Почему я его так назвал? Потому что его приготовление не займет у вас более 2 минут! Принимать такой коктейль желательно после тренировки, либо в качестве одного из перекусов.

Ингредиенты:

  1. Молоко (не более 1,5% жирности) — 200-300 мл.
  2. Творог (не более 2% жирности) – 120-200 гр.
  3. Фрукты или ягоды по вкусу (это могут быть бананы или клубника) – 50-100 гр.
  4. Столовая ложка меда – 1 ст. л. – 18 гр.

Вес ингредиента стоит выбирать в зависимости от массы вашего тела. Для девушек будет подходящей левая граница диапазона, для мужчин правая. Все ингредиенты положите в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, приятного вам анаболизма.

Коктейль «Классический»

Употребить шейк можно после тренировки, в качестве одного из перекусов или с утра.

Ингредиенты:

  1. Молоко (не более 1,5% жирности) – 200-350 мл.
  2. Творог (не более 2% жирности) – 50-100 гр.
  3. Белок яйца (вареного) – 2-4 шт.
  4. Банан – 0.5-1 шт.
  5. Масло оливковое – чайная ложка
  6. Мед – 1-2 ст. ложки

Рекомендации для мужчин и для женщин те же. Если у вас аллергия на лактозу, то молоко можно заменить соком. Например, апельсиновым.

Коктейль «фитнес» для девушек

Яркий пример того как сделать шейк с апельсиновым соком. Девушкам он должен прийтись по вкусу, хотя, думаю, и мужчины не пройдут мимо.

Ингредиенты:

  1. Сок апельсиновый – 200-300 мл.
  2. Творог (не более 2% жирности) — 50-150 гр.
  3. Банан – 0.5-1 шт.
  4. Какао или шоколад – 20-25 грамм (для стимуляции выработки эндорфинов)
  5. Варенье – чайная ложка

Такой коктейль улучшит настроение и к тому же подпитает ваши мышцы аминокислотами и углеводами после тренировки.

Коктейль «вечерний»

Помимо важности послетренировочного приема белка, не менее важен его прием вечером перед сном. Так как нашему организму предстоит 7-8 часовая голодовка, а учитывая тренировку, которую вы провели сегодня, без подпитки ему будет вдвойне тяжело! Да и из чего он будет строить ваши мышцы, если вы его не снабдите добротной порцией протеина?

При питании перед сном есть несколько правил, которые необходимо учитывать при изготовлении протеинового коктейля:

  • Использовать как можно меньше сладкого, даже фрукты и ягоды стараться добавлять в малых количествах (20-30 грамм), так как это источник углеводов, а в ночное время организм, как правило, отправляет все углеводы в запас (то есть в ваши бока).
  • Использовать как можно меньше жиров, так как жир ухудшает выработку гормон-чувствительной липазы во время сна, которая как раз ответственна за ночное сжигание жира.
  • Большую часть «сонника» должны составлять белки, причем медленно усваиваемые. К таким белкам относится казеин, содержащийся в молочных продуктах. Поэтому для шейка используйте творог.

Ингредиенты коктейля «вечерний»:

  1. Молоко или кефир (не более 1,5% жирности) -200-300 мл.
  2. Творог (не более 2% жирности) – 100-200 гр.
  3. Мед – 1-2 ст. ложки

Скромно, но зато без лишних углеводов и жиров!

В данной статье мы рассмотрели наиболее простые, но при этом вкусные и питательные рецепты протеиновых коктейлей, которые с легкостью можно сделать своими руками из простых и недорогих ингредиентов. Надеюсь, я вас заинтересовал этой темой и теперь вам не терпится сделать что-нибудь подобное и на собственном примере убедиться в их вкусовых свойствах!

Персиковый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Подарите своим вкусовым рецепторам освежающее удовольствие с моим протеиновым коктейлем Healthy Peach Protein Shake! В этом посте вы узнаете, как повысить уровень протеинового смузи с помощью простых приемов и фруктовых ароматов.

Этот протеиновый коктейль с персиком заставит вас думать, что он вреден для здоровья. Это заставит вас задуматься, есть ли здесь вообще белок? Это то, что я узнал во время своего путешествия в A Sweet Pea Chef. Лучшие рецепты здорового питания вкус настолько хорош, что вызывает подозрение ! Но отдыхайте спокойно, потому что этот персиковый протеиновый коктейль действительно полезен для вас.

Он также станет вашим лучшим другом по утрам, потому что на его приготовление потребуется всего 5 минут… и вы будете сыты до обеда. Извини, Кофе, я имею в виду второй лучший друг утром. И если вы предпочитаете коктейль для пополнения запасов протеина после тренировки (или даже вместо еды), эти коктейли помогут.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Протеиновый коктейль может быть полезен в зависимости от того, как вы его готовите. Если вы не добавляете туда сахар или переработанные продукты, протеиновые коктейли полезны для здоровья .Фактически, добавление их в свой рацион может уменьшить как голод, так и тягу . Согласно исследованию, у людей, которые удвоили потребление протеина, наблюдалось значительное снижение потребления калорий и веса тела.

Можно ли пить протеиновые коктейли при пустом желудке?

Да! Протеиновые коктейли натощак — это , не проблема , потому что они насыщают вас! Технически это низкокалорийное блюдо, а не то, что вам нужно съесть с за один прием пищи.Вот почему мой протеиновый коктейль с персиком первым делом с утра подготовит вас к новому дню. Или для вечерней тренировки, что угодно! Белок связан с восстановлением тканей и ростом мышц, что является одним из МНОГИХ преимуществ этого протеинового коктейля!

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли?

Когда вы пьете протеиновый коктейль, вы получаете преимущества для восстановления тканей и роста мышц, о которых я упоминал выше. Этот дополнительный прирост белка (в сочетании с другими здоровыми привычками) в конечном итоге увеличит вашу силу, нарастит мышечную массу и сократит любые лишние жировые отложения. .Ознакомьтесь с этим исследованием о том, как белок может помочь вашим мышцам и увеличению силы при тренировках с отягощениями. Если вы хотите увеличить мышечную массу, встряхивание до или после тренировки поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!

Набирают ли протеиновые коктейли вес?

Если вы не сочетаете протеиновые коктейли с разумным количеством упражнений или активности (даже просто ходьбой!), Есть шанс, что вы наберете вес. Поскольку протеиновые коктейли также содержат калории, употребление большого количества в дополнение к ежедневным приемам пищи будет накапливаться. Вот 3 распространенных ошибки, которых следует избегать, когда дело касается протеиновых коктейлей:

  1. Вы едите слишком много белка (избыток белка откладывается в виде жира).
  2. У вас протеиновый коктейль в качестве источника белка только (этого недостаточно, вам по-прежнему нужны продукты, богатые белком!).
  3. Вы пьете концентрат сывороточного протеина (он более обработан).

Что содержится в этом персиковом протеиновом коктейле?

Во-первых, в протеиновом коктейле есть ПЕРСИКЫ! Лучшее в добавлении персиков — особенно когда они спелые и сезонные — это то, что вы получите смузи, полный сладости и вкуса. Почему персики — один из самых ароматных фруктов? Я не знаю! Но я знаю, что они богаты витамином С (один средний персик содержит около 13,2% дневной нормы), который понравится вашей иммунной системе.

Этот протеиновый коктейль также содержит…

1. Миндальное молоко:

Вы всегда найдете миндальное молоко в моих рецептах белковых смузи. В нем не только на 50% меньше калорий, чем в коровьем молоке, но в нем также (очевидно) нет молочных продуктов.

2.Греческий йогурт

Если вы этого еще не знали, греческий йогурт на самом деле хорош для похудания, потому что он сохраняет чувство насыщения и снижает желание перекусить. Мне нравятся мои коктейли с кремовой консистенцией, поэтому их добавление обеспечивает идеальную текстуру.

3. Ванильный протеиновый порошок

Мне нравится ванильный протеиновый порошок с этим смузи, потому что он дает нотку персиков и сливок . Обычно мерная ложка протеинового порошка добавляет во фруктовые коктейли 15-30 граммов протеина.

4. Замороженные (или свежие) ломтики персика

Вы видели мой пост о том, как заморозить персики? Есть техника! Этим летом я буду много замораживать персики, чтобы наслаждаться этим протеиновым коктейлем круглый год!

Больше коктейлей:

Подари своим вкусовым рецепторам освежающее удовольствие с моим здоровым протеиновым коктейлем из персика!

Категории:

Завтрак, Напиток

Сложность:

Легкий

Ключевое слово:

персиковый протеин, персиковый протеиновый коктейль, персиковый протеиновый коктейль

Количество порций: 1

Калорийность: 361 ккал

Автор: Шеф-повар Sweet Pea

  • 1
    чашка
    несладкое миндальное молоко
    или молоко по выбору
  • 1/2
    чашка
    полножирный несладкий греческий йогурт
  • 1
    совок
    ванильный протеиновый порошок
  • 3/4
    чашка
    замороженные дольки персика
  • 2-4
    кубики льда
  • по желанию: 1 ч.необработанный мед
    для дополнительной сладости
  1. Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер. В зависимости от настроек вашего блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженные персики, а затем разотрите смесь для получения однородной однородной консистенции.

  2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше.Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.

  3. Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте немного меда.

Пищевая ценность

Персиковый протеиновый коктейль

Сумма на порцию

калорий 361
Калорий в составе жира 94

% дневная стоимость *

Жир 10.4 г 16%

Насыщенные жиры 4,8 г 24%

Холестерин 19,2 мг 6%

Натрий 218,4 мг 9%

Углеводы 9000

31,6 Клетчатка 2,7 г 11%

Сахар 29,4 г 33%

Белок 32,6 г 65%

Витамин A 950IU 19%

Витамин C 10,7 мг 13%

Кальций 550 мг 55%

Железо 1.1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Этот полезный кофейный смузи из семи ингредиентов сделает ваше утро намного лучше • Шеф-повар сладкого горошка

Этот рецепт полезного кофейного смузи готов за 5 минут, он намного полезнее и вкуснее, чем те напитки из кофейни с сахаром, которые вы покупаете. Кофе, встречайте смузи!

Давайте посмотрим правде в глаза: утро с кофеином лучше, чем утро без кофеина.

Собственно, так однажды и появился этот рецепт кофейного смузи.

Давайте обсудим, как появился этот кофейный смузи:

  • Кофе отлично подходит для повышения уровня энергии по утрам, но простой кофе может быть скучным.
  • Все мы знаем, что останавливаться за кофейным напитком с сахаром по дороге на работу — не лучшая идея.
  • Пропускать завтрак — тоже не лучшая идея.
  • Обычный кофе — это не завтрак.
  • Холодный кофе — это жизнь.

Этот смузи из бананового кофе станет отличным вариантом завтрака. Это как кофе, только лучше.

Я знаю: ЖЕСТКОЕ заявление.

БОНУС: Смузи готов за 5 минут и настолько полезен, насколько это возможно.

