Как рассчитать Бжу для снижения веса?

Как рассчитать Бжу для снижения веса?

Если человеку надо похудеть, ему нужно уменьшить калорийность пищи, например на 300 или 500 калорий — в зависимости от веса. Если вес человека очень большой, то на 1 000—1 500 калорий. После этого надо рассчитать соотношение БЖУ….Поэтому соотношение БЖУ будет уже другим:

1. белки — 30%;
2. жиры — 20—25%;
3. углеводы — 50-60%.

Как рассчитать норму калорий для похудения?

Как рассчитать суточную норму калорий для похудения

1. для женщины = (9,99 * вес (кг)) + (6,25 * рост (см)) — (4,92 * возраст) — 161;
2. для мужчины= (9,99 * вес (кг)) + (6,25 * рост (см)) — (4,92 * возраст) + 5;

Как считать калории чтобы похудеть?

Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал. Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал. 5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона….

Сколько калорий в жареных яйцах?

В жаренном на подсолнечном масле – 170 (на 100 г). В жаренном без масла – около 120 кКал. Подведем промежуточный итог: в яичнице из 1 яйца (берем средний размер в 60 г, жарим на растительном масле) содержится около 100 килокалорий, в двух жареных, соответственно – в 2 раза больше, т.

Сколько калорий в жареном яйце на растительном масле?

Один приготовленный белок содержит 18 калорий, один приготовленный желток содержит 55 калорий.

Сколько калорий в яйце 1 шт?

Вареное яйцо — 1 шт. большое (65г) — калорийность в среднем 98 кКал.

Сколько калорий в яичнице из 2 яиц на оливковом масле?

Пищевая ценность и химический состав «Яичница, 2 яйца, оливковое масло». Энергетическая ценность Яичница, 2 яйца, оливковое масло составляет 180,8 кКал.

Сколько калорий в жареном яйце без желтка?

Пищевая ценность и химический состав «Яйцо без желтка вареное». Энергетическая ценность Яйцо без желтка вареное составляет 26,83 кКал.

Сколько калорий в жареном яйце на оливковом масле?

Яйца жареные на оливковом масле

Помогу тебе рассчитать калорийность и БЖУ для похудения | Татьяна Лотхова

Чтобы похудеть — нужно создать дефицит калорий. Как его рассчитать ?👇🏼
⠀
Для начала рассчитаем НОРМУ калорий. Это количество, при котором ты сохранишь свою форму.
⠀
📃Формула:
( 10 * на вес (кг) + 6,25 * рост (см) + 5 * возраст ) — 161
⠀
Полученный результат УМНОЖАЕМ на коэффициент активности:
⠀
•1,2 — вы ведёте сидячий образ жизни
•1,375 — при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю)
•1,55 — средняя активность (спорт 3—5 раз в неделю)
•1,725 — активный образ жизни (интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю)
•1,9 — вы спортсмен, тренировки очень мощные 6-7 раз в неделю
⠀
⠀
Полученное число — ваша суточная калорийность на ПОДДЕРЖАНИЕ ФИГУРЫ.
⠀
✔️Чтобы создать дефицит — вычти из нормы 10-20%. Например, моя норма 2100 калорий, а мой дефицит в районе 1600.
⠀
⠀
Чтобы худеть, сохраняя упругость и красоту тела — надо соблюдать бжу.
⠀
Белок 2-2,5 гр на 1 кг
Жиры 1-1,5 гр на 1 кг
Углеводы 3-6 гр белка
⠀
▪️Таким образом для себя я рассчитаю так:
2 * 52 = 104 гр белка мне нужно есть ежедневно.
1 гр белка = 4 ккал
104 * 4 = 416 ккал на белок
⠀
▪️Для себя: 52 * 1 = 52 гр жиров мне нужно ежедневно.
1 гр жира = 9 ккал.
52 * 9 = 468 ккал на жиры
⠀
▪️Из дневной калорийности ( норма, дефицит, масса) вычитаю белок ( 416) и жиры (468). Для меня это 1600 — 416 -468 = 716 ккал у меня на углеводы ежедневно.
1 гр углеводов — 4 ккал
716/4 = 179 гр углеводов в сутки.
⠀
✅Таким образом у меня вышло:
1600 ккал
Бжу: 104/52/179
⠀
▪️Считать все можно в приложении FatSecret
В сухом/сыром виде. Каждый ингредиент отдельно.
⠀
Дефицит нужно держать 1-3 месяца, не больше, иначе организм привыкает к такому количеству энергии и создаётся эффект «плато».
Пока у нас карантин, не сиди зря дома. Начни считать калории, занимайся дома спортом и мой чаще руки:)

