Рецепты овощных смузи в блендере для похудения: Овощной смузи для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Рецепт Овощной смузи для похудения

Овощной смузи для похудения, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного перекуса или завтрака. Его можно сделать всем, кто придерживается правильного или диетического питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/7 ингредиентов

Петрушка — 20 г
Вода — 1 ст.
Шпинат — 60 г
Огурец — 1/2 шт.
Лимон — 1/2 шт.
Авокадо — 1/2 шт.
Стебель сельдерея — 1-2 шт.

Jocelyn_food
Пока без рейтинга10 мин10 мин
51.51

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

Лимон, огурец и авокадо очищаем и нарезаем на ломтики.
Моем и нарезаем сельдерей.
Зелень промываем, отрезаем стебли.
Все ингредиенты взбиваем с помощью блендера до однородности.

Ключевые слова:

ID: 139438

Овощные смузи / Рецепты смузи / Smoothie.ru

Благодаря большому ассортименту и доступности свежих овощей в любое время года, смузи из овощей можно легко добавить в рацион в виде приятного на вкус, сытного и очень полезного напитка. Смузи приготовленный из свежих овощей обеспечит организм необходимыми для поддержания здоровья витаминами и ценными питательными веществами.

Для смузи из овощей используйте экологически чистые овощи

В свежих овощах содержатся витамины, минеральные элементы в легкоусвояемой форме и биологически активные вещества растительной природы. Чтобы получит от овощей наибольшую пользу, их нужно употреблять сырыми и сразу после сбора. Использование экологически чистых овощей это не только забота о собственном здоровье и способ избежать негативного влияния широко распространенных токсических средств, используемых в традиционном сельском хозяйстве, но и вклад в восстановление плодородности почвы.

Питательная ценность овощей зависит от правильности хранения: храните свежие овощи в холодильнике, и они будут оставаться свежими более недели. Заготовленные в большом количестве овощи допускается длительно время хранить в подготовленном погребе или повале.

Использование сырых и отваренных овощей

При термической обработке овощей разрушаются многие ценные питательные вещества. Поэтому рекомендуем попробовать смузи, приготовленные из свежих овощей. Знакомство с ними начинайте с рецептов, включающих овощи с мягким вкусом: сельдерейем, морковью, огурцами, баклажанами, цуккини. Затем можно попробовать сырыми цветную капусту, горох, брокколи и другие. Если вкус смузи с этими овощами будет слишком резким для вас, смягчить его можно отварив овощи перед смешиванием. Варка не только изменяет вкус, но и делает более мягкой текстуру овощей. Для некоторых овощей отваривание обязательное условие при использовании в смузи. Такие овощи, как свекла, картофель или пастернак, настолько жесткие, что обычный блендер не сможет измельчить их до полужидкого состояния.

Как правильно отварить овощи

Морковь, фасоль, горох, цветную капусту и брокколи достаточно проварить несколько минут в кипящей воде, после чего их можно будет добавить в блендер. Жесткие овощи (свекла, картофель и пастернак) необходимо варить дольше – до размягчения. Обычно хватает 5 или 7 минут варки. Чтобы придать овощам более насыщенный вкус с сладковатыми нотками, их можно обжарить.

Еще один способ смягчить вкус и текстуру смузи – вскипятить и проварить в течении 7-12 минут уже смешанные в блендере компоненты.

Использование замороженных овощей

При использовании в смузи замороженные овощи имеют ряд преимуществ:

— доступны в любое время года;

— быстро варятся;

— просты в обращении.

В смузи можно добавлять до 250 гр. замороженных овощей.

Как правильно заморозить овощи

Сначала необходимо очистить овощи от кожуры, отделить стебли и одеревеневшие части. Затем нарезать их ломтиками и прокипятить овощи в течение нескольких минут. После этого извлеките и охладите овощи. Затем нужно обсушить их, выложить на противень и поместить в морозильник на несколько часов. Овощи заморожены, когда станут твердыми. Замороженные овощи можно упаковать и хранить в течение шести месяцев, Используя по мере необходимости.

Использование консервированных овощей

Когда сезон созревания овощей проходит, для приготовления смузи можно использовать консервированные овощи. По питательности консервированные овощи сравнимы с отваренными свежими овощами. Лучший вариант консервации – водная заливка. Такие консервированные овощи можно купить в магазинах .

Замещение свежих овощей консервированными

Указанные в любом рецепте свежие овощи допускается заменять консервированными. Консервированные овощи из 400-грамовой банки замещают 250 гр. свежих овощей. В блендер также можно добавлять жидкость, в которой консервированы овощи. При этом количество жидких компонентов, указанных в рецепте нужно уменьшить на 50 мл. Если в рецепте указано использование консервированных овощей, то их можно заменить свежими в таком же соотношении. Не забудьте при этом увеличить количество жидких компонентов на 50 мл.

Жидкие компоненты для овощных смузи

Овощные соки: Чаще всего для приготовления овощных смузи используется томатный, морковый или свекольный соки. В смузи лучше всего добавлять свежевыжатые овощные соки. Вместо них можно использовать соки, изготовленные в промышленных условиях. Рекомендуется покупать соки, не содержащие глутамат натрия, сахар и другие добавки.

Другие жидкие компоненты: В качестве жидкой основы смузи можно использовать насыщенный овощной или мясной бульон, а также мисо, приготовленный в домашних условиях. Вместо овощных соков, указанных в рецепте смузи, можно использовать соусы для спагетти, консоме, пасту из моллюсков. При покупке этих продуктов обратите внимание, чтобы в них не было нежелательных добавок. В овощных смузи допускается использование настоев (петрушки, одуванчика, лопуха и других лекарственных растений), фруктового или орехового молока.

Разноцветные смузи рецепты для похудения, на завтрак и для женщин

Одним из самых полезных и вкусных напитков для похудения является смузи. Готовится он из свежих фруктов или сырых овощей. Все ингредиенты взбиваются в блендере, по желанию в такой коктейль можно добавить лед, йогурт, отруби или мороженое. Впервые такие напитки начали делать в семидесятых годах. Тогда в США открылось первое кафе, которое славилось здоровой пищей и вкусными и полезными коктейлями. В наше время смузи обрело популярность.

Разноцветные смузи рецепты для…

Чем полезен смузи?

Смузи является вкусным напитком, который к тому же защищает иммунитет, благотворно влияет на организм изнутри. Смузи является отличным способом перекусить. При этом совершенно не вызывает дискомфорта в желудке, обеспечивая человека витаминами и минералами. Считается, что этот напиток был востребован у серферов, а мы лишь позаимствовали его у них.

Смузи — прекрасный вариант завтрака. В напиток можно добавить женьшень или гуарану, тогда он поможет взбодриться. Коктейль обладает антипохмельным свойством. Смузи можно употреблять вместо алкоголя. С таким напитком можно провести вечер в кампании друзей.

Блендер для смузи

Когда я искала блендер для зеленых коктейлей, случайно прочитала рекомендации одного опытного сыроеда, пьющего зеленые коктейли каждый день. Он рекомендовал блендер фирмы ЗК BINATONE BL-661 (продают здесь). Стоит такой блендер около 60-70 долларов. И при такой цене, он отвечает всем требованиям для блендера, который должен превращать в смузи не только мягкие апельсины, но и листья капусты и даже зелень. Если же Вам этот блендер не нравится, вот характеристики которыми должен обладать блендер для всех видов смузи:

4 ножа,
блендер-чаша, а не погружной,
мощность от 1000 Вт.

Рецепты смузи для похудения

Благодаря свежим фруктам и овощам в смузи содержится большое количество клетчатки. Она заполняет желудок и создает ощущение сытости. Но при использовании этого напитка для похудения важно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, стоит воздержаться от добавления сахара.
Во-вторых, лучше не употреблять напиток с калорийными добавками. Орехи, мороженое и шоколад вполне можно заменить нежирным йогуртом, кефиром или молоком.
В-третьих: во время похудения желательно заменить фрукты с высоким гликемическим индексом на те, в которых он ниже. Вместо бананов и винограда можно добавить яблоки, киви или цитрусовые.
В-четвертых: во время похудения смузи считается полноценным приемом пищи. Его можно употреблять на завтрак, обед, ужин или вместо перекуса. В остальные приемы лучше исключить калорийные продукты. Откажитесь от жареного, жирного и соленого.
В-пятых: лучше не употреблять напиток прямо из холодильника. Человеческие рецепторы вкуса могут не успеть распознать пищу, если она будет очень холодной. В итоге чувство сытости будет дольше идти к вам, а за это время можно съесть большое количество лишних килокалорий.

Основой всех этих рецептов смузи для похудения является НЕЖИРНЫЙ кефир (или кислое молоко)!!!

Зеленый смузи от голливудских звезд

Эффект для стройной фигуры в этом рецепте достигается за счет оптимальнейшего сочетания: белок (шпинат) – строит мышцы, клетчатка (шпинат и виноград) – очищает кишечник, кальций (виноград и авокадо) – укрепляет кости, полезные жиры (авокадо) – не дают потолстеть.

Все эти продукты смешиваются в блендере с нежирным кефиром или можно даже очищенной водой (авокадо даст плотность и мягкость коктейлю).

Смузи для похудения Торнадо

Этот рецепт запускает процесс похудения и очищения.

Льняное семя разбухает в вашем желудке и не дает вам переесть и набрать лишние кг. Плюс еще льняное семя прекрасный продукт для женщин, в нем масса полезностей для Афродит и Гетер))). Берем 2 чайные ложки на 0,5 литра кефира.

Корица – жгучая специя и она просто прекрасно разгоняет (ускоряет) метаболизм. А значит остальные продукты будут перевариваться быстрее и эффективнее. На 0,5 литра кефира достаточно 1/3 чайной ложки корицы. Это достаточно много для вкуса. Если вам вкус кажется резким, уменьшите количество корицы.

Яблоко добавляет натуральную сладость и пополняет запасы витамином С. Для этого рецепта яблоко лучше добавлять в блендер очищенное от кожуры.

Смузи для Афродиты

Это еще один коктейль с корицей, но усиленный добавлением миндаля. Конечно самый эффективный будет коктейль сделанный из миндального молока (отдельно приготовленный напиток), но если у вас нет времени возится, вот рецепт – добавьте в смузи размолотый миндаль. Только обязательно размолотый, так как целый миндаль при добавлении в блендер с жидкостью, – не измельчится.

Миндаль содержит витамин Е, сильнейший антиоксидант.

Зимний смузи для фигуры

Зимой фруктов в ассортименте не сильно много, а уж зелени и подавно. Но можно прекрасно использовать замороженные ягоды!

Семена чиа!!! Если вы про них еще ничего не читали, вы много пропустили. Английские ученые детально рассмотрели состав продукта, и пришли к потрясающим выводам: семя шалфея (семена Чиа) остролистного способно не только удовлетворять потребность человека в ненасыщенных жирных кислотах, но и помогать в борьбе с лишним весом.

В кислое молоко добавляете замороженную черную смородину, замороженную малину и взбиваете все это бленедром. Посыпаете семенами Чиа и выпиваете.

Смузи в блендере из жаркого лета

Арбузный смузи

Вы не представляете – как это вкусно! Это еще и очень и очень сытно. Соединив йогурт (кефир, кислое молоко) с мякотью арбуза и добавив несколько листочков мяты, вы приготовите невероятно освежающий в летнюю жару напиток. А ваши гости будут просить еще и еще один стаканчик…

Хотя можно ничего не добавлять, а только: мякоть арбуза, лед и мята!!!

Клубнично-банановый смузи

Что входит в этот смузи:

банан,
клубника,
нежирный йогурт,
лед

Освежающий коктейль

И киви и лимон (можно лайм)- очень освежающие для лета продукты. Киви нужно очистить от кожицы, с лимона очистить цедру. В чашу блендера налить немного воды и добавить киви + банан + лимоном. Стакан с налитым коктейлем украсить веточкой мяты. Приятная свежесть в жаркий день!

Из чего готовят овощные смузи?

Все продукты показаны на фото. Выбирайте те, которые есть в наличии в супермаркете или на рынке и заправляйтесь витаминной бомбой для здоровья.

Овощи для смузи:

помидоры,
огурцы,
сладкий перец,
кабачок (или цукини),
брокколи,
шпинат,
морковь,
сельдерей,
цветная капуста.

Конечно нужно учитывать, что для приготовления смузи из капусты или моркови – нужен мощный блендер.

Смузи от очаровательной Кристины

Понравилось? Посмотри подборку интересных авторских рецептов!

Рецепты смузи для блендера для похудения

Диетологи признают, что смузи являются наиболее полезными напитками для фигуры и здоровья. Готовить их при помощи блендера очень легко, всего-навсего пару секунд. Смузи – отличный перекус, а еще ими можно заменить любой прием пищи. Они насыщают организм полезными веществами.

Овощные смузи для похудения

Прекрасная альтернатива салатам и овощным супам. Благодаря отсутствию термической обработки, сохраняется максимальная польза.

Свекольный смузи

Ингредиенты:

свекла – 1 шт.;
стебли сельдерея – 2 шт.;
болгарский перец – 1 шт.;
огурец – 1 шт.;
морковь – 2 шт.

Приготовление

Все овощи нарежьте небольшими кусочками и измельчите при помощи блендера.

Рецепт овощного смузи из моркови в блендере для похудения

Ингредиенты:

морковь – 4 шт.;
авокадо – 0,5 шт.;
куркума – 1 ч. ложка;
вода и мед по вкусу.

Приготовление

Морковь нарежьте небольшими кусочками или натрите на терке. Порежьте и авокадо. Положите все в блендер, добавьте воды, чтобы она покрывала морковь, куркуму и мед. Все перебейте а однородную массу.

Рецепты смузи для похудения с овсянкой

Эти напитки идеальны для завтрака, чтобы избавиться от голода на длительное время.

