лучшие способы сбросить лишний вес дома

Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.

В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.

Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.

Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).

И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.

Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов

1. Сократи количество углеводов в своем рационе

Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:

• рис;
• макароны;
• белый хлеб;
• картофель.

Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.

Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.

2. Попробуй метод прерывистого голодания

Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду.)

Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.

Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологом перед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).

3. Выполняй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.

Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.

4. Приобрети добавки с рыбьим жиром

Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.

Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.

5. Пей холодную воду

Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.

Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.

6. Завари себе чай

Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.

7. Ешь больше постного белка

Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.

И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.

Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.

При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.

8. Поставь себе четкую цель

Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.

Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.

И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.

9. Начинай поднимать тяжести

Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.

10. Выполняй упражнения для всего тела

При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.

Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.

11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь

На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.

12. Не забывай завтракать

Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.

Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.

13. Оставайся активным в течение дня

Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.

Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.

14. Не ходи за покупками голодным

Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.

15. Смейся почаще

Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.

Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.

16. Высыпайся

Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.

Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.

17. Добавь в свой рацион уксус

Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.

Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.

Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.

18. Ешь больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.

Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.

Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:

• оливковое масло;
• кокосовое масло,
• авокадо;
• орехи;
• семечки.

Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.

как сбросить вес в домашних — ГБУ «Республиканский онкологический диспансер»

Содержание

Что такое как сбросить вес в домашних

минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение. Жим ногами лежа. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку. При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил: Наладить водный баланс. Ежедневно выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, что позволяет придать им более четкую и красивую форму. Исследование 2012 года показало, что преодоление расстояния в 1600 метров при помощи ходьбы сжигает 372,54 калории, а при помощи бега — 471,03 калории. Преодоление ступенек — простой способ привести в тонус ягодичные мышцы, укрепив здоровье сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Ходить можно, задействовав специальные тренажеры, но лучше отказаться от лифта, пользуясь лестницей при каждой возможности, и тренироваться дополнительно. Тренировка всегда должна начинаться с небольшой разминки мышц и суставов и спуска по лестнице. Только после этого можно подниматься вверх. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги. Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. — Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме. Фото и гифки: Ирина Забирашко. Читайте также: Хватит сутулиться! 5 упражнений для красивой осанки и другие полезные лайфхаки. Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?). При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. Как убрать целлюлит. 09.12.2014. Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки, вызванное нарушением обмена веществ, в результате которого закупориваются поры клеток кожи, тем самым препятствуя выводу вредных переработанных веществ из организма. Первая стадия целлюлита характеризуется потерей эластичности кожных покровов и увеличением объема бедер и ягодиц из-за отека подкожно-жировой клетчатки, вызванного нарушением обмена веществ. Вторая стадия. Если на первой стадии признаки целлюлита еще не заметны, то на второй образуются хорошо прощупываемые и различимые глазом уплотнения на коже. Жир становится альтернативным источником эстрогена, и это совершенно особенный вид набора лишнего веса, поэтому традиционные диеты часто идут не на пользу, а во вред напуганной этими изменениями женщине. Но как вести себя правильно? Что делать, чтобы вернуть себе фигуру и уверенность в себе, не навредив собственному здоровью? Во-первых, чтоб уменьшить ноги после 40 лет необходимо признать, что молодость позади. И это вовсе не означает, что нужно преисполниться фатализмом и смотреть в будущее сквозь чёрные очки. Просто поймите, что нельзя дожить до 60-ти с фигуркой 17-летней. Но и опускать руки, сдаваться — запрещается.

Состав

как убрать лишний жир из блюда

болит живот лишний вес

как убрать жир с ляшек женщине

питание при беременности чтобы сбросить вес

чем помочь снижению веса при диете малышевой

супер похудение быстрая сушка

Эффект от применения

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+. как убрать лишний жир из блюда болит живот лишний вес как убрать жир с ляшек женщине
питание при беременности чтобы сбросить вес Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества.

Мнение специалиста

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Отзывы о как сбросить вес в домашних

Реальные отзывы о как сбросить вес в домашних.

Способ применения

Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как сбросить вес в домашних. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты. Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения: Питание. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Аксиомы помогающие худеть. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко. Кето диета. Срок: от 14 дней Результат: от -5 кг Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Что есть для быстрого сброса веса? Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов: 1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. Еще один вариант – куриная диета. Благодаря ней можно сбросить 5 кг за 5 суток. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица. Спортивные занятия. Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Отзывы диетологов. В первую очередь диета должна быть сбалансированной, — отмечает диетолог Елена Соломатина. А вам диеты помогали похудеть и поддерживать форму? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. Скинуть вес помогут домашние фитнес-тренировки с умеренной интенсивностью. Главное — выполнять их пусть и с небольшой, но систематической нагрузкой. Только одна смена образа с жизни с малоподвижного на активный позволит за месяц-полтора добиться отличных результатов. Например, обычная часовая ходьба в динамичном темпе сжигает около 200-300 калорий. Домашние упражнения для эффективного похудения. Для похудения в домашних условиях потребуется сделать упор на кардиотренировки. Упражнения по кардиорежиму — это особый тип нагрузок, направленных на увеличение частоты пульса. Поскольку кровообращение ускоряется, начинается активное расщепление жировых отложений. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Если на притяжении двух недель пить не менее 1,5 литра воды, то вскоре лишний вес уйдет, а клетки станут более здоровыми. Наверняка вы слышали о том, что вода запускает организм и выводит токсины. Это действительно так, а еще она ускоряет обмен веществ.

Карина

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. чем помочь снижению веса при диете малышевой. супер похудение быстрая сушка. помощью бега можно убрать живот. сколько нужно заниматься чтобы убрать живот. Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав.

Василина

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

Юлия

Добавить отзыв

Похудение без диет и упражнений. Как похудеть без диеты в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

Если вы раньше жили без спорта или даже минимальных физических нагрузок, постепенно меняйте эту ситуацию. Не представляли обед без кусочка «Пражского торта» и сладкого чая? Замените вредную еду на обогащенную витаминами и клетчаткой. Совсем скоро вы еще больше полюбите свое отражение и будете довольны каждым сантиметром собственного тела.

Как быстро похудеть без диет?

Далеко не все верят в то, что быстрое похудение в принципе возможно без диет. Мол, только с помощью жестких ограничений в еде реально влезть в любимое красное платье или синий костюм. Однако диета – не панацея от вашей проблемы. В некоторых случаях не становится лучше. После диеты килограммы частенько возвращаются, да еще и в компании.

Цифра на весах порой больше, чем до начала похудения.

Поэтому совсем не удивительно, что специалисты рекомендуют сбрасывать вес без диет. Для эффективного похудения они рекомендуют другие методы. Занятия спортом, правильное, а не ограниченное питание – куда безопаснее сомнительных таблеток и любых голливудских диет.

Популярные статьи сейчас

Есть проблемы с весом, а из-за состояния здоровья запрещены физические нагрузки? Всем, кто живет без спорта, стоит попробовать чаи для похудения. Эти напитки ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять и сжигать жиры. Кроме того, чаи выгоняют шлаки, токсины и выводят ненужную воду. Как бонус – подобные средства омолаживают, укрепляют иммунитет, сражаются на стороне организма во время битвы с простудой.

Ликвидировать лишний вес помогает имбирный чай. Он подавляет чувство голода, облегчает процесс изменения привычного рациона питания. Кроме того, тонизирует и утоляет жажду.

Чтобы приготовить этот напиток, натрите на терке очищенный корень имбиря, положите в стакан и полезнее, залейте кипятком. Употребляйте за час до еды в течение дня. Чай будет еще вкуснее, если в него добавить мед и кусочек лимона.

Отличное средство для похудения без диеты – зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ и помогает нормализовать вес. Чтобы избавиться от парочки килограммов, пейте зеленый чай каждый день. Оптимальная доза – две-три чашки. Пытаясь похудеть, не забывайте: подобные средства нужно употреблять без сахара.

Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания

Массажи и обертывания – отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений. Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях.

Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день. Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж. Точно так, как и правильное обертывание. Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам.

Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли глину, мед или кофе. Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела. Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье. Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю.

Если ваша цель – сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда недостаточно. Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом. Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму.

Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи.

Как похудеть без диет: идеальная система питания

Во время похудения важен режим питания. Каждый день старайтесь есть примерно в одно и то же время. Количество подходов тоже имеет значение. Завтракайте, обедайте, ужинайте и дважды перекусывайте между основными приемами еды. Такой рацион питания самый оптимальный, по мнению большинства диетологов.

Ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Недостаточно измельченную пищу организму не так легко переваривать и усваивать. Ощущение сытости, как известно, наступает чрез 10-15 минут после еды. Если вы не будете торопиться, то спасете себя от переедания.

Важную роль в питании играют калории и их количество. А вот время – не так принципиально. Фраза о том, что после 18:00 есть нельзя, не совсем актуальна даже во время похудения. Просто постарайтесь вечером не кушать макароны, твердые сыры, хлеб, жирное мясо и рыбу.

Новый эпизод любимого сериала лучше всего заходит под тарелочку салата. Но во время похудения нельзя есть перед экраном. Спокойно покушайте на протяжении 10-15 минут и только потом погружайтесь в телеисторию. Дело в том, что эмоциональное напряжение препятствует усвоению еды. Волнуясь за героев, человек не замечает, как уничтожает кусочек за кусочком. Именно поэтому переедает и двигается в обратную сторону от своей цели – похудения.

Забудьте о сковородке, готовьте в духовке, кастрюле, мультиварке. Варите, тушите и запекайте продукты. Помните, что употребление жареного нужно минимизировать при похудении.

Пейте много воды. Без достаточного количества жидкости не так просто отделаться от лишних килограммов. Во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды в день.
Не употребляйте алкоголь. С бокалом вина на ужин эффективно худеть не получится.

Что есть, чтобы быстро похудеть? Звучит противоречиво и даже немного смешно. Однако определенные продукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса.

Разумеется, пища не способна сжигать жирок на боках сию же минуту. Однако некоторая еда ускоряет обмен веществ и помогает похудеть без диет и таблеток.

Итак, чтобы похудеть быстро, разнообразьте рацион овощами и фруктами, ешьте больше зелени. Употребляйте богатые на витамины и клетчатку продукты. Они содержатся в бобовых, цельнозерновых, орехах. Хлеб с отрубями, малина, яблоки с кожицей, бананы – также источники полезных элементов. Капуста, авокадо и горох будут способствовать слаженной работе организма и помогут быстрее похудеть. В чем секрет? Клетчатка невероятно мощное и эффективное средство. Оно дарит ощущение сытости, чистит кишечник и содействует правильному усвоению продуктов.

Чтобы получать достаточное количество кальция и при этом похудеть, выбирайте молочные продукты со средней жирностью.

К хорошим результатам за считанные недели приводит регулярное употребления грейпфрута. Он находится в топе самых действенных средств. Поступление сока или мякоти фрукта в организм снижает уровень инсулина в крови. Из-за этого исчезает привычка перекусывать по десять раз в сутки. Соответственно – худеть проще.

Исключите из рациона вредные продукты. Благодаря этому улучшится не только внешний вид, но и ваши внутренние ощущения.

Откажитесь от всего высококалорийного. К такой пище относятся продукты, в которых более 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд сейчас точно не ваш вариант. Не ежьте сладкие йогурты, торты, пирожные и другие десерты. Еще ни одна женщина не похудела, и ни один мужчина не избавился от своего балласта на животе, употребляя сладкое день за днем.

Мужчин вопрос лишнего веса волнует не так часто, как женщин. Однако тема все равно актуальна. Из-за определенных причин не у всех получается ходить в зал, а слово «диета» для многих звучит зловеще. Как же тогда быть? Лучший вариант в таком случае – похудеть в домашних условиях, отрегулировать питание, добавить больше спорта в жизнь.

Для похудения мужчине нужно:

1. Объявить войну диете.
2. Выполнять силовые упражнения.
3. Бегать.
4. Тренироваться натощак.
5. Выбирать количество и характер физических нагрузок, исходя из веса.
6. На протяжении дня и, разумеется, ночи не употреблять сахар, пирожки, бургеры, еду, приготовленную из белой муки.
7. Не пить пиво и другие алкогольные напитки, не курить.
8. Не гнаться за быстрым результатом.

Мужчины должны соблюдать эти правила для изменения метаболизма и быстрой перестройки организма на волну под названием «Похудеть без вреда здоровью».

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

В процессе похудения без нагрузок обойтись практически невозможно. Спорт – безупречное средство, которое нужно принимать по несколько раз в день. Если у вас нет возможности ходить на фитнес и заниматься с тренером, делайте упражнения в домашних условиях.

Уменьшить объем ног поможет ходьба полуприседом. После передвижения «гуськом» будут болеть икры, однако результат не заставит себя ждать. От других нагрузок эту отличает практически стопроцентное отсутствие противопоказаний.

Тренируйте мышцы ног в положении «на боку». Лягте на левую сторону и высоко поднимайте вверх правую ногу. Находясь на другом боку, выполните упражнение по аналогии.

Легко и быстро попрощаться с килограммами поможет «лодочка». Лежа на полу, одновременно поднимайте вверх руки и ноги. Фиксируйте конечности в воздухе хотя бы на четыре секунды.

Качайте пресс. Лежа на спине, согните ноги и поднимайтесь к коленям.

Среди полезных нагрузок во время похудения – упражнение «ножницы». В положении «на спине» поднимите вверх левую ногу (примерно, на 45 градусов). Правую оторвите от пола на 5 сантиметров. Затем смените последовательность и повторите то же самое.

Среди универсальных физических упражнений – ходьба. В этом деле крайне важен темп. Старайтесь быстро передвигаться хотя бы по 40 минут в день. Если вы сбрасываете вес без диет, спокойная прогулка не поможет.

Хотите убрать жир с талии, бедер и ягодиц? В этом деле обруч для похудения – ваш лучший друг. Для быстрого уничтожения лишнего веса, делайте по два-три подхода в день.

Идеальная длительность занятий – пять минут. В процессе чередуйте направление движения обруча. Благодаря этому похудение без диеты и таблеток будет эффективнее.

Как похудеть за неделю без диет

Даже за семь дней можно существенно снизить свой вес. Для этого не нужно садиться на жесткую диету. Специальные таблетки тоже не понадобятся. Обычно от них только хуже, поэтому избегайте подобных препаратов. Действуйте по-другому!

Каждый день употребляйте достаточное количество воды (где-то 2 литра). Сразу после сна и за 30 минут до завтрака выпивайте чашку негазированной. Идеально, если вода будет теплой и с парой капель лимонного сока. Это важно для улучшения пищеварения, запуска работы желудка и кишечника. Дайте себе установку – есть здоровую еду. Чай и кофе пейте без сахара и молока. Тому, кто хочет похудеть за неделю, стоит совсем отказаться от алкоголя. Даже сухое вино отложите на потом.

