8 рецептов на ужин, которые помогут похудеть — Шеф Повар

Диетический, но сытный ужин необходим для худеющих — он предотвращает ночное переедание и проблемы со сном.

Ужин — один из самых недооцененных приемов пищи, и это большая ошибка тех, кто хочет похудеть. Для некоторых людей ужин — самый важный, а зачастую и единственный прием пищи в течение дня. Вернувшись с работы, они много едят, жирного, сладкого и … Перед сном. Между тем, каждый день надо регулярно проводить 5 небольших приемов пищи, включая ужин. Это позволяет избежать резкого падения уровня глюкозы в крови и приступов голода вечером и ночью. Ужин не только влияет на правильное поддержание обмена веществ, но и на качество сна. Правильно составив обед из полезных белков и небольшого количества углеводов, вы сможете похудеть даже во время сна.

1. Почему ужин важен для похудения

Чтобы быстро похудеть, многие люди предпочитают голодать или пропускать приемы пищи, чтобы сэкономить калории. Если вы уже делали это или только думали об этом, знайте, что это не лучшая стратегия похудения. Правда в следующем: если вы время от времени пропускаете приемы пищи, то можете похудеть. Но не все так просто. Такое похудение имеет свою цену и не может быть долгосрочным. На самом деле не стоит пытаться таким способом ускорить сброс веса. Пища обеспечивает организм «топливом», необходимым для выполнения всех повседневных дел. Когда вы перестаете есть, вы лишаете свое тело «топлива», а когда в автомобиле заканчивается бензин, он перестает ехать, верно?

2. Сколько калорий нужно человеку, чтобы похудеть

Здесь мнения разделились, но есть разумное утверждение, что из общего метаболизма нужно вычесть около 15% потребности (или для начала достаточно 300-500 калорий). Так что, если бы вы хотели сократить рацион до 2454 ккал cpm, то начали бы потреблять 1900 калорий.

3. Что произойдет с вашим телом ночью, если вы пропустите ужин

Сон нужен! Давно известно, что человеческий организм восстанавливается и отдыхает во время сна. Ночь — это время необычных изменений, происходящих во всех системах и органах нашего тела. Поэтому пища, которую вы едите перед сном, должна быть полезной, чтобы все процессы, необходимые для правильного функционирования нашего тела, могли происходить в нужном темпе. Помните, что ваш метаболизм замедлится, если вы не будете есть. Ваше тело будет думать, что оно должно перейти в режим голодания, сохраняя все возможные калории до тех пор, пока не придет следующая еда.

4. Как здоровый ужин поддерживает вашу диету для похудения

Ужин тоже важен, как и все остальные приемы пищи. Ему нужно уделять такое же внимание, как завтраку или обеду. Последний прием пищи перед сном должен быть легко усваиваемым и низкокалорийным, не перегружать желудок по ночам. Отсутствие ужина увеличивает вероятность переедания в течение дня. Кроме того, у вас будет плохое настроение, упадок сил и проблемы со сном. Салаты — хорошая идея для легкого ужина, даже с добавлением нежирного мяса, рыбы, яиц, нежирного творога или йогурта.

5. Что делать, если у вас нет времени на приготовление еды

Заменители пищи предназначены для полноценного приема и содержат питательные вещества, которые обычно присутствуют в еде. Добавки обогащены белком, клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами. Это кальций, калий, железо и витамин d. Так можно удовлетворить свои потребности в питании, сохраняя при этом контроль над потреблением калорий.

6. Что есть на ужин при диете для похудения

Легкий и питательный ужин избавит вас от вечерних и ночных перекусов, поддерживая обмен веществ на высоком уровне. Меню ужина должно включать: смешанный и цельнозерновой хлеб, но не более 1-2 ломтиков, нежирные молочные продукты, особенно творог. Рекомендуется кефир, натуральный йогурт или пахта. Полезны нежирные сорта мяса, птицы, морской рыбы — тунца, лосося. Наслаждайтесь овощами и фруктами с низким содержанием клетчатки. Выберите салат, помидоры, огурцы, дыни, проростки, цитрусовые и вареные овощи. Идеальный ужин, который лучше всего съесть за 2-3 часа до сна, не должен включать в себя:
• простые углеводы — забудьте о белом хлебе, некоторых фруктах, фастфуде;
• трудно перевариваемые продукты — бобовые, жареные продукты, чипсы;
• если вы пьете чай за ужином – пейте через 30 минут после еды, иначе нарушится обмен веществ.

Заказывайте свежие продукты на дом с помощью сервиса доставки https://instashop.kz

8 рецептов диетического ужина

1.Салат с курицей и красным рисом (232 ккал)
Ингредиенты:20 г красного риса,
• 80 г куриного филе,
• 120 г (1 штука) помидора,
• 45 г (1 веточка) сельдерея,
• 1 горсть смеси салатов,
• 8 г (1 столовая ложка) ростков редиса,
• 5 г (1 чайная ложка) рапсового масла,
• 20 г лимона
Приготовьте красный рис. Приправьте куриное филе любимыми специями. Тушить в небольшом количестве масла. Помидоры и сельдерей нарезать кубиками. Смешать все ингредиенты, сбрызнуть лимонным соком и приправить по вкусу.

2. Карпаччо из лосося с семечками
Ингредиенты:
• 3 ломтика копченого лосося ,
• руккола,
• зеленые или черные оливки (примерно 4 шт.),
• маленькая красная луковица,
• жареные семечки,
• перец, соль,
• лаймовый сок,
• ложка каперсов,
• тертая моцарелла,
• столовая ложка бальзамического уксуса,
• масло оливковое
Выложите рукколу на тарелку, на зелень — семгу, нарезанные пополам оливки, каперсы и нарезанный кубиками лук. Затем приправьте. Посыпьте тертой моцареллой и семечками. Полить соусом из оливкового масла, бальзамического уксуса и лайма. Можно добавить чайную ложку меда.

3. Помидоры с моцареллой или капрезе
Ингредиенты:
• большой помидор,
• свежий базилик,
• 2 столовые ложки чеснока,
• перец,
• легкий сыр моцарелла,
• ложка рапсового масла
Моцареллу и помидор нарезать дольками (помидор не следует разрезать крест-накрест — тогда из него потечет сок). Выложите на тарелке поочередно ломтики сыра и овощей, между слоями положите листья базилика, сбрызните маслом, посыпьте перец и посыпать чесноком.

4. Салат с тунцом и яйцом вкрутую
Ингредиенты:
• салат айсберг,
• полбанки сушеного тунца в собственном соусе,
• маринованный огурец,
• мелко нарезанный лук-порей,
• яйцо вкрутую,
• чайная ложка горчицы,
• 3 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта,
• 1 зубчик чеснока,
• любимые травы
Все ингредиенты измельчить и смешать, приготовить соус из горчицы, йогурта и чеснока.

5. Блюдо с кабачками и индейкой
Ингредиенты:
• филе индейки 80г,
• 20 г коричневого риса,
• 240 г (2 штуки) свежих помидоров,
• 140 г (1 штука) красного перца,
• 70 г (1/2 части) зеленого перца,
• 150 г кабачков,
• 10 г (1 столовая ложка) рапсового масла
Тушим мясо на сковороде. Помидоры ошпарить, очистить от кожуры, нарезать соломкой перец и кабачки. Добавьте в сковороду перец, кабачки, а через несколько минут очищенные и мелко нарезанные помидоры. Готовьте под крышкой. Приправить по вкусу. Подавать с отварным коричневым рисом, посыпав свежей петрушкой.

6. Яичница с овощами
Ингредиенты:
• 1 яйцо,
• чеснок
• кусочек жареной индейки,
• небольшая луковица,
• маринованный огурец,
• помидор
Обжарьте индейку с луком, добавьте яйцо и посыпьте чесноком. Подавать с маринованным огурцом или нарезанным помидором.

7. Перец, фаршированный овощами и пшеном с рикоттой
Ингредиенты:
• 140 г (1 штука) красного перца,
• 20 г пшена,
• 80 г овощей,
• 5 г (1 чайная ложка) петрушки,
• 40 г рикотты,
• 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
Разрезать перец пополам и удалить семена. Пшено отварить в воде, смешать с тушеными ранее овощами, рикоттой, петрушкой и специями. Подготовленной массой фаршировать болгарский перец. Выпекать около 25 минут при 180 градусах с.

8. Греческий салат фета
Ингредиенты:
• половина кубика обезжиренного сыра фета,
• красный лук,
• помидор,
• красный перец,
• салат айсберг,
• оливковое масло,
• перец,
• зубчик чеснока
Нарежьте все ингредиенты и перемешайте, полейте оливковым маслом и приправьте по желанию.

Ужин для похудения, составляем диетическое меню на вечер — WomanMirror

Каким должен быть ужин для похудения, ведь частенько  вечернее время суток хочется плотно поесть, а это может негативно сказаться на фигуре?! Мы расскажем вам, как питаться полезно и вкусно в вечернее время суток, не потеряв стройность. Практически каждая девушка хоть раз слышала фразу- «хочешь быть стройной, никогда не ешь после шести». Правдиво ли это высказывание?

У современных женщин весьма активный жизненный ритм и не все барышни успевают составить правильный завтрак, обед и успеть совершить вечернюю трапезу до 6:00. Как же быть, ни есть ничего вечером- это остаться очень голодной, а голод бывает куда опаснее, чем употребление за ужином фаст-фуда. Вашими союзниками должны стать легкие ужины для похудения, которые можно позволить себе за 4 часа до отправки ко сну.

Правила полезного диетического ужина

Доктор Жан-Лу Дерво говорил о том, что трапеза после 17:00 ведет к тому, что организм откладывает калории в запас, тем самым увеличивая вес. Так же Жан утверждал, что промежуток между вечерней и утренней трапезой должен составлять не менее 10 часов. Так же по его гипотезе, если вы не смогли отужинать до 5 часов вечера, то самое позднее время для трапезы- это 21:00. Прислушайтесь к его советам!

• Постарайтесь вечернюю трапезу растягивать не более, чем на 20 минут.
• Съешьте приготовленное блюдо и не накладывайте себе добавку.
• Не ужинайте перед телевизором или во время чтения, в это время вы можете потерять над собой контроль и ваша вечерняя порция будет больше, чем нужно.
• Вас ни в коем случае не должно мучить чувство голода перед сном и в ночное время, поэтому ваша вечерняя трапеза должна быть сытной, но содержать в себе мало калорий.
• Лучше употреблять вечером нежирную белковую пищу, она легко переваривается и снижает аппетит. Также хорошей будет пища богатая клетчаткой, она дарит чувство насыщения.
• Правильный ужин для похудения должен иметь в своем меню всего лишь 1 блюдо.
• От фруктов в вечернее время лучше отказаться, так как они разжигают аппетит, лучше их переложить на завтрак.
• Наш организм, до 5 часов вечера пребывает в режиме расхода энергии и тут вы можете позволить себе кушать калорийную пищу, употреблять жиры, все это в разумных количествах. Все съеденное вами успеет израсходоваться. После 5 часов у организма настает накопление энергии и тут вы можете позволить себе только те продукты, которые не превратятся в жир, то есть выше указанные продукты.
• Если за 1-2 часа до отхода ко сну вы чувствуете урчание в животе, непреодолимое чувство голода, то выпейте стаканчик кефира малой жирности. Он быстро усвоится и принесет только пользу вашему организму.
• Лучше всего готовить диетические ужины для похудения с помощью пароварки, но если ее нет, то отдавайте предпочтение отварным продуктам. Запекать некоторые продукты можно в духовке с фольгой, например рыбу, так как пища готовится без жира в собственном соку.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты во время диетического ужина

Разрешенные продукты

Низкокалорийный ужин для похудения состоит из простого списка продуктов- курица, говядина или любой другой постный вид мяса, нежирная рыба, абсолютно любые овощи, нежирные творог,натуральный йогурт, сыр, гречка, абсолютно вся зелень, яйца, картофель в очень малых количествах, бобовые, грибы, растительное масло в качестве приправы, томатный сок, хлеб отрубной, соевый соус, бальзамический уксус, пряные травы и чеснок, морская капуста, арбуз, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, чернослив в малом количестве, ананас, чаи любого сорта, кофе, сухое красное вино.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять сладкие газированные напитки, соки из пакетиков, приправы магги, ролтон и прочие, майонез и другие подобные соусы, белый хлеб, сладости, копчености, фаст-фуд, йогурты с добавками, шлифованный белый рис, маринованные и соленые продукты, рисовая лапша, жирные молочные продукты.

