Как правильно делать масса для похудения живота

Живот является одной из проблемных зон у женщин и мужчин. Часто он появляется вследствие неправильного рациона питания и пассивного образа жизни. Избавиться от жировых отложений — задача не из легких. Массаж способствует активному расщеплению подкожного жира. Укрепляет мышцы пресса и возвращает коже тонус. Живот не станет плоским и подтянутым после первого сеанса.

Для получения желаемого результата нужно пройти курс массажа, не менее 12 сеансов. Его следует применять в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Уже после 3-го сеанса будет заметен эффект. Кожа станет упругой и постепенно начнет исчезать целлюлит. Улучшается кровообращение и при физической нагрузке организм начинает расходовать жировую прослойку.

Массаж живота нормализует работу внутренних органов. Улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм. Его может делать не только у специалиста в салоне, но и самим в домашних условиях. Это поможет сэкономить время и деньги. Просмотрите видео уроки, и простейшая техника самомассажа станет понятна для вас. Правильная техника заключается в нажатии, разминании и поглаживании. Существует уйма разных видов массажа. Его подбирает специалист в зависимости от фигуры. Отталкивается от индивидуальных особенностей и проблематики. Назначает нужное количество процедур и подходящую технику. Существует мнение, что чем горячее становится массажируемый участок, тем лучше эффект. Массаж считается правильным, если человек не чувствует болезненных ощущений.

Щипковый массаж

Техника заключается в сжатии и пощипывании кожи. Для того чтобы начался процесс расщепления жиров и тело становилось упругим нужно делать массаж интенсивно. Он разогреет мышцы живота, улучшит приток крови к коже и уменьшит растяжки.

Показания к применению

1. Ожирение.

2. Появление целлюлита.

3. Растяжки в области живота, ягодиц и бедер.

4. Обвисание брюшных мышц.

5. Нарушения обмена веществ, провоцирующие образование жира вокруг внутренних органов.

6. Свисающая кожа живота после быстрого сброса веса.

7. Проблемы с работой поджелудочной.

8. Слаборазвитые мышцы пресса.

9. Послеродовой живот.

10. Колит.

Лишние жировые отложения в области живота волнуют не только женщин, но и мужчин. Щипковый массаж используют и включают в комплекс многие специалисты. Его можете применять в домашних условиях. Главное все делать правильно и результат не заставит вас ждать. Можно делать полноценным курсом или включить в комплекс разных техник. Его основной целью является разминание жировых отложений и мышц живота. Способствует формированию подтянутого и красивого живота. Для подготовки кожи используют массажные масла или антицеллюлитные крема.

Лучше всего выбирать масло: оливковое, миндальное или из персиковых косточек. Можете в него добавить любые эфирные масла для приятного запаха. Подойдет такое, как: апельсиновое, ванильное, цитрусовое, цветы жасмина, ягоды, фрукты и чайное дерево. Массаж нужно делать регулярно, в течение 10-15 минут в день. Помните о правильном питании и физических нагрузках. Составьте подходящую для организма программу питания и тренировок. Массаж нужно делать за 2,5 часа до приема пищи или через 2,5 после него. Способствует выводу шлаков токсинов из организма. Удобно будет выполнять перед зеркалом, что бы контролировать свои движения.

Правильная техника выполнения щипкового массажа

Методика №1:

1. Нанесите на кожу масло, мягкими и плавными движениями разотрите его.

2. Делайте несложные круговые манипуляции и поглаживания руками.

3. Двигать нужно в начале по часовой стрелке 15 раз и столько же раз делаете в обратном направлении.

4. Начинайте делать пощипывающие движения.

5. Начинайте с боков, плавно сужайте круг и двигайтесь к середине живота.

6. Постепенно увеличивайте интенсивность движений.

7. К коже начнет приливать кровь.

8. Когда перейдете к нижней части живота, складки вокруг зоны пупка должны захватываться ладонями.

9. Можете двигать вдоль позвоночника и ребер для укрепления пресса.

10. Вдоль талии делайте пощипывающие движения вверх/вниз.

11. Контролируйте давление пальца, снижайте и усиливайте его.

12. Старайтесь не применять излишних усилий, чтобы не вызвать неприятные болевые ощущения.

Методика №2:

Отличия заключаются в количестве повторений и технике исполненияp>

1. Примите горячую ванну.

2. Под горячим душем начинайте разминать видимые жировые отложения.

3. После вытретесь хорошенько полотенцем и нанесите антицеллюлитный крем на кожу.

4. Как только крем впитается, можете начинать массаж.

5. Делайте по косой линии движения вниз.

6. Начинать нужно с низа живота используя большие или указательные пальцы.

7. Движения должны быть направлены от боков к низу пупка. Хорошо разомните зону вокруг него.

8. Постепенно начинайте переходить к нижней части ребер.

9. Повторите манипуляции 15-17 раз.

10. Кожу нужно захватывать внизу и двигаться вверх.

11. Живот нужно массировать интенсивно без перерыва.

Хорошего результата можно добиться только при полном расслаблении тела. Если массаж делает специалист, то перед началом сеанса он проинструктирует, чтобы не возникло проблем. Также можно посмотреть обучающие видеоматериалы, где подробно описаны все нюансы. Его лучше всего делать сразу после сна или вечером за 2 часа до приема еды. Массаж в домашних условия можно применять, только когда хотите избавиться от целлюлита и подкожного жира. Если целью является уменьшение висцерального жира, тогда массаж может делать только специалист.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж является одним из самых эффективных методов. Выполняют его при помощи специального аппарата или вакуумной баночки. Из емкости выжимается воздух, и она захватывает поверхность кожи. Данную технику используют в борьбе с апельсиновой коркой и подкожным жиром. Вакуумный массаж подтягивает мышцы, возвращает коже былой тонус и делает упругой, борется с растяжками и убирает рубцы. Только полный курс поможет добиться желаемого результата. Подтянет и сделает плоским живот и скорректирует фигуру. Зачастую его используют не только для похудения, но и для лечения болей в спине и пояснице.

Терапия осуществляется в области:

1. Шейных позвонков.

2. Лопаток и спины.

3. Бедер.

4. Ягодиц.

5. Плечей.

6. Лица.

Помогает бороться с такими заболеваниями как: стенокардия, дистония, пневмония, бронхит и боли в голове. Разница между давлением в банке и коже положительно влияет на здоровье. Во время процедуры улучшается приток крови к поверхности тела. Начинают проявляться красные пятна – экстравазаты. При правильной технике сосуды не лопаются, и не остается синяков. Неприятные ощущения возникают только на первом этапе курса, после тело привыкнет, и будет спокойно относиться к манипуляциям.

Преимущества вакуумного массажа

1. Улучшит приток крови к коже.

2. Поможет избавиться от апельсиновой корки.

3. Способствует расщеплению подкожного жира.

4. Восстановит коллагеновые волокна.

5. Снимет напряжение и расслабит тело.

6. Восстановит мышцы после нагрузки.

7. Ускорит снижение веса.

8. Уберет жировые отложения в области живота, боков, бедер, ягодиц и рук.

9. Вакуумный массаж можете сделать при помощи любого удобного вида специальных баночек.

Обычные стеклянные

Баночки из стекла начали применять самыми первыми. После появились более современные техники массажа. Эффект вакуума создается путем сгорания кислорода. Процедуру с данной техникой лучше всего выполнять специалисту. Неопытный человек может перегреть банку, и сделать ожог на теле.

Стеклянные с грушей на конце

Совершенно безопасный метод, нужно как следует сжать грушу, а после прижать банку к кожному покрову. Такой массаж можете выполнять самостоятельно. Достаточно будет изучить технику манипуляций, и посмотреть видеообучение.

Резиновые

В этом виде эффект вакуума создается путем сжатия всего корпуса банки. Он состоит из нескольких ступеней, и зачастую используется для динамического массажа.

Механический насос

Это приспособление с легкостью может регулировать количество воздуха в банке. Оно выкачивает воздух через специальное отверстие. Ее удобно снимать, достаточно будет немного открутить клапан, и воздух попадет в нее. Часто в таких наборах идут шлаги, чтобы было более удобно ставить их на спину и на шею.

С магнитом

Во внутреннюю часть вставлены магнитные окончания. Они соприкасаются с кожей во время сеанса. Существует мнение, что они очень эффективны, и с помощью них можно быстрее получить желаемый результат.

Их разрешено ставить только на мягкие ткани. Размер подбирается в зависимости от области применения. В наборе присутствуют банки разного диаметра. Начиная от 11-20 мм, 30-45мм, 50-70мм это приблизительные параметры, так как в каждом наборе индивидуальные размеры. Большие банки в частности используются для ягодиц, бедер, и живота. Маленькие подходят для лица и шеи. Они не оставляют синяков и не растягивают поверхность кожи.

Банки противопоказано ставить в области паха, подмышек, локтей, молочных желез, на пупке, и рядом с шейными артериями. Предварительно перед процедурой примите горячий душ и нанесите скраб. После хорошо вытрите тело и разотрите круговыми движениями специальное масло или крем против целлюлита. Прикрепите баночку к коже и немного придавливайте ее. Движения должны быть круговыми или снизу вверх. Для начала сделайте манипуляцию не больше 5 минут на каждую часть тела. Постепенно увеличивайте время, и результат не заставит ждать. Животик станет подтянутым, исчезнут бока и фигура преобразиться.

Медовый массаж

Этот вид соединил в себе одновременно целебные свойства меда и воздействие массажа на тело. Мед всасывается в кожные покровы и начинает взаимодействовать с обменными процессами. При этом улучшая состояние организма в целом. В нем содержится много микроэлементов и витаминов, которые оказывают положительное влияние на кожу. Перед процедурой мед нагревают выше температуры тела. Главное внимательно смотреть за тем, чтобы он не перегрелся и не обжог тело. В смесь можете добавлять любимые эфирные масла такие, как: лимонное, апельсиновое, мандариновое, ванильное, лавандовое, чайное дерево, еловое и другие.

Плюсы медового массажа

1. Очищается кожа.

2. Отшелушиваются ороговевшие частицы кожи.

3. Проникает в ткани и действует в роли сорбента.

4. Выводит токсины из организма.

5. Помогает избавиться от жировых отложений в области живота и тела.