Чтобы уменьшить объем талии, делайте вакуум живота. Это очень эффективно. Уже за пару дней будет заметен результат. Огромный плюс в том, что для этих нагрузок не понадобится много места. Да и по времени упражнения занимают всего несколько минут. Итак:

• Ваши ноги должны быть на ширине таза. Немного согните их в коленях, на бедра положите руки и перенесите на них вес тела, расслабьтесь в этом положении.
• Сделайте выдох, затем глубокий вдох животом. Постепенно полностью освободите легкие от воздуха.
• Максимально «приклейте» живот к вашему позвоночнику. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-10 секунд.
• А теперь выдыхайте. Старайтесь расслабить живот, вдохнуть и выдохнуть пару раз. Потом опять попробуйте максимально выдохнуть содержимое легких. Повторите то же самое 5 раз.

Чтобы уменьшить живот за неделю, каждый день делайте вакуум натощак. Диета точно не будет настолько действенной.

Для похудения в домашних условиях важен здоровый сон. Спите не меньше 8 часов и уже совсем скоро заметите, как уходит вес. Без шуток! Высыпаться – легкий, приятный и давно проверенный способ уменьшиться на несколько размеров.

Потеря веса должна улучшить не только ваш внешний вид, но и самочувствие. Правильно расставляйте приоритеты. Не жертвуйте здоровьем из-за мечты сбросить максимальное количество килограмм за минимум дней.

Скажите себе: «Хочу похудеть без диеты» и уверенно двигайтесь к цели. Настойчивость, правильное питание, спорт (эффективные упражнения на улице и дома) сделают свое дело. Даже в домашних условиях ваше тело приобретет нужную форму. Скульптор – именно вы. Трудитесь каждый день, чтобы создать настоящий шедевр.

В продолжение темы, смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Стройная фигура привлекательно выглядит, позволяет носить красивые облегающие вещи – а не одежду, которая скрывает недостатки. При избыточном весе хочется быстро похудеть без диет – за неделю или 10 дней без серьезных ограничений в питании и изнурительного фитнеса. Тем более различные экстремальное способы наносят вред здоровью.

Правильный настрой для быстрого похудения без диет

Идеальные пропорции поддерживает баланс:

• питания, достаточного поступления калорий;
• физических (нервных) энергетических трат.

Преобладание питания увеличивает массу тела. Если нагрузки велики, а пищи недостаточно – удается похудеть.

Распространенная причина, из-за которой приходится худеть – обыкновенная лень. Именно она – причина нарушения баланса, принимает разнообразные формы. Например, лень менять привычку неправильно питаться.

Похудеть мешает нелюбовь к своему телу, неверие в силы – оправданием служит солидный возраст, когда якобы нелепо худеть, а также мнимое убеждение, что слишком полной фигуре невозможно вернуть стройность.

С другой стороны, снизить вес вряд ли получится, если не научиться принимать себя со всеми недостатками.

Некоторые, загоревшись идеей похудеть без диет, начинает следить за собой. Но через неделю или 10 дней их жизнь возвращается в привычную колею. Причина – недостаточная мотивация. Ее поддержать и увеличить помогает увлеченность миром моды и одежды – на стройной фигуре вещи выглядят еще красивее и привлекательнее.

Стремлению снизить вес мешает сильное желание быстро похудеть. Организм требует времени на перестройку, а также для проверки серьезности намерения уменьшить массу тела. Твердая убежденность ускоряет достижение цели.

Быстро похудеть без диет можно, но процесс требует естественности. Новый образ жизни должен войти в привычку, его должен принять не только разум, но и тело – чрезмерное усердие, особенно в первую неделю или 10 дней, вызывает сопротивление организма.

Например, поэтому не стоит отказываться в гостях от неполезного, но вкусного блюда – небольшое отклонение от главной цели нетрудно исправить на следующий день.

Калорийность диеты для быстрого похудения

Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, необходимо сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии продуктов.

Не стоит отказываться от жиров – для их расщепления организм производит желчь. Их отсутствие развивает желчекаменную болезнь.

При ограниченом рационе организм сжигает жир, отчего в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты. Для его своевременного опорожнения, предупреждения застоя в отсутствие жирной пищи полезно раз в сутки принимать 1-2ч.л. растительного масла.

Меню должно учитывать ежедневную двигательную активность.

Если не предвидится значительной физической нагрузки, достаточно 1200-1500ккал суточного рациона.

В случае стрессов, у занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребность в калорийном питании выше – 1800-2000ккал.

Менеджеры тратят за день 2500-3000ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на приведенные цифры, быстро похудеть без диет за неделю помогает составление индивидуального меню. Таблицы калорийности различных продуктов нетрудно найти в Сети.

На первый взгляд, если дневная активность требует 1800ккал, то рацион в 1600ккал должен быстрее приближать к похудению, ведь главное правило выполнено – расходовать больше, чем поступает.

Но при высоких нервных или интеллектуальных нагрузках кровообращение более интенсивно в голове, а не в желудке. Чтобы избежать заболеваний ЖКТ, необходимо достаточное питание, а также домашние упражнения для развития брюшного .

Ежедневное меню, чтобы похудеть без диет

Свежие овощи и фрукты.
Для быстрого похудения включить в рацион больше свежих овощей и фруктов без тепловой обработки. Полезны тушеные, печеные блюда, а также на пару – их приготовление на пароварке экономит время.

Ограничить сладкое, чтобы уменьшить отложения жира на талии и бедрах.

Клетчатка.
Включить в рацион продукты, богатые . Продукт помогает похудеть, поскольку быстро вызывает чувство сытости, одновременно очищает кишечник.

Клетчаткой богаты фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, хлеб с , бобы, апельсины, малина, яблоки, горох, листовая капуста.

Кофе.
В кофе масса полезного, он снижает чувство голода, низкокалорийный, что помогает похудеть без диет, бодрит, ускоряет обменные реакции, улучшает кровообращение – запасы жира сгорают гораздо быстрее.

Чрезмерное потребление расшатывает нервную систему, нагружает сердце и сосуды, обезвоживает организм.

Чай из корня имбиря
помогает похудеть без диет, подавляет чувство голода, тонизирует, стимулирует обменные процессы – замечательная альтернатива утреннему кофе:

• Заварить кипятком 1с.л. измельченного , настоять 10 минут, процедить.

Принимать за час до еды в течение дня, добавить мед и лимонный сок.

Зеленый чай
стимулирует обмен, богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия недосыпа, улучшают состояние кожи.

• Выпивать каждый день 2-3 стакана несладкого .

Правила питания.
Есть медленно, тщательно пережевывать – так пища лучше переваривается, полнее усваивается. Во время еды не смотреть телевизор, отвлекаться – эмоциональное напряжение ухудшает усвоение пищи, мешает похудеть, вызывает переедание.

Физическая активность для похудения без диет

Похудеть без диет помогают домашние физкультурные упражнения:

Упражнение 1:

• Для тренировки тела, стройности ног перемещаться «гуськом» – присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ноги.

Упражнение 2:

• Лечь на левый бок, поднимать выпрямленную правую ногу до вертикального положения. Повторить для другой стороны.

Упражнение 3:

• Лечь на пол на живот, прогибать спину, одновременно приподнимать выпрямленные руки и ноги как можно выше.

Упражнение 4:

• Лечь на спину, приподнять выпрямленные ноги, выполнить движение «ножницы».

Упражнение 5:

• Для тренировки брюшного пресса согнуть ноги в коленях, стопы на полу – приподнимать туловище к коленям.

Занятия с обручем
помогают похудеть без диет, сжигают жир с талии, бедер, убирают живот и бока. Вращения спортивного снаряда массируют, улучшают кровоснабжение. При чувствительной коже обвязать талию толстым платком или шарфом. Не заниматься в случае воспалительных процессов в брюшной полости.

• Выполнять несколько подходов по 3-5 минут, чередовать направление.

Нагрузку увеличивают следующие усложнения при занятиях с :

• Ставить стопы не на ширину плеч, а рядом.
• Расставлять ступни максимально широко.
• Вращать обруч бедрами.
• Выставить одну ногу вперед, другую назад.

Гулять в быстром темпе
до 40 минут в день – неторопливая прогулка мешает быстро похудеть без диет в домашних условиях.

Изменено: 28.07.2019

Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг. за неделю или 10 дней — моя реальная история, проверенная на сотнях наших читательниц.

Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю или 10 дней, огромное количество. У вас есть время, чтобы их тестировать на себе, теряя время и деньги, или вы хотите похудеть быстро и гарантированно, без диет и особых условий? Как раз такой способ я вам и предлагаю и утверждаю — вы в условиях дома похудеете уже в первую неделю, и не на один, а на пять килограммов.

Как похудеть в домашних условиях — пункт первый. Самый важный!

Первое, что должен сделать человек, желающий похудеть — это очистить свой толстый кишечник. Это почти тайна, потому что его очищение стоит копейки, и вся индустрия похудения с их препаратами, медикаментами и диетологами всячески скрывает эту информацию, иначе они будут никому не нужны.
Потратьте минутку, послушайте почему. В кишечнике человека даже с нормальным весом содержится, внимание, 5-7 килограммов застывших «шлаков». А у людей с лишним весом гораздо больше. Ни диеты, ни спорт удалить их из организма не могут. А вы можете. А жир, между нами девочками, есть как раз та прослойка, которая защищает наши органы от продуктов разложения этих самых шлаков. Избавитесь от них, жир начнет уходить сам собой! Этот способ протестирован на десятках людей — у всех работает! Проверьте и убедитесь. Потом скажете — черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты. Вот как это можно сделать.

• Клизма. Многие скажут фу, я этого делать не буду. Не делайте. Сидите месяцами на диетах, смотрите жадными глазами на полки продуктовых магазинов или изматывайте себя в спортзале, если вам нравится таким образом портить себе жизнь. Это дело ваше. Я, когда первый раз очистила себе кишечник, потеряла за пять дней четыре килограмма. И это была не вода, а то, что мы называем на букву Гэ. Мне подобного и во сне не снилось. Есть минус — все юбки стали крутиться, потому что живот и бока тоже резко ушли))) Так что придется обновлять гардероб, но ведь это как раз то, к чему мы стремимся. Все подробности, как я это делала, рассказаны в моей статье
  как убрать живот за две недели
  

  , кто хочет, прочитает.

• Второй способ похудеть тоже работает, но он более долгий и для меня более сложный. Потому что невкусный. И подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, никаких язв, гастритов и колитов, иначе будут проблемы. Итак, каждый день утром натощак (то есть сразу, как только встали) нужно пить по литру соленой воды. Если это лучше клизмы, пожалуйста — в литр теплой (градусов 40) воды добавляем десертную ложку соли, размешиваем и выпиваем по технологии — стакан выпили, минуту-другую делаем вращение тазом вправо-влево, снова пьем стакан, снова вращения. Занимает весь процесс минут 15. Потом ждем минут 10 и едим рисовую кашу (или любую другую, но рисовая лучше). Это нужно обязательно, она соберет остатки соли, чтобы не было раздражения. Вот такой у нас получается спортивно-оздоровительный завтрак. После него два часа нельзя пить воду и прочие жидкости. Курс — 5 дней подряд, потом два дня перерыв и еще 5 дней. Хорошо в это время попить настои с листом брусники — это и вкусно, и лишнюю воду выведет.
• Меня часто спрашивают — а можно все это заменить на очистительные (слабительные) чаи. Для особо ленивых сообщаю — нельзя, потому что только соленая вода способна очистить кишечник от того, что там годами застывало. Почитайте автора Семенову, она все подробно объясняет, почему так. А вот пить их в дополнение к очистительному курсу очень даже неплохо, чтобы они стимулировали выделительную систему.

Нужны доказательства похудения? Они есть!

Естественно, что каждая женщина, перед тем как попробовать какую-то систему похудения в домашних условиях, хочет убедиться, что схема работает и она не потратит свое время зря. Вам тоже нужны доказательства? Они есть
. Увидеть их можно, посмотрев сотни
отзывов похудевших

. Они все настоящие, потому этот метод домашний, бесплатный, я ничего не продаю и мне нет смысла публиковать восторженные отклики от каких-то несуществующих личностей. Там же я отвечаю на вопросы читателей, размещаю их отчеты о похудении и советы, которые они дают, чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел еще быстрее. Почитайте и на примерах других убедитесь — люди быстро худеют без всяких диет, и вы сможете! Вот один из последних отзывов

Светлана

Год прошел после рождения третьего ребенка, решила что пора похудеть, надоел висящий по бокам жир. Полгода почти провела на диетах, исстрадалась, с мужем несколько раз серьезно ссорилась, на детей срывалась. Итог — всего 6 килограммов сбросила. Поняла, что это край, дальше я так не выдержу. Прочитала ваши статьи, решила что это последний раз, 2 недели потрачу. И теперь хочется кричать — диетологи, идите к чертовой бабушке. За две недели без диет, без фитнеса, голодовок, пилюль и таблеток минус 6 килограммов, в животе минус 8 сантиметров, в ягодицах 6. Похудела вообще без проблем как за 6 месяцев мучений. Я счастлива, муж доволен, дети рады моему прекрасному настроению, сейчас пойду с ними пирожные лопать. Ксюха, счастья тебе, любви и пусть у тебя все-все будет хорошо.

Как похудеть — добавляем обертывания

Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Когда я говорю подругам, что похудеть с помощью обертываний — это элементарно, они мне просто не верят.
А все потому, что в их представлениях имеются в виду какие-то сложные процедуры, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. Девочки, это не так. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево. Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца. Есть и другие обертывания для похудения. Идем под горячий душ, распариваем тело, потом щеткой или мочалкой растираем минут пять области живота, боков, бедер, ягодиц, то есть то место, которое нас больше всего беспокоит. Затем намазываем его полученным составом и закручиваем в несколько слоев пищевой пленки. И на 40 минут под одеяло, смотреть любимый сериал или покорять просторы интернета. Ты лежишь, а жировая прослойка «горит» и похудение идет — разве не сказка? Не забудьте только потом смыть остатки смеси и намазать кожу кремом, например, детским. Этот метод помогает не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Делаем его через день таким курсом — 7
обертываний для живота и боков

через день, 2 недели перерыв и повторяем. Вы поразитесь, как быстро уходят живот и бока.

Вот видео вам в помощь, тут показано как делать на ноги, я вам советую захватывать еще и живот с боками, чтобы талия стала радовать вас как можно быстрее.

Как похудеть в домашних условиях — о важности воды

Третье важное правило похудения — пить достаточно воды.
Очистив кишечник, мы стимулируем резкий рост обмена веществ, и выводить жиры и шлаки нам поможет именно вода. Об этом сказано миллион раз — стоит ли повторяться? Бутылочка воды всегда должна лежать в вашей сумочке, употребляем ее в течении дня с таким расчетом, чтобы в итоге за сутки получалось 2 литра. Кому надоела вода — зеленый чай без сахара поможет решить проблему. Если понравилось, есть
питьевая диета

, которую вы можете использовать для дальнейшего похудения.

