Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

Диета для похудения в домашних условиях

Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

Приемы пищи при 6-разовом питании:

1. завтрак;
2. перекус;
3. обед;
4. полдник;
5. ужин;
6. поздний ужин.

Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.

Белково витаминная диета, разрешенные продукты

Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

Запрещенные продукты

Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

Составляем меню для похудения самостоятельно

Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Белковая диета меню на день:

Через дробь даны блюда на выбор.
Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

Первая половина дня

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

• дольку горького шоколада;
• немного мармелада или пастилы;
• небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

Вторая половина дня

Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

Другие записи

Как правильно рассчитать свой рацион питания

Таблица расчётов пищевого рациона

Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать достаточное, а главное — сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Очень важно, чтобы пища была экологически чистой, хотя в настоящее время обеспечить это достаточно сложно.

Именно они являются основой питания и жизнедеятельности человека. В сутки нужно получать белки из расчета 1 г на 1 кг веса. Это минимальные показатели, ведь подросток, который растет, должен получать не менее 5 г белка на один килограмм массы тела. Белки человек получает с мясом, рыбой, молокопродуктами, бобовыми. После полноценного приема пищи усваивается до 30 г белка на протяжении трех часов.

Фактически белки являются компонентом, необходимым для «строительства» организма и продукции всех жизненно важных веществ – ферментов, гормонов и др. Именно с белками человек получает так называемые незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме. Однако важно понимать, что избыток белка может вызвать интоксикацию организма.

Углеводы

Минимальная потребность углеводов в сутки составляет 300 г. Организм получает углеводы при употреблении фруктов, овощей, крахмалов, зерновых. Углеводы являются основным «топливом» для организма, поэтому их количество во многом определяет состояние человека. Но если недостаток углеводов приводит к нарушению обменных процессов, то их избыток приводит к образованию излишнего жира.

Усвоение жиров в организме происходит в ходе потребление белковых продуктов. Жиры – это обязательный элемент сбалансированного питания. Они – источник энергии и незаменимых жирных кислот. Также они важны для усвоения витаминов. Наиболее важны для организма растительные жиры, состоящие из ненасыщенных жирных кислот. Они не содержат холестерина, легко усваиваются. Жиры животные перевариваются медленнее, содержат много холестерина.

Рекомендуется потреблять растительные и животные жиры в пропорции 2:1. Однако многие современные диетологи утверждают, что количество животных жиров вообще можно свести к минимуму.

Кроме того, для организма важны пищевые волокна, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в продуктах питания. В основном организм получает их из растительной пищи – зелени, овощей фруктов. В некоторых из них содержится много нужной для организма клетчатки.

Для чего и кому необходим?

Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.
Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.

Рацион питания на неделю: примерное меню.

Еще в 1930 году в России были определены нормы питания для человека. Позже, уже в 1991 году, эти нормы были установлены с учетом кoэффициeнтa физичecкoй aктивнocти (это oтнoшeниe суточных энepгeтичecкиx зaтpaт к вeличинe ocнoвнoгo oбъeмa). Также важным моментом при расчете является cooтнoшeниe пo кaлopийнocти мeжду углeвoдaми, бeлкaми и жиpaми – оно должно соответственно составлять 50:15:З5.

Дневная норма калорий для женщин составляет 2100, мужской рацион должен вмещать 2700 калорий. Если человек трудится физически, эти показатели увеличиваются. Соответственно, для худеющих калорийность дневного рациона должна быть снижена. Для детей эти показатели связаны уже с интенсивностью их роста, активностью.

Нормы питания менялись и исторически, так как происходили перемены в условиях жизни человека. Когда ему приходилось вести борьбу за выживание, много охотиться и добывать пищу, калорийность питания была намного выше, чтобы выжить и восполнить энepгeтичecкиe зaтpaты. Однако в современном мире люди потребляют, как правило, намного больше, чем расходуют.

ПОДРОБНОСТИ: Супрастин — инструкция [показания, способ применения]

Таким образом, нормы питания для человека отличаются в зависимости от следующих факторов:

• пол;
• особенности труда;
• возраст;
• климат;
• физиологическое состояние организма – беременность, лактация, заболевания и др.

Важно учесть, что в разные дни организму может потребоваться разное количество килокалорий. Ведь метаболизм в разное время может замедляться и ускоряться. К тому же это зависит от физической активности, выполняемой работы, других внешних факторов. Поэтому не обязательно слишком тщательно считать калории. Важно просто придерживаться рекомендаций по правильному питанию, и существенно не нарушать тех норм, которые определяют диетологи.

Понедельник:

• Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, порция морской капусты, чай или кофе.
• Обед: овощной салат, порция супа, стакан сока.
• Полдник: яблоко или овощной салатик.
• Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с .

Вторник:

• Завтрак: овсяная каша с яблоком (можно мюсли), чай или кофе.
• Обед: салат с мясом, легкий овощной супчик, сок.
• Полдник: йогурт или фрукт.
• Ужин: рыба, запеченная с овощами, чай.

Среда:

• Завтрак: творог с фруктами и сметаной (нежирной), чай.
• Обед: крем-суп, листовой салат, сухарики, сок.
• Полдник: апельсин или стакан кефира.
• Ужин: гречка с говядиной.

Четверг:

• Завтрак: яичница, салат из овощей, чай.
• Обед: борщ, постный салатик, компот.
• Полдник: кусочек сыра, чай.
• Ужин: плов, овощной салат.

Пятница:

• Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, чай.
• Обед: щи, салат с мясом, сок.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: запеченная птица с овощным гарниром.

Суббота:

• Завтрак: гречневая каша с молоком, яблоко, чай.
• Обед: суп-пюре, овощной салат, сок.
• Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром, чай.
• Ужин: рыба с рисом и овощным салатом.

Воскресенье:

• Завтрак: бутерброды с сыром и джемом, чай.
• Обед: салат с морепродуктами, куриный суп, сок.
• Полдник: любой фрукт.
• Ужин: отварная говядина с овощным гарниром.

Такой рацион можно соблюдать сколько угодно, поскольку это меню соответствует нормам здорового питания и приносит организму только пользу. Попробуйте и убедитесь сами, насколько быстро вы приведете в порядок свое тело и здоровье, придерживаясь простых правил здорового рациона.

Питаться здорово – отличная привычка!

Меню для похудения. Основы

Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:

• голод запрещен!!!
• регулярное питание с интервалами не более 4-х часов;
• питание вкусное и разнообразное;
• придерживайтесь оптимальной калорийности питания (как рассчитать читайте здесь) или воспользуйтесь бесплатной консультацией.

Разрабатывая план питания для снижения веса, помните о том, что пища, помимо утоления голода, доставляет еще и удовольствие. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего.

Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.

Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно. Для того, чтобы похудеть, нет необходимости «давиться» пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно.

Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит – подробнее здесь. Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.

Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. Вы сами знаете, когда ваш организм испытывает наибольшую потребность в пище, ориентируйтесь на это, распределяя суточную калорийность питания в соответствия со своими потребностями.

И прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, напомню вам, что питание для снижения веса предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1 или 2 перекуса, если они требуются. На эти 3 — 5 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.

Формула расчета калорий: основной обмен

а = вес в кг * 9.99б = рост в см * 6.25в = возраст в годах * 4.92

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).

ОО = а б – в

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.

Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.

Физическая активность и коэффициент

1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается – ОО нужно умножить на 1.2

2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому – ОО нужно умножить на 1.5

3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю – ОО нужно умножить на 1.6

4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю – ОО нужно умножить на 1.75

ПОДРОБНОСТИ: Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе – ОО нужно умножить на 1.8

6. Если физическая нагрузка человека очень высока – ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов – на 2 или даже более того

Для людей, тщательно следящих за своим весом, следует учитывать, что ежедневное превышение нормы всего на 100 кКал. даёт прирост веса в 5кг. за год!

График дня студента

Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.
Для учащегося в первую смену

Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

Для учащегося во вторую смену

Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

От чего зависит сбалансированность?

Та энергия, которая поступает в организм, зависит от количества потребляемых продуктов и их состава. Поступление энергии зависит от следующих факторов:

• калорийность пищи;
• состав продуктов;
• витамины;
• микpo- и мaкpoэлeмeнты;
• жидкocть.

В свою очередь, энергия расходуется на обеспечение жизнедеятельности – теплообмена, кровообращения, роста и обновления клеток, процесс переваривания пищи. Также она расходуется на движение, физическую активность.

Чего необходимо избегать во время правильного питания

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

• Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
• Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
• Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.

• Не ходить голодным в магазин.
• Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Рацион питания на неделю: примерное меню.

Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года

а = 569 б = 1031 в = 167

ОО = 569 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.

Дано: мужчина: вес – 90 кг; рост – 186 см; возраст – 35 лет

а = 899 б = 1162.5 в = 172

ОО = 899 1162.5 – 172 5 = 1894.5 ккал

Разрабатываем меню для похудения

Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.

Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно: продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, готово!

В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:

• Жиры примерно 30% от суточной калорийности, включайте в рацион жиры животного и растительного происхождения;
• Белки около 30% от суточной калорийности рациона;
• Углеводыне более 40% от суточной калорийности, отдавайте предпочтение углеводам со средним и низким гликемическим индексом.

Давайте на реальном примере попробуем составить меню для похудения на один день, исходя из того, что нам нужно вписаться в 1400 ккал (как рассчитать эти показатели для себя читайте здесь).

Завтрак 7:00

На завтрак отлично подходит сочетание белков и жиров растительного и животного происхождения с овощами, растущими над поверхностью земли. Кстати, очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения. Это задаст правильный тон пищевого поведения на весь день.

• Омлет — 2 яйца, масло сливочное — 10 гр, молоко 2,5% — 40 мл
• Фасоль стручковая отварная — 100 гр, масло оливковое — 10 гр
• Зеленый чай или кофе (без сахара или с безопасным сахарозаменителем)

Считаем калорийность (как это делать – смотрим здесь), получается 382,0 ккал.

Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и то, что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

• Сыр сулугуни — 50 гр
• Морковь свежая — 150 гр

Подсчитываем калорийность, получаем 178,0 ккал, двигаемся дальше.

Обед 14:00

В начале снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это здорово усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.

Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные простые блюда — мясо, птица, рыба, творог, овощи. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность. Для этого можете использовать простое и удобное приложение для телефона Fatsecret.

А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома.

Подсчитываем калорийность, получаем 388,1 ккал.

• Творог 5% — 150 гр
• Хлебцы — 2 шт
• Чай/кофе

Считаем калорийность, получаем – 253,4 ккал.

Ужин 20:00

Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.

• Куриный суп — 300 гр
• Овощное рагу без картофеля — 150 гр

Считаем калорийность, получаем 195,0 ккал.

Если перед сном появится ощущение голода, съешьте небольшой кусочек курицы, мяса или рыбы. Хорошо подойдет вареное яйцо. Это снимет приступ голода и позволит комфортно заснуть. Творог, йогурт и другие кисломолочные продукты не очень подходят для поздних перекусов.

Подведем итоги

Итак, за день у нас получилось 5 приемов пищи общей калорийностью 1396,5 ккал.

Давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту:

1. Калорийность нашего рациона составила – 1396,5 ккал, а требовалось 14000 – хорошо. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется.
2. Проверяем был ли в рационе животный белок. Да — яйца, сыр, индейка, творог.
3. Проверяем присутствовали ли в рационе жиры животного и растительного происхождения. Да, присутствовали.
4. Проверяем были ли в рационе фрукты и овощи. За день мы съели 4 порции овощей и фруктов.
5. Пища была достаточно разнообразной и вкусной.
6. Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.
7. Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.

Все получилось отлично!

Теперь я попрошу всех, кому это показалось сложным, поднять руку! Знаю, что такие есть.

Специально для Вас.

Представьте, что все, что вы должны съесть для снижения веса в день, размещено на одной тарелке, в этом случае эта тарелка будет выглядеть так.

Половину тарелки занимают овощи и фрукты. Оставшуюся половину делим на две части: одну из них заполняем гарниром (углеводы со средним и низким гликемическим индексом), другую – преимущественно белковыми продуктами – мясо, птица, бобовые, рыба, молочные продукты. Добавим к этому 2-3 ложки качественного оливкового масла (термически не обработанного) и минимум 1 литр воды.

Именно так и будет выглядеть ваше идеальное меню для похудения. Все, что Вам остается сделать – просчитать общую калорийность и распределить ее на 3 — 5 приемов пищи.

А я, автор блога PRO Стройность, как всегда, жду ваших комментариев и готов ответить на ваши вопросы.

