Сельдереевый фреш для похудения: с яблоком, имбирем, лимоном

При похудении не обойтись без фрэша, разгоняющего метаболизм. Напиток из яблока и сельдерея с имбирем в разы ускоряет обмен веществ. Благодаря своим чудодейственным свойствам, сельдереевый фреш поможет сжигать больше калорий. Скорость обменных процессов как известно, влияет на общее самочувствие человека и его способность похудеть.

Зеленое яблоко моем и очищаем, натираем на крупной терке.

Работаем быстро, чтобы фрукт не успел окислиться.

Сельдерей черешковый моем и также трем на крупной терке.

Натертые компоненты смешиваем в чаше блендера. Добавляем имбирь.

Хорошо, если есть свежий. Его нужно почистить и потереть, положить к яблоку и сельдерею. Сушеный имбирь также годится, но его понадобится меньше, чем свежего.

Вливаем лимонный сок. При желании его количество можно уменьшить.

Если хочется, можно подсластить будущий напиток. Для этого кладем ложку меда, жидкого или густого. Во втором случае растапливаем его в стакане, поставленном в горячую воду. Можно растопить мед в микроволновке.

Готовили когда-нибудь элексир жизни – воду Сасси? Это такой напиток из имбиря, огурца, лимона и мяты. Тоже обладает полезными качествами – улучшает работу кишечника и желудка, а также способствует похудению!

Все пробиваем блендером до однородного состояния. Добавляем холодную кипяченую воду.

Процеживаем получившуюся смесь через ситечко.

Получившийся фрэш подаем сразу же после приготовления. Его сила в свежести. При контакте с воздухом витамины, содержащиеся в свежих фруктах и овощах, разрушаются. Вот почему фрэши не хранят.

Напиток получается красивого зеленоватого цвета. Он имеет пикантный вкус и способен утолить жажду, охладить. Но главное его свойство – способность ускорять обменные процессы в организме. Сельдерей и имбирь – лидеры в этой области. В союзе с яблоком сельдереевый фреш приобретает хороший вкус.

Самые интересные овощные фреши и миксы для похудения!

Содержание статьи:

Пытаясь обрести фигуру мечты, женщины кардинально меняют рацион, изнуряют себя на тренажерах и применяют другие доступные, но не всегда безопасные способы вроде таблеток и напитков для похудения. Конечно, питье может сыграть важную роль в процессе похудения, но при этом важно, чтобы оно действовало максимально натурально. Эффективным подспорьем в деле похудения могут стать овощные фреши. Расскажем, чем полезны свежие соки из овощей, как их правильно готовить и употреблять для похудения.

Овощные соки – а также их миксы – укрепляют иммунитет и насыщают организм внушительным количеством витаминов и полезных минералов в высокой концентрации и оптимальной для усвоения форме. Введение в рацион овощных соков делает процесс похудения не только эффективным, но и максимально здоровым.

Польза для похудения

1. Соки, отжатые из овощей, обладают мягким слабительным эффектом и быстро приводят перистальтику в норму.

2. Фреши с овощной мякотью чистят кишечник, помогая организму избавляться от токсинов и шлаков.

3. Происходит улучшение метаболических процессов за счет поступления веществ, участвующих в обмене веществ, особенно тех, что не могут накапливаться в организме.

4. Нормализацуется работа внутренних органов и систем – почек, печени, ЖКТ, нервной системы, сердца и сосудов, предотвращаются заболевания.

5. Выведится лишняя жидкость, повышается тонус организма, улучшается настроение.

И, конечно же, регулярное употребление овощных соков сохраняет молодость кожи, красоту волос и прочность ногтей.

Как пить, чтобы похудеть?

В виду высокой биологической активности свежевыжатых овощных соков, специалисты не рекомендуют использовать их в качестве моно-продукта, превращая здоровое похудение в строгую диету (так называемую жидкую) на грани вреда организму. Гораздо полезнее, например, начать день не с калорийного бутерброда, а стаканчика свежего овощного сока. Принимать пищу можно через полчаса после употребления сока. Фрешем с мякотью вполне можно заменить поздний ужин, что отлично отразится на пищеварении, позволит легче проснуться и почувствовать бодрость с утра. Вечером стоит ограничить употребление соков, вызывающих брожение, например, капустного или свекольного.

Еще один вариант использовать потенциал овощных фрешей во благо отличной фигуры – это периодически проводить разгрузочные дни с употреблением соков вместо пищи. Не забывайте разводить соки другими, менее активными фрешами, чтобы не вызвать проблемы в ЖКТ. Некоторые соки желательно вводить в рацион постепенно, чтобы не вызвать «протест» со стороны пищеварительного тракта.

Дополните соковый рацион зеленым чаем и травяными напитками, откажитесь от кофе и алкоголя – и убедитесь, что вес начнет стремительно снижаться. Помните, что некоторые заболевания ЖКТ – язвы, гастриты, колиты – являются прямым противопоказанием к употреблению концентрированных овощных фрешей в большом количестве.

Самые интересные овощные фреши и миксы

Кроме чистых соков в современной диетологии используют и миксы, которые только усиливают эффект. Среди многочисленных рецептов для похудения есть как проверенные временем классические, так и «новаторские». Сегодня мы разберем самые интересные варианты с доступными каждому продуктами.

Капустный сок

Этот овощ не нуждается в представлении. Он богат клетчаткой, витаминами (особенно витамином С) и кислотами. Капустный фреш отлично очистит кишечник, разгонит метаболизм. Для получения одного стакана фреша требуется около 1,5-2 килограмм капусты. Лучше использовать белый сорт, он более сочный. Пьют такой фреш перед завтраком, если сока получилось меньше, чем планировалось, можно добавить кипяченой воды комнатной температуры. При повышенной кислотности капуста может спровоцировать изжогу или метеоризм, так что на фоне хронических проблем с ЖКТ от этого средства лучше отказаться.

Морковный сок

Еще один сок, который используется в диетологии и лечебном питании очень давно и успешно. Ударная доза витаминов и биоактивных веществ оказывают мощный антиоксидантный эффект. Не секрет, что кожа во время низкокалорийных диет и жестких разгрузочных дней может потерять свежесть. Морковный фреш поможет предупредить этот неприятный эффект. Но на долгой дистанции им увлекаться, все-таки, не стоит. Морковь активно воздействует на выведение токсинов из печени, благодаря чему кожные покровы могут визуально пожелтеть. Морковный даукостерин улучшит настроение, поможет легче переносить голод и желание прекратить диету.

Сельдереевый сок

Напиток из этого овоща давно вошел в «золотой» диетологический список. Во фреше большое содержание эфирных масел, которые гармонизируют психическую сферу и повышают настроение. Сельдерей помогает вывести токсины и защитить организм от излишнего обезвоживания, которое нередко наблюдается на диете. Пусть жиросжигающие свойства этого сока часто преувеличивают, но в комплексе с физическими упражнениями и умеренным питанием он действительно эффективен. Пожалуй, сельдереевый фреш и его производные являются лучшей заменой для одного из приемов пищи во время активного похудения. Да и легкий слабительный эффект тоже весьма кстати.

Огуречный фреш

Огурец примерно на 90% состоит из воды, так что проблем с его усвоением никаких быть не должно. Такой фреш принято готовить в блендере оставляя мякоть, но можно и в соковыжималке. Большое содержание калия мощно воздействует на работу мочевыделительной системы. Огуречный фреш быстро выведет лишнюю жидкость из организма и окажет легкое слабительное воздействие.

Тыквенно-морковно-имбирный фреш

Сырую тыкву и морковь берем в равных пропорциях – примерно по 200-250 грамм. От корня имбиря отрезаем и очищаем от кожицы кусочек примерно 1,5 на 1,5 сантиметра. Все это закладываем в соковыжималку и получаем на выходе очень ароматный овощной сок. Такой фреш лучше всего пить натощак за 20-30 минут до легкого диетического завтрака. Он дает прилив бодрости и способствует более активной работе кишечника, который на фоне диет нередко преподносит неприятные сюрпризы.

Огуречно-свекольный фреш

Огурчики для этого рецепта предпочтительнее использовать прямо с грядки, но, в крайнем случае, подойдут и тепличные. Их биологическая ценность меньше, чем у выращенных на открытом грунте, но основной набор микроэлементов такой же. Для свекольно-огуречного фреша нам понадобится два средних размеров огурчика и четвертинка средней свеклы. Лучше использовать красный сорт – в нем не так много агрессивных кислот. Огурец измельчаем в блендере, а свеклу помещаем в соковыжималку. Результат смешиваем и наслаждаемся чистой пользой. Такой соковый микс отлично разгоняет метаболизм и борется с чувством вечерней усталости.

Капустно-сельдереевый фреш для утреннего стула

На фоне диетических ограничений наш кишечник может «разлениться», даже если рацион сбалансирован по витаминам, нутриентам и балластным волокнам. Все дело в резкой смене кислотной среды, на которую микрофлора реагирует не всегда гармонично. В этом случае на помощь придет соковый микс из капусты и сельдерея. Готовится он в пропорции один к одному, чаще всего используется вместо ужина. Для дополнительного эффекта можно добавить ложку хорошего растительного масла. На утро почти наверняка ваш кишечник без проблем освободится от запора.

Шпинатно-морковный сок

Этот рецепт, к сожалению, не очень популярен в наших широтах. Тогда как в средиземноморских странах его активно применяют при анемии и приступах плохого настроения. Шпината нужно брать в два раза больше чем моркови, выпивать по возможности сразу после приготовления. Также этот соковый микс может вызвать повышение сексуальной активности.

Катя Котова

для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

лучшие рецептов соков для похудения (ФОТО)

Учитывая популярность сокового детокса, а также необходимость очищения организма в весенний период, редакция Beauty.ua собрала лучшие соковые миксы для вкусного и полезного похудения!

Детокс на соках – настоящий wellness-тренд последних лет! На улицах больших городов то и дело можно видеть модных девушек с яркими миниатюрными бутылочками в руках, содержащих фреши, на основе которых зачастую и проводится «жидкий детокс». Как грибы после дождя в столице (и наверняка не только в столице) появляются сервисы по приготовлению и доставке фреш-миксов для проведения 3, 5 и 7-дневной детокс-программы. Не стоит спешить подписываться на эти сервисы: при наличие соковыжималки и пресса для цитрусовых ты сможешь самостоятельно готовит  полезные фреши, которые и станут основой твоей детокс-программы. Редакция Beauty.ua собрала для тебя лучшие рецепты соков для домашнего весеннего детокса! Enjoy!

Детокс на соках. В чем польза?

Соковая диета не только позволяет сбросить вес в максимально быстро. При грамотном подходе к фреш-детоксу организм очищается так же, как если бы ты прошла курс санаторно-курортного лечения. Очищается кровеносная и лимфатическая системы, нормализуется метаболизм, уходят отложения солей. В результате ты ощутишь легкость во всем теле, суставы станут более гибкими и подвижными, кожа омолодится. БОЛЬШЕ о СОКОВОЙ ДИЕТЕ ты можешь узнать ЗДЕСЬ! 

Похудение на фрешах: будь осторожна! 

Фреш  – это высокоактивная субстанция, содержащая большую концентрацию фруктовых кислот, поэтому при малейшем поражении слизистой ЖКТ такой продукт может вызвать обострение заболевания. Перед тем как проводить детокс на соках обязательно проконсультируйся у гастроэнтеролога, а также помни о том, что вводить в рацион фреш следует постепенно, наблюдая за тем, как на него реагирует твой организм. 

1 стебель сельдерея
4-5 листа капусты кейл (можно заменить шпинатом)
1 зеленое яблоко
1 пучок свежей петрушки
0.5 лимона
Кусочек имбиря

В рецепт можно добавить 1 столовую ложку органического кокосового или  десертную льняного масла. Основа сока – сельдерей, который, как известно, богат калием, фолиевой кислоты, магнием, кальцием, железом, фосфором и незаменимыми аминокислотами. Если к сельдерею добавить капусту, зеленое яблоко, петрушку, лимон и имбирь, ты получишь чрезвычайно мощный детокс-коктейль. 

3 маленьких свеклы
2-3яблока
Горсть замороженных ягод (ежевика, черника, смородина) . В сезон бери, конечно же, свежие ягоды.
Небольшой кусочек имбиря

Свекольный сок является мощным очищающим средством для крови. Свекла богата фолиевой кислотой, калием, марганцем, железом, и витамином С. К свекле мы добавим яблоки, чернику, ежевику и имбирь  — и у тебя в руках красивый рубиново-красный эликсир для детокса!

2 стебеля сельдерея
½ огурца
Кусок имбиря
½ лимона
1 зеленое яблоко
Пучок шпината

Сельдерей обладает мощнейшими антиоксидантными свойствами, огурец известен своим быстрым деток-эффектом, а имбирь способствует сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Такой сок с добавлением ароматного яблочка, богатого витамином С лимона и пучка шпината зарядит тебя энергией и подарит организму второе дыхание!

1 чашка очищенного и порезанного на кусочки ананаса
½ лимона
1 морковь
Кусок имбиря

Ананас широко известен благодаря своими жиросжигающим свойствам, лимон – кладезь витамина С и антиоксидантов, морковь содержит огромное количество бета-каротина. Добавляем имбирь и получаем отличный витаминный коктейль для похудения!

4 морковь
Кусочек имбиря
1 зеленое яблоко
½ лимона
Стебель сельдерея
½ огурца
1 киви
Петрушка
Шпинат

Данный коктейль – это настоящая витаминная бомба для твоего организма! Морковь, имбирь, яблоки, лимон, зелень, огурец, киви и сельдерей окажут мощное очищащее действие, выведут шлаки и токсины, зарядят важными минералами, витаминами и микроэлементами, а также подарят бодрость для длительных весенних прогулок.

½ огурца
2 стебля сельдерея
Пучок салата Ромэн
Капуста брокколи
1 зеленое яблоко
½ лайма

Огуречно-капустный фреш – настоящий спасатель при различных интоксикациях – например, алкогольном отравлении. Капуста брокколи – настоящий суперфуд, содержит витамины А, Е, С, группы В, РР, минералы — кальций, калий, железо, фосфор, натрий, магний, марганец, медь, йод, бор, хром, а также бета-каротин. Химический состав салата Ромэн обогащен витаминами группы А и С, помимо того продукт богат на содержание таких макро- и микроэлементов как железо, калий, кальций, магний, селен. Помимо этого салат содержит природные аминокислоты, которые считаются незаменимыми для нашего организма.

1 яблоко
¼ ананаса
½ банана
200 г натурального йогурта
0.5 ст.л. спирулины (продается в аптеке)

Данный фреш насытит твой организм железом, укрепит кости, ногти и волосы, а также улучшит память и концентрацию внимания. Помимо этого сок богат кальцием, витаминами группы В, а также полезными для кишечника бифидобактериями и йодом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

6 звездных диет: как худеет Тина Кароль, Бритни Спирс, Кейт Миддлтон и другие — бери на заметку

польза и вред, рецепты, советы

Лишний вес мешает вам наслаждаться жизнью? Хотите быть в отличной форме и прекрасно выглядеть? Своими секретами поделится известный кулинар Татьяна Литвинова, она научит нас готовить вкусные, полезные и освежающие фреши для стройной фигуры и красоты.

В летнюю жару вам хочется чего-то освежающего? Татьяна Литвинова знает, что вам поможет забыть о лишних килограммах и зное за окном! Сегодня эксперт откроет секрет приготовления целых пяти разных фрешей, которые способствуют утолению жажды и активному похудению: огуречно-лимонный, имбирная бодрость, фреш для выведения токсинов, тыквенно-морковно-яблочный и яблочно-свекольно-сельдереевый фреш.

