Рецепты для похудения на каждый день меню: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Содержание

Диеты для похудения на каждый день: 50 диет с меню

Если впереди отпуск или ответственное мероприятие, а на правильное похудение с помощью рационального питания и спорта нет времени, на помощь приходит одна из множества диет. Какие бывают диеты для быстрого похудения? Один из самых популярных видов – монодиета. Она предполагает употребление одного продукта в течение некоторого периода времени. Иногда этот продукт можно дополнять в небольших количествах другими, вспомогательными. Пример – гречневая, овсяная, кефирная диета и т. д. Популярны диеты с подсчетом калорий. Иногда это готовые рационы на день, неделю, дюжину дней и т. д. Но чаще это таблицы с калорийностью продуктов. С ними вы можете самостоятельно составлять меню из любимых продуктов, однако есть риск неправильно что-то взвесить, посчитать и превысить суточное количество калорий.
Разгрузочный день – диета, рассчитанная на 1 день. Она помогает сбросить 1-2 кг, но ее главная задача – очистить организм. Прекрасный пример разгрузочного дня – суточная соковая диета. Это вкусно и полезно! Однако лучший вариант диеты – это правильное питание. Придется повозиться, чтобы изучить его основы, но такого рациона можно придерживаться всю жизнь. К тому же существует множество рецептов блюд для здорового и вкусного рациона. Какой должна быть эффективная диета для похудения
Огромное множество диет сбивает с толку, особенно тех, кто еще ни разу не пытался похудеть. Помните, что все организмы индивидуальны и к каждому нужен свой подход. Может быть, та диета, на которой так замечательно похудела ваша подруга, никак не отразится на вас.
Хорошая диета должна быть:
• эффективной;
• безопасной;
• соответствующей вашим предпочтениям.
Сложно высидеть неделю на кефире, если вы его не любите. Поэтому в рационе должны быть приятные для вас продукты. В погоне за быстрым результатом не соблазняйтесь на чрезмерно жесткие диеты или даже голодание. Это может нанести непоправимый вред организму. Не верьте диетам, которые обещают нереальное количество сброшенных кг за короткий промежуток времени. Оптимальное снижение веса без вреда для здоровья – 1 кг в сутки или немного больше, если у вас большой исходный вес.
Польза и вред диет.  Любая диета обычно помогает не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков. После нее чувствуется легкость в теле. Это и есть главный положительный аспект, ради которого и стоит привести свой рацион в порядок. Однако есть и отрицательные. Основной из них – риск заболеваний желудочно-кишечного тракта. Заболеть можно, если сидеть на диете слишком долго, неправильно сочетать продукты, неправильно выходить из диеты, срываться и объедаться. Помните, что наш организм должен в достаточном количестве получать жиры, белки, углеводы, витамины, поэтому подходите к выбору диеты с умом.
Диета для быстрого похудения для каждого своя. Выберите один из представленных вариантов, взвесьте все плюсы и минусы и испытайте на себе, чтобы оценить результат.
Особенно эффективной для похудения многие считают японскую диету, а вам какая диета подходит? У нас исчерпывающий перечень и описание меню — найдите свою!

Здоровое питание для похудения меню на неделю на каждый день рецепты

Процесс похудения для многих связан с запретами и ограничениями. Но в последние годы диетологи советуют остановить свой процесс снижения веса на составлении рациона правильного и здорового питания. Каждый день вы можете получать заряд энергии и витаминов, но при этом терять ненавистные килограммы.

Выбираем продукты здорового питания

Чем диета отличается от системы здорового питания? Ответ прост. Любая, даже самая распространенная диета, всегда заканчивается. А это значит, что у вас есть риск «сорваться». Более того, во время диеты вы можете ограничивать себя не только в важнейших продуктах, но и при неправильном подходе нанести вред своему здоровью. Здоровое питание – это процесс на всю жизнь, от которого при привыкании уже не захочется отказаться, когда будут видны первые результаты. Здесь существует только один запрет – отказ от сладкой газировки, фаст-фуда, полуфабрикатов. Согласитесь, что отказаться от таких продуктов вам не составит труда.

Здоровое питание на каждый день. Меню на неделю

Итак, чтобы составить меню здорового питания на неделю, не обязательно придумывать новые рецепты блюд. Все уже изобретено. К тому же есть небольшие хитрости, которые помогут вам придерживаться нужного режима:

  1. Стакан горячей воды сразу после сна. Можно добавлять в воду лимон, мед, специи. Это поможет нормализовать пищеварение. Завтракать можно через 20 минут.
  2. Стакан простой воды каждый час. Это железное правило, которому должен следовать каждый.
  3. Питаться по режиму – 4 или 5 раз в день. Это поможет в дальнейшем избежать перееданий.
  4. Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до сна. Даже если вы ложитесь в 12 часов ночи, то можете поесть в 21:00.
  5. Не смешивайте жиры. При здоровом питании можно есть дареную пищу, но делать это надо с умом. Например, вы не должны съедать за раз жареную на растительном масле картошку и жареный стейк на сале.
  6. В качестве гарнира лучше всегда использовать овощи.
  7. Можно употреблять сложные углеводы, но с умом. Например, не следует употреблять в пищу макароны с соусами или мясом. Макароны идеально подойдут с овощами.
  8. Обязательно включите  рацион клетчатку. Это должны быть цельнозерновые отруби.
  9. При приготовлении пищи желательно использовать специи, ускоряющие обмен веществ. К таким относится хрен, анис, куркума, черный перец.
  10. Замените чай и кофе на имбирную настойку, которая повысит ваш иммунитет и будет способствовать стройности.
  11. Салаты лучше всего заправлять лимонным соком, соевым соусом или соком других цитрусовых.