А пока давайте просто насладимся этими замечательными новостями. Потому что завтрак и кофе, готовые за 5 минут, — это золото.

КОФЕЙНЫЕ СМУЗИ ИНГРЕДИЕНТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО

Давайте обсудим, какие ингредиенты вам понадобятся для приготовления кофейного смузи.

Вот что вам нужно:

  • Молоко на выбор — в этом кофейном смузи я использую несладкое миндальное молоко, но подойдет любое несладкое молоко.
  • Банан — половина банана подойдет, чем спелее, тем лучше для сладости, и держите его в замороженном виде для лучшей текстуры
  • Nut Butter — арахисовое масло, масло кешью или миндальное масло отлично работают
  • Ваниль — экстракт ванили отлично сочетается с кофе и делает его вкус более сладким
  • Кофе ! В этом рецепте мы используем как свежемолотый, так и сваренный охлажденный кофе.Потому что: кофе!
    (Смесь My Cleanish Coffee идеально подходит для этого рецепта).
  • Ice — Требуется только в том случае, если вы не используете замороженный банан или хотите, чтобы он был немного толще

Затем, когда все ингредиенты собраны, добавьте их в высокоскоростной блендер и перемешайте до однородной массы. Вот и все — и ваш идеальный утренний кофейный смузи готов к употреблению.

Если смузи получился слишком густым, можно добавить кофе или молоко, чтобы он разрыхлялся. Если ваш смузи слишком жидкий, просто добавьте несколько кубиков льда и снова перемешайте.Замороженный банан сделает ваш смузи кремообразным и густым, поэтому всегда полезно иметь его готовым к употреблению из морозильной камеры.

ПОЧЕМУ ЭТО КОФЕ-СМУФИ — ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ВАШЕГО ДНЯ

Вот несколько причин, по которым этот кофейно-банановый смузи занимает одно из первых мест в списке здоровых смузи для завтрака:

  • Это веганский
  • Без глютена
  • Содержит 0 обработанных сахаров
  • Есть кофе (да!)
  • Это супер просто и просто

Но это только с высокого уровня — давайте глубже погрузимся в ПОЧЕМУ каждый из основных ингредиентов так хорош для вас, в частности, кофе, миндальное молоко, банан и арахисовое масло.

Полезен ли кофе?

Кофе повышает уровень вашей энергии, а это означает, что употребление кофе означает меньшую усталость. Но держу пари, вы это уже знали. Итак, давайте обсудим еще несколько удивительных вещей, которые вам следует знать о кофе.

Кофе есть:

  • Низкокалорийный — 1 или 2 калории на 1/2 стакана
  • Отличный источник калия — 92 мг на 1/2 стакана
  • Хороший источник магния — 8 мг на 1/2 стакана
  • Богатый источник антиоксидантов
  • Средство для борьбы с естественной головной болью

Помните: ОБЫЧНЫЙ кофе низкокалорийный и полезен в умеренных количествах.Кофейные напитки с высоким содержанием сахара и жиров вредны для здоровья. Нисколько.

А знаете ли вы, что кофе приносит пользу вашей коже (В умеренных количествах) ?? Это потому, что кофе является естественным сужающим и мочегонным средством, поэтому он избавляет от токсинов и помогает перемещать воду по коже. Это приводит к улучшению внешнего вида кожи. Woohoo!

ПОЧЕМУ я использую несладкое миндальное молоко

Также — меня спрашивают, почему я использую миндальное молоко в своих рецептах. В основном, мне нравится его вкус, и я не большой поклонник коровьего молока — никогда не был.Еще я люблю несладкое миндальное молоко, потому что оно:

  • Низкокалорийный
  • Питательный
  • Отличный источник кальция
  • Отличный источник витамина E
  • Отличный источник витамина D
  • Отлично подходит для тех, кто не может пить коровье молоко

Как арахисовое масло делает этот смузи полезным

Я большой поклонник добавления орехового масла в свои смузи. На самом деле, «для меня редко когда не включаю какое-то ореховое масло. В этом рецепте кофейного смузи я использую арахисовое масло, потому что оно:

  • Абсолютно вкусно (да!)
  • Отличный источник энергии
  • Отличный источник белка (25 г белка на 1/2 стакана)
  • Отличный источник здоровых жиров

Это также позволит вам дольше чувствовать сытость, что для меня является важной частью смузи.

Зачем добавлять бананы в смузи?

И всемогущий банан. Вы когда-нибудь задумывались, почему бананы так хороши в смузи? Это потому, что они:

  • естественно обезжиренное
  • с высоким содержанием калия
  • Отличный источник углеводов
  • Отличный источник натурального сахара
  • с высоким содержанием витамина C, витамина B6 и витамина A
  • идеальная текстура при смешивании, особенно в замороженном виде

Ненавижу бананы? Попробуйте заменить банан в этом рецепте 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев, 1/2 авокадо, 1/2 стакана жирного греческого йогурта или любых замороженных фруктов, которые вы предпочитаете.

Хорошо, мы в порядке? Вы согласны со мной и всеми преимуществами этого кофейного смузи для здоровья?

Можно ли добавить молотый кофе в смузи?

Да, вы можете добавить молотый кофе в свой смузи, и это совершенно нормально (и даже полезно!) Есть кофейную гущу. Это не только отличный способ придать смузи дополнительный аромат и текстуру, но и добавлен кофеин без необходимости заваривать кофе. Кроме того, вы получаете все преимущества кофейных зерен, не разбавляя их в процессе заваривания.При этом мы ТАКЖЕ добавляем охлажденный сваренный кофе, потому что мы хотим максимизировать кофейный вкус в этом кофейном смузи. БОНУС: кофейная гуща содержит антиоксиданты, что является дополнительным бонусом для вашего смузи.

Просто убедитесь, что для приготовления молотого кофе в этом смузи вы используете незаваренный молотый кофе. Если кофейная гуща уже заварена, ей будет не хватать вкуса и кофеина, что является двумя основными причинами, по которым следует добавлять молотый кофе в кофе с самого начала!

ПРИМЕЧАНИЕ. Здесь мы говорим о молотом кофе, а НЕ о растворимом.Хотя вы можете использовать растворимый кофе, этот рецепт не предназначен для этого. Я предпочитаю молотить собственные кофейные зерна для максимальной свежести и ароматического эффекта.

Хотите смузи с кофе без кофеина?

Просто используйте молотый кофе без кофеина и сваренный кофе без кофеина, и вы легко сделаете свой кофейный смузи без кофеина. Это отличный вариант, если вы пытаетесь избежать употребления кофеина или хотите насладиться этим в качестве вечернего перекуса, но все же хотите спать.

Какой сорт кофе мне добавить в смузи?

Теперь, когда мы обсудили, можно ли есть кофейную гущу, следующий вопрос: какой кофе лучше всего подходит для смузи? Этот вопрос довольно разнообразен, в зависимости от ваших вкусов и предпочтений в отношении кофе.Как правило, чем лучше качество кофейной гущи, тем лучше вкус вашего смузи.

Кроме того, если вы предпочитаете ароматный кофе, выбирайте ароматизированную кофейную гущу в своем смузи, и наоборот.

ДУМАЙТЕ: Если вы покупаете самые дешевые бобы, которые только можете найти, скорее всего, вы будете употреблять пестициды, гербициды и химические удобрения. УРА. Это побудило меня создать: Чистый кофе! Эти органические кофейные зерна, произведенные по правилам справедливой торговли, просто восхитительны.

КАК СДЕЛАТЬ ЭТОТ КОФЕ-СМУФИ ВПЕРЕД ВРЕМЕНИ

Приготовить смузи по утрам несложно, но этот процесс может быть еще проще, если вы хотите планировать заранее.Вот как приготовить этот кофейный смузи в морозильной камере:

  • Добавьте молотый кофе, банан, ванильный экстракт и арахисовое масло в герметичный пакет, безопасный для заморозки (мне нравятся эти многоразовые пакеты для хранения или каменные банки).
  • Выдавите воздух из мешка.
  • Поместите пакет в морозильную камеру.

Если вы хотите утренний кофейный смузи, все, что вам нужно сделать, это добавить в блендер миндальное молоко, а затем замороженные ингредиенты.

Это также означает, что ваш напиток для завтрака будет готов через 2 минуты.Вы можете узнать все о морозильных пакетах для смузи здесь.

ИЛИ, если вы хотите полностью перемешать все, что находится впереди, вы можете вылить это в каменную банку и заморозить. Затем возьмите его накануне вечером и дайте ему оттаять в холодильнике на ночь. Когда вы проснетесь, он будет готов взять и наслаждаться.

ЛЮБЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОФЕ?

Вы уже знаете, что я собираюсь предложить смесь «Лучше, чем вчера».

Я люблю кофе по многим причинам — он обладает противовоспалительным действием, не нарушает голодание, улучшает спортивные результаты, улучшает настроение и дает энергию.Он даже содержит антиоксиданты. Вот почему я создал Cleanish Coffee. Органический, справедливый, высококачественный кофе в зернах, который абсолютно вкусен и не требует добавления множества ингредиентов.

Попробуйте мой кофе и выберите «Лучше, чем вчера».

БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

Вы чувствуете, что здоровые смузи на завтрак — это то, что вам нужно в напряженное утро? Хороший. Я рад это слышать. Вот еще несколько отличных рецептов полезных смузи:

Видео с рецептом здорового кофейного смузи

Этот рецепт полезного кофейного смузи готов за 5 минут, и он намного полезнее и вкуснее, чем напитки из кофейни с сахаром.Кофе, встречайте смузи!

Категории:

Завтрак, Напитки, приготовление еды, Смузи

Сложность:

Легкий

Ключевое слово:

кофейный смузи, кофейный смузи, полезный кофейный смузи

Порции: 1 смузи

Калорийность: 148 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1
    столовая ложка
    молотый кофе
    несваренный, (не растворимый кофе)
  • 1
    столовая ложка
    арахисовое масло
  • 1/2
    чайная ложка
    экстракт ванили
  • 3/4
    чашка
    несладкое миндальное молоко
    (или молоко по выбору)
  • 1/4
    чашка
    заваренный кофе,
    охлажденный (Попробуйте мои натуральные кофейные зерна)
  • 1/2
    замороженный банан
    (чем спелее, тем слаще)
  • необработанный мед,
    по мере необходимости, для сладости (и если не веганский)
  • лед,
    по мере необходимости, чтобы загустеть

Рецепт приготовления здорового кофейного смузи:

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

  2. Добавьте еще льда, если он слишком жидкий, или миндального молока, если он слишком густой, при необходимости.

Для приготовления морозильной упаковки для смузи:

  1. Чтобы приготовить смузи в морозильной камере, добавьте молотый кофе на дно пакета, а затем банан, ванильный экстракт и арахисовое масло в пакет для морозильной камеры.

  2. Выдавите воздух из пакета и плотно закройте, затем поместите в морозильную камеру.

