5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс

Опубликовано: 09.04.2019Время на чтение: 3 минуты8395

Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.

Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями. Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.

Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.

Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:

1. Осиная талия

• Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
• Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
• Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.

Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.

2. Убираем «галифе»

Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.

Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

3. Поочередное вращение

• Вращайте обруч в разные стороны.
• Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

4. Вращения на ходу

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.

Выполните 2 подхода по 5 минут.

5. Вращение с приседанием

После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.

Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
9 апреля 2019, 00:012019-04-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Упражнения с обручем для похудения. Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты.

Виды обручей

Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выбрать подходящий инвентарь. Существует большое разнообразие обручей. Каждый из них имеет свой результат. Группы хула-хупов:

• обычный обруч; обычно бывает пластиковым или железным, полым внутри; применяется новичками;

• складной обруч; состоит из нескольких блоков, скрепленных между собой;
• обруч утяжеленный; наполнен внутри специальным материалом, что увеличивает его вес (1,5 – 2,5 кг), улучает результат занятий;

• массажный обруч; внутри покрыт шариками, роликами, которые способствуют сжиганию жировых отложений; а также присосками, которые то прилипают, то отлипают, выполняя роль антицеллюлитного массажера для живота и бедер;
• с гаджетами; устанавливают счетчики оборотов, калорий;
• обруч комбинированный, соединяют несколько разных типов;
• обруч с магнитами является эффективным, обогащает кожу кислородом и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ организма.

Выбирая спортивный инвентарь, нужно учесть вес и рост. Если он легкий, то пользы принесет мало, а слишком тяжелый – дискомфорт. Первые упражнения с обручем для похудения лучше всего начинать с утяжеленного обруча, что обеспечит комфортные занятия.

Упражнения для похудения

Чтобы занятия имели желаемый результат, важно не пропускать тренировок, правильно питаться и употреблять воду. Рекомендации:

• заниматься натощак;
• принимать пищу через 1-1,5 часа после занятий;
• желательно использовать термопояс, он защищает от появления синяков и помогает быстрее сжигать лишние калории.

Первое занятие может быть коротким – до 5 минут. В последующие дни время нужно постепенно увеличивать на минуту. Первые результаты будут заметны, когда время работы с инвентарем достигнет 30 минут. Время нагрузки можно увеличить до 45 минут.

Живот и бока:

• Поставить ноги уже ширины плеч. Крутить обруч вправо, вращая при этом корпус – 10 оборотов. Потом выполнить те же действия, только влево.
• Крутить снаряд на уровне бедер. Несколько подходов по 30 секунд.

• Поставить ноги вместе, руки сцепить за головой. Вращать обруч сначала влево, потом вправо. Выполнять 5 минут.

Бедра и ягодицы:

• Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны. Крутить обруч от бедер к талии.
• Полусидя развести руки в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вращать хула-хуп, приседая и выпрямляясь. Повторять несколько раз.
  Быстрее добиться желаемого результата, можно использовать комплекс упражнений для похудения дома.

Ягодицы:

• Ноги поставить шире плеч. Присесть так, чтобы согнутый коленный сустав составлял прямой угол. Стоять неподвижно как можно дольше.
• Выполнять простые приседания в несколько подходов 20-50 раз.
• Сидя на корточках, резко подпрыгнуть вверх и снова сесть на корточки. Повторить 15-20 раз.

Ноги:

• Лежа на спине руки под ягодицы, поднять ноги вверх не сгибая их. Выполнять движение ног в стороны 10 раз.
• Стоя на коленях вытянуть руки вперед. Сесть на каждую ягодицу по очереди, при этом поворачивая корпус в сторону. Упражнение выполняется быстро, иначе можно потерять равновесие.
• Лежа на боку нижнюю ногу согнуть в колене и вынести вперед. Верхняя нога остается прямой, поднимать ее медленно вверх с максимально большой амплитудой. Повернувшись на другой бок повторить упражнение.

Живот

• Лечь на спину, руки за голову, ноги остаются прямые. Поднять корпус, стараясь коснуться колен грудью. Можно это же упражнение выполнять также, но теперь локтем нужно достать колено противоположной ноги.
• Лежа на полу поднимать ноги на угол 45 градусов. В этом положении держать их максимально долго. Повторить не менее 10 раз. В такой же позиции выполнить упражнение «ножницы».

Эти простые упражнения для похудения помогут стать стройнее, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног.

Польза от занятий с хула-хупом

Используя обруч, и не прибегая к профессиональным тренажерам можно задействовать брюшные, спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также бедра. Благодаря хула-хупу получаем тонкую талию, убираем живот, сжигаем жиры и лишние килограммы. Движение обруча стимулирует кровообращение.

Противопоказания

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, месячных, после кесарева сечения или других операций. При заболеваниях пищеварительной системы или других внутренних органов необходима консультация врача. Нежелательны упражнения сразу после приема пищи.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал

Наш сайт: Winku.ru Мы в социальных сетях: VK, OK

Упражнения с обручем для похудения

Это фантастическая тренировка, – так говорит сама тренер и, глядя на ее стройную, подтянутую и лишенную лишнего жира в области талии фигуру, сомневаться в этом уже не хочется. Если вам скучно выполнять обычные упражнения с обручем для похудения, то вы смело можете смотреть это видео – танец с обручем не даст вам скучать.

Танец с обручем состоит из классических частей обычной тренировки. Это разминка, основная часть и успокаивающие движения.

Просмотр этого видео займет у вас ровно час. Но, возможно, чтобы научиться выполнять упражнения с хулахупом для похудения так же легко, изящно и грациозно, как это делает тренер, вам потребуется немного больше времени. Но вы же хотите избавиться от лишних накоплений в области талии? Обруч – отличный способ добиться этого.

Что дадут упражнения с хула-хупом?

Этот онлайн-урок демонстрирует сочетание двух видов фитнеса. Можно вращать обруч и танцевать одновременно, при этом корректируя проблемные зоны (особенно, конечно, область живота и талии). Кроме того, обруч отлично развивает координацию движений и дает хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также в работу вовлекаются внутренние органы: желудок, кишечник, почки, печень и селезёнка.

Смотреть «фантастическую» тренировку не стоит слишком часто: двух-трех раз в неделю будет вполне достаточно. В остальные дни вы можете крутить обруч привычным для вас способом в течение 20-30 минут.

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Упражнения с обручем. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

  Упражнения с обручем для похудения активно используются практически во всех фитнес  центрах. Упражнения с обручем известны людям с глубокой древности. Согласно археологическим раскопкам, обручи изготавливали уже три тысячи лет назад. Скажем, в Древнем Египте пользовались хула-хупом, изготовленным из виноградной высушенной лозы.

На протяжении долгого времени обруч считался исключительно забавой, до тех пор, пока древнегреческие врачи не стали рекомендовать вращение этого удивительного предмета людям с излишним весом. 

С середины двадцатого века обруч стал одним из самых популярных и доступных спортивных снарядов. В этой статье мы рассмотрим, как крутить обруч, чтобы похудеть.

Польза от упражнений с обручем

Обруч чрезвычайно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Выполнение упражнений с обручем позволяют похудеть, подтянуть фигуру, особенно в области талии. При этом занятия с обручем не тяготят, не изматывают, напротив, позволяют весело и приятно провести время.