Фреши для похудения от Татьяны Литвиновой. Смотреть онлайн

Огуречно-лимонный фреш

Если пить огуречно-лимонный фреш не реже двух раз в неделю, то довольно скоро почувствуются изменения в метаболической функции организма. Сок очищает и дает дополнительную энергию. Для приготовления огуречно-лимонного фреша понадобится огурец и сок половины лимона. Из очищенного от кожицы огурца приготовить пюре. Смешать огуречное пюре с соком лимона.

«Имбирная бодрость»

2 яблока, 2 апельсина, кубик (2×2 см) свежего имбиря. Этот напиток с острым вкусом готовится быстро и легко. Вымойте яблоки и порежьте их на дольки, снимите кожуру с имбиря и апельсина, оставив мякоть. Затем выжмите сок – и наслаждайтесь!

Для выведения токсинов

Если вы употребляете очень много мяса, вам рекомендуется этот сок: 2-3 шт. моркови, ½ огурца, ½ свеклы с листьями.

Яблочно-свекольно-сельдерейный фреш

Микс из свежевыжатых соков яблока и сельдерея восстанавливает обмен веществ в организме, выводит токсины. Для приготовления яблочно-сельдерейного фреша понадобится 3 стебля сельдерея, яблоко и половина небольшой свеклы. Поместить в соковыжималку сельдерей, яблоко и свеклу. Перемешать полученный микс.

Тыквенно-морковно-яблочный фреш

Наилучший эффект тыквенный сок дает в сочетании с морковным и яблочным соками. Разводят его в пропорции 1:1:1. Поместите в соковыжималку очищенную тыкву, морковь и яблоки. Перемешайте полученный микс.

Советы по приготовлению и употреблению фрешей

Перед тем как приступить к ежедневному употреблению фрешей, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что тот или иной фреш не навредит вам.

В свежевыжатых соках содержится много клетчатки. Она и есть натуральным сорбентом, который нормализирует работу кишечника.

Также в соках есть соли калия – они выводят ненужную жидкость. Полезно для тех, у кого больные почки.

Свежевыжатые соки наполняют желудок, но не отягощают его, хорошо утоляют жажду и притупляют чувство голода.

Наибольшую пользу приносят овощные соки, но чтобы улучшить их вкусовые качества, добавляйте в них фрукты.

Соки выводят лишнюю жидкость, не вымывая запасы калия. Так можно избавится от отеков и поддержать сердце.

Разгрузочная неделя на свежевыжатых соках способствует быстрому похудению. Можно не просто избавиться от нескольких килограммов, но и улучшить цвет лица, стабилизировать обмен веществ.

Если вы пьете овощные фреши отдельно, не смешивая их между собой, нужно начинать пить с небольшого количества: около 50 г за раз, разбавив его напополам водой. Иначе может появиться раздражение слизистой желудка.

Все овощные фреши, кроме свекольного, нужно выпивать сразу после приготовления, ведь со временем многие полезные свойства теряются. Их рекомендуют пить не менее чем за 30 минут до приема пищи, чтобы не усиливать процесс брожения в кишечнике.

Лучше всего пить фреш натощак утром и за 3 часа до сна. Они имеют бодрящее действие и, если употреблять их перед сном, могут вызвать бессонницу.

Не стоит мешать сок металлической ложкой – металл разрушает витамин С.

Обычно свежеотжатые соки не хранятся и не подвергаются термической обработке. Но если есть потребность в хранении, лучший вариант – разливать в пластиковые бутылки, плотно закрывать крышкой и моментально замораживать. Так сохраняется гораздо больше витаминов, а процесс заморозки еще и структурирует жидкость.

Польза фрешей

Огуречный сок – очень хорошо влияет на рост волос и ногтей, укрепляет сердечнососудистую систему. Он полезен при низком кровяном давлении, успокаивает нервы, улучшает память и хорошо очищает организм от токсинов.

Сок лимона. В лимоне есть органический калий, который оказывает полезное действие на работу почек и сердечно сосудистой системы. Еще он выводит из организма токсины и шлаки.

Апельсиновый фреш богат не только витамином С, но и различными минералами и антиоксидантами. Регулярное его употребление может предотвратить возникновение таких хронических заболеваний, как рак и ишемическая болезнь сердца.

Свежевыжатые соки из яблок при ежедневном употреблении способны наделить организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Яблочный сок оказывает защитное действие на мозг. Сок укрепляет иммунную систему, тонизирует организм, снижает уровень холестерина, предотвращает образование камней в почках.

Имбирь стимулирует пищеварение и помогает избавиться от токсинов, которые могут попасть в пищеварительную систему

Морковный сок – в нем есть каротин, никотиновая кислота и много витамина Е. Морковный сок укрепляет волосы, делая их блестящими и сильными. Придает лицу красивый цвет кожи, успокаивает нервную систему. Он улучшает аппетит, пищеварение, структуру зубов и полезен для усталых глаз.

Сок свеклы снижает кровяное давление, хорошо очищает организм, улучшает память, полезен для женского здоровья. Это очень сильное средство – если выпить его неразбавленным, может закружиться голова. Обычно сок из свеклы принимают в смеси с морковным, постепенно увеличивая количество в смеси. Перед употреблением свекольный сок должен несколько часов постоять в холодильнике.

Сельдерейный сок – отличное средство для поддержания хорошего самочувствия (очищает организм от токсинов).

Тыквенный сок – снижает уровень холестерина в крови, хорошо очищает организм, полезен гипертоникам, успокаивает нервную систему, хорош для поддержания в норме сексуального здоровья.

В одном стакане фреша витаминов и полезных веществ в десятки раз больше, чем в целом пакете магазинного сока. Приготовьте фреш себе и любимому человеку – так вы сделаете ему приятно и позаботитесь о его здоровье!

По материалам dobre.stb.ua

Добрый день!

Начну с вопроса: «Сколько жидкости вы пьете за день, и какая она?». Уверен, что очень многие люди ответят, что ежедневное их питье представлено в качестве кофе, чая, в лучшем случае, негазированной воды. А соки вы употребляете?

Речь идет не о магазинных продуктах, нет, это – овощные соки,
которые легко готовятся дома, несут огромную пользу для организма. Вот об их видах, пользе и самых популярных рецептах давайте и поговорим сегодня.

Соки из овощей и похудение: какая связь?

Многие знают, что обильное питье – атрибут любого режима коррекции питания. Но жидкости, которые рекомендовано употреблять в процессе похудения, – это не только негазированная вода.

Можно и нужно также пить фреши из овощей – настоящий кладезь витаминов и минералов. Но не скажу, что они не имеют противопоказаний, об этом чуть позже.

Применение соков
для похудения возрастает с каждым днем, ведь, как твердят диетологи, они способствуют сжиганию жира. Доктора, со своей точки обзора, рекомендуют их прием в целях профилактики многих заболеваний.

Действительно ли так легко получить стройное тело и здоровье, приготовив напиток? – Давайте развивать тему в комментариях, а пока поговорим подробно о влиянии фрешей.

Напитки из овощей: как воздействуют на организм

Польза фрешей значительна не только для снижения веса, но и для общего состояния организма, поскольку они имеют следующие свойства:

1. Слабительное – проводят очистку кишечника от газов и вредных веществ, а организм избавляют от токсинов. При регулярном употреблении заметны уменьшение объема живота и здоровый цвет лица.
2. Мочегонное – способствуют выведению жидкости, в итоге избавляют от отеков.
3. Витаминизированное – обогащают организм полезными микроэлементами, ведь во время диеты мы ощущаем нехватку подобных веществ.
4. Ускоряющее обменные процессы – положительно воздействует на обмен веществ и приводит его в норму.
5. Подавляющее аппетит – стакан напитка помогает устранить чувство голода, без получения ненужных калорий.

Предостережения по употреблению

Несмотря на пользу,
вредот таких соков также возможен, поэтому знакомимся с основными предостережениями:

• повышенная кислотность;
• беременность;
• заболевания ЖКТ;
• проблемы с поджелудочной железой;
• мочекаменная болезнь;
• диарея.

Важно!
Конечно, все противопоказания требуют консультации с доктором – возможно ли в том или ином случае пить овощные фреши. Ведь некоторые из них можно разбавлять с водой, тогда их воздействие будет намного мягче, но опять же – какой пропорции придерживаться – подскажет диетолог.

Отдельно о томатах

Среди распространенных, любимых и доступных соков выделяют томатный. Конечно, многие любят свои помидорчики прямо с грядки, где никакой химии. Мы всю осень трудимся, закатываем урожай в банки и с удовольствием пьем его зимой.

Но так ли это полезно как кажется? В этой сфере мнения борцов за здоровый образ жизни неоднозначны, ведь томат относится к семейству пасленовых, которые негативно влияют на нервную систему, суставы, органы ЖКТ.

Поэтому стоит задуматься – стоит ли тратить свое время на приготовление не такого уж и полезного продукта.

Овощные напитки: дозировка, правила приема, виды

Начну с последнего – виды. И здесь предлагаю рассмотреть два варианта:
свежевыжатые и магазинные. Нельзя спорить, что употреблять приобретенное в магазине намного легче и удобнее, так?

Ведь нет необходимости искать продукты, резать, пользоваться прибором для отжима, а потом его еще и мыть… Другое дело – пачка готового продукта, садись и пей.

Но нам же важно, чтобы соки был высокого качества, а повысить жизненный тонус вряд ли поможет магазинный продукт, ведь в процессе промышленной обработки сложно сохранить все полезные вещества.

Поэтому лучше готовить
в домашних условиях, но и здесь присутствуют свои правила:

• очищайте и нарезайте продукты не заранее, а непосредственно перед приготовлением фреша;
• ежедневная порция не должна превышать 300 мл, а начинать включать нектары в меню следует с 50 мл;
• вот как пить сок – идеально, если вы употребите только что приготовленный продукт и не забывайте, что употребить его нужно за полчаса до трапезы;
• не процеживайте нектары, с мякотью они более полезны;
• разбавляйте водой пропорционально 1 к 2 или 1:1.

Готовим

Пора переходить к самой интересной части нашей статьи, где я представлю
рецепты напитков из овощей, которые способствуют похудению. Для нетерпеливых сразу отмечу, что речь пойдет о свекольных, морковных и капустных напитках.

Кстати, почти в каждом рецепте присутствует сельдерей, он способствует похудению, но не все могут принимать его сок из-за специфического вкуса, а вот в качестве дополнения он незаменим.

Какие соки готовите вы? Не ощущали ли негативных последствий? Или наоборот – что изменилось в организме к лучшему? Давайте развивать тему в комментариях.

Морковный

О том, что морковь богата полезными веществами, сейчас останавливаться не буду, добавлю, что фреш избавляет от изжоги и хорошо бодрит.

Если заготовить овощ на зиму, то соком можно наслаждаться целый год. Но не стоит забывать, что этот оранжевый продукт содержит сахар, поэтому ограничивайте дозировку. Диетологи утверждают, что в 100 г овоща имеется 4,9 г сахара.

Морковный сок со шпинатом, сельдереем и петрушкой

Из компонентов получается целый витаминизированный фреш. Итак, смешайте в таких пропорциях соки:

• 65 г морковного;
• 65 г из петрушки;
• 30 г шпинатного;
• 16 г напитка из сельдерея.

Перемешайте до однородности и готово!

Морковный фреш с зеленым перцем и шпинатом

Приготовьте вымытые 6 морковок, 3 зеленых перца, по несколько листьев шпината и капусты. Все ингредиенты отправляем в сокоотжим, и – готово.

Кстати, для этих целей очень хорошо подходит шнековая соковыжималка. Узнать ее преимущества вы можете по сcылке

Свекольный

Свекла выводит шлаки, обогащает витаминами. Ее нельзя не включить в меню при диете. Однако, не все ее хорошо переносят. Чтобы легче воспринимать свекольный сок, рекомендуют разбавлять его водой 1:1, либо делать миксы.

Нектар из свеклы и моркови

Возьмите свеклу (2 шт), морковь (3 шт) и сок лимона (1 ст. л). Для начала отожмите овощи, а уже в готовый продукт добавьте сок лимона или лайма.

Напитки из капусты

Диетическая капуста особенно полезна своим содержимым, но получить натуральный нектар не так легко, ведь с 2 кг капусты выйдет лишь 1000 мл жидкости. Поэтому разнообразим сок из этого овоща другими добавками.

Фреш из капусты, помидора и сельдерея

Возьмите 100 г капусты, один помидор и 2 пучка сельдерея. Отжимаем томат и капусту, а затем добавляем измельченный сельдерей.

Капустный напиток с морковкой

Необходимо 6 морковок и четверть вилка капусты. Компоненты пропускаем через соковыжималку и наслаждаемся пользой.

Интересно!

Нектары из овощей, оказывается, принимают не только с пищей, но и вместо нее. Такое направление носит название – сокотерапия. Такая терапия представляет разновидность диеты, когда 2-3 дня в неделю вы пьете лишь выжатые жидкие смеси из овощей. Предложил такое ноу-хау немецкий доктор Ойген Хойн еще в 1951 году.

Поддержал и начал развивать направление целитель из Австралии Рудольф Бройс. Но напомню, что сейчас медицина скептически относится к подобной терапии.

Как думаете – почему? Приходилось ли вам применять лечение или диету соками?

Я знаю человека, который вычистил свой организм соками, и делал он это в течении трех месяцев! Пил только соки. Вот и задумайтесь, соки — это питье или еда? – Жду ответы в комментариях.

Что запомнить

1. Напитки из овощей полезны для организма, но имеют свои предостережения.
2. Некоторые соки не только полны витаминами, но и способствуют похудению.
3. Перед приемом продуктов важно познакомиться с особенностями их употребления (дозировкой, правилами приема) и чувствовать свой организм.

До встречи в следующей статье!

Многие диетологи сходятся во мнении, что лучше всего использовать соки для похудения не как диету, а как составляющую здорового сбалансированного питания.

Здоровое питание

Интересно, Вы любите овощи? Или нет? И вот еще интересный вопрос по ходу возникает … А в каком виде Вы любите их есть больше всего? Да, здесь ответом может быть множество. Но в виде сока есть зелень предпочитают пока немногие. Но интерес к теме «овощные соки» растет с каждым днем. И все потому, что они очень эффективные в сжигании лишних килограммов. Но, … овощные соки для похудения могут бы супер эффективными в профилактике различных серьезных заболеваний.

Именно по этой причине они стали неотъемлемой частью здорового питания. Но если уж мы говорим о фигуре, то некоторые из них просто феноменальны. Единственным, что остается за кадром пока это — как делать эти невероятные овощные соки для похудения.

Сейчас мы предлагаем Вам ознакомиться с тем, с чего все же начать делать эти соки для того, чтобы получить идеальную фигуру.

Как Делать Невероятные Овощные Соки Для Похудения

1. Начните узнавать больше.

Да это то с чего начали и мы. Когда я впервые услышал о том, что можно делать овощные зеленые соки я даже, наверное, не поверил.

Если да, то знайте, они очень любят делать их любимые овощные соки для похудения. Для них это самый верный и самый здоровый способ похудеть. Да и по времени это может быть самым быстым способом.

Неудивительно, что многие люди переходят на диеты основанные на соках. Ведь, все больше голливудских звезд стараются вести здоровый образ жизни. Наряду со спортом, диетами и детокс-программами они стали использовать зеленые соки и зеленые смузи.

Также эти звезды рассказывали в интервью о том, что зеленые соки прекрасно чистят организм, от них стопроцентно худеешь и получаешь заряд бодрости на весь день.

Впервые о зеленых соках узнали в 1984 году, когда Сусана Белен, эксперт в терапии соками, и ее дочь Сьюзен Ломбарди основали профилактический центр. Своих клиенток они заставляли выпивать стакан зеленого сока днем и съедать тарелку зеленого супа вечером. Они были приготовлены из овощей и фруктов зеленого цвета: огурца, шпината, салата ромена, сельдерея, петрушки и зеленых яблок. Результат не заставил себя ждать: за неделю они теряли минимум 6 килограммов.