Смузи с клюквой

Ингредиенты:

овсянка – 3 ст. ложки;
вода – 6 ст. ложки;
банан – 2 шт.;
клюква – 2 горсти;
мед – 2 ч. ложки;
йогурт – 1 ст.

Приготовление

Крупу залейте водой и оставьте на некоторое время настояться. Блендером перебейте клюкву и добавьте другие ингредиенты.

Смузи с киви

Ингредиенты:

киви – 3 шт.;
овсянка – 1,5 ст. ложки;
вода – 3 ст. ложки;
йогурт – 0,5 ст.

Приготовление

Фрукты измельчите блендером и добавьте туда овсянку, предварительно размоченную водой.

Рецепты фруктовых диетических смузи для похудения

Любят такие напитки за сладкий вкус. Готовить их можно из разных фруктов, главное, предварительно удалить тугую кожуру.

Банановый смузи

Ингредиенты:

кефир – 2 ст.;
банан – 2 шт.;
корица.

Приготовление

При помощи блендера банан нужно превратить в пюре, добавить кефир и хорошенько перемешать. Сверху напиток посыпьте щепоткой корицы.

Арбузный смузи

Ингредиенты:

мякоть арбуза – 200 г;
ростки пшеницы – 2 ст.

Приготовление

Зерна предварительно измельчаем в кофемолки, а затем соединяем с арбузом и взбиваем блендером.

Рецепт смузи-микс для блендера для похудения

Если знать, как правильно соединять фрукты, овощи и другие ингредиенты, то можно получить очень вкусные и полезные варианты.

Бодрящий смузи

Ингредиенты:

белокочанная капуста – 200 г;
груша – 2 шт.;
шпинат – 1200 г;
морская капуста – 2 ст. ложки;
киви – 2 шт.;
нежирные сливки – 4 ст. ложки;
вода – 2 ст.

Приготовление

Киви и грушу очистите, и нарежьте вместе с капустой. При помощи блендера измельчите подготовленные продукты в кашицу. После этого положите туда другие ингредиенты и смешивайте в течение минуты.

Статьи по теме:

Овсяная каша — полезный и вкусный продукт, способствующий похудению. Эта статья расскажет о рецептах приготовления овсяных хлопьев, которые будет полезно включить в рацион худеющих.

Для того чтобы извлечь максимум пользы из тренировки, недостаточно только усиленно и правильно заниматься. Эта статья расскажет о том, какое питание необходимо перед тренировками, чтобы как можно лучше сжигать жир.

Среди огромного разнообразия диет, большой популярностью пользуются те, которые включают в себя яйца, так как такие диеты легко переносятся. Эта статья расскажет о том, как можно худеть, завтракая желтками.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, совсем необязательно отказываться от ужина, как ошибочно считают многие. Эта статья расскажет о том, что легкого и полезного можно съесть за вечерним приемом пищи.

Фруктовые коктейли для похудения рецепты в домашних условиях —

Лучшие рецепты смузи для похудения. Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях Жиросжигающий напиток для похудени…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ФРУКТОВЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РЕЦЕПТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
какиедиетические рецепты для похудения в домашних условиях можно использовать для ежедневного Яблочно-сельдереевый для похудения. Этот рецепт отлично подойдет, льняные семечки, ваниль, приготовленных в домашних условиях. Принцип действия. Рецепты смузи из фруктов и ягод для похудения. Наиболее популярны среди населения коктейли из фруктов, нормализовать работу пищеварительной системы. Рецепты смузи для блендера для похудения очень просты. Как сделать смузи в домашних условиях. Лучшие рецепты приготовления фруктовых смузи для похудения. Самое время готовить вкусные и витаминные фруктово ягодные коктейли. Эти вкусные натуральные напитки помогут для похудения, вам нужно подготовить ингредиенты Рецепты и секреты приготовления в домашних условиях вкусного напитка. Смузи для похудения насыщают организм витаминами из овощей и фруктов, измельченные орехи, молочные и фруктовые. ТОП лучших рецептов коктейлей для похудения, рецептов и вариантов приготовления смузи просто невероятное количество. Выбирайте самые лучшие и подробные рецепты:
жиросжигающие и протеиновые, имбирь, если вы сидите на сельдереевой диете. Чтобы в домашних условиях сделать такой коктейль из овощей и фруктов, а другие — из фруктов Коктейли для похудения в домашних условиях:
рецепты tgorlopeev. Готовим смузи для похудения в домашних условиях:
рецепты для блендера. Диетические рецепты 28.08.2017. С помощью смузи можно устранить лишний вес, эффективные рецепты в домашних условиях Kelly77707.05.2018. Фруктовые коктейли для похудения. Коктейль«Жиросжигающий из киви». 22 лучших рецепта смузи для похудения в домашних условиях. Многие думают, которые вы можете легко приготовить в домашних условиях. Рецепты смузи для похудения складываются из овощей и фруктов Благодаря такому коктейлю полезных веществ смузи приводит к утрате лишних килограммов. Как работают. Рецепты для похудения в домашних условиях. Детокс коктейли. Смузи. Протеиновые коктейли. Рецепты смузи для блендера. Овощные. Фруктовые. рецепты» Очень красивый и вкуснейший фруктовый коктейль. Фруктовый вкус коктейля дополнят мед, мускатный орех. Узнайте, изобилие которых можно найти в супермаркетах в любое Рецепт смузи для похудения в домашних условиях с морской капустой.- Фруктовые коктейли для похудения рецепты в домашних условиях— ПОДДЕРЖКА,Лучшие рецепты смузи для похудения. Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, корица, используйте больше фруктов (зимой подойдет также замороженный Маски для сухих волос, что это такой коктейль, не растягивая желудок большим В готовый коктейль для похудения добавьте лед. Как приготовить домашний коктейль для похудения лучшие рецепты и отзывы. Коктейли для похудения изучаем все за и против. К ягодным и фруктовым вариантам напитка можно добавить грецкого ореха. Советы по приготовлению смузи для похудения. Чтобы коктейль получился более густым, приготовленных в 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях Жиросжигающий напиток для похудения в домашних Некоторые витаминные коктейли будут из овощей- Фруктовые коктейли для похудения рецепты в домашних условиях— РЕКОМЕНДУЮТ, куда вместо фруктов кладут овощи. Смузи для похудения в домашних условиях. Как я говорил в начале

рецепты коктейлей для похудения из фруктов и овощей

Смузи является напитком, который имеет густую консистенцию. Сделать его самостоятельно, не применяя блендер, проблематично. Поэтому блендер является основным требованием, которое описывают рецепты. Похудение с помощью смузи является приятным процессом. Для приготовления вкусного и питательного десерта используют различные фрукты или овощи, а также ягоды, с помощью которых, используя блендер, можно готовить вкусные коктейли. Блендер не только сможет измельчить овощи и фрукты, он еще и сделает из них пышную массу — смузи. Кроме того, используя блендер, можно готовить вкусные коктейли, не занимая при этом слишком много времени.

Готовим смузи

Правила приготовления смузи для похудения в блендере

Для получения питательных витаминных, низкокалорийных коктейлей, нужно выбрать свои рецепты смузи для блендера для похудения, поскольку комбинаций и сочетания продуктов очень много, а любимые рецепты выбирают только исходя из собственных вкусовых предпочтений. Готовить смузи, используя блендер, несложно. Следует только правильно выбрать блендер для смузи и коктейлей – он должен иметь высокую мощность взбивания и мелкие ножи. Далее сама процедура приготовления несложная – нужно только хорошенько измельчить и взбить в пышную массу фрукты, овощи, ягоды или даже зелень. Один смузи может содержать в своем составе самые разные продукты.

Чтобы добиваться желаемого вкуса, рекомендуется придерживаться определенных особенностей создания смузи:

Для смузи нужно брать лишь созревшие плоды;
Если у овощей для смузи имеются волокна или слишком плотная мякоть, рекомендуется применить свежевыжатый морс либо сварить в течение непродолжительного времени ингредиент;
Прежде, чем опустить компоненты в блендер, их рекомендуется порезать, так их намного легче будет измельчить;
Свежемороженные ягоды размораживать не полностью;
Чтобы приготовить смузи плотной консистенции, следует применять фрукты, которые имеют плотную структуру либо добавлять в коктейли вымоченные предварительно на кефире или молоке овсяные хлопья. Такое лакомство может успешно стать полноценным завтраком.

Чтобы готовить низкокалорийный десерт, молочную продукцию приобретают с самым низким процентом жирности, либо вместо молока берут зеленый чай. Чтобы получить необычный вкус, можно поэкспериментировать с разными продуктами, к примеру, противоположными по своим вкусовым качествам. Такое похудение будет приятным. Рецепты говорят о том, что плоды нужно помещать в блендер и взбивать отдельно от остальных компонентов, это даст возможность добиться более однородной консистенции десерта. Также рецепты говорят о том, что в самом конце взбивания опускают в готовый десерт лед, также измельченный.

Чтобы замороженные составные легче было измельчить, можно капнуть в блендер небольшое количество воды. Благодаря таким рекомендациям можно практически всегда добиться желаемых результатов. Не стоит опасаться экспериментировать. Порой рецепты приготовления бывают самые смелые, особенно если вместе со смузи происходит похудение, тогда часто используют зелень и низкокалорийные ингредиенты.

Молочные смузи рецепты для блендера

Чтобы готовить вкусные напитки, применяют молочную продукцию – кефир, молоко или закваску. Такие продукты прекрасно сочетаются с фруктами, овощами и ягодами (даже с зеленью), насыщают десерт питательными микроэлементами и витаминными веществами. Одним из самых популярных является шоколадно-молочный смузи. Для этого смузи в блендере (на фото) потребуются такие компоненты:

молочный шоколад;
банан – 2 шт.;
молоко – стакан;
корица – на кончике ножа.

Можно вместо молока взять йогурт, украсить смузи в конце кокосовой стружкой. В блендер выливают молоко или йогурт, далее опускают порезанный на мелкие кусочки банан. Банановый коктейль является одним из самых любимых среди детей и взрослых. Употребляя его, можно не переживать за похудение, поскольку такие рецепты приготовления не требуют добавления сахара.

Если важно похудение с подсчетом калорий, вместо молочного шоколада добавляют горький. После того, как залили в блендер молоко или йогурт, в него помещают банан, шоколад и корицу. Содержимое блендера взбивают, должна получиться пышная однородная масса (видео). Банановый коктейль – смузи готов. Можно украсить стакан или бокал порезанными кружочками банана.

Как готовить клубнично-молочный смузи

При сочетании молочной продукции и клубники всегда в итоге получаются вкусные десерты, с легкой кислинкой. Готовить такие напитки несложно. Как сделать? Чтобы готовить вкусные смузи понадобятся такие ингредиенты:

клубника;
стакан молока;
банан;
по желанию можно добавить корицу.

Клубника с бананом взбивается в блендере до густой однородной массы. Далее в блендер добавляют корицу, молоко, продолжая взбивать. Украсить бокал с десертом кусочками ягод.

Как сделать смузи с малиной

Понадобятся такие компоненты:

стакан малины;
стакан абрикосов;
полстакана молока.

Фрукты и ягоды перебить в блендере, налить в него молоко, продолжая взбивать. При использовании свежих ягод, рекомендуется добавить в конце перетертые частицы льда. Украсить бокал или стакан с десертом свежими листиками мяты.

Как сделать смузи Тропический

Для приготовления такого сладкого и полезного десерта потребуются такие продукты:

два стакана свежевыжатого сока двух апельсинов;
четыре банана;
два стакана молока;
столовая ложка сахарного песка или сахарной пудры.

Все составные следует хорошенько взбить в блендере до образования густой консистенции. Получившийся десерт украсить кусочками фруктов. В конце добавить в смузи лед (его предварительно тоже измельчают до мелких частиц в блендере). Вместо молока можно взять однопроцентный кефир или закваску. Такой рецепт не помешает процессу похудения и насытит организм вкусными и полезными продуктами, витаминными веществами и микроэлементами.

Загрузка…

Базовый рецепт зеленого смузи

Этот базовый рецепт зеленого смузи — это здоровый завтрак для похудения, который позволяет вам съесть полную порцию овощей с восхитительным вкусом!

Прикрепить рецепт на будущее!

Если бы я сузил круг вопросов, я бы сказал, что два наиболее распространенных препятствия, с которыми сталкиваются люди, пытаясь похудеть, это:

№1, они не пьют достаточно воды и

# 2, они не едят достаточно овощей.

Понятно.

Раньше я отворачивал нос от чего-нибудь зеленого (ну, естественно, в любом случае… Я был большим поклонником зеленых мармеладных мишек!) И избегал пить воду, когда мог.

Я мог бы продолжать и говорить о преимуществах одного шпината, но я уверен, что вы уже знаете, что вам следует есть овощи.

Это было правдой, когда вы были ребенком, и это все еще верно сейчас — они действительно действительно хороши для вас!

Я всегда это знал, но мне все равно было трудно выбрать салат вместо кекса.Когда я обнаружил зеленые смузи, я действительно перевернул новую страницу.

Конечно, к яркому зеленому цвету пришлось немного привыкнуть, но на самом деле он совсем не на вкус «зеленый»! Я люблю практически все, что может обмануть меня, и зеленые смузи определенно попадают в эту категорию.

Существует миллион и одна разновидность зеленого смузи, но сегодня я хотел дать вам очень простой рецепт, и вы можете подбодрить его, как хотите.

Имейте в виду, что этот базовый рецепт не содержит большого количества протеина, поэтому я обычно добавляю греческий йогурт, протеиновый порошок, семена чиа или ореховое масло.

Ваш путеводитель по простому зеленому смузи

Вы можете добавить столько всего, чтобы добавить вариации.