  3. Когда все будет готово, добавьте в блендер миндальное молоко и охлажденный кофе, а затем замороженное содержимое из упаковки морозильной камеры.

Хорошо, этот кофейный смузи очень легко приготовить, и он намного лучше (и лучше для вас!), Чем то, что вы получите в Starbucks. Плюс подумайте об экономии !!

Я все время получаю комментарии об этом рецепте смузи и о том, насколько безумно вкусным его находят люди, хотя они и не ожидали, что он окажется таким же вкусным, как это было лол.

Если у вас нет бананов или вы не фанат, вы можете заменить их замороженным авокадо, сладким картофелем, греческим йогуртом, овсянкой или любыми другими замороженными фруктами по вашему выбору.

Вы также можете заменить миндальное молоко любым молоком по вашему выбору, а арахисовое масло — любым ореховым маслом или маслом с семенами, которое вы предпочитаете — оно действительно помогает добавить немного вещества, густоты и естественного жира. Плюс: вкусное арахисовое масло

🙂.

Пищевая ценность

Рецепт здорового кофейного смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 148
Калорий в составе жира 76

% дневная стоимость *

Жир 8.4 г 13%

Насыщенные жиры 1,7 г 9%

Натрий 69,8 мг 3%

Углеводы 17 г 6%

Клетчатка 2,3 г 9%

10%

Белок 4,2 г 8%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

30 лучших коктейлей и смузи для похудения в 2020 году

Если вы когда-нибудь пробовали один из коктейлей для похудения своей мамы в детстве, вы, вероятно, помните, что они были меловыми и отвратительными. Ну, это не твои мамины коктейли.

Хороший коктейль — это идеальное сочетание простых и высококачественных ингредиентов, — говорит Эндрю Абрахам, доктор медицины, доктор медицинских наук и основатель протеиновых коктейлей Orgain.

«Когда вы пытаетесь похудеть, самым важным питательным веществом является белок», — объясняет он.«Он увеличивает чувство насыщения, предотвращает скачки уровня сахара в крови и помогает нарастить сухую мышечную массу, что повысит ваш метаболизм».

Какие ингредиенты лучше всего искать в протеиновом коктейле?

Вы можете использовать порошок растительного белка (горох, чиа или коричневый рис) или порошок животного белка (сыворотка, казеин или коллаген), в зависимости от ваших вкусов, но убедитесь, что он бесплатный. из гормонов, добавок, наполнителей и ингредиентов, которые вы не можете произнести, говорит он, добавляя, что лучше всего органические.

Не любите протеиновый порошок? «Это нормально», — говорит Юлиана Шалек, магистр медицины, RD, CDN. «Но тогда там должен быть пищевой источник белка, такой как арахисовое масло , миндальное масло, простой греческий йогурт , немного творога или семян чиа », — говорит Шалек.

Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка , говорит доктор Абрахам. Это также помогает сохранить чувство сытости, избавляет от тяги к еде и сохраняет здоровье кишечника. Фрукты и овощи — лучший источник клетчатки и питательных веществ.

Чего вы не хотите : добавленного сахара и других пустых углеводов. «Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужно добавлять много подсластителей, чтобы коктейль был приятным на вкус», — говорит он. «Если вы используете высококачественные ингредиенты, он сам по себе будет иметь приятный вкус». Можно добавить немного стевии, монахфрута или эритрита, так как эти натуральные бескалорийные подсластители не испортят ваш уровень сахара в крови, но воздержитесь от искусственных подсластителей, добавляет он.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также важно помнить, что смузи и коктейли не следует использовать в качестве постоянной замены еды. Шалек устанавливает максимум один прием пищи в день, и даже в этом случае она предлагает использовать ваш смузи или коктейль в качестве «готовой» альтернативы другим легкодоступным обработанным продуктам (подумайте: вариант обеда быстрого питания рядом с вашей работой или тележку с едой на бейсбольном матче вашего ребенка).Хорошо, если рядом есть смузи или коктейль для таких близких звонков.

Наибольшие преимущества для похудения, которые видела Шалек, связаны с коктейлями и коктейлями, когда ее клиенты используют их для перехода к здоровому питанию. «Для многих моих клиентов, которые не привыкли к чистому питанию, смузи — это хороший переход к регулярному сбалансированному питанию», — объясняет она. Они могут а) удовлетворить сладкоежек без добавления сахара б) служить гарантированным источником протеина в) заменить те простые в приготовлении (но обработанные!) Продукты, которые вы привыкли есть.

Звучит сложно? Неа! Эти 30 коктейлей для похудения соответствуют требованиям по питанию, а вкус потрясающий.


Здоровый ореховый смузи с черникой

Поедание корма для птиц

Хотите тропический смузи, который можно пить и наслаждаться без чувства вины? Этот полезный орехово-черничный смузи от Eating Bird Food содержит ваш типичный фруктовый напиток и упаковывает в него белок, добавляя несколько ложек протеинового порошка (обязательный для Shalek) и миндального масла, вторичного источника белка.

Рецепт: Смешайте 1 замороженный банан, 1 стакан замороженной черники, 1 стакан замороженных кусков манго, 2 ложки (около 4 столовых ложек) ванильного протеинового порошка, 2 столовые ложки миндального масла, 1 1/2 стакана миндального молока.

Питание: 350 калорий, 20 г белка, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 16 г жиров

Superfood PB смузи с бананом и какао-зеленым

SkinnyTaste

Этот суперпродуктовый смузи от SkinnyTaste богат антиоксидантами, клетчаткой и магнием.Шалек рекомендует такие смузи для вашего первого приема пищи в день, особенно для своих клиентов, которые склонны пропускать завтрак.

Рецепт: Смесь 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1 стакан молодого шпината, 2 чайные ложки арахисового масла, 1/2 замороженного спелого банана, 1/3 унции столовой ложки ядер какао-бобов с горкой, лед.

Питание: 188 калорий, 21 г углеводов, 6 г белка, 11,5 г жиров

Протеиновый коктейль с клубничным чизкейком

Fit Foodie находит

Хотите чего-то декадентского, но при этом не хотите тратить зря калории? Без проблем.Этот протеиновый коктейль с клубничным чизкейком из рецепта Fit Foodie Finds — один из тех сладких коктейлей, которые Шалек рекомендует носить в заднем кармане, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Кроме того, для приготовления смузи необходимы как пищевые, так и порошковые источники белка, что делает его вдвойне хитрым.

Рецепт: Смесь 1 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженного нарезанного банана, 1/4 стакана ванильного протеинового порошка (подойдет любой вид), 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 стакан несладкого миндального молока. .

Питание: 206 калорий, 19 г белка, 28 г углеводов, 2 г жиров

Смузи с черникой и авокадо

Повар Nourish Bliss

В этом смузи с черникой и авокадо от Cook Nourish Bliss используется протеиновый порошок Bob’s Redmill, рекомендуемый Шалеком протеиновый порошок.«У Bob’s Redmill действительно полезные ингредиенты», — говорит она. В сочетании с черникой, авокадо и несколькими другими суперпродуктами вы получите густой, богатый антиоксидантами смузи с большим количеством белка, чтобы начать свой день и обуздать голод.

Получить рецепт

Питание: 391 калория, 12 г белка, 20 г жира, 49 г углеводов, 14 г клетчатки

Авокадо, банан, зеленый смузи

Минималистский Бейкер

«Вы должны помнить о размерах порций, если хотите сделать смузи частью плана похудания», — говорит Шалек.«Люди, как правило, употребляют авокадо, намного превышающие размер порции, и это имеет тенденцию накапливать калорийность». Но этот смузи с авокадо и бананом и зеленым напитком от Minimalist Baker придерживается рекомендуемого размера порции, сочетая половину авокадо с четырьмя другими белками и богатыми клетчаткой ингредиентами, чтобы создать идеальный смузи, который поможет вам придерживаться ваших целей по снижению веса.

Получить рецепт

Питание: 146 калорий, 6,9 г белка, 18,2 г углеводов, 5,3 г клетчатки

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Чашка, полная Sass

Да, вы можете есть шоколад и при этом худеть! И этот протеиновый коктейль с шоколадным арахисовым маслом от A Cup Full of Sass — отличный выбор.Сочетание порошка сывороточного протеина и PB2 вместо арахисового масла для уменьшения количества калорий делает этот коктейль легкой задачей.

Получить рецепт

Питание: 250 калорий, 15 г углеводов, 36 г белка, 8 г жиров

Зеленый смузи-заменитель пищи

Простой зеленый смузи

Шалек не особо любит заменять еду. Но если вы собираетесь это делать, убедитесь, что вы ограничиваете заменяемый прием пищи одним в день.«У меня есть группа клиентов, которые работают в ночную смену или работают сумасшедшие часы, поэтому в некоторых случаях это уместно», — говорит она. А такие смузи, как этот зеленый смузи от Simple Green Smoothies, зарядят вас полезными продуктами. Овес, например, содержит клетчатку, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и дольше, не говоря уже о том, что она также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, — ранее сообщила WH Jessica Cording, RD.

Рецепт: Смешайте 2 стакана свежей капусты, 2 стакана миндального молока (несладкого), 2 стакана ягод, 1 банан, 2 столовые ложки миндального масла + стакана овсяных хлопьев.

    Питание: 320 калорий, 8,3 г клетчатки, 8,6 г белка, 12,6 г жиров

      Premier Protein Shake

      Протеиновый коктейль Premier, 12 штук в упаковке

      Премьер Протеин
      amazon.com

      24,99 доллара США

      Не ешьте мороженое на ночь, говорит Шалек, и попробуйте вместо этого лучший протеиновый напиток. «Протеиновый коктейль удовлетворит ваших сладкоежек и сохранит чувство сытости», — говорит Шалек.Она рекомендует его своим клиентам, которые обычно любят перекусить поздно вечером. А если вы тоже перекусываете днем, этот коктейль, в частности, поставляется в индивидуальной упаковке, которая позволит вам двигаться и поддерживать вас до следующего полноценного приема пищи.

      Питание: 160 калорий, 3 г жиров, 30 г белка, 5 г углеводов, 1 г сахара

      Banana Protein Shake

      Повседневное легкое питание

      Этот смузи от Everyday Easy Eats не содержит рафинированного сахара и его легко приготовить дома.Изготовлен из а) бананов, являющихся отличным источником калия и пищевых волокон, и б) натурального протеинового порошка, который, по словам Шалек, делает этот протеиновый коктейль незаменимым.

      Получить рецепт

        Питание: 189 калорий, 17 г белка, 25 г углеводов, 1 г жира, 2 г клетчатки

        Superfood Smoothie

        Любовь и интерес

        Если вы не любите протеиновый порошок, что понимает Шалек, она рекомендует выбрать коктейль или смузи, которые содержат такой пищевой белок, как миндальное масло или семена чиа.К счастью для вас, этот суперпродуктовый смузи от Love and Zest содержит и то, и другое, и даст вам 17 г клетчатки (благодаря семенам чиа!) И 12 г белка.