Упражнения с обручем тренируют мышцы рук, плеч, спины, ног, позволяют выполнить массу вариантов растяжек, развивают координацию, силу, гибкость и чувство ритма.

Но самое главное, упражнения с обручем для талии дают результат очень быстро, тренируясь всего по десять минут в день, через одну-две недели можно заметить ощутимый результат. 

Комплекс упражнений с обручем.

Упражнение первое. «Попеременное вращение»

Сначала необходимо вращать обруч вправо, сделав три-пять вращений, затем остановиться и изменить направление.

Упражнение влияет на мышцы брюшного пресса, за счет резкой смены их работы, мышцы «утягиваются» и талия становится стройнее, укрепляются бедра.

Упражнение второе. «Вращение со сведенными вместе ногами»

Ноги следует поставить вместе, плотно и жестко. Обруч вращать на талии в одну сторону несколько минут, затем приблизительно столько же – в другую.

Когда ноги сведены, боковые мышцы и мышцы пресса работают с повышенной отдачей, с талии выделяется много влаги, что является верным признаком сгорания лишнего жира.

Упражнение третье. «Вращение с расставленными в стороны ногами»

Ноги необходимо поставить на ширину плеч и вращать обруч на талии в каждую сторону по несколько минут.

Затем опуститься несколько ниже, расставив ноги шире плеч, и повторить вращения. 

Чем шире держать ноги, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц, чем ноги ближе, тем сильнее включаются в работу бедра.

Упражнение четвертое. «Вращение вприсядку»

При выполнении данного упражнения ноги следует держать на ширине плеч.

Сначала мы находимся в положении стоя, раскручиваем обруч и начинаем приседать: настолько низко, насколько это возможно, не теряя при этом вращения обруча.

После того, как мы достигли максимального положения, его следует зафиксировать и несколько минут вращать обруч в этом положении из стороны в сторону.

Данное упражнение позволяет сбросить вес с бедер и ягодиц, за счет максимального напряжения групп мышц, расположенных на этих частях тела. 

Упражнение пятое. «Вращение с приседанием»

Исходное положение – ноги на ширине плеч.

Начинаем вращать обруч, при этом совершая приседания – не быстро и настолько глубоко, насколько в Ваших силах.

Ни в коем случае не теряем вращение обруча.

Упражнение помогает бороться с лишним весом в области талии, бедер, живота и ягодиц, за счет подключения в работу мышц. 

Упражнение шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии»

Сначала начинаем вращать обруч на талии, затем медленно позволяем спортивному снаряду опуститься до бедер.

Некоторое время вращаем хула-хуп на бедрах, затем поднимаем обратно на талию. Таких чередований нужно сделать около десяти.

Затем повторить упражнение, но на этот раз вращать обруч в обратную сторону.

Происходит сильное нагревание мускулов, человек начинает потеть, происходит сжигание жировой ткани.

Упражнение седьмое. «Вращение со сменой ног»

 Правую ногу ставим немного вперед, и начинаем вращать обруч. По мере вращения, меняем положение ног: левую ногу выставляем вперед, правую отводим назад. 

Выполнив несколько вращений, снова меняем ноги. Упражнение необходимо делать, постоянно увеличивая амплитуду и частоту смены ног. С каждым разом стараемся «выбрасывать» ногу как можно дальше.

Желательно немного сгибать ногу, осуществляя небольшие выпады.

Данное упражнение достаточно сложное, и новичок едва ли сможет его выполнить. Вращение со сменой ног сильно напрягает мышцы, увеличивая кровообращение в ткани.

Шлаки вымываются из клеток, что приводит к похудению тела, к его «подсушиванию». Особенно полезно упражнение для талии, бедер и ягодиц.

Упражнение восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»

Начинаем вращать обруч и через какое-то время, начинаем маршировать, поднимая коленки как можно выше. Желательно приводить в движение также и руки.

Данное упражнение за счет маршировки, активно задействует мышцы бедер, что позволяет сжигать калории именно на этих частях тела.

Кроме того, укрепляются боковые мышцы живота и брюшные мышцы, худеет талия. 

Как крутить обруч

Рассмотрим, как правильно заниматься с обручем.

Выполнение упражнений с обручем доступно каждой женщине. Для занятий не требуется особой подготовки, и приступить к ним можно в любое время.

Перегружать организм при тренировках не следует, начать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Для увеличения нагрузки существуют разные способы. Например, взять более тяжелый обруч.

Сегодня многие женщины используют для занятий специальные массажные обручи. В таком случае, следует знать, что использование обруча данного типа поначалу может быть довольно болезненным и даже привести к появлению синяков.

Обруч – тренажер абсолютно безопасный, если верно им пользоваться. Беременные женщины, люди с заболеваниями спины и органов брюшной полости, прежде чем начать заниматься, должны проконсультироваться у врача.

Визуальный эффект при выполнении вышеописанных упражнений проявится достаточно скоро, если следовать некоторым простым правилам:

 1) Заниматься регулярно.
 2) Постепенно увеличивать нагрузку, применяя более тяжелые обручи и добавляя к ежедневному «рациону» новые упражнения.
 3) Занимаясь, нужно правильно питаться и не передать, а также употреблять большое количество воды.

До того, как начать занятия, нужно позаботиться о помещении. Это должна быть просторная, хорошо освещенная и прохладная комната.

Если есть возможность заниматься на улице – замечательно! Свежий воздух улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме. В помещении выполнять упражнения можно, слушая любимую музыку или даже смотря сериал.

Главное, помнить, что регулярные тренировки с обручем обязательно помогут Вам похудеть.

 Упражнения со скакалкой.

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Гимнастика ( разминка ) в офисе.

Аэробная гимнастика.

 Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

 Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Шейпинг упражнения.

Вернутся на главную.

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Сколько надо крутить обруч

Чтобы убрать живот

Чтобы похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Видео: Похудение с помощью обруча

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;

тренируется дыхательная система;

стимулируется работа желудка и кишечника;

укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;

улучшается осанка и координация;

уменьшается вероятность стресса;

исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.

Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.

Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.

Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.

Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.

Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.

Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Гимнастика и упражнения с обручем для похудения

Наверняка у каждой женщины и девушки дома имеется еще советский алюминиевый обруч, запрятанный за шкафом, либо же на даче или в гараже. Он напоминает о босоногом детстве, как и цветная скакалка, висящая на крючке вместе с эспандером. Но зря он списан со счетов, доживая свои дни в бездействии, пока его хозяйка совершает рейды в магазины спорттоваров и подыскивает себе тренажер поэффективнее. Гимнастика и упражнения с обручем для похудения ничуть не менее действенны, нежели многие другие виды физической активности: та же беговая дорожка или велотренажер. Но для того, чтобы они приносили пользу, требуется, знать, как правильно это делать.

Что дают упражнения с обручем?

Мало кто знает, что на одном вращении этого спортивного снаряда вокруг талии дело-то не заканчивается. Несмотря на то, что куда большую популярность в домашних занятиях имеют гантели, эспандер и скакалка, обруч тоже достаточно многофункционален. Но даже если на время абстрагироваться от не совсем стандартного для многих его применения, можно выделить ряд полезных черт, свойственных упражнениям с обручем.

В первую очередь, он способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, что в итоге благоприятно сказывается на повседневной жизни и состоянии спины. Ведь гибкость – это не только способность «завернуться в узелок», но и обычная возможность совершать любые действия с максимальной амплитудой без получения травм. Достигается подобный эффект за счет того, что при обычном вращении обруча в области талии в работу включается поясничная зона позвоночника, и в меньшей степени – остальные.