Хорошего дня!

Что такое БЖУ и как правильно его рассчитать

Что такое БЖУ

Мы все питаемся, чтобы получать из еды необходимую энергию для жизни. Правильная, хорошая еда — это не роскошь для гурманов, это наш “бензин”. Чем качественнее будут продукты и более сбалансированным содержимое наших тарелок, тем здоровее и энергичнее мы будем.

Если мы хотим похудеть, расход энергии должен быть больше, чем приход, для набора массы все наоборот — здесь математика проста. Однако для того, чтобы в процессе получить желаемый результат и не навредить себе, нужно считать не только количество калорий, но и БЖУ — правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Конечно же, жиры должны быть полезными (насыщенные и ненасыщенные), а углеводы — сложными. 

Для взрослых здоровое соотношение этих микронутриентов составляет 1:1:4 (белки, жиры, углеводы). Это формула сбалансированного питания.

Для спортсменов соотношение может выглядеть по-другому — 1:0,8:4 или даже 1:0,7:4. Это связано с тем, что во время интенсивных тренировок может возникнуть кислородный голод. На окисление жиров, то есть получения из них энергии, требуется больше кислорода. В результате образуются недоокисленные продукты — кетоны, которые наш организм не очень любит.

Если же брать процентное соотношение, то в среднем на белки должно приходиться 40—50% общей калорийности, углеводы составляют 30%, а жиры — 20—25%.

При наборе массы:

• белки — 25—35%;
• жиры — 15—25%;
• углеводы — 40—60%.

При похудении:

• белки — 40—50%;
• жиры — 30—40%;
• углеводы — 10—20%.

читайте также

Как рассчитать БЖУ

Чтобы рассчитать калорийность, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. 

• Для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).
• Для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

Но лучше воспользоваться онлайновым калькуляторами, которые сделают это за вас более точно.

Калькуляторы: gym-training.com, musclegain.ru, edatop.ru, pohudejkina.ru 

Теперь, зная количество калорий, можно воспользоваться калькуляторами для расчета количества нутриентов уже в граммах.

Также можно воспользоваться специальными таблицами калорийности продуктов или блюд и содержанием в них жиров, белков и углеводов, но онлайновые калькуляторы — быстрее, надежнее и проще.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Всем известно, что нужно следить за своим питанием, чтобы похудеть, заботиться о своем здоровье, а иногда и полностью менять пищевые привычки. Но каких пропорций нужно придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку баланса с места?

Мы объясняем, что такое BJU и как достичь оптимального веса, вместе с диетологом Еленой Селиной, экспертом на международном рынке товаров для здоровья и красоты iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ означает белки, жиры и углеводы. Они составляют основу продуктов питания, которые мы потребляем ежедневно. Их баланс позволяет телу полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также контролирует вес. Необходимо помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, повышенные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, нужно правильно худеть и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (BJU) для похудания

Необходимо понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет телу получать полную интеллектуальную и физическую энергию, а также достигать оптимального веса и поддерживать его. Если вы хотите похудеть, нужно следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Основное практическое правило похудения — получать меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.