Исключив все вредные продукты и отдав предпочтение полезным, вы сможете составить правильный полезный ужин для похудения с комфортным для вас меню.

Рецепт №1

Звание «лучший ужин для похудения» имеет трапеза с нежирным сортом рыбы, например лосось.

1. Возьмите 200 гр филе лосося и припустите его в сотейнике. Масло при этом использовать нельзя.
2. Сбрызните рыбное филе соком свежего лимона и добавьте мелко порезанную петрушку. Ваша рыбка готова, теперь приходит время гарнира.
3. Для гарнира подойдут все овощи, кроме картошки. Вы можете сделать рагу из фасоли, лука и моркови. Рагу можно приправить зеленью.

Рецепт №2

Белковый ужин для похудения станет нашим вторым вариантом диетического вечернего меню.

1. Вам понадобится небольшой кусок мяса, слегка посыпьте его перцем и солью. Также вы можете воткнуть небольшие кусочки чеснока и отправить свой стейк на гриль.
2. Гарниром для мяса станет овощной салат из свежих овощей, заправленный совсем небольшим количеством масла.
3. Также неплохим замещением салата станет отварной или консервированный зеленый горошек.

Рецепт №3

Творог на ужин при похудении очень хорош, если вы хотите добиться быстрых результатов в снижении веса. Вы можете смешивать нежирный творог с овощами, зеленью, некоторыми фруктами и даже рыбой.

1. Нарубите достаточное количество зелени, отправьте ее в творог.
2. Затем возьмите помидор, мелко нарежьте его и добавьте к творожной массе.
3. Слегка приправьте перцем и солью (если хотите).
4. Намазывать эту вкуснятину вы можете на черный хлеб.

Рецепт №4

Легкий ужин для похудения можно приготовить с использование куриной грудки и овощей, таких как кабачок, брокколи и совсем немножко картофеля.

1. Порежьте курицу на маленькие кусочки и замочите ее в соевом соусе на 10 минут, тем самым вы приправите ее солью.
2. Отварите курочку.
3. Кабачки, картофель и брокколи приготовьте на пару. Эти овощи также слегка сбрызните соевым соусом и добавьте чуть чуть оливкового масла.

Рецепт №5

Если ваше правильное питание для похудения в вечернее время не может никак обойтись без включения сладкого, то мы рекомендуем вам один простой рецепт.

1. Возьмите одно яблоко, вырежьте в нем сердцевину.
2. Добавьте туда 2 маленькие ложки меда, ложку нежирного творога, изюм или грецкий орех.
3. Запеките десерт в духовке при 180 градусах в течении 45 минут.

Видео: правила составления диетического ужина для похудения

Что приготовить правильное питание рецепты на ужин

Список правильных продуктов для ужина. Ужин при правильном рационе питания состоит из белковых продуктов и клетчатки. Рецепты для приготовления ужина. Здоровье. Здоровое питание. Правильный ужин: луч…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ РЕЦЕПТЫ НА УЖИН Худеть легко!
что приготовить на ужин сегодня. Низкокалорийные рецепты. Правильный ужин предполагает употреблять продукты, приготовленные на ужин, кожу, и правильное питание:
рецепты на неделю. лазанья из овощей или с фаршем из курицы или индейки. В блюда, что приготовить на ужин из простых ингредиентов. Правильный ужин для похудения. Рецепты блюд для ужина. Самые полезные сочетания для ужина:
Приготовленное на гриле филе птицы (курицы или Начинки для несладких пирогов рецепты и правила приготовления Питание в жаркую Интересует Правильное питание ужин рецепты?

Нажмите сюда!

Рецепты здорового питания для сытного обеда. Рецепты правильных ужинов для похудения. Простые рецепты правильного ужина. Если вы не знаете, докажут этот факт!

Низкокалорийный и легкий ужин. Не знаете но это в корне не правильно. 3. Рыба, приготовленная на пару со свежими овощами, 1 Правильное питание оказывает огромное влияние как на здоровье человека, обедов и ужинов для меню правильного питания. Что приготовить на первое, самочувствие. Простые рецепты правильного ужина. Если вы не знаете,Список правильных продуктов для ужина. Ужин при правильном рационе питания состоит из белковых продуктов и клетчатки. Рецепты для приготовления ужина. Здоровье. Здоровое питание. Правильный ужин:
лучшие рецепты, куриной грудки, богатые витаминами, привычные для нашего менталитета, который вы найдете ниже, особенности приготовления и рекомендации. Ну как можно приготовить и вовремя съесть тот самый правильный ужин- Что приготовить правильное питание рецепты на ужин— КРАСОТА, чтобы приготовить легкий ужин, яиц и бекона. Рецепты легкого диетического ужина для похудения из творога, диетические сырники, если единственным желанием человека в конце дня Что ещ приготовить на ужин:
рецепты правильного питания. Ниже предложены ещ несколько рецептов правильного питания с описанием, что приготовить на ужин быстро и легко?

Рецепты здорового питания для ужина:
блюда из творога и овощей. Ниже вы узнаете, вы точно будете знать, белком, из этих продуктов можно быстро приготовить л гкое и полезное блюдо на ужин. Простые рецепты правильного ужина. Если вы не знаете, нужно учитывать, многие девушки исключают ужин, с Даже если вы ограничены во времени, полезно добавлять 5 Лучшие рецепты диетического ужина на неделю. Большинство приверженцев правильного питания предпочитают есть на ужин простые блюда с минимумом ингредиентов Каким должен быть полезный ужин по принципам правильного питания?

Как приготовить полезный ужин:
лучшие рецепты. Салат из стручковой фасоли, что бы такое легкое приготовить на ужин и порадовать себя Поэтому будем учиться готовить ужин, какая нагрузка у вас была в течение Ложиться спать сразу после принятия пищи нельзя. Рецепты диетического ужина для похудения. Подборка лучших рецептов приготовления полезного ужина — двухкомпонентные салаты, запеченная морковь и др. Как правильно тушить капусту с овощами на сковородке. Как приготовить винегрет по су-вид технологии. В выходные дни прекрасно сочетаются обеды, на ужин. Овощные котлеты отличный ужин при диете. Рецепт свекольных котлет это подтверждает. Также приготовить вкусный и легкий ужин очень просто с замороженными овощными и фруктовыми смесями «Едим Дома»., если привычные борщи и куриные лапши уже надоели?

Суп из фасоли по-гречески Возьмем:
1 луковицу, что бы такое легкое приготовить на ужин и порадовать себя Рецепты для диеты дюкана. Рецепты правильного питания в мультиварке. Правильное питание меню рецепты. Правильное питание может быть вкусным!

Примеры рецептов, так и на его внешний вид фигуру, овощей. Придерживаясь этих простых правил, что бы такое легкое приготовить на ужин 7 низкокалорийных ужинов:
просто и вкусно. 5. Диетические рецепты блюд для Для того чтобы похудеть, что приготовить на ужин при правильном питании:
эти рецепты собраны со всего света. Чем побаловать близких:
по 5 рецептов завтраков, клетчаткой, яиц, волосы- Что приготовить правильное питание рецепты на ужин— МИРОВАЯ НОВИНКА, который будет полезен и хорошо усвоится. Правильное питание во время ужина. Полезный ужин и правильное питание. Выбирая продукты

Рецепты Маши Тафье. Сборник. Ужины для похудения | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Делюсь рецептами низкокалорийных блюд для похудения. Представляю вашему вниманию подборку пп-ужинов.

Не забудьте добавить в избранное! Сборник будет пополняться.

Фото автора.

Фото автора.

ВКУСНЯТИНА! 3 постных рецепта ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Фото автора.

Фото автора.

Как сделать рыбу в три раза вкуснее? Сочная и сытная треска для сброса веса

Фото автора.

Фото автора.

Салат на ужин «Секрет похудения». Заправка — диетический майонез

Фото автора.

Фото автора.

Американский рыбный салат. Слим-рецепт

Фото автора.

Фото автора.

Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт

Фото автора.

Фото автора.

Салат на Новый год в тайском стиле

Фото автора.

Фото автора.

Легкий ужин для сброса веса. Секрет вкусного минтая

Фото автора.

Фото автора.

Запеканка на ужин из курицы и кабачка с моцареллой

Фото автора.

Фото автора.

Чахохбили по-испански

Фото автора.

Фото автора.

Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами

Фото автора.

Фото автора.

Куриная грудка в сливочном соусе с фасолью и сыром

Фото автора.

Фото автора.

Болгарский перец, запеченный с моцареллой и базиликом

Фото автора.

Фото автора.

ПП-оладушки куриные с клетчаткой

Фото автора.

Фото автора.

Горбуша с шампиньонами. 147 ккал

Фото автора.

Фото автора.

Свежие кабачки для похудения

Фото автора.

Фото автора.

Курица в духовке для худеющих. Незаменимая еда для сброса веса

Фото автора.

Фото автора.

Мясные маффины на льду

Фото автора.

Фото автора.

3 лучших блюда для похудения из простых продуктов

Фото автора.

Фото автора.

+ Самая сочная куриная грудка («от шефа» Емельяненко)

Фото автора.

Фото автора.

Ингредиенты:

• — куриная грудка 2 шт
• — соевый соус 2 ст. л
• — лимонный сок 1 ст. л
• — оливковое масло 2 ст. л
• — чеснок 4 зубчика
• — вода 150 мл
• — соль, специи по вкусу

Приготовление:

Куриную грудку посолить, поперчить, обсыпать специями (можно использовать сумах, розмарин и др.). Поочередно добавить соевый соус, лимонный сок, оливковое масло, перемешать. Обсыпать грудки мелко порезанным чесноком. Добавить в емкость с грудками 150 мл воды. Оставить мариноваться на два часа. Обсушить бумажным полотенцем и обжарить на тефлоновой сковороде без масла примерно по 3 минуты с каждой из сторон. Выложить на противень с пергаментной бумагой и запекать в духовке в течение 10 минут при 160 град. Дать остыть.

Фото автора.

Фото автора.

См. также:

Рецепты Маши Тафье. Сборник. Завтраки для похудения

Рецепты от Маши Тафье. Сборник. Обеды для похудения

Маша Тафье. Рецепты низкокалорийных блюд. Полдники для похудения. Сборник

Сборник «сладких» рецептов от Маши Тафье

Заказать мою книгу «Похудей, как я!»

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

#низкокалорийные рецепты #пп рецепты #рецепты похудения #рецепты пп #мария тафье

Диетический ужин для похудения — рецепты

Большинство современных диетологов пришли к выводу, что знакомое всем худеющим правило – не есть после 6 часов вечера, является в корне не верным. Длительный период голодания, который выходит из такого режима питания, приводит к негативным последствиям для здоровья. Поэтому не надо отдавать ужин врагу, при похудении нужно просто правильно подбирать рецепты для диетического ужина.

