Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Овсянка с орехами и изюмом: Pixabay

Овсянка на воде — универсальное блюдо, которое можно употребить практически всем людям. Это и прекрасный завтрак, и полноценный обед, и чудесный гарнир для мясных или рыбных блюд. Также такая каша поможет обрести стройную фигуру. Хотите узнать, как варить овсянку на воде? Пошаговая инструкция — в статье.

Овсянка на воде: рецепт, ингредиенты

Овсяная каша на воде — одно из самых простых в приготовлении блюд. Это традиционная пища, которую употребляют на завтрак. Овсянка очень полезна натощак. Зачем кашу употреблять на голодный желудок? Есть несколько причин:

1. Овсянка смягчает желудок, предотвращая возникновение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте из-за другой пищи.
2. Овсяная каша — прекрасное очищающее средство, выводящее токсины из организма.
3. Такой завтрак надолго насытит дополнительной энергией, которой хватит на весь день.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Хотите похудеть? Овсянка на воде для похудения — отличный выбор. Перечисленные качества блюда делают его идеальной едой, которую необходимо добавить в рацион тем, кто мечтает сбросить лишние несколько килограмм.

Существуют разные интерпретации каши. Ее варят на молоке, заливают кефиром или йогуртом. Если хотите похудеть, тогда исключите из рецепта молочные продукты. Используйте исключительно воду.

Секрет приготовления диетической овсянки кроется в правильном выборе ингредиентов. Возьмите:

• овсяные хлопья — 100 г;
• воду — 200 мл;
• соль.

Овсяные хлопья: Pixabay

Можете придерживаться предложенного рецепта или определить пропорции хлопьев и воды на свое усмотрение. Важно соблюдать соотношение 1 к 2. Солите блюдо по вкусу. Если хотите разнообразить овсянку, то добавьте орехи, мед, ягоды, фрукты и сухофрукты. Некоторые приправляют кашу корицей.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Овсянка для похудения, приготовленная на воде, славится низкой калорийностью. В 100 г продукта содержится всего 88 ккал. Это то, что нужно для составления диетического рациона, когда хотите избавиться от лишних килограммов.

Если на протяжении месяца завтракать только овсянкой, то 5 кг исчезнут. Только не забывайте, что из-за употребления сладкого и мучного не добьетесь такого результата, поэтому ешьте такие продукты питания как можно меньше.

Овсянка на воде для похудения: как приготовить

Перед варкой обратите внимание на крупу, которую будете готовить. Не рекомендую выбирать хлопья быстрого приготовления, поскольку они подвергаются дополнительной обработке, из-за которой теряют часть полезных минералов и витаминов. Это можно проверить по гликемическому индексу. У таких хлопьев он высокий, что свидетельствует о быстром переваривании углеводов, которые превращаются в сахар.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Для похудения лучше всего подходит цельная зерновая овсянка. Внешне она не похожа на привычные нам хлопья, но варить ее придется достаточно долго. Если не хотите тратить много времени, то выберите дробленую крупу. В ней меньше клетчатки, но она все равно лучше хлопьев быстрого приготовления.

Твердо решили приготовить диетическую овсянку и подготовили все ингредиенты? Тогда приступайте к приготовлению блюда.

Как варить овсяную кашу? Не переживайте: с приготовлением справится даже ребенок. Рекомендую подготовить кастрюлю с толстым дном, чтобы овсянка не пригорела. Еще можете воспользоваться мультиваркой.

Итак, овсяную кашу готовьте следующим образом:

Подготовьте ингредиенты

Промойте крупу под холодной водой. Достаньте кастрюлю, промойте и наполните необходимым количеством жидкости, следуя пропорциям. Например, на 1 стакан хлопьев возьмите 2 стакана воды.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Доведите воду до кипения: YouTube/Кухарим

Сварите овсянку

Поставьте наполненную водой кастрюлю на огонь, доведите до кипения. Посолите по вкусу и убавьте газ. Отправьте в кастрюлю хлопья, перемешайте. Продолжайте готовку на медленном огне, пока овсянка не будет готовой.

Сварите овсянку: YouTube/Кухарим

Время приготовления зависит от выбора каши:

1. Если варите хлопья быстрого приготовления, то они будут готовы уже через 5 минут.
2. Обыкновенная крупа варится около получаса. Важно вовремя определить готовность. Сделайте это по внешнему виду: хлопья разварятся и превратятся в вязкую смесь.

Теперь знаете, почему выбирают овсянку на воде как главное блюдо для завтрака, чтобы похудеть. Приготовление не заберет много времени, а блюдо снабдит энергией на весь день, благоприятно скажется на организме и избавит от лишних килограммов.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/recipes/1782289-ovsanka-na-vode-dla-pohudenia-recept-s-foto/

Овсяная каша для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

овсяные хлопья – 1 стакан

вода – 2 стакана

молоко – 1 стакан

йогурт – 3 ст.л.

соль – по вкусу

Зачастую диета на овсянке проходит «дешево и сердито». Геркулес стоит недорого, одной пачки хватает на несколько дней. Все отзывы об овсяной диете позитивные и восторженные. Овсянка выводит из огранизма токсины и вредные вещества, снижает уровень холестерина. За неделю питания овсяной кашей можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса. Расскажем, как сварить овсяную кашу для похудения.

Приготовление

Основа овсяной диеты для похудения — это две каши: первая готовится из овсяных хлопьев, другая – из недробленого цельного зерна. Обе каши надо варить, не добавляя в них масло и сахар, немного подсолить разрешается.

В первый день варите кашу на воде. В кастрюлю насыпаете стакан хлопьев, наливаете два стакана воды.

Варите кашу в течение 20 минут, немного подсаливаете по вкусу. Можно добавить немного йогурта.

На следующй день вам надо варить овсяную кашу с молоко 1% жирности, на 1 стакан молока 1 стакан хлопьев.

Варите кашу около 20 минту на медленном огне, немного подсолить. Когда каша будет готова, можно добавить ложку меда.

Видео рецепт

Овсяная каша на воде пошаговый рецепт (8 фото)

На завтрак у нас овсяная каша. Крайне простое, очень полезное и многими любимое блюдо. Единственный недостаток — через 1,5-2 часа опять хочется кушать 🙂

Будем готовить подсоленную овсянку на воде из прессованных хлопьев.

Соотношение воды и крупы может быть разное, в зависимости от производителя.

Время приготовления может очень сильно отличатся. Одни хлопья готовы через 3 минуты, другие нужно варить полчаса.

Если в крупе попадается достаточно много шелухи с зерен. Перед приготовлением такие хлопья лучше слегка промыть. Вся шелуха всплывает на поверхность воды.

Овсяную кашу на воде можно приправить зеленью, овечьей брынзой, творогом, паприкой или просто скушать в чистом виде.

В Пост заправляем кашу растительным маслом.

Ингредиенты для овсяной каши

• Овсяные хлопья — 1 ст.
• Вода — 2 ст.
• Соль — 0,5 ч.л.
• Сливочное масло — 7 г

Рецепт овсяной каши на воде

1. Овсяные хлопья залить кипятком и посолить.

   На 2 порции у меня обычно уходит 1 стакан хлопьев объемом 150 мл, 2 стакана воды и 1/3 ч. л. соли.

   Если вы не хотите варить хлопья, то их можно просто залить кипятком, добавить соль, сливочное масло или растительным и хорошо перемешать. Накрыть емкость крышкой и оставить на 2-4 минуты настояться.

2. Кашу ставим на плиту и доводим до кипения. Накрываем кастрюлю неплотно крышкой и варим на минимальном огне 3-4 минуты. Периодически овсянку нужно перемешивать, чтобы не подгорела.

   P.S.: В зависимости от производителя и качества хлопьев время приготовления может сильно отличаться (от 5 до 25 минут). Соотношение воды может варьироваться, на 1 часть хлопьев — 1,5-2,5 части воды.

3. Кашу доводим до готовности. У меня на это ушло 3 минуты.

   Пробуйте на вкус.

   Если не рассчитали с количеством воды и каша получается слишком густой, или же, время приготовления оказалось больше чем вы рассчитывали, то можно добавить немного кипятка.

4. В готовую кашу добавляем сливочное или растительное масло.

5. Накрываем крышкой и оставляем на плите еще на 10 секунд.

   Снять готовую кашу с огня и перемешать.

6. Овсяную кашу можно приправить паприкой, зеленью, творогом, овечьей брынзой, а можно скушать в чистом виде.

Приятного аппетита!

Видео рецепт Овсяная каша на воде

Овсянка на воде рецепт — Лучшие кулинарные рецепты

Как сварить овсянку на воде? 4 рецепта

О полезных свойствах овсяной каши по утрам написано и сказано много. Овсянку используют в лечебных целях и в диетическом питании. Можно выделить 3 главных слагаемых, из которых строится польза этого продукта:

• Овсяные хлопья представляют собой раздавленные, расплющенные цельные зерна овса. В хлопьях много клетчатки (грубого волокна), которое стимулирует пищеварение. Грубое волокно попадает в желудочно-кишечный тракт, там разбухает, формирует мягкие каловые массы и выводит все ненужное из организма.
• В овсянке много фосфора, а он является составной частью молекул, которые занимаются передачей энергии. Без фосфора эти молекулы не образуются, и энергии в организме не хватает.
• Регулярно употребляя овсяную кашу из хлопьев по утрам, мы уменьшаем риск атеросклероза, инсультов и инфарктов, потому что овсянка снижает уровень холестерина в организме.

Но! Здесь нужно помнить, что по-настоящему полезна только овсянка в чистом виде, залитая водой и ничем другим. Молоко или кефир даже с минимальной жирностью — уже холестерин. Овсяные хлопья (обычные, не быстрого приготовления) полезно заливать водой или обезжиренным молоком. Поэтому вы совершенно правы в том, что заинтересовались вопросом, как сварить овсянку именно на воде, а не на молоке. Так полезнее! А Шпаргалочка подскажет несколько рецептов 😉

• 1 стакан овсяных хлопьев,
• 1,5 стакана воды,
• 1 банан или любые другие фрукты или ягоды,
• горсточка орехов,
• 1 ст. ложка меда.

1. В небольшую кастрюльку или миску высыпаем стакан хлопьев.
2. Заливаем водой.
3. Ставим на огонь.
4. Варим кашу на небольшом огне минут 5, постоянно помешивая.
5. Выключаем и даем настояться каше еще 2 минутки.
6. Кладем в кашу кусочки фруктов, ягоды, орешки (по вкусу), мед.
7. Тщательно перемешиваем. Готово!

Примечание: Время приготовления хлопьев зависит от марки, производителя. Как правило, время варки указывается на упаковке с хлопьями. Не поленитесь посмотреть 😉 А ЧЕМ ДОЛЬШЕ время варки, тем больше воды требуется. На 1 стакан хлопьев обычно бывает достаточно 1,5 — 2 стакана воды. Есть еще такая мера: воды надо брать всегда в 2 раза больше, чем овсяных хлопьев.

• 1 стакан овсяных хлопьев,
• 2 стакана воды (берется в 2 раза больше, чем овсянки),
• щепотка соли.

1. Залить воду в кастрюлю, поставить на огонь и довести до кипения.
2. Добавить в кипящую воду щепотку соли.
3. Высыпать хлопья, вновь довести до кипения и убавить огонь на минимум.
4. Варить, помешивая, 5-10 минут (время варки советуем уточнить на упаковке).
5. Во время варки пенку, если она образуется, нужно снимать.
6. Спустя 10 минут, газ выключить, накрыть крышкой и дать каше настояться еще 5-10 минут.
7. По вкусу добавить мед, орехи, киви, хурма, грушу, яблоко, бананы (кусочками).

• 1 стакан хлопьев,
• 3 стакана воды,
• 0,5 ч. ложки соли,

1. Высыпаем 1 стакан хлопьев в кастрюлю,
2. Выливаем 3 стакана воды,
3. Солим.
4. Ставим на огонь.
5. После закипания варим кашу 10 минут, постоянно помешивая.
6. Выключаем огонь и даем постоять под крышкой еще минут 10.
7. Мед, сухофрукты и сливочное масло добавляем по вкусу.
8. Приятного аппетита!

Очень интересный рецепт приготовления овсянки в кружке в микроволновке за 5 минут! Правда, в оригинальном рецепте добавляется молоко. Нам же нужно сварить овсянку на воде, поэтому будем добавлять воду или обезжиренное молоко. Плюс данного рецепта в том, что приготовление в микроволновке позволяет сэкономить время утром. Поставил в печь — и пошел заниматься своими делами. Итак, теперь о том, как готовить.

• половина стакана воды или обезжиренного молока,
• 3 ст.ложки овсяных хлопьев,
• соль, сахар или мед — по вкусу.

1. Берут глубокую стеклянную миску, кружку или пиалу.
2. В пиале смешивают воду (или молоко) и хлопья.
3. Ставят в микроволновку на 5 минут (время может отличаться).
4. Готовую кашу можно дополнить орешками, ягодами или вареньем.

А вы уже пробовали сварить овсянку на воде? Будем рады, если вы поделитесь своими рецептами в комментариях ниже 😉

Как сварить овсянку на воде? 4 рецепта
О полезных свойствах овсяной каши по утрам написано и сказано много. Овсянку используют в лечебных целях и в диетическом питании. Можно выделить 3 главных

Источник: mamotvet.ru

к содержанию ↑

Как варить овсяную кашу на воде для похудения: диетические рецепты

Овсянка при похудении является незаменимым универсальным продуктом, который может быть использован теми, кто хочет скинуть несколько килограмм или набрать недостающие. Такое разное действие продукта обусловлено способом приготовления и количеством съеденного. Поскольку овсянка является калорийным продуктом, лучше всего ее употреблять в утренние часы.

к содержанию ↑

Польза овсяной каши можно ли похудеть на овсянке

Помимо этого овсянка в своем составе содержит антиоксиданты, снижающие отрицательное воздействие свободных радикалов, а также уменьшающие тягу к сладкому. Овес благоприятно влияет на нервную систему, очищает кишечник и способствует омоложению.

