Овсянка для похудения: 5 рецептов приготовления и употребления | Школа Снижения Веса

О пользе овсяной крупы знают многие. Овсяная каша входит в состав многих лечебных диет. Сегодня я познакомлю вас с простыми способами снижения веса и очищения организма с помощью овсянки.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Для похудения можно использовать как овсяные хлопья, так и цельные зерна овса. Однако, если есть возможность купить цельнозерновой овес, лучше употреблять именно его.

Разница в том, что при производстве хлопьев используют термическое прессование. Как известно, при термообработке продуктов разрушается большая часть витаминов.

Кроме того, в цельном овсе сохранен верхний слой, содержащий особо полезную клетчатку, витамины и микроэлементы. Цельный овес обладает наименьшим гликемическим индексом, медленнее усваивается и дольше насыщает.

Конечно, между приготовлением цельного зерна и овсяных хлопьев существует большая разница во времени. Зерновой овес варится 40-60 минут, овсяные хлопья — 5-20 минут. Есть еще хлопья, которые не нужно варить, только залить кипятком. Но такой продукт нам не подходит, потому что он практически полностью лишен всех ценных свойств.

Кстати, чтобы сократить время варки цельного овса вдвое, нужно замочить его на ночь в холодной воде.

Употребление овсянки:

-нормализует работу пищеварительной системы
-стимулирует деятельность кишечника
-снимает воспаление при нарушениях работы ЖКТ
-очищает организм, выводит токсины и ядовитые вещества
-нормализует уровень сахара и холестерина в крови
-восстанавливает формулу крови
-укрепляет иммунитет
-нормализует сердечно-сосудистую и нервную систему
-нормализует работу щитовидной железы
-омолаживает организм, благодаря наличию в составе антиоксидантов
-активизирует обменные процессы в организме
-регулирует аппетит
-способствует более быстрому и активному жиросжиганию

Витамины в составе овсяной крупы:

B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, E, С

Минералы:

Калий, кальций, фосфор, магний, сера, хлор, кремний, натрий, марганец, железо, цинк

В основном, мы привыкли есть овсянку на завтрак в виде каши. Но существуют и другие способы употребления овсянки, которые ускоряют похудение.

Рецепт 1. Овсянка на кефире

С вечера возьмите 50-100 гр овсяных хлопьев, залейте 1 стаканом кефира и оставьте на ночь. Утром добавьте 1 чайную ложку изюма, 1 чайную ложку меда и немного корицы. Ешьте в течение недели на завтрак.

Рецепт 2. Овсяный коктейль.

Нужно перемолоть 2 столовые ложки хлопьев, залить 100-200 мл кефира и выпить натощак вместо завтрака. Употребляйте такой коктейль в течение 1-2 недель.

Рецепт 3. Овсянка для очищения.

В течение недели варите на завтрак кашу из 3 столовых ложек овсянки, без соли и масла. Перед кашей за 20-30 минут нужно выпить 1 столовую ложку оливкового масла. Этот прием отлично чистит кишечник, улучшает усвоение пищи и способствует похудению. Противопоказан при ЖКБ.

Рецепт 4. Овощная овсянка.

При варке овсяных хлопьев добавьте мелко нарезанные или натертые на терке овощи (например, морковь,лук, сладкий перец, помидоры или любые другие) Варить 5 минут, выключить и еще 5 минут томить. Подсолить, добавить кусочек масла. Употреблять на завтрак в течение 5-10 дней.

Рецепт 5. Овсяный кисель

Для приготовления возьмите 1 стакан овсяных хлопьев (250 гр) и 3-4 стакана теплой кипяченой воды. С вечера залейте хлопья водой, а наутро хорошо отожмите. Полученную жидкость поставьте на огонь и доведите зо кипения. Когда остынет и станет теплым, добавьте немного меда и корицы для вкуса. Полученный кисель пейте натощак, перед завтраком, обедом и ужином по 1 стакану.

Так же советую попробовать Настой овса для снижения веса и очищения организма.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Овсянка для похудения — вкусный рецепт с пошаговым фото

Ингредиенты

на

порций

Овсяные хлопья

60
граммов

Овсяное молоко

400
мл

Имбирь

30
граммов

Корица молотая

1
ст.л

Соль

на кончике ножа

Голубика

для подачи

Смородина красная

для подачи

Стоимость ингредиентов

~
0.64

В список покупок

Постная каша как десерт! И не спешите делать постное выражение лица — из обычной овсянки может получиться вполне благородная трапеза. И даже для тех, кто усиленно следит за своей фигурой или относит себя к сторонникам ЗОЖ. Что в этой креманке «несёт» диетическую службу? Овсянка — хлопья заставляют кишечник работать, сжирожигающие имбирь и цедра апельсина придают сил и бодрости, а корицы пылесосом «чистит» сосуды и печень. В общем, как ни крути: на обычную кашу это мало тянет, а вот на суперфуд вполне. 

Как приготовить «Овсянка для похудения»

1
Имбирь очистить, натереть на средней тёрке, максимально отжать сок. При желании можно использовать всю массу тёртого имбиря.

2
С апельсина снять цедру и нашинковать её тонкой соломкой. Сам апельсин разрезать пополам, ножом из створок выбрать цитрусовую мякоть, сок собрать.

3
Овсяное молоко нагреть до кипения. По необходимости добавить соль и сахар. Если нет готового овсяного молока, можно приготовить самим, на сайте есть пошаговый рецепт.

4
В горячем овсяном молоке распарить овсяные хлопья. Дать немного «каше» остыть.

5
Сложить в чашу блендера овсянку на овсяном молоке, добавить имбирь, апельсиновые дольки, сок и цедру — приправить корицей и взбить в пышный крем.

6
Овсянку разложить по креманкам.

7
Готовую овсянку для похудения гарнировать свежими ягодами или фруктами, посыпать по желанию кокосовой стружкой и подавать как десерт или полезный перекус.

Рецепт «Овсянка для похудения» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Овсянка с бананом на завтрак. Овсянка с бананом и черникой на завтрак

Овсянка с бананом на завтрак. Овсянка с бананом и черникой на завтрак

Калорийность на 100 гр — 84 ккал (калорийность 1 порции — 264 ккал).
Ингредиенты (на 2 порции). — Черника (можно использовать замороженную) — 250 гр. — Овсяные хлопья — 80 гр. — Йогурт низкой жирности с любым вкусом (или кефир) — 150 гр. — Банан (один крупный) — 150 гр. — Корица и ванилин — по вкусу.

Рецепт: — Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере).

— Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники. — Десерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее. Приятного аппетита!

Как правильно соблюдать диету?

Важно знать, что данный тип питания базируется на основных правилах здорового образа жизни.

Они предусматривают:

• 4-ех разовое питание.
• Употребление до 2,0 жидкости в день.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
• Использовать нужно только свежие и натуральные продукты.
• Дозированные физические нагрузки помогут худеть намного быстрее.

очень важно при соблюдении диеты на яблоках и овсянке выполнять физические упражнения

Что касается, конкретного случая, то диета, основанная на овсянке и яблоках, требует соблюдения следующих правил:

• Крупу нужно готовить только на воде. Если в качестве основы будет выступать молоко, то никакого эффекта не удастся добиться даже при общей низкой калорийности рациона.
• Для перекусов между основными приемами пищи стоит использовать свежие яблоки.
• Вся диета рассчитана на 7, максимум 10 дней. Нельзя превышать этот лимит, иначе возрастает риск развития негативных последствий для ЖКТ.
• После окончания такого ограничения в еде нужно сделать перерыв минимум на 1 месяц для восстановления обычного режима функционирования организма.

Овсянка с бананом на завтрак для похудения. Ленивая овсянка с бананом в банке

С каждым днем растет количество людей, которые стремятся питаться правильно, скинуть лишние килограммы с талии и вести здоровый образ жизни. А завтрак – это фундамент хорошего самочувствия и правильной работы всех органов в организме человека.

Что может быть полезнее, чем овсяная каша со свежими фруктами на завтрак? Но утром зачастую просто нет на это времени, хочется подольше поспать. А так как современный мир таков, что у нас много дел и практически нет свободного времени – то ленивая овсянка в банке для похудения, самый оптимальный вариант для.

Ленивая овсянка с бананом в банке — рецепт для похудения

Подготовка продуктов

Для рецепта ленивой овсянки в банке потребуется всего несколько ингредиентов, но самое важное, что стоит учесть, это выбор самой банки. Желательно, чтобы она была стеклянной, с металлической крышкой на зажимах с силиконовой прослойкой. Подойдет и хороший пластиковый контейнер с плотно прилегающей надежной крышкой.

Ингредиенты на 1 порцию

• Овсяные хлопья 80 гр – натуральные, а не для быстрого приготовления;
• 1 спелый крупный банан;
• Йогурт – нежирный, желательно с бифидобактериями и без дополнительных добавок;
• Порошок какао или тертый горький шоколад по желанию.

Приготовление ленивой овсянки с бананом

• В чистую и сухую баночку выкладываем половину тонко порезанного банана, всыпаем овсяные хлопья и добавляем йогурт.
• Плотно закрываем тару и аккуратно встряхиваем, чтобы все продукты хорошо перемешались.
• Оставшуюся половину банана также нарезаем и укладываем поверх тщательно перемешанной массы.
• Остается только присыпать верхушку полезного завтрака натертым шоколадом, какао или корицей и отправить в холодильник.

Данный рецепт приготовления ленивой овсянки в банке можно подстраивать под себя . Если вам не сладко, то добавьте мед или стевию. Прекрасно дополнят кашу любые орехи, свежие ягоды или любые фрукты.

Несколько слов о хранении

Ленивую овсянку в банке для похудения можно хранить на средней полке холодильника в течение 2-3 дней, все зависит от степени зрелости добавляемых фруктов. Именно бананы дольше всего хранятся в таком виде.

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения

За ночь овсяные хлопья успеют пропитаться йогуртом, молоком или другим кисломолочным напитком, и утром вас будет ждать ленивая и нежная каша с фруктами.Даже если вы проспали, то такую баночку можно взять с собой на работу или учебу, и в свободное время насладиться вкусной и полезной для организма питательной кашей. Ее не нужно греть, достаточно лишь открыть крышку банки и можно наслаждаться вкусным блюдом.

Рецепты блюд из овсянки для похудения

Рецептов блюд из овсянки большое количество, но только часть из них направлены на снижение веса.

Кисель. Данный рецепт подойдет для завтрака, напиток из овсянки избавит от чувства голода и окажет долгое насыщение. Для приготовления понадобится:

• корочка от черного хлеба;
• 50 мл холодной воды;
• 0,25 кг геркулеса.

Холопья залить водой на ночь, добавить хлеб и оставить для брожения. Через сутки жидкость процедить, а разбухшую массу перетереть через сито в эту же жидкость. Закваску убрать в холодное место в дальнейшем она понадобится для приготовления киселя. Нагреть 250 мл воды или молока и смешать в одинаковой пропорции с закваской. Хорошо перемешать и довести до кипения, посолить по вкусу.

Поскольку цель – похудеть, то необходимо следить за количеством потребляемого сахара. С это целью можно использовать сахарозаменители или мед. Овсянка с медом является вкусным и питательным завтраком для похудения, помогающей снизить потребность в сладком. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты:

• стакан воды;
• ложка меда;
• полстакана овсяных хлопьев.

Поставить воду на плиту, после закипания добавить хлопья и варить до готовности. Посолить и добавить немного меда.

Овсянка с бананом на завтрак польза. Какая бывает овсяная каша?

«Овсянка, сэр!» – эту фразу знает каждый любитель отечественного кинематографа. Вполне вероятно, что привычка есть овсяную кашу на завтрак, к нам пришла из далекой Англии. Но главный вопрос не в традициях, а в качестве продукта. В прошлые века овсянка была довольно популярным блюдом в Шотландии, где и по сей день чтят пищевые традиции своих предков. В те времена овсяную кашу готовили из цельного необработанного зерна, что занимало довольно много времени (40-60 минут).

Современный мир высоких скоростей и технологий не терпит промедлений и упрощает жизнь человека даже в приготовлении каши на завтрак. В городских супермаркетах вы вряд ли встретите овсяную цельную крупу. Зато на полках всегда найдете овсяные хлопья под маркировкой «Экстра» или «Геркулес» (коммерческое название продукта). Главное отличие овсяных хлопьев от овсяной крупы – это производственная термическая обработка зерен для сокращения времени приготовления каши. В процессе такой обработки овес теряет львиную долю полезных веществ.