Сейчас диетологи говорят о том, что эффективными зеленые блюда и напитки являются потому, что эти растения богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно очищают организм, выводят шлаки, улучшают метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта.

Многие диетологи сходятся во мнении, что лучше всего использовать соки для похудения не как диету, а как составляющую здорового сбалансированного питания. Правила совсем не трудны. Просто нужно приготовить 1 — 2 сока в день.

Но, конечно, все это будет именно так при условии здоровой пищи. Никакого фаст-фуда, джанк-фуда, еда должна быть свежей, вкусной и полезной. Конечно, потеря веса будет постепенной, но вместе с тем и здоровой, а соблюдение здорового рациона — это путь к тому, чтобы забыть о диетах. Ведь они просто станут не нужны!

Выбор сока для похудения в таком случае широк. Во-первых, нужно узнать мнение врача. Во-вторых, руководствоваться собственным вкусом. Так, например, капустный сок отлично способствует похудению, но еще и брожению, так что на ночь его пить не нужно.

Свекольный сок не стоит пить в чистом виде — он действует на кишечник раздражительно. Но при всем этом польза свекольного сока огромна — он помогает наладить работу печени и нормализует жировой обмен. Его можно разбавить другим соком или водой. Фруктовые соки так же полезны. Выбор — за вами.

Итак, второе, что Вам нужно взять на заметку, если Вы уже решили попробовать овощные соки для похудения, это …

2. Выберите правильно соковыжималку.

Как гласит выражение «В здоровом теле – здоровый дух». И для поддержания здоровья на должном уровне люди во все времена употребляли в пищу свежие овощи и фрукты. В сумасшедшем жизненном ритме современного мира не всегда найдется время для приготовления полезного овощного салата или легкого блюда из свежих фруктов.

Поэтому практичные люди XXI века долгой готовке предпочитают стакан свежевыжатого сока. Вкусно и быстро, а главное полезно. В связи с такими предпочтениями многие задумываются о том, как выбрать хорошую соковыжималку.

Сейчас на картинках выше представлены самые универсальные и ходовые — шнековая (слева) и центрефужная (справа). Как первые сначала измельчают фрукт, как на терке, а затем отделяют мякоть от выделившегося сока. Принцип работы шнековых соковыжималок слегка напоминает принцип действия мясорубки.

Внутри прибора расположен мощный винтовой вал (шнек), за счет вращения которого и происходит выжимка сока. Шнековые соковыжималки имеют ряд преимуществ.

Шнековые соковыжималки универсальны – могут использоваться для получения сока из любых фруктов, ягод и овощей, способны измельчать и давить зелень и даже получать сок из проростков пшеницы. Здесь можно сказать так — на сколько у Вас будет работать фантазия.

Шнековая соковыжималка помогает сократить количество отходов. Ведь эти соковыжималки действительно выдавливают сок, а не просто отделяют его от тертой мякоти. Следовательно, жмыха остается меньше!

Для работы центрифужной соковыжималки нужны высокие обороты – иначе невозможно отделить сок от измельченной мякоти. Вследствие этого прибор нагревается, а сок, находящийся в нем, окисляется, теряет витамины и микроэлементы. У шнековой соковыжималки таких недостатков нет.

Шнековые соковыжималки работают на низких оборотах, осуществляемый при этом так называемый «бережный отжим» происходит без нагревания. Специалисты подсчитали, в соке, полученном при помощи шнековой соковыжималки, сохраняется в 6 раз больше витаминов по сравнению с соками, сделанными центрифужными моделями.

3. Запаситесь терпением.

Почему терпением спросите вы? А все потому, что выбрав соковыжималку и посмотрев большинство рецептов, все равно первый блин как всегда комом. Мы открываем холодильник и у нас как всегда не хватает ингредиентов. Мы начинаем выдумывать свои рецепты и получаем не самый вкусный напиток.

Мы начинали точно так же. Иногда, кажется, просто вылил бы эту мерзкую смесь в унитаз. Но зная то, что фруктовые и овощные соки — источники витаминов и минералов… И что употребление свежевыжатого сока каждый день даст Вам дополнительную энергию. Он сделает кожу и волосы здоровыми и красивыми, а также предоставит возможность съесть много фруктов и овощей, выпив всего один стакан сока. Мы снова подходим к соковыжималке и думаем — как сделать правильно сок.

а. Сделайте для начала самый базовый рецепт. Просто попробуйте выжать сок из одного какого-то фрукта или овоща. Любой фрукт является хорошим выбором для приготовления сока.

• Попробуйте приготовить сок из киви, клубники, граната, манго, папайи, абрикос, персика, и так далее.
• Выбирайте сезонные фрукты, особенно те, которые Вы вырастили сами в Вашей местности. Они содержат больше витаминов и обычно имеют лучший вкус. Покупайте фрукты на фермерском рынке, там Вы сможете найти свежие, сезонные фрукты, выращенные в местных условиях.
• Отдавайте предпочтение органическим фруктам. Когда Вы готовите сок из фрукта, который был обработан пестицидами и другими химическими веществами, вы употребляете эти химические вещества в организм вместе с соком. Приобретайте только органические фрукты на рынке или в магазине, в отделе органических продуктов.

б. Добавьте больше простых овощей и зелени.

Многие люди отдают предпочтение овощам, как прекрасной основе для сока.

Овощи имеют низкое содержание сахара, поэтому овощной сок не вызывает повышения уровня сахара в крови, а также не способствует увеличению веса, а это как раз то, что нам нужно сегодня. Любой овощ можно есть в сыром виде, также можно употреблять его и как сок.

• Даже если вы не любите есть овощи, вам может понравиться их употребление в виде сока. Овощные соки имеют тонкий аромат, отличающийся от вкуса целого овоща. Попробуйте сок из шпината, капусты, брокколи и других зеленых листовых овощей.
• Сочетая овощи с фруктами, вы приготовите сладкий напиток, который не будет иметь вкуса овощей. Некоторые овощи, такие как морковь и красный перец, имеют естественную сладость, поэтому соки из них очень вкусные.

в. Добавьте травы, семена или орехи.

Добавление различных трав в сок, создает тончайший аромат и обеспечивает дополнительную пищевую ценность. Полезные вещества, содержащиеся в семенах и орехах, придают соку более ароматный и насыщенный вкус.

• Попробуйте добавить свежий аромат, используя листья мяты, мелиссы или розмарина. Если Вы можете добавить это в чай, Вы можете добавить это и в сок. Просто убедитесь, что вы используете свежие травы, так как сушеные травы не содержат необходимые для сока вещества.
• Пророщенная пшеница пользуется популярностью у многих любителей сока.
• Орехи кешью, миндаль, семена льна, семена подсолнечника и многие другие семена, и орехи являются хорошим выбором для приготовления сока. Используйте очищенные орехи и семена.

г. Используйте специи.

Специи просто великолепно работают над сжиганием лишних калорий
.
Знаете ли Вы, что некоторые травы и специи содержат значительно больше антиоксидантов, чем многие фрукты и овощи? Для примера: в гвоздике, корице или куркуме содержится в 10 раз больше их чем в чернике.

Преимущества антиоксидантов в специях разнообразны и предлагают в качестве защиты от таких серьезных заболеваний как рак, инфаркт, диабет, болезни суставов и помогает омолодить организм естественно.

• Розмарин, куркума, имбирь, базилик — мощные противовоспалительные средства.
• Тмин, куркума, шалфей — активные борцы с деменцией.
• Перец чили, тмин, кориандр, корица помогают регулировать уровень сахара в крови, что делает их идеальными помощниками в потере жира в организме.
• Мускатный орех, лавровый лист, шафран оказывают успокаивающее действие.
• Чеснок, горчица, боярышник, цикорий невероятно полезны для сердца.
• Базилик, тмин сделают вашу кожу более гладкой и мягкой.
• Куркума, чеснок, базилик, корица, шафран, имбирь укрепят иммунную систему.
• Кориандр, розмарин, душистый и черный перец помогают снять депрессию.

4. Поделитесь своими рецептами со всей семьей

Да, не все члены Вашей семьи могут понять это сразу. Им будет даже интересно, а чем же все это закончится…

Но когда Вы, например, в субботу с утра подадите свежий вкусный фреш своему мужу, жене или детям, они поймут что это такое и, возможно, вскоре будут помогать Вам искать все новые рецепты и сочетания. Только для начала не делайте для них слишком сложных сочетаний.

Давайте вспомним, как дети любят сок из моркови с яблоком. Да этот сок будет отличным началом для любого. А если еще и вспомнить, что рецепт этого сока является основой терапии раковых заболеваний доктора Герсона, то этот сок можно считать основой основ.

Да и на цвет и на вкус он очень приятен.

Вот и этот простой рецепт №1:

• морковь — 5 шт
• яблоко зеленое — 1шт.

Просто помойте все аккуратно и выжмите в своей соковыжималке.

Если Вы добавите немного зелени к этому сочетанию и специй, у Вас может получиться отличный сок для похудения и очищения организма.

Рецепт №2 от блога Футтолайф:

• 1 пучок петрушки;
• 2 яблока;
• 5 морковок;
• 2 огурца;
• 1 ветка брокколи.

Способ приготовления:
Пропустите все ингредиенты через соковыжималку и сразу же наслаждайтесь. Соки из пять различных фруктов и овощей смешаются, чтобы дать вам супер силу.

Кстати, обратите внимание на действие каждого из соков в этом общем сочетании на организм:

• Яблочный сок снизит уровень холестерина и улучшает работу мозга.
• Морковный сок снизит кровяное давление, риск анемии, очистит печень, а также поможет избежать сердечных заболеваний;
• Огуречный сок облегчит протекания артрита, поможет справиться с такими болезнями, как псориаз и экзема, благотворно повлияет на работу желудка и кишечника, регулирует водный баланс организма;
• Сок петрушки устранит неприятный запах изо рта (который является интоксикации толстого кишечника), а так же это отличный энергетик;
• Сок брокколи нормализует уровень эстрогена и снизит вероятность рака молочной железы.

Держите еще рецепт №3 очищающего сока от Алины и её Wellnes блога Thinking Creature.

Ингредиенты:

3 огурца, очищенных, если не органик
3 стебелька сельдерея
5 листьев салата
2 моркови, очищенные и порезанные вдоль
1 — 2 см кусочек имбиря

Способ приготовления: пропустите все ингредиенты через соковыжималку (если есть, то шнековую) и наслаждайтесь (больше здоровьем, чем вкусом) …

Вывод

Теперь у Вас есть полный план действий, все 4 этапа, чтобы приготовить действительно вкусные и полезные овощные соки для похудения и не только. Мы верим, что уже в самое ближайшее время Вы сможете сделать зеленые соки всей вашей семье.

А вообще цель этой статьи — дать знать Вам, что сок это верный путь в получении наилучших результатов в похудении. и это совсем несложно. Просто добавьте 300 — 500 мл сока каждый день и Вы уже заметите большие результаты. Начните с несложных рецептов.
опубликовано

Настоящий wellness-тренд последних лет! На улицах больших городов то и дело можно видеть модных девушек с яркими миниатюрными бутылочками в руках, содержащих фреши, на основе которых зачастую и проводится «жидкий детокс». Как грибы после дождя в столице (и наверняка не только в столице) появляются сервисы по приготовлению и доставке фреш-миксов для проведения 3, 5 и 7-дневной детокс-программы
. Не стоит спешить подписываться на эти сервисы: при наличие соковыжималки и пресса для цитрусовых ты сможешь самостоятельно готовит полезные фреши, которые и станут основой твоей . Редакция собрала для тебя лучшие рецепты соков для домашнего весеннего детокса! Enjoy!

Детокс на соках. В чем польза?

Соковая диета
не только позволяет сбросить вес в максимально быстро. При грамотном подходе к фреш-детоксу организм очищается так же, как если бы ты прошла курс санаторно-курортного лечения. Очищается кровеносная и лимфатическая системы, нормализуется метаболизм, уходят отложения солей. В результате ты ощутишь легкость во всем теле, суставы станут более гибкими и подвижными, кожа омолодится. !

Похудение на фрешах: будь осторожна!

Фреш
— это высокоактивная субстанция, содержащая большую концентрацию фруктовых кислот, поэтому при малейшем поражении слизистой ЖКТ такой продукт может вызвать обострение заболевания. Перед тем как проводить детокс на соках
обязательно проконсультируйся у гастроэнтеролога, а также помни о том, что вводить в рацион фреш
следует постепенно, наблюдая за тем, как на него реагирует твой организм.

1 стебель сельдерея
4-5 листа капусты кейл (можно заменить шпинатом)
1 зеленое яблоко
1 пучок свежей петрушки
0.5 лимона
Кусочек имбиря

В рецепт можно добавить 1 столовую ложку органического кокосового или десертную льняного масла. Основа сока — сельдерей, который, как известно, богат калием, фолиевой кислоты, магнием, кальцием, железом, фосфором и незаменимыми аминокислотами. Если к сельдерею добавить капусту, зеленое яблоко, петрушку, лимон и имбирь, ты получишь чрезвычайно мощный детокс-коктейль.

3 маленьких свеклы
2-3яблока
Горсть замороженных ягод (ежевика, черника, смородина) . В сезон бери, конечно же, свежие ягоды.
Небольшой кусочек имбиря

Свекольный сок является мощным очищающим средством для крови. Свекла богата фолиевой кислотой, калием, марганцем, железом, и витамином С. К свекле мы добавим яблоки, чернику, ежевику и имбирь — и у тебя в руках красивый рубиново-красный эликсир для детокса!

2 стебеля сельдерея
½ огурца
Кусок имбиря
½ лимона
1 зеленое яблоко
Пучок шпината

Сельдерей обладает мощнейшими антиоксидантными свойствами, огурец известен своим быстрым деток-эффектом, а имбирь способствует сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Такой сок с добавлением ароматного яблочка, богатого витамином С лимона и пучка шпината зарядит тебя энергией и подарит организму второе дыхание!

1 чашка очищенного и порезанного на кусочки ананаса
½ лимона
1 морковь
Кусок имбиря

Ананас широко известен благодаря своими жиросжигающим свойствам, лимон — кладезь витамина С и антиоксидантов, морковь содержит огромное количество бета-каротина. Добавляем имбирь и получаем отличный витаминный коктейль для похудения!

4 морковь
Кусочек имбиря
1 зеленое яблоко
½ лимона
Стебель сельдерея
½ огурца
1 киви
Петрушка
Шпинат

Данный коктейль — это настоящая витаминная бомба для твоего организма! Морковь, имбирь, яблоки, лимон, зелень, огурец, киви и сельдерей окажут мощное очищащее действие, выведут шлаки и токсины, зарядят важными минералами, витаминами и микроэлементами, а также подарят бодрость для длительных весенних прогулок.

½ огурца
2 стебля сельдерея
Пучок салата Ромэн
Капуста брокколи
1 зеленое яблоко
½ лайма

Огуречно-капустный фреш — настоящий спасатель при различных интоксикациях — например, алкогольном отравлении. Капуста брокколи — настоящий суперфуд, содержит витамины А, Е, С, группы В, РР, минералы — кальций, калий, железо, фосфор, натрий, магний, марганец, медь, йод, бор, хром, а также бета-каротин. Химический состав салата Ромэн обогащен витаминами группы А и С, помимо того продукт богат на содержание таких макро- и микроэлементов как железо, калий, кальций, магний, селен. Помимо этого салат содержит природные аминокислоты, которые считаются незаменимыми для нашего организма.

1 яблоко
¼ ананаса
½ банана
200 г натурального йогурта
0.5 ст.л. спирулины (продается в аптеке)

Данный фреш насытит твой организм железом, укрепит кости, ногти и волосы, а также улучшит память и концентрацию внимания. Помимо этого сок богат кальцием, витаминами группы В, а также полезными для кишечника бифидобактериями и йодом.