Это небольшой, но довольно полезный свод правил о том, как составить меню здорового питания на неделю. Желаем вам быть здоровыми!

Меню на каждый день для снижения веса – блог justfood

Снижение веса – задача решаемая, но долгосрочная. Нельзя похудеть на размер за неделю без потерь для здоровья, да и на внешности такое экстремальное снижение веса отразится не лучшим образом. Обвисшая сухая кожа, синяки под глазами и проблемы с пищеварением впридачу – согласитесь, слишком высокая цена за заветные цифры на весах. Причём испорченное таким образом здоровье восстановится не сразу, а в особо запущенных случаях проблемы могут остаться с вами на всю жизнь, перейдя в хроническую или реактивную форму. При этом сброшенный вес наоборот может вернуться так же быстро, как и был потерян.

Поэтому мы не будем рассматривать подобные способы снижения веса. Настоятельно рекомендуем вам не прибегать ни к чему подобному, какой бы заманчивой не казалась перспектива успеть за неделю до поездки на море убрать бока или живот.

Сколько ждать?

Для получения стабильного результата вам понадобится минимум 4 недели. Такие цифры приводят диетологи и специалисты по правильному питанию, опираясь на знания о физиологии человеческого организма. Учтите, что правильное питание – это не диета, которую соблюдают на протяжении определенного времени, а постоянный режим питания, при котором вам комфортно в долгосрочной перспективе. Только такой подход позволит снизить вес без потерь для здоровья, а главное – не набрать его снова.

Можно устраивать время от времени чит-мил – один приём любой любимой пищи, будь то пицца, бургеры, торт или мороженое. Лучше делать это не чаще одного раза в неделю. Как правило, так «расслабляются» в выходные.

Итак, каким же должно быть питание для снижения веса? Кроме того, что в рационе должны содержаться все необходимые организму для нормального функционирования микроэлементы, он не должен быть слишком калорийным и при этом содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов в нужных пропорциях. Главное, о чём стоит помнить при составлении меню для похудения – это ваша цель. Она должна быть:

Для этого стоит опираться на конкретные показатели, а именно: ваш сегодняшний вес, и вес, к которому вы планируете прийти через определённый промежуток времени.

Чтобы лучше контролировать себя, ведите дневник питания.

Чтобы прийти к своей цели, нужно методично, шаг за шагом выполнять все намеченные мероприятия, контролируя себя на каждом этапе – от походов в зал и количества повторов упражнений, заканчивая объёмом выпитого и съеденного. Но прежде определитесь с меню: выберите комфортное для вас количество приёмов пищи, объёмы порций, составьте график питания и соблюдайте питьевой режим.

Как составить меню

Чтобы меню было сбалансированным, добавьте в него побольше растительных и животных белков. Это необходимо для питания мышц.

Углеводы нам нужны для энергии. Не бойтесь их, главное следить за количеством. Нерастраченные, то есть не успевшие преобразоваться в энергию, углеводы отправятся в запас – в жировую ткань. А ваша цель как раз обратная – избавиться от таких запасов. Лучше, если у вас будет небольшой дефицит углеводов.

Жиры ни в коем случае не стоит исключать из рациона. Это очень важная составляющая белково-углеводного обмена, а при наличии физической активности без них организму просто не выжить. Всё дело в дозе и виде жиров. Они могут быть насыщенными, ненасыщенными, полиненасыщенными. Если исключаете жиры из рациона полностью, то восполняйте их недостаток добавками к пище – рыбьим жиром, омега-3 и/или 9, натуральными растительными маслами – такими как льняное или кунжутное – и другими.

Старайтесь уменьшить в рационе солёное, большинство консервированных продуктов, колбас, сладких газированных напитков и кисломолочных продуктов с добавлением сахара, а также майонеза, мучное и промышленные сладости.

В первую очередь для правильного составления меню нужно рассчитать количество калорий, которое вы тратите ежедневно с учётом интенсивности физической нагрузки, а также количество калорий, поступающих с пищей в сутки. Для похудения необходимо создать дефицит калорий.

Пример меню

В качестве примера приведём наше меню программы FIT с минимальной калорийностью 1200 кк. Оно подойдёт тем, кто занимается не слишком интенсивно примерно 2-3 раза в неделю, и тратит в зале за одну тренировку не менее 1000 калорий. Ещё не менее 500 калорий должны быть потрачены в ходе обычной дневной активности – например, часть пути на работу и с работы вы идёте пешком, много гуляете или совершаете ежедневно утреннюю пробежку. Итого 1500 калорий в сутки вы тратите, значит для создания дефицита калорий в целях похудения потреблять должны не более 1300 кк.

Меню FIT содержит сбалансированное как раз для такой нагрузки количество жиров, белков и углеводов. Больше всего последних сконцентрировано в первой половине дня – двух завтраках и перекусе, состоящих из каши – источника не только углеводов, но и полезных микроэлементов, а также овощей и белка, в изобилии содержащегося в яйцах. В качестве приправ использованы свежая зелень и оливковое масло – витамины и жиры, в которых – не забываем – также нуждается наш худеющий организм.

К обеду в меню начинает преобладать белок. Наибольшее количество легко усвояемого белка содержится в куриной грудке. Овощи – неотъемлемая часть любого приёма пищи. Далее следует полдник, или перекус, состоящий из не слишком калорийного, но очень питательного блюда, насыщенного белком – в нашем меню это творожная запеканка. Лучшего перекуса и не придумаешь! А ещё этот нежный сметано-кокосовый соус…

На ужин – снова немного белка (куриное мясо или индейка) и много овощей.

Такое меню отлично подойдёт для худеющих: в нём не слишком много калорий, в то же время вы не будете испытывать мучительное чувство голода, а ваш организм – недостатка в питательных веществах, за что он скажет вам огромное спасибо. Это позволит сохранить высокий уровень физической активности, бодрость духа и хорошее настроение. А по прошествии намеченного периода вы будете приятно удивлены не только хорошим самочувствием, но и результатами!