        Получить рецепт

        Питание: 368 калорий, 12 г белка, 17 г клетчатки, 19 г сахара, 19 г жира

          Шейк из зеленого и постного трилистника

          Фелиция Ромеро

          Большинство коктейлей из мятного трилистника вызывают слюни, но совсем не подходят для диеты.Утолите свою тягу к еде и следите за своими целями в отношении здоровья с этим сливочным, свежим коктейлем от Фелиции Ромеро, эксперта по питанию и фитнесу из Lifetime From Fit to Fat to Fit . «Мята перечная освежает и снижает тягу к сахару, а полезные жиры придают ей кремообразную текстуру, сохраняя при этом чувство сытости», — говорит она.

          Рецепт: Смешайте 1/2 банана, 1 стакан шпината, 2 капли масла мяты перечной, 1/2 авокадо, 1 стакан кокосового молока, 1 мерную ложку протеинового порошка и лед.

          Питание: 257 калорий, 16 г углеводов, 27 г белка, 8 г жиров

          Ягодный масляный коктейль

          Арахисовое масло, ягоды и шпинат на первый взгляд могут показаться странной комбинацией, но когда их смешивают, вкусы сочетаются наилучшим образом, — говорит Дженнифер М. Браун, доктор медицинских наук, доцент Школы питания и укрепления здоровья при Университете штата Аризона. «Кто не любит соленое и сладкое вместе?» она говорит. «Кроме того, вы получаете четыре из пяти ежедневных порций фруктов и овощей.»

          Рецепт: Смешайте 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженных смешанных ягод, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку семян чиа, 2 стакана свежего шпината. Добавьте молоко по вашему выбору, пока не получите желаемое. консистенция.

          Питание: 286 калорий, 34 г углеводов, 10 г белка, 14 г жиров

          Сливочно-шоколадный коктейль с авокадо

          Getty Images

          У вас есть серьезная тяга к шоколаду? По словам Эми Шапиро, RD, CDN и диетолога Truvia, этот коктейль уберет зуд и предотвратит тягу к еде в тот же день, когда ваша сила воли ослабеет.«Авокадо добавляет кремообразную консистенцию, а также полезные для сердца жиры и клетчатку, благодаря которым вы будете сыты, а ваша кожа будет сиять», — говорит она. «Какао — мощный антиоксидант, а семена чиа обеспечивают дозу омега-3 жирных кислот, кальция, белка и гидратации, поэтому этот смузи будет поддерживать вас в течение всего дня».

          Рецепт: Смесь 1/2 авокадо, 1/2 стакана свежей кокосовой воды, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка меда, лед и 2 пакета Трувиа или другой подсластитель на основе стевии.

          Питание: 290 калорий, 21 г углеводов, 27 г белка, 11 г жиров

          Эта простая замена сделает ваши смузи намного более сытными:

          Клубнично-гороховый коктейль

          Питание Близнецы

          Горох? Прежде чем направить своего внутреннего 5-летнего ребенка и исключить его, знайте, что горох обладает мощными преимуществами для похудания, — говорят Тэмми Лакатос Шеймс, RDN и Лисси Лакатос, RDN, Nutrition Twins и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, как и все зернобобовые, горох может помочь в похудании, даже если калорийность не ограничена. Гороховый протеин оказался более эффективным, чем сывороточный протеин, в предотвращении голода, согласно второму исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal. И вы даже не попробуете их благодаря богатым антиоксидантами клубнике и ежевике.

          Рецепт: Смешайте 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженной ежевики и 1 мерную ложку горохового протеина.

          Питание: 256 калорий, 35 г углеводов, 23 г белка, 5 г жиров

          Gut Love Shake

          Кишечник часто называют воротами к здоровью, потому что его тонкое сочетание бактерий может повлиять на все, от вашего настроения до вашего масса. Думайте об этом коктейле как о поливитамине для кишечных бактерий, обеспечивающем белок, клетчатку и питательные вещества, которые помогают процветанию хороших бактерий и изгоняют плохие, — говорит Лорин Лакс, натуропат и эксперт по питанию. Кокосовое молоко дает здоровую дозу жира для выносливости.

          Рецепт: Смешайте 1 стакан костного бульона, 1/2 стакана кокосового молока, 1 замороженный банан, 1 мерную ложку порошка коллагенового протеина, 2 столовые ложки порошка рожкового дерева, щепотку соли. Необязательно: добавьте стевию, кленовый сироп или другой подсластитель по вашему выбору.

          Питание: 210 калорий, 25 г углеводов, 33 г белка, 4 г жиров

          Зеленый банановый шоколадный коктейль

          Скучаете по вашему любимому коктейлю из фастфуда? «У этой смеси такой же вкус, но без всякого мусора», — говорит Лакс.«Этот рецепт идеально подходит для сладкого блюда без сладостей, а абсорбируемый белок поможет нарастить сухие мышцы, что может ускорить ваш метаболизм, помогая вам со временем похудеть», — добавляет она. Почему зеленый банан? Это отличный источник резистентного крахмала, еще одного питательного вещества, которое помогает при похудании.

          Рецепт: Смешайте 1/2 стакана молока по выбору, 1/2 зеленого банана, 1 мерную ложку порошка шоколадного протеина, 1 столовую ложку миндального масла и 2 чайные ложки корицы.

          Питание: 330 калорий, 31 г углеводов, 26 г белка, 13 г жиров

          Green Warrior Shake

          Питание Близнецы

          Сливочный греческий йогурт содержит насыщающий белок, имбирь и гранатовый сок для борьбы с воспалениями (частая причина увеличения веса).А фисташки — идеальный секретный ингредиент, поскольку они содержат удовлетворительное трио: клетчатку, растительный белок и полезные жиры, — объясняют Шеймс и Лакатос. «Вы почувствуете сытость, и вскоре после этого не переедете в торговом автомате», — добавляют они.

          Рецепт: Смесь 3/4 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/4 стакана гранатового сока, 1/2 стакана зеленого винограда, 1 стакан кусочков ананаса, 1 стакан шпината, 1 дюйм свежего очищенного имбиря, 1/8 чашка очищенных фисташек и льда.

          Питание: 170 калорий, 22 г углеводов, 13 г белка, 5 г жиров

          Java Buzz Shake

          Иногда все, что вам нужно, чтобы пережить часы высокого стресса / низкой силы воли непосредственно перед обедом, — это небольшая встряска кофеина.Этот смузи от Дэвида Зинченко, эксперта по питанию и создателя Eat This, Not That !, подарит вам легкое настроение, а также обеспечит здоровую дозу сытного протеина, который поможет вам оставаться сильными во время ужина.

          Рецепт: Смешайте 4 кубика кофейного льда (заморозьте ваш любимый кофе в лотке для кубиков льда), 1 банку несладкого кокосового молока, 1⁄4 стакана несладкого миндального молока, 1⁄2 замороженного банана и 1 мерную ложку шоколада на растительной основе. протеиновый порошок.

          Питание: 208 калорий, 17 г углеводов, 24 г белка, 5 г жиров

          Mango Matcha Shake

          Мария Марлоу

          Этот коктейль наполнен начинкой, но секретное оружие — это порошок матча, говорит Мария Марлоу, сертифицированный тренер по питанию и здоровью и автор книги The Real Food Grocery Guide .Он полон антиоксиданта EGCG, который, как показали некоторые исследования, помогает при похудании. «Как ни странно, моя сестра ела этот смузи из манго-матча почти каждый день в течение последних трех недель, как часть общей здоровой диеты, и сбросила 11 фунтов», — говорит она. Кроме того, конопля и авокадо обеспечивают насыщение жиром, а плоды полны аромата.

          Рецепт: Смешайте 1 стакан масляного салата (или другой листовой зелени), 3 столовые ложки семян конопли, 1/2 стакана кокосовой воды, 1 замороженный банан, 1/2 авокадо, 1 стакан манго, сок 1 лайма, 1 чайную ложку порошок матча и лед.

          Питание: 386 калорий, 47 г углеводов, 13 г белка, 18 г жиров

          Мексиканский шоколадный коктейль

          Поднимите свой простой шоколадный коктейль на новый уровень, добавив мощные специи. По словам Цинченко, корица и перец чили не только придают экзотический вкус, но и помогают похудеть, помогая стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.

          Рецепт: Смешайте 1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 банана, 4 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1 чайную ложку порошка чили, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку льняного масла, 1 мерную ложку порошка протеина на основе шоколада и лед.

          Питание: 296 калорий, 39 г углеводов, 30 г белка, 11 г жиров

          Hot Chilly Superfood Shake

          Вам нужно быстро взбодриться? Этот коктейль от Zinczenko пробудит вас, а также даст вам здоровую дозу антиоксидантов, содержащихся во фруктах, овощах и специях. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогут вам насытиться. Он добавляет, что лимонный сок утоляет голод, а имбирь улучшает пищеварение.

          Рецепт: Смешайте 1/2 стакана молока по вашему выбору, 1 стакан нарезанных листьев капусты, 1/2 небольшого огурца, 1/2 авокадо, 1 нарезанный нектарин или персик, 1 столовую ложку лимонного сока, ломтик 1/2 дюйма очищенного имбиря, 1/8 чайной ложки кайенского перца и 10 кубиков льда.

          Питание: 240 калорий, 17 г углеводов, 24 г белка, 9 г жиров

          Pumpkin Pie Shake

          Приправа для тыквенного пирога предназначена не только для осени — наслаждайтесь восхитительным вкусом этого рецепта от Suzanne Fisher, RD, основатель компании Fisher Nutrition Systems в Южной Флориде. По ее словам, богатые питательными веществами ингредиенты повышают содержание белка, жира и клетчатки, что способствует сытости и может предотвратить нездоровые перекусы и прорывный голод, на которые жалуются многие люди, сидящие на диете.

          Рецепт: Смесь 1/2 замороженного банана, 2 маленьких инжира, 1/4 стакана простого греческого йогурта, 1/4 стакана органического тыквенного пюре, 1 столовая ложка миндального масла, 2 ложки горохового протеина, 1/4 чайной ложки тыквенной специи, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 250 грамм молока на ваш выбор и лед.

          Питание: 375 калорий, 28 г углеводов, 33 г белка, 16 г жиров

          Сладкий картофельный коктейль для запекания

          Запеканка из сладкого картофеля — идеальная пища для комфорта, но это также и бомба калорий.У этого коктейля есть весь аромат, но без зефира и сахара после него. «Этот смузи содержит медленно высвобождающиеся углеводы в сочетании с большим количеством клетчатки из сладкого картофеля, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и ускорить ваш метаболизм утром, а днем ​​снизить тягу к еде», — говорит Шарлотта Пресс, диетолог Press Start Nutrition. Один коктейль принесет вам все, что вам нужно для первого приема пищи в день.

          Рецепт: Смесь 1/2 стакана молока на выбор, 1/2 замороженного банана, 1 стакан пюре из сладкого картофеля, 1-2 финика Medjool, 2 столовые ложки тахини, протеиновый порошок на выбор, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1/2 чайной ложки корицы и 1/4 чайной ложки мускатного ореха.

