Рецепт правильного похудения — Красота и здоровье

Добиться стройного и подтянутого тела бывает не так просто, как кажется на первый взгляд. Или всё-таки просто? Это зависит от вашего отношения к вопросу. Если терзать себя голодовками, монодиетами и изнуряющими тренировками, то похудеть, конечно, можно, при этом испортив себе здоровье и психику. Не нужно придумывать дополнительные сложности – нужно помнить о простых истинах, которые известны каждому.

Рецепт правильного похудения основан на трех основных компонентах: правильное питание, уход за собой и физические нагрузки.

Компонент №1: Правильное питание

Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно устраивать голодовку или изнурять себя сложными диетами. Всё гораздо проще! Важно просто сократить в ежедневном рационе жирные и калорийные блюда. Помните, что сладости не только вредны для фигуры, они ещё и портят кожу. Вкусная пища не обязательно должна быть жирной. Тяжелые, калорийные блюда не придадут вам бодрости. Съешьте пачку пельменей в один присест, и вам уже не захочется никуда идти, ничего делать. Какая тут радость от жизни?

Откажитесь от вредных, ненатуральных продуктов – колбасы, чипсов, фаст-фудов. Ваше тело заслуживает лучшего отношения к себе. Также стоит исключить из рациона сладкую газировку, алкогольные напитки, крепкий кофе в больших количествах.

Для похудения важно сделать питание неотъемлемой частью своего режима дня. Есть мнение, что важно есть часто, но дробно. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, что позволит активизировать механизм обмена веществ. Советуем вам сделать ставку на ресторанный подход.

Что такое ресторанный подход? Когда вы приходите в ресторан, вы не съедаете все блюда за 5 минут. Чтобы не только худеть, но и чувствовать себя хорошо, есть следует медленно. А все блюда, представленные на столе, должны быть многокомпонентными.

Ещё одна очевидная вещь: чтобы похудеть, нужно есть меньше. Попробуйте постепенно уменьшать порции. Для этого рекомендуется использовать посуду более маленького размера, чем обычно.

Итак, основные постулаты правильного питания:

• сокращение жирной и сладкой пищи;
• отказ от вредной и ненатуральной пищи;
• четкий режим питания;
• ресторанный подход;
• сокращение порций.

Все это вы знали и раньше, верно? Тогда, прежде чем садиться на диету из папоротниковых листьев и авокадо, попробуйте традиционный метод похудения – правильное питание.

Компонент №2: Уход за собой

В период интенсивного похудения организм испытывает стресс. Позаботьтесь о своем организме: соблюдайте режим сна, пейте чистую воду, ешьте больше витаминов – фруктов, овощей, орехов, злаков. При необходимости пропейте курс поливитаминов. Не стоит отказываться от посещения бассейна. Регулярное плавание позволит поддерживать мышцы в тонусе.

Если вы очень быстро теряете вес, то кожа утрачивает свою эластичность. Чтобы не образовались растяжки и некрасивая дряблость, стоит правильно составить программу ухода за собственным телом.

Не только девушки, но и мужчины должны ухаживать за своим телом. Для этого есть множество косметических средств. Не обязательно впадать в крайности. Можно выбрать только то, что вам по душе.

Косметические средства должны максимально питать и увлажнять кожу. Для этого рекомендуется использовать специальные:

• пенки;
• кремы;
• пилинги;
• лосьоны;
• гели;
• сыворотки.

Обратите внимание! Выровнять контуры тела помогают сочетания растительных и эфирных масел. Некоторые из них активно сжигают жировые отложения, а другие – подтягивают кожу.

Еще одним полезным составляющим компонентом в процессе похудения окажутся обертывания. Очень эффективны горчичные, медовые, шоколадные процедуры, а также мероприятия, проведенные с использование морских водорослей.

Компонент №3: Физические нагрузки

Ключевой компонент в рецепте правильного похудения – это физические нагрузки. Однако, как показывает практика, этот мощный и действенный «ингредиент» добавляют в свой рецепт похудения далеко не все. Конечно, для того, чтобы начать заниматься спортом, нужно проявить силу воли. Не так просто заставить себя отправиться на пробежку или в фитнес-клуб. Многие говорят, что им просто скучно заниматься спортом. Что же делать?

Новый уникальный проект «Спорт в народ» поможет исправить это досадное недоразумение. Эта фитнес-программа, лицом которой стал шоумен Алексей Воробьев, была разработана специально для тех, кто ошибочно считает красивое, идеально подтянутое тело привилегией избранных.

Команда, состоящая из идейного вдохновителя, ведущих психологов, лучших диетологов и тренеров, на практике доказывает возможность введения спорта в свою жизнь для того, чтобы добиться идеальных результатов. Похудеть можно! Да, это не быстро и не просто. Но вполне реально! Достаточно включиться в фитнес-проект, о котором можно подробнее узнать на официальном сайте, и изменить собственную жизнь в качественно лучшую сторону.

В чем заключается уникальность проекта «Спорт в народ»? В первую очередь поражает глобальность поставленных задач. Проект разработан для того, чтобы вернуть культуру здоровья и спорта, которые за последние несколько десятилетий были утрачены. При этом программа отказывается от нудных лекций, скучной «обязаловки», делая ставку на веселый, интересный и увлекательный подход.

Занятость не является причиной для того, чтобы отказаться от занятий сортом. Благодаря этой уникальной фитнес-разработке заниматься можно там, где удобно, и тогда, когда удобно.

Чтобы стать участником проекта, ничего сложного делать не потребуется. Более того, вовсе необязательно ломать свой привычный график и обладать какими-то особенными физическими возможностями. Абсолютно любой человек, который хочет похудеть и усовершенствовать свое тело, может принять участие в программе «Спорт в народ».

Профессионализм тех, кто развивает фитнес-проект, доказан. Никто не сможет начать занятия без специального анкетирования, которое проводится вдумчиво и максимально тщательно. При этом с каждым участником работа будет вестись индивидуально.

Остается только отбросить все сомнения и стать участником программы! Ведь участвуя в проекте можно выиграть не только массу полезных и ценных вещей, но и стройную, подтянутую фигуру, а также крепкое здоровье!

Автор: sportvnarod. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Смузи для похудения и очищения организма: рецепт с фото пошагово

Накануне пляжного сезона многие из нас, особенно дамы, начинают активно заниматься своим внешним видом: садятся на различные диеты по похудению и правильное, здоровое питание, а еще активно занимаются спортом. В это время диетологи советуют включать в свой рацион побольше вкусных и полезных зеленых смузи, ведь эти напитки как ни что другое помогают почистить и оздоровить организм. Пить их можно не только на завтрак или ужин, но и употреблять в течение всего дня, брать с собой на работу.

Ингредиенты

на
2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 7

Подготовьте необходимые продукты по списку для приготовления полезного смузи. Петрушку и шпинат покупайте свежие, не подвявшие, тогда и напиток будет с ярким сочным и насыщенным зеленым цветом и, конечно же, вкусным.