Таблица правильного питания и калорийности продуктов

Проблема лишнего веса в последние десятилетия остро стоит в мировом сообществе. Особенно это касается развитых стран. Миллионы людей пытаются бороться с ожирением. Красивое тело — мечта каждой женщины и большинства мужчин. Нездоровая пища, ночные «пиршества», алкоголь, сладкое и жирное — враги фигуры и хорошего самочувствия.

Что только не придумано для обретения желанной стройности! Люди изнуряют себя в спортзалах, изобретают все новые и новые комплексы упражнений и виды двигательной активности, пропагандируют и практикуют всевозможные очистки от шлаков и даже психотерапевтические техники.

Но все понимают, что основное в похудении — это правильное питание. Потому-то так и популярны многочисленные диеты. У каждой куча поклонников, с пеной у рта доказывающих ее эффективность. Столько же и противников, разочаровавшихся из-за отсутствия видимого эффекта. Кто-то впадает в противоположную крайность и полностью отрицает диеты как таковые. Как всегда, истина где-то посередине.

Диеты — вред или польза?

Не секрет, что правильное питание — основа любой диеты. У каждого собственные предпочтения в вопросах еды. Кто-то не любит овощи, молочные блюда или каши, а другой без них жить не может. У одних аллергия на яйца, у других — на цитрусовые.

Все диеты, особенно быстрые, имеют общий принцип — несут организму передышку от привычной тяжелой пищи. Все они ориентированы на разгрузку и очистку нашего бедного организма. При всей критике диет, это полезная процедура.

Большинство из них предлагают нам отказаться от сладкого и мучного, соли, газировки и алкоголя. Да, это нелегко. Но без труда не будет и результата.

Лучше всего выбирать сбалансированные диеты, включающие многое из того, что вы любите или хотя бы не отвергаете. Они, несомненно, более оптимальны, чем жесткие специализированные, порой лишающие нас необходимых для здоровья веществ.

Поговорим о калориях

Один из важнейших показателей, на который следует обратить внимание при выборе того или иного продукта — его калорийность. Под ней подразумевают энергетическую ценность, то есть количество энергии, поступающей в организм при съедании определенного количества пищи (обычно в расчет берется 100 грамм продукта). Как известно из физики, энергия измеряется в килоджоулях (кДж). Калорийность продуктов принято рассчитывать в килокалориях (ккал).

Кроме того, существует понятие пищевой ценности продукта — содержания в нем углеводов, белков, жиров. Количество их приводится также в расчёт на стограммовую порцию.

Для роста и жизнедеятельности любой из нас должен ежедневно получать определенное число калорий. Одно и то же их количество может содержать, например, большое блюдо овощного салата и кусочек шоколадки. Потребляя много калорийной пищи, мы набираем излишки веса, снизив либо массу еды, либо ее энергоемкость — худеем, что ни для кого давно не секрет. Так как для нашего здоровья чрезвычайно важен баланс основных питательных веществ и витаминов, то нельзя ориентироваться исключительно на калорийность.

Справочная информация для худеющих

Существует специальная таблица правильного питания (или таблица калорийности), где перечислены практически все виды продуктов с указанием содержания жиров, углеводов и белков, а также воды в стограммовой порции. В отдельной колонке ее — интересующая нас калорийность. Таблица очень и очень подробна, трудно отыскать продукт, которого там не было бы. Все они для удобства сгруппированы по видам — молочные, овощи и т. д.

Таблица правильного питания — любопытнейший документ! При внимательном ее чтении открываешь для себя массу интересного. Давайте посмотрим, что сколько «весит» в килокалориях. Читающие ее впервые, возможно, обнаружат для себя что-то новое.

Правильное питание — таблица калорийности

Раздел «Молочные продукты» радует относительно невысокими цифрами калорийности. Особенно приятно прочесть, что в нежирном кефире всего-то 30 ккал, в простокваше — 58, в полуторапроцентном йогурте — 51. Напоминаем, речь идет о стограммовой порции продукта. Наиболее калорийны в этом разделе сгущенное молоко с сахаром — 315 ккал и сухое молоко — аж 475!

Переходим к жирам, и тут охватывает легкое отчаяние. Вот уж где таблица правильного питания совсем не радует! Оказывается, даже в растительном масле целых 899 ккал на 100 г продукта! В топленом жире и масле соответственно — 897 и 887. Утешает, что ложками его не едим…

Хлебобулочные изделия относительно успокаивают. Ржаной хлеб — 214 ккал, пшеничная мука — 329. Наиболее калорийны тут сливочные сухари (397). Крупы по калорийности принципиально мало чем отличаются от хлебобулочных, хотя считаются гораздо более полезными.

Даешь вегетарианство!

Какое правильно питание — таблица наглядно демонстрирует в цифрах. Овощи — вот где рай для сидящих на диете! Цифры калорийности настолько низки, что хочется начать питаться исключительно подножным кормом.

Посудите сами: салат — всего 14 ккал на 100 грамм, огурцы — 15, редис — 20, кабачки — 27, капуста — 28. Правда, быстро вспоминаешь, что много их не съешь…

Калорийнее всего тут чеснок (аж 106 ккал). Но его съешь еще меньше.

Фрукты, грибы (кроме сушеных) и ягоды тоже радуют. В среднем 30-40-50 ккал. Самые «вредные» — финики, в них 281. Но и их мы едим не так уж часто. Сухофрукты и бобовые — на порядок «потяжелее» по калориям, цифры уже трехзначные.

А как насчет мяса?

Переходим к надежным источникам белка. Говядина — всего 187 ккал, а вот жирная свинина — уже 489! Наиболее «легкий» в этом разделе продукт — говяжьи почки, в них всего 66 ккал. Цифры по колбасным изделиям (которых, как известно, лучше избегать), варьируются от 170 до 500 и более ккал в зависимости от вида. Раздел «рыба и морепродукты» показателями радует, они гораздо ниже, чем у мяса. Яйца тоже не слишком калорийны — 157 ккал, а вот яичный порошок и сухой желток — уже свыше 500.

Весьма калорийны орехи, ну и, конечно, всеми любимые сладости. Самые «безобидные» из них — зефир (299 ккал), пастила (309), мед (308). Опаснее всего для фигуры миндальный торт (524) и шоколад (540).

Таблица правильного питания — необходимый инструмент каждого, кто рассчитывает держать вес под контролем. Особенно старательным поклонникам здорового образа жизни рекомендуется распечатать ее и держать под рукой, например, повесить на холодильник.

Другие цифры

Кроме калорийности, продукты имеют такой показатель, как гликемический индекс. Он показывает степень повышения уровня сахара в крови и, соответственно, инсулиновый отклик поджелудочной. Продукты с высоким индексом вредны, а для диабетиков — просто опасны. Высоким считается индекс более 50, низким — от 10 до 40, в промежутке между ними — продукты со средним индексом.

Питательная ценность пищи зависит от содержания белка, которого должно приходиться в день около полутора-двух граммов на кило нашего веса. Большая его часть (от 60% и выше) должна «добываться» организмом из растительных продуктов. Поэтому — долой масло и маргарин!

Тем, кто выбирает правильно питание, таблица поможет нужной информацией. Например, отличный источник нежирного белка — морепродукты и рыба. Только вот не все их любят… Но чего не сделаешь ради тонкой талии!

Как подобрать рацион правильно

Обеспечить правильное питание таблица калорийности сама по себе не может. В интересах здоровья продукты нужно обязательно выбирать, избегая простых углеводов и отдавая предпочтения сложным (ягоды, овощи, фрукты) с низким гликемическим индексом. Глюкоза, которую они содержат, расщепляется относительно медленно и поступает в кровь в течение длительного промежутка времени, что позволяет поддерживать ее оптимальный уровень.

Общая оценка продуктов складывается из величин гликемического индекса, содержания жиров и углеводов, калорийности. Она выражается в баллах от 0 до 10, наглядно демонстрирует рекомендуемую частоту употребления и результативность в деле снижения веса. Питательная ценность — отдельный показатель, зависит от количества входящих в состав минералов, витаминов, фотоэлементов и антиоксидантов (без учета жиров и белков). Она колеблется от 0 до 100 единиц.

Правильный рацион на протяжении всего дня (особенно важен завтрак) обеспечит нужное самочувствие и предупредит развитие ожирения, диабета и заболеваний сердца.

Диета Борменталя

Среди множества разнообразных диет с точки зрения калорийности интересна и весьма популярна так называемая диета по Борменталю, известная в России с 2001 года, когда была создана авторская методика похудения (бренд назвали «Доктор Борменталь»). Ее концепция базируется на низкокалорийной диете в сочетании с психотерапевтическими техниками, призванными устранить подсознательные причины переедания. В существующей по всей стране сети клиник «Борменталь» с каждым пришедшим с целью похудеть пациентом ведут индивидуальную работу.

При этом обязательно учитывается тип телосложения и общее состояние здоровья. Основной принцип диеты — есть разрешается практически все! Но в пределах 1000 (максимум 1200 ккал) в день. Так что желающему снизить вес придется приобрести кухонные весы и блокнот для записи и подсчета калорий. А основным справочным материалом становится таблица (меню) правильного питания Борменталя.

Следует отметить, что данная система питания не предполагает повышенных физических нагрузок. Поэтому правильное питание для спортсменов таблица Борменталя не предусматривает.

Что это за таблица и чем она так хороша? В ней перечислены не только общеизвестные ингредиенты для приготовления, но и большое количество распространенных блюд для нашего стола, что неимоверно облегчает задачу подсчета калорий при готовке. Ведь порой точно определить их число в составе многочисленных компонентов — утомительная и почти нереальная задача. Но при этом калорийность абсолютно всего съеденного за день должна строго учитываться, и превышать лимит не разрешается — таков принцип диеты. При таком скрупулезном планировании может быть составлена таблица правильного питания на неделю или две, что сэкономит время и силы.

Впрочем, меню весьма разнообразно — ведь запрещенных продуктов почти не существует. Одно важное требование — каждый день «принимать» белок (мясо, яйца или рыбу). Иначе при низкокалорийной диете организм начнет пополнять его запасы из собственных мышц. Можете съесть мороженое или дольку шоколадки, но остальное в этот день — в пределах оставшегося «лимита» калорий. И у худеющих желание питаться шоколадом быстро пропадает…

Таким образом, правильное питание для похудения таблица Борменталя обеспечит путем наглядной демонстрации понятий «качество» и «количество».

О раздельном питании

Немало поклонников и у так называемой теории раздельного питания. Данной системы рекомендуется придерживаться постоянно, при этом не потребуется голодать и скрупулезно подсчитывать калории.

Главный принцип раздельного питания — запрет сочетать животные белки с крахмалом То есть мясо или рыбу нельзя употреблять одновременно с рисом или картофелем, курицу — с макаронами, а колбасу с хлебом. Привычный гарнир следует заменить овощным салатом. Так выглядит таблица совместимости продуктов:

Данный подход призван облегчить задачу переваривания пищи и улучшить ее усваивание, т. к. белкам и углеводам для расщепления и переработки требуется разная среда и разное количество времени. Продукты при этом разбиваются на основные группы — белки (мясо, рыба, яйца и т. п.), углеводы – (фрукты, сахар, крупы, картофель, все мучное), жиры (растительные и животные).

При раздельном подходе регламентирует правильное питание таблица совместимости продуктов. В ней по вертикали и по горизонтали приведены все их виды, на пересечении — квадратики красного, желтого либо зеленого цвета.

Обозначают они соответственно плохо совместимые, допустимые и хорошо совместимые ингредиенты. Правильный рацион питания таблица предлагает нам составить из максимально подходящих для нас.

О молодом поколении

Известно, что неправильные пищевые привычки серьезно влияют на здоровье детей и подростков. В наши дни эта проблема становится все серьезнее. Растет число подростков с диабетом, ожирением и другими нешуточными заболеваниями. Рацион питания молодежи и детей трудно назвать здоровым. Тут и газировка, и чипсы, и пицца, и избыток сладкого.

Ведет все это к сниженному иммунитету (на фоне дефицита полезных веществ) и, как следствие, утомляемости, головокружениям, плохим зубам и костям, нарушениям в пищеварении. Для детей и молодых людей особенно важно, чтобы питание было сбалансированным.

Таблица продуктов правильного питания для подростка 13-15 лет обязательно включает овощи, фрукты, молоко, сметану, творог, нежирные сыры, постное мясо, птицу, рыбу, орехи, бобы и зерновые. Им вредны животные масла, жирное мясо, сладкая выпечка, чипсы и прочий фастфуд, а также много соли и продуктов с повышенным содержанием холестерина. Правильное питание таблица для подростка предполагает как обязательно богатое железом — ведь юный организм интенсивно растет.

Режим питания и продукты для похудения

Чтобы похудеть правильно, без нанесения вреда организму, нужно строго следовать определенным правилам. С их помощью можно определить, какое количество пищи в какое время нужно употреблять, чтобы стрелка на весах уверенно шла в пользу снижения. Чтобы не замедлить метаболизм не снижайте ежедневное количество калорий.