          Питание: 513 калорий, 53 г углеводов, 30 г белка, 20 г жиров

          Шоколадный коктейль с мятой и перечной

          Маэ Бадиян

          Побалуйте свою тягу к этой классической комбинации вкусов, но с пользой для здоровья, с этим рецептом от Мэй Бадиян, натуропата и эксперта по здоровью из Лос-Анджелеса. «Зелень и полезные жиры дольше сохранят чувство сытости, что может помочь с потерей веса, а коллаген отлично подходит для волос, кожи и ногтей, а также помогает исцелить кишечник», — говорит она.«Кроме того, корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, а мята помогает пищеварению». Если вы пытаетесь увеличить потребление жиров, чтобы сжечь жир, этот коктейль для вас .

          Рецепт: Смесь 1/2 стакана молока кешью, 1/2 замороженного авокадо, 1 небольшой замороженный банан, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 столовая ложка кокосового масла, 1 чайная ложка корицы, горсть замороженного шпината, 1 столовая ложка ядер какао-бобов, 1 ложка коллагеновых пептидов и 2-3 капли эссенции мяты перечной.

          Питание: 315 калорий, 29 г углеводов, 12 г белка, 22 г жиров

          Арахисовое масло и желейный коктейль

          Маэ Бадиян

          Хотите любимую детскую закуску? Этот коктейль от Badiyan поможет вам похудеть, как взрослому, и при этом чувствовать себя так же свободно, как в детстве.«Этот смузи идеален, потому что в него добавляют зелень без всякого вкуса», — говорит она. «Полезные жиры из авокадо и белок из пептидов помогут сохранить чувство сытости».

          Рецепт: Смешайте 1/2 стакана миндального молока, 1 столовую ложку орехового масла, 1 горсть замороженного шпината, 1/2 замороженного авокадо, 1 мерную ложку коллагеновых пептидов и 1/2 стакана замороженной клубники.

          Питание: 348 калорий, 29 г углеводов, 13 г белка, 22 г жиров

          Кефир и зеленый коктейль

          Когда дело доходит до здоровой пищи, суперзвезды — кефир с высоким содержанием пробиотиков и богатая витаминами листовая зелень.Этот рецепт от Майка Джорджа, диетолога компании Lateral Fitness, поможет вам вместе с насыщением здоровыми жирами. Если вы пытаетесь похудеть, он рекомендует выпивать этот коктейль первым делом утром, даже перед ежедневным кофе, потому что кофе может препятствовать усвоению некоторых питательных веществ.

          Рецепт: Смесь 1 мерная ложка порошка веганского протеина, 1 чашка шпината, 1/2 чашки несладкого кефира, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 чайная ложка льняного масла, 1 чашка замороженных фруктов, 1 столовая ложка семян чиа.

          Питание: 318 калорий, 29 г углеводов, 13 г белка, 21 г жиров

          Смузи с арахисовым маслом

          «Я пью этот коктейль каждый день на завтрак», — говорит Холли Дель Россо, эксперт по фитнесу и питанию. Сан-Франциско. «Этот коктейль очень важен для женщин, поскольку нам часто не хватает B12, магния и железа, которые вызывают усталость, а также могут препятствовать потере веса и увеличению мышечной массы». В этом коктейле содержится 40 граммов белка и много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше, а уровень сахара в крови будет стабильным, в отличие от употребления апельсинового сока или употребления пончика на завтрак, добавляет она.

          Рецепт: Смешайте 1 стакан капусты, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 замороженный банан, 1 мерную ложку шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки PB2 (порошкообразное арахисовое масло) и 1 столовую ложку спирулины.

          Питание: 230 калорий, 22 г углеводов, 30 г белка, 5 г жиров

          Творожный коктейль с ежевикой

          Творог — очень недооцененный источник доступного качественного белка, а также таких питательных веществ, как кальций, — говорит Лаура Рутледж. , RDN, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме.«Женщины, в частности, нуждаются в адекватном потреблении белка, чтобы сохранить мышечную массу, особенно если вы ограничиваете калории для похудения», — добавляет она.

          Рецепт: Смешайте 1/2 стакана творога, 1/4 стакана молока по вашему выбору, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной ежевики, 1 горсть свежего шпината, 1/4 чайной ложки корицы и 1 всплеск экстракт ванили.

          Питание: 158 калорий, 27 г углеводов, 15 г белка, 1 г жира

          Green Goddess Shake

          Овсяные хлопья являются основным продуктом завтрака, но не обязательно употреблять их как хлопья.Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и суперполноты являются секретным ингредиентом этого коктейля от Шона М. Тэлботта, доктора философии, CNS, LDN, биохимика по питанию и автора. «Комбинация клетчатки и флавоноидов в этом рецепте помогает накормить и защитить полезные бактерии в кишечнике», — объясняет он. Эти полезные бактерии могут производить больше нейротрансмиттеров в мозгу, которые, в свою очередь, помогают улучшить настроение и потерять вес.

          Рецепт: Смешайте 1/2 груши, 1/2 банана, 1/4 авокадо, 1 стакан капусты, 1 столовую ложку миндального масла, 1 стакан молока по вашему выбору и 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев.

          Питание: 295 калорий, 35 г углеводов, 9 г белка, 17 г жиров

          Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и нутом для печенья

          Нут в рецепте «печенья»? По словам Тэлботта, бобовые полезны для кишечника и талии. Нут, также известный как фасоль гарбанзо, является отличным источником белка и клетчатки. О, и вы даже не можете их попробовать, — добавляет он.

          Рецепт: Смесь 1/2 авокадо, 1 банан, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки какао-порошка, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 2 столовые ложки порошкового протеина нута, 3/4 стакана молока по вашему выбору.

          Питание: 460 калорий, 41 г углеводов, 23 г белка, 27 г жиров

          Алексис Джонс
          Помощник редактора
          Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Как похудеть с помощью заменителей протеинового коктейля

          • Протеиновые коктейли хороши для похудания, потому что они насыщают и могут ускорить обмен веществ.
          • Замените прием пищи, например обед, низкокалорийным коктейлем без добавления сахара и протеина, чтобы похудеть.
          • Лучше всего приготовить протеиновый коктейль с фруктами, ореховой пастой и протеиновым порошком без сахара.
          • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

          По мере того, как появляется все больше и больше исследований о пользе протеина для

          потеря веса

          , неудивительно, что люди обращаются к протеиновым коктейлям, чтобы избавиться от лишних килограммов.

          Однако, несмотря на их распространенность почти во всех супермаркетах и ​​магазинах здорового питания, протеиновые коктейли не являются волшебной палочкой, когда речь идет о похудании и поддержании здоровья.

          Вот что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения и подходят ли они вам.

          Протеиновые коктейли хороши для похудения?

          В сочетании со здоровым образом жизни и дефицитом калорий протеиновые коктейли могут быть полезным инструментом для похудания, говорит Кристи Вельткамп, диетолог Spectrum Health.

          Это потому, что протеиновые коктейли являются питательной и низкокалорийной заменой еды. Например, замена еды с 500 до 700 калорий на коктейль с 200 калориями может помочь людям достичь дефицита калорий, чтобы помочь похудеть.

          Исследования подтверждают это: небольшое исследование 2018 г.

          тучный

          и взрослые китайцы с избыточным весом обнаружили, что те, кто заменил обед на 388-калорийный протеиновый коктейль в течение 12 недель, имели большее снижение ИМТ и потеряли больше веса, чем те, кто обедал как обычно. Те, кто принимал протеиновые коктейли, потеряли в среднем около 9,5 фунтов, тогда как те, кто ел свой обычный обед, потеряли только около 0.5 фунт.

          Однако потребление большего количества белка не обязательно означает, что вы похудеете, поскольку любые лишние калории будут откладываться в виде жира. Фактически, большинство американцев уже получают достаточное количество белка в своем рационе. Следовательно, речь идет скорее о сокращении общего количества потребляемых калорий, чем о количестве потребляемого белка.

          Связанные

          5 лучших натуральных протеиновых порошков 2021 года при поддержке спортивных диетологов

          Хотя белок не может быть волшебным ключом к потере веса, некоторые исследования показали, что он действительно ускоряет потерю жира в большей степени, чем другие макроэлементы.Например, небольшое исследование людей с ожирением в 2008 году показало, что те, кто использовал заменитель пищи с высоким содержанием белка для двух приемов пищи в течение 12 недель, потеряли такое же количество веса, но больше жира, чем те, кто использовал заменитель пищи с высоким содержанием углеводов.

          Как протеиновые коктейли помогают похудеть?

          Протеиновые коктейли могут помочь людям сбросить вес и жир тремя способами:

          1. Сохраняет чувство сытости дольше: Белок насыщает больше, чем углеводы или жиры, а это означает, что он дольше сохраняет чувство сытости.Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать в течение дня, что снижает потребление калорий.
          2. Для наращивания мышечной массы: В сочетании с тренировками с отягощениями белок помогает нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир. Фактически, на каждые 2–4 фунта мышечной массы люди могут сжигать дополнительно 50 калорий в день.
          3. Увеличивает метаболизм: Для переваривания грамма белка требуется больше калорий, чем для переваривания грамма углеводов или жира. Хотя это увеличение минимально, оно может помочь с потерей веса в рамках низкокалорийной диеты.

          Как использовать протеиновые коктейли для похудания

          Чтобы помочь вам похудеть, протеиновые коктейли должны заменять хотя бы один прием пищи в день, — говорит Мир Б. Али, доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast.

          Например, обзор 2021 года показал, что люди теряют больше веса, когда они получают 60% рекомендованного количества калорий за счет заменителей пищи и 40% из других продуктов.

          Связанные

          FDA упростило обнаружение незаметного добавления сахара в пище — вот как этого избежать, говорят диетологи.

          Если вы используете протеиновые коктейли для похудения, важно выбрать низкокалорийный коктейль без добавления сахара.Слишком много добавленного сахара связано с увеличением веса,

          диабет

          и сердечно-сосудистые заболевания.

          Как приготовить протеиновый коктейль

          Хотя вы можете купить протеиновый коктейль в большинстве магазинов здорового питания, лучший способ приготовить богатый питательными веществами протеиновый коктейль — приготовить его дома, говорит Вельткамп. Вот как это сделать:

          1. Положите один замороженный банан в блендер и добавьте чайной ложки корицы для легкого аромата.
          2. Затем добавьте ½ стакана простого жирного греческого йогурта и 1 стакан низкокалорийной несладкой жидкости, например миндального молока или воды.
          3. Используйте одну мерную ложку протеинового порошка с низким содержанием сахара, который обычно содержит около 25 граммов протеина, — говорит Вельткамп.
          4. Добавьте необходимое количество льда и взбивайте до однородной массы.
          5. Используйте коктейль вместо еды, например, ужина или обеда, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

          Лучший протеиновый порошок

          Мы тестируем и рекомендуем лучшие общие, сывороточные и готовые к употреблению протеиновые порошки.

