Смузи для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (81 рецепт смузи для похудения)

Ледяной двухслойный смузи
4.8

Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! …далее

Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

Бананово-черничный Смузи
4.5

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля «Смузи» из черники, йогурта и бананов. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи из грейпфрута
4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Бананово-яблочный смузи
4.5

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. …далее

Добавил: Razalin 23.03.2015

Детокс-смузи: 3 рецепта
4.3

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

Смузи с овсянкой для похудения
4.1

Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Банановый смузи
4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Бананово-малиновый смузи
4.2

Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи со шпинатом, киви и бананом
4.0

Чтобы получить порцию витаминов и микроэлементов с утра, приготовьте смузи, используя шпинат, киви и банан. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный! …далее

Добавил: Prika 21.05.2019

Зеленый коктейль для похудения
4.2

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Смузи из сельдерея для похудения
3.6

Сытный и легкий густой коктейль, который поможет вам сбросить лишний вес. Это при условии, что вместо сытного ужина вы съедаете только порцию смузи. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.03.2015

Смузи боул
4.6

Смузи боул — это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. …далее

Добавил: Катерина 15.03.2019

Смузи из киви для похудения
4.4

Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

Смузи для похудения с овсянкой
4.1

Очень хороший и полезный рецепт смузи с овсянкой и бананами. Такой напиток употребляют те, кто желает вкусно и качественно питаться, не набирая лишних калорий. Попробуйте — это очень просто! …далее

Добавил: Алексей Марчук 01.03.2016

Диетический коктейль
5.0

Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов «Соки-Воды». Всегда просила маму купить такой коктейль. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

Смородиновый смузи
4.5

Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи — особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

Черничный смузи
3.0

Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

Смусси для похудения
5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Грейпфрутовый смузи
5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Овощной смузи для похудения
3.5

Смузи — отличный вариант для быстрого и полезного перекуса! Кроме того, он может помочь снизить вес. Делюсь рецептом овощного смузи для похудения. В составе только полезные овощи и зелень. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.11.2020

Летний напиток Смузи
4.3

Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Соевый коктейль смузи
4.0

Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Овощной смузи
3.3

Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! …далее

Добавил: Deemmaq 27.06.2018

Клубничный смузи с овсянкой
4.9

Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. …далее

Добавил: Galate 23.10.2013

Морковный смузи
5.0

Рецепт морковного смузи — прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! …далее

Добавил: Itsme 05.11.2013

Вишневый коктейль
5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

Зеленый коктейль с клубникой
4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Ананасово-манговый смузи
4.8

Ананасово-манговый смузи — один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак — быстро, просто, красочно и очень полезно! …далее

Добавил: Борис 17.11.2012

Зеленый смузи для похудения
2.9

Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем — минимум. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

Смузи для похудения
4.0

Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

Смузи с авокадо
4.0

Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! …далее

Добавил: Razalin 20.03.2015

Смузи с клюквой
4.4

Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Смузи из авокадо и персика
3.0

Смузи — это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Банановый смузи с молоком
3.7

Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Смузи из моркови и манго
2.3

Смузи — это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок — ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Смузи из фруктов
3.5

Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Огуречный смузи
5.0

Что может быть проще в приготовлении, чем освежающий легкий смузи? Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить огуречный смузи, очень полезный и диетический напиток, который поможет прийти в форму! …далее

Добавил: Таня Бозик 03.05.2017

5 смузи рецептов для похудения для блендера с фото

5 ярких витаминных смузи для энергичной недели для похудения с блендером. После праздников организм нуждается в коррекции в меню. Часто хочется чего-то легкого, заряжающего и витаминного. В этом случае, смузи просто идеально решает эту задачу. смузи делается быстро и без труда, им можно позавтракать в течение нескольких минут и наполнить свой организм полезными веществами, более того, смузи удобно носить с собой в фляшечци как легкий перекус.

В течение последнего месяца я успела протестировать множество различных рецептов и даже определиться с фаворитом. О нем я напишу в следующем посте, а сегодня я расскажу о 5 ярких смузи, которые будут заряжать Вас энергией, витаминами и минералами.

Для меня весомым преимуществом смузи является простота его приготовления. Здесь можно использовать как свежие фрукты, так и замороженные. И никаких предварительных приготовлений и дальнейших ожиданий — все ингредиенты нужно только измельчить в блендере и все. Поэтому ниже я приведу для Вас список продуктов для 5 ярких смузи, а Вы готовьте, пробуйте и экспериментируйте со вкусами 🙂

Инструкции: все ингредиенты для отдельного смузи измельчить в блендере, по желанию, добавлять мед.

Ингридиенты (На 8 и более чел.)

Плодово-ягодный:

гранатового сока
1⁄2 стак.

йогурта без наполнителя
1⁄2 стак.

черники
1⁄2 стак.

ежевики
1⁄2 стак.

вишни без косточек
1⁄4 стакана.

розовый:

молока
1⁄4 стакана.

йогурта без наполнителя
1⁄2 стак.

малины
1⁄2 стак.

клубники
1⁄2 стак.

желтый:

ананаса
1⁄2 стак.

йогурта без наполнителя
1⁄2 стак.

ананасового сока
1⁄2 стак.

банан
1

натертого имбиря
1 ч.л.

оранжевый:

апельсинового сока
1⁄4 стакана.

йогурта без наполнителя
1⁄2 стак.

апельсин
1

персика или хурмы
1⁄2 стак.

морковь
1

зеленый:

апельсинового сока
1⁄2 стак.

йогурта без наполнителя
1⁄2 стак.

авокадо
1⁄2

киви
2

шпината
1 горсть

Плодово-ягодный пурпурный смузи
Этот смузи имеет яркий плодово-ягодный вкус и небольшую кислинку. Для его приготовления нам понадобятся:

1/2 стак. гранатового сока
1/2 стак. йогурта без наполнителя
1/2 стак. черники
1/2 стак. ежевики
1/4 стак. вишни без косточек

Розовый клубнично-малиновый смузи
Данный смузи порадует богатым вкусом клубники и ностальгией по лету. Если у Вас не найдется арбуз, просто добавьте немного больше молока. Если смузи покажется Вам кисловатым — добавляйте мед 🙂

1/4 стак. молока
1/2 стак. йогурта без наполнителя
1/2 стак. малины
1/2 стак. клубники

Желтый бананово-имбирный смузи с ананасом
Этот смузи понравился мне больше всего. Здесь и сладкий ананас с бананом и освежающий имбирь. Очень гармонично получается 🙂

1/2 стак. ананаса
1/2 стак. йогурта без наполнителя
1/2 стак. ананасового сока
1 банан
1 ч.л. натертого имбиря

Оранжевый смузи с апельсином и морковью
А этот рецепт буквально заряжает бодростью и энергией. Витамин C, B и каротин помогут начать Ваш день активно и ярко.

1/4 стак. апельсинового сока
1/2 стак. йогурта без наполнителя
1 апельсин
1/2 стак. персика или хурмы
1 морковь

Сытный зеленый смузи со шпинатом, киви и авокадо
Это еще один мой любимец, богатый витамином C, B, калий и полиненасыщенные жиры.

1/2 стак. апельсинового сока
1/2 стак. йогурта без наполнителя
1/2 авокадо
2 киви
1 горсть шпината

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

• несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
• веточку укропа;
• пророщенные зёрна пшеницы;
• немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

• Свежий огурец – 1 шт;
• укроп и петрушка по одной веточки;
• мята для украшения;
• листья любого салата по вкусу;
• йогурт натуральный – 100 мл;
• соевый соус – по вкусу;
• томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

• 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
• 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
• Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
• Мёд по желанию.
• Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

• 50 грамм молока;
• 2 банана;
• 50 грамм мороженого;
• корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

• 1 шт. киви;
• 3 листочка мяты;
• 2 дольки лимона;
• несколько листочков петрушки или шпината;
• 1 ч.л. мёда;
• вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 16 оценок, среднее 3.94 из 5 )

7 диетических смузи для похудения

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.

Ингредиенты:

• Кокосовое молоко – 1 стакан
• Замороженный ананас — 0,5 стакана
• Банан – 1 шт.
• Куркума – 1 ч.л.
• Корица – 1ч.л.
• Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
• Банан – 1 шт.
• Молоко – 200 мл
• Мед – 1 ст.л.
• Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.

Ингредиенты:

• Капуста — 150 г
• Шпинат — 100 г
• Ананас — 150 г
• Киви — 1 штука
• Вода — 1 стакан
• Лимонный сок — 1 ст.л.
• Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

• Миндальное молоко — 100 мл
• Небольшая свекла — 0,5 шт.
• Финики — 2 шт.
• Свежий имбирь — 4 слайса
• Чиа — 2 ч.л.
• Кокосовое молоко — 2 ст.л.
• Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.

Ингредиенты:

• Кокосовая вода — 100 мл
• Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
• Яблоко — 0,5 шт.
• Шпинат — 10 листочков
• Лимон — 0,25 шт.
• Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.