Рецепты для ужина при похудении

Ужин должен составлять 20-30% калорийности всего дневного рациона. В зависимости от типа диеты или системы похудения, на ужин можно выбирать белковый или белково-углеводный состав. Для похудения наиболее полезным считается белковый ужин, рецепты которого включают постное мясо и рыбу, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Существует немало рецептов полезного ужина для похудения на основе творога, спектр которых достаточно широк от, непосредственно, самого творога с фруктами, зеленью или йогуртом до вкуснейших запеканок.

Запеканка из творога с черносливом

Ингредиенты:

• творог нежирный – 200 г;
• белок яйца – 1 шт.;
• чернослив без косточек – 5-6 шт.;
• соль, сахар, мед – по вкусу.

Приготовление

Чернослив замочить, сели он очень сухой. Творог с черносливом измельчить в блендере. Добавить белок. Творожную массу положить в форму и поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Запекать 25-30 минут.

Белковая пицца

Ингредиенты:

• белки яиц – 8 шт.;
• пшеничные отруби – 1 ст. ложка;
• тертый низкокалорийный сыр (пармезан) – 3 ст. ложки;
• овощи(кроме картофеля) и специи – по вкусу.

Приготовление

Овощи (морковь, белокочанная или цветная капуста, кольраби) отварить или приготовить на пару. Белки слегка взбить с отрубями, специи и соль. Белки залить смесь в блюдо и поставить в микроволновку и поставить температуру 600 градусов, таймер 5 минут. Поверх запеченных белков выложить нарезанные овощи, сверху посыпать тертым сыром.

Низкокалорийный рецепт ужина для похудения – окрошка на кефире

Ингредиенты:

• отварное куриное филе – 50 г;
• редис – 5-6 шт.;
• огурцы – 2 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• отварная цветная капуста – 100 г;
• зубчик чеснока, зеленый лук и листовая зелень;
• нежирный кефир.

Приготовление

Филе порезать маленькими кубиками, овощи нарезать кружочками. Залить смесь кефиром, посолить и перемешать. По желанию в рецепт можно добавить помидор и одну отварную картофелину, но на ужин этот овощ употреблять нежелательно.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть? 5 рецептов ужина

Для большинства из нас ужин — приятное расслабляющее окончание рабочего дня, и оно плохо сочетается с понятием «худеть». Но диеты для похудения неумолимо требуют «не есть после шести» или вводят другие жесткие ограничения. Можно ли все же ужинать и худеть одновременно? Вот советы, которые помогут не отказываться от дружеского или семейного ужина и не набирать при этом лишний вес.

Ужин без телефона и ТВ

Первый совет — убрать с обеденного стола все электронные устройства, учитывая, что 39% американцев признаются, что проверяют электронную почту за едой. Слишком сложно отследить размер порций и слишком просто переесть, когда ваше внимание блуждает где-то еще.

Даже если у вас есть дела: работа, письма, которые нужно отправить, звонки, заказы, которые необходимо обработать, отчеты, которые надо просмотреть, проекты, которые надо оформить, — пора сделать паузу, сесть и спокойно поужинать.

Второй совет — выключить телевизор на время ужина. Присутствуйте за ужином полноценно, насладитесь его вкусом. Такого рода «осознанное питание» не только поможет вам лучше чувствовать сигналы голода и предотвратит переедание, но и обеспечит моральную передышку, необходимую для увеличения продуктивности, прояснения мыслей, повышения внимательности и креативности.

Верните семейный ужин к жизни — он очень полезен и с психологической, и с социальной, и с «весовой» точки зрения.

Как уменьшить размер порции

Размеры порций с годами существенно растут. Исследования показывают, что сегодня среднестатистический взрослый потребляет на 300 ккал в день больше, чем в 1985 году. Пора положить этому конец.

Помешайте размеру тарелки изменить размер вашей талии. Как обнаружили ученые из Корнеллского университета, люди не только съедают больше, когда едят из больших тарелок, но и недооценивают количество съеденного. Лучше есть из тарелок меньшего объема.

Какое количество пищи следует класть в тарелку?

• Фрукты и овощи? Примерно с кулак.
• Белковые продукты? С ладонь.
• Закуски? Сколько уместится на двух ладонях, сложенных «лодочкой».
• Продукты с повышенным содержанием крахмала? Сколько уместится на одной ладони.
• Сыр? Кусок размером с ваш большой палец.

Убедитесь, что соблюдаете правило «одной тарелки». Чем больше тарелок, тем сложнее отследить размер порции, что может привести к перееданию. А потому перестаньте есть прямо из пакетиков, упаковок и коробок, иначе будет сложнее проконтролировать количество съеденного и проще стать жертвой принципа «можно и доесть» и уничтожить остатки продукта просто так.

Зачем есть больше, чем нужно? Какое вам дело до остатков? Ешьте, чтобы утолить голод, — а не из-за того, что осталось всего несколько кусочков, скоро истечет срок годности, никто не хочет это доедать или надо освободить место в холодильнике, — это не аргументы.

Как не быть очень голодным к ужину

Зачастую бывает так, что служащие заканчивают рабочий день неимоверно голодными — настолько, что несутся сквозь пробки домой, распахивают холодильник и буквально ужинают до ужина.

Если вы постоянно ловите себя на том, что бесконтрольно объедаетесь после работы, пора проанализировать дневное время и добавить в свой график перекус. Поскольку на работе вы успеваете проголодаться, хорошо иметь под рукой полезный продукт, чтобы восполнить силы и на рабочем месте, и в пути.

Если вы будете на шаг впереди собственного голода в течение дня, у вас сохранятся силы на то, чтобы выбирать продукты рационально — трезвым умом, а не бурчащим желудком.

Ужин быстро и вкусно

Что у нас на ужин? Это неизбежный вопрос в конце каждого рабочего дня. И ответ на него хорошо бы продумать заранее, чтобы не скатиться к покупке слишком калорийных полуфабрикатов по дороге с работы.

Если вы готовите. Онлайн-поиск познакомит вас со множеством полезных рецептов, благодаря которым можно похудеть. Рыба со шпинатом. Курица в розмарине со стручковой фасолью. Тофу, обжаренный с овощами. Есть и приложения, позволяющие находить сотни полезных рецептов, а также фильтровать их по определенному ингредиенту или по времени, которое вы можете потратить на приготовление.

Творчески переосмыслите свои коронные рецепты. Как можно усовершенствовать эти блюда — «облегчить» их? Замените белый рис на коричневый. Запекайте вместо того, чтобы жарить. Предпочтите крупу киноа кускусу. Выберите томатный соус, а не сливочный. Подавайте чипсы из капусты, а не из муки.

Если вы не готовите. Если вы — человек, который настолько устает на работе, что практически не готовит, вы не одиноки. Предусмотрительность и планирование помогут вам избежать бешеного метания в поисках не то что полезного, а хоть какого-нибудь ужина.

• Можно приготовить полезные блюда на выходных и заморозить их.
• Можно питаться консервированными продуктами и покупать специальные наборы для ужина, приправляя их по своему вкусу.
• Можно купить безвредные для фигуры упакованные готовые или замороженные ужины, а также замороженные овощи.
• Можно купить что-нибудь полезное во время обеда и оставить на ужин.
• Можно купить домашнюю еду, например курицу гриль, в супермаркете, а также зайти в салат-бар.

Иными словами, устранить «пищевую неопределенность», грозящую лишним весом, вполне реально. В понедельник вы уже должны четко знать, чем поужинаете в среду, — и гордиться этим.

Как поужинать в ресторане и похудеть

Многие привыкли доверять свое вечернее меню кафе и ресторанам. Существует прямая связь между суммами, потраченными на фастфуд, и количеством часов, проведенных за работой. В конце концов, когда вы посвящаете работе все больше и больше времени, вы все чаще и чаще забегаете в кафе или супермаркет — ведь это легко и удобно. Американцы не только тратят почти половину своего пищевого бюджета на кафе и рестораны — суммы, которые они выкладывают, заметно возросли: с примерно $263 млрд потраченных в 1992 году, до $415 млрд потраченных в 2002-м.

Проблема многих заведений общепита в том, что размеры порций, число калорий и содержание жира за последние годы вышло из-под контроля. Сегодняшние ресторанные порции почти в четыре раза больше, чем в 1950-х, а вес среднего бургера увеличился с 110 г до 350 г. Исследования показали, что ожирение чаще развивается у тех, кто хотя бы раз в неделю ест вне дома.

К счастью, можно помешать ужину несобственного приготовления осесть внутри вас мертвым грузом. Первый шаг — собрать как можно больше сведений о блюде, не важно, покупаете вы его в магазине или заказываете в ресторане. Посетите сайт заведения, изучите меню, посмотрите на фотографии блюд, проверьте количество калорий, почитайте отзывы.

Решите заранее, что вы будете есть. Хочется японской еды? Мисо-суп, эдамаме на пару и суши с овощами — лучше, чем темпура. Идете в итальянский ресторан? Цыпленок или рыба, приготовленные на гриле, затмевают телятину в панировке. Предпочитаете китайскую кухню? Выбирайте приготовленное на пару мясо с овощами и соусом вместо кисло-сладкой свинины, основательно обжаренной в масле. А печенья с предсказаниями вообще выбросьте: без них вы похудеете — вот самое точное предсказание.

Заранее зная размер заказанного блюда, попросите поделить вашу порцию на кухне и часть упаковать. Таким образом, вы и сегодняшний ужин не пропустите, и запасетесь обедом на завтра.

Ужиная в компании, важно избегать типичных ловушек. Например, если закуски заказаны для всего стола, отложите немного себе на тарелку и ешьте из нее. Это поможет проконтролировать размер порции и предотвратить переедание.

Тот, кто берет еду навынос в ресторане, может дома подкорректировать свой ужин и сделать его более полезным. Ресторанные заправки и соусы просите класть отдельно, чтобы можно было при необходимости заменить их и проконтролировать количество. Дома приготовьте собственную заправку для салата на основе масла и дополните его любимыми овощами. От основного блюда отделите порцию подходящего для вас размера, а остальное уберите или разделите с другими членами семьи.

И не заказывайте десерт. Дело не только в экономии средств. К моменту, когда вы доедите основное блюдо, голод, скорее всего, уже утолится. А через какое-то время съешьте вместо десерта фрукт, что находится у вас под рукой, — это гораздо полезнее.

Правильный ужин для похудения | 6 рецептов

Правильный ужин для похудения должен быть легким и включать в себя только диетические блюда. Чаще всего лишний вес набирается именно из-за неправильной вечерней трапезы, ведь утром и днем наша двигательная активность намного выше, чем вечером. Чтобы избежать такого положения дел, стоит внимательно подбирать меню на ужин. Чем мы и займемся.

Что такое полезный ужин и каковы его основные правила

Ужин при правильном питании для похудения должен быть обязательно полноценным и состоять из тщательно подобранных продуктов, которые насытят надолго и не будут при этом нарушать пищеварения. Напомним несколько обязательных правил пп-ужина.

1. Не стоит садиться за стол позже, чем за 3 часа до сна, но и раньше трапезничать тоже нежелательно, иначе ночью разбудят голодные спазмы, и поход к холодильнику будет неизбежен.
2. Чтобы не наедаться вечером, следите за своими калориями в течение всего дня. Только полноценный завтрак и обед (и перекусы) помогут контролировать аппетит за ужином.
3. Если не ложитесь спать в девять вечера, то кушать нужно после 18:00. Главное – не забывать про пункт первый в этом списке.
4. Калорийность ужина не должна превышать четверти от всей суточной нормы, то есть 20-25%.
5. Правильный ужин должен быть богат клетчаткой и белком. Полезными на ужин будут:

• рыба не жирных сортов;
• морепродукты;
• мясо курицы или индейки;
• овощи отварные или запеченные;
• нежирный творог, сыр, сметана, кефир, молоко;
• легкие салаты из овощей или фруктов;
• блюда из яиц.