          Хотя протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть, их не следует употреблять долгое время, — говорит Али. Это потому, что, как и в случае с чем-либо, что делается снова и снова, большинство людей заболеют ими примерно через 30 дней, что может вызвать у них тягу к другой, менее питательной пище.

          Хотя вы все еще можете постоянно употреблять протеиновые коктейли, ключ к постоянному контролю веса — это полноценная и питательная диета, состоящая из цельных продуктов. Поэтому со временем вам следует отказаться от протеиновых коктейлей, заменив их здоровой пищей с таким же количеством калорий, например:

          Вынос инсайдера

          Протеиновые коктейли могут быть полезным инструментом для похудания, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости, ускоряют метаболизм и поддерживают рост сухой мышечной массы.

          Главное — заменить еду или закуску протеиновым коктейлем, а не просто включать больше белка в свой рацион, что только увеличит количество потребляемых калорий и замедлит потерю веса.

          В то время как коктейли могут стать толчком к снижению веса, лучший способ похудеть и удержать его — есть цельные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирное мясо.

          «Протеиновые коктейли можно использовать как средство для похудания, но они не являются волшебной пулей», — говорит Вельткамп. «Нет ничего лучше здорового питания для похудения и долгосрочного здоровья.«

          2 вкусных домашних протеиновых коктейля для похудания

          Регулярное употребление протеиновых коктейлей снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы. Это почти все, что вам нужно, чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от них. Итак, главный вопрос: какие домашние протеиновые коктейли лучше всего подходят для похудения?

          На этой странице вы найдете 2 лучших домашних белковых смузи для похудения.Но сначала несколько цифр, чтобы начать нас:

          • По данным CDC, процент взрослых американцев, соблюдающих особый тип диеты для похудания, увеличился с 14,3% в 2007/08 году до 17,4% в 2017/18 году.
          • За тот же период количество взрослых, соблюдающих низкокалорийную диету, увеличилось с 7,5% до 10%.
          • Аналогичным образом доля американцев, соблюдающих низкоуглеводные диеты, увеличилась с 0,9% до 2,2%.

          Цифры показывают, что все больше и больше людей пытаются похудеть.Это здорово, потому что мы все стараемся оставаться в форме и чувствовать себя хорошо.

          Но если вы в этой лодке, то наверняка понимаете, что похудеть — не самое легкое дело. Это разочаровывающее путешествие, в котором нужно постоянно считать калории, взвешиваться, есть меньше, чем вы хотите, и даже избегать некоторых вкусных угощений, потому что они богаты углеводами или калориями.

          Что ж, похудеть и оставаться в форме не должно быть так сложно. Некоторые исследования показывают, что достаточного количества протеина (особенно сывороточного протеина) может быть достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес и удержать его в норме.

          Полезны ли протеиновые коктейли для похудания?

          Протеиновые коктейли отлично подходят для похудания. Научные исследования доказали, что употребление продуктов, богатых белком, может помочь вам сбросить жир, особенно жир на животе. В частности, если вы получаете не менее 25% калорий из белков, вы можете потерять до 10% жира в течение года.

          И вот тут-то и пригодятся домашние протеиновые смузи. Вы не получите столько протеина, сколько вам нужно, из регулярных приемов пищи. Поэтому, чтобы увеличить потребление белка, вы можете добавить в свой рацион домашние диетические коктейли.

          Помимо сжигания жира на животе, домашние протеиновые коктейли обладают и другими преимуществами для похудения:

          Подавляют аппетит и уменьшают чувство голода

          Протеиновые коктейли повышают уровень гормонов, подавляющих аппетит, таких как CCK, PYY и GLP- 1. Они также снижают уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. В довершение ко всему, домашние диетические коктейли позволяют дольше чувствовать сытость.

          Таким образом они уменьшают количество потребляемой пищи и, следовательно, количество потребляемых калорий.Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше теряете в весе.

          Повышение метаболизма

          Белки являются строительными блоками для мышц. При употреблении в больших количествах белки увеличивают вашу мышечную массу. В результате ваш метаболизм в состоянии покоя ускоряется, и ваше тело начинает сжигать больше калорий.

          Это, в свою очередь, приводит к похуданию. Вы сожжете еще больше калорий, если будете сочетать домашние белковые смузи с регулярными упражнениями.

          Предотвратить потерю мышечной массы

          Проблема низкоуглеводных и низкокалорийных диет заключается в том, что они заставляют вас терять мышечную массу.Без мышц ваш метаболизм замедляется, и ваше тело не может сжигать калории.

          Это часто приводит к восстановлению всего потерянного веса, даже если вы все еще придерживаетесь низкоуглеводной или низкокалорийной диеты. Но с помощью богатой белком диеты вы предотвращаете потерю мышц и замедление метаболизма.

          Избегайте лишнего веса

          Для большинства людей самая сложная часть потери веса — это не сбросить несколько лишних килограммов. Это избавляет от лишних килограммов.Поскольку протеиновые коктейли могут повысить метаболизм вашего тела, подавить аппетит и снизить потребление калорий, они, по сути, гарантируют, что вы не наберете вес после его потери.

          Поэтому отвечу на вопрос: можно ли использовать домашние протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно. Две чашки ваших любимых домашних белковых смузи помогут вам избавиться от жира.

          Самое приятное то, что вы можете насладиться смузи на завтрак, в качестве еды, закуски, перед тренировкой, после тренировки или почти в любое время дня.

          Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для похудения?

          В 2020 году 40 миллионов американцев заявили, что отказались бы от социальных сетей, если бы это означало потерю 10 фунтов веса. Что ж, если вы регулярно пьете протеиновые коктейли, вы можете наслаждаться социальными сетями и одновременно худеть. Уловка заключается в том, чтобы выбрать лучший протеиновый коктейль для похудения.

          Имея это в виду, сывороточный протеин лучше всего подходит для приготовления домашних протеиновых коктейлей для похудения. Таким образом, коктейль из сывороточного протеина — ваш идеальный смузи, если вы хотите похудеть.Например, одна мерная ложка изолята сывороточного протеина Portions Master CFM содержит:

          • Жир: 0 г
          • Искусственный сахар: 0 г
          • Углеводы: 1 г
          • Калорий: 100
          • Белок: 24 г

          Не содержит у вас нет искусственных сахаров или жиров, которые могут наполнить ваш организм лишними калориями. В то же время вы получаете 100 калорий для получения энергии. Это должно помешать организму метаболизировать белок и мышцы в качестве топлива во время / после тренировки или когда вы голодны.

          Помните, что белки являются строительными блоками для мышц, и что мышцы ускоряют обмен веществ и, таким образом, снижают вес. Таким образом, было бы полезно, если бы у вас был протеиновый коктейль, который предлагает приличную ценность белков и калорий для защиты и наращивания мышц. Это сывороточный протеин.

          Но поскольку в изолятном протеине сывороточного изолята Portions Master CFM нет клетчатки, вы можете добавить немного фруктов и овощей. Они увеличивают количество потребляемых вами калорий, но ненамного. Вместо этого вы получите полноценный коктейль, наполненный белком, витаминами, антиоксидантами, калием, фолиевой кислотой, пищевыми волокнами и всем, что полезно для похудения.

          Итак, какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для похудения? С порошком сывороточного протеина.

          Вот типы белков, что они предлагают и почему сывороточный протеин является лучшим:

          Сывороточный протеин : этот молочный протеин содержит незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают в мышцах строительство. Самым большим преимуществом сывороточного протеина является то, что он быстро усваивается организмом. Кроме того, это полноценный белок.

          В то время как концентрат сыворотки содержит от 25 до 89% белка, изолят сыворотки содержит не менее 90% белка.Последнее — то, что вам нужно. Вы можете взять бутылку изолята сыворотки здесь.

          Хотя он также поступает из молока, казеиновый протеин усваивается не так быстро, как сыворотка. Это делает его лучшим вариантом для приготовления смузи до и после тренировки, чем домашние протеиновые коктейли для похудения.

          Соевый белок : Соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, включая BCAA. Однако для всасывания требуется больше времени, чем для усвоения сыворотки. По этой причине он является отличной альтернативой для всех, кто хочет веганский или безлактозный протеиновый коктейль.

          Гороховый белок : Как и соевый, гороховый белок представляет собой полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также не содержит лактозы, что делает его отличным для веганских и вегетарианских коктейлей.

          Белки конопли и риса : эти два находятся здесь, потому что в них мало незаменимых аминокислот. Как таковые, они не самые лучшие для наращивания мышечной массы. Следовательно, они не смогут улучшить ваш метаболизм.

          Как приготовить протеиновый коктейль?

          Сделать протеиновый коктейль для похудения своими руками на самом деле несложно.Помните о нескольких вещах:

          — Не добавляйте сахар или искусственные подсластители в свой смузи. Это высококалорийные продукты, которые не приносят ничего, кроме большого веса и дополнительных рисков для здоровья. Вместо этого используйте миндальное молоко, кокосовую воду, соевое молоко, конопляное молоко или простую воду.

          — Если вам нужны подсластители в домашних протеиновых коктейлях для похудения, используйте натуральный мед, чистый кленовый сироп или корицу.

          — В коктейль до или после тренировки можно добавить полезные жиры, такие как авокадо и греческий йогурт.Помимо дополнительного белка, их жир даст вам необходимое топливо до или после тренировки.

          — Не забывайте фрукты и овощи. Они великолепны, потому что придают смузи аромат, а также вносят в него много питательных веществ. Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты антиоксидантами, витаминами, калием, клетчаткой, фолиевой кислотой и т. Д.

          — Это не протеиновый коктейль без протеинового порошка. Фруктовые смузи хороши, но они всегда заставят вас почувствовать голод примерно через 30 минут.Когда вы добавляете в смесь порцию протеинового порошка, вы превращаете смузи в блюдо с 15-30 граммами протеина. Это делает его более здоровым, сбалансированным и сытным. Что еще более важно, он перестает быть простым смузи и превращается в протеиновый коктейль для похудения своими руками.

          2 рецепта протеиновых коктейлей своими руками для похудения

          Ванильный смузи с клубникой

          Время приготовления: от 2 до 4 минут

          Ингредиенты:

          Миндальное молоко

          9010 кухонный блендер.

        1. Добавьте арахисовое масло, замороженную клубнику и ваниль. Порции изолирующего протеина Mater Whey.
        2. Растушуйте до однородной массы.
        3. Сладкий шоколадно-черничный смузи

          Время приготовления: 2–4 минуты

          Состав:

          Указания:

          • Налейте несладкое миндальное молоко.
          • Добавьте замороженную чернику и шоколад Порции изолирующего протеина Mater Whey.
          • Растушуйте до однородной массы.

          Хотя домашние протеиновые коктейли для похудения лучше всего употреблять в свежем виде, вы можете хранить их в холодильнике или морозильной камере для хранения. Они хранятся до 24 часов в холодильнике, но дольше в морозильной камере.