6. Возвращает коже эластичность, она становится гладкой и приятной на ощупь.

7. Улучшает кровообращение.

8. Ускоряет метаболизм.

Перед началом очистите кожу, медленно наносите предварительно разогретый мед на проблемную зону. Плавно начинайте растирать и похлопывать кожу, постепенно увеличивая темп. Для зоны лица используйте более мягкие манипуляции. Чтобы избавиться от целлюлита массаж требуется делать с интенсивностью. Нужно быть аккуратными, дабы не нанести повреждений кожи. В самом начале мы наносим мед светлого желтого цвета, в конце процедуры получаем темную консистенцию. Он приобретает такой цвет из-за вывода токсинов с организма.

Массаж нужно проводить не менее 3 раз в неделю. Процедура длится в течение 30 минут. Первоначальный результат будет заметен уже после 5 сеансов. Живот станет подтянутым, укрепятся внутренние мышцы и исчезнут жировые отложения. После процедур рекомендовано принять контрастный душ. С массажем для живота сможете получить не только красивую фигуру, но и расслабится. Будете чувствовать себя отдохнувшей, энергичной. Нормализуется нервная система и улучшится сон. Эффект от массажа будет лучше, если будете применять его перед физической нагрузкой. За счет этого, во время тренировки организм начнет расходовать энергию с области живота.

Самомассаж живота — убираем жировой фартук

В статье рассказываем о самомассаже для похудения живота. Вы узнаете, чем полезна процедура, и при каких обстоятельствах от нее следует воздержаться. Мы перечислим основные правила проведения самостоятельного массажа в домашних условиях и рассмотрим самые распространенные техники и приемы.

Польза самомассажа для похудения живота

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры. Кроме того, вы экономите время и средства на поход к специалисту.

Благодаря самомассажу живота для похудения в домашних условиях можно убрать лишние жировые отложения. Основное правило — систематичность.

При регулярном проведении самомассажа убирается жировой фартук с живота и боков. После процедуры улучшается метаболизм, а мышцы становятся более эластичными.

Самомассаж для похудения живота и боков применяют для уменьшения объемов. Он улучшает лимфоток, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.

Основные правила проведения самомассажа

Перед тем как делать самомассаж живота для похудения, важно освоить технологию его проведения, чтобы не нанести вреда здоровью. Независимо от выбранной методики существует ряд основных правил для процедуры самомассажа:

1. Самомассаж проводят на открытых участках кожи.
2. Перед сеансом необходимо снять с рук все кольца и украшения.
3. Для усиления эффекта используют антицеллюлитные, тонизирующие кремы и масла.
4. Процедуру проводят натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.
5. Начинают массаж с легких разогревающих движений, чтобы размять мышцы и расслабить их.
6. Массирующие движения проводят по часовой стрелке.
7. Во время массажа максимально расслабляют мышцы.
8. Дышать во время массажа нужно ровно и равномерно.
9. Если устали или появились дискомфортные ощущения, прервите процедуру.

Важно помнить, что самомассаж не должен доставлять болезненные ощущения. Исключением является посттравматический восстанавливающий массаж.

При правильной технике эффективность процедуры возрастает. Посмотрите видео о самомассаже живота — как убрать жировой фартук:

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Противопоказания и возможный вред

Чтобы не нанести вред здоровью, перед проведением любого самомассажа следует проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какую технологию эффективнее всего использовать именно вам.

Противопоказания к проведению самомассажа для похудения боков и живота:

• воспалительные процессы;
• тромбофлебит;
• кровотечения;
• дерматологические заболевания;
• фурункулез;
• обильная пигментация в зоне проведения процедуры;
• родинки и новообразования.

Что запомнить

1. Самомассаж стимулирует работу лимфатической системы, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.
2. Процедуру нужно проводить на голодный желудок, массирующими движениями по часовой стрелке.
3. Самомассаж не должен вызывать дискомфортные и болезненные ощущения.

Источник

Все новости нашего района читайте в  Telegram-канале Агрызские вести

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Массаж для похудения живота в домашних условиях с видео

Не секрет, что именно живот — наиболее проблемная часть тела практически для любой девушки.

Жир скапливается именно в этом месте по велению матушки-природы: для того, чтобы во время беременности малыш мог быть в безопасности, живот, спина, рядом находящиеся ягодицы и бедра старательно затягиваются жиром, который должен выполнять функции амортизатора. Однако наш организм не знает, когда мы решим завести ребенка, и поэтому уже с 20-21 года, а то и того раньше, старательно накапливает жирок именно в этих стратегических областях.

Особенности массажа живота

Суть массажа живота для похудения заключается в борьбе с жировыми отложениями. Однако у данного метода есть свои особенности, которые нужно учитывать.

Так, например, работа в конкретной проблемной области проводится не с мышцами, как при занятиях спортом, а с подкожно жировыми отложениями. Также следует помнить о том, что эффективность массажа напрямую зависит от температуры массажируемого участка: чем она выше, тем действеннее процедура.

Что нужно для правильного выполнения массажа

☀ Чтобы достичь нужного результата массаж следует выполнять регулярно от 5 до 10 минут в день.

☀ Процедура массажа должна выполняться за два часа до или спустя два часа после приема пищи.

☀ Во время курса массажа живота следует отказаться от мучных и сладких изделий, а также от газированных напитков и алкоголя.

Основные приемы массажа для похудения живота

Щипковый массаж для похудения живота

Этот прием можно практиковать в качестве основного, а можно как подготовительный этап к другим видам массажа для похудения живота.

Цель щипкового массажа: размять жировые отложения и мышцы живота, разгладить кожу, предотвратить появление растяжек и застойных явлений в организме. Благодаря такой простой процедуре кожа живота становится более подтянутой, красивой.

Внимание: благодаря такой простой методике улучшается состояние всего организма, так как он помогает выводить шлаки из кишечника, наличие которых негативно влияет на состояние и цвет нашей кожи!

Как делать щипковый массаж

Лягте на спину, расслабьтесь.

Нанесите на живот антицеллюлитный крем или массажное масло (желательно, но не обязательно).

Ухватите пальцами жировые складки и, перебирая их (пощипывая живот), двигайтесь по всему животу (помните, по часовой стрелке!).

Усиливайте нажим. С каждым новым кругом щипки должны быть сильнее, энергичнее, так, чтобы по окончанию процедуры кожа была покрасневшей.

По окончанию процедуры разотрите живот махровым полотенцем (по кругу, несколько раз).

Проведите процедуру в течение 10-15 минут (для первого раза более чем достаточно), далее время следует увеличить.

Такая простая процедура поможет вам достаточно быстро убрать жир с живота.

Массаж живота душем

Очень прост водный массаж для похудения живота. Его можно делать каждый раз, принимая душ. Струю прохладной воды направляют на область живота и двигают по часовой стрелке.

Хорошо, если есть возможность поменять интенсивность и силу напора.

Такой вид массажа бодрит, тонизирует. Кожа становится более эластичной и гладкой, фигура — стройной. Улучшается пищеварение. Но результат будет только при регулярном выполнении процедуры (15 минут в день), лучше за 1-2 часа до или после еды.

Есть и противопоказания: беременность, заболевания брюшной полости и хронические болезни.

По отзывам, это достаточно простая, но эффективная процедура для похудения живота. Однако, используя такой метод похудения самостоятельно, не забывайте о правильном питании и физических нагрузках.

Массаж живота с применением меда

Эта методика относится к одной из самых эффективных и в то же время довольно простых. Для проведения процедур понадобится натуральный цветочный мед, например липовый.

Чтобы сделать медовый массаж для похудения живота, необходимо предварительно смазать руки медом, затем массажными движениями оказывать воздействие на область живота. Это могут быть как пощипывания и похлопывания, так и поглаживания с небольшим давлением и отдергивания плотно прижатой руки с прослойкой жидкого меда. Можно даже совместить две техники — медовый и щипковый самомассаж живота для похудения.

Через некоторое время после начала медового массажа можно увидеть белое вещество, выступившее на поверхности кожи, это организм избавляется от шлаков и токсинов. После пятнадцатиминутного массажа необходимо принять теплый душ, чередующийся с прохладным. Это поможет избавиться от остатков меда, хорошенько взбодриться и освежиться.

Для получения хорошего результата процедуры должны быть ежедневными и длиться не менее пятнадцати минут. Курс обычно составляет двадцать сеансов.

Спортивный массаж живота для похудения

Эта техника позволяет в несколько раз повысить эффективность простых скручиваний на пресс. Массаж усиливает кровообращение, а значит, ускоряет локальный метаболизм и позволяет более качественно восстанавливаться после физической нагрузки. Выполняйте его сразу, как только закончите последний повтор ваших привычных упражнений на пресс.

Лягте на спину, активно выдохните и втяните живот. Пусть передняя брюшная стенка буквально втянется под ребра. Проделайте 10 толчков животом вперед-назад на задержке дыхания.

Восстановите дыхание, поместите левую руку за голову и выполните прямое скручивание. Пресс должен напрячься. Правой рукой активно растирайте живот по часовой стрелке в течение 1 минуты, удерживайте сокращение пресса.

Не меняя позы (прямая мышца в напряжении) уберите левую руку из-за головы и выполняйте пилящие движения вдоль живота ребрами обеих ладоней. Двигайтесь от низа живота к нижним ребрам, всегда восходящим движением. Работайте в течение 1-2 минут.

Отдохните, подышите животом. Затем вновь сократите пресс, и начните щипковый массаж живота — захватывайте большим и указательным пальцем руки кожу и жировую прослойку, слегка защипывайте, и сдвигайтесь чуть в сторону, по часовой стрелке. Движения должны как бы раскручиваться от пупка к бокам.

В завершение массажа, расслабьтесь, лежа на спине, и погладьте живот по часовой стрелке.

Противопоказания к массажу живота

Массаж живота имеет некоторые противопоказания и это:

• Беременность и критические дни
• Заболевания органов брюшной полости в период обострения
• Онкология
• Заболевания крови

Массаж живота для похудения — отнюдь не радикальная, но весьма действенная методика поддержания идеальной формы. Однако не стоит забывать — видимого эффекта от массажных процедур можно не ждать, если не дополнять их спортом и рациональной диетой.