Шаг 2 из 7

Сначала нужно почистить киви от кожуры, желательно, чтобы они были зелеными и кисловатыми. Аккуратно помойте их и обсушите насухо бумажными полотенцами. Так же помойте и обсушите крупный огурец, отрежьте кончики с обеих сторон. При желании с него можно срезать кожуру, но чаще всего этого не делают, поскольку в ней содержатся витамины.

Шаг 3 из 7

Каждый листик шпината постарайтесь помыть отдельно, ведь очень часто на них находится много песка. Переложите листья в блендер.

Шаг 4 из 7

Добавьте порезанные крупными ломтиками киви.

Шаг 5 из 7

Положите крупно порезанный огурец, влейте кефир любимого производителя с нулевым процентом жирности. На этом этапе многие вливают немного оливкового масла первого отжима, кто-то всыпает щепоть морской или гималайской соли.

Шаг 6 из 7

Накройте блендер крышкой, пробейте все ингредиенты на средних оборотах до жидкого однородного состояния. Кстати, желаемую степень жидкости всегда можно отрегулировать кефиром.

Шаг 7 из 7

Вкусный и полезный смузи для похудения и очищения организма разлейте по порционным стаканам или специальным банкам и подавайте в течение дня с коктейльной трубочкой.

Будьте здоровы. Приятного!

Чернослив для похудения — диета, рецепты, меню

Встав на весы и увидев, что к уже имеющимся килограммам прибавились дополнительные, принимаем твердое решение сесть на строжайшую диету. Однако для того, чтобы вернуть былую стройность, необязательно истязать себя голодом – лучше выбрать чернослив для похудения как альтернативу безвкусным кашам. Если сушеную сливу измельчить, добавить творог и залить нежирным йогуртом, получится угощение, с которым терять лишние килограммы – в удовольствие!

Многие любители вяленых или сушеных слив даже не подозревают о «худеющих» способностях этого природного лакомства, впрочем, как и о других полезных качествах. А их – очень и очень много! Так что пора возвращать в рацион многими несправедливо забытый сухофрукт.

к содержанию ↑

Чернослив: реабилитация полезностью

Многие люди, страдающие запорами, «сидят» на таблетках, поглощая их в огромном количестве. Конечно, проблема эта очень серьезна и требует решения. Но почему бы вместо «химии» не попробовать такое полезное слабительное, как сушеные сливы? Они известны своим мягким послабляющим действием.

Полезность чернослива этим не ограничивается.

1. В нем много никотиновой кислоты – витамина РР, который отвечает за нормальное состояние кожи, не допуская ее огрубения.
2. Достаточно в нем и аскорбиновой кислоты. При ее нехватке о крепком иммунитете нечего и думать – организм будет практически беззащитен перед вирусами.
3. Дубильные вещества, которых немало в черносливе, отвечают за состояние десен.
4. И свежая, и сушеная слива – это кладезь сахаров, причем натуральных. Потому во время диеты ее можно и желательно употреблять. К тому же не стоит забывать, что глюкоза (как ни крути!) необходима мозгу для нормальной работы.
5. Люди, которые любят сливы, в том числе сушеные или вяленые, редко имеют проблемы с пищеварением и стулом. И это в том числе – благодаря клетчатке и микроэлементам магнию, калию (отвечают за работу сердечной мышцы), железу (улучшает состав крови).
6. Чтобы желудок хорошо работал, нужно в день съедать 4-5 сушеных сливок.
7. Человек, у которого – всегда с собой запас чернослива, имеет все шансы дожить до старости с собственными зубами, ведь эта «сушка» убивает бактерии, которые селятся в ротовой полости.

к содержанию ↑

Есть можно не всем

К сожалению, не все могут свободно употреблять чернослив для похудения.

1. Например, тем, кто борется с диабетом или имеет риск появления болезни (генетическая предрасположенность), стоит ограничить употребление сладких продуктов, в том числе и сушеные сливы.
2. Будущим мамам и кормящим женщинам лучше забыть о них на время, так как у малышей они могут вызвать вздутие, что совсем нежелательно.

к содержанию ↑

Как употреблять чернослив для похудения

Это – готовый продукт, который можно есть без дополнительной обработки. В качестве перекуса или же добавляя сушеные сливы в каши, которые часто составляют основу рациона худеющих, реально оздоровить свой организм и скинуть пару-тройку лишних килограммов.

Добавляя этот сухофрукт к овощным салатам, опять же, можно не только разнообразить свой рацион, что особенно актуально в зимнее время, но и помочь организму оздоровиться.

Хороши также и отвары из чернослива – очистка и похудение «два в одном».

к содержанию ↑

Сочетание с другими продуктами

Чернослив прекрасно сочетается с другими высушенными фруктами, например, с курагой или изюмом.

• Неплохо добавлять его в каши, например, в овсянку, которой многие предпочитают завтракать.
• «Дружит» он и с кефиром, йогуртом, придавая им интересную вкусовую нотку.
• Прекрасно этот сухой фрукт также сочетается с вареными овощами, в особенности – со свеклой. Такой салат и оздоровит, и насытит.

Предлагаем несколько рецептов с черносливом в главной роли.

к содержанию ↑

Рецепт №1: курица с сушеными сливами

Мясо необходимо организму, особенно в период похудания, ведь без белка трудно поддерживать мышечный тонус. В данном случае готовить будем грудку – она нежирная, но питательная.

Ингредиенты

• Мясо куриной грудки – 0,5 кг;
• Чернослив – 100 г;
• Бульон на основе овощей – 100 мл;
• Луковица – 1 небольшая;
• Горошины перца – 2-3 штуки.

Приготовление

1. Берем грудку, моем ее, снимаем кожу и остатки жира.
2. Режем мясо на небольшие порционные кусочки.
3. Чернослив тоже нужно помыть и порезать тоненькими полосочками.
4. Луковицу следует почистить и порезать полуколечками.
5. Нам понадобится сковородка, дно которой защищено антипригаром. В нее кладем мясо, чернослив и лучок, заливаем готовым бульоном из овощей и – на небольшой огонь тушиться под крышкой.
6. За несколько минут до выключения плиты добавим перчик, а можно – и соль. Но желательно все-таки удержаться от присаливания в рамках диеты.

к содержанию ↑

Рецепт №2: телятина с черносливом

Ингредиенты

• Телятина свежая – 0,5 кг;
• Сушеные сливы – 50 г;
• Небольшая морковка – 1 шт.;
• Перец сладкий – 1 шт.;
• Тыква красная – 100 г;
• Бульон из овощей – 1,5 стакана.

Приготовление

1. Хорошенько вымытое и подсушенное мясо режем полосками и кладем в сотейник.
2. Моем и режем полукольцами (тонко) лук и морковку, добавляем к мясу.
3. Туда же – измельченные сливы.
4. Все заливаем бульоном и – на огонь, под крышку, чтобы блюдо томилось, пока не приготовится.