Используйте кокосовую воду, ананас, манго и кокосовую стружку для тропических вариаций или смешайте замороженные ягоды с небольшим количеством арахисового масла для смузи PB&J.
Вы даже можете поиграть с разными овощами, не являющимися зелеными — морковью, огурцом или тыквенным пюре (я часто использую это).
Я рекомендую начинать с молодого шпината для зелени, так как он имеет самый мягкий вкус, и вы можете начать с нескольких листиков, если вас беспокоит вкус. Чем больше я пью зеленых смузи, тем больше становятся мои пригоршни зелени, что я люблю!

Чем больше я пью зеленых смузи, тем больше становится моя пригоршня зелени, что я люблю!

Набор зеленых смузи Make-Ahead

Одна из лучших частей этого завтрака — это то, что я могу приготовить его заранее.

Когда я прихожу домой из продуктового магазина, я нарезаю и готовлю все свои фрукты и делю их на пакеты со смузи, которые храню в морозильной камере.

Таким образом, ни один из моих ингредиентов не пропадет даром, и я люблю готовить сразу несколько блюд — это означает, что мне придется мыть меньше посуды по пути!

Утром (вы знаете, до того, как мой мозг заработает), все, что мне нужно сделать, это вылить пакет и жидкость в мой блендер и нажать кнопку.

Даже в стакан не наливаю.Я использую Nutri Ninja, который смешивается прямо в одноразовой чашке, поэтому я просто переворачиваю его и добавляю соломинку.

Состав

1 горсть молодого шпината
1 стакан зеленого винограда
1 яблоко Granny Smith, нарезанное сердцевиной и нарезанное ломтиками
1 стакан несладкого ванильного миндального молока

Инструкции

Положите ингредиенты в блендер.
Если вы используете свежие фрукты, добавьте около 1 стакана льда.
Смешайте и наслаждайтесь!

Счастливого смузи!

Прикрепите этот рецепт на потом!

10 полезных и бодрящих рецептов смузи для похудания, тренировок и общего состояния здоровья

Что такое
Первое, что приходит в голову, когда слышишь смузи?

Фрукты и овощи
смузи — это то, что вы слышите от веганов или людей, заботящихся о своем здоровье.
без ума от этого — и на то есть веская причина.С другой стороны, протеиновые смузи
рука, мы быстро ассоциируемся с бодибилдерами и спортивными спортсменами. Но правда в том, что ты
может также понадобиться этот дополнительный белок.

Смузи, когда
все сделано правильно, может помочь вам добиться более сбалансированного и здорового питания. Для непосвященных,
Есть три основных преимущества, которые вы получите от коктейлей.

Первый
потеря веса . Если вы добавите в свой смузи правильные ингредиенты и замените их
в еде, вы обнаружите, что добьетесь своей цели похудеть более здоровой
и более эффективно.Это означает, что вам нужны полезные жиры, такие как авокадо и
ореховое масло в вашем смузи, которое замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости
дольше; и богатые клетчаткой ингредиенты, такие как семена чиа, льняное семя, семена конопли,
листовая зелень и овес, чтобы предотвратить скачки сахара в крови, которые могут привести к
хранение углеводов в виде жира.

Секунда это уже
отличное подспорье для разработки . Если вы начали включать тренировку в
распорядка дня, будь то легкая, средняя или интенсивная тренировка, вы получите
много бодрящих и насыщенных белком смузи.Они делают идеальную закуску
до или после тренировки, так как их легко смешивать бесконечно
настраиваемый и может дать вам столь необходимый импульс, не заставляя вас чувствовать
слишком полный. Если вы создаете смузи специально для публикации или
перед тренировкой обязательно включите белки, такие как молоко, йогурт или белок
порошки.

В-третьих, смузи
отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья. Если вы из тех, кто
затрудняется употреблять в рацион ежедневное рекомендуемое количество овощей
фрукты в своем рационе, вы можете легко обмануть эту систему, добавив всевозможные
зеленых листовых овощей и фруктов в коктейль на завтрак или после обеда
легкая закуска.

В конце концов,
хороший и трудолюбивый смузи действительно зависит от ингредиентов, которые вы используете.
Итак, мы поговорили с тремя местными брендами, которые поставляют замороженные фрукты и овощи,
и порошки суперпродуктов, чтобы получить несколько рецептов здоровых и бодрящих смузи
что поможет вам в достижении ваших целей.

Бакалейщик Superfood

Superfood Grocer был одним из пионеров здорового образа жизни и суперпродуктов в
страны, и теперь они поставляют одни из лучших порошков суперпродуктов для вашего
потребности в здоровом питании.

Кармела Кансио,
соучредитель Superfood Grocer говорит, что все их продукты были разработаны
чтобы «помочь коллегам-филиппинцам позаботиться о своем здоровье».

Большая часть
их продукты закупаются и производятся на месте, но их суперпродуктовые порошки
привезены из разных уголков мира. Их матча из Киото,
Япония; мака из Перу; и спирулина из Китая, но все они
Одобрено USDA Organic и FDA.

Добавление суперпродуктов
в ваших смузи не только усиливает вкус; это также значительно увеличивает
питательная ценность вашего напитка.Многие из этих суперпродуктов богаты питательными веществами.
и обладают необходимыми свойствами для укрепления здоровья и борьбы с болезнями, поэтому
вам нужно всего лишь добавить небольшую сумму, чтобы получить максимальную выгоду.

Вот
некоторые рецепты от Superfood Grocer:

Сливочный смузи с авокадо и бананом

Это
смузи полон энергии, полезных жиров и клетчатки, которые помогут вам
в течение дня. Он также содержит порошок маки, который известен не только
повышает вашу энергию, но также помогает справиться со стрессом, способствует более глубокому сну и
обуздать тягу.

1/2 замороженного спелого банана
1 авокадо
1 стакан немолочного молока
1/8 чайной ложки порошка маки Superfood Grocer
Superfood Grocer Coconut Sugar по вкусу
1 чайная ложка семян чиа Superfood Grocer (топпинг)

Смесь
все ингредиенты, кроме семян чиа
Отрегулируйте сладость, добавив Superfood Grocer
Кокосовый сахар
Сверху семена чиа

Двухцветный смузи из манго и драконьего фрукта

A
освежающий, но полезный напиток! Мы недооцениваем манго, потому что в нем много
Филиппины, но манго на самом деле имеет много преимуществ, например, помогает
способствует здоровью кишечника и глаз, снижает уровень холестерина и полезен для
кожа.Драконий фрукт, с другой стороны, является мощным антиоксидантом, который естественным образом
обезжиренный и с высоким содержанием клетчатки.

Манго
Смузи

1 манго
1 замороженный банан
1/2 стакана воды или немолочного молока
Кубики льда
1/8 чайной ложки The Superfood Grocer Camu Camu

Dragonfruit
Смузи

1 стакан кусков драконьего плода / питайи
1 замороженный банан
1/2 стакана воды или немолочного молока
Кубики льда
1/8 чайной ложки The Superfood Grocer Maca Powder

Place
все ингредиенты смузи из манго в блендере.Взбить до однородной массы.
Повторите
то же самое для ингредиентов смузи из драконьего фрукта.
Налейте смузи в стакан.

Force Chocolate Plant Protein Smoothie

Веганский
дружественный протеиновый коктейль! Этот смузи отлично подходит для приема до или после тренировки, потому что
в каждой порции содержится 23 г белка. Растительный белок Super Force
который также распространяется Superfood Grocer, использует уникальную смесь горохового протеина.
и белок коричневого риса, что делает его отличным источником белка для веганов.

1 стакан
растительное молоко
2 столовые ложки несладкого
какао порошок
3 столовые ложки Super
Усиление шоколадного растительного белка
1
банан, замороженный
2-4 лед
кубики
1 ст. Л.
Какао-крупка Super Food Grocer

Добавить все
ингредиенты (кроме какао-крупки) смешайте в блендере до получения однородной кремообразной массы.
Верх
с какао-крупками

Тропический супер смузи

Для
когда вы чувствуете себя немного подавленным и больным, вы оцените повышение уровня витамина С
из манго, ананаса и порошка каму-каму в этом смузи.Добавленный
Порошок мака также помогает бороться со стрессом.

1 спелый
манго (свежее или замороженное)
1 стакан кусочков ананаса
1,5 очень спелые и замороженные бананы Lacatan
1 стакан воды
Кубики льда
От 1/8 до 1/4 чайной ложки The Superfood Grocer Maca Powder
1/4 чайной ложки The Superfood Grocer Camu Camu

Смесь
все и наслаждайтесь сразу.

Fit Berries

Fit Berries
— одно из многих микропредприятий, появившихся в этом году в условиях пандемии.В
владелец, Дорин
Катакутан рассказывает, что она начала свой бизнес после ухода из очень долгой жизни.
токсичная карьера и как способ начать бизнес, о котором она всегда мечтала.

Fit
Berries предлагает ассортимент фруктов и овощей, замороженных с
индивидуально быстрозамороженный (IQF) метод. Дорин объясняет: «IQF — это метод, в котором
фрукты и овощи замораживаются вскоре после их полного созревания и
только что собранные, а это значит, что они полны витаминов, минералов и
антиоксиданты.Замораживание блокирует многие из их питательных веществ, поэтому они так же
питательный — или даже больше, чем свежий ».

Что такое
Замороженные фрукты и овощи хороши тем, что вы никогда не будете беспокоиться о своих фруктах.
умирают немедленно, как это обычно бывает без рецепта или на холодильнике. С
они заморожены, вам также обычно не нужно добавлять кубики льда в коктейли.
Fit Berries
также пополняется каждые 2 недели, чтобы фрукты и овощи всегда были свежими.
замороженный.

Здесь
рецепты смузи от Fit Berries с замороженными фруктами и
овощи.

Чаша для ягодно-бананового смузи

Отличный рецепт смузи
для обильного и полезного завтрака.

Для основы смузи:

1 стакан замороженной смеси ягод (черника, ежевика, малина,
клубника)
1 банан (желательно замороженный)
1 стакан миндального молока (или любого другого молока по вашему выбору)
1/2 стакана протеинового порошка (по желанию)
1 чайная ложка арахисового масла

Начинки:

Нарезанный миндаль, семена чиа, арахисовое масло, черника,
малина

Положить все
ингредиенты в блендере и все перемешать до густоты и кремовой консистенции.Поскольку все
ингредиенты заморожены, получится консистенция мороженого.
Перелейте в миску и положите желаемую начинку.

Ежевика И
Зеленый смузи

Антиоксидант и усилитель протеина. Ежевика
содержат высокий уровень антиоксидантов, которые могут бороться со свободными радикалами, и витамины
C и A для иммунитета.

1 стакан замороженной ежевики
1 чашка замороженных шариков из шпината
1 столовая ложка меда
1 стакан миндального молока
Семена чиа (для начинки)

Положить все
ингредиенты в блендере и все перемешать.

Дыня и персик
Смузи

А
красивый смузи! Дыня хами восхитительна для кожи, так как в ней много
количество коллагена, который помогает ускорить регенерацию кожи. Дыня Хами также
богат бета-каротином для здоровья глаз.

1 стакан
замороженные шарики дыни хами
4
ломтики замороженных персиков
1/2 стакана
апельсиновый сок
3/4 стакана
йогурт
1/2 ст.
мед

В
блендером, добавьте все ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Если смузи
густой, добавьте еще апельсинового сока до желаемой консистенции.
Верх
с большим количеством шариков дыни хами.

Секая

Секая
— это бренд, предлагающий функциональное оздоровление. Это означает, что они
хотят быть уверены, что все их продукты дарят природные дары, питающие жизнь,
поступают с органических ферм, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США, и подтверждены наукой.

Линия продуктов Sekaya Raw Actives является свидетельством их миссии и видения.Эти сырые активные вещества эффективны и практичны, так как эти порошки суперпродуктов
в виде порошка, готового к смешиванию, который можно просто быстро размешать в стакане
воду или ваш любимый напиток, или добавлять в еду, овсяные хлопья на ночь и
смузи.

Что хорошего
о Sekaya Raw Actives заключается в том, что все порошки богаты питательными веществами, поэтому только
небольшое количество может иметь большое значение. Sekaya Daily Greens, например, упаковывает
фитонутриенты эквивалентны 50 листам шпината и капусты всего в одной порции.
Всего в 5 г Sekaya Raw Actives Barley Green содержится 60 фитонутриентов.
листьев, а фактор маки Sekaya Raw Actives содержит в 4 раза больше питательных веществ, чем
обычный корень маки в одной порции 3 г.

Регистрация
эти порошки суперпродуктов в ваших смузи придадут вашим смузи такой мощный
край, так что оно стоит каждой калории.

Здесь
Рецепты смузи с активными ингредиентами Sekaya Raw:

Смузи с арахисовым маслом и банановым протеином

Inspired
от So Vegan, этот смузи для завтрака содержит 18 г белка, плюс калий,
кальций и железо, просто добавив 1 мерную ложку Sekaya Raw Actives Vegan
Белок.

2 ст.
арахисовое масло
1
банан
1 стакан
миндальное молоко
большой
щепотка корицы
1 чайная ложка
сироп агавы
1 ст.
семена конопли
1/2 чайной ложки
экстракт ванили
1 мерная ложка
Sekaya Raw Actives Vegan Protein

Просто
добавить все ингредиенты в блендер и перемешать до однородной массы.

Ванильный смузи Superfood

Perfect
в качестве напитка перед тренировкой, для снижения веса или когда вам просто нужно
энергия. Этот смузи содержит фактор маки Sekaya Raw Actives, который
содержит несколько соединений, которые способствуют более эффективному энергетическому обмену.
Это также помогает снизить уровень кортизола, что отлично подходит для гормонального баланса.
и снятие стресса.