О том, что нужно использовать свежевыжатые соки для похудения и проведения детокса, разговоров идет много. А что по этому поводу думает просветленная наука, которой мы так привыкли доверять?

Полезно ли пить стакие напитки (особенно фруктовые), может все-таки вредно, как их лучше и правильнее употреблять: до еды, или лучше после приема пищи? Можно ли принимать свежеприготовленные фруктовый сок вместе с фруктами?

Чем отличаются фрукты и овощи от соков из них приготовленных?

Соки отличаются тем, что большинство нерастворимых и весьма полезных веществ содержащихся в овощах и фруктах из них удаляются, например, клетчатка и пектиновые вещества. Эти вещества отфильтровываются в процессе приготовления и поэтому в них отсутствуют.

Даже если в соке есть мякоть их все равно существенно меньше, чем изначально в овощах и фруктах. Таким образом, из макроэлементов в соках остаются только углеводы и часть полезных микроэлементов, а большая часть полезных волокон и клетчатки удаляется.

В жидком виде у овощей и фруктов повышается гликемическая нагрузка и .

Из-за удаления твердой части меняется концентрация веществ, например, кислот и/или сахаров.

Меняется сам процесс и эффект от их употребления. Если крупное яблоко нужно относительно долго жевать, и оно может насытить организм на некоторое время, то сок, который из него получится, хотя и будет иметь практически такую же калорийность, выпивается быстрее и аппетит не утоляет, так как у человека почти нет механизма контроля аппетита в случае потребления жидкой пищи.

Теперь, обозначив отличия фруктов и овощей от соков можно попытаться определится вредны или полезны сами соки и в каких количествах их стоит употреблять. Все же, нужно оценивать не сами соки, а количество выпиваемых напитков без отрыва от рациона конкретно человека.

Польза и вред от употребления соков

7 рецептов свежевыжатых соков.

Приготовленные по этим рецептам фреши хороши для детокса и похудения, поскольку позволяют выводят лишнюю жидкость, уменьшают аппетит и помогают избавиться от целлюлита. Помните, что пить фреш следует за 30 минут до еды.

1.

½ яблока, горсть шпината, ½ морковки, 1 стебель сельдерея, несколько капель оливкового масла или сливок.

2.

1 огурец, 1 стебель сельдерея, ½ лимона, мята.

3.

Яблоко+морковь+несколько капель оливкового масла или сливок.

4.

1 груша, ½ грепфрута.

5.

½ стакана клубники, ½ стакана апельсинового фреша

6.

3 маленькие моркови, несколько небольших соцветий брокколи, 1 яблоко, ½ лимона

Диетические коктейли в блендере для похудения

Ваши вкусовые рецепторы истосковались по сладостям, вот только поставленная цель похудеть не позволяет вам есть их. Вы когда-нибудь задумывались о том, что вполне возможно сбрасывать лишние килограммы и одновременно удовлетворять свои пристрастия? А это, оказывается, возможно! В этой статье мы собрали рецепты как приготовить диетические коктейли в блендере для завтрака, которые легко можно использовать для потери лишнего веса. Все рецепты содержат большое количество питательных веществ и незначительное количество калорий. Вкусно и полезно – цель этой статьи.

Содержание:

• Как приготовить жиросжигающие коктейли дома
  • Холестериновая дробилка с капустой и черникой
  • Банановый коктейль для похудения с арахисовым маслом
  • Вегетарианский жиросжигающий коктейль — заряд из шпината и моркови
  • Питательный бананово-капустный коктейль для похудения
  • Коктейль Мокко для сжигания жира
  • Диетический смузи с бананом и йогуртом
  • Коктейль черничная мания для похудения
  • Смузи из питайи, миндаля и чии
  • Смузи из арбуза, грейпфрута и лайма
  • Коктейль из апельсинов, мятного ананаса и дыни
  • Томатный пунш
  • Цитрусовый коктейль с йогуртом
  • Коктейль из ананасов и клубники
  • Смесь из греческого йогурта и ананаса
  • Зеленый овощной сок
  • Цитрусовый заряд
  • Питательный заряд с мохито
  • Зеленый смузи из овощей
  • Смузи из груши, банана и клубники
  • Смузи с яблоком, бананом и киви
  • Смузи из брокколи, киви и груши
  • Смузи из мандаринов, сельдерея и моркови
  • Смузи с миндалем, капустой и дыней
  • Смузи из моркови, банана, апельсина и овсянки
  • Смузи из яблока, черники и апельсина
  • Смузи из грейпфрута, груши и вишни
  • Смузи из кабачка, яблока и киви
  • Яблочно-банановый смузи с капустой и кокосовой водой
  • Смузи из банана, клубники и кокосовой воды
  • Смузи с овсянкой, бананом и корицей
  • Смузи из абрикоса, винограда и миндаля
  • Фруктово-овощной смузи
  • Смузи из банана и ананаса
  • Смузи с зеленым чаем
  • Великолепный смузи из персиков

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

Все рецепты диетических коктейлей для блендера вполне подойдут как для завтрака, так и для перекуса на учебе или работе, когда нет возможности подкрепиться чем-нибудь полезным. Мы подобрали рецепты диетических блюд для блендера с расчетом на сжигания жира, экономию времени на приготовление и конечно же, чтобы это было вкусно. После этих блюд диета для похудения больше не будет ассоциироваться с голодом и безвкусным блюдами, от которых просто впадаешь в депрессию.

35 вкусных рецептов для блендера и потери веса

1. Холестериновая дробилка с капустой и черникой

Что необходимо:

• Капуста – половина стакана
• 1 банан
• Приготовленная овсянка — треть стакана
• Какао
• Черника
• Миндаль

Как приготовить?

Наполните блендер водой до максимальной отметки. Добавьте нужные компоненты. Взбейте их до пюреобразной консистенции.

2. Банановый коктейль для похудения с арахисовым маслом

Что необходимо:

• Не жирное арахисовое масло — 1/2 стакана
• Нежирное молоко — 1/2 стакана
• Кубики льда – 6 штук
• Шоколадный протеиновый порошок — 1 совочек.

Как сделать?

Поместите все компоненты в блендер. Взбивайте их хорошо в течение приблизительно двух минут или до тех пор, пока не исчезнут плотные кусочки арахисового масла.

3. Вегетарианский жиросжигающий коктейль — заряд из шпината и моркови

Что необходимо:

• Шпинат- 1/2 стакана
• Семечки тыквы – 5 ложек
• Апельсин — 1 (очищенный)
• Семена конопли — 1 ложка
• Морковь — 1
• Банан без кожуры — 1

Как готовится?

Взбейте все необходимые продукты в блендере вместе с кипяченным обезжиренным  молоком или водой. Вы можете также добавить персик или клубнику для улучшения вкуса.

4. Питательный бананово-капустный коктейль для похудения

Это лучший рецепт для сброса лишнего веса, поскольку он очень питательный и диетический. С помощью него вы сможете сбрасывать до 3кг. в неделю.

Что необходимо:

• Банан – 1
• Груша или яблоко – 1 (без кожуры)
• Льняное семя — 1 полная ложка
• Капуста — 1

Как сделать?

Наполните блендер-экстрактор водой до максимальной отметки. Добавьте необходимые компоненты и взбейте все вместе.

5. Коктейль Мокко для сжигания жира

Что необходимо:

• Холодная вода — половина стакана
• Смесь протеиновая со вкусом шоколада- 2 ложки
• Кофе растворимый — 1 ч. ложка
• Лед – 5 кубиков

Как готовится?

Возьмите все компоненты и положите их в блендер. Взбивайте их в течение полутора минут.

6. Диетический смузи с бананом и йогуртом

Что необходимо:

• Свежий йогурт
• Снятое молоко
• Зрелые бананы

Как приготовить?

Взбейте бананы в блендере со свежим йогуртом. Добавьте немного обезжиренного молока к этой смеси. Пейте этот заряжающий  напиток на завтрак.

Теперь у вас не возникнет вопроса, что можно приготовить при помощи блендера для похудения или просто для удобства и вкуса.

7. Коктейль черничная мания для похудения

Что необходимо:

• Обезжиренный ванильный йогурт — половина стакана
• Экстракт ванили  — 2 чайные ложки
• Черника- 1 стакан
• Малина — половин стакана
• Персик — 1/2 стакана
• Сок лимонный — 1 чайная л.
• Лед – 8 кубиков

Как сделать?

Вам просто нужно взбивать все ингредиенты в течение минуты и черника-мания готова! Кроме того, можно использовать холодную воду вместо кубиков льда.

8. Смузи из питайи, миндаля и чии

Что необходимо:

• Питайа — 1 (средняя, очищенная и нарезанная)
• Сливы без косточек —  2 (среднего размера и нарезанные)
• Кокосовая вода — половина стакана
• Лед — четверть стакана (колотый)

Как готовится?

Смешайте все и взбейте до пюреобразной консистенции в блендере.

Продолжаем готовить диетические коктейли в блендере для похудения живота и боков. Чтобы совместить приятное с полезным.

9. Смузи из арбуза, грейпфрута и лайма

Что необходимо:

• Арбуз — половина стакана (разрезанный на кубики)
• Грейпфрут — половинка (средний, разрезанный на кусочки)
• Сок лайма — 1 ч.л.
• Кубики льда — 1-2
• Кокосовая вода – по отметку максимум

Как сделать?

Добавьте все в блендер, взбивайте в течение нескольких минут. Украсьте  ломтиком арбуза или грейпфрута.

10. Коктейль из апельсинов, мятного ананаса и дыни

Что необходимо:

• Ананас — половина стакана (нарезанный кубиками)
• Дыня — половина стакана (нарезанная кубиками)
• Апельсин — половинка (средний, нарезанный)
• Мята — 1 веточка
• Вода – до отметки максимум

Как сделать?

Добавьте все фрукты в блендер-экстрактор и взбивайте до 12 секунд. Украсьте мятой или долькой апельсина.

11. Томатный пунш

Что необходимо:

• Шпинат – 1 стакан
• Помидор — 1
• Свекла — 1/2, маленькая
• Морковь — 1 средняя
• Петрушка — четверть стакана
• Сельдерей — 1/2 стебля
• Вода – полтора стакана

Как готовится?

Взбивайте все необходимые ингредиенты до однородной консистенции в течение приблизительно 30 секунд. Ваш пикантный томатный пунш готов к употреблению!

12. Цитрусовый коктейль с йогуртом

Что необходимо:

• Свежевыжатый апельсиновый сок – 450 г.
• Смесь протеиновая со вкусом ванили — 1 совочек
• Греческий йогурт — половина стакана
• Органический экстракт ванили — 2 чайные л.
• Лецитин — 1 ч.л.

Как приготовить?

Поместите все в блендер и смешивайте в течение 30-35 секунд. Ваш омолаживающий цитрусовый коктейль с йогуртом готов.

13. Коктейль из ананасов и клубники

Что необходимо:

• Ананас – половина стакана
• Ванильное молоко  – 1 стакан (несладкое)
• Клубника с черникой — половина стакана
• Протеиновая смесь со вкусом ванили — 1 ложка
• Лед в кубиках – 6
• Ванильное молоко (несладкое) – 1 стакан

Как сделать?

Взбивайте ягоды и ананас в течение 30 секунд с протеиновой смесью. Добавьте ванильное  молоко и кубики льда к нему. Взбивайте еще раз все тщательно в течение минуты.

14. Смесь из греческого йогурта и ананаса

Что необходимо:

• Грейпфрут
• Греческий йогурт
• Сахар

Как готовится?

Измельчите грейпфрут с греческим йогуртом в блендере. Добавьте немного сахара к нему. Пейте этот аппетитный коктейль и сбрасывайте лишний вес естественно.

15. Зеленый овощной сок

Что необходимо:

• Помидор — 1
• Шпинат — 1 стакан
• Лук — 1/4
• Паприка — половинка
• Лайм — 1/4
• Морковь — 1/2
• Кинза — 2 листочка
• Сельдерей — пол стебля
• Вода – полтора стакана

Как приготовить?

Добавьте все нужные продукты в блендер. Взбивайте в течение 40 секунд. Наслаждайтесь этим питательным напитком и худейте.

16. Цитрусовый заряд

Что необходимо:

• Грейпфрут — 1/4
• Шпинат- 2 горсти
• Малина — четверть стакана
• Апельсин — 1
• Семена чии — 1 ложка
• Клубника – 3
• Вода – полтора стакана

Как сделать?

Взбейте все необходимое в блендере до однородной консистенции. Выпейте сразу же!

17. Питательный заряд с мохито

Что необходимо:

• Капуста – пол стакана
• Хлорелла — 1 ч.л.
• Мята — 5 листиков
• Авокадо — 1/2
• Вода – до краев

Как готовится?

Положите все нужные компоненты в блендере. Взбивайте в течение минуты, чтобы добиться однородной консистенции. Очень хороший рецепт на заметку для снижения веса.

18. Зеленый смузи из овощей

Что необходимо:

• Капуста — 1/2 стакана
• Огурец — 2 штуки
• Петрушка — 3 листочка
• Груша — 1/2
• Сельдерей — 1/2 стебля
• Имбирь – 1,2 см
• Уксус яблочный — капля
• Вода – полтора стакана

Как приготовить?

Поместите все, что необходимо в блендер и взбивайте в течение 30 секунд, чтобы получилось пюре.

19. Смузи из груши, банана и клубники

Что необходимо:

• Груша — половинка (среднего размера, очищенная, нарезанная кусочками)
• Банан — половина (среднего размера, нарезать)
• Клубника — половина стакана (Разрезанная пополам)
• Снятое молоко — половина стакана

Как сделать?

Смешивайте все в блендере пару секунд. Украсьте коктейль кусочком груши или клубники и выпейте.

20. Смузи с яблоком, бананом и киви

Что необходимо:

• Киви — 1 (среднее, нарезать)
• Банан — половинка (среднего размера)
• Лед колотый — четверть стакана
• Яблоко — половинка (среднее, очистить и нарезать)
• Миндальное молоко — пол стакана

Как сделать?

Поместите все фрукты с молоком в высокую чашу блендера и добавьте туда кусочки колотого льда. Смешивайте в течение 10-12 секунд. Можете украсить ломтиком киви. Наслаждайтесь!

21. Смузи из брокколи, киви и груши

Что необходимо:

• Брокколи — половина стакана (нарезать)
• Киви — 1 (среднее, нарезать кубиками)
• Груша — половинка (средняя, без кожуры, нарезать кубиками)
• Вода – до краев

Как приготовить?

Залейте воду и фрукты в блендер. Смешивайте 10-12 секунд. Насладитесь этим питательным коктейлем прямо сейчас!

22. Смузи из мандаринов, сельдерея и моркови

Что необходимо:

• Мандарин — половина стакана
• Морковка — половинка (средняя, нарезать кубиками)
• Сельдерей — 2 стебля
• Вода – до отметки максимум

Как сделать?

Смешивайте все нужные ингредиенты в высокой чаше блендера на протяжении  15 секунд до пюреобразной консистенции.

23. Смузи с миндалем, капустой и дыней

Что необходимо:

• Медовая дыня — 2 стакана (без кожуры и натертая)
• Банан – 1(без кожуры)
• Семена чии — 1 чайная ложка
• Миндальное молоко (несладкое) со вкусом ванили – 500 мл.
• Обработанная на пару молодая капуста — 1 стакан

Как сделать?

Положите все, что требуется в блендер, взбивайте в течение 2 минут. По желанию можно дополнить этот вкусный коктейль кубиками льда и насладиться его прохладой!