рецептов похудания на целую неделю. Выполнено.

Сегодня у вас выходной.

Не нужно сканировать журналы, кулинарные книги или ленты Pinterest в поисках идей, что вы можете приготовить на следующей неделе.

Мы создали для вас целое меню из рецептов скинни. и , мы даже составили список покупок всего, что вам нужно.

Мы серьезно. Проведите вечер с собой — свернувшись калачиком с любимой книгой или просматривая последний выпуск любимого телешоу.Или, если вы так склонны, убедитесь, что на тренажере не оседает пыль!

Изучите эти основы, прежде чем приступить к приготовлению пищи

  • Это меню разработано, чтобы вы как можно дольше держали вас подальше от кухни. Это означает, что через несколько дней вы будете использовать остатки еды. Вы также будете использовать мультиварку (хотя вы можете использовать плиту / духовку — это займет больше времени).
  • Если мультиварку нужно использовать на ночь, я отмечу ее в меню и укажу добавленное время приготовления.
  • Меню и рецепты предназначены для двух человек, если в вашей семье больше членов семьи, умножьте соответственно. Поскольку меню зависит от некоторых остатков, из некоторых блюд можно приготовить больше, чем кажется необходимым для 2 человек.
  • Вы можете проводить меньше времени на кухне, если нарежете определенные продукты в выходные и заморозите / охладите перед использованием.
  • Это меню предназначено для тех, кто находится на этапе 3, который ест полную тарелку.

Приготовьте 21 блюдо для недели здоровья / похудения

Понедельник — 1486 калорий, 32 г клетчатки
  • Завтрак — 5 минут
    Английский маффин из цельной пшеницы, покрытый 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стаканом клубники, 1 бананом и любыми другими фруктами.
  • Обед — 15 минут
    Нут с авокадо, намазанный на лепешку из цельнозерновой муки, посыпанный стакана свежего шпината. Сторона овощей и йогурта. Виноград на десерт.
  • Ужин — 40 минут
    Суп гарбанзо из капусты и ломтик хрустящего цельнозернового хлеба.

* Положите ингредиенты в мультиварку на низком уровне для перца чили на ночь — 5 минут

Вторник — 1466 калорий, 37 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Гранатовые мюсли с 1 бананом.
  • Обед — 5 минут
    Остатки супа и салата из капусты гарбанзо — салатная зелень, измельченная брокколи, цветная капуста, морковь, оливки, помидоры, измельченные грецкие орехи, бальзамическая заправка.
  • Ужин — 30 минут
    Запеченный картофель с чили: испечь 2 больших картофеля, нарезать половину авокадо. Посыпьте картофель 1 стаканом чили и 1/4 авокадо. Подавать с нарезанной клубникой.
Среда — 1352 калории, 43 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Тост с авокадо — пюре из авокадо и намазанный на поджаренные английские кексы.Присыпать чесночным порошком и солью. Вяленые помидоры по желанию. 1 нарезанный апельсин.
  • Обед — 10 минут
    Chili Burrito — перец чили, шпинат, оливки, авокадо в цельнозерновой лепешке. Подавать с чипсами, сальсой и гуакамоле. Нарезать грушу на десерт.
  • Ужин — 30 минут
    Паста из цельнозерновой брокколи и чеснока. Парижская стручковая фасоль.

* Положите овсяные хлопья в мультиварку на ночь на медленном огне — 10 минут — черника по желанию.

Четверг — 1412 калорий, 39 г клетчатки

* Положите чечевицу в мультиварку на ночь на слабом огне — 10 минут

Пятница — 1432 калории, 61 г клетчатки

  • Завтрак — 10 минут
    Клубника, банан, запеченная овсяная каша Остатки чашки и фрукты.
  • Обед — 15 минут
    Лебеда из черной фасоли внутри обертки из цельной пшеницы, покрытой гуакамоле, салатом из капусты, виноградом на десерт.
  • Ужин — 45 минут
    Чечевичный суп с запеченным картофелем, заправленный салатом, помидорами, оливками, авокадо, по желанию тертым сыром. Выпекать 2 картофелины, затем посыпать чечевицей и овощами.
Суббота — 1250 калорий, 50 г клетчатки

  • Завтрак — 45 минут
    Сковорода из яичного белка.Подавать с апельсином.
  • Обед — 10 минут
    Лаваш с чечевичной капустой. Фаршировать лаваш чечевицей и на 1/4 капустный салат. Подавать с 1 стаканом пикантного салата из капусты и 1 стаканом клубники.
  • Ужин — 30 минут
    Суп из черной фасоли. Для похудения замените сметану и сыр овощами — капустой, оливками, помидорами и авокадо. Подавать с кукурузными чипсами.
Воскресенье — 1230 калорий, 38 г клетчатки

37 рецептов похудания на каждый прием пищи | Снижение веса

Рецепты похудания не должны быть сложными или заставлять вас часами сидеть на кухне.Идеальный план питания должен включать в себя блюда, предлагающие более здоровые низкокалорийные альтернативы, которые вы можете приготовить менее чем за час.

В этой статье:

  1. Рецепты завтрака для похудения
  2. Напитки для похудения
  3. Обеды для похудения
  4. Закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми
  5. Ужины для похудения
  6. Десерты без чувства вины

37 простых рецептов похудания для ваших планов питания

Рецепты завтрака для похудения

1.Низкоуглеводный сладкий перец для завтрака, фаршированный болгарским перцем

Это недорогое блюдо из 4 ингредиентов, которое легко приготовить за 25 минут. В этом рецепте фаршированного болгарского перца используются 8 яиц, что мгновенно помогает вам приблизиться к суточной норме потребления белка. Болгарский перец заменяет тарелки, пока вы добавляете бекон, сыр и яичницу.