Какая овсянка лучше для похудения

Для того чтобы похудеть необходимо подобрать определенный вид овсянки или геркулеса, которые отличаются способом обработки и временем приготовления. Выделяют:

1. Геркулес – овес, прошедший очищение, пропаривание и сплющивание, поэтому они еще называются овсяными хлопьями. Для приготовления каши из данного продукта потребуется около 20 минут.
2. Овсянка – крупа из цельных зерен на вид напоминающая рис. Каша из такого продукта получается жесткой, даже если ее готовить на протяжении часа. Цельнозерновая крупа редко используется, поэтому не имеет спроса.
3. Пустой геркулес – продукт, продаваемый в пакетиках на одну порцию. Готовить очень просто, достаточно залить кипятком и выждать 3 минуты. Но из-за большого содержания добавок, сахара и некачественной крупы, такую кашу нельзя назвать полезной и пригодной для похудения.

к содержанию ↑

Овсянка для похудения. Диета на овсянке

Главная роль овсянки в рационе – нормализация метаболизма, что ведет к стремительной потере веса. В магазинах можно найти большое количество видов продукта, но необходимо разобраться какая лучше всего подходит для похудения. При выборе следует обратить внимание на упаковку, она должна быть герметичной, что позволит исключить попадания в нее влаги. Овсянка быстрого приготовления не подходит для диеты, поскольку она содержит меньшее количество полезных веществ в отличие от цельного зерна. Также не следует покупать сладкие каши, которые не только не помогут похудеть, но и увеличат дневную калорийность, за счет входящих в состав сахаров.

Для диеты нужно выбирать хлопья и зерна овсянки, которые варятся не менее 15 минут.Диета на овсянке заключается в употреблении одного продукта на протяжении 1-2 недель, за этот период можно избавиться от 3-7 кг. Стоит учесть, что монодиеты не приветствуются, поэтому диета не должна длиться более 10-14 дней. Каша готовится несколькими способами:

• залить кипятком на ночь, употреблять на следующий день в течение дня;
• залить водой крупу и варить до готовности;
• залить на ночь кефиром.

Также диета на овсянке может включать другие продукты, но богатые белком. Кашу следует употреблять в первой половине дня, на ужин подойдут нежирные сорта рыбы и мяса, творог и овощи.

к содержанию ↑

Диетические рецепты овсянки как готовить овсяную кашу для похудения

Овсяная каша с йогуртом и творогом . Данный рецепт подойдет в качестве позднего завтрака или перекуса во время похудения, для достижения максимальной цели рацион должен быть разбит на 4-5 приемов, что позволит ускорить метаболизм. Для приготовления необходимы следующие продукты:

• 50 г овсяных хлопьев;
• 150 мл натурального йогурта;
• 65 г творога;
• ложка какао;
• банан.

Йогурт и овсянку поместить в блендер и после 5 минут настаивания взбить. Затем добавить нарезанный банан, творог и какао, хорошо взбить и разлить по бокалам.

Запеканка из овсянки и творога . Очень сытное и малокалорийное блюдо, подходящее для похудения, такой рецепт отлично подходит для раннего завтрака, который даст бодрость и энергию на весь день. Для приготовления понадобится:

• изюм;
• немного соли;
• 2 яйца;
• полкило творога;
• ложка натурального йогурта;
• 6 ложек овсяных хлопьев.

Смешать в чашке яйца, овсянку, соль, йогурт и творог. Дно формы для запекания смазать небольшим количеством масла и присыпать овсяными хлопьями. Вылить жидкое тесто в форму и украсить изюмом. Поставить противень в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на полчаса. Завтрак готов!

Смузи из фруктов и овсянки. Вариант для тех, кто любит смузи, для похудения коктейль выпивается утром, для набора веса – вечером. Для приготовления понадобятся любые фрукты, овсяные хлопья, молоко, корица и мед. В блендер сложить нарезанные фрукты, корицу и мед, залить все теплым молоком, засыпать овсянку и хорошо взбить. Напиток подается охлажденным.

Разнообразие рецептов с овсянкой позволяет с удовольствием процесс похудения довести до конца.

к содержанию ↑

Рецепты блюд из овсянки для похудения

Рецептов блюд из овсянки большое количество, но только часть из них направлены на снижение веса.

Кисель . Данный рецепт подойдет для завтрака, напиток из овсянки избавит от чувства голода и окажет долгое насыщение. Для приготовления понадобится:

• корочка от черного хлеба;
• 50 мл холодной воды;
• 0,25 кг геркулеса.

Холопья залить водой на ночь, добавить хлеб и оставить для брожения. Через сутки жидкость процедить, а разбухшую массу перетереть через сито в эту же жидкость. Закваску убрать в холодное место в дальнейшем она понадобится для приготовления киселя. Нагреть 250 мл воды или молока и смешать в одинаковой пропорции с закваской. Хорошо перемешать и довести до кипения, посолить по вкусу.

• стакан воды;
• ложка меда;
• полстакана овсяных хлопьев.

Поставить воду на плиту, после закипания добавить хлопья и варить до готовности. Посолить и добавить немного меда.

к содержанию ↑

Овсянка на завтрак для похудения

При регулярном потреблении овсянки по утрам можно значительно уменьшить объемы тела и вес. Но для того чтобы добиться такого эффекта необходимо правильно готовить кашу. Из одной коробки овсянки каждое утро можно готовить разный вид каши. Например, на одну порцию каши понадобится несколько столовых ложек геркулеса, в которую можно добавить:

Овсянка для похудения на завтрак готовится по следующему рецепту: овес залить с вечера кипятком в соотношении 1 к 2 и оставить на ночь. С утра каша готова к употреблению, необходимо лишь добавить любимые компоненты, мед или фрукты, посыпать корицей изавтрак готов!

Несладким вариантом завтрака для похудения является каша из овса и семян льна. Продукты с вечера залить кипятком и оставить на ночь. Такой вариант обычно предпочитают женщины после 45 лет, лен вместе с овсянкой улучшает пищеварение и нормализует стул, а также благоприятно влияет на состоянии кожи.

к содержанию ↑

Овсянка на молоке для похудения

Как варить овсяную кашу на воде для похудения

• 2 стакана воды
• стакан овсянки
• 50 грамм сливочного масла
• по вкусу добавить соль, сахар ( сахар, соль при похудении не желательны) или мёд

Если цель – сбросить лишние килограммы, то овсяная каша должна вариться на воде. Но что делать, если такая пресная каша не по вкусу? В таком случае необходимо воду разбавлять в соотношении 1 к 1 с молоком, что не прибавит калорийности, но придаст вкус блюду. Такой сытный вариант улучшает метаболизм, надолго насыщает и способствует похудению. Для приготовления понадобится:

• стакан молока;
• стакан воды;
• стакан овсянки или геркулеса;
• 50 г сливочного масла;
• соль, мед или сахарозаменитель по вкусу.

Продукт промыть под водой и оставить в ней на некоторое время для размягчения. Залить молоко и воду в кастрюли, поставить на плиту, после закипания добавить овсянку и хорошо перемешать. Кашу варить в течение 20 минут, после чего необходимо убрать с плиты и дать настояться под крышкой еще 5-10 минут. Добавить мед или сахарозаменитель по вкусу, каша для похудения готова!

Как варить овсяную кашу на воде для похудения: диетические рецепты
Правила приготовления овсянки для похудения, лучшие и самые вкусные рецепты. Какую овсянку выбрать, рецепты с йогуртами, на молоке, с мёдом. Овсянка на завтрак-лучший выбор при похудении

Источник: www.jirabas.ru

к содержанию ↑

Овсянка на воде рецепт

Если вы пытаетесь жить более здоровым образом жизни, тогда завтрак является важным и необходимым для похудения.

Вот почему мы решили найти здоровую идею завтрака, который можно сделать быстро и легко, но и в тоже время вкусный и питательный. Наверное, нет более простого, здорового и более божественного и вкусного завтрака.

Здоровое питание может быть легким и приятным. Кроме того, это очень здоровый и питательный завтрак, который содержит много белка, кальция, клетчатки и практически без жира и сахара.

Ночная овсянка, это холодный завтрак, освежает в жаркие летние дни, с бесконечными оттенками аромата и различными начинками. Вы можете наслаждаться здоровым завтраком круглый год. Сделать ее теплой зимой, если быстро нагреете в микроволновой печи.

Ночная овсянка, является ценным оружием в вашей битве потери веса. Каша действительно помогает вам сократить потребление калорий.

Лучше всего в каше является ее гибкость. Как правило, варят ее с водой. Обычно добавляют две столовые ложки порошка ванили, семена льна, мед и молоко перед подачей, но возможности почти безграничны. Вы можете добавить ягоды и фрукты, какие только известны человеку.

Консистенция овса зависит от количества добавленного молока или другой жидкости. И текстура от вида овса. Быстрый овес будет делать кашу мягкой, геркулес сделает овсянку жевательной и овсяная крупа хрустящую жевательную овсянку, которая самая полезная.

Ленивая овсянка в банке, здоровый быстрый завтрак, который не нужно готовить. Он займет у вас около 2 минут на приготовление. Бросаете все в банку, встряхиваете и готов к утру завтрак.

Замачиваете овес на ночь, а утром добавляете свои ингредиенты, которые больше всего вам нравятся. Но если вы определились со вкусом, тогда все ингредиенты можете смешивать сразу и ставить в холодильник.

Рецепты ленивая овсянка в банке, настолько уникальные, очень гибкие, быстро готовятся и позволяют создавать все новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Самое приятное то, что вы можете сделать заготовки на неделю.

Почему, ленивая овсянка в банке, необходима для вашей диеты?

• Для этого надо немного овса, чтобы сделать миску каши.
• Вы можете сделать это с водой, обезжиренным молоком или смесь обоих.
• Каша очень наполняет желудок
• Каша овсяная медленно высвобождает углеводы, а значит, вы будете чувствовать себя полностью насыщенным в течение длительного времени после еды.
• Каша богата клетчаткой, которая на самом деле хороша для вашего сердца и помогает снизить уровень холестерина.
• Кашу невероятно легко и просто сделать, вы можете даже сделать это в микроволновой печи всего за 2 минуты.
• Каша вкусная!

Завтрак самый важный прием пищи в день. Но не все успевают его приготовить или утром поесть из-за спешки на работу. Вы можете, ленивый завтрак овсянка в банке, взять с собой на работу.

Ленивая овсянка в банке польза и вред

Овсянка богата витаминами и минеральными веществами марганец, селен, фосфор, клетчатка, магний и цинк. Овес также богат каротиноидами, витамином Е, флавоноидами.

Вторым преимуществом овсянки для людей с диабетом является его уровни растворимого волокна.

Повышает энергию

Овсяная каша это углевод и белок, богатая энергией. Ленивая овсянка в банке, как правило, вызывают медленное повышение уровней гликемии, которая идеально подходит для увеличения сжигания жира во время физических упражнений.

Она медленно переваривается, углеводы дают мышцам необходимую энергию, чтобы делать лучшие тренировки. Белок в овсянке даст мышцам питательные элементы, необходимые для восстановления после тренировки.

Ленивая овсянка в банке для похудения

Овес содержат больше растворимых волокон, чем пшеница, кукуруза или рис. Растворимые волокна замедляют пищеварение, позволяющие чувствовать себя полным дольше, тем самым помогая вам не переедать.

Исследователи утверждают, что употребление в пищу овса, помогает снизить чувство голода, так как она долго переваривается.

Это держит в страхе голод за счет повышения чувства сытости.

Предотвращает диабет

Овсянка с низким гликемическим индексом, и полезна, когда речь идет о снижении риска развития сахарного диабета. Медленнее пищеварение также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и оказывает положительное воздействие на нашу чувствительность к инсулину.

Овес богат определенным типа волокна называемый бета-глюкан. Это особый тип волокна, как известно, помогают снизить уровень плохого холестерина

Многие исследования показывают, что употребление в пищу овсянки на ежедневной основе может помочь снизить уровень вредного холестерина, ЛПНП, оставляя хороший холестерин, ЛПВП, без изменений.

Это влияет на развитие диабета 2-го типа. Независимо подвергаетесь вы риску развития диабета или нет, ежедневное потребление овсянки может помочь предотвратить его развитие.

Артериальное давление

Овсянка богата растворимым волокном, что способствует хорошему здоровью сердца. Употребление овсянки на ежедневной основе помогает снизить артериальное давление. Она столь же эффективна, как принимать лекарства для снижения кровяного давления.

Увеличивает здоровье сердца

Это может помочь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как уменьшает риск закупорки артерий. Она делает это путем связывания плохого холестерина и его удаления из организма

Снижает рак толстой кишки

Диета с высоким содержанием клетчатки может быть полезным, когда речь идет о снижении риска развития рака толстой кишки. Ее растворимые и нерастворимые волокна могут ускорить прохождение пищи и отходов.

Между тем, нерастворимые волокна имеет слабительный эффект и добавляет объем стулу, который предотвращает запоры. Эти волокна притягивают воду и проходят через пищеварительный тракт легко, ускоряя прохождение пищи и отходов. Это то, что способствует хорошему здоровью толстой кишки.

Риски и меры предосторожности при употреблении овса

Кажется, что кто ест овсянку каждый день, может поддерживать потерю веса, за счет способности предотвратить голод.

Тем не менее, в одном исследовании обнаружили, что люди, которые едят овсянку каждое утро, прибавили в весе. Дальнейшее исследование показало, что участники, добавляли сахар.

Многие люди употребляли 1 ½ чашки овсяных хлопьев, что значительно выше, рекомендуемой нормы.

Хотя овес не содержит глютен, в редких случаях он загрязняется пшеницей или ячменем, которые содержат клейковину. Поэтому те, кто страдает от непереносимости клейковины, возможно, придется проявлять осторожность при приеме в пищу овса.