24. Смузи из моркови, банана, апельсина и овсянки

Что необходимо:

• Морковь — 1 (средняя и натертая)
• Груша — 1 (очищенная)
• Апельсин — 1 (очищенный и без косточек)
• Миндальное молоко – 240 гр. (несладкое)
• Сухая овсянка — четверть стакана

Как приготовить?

Добавьте молоко в блендер, затем фрукты. Взбивайте на большой скорости в течение 30 секунд, чтобы добиться пюреобразной консистенции.

25. Смузи из яблока, черники и апельсина

Что необходимо:

• Банан — 1 (средний)
• Яблоко — 1 (нарезать)
• Апельсин – 1
• Черника — 1 стакан (замороженная)
• Лед кубиками — 6

Как сделать?

Смешивайте все в блендере до однородного состояния.

26. Смузи из грейпфрута, груши и вишни

Что необходимо:

• Разделанный грейпфрут – половинка (небольшой)
• Груша — половинка (средняя, очищенная и нарезанная)
• Снятое молоко – 125 мл.
• Свежие вишни без косточек — пол стакана

Как сделать?

Залейте молоко и фрукты в высокую чашу блендера-экстрактора, смешивайте  их до 12 секунд. Можете сервировать напиток, используя кусочек грейпфрута или вишни.

27. Смузи из кабачка, яблока и киви

Что необходимо:

• Киви — 1 (среднее)
• Нарезанные кабачки — пол стакана
• Яблоко — половинка (среднее, очистить и нарезать)
• Кокосовая вода – до отметки максимум

Как приготовить?

Положите кабачки, киви и яблоко в блендер. Хватит 10-12 секунд и напиток готов!

28. Яблочно-банановый смузи с капустой и кокосовой водой

Что необходимо:

• Яблоко — 1 (среднее, без кожуры, нарезать кубиками)
• Капуста — 1 стакан
• Банан — 1 (средний, нарезать)
• Кокосовая вода – до отметки максимум

Как сделать?

Взбивайте все ингредиенты в течение 12-17 секунд. Подавайте с долькой яблока и наслаждайтесь напитком!

29. Смузи из банана, клубники и кокосовой воды

Что необходимо:

• Банан — половина (нарезанный)
• Клубника — 1 стакан (замороженная)
• Кокосовая вода – до отметки максимум

Как готовится?

Добавьте нарезанный банан, замороженную клубнику и кокосовую воду в высокую чашу блендере. Взбивайте в течение 10-12 секунд.

30. Смузи с овсянкой, бананом и корицей

Что необходимо:

• Хлопья овсяные — четверть стакана
• Обычный обезжиренный йогурт — пол стакана
• Мед – 2 д.л.
• Банан — 1 (нарезанный)
• Обезжиренное молоко — пол стакана
• Молотая корица — четверть ч.л.

Как приготовить?

Добавите все компоненты в блендер и взбейте до пюреобразной массы. Украсьте и сразу пейте.

31. Смузи из абрикоса, винограда и миндаля

Что необходимо:

• Нарезанный абрикос без косточки — 1 средний
• Миндальное молочко — пол стакана
• Колотый лед — четверть стакана
• Виноград без косточек — пол стакана

Как сделать?

Взбивайте все необходимое в блендере в течение 10-12 секунд. Украсьте виноградом или кусочком абрикоса. Наслаждайтесь этим здоровым напитком и избавляйте ваше тело от лишних килограммов.

32. Фруктово-овощной смузи

Что необходимо:

• Очищенное и нарезанное яблоко — половинка (среднего размера)
• Молодой шпинат – пол стакана
• Сельдерей- 1 маленький квадратный кусочек
• Кокосовая вода – до краев
• Нарезанный огурец — 1/2 среднего размера

Как готовится?

Добавьте яблоко, сельдерей, огурец, шпинат и кокосовую воду в блендер-экстрактор. Взбивайте несколько минут, подавайте охлажденным.

33. Смузи из банана и ананаса

Что необходимо:

• Ананас — половина стакана
• Замороженная малина — четверть стакана
• Кубики льда — 1 стакан
• Вода — пол стакана
• Банан — половинка
• Снятое молоко — пол стакана

Как сделать?

Положите все компоненты в блендер  и взбивайте до однородной консистенции. Украсьте кусочком ананаса или малиной. Выпейте приготовленный напиток сразу.

34. Смузи с зеленым чаем

Что необходимо:

• Брокколи — 2 цветка
• Ананас — 2 ломтика
• Цветная капуста — 2 цветка
• Зеленый чай – до отметки максимум

Как приготовить?

Добавьте в блендер все нужные компоненты. Смешивайте в течение 20-30 секунд. Наслаждайтесь вкусным вегетарианским напитком и сжигайте жир!

35. Великолепный смузи из персиков

Что необходимо:

• Спелые персики без косточек — 2 средних
• Льняное семя — 1 ч.л.
• Несоленый миндаль — 6
• Ванильный греческий йогурт – полтора стакана
• Молоко или соевое молоко – до отметки максимум

Как сделать?

Поместите в  блендер все необходимые ингредиенты и взбивайте до получения пюреобразной массы.

По материалам:

www.homeremedyhacks.com/35-delicious-nutribullet-recipes-weight-loss/

Напитки для похудения: 15 рецептов с подробными инструкциями

Среднестатистический взрослый человек выпивает за год около 80 литров кофе, 170 литров чая и 40 литров сока. При этом ИМТ у 65% населения старше 18 лет превышает норму. Для кого-то эти данные не имеют ничего общего, а вот диетологам они говорят о многом: где кофе — там и сахар со сливками, где чай — там и сдобная булочка со сладостями. Вот если бы мы выпивали в год 100, а не 40 литров фруктовых или овощных смузи и фрешей — лишний вес перестал бы для многих быть проблемой.

Самое время поговорить о том, какие именно напитки стоит включать в рацион тем, кто заботится о своей фигуре и здоровье.

Механизм похудения

Сразу стоит оговориться, что специалисты неоднозначно относятся к напиткам для снижения веса. Одни считают, что они активно способствуют похудению, другие называют это мифом и утверждают, что это не более чем эффект плацебо. Почвой для таких разговоров послужило отсутствие серьёзных научных исследований. Есть только разрозненные факты. Например, диетологи приводят следующие цифры:

• стакан зелегого чая или мате позволяют организму сжигать калорий на 4% больше;
• грейпфрутовый сок и имбирный чай — на 3%.

Данная информация хоть и требует подтверждения, но уже внушает надежду на то, что с помощью определённых напитков всё-таки можно потерять вес. Тем более, что теоретически это возможно. Объясняем, как именно.

Низкокалорийные

Есть диетические напитки, которые позволяют насытить организм и одновременно не перебрать суточную норму калорий. Они активно включаются в различные диеты и ускоряют процесс похудения. Ими даже заменяют один из основных приёмов пищи.

Алкоголь, газировка и энергетики исключаются из этой группы. Молочка не рассматривается, так как относится больше к еде, чем к напиткам. Чёрный чай и кофе тоже не приветствуются диетологами, несмотря на свои заветные 0 ккал, потому что чаще всего требуют вредных дополнений в виде сладостей и выпечки.

Диетические напитки представлены в таблице ниже, но имейте в виду, что все соки, упомянутые в ней, свежевыжатые, а не магазинные. В последних слишком много сахара и других высококалорийных и вредных добавок.

Жиросжигающие

Самая спорная категория. Конечно, сами по себе жиросжигающие напитки не могут расщеплять, сжигать и выводить жировые клетки. И всё-таки косвенно на процесс липолиза они влияют. Тот же зелёный чай помогает организму тратить гораздо больше калорий, а откуда их взять на фоне диеты, как не из жировых запасов? Вот и получается, что адипоциты всё-таки сгорают. А всё благодаря наличию в их составе веществ-агрессоров, которые раздражающе (в хорошем смысле слова) действуют на кровь и стенки желудка, заставляя их работать в усиленном режиме.

Лучшие:

• вода Сасси
• зелёный чай;
• лимонная вода
• ананасовый сок;
• имбирный чай
• томатный сок;
• медово — коричная вода
• грейпфрутовый сок;
• смузи из киви.

Детокс-напитки

Те, кто занимается чисткой организма, знают, что такое детокс-напитки. Они выводят шлаки и токсины из ЖКТ, крови, печени, почек и других органов, чем и способствуют похудению (правда, весьма незначительному). Увлекаться ими нельзя, иначе слабительный и мочегонный эффекты сработают не в вашу пользу. На них лучше устраивать разгрузочные дни пару раз в месяц и не делать основой каких бы то ни было диет, чтобы не навредить здоровью. Либо пить регулярно, но в меру (не более стакана в день).

Лучшие сочетания продуктов в очищающих смузи и фрешах:

• яблоко с корицей;
• лимон и имбирь;
• мята и имбирь;
• черника и мандарины;
• арбуз и мята;
• клубника и грейпфрут;
• ананас и лайм;
• груша и базилик.

Протеиновые

Протеиновые коктейли можно приготовить в домашних условиях, а можно приобрести уже готовыми в магазинах спортивного питания. Механизм похудения с их помощью хорошо знаком спортсменам, занимающимся сушкой тела. На переваривание белка организму приходится тратить много энергии и в то же время они надолго насыщают, не позволяя ощущать голод. Запускаются метаболические процессы (в том числе липолиз). Среди несомненных плюсов таких напитков — они вкусные, низкокалорийные и сохраняют мышечную массу.

В любой протеиновый коктейль добавляется обезжиренное молоко или кефир, а усиливают их действие следующие продукты:

• киви;
• мандарины;
• бананы;
• клубника;
• овёс;
• семена льна;
• зародыши пшеницы.

Травяные чаи

В аптеках можно купить различные травяные чаи для снижения веса. Большая их часть обладает мочегонным или слабительным эффектом. Они выводят шлаки, токсины, избыточную жидкость, улучшают перистальтику кишечника и разгоняют метаболизм — всё это работает на избавление от лишних килограммов. Рекомендованы для быстрого похудения на 3-4 кг за неделю. Как и детокс-напитками, увлекаться ими не стоит. Тем более, что состав бывает сомнительным.

Лучшие:

• Aloe Blossom Herbal Tea;
• алтайские фиточаи;
• монастырский
• Сибирская ласточка;
• Тайфун;
• Супер Слим;
• Грин слим
• Турбослим.

Какую из этих групп напитков взять за основу для своего рациона? К любой диете подойдут низкокалорийные. Если основная проблема — отвисший живот или целлюлит, включайте в рацион жиросжигающие. Если есть проблема зашлакованности организма и вес нужно лишь слегка подкорректировать, помогут очищающие смузи и фреши. Те, кто занимается спортом, отдают предпочтение протеиновым коктейлям.

Древнекитайский секрет. Любой чай (даже чёрный) можно превратить в детоксикационный, если вместо сахара добавлять в него щепотку соли. Так делают китайцы и по сей день, согласно древнему рецепту. Оригинальный вкус вскоре становится привычным, а при регулярном употреблении стенки кишечника очищаются от слизи, а кровь — от холестериновых бляшек. Отлаженная работа органов ускоряет борьбу с лишним весом.

Рекомендации

Чтобы напитки работали на похудение, мало их просто пить время от времени. Нужна определённая методика, иначе эффекта не будет. Поэтому, прежде чем отбирать понравившиеся рецепты, усвойте правила их приготовления и употребления.

Приготовление

Без соковыжималки и блендера большинство напитков приготовить невозможно. Первая даёт 100% натуральный состав, второй — рыхлую структуру, которая уменьшает калорийность коктейля и улучшает перистальтику кишечника.

Строго придерживайтесь пропорций, которые указываются в рецепте. Переборщили с каким-то ингредиентом, добавили что-то своё — вместо диетического получили уже высококалорийный напиток — и прощай похудение.

Все ингредиенты должны быть свежими и неиспорченными. Замороженные, консервированные, почерневшие и тем более заплесневевшие продукты — под запретом.

Мёд — частый компонент напитков для похудения. Только не увлекайтесь. Несмотря на свои жиросжигающие свойства, он очень калориен. Сахар не добавлять.

Квасы, кисели, компоты, воды можно готовить с вечера или с утра в том объёме, который потребуется на весь день. Соки, коктейли, фреши, смузи смешиваются для 1 раза и выпиваются сразу.

Для приготовления соков из фруктов, овощей, ягод косточки и сердцевина извлекаются, а кожура снимается. Для напитков, которые взбиваются в блендере, это делать не обязательно.

Употребление

Если заменяете напитком один из приёмов пищи, имейте в виду, что фруктовые и овощные соки раздражающе действуют на стенки кишечника и повышают кислотность. Чтобы смягчить этот эффект, рекомендуется пить их вприкуску с цельнозерновым хлебцем или орехами.

Без физической активности никакого похудения не будет. Хотите терять вес — займитесь спортом в любом его проявлении.

Никогда не пейте залпом. Для более длительного насыщения, а также для профилактики кариеса (фрукты портят зубную эмаль) используйте коктейльные трубочки. Выбранный напиток вводится в рацион постепенно.

Нужно добиться быстрого похудения — пейте жиросжигающие и низкокалорийные коктейли на фоне любой диеты. Иначе результатов будет добиться трудно. Если ограничения в еде — не ваш метод, то хотя бы начните придерживаться принципов правильного питания.

Если самочувствие резко ухудшилось, необходимо провериться у врача.

Программы похудения

1. Заменить напитком 1 приём пищи (на выбор). Многие выбирают ужин. Длительность — 1-2 недели. Результат — минус 3-4 кг за неделю.
2. Заменить 2 приёма пищи (для самых стойких). Длительность — не более недели. Результат — 6-7 кг за неделю.
3. Заменить оба перекуса или один из них.
4. Пить за полчаса до сна. При этом следите, чтобы напиток не был мочегонным или слабительным, иначе бессонница обеспечена.
5. Употреблять за полчаса до каждого приёма пищи (так сбивается аппетит и уменьшается размер порции).
6. За 30-40 мин до тренировки и спустя столько же времени после неё. Это касается прежде всего жиросжигающих напитков и протеиновых коктейлей.
7. Питьевая диета.
8. Разгрузочные дни 1-2 раза в месяц.

При наличии любых заболеваний стоит проконсультироваться с врачом и диетологом. Особенно это касается патологий желудка и печени.

Это интересно. Многие овощные и фруктовые соки подавляют рост раковых клеток. Лидером среди них учёные называют томатный.

Рецепты

Трудно назвать самый эффективный напиток, способствующий быстрому и безвредному похудению. Каждый из них хорош по-своему. Так что мы можем предложить лишь рецепты, а вы уже сами делайте выбор.

Рецепт 1. Чай с имбирём и лимоном

Продукты: 1 корень длиной примерно 20 см, 1 лимон, 500 мл воды.

Приготовление. Натёртый имбирь поместить в термос, залить кипятком, оставить на ночь. Наутро жмых убрать, в получившийся чай добавить сок, выжатый из лимона. Если вкус очень терпкий и горький, разрешается добавить немного мёда или патоки. Пить в тёплом виде.

Примечание. Если имбирь сразу смешать с лимонным соком, залить обычной водой (минеральной без газа, талой, охлаждённой кипячёной) и настаивать 12 часов, получится лимонно-имбирная вода, которая также широко используется для похудения.

Рецепт 2. Чай с куркумой

Продукты: ½ ч. л. куркумы, 1 ст. л. лаймового сока, 250 мл воды.

Приготовление. Залить куркуму кипятком, тщательно размешать, оставить под крышкой на час. Перед употреблением влить сок лайма. Для придания более мягкого вкуса можно добавить немного мёда или тростникового сахара.

Примечание. Усилить жиросжигающий эффект позволит щепотка корицы.

Рецепт 3. Напиток с корицей и мёдом

Продукты: ½ ч. л. корицы в молотом виде, 1 ч. л. свежего, не засахаренного мёда, 250 мл воды.