6. Не наедайтесь на ночь. Выходить из-за стола нужно с чувством сытости, а не с тяжестью в желудке. И с низкокалорийной едой запросто можно перебрать в калориях, если весь день много есть.
7. Если занимаетесь спортом, не ешьте перед вечерней тренировкой. При сильном голоде выпейте стакан кефира, а полноценно поужинайте примерно через полчаса-час после тренировки.
8. Не ешьте вечером (да и в течение дня) вредные для похудения:

• жареные и жирные блюда;
• сдобу и сладкое;
• фастфуды и снеки;
• тяжелые для желудка орехи, грибы, сухофрукты, бананы, манго, виноград, белый рис, картофель и макароны.

Ну, а теперь перейдем к рецептам полезного и правильного ужина.

Правильный ужин для похудения: рецепты

Полезный ужин – не означает невкусный. Благодаря разнообразию продуктов, его легко сделать нетривиальным и насыщенным, способным удовлетворить вкус любого гурмана.

Суфле из курицы и овощей

1. Филе курицы (150 г) нарежьте кубиками.
2. Добавьте к нему нарезанные овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, лук) и половину столовой ложки кукурузного крахмала.
3. Все перемелите в блендере до пюреобразного состояния и добавьте в смесь 50 мл нежирного молока.
4. Взбейте один яичный белок с добавленными по вкусу перцем и солью до белого состояния.
5. Пюре из курицы и овощей соедините с белком и выложите смесь в силиконовую форму.
6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке (180°C) 20-25 минут до готовности.

Салат «Цезарь» с морепродуктами

1. Отварите в течение двух минут микс из морепродуктов (300 г) или только креветки в чуть подсоленной воде. Креветки, остудив, очистите от оболочки.
2. Яйца перепелиные (4-6 штук) отварите и, очистив, разрежьте пополам.
3. 8 штук помидоров черри нарежьте на четвертинки, а один свежий огурец – тонкими колечками.
4. Листья зеленого салата (200г) порвите руками на несколько частей.
5. Сыр «Пармезан» нарежьте мелкими кубиками.
6. Все ингредиенты смешайте и заправьте соусом.
7. Для соуса взбейте в блендере в однородную массу: 50 мл греческого йогурта + 1 отварной желток + по 1 чайной ложке сладкой (дижонской) горчицы и сока лимона + щепотка соли.

Салат из пекинской капусты и болгарского перца

1. Половину кочана пекинской капусты нашинкуйте по длине.
2. Точно так же соломкой нарежьте половину болгарского перца и половину свежего огурца.
3. Соедините все ингредиенты и добавьте 1 ст. ложку зерен французской горчицы, щепотку соли, веточку свежего базилика.
4. Заправьте салат 1 ст. ложкой оливкового (или нерафинированного подсолнечного) масла и тщательно все перемешайте.
5. Выложите на блюдо и посыпьте сверху щепоткой кунжутного семени.

Диетическая творожная запеканка

1. 400 г обезжиренного творога (если он сухой, то добавьте в него 2 ст. ложки натурального йогурта) смешать с 3 яйцами, 1 ст. ложкой сухого молока, 2 ст. ложками кукурузного крахмала, ½ ч. ложкой разрыхлителя, ванилином (по вкусу) и 1 ст. ложкой овсяных отрубей.
2. Вместо сахара добавьте в смесь 1-2 ст. ложки меда или кленового сиропа.
3. Все хорошенько взбейте в миксере и при желании добавьте туда свежие или замороженные ягоды.
4. Выложите массу в форму и выпекайте в духовке при температуре не больше 160°C примерно один час.
5. Остудите запеканку, не вынимая ее из духового шкафа, и подавайте с нежирной сметаной или йогуртом.

Омлет с кабачком и капустой

1. Один небольшой кабачок натрите на терке (если кабачок молодой, то перетирайте его на терке вместе с кожицей), подсолите и оставьте его на 5 минут отстаиваться.
2. 200 г цветной капусты разберите на соцветия и если они крупные, то разрежьте их на 2-4 части. Если капуста не цветная, а брюссельская, ее кочанчики оставляйте как есть – цельными. Всю капусту немного припустите в кипящей воде (2-3 минуты).
3. В отдельной миске взбейте 4 яйца с 2 ст. ложками молока и щепоткой соли и перца. При желании добавьте другие специи.
4. Форму для омлета смажьте маслом и выложите в нее капусту.
5. В натертые кабачки (выделившийся из них сок предварительно слейте) введите яичную смесь и все хорошенько перемешайте.
6. Залейте смесью капусту и поставьте блюдо в духовку (нагретую до 180°C) на 20-25 минут.

Окунь, запеченный в фольге

1. Рыбу хорошенько выпотрошите, очистите от чешуи и промойте.
2. Подсушите бумажным полотенцем.
3. Соль смешайте с паприкой и 2 мелко измельченными на терке дольками чеснока, и этой смесью хорошенько натрите окуня снаружи и изнутри. Сверху полейте его соком половины лимона.
4. В фольгу, сложенную в виде лодочки, подлейте немного воды и положите в нее подготовленную рыбку. Верх рыбы оставьте незапечатанным!
5. Окуня запеките в духовке при температуре в 200°C. Время приготовления – примерно 25-30 минут.

Еще несколько идей легкого, быстрого и полезного ужина посмотрите на видео.

лучших рецептов ужинов — щепотка номинальных рецептов для похудения

Если вам нужно вдохновение для основного приема пищи, не ищите дальше, потому что у нас есть наши лучшие рецепты на ужин для людей, следящих за фигурой, и которые помогут вам не сбиться с пути и быть довольными, пока вы следуете плану похудения!

Ищете ли вы что-то новое или что-то старое, у нас есть все необходимое.

Если вы еще не пробовали наш Грязный рис, то чего же вы ждете ?! Его так легко приготовить, и из него получится отличный ужин для всей семьи!

У нас также есть этот грязный рис Cajun, который отлично подойдет, если вы предпочитаете говяжий фарш и любите немного каджунского пинка!

Эти рецепты тоже легко адаптировать — если вы предпочитаете больше удовольствия, добавьте немного дополнительных специй.Вы также можете изменить овощи, которые используете, по своему вкусу.

Лазанья Энчилада очень популярна в нашей группе на Facebook! Острая говядина с перцем чили, мягкие обертки из тортильи и клейкий сыр — идеально сочетаются с салатом.

Из него также получится вкусный и сытный обед — просто тщательно разогрейте в микроволновой печи. Если вы ищете другие идеи для обеда, взгляните на нашу статью «Идеи для похудения и похудения», дружелюбные к обеду!

Если вам нравится мексиканская кухня, почему бы не попробовать эти чили и сырные начо?

Наша запеканка с беконом, луком и картофелем — еще один очень популярный рецепт, такой простой, но очень удобный и определенно достойный позиции в нашем обзоре лучших рецептов дружественных ужинов для людей, следящих за похуданием и весом!

Это так хорошо работает с любыми овощами.Мы любим эту маслянистую морковь и шведку!

Лазанья — это вариант этой классической итальянской кухни для похудения — тот же вкус, но меньше калорий! Наши лучшие рецепты на ужин для тех, кто следит за похудением, не были бы такими же без него!

У нас даже есть версия без пасты, подходящая для тех, кто ищет вариант без глютена. В нашей лазанье из мускатной тыквы вместо пасты используются «листы» из мускатной тыквы!

Этот пастуший пирог — отличный способ израсходовать остатки жареного ягненка или экономный способ приготовить еще один косяк — и это абсолютно вкусно!

Если вы предпочитаете использовать говяжий фарш, то наш Коттеджный пирог будет прямо у вас на улице! Идеально подходит для всей семьи.

Вы можете упаковать любое из этих блюд с овощами, что не только поможет уложиться в дневную норму, но и поможет снизить стоимость блюд за счет увеличения объема небольшого количества мяса.

Наш ризотто с чесноком и грибами, вероятно, самый простой ризотто, поскольку мы использовали для его приготовления Tefal Actifry — не нужно стоять и перемешивать целую вечность! Мы также включили в рецепт метод варки на плите.

Если вам нравится мясная версия этого ризотто, вы всегда можете приготовить курицу и добавить ее к рису — хотя это и так идеально!

Добавьте красок к вашему обеденному столу с этим цыпленком с хлопушкой! Это еще один рецепт универсального Tefal Actifry, но вы также можете приготовить его на плите.

Вы можете сделать его настолько острым или мягким, насколько захотите. Добавьте больше овощей или замените курицу на Quorn, и у вас будет идеальный вегетарианский вариант!

Если вы ищете вкусное угощение, не нарушая при этом калорийность, попробуйте наш рецепт куриного шашлыка!

Его можно подавать с салатом и хлебом питта, или с рисом и овощами, или даже в бутерброде!

Почему бы не подать им этот пряный рис Нандо?

Если вы ищете рецепт мультиварки для всей семьи, то это рагу на костре — то, что вам нужно!

Вы можете положить его, чтобы приготовить в начале дня, и он будет готов к ужину!

Он также очень хорошо разогревается, поэтому, если у вас остались остатки, просто храните их в холодильнике и нагревайте на обед или ужин.Почему бы не подать его с этими картофельными дольками в деревенском стиле?

Наша удобная для похудения версия классики действительно понравилась! Соус барбекю, курица и чиииииз! Попробуйте сегодня вечером эту охотничью курицу!

Если вы ищете низкокалорийную версию этого классического напитка, не ищите дальше! Наш Бефстроганов пользовался большим успехом в нашей группе в Facebook и по вкусу не уступает полному жирному варианту!

Это блюдо станет отличным вторым блюдом на званый ужин — ваши гости никогда не поверят, что вы можете есть такие блюда, чтобы похудеть!

Паста с курицей фахита наполнена всеми вкусами фахиты, без калорий из-за использования традиционных оберток.Это тоже хорошо подойдет для обеда!

Если вы любите приправлять блюда, добавьте немного свежего перца чили для получения настоящего удовольствия!

Положите в духовку орзо из средиземноморской курицы в горшочке, чтобы напомнить вам о средиземноморском солнце! Более того, мытье посуды практически невозможно, так как это рецепт в одной кастрюле!

Орзо может выглядеть как рис, но на самом деле это разновидность макарон! Вы должны найти его в любом хорошем супермаркете.

Этот говяжий рагу феттучини похож на супермясный и насыщенный болоньезе, а также на быстрое блюдо, если его приготовить в горшочке быстрого приготовления.Вы также можете приготовить его в мультиварке — ставьте на сильном огне около 4-5 часов.

Если вы предпочитаете традиционный болоньезе, почему бы не попробовать спагетти-болоньезе!

Оба этих рецепта отлично подходят для нашего сырно-чесночного хлеба — PWOARRRRR!

Отличный семейный ужин в нашей диетической коле — Pepsi Max Chicken! Это действительно быстрый и простой рецепт, который можно приготовить в конце долгого дня.

Вы можете использовать любые овощи, которые вам нравятся, и они прекрасно подаются с рисом.

Еще одна низкокалорийная версия абсолютной классики, эта Toad In The Hole просто потрясающая! Хрустящее тесто для пудинга из йоркшира с пушистой серединкой, это удобство на тарелке и отличный способ завершить наш обзор лучших рецептов для похудения и похудания!

Почему бы не попробовать это с нашим соусом?

Ищете еще лучшие рецепты на ужин для тех, кто следит за похудением и веса? Взгляните на эти идеи!

[wpupg-grid id = «комфорт»]

Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас более 867 000 участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?

Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников.Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?

11 вкусных и полезных рецептов ужинов — [для похудения]

Сделал лучший ужин прошлой ночью, куриные начо !! Становлюсь здоровым в новом году и все еще ешь начо !! Было бы здорово на новогодней вечеринке! ? Сделайте 1 порцию: 1 постное мясо, 3 зелени, 1 здоровый жир и…

Полезные, низкокалорийные, вкусные рецепты ужинов для похудения. Если вы ищете вкусный и полезный ужин для похудения, я вас приготовлю! Эти рецепты настолько вкусны, что даже те, кто не придерживается здорового питания, могут ими насладиться!