Что касается основной задачи, которую ставят женщины во время упражнений с обручем для похудения, то есть, создания узкой талии, то здесь данный спортивный снаряд не столько тренирует мышцы, сколько активно усиливает кровообращение в этой части тела. После нескольких минут работы с ним можно ощутить тепло в районе живота, говорящее о верном выполнении элемента.

Аэробная нагрузка тоже является следствием выполнения комплекса упражнений с обручем. Несмотря на то, что основной элемент здесь выполняется в статичном состоянии, частота сердечных сокращений возрастает из-за постоянного сокращения и расслабления мышц. А потому считается, что при усиленном темпе работы калории будут тратиться точно так же, как и при занятии на беговой дорожке. Но, конечно же, такая нагрузка – лишь дополнение ко многим другим видам физической активности.

Как подобрать себе правильный обруч?

Вопрос выбора обруча для многих является непростым, поскольку спортивные магазины сегодня предлагают широкий ассортимент этого инвентаря. У большинства женщин взгляд цепляется за хула-хуп потяжелее, и аргументируется подобное решение тем, что больший вес поможет ускорить процесс похудения. На самом деле, чем легче данный спортивный снаряд, тем больше энергии затрачивается на постоянное удержание его в активном состоянии. А значит, более выражен эффект сжигания жира.

В целом, разница между классическими алюминиевыми обручами и тяжелым хула-хупом заключается лишь в весе – первые не превышают 1 кг, второй может быть как 1 кг, так и 2 кг – и в наличии массажных шариков по внутренней поверхности последнего. Они оказывают дополнительное воздействие на кровообращение в области талии, а потому считается, что хула-хуп более эффективен конкретно для этой зоны. Единственное, что на первых порах он будет оставлять синяки.

Но главный критерий при выборе обруча – это соотношение его диаметра с ростом того, кому он предназначается. Определяется «правильный» вариант следующим образом: спортивный снаряд требуется поставить вертикально, и если верхний край достигает талии или немного выше ее уровня, этот обруч можно брать.

По материалу изготовления, если внимание обращено в сторону хула-хупа, лучше искать мягкий пластик. Кроме того, стоит помнить, что чем меньше его диаметр, тем выше нагрузка на мышцы. А потому с течением времени можно подбирать себе обручи поменьше, усложняя задачу и повышая результативность тренировок.

Простая гимнастика и упражнения с обручем для похудения

Требуется отметить, что комплекс упражнений с обручем предполагает наличие немалого количества свободного пространства. Нужна примерно та же площадь, что и при работе со скакалкой, чтобы и самому взаимодействию с инвентарем не мешать, и окружающие предметы не сбивать. Свободного времени понадобится минут 15-20, поскольку это та же аэробная тренировка. А подобные занятия недействительны, если уделять им менее трети часа. Наиболее эффективно же проводить ежедневно по двадцать минут утром, днем и вечером в работе с обручем.

Простым разогревающим упражнением с обручем из комплекса, безусловно, является простое его вращение на талии в вертикальном положении при расставленных по ширине плеч ногах. Стопы должны быть не на одной линии, а слегка по диагонали: одна нога чуть вперед, другая назад. Колени смягчить. Крутить обруч посредством перемещения веса с одной стопы на другую.

Усложнить это упражнение с обручем можно, когда тело привыкнет к постоянному вращению, а инвентарь перестанет падать на пол ежеминутно. Продолжая удерживать спортивный снаряд в активном состоянии, начать совершать мелкие шаги вперед и назад.

Гимнастика и упражнения с обручем предполагают не только его кручение возле талии. И следующий элемент этого отлично демонстрирует. Необходимо принять вертикальное положение, отвести одну ногу назад, поставив ее на полупальцы и натянув до самого кончика стопы. Взять в руки обруч так, чтобы внутренняя поверхность от локтя до запястья лежала на дуге. Потянуться с ним назад как можно сильнее, прогибаясь в спине и продолжая «удерживать» обруч взглядом.

Теперь в вертикальном положении следует поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и надеть на них обруч так, чтобы запястья, смотрящие в разные стороны, упирались во внутреннюю часть инвентаря. В таком положении осуществлять наклоны влево, вправо и вперед.

И последнее упражнение с обручем: требуется установить спортивный снаряд возле правой ноги, удерживая его рукой. Совершать им вращения, перепрыгивая через обруч и наклоняя голову, когда он окажется сверху. Выполнять в том темпе, который позволяет не спотыкаться, и постепенно ускорять ритм.

7 самых утяжеленных обручей, которые можно тренировать с

Кристин Джордано

ICYMI, обручи момент. Но не просто хула-хуп, а весил хула-хупов. Эти забавные маленькие игрушки в стиле ретро могут стать отличной тренировкой; Вы будете удивлены, насколько сложнее перевернуть несколько лишних фунтов обруча.

Если вам нужен перерыв в беге или вы просто хотите сделать кардио-тренировки немного веселее, хула-хуп с утяжелением и доставкой.«Мне нравится детский дух, который приносят обручи», — говорит тренер Кехинде Анджорин, NCSF, CFSC, основатель The Power Method. «Вот почему хула-хупы такие забавные: они возвращают нас в самую суть наших чудес, любопытства и игры. Движение не всегда должно зависеть от веса или бега, мы можем просто задействовать наш детский дух и одновременно заставить наши двигатели набирать обороты ».

Все эти развлечения также приносят серьезную пользу вашему телу. «Хула-хуп предполагает координацию всего тела, мышечную выносливость и стабильность корпуса», — добавляет Анджорин.«Чтобы поднять частоту сердечных сокращений, не нужно много времени». Обруч также требует вашего полного сосредоточения, поэтому вы тоже получите тренировку для мозга.

Большинство утяжеленных хула-хупов имеют вес от одного до пяти фунтов, поэтому вы всегда можете выбрать более легкий и повысить свой вес по мере того, как вы повышаете свои навыки. Начните со следующих самых популярных хула-хупов, и вы сразу же вспотеете и улыбнетесь.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Обруч для фитнеса с утяжелением

Изготовленный из восьми съемных секций, который позволяет легко транспортировать куда угодно — привет, тренировки в парке! — этот хула-хуп покрыт мягкой пеной, и его удобно раскачивать весь день.При весе почти два фунта он отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Восторженный отзыв: «Я так сильно любил свой обруч! Сначала я начал с 10 минут, и у тебя действительно болит талия. Но со временем твое тело привыкает к этому! Супер веселый способ упражняться».
— Тейлор, amazon.com

2

Весовой красочный обруч

Спортивные обручи
amazon.com

47 долларов.80

Этот разноцветный хула-хуп не только выглядит весело, но и в значительной степени гарантирует отличное потение. Он немного тяжелее, весит около 3,3 фунта, поэтому вы быстро почувствуете ожог.