Вам необходимо учитывать образ жизни, работу, количество занятий спортом, сколько вы ходите в течение дня и многое другое.После этого вы сможете подсчитать, сколько калорий вы тратите и сколько вам нужно получить, чтобы организм мог полноценно функционировать и при этом терять лишний вес.

shutterstock.com

Белок

Белки — это основные строительные блоки нашего тела. Мышцы и органы состоят из белков, они необходимы для поддержки иммунной системы, кровеносных сосудов и гормонов. Белки могут быть животного или растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Организм потребляет растительный белок из бобовых, орехов и злаков.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка следует увеличить до 1,5-2 г на килограмм веса. Если вы не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, рассчитайте норму белка, исходя из того веса, к которому вы стремитесь. Имейте в виду, что около 80% белка должно поступать из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, так как отвечают за состояние кожи, усвоение ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказаться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

Shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров должен контролироваться, как и уровень всех других веществ, но не исключаться из рациона. Единственные жиры, которых следует избегать, — это трансжиры: они вредны для организма. Транс-жиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фаст-фуде, пирожных и картофеле-фри.

Организм потребляет полезные жиры из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Тем, кто худеет, следует рассчитывать свой дневной рацион так, чтобы он содержал от 0.От 4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается похудеть, — это то, что он пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — это источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, которые нужны любому организму, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете прилив энергии и не хотите все время есть булочки или конфеты.

shutterstock.com

Углеводы сложны и просты.Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают скачок инсулина. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а от них лучше отказаться.

Сложные углеводы — это продукты с низким ГИ. На усвоение сложных углеводов организм тратит большое количество энергии, и глюкоза из них не сразу попадает в организм, не повышает уровень сахара. Мы чувствуем себя хорошо и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости.Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, злаки, бобовые, коричневый рис. Следует воздержаться от простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газированных напитках. Общее количество сложных углеводов должно составлять не менее 100 г в сутки.

shutterstock.com

БЮ стол овощной и фруктовый

Количество углеводов на 100 г

• Картофель 19,7
• Кукуруза вареная 22,5
• Горошек зеленый 13,3
• Оливки 12.7
• Морковь 8
• Баклажаны 7
• Свекла 7
• Авокадо 6
• Сладкий перец 5,7
• Капуста белокочанная 5,4
• Кабачки 5
• Огурец 4
• Помидор 4
• Чернослив 38
• Гранат 15
• Рис 12
• Груша 11
• Яблоки 10
• Персик 10
• Слива 10
• Апельсины 8
• Грейпфрут 6
• Лимон 3

Процент БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50.Белок должен составлять 30% дневного рациона, жир — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно ввести дни с низким содержанием углеводов, когда количество углеводов не превышает 15-20% от общего рациона.

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться определенного количества калорий. Среднее потребление калорий для человека, который хочет сохранить свой вес, составляет около 2000. Если вы хотите похудеть, считается безопасным постепенно снижать его на 500 калорий. Не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг в месяц.Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической активности человека. Не рекомендуется снижать калорийность ниже 1200: это может сказаться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Новичкам в правильном похудании и тем, кто решил перейти на здоровую диету, может быть сложно понять BJU и калории. По сути, вы быстро запомните список здоровых продуктов и сможете определять дневное меню.Для облегчения первоначальных расчетов имейте в виду: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жира — 9 ккал.

Помните, что пища должна быть полноценной — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Для поддержки организма можно пройти курс поливитаминных комплексов, но только после консультации эндокринолога или диетолога.

Канал о ZOŽ в телеграммах! Подписаться

.

БЖУ: таблица калорийности продукта

Каждый хочет быть здоровым и хорошо выглядеть.Иногда эти стремления заглушаются ленью, нежеланием тратить время на себя или в чем-то себя ограничивать. Как бы то ни было, очень важно следить не только за внешним видом, но и за питанием, ведь именно он формирует нас изнутри, а значит, он отвечает за нашу внешность. Существует множество стратегий питания, диет, советов диетологов и врачей. Обычному человеку очень сложно понять этот информационный хаос; Еще труднее понять, что будет правильным для каждого человека.Все предложения по здоровому питанию основаны на такой схеме, как таблица калорийности продуктов БЖУ, поэтому рекомендуем вам ознакомиться с ней.

Что такое BJU?