Ингредиенты:

• Банан — 0,5 шт.
• Миндальное молоко — 150 мл
• Шпинат — 10 листочков
• Семечки тыквы — 1 ст.л.
• Семена чик — 1 ч.л.
• Конопляной протеин — 1 ч.л.
• Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.

Ингредиенты:

• Кокосовая вода — 150 мл
• Сельдерей — 0,5 стебля
• Огурец — 0,5 шт.
• Ананас — 100 г
• Лимонный сок — 1 ст.л.
• Мята — несколько листочков
• Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

Смузи: рецепты для блендера фруктовые с кефиром для похудения, разгрузочный день на смузи, холодный смузи рецепт приготовления — 15 июля 2021

Зачем нужны разгрузочные дни

Здоровый образ жизни набирает популярность с каждым днем. Важный компонент здоровья — правильное питание. Помимо подбора рациона и создания графика приема пищи, правильное питание может включать в себя разгрузочные дни. Желудок и кишечник ежедневно подвергаются нагрузке, переваривая твердую пищу, и день без твердого питания даст им возможность отдохнуть и расслабиться. А ведь именно от состояния пищеварительного тракта зависит качество пищеварения.

Разгрузочный день не означает полного отказа от питания: вместо тяжелой твердой пищи — кускового картофеля, жареного мяса, обильно намасленных булочек — можно перейти на легкое жидкое питание: кефир, бульон, смузи.

Особенно интересны в этом отношении смузи — витаминные коктейли из свежевыжатых овощей и фруктов с добавлением йогуртов и специй. Они могут быть приготовлены на основе молочных продуктов — молока и кефира, а также свежевыжатого сока. Кому-то может показаться, что сложно провести весь день на жидком питании, но смузи вполне питательны и надолго притупляют голод. Кроме того, их не полностью жидкая структура (в напитке могут быть волокна фруктов и кусочки мякоти) создает ощущение, что удалось что-то пожевать. Так что страдать от перманентного чувства голода при таком питании не придется.

shutterstock.com

Как подготовиться к разгрузочному дню

При внедрении в свою жизнь разгрузочных дней со смузи стоит обратить внимание на две вещи. Чтобы не получить пищеварительное расстройство при переходе с обычного питания на жидкое фруктово-витаминное, стоит начать готовиться к разгрузочному дню заранее. Изменения должны быть постепенными: потребуется подготовка как к разгрузочному дню, так и к выходу из него. За день лучше отказаться от тяжелой и вредной пищи, а за пару дней — начать добавлять в рацион больше зелени и фруктов, чтобы уменьшить стресс для организма при смене типа питания. Разгрузочные дни не нужно устраивать сразу после праздников: контрастное питание скажется на состоянии не так, как этого хочется. А после разгрузочного дня не стоит кидаться на любимую вредную пищу — первый день нужно начать с мягких блюд вроде картофельного пюре, легких каш и котлеток на пару.

От разгрузочного дня желательно получить максимум пользы. А значит, консервированные магазинные соки — это полумера, поскольку всех питательных веществ, содержащихся в фруктах, они не сохраняют из-за длительного срока хранения. Лучше приобрести полноценный блендер и заняться приготовлением смузи и коктейлей самостоятельно. Свежевыжатые соки содержат максимум витаминов и полезных веществ: они укрепят волосы и ногти, придадут тонус коже и подарят ощущение легкости в теле. А употребление фруктов и овощей нормализует обмен веществ, что обеспечит долгосрочный эффект даже после одного разгрузочного дня.

Правильно приготовленный смузи может включать в себя кашицу-пюре из фруктов и кусочки льда. Без мощного блендера приготовление всех компонентов вручную может занять около получаса: лучше присмотреться к устройствам, которые могут легко перемолоть твердые продукты. Такие блендеры можно найти у Kitfort и Moulinex. У Bosch также есть серия блендеров VitaPower. Помимо высокой мощности, важно, чтобы гаджет имел прочную титановую чашу и надежные ножи из нержавеющей стали на случай, если придется перемалывать лед.

shutterstock.com

Разгрузочный день на смузи: рецепты

В разгрузочном дне можно запланировать пять приемов пищи. С утра лучше выпить углеводный коктейль, чтобы получить заряд энергии для начала рабочего дня, а на вечер оставить белково-молочные смузи — они насытят организм материалами для строительства и восстановления мышц в состоянии покоя.

Завтрак

Утром можно приготовить кофейный айс-смузи. Для этого потребуются банан, свежесваренный (но охлажденный до 40-50°, чтобы не разрушить крутым кипятком витаминные соединения) эспрессо, йогурт и лед. Пригодится и мощный блендер, не боящийся работы с твердыми продуктами. В таком напитке окажется немало углеводов из банана и кофеина из кофейных зерен, что позволит организму «включиться» и настроиться на рабочий лад с самого утра.

shutterstock.com

Ланч

Ланч: морковный смузи, который наполнит организм витаминами. Потребуется взбить в блендере морковь среднего размера, зеленое яблоко, добавить немного шпината по вкусу, 20 граммов тертого имбиря — и ланч готов. Морковное пюре избавит от чувства голода до самого обеда, а там уже и до пятичасового смузи недалеко.

shutterstock.com

Обед

Обед — это основной прием пищи. Поэтому имеет смысл приготовить особенно питательный напиток. Можно взять 4-6 маленьких груш с удаленной сердцевиной, пучок петрушки (около 75-100 грамм), взбить в блендере. Если получится слишком густо, смузи можно разбавить нежирным кефиром или водой. Такой напиток хорошо насытит организм клетчаткой.

shutterstock.com

Перекус

Смузи 5 o’clock. Традиционно в Англии в пять часов начинается чаепитие. И, поскольку разгрузочный день полностью построен на смузи, в пять часов можно приготовить необычный смузи с зеленым чаем. Для этого потребуется взбить в блендере «ягодный набор» — малину, ежевику, чернику и полстакана охлажденного зеленого чая. По вкусу можно добавить мед, банан и соевое молоко, и чайный пятичасовой смузи готов.

shutterstock.com

Ужин

Ужин обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для хорошего восстановления во сне. Белковый смузи на основе греческого йогурта — как раз то, что нужно. Полстакана греческого йогурта, чашка папайи, сок половинки лимона, банан и специи по вкусу, все размешать до состояния смузи.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Рецепты смузи для похудения — секреты идеальной фигуры — УНИАН

Простой и быстрый коктейль в блендере поможет избавиться от лишних килограмм.

Смузи давно рекомендован диетологами, как один из наиболее эффективных способов очищения организма. Злоупотреблять ими не стоит — детокс-напитки полезны только в умеренном количестве. Также необходимо понимать, что смузи — это не “волшебная таблетка” и попрощаться с лишним весом он поможет только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Тем не менее, очищающий коктейль был и остается лучшим средством для выведения шлаков и токсинов из организма. Ранее мы предлагали полезные рецепты завтраков на каждый день, которые отличаются быстротой приготовления.

Фруктовые смузи с киви и авокадо

Полезный и вкусный коктейль / depositphotos.com

• авокадо — половинка;
• киви — 2 шт;
• сок лайма — 0.5 ч.л;
• мед — по желанию;
• лед — по желанию;
• миндальное молоко — по вкусу.

Очищаем авокадо и киви от кожицы. Нарезаем фрукты и перебиваем их в блендере. Добавляем мед и лед, взбиваем еще раз. Вливаем миндальное молоко так, чтобы получилась нужная консистенция, снова включаем блендер. Разливаем смузи по бокалам и подаем.

Для поклонников экзотических фруктов совсем недавно мы рассказывали, что приготовить из авокадо — от супов до салатов.

Как сделать смузи дома — микс спелых фруктов

Питательный смузи для тех, кто хочет похудеть / depositphotos.com

• молоко (любое, на ваш выбор) — 2 чашки;
• банан — 1 шт;
• хурма — 1 шт;
• мандариновые дольки — 1 чашка;
• тертый имбирь — 1 ч.л;
• экстракт ванили — несколько капель;
• мед — по вкусу.

Заранее замораживаем нарезанную хурму и мандариновые дольки. Если у хурмы жесткая кожица — срезаем ее. Складываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородности. Разливаем по бокалам и подаем с медом.

Овощные смузи для похудения — авокадо и огурец

Очищающий овощной напиток / depositphotos.com

• авокадо — половинка;
• огурец — 1 шт;
• стебель сельдерея — половинка;
• вода — 100 мл.

Авокадо разрезаем, удаляем косточку, делим пополам. Огурец моем и снимаем кожицу. Режем огурец, авокадо и сельдерей кубиками. Отправляем овощи в блендер, наливаем воду и взбиваем. Подаем со льдом и веточкой мяты. 

Пить такой смузи лучше всего утром. Если делать это 1-2 раза в неделю, то уже совсем скоро вы почувствуете легкость в желудке и отсутствие нескольких сантиметров на талии.

Смузи с овсянкой — очищающий коктейль за 5 минут

Рецепт детокс-коктейля / depositphotos.com

• овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 гр;
• зеленый чай — 100 мл;
• киви — 3 шт.

