Смузи для похудения и очищения организма в домашних условиях

Пошаговые рецепты полезного смузи для похудения и очищения организма с йогуртом, ягодами и медом (по желанию и по вкусу)

Вариант 1: Смузи для похудения с йогуртом в домашних условиях — пошаговый рецепт с фото

Сегодня я вам предлагаю приготовить невероятно вкусный, сладкий и сытный смузи из йогурта, с добавлением клубники, ежевики и банана. Смузи – настолько популярный перекус в наше время, что пробовали его, уже, наверное, все.

Готовят смузи из самых разнообразных ягод, фруктов, овощей, зелени и т.д. Сладкие фруктово-ягодные варианты, конечно же, намного вкуснее овощных, поэтому, их часто можно встретить даже в различных кафешках. Смузи удобно брать с собой в дорогу или на работу, у вас всегда под рукой будет вкусный и полезный перекус.

Ингредиенты:

• Йогурт питьевой – 300 мл
• Ежевика – 100 г (можно заменить черникой, голубикой, земляникой)
• Клубника – 100 г
• Банан – 1 шт.
• Мед – по вкусу

Как приготовить смузи для похудения в домашних условиях

Подготовить все необходимые ингредиенты по списку. Помимо указанных в списке ягод, можно добавить любимые от себя. Клубнику вымыть, оборвать чашелистики, ежевику аккуратно сполоснуть и слегка просушить. Банан очистить и разломать на произвольные куски.

Приготовить чашу блендера для приготовления смузи – сложить в чашу клубнику, банан и ежевику. При желании можно добавить листочек мяты.

Влить в чашу питьевой вкусный йогурт, который должен быть без добавок и усилителей вкуса. Если клубника и банан не сладкие, добавить немного меда.

Закрутить специальной крышкой чашу, с насадкой «металлический нож», отправить измельчаться.

Буквально несколько нажатий комбайна и смузи готов, благодаря ежевике получается прекрасный цвет напитка.

Разлить смузи по порционным стаканам и подавать к столу, можно с трубочкой или ложкой – как вам удобнее.

Приятного аппетита!

Смузи для похудения: вкусные рецепты

Содержание:

Перекусить смузи для похудения — отличная идея. Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.

У смузи в рационе худеющего человека есть не только преимущества, но и особенности, которые позволяют некоторым считать его недостаточно качественным источником питания.

Польза смузи для похудения

Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.

По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.

Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:

1. смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
2. в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
3. смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.

Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.

«Вред» смузи

Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:

• для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
• для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
• рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.

Вывод очевиден — нельзя есть одни только смузи и протеиновые коктейли, стоит создать себе некий сбалансированный рацион, в котором максимум пара приемов пищи будут жидкими.

Диеты и очищение организма на смузи для похудения

Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.

Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:

• рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
• не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
• учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.

Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?

Смузи из сельдерея

Рецептов смузи из сельдерея масса:

• пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
• обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
• измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
• смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.

Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.

Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.

Смузи из огурцов для похудения

Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.

• Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.

Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.

• Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
• вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.

Смузи со шпинатом для похудения

А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:

• популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
• есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.

Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.

Смузи с морковью

Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:

• обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
• можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.

Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.

Смузи с овсянкой

В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:

• взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
• взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
• добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников. Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
• замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:

• взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
• либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.

Смузи с кефиром для похудения

Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:

• взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.

В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.

Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

]]>

Овощные смузи для похудения — список овощей для диеты, рецепты

Все мы понимаем, что стройная фигура – это не сколько внешняя привлекательность, сколько признак здоровья и хорошего самочувствия. Давайте попробуем сбросить лишний вес с помощью смузи для похудения, рецепты которых просты, а результат достоин многих самых дорогих диет! Пусть вас не пугает это иностранное словечко, оно всего лишь означает взбитые в блендере ягоды и плоды, с добавлением сока и льда.

Смузи – популярное блюдо среди адептов здорового питания, сыроедов и вегетарианцев. Но рецепт уже вышел за узкие рамки вегетарианского рациона и плавно, но настойчиво, перекочевал в меню людей, старающихся держать свое тело в хорошей форме.

Поэтому чаще всего можно встретить рецепты смузи низкокалорийных, хотя вариантов приготовления этого напитка очень много – от сугубо десертных до зеленых с травами и овощами.

Напитки из измельченных овощей – хоть и низкокалорийные, но они способны сохранять ощущение сытости надолго, притом активно насыщают организм натуральными минеральными солями и витаминами.

Порция смузи дает организму необходимые ему клетчатку и растительный белок. Правильно подавать смузи на завтрак или заменять им один из приемов пищи.

к содержанию ↑

Коктейль для похудения

Для похудения лучше смешать коктейль для легкого ужина.

Готовить этот коктейль очень легко: помыть и очистить (если указано в рецепте) ингредиенты, сложить в чашу блендера, старательно взбить и развести соком одного из ингредиентов (или водой, молоком, кефиром, йогуртом, сывороткой и т.д.).

Очень просто! Взбивать смесь нужно минимум пару минут, чтобы достаточно обогатить коктейль кислородом, который также способствует сжиганию жиров.

Смузи для похудения содержат, в основном, продукты с отрицательной (нулевой) калорийностью, т.е. те продукты, на переваривание которых организм затрачивает столько же энергии, сколько эти продукты дают организму.

к содержанию ↑

Таблица полезных продуктов

Перед тем, как приготовить смузи для похудения, изучим список полезных продуктов с отрицательной калорийностью:

Это далеко не весь перечень «живых» продуктов, которые вы можете использовать в рецептах смузи для похудения или коктейлей для здоровья.

В таблицу не вошли такие травы, как базилик, мята, кориандр (кинза), душица, одуванчик, укроп, эстрагон, бамбук и др.

к содержанию ↑

Смузи овощные – рецепты для похудения

Овощные коктейли с травами и пряностями могут служить полезной пищей в разгрузочные дни.

Диета на смузи – это дневная норма из 4-5 коктейлей через равные периоды времени, которые помогут избавиться от тяжести в желудке, очистить кишечник и сбросить лишний вес, если проводить такие дни раз в неделю.

• Небольшой пучок петрушки, 1 лимон, 2 стакана листьев шпината и 2 стакана воды (или охлажденного зеленого чая без сахара).
• Сельдерей и шпинат – в равных количествах, 1 огурец, петрушка и томаты – по вкусу. Наполнитель – охлажденная вода.
• 2 огурца, 10-12 помидоров черри, 1 черешок сельдерея, половина головки репчатого (красного) лука, несколько веточек укропа, 2-3 зубка чеснока, молотый черный перец  и соль. Наполнитель – охлажденный в морозильной камере обезжиренный кефир.
• Крапива (молодые побеги), петрушка, 1 яблоко, 1 огурец, 1 стакан воды.

Все коктейли из овощей – полезные напитки для улучшения работы пищеварительной системы. А потому все зеленые смузи – очищающие.

к содержанию ↑

Секреты зеленых смузи для похудения

• Самые восхитительные по вкусу коктейли получаются при сочетании кислых плодов со сладкими.
• Обогатить состав клетчаткой и ценными полиненасыщенными кислотами можно добавлением в овощную смесь ростков зерен пшеницы, молотого льняного семени, отрубей и овсяных хлопьев.
• Если вы запланировали в качестве наполнителя использовать молочный продукт, то выбирайте только обезжиренный вариант.

«Живые» и полезные коктейли можно смешать из любых сезонных овощей и трав, которые произрастают в вашей местности. Это самые полезные и легкоусвояемые составы витаминных напитков.

Но не стоит забывать и тот факт, что пить их стоит в ограниченном количестве – ведь это же не вода! Можно нарушить кислотность желудочного сока, спровоцировать резкое очищение печени и кишечника, аллергические реакции.

Рецепты зеленых смузи для похудения, основанные на ваших личных предпочтениях, помогут вам сбросить лишние килограммы гораздо быстрее, чем следование чужим рецептам с ингредиентами, которые вы не любите. Стройная фигура – это показатель позитивного отношения ко всему, что вас окружает. Это также относится и к еде!

Овощные коктейли для похудения: рецепты

Овощные коктейли для похудения прекрасно утоляют чувство голода и предоставляют возможность легко избавиться от лишних килограммов. Они тонизируют и наполняют энергией, насыщая организм полезными микроэлементами.

Польза овощных смузи

Сами по себе овощные соки не способствуют резкому снижению веса. В их состав обычно входят кислоты, пектины и кисломолочные продукты, активизирующие работу кишечника и очищающие организм от вредных токсинов и шлаков. Питательные коктейли богаты сетчаткой, они дарят чувство насыщения даже при небольшом количестве принимаемой пищи.

Рекомендации по употреблению коктейлей

·

Для приготовления соков нужно использовать ледяную воду, она способствует быстрому избавлению от лишних калорий.

· Овощные смузи не следует принимать одновременно с пищей.

· При выборе кисломолочных продуктов для коктейлей, предпочтение лучше отдавать товарам с небольшим процентом жирности.

· Овощной коктейль желательно выпивать сразу же после их приготовления.

· Важно придерживаться принципов правильного питания и не употреблять после приема напитков пищу с высокой калорийностью.

· Не следует заменять витаминными коктейлями воду.

Диетологи рекомендуют пить овощные соки в дозированных количествах, не более 3 стаканов в день. В ином случае они могут повредить желудок или спровоцировать какие-либо хронические заболевания.

Популярные рецепты

Если вы хотите приобрести красивую фигуру и начать употреблять овощные коктейли для похудения рецепты предложенные нами, позволят вам быстро достичь желаемых результатов.

Смузи из петрушки и укропа

Ингредиенты:

· долька чеснока;

· пучок укропа и петрушки;

· лимон – половинка;

· помидоры – 5 штук;

· вода – стакан.

Все компоненты тщательно моются и измельчаются в блендере до жидкого состояния. Овощной сок прекрасно подходит для разгрузочной диеты, длящейся 1-2 дня. Его рекомендуется пить непосредственно после приготовления.

Напиток из сельдерея

Ингредиенты:

· сок сельдерея – 50 мл;

· яичный желток;

· 100 мл молока.

Продукты взбиваются в миксере, готовый напиток пьется сразу же после приготовления.

Имбирный коктейль

В блендере смешивается молотый имбирь (1 ч.л), огурец, петрушка, зеленый горох (100 г) и брокколи (2 соцветия). Если масса получилась слишком густой, в нее можно добавить кефир. Имбирный коктейль имеет насыщенный пряный вкус и помогает эффективно избавиться от лишних килограммов.

Смузи: польза и вред, отзывы, детокс, похудение и другие мифы

«Фруктовые и овощные смузи очень полезны, они легко усваиваются, это идеальный перекус, если хочешь похудеть, и отличный способ очистить организм от шлаков», — утверждают производители миксеров и гуру детоксов. Кажется, они убедили всех. Или все-таки не всех? И нет ли тут подвоха? Разбираемся вместе со специалистами по питанию.

Наши эксперты:

• Маргарита Арзуманян – врач-диетолог, к.м.н. и автор телеграм-канала «Доча, что ты ела?»
• Анна Двуреченская – нутрициолог, закончила Университет Калифорнии (Bauman College of Holistic Nutrition) по специальности «Нутрициология», ведет прием в клинике «АВС-медицина», инстаграм.
• Сестры Елена и Анастасия Костюхины – члены российского Союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии РФ, выпускницы Канадской образовательной программы для нутрициологов Precision Nutrition, эксперты Urban Formula, инстаграм.

Почему смузи стали так популярны?

Елена и Анастасия: В начале XX века появились блендеры, и людям пришло в голову готовить в них коктейли. Первые коктейли начали продаваться в Калифорнии в 1930-х годах, вторая волна популярности пришла в эпоху хиппи (1960-1970-е). Люди полюбили смузи за приятный вкус и пользу. Последняя, впрочем, часто преувеличена. Но смузи остаются в тренде, потому что это удобно, быстро и, по ощущениям, не является угрозой для здоровья или фигуры.

Анна: Смузи – просто тренд, модная еда, под которую можно открыть очередное кафе.

Смузи – это вообще что?

Маргарита: Смузи (от англ. smoothie, «однородный, мягкий, приятный») — густой напиток в виде смешанных в блендере или в миксере ягод, фруктов или овощей с возможным добавлением молока, сока, льда, мороженого, орехов, мёда.

А с точки зрения нашего организма это что?

Анна: Всю пищу разделяют на белки, жиры, углеводы. Основной ингредиент смузи – углевод. В основном — крахмал, клетчатка и пектины.

Но клетчатка — это же хорошо?

Клетчатка — это сложные углеводы, которые мы получаем из большинства растительных продуктов. То есть из ягод, овощей, фруктов, овсяной каши, картошки, орехов, зелени, бобовых, хлеба.

По данным ВОЗ, рекомендуемая суточная норма клетчатки — от 25 до 30 граммов. Часто люди ее не добирают. Смузи помогают выполнить норму.

Звучит обнадеживающе. В чем подвох?

Маргарита: В случае со смузи мы пропускаем важный этап — пережёвывание, которое помогает вовремя ощутить сытость и не съесть лишнего.

А жевать — это полезно. Люди, которые едят медленно, реже страдают от избыточного веса по сравнению с теми, кто ест быстро. Жевание укрепляет дёсны, улучшает приток крови к тканям. При длительном жевании выделяется слюна, которая снижает воздействие кислот на зубную эмаль.

Жевание может даже повысить работоспособность. Доказано, например, что жевание жвачки способствует лучшей концентрации внимания и помогает лучше запоминать информацию.

Про пережевывание понятно. Какие еще минусы у смузи?

Анна: Конечно, от одного коктейля ничего не случится. Но сидеть на смузи постоянно не стоит.

Елена и Анастасия: Если вы пьете смузи из фруктов и ягод со сладким растительным молоком и сиропами вместо 2-3 приемов пищи в день (или вместе с едой), это может негативно сказаться на микрофлоре кишечника.

Избыток сахара провоцирует несоразмерный рост микрофлоры, может привести к повышенной кишечной проницаемости, или синдрому «дырявого» кишечника.

Что значит «дырявый кишечник»? Стенки кишечника работают как барьер и играют важную роль в защите организма от вредных веществ, контролируя, что именно попадает в кровоток и транспортируется к органам.

Стенки здорового кишечника блокируют прохождение вредных веществ внутрь организма. Если стенки становятся более проницаемыми, это может позволить некоторым нежелательным частицам проникать внутрь организма и вызывать обширное воспаление, реакцию иммунной системы.

Предполагаемые симптомы синдрома дырявого кишечника включают вздутие, проблемы с пищеварением и повышенную пищевую чувствительность.

Синдром «дырявого» кишечника не имеет статуса официального заболевания. Это не значит, что его не существует, но состояние и диагностика — не простые, и исследования требуют времени. База данных, которая есть сейчас, позволяет использовать это понятие в альтернативной медицине развитых и развивающихся стран.

Кроме того, некоторые фрукты и овощи могут быть триггером для вздутия и газообразования. Учитывайте особенности вашего организма и свою привычную норму потребления фруктов и овощей. При гастрите, например, точно не стоит добавлять в смузи много имбиря и цитрусовых.

И многое зависит от рецепта. Например, фруктовый смузи – концентрированный источник сахара. Но если же вы уравновесите его, добавив темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат или кейл), полезные жиры (кедровые орехи и льняные семена), протеин (греческий йогурт, творог) и суперфуды (ягоды асаи и годжи, семена чиа, спирулина), тот же смузи станет источником витаминов, минералов и антиоксидантов.

Можно ли на смузи похудеть?

Анна: Похудеть можно на чем угодно, главное – создать дефицит калорий. Но диета на смузи — это не слишком полезно. И с большой вероятностью вес вернется снова. Если вы твердо решили сидеть на смузи, чтобы сбросить вес, добавляйте в напиток протеин, чтобы не терять мышечную массу.

А устроить детокс?

Что такое детокс, каждый понимает по-своему. Некоторые нутрициологи считают, что смузи выводят тяжелые металлы из организма. Но это все не доказано и не имеет научной основы.

Смузи содержат клетчатку, белок, витамины, минералы и антиоксиданты — это все усваивается? Может, лучше БАДы пить?

Елена и Анастасия: В идеале получать все необходимые витамины человек должен из своего рациона. Но бывают ситуации, когда это невозможно. Причины могут быть разные: от несбалансированного рациона в целом, до ограничетельных типов питания (например, веганство) и невозможности получить достаточное количество конкретного витамина из еды (например, витамин D).

Если врач диагностировал у вас дефицит конкретных витаминов, смузи не поможет, нужны добавки.

Говорят, смузи на голодный желудок – самый вредный. Это правда?

Анна: Да. Фрукты и овощи содержат органические кислоты (лимонную, яблочную, аскорбиновую, щавелевую), которые могут раздражать слизистую ЖКТ. Добавим, что она изначально мало у кого в хорошем состоянии. Для людей, страдающих хроническим гастритом и язвой желудка, это может стать проблемой.

Чем отличаются домашние смузи от тех, которые продаются в магазинах?

Елена и Анастасия: Покупая смузи, вы не можете контролировать качество и количество ингредиентов. Для их приготовления часто используют искусственные подсластители, фруктовые соки, продукты низкого качества. Смузи боулы (смузи в тарелке, украшенные ягодами и орехами) могут содержать большое количество сладкой гранолы или подслащенных кокосовых хлопьев.

Но я люблю смузи! Можно их сделать более полезными?

Маргарита: Лучший выбор — смузи, которое можно есть ложкой и пережёвывать. Для этого к измельчённой массе можно добавить нарезанные фрукты, ягоды, орехи, поломанные цельнозерновые печенья, мюсли.

Пример рецепта: половина манго, горсть земляники. Измельчённую массу выложить на зернёный творог и посыпать кусочками жаренного кешью.