          Ссылки

          1. asweetpeachef.com
          2. healthline.com
          3. verywellfit.com
          4. cdc.gov
          5. prnewswire.com
          6. ncbi.nlm.nih.gov
          7. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

          9 здоровых рецептов протеиновых коктейлей для похудения и плоского живота

          Рецепты протеиновых коктейлей для похудания — Праздники прошли, и пора вернуться в форму. Похудение и сжигание калорий — непростая задача. Это требует постоянных тренировок и приверженности здоровому питанию. Последовательные усилия и преданность делу — ключ к поддержанию потери веса.

          Белок — важнейшее питательное вещество для похудания и красивого внешнего вида.

          Большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов скажут вам, что добавление большого количества высококачественного белка в ваш ежедневный рацион — отличный способ похудеть.

          Ежедневное потребление белка может способствовать ускорению метаболизма и снижению аппетита (1). Белок может помочь вам похудеть и быстрее сжигать калории.

          Протеиновые коктейли — отличный и удобный способ добавить белок в свой ежедневный рацион. Встряхивания снижают аппетит и тягу к еде, повышая при этом метаболизм.

          Благодаря этому вы потребляете меньше, не голодая. Вы сжигаете много калорий, поскольку больше энергии тратится на пищеварение и обмен веществ.

          Ниже приведены 7 отличных рецептов протеиновых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить.

          Эти рецепты белковых смузи приготовлены из натуральных богатых белком ингредиентов, которые можно найти в каждом доме.

          Ингредиенты, необходимые для приготовления каждого из этих рецептов протеиновых коктейлей для похудания, перечислены ниже.

          Также известные как «рецепты детокс-смузи для похудания», это домашние коктейли для похудения, которые вы можете использовать.

          Этот рецепт протеинового коктейля для похудения может служить заменой завтрака.

          Будь то после утренней тренировки или перед выходом из дома на работу, эти коктейли придадут вам энергии на весь день.

          Они содержат большое количество белков, которые сохраняют чувство насыщения на более длительный период.

          Мы нашли время, чтобы перечислить лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Ниже представлен список из семи наших любимых рецептов протеиновых коктейлей для похудения.

          Следуйте инструкциям для облегчения доступа.

          1.Протеиновый коктейль Almond Joy Protein Shake

          Миндальный протеиновый коктейль Joy можно употреблять на завтрак или в качестве пополнения баланса после тренировки. Этот коктейль может удовлетворить вашу ежедневную тягу к шоколаду.

          Добавьте измельченный кокос, нарезанный миндаль и ванильное миндальное молоко, чтобы получился богатый белком вкус. Сделать это легко и быстро.

          Чтобы приготовить протеиновый коктейль «Миндальное радость», следуйте приведенным ниже инструкциям.

          Ингредиенты

          • 12 унций несладкого миндального молока
          • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
          • 2 столовые ложки сырого цельного миндаля
          • 2 столовые ложки кокосовой стружки
          • 1 чашка льда

          Указания

          • Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию.
          • Если смузи слишком густой, можно добавить еще миндального молока или воды. Если смузи получился слишком жидким, добавьте еще льда.

          2. Смузи восхода солнца для похудения

          Смузи восхода солнца — это смузи с тропическим вкусом, источником протеина которого является греческий йогурт.

          Изготовлен из фруктов, богатых витаминами и клетчаткой, таких как ягоды, апельсин, персик и арбуз. Этот смузи сделает вас стройными и крепкими.

          Ингредиенты

          • Одна чашка нарезанной спелой крупной клубники
          • Чашка нарезанного очищенного арбуза
          • Одна чашка нарезанного свежего персика
          • Одна чашка малинового шербета
          • ¼ чашка свежевыжатого апельсинового сока

          Указания

          • Поместите арбуз, шербет, клубнику, персик и апельсиновый сок в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной и кремообразной.
          • Добавьте еще апельсинового сока, если смузи слишком густой.

          3. Темный шоколадный коктейль с перечной мятой

          Этот коктейль идеально подходит для тех, кто всегда жаждет шоколадной мятной коры. Коктейль из темного шоколада с перечной мятой не содержит сахара и жира.

          Помогает сохранить стройную талию.

          Можно запить греческим йогуртом, чтобы увеличить количество белка.

          Ингредиенты

          • Один большой замороженный банан
          • Около 2-3 больших кубиков льда
          • Одна чашка немолочного молока
          • 1 мерная ложка порошка сывороточного шоколада
          • Две столовые ложки какао-порошка
          • Щепотка морской соли
          • ¼ столовая ложка чистого экстракта мяты перечной
          • 1 столовая ложка чипсов из темного шоколада (по желанию)

          Указания

          • Поместите все вышеперечисленные ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

          ( Читайте также: Легко вареная яичная диета, чтобы похудеть на 24 фунта за 14 дней)

          4. Кофейно-банановый протеиновый смузи для плоского живота

          Это определенно один из наших любимых рецептов протеиновых коктейлей для похудания. потеря. Это прекрасная альтернатива завтраку. Вкусный смузи, в состав которого входят бананы, йогурт и кофе.

          Вы можете выпить этот смузи после тяжелой утренней тренировки.

          Ингредиенты

          • Одна мерная ложка Complete Protein
          • Один большой банан
          • ½ столовой ложки молотой корицы
          • Одна чашка простого йогурта из кокосового молока
          • Одна столовая ложка семян чиа
          • ¼ столовая ложка куркумы
          • Одна чашка сваренного охлажденного кофе
          • Щепотка черного перца
          • Свыше 5 кубиков льда

          Указания

          • Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
          • При необходимости можно добавить еще льда или жидкости.

          ( Читать : Как похудеть быстро за 2 недели: 8 простых советов по снижению веса)

          5. Протеиновый коктейль из теста для печенья для похудения

          Если вы любите печенье, тогда оно идеально вам подойдет. Этот рецепт протеинового коктейля для похудения подарит вам ощущение , потягивающего тесто для печенья через трубочку.

          Для приготовления этого протеинового коктейля необходимо несколько ингредиентов.Он идеально подходит в любое время дня, чтобы удовлетворить ваши пристрастия.

          Ингредиенты

          • Одна чашка молока
          • 1/8 столовой ложки соли
          • 1/8 столовой ложки пищевой соды
          • Примерно чашки ванильного протеинового порошка
          • Любой подсластитель по вашему выбору

          Рекомендации

          • Поместите все ингредиенты в мощный блендер и перемешайте до получения однородной массы.

          6. Протеиновый смузи Green Warrior для сжигания жира

          Протеиновый смузи Green Warrior — один из самых восстанавливающих рецептов протеиновых коктейлей.Это помогает за короткое время зарядиться энергией. Его основной источник белка — это сердце конопли.

          Этот зеленый кремовый смузи обязательно понравится вам.

          Ингредиенты

          • ½ стакана свежего сока красного грейпфрута
          • 1 стакан капусты
          • 1 стакан нарезанного огурца
          • 3 столовые ложки конопляных сердец
          • ½ стакана нарезанного сельдерея
          • 1/8 стакана свежей мяты листья
          • 1 большое яблоко
          • ¼ чашка замороженного манго
          • 1 чашка льда

          Указания

          • Добавьте все ингредиенты в мощный блендер.
          • Растушуйте, пока он не станет однородным.

          Check This- Как избавиться от висцерального жира: используйте эти 11 советов по снижению веса, чтобы сжечь жир на животе

          7. Светящийся зеленый смузи для детоксикации

          ing

          ing Смузи представляет собой сбалансированную смесь зелени и фруктов. Он также содержит лимон, который помогает очистить организм.

          Это хороший выбор, если вы пытаетесь похудеть.

          Ингредиенты

          • Стакан воды
          • 1 стакан шпината
          • 1 яблоко с сердцевиной
          • 3 стебля сельдерея
          • 1 головка салата Ромейн
          • 1 сердцевина груши
          • Лимонный сок (1/2 лимона)
          • 1 банан
          • Стакан льда

          Указания

          Рецепты протеиновых коктейлей без протеинового порошка

          Протеиновые коктейли — эффективные способы пополнить организм питательными веществами.Они также помогут вам сбросить вес и привести вас в форму.

          Вам могут наскучить привычные рецепты протеиновых коктейлей для похудения с протеиновым порошком. Вот два рецепта протеинового коктейля без протеинового порошка.

          8. Мексиканский шоколадный протеиновый коктейль

          Насыщенный шоколадный вкус мексиканского горячего шоколада делает его фаворитом среди людей. Это идеальный вариант в жаркий день, чтобы освежить и похолодать.

          Чтобы приготовить мексиканский шоколадный коктейль, следуйте приведенным ниже инструкциям.

          Ингредиенты

          • 10 сырых миндальных орехов
          • Полтора столовая ложка несладкого какао-порошка
          • Около 5,3 унции простого греческого йогурта
          • ¼ чашки приготовленной, охлажденной киноа
          • ½ столовой ложки корицы
          • 1 средний , замороженный банан, нарезанный кусочками.
          • ¾ чашки несладкого молока из кешью

          Указания

          9.Ягодный овсяный протеиновый коктейль

          Овсянка популярна в большинстве домов в качестве завтрака. Сверху посыпьте ягодами, и вы получите вкусную и питательную еду.

          Можно добавить немного меда, чтобы получить очень сладкий вкус.

          Ингредиенты

          • 5 клубники (замороженные)
          • ½ стакана замороженной черники
          • стакана замороженной малины
          • Около 5,3 унций греческого йогурта без добавок
          • ¼ стакана осушенных и промытых бобов каннеллини
          • 1 столовая ложка меда
          • 2 столовые ложки овсяных хлопьев старого образца
          • 1 стакан молока кешью (без сахара)

          Указания

          • Поместите все ингредиенты в мощный блендер
          • Взбивайте, пока смесь не станет однородной .

          Похожие сообщения:

          Заключение

          Протеиновые коктейли можно употреблять в любое время дня, чтобы облегчить тягу. Это отличная альтернатива и здоровый способ удовлетворить ваши предпочтения в еде.

          Этот рецепт протеинового коктейля для похудения низкокалорийен и содержит много белка, который поможет вам значительно похудеть.

          Белок заряжает энергией и наполняет вас на более длительный период.

          Эти рецепты коктейлей для похудения просты в приготовлении. Соберите ингредиенты и поместите их в мощный блендер.

          Затем взбивайте, пока смесь не станет однородной. Теперь вы можете пойти дальше и приготовить себе отличный домашний коктейль.

          Связанные

          Пять лучших протеиновых коктейлей — как приготовить протеиновый смузи

          Протеиновые коктейли — отличное восстановительное лакомство после тренировки, из которого легко приготовить восхитительные смузи с высоким содержанием белка.В этом посте вы узнаете, как приготовить протеиновые коктейли по 5 различным вкусным рецептам: кофе, ягоды, мятные чипсы, арахисовое масло и шоколад!