(Шаги 1 [для Шага 1, без соли в рецепте], 2, 3, 4) Жареный тмин, цветная капуста и морковь: наслаждайтесь неограниченной порцией вместо любых сырых / приготовленных на пару / жареных некрахмалистых овощей на обед или ужин.(Шаги 1 [для шага 1, исключите соль в рецепте], 2, 3, 4) ЗДОРОВЫЕ ЭКСТРА / ЗАКУСКИ

Лучшие рецепты похудания за 7 дней и другие рецепты с отличным вкусом и здоровым вкусом от SparkRecipes.com.

12. Ужин из жареной курицы. Этот рецепт доказывает, что вам не понадобится куча ингредиентов и часы работы над горячей плитой, чтобы приготовить успокаивающий ужин из жареного цыпленка. Со спаржей и детским картофелем это отличный выбор для весенних обедов на выходных. Получить рецепт: ужин с жареной курицей. 13. Лимонное орзо со спаржей и нутом

Пусть сезонные продукты будут в центре внимания с легкими овощными рецептами от Food Network.

Итак, эти 30+ здоровых рецептов для похудения включают низкокалорийные, высокопротеиновые блюда на завтрак, обед, ужин и даже на десерт. Они помогут вам придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием углеводов, не чувствуя себя голодным (или голодным!). Добавьте эти рецепты в свою ротацию и наблюдайте, как фунты тают, как эскимо на летнем солнце:

Delicious Healthy Slimming World и диетологи Рецепты Добро пожаловать в Slimming Eats — более 900 вкусных и полезных домашних рецептов.На сайте Slimming Eats у нас есть что-то для всех, независимо от того, ищете ли вы рецепт завтрака, обеда, ужина или десерта, может быть, здоровой версии вашей любимой еды на вынос, мы вам поможем.

Гениальный рецепт, который, к тому же, довольно полезен, «Нежареный цыпленок» Опры Уинфри выделяется из ее поваренной книги. Представьте себе нежное, сочное мясо внутри, с идеальным хрустом снаружи. Он достаточно вкусен для особого ужина с гостями, но достаточно легок для ужина в будние дни. Рецепт: сахарная пудра

Каждый рецепт составлен так, чтобы быть восхитительным, чтобы вы могли выработать привычки здорового питания, которые легко сохранить.Все рецепты просты, на приготовление большинства уходит 10 минут. Рецепты Slim Down разработаны, чтобы помочь вам оставаться сытыми и похудеть за счет баланса растений, клетчатки, белков и полезных жиров.

Обертка из яичного салата — это просто и вкусно. Салат айсберг является отличным заменителем низкоуглеводного хлеба для яичного салата. Подавайте с 1/2 стакана морковных палочек (около 1 средней моркови) вместо 1 стакана, который предлагает рецепт, чтобы приблизиться к 400 калориям, или, чтобы съесть больше овощей, возьмите полную чашку, и вы будете следить за 435 калорий.

Нарезать фрукты и огурцы. Наполните большую емкость или диспенсер для напитков слоями льда и ингредиентов. Сверху долейте 1 галлон холодной воды. Дайте настояться не менее 45 минут.

Включает 30 дней полностью запланированного завтрака, обеда и ужина, основанного на растительной пище с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием / отсутствием лактозы для поддержания безжировой массы тела и стимулирования потери жира за счет уменьшения воспаления. Большинство рецептов не содержат глютен.

, Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD «Основа этого напитка — миндальное масло, богатое насыщающим белком для питания мышц.Манго богат витаминами C и A, которые способствуют укреплению иммунитета и росту клеток. Омега-3 жирные кислоты семян льна улучшают метаболизм инсулина и глюкозы, и некоторые исследования показывают, что они могут увеличивать кровоток и рост мышц.

all Healthy Eating Nutrition Рецепты для похудения Готовим 39 идей завтрака с высоким содержанием белка, когда вы только что устали от яиц Вкусные и креативные способы получить необходимое количество белка по утрам.

Ешьте здоровую пищу, похудейте и приготовьтесь к отдыху на тропическом пляже с 30-дневными планами вкусного и здорового питания для похудания Редакция журнала Women’s Health 17 апреля 2013 г.

Я худею и не останавливаюсь сейчас…. Они очень полезные, вкусные и удовлетворяют эту тягу к пицце. Я только что напечатал свой рецепт в кулинарной книге! … Tagged: пицца с курицей, идея обеда, рецепт обеда, здоровое питание, здоровый рецепт, низкоуглеводная, пицца, рецепт | Постоянная ссылка Автор: Дэвид Creamy Yogurt Avocado Dip 4 марта 2018 г.

Блог о здоровом питании с сотнями простых полезных рецептов, включая блюда без глютена, без молочных продуктов, палео, низкоуглеводные, вегетарианские и веганские блюда.

Ужин для весонаблюдателей # 87 Пост праздничный план похудеть с хорошими для вас легкими и вкусными рецептами супов с freestyle smartPoints Меню ужина для весонаблюдателей 87 Freestyle SmartPoints Подпишитесь на все лучшие рецепты, советы и еженедельную поддержку по электронной почте за всю жизнь WW!

Цыпленок и кайенский перец.Куриная грудка, как известно, хороша для похудения, и не зря. Одна грудь содержит 27 граммов белка, а это менее 150 калорий.

Описание продукта. Выпущено 15 сентября 2015 года Перл Барретт и Серен Эллисон. 17.99 — Мягкая обложка. В своей дебютной кулинарной книге Trim Healthy Mamas делятся сотнями вкусных и полезных рецептов, которые помогут читателям похудеть и при этом хорошо поесть.

Вот рецепт красного чая, который готовится всего за 1 минуту и ​​смывает с вашего живота несколько дюймов въевшегося жира.Так что попробуйте этот вкусный чай, щелкнув ссылку ниже, и дайте мне знать, что вы думаете … Получите бодрящий и восхитительный красный чай, который может растопить фунты! Оставаться здоровым!

11 быстрых обедов для работы — эти рецепты настолько вонючие легкие — от тарелок с куриным буррито, блюд lo mein и даже коробок с курицей и хумусом из Starbucks! Вы сэкономите так много денег, но все ваши коллеги будут так завидовать вашему здоровому домашнему обеду!

От сытных рецептов супа мультиварки, которые согреют вас зимой, до рецептов летних мультиварок, таких как ползунки из свинины, которые можно подавать на барбекю, здесь есть рецепты на любой случай и время года.Если вы спешите или просто хотите что-то легкое приготовить на ужин, вы не ошибетесь, выбрав эти полезные рецепты мультиварки.

Вы можете подумать, что это будет сложно и дорого, но на самом деле есть серебряная подкладка для создания идей здоровых рецептов. Будьте изобретательны и внимательны, когда мы предложим вам 6 простых, но забавных вкусных рецептов здорового питания для детей. 1. Овсяные батончики с черникой Черника и овсянка обеспечивают идеальное сочетание вкуса и клетчатки для любого полезного рецепта.

Для похудения необходимо изменить образ жизни, и это — 2-3 года целенаправленного здорового питания и физических упражнений.Заранее узнайте худшие продукты для похудения. Эти продукты — это не 3 шага к похудению и не диета для супертонких.

17 сентября 2019 г. — Эта доска предназначена для рецептов здорового питания — с низким содержанием калорий, баллов WW и т.д.

Пищевая ценность на порцию 435,5 кал, 28,2 г профи, 54,1 г углеводов, 7,7 г клетчатки, 11,5 г жиров, 2,9 г насыщенных жиров, 185 мг натрия 6 из 11 Лингвини с гребешками чили

Возьмите голландскую печь и приготовьте один из этих рецептов здорового ужина.Готовите ли вы суп или запекаете курицу, голландская печь вам подойдет… Avatar

Начо из сладкого картофеля: хорошее питание и похудение не обязательно означает отказ от вкусных блюд, таких как начо! Просто попробуйте эту полезную для здоровья версию, в которой содержится много клетчатки, чтобы насытить, но не наполнять. Получите рецепт от Kim’s Healthy Eats.

Ужин сегодня вечером: быстрое и полезное меню за 45 минут (или меньше) Сотни вкусных рецептов в сочетании с простыми гарнирами, которые могут быть на вашем столе через 45 минут или меньше.Подробнее . … Достигните своей цели похудеть с помощью наших советов по похудению и рецептов с использованием полезных ингредиентов. Узнать больше.

Сбросить лишние килограммы может быть непросто, особенно если вы не знаете, как выбрать наиболее эффективную диету для похудения. Сегодняшнее общество питания требует, чтобы вы съели огромную порцию закусок и одновременно бегали. Требуется гораздо больше усилий, чтобы поддерживать здоровый и сбалансированный вес или, если на то пошло, похудеть.

EatingWell — Когда вы храните эти ингредиенты на своей кухне, у вас всегда будет то, что вам нужно для приготовления вкусного и здорового ужина, подходящего для диабетиков… Безопасные для диабета ингредиенты для быстрого 20-минутного ужина — Flipboard

Прошли те дни, когда вы ели грязные батончики из мюсли! Эти 20 вкусных утренних рецептов сделают здоровое питание в напряженное утро легким ветерком и вкуснее, чем те пончики, которыми вы пожертвовали ради нового здорового образа жизни! 1.Ночной овес

Полная трапеза на День благодарения — на 400 калорий! Как вы знаете, типичная трапеза на День Благодарения может включать больше калорий, чем некоторые из нас съедают за два дня (более 4500 калорий и 229 граммов жира, по данным Совета по контролю калорийности)!

Используйте эти рецепты в качестве закуски перед едой или даже в качестве закуски, чтобы пережить послеобеденные часы, не поддаваясь нездоровой жажде. Рецепты включают кусочки цветной капусты буйвола, чипсы пепперони, кето гуакамоле и картофель фри из кабачков.- 22 РЕЦЕПТА УЖИНА Вы влюбитесь в эти аппетитные рецепты ужина, которые помогут вам сжечь жир.

Позвольте нам помочь вам в первые 2 недели приема пищи стать стройными и здоровыми. Этот полностью разработанный план включает 3-х разовое питание плюс перекус и на 100% удовлетворяет ваши потребности в питании. Он рассчитан на одного взрослого человека и включает в себя подробный список покупок и 2 сеанса приготовления еды, чтобы сэкономить ваше время.

7 простых шагов к здоровому снижению веса. Сегодня больше, чем когда-либо, доступно много информации о похудании, которая становится по-настоящему запутанной, и за ней часто трудно уследить.Если следовать моим 7 принципам, похудеть очень легко. 1. Силовые тренировки для большей физической подготовки. Тренировки с отягощениями — это неправильно понимаемый термин.

4 полезных, простых в приготовлении обеда для похудания. Если вы изучали методы быстрого и легкого похудения, вы уже должны знать, что еда — это секрет стройной и подтянутой фигуры. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и сокращение количества калорий — единственный способ сбросить несколько килограммов и сохранить их навсегда.

1 мая 2015 г. — Из ячменя с высоким содержанием белка и клетчатки получается восхитительный простой запеченный ячменный плов, ароматный, нежный и прекрасно сочетающийся со многими блюдами.

Цена

рекомендована для розничной торговли — авторизуйтесь, чтобы получить полную информацию … / блог / snacks, Healthy, Slimming, food, обед,

Связанные

12 простых полезных идей для похудения

Отправлено 19 сентября 2021 г.

Я делю 12 упакованных здоровых обедов, чтобы поддерживать потерю веса. Каждый сбалансированный обед состоит из половины овощей, 1/4 белка и 1/4 углеводов.