Читайте ещё:

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Живот – одна из самых проблемных зон, где скапливается жир. При похудении, независимо от диет, физических упражнений и нагрузок, на животе и боках сохраняется заметная жировая прослойка, которая трудно поддается влиянию и уменьшается очень медленно.

Отчасти это связано с тем, что уменьшая объем талии, мы боремся с двумя видами жира – подкожным и висцеральным. Висцеральный (внутренний) накапливается вокруг внутренних органов – печени, поджелудочной железы, кишечника. Он мешает нормальной работе органов и является причиной многих заболеваний.

Причины отложения жира в области живота:

• Неправильное питание.
• Малоподвижный, сидячий образ жизни.
• Гормональные нарушения.
• Стресс.
• Генетическая предрасположенность.
• Заболевания, которые провоцируют отложение жировых клеток.
• Возраст.

Чтобы иметь красивый подтянутый животик нужно изменить меню, добавить физических упражнений, с нагрузкой на мышцы живота и бока. Ускорить результат уменьшения подкожного жира поможет массаж живота в домашних условиях. Это действенный способ сделать талию стройной.

Особенности массажа живота

Эффективность массажа подтверждена многими пациентами и врачами. Во время манипуляции идет прямое воздействие на подкожный жир, благодаря чему улучшается кровообращение, усиливается лимфоток, расщепляются и вводятся жировые клетки.

Противопоказания:

• Раны, ссадины, сыпь;
• Кожные заболевания;
• Доброкачественные опухоли или онкология;
• Беременность или кормление грудью;
• Заболевания в обостренной форме;
• Повышение температуры;
• Заболевания кровеносной или сердечнососудистой системы;
• Наличие родимых пятен или больших родинок в месте проведения;
• Камни в мочевом или желчном пузыре;
• Менструация.

Показания:

• Жировые отложения на боках и талии;
• Дряблость кожи на животе;
• Целлюлит;
• Лишний вес;
• Обвисший живот после беременности;
• Слабая моторика кишечника.

Подготовка к процедуре

Прежде чем делать массаж, нужно подготовить кожу. Для начала принимают горячий душ, он разогревает кожу. Далее место процедуры очищают скрабом, можно добавить в скраб соль, это очистит и откроет поры.

Кожу хорошо растирают жесткой мочалкой, движениями по часовой стрелке. Затем промакивают полотенцем, и наносят антицеллюлитный крем или массажное масло. Помогают маслу или крему впитаться, делая постукивания, пощипывания.

Техника выполнения и виды домашнего массажа

Массаж живота выполняют стоя или лежа, в зависимости от вида и удобства. Процедура начинается с поглаживания легкими касаниями, переходя в интенсивное растирание, обязательно по часовой стрелке. Делают это ладонью, а для лучшего эффекта вторую ладонь кладут поверх первой. Для интенсивной растирки ладонь можно сжать в кулак и растирать костяшками пальцев рук. Результатом этой манипуляции должно стать покраснение кожи.

Растирание – обязательная процедура и предварительная подготовка для любого вида массажа.

После растирания приступают к самому процессу. Известно несколько проверенных методик для выполнения в домашних условиях. Они довольно просты в выполнении и не требуют особых навыков.

Баночный

Эффективный массаж, делают в положении лежа на спине. После предварительной подготовки на кожу обильно наносят масло (эфирное или массажное). Банки лучше использовать силиконовые, их можно приобрести в аптеке.

Выпустите воздух из банки нажатием, приложите к животу, она должна втянуть кожу на 1-1,5 см. Передвигайте банку, следуя часовой стрелке начиная от пупка. Продолжительность массажа – 7-10 минут. Наилучший эффект при повторении манипуляции через день. Курс – 14-30 сеансов, в зависимости от количества жировой ткани.

Массаж немного болезненный в первые дни и может оставлять кровоподтеки. Через нескольких процедур дискомфорт проходит. После сеанса нужно укутать живот полотенцем и отдохнуть 20-30 минут.

Щипковый

После растирания начинают легкие пощипывания, оттягивая кожу живота. Сначала легкие щипки, постепенно увеличивая интенсивность. Щипки делают двумя руками, двигаясь по кругу, за часовой стрелкой. Через 7-10 минут процедуру заканчивают интенсивным растиранием махровым полотенцем. Для увлажнения кожи используют масло или антицеллюлитный крем.

После массажа живот оборачивают полотенцем и отдыхают около часа. Сеансы повторяют ежедневно, минимум 14 дней.

Щипковый массаж улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, укрепляет пресс, тонизирует кожу.

Водный

Один из самых простых видов массажа для самостоятельного выполнения. Процедуру делают стоя. На живот направляют струю прохладной воды, водят по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять напор, усиливая давление. Длительность – 5-10 минут.

Водный вид воздействует не только на кожу и подкожный жир, но и на внутренние органы – желудок, кишечник, печень, поджелудочную, стимулируя и ускоряя метаболизм.

Точечный

Для уменьшения подкожного жира используют и знания китайской медицины. На животе присутствует ряд точек, стимулируя которые можно похудеть. На точки воздействуют в первой половине дня на голодный желудок.

1. Точка Гуань-юань расположена ниже пупка на 3 пальца у женщин и 4 пальца у мужчин по вертикали. Надавливать на точку нужно в положении лежа. Найдя точку, на нее воздействуют на протяжении 25-30 минут подушечкой пальца, совершая надавливание и вращение. Массаж точки должен быть средней интенсивности. Курс для похудения – 25 дней. В результате манипуляций уходит 2-5 кг.
2. Точка Дай-май расположена между нижним ребром и тазовой костью, на одной линии с пупком, справа и слева. Воздействуют на точку стоя, указательными пальцами надавливают и выполняют повороты корпуса вправо-влево. Всего 30 поворотов. Повторять можно трижды в день. Точка отвечает за контроль аппетита, помогает избавиться от жировых отложений на боках и талии, от эмоционального переедания.
3. Аналогичная по влиянию точка Тань шу. Она расположена на 2 пальца справа и слева от пупка. Стимулируют точку стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Слегка наклонить корпус вперед, втянуть живот и большими пальцами надавить на эти 2 точки на 5 секунд. Расслабиться, и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 30 раз.

Антицеллюлитный

1. Для скольжения рук используют антицеллюлитный крем или эфирное масло с согревающим эффектом. Круговые движения по часовой стрелке и сверху к лобковой зоне. Начинают техникой поглаживания и растирания, около 5-6 минут.
2. Далее следует выжимание. Проводится быстрыми движениями вдоль мышц, около 10-12 минут. Массаж не должен быть болезненным.
3. Далее техника разминания. Можно проводить щипками или разминанием складок кожи и жировых отложений между ладоней. Длительность манипуляции 20-25 минут.
4. Техника похлопывания. Похлопывания выполняют ребром ладони, кончиками пальцев или фалангами, согнутых в кулак пальцев, около 5-6 минут.
5. Завершают антицеллюлитный массаж растиранием, около 5 минут. Сеанс длится около часа.

Медовый

Для медового массажа используют только натуральный мед. Две столовые ложки меда растапливают на водяной бане до жидкого состояния, затем намазывают на руки тонким слоем.

Руки прикладывают к животу и отнимают. Кожа должна прилипать к рукам и оттягиваться. Сеанс длится 15-30 минут. Повторяют через день, всего 15-20 сеансов.

При таком массаже результат виден с первых процедур – из пор может выделяться жидкость, так выходят шлаки.

После сеанса живот ополаскивают теплой водой, увлажняют яблочным уксусом, смешанным с водой в пропорции 1к 2. Аналогичным способом выполняют массаж бедер.

Внимание! Нельзя делать массаж людям с большим количеством волос на животе, процедура будет очень болезненной.

Видео руководство

Как правильно делать самомассаж

1. Регулярность процедур. Разные виды и техники требуют различной периодичности. Есть массажи, которые повторяют ежедневно, а некоторые повторяются через 1-3 дня. Курс – 15 процедур. После перерыва 7-10 дней курс можно повторить.
2. Между приемом пищи и массажем живота должно пройти минимум 2 часа.
3. Выполняют массажные движения по часовой стрелке, это улучшит работу внутренних органов, ускорит метаболизм.
4. Сеанс длится 10-15 минут.
5. Эффект воздействия результативнее, если придерживаться диеты и выполнять физические упражнения.
6. Нельзя делать массаж лобковой зоны, там сосредоточено множество лимфоузлов.
7. При болях или дискомфорте процедуру останавливают.

Видео инструкция

Как убрать кожу с живота после похудения

Обвисшая и дряблая кожа возникает при быстром похудении после рождения ребенка. Чтобы восстановить упругость и эластичность, есть несколько советов.

1. Употреблять продукты, богатые коллагеном (мясо индейки, красная рыба, овощи, фрукты).
2. Пить по 1,5-2 литра чистой воды.
3. После массажа делать обертывания, которые увеличивают уровень коллагена.
4. Принимать контрастный душ – это один из самых эффективных методов. Обливаться по полминуты то горячей, то холодной водой проблемных мест. Заканчивать всегда холодной водой.
5. Подтянуть кожу можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, наклонов.
6. Хорошо подтягивает кожу медовый и баночный массаж.
7. С помощью косметологических препаратов на основе гиалуроновой кислоты.

Видео советы

Полезные советы

Профессиональные массажисты, исходя из практики, имеют некоторые правила выполнения массажа живота.

• Массаж проводят без давления на внутренние органы.
• Нельзя массировать органы нижнего отдела живота.
• Делать перерыв в курсе во время менструации.

Перед процедурой нужно освободить внутренние органы от избытка жидкости. Для этого выполняют несложное упражнение:

➥ Лечь на спину, под голову положить подушку, подогнуть живот. На вдохе надуть живот, на выдохе прижать руки сильно к животу, поднявшись к коленям. Упражнение повторить 3-4 раза и можно начинать массаж.

Преимущества массажа в домашних условиях:

• Не нужно ни под кого подстраиваться, можно выбрать удобное для себя время.
• Нет чувства напряжения и неловкости, что бывает, когда массаж выполняет посторонний человек.
• Экономия денег, ведь салонные процедуры недешевы.