2. Протеиновые оладьи со специями из тыквы

Ищете более богатый белками завтрак? Этот рецепт протеиновых блинов с тыквенными специями содержит именно то количество белков и калорий, которое поможет вам встать на верный путь похудания.Основа тыквенного пюре придает ему собственную сладость без кленового сиропа, а дополнительная мерная ложка протеинового порошка делает это блюдо для завтрака полностью насыщенным.

3. Здоровый яичный маффин

Этот рецепт полезного яичного маффина занимает менее 20 минут. Он также состоит из простых ингредиентов, таких как яйца, нарезанный кубиками болгарский перец, листья шпината, немного сыра, соль, перец и кокосовое масло для формы для кексов. Смешайте эти ингредиенты и вылейте в сковороду. Это еще одно быстрое низкокалорийное блюдо, не требующее тарелок.

4. Йогурт овсяный с ягодами, чиа и семенами льна

Попробуйте добавить греческий или кокосовый йогурт в овсянку и наполните миску миндальным молоком. Затем добавьте чайную ложку семян чиа и еще одну — семян льна, чтобы получить несколько дополнительных калорий. Сверху добавить свежие ягоды для сладости. Этот завтрак также является отличным приемом перед тренировкой, потому что он наполнен полезными калориями, которые дадут вам дополнительный заряд энергии.

5. Йогуртовое парфе

Йогурт — это здоровая пища, наполненная белком.Греческий йогурт — отличная альтернатива другим сортам с сахаром, поскольку в нем вдвое меньше углеводов и натрия, чем в большинстве продуктов. Создайте слои с мюсли, ягодами и йогуртом. Гранола придаст этому быстрому завтраку немного хруста, а ягоды сделают его сладким.

6. Пицца с яйцом авокадо

Эта пицца не похожа на жирную и калорийную пиццу быстрого приготовления. Он сделан из нескольких ингредиентов, богатых белком и клетчаткой. Вместо того, чтобы использовать тесто для основы, купите цельнозерновые лепешки.Затем смешайте лимонный сок с авокадо и распределите его по обеим сторонам лепешки. Поместите его в сковороду на средний огонь и украсьте ломтиками яиц.

Напитки для похудения

7. Чернично-банановый смузи

Этот смузи с черникой и бананом — это здоровый и приятный способ начать свой день. Добавление тофу и использование соевого молока снизят калорийность напитка и увеличат содержание белка. Чтобы приготовить этот смузи, бросьте в блендер чашку ягод, сырого шпината, замороженной черники, банана и немного тофу и взбейте до однородной массы.

8. Яблочный уксус и смузи из папайи

Детокс-напитки — это отличные рецепты для похудения, которые легко приготовить, но при этом они быстро и вкусно потребляют. Этот детокс-смузи сделан из яблочного уксуса, который является отличным детоксикационным ингредиентом, который эффективен для похудания. Чтобы замаскировать его кислотность, добавьте кусочки папайи в коктейль с сидром и немного измельченного перца.

9. Кофе с семенами льна и темным шоколадом

Кофеин — активный агент, вызывающий похудание.Сочетание этого утреннего пробуждения с семенами льна поможет уменьшить воспаление и резистентность к инсулину. Дополнительный темный шоколад отлично подходит для вкуса, но он также помогает продлить чувство сытости и предотвратить переваривание, синтез и всасывание жирных кислот.

10. Мятно-зеленый чай

Кипятите зеленый чай 5 минут перед добавлением листьев мяты. Снова прокипятить еще 5 минут, а затем процедить. Зеленый чай обладает свойствами, которые мобилизуют жир для похудания, а мята наполнена антиоксидантами и помогает предотвратить простуду, аллергию, гастрит и синдромы раздраженного кишечника.

11. Жареный коктейль с кокосовым белком

Дополнительное потребление протеина может дольше сохранять чувство сытости, что делает протеиновые коктейли отличной закуской между приемами пищи или в качестве замены. Добавьте в блендер одну-две мерных ложки протеинового порошка вместе с кокосовой стружкой и кокосовым молоком.

12. Низкокалорийный смузи из сельдерея

Сельдерей не содержит калорий, что заставляет ваше тело сжигать больше энергии для ее правильного переваривания и поглощения.Это отличное дополнение к рецептам для похудания, потому что оно может повысить липидный обмен и снизить уровень плохого холестерина. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса, чтобы помочь смузи похудеть.

Обеды для похудения

13. Чаша для салата из нута

Салатник из нута — отличный способ снабдить организм необходимыми питательными веществами из низкокалорийного салата. Этот простой рецепт салата включает помидоры черри, красный лук, перец чили, лимоны, оливковое масло первого холодного отжима, нут и некоторые травы.Нут в рецептах для похудения дает вам почти половину рекомендуемой дневной нормы клетчатки.

14. Тайский суп из жареного сладкого картофеля

Тайский жареный картофельный суп — восхитительное блюдо, выводящее токсины, которое поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Используйте в рецепте сладкий картофель, чтобы включить сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и бета-каротина. Затем добавьте имбирь, чтобы придать блюду аромат и улучшить пищеварение.

15. Бутерброд с курицей и салатом

Сэндвич с куриным салатом, приготовленный из цельнозернового хлеба и греческого йогурта, наполнен белком и сложными углеводами.Смешайте куриные полоски, зеленый лук, орехи пекан, йогурт и красный виноград. Затем приправьте его горчицей, чесночным порошком, болгарским перцем, лимонным соком, солью и перцем.