Для каждого продукта однажды была рассчитана калорийность — количество энергии, которое человек получит от этой пищи. Он указывается на упаковке любого продукта, измеряется в калориях и джоулях. Калорийность складывается из различных видов веществ, которые содержатся в продукте — белков, жиров и углеводов (отсюда и название — таблица БЖУ).Все компоненты указаны из расчета на 100 грамм продукта. Полная таблица БЖУ позволит человеку самостоятельно рассчитать, сколько веществ он потребляет в день и при необходимости скорректировать свой рацион. И, как следствие, станете здоровее!

Правильное соотношение элементов

БЖУ-стол позволит принимать пищу осознанно, балансируя порции. Это особенно важно не только для людей с избыточным весом, но и для здоровой молодежи. Внимание к собственному здоровью еще никому не повредило.Существует правильное соотношение белков, жиров и углеводов, которого следует добиться в ежедневном рационе, пользуясь таблицей. Наибольший процент быстрой энергии мы получаем из углеводов, они должны составлять от 45 до 65% от общего рациона. Белки — строительный материал для мышц, их рекомендуется давать 20-30 процентов. Жиры могут составлять 10-20% дневной нормы питательных веществ. Конечно, жестких рамок нет, и каждый может подстроить это примерное соотношение под себя.

Удобный стол

Пора спросить, как работает таблица BJU.Это классификация всех продуктов, которые мы потребляем, с указанием соотношения белков, жиров и углеводов и калорий на 100 грамм. Таблицу можно составить самостоятельно, составив лист на приемы пищи и подписав примерную калорийность на 100 грамм и объем для каждого из них. Такой стол поможет составить меню на день и обратить внимание на слабые места, например, на сладкое или жирное.

Для наглядности вы даже можете записать свои данные, такие как вес, рост, пол и возраст, чтобы узнать, насколько вы близки к идеалу.Если вопрос питания вас особенно волнует, вам в этом поможет таблица Excel, которую вы можете составить самостоятельно. Она всегда будет под рукой, там вы можете делать личные заметки на полях, чтобы всегда быть в курсе изменений в своем рационе и грамотно его планировать.

Основные секции

Конструкция стола известна давно. Все продукты и жидкости разделены графиками, что позволяет быстро их найти. Традиционно выделяют следующие товарные группы: алкогольные напитки

• ;
• безалкогольные напитки;
• хлеб и хлебобулочные изделия;
• злаки, крупы, бобовые;
• овощи и зелень;
• фруктов и ягод;
• орехов и семян;
• мясо, птица;
• Рыба и морепродукты;
• яйца
• мука, крахмал, макаронные изделия;
• молоко и молочные продукты;
• масло, маргарин, жир;
• кондитерские изделия;
• грибов.

На основе этого списка вы можете составить свой ежедневный рацион, потому что БЖУ — таблица продуктов — все очень наглядно показывает, вам просто нужно знать, из чего вы готовите свой обед. Важно помнить, что вы указываете только съеденную порцию, поэтому учитывать нужно не полное количество продуктов, использованных при приготовлении.

Расчеты кулинарных шедевров

Сложно рассчитать калорийность тарелки супа или пирога, полагаясь только на ингредиенты.С этим справится только опытная хозяйка, да и то результат будет приблизительным. Предугадывая эту ситуацию, составители таблиц пошли дальше и вывели самые распространенные блюда в отдельную колонку. Это стандартный для русской кухни набор супов, горячих блюд, десертов, салатов, блинов, пирогов, пиццы.

Конечно, часть нашего рациона составляют готовые продукты, купленные на полках супермаркетов, а также блюда из кафе и фаст-фудов. Стол готовых блюд БЖУ содержит множество консервов, а также блюда популярных сетевых заведений общепита.Для спортсменов, принимающих специальные добавки, также есть специальная колонка с информацией о гейнерах, протеиновых коктейлях и батончиках.

Руководство к действию

БЖУ-стол универсален, он включает практически весь возможный ассортимент продуктов, используемых в пищу. Можно сложить калорийность всего съеденного за день и получить цифру вашего ежедневного потребления. Если вы собираетесь похудеть, вам, вероятно, придется снизить потребление калорий. Если вы тренируетесь

, вы должны следить за тем, чтобы содержание белка превышало содержание жира.Если вас устраивает свой вес, такой расчет будет интересным познавательным упражнением.

