Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.

Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

• Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
• Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
• Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
• Антистрессовый эффект.
• Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:

• Никакого сахара в составе!
• Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
• Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
• Одна порция этого шейка = один прием пищи.
• Овощи для напитка желательно очистить от  кожицы и от семечек.
• Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

В чем вред овощных смузи?

Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:

• Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
• Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

1. Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
2. Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
3. Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

« Морковь, черника и грейпфрут»

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Для готовки используйте следующую схему:

1. 150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
2. Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.

«Зеленая грядка»

1. Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
2. Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
3. В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.

«Бешеная свекла»

1. Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
2. Все нарежьте и положите в измельчитель.
3. Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

«Сеньор Помидор»

1. 500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
2. Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
3. В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

«Дары лета»

Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:

1. 10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
2. Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
3. Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
4. Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

«Зеленка»

Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

1. 4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
2. Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.

«Малахитовый стакан»

Для приготовления по очень простой инструкции берите:

1. неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
2. Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.

1. Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
2. Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:

1. 150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
2. Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.

1. Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
2. Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
3. Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.

Видео: Овощной смузи для похудения

Топ-20 рецептов фруктовых и овощных смузи для похудения — GoodLooker

Овощные и фруктовые смузи – это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В качестве основных ингредиентов в рецептах смузи используются ягоды, фрукты и овощи. Добавляют в густой напиток также лед, йогурт, мед, орехи, зелень и семена.

Своеобразный гибрид коктейля содержит измельченные волокна, что способствует его легкому усвоению, выведению токсинов, поддержанию здоровья кишечника.

Топ-10 фруктовых смузи для похудения

Предлагаем вам подборку разнообразных фруктовых смузи, которые помогут вам похудеть, зарядить организм витаминами и дать чувство насыщения. Кроме того, смузи являются отличным вариантом для перекуса на правильном питании.

1. Яблочный смузи с апельсином, бананом и клюквой

Ингредиенты на 1 порцию:

• банан – 1 большая штука;
• яблоки – 2 штуки;
• апельсин – 1/2 штуки;
• клюква – 50 г.

Перед непосредственным приготовлением смузи для похудения все фрукты необходимо поместить в холодильник, чтобы напиток получился прохладным. Очищенные от кожуры и семян яблоки следует измельчить на небольшие кусочки. Бананы можно порезать кольцами. Из апельсинов следует вынуть белую пленку и удалить косточки. Клюкву предварительно промыть и обсушить. Перемешать все фрукты и ягоды в блендере на максимальной скорости. Фруктовый смузи перелить в стакан или фужер, можно украсить ягодами клюквы. На выходе получается – 1 порция.

Польза: помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшает пищеварительную функцию, способствует похудению, тонизирует.

Калорийность: 53 ккал на 100 г продукта.

2. Смузи с лимоном, дыней, мятой и лаймом

Ингредиенты на 2 порции:

• мякоть дыни – 250 г;
• лайм – 1/4 часть;
• лимон – 1/2 часть;
• мед – 5 г;
• мята – 2 веточки;
• кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

3. Смузи из бананов и красных апельсинов

Ингредиенты на 1 порцию:

• красные апельсины – 2 штуки;
• банан – 1 штука;
• апельсиновый сок – 50 мл;
• подсластитель или мед – по вкусу.

Очищенные от кожуры бананы необходимо разломать на несколько частей. Апельсины очистить от кожуры и нарезать кольцами, косточки удалить с помощью ножа или вилки. Взбить в блендере фрукты, добавить апельсиновый сок, взбивать все ингредиенты в течение двух минут. Готовый фруктовый смузи перелить в стакан, для украшения можно использовать колечко апельсина. Из перечисленного количества ингредиентов получается 1 порция.

Польза: помогает преодолеть депрессивное состояние, нормализует уровень сахара в крови, защищает от болезней печени.

Калорийность: 51 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).

4. Зеленый смузи с медом и киви

Ингредиенты на 1 порцию:

• киви – 1 штука;
• лимоны – по вкусу;
• мята – 10 г;
• петрушка – 10 г;
• вода – 100 мл;
• мед – по вкусу.

Необходимо промыть мяту и петрушку, очистить стебли от листьев. Почистить и нарезать киви кусочками. Лимон порезать дольками. Поместить в контейнер блендера киви, зелень, пару долек лимона, влить воду и добавить мед. Взбить до однородной массы. Вылить смузи для похудения в бокал. Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции фруктового смузи.

Польза: поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения, в особенности, если здоровое питание дополнить физическими нагрузками.

Калорийность: 23 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).

5. Клюквенный смузи

Ингредиенты на 3 порции:

• клюквенный сироп – 200 мл;
• яблочный сок – 200 мл;
• бананы – 1 штука;
• йогурт без сахара – 100 мл;
• молотая корица – по вкусу.

Для приготовления напитка следует налить в блендер яблочный сок и клюквенный сироп. Очистить бананы и нарезать их кусочками, добавить в чашу. Взбить все составляющие до консистенции пюре. Налить йогурт в полученную массу, бросить пряность и повторно взбить. Подавать смузи в объемных бокалах, украшать по своему вкусу. На выходе получается 3 порции.

Польза: содержит большое количество полезных веществ, не вызывает тяжести в желудке, регулирует деятельность гормональной системы.

Калорийность: 49 ккал на 100 г продукта.

6. Ягодный смузи с жимолостью

Ингредиенты на 4 порции:

• молоко – 500 мл;
• жимолость – 300 г;
• нектарин – 3 штуки;
• подсластитель или мед по вкусу

Ягоды жимолости следует перебрать, промыть в проточной воде, хорошенько обсушить. Вымытые и обсушенные нектарины необходимо очистить от кожицы. После удаления косточек, нарезать мякоть кусочками. Поместить в контейнер блендера жимолость, нектарины и подсластитель, затем влить молоко, предварительно охлажденное в холодильнике. Взбивать все ингредиенты до получения однородной массы в течение двух минут. Готовый смузи для похудения разлить по бокалам, выход из продуктов – 4 порции.

Польза: нормализует метаболизм, обладает общеукрепляющим действием, снимает усталость.

Калорийность: 50 ккал на 100 г продукта.

7. Смузи с персиками и жасмином

Ингредиенты на 2 порции:

• жасмин – 15 г;
• вода – 70 мл;
• кефир – 200 мл;
• бананы – ½ часть;
• персик или нектарин – ½ часть;
• мед – 10 г.

Изначально необходимо заварить чай с жасмином с использованием указанного количества воды в течение 10 минут. Очистить бананы от кожуры, нарезать кружочками. Вымыть персики, снять кожицу, удалить косточки. Поместить в контейнер блендера фрукты, чай и кефир, все ингредиенты взбить до однородной массы. В качестве подсластителя следует добавить мед, после чего еще раз необходимо все взбить. Смузи для похудения желательно подавать в бокалах, украшать по собственному вкусу. Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления 2 порций.

Польза: улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, тонизирует не хуже натурального кофе и при этом не повышает артериальное давление.

Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.

8. Смузи из чернослива и ананаса

Ингредиенты на 1 порцию:

• чернослив – 2 штуки;
• ананас – 230 г.

Чернослив необходимо залить теплой водой и оставить в холодильнике на всю ночь. Если же заранее ингредиент подготовить не предоставляется возможности, сушеные ягоды необходимо разрезать на несколько частей, поместить в небольшую миску и обдать кипятком. Понадобится около 15 минут для насыщения их влагой.

Отрезанный от ананаса кусок следует очистить от кожуры и жесткой части со средины, мякоть необходимо нарезать ломтиками. Переложить в контейнер блендера чернослив и ананас. Измельченную однородную массу следует перелить в бокал, при подаче можно украсить кусочками фруктов или ягод. Из составляющих компонентов получается 1 порция напитка.

Польза: обладает противовоспалительным свойством, помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает кровяное давление.

Калорийность: 62 ккал на 100 г продукта.

9. Смузи из алычи, слив и йогурта

Ингредиенты на 2 порции:

• крупные сливы – 6 штук;
• алыча – 6 штук;
• натуральный йогурт – 300 мл;
• молотая корица – 1 щепотка.

Фрукты необходимо помыть, разрезать пополам и очистить от косточек. В чашу блендера влить йогурт, добавить части плодов и пряность. Взбить ингредиенты до полного измельчения. Фруктовый смузи можно, по желанию, процедить через мелкое сито и разлить по стаканам. В качестве украшения могут использоваться кусочки алычи. Выход из указанного количества продуктов – 2 стакана. Это отличный смузи для похудения, легкий и питательный.

Польза: улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, обладает иммуностимулирующим и тонизирующим воздействием на организм.

Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.

10. Виноградно-яблочный смузи с физалисом

Ингредиенты на 1 порцию:

• яблоко – 1 штука;
• ягоды физалиса – 5 штук;
• зеленый виноград (без косточек) – 100 г.

Яблоки необходимо очистить от кожуры, вынуть сердцевину и нарезать небольшими кусочками. Виноград, промытый в проточной воде, отделить от веточек. Раскрыть физалис и оторвать ягоды. Поместить в блендер яблоко, виноград и плоды изумрудной ягоды и измельчить до однородной массы. Перелить в прозрачный стакан, украсить раскрытым физалисом. Из подготовленных компонентов получится 1 порция сочного и вкусного фруктового смузи.

Польза: помогает улучшить пищеварение и избавиться от лишних килограммов.

Калорийность: 42 ккал на 100 г продукта.

Топ-10 рецептов овощных смузи

Зимой, когда нет большого разнообразия фруктов, включайте в меню овощные смузи. Они не менее питательны и полезны.

1. Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

• брокколи – 50 г;
• киви – 2 штуки;
• зеленый чай – ½ стакана;
• семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

2. Напиток из моркови и свеклы

Ингредиенты на 2 порции:

• свекла – ½ часть;
• морковь – 2 штуки;
• яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

3. Смузи из помидоров и сладкого перца

Ингредиенты на 1 порцию:

• помидоры – 5 штук;
• сладкий перец – 1 штука;
• сок лимона – 10 мл;
• оливковое масло – 10 мл;
• специи, розмарин, укроп – по вкусу.

Зелень и овощи следует тщательно промыть под проточной водой. Чтобы очистить от кожицы помидоры, их нужно опустить в емкость с кипятком на 5 минут. Мякоть перца, отделенную от семян и перегородок, необходимо порезать на небольшие кусочки. В контейнер блендера нужно сложить нарезанные овощи, по желанию – добавить измельченный укроп и розмарин. Затем следует влить оставшиеся ингредиенты – сок цитруса, оливковое масло, перец и соль по вкусу. Полученную 1 порцию смузи для похудения можно перелить в стакан. Для разбавления густого напитка подходит минеральная вода и кубики льда.

Польза: очищает организм от шлаков, имеет низкую энергетическую ценность, при этом отлично насыщает.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

4. Смузи со шпинатом и пекинской капустой

Ингредиенты на 2 порции:

• пекинская капуста – 150 г;
• шпинат – 100 г;
• банан – 1 штука;
• киви – 1 штука;
• минеральная вода, желательно негазированная – 200 мл;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• семена льна – 1 щепотка;
• мед – 5 г.

С пекинской капусты необходимо снять несвежие листья и сполоснуть ее, мелко нашинковать. Промытый под проточной водой шпинат следует просушить на полотенце, затем вручную измельчить на небольшие куски. В напитке могут использоваться не только листья, но и тоненькие стебельки. Капусту и шпинат необходимо залить в контейнере четвертой частью воды, постепенно добавляя остальную, чтобы получилась однородная смесь. Очищенные от кожуры киви и бананы нужно нарезать и добавить в зеленую массу.

Смузи для похудения получится более прохладным и насыщенным, если предварительно поместить банан в морозильную камеру. После добавления лимонного сока, меда и семен льна следует еще раз взбить все составляющие. Напиток можно подавать в прозрачном стакане, для украшения подойдет кунжут. Из указанного количества составляющих получится 2 порции.

Польза: высокое содержание клетчатки в этом овощном смузи поможет очистить организм от токсинов, также в состав смузи входят важные минералы и витамины.

Калорийность: 48 ккал на 100 г продукта.

5. Напиток из крапивы

Ингредиенты на 2 порции:

• крапива – 1 пучок;
• морковь – 2 штуки;
• апельсин – 1/2 часть;
• минеральная вода без газа – 100 мл;
• мята – 1 веточка;
• кубики льда.

Чтобы избавиться от жгучести крапивы, ее листья следует обдать кипятком, после чего сполоснуть прохладной водой и промокнуть салфеткой. Вымытую морковь необходимо очистить от кожицы и нарезать. Кусочки моркови, листьев крапивы, а также дольки цитрусовых и мяту следует поместить в чашу блендера и добавить воду. Полученную однородную массу нужно охладить с помощью льда и измельчить еще раз, затем перелить в стакан. Из указанного количества продуктов получается 2 порции смузи для похудения. Украсить блюдо можно с помощью семян кунжута и льна.

Польза: смузи с низким содержанием калорий способствует поддержанию здоровья костей и соединительной ткани.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

6. Смузи с черемшой

Ингредиенты на 2 порции:

• черемша – 1 пучок;
• огурец – 1 штука;
• йогурт – 200 мл;
• грецкие орехи – 2 шт.;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• соль – по вкусу.

Черемшу необходимо сполоснуть проточной водой, убрать капли бумажным полотенцем, после чего руками разделить на мелкие части. Огурец следует измельчить на кружечки. Ядра орехов можно раздробить в кофемолке. В чашу блендера нужно влить йогурт, добавить огурец, орехи и черемшу. Взбитую массу можно подсолить и добавить сок лимона, после чего еще раз перемешать. Готовый коктейль подавать в порционных стаканах. Из приведенного количества ингредиентов выходит 2 порции овощного смузи.

Польза: обладает тонизирующими, очищающими и антимикробными свойствами.

Калорийность: 59 ккал на 100 г продукта.

7. Смузи с огурцом и петрушкой

Ингредиенты на 1 порцию:

• петрушка – 1 пучок;
• огурец – 2 штуки;
• листья салата – по желанию;
• молотый перец чили и кориандр – по щепотке.

Вымытые огурцы необходимо нарезать небольшими кусочками, петрушку хорошо сполоснуть и нашинковать. Компоненты закинуть в чашу блендера, добавить кориандр и взбивать в течение 1 минуты, после чего можно дополнить напиток листьями салата, еще раз измельчить и перелить в стакан. Для украшения коктейля отлично подходит зелень и молотый красный перец. Выход из составляющих компонентов – 1 стакан.

Польза: в состав овощного смузи входят антиоксиданты и витамины, помогает очистить напиток и от токсинов, ускорить обмен веществ.

Калорийность: 17 ккал на 100 г продукта.

8. Смузи из горошка и оливок

Ингредиенты на 1 порцию:

• зеленый горошек (в свежем, консервированном или замороженном виде) – 50 г;
• свежий огурец – 100 г;
• зеленые оливки – 10 штук;
• лимонный сок – 6 ст. л.;
• семена льна – щепотка.

Огурцы необходимо промыть проточной водой, нарезать небольшими кусочками. Замороженный горошек нужно оставить на пять минут при комнатной температуре, консервированный и свежий можно использовать сразу. Огурец, горошек и оливки (без косточек) необходимо поместить в контейнер блендера и добавить сок лимона, взбивать около 1 минуты. Затем смузи следует перелить в стакан. В качестве украшения могут использовать кольца огурцов и оливки. Приведенное количество продуктов рассчитано на 1 порцию овощного смузи для похудения.

Польза: поддерживает здоровье мышц и сердца, замедляет старение клеток организма, избавляет от отечностей.

Калорийность: 47 ккал на 100 г продукта.

9. Смузи из пророщенного маша

Ингредиенты на 2 порции:

• пророщенный маш – 40 г;
• листья салата – 70 г;
• укроп – 10 г;
• петрушка – 10 г;
• бананы – 260 г;
• мед – 5 г.

Листья салата, петрушку и укроп необходимо промыть под проточной водой, обсушить с помощью полотенца. В блендер помещаем зелень, пророщенный маш, нарезанный кусочки банана, мед и питьевую воду. Измельченную смесь следует разлить по стаканам. Выход из продуктов – 2 порции овощного смузи.

Польза: нейтрализует излишки жиров, поглощает токсины, укрепляет защитную функцию организма, повышает остроту зрения, стабилизирует уровень холестерина в крови.

Калорийность: 78 ккал на 100 г продукта.

10. Смузи а-ля греческий салат

Ингредиенты на 2 порции:

• помидоры – 200 г;
• свежие огурцы – 200 г;
• укроп – 2 веточки;
• оливки – 5 штук;
• сыр фета – 70 г;
• оливковое масло – 1 ч.л.

Овощи необходимо как следует промыть под проточной водой, нарезать на небольшие части. Порубленную ножом зелень и кусочки помидоров, огурцов следует переложить в контейнер блендера, добавить сыр и оливковое масло. Взбивать в течение 1 минуты. Готовую смесь можно перелить в стакан, украсить с помощью кружочков свежих огурцов и зелени. Из перечисленного количества продуктов выходит 2 порции овощного смузи.

Польза: насыщает организм полезными компонентами, помогает восстановить силы после физических нагрузок.

Калорийность: 64 ккал на 100 г продукта.

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

Рецепт Овощной смузи для похудения

Овощной смузи для похудения, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного перекуса или завтрака. Его можно сделать всем, кто придерживается правильного или диетического питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/7 ингредиентов

• Петрушка — 20 г

• Вода — 1 ст.

• Шпинат — 60 г

• Огурец — 1/2 шт.

• Лимон — 1/2 шт.

• Авокадо — 1/2 шт.

• Стебель сельдерея — 1-2 шт.

Jocelyn_food
Пока без рейтинга10 мин10 мин
51.51

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Лимон, огурец и авокадо очищаем и нарезаем на ломтики.

2. Моем и нарезаем сельдерей.

3. Зелень промываем, отрезаем стебли.

4. Все ингредиенты взбиваем с помощью блендера до однородности.

Ключевые слова:

ID: 139438

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

• несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
• веточку укропа;
• пророщенные зёрна пшеницы;
• немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

• Свежий огурец – 1 шт;
• укроп и петрушка по одной веточки;
• мята для украшения;
• листья любого салата по вкусу;
• йогурт натуральный – 100 мл;
• соевый соус – по вкусу;
• томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

• 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
• 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
• Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
• Мёд по желанию.
• Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

• 50 грамм молока;
• 2 банана;
• 50 грамм мороженого;
• корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

• 1 шт. киви;
• 3 листочка мяты;
• 2 дольки лимона;
• несколько листочков петрушки или шпината;
• 1 ч.л. мёда;
• вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 15 оценок, среднее 4 из 5 )

Смузи для похудения — простой пошаговый рецепт с фото

Модное и загадочное название «смузи для похудения»… Ничего «загадочного». Смузи — иностранное слово для обозначения для фруктово-овощного коктейля или пюре.

smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.

Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные смузи для снижения лишнего веса.

Впрочем, осторожность не помешает при употреблении любой покупной еды, тем более с иностранными этикетками.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи сами и в домашних условиях.

По мере необходимости и без фанатизма.

***

Для смузи нам потребуется:

— любимые фрукты;

— молоко;

— и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.

Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)

В плодах киви содержится большое количество калия, а в бананах — витамин С и углеводы.

При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.

Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, малина, яблоко, апельсин, мандарин, груша, ананас, всевозможные ягоды и многие другие.

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.

В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.

Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.

Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.

К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

с рецептом смузи для похудения часто смотрят следующие напитки:

15 простых рецептов смузи для похудения

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты. 

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-банановый коктейль 

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.

Смузи с ананасом и зеленым чаем 

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лаймом и киви 

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль 

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Овощные смузи для похудения — список овощей для диеты, рецепты

Все мы понимаем, что стройная фигура – это не сколько внешняя привлекательность, сколько признак здоровья и хорошего самочувствия. Давайте попробуем сбросить лишний вес с помощью смузи для похудения, рецепты которых просты, а результат достоин многих самых дорогих диет! Пусть вас не пугает это иностранное словечко, оно всего лишь означает взбитые в блендере ягоды и плоды, с добавлением сока и льда.

Смузи – популярное блюдо среди адептов здорового питания, сыроедов и вегетарианцев. Но рецепт уже вышел за узкие рамки вегетарианского рациона и плавно, но настойчиво, перекочевал в меню людей, старающихся держать свое тело в хорошей форме.

Поэтому чаще всего можно встретить рецепты смузи низкокалорийных, хотя вариантов приготовления этого напитка очень много – от сугубо десертных до зеленых с травами и овощами.

Напитки из измельченных овощей – хоть и низкокалорийные, но они способны сохранять ощущение сытости надолго, притом активно насыщают организм натуральными минеральными солями и витаминами.

Порция смузи дает организму необходимые ему клетчатку и растительный белок. Правильно подавать смузи на завтрак или заменять им один из приемов пищи.

к содержанию ↑

Коктейль для похудения

Для похудения лучше смешать коктейль для легкого ужина.

Готовить этот коктейль очень легко: помыть и очистить (если указано в рецепте) ингредиенты, сложить в чашу блендера, старательно взбить и развести соком одного из ингредиентов (или водой, молоком, кефиром, йогуртом, сывороткой и т.д.).

Очень просто! Взбивать смесь нужно минимум пару минут, чтобы достаточно обогатить коктейль кислородом, который также способствует сжиганию жиров.

Смузи для похудения содержат, в основном, продукты с отрицательной (нулевой) калорийностью, т.е. те продукты, на переваривание которых организм затрачивает столько же энергии, сколько эти продукты дают организму.

к содержанию ↑

Таблица полезных продуктов

Перед тем, как приготовить смузи для похудения, изучим список полезных продуктов с отрицательной калорийностью:

Это далеко не весь перечень «живых» продуктов, которые вы можете использовать в рецептах смузи для похудения или коктейлей для здоровья.

В таблицу не вошли такие травы, как базилик, мята, кориандр (кинза), душица, одуванчик, укроп, эстрагон, бамбук и др.

к содержанию ↑

Смузи овощные – рецепты для похудения

Овощные коктейли с травами и пряностями могут служить полезной пищей в разгрузочные дни.

Диета на смузи – это дневная норма из 4-5 коктейлей через равные периоды времени, которые помогут избавиться от тяжести в желудке, очистить кишечник и сбросить лишний вес, если проводить такие дни раз в неделю.

• Небольшой пучок петрушки, 1 лимон, 2 стакана листьев шпината и 2 стакана воды (или охлажденного зеленого чая без сахара).
• Сельдерей и шпинат – в равных количествах, 1 огурец, петрушка и томаты – по вкусу. Наполнитель – охлажденная вода.
• 2 огурца, 10-12 помидоров черри, 1 черешок сельдерея, половина головки репчатого (красного) лука, несколько веточек укропа, 2-3 зубка чеснока, молотый черный перец  и соль. Наполнитель – охлажденный в морозильной камере обезжиренный кефир.
• Крапива (молодые побеги), петрушка, 1 яблоко, 1 огурец, 1 стакан воды.

Все коктейли из овощей – полезные напитки для улучшения работы пищеварительной системы. А потому все зеленые смузи – очищающие.

к содержанию ↑

Секреты зеленых смузи для похудения

• Самые восхитительные по вкусу коктейли получаются при сочетании кислых плодов со сладкими.
• Обогатить состав клетчаткой и ценными полиненасыщенными кислотами можно добавлением в овощную смесь ростков зерен пшеницы, молотого льняного семени, отрубей и овсяных хлопьев.
• Если вы запланировали в качестве наполнителя использовать молочный продукт, то выбирайте только обезжиренный вариант.

«Живые» и полезные коктейли можно смешать из любых сезонных овощей и трав, которые произрастают в вашей местности. Это самые полезные и легкоусвояемые составы витаминных напитков.

Но не стоит забывать и тот факт, что пить их стоит в ограниченном количестве – ведь это же не вода! Можно нарушить кислотность желудочного сока, спровоцировать резкое очищение печени и кишечника, аллергические реакции.

Рецепты зеленых смузи для похудения, основанные на ваших личных предпочтениях, помогут вам сбросить лишние килограммы гораздо быстрее, чем следование чужим рецептам с ингредиентами, которые вы не любите. Стройная фигура – это показатель позитивного отношения ко всему, что вас окружает. Это также относится и к еде!

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудания

Зеленые рецепты смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленых смузи почти каждый день на протяжении более 4 лет и до сих пор люблю их употреблять, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды / гриппа.

Также называемые смузи для детоксикации, фруктовые смузи или овощные смузи , эти простые рецепты зеленых смузи делают невероятно простой способ получить все ваши питательные вещества … через соломинку!

Американское онкологическое общество рекомендует съедать 5-9 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).

Зеленые смузи любят даже дети! Моя дочь любит смузи Crazy for Kale (рецепт ниже) и, конечно же, должна иметь свою собственную банку.

Рецепты зеленых смузи — отличный способ съесть больше овощей и помочь вам быстро почувствовать себя и выглядеть лучше!

В этой статье мы объясним, как приготовить зеленые смузи, о преимуществах зеленых смузи и предоставим вам 10 лучших зеленых смузи, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

10 рецептов зеленого смузи для быстрого похудения

Полезные смузи для похудения помогут вам быстро сбросить вес! Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или во время борьбы с простудой.

В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зеленым смузи может быть такой полезной.

В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:

• Что такое зеленый смузи?
• Преимущества зеленого смузи
• Как приготовить зеленый смузи
• 10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения
• 2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
• Дополнительная информация о диетах с зеленым смузи и зеленым смузи

Найти все информация, которая понадобится вам, чтобы начать диету с зеленым смузи, приведена ниже…

Что такое зеленый смузи?

Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном содержит овощную зелень или фрукты, или их комбинацию.Это простой способ вывести из организма токсины, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.

Зеленые смузи часто бывают зеленого или ярко-зеленого цвета и могут выглядеть не совсем как самое вкусное блюдо, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые смузи, но и захотите их!

Подобно зеленому соку, в рецепте зеленого смузи много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, будете дольше оставаться сытым.

Зеленые смузи — это смесь фруктов, овощей и других ингредиентов.Зеленые овощи придают ему характерный цвет.

Ниже вы найдете преимущества диеты с зеленым смузи, а также 10 рецептов зеленого смузи для похудения…

Преимущества зеленого смузи

Поскольку зеленые смузи содержат все съедобные части растений, а не только сок, они более полезны, чем фруктовые или овощные соки. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые смузи также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).

Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что, когда вы готовите пищу, она теряет половину витаминов и питательных веществ.

Зеленые смузи приготовить легко. Для этого не требуется специального оборудования, достаточно обычного кухонного блендера. Вы можете купить блендер Vitamix, если серьезно относитесь к приготовлению зеленых смузи каждый день.

Зеленые смузи тоже дешевы (если вы делаете их дома). В то время как овощной смузи в баре с соками может обойтись вам до 7 долларов, домашний зеленый смузи может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара.Делайте покупки на местном фермерском рынке и сэкономьте еще больше денег, покупая самые свежие фрукты и овощи.

Если вы не любите пить что-нибудь «зеленое», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и естественным образом добавляет витамины и ускоряет метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукт. Со временем попробуйте заменить половину шпината на капусту или мангольд.

Зеленые смузи содержат овощи и фрукты в их самом сыром виде, поэтому вы получаете все полезные свойства и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.

Ниже вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Как сделать зеленый смузи

Рецепты зеленых смузи действительно легко приготовить. Попробуйте приготовить свой собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения, представленных ниже.

Направление:

Шаг 1 — добавить все зеленые ингредиенты смузи в блендер

Step 2 — смешайте зеленый смузи для похудения до однородной массы

Step 3 — раздача сразу после блендера, наслаждайтесь

Если вам нравится холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:

1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Чтобы приготовить зеленый смузи, все, что вам нужно, это блендер, и даже не дорогой. Я использую свой блендер за 20 долларов в течение нескольких лет и стараюсь, как я мог, еще не сломал его!

Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам проверить наш список лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побудит вас пить больше зеленых смузи, а польза для здоровья стоит того.

Продолжайте просматривать 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения:

В этом разделе вы найдете 10 смузи для похудения. Если вы хотите сесть на диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать до двух вариантов диеты с зеленым смузи.

Вот некоторые из лучших рецептов зеленых смузи, которые я нашел. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель — пить эти зеленые коктейли как можно чаще.

Ниже вы найдете 10 лучших зеленых смузи для похудения:

1. Зеленые смузи, ускоряющие метаболизм
2. Рецепт зеленого смузи для очищения кожи
3. Зеленые смузи Purple Passion
4. Клубнично-зеленый смузи с бананом
5. Рецепты зеленых смузи с яблочным пирогом
6. Смузи с зеленым сладким горохом для похудения
7. Рецепт
8. Зеленый детокс смузи с хрустящим манго и огурцом
9. Зеленый тропический смузи
10. Безумный рецепт детокс-смузи из капусты

Приведенные ниже 10 рецептов смузи для похудения отлично сочетаются с планами диеты с зеленым смузи ниже…

Продолжайте прокручивать рецепты и информацию о том, как сделать смузи для похудения своими руками.

№1. Зеленый смузи для ускорения метаболизма

Это вариация классического рецепта зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительным ароматом клубники и апельсина (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — одни из моих любимых рецептов зеленых смузи.

Секрет ускорения метаболизма — это миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) из-за дополнительных калорий, необходимых для его переваривания.Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).

Зеленый смузи, улучшающий метаболизм

Похудеть с помощью еды

Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать диету с зеленым смузи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 144 ккал

• 1 очищенный апельсин
• ⅓ стакана клубники
• 1 стакан сырого шпината
• 1 стакан миндального молока

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 144; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,8 г; Белки: 3,4 г; Углеводы: 28,2

калорий: 144 ккал

Этот простой рецепт смузи восхитителен, и его так легко приготовить напряженным утром!

Найдите больше смузи, чтобы похудеть, и начните один из наших бесплатных вариантов диеты смузи ниже…

№ 2.Зеленый смузи Scrub Yourself Clean

Это один из моих любимых рецептов очищающего смузи. Это не только действительно вкусно, но и помогает ускорить метаболизм!

Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер-вегетарианцем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).

Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудания.Вкус мягкий, питательный.

Зеленый смузи Scrub Yourself Clean

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 156 ккал

• ½ стакана клубники
• ¼ стакана ананаса
• 1 стакан соцветий брокколи
• 1 чайная ложка меда
• 1 стакан миндального молока

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 156; Жиры: 3,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,4 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 30,8

калорий: 156 ккал

Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем обычный рецепт смузи.

Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения, представленные ниже…

№ 3. Смузи Purple Passion Green

Рецепт смузи Purple Passion Green — это рецепт смузи из шпината, который богат антиоксидантами благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в по-настоящему вкусном, мягком, сливочном смузи для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.

Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая мышечную болезненность, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).

Смузи Purple Passion Green

Похудеть с помощью еды

Попробуйте себя обмануть этим (не таким зеленым) зеленым смузи!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 286 ккал

• ½ стакана клубники
• стакана черники
• 1 стакан сырого шпината
• ¼ стакана греческого йогурта
• 1 стакан воды

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 286; Жиры: 0,5 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 3 г; Белки: 44 г; Углеводы: 28,3

калорий: 286 ккал

Не все зеленые смузи должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!

Попробуйте другие диетические смузи ниже и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный смузи для детоксикации.

№ 4. Смузи с клубникой и бананом для взрослых

Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете с зеленых смузи.

Вкус божественный, и вы вряд ли почувствуете вкус шпината, так как смузи со шпинатом, как правило, более мягкие на вкус. В основном вы просто пробуете банановый и клубничный вкус с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи в основном похожи на фруктовые, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.

Бананы очень полезны и вкусны. Они содержат несколько основных питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания (6).

Смузи с клубникой и бананом для взрослых

Похудеть с помощью еды

Клубничный смузи любят все! Этот старый фаворит получил новый вид: шпинат и миндальное молоко улучшили метаболизм!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 207 ккал

• ½ стакана клубники
• 1 банан
• 1 стакан сырого шпината
• ½ стакана миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 207; Жиры: 3,2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 5,2 г; Белки: 3,6 г; Углеводы: 42,1

калорий: 207 ккал

Все любят рецепты клубничного смузи, и этот не исключение!

Попробуйте больше фруктовых смузи для похудения ниже…

№ 5.Яблочный пирог с зеленым смузи

Это действительно полезный рецепт овощного смузи с уникальным вкусом благодаря специям яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых блюд осенью, оно напоминает мне яблочный пирог.

Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Кроме того, они очень сытные и имеют относительно низкую калорийность. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь много преимуществ для здоровья (7,8,9).

Яблочный пирог с зеленым смузи

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт смузи со шпинатом для похудения ускоряет обмен веществ и снижает тягу к сладкому.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 165 ккал

• 1 очищенное и очищенное от сердцевины яблоко
• ¼ чашка черники
• чайная ложка корицы
• чайная ложка мускатного ореха
• 1 чашка шпината
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чашка воды

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 165; Жиры: 5,3 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 11,4 г; Белки: 4,1 г; Углеводы: 34 г

калорий: 165 ккал

Этот рецепт очищающего зеленого смузи по вкусу напоминает кусочек яблочного пирога! Плюс ускоряет обмен веществ… БОНУС!

Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов диеты смузи ниже…

№ 6.Электрический зеленый Boost

Это рецепт восхитительного зеленого смузи действительно ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.

Ананасы — хороший источник многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение, называемое бромелайном, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).

Смузи Electric Green Boost Green

Похудеть с помощью еды

Этот простой ананасовый смузи простой, вкусный и очень ароматный!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 174 ккал

• ¼ чашка ананаса
• 1 очищенный апельсин
• 1 чашка сырого шпината
• 1 чашка миндального молока

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 174; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 5,7 г; Белки: 3,8 г; Углеводы: 36,1

калорий: 174 ккал

Этот ананасовый смузи настолько насыщен вкусом и питательностью!

Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.

№ 7. Смузи Sweetie Pea Green

Этот смузи с зеленым горошком — один из моих любимых рецептов зеленых смузи, когда я хочу изменить свою зелень. У него потрясающий вкус, он полон антиоксидантов и других питательных веществ.

Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень сытны. Это может уменьшить количество еды, которую вы едите, и в долгосрочной перспективе может привести к потере веса (11).

Смузи Sweetie Pea Green

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте детоксикации зеленого смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 393 ккал

• 1 стакан сладкого горошка
• 1 банан
• ½ стакана черники
• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ чайной ложки меда

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 393; Жиры: 8,7 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 17,2 г; Белки: 13,7 г; Углеводы: 75,3

калорий: 393 ккал

Я люблю простые смузи, они легкие и полны питательных веществ!

Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи, у нас есть 2 бесплатных плана диеты для смузи ниже!

№ 8.Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

Это действительно вкусный фруктовый смузи с легкой кремовой текстурой и прекрасным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.

Этот рецепт похудения с зеленым смузи поможет ускорить метаболизм и уменьшить вздутие живота!

Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).

Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

Похудеть с помощью еды

Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 153 ккал

• ¼ стакана манго
• 1 очищенный апельсин
• 1 стакан нарезанного огурца
• 1 столовая ложка семян льна
• 1 стакан шпината

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 153; Жиры: 2,8 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 6,8 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 30,7

калорий: 153 ккал

При приготовлении смузи для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, например, огурцы, чтобы добиться максимального результата.

Найдите больше рецептов смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты зеленого смузи!

№ 9. Зеленый тропический восход

Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. У него слегка сладковатый вкус с легким привкусом ананаса и апельсина.

Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз (13).

Зеленый тропический восход

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 176 ккал

• ¼ стакана ананаса
• 1 очищенный апельсин
• 1 морковь
• 1 стакан шпината
• 1 столовая ложка семян льна
• 1 стакан воды

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 176; Жиры: 2,6 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 9,1 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 36,1

калорий: 176 ккал

№ 10. Без ума от капусты

Это любимый рецепт зеленого смузи моей дочери №1. И мой тоже… он не только восхитителен и ДРУЖЕН ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.

Капуста капуста — одна из самых здоровых и питательных растительных продуктов на свете. Он низкокалорийен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что в рецептах фруктовых смузи есть как замороженные, так и свежие продукты органического происхождения. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

Безумный смузи с капустой и зеленой капустой

Похудеть с помощью еды

Если вы хотите добавить в свой рацион больше капусты, этот диетический коктейль поможет вам… и облегчить любую боль с помощью природного ибупрофена: вишни.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 222 ккал

• ½ стакана вишни
• ½ стакана черники
• 1 стакан свежей капусты
• 2 чайные ложки меда
• 1 стакан миндального молока

• Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

• Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 222; Жиры: 3 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,3 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 48

калорий: 222 ккал

Проявите творческий подход к выбору ингредиентов в зеленых смузи, попробуйте соотношение 2: 1 (2 овоща на 1 фрукт), чтобы получить супер вкусные зеленые смузи.

Чтобы узнать больше о зеленых смузи, см. Ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…

Диетический зеленый смузи

Диета с зеленым смузи может помочь вам улучшить здоровье и при этом сбросить вес.

Ниже представлены две разные диеты для зеленых смузи:

В течение 3 дней детоксикации зеленых смузи у вас будет два зеленых смузи в день, а также разумная еда … плюс закуски!

План Detox Week — это 7-дневная диета с зеленым смузи, при которой вы употребляете от 1 до 3 смузи в день в соответствии с определенным планом, который поможет вам сжечь жир и избавиться от тяги к еде.

Оба эти плана диеты зеленого смузи всегда бесплатны :

1. 3-дневный план детоксикации зеленого смузи
2. 7-дневная неделя детоксикации

Попробуйте диету зеленого смузи для достижения максимальных результатов.Выше представлены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!

Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…

Советы по зеленому смузи:

Приготовление вашего первого зеленого смузи дома может показаться сложным … но позвольте мне дать вам совет, который я даю каждому: «Нигде в жизни вы не можете совершить ошибку, которая ни на что не повлияет, кроме как на кухне».

Прочтите приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленый смузи, который вы обычно делаете, вкуснее с этими простыми советами по смузи.

• Начинайте медленно. Если вы поставите себе цель заменить все свои приемы пищи зелеными смузи, вы можете устать от этого и отказаться. Вместо этого поставьте себе цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц после этого вы начнете тянуть к ним и обнаружите, что хотите один раз в день, если не больше!
• Начните с овощей, которые вы не можете попробовать! Шпинат — мой фаворит, поскольку он не имеет вкуса в сочетании с вкусными фруктами, огурец также имеет мягкий вкус и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получаются отличные соки.
• Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ, благодаря которым ваш смузи будет сладким и вкусным, а не смешанным салатом.
• Добавьте сливочности миндальным молоком! Добавьте миндальное молоко, чтобы разбавить фруктовый смузи, а не сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, ему не хватало питательных веществ. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок и, что самое главное, естественным образом ускоряет метаболизм!
• Заполните морозильную камеру органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукцию, они мгновенно замораживают ее сразу же после сбора, так что вы получаете наилучший вкус и много питательных веществ. Кроме того, он всегда доступен, и из него можно приготовить холодный смузи со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить фруктовый смузи, или в банках для быстрого приготовления смузи.
• Банки Mason отлично подходят для зеленых смузи! Я люблю использовать большие банки для этих смузи, они хорошо убирают и вмещают 3 чашки восхитительного хорошего смузи.
• Немедленно очистите блендер / соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со смузи. Если вы позволите ему застыть, очистка станет кошмаром, но если вы вымоете немедленно, это будет просто ветер.

Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:

Рецепты зеленых смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить в свой рацион полезные ингредиенты!

Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями о смузи для завтрака, детокс-смузи и смузи-блендере.

Последние мысли о зеленых смузи

Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам правильно питаться, похудеть и даже избавиться от пристрастия к еде!

Лучшие смузи для похудения — это те смузи, которые вам действительно нравятся! Так что не стесняйтесь выбирать тот, который вам понравится каждый день, и делаете это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина-колада на видео выше), и мне это не надоело … но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения в моем самая продаваемая кулинарная книга. Худеем, питаясь неделей детокса.В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.

Если вы хотите попробовать и включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету из смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!

Что читать дальше

Похудеть с помощью кулинарных книг:

зеленых смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Зеленые смузи для похудения, используемые в качестве замены еды или закуски, стали модным явлением, и все утверждали, насколько они хороши не только для похудания, но и благодаря многочисленным преимуществам для здоровья.Если вам интересно узнать о пользе зеленых смузи для похудения или вы ищете простые зеленые смузи для рецептов похудения на каждый день, продолжайте читать, чтобы узнать об этом и многом другом.

Потенциальные преимущества зеленых смузи для похудения

Если вы не употребляете зеленые коктейли для похудания, вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления их в свой повседневный рацион (8, 10):

• Может улучшить здоровье пищеварительной системы

Если вы постоянно страдаете от диареи, запора и вздутия живота, зеленые смузи могут стать решением ваших проблем.Из-за листовой зелени, используемой для их приготовления, вы в конечном итоге потребляете нерастворимую клетчатку, которая может облегчить и помочь нормализовать дефекацию.

• Они увеличивают потребление фруктов и овощей

К сожалению, большинство доступных сегодня удобных продуктов питания подвергаются высокой степени обработки. Вспомните все закуски или фаст-фуд, которые вы употребляли в последнее время, и вы поймете, что ни один из них или очень немногие из них не состояли из фруктов или овощей. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может увеличить продолжительность вашей жизни за счет снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, предотвращения некоторых видов рака, снижения риска проблем с глазами и пищеварением, положительно влияя на уровень сахара в крови, и помогает держать аппетит под контролем.

Shutterstock

• Помогает укрепить здоровье костей

Листовая зелень содержит множество питательных веществ, таких как витамин К, который помогает снизить риск низкой минеральной плотности костей, переломов костей и остеопороза.

Приготовление зеленых смузи для похудения с водой поможет сократить потребление воды. Другие фрукты и овощи, которые вы можете использовать для уменьшения потребления воды, включают арбуз, апельсины, огурцы, салат, цуккини, клубнику и многое другое, поскольку они содержат большое количество воды.

Фрукты и овощи богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему, бороться с инфекциями и поддерживать здоровую клеточную функцию во всем нашем организме. Это еще больше снижает риск хронических заболеваний и снижает уровень холестерина.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: усиление потери веса с помощью напитков с витаминами

В зависимости от того, что вы добавляете в них, смузи могут дольше сохранять чувство сытости, эффективно снижая количество потребляемых калорий в течение дня.Постоянное соблюдение здорового дефицита калорий приведет к потере веса.

Shutterstock

Как сделать зеленые смузи для похудения?

Если вы новичок в мире зеленых смузи, вам может быть интересно, что и в каком соотношении добавлять зеленые смузи для похудения. В некоторых случаях люди предлагают соблюдать определенные соотношения в отношении того, сколько фруктов и овощей добавлять в ваш блендер, в то время как в других случаях люди утверждают, что правил нет; добавьте любые овощи, жидкость и фрукты, которые вам нравятся, и взбейте их все вместе.

Так есть ли какие-то правила приготовления этих напитков для похудения? И да и нет. Следование своему сердцу и выбор того, какие фрукты и овощи вам нравятся, могут сработать, но если вы предпочитаете иметь подробный план того, что делать, вот как приготовить лучшие зеленые смузи для похудения (12, 11):

1. Жидкость

Если вы не собираетесь делать чашу для смузи или «мороженое», каждый отличный зеленый смузи требует жидкой основы. Поскольку эти напитки специально предназначены для похудения, избегайте подслащенных жидкостей, поскольку они не только лишают калорий, но и могут в конечном итоге сделать ваш любимый смузи слишком сладким.

Фруктов часто бывает достаточно, чтобы подсластить ваш напиток. К лучшим жидкостям для зеленых смузи для похудения относятся:

• Обычная вода
• Смесь воды и йогурта (один йогурт может сделать смесь слишком густой)
• Кефир
• Молоко на растительной основе, такое как кокосовое, миндальное, овсяное и соевое
• Молоко животное. Он может быть жирным, обезжиренным, обезжиренным и т. Д. Выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.

Shutterstock

2.Зелень

Не может быть зеленого смузи без зеленой основы; но сколько его нужно добавить? В большинстве случаев в состав большинства зеленых коктейлей для похудения входит от 1 стакана до 3 стаканов (всего) зелени (до 3 больших горстей).

Когда дело доходит до выбора зелени, ваши варианты безграничны: вы можете добавить в блендер шпинат, капусту, салат, соцветия брокколи, мангольд, зелень капусты или кресс-салат. Чтобы немного приукрасить, также приветствуются такие травы, как мята, кинза и петрушка.Некоторые предлагают соотнести количество жидкости с количеством зелени. То есть 1 стакан миндального молока = 1/2 стакана молодого шпината + 1/2 стакана капусты.

3. Фрукты

Вот откуда большая часть сладости вашего смузи, поскольку смешанная зелень может быть довольно отвратительной, особенно для новичков. Нет никаких правил относительно того, какие фрукты вы можете добавить, однако большинство людей часто добавляют:

• Ягоды, например, клубника, малина, черника и т. Д.потому что они могут придать напитку другой цвет (зеленый не всегда аппетитный), и потому что в них мало сахара, но при этом много антиоксидантов, клетчатки и многих других питательных веществ (3).
• Бананы и авокадо — они вкусные и придают кремовую текстуру вашим смузи.
• Цитрусовый сок и цедра — лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и т. Д. Не только добавляют дополнительный аромат, но и имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витаминов и клетчатки (1).

Предлагаемое соотношение зелени и фруктов составляет 2 чашки к 1.5 стаканов или 2 части зелени на 1 часть фруктов. Если ваш блендер не очень мощный, используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

4. Дополнения

Они не обязательны в зеленых смузи для похудения, но их добавляют в любом случае для легкого вкуса, повышения иммунитета, протеина, полезных жиров и т. Д.Они включают такие параметры, как:

• Протеиновые порошки — на основе сыворотки или растительного происхождения — дадут вам энергию и надолго сохранят чувство сытости.
• Орехи и семена для дополнительной хрустящей текстуры, а также полезные жиры. В большинстве смузи используется ореховое масло и семена конопли, льна и чиа.
• Специи. Соль, куркума, корица, ванильная эссенция или какао-порошок — все они полезны для здоровья, но в основном используются для вкуса и эстетики.
• Овес. Чтобы сделать напиток густым, если он недостаточно густой.

5. Подсластители

Если ваши фрукты не сделали ваш смузи достаточно сладким, хорошими подсластителями являются мед, стевия и финики.

6. Смесь

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Убедитесь, что все по вкусу и соответствие вашим стандартам.

Shutterstock

Лучшие здоровые зеленые смузи для похудения

Если вы хотите включить такие напитки в свою жизнь и не знаете, с чего начать, вот некоторые из наших лучших зеленых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить дома.

Грейпфрутовый зеленый смузи

• 1/2 грейпфрута среднего размера
• 1/2 большого сладкого яблока
• 1 чашка шпината
• 1/2 большого банана
• 1/4 стакана несладкого овсяного молока
• 1/4 ч.л. тертого имбиря
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 мерная ложка растительного протеинового порошка

Питание: Калорийность: 438. Жиры: 7 г. Белки: 28 г. Углеводы: 84 г.

Смузи из ананаса, сливы и капусты

• 1/2 стакана молодого шпината
• 0.5 стаканов капусты
• 1/2 стакана кусочков ананаса
• 1 банан среднего размера
• 1/2 стакана слив без косточек
• Вода и лед (по необходимости)

Питание: Калорийность: 329. Жиры: 4 г. Белки: 6 г. Углеводы: 75 г.

Shutterstock

Экологичность

• 1 мерная ложка сывороточного протеина
• 1/2 стакана молодого шпината
• 1/2 авокадо среднего размера
• 1 средний банан
• 0,5 малины
• Вода и лед по необходимости

Питание: Калорий: 360.Жиры: 13 г. Белки: 24 г. Углеводы: 43 г.

Смузи из яблок и сельдерея

• одна чашка капусты
• 1 стакан воды
• 1 мерная ложка порошкового протеина на растительной основе со вкусом ванили
• один небольшой стебель сельдерея
• 1 зеленое яблоко среднего размера
• 1/2 ст.л. тертого имбиря
• Сок 1 лимона
• 2 столовые ложки овса

Питание: Калорийность: 357. Жиры: 5 г. Белки: 28 г. Углеводы: 52 г.

Shutterstock

Смузи Keto Detox

• 28 г капусты
• 0,5 столовой ложки арахисового масла
• 1 стебель сельдерея
• 27,5 г огурца
• 1/2 стакана жирного молока
• 17 г порошка сывороточного протеина
• 1/2 авокадо среднего размера

Питание: Калорий: 332. Жиры: 20 г. Белки: 22 г. Углеводы: 19 г.

Смузи из ананаса и шпината

• 1 стакан кусочков ананаса
• 0.5 средних авокадо
• 25 г молодого шпината
• 1 столовая ложка семян чиа
• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1/4 мерной ложки растительного белка

Питание: Калорийность: 341. Жиры: 18 г. Белки: 13 г. Углеводы: 35 г.

Shutterstock

Смузи с капустой и ананасом (13)

• 2 стакана нарезанной капусты
• 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 1 замороженный средний банан
• 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
• 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса
• 2 столовые ложки арахисового масла
• От 1 до 3 чайных ложек меда

По этому рецепту на 2 порции

Питание: Калорий на одну порцию: 228.Жиры: 10 г. Белки: 11 г. Углеводы: 29 г.

Можно ли использовать смузи из зеленого чая для похудения?

Да, можно. Смузи из зеленого чая для похудения станет отличной заменой завтрака или полезной закуской в ​​напряженный день. Зеленый чай хвалят за его потенциальную пользу для здоровья, такую ​​как улучшение функции мозга, снижение риска некоторых видов рака, профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д. (2). Что касается похудания, несколько исследований показали, что этот чай может ускорить сжигание жира и потерю веса:

1. Клиническое исследование, проведенное в 1980 году, показало, что участники, которые пили кофе, имели повышенный уровень метаболизма в течение 3 часов после приема пищи.Результаты также показали, что кофеин также приводит к окислению жиров при употреблении. В то время как в исследовании использовался кофе, в зеленом чае также содержится кофеин (хотя и меньше, чем в кофе), поэтому при употреблении он может давать те же результаты (5).
2. В 1999 году было проведено исследование, чтобы выяснить, увеличивает ли зеленый чай расход энергии и окисление жиров в организме. Эти уровни были измерены через 24 часа. и результаты показали, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, на 4% больше сжигали калории за 24 часа, чем те, кто принимал экстракт плацебо (7).
3. Спустя годы, в 2008 году, было проведено рандомизированное контролируемое исследование, чтобы увидеть влияние на окисление жиров после приема экстракта зеленого чая. Результаты показали, что зеленый чай увеличивает окисление жиров на 17% по сравнению с плацебо (9).

Вот несколько рецептов смузи из зеленого чая для похудения:

Shutterstock

Смузи клубника, банан и матча

• 2 чашки молодого шпината
• 1 пакетик порошка матча
• 2 банана среднего размера
• 1 мерная ложка порошка растительного белка
• 1 стакан несладкого миндального молока

Инструкции : сначала смешайте миндальное молоко, матча и шпинат, прежде чем добавлять клубнику и бананы.

Питание: Калорийность: 400. Жиры: 5 г. Белки: 27 г. Углеводы: 67 г.

Смузи с авокадо, лаймом и зеленым чаем

• 1/2 авокадо
• 1 крупно нарезанное яблоко
• 1 небольшой нарезанный цуккини
• 1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
• 1/2 тертого имбиря
• 1/4 стакана петрушки в сыпучей упаковке
• Сок 1/2 лайма
• 1/4 стакана нарезанной капусты
• 1/2 стакана сваренного + охлажденного зеленого чая
• 3/4 стакана миндального молока без сахара
• 1 чайная ложка семян чиа

Питание: Калорийность: 356.Жиры: 18 г. Белки: 9 г. Углеводы: 47 г.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Зеленый чай, банановый смузи

• 1 чашка зеленого чая
• 1/2 банана средней заморозки
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• 1/8 авокадо
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода по необходимости

Питание : Калорийность: 245.Жиры: 6 г. Белки: 26 г. Углеводы: 23 г.

Шпинат Салат Доброта

• 1 стакан салата ромэн
• 1/2 стакана молодого шпината
• 1/2 зеленого яблока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
• 1/2 стакана несладкого зеленого чая

Питание: Калорий: 296. Жиры: 9 г. Белки: 29 г. Углеводы: 29 г.

Shutterstock

Смузи с куркумой и зеленым чаем (16)

• 1/4 чайной ложки порошка зеленого чая матча
• 1/4 чайной ложки куркумы
• 1/2 среднего банана
• 1/8 авокадо
• 0.5 стаканов свежего шпината
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 0,5 столовой ложки агавы
• 4 кубика льда (по желанию)

Питание: Калорийность: 395. Жиры: 10,9 г. Белки: 7,7 г. Углеводы: 61,7 г.

Сколько раз в день нужно пить зеленые смузи для похудения?

Постарайтесь выпивать один смузи в день. Часто это делают по утрам, используя этот напиток вместо завтрака.Однако убедитесь, что ваш напиток содержит смесь овощей, семян или орехов, фруктов, немного протеинового порошка, кефира, йогурта или молока, чтобы сделать его полноценным и полноценным блюдом (4).

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на смузи-диету (17). Это план питания, который предлагает людям использовать два смузи в качестве замены еды. Смузи-диета сулит своим подписчикам быстрое похудение. Хотя соблюдение этой диеты или ее формы может увеличить потребление пищи и овощей и может привести к быстрой потере веса, у нее есть несколько недостатков.

1. Такой план питания довольно ограничен и может привести к перееданию, когда вы его закончите.
2. Он также может содержать довольно много сахара, что приведет к увеличению веса только за счет потребления пустых калорий.
3. Неустойчивый в долгосрочной перспективе. Лучшие диеты — это те, которые можно использовать и превратить в привычки на всю жизнь. Пить два зеленых коктейля для похудения в день, тем более, что заменитель пищи — это не то, что можно делать в долгосрочной перспективе.
4. Может привести к дефициту питательных веществ.Для выживания человеческому организму необходимы все три макроэлемента (жиры, белки и углеводы), а также микроэлементы. Смузи не содержит достаточного количества питательных веществ.

Shutterstock

Когда пить зеленые смузи для похудения?

Нет определенного времени, чтобы пить зеленый коктейль для похудения. Однако в разное время разные применения / преимущества:

1. Утром

Люди часто пьют зеленые коктейли по утрам вместо завтрака.Они также являются быстрым и легким вариантом завтрака для тех, кто опаздывает, или для тех, кто слишком занят, чтобы сидеть и нормально поесть.

2. До или после тренировки

Если вы выпьете этот напиток перед тренировкой, это может помочь вам улучшить свои показатели в тренажерном зале. У вас будет энергия, чтобы тренироваться дольше и с большей интенсивностью, не чувствуя усталости, головокружения или вялости, что поможет вам выкладываться на полную во время тренировки (6).

В качестве послетренировочного приема пищи, особенно если в нем есть протеиновый порошок, он может улучшить ваше восстановление, восстановить запасы гликогена, уменьшить распад мышц и увеличить синтез мышечного белка (14).

3. Обед

Слишком занят, чтобы пообедать? Тогда зеленый смузи можно использовать в качестве обеда или заменителя еды.

Shutterstock

4. Для сна и отдыха

Зеленый смузи для похудения может не только стать вашим последним приемом пищи в течение дня, но и с определенными ингредиентами, которые могут помочь уснуть. Некоторые продукты, которые могут быть добавлены в ваш напиток, которые могут помочь со сном, включают киви, терпкую вишню, молоко, орехи — миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и салат (15).

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Насколько сильно вы потеряете вес, если будете пить зеленые смузи в течение 1 недели?

Употребление одного смузи в день чудесным образом не поможет вам похудеть или сжечь жир.Чтобы действительно похудеть, сначала необходимо скорректировать общий рацион:

• Уменьшите потребление калорий на 500–1000 в день для стабильного темпа потери веса (1-2 фунта в неделю)
• Ешьте больше белка. Он может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий во время пищеварения и в состоянии покоя, а также может дольше сохранять чувство сытости, позволяя вам оставаться при дефиците калорий. Употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.
• Пейте больше воды. Это не только естественное подавление аппетита, но также может временно повысить ваш метаболизм.
• Ешьте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в вашем рационе, не только поможет с дефекацией, но и поможет вам оставаться сытыми, поскольку ее переваривание занимает больше времени. Большинство из нас не едят рекомендуемое количество клетчатки, и им может быть полезно увеличить ее потребление.
• Избегайте простых углеводов. В них много пустых калорий и много сахара — два фактора, которые только увеличивают ваш вес.
• Ешьте более сложные углеводы. В них больше не только питательных веществ, но и клетчатки, которая, как известно, помогает контролировать вес.
• Тренировка. Не менее 30 минут в день. Комбинируйте кардио и силовые тренировки, которые помогут вам сжигать калории и наращивать мышцы.

Итог

Зеленые смузи для похудения часто являются хорошей идеей, потому что независимо от того, пытаетесь вы сбросить пару лишних килограммов или нет, при правильном приготовлении они снабжают ваш организм дополнительными питательными веществами и антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Не забудьте смешать ингредиенты, а не выжимать из них сок. Найдите блендер высокой мощности, если вам нужно, но не выжимайте сок из ингредиентов. Приготовление сока удаляет мякоть, содержащую всю клетчатку и большинство важных питательных веществ, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 причин есть больше цитрусовых (2017, healthline.com)
2. 10 доказанных преимуществ зеленого чая (2020, healthline.com)
3. 11 причин, по которым ягоды являются одними из самых здоровых продуктов на Земле (2019, healthline.com)
4. Смузи полезны? Вот что говорят эксперты (2018, time.com)
5. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением (1980, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Еда и упражнения: 5 советов, как максимизировать ваши тренировки (2019, mayoclinic.org)
7. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окислении жиров у людей (1999, академик.oup.com)
8. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
9. Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Как завтрак с зелеными смузи улучшит вашу жизнь? (2017, huffpost.com)
11. Как создать идеальный зеленый смузи (2017, huffpost.com)
12. Как сделать зеленый смузи без рецепта (2017, epicurious.com)
13. Kale Smoothie (2020, хорошо посаженный.com)
14. Питание после тренировки: что есть после тренировки (2016, healthline.com)
15. Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть (2020, sleepfoundation.org)
16. Смузи с куркумой и зеленым чаем (веганский) (2019, veggiechick.com)
17. Что такое смузи-диета? (2020, verywellfit.com)

Жиросжигающий смузи с зеленым чаем и овощами

Этот рецепт разработан для сжигания жира, но он также является мощным антиоксидантом.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, а брокколи и цветная капуста содержат ферменты, которые, как сообщается, помогают организму более эффективно сжигать жир.

Ананас добавлен для усиления вкуса и обеспечения витамина С и антиоксидантов.

Обратите внимание, что для сжигания жира следует использовать зеленый чай с кофеином.

Если вы просто хотите получить антиоксидантные свойства зеленого чая, то можно использовать кофе без кофеина.

Совет: попробуйте другие фрукты, чтобы разнообразить вкус.Яблоко, лайм или банан — все это хорошие варианты.

Обратите внимание, этот рецепт был передан на аутсорсинг. Пожалуйста, проведите собственное исследование о пользе или отсутствии зеленого чая, а также о том, хотите ли вы использовать фрукты с более высоким гликемическим индексом (я предлагаю заменить ягоды на более низкий индекс или перейти на все овощи, если вы хотите снизить гликемический индекс).

По всем этим вопросам ведутся споры, с разных точек зрения, особенно когда речь идет о фруктах в рационе.

Лично я не думаю, что использование зеленого чая повредит вам и добавит приятного вкуса смузи, но это может или не может соответствовать утверждениям.Никаких обещаний от нас по этому поводу!

Как всегда, перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. Лично я пью этот рецепт сжигания жира, потому что мне нравится вкус зеленого чая в нем!

Рецепт смузи ниже!

Выход: 1

Жиросжигающий смузи из зеленого чая для сжигания калорий. Этот зеленый смузи — отличное средство для похудания.

Время подготовки
5 минут

Время приготовления
5 минут

Общее время
10 минут

Состав

• 3 цветка брокколи
• 2 соцветия цветной капусты
• 2 ананасовых копья
• Зеленый чай в линию розлива

Инструкции

1. Заполните Nutribullet
2. смесью на 20-30 секунд
3. Наслаждайтесь своим вегетарианским смузи с зеленым напитком!

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

1

Количество на приём:

Калорийность: 68 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 15 мг Углеводы: 11 г Волокно: 2 г Сахар: 7 г Белки: 1 г

8 здоровых фруктовых и овощных рецептов смузи для похудения, которые поразят вас

Вы хотите похудеть естественным путем? Тогда вам, возможно, придется начать пить немного зеленых смузи прямо сейчас.Я решила свои проблемы с лишним весом, приготовив полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудания.

Я, наверное, перепробовал все диетические причуды, представленные на рынке, но не увидел никаких реальных результатов. Я был близок к тому, чтобы сдаться, когда друг познакомил меня с зелеными смузи. Вместе с упражнениями и здоровым образом жизни я заметил видимые результаты уже через две недели.

Чтобы помочь людям с проблемами веса, вот восемь рецептов смузи, которые вы можете попробовать дома.

1. Зеленый смузи доктора Оз

Бутылки Dr.Зеленый смузи Оз и ложка на разделочной доске

Доктор Оз делится этим любимым зеленым напитком, чтобы правильно начать утро. Замените свой обычный утренний напиток этим низкокалорийным напитком, и вы на правильном пути к своей программе похудания. В сочетании со шпинатом и яблоками вы можете начать свой день с напитка, богатого клетчаткой.

Апельсин, ананас, лайм и лимон богаты витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. В огурце содержится много витаминов группы B, снимающих беспокойство и защищающих от разрушительного воздействия стресса.Сельдерей — отличный источник витамина К для предотвращения чрезмерного кровотечения, а морковь содержит бета-каротин для здоровья кожи и глаз.

Для создания этого зеленого смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 стакан шпината
• 1/4 стакана огурца
• 3/4 стакана петрушки, нарезанной
• 1/2 стакана нарезанной мяты
• 1/4 головки сельдерея
• 1 яблоко
• 1/4 каждого апельсина, лайма, лимона и ананаса
• 2 очищенные моркови

Смешайте все ингредиенты в блендере.Если вы сочтете смесь слишком густой, добавьте воды. Вылейте готовый смузи в каменную банку или любой другой бокал на ваш выбор и подавайте. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

2. Смузи из капусты, банана и яблочного сидра

Чашка смузи из капусты, банана и яблочного сидра и фрукты на столе

Этот зеленый смузи сочетает в себе капусту с бананом и яблочным сидром, обеспечивая мощное детоксикационное действие. Секретный ингредиент этого рецепта — яблочный сидр, придающий сочный вкус зеленого яблока. Также добавляется немного корицы, чтобы придать пряность всей смеси.

Банан в этом рецепте работает как базовый фрукт, который придает густую текстуру вашему смузи. Капуста — это листовая зелень, которая предлагает множество питательных веществ, таких как магний, фолиевая кислота и клетчатка. Яблочный сидр помогает похудеть и избавиться от симптомов диабета.

Чтобы начать этот рецепт смузи, приготовьте следующие ингредиенты:

• Половина банана
• 1 стакан капусты без стеблей
• 1/2 стакана яблочного сидра
• 1/2 стакана воды
• A щепотка корицы

Положите все ингредиенты, кроме корицы, в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Если текстура слишком густая, добавьте воды. Если текстура слишком тонкая, добавьте банан. Когда он станет однородным, добавьте корицу и перелейте в стакан для подачи.

3. Смузи с ягодами и зеленью колларда

Чашки смузи с ягодами и зеленью капусты

Этот третий рецепт смузи, адаптированный из Lean Secrets, сочетает зелень капусты с ягодами и ростками пшеницы для создания эффективного напитка для похудения. Зелень капусты идеальна для похудения, потому что в ней очень мало калорий. Эта темно-зеленая листовая зелень может быть отличным источником витаминов A, C и B6.

Пшеница богата аминокислотами и белком. Его травянистый вкус можно замаскировать сладостью ягод. Порошок макки дает заряд энергии, а кокосовая вода обладает антиоксидантными свойствами.

Вот ингредиенты этого рецепта травяного смузи:

• 2 стакана кокосовой воды
• 3 стакана замороженных ягод
• 1 стакан зелени капусты
• 1 стакан пырей
• 1 столовая ложка порошка макка
• Стевия

Чтобы приготовить этот рецепт, просто тщательно перемешайте ингредиенты в блендере примерно в течение минуты или пока смесь не достигнет желаемой консистенции.После этого можно перелить готовый смузи в стакан и пить натощак для лучшего усвоения питательных веществ.

4. Смузи из шпината и грейпфрута

Чашка смузи из шпината и грейпфрута и шпинат-грейпфрут на столе

Еще одна освежающая комбинация смузи включает шпинат, грейпфрут и банан. Грейпфрут обладает терпким вкусом, а банан уравновешивает его своей естественной сладостью. Помимо восхитительного вкуса, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин А, калий и витамин С.

Грейпфруты содержат незначительное количество калорий, но они богаты витаминами А и С. Они также немного улучшают вашу диету для похудения.

Вот ингредиенты, которые вам необходимо приготовить:

• 1 грейпфрут, очищенный и без семян
• 1 яблоко, очищенное от сердцевины и кожуры
• 2 стакана шпината
• 1 замороженный банан
• Миндальное молоко
• Кубики льда

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до достижения желаемой консистенции.Не забудьте добавить больше кубиков льда, если он слишком тонкий, чтобы получить консистенцию, похожую на тряску. Вы также можете добавить еще банана, если смесь покажется вам слишком мягкой.

5. Смузи из шпината, персика и манго

Чашек смузи из шпината, персика и манго и фруктов

В этом зеленом смузи шпинат сочетается с различными сладкими фруктами, такими как бананы, персики и манго. Если вы не поклонник шпината, то этот смузи — отличный способ съесть эту зеленолистную зелень, так как ее вкус хорошо маскируется фруктами.Но вы не можете замаскировать выдающиеся питательные вещества шпината.

Шпинат обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами. Это также отличный источник витаминов A, C и E. Между тем персики обладают биологически активными свойствами, которые продемонстрировали свои свойства в борьбе с ожирением.

Для этого рецепта вам понадобится блендер и следующие ингредиенты:

• 1 замороженный банан
• 1/4 стакана персиков
• 1/4 стакана замороженного манго
• Горсть шпината
• Вода

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Готовый смузи перелейте в стеклянную или каменную банку. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

6. Зеленый смузи с салатом и яблоком ромэн

Чашка зеленого смузи с яблоком и салатом ромэн и фрукты

Клинический диетолог Кимберли Снайдер рекомендует этот замечательный рецепт смузи для повышения энергии, потери веса и сияющей кожи. Салат ромэн — отличный источник витаминов А, К и железа. Фактически, вы получите больше витамина А из кочана салата ромэн, чем из большой моркови.

Яблоко и груша в этом рецепте способствуют похудению, поскольку они утоляют голод небольшим количеством калорий.Согласно исследованию 2003 года, регулярное употребление груш и яблок может способствовать снижению веса. Чтобы сделать этот смузи более густым, я добавила один замороженный банан.

Хотите начать этот рецепт? Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 кочан салата ромэн, нарезанный
• 3/4 фунта шпината
• 3 стебля сельдерея
• 1 яблоко с сердцевиной и кубиками
• 1 груша с сердцевиной и кубиками
• 1 замороженный банан
• Половина лимона, сок

В блендере добавьте воду и салат ромэн.Взбивайте до однородной массы, затем добавьте остальные ингредиенты. Взбейте до однородной массы и подавайте в стеклянной банке или высоком стакане. Пейте это лучше всего утром, чтобы добиться наилучших результатов.

7. Шпинатно-банановый смузи

Чашек бананово-шпинатного смузи и фруктов

Этот седьмой рецепт смузи прост в приготовлении, потому что все, что вам нужно, это четыре ингредиента; кокосовое молоко, йогурт, банан и шпинат. Вместе они образуют низкокалорийный напиток, который может повысить вашу энергию и сделать вашу кожу сияющей.Ежедневное употребление этого смузи уменьшит вашу тягу к сладким закускам и, следовательно, сбросит лишние килограммы.

Как вы уже знаете, шпинат богат витаминами K, A и C. Бананы способствуют снижению веса, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, а значит, меньше калорий. Чтобы отказаться от использования кубиков льда, вы можете добавить в смузи замороженный банан. Если вы не знаете, как заморозить банан для приготовления смузи, посмотрите это видео.

Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 стакан органического кокосового молока
• 6 унций обезжиренного греческого йогурта
• 1 замороженный банан
• 2 стакана нарезанного шпината

В блендер положите все ингредиенты и хорошо перемешайте.Если вы считаете, что консистенция слишком густая, добавьте немного воды. Подавайте в стеклянной банке или стакане по вашему выбору.

8. Смузи из шпината, яблока и имбиря

Чашка смузи из шпината, яблока и имбиря и фруктов

Шпинат и яблоко составляют отличную комбинацию смузи. Эта комбинация сделана особенно острой с добавлением имбиря. Вместо воды вы можете использовать кокосовую воду, чтобы увеличить количество питательных веществ. Огурец придает миксу освежающий вкус с меньшим количеством калорий.

По словам доктораОгурец с топором помогает похудеть, утоляя жажду и подавляя желание есть из-за обезвоживания. Имбирь также подавляет аппетит. Эти ингредиенты не только помогают похудеть, но и очищают кожу от морщин и других пятен.

Помимо блендера и кувшина, вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 стакан нарезанного шпината
• 1 яблоко с сердцевиной и кубиками
• 1 огурец
• 2 стакана кокоса вода
• Имбирь размером с большой палец
• Горсть петрушки

Добавьте все ингредиенты в блендер до получения однородной массы.Подавайте в стеклянной банке и пейте во время завтрака для достижения наилучших результатов.

Последняя мысль

Вам понравилось следовать этим рецептам полезных фруктовых и овощных смузи для похудения? Этот список был важен для меня, потому что он помогал эффективно похудеть. Кроме того, употребление этих смузи улучшило мое общее состояние здоровья.

Если вы пробовали какой-либо из этих рецептов выше или хотите предложить другой рецепт смузи, опубликуйте их в разделе комментариев ниже. Не стесняйтесь поделиться этой статьей, если вы нашли ее полезной и информативной.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

Термин «зеленый смузи» может применяться к широкому спектру напитков, но действительно полезный и питательный зеленый смузи должен содержать значительное количество свежей листовой зелени, такой как шпинат, капуста, салат, бок-чой и т. Д., А также смесь фруктов. , семена и другие ингредиенты. При приготовлении смузи основу напитка должны составлять зеленые листовые овощи, потому что эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки помогают устойчиво похудеть.Пищевые волокна, содержащиеся в листовой зелени, снижают процентное содержание жира в организме и массу тела.

Один из наиболее важных моментов, о которых следует помнить при приготовлении смузи, — это использовать блендер для смешивания овощей и фруктов в гладкий смузи без кусочков. В то время как обычный электрический миксер-измельчитель можно использовать для приготовления зеленого смузи, но тепло, выделяемое кофемолкой, влияет на вкус и профиль питательных веществ овощей и фруктов. С другой стороны, смешивание фруктов и овощей в блендере не приводит к выделению тепла, и, следовательно, большинство питательных веществ, содержащихся в смузи, остаются неизменными в течение более длительного периода времени.Итак, давайте рассмотрим несколько вкусных и богатых питательными веществами смузи из зеленого шпината для похудения.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

1. Светящийся зеленый смузи Кимберли Снайдера

порций — от 2 до 3

Ингредиентов —

• Холодная фильтрованная вода
• Салат ромэн
• Органический шпинат
• Стебли сельдерея
• Органическое яблоко
• Органическая груша
• Органический банан
• Органический лимон
• Органическая кинза
• Органическая петрушка

Те из вас, кто любит здоровое питание и коктейли, должны знать имя Кимберли Снайдер.Она диетолог для разума, тела и души и автор бестселлеров «Beauty Detox Solution», «Beauty Detox Foods» и «The Beauty Detox Powder». Она создательница всемирно известного Glowing Green Smoothie, покорившего Голливуд. Светящийся зеленый смузи не только помогает сделать вашу кожу чистой и здоровой, но также помогает в похудании и поддержании веса, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии.

Светящийся зеленый смузи — один из самых простых способов включить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.Листовая зелень, такая как шпинат и салат, чрезвычайно полезна для похудения. Упакованы качественно; легкоусвояемые аминокислоты, которые помогают поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Получите полный рецепт от — kimberlysnyder

2. Утренний зеленый смузи доктора Оза

порций — 4

Ингредиентов —

• Зеленые яблоки
• Свежий шпинат
• Огурец
• Палочки сельдерея
• Корень имбиря
• Петрушка
• 100% лимонно-имбирный сок

Др.Утренний зеленый смузи Оз — идеальное начало дня. Этот полезный, безглютеновый и 100% веганский смузи богат клетчаткой, витаминами и минералами и отлично подходит для завтрака и закуски. Вы можете добавить замороженный спелый банан, если считаете, что вся зелень слишком горькая для ваших вкусовых рецепторов.

Мощные детоксицирующие свойства огурца, сельдерея и петрушки работают вместе, чтобы изгнать накопленные токсины и отходы из крови и кишечника, что помогает запустить метаболизм в организме, способствующий снижению веса.Термогенный эффект имбиря также помогает активировать обмен веществ, что делает его мощным сжигателем жира.

Получите полный рецепт от — eatgood4life

3. Имбирно-апельсиновый зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Вода
• Свежий шпинат
• Листья ромэна
• Апельсины пупка
• Бананы
• Свежий имбирь
• Огурец

Этот освежающий зеленый смузи великолепен на вкус, а пряный имбирь делает его еще более вкусным.В нем содержится полезная питательная зелень, которая снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Банан и апельсин придают смузи мягкую сладость и уравновешивают горечь шпината. Огурец и салат ромэн добавляют необходимое увлажнение.

Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в шпинате, делают его сытным продуктом, который помогает похудеть без добавления большого количества калорий. Клетчатка и целлюлоза салата улучшают пищеварение, что очень важно для длительного похудания.Апельсины низкокалорийны, а клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует чувство голода и тягу к еде. Волокна, присутствующие в бананах, представляют собой устойчивый крахмал, который также способствует снижению веса.

Получить полный рецепт от — bridgidgallagher

4. Клубничный смузи со шпинатом и зеленью

порций — 2

Ингредиентов —

• Спелые бананы
• Клубника
• Апельсины мандарины
• Молодой шпинат
• Холодная вода
• Лед

Этот аппетитный смузи из шпината и клубники — идеальный способ добавить в свой ежедневный рацион некоторые фрукты и овощи и вывести токсины из организма после того, как он набрал пустые калории во время праздников.Лучше всего, что для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов, но конечный продукт просто потрясающий.

Детский шпинат содержит в два раза больше клетчатки по сравнению с другой зеленью. Тилакоиды в шпинате уменьшают тягу к сладкой пище и повышают чувство сытости. Клубника способствует снижению веса за счет увеличения выработки организмом гормона, стимулирующего обмен веществ.

Получите полный рецепт от — cookclassy

5. Смузи со шпинатом и бананом с белком

порций — 1

Состав:

• Миндальное масло
• Греческий йогурт
• Банан
• Вода
• Протеиновый порошок
• Шпинат

Этот полезный и сытный смузи со шпинатом и бананом — отличный завтрак, который сохранит сытость до обеда.Вкусное миндальное масло, греческий йогурт и банан красиво покрывают горький вкус шпината и придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Резистентный крахмал в банане замедляет процесс пищеварения и помогает питать здоровые кишечные бактерии, которые, в свою очередь, подавляют аппетит и способствуют снижению веса. Бананы также предотвращают вздутие живота и метеоризм. И миндальное масло, и греческий йогурт являются богатыми источниками белка, который поддерживает мышечную массу и помогает сжигать калории.

Получите полный рецепт от — garnishwithlemon

6.Смузи Mean Green Machine

порций — от 3 до 4

Ингредиентов —

• Ананасовый сок
• Молодой шпинат
• Кусочки ананаса
• Гренни Смит яблоко
• Лед

Этот острый и сладкий смузи наполнен антиоксидантами и освежающим ароматом ананасов и зеленых яблок. Кисло-сладкий вкус ананаса и яблока отлично скрывает пикантный вкус шпината и придает смузи немного густоты.

Мощный растворимый пектин, содержащийся в яблоках, задерживает опорожнение желудка, так что вы чувствуете сытость намного дольше. Ананас — это низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, обладающий свойствами сжигания жира. Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, помогает переваривать белок.

Получите полный рецепт от — Happyishomemade

7. Чернично-мятно-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Шпинат
• Черника
• Киви
• Листья мяты
• Кокосовая вода
• Лед

Насладитесь сладким и терпким вкусом этого восхитительного смузи с черникой и мятой и насладитесь питательной ценностью шпината, киви и ягод.Листья мяты придают смузи нотку освежающего аромата, а терпкость фруктов уравновешивает острый вкус шпината.

Антиоксидантные катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, которые помогают похудеть. Это особенно полезно для удаления глубоко укоренившегося жира на животе. Киви помогает похудеть благодаря наличию растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают очистить пищеварительную систему.

Получите полный рецепт от — themerryoughtt

8.Зеленый смузи с ананасом и авокадо

порций — 2

Ингредиентов —

• Вода
• Среднеспелый авокадо
• Шпинат
• Кусочки ананаса
• Мед

Этот яркий и кремово-зеленый смузи — универсальное решение для всех ваших потребностей в питании. Он питателен, заряжает энергией, полезен, сытен и восхитителен. Что еще можно пожелать от смузи? Авокадо и ананас придают смузи гладкую кремовую текстуру, а сладость меда уравновешивает мягкий горький вкус шпината.

Мононенасыщенные и олеиновые жирные кислоты в авокадо нацелены на устойчивый абдоминальный жир и снижают риск метаболического синдрома. Авокадо также обеспечивает высокий уровень насыщения и предотвращает тягу к нездоровой пище. Высокое содержание воды и клетчатки в ананасе помогает снизить аппетит.

Получите полный рецепт от — natashaskitchen

9. Смузи с зеленым яблоком и шпинатом

Обслуживает от -1 до 2

Ингредиентов —

• Зеленое яблоко
• Банан
• Свежий шпинат
• Греческий йогурт
• Холодная вода или жидкость на ваш выбор

Этот полезный и полезный смузи для завтрака — лучший способ вернуться к здоровому питанию после целого уик-энда.Бананы и яблоки придают идеально сбалансированный сладкий и терпкий вкус и маскируют горечь шпината. Греческий йогурт содержит протеиновый пунш и придает смузи приятную кремовую текстуру.

Зеленые яблоки от природы низкокалорийны, что делает их идеальными для похудания. Растворимые волокна зеленого яблока притягивают воду и образуют гелеобразное вещество в кишечнике, которое замедляет пищеварение, так что вы можете чувствовать себя сытым в течение длительного периода. Высокий уровень кальция в греческом йогурте напрямую влияет на попытки похудеть.Кальций в греческом йогурте ускоряет расщепление жиров в организме и сохраняет обмен веществ.

Получите полный рецепт от — thebusybaker

10. Смузи из груши и шпината

порций — 2

Ингредиентов —

• Финики Medjool
• Кипяток
• Молодой шпинат
• Банан
• Спелая груша
• Несладкое молоко на ваш выбор
• Лед

Подсластить зеленый смузи пропитанными финиками — отличная идея.Он помогает скрыть горький вкус шпината, не перегружая его сахаром и пустыми калориями. Груша и банан добавили в смузи немного питательных веществ и протеина, а несладкое молоко придает ему немного густоты.

Груша с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость и снижает вероятность перекуса. Это также помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что также важно для похудания. Фруктоза и глюкоза, присутствующие в этом фрукте, обеспечивают естественный прилив энергии, а низкий индекс GL этого фрукта приводит к более медленному усвоению углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови и контролирует тягу к еде.

Получить полный рецепт от — backtoherroots

11. 4 ингредиента смузи с зеленым манго

порций — 1

Ингредиентов —

• Замороженные кусочки манго
• Банан
• Листья шпината
• Миндальное молоко

Насладитесь чудесным тропическим вкусом этого сладкого и сливочно-зеленого смузи с манго и извлеките максимум пользы для здоровья. Этот смузи состоит из 4 основных ингредиентов, но конечный результат просто потрясающий.Сладкий и острый вкус манго идеально сочетается с острым вкусом шпината и дает идеальный баланс смузи. Миндальное молоко и банан придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Фитохимические вещества, содержащиеся в манго, действуют как естественные разрушители жира и препятствуют развитию жировых клеток человека. Манго имеет высокую концентрацию бета-каротина и других питательных веществ в концентрированной форме, что снижает потребление калорий.

Получить полный рецепт от — wellplated

12.Персиково-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Миндальное молоко
• Молодой шпинат
• Банан
• персик
• Лимонный сок
• Семена чиа

Что может быть лучше, чем начать свой день со стакана насыщенного сливочно-персиково-зеленого смузи, богатого полезными для здоровья питательными веществами? Он снабжает организм энергией, чтобы поддерживать его заряд в течение дня, а подготовка занимает всего несколько минут. Персиковый и лимонный сок добавляют смузи идеальный баланс сладости и остроты, а семена чиа добавляют ему протеиновый пунш.

Персики помогают предотвратить метаболический синдром. Жир на животе является преобладающим фактором метаболического синдрома, повышающего риск заболеваний, связанных с ожирением. Чиа — источник высококачественного белка и клетчатки, которые помогают похудеть за счет снижения аппетита и тяги к еде.

Получите полный рецепт от — primaverakitchen

13. Зеленый смузи с греческим йогуртом

порций — 2

Ингредиентов —

• Греческий йогурт
• Вода
• Огурец
• Груша
• Киви
• Молодой шпинат
• Бок Чой
• Кале
• Мед сырой

Этот мощный зеленый смузи содержит несколько эффективных зеленых ингредиентов, таких как шпинат, бок-чой и капуста, но поверьте мне, он не похож на траву.Греческий йогурт, мед и груша придают смузи мягкую сладость и устраняют горечь зелени, а огурец и киви добавляют ему столь необходимое увлажнение.

Листовая зелень может помочь вам насытиться, не добавляя много калорий или жира. Шпинат, капуста, бок-чой и другая зелень помогают похудеть. Присутствие клетчатки улучшает работу пищеварительной системы и регулирует дефекацию, что чрезвычайно важно для похудания.

Получите полный рецепт от — greenhealthycooking

14.Идеальный зеленый смузи «Pick Me Up»

порций — 4

Ингредиентов —

• Виноград зеленый
• Английский огурец
• Авокадо
• Шпинат / капуста
• Листья мяты
• Ананас
• Чистая кокосовая вода

Наслаждайтесь восхитительным освежающим вкусом этого идеального смузи, возвращающего его многочисленные преимущества для здоровья. Этот зеленый смузи может похвастаться идеальным балансом полезных овощей и сладких фруктов, а также намеком на кокосовую воду, которая придает ему тропический вкус.Вы можете съесть его на завтрак или обед и пополнить свой запас энергии.

И огурец, и виноград богаты клетчаткой и водой и чрезвычайно низкокалорийны, что помогает увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода на долгое время. Мята помогает предотвратить вздутие живота, расслабляя мышцы живота и усиливая отток желчи, что улучшает переваривание жиров.

Получите полный рецепт от — fashionablefoods

15. Клубнично-гранатовый зеленый смузи

порций — 2

ингредиентов (для розового слоя) —

• Замороженный банан
• Клубника замороженная
• Кокосовая вода

Ингредиенты (для зеленого слоя) —

• Свежий шпинат
• Замороженный банан
• Гранат
• Кокосовая вода

Этот супер-вкусный многослойный смузи может выглядеть роскошно, но его очень легко и просто приготовить, и он наполнен всеми качествами шпината, банана, граната и клубники.Острый сладкий гранат и клубника прекрасно скрывают вкус шпината, а банан придает ему гладкую и густую текстуру.

Клубника и гранаты снабжают коктейль антиоксидантами, которые снижают риск рака. Гранатовый сок атакует стойкий жир на животе. Он блокирует триглицериды, нездоровые жиры, содержащиеся в крови, и удаляет их еще до того, как они будут сохранены в организме.

Получите полный рецепт от — 3boysunprocessed

16.Зеленый смузи для повышения иммунитета с витамином С

порций — 2

Ингредиентов —

• Свежий шпинат
• Свежевыжатый апельсиновый сок
• Вода
• Морковь
• Банан
• Клубника
• Черника

Этот насыщенный сливочно-зеленый смузи наполнен повышающим иммунитет витамином С, который помогает бороться с простудой и гриппом и избавляет от лишних килограммов. Сладкий и терпкий вкус моркови, клубники и черники уравновешивает острый вкус шпината, а апельсиновый сок придает ему свежесть.

И морковь, и ягоды считаются суперпродуктами для похудения. Морковь богата витамином А. Наш организм превращает витамин А в ретиноиды и химические вещества, которые взаимодействуют с жировыми клетками и предотвращают рост новых жировых клеток, а также влияют на накопление жира и ожирение. Витамин А в моркови особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира.

Получите полный рецепт от — simplegreensmoothies

17. Зеленый смузи Детокс

порций — 2

Ингредиентов —

• Огурец
• Клубника
• Замороженный банан
• Миндальное молоко
• Свежий шпинат
• Молотое льняное семя

Дайте своему дню здоровое и свежее начало с этим освежающим и увлажняющим детокс-смузи.Он настолько вкусный и сытный, что вы можете наслаждаться им в любое время дня. Острый и терпкий вкус ягод хорошо сочетается с легкой горчинкой шпината. Льняное семя добавляет в смузи так необходимый белок и клетчатку.

В огурцах много воды и очень мало калорий, что помогает сытеть, не добавляя калорий, что на самом деле является отличным способом похудеть. Мочегонное свойство огурца снижает задержку воды и увеличивает потребление жидкости. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах льна, ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Получите полный рецепт от — cookannabaking

18. Зеленый смузи с миндальным чаем

порций — 1

Ингредиентов —

• Замороженный банан
• Протеиновый порошок на выбор
• имбирь
• Корица
• Кардамон
• Мускатный орех
• Миндальное масло
• Молодой шпинат
• Миндальное молоко
• Экстракт ванили

Это богатый сливочный смузи для завтрака, наполненный манящими ароматами корицы, кардамона и мускатного ореха.Миндальное масло, миндальное молоко и банан придают смузи идеальную консистенцию, а его мягкая сладость прекрасно уравновешивает горький вкус зелени.

Как миндальное молоко, так и миндальное масло содержат полезные жиры — омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, которые предотвращают накопление плохого холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. Витамин Е и магний, присутствующие в миндальном молоке и масле, предотвращают внезапное повышение или падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к еде.

Получите полный рецепт у — thehealthymaven

19.Ежевика, банан, зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Ежевика
• Вода
• Бананы
• Шпинат
• Лед
• Семена чиа

Смузи из ежевики и банана — идеальный зеленый смузи для придирчивых едоков, которым не нравится вкус зелени в своем смузи. Острая и терпкая ежевика скрывает вкус и цвет зелени, а банан добавляет ей сладости и приятной кремовой текстуры.

Ежевика низкокалорийна и богата клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника и способствует детоксикации. Он помогает выводить токсины и непереваренные отходы из организма, что очень важно для похудания. Ежевика также помогает вывести из организма плохой холестерин. Высокое содержание клетчатки и белка в семенах чиа помогает похудеть, снижая аппетит и способствуя росту сухой мышечной массы.

Получите полный рецепт от — практическое управление

20.Грейпфрутовый зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Грейпфрут
• Сладкое яблоко
• Шпинат
• Замороженный банан
• Кубики льда
• Несладкое миндальное молоко / апельсиновый сок
• Свежий имбирь

Этот легкий и супер освежающий смузи можно использовать как изумительную закуску, так и в качестве сытного завтрака. Терпкий и горький вкус грейпфрута прекрасно уравновешивается сладостью яблока и банана.Имбирь придает свежесть смузи, а замороженный банан придает ему идеальную текстуру — что-то среднее между соком и традиционным густым смузи.

Грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает сохранять сытость на более длительный период времени и снижает вероятность бессмысленного перекуса. Некоторые соединения в грейпфруте стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень инсулина, что помогает организму более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не накапливать ее в виде жира.Начните свой день с грейпфрутового смузи, который стимулирует эффективную работу печеночных ферментов и помогает обуздать тягу к еде.

Получите полный рецепт от — minimalistbaker

21. Ягодно-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Шпинат
• Черника
• Малина
• Банан
• Молоко
• Овес
• Сахар (по желанию)

Это полезный и питательный зеленый смузи, который можно заранее приготовить и хранить в морозильной камере, чтобы с утра вы могли съесть уже готовый освежающий смузи.Черника и малина создают восхитительное сочетание вкусов и придают смузи приятный сладко-терпкий вкус и содержат много антиоксидантов. Банан придает мягкую сладость смузи, а овсяные хлопья накапливают некоторый объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

И малина, и черника творят чудеса для похудания. Малиновый кетон — это фруктовый фермент, который расщепляет жировые клетки, которые накапливаются в организме. Ягоды содержат клетчатку и марганец. В то время как клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает дольше оставаться сытым, марганец ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать жир.

Получить полный рецепт от — чертовски

22. Зеленый чай для начинающих, зеленый смузи

порции — 3-4 небольших порции

Ингредиентов —

• Виноград зеленый
• Молодой шпинат
• Замороженный банан
• Зеленый чай

Острый и мягкий смузи с зеленым чаем идеально подходит для начинающих любителей смузи. В этом зеленом смузи содержится как минимум 3 порции фруктов и овощей, и его можно подавать на завтрак или в качестве закуски.Виноград и банан делают его более фруктовым, чем растительным, и полностью маскируют вкус шпината.

Эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, усиливает процесс сжигания жира в организме, особенно в печени. Он способствует здоровому функционированию печени, что помогает похудеть. Биоактивные вещества зеленого чая оказывают сильное влияние на обмен веществ. Эти вещества способствуют тому, что жировые клетки расщепляют жир и высвобождают его в кровоток, чтобы его можно было использовать в качестве энергии.

Получите полный рецепт от — jeanetteshealthyliving

Итак, чего вы ждете? Подготовьте блендер и начните готовить и наслаждаться этими богатыми питательными веществами смузи из шпината, чтобы похудеть и преобразить свое тело изнутри.

Смузи полезны и полезны для похудения?

Смузи сияют здоровьем. Они часто являются неотъемлемой частью очищающих средств, и их можно найти в магазинах здоровой пищи и ресторанах, специализирующихся на здоровом питании. И тенденция к смузи по-прежнему сильна. Студии тренировок обслуживают их после занятий, диетологи проповедуют их способности, а знаменитости рекламируют их способности в питании.

Но полезны ли смузи? Вот что вам следует знать о напитке, собираете ли вы его или делаете свой собственный.

Как приготовить полезные смузи

В смузи можно добавить что угодно. Но большинство из них состоит из жидкости (например, воды, немолочного молока или кефира), фруктов, овощей, семян, орехов (или орехового масла), добавок, таких как протеиновый порошок, мака или матча, и начинок (таких как мюсли, кокосовые орехи и какао-крупка). ), — говорит Райан Эндрюс, диетолог и автор книги A Guide to Plant-Based Eating .

Ключом к здоровью является соблюдение правильного баланса овощей, фруктов, белков и жиров, — говорит Миранда Хаммер, диетолог и шеф-повар из Нью-Йорка.«Смузи — действительно отличный способ получить эти ключевые продукты», — говорит Хаммер. Когда вы делаете этот смузи, «у вас есть основа для здорового завтрака или закуски».

Белок может быть получен из несладкого орехового масла, семян чиа, конопли или льна, простого йогурта или орехового молока. Жир, который помогает насытиться, — еще один ключевой фактор в смузи. «Хорошими источниками жира в смузи являются ореховое масло без соли и сахара, семена чиа, льна, кунжута или конопли, льняное масло, кокосовое мясо, кокосовый йогурт или жирный органический йогурт», — говорит Хаммер.

Хотите есть здоровее? Подпишитесь на руководство TIME по лучшему питанию.

Для дополнительного питания она рекомендует добавлять такие ингредиенты, как мака, порошок асаи, лукума, какао, спирулина, травы, такие как кинза или петрушка, и специи, такие как корица, мускатный орех, имбирь или куркума.

И примите разнообразие. «Попробуйте смешать ингредиенты. Разнообразие питания может быть действительно полезным для обеспечения сбалансированного потребления питательных веществ », — говорит Эндрюс.Например, если в течение одной недели вы употребляете капусту, кефир и чернику, на следующей попробуйте шпинат, конопляное молоко и ананас.

Полезны ли фруктовые смузи?

Хотя фрукты обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, смузи часто становятся гиперконцентрированными источниками фруктового сахара, говорит Эндрюс. Уравновесите его, добавив темно-зеленый лист, например шпинат, капусту или мангольд (который обеспечивает клетчатку, кальций, витамины A, C и K, а также мощные фитохимические вещества) и белок, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу и голод.

Остерегайтесь смузи, которые вы покупаете. «Покупая смузи в магазине, вы теряете полный контроль над качеством и количеством используемых ингредиентов», — говорит Хаммер. Приобретенные в магазине сорта могут содержать искусственные подсластители, фруктовые соки, большое количество жира или подслащенные молочные продукты, что способствует увеличению количества сахара, жира и калорий. По ее словам, чаши для смузи могут содержать большое количество сладкой мюсли и подслащенных кокосовых хлопьев.

«Иногда это не вызывает особого беспокойства», — говорит Эндрюс.Но если вы регулярно употребляете эти смузи, они могут привести к чрезмерному потреблению сахара или расстройству пищеварения, — говорит он.

Полезны ли зеленые смузи?

Да. Одно из правил Хаммера заключается в том, что все ее смузи должны включать темно-зеленые листья, такие как шпинат, капуста или мангольд, которые содержат клетчатку, кальций и витамины A, C и K, а также мощные фитохимические вещества.

Зеленые смузи — отличный способ получить так необходимые овощи.Только 9% американцев получают рекомендуемое дневное количество овощей (от 2 до 3 чашек), несмотря на исследования, предполагающие, что диета на основе растений снижает риск хронических заболеваний и рака.

Зеленые листовые овощи, в частности, связаны с более низким риском развития диабета 2 типа, а также с более медленным возрастным когнитивным снижением. Из горсти или двух зелени обычно получается самый вкусный смузи.

Смузи полезны для похудения?

Смузи часто рекламируют как диетическое блюдо и средство для детоксикации организма.Но когда доходит до идеи «детоксикации», большинство экспертов сходятся во мнении, что смузи (или любая другая еда, если на то пошло) не являются решением — и что человеческий организм имеет свои собственные ресурсы (а именно печень, почки и другие продукты). GI system) для естественного очищения. Также нет убедительных научных доказательств, подтверждающих идею детоксикации для общего здоровья или благополучия.

Что касается похудания, то вместо того, чтобы сосредоточиться на диете и на том, какие продукты могут быть частью этой диеты, лучше рассмотреть все виды поведения, которые поддерживают здоровье тела, говорит Эндрюс.Употребление смузи может стать одним из таких способов похудания, наряду со сбалансированным питанием, достаточной физической активностью, обеспечением достаточного сна, построением социальных связей и практикой управления стрессом. Но это не единственная часть головоломки.

Может ли смузи заменить еду?

Хотя употребление смузи в качестве еды может быть полезным вариантом, чтобы сделать его питательным, важно убедиться, что смузи содержит смесь продуктов, которые были бы похожи на еду, говорит Эндрюс.«Если кто-то просто смешает фрукты, я бы не сказал, что это нормальная еда», — говорит он. Но добавьте овощи, семена или орехи, кефир или йогурт и, возможно, немного протеинового порошка, и «это будет похоже на продукты, из которых состоит блюдо».

В состав хорошо сбалансированного смузи обычно входит 1-2 столовые ложки жира, 1 стакан фруктов, горсть или две зелени и 1 стакан белка, — говорит Хаммер. «Сколько вы едите, зависит от того, что еще вы едите в этот день, а также от того, как вы едите смузи — в качестве еды или в качестве закуски», — отмечает Эндрюс.

Чтобы приготовить один из любимых смузи Эндрюса на завтрак, смешайте 1 стакан замороженной черники, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной цветной капусты, 1-2 листа капусты, 1-2 чашки несладкого немолочного молока, 1 до 2 ложек смешанных семян (чиа, конопля, лен), 1 мерная ложка порошка конопляного протеина и немного мюсли.

Какой самый здоровый способ съесть смузи?

«Когда вы едите фрукт или овощ во всей его первоначальной форме, ваше тело разрушает все само», — говорит Хаммер.«Пищеварение начинается с процесса жевания», — добавляет Эндрюс. Смузи не нужно жевать. По сути, блендер пережевывает за вас, — говорит он.

Это означает, что некоторые люди могут заметить вздутие живота, если быстро выпьют смузи. По словам Эндрюса, смузи могут содержать много калорий, и чем более калорийный напиток, тем дольше он остается в желудке.Чтобы помочь вам замедлиться, Эндрюс предлагает есть смузи ложкой, как будто вы едите цельнозерновые блюда.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Детокс-смузи с брокколи — Berry & Maple

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

Этот полезный и богатый витаминами и минералами смузи из зеленой брокколи для детоксикации впишется в любой рацион.Попробуйте сегодня!

Никогда не думали добавить брокколи в свой смузи? У меня для вас отличные новости! Если вы добавите достаточно подсластителей и соедините брокколи с вашими любимыми фруктами (например, брокколи-банан или комбинация брокколи-ананас), смузи станет нашим восхитительным.

Приятна ли брокколи в смузи?

Верно! Вы обязательно попробуете сырую брокколи в смузи, убедитесь, что вам нравится этот вкус, прежде чем готовить смузи.Или, как вариант, добавьте больше подсластителей, перечисленных в списке ингредиентов, или больше бананов.

У смузи

по-прежнему будет легкое послевкусие брокколи, но сначала вам нужно подумать о том, сколько преимуществ смузи приносит вашему организму! Сколько витаминов!

Преимущества смузи из зеленой брокколи

• Используйте этот рецепт как часть диеты, похудания или перекуса после тренировки. Также отлично подходит для детей (я добавил меньше брокколи и больше банана в детский смузи, и им это понравилось).
• Брокколи богата многими питательными веществами, такими как клетчатка, витамин К, витамин С, железо и калий.
• Брокколи также является фантастическим источником белка (по сравнению с другими овощами). Итак, в детокс-смузи с брокколи есть все!
• Кроме того, посмотрите на этот великолепный цвет!

Можно ли использовать замороженную брокколи в смузи?

Да, можно. Когда дело доходит до добавления в смузи, нет никакой разницы между замороженной и свежей брокколи. Обязательно хорошо смешайте!

Я люблю смузи из брокколи.Вы можете поиграть с ингредиентами, чтобы убедиться, что они соответствуют вашему вкусу. Мне нравится такой, какой есть, но вы всегда можете добавить еще ананаса или еще банана. Или даже добавить яблоко! Почему нет?

Вам понравятся другие мои рецепты смузи!

1. Овсяный смузи на завтрак -без молока!
2. Суперпродукт смузи из манго
3. Арбузный смузи с лаймом — так освежает!
4. Смузи после тренировки
5. Зеленый смузи матча

Ищете более здоровые рецепты? Попробуйте мое Печенье из миндальной мякоти — так здорово, и с пошаговым видео!

Хотите похудеть? Попробуйте этот зеленый чай с имбирем из моего блога.Так освежает!

Детокс-смузи с брокколи

Этот полезный и богатый витаминами и минералами смузи из брокколи подойдет для любой диеты!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 2 минуты

Общее время 5 минут

Курс: завтрак, напитки

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи из брокколи

Порций: 1 порция

калорий: 191 ккал

• 3/4 стакана соцветий брокколи (нарезанных)
• 1 банан
• 1/2 стакана нарезанного кусочками ананаса
• 1/2 стакана миндального молока (используйте молоко по выбору)
• 1/2 чайной ложки семян льна (по желанию )
• 1/2 чайной ложки пчелиной пыльцы (по желанию)

Добавьте 1 чайную ложку меда или кленового сиропа, если смузи недостаточно сладкий на ваш вкус.

калорий: 191 ккал | Углеводы: 43 г | Белок: 4 г | Жиры: 2 г | Натрий: 187 мг | Калий: 728 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 24 г | Витамин А: 500 МЕ | Витамин C: 110,6 мг | Кальций: 193 мг | Железо: 1 мг

Информация о питании предоставлена ​​для ознакомления и является приблизительной.