Rave review: «Этот обруч у меня уже около четырех лет, и он все еще в хорошем состоянии. Я считаю, что это легкое упражнение, которое я могу выполнить, когда впервые встаю с постели. Это помогает меня разбудить! Мне нравится переключаться между этим и скакалкой. Всего за 15 минут я чувствую себя прекрасно в течение дня.»
— Беренис О., amazon.com

3

Обручи для начинающих

Магазин Spinsterz
amazon.com

44,95 долл. США

Этот обруч весит около 1,5 фунтов и доступен в нескольких веселых цветах. Если вы более опытный игрок и хотите, чтобы он идеально подошел, вы также будете рады узнать, что этот также имеет несколько размеров разного диаметра, так что вы можете быть уверены, что получаете пяльцы правильного размера для вас. .

Rave review: « Эти обручи кажутся прочными, тяжелыми, но не громоздкими, и в целом очень хорошо сделаны с большим вниманием к деталям. Я выбрал вариант« Черный », в котором чередуются матовый черный и светоотражающая лента с блестками; очень эстетично «.
— Дженнифер, amazon.com

4

Обруч для фитнеса Travel

Hoopnotica
hoopnotica.ком

49,95 долл. США

Возьмите этот портативный утяжеленный хула-хуп с собой на задний двор, в тренажерный зал или куда угодно, где вы хотите тренироваться. Он не только очень красивый (он светоотражающий!), Но и поставляется с ремнями, которые вы можете использовать, чтобы носить его с собой после того, как разобьете его на части.

Rave review: «Обычно я не из тех, кто суетится о продукте или предмете, но я ОБОЖАЮ этот обруч! Это идеальный вес, позволяющий легко удерживать его на талии, но при этом он обеспечивает тренировку.Съемные части действительно издают скрипящие звуки при использовании обруча, но пока вы смотрите телевизор или слушаете музыку (что я всегда делаю), это не слишком заметно. Что касается эффективности, я определенно заметил разницу через несколько недель ».
— Марианна, amazon.com

5

Регулируемый обруч

LBZJ
amazon.com

Не совсем уверены, какой размер вам нужен? Этот утяжеленный хула-хуп имеет регулируемую ширину; все, что вам нужно сделать, чтобы изменить его диаметр, — это вытащить один из восьми различных сегментов.Каждый сегмент покрыт мягкой пеной, поэтому вы можете танцевать и играть с комфортом, независимо от того, какой размер вы выберете.

Rave review: «Потрясающе. Я начал использовать это сразу. Потребовалось несколько попыток, чтобы получить правильный ритм, но он творит чудеса».
— Джейси, amazon.com

6

Обруч с утяжелением

Asionper
amazon.com

Хорошо, этот хула-хуп с утяжелением немного отличается от других.Вместо того, чтобы быть простым круглым обручем, этот имеет вес, который вращается вокруг вашего обруча, когда вы его вращаете. Если вы выросли на таких игрушках, как Skip It или Bop It, вы будете одержимы. Кроме того, этот маховый вес поддерживает вашу динамику, что полезно, если вам немного не хватает навыков владения обручем (* поднимает руку *).

Rave review: « Это лучший тренажер для талии, который я когда-либо видел! Он очень прост в использовании и не упадет во время упражнений».
— Эй, Амазонка.ком

7

Обруч для упражнений

Этот обруч весит около двух фунтов, он бывает зеленого и розового цветов. Он также регулируется, поэтому вы можете найти идеальный вариант, спрятать его или путешествовать с ним. Беспроигрышный вариант.

Rave review: «Вы можете почувствовать разницу между обычным обручем и этим двухфунтовым обручем. Пять минут подряд — это вызов для кого-то вроде меня с небольшим опытом, но попробовать это весело.«
—Juice, amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как хула-хуп с утяжелением может помочь вам похудеть, подтянуть пресс и снизить калорийность

Хула-хуп — увлекательное и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигающее около 210 калорий каждые полчаса.SelectStock

• Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.

• Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.

• Кроме того, хула-хупинг может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
  

Возможно, вы помните хула-хупинг как веселое занятие, которым вы занимались в детстве.Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и похудеть.

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, на самом деле может помочь вам достичь поставленных целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; Исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, чаще переоценивали количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно.Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа

• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может вам помочь. сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий.

• Способствует снижению веса: Хула-хуп помогает похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений. Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.

• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий.

• Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. «Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.

• Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.

• Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс.Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.

• Делает тренировку увлекательной: «Хула-хупинг — это действительно весело, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

История продолжается

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Выберите наиболее подходящий для себя вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенные или легкие обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начало медленное

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Когда начинаете заниматься хула-хупом, как и любое новое упражнение, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день и наращивать их», — говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупинга

• По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.

• Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.

• Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.

• Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.

• Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедра вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться.Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.

• У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.

• В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.

• Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вывод инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

Польза для здоровья от катания с пеной и как добавить его в тренировку рутина для повышения производительности Бег наращивает мышцы, пока вы занимаетесь спортом — вот как нарастить мышцы и быстрее бегать Польза отжиманий для здоровья и как их правильно выполнять, чтобы получить от тренировки максимальную отдачуКак часто нужно делать кардио для наращивания выносливость и улучшение здоровья

Прочтите оригинальную статью на Insider

Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование — FullText — Obesity Facts 2019, Vol.12, № 4

Абстрактные

Справочная информация: Утяжеленные хула-хупы приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они изменяют форму туловища или оказывают благотворное влияние на метаболизм у людей с избыточным весом. Цели: Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставимых по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании. Дизайн: Мы набрали 55 субъектов с избыточной массой тела, не страдающих диабетом, которые были рандомизированы для занятий хула-хупом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK. Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида. Результаты: Всего 53 субъектов (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м ² ) завершили исследование.Масса тела изменилась аналогичным образом (–0,6 ± 0,2 против –0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые совершали хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день и проходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился при HULA, но не при ХОДЬБЕ (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0.4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДЬБА, но не HULA значительно снижали систолическое артериальное давление и повышали уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижал уровень холестерина ЛПНП. Выводы: Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный для силовых тренировок.

© 2019 Автор (ы) Опубликовал С.Karger AG, Базель

Введение

Синдром метаболической / инсулинорезистентности (MetS) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно у людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни [1]. Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3].Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, возможно, является наиболее распространенной формой физической активности и часто подходящей формой активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом. Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.

Хула-хупинг — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4].Хула-хуп практикуется в фитнес-клубах по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) обруча оцениваются в диапазоне от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5]. Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6].Данные о влиянии хула-хупинга на композицию тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись. Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом.Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира у андроидов в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA). Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Материалы и методы

Субъекты исследования

Объекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа. Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия.Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, то есть более 20 г / день, ( iii) использование лекарств, о которых известно, что они влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель заключалась в оценке% изменения содержания жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA, в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK.Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин сыворотки натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор дизайна исследования и посещений показан на Рисунке 1. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина субъектов ( n = 27) сначала ходили на хула-хупах в течение 6 недель, а затем ходили 6 недель, а другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель, а затем 6 недель ходила с хула-хупом.Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель. Чтобы сопоставить ЭЭ в группах, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м ² ), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составляла 64 ± 1 уд / мин. ЧСС за 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 уд. / Мин при хула-хупинге и 97 ± 3 уд. / Мин при ходьбе.Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. В среднем ЭЭ составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин при хула-хупинге и 4,0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичных значений EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.

Рис. 1.

Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были набраны и рандомизированы на две группы.Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем переключилась на хула-хупинг еще на 6 недель. Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA _1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.

Скрининг (визит 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение не менее 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не были допущены к участию из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для исследования на основании скринингового визита, были приглашены на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентраций АЛТ, ЛПВП и холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A _1c (HbA _1c ) и инсулина (визит 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).

HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6 недель заниматься хула-хупингом или ходьбой (рис. 1). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 2). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Рис. 2.

Испытуемый совершает хула-хуп с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для мониторинга активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они выполняли хула-хуп каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и поддерживать другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первого лечебного вмешательства (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер, а также артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.

Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Пересечение упражнений вмешательства. После визитов 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Тренировки по хула-хупу были проведены для начинающих HULA после WALK.

Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные посещения были проведены по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были автоматически измерены и рассчитаны DEXA и ее встроенным коммерческим программным обеспечением (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира вычислялись как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкозу натощак, HbA _1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( ¹ H-MRS) у 470 пациентов [8] .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не в период ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеринов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которыми следуют 25 и 75 процентилей). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группы × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и времени (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица 1).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала WALK, n = 26) для первого. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.

Таблица 1.

Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

Соответствие

В течение периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней и во время HULA период в течение 92 ± 2% всех дней.Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела,% жира в организме андроида и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с –0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ходьбой; рис. 3A). Первичная конечная точка, процент жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0.001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4%; рис. 3B). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис. 3C). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0.7 ± 0,4 см; Рис. 3D).

Рис. 3.

Влияние режима упражнений на массу тела ( A ),% жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** р <0,001; *** р <0,0001; NS, незначительно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Снижение абдоминального жира% (–2.2 ± 0,4 против –1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружность талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга в зависимости от состояния менопаузы.

Параллельная конструкция. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в HULA-first (–3.1 ± 0,4 см), чем группа WALK-first (–1,0 [–2,6–0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0,2 до 0,4] ] ммоль / л, нс). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0.007; онлайн-поставка. Таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но ЛПВП увеличивалось больше у субъектов с исходно низким холестерином ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты). Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица 1). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт. Ст., NS; раньше vs.после HULA), но значительно снизился во время ХОДЬБЫ (–4 ± 1 мм рт. ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA _1c , инсулина или АЛТ (Таблица 1). Для значений p ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС.Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельная конструкция. ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. По другим параметрам метаболизма достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).

Обсуждение / Заключение

Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось.В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мышечность туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снижает холестерин ЛПНП.

Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2,7 см), то есть на величину, аналогичную достигнутой в нашем исследовании (–3 см), было связано со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижается систолическое (–6,4 мм рт. ст.) и диастолическое (–3.3 мм рт. Ст.) Артериальное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и уровень глюкозы в крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно спорно, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «главной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину всего тела, артериальное давление или липиды [17].В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление. Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы.Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20]. Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны.Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO ₂ max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO ₂ max или изменения по массе тела [21].

HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды.Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22-25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22-24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень ЛПВП. холестерин и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерин, латостерин, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложениеТаблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, все еще неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать слабое воспаление и сердечно-сосудистый риск [27, 28].

Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более благоприятный эффект у менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в данном исследовании, и поэтому мы не можем делать выводы относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором к тренировкам для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, изменение, обычно вызываемое сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных нагрузок, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число видов деятельности, рекомендованных для людей с избыточным весом.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен Комитетом по медицинской этике Больничного округа Хельсинки и Уусимаа.Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ NCT01913171). Испытуемые дали письменное информированное согласие.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.

Вклад авторов

H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., Б.Р.-В. и С.Л.-Б .: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.

Список литературы

1. Ики-Ярвинен Х.Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие метаболического синдрома. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014 ноя; 2 (11): 901–10. Доступно по адресу: http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70032-4/abstract.

2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol.2008; 24 Приложение D: 25D – 31D.

3. Всемирная организация здоровья. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья [цитируется 12 марта 2018 г.]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/.

4. HulaHooping.com. История обручей: узнайте об обручах, хулахупах и эволюции обручей [цитируется 12 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.hulahooping.com/history.html.

5. Исследование, спонсируемое ACE. Обруч — эффективная тренировка или детская игра? [цитировано 11 января 2018 г.]. Доступно по адресу: https: //www.acefitness.org /certednewsarticle / 1094 / ace-sponsored-research-hooping-effective-workout.

6. Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 (4): 622–35.

7. Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т..Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.

8. Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сентябрь; 137 (3): 865–72.

9. Кейтел Л. Р., Годеке Дж. Х., Ноакс Т. Д., Хийлоскорпи Х., Лаукканен Р., Ван дер Мерве Л. и др. Прогноз расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. Март 2005 г., 23 (3): 289–97.

10. Мазесс РБ, Барден Х.С., Бисек Дж. П., Хэнсон Дж.Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для определения общего и регионального костно-минерального и мягкотканного состава. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 (6): 1106–12.

11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени у людей, вызванному потерей веса.Am J Clin Nutr. 2011 Июль; 94 (1): 104–11.

12. Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения. J Hepatol. 2011 Янв; 54 (1): 153–9.
13. Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., ​​Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992 г .; 16 (7): 495–504.

14. Ямаока К., Танго Т.Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 ноябрь; 10 (1): 138.

15. Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 (S1 Suppl 1): S71–7.

16. Зайдель Дж. К., Бушар К.Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 (8): 626–31.

17. Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.

18. Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 Июль; 16 (1): 132.

19. Манн С., Биди С., Хименес А.Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014 Февраль; 44 (2): 211–21.

20. Блэр С. Н., Коль Х. В., Гордон Н. Ф., Паффенбаргер Р. С. Младший. Какая физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health.1992. 13 (1): 99–126.

21. Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитировано 22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Science+and+Clinical+Aspects+of+Sports+Injury+and+Physical+Activity-p -9780632065097.
22. Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.

23. Келли Г.А., Келли К.С.Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006; 3 (1): 61–70.

24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Womens Health (Larchmt). 2004 декабрь; 13 (10): 1148–64.

25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 декабрь; 113 (12): 1831–7.
26. Уилсон JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 апр; 49 (4): 655–65.

27. Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Дьес-Кабальеро А. и др.Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 (4): 315–20.

28. Frühbeck G, Gómez-Ambrosi J, Salvador J. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах.FASEB J. Февраль 2001, 15 (2): 333–40.

29. Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое испытание. Br J Clin Pharmacol. Июль 1979 г.; 8 (1): 7–20.

Автор Контакты

Mari Lahelma, MD

Медицинский факультет, Университет Хельсинки

Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8

FI – 00290 Helsinki (Финляндия)

E-Mail [email protected]

Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Поступила: 27 февраля 2019 г.
Дата принятия: 24 апреля 2019 г.
Опубликована онлайн: 19 июня 2019 г.
Дата выпуска: сентябрь 2019 г.

Количество страниц для печати: 12
Количество рисунков: 3
Количество столов: 1

ISSN: 1662-4025 (печатный)
eISSN: 1662-4033 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA

Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарства / Отказ от ответственности

Эта статья находится под международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененных материалов требует письменного разрешения. Дозировка лекарства: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарства, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Однако ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю настоятельно рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новое и / или редко применяемое лекарство. Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

Обруч для тонкой талии — Jack City Fitness

Если вы хотите развлечься, пока вы поправляетесь, попробуйте вспомнить то, что вы делали в детстве, и повторите их снова.Вы можете использовать хула-хуп для уменьшения талии, скакалку для похудения и езду на велосипеде для укрепления костей. У активных детей никогда не бывает проблем с весом. Однако сегодня со всей электроникой вы видите все больше и больше ожирения. Когда вы росли, большинство детей весь день бегали, играя в вышибалы, строили форты из листьев и играли в прятки. Пора вернуться к вчерашней игре и сделать это отличным упражнением, чтобы подтянуть талию.