Можно его сдобрить перчиком и слегка посолить, не злоупотребляя.

к содержанию ↑

Рецепт №3: настой, «сжигающий» килограммы

Ингредиенты

• Сушеные сливы – 300 г;
• Ягоды шиповника – 100 г;
• Крушина (кора) – 50 г;
• Вода очищенная – 8 полных стаканов.

Приготовление

Нам нужна будет большая кастрюля.

1. В нее льем воду, которую отфильтровали, и кладем туда сушеные сливы и кору крушины. Нужно кипятить содержимое кастрюли около 25 минут, не забыв закрыть крышку. Огонь должен быть небольшой.
2. Потом, бросив в кипяток шиповник, кастрюлю отправляем на огонь еще на 45 минут.

Отвар готов! Теперь его нужно хорошенько настоять в течение ночи, наутро процедить. Пьем полученный настой (по 100 мл) по вечерам.

к содержанию ↑

Рецепт №4: полезные «конфеты»

Оказывается, бывают и такие! Конечно, они не облиты шоколадом и в них не найти сахара. Однако они тоже сладкие благодаря меду.

Тем, кто не любит его или же не переносит из-за аллергии, советуем заменить медовый ингредиент на стевиевый экстракт – природный подсластитель.

Ингредиенты

• Чернослив – 100 г;
• Сушеные абрикосы – 100 г;
• Сенна молотая (трава) – 2 ст. л.;
• Семечки льна – 50 г;
• Мед – 1-2 ч. л.

Приготовление

1. Сухофрукты необходимо помыть, а потом измельчить.
2. Добавляем сену и семечки льна.
3. Все хорошенько мешаем и заправляем медом.

Сладкую витаминную смесь держим в холодильнике, лучше всего – в стеклянной банке под крышкой. В день нужно кушать по 1 чайной ложке незадолго до завтрака и по 1,5 чайных – после ужина.

к содержанию ↑

Примерное меню на 3 дня

Чтобы эффект от приема чернослива для похудения был максимальным, нужно не просто есть его ежедневно вместо конфет и жирных котлет. Нужно полностью поменять свой рацион. Предлагаем ориентировочное меню на неделю.

1-й день

Завтрак – стакан йогурта с минимальным количеством калорий, в который рекомендуется добавить несколько штук чернослива, чай (лучше всего зеленый).

Обед – суп овощной без картофеля, можно – на телячьем бульоне, кусочек хлеба с отрубями, 2-3 сушеных сливы.

Перекус – 3-5 штук чернослива или яблоко (другой фрукт, кроме банана).

Ужин – кусочек печеной рыбы (нежирной), тушеные овощи.

к содержанию ↑

2-й день

Завтрак – 150 г нежирного творога, приправленного черносливом, чай с медом, 2-3 чернослива.

Обед – ботвинья, несколько сухариков из ржаного хлеба, чернослив «на закуску».

Перекус – сушеная слива.

Ужин – рагу с телятиной, травяной чай.

3-й день

Завтрак – вареное яйцо, ржаной сухарик, кофе или чай, только без сахара.

Обед – говядина (курятина) с бульоном, кусочек хлеба из муки грубого помола, сушеные сливы (или курага).

Перекус – несколько сухофруктов.

Ужин – кусочек вареной рыбы, салат из овощей без масла.

Дни можно чередовать произвольно. Один день на неделе хорошо бы сделать разгрузочным, «посидев» на отваре сушеных слив и зеленом чае.

Обычно за то, чего очень хочется, приходится бороться, в том числе и за стройность. В этой непростой борьбе чернослив для похудения станет первым и верным помощником, и результат, которого не смогут не заметить окружающие, обязательно будет достигнут.

Рецепт напитка для похудения

Кто не хотел бы похудеть без особых усилий? Такого волшебного зелья ещё не существует, но есть рецепт особого коктейля, приготовленного в домашних условиях, который поможет «сжечь» подкожный жир за счёт усиления ночного метаболизма.

Перед сном необходимо выпивать стакан напитка приготовленного на основе алоэ, лимона, огурца, имбиря и садовой зелени. Такой сок отлично способствует уменьшению подкожной жировой клетчатки.

Как это работает? В ночное время метаболизм у человека несколько замедляется, но ингредиенты содержащиеся в данном напитке стимулируют обменные процессы в организме, способствуя активному похудению.

Огурец

Огурцы состоят в основном из воды и содержат низкое количество калорий, а содержание пищевых волокон делает их надёжными союзниками в борьбе с лишним весом.

Они облегчают работу органов пищеварения, помогая выведению различных токсинов из организма и благодаря огуречному соку, напиток приобретает освежающий вкус.

Лимон

Лимон — это кладезь полезных для организма ингредиентов.
Он очищает наше тело от шлаков и вредных отложений, которые нарушают естественный баланс в организме. Свойство лимонного сока выводить вредные вещества добавит нам лёгкости, бодрости и хорошего настроения.

Имбирь

Свежий корень имбиря является хорошим средством не только при простуде, но и для похудения. Обладает пряным вкусом капсаицина, который стимулирует обмен веществ и при этом ускоряет «сжигание» подкожного жира.

У имбиря есть полезное свойство повышать температуру тела, что помогает организму избавляться от лишних калорий.

Алоэ

Сок алоэ вера является хорошим источником антиоксидантов, которые способствуют выведению свободных радикалов и препятствуют образованию воспалительных процессов в организме.

Это усиливает сопротивляемость организма к инфекциям и отлично помогает работе пищеварительного тракта. Кроме того, сок алоэ необходимо принимать тем, у кого есть проблема с вздутием живота, запором или изжогой.

Свежая зелень

Важной составляющей рецепта напитка для похудения является петрушка и кинза. Свежие травы обеспечат организм недостающими витаминами, минералами и антиоксидантами.

Кроме того, зелёные листья растения помогут вывести лишнюю воду из организма, от избытка которой мы чувствуем себя вялыми и «вздутыми».

Как и когда принимать?

Для приготовления напитка нам необходимы огурец, пучок петрушки или кориандра, лимон, ложка тёртого имбиря, ложка сока алоэ и полстакана минеральной воды.

Из огурца, зелени, имбиря, лимона нужно выжать сок, добавить в минеральную воду смешанную с соком алоэ вера. Напиток также можно приготовить в блендере, просто смешав все ингредиенты.

Рекомендуется принимать всегда в вечернее время суток.

Олег Жданов

Лучший рецепт похудения — начните привыкать к стройности

Одна моя знакомая уверена: невероятные усилия и есть основной принцип снижения веса. В этом заключается для нее лучший рецепт похудения. Даже несмотря на то, что такой рецепт работает тяжко и со скрипом. Думаю, к ней готовы присоединиться сотни наших подруг: худеть трудно. Стоит просто послушать рассказы о том, как люди худеют! Обязательно услышим такие слова как «тяжело», «контролировать», «перетерпеть», «стараться», «ограничивать», «отказаться»…

Никаких хороших эмоций такой настрой не вызывает. Неужели, так и должно быть? 

Рецепт похудения на вытянутых руках

На первый взгляд, в самом принципе похудения заложена идея ограничений и напряжения. И это одна из причин, по которой некоторым людям страшно даже начинать думать о снижении веса. Для них лучший рецепт похудения — отложить эти муки на потом.

На самом деле, стратегия «жить в напряжении» подходит единицам. Причем, если и подходит, то ненадолго. Я часто слышу от людей, которые обращаются за психологической помощью, что они перепробовали много способов, но итог всегда был один. Рано или поздно они срывались и не могли продолжать. Вместе со старыми привычками возвращались и килограммы.

Читать ещё: Как отличить повышенный аппетит от голода

Давайте поставим простой эксперимент. Возьмите за ножки табуретку и попробуйте удерживать её  над полом некоторое время. Когда этот эксперимент люди проделывают на моей терапевтической группе, их поведение обычно отличается. Кто-то радостно поднимает табуретку на вытянутых руках и говорит, что ему это нравится. Кто-то сдаётся довольно быстро, жалуясь на то, что это не по силам. В любом случае, раньше или позже, но все понимают: слишком долго на вытянутых руках держать эту тяжесть не получится.

Привыкнуть к стройности

Вот так же и с весом. Мы подходим к его снижению, как к тяжёлой ноше, от которой хочется избавиться побыстрее. И при первой же возможности даём себе поблажки. Итог вы знаете.

Я предлагаю своим клиентам иной путь — перестать худеть и начать привыкать к стройности.

А для этого:

1.Определите, как вам мешает лишний вес. Как вы это чувствуете? Что не так, когда вы носите на себе лишние килограммы? От каких радостей жизни вы отказываетесь?

2. Задайте себе вопрос: кого вы больше любите? Себя или жирную и сладкую пищу? Ту, которая не только прибавляет килограммы, но, разрушая ваше здоровье, укорачивает жизнь?

3. А теперь попробуйте подойти к теме стройности не из героических усилий над собой. А из уважения к собственной жизни и из любви к себе.

4. Представьте, что вы достигли комфортного веса. Это вес вашей стройности. Как теперь вы живёте? Чем занимаетесь, во что одеваетесь? Как поживает ваша самооценка? Как часто теперь вам говорят, что вы прекрасно выглядите? Если необходимо, задайте себе ещё ряд вопросов, чтобы глубоко прочувствовать образ этой женщины. И теперь попробуйте понять, смотря её глазами, что она ест, какова её физическая активность, сколько отдыхает?

Читать ещё: Как похудеть или и такой вас любят

Помните! Эта женщина относится к себе очень бережно, всякую дрянь есть не будет. Следит за внешним видом и для этого делает всё необходимое. Только вот страданий по поводу тяжёлой доли нет. А есть удовольствие от того, что делаешь для себя всё самое лучшее.

Берегите себя. Помните, что единственный, кто может наилучшим образом о вас позаботится — это вы сами.Только так мы сможем не на время, а надолго изменить отношение к своему питанию. А вместе с этим и желательную стройность.Преобразится к лучшему не только ваша фигура, но и вся жизнь. Стоит постараться!

Алла ИЛЬИНА, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни»

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня и режим питания.

Рецепты супа для похудения

Одним из способов похудеть без особых усилий и затрат является обычный суп. Вернее, не совсем обычный, а жиросжигающий. Он поможет вам скинуть ненужные килограммы и добиться желанного веса. Существует огромное количество рецептов этого блюда. Если вы будете усердно соблюдать диету, то сможете сбросить от 5 до 8 кг. И это только за неделю.

Важно соблюдать график употребления продуктов. Ешьте рекомендуемые продукты исключительно в отведенное для них время. Но не переусердствуйте. Старайтесь не есть отвар вне диеты. Если диета будет показывать большие успехи, то стоит остановиться на пару дней, потом вы можете спокойно возобновить диету. Это касается семидневной диеты.

Рецепт

Осталось ответить на вопрос: как приготовить жиросжигающий суп?

Вам понадобится:

• Шесть луковиц;
• несколько свежих помидоров;
• кочан капусты;
• два зеленых перца;
• пучок сельдерея;
• два кубика овощного бульона.

Мелко нарезаем овощи, а затем заливаем их водой. Перчим и солим по вкусу, можете добавить какой-нибудь соус поострее, если есть желание. Потом ставим на большой огонь, десяти минут будет достаточно, по истечению которых убавьте огонь и ждите до тех пор, пока овощи не разварятся.

Отвар не вмещает калорий, поэтому он отлично подходит для диеты. Не стоит употреблять один лишь суп, существует много других полезных продуктов.

Употребление

В первые дни желательно есть только суп и фрукты. Так вы не сможете набрать большого количества калорий. Затем добавьте в ваш рацион побольше овощей. Нельзя долгое время есть одну и ту же еду. Старайтесь пить чай без сахара и кофе без молока. Можете побаловать себя клюквенным соком. Весь смысл диеты состоит в употреблении малокалорийной пищи. В конце недели вы можете позволить себе роскошь в виде говядины (в этом мясе меньше всего калорий) и риса.

Жиросжигающий суп лучше не есть за сутки до приема алкоголя. Иначе организм сперва переварит алкоголь, и лишь потом дойдет до него. Это может плохо сказаться на вашем самочувствии.

Как уже говорилось ранее, главное – строго придерживаться диеты. Только так вы сможете преодолеть все препятствия и достичь желанного результата. Существует еще много других рецептов. Принцип действия такой еды довольно прост. Помимо низкокалорийности, они регулируют обмен веществ (в том числе и жиров). Зачастую для похудения подходят овощи вроде сельдерея. Чем же так полезен сельдерей? Чтобы переварить сельдерей организм потратит гораздо больше, чем получит калорий в итоге.

Надеемся, эта статья поможет достичь вам желанного эффекта.

приготовлений еды на неделю

Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов чистого питания и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в отношении здоровья и фитнеса!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.

Что такое чистая еда?

Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте проясним это сейчас.Чистое питание — это не строгая диета, исключающая пищевые группы. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей. Вы можете искать услуги доставки, такие как служба приготовления еды в Палм-Бич или готовить еду самостоятельно.

При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.

Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком больших усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!

Советы по приготовлению здорового питания

Планируйте питание

Найдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.

Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными — все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!

Нарежьте овощи и купите оптом

Часто можно купить оптом и сэкономить.

Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу — смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!

Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!

Не проводите все выходные на кухне

Приготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин. Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!

Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь или захотите проехать через McDonald’s!