Замачиваем хлопья в чае и оставляем на 15 минут. Киви очищаем от кожицы и нарезаем кубиками. Выкладываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до состояния однородности. При желании, можете украсить напиток мятой.

Оптимальное время для такого смузи — утро или вечер.

Жиросжигающие смузи для похудения — ананас, персик и грейпфрут

Витаминный бум в одном бокале / depositphotos.com

• грейпфрут — 2 шт;
• спелый ананас — 2 ломтика;
• персик — 1 шт;
• мед — 1 ст.л.

Цитрусовые очищаем от кожуры и от белых пленок. С персика также снимаем кожицу, режем все фрукты кубиками. Взбиваем в блендере вместе с медом. Можно подавать со льдом.

Вас также может заинтересовать:

Автор:

Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Смузи для похудения в блендере: 5 простых рецептов

Эти смузи для похудения крайне просты и готовятся в блендере за 5 минут. Ингредиенты найдутся в любом холодильнике. Смотрим рецепты:

Смузи для похудения из огурцов

Возьмите:

• 1 огурец;
• 1 яблоко;
• листья салата — по вкусу;
• мякоть лимона — по вкусу.

Салата чем больше, тем лучше. Сорт любой. Лимона можно взять совсем чуть-чуть — один кружочек. А то будет кисло.

В блендере мешать не дольше минуты. Смузи лучше пить утром за 20 минут до завтрака. Вкус специфический, но оно того стоит. Один из лучших рецептов. Действует за счет того, что ускоряет метаболизм.

Похожий рецепт описан в статье про утренние смузи для похудения.

Морковный смузи в блендере

Необходимо:

• 1 морковь;
• 1 апельсин;
• листья салата — по вкусу;
• сок лимона — пару капель.

Все смешать в блендере, сок лимона добавить в конце. Выпить сразу же после приготовления, иначе смузи потеряет часть полезных витаминов.

Действует за счет ускорения метаболизма. Апельсин и лимон способствуют сжиганию жира.

Бонус: Сырая морковь и ее сок способствуют сиянию кожи. Вот еще способы сделать кожу сияющей и свежей.

Рецепт бананового смузи

Понадобится:

• 1 банан;
• 1 яблоко;
• овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
• изюм — по вкусу.

Овсяные хлопья можно предварительно замочить в кипятке на 20-30 минут. Но это необязательно. Изюма лучше поменьше — там много простых углеводов, которые нам ни к чему. Половины столовой ложки вполне хватит.

Этот смузи не ускоряет метаболизм и не способствует сжиганию жира. Однако он отлично насыщает организм, поэтому есть хочется меньше.

Лучше его пить утром после небольшого завтрака. Например, после гречки или овощного салата. Однако не слишком часто — максимум 2 раза в неделю.

Смузи из свеклы

Понадобится:

• 1 свекла;
• 1 яблоко;
• 1/2 моркови;
• сок лимона — 1 ч. л.

Все смешать в блендере. Выпить небольшими глотками спустя 20 минут после завтрака. Смузи ускоряет метаболизм и убирает чувство голода.

Рецепт на любителя. Если не можете выпить весь, ни в коем случае не мучайте себя.

Кстати, часто пить такой коктейль нельзя — из-за свеклы. Максимум — 1-2 раза в неделю.

Кефирный смузи

Для рецепта нужно:

• 0,5 стакана кефира;
• 1 банан;
• овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
• ягоды — по желанию.

Все смешать и выпить. Насыщает организм и благодаря кефиру содержит полезные жиры, которые способствуют сжиганию лишнего веса.

Оптимальное время для приема — после обеда или вечером перед сном, но можно и утром минут за 20 до завтрака.

Рекомендации к рецептам смузи для похудения

1. Смешивая компоненты смузи в блендере, не стоит измельчать их слишком сильно. Так вы сохраните больше клетчатки и напиток получится менее калорийным.
2. Не нужно добавлять мед, сахар, соль и прочие усилители вкуса. Они подогревают аппетит и способствуют отложению жира.
3. Овощей в смузи должно быть больше, чем фруктов. Поскольку во фруктах содержится больше сахара. Если употреблять их много, похудеть не получится. Лучше ограничиться 2-3 плодами в день.
4. По желанию в любой напиток можно добавить немного кефира;
5. С фруктов и овощей не стоит счищать кожуру. В ней много витаминов.
6. Вместо фруктов можно добавить ягоды. Часто они даже предпочтительней, так как в них меньше сахара. Кстати, кислые ягоды хорошо сочетаются со свеклой и морковью.

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, — это блендер и идеальный смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

• протеиновый порошок для похудания: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
• здоровые жиры: здоровые жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
• клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
• с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак коктейлем для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов ниже талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

• 1/2 банана
• 1 горсть шпината
• ½ стакана малины
• 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
• 2 столовые ложки сырого какао-порошка
• 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
• 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ:
(С мерной ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ:
(Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, которые необходимы вашему организму утром в первую очередь, но при этом много.«

• ½ стакана замороженных ягод
• Горсть шпината
• 8 унций несладкого шелкового миндального молока
• 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ:
230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

от Кэсси Бьорк, RD, LD из нового определения потери веса

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не заболеть.«

• 1/2 банана
• 1 столовая ложка масла кешью
• ¼ чашки жирного кокосового молока
• 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
• 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
• 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ:
315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

• 1 замороженный, очень спелый банан
• 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
• ¾ чашки шпината, упакованного без упаковки
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, свободно упакованные
• ½ стакана нарезанной моркови
• 1 чайная ложка сока лайма
• 8 унций воды
• 4 кубика льда

ПИТАНИЕ:
58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

• 1 стакан консервированной тыквы
• ½ банана
• 1 стакан кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
• 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
• ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
• Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ:
331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

• ¼ замороженный банан
• ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка льняного масла
• 3,14 щепотки молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ:
273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овса — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

• ½ персика
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы свежий имбирь всегда был под рукой, разбейте его на мелкие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

• ½ стакана замороженной клубники
• ¼ замороженный банан
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• Даш молотого перца
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти идентичных режимов питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

• ½ стакана замороженной малины
• ¼ чашка фисташек
• ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинок
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ:
266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, остыть.

• 1 замороженный банан
• 4 свежие вишни без косточек
• 2 квадрата темного шоколада
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• 2 кубика льда
• Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

• 1 стакан замороженных персиков
• ½ банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заскочить в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

• Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
• Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые продукты делают их хорошими.
• И, в-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения обмена веществ.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой пище или напитке распадается до того, как попадет в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

• ½ лимона без кожуры и семян
• ½ замороженного банана
• 1 стакан капусты
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• 3 кубика льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

• ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
• ½ стакана кресс-салата
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата Цезарь, но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

• 1 стакан салата ромэн
• ½ стакана шпината
• ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинков
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

• ¾ чашка детской капусты
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян конопли
• ½ столовой ложки семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

• 1 чашка зеленого чая
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• ⅛ авокадо
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или даже больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти смузи с начинкой больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

• 1/2 банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
• ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 6 кубиков льда
• ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Shutterstock

Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые блюда, можно найти в кулинарной книге сегодня.

• 1/2 банана
• ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
• ¼ чашка черной фасоли
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ¼ чашки шоколадного порошкового протеина на растительной основе
• 6 кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и клетчатки.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка черной фасоли
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — «Джастин».Он сделан из обжаренного миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

• ¾ замороженный банан
• 2 чайные ложки миндального масла
• ¾ чашки несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка порошка шоколада или ванили на растительной основе

ПИТАНИЕ:
340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.

Ешьте это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

• ½ стакана вишни
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка соуса Табаско
• ¼ лайм
• ¼ чашки несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
• 3 кубика льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

И бананы, и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому здесь есть корица.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

• 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки корицы
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка фасоли
• ½ стакана замороженной клубники
• 4 листика мяты
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ:
340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, обжаренный вкус мускатного ореха здесь блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

• 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
• ½ банана
• ⅛ ч.л. мускатного ореха
• ½ чайной ложки корицы
• 6 средних листьев базилика
• ¼ чашка зеленого чая
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ:
283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

• ½ замороженного банана
• ⅓ чашка тыквенного пюре
• 1 чайная ложка семян льна
• ¼ тыквенных специй
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ:
292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

Смузи с шоколадной и макой

Этот восхитительный веганский смузи из маки по вкусу напоминает шоколадный солод! Мака используется для баланса гормонов и повышения фертильности, силы и выносливости.

Если вы читали этот блог, вы, вероятно, знаете, что я действительно люблю свои смузи. После моего последнего поста, в котором я поделился 4 смузи из суперпродуктов, я понял, что не поделился одним из моих самых любимых смузи! Этот смузи из корня маки насыщенный, сливочный, шоколадный и по вкусу напоминает шоколадный солод. В последнее время я часто употребляю смузи после тренировки. В жаркие летние дни это дает мне дополнительный заряд энергии, чтобы пережить послеобеденный спад. Это просто фантастика, когда ваша сытная закуска по вкусу напоминает десерт, напоминающий морозный десерт Венди.

Что такое мака?