Анна: Придумать тут можно только одно – перестать употреблять его в пищу и есть цельные плоды.

Елена и Анастасия: Главное правило – не усложняйте. Чем проще и короче список ингредиентов – тем меньше вероятность, что вы столкнётесь с проблемами пищеварения.

Чтобы получить максимально полезный смузи, возьмите базовый зеленый овощ, например, шпинат, кейл, сельдерей, цветную капусту или салатные листья и другие овощи по своему усмотрению. Из фруктов – яблоки, грушу, киви, грейпфрут, авокадо. Для баланса и смягчения гликемической нагрузки добавьте семена и орешки, протеин, ореховую пасту (урбеч), для вкуса и более направленного действия – суперфуды и специи: гвоздику, корицу, кардамон, лайм, лимон, мяту.

Орешки и семена, из которых вы готовите смузи, надо замачивать в питьевой воде. В них содержится фитиновая кислота, избыток которой может затруднять процесс пищеварения и мешать усвоению важных элементов, например, цинка и кальция. Замачивание помогает это минимизировать.

Пример рецепта: шпинат, авокадо, груша, семена чиа и конопли, кокосовая вода.

PS Да, этот пост мы сначала вывесили, а потом убрали, так как из-за вопросов в комментариях потребовались дополнительные ответы экспертов. Мы их получили, текст проапдейтили, однако считаем, что работа желудка и кишечника — отличная тема для будущего материала. Обещаем разобраться, есть ли где-то там дыры, и как работа этих органов влияет на состояние организма. И сделать подробный гид.

Наши эксперты:

Маргарита Арзуманян

врач-диетолог, к.м.н. и автор телеграм-канала «Доча, что ты ела?»

Анна Двуреченская

нутрициолог, закончила Университет Калифорнии (BaumanCollegeof Holistic Nutrition) по специальности «Нутрициология», ведет прием в клинике «АВС-медицина»

Сестры Елена и Анастасия Костюхины

члены российского Союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии РФ, выпускницы Канадской образовательной программы для нутрициологов Precision Nutrition, эксперты Urban Formula

Читайте также:

Коктейли овощные для похудения

Овощные смузи для похудения: рецепты

Среди множества способов избавиться от лишнего веса все большую популярность набирает диета на смузи (овощных, фруктовых, ягодных, комбинированных). Эти коктейли могут употребляться в качестве перекуса либо заменять один из основных приемов пищи, они надолго утоляют чувство голода и дают организму необходимые витамины, питательные вещества. Готовится овощной смузи в блендере в течение нескольких минут и, являясь низкокалорийным напитком, не перегружает желудок, а также способствует похудению.

Полезные свойства смузи для похудения

В переводе с английского смузи (от слова smooth) означает «однородный, мягкий, приятный». Напиток (коктейль) представляет собой смесь (густую или жидкую), приготовленную из разных овощей, зелени, специй, фруктов, ягод.
Часто содержит кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог). В ягодно-фруктовые варианты смузи могут добавляться соки, сахар, варенье, мед, но диетическими такие коктейли назвать нельзя. Для похудения, все же, подходят конкретно овощные.

Готовится напиток при помощи блендера или кухонного комбайна, которые перемалывают ингредиенты до однородной консистенции. Полезными свойствами овощных коктейлей являются:

1. Насыщение организма большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов и полезных веществ (растительными белками, клетчаткой, аминокислотами).
2. Поддержка водно-солевого баланса организма благодаря большому количеству жидкости в овощах.
3. Укрепление иммунитета.
4. Выведение холестерина, очищение стенок кровеносных сосудов от бляшек.
5. Восполнение недостатка энергии, жизненных сил.
6. Нормализация работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) благодаря пищевым волокнам, присутствующим в овощах.
7. Коктейли быстро усваиваются, не провоцируют появление тяжести в желудке, способствуют снятию нервного напряжения.
8. Кисломолочные продукты, входящие в состав овощных напитков, нормализуют пищеварительные процессы, перистальтику кишечника.

Как правильно употреблять

Овощной смузи для похудения нужно употреблять вместо 1–2 основных приемов пищи (лучше – вместо ужина) или в качестве перекуса. Диетологи рекомендуют не пить как напиток, а есть маленькой ложкой: так организм быстрее насытится, а вы меньше съедите. Можно устраивать на коктейлях разгрузочный день, употребляя в течение суток до 4–5 стаканов (по 200–250 мл) смузи. Помимо овощной смеси можно пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Во время недельного похудения нужно обязательно есть мясные, рыбные блюда, сыр, каши, орехи. Готовя коктейль, важно подсчитывать калории, содержащиеся в используемых ингредиентах. Употреблять напиток нужно комнатной температуры, лед добавлять не стоит, максим что можно – это охладить овощи перед пюрированием. Если в смеси присутствуют цитрусовые, ее лучше пить через трубочку, чтобы не испортить зубную эмаль.

Рецепты смузи для похудения

Употребление овощных смузи обеспечивает отличный детокс организму, что уже способствует похудению. Чтобы напиток получился по-настоящему полезным и не оказывал обратного действия, его нужно готовить правильно:

1. Выбирайте для коктейлей самые свежие овощи с низкой калорийностью, желательно домашние, не обработанные вредными химикатами. Если планируете похудение на зиму, заморозьте нужное количество плодов в морозилке.
2. Все составляющие для напитка необходимо предварительно очистить от кожуры, семечек, помыть. Крупные – порезать более мелкими кусочками.
3. Зелень добавляйте в конце приготовления и взбивайте массу еще раз. Так овощные смузи для похудения будут намного полезнее и ароматнее.
4. Не добавляйте в овощные коктейли сахар и его заменители, иначе калорийность смеси повысится, и вместо похудения вы будете набирать вес.
5. Основой овощных смузи могут являться кисломолочные напитки: сыворотка, кефир, йогурт, творог. Их нужно брать с низким процентом жирности. Молоко чаще используется для фруктово-ягодных коктейлей.
6. Чтобы сделать напиток для похудения вкуснее, ароматнее, полезнее, добавляйте зелень (петрушку, укроп, кинзу, базилик, рукколу) и приправы (куркуму, орегано, имбирь).

С тыквой и корицей

• Время: 25 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 35 ккал/100 г.

Желтая ароматная тыква содержит большое количество клетчатки, что способствует утолению чувства голода на длительный период. Большинство ингредиентов для овощных смузи используется в сыром виде, но тыква – один из немногих продуктов, которые необходимо подвергнуть термической обработке. Ее нужно предварительно пропарить в мультиварке, чтобы потом можно было легко пюрировать. Напиток для похудения, приготовленный на основе тыквы, способствует снижению уровня холестерина, повышению гемоглобина, избавляет от отеков, улучшает настроение.

Ингредиенты:

• тыква – 0,4 кг;
• лимон – 1 шт.;
• грейпфрут – ½ шт.;
• мед (жидкий) – 2 ч. л.;
• корица (молотая) – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Мякоть тыквы порежьте кусочками небольшого размера, готовьте на пару в мультиварке около 10 минут.
2. Цитрусовые очистите от кожуры, семян и разделительной пленки.
3. Соедините все составляющие, взбейте блендером до однородной консистенции.

Смузи из брокколи

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 39 ккал/100 г.

Капуста брокколи часто используется для приготовления диетических блюд. Овощ полезен для здоровья тем, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению продуктов распада, предотвращает возникновение язвенных, онкологических заболеваний, улучшает аппетит. Овощные смузи для похудения из брокколи готовятся с добавлением кефира, который тоже нормализует обмен веществ, убивает ряд вредоносных бактерий, насыщает организм кальцием и т.д. С таким овощным напитком вы сможете не только сбросить вес, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Ингредиенты:

• соцветия брокколи, кефир (с низким процентом жирности) – по 150 г;
• укроп – 1 пучок;
• пряности.

Способ приготовления:

1. Капусту бланшировать в кипящей воде без соли на протяжении 5–7 минут. Нарезать небольшими кусочками. Охладить.
2. Соединить с остальными составляющими в чаше блендера, пюрировать около минуты.

Жиросжигающий с сельдереем

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

В приготовлении блюд для правильного здорового питания и снижения веса одно из первых мест занимает сельдерей. Этот овощ способствует нормализации водного и кислотно-щелочного баланса в организме, пищеварительных процессов, выводит лишнюю жидкость. Грейпфрут выводит шлаки, токсины, снижает аппетит, а имбирь известен своими высокими жиросжигающими свойствами. Благодаря вышеперечисленным качествам основных компонентов смузи для похудения вы сможете не только сбросить вес, но и сохранить красивую фигуру надолго.

Ингредиенты:

• грейпфрут – 1 шт.;
• стебли сельдерея – 2 шт.;
• сок лимона – 2 ст. л.;
• цедра лимона – 1 ч. л.;
• корица, имбирь (молотый) – по 2 г.

Способ приготовления:

1. Грейпфрут очистите от кожуры, измельчите, разрезав каждую дольку пополам.
2. Стебли сельдерея порежьте небольшими кубиками.
3. Положите подготовленные компоненты в чашу блендера, добавьте сок и цедру лимона, пюрируйте в течение 30 секунд (можно больше).
4. Всыпьте имбирь с корицей, мешайте до однородности.

С огурцом

• Время: 6 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 10 ккал/100 г.

Смузи для похудения с огурцом является низкокалорийным, почти не содержит жиров, углеводов. Сам овощ состоит на 96 % из воды, но при этом богат витаминами, полезными веществами, способствует выведению из организма шлаков, токсинов, в результате чего происходит снижение веса. Негазированную минеральную воду, заявленную в списке ингредиентов, можно заменить кефиром с низким процентом жирности, но тогда калораж овощного коктейля увеличится до 31 ккал/100 г.

Ингредиенты:

• огурец (свежий, среднего размера) – 1 шт.;
• вода (минеральная, без газа) – 120 мл;
• чесночный зубчик – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Огурец почистить, мелко порезать, чеснок пропустить через пресс.
2. Поместить все составляющие в чашу блендера, пюрировать около 20 секунд.

Зеленый смузи для похудения со шпинатом

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 99 ккал/100 г.

Овощной напиток для похудения со шпинатом готовится с добавлением овсяных хлопьев, перемолотых в муку. Они содержат сложные углеводы, благодаря которым повышаются питательные свойства коктейля. Шпинат богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения в организме, улучшает зрение, укрепляет сосуды, способствует выведению шлаков и токсинов. Эти компоненты разбавляются йогуртом, благодаря чему коктейль лучше усваивается организмом.

Ингредиенты:

• хлопья овсяные – 2 ст. л.;
• шпинат – 1 пучок;
• йогурт (натуральный) – 0,1 л;
• соль.

Способ приготовления:

1. Хлопья превратите в муку при помощи кофемолки.
2. Промытый шпинат измельчите блендером, добавьте остальные составляющие, пюрируйте в течение 20–30 секунд.

Со свеклой

• Время: 17 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

Напиток для похудения из свеклы обогащен аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, РР, железом. Употребив такую овощную смесь, вы повысите уровень гемоглобина в крови, поможете организму очиститься от продуктов распада. Помимо этих качеств смузи способствует улучшению настроения. Только не злоупотребляйте свекольным коктейлем для похудения, ведь овощ усиливает перистальтику кишечника.

Ингредиенты:

• свекла, морковь, огурец, перец (болгарский) – по 1 шт.;
• сельдерей (стебли) – 2 шт.;
• лимонные дольки – 2 шт.

Способ приготовления:

1. Морковку со свеклой почистить, натереть на терке.
2. Огурец, перец, очищенный от плодоножки и семян, сельдерей порезать небольшими кусочками.
3. Взбивать все составляющие блендером около минуты.

Из капусты

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

Овощные смузи для похудения на основе капусты требуют особого подхода к приготовлению. Капустные листы нужно отделить от кочерыжки, завернуть в полиэтиленовый пакет и поместить в морозилку. Так вы избавите будущий коктейль от характерного привкуса овоща. Основной компонент нужно взбивать с небольшим количеством воды, а только затем добавлять остальные ингредиенты. Белокочанная капуста – это продукт, который можно купить в любое время года по приемлемой цене, поэтому вы всегда сможете приготовить себе напиток для похудения.

Ингредиенты:

• брокколи (бланшировать, измельчить) – 2 ст.;
• капуста белокочанная (мелко нашинкованная), яблоки (яблочный сок) – по 0,5 ст.;
• сельдерей (стебли, порезанные маленькими кусочками) – ¼ ст.;
• вода – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Время приготовления указано с поправкой на то, что заявленные компоненты уже подготовлены (термически обработаны, измельчены).
2. Пюрируйте белокочанную капусту с водой до однородности. Добавьте остальные составляющие, измельчите еще раз в течение минуты.

Морковно-яблочный

• Время: 6 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 34 ккал/100 г.

Принимайте во внимание мощность своего блендера, если собираетесь приготовить овощной смузи с морковью, яблоком и сельдереем. Если переживаете, что прибор не справится с морковкой, предварительно отварите овощ. После термической обработки количество фолиевой кислоты в нем уменьшится, но зато станет больше витамина А. Сельдерей в напитке для похудения можно заменить свежим огурцом.

Ингредиенты:

• морковка, яблоко – по 1 шт.;
• сельдерей – 100 г;
• апельсиновый сок – 100 мл.

Способ приготовления:

1. Морковь почистить, у яблока удалить сердцевину, порезать их и сельдерей маленькими кусочками.
2. Соединить все компоненты, пюрировать в течение 20–30 секунд.

Томатный смузи с болгарским перцем и петрушкой

• Время: 11 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 57 ккал/100 г.

Коктейль из помидоров, болгарского перца, петрушки, чеснока и кефира обладает высокими иммуномоделирующими свойствами. Его можно готовить не только для похудения, но и при первых признаках простуды. В дополнение к вышеперечисленным качествам пользу томатного смузи повышают тыквенные семечки, являющиеся кладезем витамином, микроэлементов, аминокислот.

Ингредиенты:

• помидор – 2 шт.;
• перец (болгарский) – ½ шт.;
• чесночный зубчик – 1 шт.;
• кефир – 150 мл;
• петрушка – 1 пучок;
• тыквенные семечки, соль.

Способ приготовления:

1. Томаты обдайте кипятком, удалите кожуру, сердцевину, измельчите.
2. У перца вырежьте плодоножку, извлеките семена, порежьте небольшими кусочками.
3. Семечки при помощи кофемолки перемелите в муку, петрушку мелко нашинкуйте, чеснок пропустите через пресс.
4. Добавьте все компоненты в чашу блендера, пюрируйте в течение 30 секунд.

Диета на овощных смузи

Изучив рецепты овощных смузи, общие правила их приготовления и употребления, можно испытать на себе действенность диеты на таких напитках. Перед тем как начать придерживаться ее рациона, нужно подготовить организм: уменьшить привычные порции пищи, отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и еды из фаст-фуда. Важным условием данной системы похудения является ежедневное употребление 1,5–2 л чистой негазированной воды. Большую часть рациона должны составлять овощи и овощные коктейли, разнообразить меню можно фруктовыми напитками.

Экспресс-диета на 3 дня

В течение трех дней овощной детокс-диеты на коктейлях можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Примерное меню может выглядеть так:

Рацион питания на 7 дней

Похудение на овощных и фруктовых коктейлях нельзя проводить дольше семи дней, поскольку рацион системы является плохо сбалансированным. Через неделю ваш результат составит минус 5–6 кг лишнего веса. Меню такой диеты может выглядеть следующим образом:

Противопоказания и вред

Овощные смузи обладают множеством полезных свойств, а похудение на них дает хороший результат. Тем не менее, перед тем как сесть на такую диету, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку употребление напитков имеет ряд противопоказаний:

• нарушение функций почек, печени;
• заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
• аллергия на любой из компонентов овощного коктейля;
• язва;
• анорексия, булимия;
• беременность.

Видео

29 Здоровые закуски, которые могут помочь вам похудеть

Вы можете задаться вопросом, можно ли похудеть, не отказываясь от перекусов.

Если вы выберете здоровые продукты из цельных продуктов с большим количеством белка и питательных веществ, закуски могут стать неотъемлемой частью похудания. Некоторые из них даже могут помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить тягу к нездоровой пище.

Вот 29 здоровых и удобных для похудения закусок, которые можно добавить в свой рацион.

Орехи — идеальная питательная закуска.

Они связаны со снижением риска сердечных заболеваний и могут помочь предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания (1, 2).

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов может помочь сбросить вес (3, 4, 5).

Орехи обеспечивают идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий.

Поскольку они не требуют охлаждения, они идеально подходят для путешествий.

Красный перец очень полезен.

Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин (6).

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 большой красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы (суточной нормы) этого питательного вещества (7).

Сочетание 1 большого красного болгарского перца с 3 унциями (85 граммами) гуакамоле добавляет полезные жиры и клетчатку, сохраняя при этом калорийность закуски ниже 200.

Обычный греческий йогурт и ягоды делают вкусную закуску, богатую питательными веществами.

Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка (8).

Ягоды — один из лучших источников антиоксидантов. Съешьте смесь ягод разного цвета, чтобы получить множество этих мощных соединений (9).

Объединение 3,5 унций (100 граммов) простого, жирного греческого йогурта с 1/2 стакана (50 граммов) смешанных ягод обеспечивает около 10 граммов белка и менее 150 калорий.

Яблоки и арахисовое масло вместе имеют фантастический вкус.

Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний (10, 11).

Арахисовое масло может иметь дополнительные преимущества для здоровья сердца. Было показано, что он увеличивает холестерин ЛПВП (хороший) и снижает холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды (12).

При этом арахисовое масло довольно калорийно. Хотя обычно это не связано с увеличением веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.

Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла обеспечивает приятный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой и содержит менее 200 калорий.

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.