Такое изобретение, как таблица БЖУ, позволяет держать вес под контролем, не зря на первом этапе лечения ожирения диетологи рекомендуют записывать все, что человек ест в течение дня. Учитывая числовые данные таблицы, это будет еще более наглядным пособием.

Дополнения к таблицам

Помимо того, что вы можете узнать калорийность продукта, вы можете воспользоваться дополнительными возможностями сервисов.Например, умение подсчитывать израсходованные калории. Для этого нужно выбрать вид деятельности (это может быть работа по дому, игры с детьми, уборка, прогулки), ее конкретное проявление (бег трусцой, игры с детьми в классику, мытье окон и т. Д.) И время, которое вы провели. Таким образом, вы сможете узнать, насколько ваши аппетиты соответствуют реальным затратам энергии.

Некоторые сайты оснащены удобным поиском по имени, которое вы вводите в поле, в этом случае не нужно углубляться в категории и долго искать нужное имя.Также будет интересно узнать, как ингредиенты влияют на калорийность и чего можно избежать, например, заменив одни жиры другими. То же самое и со сладостями. Узнав, что от вкусностей он менее вреден, вы сможете сделать правильный выбор, полностью не ограничивая себя в любимых блюдах.

Все в ваших руках

Калорийность продуктов и БЖУ-таблица позволяет каждому следить за своим питанием и здоровьем. Эти основы должен знать любой грамотный человек, чтобы быть уверенным в выборе продуктов и диеты.

Наше тело работает в зависимости от того, как мы с ним обращаемся. Недосыпание, жирная пища, недостаток витаминов, крепкий кофе и алкоголь — и вот иммунитет ослаб, сил нет, а настроение оставляет желать лучшего. Только мы сами можем позволить себе жить полноценной жизнью. Для этого нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, уделять время сну и отдыху, устраивать себе психологическую релаксацию, есть полезные и натуральные продукты. В этом случае организм наполнится энергией, внутренней силой, и даже если вы уменьшите количество калорий, все жизненно важные системы будут работать безупречно.

Таблица калорийности — отличный помощник в любой ситуации. Ищите рецепты вкусных и полезных блюд, готовьте, экспериментируйте и не переедайте, и тогда ваша жизнь станет ярче и лучше!

Мобильное приложение рассчитает калорийность блюд в ресторанах / Sudo Null IT News

Российские разработчики в области комплексных решений создали мобильный сервис БЖУ с калькулятором блюд из меню московских ресторанов.

Специально для всех, кто часто заглядывает в заведения общественного питания, российские разработчики создали комплексное приложение для поиска заведений поблизости, которое также позволяет рассчитывать калорийность блюд из меню ресторана.Функция подсчета калорийности блюд, заказанных в течение дня через систему Eliot, позволяет суммировать количество БЖУ каждого блюда и формировать рекомендации по стоимости калорий.

По статистике, для похудания около 42% людей ограничивают себя питанием, 33% увеличивают физические нагрузки, а 16% занимаются биологически активными добавками. Лишь 9% людей обращают особое внимание на калорийность потребляемых блюд согласно дневному рациону БЖУ.Текущие цифры
указывают на возможное переедание или недоедание, желающих похудеть. Что приводит к неожиданным результатам.

Следующая знакомая проблема, с которой обычно сталкиваются 83% людей, считающих калорийность блюд, — это невозможность объективно оценить калорийность заказанных блюд в ресторанах. Такой подход чреват набором веса или наоборот отказом от полезных блюд БЖУ.
Выбор программы (диета). Как это работает? Чтобы рассчитать калорийность своего рациона, вам необходимо скачать бесплатное приложение и указать свой вес, рост, возраст, пол и вид физической активности.Кроме того, каждый раз, когда пользователь, желающий похудеть, должен будет готовить использованные приемы пищи на каждом приеме. Если пользователь разместит заказ через приложение, система сделает это автоматически. В результате пользователю будет показано, сколько ему осталось до достижения желаемого результата. Система запрограммирована таким образом, что она может указать вид спорта, который наиболее эффективно поможет сжечь калории, и время, необходимое для достижения желаемого результата. На данный момент далеко не все рестораны готовы предоставить данные БЖУ о количестве своего меню, а все из-за отсутствия точных значений блюд в цифрах.Однако практически все заведения не против изучения калорийных показателей меню, чтобы предоставлять точную информацию своим посетителям и привлекать новых заинтересованных гостей.

Помимо полноценного агрегатора скидок, разработчики внедрили альтернативный подход к сервировке в ресторанах — самостоятельный процесс заказа и автоматический расчет без участия официанта.

БЖУ для чайников: зачем считать калории — Фитнес

Эксперт чемпионата велнес-тренер Андрей Семешов — о том, почему диеты эффективны, но не всегда.

Фото: Валерия Баринова, Чемпионат

Какую диету мне попробовать сейчас, чтобы сжечь жир как можно быстрее? Это, пожалуй, самый популярный вопрос. Есть ровно два варианта правильного ответа: «Нет» или «Любой». И оба абсолютно справедливы. Почему это происходит?

О том, почему физика — сверхточная наука

Потому что физика! Закон сохранения энергии. Оно не может появиться ниоткуда и никуда не денется. Это также верно в отношении нашей проблемы потери веса.Мы зависим от энергии извне — это калории из пищи. В процессе жизни, начиная от лежания на диване перед телевизором и заканчивая участием в ультрамарафоне, мы тратим эту энергию.

Тогда — банальная математика. Если вы съели 100 калорий, лежа на диване, израсходовав только 75, то разница (15 калорий) будет отложена в виде жировых отложений. Если мы сделаем обратное, мы заставим тело компенсировать это, частично израсходовав подушку безопасности.

Фото: istockphoto.com

Ирония заключается в том, что мы были созданы в условиях крайне нерегулярного приема пищи, когда каждая калория была намного ценнее золота, поэтому шансы на выживание оказались выше для тех людей, которые получили зависание о максимальном накоплении жира в те моменты, когда они могли найти пищу. Итак, мы все на самом деле потомки страдающих ожирением homo sapiens. И за тысячелетия эволюции человеческий организм научился виртуозно наращивать жировую ткань.И после того, как мы придумали такие сочетания в одном продукте, которых нет в природе (много углеводов + много жиров), встроенный механизм накопления жира начал сходить с ума от восторга.

Выбирайте внимательно: толстеть легче

То есть мы любим и умеем накапливать жир, но сжигать сложно и только при форс-мажорных обстоятельствах. Так что любая диета — это имитация такого форс-мажора. Мы сокращаем запас энергии (калорий), заставляя организм немного съедать запасы.Соответственно, скорость этого процесса зависит в основном от размера этой дельты. Остальные факторы на этом фоне настолько незначительны, что ими можно полностью пренебречь.

Поэтому выбор конкретной диеты не имеет значения. Если только это создаст дефицит энергии. Правда, следует учитывать, что чем бреднее меню (например, кефир с огурцами), тем быстрее организм исчерпает свои витаминно-минеральные запасы. В худшем случае — летальный исход. При выборе диеты все же стоит полагаться на здравый смысл и логику.Еще один важный критерий — личные предпочтения. Поскольку похудение в любом случае — это процесс в течение нескольких недель, нужно выбрать вариант, которого лично вам будет максимально комфортно придерживаться. Например, многим девушкам Кам, в обычный рацион которых практически не входят мясные блюда, поначалу (до тех пор, пока не будет перестроена ферментная система), будет сложно соблюдать высокобелковую диету. По мнению других, кето-диета, основанная на употреблении жирной пищи (да, вы можете успешно похудеть с помощью жиров!), Будет плохо переноситься.

Так что, если вам действительно нужна диета, будьте осторожны с ее выбором. И учтите, что вы не сможете съесть столько, сколько захотите. На любой диете можно похудеть. Или толстеть. Все зависит от количества, так что …

Считаем БЖУ: почему?

Самый, на мой взгляд, рациональный подход к похудению сводится к банальному учету всего съеденного — то есть калорий. Почему? Потому что это наиболее гибкий подход к планированию диеты. Вы можете написать что угодно в любое время.Например, в один день распределите калорийность между творогом, рисом, куриным филе и овощами, а в другой — между шоколадом и мороженым. Если он равный по калорийности (а для вас это будет меньше калорий, чем вы тратите за день), вы похудеете с одинаковым успехом в оба дня. Конечно, первый вариант не очень вкусный, но ощущение сытости почти весь день, а второй не очень вкусный, но вкусный. Это вопрос выбора. Но как по мне, главное, что он, этот самый выбор, всегда рядом.

Как все это посчитать?

Не могу сосчитать — нужно не только все взвесить, но и знать, сколько всего того, что содержится в этой морковке. А если это какой-то суп, то вообще не понятно, как все рассчитать! Звучит ли эта аргументация знакомой? Не паникуйте! Да, вы действительно должны взвесить еду. Но 99% из них находятся исключительно дома, в непринужденной обстановке. Наверняка есть кухонные весы, поэтому сложить плюс одно движение — взвешивание — не составит труда.В ресторанах, столовых и других подобных заведениях вес блюд либо указывается в меню, либо всегда можно уточнить у официанта.

Фото: istockphoto.com

Еще лучше: полезные бесплатные приложения

А потом начинается волшебство 21 века. Вы достаете свой смартфон, открываете любой счетчик калорий (самые популярные сегодня — FatSecret и MyFitnessPa л, отличаются друг от друга примерно так же, как BMW и Mercedes: оба справляются с задачей на ура) и нажатие парой кнопок находим желаемое блюдо, указываем количество грамм и все.Программа сразу же подсчитает калории и белки с учетом углеводов и жиров. И он даже напишет, сколько и что вам еще нужно сегодня (ну, ну можно) съесть.

Для тех, кто в принципе на вас со своим смартфоном, освоение счетчика калорий займет 10 минут. В случае затруднений всегда можно вбить соответствующий запрос в строку поиска YouTube и посмотреть обучающее видео. Тогда львиная доля вопросов отпадет сама собой.Остальное придет с опытом. Исходя из практики, путь освоения MyFitnessPal от нуля до уровня мастера занимает 2-3 дня, после чего ужасный и ужасный подсчет калорий занимает от пяти до десяти минут в день. Что там внутри, разумная цена за возможность в любой момент разнообразить скучное диетическое меню пончиком или заварным кремом.

Сколько весить в граммах?

Если вы решили попробовать метод подсчета калорий, то еще в процессе освоения программы у вас возникнет вопрос — сколько нужно съесть, чтобы похудеть?
Первый (и самый правильный) способ — узнать свой вес, после чего записать всю еду за неделю.Затем сложите все калории и разделите на семь (по количеству дней). Это определит среднесуточное потребление калорий. Если ваша масса тела за этот период не изменилась, то этот показатель можно взять за отправную точку. А для начала снизьте калорийность буквально на 10-15%.
Для тех, у кого очень мало времени и нужно начать худеть вчера, есть план Б. Используя формулу Миффлина-Геора (в помощь Google) определите свое базовое потребление энергии, сколько ваше тело тратит на обеспечение себя любимым человеком. в состоянии полного покоя.Затем умножьте полученное значение на соответствующий коэффициент физической активности: 1,2-1,3 — малоподвижный, преимущественно малоподвижный образ жизни; 1,4-1,6 — умеренная активность, пара тренировок в неделю; 1.8+ — очень активный образ жизни, 3-4 и более тренировок в неделю.

Фото: istockphoto.com

С чего начать?

На практике имеет смысл начать с коэффициента 1,3-1,4, постепенно снижая калорийность на те же 10-15%. И ни в коем случае не обрекайте себя на варианты, когда ваша дневная калорийность равна или даже ниже вашего основного метаболизма.