Мака — это корень, который выращивают в Южной Америке и используют в лечебных целях на протяжении тысячелетий. Мака не только очень питательна, содержит белок, клетчатку, магний и содержит более высокий уровень кальция, чем молоко, но и считается адаптогеном. Преимущества мака могут включать повышение фертильности у мужчин и женщин, гормональный баланс, облегчение ПМС, повышение энергии, настроения и памяти. (1)

Как и любую добавку, лучше всего начинать с небольшого количества, пока вы не узнаете, как реагирует ваше тело.Стандартная дневная доза — 1 столовая ложка, но лучше начинать с 1/2 чайной ложки. Некоторые преимущества для здоровья носят в основном анекдотический характер, и их не следует использовать вместо медицинской помощи. Некоторым людям, в том числе тем, кто принимает препараты, изменяющие гормоны, а также беременным или кормящим мамам, следует избегать употребления мака. Подробнее о маке читайте здесь.

Корень маки обычно измельчают в порошок. Вы можете найти его рядом с добавками в большинстве магазинов здорового питания или на Amazon (ссылка ниже). Он имеет слегка сладковатый, солодовый вкус и хорошо сочетается с другими сладкими от природы продуктами, такими как овсянка и смузи.Я даже добавила его в кофе со льдом, и это было очень вкусно.

Для этого рецепта шоколадного смузи с макой требуется мерная ложка ванильного протеинового порошка. Поскольку я не всегда хорошо ем после тренировки, мне нравится накачивать мышцы протеином, и мне также нравится сладость, которую он придает этому смузи. В настоящее время я использую бренд Garden of Life, который также можно найти в магазинах здорового питания или на Amazon (аффилированный сайт). Если вы хотите приготовить этот смузи без протеинового порошка, замените 3 финика без косточек на 1/4 стакана миндального масла.

Вот бренды протеина, мака и какао, которые я использую (партнерские ссылки Amazon):

Состав

• 2/3 стакана миндального молока
• 1 банан
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка порошка маки
• 1/2 столовой ложки какао-порошка
• 5 кубиков льда

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты в блендер.Взбить до однородной массы. Наслаждаться!

Банкноты

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки. Маку нельзя употреблять во время беременности или кормления грудью.

Питание зависит от конкретных ингредиентов.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 1

Размер порции: 1

Количество на порцию:

Калории: 300 Всего жиров: 3 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 2 г Холестерин: 5 мг Углеводы: 49 г Волокно: 6 г Белки: 35 г

Закрепите это изображение, чтобы сохранить рецепт на потом!

18 смузи для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Смузи для похудения поможет вам похудеть здоровым образом, при этом они будут вкусными, сытными и наполненными питательными веществами!

Во-первых, смузи — отличный способ съесть много фруктов и овощей.

Вы, вероятно, не стали бы съедать 2 банана и клубнику за один присест, но смешайте их с овсяным молоком и льдом, и внезапно вы получите восхитительный, освежающий фруктовый смузи для похудения, который вам не терпится выпить. !

В этом обзоре мы нашли одни из лучших коктейлей для похудения.

Не нужно беспокоиться об этих неприглядных овощных смузи, которые превращают здоровое питание в наказание!

Мы выбрали самые аппетитные, сливочные и ароматные смузи, какие только могли найти, чтобы похудеть с помощью смузи еще никогда не было так просто.

На самом деле мы специализируемся на похудании для вегетарианцев, поэтому, если вы хотите похудеть, ознакомьтесь с нашим вегетарианским курсом похудания.

Что делает лучший смузи для похудения?

Прежде чем мы перейдем к рецептам, нам, вероятно, следует уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать!

Если вы хотите пить смузи, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно будет пить их как часть здоровой и сбалансированной диеты.

Причина, по которой мы говорим о похудании с помощью смузи, заключается в том, что употребление здоровых смузи для похудения на завтрак или перекус — это отличная вещь, которую можно включить в свой рацион в любое время.

Особенно если вы пытаетесь похудеть!

Это связано с тем, что в хороших смузи для похудения должно быть много сытной клетчатки, как правило, с низким содержанием жира, бодрящими натуральными сахарами, большим количеством питательных веществ и витаминов, а также высоким уровнем белка.

Пищевая ценность этих смузи для похудения

Чтобы убедиться, что мы включили только самые полезные смузи, рецепты должны соответствовать строгим критериям питания:

Каждый из этих смузи содержит менее 15 г жира, включая менее 5 г насыщенных и не менее 5 г клетчатки.

Кроме того, мы выбрали смузи с наивысшим уровнем протеина и отказались от смузи, в которых используются подсластители, вместо этого придерживаясь натурального сахара во фруктах.

И все это менее чем за 500 калорий на порцию!

Как эти вещи помогают похудеть?

Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости. Больше отдачи от затраченных средств!

Низкое содержание жира снижает общее количество калорий в пище, а высокий уровень белка делает пищу бодрящей и насыщенной.

Идеальная комбинация для поддержания энергии и сытости при сохранении здорового дефицита калорий!

Если, попробовав эти рецепты, вы захотите разветвиться и приготовить свои собственные смузи для легкой потери веса, убедитесь, что вы знаете, что представляет собой полезный смузи!

Наслаждайтесь!

Бонус: сливочный, с высоким содержанием белка, легкий
253 калории на порцию

Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите.И спасибо нам позже.

Готово через: 5 минут
Рецепт: YummyMummyKitchen
Бонус: здоровый, веганский, полный витаминов
279 калорий на порцию

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Готово через: 6 минут
Рецепт: FitMealIdeas
Бонус: тропический, сливочный, сладкий
253 калории на порцию

Смузи из 4 ингредиентов, манго, малины, ванили, протеина и миндального молока идеально подходит для перекуса или завтрака.Легко взбивать и освежает.

Готово через: 5 минут
Рецепт: InstantVeg
Бонус: Витамин А, калий, с низким содержанием жира
93 калории на порцию

Этот ярко-оранжевый смузи сделан из апельсинов, моркови, красного перца, персика и яблока. Это освежающий и бодрящий смузи, богатый витамином А.

Готово через: 5 минут
Рецепт: HappyKitchenRocks
Бонус: с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием питательных веществ
203 калории на порцию

Единственный рецепт смузи из капусты, который вам когда-либо понадобится: не только полезен, но и восхитителен! Этот очищающий от токсинов зеленый смузи, насыщенный белками, имеет удивительно освежающий вкус, и его приготовление займет всего 5 минут!

Готово через: 5 минут
Рецепт: DebraKlein
Бонус: декадентские, скрытые суперпродукты, естественно сладкие
291 калория на порцию

Шоколад и вишня, смешанные вместе, для идеального смузи.Легко сделать. Легко наслаждаться. Шшш … Никто не должен знать, что он полон зелени и суперпродуктов.

Бонус: начинка, высокое содержание калия, витамин C
297 калорий на порцию

Острый смузи с бананом и киви. Супер простой и супер здоровый зеленый и белый пряный смузи с бананом и зеленью.

Готово через: 10 минут
Рецепт: SeitanBeatsYourMeat
Бонус: красочный, волокнистый, вкусный
239 калорий на порцию

Этот веганский рецепт смузи для похудения сделан из сырой свеклы, ягод, банана и имбиря.Он сладкий, терпкий, с приятным землистым вкусом и ярко-розовым цветом свеклы.

Готово через: 5 минут
Рецепт: RunningOnRealFood
Бонус: с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, начинка
289 калорий на порцию

Этот веганский смузи из морковного торта по вкусу напоминает морковный пирог, но его можно подавать на завтрак, перекус или полезный десерт.

Готово через: 5 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус: натуральный сахар, витамин A, витамин C
256 калорий на порцию

Натурально подслащенный и абсолютно восхитительный, этот клубнично-ананасовый смузи станет прекрасным завтраком, закуской или десертом без рафинированного сахара и всего из 5 простых ингредиентов.

Бонус: Омега-3, натуральные сладости, начинка
403 калории на порцию

Delicious Date Smoothie — выведите свои свидания на новый уровень с этим впечатляюще вкусным и подходящим для животных смузи, наполненным омега-3!

Готово через: 5 минут
Рецепт: TheHonourSystem
Бонус: с высоким содержанием белка, начинка, волокнистая
178 калорий на порцию

Ищете быстрый и здоровый завтрак? Этот кремообразный смузи из овсянки с черникой очень простой и готовый менее чем за пять минут.Используйте свежие или замороженные ягоды!

Готово через: 5 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус: вкусно, витамины A, C и K, естественно сладкие
198 калорий на порцию

Этот смузи из манго и шпината натурально подслащен, абсолютно восхитителен и имеет дополнительный бонус в том, что он не содержит молочных продуктов и питателен. Готово через 5 минут или меньше.

Готово через: 5 минут
Рецепт: RunningOnRealFood
Бонус: с высоким содержанием белка, начинка, без добавления сахара
258 калорий на порцию

Этот веганский смузи из свеклы и апельсина содержит такие полезные ингредиенты, как сырая свекла, апельсин, цуккини и протеиновый порошок.Наслаждайтесь этим ярким и красивым смузи, чтобы зарядиться энергией в любое время дня.