Как приготовить ленивую овсянку в банке?

Ленивую овсянку в банке, можно приготовить быстро за 2 минуты.

Все, что вам нужно сделать, это смешать равные части овса и воды (молока) в контейнере или в банке и оставьте на ночь в холодильнике. Это так просто.

Если овсянка не всегда, наполняет вас, добавьте размолотые семена льна. Семена расширяться в желудке, давая вам, ощущение сытости в течение длительного времени.

Для аромата овсянки, добавьте, что у вас есть под рукой в данный момент. Начинка как бананы, ягоды, миндальное масло, сироп, корица, и даже протеиновый порошок все отлично работает. Будьте осторожны с сиропом, так как он имеет много сахара.

Овсянка в банке прекрасный вариант завтрака круглый год. Вы можете нагреть ее в холодные зимние утро или есть холодной в течение жарких летних месяцев.

Ленивая овсянка в банке калорийность

Одна чашка сухого овса (81г) содержит около 307 калорий.

Рекомендуемый размер геркулеса на порцию ½ — ¾ чашки или стакана.

Порция каши 50/50 с обезжиренным молоком и водой, небольшим количеством сиропа или сахара, содержит примерно 160 калорий. Остальная калорийность будет зависеть от ваших наполнителей.

Специи имеют мало калорий, так что не бойтесь посыпать столько, сколько вы хотите.

к содержанию ↑

Ленивая овсянка в банке рецепт

Рецепт ленивая овсянка в банке, является уникальным:

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Один чистый сосуд с крышкой 0,5 л
• 0,5-0,6 стакана геркулеса (около половины банки)
• 1 стакан жидкости

ИНСТРУКЦИЯ

Возьмите 0,5 л банку или миску и добавьте порцию геркулеса столько, сколько вы будете в состоянии съесть на следующее утро.

Какая ваша цель?

Сколько калорий запланировано у вас на завтрак?

Заполните банку жидкостью, пока овес не закроется.

Возможные жидкости:

• молоко,
• яблочный, апельсиновый и др. натуральные соки,
• вода,
• кефир,
• обезжиренный йогурт.

Любая жидкость на ваш вкус и воображение.

Добавьте в банку свои любимые начинки:

• миндаль,
• фундук,
• грецкие орехи,
• орехи кешью,
• семена подсолнечника,
• семена льна размолотые,
• семена тыквы и другие,
• ореховое масло,
• кокосовая стружка.
• изюм,

Этот список можно продолжать до бесконечности.

Добавьте любимые специи, например

Крышкой закрываем банку, смешиваем (встряхиваем) все и ставим в холодильник.

Вот так вы делаете, ленивую овсянку в банке. За ночь овес впитает жидкость и у вас есть вкусный готовый завтрак, который ждет вас.

На следующее утро достаем из холодильника, добавляем

• немного жидкости (1-2 ст. ложки) или больше, которой заливали вечером овес,
• любые виды цитрусовых, ягод, фруктов, как вишни, яблоки или груши,
• подсластитель (сироп, мед, стевия, варенье), если хотите, это ваше дело.

Вы можете приготовить на неделю, ленивую овсянку в банке, без жидкости с различными наполнителями. Вечером заливаете любой жидкостью и ставите в холодильник. Так, экспериментируя неделю, вы найдете свое любимое сочетание ингредиентов.

И наслаждайтесь!

Действительно, проще всего, не так ли?

Еще дадим несколько рецептов.

Ленивая овсянка в банке с кефиром.

½ стакана овсяных хлопьев
¾ стакана кефира
¼ молоко обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 л

Соотношение ингредиентов можете менять по своему вкусу.

Добавляете любые наполнители из основного рецепта, все смешиваете и ставите в холодильник. Утром добавляйте ягоды или фрукты на свое усмотрение.

Ленивая овсянка в банке на воде.

• ½ чашки (40 г) овес быстрого приготовления
• 1 щепотка соли
• 1/8 чайной ложки корицы специи
• 1 столовую ложку сушеной клюквы (или сухофрукты на ваш выбор)
• 1 столовую ложку миндаля порезать на кусочки
• 1 стакан воды

Все делаете, как и в основном, рецепте ленивая овсянка в банке.

Можно приготовить овсянку с кипящей водой, довести 1 стакан воды до кипения. Налейте воду банку с овсянкой и перемешать. Пусть постоит в течение 4-5 минут, чтобы смягчилась. Затем перемешать и добавить ингредиенты.

Порция содержит:

• калории: 229
• жиров: 6 г
• насыщенные жиры: 1 г
• мононенасыщенных жиров: 2 г
• холестерин: 0 мг
• натрий: 152 мг
• углеводы: 38 г
• пищевые волокна: 5 г
• сахар: 7 г;
• Белок: 6 г

Овсянка в банке с молоком.

Выше описанном рецепте, 1 стакана воды, замените молоком с пониженным содержанием жира (2%), чтобы поднять калории и белок.

Порция содержит:

• калории: 351
• всего жиров: 11 г
• углеводы: 49 г
• диетическое волокно: 4 г
• сахар: 19 г
• белок: 14 г

Ленивая овсянка в банке без молока.

Примените тот же рецепт, что с водой или замените воду любым соком.

Овсянка в банке с йогуртом.

• ½ чашка геркулеса
• 1/3 чашки йогурта (с низким содержанием жира)
• 1/3 чашки 2% молока
• ½ чайной ложки корицы
• 1 средний банан (нарезанный)

Соотношение ингредиентов можете менять по своему вкусу.

Все делаете, как и в основном, рецепте ленивая овсянка в банке.

Овсянка в банке без йогурта.

Примените тот же рецепт, что с водой или замените воду любым соком.

Наконец, мы даем ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые могут возникнуть в процессе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

1.Сколько дней она хранится?

В зависимости от того, какие ингредиенты вы берете, овсяная каша будет свежей в течение 2-3 дней. Это означает, что вы можете приготовить 2 или даже 3 порции сразу и позавтракать в течение нескольких дней подряд.

2. Как долго овес должен впитать жидкость, прежде чем я могу съесть его?

В идеале необходимо 8 часов, но может быть готов примерно через 4 часа.

3. Можно ли нагревать кашу в банке?

Да. Хотя рецепт предназначен для использования в холодном виде. Можно непосредственно нагревать кашу в микроволновой печи в течение 1- 2 минут. Предварительно снимите крышку.

4. Какие банки являются идеальными?

Любой сосуд, на самом деле. Просто используйте несколько пустых стеклянных банок с закручивающими крышками

5. Можно ли заморозить банку овсянки?

Да! До месяца. Главное не заполнять банки полностью, в противном случае они могут «взорваться» от расширения жидкости при замораживании. Просто заполните банку на ¾ от общего пространства.

6. Обязательно использовать стеклянные банки?

Можно использовать любой контейнер, который вмещает, по меньшей мере, одну чашку жидкости. Идеальный размер, это посуда объемом 0,5 или 0,4 л.

Есть еще вопросы? Задавайте их в комментариях.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Овсянка на воде рецепт
Ленивая овсянка в банке для похудения, долго переваривается, вы чувствуете себя полным дольше, что не дает переедать. Это держит в страхе голод за счет…

Источник: pohudets.ru

👌 Овсяная каша без варки для очищения организма, рецепты с фото

Дамы, вы любите диеты? А питаетесь правильно? А организм свой очищаете?

Телевидение, интернет, социальные сети — все нам говорят, какими мы должны быть. И как бы сильно мы ни любили себя, все равно каждая женщина хотя бы пару дней сидела на диете.

Сегодня я хочу поговорить не о диете, а об очищении организма. Мы можем не сидеть на диетах, но содержать в чистоте свое тело нужно. Поэтому предлагаю почистить организм с помощью полезной овсянки.

Сложность приготовления: чересчур просто

Время приготовления: от 25 минут до 10 часов

Ингредиенты:

Процесс приготовления:

Нужны овсяные хлопья, которые нормально варятся, а не готовятся за полминуты.

Овсянку высыпала в миску.

Пять ложек воды сначала налила в стакан, чтобы каждый день не отмерять нужное количество воды. Получилось у меня вот столько. Налила горячей воды (не нужно брать крутой кипяток).

Воду вылила в овсянку, перемешала. Оставила миску с кашей до утра. В принципе, можно готовить кашу и утром. Тогда утром хлопья залить на 25 минут примерно, потом можно есть.

Чаще я все-таки готовила кашу с вечера. Утром в кашу добавила ложку молока. В холодную кашу с утра я добавляла и кефир, и ряженку — тоже получается вкусно.

Затем добавила мед. 

У меня мед густой, поэтому растерла его в тарелке.

Завершают приготовление завтрака орехи. Я взяла миндаль.

Завтрак готов. Можно еще добавить щепотку корицы.

Теперь нужно очень медленно есть. Есть лучше чайной ложечкой, очень-очень-очень тщательно пережевывая каждый грамм каши. Завтрак ничем не нужно запивать.

Пить три часа после еды тоже нельзя. Такая каша чистит кишечник, но есть ее нужно постоянно.

Приятного аппетита! И будьте здоровы!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Овсянка без варки «Хочу похудеть»

Овсянка на воде – самая полезная каша. Пользы прибавится еще больше, если вы возьмете овсянку не быстрого приготовления, а цельнозерновую. Идеальный вариант для семейного завтрака.

Описание приготовления:

Каши на воде не так вкусны как молочные. Поэтому добавляйте в нее кусочки фруктов и ягоды.

Источник: http://povar.ru/recipes/ovsyanka_na_vode-74946.html

Как варить на воде овсянку

Каждый должен знать, как варить эту кашу, но сначала нужно понять, что в ней хорошего. Полезные свойства овсянки давно известны, сколько людей по всему миру ежедневно начинают свой день с этого блюда! Она богата растительными белками, углеводами, минералами, витаминами B1,2,6,12, E, H, PP и пищевыми волокнами.

Элементы, содержащиеся в этой каше, помогают укрепить нервную систему, регулируют работу щитовидной железы, понижают холестерин в крови и улучшают состояние кожи. Маски для лица легче готовить в мультиварке. Овсянка – это, пожалуй, одно из лучших средств, чтобы сделать кожу чистой и молодой.

В общем, овсянка – это не только вкусно, но и очень полезно. Она благотворно влияет на печень, смазывает кишечник, вычищая вредные вещества. Каша особенно хороша для похудения. Важно не забывать мыть кашу перед приготовлением в мультиварке или микроволновке.

Источник: http://fotokuchnja.ru/kak-pravilno-varit-ovsjanuju-kashu-na-vode/

Завтрак

Овсяная каша

1 стакан овсяных хлопьев

Горсть фиников без косточек

1 стакан воды

1 ст.л. меда

Жидкая ваниль по вкусу

1 яблоко

Полоска лимонной цедры

Веточка мяты

Шаг 1. Хлопья замочить на 15 минут.

Шаг 2. Смешать блендером хлопья, мед, финики и воду. Добавить ваниль и масло. Еще раз перемешать. Должна получиться однородная масса.

Шаг 3. Разложить по тарелкам, украсить цедрой и мятой, полить медом.

Источник: http://aif.ru/food/diet/41542

Оригинальный рецепт овсяной каши с апельсинами

Каша с апельсинами, может внести свою вкусную цитрусовую нотку в семейный завтрак с детьми и не просто насытить, но даже улучшить настроение.

Ингредиенты:

• апельсины — 2 штуки;
• хлопья овсяные — 1 стакан;
• молоко натуральное — 0,4 литра;
• изюм — 50 граммов;
• мед натуральный — 1 столовая ложка;
• масло сливочное — 15 граммов.

Овсяную кашу с апельсинами по оригинальному рецепту готовят:

1. Плоды апельсинов должны быть свежими, без изъянов. Их обязательно нужно ошпарить кипятком, обсушить бумажным полотенцем, стереть на мелкой стороне терки цедру и выжать из него сок. Второй апельсин очистить от кожуры, расчленить на дольки.
2. Довести до кипения молоко в небольшой кастрюльке, сразу засыпать в него хлопья и поварить в течение 1 минуты, после чего вылить сок и тертую цедру первого апельсина и доварить кашу до готовности.
3. В готовую кашу добавить сливочное масло, ошпаренный и перебранный изюм, мед и разложить ее по тарелкам, украсив сверху дольками апельсина.

При закладке ингредиентов в такую кашу можно сначала влить сок и выложить апельсиновую цедру, но есть риск свертывания молока, а створоженное молоко ухудшит качество всей каши. После минуты варки хлопья свяжут молоко слизью и свертывание станет невозможно.

Источник: http://powerfit59.ru/drugoe/kak-varit-ovsyanku.html

Полезные и вкусные добавки в овсяную кашу

Что бы каша стала вкуснее и еще более полезнее в нее можно добавить вкусовые добавки, такие как:

• Фрукты
• Сухофрукты
• Ягоды
• Шоколад
• Орехи

Все вкусовые добавки ограничены ли вашей фантазией.

Источник: http://recepti24.ru/vtorye-blyuda/kak-varit-ovsyanye-hlopya-na-vode.html

Как приготовить “Овсянка на воде”

Подготовьте ингредиенты.

В кастрюлю засыпьте хлопья, посолите, добавьте сахар.

Залейте водой, доведите до кипения и варите до готовности. Ориентируйтесь на инструкцию на упаковке с хлопьями. Можно добавить сливочное масло.

Каша готова. Приятного аппетита!

Оценить рецепт Овсянка на воде:

средняя оценка: 2.2, всего голосов: 6

Я приготовил(а)
Редакция рекомендует: Похожие рецепты:
Подборки рецептов:

Источник: http://povar.ru/recipes/ovsyanka_na_vode-74946.html

Геркулес

Выбирайте геркулес высшего сорта: готовить его придется немного дольше, но Ваш организм получит большее количество витаминов и минералов. Варите геркулес в соотношении крупы и жидкости 1 к 3 до 20 минут.