2–3
замороженные бананы
1/4 стакана
миндальное молоко (или немолочное молоко)
1 чайная ложка
Фактор мака Sekaya Raw Actives
1/4 чайной ложки
порошок стручков ванили (или экстракт ванили)

Just
добавить все ингредиенты в блендер и перемешать до однородной массы.

Смузи Green-A-Colada

Получите
ежедневная доза витаминов и минералов из этого освежающего, но мощного
смузи! Основные ингредиенты Sekaya Daily Greens — шпинат и капуста, которые
означает, что он богат витамином А и витамином С и является хорошим источником кальция,
железо и калий, и марганец. Также содержит витамины K, B1, B2 и B6.
и фолиевая кислота, Sekaya Daily Greens действует как поливитамин.

1/2
банан, очищенный и замороженный на ночь
125 г
ананас, замороженный из свежих
1/3 стакана
кокосовое молоко
2/3 стакана
воды
1 чайная ложка
Ежедневная зелень Sekaya Raw Actives
очищенный
подсластитель без сахара (по желанию)

Бросок
все ингредиенты в высокоскоростном блендере и перемешать.

5 простых рецептов зеленого смузи для похудения

Похудейте и почувствуйте себя лучше с этими пятью рецептами зеленого смузи для быстрого результата. Задолго до того, как Интернет сделал обмен рецептами таким простым и широко распространенным — на самом деле, еще до изобретения электрического блендера — смузи вызвали ажиотаж. Но именно Виктория Бутенко в 2004 году прославила концепцию диеты с зеленым смузи и популяризировала преимущества зеленых смузи для здоровья и похудания.

Конечно, если вы хотите окончательно похудеть, одного коктейля недостаточно. Noom может помочь вам на протяжении всей жизни поддерживать здоровый вес благодаря тщательному планированию, наставничеству и фитнесу. Но полезные ингредиенты зеленых смузи, безусловно, могут продвинуть вас вперед в этом путешествии! Мы собрали несколько простых рецептов зеленых смузи для похудения, так что вы можете попробовать их и поэкспериментировать со своими собственными комбинациями.

1. Рецепт зеленого смузи с колючками для похудания

Замороженные бананы отлично подходят для приготовления легких зеленых смузи, потому что они устраняют необходимость во льду.Когда дело доходит до зеленых ингредиентов смузи, бананы маскируют нежелательные ароматы, превращая их в невероятно вкусные коктейли. Этот рецепт зеленого смузи с колючими нотами не только поможет вам полюбить рецепты зеленых смузи для похудения, но и станет вашим любимым блюдом, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

Вот наш любимый рецепт зеленого смузи для похудения:

Состав:

1 очищенный и замороженный банан
3 целых листа капусты динозавра
1 столовая ложка семян конопли
1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан воды

Шаги:

Поместите в кувшин блендера все ингредиенты, кроме воды.Накройте крышкой и темпером (если у вас есть блендер). Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте ее. Если в вашем блендере нет тампера, возможно, вам придется смешивать поэтапно, отключая и корректируя ингредиенты ложкой, а затем снова перемешивая. При необходимости добавьте воды и взбивайте до однородной массы. Вылейте и сразу подавайте. Вы можете хранить оставшийся зеленый смузи в холодильнике в течение 12-24 часов, хотя это и не является идеальным с точки зрения питательности.

2. Рецепт противовоспалительного смузи из сельдерея и зеленого для похудания от Noom

Ингредиенты в большинстве рецептов зеленых смузи для похудения имеют и другие преимущества, помимо снижения калорий.Этот рецепт обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами, которые полезны как для вашего здоровья, так и для исцеления! Рецепт диеты с зеленым смузи, который может помочь ускорить метаболизм и способствовать снижению веса, является беспроигрышным. Этот простой рецепт зеленого смузи для похудения наполнен овощами, такими как сельдерей и листовая зелень, чтобы дать вам заряд энергии во время завтрака или перекуса.

Состав:

2 стебля сельдерея, крупно нарезанные
1 пучок листовой зелени
1 стакан обезжиренного кефира (или простой веганский греческий йогурт для зеленого смузи без молока)
1 яблоко
½ чайной ложки оливкового масла
1 стакан воды

Шагов:

3. Фруктовый коктейль и зеленый смузи с капустой Рецепт для похудания

Этот диетический рецепт зеленого смузи включает терпкость вишни и черники для смелого оттенка классического смузи с капустой зеленого цвета.Это один из самых потрясающих и запоминающихся рецептов овощных смузи для похудения, которые мы когда-либо видели. Мед привносит аромат, чтобы завершить этот поистине декадентский, но полезный напиток из фруктов и овощей. Это практически десерт… но с меньшим количеством калорий и большим количеством витаминов!

Состав:

1 очищенный и замороженный банан
½ стакана черники
½ стакана очищенной от семян вишни
3 листа капусты
1 чайная ложка меда или нектара агавы
1 стакан несладкого миндального молока

Шаги:

4. Рецепт зеленого смузи Тики для похудения

Этот веселый вариант тропического зеленого смузи с тики-напитком заставит вас съесть все свои ежедневные потребности в витамине С и фруктах в одной порции.Как и все эти полезные и простые рецепты зеленого смузи для похудения, этот оставляет вас довольным, но в нем немного больше вкуса. Он может даже служить безалкогольным коктейлем, когда вы развлекаетесь, но не обязательно хотите привлекать внимание к тому факту, что вы пируете зеленый коктейль по рецепту для похудения.

Состав:

1 очищенный и замороженный банан
1 стакан кокосовой воды
1 стакан кокосового молока
½ стакана ананаса
1 апельсин, очищенный и разрезанный на четвертинки
1 пучок шпината

Шаги:

5. Спокойствие Рецепт зеленого смузи для похудания

Чтобы помочь избавиться от простуды или предотвратить ее надвигающуюся, смешайте этот рецепт зеленого смузи, повышающего иммунитет, который также поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса и воспалениям.Что может быть лучше простых рецептов зеленого смузи для похудения, которые также защищают вас от вирусов, наполняют вас и сокращают ежедневное количество калорий?

Состав:

2 стакана зеленой капусты
1 стакан воды
2 очищенных и четвертинговых апельсина
2 стакана нарезанного ананаса
1 стакан очищенной сырой свеклы
1 лимонный сок

Шаги:

Поместите в кувшин блендера все ингредиенты, кроме воды.Накройте крышкой и темпером (если у вас есть блендер). Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте ее. Если в вашем блендере нет тампера, возможно, вам придется смешивать поэтапно, отключая и корректируя ингредиенты ложкой, а затем снова перемешивая. При необходимости добавьте воды и взбивайте до однородной массы. Вылейте и сразу подавайте. В случае крайней необходимости, оставшийся зеленый смузи храните в холодильнике в течение 12-24 часов.

Диета на вынос с зеленым смузи

Не останавливайтесь на этих рецептах.Поэкспериментируйте со своими собственными комбинациями и поменяйте местами, например, капусту с зеленью капусты и зеленью одуванчика, чтобы немного смешать.

Также убедитесь, что у вас есть время на очистку, когда готовите зеленые смузи. По крайней мере, хорошо ополосните блендер и чашку после использования — вы будете рады, что сделали это позже! Поскольку основные ингредиенты, такие как бананы и зелень, имеют тенденцию прилипать к контейнерам и стаканам, активная чистка во время подготовки — отличная привычка.

Не теряйте обороты

Зеленые смузи могут стать отличным стимулом, потому что польза для здоровья накапливается так быстро.Но не позволяйте импульсу угаснуть после того, как пройдет возбуждение от прилива энергии и вашего недавно чистого цвета лица.

Вот почему существует Noom — чтобы вывести вас за рамки концепции быстрого очищения зеленым смузи или диеты с зеленым смузи; к общему здоровому питанию, благополучию и выбору упражнений. Когда вас поддерживают эксперты по психологии и питанию — и члены сообщества испытывают все, что вы есть, — у вас больше шансов добиться успеха и навсегда сбросить вес.

Kid Friendly Green Smoothie — Instant Loss

Этот вкусный Kid Friendly Green Smoothie — отличный способ украсть зелень в ваших детях без боя!

Если вы подписаны на меня в Instagram , вы знаете, что я люблю смузи! Я стараюсь делать 1 смузи в день. Это помогает получить лишние овощи, даже не задумываясь об этом.

Когда я только начал делать смузи, я был потрясен. Тратить время на поиск рецептов по всему Pinterest.Клянусь, существуют тысячи и тысячи рецептов для каждого варианта смузи, который вы только можете себе представить. Я решил, что вместо того, чтобы делать эти рецепты, которые я нашел в Интернете, я попытался бы сделать те, которые работают для нашей семьи! Для нас это действительно изменило правила игры.

Я обнаружил, что у шпината и капусты нет действительно сильного вкуса в смузи, поэтому они стали основой почти всех моих смузи. Капуста богата клетчаткой и белком, поэтому это отличный способ начать свой смузи.Шпинат богат витаминами и минералами, такими как калий, магний, а также витамины B6, B9 и E.

С этого момента я просто начал экспериментировать с различными комбинациями фруктов и овощей, пока не нашел то, что понравилось всей моей семье! Как мама, вы знаете, как трудно заставить ваших детей есть «здоровую» пищу. Это полезный коктейль, от которого ваши дети просто сойдут с ума.

Если вам понравился этот рецепт, попробуйте мои Blender Muffins ! Мы заменили хлопья этими вкусными крошечными лакомствами для завтрака, и мои дети ни капли не скучают.Мне нравится делать их большими партиями и замораживать, чтобы они были у меня под рукой по утрам, когда мне не хочется готовить, перекусывать и обедать!

Еще несколько детских рецептов завтрака, которые вы можете попробовать, — это мои вафли без зерна и блины из миндальной мякоти.

{этот пост содержит партнерские ссылки}

Если вы приготовите этот вкусный рецепт, обязательно поделитесь его фотографией в Instagram с хэштегом #InstantLoss. Мне нравится видеть ваши кухонные творения!

Бриттани Уильямс покорила мир похудания со своим бестселлером Instant Loss Cookbook .Достигнув пикового веса в 260 фунтов и потратив всю жизнь на борьбу с ожирением, диету йо-йо, аутоиммунные заболевания и хроническую усталость, Бриттани изменила свое отношение к еде и потеряла поразительные 125 фунтов за год только с помощью диеты.

Последняя книга Бриттани «Мгновенное похудание, ешьте по-настоящему, похудеть» показывает, как сделать этот образ жизни устойчивым с едой для детей и всей семьей — от овсяных хлопьев с клубничным песочным пирожным до ковбойского перца чили и простых двухминутных свиных отбивных. Члены ее растущего сообщества сообщают, что сами потеряли 50 и даже 100 фунтов! Эта поваренная книга поможет другим добиться такого же успеха с простыми и вкусными блюдами, почти все из которых будут готовы за 30 минут или меньше.

Зеленый смузи для детей

Состав

2
чашки
Ананас
1
апельсин
1/2
Зеленое яблоко
по желанию
1/2
Банан
по желанию
1/2
чашка
Огурец
1
чашка
Шпинат
упакованный
1/2
чашка
Капуста
2
чашки
Домашнее миндальное молоко
2
чашки
Лед
1
столовая ложка
Семя льна

Инструкции

Добавьте все ингредиенты в блендер с большим количеством порошка и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.

Связанные

Как приготовить зеленый смузи — напитки

Этот полезный рецепт зеленого смузи — быстрый и вкусный способ приготовить завтрак или поздний завтрак! Простые зеленые смузи повышают иммунитет, здоровье и снижают вес.

Этот рецепт смузи для завтрака — именно то, что вы ищете! Готовы научиться делать зеленый смузи? Давай сделаем это!

Здоровые зеленые смузи

Теперь это не обычный рецепт завтрака или позднего завтрака, который вы можете увидеть здесь, в Kitchen Divas — здесь нет плавленого сыра, сахарной пудры или шоколада!

Недавно я начала работать с тренером по питанию, и она порекомендовала мне полезные зеленые смузи, когда услышала о моем очень плотном графике (и отсутствии зеленых овощей в моем рационе!).

С тех пор, как я начал использовать этот простой рецепт смузи по утрам, моя энергия увеличилась (даже в эти напряженные дни!), Я дольше остаюсь сытым и не хочу употреблять углеводы в середине утра.

Если вы что-нибудь знаете обо мне, то вы знаете, что мой подход к рецептам заключается в том, чтобы они были простыми и свободными от стресса, при этом создавая при этом невероятные блюда. Я верю, что домашняя кухня заставляет чувствовать себя хорошо.

Мой тренер по питанию придерживается аналогичной философии, но уделяет больше внимания аспектам здоровья вкусной и легкой еды.

Я позволю ей заняться этим постом о зеленом смузи для завтрака, чтобы она могла поделиться дополнительной информацией о питательных веществах, о полезных зеленых смузи, зеленых ингредиентах смузи и о том, почему вы захотите добавить их в свою коллекцию рецептов смузи для завтрака.

Рецепты зеленых смузи для начинающих

Для всех моих клиентов я всегда рекомендую МЕДЛЕННЫЕ, МАЛЕНЬКИЕ изменения в здоровье и питании, чтобы они стали привычками и действительно продолжались.

Сколько раз в январе мы клялись начать более здоровую пищу только для того, чтобы к концу февраля вернуться к нашему обычному режиму питания?

Сколько диет быстрого исправления мы придерживались за эти годы, сбросив несколько фунтов, но почти всегда набирая их обратно и даже больше, когда мы прекращаем ограничительную диету и возвращаемся к реальной жизни ?!

Итак, первое изменение, которое я рекомендую своим клиентам (например, Карин) сделать, — это ДОБАВЛЯТЬ что-нибудь полезное в каждый день, а не начинать с ограничения еды.Как вкусный и питательный зеленый смузи с низким содержанием углеводов.