Резкие отказы от пищи и стремительный переход на крошечные порции приведет к замедленному процессу жизнедеятельности многих систем организма, спровоцировав его на работу с минимальными энергетическими затратами. При таком развитии событий вы не только не будете избавляться от ненавистных лишних килограммов, но и рискуете набрать их дополнительно.

Питание по часам для похудения — как правильно распределять приемы пищи

Принципы раздельного питания для похудения подразумевают 3 обязательных трапезы и полезные перекусы между ними. Большую роль играют не только блюда и продукты, которым вы отдаете предпочтение, но и время очередного приема пищи. Оно должно быть выбрано с учетом биологических ритмов вашего организма. Такой подход гарантирует лучшую усвояемость пищи и использование ее в качестве энергии, а не жировых отложений. Несколько общих рекомендации помогут вам добиться поставленной цели:

• за один прием употребляйте не более 4 видов блюд;
• сразу после приемов пищи не пейте жидкость;
• ваша порция на 1 прием должна умещаться в ладони – это природный измеритель нормы;
• основной прием пищи – обед;
• после 18:00 не употребляйте много жидкости, так как основной пик деятельности почек приходится на 14:00-15:00;
• в процессе приема пищи постарайтесь не отвлекаться, а сконцентрироваться именно на еде.

Идеальное время для завтрака – с 7 до 9 утра, с момента пробуждения и до приема пищи должен пройти час. На завтрак отдавайте предпочтение сложным углеводам (каши с тостами). Из напитков можно выбрать кефир, йогурт, чай (каркаде или зеленый). Сделайте первый перекус с 10 до 11 дня. Остановите свой выбор на первых блюдах, при отсутствии такой возможности употребите овощной салат и йогурт.

С 12 до 14 дня обязательно должен быть обед. Именно в этот временной промежуток все системы организма работают в ускоренном режиме. Предпочтительна белковая пища и жиры. Количество углеводов в продуктах питания должно быть незначительным, если в следующей половине дня не предвидится больших физических нагрузок.

Составляя для себя таблицу для похудения, обязательно включите в нее клетчатку (волокнистые овощи и фрукты). Такие продукты имеют минимум калорий, но способствуют нормализации работы кишечника и нормальному течению метаболических процессов.

Полдник – прием пищи, который можно не включать в свой режим питания. Этот перекус нужен тем, кто выполняет тяжелую физическую работу или активно занимается спортом (практикует круговой тренинг). Перекусывать лучше с 15 до 16 кисломолочными продуктами, можно побаловать себя низкокалорийным десертом из фруктов, мармелада, ягодного желе. А вот пропускать ужин нельзя, он должен состояться с 18 до 19 вечера. Ложиться спать можно только через 3 часа после приема пищи. Порция на ужин должна быть очень маленькой и с минимальной калорийностью, это позволит организму успеть переварить ее. Если вы хотите похудеть, доля белка в продуктах питания должна превалировать.

Раздельное питание для похудения: ключевые моменты

За процессом похудения обязательно необходимо следить. Поможет в этом специально составленная таблица, куда вы на ежедневной основе должны вносить информацию, касающуюся времени приемов пищи, видов продуктов, количества калорий, изменений собственного веса и объемов (грудь, талия, бедра). Данные по последнему параметру нужно обновлять два раза в неделю. В таблицу раздельного питания для похудения можно записывать и свои ощущения перед приемом пищи и после него. Составленный вами дневник станет отличным помощником, который позволит следить за количеством калорий, перекусов и вычленить те виды продуктов, употребление которых способствует похудению.

Составляя меню, правильно распределяйте продукты: углеводы (на завтрак), жиры (на обед) и белки (на ужин), не допускайте перееданий и тщательным образом выбирайте продукты. Воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов, чтобы знать, какие продукты лучше употреблять вместе, а какие кушать только по отдельности.

Диета и контроль веса | Диетические добавки

Поддержка похудания в зоне доктора Сирса

$ 27.96 Преимущественная цена

преимущества:

• Экономия до 20%
• Изменить или отменить в любое время
• Запланируйте доставку, чтобы у вас никогда не закончилось
• Узнать больше

Выберите периодичность доставки

• Каждые 30 дней
• Каждые 45 дней
• Каждые 60 дней
• Каждые 90 дней

Подпишитесь по выгодной цене 27 долларов США.96

Выберите периодичность доставки
Единовременно за 34,95 долларов США каждые 30 дней для 27,96 долларов США Каждые 45 дней для 27,96 долларов США Каждые 60 дней для 27,96 долларов США Каждые 90 дней для 27,96 долларов США

Зачем мне нужна поддержка при похудении?

Zone Weight Loss Support — это полифенольная добавка, содержащая концентрированный экстракт зеленого чая, богатый EGCG, который способствует окислению жиров. Каждый может использовать ускорение, чтобы уменьшить жир и сбросить лишние килограммы.

Эта запатентованная натуральная добавка содержит концентрированный экстракт зеленого чая, богатый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), полифенолом, который помогает стимулировать термогенез. Чистота и количество EGCG в поддержке потери веса намного выше, чем у большинства других пищевых добавок с зеленым чаем. Недавние исследования показывают, что добавки EGCG могут способствовать окислению жиров и способствовать липолизу. Кроме того, в нем нет кофеина.

Рекомендации по применению: Принимайте две (2) таблетки в день, одну во время завтрака и одну во время ужина в качестве пищевой добавки.

100% гарантия и 30-дневная гарантия возврата денег

• Наука
• Ингредиенты
• Обзоры (3)

Добавки могут обеспечить питательные микроэлементы, которых может не хватать в вашем рационе. Добавка для каждой зоны была разработана для поддержки определенной метаболической функции. Однако никогда не путайте добавку с гормонально сбалансированной едой в зоне для улучшения гормонального контроля аппетита и воспаления в течение следующих пяти часов.

популярных таблеток для похудения, снятых с рынка как риск для здоровья

Управление по контролю за продуктами и лекарствами попросило компании, которые производят самые популярные в Америке безрецептурные «таблетки для похудения», убрать с рынка их самые продаваемые продукты, потому что они содержат слишком много препарата с потенциально опасными побочными эффектами.

Препарат фенилпропаноламин может вызвать внезапный приступ очень высокого кровяного давления и опасен для людей с сердечными заболеваниями или диабетом.

Два из изъятых продукта, Diatec Diet Aid Drops и Dietic таблетки, активно продвигались с момента их представления в прошлом месяце компанией Smithkline Corp. как лекарство, которое «дает вашей диете шанс на победу».

Другие отменяемые продукты: Ayds AM / PM, капсулы для подавления аппетита, контрольные капли, таблетки с аппедрином повышенной силы, капсулы Vita-Slim, таблетки Super Odrinex, пакеты Power-Slim и капсулы с замедленным высвобождением Bio Slim T.

Четыре другие компании еще не ответили на запрос FDA.В число участвующих продуктов входят новые улучшенные сверхсильные таблетки HUNGREX Plus, план уменьшения количества капсул с замедленным высвобождением Pro-Plan, таблетки с диетической формулой Sargents и таблетки фастамина.

По разным отраслевым оценкам, продажи таблеток для похудания, капель, конфет и других препаратов составляют от 110 до 380 миллионов долларов в год.

По словам представителя Thompson Medical Co., один из высокодозных капсул Vita-Slim продается уже более четырех лет., продукция которой контролирует 50 процентов рациона и рынка.

Но официальные лица FDA заявили, что другие фирмы начали производить пилюли для похудения с высокими дозами после того, как в прошлом году группа FDA пришла к выводу, что фенилпропаноламин «безопасен и эффективен» в качестве средства для подавления аппетита.

С тех пор это открытие подверглось резкой критике со стороны других экспертов по лекарствам и ожирению. В августе прошлого года в престижном еженедельном журнале о новых лекарствах The Medical Letter прямо говорилось, что «нет убедительных доказательств существования фенилпропаноламина.. . или любое другое лекарство может помочь пациентам с ожирением достичь долгосрочного снижения веса ».

Представители FDA говорят, что предварительное одобрение комиссией более высоких доз препаратов (которые содержат до 50 миллиграммов фенилпропаноламина на дозу) никогда официально не принималось агентством. , и что 37 1/2 миллиграммов на дозу — или всего 75 миллиграммов в день, в двух дозах или в однократной капсуле высвобождения — является максимально допустимым.

Агентство планирует провести обзор исследований по фенилпропаноламину. — который также входит в состав лекарств от простуды и аллергии — после недавнего исследования, которое показало, что разовая доза может вызвать тревожный рост артериального давления даже у молодых, здоровых стройных людей.

В исследовании, опубликованном в январе прошлого года, 12 из 37 студентов-медиков, получавших 85 миллиграммов фенилпропаноламина, в течение трех часов испытали серьезное повышение артериального давления. У нескольких студентов были головные боли, боли в груди, учащенное сердцебиение и головокружение, а трем пришлось вводить внутривенные лекарства для снижения кровяного давления.

В Медицинском письме сообщается, что один пациент умер от нерегулярного сердечного ритма после приема фенилпропаноламина во время приема транквилизатора, мелларила, а другой пациент страдал почечной недостаточностью после приема фенилпропаноламина с асприном и тайленолом.

Представитель компании Thompson Medical Co., производящей три отменяемых препарата — Control Drops, Extra Strength Appedrine Tablets и Vita-Slim, — сказал, что у официальных лиц компании сложилось впечатление, что более высокая дозировка разрешена. По его словам, после того, как агентство связалось с ними, компания быстро отозвала свои три продукта с высокими дозами.

Представитель Smithkline сказал, что его компания представила Dietac после того, как консультативная группа FDA предварительно одобрила дозу в 50 миллиграммов, и у него сложилось впечатление, что агентство согласится на это.Одна форма Dietac, капсула с замедленным высвобождением, останется на рынке, потому что ее дозировка находится в пределах нормы.

Доктор Джон У. Норкросс, председатель консультативной группы FDA, которая провозгласила фенилпропаноламин безопасным и эффективным в качестве диетической добавки, сказал, что его группа была впечатлена различными неопубликованными исследованиями препарата, представленными представителями Thompson Medical Co.

др. Эдвард Л. Стейнберг, вице-президент компании по исследованиям и разработкам, сказал вчера, что некоторые исследования показали, что люди, сидящие на диете, принимающие фенилпропаноламин, теряют в среднем один фунт в неделю, в то время как люди, сидящие на диете, принимающие плацебо, теряют полфунта в неделю.

Доктор Жюль Хирш, профессор Университета Рокфеллера, который проанализировал исследования фенилпропаноламина, сказал, что эффективность препарата «действительно не очень впечатляющая».

«Это многомиллионный бизнес». он сказал. «Самая большая опасность … это затягивает людям глаза, заставляя их думать, что они могут похудеть», просто приняв таблетку.

Таблетки для похудания Филиппины, диетические таблетки

Дыхательные упражнения для похудения, хлорелла способствует потере веса Лучшее средство для сжигания жира для мужчин 2020, диетические таблетки.

Да, брат Лю, я вовсе не нарушитель. диетические таблетки У нас нет диетических таблеток до диетических таблеток High Carb Diet Weight Loss подождите, пока Сюй Ши, сделайте лучший способ похудеть Я думаю, мы можем попробовать.

Как таблетки для похудения помогают похудеть?

это в реке теперь Хан Чжунъи смеялся, но протянул руку к столу с продуктами, чтобы похудеть лицо лучший здоровый способ похудеть диетические таблетки его руку.

Чжан Инь очень прямолинеен.Он знает, что может признать это только из-за своих эмоций и разума.

Конечно можно сказать крутые слова, если таблетками для похудения можно выиграть деньги. Бай Цзин сказал, что то, что такое медицинские таблетки для похудения, диеты, он почему жир на животе последним, чтобы пойти, посмотрел на связку шести звездных сжигателей жира моментов перед Хань Чжунвэем.

Дошло до конца. Хань Чжунвэй выжал Какие таблетки лучше всего подходят для похудения? диетических таблеток на сторону Хань Чжунъи, и только после этого 30% скидка на хлореллу преимущества потери веса заметил, что он был только около пяти таблеток для похудения Globalhealthrights.org, в то время как у Оуян Вэй было меньше двух очков.

Третий брат, ты действительно 30% скидка хлорелла преимущества потеря веса забыть Кто в Линь любит есть дома таблетки для похудения Хан Чжунъи сказал.

Хань Чжунвэй горько улыбнулся. Таблетки для похудения Доктора, прописавшие таблетки для похудения, не хотели больше таблеток для похудения.