Массаж живота должен приносить удовольствие и расслабление, а не болевые ощущения. Только так организм не будет сопротивляться влиянию извне, а поможет достичь поставленных целей. Ориентируясь на собственные ощущения, массажем можно добиться желаемого результата, а диета и физические упражнения ускорят процесс.

 Загрузка …

ᐈ Как Делать Массаж Живота ⇒ для Похудения

Если вы еще не фанат массажа живота, скорее присоединяйтесь!

Причин множество, начну по порядку. Для начала объясню, почему я говорю про массаж живота, хотя в принципе это не слишком часто заказываемая услуга в массажном кабинете. 

Согласитесь, что выпирающий живот красноречиво говорит о том, что у его обладателя либо проблемы со здоровьем, либо с лишним весом. В Инстаграме спортивного вида девушки обнажают плоский живот и хвастаются им перед своими подписчиками. Отсюда вывод – плоский и красивый животик говорит о том, что у его хозяина все в порядке как со здоровьем, так и с весом. И эта часть нашего с вами тела является в современном мире неким символом сексуальности как у мужской, так и у женской части населения.

Как добиться красивого и подтянутого животика? Правильно, спорт, правильное питание и массаж живота.

Почему у женщин не плоский живот

Физиологически женщины устроены так, что именно в зоне живота у них откладывается «запасной» жир. Эта жировая прослойка является стратегическим запасом на случай появления малыша и своеобразным депо для некоторых женских гормонов. 

Но женщин эта мудрость природы не особо впечатляет, поэтому борьба за плоский живот становится главной целью несмотря ни на какие препятствия. Ведь мало того, что жир предательски сидит в районе живота, у некоторых женщин он может собираться и вокруг талии, образуя милые «ушки» при наклонах в стороны, а у некоторых и в спокойном состоянии. А это уже «затирает» силуэт женской фигуры.

Джеймс Дуйган, звездный тренер голливудских красавиц, определил несколько вариантов распределения жира на животе у женщин.

• Валики на боках. Их обладательницам повезло, поскольку коррекции питания, спорта и массажа живота будет достаточно для их уничтожения.
• Плотный жировой комочек вокруг пупка. Основной причиной его появления является даже не безответственный образ жизни, а стресс и высокий уровень кортизола. Уверен, вы догадываетесь, что помимо всего выше перечисленного вам нужно посетить терапевта и избавиться от источника хронического стресса.
• Бугорок из жира ниже пупка. Холм над холмом Венеры, можно так пошутить. Если причиной не являются недавние роды, тогда нужно начать с оценки ровности и функциональности позвоночника у ортопеда. Причиной вашего животика может быть банальный сколиоз.
• Мигрирующий живот. Утром его еще нет, а на вечер он откуда-то появляется. Синдром раздраженного кишечника и другие проблемы с ЖКТ часто проявляются именно такими чудесными метаморфозами. Для начала к терапевту или гастроэнтерологу. Потом стандартный набор: спорт, питание, массаж живота.

Какие проблемы решает массаж живота

Если кратко, то он решает проблему лишнего веса, целлюлита, растяжек, помогает смоделировать красивую фигуру и наладить работу кишечника. Теперь все по порядку.

• массажные движения улучшают ток лимфы. Запускается дренажный процесс – из организма выводится лишняя жидкость и токсины. В результате спадает отечность, благодаря этому исчезают 3-4 сантиметра в талии. Процесс преображения заметен сразу.
• на массируемой зоне улучшается кровоток. Во время массажа живота стимулируется ток крови к тканям. Благодаря этому улучшается обмен веществ и происходит активное насыщения клеток кислородом. Это очень хорошо влияет на кожу, она становится эластичной и упругой. Этот эффект используется при борьбе с растяжками. Поэтому, если вы худеете целенаправленно, обязательно ходите на массаж живота. Он не допустит отвисания кожи и избавит от свежих растяжек.
• благодаря массажу мышцы в тонусе. Но сначала массаж их расслабляет, чем ускоряет процесс их восстановления. Именно поэтому массаж живота рекомендуется опытными тренерами после упражнений на пресс. 
• стимуляция работы кишечника. Проблема работы кишечника актуальна для всех возрастов и не имеет гендерных предпочтений. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к запорам. Массаж кишечника помогает избавиться от вздутий и запоров, которые визуально увеличивают ваш живот.

Обязательно обращайтесь к специалисту. Это позволит вам добиться максимального результата, получить квалифицированную консультацию. А массажная техника будет выбрана именно для вашего конкретного случая и для решения вашей задачи. Только профессиональный массажист обладает достаточным багажом знаний, чтобы предложить своим клиентам индивидуальный массаж, который решит их проблемы.

Массаж живота для похудения и не только

Техник существует много, каждая решает свою проблему. Поэтому для начала определяем проблему, потом выбираем технику для ее устранения.

Лимфодренажный массаж живота.

Цель: Уменьшение объема талии и улучшение кровообращения во внутренних органах.

Техника: плавный переход от легких поглаживаний до интенсивных растираний. Будут и неожиданные похлопывания, так что заснуть не удастся.  

Что произойдет: повысится температура на массируемой зоне. Будет устранен застой лимфы. Выведется лишняя вода из массируемой зоны. Улучшиться кровоток ко внутренним органам. Подтянется кожа.

Рекомендую закончить лимфодренажный массажа живота обертыванием. Потребуется  антицеллюлитная маска с активным дренажным эффектом и пленка. Если цель похудение, то такой лимфодренажный массаж в разы усиливает работу антицеллюлитного средства и уменьшение жировой прослойки наступит быстрее.

Моделирующий антицеллюлитный массаж живота

Цель: избавление от лишнего жира на талии, проработка контура женской фигуры по типу песочных часов.

Техника: ритмичные движения, достаточно сильное надавливание для проработки более глубоких слоев кожи и подкожной клетчатки.

Что произойдет: температура тела увеличится, мышцы со временем станут подтянутыми, лишняя жидкость уйдет, размеры талии уменьшатся.

Такую процедуру нужно завершить обертыванием для закрепления результата.

Не переживайте за внешний вид живота после этой процедуры, хоть движения и являются достаточно агрессивными, у вас никогда не появятся синяки, если сеанс антицеллюлитного массажа был проведен специалистом.

Щипковый массаж

Цель: уменьшение объема, укрепление пресса, улучшение внешнего вида кожи живота. 

Техника: кроется в названии. Она эффективная, но ее выполнение стоит доверить только профессионалу. Некомпетентность сделает процедуру очень дискомфортной и болезненной. А на коже останутся следы. 

Что произойдет: локальное механическое сильное воздействие на кожу живота. Раздробление жировых отложений. Улучшение кровообращения передней брюшной стенки. Улучшение перистальтики кишечника.

Не рекомендую эту процедуру, если у вас есть растяжки.

Медовый массаж живота для похудения

Цель: уменьшение проявлений целлюлита, улучшение кожи, вывод токсинов.

Техника: качественный натуральный мед наносится на массируемую зону, обычно мед смешивается с эфирными маслами цитрусовых. Густеющий в процессе массажа мед создает между руками массажиста и кожей клиента вакуум. 

Что произойдет: кожа 100% улучшится. Если есть целлюлит, он уйдет за несколько сеансов. Кишечник будет работать лучше.

Осторожно, медовый массаж не для неженки! Он достаточно болезненный и если вы не готовы к тому, что ради красоты придется потерпеть неприятные моменты, лучше выбирайте другую технику.

Баночный массаж

Цель: уменьшение размера подкожного жира, стимуляция работы внутренних органов, уменьшение проявления целлюлита.

Техника: для массажа живота используются специальные силиконовые баночки. Когда банка движется по коже, создается вакуум, который помогает расщеплять жир и выводить лишнюю жидкость. Для выполнения этой техники можно подобрать питательное антицеллюлитное масло с витаминами Е и С. Это поможет дополнительно поработать над проблемой  целлюлита и смягчит кожу.

Что произойдет: жирок «подтянется» или покинет свою обладательницу. Кожа станет более упругой. Проблемы со стулом сведутся к минимуму.

Важно: правильно выполненный массаж минимизирует появление нежелательных следов. Поэтому лучше доверить эту технику массажисту.

Водный массаж живота

Цель: уменьшение веса, тонизация организма, нормализация нервной системы, улучшение работы кишечника.

Техника: струи воды с воздухом оказывают давление на кожу, производя по мере течения массажные движения. Это самая приятная и атравматичная техника массажа. Именно поэтому она отлично влияет на состояние нервной системы. Вы можете самостоятельно проводить такие процедуры в душе.

Что произойдет: уменьшение объема талии, если вы занимаетесь в профессиональных кабинах для гидромассажа. Релаксация, если дома в душе. После душа нанесите антицеллюлитный крем.

Самомассаж можно выполнять, как дополнение к курсу массажа у специалиста. 

Помните, любая техника массажа живота проводится за 1,5 часа до или после еды.

Что нужно делать, чтобы похудеть

• следить за осанкой. Когда спина прямая, живот визуально уменьшается. Вы можете сами в этом убедиться. Встаньте перед зеркалом. Сначала выровняйте спину, затем округлите ее. При первом положении спины живот втянулся и разгладился. Во втором положении живот округлился и начал выпирать. Следите за положением своей спины, чтобы быть здоровой и привлекательной.
• нормализовать сон и избавиться от хронического стресса. Если у вас хронический недосып и постоянное стрессовое состояние, организму сложно справляться со своими основными задачами. Как следствие, нарушается обмен веществ, прибавляется вес, кожа становится дряблой. 
• измените питание. Здоровое питание поможет снизить вес и улучшить работу всего организма.  
• полюбите спорт. Лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальной тренировкой. Целенаправленные упражнения для избавления от лишнего веса гарантируют 100% успех.
• займитесь плаваньем. Попробуйте посетить бассейн. Крепкая психика и упругое тело вам гарантированы.
• используйте специальные косметические средства. Подберите для себя качественный уход. На полках магазинов много разнообразных средств для борьбы с целлюлитом. Известные бренды создали целые линии косметических средств, которые работают в синергии с массажем и дают крутой результат. К примеру, это может быть гель для душа с дренажным эффектом, антицеллюлитная маска для обертывания, дренажный скраб, массажный крем или масло и лимфодренажный массаж тела.
• работа над красивой фигурой должна быть рутинной. Какую бы вы не выбрали технику, ее нужно проходить курсом. А если, вы хотите делать массаж живота для похудения самостоятельно, это должно стать для вас ежедневным ритуалом.
• доверяйте профессионалам и выбирайте качественные услуги. От качества выполнения массажа зависит результат. Квалифицированный массажист сможет максимально эффективно выполнить любую технику достигая максимального результата.