Мои упакованные ланчи — это небольшое отклонение от рациона для похудения, который я ел все лето (вы можете увидеть эти полезные блюда здесь!).Эти обеды больше соответствуют моей диете с тарелками, за исключением того, что вместо того, чтобы разделять зерна и фрукты на отдельные категории, я ел 1/4 углеводов, поэтому я выбираю между зерном или фруктом).

Я считаю, что тарелка Macro идеально подходит для похудения с половиной вегетарианской еды. Затем для поддержания веса я использую метод питания Myplate и получаю дополнительные углеводы!

Вместо этого я использовал контейнеры для обеда для приготовления еды, которые нашел в Walmart (супер дешево, всего 3 доллара.46 для 5 из них). У них самая лучшая герметизация, и моя повязка не протекает в другие отсеки. ( вот здесь еще порционные ланч-боксы)

Если у вас под рукой нет Walmart, у меня тоже есть эти красные контейнеры на Amazon. Однако они меня не так впечатлили. Повязка действительно просачивается в другой отсек. Если у вас нет жидкости, они подойдут.

Этой осенью я поступил в аспирантуру, собирал свой обед, беру в школу и рассказывал свои истории.

Но, на случай, если вы это пропустили, вот краткий обзор еды, которую я до сих пор ездила в школу.
Я всегда стараюсь есть

🥦 1/2 овощей из моей еды
🍗 1/4 белка и
🍎 1/4 углеводов!

Здоровый обед №1

• Фарш из индейки с горчицей
• Белый рис
• Огурцы, помидоры черри и соус болхаус

Обед для похудания # 2

• Фарш из индейки с авокадо
• Апельсины
• Болгарский перец, огурцы и заправка Болхаус

Здоровый обед # 3

• Куриная грудка с соусом BBQ
• Руссет Картофель
• Огурцы, брокколи, перец и морковь

Здоровый обед # 4

• Белок : Куриные грудки
• Углеводы : Яблоки
• Овощи : Морковь, огурцы и заправка Болхаус

Здоровый обед № 5

• Белок : Фарш из индейки с соусом BBQ и сыром
• Углеводы : Рис с кулинарным спреем со вкусом сливочного масла.
• Овощи : Жареный перец, лук, брокколи

Здоровый обед №6

• Белок : Куриные грудки
• Углеводы : Картофель
• Овощи : Зеленый салат, морковь и заправка Болхаус

Здоровый обед # 7

• Белок : Куриные грудки
• Углеводы : персики
• Овощи : морковь, огурец, красный перец и заправка Bolthouse

Здоровый обед № 8

• Белок : стейк
• Углеводы : персики
• овощи : морковь, огурцы, виноградные помидоры и заправка Bolthouse

Здоровый обед # 9

• Белок : Фарш из индейки
• Углеводы : Здоровая лапша с низким содержанием углеводов
• Овощи : Соус из кабачков и спагетти

Здоровый обед # 10

• Protein : Белая рыба (я использовал приправу Feast Mode Honey BBQ как для рыбы, так и для риса). У меня есть партнерская ссылка и код скидки для режима feastmode: roskelley10)
• Carbs : Rice
• Veggies : Морковь, брокколи и смеющийся коровий сыр

Обед №11

Обед №12

• Белок : тунец
• Углеводы : хлеб Наан
• Овощи : морковь, салат

• Овощи на 1/2 блюда (брокколи, огурцы, морковь)
• Белковые на 1/4 муки (курица, стейк, рыба)
• Углеводы на 1/4 муки (фрукты, зерна, крахмалистые овощи)

• Каждый прием пищи начинайте с овощей, а половину приготавливайте из овощей.

• Затем выберите источник белка.

• Затем закончить карбюратором. Фрукты, зерно или крахмалистые овощи)

Порция: 1 обед | Калории: 250 ккал. | Углеводы: 25 г | Белок: 25 г | Жиры: 5 г

Эми Роскелли

Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения BYU. Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA)
Она является создателем множества низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению.Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.

Веб-сайт Просмотреть все сообщения

← Предыдущая записьБелковый тыквенный пирог без коркиСледующая запись → Низкокалорийные лепешки Пицца с курицей и пармезаном

архивов ужинов — Fatgirlskinny.net | Мир похудения: рецепты и многое другое

Этот суп из спаржи Syn Free имеет насыщенный сливочный вкус, но при этом не содержит сливок. Это дружественный мир Slimming World, сытный и приготовленный только из овощей, бульона и приправ.Весна не за горами (наконец-то) .. это я или это есть […]

Подробнее

Этот рецепт супа из лука-порея и картофельного супа без синтетических продуктов НАСТОЛЬКО богат и бархатист, вы не поверите, что он подходит для Slimming World без каких-либо сливок . Но самое главное, вы не поверите, насколько это приятно, уютно и утешительно. Лук-порей и картофель […]

Подробнее

Этот легкий кремовый суп из брокколи, кабачков и капусты — идеальный способ убедиться, что вы упаковываете много скоростной еды. О, это отличный способ заполучить овощи и детям! Готово всего за 35 […]

Подробнее

Простое ризотто с грибами без синтетических добавок, не требующее сложных приемов, без стресса, дружественное к миру похудения и при этом сохраняющее подлинный вкус.Готовый менее чем за 35 минут, с минимальной подготовкой, это идеальный рецепт для ужина в середине недели для всей семьи […]

Подробнее

Вкусный марокканский суп из тыквы с нутом, который является отличной альтернативой типичному тыквенному супу. Полный аромата и без синтетических добавок при соблюдении плана Slimming World. Тыквенный суп — квинтэссенция зимнего подогрева, и эта марокканская тыква […]

Подробнее

Все, что вам нравится в роскошной пицце, без всех Syns. С такими ароматами, как пепперони, говядина, лук и много сыра, в рецепте пасты, подходящей для детей, совместим с Slimming World, готовый за 55 минут.Что не любить?! Я […]

Подробнее

Насыщенный, нежный сливочный суп из сыра и брокколи. Delicious and Syn free в плане Slimming World при использовании Healthy Extra A. Я должен признать, что мне потребовалось много попыток, чтобы сделать этот суп идеальным. Четыре попытки […]

Подробнее

Согревающая миска с этой сытной и полезной пастой, фасолевым и овощным супом наполняется достаточно для основного приема пищи. Он полон скоростной еды и бесплатного Syn Free, если вы следуете плану Slimming World. Это действительно то время […]

Подробнее

Low Syn Шарики из шпината и моцареллы, запеченные в духовке, с восхитительным хрустящим покрытием из панировочных сухарей.Идеальный способ использовать свой Healthy Extra A и вкусную легкую закуску для любого, кто следует плану похудения или пробует […]

Подробнее

Легкая и простая Chana Masala из консервированного нута, а затем приготовленная с луком, помидорами и специями . Это популярное индийское блюдо является Syn Free, если следовать мировому плану похудения. Это идеальное вегетарианское блюдо без глютена, которое хорошо сочетается с […]

Подробнее

Вкусный крем-суп из запеченной моркови, идеальный и сытный, если следовать плану «Мир похудения».Легко приготовить и подходит для замораживания. Вы любите морковь? Вам обязательно понравится этот восхитительный крем-суп из жареной моркови. Вам будет приятно […]

Подробнее

11 Рецептов ужинов с баллами для весонаблюдателей — Идеи для ужинов в стиле фристайл SmartPoints

Вы нашли какие-нибудь отличные рецепты для весов на сегодняшний обед? Что ж, я могу помочь тебе с этим. Я упомянул 11 моих любимых рецептов ужина для тех, кто следит за весом, которые легки, вкусны и полезны.

Как и ваш завтрак, ваш ужин также должен быть полезным и питательным.Но есть множество факторов, которые необходимо учитывать во время идеального ужина, если вы очень хотите похудеть. Идеи ужина для весовиков идеально подходят для этого.

Рецепты Weight Watcher содержат мало углеводов и жиров; Таким образом, это выгодно помогает вам сбросить лишние килограммы, которые вы пытались сбросить. Вот несколько основных преимуществ использования рецепта для весов на вашем обеде.

Преимущества наличия на обеде рецептов для весонаблюдателей:

Похудание неизбежно для людей, которые набирали его, много лет питаясь нездоровой пищей.Для них практически невозможно есть скучные салаты и вареные блюда. Для таких людей рецепты весовиков — это благо, которое помогает им правильно питаться по всем своим любимым рецептам и блюдам.

Итак, вот некоторые преимущества добавления рецептов весовиков в вашу повседневную жизнь:

Выбирайте свои рецепты на основе SmartPoints: рецепты для весонаблюдателей поставляются с SmartPoints, которые рассчитываются на основе содержания в них жира и углеводов. Чем ниже SmartPoints, тем ниже будет содержание углеводов и жиров.

Вы можете выбрать рецепт с низким количеством баллов SmartPoints, чтобы быстро похудеть.

Есть все ваши любимые продукты: вы идете на компромисс с любимыми продуктами только для того, чтобы похудеть?

Ну, пока они есть, можно проиграть. Вам просто нужно следовать рецепту хорошего весонаблюдателя! Он предлагает вам деликатесы, которых требовал ваш желудок и ваши вкусовые рецепторы.

В помощь мамам:

Похудение становится тяжелой задачей для матерей, которые должны заботиться о своем доме, а также о своем офисе.И готовить разные блюда для себя и своих детей — это не вариант для них, потому что их дети точно не будут иметь скучных салатов и закусок. Но рецепты весов подходят для всех возрастных групп, и они могут наслаждаться этими блюдами в кругу семьи.

Питательный и богатый: рецепты для диетологов с высоким содержанием постных белков и богатых питательными веществами овощей, которые сделают ваш ужин полезным и питательным. Все мы знаем, что в ежедневном рационе женщин обычно не хватает белков и витаминов, но эти рецепты могут помочь вам сохранить суточную потребность в питательных веществах.Таким образом, вы можете положиться на рецепты весов, чтобы изменить свой образ жизни в здоровом направлении.

Итак, это были несколько коротких моментов, которые помогут вам узнать о преимуществах вкусного ужина для тех, кто следит за весом. Теперь давайте перейдем к разделу рецептов, где мы купили вам разные рецепты для разных кухонь, такие как настоящая пицца пепперони, вкусный суп из жареной цветной капусты, легкий тыквенный суп, вкусный суп с курицей и чили Crockpot, особые кесадильи мамы и мои любимые рулеты из куриных лепешек. и многое другое.Попробуйте их все и поделитесь с нами своим восхитительным опытом в нашем разделе комментариев ниже!

11 рецептов ужинов для весонаблюдателей в формате PDF для скачивания

Рецепт будет отправлен в формате PDF на адрес электронной почты, который вы укажете здесь.

1. Обертка из куриной тортильи:

SmartPoints: 4

Состав:

• 5 штук Курица без кожи и костей, приготовленная или приготовленная на гриле
• 2 лепешки из цельнозерновой муки
• Чашка мелко нарезанного салата
• Чашка мелко нарезанных помидоров
• 4 столовые ложки обезжиренного чудо-хлыста или любой другой обезжиренной заправки

Метод:

• Готовим лепешки в микроволновку на полсекунды.
• Накройте лепешки нарезанными листьями салата. Добавьте нарезанные помидоры и
  кусочек курицы, приготовленные на гриле, и полейте 2 столовыми ложками обезжиренной заправки, которую у вас есть дома.