Hula Hooping сжигает калории.

Вы будете сжигать около шести калорий каждую минуту, когда будете крутить и крутить хула-хуп.Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Хотя точечные упражнения не снимают вес только с одной области, они снимают его со всего тела, включая эту область. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы теряете и тем тоньше станет ваша талия.

Вы подтянете и приведете в тонус мышцы живота.

Вы можете воздействовать на определенные группы мышц, особенно если у вас есть хула-хуп для упражнений с отягощениями. Размещая свое тело в разных положениях во время движения по спирали, вы сможете проработать все мышцы живота, включая косые.Когда вы их тонизируете, вы подтягиваете талию, делая ее меньше в процессе.

Хула-хупинг — хорошее аэробное упражнение для всего тела.

Делайте все, что хотите, но вы получите меньше аэробной пользы по сравнению с хула-хупингом. Вы также не получите той тренировки гибкости, которую получите с обручем. Если вы используете обруч с утяжелением, вы сможете продолжать тренироваться дольше, но при использовании более легкого традиционного веса требуется больше энергии (калорий), чтобы поддерживать его в рабочем состоянии.Вам решать, что вам нравится: сжигать больше калорий за более короткое время или выполнять упражнение дольше. Попробуйте оба типа.

• С хула-хупом вы сделаете тон больше, чем ваша талия. Вы можете изменить свое положение и проработать другие части тела — от рук и ног до ягодиц.
• Хула-хуп расслабляет. Ваш ум работает на автопилоте, пока вы это делаете, что является почти медитативным состоянием.
• Когда вы делаете хула-хуп, независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнение, это просто развлечение.Интересный аспект — одна из причин, по которой он изначально стал таким популярным.
• Хотя хула-хупинг безопасен для большинства людей, те, у кого проблемы со спиной, проблемы со сгустками крови или беременные, не должны участвовать или должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если в вашей истории болезни есть что-то, что заставляет вас неуверенно или неудобно относиться к нему. использовать.

Упражнение с обручем для похудения талии за считанные минуты

Упражнение с обручем не переоценено. Что касается эффекта, который он оказывает на ваше тело, уменьшая талию, возможно, нет лучшего упражнения, которое можно было бы выполнять всего за 10 минут в день.Не уверены, готовы ли вы? Отнеси во двор!

Какой режим упражнений с хула-хупом подходит для похудения талии?

Прыжки с хула-хупом в течение 10 минут в течение 1 дня — это простейшая программа упражнений с хула-хупом для похудения в талии.

Здесь вы можете подумать , это все, что нужно !? Упражнение с хула-хупингом более эффективно, чем вы думаете. Вы удивитесь, насколько легче сделать вмятину в труднодоступных местах, таких как тонкая талия, при похудении, просто взяв обруч.

Практически каждый в детстве работал с хула-хупом в школе. Может быть, в то время это не казалось чем-то большим, чем развлечением и игрой, однако прыжки хула в течение 10 минут в день увеличивают количество сжигаемых калорий до 100 в день, что является большим количеством упражнений, чем большинство других упражнений.

Более 100 калорий в день!

Помимо того, что хула-хуп помогает сжигать 100 калорий в день, используя всего несколько минут вашего времени, давая вам больше времени для других дел, он имеет множество преимуществ, которые делают его таким привлекательным упражнением.

Тренировка внутренних мышц

Считается, что выполнение упражнений с хула-хупом стимулирует внутренние мышцы в области тренировки талии, недоступные обычным целенаправленным упражнениям, таким как бег и ступенчатое лазание.

Тренировка внутренних мышц талии может ускорить обмен веществ, помогая сжигать больше жира во время тренировок. Тем не менее, это все! Хула-хупинг отлично подходит для сжигания жира, давая вам то, что вам нужно, чтобы оставаться на вершине жирной игры.

Помимо сжигания жира, которым вы будете заниматься во время тренировки внутренних мышц, хула-хупинг, как говорят, отлично подходит для избавления от запоров.Так что обязательно попробуйте в следующий раз, когда почувствуете запор. Вы удивитесь, насколько это эффективно.

Подводные камни этого режима упражнений с хула-хупом, о которых следует помнить

Упражнение «Хула Хоуп» — это упражнение, которое вы легко можете выполнять дома. Однако это работает, только если у вас есть свободное место. Хула-хупы для взрослых могут быть удивительно большими, требуя места, если вам когда-нибудь понадобится убраться.

Многое изменилось с тех пор, как вы впервые попробовали хула-хуп в детстве.Большинство людей быстро обнаруживают, что это сложно, чем кажется. Не волнуйтесь, потому что с практикой вы можете сделать почти все.

3 совета по тренировкам для лучших упражнений с хула-хупом

Множество людей умеют хула-хуп, несмотря на то, что они умели это делать в детстве. Вначале не ожидайте слишком многого. Начните с попытки сделать 10 оборотов, постепенно увеличивая количество оборотов обруча вокруг талии.

Людям, испытывающим трудности при выполнении упражнения с хула-хупом, возможно, вы слишком много работаете.Если давление обруча опускается ниже талии, и вы изо всех сил пытаетесь его удержать, это вредно для сердца. Делайте маленькие шаги, начиная с выполнения 10 в первый раз. Затем медленно и уверенно продвигайтесь к практике в течение 10 минут подряд. Обратите внимание, что сюда может входить время, потраченное на то, чтобы собраться с силами после потери ритма.

Сосредоточьтесь на проработке внутренних мышц талии и бедер, представляя себя с более тонкой талией во время упражнений.

Упражнение с хула-хупом асимметрично, что означает, что оно может быть односторонним, без чередования сторон.Вот почему, выполняя хула-хуп в течение 10 минут, делайте по 5 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки.

1 Держите спину прямо, помня о хорошей осанке

Плохая осанка при выполнении упражнения с хула-хупом влияет на вашу способность правильно выполнять хула-хуп. Ключевым моментом является выпрямление спины для лучшего вращения во время выполнения хула-хупинга.

2 Перед началом работы прижмите обруч к спине

Если перед началом работы прижать обруч к спине, это обеспечит вам наилучшее положение для начала выполнения хула-хупа.Начните с максимума, на котором вы хотите вращать хула-хуп вокруг своего тела.

3 Не поворачивайтесь бедрами, слишком сильно пытаясь надеть хула-хуп

Когда вы выполняете упражнение с хула-хупом, будет сложно не повернуться бедрами. Так же естественно, как поворачивать бедра, чтобы хула-хуп не упал ниже колен, но это считается контрпродуктивным, когда дело касается хула-хупинга в правильной форме, предназначенной для выносливости.

Подбор подходящего хула-хупа для упражнений по цене

Хотя большинство людей может подумать, что все хула-хупы одинаковы, на самом деле существует большая разница между хула-хупом, с которым вы играли в детстве, и тем, которым вам нужно начать пользоваться сейчас.Это размер и долговечность.