Готово через: 5 минут
Рецепт: Natalie’sHealth
Бонус: начинка, сливочная, восхитительная
173 калории на порцию

Густой, сливочный и красивый, этот клубнично-банановый смузи — настоящее удовольствие. Он наполнен фруктовыми ароматами, сладкими и освежающими. Он сытный, низкокалорийный и без добавления сахара. Идеальный здоровый завтрак или бодрящий послеобеденный напиток.

Готово через: 5 минут
Рецепт: Cooktoria
Бонус: натурально сладкий, волокнистый, с начинкой
329 калорий на порцию

Этот смузи с овсяным яблоком — отличное начало дня! Фруктовый, ореховый, с добавлением корицы, этот полезный для здоровья напиток с овсяной начинкой — идеальный завтрак в чашке.

Готово через: 5 минут
Рецепт: BerryMaple
Бонус: калий, железо, витамины K и C
191 калория на порцию

Здоровый и богатый витаминами и минералами смузи из зеленой брокколи для детоксикации впишется в любой рацион.Попробуйте сегодня!

Бонус: клетчатка, калий, железо
310 калорий на порцию

Супер здоровый, но вкусный летний смузи. Вы даже не догадываетесь, что едите шпинат! Попробуйте прямо сейчас:

Курсовые напитки, Кухня после тренировки Веганский, Вегетарианский

• 1 средний банан
• 1 большая горсть шпината (1 горсть = примерно 60 г)
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 чашка несладкого соевого молока (или ваше любимое молоко — миндальное, овсяное, кокосовое, даже вода)

Стандарт США Метрика

Пищевая ценность

18 смузи для похудания — ваш путь к похуданию!

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.

Мы надеемся, что в этом обзоре вы открыли для себя несколько вкусных смузи для похудения! Дайте нам знать, какой смузи для похудения был вашим любимым в комментариях.

Смузи для похудения Super Berry

Если бы у нас было десять центов за каждый раз, когда мы слышали… (о, черт возьми, ясно, мы превращаемся в наших родителей, которые любили это клише — немного тревожно!) Но, честно говоря, вы знаете, сколько раз мы кого-то слышали говорят, что просто нет хороших способов получить достаточное количество белка в смузи, если вы не переносите молочные продукты?

Вот несколько наших смузи на случай, если вы ищите

Смузи «Детокс» из яблок, льна и граната

Смузи «Детокс» из зеленого винограда и матча

Чернично-лимонный утренний смузи «Детокс»

Действительно, мы понимаем, когда вы ищете хотя бы 15-20 граммов белка в еде, чтобы оставаться довольным, чтобы вам не пришлось искать что-нибудь еще, чтобы съесть несколько часов спустя, греческий йогурт это отличный способ помочь вам получить этот белок.Но если вы ищете безмолочный или веганский вариант, это может быть немного сложнее.

( Psst… хотя они и делают порошки сывороточного протеина без содержания лактозы, некоторые из наших клиентов с более чувствительной непереносимостью лактозы заметили, что даже они влияют на их желудок).

На протяжении многих лет мы чувствовали боль наших клиентов с непереносимостью лактозы, веганов и безмолочных продуктов, когда они хотели насладиться смузи, который на самом деле способствовал бы здоровой потере веса, а не увеличению веса…

Вот почему мы были так взволнованы, увидев, что гороховый протеин ворвался на рынок и стал популярным! Это один из самых простых, здоровых и лучших способов добавить протеин в коктейль для похудения, независимо от того, страдаете вы непереносимостью лактозы или нет!

Нам нравится, что вам не нужно беспокоиться о его порче, и это может помочь вам превратить смузи в полезную, богатую белком еду!

Вот почему гороховый белок содержит — и почему он так хорош в вашем смузи для похудения!

• Он содержит как клетчатку, так и белок. : Если вы какое-то время читали наш блог, вы знаете, что волшебная комбинация для похудения — это еда, содержащая как белок, так и клетчатку, чтобы вы были довольны, ваша энергия на даже киля и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

или Импульсная мощность ! Не многие продукты содержат и белок, и клетчатку, и горох, как и все бобовые (вкусные, богатые белком, экологически чистые продукты, известные как сушеный горох, фасоль, чечевица и нут), содержат это удобное для похудения сочетание!

• Pssst…. Забавный факт: в 2016 году зернобобовые были объявлены Организацией Объединенных Наций Международным годом зернобобовых (МГЗ).

• Исследования показывают, что зернобобовые (например, гороховый белок) помогают похудеть, даже если калорийность не ограничена.Ознакомьтесь с этим исследованием ¹ в 2016 году, которое показало, что сработало всего 3/4 чашки зернобобовых в день!

Смузи Super Berry Protein Smoothie

Комбинация клубники и ежевики, богатой антиоксидантами, насыщает клетчаткой и делает этот смузи восхитительно сладким и освежающим. Неожиданным ингредиентом для похудения стал протеин гороха, который, как и все зернобобовые, может помочь в похудании, даже если калорийность не ограничена. . Кроме того, было обнаружено, что он более эффективен, чем сывороточный протеин, в борьбе с голодом.

Порции: 1 порция = 16 унций

Ингредиенты
• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
• 1/2 замороженного банана
• 1/2 стакана замороженной клубники
• 1/2 стакана замороженной ежевики
• 1 мерная ложка (27 грамм) горохового протеина (мы использовали Garden органических сырых белков и зелени Life’s)

Указания
1. Ингредиенты смеси

Пищевая ценность смузи на 16 унций: 256 калорий, 35 г углеводов, 5 г жиров, 23 г белка, 0 г насыщенных жиров, 10 г клетчатки

Когда вы с удовольствием потягиваете этот смузи для похудения с гороховым белком, потягивайте его (дополнительные исследования в поддержку зернобобовых, ягод и похудания…):

o Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что гороховый протеин более эффективен при утолении голода, чем сывороточный протеин; улучшение насыщения может потенциально привести к потере веса.Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3295702/

1 Ким С.Дж., де Соуза Р.Дж., Чу В.Л. и др. Влияние импульсного питания на массу тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531

C3G в ягодах может помочь с похуданием — проверьте это !:

11. Цуда Т., Хорио Ф., Учида К., Аоки Х., Осава Т. Пурпурный кукурузный цвет, богатый цианидином 3-O-бета-d-глюкозидом, предотвращает ожирение и уменьшает гипергликемию у мышей.J. Nutr. 2003. 133: 2125–2130. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12840166
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931534/

Фото любезно предоставлено pulses.org

Смузи для похудания Super Berry

Автор: NutritionTwins.com

• • 1 стакан миндального молока
• • 1/2 замороженного банана
• • 1/2 стакана замороженной клубники
• • ½ стакана замороженной ежевики
• • 1 столовая ложка горохового протеина

3.5,3228

Рецепт смузи для похудения и сжигания жира на животе и советы, как сделать его дешевле

«Прикрепите» его к Pinterest!

Мы поделились нашими советами по приготовлению фруктовых и овощных смузи — это фантастический способ получить хорошие продукты, необходимые для всей семьи, использовать все свои продукты и наслаждаться более здоровой жизнью.

Мы также поделились советами о том, как получить все необходимое за меньшие деньги, но этот пост посвящен одному конкретному рецепту, который мы нашли и полюбили.

Эта особенность была замечена в журнале «Женский день». Они говорили о том, как этот смузи сужает вашу талию и убирает жир на животе.

Это не первый, и не второй, и даже не третий раз, когда мы слышим о результатах воздействия этих ингредиентов даже сами по себе!

Итак, он состоит из 3 очень простых ингредиентов, которые очень легко найти, и мы поделимся советами, как их получить за меньшую цену!

Вот ингредиенты и почему они используются:

• Йогурт — согласно их диетологу в статье «йогурт богат кальцием, который действует на жир на животе.«Было показано и доказано, что йогуртовые диеты убирают середину быстрее, чем большинство продуктов!
• Черника — доказано, что они растапливают жир и повышают инсулинорезистентность — а инсулин — это то, что заставляет организм накапливать жир на животе, поэтому нам нужен другой поток связи с этим инсулином!
• Chia Seeds — мы уже говорили об этих удивительных маленьких семенах и показывали идеи, как получить их с меньшими затратами. Что ж, согласно этой статье, «семена чиа богаты жирами омега-3, которые уменьшают выработку гормонов стресса, которые накапливают килограммы в вашем животе.”

Ну, я не знаю, как вы…. но мой живот — мое проблемное место! Конечно, 5 малышей за 7 лет при необходимом кесаревом сечении создадут проблемы! Так что я всегда ищу способы уменьшить свою середину!

И так как я слышал об этих ингредиентах снова, и снова, и снова, чтобы уменьшить середину, у меня есть все под рукой, и я готов избавиться от жира на животе 🙂

Плюс, чтобы приготовить этот завтрак на скорую руку, нужно буквально меньше 5 минут!

Вот как это сделать:

• 1 чашка простого или ванильного греческого йогурта (подойдут и другие йогурты, но лучше всего греческий!)
• 1 стакан черники (свежей или замороженной)
• 1 TBSP семян чиа
• Бросьте все это в блендер и взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию.
• Вы также можете добавить в смесь молоко, лед, мед или другой альтернативный подсластитель, чтобы придать ей желаемый вкус

Лично я считаю, что ванильный йогурт достаточно «сладкий», и мне не нужно добавлять ничего лишнего.

Итак, вот несколько советов, как получить ингредиенты по более низкой цене:

1. Во-первых, вы можете недорого купить йогурт всех видов в продуктовом магазине, совмещая продажи с купонами. Когда одна из этих распродаж достигнет успеха, используйте купоны, если можете, а затем НАЛИЧИЕ! Йогурт хорошо замораживается, и я вообще-то предпочитаю добавлять замороженный йогурт в мои смузи, так как он делает его холоднее, не добавляя льда.Также следите за скидками на йогурт и запасайтесь! Как вы можете видеть на нашей картинке, у нас есть отличные скидки на скидки, и они так же хорошо замораживаются! Наконец, если вы не можете найти скидки или распродажи с купонами — следующее лучшее место — Costco (и, вероятно, Sam’s Club, но мы не проверяли его лично), поскольку у Costco есть хорошие цены на йогурт на большие ванны!
2. Для черники — во-первых, мы направляемся в самое сердце сезона черники и других ягод! Это идеальное время, чтобы сделать запасы черники и заморозить ее, чтобы она была у вас круглый год, но покупайте ее по сезонной цене! Мы на самом деле смотрим, как Whole Foods продают чернику, а затем звоним им и заказываем несколько ящиков по этой распродажной цене «только в день».Кроме того, даже на этой неделе я показал, как купил 12 контейнеров черники за 17,50 долларов, что является действительно очень хорошей ценой там, где мы живем. Чернику очень легко заморозить, просто бросьте ее в ziploc немытый , а затем заморозьте. Поступая таким образом, они не будут слипаться, и вы можете заморозить целую пачку в пакете размером с галлон (как вы можете видеть на нашей картинке) и просто вынуть то, что вам нужно. Просто вымойте их перед использованием! Вы также можете получить отличные цены на замороженную чернику в Costco и Sam’s Club — даже замороженная черника дешевле, чем свежая в продуктовом магазине, — так что вы легко сможете сэкономить немного каждый день.Наконец-то вырасти свой собственный! Я действительно планирую сделать это в этом году. Местные садовые магазины не рекомендуют мне сажать куст черники в нашем саду, так как это будет не очень плодотворно, так как наша почва щелочная, а им нужна кислая почва, которую очень трудно поддерживать. НО… Я нашел способ, который собираюсь попробовать — черника в контейнере! Я нашел сайт, где они продаются в контейнерах, и они растут и остаются такими, так что если у вас нет подходящей почвы, вы все равно можете их выращивать! Я пока не могу засвидетельствовать об этом, поскольку он буквально на пути ко мне, но я надеюсь 🙂 Вы также можете посмотреть наш пост на «30 способов сэкономить деньги на производстве» , чтобы получить еще больше идей!
3. Наконец, семена чиа! Это самый дорогой ингредиент, однако одного пакета хватит НАВСЕГДА! Пару лет назад мы сделали этот пост о лучших местах, где их можно найти после Dr.Оз рекомендовал их для здоровья вашего мозга. Большинство из этих сделок больше не применимы. Итак, лучшее место, чтобы получить их прямо сейчас, — это либо Vitacost (используйте эту ссылку ЗДЕСЬ, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ купон на 10 долларов при заказах на 30 долларов или более для еще большей экономии!), Либо Amazon с вариантами продажи ЗДЕСЬ.

С помощью этих советов по экономии денег вы можете легко запастись тремя необходимыми ингредиентами и иметь достаточно запасов, чтобы производить их на многие месяцы! Ваху!

Тип рецепта: завтрак или гарнир

Автор: Кэсси из The Thrifty Couple

04

04 Время подготовки: Общее время: 5 минут

Количество порций: 1

Вот секрет рецепта взрыва живота. Посетите эту ссылку, чтобы получить советы о том, как получить ингредиенты с меньшими затратами!

Ингредиенты

• 1 чашка простого или ванильного греческого йогурта (подойдут и другие йогурты, но лучше всего греческий!)
• 1 стакан черники (свежей или замороженной)
• 1 чайная ложка семян чиа

Инструкции

1. Бросьте все в блендер и взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию.
2. Вы также можете добавить в смесь молоко, лед, мед или другой альтернативный подсластитель, чтобы она была вкусной, как вы хотите.
3. Я лично считаю, что ванильный йогурт достаточно «сладкий», и мне не нужно добавлять ничего лишнего.

Примечания

Оригинальный рецепт с изображениями можно найти на сайте thethriftycouple.com.

3.2.1753

Вот еще несколько отличных и похожих постов:

Рецепты смузи и как приготовить фруктовые и овощные смузи из всего, что у вас есть под рукой, и как сделать их вкусными каждый раз

Подробнее Рецепты

10 лучших рецептов овсяных смузи для похудения и здоровья

Овсяные напитки для похудения

Хотя овсянку обычно можно найти на завтрак в миске, вы можете увидеть, что есть много способов добавить овсянку в смузи для питательная и полезная замена еды.

Может быть неотъемлемым компонентом низкокалорийной диеты, чтобы помочь вам похудеть. Овсянка богата клетчаткой и белком, а содержащиеся в ней питательные вещества могут помочь вам дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Овес также может поглощать жиры, что не только помогает в достижении ваших целей по снижению веса; это также очень полезно для здоровья вашего сердца.

Информация о питании овсянки

При подсчете калорий вы можете использовать данные о пищевой ценности, указанные на этикетке овсянки, чтобы определить, сколько калорий и сколько питательных веществ вы добавляете в свой смузи.Например, овес, вода, молоко, лед, сахар и корица содержат около 125 калорий и содержат 2 грамма жира, а также 7 граммов белка.

Научные исследования

В 2013 году было проведено научное исследование, чтобы доказать, что включение овса в ваш рацион может помочь предотвратить ожирение. Он был опубликован в журнале «Растительная пища для питания человека». Однако исследование проводилось в форме злаков, а не в форме напитков или смузи, поэтому они не уверены, даст ли оно аналогичные результаты.

Заменители пищи

Сокращение количества калорий — один из ключей к успешной потере веса, поэтому, когда вы используете овсяные смузи в качестве замены еды, вы эффективно сокращаете общее количество калорий, потребляемых за один день, но все равно позволяя себе получать столь необходимые витамины и минералы.

Будьте осторожны, чтобы не добавлять в смузи излишки сахара, а вместо этого используйте ингредиенты, богатые питательными веществами, которые к тому же являются низкокалорийными. Ингредиенты, которые хорошо сочетаются с овсом, — это кусочки банана, свежие ягоды, замороженные ягоды, смешанные ягоды и обезжиренный простой греческий йогурт — и это лишь некоторые из них.Любая комбинация этих ингредиентов обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.

Дальнейшие действия

Простого добавления овса в коктейли не обязательно будет достаточно для достижения ваших конечных целей по снижению веса. Поэтому вам следует сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий во время обычного приема пищи и последовательно придерживаться этого режима питания. Регулярные упражнения и более активный образ жизни также хороши для похудения.

Источник белка растительного происхождения

Да.Овсянку можно считать важным и полезным источником растительного белка. Для сравнения: когда вы готовите только одну чашку овсянки, в одной чашке вы найдете 6 граммов белка.

Это источник наполнения для вас и полезное зерно, от которого однозначно выиграет ваше здоровье. 6 граммов растительного белка, которые вы найдете в одной чашке приготовленной овсянки, эквивалентны белку, который вы найдете в одной унции мяса.

Заключение

Рецепты смузи из овсянки определенно нужно учитывать, когда вы начинаете свой путь похудания и уделяете больше времени общему состоянию здоровья.Однако, как и в случае любой диеты и режима упражнений, вы должны обсудить свои планы с врачом или диетологом, прежде чем приступить к каким-либо планам, которые могут вам понадобиться для похудения.

Будет ли отказ от всех твердых продуктов способствовать потере фунта?

Употребление смузи — это пример диетической практики, которую вы можете использовать на борту лайнера. Эти напитки можно приготовить из полезных ингредиентов, что делает их отличным вариантом для здоровья. Разработаны различные планы смузи-диеты, в том числе 21-дневный план смузи-диеты.Этот план диеты заслуживает рассмотрения для похудения и других возможных преимуществ. Это может объяснить, почему вы найдете множество людей, соблюдающих 21-дневную диету с зеленым смузи или план диеты для детоксикации смузи.

21-дневный план смузи-диеты идеален, если вы планируете похудеть. Это также идеально, если вы пытаетесь внести изменения в здоровое питание. Исходя из этого, вы можете подумать о том, чтобы начать эту диету. С учетом сказанного, знаете ли вы о его рисках? Вы знаете, как долго вы должны придерживаться этой диеты? Если нет, то эта статья для вас.

Прочтите, чтобы узнать, как работает эта диета для смузи и каких целей она может помочь вам достичь. Вы также узнаете о его пользе для здоровья и потенциальных рисках для здоровья.

Что такое смузи-диета?

Когда дело доходит до смузи-диеты, большинство людей путают ее с жидкой диетой. На самом деле это две разные концепции. Начнем с того, что в состав смузи-диеты входят смузи, приготовленные из таких полезных ингредиентов, как овощи и фрукты.В этом плане диеты вы не прекращаете употреблять пищу. Вместо этого вы заменяете коктейлем только одно или два приема пищи в день.

Однако при жидкой диете вы потребляете только жидкие калории. Большинство жидких диет могут заменить все ваши приемы пищи и закуски, при этом допускается употребление только овощных или фруктовых соков и коктейлей (6). Понимание этой разницы является обязательным, так как это поможет вам избежать смешения этих двух концепций, когда вы начинаете диету с смузи.

Подробнее: 3-дневная смузи-диета для похудения: получите дополнительную помощь в виде питательных веществ для достижения целей по снижению веса

Shutterstock

Почему следует придерживаться 21-дневной диеты для смузи?

Существует множество диет.Конечно, большинство из них настроено работать в зависимости от ваших целей. Вопрос, который беспокоит многих, заключается в том, почему вы должны придерживаться 21-дневной диеты смузи, а не другого плана питания? Вот несколько веских причин, почему:

• Увеличивает потребление питательных веществ

Смузи готовятся из полезных ингредиентов всех групп продуктов. К ним относятся цельные фрукты, крахмалистые овощи, листовая зелень, некрахмалистые овощи, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты (2).Все эти продукты по отдельности содержат разные питательные вещества. К счастью, если объединить все эти группы продуктов в одном напитке, ваши питательные вещества увеличиваются.

Потеря веса в основном зависит от снижения количества потребляемых калорий (10). Это потому, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Смузи, особенно протеиновые коктейли, способствуют снижению веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий за день (13).

Смузи-диета направлена ​​на замену одного или двух приемов пищи, чтобы помочь ограничить ежедневное потребление калорий.Это причина, по которой каждый из ваших рецептов смузи ограничивает вас разными порциями. Причина в том, что каждая порция содержит определенное количество калорий. Если вы примете больше рекомендованных порций, вы рискуете получить избыток калорий, что приведет к увеличению веса.

• Это может положить начало здоровому питанию

Здоровый образ жизни требует здорового питания и изменения образа жизни. Большинство людей борются с внедрением здоровой диеты, поскольку они пытаются включить их все сразу.

Это может быть ошеломляющим, и поэтому большинство людей, как правило, сталкиваются с множеством проблем, когда дело доходит до здорового питания.

Дело в том, что вам нужно только делать маленькие шаги и подниматься по лестнице. Начните с простых изменений, таких как смузи-диета. Это может помочь вам увеличить потребление питательной пищи, содержащей витамины, минералы и полезные жиры (10). Со временем вы сможете принять другие схемы здорового питания, например, сократить потребление сахара или рафинированных углеводов.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Потенциальные недостатки 21-дневной диеты для смузи

Хотя мы хотели бы предположить, что эта диета идеальна, это определенно не так. 21-дневный план смузи-диеты также сопряжен с рядом рисков для здоровья.По большей части вы будете в порядке, соблюдая эту диету, если вы замените только один прием пищи. Однако, если вы замените все блюда смузи, вы можете пострадать от следующего:

Чтобы не забыть, смузи готовят из пищевых продуктов, которые также содержат калории. Например, зеленый смузи готовят из шпината, а одна чашка сырого шпината содержит не менее 7 калорий (12). Это незначительно, но другие ингредиенты могут принести гораздо больше калорий.

Смешанные вместе, эти ингредиенты увеличивают общее количество калорий в вашем напитке.Кроме того, смузи может не дать вам почувствовать себя таким же сытым, как плотная еда. Таким образом, если вы употребляете больше рекомендованных порций смузи, вы можете в конечном итоге потреблять слишком много калорий. Это может поставить под угрозу ваши общие цели и результаты по снижению веса.

• Повышенный уровень сахара в крови

В некоторых рецептах смузи вам будет предложено использовать подсластители, чтобы сделать ваши напитки вкуснее. Большинство этих подсластителей содержат добавленный сахар, который, конечно, может привести к увеличению веса и другим негативным последствиям для здоровья.Они могут повысить уровень сахара в крови, и это может стать потенциально опасным, если у вас диабет 2 типа или инсулинорезистентность (7). Главное — подслащивать без добавления сахара.

• Потенциальный дефицит питания

Вы заменяете приемы пищи коктейлями, которые могут быть неполноценными.

Сколько смузи нужно съесть в день?

Тот факт, что вы следуете 21-дневному плану смузи-диеты, не означает, что вы будете есть шесть-семь смузи в день.Помните, что вы используете этот план диеты для достижения определенной диетической цели или фитнеса. Если это для похудения, вам нужно будет следить за количеством смузи, которое вы употребляете.

Ваш диетолог может порекомендовать вам ограничить их двумя или тремя. Это будет зависеть от нескольких факторов. Один из них — суточный лимит калорий. Количество смузи и других продуктов, которые вы употребляете, должно давать вашему телу меньше калорий, чтобы ваше тело поддерживало дефицит калорий для похудения.

Опять же, количество смузи будет зависеть от количества приемов пищи, замененных этими напитками.Если вы замените завтрак и обед, это означает, что у вас будет два смузи в день.

Кто может начать 21-дневную диету с смузи?

Каждый может съесть смузи. Однако не все могут придерживаться смузи-диеты. Эти планы диеты небезопасны в долгосрочной перспективе, особенно если вы заменили все свои приемы пищи этими коктейлями (13).

Единственные люди, которые могут начать эту диету, — это те, кто получил добро от своего врача и диетолога.Обычно эти специалисты оценивают ваше здоровье и историю болезни, чтобы определить, безопасно ли вам следовать такой диете. Несмотря на это, они рекомендуют конкретный график, в течение которого вы должны соблюдать этот план диеты.

По правде говоря, диетические коктейли — не волшебная палочка для похудания (3). Имея это в виду, после получения разрешения следовать этой диете, не забывайте употреблять эти напитки с умом. Для успешного похудения потребуются другие практики, в том числе регулярная физическая активность и достаточный отдых.

Подробнее: План диеты для смузи: план диеты для смузи, чтобы предотвратить накопление фунтов

Идеи рецептов смузи на 21 день

Вы ищете идеи смузи для похудения, которые можно было бы включить в свой 21-дневный план смузи-диеты? Ознакомьтесь с некоторыми вариантами, которые мы для вас проанализировали. Эти смузи не только удовлетворят вашего пристрастия к сладкому, но и помогут вам придерживаться дневной нормы калорий.

Не забудьте обсудить каждый смузи с диетологом, прежде чем включать его в свой рацион.У нас есть для вас варианты смузи:

Shutterstock

Ванильный смузи с чаем

Рецепт смузи Vanilla Chai освежающе прохладный и ароматный. Он приготовлен с использованием таких полезных ингредиентов, как соевое молоко, что делает его заменителем здоровой пищи. Вот более подробная информация об этом смузи для здорового похудения:

Состав:

• Полстакана ванильного светлого соевого молока
• Две трети чашки замороженных ломтиков банана
• Полстакана ванильного легкого или нежирного йогурта
• Полстакана колотого льда
• Две щепотки молотого имбиря
• Две щепотки молотой корицы
• Щепотка молотых гвоздик

Подготовка:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и дайте им перемешаться, пока не получите пюре.

Профиль питания

Приведенный выше рецепт рассчитан только на одну порцию. Пищевая ценность этой порции указана ниже (1):

.

• Ккал — 149
• Углеводы — 28 г
• Белок — 7 г
• Жиры — 1 г
• Насыщенные жиры — 0,1 г
• Полиненасыщенные жиры — 0,5 г
• Мононенасыщенные жиры — 0,3 г
• Холестерин — 3 мг
• Клетчатка — 2 г
• Натрий — 124 мг
• Омега-3 жирные кислоты — 0.1 г
• Омега-6 жирные кислоты — 0,4 г

Shutterstock

Зеленый смузи

Пожалуй, это самый популярный вид смузи для похудения. Он не требует представления, так как это модно, особенно среди людей, сидящих на диете. Большинство людей считают, что его делают только из овощей, и по этой причине он получил название «Зеленый» смузи.

Однако овощи являются одними из основных, но не единственных ингредиентов. Зеленый смузи также готовят из фруктов, таких как бананы, для усиления вкуса.Вот более подробная информация об этом смузи:

Состав:

• Два среднеспелых банана
• Яблоко или груша, очищенные и мелко нарезанные
• Две чашки листьев капусты, нарезанные и удаленные жесткие стебли
• Полстакана апельсинового сока, холодного
• Полстакана воды, холодной
• Двенадцать кубиков льда
• Одна столовая ложка молотого льняного семени

Подготовка:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и несколько раз взбейте, пока не получите однородный напиток.

Профиль питания

По следующему рецепту рассчитаны на две порции.Рекомендуемый размер порции — одна и три четверти чашки (5). Профиль питания этой порции показан ниже:

• Калорий — 240
• Всего жиров — 3 г
• Холестерин — 0 мг
• Клетчатка — 8 г
• Углеводы — 55 г
• Натрий — 38 мг
• Белок — 5 г
• Всего сахаров — 28 г
• Калий — 987 мг

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Саншайн лимонный смузи

Еще одна креативная и освежающая идея смузи, которую вы можете рассмотреть для своей 21-дневной диеты, — это смузи Sunshine Lemon. Вот рецепт, которому вы будете следовать, чтобы приготовить этот напиток:

Состав:

• Две чашки обезжиренного молока
• Полстакана льда
• Две чашки нежирного лимонного йогурта
• Три столовые ложки лимонадной пудры

Подготовка:

1. Позвольте всем ингредиентам смешаться в блендере и подавать на стол.При желании можно украсить его цедрой лимона или долькой.

Профиль питания

Этот рецепт, полученный с веб-сайта WebMD, рассчитан на четыре порции (9). Пищевая ценность каждой порции следующая:

• Калорий — 140
• Клетчатка — 0 г
• Углеводы — 24,7 г
• Всего жиров — 0,4 г
• Холестерин — 4,9 мг
• Натрий — 136 мг
• Белки — 8,9 г
• Всего сахаров — 24.7 г
• Железо — 0,2 мг
• Кальций — 451 мг
• Витамин А — 567 МЕ
• Витамин С — 5,9 мг
• Калий — 434 мг

Shutterstock

Смузи с авокадо и бананом

Еще одна идея смузи для 21-дневной сахарной детокс-диеты — смузи из авокадо и банана. Это отличная идея для завтрака, рецепт такой:

Состав:

• Один большой банан
• Один спелый авокадо
• От восьми до десяти унций 1% обезжиренного молока, например миндального, соевого или овсяного молока
• Две столовые ложки сахара или меда

Подготовка:

1. Смешайте все эти ингредиенты в блендере и дайте им перемешаться, пока не получите однородный кремообразный напиток.

Профиль питания

Следующий рецепт, полученный с веб-сайта WebMD, рассчитан только на две порции. Профиль питания одной порции показан ниже (4):

• Калорий — 134
• Всего жиров — 16,2 г
• Холестерин — 6,3 мг
• Клетчатка — 8,5 г
• Натрий — 63,2 мг
• Углеводы — 42,7 г
• Белок — 7 г
• Кальций — 226 мг
• Калий — 920 мг
• Железо — 0.8 мг
• Витамин А — 437 МЕ
• Витамин C — 16 мг

Shutterstock

Чашка для смузи с арахисовым маслом

Следующим в нашем списке полезных смузи для этой диеты является смузи из чашки с арахисовым маслом. Приготовить этот напиток довольно просто, так как в нем используются легкодоступные ингредиенты на вашей кухне. Чтобы приготовить этот напиток, вам нужно будет следовать этому рецепту, полученному от WebMD (1):

Состав:

• Полстакана светлого ванильного соевого молока или полстакана 1% -ного или обезжиренного молока плюс половина чайной ложки ванильного экстракта
• Две столовые ложки гладкого арахисового масла натурального происхождения
• Одна столовая ложка несладкого какао-порошка
• Две трети стакана замороженных ломтиков банана
• Один пакет Splenda или другого альтернативного подсластителя
• Две трети стакана колотого льда

Подготовка:

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и дайте им смешаться, пока не получите густой напиток

Профиль питания

По этому рецепту рассчитана только одна порция, а питательная ценность этой порции следующая:

• Калорий — 284
• Углеводы — 25 г
• Жиры — 16 г
• Мононенасыщенные жиры — 8.2 г
• Полиненасыщенные жиры — 5 г
• Белок — 10 г
• Холестерин — 0 мг
• Клетчатка — 6 г
• Натрий — 206 мг
• Омега-3 жирные кислоты — 0,1 г
• Омега-6 жирные кислоты — 4,5 г

Shutterstock

Кето смузи из авокадо с кокосовым молоком, имбирем и куркумой

Если вы ищете кето-смузи, соответствующий вашей 21-дневной детокс-диете, этот рецепт специально для вас. Он отлично впишется в такую ​​диету, безмолочную или веганскую диету с смузи.Вот он, получен с веб-сайта Medical News Today и выглядит следующим образом (11):

Состав:

• Половинка авокадо
• четверть стакана миндального молока
• Три четверти стакана жирного кокосового молока
• Половина чайной ложки куркумы
• Одна чайная ложка тертого имбиря
• Одна чайная ложка сока лайма или лимона
• Одна чашка колотого льда
• Подсластитель без сахара по вкусу

Подготовка:

• Поместите все ингредиенты в блендер и дайте им перемешаться, пока не получите кремообразное пюре.

Профиль питания

Следующий рецепт рассчитан на две порции, а информация о пищевой ценности одной порции показана ниже:

• Калорий — 232
• Углеводы — 6,9 г
• Белок — 1,7 г
• Всего жиров — 22,4 г

Shutterstock

Смузи с коллагеном и белком Cafe Mocha

Вам интересно, какой смузи можно есть на завтрак или после обеда? Попробуйте смузи из кофе с коллагеном мокко.Он готовится с использованием множества полезных ингредиентов, в том числе кофе. Рецепт такой (11):

Состав:

• Две мерные ложки порошка коллагенового протеина
• Половинка большого авокадо
• Одна и три четверти стакана несладкого ванильного миндального молока
• Полчашки холодного кофе или одна или две столовые ложки порошка эспрессо
• Три столовые ложки какао-порошка
• Восьмая чайная ложка корицы
• Три пакета чистой стевии
• Одна чашка льда

Подготовка

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и дайте им смешаться, пока они полностью не объединятся в один напиток

Профиль питания

Пищевая ценность одной порции:

• Калорий — 350
• Белок — 24 г
• Всего жиров — 23 г
• Углеводы — 16 г

Shutterstock

Смузи со сливками и клубникой

Если вы жаждете сладкого, вы можете приготовить клубничный смузи с кремом.Будьте особенно осторожны с этим напитком, так как у вас может возникнуть соблазн съесть более одной порции из-за его сладости. Как вы, возможно, знаете, каждая порция содержит калории, и слишком большое количество калорий в вашем теле повлияет на результаты похудания. Без лишних слов, вот рецепт этого смузи, указанный в Medicine Net (8):

Состав:

• Полстакана светлого вишнево-ванильного йогурта
• Одна чашка нарезанной клубники
• Полстакана легкого ванильного мороженого или нежирного замороженного йогурта
• Одна столовая ложка молотого льняного семени (по желанию)

Подготовка:

1. Поместите все эти ингредиенты в блендер и взбивайте, пока не получите густое кремообразное пюре.

Профиль питания

Приведенный выше рецепт рассчитан только на одну порцию. Пищевая ценность этой порции следующая:

• Калорий — 233
• Углеводы — 40 г
• Белок — 9,5 г
• Жиры — 5 г
• Мононенасыщенные жиры — 1 г
• Насыщенные жиры — 2,6 г
• Полиненасыщенные жиры — 0,5 г
• Холестерин — 17 мг
• Натрий — 134 мг
• Волокно — 3.2 г
• Калорий из жира — 18%

Итог

21-дневный план смузи-диеты предполагает употребление смузи в дополнение к приемам пищи. В этом плане диеты вы можете заменить одно или два приема пищи в день смузи на ограниченное время. Заменять все блюда смузи небезопасно, так как вы можете страдать от различных недостатков питательных веществ.

Этот план диеты поможет вам увеличить количество питательных веществ, фруктов и овощей.Он также может способствовать похуданию, только если вы будете придерживаться рекомендованных порций смузи. Обратите внимание, что это также может привести к высокому уровню сахара в крови и избытку калорий и может не обеспечить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Не забывайте следовать этой диете или начинать ее только после консультации с врачом.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Лучшие и худшие смузи (2009 г., webmd.com)
2. Сводка диетических рекомендаций (2021, mayoclinic.org)
3. Диетические коктейли: От похлебки до стройности (2008, webmd.com)
4. Семейный рецепт: банановый завтрак Bash (2015, webmd.com)
5. Зеленый смузи (2021, webmd.com)
6. Жидкая диета (2020, webmd.com)
7. Смузи: полезны ли они для вас? (2020, webmd.com)
8. Клубника и сливочный смузи (2006, medicinenet.com)
9. Саншайн Лимонный смузи (2015, webmd.com)
10. Лучшие смузи для людей с диабетом (2019, медицинские новости.com)
11. Какие из лучших рецептов кето-смузи стоит попробовать? (2021 г., medicalnewstoday.com)
12. Какие овощи самые полезные? (2020, medicalnewstoday.com)
13. Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (2020, medicalnewstoday.com)

.