          Протеиновые коктейли на протяжении многих лет были моим любимым блюдом после тренировки. Я считаю, что они действительно помогают восстановиться после длительных пробежек, горячей йоги или интенсивных тренировок с отягощениями. Я обычно добавляю много свежего молодого шпината (вы не можете его попробовать) и замечаю огромное улучшение уровня энергии, иммунной системы и силы.

          Хотя некоторые люди просто смешивают воду с протеиновым порошком, потратьте минуту на то, чтобы смешать еще несколько ингредиентов, сделать процесс намного более приятным.Эти пять рецептов протеиновых коктейлей / смузи — мои любимые, и они помогут вам найти лучшую информацию о протеиновых коктейлях. Я считаю этот пост сестрой нашей статьи о 6 лучших рецептах сока. Вы любите смузи, как я? Здесь вы найдете все наши рецепты смузи и не пропустите наш пост о том, как приготовить полезный смузи!

          Здоровы ли протеиновые коктейли?

          Как и большинство продуктов, протеиновые порошки бывают лучше и хуже. Большинству людей, придерживающихся сбалансированной диеты, включая растительную диету, очень легко потреблять много белка.Фактически, большинство американцев потребляют почти вдвое больше белка, чем им необходимо.

          Протеиновые порошки подвергаются интенсивной обработке и часто содержат высокие концентрации тяжелых металлов, пестицидов и BPA. Я бы не рекомендовал использовать их каждый день, однако они могут стать отличным вариантом для восстановления после тренировки или ежедневного обеда в дороге.

          Плюсов:

          1. Питание . Протеиновые коктейли — это простой и вкусный способ потреблять большое количество микро- и макроэлементов.Одна мерная ложка высококачественного порошка горохового протеина содержит около 20 граммов протеина на 100 калорий. Добавление питательных смесей, таких как зелень, ягоды и семена, может сделать протеиновые коктейли еще более питательными.
          2. Вкус. Хорошо приготовленный протеиновый коктейль, подобный приведенным ниже рецептам, является отличной альтернативой сладким высококалорийным молочным коктейлям.

          Минусы:

          1. Тяжелые металлы и токсины. Многие исследования обнаружили тревожные уровни токсинов и тяжелых металлов (таких как свинец, кадмий и мышьяк) в протеиновых порошках.Более недавнее исследование, проведенное некоммерческой организацией Clean Label Project, показало, что почти все из 134 протестированных продуктов имели обнаруживаемые уровни по крайней мере одного тяжелого металла.

          В этом исследовании 75% растительных продуктов дали положительный результат на свинец, а один протеиновый порошок содержал в 25 раз превышающий допустимый нормативный предел для BPA всего в одной порции.

          Хотя порошки растительного белка считались менее чистыми, полезно понять причину. В естественных условиях растения содержат свинец, который они поглощают из почвы.Хотя не существует «безопасного» уровня свинца, он неизбежен при потреблении продуктов и не должен вызывать особого беспокойства при сбалансированном питании.

          2. Может содержать добавленные сахара . Помимо тяжелых металлов и токсинов, некоторые протеиновые порошки содержат ненужные добавленные сахара, калории и наполнители.

          Когда пить протеиновый коктейль

          • Завтрак
          • После тренировки
          • Десерт

          Лучшие коктейли с сывороточным протеином

          Перед тем, как перейти с молочных продуктов на немолочные, я употребляла порошковый протеин Tera’s Whey.Ваниль восхитительна, а отсутствие запаха невозможно обнаружить. Кроме того, он содержит очень чистые ингредиенты и получил оценку A + в исследованиях Clean Label Project. Важно избегать сывороточного протеина, если вы веган или страдаете непереносимостью молочных продуктов. Просто чтобы вы знали, ссылки ниже являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы будете делать покупки через них (спасибо).

          Лучшие протеиновые коктейли на растительной основе

          С тех пор, как я перешла к растительному образу жизни, я попробовала несколько различных веганских протеиновых порошков, таких как Vega, Orgain и Garden of Life.Я смотрю на ингредиенты и ищу тот, который сделан из органических ингредиентов на основе горохового протеина.

          В то время как порошки растительного белка получили гораздо худшие оценки, чем сыворотка в исследованиях проекта Clean Label Project (поскольку растения естественным образом поглощают свинец из почвы), были некоторые из них, получившие оценку B, например, порошок органического необработанного протеина Garden of Life (со вкусом ванили). только), Plant Fusion (ваниль) и Evolve Protein Powder (идеальная ваниль).

          Мне нравится использовать протеиновый порошок без запаха и без сахара или ванильный порошок, подслащенный стевией.Оба они могут быть использованы в большинстве рецептов протеиновых коктейлей с хорошими результатами. Однако подслащенные порошки (например, ваниль) восхитительны в смузи с несладкими ингредиентами, такими как арахисовое масло, кофе, шпинат или какао-порошок, в то время как они на слишком сладкие для фруктовых смузи.

          Как приготовить протеиновый коктейль

          1. Добавьте любимое молоко в блендер. Подойдет от 1/4 до 3/4 стакана. Вот несколько советов по приготовлению очень густых сливочных смузи.
          2. Добавьте одну мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.
          3. Добавьте половину замороженного банана или авокадо для получения кремообразной консистенции, а также любые другие ингредиенты (см. Идеи ниже).
          4. Взбивать до получения однородной кремообразной массы, добавляя больше молока для разжижения или льда для загустения по мере необходимости.
          5. Если вы делаете коктейль без фруктов и используете протеиновый порошок без вкусовых добавок, вам необходимо добавить подсластитель. Лучшие варианты — несколько капель жидкой стевии, 1 финик без косточек или кленовый сироп.
          6. Выпейте прямо сейчас или положите в морозилку на потом.

          Кофейный протеиновый коктейль

          Кофейный протеиновый коктейль

          Вот отличный протеиновый коктейль для завтрака для жарких летних дней, когда вам просто не хочется есть, или когда меня забирает полдень.

          Используйте холодный кофе или свежесваренный эспрессо. Мака и какао-порошок — прекрасное дополнение к этому рецепту. Убедитесь, что в нем много сладости, используя ванильный протеиновый порошок или добавляя собственный подсластитель.

          Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

          Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом — мой самый любимый рецепт.Это сливочно и вкусно. Вы можете использовать здесь любое ореховое масло, но сочетание арахисового масла и банана идеально. Если хотите, добавьте 1/2 столовой ложки какао-порошка.

          Смузи с ягодным протеином

          Увеличьте количество антиоксидантов с помощью сливочно-ягодного протеинового коктейля. Вы можете использовать любые замороженные ягоды, которые есть в морозильной камере. Мне больше всего нравится черника или клубника.

          Чип монетного двора

          Вот отличный способ попробовать зелень, даже не пробуя ее.Молодой шпинат легко маскируется ароматом свежей мяты.

          Протеиновые коктейли для похудения

          Протеиновые коктейли хорошо подходят для похудания или набора веса, в зависимости от того, как вы их употребляете и какие ингредиенты используете.

          Если цель — похудеть или похудеть, ограничьте потребление дополнительных высококалорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло (которое добавит около 90 калорий на столовую ложку).

          Мой рецепт протеинового коктейля для похудения: растительное молоко, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 замороженного банана, 2 горсти молодого шпината.Пью после тренировки. Не пропустите наш рецепт смузи для похудения.

          Протеиновые коктейли для набора веса

          Протеиновые коктейли могут быть отличным способом набора веса при использовании в качестве добавки или закуски, а не в качестве замены еды. Увеличьте количество калорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло, и не стесняйтесь добавлять любые добавки, такие как льняная мука, семена чиа или конопли. Некоторым людям также нравится добавлять масло MCT.

          Другие способы использования протеинового порошка

          Протеиновые коктейли рядом со мной

          Готовы ли вы начать делать свои коктейли? Лучшее место, чтобы найти протеиновый порошок на месте, — это отправиться в магазины натуральных продуктов.Чтобы заказать коктейли из смешанных белков, отправляйтесь в местные соковые бары, такие как Whole Foods или SunLife.

          Состав

          Шоколад с арахисовым маслом
          • 1/2 стакана растительного молока (овсяное, льняное, соевое и т. Д.)
          • 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
          • 1 банан
          • 2 столовые ложки арахисового масла
          • 1 стакан льда
          • стевия или кленовый сироп по вкусу (при необходимости)
          Ягода
          • 1/2 стакана растительного молока
          • 3/4 стакана замороженных ягод (черника, клубника или смесь)
          • 1/2 банана
          • 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
          Шоколадный
          • 1/2 стакана растительного молока
          • 1/2 банана
          • 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
          • 1 столовая ложка какао-порошка
          • 1 стакан льда
          Мятный чип
          • 1/2 стакана растительного молока
          • 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
          • 6 свежих листьев мяты
          • 3/4 стакана свежего молодого шпината
          • 1/2 стакана льда
          • 2 столовые ложки кусочков темного шоколада
          • стевия по вкусу (при необходимости)
          Кофе
          • 1/2 чашки кофе холодного приготовления (или стопка эспрессо)
          • 1/4 стакана растительного молока
          • 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
          • 1/2 банана (замороженный)
          • 1 столовая ложка миндального масла
          • щепотка молотой корицы
          • лед
          • стевия по вкусу (при необходимости)

          Инструкции

          1. Добавьте молоко в блендер.
          2. Сверху добавьте оставшиеся ингредиенты для получения вкуса смузи по вашему выбору.
          3. Взбить до однородной массы. Добавьте еще молока, чтобы он стал жидким, и лед (и / или замороженный банан), чтобы он загустел. Я обычно добавляю от 1 до 1 ½ стакана льда для густого и холодного коктейля.
          4. Наслаждайтесь прямо сейчас или остановитесь на потом.

          Банкноты

          Протеиновый порошок

          Большинство порошков ванильного протеина подслащены (и иногда могут быть слишком сладкими), в то время как неароматизированные порошки не подслащиваются.Вы можете использовать порошок без ароматизаторов, но вам, скорее всего, придется добавить немного подсластителя, например, несколько капель жидкой стевии или немного кленового сиропа. См. Информацию в основной части статьи, чтобы узнать больше о выборе здорового протеинового порошка.

          Банан

          Во всех этих коктейлях используется банан, потому что он делает их насыщенными и кремообразными. Другие ингредиенты, которые делают это, — это авокадо, овес и сырые кешью. Вы можете использовать свежие или замороженные бананы, хотя я рекомендую замороженные ломтики для получения самого сливочного коктейля.

          Рекомендуемые продукты

          Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

          Информация о пищевой ценности:

          Выход: 1

          Размер порции: 1 коктейль

          Количество на порцию:

          Калорийность: 307, насыщенные жиры: 2 г, углеводы: 26 г, волокна: 4 г, сахар: 8 г, белки: 31 г

          Пищевая ценность рассчитана с использованием ингредиентов кофейного коктейля и будет варьироваться в зависимости от используемого порошка.Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.