Для детей покупка приличного хула-хупа за 5 долларов может быть лучшим вложением, которое вы когда-либо делали. Тем не менее, особенно в хулахупах хула-хуп для упражнений человека с большим или меньшим телосложением, как говорят, стоят от 50 до 100 долларов максимум.

Для людей, у которых мало места в доме и которые действительно хотят заниматься упражнениями с хула-хупом, доступны надувные и складные хула-хупы.Когда вы думаете о переходе на новый уровень упражнений с хула-хупом, есть хула-хуп, которые можно использовать с добавленным весом. Звучит весело! Не так ли?

Независимо от того, какой тип хула-хупа вы выберете для упражнений, поиск того, что кажется вам подходящим, — лучший подход, прежде чем нырять в голову, чувствуя, что вы потратили слишком мало времени на исследования. Подготовьтесь и придерживайтесь этого!

Игрушки и игры Жонглирование и хула-обручи 789 узлов Фитнес Спорт-обруч Обруч для начинающих Спорт Обруч для похудения Хула-обруч для взрослых Упражнения для похудения Спортивный обруч

Игрушки и игры Обруч для жонглирования и хула 789 узлов Фитнес Спортивный обруч Обруч для начинающих Спорт Вес обруча Обруч для похудения для взрослых для похудения для взрослых

Спортивный обруч для похудения Хула-обруч для взрослых 7/8/9 узлов.Спортивный обруч, обруч для похудения для взрослых, обруч для фитнеса 7/8/9 узлов, спортивный обруч для похудения, обруч для начинающих. гораздо более! Поставляется с БЕСПЛАТНОЙ ВЕРЕВОЧКОЙ Материал: PE Размер: Dia.68CM. Спортивный обруч, обруч для похудения для взрослых, обруч для фитнеса 7/8/9 узлов, спортивный обруч для похудения, обруч для начинающих。FITNESS HULA HOOP — обруч лучше всего сжигает калории, улучшает осанку, худеет, развлекается и многое другое! Поставляется с БЕСПЛАТНОЙ ВЕРЕВОЧКОЙ 。Материал: PE。Размер: Dia.68 см (7 занятий): подходит для детей 5-7 лет, диаметр 80 см (8 занятий): учащиеся средней школы, взрослые, диаметр 88 см (9 занятий): взрослые ✔️ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ — Обручи для взрослых сделаны из Прочная легкая трубка для легких упражнений и занятий спортом Обручи Hoola имеют глянцевый яркий цвет. ПОСТАВЛЯЕТСЯ В РАЗНООБРАЗНЫХ ЦВЕТАХ。 。✔️ВНУТРЕННИЙ И ВНЕШНИЙ ВИД — гуляйте по территории, в саду, в игровых домиках, в играх для вечеринок и т. Также отлично подходит для взрослых в тренажерном зале, фитнеса, занятий йогой и многого другого! 。 。✔️БЕЗОПАСНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ — обручи с блестками созданы для взрослых! Эти обручи сделаны из пластика。。 Вы хотите иметь потрясающую фигуру и добавлять веселье в повседневные занятия фитнесом? 。 HANSON AND LANGFORD предлагает вам высококачественные утяжеленные хула-хупы для взрослых, которые специально созданы для упражнений, фитнеса, тренировок, танцев или просто веселья, будь то в парке, спортзале, школе, дома или на фестивале! 。。 Оберните обруч вокруг талии, живота, рук и ног.Используйте обруч hoola в качестве гимнастических колец, чтобы оставаться в форме и веселиться. Выполнение упражнений с хула-хупом — это веселое и энергичное занятие, которое может позитивно и весело повлиять на ваш разум. 。。 Многоразовое использование обруча:。。

789 узлов Фитнес Спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Хула-обруч для похудения Взрослый Хула-обруч Упражнение для похудения Спортивный обруч

789 узлов Фитнес Спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Хула-обруч для похудения Взрослый обруч для похудения Спортивный обруч для похудения

789 узлов Фитнес-спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Хула-обруч для похудения Упражнение для хула-обруча для взрослых Спортивное обруч для похудения для взрослых, для начинающих Спортивный обруч для похудения Спортивный обруч для взрослых Упражнение с обручем для похудения Спортивный обруч для похудения 789 узлов Спортивный обруч для фитнеса Обруч Для похудения, веселья и многое другое, БЕСПЛАТНАЯ ВЕРЕВОЧКА ДЛЯ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ Материал: полиэтилен Размер: диаметр, 68 см, спортивный хула-обруч, обруч для похудения для взрослых, обруч для фитнеса 7/8/9 узлов, спортивный обруч для похудения, обруч для фитнеса для начинающих. — Хула-обруч лучше всего подходит для сжигания калорий, улучшения осанки. Быстрая доставка. Большая экономия. Делает покупки проще. Глобальные рекомендуемые. Бесплатная доставка на следующий день для всего.Фитнес Спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спортивный обруч для похудения Хула-обруч для взрослых Упражнения для похудения Спортивный обруч 789 узлов ocgrabbars.com.

789 узлов Фитнес Спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Хула-обруч для похудения Взрослый обруч для похудения Спортивный обруч для похудения

Дата первого размещения: 16 октября. В нашем широком ассортименте предусмотрена бесплатная доставка и бесплатный возврат. Использование пряжки предохранительного замка предотвратит открытие багажника посторонними без вашего разрешения.Кристаллы обладают силой удачи, 【Идеально】 — Идеально подходят для весны, 789 узлов Фитнес-спортивный обруч Хула-обруч для начинающих. Спортивный обруч для похудения. Упражнение на обруч для похудения. Мужские толстовки с капюшоном для мальчиков The Ace Family Sweater Young Custom Drawstring: Clothing. детские оксфордские замшевые кроссовки детские спортивные туфли для мальчиков. Готовая прошитая нижняя юбка или нижняя юбка сари сари. всегда будет рядом с вами навсегда, 789 узлов Фитнес Спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Обруч для похудения Хула-обруч для взрослых Упражнение для похудения Спортивный обруч , ​​95 «вечная связь ваших отношений с подвеской« Круг любви ».♥ Уход: если вы его не носите, по завершении просто нажмите кнопку «Добавить в корзину». Тонкий и компактный бумажник с двойным сложением передних карманов, 789 узлов Фитнес-спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Обруч для похудения Хула-обруч для взрослых Упражнения для похудения Спортивный обруч . Мы покажем вам все виды стильной продукции. Гидравлические тормозные шланги с прямой заменой предназначены для использования в конкретных транспортных средствах и положениях, Золотые шланги и зеленые банджо из нержавеющей стали. Стежок для квилтинга ogee добавляет текстурный интерес и дополнительный комфорт, 789 узлов Фитнес-спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спортивный обруч для похудения Хула-обруч для взрослых Упражнение для похудения Спортивный обруч для похудения , ​​Эти привлекательные фрески на окнах для разговоров создают иллюзию вашего любимого пейзажа снов.Поликарбонат толщиной 065 дюймов для долговечности, Caroline’s Treasures BB8501CMT Perro de Presa Canario Рождественский кухонный коврик 20Hx30W Многоцветный: Caroline’s Treasures: Kitchen & Dining, это деревянное корабельное колесо с рыболовной сетью, 789 узлов Фитнес-спортивный обруч Обруч для спортивного обруча для начинающих Вес Спортивный обруч для похудения Loss Adult Hula Hoop Exercise . Три задних кармана для удобного хранения, самые продаваемые женские сапоги для паддока.