Автор: массажист Демиденко Виктор Иванович

Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях

Известно, что отложения жира в некоторых местах — особенно в зоне талии — появляются по многим причинам, основной из которых является, прежде всего, неправильное питание. Только в том случае, если вы будете строго следить за своим рационом, можно добиться успеха, а именно избавиться от лишнего жира на животе и боках. При этом, эффект способен усилить регулярный массаж этой области. Чем раньше вы спохватитесь над данной проблемой, тем раньше вы сможете вернуть былую стройность.

Типы массажа для похудения в области талии

Грамотно выполняющийся массаж благотворно влияет на мышцы и суставы человека. Более того, он воздействует на проблемные зоны тела, содействуя похудению, повышению эластичности мышц и улучшению кровоснабжения. Выделяют такие типы массажа для избавления от жировых отложений в зоне талии:
— щипковый;
— вакуумный;
— точечный;
— водный.

Сегодня мы подробно расскажем вам о щипковом массаже, его основных особенностях, технике и конечном эффекте.

Щипковый массаж для похудения живота и боков

Эффект после регулярного выполнения щипкового массажа обычно появляется уже спустя 30 дней. Щипковый массаж немного схож с антицеллюлитным. Вдобавок, данный вид массажа способствует улучшению эстетического вида кожи.
Рекомендуется выполнять массаж стоя перед зеркалом, исключительно на голодный желудок. После массажа можно есть не раньше, чем через час. Перед началом процедуры обязательно замеряйте объемы талии, чтобы знать, какой эффект дает вам массаж и, кроме того, иметь необходимую мотивацию.

Техника щипкового массажа

Перед тем, как начать массажировать живот, рекомендуется принять теплую ванну, слегка помяв проблемные области руками, захватывая жировые отложения. После чего на сухую кожу живота и боков нанесите чуть-чуть оливкового масла или жирного крема по всему животу, дав ему при этом слегка впитаться.

1. Начните делать массаж от пупковой зоны к низу. Захватывайте жировые складки низа живота и щипками разминайте возле пупка. Продолжайте щипать от боков к середине и к низу пупка, проделайте так 10-15 раз. Движения следует делать активно и усиленно. Не жалейте себя!
2. Далее перейдите непосредственно к бокам. Все теми же щипками захватите кожу на боках и двигайтесь к середине вдоль линии предполагаемого пресса одновременно с обеих сторон двумя руками. Начинайте с зоны под пупком, не спеша перемещаясь к верху, после чего — в обратную сторону. Проделайте это 10-15 раз.
3. Разомните бока, щипками захватывая кожу внизу живота, а затем медленно передвигаясь к верху. Не переставайте массажировать живот, одновременно спускаясь к низу. Делайте 15 повторений.

Выполняйте массаж 2 раза в день — через пару часов после завтрака и после ужина. Продолжительность процедуры не должна превышать 15-20 минут. Впрочем, ее можно повысить при желании. Не утруждайтесь поиском каких-то особенных антицеллюлитных кремов, ведь они не дают никакого эффекта. Отнеситесь ко всей серьезностью к своей питанию, и тогда результат не заставит себя ждать!

Помогает ли массажер убрать живот? Ответ!

Сейчас существует множество методов, помогающих избавиться от излишков подкожного жира в области живота. На выбор
предлагаются как салонные процедуры, в основе которых лежит мезотерапия, обертывание или использование мощных
аппаратных массажеров, так и домашние способы убрать живот. В домашних условиях можно делать вакуумный массаж живота
при помощи банок и специального геля, а также медовый, вибрационный, щипковый или водный массаж.

Вопрос лежит в другой плоскости. Насколько эффективны эти многочисленные методы? И помогает ли массаж убрать живот
на самом деле?

Особенности массажа живота

Жир в области живота может быть подкожным и висцеральным. Подкожная жировая прослойка, которая прикрывает мышцы
пресса, приносит ряд внешних неудобств, но для здоровья человека не так опасна, как висцеральная. Висцеральный жир
образуется за мышцами пресса, ближе к внутренним органам. Если этот слой сильно разрастается, то он начинает
негативно влиять на многие внутренние органы, особенно на печень и сердце.

Помимо общего профилактического действия интенсивный массаж живота:

• подтягивает кожный слой;
• 
  способствует постепенному избавлению от целлюлита;
• 
  укрепляет мышцы пресса;
• 
  стимулирует кровообращение и движение лимфы;
• 
  ускоряет вывод из организма токсинов.

После использования массажера на область живота лучше всего наносить антицеллюлитный разогревающий крем, а саму
процедуру оканчивать специальными лимфодренажными движениями, стимулирующими отведение из области живота излишков
воды и лимфы.

Виды массажеров

Какие именно массажеры лучше всего помогают избавиться от лишнего подкожного жира?

• Вакуумные (баночные). Вакуумный массаж считается одним из самых эффективных способов убрать живот, в его основе
  лежит старинный метод использования банок. Благодаря такому воздействию в области живота значительно улучшается
  обмен веществ. Но использовать вакуумные массажеры разрешено только при отсутствии болезней кожи и внутренних
  органов;
• Вибрационные массажеры. Искусственное сокращение мышц живота – отличный способ активизировать сжигание
  подкожного жира и сформировать твердый пресс. Но вибрация противопоказана при повышенном давлении, варикозе и
  онкологических болезнях;
• Тепловые массажеры способствуют оттоку шлаков и токсинов из организма, что значительно ускоряет процесс
  похудения. Их нельзя использовать при гипертонии или высокой температуре.

Аппараты для массажа
живота обычно представляют собой специальные пояса, которые закрепляются на талии, включаются в одном из
массажных режимов и работают указанное время. Существуют и ручные массажеры в виде различных роликов, которые
необходимо прокатывать по кругу (по часовой стрелке). Подойдут и движения в виде восьмерки или знака бесконечности.
Бока талии массируются строго в направлении вверх.

Чем дополнять массаж живота?

Убрать живот, используя только ручные или механические массажеры, невозможно. Их применение является вспомогательной
процедурой, которая лишь способствует похудению. Без дополнительных усилий массажеры в лучшем случае хорошо подтянут
кожу.

Чтобы избавиться от живота, необходимо прежде всего вести здоровый образ жизни, а именно:

• Больше двигаться. Подойдет бег, продолжительные пешие прогулки или танцы под любимую музыку хотя бы 20 минут в
  день;
• 
  Питаться маленькими порциями. Если питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день, то желудок не будет
  растягиваться. Предпочтение следует отдавать легкой и здоровой пищи, есть побольше орехов, фруктов, овощей и
  зелени, круп, а также мяса и рыбы, приготовленных на пару;
• Не употреблять в пищу сладких, копченых и очень жирных продуктов. От печенья и конфет следует отказаться
  полностью, а к чаю брать зефир, желе, вкусные злаковые хлебцы;
• Каждый день заниматься с обручем. Он стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и массирует живот, а также
  захватывает бока и спину, дополнительно стимулируя проблемные зоны;
•  Пить больше чистой воды, которая эффективно очищает организм и выводит вредные токсины.

Противопоказания

Любые массажеры, будь то даже безобидные роликовые аппараты для ручного массажа, следует использовать с
осторожностью. В идеале перед использованием любого массажера, особенно механического, нужно проконсультироваться с
врачом, а также внимательно прочитать инструкцию.

Общие противопоказания к использованию массажеров:

• беременность;
• 
  онкологические заболевания;
• 
  инфекционные болезни;
• 
  язва желудка или кишечника;
• 
  воспаления мочеполовой системы;
• 
  кожные высыпания;
• 
  многочисленные болезни внутренних органов.

Проводить массаж лучше всего вечером, после принятия теплой ванны, за несколько часов до сна. Однако применять
массажеры можно и в течение дня, а также после или до физических упражнений. Продолжительность массажных процедур
целиком зависит от типа массажного прибора и его режима работы.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, больше двигайтесь, используйте только качественные массажеры! Все
это поможет поддерживать ваш живот всегда плоским и подтянутым.

Эти простые методы сжигают жир на животе как сумасшедшие

Мы все знаем, как сложно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота. Прошли те подростковые годы, когда наш метаболизм был быстрым, как у Ferrari. Но даже для тех из нас, кто ведет активный образ жизни и ведет здоровое питание, избавление от упрямого жира на животе может стать настоящей проблемой.

Но не отчаивайтесь! Мы в AdMe.ru нашли приемы, которые могут решить нашу проблему.

Древний китайский массаж

Это массаж, который нужно выполнять по две минуты дважды в день. Он работает как внутреннее упражнение, которое очищает и выводит токсины из этой области, а также растапливает жир.

Вы должны понимать, что эта техника сама по себе не поможет, если вы бездельник, который съедает фаст-фуд и пьет газировку каждый день. Но он творит чудеса для тех людей, которые регулярно тренируются, но все еще не могут избавиться от жира на животе.

Избегайте использования этой техники:

Сразу после тяжелой еды;

Если у вас есть камни в мочевом пузыре, почках или желчном пузыре;

Если у вас гипертония;

Если вы беременны;

Если у вас грыжа;

Если у вас язва кишечника или желудка;

Если у вас воспаление матки, мочевого пузыря, яичников или маточных труб.

Рекомендуем выполнять эту технику дважды в день: перед завтраком и непосредственно перед сном.

1. Лягте спиной на ровную твердую поверхность.
2. Энергично потрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.
3. Положите одну руку на пупок.
4. Начните медленно растирать живот, осторожно надавливая на него маленькими кругами по часовой стрелке вокруг пупка, и постепенно увеличивайте круги. Каждый круг должен занимать от 1 до 2 секунд.
5. Сосредоточьтесь на жаре, который начинает накапливаться в области живота.
6. Продолжайте две минуты — примерно 40-50 кругов. При выполнении упражнения важно сохранять живот в тепле.