Приготовление. Залить корицу кипятком, тщательно перемешать, накрыть крышкой. Остудить до 35 °С. Добавить мёд (он при высоких температурах теряет свои полезные свойства). Размешать до полного растворения всех ингредиентов. Пить охлаждённым.

Рецепт 4. Лимонный напиток

Продукты: 1 лимон, 500 мл воды.

Приготовление. Выжать из лимона сок. Цедру измельчить. Залить их кипятком. Оставить до полного остывания. Перед употреблением процедить. Пить охлаждённым.

Примечание. Если в стакан кипятка добавить пару кружочков лимона и выпить такой чай в горячем виде, он окажет жиросжигающий и термогенный эффект. Кроме того, лимон в данном рецепте можно заменить на ½ грейпфрута без потери полезных свойств напитка.

Рецепт 5. Чай с лимоном и мёдом

Продукты: 1 ч. л. гречишного (считается лучшим) мёда, 1 кружок лимона, 200 мл зелёного чая.

Приготовление. Заварить крупнолистовой зелёный чай (по всем правилам). Пока он горячий, положить в него лимон, размешать, неплотно прикрыть. Когда остынет до 35°С, добавить мёд. Тщательно размешать.

Примечание. В качестве дополнительных ингредиентов можно примешивать порошок корицы (½ ч. л.) или измельчённый имбирь (1 ч. л.).

Рецепт 6. Кисель из овса

Продукты: 200 г цельнозернового овса, литр воды.

Приготовление. Овёс залить холодной водой, поставить на плиту. После закипания варить на маленьком огне не менее 4 часов. По мере выпаривания воды её необходимо доливать. Процедить, полученную массу перетереть до состояния пюре, смешать с процеженной жидкостью.

Примечание. Если хотите добавить напитку мочегонный эффект, добавьте перетёртый чернослив.

Рецепт 7. Из соды и лимона

Продукты: ½ лимона, ½ ч. л. пищевой соды, 200 мл кипячёной тёплой воды.

Приготовление. Соду растворить в воде, добавить в раствор сок, выжатый из половинки лимона.

Примечание. Лммонно- содовый напиток следует пить сразу после пробуждения, примерно за полчаса до завтрака. Курс — 1-2 недели, но не больше. За это время можно потерять до 5 кг и как следует прочистить организм.

Рецепт 8. Из яблока и корицы

Продукты: 1 зелёное яблоко, ½ ч. л. порошка корицы, 200 мл воды или обезжиренного кефира.

Приготовление чая. Нарезать яблоко кусочками, вынув предварительно сердцевину. Чистить кожуру не надо. Залить кипятком, закрыть крышкой, оставить на 3 часа. Процедить, полученный настой вскипятить, добавить корицу. Пить горячим.

Приготовление коктейля. Нарезанное кусками яблоко без сердцевины перемолоть в блендере, залить кефир, засыпать корицу и взбивать в течение 1-1,5 мин.

Примечание. Оба напитка прекрасно очищают организм и способствуют похудению. Кроме того, тандем яблока и корицы отлично утоляет голод, так что это очень удачный рецепт для разгрузочного дня, когда больше ничего нельзя есть.

Рецепт 9. Тёплый фреш из фейхоа

Продукты: 2 фейхоа, 100 мл апельсинового сока.

Приготовление. Нарезать фейхоа небольшими кусочками. Заложить все ингредиенты в блендер, взбивать полторы минуты. Слегка подогреть, пить тёплым.

Рецепт 10. Зелёный коктейль из фейхоа

Продукты: 200 мл воды, 5 фейхоа, пучок листового салата, 1 банан, 5 веточек петрушки.

Приготовление. Сначала руками порвать зелень на крупные куски и измельчить в блендере. Затем порезать фрукты и добавить их к зелени. Снова взбить. Теперь можно развести водой и ещё раз перемешать.

Рецепт 11. С лимоном и огурцом

Продукты: 2 л воды, 2 некрупных лимона, 2 огурца среднего размера (они должны быть сочными, но не перезревшими).

Приготовление. Огурцы очистить от кожуры, а семена оставить. Нарезать на крупные куски. Лимоны очистить, порезать. Взбить оба ингредиента в блендере. Спрессовать получившуюся массу, выдавливая из неё сок. Поместить в стеклянную банку или пластиковый контейнер. Залить тёплой водой. Плотно закрыть. Поставить в холодильник на ночь.

Примечание. На следующий день ничего не есть — выпить весь приготовленный с вечера объём лимонно-огуречного напитка. А если добавить в этот рецепт ещё столовую ложку тёртого имбиря и 10 веточек мяты, получится та самая знаменитая французская вода Сасси, которая считается одной из лучших для похудения.

Рецепт 12. Коктейль из семян льна

Продукты: 200 мл свекольного сока, 50 г семян льна.

Приготовление. Смешать оба ингредиента, взбить в блендере.

Примечание. Пить по 100 мл за 15 мин до еды и столько же времени спустя него. За неделю можно похудеть на 3-4 кг. Сок из свёклы в данном рецепте можно заменить морковным.

Рецепт 13. Настойка с ананасом

Продукты: 1 ананас, пол-литра водки, 5 г чёрного перца в порошке.

Приготовление. Ананас промыть и почистить. Нарезать крупными кусками, выложить в стеклянную банку. Присыпать перцем. Залить водкой. Плотно закрыть. Убрать в холодильник на 1,5 недели. Ежедневно вскрывать и перемешивать. Перед употреблением процедить.

Примечание. Пить в тёплом виде (можно подогревать на водяной бане) утром и вечером после еды по 25 мл. Запивать стаканом воды.

Рецепт 14. Диета «Банановый напиток»

Продукты: 2 апельсина, 1 лимон, 1 банан, 1 ч. л. мёда.

Приготовление. Из апельсинов и лимона выжать сок, смешать их. Добавить нарезанный кусками банан и мёд. Взбивать в блендере 2 минуты.

Примечание. Приготовленный объём делится на 4 части и выпивается в течение дня. Длительность диеты — 2 дня. Результат — минус 3 кг.

Рецепт 15. С сельдереем

Продукты: 1 зелёное яблоко, 1 лайм, 4 сельдерея (стебли), 100 мл воды.

Приготовление. Яблоки очистить. Из лайма выжать сок. Сельдерей промыть. В блендере взбить яблоки и стебли. Добавить к ним сок лайма и воду. Взбить ещё раз.

Здесь представлены лучшие напитки для похудения, какие только предлагают диетологи. Не зацикливайтесь на каком-то одном рецепте — чем разнообразнее будет ваш рацион, тем быстрее запустится метаболизм, чтобы избавить организм от ненужных жировых запасов. Если у вас есть свой секрет приготовления, можете поделиться им в комментариях.

Топ 10 рецептов (55 ккал) с куркумой для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

В состав специи входит множество полезных веществ, благодаря которым такая приправа является хорошим средством против воспалений, микробов, а также оказывает обезболивающее воздействие на организм.

Сразу стоит подчеркнуть, что куркума не способна сжигать жировые отложения, но благодаря ей можно предотвратить их рост. А также она помогает вывести из организма лишнюю жидкость, повысить метаболизм и создать все условия для нормального обмена веществ.

1. Куркума с молоком и медом
2. Куркума с кефиром
3. Куркума с медом, корицей и имбирем
4. Золотое молоко из куркумы
5. Чай латте с куркумой
6. С корицей и другими специями
7. Желчегонный смузи
8. Фруктовый коктейль
9. Вариант с лаймом
10. Напиток «3 в 1»

• Вода 300 мл
• Имбирь 20 г
• Лимон 70 г
• Куркума 5 г
• Сироп топинамбура 10 г

Калории: 55 ккал

Белки: 1 г

Жиры: 0.3 г

Углеводы: 12.2 г

Куркума с молоком и медом

Многие даже не догадываются, что молоко также может способствовать тому, чтобы похудеть. И все дело в кальции, который входит в состав цельного напитка, он ускоряет процесс по распаду жировых клеток. Плюс витамин D, который подавляет повышенный аппетит. Поэтому молоко с куркумой является хорошим средством для похудения.

Для этого, в сотейник вливаем 1,5-2 чашки молочного напитка, подсыпаем щепотку куркумы и ставим на огонь. После закипания варим 5-10 минут. Напиток остужаем и пьем утром или вечером натощак. Эффект наступит через неделю.

Совет!

Подсластить напиток и сделать его еще более полезным можно, если добавить мед.

Куркума с кефиром

Следующий рецепт и самый действующий способ для похудения понравится всем любителям кисломолочных напитков. И речь идет о куркуме с кефиром, которые в сочетании улучшают пищеварение и помогают работе печени. Кроме того, в кефире есть такие полезные бактерии, как лактобациллы, которые и помогают бороться с лишним весом.

Для рецепта понадобятся следующие ингредиенты:

• • 250 мл кефира;
• • 2 щепотки куркумы;
• • ¼ ч. л. меда.

Приготовление:

1. В кисломолочный добавляем куркуму и мед, тщательно все размешиваем, чтобы все ингредиенты растворились.
2. Готовый напиток пьем, но только в вечернее время и малыми глотками.

Совет!
Усилить эффект можно с помощью корицы или имбиря, кефир заменить натуральный йогуртом, эффект будет тот же самый.

Куркума с медом, корицей и имбирем

Куркума с имбирем и корицей способствуют тому, что калории сжигаются за более короткий промежуток времени, так как их сочетание увеличивает эффективность похудения в три раза.

Ингредиенты для рецепта:

• • 1 ч. л. куркумы;
• • 1 ч. л. корицы;
• • 1 ч. л. имбиря;
• • 2 стакана воды;
• • мед.

Приготовление:

1. Воду кипятим и заливаем ей смесь из куркумы, имбиря и корицы.
2. Добавляем мед и хорошо все размешиваем.
3. Напиток пьем в течение дня небольшими глотками.

Обратите внимание!
Такой напиток способствует нормализации уровня сахара в крови, который также зачастую превращается в лишние килограммы.

Золотое молоко из куркумы

Ингредиенты:

• Куркума — 1 Чайная ложка
• Молоко — 250 Миллилитров
• Масло оливковое — 0,5 Чайных ложки
• Перец черный молотый — 0,5 Чайных ложки
• Вода — 1 Ст. ложка

Как приготовить “Золотое молоко из куркумы”

1. Подготовьте указанные ингредиенты. Куркуму приобретайте сладкую на вкус, а не горькую. Не стесняйтесь пробовать эту специю при покупке!
2. Вскипятите немного воды в чайнике. Пересыпьте куркуму и молотый черный перец в пиалу или креманку, перемешайте.
3. Влейте горячую воду и запарьте содержимое емкости, перемешивая. У вас должна получиться паста из куркумы. В таком виде ее можно хранить в холодильнике около 1 недели.
4. Молоко любой жирности и сорта перелейте в кастрюлю. Поместите емкость на плиту и доведите ее содержимое до кипения. Не забудьте вовремя выключить нагрев, чтобы молочная пена не перелилась за края кастрюли!
5. Перелейте горячее молоко в чашку или стакан.
6. Ложечкой выложите в напиток пасту из куркумы, влейте оливковое масло и тщательно перемешайте. Вместо оливкового масла вы можете использовать топленое сливочное.
7. Подайте золотое молоко из куркумы к столу теплым.

Чай латте с куркумой

Ингредиенты:

• Вода — 540 Миллилитров
• Кокосовое молоко — 180 Миллилитров
• Кокосовый или коричневый сахар — 240 Грамм (90 г – в концентрат, 150 г – в латте)
• Чёрный чай, пакетик — 4 Штуки
• Корица молотая — 2 Чайных ложки
• Куркума — 1,7 Чайных ложки (1,5 – в концентрат, щепотка – в латте)
• Ванильный экстракт — 1 Чайная ложка
• Имбирь молотый — 1 Чайная ложка
• Кардамон молотый — 1 Чайная ложка
• Гвоздика молотая — 0,25 Чайных ложки
• Кориандр молотый — 1 Щепотка
• Чёрный молотый перец — 1 Щепотка

Как приготовить “Чай латте с куркумой”

• 1. Вначале сделайте концентрат. В небольшой кастрюле или сотейнике доведите до кипения воду со всеми специями и сахаром.
• 2. Затем добавьте в жидкость чай и ванильный экстракт. Оставьте всё настаиваться без огня 10 минут.
• 3. Далее концентрат проведите через фильтр.
• 4. Теперь смесь молока и сахара нагрейте на огне до появления лёгких пузырьков.
• 5. После этого 1/4 концентрата соедините с молочной смесью в блендере.
• 6. Подавайте чай латте с куркумой и корицей. Приятной дегустации!

С корицей и другими специями

Особенности. Данный рецепт куркумы для похудения объединяет стимулирующие свойства порошка куркумы, корня имбиря (ее родственника) и корицы. С точки зрения любого аллерголога или гастроэнтеролога, употреблять имбирь, корицу и куркуму для похудения одновременно — затея не из лучших. Тогда уж разумнее сочетать их по два, в любом порядке, тем более что, рецепты приготовления «жиросжигающих» напитков из них очень схожи. Но «тройной» рецепт настоя из них тоже существует.

Вам понадобятся:

• треть чайной ложки порошка куркумы;
• треть чайной ложки порошка корицы;
• треть чайной ложки порошка или кусочков корня имбиря;
• чайная ложка лимонного фреша;
• чайная ложка сахара-песка.

Приготовление

1. Тщательно перемешайте порошок куркумы с остальными специями, сложите в предварительно прогретый стакан.
2. Залейте смесь приправ крутым кипятком, накройте крышкой и дайте настояться три-пять минут.
3. Затем добавьте в полученный настой сахар и лимонный фреш, еще раз перемешайте до растворения сахара.
4. Принимать полученное средство для похудения нужно сразу, один раз в день, перед отходом ко сну, на протяжении месяца. После его приема возможны желудочно-кишечные спазмы и колики. Средство строго противопоказано при желчнокаменной болезни и дуоденогастральном рефлюксе (забросе желчи в желудок из двенадцатиперстной кишки).

Желчегонный смузи

Особенности. Благодаря уникальному пряно-сладковатому аромату, у порошка куркумы нет такой же четкой «специализации» по добавлению в сладкие или соленые блюда, как у черного перца, петрушки и ряда других специй. Так, помимо приведенного выше «тройного стимула» для похудения, с помощью порошка куркумы, корицы и имбиря можно изготовить и пряный овощной коктейль (вернее, смузи) со столь же выраженным желчегонным, стабилизирующим перистальтику и стул действием.

Вам понадобятся:

• одна крупная (или две маленькие) морковь;
• одно крупное яблоко;
• чайная ложка льняного или оливкового масла;
• пол чайной ложки порошка куркумы;
• пол чайной ложки порошка корицы;
• пол чайной ложки порошка или кусочков корня имбиря;
• полстакана питьевой воды;
• полстакана апельсинового фреша;
• блендер или кухонный комбайн.

Приготовление

1. Удалите плодоножки и снимите кожицу с яблока, обрежьте торцы у моркови и почистите ее.
2. Нарежьте яблоко и морковь некрупными кусочками, сложите в чашу блендера/кухонного комбайна.
3. Добавьте к смеси масло, воду, апельсиновый фреш, порошок куркумы, имбиря и корицы, закройте чашу блендера крышкой. Взбейте все ингредиенты вместе на высокой скорости, в течение двух минут (или до полной однородности).
4. Полученный смузи хранить нельзя — его нужно выпить сразу же. Лучше сделать это ближе к вечеру, но необязательно на ночь.

Фруктовый коктейль

Рецепт фруктового коктейля с куркумой идеально подойдет для перекуса. Он Богат клетчаткой, витаминами и минералами, при этом вкусный и питательный. Делать его можно из любых любимых фруктов, например:

• 200 грамм свежего ананаса, нарезанного кубиками;
• 200 грамм спелого манго, нарезанного небольшими кусочками;
• 250-300 мл любого молока, в данном случае идеально подойдет кокосовое;
• половина чайной ложки куркумы.