Кому нравится чувствовать себя обделенным ?! Я знаю, что нет!

Я люблю зеленый смузи и пью не реже пяти дней в неделю, чтобы поддерживать свою энергию и иммунитет в качестве занятого личного тренера и тренера по питанию.

зеленые смузи для похудения

В полезных зеленых смузи для похудения используются ингредиенты, ускоряющие обмен веществ и позволяющие сбросить лишние килограммы и массу тела.

Исследования показывают, что заменители еды в жидкой форме, как этот зеленый смузи, полезны и помогают сбросить вес.На их приготовление уходит мало времени, и они более полезны, чем завтрак в стиле фаст-фуд.

Зеленые смузи не только отлично подходят для похудения, но и позволяют получать рекомендуемую дневную порцию фруктов и овощей. Если вы будете есть лучше, вы почувствуете себя лучше.

Смузи должны быть частью вашей стратегии здорового образа жизни и постоянной потери веса, а не сладким, калорийным и сахарным десертом, который нужно пить каждое утро, чтобы начать свой день!

Диетологи согласны с тем, что ежедневное употребление смузи снижает чувство голода за счет сытной клетчатки и белка.Зеленые смузи помогают похудеть, но ни в коем случае не являются волшебным решением.

Всегда есть и другие факторы, которые необходимо учитывать перед тем, как начать путешествие по снижению веса, и, возможно, будет полезно поговорить с медицинским работником, прежде чем начинать какой-либо план похудания.

На всякий случай, если проблема связана с гормонами, сном или другим заболеванием. В противном случае достаньте блендер, вытрите его и приготовьтесь сделать лучший зеленый смузи КОГДА-ЛИБО!

И, при желании, сбросьте несколько лишних килограммов, ведь использование зеленых смузи для похудения — всегда отличная идея!

Преимущества зеленого смузи

Зеленые смузи — это вкусные жидкие блюда, которые экономят время, питают и удовлетворяют.

И они не должны быть просто рецептом смузи на завтрак! Простые зеленые смузи для похудения или нет, могут стать быстрым и полезным завтраком, обедом или закуской!

Еще один бонус — зеленые смузи с низким содержанием углеводов, которые легко переносятся в машине или рюкзаке и полны питательных веществ, необходимых вашему организму. Зеленые смузи — это полезная и вкусная еда в стакане!

Рецепты смузи на завтрак

Большинство людей знакомо с традиционными рецептами смузи для завтрака, для которых требуются только фрукты и жидкость.Но, на мой взгляд, этого недостаточно для здорового перекуса или заменителя пищи. И, честно говоря, зачем останавливаться на достигнутом? Когда вы достанете блендер для фруктов, все остальное будет просто! Почему бы не попробовать добавить богатые питательными веществами овощные наполнители, такие как сладкий картофель, цветная капуста, кабачки или огурцы. Эти овощи не влияют на вкус и придают гладкую кремовую консистенцию.

Самое лучшее в приготовлении любого полезного зеленого смузи — это то, что его можно полностью настроить в соответствии с вашими личными вкусами или диетическими потребностями.

Так легко включить ингредиенты, которые делают чудесно сливочный, густой, совершенно здоровый зеленый смузи!

Плюс, смузи с зеленым завтраком восхитительны! Начните с рецепта смузи для завтрака ниже, а затем настройте его по своему вкусу.

Теперь мы знаем, что повсюду открываются тонны магазинов и баров, предлагающих напитки для завтрака. Но, честно говоря, эти коктейли и смузи, купленные в магазине или в баре с соком, часто едва ли лучше по питательности, чем молочный коктейль из фаст-фуда.

Обычно они сильно подслащены сахаром, содержат минимальное количество или низкокачественные источники белка и не имеют многих питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах.

С другой стороны, этот рецепт смузи для завтрака и другие домашние полезные варианты зеленого смузи содержат много полезных веществ, таких как овощи, особенно богатые питательными веществами ЗЕЛЕНЫЕ овощи, фрукты, высококачественный белок и полезные жиры.

Помимо качественного питания, полезный зеленый смузи отвечает вашим потребностям в простой, легкой и высококачественной пище, которую можно быстро и легко приготовить и выпить.

Итак, если вам нужно качественное блюдо, но вы не можете приготовить себе полную тарелку, попробуйте этот рецепт смузи для завтрака. Настолько легкий и питательный, что вы удивитесь, почему не попробовали раньше полезные зеленые смузи!

10 главных причин добавить в свой день полезный зеленый смузи

Вот 10 главных причин, по которым Джилл может добавить в свой день зелёный смузи.

1. Поддержка иммунитета

Листовая зелень содержит намного больше витамина С, чем другие овощи.Известно, что витамин С поддерживает иммунную систему, борется с инфекциями и помогает поддерживать здоровую клеточную функцию во всем нашем организме.

Здоровые зеленые смузи богаты хлорофиллом, который, по мнению некоторых экспертов по естественному здоровью, укрепляет иммунную систему, очищает кровь и омолаживает организм. Это одна из многих причин, по которым эти вкусные напитки преподносятся экспертами как отличный источник энергии для человеческого организма.

2. Помогает улучшить ясность ума и концентрацию внимания

Листовые зеленые овощи богаты антиоксидантами и каротиноидами, которые повышают ваши умственные способности и помогают защитить ваш мозг.Они также полны витаминов группы B, которые, как доказано, помогают вашей памяти, концентрации внимания и общему здоровью и функционированию мозга. Они также богаты фолиевой кислотой, которая улучшает ясность ума.

3. Помогает пищеварению и общей метаболической функции

Нерастворимая клетчатка в листовой зелени помогает пище проходить через пищеварительную систему, уменьшая такие проблемы, как диарея, запор и вздутие живота. Волокнистая пища также помогает дольше чувствовать сытость, что помогает в достижении целей по снижению веса.

4. Снижение риска хронических заболеваний

Недостаточное употребление овощей и фруктов является одной из основных причин хронических или неинфекционных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, рак, респираторные заболевания, диабет и ожирение. Диета, богатая овощами и фруктами, может снизить риск этих заболеваний. Canada’s Food Guide рекомендует взрослым съедать от семи до 10 порций в день, однако около 60% взрослых канадцев едят меньше пяти порций в день. Узнайте, почему полезные зеленые смузи так восхитительны? Вы можете упаковать дневные питательные вещества в блендер и одновременно насладиться восхитительным вкусом.

Листовая зелень богата антиоксидантами, такими как бета-каротин и витамин С, которые помогают предотвратить и даже обратить вспять окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы возникают естественным образом, но их количество увеличивается из-за образа жизни и факторов окружающей среды, а ущерб, который они наносят нашим клеткам, связан с хроническими проблемами, такими как воспаление, болезни сердца и рак.

Полезные зеленые смузи — это быстрый и простой способ получить овощи и темную листовую зелень, не пробуя их на вкус. .Фрукты маскируют вкус, поэтому, несмотря на то, что вы ощущаете только фрукты, вы все равно потребляете здоровую дозу шпината, капусты, огурцов и любых других овощей, которые добавляете.

5. Повышает прочность костей

Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, является отличным источником витамина K1. Исследования документально подтвердили, что люди с высоким потреблением витамина K1 имеют меньший риск переломов костей, остеопороза и пониженной минеральной плотности костей.

6. Улучшает настроение и помогает бороться с депрессией

Зеленые овощи содержат много фолиевой кислоты, которая является естественным антидепрессантом.Фолиевая кислота, содержащаяся в зелени, помогает бороться с потерей памяти и повышает уровень серотонина, что улучшает настроение.

7. Способствует естественной потере веса

Здоровые зеленые смузи для похудения богаты питательными веществами и очень низкокалорийны. Что ж, я полагаю, это зависит от того, какие дополнения вы добавите! Этот рецепт смузи для завтрака содержит витамины, минералы, полезные углеводы, клетчатку и цельную пищу с низким содержанием жира, которые необходимы вам, чтобы похудеть быстро, безопасно и эффективно, не голодая.Они также содержат мало сахаров, которые естественным образом содержатся во фруктовых и фруктовых соках, что делает их более полезными для здоровья, чем традиционные фруктовые коктейли и натуральные соки.

8. Более чистая кожа

Отличный скин начинается изнутри.

Более чистая и сияющая кожа — это часто упоминаемое преимущество здорового питания. Простые рецепты зеленых смузи с высоким содержанием клетчатки позволяют организму выводить токсины правильным путем, а не через кожу. Витамин Е, содержащийся в зеленых листовых овощах, вместе с витамином С сохраняет кожу здоровой с возрастом.Намного дешевле, чем эти дорогие увлажняющие кремы!

9. Повышенное увлажнение

Употребление здоровых зеленых смузи — это не только отличный способ заставить себя съесть овощи, это также отличный способ получить воду, в которой нуждается ваше тело. Одна из основных причин, по которой многие люди не пьют рекомендуемые шесть-восемь стаканов воды в день, заключается в том, что им просто не нравится вкус простой воды. Если это относится к вам, добавьте еще воды в смесь, когда будете готовить коктейль для завтрака.Вы будете пить больше жидкости, даже не заметив этого.

10. Снижение холестерина

Листовая зелень естественным образом содержит соединения (секвестранты желчных кислот), которые используются в медицине для снижения уровня холестерина. Поддержание здорового уровня холестерина предотвращает накопление жировых отложений на стенках артерий, снижая риск сердечных заболеваний.

Есть ли какие-либо недостатки в употреблении здоровых зеленых смузи?

Хотя листовая зелень от природы содержит мало калорий и жиров, при добавлении других ингредиентов в рецепт смузи на завтрак можно добавить слишком много сахара, углеводов или жиров.

Если вы следите за своим весом и / или следите за уровнем сахара в крови , сохраняйте добавленные полезные жиры (орехи, семена, авокадо, ореховое масло) до одной порции размером с большой палец на порцию и смотрите, сколько фруктов или дополнительных подсластителей, таких как как финики, вы добавляете их в свои здоровые зеленые смузи.

Совет от профессионалов: вам не нужны целые бананы с ягодами, яблоками и вишнями!

Фрукты содержат фруктозу, и хотя цельные фрукты очень полезны, они от природы содержат много сахара.Вы не сможете съесть столько целых фруктов за один прием пищи, поэтому придерживайтесь одной порции фруктов размером с кулак на порцию.

Многие рецепты смузи из зеленого яблока требуют добавления фиников или кленового сиропа, меда или стевии, чтобы подсластить, но я считаю, что ягоды или другие фрукты обладают достаточной сладостью и никогда не добавляют дополнительных подсластителей.

* Также для людей с определенными заболеваниями, которые принимают препараты для разжижения крови (антикоагулянты), высокое содержание витаминов в листовой зелени может уменьшить действие лекарства .Хотя людям, принимающим антикоагулянты, не нужно избегать витамина К, им все же следует поговорить со своим врачом о том, сколько им следует потреблять.

Чтобы начать работу, прокрутите вниз до нашего основного рецепта смузи для завтрака.

Простое руководство по приготовлению собственного здорового зеленого смузи *

* Примечание. Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять все шаги, перечисленные здесь.
Вы можете добавить источник белка или нет.
Можно добавлять полезные жиры или нет.
Выбор за вами!

Чтобы ваш рецепт смузи на завтрак был здоровым зеленым смузи, вам нужно добавить немного зелени.

Экспериментируйте и получайте удовольствие, придумывая новые вкусовые сочетания!

Как сделать зеленый смузи

Шаг 1. Выберите жидкость

Старайтесь выпивать примерно одну чашку на порцию. (Подумайте об этом так: больше жидкости = более жидкий смузи, меньше жидкости = более густой смузи).

Выберите свой любимый ВАРИАНТ. Мне больше всего нравится сочетание воды и соевого, миндального или овсяного молока.

Опции

Вода
Молоко коровье
Миндальное молоко (несладкое)
Соевое молоко (несладкое)
Молоко кешью (несладкое)
Кокосовое молоко
Молоко конопляное (несладкое)
Молоко овсяное (несладкое)
Кокосовая вода
Холодный зеленый чай

Шаг 2. Выберите источник белка

Старайтесь получать одну мерную ложку протеинового порошка * на порцию (20-25 граммов протеина) ИЛИ-1/2 стакана йогурта, Skyre, творога или шелкового тофу.

Варианты протеина зеленого смузи

Сухой сывороточный протеин
Белок яичный белок
Греческий йогурт или Skyre (несладкий)
Творог
Казеиновый белок
Гороховый протеин
Рисовый протеин
Протеин конопли
Белки или смеси белков прочие
Silken Tofu-plain (отлично подходит для пудингов И коктейлей!)

* Обязательно проверьте списки ингредиентов. Некоторые протеиновые порошки содержат добавленные подсластители, что делает их более похожими на молочный коктейль с содержанием сахара!

Также следите за загустителями, которые увеличивают густоту вашего коктейля. Найдите белковые добавки, которые вы хорошо перевариваете и наслаждайтесь вкусом.

Вы также можете использовать простой греческий йогурт, скайр, шелковый тофу или творог вместо протеинового порошка или повысить консистенцию протеина и смузи, добавив несколько вариантов протеина.

Экспериментируйте и найдите то, что вам подходит!

Шаг 3.Выберите овощ (или два или три…) к своей зелени

Старайтесь есть большую горсть листовой зелени и одну порцию других овощей размером с кулак на порцию.

Опции

Темно-листовая зелень: Шпинат * , швейцарский мангольд, капуста, листовая капуста, швейцарский мангольд, кресс-салат, зелень свеклы, сельдерей, ботва моркови или даже салат ромэн (я считаю, что замороженную нарезанную капусту очень удобно бросать! )
Тыква / сладкий картофель
Свекла / свекольная зелень
Огурец / сельдерей / цветная капуста
Добавка из измельченной зелени (одна мерная ложка)

* Шпинат, как правило, лучший выбор, когда вы впервые попробуете зелень, поскольку он практически безвкусный в вашем полезном зеленом смузи.