Удаление жира — не единственное преимущество этого метода. Он также улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и увеличивает кровообращение в области живота, стимулируя при этом органы брюшной полости. И самое лучшее, вам даже не нужно вставать с постели!

Дханурасана (поза йоги)

Поза лука идеальна для укрепления кора и подтягивания мышц живота.Он обеспечивает растяжку всего тела, увеличивает энергию и способствует легкому пищеварению.

1. Лягте на коврик лицом вниз, вытянув ноги и руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях вверх, вытягивая руки назад, чтобы удерживать лодыжки или ступни.
3. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, дыша нормально.
4. Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяя телу отдохнуть в течение 15 секунд.
5. Повторить 5 раз, отдыхая между каждой позой.

Древний китайский массаж для избавления от жира на животе

В основе книг «Beauty Detox System» и «Beauty Detox Foods» лежит идея повышения эффективности пищеварения. Повышая способность вашего организма эффективно и рационально переваривать пищу, которую вы едите в качестве топлива, вы запускаете оптимальное внутреннее очищение, которое помогает вам достичь идеального веса и оптимального здоровья.

По словам доктора Стивена Чанга, практикующего как западную, так и китайскую медицину, двухминутная техника массажа представляет собой форму внутреннего упражнения, которое очищает и выводит токсины, чтобы растопить жир способом, который сильно отличается от типичных западных внешних упражнений, таких как хрустит.

Вот почему я так люблю эту простую технику массажа — потому что ее основной принцип аналогичен философии, заложенной в образе жизни Beauty Detox.

Силовые упражнения в западном стиле

Хотя скручивания отлично подходят для укрепления мышц брюшного пресса, они ничего не делают со слоем жира, который находится поверх них. На самом деле, один из устойчивых мифов западных упражнений заключается в том, что, тренируя мышцы, вы можете автоматически превратить жир в мышцы, и это неправда.

Как мы обсуждали в статьях Beauty Detox System и Beauty Detox Foods, потеря веса происходит в результате нескольких различных механизмов:

• Детоксикация
• Сжигание жира в качестве топлива

Накопленный жир служит нескольким целям в организме. Во-первых, он защищает ваши внутренние органы. Во-вторых, он обеспечивает готовую форму энергии для сжигания в качестве топлива во время голода. В-третьих, он защищает ваше тело от токсинов, содержащихся в пище, воде, потребительских товарах и даже в воздухе.

Таким образом, потеря лишнего жира — это вопрос создания способов для вашего тела сжигать этот жир в качестве топлива, создавая дефицит энергии между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. Вы также должны избавиться от потребности своего тела хранить жир, чтобы защитить вас от токсинов, поэтому детоксикация является такой важной частью программы Beauty Detox.

Попробуйте добавить в свой распорядок дня детоксификатор, например Feel Good Detoxy 2.0.

Сжигание калорий

Многие люди переоценивают количество калорий, сжигаемых во время тренировки.Количество варьируется от человека к человеку, при этом некоторые люди усваивают топливо намного эффективнее, чем другие.

Хотя в это уравнение влияет множество факторов, большую его часть играет токсичность. Если ваш жир задерживает токсины и не позволяет им попадать в организм, ваше тело будет крайне неохотно сжигать жир в качестве топлива, потому что это высвободит эти яды.

Это не значит, что я говорю вам не заниматься спортом. Физические упражнения — важная часть хорошего здоровья. Однако если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, вы не можете полагаться только на упражнения.

Вам необходимо вывести токсины из своего тела и придерживаться диеты, состоящей из здоровых, естественно высококалорийных / низкокалорийных продуктов, как я рекомендую в The Beauty Detox Foods. Когда вы едите таким образом, вы можете есть до насыщения и не зацикливаться на подсчете калорий.

Массаж живота по китайской медицине

Техника массажа китайской медицины, которую я собираюсь описать ниже, представляет собой совершенно другой тип упражнений. Этот массаж является продуктом 6000-летней восточной мудрости. Он улучшает пищеварение за счет максимальной способности организма выводить токсины и выводить шлаки.

Этот метод может помочь ускорить работу вашей пищеварительной системы и устранить накопившийся в кишечнике осадок, который может быть фунтами не удаленных отходов. Когда я это делаю, мне становится очевидно, что техника не только физическая, но и энергетическая. Стоит попробовать, правда?

Преимущества этого массажа живота могут включать:

• Помогает растопить жировую ткань
• Повышение эффективности пищеварения
• Детоксикация кишечника
• Снятие запора (мать всех проблем со здоровьем / красотой)
• Стимуляция органов брюшной полости
• Улучшение кровообращения в брюшной полости
• Уменьшение голода и переедания
• Может помочь облегчить тошноту, рвоту, диарею и несварение желудка
• Дает результат примерно за неделю последовательной практики

Перед тем, как начать, обратите внимание, что следующие люди должны проявлять осторожность или избегать использования этой техники.

Избегайте использования техники, если:

• Вы только что плотно поели
• Вы беременны
• Вы страдаете воспалением женских органов, включая матку, яичники, маточные трубы или мочевой пузырь
• У вас камни мочевого пузыря, почек или желчного пузыря
• У вас высокое кровяное давление
• У вас грыжа
• У вас язва кишечника или желудка
• У вас внутреннее кровотечение

Если вы не уверены, подходит ли он вам, вы всегда можете спросить своего врача.

Как выполнять массаж

Выполняйте эту технику два раза в день — один раз перед завтраком и один раз прямо перед сном.

1. Лягте на спину на твердую поверхность, обнажив живот.
2. Разогрейте руки, потирая их друг о друга, пока они не станут горячими — около 15 секунд.
3. Положите одну руку на пупок.
4. Начните растирать маленькими кругами вокруг пупка, постепенно расширяя круги, используя сильное давление.Каждый круг должен занимать от одной до двух секунд.
5. Сосредоточьтесь на жаре, который накапливается в области живота во время растирания.
6. Продолжайте в течение двух минут примерно 40-50 кругов. Обязательно держите живот в тепле во время выполнения упражнения.

Вот и все! Включите это в свой распорядок дня, чтобы значительно улучшить пищеварение.

Вот также рекомендуемый список продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают вашему организму эффективно функционировать в течение дня.

Массаж живота для похудания

Крупный план массажа живота.

Изображение предоставлено: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images

Массаж обычно связан со снятием стресса и мышечной боли, а не с похуданием. Массаж может быть расслабляющим, но на самом деле нет никаких научных доказательств того, что он улучшает результаты похудания. Для этого вам нужно изменить свой рацион и чаще заниматься спортом.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать массаж живота, так как это безопасно для всех.

Массаж и похудание

Лимфа — это жидкость в организме, которая помогает бороться с болезнями, и во время лимфодренажного массажа используются легкие движения, которые помогают перемещать эту жидкость по телу и слить лишнюю лимфу. Лимфодренажный массаж, в том числе массаж живота, иногда используется во Франции для снижения веса, хотя исследований, подтверждающих эту практику, не так много.Исследование, опубликованное в Журнале Европейской академии дерматологии и венерологии в 2010 году, показало, что лимфодренажный массаж, манипуляции с соединительной тканью и механический массаж помогли немного уменьшить толщину жира под кожей. Однако разница составила всего около 2 миллиметров, так что она вряд ли приведет к значительной потере жира или веса.

Ароматерапевтический массаж и похудание

Исследование, опубликованное в Журнале Корейской академии медсестер в 2007 году, показало, что регулярный ароматерапевтический массаж живота с использованием смеси масел, включая грейпфрут и кипарис, помогает уменьшить жир в области живота и окружность талии в большей степени, чем аналогичный массаж с использованием простого масла из виноградных косточек.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти эффекты, поскольку исследование было не очень хорошо спланировано. Контрольная группа и исследовательская группа не были равноценными, поэтому на результаты могло повлиять что-то еще, кроме ароматерапии.

Массаж желудка и запор

Согласно обзорной статье, опубликованной в Journal of Bodywork and Movement Therapies в октябре 2011 года, массаж живота может помочь ускорить прохождение пищи через пищеварительный тракт и помочь в лечении запоров.Хотя устранение закупорки не является реальной потерей веса, это может помочь вам выглядеть и чувствовать себя немного лучше. Запор может вызвать вздутие или опухание желудка, поэтому устранение этой проблемы может помочь вам выглядеть худее.

Электростимуляторы и похудание

Хотя идея покупки устройства для электростимуляции, которое вы можете использовать для массажа живота или любой другой части тела, чтобы увеличить мышечную массу и избавиться от жира в этой области, может показаться заманчивой, скорее всего, это не так. не стоит своих денег.Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2002 году, показало, что эти устройства не были полезны для похудания или похудания.

Важность диеты и физических упражнений

Вместо того, чтобы полагаться на массаж живота для похудения, занимайтесь чаще и ешьте меньше калорий. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут умеренно интенсивным упражнениям не менее пяти дней в неделю и участвуйте в силовых тренировках не реже двух раз в неделю. Это поможет увеличить количество сжигаемых калорий и повысит вероятность того, что вы теряете жир, а не мышцы.Чтобы сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю, вам нужно потреблять на 250-500 калорий меньше в день. Ограничение продуктов с высоким содержанием обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров и сахара при одновременном употреблении большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также продуктов с высоким содержанием белка, поможет вам ограничить количество калорий, которые вы едите, при этом чувствуя себя сытым.

Возможные соображения

Хотя массаж в целом безопасен, некоторым людям следует избегать этого, в том числе с нарушениями свертываемости крови, тромбами в ногах, сердечной или почечной недостаточностью, инфекционными заболеваниями кожи или инфекциями мягких тканей или поверхностных вен. .Людям, которые недавно перенесли операцию, больным раком, ревматоидным артритом или остеопорозом, следует проконсультироваться с врачом перед массажем, чтобы убедиться, что это безопасно для них. Массаж живота противопоказан во время беременности или если у человека инфекция мочевыводящих путей, высокое кровяное давление, грыжа живота, эндометриоз, воспалительная инфекция органов малого таза или выпадение матки.

Можно ли избавиться от жира в брюшной полости с помощью массажа? |

Патрик Ф. Уолш

Избавиться от жира в брюшной полости?