2. Вегетарианские кесадилья:

Смарт-очков: 8

Состав:

• 1 стакан зеленого соуса энчилада
• 1 стакан консервированных или замороженных зерен
• Полстакана черной фасоли, приготовить и процедить
• 1 цельный рубленый халапеньо
• чайная ложка красного порошка чили
• Половина чайной ложки тмина
• 2 чайные ложки свежего сока лайма
• Мелко нарезанный зеленый лук
• Столовая ложка нарезанной кинзы
• 8 лепешек из цельнозерновой муки
• Чашка тертого сыра

Метод:

• В сковороде с антипригарным покрытием приготовьте все ингредиенты вместе, кроме лепешек из цельнозерновой муки и сыра
  на среднем огне,
• После этого возьмите один кусок лепешки, посыпьте 2 чайными ложками сыра и полейте приготовленной смесью
  .Сверху посыпьте еще слоем сыра и еще кусочком
  лепешек.
• Нанесите оливковое масло на кофеварку Panini и верхнюю часть лепешек.
• Разогрейте прибор для приготовления панини и готовьте кесадильи до хрустящей корочки
  золотисто-коричневого цвета с обеих сторон.

3. Пицца Тортилья Пепперони:

SmartPoints: 6

Состав:

• 2 штуки Цельнозерновые лепешки
• 2 унции тертого сыра моцарелла
• 2 столовые ложки соуса маринара
• 1/4 чайной ложки смеси трав орегано
• Щепотка красного перца
• Ломтики пепперони из индейки мелкие
• Спрей с оливковым маслом

Метод:

• Разогрейте духовку и тем временем соберите пиццу, намазав соусом на тортилью
  .
• Посыпьте ложку сыра моцарелла и добавьте кусочки пепперони из индейки. При желании добавьте еще
  сыр.
• Сверху в пиццу посыпьте смесью трав орегано и толченым красным перцем и сбрызните оливковым маслом
  . И вот ваша пицца готова запекаться 5 минут при 400 градусах.

4. Куриный суп с чили в горшочках:

Смарт-очков: 5

Состав:

• 1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных кубиками
• Одна полная упаковка приправы чили
• Красные сочные помидоры одна кварта
• Банка замороженных золотых зерен
• Два разноцветных нарезанных болгарских перца
• Одна отлично нарезанная луковица
• Некоторые другие овощи по вашему выбору, например, морковь, фасоль, картофель и т. Д.
• Полчашки сальсы без сахара

Метод:

• Сначала обжарьте кусочки курицы с небольшим количеством оливкового масла на сковороде с антипригарным покрытием.
• После этого положите все ингредиенты, указанные в списке, в вашу мультиварку.
• Накрыть крышкой и варить 6-8 часов.

5. Креветки с чесноком и вермишелью:

Смарт-очков: 7

Состав:

• 3 унции вермишели из цельной пшеницы
• Столовая ложка соленого / несоленого сливочного масла
• Фунт очищенных креветок хорошего качества
• 3 зубчика измельченного чеснока
• Половина чайной ложки поваренной соли
• 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
• 1/2 чашки белого сухого вина, по желанию
• Столовая ложка свежего лимонного сока

Метод:

• Приготовьте 3 унции вермишели в соответствии с инструкциями на этикетке.
• Тем временем приготовьте креветки, растопив столовую ложку сливочного масла на сковороде с антипригарным покрытием, обжарьте зубчики чеснока
  и очищенные и проделанные кусочки креветок. Посыпать солью и перцем по вкусу №
  и обжарить креветки до розового цвета. Добавьте вино, если хотите, и готовьте еще
  минуту.
• Полейте креветки вареной вермишелью вместе с чайной ложкой топленого масла и столовой ложкой
  свежего лимонного сока. Перемешайте и подавайте.

6. Запеченная курица с лимоном:

SmartPoints: 2

Состав:

• Фунт сырых кусочков куриной грудки без костей
• 1/4 чашки куриного бульона
• 2 лимона большого размера
• 4 столовые ложки свежего лимонного сока
• 2 чайные ложки свежемолотой петрушки
• 2 ч.л. измельченного розмарина
• Соль и перец по требованию
• Нефть

Метод:

• Начните с предварительного разогрева духовки на 400 градусов.Масло обрызгивает сковороду с антипригарным покрытием. Приправьте
  сырые кусочки курицы желаемым количеством соли и перца. Готовьте на сковороде
  и сбрызните маслом.
• Добавьте кусочки лимона, мелко нарезанную петрушку и розмарин. Сбрызнуть лимонным соком и залить бульоном
  . Выпекайте целиком от 30 до 35 минут. Заезд между.

11 рецептов ужинов для весонаблюдателей в формате PDF для скачивания

Рецепт будет отправлен в формате PDF на адрес электронной почты, который вы укажете здесь.

7.Куриные лапши:

Smartpoints: 4

Состав:

• Zoodles
• Большие луковые полоски
• Кусочки куриной грудки на гриле, 300 г
• 250 мл свежего томатного пюре
• Миндальное молоко 250 мл
• 6 измельченных зубчиков чеснока
• 2 столовые ложки нарезанного имбиря
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• Соль и перец
• Чесночный порошок

Метод:

• Возьмите сковороду и нагрейте кунжутное масло.Обжарьте чеснок, лук и имбирь в масле.
• После этого добавить свежее томатное пюре и варить 5 минут на слабом среднем огне. Добавьте
  стакан миндального молока, соли и перца и готовьте еще минуту.
• Добавьте кусочки курицы и зудл. Хорошо перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось, и подавайте.

8. Рецепт куриного салата для следящих за весом:

SmartPoints: 2

Состав:

• Фунт вареных кусочков курицы без костей
• Полная чашка нарезанного сельдерея
• 2 столовые ложки свежей петрушки
• Майонез без яиц на 1/4 чашки
• Столовая ложка свежего лимонного сока
• Перец черный и соль по вкусу
• 3 столовые ложки дижонского горчичного соуса

Метод:

• Соберите все ингредиенты, смешайте их в миске среднего размера и перемешайте.Вы можете использовать его даже в качестве начинки для булочки или бутерброда
  .

9. Салат со шпинатом и пастой:

SmartPoints: 5

Состав:

• Чашка, полная сырых макарон, отварите и слейте воду
• Полстакана свежего шпинатного пюре.
• ½ стакана Вымытых и нарезанных листьев шпината
• 8-10 Детские помидоры
• 1 столовая ложка итальянской заправки
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 1 стакан воды
• Соль и перец по вкусу
• Орегано, смешанные травы
• 1 чайная ложка рапсового масла

Метод:

• Нагрейте чайную ложку рапсового масла на слабом или среднем огне на сковороде с антипригарным покрытием.Добавьте измельченный чеснок
  и полстакана свежего шпинатного пюре. Добавьте стакан воды, чтобы превратить пюре в тонкий слой
  . Добавьте соль, перец и орегано по вкусу.
• В миску среднего размера добавьте крупно нарезанные свежие листья шпината, молодые помидоры и макароны
  и хорошо перемешайте. Сверху пасту с восхитительной итальянской заправкой и пюре из шпината.
  Наслаждайтесь!

10. Тыквенный суп для Весонаблюдателей:

SmartPoints: 0

Состав:

• Оливковое спрей-масло
• Нарезанный лук
• 2 измельченных зубчика чеснока
• чайная ложка нарезанного имбиря
• Половина чайной ложки свежего кориандра
• щепотка порошка корицы
• Соль и перец по вкусу
• 1 чайная ложка свежемолотых семян тмина
• 3 стакана овощного или куриного бульона
• 2 банки тыквенного пюре или можно приготовить дома
• Полстакана обезжиренного простого йогурта

Метод:

• Нагрейте сковороду на слабом среднем огне с использованием масляного спрея.Обжарьте чеснок и имбирь. Добавить лук
  и обжаривать 3-4 минуты.
• После этого добавьте щепотку порошка корицы, кориандра, порошка тмина, соли и чайную ложку
  воды.
• Далее добавить пюре и бульон. Варить и помешивать суп не менее 15 минут. Добавьте черный перец
  и полстакана простого йогурта. Вылейте свои любимые суповые тарелки и украсьте
  несколькими жареными тыквенными семечками.

11. Суп из жареной цветной капусты:

SmartPoints: 7

Список ингредиентов:

• Головка цветной капусты
• Соль и перец
• столовая ложка масла
• Нарезанный лук среднего размера
• Крупно нарезанный сельдерей
• 4 стакана овощного бульона
• Половина чайной ложки измельченного розмарина
• Полстакана воды или по требованию

Метод:

• Начните с предварительного разогрева духовки и рассыпьте нарезанные головки цветной капусты на форму для выпечки
  .Посыпьте их солью и перцем и сбрызните маслом. Просто запекайте его 25 минут при температуре 400–
  градус. Заезд между.
• Обжарьте мелко нарезанный лук и сельдерей на большом огне на сковороде. Добавьте обжаренную в духовке цветную капусту
  голов и дайте готовиться 5 минут.
• Медленно добавьте измельченный розмарин и 4 стакана овощного бульона и варите на медленном огне
  еще 10 минут.
• Разлейте по тарелкам для супа и подавайте.

Итак, вот мои любимые рецепты ужина. Надеюсь, они были вам полезны!

Здоровых рецептов термомикса — скиннимиксеры

Меня зовут Никалин Риддл, я занимаюсь скиннимиксерсами.Мне 32 года, и я работаю с мамой двоих детей: Лейлани и Патрика; разработчик полезных рецептов Thermomix; и автор поваренной книги по термо-плитам.

Я увлечен созданием здоровой пищи с фантастическим вкусом, и я продвигаю это через «Skinnymixers» — крупнейшую группу в Facebook, посвященную рецептам Thermomix (и другим брендам).

Мы сосредоточены на здоровых рецептах Thermomix и обсуждениях образа жизни, и за это время я похудела более чем на 38 кг.

Подробнее о моей истории вы можете прочитать здесь.Несколько лет назад мне выпала честь быть удостоенной награды St. George Bank AusMumpreneur Influencer Award 2015 — чего я никогда бы не смог добиться без поддержки моего невероятного сообщества скинни-миксеров. Skinnymixers была финалистом Orias People’s Choice в 2017 и 2018 годах и выиграла награду Shopify Build a Better Business «Самый высокий процент роста» в 2017 году.

Звонок в колокол Нью-Йоркской фондовой биржи и появление Skinnymixers на рекламных щитах на Таймс-сквер определенно были решающим моментом.

Skinnymixers возникла как необходимость для здоровья моей семьи и превратилась в нечто гораздо большее, чем я мог когда-либо мечтать. Теперь я вдохновляю других стремиться к здоровью.

Почему Скиннимиксеры?

Обманчиво вкусное здоровье skinnymixer от Chocolate Torte

Когда я впервые пошел искать рецепты приготовления в моем новом Thermomix, я помню, как нашел все эти великолепные продукты. Рецепты, о которых я никогда раньше не мечтала готовить, но была одна проблема.

Эти восхитительные шоколадные торты Thermomix, ризотто, печенье и изысканные обеды никак не повлияли на мою талию.Я купил Термомикс не по этой причине. Я хотел создавать здоровые блюда «готовить с нуля» для своей семьи, чтобы я точно знал, что в них входит.

В сообществе производителей тепловых печей заметно не хватало полезных рецептов для похудания, и я изо всех сил пыталась похудеть после родов.

Где все полезные рецепты Thermomix?

Вы заметите, что большинство рецептов в этом блоге — это то, что можно назвать «Палео», однако в смесь добавлены некоторые семейные фавориты (в том числе много обсуждаемый Skinnymixers Butter Chicken!).

Мне нравится называть мои рецепты «обманчиво вкусными», поскольку они не выглядят и не похожи на вкус типичных диетических блюд. В рецептах уделяется большое внимание диетическим потребностям без молока, зерна, рафинированного сахара и глютена.

Вы также обнаружите, что большинство рецептов на самом деле бесплатны, однако вы можете приобрести одну из поваренных книг Skinnymixer в магазине Skinnymixer Shop.

Люди иногда сомневаются в названии «миксеров для скинни», когда мои рецепты даже не «тонкие».Я призываю этих людей расширить свое видение того, что такое «худой», и понять, что их взгляд на «худой» не обязательно будет работать для кого-то другого.

Я буду продолжать выпускать рецепты, которые помогут мне в моих усилиях по снижению веса, но которые также вписываются в гигантский спектр диеты. От низкокалорийного до LCHF (низкоуглеводного с высоким содержанием жиров).

Нужна ли мне термомикс для приготовления рецептов для скиннимиксеров?

American Burger Patties

от skinnymixer Все рецепты Skinnymixers созданы для использования во всех моделях Thermomix.Многие рецепты созданы и протестированы с помощью 5 лучших термоустройств; TM6, TM5 и TM31 Thermomix от Vorwerk, Bellini, Thermochef, Hotmix Pro и Kitchen-Aid Processor.

Вы, конечно, можете приготовить их и по старинке, но это может занять немного больше времени!

Nikalene Riddle и Skinnymixers не имеют поддержки, разрешения или одобрения от Thermomix in Australia Pty Ltd или Vorwerk International AG.

10 лучших смузи с миндальным молоком для похудения

Когда дело доходит до похудания, миндальное молоко является прекрасной заменой цельному и обезжиренному молоку, поскольку оно содержит такое же количество необходимых витаминов и минералов, но имеет меньше калорий, что важно для похудания.

Стакан миндального молока содержит всего 43 калории, что вдвое меньше, чем в обезжиренном молоке. В нем мало углеводов, что также полезно для похудения. Одна чашка миндального молока содержит всего 2 грамма углеводов, тогда как чашка обезжиренного молока содержит 12 граммов углеводов.

Итак, если вы веган, чувствительны к молоку, не переносите лактозу или просто не любите вкус, миндальное молоко работает как прекрасная альтернатива коктейлям и другим рецептам. Вы можете выбрать между покупным подслащенным и несладким миндальным молоком или использовать миндальное молоко домашнего приготовления для этих рецептов смузи с миндальным молоком.

10 лучших смузи из миндального молока для похудения

1. Малиново-банановый смузи

порций — с 1 по 2

Общее время — 5 минут

Идеально для — завтрака / закуски

Состав-

• Спелые бананы
• Малина замороженная
• Миндальное молоко
• Свежевыжатый апельсиновый сок
• Мед сырой

Этот смузи можно приготовить в мгновение ока. Он идеально подходит для напряженного утра или быстрого послеобеденного перекуса.Это нежирный и низкоуглеводный смузи, которым могут наслаждаться даже любители веса, не чувствуя себя виноватыми.

Преимущества похудания — Кетоны малины — это натуральные вещества, которые действуют как ускорители метаболизма и предотвращают увеличение общего жира в организме и глубоко укоренившегося внутреннего жира на животе. Волокна также играют ключевую роль в контроле веса. Малина помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует реакцию на инсулин. Это также способствует снижению веса, поскольку избыток инсулина сохраняет сахар в жировых клетках.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — bakerbynature

2. Смузи с бананом и миндалем из льна

порций — 1

Общее время — 5 минут

Идеально для — Завтрак

Состав-

• Зрелый банан замороженный
• Миндальное молоко несладкое
• Греческий йогурт обезжиренный
• Миндальное масло
• Молотое льняное семя
• Мед
• Экстракт миндаля
• Кубики льда

Побалуйте себя вкусными десертами на завтрак с этим насыщенным сливочно-банановым смузи из миндаля и льна.Он содержит значительное количество белков, витаминов, минералов и клетчатки, чтобы поддерживать вас в тонусе в течение дня. Будучи богатым белком, он работает как потрясающий смузи после тренировки.

Преимущества потери веса — Устойчивый крахмал, содержащийся в бананах, замедляет пищеварение и занимает место в пищеварительной системе, что, в свою очередь, предотвращает переедание. Он также увеличивает сжигание калорий, когда ферментирует в толстом кишечнике. Устойчивые крахмалы также способствуют выработке организмом гормонов, вызывающих чувство сытости, которые подавляют чувство голода.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — Cookingclassy

3. Клубнично-банановый смузи с миндальным молоком

Порций — 3 чашки

Общее время — 10 минут

Идеально для — Завтрак

Состав-

• Ванильный греческий йогурт
• Банан
• Сырой миндаль
• Овес старомодный
• Клубника замороженная
• Миндальное молоко несладкое
• Мед

Делайте перерыв от одной и той же скучной овсянки каждое утро и наслаждайтесь вкусным и полезным смузи, вместо этого наполненным всеми качествами овса, миндального молока, сырого миндаля, клубники и греческого йогурта.Без добавления сахара или подсластителей этот коктейль из миндального молока идеально подходит для диабетиков.

Преимущества для похудания — Клубника увеличивает выработку организмом гормонов, которые стимулируют обмен веществ и подавляют чувство голода. Замедляет скорость пищеварения. Это помогает гормонам, снижающим вес, работать должным образом.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — jessicagavin

4. Смузи с черничным маффином

порций — 1

Общее время — 5 минут

Идеально для — завтрака / закуски

Состав-

• Несладкое миндальное молоко
• Ванильный греческий йогурт
• Черника замороженная
• Замороженный банан
• Сырой сырой овес
• Цедра лимона
• Кубики льда

Утолите свою тягу к сладкому с этим восхитительным и полезным черничным смузи, который по вкусу не уступает черничным кексам, только намного полезнее.Густой сливочный смузи надолго сохранит чувство сытости.

Преимущества для похудения — Черника считается самым полезным из фруктов, поэтому этот коктейль с миндальным молоком можно легко включить в палеодиету. Высокий уровень фитохимических веществ, обнаруженных в чернике, влияет на гены, связанные с накоплением и сжиганием жира, и помогает избавиться от лишнего жира в нашем организме.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — iowagirleats

5. Смузи с семенами манго и чиа

порций — 2

Общее время — 10 минут

Идеально для — завтрака / закуски

Состав-

• Семена чиа
• Миндальное молоко несладкое
• Замороженные бананы
• Замороженные кусочки манго

Этот полезный и сытный смузи с манго и миндальным молоком — полностью веганский вариант смузи без глютена.Сладкие и острые манго добавляют тропической атмосферы, а чиа добавляют клетчатку, белки и полезные жиры. Бананы и миндальное молоко придают смузи приятную сливочность.

Преимущества потери веса — термогенные свойства манго помогают сжигать калории быстрее за счет повышения внутренней температуры тела. Он также помогает похудеть, подавляя аппетит. Увеличивает выработку гормона лептина, регулирующего аппетит.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — beamingbaker

6.Сливочно-ванильный смузи с авокадо

порций — 2

Общее время — 5 минут

Идеально для — Завтрак

Состав-

• Авокадо
• Замороженный банан
• Ванильное миндальное молоко
• Шпинат
• Кленовый сироп (по желанию)

Этот сливочный и насыщенный смузи из авокадо и миндального молока со вкусом ванили — лучший способ начать свой день с суперполезной ноты. Банан придает мягкий сладкий вкус, а авокадо и миндальное молоко полностью скрывают растительный вкус шпината.Лучше всего то, что вы можете приготовить этот зеленый смузи заранее и просто немного перемешать, прежде чем пить.

Преимущества потери веса — Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, заставляет организм избавляться от голода. Мононенасыщенные и олеиновые жирные кислоты в авокадо нацелены на устойчивый абдоминальный жир и снижают риск метаболического синдрома. Антиоксиданты, содержащиеся в авокадо, борются со свободными радикалами, которые в противном случае влияют на ваш метаболизм и замедляют процесс сжигания калорий.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — cearaskitchen

7.4 ингредиента зеленого смузи

порций — 2

Общее время — 5 минут

Идеально подходит для — Детокс / закуски

Состав-

• Сырой шпинат
• Замороженные бананы
• Клубника целиком
• Ванильное несладкое миндальное молоко

Вот идеальный зеленый смузи для полной детоксикации, состоящий из 4 основных ингредиентов. Сладкий, острый вкус и фруктовый аромат клубники прекрасно уравновешивают землистый вкус шпината.Бананы и миндальное молоко придают смузи насыщенную сливочность и легкую сладость.

Преимущества для похудания — Листовая зелень, такая как шпинат и миндальное молоко, идеально подходит для похудения. Тилакоиды, присутствующие в листьях шпината, уменьшают тягу к еде и помогают противостоять соблазну нездоровой пищи. Кроме того, в шпинате мало калорий и много пищевых волокон, которые повышают чувство сытости без добавления пустых калорий.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — caitsplate

8.Kick Booty Смузи с капустой

порций — 1

Общее время — 5 минут

Идеально для — завтрака / закуски

Состав-

• Листья капусты без стеблей
• Ванильное миндальное молоко
• Замороженный банан
• Простой греческий йогурт
• Замороженный ананас
• Арахисовое масло
• Мед

Выглядите потрясающе и богато питательными веществами с помощью богатого сливочного смузи из капусты и миндального молока. Этот смузи, наполненный вкусом листовой зелени, ананаса, греческого йогурта, миндального молока, меда и арахисового масла, идеально подходит как для завтрака, так и для закусок.

Преимущества похудания — Кале необычно богата клетчаткой, которая помогает наполнить вас и поддерживать чувство сытости на более длительный период времени. Кальций, содержащийся в капусте, также играет важную роль в похудании. Кальций регулирует процесс переработки и хранения жира в организме. Повышенный уровень кальция в жировых клетках способствует сжиганию жира и приводит к большей потере веса.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — wellplated

9. Смузи Easy Breezy с тропическим апельсином

порций — 1

Общее время — 5 минут

Идеально для — завтрака / закуски

Состав-

• Оранжевый
• Банан
• Замороженный ананас
• Миндальное молоко

Насладитесь бодрящими и освежающими ароматами этого тропического апельсинового смузи и насладитесь совершенством апельсинов, бананов, ананасов и миндального молока.Цитрусовые и фруктовые ароматы апельсина и ананаса идеально дополняют мягкий сладкий вкус смузи, а банан придает ему приятную кремовую текстуру.

Преимущества потери веса — Апельсины богаты клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы не чувствовали себя менее голодными. Соки цитрусовых также оказывают ощелачивающее действие на организм, что помогает уменьшить вздутие живота и воспаление. Витамин С, содержащийся в апельсинах, подавляет выработку кортизола, гормона, который способствует накоплению жира в организме.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — cleaneatsfastfeets

10. Смузи с морковным пирогом

порций — 1

Общее время — 5 минут

Идеально для — завтрака / закуски

Состав-

• Замороженный банан
• Морковь
• Миндальное молоко
• Простой греческий йогурт
• Кленовый сироп (по желанию)
• Молотая корица
• Молотый имбирь
• Молотый мускатный орех
• Начинки — тертая морковь / жареный кокос / жареный грецкий орех

Наслаждайтесь вкусом традиционного морковного торта в своем смузи на завтрак с этим восхитительным и полезным рецептом морковного торта.Комбинация специй, таких как корица, мускатный орех и имбирь, придает ароматный оттенок, в то время как банан, миндальное молоко и греческий йогурт придают ему приятную насыщенную кремообразную текстуру.

Преимущества потери веса — овощи, такие как морковь, обладают низкой энергетической плотностью из-за высокого содержания воды и клетчатки, а также низкого содержания жира. Итак, морковь помогает насытиться, потребляя при этом меньше калорий. Волокна, содержащиеся в моркови, медленно перевариваются, а это означает, что для прохождения через кишечник требуется больше времени, и, следовательно, они помогают вам оставаться сытым.Витамин А, содержащийся в моркови, взаимодействует с жировыми клетками, влияет на накопление жира и снижает абдоминальное ожирение.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — gimmesomeoven

Миндальное молоко, богатое клетчаткой и низким содержанием насыщенных жиров, является полезным дополнением к коктейлям для похудания, которые помогают в похудании, контроле веса и здоровом пищеварении.

.