Рецепт геркулесового супа >>>

Рецепт детской овсянки с кусочками фруктов >>>

Источник: http://profter.ru/drugoe/kak-varit-krupu.html

Как выбирать овсяные хлопья

Хлопья быстрого приготовления содержат меньше витаминов и минералов из-за обработки в процессе производства. Гликемический индекс таких продуктов высокий и поэтому высокая скорость переваривания углеводов и превращения их в сахар.

Если вы следите за своей фигурой и здоровьем, то овсяную кашу стоит делать только из цельно зерновой овсянки. Это крупа и визуально она ничем не похожа на хлопья. Так же если вы хотите следить за здоровьем, но варить крупу слишком долго, поищите на полках магазина дробленную крупу. Она содержит меньше клетчатки, но это лучше, чем хлопья, приготовленные за 5 минут.

Источник: http://recepti24.ru/vtorye-blyuda/kak-varit-ovsyanye-hlopya-na-vode.html

Каша с маслом и кефиром для похудения

Этот рецепт — это точно что-то фантастическое. Во-первых, это вкусно, а, во-вторых, это действительно работает. Если не лениться и делать себе такую овсянку на кефире с вечера, то уже через пару недель можно не досчитаться парочки сантиметров на талии.

Нам понадобятся:

• овсяные хлопья – 2 ст.ложки;
• нежирный кефир – 1 стакан;
• льняное масло – 1 ст.ложка;
• какао порошок – 1 ч.ложка;
• чернослив – 5-7 шт.

Приготовление:

1. Готовить будем с вечера, а с утра вас уже будет ждать завтрак.

Чернослив моем и замачиваем в теплой воде на 10 минут.

2. В миске смешиваем овсянку с какао порошком и маслом семени льна.

3. Затем вливаем туда кефир и нарезанный чернослив. Все перемешиваем и убираем в холодильник на ночь.

А с утра встаем и уже больше ничего не нужно делать — лишь насладиться своим прекрасным началом дня!

Источник: http://legkayaeda.ru/zavtraki/ovsyanaya-kasha.html

Овсяная каша на воде и похудение

Овсянка — основа многих диет и способов питания, на нашем сайте можно ознакомится с некоторыми из них: геркулесовая диета, берлинская диета, диета шесть каш, диета на овсяной каше, диета на 1000 калорий, разгрузочный день на овсянке. Но, даже если несколько раз в неделю на завтрак съедать порцию овсяной каши на воде, то лишние килограммы вряд ли появятся.

Источник: http://bystryerecepty.ru/garnish/ovsanaa-kasa-na-vode.html

В банке

Залитая с вечера на всю ночь овсянка молоком станет отличным утренним завтраком. За ночь она настоится, станет мягкой и полностью готовой к употреблению. Для удобства вместо тарелки используют стеклянную банку. Иногда поклонники здорового питания берут целую баночку овсянки с собой на работу или учебу, чтобы перекусить в обед.

Молоко можно заменить водой в случае непереносимости лактозы. Однако диетологи не советуют отказываться от этого полезного и питательного продукта. Молоко содержит витамины А и Д, а также достаточно большое количество кальция и аминокислот. Этот завтрак не только заряжает энергией на целый день, но и насыщает организм столь необходимыми для его жизнедеятельности веществами.

Банка должна быть небольшого размера. Если она вмещает около 500 мл жидкости, то ее можно не заполнять до самого верха, а оставить треть емкости для фруктов. В качестве дополнительных компонентов чаще всего используются бананы, клубника, киви, сладкие сливы и так далее.

Обычно за ночь овсянка пропитывается соком фруктов и становится еще более вкусной. После того как банку закрывают крышкой, смесь встряхивают и отправляют на хранение в холодильник. Каша может находиться в холоде три или четыре дня, не теряя своего вкуса. Некоторые люди считают, что настоявшаяся каша становится еще вкуснее, чем в первый день приготовления.

Источник: http://licey-istra.ru/produkty-i-napitki/kak-zavarit-ovsyanku-kipyatkom.html

Рецепт овсяной каши для похудения в мультиварке. Овсяная каша в мультиварке

Я за классические и полезные завтраки. Но вот встать рано утром для приготовления — это целая проблема. Теперь на помощь пришла моя кухонная помощница — мультиварка, которая сама умеет варить завтрак на нужное время. Вкусная и полезная каша овсянка на воде в мультиварке на завтрак, стала настоящим спасением. Все, что нужно, это с вечера заложить все ингредиенты в мультичашу. Берите на заметку мой простой рецепт с пошагово сделанными фото. И пусть утро у вас всегда будет добрым. 🙂

Итак, нам нужно:

• овсяные хлопья — 100 грамм;
• вода — 250 грамм;
• изюм — 50 грамм;
• мандарин — 1 штука;
• сахар — 1 ст. ложка;
• мед — 2 ч. ложки.

Как приготовить овсянку в мультиварке на воде

Готовить начинаем еще с вечера с того, что следует отмерить необходимое количество овсяных хлопьев. Я, обычно, делаю это на глаз.

Залить хлопья водой, чтобы всплыл весь мусор и пыль. Воду слить. Залить новой водой и вылить, вместе с хлопьями, в мультичашу.

Я закладываю продукты с вечера, включаю таймер, а утром просыпаюсь от аромата готовой полезной каши из овсяных хлопьев.

Изюм не замачиваю, он за ночь и сам набухнет в воде. Изюм нужно просто промыть водой и добавить в мультичашу.

Всыпать немного сахара. Для дам, следящих за своей фигурой, можно, сахар не класть, а добавить утром мед и все. А для сладкоежек, как я, немного сахара в кашу добавить не помешает.

Включить программу «Каша» на мультиварке. Если кашу закладываем с вечера, то включаем отстрочу старта на нужное количество времени. Если хлопья всю ночь будут набухать в воде, тогда для приготовления им достаточно и 15-20 минут, с учетом нагрева воды.

Готовая овсяная каша может показаться жидковатой, но это обманчиво. Она при остывании приобретет более густую структуру.

Осталось насыпать кашу в порционные тарелочки. Мандарин очистить. Каждую дольку разрезать пополам и украсить кашу. Добавить мед по своему вкусу.

Такой вкусный, быстрый и полезный завтрак подарит заряд сил, энергии, бодрости на весь день. Овсянка на воде в мультиварке — это идеальное блюдо, которое, к тому же, не требует никаких приготовлений с утра. Все быстро, просто, легко и полезно!

Если вариант приготовления овсянки путем ее настаивания в кипятке не подходит, а при использовании кастрюли регулярно возникают проблемы, стоит попробовать сварить полезный ингредиент в мультиварке. Хлопот при таком подходе минимум, а результат получше, чем при традиционной обработке злака. Правда, и здесь придется соблюсти определенные правила, чтобы получить не только вкусное, но и полезное блюдо. В частности, надо разобраться, на каком режиме и сколько готовить компонент. От типа модели бытовой техники это практически не зависит, правила в целом универсальны и возможна лишь их незначительная коррекция.

Особенности приготовления каши в мультиварке

Прежде всего, нужно запомнить, что овсянку (как и любую другую кашу на основе злаков), можно варить только в предварительно очищенном аппарате. Если заранее не снять внутреннюю крышку и не прочистить клапан, то конечный результат только по текстуре будет напоминать ожидаемый продукт. Его вкус и запах будут безнадежно испорчены.

Помимо этого, нужно обратить внимание и на следующие рекомендации:

• Чтобы приготовить настоящую кашу, нужно использовать только оригинальные хлопья, не подвергшиеся обработке (продукты быстрого приготовления тут не подойдут). Их не нужно предварительно промывать, они уже готовы к отвариванию.
• Злаки в мультиварке разбухают сильнее, чем в кастрюле, поэтому воды придется взять больше, чем при традиционном подходе. Оптимальное соотношение – 1 часть овсянки на 3 части жидкости.
• Обязательно перемешиваем ингредиенты после их закладки. Для этого лучше всего подойдет деревянная или пластиковая лопатка.

Совет: Вопреки распространенному мнению, даже в мультиварке овсяная каша может убежать. Чтобы этого не допустить, необходимо использовать небольшие порции компонентов, а на расстоянии 5 см от края массы провести по окружности чаши «ободок» с помощью сливочного масла.

• Овсяную кашу лучше всего готовить в специально созданном режиме «Каша», если только рецепт не требует другого подхода. При отсутствии данной функции можно попробовать режим «Плов».
• Не стоит выключать прибор до того момента, как раздастся сигнал, сколько бы уже не варился продукт. В мультиварке обработка проходит в несколько этапов, поэтому самовольное отключение аппарата может испортить конечный результат.
• Молоко для варки нужно использовать пастеризованное, а воду – кипяченую или фильтрованную.

Примечательно, что некоторые хозяйки, которые не очень-то расположены готовить кашу ранним утром, засыпают все ингредиенты в чашу еще с вечера. После пробуждения им остается только включить прибор, что обеспечивает экономию времени.

Классический рецепт

Овсяная каша на молоке традиционно считается оптимальным вариантом завтрака. Для ее приготовления нужно выполнить следующие манипуляции:

• Готовим необходимые ингредиенты. На 1 стакан овсяных хлопьев берем 3 или 4 стакана молока (в зависимости от желаемой консистенции), 2 столовых ложки сахарного песка, щепотку соли, чайную ложку сливочного масла, щепотку корицы или имбиря.
• Сначала размещаем в мультиварке все плотные компоненты и перемешиваем их. Потом заливаем эту массу молоком и еще раз хорошо мешаем.
• Включаем нужный режим и дожидаемся сигнала об окончании готовки. Если приходится работать по таймеру, для начала выставляем его на 20 минут, оцениваем состояние блюда и действуем по ситуации.

Если вариант с молоком кажется слишком жирным, напиток можно развести фильтрованной водой. Сколько чего брать в этом случае решаем самостоятельно, в любом случае получится вкусно.

Как можно приготовить овсяную кашу с фруктами?

Чтобы разнообразить привычную овсянку, в нее нужно научиться добавлять вспомогательные компоненты. С точки зрения приятного вкуса и пользы оптимальным вариантом станут фрукты и ягоды. Они не обязаны быть свежими – замороженные плоды также пускаются в ход в мультиварке, их только нужно сначала разморозить.

• На 1 часть хлопьев берем 2 части молока, 1 часть яблочного сока, 1 часть воды, горсть изюма, сахар по вкусу, мякоть 1-2 яблок, щепотку корицы. Изюм в течение 20 минут распариваем в кипятке, яблочную мякоть нарезаем маленькими кубиками. В мультиварке смешиваем воду, сок, молоко, сахар и доводим до кипения на режиме «Мультиповар» или «Выпечка». Добавляем хлопья, размешиваем массу и томим ее 5 минут при закрытой крышке в режиме «Каша». Вводим изюм, яблоки и корицу, томим еще четверть часа. Готовую кашу сразу же подаем не настаивая.

• Овсяная каша с бананами.
  На 1 часть хлопьев придутся 4 части молока, чайная ложка сливочного масла, сахар и мякоть банана по вкусу, щепотка соли. Хлопья засыпаем в чашу, вливаем молоко, добавляем сливочное масло, сахар и соль, размятую вилкой банановую мякоть. Массу нужно варить на подходящем режиме до готовности.

При использовании фруктов от сахара можно вообще отказаться. Особенно, если в ход идут персики, сладкие яблоки, груши, клубника, бананы.

Вариант приготовления овсянки на ужин

Если кашу нужно приготовить не на завтрак, в качестве дополнительного компонента можно использовать субпродукты. В этом случае не обязательно использовать хлопья, цельнозерновой крупы будет достаточно. На стакан овсянки берем не более 300 г субпродукта (сердце, печень), луковицу, соль и перец. Каша готовится отдельно традиционным способом на воде или молоке.

Мясная составляющая предварительно отваривается до готовности и пропускается через мясорубку. Потом обжаривается на сковороде с измельченным луком и приправляется специями. Полуфабрикат соединяем с овсянкой и держим в мультиварке столько, сколько нужно для полной готовности массы (обычно хватает прогрева в течение четверти часа).

Для получения от овсяной каши максимальной пользы молоко можно заменять водой, а сахар – натуральными подсластителями (медом, сухофруктами). При таком подходе готовое блюдо не только зарядит энергией на весь день, но и поспособствует нормализации пищеварения.

Пожалуй, самое простое, что можно приготовить на завтрак или ужин – овсяная каша в мультиварке на воде. Проще блюда и не придумаешь. Использовать для приготовления можно овсяные хлопья разного сорта, при этом регулируя время приготовления в соответствии с помолом крупы. Целая крупа готовится от 20 минут, а мелкие хлопья будут полностью готовы к употреблению уже через 5-10 минут варки.

В данном рецепте используются хлопья, которые предназначены для быстрой варки или запаривания. Будем варить их, добиваясь нежной консистенции, называемой в народе «размазни». Такая овсянка полезна для желудочно-кишечного тракта и ее чаще готовят маленьким детям.

Этот рецепт овсянки в мультиварке на воде подходит как для приготовления сладкой, так и соленой каши. Здесь вы можете добавлять по вкусу то, что хотите. Важным ингредиентом в любом случае является сливочное масло. Если вы готовите овсянку сладкую, то в этом случае можно подавать ее с ягодами (свежими или замороженными), яблоком, грушей, сухофруктами и даже с йогуртом. Если же это соленая каша, то она идет в качестве гарнира. Можно добавить к ней тушенку или любое мясное блюдо. Используем мультиварку Редмонд 4502(мощность 860 Вт).

Ингредиенты

• овсяные хлопья – 1 ст.;
• вода – 2,5-3 ст.;
• соль или сахар – по вкусу;
• сливочное масло – 25 г.

Приготовление

У меня будет соленая овсянка в мультиварке на воде. Поэтому я добавляю в хлопья соль. Насыпаю их в чашу мультиварки. Если нужно, предварительно промываем крупу. На этом этапе добавляется и сахар (если планируется сладкая каша).

В хлопья с солью наливаем воду. Можно сразу горячую, чтобы быстрее пошел процесс приготовления.

Устанавливаем программу «каша». В мультиварке Редмонд она идет в режиме «варка». Время приготовления для тонких овсяных хлопьев составит 15-20 минут. Я установила 16 минут. Если крупа целая, то для ее готовности потребуется около 30 мин.

За это время моя каша полностью была готова. К тому же еще можно дать настояться в режиме «поддержание тепла». После звукового сигнала добавляем кусочек сливочного масла. Аккуратно перемешиваем и можно подавать на стол.

Вот так просто готовится нежная, вкусная и полезная овсяная каша в мультиварке на воде. А с чем ее подавать, решите сами.

На заметку

• После того, как прозвучит сигнал об окончании процесса приготовления, вы можете наблюдать сверху каши жидкость. Не стоит сразу думать, что нужно увеличить время варки. Просто перемешайте содержимое чаши, и посмотрите на консистенцию.
• Чем дольше каша стоит на подогреве, тем нежнее она становится. А если сразу отключить этот режим и дать остыть блюду, то каша станет более густой. Поэтому рекомендую не отключать подогрев, пока вы не приступите к подаче овсянки на стол.

Овсяная каша, а по-простому овсянка, считается полезным и питательным продуктом. Особенно хороша она на завтрак, поскольку имеет обволакивающее свойство, после нее в желудке легкость и насыщенность. Полезна овсяная каша практически всем, но особенно детям. Содержит большое количество макро и микроэлементов, продукт богат различными витаминами.

Для приготовления каши используют традиционную овсяную крупу, хлопья или дробленая крупа. Варят обычно на воде или молоке, рецептов приготовления множество. Приготовить кашу совсем несложно, особенно если в доме имеется мультиварка.

Сварить овсяную кашу на воде можно не только в мультиварке, но и традиционным образом на плите — предлагаем несколько рецептов приготовления овсяной каши на воде .

Как приготовить овсяную кашу на молоке в мультиварке — .

Готовить можно не только в мультиварке, но и в микроволновке .

Рецепт приготовления овсяной каши на воде в мультиварке?

Для приготовления вкусной овсяной каши в мультиварке на воде, стоит воспользоваться режимом «Каша» или «Гречка», «Варка на пару».

В чашу мультиварки засыпается овсянка, соль, сахар, вливается вода, все хорошо размешивается, крышка закрывается и включается соответствующий режим и варится до сигнала. Масло добавляется непосредственно в тарелки.

Ингредиенты для рецепта овсяной каши:

• вода 500 мл,
• овсянка половина мульти варочного стакана,
• сахар 2 ст. ложки,
• соль,
• сливочное масло.

Геркулесовую кашу так же легко приготовить в мультиварке. Для этого засыпается в чашу мультиварки геркулес, вода, соль. Немного перемешивается до однородной массы. Включается режим каша, нажимается старт и дальше каша варится сама.

Можно продукты заложить в мультиварку с вечера, включается режим «отсрочка» с заданным временем и на утро ароматная овсяная каша будет готова.

Шотландская овсяная каша с корицей и медом

Ингредиенты для рецепта:

• вода 1,200 л,
• геркулес или овсяная крупа 1 стакан,
• сок половины лимона,
• корица чайная ложка,
• соль и мед по вкусу.

Легка в приготовлении шотландская овсяная каша с корицей и медом. В чашу мультиварки засыпаются овсяные хлопья, заливается вода, таймер устанавливается на час, включается режим «Каша». После сигнала о конце варки, можно открыть крышки и добавить немного соли и меда по вкусу, все тщательно перемешивается и только после этого добавляется корица и сок из половины лимона.

Разнообразить овсяную кашу можно кокосовой стружкой, любым вареньем, сгущенным молоком. Очень вкусная каша получается с сухофруктами, цукатами, тертым яблоком, молотым льняным семенем. А еще несладкая овсянка варится на мясном бульоне. Каждый вариант по- своему вкусен и полезен.

Но не стоит забывать, что сильно увлекаться овсянкой не стоит, можно поправиться. Всего должно быть в меру.

Приятного аппетита!

Мультиварка – это поистине замечательное изобретение человечества, значительно облегчившее жизнь домохозяйкам, да и просто тем, кто любит готовить. В ней можно сделать огромное количество блюд, в том числе и привычную овсянку.

Все знают, что она отлично подойдёт как на завтрак, так и в качестве десерта. Чтобы не мучиться вопросом «как приготовить овсяную кашу в мультиварке», вы можете ознакомиться с подборкой рецептов, представленных ниже.

Существует ряд ошибок, из-за которых овсяная каша, приготовленная в мультиварке, может быть безвозвратно испорчена. Необходимо ознакомиться с ними, чтобы не допускать.

1. Исключите приготовление каши «про запас». Используйте то количество ингредиентов, которое необходимо на несколько порций.
2. Несоблюдение пропорций. Помните: чем жиже каша, тем больше вливается воды.

Классический рецепт приготовления овсянки на молоке

Учтите важный момент: для разделения необходимого количества ингредиентов всегда используем мерные стаканчики, присутствующие в наборе вместе с мультиваркой.

Что понадобится:

• хлопья овсянки – 1 стакан;
• молоко – 3 стакана;
• слив. масло – 50 г;
• сахар – 1 ст. ложка;
• соль.

Кладём на дно чаши кусочек сливочного масла, затем насыпаем туда овсяные хлопья, соль, сахар. Заливаем молоко, разведённое водой в соотношении 50:50. Ставим на 10 минут в режиме «Каша». В готовое блюдо можно добавить фрукты, в сухом или свежем виде.

Рецепт приготовления на воде

Овсяная каша на воде в мультиварке отлично подойдёт тем, кто соблюдает постные дни, или следит за своей фигурой. Конечно, она будет пресноватой, но её вкус можно улучшить, добавив фрукты или мармелад.

Что понадобится:

• овсяные хлопья – 1 стакан;
• вода – от 3 до 5 стаканов, в зависимости от степени густоты каши;
• соль, сахар.

Засыпаем на дно чаши хлопья и заливаем водой. Помните, что в процессе приготовления большая часть жидкости выпаривается, поэтому позаботьтесь об определении количества воды заранее. Варим в режиме «Каша» на протяжении 10-15 минут. В готовое диетическое блюдо можно добавить исходя из предпочтений соль, сахар или фруктовые добавки.

Овсянка с тыквой

Для приготовления 3-х порций понадобится:

• овсяные хлопья – 1 стакан;
• молоко – 3 стакана;
• тыква – 250 г;
• сахар — 2 ст. ложки;
• корица – ½ч. ложки;
• слив. масло – 20 г.

В первую очередь тщательно промываем и очищаем тыкву. Можно натереть её на крупной терке или нарезать кубиками в зависимости от ваших предпочтений. Насыпаем в мультиварочную чашу овсянку, сахар, заливаем молоко. В конце кладём тыкву, корицу и сливочное масло. Перемешиваем, чтобы не образовывались комочки.

Закрываем крышку и ставим режим «Молочная каша» или «Варка», в зависимости от модели печи. Чем выше мощность – тем меньше времени уйдёт. Готовим 20 минут. В готовое блюдо добавим орешки.

С добавлением изюма

Что понадобится:

• геркулес – 2 стакана;
• молоко – 5 стаканов;
• изюм – 100 г;
• слив. масло – 20 г;
• сахар – 2 ст. ложки;
• соль.

Тщательно промываем изюм. Можно обойтись без пропаривания. Затем кладём сухофрукт вместе с овсяными хлопьями в чашу мультиварки, заливаем молоко, закрываем крышку. Готовим 20-30 минут в режиме «Молочная каша». После того, как прозвучит сигнал, нужно открыть крышку и перемешать кашу. Если она покажется чересчур водянистой, то следует её немного подогреть или оставить на время в закрытой печи.

Овсянка с апельсинами в мультиварке

Овсяная каша в мультиварке с добавлением апельсинов – это очень интересная комбинация, которая отлично подойдёт для завтрака и придаст заряд бодрости на весь день.

Что понадобится:

• овсяные хлопья или крупа – 100 г;
• небольшого размера апельсин – 1 шт.;
• молоко – 250 мл;
• вода – 100 мл;
• сахар – 1 ст. ложка;
• соль.

Обмываем апельсин и снимаем с него кожуру. Цедру не нужно выбрасывать: определённая её часть натирается на мелкой тёрке. Сам фрукт разделяется на дольки, чистится от шкурок и косточек, после чего нарезается на равные небольшие кусочки.

Кладём на дно чаши цедру вместе с апельсином, засыпаем овсянку и сахар. Потом наливаем молоко и воду, перемешиваем. Готовить необходимо в режиме «Молочная каша», периодически перемешивая до однородности. В результате получится очень вкусное блюдо.

Рецепт с мёдом и орешками

Такая рецептура отлично подойдёт для деток, которые не очень любят есть на завтрак овсяную кашу. Помимо вкусовых свойств орехи и мёд добавят блюду полезные качества, что особенно важно для растущего организма.

Что понадобится:

• овсяные хлопья долгой варки – 1 стакан;
• вода – 2 стакана;
• мёд – 3 ст. ложки;
• слив. масло – 1 ст. ложка;
• миндаль или другие орехи – 2 ст. ложки;
• корица – ½ст. ложки;
• щепотка соли.

На смазанное сливочным маслом дно чаши кладётся овсянка и заливается водой. Затем добавляется немного соли и корицы. Приготовление осуществляется в режиме «Каша» 30-40 минут. В готовое блюдо добавляется мёд. Сахар не кладём, так как достаточную сладость каше будет придавать мёд, в противном случае она получится чересчур приторной. На мелкой тёрке натираем орехи либо нарезаем их, и присыпаем завтрак прямо в тарелки.

Нюансы приготовления в мультиварке: Редмонт, Поларис

Известно, что в разных моделях мультиварок овсяная каша будет готовиться по-разному. Это зависит от наличия в устройстве функциональных режимов, времени, предусмотренного для получения блюд, мощности, вместительности.

Для приготовления овсяной каши в мультиварке производства компании «Редмонт» используется режим «Молочная каша». Пропорции будут составлять 1 ст. хлопьев, 3 ст. воды, а время приготовления не более получаса.

Сделать вкусную и полезную овсянку в мультиварке от фирмы «Поларис» будет ещё проще. Для этого понадобится соотношение 1 ст. хлопьев и 3 ст. воды. Готовим в режиме «Овсянка». Несомненное удобство: время и температура устанавливаются автоматически.

Похудейте естественным образом с помощью овсяной воды

Овсяную воду невероятно легко приготовить, и она имеет множество преимуществ для здоровья. Пейте регулярно, чтобы получить от них максимум удовольствия!

Последнее обновление: 10 октября 2018 г.

Есть несколько продуктов, которые так полезны, как овсянка. Исследования показали, что это прекрасная пища для регулирования вашего метаболизма. Другими словами, он очищает все излишки, которые могут быть в вашем теле, и удовлетворяет любые потребности, которых вам может не хватать.Он также сохраняет здоровье вашего сердца и кишечника; не говоря уже о том, что это помогает вам сбросить вес и контролировать его, если вы едите его регулярно. Хотите узнать, как овсянка (а точнее, овсяная вода) может помочь вам естественным образом похудеть?

FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) утверждает, что овес является одним из самых здоровых продуктов питания и является источником энергии и жизненной силы , который мы должны ежедневно включать в свой рацион. Следовательно, это естественный способ похудеть без особых страданий и, что еще лучше, без чувства голода.Давайте подробнее рассмотрим некоторые из его преимуществ.

Преимущества овсянки

1. Овсянка снижает уровень холестерина и способствует здоровью сердца

Употребление настоя овсянки натощак может помочь вам снизить уровень холестерина. Это связано с тем, что овсянка богата маслами омега-6 и линолевой кислотой, которые широко известны как полезные жиры. Эти жиры могут снизить уровень плохого холестерина и позаботиться о здоровье нашего сердца.

2. Овсяные хлопья — низкокалорийные продукты.

Овсяные хлопья содержат очень мало калорий и, кроме того, обладают сытным эффектом.Он содержит полезные жиры, клетчатку, витамины, минералы и микроэлементы. Несомненно, это супер-еда.

3. Овсянка очищает

Овсянка содержит определенные аминокислот, которые способствуют выработке лецитина в печени , который необходим для очищения и детоксикации нашего организма. Таким образом, употребление овсянки позволит нам очистить стенки наших артерий, удалив жировые отложения, которые там накапливаются. Это также связано с высоким содержанием клетчатки, которая естественным образом содержится в овсянке.

4. Овсянка контролирует уровень сахара в крови.

Овсянка настоятельно рекомендуется диабетикам, поскольку ее растворимая клетчатка улучшает переваривание крахмала и углеводов и поддерживает стабильный уровень гликемии. Следовательно, это прекрасный союзник для людей с диабетом.

5. Овсянка улучшает пищеварение

Овсянка снижает уровень желудочного сока, а способствует пищеварению; следовательно, предотвращает запор . Кроме того, содержащиеся в нем углеводы медленно усваиваются, что заставляет нас чувствовать себя сытыми.Это идеально, если мы пытаемся сбросить несколько килограммов без необходимости есть между приемами пищи и не переедать.

6. Овсянка обладает антиканцерогенным действием

В этом отношении было проведено множество исследований, и они пришли к выводу, что определенные фитохимические вещества, содержащиеся в овсянке, могут защитить нас от рака. Таким образом, мы настоятельно рекомендуем ежедневно есть овсянку.

Как овсяная вода помогает похудеть?

• Употребление овсяной воды натощак помогает нам похудеть из-за содержащихся в ней витаминов, минералов и клетчатки, а также того факта, что она заставляет нас чувствовать себя сытыми. Следовательно, нам не нужно перекусывать между приемами пищи или есть много еды.
• Он постепенно наделяет наш организм полезными свойствами, пока мы худеем.
• Овсянка помогает устранить все токсины, которые производит и накапливает наш организм . Если мы будем питаться овсяной водой , она обеспечит нас белками, витаминами, минералами и микроэлементами.

• Кроме того, овсянка является мочегонным средством, а предотвращает задержку жидкости в нашем организме, заставляет нас чувствовать себя лучше.

Как приготовить овсяную воду, чтобы похудеть?

Как часто нужно пить?

Чтобы похудеть, вы должны пить овсяную воду натощак в течение полного месяца . Это поможет вам чувствовать сытость почти все утро и даст вам необходимую энергию и клетчатку, чтобы начать свой день. Вы также можете выпить еще стакан перед основными приемами пищи .

Читайте также:

Попробуйте эти полезные еженедельные меню для похудания

Процедура приготовления овсяной воды:

• Возьмите одну чашку овсянки, одну палочку корицы и два литра воды.
• Добавьте в блендер овсянку и один стакан воды и взбивайте, пока не получите однородную смесь.
• Затем вы можете добавить оставшуюся воду, корицу и подсластитель по вашему выбору; что-то вроде стевии или двух чайных ложек меда.
• Если вы видите, что остались кусочки овсянки, которые не были перемешаны должным образом, вы можете процедить смесь.
• Затем поставьте воду в холодильник, и у вас будет овсяная вода, которую можно пить в течение дня.

Начните свой завтрак с одного стакана и выпейте немного позже; в идеале вы должны пить его перед каждым приемом пищи. Так вы почувствуете сытость и получите много питательных веществ.

Один из способов включить овсяную воду в свой рацион

• Завтрак: один стакан овсяной воды, одно яблоко и одна чашка чая или настоя.
• Обед: салат из шпината со спаржей и орехами, одна куриная грудка и один стакан овсяной воды.
• Полдник: один зеленый чай.
• Ужин: запеченных в духовке баклажанов и свеклы с лимонным соком и одним стаканом овсяной воды. На десерт одно жареное яблоко с корицей.

Как видите, самое важное, что вы можете сделать для похудания, — это начинать свой день со стакана овсяной воды, а также добавлять его в еду в качестве напитка. И не забывайте всегда придерживаться сбалансированной диеты и никогда не переедать. Если вы будете следовать этим советам и продолжать пить овсяную воду в течение одного месяца, в результате вы обязательно похудеете.

Это может вас заинтересовать …

7 способов приготовить овсянку для плоского живота

Углеводы и плоский живот? Ага, это возможно. Особенно с овсянкой, которая является одним из лучших сложных углеводов, которые вы можете съесть на завтрак. Он полон растворимой клетчатки, наполняющей кишечник, и исследования даже показали, что регулярное употребление овсянки может продлить жизнь. Но хотя овсянка — лучший продукт для завтрака утром, если ее не приготовить должным образом, она может быть загружена всевозможными добавленными сахарами и пустыми калориями, которые не оставят вас с желаемым плоским животом.Вот почему мы решили поговорить с несколькими экспертами о том, как приготовить овсянку для плоского живота!

По мнению экспертов, между заменой подсластителей и лучшими способами ее приготовления, вот как приготовить овсянку для плоского живота. А чтобы узнать больше о здоровом питании, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Овсяную кашу можно сделать богатой питательными веществами за счет ингредиентов, которые вы выберете для ее добавления», — говорит Триста Бест, доктор медицинских наук, диетолог, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.«Посыпка свежими ягодами, орехами и семенами льна и подсластитель из монахов, а не кленовый сироп или другие искусственные или высококалорийные подсластители улучшает качество питательных веществ. Добавление орехов также повысит содержание белка и поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. . »

Чтобы получить еще более полезные идеи для топпинга, ознакомьтесь с нашим списком из 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

«Было доказано, что ночной овес лучше для пищеварения, чем овес горячего приготовления», — говорит Нилу Шахриари, генеральный директор ONO Overnight Oats.«Поскольку у овса есть возможность ферментировать в течение всего процесса замачивания, это приводит к уменьшению количества фитиновой кислоты, лучшему усвоению питательных веществ и общему пищеварению и здоровью кишечника».

«Употребление овсянки в качестве холодного блюда, а не нагревание овса, поддерживает крахмал, устойчивый к пребиотикам, который естественным образом присутствует в овсе», — говорит Кара Ландау, RD из Нью-Йорка и основатель Uplift Food. «Это приводит к усилению насыщения от еды, а также к меньшему выделению инсулина в организм для удаления глюкозы из крови, что обычно способствует накоплению жира.«

Шахрияри также упоминает, что добавление белка в ночной овес может помочь замедлить пищеварение, что может помочь вам добиться плоского живота.

Не знаете, какой овес приготовить на ночь? Ознакомьтесь с нашим полным списком из 51 рецепта полезной овсянки на ночь.

Shutterstock

«Овсянка — отличный источник клетчатки, но также содержит много углеводов», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из Oregon Dietitian. «Добавляя немного протеина в овсянку утром, вы можете избежать завтрака, богатого углеводами, и, следовательно, избежать сильного вздутия живота.Добавьте две столовые ложки арахисового масла или другого орехового масла, одну мерную ложку протеинового порошка или даже немного измельченного миндаля или других орехов в овсянку, чтобы повысить уровень протеина ».

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Увеличьте питательность овсянки, добавив разноцветные фрукты и овощи», — говорит Маккензи Берджесс, RDN из Колорадо и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Делая это, вы добавите аромат и важные витамины и минералы, сохраняя при этом низкое количество калорий.Попробуйте естественным образом подсластить утреннюю овсянку домашним вареньем из семян чиа, используя любые фрукты, которые у вас есть под рукой. Вы также можете полакомиться солеными блюдами и обжарить грибы и шпинат «.

Shutterstock

«Выбирайте овес с минимальной обработкой, например стальной или старомодный, с максимальным содержанием клетчатки и наименьшим количеством натрия», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Вы можете приготовить их горячими или приготовить овсяные хлопья на ночь, приготовив их накануне вечером. Добавьте полезные добавки, такие как ломтики банана (пребиотическая пища, которая помогает питать полезные кишечные бактерии) или ягоды (полезное добавление клетчатки и антиоксидантов).Вы также можете приготовить сушеную клюкву или изюм с овсянкой. При приготовлении они красиво набухают. Фрукт придает естественную сладость, поэтому вы не склонны добавлять в овес много сахара. Вы также можете увеличить количество питательных веществ и клетчатки, добавив семена чиа или льняное семя. Они прекрасно набухают во время готовки или замачиваются в овсяных хлопьях на ночь ».

Shutterstock

Вам следует держаться подальше от овсяных хлопьев быстрого приготовления и ароматизированных, поскольку они содержат огромное количество добавленного сахара », — говорит Крис Хиггинс, я сертифицированный тренер ACSM в Calisthenics Gear.Вместо этого покупайте овсяные хлопья и овсяные хлопья, так как они содержат значительное количество цельного зерна в вашем рационе. Эти овсяные хлопья также обеспечивают более жевательную текстуру и более длительное время переваривания, поэтому вы гарантированно будете лучше насытываться, не позволяя пережевывать больше продуктов. позже. Чтобы приправить мягкую овсянку, вы можете добавить в нее жареные орехи и семена, чтобы добавить в нее белок, клетчатку и полезные масла ».

Shutterstock

«Я рекомендую использовать стальной овес и смешивать с водой, обезжиренным молоком или несладким растительным молоком», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книги « finally Full, finally Slim ».«Сверху посыпьте корицей и 1-2 столовыми ложками хорошего жира [такого как] грецкие орехи или семена льна».

Янг также говорит, что добавление фруктов сверху — лучший способ сделать вашу миску сладкой и при этом приготовить овсянку для плоского живота. Она рекомендует перед приготовлением добавить в овсянку нарезанные яблоки или чернику.

«Когда приготовлено, оно очень сладкое! И без сахара», — говорит Янг. «Откажитесь от сахара и меда, если вы не можете использовать действительно небольшое количество (около половины чайной ложки), и откажитесь от предварительно подслащенных упакованных разновидностей.«

Не уверены, что вы большой поклонник овсянки? Вот 7 удивительных преимуществ овсянки, которые убедят вас начинать утро с миски.

Средство для похудения своими руками

Изысканный персонал,
25.10.2017

Гурманы

Этот натуральный напиток поможет вам контролировать вес, снизить уровень холестерина и избежать обезвоживания.Это так просто сделать!

© Thinkstock

Польза овсяной воды для здоровья

Этот напиток, приготовленный из овса и воды, не требует дорогих ингредиентов и может быть легко приготовлен в домашних условиях. При регулярном употреблении овсяная вода может помочь:

• Регулирует уровень холестерина и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
• Стабилизировать уровень глюкозы в крови
• Облегчает пищеварение
• Стимулировать обмен веществ
• Действует как естественное мочегонное средство, выводит лишнюю воду и способствует похуданию

© Thinkstock

Как подготовить

В кастрюле смешайте 1 часть цельнозерновых овсяных хлопьев с 5 частями воды.Довести до кипения, затем дать настояться 8 часов. Добавьте натуральный подсластитель, например мед или кленовый сироп. Постарайтесь сделать это на ночь, чтобы вы могли насладиться овсяной водой на завтрак.

После того, как вода и овес настаиваются, вылейте содержимое в блендер и добавьте корицы. Перемешайте и вылейте жидкость через сито с тонкими ячейками. Храните овсяную воду в холодильнике в плотно закрытой бутылке до 4 дней.

Понравилась статья? Вот еще несколько потрясающих рецептов, которые можно приготовить из овсянки!

Другие статьи о пропаривании

Советы и рекомендации от шеф-повара

ВИДЕО: Коктейль Caipiriña

Это единственное, что вы захотите выпить этим летом.

Состав:

2 ч. Л. коричневого сахара

1/2 лайма

1/5 стакана бразильской кашаки

Почему стоит начинать замачивать орехи и семена
Есть соленый или сладкоежка? Вот что ваше тело пытается вам сказать

Powered by Brandeploy

У вас есть веб-сайт или кулинарный блог? Здесь вы найдете больше полезной информации.

Gourmandize.com — это бесплатный кулинарный сайт. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя тысячи рецептов интернациональной кухни.
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Авторские права 2014 | Заходя на этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования.

смузи из овса для похудения (завтрак)

Смузи из овса — полезный напиток для похудения, а также смузи на завтрак, который подходит для любого времени дня и представляет собой отличный рецепт с добавлением некоторых полезных ингредиентов. смешанному смузи.Это простой и быстрый рецепт овсянки.

Различные варианты, кроме смузи, можно попробовать с овсом, например, быстрорастворимую овсянку на плите, рецепт полезного ночного овса для похудения и т. Д. Также можно попробовать другие рецепты, связанные с потерей веса, или поделки, такие как яблочный уксус и мед с корицей. Перейти к:

О рецепте

В этом рецепте смузи используется быстрорастворимый овес для добавления фруктов и смешивания в прекрасный смузи с использованием обезжиренного молока. Его можно использовать в качестве быстрого смузи на завтрак из овса или как идеальный рецепт для тех, кто хочет похудеть.

Я приготовил напиток из яблочного овса, а затем добавил еще один полезный ингредиент — финики. Финики, как мы все знаем, являются чрезвычайно полезным ингредиентом, а также придают напитку приятный вкус.

Овес с молоком и некоторыми фруктами превращается в восхитительный завтрак.

Ниже приведены ингредиенты, которые используются для приготовления идеального утреннего овсяного смузи, а также кратко описаны различия в овсяных хлопьях.

Предложения

Ознакомьтесь с другими международными рецептами в блоге, которые можно быстро приготовить, например, ванильный латте со льдом, яичница-болтунья, домашнее мороженое в сгущенном молоке, ледяная карамель макиато в стиле старбакс, латте с чаем из Starbucks и т. Д…

Разница между овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями?

Овсяные хлопья быстрого приготовления очень жидкие и много обрабатываются, поэтому их можно быстро приготовить всего за несколько минут. Его можно разогреть в микроволновой печи или быстро приготовить за минуту для быстрого приготовления овсяных хлопьев, или настоятельно рекомендуется использовать их для приготовления различных смузи.

С другой стороны, овсяные хлопья густые, их готовка занимает около 5-6 минут, и они менее обрабатываются по сравнению с овсяными хлопьями быстрого приготовления.

Овсяные хлопья быстрого приготовления используются для приготовления быстрых рецептов, и если кто-то торопится, этот овес — отличный вариант, в то время как овсяные хлопья отлично работают, когда их замачивают на ночь или используют, когда у вас достаточно времени для приготовления.

Просто на приготовление уходит немного больше времени, то есть от пяти до шести минут. Овсяные хлопья идеально подходят для приготовления ночных овсяных хлопьев, из которых можно приготовить самые полезные рецепты из овсяных хлопьев за считанные минуты.

Оба типа овса полезны для здоровья и придают хороший вкус, но единственная разница между ними заключается в их форме и размере, а также во времени приготовления и использовании.

Любые виды овса богаты клетчаткой, и обязательно нужно стараться регулярно включать эти злаки в свой рацион.

Другие рецепты воды для похудения или детоксикации — это рецепт промывки соленой водой и кофе с куркумой.

Ингредиенты

Овес быстрого приготовления: В этом конкретном рецепте я использую быстрорастворимый овес, так как это идеальный выбор, так как с его помощью можно тонко перемешать гладкий овес, не занимая много времени.

Это более жидкий овес, который легко доступен на рынках и в магазинах для простых и быстрых рецептов завтрака, которые можно смешать, приготовить или поставить в микроволновую печь.

Нежирное молоко: Поскольку я делаю этот рецепт в основном для завтрака, а также для диеты для похудания, я использую нежирное молоко. Если вы пытаетесь сделать это, не имея в виду потерю веса, можно использовать цельное молоко.

В рецепты овса всегда полезно добавлять полезные ингредиенты, поскольку они приносят пользу в долгосрочной перспективе. Для получения более здоровых вариантов можно даже добавить миндальное молоко, которое отлично помогает при похудании.

Яблоки: Я делаю здесь яблочно-овсяный смузи, очищая яблоки и нарезая их на мелкие кусочки.Можно также использовать другие фрукты, такие как банан, клубнику, ягоды и многие другие фрукты, и приготовить смузи из бананового овса или других смузи на выбор по тому же рецепту.

Даты: Я использую более сладкие финики и добавляю их путем удаления семян. Овес на вкус сладкий и вкусный с финиками. Всегда старайтесь использовать свежие финики, а не сушеные, чтобы смузи было легко смешать.

Я не использую подсластитель в рецепте, так как финики придают необходимую сладость без добавления нездорового сахара.

Если требуется немного более сладкого вкуса, добавьте мед, который также является полезным ингредиентом, а также хорош для похудения.

Корица: Эта специя придает сильный аромат, и добавляйте ее только в том случае, если кто-то хочет похудеть, иначе этот ингредиент можно пропустить при приготовлении овсяного смузи на завтрак.

Корица помогает похудеть, но у нее очень сильный запах и вкус. Достаточно добавить щепотку в смузи, а если кому-то нравится аромат, добавьте еще немного.

Преимущества овса

• Чашка любого сорта овса имеет много преимуществ для здоровья.
• Они хорошо снижают уровень холестерина в организме человека. Овес содержит меньше холестерина и почти так же мало калорий и является отличным вариантом диеты для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
• Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и идеально подходят для замены нездоровой еды овсянкой.
• Овсянка снижает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний, так как в ней низкий и нулевой уровень холестерина.
• Овес сохраняет нашу форму, здоровье и легкость в течение дня, а также помогает повысить иммунитет.
• Для тех, кто хочет похудеть, это диета недолго думая.
• Используйте для приготовления различных рецептов овса и ведения здорового образа жизни.

Пошаговая процедура

• Добавьте около стакана обезжиренного молока в емкость для смешивания.

• Добавьте очищенные и нарезанные яблоки в молоко.

• Добавьте 3-4 десертных финика или добавьте еще для большей сладости.

• Добавьте около 3 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления. Не используйте овсяные хлопья, а если вы используете их, замочите на ночь, а затем добавьте в емкость для смешивания.

• Добавьте к ингредиентам щепотку корицы.

• Закройте крышку емкости.

• Из смеси получится прекрасный смузи.

• Налейте овсяный смузи в банку.

• Украсить нарезанными сухими фруктами или ягодами или любыми нарезанными фруктами. Служить.

Видео

Рецепт

овсяный смузи для похудения (завтрак)

вкусная индийская кухня

Овсяный смузи для быстрого похудения с молоком, овсом и фруктами.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 1 минута

Курс Завтрак, напитки, овес, потеря веса

Кухня Американская, индийская

Порций 1

Калорийность 241 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• чашка жирное молоко
• ¼ чашка очищенного измельченного яблока
• 3-4 финика без семян
• 3 столовые ложки быстрорастворимого овса
• Щепотка корицы

Инструкции

• Добавьте около чашки обезжиренного молока в емкость для смешивания.

• Добавьте очищенные и нарезанные яблоки в молоко.

• Добавьте 3-4 десертных финика или добавьте еще для большей сладости.

• Добавьте около 3 столовых ложек овса быстрого приготовления.

• Добавьте к ингредиентам щепотку корицы.

• Закройте крышку емкости.

• Из смеси получится прекрасный смузи.

• Налейте овсяный смузи в банку.

• Украсить нарезанными сухими фруктами или ягодами или любыми нарезанными фруктами.

• Обслуживать.

Питание

Пищевая ценность

Овсяный смузи для похудения (завтрак)

Количество на порцию

Калорий 241
Калорий из жиров 36

% Дневная норма *

Жиры 4 г 6%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Полиненасыщенные жиры 1 г

4 0005 Мононенасыщенные жиры 1 г

Натрий 105 мг 5%

Калий 590 мг 17%

Углеводы 44 г 15%

Клетчатка 4g 000 9000 9000 9000

9000 9000 9000

9000 Белок 11 г 22%

Витамин A 482IU 10%

Витамин C 2 мг 2%

Кальций 314 мг 31% 9000

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОРЕЦЕПТЫ? ПОДПИСАТЬСЯ НА YOUTUBE

здоровых ночных овсяных хлопьев для похудения

Полезные ночные овсяные хлопья для похудения — это простой рецепт диеты для похудения с использованием овсяных хлопьев, пропитанных на ночь, с некоторыми ингредиентами для похудения, такими как мед, корица , семена чиа, овсянка, миндальное молоко — все это полезно для здоровья и идеально подходит для рецепта полезного овса.

Есть много рецептов овса, которыми я хотел бы поделиться, и некоторые из них уже опубликованы в блоге: овсяные хлопья быстрого приготовления, смузи для похудения из овса и т. Д… Перейти к:

О рецепте

Это простой и быстрый рецепт с минимальным количеством ингредиентов, которые подходят для здорового питания. Это простые продукты, которые легко найти на кухне, например, мед, семена чиа и овес, замоченные в молоке на ночь.

Ночной овес полезнее, если его есть в замоченном виде, чем быстро приготовить и запастись.

Я использую овсяные хлопья как полезный вариант, они хорошо впитываются и их можно есть за несколько часов. Использование овсяных хлопьев — полезный вариант, поскольку они менее обрабатываются и содержат большое количество клетчатки.

По сути, это простой рецепт, но его нужно замачивать в течение нескольких часов, а затем можно есть в качестве завтрака, ужина или в любое время, заменив его нездоровой диетой.

Если есть овес для похудения, это идеальный и полезный рецепт.

Выбор правильного сорта овса важен для приготовления овсяных хлопьев для ночного приготовления, и есть несколько разновидностей овса, которые подвергаются меньшей переработке, но более высокой.

Типы овса

Овсяные хлопья быстрого приготовления: это овсяные хлопья быстрого приготовления, которые идеально подходят для быстрых рецептов, например, для приготовления смузи или любых быстрых молочных коктейлей или блинов без необходимости готовить их в течение длительного времени и готовить всего за минуту, независимо от того, в микроволновую печь или можно использовать напрямую.

Это здоровые, но тонкие, так как они хорошо обрабатываются.

Овсяные хлопья: Они менее обрабатываются по сравнению с быстрым овсяным хлопком быстрого приготовления и требуют как минимум 4-5 минут при приготовлении на плите или нескольких часов, чтобы они хорошо пропитались перед употреблением.

Эти обработанные овсяные хлопья тоже полезны, немного густые, но время приготовления для каждого сорта овса разное. Они также содержат клетчатку и полезны для здоровья при нулевом уровне холестерина.

Овес стальной: Они имеют форму зерен, и для их приготовления требуется больше времени.Чтобы хорошо приготовить, им нужно от 25 до 30 минут.

Следовательно, лучший овес для замачивания и приготовления овсяных хлопьев на ночь — это овсяные хлопья.

Рецепт, которым я поделюсь ниже, — это рецепт полезного ночного овса, который может использоваться кем угодно или с основной целью похудеть.

Ингредиенты, необходимые для приготовления, перечислены ниже.

Также ознакомьтесь с некоторыми другими полезными рецептами, связанными с потерей веса: семена чиа для похудания, очищение соленой водой и т. Д…

Ингредиенты

Овес: Для приготовления этого рецепта я использую овсяные хлопья, а не овсяные хлопья быстрого приготовления. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, легко впитываются и идеально подходят для приготовления ночного овсянки.

Овес является богатым источником белка и хорошо переваривается.

Семена чиа: Семена чиа являются богатым источником железа и кальция, а также содержат клетчатку. Волокнистая пища способствует хорошему пищеварению и помогает похудеть при ее употреблении.Это черные мелкие семена, в которых много полезных питательных веществ.

Корица: Используется в рецептах в виде порошка, который часто используется в рецептах для похудания, а также добавляет аромат.

миндальное молоко: Это более полезное молоко, чем цельное, сливочное или цельное молоко. Соевое или миндальное молоко содержит меньше жира и является отличной заменой высококалорийному молоку.

Мед: Добавляет легкий сладкий вкус, а также является полезным подсластителем.Использование меда в качестве ингредиента для похудения придает приятный вкус различным напиткам и помогает легко съесть или съесть блюдо.

Фрукты: Я использую свежие фрукты, такие как клубника, черника, яблоки, бананы, а также любые другие фрукты для приготовления блюда.

Прекрасно нарезать фрукты после замачивания и перед подачей на стол.

Преимущества низкокалорийного овса на ночь

Как мы все знаем, овес богат белком и клетчаткой.Клетчатка способствует хорошему опорожнению кишечника, легко переваривает пищу и откладывает меньше жира и холестерина в нашем организме.

Это низкокалорийная пища, и чтобы выбрать хорошую диету и с нетерпением ждать похудания, необходимо придерживаться здоровой диеты с использованием полезных ингредиентов.

Овес — идеальный и быстрый выбор к еде с низким или нулевым содержанием холестерина.

Он готовится за несколько минут и не требует большого количества ингредиентов для приготовления блюда.

Семена чиа тоже богаты железом и кальцием.Это мощный ингредиент для похудения. Просто замочите их в воде, и питье тоже имеет много преимуществ.

Использование семян чиа в овсе или смузи улучшает проблемы со здоровьем, связанные с сердцем, контролирует уровень сахара в крови и также имеет высокое содержание белка.

Сочетание вышеперечисленных ингредиентов с нежирным миндальным молоком, медом и корицей — отличное блюдо.

Корица не содержит холестерина, она улучшает проблемы с сердцем и уровень сахара, а мед — отличный вариант без сахара, а также способ похудеть.

В блоге есть много других полезных напитков, а также рецептов похудания, которые можно попробовать, кроме овсянки для похудения, и это яблочный уксус и лимонный сок, вода для детоксикации лимона и огурца с мятой, яичница-болтунья, черный кофе, вода с куркумой и т. д.

Пошаговая процедура

• Возьмите банку, добавьте в нее овсяные хлопья.

• Добавьте порошок корицы в соответствии с интенсивностью вкуса. Добавление пудры — хороший способ похудеть.

• Добавьте миндальное молоко в рецепт овсянки.

• Закройте крышку и положите на ночь или на 6-7 часов в холодильник.

• Снимите крышку, добавьте мелко нарезанные фрукты и хорошо перемешайте. Я использую мелко нарезанную клубнику, чернику, малину, яблоки, банан.

• Хорошо перемешайте. Сверху посыпьте фруктами и наслаждайтесь едой.

Видео

Рецепт

здоровый ночной овес рецепт для похудения

вкусная индийская кухня

Быстро замоченный ночной овес с использованием овса, миндального молока, семян чиа, меда, корицы.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 5 минут

Курс Завтрак, полезный, овсяный

Кухня Американская, индийская / международная

Порций 1

Калорий 174 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• 1 столовая ложка семян чиа
• щепотка корицы
• ½ стакана миндального молока
• 1 чайная ложка меда

Инструкции

• Возьмите банку, добавьте в нее овсяные хлопья.

• Добавьте семена чиа.

• Добавьте корицу в соответствии с интенсивностью вкуса.

• Добавьте миндальное молоко в рецепт овсянки.

• Добавьте мед и хорошо перемешайте.

• Закройте крышку и положите на ночь или на 6-7 часов в холодильник.

• Снимите крышку, добавьте мелко нарезанные фрукты (клубнику, яблоко, банан и ягоды) и хорошо перемешайте.

• Добавьте сверху любые фрукты и наслаждайтесь едой.

Питание

Факты о питании

Рецепт здорового ночного овса для похудения

Количество на порцию

Калорий 174
Калории из жиров 63

% Дневная норма *

Жиры 7 г 11%

Насыщенные жиры 1 г 6%

Трансжиры 1 г

Полиненасыщенные жиры 9000 9000 Ненасыщенные жиры

166 мг 7%

Калий 126 мг 4%

Углеводы 25 г 8%

Клетчатка 7g 29%

29%

%

Витамин A 6IU 0%

Витамин C 1 мг 1%

Кальций 237 мг 24%

9000

9000 9000 Percent основаны на диете в 2000 калорий.

ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОРЕЦЕПТЫ? ПОДПИСАТЬСЯ НА YOUTUBE

Варианты

Можно использовать другое нежирное молоко вместо миндального молока на всякий случай, если приготовить его как простой рецепт завтрака.

Можно добавлять любые фрукты, но не обязательно указанные. Добавьте эти фрукты, которые доступны в соответствующем регионе или стране.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли овсяные хлопья для похудения?

Да, поскольку в нем меньше холестерина и он очень волокнистый, он хорошо переваривается и является пищей с нулевым холестерином, которую можно есть в любое время.Приготовление овса по-разному с использованием разных ингредиентов делает отличные блюда, в основном, на завтрак для детей и молодых людей.

Как долго мне нужно замачивать овсяные хлопья на ночь?

Хорошо замачивать их на ночь или выдерживать не менее 6–7 часов в холодильнике, чтобы сделать их мягкими и достаточно хорошими, чтобы их можно было есть.

В какой емкости хранить овес?

В основном, стеклянный контейнер подходит для их хранения, и взять любую банку, стакан или стеклянную миску — хорошая идея, чтобы приготовить большое количество овсяных хлопьев на ночь и хранить их в течение нескольких дней в холодильнике.Получите, когда потребуется.

Что можно смешать с овсом, чтобы похудеть?

Мы можем добавить семена чиа, нежирный йогурт, фрукты, мед, ягоды, нежирное миндальное молоко, соевое молоко, корицу и т.д. .

Как приготовить овсяную воду для похудения

15 декабря 2020 г., 12:30

Это одни из самых полезных злаков, поэтому они идеально подходят для похудания, снижения уровня холестерина и одновременного регулирования нашего тела.

В наши рецепты выпечки мы можем включить овсяные хлопья, взятые с молоком, приготовление из него молока или воды. Последний вариант очень прост, и вам нужно всего два ингредиента. Прочтите и узнайте, как приготовить овсяную воду, чтобы похудеть.

См .: 9 Польза для здоровья от употребления овса и овсянки

Вам понадобится:

• 3 л воды
• 1 стакан овсяных хлопьев

Действия, которые необходимо выполнить:

1. Чтобы приготовить овсяную воду и воспользоваться ее преимуществами Для всех его преимуществ для здоровья вам понадобится чашка овсянки и три литра воды.При желании вы можете добавить какой-нибудь подсластитель, чтобы подсластить, когда будете готовы к употреблению, и палочки корицы, чтобы придать ему аромат.
2. Первое, что нам нужно сделать, чтобы приготовить овсяную воду, — это разжижить или взбить хлопья с небольшим количеством воды. Используйте достаточно воды, чтобы покрыть хлопья, остальное отложите на потом.
3. Лучше всего использовать блендер или миксер для хорошего измельчения овса, как мы бы делали это для приготовления овсяного молока.
4. Когда у вас будет мелко измельченный овес, возьмите кастрюлю или кастрюлю, влейте оставшуюся воду, всыпьте овес и все доведите до кипения.Когда вы дойдете до точки кипения, оставьте его на пять минут без огня. Если вы решили приправить овсяную воду, добавьте в кастрюлю одну или две палочки корицы, прежде чем она закипит.
5. Дайте немного остыть и процедите овсяную воду. Если вам не нравятся комочки, используйте мелкоячеистое сито. Когда вы его слили, храните его в холодильнике. И ПРЕСТО! У вас есть овсяная вода, приготовленная всего за несколько минут.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, выпивайте стакан овсяной воды утром натощак, а второй — днем.Вы увидите, что голодание заставляет ваш желудок сжиматься. Да, вы должны сочетать это с упражнениями, если хотите быстро получить результаты.

Точно так же мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о том, как есть овсянку или как приготовить овсяную муку в домашних условиях, и найти альтернативы включению этой богатой крупы в свой рацион.

Советы

Овсяной воды хватит на неделю, поэтому принимайте ее в течение этого периода времени.

Совместите со здоровой диетой и физическими упражнениями, если вы хотите, чтобы это было полностью эффективно для похудения.

Ночная овсянка с водой (веганская, без глютена) — Просто овсянка

Поделиться — это забота!

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.

Если у вас закончилось молоко или вы просто хотите снизить потребление калорий, овсяные хлопья с водой на ночь — простое решение проблемы. Этому рецепту легко следовать, и у вас есть несколько вариантов, которым вы можете следовать.

Итак, как приготовить овсянку на ночь с водой? Если вы хотите приготовить овсяные хлопья без молока, вода — отличная альтернатива.Замочите овес в соотношении жидкости и овса 1½: 1 и смешайте с фруктами, орехами или семенами, чтобы приготовить здоровую еду, которую нельзя готовить.

Ночной овес — это метод приготовления овсянки путем смешивания подходящего соотношения жидкости и овса и оставления смеси на ночь. Замачивание сырого овса делает его легкоусвояемым и вкусным.

Ночная овсянка с водой и питательна, и полезна. Нет ничего проще, чем замачивать овес в воде для простого и полезного приготовления еды.

Все, что нужно знать о ночном овсе с водой, вы попали на правильную страницу. Давайте разберемся, почему вы замачиваете овес в воде, подробно рассмотрим процесс, а также дадим советы по улучшению общего вкуса.

Можно ли замочить овес в воде на ночь?

Да, вы можете замочить овес в воде на ночь. Сырой овес впитывает воду и набухает в размере и форме, в результате чего получается вкусное и легкоусвояемое блюдо.

Это почти как их готовить.Замачивание овса на ночь дает аналогичный эффект приготовления, но без нагрева, процесс медленнее и занимает больше времени.

Замачивание более полезно, потому что оно помогает разрушить крахмал. Замачивание овса на ночь снижает содержание фитиновой кислоты, которая естественным образом присутствует в цельнозерновых продуктах, что помогает вашему организму более эффективно использовать питательные вещества, содержащиеся в овсе.

Ночное замачивание безопасно и легче усваивается. Это приводит к уменьшению эффекта вздутия живота по сравнению с вареным овсом.Они легче переносятся желудком, а также помогают сбросить вес, сохраняя сытость благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов.

Соотношение воды овса на ночь

Рекомендуемое соотношение овсяных хлопьев к воде составляет 1: 1½, то есть на 1 стакан овсяных хлопьев вы должны замачивать 1½ стакана воды. Для более густой консистенции овсянки можно использовать меньше жидкости, а для получения жидкой консистенции добавьте немного больше.

Соотношение, которое следует иметь в виду, чтобы приготовить правильно перемешанный ночной овес, составляет 1: 1½.Часть овсяных хлопьев замочите в полутора частях воды.

Соотношение может стать непростым, когда вы начнете добавлять добавки и начинки, так что это остается общим правилом. Если вы также замачиваете семена чиа или орехи, счетчики на сухих продуктах также впитывают жидкость, поэтому соотношение необходимо отрегулировать.

Для консистенции каши используйте соотношение воды и овса 2: 1. Когда вы сделаете овсяную смесь, добавьте щепотку соли, хорошо перемешайте и запечатайте в закрытой банке.

Овес на ночь можно оставить на ночь на столешнице.Вы можете поставить в холодильник максимум на 5 дней или заморозить на ночь овес на срок до 6 месяцев.

Могу ли я использовать воду вместо молока в овсянке на ночь?

Да, вы можете использовать воду для приготовления овса без молока. Употребление овса после замачивания в жидкости на ночь рекомендуется в качестве идеального метода приготовления.

Хотя молоко, йогурт и сок — вкусные и полезные способы замачивания овса, это не единственные доступные варианты. Вода — отличный заменитель, когда у вас нет другого выбора, или если вы хотите уменьшить количество калорий, используя питательные вещества, содержащиеся в цельнозерновом овсе.

Если вы начали с молока, но больше не хотели добавлять, можно добавить воду, чтобы снизить концентрацию в смеси. Вода отлично подходит для разбавления смеси, чтобы она не была такой тяжелой, густой или липкой.

Хорош ли ночной овес с водой?

Зависит от индивидуальных предпочтений, но овсяные хлопья, замоченные только в воде, имеют средний или нейтральный вкус. Из него получается мягкая овсянка, и вы упускаете дополнительную сливочность и добавляете белок из молока во время завтрака.

Так как овсяные хлопья с добавлением воды могут быть немного безвкусными, рекомендуется добавлять безмолочные заменители или коровье молоко. Таким образом, вы можете получить более сливочный и вкусный овес.

Тем не менее, для людей, которые не хотят глотать молоко в какой-либо форме, вы можете добавить измельченные орехи, банановое пюре или йогурт без молока для улучшения вкуса. Тем, кто не переносит молочные продукты, можно добавить любой другой тип молока, например, соевое, миндальное или кокосовое молоко.

Воду также можно использовать для заваривания чашки кофе или чая, а затем смешать с овсяными хлопьями для замачивания.Starbucks предлагает несколько примеров того, как использовать кофе и чай в качестве жидкости для замачивания.

Вот лучшие веганские рецепты овсяных хлопьев на ночь, чтобы вы могли расширить свой кругозор. Таким образом, вы сделаете более полезный овес в соответствии с вашими диетическими предпочтениями.

Можно ли приготовить квакерский овес с водой?

Да, вы можете добавить воду в овсяные хлопья Quaker и оставить на ночь для замачивания. Ночной овес будет готов к утру, и его можно съесть, смешав ваши любимые закуски или начинки, чтобы приготовить вкусную еду из квакерского овса.

Быстрый / растворимый / фасованный овес — не лучший тип овса Quaker для приготовления ночного овса. Независимо от того, какой бренд вы выберете, овсяные хлопья лучше всего подходят для овсяных хлопьев.

Это тонкие, мелкие хлопья, приятные на вкус, удобные для переваривания и превращающиеся в густую кашу при замачивании на ночь. Это потому, что они обрабатываются, скручиваются, готовятся на пару, поджариваются и обезвоживаются. Он требует небольшого времени на подготовку и прост в переваривании.

Советы по приготовлению овсянки на ночь с водой

Овес можно замачивать с любым количеством напитков, однако вода — явный победитель по многим причинам.Он неаллергенен, сводит к минимуму лишние калории и обеспечивает нейтральную основу для наслаивания вкусов. Ниже приведены полезные советы по улучшению результатов при приготовлении овса на ночь с водой:

• Добавьте немного протеинового порошка в качестве пищевой добавки в овсяные хлопья на ночь. Добавьте перед охлаждением еще немного воды, чтобы поглотить сухой порошок.
• Фрукты, арахисовое масло, йогурт, орехи, семена льна и семена чиа — отличные варианты для дополнительного вкуса. Это связано с тем, что овсяные хлопья с водой могут иметь немного мягкий вкус, поэтому они получат большую пользу от ароматизаторов, добавленных в смесь.
• Овсяные хлопья — лучший вариант для приготовления овсяных хлопьев на ночь. Это потому, что они придают овсу шелковистую и гладкую текстуру, равномерно впитывая воду и оставаясь слегка жевательными с мягким и нежным ядром. Они питательны и дольше сохраняют чувство сытости.
• Заполните свою банку для каменщика или контейнер для овса на ночь водой и овсом для замачивания на ночь.
• Поверх ночного овса после охлаждения, так как начинка может повлиять на соотношение овса и воды.Мало того, некоторым не нравится употребление водянистых фруктов и орехов. Напротив, другим нравится смешивать закрепки перед замачиванием, чтобы ароматы красиво сливались. Сверху выложите хрустящие продукты после замачивания для дополнительной текстуры.
• При добавлении семян чиа убедитесь, что вы добавляете больше воды, так как эти семена впитывают много лишней воды.
• Добавьте немного специй, чтобы усилить вкус при приготовлении ночного овса с водой. Попробуйте натуральный мед, лимонный сок, имбирь, экстракт ванили и корицу.Придерживайтесь низкокалорийных продуктов, чтобы не отставать от своих целей в отношении здоровья. Добавление корицы может стабилизировать уровень сахара в крови в крахмалистой пище, а также минимизировать всплески инсулина.
• Добавьте обезжиренный йогурт в овсянку на ночь, чтобы ускорить обмен веществ, добавить белок и усилить чувство сытости. Добавьте йогурт, прежде чем охладить замоченный овес, так как йогурт также может смягчить овес.
• Для придания сладости овсу не добавляйте кленовый сироп. Вместо этого используйте натуральный чистый кленовый сироп или мед в небольших количествах.Достаточно столовой ложки, она может значительно улучшить вкус.
• Держите ночной овес простым. Не добавляйте в каждый рецепт сразу всю начинку из овсянки. По очереди пробуйте различные сочетания вкусов и текстур.
• Овес также богат питательными веществами, поэтому он является здоровой основой для создания вкусных начинок. Идеальный ночной овес с водой включает 1 или 2 фрукта, белковый элемент, приправу, такую ​​как корица, греческий йогурт для кремообразной консистенции, чистый натуральный подсластитель и хрустящую начинку, такую ​​как измельченные орехи или жареный кокос.

Время подготовки:
5 минут

Общее время:
5 минут

Овсянка на ночь с водой — это простой и полезный способ приготовить пищу в любое время дня. Когда дело доходит до эффективности, еда без готовки — это спаситель.

Ешьте его на завтрак сразу после пробуждения. Украсить орехами, фруктами, ореховым маслом, йогуртом и какао-порошком, чтобы усилить вкус нейтрального препарата.Эта порция замоченного в воде овса — хороший источник клетчатки, витаминов и минералов.

Состав

Рецепт овсяных хлопьев на ночь на водной основе

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ¾ стакана воды
• 1 столовая ложка подсластителя
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта

Яблочное пюре

Черника с лимоном

• ½ стакана свежей или замороженной черники
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 столовая ложка лимонной цедры

Коричневый сахар-банан

• ½ банана, пюре
• 1 чайная ложка коричневого сахара
• ¼ чайной ложки молотой корицы

Малина и миндаль

Клубничный джем

• 2 столовые ложки клубничного джема из чиа

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в небольшой чашке, миске или каменной кувшине.
2. Хорошо перемешайте, чтобы смесь полностью перемешалась.
3. Перенести в герметичный контейнер.
4. Поместите емкость в холодильник минимум на 12 часов.
5. Чтобы подать, перемешайте смесь без приготовления и наслаждайтесь горячей или холодной. Ночью овсяные хлопья можно нагреть в микроволновой печи в течение минуты или разогреть на плите в течение 3 минут.
6. Добавьте немного жидкости, чтобы развести консистенцию, если необходимо, и украсьте начинкой из овсянки, которая вам нравится.

Банкноты

• Чтобы сделать его веганским , используйте безмолочную альтернативу молоку, йогурт на растительной основе и откажитесь от меда в качестве подсластителя.
• Чтобы сделать его безглютеновым, используйте сертифицированный безглютеновый овес.
• Чтобы не содержать сахара, избегайте использования слишком большого количества подсластителей. Добавьте в базовую смесь пюре или пюре из фруктов для придания естественной сладости.
• Чтобы сохранить свежесть, храните в закрытой таре. Ночной овес будет оставаться свежим до 5 дней в холодильнике или до 6 месяцев в морозильной камере.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

1

Размер порции:

1

Количество на приём:

Калории: 196 Всего жиров: 3 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 2 г Холестерин: 3 мг Натрий: 23 мг Углеводы: 31 г Волокно: 4 г Сахар: 4 г Белки: 11 г

Обратите внимание, что предоставленная этикетка с питанием является приблизительной оценкой, основанной на базовом рецепте овсяных хлопьев на ночь. Общее питание будет зависеть от конкретных ингредиентов и количества, которое вы используете.Эту информацию не следует рассматривать в качестве действительной замены рекомендаций профессионального диетолога.