Творог с высоким содержанием белка и очень сытным, а полножирные сорта могут похвастаться конъюгированной линолевой кислотой (CLA), жирной кислотой, полезной для здоровья (13, 14).

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови.Они также могут снизить риск рака груди (15, 16).

Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника (17, 18).

Вот простой рецепт, который обеспечивает около 15 граммов протеина и менее 150 калорий:

Пудинг из семян льна с корицей

Для этого рецепта смешайте следующие ингредиенты в небольшой миске:

• 1/2 стакана (80 граммов). ) творога
• 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
• 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
• Немного стевии или другого подсластителя, по желанию

Палочки сельдерея со сливочным сыром — это классическая низкоуглеводная сытная закуска.

Сельдерей содержит лютеолин, антиоксидант, который уменьшает воспаление и может помочь предотвратить рак (19).

Пять небольших палочек сельдерея с 2 унциями (60 граммами) сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Капуста кале невероятно полезна, так как богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как кверцетин и кемпферол.

Эти соединения снижают кровяное давление и могут снизить риск рака толстой кишки (20, 21, 22).

Порция сырой капусты на 1 стакан (67 грамм) обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов A, C и K (23).

Этот простой рецепт чипсов из капусты содержит около 150 калорий:

Чипсы из капусты

Ингредиенты:

• 1 стакан (67 грамм) небольших листьев капусты
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 1 / 4 чайные ложки (1,5 грамма) соли

Указания:

Смешайте все ингредиенты в миске. Положите кусочки капусты на противень, застеленный пергаментом, и запекайте при температуре 350 ° F (175 ° C) в течение 10–15 минут. Внимательно следите за ними, так как они могут легко сгореть.

Темный шоколад и миндаль — это богатая, сытная и портативная закуска.

Темный шоколад богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, при условии, что шоколад содержит не менее 70% твердых веществ какао (24).

Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров и оказывает благотворное влияние на контроль уровня сахара в крови. Исследования также показывают, что они могут снизить аппетит и помочь сбросить вес (4, 25, 26).

И темный шоколад, и миндаль содержат большое количество магния. Одна унция (30 граммов) каждого содержит в общей сложности около 300 калорий, в зависимости от содержания какао.

Огурец и хумус хорошо сочетаются друг с другом.

Огурцы содержат кукурбитацин Е, соединение, которое может оказывать противораковое действие (27).

Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, которые уменьшают воспаление и могут улучшить здоровье сердца (28, 29, 30).

Одна чашка (52 грамма) нарезанных огурцов, погруженных в 3,5 унции (100 граммов) хумуса, содержит около 180 калорий.

Здоровые закуски не должны быть сложными. Всего один фрукт может доставить невероятное удовольствие.

Портативные, легкие в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины.

Помидоры и сыр моцарелла — это сочетание вкусов, созданное на небесах, и при этом они полезны.

Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний (31, 32).

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Это также может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (33).

Одна чашка (149 граммов) помидоров черри в сочетании с 2 унциями (60 граммами) сыра моцарелла содержит менее 200 калорий.

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет, включая веганские и кетогенные.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (34, 35).

Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, они приобретают интересную желеобразную консистенцию, когда их замачивают в жидкости.В этой закуске менее 200 калорий:

Пудинг из семян чиа

Состав:

• 1 столовая ложка (15 граммов) семян чиа
• 1/3 стакана (80 мл) воды
• 1 столовая ложка (15 граммов) какао-порошок
• 1 столовая ложка (15 граммов) арахисового масла
• Щепотка стевии или другого подсластителя, по желанию

Указания:

Смешайте семена чиа и воду в небольшой миске. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Яйца — один из самых полезных и способствующих снижению веса продуктов, которые вы можете съесть.

Они содержат много белка, а также витаминов K2 и B12.

Яйца невероятно сытны и могут снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение многих часов, что должно помочь вам похудеть (36, 37).

Хотя их высокое содержание холестерина давало им плохую репутацию в течение многих лет, более поздние исследования показывают, что умеренное потребление яиц не влияет на риск сердечных заболеваний (38, 39).

Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

Морковь — один из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который ваше тело может преобразовать в витамин А.

Каротиноиды в моркови могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты (40, 41, 42).

Хорошо сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом, потому что жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови весом 3,5 унции (100 граммов) с 2 столовыми ложками (30 граммами) заправки из голубого сыра обеспечивает около 200 калорий.

Сыр — это восхитительное блюдо, которое достаточно сытно, чтобы его можно было перекусить.

Хотя сыр богат насыщенными жирами, его роль при сердечных заболеваниях неясна. Некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний (43, 44).

Кроме того, исследования показывают, что до двух порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина даже у людей с повышенным уровнем (45, 46).

Порция сыра на 2 унции (60 граммов) обеспечивает около 14 граммов белка и 200 калорий.

Вяленая говядина или говяжьи палочки — отличные переносные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, важно выбрать правильный тип.

Некоторые вяленые сорта содержат сахар и консерванты. Говяжьи палочки обычно не содержат сахара, но многие из них сделаны из некачественного мяса и содержат другие сомнительные ингредиенты.

Ищите вяленое мясо и говяжьи палочки, сделанные из говядины травяного откорма с минимально возможным количеством добавленных ингредиентов. Говядина травяного откорма содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина зернового откорма (47).

Большинство говяжьих вяленых палочек и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов). Широкий ассортимент доступен в Интернете.

Коктейль из сывороточного протеина — хорошая закуска, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить композицию тела (48, 49, 50, 51).

Многие отличные добавки сывороточного протеина доступны в Интернете. Ищите типы без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов протеина, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Сывороточный протеиновый коктейль

Состав:

• 8 унций (225 мл) несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка (30 граммов) сухой сыворотки
• Щепотка стевии или другого полезного подсластителя, по желанию
• 1 / 2 стакана (140 граммов) колотого льда

Для этого рецепта смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

Рыбные консервы — это фантастическая, здоровая закуска, не требующая охлаждения.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (52, 53, 54).

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, способствующего снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием.

Порция лосося или сардин на 3,5 унции (100 граммов) содержит 17–23 грамма белка и 130–180 калорий.

Эдамаме — блюдо из недозревших соевых бобов, приготовленных на пару.

Это отличная закуска для вегетарианцев или тех, кому нравится их уникальный вкус и текстура.

Эдамаме богат антиоксидантом кемпферолом, который, как показали исследования на животных, вызывает потерю веса и снижает уровень сахара в крови (55, 56).

Он также богат фолиевой кислотой и несколькими минералами, включая железо, магний и марганец.

Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.

Маринованные сердечки артишока очень вкусны и богаты питательными веществами.

Они являются хорошим источником клетчатки, витамина К1 и фолиевой кислоты.

Исследования показывают, что артишоки помогают защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и содержат пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (57, 58).

Порция сердца артишока, маринованного в оливковом масле, весом 3,5 унции (100 граммов) содержит около 190 калорий.

Из кусочков груши и сыра рикотта получается сытная закуска со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами (59, 60).

Сыр рикотта богат белком и кальцием. В 12-недельном исследовании у пожилых людей, которые ежедневно потребляли 7 унций (210 граммов) сыра рикотта, наблюдалось улучшение мышечной массы и силы (61).

Порция сыра рикотта на 3,5 унции (100 граммов) с 1 небольшой нарезанной грушей обеспечивает около 12 граммов белка и 250 калорий.

Сушеный кокос вкусен, сытен и портативен.

Он богат жирами, включая жиры со средней длиной цепи, которые могут увеличить метаболизм, способствовать снижению веса и улучшить функцию мозга у людей с нарушенной памятью (62, 63, 64).

Обязательно приобретайте несладкий сорт, так как многие упакованные варианты содержат сахар. В 1 унции (28 граммов) несладкого сушеного кокоса содержится около 185 калорий.

В Интернете доступен широкий выбор сушеных несладких кокосов.

Рулетики из индейки вкусные и питательные.

Индейка содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, сохраняет мышечную массу и сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы (65, 66, 67).

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Рулетики из индейки

Ингредиенты:

• 4 ломтика грудки индейки
• 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
• 4 соленья или огурца полоски

Указания:

Положите кусочки грудки индейки на большую тарелку.Распределите по 1 чайной ложке (5 граммов) сливочного сыра на каждый ломтик. На каждый ломтик индейки выложить рассол или полоску огурца и закатать.

Оливки — один из основных питательных продуктов средиземноморской диеты.

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения в оливках могут уменьшить воспаление, инсулинорезистентность и риск рака (68, 69).

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий.

Авокадо — один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), улучшить симптомы артрита и защитить кожу от солнечных лучей (70, 71, 72).

Более того, авокадо богаты клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину среднего авокадо солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная и сытная закуска, содержащая около 130 калорий.

Сыр рикотта универсален и полезен.

Его можно сочетать с овощами и фруктами или запекать в запеканке или чизкейке. Он также отлично работает сам по себе, с небольшим добавлением аромата.

Вот быстрый рецепт сытной закуски с 14 граммами белка и примерно 200 калориями:

Сыр рикотта с какао

Ингредиенты:

• 1/2 стакана (125 граммов) жирного сыра рикотта.
• 1 чайная ложка (5 граммов) несладкого какао-порошка.
• По желанию щепотка стевии или другого подсластителя.

Направления:

Положите сыр рикотта в небольшую миску. Посыпать какао-порошком и стевией.

Вяленые на солнце помидоры содержат больше ликопина, чем обычные помидоры (73).

Более того, они обычно упаковываются в оливковое масло, которое помогает вашему организму усваивать больше ликопина (74).

Порция сушеных на солнце помидоров, упакованных в масло, весом 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 170% дневной нормы витамина С и чуть более 200 калорий.

Канталупа — питательный и вкусный фрукт.

Он содержит мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением, сохраняют здоровье глаз и снижают риск заболеваний (75, 76).

Мускусная дыня с очень высоким содержанием витаминов А и С также является хорошим источником калия.

Сочетание дыни с прошутто (сыровяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску, содержащую менее 200 калорий.

Попробуйте нарезать дыню дольками на 3,5 унции (100 граммов). Оберните каждую дольку 1 ломтиком прошутто.

Если у вас остались остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве закуски.

Просто храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро.

Когда у вас появится следующая тяга, стремитесь к цельным продуктам, а не к сильно обработанным и способствующим ожирению вариантам.

Наличие под рукой некоторых здоровых и питательных продуктов может утолить аппетит и способствовать снижению веса.

Вся информация о пищевой ценности продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных USDA Foods Database.

.

Обзор 12 популярных таблеток и добавок для похудания

Есть много различных решений для похудания.

Сюда входят всевозможные таблетки, лекарства и натуральные добавки.

Утверждается, что они помогут вам похудеть или, по крайней мере, облегчить похудание в сочетании с другими методами.

Они, как правило, работают через один или несколько из следующих механизмов:

1. Снижают аппетит , заставляя вас чувствовать себя более сытым, так что вы съедаете на меньше калорий
2. Снижаете усвоение питательных веществ, таких как жир, заставляя вас принимать на калорий меньше
3. Увеличьте сжигание жира , заставив вас сжечь на больше калорий

Вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, проверенных наукой.

Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как была представлена ​​на выставке Dr. Oz в 2012 году.

Это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы.

Кожура плода содержит гидроксилимонную кислоту (ГКА). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетки для похудения.

Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может ингибировать фермент, производящий жир в организме, и повышать уровень серотонина, потенциально помогая уменьшить тягу к еде (1, 2).

Эффективность: В одном исследовании с участием 130 человек гарциния сравнивалась с таблеткой-пустышкой. Разницы в весе или процентном содержании жира в организме между группами не было (3).

Обзор 2011 года, в котором рассматривались 12 исследований гарцинии камбоджийской, показал, что в среднем она вызвала потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) в течение нескольких недель (4).

Побочные эффекты: Нет сообщений о серьезных побочных эффектах, но есть сообщения о легких проблемах с пищеварением.

Итог: Несмотря на то, что гарциния камбоджийская может вызывать умеренную потерю веса, эффекты настолько малы, что они, вероятно, даже не будут заметны.

Hydroxycut существует уже более десяти лет и в настоящее время является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.

Существует несколько различных типов, но самый распространенный из них просто называется «Hydroxycut».

Как это работает: Он содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают с потерей веса, включая кофеин и несколько экстрактов растений.

Эффективность: Одно исследование показало, что он вызывал снижение веса на 21 фунт (9,5 кг) за 3 месяца (5).

Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.

Итог: К сожалению, есть только одно исследование этой добавки и нет данных о долгосрочной эффективности. Требуются дополнительные исследования.

Кофеин — наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире (6).

Он естественным образом содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде и добавляется во многие обработанные пищевые продукты и напитки.

Кофеин является хорошо известным усилителем метаболизма, и его часто добавляют в коммерческие добавки для похудания.

Как это работает: Краткосрочные исследования показали, что кофеин может повысить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 29% (7, 8, 9, 10).

Эффективность: Есть также некоторые исследования, показывающие, что кофеин может вызывать умеренную потерю веса у людей (11, 12).

Побочные эффекты: У некоторых людей высокое количество кофеина может вызывать беспокойство, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы.Кофеин также вызывает привыкание и снижает качество сна.

Нет необходимости принимать добавки или таблетки с кофеином. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также обладают антиоксидантами и другими полезными для здоровья веществами.

Итог: Кофеин может ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе. Однако толерантность к воздействию может быстро развиться.

Орлистат — фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудания работает, подавляя расщепление жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий маслянистый стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно во время приема орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог: Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, который вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

Кетон малины — это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за их отчетливый запах.

Синтетическая версия кетонов малины продается как добавка для похудания.

Как это работает: В изолированных жировых клетках крыс кетоны малины ускоряют расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса (17).

Эффективность: Нет ни одного исследования кетонов малины на людях, но одно исследование на крысах с использованием больших доз показало, что они снижают прибавку в весе (18).

Побочные эффекты: Из-за отрыжки может пахнуть малиной.

Итог: Нет никаких доказательств того, что кетоны малины вызывают потерю веса у людей, а исследования на крысах, показывающие, что они работают, использовали огромные дозы.

Зеленые кофейные зерна — это обычные кофейные зерна, которые не были обжарены.

Они содержат два вещества, которые, как считается, помогают при похудании: кофеин и хлорогеновая кислота.

Как это работает: Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.

Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть (19, 20).

Обзор 3 исследований показал, что добавка заставляла людей терять на 5,4 фунта (2,5 кг) больше, чем плацебо, пустышка (21).

Другие преимущества: Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление. Он также богат антиоксидантами (22, 23, 24, 25).

Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Хлорогеновая кислота в нем также может вызвать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна (26).

Итог: Экстракт зеленых кофейных зерен может вызвать умеренную потерю веса, но имейте в виду, что многие исследования спонсировались промышленностью.

Глюкоманнан — это разновидность волокна, которое содержится в корнях слоновьего батата, также называемого конжаком.

Как это работает: Глюкоманнан впитывает воду и становится гелеобразным. Он «сидит» в кишечнике и способствует ощущению сытости, помогая вам есть меньше калорий (27).

Эффективность: Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям сбросить 8–10 фунтов (3,6–4,5 кг) веса за 5 недель (28).

Другие преимущества: Глюкоманнан — это волокно, которое может питать полезные бактерии в кишечнике.Он также может снизить уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды в крови и очень эффективен при запорах (29, 30, 31).

Побочные эффекты: Может вызывать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может мешать приему некоторых пероральных лекарств, если принимать одновременно.

Важно принимать глюкоманнан за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Если вы хотите попробовать, у Amazon есть хороший выбор.

В этой статье вы можете найти объективный обзор глюкоманнана.

Итог: Исследования неизменно показывают, что глюкоманнан, содержащий клетчатку, в сочетании со здоровой диетой может помочь людям похудеть. Это также приводит к улучшению различных показателей здоровья.

Meratrim — относительный новичок на рынке таблеток для похудения.

Это комбинация двух растительных экстрактов, которые могут изменить метаболизм жировых клеток.

Как это работает: Утверждается, что он затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, который они собирают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.

Эффективность: На данный момент по Meratrim было проведено только одно исследование. В общей сложности 100 человек с ожирением были переведены на строгую диету с потреблением 2000 калорий либо с Мератримом, либо с пустышки (32).

Через 8 недель группа Meratrim потеряла 11 фунтов (5,2 кг) веса и 4,7 дюйма (11,9 см) от талии. У них также улучшилось качество жизни и снизился уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.

Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.

Подробный обзор Meratrim можно найти в этой статье.

Итог: Одно исследование показало, что Мератрим вызывает потерю веса и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Однако исследование спонсировалось отраслью, и необходимы дополнительные исследования.

Экстракт зеленого чая — популярный ингредиент во многих добавках для похудания.

Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что главный антиоксидант в нем, EGCG, способствует сжиганию жира.

Как это работает: Считается, что экстракт зеленого чая увеличивает активность норэпинефрина, гормона, который помогает сжигать жир (33).

Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая может ускорить сжигание жира и вызвать потерю жира, особенно в области живота (34, 35, 36, 37).

Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он действительно содержит некоторое количество кофеина и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.

Кроме того, все преимущества употребления зеленого чая для здоровья должны относиться и к экстракту зеленого чая.

Итог: Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного увеличить сжигание жира и помочь вам избавиться от жира на животе.

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, уже много лет является популярной добавкой для похудания.

Это один из «более здоровых» трансжиров, который естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.

Как это работает: CLA может снизить аппетит, повысить метаболизм и стимулировать расщепление жировых отложений (38, 39).

Эффективность: В большом обзоре 18 различных исследований, CLA вызвала потерю веса примерно на 0,2 фунта (0,1 кг) в неделю на срок до 6 месяцев (40).

Согласно другому обзорному исследованию 2012 года, CLA может заставить вас похудеть примерно на 3 фунта (1,3 кг) по сравнению с пустышкой (41).

Побочные эффекты: CLA может вызывать различные побочные эффекты со стороны пищеварения, а также может оказывать вредное воздействие в долгосрочной перспективе, потенциально способствуя ожирению печени, инсулинорезистентности и усилению воспаления.

Итог: CLA — эффективная добавка для похудания, но в долгосрочной перспективе она может оказывать вредное воздействие.Небольшая потеря веса не стоит риска.

Форсколин — это экстракт растения из семейства мятных, который считается эффективным для похудания.

Как это работает: Считается, что он повышает уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира (42).

Эффективность: Одно исследование с участием 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин снижает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, но не влияет на массу тела.Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов (43, 44).

Побочные эффекты: Данные о безопасности этой добавки или риске побочных эффектов очень ограничены.

Итог: Два небольших исследования форсколина показали противоречивые результаты. Лучше избегать этой добавки, пока не будут проведены дополнительные исследования.

Тип апельсина, называемый горьким апельсином, содержит соединение синефрин.

Синефрин относится к эфедрину, который раньше был популярным ингредиентом в различных таблетках для похудания.

Однако с тех пор эфедрин был запрещен FDA в качестве ингредиента для похудания из-за серьезных побочных эффектов.

Как это работает: Синефрин имеет те же механизмы, что и эфедрин, но менее эффективен. Он может снизить аппетит и значительно ускорить сжигание жира (45).

Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но во многих исследованиях было показано, что эфедрин вызывает значительную краткосрочную потерю веса (46).

Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем.Это также может вызывать привыкание.

Итог: Синефрин — довольно мощный стимулятор и, вероятно, эффективен для похудания в краткосрочной перспективе. Однако побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому использовать его следует с особой осторожностью.

Кроме того, существует множество рецептурных таблеток для похудения, которые доказали свою эффективность.

Самыми распространенными из них являются Contrave, Phentermine и Qsymia.

Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, даже таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту, не работают так хорошо, как можно было бы надеяться.

В среднем они могут помочь вам сбросить до 3–9% веса тела по сравнению с таблетками-пустышками (47).

Имейте в виду, что это только тогда, когда сочетает со здоровой диетой для похудения. Сами по себе они неэффективны и вряд ли решат проблему ожирения.

Не говоря уже об их многочисленных побочных эффектах.

ОТКАЗ ОТ BELVIQ В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы препарат для похудения лорказерин (Belviq) был удален из США.С. рынок. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Если вам прописали или принимаете Белвик, прекратите прием препарата и поговорите со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Подробнее о выводе средств здесь и здесь.

Из 12 явных победителей, с самыми убедительными доказательствами, подтверждающими их:

• Потеря веса: Глюкоманнан, CLA и Орлистат (Алли)
• Повышенное сжигание жира: Кофеин и зеленый экстракт чая

Однако я должен посоветовать не использовать орлистат из-за неприятных побочных эффектов, а также CLA из-за вредного воздействия на метаболизм.

Остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.

Эти добавки могут быть полезны, но эффект в лучшем случае скромный.

К сожалению, никакие добавки или таблетки не работают так хорошо для похудания.

Они могут немного подтолкнуть ваш метаболизм и помочь вам сбросить несколько фунтов, но, к сожалению, на этом все заканчивается.

Сокращение углеводов и потребление большего количества белка по-прежнему являются лучшими способами похудеть и работают лучше, чем все таблетки для похудения вместе взятые.

.Счетчик калорий

— Овощи — Ресурсы для похудания

Наша диаграмма показывает, сколько калорий в ассортименте овощей и овощных продуктов.

Вы можете выполнить поиск в нашей британской базе данных о продуктах питания и напитках, чтобы найти информацию о калориях и питании во фруктах и ​​овощах, а также в тысячах других фирменных и других продуктов. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Артишок, свежий, сырой

калорий в 100 г артишока

Калорийность в порции (80 г) артишока: 38 ккал

Спаржа, обрезанная, сырая

калорий в 100 г спаржи

Калорийность одной порции (80 г) спаржи: 19,5 ккал

Баклажан, свежий, сырой

Калорийность 100 г баклажана

Калорий в порции (80 г) баклажанов: 12 ккал

Запеченный картофель, мясо и кожа

калорий в 100 г картофеля в мундире

Калорийность картофеля в мундире (180 г): 196,2 ккал

Бобы, широкие, свежие, сырые

Калорийность в 100 г бобов

Калорий в порции (80 г) бобов: 78 ккал

Бобы, побеги

Калорийность 100 г фасоли

Калорий в порции (80 г) фасоли: 15 ккал

Свекла вареная

калорий в 100 г вареной свеклы

Калорийность в порции (100 г) вареной свеклы: 44 ккал

Как вы отслеживаете?

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудании, но не все хотят использовать онлайн-дневник или приложение, некоторым из нас просто проще записывать вещи.Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Брокколи, сырая

калорий в 100 г сырой брокколи

Калорий в порции (80 г) сырой брокколи: 24.6 ккал

Брокколи, вареная, в среднем

Калорийность в 100 г брокколи

Калорий в порции (30 г) броколи: 7 ккал

Брюссельская капуста, сырая

Калорийность в 100 г брюссельской капусты

Калорийность в порции (80 г) брюссельской капусты: 28 ккал

Брюссельская капуста, вареная

Калорийность в 100 г брюссельской капусты

Калорийность в порции (80 г) брюссельской капусты: 27 ккал

Мускатная тыква, сырая, неподготовленная

калорий в 100 г мускатной тыквы

Калорийность порции (80 г) мускатной тыквы: 24 ккал

Капуста вареная, в среднем

Калорийность в 100 г вареной капусты

Калорий в порции (135 г) капусты: 21 ккал

Капуста красная, сырая

Калорийность в 100 г красной капусты

Калорийность в порции (80 г) красной капусты: 22 ккал

Морковь, сырая

Калорийность 100 г моркови

Калорийность моркови (60 г): 25,8 ккал

Морковь, свежая, вареная в соленой воде

Калорийность 100 г моркови

Калорийность моркови (60 г): 13 ккал

Цветная капуста, вареная

Калорийность в 100 г вареной цветной капусты

Калорий в порции (80 г) вареной цветной капусты: 22,4 ккал

Сельдерей, сырой

Калорийность 100 г сельдерея

Калорийность в порции (40 г) сельдерея: 3 ккал

Чипсы, жареные во фритюре, в среднем

калорий в 100 г жареных во фритюре чипсов

Калорий в небольшой порции (130 г) жареных во фритюре чипсов: 265,9 ккал

Чипсы, Бифитер, жареные во фритюре, Маккейн

калорий в 100 г чипсов

Калорий в порции (100 г) чипсов: 253 ккал

Кабачок, сырое

калорий в 100 г кабачка

Калорий в порции (80 г) кабачков: 14,4 ккал

Огурец, Сырой

калорий в 100 г огурца

Калорий в порции (80 г) огурца: 8 ккал

Фенхель, Сырой

Калорийность в 100 г фенхеля

Калорий в порции (80 г) фенхеля: 10 ккал

Фенхель вареный

Калорийность в 100 г фенхеля

Калорий в порции (80 г) фенхеля: 9 ккал

Зеленая фасоль, тонкая

Калорийность 100 г зеленой фасоли

Калорийность в порции (80 г) мелкой зеленой фасоли: 18,8 ккал

Кале, сырая

калорий в 100 г капусты

Калорий в порции (80 г) капусты: 22 ккал

Кале, Вареная

калорий в 100 г капусты

Калорий в порции (80 г) капусты: 19 ккал

Лук-порей, сырой

Калорийность 100 г лука-порея

Калорий в порции (80 г) лука-порея: 18 ккал

Лук-порей вареный

Калорийность 100 г лука-порея

Калорий в порции (80 г) лука-порея: 17 ккал

Салат, средний

калорий в 100 г салата

Калорий в порции (измельченной, 28 г) салата: 4 ккал

Салат-латук, Айсберг

калорий в 100 г салата

Калорийность порции (28 г) салата: 3,7 ккал

Салат, Little Gem

калорий в 100 г салата

Калорий в порции (90 г) салата Little Gem: 13,5 ккал

Не можете найти то, что ищете?

База данных продуктов питания wlr UK постоянно обновляется и хорошо организована. Вы можете попробовать его и инструменты отслеживания бесплатно в течение 24 часов. Пробная версия действительно бесплатна, карта не требуется. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Картофельное пюре (со сливочным маслом)

Калорийность 100 г картофельного пюре

Калорийность порции (28 г) картофельного пюре: 29 ккал

Смешанный салат из листьев

Калорийность в 100 г смешанного листового салата

Калорий в порции (80 г) смешанного листового салата: 15 ккал

Смешанный салат, Tesco

Калорийность в 100 г салата

Калорийность в порции (100 г) салата: 24 ккал

Овощная смесь, замороженная

калорий в 100 г замороженной овощной смеси

Калорий в порции (80 г) замороженной овощной смеси: 34,2 ккал

Грибы, пуговицы, сырые

калорий в 100 г шампиньонов

Калорий в порции (50 г) шампиньонов: 7,4 ккал

Грибы, закрытые, сырые

Калорийность 100 г грибов закрытых крышек

Калорийность порции (горсть, 30 г) грибов с закрытой крышкой: 4,05 ккал

Грибы, жареные, в среднем

Калорийность в 100 г грибов

Калорийность в порции (28 г) грибов: 44 ккал

Оливки черные без косточек

Калорийность в 100 г маслин

Калорий в половине банки (82 г) черных оливок: 135 ккал

Оливки зеленые без косточек

Калорийность в 100 г зеленых оливок

Калорийность в половине банки (82 г) зеленых оливок: 106 ккал

Лук, сырой, в среднем

Калорийность 100 г лука

Калорийность в порции (28 г) лука: 10,7 ккал

Лук красный, сырой

калорий в 100 г красного лука

Калорийность в порции (28 г) красного лука: 10,3 ккал

Лук, весенний, сырой

Калорийность в 100 г зеленого лука

Калорийность порции (28 г) зеленого лука: 7 ккал

Бамия, Сырая

калорий в 100 г бамии

Калорий в порции (80 г) бамии: 18 ккал

Пастернак сырой

Калорийность в 100 г пастернака

Калорийность в порции (80 г) пастернака: 49 ккал

Пастернак вареный

Калорийность в 100 г пастернака

Калорий в порции (80 г) пастернака: 53 ккал

Горох замороженный

калорий в 100 мл замороженного гороха

Калорийность в порции (85 г) замороженного гороха: 61,9 ккал

Горох, садовый, консервированный, сушеный, Tesco

Калорийность в 100 г гороха

Калорий в порции (93 г) гороха: 49 ккал

Горох, сахарная крошка

Калорийность 100 г сахарного горошка

Калорий в порции (80 г) сахарного горошка: 27 ккал

Картофель, молодой, вареный

Калорийность в 100 г вареного молодого картофеля

Калорийность в порции (100 г) вареного молодого картофеля: 72 ккал

Картофель, жареный

Калорийность 100 г жареного картофеля (обжаренного в масле)

Калорийность в порции (100 г) жареного картофеля: 149 ккал

Перец зеленый, средний

Калорийность в 100 г зеленого перца

Калорийность в порции (28 г) зеленого перца: 4,2 ккал

Перец красный, средний

Калорийность в 100 г перца

Калорийность в порции (28 г) красного перца: 7,4 ккал

Перец желтый, средний

Калорийность в 100 г перца

Калорийность в порции (28 г) желтого перца: 7,3 ккал

Тыква, сырая

Калорийность в 100 г тыквы

Калорий в порции (80 г) тыквы: 21 ккал

Редис сырой

Калорийность в 100 г редиса

Калорий в порции (28 г) редиса: 3,4 ккал

Ракета, Свежий, Сырой

калорий в 100 г Rocket

Калорий в порции (80 г) Rocket: 12,5 ккал

Шпинат молодой

Калорийность в 100 г детского шпината

Калорий в порции (90 г) детского шпината: 22,5 ккал

Швед, Сырой

калорий в 100 г брюквы

Калорий в порции (80 г) брюквы: 19 ккал

Швед, Вареный

калорий в 100 г брюквы

Калорий в порции (80 г) брюквы: 9 ккал

Сладкий картофель, вареный

калорий в 100 г сладкого картофеля

Калорийность среднего сладкого картофеля (200 г): 168 ккал

Сахарная кукуруза, консервированная

калорий в 100 г кукурузы

Калорий в порции (80 г) кукурузы: 63 ккал

Сладкая кукуруза, Початок

калорий в 100 г сладкого картофеля

Калорий в среднем початке (200 г): 63 ккал

Помидоры консервированные, нарезанные

Калорийность в 100 г консервированных нарезанных помидоров

Калорийность в порции (100 г) консервированных нарезанных помидоров: 19,22 ккал

Помидоры, свежие, сырые

калорий в 100 г свежих сырых помидоров

Калорийность 1 среднего помидора (123 г): 22,1 ккал

Помидор, Вишня, Сырой

Калорийность в 100 г помидоров черри

Калорийность в порции (80 г) помидоров черри: 14,4 ккал

Помидоры, сливы, бэби, сырые

калорий в 100 г помидоров сливы

Калорий в порции (50 г) молодых сливовых помидоров: 9.2 ккал

Репа сырая

калорий в 100 г репы

Калорийность в порции (80 г) репы: 14 ккал

Репа вареная

калорий в 100 г репы

Калорийность в порции (80 г) репы: 10 ккал

Кресс-салат, сырой, обрезанный

калорий в 100 г кресс-салата

Калорий в одной пучке (10 г) кресс-салата: 0 ккал

Если вы вегетарианец, веган или просто хотите полакомиться блюдами без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, не переборщив с калориями или временем.

Сэкономьте 3 фунта стерлингов в магазине wlr

Оплаченные

,

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Без рубрики

Ищете новую обувь на осень? Сделайте ставку на черные лоферы. Сочетания с такой обувью

iHerb

Бешеный ритм жизни, недосып, упадок сил – характеристики современного жителя мегаполиса. Активизировать жизненные силы

Стиль в одежде

Американские вестерны принесли в мир моды новый тренд — country style. Одежда в этом

Стиль в одежде

Даже в холодное время года каждая женщина хочет выглядеть модно и стильно. Бесформенные куртки,

Волосы и прически

Челка — один из самых актуальных вариантов для обновления имиджа. Каждый сезон мода диктует

iHerb

Поддержка и восстановление зрения – актуальная тематика для детей и взрослых. Самая популярная жалоба

Жиросжигающий смузи с зеленым чаем и овощами

Этот рецепт разработан для сжигания жира, но он также является мощным антиоксидантом.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, а брокколи и цветная капуста содержат ферменты, которые, как сообщается, помогают организму более эффективно сжигать жир.

Ананас добавлен для усиления вкуса и обеспечения витамина С и антиоксидантов.

Обратите внимание, что для сжигания жира следует использовать зеленый чай с кофеином.

Если вы просто хотите получить антиоксидантные свойства зеленого чая, то можно использовать кофе без кофеина.

Совет: попробуйте другие фрукты, чтобы разнообразить вкус. Яблоко, лайм или банан — все это хорошие варианты.

Обратите внимание, этот рецепт был передан на аутсорсинг. Пожалуйста, проведите собственное исследование о пользе или отсутствии зеленого чая, а также о том, хотите ли вы использовать фрукты с более высоким гликемическим индексом или нет (я предлагаю заменить ягоды на более низкий индекс или перейти на все овощи, если вы хотите снизить гликемический индекс).

По всем этим вопросам ведутся споры, с разных точек зрения, особенно когда речь идет о фруктах в рационе.

Лично я не думаю, что использование зеленого чая повредит вам и добавит приятного вкуса смузи, но это может или не может соответствовать утверждениям. Никаких обещаний от нас по этому поводу!

Как всегда, перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. Лично я пью этот рецепт сжигания жира, потому что мне нравится вкус зеленого чая в нем!

Рецепт смузи ниже!

Выход: 1

Жиросжигающий смузи из зеленого чая для сжигания калорий.Этот зеленый смузи — отличное средство для похудания.

Время подготовки
5 минут

Время приготовления
5 минут

Общее время
10 минут

Состав

• 3 цветка брокколи
• 2 соцветия цветной капусты
• 2 ананасовых копья
• Зеленый чай в линию розлива

Инструкции

1. Заполните Nutribullet
2. смесью на 20-30 секунд
3. Наслаждайтесь своим вегетарианским смузи с зеленым напитком!

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

1

Количество на порцию:

Калорийность: 68 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 15 мг Углеводы: 11 г Волокно: 2 г Сахар: 7 г Белки: 1 г

зеленых смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Зеленые смузи для похудения, используемые в качестве замены еды или закуски, стали модными, и все утверждали, насколько они хороши не только для похудания, но и благодаря многочисленным преимуществам для здоровья.Если вам интересно узнать о пользе зеленых смузи для похудения или вы ищете простые зеленые смузи для рецептов похудения на каждый день, продолжайте читать, чтобы узнать об этом и многом другом.

Потенциальные преимущества зеленых смузи для похудения

Если вы не употребляете зеленые коктейли для похудания, вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления их в свой повседневный рацион (8, 10):

• Может улучшить ваше пищеварение

Если вы постоянно страдаете от диареи, запора и вздутия живота, зеленые смузи могут стать решением ваших проблем.Из-за листовой зелени, используемой для их приготовления, вы в конечном итоге потребляете нерастворимую клетчатку, которая может облегчить и помочь нормализовать дефекацию.

• Они увеличивают потребление фруктов и овощей

К сожалению, большинство доступных сегодня удобных пищевых продуктов подвергается высокой степени обработки. Вспомните все закуски или фаст-фуд, которые вы употребляли в последнее время, и вы поймете, что ни один из них или очень немногие из них не состояли из фруктов или овощей. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может увеличить продолжительность вашей жизни за счет снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, предотвращения некоторых видов рака, снижения риска проблем с глазами и пищеварением, положительно влияя на уровень сахара в крови, и помогает держать аппетит под контролем.

Shutterstock

• Помогает укрепить здоровье костей

Листовая зелень содержит множество питательных веществ, таких как витамин К, который помогает снизить риск низкой минеральной плотности костей, переломов костей и остеопороза.

Приготовление зеленых смузи для похудения с водой поможет сократить потребление воды. Другие фрукты и овощи, которые вы можете использовать для уменьшения потребления воды, включают арбуз, апельсины, огурцы, салат, цуккини, клубнику и многое другое, поскольку они содержат большое количество воды.

Фрукты и овощи богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему, бороться с инфекциями и поддерживать здоровую клеточную функцию во всем нашем организме. Это еще больше снижает риск хронических заболеваний и снижает уровень холестерина.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с помощью напитков с витаминами

В зависимости от того, что вы добавляете в них, смузи могут дольше сохранять чувство сытости, эффективно снижая количество потребляемых калорий в течение дня.Постоянное соблюдение здорового дефицита калорий приведет к потере веса.

Shutterstock

Как сделать зеленые смузи для похудения?

Если вы новичок в мире зеленых смузи, вам может быть интересно, что добавить в зеленые смузи для похудения и в каком соотношении. В некоторых случаях люди предлагают соблюдать определенные соотношения в отношении того, сколько фруктов и овощей добавлять в ваш блендер, в то время как в других случаях люди утверждают, что нет никаких правил; добавьте любые овощи, жидкость и фрукты, которые вам нравятся, и взбейте их все вместе.

Так есть ли какие-то правила приготовления этих напитков для похудения? Да и нет. Следование своему сердцу и выбор того, какие фрукты и овощи вам нравятся, могут сработать, но если вы предпочитаете иметь подробный план того, что делать, вот как приготовить лучшие зеленые коктейли для похудения (12, 11):

1. Жидкость

Если вы не собираетесь делать чашу для смузи или «мороженое», каждый отличный зеленый смузи требует жидкой основы. Поскольку эти напитки специально предназначены для похудения, избегайте подслащенных жидкостей, поскольку они не только лишают калорий, но и могут в конечном итоге сделать ваш любимый смузи слишком сладким.

Фруктов часто бывает достаточно, чтобы подсластить ваш напиток. К лучшим жидкостям для зеленых смузи для похудения относятся:

• Обычная вода
• Смесь воды и йогурта (один йогурт может сделать смесь слишком густой)
• Кефир
• Молоко на растительной основе, такое как кокосовое, миндальное, овсяное и соевое
• Молоко животное. Он может быть жирным, обезжиренным, обезжиренным и т. Д. Выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.

Shutterstock

2.Зелень

Не может быть зеленого смузи без зеленой основы; но сколько его нужно добавить? В большинстве случаев в состав большинства зеленых коктейлей для похудения входит от 1 стакана до 3 стаканов (всего) зелени (до 3 больших горстей).

Когда дело доходит до выбора зелени, ваши варианты безграничны: вы можете добавить в блендер шпинат, капусту, салат, соцветия брокколи, мангольд, зелень капусты или кресс-салат. Чтобы немного приукрасить, также приветствуются такие травы, как мята, кинза и петрушка.Некоторые предлагают соотнести количество жидкости с количеством зелени. То есть 1 стакан миндального молока = 1/2 стакана молодого шпината + 1/2 стакана капусты.

3. Фрукты

Вот откуда большая часть сладости вашего смузи, поскольку смешанная зелень может быть довольно отвратительной, особенно для новичков. Нет никаких правил относительно того, какие фрукты вы можете добавить, однако большинство людей часто добавляют:

• Ягоды, например, клубника, малина, черника и т. Д.потому что они могут придать напитку другой цвет (зеленый не всегда аппетитный), и потому что в них мало сахара, но при этом много антиоксидантов, клетчатки и многих других питательных веществ (3).
• Бананы и авокадо — они вкусные и придают кремовую текстуру вашим смузи.
• Цитрусовый сок и цедра — лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и т. Д. Не только добавляют дополнительный аромат, но и имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витаминов и клетчатки (1).

Предлагаемое соотношение зелени и фруктов составляет 2 чашки к 1.5 стаканов или 2 части зелени на 1 часть фруктов. Если ваш блендер не очень мощный, используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

4. Дополнения

Они не являются обязательными в зеленых смузи для похудения, но их добавляют в любом случае для легкого вкуса, повышения иммунитета, протеина, полезных жиров и т. Д.Они включают такие параметры, как:

• Протеиновые порошки — на основе сыворотки или растительного происхождения — чтобы дать вам энергию и надолго сохранить чувство сытости.
• Орехи и семечки для дополнительной хрустящей текстуры, а также полезные жиры. В большинстве смузи используется ореховое масло и семена, такие как семена конопли, льна и чиа.
• Специи. Соль, куркума, корица, ванильная эссенция или какао-порошок — все они полезны для здоровья, но в основном используются для вкуса и эстетики.
• Овес. Чтобы сделать напиток густым, если он недостаточно густой.

5. Подсластители

Если ваши фрукты не сделали ваш смузи достаточно сладким, хорошими подсластителями являются мед, стевия и финики.

6. Смесь

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Убедитесь, что все по вкусу и соответствие вашим стандартам.

Shutterstock

Лучшие здоровые зеленые смузи для похудания

Если вы хотите включить такие напитки в свою жизнь и не знаете, с чего начать, вот некоторые из наших лучших зеленых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить дома.

Грейпфрутовый зеленый смузи

• 1/2 грейпфрута среднего размера
• 1/2 большого сладкого яблока
• 1 чашка шпината
• 1/2 большого банана
• 1/4 стакана несладкого овсяного молока
• 1/4 ч.л. тертого имбиря
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 мерная ложка порошка растительного белка

Питание: Калорийность: 438. Жиры: 7 г. Белки: 28 г. Углеводы: 84 г.

Смузи из ананаса, сливы и капусты

• 1/2 стакана молодого шпината
• 0.5 стаканов капусты
• 1/2 стакана кусочков ананаса
• 1 банан среднего размера
• 1/2 стакана слив без косточек
• Вода и лед (по необходимости)

Питание: Калорий: 329. Жиры: 4 г. Белки: 6 г. Углеводы: 75 г.

Shutterstock

Экологичность

• 1 мерная ложка сывороточного протеина
• 1/2 стакана молодого шпината
• 1/2 авокадо среднего размера
• 1 средний банан
• 0,5 малины
• Вода и лед по необходимости

Питание: Калорий: 360.Жиры: 13 г. Белки: 24 г. Углеводы: 43 г.

Яблочный смузи из сельдерея

• одна чашка капусты
• 1 стакан воды
• 1 мерная ложка порошкового протеина на растительной основе со вкусом ванили
• один небольшой стебель сельдерея
• 1 зеленое яблоко среднего размера
• 1/2 столовой ложки тертого имбиря
• Сок 1 лимона
• 2 столовые ложки овса

Питание: Калорийность: 357. Жиры: 5 г. Белки: 28 г. Углеводы: 52 г.

Shutterstock

Кето детокс смузи

• 28 г капусты
• 0,5 столовой ложки арахисового масла
• 1 стебель сельдерея
• 27,5 г огурца
• 1/2 стакана жирного молока
• 17 г порошка сывороточного протеина
• 1/2 авокадо среднего размера

Питание: Калорий: 332. Жиры: 20 г. Белки: 22 г. Углеводы: 19 г.

Смузи из ананаса и шпината

• 1 стакан кусочков ананаса
• 0.5 средних авокадо
• 25 г молодой шпинат
• 1 столовая ложка семян чиа
• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1/4 мерной ложки растительного белка

Питание: Калорийность: 341. Жиры: 18 г. Белки: 13 г. Углеводы: 35 г.

Shutterstock

Смузи с капустой и ананасом (13)

• 2 стакана нарезанной капусты
• 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 1 замороженный средний банан
• 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
• 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса
• 2 столовые ложки арахисового масла
• От 1 до 3 чайных ложек меда

По этому рецепту на 2 порции

Питание: Калорий на одну порцию: 228.Жиры: 10 г. Белки: 11 г. Углеводы: 29 г.

Можно ли использовать смузи из зеленого чая для похудения?

Да, можно. Смузи из зеленого чая для похудения станет отличной заменой завтрака или полезной закуской в ​​напряженный день. Зеленый чай хвалят за его потенциальную пользу для здоровья, такую ​​как улучшение функции мозга, снижение риска некоторых видов рака, профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д. (2). Что касается похудания, несколько исследований показали, что этот чай может ускорить сжигание жира и потерю веса:

1. Клиническое исследование, проведенное в 1980 году, показало, что участники, которые пили кофе, имели повышенный уровень метаболизма в течение 3 часов после приема пищи.Результаты также показали, что кофеин также приводит к окислению жиров при употреблении. В то время как в исследовании использовался кофе, в зеленом чае также содержится кофеин (хотя и меньше, чем в кофе), поэтому при употреблении он может давать те же результаты (5).
2. В 1999 году было проведено исследование, чтобы выяснить, увеличивает ли зеленый чай расход энергии и окисление жиров в организме. Эти уровни были измерены через 24 часа. и результаты показали, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, на 4% больше сжигали калории за 24 часа, чем те, кто принимал экстракт плацебо (7).
3. Спустя годы, в 2008 году, было проведено рандомизированное контролируемое исследование, чтобы увидеть влияние на окисление жиров после приема экстракта зеленого чая. Результаты показали, что зеленый чай увеличивает окисление жиров на 17% по сравнению с плацебо (9).

Вот несколько рецептов смузи из зеленого чая для похудения:

Shutterstock

Смузи с клубникой, бананом и маття

• 2 чашки молодого шпината
• 1 пакетик порошка матча
• 2 банана среднего размера
• 1 мерная ложка порошка растительного белка
• 1 стакан несладкого миндального молока

Инструкции : сначала смешайте миндальное молоко, матча и шпинат, прежде чем добавлять клубнику и бананы.

Питание: Калорийность: 400. Жиры: 5 г. Белки: 27 г. Углеводы: 67 г.

Смузи с авокадо, лаймом и зеленым чаем

• 1/2 авокадо
• 1 крупно нарезанное яблоко
• 1 небольшой нарезанный цуккини
• 1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
• 1/2 тертого имбиря
• 1/4 стакана петрушки в сыпучей упаковке
• Сок 1/2 лайма
• 1/4 стакана нарезанной капусты
• 1/2 стакана сваренного + охлажденного зеленого чая
• 3/4 стакана миндального молока без сахара
• 1 чайная ложка семян чиа

Питание: Калорий: 356.Жиры: 18 г. Белки: 9 г. Углеводы: 47 г.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Зеленый чай, банановый смузи

• 1 чашка зеленого чая
• 1/2 банана средней заморозки
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• 1/8 авокадо
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода по необходимости

Питание : Калорийность: 245.Жиры: 6 г. Белки: 26 г. Углеводы: 23 г.

Шпинат Салат Доброта

• 1 стакан салата ромэн
• 1/2 стакана молодого шпината
• 1/2 зеленого яблока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
• 1/2 стакана несладкого зеленого чая

Питание: Калорий: 296. Жиры: 9 г. Белки: 29 г. Углеводы: 29 г.

Shutterstock

Смузи с куркумой и зеленым чаем (16)

• 1/4 чайной ложки порошка зеленого чая матча
• 1/4 чайной ложки куркумы
• 1/2 среднего банана
• 1/8 авокадо
• 0.5 стаканов свежего шпината
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 0,5 столовой ложки агавы
• 4 кубика льда (по желанию)

Питание: Калорийность: 395. Жиры: 10,9 г. Белки: 7,7 г. Углеводы: 61,7 г.

Сколько раз в день нужно пить зеленые смузи для похудения?

Постарайтесь выпивать один смузи в день. Часто это делают по утрам, используя этот напиток вместо завтрака.Однако убедитесь, что ваш напиток содержит смесь овощей, семян или орехов, фруктов, немного протеинового порошка, кефира, йогурта или молока, чтобы сделать его полноценным и полноценным блюдом (4).

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на смузи-диету (17). Это план питания, который предлагает людям использовать два смузи в качестве замены еды. Смузи-диета сулит своим подписчикам быстрое похудение. Хотя соблюдение этой диеты или ее формы может увеличить потребление пищи и овощей и может привести к быстрой потере веса, у нее есть несколько минусов.

1. Такой план питания довольно ограничен и может привести к перееданию, когда вы его закончите.
2. Он также может содержать довольно много сахара, что приведет к увеличению веса только за счет потребления пустых калорий.
3. Неустойчивый в долгосрочной перспективе. Лучшие диеты — это те, которые можно использовать и превратить в привычки на всю жизнь. Пить два зеленых смузи для похудения в день, тем более, что заменитель пищи — это не то, что можно делать в долгосрочной перспективе.
4. Может привести к дефициту питательных веществ.Для выживания человеческому организму необходимы все три макроэлемента (жиры, белки и углеводы), а также микроэлементы. Смузи не содержит достаточного количества питательных веществ.

Shutterstock

Когда пить зеленые смузи для похудения?

Нет определенного времени, чтобы пить зеленый коктейль для похудения. Однако разные времена имеют разное использование / преимущества:

1. Утром

Люди часто пьют зеленые коктейли по утрам вместо завтрака.Они также являются быстрым и легким вариантом завтрака для тех, кто опаздывает, или для тех, кто слишком занят, чтобы сидеть и нормально поесть.

2. До или после тренировки

Если вы выпьете этот напиток перед тренировкой, это может помочь вам улучшить вашу производительность в тренажерном зале. У вас будет энергия, чтобы тренироваться дольше и с большей интенсивностью, не чувствуя усталости, головокружения или вялости, что поможет вам выкладываться на полную во время тренировки (6).

В качестве послетренировочного приема пищи, особенно если в нем есть протеиновый порошок, он может улучшить ваше восстановление, восстановить запасы гликогена, уменьшить распад мышц и увеличить синтез мышечного белка (14).

3. Обед

Слишком занят, чтобы пообедать? Тогда зеленый смузи можно использовать в качестве обеда или заменителя еды.

Shutterstock

4. Для сна и отдыха

Зеленый смузи для похудения может не только стать вашим последним приемом пищи в течение дня, но и с определенными ингредиентами, которые могут помочь уснуть. Некоторые продукты, которые могут быть добавлены в ваш напиток, которые могут помочь со сном, включают киви, терпкую вишню, молоко, орехи — миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и салат (15).

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Насколько сильно вы потеряете вес, если будете пить зеленые смузи в течение 1 недели?

Употребление одного смузи в день чудесным образом не поможет вам похудеть или сжечь жир.Чтобы действительно похудеть, сначала необходимо скорректировать общий рацион:

• Уменьшите потребление калорий на 500–1000 в день для устойчивого темпа похудения (1-2 фунта в неделю)
• Ешьте больше белка. Он может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий во время пищеварения и в состоянии покоя, а также может дольше сохранять чувство сытости, позволяя оставаться при дефиците калорий. Употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.
• Пейте больше воды. Это не только естественное подавление аппетита, но также может временно повысить ваш метаболизм.
• Ешьте больше клетчатки. Клетчатка в вашем рационе не только поможет с дефекацией, но и поможет вам оставаться сытым, так как переваривание занимает больше времени. Большинство из нас не едят рекомендуемое количество клетчатки, и им может быть полезно увеличить ее потребление.
• Избегайте простых углеводов. В них много пустых калорий и много сахара — два фактора, которые только увеличивают ваш вес.
• Ешьте более сложные углеводы. В них больше не только питательных веществ, но и клетчатки, которая, как известно, помогает контролировать вес.
• Тренировка. Не менее 30 минут в день. Комбинируйте кардио и силовые тренировки, которые помогут вам сжигать калории и наращивать мышцы.

Итог

Зеленые смузи для похудения часто являются хорошей идеей, потому что независимо от того, пытаетесь вы сбросить пару лишних килограммов или нет, при правильном приготовлении они снабжают ваш организм дополнительными питательными веществами и антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Не забывайте смешивать ингредиенты, а не выжимать из них сок. Найдите блендер высокой мощности, если вам нужно, но не выжимайте сок из ингредиентов. Приготовление сока удаляет мякоть, содержащую всю клетчатку и большинство важных питательных веществ, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 причин есть больше цитрусовых (2017, healthline.com)
2. 10 доказанных преимуществ зеленого чая (2020, healthline.com)
3. 11 причин, почему ягоды являются одними из самых здоровых продуктов на Земле (2019, healthline.com)
4. Смузи полезны? Вот что говорят эксперты (2018, time.com)
5. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением (1980, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Еда и упражнения: 5 советов, как максимизировать ваши тренировки (2019, mayoclinic.org)
7. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окислении жиров у людей (1999, академик.oup.com)
8. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
9. Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Как завтрак с зелеными смузи улучшит вашу жизнь? (2017, huffpost.com)
11. Как создать идеальный зеленый смузи (2017, huffpost.com)
12. Как сделать зеленый смузи без рецепта (2017, epicurious.com)
13. Kale Smoothie (2020, хорошо посаженный.com)
14. Питание после тренировки: что есть после тренировки (2016, healthline.com)
15. Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть (2020, sleepfoundation.org)
16. Смузи с куркумой и зеленым чаем (веганский) (2019, veggiechick.com)
17. Что такое смузи-диета? (2020, verywellfit.com)

Топ-10 овощных смузи — самые смелые смеси ярких овощей! — Поторопитесь с едой

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Овощные смузи… зеленые, землистые, с начинкой из сырой капусты… у вас еще текут слюнки?

Наверное, нет — и тут мы находимся с рецептами полезных овощных смузи, которые столь же питательны, как и восхитительны.

Вы можете пить овощные смузи для похудения, как часть здоровой диеты или просто потому, что хотите прожить пять раз в день в жидкой жидкой форме!

Овощные смузи всех цветов радуги!

Овощные смузи, как правило, имеют очень яркие, привлекательные цвета, которые отражают их основные ингредиенты, от красного до зеленого и оранжевого!

Все мы знаем печально известные «зеленые коктейли». Лучшими овощами для зеленых смузи, вероятно, являются капуста и шпинат.

Капуста и шпинат являются мощными источниками питания, поэтому из них можно приготовить суперполезные овощные смузи, богатые витаминами и антиоксидантами.

К сожалению, они не всегда сразу вызывают аппетит, поэтому зеленые смузи имеют плохую репутацию!

Однако, если вы знаете, как их правильно приготовить, вы сможете получить всю питательную ценность зелени в овощном смузи с приятным вкусом.

Один из лучших советов — добавить немного соли в любой смузи, содержащий капусту, так как это убережет горечь от сырой капусты.

Если вы ищете, с чего начать, мы нашли один из лучших рецептов зеленого смузи, который расскажет вам о строительных блоках восхитительного зеленого смузи.

Вы также можете найти много красных овощных смузи, в основе большинства из которых лежит свекла.

Свекла — фантастический ингредиент для вегетарианских смузи, потому что она имеет довольно мягкий вкус и является прекрасным источником клетчатки, фолиевой кислоты (витамин B9), марганца, калия, железа и витамина C.Не говоря уже о его невероятном цвете!

Ознакомьтесь с нашим рецептом восхитительного смузи из свеклы — он обязательно понравится вам!

Стакан, полный добра

Помимо особой пользы для здоровья ключевых ингредиентов в рецептах овощных смузи, мы позаботились о том, чтобы все эти смузи удовлетворяли некоторым основным требованиям здорового питания.

Во-первых, в каждом смузи есть хотя бы одна порция овощей.

Кроме того, ни один из них не содержит больше чайной ложки подсластителя.Это означает, что почти вся их сладость происходит из натуральных сахаров фруктов и овощей, а не из простых сахаров, таких как мед или кленовый сироп.

Натуральный сахар высвобождает энергию медленнее, чем простой сахар, а это означает, что вы будете питаться дольше и не испытаете столь резкого скачка уровня сахара в крови.

Ни один из этих рецептов овощных смузи не содержит более 16 г жира, из которых не более 5 г являются насыщенными. Это снижает общее количество калорий и гарантирует, что жир, который вы потребляете, будет более здоровым и ненасыщенным!

Наконец, мы выбрали самые волокнистые овощные смузи: каждый рецепт содержит не менее 5 г клетчатки на порцию.Это означает, что они сохранят чувство сытости как можно дольше!

Надеемся, вам понравится готовить суперполезные и супервкусные овощные смузи!

Бонус: легкий, волокнистый, красочный
112 калорий на порцию

Получите впечатляющую пользу для здоровья от маленьких пурпурных энергетических шаров и съедите их самым вкусным способом, известным мужчинам или женщинам!

Готово через: 5 минут
Рецепт: JoyFoodSunshine
Бонус: освежающий, простой, палео
137 калорий на порцию

Этот рецепт смузи из кабачков — идеальный способ использовать изобилие кабачков, растущих в вашем саду этим летом! Он состоит всего из 7 ингредиентов и собирается менее чем за 5 минут! Кроме того, он без глютена, без молочных продуктов, палео и веганский продукт без добавления подсластителей!

Готово через: 10 минут
Рецепт: JarOfLemons
Бонус: ароматный, цитрусовый, яркий
190 калорий на порцию

Свежий и яркий смузи с апельсином, морковью и базиликом, который просто полон полезных, свежих ингредиентов.Его очень легко приготовить на скорую руку, и он станет лучшим началом дня в теплые месяцы!

Готово через: 5 минут
Рецепт: ItsAVegWorld
Бонус: сливочный, тропический, питательный
221 калория на порцию

Этот рецепт смузи из огурцов сделан из ананаса, банана и шпината для получения красивого зеленого цвета и освежающего вкуса. Сок лайма, кокосовая стружка, семена чиа, греческий йогурт и листья мяты добавляют вкуса и питательности!

Готово через: 5 минут
Рецепт: EatTheGains
Бонус: сливочный, богатый, полный антиоксидантов
372 калорий на порцию

Густой сливочный смузи из сладкого картофеля, приготовленный из 2 1/2 стаканов овощей и богат витамином А и С, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами! На вкус как пирог из сладкого картофеля, и отличный способ получить больше овощей! Без палео, веганов и молочных продуктов.

Готово через: 5 минут
Рецепт: JoyFoodSunshine
Бонус: универсальный, простой, вкусный
203 калории на порцию

Как приготовить лучший рецепт зеленого смузи! Простой зеленый смузи для начинающих, который полезен, имеет потрясающий вкус и сделан из 4 ингредиентов менее чем за 5 минут! Плюс мои советы по приготовлению смузи!

Готово через: 5 минут
Рецепт: TheKitchenGirl
Бонус: пирог, освежающий, выводящий токсины
41 калория на порцию

Рецепт смузи из свеклы (также называемый смузи из свеклы) приготовлен из сырой свеклы, моркови, имбиря, яблока, листовой зелени и без добавления сахара.Этот овощной смузи — отличное начало любого дня!

Готово через: 5 минут
Рецепт: AlwaysUseButter
Бонус: волокнистый, вкусный, пикантный
281 калория на порцию

Получите 5 дней в день в одном стакане с этим восхитительным смузи из брокколи. Наполненный ароматом лимона, имбиря и ананаса, вы даже не почувствуете брокколи. Сделайте это со свежей или замороженной брокколи — просто используйте то, что у вас есть.

Готово через: 10 минут
Рецепт: FeastingNotFasting
Бонус: фруктовый, питательный, с высоким содержанием белка
309 калорий на порцию

Свекольный смузи с миндальным маслом, бананом и конопляными сердцами — восхитительный, с высоким содержанием белка и идеальным количеством сладости, чтобы уравновесить землистость свеклы.

Бонус: сливочный, питательный, суперпитательный
292 калории на порцию

Смузи с авокадо и шпинатом. Он содержит большое количество почти всего — клетчатки, белков, витаминов А и С, калия, железа, кальция. Настоящая бомба питания. Почему бы не сделать это прямо сейчас?

10 лучших овощных смузи — самые смелые смеси | Поторопитесь с едой

Овощные смузи не должны быть такими грубыми и зелеными, как выглядят — и у нас есть рецепты, подтверждающие это!

Курс: завтрак, после тренировки Калорийность: 150 — 450 ккал

• 1 горсть шпината
• 1 столовая ложка петрушки, свежая
• ½ авокадо
• 1 чайная ложка какао-порошка (не мусор Несквик, ха-ха)
• 1 чайная ложка порошка корицы
• ⅓ чайная ложка морской соли
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка грецких орехов (миндаль тоже подойдет)
• 1 чайная ложка ядер темного шоколада
• 2 чайные ложки кокосовой стружки
• ½ стакана воды (может быть немного больше)
• ½ чайной ложки кленового сиропа (мед, если вас это устраивает)
• ½ стакана соевого молока (молоко тоже подойдет — при необходимости держите его без глютена)
• 1 порция протеинового порошка

US CustomaryMetric

• Бросьте все, в блендер и взбивайте в течение 60 секунд.

• Готово.

Пищевая ценность

10 лучших овощных смузи — самые смелые смеси | Спешите приготовить еду

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Это вдохновило вас на приготовление большего количества овощных смузи? Как вы думаете, какие овощные смузи самые лучшие?

8 здоровых фруктовых и овощных рецептов смузи для похудения, которые поразят вас

Вы хотите похудеть естественным путем? Тогда вам, возможно, придется начать пить немного зеленых смузи прямо сейчас.Я решила свои проблемы с лишним весом, приготовив полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудения.

Я, наверное, перепробовал все диетические причуды, представленные на рынке, но не увидел никаких реальных результатов. Я был близок к тому, чтобы сдаться, когда друг познакомил меня с зелеными смузи. Вместе с упражнениями и здоровым образом жизни я заметил видимые результаты уже через две недели.

Чтобы помочь тем, у кого проблемы с лишним весом, вот восемь рецептов смузи, которые вы можете попробовать дома.

1. Зеленый смузи Dr.Oz’s

бутылок Dr.Зеленый смузи Оз и ложка на разделочной доске

Доктор Оз делится этим любимым зеленым напитком, чтобы правильно начать утро. Замените свой обычный утренний напиток этим низкокалорийным напитком, и вы на правильном пути к своей программе похудания. В сочетании со шпинатом и яблоками вы можете начать свой день с напитка, богатого клетчаткой.

Апельсин, ананас, лайм и лимон богаты витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. В огурце содержится много витаминов группы B, снимающих беспокойство и защищающих от разрушительного воздействия стресса.Сельдерей — отличный источник витамина К для предотвращения чрезмерного кровотечения, а морковь содержит бета-каротин для здоровья кожи и глаз.

Для создания этого зеленого смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 стакан шпината
• 1/4 стакана огурца
• 3/4 стакана нарезанной петрушки
• 1/2 стакана нарезанной мяты
• 1/4 головки сельдерея
• 1 яблоко
• По 1/4 каждой — апельсин, лайм, лимон и ананас
• 2 очищенные моркови

Смешайте все ингредиенты в блендере.Если вы сочтете смесь слишком густой, добавьте воды. Вылейте готовый смузи в каменную банку или любой другой бокал на ваш выбор и подавайте. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

2. Смузи из капусты, банана и яблочного сидра

Чашка смузи из капусты, банана и яблочного сидра и фрукты на столе

Этот зеленый смузи сочетает в себе капусту с бананом и яблочным сидром, обеспечивая мощное детоксикационное действие. Секретный ингредиент этого рецепта — яблочный сидр, который придает сочный вкус зеленого яблока. Также добавляется щепотка корицы, чтобы сделать смесь острее.

Банан в этом рецепте работает как базовый фрукт, который придает густую текстуру вашему смузи. Капуста — это листовая зелень, которая содержит множество питательных веществ, таких как магний, фолиевая кислота и клетчатка. Яблочный сидр помогает похудеть и избавиться от симптомов диабета.

Чтобы начать этот рецепт смузи, приготовьте следующие ингредиенты:

• Половина банана
• 1 стакан капусты без стеблей
• 1/2 стакана яблочного сидра
• 1/2 стакана воды
• A щепотка корицы

Положите все ингредиенты, кроме корицы, в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Если текстура слишком густая, добавьте воды. Если текстура слишком тонкая, добавьте банан. Когда он станет однородным, добавьте корицу и перелейте в стакан для подачи.

3. Смузи с ягодами и зеленью колларда

Чашки смузи с ягодами и зеленью капусты

Этот третий рецепт смузи, адаптированный из Lean Secrets, сочетает зелень капусты с ягодами и ростками пшеницы для создания эффективного напитка для похудения. Зелень капусты идеальна для похудения, потому что в ней очень мало калорий. Эта темно-зеленая листовая зелень может быть отличным источником витаминов A, C и B6.

Пшеница богата аминокислотами и белком. Его травянистый вкус можно замаскировать сладостью ягод. Порошок макки дает заряд энергии, а кокосовая вода обладает антиоксидантными свойствами.

Вот ингредиенты этого рецепта травяного смузи:

• 2 стакана кокосовой воды
• 3 стакана замороженных ягод
• 1 стакан зелени капусты
• 1 стакан пырей
• 1 столовая ложка порошка макка
• Стевия

Чтобы приготовить этот рецепт, просто тщательно перемешайте ингредиенты в блендере примерно в течение минуты или пока смесь не достигнет желаемой консистенции.После этого можно перелить готовый смузи в стакан и пить натощак для лучшего усвоения питательных веществ.

4. Смузи из шпината и грейпфрута

Чашка смузи из шпината и грейпфрута и шпинат-грейпфрут на столе

Еще одна освежающая комбинация смузи включает шпинат, грейпфрут и банан. Грейпфрут обладает терпким вкусом, а банан уравновешивает его своей естественной сладостью. Помимо восхитительного вкуса, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин А, калий и витамин С.

Грейпфруты содержат незначительное количество калорий, но они богаты витаминами А и С. Они также немного улучшают вашу диету для похудения.

Вот ингредиенты, которые вам нужно приготовить:

• 1 очищенный и очищенный от семян грейпфрут
• 1 яблоко, очищенное от сердцевины и очищенное от кожуры
• 2 чашки шпината
• 1 замороженный банан
• Миндальное молоко
• Кубики льда

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до достижения желаемой консистенции.Не забудьте добавить больше кубиков льда, если он слишком тонкий, чтобы получить консистенцию, похожую на тряску. Вы также можете добавить еще банана, если смесь покажется вам слишком мягкой.

5. Смузи из шпината, персика и манго

Чашек смузи из шпината, персика и манго и фруктов

В этом зеленом смузи шпинат сочетается с различными сладкими фруктами, такими как бананы, персики и манго. Если вы не поклонник шпината, то этот смузи — отличный способ съесть эту зеленолистную зелень, так как ее вкус хорошо маскируется фруктами.Но вы не можете замаскировать выдающиеся питательные вещества шпината.

Шпинат обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами. Это также отличный источник витаминов A, C и E. Между тем персики обладают биологически активными свойствами, которые продемонстрировали свои свойства в борьбе с ожирением.

Для этого рецепта вам понадобится блендер и следующие ингредиенты:

• 1 замороженный банан
• 1/4 стакана персиков
• 1/4 стакана замороженного манго
• Горсть шпината
• Вода

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Готовый смузи перелейте в стеклянную или каменную банку. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

6. Зеленый смузи с салатом и яблоком ромэн

Чашка зеленого смузи с салатом и яблоком Ромейн и фрукты

Клинический диетолог Кимберли Снайдер рекомендует этот замечательный рецепт смузи для повышения энергии, потери веса и сияющей кожи. Салат ромэн — отличный источник витаминов А, К и железа. Фактически, вы получите больше витамина А из кочана салата ромэн, чем из большой моркови.

Яблоко и груша в этом рецепте способствуют похудению, поскольку они утоляют голод небольшим количеством калорий.Согласно исследованию 2003 года, регулярное употребление груш и яблок может способствовать снижению веса. Чтобы сделать этот смузи более густым, я добавила один замороженный банан.

Хотите начать этот рецепт? Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 кочан салата ромэн, нарезанный
• 3/4 фунта шпината
• 3 стебля сельдерея
• 1 яблоко с сердцевиной и кубиками
• 1 груша, нарезанная сердцевиной и кубиками
• 1 замороженный банан
• Половина лимона, сок

В блендере добавьте воду и салат ромэн.Взбивайте до однородной массы, затем добавьте остальные ингредиенты. Взбейте до однородной массы и подавайте в стеклянной банке или высоком стакане. Пейте это лучше всего утром, чтобы добиться наилучших результатов.

7. Шпинатно-банановый смузи

Чашек бананово-шпинатного смузи и фруктов

Этот седьмой рецепт смузи прост в приготовлении, потому что все, что вам нужно, это четыре ингредиента; кокосовое молоко, йогурт, банан и шпинат. Вместе они образуют низкокалорийный напиток, который может повысить вашу энергию и сделать вашу кожу сияющей.Ежедневное употребление этого смузи уменьшит вашу тягу к сладким закускам и, следовательно, сбросит лишние килограммы.

Как вы уже знаете, шпинат богат витаминами K, A и C. Бананы способствуют снижению веса, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, а значит, меньше калорий. Чтобы отказаться от использования кубиков льда, вы можете добавить в смузи замороженный банан. Если вы не знаете, как заморозить банан для приготовления смузи, посмотрите это видео.

Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 стакан органического кокосового молока
• 6 унций обезжиренного греческого йогурта
• 1 замороженный банан
• 2 стакана нарезанного шпината

В блендер положите все ингредиенты и хорошо перемешайте.Если вы считаете, что консистенция слишком густая, добавьте немного воды. Подавать в стеклянной банке или стакане по вашему выбору.

8. Смузи из шпината, яблока и имбиря

Чашка смузи из шпината, яблока и имбиря и фрукты

Шпинат и яблоко составляют отличную комбинацию смузи. Эта комбинация сделана особенно острой с добавлением имбиря. Вместо воды вы можете использовать кокосовую воду, чтобы увеличить количество питательных веществ. Огурец придает смеси освежающий вкус с меньшим количеством калорий.

По словам доктораОгурец с топором помогает похудеть, утоляя жажду и подавляя желание есть из-за обезвоживания. Имбирь также подавляет аппетит. Эти ингредиенты не только помогают похудеть, но и очищают кожу от морщин и других пятен.

Помимо блендера и кувшина, вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1 стакан нарезанного шпината
• 1 яблоко с сердцевиной и нарезанное кубиками
• 1 огурец
• 2 стакана кокоса вода
• Имбирь размером с большой палец
• Горсть петрушки

Добавьте все ингредиенты в блендер до получения однородной массы.Подавайте в стеклянной банке и пейте во время завтрака для достижения наилучших результатов.

Последняя мысль

Вам понравилось следовать этим рецептам полезных фруктовых и овощных смузи для похудения? Этот список был важен для меня, потому что он помогал эффективно похудеть. Кроме того, употребление этих смузи улучшило мое общее состояние здоровья.

Если вы пробовали какой-либо из этих рецептов выше или хотите предложить другой рецепт смузи, опубликуйте их в разделе комментариев ниже. Не стесняйтесь поделиться этой статьей, если вы нашли ее полезной и информативной.

Рецепты овощных смузи | EatingWell

Рецепты овощных смузи | EatingWell Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Смузи из шпината и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится очень кремообразным из замороженных бананов и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится увеличение количества овощей.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса.Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Противовоспалительный смузи с вишней и шпинатом

Этот полезный смузи не только восхитителен, но и увеличивает суточную дозу противовоспалительных продуктов.Он начинается с основы из сливочного кефира, благоприятного для кишечника, и включает вишню, которая может снизить уровень воспалительного маркера С-реактивного белка. Полезные для сердца жиры, содержащиеся в авокадо, миндальном масле и семенах чиа, доставляют в организм дополнительные противовоспалительные соединения, а шпинат содержит смесь антиоксидантов, которые улавливают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет пикантность, а также соединение под названием гингерол, которое, по предварительным исследованиям, может улучшить воспалительные маркеры сердечных заболеваний при ежедневном употреблении.

Смузи с тыквенным пирогом

Этот полезный рецепт смузи обладает ароматом латте с тыквенными специями, но без сахара.Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или закуску) всего за 5 минут.

Шпинат, арахисовое масло и банановый смузи

Арахисовое масло и банан — это классическая комбинация, которая становится еще более вкусной с добавлением острого кефира, богатого пробиотиками. Кроме того, этот смузи с арахисовым маслом и бананом поможет вам улучшить ваши вегетарианские порции в течение дня с добавлением небольшого количества шпината с мягким вкусом.

Морковно-яблочный смузи

Этот морковно-яблочный смузи сливочный и имеет легкий тропический вкус благодаря кокосовое молоко.Он естественно подслащен морковью и яблоком, а сочетание имбиря и лимонного сока добавляет немного пряностей и помогает сбалансировать вкус. Куркума, свежая или сушеная, придает смузи яркий ярко-оранжевый цвет.

Лив Дански

Морковный смузи

Этот напиток обычно бывает дорогим в соковых барах большого города. Теперь вы можете приготовить рецепт дома.

Зеленый смузи

Получите дневную дозу темно-листовой зелени в любое время дня с этим восхитительным зеленым смузи.Молотое льняное семя содержит жирные кислоты омега-3. Вылейте лишнее в форму для заморозки, а потом приготовьте ледяной зеленый смузи.

Вдохновение и идеи

Хороший смузи с зеленым чаем

Хороший смузи с зеленым чаем

Этот зеленый смузи наполнен виноградом, шпинатом, зеленым чаем и авокадо. Прикосновение меда добавляет сладости.

Подробнее

Смузи с черникой и шпинатом

Смузи с черникой и шпинатом

Блинчики с черникой, кто угодно? Этот смузи порадует поклонников завтрака с добавлением овса для кремовой консистенции и тела, а также овсяного молока и легкого кленового сиропа.

Подробнее

6087351.jpg

Детокс-смузи с ананасом и грейпфрутом

Ананас, грейпфрут и шпинат богаты водой и минералами, которые могут помочь вам увлажнить и снабдить ваше тело изобилием клетчатки. Кокосовая вода, богатая электролитами, является освежающим заменителем йогурта или молока без использования молока. Если у вас есть время, заморозьте кокосовую воду кубиками, чтобы получился очень морозный смузи.

Все овощные рецепты смузи

Смузи с алоэ

Многие люди считают, что алоэ делает кожу сияющей, и этот смузи — отличный способ добавить его в свой рацион.Вы, наверное, знаете, что алоэ успокаивает кожу, но оно также содержит антиоксиданты, витамины и минералы. Некоторым людям не нравится аромат алоэ, поэтому в этом рецепте много фруктов, которые помогают сбалансировать вкус. Убедитесь, что вы покупаете чистое алоэ вера, предназначенное для еды, или что у вас есть подходящее растение алоэ вера, если вы делаете это самостоятельно. Узнайте больше о преимуществах и предостережениях алоэ вера.

By Alysia Bebel

Зеленый смузи Piña Colada

Традиционные ароматы ананаса и кокоса со вкусом пинья-колады, подслащенные темно-листовой зеленью в этом полезном рецепте фруктового смузи, сделают ваш день восхитительным добавлением дополнительной порции овощей.

Super Berry Smoothies

Свежие и замороженные ягоды изобилуют этим быстрым и вкусным смузи. Детский шпинат добавляет клетчатку и витамины, а протеиновый порошок по вашему выбору оставит чувство удовлетворения во время следующего приема пищи!

Смузи со шпинатом

Клубника и банан — хитрый способ скрыть тот факт, что в этом смузи 1 1/2 чашки шпината. Это настолько ягодный вкус, что ты будешь готовить его каждое утро.

Кейси Барбер

Смузи из манго и капусты

Смесь из капусты, манго, банана и апельсинового сока придает этому полезному смузи очень свежий тропический аромат.

Кейси Барбер

Кокосово-черничный зеленый смузи

В этот полезный рецепт смузи семена чиа (или конопли) добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания. Ищите семена чиа рядом с цельнозерновой мукой и / или орехами и семенами.

Зеленый белковый смузи

Чечевица в рецепте смузи? Да! Они являются здоровым источником растительного белка, в них на 3 грамма больше белка, чем в порцию обезжиренного простого йогурта равного размера, и на 4 грамма больше клетчатки, чем в типичной порции протеинового порошка.

Постный и зеленый смузи

В этом быстром и легком смузи сочетаются сладкие ароматы ананаса, яблок и зеленого винограда с капустой. Этот напиток, богатый витаминами А и С, обладает питательными свойствами, не жертвуя вкусовыми качествами.

Чаша для зеленого смузи с миндалем и маття

Зеленый порошок матча и шпинат придают этой полезной миске для смузи красивый зеленый оттенок. Обязательно используйте замороженные бананы (не свежие), чтобы текстура оставалась густой, кремовой и морозной.

Смузи с морковным пирогом

Ешьте пирог и ешьте его тоже — этот рецепт смузи полон ароматов, включая все, от ананаса до тыквенных специй и ванили. Полезное и вкусное угощение в любое время дня.

Смузи с капустой и ананасом

Подарите себе заряд энергии в стиле пинка-колада с этим тропическим смузи с ананасом, кокосовым молоком и апельсиновым соком. Он идеально подходит для легкого завтрака или в любое время, когда вы хотите взбодриться!

Кейси Барбер

Кале и яблочный смузи

Ломтики яблока и ореховое масло — любимая закуска после школы, и в этом смузи они не менее приятны на вкус. Выберите свое любимое ореховое масло: кешью для менее выраженного орехового вкуса или миндальное или арахисовое масло для более сильного вкуса.

Кейси Барбер

Манго-кокосовый зеленый смузи

В этом восхитительном рецепте смузи манго, банан и капуста смешаны с кокосовой водой и богатым белком творогом. Льняное семя обогащает этот смузи полезными жирами омега-3.

Shamrock Shake Smoothie

В нашем здоровом варианте классического Shamrock Shake используется свежий шпинат и сочный киви, чтобы добиться веселого и праздничного цвета, который мы все любим. Использование свежей мяты делает этот смузи более мятным и освежающим.

Смузи с ананасом и шпинатом

Используйте сок, а не сахар, например мед или кленовый сироп, чтобы сбалансировать горький вкус зелени, и внезапно у вас есть порция овощей, которая по вкусу напоминает десерт. Конечно, вы можете использовать любой сок без добавления сахара, в том числе, например, яблочный или апельсиновый. Но расслабляющий аромат ананаса у бассейна в сочетании с удобством готовых к употреблению небольших консервных банок делает его нашим любимым.

Девон О’Брайен

«Get Your Orange» Льняной смузи

Этот ярко-оранжевый смузи приобретает цвет замороженных персиков, моркови и апельсинового сока.Свежий имбирь придает ароматный вкус.

Спа-смузи с арбузом

Устройтесь поудобнее и расслабьтесь с этим освежающим фруктовым смузи. Сочетание прохладных ароматов огурца, арбуза и мяты создает полезный для здоровья напиток, напоминающий цельный сок, который заставит вас почувствовать себя так, как будто вы находитесь в спа-салоне.

Очень вегетарианские смузи

Добавление листовой зелени в рецепты смузи — отличный способ увеличить количество питательных веществ в вашем рационе. Этот смузи приправлен фруктовым вкусом персика, банана и манго, но в нем есть мангольд с добавлением витаминов K, C и A.

Абрикосово-персиковый смузи

Пюре из сочных летних персиков и абрикосов вместе в этом восхитительном летнем рецепте смузи для фруктового вкуса, который маскирует скрытые овощи (сладкую морковь). Это полезный завтрак или закуска, которые понравятся всей семье.

Witch Smoothie Bowl

Повеселитесь на Хэллоуин во время завтрака или перекуса с этой полезной фруктовой чашей для смузи, которая украшена семенами чиа и клубникой, чтобы выглядеть как ведьма.

Пакеты для смузи с 3 ингредиентами и тропической зеленью

Смесь замороженных тропических фруктов удобна для приготовления смузи, поскольку она часто содержит банан и манго, которые добавляют естественной сладости. Заморозка свежего шпината вместе с фруктами — отличный способ предотвратить его порчу до того, как вы сможете использовать его. Не стесняйтесь добавлять мерную ложку вашего любимого протеинового порошка перед смешиванием.

Кэролайн Ходжес, магистр медицины, RDN

Клубнично-персиковый смузи

Цветная капуста в смузи может показаться препятствием, но поверьте нам, оно того стоит.Он не только увеличивает количество вегетарианских блюд в течение дня, но и делает этот персиковый смузи еще более кремообразным.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

Термин «зеленый смузи» может применяться к широкому спектру напитков, но действительно полезный и питательный зеленый смузи должен содержать значительное количество свежей листовой зелени, такой как шпинат, капуста, салат, бок-чой и т. Д.вместе со смесью фруктов, семян и других ингредиентов. При приготовлении смузи основу напитка должны составлять зеленые листовые овощи, поскольку эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки помогают устойчиво похудеть. Пищевые волокна, содержащиеся в листовой зелени, снижают процентное содержание жира в организме и массу тела.

Один из наиболее важных моментов, о которых следует помнить при приготовлении смузи, — это использовать блендер для смешивания овощей и фруктов в гладкий смузи без кусочков.В то время как обычный электрический миксер-измельчитель можно использовать для приготовления зеленого смузи, но тепло, выделяемое кофемолкой, влияет на вкус и профиль питательных веществ овощей и фруктов. С другой стороны, смешивание фруктов и овощей в блендере не приводит к выделению тепла, и, следовательно, большинство питательных веществ, содержащихся в смузи, остаются неизменными в течение более длительного периода времени. Итак, давайте рассмотрим несколько вкусных и богатых питательными веществами смузи из зеленого шпината для похудения.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

1.Светящийся зеленый смузи Кимберли Снайдер

порций — от 2 до 3

Ингредиентов —

• Холодная фильтрованная вода
• Салат Ромэн
• Органический шпинат
• Стебли сельдерея
• Органическое яблоко
• Органическая груша
• Органический банан
• Органический лимон
• Органическая кинза
• Органическая петрушка

Те из вас, кто любит здоровое питание и коктейли, должны знать имя Кимберли Снайдер.Она диетолог для разума, тела и души и автор бестселлеров «Beauty Detox Solution», «Beauty Detox Foods» и «The Beauty Detox Powder». Она создательница всемирно известного Glowing Green Smoothie, покорившего Голливуд. Светящийся зеленый смузи не только помогает сделать вашу кожу чистой и здоровой, но также помогает в похудании и поддержании веса, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии.

Светящийся зеленый смузи — один из самых простых способов добавить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.Листовая зелень, такая как шпинат и салат, чрезвычайно полезна для похудения. Упакованы качественно; легкоусвояемые аминокислоты, которые помогают поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Получите полный рецепт от — kimberlysnyder

2. Утренний зеленый смузи доктора Оза

порций — 4

Ингредиентов —

• Зеленые яблоки
• Свежий шпинат
• Огурец
• Палочки сельдерея
• Корень имбиря
• Петрушка
• 100% лимонно-имбирный сок

Др.Утренний зеленый смузи Оз — идеальное начало дня. Этот полезный, безглютеновый и 100% веганский смузи богат клетчаткой, витаминами и минералами и отлично подходит для завтрака и закуски. Вы можете добавить замороженный спелый банан, если считаете, что вся зелень слишком горькая для ваших вкусовых рецепторов.

Мощные детоксицирующие свойства огурца, сельдерея и петрушки работают вместе, чтобы изгнать накопленные токсины и отходы из крови и кишечника, что помогает запустить метаболизм в организме, способствующий снижению веса.Термогенный эффект имбиря также помогает активировать обмен веществ, что делает его мощным сжигателем жира.

Получите полный рецепт от — eatgood4life

3. Имбирно-апельсиновый зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Вода
• Свежий шпинат
• Листья ромэна
• Апельсины пупка
• Бананы
• Свежий имбирь
• Огурец

Этот освежающий зеленый смузи великолепен на вкус, а пряный имбирь делает его еще более вкусным.В нем содержится полезная питательная зелень, которая снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Банан и апельсин придают смузи мягкую сладость и уравновешивают горечь шпината. Огурец и салат ромэн добавляют необходимое увлажнение.

Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в шпинате, делают его сытным продуктом, который помогает похудеть без добавления большого количества калорий. Клетчатка и целлюлоза салата улучшают пищеварение, что очень важно для длительного похудания.Апельсины низкокалорийны, а клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует чувство голода и тягу к еде. Волокна, присутствующие в бананах, представляют собой устойчивый крахмал, который также способствует снижению веса.

Получите полный рецепт от — bridgidgallagher

4. Клубнично-шпинатный зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Спелые бананы
• Клубника
• Апельсины мандарины
• Молодой шпинат
• Холодная вода
• Лед

Этот аппетитный смузи из шпината и клубники — идеальный способ добавить в свой ежедневный рацион некоторые фрукты и овощи и вывести токсины из организма после того, как он набрал пустые калории во время праздников.Лучше всего, что для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов, но конечный продукт просто потрясающий.

Детский шпинат содержит в два раза больше клетчатки по сравнению с другой зеленью. Тилакоиды в шпинате уменьшают тягу к сладкой пище и повышают чувство сытости. Клубника способствует снижению веса за счет увеличения выработки организмом гормона, стимулирующего обмен веществ.

Получите полный рецепт от — cookclassy

5. Смузи со шпинатом и бананом с белком

порций — 1

Состав:

• Миндальное масло
• Греческий йогурт
• Банан
• Вода
• Протеиновый порошок
• Шпинат

Этот полезный и сытный смузи со шпинатом и бананом — отличный завтрак, который поможет вам сытно до обеда.Вкусное миндальное масло, греческий йогурт и банан красиво покрывают горький вкус шпината и придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Устойчивый крахмал в банане замедляет процесс пищеварения и помогает питать здоровые кишечные бактерии, которые, в свою очередь, подавляют аппетит и способствуют снижению веса. Бананы также предотвращают вздутие живота и метеоризм. И миндальное масло, и греческий йогурт являются богатыми источниками белка, который поддерживает мышечную массу и помогает сжигать калории.

Получите полный рецепт от — garnishwithlemon

6.Смузи Mean Green Machine

порций — от 3 до 4

Ингредиентов —

• Ананасовый сок
• Молодой шпинат
• Кусочки ананаса
• Гренни Смит яблоко
• Лед

Этот острый и сладкий смузи наполнен антиоксидантами и освежающим ароматом ананасов и зеленых яблок. Кисло-сладкий вкус ананаса и яблока отлично скрывает острый вкус шпината и придает смузи немного густоты.

Мощный растворимый пектин, содержащийся в яблоках, задерживает опорожнение желудка, так что вы чувствуете себя сытым намного дольше. Ананас — это низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, обладающий свойствами сжигания жира. Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, помогает переваривать белок.

Получите полный рецепт от — Happyishomemade

7. Чернично-мятно-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Шпинат
• Черника
• Киви
• Листья мяты
• Кокосовая вода
• Лед

Насладитесь сладким и терпким вкусом этого восхитительного смузи с черникой и мятой и насладитесь питательной ценностью шпината, киви и ягод.Листья мяты придают смузи нотку освежающего аромата, а терпкость фруктов уравновешивает острый вкус шпината.

Антиоксидантные катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, которые помогают похудеть. Это особенно полезно для удаления глубоко укоренившегося жира на животе. Киви помогает похудеть благодаря наличию растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают очистить пищеварительную систему.

Получите полный рецепт от — themerryoughtt

8.Зеленый смузи с ананасом и авокадо

порций — 2

Ингредиентов —

• Вода
• Среднеспелый авокадо
• Шпинат
• Кусочки ананаса
• Мед

Этот яркий и кремово-зеленый смузи — универсальное решение для всех ваших потребностей в питании. Он питателен, заряжает энергией, полезен, сытен и восхитителен. Что еще можно пожелать от смузи? Авокадо и ананас придают смузи гладкую кремовую текстуру, а сладость меда уравновешивает мягкий горький вкус шпината.

Мононенасыщенные и олеиновые жирные кислоты в авокадо нацелены на устойчивый абдоминальный жир и снижают риск метаболического синдрома. Авокадо также обеспечивает высокий уровень насыщения и предотвращает тягу к нездоровой пище. Высокое содержание воды и клетчатки в ананасе помогает снизить аппетит.

Получите полный рецепт от — natashaskitchen

9. Смузи с зеленым яблоком и шпинатом

Обслуживает от -1 до 2

Ингредиентов —

• Зеленое яблоко
• Банан
• Свежий шпинат
• Греческий йогурт
• Холодная вода или жидкость на ваш выбор

Этот здоровый и полезный смузи на завтрак — лучший способ вернуться к здоровому питанию после целого уик-энда.Бананы и яблоки придают идеально сбалансированный сладкий и терпкий вкус и маскируют горечь шпината. Греческий йогурт содержит протеиновый пунш и придает смузи приятную кремовую текстуру.

Зеленые яблоки от природы низкокалорийны, что делает их идеальными для похудания. Растворимые волокна зеленого яблока притягивают воду и образуют гелеобразное вещество в кишечнике, которое замедляет пищеварение, так что вы можете чувствовать себя сытым в течение длительного периода. Высокий уровень кальция в греческом йогурте напрямую влияет на попытки похудеть.Кальций в греческом йогурте ускоряет расщепление жиров в организме и сохраняет обмен веществ.

Получите полный рецепт от — thebusybaker

10. Смузи из груши и шпината

порций — 2

Ингредиентов —

• Меджул финики
• Кипяток
• Молодой шпинат
• Банан
• Спелая груша
• Несладкое молоко на ваш выбор
• Лед

Подсластить зеленый смузи пропитанными финиками — отличная идея.Он помогает скрыть горький вкус шпината, не перегружая его сахаром и пустыми калориями. Груша и банан добавили в смузи немного питательных веществ и протеина, а несладкое молоко придает ему немного густоты.

Груша с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость и снижает вероятность перекуса. Это также помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что также важно для похудания. Фруктоза и глюкоза, присутствующие в этом фрукте, обеспечивают естественный прилив энергии, а низкий индекс GL этого фрукта приводит к более медленному усвоению углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови и контролирует тягу к еде.

Получить полный рецепт от — backtoherroots

11. 4 ингредиента смузи с зеленым манго

порций — 1

Ингредиентов —

• Замороженные кусочки манго
• Банан
• Листья шпината
• Миндальное молоко

Насладитесь чудесным тропическим вкусом этого сладкого и сливочно-зеленого смузи с манго и извлеките максимум пользы для здоровья. Этот смузи состоит из 4 основных ингредиентов, но конечный результат просто потрясающий.Сладкий и острый вкус манго идеально сочетается с острым вкусом шпината и дает идеальный баланс смузи. Миндальное молоко и банан придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Фитохимические вещества, содержащиеся в манго, действуют как естественные разрушители жира и препятствуют развитию жировых клеток человека. Манго имеет высокую концентрацию бета-каротина и других питательных веществ в концентрированной форме, что снижает потребление калорий.

Получить полный рецепт от — wellplated

12.Персиково-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Миндальное молоко
• Молодой шпинат
• Банан
• персик
• Лимонный сок
• Семена чиа

Что может быть лучше, чем начать свой день со стакана насыщенного сливочно-персиково-зеленого смузи, богатого полезными для здоровья питательными веществами? Он снабжает организм энергией, чтобы поддерживать его заряд в течение дня, а подготовка занимает всего несколько минут. Персиковый и лимонный сок добавляют смузи идеальный баланс сладости и остроты, а семена чиа добавляют ему протеиновый пунш.

Персики помогают предотвратить метаболический синдром. Жир на животе является преобладающим фактором метаболического синдрома, повышающего риск заболеваний, связанных с ожирением. Чиа — источник высококачественного белка и клетчатки, которые помогают похудеть за счет снижения аппетита и тяги к еде.

Получите полный рецепт от — primaverakitchen

13. Зеленый смузи с греческим йогуртом

порций — 2

Ингредиентов —

• Греческий йогурт
• Вода
• Огурец
• Груша
• Киви
• Молодой шпинат
• Бок Чой
• Кале
• Мед сырой

Этот мощный зеленый смузи содержит несколько эффективных зеленых ингредиентов, таких как шпинат, бок-чой и капуста, но, поверьте мне, он не похож на траву.Греческий йогурт, мед и груша придают мягкую сладость смузи и устраняют горечь зелени, в то время как огурец и киви добавляют ему столь необходимое увлажнение.

Листовая зелень может помочь вам насытиться, не добавляя много калорий или жира. Шпинат, капуста, бок-чой и другая зелень помогают похудеть. Присутствие клетчатки улучшает работу пищеварительной системы и регулирует дефекацию, что чрезвычайно важно для похудания.

Получите полный рецепт от — greenhealthycooking

14.Идеальный зеленый смузи «Pick Me Up»

порций — 4

Ингредиентов —

• Виноград зеленый
• Английский огурец
• Авокадо
• Шпинат / капуста
• Листья мяты
• Ананас
• Чистая кокосовая вода

Наслаждайтесь восхитительным освежающим вкусом этого идеального смузи, возвращающего его многочисленные преимущества для здоровья. Этот зеленый смузи может похвастаться идеальным балансом полезных овощей и сладких фруктов, а также намеком на кокосовую воду, которая придает ему тропический вкус.Вы можете съесть его на завтрак или обед и пополнить свой запас энергии.

И огурец, и виноград богаты клетчаткой и водой и чрезвычайно низкокалорийны, что помогает увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода на долгое время. Мята помогает предотвратить вздутие живота, расслабляя мышцы живота и усиливая отток желчи, что улучшает переваривание жиров.

Получите полный рецепт от — fashionablefoods

15. Клубнично-гранатовый зеленый смузи

порций — 2

ингредиентов (для розового слоя) —

• Замороженный банан
• Клубника замороженная
• Кокосовая вода

Ингредиенты (для зеленого слоя) —

• Свежий шпинат
• Замороженный банан
• Гранат
• Кокосовая вода

Этот супер-вкусный многослойный смузи может выглядеть роскошно, но его очень легко и просто приготовить, и он наполнен всеми качествами шпината, банана, граната и клубники.Острый сладкий гранат и клубника прекрасно скрывают вкус шпината, а банан придает ему гладкую и густую текстуру.

Клубника и гранаты поставляют огромное количество антиоксидантов в коктейль, что снижает риск рака. Гранатовый сок атакует стойкий жир на животе. Он блокирует триглицериды, нездоровые жиры, содержащиеся в крови, и удаляет их еще до того, как они будут сохранены в организме.

Получите полный рецепт от — 3boysunprocessed

16.Зеленый смузи для повышения иммунитета с витамином С

порций — 2

Ингредиентов —

• Свежий шпинат
• Свежевыжатый апельсиновый сок
• Вода
• Морковь
• Банан
• Клубника
• Черника

Этот насыщенный сливочно-зеленый смузи наполнен повышающим иммунитет витамином С, который помогает бороться с простудой и гриппом и помогает избавиться от лишних килограммов. Сладкий и терпкий вкус моркови, клубники и черники уравновешивает острый вкус шпината, а апельсиновый сок придает ему свежесть.

И морковь, и ягоды считаются суперпродуктами для похудения. Морковь богата витамином А. Наш организм превращает витамин А в ретиноиды и химические вещества, которые взаимодействуют с жировыми клетками и предотвращают рост новых жировых клеток, а также влияют на накопление жира и ожирение. Витамин А, содержащийся в моркови, особенно эффективен для уменьшения количества абдоминального жира.

Получите полный рецепт от — simplegreensmoothies

17. Зеленый смузи Детокс

порций — 2

Ингредиентов —

• Огурец
• Клубника
• Замороженный банан
• Миндальное молоко
• Свежий шпинат
• Молотое льняное семя

Дайте своему дню здоровое и свежее начало с этим освежающим и увлажняющим детокс-смузи.Он настолько вкусный и сытный, что вы можете наслаждаться им в любое время дня. Острый и терпкий вкус ягод хорошо сочетается с легкой горчинкой шпината. Льняное семя добавляет в смузи столь необходимый белок и пухлую клетчатку.

В огурцах много воды и очень мало калорий, что помогает сытно, не добавляя калорий, что на самом деле является отличным способом похудеть. Мочегонное свойство огурца снижает задержку воды и увеличивает потребление жидкости. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах льна, ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Получите полный рецепт от — cookannabaking

18. Зеленый смузи с миндальным чаем

порций — 1

Ингредиентов —

• Замороженный банан
• Протеиновый порошок на выбор
• имбирь
• Корица
• Кардамон
• Мускатный орех
• Миндальное масло
• Молодой шпинат
• Миндальное молоко
• Экстракт ванили

Это богатый сливочный смузи для завтрака, наполненный манящими ароматами корицы, кардамона и мускатного ореха.Миндальное масло, миндальное молоко и банан придают смузи идеальную консистенцию, а его мягкая сладость прекрасно уравновешивает горький вкус зелени.

Как миндальное молоко, так и миндальное масло содержат полезные жиры — омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, которые предотвращают накопление плохого холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. Витамин Е и магний, присутствующие в миндальном молоке и масле, предотвращают внезапное повышение или падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к еде.

Получите полный рецепт у — thehealthymaven

19.Ежевика, банан, зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Ежевика
• Вода
• Бананы
• Шпинат
• Лед
• Семена чиа

Смузи из ежевики и банана — идеальный зеленый смузи для придирчивых едоков, которым не нравится вкус зелени в своем смузи. Острая и терпкая ежевика скрывает вкус и цвет зелени, а банан добавляет ей сладости и приятной кремовой текстуры.

Ежевика низкокалорийна и богата клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника и способствует детоксикации. Он помогает выводить токсины и непереваренные отходы из организма, что очень важно для похудания. Ежевика также помогает вывести из организма плохой холестерин. Высокое содержание клетчатки и белка в семенах чиа помогает снизить вес, снижая аппетит и способствуя росту сухой мышечной массы.

Получите полный рецепт — практическое руководство

20.Грейпфрутовый зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Грейпфрут
• Сладкое яблоко
• Шпинат
• Замороженный банан
• Кубики льда
• Несладкое миндальное молоко / апельсиновый сок
• Свежий имбирь

Этот легкий и супер освежающий смузи можно использовать как изумительную закуску, так и в качестве сытного завтрака. Терпкий и горький вкус грейпфрута прекрасно уравновешивается сладостью яблока и банана.Имбирь придает свежесть смузи, а замороженный банан придает ему идеальную текстуру — что-то среднее между соком и традиционным густым смузи.

Грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает сохранять сытость на более длительный период времени и снижает вероятность бессмысленного перекуса. Некоторые соединения в грейпфруте стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень инсулина, что помогает организму более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не накапливать ее в виде жира.Начните свой день с грейпфрутового смузи, который стимулирует эффективную работу печеночных ферментов и помогает обуздать тягу к еде.

Получите полный рецепт от — minimalistbaker

21. Ягодно-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

• Шпинат
• Черника
• Малина
• Банан
• Молоко
• Овес
• Сахар (по желанию)

Это полезный и питательный зеленый смузи, который можно заранее приготовить и хранить в морозильной камере, чтобы с утра вы могли съесть уже готовый освежающий смузи.Черника и малина создают восхитительное сочетание вкуса и придают смузи приятный сладко-терпкий вкус и содержат много антиоксидантов. Банан придает мягкую сладость смузи, а овсяные хлопья накапливают некоторый объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

И малина, и черника творят чудеса для похудания. Малиновый кетон — это фруктовый фермент, который расщепляет жировые клетки, которые накапливаются в организме. Ягоды содержат клетчатку и марганец. В то время как клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает дольше оставаться сытым, марганец ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать жир.

Получить полный рецепт от — чертовски

22. Зеленый чай для начинающих, зеленый смузи

Порции — 3-4 небольших порции

Ингредиентов —

• Виноград зеленый
• Молодой шпинат
• Замороженный банан
• Чай зеленый

Острый и мягкий смузи с зеленым чаем идеально подходит для начинающих любителей смузи. В этом зеленом смузи содержится как минимум 3 порции фруктов и овощей, и его можно подавать на завтрак или в качестве закуски.Виноград и банан делают его более фруктовым, чем растительным, и полностью маскируют вкус шпината.

Эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, усиливает процесс сжигания жира в организме, особенно в печени. Он способствует здоровому функционированию печени, что помогает похудеть. Биоактивные вещества зеленого чая оказывают сильное влияние на обмен веществ. Эти вещества способствуют тому, что жировые клетки расщепляют жир и высвобождают его в кровоток, чтобы его можно было использовать в качестве энергии.

Получите полный рецепт от — jeanetteshealthyliving

Итак, чего вы ждете? Подготовьте блендер и начните готовить и наслаждаться этими богатыми питательными веществами смузи из шпината, чтобы похудеть и преобразить свое тело изнутри.

Рецепт смузи из брокколи (тропический, сливочный, веганский)

Рецепт смузи из брокколи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, веганский, без масла и без глютена. Смузи для похудения с тропическим вкусом.

Ищете тропический смузи с овощами?

Есть множество преимуществ при выборе растительной диеты , и именно поэтому я люблю делиться веганскими рецептами, которые обеспечивают сбалансированное питание, экономичны, просты в приготовлении и вкусны.

Необязательно называть себя веганом, чтобы попробовать этот рецепт смузи на растительной основе. Этот зеленый смузи богат витаминами и минералами и содержит простые ингредиенты на основе цельных растений.

Питание рецепта смузи из брокколи

Одна порция смузи с брокколи содержит 340 калорий, 60 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жира и 8,6 г белка.

Он также богат омега-3 жирными кислотами (противовоспалительными), витаминами B, витамином C, K, фолиевой кислотой, железом, магнием, калием и цинком.

Вы всегда хотите, чтобы соотношение омега-6: 3 составляло 4: 1 или лучше. Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, и если вы потребляете слишком много омега-6 и недостаточно омега-3, у вас может возникнуть воспаление.

Типичная американская диета содержит слишком много омега-6 из дешевых масел, которое скрыто в обработанных пищевых продуктах или фаст-фуде. Этот смузи поможет вылечить и укрепить ваше тело!

Если вы хотите укрепить свою иммунную систему или просто получить много питательных веществ, я настоятельно рекомендую попробовать этот смузи из брокколи.

Вы не попробуете брокколи, и есть несколько вариантов настройки, чтобы персонализировать рецепт.

Могу ли я использовать этот смузи из брокколи для похудения?

Смузи из брокколи отлично подходит для похудения, так как он богат питательными веществами и мало калорий. Вы наполните свое тело топливом и какое-то время останетесь сытым. Вы можете использовать это как завтрак, обед или просто как закуску.

Листовая зелень (в этом смузи я использую шпинат) — отличный суперпродукт для похудения.Исследование показало, что употребление экстракта шпината (богатого тилакоидами) уменьшало чувство голода более чем на 2 часа по сравнению с группой плацебо (источник), увеличивало чувство сытости на 14%, уменьшало тягу ко всем закускам и сладостям в течение дня на 36%, а также тяга к соленым закускам на 30% (источник).

Потребление зеленых листовых овощей также показало самую сильную защиту от серьезных хронических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. (источник)

Как приготовить смузи из шпината и брокколи

Для смузи вам понадобится:

• 2 стакана (1 дюйм) кусочков ананаса (замороженных или свежих)
• 1 стакан кокосового молока с низким содержанием жира (или больше, если необходимо)
• 1 полная рука / 1/2 стакана молодого шпината
• 1 стакан брокколи
• 2 семени чиа

Чтобы приготовить смузи из брокколи, добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Если вы используете замороженную брокколи и ананас, вам понадобится больше кокосового молока или воды.

Замороженную брокколи можно использовать в смузи. Возможно, вам просто придется добавить еще жидкости.

По этому рецепту приготовлены две маленькие порции или одна большая. Информация о питании предназначена для всей партии.

Изменения в рецепте смузи с брокколи и примечания

Можно использовать свежую или замороженную брокколи и ананас. Замените семена чиа семенами льна или конопли.

Вы можете добавить меньше брокколи, если не уверены во вкусе.

Если вы не можете найти легкое или упакованное кокосовое молоко, просто купите консервированное кокосовое молоко и смешайте 1/2 стакана с 1/2 стакана воды. Вы также можете попробовать этот рецепт с кокосовой водой.

Я люблю включать в свои смузи овощи, особенно шпинат. Брокколи или другие твердые овощи легко съесть с небольшим соусом в течение дня в качестве закуски. С другой стороны, шпинат немного сложнее включить в ежедневный рацион, поэтому я стараюсь каждый день пить зеленый коктейль.

Чтобы зеленый смузи был приятным на вкус, вам просто нужно выбрать цитрусовый или добавить больше фруктов, чем овощей.Я люблю использовать ананас или апельсины с моими зелеными коктейлями.

Вы не почувствуете вкус шпината или брокколи. Если вы это сделаете, добавьте еще фруктов, а если смузи получится слишком густым, добавьте еще кокосового молока или воды.

Преимущества смузи

Фитнес и здоровье — мои страсти. Смузи действительно помогают мне лучше питаться и повышают иммунитет. Вот еще несколько причин пить смузи:

• Повысьте свой иммунитет
• Простой способ употреблять больше фруктов и овощей
• Улучшайте питание
• Оставайтесь или поправляйтесь
• Чувствуйте себя более энергичным и здоровым в течение дня
• Повышенное потребление клетчатки, минералов и витаминов
• Помогите сбросить вес
• Покажите, как приготовить здоровую закуску (2go)

Чтобы получить еще такой смузи, обратите внимание на смузи из ананаса с начинкой, смузи для повышения иммунитета или эти смузи для похудения.

Состав

• 2 стакана ломтиков ананаса (замороженных или свежих)
• 1/2 стакана свежего молодого шпината
• 1 чашка брокколи (замороженной или свежей)
• 1 стакан светлого кокосового молока (или больше, если необходимо)
• 2 ст. семена чиа (или конопли / чиа)

Инструкции

1. Если вы новичок в приготовлении смузи, добавьте сначала 1/2 стакана брокколи.
2. Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с жидкости.
3. Взбить до однородной массы, затем пить медленно.
4. Добавьте больше жидкости, если необходимо. Если вы используете замороженные продукты, вам может потребоваться больше кокосового молока.

Информация о пищевой ценности:

Количество на порцию:

Калорийность: 340 Всего жиров: 11,4 г Углеводы: 60 г Волокно: 14,5 г Белки: 8,6 г

.