Как похудеть — вопросы питания

Как я уже говорила, в данной системе похудения вопрос питания не стоит на первом месте, и голодать вовсе не обязательно
. Мы подробно рассказывали об этом в материале
как похудеть без диет — 33 способа

. Другое дело, если мы на эту неделю введем в рацион максимальное количество продуктов, которые будут помогать нам выводить шлаки и жиры. Я настоятельно советую вам отказаться от сахаросодержащих продуктов — кондитерки, пирожных, лимонадов, мороженого, газированных напитков. Тем, кто будет пить соленую воду, также следует исключить острое ввиду того, что соль и так будет раздражать стенки желудка, им рекомендованы каши во всех проявлениях. А вот продукты-помощники, которые только ускорят ваше похудение.

• Грейпфрут — один раз в день в перерывах между едой.
• Салат под названием «метелка» назван так не случайно — он помогает «выметать» из кишечника то, что не вышло естественным путем. Набор продуктов элементарный — морковь и капуста, все трем в среднюю терку, заправляем подсолнечным маслом и кушаем.
• Отличная вещь — салат с авокадо. Самый простой — чистим овощ, нарезаем на кубики, добавляем помидорку, несколько маслинок и чуток яблочного уксуса. Пальчики оближешь!

• Еще раз напомню тем, кто хочет пить соленую воду — если есть проблемы ЖКТ, вам этого делать нельзя
• Молодые девочки, которые хотят похудеть — если вам еще нет 18, я вам свой курс не советую. У вас еще гормональный фон не установился, и резко худеть вам просто нельзя.
• Женщины после родов. Если вы кормите грудью, тоже лучше худеть классическими способами. Резкое похудение часто отрицательно сказывается на способности организма производить нужное малышу молоко.
• Женщин в климактерическом периоде может подстерегать «неожиданное явление» — не знаю как сказать понятнее. Моя мама, решившая таким образом сбросить лишний вес, вдруг обнаружила, что у нее через месяц возобновились месячные, которых уже два года не было. Да, вслед за резким усилением обмена веществ организм омолаживается. Если такое случится, пусть это не будет для вас шоком, живите ярче и дольше.

Для

Ксения Райман Все права защищены

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

Быстро похудеть — второй прием

Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

Быстро похудеть — третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку.

Быстро похудеть — четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете
, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

Быстро похудеть — пятый прием

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

Быстро похудеть — шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

Быстро похудеть — седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!

Быстро похудеть — восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

Быстро похудеть — девятый прием

Быстро похудеть — десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть
— это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы.
Внимательно читайте этикетки:
продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание ». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы по теме: смотрите в разделе: Похудение диеты.

Похудеть за считанное количество дней — реально! Для этого нужно соблюдать правила здорового питания и ежедневно делать посильные упражнения!

Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как:

• нехватка времени на занятия спортом
• неправильное питание
• употребление в пищу вредных продуктов
• ненормированный рабочий день
• стрессы и переживания
• упадок сил и хроническая усталость
• желание «заесть» свои проблемы

Похудеть хочется каждому, но не у каждого есть возможность ходить в спортзал и планировать свой рацион питания, насыщая его всеми полезными продуктами. Как же сбросить вес быстро и эффективно?

Конечно же основа быстрого похудения — это налаживание питания и создания режима питания.

Как бы скучно это не звучало, но прежде всего стоит поставить для себя ограничения в пище. И для этого совсем не обязательно садиться на одну из известных диет. Ни одна диета не давала таких же прекрасных результатов, как придерживание режима правильного питания.

Как придерживаться режима правильного питания?
Для этого необходимо соблюдать ряд важных и не очень строгих правил:

Откажитесь от сладкой выпечки.
К сожалению, вам придется забыть о сдобных булочках, печенье и ароматных багетах. Это совершенно «пустые» калории, которые оседают отложениями жира в вашем организме.

Ежедневное их употребление неизбежно ведет к набору веса. Если жить не можете без хлеба, вам можно будет употреблять пару кусочков в день хлеба, выпеченного из муки грубого помола, ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Лучше всего употреблять хлеб в первой половине дня и не «баловаться» им на ночь.

похудеть можно быстро, ограничив употребление выпечки

Откажитесь от жаренного и жирного.
Это самый простой способ не только заметно похудеть, но и улучшить свое здоровье. Обрести стройность помогут варенные кашки без масла на утро, мясо или рыба, приготовленное в воде или на пару.

Стоит забыть о жаренной картошке, котлетах и куриных крылышках. Это совсем не значит, что вы никогда не сможете их не употреблять! Просто, сведите их употребление до минимума и позволяйте себе изредка.

Не балуйтесь сладким!
Сладкие конфеты, шоколад, мороженное, торты — все это очень вкусно, но безумно вредно. Такая еда не несет полезных свойств и дарит лишний вес.

Любителям сладкого стоит подыскать себе полезные заменители: мед, сухофрукты, гранолу, джемы, желе из соков, чизкейки и множество других полезных на каждый день. Сладкие напитки так же — худший враг в борьбе за похудение!

быстрое похудение — это отказ от сладостей

Видео: «Как быстро похудеть?»

Как похудеть без диет без вреда для здоровья?

Каждый должен для себя понять, что быстрое похудение неразлучно с похудением, несущим пользу здоровья.

Если вы прочитали о существующей супер-диете, которая подарит вам минус 10 килограмм за неделю — скорее всего, это программа, ориентированная стресс для организма. Находясь в таком состоянии организм резко сбрасывает вес, но так же резко его набирает.

Худеть нужно правильно. Правильное похудение совсем не сложно для себе организовать, достаточно лишь выделить несколько правил для соблюдения.

похудение без вреда для здоровье — это соблюдение правил правильного питания и физических нагрузок

Стоит заметить, что похудение, несущее ползу для организма — медленное, но его эффект способен задержаться надолго и не оставить вредных последствий:

Соблюдайте водный режим.
Дело в том, что если употреблять необходимое количество воды в день — можно избавить свой организм от постоянной потребность «съесть что-нибудь» даже тогда, когда не голоден. Чаще всего, человек просто не умеет распознавать потребности своего организма и воспринимает жажду за чувство голода.

Проведите на себе эксперимент: если захотелось кушать — выпейте стакан воды. Если голод в таком случае ушел — вы справились с проблемой, если через время оно выросло с новой силой — нужно что-нибудь съесть. Норма воды для человека в день — два литра чистой воды без учета супов, овощей, фруктов и пищи, содержащей воду.

эффективное похудение основано на употреблении необходимого количества воды в день

Насыщайте пищу большем количеством овощей, фруктов и злаков.
Эти продукты насыщенны клетчаткой — веществом, которое прекрасно «чистит» кишечник от токсинов и шлаков.

Энергетическая ценность такой еды достаточно ниже, чем мяса, но ее достаточно для нормальной жизнедеятельности и работы в течении дня. Питаясь овощами и фруктами каждый день, вы заметите как налаживается стул, улучшается состоянии волос и кожи, исчезают проблемы пищеварения и тяжести в желудке.

Организуйте для себя физические нагрузки.
Понятное дело, ником не хочется напрягать себя тяжелыми упражнениями и ходит в спортзал.

Но это совсем не обязательно. Если вы будете заставлять себя делать элементарные комплексы упражнений и совмещать их с правильным питанием, вы заметите как эффективно они работают.

быстрое похудение — это умеренные нагрузки и зарядка по утрам

Если вы живете в многоэтажном доме, поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Можно делать пробежку, а можно спокойно и размеренно подниматься по ступенькам снизу-вверх в течении часа-получаса.

Кстати, замечено, что для женщин лучшая нагрузка — вечером, а для мужчин — в утреннее время. Кроме этого, полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе и простые утренние зарядки.

Видео: «Быстрое похудение. Умеренные нагрузки по 15 минут в день»

Как похудеть за 7 дней без диет?

Большинство людей замечают свою полноту тогда, когда приходит новый сезон. Именно в это время наступает пора смены одежды и курточки, джинсы, а порой даже и сапоги с трудом застегиваются на теле. В таких ситуациях есть два выхода: покупать новый гардероб или предпринять меры по похудению.

Похудеть за неделю можно и оптимальным весом за это время будет пять килограмм. Большее количество веса не рекомендуется скидывать за такой короткий отрезок времени. Можно найти для себя диету, а можно «удалить» килограммы и без нее, главное — это желание преобразиться!

похудение за 7 дней — реальная возможность!

Чтобы похудеть за семь дней нужно принять срочные и неотложные меры:

• Не есть по вечерам и особенно ночью.
  Возьмите за правило делать последний прием пищи в 5 часов вечера, в остальное время утоляйте чувство голода чаем,водой и не жирным кефиром.
• На неделю забудьте о каких-либо сладостях:
  мороженное, булочки, печенье, варенья, конфеты, сырки в шоколаде. Если чувствуете панику, съешьте ложечку меда с чаем. Чай и кофе не должны содержать ни грамма сахара!
• Откажитесь от полуфабрикатов!
  Целую неделю вы не должны употреблять сосиски, колбасу, котлеты, пельмени, майонез и прочую вредную пищу. Отныне ваша еда — каши, овощи, фрукты, супы и постные сорта рыбы, мяса, курицы
• Готовьте пищу на пару и в воде.
  У вас нет ограничений по продуктам. Хотите мясо? — Ешьте мясо, но обязательно приготовьте его без жира и выбирайте постные сорта: куриное филе, говяжью вырезку, индейку. Сильно не солите еду, лучше немного по итогу приготовленную еду сдобрите морской солью (она намного полезнее каменной). Не пренебрегайте ароматными приправами: майоран, базилик, розмарин, чеснок, перец
• Пейте не меньше 1,5 литра воды в день в чистом виде.
  И только потом дополняйте количество этой воды чаем, соками, настоями
• Ведите активный образ жизни:
  не сидите на одном месте, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, займитесь пилатесом, йогой и другими полезностями — результат похудения не заставит ждать!

Видео: «Как похудеть на 5 кг за 7 дней?»

Как похудеть за 10 дней без диет?

• Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм
• Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу. Медленное здоровое похудение принесет только пользу
• К сожалению, большее количество женщин все же стремиться быстро и экстремально сбросить вес радикальными методами, но они не понимают,что такой способ способен нарушить их гормональный фон
• Гормональный дисбаланс приносит много вреда: плохое самочувствие, стресс, набор веса, отсутствие менструации. головные боли, тошнота

похудение за десять дней в домашних условиях

Правильное медленное похудение выведет из организмы шлаки и токсины, тем самым «удалив» плохое самочувствие и лишние килограммы.

Домашнее похудение за десять дней требует соблюдения ряда правил:

1. Откажитесь от соли —
   она заставляет в организме удерживать влагу и вместе с ней лишние килограммы
2. Употребляйте в пищу слабительные и мочегонные продукты —
   это далеко не медицинские препараты, а натуральные продукты питания: свекла, к примеру и многие другие овощи очистят ваш кишечник
3. Принимайте пищу пять раз в день,
   но маленькими порциями и с перерывом в три часа. Такой режим ускорит обмен веществ, пища будет полностью перевариваться и не откладываться жиром
4. Попробуйте на себе режим жидкого питания,
   такая пища легко переваривается и все калории сразу же превращаются в энергию
5. Не пренебрегайте активными физическими упражнениями
   , именно они в совокупности с режимом питания смогут быстро избавить вас от килограмм и визуально преобразить

Видео: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?»

Как похудеть за 2 недели без диет?

Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь.

похудение за две недели в домашних условиях

Следуйте не сложным, но важным правилам:

1. Пейте норму воды в день,даже если не хочется. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи
2. Принимайте пишу за четыре часа до сна. Спать нужно ложиться на голодный желудок
3. Откажитесь от сладостей. Радости жизни теперь для вас это: фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, мед
4. Полностью исключите из рациона алкогольные напитки — это «пустые» и абсолютно не полезные калории, кроме того, алкоголь вымывает из организма все полезные вещества и препятствует похудению
5. Ходите пешком, исключая маршрутки, такси и машины. Даже если путь от работы до дома велик, прогулки — ваш спорт и похудение
6. Спите не менее восьми часов в сутки, отдохнувший организм прекрасно худеет и имеет много сил на нагрузки
7. Заведите дневник питания и пишите в него абсолютно все, что едите, со временем вы поймете насколько много пищи употребляете в день
8. Кушайте только в тишине и покое, не смотрите телевизор, не читайте книги. Позвольте своим глазам и желудку насытиться пищей полноценно. избегайте жирную и вредную пищу

Видео: «Как сбросить семь килограмм за две недели?»

Как похудеть в бедрах без диет?

Бедра — та часть тела, что не слишком спешит худеть. Сделать бедра стройными сможет правильное питание, включающее в себя ряд продуктов и не сложные ежедневные упражнения. Усилят эффект полезные обертывания и массаж.

похудение в бедрах без диет

Не садясь на диету скорректировать режим питания все-таки придется. Для этого вам нужно будет внести такие поправки:

• Ешьте яблоки и другие фрукты —
  клетчатка, находящаяся в них, чудесно устраняет чувство голода, а комплекс витамин делает рацион полноценным. Яблоки не способствуют и препятствуют накоплению жира
• На завтрак предпочитайте овсянку —
  ее можно дополнить фруктами, ягодами, медом, но не маслом! Овсяная каша — источник клетчатки. Она медленно усваивается организмом и дарит энергию на целый день
• Питайтесь яйцами, не жирными молочными продуктами —
  они прекрасно помогают сбрасывать вес,а находящийся в них витамин D полезен мышцам во время похудения

Самыми эффективными являются упражнения, ориентированные на тазовую часть. Ежедневное их выполнение позволит сбросить вес быстро, качественно и без вреда для организма.

Видео: «Убираем «ушки» на бедрах»

Как похудеть мужчине без диет?

Мужчины, так же как и женщины нуждаются в похудении. Сбросить вес качественно для мужской половины населения помогут лишь полноценные физические нагрузки в комплексе со здоровым витаминизированным питанием.

похудение для мужчин без вреда для здоровья

• Следует полностью отказаться от вредных привычек: исключить курение сигарет и алкогольные напитки
• Нужно ограничить употребление сладостей и заменить их орехами, они невероятно сильно полезны для мужского здоровья
• Хлеб разрешено употреблять в минимальном количестве на завтрак и обед. Ужин должен быть не жирным
• Ограничьте употребление соли и острых специй
• Следует выпивать не меньше двух литров воды в день и дополнять эту норму другими напитками: чаем, соками
• Физическая нагрузка должна быть усиленной в первой половине дня и размеренной во второй
• Перед сном можно выпивать пол литра не жирного кефира,чтобы наладить стул и удалить чувство голода
• Утро — время для злаков, обед — мяса, ужин — овощей

Видео: «Стиль жизни.

Как похудеть ленивому мужчине?»

Как похудеть подростку без диет?

Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:

• Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
• Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
• Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
• Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
• Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
• Не разрешайте есть большое количество выпечки
• Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
• Исключите полностью фаст-фуд
• Запишите ребенка в спортивную секцию

здоровое похудение для подростков

Как похудеть без диет: отзывы

Похудение — сложный и добровольный процесс. Вы должны самостоятельно захотеть преобразиться и тем самым достичь лучшего качества своей жизни. Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — секрет хорошего настроения и отличного самочувствия.

Татьяна:
«Сколько не пыталась придерживаться диет, все — зря! Одни разочарования, сброшенные и вновь возвратившиеся лишние килограммы. Немного помогло правильное питание, стала чувствовать себя лучше, но соблюдать его крайне трудно — много соблазнов!»

Андрей:
«Ничего лучше спорта не существует! Только упражнения и спорт-питание смогут подарить вам стройное тело. Хотя для начала,неплохо и прислушаться советов статьи — здоровая пища и умеренные нагрузки».

Видео: «Правильное питание для похудения»

убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Ключевые слова: питание при беременности при лишнем весе, заказать убрать живот мужчине в домашних условиях диета, сбросить вес малышева.

снижение веса иркутск, можно убрать жир качая пресс, какие безвредные таблетки для похудения, тренировки для снижения веса в домашних условиях, быстрые углеводы список продуктов для похудения

Принцип действия

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Официальный сайт убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Состав

Эффективная диета для мужчин, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях должна создавать дефицит калорий в питании и содержать правильное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы сжигать жир в организме. Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Как быстро убрать живот и бока? Чтобы мужчине избавиться от пуза. Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Диетическое недельное меню для мужчин. Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике. В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже. Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Диета для мужчин. От живота и боков. Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете. Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса. Как питаться мужчине после 40 для. Для похудения живота и боков мужчинам нужно сократить свой суточный рацион на 30. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса. Предлагаемое питание для мужчин позволяет убрать живот и бока на длительный период без особого дискомфорта. Профессионально составленная диета для мужчин, чтобы убрать живот, безопасна для здоровья. Давайте узнаем об эффективных диетах и правилах правильного питания, которые помогут мужчинам быстро избавиться от жировых отложений. Перекись водорода: применение в домашних условиях Среди. Диета, помогающая убрать живот мужчине — рекомендации и подробные примеры меню по дням. В поиске эффективной диеты, помогающей быстро убрать живот, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как. Многие представители сильного пола пытаются сесть на диету для мужчины, убрать живот и бока в домашних условиях. В силу своего менталитета они редко обращаются за помощью к специалистам и не находят свободного времени для занятий в тренажерном зале, Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное.

Результаты испытаний

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

Мнение специалиста

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Как похудеть после родов. Уже 2 месяца как я стала мамой. а у меня после родов 4 месяца прошло (у меня двойня),а вес так и не спал и живот большой остался,ищу разные способы похудения,но ничего не получается. За беременность набрала нормально кг , после родов ушло мало и все стоит , ребёнку 3 месяц , скоро весна и лето. На ГВ как раз очень хорошо худеется. Я 2,5 года кормила, вернулась к добеременному весу через полгода после родов. 4 февраля 2020 18:38. За беременность наела 25 кг,6 оставила. мой не беременный вес — 57, после того как перестаю кормит к нему возвращаюсь почти сразу, а так после родов тоже. вот после родов и похудела. в роддоме :gy: после еще 5 кг сбросила, пока кормила. после отмены ГВ набрала 7 кг :omg: в итоге к добеременному весу +2 кг. но мне норм, я 47 до родов весила). Понимая что буду смотреть на весы и только растраиваться. Ну вы же не писали возраст ! Отзовитесь девочки которые реально хорошо похудели после родов ! Я думаю 23 кг скинуть это реально хорошо! Как похудеть после родов. Автор: ОляСмайл, 25 февраля в Красота и здоровье. Может кто даст дельный совет насчет лишнего веса.До беременности была 85 кг при росте 167 см.За беременность набрала 9 кг,родила и этот же набранный вес и ушел через месяц.Но теперь этот вес вернулся и я не понимаю. После прекращения ГВ вес резко пошел вверх! Весила больше, чем на момент родов В прошлом году похудела на 10 кг, потом набрала 5. Сейчас опять потихоньку худею, но пока далеко даже до веса, который был сразу после родов. Хорошо худею на спорте, но дочка хочет хоть иногда видеть маму. После родов сбросила 5 кг. И вот за 6 мес улетело 10 кг. Сначала быстро худела в месяц по 1,5, потом по 1 кг. После родов весила 68, родной вес 57, сейчас 60кг. -8кг за 3месяца. Нужно до минимума или лучше исключить совсем сахар и мучные продукты, не наедаться на ночь, кушать очень часто и по чуть-чуть. я была до родов нетакая уж худенькая но сейчас мен расперло вабще сильно такое брюшко появилось подскажите как похудеть быстро и просто там диеты какиенибудь упражнения пожалуйста помогите. Я после родов стала весить на 13 кг меньше от добеременного веса.сидела на диете.не ела сладкого.т.к.грудью кормила. Тоже летом рожать буду. Первые полгода после родов для меня главная задача — полноценно кормить грудью и не набрать при этом лишнего веса. Когда ГВ отойдет на второй план,.

Назначение

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Замечательной профилактикой избыточного веса будет достаточная двигательная активность. Неспортивным людям поможет ходьба — отличное средство от лишнего веса, но для результативности ходить надо не менее 30 минут в день – быстро и энергично. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. 1.Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц. Потому профилактика избыточного веса стала актуальным вопросом для многих. Давайте разбираться с деталями и нюансами. Прежде чем разбираться, что надо делать для профилактики избыточного веса, стоит исключить проблемы медицинского характера, то есть возможные болезни или патологии. Как только. Как предотвратить появление избыточного веса при карантине? Чтобы при карантине не появился лишний вес, надо. Кстати, то же самое надо делать, чтобы лишний вес не появился, когда карантин закончится, почти уверен, что скоро это. Основные меры профилактики избыточной массы тела и ожирения. Сбалансировать рацион питания. Исключить жирные продукты: масло сливочное, сало, свинина, копчености, майонез, макароны, кондитерские изделия. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. 2)в рационе питания было больше жиров и сладких блюд. Профилактика избыточного веса: что нужно делать и как питаться. Ожирение стало тотальной проблемой человечества относительно недавно. Прежде чем разбираться, что надо делать для профилактики избыточного веса, стоит исключить проблемы медицинского характера, то есть возможные болезни. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. Что надо сделать, если вы стали очевидцем несчастного случая во время занятий? а) Сообщить об этом администрации учреждения; б) вызвать скорую помощь; в) немедленно. Вы сногсшибательно выглядите, и о том, чтобы сбросить избыточный вес речь не идет, и вообще вы замечательно выглядите. Стоит ли вам вообще интересоваться нашим журналом?

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа убрать живот мужчине в домашних условиях диета. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

убрать живот мужчине в домашних условиях диета. избыточный вес и представления о себе диплом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

подробнее.

Официальный сайт убрать живот мужчине в домашних условиях диета

Купить-убрать живот мужчине в домашних условиях диета можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам. Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе. Интервальное голодание способствует естественным образом. Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без. Рациональное питание – залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие. Для похудения используют: аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, активные игры; интервальный тренинг. Комплекс упражнений для мужчин для похудения начинается разминкой (чтобы прогреть мышц и обойти стороной травмы), продолжается аэробными и силовыми упражнениями. В неделю должно быть 3-4 тренировки. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие. Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для. Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. 5 лучших программ тренировок для похудения в домашних условиях для мужчин. Мужчины, набравшие лишний вес и желающие его сбросить, чаще всего слишком рьяно подходят к решению данной проблемы. Берут абонементы в тренажёрный. Это план тренировок для мужчин на похудение и тонус тела в домашних условиях на 3 дня: без инвентаря и для укрепления мышц. В процессе круговой тренировки для мужчин без инвентаря берпи играют важную роль. С помощью упражнения вы станете выносливее и сильнее, нагружая все тело целиком. Похудение у мужчин за счет спорта и диеты происходит быстрее, чем у женщин. При этом потеря веса не должна. Одним из самых эффективных комплексов упражнений для похудения для мужчин считается круговая тренировка, которая с одинаковым успехом может выполняться и в спортзале, и дома. Вы здесь: Тренировки→ Для мужчин дома → На похудение. Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции.

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине

быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине

быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине?

Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!

Эффект от применения быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев.

Мнение специалиста

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.

Ия

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.

Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема. Где купить быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине? В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.



Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал. . Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю. Самые быстрые и эффективные способы похудения. Рассчитываем идеальный вес. Как женщине сбросить лишний. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. . Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в . Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит. Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. . Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. . Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда . Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях. Потребляйте больше белка. Хорошая идея – потреблять больше. Но как похудеть мужчине, у которого сидячая работа, частые бизнес-застолья и посиделки с друзьями в выходные для расслабления? . Мы не предлагаем волшебные способы из разряда как похудеть парню за 10 дней без ограничений. Что нужно для похудения дома? Чтобы похудеть в домашних условиях мужчине, нужно . Можно ли сбросить вес мужчине быстро? Если ты ищешь очень быстрый способ похудеть в домашних условиях, мне придется тебя немного разочаровать. Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц. От того, насколько быстро . Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже. Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. . Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях? До 20 лет организм . Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие. Посчитайте свою базовую калорийность: формула Кетча МакАрдла самая точная из всех, отнимите от этого не больше 300 калорий и считайте. Лучше купите кухонные весы. Составьте правильный рацион, желательно не с сайтов, где рекомендуют исключить жиры, и питаться исключительно «медленными углеводам». Как быстро и легко похудеть мужчине в домашних условиях. . Действенные способы похудения за короткий срок. Способ 1 — Апельсины. На самом деле похудеть достаточно быстро в домашних условиях можно с помощью апельсинов. Специальной диеты придерживаться не нужно (ура, мужчины), но и. Похудеть мужчине быстро также возможно. Оптимальный темп снижения веса должен . Читай те также: Как похудеть за 2 дня в домашних условиях. . Поэтому одним из способов, как похудеть мужчине, являются занятия спортом

http://promax.eu.com/userfiles/kakoi_khoroshii_sposob_pokhudet6347.xml

https://www.chicagogreencleaners.net/fck_upload/samyi_effektivnyi_sposob_pokhudet_za_10_dnei5542.xml



http://www.merlegdoktor.hu/tmp/samyi_deistvennyi_sposob_pokhudet_bystro3112.xml

http://acay.global/userfiles/ASZh_35_v_Volgodonske1579.xml


Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев.


быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине


Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!


Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. Советы по питанию. В одном исследовании выяснилось, что на. Узнать, какие способы похудения существуют, можно в нашей статье! Вы найдете самые эффективные методы быстрого похудения — даже в домашних условиях! Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. . Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но. Одной из проблем при похудении является то, что вес, который вы так старательно сбрасывали, в скором времени возвращается. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать правильное питание с дефицитом калорий с увеличением расхода калорий за счет. Чтобы обеспечить эффективное похудение в домашних условиях, необходимо изучить . Эффективное похудение в домашних условиях — 10 быстрых способов. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она. Cosmo Online. Здоровье. Не новости. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней.

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

• Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
• Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

• Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
• Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
• Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов ЖКТ.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Снижение иммунитета.
5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Женщинам в период беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

• Следует выделять достаточное время для сна.
• Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

можно ли качая пресс убрать живот мужчине

можно ли качая пресс убрать живот мужчине

Тэги:
быстрые нагрузки похудения, где купить можно ли качая пресс убрать живот мужчине, скачать убрать живота жир.

можно ли качая пресс убрать живот мужчине

что сделать чтоб шпиц сбросил вес, быстрое экспресс похудение, хромакс таблетки для похудения инструкция, как сбросить вес 50 кг, занятия для быстрого похудения в домашних условиях

правильное питание чтобы убрать живот

как сбросить вес 50 кг Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Ограничивать рацион арбузом, кефиром или соками тоже нерационально. Употребление лишь одного продукта в течение долгого времени приведет к истощению организма. Чтобы успешно сжечь жир на животе и боках, нужно сменить образ жизнедеятельности, сделать тренировки регулярными и сбалансированно питаться. Одолев собственную лень, человек сможет отыскать в себе силы для подобных изменений. X. Можно ли качая пресс убрать живот мужчине и девушке? Как правильно и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот и похудеть в боках? Подборка упражнений и рекомендации. Перед углублением в вопрос, можно ли убрать живот качая пресс, необходимо рассмотреть базовые понятия физиологии и анатомии: Нагрузка на мышцы обеспечивает увеличение их объема и силы. Для роста мышцам необходимы аминокислоты, которые поступают в организм из белковой пищи. Несмотря на то, что прямая мышца живота – это один массив, его нужно тренировать с разделением ни нижнюю и верхнюю части (из-за воздействия разных нервных окончаний на каждый участок). Возможно ли убрать живот, делая упражнения на пресс? Считается, что убрать живот, просто качая пресс, тяжело, если не выполнять режим питания и не делать массаж. По причине того, что с жиром в абдоминальной области совладать весьма сложно. К этому делу необходимо подходить комплексно. Благодаря физическим упражнениям жир уходит постепенно со всего тела, а не точечно. Упражнения аэробного характера и исключение пищи, изобилующей жиром, окажут помощь освободиться от ненужных скоплений в абдоминальной области. Следует больше использовать белковую пищу, уменьшая наряду с этим количество жирной и углеводистой. Пресс будет заметен и у мужчин, и у женщин. Для женщин это уже почти критическая норма и оставаться здесь не получится без существенных усилий, так что если вы не готовитесь к соревнованиям, нормально в этот момент расслабиться и набрать немного веса, чтобы не рисковать своим здоровьем. Правда ли, что пресс делается на кухне? Да, к сожалению, с плохим питанием кубиков не увидеть. Для результата советуют ограничить потребление калорий (безопасной нормой считается на 500 ккал меньше вашей нормы в день, чтобы худеть на примерно 0,5 кг в неделю). Но дополнительно можно включить планки, велосипед, поднимание пресса. Как убрать живот. Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!. Кому и как часто тренировать пресс. Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет. Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии. Можно ли быстро накачать пресс. Правила эффективной проработки мышц пресса. Для многих мужчин живот является проблемной зоной, где скапливается лишний жир. Поэтому проработка этой части тела должна состоять из трех частей: Тренировки на пресс и кардио-нагрузки. Жировые отложения на животе у большинства мужчин связаны с неправильным питанием. Поэтому важно исключить из рациона быстрые углеводы (сладости, мучные изделия), а также еду, содержащую консерванты, красители, усилители вкуса. Необходимо придерживаться дробного питания: есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Для получения быстрых результатов можно воспользоваться следующей схемой тренировок. Понедельник Подкожный жир на талии — это защита внутренних органов от холода и стратегический запас энергии на случай наступления голодных времён. Поэтому мы так неохотно расстаёмся с жировыми накоплениями в абдоминальной области. Давайте разберём эффективные упражнения и полезные рекомендации, позволяющие выточить идеальный пресс. Качать или не качать? Полностью убрать живот, качая только мышцы пресса, практически невозможно. Упражнения для брюшной мускулатуры в основном изолированные и низкоамплитудные. Эффективность таких элементов для похудения незначительная. В статье даны рекомендации по тому, как убрать бока мужчине за одну неделю. Часто представители сильного пола сталкиваются с появлением лишнего веса в области живота и боков, но избавиться от такой неприятности не так просто. Для того чтоб тело было упругим и подтянутым, важно заниматься собой постоянно, но что делать, если похудеть необходимо всего за неделю? На невероятные изменения рассчитывать не стоит, ведь тело должно привыкнуть к новому образу жизни, но немного убрать бока вы можете. Что делать, чтоб убрать бока? 1. Уменьшение калорий. Это первое и основное правило, которое является основой. занятия для быстрого похудения в домашних условиях лишний вес перевод 3 назовите основные причины появления лишнего веса

как убрать подкожный жир в домашних условиях
правильное питание чтобы убрать живот
убрать жир с подмышек упражнения дома
быстрые нагрузки похудения
скачать убрать живота жир
что сделать чтоб шпиц сбросил вес
быстрое экспресс похудение
хромакс таблетки для похудения инструкция

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

можно ли качая пресс убрать живот мужчине

убрать жир с подмышек упражнения дома

Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. можно ли качая пресс убрать живот мужчине. лишний вес перевод. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель

Фотографии: Глен Берроуз

Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести упаковок. В этом нет ничего удивительного, правда? Вы ожидали, что я буду гордым и самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не было желудка для стиральной доски. В таком случае хорошо, что ты не встретился со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, ты бы не был впечатлен.