16. Низкоуглеводные мясные рулетики с овощами

В этом рецепте мясных овощных рулетов не нужны ломтики хлеба или обертки, богатые углеводами, а для их сохранения используется деликатесное мясо. В нем содержится белок и мало калорий, и если вы предпочитаете держать мясо внутри рулета, вместо него можно использовать овощи в качестве обертки.

17.Салат с авокадо, нутом и тунцом

Тунец — это богатый ежедневный источник белка, и если он будет добавлен в салат, вам не придется ничего готовить. Вы можете приготовить салат из авокадо и тунца с нутом примерно за 5 минут, просто сложив все ингредиенты вместе. Смешивание тунца в миске с нутом и авокадо — вот что делает этот рецепт салата богатым полезными жирами, белками и клетчаткой.

18. Здоровая куриная лапша по-тайски

Этот тайский рецепт куриного падуба создан специально для приготовления еды, так что вы можете наслаждаться им всю оставшуюся неделю.Этот рецепт также сохраняет эту азиатскую кухню такой же пикантной, как и ее версия на вынос, но вы заменяете их соус смесью соевого соуса с низким содержанием натрия, рисового уксуса и кокосового сахара.

Закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми

19. Чаша из авокадо с яйцом и шпинатом

Этот 15-минутный рецепт закуски может надолго сохранить чувство насыщения благодаря содержащимся в нем жирам и белкам. Авокадо и его полезные жиры заменят тарелки, разбив яйцо внутри разрезанного пополам авокадо.Затем запекайте яйцо и авокадо 15 минут. Положите сверху несколько листьев шпината и наслаждайтесь низкоуглеводной и сытной закуской!

20. Вареные яйца

Яйца, сваренные вкрутую, очень легко приготовить, и их очень удобно иметь при себе, когда вы проголодаетесь. Они богаты белком и полезными жирами, чтобы помочь вам в похудании и наращивании мышц. Это идеальная здоровая закуска, потому что яйца содержат мало калорий и углеводов.

21. Миндаль ароматный

https: // www.instagram.com/p/BpcAD6ah-3T/

Употребление простого миндаля через некоторое время может наскучить, поэтому не помешает попробовать ароматный. Просто следите за ароматным миндалем с низким содержанием натрия, чтобы предотвратить ощущение вздутия живота. Миндаль — отличная закуска для похудения, потому что он наполнен полезными жирами, которые помогают сохранять чувство сытости на более долгое время.

22. Яблочный начос

Яблочные начо не звучат как настоящие, это просто кусочки яблока с арахисовым маслом, корицей и мюсли.Намажьте яблоко арахисовым маслом и покройте его мюсли и корицей. Яблоки — это низкокалорийные закуски без углеводов, а мюсли — отличная альтернатива некоторым гранолам с добавлением сахара и масел.

23. Запеченные чипсы из кабачков

Вместо того, чтобы тянуться к пакету соленых и жирных чипсов в продуктовом магазине, перейдите в овощной отдел и возьмите цуккини. Нарежьте его тонкими ломтиками и заправьте оливковым маслом, солью и перцем, прежде чем запекать в духовке в течение 25-30 минут.Вы также можете посыпать сверху паприкой для придания аромата.

24. Ролл-ап с индейкой и авокадо

Roll-up — это простая в приготовлении закуска, которая отлично подходит для утоления внезапного голода. Если завернуть ломтики авокадо в кусок нежирной грудки индейки, получится белковая закуска, не содержащая углеводов. Вы также можете добавить в этот рулет горчицу для аромата и ускорения метаболизма.

25. Печенье без глютена, 5 ингредиентов

Это печенье содержит тонну белка и достаточно углеводов, чтобы помочь росту мышц.Это печенье с 5 ингредиентами содержит достаточно белка, чтобы заменить ваш протеиновый коктейль. Все, что вам нужно, это молотый миндаль, овес без глютена, финики, спелый банан, миндальное масло и семена, орехи или сухофрукты на ваш выбор.

Ужины для похудения

25. Здоровый жареный цыпленок и овощи

Приготовьте курицу и овощи в жарком без соевого соуса и нездорового масла. Используйте оливковое масло, чтобы обжарить курицу и овощи, и замените соевый соус итальянской приправой.Оливковое масло придаст особый аромат жарке.

26. Противень с тилапией и овощным ассорти

Лучшие идеи для ужина — это те, которые вы можете приготовить мгновенно и которые также легко убрать. Этот рецепт тилапии и овощей требует всего лишь противня и всех ингредиентов в духовке в течение 25 минут. Запеченный картофель — дополнительные углеводы к низкокалорийной тилапии.

27. Сливочная похлебка из цветной капусты

Эта кремовая похлебка из цветной капусты с низким содержанием углеводов и проста в приготовлении.В кастрюле приготовьте чеснок, морковь, лук, сельдерей и цветную капусту. Затем добавьте куриный бульон и молоко и варите, пока цветная капуста не станет мягкой. Цветная капуста — это заменитель овощей с низким содержанием углеводов в этом рецепте.

38. Тонкие роллы с лазаньей

Хотите сливочный соус из лазаньи, но не хотите углеводов? Вы можете легко заменить пасту с высоким содержанием углеводов пастой из кабачков. Вы должны приготовить цукини на гриле и сначала оставить его на полотенце, чтобы уменьшить его водянистую текстуру.Затем нарежьте ленточки толщиной 1/8 дюйма и выложите на форму для выпечки, чтобы заменить листы пасты.

29. Голубцы, фаршированные грибами

В этом низкокалорийном рецепте используются заменители обычной рисовой или мясной начинки с грибами. Грибы низкокалорийны и богаты клетчаткой и селеном. Он также имеет низкую плотность энергии, что помогает дольше чувствовать сытость.