Те, кого беспокоит абдоминальный жир, несомненно, задавали этот вопрос, будь то врач или массажистка: можно ли уменьшить абдоминальный жир с помощью массажа?

Простой ответ — громкое (и счастливое) да.Но прежде чем мы перейдем к расписанию сеанса расслабляющего массажа, давайте рассмотрим несколько причин, по которым массаж может помочь. Перед тем, как начать это лечение, рекомендуется узнать о нем как можно больше, чтобы выбрать наиболее подходящий для вашей ситуации вид массажа.

Увеличивает кровоток

Массаж работает, помогая увеличить кровоток — это хорошо по многим причинам, но у него есть специальные приложения для тех, кто хочет похудеть.Он помогает мышцам сжигать калории, которые в противном случае остались бы неиспользованными, посылая им дополнительные питательные вещества и кислород через усиленный кровоток.

Разрывы жировых клеток

Массаж также может вызвать разрыв жировых клеток; жир уходит, и его легче удалить, занимаясь спортом и правильно питаясь. Это происходит только тогда, когда массажная терапия носит энергичный характер. Наиболее эффективен при избавлении от подкожного жира; это тип жира, который можно увидеть за пределами тела или пощипать пальцами.

Это возможно, потому что жир хранится в довольно хрупких капсулах или карманах. После того, как они распались, жировая ткань (это жировая ткань) может быть обработана с меньшими трудностями.

Удаляет токсины

Слой, соединяющий жир, мышцы и кожу, также будет ослаблен массажем. Это помогает прохождению всего хорошего кислорода. Это связано с лимфатической системой, которая выводит токсины из организма. Кислород, выделяемый при массажной терапии, — еще одна причина, по которой это может сработать.Кислород — жизненно важный ингредиент для сжигания жира; Чем больше кислорода проходит через ваше тело, тем легче вам будет сбросить лишние килограммы.

Если вы все еще не знаете, можно ли избавиться от жира в брюшной полости с помощью массажа, подумайте о том, как массаж ощущается на вашем теле. Он разогревает мышцы — это основная причина, по которой спортсмены получают массаж перед крупными спортивными соревнованиями. Этот тип тепла заставляет сам жир «таять» или, по крайней мере, размягчаться, чтобы его можно было уничтожить с помощью упражнений.Сам массаж не избавит от жира; тебе все равно придется поработать. Однако ваша работа становится намного проще, когда жир уже готов к переработке.

Массаж не только разрушает сам жир, но и предотвращает его образование, если его использовать в сочетании с программой упражнений и диетой. Это достигается за счет снижения уровня кортизола, выделяемого организмом; этот гормон напрямую связан с увеличением веса, заставляя организм превращать неиспользованные калории в энергию.Очевидно, что чем меньше у вас этого гормона, тем меньше жира будет производить ваше тело.

Многих очень воодушевляет то, что да, вы действительно можете избавиться от жира в брюшной полости с помощью массажа. Если это похоже на курс действий, который вы хотели бы предпринять, есть много квалифицированных специалистов, которые могут вам помочь.

Хотите избавиться от жира в брюшной полости? Я настоятельно рекомендую проверить: сбросьте абдоминальный жир за одну неделю
Пэт Уолш — уважаемый автор в области похудания и питания.
Статья Источник: Можно ли избавиться от жира в животе с помощью массажа?

Посетите нас в Paradise Massage Studio, чтобы получить отличный массаж!

Ежедневно нажимайте на эти 4 точки акупрессуры, чтобы похудеть.

Акупрессура — это древний китайский метод исцеления, в котором основное внимание уделяется давлению пальцами на определенные точки давления по всему телу. Известно, что эта традиционная китайская терапия излечивает различные физические и психические недуги, от головных болей напряжения, тошноты, боли в спине до проблем со сном.
См. Также:
Снижение веса: почему женщинам не следует голодать более 14 часов и другие истины о прерывистом голодании раскрыты

Точечный массаж для похудания

Акупрессура работает по основному принципу целенаправленного внешнего физического давления на несколько легкодоступных частей тела. Эта древняя практика исцеления также утверждает, что помогает
потеря веса за счет ускорения обмена веществ.

Самое приятное, однако, то, что вам не нужна никакая помощь, так как вы можете практиковать это самостоятельно, чтобы ускорить свои попытки похудеть.По всему телу имеется множество легко массируемых точек, на которые можно надавливать пальцами, чтобы помочь похудеть.

Вот 4 точки давления, которые помогут ускорить метаболизм и похудеть:


1. Верхняя губа

Слегка надавите на пространство между верхней губой и носом (желобок). Убедитесь, что вы оказываете умеренное давление прямо в центре желобка. Эта точка давления известна как точка шуйгоу.

Вы также можете массировать это место круговыми движениями в течение 2-3 минут каждый день, чтобы стимулировать обмен веществ.

2. Колено внутреннее

Слегка согните руку, чтобы найти эту точку на внутренней стороне локтя. Эта точка давления расположена на дюйм ниже от складки локтевого сустава по направлению к внутренней части локтя. Ежедневно нажимайте на эту точку большим пальцем в течение 2-3 минут. Помогает стимулировать работу кишечника.


3. Ушко

Чтобы найти эту точку, просто приложите палец к месту начала челюсти. Подвигайте челюстью вверх и вниз и приложите палец к точке давления с максимальным движением.Нажимайте на эту точку указательным пальцем в течение 1-2 минут ежедневно.

Нажатие на эту точку, расположенную прямо под мочкой уха, помогает контролировать аппетит.

4. Упор для большого пальца

Найдите точку давления в нижней части большого пальца и надавите. Это стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет обмен веществ. Надавливайте на точку примерно на две минуты в день.


Чистая прибыль

Поскольку существует множество точек давления, которые помогают похудеть, попробуйте все точки, пока не найдете ту, которая вам больше всего подходит.Хотя нет никаких известных побочных эффектов точечного массажа, вы должны прекратить его делать, если вас не устраивают результаты.

Помните, что точечный массаж — это просто дополнительная терапия для похудания, и вы не можете использовать ее вместо тренировок и правильного питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.

Пылесос живота поможет вам сбросить 3 дюйма за 3 недели.Вот все, что вам нужно знать

Вдохните, задержите и выдохните. Этот изящный трюк создает вакуум в желудке и в кратчайшие сроки сделает живот плоским.

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам втягивать живот стоя? Если да, то вы должны продолжать следовать этой хитрой уловке. Нет, мы не шутим. Это действительно может помочь вашему животику привести в форму, и знаете что? У этого даже есть название: пылесосить желудок.

Эта практика считается одним из самых простых способов сжечь жир и подтянуть мышцы живота.К тому же возрастной шкалы нет. Да, это может сделать кто угодно!

Обычно, когда вы втягиваете живот и удерживаете это положение, активируются поперечные мышцы в области живота. К вашему сведению, это самые глубокие мышцы пресса в животе, и они лежат прямо под косыми мышцами. Даже скручивания не так эффективны, чтобы их разжечь!

Эта внутренняя мышца помогает поддерживать вашу осанку и в значительной степени может быть задействована с помощью контролируемого глубокого дыхания. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Архивы физической медицины и реабилитации , практика вакуумирования желудка может помочь облегчить сильную боль в спине, улучшить осанку и улучшить общий режим тренировок.В конце концов, ваше ядро ​​дает вам силу и стабильность.

Пришло время укрепить свое ядро. Изображение предоставлено: Shutterstock

«В искусстве и науке йоги вакуум в желудке означает, что в теле выделяется тепло. Это может быть особенно полезно для людей, которые хотят похудеть. По мере того, как тепло накапливается в теле, весь лишний вес тает, и это дает вам плоский живот. Это также считается полезным для здоровья желудка или кишечника.Он устраняет любые расстройства пищеварения и помогает поддерживать нормальное функционирование пищеварительной системы », — пояснил эксперт по йоге, великий мастер Акшар.

Есть способ вакуумировать желудок, и вот как вы можете это сделать. Вместо этого мы поможем вам изучить эти изометрические движения, которые в основном включают глубокое дыхание. Но вам нужно действительно сосредоточиться на мышцах живота, чтобы выполнить его.

Изначально вы не сможете удерживать пылесос очень долго, и это абсолютно нормально.Вам нужно сначала сосредоточиться на своем дыхании, затем на том, сколько вы можете сосать живот, и, наконец, как долго вы можете удерживать его.

«Методика дыхания включает вдох через нос и выдох через рот», — предположил Великий Мастер Акшар.

Итак, приступим:

1. Встаньте прямо и положите руки на талию или бедра.

2. Теперь выдохните. Вы должны выдохнуть таким образом, чтобы казалось, будто вы опорожняете легкие.

3. Теперь втяните живот как можно сильнее и задержитесь. Помните, чем больше вы сосете, тем выше ваши шансы поразить поперечную мышцу.

4. Теперь медленно расслабьте живот и повторите.

Два упражнения, которые вы можете сделать, чтобы хорошо очистить желудок.
Поза «кошка-корова» и капалбхати — это самые простые и самые базовые упражнения на очистку желудка, с которых вы можете начать.В обоих движениях постарайтесь маневрировать животом таким образом, чтобы он касался позвоночника (не буквально).

Поза кошки-коровы, представляет собой комбинацию двух поз. Когда вы принимаете позу кошки и сгибаете спину, именно тогда происходит пылесосить желудок. А когда вы переходите в позу коровы, вы расслабляете мышцы. Это медленная поза, и вы можете попрактиковаться в удерживании вакуума.

Поза кошки-коровы — отличный способ начать чистку желудка. Изображение любезно предоставлено: @theshilpashetty

. Если вы видите капалбхати, значит, это быстро.Это как кардио для живота с использованием техники пылесоса. В этом случае вы быстро вдыхаете и выдыхаете, втягивая живот. Эта поза поможет вам разогреть поперечные мышцы, так что вы почувствуете меньше боли, когда будете удерживать эту позицию. Это также повысит вашу выносливость и обеспечит больший приток кислорода к сердцу и легким.

«Вы также можете попробовать позы стоя, чтобы создать вакуум в животе. Множество различных поз, таких как Тадасана, Врикшасана, Самастхити, Эк Падасана и т. Д.может быть выполнено. Вы можете начать с удерживания позы в течение 10 секунд и постепенно увеличивать ее до 30 секунд. Желательно, чтобы вы не делали больше 10 подходов в своей практике », — предлагает он.

Не терпится начать пылесосить желудок? Замечательно, затем выполните эти два упражнения, а затем попробуйте выполнять вакуумные удержания, чтобы зарядить мышцы живота.

6 способов уменьшить живот (и 5 не включают в себя упражнения!)

Если вы хотите уменьшить живот и привести его в тонус, есть способ лучше, чем пытаться выполнять скручивания.Фактически, исследования показали, что одно только упражнение на пресс — даже если оно выполняется пять дней в неделю в течение шести недель — никак не влияет на запасы подкожного жира и окружность живота.

В статье для журнала Forbes Дженнифер Коэн предлагает использовать стратегии, которые вместо этого сжигают кортизол. Кортизол — это гормон в вашем теле, который истощает мышечную массу и удерживает жир в области живота.

Один из наиболее важных способов помочь этому процессу — снизить уровень стресса в вашей жизни, потому что стресс вызывает резкий скачок уровня кортизола.Коэн также рассматривает ряд других стратегий, которые помогают снизить уровень кортизола, например следующие. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с популярной статьей Forbes :

• Достаточное количество сна
• Уменьшение или исключение рафинированного сахара из своего рациона
• Замедление дыхания
• Выполнение коротких интервалов упражнений (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
• Добавки с витамином C
• Употребление в пищу жиров — полезных видов, таких как омега-3, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах

The Key Стратегия по сокращению жира на животе

Коэн, безусловно, приводит несколько хороших моментов.Например, достаточное количество сна не только помогает нормализовать уровень кортизола, но также важно для оптимизации ваших циркадных часов, что может оказать сильное влияние на ваш метаболизм и вес. Например, пару лет назад исследователи из Чикагского университета обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спали 8,5 часов, теряли на 55 процентов больше жира в течение двух недель, чем люди, сидящие на диете, которые спали всего 5,5 часов за ночь.

Но главный ключ кроется в диете, за которой следует тип упражнений, которым вы занимаетесь.

Около 80 процентов вашей способности сокращать лишний жир определяется тем, что вы едите, а остальные 20 процентов связаны с упражнениями и другими привычками здорового образа жизни, такими как сон и снижение стресса. Это означает, что если ваша диета основана на сахаре / фруктозе и переработанной нездоровой пище, ваши шансы получить плоский, разорванный пресс, даже если вы тренируетесь религиозно, весьма невелики …

Вы просто не увидите четко выраженного пресса. если вы не уменьшите общий уровень жира в организме и плохое питание не заставит ваше тело удерживать излишки жира, несмотря на все ваши физические нагрузки.Коэн упоминает в своей статье два наиболее важных диетических фактора, а именно:

• Уменьшение или исключение сахара из своего рациона. Это включает всех форм сахара и фруктозы, рафинированных или «полностью натуральных», таких как агава или мед, а также все злаки (включая органические), поскольку они быстро распадаются на сахар в вашем организме.

• Увеличение количества полезных жиров в вашем рационе, таких как полезные насыщенные жиры и омега-3 животного происхождения

Одним из самых пагубных факторов, влияющих на вашу диету для похудания, является фруктоза, которая скрывается во многих обработанных пищевых продуктах и ​​напитках. этого может быть почти невозможно избежать, если вы не измените свои привычки к покупкам и приготовлению пищи.Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и вместо этого сосредотачиваясь на цельных, предпочтительно местных органических продуктах, приготовленных в домашних условиях, вы можете обойти одно из самых серьезных диетических препятствий, существующих сегодня.

Для получения более подробной информации я предлагаю вам ознакомиться с моим оптимизированным планом питания, который представляет собой исчерпывающее и пошаговое руководство, которое поможет вам сделать выбор в отношении продуктов питания и образа жизни, способствующих укреплению здоровья. Это включает:

• Ограничьте потребление фруктозы до менее 25 граммов в день, а в идеале до менее 15 граммов в день, поскольку вы, вероятно, потребляете «скрытую» фруктозу, если едите обработанные продукты или подслащенные напитки.
• Ограничьте или исключите все обработанные пищевые продукты
• Исключите из своего рациона все глютеновые и высокоаллергенные продукты
• Увеличьте количество свежих овощей в своем рационе и подумайте о приготовлении сока
• Ешьте не менее одной трети вашей еды в сыром (сыром) виде или столько же насколько вы можете справиться
• Избегайте искусственных подсластителей всех видов

Основные и самые неожиданные нарушители диеты

Фруктоза, в первую очередь в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, скрытая в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках, является основной фактор, способствующий широко распространенному и, казалось бы, неконтролируемому ожирению.Основными нарушителями в этой категории являются:

• Зерновые десерты (торты, печенье, пончики, пироги, чипсы, кобблеры и батончики из мюсли)
• Газированные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки
• Хлеб
• Сокосодержащие напитки и фруктовые пунши
• Сухие завтраки
• Фаст-фуд и предварительно упакованные обеды
• Расфасованные, обработанные обеды
• Кофейные напитки

Есть также ряд продуктов, которые обычно считаются здоровыми и которые, как вы могли не подозревать, могут способствовать вашей проблеме с весом .Но хотя эти продукты считаются «здоровыми» в большинстве своем, эти продукты на самом деле содержат сахар и / или фруктозу:

• Йогурт
• Приправы, соусы и заправки для салатов
• Фрукты с высоким содержанием фруктозы: яблоки, груши, виноград, арбуз, хурма и манго
• «Диетические» продукты и закуски
• Сухофрукты: изюм, инжир, абрикосы
• Детское питание
• Вода с добавлением добавок (например, VitaminWater)
• Детское питание в банках и печенье для прорезывания зубов

Какой жир лучше -Упражнения по разбору?

После того, как вы пересмотрели свою диету, упражнения действительно начнут творить чудеса с вашим телосложением и еще больше ускорить процесс сжигания жира.Уловка для достижения плоского пресса заключается в выполнении правильных типов упражнений.

Интервальные упражнения высокой интенсивности лежат в основе моей программы Peak Fitness. Этот короткий, интенсивный тренировочный протокол улучшает использование и расход мышечной энергии благодаря его положительному влиянию на увеличение мышечной массы и улучшение качества мышечных волокон. Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая ткань, поэтому по мере набора мышц скорость метаболизма увеличивается, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы спите.Кроме того, несколько исследований подтвердили, что упражнения более короткими сериями с периодами отдыха между ними сжигают больше жира, чем непрерывные упражнения в течение всей тренировки.

Фактически, вы действительно можете похудеть, сократив время, которое вы тратите на упражнения, потому что при выполнении интервальных тренировок высокой интенсивности вам нужно всего 20 минут, два-три раза в неделю. Еще больше, и вы переборщите! Подробно о том, как правильно выполнять эти упражнения, вы можете узнать из видео ниже.

Далее: упражнения, нацеленные на ваш пресс

Хотя тренировки пресса конкретно не могут помочь вам уменьшить жировые отложения, они все же дают важные преимущества, и их нельзя упускать из виду. Брюшной пресс — это часть 29 основных мышц вашего тела, которые в основном расположены в спине, животе и тазу. Эта группа мышц обеспечивает основу для движения всего тела, а их укрепление может помочь защитить и поддержать вашу спину, сделать ваш позвоночник и тело менее подверженными травмам и помочь вам обрести равновесие и стабильность.

Когда вы наращиваете мышцы пресса, это похоже на разработку внутреннего корсета, который удерживает ваш кишечник. Поступая так, вы помогаете стабилизировать позвоночник, позвонки и диски, что, в свою очередь, может значительно уменьшить боль в спине и облегчить вам поднимайте тяжелые предметы, крутите и поворачивайте и выполняйте движения, необходимые для полноценной жизни. Прочная брюшная стенка очень важна для оптимальных движений тела и становится все более важной с возрастом.

Крепкая брюшная стенка — это еще и то, что будет выглядеть так, как только вы потеряли достаточное количество подкожного жира.Однако обычные скручивания и приседания не самые эффективные, когда дело доходит до создания плоского, четко очерченного пресса.

Чтобы эффективно тренировать основные мышцы, вы должны включать в себя различные стабилизационные, функциональные и традиционные упражнения. Исследование доктора Джеррольда С. Петровски фактически проверило это, изучив, сколько мышечной активности генерируется различными упражнениями для брюшного пресса. Было обнаружено, что простой традиционный хруст брюшного дна вызывает и задействует наименьшую мышечную активность, когда испытуемые были подключены к аппарату для электромиографии (ЭМГ)! Это не значит, что вы никогда не должны выполнять традиционные скручивания брюшного пресса; но это конкретное упражнение следует выполнять как часть разнообразной программы укрепления мышц кора.

• Традиционные упражнения, такие как стандартный кранч с вращением или вращение стоя с легким весом руки.

• Функциональные упражнения, в том числе работа с мячом для устойчивости.

• Стабилизирующие упражнения, такие как лежа на полу, подтягивание живота к позвоночнику и удержание этого положения при глубоком дыхании

• Упражнения на разгибание, например, лежа на животе с вытянутыми руками над головой. Затем одновременно поднимите обе руки и обе ноги от пола.(Задержитесь на счет пяти или пяти вдохов и медленно вернитесь на пол.)

Популярные программы упражнений, которые прорабатывают ваши основные мышцы, широко доступны и включают практически все виды йоги и пилатеса. Но есть еще одно упражнение, о котором вы, возможно, не подумали: отжимания! Вот так. Отжимания не только укрепляют верхнюю часть тела, но и тренируют брюшной пресс — если вы делаете их правильно. Я рекомендую посмотреть демонстрацию правильной формы ниже, но я также включил краткое изложение ключевых моментов, которые следует запомнить:

• Держите тело неподвижным и прямым, как планка
• Локти под углом 45 градусов по бокам
• Вдохните по пути вниз
• Опустите тело полностью вниз
• Выдохните по пути вверх

Если вы хотите получить твердый пресс, помните, что правильный выбор диеты — ваш первый шаг, но от Там комплексная фитнес-программа и целевые упражнения для пресса помогут вам достичь своей цели.

Для получения дополнительной информации от доктора Джозефа Меркола щелкните здесь.