Понимаете, два месяца назад у меня не было упаковки из шести штук. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и не было широких плеч. Но у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, бессонные круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии и, если судить по любой метрике, которую вы выбираете, у меня был избыточный вес.

Я никогда не думал, что напишу это. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чьей-то проблемой. В подростковом возрасте я был худощавым, в 20 лет был стройным, а в свои 30 лет я весил стройный 69 кг в 1.75 м (5 футов 9 дюймов) в высоту. Затем, по мере того, как мои обязанности росли — я начал свой бизнес пять лет назад, и я должен впервые стать отцом в этом году, — так же как и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках добавил более 10 кг мышечной массы.

Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я растолстел. Я съел слишком много, я сказал: «Хотите быстро?» слишком часто и мало двигался.Это произошло не в одночасье. Этого никогда не бывает. И это одна из причин, почему что-либо делать с этим становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес продолжится такими же темпами, то в следующие семь лет, когда моему ребенку захочется бегать и пинать мяч в парке, я буду заигрывать с ИМТ. из 30 и вот-вот присоединятся к 27% британской общественности, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие ожирением.

Я не хотел, чтобы это случилось, и отчаянно хотел что-то с этим сделать.Была только одна проблема. Я был в полном ужасе.

Причина для страха

Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, мысль о трансформации тела всегда пугала меня. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что даже если буду придерживаться его, я не получу большого результата. Я волновался, что либо проведу больше времени в штанге, чем подниму ее, либо что мои удары до и после будут выглядеть как соревнования по выявлению разницы.Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что, если мне не удастся существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Тот, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до хруста в животе, не может приложить мышцы туда, где находится рот.

Из-за этого всегда было легче притвориться, что этого не происходит, втянуть живот для фотографий и позволить моим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы у моего ребенка был трус перед отцом, поэтому на самом деле был только один вариант.Пришло время поставить на кон мое тело и репутацию.

Личной целью этого проекта было преобразовать мое собственное телосложение, но более широкая цель заключалась в том, чтобы дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявкам на обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы сделать свой опыт как можно ближе к тому, который будет у вас, если вы захотите сделать то же самое.Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модными услугами по приготовлению еды. Это был бы только я, вес и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах, без исключения каких-либо основных пищевых групп или запрещения какой-либо пищи. Таким образом, пиво и чипсы не запрещены строго по этому плану, но вы употребляете их, зная, что они скорее будут мешать, чем способствовать вашему прогрессу.

Другой важной концепцией было постепенное повышение интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгнуть в глубину было бы ошеломляюще, и важно понимать, что преодоление трудностей трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

Сдержать пиво

После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание грядущего, поэтому вы атакуете сеансы с твердой уверенностью, что вы на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании можно справиться — мне не нужно было выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением был отказ от алкоголя. Причина была довольно веской. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, холодные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

Проблема возникает, когда вы понимаете, что алкоголь неустойчиво поддерживает Великобританию. Мы используем его, чтобы отпраздновать, сочувствовать, снять стресс и отметить конец следующей недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретил друзей за обедом в конце моей первой недели по плану, я обнаружил, что на столе меня ждал бокал шампанского. Они заказали это, потому что узнали, что я впервые собираюсь стать отцом. Мне показалось, что было бы недружелюбно отказываться от этого, поэтому я выпил. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы там поджарить и с газированной водой, но, думаю, я не хотел.В конечном итоге на пути трансформации у вас будет выбор. Один стакан на самом деле не имеет значения, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вы должны спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

С другой стороны, к концу первого тренировочного блока я уже наблюдал положительные сдвиги. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан — приемлемая альтернатива мороженому (нет, честно говоря).Возможно, эта трансформационная жаворонка все-таки будет прогулкой по торту без муки.

Food fight

Во вторую две недели плана график тренировок меняется с начального разделения верхней и нижней части тела на тот, который фокусируется на антагонистических суперсетах, когда вы выполняете два упражнения подряд, нацеленные на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было сложно, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел мускулистее. Джо, редакторский директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вам удастся найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбодрить друг друга, и, если другой парень только что выполнил подход, у вас меньше шансов уклониться от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.

С другой стороны, диета была немного сложнее. В течение третьей и четвертой недель я обнаружил, что уровень сахара в крови и регуляция гормона голода были неоптимальными. Прежде чем приступить к плану, я никогда особо не обращал внимания на то, что ем.Я обманул себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я добавил туда менее питательные вещества. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сытым, я имел склонность открывать дверцу холодильника. Я понял, что употребляю фрукты, чтобы контролировать свой постоянно повышающийся уровень сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь три часа, а не полдня), я чувствовал себя ужасно.Я также не мог несколько часов обходиться без углеводов.

Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело охватил дух непослушного малыша, который устраивал истерики, когда не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, как я добралась до четвертой недели, легкие победы в похудании закончились, и, хотя я добился большего прогресса, я не чувствовал себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для прикрытия.

Единственным утешением для меня было то, что под прямым углом, при очень щадящем освещении, можно было почти увидеть какой-то пресс.Ну, правда, один аб. Только верхний правый был достаточно храбрым, чтобы высунуть голову над жирным парапетом.

Finisher touch

Я вошел в третий блок, чувствуя давление и отставание от графика. Вес снижался. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у этого плана было решение. Я начал выполнять упражнения «финишера», которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары веревкой, предназначенные для сжигания калорий и ускорения сжигания жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они крутые.После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового рывка — я упал на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не заново знакомиться с утренним завтраком из яиц и овощей.

После того, как я вышла из спортзала, жизнь пыталась сбить меня с толку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, а это означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограниченным. Затем я уехал в Германию на другую выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на рейс, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс задержали более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 13:30. Я забрался в кровать, когда птицы услышали свои поющие голоса, и у меня в горле возникло ощущение, что оно горит. Я был болен всю оставшуюся неделю, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

Передо мной стояло решение: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть себя ухудшить, или взять пару дней отдыха в надежде, что у меня будет достаточно времени, чтобы восстановиться. Я выбрал последнее, и, похоже, это помогло.Будучи преисполнен решимости не позволить этой маленькой неудаче сорвать мои планы, я увеличил скорость работы и попытался вернуть упущенные достижения. Намерение было велико, но результат оказался неудачным — во время агрессивного полета на шестой неделе я перенес незначительное напряжение грудных мышц. Я все еще мог делать упражнения для груди, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным нарастить новые мышцы.

К счастью, эта мелочь совпала с тем, что я переросла реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало менее зависимым от углеводов.Мой уровень энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я принял идею, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

Совокупность доказательств

Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о решении задачи трансформации, — это то, что она становится все проще. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели проще всего. Вы в хорошей форме, сосредоточены и ваше тело адаптировалось к новому способу питания. Я больше не чувствовал себя истощенным по вечерам, и я крепко спал, просыпаясь естественно и полон энергии в 6 утра.Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в тренажерном зале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но, неожиданно, почувствовал себя великолепно. Я прекрасно себя чувствовал. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мою внешность, и впервые с момента начала проекта я почувствовал, что собираюсь получить тот результат, на который надеялся.

Съемки этого рассказа были запланированы на последний день плана, и когда он появился, я не оправдал своих ожиданий — я их разбил. Результат был лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог поверить в то, что видел. Когда изображения начали поступать с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то тело.

На кадрах до и после, которые вы видели, запечатлены физические изменения, которые я внес в свое тело.Они не показывают вам того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокойна. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и, если я могу это сделать, уверяю вас, что вы тоже можете. Мое единственное сожаление? Что я не делал этого давным-давно.

Секреты похудания после 40 лет

Множество активных, здоровых мужчин в возрасте от 40 и старше могут заверить вас, что достижение 40 лет — это ни в коем случае не начало конца в том, что касается здоровья, подвижности и благополучия вашего тела.Но верно также и то, что для многих парней вес накапливается больше или начинает становиться все труднее терять в возрасте около 40 лет.

Достижение четвертого десятилетия может означать, что вы захотите переосмыслить свою привычку есть целую пиццу каждую ночь. в 20 лет (по многим причинам). Но это не значит, что вам нужно покупать одежду большего размера. В ваши 40 лет происходят определенные вещи — как с вашим телом, так и с вашими жизненными обстоятельствами, — которые могут предрасполагать вас к увеличению веса. И определенные стратегии могут помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме.

Это правда, что потеря мышечной массы со временем — это естественно, что может предрасполагать вас к увеличению веса (подробнее о потере мышц позже). Но это далеко не единственная причина, по которой вы можете набрать на несколько фунтов больше, чем раньше. Когда дело доходит до набора веса в 40 лет, это «многофакторный процесс», — говорит Фатима Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, ученый-терапевт по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Многие факторы могут подкрасться к вам и помочь вам набрать или удержать вес, в том числе ваш образ жизни, питание, биология и привычки сна.Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов добиться того, чтобы набрать вес там, где вы этого хотите — вам не нужно заставлять себя придерживаться одного подхода, и вы можете выбрать то, что работает для вас.

Парни часто задаются вопросом, не является ли падение уровня тестостерона причиной увеличения веса, говорит доктор Стэнфорд. «Когда у мужчин появляется избыточный вес и ожирение, у них, как правило, падает уровень тестостерона, что приводит к снижению энергии и большему удержанию жировой ткани», — говорит она. Избыток жировой ткани снижает уровень тестостерона.Но прием тестостерона обычно не является ответом. «Это не основная проблема. Как только мы нормализуем вес, уровень тестостерона нормализуется «, — объясняет она. заставьте себя выполнять самый популярный план

«Существует множество схем питания, которые можно использовать для похудения», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, M.D., директор Центра диеты и фитнеса Duke и доцент медицины Университета Дьюка. У многих есть доказательства, будь то кето, палео, средиземноморье, веганство или что-то еще. Интересно, что исследований того, что работает для мужчин, не так много, как для женщин, но «для мужчин иногда это так же просто, как сокращение времени, в течение которого вы едите, до 8-10-часового окна в день», — говорит Кристин Киркпатрик, RDN, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни клиники Кливленда.Даже такая простая вещь, как отказ от еды после 18:00, может иметь большое значение — по ее словам, один из ее клиентов-мужчин, похудевший на 150 фунтов, нашел это особенно полезным.

Если вы предпочитаете конкретный план с конкретными правилами, убедитесь, что он соответствует вашему образу жизни, который для большинства парней становится все сложнее к 40 годам с увеличением количества обязанностей на работе, с семьей и, возможно, даже с вашими стареющими родителями. Вегетарианская диета может быть трудной для здоровья, если вы ведете постоянный образ жизни.Приготовление еды будет сложной задачей, если вы никогда не будете дома достаточно долго, чтобы готовить. Не выбирайте просто то, что сработало для друга; выберите то, что может сработать в вашем напряженном образе жизни старше 40 лет.

Доктор Стэнфорд подчеркивает, что вы должны быть уверены, что стиль питания, который вы выберете, чтобы похудеть после 40 лет, — это то, чем вы можете заниматься всю оставшуюся жизнь. «Если это не то, что вы можете выдержать в течение следующих 20 или 50 лет, тогда зачем вы вообще это делаете?», — отмечает она.

Для рационального плана: «Я не люблю чрезмерно сосредотачиваться на калориях.«Очень важно иметь высококачественную диету, состоящую из нежирного белка, цельного зерна, фруктов и овощей», — говорит доктор Стэнфорд. «Обработанные продукты приводят к увеличению веса, поэтому чем меньше переработана пища, которую вы едите, тем лучше». Более довольным вы можете в конечном итоге быть. Ее пример: вкусная еда из лосося с добавлением зерен, овощей и салата может дать вам гораздо больше объема, чем остановка Shake Shack, и даст вам больше ощущения сытости Когда дело доходит до высококачественной диеты, за которую она выступает, «нет ничего странного — мы знаем, что постный белок, цельнозерновые, фрукты и овощи неизменны, независимо от того, как с годами менялись принципы здорового питания», — говорит.

SimonkrGetty Images

2) Становитесь сильнее

Начиная с 30 лет, вы можете терять от трех до пяти процентов своей мышечной массы каждое десятилетие, если не будете оставаться активными. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если ты не будешь активен». По мере того, как вы становитесь старше, «возникает большая конкуренция за ваше время и энергию», — говорит доктор Янси. Для некоторых мужчин это может вытеснить физические упражнения. Но не требуется героических усилий, чтобы вернуть его в свою жизнь.

Вы можете поддерживать эту мышцу или восстанавливать ее с помощью регулярных силовых упражнений — это означает, что вы выполняете движения, воздействующие на основные мышцы тела, по крайней мере, два раза в неделю. Отличное место для начала: этот трехнедельный план тренировок всего тела для мужчин старше 40 лет.

Почему это так важно: «Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем», — говорит Киркпатрик. Даже если он на самом деле не помогает вам похудеть, он может помочь вам не набрать его — наряду со всеми другими полезными вещами, которые он приносит для вашего тела, разума и жизни.Многим парням старше 40 нравится HIIT, поскольку их сжатые временные рамки мало влияют на ваше расписание.

Помните об этой мантре, когда тренируетесь на силу старше 40 лет. Это высказано Брайаном Краном, автором Руководства по тренировкам мужского здоровья , Muscle After 40, , и, по его словам, «гораздо разумнее тренироваться чаще, но чтобы меньше повредить ваши мышцы и суставы во время этих тренировок. Наши тренировки хороши ровно настолько, насколько хороша наша способность восстанавливаться после них. Ни восстановления, ни пользы.»

Это не означает, что вы должны тренироваться только силовыми методами; аэробная активность тоже полезна. Но необходимо дополнить свою программу вращения / бега / гребли / эллиптического тренажера силовыми тренировками.

В те дни, когда у вас возникают проблемы с поиском вдохновения Чтобы выйти и двигаться, посмотрите на то, что могут сделать даже парни намного старше себя. Посмотрите, например, на Руди Кадлуба, который установил четыре мировых рекорда по пауэрлифтингу в возрасте 71 года. Или получите мотивацию от Симеона Гипсона, 75-летнего велосипедиста, который победить диабет с помощью езды на велосипеде и теперь каждый год преодолевать 300-мильную поездку на педалях.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Проверьте свои лекарства

Иногда лекарства, которые вы принимаете от других заболеваний, например, от высокого кровяного давления и антидепрессантов, могут увеличить ваш вес или предотвратить его потерю, говорит доктор Стэнфорд. Спросите своего врача, могут ли ваши опасения по поводу веса быть побочными эффектами назначенных вам рецептов.Часто существуют другие препараты, которые могут быть эффективными, но не имеют для вас таких побочных эффектов.

Ева-КаталинGetty Images

4) Убедитесь, что вы хорошо спите

Достаточно спать важно, и если ваш образ жизни заставляет вас обмануть сон, подумайте, что вы можете сделать, чтобы насытиться. Однако иногда биология удерживает вас от достаточного количества проблем, и это необходимо, чтобы решить эту проблему. «Нелеченное обструктивное апноэ во сне может привести к дополнительному увеличению веса», — говорит д-р.Стэнфорд. Если вы прилагаете все усилия, чтобы восстановить сон, но по-прежнему не чувствуете себя восстановленным, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по проблемам сна, который может подробно изучить проблему и помочь найти некоторые решения.

5) Будьте трезвыми и любопытными

«Еще один фактор, который, как я вижу, может помочь мужчинам, — это взглянуть на привычки употребления алкоголя», — говорит Киркпатрик. «Мужчины, которых я советую сократить или значительно сократили, как правило, легче худеют».

Теперь, когда весь трезвый любопытный момент делает отказ от употребления алкоголя в моде, стало проще найти безалкогольные варианты.Фактически, в наши дни наблюдается настоящий ренессанс безалкогольного пива (прочтите все об этом и получите лучшие рекомендации по безалкогольному пиву здесь). И есть даже безалкогольные спиртные напитки, такие как New London Light, со вкусом, который хорошо сочетается с джином (и всего 3 калории на порцию), или Seedlip, дистиллированный безалкогольный продукт, который имеет разные вкусовые характеристики. (Чтобы похудеть, конечно, вам нужно будет следить за своими миксерами, но это довольно просто.)

Меньше алкоголя может означать меньшее количество тарелок рамена поздно вечером или тарелок двойных чизбургеров по дороге домой после счастливого часа .Сегодня также легче, чем когда-либо, поддерживать социальную жизнь, когда вы не пьете слишком много, поскольку есть новое восприятие, что вы не говорите «нет» пиву или пяти; вы являетесь частью «движения».

Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудейте во время сна с помощью этих 12 советов

Похудеть может быть непросто, особенно в этом году, когда мы имеем дело с запертыми взаперти в наших домах и стрессом, съедающим нашу дорогу до 2020 года. Так что кто бы не приветствовал некоторые простые способы максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?

Сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных тренировках является ключевым моментом, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.

Хотя эта идея может показаться действительно надуманной, на самом деле растет область исследований, в которых обнаруживается, что можно похудеть во время сна. Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело. Фактически, это нарушение может побуждать организм удерживать жир, хотя на самом деле этого не должно быть.

Вот несколько способов помочь противостоять этим эффектам:

1. Высыпайтесь.

Первый шаг к оптимизации сна для похудания — это получить его в достаточном количестве. Доктор Ричард К. Боган, профессор Медицинской школы Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса. «Сон необходим для нормального функционирования гормонов организма и иммунной системы. Недосыпающий или сонный мозг — это голодный мозг, — сказал он. — Плохой сон приводит к увеличению веса ».

Он посоветовал иметь постоянный график сна и сказал, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи с половиной до девяти часов сна.

Связанные

2. Не будьте кардио-наркоманом.

Кардио — отличное средство, и есть множество веских причин, по которым оно должно быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть полезны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночной потери веса. Это связано с тем, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая силовая тренировка дома может держать тело в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после отхода ко сну.

Хранение пары гантелей или эспандера рядом с кроватью — хорошее визуальное напоминание о том, что нужно добавлять в силовые тренировки всего тела не реже трех раз в неделю. Проработайте более крупные мышцы, такие как ягодицы и ноги, а также руки, спину и корпус.

3. Выполняйте упражнения с собственным весом.

У вас нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Каждый может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживайте планку в течение 30 секунд. Или попробуйте пройти по дому один выпад за раз, а затем делать модифицированные отжимания на коленях в течение 5 минут, прежде чем коснуться сена.

4. Увеличивайте нагрузку на руки или лодыжки при ходьбе.

Вам не нужно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок — просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или закрепите пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить вашу прогулку в силовую тренировку и кардио-сессия в одном. Поскольку силовые тренировки очень важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, использование веса во время тренировок, когда это возможно, — это разумный способ повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).

Сопутствующие

5. Фолд вперед в течение 5 минут.

Определенные позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть на кровати прямо, вытянув ноги вперед, а затем наклонитесь вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение задней части ног (подколенных сухожилий) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов. Почувствуйте, как тает по направлению к ногам, и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

6. Спите в более прохладном и темном месте.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в спальне постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличивают количество калорий, сжигающих бурый жир в своем теле, на 42% и ускоряют метаболизм на 10. %. Слишком теплая комната также может помешать вам заснуть или заснуть. Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте также избавиться от ночника.Исследования показывают, что свет перед сном может подавить мелатонин, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и прикроватные светильники и подумайте о приобретении плотных штор, чтобы блокировать свет снаружи.

7. Ешьте по расписанию.

Шарлотта Харрисон, диетолог из лондонской компании SpoonGuru, рекомендовала соблюдать постоянство времени приема пищи и сна.«Наше тело работает в циркадном ритме, который представляет собой 24-часовой график, который наше тело использует, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы организма », — объяснила она. «Время приема пищи имеет большое влияние на наш циркадный ритм, поэтому планирование приема пищи очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда готовиться к поступающей еде, высвобождая «гормоны голода» грелин и лептин, переваривая еду, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам уснуть.Если мы будем придерживаться такого же жесткого графика, то наше тело может быть подготовлено, и мы действительно сможем получить максимальную отдачу от еды и сна ».

8. Съешьте небольшой ужин.

Есть старая поговорка: Ешьте завтрак, как король, обедайте, как лорд, а ужинайте, как нищий. В этом действительно есть доля правды. Обильный ужин перед сном потребует энергии вашего тела, пытающейся переварить, вместо детоксикации и перезарядки. Так что сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И отложите перекус утром и днем.

По словам Харрисона, если вы страдаете такими недугами, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже просто процесса пищеварения достаточно, чтобы не спать по ночам», — объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусили поздно вечером, расщепили меньше жира, чем когда они съели такое же количество калорий в начале дня. Так что пусть ужин должен быть легким и небольшим, но и не ложиться спать голодным.

Сопутствующие

9. Не пейте перед сном.

Боган предложил ограничить потребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о легком добавлении нескольких сотен калорий к дневной норме). Вечерний коктейль может показаться супер расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как следует, организм пытается усвоить алкоголь. Так что, пока бокал вина за ужином — это нормально, оставьте все как есть.

10. Ешьте белок в течение всего дня.

Кормление организмом протеином каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет обмен веществ в течение всего дня (и ночи!). Белок необходим для наращивания мышечной массы, он насытит вас, предотвратит переедание и желание съесть обработанные продукты, полные пустых калорий, которые могут препятствовать снижению веса.

Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компании по здоровому питанию), сказал, что организм может усвоить только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, важно включать его в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко найти, а продукты на растительной основе, такие как бобы, киноа, орехи и эдамаме, могут помочь сохранить интерес к вашей еде, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое наполняет вас. вверх и помогает в потере веса).

Сопутствующие товары

11. Уберите электронику из спальни.

Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом — ноутбук, планшет и / или смартфон — должны быть сняты.Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время увеличивает чувство голода и инсулинорезистентность, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.

12. Ложитесь спать пораньше.

Помимо того, что у вас остается меньше времени по вечерам, чтобы бродить по дому и, возможно, перекусить, ранний отход ко сну может помочь вам выспаться.Если вам сложно засыпать или засыпать, держите в комнате прохладу, темноту и отсутствие электроники. Как рекомендовал Боган, установите термостат на 65 градусов и не оставляйте телефон в комнате.

Держите книгу на прикроватной тумбочке, чтобы расслабиться. Ложась спать раньше, вы гарантируете, что у вашего тела будет достаточно времени для сна и вы попадете в циркадный ритм вашего тела, что, согласно исследованиям, способствует снижению веса.

Планы питания, макро-питание и упражнения

На вопрос «Как похудеть?» набирается в Google около 150 000 раз в месяц.На вопрос «Как быстро похудеть?» спрашивают даже больше. К сожалению, всплывающие так называемые ответы обычно представляют собой нелепые «советы по снижению веса», которые на самом деле не объясняют, что человеку нужно делать, чтобы избавиться от того, чего он не хочет, и отказаться от этого. Что еще хуже, они часто конфликтуют друг с другом, создавая более длительную неразбериху, чем долгосрочные результаты.

На самом деле все гораздо проще. Вы можете похудеть с помощью любого количества подходов, о которых вы, возможно, слышали: IIFYM, палео, низкоуглеводное, вегетарианское, кетогенное или прерывистое голодание.Также можно потерять, не делая ничего, кроме умеренного употребления хорошей еды.

Устойчивое преобразование телосложения происходит путем внесения здоровых изменений в свой рацион, контроля общего количества калорий (или порций, если подумать по-другому) и регулярных тренировок. В краткосрочной перспективе может сработать любой другой подход, но сохранятся ли результаты? Не задерживайте дыхание.

Вот лучшие рекомендации Bodybuilding.com, подтвержденные экспертами, и способы их применения!

Как похудеть

• Сосредоточьтесь на удержании или наращивании мышц, а не только на сжигании жира.
• Следуйте сбалансированному плану питания с постоянными привычками питания и отслеживайте потребление калорий и белка, по крайней мере, сначала.
• Стремитесь к потере 1-2 фунтов каждую неделю, но не намного больше.
• Выполняйте упражнения не менее 60 минут 3–4 дня в неделю, в сочетании с некоторыми силовыми тренировками.
• Выполняйте кардио-тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки 2–3 дня в неделю.

Теперь давайте обсудим каждый пункт более подробно.

Основы похудания

Как похудеть без потери мышечной массы?

Одна причина ответ на вопрос «Как похудеть?» так беспорядочно, потому что это на самом деле неправильный вопрос!

Почему? Поскольку число на шкале не описывает что-то одно, оно описывает две вещи: массу жира и массу без жира.Один из них — честная игра для сжигания, а другой — то, за что действительно хочется держаться! Итак, вопрос, который мы должны задать: «Как мне сбросить жир, сохраняя или увеличивая безжировую массу?»

Ваша обезжиренная масса включает ваши мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Он также включает вес воды. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы вы удалили все жировые клетки из своего тела.

Мышечная масса является основным компонентом вашей обезжиренной массы, и она должна весить больше, чем ваша жировая масса.Кроме того, мышечная масса имеет огромное положительное влияние на ваш метаболизм или «скорость метаболизма», то есть то, сколько калорий ваше тело сжигает для получения энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь.

Тем не менее, мышцы — это еще и физический двигатель, который поддерживает вашу активность как в тренажерном зале, так и в жизни. Это также помогает поддерживать и укреплять суставы, помогая улучшить равновесие и снизить риск травм. Держаться за нее должно быть приоритетом, особенно при соблюдении диеты.И нет, не только для бодибилдеров!

Но давайте поговорим о жире. Он получил плохую репутацию, но и вашему телу он нужен! Существует необходимое количество, необходимое каждому организму для здоровья. Это количество будет зависеть от типа телосложения, возраста, пола, уровня физической активности и фитнес-целей.

Для населения в целом уровни, принятые как «здоровые», составляют 21–32 процента для женщин и 8–19 процентов для мужчин. [1] Это большой диапазон!

Для ясности: вы можете быть выше «здорового» диапазона и при этом оставаться здоровым, или быть ниже этого диапазона и быть нездоровым.Но диапазон — довольно хорошее место для прицеливания. Проведение большей части своей жизни на более высоких уровнях может подвергнуть вас риску связанных с весом проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Более низкие проценты могут быть хорошими в течение коротких периодов времени, но их может быть очень трудно поддерживать и они не идеальны для долгосрочного здоровья.

Итак, главный вопрос: как избавиться от жира, удерживая мышцы? Полин Нордин в своей статье «6 способов уменьшить жировые отложения при увеличении мышечной массы» рекомендует два основных подхода:

• Тренируйтесь так, как будто вы пытаетесь нарастить мышцы, даже если цель — вытянуться.Это означает использование силовых тренировок либо с отягощениями, либо с весом вашего тела.
• Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не просто проводите часы на беговой дорожке.

Как мне есть, чтобы похудеть?

По оценкам, ежегодно 45 миллионов американцев соблюдают диету.[2] Учитывая текущие показатели ожирения в этой стране, мы можем ясно видеть, что показатель успеха невелик.

Итак, мы хотим, чтобы вы полностью отказались от слова «диета». Мало того, что это слово имеет негативный оттенок, оно также обычно означает, что вы делаете это в течение короткого периода времени, часто сосредотачиваясь в первую очередь на сокращении калорий до минимума.

«Из-за этого диетологи, подобные нам, хотят кричать с крыш, что серьезное ограничение калорийности, также известное как диета, не является ответом», — объясняет диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии.D., в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания». «Да, сокращение калорий приводит к потере веса. Многие диеты серьезно сокращают количество калорий, по крайней мере, сначала, и они дают результаты. Но не навсегда».

Как только вы перестанете получать эти краткосрочные результаты, продолжительное недоедание может вызвать у вас ужасное чувство, затягивание (или пропуск) тренировок и разочарование.

Вам нужен более стратегический подход, чем просто «ешь меньше». И все начинается с того, как вы думаете.Вместо того, чтобы думать о еде как о чем-то, что нужно ограничивать, подумайте о пище, которую вы кладете в свое тело, как о топливе для здорового образа жизни, который вы строите!

По словам Хьюлингса, для многих изменения, необходимые для этого, не так велики, как они думают. Вы можете получить отличные результаты, просто используя:

• Замените свой обычный высококалорийный или сладкий напиток низкокалорийными жидкостями или сократите количество выпиваемого.
• Составьте план для одного «проблемного приема пищи» каждый день, когда вы, скорее всего, переедете или съедите фаст-фуд, а не еду, богатую питательными веществами, такими как белок с низким содержанием жира или цельнозерновые.

«Может быть, обед — ваше слабое место, потому что вы в спешке покидаете дом и не собираете его, или потому, что ваши сослуживцы любят обедать вне дома. Может быть, это ужин, потому что вы ничего не ели весь день и приходите домой «Измученный. Может быть, завтрак — это сахарная бомба, и так было с детства», — объясняет Хьюлингс. «Независимо от того, какая еда является самой большой проблемой, ее устранение — и именно ее — может быть огромной победой. Что еще лучше, это требует гораздо меньше усилий с вашей стороны, чем попытки приготовить все блюда сразу.Во многих случаях это так же просто, как отдавать предпочтение белку в еде, которая в противном случае содержала бы пустые калории ».

Кстати о калориях: да, они определенно имеют значение, когда ваша цель — похудеть! Но прежде чем начинать их резать, начните с определения того, где вы сейчас находитесь, и просто отслеживайте, как вы едите сейчас. Даже если вы сделаете это в течение короткого периода времени, это может изменить правила игры в долгосрочной перспективе, — объясняет диетолог Пол Солтер в статье «Хотите избавиться от жира? Прежде чем менять что-то одно, сделайте это».«

По словам Солтера, отслеживание вашего питания может помочь несколькими способами, в том числе:

• Помогает вам рассматривать части как решения, а не просто то, что вам предлагают
• Выявление «скрытых калорий» в вашем рационе, которых вы, возможно, не видели в противном случае

Для некоторых людей достаточно просто иметь эту информацию, чтобы внести значимые изменения. Но для многих других может быть полезно сравнить это с научно обоснованными рекомендациями по калорийности, такими как вы найдете в бодибилдинге.бесплатный калькулятор потребления калорий. com.

Этот калькулятор поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, как в результате нормальных функций организма, так и других видов деятельности и упражнений. Затем вы получите целевое количество калорий, к которому нужно стремиться.

Зачем вообще заморачиваться с числами? Потому что многие из нас переоценивают, недооценивают или откровенно лгут о том, сколько мы весим или тренируемся, даже если мы не осознаем, что делаем это. И даже если вы будете честны с калькулятором, это еще не значит, что число будет точным на 100 процентов! Фактически, мы можем гарантировать, что это не так.Но это хорошее место для начала.

После того, как вы установили свою дневную норму калорий, продолжайте отслеживать ее, чтобы определить, нужно ли вам немного скорректировать потребление калорий — не слишком много! — потому что вы не теряете жировые отложения.

Как мне быстро похудеть?

Когда мы вводим временную шкалу в наши поиски похудания, все может быстро усложниться.»Как мне похудеть для здоровья?» это совсем другой вопрос, чем «Как избавиться от жира на животе за две недели?» Но телевидение и популярность драматических историй иногда меняют наше восприятие того, что является реалистичным и жизнеспособным.

В дополнение к этому, наш менталитет «чем больше, тем лучше» часто говорит нам, что если удаление 300 калорий из нашего ежедневного питания приводит к небольшому изменению телосложения, то представьте, что может сделать отказ от 600 или 1000 калорий!

В действительности нет ничего более далекого от истины.Слишком низкое ежедневное потребление калорий (например, менее 1200 калорий) сопряжено с большим риском и небольшим вознаграждением. Да, есть здоровые способы быстрее похудеть, но они наиболее эффективны, если вы сначала усвоите основы здорового образа жизни.

Без этих описаний поведения, если вы все время голодны, управляетесь тягой и у вас нет энергии, шансы на то, что вы соблюдаете диету, ничтожны. Вы можете потерять то, что хотите, но как только вы вернетесь к своей обычной еде в нормальном количестве, вы, скорее всего, вернете все, что потеряли, а в некоторых случаях прибавите несколько лишних килограммов.

Еще больше усложняя ситуацию, исследование показало, что повторяющиеся циклы потери и увеличения в конечном итоге затрудняют сброс веса и облегчают их возвращение, как объясняет Лейн Нортон, доктор философии в статье «Как ваш жир- Диета для похудания может сделать вас толстыми ». Этот стиль диеты «йо-йо» может нарушить ваш метаболизм, что приведет к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. [3]

Гораздо более вероятно, что вы добьетесь успеха, если это будет происходить медленно, особенно когда дело касается стойкого жира на животе.И ваш метаболизм в конечном итоге будет работать на вас, а не против вас.

Это не означает, что вы ничего не добьетесь, выполняя программу тренировок, ориентированную на похудание, которая длится всего несколько недель. Напротив, как пишет тренер по фитнесу Сохи Ли, многие исследователи считают, что всего трех недель достаточно, чтобы сформировать устойчивые здоровые привычки.

Результат для вас? Если вы просто думаете о следующих четырех или, еще лучше, шести неделях, вы можете достичь удивительного результата — и настроиться на еще больший долгосрочный успех! Этого времени достаточно, чтобы завершить несколько самых популярных краткосрочных планов похудания в бодибилдинге.com. К ним относятся:

Любой из трех может стать началом чего-то великого. Уделяя особое внимание питанию и тренировкам, они могут помочь вам создать основу, которая со временем будет укрепляться.

Следование краткосрочному плану, подобному этому, также может дать вам определенное время, чтобы сосредоточиться на правильном питании и определении того, какие добавки для похудания подойдут вам. Лучшие натуральные добавки для похудения и коктейли для похудения помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок и увидеть достаточно результатов во время программы, чтобы вы возвращались к ним снова и снова.

Чтобы узнать больше о жиросжигателях и добавках для похудания, прочтите статью «Полное руководство по жиросжигателям».

Как быстро я должен похудеть?

Проще говоря: так медленно, как вы можете стоять! В этом отношении весы могут быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.Хотя ваша цель может заключаться в уменьшении этого числа, шкала часто неточно отражает то, что происходит в вашем теле.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, число на шкале может колебаться на пять или более фунтов за один день, в зависимости от таких вещей, как количество воды, которую вы пьете, и еды, которую вы едите. Однако эти изменения не означают, что вы внезапно набрали пять килограммов жира. По этой причине важно каждый день взвешиваться в одно и то же время и относиться к тому, что находится на весах, с недоверием.

Когда вы взвешиваетесь, помните, что устойчивый прогресс обычно довольно медленный. В зависимости от того, сколько калорий вы исключите из своего рациона и сколько упражнений вы делаете, 1-2 фунта в неделю — разумная цель. Медленное похудание — всегда лучший способ похудеть.

Но иногда, особенно если вы находитесь на серьезном долгосрочном пути трансформации телосложения, таком как «Возможная погоня» Брокко, шкала может не сдвинуться с места в течение недель или даже месяцев, даже если зеркало говорит вам, что вы проигрываете живот жир и добавление мышц.Это нормально. На самом деле это нормально! Просто знайте, что со временем ваш последовательный подход окупится. Медленная потеря — всегда лучший выбор. Подумайте об этом так: фунты не прибавили всего за несколько недель, и вы тоже не избавитесь от них за это время.

Однако, если это число на шкале запомнилось вам, может быть важно ограничить частоту наступления на него. Также может быть полезно делать еженедельные фотографии прогресса. Так вы заметите эти небольшие изменения и почувствуете мотивацию продолжать работу.Также может быть полезно проверять процентное содержание жира в организме на ходу, но это не обязательно.

Если вас действительно интересуют силовые тренировки, вы можете обнаружить, что число на шкале идет вверх, а не вниз, потому что ваша мышечная масса увеличивается. Помните, что весы не всегда показывают всю историю, поэтому обратите внимание на зеркало, на то, как вы себя чувствуете и как вы выполняете свои тренировки.

Если вы знаете, что нервничаете из-за числа на шкале, прекратите его использовать! Многие люди добиваются успеха без этого.

Какие макросы лучше всего для похудения?

Технически, вы можете добиться определенного успеха, просто посчитав количество гамбургеров быстрого питания, которые вы едите каждый день, и уменьшив его на единицу. Однако, если вы хотите испытать стойкие изменения в своем теле, оставаться здоровым и улучшить свою физическую форму, может быть полезно более глубоко изучить, сколько каждого макроэлемента вы потребляете.

Существует три основных макроэлемента (макроса): углеводы, жир и белок. Каждый из них необходим для вашего здоровья и работоспособности, но существует бесконечное множество способов их комбинировать. Что касается одних только углеводов, ваши варианты варьируются от кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов, когда вы едите почти без углеводов и с большим количеством жиров, до углеводного цикла, когда вы меняете потребление углеводов изо дня в день в зависимости от расписания тренировок.

В наши дни довольно легко выполнить быстрый поиск в Интернете и найти сотни различных планов диеты разной сложности и степени сложности.Но для начала, для большинства людей лучше всего поддерживать хорошее соотношение всех трех макросов в своем плане питания и просто сосредоточиться на качестве и постоянстве.

Большинство американских диет слишком богаты жирами и углеводами и не содержат достаточного количества белка. Испытанное соотношение для начала, чтобы взять под контроль эти дисбалансы:

• 20 процентов ваших калорий из жиров
• 40 процентов углеводов
• 40 процентов из белка

Используйте бодибилдинг.com бесплатный калькулятор макронутриентов, который поможет вам найти то, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Со временем вы можете изменить это соотношение в зависимости от того, какие продукты вы любите, как реагирует ваше тело, и от уровня вашей повседневной активности.

Например, фитнес-модель и тренер Оби Обадике говорит, что в конечном итоге он получил сплит 20/30/50 за длительную стройность, но при этом мог работать в тренажерном зале. Другие тренеры и спортсмены добились успеха с соотношением 30/30/40, 25/35/40 или полностью другим.

Честно говоря, есть много возможностей для настройки, когда дело доходит до жиров и углеводов, если вы сохраняете два более или менее согласованных фактора: общее количество калорий и ежедневное потребление белка. Эти два фактора являются числами, которые, как показали исследования, в наибольшей степени связаны с успехом диеты, объясняет зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в видео «Как правильно питаться для похудения» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Вот в чем дело: пока калории — я.е., общие порции — под контролем, и вы получаете достаточно белка, [диетические системы] все работают с примерно одинаковым уровнем предсказуемости », — говорит Хьюлингс.

Сбалансированный план питания не только поможет вам похудеть, но и поможет вам поддерживать его в течение длительного времени. Возможно, это не звучит сексуально, но уход за телом, то есть не йо-йо, является неотъемлемой частью похудания и удержания его.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Некоторые люди заставят вас поверить в то, что единственный способ изменить свое тело — это оставлять себя в потной куче в тренажерном зале каждый день или часами привязать себя к беговой дорожке или эллиптическому тренажеру.Это не обязательно!

Если вы новичок в мире упражнений, можно просто начать с наполнения своей жизни занятиями, которые вам нравятся. Это может быть бег, игра в ракетбол, походы или воскресный футбол с друзьями. Все, что поддерживает вашу активность в течение 60 минут 3-4 раза в неделю, поможет вам почувствовать себя хорошо и добиться определенного успеха.

Но наряду с этим видом деятельности, это идеальное время для более структурированного обучения. В частности, важно сосредоточиться на силовых тренировках и кардио, особенно в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Силовая тренировка: Что? Разве поднятие тяжестей не лучше для бодибилдинга или увеличения веса, чем для похудания? Вы не поверите, но это важная часть длительного контроля веса.

«Это понятно, если вы не решаетесь в это поверить, но вот почему это работает: мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, даже когда вы просто сидите перед телевизором», — объясняет диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии. в видеокурсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com.«Чем больше у вас есть, тем больше вы сможете сжечь. Это также дает вам контроль над своим здоровьем и внешним видом, чего не может сделать простой контроль калорий, и помогает развить силу и энергию, необходимые для более полной активность в вашей жизни «.

Преимущества на этом не заканчиваются. Тренировки с отягощениями также оказывают огромное благотворное влияние на ваши кости и суставы и помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костей), саркопению (потерю мышечной массы) и боли в пояснице, если вы используете правильную форму упражнений.[4]

Конечно, есть много разных подходов к силовым тренировкам: быстро или медленно, с большим или меньшим количеством повторений, с разделением на части тела в стиле бодибилдинга или с полным телом, и это лишь некоторые из них. На самом деле нет неправильного ответа, и лифтер будет проходить через все из них в течение многих лет. Но исследователь Джим Стоппани, доктор философии, предлагает серьезно подумать о тренировках всего тела, особенно если вашей целью является сжигание жира.

Кардио и ВИИТ: Слово «кардио» может напоминать беговую дорожку с телевизором наверху, но это только один способ добиться этого.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, также могут быть очень эффективным средством похудания. Его довольно легко включить в любой фитнес-план, потому что его можно применять к различным настройкам и можно использовать разные типы оборудования.

Еще один положительный момент: лучшая тренировка HIIT часто бывает самой простой. Например, популярная вводная тренировка — интенсивно кататься на велосипеде в течение 30 секунд, а затем отдыхать в течение 30 секунд. Продолжайте таким образом в течение 10 минут сначала, постепенно увеличиваясь до 20 минут, с легкой разминкой и расслаблением около 5 минут легкой педалированием с обеих сторон.Два или три таких коротких занятия в неделю, вместе с подъемом тяжестей, и вы можете добиться удивительных результатов!

Если вы ищете что-то более систематическое, самые популярные программы по снижению веса на Bodybuilding.com All Access имеют общую тенденцию: они заставляют ваши легкие и сердце сжигать калории, но также ведут вас к здоровому общему телу. состав и рост мышц.

5 самых популярных программ похудания Bodybuilding.com BodyFit Elite

Ваше отношение

Не каждый день будет отличным днем, и, конечно же, вы будете время от времени сталкиваться с икотой или падением, когда дело касается вашего плана питания и тренировок.Знайте это сейчас и примите это. Но если вы будете продолжать контролировать порции и быть немного более активными, вы медленно, но верно заметите, как эти килограммы уменьшаются.

Безусловно, самая важная часть внедрения более здоровых привычек в ваш образ жизни — это улучшение вашей самооценки и счастья. То, как вы выглядите, не так важно, как то, как вы себя чувствуете. Сохраняйте позитивный настрой, и вы увидите те изменения, которые хотите видеть!

Список литературы

1. Американский колледж спортивной медицины.(2013). Рекомендации ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс .
2. Питание и контроль веса. (нет данных). Получено с http://www.bmc.org/nutritionweight/services/weightmanagement.htm

.

3. Блэкберн, Г. Л., Уилсон, Г. Т., Кандерс, Б. С., Стейн, Л. Дж., Лавин, П. Т., Адлер, Дж., И Браунелл, К. Д. (1989). Велоспорт с весом: опыт людей, сидящих на диете. Американский журнал клинического питания, 49 (5), 1105-1109.
4. Winett, R. A., & Carpinelli, R. N. (2001). Потенциальные преимущества тренировок с отягощениями для здоровья. Профилактическая медицина, 33 (5), 503-513.

8 советов по сжиганию жира

Регулярная ходьба дает много потенциальных преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Это также один из самых простых и экономически эффективных видов упражнений, которые может выполнять человек. Многие люди могут регулярно ходить и пользоваться преимуществами большей активности.

Врачи в целом согласны с тем, что малоподвижный образ жизни является потенциальной причиной многих предотвратимых состояний, таких как сердечные заболевания и ожирение.

Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , показало положительное влияние ходьбы на сжигание жира и уменьшение окружности талии у тучных женщин. Женщины ходили по 50-70 минут 3 дня в неделю, в общей сложности 12 недель. После исследования они обнаружили, что участники исследования потеряли в среднем 1,5% жира и 1,1 дюйма вокруг талии.

Хотя любое повышение уровня активности принесет пользу, есть некоторые вещи, которые человек может сделать, чтобы увеличить количество жира, которое он сжигает во время ходьбы.Советы включают:

Как и в случае с бегом, плаванием и другими видами аэробных упражнений, темп имеет значение. При быстрой ходьбе человек сжигает больше калорий, чем при более медленной ходьбе.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise , показало, что когда люди увеличивали темп до бега, они сжигали больше калорий. Это исследование также показало, что группа бегунов в целом весила меньше, чем бегунов, из чего следует, что скорость напрямую влияет на количество калорий, которые человек сжигает во время тренировки.

Однако увеличение темпа не означает, что человек должен бегать. Вместо этого быстрая ходьба сожжет лишние калории и поможет сбросить вес.

Увеличение веса во время тренировки приведет к сжиганию большего количества калорий.

Более тяжелые люди сжигают больше калорий, потому что их телам требуется больше энергии для выполнения той же задачи, чем тем, кто не такой тяжелый; ношение жилета с утяжелением во время ходьбы побуждает человека работать усерднее во время прогулки.

Одно исследование показало, что люди, которые ходили в возрасте 2.5 миль в час (миль в час) на плоской поверхности при ношении утяжеленного жилета, который весил 15% их веса, сжигал на 12% больше калорий, чем человек, который не носил жилет.

Человек, одетый в жилет с утяжелителями, который составлял 10% от его веса, и который шел с тем же темпом с градиентом 5-10%, сжигал в среднем на 13% больше калорий.

Хотя утяжеленный жилет может помочь сжечь лишние калории, человеку не следует носить утяжелители на лодыжках или запястьях и не носить утяжелители в руках.Обе практики могут привести к мышечному дисбалансу и травмам.

Тем не менее, человек всегда должен соблюдать осторожность при ношении утяжеленного жилета. Как и в случае с любым новым упражнением, человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать жилет с утяжелением. Людям с проблемами спины или шеи не следует использовать жилет с утяжелением.

Люди, которые могут безопасно носить утяжеленный жилет, скорее всего, заметят улучшение количества сжигаемых калорий.

Чтобы увеличить сжигание калорий, человек должен регулярно ходить в гору.

Для некоторых это может означать увеличение уклона беговой дорожки, в то время как другие могут захотеть включить больше холмов в свой распорядок ходьбы на открытом воздухе.

Человек должен стремиться подниматься по холмам, лестницам или склонам два-три раза в неделю.

При ходьбе важно сохранять форму и осанку.

Человек должен идти так, чтобы он все время смотрел вперед, поскольку это помогает увеличить скорость, с которой он может идти, а также удлинить его шаг.Во время ходьбы человек также должен сосредоточиться на напряжении мышц живота и ягодиц. Люди могут делать это в течение всей прогулки или в короткие промежутки времени.

Этот метод может помочь человеку укрепить свои силы и избавить его от травм, чтобы он мог продолжить свою программу ходьбы.

Поделиться на Pinterest Добавление тренировок с отягощениями, таких как отжимания на трицепс, может сделать прогулки более полезными.

Чтобы помочь сжечь больше калорий и увеличить рост новых мышц, человек может попробовать добавить тренировки с отягощениями во время прогулки.

Вот некоторые упражнения, которые стоит попробовать:

• приседания
• отжимания
• бёрпи или приседания
• отжимания на трицепс
• выпады

Короткие интервалы упражнений могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышцы. Они также могут сделать прогулку более интересной.

Интервальная ходьба с интенсивным движением может быть эффективным способом увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы.

Чтобы попробовать силовую ходьбу с интервалами, человек должен сначала пройти 5–10 минут, чтобы разогреться.Затем увеличьте темп и продолжайте в неудобном, но устойчивом темпе в течение 10–15 секунд, прежде чем вернуться к обычному темпу ходьбы. Человек может повторять это на протяжении всей прогулки или до тех пор, пока он может это делать.

Человек может захотеть начать с 5-минутной интервальной работы на прогулку и со временем включить больше интервалов силовой ходьбы в свои прогулки.

Хотя длинные прогулки полезны, более короткие и частые прогулки также могут принести пользу.

Некоторым людям легче поддерживать свои повседневные физические нагрузки, совершая более короткие прогулки в течение дня вместо более продолжительной прогулки один раз в день.Эксперты считают, что прогулки после каждого приема пищи тоже приносят пользу.

Согласно одному исследованию с участием неактивных людей старше 60 лет, прогулка по 15 минут три раза в день после еды может помочь контролировать уровень сахара в крови лучше, чем ходьба один раз в день в течение 45 минут.

Популярные фитнес-трекеры и шагомеры побуждают людей делать 10 000 шагов в день, и одно исследование 2016 года подтверждает, что 10 000 шагов являются идеальным вариантом. Это примерно 5 миль ходьбы.

Люди, заинтересованные в ходьбе для похудения, должны постоянно делать не менее 10 000 шагов каждый день.Некоторые люди могут даже захотеть увеличить общее количество шагов сверх этого количества. Однако любые шаги, которые человек делает сверх своего обычного ежедневного количества шагов, могут помочь ему похудеть.

Фитнес-трекеры с подсчетом шагов — отличный стимул помочь людям делать больше шагов каждый день. Даже если человек не может сделать 10 000 шагов в день, он должен установить разумную цель по шагам и работать над ее достижением.

Люди могут увеличивать количество шагов, которые они делают каждый день, изменяя некоторые из своих ежедневных моделей движения.Советы для этого:

• подняться по лестнице вместо лифта
• припарковаться подальше от двери в магазинах, на работе или в школе
• пешком на обед, на работу, в школу или на другие мероприятия, если возможно
• на прогулке перерывы на работе вместо сидения в комнате отдыха

Прежде чем прибавить в весе или увеличить интенсивность за счет скорости или наклона, человек должен поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.

Человек должен стремиться к увеличению регулярности ходьбы, а также к увеличению количества миль или шагов, которые они делают каждый день.Попробуйте добавить немного интенсивности несколько дней в неделю с более быстрыми прогулками или увеличенными наклонами.

Правильный способ похудеть при диабете

Один из лучших способов справиться с диабетом — сбросить лишний вес. Наберите всего несколько цифр на весах в ванной, и вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови и в целом почувствуете себя лучше.

Чтобы добиться больших результатов, потеря веса не должна быть значительной. «В ходе нашего исследования мы обнаружили, что когда люди теряют около 7% веса тела, их чувствительность к инсулину улучшается на 57%», — говорит Осама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор Клинической программы по ожирению в Центре диабета Джослина.Так что, если вы весите 200 фунтов, потеря всего 14 фунтов будет иметь значение.

Когда дело доходит до диеты, главное — найти правильный баланс между углеводами, жирами и белками.

«Сокращение углеводов — лучший способ похудеть», — говорит Хэмди. «Углеводы заставляют поджелудочную железу выделять инсулин». Они должны составлять не более 45% или около того от дневной нормы калорий для большинства людей с диабетом. Но посоветуйтесь с врачом, потому что ваша цель может отличаться в зависимости от вашего веса, уровня активности и лекарств, которые вы принимаете.

Продолжение

Выбирая углеводы, выбирайте те, которые не повышают уровень сахара в крови — фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, а также цельнозерновые продукты. Откажитесь от выпечки и белого хлеба.

Другая цель — снизить дневное количество калорий, но не за счет экономии белка. Белок необходим для поддержания мышечной массы, что помогает максимально увеличить потенциал сжигания калорий. По крайней мере, 20-30% вашей тарелки должно состоять из нежирных источников белка, таких как рыба, тофу и куриная грудка, приготовленная на гриле без кожи.

Вам также необходимо немного жира в вашем рационе — он должен составлять от 30% до 40% ваших дневных калорий. Но тип жира, который вы едите, имеет значение. Ненасыщенные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо, рыба, семена льна и масло канолы, намного лучше, чем насыщенные и трансжиры из мяса и жареной пищи.

Парная диета со своим партнером по похуданию — упражнениями. «Если люди хотят похудеть, они должны получать 300 минут упражнений в неделю», — говорит Хэмди. Разделите эти 5 часов между аэробикой и силовыми тренировками, которые помогут вашему телу подтянуться и лучше использовать инсулин.

Начало работы

Хотите видеть хорошие изменения в своем весе и показателях сахара в крови?

Послушайте свою «шкалу голода ». Прежде чем что-нибудь съесть, подумайте о том, как вы себя чувствуете. Вы действительно голодны? Затем перекусите. Вы чувствуете себя довольным или наполненным? Отойдите от стола.

Заполните волокно . Продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживают стабильный уровень сахара в крови и насыщают вас, поэтому вы не будете так соблазнены менее здоровыми продуктами.

Взять 10 .Утром 10 минут потянитесь, во время обеда сделайте 10 минут ходьбы, а вечером сделайте 10 минут с отягощениями.

10 советов, как преодолеть плато потери веса

Итак, вы перестали пить газировку и приносить в дом мороженое, и вес начал уменьшаться. Это придало вам уверенности, поэтому вы записались в тренажерный зал, чтобы сжечь лишние калории на велотренажере. Все ваши усилия окупились, и вы похудели, возможно, даже сильно… ну, на время. Но теперь вы чувствуете себя застрявшим; вы чувствуете, что достигли плато в похудении.

Возможно, у вас нормальный вес, хотя и выше веса вашей мечты, но эти противные 5-10-15 фунтов все еще сохраняются. Почему? Вы просто мечтаете о чем-то слишком большом и ищете что-то недосягаемое? Если у вас нормальный вес, это может быть связано с тем, что организму нравится поддерживать стабильный вес, также известный как заданный вес. Хотя уставка вашего тела может быть изменена, это может занять некоторое время.

По мере того, как вы худеете, может возникнуть соблазн сократить количество калорий слишком низко, чтобы похудеть быстрее.Обратная сторона этой техники: ваши мышцы можно использовать в качестве энергии, и это постепенно замедляет ваш метаболизм, чтобы сэкономить энергию. Независимо от того, обнаруживаете ли вы, что вес превышает естественную установленную для вашего тела точку, или если вам трудно сбросить эти килограммы тщеславия, вот 10 способов преодолеть плато потери веса.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм может снизиться, потому что вашему телу требуется меньше калорий или «энергии», чтобы подпитывать вас. Потребление калорий, которое вы изначально получали, когда вы начали свое путешествие по снижению веса, необходимо будет скорректировать, чтобы оно соответствовало текущим потребностям вашего организма в похудании.Обязательно пересматривайте свою цель по калориям в MyFitnessPal каждые 10 фунтов или около того.

Преодоление плато потери веса — это больше, чем просто потребляемые и потраченные калории. Обработанные продукты больше не пригодятся, поэтому качественные цельные продукты, такие как овощи, бобы, фрукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные белки, необходимы вашему двигателю для сжигания жира.

Не торопясь на беговой дорожке последние четыре месяца? Пришло время изменить тренировки. Мышцы привыкают к той же старой тренировке, что делает ваш обычный распорядок менее эффективным.Чтобы увидеть изменение жировых отложений, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) эффективно сжигают жир. Попробуйте выполнить скоростную работу на беговой дорожке, занятия в тренировочном лагере в тренажерном зале или чередуйте интервалы ходьбы и бега. Примечание: просто прогрессируйте медленно и осознанно, если включаете упражнения высокой интенсивности в свой распорядок дня. Если делать слишком много слишком быстро, это может вызвать у вас сильную боль, усталость или даже травму.

Еще кусочек здесь, небольшой кусочек там.Эти калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются, даже если их нет на вашей тарелке. Бездумное жевание остатков детей (или супруга) во время уборки кажется безвредным, но не поддавайтесь желанию перекусить, потому что это может мешать вам увидеть результаты.

Если вы следили за тем, что едите, и больше тренируетесь, и ваш вес не меняется, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут затруднить вам похудание.

Полный ночной сон жизненно важен для сжигания жира, потому что он сбрасывает ваши гормоны.Даже небольшое недосыпание может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень кортизола может привести к накоплению жира в организме, особенно в области живота.

Исследования показали, что люди часто переоценивают количество сжигаемых калорий во время упражнений и недооценивают количество потребляемых калорий. Чтобы лучше приблизительно определить свои потребности в калориях, используйте калькулятор базовой скорости метаболизма MyFitnessPal, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за день, если вы ничего не делали, кроме отдыха в течение 24 часов.Используйте свой базальный уровень метаболизма в качестве ориентира, чтобы вычесть приблизительное количество калорий, сожженных во время активности. Имейте в виду, что количество калорий, сжигаемых во время активности, может варьироваться.

Держите гидратацию под контролем, так как организм часто будет жаждать еды даже при небольшом обезвоживании. Симптомы обезвоживания похожи на симптомы голода, поэтому их легко спутать. Старайтесь выпивать 80-100 жидких унций (2,35 литра) воды в день плюс дополнительные потери жидкости во время активности.Вы можете отслеживать свой уровень гидратации с MyFitnessPal.

Хотите сжигать больше калорий в состоянии покоя? Поднимите (более тяжелые) веса и следуйте программе силовых тренировок для наращивания мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше сжигаете жира.

Белок имеет самый высокий термический эффект по сравнению с пищей, то есть употребление белка сжигает больше калорий во время пищеварения. Белок также содержит аминокислоту лейцин, которую многочисленные исследования определили как мощный катализатор сжигания жира.

Примените эти проверенные временем советы на практике, и вскоре вы спросите: «Какое плато для похудания?»

Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Достигайте своих целей по снижению веса с рецептами из нашей коллекции «Менее 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски.