Танцы зумба в домашних условиях видео для похудения для начинающих: Зумба-фитнес | отзывы

Содержание

Танцевальные тренировки на видео от Fitnessera

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно. Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

эффективные комплексы упражнений для снижения веса без диет

Многие люди хотят расстаться с лишним весом, однако не всем нравятся нудные упражнения на тренажерах или долгие пробежки. Весело и бодро в ритме танца и аэробики прощаться с килограммами намного легче. Заниматься можно как в группе в зале, так и самостоятельно дома. Кроме того, танцевальная аэробика развивает гибкость тела, делает его грациознее и укрепляет мышцы. Требуется минимум условий, зато можно получить максимум результата.

Польза для похудения

Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.

Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.

Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.

Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.

Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.

Рекомендуем прочитать о танце зумба для похудения. Вы узнаете об особенностях зумбы для похудения, показаниях и противопоказаниях к танцу, рекомендациях для начинающих. А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Основные направления аэробики для похудения

Аэробика для похудения при научном подходе способна принести много пользы для вашего организма. Однако за свою полувековую историю развития она разделилась на множество подвидов, среди которых вы сможете подобрать то направление, которое необходимо именно вам.

Степ-аэробика для похудения

Одно из самых модных направлений аэробики. Практически все упражнения степ-аэробики помогают похудеть посредством сжигания подкожного жира.

Упражнения выполняются на специальной платформе в виде различных шагов на нее и с нее, а также прыжков и других движений.

Кроме эффекта похудения занятия степ-аэробикой помогают бороться с артритом, укрепляют мышцы и являются профилактикой остеопороза. Существуют упражнения для посттравматического восстановления суставов.

Танцевальная аэробика для похудения

Это комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данное направление привлекает тем, что помимо своей действенности является еще и очень интересным. Для занятия танцевальной аэробикой не требуется какое-либо вспомогательное оборудование. Не нужен даже коврик, так как данный комплекс не содержит сидячих или лежачих упражнений.

Что касается процесса сжигания калорий, танцевальная аэробика является очень эффективной, так как в ней используются специальные танцевальные движения в режиме нон-стоп. Лучше всего такие упражнения подходят для укрепления нижней части тела, в частности, ягодиц, брюшного пресса и ног, они помогают улучшить осанку и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В зависимости от используемых движений, ритма и стиля музыки выделяют несколько подвидов танцевальной аэробики – Jazz, Funk, Hip-Hop, Rock-n-Roll, Latina и так далее.

Аква-аэробика для похудения

Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой

Очень популярна среди людей, которым приходится вести малоподвижный образ жизни. Ее главной особенностью является то, что тело в воде находится в подвешенном состоянии и можно выполнять такие упражнения, при которых задействуются практически все группы мышц. Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой.

Она способствует гармоничному развитию мышечного корсета и улучшает подвижность различных суставов. Аэробика в воде очень эффективна для похудения. Дело в том, что вам приходится расходовать дополнительную энергию на преодоление сопротивления воды при выполнении упражнений, а также на нагрев собственного тела, так как температура воды в бассейне значительно ниже температуры человеческого организма.

Слайд-аэробика для похудения

Модная разновидность аэробики, при которой упражнения выполняются на специальном скользком коврике. Он позволяет выполнять не только продольные движения, но и боковые, благодаря чему хорошо тренируются внутренняя и внешняя сторона бедер. Данная особенность слайд-аэробики – оптимальный выбор для женщин, желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и талии.

Памп-аэробика для похудения

Это особый вид аэробики, который включает в себя элементы бодибилдинга. При выполнении упражнений могут использоваться различные снаряды из тяжелой атлетики – штанги, гантели, гири и так далее. Это позволяет хорошо проработать основные мышечные группы и придать им необходимый рельеф.

Аэробика для похудения практически не имеет противопоказаний за исключением очень серьезных заболеваний сердечно-сосудистой либо дыхательной системы. Она подходит для людей любого возраста.

Виды танцевальной аэробики

Сегодня существует несколько направлений, так что каждый человек может подобрать уровень по интересу и степени интенсивности, количеству нагрузки.

Классика

Данный вид направлен на развитие всех мышц в одинаковых пропорциях. Он повышает выносливость. Основные упражнения остаются в неизменном виде уже несколько десятилетий. Однако все время что-то новое добавляется. Выбирается музыкальное сопровождение средней динамичности.

В стиле рок-н-ролл

Основным элементом является «фирменный» шаг. Также много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Регулярные занятия помогают подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы, убрать живот. Для начала не нужна особенная физическая подготовка, но тренировки отнимают много энергии.

Латино

Такой же популярный вид аэробики, как и латиноамериканские танцы. Основу составляют пружинящие движения и шаги, постоянно работают бедра. Главным отличием от других видов является отсутствие силовой части. Зачастую вместо нее выступают прыжки. Во время занятий также подтягиваются бедра, укрепляются ягодицы, выправляется осанка, улучшается пластичность тела.

Хип-хоп

Данный вид танцевальной аэробики требует довольно серьезной физической подготовки, выносливости и подвижности суставов. Это очень энергозатратный комплекс упражнений, позволяющий проработать многие мышцы каркаса.

Фанк

Занятия способствуют развитию пластичности, налаживают владение своим телом, координацию, движения руками и ногами. Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть проблемы с ОДА, так как оказывается сильная нагрузка на позвоночник. Лучше начинать с небольшой гимнастической и хореографической подготовки. Это красивый, но сложный вид танцевальной аэробики.

Боди-балет

Здесь также желательно иметь знания и умения по хореографии, хотя бы на начальном уровне. Они не потребуются только на совсем простом этапе. Занятия способствуют не только похудению, но и улучшению силуэта, появлению рельефности, тонкой талии. Выправляется осанка.

В стиле джаз

Такая аэробика является одной из самых простых ее видов. В результате человек хорошо раскрепощается, лучше двигается. Осанка становится прямее, повышается подвижность позвоночника. Похудение происходит несколько медленнее, чем при других видах. Но зато человек не чувствует перегрузки. Занятия проходят в приятном темпе.

Индийские

Это тоже не сильно энергозатратный вид аэробики. Танец формирует пластичность мышц и суставов. Но не стоит думать, что движения медленные. Они довольно ритмичные.

Стрип-аэробика

Она улучшает состояние всех групп мышц, осанку и координацию. Особенно затрагиваются волокна ног и пресса. Кроме того, помогает женщинам почувствовать свою сексуальность, раскрепоститься. Стрип-аэробика дополнительно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Она хорошо снимает стресс.

Фитнес под музыку для похудения

Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые группы мышц, так и на полный их комплекс. Давно доказано, что ритмичные движения под музыку благоприятно отображается не только на вашем организме, но и способны улучшить настроение. Активный танец заставляет работать и тем самым укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, а также корректирует осанку.

Хочется добавить, занимаясь таким видом активности, процесс похудения не только будет приносить удовольствие, но и избавит от страхов, что со временем ваше тело будет выглядеть «перекаченным». Большинство людей боятся именно такого эффекта. Но пусть это вас не пугает, посмотрите на профессиональных танцоров – они подтянуты и грациозны! Поэтому, если для похудения вы остановились на фитнес-танцах, познакомьтесь с самым популярным из видов, а именно – с зумбой.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба. Это модное направление сочетает в себе зажигательные латиноамериканские танцевальные элементы и такое спортивное направление, как аэробика. Она идеально подойдет как для начинающих, так и для уже закаленных спортом людей. Музыка – вот основной секрет успеха зумбы.

Зажигательные ритмы заставляют чувствовать себя не на изнурительной тренировке, а как минимум участником бразильского карнавала. Базовые движения для зумбы позаимствованы у таких направлений, как реггетон, сальса и бачата. Зумба благоприятно влияет не только на мышечный рельеф тела, она также оказывает профилактическое воздействие на сердечно сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует внутреннему раскрепощению.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба

Сальса — это шаг мамбо. Во время его исполнения активно работают мышцы живота и бедра. Бачата — шаг кик, поясничный отдел спины и тазобедренные мышцы после таких тренировок станут более гибкими и пластичными. Реггетон — это подвид такого танца, как хип-хоп, но он отличается изяществом и пластичностью.

Во время исполнения элементов этого танца сложно найти на теле мышцы, которые не принимали бы участия в процессе. Так как все эти танцы, в большинстве своем исполняются в достаточно быстром темпе, за 1 час такой тренировки вполне реально распрощаться с 600-ми килокалориями.

Особенности фитнес- танцев для похудения:

одежда: главный критерий — это свободный спортивный стиль. Одеждой для занятий фитнесом и танцами может быть все что угодно: шорты, майки, лосины, спортивные штаны, удлиненные кофты. Из обуви рекомендованы кроссовки. Ваша одежда должна быть не только свободной, но и выполненной из натуральных материалов;
тренировки фитнес-танцев проходят в режиме интенсив, повышенное потоотделение — это обязательная часть программы. Одежда должна не только обеспечить впитывание выделяемой вами влаги, но и природную циркуляцию воздуха, по всему кожному покрову;
у спортивных танцев нет ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки;
простота и легкость выполняемых движений позволяет за короткий срок новичку спокойно вписаться в группу, которая занимается достаточно длительный промежуток времени;
зумба и прочие фитнес-танцы — это не только отличный способ для похудения, но и хороший предлог забыть на время о существующих проблемах, расслабиться и поднять свою самооценку.

Одежда для тренировок

Вообще оборудование для занятий довольно простое. Даже не нужен каремат (специальный фитнес-коврик). А плюсом занятий дома является любое удобное время.

Самое важное — это удобная одежда. Она не должна быть стесняющей движения, слишком длинной, чтобы зацепиться при выполнении махов. Материалы стоит выбирать с хорошей теплоотдачей, пропускающие воздух. Обычно используют брюки или шорты удобной длины и топы. Поскольку комплекс включает много прыжков, то обязательно нужен спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Это важно, чтобы не деформировались и не травмировались молочные железы, особенно это касается обладательниц 3-го и выше размера.

Советы и рекомендации по занятиям дома

Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
Экран должен быть хорошо виден и слышен.
Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Заниматься важно регулярно.
Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе. Это поможет успокоиться сердцу.
Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.

Танцы или фитнес

Большинство до сих пор выбирает традиционный фитнес, считая танцы делом несерьезным, а физическую нагрузку, которую они дают – недостаточной для похудения. Но это не более чем миф. В действительности, для быстрого сжигания жира необходимо ускорить частоту сердечных сокращений до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. Будете ли вы это делать через силовые нагрузки, плавание, бег или другим путем – телу безразлично.

Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.

Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.

Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.

Танцевальная аэробика для начинающих

Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку. Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.

Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, эффективности и результатах похудения. А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.

Какие выбрать простые для начинающих

Тем, кто никогда не танцевал и желает сбросить вес, стоит выбирать из следующих вариантов для начинающих:

сальса,
зумба,
хип-хоп,
реггетон.

В них есть простые движения, а по мере адаптации к нагрузкам и похудения можно усложнить па. Но это все динамичные танцы, а для девушек с более спокойным складом характера больше подойдут:

стрип-пластика,
танец живота,
другие восточные.

Полезное видео

О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:

Зумба фитнес для похудения

Танец Зумба для похудения: основы, правила, советы + видео

Вы слышали, что только за одно занятие Зумбой можно сжечь около 800 ккал (так называемый Зумба эффект). Неужели, правда? Уже не терпится попробовать? Давайте узнаем побольше об этом новом направлении!

Мода на уроки Зумба для похудения захватила мир фитнеса относительно недавно. Как и всякую новинку, ее сейчас продвигают повсеместно: в фитнес-клубах, на DVD и на телевидении. Обещают результаты в виде подтянутого тела, потери веса, причем занятия проходят весело и в приятной форме.

Что это такое Зумба фитнес?

Зумба была создана случайно в середине 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, основанная на латинских ритмах. Создатель привез ее с собой в США, где после внушительных инвестиций и активного продвижения она стала всемирно популярным направлением.

Торговая марка «Zumba Fitness» со временем развивалась, и сейчас в ее рамках предлагаются различные вариации тренировок и альтернативные программы. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba и тому подобные.

Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumba Company», методы проведения тренировок зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и прочих параметров.

Можно ли использовать Зумба для похудения?

Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся, – всего лишь реклама или реальность?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях такого типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от любого вида фитнеса. Вы двигаетесь и прыгаете примерно 45 – 60 минут (столько длится стандартная сессия), поэтому, даже если вы протанцуете всю эту программу в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории.

Будучи комбинацией аэробики и латинских танцев, Зумба объединяет кардио и упражнения на сопротивление с собственным весом. Ваш результат будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите.

Различные варианты тренинга включают наборы специфических упражнений и связок, в зависимости от цели, которую они преследуют. Например, на Zumba Toning используются спортивные палки небольшого веса для создания дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер.

Если занятия сочетаются со здоровым сбалансированным питанием и умеренным потреблением калорий, то это поможет быстро сбросить лишний вес. ошибка большинства занимающихся состоит в том, что они считают, что действительно сожгли на тренировке за одно занятие 800 ккал, и могут их потратить на сладости или перекусы. В результате они потребляют вдвое больше калорий, чем расходуют.

Так сколько же калорий можно потратить?

Как уже было замечено, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и стиля занятий. Дополнительно на результат влияют индивидуальная физическая подготовка, мышечная масса, параметры тела.

Некоторые энтузиасты заверяют, что можно сжечь около 500-800 ккал. Однако на данный момент пока не было никаких научных исследований, подтверждающих, насколько эффективны тренировки Зумбы, или какое количество калорий сгорает во время занятия.

Тем не менее, можно только резюмировать, что по сравнению с подобными кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, примерно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет примерно 493 ккал.

В некоторых исследованиях высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от максимальной частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание запасов жира (Зумба эффект).

Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные упражнения, то есть, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, улучшается осанка, координация, так как в танце согласованно движутся большинство частей тела: ноги, руки, бедра.

Результат, которого вы достигните, зависит от вида тренировки, и от того, на какие конкретные области она направлена. Тренировки, как правило, крайне интенсивные, с большим количеством прыжков и быстрыми сменами движений. Это предполагает некоторую плиометрическую нагрузку и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и повышает скорость.

Если вы нетренированы, то любая нагрузка будет сложной для мышц, что тоже будет полезно. От того, как будет изменяться программа, и будет ли сохраняться эта растущая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообще. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и постепенно переходят к более сложным комплексам, но во многих залах предлагаются и смешанные занятия.

Другим важным фактором, влияющим на то, насколько полезной будет тренировка для вас, является инструктор, который ее проводит. Насколько хорошо структурированно занятие, и как эффективно повышается нагрузка, зависит от конкретного инструктора.

Наконец, и состояние мышц, и потеря веса будут зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом. Одного часа в неделю недостаточно для заметных результатов. Тем не менее, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Поэтому, если это все, что вам по силам, не отказывайтесь от занятия.

Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?

Зумба основана на движениях из латиноамериканских танцев. Для тех, кто наслаждается танцами, – это интересный и приятный способ тренировки. Она проводится под очень энергичную музыку, которая бодрит и поднимает настроение.

Играет роль и инструктор, то насколько весело и легко он ведет тренировки. Если инструктор не объявляет о смене движений, ожидая, что все будут наблюдать и повторять за ним, то это может запутать новичка, он не будет знать, что делать.

Если у вас уже был негативный опыт, попробуйте еще разок в другом месте. Вполне может быть, что вам просто не повезло с инструктором.

Несколько советов для начинающих

1. Прежде чем присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые ходят туда давно.

2. Ищите сертифицированного тренера. Танец Зумба – относительно новая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах фитнеса, как долго он преподает?

3. Как бы ни были веселы эти тренировки, они все равно остаются фитнесом. Не пропускайте разминку и завершающую растяжку, чтобы избежать травм.

4. Так как это физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лишний вес. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высокой интенсивности может спровоцировать сердечный приступ. Это подводит нас к следующему пункту.

5. Занимайтесь на своем уровне. Большинство групп смешанные, и вы можете обнаружить, что тренировка сложнее, чем для уровня новичка. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет.

6. Занятия по DVD или видео не для новичков. Если вы не уверены в том, что делаете, то можете получить серьезные травмы. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться простыми, но в случае неправильного выполнения, можно растянуть связки спины.

7. Для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если вы объедините Зумбу с силовыми тренировками. Также не завывайте о вашем питании. Сама по себе тренировка не станет чудом.

Как выбрать инструктора?

Хороший инструктор должен:

1. Первым делом спросить, есть ли новички в зале. Плохо, если он даже не поинтересуется.

2. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной или письменной форме. Инструктор должен быть в курсе всех обстоятельств, которые могут повлиять на вашу способность следовать программе тренировки, и посоветовать вам, как скорректировать упражнения.

3. Рассказать вам, как будет проходить тренировка. «Будет 2 части, мы будем делать это, а потом – то темп тренировки может быть высоким». Также рассказать, какая часть может быть тяжела для вас, и дать альтернативные варианты более легкого уровня. Например, если одновременно подпрыгивать и вращаться трудно для вас, попробуйте просто повернуться. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не сможете «подхватить» движение.

4. Говорить, когда движения меняются, и какое будет следующим. Например, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.

Тренировка Зумба для похудения: видео урок

Ну, что, новичок, идешь с нами на танец Зумба?

Источник: http://easy-lose-weight.info/zumba-fitnes-dlya-pohudeniya/

Как похудеть занимаясь зумбой в зале или дома?

≡ 21 Март 2017 · Рубрика: Танцы

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный.

Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Преимущества занятий

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

Разминка (для разогрева мышечной ткани).
Танцевальный блок.
Приседания или отжимания.
Упражнения с использованием гантель.
Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

Осанка станет более красивой.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
Укрепляются все группы мышц.
Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

Варикоз или патологии вен.
Заболевания сердца.
Заболевания головного мозга.
Гипертония.
Вынашивание ребенка.
Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-fitnes-dlya-pokhudenija.html

Зумба фитнес видео уроки для похудения для начинающих смотреть бесплатно

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Протеин после тренировки для похудения

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба для начинающих видео уроки на английском

≡ 5 Март 2017 · Рубрика:

Танцы

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана.

Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников.

И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

Источник: http://pohudenie-tut.ru/5614_zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayuschih-smotret-besplatno/

Зумба для похудения для начинающих

Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов должны понимать, что процесс по сбрасыванию веса занимает не один день и даже не один месяц. Особенно, если в «запасе» лишних десять или больше килограммов.

Что такое зумба?

Однообразные диеты и тренировки могут привести к срыву. Что же делать? Очень просто, нужно разнообразить свое меню, сделать его максимально вкусным и полезным. А тренировки должны быть нескучными, веселыми и поднимать настроение.

Зумба — новое танцевальное направление в фитнесе, которое отлично подойдет для энергичных женщин и девушек. Веселые зажигательные латиноамериканские мелодии покорили весь мир.

Танцы зумба для похудения – это целое движение в современном фитнесе, появилось относительно недавно и продолжает расширять круг своих поклонников. Фитнес-тренера показывают несложную хореографию под веселые латиноамериканские ритмы. Для занятий этим видом фитнеса нет возрастных ограничений.

Танцами зумба для похудения могут заниматься и юные девушки и женщины средних лет, даже пожилые люди. Зумба создает особую атмосферу и заряжает позитивом всех танцующих.

Польза и противопоказания занятий зумбой

Уроки зумба для похудения – очень энергозатратные, помогают сжечь максимальное количество калорий. Именно поэтому ее рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Стоит заметить, что меняя хореографию, тренер делает такие занятия интересными и разнообразными. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе разные виды нагрузки: и силовую и аэробную.

Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Уже через месяц занятий мышцы становятся более крепкими и сильными. Уменьшается целлюлит и постепенно уходит подкожный жир. Но этот процесс хорошо проходит лишь в комплексе с правильным питанием.

Поскольку тренировки проходят в высоком ритме, нужно принимать во внимание свой возраст, а также степень подготовки.

Людям после сорока и тем, которые имеют слабую физическую подготовку, следует бережно относиться к своему здоровью и не делать перегрузок, которые не принесут пользу, а лишь навредят организму. В процессе тренировки важно следить за своим дыханием и пульсом. Поскольку тренировки проводятся в виде интервальных занятий, то есть чередуются аэробная и силовая нагрузки, кратковременные нагрузки высокой интенсивности (по несколько минут) вполне приемлемы.

Не должно быть одышек. В случае возникновения затрудненного дыхания, следует просто немного приостановиться, далее продолжать заниматься не в полную силу. Время в танце проходит очень незаметно, можно увлечься и не заметить учащенного биения пульса. Важно контролировать свое самочувствие.

Людям, которые имеют значительный лишний вес, тоже нужно быть осторожными. Интенсивные прыжки, приседания, многократные повторы прыжков увеличивают нагрузку на ноги, колени и позвоночник. Это ни в коем случае не значит, что нельзя танцевать зумбу.

Наоборот, танцевать стоит и нужно, просто делать это с учетом особенностей своего тела. Прислушиваться к своему телу. Боль в суставах – это звоночек, который сигнализирует о том, что следует пересмотреть нагрузку и, возможно, даже обратиться к врачу.

С чего начать?

Несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься зумбой:

Идеально было бы пройти медицинское обследование перед тем, как начать заниматься зумбой. Таким образом, можно получить рекомендации квалифицированного специалиста, который определит предельную степень нагрузки во время тренировок и даст необходимые советы. В случае серьезных противопоказаний к занятиям зумбой всегда можно найти альтернативу в виде менее ударной тренировки.
Необходимо серьезно подойти к выбору клуба или студии для занятий. Именно от тренера зависит, захочется ли посетить такую фитнес-тренировку еще раз или нет. Хороший тренер должен любить свою работу, излучать энергию и позитив, заряжать хорошим настроением и дарить веру в собственные силы. Во многих клубах существуют дни открытых дверей, гостевые визиты или пробные занятия. Можно прийти на одно занятие, попробовать свои силы, получить представление об этом направлении фитнеса и после этого принять решение.
Одежда для занятия по программе зумба должна быть удобной. Обувь не должна давить и натирать, быть сильно тяжелой. Кроме этого, обувь не должна скользить. Следует выбирать такую форму одежды, которая не будет стеснять движения. Комфорт и удобство – вот главные критерии при выборе одежды для тренировок.

Программа тренировок

Разминка:

Каждая тренировка, и программа по зумбе в том числе, должно начинаться с разминки. Выполняются простые движения, которые разогревают мышцы. Важно разогреть все мышцы, как верхней части тела, так и нижней. Не стоит забывать и о мышцах шеи.

Поэтому опаздывать на занятия не рекомендуется, так как пропускается разминка, которая длится 10–15 минут. Не разогрев мышцы есть риск получить травму во время тренировки.

В хороших клубах правилами оговаривается, что тренер имеет право не допустить до занятия в случае опоздания более чем на 10 минут.

Основная часть:

Как правило, состоит из танцевальных треков разной интенсивности. Чередуются относительно спокойные танцевальные треки и треки высокой интенсивности. Длятся по нескольку минут. Танцуются треки под разную зажигательную музыку. Вначале тренер показывает движения, которые впоследствии повторяются неоднократно. Длится основная часть около получаса.

Стречинг:

После интенсивной тренировки обязательно сделать упражнения на восстановление дыхания, а также хорошо растянуть мышцы. Именно благодаря растяжке можно избежать крепатуры после тренировки.

Также хорошо поможет снять боль в мышцах после занятия фитнесом посещение сауны и массаж.

Можно принять горячую ванну, она поможет снять напряжение и усталость после тренировки.

У многих возникает вопрос сколько раз в неделю нужно посещать танцевальные занятия по зумбе, чтобы был результат. Не рекомендуется давать мышцам большую нагрузку ежедневно. Для того чтобы мышцы смогли отдохнуть, набраться сил достаточно посещать занятия три раз в неделю.

Зумба — фитнес видео уроки для похудения

Отзывы и результаты

Марина Васильева, 32 года, бухгалтер. В силу своей профессии я долгое время вела малоподвижный образ жизни. Работа с бумагами и компьютером настолько завладела всем моим свободным временем, что я не заметила, как из привлекательной молодой девушки превратилась в уставшую располневшую женщину.

Когда подруга привела меня в клуб на занятие по зумбе, у меня был вес 86 кг при росте 164 см. Я была не замужем и совсем не верила в собственные силы. Но, на удивление у меня стали получаться отдельные движения, меня поразила атмосфера веселья и радости, которые царили на занятии. Скоро будет год, как я посещаю занятия по зумбе.

Я похудела на 10 кг, нашла новых друзей и любимое занятие, которое подымает настроение, и дает заряд бодрости.

Ирина Афанасьева, 46 лет, домохозяйка. Я всегда следила за своей фигурой, но занятия фитнесом мне быстро надоедали, они казались мне скучными, поэтому я искала новые направления. Уроки зумба для похудения – ни на что не похожая программа. Это активная, веселая тренировка, которая никогда не надоедает. Это своеобразный образ жизни. Зумба дарит радость и положительные эмоции. К тому же, мои мышцы стали более сильными, я стала более выносливой.

Подведем итоги

В качестве вывода стоит заметить, что для того, чтобы похудеть, необязательно мучить и истязать себя изнурительными физическими упражнениями, которые вызывают только одно желание – бросить все начинания. Танцуя зумбу, можно получить массу удовольствия, привести свою фигуру в порядок, сделать ее более женственной и красивой. А также почувствовать внутреннюю свободу, завести новые знакомства, почувствовать уверенность в себе.

Не зря девизом этого направления является лозунг: «Худей танцуя».

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/zumba-dlya-poxudeniya.html

Зумба для похудения: танцуем и сбрасываем вес

Зумба-фитнес — это относительно новое модное направление, захватившее многих любителей фитнеса. Как и любую новинку, этот вид спорта пропагандируют как комплекс упражнений на разные группы мышц.

Зумба обещает фитнес и сжигание жира, и все это в веселой и приятной форме.

Что такое фитнес зумба для похудения?

Фитнес зумба был создан совершенно случайно в середине 90-ых Альберто Перезом, инструктором по фитнесу. Попросту говоря, это фитнес-программа, основанная на латинских танцах. Создатель зумбы привез ее в США, где после крупных инвестиций и серьезной рекламы она стала всемирно популярным и модным направлением.

Торговая марка «зумба-фитнес», как и ожидалось, со временем развилась и теперь предлагает множество различных программ с максимальной эффективностью как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса.

Сейчас популярностью пользуются такие виды как:

зумба сентао;
зумба голд;
аква-зумба и т. д.

Подходят ли танцы зумба для похудения?

Итак, ближе к делу. Если убрать из зумбы весь маркетинг и рекламу, останется ли в ней хоть что-то полезное? Поскольку это комплекс упражнений, основанный на танцах, то, как и при занятиях любыми другими видами танцев, вы, конечно же, будете сжигать калории и оставаться в прекрасной форме.

Вы прыгаете и двигаетесь от 45 минут до 1 часа, такова средняя продолжительность одного занятия. Даже если вы просто сходите в какой-нибудь клуб и протанцуете там 45 минут, вы тоже сожжете массу калорий.

Но, поскольку зумба — это комбинация латинской танцевальной программы и классических движений аэробики, то она совмещает физические нагрузки и сопротивления вашего собственного веса.

Как и в любом деле, чем больше сил вы вложите в занятия, тем лучший результат вы можете получить.

Существуют различные вариации зумбы и входят в них различные фитнес-компоненты, которые нацелены на разные аудитории. К примеру, в зумбе тонинг-стайл используются легкие пластиковые кии для создания сопротивления, и этот вид зумбы направлен на укрепление мышц рук, верхней части тела и бедер. И если тренировки будут совмещены с легкой диетой, то, безусловно, результат потери лишних килограммов будет заметен гораздо быстрее.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_zumba-dlya-pokhudeniya-tancuem-i-sbrasyvaem-ves

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

урок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

урок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

урок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

урок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

урок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

урок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

урок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

урок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

урок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

урок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Виталий Минаков: Уверен, у Шлеменко есть предложение от UFC. Но нужно ли ему это?Четырехкратный чемпион мира по спортивному самбо, экс-чемпион Bellator в тяжелом весе Виталий Минаков – о победе Александра Шлеменко над бразильцем Вискарди Андраде и возможной дальнейшей карьере российского бойца.

Бетербиев – Каладжич. Когда не знаешь, чего ожидать от бояЧемпион мира по версии IBF в полутяжелом весе Артур Бетербиев проведет защиту титула против американца Радивойе Каладжича. «Советский спорт» о предстоящем поединке.

«Ну а что вы хотели?! У Кокорина всего два адвоката, а у Пака – три!»Адвокат Кирилла Кокорина Вячеслав Барик прокомментировал вердикт по делу его подзащитного, а также форварда «Зенита» Александра Кокорина и экс-полузащитника «Краснодара» Павла Мамаева, которым дали реальные сроки.

Хорошо, что без Америки! Плохо, что без России! Изучаем календарь нового сезонаМеждународный союз биатлонистов опубликовал полное расписание соревнований в сезоне-2019/20.

Высшая мера наказания. Неожиданный поворот в зале судаГлавный редактор делится своей точкой зрения на приговор суда.

Шлеменко был на грани фиаско, утроил шоу в Челябинске и нокаутировал бразильца (видео)Александр Шлеменко в очередной раз доказал, что сдаваться раньше времени не стоит.

Медведев разбушевался! Даниил впервые в карьере вышел в четвертьфинал «Мастерса»Четвертый раз подряд обыграв Стефаноса Циципаса, Даниил Медведев пробился в восьмерку сильнейших на третьем «Мастерсе» сезона – в Монте-Карло.

Live! Кокорин и Мамаев приговорены к колонии общего режима, у родственников истерикаСегодня Пресненский суд Москвы огласит приговор по делу Александра Кокорина и Павла Мамаева. «Советский спорт» следит за происходящим на месте событий.

Теперь можно оторваться по-полной. Вирер выиграла Кубок мираПоследняя гонка сезона принесла Большой хрустальный глобус Доротее Вирер, а малый в зачете масс-стартов она уступила шведке Ханне Оберг. Анастасия Кузьмина завершила карьеру.

Медведев бьет Джокера! Россиянин выбил в Монте-Карло первую ракетку планетыДаниил Медведев впервые в карьере обыграл лидера рейтинга ATP. И впервые же вышел в полуфинал «Мастерса». В Монако 23-летний россиянин справился с самим Новаком Джоковичем – 6:3, 4:6, 6:2.

Этой сборной нужен вратарь. Уроки командного ЧМ в ФукуокеРазбираемся: почему Россия опять не смогла выиграть золото командного чемпионата мира и какие выводы из этого поражения нужно сделать на будущее?

Армейцы победили! Все довольны!На «ЦСКА-Арена» прошла сессия медиаклуба хоккейной традиции «Бесценная Лига» Mastercard и КХЛ сезона-2018/2019.

«На розовую хрюшку похожа!» Реакция фанатов и недоброжелателей на провокационный образ МедведевойДвукратная чемпионка мира Евгения Медведева пока не может исполнять прыжки, но по-прежнему способна эпатировать публику.

«Логинов готов конкурировать с Бе». Оценки биатлонистам за сезонУ биатлонистов в календаре остался только чемпионат России, который пройдет в Тюмени с 28 марта по 2 апреля. Поэтому с полным основанием можно начинать подводить итоги сезона. Сегодня – о выступлении мужской сборной.

Загитова, Медведева, Туктамышева и все-все-все. Откуда взялась эта толпа?Почему наибольших успехов Россия теперь добивается в женском одиночном катании, где у нас невиданное изобилие прекрасных фигуристок?

Француз Фийон-Майе наступил на пятки ЛогиновуБорьба за второе место в общем зачете Кубка мира обострилась.

Прощай, Безумный Макс, с тобой нельзя было соскучиться. Ковтун завершил карьеруЧетырехкратный чемпион России и двукратный вице-чемпион Европы Максим Ковтун объявил, что его карьера фигуриста окончена.

Владимир Гендлин: Альварес не выполнил поставленную задачуИзвестный российский комментатор Владимир Гендлин поделился своим мнением о результата боя Сауль Альварес — Дэниел Джейкобс.

Даниил не совладал с Доминатором. Но Медведев все равно молодец!Даниил Медведев вышел в третий финал турнира ATP в этом сезоне и в свой первый в карьере – на грунте.

Обмоем осенью в «Эгоисте»? Кокорина и Мамаева выпустят на свободу в этом годуСуд признал форварда «Зенита» Александра Кокорина и экс-полузащитника «Краснодара» Павла Мамаева виновными в побоях и хулиганстве.

Где спрятан ключ к результатам Логинова, и в чем наши слабее ПидручногоЮрий Цыбанев – о непознаваемом настоящем и непредсказуемом будущем российского биатлона.

Первая ракетка России – в пике. Что не так с Кареном Хачановым?Карен Хачанов проиграл пятый матч подряд – в четверг в Мюнхене он уступил Филиппу Кольшрайберу, не сумев выйти в четвертьфинал.

Такая Туктамышева могла выиграть золото Сайтамы! У России – бронза командного ЧМВ Фукуоке завершился командный чемпионат мира, а с ним и весь сезон. Сборная России финишировала третьей: в двух очках от Японии и в 13 – от победителей из США.

Дмитрий Ярошенко: Логинов – это современный ДрачевСегодня в норвежском Холменколлене стартует заключительный этап Кубка мира по биатлону.

Евгений Кузнецов: У России был и более звездный состав, и тогда ничего не получилосьНападающий сборной России по хоккею Евгений Кузнецов о соперниках и шансах «Красной машины» на чемпионате мира.

Будет много крови! Сегодня. В Челябинске. Александр Шлеменко на пути в UFC зарубится с бразильцемВ субботу в Челябинске пройдет турнир по смешанным единоборствам RCC 6, в главном бою которого россиянин Александр Шлеменко проведет бой против бразильца Вискарди Андраде.

Фигурномания накрыла наше ТВ. Как Загитова с Медведевой выбили биатлон из топ-3Ажиотаж вокруг фигурного катания в России отразился на телевизионных рейтингах: в списке самых смотрибельных трансляций-2019 лидирует не футбол и не хоккей.

Бетербиева бросили ради фехтовальщиковВ ночь на воскресенье в США свои очередные победы одержали чемпион мира в полутяжелом весе россиянин Артур Бетербиев и чемпион мира в среднем весе мексиканец Сауль Альварес.

У Воробьева мощный состав и штаб. Но ему стоит посочувствоватьКорреспондент «Советского спорта» о главном тренере сборной России Илье Воробьеве.

Да как такое возможно!? «Тоттенхэм» уступал «Аяксу» три мяча, но на 96-й минуте«Тоттенхэм» переиграл в супердраматичном ответном матче полуфинала Лиги чемпионов «Аякс» (3:2) и вышел в финал. Судьба главного клубного турнира Европы решится 1 июня в Мадриде в противостоянии «шпор» и «Ливерпуля».

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/942917-zumba-fitnes-10-urokov-dlja-pohudenija-video

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.

Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.

Правильное питание плюс море движения

С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Зажигательные ритмы зумбы для похудения

Окунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения

Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.

Зумба — похудение без травм и перегрузок

Второй несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.

Для занятий зумбой не требуется дополнительные тренажеры или специальная одежда

Новичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.

Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.

Напрягаем мышцы при каждом движении

Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.

Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.

Зумба фитнес для похудения (видео уроки):

Зумба «Надо Срочно Похудеть»:

Зумба «30 минут для похудения»:

Зумба — фитнес для похудения:

Зумба для похудения — отзывы:

Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/

Фитнес-программа зумбы

Что такое фитнес-зумба, и как можно похудеть с его помощью? Танец zoomba придумал хореограф из Колумбии по имени Альберто Перес. Это движение было задумано как тренировки, однако танцевального типа. Тренирующиеся должны повторять движения за тренером. В танцевальную программу входят движения по типу сальсы и меренги, самбы, фламенко, а также хип-хопа. Если вы хотите получить реальную пользу от занятий, то танцуйте в группе и с тренером.

Программа отличается от обычных танцев или тренировок тем, что не надоедает и не утомляет так сильно. После тренировки чувствуется заряд бодрости и энергии. Также занятия прекрасно поднимают настроение, улучшают пластичность и делают людей более уверенными в себе.

Важно! Зумба отлично подойдет для молодежи, так как в этом возрасте люди с легкостью могут скакать час под зажигательную музыку.

Если же человек в возрасте, то ему лучше тренироваться по специальной программе Зумба Голд, у которой более щадящая нагрузка, а музыка не слишком быстрая и громкая. Облегчение занятий не замедляет похудение. Есть еще один вид программы, названный Зумбини. Такие программы содержат в себе игровые моменты.

Сколько калорий можно потратить

Зумба – это один из видов кардио нагрузки. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу.

Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер.

Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Лучшие советы для сжигания калорий

Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы.

А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке.

Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах.

Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее.

Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление.

Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения.

Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Источник: http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнесс-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
сжечь калории и сбросить лишний вес;
укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что Зумба противопоказана людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

разминка;
повторение старых уроков;
изучение новых движений;
закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием.

Смотрите также видео:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Источник: https://sport-at-home.ru/zumba-fitnes-aerobika-dlya-poxudeniya-uprazhneniya-i-video-uroki-zumba-dlya-nachinayushhix-vzroslyx-i-detej.html

Зумба-фитнес для похудения — Информационный портал о здоровье

Зумба фитнес для похудения состоит не только из танцевальных движений, выполняемых под латинскую музыку, но и из элементов кардио. Входящие в ее состав упражнения на сопротивление с собственным весом помогают бороться с лишними килограммами. Каждый тренер предлагает клиентам свой вариант тренировки, включающий упражнения на разные группы мышц. В процессе занятия могут использоваться специальные палки или другой спортивный инвентарь.

В сочетании со сбалансированной диетой зумба представляет собой мощный инструмент похудения. Новички порой забывают о необходимости следовать принципам правильного питания, что сводит эффективность тренировок на нет. Не стоит восполнять сожженные во время занятия калории сладостями и фаст-фудом, ведь для быстрого похудения необходимо создать их дефицит.

По своей структуре и эффекту, оказываемому на человеческий организм, зумба представляет собой аэробику. В процессе кардиотренировки улучшается работа сердечно-сосудистой системы, осанка и гибкость, а также координация движений.

Ожидаемый результат зависит от особенностей конкретной программы занятий. В большинстве случаев зумба-тренировка включает взрывные движения с большим количеством прыжков. Спортсмен получает значительную плиометрическую нагрузку, стимулирующую работу нервной системы и повышающую показатель взрывной силы.

Так как зумба основана на веселых танцевальных движениях, новичкам легко и интересно осваивать этот вид занятий. Перед покупкой абонемента желательно ознакомиться с отзывами об инструкторе. Тренер должен поддерживать в группе позитивную атмосферу и вовремя объявлять о смене движений, ведь это помогает начинающему спортсмену быстрее влиться в общий ритм занятий.

Танцы Зумба для похудения в домашних условияхКрасота и как ее добиться

Очень полезное и совершенно новое направление – танец Зумба для потери лишних килограммов. Что такое Зумба? Это очень подвижный танец, который в первую очередь способствует поднятию настроения. Этот танец пользуется огромной популярностью среди поклонниц «плоского живота» и стремящихся похудеть в ножках.

Поговорим более подробно об этом танце как альтернативном решении, которое вполне может заменить изнурительные тренировки в тренажерном зале и бесконечном пробежкам. На самом деле, каждая худеющая девушка/женщина прекрасно знает, что фитнес сильно надоедает уже через пару месяцев регулярный тренировок. Но что делать, если фитнес надоел и шикарную фигурку иметь охота? Решение предельно просто – займитесь Зумбой для похудения. Она отлично справиться с заменой приевшихся тренажеров.

В основе танца лежат Латиноамериканские мотивы и немного движений со всего Мира. В его состав входит аэробика, танцевальные движения и немного силовой нагрузки. Так что занятие именно такого рода танцем подарит вам не только отличное настроение и принесет массу пользы здоровью, но и подарит притягательные формы вашему телу.

В первую очередь, это не просто банальный, очередной метод похудеть бегемотикам, это заряд бодрости и положительного настроения на все оставшееся время суток. Домашняя Зумба дарит настроение, массу положительных эмоций еще и помогает быстро похудеть. Считаете, это все положительные качества? Естественно нет! Кроме всего прочего, можно получить полноценную кардио тренировку, которая очень важна для каждого человека, не выходя из дома. Для этого танца не имеет значение пол, возраст и даже весовая категория человека. И не важно, ходили вы раньше на танцы или нет.

Видео уроки Зумбы гарантируют освоение данного направления танца абсолютно любым человеком без особых усилий. А самое важное, такие танцы принесут очень большую пользу вашему телу и здоровью в целом. А самое главное, просмотр видео дома и домашние тренировки – это очень просто, экономно и не занимает слишком много времени.

Безусловно, домашние танцы Зумбы для похудения это интересно, но, к сожалению занимаясь в одиночестве невозможно ощутить ту атмосферу праздника и веселья, которая может быть создана на тренировке в студии или даже дома в компании нескольких подружек. Много положительно заряженных людей способствую желанию энергично двигаться вместе с ними в ритме танца. Поэтому не важно, занимаетесь вы в студии или дома, окружите себя небольшой компанией для создания необходимой атмосферы.

Уроки танцев для похудения, танец Зумба для похудения

Возможно ли похудеть при помощи танцев? Конечно, ведь танцевальные движения требуют значительных энергетических затрат. Грамотно подобранный танец вовлекает в работу все мышечные группы, в том числе те, в области которых имеются жировые отложения. Особенности танцев для похудения рассмотрены в данной статье.

Танцы для похудения: видео

Говорить о танцах можно много, но для того, чтобы во время их исполнения делать всё правильно, стоит просмотреть видео танцев для похудения. Мы рекомендуем отдать предпочтение видеороликам, в которых все движения демонстрируют профессионалы, дополняя их обоснованиями и пояснениями.

Уроки танцев для похудения

Танцевать можно везде: дома, на улице, в зале, самостоятельно или под контролем тренера. Уроки танцев для похудения разнообразны, соответственно, их выбор должен зависеть от исходной физической формы, а также предпочтительного танцевального направления.

С целью похудения следует выбирать активные танцы, конечно, если это не противопоказано по состоянию здоровья. Наибольшей популярностью на сегодня пользуются латиноамериканские, ирландские танцы, фламенко, танцевальная аэробика, хип-хоп, брэйк-дэнс, акробатический рокен-ролл. Последние три направления требуют предварительной физической подготовки. Что касается остальных, они под силу каждому.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога: упражнения для начинающих

Если вы хотите танцевать самостоятельно, руководствуясь уроками танцев, следуйте таким правилам:

выберите цикл уроков, который предполагает постепенное усложнение занятий. Сразу вы не осилите слишком виртуозные движения, вследствие чего есть риск потери интереса и, что ещё хуже, получения травм;
перед началом танцевальной программы сделайте разминку и растяжки;
танцуйте не менее 40-50 минут как минимум раз в два дня. Если танец не несёт значительной силовой нагрузки, то не спровоцирует состояние переутомления;
если в мышцах возникла сильная крепатура, не танцуйте несколько дней. Дайте возможность организму вывести молочную кислоту, чему может помочь лёгкая разминка и обильное питьё (лучше щелочное).

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ: Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Танец зумба для похудения

Эффективным танцем для похудения считается зумба. Будучи родом из Колумбии, данный танец представляет собой «смесь» фитнеса с латиноамериканскими элементами. Всё это исполняется под зажигательную музыку с чётким ритмом.

Зумба позволяет прорабатывать все группы мышц, но в большей степени воздействует на бёдра, ягодицы, талию. Следовательно, наилучших результатов добьются девушки с фигурой по типу «груша» и «песочные часы». Это обусловлено тем, что основными элементами данного танца являются выпады, скручивания, наклоны, приседания, шаговые движения. Девушкам с прочими видами фигуры занятия также пойдут на пользу, но результат будет заметен позже.

Зумба способствует активному сжиганию калорий и жира, о чём свидетельствует активация процесса потоотделения. Для лучшего результата не следует употреблять пищу за два часа до тренировки, а также спустя час после неё.

Изначально продолжительность занятия не должна превышать 30 мин, но спустя время она может увеличиться до часа.

Кроме того, зумба дарит поистине фееричные эмоции, которые несомненно помогут в борьбе с килограммами.

Танцы для начинающих для похудения

В дополнение к сказанному выше стоит отметить, что танцы для похудения для начинающих, какими бы они ни были, помогут «раскрепоститься», получить психологическую разрядку, выработать ощущение ритма, усовершенствовать навыки равновесия и координации.

Если разучивать определённый танец некогда, выбирайте музыку, которая по душе и начинайте импровизировать. Свои движения акцентируйте на проблемных участках тела. Двигаясь в своё удовольствие, можно также добиться ощутимых результатов.

👆 Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы.

«Быть навеселе» — именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры. Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!

Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу. Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.

Преимущества зумба-фитнеса:

После тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;

Зумба – тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;

Невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;

Прорабатываются все группы мышц;

Заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба — идеальный фитнес для женщин после 40 и даже 50 лет;

Повышается мышечный тонус;

Улучшается выносливость.

Основные упражнения в зумбе.

Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками. Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

цены, отзывы и адреса фитнес-центров

Цены на зумбу в Красноярске представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением.

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что
вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные
танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по
всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Красноярска.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично
сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу,
самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около
тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество
поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для
похудения в популярное танцевальное направление.

Со временем в него добавились
элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что
привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься
могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по
латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать
сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма,
чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так
просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую
структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя
станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм
основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не
хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике,
оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом,
влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются
простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не
стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать
предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и
делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом
сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений
во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания,
скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя
разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на
силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В
результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность
раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая
психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая
разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то
предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то
добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой
части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители
тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы
импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Красноярске? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по
зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют
другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря
занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

Танцы для фитнеса — NHS

Танцевальные стили

Не уверены, какой танцевальный стиль вы бы хотели попробовать? Ниже приводится краткое руководство по некоторым популярным танцевальным стилям, которым преподают в Великобритании.

Современный джайв

Современный джайв, широко известный как LeRoc и Ceroc, превратился из джайва и свинга в один из простейших танцев для партнеров.

Здесь не нужно учиться работе ног, поэтому в течение получаса ваш местный клуб заставит вас крутиться и крутиться под крупнейшими хитами сегодняшнего и вчерашнего чарта с множеством разных партнеров.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Федерацию LeRoc Modern Jive Federation или Ceroc.

Уличный танец

Уличный танец описывает стили городского танца, которые развивались на улице, в школьных дворах и ночных клубах, включая хип-хоп, поп, лок, крампинг и брейк.

Эти танцы исполняются на соревнованиях, они являются формой искусства и отличной тренировкой.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Dance Near You.

Балет

Первая балетная школа, Académie Royale de Danse, была основана во Франции в 1661 году.

Сегодня существует три основных вида балета: классический, неоклассический и современный.

Традиционные шаги балета, грация и плавность движений — отличная основа для танца в целом.

Для получения дополнительной информации, включая классы поблизости, посетите Королевскую академию танца или Британскую балетную организацию (BBO).

Современный танец

В отличие от танцев, таких как балет, современный танец не связан с определенной техникой.

В современном танце люди пытаются исследовать естественную энергию и эмоции своего тела, чтобы создавать танцы, которые часто носят очень личный характер.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Линейные танцы

Линейные танцы — это хореографические танцы, исполняемые в унисон группой людей, выстроившихся в ряд.

Кто угодно может сделать это, и шаги легко выучить.

С первого урока новички могут наслаждаться танцами под целый ряд линейных танцевальных программ под все музыкальные жанры, такие как кантри, ирландская, латиноамериканская и поп-музыка.

Вам не нужен партнер, поэтому он отлично подходит для знакомства с людьми.

Найдите класс линейного танца с помощью DanceWeb.

Танцы сальсы

Танцы сальсы — это веселая и кокетливая форма партнерского танца, в которой жаркие афро-карибские и латиноамериканские стили объединены в простые и живые движения.

Слово «сальса» в переводе с испанского означает «соус» (обычно острый и пряный), что является подходящим описанием для танца, который является энергичным, страстным и сексуальным.

Основные шаги легко освоить, и вы будете сальсировать свой путь через танцпол, прежде чем вы это узнаете.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите Salsa Jive UK.

Бальные танцы

В последние годы бальные танцы снова вернулись, отчасти благодаря телешоу, таким как «Танцы со звездами».

В мире существует множество стилей бальных танцев, таких как вальс, танго и фокстрот, и у каждого из них есть свои особенности шага.

Для обоих партнеров, как лидера, так и ведомого, важно знать шаги, чтобы они могли танцевать вместе.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Британский танцевальный совет.

Zumba

Zumba — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.

Слово «зумба» происходит от колумбийского слова, которое означает быстро двигаться и получать удовольствие.

Используя веселую латиноамериканскую музыку и упражнения для сердечно-сосудистой системы, зумба — это аэробные танцы, которые очень увлекательны и просты в освоении.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите сайт Zumba Fitness.

Танец фламенко

Танец из Андалусии в Испании, это танец кружащихся юбок, кастаньет и захватывающе быстрых каблуков.

Музыкальные и танцевальные традиции фламенко многовековые, они сочетают в себе цыганские, мавританские и андалузские мотивы.

Фламенко — это сольный танец, характеризующийся хлопками в ладоши, ударной работой ног и сложными движениями кистей, рук и тела.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Dance UK.

Чечётка

Чечётка использует обувь с небольшими металлическими пластинами на подошве, чтобы сделать танец частью музыки.

Тэп возник в Америке и уходит своими корнями в африканский танец, ирландский танец и танец с сабо.

Сегодня он так же популярен, как и во времена расцвета великих мюзиклов Фреда Астера и Джина Келли, а такие компании, как Tap Dogs, демонстрируют, насколько он может быть современным.

Чтобы получить дополнительную информацию, в том числе о ближайших классах, посетите соответствующий раздел на веб-сайте Императорского общества учителей танцев (ISTD).

Болливудские танцы

Болливудские танцы восходят к индийской киноиндустрии и сейчас популярны во всем мире.

Он известен своей оптимистичностью и часто помогает рассказывать истории или проявлять эмоции.

Болливудский танец сочетает в себе формы классического индийского танца с его замысловатыми жестами и движениями ног с современными западными стилями, включая хип-хоп и джаз.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших классах, посетите Akademi.

Современный джазовый танец

Джазовый танец — это энергичный и веселый танец, состоящий из уникальных движений, причудливой работы ног, больших прыжков и быстрых поворотов.

Джазовый танец эволюционировал вместе с джазовой музыкой и был популяризирован в бальных залах по всей территории США большими оркестрами эпохи свинга.

Предлагает тренировку всего тела, развивающую танцевальные способности, гибкость, силу и ритм.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Танцы на колясках

Танцы на колясках открыты для людей всех способностей, включая партнеров по танцам со смешанными способностями.

От бального зала до улицы, не говоря уже о балете и групповых танцах, таких как каннам или линейные танцы, для этих стальных колес нет ничего запретного.

Чтобы получить дополнительную информацию и найти ближайший к вам класс, посетите Para Dance UK.

сбросьте лишние килограммы с помощью танцевальной тренировки в латинском стиле

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Arrrrriba! Избавьтесь от лишних килограммов с помощью зумбы.

Вот все, что нужно знать о зумбе, живой танцевальной тренировке в латинском стиле:

Что такое зумба?

Танцевальная тренировка, которая отлично подходит для общего тонуса и фитнеса.Для этого не нужно быть хорошим танцором, и было бы очень весело тащить с собой маму, сестру и друзей.

Он направлен на то, чтобы сделать упражнения более приятными и сексуальными (чтобы ваш мужчина тоже мог присоединиться к ним!), Помогая вам похудеть и подняться в тонусе.

Ваш местный тренажерный зал обязательно будет принимать уроки зумбы, и за этими занятиями, как правило, легко следить, но если вас беспокоит отсутствие координации, несколько занятий помогут вам освоиться в танцевальной программе.

Это похоже на динамичный урок сальсы с дополнительной тряской задницей!

Как это работает?

Zumba помогает похудеть и получить хорошую физическую форму с помощью танцев.К его концу вы будете по-настоящему вспотели — без каких-либо обычных приседаний или прыжков со звездой.

В классах полно людей всех возрастов, и большинство из них хотят одновременно хорошо посмеяться и поправиться, поэтому не беспокойтесь, что вы почувствуете себя не на своем месте.

Вы также научитесь основным навыкам танцев кумбии, сальсы, самбы и меренге.

Как он изменит мою форму?

Это помогает вам сжигать калории и тонизировать все ваше тело (особенно эти сложные области), поскольку вы постоянно двигаете руками, ногами, животом и задницей!

Getty Images

Что вы нам рассказываете о Zumba:

«Я занимаюсь зумбой каждую неделю, по крайней мере, во время семестра, и мне это очень нравится, это всегда заставляет меня улыбаться.У инструктора так много энергии и страсти к этому, что я просто не могу не чувствовать того же, хотя после этого я совершенно разбита! » Джен Болтон

«Люблю, люблю, люблю :)» Мэгги Паттисон

«Сейчас я делаю это каждую неделю, мне это нравится каждый раз, но в то же время это убивает меня — быстро и энергично! А мне 52 года. Мида Диксон

Занятия зумбой рядом со мной:

Если вы хотите узнать о занятиях Zumba в вашем районе, посетите этот веб-сайт, который поможет вам отследить наиболее удобный для вас класс!

DanceNear Вы также поможете вам легко найти классы, в том числе танцевальные классы самых разных жанров, если вы хотите исследовать бесконечное количество различных танцевальных тренировок, которые заставят вас чувствовать себя и выглядеть великолепно.

Можете ли вы выполнять зумбу дома?

Легко! Если у вас дома есть лишние 20 минут или час, вы можете бесплатно получить доступ к обучающим материалам Zumba на YouTube.

Вы также можете приобрести DVD-диски с тренировками Zumba, такие как этот потрясающий, доступный на Amazon, всего за 6,99 фунтов стерлингов — вставьте в свой телевизор в любое время по вашему выбору и начинайте танцевать.

Getty Images

А теперь отправляйтесь исследовать бесконечные преимущества, которые вы получите от этой веселой и сексуальной тренировки!

Zumba: 15+ недостатков, рисков и недостатков!

В вашей жизни нет ничего плохого в маленькой зумбе; на самом деле, я получаю довольно много зумбы, и я полностью доволен результатами.Однако, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, важно знать о них все, что можно; хорошее и плохое. Я уверен, что у вас есть собственный список преимуществ зумбы (не так ли?), Но что вы действительно знаете о недостатках и недостатках? Теперь у вас есть шанс узнать немного больше.

Знание рисков физической активности, которой вы планируете заниматься, так же важно, как и знание преимуществ. Зумба, несомненно, станет здоровым дополнением к вашей жизни, но это не значит, что она не лишена возможных рисков и недостатков.Прежде чем записаться на первое занятие по зумбе, уделите время тому, чтобы по-настоящему обдумать возможные риски и недостатки. Тогда вы сможете сразу же приступить к делу, полностью осознавая и полностью подготовившись.

Хотите узнать о недостатках Zumba? Некоторые из них перечислены ниже.

Возможные риски и недостатки Zumba :

1. Вы будете много потеть.

Если вы не любите вспыхивать и потеть, возможно, вам не слишком понравятся занятия зумбой.Я не оставил ни одного урока зумбы, который не был бы полностью промокшим от пота и красным лицом. Зумба обладает чрезвычайно высокой энергией и действительно поможет вам пройти интенсивную кардио-тренировку.

2. Это вызывает привыкание.

После того, как вы посетили несколько классов Zumba и начнете в них хорошо разбираться, ожидайте, что ошибка укусит. Зумба может вызывать привыкание. Это может быть музыка или тот факт, что вы можете танцевать от души, это может быть энергичная и поддерживающая атмосфера на занятиях — в любом случае, зумба — это то, что может вызвать такое привыкание. ваша жизнь, о которой вы не можете думать ни о чем другом.

3. Вы можете перетренироваться.

Поскольку зумба вызывает такое привыкание, я во многих случаях переусердствовал. Иногда я хожу слишком долго или хожу на несколько уроков подряд. Иногда я занимаюсь зумбой каждый день, когда не должен. Результат — чрезмерное напряжение мышц, более длительное время восстановления и усталость.

4. Вы можете получить травму или травму.

Занятия высокоэнергетической танцевальной аэробикой, как и зумба, оставляют много возможностей для получения травм.Во всех движениях и толчках вы могли растянуть мышцу, растянуть конечность или вывихнуть лодыжку. Я получил травму один или два раза, просто из-за того, что увлекся занятием зумбой. В любом случае, если вы не хотите подвергать себя риску травмы во время тренировки, обязательно принимайте необходимые меры предосторожности.

5. Вы похудеете, но не наберетесь сил.

Нельзя отрицать, что Zumba может помочь вам растопить жир, как никто другой, но с точки зрения наращивания силы Zumba не приносит большой пользы.Сила — это то, что вы получаете, выполняя упражнения с отягощениями. Зумба в основном кардио; поэтому, если вы хотите нарастить больше мышц, полезно добавить в свой режим другие виды упражнений.

6. Ваша социальная жизнь взорвется (что для некоторых может быть нежелательным)

Если вам не нравится встречаться с людьми, которые счастливы, готовы помочь, поддерживают и позитивны, занятия по зумбе могут быть не для вас. Чем больше вы занимаетесь Zumba, тем больше веселых и интересных людей вы встретите, и это то, что будет способствовать развитию вашей общественной жизни.

7. Вы откроете для себя истинное значение истощения.

В зумбе нет ничего послушного. Это энергично, утомительно и «по полной». После сеанса зумбы вы можете быть полностью истощены. Не планируйте после занятий зумбой — вероятность того, что у вас хватит на это сил, минимальна.

8. Это может вызывать беспокойство или подавленность.

Занятия зумбой в наши дни довольно забиты. Вы можете рассчитывать на то, что попадете в класс, полный людей и с очень громкой музыкой.Во время урока люди будут аплодировать, пыхтеть, тяжело дышать и отлично проводить время. Если вам не нравится толпа или вы беспокоитесь в шумной обстановке, вы можете почувствовать себя немного подавленным. Если такая среда вас не беспокоит, значит, у вас нет проблем.

9. Вы можете страдать от обезвоживания.

Когда вы танцуете всем сердцем под громкую музыку и любите каждую ее минуту, час может пройти, а вы даже не заметите этого. Час может пройти, не найдя времени, чтобы выпить из бутылки с водой.Конечно, вы будете испытывать жажду, и если во время тренировки вы не будете пить достаточно воды, это может привести к обезвоживанию.

10. Пропуск занятий может оставить вас позади.

Когда вы присоединитесь к классу Zumba, вы научитесь определенным движениям на своем пути. По мере развития каждого класса одни и те же движения будут использоваться снова и снова. Когда вы не можете дойти до класса, вы можете пропустить изучение новых приемов, и это может оставить вас потерянным на занятиях.

11.Если у вас астма или респираторные проблемы, зумба может представлять опасность для здоровья.

Наличие астмы или респираторных заболеваний может действительно полностью испортить вам впечатление от Zumba. К сожалению, зумба не подходит для людей, страдающих этими проблемами, просто потому, что она очень энергична и довольно легко сбивает вас с толку.

12. Зумба + неправильная диета может лишить ваше тело мускулов.

Если вы много занимаетесь спортом и хотите сбросить жир, но при этом поддерживать здоровые мышцы в тонусе, вам необходимо правильно питаться.Упражнения с высокой энергией без нужного количества калорий и белка могут привести к тому, что ваше тело поедает мышцы, что может привести к их уменьшению в размерах.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, ешьте много свежих фруктов и овощей и потребляете достаточное количество белка. Только тогда ваша практика зумбы оставит ваши мышцы в тонусе и здоровыми, а не лишит ваше тело мышечного тонуса.

13. Выполнение только Zumba может привести к достижению плато потери веса.

К сожалению, чем больше вы делаете один вид упражнений снова и снова, тем больше ваше тело к нему привыкает. Единственный способ гарантировать, что вы постоянно худеете и набираете хороший мышечный тонус, — это менять его или продолжать увеличивать интенсивность тренировки.

Если вы решите заниматься зумбой только ради фитнеса, в какой-то момент вы выйдете на плато. А это значит, что вы больше не потеряете вес, когда достигнете определенного уровня. Чтобы избежать плато, добавьте в свой распорядок дополнительные упражнения, чтобы Zumba составляла часть вашей программы тренировок, а не целую программу .

14. Возможно, у вашего инструктора Zumba недостаточно опыта.

Некоторые инструкторы Zumba получили свои сертификаты всего через несколько часов. Убедитесь, что вы выбрали инструктора Zumba с опытом и репутацией. Это не означает, что вы не должны доверять новым инструкторам — просто убедитесь, что они занимаются зумбой дольше недели или двух.

15. Неправильная обувь может вызвать боли.

Большинство людей будут использовать кроссовки для занятий зумбой.Эти туфли предназначены для движения вперед и назад, а не для бокового движения. Кроссовки могут зацепиться за землю, а не поскользнуться и соскользнуть, как ожидалось, что может вызвать боли, особенно в ступнях, лодыжках, коленях и ногах. Кроссовки или кроссовки для танцев лучше всего подходят для зумбы. Вам следует избегать занятий зумбой босиком.

16. Не рекомендуется заниматься зумбой каждый день.

Вы могли подумать, что постоянные экстремальные упражнения полезны для вашего сердца, хотя на самом деле это может быть плохо.В крайнем случае перебор может привести к сердечному приступу. Поскольку зумба требует больших усилий и требует больших усилий, рекомендуется ограничить практику 2–4 раза в неделю. Это дает вашему телу время на восстановление, и это лучше для вашего сердца.

17. Вы можете поскользнуться, споткнуться или упасть во время занятий зумбой.

Не все занятия зумбой проводятся на деревянном полу (что идеально). Некоторые занятия проходят на бетонных или даже плиточных полах. Эти типы полов могут привести к скольжению, падению или спотыканию во время урока.

Стоит ли Zumba рисков и недостатков для вас?

Рассматривая эти риски и недостатки, я должен был подумать, стоят ли преимущества упражнений того. На мой взгляд, эти риски можно уменьшить, и, следовательно, на них стоит пойти. Они того стоят?

От зумбы к танцу живота: 5 забавных тренировок для похудания

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Хорошие ритмы могут заставить почти всех постукивать ногами или раскачивать бедрами.И это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня. Танцы — это расслабление и избавление от запретов — это отличный способ сжечь калории. Уникальное сочетание физических упражнений, социального взаимодействия и умственной концентрации — все настроено на музыку — не имеет себе равных. Неудивительно, что танцы помогают снять стресс, увеличить энергию, улучшить силу и контроль над своим телом. Сила танцев Помимо похудания, танцы улучшают состояние вашего сердца и легких, укрепляют и тонизируют мышцы, снижают риск остеопороза и улучшают координацию и гибкость.Он также улучшает баланс и пространственное восприятие, а также повышает уверенность в себе. Хотите знать, как включить танец в свою еженедельную тренировку? Мы собрали 5 типов высокоэнергетических занятий, которые гарантируют, что упражнения не должны быть скучными (будьте осторожны: один пытается превзойти другого). Теперь ничто не мешает вам танцевать и дома — просто для того, чтобы согреться и заставить ваше сердце биться чаще. Пока вы заняты этим изумительным занятием, танцуйте свой путь к хорошему здоровью с этими занятиями, которые сделают фитнес интересным для всех! (Как поддерживать свои цели в фитнесе)

1.Desi Jam Cardio

Что может быть лучше, чем пойти в клуб? Это кардиоцентрическое занятие должно стать вашей новой мантрой, чтобы повеселиться. Придайте форму этой смеси Болливуда, Бхангра и танца живота. «Вы даже не можете сказать, что тренировались, это похоже на вечеринку в пятницу, где вы примерно сжигаете до 800-1000 калорий», — считает г-жа Видьяланкар, владелица Soul to Sole Dance Academy. Это полноценная тренировка мышц, включающая ягодичные мышцы, квадрицепсы, брюшной пресс, поясницу, грудь и плечи.Так что почувствуйте ритм, погрузитесь в движение и танцуйте со своим весом!

2. Балет Думаете, балет — это все? Подумай еще раз! Движения, которым обучают в балетных классах, призваны тонизировать, моделировать и укреплять мышцы, обеспечивая серьезную тренировку. С упором на пилатес, упражнения научат вас стоять, балансировать и восстанавливать равновесие. Жиросжигающая комбинация кардио, силовых и силовых упражнений ускоряет ваш метаболизм и способствует снижению веса. Балет больше, чем любая другая форма танца, увеличивает гибкость с головы до ног и заставит вас двигаться более грациозно даже вне танцпола. (Одноминутная чудесная тренировка!) 3. Танцы живота Хотите сделать живот более плоским? Танцы живота действительно могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и многое другое. Он включает в себя движущиеся мышцы брюшной полости и таза, которые помогают пищеварению, уменьшают боль в спине, укрепляют ядро, улучшают сон и осанку. А сгибание и вращение всего туловища помогает привести в тонус вашу середину. Кто знал, что раскачивание восьмерок и покачивание бедрами под звуки музыки может быть настолько полезным? (Тренировка с запеченной фасолью и другие дешевые способы привести себя в форму дома) 4.Masala Bhangra Попрощайтесь с монотонностью упражнений с помощью этой до смешного веселой формы танца, в которой традиционные движения бхангра сочетаются с динамизмом болливудских битов. Вы можете сжигать до 500 калорий за одно занятие, и его можно изменить в соответствии с уровнем комфорта участника, сделав его доступным для всех возрастов. Учитывая, что все танцуют ваши руки, это также укрепляет мышцы вращающей манжеты в плечах. Все эти движения верхней части тела формируют плечи, тонизируют руки и моделируют спину.Любой, кто вырос, слушая ритм дхола, будет готов к этой интенсивной тренировке.

5. Zumba Это фитнес-программа, вдохновленная танцами, которая включает энергичные упражнения и движения высокой интенсивности. Зумба помогает моделировать тело и непременно заставит вас задыхаться. Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжиматься — это наш девиз. Прежде чем вы это узнаете, вы будете терять тонны калорий, но при этом ваш уровень энергии будет стремительно расти! Во время приседаний. , повороты, несколько танцевальных номеров и веселая музыка — вы действительно повеселитесь.Это похоже на энергичную танцевальную и фитнес-вечеринку ». Похудение, улучшение координации, повышение тонуса тела, улучшение настроения … где я могу зарегистрироваться? (6 советов, которые помогут вам похудеть)