Овсяные хлопья «Экстра» бывают нескольких видов. «Экстра» №1 изготавливается из цельных зерен и подвергается наименьшей термической обработке, поэтому на ее приготовление необходимо затратить около 20 минут. «Экстра» №2 готовится из резаных зерен с более интенсивной термической обработкой. Такую кашу варят в среднем 10 минут. «Экстра» №3 представлена самыми нежными хлопьями, которые достаточно залить кипятком, чтобы получить готовую овсяную кашу. К сожалению, в угоду быстроте приготовления такие хлопья теряют практически половину полезных ингредиентов.

Мнение диетологов

Вероника Артемовна, диетолог Овсянка — хорошая каша для похудения, но злоупотреблять ею не стоит. Особенно это касается хлопьев быстрого приготовления. Чем более тонкий помол, тем выше гликемический индекс, а это негативно сказывается не только на фигуре. При постоянном питании овсянкой существует риск развития сахарного диабета. По этой причине нужно либо дозировать долю каши в меню, либо переходить на цельный злак — овес. В нем больше клетчатки, он обеспечивает длительное чувство насыщения, помогает контролировать аппетит. В меню обязательно должны присутствовать источники белков и жиров.
София Максимовна, диетолог Овсяные хлопья включают в диетическое меню, поскольку они хорошо насыщают, улучшают настроение и очищают желудок. Каша является полезным блюдом и обеспечивает организм энергией. Однако ее употребление может навредить, если неправильно составить рацион. Следует помнить, что злаки относительно калорийны и содержат много углеводов. При умеренном потреблении они сдерживают аппетит и обеспечивают энергией, но большие порции способны спровоцировать ожирение. Овсянку рекомендуется есть только утром. При наличии патологии ЖКТ меню составляют отдельно.

Овсянка с бананом на завтрак в блендере. Смузи с овсянкой и бананом

Пошаговый рецепт с фото
Смузи — прекрасная альтернатива утренней овсяной каше. Напиток получается довольно густой, сытный и полезный. Приготовление смузи с овсянкой и бананом занимает буквально 5 минут, поэтому не рекомендую готовить его заранее и хранить даже в холодильнике. Пить смузи нужно сразу после смешивания. Из данного количества ингредиентов получается две порции готового напитка.

Как приготовить

Советы для приготовления полезного смузи с овсянкой:

1. Консистенция смузи должна быть однородной, без комочков, поэтому для взбивания подходит именно блендер. А уж будет это чаша, либо погружная лапка — разницы не имеет. Главное тщательно взбить все подготовленные ингредиенты.
2. Смузи не должен быть слишком жидким. По своему назначению смузи – это густой насыщенный напиток. Поэтому важно соблюдать правильные пропорции овощей, фруктов и добавляемой жидкости.
3. Для диетического питания смузи можно приготовить на обезжиренном молоке без добавления сахара.
4. В смузи можно добавлять различные фрукты, ягоды и даже зелень.
5. Даже овсянку можно заменять другими хлопьями, смело экспериментируйте и подбирайте свой любимый вкус.

Сырые овсяные хлопья для похудения. Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Овсянка с бананом на завтрак рецепт. Пошаговое приготовление

Овсянка, сэр! Всем знакомые слова. Чем же полезна эта каша? Овсянка хорошо переваривается, легко усваивается, улучшает обменные процессы в организме, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Овсяную кашу рекомендуют есть утром, так как она дает ощущение сытости на долгое время и поэтому подходит тем, кто придерживается здорового и диетического питания. Овсянка богата на содержание таких полезных веществ и витаминов, как магний, калий, фосфор, железо, хром, марганец, фтор, йод, цинк, кобальт, А, Е, В1, В2, В6. Добавив в нее банан, вы не только усилите полезность блюда, но и разнообразите обычную «геркулесовую» кашу, которую не все дети любят. И бананы, в свою очередь также богаты содержанием калия, витаминов А, В, С, кальция, железа, фосфора, фолиевой кислоты, растительной клетчатки. А вот и рецепт! В кастрюлю высыпать овсяные хлопья, залить их молоком. Добавить сахар (по вкусу, с учетом того, что банан тоже сладкий), соль. Варят овсяную кашу на медленном огне, постоянно помешивая, пока не закипит. Затем добавить нарезанный кусочками банан (часть можно оставить для украшения) и корицу (можно без нее), перемешать. Когда каша будет готова (минут через 15-20), добавить сливочное масло, кастрюлю снять с огня, накрыть крышкой, и дать ей настояться минут 5-10. Готовую кашу разложить по тарелкам, украсить дольками бананов и клубникой.

Отзывы худеющих

Эвелина, 42 года, Москва Не ожидала, что полюблю овсянку. С детства была с ней в нейтральных отношениях: ела редко и без особой охоты. Вдохновилась результатами коллег и тоже решила попробовать. Дополнительными аргументами в пользу каши стали доступность и бюджетность. За 1 месяц такой диеты удалось сбросить 5 кг. Вещи, которые раньше обтягивали меня, теперь свободно висят, так что пришлось даже сменить гардероб. Это с учетом того, что я ела не только овсянку и при желании добавляла масло, сахар и соль. Иногда даже баловала себя хлебом.
Ева, 37 лет, Уфа Для меня геркулесовая диета стала необходимостью, а не прихотью. Начал болеть желудок. Опытным путем вычислила, что это из-за повышенной кислотности. Врачей сильно боюсь, поэтому решила начать не с глотания зонда, а строгой диеты на овсянке. Я слышала, что она обволакивает желудок, поэтому предотвращает развитие заболеваний ЖКТ. Дополнительно пила зеленый чай, чтобы убрать изжогу. За месяц потеряла 4 кг и избавилась от болей в животе. Прошло уже полгода, самочувствие нормальное, планирую еще раз сесть на диету.

Анастасия, 44 года, Волгодонск Сначала на геркулесовую диету села невольно из-за карантина. Приемы пищи пришлось совмещать с удаленной работой, свободного времени было мало, поэтому выбрала овсянку из-за простоты и скорости приготовления. Она была не единственным, но обязательным продуктом в меню. Когда через неделю заметила, что цифра на весах уменьшилась на 1 кг, решила перейти на диету. Составила меню, во время перекусов стала есть сухофрукты и орехи: это быстро, сытно и полезно. Через месяц отвес составил уже 3 кг. И это без голода и особых хлопот.

ПП овсянка на завтрак: рецепты

Можно ли похудеть на овсянке

Если говорить конкретно про похудение на овсянке, то это возможно, если правильно готовить эту крупу и дополнительно изменить свой рацион, исключив вредную пищу. Основное же условие – ежедневно употреблять хлопья. В этом случае она поможет вам похудеть за счет:

• высокого содержания растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
• вымывания из организма вредных веществ;
• снижения уровня плохого холестерина;
• длительного насыщения благодаря содержанию в злаках медленных углеводов;
• практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Основным преимуществом овсянки является ее низкая калорийность. Сухие хлопья имеют энергетическую ценность 355 ккал в 100 г. Калорийность же готового блюда гораздо ниже. Она зависит от способа приготовления. Если для варки используется вода, то питательность готового продукта составляет около 60-80 г. В случае замены ее молоком калорийность повышается до 100-110 ккал. Важно отметить, что использовать лучше натуральный овес или же хлопья, но не быстрого приготовления. Чем быстрее последние завариваются, тем меньше в них пользы.

Сколько можно сбросить­

Количество сброшенных килограмм определяется двумя факторами – начальным весом и продолжительностью диеты на овсяной каше. Чем выше ваша масса тела, тем больше вы сможете скинуть. Существуют варианты на 3 дня, неделю и целый месяц. В первом случае вы сможете похудеть на овсянке примерно на 2-3 кг, во втором скинуть 5-7 кг, а в последнем еще больше – 7-10 кг.

Овсянка с творогом и ягодами

Высокобелковый полезный завтрак — то, что нужно после утренней тренировки. Приготовление не займёт много времени и сил.

Потребуются:

• овсяные хлопья — 0,5 ст.;
• вода — 1,5 ст.;
• стевия — по вкусу;
• творог до 5% — 100 г;
• ягоды замороженные — 3 ст. л.

Как готовить:

1. Отварить хлопья согласно инструкции на упаковке. Если они быстрого приготовления, достаточно залить их кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 15 минут.
2. Ягоды высыпать в кружку и поставить в микроволновку на 2 минуты. Смешать их с творогом, пюрировать блендером.
3. В полученную массу выложить готовую овсянку, добавить подсластитель. Сверху можно присыпать орехами или свежими ягодами.

Диеты­

Правила диеты определяются в зависимости от ее продолжительности, но есть и несколько основных рекомендаций. Соблюдая их, вы сможете сбросить еще больше лишних килограмм и при этом очистить организм. Овсяная диета может продолжаться 3 или 7 дней и даже целый месяц. Выбирайте конкретный вариант в зависимости от целей. Если вам необходимо похудеть на пару килограмм перед каким-то важным событием, то попробуйте диету на 3 дня или же неделю. Для более эффективного похудения стоит выбрать месячную продолжительность. Так вы сможете закрепить результат.

На 7 дней

Программа питания на 7 дней более щадящая по сравнению со следующим разгрузочным вариантом. Список разрешенных продуктов здесь гораздо больше, поэтому и соблюдать ее легче. Примерное меню представлено в таблице:

На 3 дня

За все это время кроме овса употреблять больше ничего нельзя. За счет этого происходит полное очищение организма от шлаков и понижение плохого холестерина. Помимо каши можно добавить в рацион пару печений из овса, но только диетических. Дополнительно необходимо выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды. Повторять такую разгрузку рекомендуется не ранее, чем через месяц.

На месяц

Такой длительный период организму будет сложно обходиться одной лишь кашей, поэтому рацион на месяц предполагает более щадящие условия и разнообразный рацион. Весь период похудения включает 2 этапа:

1. Строгий период. Длится в течение 7 дней, предполагает завтрак, обед и ужин в виде овсянки, приготовленной на воде, и стакана обезжиренного молока или кефира.
2. Щадящий период. Продолжается с 8 дня до конца месяца. В список разрешенных продуктов можно добавить фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, нежирное мясо и рыбу.

Оладьи из овсянки с яблоком

Оригинальный вариант приготовления овсяных хлопьев понравится всей семье! Отличная альтернатива каше.

Потребуются:

• хлопья — 1 ст.;
• вода — 2 ст.;
• яблоко — 2 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• соль — щепотка;
• стевия — по вкусу.

Как готовить:

1. Геркулес запарить кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 40–50 минут.
2. Яблоко помыть, натереть на крупной тёрке.
3. В набухшие хлопья вбить яйцо, добавить яблоко, соль и стевию. Тщательно перемешать.
4. Выпекать оладьи на антипригарной сковороде без масла.

Овсяная каша для похудения

Существует два способа приготовления каши – горячий и холодный. В первом случае крупу варят с любой или же молоком. Цельные зерна томят пару минут, а затем дают остыть. Хлопья же легко просто запарить кипятком и оставить на 10-15 минут. После чего блюдо готово к употреблению. Если она остыла, то можно слегка ее подогреть.

Хлопья можно приготовить холодным способом. Для цельных зерен такой вариант не подойдет. Хлопья просто заливают водой или же кефиром и оставляют стоять всю ночь. С утра блюдо уже готово к употреблению. Такая овсяная каша не менее полезна. Размачивание в воде позволяет деактивировать содержащуюся в составе овса фитиновую кислоту, которая не дает всасываться полезным микроэлементам в кишечнике.

На воде

Самый простой рецепт для похудения – это овсяная каша на воде. Для ее приготовления потребуется только геркулес. Инструкция по варке указана на большинстве упаковок. Хлопья необходимо просто высыпать в кастрюлю и залить водой в пропорции 1:2. После закипания огонь уменьшают до минимума и томят около 10-15 минут. По окончанию для вкуса можно добавить чайную ложку меда, кусочки фруктов или же ягоды.

На молоке

Каша на воде не всем приходится по вкусу, ведь она не сладкая. В этом случае можно сварить ее с нежирным молоком с добавлением по желанию ванилина или корицы. Калорийность ее повышается, но не так значительно (составляет 102 ккал в 100 г), поэтому иногда такое блюдо можно включать в свой рацион.­ Само блюдо готовится так:

1. Взять 200 г овсянки, залить ее 300 мл воды.
2. Довести до кипения, постоянно помешивая.
3. Далее томить при тихом огне около получаса.
4. Затем влить молоко, снова вскипятить.
5. Снять с огня еще через полчаса.

На кефире

Еще один оригинальный вариант похудения – это диета на овсянке и кефире. В этом случае организму требуется особая подготовка, чтобы радикальная перемена рациона не принесла вреда. За пару дней до начала похудения необходимо уменьшить привычные порции, отказаться от соли и жирной пищи. Далее можно начинать менять рацион – ежедневно нужно употреблять около 600-800 г готовой овсянки и по одному литру кефира, разрешается добавлятьть ложечку меда. Другой вариант – залить хлопья кефиром с вечера.

C яблоками

Более разнообразный рацион имеет диета на овсяной каше и яблоках. Главной ее характеристикой является большое количество клетчатки. Кроме того, содержащиеся в пектинах яблоки помогают не просто очистить желудок с кишечником, но и уменьшить уровень вредного холестерина. Максимальная продолжительность составляет 10 дней. За такой период можно похудеть на 5-7 кг. Примерное меню на каждый день:

• завтрак – порция каши, яблоко;
• второй завтрак – 2-3 яблока;
• обед – меню завтрака;
• полдник – овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• ужин – меню завтрака;
• перед сном – стакан кефира.

Шоколадная овсянка

Любителям шоколада обязательно стоит попробовать такое блюдо.

Потребуются:

• геркулес — 0,5 ст.;
• вода — 1,5 ст.;
• банан — 1 шт.;
• стевия — по вкусу;
• обезжиренное какао — 1 ч. л.;
• ванилин — щепотка.

Как готовить:

1. Хлопья сварить до готовности.
2. Банан измельчить ножом, выложить в тарелку, добавить какао, ванилин и стевию. Размять вилкой.
3. Полученную массу смешать с овсянкой.

Выход из диеты

При похудении важно не просто избавиться от лишних килограмм, но и закрепить полученный результат и сохранить текущий вес. Основное правило выхода с диеты – это постепенность. Нельзя резко возвращаться к привычному питанию, особенно неправильному с вредными продуктами. В таком случае есть риск возвращения лишнего веса, причем даже в большем количестве. Овсянка при диете помогает похудеть, но только при соблюдении в последующем нескольких правил. Из них основными являются следующие:

1. В первый день выхода с диеты можно добавить немного свежих фруктов или овощей.
2. Во вторые сутки разрешено включить в рацион небольшую горстку орехов.
3. Далее уже можно вводить овощи – тушеные или пареные. При чувстве голода стоит выпить стакан кефира.
4. Затем постепенно можно добавлять нежирные сорта мяса и рыбы. Калорийность ежедневно должна увеличиваться примерно на 20 ккал.
5. В целом должно быть 4-5 приемов пищи примерно по 200-250 г.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин — излюбленный завтрак приверженцев ПП. Готовить его можно с любой начинкой: с бананом, сёмгой, творожным сыром, яблоком и т. д. Но самый сытный вариант получается с курицей и сыром. К тому же это ещё и очень вкусно!

Потребуются:

• яйцо — 1 шт.;
• молоко до 1,5% — 2 ст. л.;
• овсяные хлопья — 2 ст. л.;
• сыр твёрдый до 15% — 30 г;
• куриное филе — 50 г;
• зелень — небольшой пучок;
• соль — по вкусу.

Как готовить:

1. Куриное филе отварить, мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Зелень промыть и измельчить.
2. Яйцо взбить с молоком, подсолить. Добавить овсянку, перемешать и дать настояться около 15 минут.
3. На разогретую антипригарную сковороду вылить массу, испечь с двух сторон.
4. На одну половину блина выложить сыр, курицу и зелень, накрыть свободным краем.
5. Поставить в микроволновку на 30 секунд, чтобы сыр полностью расплавился.

Минусы овсяной диеты

Даже при хороших результатах диета на овсяной каше имеет ряд минусов и противопоказаний. Эта крупа не подходит для людей, которые не переносят глютен, ведь это вещество содержится в ней в большом количестве. Другие противопоказания для применения диеты:

• беременные и кормящие женщины;
• расстройство пищеварительного тракта;
• с осторожностью при сахарном диабете;
• индивидуальная непереносимость злаковых;
• повышенные физические нагрузки;
• хронический или острый гастрит;
• колит.

Из-за несбалансированного рациона нельзя соблюдать монодиету более 10 дней, иначе может появиться усталость, апатия, сонливость, вследствие чего понизится и работоспособность. Вред овсянки для организма значителен в случае монодиеты, т.е. при употреблении одной каши и воды. Но при ограничении срока похудения до 3-5 дней негативных последствий не будет. К минусам можно отнести следующее:

• низкокалорийная и несбалансированная;
• скудный рацион разгрузочного 3-дневного варианта;
• возможная слабость и упадок сил;
• один и тот же продукт может быстро надоесть.

Ленивая овсянка в банке для похудения.

У нас на сайте подобный рецепт есть, но мой отличается, поэтому ставлю отдельно.

Источник: http://womanadvice.ru/lenivaya-ovsyanka-v-banke-dlya-pohudeniya

Ленивая овсянка в банке для похудения – прекрасный вариант для завтрака, который не только полезный, но и вкусный. Важно выбирать банку (объемом минимум 400 мл) с плотной крышкой и лучше, если она будет со специальным запирающим устройством. Эта емкость для приготовления каши была выбрана неспроста, во-первых, это идеальный размер одной порции, а во-вторых, благодаря банке завтрак можно взять на работу или тренировку. В рецепт ленивой овсянки входят разные ягоды, фрукты и другие дополнения, что делает блюдо еще более вкусным и полезным.
В состав этой каши входят растительные белки и сложные углеводы, которые способствуют очистке желудка и кишечника, что положительно сказывается на общей работе пищеварительной системы. К тому же овсянка дает организму энергию, которая важна для поддержания процессов жизнедеятельности. Будет интересно узнать и БЖУ ленивой овсянки, и стоит заметить, что показатели непосредственно зависят от используемых добавок.

Если ничего не добавлять в ленивую овсянку, то на 100 г примерно приходится:
белков – 5,1 г;
жиров – 3,22 г;
углеводов – 25,63 г;
калорий – 129 ккал.

При регулярном потреблении ленивая овсянка позволяет уменьшить количество холестерина в крови и положительно сказывается на состоянии крови. В состав каши входит много витаминов, минералов и других полезных веществ. Например, магний способствует выработке эстрогена, что помогает легче справляться со стрессами и переносить депрессию.

Ингредиенты

Общая информация

Сложность

Легкий

Кол-во порций

1

Соотношение йогурта и молока можно варьировать в зависимости от густоты йогурта и Ваших вкусовых предпочтений.
Выложите в банку все ингредиенты, кроме фруктово-ягодных добавок. Хорошенько перемешайте и только потом положите добавки. В этот раз я готовила с земляникой. Поставьте емкость на ночь в холодильник.

Приятного аппетита!

Поделись рецептом с друзьями!

Коктейль из овсяных хлопьев для похудения

Смузи с овсянкой для похудения: рецепты

Люди, страдающие от лишнего веса, ищут оптимальный способ для решения своей проблемы. Рецепты смузи для похудения с овсянкой – идеальный вариант. Десерт помогает сжигать жир, отличается приятным вкусом и быстро готовится. Коктейль принесет пользу и тем, кто старается держать себя в форме, активно занимается спортом. Большое количество клетчатки, витаминов, полезных микроэлементов в сочетании с белком способствует росту мышечной массы.

Что такое смузи для похудения

Для приготовления напитка с густой и гладкой консистенцией смешивают в блендере различные фрукты и ягоды, а потом добавляют натуральный йогурт или молоко. Такое питье вкусное, полезное за счет большого количества витаминов. Холодный десерт с овсяными хлопьями используется для похудения.
Напиток благоприятно влияет на работу ЖКТ, способствует нормализации пищеварения. Сытное блюдо заряжает энергией на целый день.

В качестве основы используют обезжиренный кефир, молоко, йогурт, сметану или кипяченую воду. Обязательный ингредиент смузи для похудения – фрукты или овощи, овсяные хлопья. Если используете кашу быстрого приготовления, то обязательно удостоверьтесь, что в нее не добавлен сахар. Рекомендуется использовать хлопья средней степени отваривания, на один коктейль кладут примерно 2 ст. л. Подбирать добавки нужно осторожно: выбирайте волокнистые фрукты, орехи. Для того чтобы подсластить смузи, добавляйте стевию (природный сахарозаменитель) или мед.

Польза

Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:

1. Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
2. В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
3. Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.
4. Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
5. После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
6. Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.

Правила похудения с помощью смузи

Необходимо обеспечить плавный переход с привычного питания на диетическое, чтобы избавить организм от стресса. Это обязательное условие при похудении с помощью десертов с хлопьями. Предварительная подготовка начинается за 2–3 дня до диеты и выглядит так:

• постепенно уменьшайте количество пищи, которую едите в течение дня;
• пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день;
• ешьте больше фруктов, овощей;
• питайтесь маленькими порциями раз в 2–3 часа.

Вкусный коктейль из овсянки не является волшебным эликсиром, который моментально избавит вас от лишних килограммов. Жидкий напиток настолько вкусный, что его хочется выпить залпом, но так поступать нельзя. Такая ошибка приведет к тому, что сигнал о насыщении от желудка к мозгу поступит с опозданием и появится соблазн съесть что-то еще. Есть и другие существенные нюансы, о которых стоит помнить при похудении с помощью смузи с овсянкой:

1. Некоторые ягоды и фрукты имеют высокую калорийность. Такие продукты категорически не подходят для приготовления напитка для похудения.
2. Нельзя добавлять в напиток сахар. Для улучшения вкусовых качеств используют растительный сахарозаменитель (стевию), мед, сладкие фрукты и ягоды.
3. Смузи с овсянкой нужно есть маленькой ложечкой и медленно, в крайнем случае – пить небольшими глотками. В противном случае вы успеете съесть что-то еще до того, как мозг получит сигнал о сытости.
4. На диете кушайте каждые 2 часа небольшими порциями. В промежутках между едой можно пить воду или зеленый чай. Важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.
5. Молочные продукты, которые применяются для приготовления смузи, должны содержать не более 1 % жира.
6. При нестрогой диете можно добавить в рацион низкокалорийные каши и нежирный бульон.
7. Во время похудения нельзя есть жирное, копченое, соленья, сыр, сахар, сладкое. Исключите алкоголь и питье с содержанием кофеина (черный чай, кофе, энергетические напитки).

Соблюдение простых правил поможет вам достичь желаемого результата, избавиться от лишнего веса. Диета подходит для тех, кто занимается спортом. Полезные вещества улучшат результаты тренировок. Диета из смузи с овсянкой противопоказана при некоторых заболеваниях почек, печени и желудка. Не стоит употреблять смузи с геркулесом для похудения во время беременности и кормления грудью.

Рецепты смузи с овсянкой

Средство для похудения пользуется большой популярностью потому, что несет большую пользу организму. В напитке содержится много витаминов и полезных элементов, но важно правильно подобрать фрукты и ягоды. Так, для большей пользы и улучшения вкуса можно использовать клубнику, чернику, клюкву и другие продукты, богатые клетчаткой. Бананы и авокадо добавят напитку калорийности за счет высокого содержания белка, что хорошо при совмещении диеты со спортивными занятиями.

Готовить смузи просто и быстро. Самый длительный этап – отваривание или запаривание овсяных хлопьев, но и этот процесс занимает около 10 минут. Все ингредиенты по рецепту смешиваются в блендере до полной однородности. Пить напиток лучше утром или вечером, небольшими глотками. Некоторые употребляют смузи с овсянкой в качестве перекуса в течение дня или после силовых тренировок.

С бананом и овсянкой

• Время: 30 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 86 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

В рецепте используется почти перезревший банан, смузи становится более сладким и сытным. Если вы предпочитаете кислые коктейли, то можно добавить несладкий апельсин вместо мандарина. Для большей свежести смешайте напиток с кусочками льда, их можно предварительно раздробить все тем же блендером. Смузи с хлопьями лучше делать утром и пить сразу после приготовления.

Ингредиенты:

• средний спелый банан – 1 шт.;
• овсянка отваренная – 2 ст. л.;
• мандарин – 2 шт.;
• жидкий йогурт – 400 мл.

Способ приготовления:

1. Нарежьте банан, положите в морозилку на 25 минут. Замороженный продукт сделает напиток более густым и освежающим.
2. Очистите мандарин от корки и перепонок.
3. Смешайте фрукты с йогуртом в блендере до однородности.

С овсянкой и яблоком

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 57 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Коктейль приносит много пользы, в том числе помогает избавиться от плохого холестерина и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Сочетание овсянки и яблок приводит к ускорению метаболизма и восстановлению мышечной ткани. Перед приготовлением замочите хлопья в холодной воде на ночь. Смузи с овсянкой на завтрак зарядит вас энергией на весь день.

Ингредиенты:

• вода кипяченая – 200 мл;
• овсянка – 3 ст. л.;
• сок лимона – 3 капли;
• яблоко – 1 шт.;
• корица – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарежьте яблоко на мелкие кусочки.
2. Смешайте в блендере все компоненты напитка до однородного состояния.
3. Добавьте 2 кубика льда.

С кефиром

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 75 ккал а 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: французская.
• Сложность: легкая.

Напиток для похудения по такому рецепту получается очень вкусным и питательным. Десерт способен заменить полноценный прием пищи. Для приготовления коктейля берите исключительно обезжиренный кефир, иначе калорийность резко возрастет и лишние килограммы останутся на своем месте. После приготовления рекомендуется подождать пару минут, чтобы все ингредиенты окончательно соединились, а только потом пить.

Ингредиенты:

• кефир – 150 г;
• яблоко – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• кленовый сироп – 1 ч. л.;
• овсянка – 20 г;
• пшеничные отруби – 15 г;
• горячая вода – 50 мл.

Способ приготовления:

1. Очистите яблоко от кожуры и взбейте с бананом.
2. Добавьте в блендер кефир, перемешайте.
3. В отдельной миске соедините отруби с хлопьями, налейте воду. Подождите 5–10 минут.
4. Смешайте в блендере все компоненты до однородного состояния.

С вишней

• Время: 15 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 74 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Смузи для похудения по этому рецепту отличается особой пользой для организма. Для приготовления используйте обезжиренные молочные продукты, чтобы не увеличить калорийность коктейля. Кислый вкус вишни сглаживается медом, а корица добавляет интересную пикантную нотку. Напиток лучше пить вместо завтрака или в качестве перекуса. За день пейте не более 2 порций, иначе лишний вес не уйдет.

Ингредиенты:

• вишня – 150 г;
• овсянка – 2 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• йогурт – 5 ст. л.;
• молоко – 120 мл;
• корица – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Залейте овсянку кипящим молоком, дайте ей набухнуть в течение 10 минут.
2. Вытащите косточки из вишни. Несколько ягод оставьте для украшения.
3. Взбейте в блендере все, кроме корицы и вишен, которые отложили.
4. Разлейте напиток по стаканам, добавьте немного корицы, тщательно перемешайте. Украсьте вишнями.

С творогом и овсянкой

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 108 ккал на 100 грамм.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Такой коктейль подходит только для тех, кто занимается силовыми тренировками. Калорийность такого смузи выше, чем у других напитков для похудения. В составе много протеина, который способствует росту мышечной массы, а кальций укрепляет кости. Для приготовления можно использовать абсолютно любые любимых орехи. Пейте напиток перед или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• овсянка – 2 ст. л.;
• банан – 3 шт.;
• молоко – 600 мл;
• орехи – 50 г;
• мед – 3 ст. л.

Способ приготовления:

1. Перетрите орехи в мелкий порошок.
2. Добавьте в блендер все компоненты, взбейте на максимальной скорости.
3. Подождите 3–5 минут, чтобы овсянка полностью растворилась в жидком коктейле.

С авокадо

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 177 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: французская.
• Сложность: легкая.

Вкус такого коктейля специфический и необычный. Смузи с овсянкой для похудения заменяет полноценный прием пищи и насыщает организм благодаря авокадо в составе. Авокадо является отличным источником энергии для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Напиток способствует расщеплению холестерина в крови, это полезное свойство при похудении.

Ингредиенты:

• авокадо — 1 шт.;
• лимон – ½ шт.;
• петрушка или кинза – маленький пучок;
• овсянка отваренная – 2 ст. л.;
• мята – маленький пучек;
• огурец – 1 шт.;
• чеснок – 1 зубок;
• соль, молотый перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Очистите авокадо от кожуры. Разрежьте пополам и достаньте косточку.
2. Выжмите сок половины лимона.
3. Мелко нарежьте зелень.
4. Смешайте все компоненты смузи в блендере до однородности.

С киви

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 75 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Такой смузи отличается наличием в составе тропических фруктов. Особый коктейль отличается особой плотностью и гладкой текстурой. Все компоненты сбалансированы так, что организм обогащается нужным количеством витаминов и микроэлементов. Замечательный кисловатый вкус напитка позволяет не только насытиться, а и утолить жажду. Вы можете делать смузи для похудения по утрам или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

• киви – 4 шт.;
• овсянка – 1 ст. л.;
• банан – 1 шт.;
• апельсиновый фреш – 125 мл;
• мед – 1 ст. л.;
• лед – 1 стакан.

Способ приготовления:

1. Поместите кубики льда в блендер и немного измельчите.
2. Разложите ледяную крошку по стаканам.
3. Очистите киви от кожуры, разрежьте пополам.
4. Уложите фрукт в чашу блендера, добавьте сок апельсина, йогурт, банан, овсянку, мед.
5. Взбейте все ингредиенты до однородности.
6. Разложите коктейль по стаканам, перемешайте с ледяной крошкой.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 62 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на ужин.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Рецепт смузи для похудения имеет две существенные особенности. Первая заключается в использовании льняных семян, которые являются настоящим кладезем активных веществ, минералов, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6. Вторая особенность заключается в сочетании нежирного кефира со сливами, которое дает слабительный эффект и способствует очищению организма. В силу последнего рекомендуется пить смузи для похудения вечером, когда вам не нужно уходить из дома.

Ингредиенты:

• слива – 200 г;
• кефир – 150 мл;
• семена льна – 1 ст. л.;
• овсянка отваренная – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Смешайте в блендере кефир со сливами.
2. Добавьте туда же семена льна с овсянкой, взбейте еще раз до полной однородности.
3. Дайте напитку настоятся 5–7 минут.

Клюквенный

• Время: 4 часа 20 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 85 ккал в 100 граммах.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: американская.
• Сложность: легкая.

Рецепт отлично подходит для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. В качестве подсластителя используется мед, о полезных свойствах которого всем известно. Холодный десерт имеет характерную кислинку за счет гранатового сока и клюквы. Смузи насытит организм полезными элементами, избавит от чувства голода и утолит жажду. Коктейль полностью заменяет полноценный завтрак.

Ингредиенты:

• овсянка – 2 ст. л.;
• молоко – 125 мл;
• банан – 1 шт.;
• гранатовый сок – 125 мл;
• ягоды клюквы (свежие или мороженые) – 250 мл;
• кефир – 50 мл;
• экстракт ванильный – ½ ч. л.;
• творог – 125 г;
• мед – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Измельчите овсяные хлопья с помощью блендера.
2. Залейте туда же молоко и кефир. Добавьте нарезанный банан, клюкву, творог.
3. Взбейте все компоненты до однородности.
4. В готовый коктейль добавьте мед или другой подсластитель.
5. Разведите смузи гранатовым соком, добавьте ванильный экстракт, тщательно перемешайте.
6. Оставьте напиток на 4 часа в холодильнике для разбухания овсянки.

Видео

Запеченная овсяная каша пина-колада | Slimming Eats

Я просто не могу насытиться печеным овсом, и эта версия сочетает в себе два моих любимых ингредиента — кокос и ананас. Так что, конечно, это просто должно называться Pina Colada Baked Oatmeal, потому что это не могло быть ничего другого.

Самое замечательное в запеченной овсянке то, что ее можно приготовить накануне вечером, и к утру она будет готова, либо съедена холодной, либо разогрета в течение нескольких минут в духовке.

Я люблю запеченную овсянку, я иногда сохраняю свой здоровый выбор Extra B, чтобы иметь его на десерт, поданный либо с йогуртом и фруктами, либо, если у меня есть несколько дополнительных синусов, немного легких сливок.

Это лишь некоторые из рецептов запеченной овсянки, которые я уже приготовил:

Чтобы подсластить запеченную овсянку Pina Colada, я использовал смесь Sukrin: 1 и Sukrin Gold (оба натуральных подсластителя без послевкусия, и мой предпочтительный выбор при приготовлении выпечки или желании подсластить вещи).До тех пор, пока я не обнаружил их, я просто использовал мед или кленовый сироп и синхронизировал их, так как я ненавижу послевкусие, которое может иметь некоторые подсластители, но они действительно хороши на вкус. Я предпочитаю золото Sukrin, так как оно довольно близко к коричневому сахару.

Я рекомендую сначала слегка приготовить ананас для этой запеченной овсянки Пина Колада, как указано в инструкции по рецепту. Я пробовал без первого, и овсяная смесь не готовится должным образом. Я также использую тертый кокос без сахара для верха, это меньше синусов, но если вы хотите использовать подслащенные, то обязательно делайте это, просто не забудьте соответствующим образом настроить синусы.

Я использую обезжиренный ванильный йогурт в смеси с небольшим количеством кокосового экстракта, но если вы можете найти кокосовый йогурт без синтетических добавок, вы можете использовать его вместо этого.

Эта запеченная овсяная каша Пина Колада не содержит глютена, если используется овсянка и разрыхлитель без глютена. Он также подходит для вегетарианцев.

Прекрасно подается с йогуртом и свежим ананасом.

Пина Колада Запеченная овсяная каша

Готовка 50 минут

Всего 50 минут

Автор Шеви (еда для похудения)

Выход на 1 порцию

Этот рецепт не содержит глютена, подходит для вегетарианцев, для похудения и для диетологов

• Extra Easy — 1 HEb и 4 syns
• Зеленый / Вегетарианский — 1 HEb и 4 syns
• Оригинал — 1 HEb и 4 syns
• Умные очки WW — 8
• Без глютена — гарантирует, что вы используете овес и разрыхлитель без глютена

Состав

• 40 г (1.5 унций) овса — 1 HEb
• 100 г свежего ананаса — 2,5 синуса
• 2 чайные ложки сукрина: золото (или другой подсластитель по выбору)
• 3/4 столовые ложки сукрина: 1 — 0,5 синса за оба сукрина
• 1 чайная ложка кокосового экстракта
• ½ чайной ложки разрыхлителя
• 100 г (1/3 стакана) обезжиренного ванильного или кокосового йогурта
• 1 большое яйцо
• 1/2 столовой ложки несладкого измельченного кокоса — 1 син.
• масло для спрея

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 190c / 375f
2. Добавьте ананас и сукрин: золото в кастрюлю
3. Тушите на среднем огне, пока ананас не станет красивого золотистого цвета (примерно 5 минут)
4. Смажьте небольшую жаропрочную форму маслом для спрея.
5. Добавьте ананас на дно слоем.
6. Добавьте в миску — овес, сукрин: 1, ½ чайной ложки разрыхлителя, йогурт, кокосовый экстракт и яйцо и взбейте, чтобы смешать.
7. Вылейте сверху ананас
8. Посыпьте тертым кокосом
9. Выпекайте в духовке. духовка в течение 40 минут до застывания и слегка золотистая. Шампур, введенный в центр, должен выйти наружу.
10. Подавайте и наслаждайтесь !!

Примечания

Количество разрыхлителя незначительно, поэтому я не синхронизировал его.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Состав ингредиентов может сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно предоставить точную информацию.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Факты о питании

Размер порции 1

% 1

62176

в процентах за сутки Диета на 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторскими правами.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,

Овсяная каша, запеченная с вишней и миндалем | Slimming Eats

Овсяная каша, запеченная с вишневым миндалем, невероятно вкусная и похожая на кроссовер пирога с вишней Бейквелл и миндальных пальцев.

Сегодня я очень скучал по маме, это один из недостатков переезда за границу и жизни вдали от семьи. Одно только расстояние может быть временами непростым, но добавьте сюда слабоумие, когда вы не можете просто поднять трубку и долго разговаривать, тогда это еще сложнее.

Одна вещь, которую любит моя мама, — это Cherry Bakewell Tarts и Almond Fingers, и, конечно же, из-за ее любви к ним у меня есть различные воспоминания, связанные с этим. У нее всегда было немного в шкафу, и вечерняя чашка чая с Cherry Bakewell или Almond Finger была обычным явлением. Если бы я приходил в гости, она всегда говорила: «Могу я принести миндальные пальцы?», И когда вы заглядывали в ее шкаф, у нее было несколько пакетов с этими вещами, как будто она собиралась накормить всю улицу, не говоря уже о том, чтобы мне лол.

Так что, имея полезные запасы extra b, я решил сделать удобную версию из запеченной овсянки, и это не разочаровало. У него действительно были все те ароматы, которые я ожидал, и моей маме он очень понравится с чашкой чая, что на самом деле заставило меня скучать по ней еще больше.

Каждый раз, когда я это делаю, он будет напоминать мне мою маму, но это хорошее воспоминание, так что не все плохо. Я думаю, что эта запеченная овсяная каша с вишневым миндалем тоже может быть моей новой любимой версией.

На самом деле это тоже было действительно сытно, я изо всех сил пытался съесть всю порцию этой запеченной овсянки с вишневым миндалем, поэтому в следующий раз я думаю, что разделю смесь на 3 и сделаю 3 маленькие версии, которые я могу распределить в течение дня.

Для подслащивания я использовал смесь Sukrin: 1 и Sukrin Gold (оба натуральных подсластителя без послевкусия и мой предпочтительный выбор при приготовлении выпечки или желании подсластить вещи). До тех пор, пока я не обнаружил их, я просто использовал мед или кленовый сироп и синхронизировал их, так как я ненавижу послевкусие, которое может иметь некоторые подсластители, но они действительно хороши на вкус. Я предпочитаю золото Sukrin, так как оно довольно близко к коричневому сахару.

Для вишни я использовал замороженные темные вишни от Costco, свежие недоступны в это время года, а эти замороженные на вкус довольно потрясающие.Затем, чтобы получить этот миндальный вкус, я использую немного экстракта миндаля (вам действительно не нужно очень много), а затем я также посыпаю верх несколькими нарезанными ломтиками миндаля (так хорошо).

Чтобы сделать этот продукт без глютена, убедитесь, что овес и разрыхлитель не содержат глютен. Этот рецепт подходит и вегетарианцам.

Ищете еще печеного овса? Проверьте это Рецепты запеченной овсянки

Овсяная каша, запеченная с вишней и миндалем

Подготовка 10 минут

Готовка 40 минут

Всего 50 минут

Автор Шеви (еда для похудения)

Выход на 1 порцию

Этот рецепт не содержит глютена, подходит для вегетарианцев, для похудения и для диетологов

• Extra Easy — 1 HEb и 4 syns
• Зеленый / Вегетарианский — 1 HEb и 4 syns
• Оригинал — 1 HEb и 4 syns
• WW Smart Points — 5 (используйте простой обезжиренный йогурт)
• Без глютена — гарантирует, что овес и разрыхлитель не содержат глютен

Состав

• 40 г (1.5 унций) овса — 1 HEb
• 60 г замороженной темной вишни — 2 синса
• 1/4 чайной ложки миндального экстракта
• ½ чайной ложки разрыхлителя
• 100 г (1/3 стакана) обезжиренного ванили или простого йогурта
• 2 чайные ложки Sukrin Gold
• 1/2 столовые ложки Sukrin: 1 — 0,5 для обоих
• 1 большое яйцо
• 5 г нарезанного миндаля — 1,5 синса
• спрей масла

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 190c / 375f
2. Смажьте небольшую жаростойкую форму маслом для распыления
3. Добавьте в миску — овес, Сукрин: 1 , ½ чайной ложки разрыхлителя, йогурт, миндальный экстракт и яйцо и взбейте, чтобы смешать
4. Добавьте вишню в форму для запекания и посыпьте 1 чайной ложкой Sukrin Gold
5. Полейте овсяной смесью, посыпьте нарезанным миндалем
6. Посыпьте оставшимся Sukrin Gold
7. Выпекайте в духовке за 40 минут до схватывания и слегка золотистый.
8. Подавайте и наслаждайтесь !!

Примечания

Количество разрыхлителя незначительно, поэтому я не синхронизировал его.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно предоставить точную информацию. Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок.Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Факты о питании

Размер порции 1

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,

Овсяная каша, запеченная с арахисовым маслом и желе | Slimming Eats

Это спонсируемый пост, написанный мной от имени Kraft Peanut Butter для IZEA . Все мнения на 100% мои.

Что может быть лучше для начала дня, чем вкусная запеченная овсяная каша с арахисовым маслом и желе. Это все, что вам нравится в одном из самых любимых в стране сэндвичей, но все это становится еще полезнее в этом восхитительном блюде из запеченной овсянки.

Эй, не откладывай это только на завтрак, им можно наслаждаться в любое время дня.Даже на десерт, но без чувства вины, которое обычно ассоциируется со сладостями.

Kraft Peanut Butter 100% натуральное масло — сделано только из простых ингредиентов и имеет именно тот список ингредиентов, который я люблю видеть. Никаких ингредиентов, которые вы не можете произнести, только 100% натуральные.

Теперь с четырьмя вариантами, у вас есть из чего выбрать, чтобы удовлетворить эту тягу к арахисовому маслу.

Крафт имеет следующие арахисовые масла:

• Smooth: Полностью натуральное гладкое арахисовое масло с одним ингредиентом — арахисом
• Crunchy: Полностью натуральное хрустящее арахисовое масло с одним ингредиентом — арахисом
• Морская соль: Полностью натуральное арахисовое масло с добавлением 1 дополнительного ингредиента — морской соли
• Мед: Арахисовое масло полностью натуральное с добавлением 1 дополнительного ингредиента — меда

Эти восхитительные полностью натуральные арахисовые масла можно найти в проходе с арахисовым маслом в вашем местном продуктовом магазине здесь, в Канаде, и они действительно великолепны на вкус, все они получили большие одобрения от детей.

С натуральным арахисовым маслом вы заметите, что масло оседает наверху, поэтому при открытии для использования вам следует перемешать, а затем поставить в холодильник.

Отличный совет при хранении в холодильнике — перевернуть. Это поможет сохранить натуральное масло арахиса смешанным, чтобы арахисовое масло было готово к употреблению в следующий раз, когда вам понадобится его использовать.

Посетите веб-сайт Kraft Canada для получения дополнительной информации: http://www.kraftcanada.com/brands/kraft-peanut-butter/kraft-all-natural-peanut-butter

Арахисовое масло — отличный выбор для здорового перекуса.Это одна из моих любимых вещей для детей, когда торопится со временем. Мы все часто делим хрустящие ломтики сладкого яблока с кусочками натурального арахисового масла для макания. Отлично подходит для того, чтобы поддерживать нас до основного приема пищи.

В одном из наших основных блюд также используется арахисовое масло. Это восхитительные куриные голени в арахисовом соусе , которые идеально подходят для семейного ужина, которые подают с овощами и рисом. Соус просто божественный !!

Мой любимый из четырех Kraft All Natural Peanut Butter’s, безусловно, Crunchy.Нет ничего лучше сливочного арахисового масла с небольшими хрустящими кусочками арахиса, и я подумал, что это будет идеальный выбор для этой восхитительной овсянки, запеченной с арахисовым маслом и желе.

Я выложил немного овсяной смеси в жаростойкую форму, затем добавил немного фруктовой пасты, а затем столовую ложку хрустящего арахисового масла, а затем залил оставшейся смесью перед тем, как поместить в духовку для выпечки.

Запеченная овсяная каша — отличная идея, так как ее можно съесть дома прямо из духовки или приготовить заранее для еды на ходу, особенно если вы рано встаете на работу и не хотите есть до немного позже.

Эта восхитительная овсяная каша, запеченная с арахисовым маслом и желе, обеспечит хорошее насыщение до обеда. Идеально сочетается с утренней чашкой чая и некоторыми свежими фруктами, особенно клубникой — ням !!

КАК ПРИГОТОВИТЬ ЭТО АРАХИСОВОЕ МАСЛО И ЗАПЕЧЕННЫЙ ЖЕЛЕ из овсянки

Овсяная каша, запеченная с арахисовым маслом и желе

Prep 10 минут

Cook 40 минут

Всего 50 минут

Author Shevy (Еда для похудения)

Выход на 1 порцию

Этот рецепт не содержит глютена, подходит для вегетарианцев, для похудения и для диетологов

• Extra Easy: 1 HEb и 5.5 синсов
• Зеленый / Вегетарианский: 1 HEb и 5.5 syns
• Оригинал: 1 HEb и 5.5 syns
• WW Смарт-очки: 11
• Без глютена: используйте овес без глютена

Ингредиенты

• 40 г овса — 1
• 3/4 столовые ложки Sukrin: золото (или гранулированный подсластитель по выбору)
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 100 г обезжиренного йогурта по выбору
• 1 / 2 столовые ложки клубничного фруктового спреда — 1 син
• 1 столовая ложка крафт-полностью натурального арахисового масла с хрустом (или, если хотите, можно использовать гладкое) — 4.5 синсов
• 1 яйцо
• масло для спрея

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 190c / 375f
2. Добавьте овес в миску и добавьте сахарозаменитель и разрыхлитель
3. Добавьте йогурт, яйцо и взбейте до однородности ,
4. Смажьте небольшую форму для запекания небольшим количеством распыляемого масла (примерно 4,5 дюйма).
5. Влейте примерно половину смеси.
6. Добавьте фруктовый спред, а затем хрустящее арахисовое масло.
7. Сверху выложите оставшуюся овсяную смесь.
8. Поставить в духовку и выпекать 40 мин до светло-золотистого цвета.
9. Подавать со свежими фруктами.
10. Наслаждайтесь !!

Примечания

Синтез разрыхлителя ничтожно мал

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Состав ингредиентов может сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно предоставить точную информацию. Также дважды проверьте значения синхронизации согрешенных ингредиентов, поскольку разные марки могут отличаться.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не размещайте рецепт или контент полностью

Факты о питании

Размер порции 1

9 9022 г

62200

908200 908200 908200 за сутки Диета на 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World в Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы найдете более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник
Содержание, карта.

Ленивая овсянка на воде для похудения на завтрак

Вкусный и полезный завтрак из проверенных продуктов гарантирован. Этот рецепт приготовления овсянки на воде для похудения на завтрак просто универсален. И не только своей простотой и легкостью. Готовое блюдо понравится даже тем, кто привык к изысканной пище.

Такая каша придется по душе любому человеку, постится ли он, худеет ли, хочет ли разнообразить свое меню. В качестве дополнения каждый волен подбирать то, что ему подходит или то, что прямо сейчас есть под рукой. Да и готовится эта вкуснятина не только к завтраку. Вечерняя трапеза с таким стаканчиком – одно удовольствие.

Для приготовления ленивой овсянки понадобится:

• овсяные хлопья – 5 ст.л.
• вода кипяченая — две трети стакана
• изюм – 1 ст.л
• курага измельченная – 1 ст.л.
• чернослив измельченный – 1 ст.л.
• яблоко – 1 шт.
• стружка кокосовая – 1 ст.л.
• мед любой – по вкусу

Пошаговый рецепт приготовления овсянки на воде с фото

Отмерим нужное количество овсяной крупы.

Зальем хлопья очень теплой водой на две трети. Накроем чем-то стаканчик, пока овсянка будет вбирать жидкость.

Заранее нашинкуем все, что приготовили в дополнение. Это могут быть любые овощи и фрукты. Прекрасно себя показывает курага – полезная и придающая своеобразный вкус каше. Формат нарезки может быть таким, какой вам больше нравится. Курагу можно заранее ненадолго замочить, если она затвердела.

С изюмом все проще – его промывают и дают обсохнуть.

Чистый чернослив также накромсаем удобным форматом.

Для нарезки свежего фрукта желательно подобрать что-то поярче, как это яблочко, нарезанное под стать остальной нарезке.

Процесс завершит смешивание уже настоявшейся овсянки с медом и этой нарезкой.

Добавив соломку яблок, мы завершим процесс приготовления ленивой овсянки. Разумеется, все надо аккуратно перемешать.

Готовую кашу из овсянки на воде можно украсить тонкими слайсами яблок и чем-то еще, что вам нравится.

Сказать спасибо за статью 7

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»

15 лучших рецептов овсянки для похудения

Овсяные хлопья намного универсальнее, чем вы думаете! Конечно, вы можете мгновенно приготовить миску овсянки или овсяных хлопьев с ложкой овса. Но знаете ли вы, что овсяные хлопья отлично подходят для приготовления других блюд, таких как хлеб, блины и даже смузи? Имея так много возможностей, мы решили собрать для вас несколько наших любимых рецептов полезной овсянки!

Кроме того, овсянка — один из лучших продуктов для долгой жизни! Это устойчивое начало, которое может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, и оно полно клетчатки — ключевого питательного вещества, которое помогает вам похудеть.Так что вы можете добавить в свой рацион овсяные хлопья с этими умными рецептами овсянки!

Вы соблюдаете диету, которая не позволяет вам есть овсяные хлопья? Не беспокойтесь — мы перечислили некоторые из наших любимых рецептов овсянки без овса, чтобы вы могли присоединиться к веселью! Читайте наши лучшие рецепты овсянки, а чтобы узнать больше о здоровом питании, просмотрите наш список из 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится эта овсяная каша с арахисовым маслом и бананом за полезные для вас ингредиенты.Благодаря ему вы сможете приготовить полезный утренний обед за считанные минуты.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Джейсон Доннелли

Овсяные хлопья быстрого приготовления часто содержат больше сахара и меньше протеина. (Даже традиционная овсянка, приготовленная на плите, может содержать много углеводов и мало белка.) Но с овсяными хлопьями, приготовленными на ночь, вы получите все удобство предварительно упакованных вариантов, но с большей пользой для здоровья. Молоко и греческий йогурт добавляют белок, а семена льна добавляют еще больше клетчатки.Кроме того, эта версия намного вкуснее, чем все, что продается в магазине. Если вы жаждете выпечки на завтрак или сладкого утреннего обеда, этот рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь для вас!

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

Waterbury Publications, Inc.

Кубики свежего манго и тертый имбирь делают этот рецепт из овсяных хлопьев отличным дополнением к этому рецепту. А если вы действительно хотите получить взрывной вкус и текстуру, попробуйте посыпать овес зернами граната. Подумайте нестандартно, когда дело доходит до того, какие фрукты сочетаются с овсянкой, и вы можете быть удивлены, насколько вам понравится результат.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Этот рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших полезных завтраков! Вам нужно всего пять ингредиентов, чтобы смешать их вместе, и они идеально сочетаются со свежими ягодами, посыпанными сверху.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овес и пшеничная мука придают этим блинам повышенный уровень клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с яблоками с корицей.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мало того, что овес и миндаль придают этому блюду порцию клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов, которые вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки делает это блюдо еще более вкусным. приятный контраст с мягко приготовленными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной крошки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чудо овсяного печенья с шоколадной крошкой заключается в его текстуре: идеально жевательное сочетание размягченной сливочным маслом муки и печеного овса с удивительной ноткой шоколадного вкуса. Овсянка — прекрасная возможность внести в десерт полезный ингредиент.

Получите наш рецепт овсяно-шоколадного печенья.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот сочный смузи содержит чай масала, овсяные хлопья и финики, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными до обеда.Масала-чай — это черный чай, смешанный с ароматными специями, среди которых кардамон и имбирь. Чай — отличный способ придать смузи вкус и пользу для здоровья. Исследования показывают, что черный чай, основа масала-чая, может помочь улучшить умственную деятельность и улучшить настроение и производительность труда. Неплохое начало дня!

Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь мы заменяем вторую корочку хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, создавая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и одновременно усиливая общую питательность десерта.Теперь вы можете иметь свой низкий калорий и съесть свой пирог, тоже!

Получить наш рецепт яблочного пирога с Crunch долива.

Waterbury Publications, Inc.

Ищете что-нибудь сладкое и шоколадное, чтобы удовлетворить вашу страсть? Эти печенья содержат все это и даже больше, добавляя в тесто питательные овсяные хлопья и кокосовый орех.

Получите наш рецепт какао-кокосового овсяного печенья с кусочками шоколада.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Наш цуккини хлеб фокусируется на всех натуральных ингредиентов, и из-за этого самодельного овсяной муки, буханки даже глютен.Он естественно подслащен медом и несколькими шоколадными кусочками для выпечки. Конечно, в нем есть корица, но щепотка мускатного ореха действительно выделяет наш хлеб из кабачков среди остальных.

Получите наш рецепт хлеба из кабачков.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Овес обеспечивает сливочно-сладкую основу для смузи, независимо от того, добавляете ли вы их непосредственно в смузи или используете овсяный напиток на растительной основе. Овсяный напиток Pacific Foods является хорошим источником безлактозы и кальция без сои, который также содержит витамин D.И он естественно подслащен органическим овсом! Поскольку овсяный напиток традиционно хорошо подходит для выпечки, он идеально подходит для рецепта, который отдает предпочтение грушевой хрустящей корочке во вкусе.

Получите наш рецепт смузи из овсяной муки с кардамоном и грушей.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Когда становится холодно, ничто не кажется более уютным, чем овсяная каша на завтрак. Однако овсяные хлопья запрещены, когда вы соблюдаете палеодиету, так что любителям каши это немного не нравится.Но это не значит, что вы должны полностью отказаться. Оказывается, существует множество одобренных палео ингредиентов, которые, если их смешать, действительно напоминают овсянку. Этот рецепт палео-овсянки удовлетворит любителей овса, не нарушая палео-диеты.

Получите наш рецепт палео-овсянки.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Этот рецепт представляет собой переосмысление классической овсянки для Whole30 и палеодиеты, а также веганский и безглютеновый. Благодаря мощному списку ингредиентов, от льняного семени и чиа до миндальной муки и орехов, вы сможете насладиться сытным завтраком, который не поднимет уровень сахара и не заставит вас голодать до обеда.

Получите наш рецепт овсянки без злаков.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Ночная овсянка — это восхитительное утреннее угощение, экономящее время, и вы можете легко изменить рецепт по своему вкусу. Чтобы приготовить кето-версию ночного овса, вы откажетесь от зерен и начнете с основы из конопляных сердечек. Сердца конопли — это в основном очищенные от скорлупы семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродуктов содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт кето-ягод и овсяных хлопьев со сливками.

Или просто приготовьте миску овсянки и попробуйте свою комбинацию с этими 11 полезными начинками из овсянки, которые помогут вам похудеть.

5 быстрых рецептов овсяных хлопьев для похудения

Овсяные хлопья: Представьте себе миску овсянки, пропитанной дымящимся горячим молоком, с вашими любимыми хрустящими орехами, ягодами, фруктами и семенами. Разве ты уже не чавкаешь? Овес — один из самых популярных вариантов завтрака для тех, кто хочет начать свой день с здоровой ноты.Овес также довольно универсален, и его можно готовить и есть в различных формах. От молочных коктейлей и смузи до овсянки, кичди и даже десертов — овсяные хлопья можно отведать во многих восхитительных блюдах. Знаете ли вы, что овес создан как суперпродукт, способный удовлетворить все ваши потребности? Овес может стать отличным вариантом для всех: от быстрой закуски от голода до быстрого завтрака или легкого обеда без лишних хлопот.

Польза овса для здоровья

Помимо того, что овес является универсальным ингредиентом для множества рецептов, он обладает множеством преимуществ для здоровья, которые нельзя игнорировать.Несмотря на то, что овес легок для желудка, он богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые поддерживают работу нашей системы. Поскольку в овсе мало жира, он также может помочь вам сбросить несколько килограммов. Овес, богатый клетчаткой, помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание, а также способствует пищеварению. Давайте посмотрим на дополнительную пользу овса для здоровья.

1. Поддержание кровяного давления: Овес — богатый источник авенантрамидов, которые, как известно, подавляют высокое кровяное давление, производя газообразный оксид азота, который способствует плавному движению крови по сосудам.

2. Способствует здоровью сердца: Овес, содержащий растворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина, наряду с бета-глюканом, который является гиполипидемическим агентом, считается идеальным для людей, страдающих сердечными заболеваниями.

3. Может помочь диабетикам: Соединение бета-глюкана в овсе предотвращает всасывание глюкозы в кровоток, оказывая сильное влияние на уровень инсулина и сахара в крови, что помогает поддерживать уровень сахара в организме.

4. Способствует снижению веса: Растворимые волокна быстрее расщепляют пищу, облегчая ее переваривание и избавляя от лишних калорий, что приводит к потере веса, в то время как бета-глюкан борется с гормоном, борющимся с голодом, холецистокинином.

В то время как овес, как известно, помогает в похудании, эти простые рецепты овса для похудения определенно заставят вас упасть в обморок от суперпродукта. Это быстро, вкусно и легко приготовить дома.

Вот 5 лучших рецептов быстрой овсянки для похудения:

1.Органическая овсяная каша

Типичный вариант завтрака — овсяная каша — это легкое, быстрое и полноценное блюдо, насыщенное множеством питательных веществ. Вот рецепт овсяной каши, которая вдвойне полезна для здоровья, вкуснее, чем когда-либо, и слишком проста в приготовлении. Это блюдо, наполненное овсом, семенами льна, кунжутом, изюмом, яблоком и корицей, станет вашим идеальным блюдом, чтобы начать день на здоровой ноте.

(Также читайте: Овсяная каша: четыре захватывающих рецепта, чтобы украсить ваш завтрак)

_{Рецепты овса для похудания: этот восхитительный рецепт с органическим овсом, яблоками, корицей, семенами льна и щепоткой меда идеально подходит способ начать свой день.}

2. Овес кичди

Комфортная пища в лучшем виде, кичди — это полноценная еда, легкая как перышко для желудка, но содержащая все необходимое. Простой, быстрый, но очень вкусный рецепт кичди из овса, наполненный питательными мунг дал и овсяными хлопьями, приготовленными со специями и овощами. Это суперлегкая еда, которая легко усваивается и идеально подходит для избавления от лишних килограммов.

_{Рецепты из овса для похудения: Кичди из овса делает хорошую, питательную и здоровую пищу в напряженный день.}

3. Низкокалорийный овес Idli

Как следует из названия, этот рецепт идли, приготовленный из овса, урад дал, чана дал, творога, моркови и специй, является идеальным вариантом обеда. Поскольку он низкокалорийный, это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт овса для похудения — отличный баланс вкуса и здоровья.

_{Рецепты из овса для похудания: эти идли идеальны для тех, кто очень калорийен.}

4.Парфе из овсянки и йогурта

Сладкое угощение, которое не увеличивает количество калорий! Парфе из овсяной каши и йогурта — отличный вариант для начала дня. Это блюдо, содержащее очень питательные ингредиенты, такие как овес, молоко и фисташки, можно быстро, легко и полезно приготовить дома. Рецепт из пяти ингредиентов, который можно приготовить за несколько минут!

^{Рецепты из овса для похудения: этот рецепт парфе удовлетворит ваших сладкоежек, не прибавляя при этом калорийность.Завтрак с высоким содержанием белка, который заряжает вас энергией и поддерживает форму.}

5. Энергетические укусы из орехово-черничной овсянки

Чувствуете ли вы также муки голода днем, когда кажется, что ваша энергия истощается? Дай пять! Этот энергетический укус, наполненный питательными ингредиентами, такими как грецкие орехи, ягоды и овес, — именно то, что нам нужно в эти уязвимые часы. Это восхитительное печенье, приготовленное из цельной пшеницы, грецких орехов, овсянки, кокоса и черники, отлично справится с насыщением, не прибавляя в весе.

_{Рецепты из овса для похудания: грецкие орехи и черника занимают центральное место в этом насыщенном питательными веществами мини-энергетическом откусе.}

Приготовьте эти быстрые рецепты овсянки для похудения дома и дайте нам знать, что вам больше всего понравилось, в разделе комментариев ниже.

Здоровые рецепты овсянки Make Ahead, которые понравятся вашему телу

Один из лучших способов начать свой день — это овсяные хлопья.Они полезные и вкусные. Они также придадут вашему дню огромный заряд энергии. Это отличный способ поддерживать нормальный вес.

Сегодня мы поделимся 5 легкими и вкусными рецептами, которые идеально подходят для прерывания поста. Это прекрасное начало дня, благодаря которому вы дольше будете сыты.

Один из наших постоянных фаворитов — The Domestic Geek. Она мастер на кухне, и нам очень понравились ее шары здоровой энергии. Сегодня она делится овсяными хлопьями.

В своем базовом рецепте она использует миндальное молоко и греческий йогурт, и у нее есть 5 удивительных вкусов.

• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка семян чиа
• ¼ стакана греческого йогурта
• ¼ — ½ стакана миндального молока (соевый, конопляный, рис или молочные продукты тоже)

• ¼ стакана моркови, тертой
• 1 столовая ложка кленового сиропа
• 2 столовые ложки нарезанного пекана (по желанию)
• ¼ чайной ложки корицы

• 1 столовая ложка черничного джема
• ½ чайной ложки лимонной цедры
• ¼ чайной ложки экстракта ванили
• 902 902 902 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка шоколада, стружка
• ¼ чашка клубники, лущенной и нарезанной

• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка натурального орехового масла
• 2 столовые ложки грецких орехов 9012, по желанию ½ банана, нарезанного ломтиками

• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка измельченного кокоса
• 1 столовая ложка миндаля, нарезанного ломтиками
• ¼ чашки ананаса, нарезанного кубиками

Смешайте все ингредиенты в ам ason jar.

Добавьте меньше молока или больше молока в зависимости от того, какой густоты вы предпочитаете овсянку.

Хорошо встряхните и поставьте в холодильник на ночь.

Наслаждайтесь холодным блюдом прямо из холодильника или нагрейте его, чтобы получить здоровый горячий завтрак.

Мы нашли эти 20 рецептов овсяных хлопьев на сайте Life Hacker и не смогли удержаться от того, чтобы поделиться ими с вами.

Как видите, они перечислили 20 потрясающе вкусных комбинаций вкусов, и мы уверены, что некоторые из них вызовут у вас покалывание.

Овсянка для похудания: 5 питательных рецептов овсянки для избавления от лишних килограммов

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, совершенно необходимо вести здоровый образ жизни, который включает не только регулярные тренировки, но и чистое питание. Привыкание к чистому питанию может оказаться большим подспорьем в вашем пути к снижению веса. Поскольку то, что мы едим, может сделать или нарушить сделку, давайте сосредоточимся на одном чудесном продукте, который может способствовать похуданию — овсянке. Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, «овес содержит множество питательных веществ, а также липкую водорастворимую клетчатку и бета-глюкан, которые помогают снизить уровень нездорового холестерина (ЛПНП).Также известно, что они являются естественным успокаивающим средством и превосходно облегчают расстройство желудка ». Богатый белком и клетчаткой, овес помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание. Растворимые волокна овса имеют тенденцию впитывать воду в желудке и превращаться в гель. Они в конечном итоге набухают и дольше перевариваются, благодаря чему вы надолго сохраняете чувство сытости. Овес на завтрак может стать хорошим началом вашего дня. Вот список из пяти полезных рецептов овсяных хлопьев, которые вы можете легко приготовить, не выходя из дома. вашей кухни. Низкокалорийный овес Идли Рецепт Рамья Парамесваран Вы любите южно-индийскую кухню, особенно идлис? Если да, то этот вкусный, но полезный рецепт именно для вас. Этот рецепт идли, приготовленный из высококачественных овсяных хлопьев, не только полезен для здоровья, но и очень прост в приготовлении. Это идеальный рецепт для похудения, так как в нем мало калорий. Тертая морковь в идли придаст рецепту приятный хруст. Обязательно попробуйте!

_{Овес для похудания: этот рецепт идли, сделанный с использованием всех качеств овса, чрезвычайно полезен для здоровья}

Овес Кхичди

Рецепт от шеф-повара Риту Удай Кугаджи Этот рецепт кичди из овса идеально подходит для обеда или рецепта ужин.Легкие, но сытные овсяные кичди сами по себе являются полноценным блюдом. Он отлично подходит для комфортной еды и насыщен питательными веществами. Это также сэкономит вам много времени и усилий. Подавать с йогуртом и небольшим количеством жареного тмина.

_{Овес для похудания: этот рецепт кичди из овса идеально подходит для обеда или ужина. щепотка меда — отличный способ начать день.Он обязательно надолго сохранит ваше чувство сытости, что, в свою очередь, поможет вам избежать переедания высококалорийной пищей. (Читайте также: Овсяная каша: четыре захватывающих рецепта, чтобы украсить ваш завтрак)}

_{Овес для похудания: Этот восхитительный рецепт идеально подходит для того, чтобы дать вашему дню здоровый толчок.}

Овсяные оладьи с корицей Рецепт по информации о каноле Если вам не хватает идей вечерних закусок и вы ищете несколько вариантов, тогда принесите эту овсяную кашу рецепт блинов тебе на помощь.Овсяные блины, приготовленные из меда и совсем без сахара, богаты питательными веществами и являются идеальным решением для утоления голода.

_{Овес для похудания: это идеальное решение для ваших приступов голода. всего четыре ингредиента. Вы можете смаковать его как завтрак и сочетать с яблоком или бананом, чтобы получить полноценный обед.Далия — невероятно популярное блюдо для завтрака в индийских семьях. Многие дети начинают свой день с миски далии, поскольку это помогает им оставаться сытыми и заряженными энергией. Кажется, пора вернуться в прошлое. Попробуйте это вкусное и полезное блюдо дома и сообщите, как оно вам понравилось. (Также читайте: Можете ли вы съесть овес на ужин?)}

_{Овес для похудания: этот рецепт можно приготовить с использованием всего четырех ингредиентов}

Теперь, когда мы поделились с вами списком простых в употреблении -приготовьте рецепты овсянки, попробуйте их в своем путешествии по похуданию и приведите в форму.

Рецепт овсянки для похудания

Рецепт овсянки — самый полезный завтрак. Он сохраняет ваш животик наполненным примерно на 6 часов и в конечном итоге помогает вам похудеть. Он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов, таких как овес, сухофрукты и мед. Сделать быстро и просто. Идея завтрака с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

Вы иногда чувствуете, что теряете энергию, поднимаясь по лестнице? Так бывает с большинством из нас, правда? Итак, да, после овсянки, я могу вам гарантировать, что вы станете намного сильнее.

Овсяные хлопья полезны не только для взрослых, но и для детей и людей любого возраста. Они богаты полезными жирами, белками, углеводами и клетчаткой. Обладая высокой питательной ценностью, овес служит полезным ингредиентом для похудания.

Похудание за счет меньшего количества еды — старая школа. Однако это косвенно влияет на ваш рост и метаболизм. Например, овсяная мука снижает тягу к еде.

Во время похудения самое важное — контролировать пищевые привычки, сокращать потребление нездоровой пищи и делать правильный выбор в пользу здорового питания.Овсянка гарантирует все это.

Этот рецепт полностью посвящен любви к себе. Правильное питание также является проявлением любви к своему телу и разуму. Так что кормите правильно, будьте правы.

Начав утро со здорового завтрака, вы остаетесь активным и энергичным в течение всего дня, осознавая, что вам нужно есть и еще много чего.

Вы увидите видимые результаты через короткое время после того, как начнете есть эту здоровую пищу каждый день. Ограничений по приготовлению и употреблению овса нет.Кушать их может каждый в любое время года, когда захочет. Только убедитесь, что вы не переедаете и не принимаете это как ужин.

Наслаждайтесь этим полезным завтраком из овсяных хлопьев с зеленым чаем для получения дополнительных преимуществ.

Также читайте:

Энергетические шарики с овсяными финиками — это закуски, которые нельзя выпекать. Это хрустящий, сладкий и очень полезный. Эти шарики — отличный источник белка и энергии.

Щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть меню, выберите «Сохранить изображение как».Все веб-браузеры имеют аналогичный вариант, но с немного другим жаргоном. Если вы используете мобильный телефон, вы можете долго нажимать на изображение, и он покажет вариант сохранения изображения.

рецепт овсянки | овсяные хлопья ночной рецепт

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с подробным фото и видео рецептом. полезные рецепты завтрака из овсянки с молоком и йогуртом, который подается со смесью или выбором фруктов, сухофруктов и тертых овощей. в основном овсяные хлопья едят с молоком и творог с медом и по желанию украшают такими фруктами, как банан, клубника и любые ягоды.

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с пошаговым фото и видео рецептом. здоровая каша для похудения, которая не только помогает снизить уровень холестерина, но также содержит все необходимые поливитамины и питательные вещества. Преимущество рецепта овсянки в том, что ее можно приготовить с различными вариантами сочетания и сочетания, и, следовательно, она никогда не может быть однообразной. в основном все ингредиенты складываются в банку и хранятся в холодильнике на ночь для утреннего завтрака.

Я всегда был большим поклонником рецептов овсяных хлопьев, и рецепт овсяных хлопьев на ночь — мой новый любимый рецепт овсяных хлопьев . на то есть несколько причин, но самая важная причина в том, что это спасает меня во время утренней спешки на завтрак в будние дни. Я складываю все необходимые ингредиенты с овсяными хлопьями в банку и ставлю в холодильник на ночь. Другими словами, вы можете хранить его 3 дня и использовать соответственно. кроме того, другой очевидной причиной является оздоровительный аспект этого рецепта овса.кроме того, семена чиа или пчелиный чиа, используемые для приготовления овсянки, очень сытны и обеспечивают все необходимое для утреннего завтрака.

, а рецепт овсянки не содержит сложных шагов, но я хотел бы поделиться некоторыми советами и предложениями. Во-первых, в этом посте я использовал аромат морковного торта и аромат бананового шоколада. но эти вкусы можно легко расширить с помощью любого сочетания фруктов и овощей. во-вторых, перед тем, как складывать овсяные хлопья, их можно также обжарить в сухом виде, чтобы усилить вкус.Мне лично не нравится жареный, поэтому я использовал простой. наконец, я не добавил лишнего сахара и доволен сладостью добавленного меда. но если вы предпочитаете более сладкое, добавьте 1-2 чайные ложки коричневого сахара в каждую банку.

наконец, я хотел бы выделить мою другую коллекцию рецептов завтрака из моего блога. это в основном включает лапшу maggi , макаронную пасту , овсяную пасту masala , белую пасту , красную пасту , овсяный кичди , овес upma и рецепт овсяной досы .Кроме того, посетите мою доску сбора других рецептов, например,

овсянка или овсянка на ночь видео рецепт:

карта рецептов овсяных хлопьев или овсяных хлопьев на ночь:

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения

ХЕББАРСКАЯ КУХНЯ

легкий рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения

1x2x3x

для шоколадно-бананового вкуса:

морковный торт со вкусом овсяных хлопьев:

• сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.

• также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

• , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и ¼ порошка корицы.

• добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно надавить.

• добавьте 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.

• , наконец, охладить на ночь и подавать на утренний завтрак.

овсяные хлопья со вкусом шоколадного банана:

• сначала в стеклянную банку добавьте чашки овсяных хлопьев.

• также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

• Кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.

• добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.

• , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.

• добавить ½ чайной ложки измельченного миндаля и фисташек.

• охладить на ночь и подавать на утренний завтрак.

• наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь со своей семьей.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как сделать похудение из овсянки пошагово фото:

морковный пирог овсяный со вкусом овса:

1. сначала в стеклянную банку добавить стакана овсяных хлопьев.
2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и ¼ порошка корицы.
4. добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно надавить.
5. добавить 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.
6. , наконец, охладите на ночь и подавайте на утренний завтрак.

овсяные хлопья со вкусом банана и шоколада:

1. сначала в стеклянную банку добавить стакана овсяных хлопьев.
2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.
4. добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.
5. , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.
6. добавить ½ чайной ложки измельченного миндаля и фисташек.
7. поставить в холодильник на ночь и подавать на утренний завтрак.
8. наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь вместе с семьей.

Заметки:

• во-первых, добавьте свои любимые фрукты, чтобы сделать ночную овсянку более полезной.
• также добавьте щепотку соли для усиления вкуса.
• кроме того, используйте молоко с низким содержанием жира и творог, чтобы сделать рецепт овса более полезным.
• наконец, овсянка на ночь остается годной в течение 3-4 дней в холодильнике.

Никогда не пропустите наши рецепты !!

Чтобы быть в курсе всех последних рецептов и специальных объявлений, напишите здесь.

Помимо овсянки: рецепты и советы из овсянки

Попросите почти любого назвать один из самых полезных завтраков, которые вы можете съесть, и многие скажут «овсянку». Спросите, почему это так здорово, и они, вероятно, ответят: «клетчатка». В то время как получение большего количества клетчатки — хорошая причина съесть пакет овсяных хлопьев утром, с точки зрения питательности овес — это гораздо больше.

Полстакана овса даст вашему организму больше питательных веществ, чем 4,1 грамма (г) клетчатки. Вы получаете немного растительного белка вместе с некоторыми полезными жирами (из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров), витаминами и минералами, а также бесчисленными фитохимическими веществами!

Давайте числа:

Овсяные хлопья, порция 1/2 чашки (приблизительные значения)
Калорий: 156
Белок: 6,5 г
Углеводы: 27 г
Жиры: 2,6 г
Насыщенные жиры: 0,4 г
Мононенасыщенные жир: 0.8 г
Полиненасыщенные жиры: 1 г
Клетчатка: 4,1 г
Натрий: 2 мг
Тиамин: 26% дневной нормы
Фолацин (фолиевая кислота): 7% дневной нормы
Витамин E: 6% дневной нормы
Железо: 11% дневной нормы Значение
Магний: 21% дневной нормы
Селен: 25% дневной нормы
Цинк: 10% дневной нормы

Считается, что польза овса для здоровья включает ограничение окисления ЛПНП («плохого») холестерина, снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП, и снижение артериального давления — все это помогает снизить риск сердечных заболеваний.Также считается, что клетчатка в овсе помогает дольше чувствовать сытость и снижает количество инсулина, выделяемого после еды.

10 способов использовать силу овса

Есть много способов есть овес. Есть предсказуемый горячий завтрак из овсяных хлопьев (который также можно быстро перекусить на работе, если в столовой есть микроволновая печь). Кроме того, есть рецепты овсяной выпечки, таких как кексы, хлеб и некоторые десерты. Например, чипсы традиционно называют овсом. Гранола — это разновидность хлопьев для холодного завтрака, в состав которой обычно также входит много овса.

Один из самых простых способов насладиться овсянкой — это овсянка быстрого приготовления. Обычно овсяные хлопья быстрого приготовления содержат довольно много сахара. Но теперь в супермаркете есть варианты, которые сохраняют удобство, но теряют часть сахара.

Вот 10 способов съесть больше овса:

1. Выбирайте более здоровую овсянку быстрого приготовления

Большинство людей предпочитают сладость в овсянке. Но во всех этих забавных ароматных пакетиках из овсянки больше, чем нам нужно, это точно.Откуда я знаю? Я пробовала новые сорта с меньшим содержанием сахара, и они имеют прекрасный вкус!

Есть сорта яблок с корицей и клена с коричневым сахаром, а также мой личный фаворит Take Heart Blueberry. Пакет (34 грамма) ароматизатора Quaker’s 50% Less Sugar Maple & Brown Sugar содержит 4 грамма сахара (13% калорий из сахара), а также 3 грамма клетчатки (1 грамм — это суперполезная растворимая клетчатка). Сорт Take Heart Blueberry (большой пакет по 45 грамм) с добавлением овсяных отрубей и льняного семени содержит 6 граммов клетчатки (4 грамма из которых растворимы) и 9 граммов сахара (22.5% калорий из сахара), плюс 130 миллиграммов растительных жирных кислот омега-3.

2. Приготовьте кексы с овсяными хлопьями

Поищите рецепты кексов, которые требуют как овса, так и цельнозерновой муки. Это даст вам хороший баланс растворимой клетчатки (из овса) и нерастворимой клетчатки (из цельной пшеницы).

Овес придает кексам текстуру и легкий ореховый вкус. Однако используйте овсяные хлопья быстрого приготовления или старомодные. Овсяные хлопья быстрого приготовления (в пакетиках) обычно добавляют вместе с овсяными хлопьями немного сахара и других ингредиентов.(См. Рецепт клубнично-овсяного маффина ниже.)

3. Замените овес другими наполнителями

Вместо того, чтобы добавлять хлеб или крекеры в мясной рулет, фрикадельки или фаршированные грибы, добавьте вместо них овес. Овсяные хлопья или овсяные хлопья быстро готовятся и хорошо удерживают влагу.

4. Добавьте поджаренный овес к другим блюдам

Вы можете добавить поджаренный овес в состав смеси или посыпать им йогурт, замороженный йогурт или свежие фрукты. Или попробуйте добавить его в тесто для печенья вместо некоторых орехов, которые требуются в рецепте.(Ознакомьтесь с рецептом ниже обжаренного овса с корицей и ванилью.)

5. Сгущение супов и рагу с овсяными хлопьями

Более сытный овес, нарезанный сталью, может добавить толщину и текстуру супам и тушеным блюдам. Стальной овес режут на куски со стальными лезвиями, а не прокатывают. (Овсяные хлопья имеют более хлопьевидную консистенцию, и их приготовление занимает меньше времени.)

Тяга к бульонам или супам и тушеным блюдам на томатной основе. Как правило, в них меньше всего жира и калорий.

6.Приготовьте хрустящую корочку

Один из самых полезных способов насладиться фруктовым десертом — это нежирная хрустящая корочка или крошка. Хрустящая корочка — в основном слегка подслащенная фруктовая смесь с начинкой из крошки — прекрасная возможность использовать овес.

Большинство рецептов хрустящей корочки требуют примерно 1/2 стакана овса и 1 стакан муки для рецепта на 6-8 порций. Но вы можете перевернуть их и использовать 1 стакан овса и 1/2 стакана муки. Вы также можете использовать в овсяном топпинге намного меньше жира, чем того требует рецепт. (См. Рецепт хрустящей корочки из ревеня ниже.)

7. Замените часть муки овсом

Обычно до одной трети муки в хлебе, пирогах, блинах или кексах можно заменить овсяной или овсяной мукой. Овсяная мука — это в основном молотый овес. Вы можете приготовить его дома, измельчив овсяные хлопья в кухонном комбайне или в небольшом количестве в мельнице для специй.

8. Переместитесь, печенье с шоколадной крошкой

В одном из самых популярных печений в США используется овсяное печенье — овсяное печенье с изюмом.Мне, наверное, не нужно напоминать тебе об этом, не так ли?

Вы можете не осознавать, что можете приготовить овсяное и изюмное печенье с более высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Во-первых, используйте цельнозерновую муку вместо половины белой муки, которую требует рецепт. Затем разрежьте жир (например, масло) пополам и вместо этого используйте маргарин с добавлением растительных стеролов и меньшего количества (и более полезных) жиров. Замените недостающее масло легким сиропом для блинов, обезжиренной пополам, обезжиренной сметаной или даже яблочным пюре.

9.«Оатифицируйте» домашний хлеб

Поищите рецепты хлеба, для которых требуется немного овса. Обычно вы можете добавить около 1 стакана овса на 2 1/2 стакана муки (часть которой — цельнозерновая мука), как в рецепте медового и овсяного хлеба ниже.

10. Попробуйте Oatmeal ‘Unplugged’

Сырые овсяные хлопья можно добавлять в йогурт, салаты, сэндвичи, супы, холодные каши и сухие смеси. Каждая 1/8 стакана овса, который вы добавляете, добавляет грамм клетчатки.

Рецепты из овса

Вот несколько рецептов хлеба, чипсов и кексов с овсяными хлопьями, а также рецептов универсальных тостов из овса.

Обжаренный овес с корицей и ванилью

Участники клиники по снижению веса WebMD: Журнал в виде 1/2 стакана горячих хлопьев, несладких, ИЛИ 1 ломтик цельнозернового хлеба

Добавьте эти поджаренные овсяные хлопья в йогурт, творог, горячие или холодные каши, замороженные йогурт или свежие фрукты. В некоторых рецептах обжаренные овсяные хлопья могут заменить орехи или шоколадную стружку.

1/4 чайной ложки молотой корицы
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
1/2 чайной ложки воды
1/2 овсяных хлопьев или овсяных хлопьев старого образца
Спрей для приготовления канолы

• Добавьте корицу в очень маленькую чашку.Добавьте ванильный экстракт, а затем воду; отложить.
• Добавьте около 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления или по старинке в сковороду с антипригарным покрытием (на среднем или сильном огне), слегка покрытую спреем для приготовления рапса. При желании слегка сбрызните верх овса кулинарным спреем для приготовления канолы. Дайте овсянке поджариться около минуты.
• Полить сверху ванильной смесью и перемешать. Продолжайте осторожно помешивать овес, пока он не подрумянится, еще около 2 минут.
• Храните поджаренные овсяные хлопья в закрытом контейнере или герметичном пластиковом пакете до использования.

Выход: 2 порции

На порцию: 77 калорий, 3 г белка, 13 г углеводов, 1,3 г жира, 0,2 г насыщенных жиров, 0,4 г мононенасыщенных жиров, 0,5 г полиненасыщенных жиров, 0 мг холестерина, 2,1 г клетчатки, 1 мг натрия. Калорийность из жира: 15%.

Клубнично-овсяные маффины

Члены клиники по снижению веса WebMD: Журнал как 1 кусок маленького маффина

Для придания вкуса этим маффинам используйте джем или консервы с любым вкусом.

1 стакан овсяных хлопьев
3/4 стакана неотбеленной белой муки
3/4 стакана цельнозерновой муки
3/4 чайной ложки разрыхлителя
1/4 чайной ложки пищевой соды
1/2 чайной ложки соли
1 чайная ложка молотой корицы
1 / 4 стакана обезжиренного маргарина с добавлением растительных стеролов (например, Take Control)
1/4 стакана облегченного сиропа для блинов
3/4 стакана обезжиренной сметаны
1/2 стакана сахарного песка
2 больших яйца (используйте марку выше в омега-3, если есть)
1 чайная ложка ванильного экстракта
12 чайных ложек с небольшим горкой клубничного джема без сахара

• Разогрейте духовку до 375 градусов.Выложите 12 форм для маффинов бумажными вкладышами; отложить. Добавьте овес, белую муку, цельнозерновую муку, разрыхлитель, пищевую соду, соль и корицу в миску среднего размера и взбейте, чтобы все перемешалось; отложить.
• Поместите маргарин, сироп для блинов, обезжиренную сметану и сахар в миксерную чашу и взбивайте на средней или высокой скорости до однородной массы. Вбить по одному яйца и ваниль.
• Уменьшите скорость до минимума и добавьте мучную смесь, перемешивая только до однородной массы. Вылейте примерно 1/4 стакана теста для маффинов в каждую чашку для маффинов.Сделайте углубление в центре каждого кекса с помощью маленькой ложки или пальца и залейте его чайной ложкой клубничного варенья с горкой.
• Выпекайте 20-22 минуты или пока верх сдобы не станет слегка коричневым. Наслаждайтесь теплом или прохладой.

Выход: 12 кексов

На порцию: 182 калории, 5 г белка, 33 г углеводов, 3,5 г жира, 0,7 г насыщенных жиров, 1,2 г мононенасыщенных жиров, 1,2 г полиненасыщенных жиров, 35 мг холестерина, 2,5 г клетчатки, 204 мг натрия. Калорийность из жира: 17%.

Rhubarb Oat Crisp

WebMD Участники клиники по снижению веса: Журнал как 1 порция среднего десерта + (1/2 стакана несладких консервированных фруктов в соке ИЛИ 1 порция свежих фруктов)
OR
1/2 стакана холодных хлопьев, подслащенных или горячих хлопья, подслащенные + (1/2 стакана консервированных фруктов в густом сиропе или замороженных с сахаром ИЛИ 1 стакан несладких консервированных фруктов в соке)

Вы также можете использовать 1 фунт ревеня и около 3 стаканов нарезанной клубники, чтобы приготовить клубнично-ревеневые чипсы .

Начинка:
1 стакан овсяных хлопьев
1/4 стакана цельнозерновой муки
1/4 стакана неотбеленной белой муки
1/4 стакана коричневого сахара, в упаковке
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха ( необязательно)
1/4 чайной ложки соли
1/4 стакана обезжиренного маргарина (8 граммов жира на столовую ложку) с добавлением растительных стеролов (например, Take Control)
1 столовая ложка обезжиренных пополам

Наполнитель:
2 фунта ревеня, нарезанного кусочками 1/2 дюйма (около 6-7 чашек)
1 чайная ложка тертой апельсиновой цедры
1/4 стакана апельсинового сока
2 чайные ложки ванильного экстракта
1/3 стакана сахарного песка
2 столовые ложки кукурузного крахмала

• Разогрейте духовку до 375 градусов.Смажьте шесть формочки по 8 унций (или квадратную форму для выпечки 8 x 8 дюймов) кулинарным спреем канолы и отложите в сторону.
• Приготовьте смесь для крошек, добавив овес, муку, коричневый сахар, корицу, мускатный орех и соль в миску среднего размера и взбивая до однородной массы. Добавьте охлажденный маргарин (небольшими кусочками) и обезжиренные пополам в миску с овсяной смесью и вилкой сформируйте влажную смесь крошек; отложить.
• В большую миску добавьте ревень, цедру апельсина, апельсиновый сок и ванильный экстракт и аккуратно перемешайте ложкой.Смешайте 1/3 стакана сахара и 2 столовые ложки кукурузного крахмала в небольшой чашке, затем посыпьте смесью ревеня и перемешайте. Равномерно распределить фруктовую смесь между формочками (или вылить в подготовленную квадратную форму для запекания). Равномерно засыпьте фруктовую смесь мякишем.
• Выпекайте, пока ревень не станет мягким (около 30 минут для отдельных блюд или 40 минут для блюд размером 8 x 8 дюймов). Дайте немного остыть и подавайте в теплом виде.

Выход: 6 порций

На порцию: 240 калорий, 5 г белка, 44 г углеводов, 5 г жиров, 0.9 г насыщенных жиров, 1,5 г мононенасыщенных жиров, 1,5 г полиненасыщенных жиров, 0 мг холестерина, 5 г клетчатки, 184 мг натрия. Калорийность из жира: 19%.

Хлеб с медом и овсяным хлебом (для хлебопечки)

Члены клиники по снижению веса WebMD: записывайте каждый кусок хлеба как 2 ломтика «хлеб, тосты, цельнозерновой хлеб»

Это отличный хлеб для приготовления тостов или бутербродов.

1 стакан овсяных хлопьев
1 стакан нежирной пахты
1 большое яйцо (используйте более жирный тип омега-3, если есть), взбитое
2 столовые ложки ГОРЯЧЕЙ водопроводной воды
2 столовые ложки меда
2 столовые ложки масла канолы
1 стакан целого- пшеничная мука
1 1/2 стакана неотбеленной белой муки
1 1/2 чайной ложки соли
2 чайных ложки активных сухих дрожжей

• Добавьте овес в кухонный комбайн и взбейте, чтобы получилась мукообразная смесь.