Пакетное приготовление курицы и овощей в духовке, чтобы сэкономить время позже.Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

Связано: 30 готовых здоровых блюд для морозильной камеры

Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!

Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере.(В большинстве рецептов указана эта сумма.)

Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовыми, когда наступит голод!

СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 рецептов экологически чистого питания

Контейнеры с материалами

Не покупайте дешевых! Вы пожалеете, если позже вам придется сыграть в игру «Где эта крышка»!

Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал , этот набор Glasslock .

Отличный вариант из пластика — это контейнеры для приготовления еды fab & , которые можно мыть в морозильной камере, микроволновой печи и мыть в посудомоечной машине!

Используйте мультиварку!

Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам понадобится -ASAP! Ничто не сравнится с здоровым обедом , который в мультиварке доведен до совершенства!

Начало работы

Иногда первым шагом является выяснение с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.

По правде говоря, вам не обязательно!

Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в ежедневной поездке на работу? Начните с завтрака. Psst: это хороший вариант 🙂

Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.

Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!

Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания?

Нажмите здесь!

Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!

12 рецептов готовых блюд для еды

Радужные жареные овощи

Начните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!

Острый цыпленок и сладкий картофель

В этом красивом, хорошо сбалансированном рецепте из Щепотка Yum используется всего 5 ингредиентов, а на 8 человек!

Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

Приготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny — один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! Бонусом является то, что на их изготовление уходит всего 30 минут!

Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелем

Держите диету в нужном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось со сладким картофелем из Маленькая баночка для специй .Это блюдо для здорового питания очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!

Миски для тако с индейкой

Вам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот потрясающий рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , который можно использовать в кето- или палео-ротации!

Чаши для приготовления куриной муки для вяленья

Изображение: Food Lovin ’Family

Это рецепт, который вызывает зависть у остальных! С вяленой приправленной курицей, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом все будет так, как будто вы готовили в течение нескольких часов, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!

Жареный цыпленок и овощи

Изображение: Gimme Delicious

Эта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!

Чаши для обеда с курицей и кленом с имбирем

Четыре вкусных обеда находятся по другую сторону от этого вкусного рецепта из Sweet Peas & Saffron.

Чеснок Пармезан Кале и паста

Изображение: Бюджетные байты

Этот рецепт приготовления здоровой еды от Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!

Юго-западные тарелки с курицей и буррито

Изображение: Банка лимонов

Устали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Jar of Lemons ! Чтобы приготовить это полезное блюдо, нужно всего 30 минут, используя капусту, виноградные помидоры, кукурузу, черную фасоль и курицу!

Чаши из бальзамического темпе и жареной овощной киноа

Изображение: Simply Quinoa

Для легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Simply Quinoa ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

Чаши для лебеды с острым нутом

Изображение: Eat Yourself Skinny

Если вы ищете рецепты приготовления еды без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который тоже полон вкуса и наполнения!

Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Я надеюсь, что эти советы и чистые рецепты приготовления еды помогут!

Перед тем, как уйти — Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю. Я был там! Я похудела более чем на 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!

Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, то сможете и вы!

Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

Crave-Worthy Keto — это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные ужины.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Еще полезные рецепты и советы!

План диетического питания на основе растений

Простой способ очистить свой рацион — список продуктов для печати

25 эффективных советов по снижению веса

7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимыми упражнениями

Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте грацией.”
СохранитьСохранить

5 рецептов темпе для похудения

Темпе — отличный источник пробиотиков, белка и клетчатки, которые могут помочь в похудании.

Кредит изображения: alvarez / E + / GettyImages

К настоящему времени есть хороший шанс, что вы слышали о тофу, а с ростом популярности растительных диет вы, возможно, даже попробовали. Но как насчет темпе, двоюродного брата тофу на растительной основе, полезного для здоровья кишечника?

Темпе похож на тофу тем, что это растительный белок на основе сои, но способы его приготовления и конечный продукт очень разные.Тофу получают путем сжатия соевого молока, а темпе — путем ферментации вареных соевых бобов с последующим их прессованием в котлету (хотя вы также можете найти темпе из льна, ячменя, проса и коричневого риса).

По данным Harvard Health Publishing, темпе — ферментированный продукт, богатый источником пробиотиков. Согласно статье, опубликованной в январе 2015 года в журнале Current Opinion in Gastroenterology , пробиотики поддерживают наше общее состояние кишечника и могут оказывать другие положительные эффекты на наше здоровье, от психического благополучия до нашей иммунной системы и здоровья сердца.

Темпе также богат клетчаткой и белком — двумя питательными веществами, которые являются ключевыми при похудении. И то, и другое помогает вам чувствовать себя сытым, а белок помогает поддерживать ваши мышцы, что является благом для вашего метаболизма.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Фактически, исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что белки на основе сои были так же эффективны, как и мясо, когда дело касалось поддержки потери веса, поддержания мышечной массы тела и обеспечения чувства сытости.

По данным Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленного темпе на 3 унции содержит 140 калорий, 4,5 грамма жира, 1 грамм насыщенных жиров, 10 граммов углеводов, 7 граммов клетчатки, 0 граммов добавленного сахара и 16 граммов белка. Для сравнения, порция говяжьего фарша (80 процентов нежирного) содержит 215 калорий, 14 граммов жира, 5 граммов насыщенных жиров, 0 граммов углеводов, 0 граммов клетчатки, 0 граммов добавленного сахара и 21,5 граммов сахара. белок.

Как и тофу, с темпе легко и универсально работать.У него нет сильного вкуса, поэтому он легко перенимает вкус других продуктов и специй, с которыми вы готовите. Вот пять вкусных рецептов темпе, которые помогут вам похудеть.

1. Стир-фрай из спаржи, шиитаке и темпе

При приготовлении жаркого в домашних условиях выбирайте соусы с меньшим содержанием сахара.

• Калорий: 423
• Белок: 24 грамма

Жаркое-перемешивание — это простой способ упаковать овощи, богатые клетчаткой и питательными веществами, и нежирные источники белка, такие как темпе, который здесь используется.Этот рецепт требует приготовленного коричневого риса, но если вы пытаетесь сократить потребление овощей на или калорий или углеводов, вы можете вместо этого попробовать рис с цветной капустой.

Выбирая соусы для приправы, ограничьте количество добавленного сахара. Также обратите внимание на количество масла, которое вы добавляете в вок или сковороду.

2. Имбирный азиатский темпе, брокколи и рисовый суп

Используйте темпе, чтобы приготовить теплый и пикантный суп.

• Калорий: 398
• Белок: 19 граммов

Суп может быть легкой пищей, но исследования показывают, что он также может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.В статье, опубликованной в апреле 2014 года в журнале British Journal of Nutrition , было обнаружено, что те, кто часто ест суп, обычно весят меньше, имеют меньшую талию и, по-видимому, в целом придерживаются лучшего питания.

Чтобы уменьшить потребление натрия и предотвратить вздутие живота, выбирайте бульоны с низким или низким содержанием натрия.

3. Острый темпе, красный перец и сладкий картофельный хеш

Забудьте о яйцах по утрам — попробуйте темпе, богатый белками.

Изображение предоставлено: Livestrong.ком

• Калорий: 269
• Белок: 13 граммов

Яйца с хешем — популярный вариант завтрака, но, чтобы сохранить его на растительной основе, попробуйте темпе. Это блюдо идеально сбалансировано — это идеальная комбинация белков, углеводов и жиров для насыщения. Сладкий картофель — хороший источник сложных углеводов, а оливковое масло содержит полезные жиры. Темпе, конечно, содержит белок, но он также является богатым источником сытной клетчатки.

4. Чаша Будды из сладкого картофеля с соусом карри и пеканом

В этой миске есть множество ингредиентов, которые придают блюду восхитительный аромат.

• Калорий: 712
• Белок: 23 грамма

Это блюдо отлично наполнено различными источниками белка (эдамаме и темпе) в дополнение к 12 граммам клетчатки на порцию (это половина вашей дневной потребности!).

Он также потребляет больше калорий, поэтому, если вы хотите уменьшить общее количество калорий, вы можете сократить необходимое количество сладкого картофеля и / или риса.

5. Желудь кабачка с брокколи

В этом гарнире 9 граммов насыщающего белка.

Изображение предоставлено: Сьюзан Марк / Livestrong.com

• Калорий: 157
• Белок: 9 граммов

По этому рецепту можно приготовить восхитительный гарнир или попробовать удвоить порцию, чтобы насладиться им в качестве еды. Желудь, тыква и морковь привносят нотку сладости, которая хорошо сочетается с брокколи и ореховым вкусом темпе.Миндальное масло используется для создания сливочного соуса и усиления вкуса, но оно также является источником полезных жиров и витамина Е.

Это блюдо будет восхитительно на подушке из коричневого риса или даже риса с цветной капустой, если вы ищете низкокалорийный вариант.

3 простых рецепта Далии для похудения

Далия, также известная как битая или треснувшая пшеница, всегда была важной частью индийской диеты. Фада, самба-рава или годхума-рава — это лишь некоторые из имен, используемых для обозначения этого в разных частях страны.

Органический даля чрезвычайно питателен и легко метаболизируется, а также является экологически устойчивым зерном. Органический даля выращивается без использования вредных пестицидов и инсектицидов. Это помогает снизить риски для здоровья благодаря органической чистоте и улучшить вкус.

Органический даля невероятно богат белком и клетчаткой, поскольку это продукт с минимальной обработкой. Белок — это важный макроэлемент, который долго переваривается. Это помогает нам дольше чувствовать себя «сытыми» и предотвращает перекусывание между приемами пищи.

Клетчатка — еще одно питательное вещество, аналогичным образом помогающее похудеть. Это также помогает пищеварению. В то же время он имеет значение низкого гликемического индекса (ГИ) менее 55, что указывает на низкий выход сахара при переваривании.

Пищевая ценность Dalia на 100 г

Благодаря всем вышеперечисленным причинам рецепты далии для похудения довольно популярны. Хотя это здорово и легко готовить, оно может показаться пресным и неинтересным. Однако с этими вкусными и простыми рецептами овощной даля для похудения вы можете включить это чудесное зерно в свой рацион и легко помочь в своем путешествии по снижению веса!

Источник изображения

Овощ Далия Хичди

Это очень простой рецепт далии из овощей для похудения.Это быстро и сытно. Это отличное блюдо для завтрака, но его также можно съесть на обед или ужин. Самое лучшее в нем то, что он гибкий и может быть настроен для наилучшего вкуса!

1. Поджарьте одну чашку даля в течение нескольких минут на слабом огне или до светло-коричневого цвета. После обжаривания снимите его с огня и отставьте.
2. С помощью скороварки разогрейте 2 столовые ложки масла. Тепло следует поддерживать на среднем пламени.
3. Добавьте по чайной ложке семян горчицы и тмина, когда масло станет достаточно горячим.
4. Когда они начнут «трескаться» или «трескаться», добавьте кешью и арахис по вкусу (по желанию).
5. Затем добавьте около чашки нарезанного лука. Добавьте 1-2 зеленых перца чили или по вкусу. Обжарить, пока лук не станет светло-коричневым.
6. Добавьте овощи. Вы можете поэкспериментировать со своими любимыми овощами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит. Обжаривайте овощи примерно 4 минуты или до готовности.
7. Добавьте Далия в скороварку.
8. Затем добавьте одну чайную ложку порошка красного перца чили и половину чайной ложки порошка куркумы.Добавьте соль и гарам масала (по желанию) по вкусу. Хорошо перемешать.
9. Налейте в скороварку полтора стакана воды. Если вы предпочитаете жидкую консистенцию, используйте больше воды. Еще раз все перемешать и закрыть скороварку крышкой.
10. Готовьте на среднем огне до двух свистков скороварки.
11. Добавьте немного лимонного сока и кориандра для украшения и наслаждайтесь!

Источник изображения

Салат Далия

Это рецепт Далии для похудения, который может быть прекрасной закуской, а также едой! Чрезвычайно быстрое приготовление, это идеальное блюдо для тех, кто хочет снизить потребление углеводов.

1. Возьмите кастрюлю или любую емкость, полную воды. Довести до кипения.
2. Добавьте немного масла и соль по вкусу.
3. Добавьте полстакана даля в воду и варите 7 минут. Когда он станет мягким и не станет сырым, значит, он приготовлен.
4. Слейте воду и дайте dalia остыть.
5. Положите нарезанные овощи в большую миску. Вы можете использовать то, что вам нравится — огурец, помидоры, брокколи, салат, перец и горох.
6. Добавьте нарезанные грибы (по желанию).
7. Добавьте приготовленную даля в ту же миску.
8. Добавьте 1/4 стакана измельченной пудины, одну столовую ложку лимонного сока, половину чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу. Тщательно перемешайте.
9. Остынь и наслаждайся!

Источник изображения

Сладкая каша Далия

Тяга к сладкому неизбежна даже на диете! Этот простой и полезный рецепт для похудения даля с низким содержанием сахара, поэтому полезен и для пациентов с диабетом.Это также отличный десерт, который понравится детям!

1. Нагрейте одну столовую ложку масла в кастрюле с толстым дном или скороварке.
2. На среднем огне добавить полстакана далии.
3. Хорошо запекать 2-4 минуты, непрерывно помешивая, пока он не станет светло-коричневым.
4. Добавьте полтора стакана воды и хорошо перемешайте.
5. Готовьте до шести минут или готовьте под давлением до мягкости.
6. Добавьте полтора стакана молока.
7. Добавьте сахар по вкусу (примерно 1/3 стакана).
8. Дайте ему закипеть или слегка прокипятите на среднем или слабом пламени в течение 8-9 минут, время от времени помешивая.
9. Добавьте элаичи, измельченные кешью, миндаль и корицу (по желанию) по вкусу. Время от времени помешивайте.
10. Дайте ему покипеть еще минуту или две. Подавайте горячим и наслаждайтесь!

Эти три рецепта — только начало! С таким универсальным и полезным зерном, как далия, нет конца множеству различных способов, которыми его можно включить в наш рацион.

Приготовление этих рецептов с органической далией только обогатит впечатления. Наслаждайтесь лучшим вкусом и улучшенным питанием с органической далией, поддерживая при этом устойчивые методы ведения сельского хозяйства! Органическое сельское хозяйство помогает мелким фермерам и в то же время защищает планету.

Начните свое путешествие по снижению веса, оставаясь в гармонии с природой, готовя блюда из органических дали. Поэкспериментируйте с рецептами даля для похудения, и вы не захотите возвращаться к обработанным зернам!

Попробуйте 24 Mantra Organic Wheat Daliya и почувствуйте внутреннюю доброту!

Список литературы

1. https: // еда.ndtv.com/food-drinks/4-reasons-why-daliya-bulgar-wheat-helps-in-weight-loss-1840874
2. https://food.ndtv.com/food-drinks/weight-loss-different-ways-of-making-daliya-to-follow-a-high-protein-low-cal-diet-2087919
3. https://www.vegrecipesofindia.com/dalia-recipe/
4. https://www.tarladalal.com/Dalia-and-Vegetable-Salad-(-Weight-Loss-After-Pregnancy-)-33017r
5. https://recipes.timesofindia.com/articles/health/10-benefits-of-dalia-and-why-it-is-among-the-healthiest-indian-foods/photostory/64827454.cms
6. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=20012

8 полезных рецептов брокколи для похудения

Здоровая брокколи есть в меню в Книге рецептов, и мы научим вас, как приготовить этот восхитительный рецепт с нуля!

Следуйте 📝 рецептам ниже

Ингредиенты

Яичные кексы на завтрак 100 калорий (6 порций)

• 3 унции нарезанные и приготовленные на пару
• 5 яиц
• 1/3 чашки сыр чеддер
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки сушеного орегано
• соль и черный перец
• 1 чайная ложка оливкового масла

2- крем-суп 240 калорий (1 порция)

• 1 оливковое масло
• 1/4 среднего желтого лука
• 3 унции картофеля
• 6 унций соцветий
• соль и черный перец
• 1 чашка овощного бульона с низким содержанием натрия
• сыр чеддер

3-мя запеченные оладьи 35 калорий (10 порций)

• 6 унций соцветий, бланшированных в кипящей воде в течение 1 минуты
• 2 столовые ложки желтого лука
• 1 унция сыра чеддер
• 1 яйцо
• 1 столовая ложка петрушки
• 1/3 стакана цельнозерновых панировочных сухарей s

4- жаркое из курицы и овощей 380 калорий (1 порция)

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 5 унций куриной грудки, нарезанной полосками
• 1/4 среднего желтого лука
• 5 унций соцветий
• 3 гриба

ингредиенты соуса:

• 1.5 унций овощного бульона с низким содержанием натрия
• 1/2 столовой ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 1/2 столовой ложки меда
• 1/4 чайной ложки тертого имбиря
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка

Рецепт 5-жареной брокколи 250 калорий ( 1 порция)

• 7 унций соцветий
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• соль и черный перец
• 3 столовые ложки сыра пармезан

6- Пицца корочка 70 калорий (8 порций)

• 15 унций соцветий, приготовленных на пару, нарезанных и высушенных
• 1/4 чайной ложки итальянской приправы
• соль и черный перец
• 1 яйцо
• 1/3 стакана тертой нежирной моцареллы

Начинки:

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 4 унции постного мяса говядины
• 1/4 среднего красного лука
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки итальянской приправы
• соль и черный перец
• 1 столовая ложка петрушки
• Том 2 унции Соус ато
• 4 ломтика помидора
• 5 желтых виноградных помидоров
• 1/2 унции тертой обезжиренной моцареллы

7- Куриный фарш и рис с высоким содержанием белка 420 калорий (1 порция)

• 1/4 стакана коричневого риса
• 1/4 среднего красного болгарского перца
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чеснок
• 3 унции брокколи
• 2 столовые ложки воды
• 4 унции куриного фарша
• соль и черный перец
• 1 чайная ложка соевого соуса с низким содержанием натрия + 1 чайная ложка мед

8- Жареный рис с цветной капустой из говядины с высоким содержанием белка 310 калорий (1 порция)

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 1/2 стакана нарезанной цветной капусты
• соль и черный перец
• 5 унций нежирной говядины
• 1 чеснок
• 3 унции соуса брокколи
• 1 чайная ложка соевого соуса
• соль и черный перец

Инструкции

Яичные кексы на завтрак 100 калорий

1. Разогрейте духовку до 400 F.
2. Возьмите форму для кексов на 6 пунктов и выстелите силиконовые прокладки или покройте обычную форму для маффинов антипригарным кулинарным спреем и переложите нарезанные соцветия в 6 форм …
3. В большой миске взбейте яйца и взбейте их венчиком. вместе с солью и черным перцем.
4. Добавьте все остальные ингредиенты и разлейте по формочкам для кексов, заполняя каждую примерно на 3/4.
5. Выпекать в предварительно разогретой духовке 15 минут или до застывания.

2-кремовый суп 240 калорий

1. Добавьте оливковое масло в среднюю кастрюлю на среднем или сильном огне.Добавьте лук и обжарьте до лука, добавьте соцветия, картофель, бульон, соль и перец. Довести до кипения.
2. Уменьшите огонь и тушите 15 минут или пока овощи не станут достаточно мягкими, чтобы смешать их, при необходимости добавьте воды.
3. С помощью ручного / ручного блендера или блендера взбейте суп до однородной массы.
4. Подавать в горячем виде с тертым сыром чеддер.

3 — запеченные оладьи 35 калорий

1. Разогрейте духовку до 400 ° F.
2. Мелко нарезать соцветия и тщательно перемешать с яйцом, луком, чеддером, панировочными сухарями и приправами.Возьмите около 1,5 столовых ложек смеси, используя лопатку для мороженого или руки, и аккуратно сожмите руками в плотный шар, а затем сформируйте картофель. Затем выложите его на подготовленный противень.
3. Выпекать до румяной корочки и хрустящей корочки 20-24 минут.
4. наслаждайтесь горячим с вашим любимым соусом для макания!

4- жаркое с курицей и овощами 380 калорий

1. объедините все ингредиенты соуса и отложите их в сторону.
2. Нагрейте большую тяжелую сковороду на среднем или сильном огне.Добавить масло. Добавьте грудку и оставьте в покое на 1 минуту, затем жарьте еще 5 минут или до золотисто-коричневого цвета и отставьте.
3. В ту же сковороду добавьте соцветия, нарезанный лук и нарезанные грибы. Жарьте, перемешивая, в течение 3 минут или до размягчения, затем уменьшите огонь до среднего / низкого.
   полить овощи соусом. Варить на медленном огне 2 минуты
   Верните курицу в сковороду и перемешайте еще 30 секунд или до полного прогрева.

Рецепт 5-жареной брокколи 250 калорий

1. Разогрейте духовку до 400 ° F (200 ° C).
2. в большой миске. соедините соцветия и остальные ингредиенты. Равномерно перемешать.
3. Выложить на подготовленный лист
4. Выпекать 20 минут.

6- тесто для пиццы 70 калорий

1. Разогрейте духовку до 350F. Выстелите 13-дюймовый круглый противень для пиццы пергаментной бумагой. Отложите в сторону.
2. Смешайте высушенную брокколи, сыр Моцца, итальянскую приправу и яйцо в миске до однородного состояния.
   С помощью лопатки распределите смесь брокколи на подготовленном противне или противне для пиццы.
3. Выпекайте при температуре 350 ° C в течение 20-25 минут, пока снаружи не начнется подрумянивание, а верх не станет сухим.
4. тем временем нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне, добавьте говяжий фарш, красный лук, чесночный порошок, соль и черный перец, итальянскую приправу, и готовьте до коричневого цвета. Используя деревянную ложку, измельчите мясо, добавьте петрушку и приготовьте несколько минут.
5. Намажьте тесто для пиццы томатным соусом. Сверху выложите ломтики помидоров, помидоры из желтого винограда, говяжью смесь и сыр моцарелла.Выпекать 5-7 минут или пока сыр не расплавится.
6. можно хранить в холодильнике 4-5 дней

Вы сделали этот рецепт?

Ищете рецепты с низким содержанием углеводов? Здесь у нас для вас 8 полезных рецептов брокколи для похудения
Надеюсь, вам понравятся все эти простые рецепты ♡

Видео с рецептами

Наслаждайтесь

Надеюсь, вам понравятся все эти полезные рецепты ♡

50 УДИВИТЕЛЬНЫЙ веган Еда для похудения (безглютеновая и низкокалорийная)

Вот ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения! Все рецепты безглютеновые и низкокалорийные — менее 350 калорий каждый! Эти рецепты помогут вам похудеть вкусно, полезно и сытно. Ключ к похудению — это устойчивый образ жизни. После похудения на 75 фунтов и сохранения его в течение многих лет (прочтите мою историю здесь), я искренне верю, что взломал код устойчивой, легкой потери веса.

Это означает НЕ есть скучную пищу, которую вы НЕНАВИЖУ! Это означает находить легкие блюда, которые вам действительно нравятся, чтобы вы никогда не чувствовали себя на диете, даже если вы считаете свои калории. Похудение НЕ должно быть скучным и безвкусным!

Вот коллекция из 50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения, которые помогут вам похудеть здоровым образом и совершенно восхитительны! Все они содержат не более 350 калорий и не содержат глютен!

1.Рагу из нута от Healthier Steps.

2. Веганские спагетти и сквош с сыром и сыром от VegAnnie.

3. Тайский салат из киноа с нутом и арахисовым соусом от V Nutrition and Wellness.

4. Неряшливые шутки из нута от Yup, это Vegan.

5. Веганские спагетти и фрикадельки от VegAnnie.

6. Шашлык из цветной капусты для укусов. Чаша с пикантным слоем авокадо от Veggies Don’t Bite.

7. Веганский салат из итальянской пасты от Health Steps.

8. Веганский перец чили с чечевицей от Love and Good Stuff.

9. Жареные тако из сладкого картофеля с овощами Save The Day.

10. Нут Генерала Цо здоровыми шагами.

11. Джекфрут Чили от V Nutrition and Wellness.

12. Буррито из черной фасоли от Health Steps.

13. 20-минутный веганский суп с кокосовым карри от Veggies Don’t Bite.

14.Легкий суп из черной фасоли от Veggie Inspired.

15. Vegan Wellington от Karissa’s Vegan Kitchen.

16. Китайский баклажан в чесночном соусе от полезных шагов.

17. Vegan Sloppy Joes от VegAnnie.

18. Вегетарианский суп из цветной капусты с карри и чечевицей.

19.Темпе с маринованными кимчи обертываниями от My Quiet Kitchen.

20. Чашки с буррито из киноа от овощей спасают день.

21. Запеченный тофу от A Clean Bake.

22. Марокканский гороховый суп быстрого приготовления по рецептам из кладовой.

23. Карри из цветной капусты Easy One Pan по рецептам из кладовой.

24. Смешанный перец чили из фасоли в одной банке от VegAnnie.

25. Пирог пасти сладкого картофеля от веганской кухни Кариссы.

26. Легкий мексиканский салат из киноа от Vegan Blueberry.

27. Сытный свекольный перец чили от VegAnnie.

28. 10-минутный легкий томатный суп с базиликом от виртуального вегана.

29. Сырой спиральный тайский салат от силы и солнечного света.

30. Макароны с сыром и брюссельской капустой с чесноком, приготовленные по вкусу.

31. Легкий классический рататуй в банке от Bacon Is Magic.

32. Вегетарианский пирог с чечевицей от Veggie Inspired.

33.Пряные веганские крылышки с тофу из буффало от VegAnnie.

34. Тушеное мясо без говядины, приготовленное на растительной основе.

35. Веганский яичный салат от VegAnnie.

36. Веганская лазанья с лапшой и кабачками от My Darling Vegan.

37. Брокколи, красный перец и жареный тофу от VegAnnie.

38.Chipotle Pinto Burgers от VegAnnie.

39. Спагетти с песто из цукини и вегетарианской гастрономией.

40. Веганские палочки из моцареллы от силы и солнечного света.

41. Сладкий картофель с лимонной капустой и белой фасолью от My Quiet Kitchen.

42. Пирог из нута «Пастух от здоровых шагов».

43. Веганские тако из фасоли пинто от Diabetes Strong.

44. Веганский хлеб из чечевицы от Health Steps.

45. Тайский салат с лапшой и арахисом, цуккини от VegAnnie.

46. Индийское рагу из помидоров и риса с пряностями от Veganosity.

47.Здоровый дважды запеченный картофель от Healthy Midwestern Girl.

48. Веганский салат с тунцом от VegAnnie.

49. Марокканский салат из баклажанов с чермулой от The Delicious Crescent.

50. Спирализованная вегетарианская пицца со сладкой картофельной корочкой от силы и солнечного света.

Вам также может понравиться:

Легкий веганский сырный соус

Простая домашняя сальса

Печенье для здорового завтрака

Веганский торт с шоколадным печеньем

.