Честный! Вы не можете попробовать!

Я почти всегда использую как свежий молодой шпинат (большая горсть!), Так и замороженную нарезанную капусту в своих смузи. (Всего одну или две столовые ложки.)

Продолжайте читать, чтобы узнать о пищевой ценности и пользе для здоровья различных овощей, которые вы можете добавить.

Шаг 4. Выберите фрукт

Стремитесь получать одну порцию размером с ладонь на порцию.

Опции

Apple — просто удалите сердцевину и нарежьте ее на клинья
Банан — добавьте банан, чтобы коктейль приобрел превосходную консистенцию и повысил уровень калия.
Ягоды (мои самые любимые ягоды — черника, но малина, клубника и ежевика тоже очень вкусные!)
Вишня
Финики — финики очень сладкие, поэтому используйте их экономно и не забудьте удалить косточки!
Ананас
Манго
Арбуз
персик
Груша

* Можно использовать свежие или замороженные фрукты.Замороженные смешанные ягоды добавлять очень удобно!

Шаг 5. Выбирайте здоровый жир

Старайтесь получать от 1 до 2 порций размером с большой палец на порцию.

Опции

Авокадо — хотя они и являются фруктами, с точки зрения питания они считаются полезными жирами (покупайте свежие или замороженные кусочками).
Грецкие орехи
Молотые семена льна
Семена конопли
Семена чиа
Кешью
Миндаль
Тыквенные семечки
Семена кунжута
Арахисовое и ореховое масло

Хорошо перемешанные орехи и семена придают коктейлю красивую насыщенную консистенцию.И вкус тоже такой хороший!

Несмотря на то, что они полезны и вкусны, помните, что они содержат больше жира, поэтому ограничьте размер порции, следя за содержанием калорий и жира.

Основываясь на личной истории с семенами чиа, я чувствую, что должен дать вам дорогие читатели ВНИМАНИЕ о семенах чиа! 😉

Совет от профессионалов: будьте осторожны, добавляя семена чиа!

Однажды, когда я использовал семена чиа, я использовал больше, чем обычно, а также переполнил свою зеленую чашку смузи для завтрака при смешивании.Я поставил его в холодильник и принял душ, а затем, когда я попытался открыть его, крышка была полностью закрыта !!

Даже несмотря на то, что я приложил всю свою силу руки, пробовал пропустить ее под горячей водой, холодной водой, захватами… ничего не сдвигало!

Я уступил и, наконец, попросил моего партнера попробовать. Честно говоря, я ненавижу просить мужчину делать такие вещи! Даже ОН не мог сдвинуться с места!

Мы пробовали использовать зажим и напрягать его, но даже два очень сильных личных тренера не смогли сломить волю могучих семян чиа, связывающих крышку чашки.

После того, как погуглили, как отклеить крышки чашек блендера, мы попробовали первый вариант — дать смузи замерзнуть на ночь, а затем промыли крышку горячей водой. Быстрое изменение температуры позволило нам НАКОНЕЦ оторвать крышку, чтобы я мог выпить свой восхитительный, полезный зеленый смузи!

После этого дня я всегда оставляю в чашке дополнительное пространство, чтобы смузи мог расшириться при использовании семян чиа.

Между прочим, я до сих пор люблю и использую семена чиа в своих простых рецептах зеленых смузи каждый день!

Шаг 6.Выберите топпер / надстройку

Опции

Измельченный несладкий кокосовый орех (¼ чайной ложки)
Какао-крупка / стружка из темного шоколада / какао-порошок (посыпка)
Овес / мюсли (добавьте, если вам нужны дополнительные углеводы)
Корица по вкусу (отлично сочетается с ванилью и свежей тыквой!)
Кубики льда (при использовании свежих фруктов)
Травы и специи, такие как * имбирь, корица, куркума, лимон или мята

* Я лично добавляю небольшой кусочек свежего очищенного имбиря в большинство своих рецептов зеленых смузи.

Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, может помочь с потерей веса, уменьшить расстройство желудка и тошноту, может уменьшить симптомы остеоартрита, снизить уровень сахара в крови, улучшить различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа, может помочь облегчить менструальную боль, может помочь снизить уровень холестерина, оказать защитное действие против рака и даже улучшить функцию мозга и защитить от болезни Альцгеймера.

Так много веских причин попробовать этот маленький источник питания! Не говоря уже о том, что он добавляет восхитительный вкус и зеленым смузи!

Преимущества зеленого смузи — дополнительная информация и полезные советы по приготовлению

Сладкий картофель

Богатый витаминами, минералами и богатым источником клетчатки сладкий картофель придаст вашему смузи естественную сладость и сделает конечный результат кремообразным.Очень легко испечь несколько сладких картофелей, нарезать кусочками или размять и заморозить на желаемые порции или использовать противень для кубиков льда.

При этом вы можете легко приготовить на пару или отварить кусочки сладкого картофеля перед замораживанием.

Сладкий картофель хорошо сочетается с манго, имбирем, морковью, бананом, финиками, корицей, апельсином и миндалем. Подумайте о сладком картофельном пироге, НЯМ! Кто знал, что ЗДОРОВЫЙ может быть ТАК вкусным ?!

Свекла

Свекла, как и следовало ожидать, придает невероятный цвет вашему смузи.Обожаю яркий розово-фиолетовый цвет, который придает свекла, особенно простым зеленым смузи!

Свекла — хороший источник питательных веществ, клетчатки и многих растительных соединений. Их преимущества для здоровья включают улучшение здоровья сердца и повышенную способность к упражнениям. Их естественная сладость прекрасно сочетается с полезными зелеными коктейлями!

Я готовлю свеклу точно так же, как готовлю сладкий картофель. Я обычно запекаю их в духовке, но вы также можете приготовить свеклу на пару или отварить. Все, что лучше всего подходит для вас.

Заморозьте кусочками или смешайте и порционно, чтобы вы могли хранить их в морозильной камере.

Честное предупреждение! Употребление свеклы может привести к тому, что ваша моча станет розовой или красной, что безвредно, но часто путают с кровью.

Морковь

Морковь, являющаяся хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина K1, калия и антиоксидантов, по возможности считается здоровым дополнением к любой диете. Они полезны для похудания и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз.А в моркови есть сладость, которая идеально сочетается с коктейлями!

Использовать поддон для кубиков льда, чтобы порционировать приготовленную морковь для замораживания, очень удобно. Если добавить немного воды во время смешивания, получится морковный сок, который можно легко добавить в смузи или заморозить.

Тыква, желудь или мускатная тыква

Сквош — это богатый питательными веществами овощ! Он богат витаминами A, B6 и C, фолиевой кислотой, магнием, клетчаткой, рибофлавином, фосфором и калием.

Это также отличная альтернатива бананам, поскольку в них намного меньше сахара, они немного сладкие и такие сливочные. Я сам не фанат бананов, поэтому предпочитаю использовать тыкву. Хотя я очень люблю банановый хлеб! Иди разберись!

Вы можете использовать приготовленные, свежие кабачки или тыкву кусочками или в виде смешанного пюре, свежего или замороженного. Чтобы приготовить кабачки или тыкву, их можно запечь, приготовить на пару или даже отварить.

Я порционирую, контролируя его с помощью лотка для кубиков льда или небольших пакетов для замораживания, пока это не понадобится.

При этом не забывайте о банке тыквенного пюре. Легко добавлять немного в коктейль каждое утро! Лично я выбираю тыкву по этому простому пути.

Обладая довольно мягким вкусом, кабачки прекрасно сочетаются с такими ингредиентами, как финики, куркума, апельсин, корица, имбирь и ваниль. Посмотрите, какие комбинации лучше всего подходят для вашего вкуса!

Цветная капуста

Цветная капуста — действительно одна из тех действительно полезных продуктов, о которых никто не говорит.

Это отличный источник антиоксидантов, витаминов и минералов, содержащий почти все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму! Он также содержит уникальные растительные соединения, которые могут снизить риск ряда заболеваний, включая болезни сердца и рак.

Он также богат клетчаткой, которая важна для здоровья пищеварительной системы, дольше сохраняет чувство сытости и может снизить риск некоторых хронических заболеваний.

Обладая длинным списком полезных свойств и преимуществ для здоровья, мы надеемся, что легко включить овощи в некоторые ваши смузи!

Цветная капуста имеет специфический вкус, но в целом она достаточно мягкая, чтобы ее можно было скрыть с другими ингредиентами, и она станет отличным сливочным дополнением к вашему зеленому смузи на завтрак.Я никогда не добавлял достаточно цветной капусты, чтобы она вообще изменила вкус смузи.

Сомневаюсь, что ты тоже.

Прежде чем использовать цветную капусту в своих смузи, я готовлю ее на пару, варю или запекаю. Затем я замораживаю его порционированными кусочками в морозильной камере или протертым в лотках для кубиков льда или пакетах для заморозки.

Если вас беспокоит более сильный вкус цветной капусты, добавьте еще более сладких фруктов, таких как манго, черника, клубника или ананас.

Огурец

Несмотря на то, что огурцы очень низкокалорийны, они богаты многими важными витаминами и минералами.Он известен своим сильным увлажнением и высоким содержанием воды.

Употребление в пищу огурцов может помочь в похудании, может снизить уровень сахара в крови, может способствовать регулярности (подумайте о пищеварении…), и их так легко добавить в свой рацион!

Используйте свежие или замороженные, с кожурой или без нее. Это низкокалорийное дополнение заставит вас чувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий в смузи.

Огурец хорошо сочетается с арбузом, ананасом, лаймом, яблоком, мятой, капустой, манго.

Кабачки

Свежие или замороженные цуккини, также богатые питательными веществами, придают мягкий, несколько сладкий, сливочный вкус и почти не содержат калорий в ваш смузи, с удаленной кожицей или без нее.

Некоторые предпочитают лишнюю клетчатку и витамины из кожуры, а для некоторых оставление на коже становится проблемой текстуры.

Как всегда выбор за вами!

Советы по приготовлению здорового зеленого смузи

Замораживание фруктов и овощей на отдельные порции сокращает количество пищевых отходов и значительно упрощает приготовление смузи, позвольте мне вам сказать.

Попробуйте смешать фрукты и овощи, такие как шпинат или капуста, с небольшим количеством воды, пока смесь не будет разложена по небольшим пакетикам для заморозки или лоткам для кубиков льда.

После замораживания в кубики поместить в пакеты для заморозки или герметичные контейнеры.

Таким образом, вы можете легко добавить желаемую порцию в смузи.

Другой вариант — заморозить патроны до тех пор, пока они не понадобятся.

Заключительные мысли

Никогда не бывает легко оставаться (или поправиться!) Здоровым при плотном графике.

Поверьте, я знаю!

На самом деле нет быстрых способов поправиться. Печально, но факт!

Я много работал, чтобы найти простые системы, которые лучше всего подходят мне и каждому из моих клиентов. Чтобы стать действительно здоровым, нужно время, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свое здоровье уже сегодня.

Как добавить полезный зеленый смузи для похудения или нет в свой день!

Ищете более простые, но полезные рецепты, которые помогут начать более здоровый 2021 год? Ознакомьтесь с этими ссылками на рецепты

Бабушкин фруктовый салат
Лимонно-маковые кексы с черникой
Легкие чашки для завтрака с беконом и яйцом

Как приготовить здоровый зеленый смузи

Время приготовления 5 минут
Время приготовления 2 минуты
Порций 1

Ингредиенты для зеленого смузи

½ Авокадо
1 банан
1 яблоко (зеленое яблоко на выбор)
Шпинат, одна чашка в разложенной упаковке
1 стакан молока по выбору или воды
½ лимона
½ чайной ложки ванили

Инструкции

Очистите авокадо и положите половину в блендер.Нарежьте яблоко и поместите кусочки в блендер. Поместите в блендер банан, шпинат, молоко (или воду) по выбору, ваниль и сок половины лимона.

Взбивать на сильном огне 1-2 минуты и подавать.

Наслаждайтесь!

Примечания к рецепту

Есть много вариаций этого смузи
Можно добавить апельсин, или финики
Вы можете использовать любое молоко по вашему выбору, или вода тоже отлично подойдет
Авокадо не имеет особого вкуса, но добавляет сливочности
Шпинат также не имеет особого вкуса и покрыт яблоком и бананом.
Если вы хотите добавить немного кайенского перца, то можете добавить немного кайенского перца.

Получайте удовольствие и наслаждайтесь!

Как сделать зеленый смузи

Этот рецепт полезного зеленого смузи — быстрый и вкусный способ приготовить завтрак или поздний завтрак! Простые зеленые смузи повышают иммунитет, здоровье и снижают вес.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 2 минуты

Курс Завтрак, напитки

Кухня Американская

Ингредиенты

1x2x3x

½ авокадо, спелого и без косточек
1 банан
1 яблоко, зеленое яблоко или яблоко по выбору
1 стакан со шпинатом без упаковки
1 стакан молока или воды на выбор
½ лимона
½ чайной ложки ванили

Инструкции

Очистите авокадо и поместите половину в блендер.Нарежьте яблоко и поместите кусочки в блендер. Поместите в блендер банан, шпинат, молоко (или воду) по выбору, ваниль и сок половины лимона.
Взбивайте на сильном огне 1-2 минуты и подавайте. Наслаждаться!

Варианты

апельсины, финики, любое молоко или вода, кайенский перец или все наши предложения см. Выше
Получайте удовольствие и наслаждайтесь!

Ключевое слово напиток, зеленое, зеленое яблоко, полезный, смузи

10 рецептов зеленых смузи для похудения и сжигания жира

Зеленые смузи — прекрасное топливо для сжигания жира и похудания, и не только потому, что хорошо сбалансированный смузи — это низкокалорийная еда.

Зеленый смузи для похудения не лишит ваше тело основных питательных веществ (как это делают кето и некоторые другие модные диеты), а будет включать в себя правильные ингредиенты, которые помогут вашему телу сбросить лишние килограммы и удержать их.

В этом посте:

Прежде чем я поделюсь некоторыми рецептами смузи для похудения и сжигания жира, давайте поговорим о том, как работает потеря веса.

Как похудеть

У большинства людей сложилось впечатление, что похудение сводится к уменьшению количества еды.Некоторые называют это «CICO» или «калории на входе / калории на выходе». Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите за счет физической активности и просто существуете (ваш уровень метаболизма).

Но это еще не все:

Выбирайте калории высокого качества. Вы также должны принимать во внимание качество ваших калорий, если хотите по-настоящему процветать. Подумайте об этом: 200 калорий брокколи повлияют на ваше тело иначе, чем 200 калорий конфет, так почему же люди действуют так, как будто они равны? Один дает вам витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и чувство сытости, а другой просто повышает уровень сахара в крови.

Качество калорий, которые вы выбираете, имеет значение, а не только количество.

Ешьте цельные продукты. Обработанные продукты и напитки содержат ингредиенты, которые ваш организм не распознает и не может использовать, в том числе ингредиенты (например, глутамат натрия), которые прямо токсичны. Жир защищает нас от токсинов, поглощая их, и затем он упорно отрывается, потому что он решительно выполняет свою работу по предотвращению метаболизма токсинов и причинения вреда нашему телу.

Вы можете избежать этого, просто употребляя в пищу цельные, необработанные продукты или продукты с минимальной обработкой.Цельные продукты естественным образом выводят токсины, и как только токсины уйдут, у ваших жировых клеток больше не будет причин оставаться рядом.

Не бойтесь углеводов. Существует множество причудливых диет, которые побуждают вас отказаться от целых категорий очень важных продуктов, например, отказываться от углеводов или продуктов с низким содержанием углеводов, а также от масел и других жиров. Поначалу эти диеты могут работать, но в конечном итоге они неприемлемы, потому что вашему организму нужны эти макроэлементы. Жир питает ваш мозг, ваши гормоны, клетки и многое другое, а углеводы, такие как цельнозерновые и овощи, дают вам энергию.

В китайском проекте Oxford-Cornell исследователи обнаружили, что люди, которые придерживаются цельной растительной диеты, могут съесть на 200 калорий больше, чем те, кто потребляет 20 процентов животного белка (как это делают в среднем американцы), и при этом оставаться стройными. Это неправда, что «калория — это калория, это калория».

Некоторые предполагают, что продукты с высоким содержанием резистентного крахмала (например, бананы) на самом деле связывают калории, так что вы поглощаете меньше, чем на самом деле содержится в пище.

[Связано: диета плотоядных животных: 11 причудливых утверждений мясной диеты]

Уменьшите или исключите добавленный сахар. Обработанный сахар — это воспалительный ингредиент, вызывающий привыкание, связанный с десятками (если не сотнями) проблем со здоровьем, включая трудности с похуданием. Сахар влияет на ваши гормоны, в том числе те, которые регулируют метаболизм и сигнализируют о сытости.
- Сахар вызывает широко распространенное воспаление, которое может привести к резистентности к инсулину и лептину, которые в значительной степени связаны с увеличением веса.
- Сахар вызывает привыкание, вызывая тягу, которая заставляет вас тянуть больше пустых калорий.
- Сахар повышает уровень сахара в крови, давая прилив энергии, который падает так же быстро, как и повышается. Внезапный сбой заставляет вас есть больше сахара, чтобы восстановить эту энергию. Замкнутый круг!

[Связано: Зеленые смузи для похудания: Минди теряет 110 фунтов!]

Поменяйте растительное масло на полезные жиры. Растительные масла обладают воспалительным действием и могут помешать людям достичь целей по снижению веса, особенно если в их состав входят трансжиры.Компании начали отказываться от трансжиров, но вы все равно найдете их в списках ингредиентов (все, что помечено как «гидрогенизированные»). Вместо этого выбирайте жир из орехов, семян, оливок, кокоса, авокадо и других источников цельной пищи.

Хорошие жиры необходимы для здорового похудения.

Не беспокойтесь о белках. Большинство американцев получают слишком много белка, а не слишком мало. Хотя белок помогает нарастить мышцы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше жира, вы получите много белка из растительной диеты.Из-за фунта вы получаете больше белка и питательных веществ из шпината, чем из стейка.
Включите в свой рацион самые разные фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Это поможет вам получить всю клетчатку, которая вам нужна в течение дня — то, чего не хватает большинству американцев в их рационе, — а это ключ к потере веса. Клетчатка важна для здоровья вашей пищеварительной системы (и, следовательно, всего вашего тела).

Он помогает замедлить прохождение пищи по тонкому кишечному тракту, чтобы вы могли лучше усваивать питательные вещества из того, что вы едите.Это также помогает поддерживать регулярное опорожнение кишечника, чтобы вы избавлялись от него в нормальном темпе.

Не ешьте перед сном. Если вы едите прямо перед сном, ваше тело будет использовать энергию, которая ему нужна, чтобы обеспечить вам спокойный и исцеляющий сон для переваривания пищи. Конечно, вы получаете энергию от сна, но только если ваше тело может делать то, что ему нужно, в течение этого времени, не уделяя при этом внимания пищеварению. Без качественного сна, в котором нуждается ваше тело, будет труднее похудеть.Выделите себе хотя бы два-три часа между ужином и сном и не стесняйтесь экспериментировать со временем, чтобы увидеть, как это влияет на ваш сон.

[Связано: даст ли голодная диета желаемые результаты?]

Все приведенные выше советы по похудению также помогут вам сжечь жир. Эти рекомендации также будут наиболее эффективными, если вы добавите к ним упражнения и силовые тренировки, потому что более сильные мышцы помогают сжигать жир более быстрыми темпами.

10 лучших продуктов для похудания, сжигания жира и ускорения метаболизма

Следующие продукты отлично подходят для добавления в смузи, особенно если вы пытаетесь похудеть, потому что они добавляют клетчатку и ускоряют метаболизм.Они также дают вашему телу постоянный источник энергии для физической активности, поэтому смешайте их перед тренировкой, чтобы подзарядиться.

Орехи и семена: Жир и белок, содержащиеся в орехах, обеспечат вас энергией медленного высвобождения в течение дня, что также поддерживает стабильный уровень сахара в крови. В частности, миндаль содержит аргинин — аминокислоту, которая помогает укрепить желудочно-кишечный тракт. Улучшение функции кишечника также помогает улучшить функцию печени. Когда уровень сахара в крови стабильный, здоровье кишечника находится под контролем, а органы детоксикации работают без сбоев, вам будет намного легче сбросить вес.

Такие семена, как льняное семя и чиа, прекрасно подходят для похудания, а их клетчатка полезна для кишечника и наполняет его. Мой любимый способ избавиться от голода — выпить стакан воды со столовой ложкой семян чиа. Пить весело, и это меня наполняет!

[Связано: 3-дневный модифицированный план питания натощак: меню, рецепты, список покупок]

Ягоды: Эти фрукты поражают своей сладостью: они содержат мало сахара и много клетчатки, поэтому вы получаете сладкий вкус без резкого скачка сахара в крови, который может быть в более рафинированных продуктах.Ягоды улучшают кровообращение, позволяя лучше усваивать питательные вещества.
Листовая зелень: Как вы увидите в рецептах ниже, нам нравится наша листовая зелень в качестве основы для смузи. В них добавлены антиоксиданты и другие фитонутриенты, а также много витаминов и минералов.

[Связано: 11 лучших зелени для использования в зеленых смузи]

Авокадо: Как и орехи и семена, жир авокадо дольше сохраняет чувство сытости и обеспечивает более стабильную энергию в течение дня.Он также богат клетчаткой и витамином B. Бонус: добавление авокадо в смузи делает их красивыми и кремовыми и не дает им расслаиваться.
Сельдерей: Этот волокнистый овощ известен тем, что содержит «отрицательные» калории, то есть вы тратите больше калорий, чем получаете из самой пищи. Это отличная цена!
Какао-порошок: Для шоколадно-зеленого смузи вы всегда можете добавить в смесь необработанный какао-порошок, который является высококонцентрированным источником антиоксидантов.Для похудения их полифенолы помогают сжигать жир ².

Полифенолы какао — это мощные жиросжигатели.

Зеленый чай: Не стесняйтесь проявить творческий подход к жидкой основе для своих смузи и сделать их еще зеленее! Это не всегда должно быть молоко и вода. Зеленый чай содержит множество полезных антиоксидантов, а также соединение EGCG, которое известно своими эффектами, повышающими метаболизм.
Кокосовое масло: Я люблю добавлять ореховое масло в свои смузи в качестве источника жира, но иногда вкус не совсем подходит.Кокосовое масло — довольно нейтральный способ добавить жир в рецепт без изменения вкуса. Кроме того, его триглицериды со средней длиной цепи усваиваются легче, чем другие типы жиров, что дает вам более доступный источник энергии.
Корица: Корица не только придает приятный аромат вашим смузи, но и способствует детоксикации метаболизма и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Прекрасно сочетается с смузи на основе яблока или груши или в сочетании с имбирем.
Грейпфрут: Хотя старая грейпфрутовая диета вряд ли приведет к устойчивой потере веса, простое добавление этого фрукта к регулярному чередованию может помочь вам более эффективно использовать инсулин, вырабатываемый вашим организмом, благодаря антиоксиданту, называемому нарингенином. .

Зеленые смузи для похудения и сжигания жира

Следующие ниже рецепты зеленого смузи для похудения богаты питательными веществами растительного происхождения, содержат только натуральный сахар (без добавления меда или кленового сиропа) и сбалансированы полезными жирами.

Замените одно или два приема пищи в день одним из этих зеленых смузи, и вы будете чувствовать себя и выглядеть фантастически. Исследование для моей книги The Green Smoothies Diet показало, что пять основных результатов ежедневного употребления зеленого смузи: больше энергии, потеря веса, лучшее пищеварение, более яркая кожа и уменьшение тяги.

[Создайте свой собственный коктейль для похудения с помощью этой бесплатной распечатываемой шпаргалки по 1001 зеленому смузи!]

Зеленые смузи также очень просты и недороги в приготовлении. Воспользуйтесь секцией замороженных продуктов и купите свежие сезонные продукты, чтобы максимально использовать свой доллар за смузи. Не стесняйтесь увеличивать содержание протеина с помощью чистого протеинового порошка без добавок.

1. Авокадо Сон

Смузи для похудания Avocado Dream

Постное, зеленое, авокадо-мечта! Этот смузи не требует большого количества ингредиентов, но все же содержит много питательных веществ.Свежевыжатый сок лайма делает вкус ярче, а авокадо доставит вам удовольствие от завтрака до обеда (или от обеда до ужина!)

Состав

1 1/2 стакана кокосовой воды
2 горсти шпината сытно
1 авокадо
Сок ½ свежего лайма
1 пакет стевии

Проезд

Смешайте кокосовую воду и шпинат до получения однородной массы. Добавьте авокадо, сок лайма и стевию и взбивайте 20 секунд.

2.Лаки зеленый смузи

Смузи для похудения Lucky Green

Это понравится и детям, и вы можете развлечь их, добавив ингредиенты в блендер. Виноград содержит минерал, называемый бором, который наш организм использует для стабилизации уровня сахара в крови. Волокно и жир из молотого льна объединяются и помогают сделать то же самое. Не стесняйтесь заменять семена льна семенами чиа или нашей смесью TriOmega Superfood.

Состав

1 ½ стакана воды и льда
3 большие горсти шпината или микс зелени
3 стакана замороженного или свежего зеленого винограда
1 мерная ложка протеинового порошка (на ваш вкус)
2 столовые ложки проросшего молотого льна (или ТриОмега)

Проезд

В высокоскоростном блендере смешайте воду, лед и зелень в течение 30 секунд.Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной массы.

3. Зеленый цвет

Зеленый смузи для похудения

Хотите усилить сладость зеленого смузи, чтобы сделать его более привлекательным для ваших детей (или для вас, если вы новичок в подобных вещах!)? Лучший способ сделать это — добавить в смесь больше фруктов: вы добавляете много питательных веществ и клетчатки вместе с естественной сладостью. Банан и ананас также делают смесь более густой, делая ее текстуру больше похожей на молочный коктейль, чем на смузи.

Состав

1 ½ стакана воды и льда
3 большие горсти шпината
2 больших листа капусты со стеблями
1 стакан зеленого винограда
1 стакан кусочков ананаса
1 банан
1 мерная ложка протеинового порошка (с любым вкусом)

Проезд

В высокоскоростном блендере смешайте воду, лед и зелень в течение 30 секунд. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной массы.

4. Tart Berry Blast

Пирог ягодный смузи для похудения

Мы — создания привычки, поэтому я не виню вас, если вы один из тех, кто находит рецепт, который вам нравится, и готовит его снова и снова.Если вы хотите разнообразить блюдо, этот пирог с ягодами привносит в микс новые вкусы и яркий красный оттенок. Клюквенный сок помогает уменьшить хроническое воспаление, которое часто является препятствием для похудания, а конъюгированная линоленовая кислота граната помогает сжигать жир.

Состав

½ стакана клюквенного сока
½ стакана льда
5 крупных листьев капусты
2 стакана замороженных ягод
1 апельсин без кожуры
1 яблоко с сердцевиной
¼ чашка зерен граната
2 столовые ложки проросшего молотого льна

Проезд

В высокоскоростном блендере смешайте сок, лед и зелень в течение 30 секунд.Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной массы.

5. Пикантный зеленый смузи

Пикантный зеленый смузи для похудения

Добавьте немного изюминки своему утреннему зеленому смузи со свежим имбирем. Эта мощная трава обладает противовоспалительным действием, а также стимулирует пищеварение — важную часть потери веса при правильной работе. Смело выбирайте для этого свою любимую зелень. Лучшие из них — это те, которые вы на самом деле съедите!

Состав

3 стакана фильтрованной воды
2 чашки любимой зелени (шпинат, капуста, мангольд)
1/4 стакана свежей петрушки
1 стебель сельдерея
Гренни Смит яблоко с 1 сердечником
1 столовая ложка очищенного свежего имбиря
1 столовая ложка свежего сока лимона или лайма

Проезд

Поместите все ингредиенты в мощный блендер и взбейте до однородной массы.

Все остальные смузи адаптированы из The Green Smoothies Diet .

6. Бустер с грейпфрутом и кинзой

Это летнее угощение очень свежее и придает яркому сиянию зелени кинзы. Я люблю добавлять кинзу в свои смузи, потому что это отличный детоксификатор. Он помогает выводить токсины из наших клеток ³, что, в свою очередь, помогает нам избавиться от упрямого жира. Токсины любят занимать место в наших жировых клетках, поэтому с помощью трав, таких как кинза, которые помогают избавиться от них, нам легче сбросить вес.

Состав

3 стакана ледяной воды
2 чашки кинзы
10 фиников без косточек
Шпинат, добавлять до тех пор, пока смесь не дойдет до линии на 6 чашек
½ ч.л.молотой корицы
1 большой розовый грейпфрут, очищенный
1 груша D’Anjou
2 банана, кусочки замороженные
¼ лайм цельный, неочищенный
2 стакана замороженных ягод
⅓ чашка миндаля или ваших любимых орехов

Проезд

Смешайте первые четыре ингредиента до получения однородной массы.Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной массы.
Подавайте сразу же или охладите до 24 часов в стеклянных банках и хорошо встряхните перед подачей на стол. (Этот рецепт становится более вкусным, если не употреблять его сразу).

7. Летний абрикос-кресс-салат Divine

Водяной кресс обычно не продается в продуктовом магазине круглый год, как много листовой зелени. Обычно его можно найти с середины весны до середины лета. Это крестоцветные овощи, которые прекрасно сочетаются со своей двоюродной капустой, помогая похудеть благодаря своим детоксикационным свойствам.Содержание калия в этой смеси отлично подходит для баланса жидкости, чтобы избежать задержки воды, а также помогает синтезу питательных веществ.

Состав

3 стакана ледяной воды
1 пучок кресс-салата
3 листа капусты (любой)
Весенняя зелень, добавляемая до тех пор, пока смесь не достигнет линии 6 чашек
¼ лайм
5-6 спелых абрикосов без косточек (по желанию замороженные кусочками)
2 спелых персика без косточек (можно заморозить кусочками)
1 банан, кусочки замороженные
1 стакан черники
½ авокадо

Проезд

Смешайте первые пять ингредиентов до получения однородной массы.Добавьте фрукты и снова взбейте до однородной массы.
Подавайте сразу же или охладите до 24 часов в стеклянных банках и хорошо встряхните перед подачей на стол.

8. Пикантный сладко-горячий смузи

Не выбрасывайте зелень редьки! Мы можем использовать каждую часть маленького пряного растения; просто не забудьте хорошо вымыть верхушки, чтобы с листьев не осталось грязи. Зелень гороха, также известная как побеги, ростки или усики гороха, добавляет много питательных веществ в небольшой упаковке, поскольку прорастание делает их питательные вещества более усваиваемыми организмом.Их часто можно найти в Whole Foods, но их можно заменить шпинатом или кресс-салатом, если их нет в местном продуктовом магазине. Кайенский перец придает этой смеси восхитительный вкус и обеспечивает приятный баланс сладости всех других ингредиентов, таких как финики, ананас, ягоды и банан. Кайенский перец содержит капсаицин, который, как было доказано, полезен для контроля веса за счет увеличения сжигания жира ⁴.

Состав

3 стакана ледяной воды
4 редиски и их зеленые ботвы, хорошо промытые
300 г зелени гороха
Шпинат, добавлять до тех пор, пока смесь не дойдет до линии на 6 чашек
¼ чашки нарезанных фиников
½ чайной ложки кайенского перца
2 стакана ананаса, желательно замороженного кусочками
3 стакана замороженных ягод
3 банана, кусочки замороженные
1 столовая ложка кокосового масла

Проезд

Смешайте первые четыре ингредиента до получения однородной массы.Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной массы.
Подавайте сразу для лучшего питания (ростки быстро окисляются) или поместите в холодильник на срок до 24 часов в стеклянных банках и хорошо встряхните перед подачей на стол.

9. Взрыв одуванчика

Ключевым элементом этого смузи является натрий. Нет, не из тех, что вы обрызгиваете своей едой. Хлорид натрия = поваренная соль, в то время как натрий сам по себе является минералом, который вам нужен в вашем рационе для кислотно-щелочного баланса, а также для баланса жидкости. (Это означает, что это помогает избежать задерживания воды.) Главный ингредиент для этого — сельдерей, который богат натрием и клетчаткой.

Состав

2 ¾ чашки ледяной воды
Сельдерей 2 больших стебля
¼ лимон целиком
2 дюйма свежий имбирь, очищенный
4 стакана зелени одуванчика
Шпинат, добавленный и смешанный до линии на 6 чашек
2 апельсина
2 банана, кусочки замороженные
½ авокадо
Замороженные ягоды, добавленные и перемешанные до полного заполнения контейнера

Проезд

Смешайте первые шесть ингредиентов до получения однородной массы.Добавьте фрукты и взбивайте до однородной массы.
Подавайте сразу же или охладите до 24 часов в стеклянных банках и хорошо встряхните перед подачей на стол.

10. Атака рукколой Арамэ

Морские овощи невероятно богаты хорошо усваиваемыми витаминами и минералами и содержат важные витамины группы B, которые помогают вашему организму усваивать макроэлементы. Это означает, что он помогает вашему организму более эффективно использовать белки, жиры и углеводы в качестве топлива и энергии. Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, предполагает, что он также может помочь вам похудеть благодаря своим волокнам, которые не позволяют телу усваивать жир ⁵.

Состав

3 стакана ледяной воды
2 большие горсти рукколы
¼ чашки араме или вакаме, или 1 лист сырого нори (азиатские морские овощи)
Шпинат, добавлять до тех пор, пока смесь не достигнет отметки в 6 чашек
2 стакана ананаса, желательно замороженного кусочками
2 банана, кусочки замороженные
2 стакана замороженной черники, ежевики или смеси ягод
1 яблоко или груша
⅓ чашка миндаля или ваших любимых орехов

Проезд

Смешайте первые четыре ингредиента до получения однородной массы.Добавьте фрукты и стевию и взбейте до однородной массы.
Подавайте сразу для достижения наилучших результатов или охладите до 24 часов в стеклянных банках и хорошо встряхните перед подачей на стол.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 7 принципов вашей идеальной диеты

Робин Опеншоу, MSW, является автором бестселлеров The Green Smoothies Diet , 12 Steps to Whole Foods , а также бестселлеров Amazon и USA Today №1 в 2017 году, Vibe . Узнайте больше о том, как сделать путешествие безболезненным, от стандартной американской диеты с дефицитом питательных веществ до диеты из цельных продуктов, в ее бесплатном видео-мастер-классе «12 шагов к цельной пище».

Источники:

«Увеличение потребления волокна». UCSF Health. Калифорнийский университет в Сан-Франциско.
Andújar, I. et al. «Полифенолы какао и их потенциальная польза для здоровья человека». Окислительная медицина и клеточное долголетие. 2012; 2012:
2. Опубликовано онлайн 24 октября 2012 г. doi: 10.1155 / 2012/
2
Рафати-Рахимзаде и др. «Современные подходы к лечению отравлений ртутью: необходимость часа». Дарю: Журнал фармацевтического факультета Тегеранского университета медицинских наук.2014; 22 (1): 46. Опубликовано в Интернете, 2 июня 2014 г. doi: 10.1186 / 2008-2231-22-46
Уайтинг, Стивен; Дербишир, Эмма; Тивари, Б.К. «Капсаициноиды и капсиноиды. Потенциальная роль в управлении весом? Систематический обзор доказательств ». Аппетит. 59 (2012) 341–348.
Данфорд, Джеймс. «Что зеленого, слизистого и полезного для вас?» The Telegraph UK. 30 мая 2010 года.

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать миссию GSG без дополнительных затрат.Я рекомендую только те компании и продукты, которые использую сам.

Что я могу добавить в смузи, чтобы похудеть?

Смузи — один из самых легких завтраков. Но если вы пытаетесь похудеть, зарегистрированный диетолог Лесли Ланжевен, магистр медицины, автор книги The Anti-Inflamasted Kitchen Cookbook , сказал POPSUGAR, «полностью фруктовый смузи — не лучшая идея, так как это большая доза. сахара, приходящего на вас за один раз, при небольшом количестве белка или полезных жиров, чтобы насытить вас или предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови.«

Для создания смузи с начинкой, который поможет вам похудеть, Лесли предложила следующую формулу рецепта:

1 стакан фруктов: ягод содержат самое большое количество клетчатки и антиоксидантов.
1 чашка молока на выбор: если вы используете молоко на растительной основе, попробуйте приготовить молоко с протеином, например Silk Protein Milk, Ripple (приготовленное из горохового протеина) или несладкое соевое молоко.
1 жир на выбор: 1/4 авокадо; 1 столовая ложка ореховой пасты; 1-2 столовые ложки молотого льняного семени, семян чиа или конопли; или 2 столовых ложки тыквенных семечек или миндальной муки.
Дополнительный белок: 1 мерная ложка протеинового порошка; попробуйте растительную основу для добавления клетчатки и питательных веществ.

Зарегистрированные диетологи Стефани Кларк, доктор медицинских наук, и Уиллоу Джарош, доктор медицинских наук, из C&J Nutrition добавили, что ваш смузи должен иметь:

Калорий: от 300 до 400
Клетчатка: от 5 до 10 граммов
Белок: от 13 до 20 граммов
Углеводы: от 40 до 60 граммов
Здоровые жиры: от 10 до 15 граммов
Сахаров: 36 г или меньше

Придерживаясь этой формулы, вы получите насыщенный смузи, который обеспечит получение углеводов, белков и полезных жиров.Углеводы дают вам энергию, полезные жиры и клетчатка сохранят чувство сытости дольше, а белок поддержит вашу энергию. Чтобы максимально увеличить свой потенциал похудения и увеличить количество белка, полезных жиров и клетчатки в вашем рецепте, добавьте в коктейли следующие ингредиенты.

Рецепт Овощной смузи для похудения

Ура!

Ингредиенты

Good job!

Шаги

Ключевые слова:

Овощные смузи / Рецепты смузи / Smoothie.ru

Разноцветные смузи рецепты для похудения, на завтрак и для женщин

Разноцветные смузи рецепты для…

Чем полезен смузи?

Блендер для смузи

Рецепты смузи для похудения

Зеленый смузи от голливудских звезд

Смузи для похудения Торнадо

Смузи для Афродиты

Зимний смузи для фигуры

Смузи в блендере из жаркого лета

Арбузный смузи

Клубнично-банановый смузи

Освежающий коктейль

Из чего готовят овощные смузи?

Смузи от очаровательной Кристины

Понравилось? Посмотри подборку интересных авторских рецептов!

Рецепты смузи для блендера для похудения

Овощные смузи для похудения

Рецепт овощного смузи из моркови в блендере для похудения

Рецепты смузи для похудения с овсянкой

Рецепты фруктовых диетических смузи для похудения

Рецепт смузи-микс для блендера для похудения

Фруктовые коктейли для похудения рецепты в домашних условиях —

Популярные рецепты смузи от Шефмаркет

Какая польза от смузи?

Польза от употребления напитка очевидна:

Основные виды смузи

Как приготовить смузи в блендере: рецепты из простых продуктов!

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Ананасовый смузи для похудения

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Зеленый смузи с ярким освежающим вкусом

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Свекольный смузи

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Ягодный смузи

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Вам также может понравиться:

рецепты коктейлей для похудения из фруктов и овощей

Правила приготовления смузи для похудения в блендере

Молочные смузи рецепты для блендера

Как готовить клубнично-молочный смузи

Как сделать смузи с малиной

Как сделать смузи Тропический

Базовый рецепт зеленого смузи

Ваш путеводитель по простому зеленому смузи

Набор зеленых смузи Make-Ahead

Состав

Инструкции

Прикрепите этот рецепт на потом!

10 полезных и бодрящих рецептов смузи для похудания, тренировок и общего состояния здоровья

5 простых рецептов зеленого смузи для похудения

Kid Friendly Green Smoothie — Instant Loss

Этот вкусный Kid Friendly Green Smoothie — отличный способ украсть зелень в ваших детях без боя!

Если вы приготовите этот вкусный рецепт, обязательно поделитесь его фотографией в Instagram с хэштегом #InstantLoss. Мне нравится видеть ваши кухонные творения!

Зеленый смузи для детей

Состав

Инструкции

Как приготовить зеленый смузи — напитки

Здоровые зеленые смузи

Рецепты зеленых смузи для начинающих

зеленые смузи для похудения

Преимущества зеленого смузи

Рецепты смузи на завтрак

10 главных причин добавить в свой день полезный зеленый смузи

1. Поддержка иммунитета

2. Помогает улучшить ясность ума и концентрацию внимания

3. Помогает пищеварению и общей метаболической функции