Все компоненты нужно взбить в блендере до получения однородной массы. По желанию можно добавить и другие специи, например, корицу или имбирь.

Вариант с лаймом

Потребуется половина чайной ложки пряности, чайная ложка тростникового сахара, 1 ст. л. лаймового сока.

Как принимать:

• Все составляющие следует залить кипятком и оставить на 5 минут.
• Принимать можно перед сном.
• Курс приема должен длиться 2 месяца.
• Применять следует по 2 стакана ежедневно.
• Перерыв должен составлять 2 недели.
• Чтобы усилить эффект, можно добавить мед или имбирь.

Напиток «3 в 1»

Куркума, корица и имбирь — это кладезь витаминов и энергии. Причем уникальность такого напитка в том, что устраняется не только подкожный жир, но и жировые клетки вокруг внутренних органов. Чтобы приготовить коктейль, следует взять каждый ингредиент по 1 ч. л. Смесь заливается 2-мя ст. кипятка. Можно добавить мед. Напиток нужно пить в течение всего дня.

Данный коктейль очень хорошо насыщает и тонизирует организм, бодрит и помогает в борьбе с лишним весом.

12 причин полюбить средиземноморскую диету

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) John Montana / Stockfood Creative
(2) Frank Croes / Stockfood Creative
(3) Alison Miksch / Foodpix
(4) Foodcollection
(5) JD Dallet / age fotostock
(6) Michael Brauner / StockFood Creative
(7) Флоортье / Ветта
(8) Крис Клинтон / Такси
(9) Ник Леджер / AWL Images
(10) Димитри Вервитсиотис / Digital Vision
(11) Виталина Рыбакова / E +
(12) Дон Бейли / E +

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Аджала, О. Американский журнал клинического питания , январь 2013 г.
Американская диабетическая ассоциация.
Американская кардиологическая ассоциация.
Андраде, А. Журнал Американской диетической ассоциации , сентябрь 2008 г.
Acquista, A. The Mediterranean Prescriptio n, Ballantine Books, 2006.
Basli, A. Окислительная медицина и долголетие клеток , 2012.
Blaustein, M. Американский журнал физиологии , март 2012 г.
Чива-Бланш, Г. Alcohol , май-июнь 2013 г.
Chiva-Blanch, G. Alcohol , февраль 2013 г.
Дафна Миллер, доктор медицины, профессор семейной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Estruch, R. The New England Journal of Medicine , апрель 2013 г.
Folts, J. Advances in Experimental Medicine and Biology, 2002.
Frances Largeman-Roth, RD, New York, автор книги Feed the Belly : Руководство по здоровому питанию для беременных мам и соавтор The CarbLovers Diet и The CarbLovers Diet Cookbook .
Istvan, L. Genes & Nutrition , март 2010 г.
Jenkins, N. The New Mediterranean Diet Cookbook , Bantam, 2008.
La Vecchia, C. Public Health Nutrition , октябрь 2004 г.
Miller, D. Эффект джунглей , Уильям Морроу, 2008 г.
Мюллер, К. ISRN Gastroenterology Journal , февраль 2013 г.
Мюррей, М. Энциклопедия лечебных продуктов , Атрия, 2005 г.
Наир, В. Журнал Аюрведы и интегративной медицины , январь 2013 г.
Национальный институт старения.
Oldwayspt.org.
Рэйчел Джонсон, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, Роберт Л. Бикфорд-младший, Грин и золотой профессор питания Университета Вермонта; пресс-секретарь Американской кардиологической ассоциации.
Razquin, C. European Journal of Clinical Nutrition , август 2009 г.
Rosén, L. Nutrition Journal , сентябрь 2009 г.
Salas-Savado, J. Diabetes Care , сентябрь 2010 г.
Schwarzfuchs, D. Медицинский журнал Новой Англии , октябрь 2012 г.

Как начать средиземноморскую диету — прием пищи за приемом пищи

По мнению экспертов , самый простой способ начать придерживаться средиземноморского стиля питания — это заменить один прием пищи в день растительной или зерновой. Мы упростили это для вас, попросив участника CNN Рахафа Аль Бочи, зарегистрированного диетолога-диетолога и основателя Olive Tree Nutrition, создать эти , вдохновленные средиземноморской кухней, рецептов для каждого приема пищи в течение дня, а также закуски и десерт. .

Мы даже добавили рецепт, который наверняка соблазнит ваших детей питаться здоровой средиземноморской пищей, предложения для позднего завтрака и советы о том, как приготовить заранее, а также приготовить и заморозить. Наслаждаться!

Завтрак — это простой способ начать средиземноморский стиль еды. Вы можете насладиться теплым и сытным древним зерном, заправленным йогуртом, фруктами и медом. Как вариант, сократите количество еды и просто возьмите греческий йогурт, в котором вдвое больше белка и вдвое меньше сахара и столько же калорий, как и в обычном йогурте, со свежими фруктами, ягодами и немного орехов.

Чтобы вывести свой йогуртовый завтрак на новый уровень, попробуйте эту версию. Это уникальное сочетание взбитого греческого йогурта с кардамоном, ванилью, финиками меджул и фисташками.

РЕЦЕПТ: Взбитый греческий йогурт с кардамоном, финиками и фисташками

Обед

Обед — еще одно отличное блюдо, которое можно заменить средиземноморским вариантом. Например, употребление салата на основе злаков или бобовых помогает медленно повышать уровень сахара в крови, давая вашему мозгу энергию, необходимую для его жизнедеятельности.Это также уменьшает переедание в ночное время.

Этот великолепный салат из фарро полон овощей, посыпан греческой фетой и сбрызнут винегретом.

РЕЦЕПТ: теплый салат из зерен Фарро с гранатом

Закуски

Исследования показали, что немногие из нас едят достаточно орехов, которые являются отличным источником полезных для сердца полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Богатые белком орехи — отличный выбор для перекуса, если вы следите за своими порциями — они могут быть высококалорийными.Эта закуска из миндаля включает смесь средиземноморских специй za’atar.

За’атар варьируется в зависимости от культуры, но, как правило, это комбинация жареных семян кунжута, сушеного орегано, тимьяна или майорана, а также терпкого, острого сумаха из средиземноморских специй.

РЕЦЕПТ: Жареный миндаль со специями заатар и розмарином

Ужин

В традиционной средиземноморской диете редко используют красное и обработанное мясо, но рыба и другие морепродукты (полезны для вашего мозга) употребляются не реже двух раз в неделю.Для вашего удовольствия от ужина попробуйте этот рецепт лосося с обжаренной виноградной сальсой, красочной смесью жареного красного винограда, красного перца, зеленого перца, красного лука, лимонного сока и кинзы. РЕЦЕПТ: Лосось с сальсой из обжаренного винограда

Десерт

Вы можете подумать, что съедите такие средиземноморские деликатесы, как пахлава, тирамису, канноли, джелато, флан и крем-брюле, но они сохраняются на редкость особенных угощений во многих странах Средиземного моря.

Вместо этого подумайте о свежих фруктах, целых, нарезанных или приготовленных на гриле, или о здоровой комбинации цельнозерновой мюсли с рикоттой и свежей тертой цедрой апельсина.

РЕЦЕПТ: Парфе с мюсли и рикоттой с клубникой

Бранч

В Средиземноморье в качестве закуски обычно подают массивное блюдо мезе, но вы можете использовать это визуально поразительное блюдо в качестве праздничного бранча. Соберите маленькие тарелки хумуса и баба гануш — или соуса из жареных баклажанов — вместе со свежим инжиром и сушеными финиками, сырыми овощами, йогуртовым соусом, сырами и теплыми ломтиками лаваша.

Жареные или фаршированные овощи — еще один вариант позднего завтрака, наряду с запеканками. Основным продуктом завтрака, принятым в странах Ближнего Востока, таких как Израиль и Палестина, является шакшука, родом из Северной Африки и способный накормить толпу. Это блюдо на одной сковороде, как правило, представляет собой смесь помидоров, красного перца, лука, чеснока и специй с яйцами-пашотами сверху.

Его можно приготовить из различных овощей, а зеленая версия Al Bochi представляет собой разновидность регионального фаворита с использованием шпината со свежим базиликом.

РЕЦЕПТ: Зеленая шакшука с базиликом и поджаренными кедровыми орехами

Подготовьте и заморозьте

Если готовить на выходных и замораживать на несколько недель вперед — это ваше дело — или вам нужны идеи, с чего начать — вам повезло. Многие средиземноморские продукты можно без проблем приготовить или заморозить. Цельнозерновые продукты можно приготовить в мультиварке оптом и заморозить на отдельные порции на завтрак или добавить в супы и салаты, приготовленные позже.

Замораживаемый завтрак, который можно приготовить заранее, с овощами и кусочком феты, — это легкий ветерок, который можно заранее подготовить к напряженному утру или к белковой закуске в полдень.

РЕЦЕПТ: Овощные яичные кексы «Фриттата»

Блюда для детей

Обеспокоены, что маленькие не согласятся на средиземноморский стиль еды? Не беспокойтесь — попробуйте эту веселую и полезную пиццу из лаваша. Нарежьте черные оливки круглыми глазами и изогните полоски жареного красного перца улыбкой — из шпината получаются великолепные волосы!

РЕЦЕПТ: Средиземноморская пицца из лаваша

P.S. Взрослые тоже оценят вкусные творения.

Готовьте! Сделайте снимок своего творения и поделитесь им с #plateitpostit. Возможно, вы попадете в следующую историю!

неотразимых рецептов чистого питания для легкой потери веса и яркого здоровья (питание, потеря веса): Альбинсон, Кассия: 9781539665489: Amazon.com: Книги

Как похудеть с помощью рецептов чистой пищи — не чувствуя себя обделенным. Раз и навсегда …

Забудьте о причудах и нереальных голодных диетах… Дело не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть ПРАВИЛЬНО …

Вот то, что вы собираетесь открыть для себя:

Завтраки

Блинчики с белком

Кексы с арахисовым маслом, яблоками, корицей и отрубями

Арахисовое масло, яблоко, коричные отруби Маффин Французский тост

Яблочная овсяная каша, приготовленная в настое ройбуша с корицей

Кофе, кокос и овсяные отруби тахини

Банановый смузи с арахисовым маслом и протеиновым смузи

Ягодный смузи

Ночная овсянка

Яйцо

Энергетическая чаша

Банановый хлеб, печенье для завтрака

Обеды

Фриттата с сушеными помидорами и черными оливками

Омлет в упаковке из чечевицы и овощей

Лодочки с тако из кабачков

Овощные бургеры

Лапша соба с кунжутом и капустой

Жареный орех и козий сыр Frittata

Свежий хек или треска

Салат из жареного ореха с яйцами, сваренными вкрутую Копченая форель по ассортименту

Салат из киноа с обжаренным тунцом свободного выгула

Здоровые закуски

Ломтики органического яблока Granny Smith со свежим имбирем и измельченными орехами пекан

Ломтики органического красного яблока с органическим арахисовым маслом и сушеной клюквой

Органический козий сыр со свежими органическими Crudités

Органические ягоды с органическим йогуртом из козьего молока и сырым миндалем

Органический гуакамоле из авокадо со свежими органическими Crudités

Ужины

Карри из свежего лосося с кокосом Молоко, жареный орех и коричневый рис

Запеченный хек или треска из свежего выгула с жареными овощами и киноа

Паста из цельнозерновой муки с жареными овощами, черными оливками и сыром из козьего молока

Жареные овощи и пирожки с черными оливками

Овощной перец с чили Коричневый рис и черные оливки

Форель со свежей органической зеленью

Вегетарианская лазанья с начинкой из органического козьего сыра

Карри из нута и сладкого картофеля с киноа

Цыпленок с брюссельской капустой и горчичным соусом

Салат из куриных шашлыков с лимоном

9000 Куриные грудки, фаршированные средиземноморской кухней

Роллы с креветками и авокадо

Тайский рубленый салат с кокосовой заправкой карри

50+ рецептов, чтобы съесть фрукты для похудения The Holy Mess

Хотите добавить в свой рацион еще фруктов для похудания , здоровья и питания? Вот список самых полезных фруктов, которые нужно есть при похудении, а также длинный список рецептов и идей, как добавить больше фруктов в свой рацион.

Фрукты — прекрасное дополнение к вашему плану похудания.

Фрукты полезны при похудании, потому что в них низкая калорийность

Вреден ли фруктовый сахар для похудения? Плоды откорма?

Нет!

Многие из нас считают, что при похудении следует избегать фруктов, но это миф о похудании. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые регулярно едят фрукты, весят меньше, чем те, кто не употребляет их в своем рационе.

Фрукты низкокалорийны. Это означает, что употребление фруктов полезно для похудания, потому что вы наполняете свой желудок и даете своему организму необходимое питание, но не потребляете слишком много калорий.

Хотя во фруктах действительно есть натуральный сахар, они также содержат клетчатку, замедляющую усвоение. Даже люди, страдающие диабетом, могут безопасно употреблять фрукты в рамках хорошо продуманного плана питания.

У меня самый низкий вес в своей взрослой жизни, и я ем несколько кусочков фруктов каждый день.

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Лучшие фрукты для похудения — это те, которые вам понравятся и вы будете есть. Как правило, фрукты с более низким содержанием сахара (например, ягоды) рекомендуются по сравнению с фруктами с более высоким содержанием сахара, такими как ананас и манго.

Исследования показывают, что все фрукты полезны и могут быть включены в здоровую диету при похудении.

Употребление разнообразных фруктов полезно для здорового микробиома. Все фрукты также содержат клетчатку, которая регулирует уровень сахара в крови и пищеварение.

В этот вкусный патриотичный фруктовый салат входят полезные ягоды.

Два фрукта, которые особенно хороши для сжигания жира и регулирования веса, — это черника и яблоки.

Черника: Черника имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они мало влияют на уровень сахара в крови. Черника также является очень богатым источником антиоксидантов, которые, как считается, помогают снизить риск развития рака. Они также являются хорошим источником витамина К, марганца и витамина С, что ставит их на первое место по шкале плотности питательных веществ.

Фрукты — это полезное дополнение к любой диете для похудания.

Яблоки: Яблоки — фантастический источник клетчатки, которая способствует здоровью пищеварительной системы. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови. Они также являются отличным источником витамина С. Хотя яблоки не так богаты питательными веществами, как некоторые другие фрукты и овощи, считается, что они обладают как противораковыми, так и противоастматическими свойствами. Кроме того, они полезны для сердечно-сосудистой системы.

Другие фрукты, особенно полезные для похудания, включают грейпфрут, ананас, арбуз, косточковые, киви и бананы.

Список фруктов для похудения

Есть сотни вкусных фруктов, которые можно есть и наслаждаться, худея. Вот некоторые из самых популярных.

• Яблоки
• Бананы
• Груши
• Вишни
• Черника
• Малина
• Клубника
• Ежевика
• Манго
• Папайя

90803 90803 90801 90803 Сосна 90801 90803 Сосна 90801

90803 Сосна 90801 90803 Сосна 90801 90803 Лаймы

• Грейпфрут
• Апельсины
• Мандарины
• Арбуз
• Канталупа
• Медовая роса
• Клюква

Добавляйте фрукты в такие зеленые салаты, как этот Гранатовый салат из груши 900 Что нужно заправить салатом из груши с вишней?

Нет! Все фрукты можно включить в план здорового снижения веса.

Выбирайте свежие фрукты, а не сушеные, так как они имеют более высокую калорийность из-за удаления воды. Замороженные фрукты — отличный вариант держать под рукой, не беспокоясь о том, что они испортятся.

Прекрасный способ насладиться фруктами — это банановый крем с приятным вкусом, по вкусу он напоминает мягкое мороженое.

Если вы используете консервированные фрукты, обязательно выбирайте фрукты, упакованные в натуральный сок, без добавления сахара или сиропов.

Не пейте фруктовые соки, когда пытаетесь похудеть. По сравнению с цельными фруктами фруктовый сок лишен натуральной клетчатки, в результате чего получается напиток с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью.

Фруктовые шашлычки — это веселая и полезная еда для вечеринок.

Стоит ли есть только фрукты, чтобы похудеть?

Фруктовая диета для похудания, , также называемая фруктарианской диетой — это краткосрочный план похудания, при котором люди едят только фрукты в течение 7 или 14 дней, чтобы быстро похудеть. Этот тип плана не рекомендуется врачами.

Хотя фрукты — это здоровая пища, им не хватает витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот.Фрукты также содержат мало калорий и белков, что затрудняет получение необходимой энергии для повседневной жизни.

Добавьте фрукты в свой рацион, когда пытаетесь похудеть, но не ешьте только фрукты.

Пудинг с семенами чиа — прекрасный способ съесть радугу здоровых фруктов.

Фрукты нулевой точки для весонаблюдателей

Для участников программы Weight Watchers все фрукты (кроме фруктов с добавлением сахара) получают 0 баллов по всем 3 планам MyWW, зеленому, синему и фиолетовому, что делает его отличным способом добавить питание и насыщение к вашей еде без дополнительных баллов.(Чтобы получить полный список продуктов с нулевой точкой для следящих за фигурой с бесплатными печатными материалами, щелкните здесь, чтобы просмотреть список продуктов Green 100 Zero Point, Blue 200 Zero Point Food List и Purple 300 Zero Point Food list.)

Наслаждайтесь всеми видами фруктов во время WW и не волнуйтесь, что это добавит вам лишних килограммов. Вы не наберете вес, если включите в свой рацион фрукты.

Обратите внимание, что купажированных фруктов имеет точки на WW и планируйте соответственно. Причина этого в том, что жидкие калории не приносят такого же удовлетворения, как те, которые вы едите. Мое общее правило: ешьте калории вилкой или ложкой и не пейте их через соломинку.

Фруктовый сок также имеет очки на WW по той же причине.

Эти клюквенные мини-мелочи — замечательный праздничный десерт.

50+ фруктовых рецептов и идей для похудения

1. Овсяная каша с фруктами. Утреннюю тарелку овсянки можно полностью изменить в зависимости от того, какие фрукты вы используете с ней. Некоторые из моих любимых комбинаций: овсянка с ягодами, овсянка с нарезанными яблоками или яблочным пюре, овсянка с тропическими фруктами и немного тертого кокоса, овсяная каша PBJ, приготовленная из порошка PB2 и клубники или черники, и овсяная каша с вишней и шоколадом, приготовленная из замороженной вишни и какао-порошка. .
2. Овсянка запеченная с фруктами. Выпеките форму овсянки размером 9 × 13 или запеките в виде кексов, чтобы быстро на ходу получить овсянку, которая имеет другую текстуру, чем овсянка в миске. Попробуйте этот рецепт запеченной овсянки с пряниками.
3. Овсянка на ночь с фруктами. Ночной овес легко приготовить, замочив овес в воде на ночь в холодильнике. Наслаждайтесь утром холодным или приготовленным. Попробуйте эти PBJ овсяные хлопья на ночь.
4. Смузи с фруктами. Хотя я и предостерегаю людей не пить смузи во время похудания, я знаю, что некоторые люди их любят и считают полезными.Если вы хотите смузи, фрукты добавляют естественной сладости без добавления сахара. Попробуйте наш рецепт смузи с зеленым манго.
5. Съешьте фрукт перед каждым приемом пищи. Исследования показали, что, когда люди «предварительно загружают» свою еду фруктом, салатом или тарелкой супа с примерно 100 калориями, они едят меньше во время еды. Было обнаружено, что яблоки и груши являются наиболее сытными фруктами для этой цели.
6. Банановое суфле. Этот рецепт цельного банана, состоящего из двух ингредиентов, представляет собой восхитительную закуску, завтрак или десерт, популярный среди людей, которые используют нашу бесплатную трехдневную диету «Священная месса».
7. Банановые оладьи. Знаете ли вы, что можно приготовить более здоровый блин, используя только бананы и яйца? Рецепт банановых блинов можно найти здесь.
8. Фруктовые десерты. Простые десерты можно приготовить с домашним пудингом или пудингом быстрого приготовления. Попробуйте наш клубничный десерт с кренделем, клюквенные мини-мелочи или десерт из красных, белых и синих ягод.
9. Торт «Еда ангела» с фруктами. Наш торт «Лимонный ангел» прекрасно сочетается с клубникой или малиной.
10. Йогурт с фруктами. Йогурт и фрукты — это естественное сочетание, потому что сладость фруктов уравновешивает терпкий йогурт. Чтобы узнать больше о йогуртах, ознакомьтесь с этим списком из 45 способов употребления греческого йогурта.
11. Фрукты с творогом. Творог богат белком и особенно хорошо сочетается с ананасом, персиками или дыней.
12. Творог, фрукты и овсянка. Это сочетание может показаться немного странным, но я обещаю, что это вкусно. По вкусу он похож на датский сыр за долю калорий и жира.Приготовьте овсянку, как обычно, затем добавьте ложку творога и добавьте сверху фрукты.
13. Запекать с яблочным пюре. Заменить частично или полностью масло в выпечке несладким яблочным пюре.
14. Упакуйте фрукты в коробку для приготовления еды. По выходным готовьте фрукты для еды и закусок и храните их в удобных коробках для приготовления еды, например, в наших белковых ланч-боксах Starbucks Copycat Bistro.
15. Яблочное пюре быстрого приготовления. Если вы раньше не готовили яблочное пюре, советую вам попробовать.Домашнее яблочное пюре в сто раз лучше, чем все, что вы купите в магазине. Каждую осень мы сами делаем это из коробок яблок с местной фермы, и скороварка облегчает эту задачу.
16. Разоритесь на свежие фрукты. Свежие фрукты могут быть дорогими в зависимости от сезона. Я понял, что можно тратить деньги на некоторые из этих более дорогих товаров, если они помогают мне поддерживать потерю веса на 100 фунтов.
17. Гранат. Если вы не пробовали семена граната в салатах и ​​поверх злаков, вас ждет настоящее угощение.Семена пома терпкие и сладкие, с хрустящей консистенцией. Вот способ быстро удалить семена граната или просто купить их в чашке в разделе продуктов.
18. Манго. Манго — восхитительный тропический фрукт. Удалите косточку со свежего манго и нарежьте дольками. Кожу можно съесть или удалить. Мне нравится манго с небольшим количеством свежего сока лайма и небольшим количеством порошка чили. Я держу замороженное манго под рукой и использую его для приготовления хороших сливок и поверх овсянки.
19. Арбуз. Арбуз — такое вкусное летнее угощение! Из-за высокого содержания воды он является естественным мочегонным средством и помогает поддерживать водный баланс в жаркую погоду. Когда я участвовал в соревнованиях по триатлону, моей любимой едой после гонки были ломтики арбуза.
20. Грейпфрут. Этим сморщенным фруктом можно полакомиться или попробовать его кусочки поверх овсянки для получения сладкого и терпкого вкуса. Добавляйте кусочки в салаты, чтобы придать им освежающий вид.
21. Фрукты в блинах. Добавьте фрукты (бананы или черника отлично подойдут) в свой любимый рецепт блинов или вафель.Подавать блины с нарезанными фруктами и ягодами, положить сверху. Наша семья завтракает на ужин примерно раз в неделю, и мы пробовали всевозможные фруктовые вариации на наших блинах.
22. Замороженные фрукты. Держите под рукой различные замороженные фрукты и используйте их поверх овсянки, чтобы сделать вкусные сливки или просто как закуску. Я храню замороженные смеси черники, вишни, манго и ягод в морозильной камере. Я замораживаю бананы ломтиками, когда они начинают коричневеть. Попробуйте слегка размороженные фрукты в качестве быстрого десерта или закуски.Многим читателям нравится наш завтрак из греческого йогурта с размороженными замороженными ягодами при трехдневной диете.
23. Фруктовый крем «приятный». Сделайте фруктовое мороженое в блендере с замороженными фруктами. Банановое мороженое — самое популярное, но работают и другие фрукты. Это популярный десерт в нашем доме, который я с удовольствием ем и подаю своим детям.
24. Ягоды и молоко. Замените сливки на молоко или миндальное молоко и наслаждайтесь миской свежих ягод, залитых сверху молоком. Мой любимый — малина с миндальным или овсяным молоком.
25. Фрукты в зеленых салатах. Я ем огромный салат на обед почти каждый день, и помимо зеленого салата и всех видов овощей, я люблю, в том числе, и фрукты. Некоторые из моих любимых — яблоки, ягоды, манго, груши, киви и ананас. Я добавляю в салаты одну из безмасляных заправок для салатов из этого списка.
26. Здоровый фрукт, слякоть. Летом так освежает быстрое фруктовое сладкое. Смешайте в блендере ваш любимый бескалорийный напиток со вкусом фруктов (например, Crystal Light) и замороженные фрукты по вашему выбору.
27. Ящики для фруктов для подписки. Если выбор фруктов у вас ограничен, подумайте о коробке с фруктами, например, от Misfit Market.
28. Фруктовый салат. Вы не ошибетесь с вкусным фруктовым салатом. Порежьте любимые фрукты и сложите их в миске. Включите цитрусовые или фруктовый сок, чтобы другие фрукты не стали коричневыми. Фруктовый салат лучше всего подавать в свежем виде, но его можно хранить в холодильнике около 24 часов.
29. Замороженный виноград. Заморозьте виноград без добавок или покрытый порошком Jell-O со вкусом по вашему выбору.Закажите их для сладкого угощения. Детям это нравится.
30. Приправьте воду фруктами. Пейте больше воды, используя бутылку для заварки воды и наполните ее своими любимыми свежими фруктами. Попробуйте смесь фруктов и огурца, чтобы получить действительно освежающее лакомство. (Хотите отслеживать потребление воды? Воспользуйтесь нашим бесплатным распечатанным счетчиком воды.)
31. Киви при запоре. Знаете ли вы, что киви помогают поддерживать регулярность? Ешьте 2 киви в день, чтобы все было в порядке. Чернослив также подходит для этой цели.
32. Чипы Apple. Хотя они не так хороши для похудения, как целое яблоко (потому что целое яблоко удерживает всю влагу), эти яблочные чипсы для фритюрницы по-прежнему полны питательных веществ и являются лучшим выбором из жареных картофельных чипсов.
33. Более здоровая фруктовая хрустящая корочка. Попробуйте наш рецепт более здоровой яблочной корочки и приготовьте зажигалку на этом классическом десерте.
34. Зимние плоды. Хотя фруктов зимой не так много, они есть в сезон.К ним относятся гранат, пумело, кровяные апельсины и грейпфрут.
35. Подсластить финиками вместо сахара. Финики можно использовать для замены сахара во многих рецептах, например, в шоколадном пироге на основе цельного пищевого растения.
36. Необычные плоды. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, выберите новый фрукт, который вы раньше не пробовали. Новые фрукты, на которые стоит обратить внимание, могут включать уродливые фрукты, драконий фрукт, карамболу или папайю.
37. Фрукты на гриле. Летом готовьте фрукты на гриле, чтобы карамелизировать и подчеркнуть естественную сладость.Кольца ананаса на гриле — одно из моих любимых летних угощений.
38. Пудинг из фруктов и семян чиа. Из семян чиа получается замечательный питательный пудинг, напоминающий тапиоку. Вот базовый рецепт ванильного пудинга с семенами чиа, и вот тот, который представляет собой великолепную радужную презентацию.
39. Сладкий картофель с банановым пюре и лимоном. Чтобы получить совершенно другой завтрак или закуску, разомните один банан и сбрызните 1/2 чайной ложки лимонного сока. Разделите запеченный сладкий картофель пополам и посыпьте бананом.(Знаете ли вы, что картофель — прекрасное дополнение к здоровой диете для похудания? Вот 50 здоровых способов включить картофель в свой рацион и при этом похудеть.)
40. Полезный банановый раскол. Сделайте достойный слюни банановый сплит на завтрак или в любое время, когда вы хотите угоститься. Разделите банан и разложите на тарелке. Сверху выложите фрукты и немного посыпьте мюсли или хлопья. Сбрызните тахини, арахисовым или миндальным маслом или порошком арахисового масла, смешанным с небольшим количеством воды.
41. Шашлык из ананаса. Эти веселые шашлычки из фруктов и сыра всегда пользуются успехом, когда мы делаем их для вечеринок.
42. Возьмите с собой фрукты. У вас есть напряженный день, связанный с бегом по делам или с детьми? Возьмите фрукт, когда будете выходить за дверь. Я часто беру с собой яблоко или банан на случай, если мне нужно быстро перекусить.
43. Жареный рис с ананасом, подается в половинках ананаса. Ананас — прекрасное дополнение к жареному рису. Чтобы он получился необычным, подавайте его в вырезанном ананасе.
44. Ананас на пицце. Я знаю, что это спорно, но лично мне нравится ананас в пицце. Из нашего простого двухкомпонентного теста получается вкусная корочка. Недавно я узнал, что в других странах кусочки банана тоже популярны в пицце.
45. Подорожники. Если вы еще не пробовали бананы, вас ждет настоящее угощение. Подорожник похож на большой банан, но он крахмалистый, и его нужно готовить. Традиционно жареный картофель можно испечь или использовать во фритюрнице, чтобы приготовить действительно вкусные чипсы из подорожника.
46. Рисовый плов с клюквой, изюмом или крейсинами. Попробуйте этот рецепт рисового плова с клюквой и яблоками. (Я не добавляю масло, чтобы оно было полезнее.) Для дополнительного питания нафаршируйте рисовый плов в половину запеченного желудя или мускатной тыквы.
47. Куриный салат с фруктами. Добавьте виноград или дольки мандарина в свой любимый рецепт салата с курицей.
48. Яблочный салат с брокколи. Этот хрустящий салат из крестоцветных — популярный фаворит читателей, который также включен в 7-дневный план легкого питания.
49. Фруктовые суши (фруши). Фруши — забавный вариант суши со сладким рисом и фруктовой начинкой. Они отлично подходят для вечеринок и особенно для детей.
50. Арбузный «пирог». Приготовьте большой арбуз и украсьте его, как торт, для вашей следующей вечеринки или семейного торжества.
51. Клюквенный соус быстрого приготовления. Вы можете приготовить полезный клюквенный соус в скороварке за считанные минуты. Это замечательно в праздничные дни.
52. Черничные кексы. Попробуйте этот рецепт полезных черничных маффинов без добавления масел.
53. Приобретите коробку фруктов на местной ферме. Поддержите местного фермера, наслаждаясь потрясающе свежими продуктами. Мы заказали коробки персиков, клубники, вишни и др. На местных фермах, и каждую осень мы покупаем коробки свежих яблок. Наслаждайтесь свежими и замороженными фруктами или можете добавить их на потом.

Благодаря всем этим вкусным блюдам вы сможете добавлять фрукты в свой рацион новыми и полезными способами, которые помогут вам похудеть.

Какой ваш любимый способ отведать фрукты? Поделитесь этим в комментариях ниже.

Это банановое суфле популярно среди людей, которые следуют нашему бесплатному трехдневному плану диеты.

Еще сообщения для вас

50+ рецептов здорового картофеля для похудения

75+ способов добавить больше овощей в свой рацион

45+ способов есть больше фасоли

50+ рецептов для похудения из цельного зерна

55+ рецептов заправки для салатов без масла

Прикрепить этот пост с фруктовыми идеями на потом

.