30. Чаши для буррито

https://www.instagram.com/p/BqHI8cUBApk/

Чаши для буррито наполнены полезными продуктами, которые вы можете выбрать самостоятельно.Этот рецепт чаши для буррито расскажет вам, как приготовить собственный сливочный соус для чипотле, используя сметану, пасту чипотле, сок лайма и чеснок, а сама чаша наполнена такими вкусностями, как салат ромэн, сальса, рис, помидоры, черная фасоль, кукуруза и т. Д. и авокадо.

Десерты без чувства вины

32. Арахисовое масло и банановые мазки

Арахисовое масло само по себе является вкусным соусом, в то время как бананы являются отличными усилителями энергии, наполненными калием. Объединение этих двух крекеров в этом рецепте дает вам удивительный десерт, который легко приготовить.Просто разбейте бананы и добавьте арахисовое масло. Затем выложите его на крекеры и заморозьте в течение 3 часов.

33. Яблочное печенье

Вместо печенья из теста с сахарной начинкой используйте ломтики яблока. Ломтики яблока придадут этому печенью дополнительный хруст вместе с начинкой из нарезанного миндаля, грецких орехов, стружки темного шоколада и тертого кокоса. Вы также можете нанести арахисовое масло на кусочки яблока, чтобы оно стало еще более хрустящим.

34.Фройо Берри Укусы

Замороженный йогурт — отличный десерт в жаркие дни и когда хочется чего-нибудь сладкого. Эти ягоды фройо используют в качестве основы измельченного миндаля, а затем добавляют сверху йогурт и свежие ягоды. Заморозьте его на 6 часов и наслаждайтесь этим быстрым десертом всякий раз, когда возникает тяга к сахару.

35. Полезные банановые шпаги

Вот полезный десерт, который вы можете добавить в свой план завтрака. В этом рецепте мороженое заменяется греческим йогуртом. Это также слоистый десерт с йогуртом внизу, затем мюсли, нарезанными бананами, клубникой, ананасом и еще одним слоем йогурта сверху.

36. Фруктовый пирог с греческим йогуртом

Вы можете насладиться полезным фруктовым пирогом без масла, муки или рафинированного сахара и сохранить его восхитительным! На сковороде для торта сделайте основу из измельченного миндаля, а затем намажьте сверху греческим йогуртом. Затем выберите свои любимые фрукты и положите их на фруктовый пирог с йогуртом.

37. Веганский мусс из авокадо с кремом из авокадо и кокоса

Этот легкий шоколадный мусс сделан из крема из авокадо, который придает ему ореховый и сладкий вкус.Авокадо также является более полезной заменой яиц, масла и сливок в традиционных рецептах мусса. Дополнительная кожура грейпфрута в этом рецепте добавляет ему немного сладкой горечи.

Хотите знать, когда лучше всего есть читмил во время диеты? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать:

Хотя есть масса рецептов для похудения, которые можно добавить к своим недельным планам питания, этот список сужается до блюд, которые можно быстро приготовить, когда возникает чувство голода.Быстрое и удовлетворительное утоление голода поможет вам избежать любых нездоровых закусок.


Пытаетесь найти такие полезные рецепты? Хотите легко приготовить вкусную еду, разработанную профессиональным шеф-поваром, не готовя и не готовя в течение часа подряд? Наш гид рецептов предлагает десятки вкусных и полезных рецептов, на приготовление которых уходит всего 20-30 минут, которые почти мгновенно изменят вашу жизнь к лучшему! Вы можете получить наше руководство по рецептам и рецепты с 5 звездами по цене еды в ресторане СЕГОДНЯ, перейдя по этой ссылке!


Какие еще рецепты похудения вам нравятся дома? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже!

Наверх Следующее: 3 ЛУЧШИХ способа употребления углеводов (НЕ ПРОПУСКАТЬ НОМЕР 3!)

Связанные

блюд для похудания | Прогулка по солнечному свету Рецепты Еженедельный план

Опубликовано: · Изменено: автор: Lois · Этот пост может содержать партнерские ссылки · 4 комментария

Для похудания Питание и рецепты включены в наш Еженедельный план питания с возможностью печати меню, которое вы можете составить для семейного ужина.Используйте эти рецепты, чтобы вдохновить вас на планирование еды на этой неделе.

Иногда нам всем нужно немного вдохновения, чтобы не сбиться с пути похудания. С помощью плана питания на этой неделе я надеюсь вдохновить вас (и меня) выбрать более здоровые варианты для ужина на этой неделе.

Даже в самый лучший день получить обед на столе может быть проблемой. Посмотрим правде в глаза, мы все заняты. Особенно, если у вас дома все еще есть дети, которые заняты внеклассными занятиями.Несмотря на то, что наши дети уже выросли, иногда у меня есть ограниченное количество времени, чтобы приготовить ужин.

Питание для похудания

По большей части, похудание для меня всегда было проблемой до чуть более десяти месяцев назад, когда я начал придерживаться диеты голодного типа. В результате это действительно помогло мне сосредоточиться на похудании.

Однако, поскольку свадьба моего сына приближается через два месяца, мне нужно немного больше вдохновения. Между прочим, эти пять приемов пищи для похудания , которыми я делюсь на этой неделе, помогут не только мне, но, возможно, вы тоже будете есть более здоровую пищу.

Еженедельный план питания

Если ваша семья похожа на мою, им не нравится повторять один и тот же рецепт снова и снова. Думаю, вам понравится попробовать эти новые рецепты на этой неделе.

Я так рада, что у нас есть еженедельный план питания, который помогает нам каждую неделю хорошо обедать для наших семей каждый вечер. Если вам сложно собирать еду вместе и каждый вечер на столе, я предлагаю вам начать планировать свои приемы пищи.

Вовлеките детей в планирование! Пусть они выбирают себе еду один раз в неделю.И убедитесь, что они знают, что им нужно выбирать здоровую пищу, в которую входят овощи. Сделайте им это весело!