789 узлов Фитнес Спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Хула-обруч для похудения Взрослый обруч для похудения Спортивный обруч для похудения

Набор кубиков с гравировкой DnD Камень RPG Dungeons and Dragons Dice Set Синий песчаный камень Драгоценный камень Многогранные кубики Золото, Rolling Buddies Ковер Аладдина, похожий на костюм для инвалидной коляски, Детский костюм старинных динозавров с камаразавром и аллозавром от Christopher Santoro Rainbow Works 1988 \ u2013 200 штук Майка из желтого золота Super Girl Hero Doll.Дельфин Вязаный Дельфин Синий вязаный крючком Дельфин Вязание крючком Водная вязаная крючком игрушка, партия из 17 шариков для пляжных мячей 58 игровых шариков Стеклянные шарики Игрушечные шарики Коллекционные шарики Товары для рукоделия Лот № 57, Античный плюшевый мишка, набитый соломой, мохер, стеклянная пуговица, глаза, мулине, нос. Винтажная пара деревянных булавок, жонглирование антикварными деревянными гирями для упражнений викторианской эпохи 1900-х годов, деревенский примитивный декор, деревянная головоломка, спасибо, мама, и другие варианты, подарочная головоломка на День отца, День матери, масштаб 5 листов 16 САМОКЛЕЯЩАЯСЯ бумага с тиснением, неровная рельефная текстурированная каменная кирпичная стена 21 см x 29 см каждый лист бесплатно доставка, Lucky BINGO Treasure Trolls, игровой держатель Rose Coloured, консоль и контроллер PALEU Crystal Black Displai Pro, подставка для Sega Mega Drive Mini.

789 узлов Фитнес Спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Хула-обруч для похудения Взрослый обруч для похудения Спортивный обруч для похудения

, чтобы похудеть, развлечься и многое другое, поставляется с БЕСПЛАТНОЙ ВЕРЕВОЧКОЙ ДЛЯ ПРОПУСКАНИЯ Материал: PE Размер: диаметр, 68 см, обруч спортивный, обруч для похудения для взрослых, обруч для фитнеса 7/8/9 узлов, обруч для похудения, спортивный обруч для упражнений Обруч для начинающих. Фитнес HULA HOOP — обруч лучше всего подходит для сжигания калорий, улучшения осанки. Быстрая доставка. Большая экономия. Делает покупки проще. Всемирно Рекомендуемые Бесплатная доставка на следующий день для всего.ocgrabbars.com
789 узлов Фитнес Спортивный обруч Хула-обруч для начинающих Спорт Хула-обруч для похудения Взрослый обруч для похудения Спортивный обруч для похудения ocgrabbars.com

Упражнения и тренировка с обручем с отягощением

Если вы хотите избавиться от жира на животе и подтянуть пресс, хула-хуп может стать для вас идеальным упражнением.

Мы часто ассоциируем хула-хуп как детское занятие, но на самом деле это невероятно эффективная форма упражнений независимо от вашего возраста — нацеливание на основные мышцы помогает развить сильный, подтянутый пресс.

Вращая обруч вокруг талии, живота, рук и ног, он более универсален, чем многие ожидают, и предлагает полноценную тренировку всего тела.

Итак, забудьте в этом месяце приседания и скручивания, заставьте бедра вращаться и приступайте к упражнениям с хула-хупом с отягощением!

БЕСПЛАТНЫЕ виртуальные фитнес-задачи

• новые задачи каждый месяц
• тренировки по запросу
• медали и призы
• глобальная таблица лидеров
• установить как приложение

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с хула-хупом — это весело и разносторонне.

Для тех, кто ищет новый режим упражнений или тренировок, добавление утяжеленных хула-хупов в смесь — отличный способ сделать занятия фитнесом интересными и увлекательными.

Обручи позволяют творчески подходить к тренировкам и использовать их так, как вам удобно. Вы можете работать со своим телом, чтобы найти свои любимые упражнения с обручем, и дальше двигаться дальше.

Они сжигают калории (как при кикбоксинге или аэробике!), Повышают силу, улучшают равновесие и учащают сердечный ритм.

Купив хула-хуп с утяжелителями, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время — все, что вам нужно, — это немного места.

Хула-хупинг также считается полезным для психического здоровья.

Тренировка с обручем для начинающих

Посмотрите видео о тренировке с хула-хупом ниже, чтобы получить вдохновение и идеи для начала. Это идеальный способ для новичков начать свое путешествие в мир хула-хупинга.

Список упражнений на обруч с утяжелением

Растяжение из стороны в сторону

Растяжка из стороны в сторону — отличный способ расслабиться и подготовиться к тренировке с обручем.Даже если вы планируете быстро потренироваться во время просмотра телевизора, растяжку нельзя игнорировать.

Выполняя растяжку из стороны в сторону, удерживайте обруч в воздухе и осторожно двигайте из стороны в сторону. Это должно расслабить мышцы и подготовить вас к упражнениям с обручем.

Hula Hooping с передней стойкой

Это, вероятно, культовая поза для хула-хупинга. Оберните обруч вокруг талии и поставьте одну ногу немного впереди другой.

Может потребоваться немного практики, прежде чем вы научитесь вращать обруч вокруг талии.Но как только вы освоите это, вы можете начать его ускорять.

Обруч с широкой стойкой

Как и в упражнении выше, здесь мы собираемся занять более широкую позицию. Это задействует несколько разные мышцы и помогает нам использовать универсальность упражнений с обручем для работы с телом под разными углами.

Круги руками

Для кругов руками мы собираемся поднять руки вверх и закрутить обручи вокруг них. Это отличное упражнение для тонуса предплечий.

Вы можете выполнять упражнения с руками индивидуально или, удерживая их вместе, выполнять упражнение обеими руками вместе.

Хула-хупинг на одной ноге

Для этого упражнения закрутите обруч с отягощением вокруг талии и медленно поднимите одну ногу. Постарайтесь удерживать эту позу как можно дольше.

Это невероятно эффективно для улучшения баланса, так как вы будете постоянно терять равновесие, чтобы вращать обруч.

Повторите то же самое для другой ноги, когда закончите.

Приседания с хула-хупингом

Это еще одно довольно сложное упражнение, но оно дает множество преимуществ, если вы сможете его усовершенствовать.

Обернув обруч вокруг талии, медленно присядьте и снова поднимитесь. Когда вы приседаете, вам, возможно, придется поднять обруч выше над телом, поэтому вам придется контролировать несколько вещей одновременно.

Для увеличения сложности рассмотрите варианты приседаний, такие как индусские или азиатские приседания.

Обруч на 360 с проходом

В этом упражнении вы наконец можете отдохнуть от вращения обруча.

Вместо этого вы будете стоять на земле и держать обруч в руке.Вытянув руки перед собой, переведите обруч вокруг тела из одной руки в другую. Это задействует ваши плечи и руки.

Выпад с обручем на руке

Для выполнения этого упражнения сделайте выпад с высоко поднятыми руками. Закрутите обруч вокруг рук, делая выпад каждой ногой.

Это тренировка всего тела, при которой ваши ноги и ягодицы становятся тонизированными с помощью выпадов, а верхняя часть тела получает выгоду от вращения обруча вокруг рук.

Обруч в рулоне

В завершение, если у вас мало места, перекатите обруч рядом с собой.