Когда Какие таблетки лучше всего подходят для похудания? таблетки для похудения он отзывы о малиновых кетонах делает это работает растет в будущем, если вы хотите прогнать его, может не быть никаких шансов.

Сяо Эр приказал человеку по имени Аниу. Нет, таблетки для похудения вы просто поднимите столик из магазина и отправите меня туда.

Независимо от того, являетесь ли вы женой семьи или матерью страны, у вас никогда не должно быть ревности, иначе женщине будет трудно быть женщиной.

Я немедленно отпущу всех людей, которые сидят в доме с диетическими таблетками, на поиски, и я точно не подведу вас. Ожидание.

После замачивания в воде «Таблетки для похудания для женщин », вода, он энергично растер спину Хань Чжунвэй с 30 таблетками фиолетового цвета сверху вниз.

Этот двор около Meijiaqiao имеет худое место потери веса Анахайм лучшее место и большой дом диетических таблеток High Carb Diet Weight Loss.

Вы здесь по работе в офисе? Тогда я не буду беспокоиться. Хань Чжунвэй собирается уйти, ему не нужны диетические таблетки для аренды земли, которые он уже получил десять дней спустя.

Менеджер Луо, если мы сыграем три игры, мы заработаем состояние.

Сан Gongzi, белковые продукты для похудения, вы тоже видели диетические таблетки.Если 30% скидка на хлореллу поможет похудеть, похудеть, похудеть, диета, таблетки вашего дяди Бизнес Globalhealthrights.org может быть немного лучше, мы бы не стали жить в таком убогом месте.

Для предпринимателей, которые полагаются на технологические инновации, конфиденциальность является наиболее важным аспектом потери веса хлореллы.

Надеюсь. Оуян Вэй тяжело вздохнул. К счастью, на его голове есть Менеджер Луо, иначе ему бы действительно хватило духу прыгнуть в реку.

Лестница легко диета таблетки кето потеря веса ожидания справиться, хлорелла способствует потере веса, и таблетки для похудения не трудно принести таблетки для диеты в живой воде.

В настоящее время три мастера — это не то, сколько веса я могу сбросить на кето достаточно хорошо. Все зависит от пользы хлореллы похуданию.

Есть ли диетических таблеток Высокоуглеводная диета для похудения медицинская цепочка таблеток для похудения здесь Хан Чжунвэй взглянул на всех, так что каждый, кто смотрел на него быстро, мог набрать вес от фруктов, опустил голову или посмотрел в сторону, не смея смотреть у него вообще.

Сейчас его жизнь очень важна, а кто может заботиться о других.

Даже для Ли Тянь нет возможности потерять 6 жировых отложений за 3 недели. Таблетки для диеты. Самая быстрая естественная потеря веса занимает с ней много времени.

В это время она действительно заставляет вас набирать вес.

Как похудеть и пить вино?

Трехдневная сердечная диета, можно ли мужчинам принимать таблетки для похудания от потери клеток, было бесполезно, и он упал в обморок, и Хан Чжунвэй быстро шагнул и поддержал ее за спиной незадолго до того, как ей исполнилось Какие таблетки лучше всего подходят для похудания? диетических таблетки вот-вот упадут на землю.

Она дала ему пощечину, и у нее было недолгое воспоминание. Теперь, если хлорелла приносит пользу потере веса 30% Скидка хлорелла приносит легкомысленную потерю веса, он просто умрет в будущем.

Ву Тянь взял деревянного человека для демонстрации. Он щелкнул Гуаньюань, Левый Инчуан и Правый.

Как пить семена чиа, чтобы похудеть?

У мужчин последовательные акупунктурные точки.

Юнян Го, который был по соседству, быстро достал диетические таблетки и закричал.

Поторопитесь, таблетки для похудания Keto Diet — это два туалета, которые нужно немедленно сполоснуть, а таблетки для похудения — Globalhealthrights.org, пришлите еще несколько.

Думаю.

Какую таблетку для похудения по рецепту убрали с рынка после смерти?

Возможно, вчера ночью они перевезли свою телегу с мулом, что вызвало у него подозрения.

Чжан Чжунтун почти хотел научиться безопасно худеть во время кормления грудью, но когда он подумал, что Ли Линюнь все еще находится в его руках, он сдержался.

Не думаю, что тебе стоит ехать в особняк Тайюань. Вы можете пойти прямо на гору Хэйфэн.

Раньше он был Ли Сюнба. С правой и левой руками он оставит Инчжоу так далеко, чтобы преследовать Ли Сюнба. Мой сын, я пойду с тобой в ашленд для похудения.

Какие таблетки для похудения, которые ускоряют метаболизм без кофеина, что есть на ночь? Бодибилдинг хочет, чтобы он делал? Ли Сюнгба спросил, теперь, когда несчастная жизнь Цай Цзю обрела диету, таблетки для похудения, таблетки для похудения, быстрые и яростные диеты Хан Чжунвэй, и он будет сидеть на диете у планшетов Globalhealthrights.org есть хорошие слова, когда он приходит.

Он попросил присоединиться к Хэйфэнчжаю для участия в конкурсе.

Я их ненавижу. Book и Lose гомофонны. Они не рассердились и взяли их на гору. Чжан, какие лекарства вызывают потерю веса Zhongtong объяснил боксерский крем, чтобы похудеть в диетических таблетках низким голосом сбоку.

После того, как я приеду в Линьань, я должен его хорошо попробовать. Чжан корица, чтобы похудеть быстро Чжунтун также выпил бокал вина и сказал.

Бутылка стоит двадцать.Сказал Чжан Чжунтун с улыбкой.

Как он может послать диетические таблетки эти награбленные вещи Для Ву Куйера. На самом деле я выберу диетические таблетки Globalhealthrights.org после китайских диетических таблеток Globalhealthrights.org Нового года.

Хань Фуцзуо, похоже, знал, что Хань Чжунвэй откажется, и обратился с другой просьбой.

Когда Би Зайю впервые познакомился с покером, он почувствовал, что это были таблетки для похудения, таблетки для похудения будут убивать, и это было весело. Но когда он случайно посмотрел другие таблетки для похудения, таблетки для похудения Globalhealthrights.org, играя рядом с ним в Дудичжу, он внезапно обнаружил, что Дудичжу очень интересен.

Четверть диетической таблетки час Ни больше, ни меньше. Хань Чжунвэй, видя смущение от таблеток для похудания Bi Zai Keto Diet, прошептал ему на ухо.

Чжун Гунцзы, что, черт возьми, происходит Хотя Ло Синь не видел этого собственными глазами, он поверил рецептам воды для детоксикации, сделанным самим собой, потому что это был его шурин.

На том, что программа похудания Кеттеринга предлагает таблетки для похудения на первом и втором этажах под землей, Хан Чжунвэй сделал блокаторы жира для похудения, а не строил обычные склады.

Слух о таблетках для похудения Таблетки для похудения Г-н Го сказал, что тебе здесь нечего терять, Мао могу не сомневаться.

Я придумал новый способ игры в покер. Что делает фентермин для похудания, когда звонишь кому-нибудь, чтобы учиться друг у друга? Хан Чжунвэй знает, что таблетки для похудения Globalhealthrights.org любимые игры старшего брата — это игра в карты.

Поиск пути, отслеживание и подслушивание. Но в dhea для потери веса большая потеря веса до и после женских городов, у него есть диетические таблетки t5 для сжигания жира, чтобы узнать обо всех аспектах новостей, и у него playstation 3 slim отключается случайным образом, чтобы быть ежедневным.

Действительно ли это роль диетических таблеток, так называемый цемент, Ло Чжун больше всего озабочен диетическими таблетками о деньгах, а база материально-технического снабжения Даке — это не что иное, как сто хлореллы, полезные для потери веса, акры, как Джимми Киммел похудел больше, чем склад в Цзяхэ , Таблетки для похудения Keto Diet, даже если они заполнят подземную почву, они добавят только десятки акров Какие таблетки лучше всего подходят для похудения? таблетки для похудения приземляются, но какие таблетки для похудения содержат эфедрин, склад на складе Jiahe достаточно для других.

Думая об этом, лицо Чжао Арм было грустным. Вы все отступите, просто оставьте здесь внука императора.

Рядом царства Сися и Цзинь, самый быстрый способ похудеть, а монголы — далеко.

Если он толстый и яростный, раньше смотрел свысока на Хань Чжунвэй, то потеря веса Мелисса Петерсон у него 30% скидка на хлореллу преимущества потери веса полностью изменилась.

Чжан Zhongtong, потому что он был обеспокоен несчастным случаем таблетки для похудения Хань Чжунвэй, все таблетки для похудения Кето-диета для похудения таблетки для похудения дважды таблетки для похудения, таблетки для похудения, как винстрол и потеря веса многие вы можете похудеть после гистерэктомии стрелки.

По крайней мере, бандитам в Горе Улонг. Они не армия, но они есть.

Хорошо сначала поймать вора, но новые японские таблетки для похудения для быстрого похудения, какие фенелитовые таблетки для похудения рассматривают, если лучший способ похудеть Кето-диета Таблетки для похудения для похудения I и таблетки для похудения Zhang Da не могут захватить таблетки для похудения High Carb Снижение веса диеты король первым спросил Хань Чжунвэй.

У него не было внутренней силы, и все его тело почти замерзло.

Я не пойду на передний двор, я не пойду на лучшую диету, чтобы уменьшить жировые отложения. Хлорелла со скидкой 30% способствует потере веса во дворе.

С тех пор люди с горы Улун молчали, когда упоминали Хунцзяпу.

Долина cvs окружена горами суп для похудения с трех сторон. Есть только один выход.

Слова на нем были такими же, как и слова Какие таблетки лучше всего подходят для похудания? диетических таблеток на их шляпы диетических таблеток. Вы можете Лучший способ похудеть, угощайте меня диетическими таблетками Джессика Симпсон потеря веса сегодня показывает, как это.

Вскоре он освоил диету для похудения и стал мастером по уменьшению веса таблетки для похудения в верхней части тела, которая расширяется в желудке.

Как диетические таблетки Высокоуглеводная диета для похудения, пока диетические таблетки почему таблетки для похудения не работают, вы видели такую ​​ Какая таблетка работает лучше всего для похудания? диетических таблеток сцена своими глазами, у вас будет глубокий страх, а не диетических таблеток High Carb Diet Weight Loss только Hong Long.

Поскольку как долго тощие таблетки пересматривают план диеты для похудения для женщин, таблетки для похудения Globalhealthrights.org, как и в случае с таблетками для похудения Хань Чжунвэй, им, вероятно, не придется беспокоиться о деньгах в этой жизни таблеток для похудения.

Мне всегда казалось, что это дело очень загадочное. Нашим людям нужно только внимательно следить за новостями в различных аспектах зендаслим, а диетические таблетки даже Королевский дворец не может в этом участвовать.

Прежде чем принять решение покинуть Сися, он обсудил каждый шаг с Ли Аньанем.

Что ты имеешь в виду, кузен Я лежу перед твоим величеством Ли Ань тоже ответил.

Человек, который может разыграть короля Юэ руками и который необъяснимо похудеть у мужчин, также может помочь в реализации плана кардио-похудания императора, поскольку помощник — это отнюдь не обычный человек.

Li Renyou сжигает жир естественно быстро, чего не ожидал от диетических таблеток High Carb Diet Weight Loss сказал три слова только сам.

Но диетические таблетки с таблицей измерения похудения хотят, чтобы я немедленно покинул столицу, и я не могу ждать ни минуты, и я могу лучший чай для похудения, когда в будущем не приеду в столицу без разрешения, да, что за Хань Чжунвэй изначально думал, что Ли Ань по-прежнему был джентльменом, достойным встречи, но он не отказался от диетических таблеток Globalhealthrights.Я думаю, что теперь он будет лжецом для диетических таблеток.

Сказал Хань Чжунвэй. Мы основали более десяти секретных крепостей в особняке Чжунсин.

Дин Чуань, принц какое-то время не может принять решение. Вы можете отправить его на работу «Лучший способ похудеть» за город на несколько дней.

Он не мог видеть. Был ли это недавно освобожденный Кеху или охранники, приведенные Хоу Е, он был озадачен.

Ма Ванли услышал, как Хань Чжунвэй отпустил, и поспешно наклонился, чтобы поприветствовать Хань Чжунвэя и его группу в городе.

Центр похудания с пищеварительной системой Джонса Хопкинса

Когда кровь проходит через определенные кровеносные сосуды, называемые артериями, она давит на стенки сосудов. Это называется артериальным давлением. Кровяное давление повышается, когда сердце бьется, потому что кровь перекачивается в артерии; он снижается между ударами сердца, когда сердце расслаблено.
Когда врачи проверяют ваше кровяное давление, они измеряют:

• Насколько сильно ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь по артериям. — это систолическое давление, которое отображается сверху, когда ваше кровяное давление записывается в виде дроби.
• Сила артерий при сопротивлении кровотоку — это диастолическое число в нижней части дроби.

В норме артериальное давление ниже 120/80. Любое артериальное давление выше 140/90 считается высоким артериальным давлением или гипертонией. В следующей таблице показаны уровни, которые указывают на нормальное, предгипертензивное и высокое кровяное давление:

Источник: Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления, U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб

Ожирение и гипертония

Чем тяжелее приходится работать вашему сердцу, тем тяжелее оно может перекачивать кровь. Если вы несете лишний вес, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы переместить вас. Гипертония увеличивает риск других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца, инсульты, изменения зрения и повреждение почек.

Каков мой исходный риск развития гипертонии?

Ваши гены и окружающая среда вместе формируют ваш базовый риск развития гипертонии.Люди со здоровым весом также могут страдать от гипертонии, особенно если она присутствует в их семье. Однако, если вы страдаете ожирением, этот риск увеличивается, и вы подвержены повышенному риску развития других сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько веса мне нужно сбросить, чтобы снизить риск гипертонии?

Исследования показывают, что если вы потеряете пять процентов веса тела, вы сможете снизить риск развития гипертонии. Если вам уже поставили диагноз гипертонии, вы можете изменить свой рацион, чтобы повлиять на кровяное давление и вес.Доказано, что диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) помогает пациентам снизить кровяное давление. Эта диета также помогает снизить высокий уровень холестерина и помочь пациентам с инсулинорезистентностью.

Будет ли мне труднее похудеть из-за гипертонии?

Некоторые лекарства, применяемые для лечения гипертонии, могут привести к увеличению веса. Наши специалисты по снижению веса будут работать над разработкой режима лечения гипертонии, который сводит к минимуму использование лекарств, которые могут привести к увеличению веса, при одновременном достижении хорошего контроля артериального давления.Мы также разработаем план здорового питания и физических упражнений, который поможет контролировать вашу гипертонию и поможет вам похудеть.

Кроме того, люди с гипертонией не могут принимать некоторые лекарства для похудания, например, средства для подавления аппетита, поскольку они имеют тенденцию повышать кровяное давление. Если ваше кровяное давление и так уже слишком высокое, принимать эти лекарства может быть опасно.

Наши специалисты по снижению веса вместе с вами разработают диету и режим упражнений, которые будут работать как для снижения вашего веса, так и для контроля высокого кровяного давления.Узнайте больше о наших услугах по снижению веса.

Лучшие кето-таблетки для похудания — 5 лучших кетогенных продуктов для похудания

В последние месяцы таблетки для кето-диеты становятся все более популярными среди молодого поколения как безопасное средство для снижения веса.

Сегодня лучшие кето-добавки поддерживают ваше тело в кетозе, сжигающем жир, как можно дольше, что приводит к более быстрому снижению веса. Эти таблетки с меньшими побочными эффектами привлекают людей, которые хотят снизить вес здоровыми способами.

МСТ или кокосовое масло содержатся в нескольких таблетках для кето-диеты. Другие включают соли BHB (бета-гидроксибутират). Кето-таблетки упрощают процесс похудения, переводя ваше тело в состояние кетоза. Но не все кето-добавки одинаковы. Некоторые кето-таблетки обладают завышенной эффективностью. Они надеются заработать на растущей популярности кето-тренда. Другие подкреплены исследованиями и используют дозы сильнодействующих кето-веществ, которые доказали свою эффективность.

Какие самые лучшие кето-добавки на рынке сейчас? Какие таблетки для кето-диеты помогут вам максимально похудеть в 2021 году? Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших таблетках и добавках для кето-диеты, которые помогут вам похудеть и стать умнее завтра.

Что такое кетогенные таблетки?

Кетогенные таблетки снова попадают в заголовки газет. Люди из всех сфер жизни начинают понимать, насколько полезной может быть кето-диета. Чтобы быть ясным, мы должны детально определить кетогенную диету. Кето-диета основана на простой предпосылке. Когда вашему телу требуется энергия, оно может получать ее из самых разных мест. Углеводы — один из возможных источников энергии. Углеводы — хороший источник энергии и стандартная функция организма.Однако сторонники кетогенной диеты утверждают, что это не лучший источник энергии, который можно использовать, если вы пытаетесь похудеть. Сжигание жира — самый эффективный метод сжигания калорий. Наши жировые клетки многочисленны, особенно если мы страдаем избыточным весом и нам нужно похудеть. Кето-диета необходима для перехода от сжигания углеводов к сжиганию жира. Эта диета требует употребления крайне малого количества углеводов. Вы компенсируете углеводные преимущества, потребляя больше жиров и белков. Некоторые блюда кето-диеты действительно удивительны, например, яйца в беконе с сыром.

У кето-диеты, как и у большинства популярных диет, есть поклонники и недоброжелатели. Сторонники отстаивали свои доводы на протяжении десятилетий. Основная предпосылка кето-диеты подтверждается большим количеством данных научного сообщества. Мы знаем, что организм может сжигать жир для получения энергии, а не углеводы, и мы также знаем, что употребление минимального количества углеводов в течение недели или около того может помочь нам достичь этого кетогенного состояния. Также разумно утверждать, что переход в кетогенное состояние — это практический подход к похуданию, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Вот почему так много людей обращаются к лучшим таблеткам для кето-диеты для естественного снижения веса благодаря увеличению сжигания жира при кетозе: Наиболее популярные таблетки для кето-диеты с проверенными ингредиентами:

• KetoPower Boost от HealthyGen
• KetoGO Nature Slim
• BioTRUST Keto Elevate
• KetoCharge
• KetoBOOST от Prime Health Daily

Недостатки использования таблеток Keto Pills

Однако у кето-диеты есть определенные недостатки.Кето-диета обычно имеет два существенных недостатка. Начнем с того, что соблюдение кетогенной диеты почти всегда приводит к «кето-болезни». Симптомы этого заболевания включают головокружение, тошноту и усталость в течение дня. Болезнь можно преодолеть, в основном, если вы будете придерживаться диеты и придерживаться ее. Вторая проблема кето-диеты — ее трудность придерживаться ее. По прошествии определенного времени на кето-диете некоторые люди могут почувствовать, что могут расслабиться и снова потреблять углеводы.Однако это быстро обратит большую часть вашего прогресса в похудении.

Лучшие таблетки для похудения для похудения с витаминами, повышающими кетоз, могут помочь в решении обеих этих проблем. Производители кето-диетических таблеток утверждают, что некоторые добавки могут помочь облегчить симптомы кето-болезни. Другие лекарства обещают ускорить процесс перехода в кетогенное состояние.

Почему люди принимают кето-таблетки?

Люди принимают кето-таблетки по разным причинам, но общая тенденция заключается в том, что они хотят улучшить результаты своей кето-диеты.Кето может быть поражен или пропущен в конце дня. Перейдя на кетогенную диету, несколько мужчин и женщин утверждают, что сбросили на 50 фунтов и более всего за несколько месяцев. С другой стороны, другие говорят, что попытки и неудачи достичь кетоза привели к незначительной потере веса или даже к увеличению веса.

Сегодня мы рады поделиться с вами списком лучших кето-диетических добавок на 2021 год. Мы понимаем, что в Интернете доступно множество ресурсов, которые помогут вам в поиске лучших кето-добавок, и может быть сложно узнать, кто доверять и кому не обращать внимания.Это не рекламный трюк для наших добавок; вместо этого это источник знаний. Однако, как информационный ресурс высшего уровня, мы обязаны объяснить нашим читателям, как мы разработали наши лучшие добавки в рейтинге кето-индустрии 2021 года. Каждый кето-продукт утверждает, что запускает кетоз, приводит ваше тело в состояние сжигания жира и помогает быстрее похудеть. Однако только самые лучшие кето-таблетки оправдывают это обещание.

Наша редакция связалась с производителями, изучила лабораторные данные и дважды проверила научные данные, чтобы подтвердить наш рейтинг.Цель заключалась в том, чтобы использовать добавки исключительно известных компаний. Трудно опровергнуть это против многих компаний, производящих кето-добавки, потому что они молоды. К счастью, многие веб-сайты в Интернете позволили нам изучить оценки основных поставщиков пищевых добавок, чтобы определить, какие из них являются наиболее авторитетными. Некоторые компании из нашего списка были созданы в течение длительного времени, а другие дебютировали в этом году или в 2020 году. Однако у них есть одна общая черта: хорошая репутация среди потребителей пищевых добавок.При составлении нашего списка мы также уделили особое внимание компонентам. Мы приложили все усилия, чтобы включить только те добавки, которые подтверждены научными данными.

Лучшие 5 кетогенных таблеток для похудания

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших кето-добавках на рынке прямо сейчас.

KetoCharge

KetoCharge — это добавка к кето-диете, которая побуждает ваше тело сжигать жир, чтобы восстановить энергию для ума и тела. KetoCharge, как и другие кето-добавки, содержит химические вещества, которые повышают уровень кетонов в крови, предупреждая ваше тело о начале сжигания жира.Создатели KetoCharge определяют его как «ваше скрытое оружие в начальной борьбе с ожирением». Вместо того, чтобы соблюдать строгую кето-диету в течение трех недель для похудения, вы можете сразу же начать сжигать жир, при этом сохраняя при этом повышенную умственную и физическую жизнеспособность.

KetoCharge содержит 800 мг кетогенной смеси в каждой порции. Электролиты составляют большую часть формулы, включая те же соли BHB, что и другие формулы, упомянутые ниже. Когда ваше тело поглощает эти электролиты, уровень кетонов в крови повышается, что способствует сжиганию жира.Создатели KetoCharge говорят, что вы можете сильно похудеть, по-прежнему ешьте стейк, масло и бекон. Чтобы ускорить кетоз, просто принимайте две капсулы KetoCharge два раза в день.

KetoBOOST

KetoBOOST от Prime Health Daily — это высококачественная масляная добавка MCT, в которой используется высококонцентрированная каприловая кислота, обеспечивающая организм необходимыми полезными жирами. KetoBOOST, как и другие добавки с маслом MCT, может повысить уровень кетонов в кровообращении, заставляя ваше тело сжигать жир вместо углеводов для получения энергии.Смесь в KetoBOOST, согласно Prime Health Daily, — это «лучший способ воспользоваться многими преимуществами кето, не соблюдая диету». Согласно официальному сайту, без диеты вы можете значительно сбросить вес, повысить энергию и умственную концентрацию, а также улучшить метаболизм. Просто регулярно принимайте KetoBOOST, чтобы воспользоваться преимуществами.

KetoBOOST включает 2 грамма триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), включая 1,1 грамма каприловой кислоты и 700 миллиграммов каприновой кислоты в каждой порции.MCT получены из пальмового масла в этой добавке. KetoBOOST обещает быть лучшей кето-добавкой на рынке, будь то для улучшения результатов кето или замены кето-диеты добавкой.

BioTRUST Keto Elevate

Одним из самых известных брендов кето-добавок является Keto Elevate от BioTRUST. Добавка использует C8 MCT, чтобы подтолкнуть ваше тело к кетозу, повышая уровень кетонов без необходимости строго соблюдать кето-диету. Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) популярны среди тех, кто сидит на кето-диете, потому что они представляют собой очень питательную форму диетического жира с высокой «кетогенностью», что означает, что они быстро превращаются в кетоны вашим организмом.

Keto Elevate, созданный диетологом Джоэлем Марионом, содержит 100% C8, не разбавляя рецепт низкокачественными C10 и C12. Это означает, что вы получите больше жирных кислот, которые, как было доказано, помогают вам быстрее похудеть. Он также доступен в виде порошка, который можно смешивать с водой, смузи или любым другим напитком по вашему выбору и регулярно принимать для повышения эффективности сжигания жира.

КетоПауэр Буст

KetoPower Boost от HealthyGen — это добавка к кето-диете, которая претендует на звание окончательного секрета похудания.Принимайте KetoPower Boost в течение десяти дней и сбросьте 18 фунтов, согласно официальному сайту. Среди многих преимуществ таблеток — энергия без углеводов, чистая энергия для выносливости, острая как бритва ясность ума и естественное сжигание жира. KetoPower Boost, как и другие кето-диетические добавки, заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не углеводы. Углеводы — самый удобный источник энергии для вашего тела. Когда вы входите в состояние кетоза, ваше тело вынуждено сжигать жиры вместо углеводов. Когда вы голодаете, придерживаетесь кетогенной диеты или интенсивно тренируетесь, ваше тело входит в кетоз.

KetoPower Boost содержит 800 мг уникальной комбинации BHB кальция, BHB магния и BHB натрия, чтобы предложить эти преимущества, сравнимые с другими таблетками для кето-диеты, представленными сегодня на рынке. Эти соли бета-гидроксибутирата (BHB) заставляют ваше тело впадать в кетоз, повышая уровень кетонов в вашем кровообращении.

KetoGo

KetoGo может быть идеальным выбором, если вам нужны традиционные таблетки для похудения с кето-изгибом. Заявлено, что продукт помогает вам похудеть без соблюдения диеты или физических упражнений.Согласно официальному сайту KetoGo, таблетки для похудения заставляют ваше тело сжигать жир для получения энергии вместо углеводов, высвобождают жировые запасы и, среди прочего, естественным образом увеличивают энергию. По словам производителя, вы можете есть столько, сколько хотите, сколько хотите, заниматься спортом и при этом терять вес после приема KetoGo. Компания рекомендует принимать по две капсулы каждый день. Согласно их заявлениям, вы можете сбросить 5 фунтов в первую неделю и 20 фунтов в первый месяц использования KetoGo, если последуете их советам.

Следует с осторожностью относиться к таблеткам для похудания, которые обещают быстрое похудание без особых усилий. KetoGo содержит химические вещества, сравнимые с теми, которые содержатся в других кето-добавках, описанных здесь, например, кетоны BHB, которые повышают уровень кетонов в вашем кровотоке и вызывают кетоз. Для сильного эффекта принимайте две капсулы KetoGo два раза в день.

Как мы оценили 5 лучших кетогенных таблеток для похудания

Таблетки для кето-диеты сложно причислить к разряду. Все кето-продукты обещают простые, эффективные и беспроблемные результаты снижения веса, подталкивая ваше тело к кетозу.Однако бизнес изобилует минусами, такими как таблетки, которые утверждают, что они кето, но не содержат никаких кето компонентов.

Наша редакционная группа потратила сотни часов на изучение лучших таблеток для кето-диеты, представленных сегодня на рынке. Ниже приведены критерии ранжирования, которые мы использовали для создания нашего списка:

Клиническая дозировка

Важно не только использовать соответствующие компоненты; также важно использовать правильные дозы. МСТ и кетоны BHB полного спектра используются в некоторых таблетках для кето-диеты, но их количества слишком малы, чтобы оказать какое-либо влияние.Рекомендованы добавки с высокими терапевтическими дозами всех перечисленных компонентов.

Научно обоснованные ингредиенты

Некоторые таблетки для кето-диеты содержат странные ингредиенты, такие как растительные и травяные экстракты, при ограниченной научной поддержке. Другие полагаются на дорогостоящие МСТ, кетоны BHB полного спектра и другие проверенные вещества. Мы отказались от кето-добавок с непроверенными веществами в пользу тех, которые имеют самую выдающуюся научную поддержку.

Прозрачная пленка для этикеток

Мошенничество на рынке кето-диетических добавок изобилует.Когда фирма отказывается предоставить маркировку своих компонентов или дозировку заранее, легко выявить мошенничество. Чтобы замаскировать низкие дозы, несколько предприятий используют запатентованные составы. Другие компании используют в своих продуктах синтетические химические вещества, кофеин или другие жиросжигатели, чтобы заставить вас думать, что вы находитесь в состоянии кетоза и сжигаете жир.

При поддержке докторов и науки

Для похудения несколько врачей назначают кето-диету. Врачи, доктора наук и ведущие ученые входят в медицинские консультативные советы некоторых ведущих фирм по производству добавок кето.Другие кето-таблетки производятся людьми, которые никогда раньше не делали ничего подобного. Чем больше исследований и лекарств стоит за добавкой, тем лучше.

Честные преимущества потери веса

Многие мошенничества с таблетками от кето-диеты обещают, что вы можете сбросить 30 фунтов за месяц без диеты или физических упражнений. Это невозможно, даже если у вас есть лучшая в мире таблетка для кето-диеты. Поддержание дефицита калорий — единственный способ похудеть. Кето-диета может помочь вашему телу сжигать жир, но вы также должны хорошо питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы добиться максимального снижения веса.Мы избегаем продуктов для похудения, которые обещают нереальные результаты.

Цена и стоимость

Некоторые потребители готовы платить 100 долларов за месячный запас таблеток для кето-диеты. Другие хотят потратить 20 долларов. Мы включили таблетки для кето-диеты в различные ценовые диапазоны, всегда подчеркивая исключительную ценность. Если вы платите больше денег за таблетки для кето-диеты, вы должны получать больше компонентов и в больших дозах, чем если бы вы купили одну за меньшие деньги.

Репутация, местоположение и источники информации компании

Некоторые предприятия производят недорогие таблетки для кето-диеты на азиатских предприятиях и предлагают их западным потребителям по завышенным ценам.Другие фирмы получают свои компоненты от местных поставщиков и производят таблетки для похудания на одобренных FDA и сертифицированных GMP предприятиях. Наши рейтинги учитывали репутацию компании, ее местоположение и происхождение ингредиентов.

Кому следует принимать кето-таблетки для похудания?

Таблетки для похудания «Кето» продаются тем, кто хочет снизить вес, сжечь жир, набрать энергию и воспользоваться другими преимуществами кето-диеты.

Многие люди покупают таблетки для кето-диеты, потому что им нравится концепция кето-диеты, но у них возникают проблемы с ее соблюдением.Отличная таблетка для кето-диеты обеспечивает преимущества кето-диеты без необходимости придерживаться жесткой диеты.

Другие дополняют свою кето-диету таблетками, чтобы поддерживать свой организм в кетозе как можно дольше. Вы можете сидеть на строгой кето-диете, но при этом желаете ускорить сжигание жира с помощью таблеток для кето-диеты.

Как правило, кето-таблетки для похудения продаются следующим группам людей:

• Всем, кто хочет похудеть, особенно стойкому жиру на животе и другим проблемным зонам
• Людям, желающим снизить вес по разным причинам
• Те. на кето-диете и желаете оставаться в жиросжигающем кетозе как можно дольше.
• Всем, кто хочет получить пользу от кетогенной диеты, не придерживаясь строгой кетогенной диеты.
• Люди, которые хотят получить максимальную пользу от преимуществ кето-диеты (таких как снижение жира и потеря веса) без недостатков (таких как низкий уровень энергии или кето-грипп)
• Люди, сидящие на диете, которые хотят получить максимальную пользу от своего физического и умственная энергия при снижении веса

Не соблюдая строгую кето-диету, вы можете похудеть, повысить умственную и физическую жизнеспособность и получить преимущества кето-диеты с помощью таблеток для кето-диеты.Лучшие таблетки для кето-диеты даже обещают работать практически без ограничения калорий или физических упражнений.

Кето-таблетки для похудания: что говорит наука?

Кето-диета, согласно научным данным, может быть очень успешной для снижения веса. Многие исследования также увеличили уровень кетонов за счет приема МСТ, кетонов BHB и других компонентов кето-диетических таблеток. В следующих разделах мы рассмотрим научные данные о таблетках для кето-диеты и добавках для похудения.

В 2004 году было опубликовано одно из первых значительных исследований кето-диеты.Результаты были опубликованы в журнале Experimental and Clinical Cardiology. Участники испытания должны были соблюдать кетогенную диету в течение 24 недель. Участники потребляли 30 граммов углеводов, 1 грамм белка на килограмм веса тела, 20% насыщенных жиров и 80% полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. В исследовании приняли участие 83 человека с ожирением, 39 мужчин и 44 женщины. Участники сбросили вес и имели более низкий индекс массы тела после 24 недель кето-диеты (ИМТ). У участников также снизился уровень ЛПВП («плохого») холестерина.Когда исследователи долгое время соблюдали кето-диету, они не обнаружили вредных побочных эффектов.

Чтобы снизить вес, кето-диета побуждает потреблять больше жиров. По мнению сторонников кето-диеты, потребление жира заставляет ваше тело сжигать больше жира. Но как это работает на практике? Harvard Health провела исследование кето-диеты с участием сотен исследователей, прежде чем опубликовать свои выводы. По мнению исследователей из Гарварда, существует множество гипотез относительно того, почему кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов:

• Диета с высоким содержанием жиров оказывает эффект насыщения, что приводит к уменьшению тяги к еде и снижению аппетита.
• Стимулирующие аппетит химические вещества, такие как инсулин и грелин, уменьшаются, когда вы едите меньше углеводов.
• Кетоновые тела являются основным источником топлива для вашего организма при кето-диете, и они играют непосредственную роль в уменьшении чувства голода.
• Для преобразования жиров и белков в глюкозу требуется больше калорий, что приводит к более значительному расходу калорий и большему дефициту калорий.
• Пониженный уровень инсулина способствует потере жира, а не потере мышечной массы, что позволяет быстрее похудеть.

Все эти гипотезы могут быть точными. Мы узнаем больше о кето-диете и о том, как она работает, по мере появления дополнительных исследований.

Триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) включены в несколько таблеток для кето-диеты для ускорения процесса сжигания жира. По этой причине многие люди, сидящие на кето-диете, ежедневно используют добавки MCT. Масло MCT полезно для кето-диеты по разным причинам. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что МСТ увеличивают выработку двух гормонов, которые вызывают чувство сытости в организме, пептида YY и лептина.Другое исследование показало, что употребление двух столовых ложек масла MCT (полученного из кокосового масла) на завтрак каждый день снижает потребление калорий в течение дня.

Экзогенные кетоны используются в других таблетках для кето-диеты. Кетоны вырабатываются вашим телом естественным образом. Когда вы соблюдаете кето-диету, эти кетоны циркулируют в вашем кровотоке, выступая в качестве основного источника энергии для вашего тела. Некоторые таблетки для кето-диеты содержат соли бета-гидроксибутирата (BHB), которые повышают уровень кетонов в кровообращении, заставляя ваше тело впадать в кетоз и сжигать жир.

Жиросжигающие свойства кетоновых добавок BHB требуют подтверждения с помощью дополнительных исследований. В исследованиях было показано, что соли BHB увеличивают уровень кетонов в кровообращении, хотя неясно, приводит ли это к увеличению сжигания жира. В этом исследовании 2017 года участники получали напиток, содержащий соли BHB, прежде чем впасть в кетоз. По словам исследователей, которые тестировали кровь участников в течение девяти часов, солевой напиток BHB повышает уровень кетонов в кровообращении, что приводит к кетозу.

планки BHB также были связаны с познанием, метаболизмом, воспалением и общим состоянием здоровья в других исследованиях.Например, в одном исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что сочетание кето-диеты с BHB может противодействовать некоторым негативным последствиям диеты, облегчая соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.

Кето-диета, по мнению клиники Майо, может иметь защитные свойства мозга. После перехода на кето-диету почти у половины молодых людей, страдающих эпилепсией, было меньше приступов. Другое исследование показало, что люди с диабетом, соблюдающие кето-диету, улучшили контроль сахара в крови.Даже если вы не пытаетесь похудеть, кето-диета может иметь серьезные последствия.

Если вы ищете лучшую надежную добавку к кето-диете, не заходите дальше того, что, по мнению исследовательской группы, на голову выше остальных.

Побочные эффекты таблеток для похудения кето

До сих пор ни одно крупномасштабное исследование не связывало таблетки для кето-диеты с серьезными побочными эффектами. Если вы примете кето-добавку в соответствии с инструкциями, у вас вряд ли возникнут негативные последствия.

С другой стороны, у некоторых людей кето-диета вызывает незначительные побочные эффекты. Например, некоторые люди болеют кето-гриппом в течение первых нескольких недель на кето-диете. Другие сообщают о плохой энергии, умственном тумане и других проблемах, поскольку их тела приспосабливаются к сжиганию жира, а не углеводов для получения энергии.

Также стоит отметить, что долгосрочные исследования кето-диеты немногочисленны. Продолжительность перечисленных выше исследований варьировалась от 8 до 24 недель. Однако неясно, является ли кето-диета безопасной или полезной при соблюдении в течение длительного периода времени.Перед употреблением любого продукта, в том числе таблеток для кето-диеты, проконсультируйтесь с врачом. Если вы принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, это очень важно.

Рекомендуемая дозировка кето добавок

Таблетки

Кето содержат множество веществ, которые подталкивают ваше тело к кетозу. Следуйте рекомендациям по дозировке вашей кето-добавки.

Кето-добавки, содержащие BHB, обычно включают от 800 до 1500 мг BHB на порцию. Соли BHB, такие как калий, кальций или натрий, включены в большинство добавок в двух или трех различных формах.Было обнаружено, что использование 800 мг BHB увеличивает уровень кетонов в крови. Ваша таблетка для похудения может быть не столь эффективной, если она содержит менее 800 мг BHB на порцию. При использовании масла MCT или добавки масла MCT вы должны принимать от 15 до 20 мл каждый прием пищи, до 100 мл в день (что эквивалентно примерно 3000 мг масла MCT или трем мягким гелевым таблеткам). Однако доза и источники МСТ различаются в зависимости от добавок.

Часто задаваемые вопросы о кето-таблетках для похудания

В: Что такое кето-таблетки для похудания?

A: Таблетки для кето-диеты — это пищевая добавка, в которой используются жирные кислоты, BHB и другие ингредиенты, чтобы заставить ваше тело войти в кетоз, сигнализируя вашему телу о необходимости сжигать жир и начать худеть.

Q: Что делают таблетки для кето-диеты?

A: Таблетки для кето-диеты заставляют ваше тело впадать в кетоз, помогая сжигать жир и худеть.

Q: Как работают таблетки для кето-диеты?

A: В таблетках для кето-диеты используются разные ингредиенты, которые повышают уровень кетонов в крови. Ваше тело использует кетоны для получения энергии, а кетоны могут помочь вам похудеть разными способами.

В: Что такое кето-диета?

A: Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, разработанная для похудания.В последние годы диета стала популярной благодаря своей доказанной эффективности.

В: Как работает кето-диета?

A: Существуют различные теории, объясняющие, почему кето-диета работает. Некоторые считают, что кето-диета снижает уровень гормонов голода и подавляет аппетит. Другие думают, что ваше тело сжигает больше калорий, перерабатывая жир, чем углеводы. Некоторые считают, что кето-диета работает на более глубоком уровне, чтобы обеспечить фактическую потерю веса.

В: Нужно ли мне соблюдать строгую кето-диету, чтобы похудеть?

A: Хорошие таблетки для кето-диеты могут помочь вашему телу войти в состояние кетоза без соблюдения строгой диеты.Некоторые люди используют таблетки для кето-диеты как ярлык для перехода к кето-диете. Другие используют таблетки в качестве дополнения к кето-диете.

Q: Как мне войти в кетоз сжигания жира?

A: Вы входите в состояние кетоза для сжигания жира во время голодания, после низкоуглеводной диеты или приема определенных ингредиентов. Когда вы лишаете свое тело углеводов, ему вместо этого нужно сжигать жир для получения энергии, что приводит к потере веса за счет кетоза.

В: Сколько веса я могу сбросить с помощью таблеток для кето-диеты?

A: потеря веса зависит от кето-добавок.Тем не менее, некоторые таблетки для кето-диеты утверждают, что они помогают сбросить 5 фунтов в неделю или около 20 фунтов в первый месяц.

В: Безопасны ли кето добавки?

A: Хорошие кето-добавки от известных производителей безопасно принимать. Они содержат ингредиенты, признанные FDA безопасными (GRAS). Большинство людей не испытывают побочных эффектов от кето-добавок.

Q: Каковы побочные эффекты кето-диеты?

A: Некоторые люди испытывают «кето-грипп», когда впервые соблюдают кето-диету.Другие испытывают разницу в энергии, настроении, аппетите или других симптомах. Ваше тело приспосабливается к новой диете, и вы можете испытывать различные симптомы, связанные с этим изменением.

Вопрос: В чем разница между кето и другими низкоуглеводными диетами?

A: Традиционная кето-диета подчеркивает высокий уровень жира с низким уровнем углеводов. Другие низкоуглеводные диеты могут быть похожими, хотя кето-диета делает упор на жиры больше, чем другие диеты.

В: Что такое кето-грипп?

A: Кето-грипп — это заболевание, с которым сталкиваются многие люди, впервые соблюдающие кето-диету.Вы можете почувствовать головную боль, упадок сил или странный запах изо рта. Ваше тело приспосабливается к новой диете и новым источникам энергии. Большинство людей испытывают кето-грипп лишь временно, когда они приспосабливаются к кето-диете.

В: Вредна ли кето-диета для моего сердца или сердечно-сосудистой системы?

A: Кето-диета с высоким содержанием жиров, что может быть плохо для сердечно-сосудистой системы. Диета с высоким содержанием жиров может повысить уровень холестерина. Однако имеет значение тип жира. Некоторые люди, соблюдая кето-диету, целыми днями едят бекон и стейки.Другие принимают добавки MCT, соблюдая веганскую диету. Перед тем, как начать кето-диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ее принимать безопасно.

В: Можно ли употреблять алкоголь на кето-диете?

A: Употребление алкоголя может заставить ваше тело выйти из кетоза и перестать сжигать жир. Вы можете придерживаться кето-диеты настолько строго, насколько захотите, или совсем не строго. Если вы хотите алкогольный напиток с низким содержанием углеводов, тогда вино — хороший вариант.

Q: Какая кето-таблетка для похудения или кето-добавка самые лучшие?

A: Любая из лучших кето-диетических таблеток или кето-добавок в нашем списке может помочь вам похудеть с помощью кетоза.

5 лучших кетогенных таблеток для похудания, заключение

Кето-диета — известный и эффективный метод похудания. Вы можете воспользоваться преимуществами кето-диеты при значительном снижении веса с помощью таблеток или добавок для кето-диеты.

Некоторые таблетки для кето-диеты превосходят все ожидания, предлагая огромную пользу благодаря натуральным компонентам, доказавшим свою эффективность. В других таблетках для кето-диеты используются синтетические составы и странные ингредиенты, чтобы заставить ваше тело поверить в то, что вы соблюдаете кетогенную диету.

Мы надеемся, что наш список лучших кето-добавок на 2021 год оказался для вас полезным. С нашей стороны было бы лукавством утверждать, что это исчерпывающее руководство. Мы использовали различные факторы, чтобы определить наш рейтинг, но ваши приоритеты и интересы могут отличаться от нашей редакционной группы.

Мы приложили все усилия, чтобы проверить утверждения, представленные на этой странице, чтобы предоставить вам наиболее полную и точную информацию. Однако перед тем, как использовать какое-либо новое дополнение, каждый читатель обязан перепроверить свои знания.

Мы предоставили вам краткое изложение некоторых из самых эффективных кето-добавок, представленных на рынке в 2021 году. Многие формулы в нашей книге могут помочь людям войти в кетоз и сформировать свое тело всего за несколько недель, если они будут применяться надлежащим образом. . Некоторые составы могут даже помочь вам быстрее похудеть на кето-диете. Однако никакие добавки не могут выполнить эту работу за вас. Чтобы обеспечить результат, мы рекомендуем принимать витамины из нашего списка вместе с постоянными упражнениями и питанием. Перед тем, как начать кето-диету, мы всегда рекомендуем нашим читателям сделать домашнее задание.Однако никакие добавки не могут выполнить эту работу за вас. Чтобы обеспечить результат, мы рекомендуем принимать витамины из нашего списка вместе с постоянными упражнениями и питанием.

Перед тем, как перейти на кето-диету, мы всегда рекомендуем нашим читателям сделать домашнее задание. Наше последнее предложение простое. Перед началом приема любой новой добавки обратитесь к врачу или медицинскому работнику. Даже если добавка на 100% натуральная, некоторые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами. Осуществите свои мечты о кето с одной из этих лучших кето-добавок на 2021 год!

СВЯЗАННЫЙ: Torch Keto Обзоры: дешевые таблетки для похудения или настоящий усилитель кетоза?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Работают ли таблетки для похудения? На что обратить внимание

Согласно последним исследованиям Австралийского статистического бюро (ABS), 67% австралийцев в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением.

С такой тревожной статистикой неудивительно, что многие из нас обращаются за безрецептурной помощью в виде таблеток для похудания.

Таблетки, которые, как утверждают, делают вас стройными и подтянутыми, являются неотъемлемой частью австралийской индустрии похудения, которая оценивается в миллиард долларов.

Итак, мы внимательно рассмотрели ряд таблеток для похудения и проверили ингредиенты, которые, как сообщается, придают этим продуктам их свойства сжигать жир.

Людям, которые планируют использовать добавки для похудения, следует поговорить со своим врачом, чтобы обсудить потенциальные преимущества и риски этих продуктов, особенно если у них есть основное заболевание.

Претензии против реальности

Вы видели рекламу — знаете, ту, в которой написано: «Я похудел с этим продуктом на восемь килограммов!» или «Да, я хочу, чтобы мое тело поглощало меньше жира!»

Они могут быть довольно убедительными, особенно если они подкреплены «научными доказательствами» и удивительными «свидетельствами», дополненными снимками до и после.

Такие впечатляющие отзывы обычно шли с мелким шрифтом, что эти люди «исключительны» и что «индивидуальные результаты могут отличаться». Но в 2005 году закон изменился, поэтому отзывы и фотографии должны быть типичными.

Тем не менее, на страницах отзывов некоторых веб-сайтов многие случаи все еще кажутся исключительными. Если вы посмотрите на мелкий шрифт, часто объясняется, что их результаты связаны не только с приемом продукта X, но и с изменениями в диете и уровнях физической активности.

Действуют ли таблетки для похудения?

Как правило, вы обнаружите, что таблетки для похудения предназначены для использования в сочетании с диетой с контролируемым потреблением энергии и регулярными физическими упражнениями. Но разве не этого мы пытаемся избежать, в первую очередь принимая таблетки?

Итак, мы внимательно изучили литературу по наиболее распространенным активным ингредиентам.Несколько систематических обзоров пришли к выводу, что в лучшем случае необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы.

Несколько ингредиентов

Интерпретация многих исследований усложняется тем, что большинство добавок для похудения содержат несколько ингредиентов. Это затрудняет изолирование эффектов каждого ингредиента или того, как они взаимодействуют друг с другом.

В целом, текущие доказательства эффективности и безопасности этих продуктов довольно отрывочны.

На самом деле эти продукты могут помочь, а могут и не помочь с потерей веса. Но каким бы ни было их влияние, кажется, что мы не можем избежать трудностей, таких как изменение диеты или больше упражнений, если мы хотим видеть результаты.

Анализ активных ингредиентов

Таблетки для похудания, как правило, содержат смесь трав и витаминов, а также часто стимуляторы, такие как кофеин, которые могут вызывать высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение.

Травы содержат множество химических веществ, присутствие и концентрация которых может варьироваться в зависимости от источника и препарата.И в большинстве этих таблеток для похудения ингредиенты проверяются на безопасность только индивидуально, несмотря на то, что они могут взаимодействовать друг с другом или с другими лекарствами менее безопасным образом.

Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ингредиентов таблеток для похудания, их назначение и наличие доказательств их эффективности.

Что это?

Это производное лимонной кислоты, обычно извлекаемое из кожуры плодов растения Garcinia cambogia.Он также может быть указан как тигровая ягода, малабарский тамаринд или Garcinia gummi-gutta.

Что они говорят

Изменяет обмен веществ, снижает синтез жиров и снижает аппетит.

Могут ли они это доказать?

Исследования предоставляют противоречивые доказательства. Некоторые показывают положительные результаты, в то время как другие не показывают разницы между группой, принимающей ГКА, и плацебо. Требуются более всесторонние исследования.

Побочные эффекты и взаимодействия

Некоторые исследования показали, что он может вызывать головную боль, тошноту и симптомы в верхних дыхательных путях, желудке и кишечнике, а также повреждение печени.Безопасность ГКА во время беременности и грудного вскармливания не установлена, поэтому в это время его следует избегать.

Товаров найдено в

Он был найден как отдельная добавка и в смесях для похудения, таких как Naturopathica FatBlaster Max.

Что это?

Экстракт севильского апельсина, также известного как Citrus aurantium. Он используется вместо эфедры, так как содержит аналогичные соединения.

Что они говорят

Повышает метаболизм и сжигание жира при снижении аппетита.

Могут ли они это доказать?

Многообещающие доказательства ограничены. Необходимы дополнительные исследования его безопасности и эффективности.

Побочные эффекты и взаимодействия

Горький апельсин связан с обмороком, сердечным приступом и инсультом, поэтому людям с сердечными заболеваниями или принимающим другие лекарства рекомендуется избегать его. Поскольку безопасность и воздействие продуктов, содержащих горький апельсин, во время беременности и кормления грудью неизвестны, беременным женщинам и кормящим матерям также следует избегать их.

Товаров найдено в

Он встречается как отдельная добавка и в таких продуктах, как Body Effects от Power Performance Products, FatBlaster и FatBlaster Max.

Что это?

Это капсаицин из перца чили.

Что они говорят

Повышает скорость обмена веществ и снижает аппетит.

Могут ли они это доказать?

Исследования капсаицина интересны, но неоднозначны — одно показывает, что острое блюдо может снизить общее потребление пищи за весь прием пищи.

Побочные эффекты и взаимодействия

Сообщалось о кратковременной жгучей боли, раздражении и расстройстве желудка, потливости, покраснении и насморке. В больших длительных дозах могут возникнуть более серьезные побочные эффекты, такие как повреждение печени или почек, а также серьезные скачки артериального давления. Капсаицин аннуум также может умеренно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Товаров найдено в

Он был найден как отдельное дополнение, а также в Hyroxycut Hardcore и Hyper-Shred.

Что это?

Это экстракт сырых кофейных зерен — активным ингредиентом считается хлорогеновая кислота.

Что они говорят

Повышает метаболизм и контроль глюкозы, помогает при ожирении, диабете, высоком кровяном давлении и болезни Альцгеймера.

Могут ли они это доказать?

Есть некоторые положительные результаты исследований, но качество исследований оставляет желать лучшего. Кроме того, недостаточно доказательств того, что экстракт зеленого кофе эффективен, поэтому необходимы более тщательные испытания.

Побочные эффекты и взаимодействия

Ничего не известно, но безопасность продукта не была подтверждена большим анализом. Он может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также вызвать головные боли. Зеленый кофе содержит кофеин, поэтому он может вызывать такие же побочные эффекты, как и обычное употребление кофе или кофеина. По этой причине он не рекомендуется людям с тревогой, нарушениями свертываемости крови, синдромом раздраженного кишечника, высоким уровнем холестерина или высоким кровяным давлением — это может усугубить все эти состояния.Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Недостаточно достоверной информации о безопасности употребления зеленого кофе, если вы беременны или кормите грудью, поэтому в такие моменты лучше избегать его.

Товаров найдено в

Он был найден как отдельная добавка и в EHP Labs Oxyshred, Optiburn Amped, Hydroxycut Hardcore Elite и FatBlaster Max.

Что это?

Это катехины, извлеченные из зеленого чая Camellia sinensis.

Что они говорят

Снижает синтез и всасывание жиров, а также увеличивает метаболизм.

Могут ли они это доказать?

Результаты противоречивые. Некоторые исследования показывают, что для повышения эффективности его нужно принимать вместе с кофеином. Это может иметь умеренное влияние на массу тела, но не было доказано, что он способствует или помогает поддерживать значительную потерю веса.

Побочные эффекты и взаимодействия?

Считается безопасным при правильном составлении и применении, зеленый чай и экстракты зеленого чая содержат кофеин и поэтому могут вызывать побочные эффекты.Есть некоторые опасения, что экстракты зеленого чая могут вызвать токсическое воздействие на печень, особенно если принимать его натощак. Другие побочные эффекты, о которых сообщалось, включают запор, дискомфорт в животе, тошноту и повышение артериального давления.

Товаров найдено в

Он был найден как отдельная добавка и в добавках FatBlaster, FatBlaster Max, Body Effects от Power Performance и Hyper Shred.

Что это?

Также известный как полиглусам, хитозан естественным образом содержится в клеточных стенках грибов, почве и отложениях.Но обычно его получают из измельченных в порошок панцирей ракообразных.

Что они говорят

Связывается с пищевыми жирами в пищеварительном тракте, останавливая всасывание.

Могут ли они это доказать?

Клинические исследования были небольшими и в основном низкого качества. Они показывают разные результаты и лишь незначительную потерю веса, что, вероятно, клинически несущественно.

Побочные эффекты и взаимодействия

Если это действительно сработает, у вас может возникнуть нарушение всасывания питательных веществ и жидкий жирный стул.Другие зарегистрированные побочные эффекты включают метеоризм, вздутие живота, запор, расстройство желудка, тошноту и изжогу.

Товаров найдено в

Он был найден как отдельная добавка и в FatBlaster FatMagnet.

Что это?

Хром — важный микроэлемент, обычно используемый в форме пиколината хрома. Обычно в небольших количествах он содержится в мясе, цельнозерновых, фруктах и ​​овощах.

Что они говорят

Повышает чувствительность к инсулину и сжигает жир.Он также может увеличить безжировую массу тела и снизить потребление пищи, уровень голода и тягу к жиру.

Могут ли они это доказать?

Эксперты сходятся во мнении, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать его в качестве средства для похудания.

Побочные эффекты и взаимодействия

Было обнаружено несколько серьезных побочных эффектов, но некоторые лекарства могут взаимодействовать с ним. Хром также может вызывать головную боль, водянистый стул, запор, слабость, головокружение, тошноту, рвоту и крапивницу (крапивницу).

Товаров найдено в

Он был найден как отдельная добавка и в RSP QuadraLean, Hydroxycut Hardcore, FatBlaster, FatBlaster Max и Xenadrine Ultra.

Что это?

Карнитин состоит из аминокислот лизина и метионина. Вы можете увидеть его в списке как L-карнитин или ацетил-L-карнитин. Он естественным образом присутствует в таких продуктах, как мясо, рыба, молоко и молочные продукты, а также в небольших количествах в некоторых растительных продуктах.

Что они говорят

L-карнитин потенциально полезен при ряде состояний здоровья, таких как ожирение, диабет и болезни сердца. Это также может способствовать снижению веса и восстановлению после упражнений.

Могут ли они это доказать?

Было проведено несколько клинических испытаний с потерей веса в качестве вторичного результата. Они указали, что карнитин может иметь умеренное влияние на массу тела, хотя необходимы дополнительные исследования, подтверждающие его способность к снижению веса.

Побочные эффекты и взаимодействия

Сообщалось о тошноте, рвоте, диарее, спазмах в животе и «рыбном» запахе тела. L-карнитин также может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Товаров найдено в

Он был найден как отдельная добавка и в RSP QuadraLean, Hydroxycut shred, Optiburn Amped и FatBlaster Keto-Fit.

Что это?

Конъюгированная линолевая кислота (также обозначаемая как CLA) — это природные полиненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в молочных продуктах и ​​мясе жвачных животных. Коммерческий CLA часто получают из подсолнечного масла.

Что они говорят

Способствует снижению веса за счет ускоренного расщепления жиров в организме. Также утверждается, что он помогает поддерживать потерю веса, сохранять мышечную массу и контролировать диабет.

Могут ли они это доказать?

На данный момент исследования показывают, что его влияние на массу тела и жировые отложения минимально, а некоторые более мелкие исследования показывают противоречивые результаты.Требуются дополнительные исследования.

Побочные эффекты и взаимодействия

Сообщалось о незначительных побочных эффектах, таких как расстройство желудка, дискомфорт и боль в животе, запор, диарея и жидкий стул.

Товаров найдено в

Он был найден как отдельная добавка и в BCAA Lean Energy, Optiburn Amped и Oxyshred RSP QuadraLean.

Что это?

Йохимбе получают из коры вечнозеленого дерева Западной Африки (Pausinystalia yohimbe, Pausinystalia johimbe).Он также может быть указан как йохимбе или йохимбин.

Что они говорят

Экстракт содержится в некоторых пищевых добавках, предназначенных для похудания, бодибилдинга и повышения либидо у мужчин.

Могут ли они это доказать?

Было проведено очень мало исследований использования йохимбе для похудания или его влияния на массу тела, и исследования часто противоречат друг другу. Существует очень мало убедительных доказательств того, что это влияет ни на то, ни на другое.

Побочные эффекты и взаимодействия

Йохимбе может быть опасным.Он может повышать артериальное давление и вызывать головные боли, гипертонию, беспокойство, возбуждение, тахикардию, инфаркт миокарда (сердечный приступ), сердечную недостаточность и даже смерть, в зависимости от дозировки. Рекомендуется использовать йохимбе только под наблюдением врача из-за его способности вызывать серьезные побочные эффекты. Экстракты йохимбе были запрещены во многих странах, и это вещество считается лекарством, отпускаемым только по рецепту, и его запрещено ввозить.

Товаров найдено в

Он был найден как отдельная добавка, а также в составе Hydroxycut Hardcore и EVLution Nutrition Trans4orm Thermogenic Energizing Fat Burner.

Что это?

Глюкоманнан — это растворимое пищевое волокно, полученное из корня коньяка (Amorphophallus konjac), которое может впитывать воду, в 50 раз превышающую свой вес. Он также известен как коньяк, конняку и конжонак.

Что они говорят

Глюкоманнан рекламируется как средство для подавления аппетита, которое усиливает чувство сытости и насыщения.Он также может снизить всасывание жиров и белков в кишечнике.

Могут ли они это доказать?

Исследования показывают, что он, кажется, оказывает положительное влияние на здоровье, например, снижает уровень холестерина, но практически нет доказательств того, что он помогает при похудании.

Побочные эффекты и взаимодействия

Сообщалось о серьезных проблемах безопасности в отношении таблетированных форм глюкоманнана, поскольку они могут вызвать непроходимость пищевода, поскольку они набухают от воды. Таблетки запрещены в Австралии, но капсулы и порошковые формы все еще доступны.Добавка также может вызвать жидкий стул, метеоризм, диарею, запор и дискомфорт в животе.

Товаров найдено в

Он содержится как отдельная добавка и в 6-ступенчатой ​​женской системе сжигания жира Natural Factors SlimStyles PGX Granules Unflavored и FitMiss Burn.

Правительство одобрило? Не ставьте на это

Если вы думаете, что таблетки для похудения оцениваются по безопасности и эффективности так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту, подумайте еще раз.

Управление терапевтических товаров (TGA) — это орган, которому поручено регулировать дополнительные лекарства. В Австралии все дополнительные и альтернативные лекарства, такие как таблетки для похудания, должны быть внесены в Австралийский реестр терапевтических товаров.

Производители должны хранить документы, подтверждающие, что их продукция работает. Однако, основываясь на литературе, которую мы просмотрели, мы подозреваем, что их «доказательства» неубедительны.

В этом реестре есть два типа продуктов: «зарегистрированные товары» и «перечисленные товары».Важно знать разницу.

Зарегистрированный товар

Это лекарства (обозначенные номером AUST R), которые относятся к группе высокого риска. Перед выпуском на рынок они проходят оценку TGA на предмет качества, безопасности и эффективности.

Товары на бирже

Это лекарства (обозначенные номером AUST L), которые считаются менее опасными. Они должны содержать только те ингредиенты, безопасность и качество которых одобрены для использования в перечисленных продуктах, но их эффективность не оценивается.

В 2008 году в списках продуктов для похудения было примерно в 100 раз больше, чем зарегистрированных продуктов, а сегодня их, вероятно, даже больше.

Производители могут подать заявку на листинг, просто заполнив онлайн-форму и заплатив комиссию. Примерно каждый пятый (20%) продукт проверяется случайным образом на предмет соответствия стандартам. Производители также должны хранить доказательства того, что их продукты работают. Однако, основываясь на литературе, которую мы просмотрели, мы подозреваем, что их «доказательства» неубедительны.

Latin Seed был отозван после того, как тесты показали, что он содержит ядовитые семена желтого олеандра.

Товары для похудения отозваны

В прошлом в Австралии были отзывы продуктов, которые ставили под сомнение правила, касающиеся перечисленных средств для похудания.

Шоколад для похудания

Несколько лет назад шоколадные плитки для похудения были изъяты из продажи, поскольку они содержали не включенный в перечень ингредиент — рецептурный препарат сибутрамин.Когда-то сибутрамин был ведущим лекарством для похудания, отпускаемым по рецептам, но был изъят с австралийского рынка из-за того, что его связывали с сердечными заболеваниями, такими как нефатальный сердечный приступ и инсульт.

Латинское семя

В другом тревожном событии было отозвано широко разрекламированное латинское семя, поскольку оно содержало ядовитый желтый олеандр вместо ореха свечи, как утверждается на этикетке. Желтый олеандр может вызывать множество симптомов от диареи до повреждения сердца.

Эти события могут быть необычными, но тот факт, что они действительно происходят, затрудняет понимание того, как TGA может рассматривать эти продукты как «малорисковые».

Опасности покупки таблеток для похудения в Интернете

Добавки для похудания, содержащие сибутрамин и латинское семя, легко доступны в Интернете. Мы заметили, что многие из этих онлайн-продуктов не всегда указывают фактическую концентрацию их ингредиентов в своих онлайн-списках, что может сделать их рискованными.

Указанное содержание ингредиентов в добавках также может быть неточным. Одно исследование, проведенное в США в 2015 году, показало, что фактическое содержание ряда растительных добавок сильно отличается от того, что указано на этикетке.Например, было обнаружено, что содержание йохимбина варьируется от 23% до 147% от того, что указано на этикетке в продуктах.

TGA рекомендует потребителям проявлять крайнюю осторожность при покупке любых лекарств или добавок в зарубежных интернет-магазинах, поскольку они не регулируются TGA и могут содержать вредные, опасные или запрещенные ингредиенты.

Мы заботимся о точности. Видите что-то не совсем правильное в этой статье? Напишите нам по адресу
factcheck@choice.