РАСПЕЧАТКА БЕСПЛАТНОГО ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

После того, как вы подпишетесь на мой информационный бюллетень, у вас будет доступ к моей библиотеке для печати, где вы можете загрузить доступные для печати планы питания, список покупок, список морозильной камеры и список кладовой. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы зарегистрироваться… это просто!

Распечатки плана питания на неделюНажмите ЗДЕСЬ, чтобы распечатать карты рецептовНажмите ЗДЕСЬ, чтобы распечатать план питания и список продуктов.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы распечатать списки кладовых, морозильных камер и продуктов.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы распечатать

Питание для похудания

На этой неделе я предлагаю обеды для похудания.Все, что вам нужно, — это немного спланировать, чтобы приготовить ужин для всей семьи на этой неделе и, возможно, по пути немного похудеть.

Если вы ищете больше идей для ужина, ознакомьтесь с прошлыми планами еженедельного питания, доступными для вас на сайте:

Этот пост содержит партнерские ссылки. Стоимость у вас такая же, но я зарабатываю комиссию, когда вы делаете покупки через них. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Проверить ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте цену

врачей говорят, что вы должны есть эти продукты с низким содержанием жиров каждый день более 40

Сбалансированная диета, состоящая из здоровых углеводов, жиров и большого количества белка, необходима для сохранения вашего общего самочувствия с возрастом, повышения насыщения после еды и ускорения метаболизма так что вы можете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение дня.Тем не менее, каждый макроэлемент оказывает свое уникальное влияние на ваш организм, и некоторые люди считают, что диета с низким содержанием жиров может быть полезна для легкого достижения устойчивого похудания. Хотя это не означает полное исключение жирных продуктов из вашего рациона, поиск продуктов с низким содержанием жира, которые могут дополнить ваш план питания, может быть полезным для снижения вероятности диабета и сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Это не означает, что вы должны покупать продукты, которые были обработаны так, чтобы они были «с низким содержанием жира». другие питательные вещества, которые принесут пользу вашему здоровью.Если вы проконсультировались с врачом или специалистом в области здравоохранения и вам посоветовали снизить потребление жиров в своем рационе, это четыре естественно обезжиренных продукта, которые вам следует рассмотреть, чтобы включить в свой план питания, чтобы увеличить объем еды и достичь своих целей в отношении здоровья. не лишая своего тела.

Мы раздаем чистое, экологически чистое мыло для рук от Cleancult

Shutterstock

Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный вариант завтрака или закуски, если вы ищете сытную и богатую питательными веществами еду с низким содержанием жира.«[Греческий йогурт] также содержит много белка и является отличным вариантом для завтрака по сравнению с обработанными углеводами, которые потребляют многие американцы», — отмечает доктор Адриенн Юдим, доктор медицины, FACP. Добавьте сверху горсть ягод, чтобы получить порцию антиоксидантов, которые могут помочь бороться с воспалением и вздутием живота, чтобы у вас был вариант еды, который будет держать вас сытым и насыщенным, не перегружая организм лишними калориями или жиром.

«Ваш уровень холестерина может [также] улучшиться, потому что йогурт может содержать мало жиров и холестерина», — говорит зарегистрированный диетолог Триста Бест.«Употребляя йогурт вместо других продуктов с высоким содержанием жира и холестерина, вы сокращаете потребление этих соединений с пищей».

Shutterstock

Garbanzo Beans

Как источник растительного белка с низким содержанием жира, фасоль гарбанзо, также известная как нут, является сытным и богатым питательными веществами дополнением к вашему рациону. «[Нут] с низким содержанием жира и калорий и дает дневную дозу клетчатки в каждой порции», — говорит Юдим. Клетчатка необходима для повышения сытости, а также для поддержания регулярного пищеварения, поэтому добавление большего количества волокнистых продуктов, которые также являются нежирными, может повысить ценность вашего рациона, но при этом предложить ряд витаминов и минералов для улучшения здоровья.Нут также отлично подходит для придания объема любому салату и прекрасного вкуса в виде хумуса, если вы ищете нежирный соус в сочетании с овощами.

Shutterstock

Куриная грудка

При сокращении содержания жиров в рационе важно отдавать предпочтение другим питательным веществам, и более высокий уровень белка — отличный способ. «Курицу обычно хвалят за то, что она является здоровым продуктом животного происхождения, в зависимости от способа ее приготовления. В нем мало жира и много белка, что делает его отличным средством для похудания и общего состояния здоровья », — говорит Бест.Сочетайте куриную грудку с гарниром и рисом, чтобы получить сбалансированную еду, богатую белками, углеводами, витаминами и минералами, при этом сохраняя при этом низкое потребление жиров.

Shutterstock

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи богаты клетчаткой, как и нут, что делает их сытным дополнением к вашему рациону с низким содержанием жира. Брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста включены в эту категорию овощей и отлично подходят для повышения насыщения после еды, чтобы ограничить переедание с течением времени и облегчить похудение.«Эти овощи также содержат значительное количество белка, который является еще одним важным питательным веществом, помогающим похудеть», — говорит зарегистрированный диетолог Амелия Браун.

«Достаточное количество белка в сочетании с высоким содержанием клетчатки помогает вам похудеть и побуждает вас есть меньше, и по этой причине эти овощи должны быть постоянной частью вашего ежедневного приема пищи», — добавляет она. «Мы очень приветствуем эти овощи в вашем обеде».

Обзоров PerfectBody — Законен ли план похудания Perfect Body?

Идеальное тело, наконец, может быть в пределах вашей досягаемости с Perfect Body, идеальным индивидуальным планом питания!

Что такое идеальное тело и почему это должно вас волновать?

Вы видели множество приложений для похудения и диеты, и все они приносят многообещающие результаты в кратчайшие сроки.Пройдя через несколько из этих технических и оздоровительных приложений, пара выделилась, а многие другие упали полностью, жестоко и без особого энтузиазма.

Perfect Body (PB) — одно из немногих приложений для отслеживания состояния здоровья, которое выдерживает небольшую проверку и некоторые старые добрые тесты. Так что же выделяет PB в переполненном мире приложений для здоровья?

Мясо и картофель: индивидуальный план питания

Perfect Body сияет, когда дело доходит до индивидуальных планов питания и огромного запаса полезных, простых и быстрых рецептов.

Приложение содержит более 1000 рецептов, и с каждым обновлением появляется несколько новых. Сортировка по диетическим ограничениям (безглютеновая, вегетарианская и т. Д.) Очень проста, и если вы не можете найти именно то, что ищете, вы можете поменять ингредиенты в приложении по своему усмотрению.

Эти рецепты уже не те безумные и сложные, которые вы видите на веганских сайтах. Для многих блюд не потребуются навыки повара или инструменты, которых у вас еще нет на кухне. Им также не потребуются какие-либо сумасшедшие ингредиенты, такие как фрукты личи или маринованная сельдь.Все необходимые ингредиенты можно найти в вашем местном продуктовом магазине.

Что произойдет, если вам надоест некоторые рецепты? Или они не работают на ваши вкусовые рецепторы? Или со своим стилем жизни? С Perfect Body вы можете изменить или скорректировать свой план в любое время, просто повторно введите свои предпочтения, и все готово!

Приложение, которое вы действительно хотите отслеживать

Большинство современных приложений отслеживают вас так или иначе. Может быть, они отслеживают ваше местоположение, ваши привычки к расходам или то, как часто вы поздравляете своих друзей с днем ​​рождения.

Perfect Body не отслеживает вас, а позволяет отслеживать!

Perfect Body включает в себя ежедневный трекер прогресса, трекер воды и трекер шагов. Очевидно, что приложению для телефона сложно отслеживать, что вы кладете в рот и сколько воды пьете. Хотя в основном это самообслуживание (за исключением счетчика шагов), PB позволяет вам легко вводить данные о своем прогрессе и вести точный учет вашего пути к здоровью. Приложение вычисляет цифры и предоставляет вам множество информации, графиков и предложений по мере того, как вы придерживаетесь программы и улучшаете ее.

Ввести информацию очень легко, но имейте в виду: вы получаете то, что вводите. Если вы не успеваете вводить данные, вы можете быстро потерять представление о том, где вы находитесь. Но не беспокойтесь слишком сильно — PB напомнит вам обновить ваши трекеры и поможет вам не сбиться с пути.

Домашние тренировки: потому что спортзалы хромые…

Еда — это только часть здорового существования. Другая часть?

Упражнение! И Perfect Body тоже поможет вам в этом. В дополнение к ежедневным и еженедельным планам питания вы получите индивидуальные домашние тренировки, которые дополнят ваш рацион и образ жизни.Как и планы питания, ваши планы тренировок не требуют того, чего у вас нет дома.

Большинство упражнений зависит от веса вашего тела, чтобы развить вашу силу. Тренировки растут вместе с вами по мере вашего прогресса, и если вам не нравится одна — например, если вы страстно ненавидите отжимания благодаря урокам физкультуры в средней школе — просто выберите другую рекомендованную тренировку, которая больше подходит для вашей скорости.

Никогда больше не забывайте свой список покупок на прилавке

Сколько раз это случалось с вами? Вы тратите время на то, чтобы спланировать свое питание на неделю, составить красиво подробный список, затем идете в продуктовый магазин и понимаете, что оставили свой список покупок на прилавке или застряли с магнитом на холодильнике … Звучит знакомо?

С PB этого больше никогда не повторится!

Perfect Body составляет ваш план питания и мгновенно обновляет ваш список покупок, добавляя все ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления блюд.Вы сэкономите массу времени, и у вас всегда будет список покупок на телефоне, готовый к работе в любой момент.

Приложение или электронная почта? Все зависит от вас!

Может быть, вам не интересны приложения в целом? Или, может быть, вы просто не хотите всегда быть на телефоне?

PB предлагает свою индивидуальную программу питания не только в красивой форме приложения, но и в 28-дневном веб-формате. По сути, вы почти каждый день получаете электронное письмо с сообщением о том, что у вас на повестке дня на эти 24 часа.Вы получаете рецепт, список покупок, тренировку или пару ценных советов по снижению веса.

Если вас легко перегрузить или вы не торопитесь, этот формат идеально подходит для вас! И вот что действительно хорошего в Perfect Body — они всегда дают вам возможность выбора. Это их программа по снижению веса, но это всегда ваш выбор.

Идеальные результаты тела?

Да, вы увидите некоторые результаты похудания с помощью Perfect Body, о чем вам скажут многие рецензенты.Но, конечно, как и во всех программах по снижению веса, все зависит от вашего тела и работы, которую вы готовы выполнить.

Тем не менее, PB — отличное приложение, которое поможет вам избавиться от старой ленивой рутины. Это отличный способ привлечь к себе внимание. Perfect Body действительно делает здоровый образ жизни менее сложным и доступным.

Если вы хотите немного похудеть и не знаете, с чего начать, Perfect Body — идеальный продукт, который познакомит вас с новым здоровым образом жизни.

Пройдите тест, получите индивидуальный план питания и начните формировать свое идеальное тело уже сегодня!

СВЯЗАННЫЙ: Green Regimen Elite Protein Reviews — Растительный коктейль для замены пищи после тренировки

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Не стесняйтесь делиться своими советами по истории, отправив электронное письмо редактору @ redmond-reporter.com.

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.redmond-reporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы оставите свое до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *