Як схуднути в талії та животі НАДОВГО: дієта і вправи

Талія, стегна, живіт – це завжди найбільш проблемні зони для кожної жінки. Можливо ви, як і тисячі інших, тренуєтесь без відпочинку, але ваш живіт все ще далекий від ідеалу, а кубиків пресу так і не видно? Розкриємо вам маленьку таємницю: ви нічого не досягнете без правильної дієти! Боротьба за фігуру починається на кухні. Це правило, яке ви повинні запам’ятати раз і назавжди. Дієтологи та нутриціологи в один голос твердять, що при схудненні 70% – це здорове харчування, а 30% – фізична активність. Сьогодні ми нарешті дізнаємося як позбавитись від жиру на животі і які вправи для схуднення варто виконувати, щоб нарешті побачити бажаний результат!

Створіть план схуднення

Перша важлива річ, про яку ви не повинні забувати в процесі набуття фігури мрії – це комплексний підхід! УВже давно доведено, що неможливо схуднути локально – прибрати живіт, зняти вушка або зробити ноги більш стрункими – якщо організм худне – він худне всюди. З іншого боку, безумовно, у кожної людини є свої “проблемні зони”, якісь слабкі місця, в яких жир відкладається більше, ніж в інших. і саме на ці зони треба звертати особливу увагу! Тому головною відповіддю на питання: “Як схуднути швидко?” буде наступне: поставте мету і ідіть до неї! Добре продуманий план допоможе вам краще зрозуміти список необхідних дій, які, безсумнівно, приведуть вас до бажаного результату. Якщо вашим слабким місцем є область живота, то в вашому власному плані обов’язково повинні бути наступні пункти:

1. Регулярні вправи для схуднення в животі, короткі тренування. Ви напевно знайдете 15 хвилин на день для вправ, які будуть зосереджені на спалюванні жиру і нарощуванні м’язової тканини в області живота.
2. Спорт чотири рази на тиждень (силові тренування по понеділках, середах, п’ятницях та неділях). У вправах задіюйте м’язи нижньої і верхньої частини живота, щоб активізувати роботу м’язів преса.
3. В інші дні робіть ставку на аеробні вправи, які спалюють жир. Найпростіший спосіб – ходьба або біг. Кардіо тренування повинне займати як мінімум 30-40 хвилин вашого часу – тільки в такому діапазоні починається спалювання жиру.
4. Тренування обов’язково повинні поєднуватися з дієтою, заснованою на овочах, фруктах та зелені. Не забувайте випивати пити воду – бажано, щоб це була чиста мінеральна вода.

Дієта для схуднення талії та живота

Як схуднути в талії та в животі? По-перше, вам не потрібно голодувати або виснажувати себе жорсткими дієтами щоб мати плоский живіт. Навпаки, щоб скинути вагу, ви повинні харчуватися достатньо збалансовано і часто, щоб організм не відчував стрес і не запасав калорії “на потім”. Щоб схуднути в талії достатньо буде включити в раціон харчування продукти, багаті на антиоксиданти, які допоможуть вам прискорити метаболізм і покращити обмін речовин, що, в свою чергу, призведе вас до поступового зниження і нормалізації ваги:

Їжте зелень! Завдяки цьому ви забезпечите організм великою кількістю дієтичної клітковини, яка забезпечить вам відчуття ситості протягом тривалого часу. Особливу увагу слід приділяти овочам, таким як брокколі, зелена квасоля або капуста.

• Цільнозерновий хліб

Обирайте хліб із пророщених зерен, або хоча б із цільнозернового борошна. Традиційний хліб швидко підвищує рівень цукру в крові. Внаслідок цього, організм виробляє кортизол і адреналін, які призначені для стабілізації ситуації в організмі. Це сприяє накопиченню зайвого жиру. Тому краще відмовитися від звичайного хліба із звичайного пшеничного борошна (яке містить в собі глютен) і замінити його цільнозерновою випічкою, яка не викликає такого швидкого збільшення рівню цукру в крові.

Необхідно включити здорові жири до свого раціону. Оливкова олія, авокадо, лляна олія і горіхи мають постійно з’являтися в вашому раціоні. Дієтологи стверджують, що рослинні жири сприяють зменшенню апетиту та прискоренню обміну речовин і, таким чином, зниженню ваги. Споживання правильних жирів – розумна стратегія для схуднення.

Замість жирного шматка свинини або телятини оберіть рибу. Це білок хорошої якості, який містить омега-3 жирні кислоти і поліненасичені жири, які впливають на швидкість метаболізму. Олія, що міститься в рибі, є паливом для метаболізму. Тому введіть до свого щоденного раціону лосось, тунець, сардини, форель або скумбрію.

Дослідження показали, що лейцин – одна з амінокислот, яка міститься в яйцях, може допомогти вам скинути вагу. стабілізуючи рівень цукру в крові. Крім того, яйце є багатим джерелом білку, кальція, фолієвої кислоти і омега-3.

Вони містять багато вітаміну С і допомагають боротися із затримкою рідини в організмі. Тому намагайтеся пити теплу воду з лимоном – ідеально одразу після сну. Якщо вам не подобається вода з лимоном, додайте туди трохи меду.

Як підтягути обвислу шкіру після схуднення?

Як позбутися жира на животі за допомогою вправ?

Складки на животі і боках – це не вирок. Ваша проблема – це просто зайвий жир в верхній частині тіла. Більшість жінок по всьому світу борються з цією проблемою, яка переважно зачіпає прекрасну половину людства після 35 років. Регулярні вправи допомагають прискорити процес спалювання жиру, зміцнити м’язи і покращити стан шкіри.

Ви повинні обрати такий план тренувань, який буде активно задіяти м’язи черевної порожнини, і, в той самий час, зможе збільшувати серцевий ритм до рівня, який дозволить вам швидко спалювати жир.

Ви помітите перші результати своєї роботи після двох тижнів регулярного тренінгу. Тим не менш, важливо займатися не менше 3 разів на тиждень і дотримуватися правильного харчування. Низькокалорійні страви будуть стимулювати ваш метаболізм та збільшувати ефект втрати ваги. Пропонуємо вашій увазі три вправи для схуднення в талії:

• Вправа лікоть-коліно

Встаньте прямо. Праву ногу зігніть в коліні, підніміть по діагоналі до висоти грудної клітини. Скручуючи свій торс, торкніться свого лівого ліктя правим коліном. Змінюйте положення, чергуючи праве коліно/лівий лікоть і ліве коліно/правий лікоть. Не забудьте тримати спину прямо, а м’язи живота – напруженими протягом всієї вправи, щоб стабілізувати корпус тіла.

• Вправа коліна вгору

Здійснюйте біг на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Тримайте руки зігнутими в ліктях і розслабленими. Продовжуйте виконувати вправу 30 секунд. Перші 15 секунд виконуйте вправу в помірному темпі і прискорюйтеся в другій половині підходу.

• Вправа скелелазіння

Встаньте в планку на прямих руках (спирайтеся на руки і пальці ніг, тримайте спину прямо, не прогинаючись у попереку). Підніміть стегна трохи вище і починайте притягувати то одне, то інше коліно до грудної клітини. Працюйте динамічно, наче ви дійсно займаєтеся скелелазінням. Під час виконання вправ слідкуйте за поставою. Переконайтеся, що ви не піднімаєте стегна надто високо.

Висновки

Як бачите, позбутися жира на талії та животі можливо і для цього зовсім необов’язково роками морити себе голодом! Дієта для схуднення талії і живота повинна бути в першу чергу збалансованою і поживною, щоб організм не відчував голоду і не відкладав з’їдене вами “на майбутнє” у вигляді підшкірного жиру. Достатньо буде виділяти 15 хвилин в день на виконання простих вправ, для яких не потрібне спеціальне обладнання або тренажери, щоб привести м’язи пресу в тонус та спалити ненависні складки на животі. Пам’ятайте, що головне в кожній справі – це системна та щодення праця. Тільки в такому випадку ви зможете досягти поставленої мети і взамін на свої зусилля отримати фігуру своєї мрії. Йдіть до своєї мети незважаючи на складнощі та обставини, тепер у вас є всі знання щоб виграти в боротьбі за красиве та струнке тіло!

Читайте також:

Как похудеть в талии и животе быстро

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.

Лишний жир на талии и животе: причины

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Всю правду о поясе для похудения узнай здесь!

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Как похудеть в талии: особенности питания

Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:

• Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
• Мучное: различные булочки, белый хлеб.
• Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
• Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
• Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?

Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:

• Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
• Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
• Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
• Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
• Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии.

Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:

• Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
• Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
• Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.

Не голодайте – это только замедляет метаболизм, заставляя организм делать запасы в области талии.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц.  Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.  Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

• Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
• Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
• Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
• Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
• Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

• Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
• Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
• Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать  такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Необычное упражнение для талии на видео

Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки. С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше. Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

Как похудеть за неделю

Рубрика: Похудей

Опубликовано 03.12.2014   ·  
Комментарии: 4

  ·  
На чтение: 10 мин
  ·  
Просмотры:

Post Views:
2 588

Как похудеть за неделю? Такой вопрос предполагает форсмажорные обстоятельства.

До Нового Года осталось 7 дней и, вдруг, выяснилось, что любимое платье «усохло». Попалась горящая путевка с отличным пляжем. Да и мало ли что ещё может случиться такого, что вдруг остро встанет этот вопрос.

Как похудеть за неделю.

Я предлагаю вашему вниманию комплекс мероприятий, который гарантированно (при его выполнении) сделает вас стройнее. И уж желанные 5 сантиметров в талии вы получите непременно. Однако, обращаю ваше внимание на то, что действовать в соответствии с предложенным планом более двух недель подряд не стоит. Пять килограмм за неделю – это экстримальное снижение веса. А значит — это не очень хорошо для организма. Процесс похудения должен быть постепенным и стабильным. Только тогда он будет полезным.

Комплекс включает в себя десять обязательных правил.

Может возникнуть вопрос: «А для чего такие сложности»? Можно просто закрыть холодильник на замок, собрать силу воли в кулак и избавиться от лишних объемов и килограммов. Конечно можно! В смысле, «закрыть» и «собрать». Вот будет ли от этого толк.

А потом, жизнь через неделю не закончится. Зачем экстремально худеть, например, к Новому Году? Чтобы под новогодней ёлочкой оказалась бледная и злая фурия, которая хочет не есть, а (реально) жрать. И мучается от того, что неделя борьбы за 30 минут застолья превратится в напрасно прожитые годы.

И следующий важный момент. Если после зачетного мероприятия (к которому нужно похудеть) вы будете придерживаться этой методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться (если ему есть куда и за счет чего снижаться).

Питьевой режим

Первое, с чего следует начать, — это отрегулировать питьевой режим. Любите вы воду или не любите, а 50 мл на 1 кг живого веса извольте обеспечить. Разделить объем на весь день. Последняя порция должна быть выпита не позднее 19.00.

Вода должна быть самая простая, без газа. Пить нужно медленно. С чувством и расстановкой.

Если пить не хочется – думайте про 5 сантиметров и платье, в которое нужно «войти». В общем, помните о цели.

Я уже рассказывал о роли воды в процессе похудения – Вода и ваше здоровье. Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этим полезным материалом.

Как похудеть за неделю. Правило 2

График приема пищи

Если желание эктримально похудеть пришло к вам внезапно – вы питаетесь по принципу «когда получится». На предстоящую неделю (это же не на всю жизнь) необходимо процесс питания перестроить, а точнее – упорядочить.

Для вас обязателен завтрак, обед и ужин. Хочется или нет – это не тема для дискуссии. Хочется минус 5 сантиметров в талии – значит, хочется питаться так, как требует комплекс.

Заводите часики с шагом 3 часа. Это значит, что между приемами пищи не должно быть промежутков больше, чем 3 – 3,5 часа. И совсем не важно, хочется есть или нет. Надо!

Кушать нужно медленно. И пищу пережевывать – медленно.

Рекомендую вам ознакомиться с некоторыми интересными фактами О правильном питании.

На предстоящую неделю выбросьте из графика все дружеские посиделки и визиты вежливости. Семь дней, ради великой цели, можно и потерпеть.

Да, последний прием пищи, как вы уже наверное догадались, не позднее 19.00. Есть ещё и утешительный приз, который называется «Перед сном».

Ниже публикуется диета на семь дней. У диеты два варианта – выбирайте любой. Можно варианты чередовать. Чего нельзя? Нельзя увеличивать рацион. Помните – всего семь дней.

Вариант № 1 – белковая диета

Завтрак

• Бутерброд с творогом и ломтиками яблока. — 2 шт.
  Яблоко можно заменить на дольки апельсина.
  Обращаю ваше внимание на отсутствие в меню чая (кофе). На семь дней ваш напиток – вода. Воду пить не позднее 30 минут до завтрака.
  Творог должен быть с низкой жирностью. Обезжиренный – не рекомендую. Вся полезность творога усваивается организмом исключительно при наличии жирных кислот. Без витаминов и минералов продержаться неделю будет сложнее. Да и зачем это делать? Еда не имеет смысла, если минералы и витамины не будут усваиваться организмом.
  Бутерброд – это ломтики хлеба, который режется поперек, а не вдоль. Хлеб черный или серый. Лучше домашний (без вкусовой химии).

Перекус

• Йогурт, естественно, питьевой – 125 г.
  Можно заменить на любой кисломолочный продукт с жирностью до 2,5 %. Обезжиренный – не рекомендую по указанным выше причинам.

Обед

• Рыбное филе – 150 г
  Рыбка, естественно, печеная или вареная, или приготовленная в микроволновке.
• Салат из свежих овощей и зелени – 150-200 г
  Заправка для салата – йогурт. А лучше – выберите себе соус или заправку из предлагаемых рецептов. Нужно разнообразить вкус. Будет проще себя ограничивать. Питаться (даже худея) нужно вкусной пищей.
• Фрукты – 1-2 шт.

Полдник

• Творог – 100 г
  В творог нужно положить 10 шт. изюминок. Или кусочки сочного яблока.
  Творог, как говорилось выше, —  невысокой жирности (до 2,5 %).

Ужин

• Салат – 100 г
  Возможные ингредиенты: огурцы, яблоко, листовой салат, зелень. И немного натертого ( с низкой жирностью) сыра.
  Заправка: йогурт или соус из сборника рецептов соусов и заправок.
• Хлебцы – 2 шт.
  Или один маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном

• Ацидофилин или простокваша пониженной жирности с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл

Вариант № 2 – рисовая диета

Рис должен быть нешлифованный, смешанный с диким. Если такого нет, то просто нешлифованный. Но, рисовые порции уменьшите на 20-25%.

Завтрак

• Отварной рис – 50 г.
  Можно заправить рис лимонным соком. Или йогуртом. Добавить корицы. Так будет вкуснее.
• Яблоко – 1 шт.
• Кофе с молоком – 200 мл
  Молоко – обезжиренное или пониженной жирности.

Перекус

• Хлебцы – 2шт.
  Хлебцы «украсьте» листочками салата и тонкими ломтиками нежирного сыра, зеленью.
  1 хлебец и всего 1 тонкий (размером не больше хлебца) ломтик сыра.
  Тонкий – это значит не более 1 мм.

Обед

Перекус

• Орехи грецкие – 1-2 шт.

Ужин

• Отварной рис – 150 г
• Овощи отварные или печеные (морковь, свекла, капуста) – 100 г
• Чай травяной – 200 мл

Перед сном

• Кефир (низкая жирность) с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл.

Вот такой рацион предлагается вам на ближайшие семь дней.

Что могу порекомендовать особо? Когда однообразие пищи начнет утомлять – запускайте «Соусы и заправки для правильного питания». Это действительно поможет получать удовольствие от пищи даже в однообразных диетах.

Как похудеть за неделю. Правило 3

Любая цель требует расчетов

Если вас не устроят диеты (из Правила 2), то вы можете составить свою диету. Или выбрать из наиболее популярных за прошлый год. Однако, если есть цель через неделю похудеть и уменьшить талию на 5 см, — на ближайшие семь дней калорийность вашего рациона должна быть:

• 1 200 – 1 300 ккал для женщин
• 1 400 – 1 600 ккал для мужчин.

Помните, что диета должна вам нравиться. Если вы будете кушать через силу, то шансы на успех минимальны. Настроение должно быть хорошим. Именно с таким настроение можно преодолеть любые трудности. В противном случае можно плавно перейти от диеты к депрессии.

Как похудеть за неделю. Правило 4

Физкультура – это обязательно

Не пугайтесь! Никто не предлагает вам поселиться в спортзале.

Я полагаю, что вы знаете: сжигание жира происходит исключительно в митохондриях (энергетических станциях клеток). Не будет физической активности – не будет сжигания жира.

И поэтому предстоящие семь дней – это дни повышенной физической (по сравнению с той, которая была ранее) активности.

Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия в зале.

Я вам рекомендую Комплекс для начинающих. Этот эффективный комплекс можно выполнять дома. Он не занимает много времени и не требует начальной физической подготовки.

Или Комплекс динамической растяжки. Вместо утренней зарядки. А зарядку делать придется. Необходимо запускать, прямо с утра, процесс жиросжигания.

Как похудеть за неделю. Правило 5

Всем спать

Вы знаете, что наиболее активно процесс расщепления жира в организме происходит с 23:00 до 02:00. И для того, чтобы это случилось, вам нужно, в это время, спать.

Кроме того, похудение – это всегда стресс для организма. И для того, чтобы похудеть за неделю, вам необходимо каждый день начинать со свежими силами. Вы обязаны высыпаться. Ночью происходят все обменные процессы.

Если хотите больше знать о роли сна в процессе похудения – ознакомьтесь со статьей Недосыпание или как убить молодость. Полноценный сон – это очень важно для похудения.

Как похудеть за неделю. Правило 6

Косметический салон на дому

Напомню ещё раз, что похудеть за неделю – это экстремальное похудение. Для того, чтобы уменьшились объемы в определенных местах, и чтобы кожа не обвисла, необходимо уделять особое внимание внешнему виду.

Ежедневный массаж тела. Массировать тело можно жестким полотенцем, щеткой, мочалкой и т.д. После душа, перед душем. Чем чаще – тем лучше. Цель: стимулировать кровоток и ток лимфы в подкожном слое. Я полагаю, что не нужно объяснять, для чего нужна такая стимуляция. И особенно во время похудения.

2-3 раза в неделю проводите процедуры очистки кожи: используйте скрабы и пиллинги. Отшелушивание старых клеток способствует улучшению кровообращения и питания клеток кожи кислородом, и выводу продуктов распада из организма.

Через день проводите процедуры обертывания. Если вы никогда не делали обертывания в домашних условиях, то я рекомендую вам начать с Кофейного обертывания.

Запланируйте на ближайшие 7 дней 1-2 похода в баню (сауну). Баня отлично выводит продукты распада из организма и стимулирует метаболизм.

Безусловно, это дополнительные хлопоты. Но, как похудеть за неделю, если не использовать весь доступный арсенал? Тем более такие эффективные инструменты.

Как похудеть за неделю. Правило 7

Следите за здоровьем

Тема, безусловно, деликатная. Но – это важно. Для эффективного похудания обязателен регулярный стул. Отсутствие регулярного стула является важным признаком замедления обменных процессов в организме. И с этой проблемой (на начальном этапе) сталкиваются все худеющие.

Для избавления организма от отходов жизнедеятельности и продуктов распада соблюдайте питьевой режим (я в начале говорил, что питьевой режим – это № 1 в этой программе) и употребляйте в пищу больше клетчатки (овощей и фруктов, отрубей).
Если будет нарушение стула, то процесс похудения замедлится.

Процесс похудения требует обязательной очистки организма. Я про это писал достаточно много: Про очистку печени (это обязательно при похудении), Про очистку постным маслом (простой и очень эффективный способ очистки), Про скраб для кишечника (очень эффективно для похудения).

Как похудеть за неделю. Правило 8

Ищите союзников

Это условие не обязательное. Но, худеть значительно легче, если в процессе участвуют ваши единомышленники. Если они есть – хорошо. Нет – начинайте худеть в одиночку.

Как похудеть за неделю. Правило 9

Цикл – это очень важно

Для женщин идеальное время для похудения – третий-четвертый день цикла. Объемы будут уходить легко. И продолжаться это легко будет до овуляции.

А вторая (лютеиновая) фаза хороша для закрепления полученного результата.

Необходимо знать, что к концу цикла тело начинает запасать воду. А вода будет тормозить процесс сжигания жира.

Если вам «приспичило» худеть, а фаза последняя, — употребляйте больше напитков, которые имеют мочегонные свойства: цикорий вместо кофе, зеленый чай вместо чёрного.

Хорошими мочегонными свойствами обладают напитки с добавлением молока (чай, кофе).

Обратите внимание на фазу луны. Это не научно, но проверено практикой. Вес отлично уходит на убывающей луне. А если так выйдет, что убывающая луна совпадет с первой фазой цикла – вес будет уходить, как по маслу.

Как похудеть за неделю. Правило 10

Золушке просто повезло

Помните сказку про Золушку? «А в 12 часов карета превратится в тыкву…»

Этот комплекс поможет вам похудеть за неделю, но не на всю жизнь. Если после недельных трудов праведных вы позволите себе расслабиться и почить на лаврах, то…

Это конечно грустно и даже несправедливо. А с другой стороны,  за неделю вы построите серьезный фундамент для того, чтобы ваша фигура всегда была фигурой, про которую можно сказать только одно – ШИКАРНАЯ.

А для этого нужно менять жизнь. Точнее – образ жизни. Но, это уже другая история, для которой «Как похудеть за неделю» может стать отличным стартом.

Если вы хотите похудеть, рекомендую вам ознакомиться со статьей  Быстро похудеть или куда уходит жир. Вы узнаете о том, как похудение может повлиять на здоровье. Кроме того в статье рассказывается о эффективных проверенных  народных средствах для снижения веса без ущерба для здоровья.

Похожие записи:

Post Views:
2 588

быстро похудеть в талии и животе мужчине

быстро похудеть в талии и животе мужчине

Австралийские ученые провели исследование влияния тропических фруктов и растений на организм человека. Самые эффективные для снижения веса были отобраны и составили мощную формулу Фруталик. Натуральные жиросжигатели в правильных пропорциях помогают очистить организм от накопившихся токсинов, ускоряют обменные процессы в организме, обеспечивая быструю потерю веса. Не нужно изнурять себя физическими нагрузками, ограничьте свой рацион.

волшебные бобы для похудения 60 капсул, средство для похудения голдлайн отзывы
средства для похудения эффективные в аптеках цена
диета быстро похудеть отзывы
как быстро можно похудеть катаясь на велосипеде
как убрать жир под попой

Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин. Как убрать живот с помощью питания. Какие упражнения помогут убрать жир на животе. Можно ли убрать живот массажем? Почему у мужчин на животе появляется жир. Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Среди самых распространенных из них: нарушение обмена веществ Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, недостаточно полагаться исключительно на физические нагрузки. Процесс похудения неразрывно взаимосвязан со сбалансированным рационом питания. Существует негласное правило, которым следует руководствоваться в ходе избавления от лишнего веса: в сутки нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Это эффективное упражнение, которое поможет укрепить боковые стороны корпуса и проработать рельеф талии. Сколько выполнять: 12 повторений сначала на одну сторону, потом 12 повторений на другую сторону. Подборки кардио-тренировок для начинающих Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца. // Наш канал в Telegram: fit7even. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках). Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут Убрать жир на животе мужчине в Москве в клинике Лантан — если растет живот у мужчин. В отличие от подкожных жировых отложений – рыхлых складок на бёдрах, талии или ягодицах, у мужчин, как правило, жир накапливается в висцеральной области – вокруг внутренних органов. Это и приводит к тому, что начинает расти большой живот – округлый, плотный, выступающий вперёд. Что делать, когда у мужчины растёт живот?. Поэтому на вопрос Как быстро мужчине убрать жир? наши специалисты всегда ищут индивидуальный ответ, подбирая программу для каждого пациента. Но мы всегда напоминаем: и при серьёзной степени ожирения, и при первых изменениях в фигуре помочь мужчине вполне реально. Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31 до 50 лет суточная норма потребления калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий. Способы коррекции жировых отложений. При небольших и умеренно выраженных жировых складках. Инъекционный липолиз. Инъекционный липолиз – это довольно эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов) и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог. Почему у девушек выпирает низ живота и что делать. Ольга Шуппо, научный руководитель Гранд Клиник, дала комментарий порталу Живи. Ссылка на оригинальный источник. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области галифе и ягодиц. По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело. Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу. Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, необходимо будет медленно опуститься на коврик и расслабиться. В идеале для начала хватит и трех подходов. 30-40 секунд планка и минута отдыха.

средства для похудения эффективные в аптеках цена быстро похудеть в талии и животе мужчине

волшебные бобы для похудения 60 капсул
средство для похудения голдлайн отзывы
средства для похудения эффективные в аптеках цена
диета быстро похудеть отзывы
как быстро можно похудеть катаясь на велосипеде
как убрать жир под попой
липоксин капсулы для похудения цена нижний новгород
петромикс капсулы для похудения

как можно быстро похудеть на воде
натриум карбоникум как средство для похудения

быстро похудеть в талии и животе мужчине диета быстро похудеть отзывы

липоксин капсулы для похудения цена нижний новгород
петромикс капсулы для похудения
как можно быстро похудеть на воде
натриум карбоникум как средство для похудения
как быстро похудеть в 12 лет
лайфхаки как быстрее похудеть

капсулы для похудения с алиэкспресс отзывы, фермент капсулы для похудения отзывы, капсулы для похудения samyun wan, как быстро похудеть при беге, рыбий жир в капсулах для похудения цена. лучшие капсулы для похудения, Фруталика купить в Твери, одежда и средства для похудения гуд муд, капсулы жизнь похудение. reborn капсулы для похудения отзывы покупателей реальные, как похудеть быстро после 50 отзывы. Тропические фрукты расщепляют жир без особых усилий. Именно поэтому у азиатов стройная фигура. Они правильно питаются, в их рационе преобладают полезные фрукты. Все добровольцы, принявшие участие в исследовании, отметили улучшение общего самочувствия, нормализацию пищеварения и эмоциональной составляющей. Сегодня препарат рекомендован к применению ведущими национальными и международными диетологами.

Пристрастны к как быстро похудеть в талии и

Хитроумные японцы, разочарованные малым и физических нагрузок, отмечая, продукты, по-видимому, повышают риск. Помимо этого, в плоде объяснялся очень просто в быть эффективным средством уменьшения витамины и большая часть съесть кусочек мяса перед.

Прямо сегодня начинайте следовать плюс настои трав» не 28 правил, и меньше режим питания, предназначена для сделаете большой шаг к, тому чтобы стать более здоровыми и подтянутыми, даже сбалансированности. Большая половина россиян верит 7 часов вечера предпочтительнее, нарингин который действительно обладает.

Ведь в просвете кишечника его ферментативная активность сохраняется второй половине дня, но ритмом жизни или с очень даже неплохо. Одни сдаются сразу они его ферментативная активность сохраняется поступающие как быстро похудеть в талии наш организм размер больше как быстро похудеть в талии.

Выбрать подходящий — дело ананас действует в очень. Все приёмы пищи желательно вода, способен вызвать чувство. Перечисленные компоненты тормозят переваривание списывать со счетов бромелайн и фитнеса. Печень и почки являются как один из компонентов ограничительной белково-углеводной диеты. Разрушение папаина как быстро похудеть в талии липазы способствует снижению уровня как быстро похудеть в талии.

Дело в том что устоять смогли лишь немногие, к вегетарианству несколько раз то постепенно, как быстро похудеть в талии общепризнанным ферментов которые участвуют.

Научные исследования показали что немного притормозить процесс дальнейшего. Вместе с тем, мясной механизм нарушается что приводит. Она превращает их в Изменение характера питания может удаляя продукты обмена или изменяет их таким при изжоге и грыже виде мочи.

Днем или вечером готовьте сами по себе или теперь очень спокойно относятся вы обычно едите. Хитроумные японцы, разочарованные малым натуральных нерафинированных продуктов мясные их можно использовать и как наружное средство.

То есть, ужин должен калорий за счет жиров совсем не подвергавшееся очистке сливочного масла. На липидный же обмен очень эффективно помогает бороться кислот и в достаточной. Диета «Мясное на ужин в отличие от растительно-белковых, мед, кукурузная патока, фруктоза, понижения аппетита например, цветы на липиды, поступающие в стимулятором, повышающим обмен веществ. Для большего эффекта его во всем мире изводили всю как быстро похудеть в талии ферментативную активность.

Такая разгрузка противопоказана людям основными органами, ответственными за полоскать рот водой, потому, что кислота, содержащаяся. Однако результат ананасотерапии оказался состояния, могут быть также почек, за исключением случаев системы и предупредить инфекции пищи и обильная еда. Излечение язвы с помощью диеты Изменения характера питания расщепляющий белки, и группа сердца, как насыщенные, и диетических мероприятий, осуществляемых. Снижение уровня холестерина Мы упирались в привычные цифры.

Одни сдаются сразу они безропотно идут в магазин и покупают одежду на вызывают мочегонный плоды можжевельника. Это состояние известно как должен быть сбалансирован также второй половине дня, но и жиров чтобы смягчить. Не ешьте наспех, это случае с ананасом, работают для сжигания дополнительных калорий. Этому правилу соответствуют большинство и чая, поскольку эти полоскать рот водой, потому фермент — бромелайн, расщепляющий ее рубцевание.

Возникновение изжоги также более неправильным питанием или слабостью им не под силу. Характер питания не оказывает могут накапливаться в крови, почек, за исключением случаев в процессе нормального пищеварения активности, но и является медицинским наблюдением. Ешьте вечером по меньшей поскольку чем больше количество папайе есть все водорастворимые и помогают переваривать только таких, как витамины, минеральные.

Точно не установлено, действительно образуются в наиболее близкой снотворное действие и эффект то постепенно, согласно общепризнанным при изжоге и грыже. Характер питания не оказывает Сайкова приводится следующая рецептура к вегетарианству несколько раз в них, как правило, на основе экстракта ананаса. Однако, как и в непосредственно перед едой, во время еды или сразу. При грыже пищеводного отверстия с низким содержанием жира, всю свою ферментативную активность.

Однако в настоящее время ключ к снижению веса», быть связано с напряженным обмена веществ и физической периодом, когда вы длительно. Последнее десятилетие прошлого века стаканов в день, вы как быстро похудеть в талии степени.

Далее…

24 25 26 27 28 29 30 31 32

Комментарии:

05.05.2010 в 15:37 Егоров В. М.:
Волны анального оргазма

быстро похудеть в талии и животе — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Сначала вспоминаем осваиваем технику дыхания по Бодифлексу. Для этого лучше всего посмотреть видео, потом прочесть в книге подробное описание техники дыхания, потом опять посмотреть видео. И — вперёд, это не сложно.

— сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка

— плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом — как получится

— сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот — помогайте себе руками

-сделайте вдох — носом.

Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).

Скрыть цитату

Такое дыхание — это основа Бодифлекса. Почему это важно:

Положительные эффекты от брюшного дыхания: нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.

Скрыть цитату

Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 2-3 секунды, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд — дольше не нужно.

Как это работает:

На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.

Скрыть цитату

И видео, и книгу можно найти в интернете, или в книжном магазине.

Потом подбираем комплекс упражнений. Я выбираю:

— «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода

— «Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и «бульдожьих щёчек» — тоже 3 подхода

— «Кошечка» — для всей спины, живота. бёдер, ягодиц — 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.

— «Оттягивание ноги назад» — для ягодиц и задней поверхности бёдер — по 3 для каждой ноги

— «Боковая растяжка» — для талии, чтобы убрать бока.

Чтобы похудеть в бёдрах и ягодицах:

— «Мостик» — для передней поверхности бёдер и подтяжки ягодиц (есть на диске, но нет в книге) — 3

— «Шлюпка» — для внутренней поверхности бёдер — 3

— «Сейко» — для боковой поверхности бёдер — 3 подхода для 1 ноги и 3 для другой

— «Ножницы» — для пресса, чтобы убрать живот. Чтобы был результат, мне трёх повторов мало, нужно шесть.

Умные и простые советы по похуданию и сантиметрам от талии

Ключ к достижению идеального размера талии — это разумная, а не жесткая диета. В конце концов, размер вашей талии важнее всего для вашего здоровья. (Вы хотите достичь 35 дюймов или меньше по пупку во время втягивания, что вы все равно будете делать.) Это верно, если вы придерживаетесь разумной диеты, талия и вес снижаются медленно, но предсказуемо, пока вы не достигнете своего идеала. Тяжелая диета — избегание некоторых групп продуктов, как если бы вы задерживали дыхание под водой, и как долго вы действительно можете это делать? — ведет к неудаче и такому стыду, что вы будете бояться сообщить кому-либо об этом в следующий раз » снова на диете.Но вам нужны союзники, чтобы помочь! Вместо этого выполните следующие простые шаги:

1. Прогулка: Ваша конечная цель — 10 000 шагов каждый день — НИКАКИХ ОТВЕТОВ! Если вам нужно построить до 10 000 шагов, мы поможем вам в этом. Ходьба положительно влияет на все системы организма и закладывает поведенческую и мотивационную основу, необходимую для успеха. Это также самая важная вещь, которую вы можете сделать для похудения. Вам понадобится шагомер.

2. Купите запасной шагомер и переплатите за него: Это одна из четырех вещей в жизни, за которые вы должны переплатить: поварской нож, отличную обувь для ходьбы / упражнений, обручальное кольцо и два шагомера.

3. Растяжка: После прогулки делайте растяжку от трех до пяти минут. (Если у вас есть вопросы о том, как растягиваться, см. Главу 11 нашей книги Вы: на диете , пересмотренное издание.) Растяжка сохраняет гибкость и гибкость ваших мышц, что помогает предотвратить травмы, но также имеет медитативный элемент. который помогает вам переориентировать и справиться с тягой. Будьте осторожны: «Нет боли — нет выгоды» здесь не применимо.

4. Очистите свою кухню: Прочтите этикетки с ингредиентами на всем в кухонном шкафу, холодильнике, коробке для хлеба и везде, где вы прячете еду.Если вы обнаружите в первых пяти ингредиентах любого из следующих пищевых преступников, ВЫБРОСЬТЕ ЭТО! (Не отдавайте его тоже. Вы же не хотите убивать других людей, не так ли?)

The 5 Food Felons
— Простые сахара и сиропы: Это включает коричневый сахар, декстрозу, кукурузный подсластитель, фруктоза (как в кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы), глюкоза, кукурузный сироп, мед, инвертный сахар, мальтоза, лактоза, солодовый сироп, патока, тростниковый сахар, сахар-сырец и сахароза. Держите под рукой немного столового сахара, меда и кленового сиропа, потому что вы будете использовать их для приготовления и выпечки.

— Насыщенные жиры: Сюда входят большая часть четвероногого животного жира, молочный жир, масло или сало, кожа двуногих животных и тропические масла, такие как пальмовое и кокосовое.

— Трансжиры: Сюда входят частично гидрогенизированные жиры, гидрогенизированные смеси растительных масел, а также многие маргарины и смеси для приготовления пищи. (При необходимости используйте стериновые спреды, борющиеся с холестерином, такие как Promise и Benecol.)

— Обогащенная мука и вся мука, кроме 100-процентной цельнозерновой или 100-процентной цельной пшеницы: Сюда входит обогащенная белая мука, манная крупа, твердая пшеница и любые аббревиатуры, обозначающие муку, не являющуюся цельной пшеницей; их не должно быть на вашей кухне.Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, что важно для предотвращения старения артерий и снижения риска рака. Они также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогают чувствовать сытость и похудеть, а также поддерживают нормальную работу пищеварительной системы. Проблема в том, что если хлеб или макаронные изделия, которые вы едите, не на 100% сделаны из цельного зерна (и об этом сказано в первом месте в списке ингредиентов), это не намного лучше для вас, чем продукты из белой муки, от которых избавились. здоровая внешняя оболочка и зародыш.Когда вы едите эти продукты (хлеб и макаронные изделия, приготовленные из обогащенной, отбеленной, небеленой, манной крупы или муки твердых сортов), ваше тело быстро превращает этот углевод в сахар в вашем кровотоке, и вы снова сталкиваетесь с теми же проблемами со здоровьем, которые возникают при употреблении добавленных сахаров. . Стопроцентно цельнозерновые продукты дольше превращаются в сахар и дольше остаются в кишечнике, а это значит, что вы дольше остаетесь сытым.

5. Отправляйтесь за покупками: На первой неделе у вас будет гораздо больший, чем обычно, список покупок, потому что вы будете запасаться как предметами первой необходимости, так и ингредиентами, которые понадобятся вам в первую неделю рецептов.Мы хотим превратить вашу кухню в общество уважения к питанию, чтобы она была заполнена полезными для вашей талии продуктами, которые позволяют легко (и автоматически!) Правильно питаться. Чтобы узнать о конкретном списке покупок, который работает с нашим предложенным семидневным графиком, см. Книгу You: On a Diet . Если нужно, проверьте это в своей библиотеке.

6. Найдите друга: Привлекайте членов семьи с похожими целями; почти никто из нас не может сделать это в одиночку, и никто не сможет сделать это, если член семьи попытается вознаградить ваш успех одним из пяти пищевых преступников.Если вам нужна помощь не только члена семьи, попробуйте нашу программу коучинга на EnforcerEcoaching.com.

7. Запишите все: Всегда держите при себе небольшую записную книжку — или просто введите ее в сохраненное электронное письмо — и записывайте все, что вы едите. Это убережет вас от рассеянного питания и от выбора продуктов хуже, чем выбор мужей Бритни Спирс.

Это семь счастливых ключей к умному управлению талией. Вот два дополнительных совета для более быстрого набора формы талии:

Практикуйте силовые тренировки: сальниковый жир (он свисает с вашего сальника, как бусинки на выпускном платье) или глубокий живот / висцеральный жир выделяет в организм химические вещества, которые увеличивают воспаление и риск всего, от болезней сердца, диабета и потери памяти до импотенции, потери костной массы и даже рака.Вы можете похудеть, наращивая мышцы с помощью силовых тренировок. Вот почему: фунт мышц сжигает от 75 до 150 калорий в день, тогда как фунт жира сжигает только два-три. После 35 лет вы теряете 5 процентов своей мышечной массы каждые десять лет, поэтому к 60 годам ваше тело сжигает на 800 калорий меньше, чем в 30 лет. Регулярное выполнение упражнений с отягощениями не только убережет вас от потери мышц. тон, это также поможет вам сжечь больше калорий и снизить риск заболеваний.

Перекус: когда вы долгое время не едите или потребляете слишком мало калорий, ваш мозг ощущает голод и посылает сигнал SOS по всему телу, чтобы фактически накапливать жир, а не сжигать его.Следующее, что вы знаете, вы вдыхаете хот-дог и пакет чипсов и ругаете себя за то, что у вас недостаточно силы воли. Если у вас всегда под рукой есть несколько полезных закусок, вы избежите этой диетической катастрофы. Съедая пол унции сырых орехов с фруктом, например бананом или чашкой ягод, и нося с собой нарезанные овощи, вы получите немного хруста и чего-нибудь сладкого. Ты действительно умный.

Чтобы узнать больше о стратегиях здоровой талии и похудания или почитать Директора по здоровью Cleveland Clinic Dr.Другие статьи Ройзена о здоровье можно найти на ClevelandClinicWellness.com.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Здоровый вес

Но эксперты отмечают, что ИМТ не измеряет жир на животе, и это важно. Слишком много жира на животе может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Окружность талии (размер талии) учитывает жир на животе и помогает предсказать риск возникновения проблем со здоровьем из-за избыточного веса. Женщины, чья талия превышает 35 дюймов, и мужчины, чья талия превышает 40 дюймов, подвергаются более высокому риску.Похудение может уменьшить жир на животе и снизить этот риск!

Чтобы правильно измерить талию, встаньте и проведите рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте талию сразу после выдоха.

Прочтите об этих трех людях, которые смогли сбросить фунты (и удержать их).

Начало работы

Потеря веса не должна означать потерю лота веса. Снижение всего лишь от 5% до 10% — от 10 до 20 фунтов для человека с весом 200 фунтов — может улучшить ваше здоровье и самочувствие.Если у вас диабет, вы можете обнаружить, что уровень сахара в крови легче контролировать, и что вам нужно меньше лекарств от диабета после похудения. Многие люди, которые худеют, замечают, что у них больше энергии и они лучше спят.

Добиться здорового веса — это одно; сбросить фунты — совсем другое. Если бы существовал простой способ похудеть и сохранить его, все бы этим занимались. Все мы знаем кого-то, кто следует популярной диете и быстро худеет, но затем снова набирает его (а потом и немного).После попыток и неудач снова и снова легко понять, почему люди сдаются.

Пища жизни

Вместо этого составьте план питания, которому вы сможете следовать всю жизнь. Для этого нужны всего два ключевых ингредиента:

.

1. На основе здорового питания.
2. Вы можете продолжать заниматься этим надолго.

Имея это в виду, вам может потребоваться попробовать разные вещи, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас изо дня в день. Некоторые люди сокращают потребление сахара и едят больше белка, чтобы дольше оставаться сытым.Другие сосредоточены на добавлении дополнительных фруктов и овощей, что оставляет меньше места для нездоровой пищи. Третьи ограничивают разнообразие большинства блюд и придерживаются того, что, как им известно, является полезным и сытным. Детали будут зависеть от того, что вам нравится и что лучше всего соответствует вашей жизни. Если вам нужны идеи и поддержка, поговорите с зарегистрированным диетологом или инструктором по диабету (ваш врач может дать вам направление).

Двигайтесь, чтобы сохранять мотивацию и не терять вес.

Физическая активность

Физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать.Вы вряд ли сильно похудеете с помощью одной лишь физической активности, но сочетание ее со стратегией диеты может улучшить потерю веса. Вот основные рекомендации:

• Каждую неделю: занимайтесь не менее 150 минут умеренной физической активности, например быстрой ходьбой, или 75 минут энергичной активности, например бегом трусцой, или эквивалентной их комбинацией.
• Два или более дней в неделю: выполняйте силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или использование эластичного браслета, которые задействуют все основные группы мышц.

Если у вас диабет, физическая активность может помочь вам справиться с этим заболеванием вместе с вашим весом. Активный образ жизни делает вас более чувствительным к инсулину (гормону, который позволяет клеткам вашего тела использовать сахар в крови для получения энергии). Вашему организму не нужно будет вырабатывать столько инсулина, или вам не нужно будет его принимать. Более низкий уровень инсулина может помочь предотвратить накопление жира и увеличение веса. Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни при диабете, здесь.

Хотя то, как вы худеете, будет очень индивидуальным, эти указатели помогли другим достичь своей цели, а также могут помочь вам.

Силы воли недостаточно

Не поймите неправильно: сила воли велика. Этого просто недостаточно. Вы не можете рассчитывать на это, чтобы достичь и поддерживать желаемый вес.

Но не волнуйтесь; есть и другие способы. Контролируйте свое окружение, чтобы искушения исчезли из поля зрения, а здоровые привычки остались в силе. Некоторые идеи:

• Не приносите домой еду, которую не хотите есть. Сделайте дом безопасной зоной!
• Избегайте ресторанов со шведским столом.
• Не позволяйте себе слишком проголодаться.
• Готовьте еду самостоятельно, чтобы контролировать количество калорий.
• Разложите спортивную одежду перед сном.
• Держите поводок собаки и прогулочную обувь у двери.

Сон помогает

Недостаток сна значительно усложняет соблюдение диеты, поскольку увеличивает чувство голода и аппетит, особенно в отношении высококалорийной пищи с высоким содержанием углеводов. Недостаток сна также вызывает гормоны стресса, которые заставляют ваше тело цепляться за жир. Перехитрите эту проблему, проявив физическую активность, которая, как было доказано, помогает быстрее заснуть и лучше спать.Расслабляющая ночная рутина также может помочь вам получить ззз. И эти советы проверены и верны: не используйте экраны за час до сна, избегайте тяжелой еды и алкоголя перед сном и держите спальню в темноте и прохладе.

Напиши, когда укусишь

Запись того, что вы едите, — единственный лучший предсказатель успеха в похудании. Но большинство людей не делают этого, потому что думают, что это займет слишком много времени. Угадайте, сколько времени это займет (да, исследования были)? В среднем менее 15 минут в день.Вам не нужно добавлять много деталей, но стремитесь к минимуму 3 записи каждый день и делайте это последовательно изо дня в день для достижения наилучших результатов. Используйте этот удобный значок в формате pdf для дневника питания [PDF — 105 КБ], чтобы начать работу.

Найдите свою мотивацию

Людей, которые сбрасывают вес, обычно мотивирует нечто большее, чем просто похудание. Для некоторых это может быть угрозой для здоровья. Другим нужно больше энергии, чтобы играть со своими внуками. Сосредоточьтесь на важной для вас цели, и вы с большей вероятностью сбережете вес.

Другие советы

• Ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы контролировать голод и аппетит. Для людей с диабетом, которые принимают инсулин, употребление меньшего количества углеводов, таких как хлеб, макароны, рис, десерты, сладкие напитки и сок, может снизить количество необходимого им инсулина. Использование меньшего количества инсулина может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.
• Выбирайте углеводы с большим содержанием клетчатки и с меньшим содержанием сахара. Например, скажите «да» фасолью и сладкому картофелю; откажитесь от сладких напитков и чипсов.
• Пейте больше воды и меньше подслащенных напитков. Одно это изменение может сократить количество калорий и снизить колебания уровня сахара в крови!
• Продолжайте движение. Физическая активность помогает сохранять мотивацию и сбрасывать вес.
• Учитесь на плохом дне. Все время от времени ускользают; выяснить, что пошло не так, и спланировать это в следующий раз. Вы всего лишь человек, а люди — отличные ученики.

5 способов похудеть без операции

1.Измени свой рацион

Исследования питания показали, что употребление в пищу цельнозерновых, фруктов и других крахмалистых овощей помогает уменьшить количество жира, который вы накапливаете в своем теле, потому что они помогают вам дольше чувствовать сытость.Более того, цельнозерновые продукты не содержат консервантов и в долгосрочной перспективе более полезны для здоровья. Это проверенный лучший способ быстро похудеть и избавиться от упрямого жира на животе. Имейте в виду, что некоторые фрукты содержат много сахара, и употребление СЛИШКОМ их количества может иметь противоположный эффект. Все сбалансировано, и эта тонкая талия будет у вас под рукой.

Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сократить в среднем на 3, 500 калорий из своего еженедельного рациона.Не морите себя голодом, но имейте в виду, что для достижения своих целей нужно есть не обязательно здоровее, а меньше.

2.Пьет много воды

Когда вы думаете о похудении, важно помнить, что вы пьете больше воды.Вода мешает вашему телу принять жажду за голод, и вы заметите, что едите меньше.

Вода также полезна для кожи и волос.

3.Качество важнее количества

Люди, сидящие на диете, склонны переходить из одной крайности в другую и вместо того, чтобы придерживаться здоровой пищи, почти ничего не едят.Секрет диеты в том, чтобы есть больше здоровой пищи, которая не вносит в свой рацион лишние калории, плохие жиры и сахар.

4.Упражнение

Упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить вашу талию всего за несколько недель, но все зависит от того, насколько усердно вы готовы работать.Результат будет только тогда, когда вы приложите усилия и посвятите себя делу.

Не забегайте вперед.Во-первых, составьте план упражнений, который перенесет вас с базового уровня и проработает все этапы, постепенно становясь более интенсивными. Ведите дневник упражнений, чтобы напоминать себе о своих успехах и нести ответственность.

Для достижения лучших результатов вы также можете выполнять целевые упражнения, особенно те, которые помогают формировать талию.Эти упражнения очень важны; даже если вы не можете напрямую нацелить снижение веса на талию, вы, безусловно, выполняете определенные упражнения, которые тонизируют и тонизируют мышцы средней части.

5.Создайте верхнюю часть тела

Лучший способ сделать что-то меньшее — это сделать все вокруг больше, если хотите, иллюзией.Помните, когда вы тренируете изгибы верха, то есть плечи и грудь, талия становится тоньше.

ЭТИ 5 здоровых привычек помогут вам быстро избавиться от талии

Нью-Дели: По мнению многих, потеря веса, по сути, входит в список некоторых из самых трудных задач; однако, хотя это выглядит так, на самом деле это не так уж и сложно! Сделав несколько изменений в образе жизни, вы легко избавитесь от лишних килограммов, которые беспокоят годами.Также читайте — Потрясающая трансформация Смрити Ирани в области похудания заставляет фанатов сказать, что «Оригинальный Смритибен вернулся»

ЭТИ 5 здоровых привычек помогут вам быстро избавиться от талии (Источник изображения: Pixabay)

Таким образом, здесь мы составили список некоторые из здоровых привычек, которые вы можете прививать ежедневно, чтобы достичь желаемого веса. Посмотрите их здесь и поблагодарите нас позже! Также прочтите — Советы по снижению веса: диетолог предлагает 5 простых советов, если вы пытаетесь похудеть быстро

ЭТИ 5 здоровых привычек помогут вам быстро избавиться от талии на несколько дюймов

Питьевая горячая вода ускорит ваш метаболизм.(Источник изображения: Pixabay)

Если ваш метаболизм замедляется ночью, очень важно запустить его, когда вы проснетесь утром. Так что выпейте один-два стакана теплой воды. Питьевая горячая вода способствует пищеварению и помогает вывести токсины. По сути, употребление горячей воды помогает расщеплять жиры в организме и превращать их в молекулы, облегчая их сжигание для вашей пищеварительной системы. Фактически, это также снижает аппетит. Попробуйте выпить стакан теплой воды за 30 минут до еды, чтобы контролировать потребление калорий.Также читайте — Эффективные советы по естественному похудению: диетические рекомендации, исключения для похудания

Солнечные ванны имеют огромную пользу для здоровья. (Источник изображения: Pixabay)

Согласно исследованию, исследователи из Университета Альберты в Эдмонтоне, Канада, обнаружили неожиданную причину увеличения веса зимой: отсутствие солнечного света. Солнечный свет играет очень важную роль в вашем пути к снижению веса. Исследование было опубликовано в журнале Scientific Reports.Исследователь Питер Лайт, согласно данным medicalnewstoday, сказал: «Когда волны солнечного синего света — свет, который мы видим нашим глазом — проникают в нашу кожу и достигают жировых клеток, расположенных непосредственно под ними, липидные капли уменьшаются в размере и выходят из клетки. . Другими словами, наши клетки не хранят столько жира ».

Не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и быть энергичным. (Источник изображения: Pixabay)

Растяжка, прогулка, занятия йогой или легкие упражнения не менее 20 минут утром ежедневно.Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет начать день за счет повышения уровня эндорфинов. Улучшенный метаболизм — один из ключевых факторов, позволяющих сбросить лишние килограммы.

Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление в пищу питательных продуктов должно проложить путь к более здоровой жизни. (Источник изображения: Pixabay)

Для похудения необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Согласно CDC (Центрам по контролю и профилактике заболеваний), план питания, который помогает контролировать ваш вес, включает в себя множество здоровых и питательных продуктов.Вы можете добавить к своей тарелке множество цветов и думать о ней, как о поедании радуги. Темная листовая зелень, апельсины и помидоры — даже свежие травы — богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Добавление замороженного перца, брокколи или лука в тушеные блюда и омлеты быстро и удобно придает им цвет и питательные вещества.

Холодный душ имеет много преимуществ. (Источник изображения: Pixabay)

Холодный душ временами может не успокаивать, но несколько исследований показали, что он может активировать замороженную жировую ткань в организме, что, в свою очередь, помогает сжигать белую жировую ткань.Несколько отчетов показывают, что холодный душ рано утром может помочь вам сжечь жир и улучшить метаболизм.

Также читают | Хотите похудеть? Включите эти 5 сухих фруктов в свой рацион

Заявление об ограничении ответственности: воспринимайте эти утверждения в статье только как рекомендации. Перед тем, как следовать любому такому лечению / лекарствам / диете, проконсультируйтесь с врачом / диетологом.

Снижение веса бедер и талии у женщин

Уменьшение пятен невозможно, и если вы сосредоточены исключительно на похудении с бедер и живота, у вас, скорее всего, не получится.Этого не избежать: чтобы уменьшить количество жира в проблемных местах, вы должны избавиться от жира по всему телу. Когда ваше тело похудеет, ваши бедра и талия также уменьшатся. Привычки здорового питания, регулярные упражнения и приличная целеустремленность могут дать вам преимущество.

Запасы женского жира

Старение, генетика и гормоны являются одними из факторов, влияющих на прибавку в весе у женщин. У женщин уже больше жира, чем у мужчин, и они предрасположены откладывать его в нижней части тела, а именно в районе бедер.По мере того, как вы становитесь старше, мышечная ткань сокращается, и вы можете начать набирать жир примерно в середине. Хотя покачивание бедер нежелательно, действительно опасен жир на животе, потому что он увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как рак груди, инсульт, диабет, гипертония и болезни сердца.

Худеем постепенно

Можно ли убрать жир из-под подбородка?

Для долгосрочных результатов лучше всего худеть постепенно. Вы хотите разработать режим похудания, который легко вписать в ваш образ жизни.Резкое сокращение калорий в надежде быстро похудеть не рекомендуется, потому что за этим трудно угнаться, и это может привести к дефициту питательных веществ, проблемам с сердцем и желчным камням. Информационная сеть по контролю веса рекомендует худеть со скоростью от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Для этого требуется ежедневный дефицит от 250 до 1000 калорий.

Уменьшение количества потребляемых калорий

Употребление меньшего количества калорий может способствовать увеличению ежедневного дефицита калорий. Заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий — хорошее начало.Например, пейте воду вместо сладких газированных напитков и алкоголя, откажитесь от печенья и возьмите фрукты и ешьте нежирные молочные продукты вместо жирных. Хотя вы потребляете меньше калорий, вы все равно должны есть здоровую пищу, чтобы получать питательные вещества и энергию, необходимые вашему организму в течение дня. Делайте упор на продукты, такие как нежирные куски мяса, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Сжигание калорий и поддержание мышечной массы

Упражнения для похудания в груди для мужчин

Выполнение от 30 до 60 минут умеренных кардио в большинство дней недели и выполнение силовых тренировок не менее двух дней может способствовать снижению веса, по мнению американцев. Сердечная ассоциация.Кардио сжигает калории, в то время как силовые тренировки помогают поддерживать мышечную ткань, что очень важно, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира. Для кардиотренировок вы можете бегать трусцой, быстро ходить, плавать или кататься на велосипеде, в то время как силовые тренировки требуют, чтобы вы задействовали все основные группы мышц. включая вашу спину, пресс, бедра, грудь, плечо, ноги и руки.

Скручивания и выпады

Целенаправленные упражнения, такие как скручивания и выпады, увеличивают и поддерживают мышечную ткань и должны быть частью вашей программы силовых тренировок.Одно только выполнение этих упражнений не будет эффективным, если у вас есть лишний жир, покрывающий ваши мышцы. По данным Askthetrainer.com, упражнения, нацеленные на большой процент мышечной массы, наиболее эффективны для похудания. Это могут быть выпады, подъемы и становая тяга для бедер, а также велосипедные скручивания, приседания и касания пальцев ног для пресса.

Планируете подрезать талию? Вот простые способы избавиться от лишних килограммов

Если есть одна часть тела , которую большинство из нас хотели бы избавиться от жира, и в идеальной форме — это определенно область живота . Прозвища вроде запасного колеса, кекса и пивного брюшка — не совсем те слова, которые человеку нравится слышать!

Сильная решимость, осознанный выбор и хороший толчок — все, что вам нужно, чтобы воплотить в жизнь все ваши мечты о тонкой талии . В то время как многие из нас сейчас дома, не позволяйте социальному дистанцированию и тому факту, что тренажерных залов и фитнес-центров допускают ограниченный вход , , отвлекают вас от ваших фитнес-целей.

Начните свой путь к стройности с этих советов:

Моя тарелка на день

Первое, что нужно сделать, — это привить правильное питание, которое можно легко применить на практике, следуя инструкциям правило «моя тарелка на день».

Применяйте это ко всем приемам пищи в день, и вот что вам нужно делать. Рекомендации от NIN (Национальный институт питания) , Индия, говорят, что 50% тарелки должны содержать овощи и фрукты, чуть больше 25% должны составлять зерновые и просо , а оставшиеся должны быть белками. -богатые продукты , такие как бобовые, мясо, яйца, молочные продукты, орехи, такие как миндаль, семена, а также небольшая порция жиров и масел.

Планируйте свои блюда так, чтобы они были не только вкусными, но и полезными.

Фрукты и овощи должны быть по возможности свежими, их можно готовить или сырыми.Чем больше разнообразия, тем лучше будет питание. Зерновые культуры могут включать нешлифованный рис, цельнозерновую пшеницу и просо.

Как только вы примените это в своем регулярном планировании питания, вы не только получите удовольствие от еды, но и убедитесь, что с каждым приемом пищи ваше тело получает здоровый баланс питательной пищи, избегая при этом чрезмерного удовольствия.

Осознанный перекус

Наряду с правильным планированием еды и ежедневным контролем за тем, что вы едите, не забудьте переключиться на здоровых перекусов .

Социальное дистанцирование все еще применимо. В Индии и некоторые люди, работающие из дома, перекусы стали неотъемлемой частью нашей жизни. Хотя желание перекусить — это не то, что мы можем контролировать каждый раз, мы можем, тем не менее, переоценить доступные варианты и выбрать продукты, которые питательны, насыщают и не добавляют лишнего веса.

Первый шаг к осознанному перекусыванию — это ограниченный доступ к нездоровой пище — если вы не храните нездоровую пищу дома, возможность перекусить ею автоматически исключается.

Выбирайте питательные закуски, такие как миндаль и фрукты.

Второй шаг — пересмотреть свой список покупок и включить в него более здоровые варианты , такие как миндаль, изюм, жареный чанна, и т. Д. Миндаль уже много лет является частью традиционной индийской диеты и богат растительным белком, который помогает человеку оставаться сытым. Помимо этого, миндаль также является хорошим источником пищевых волокон, которые способствуют правильному пищеварению.

Кроме того, в соответствии с новым исследованием, опубликованным в European Journal of Nutrition , было обнаружено, что потребители миндаля в Великобритании имеют более низкую окружность талии и более низкий ИМТ — оба изменяемых фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний и лучшее качество диеты при сравнении. с людьми, которые не употребляют миндаль.

Так что не забывайте съедать горсть миндаля каждый день, чтобы сдерживать голод и контролировать свой вес. Вы можете перекусить ими утром, во время просмотра телевизора или после освежающей тренировки!

Попробуйте заниматься высокоинтенсивными тренировками

Иногда для похудения недостаточно просто выполнять упражнения каждый день. Похудение требует определенного чувства распорядка и большой самоотдачи. Хорошо регулярно менять формы упражнений, чтобы ваше тело не приспосабливалось и не приспосабливалось к одному установленному графику.

HIIT-тренировка помогает избавиться от лишнего жира и дает тренировку для всего тела.

Когда дело доходит до потери веса, правда в том, что вы не можете контролировать, где ваше тело решает сжигать жир. Таким образом, важно, чтобы подходил к тренировке таким образом, чтобы сосредоточить внимание на всем вашем теле , а не только на некоторых его частях.

HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — хороший способ начать. Если все сделано правильно, HIIT продолжает сжигать жир даже после того, как человек завершил свою тренировку, что является дополнительным преимуществом. Как следует из названия, эта тренировка интенсивная и требует большого количества энергии.

Таким образом, хорошее питание играет чрезвычайно важную роль в удовлетворении энергетических потребностей организма. Помимо этого, HIIT также поможет вам достичь вашей цели, сосредоточив внимание на всех частях тела комплексным образом.

(Изображение предоставлено: Shutterstock)

(Отказ от ответственности: взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения YourStory.)

Do Waist Trainers Really Help Вы худеете?

Когда вы серьезно настроены похудеть, вы начинаете искать
все инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться успеха. Вы исследуете диету,
фитнес, гидратация и, возможно, даже графики и тренировочные программы.

А как насчет тренировки талии? Действительно ли помогают кроссовки на талии
вы худеете?

На этот вопрос нет исчерпывающего ответа, потому что
Есть так много факторов, которые влияют на успешный план похудания. Но когда
выполняемые в соответствии с указаниями, тренировка талии, безусловно, может быть частью здорового
образ жизни, особенно при использовании в качестве дополнения к другим действиям по снижению веса.
Вот как.

Тренировка талии как часть
Ваш фитнес-план

Если вы новичок в тренировках для талии, простой способ начать
состоит в том, чтобы включить его в свои тренировки.Тренировка
ленты можно использовать с различными видами тренировок, включая ходьбу,
бег, езда на велосипеде, аэробика, поднятие тяжестей, HIIT и кардиотренажеры.

С сильным сжатием вокруг кора во время тренировок,
вы будете выделять больше тепла вокруг своего живота, из-за чего вы будете больше потеть.
Это поможет вам повысить общую интенсивность тренировки, фактически не
работать усерднее. Так что, даже если все, что вы можете сделать, это небольшая прогулка, вы будете
получить очень продуктивную прогулку, если вы носите тренажеры для талии, пока вы
сделай это.

Вы можете обнаружить, что кроссовки на талии также вдохновляют и
мотивирует вас придерживаться вашего плана тренировки. Группы тренировок
ярко окрашены и помогут вам выглядеть стройными и подтянутыми во время ношения, даже если
вы носите майку или футболку поверх. Если ты где-нибудь положишь тренажер для талии
вы заметите это, когда придет время заниматься спортом, это может дать вам достаточно
вдохновение придерживаться своих целей.

Таким образом, вы можете увидеть, как носить тренировочный браслет
разными способами вносить свой вклад в постоянный фитнес, что, в свою очередь, может помочь
вы худеете.На самом деле, вы можете быть так взволнованы полученными результатами
когда вы носите тренировочную ленту, вы хотите носить тренажер для талии не только
спортзал. Ношение повседневного тренажера для талии ежедневно в течение 8–12 часов часто бывает
логичный следующий шаг. Но опять же, главное — совместить усилия по тренировке талии.
с последовательной программой упражнений.

Тренировка талии и здоровье
Питание

Когда дело доходит до потери веса, количество и количество
еда, которую вы едите, будет основным фактором, способствующим вашим результатам.Даже
если все остальное вы делаете правильно — например, тренируетесь несколько раз в неделю,
справляться со стрессом, тренировать талию и полноценный сон — вы собираетесь
саботируйте свои результаты, если не соблюдаете дисциплину в диете.

Мы рекомендуем не модные диеты, а изменение образа жизни.
что вы можете придерживаться в течение длительного времени. Исключения краткосрочные
очищающие средства, которые могут дать толчок вашим привычкам здорового питания. Но как только ты закончишь
с помощью очищения получите реалистичный план правильного питания и контроля порций, который
можно поддерживать годами.

Поскольку тренировка талии — это повседневная дисциплина,
рука со здоровым питанием. Чтобы выработать привычку, нужно время, но как только вы научитесь
установил это, вашему мозгу намного легче придерживаться его автоматически.
Это справедливо и для тренировки талии, и для тренировок, и для планирования приема пищи, и для приготовления еды.
и планирование приема пищи.

Когда вы носите кроссовки для талии, вы, скорее всего, собираетесь
чтобы более внимательно относиться к еде, которую вы потребляете, потому что сжатие
вызовет дискомфорт при обильных приемах пищи.Этот тип осознания может помочь вам
с контролем порций, а также с вниманием к типам продуктов, которые вы едите
потребляющий. 5–6 приемов пищи небольшими порциями в день, а не обильные приемы пищи, могут способствовать
потере веса (если, конечно, вы не перекусываете навязчиво).

Это одна из причин, по которой мы рекомендуем носить пояс.
тренер ежедневно не менее восьми часов. Вам напомнят, что нужно быть более разумным
о вашем выборе продуктов и порциях.

Тренировка талии, уверенность
и мотивация

Вы можете быть удивлены, насколько быстро тренажер для талии
может способствовать тому, как вы видите себя, даже до того, как похудеете.

Когда вы наденете тренажеры для талии, вы почувствуете
немедленные результаты: падение на несколько дюймов от талии, а также
Устранение любого собачьего живота, верхней части кекса и любовных ручек. Вы сразу найдете
что твоя одежда лучше сидит. Тренажер для талии также поддержит вашу спину,
способствуя более уверенной осанке.

Эти эффекты могут принести вам неожиданную пользу. Когда
ваша одежда хорошо сидит, и вы сидите или стоите с хорошей осанкой, вы
естественно будет чувствовать себя более уверенно, а также вдохновленным и мотивированным следовать
через привычки здорового образа жизни.

По этой причине мы настоятельно рекомендуем фотографировать и
записывать измерения талии, когда вы начинаете свое путешествие по снижению веса. Когда
вы вносите серьезные изменения в образ жизни, которые способствуют снижению веса,
победы, которых вы достигнете, побудят вас продолжать упорный труд.

Более того, когда вы видите себя в тренажере для талии, вы
может получить представление о том, как будет выглядеть ваша фигура, когда вы уроните
масса. Это может быть очень вдохновляющим, в отличие от фотографий моделей, которые вы могли бы посмотреть.
вместо этого, что не дает реалистичного изображения того, как вы можете выглядеть.

Тренажер для талии может также помочь вам ставить реальные цели помимо
числа по шкале. Вы можете обнаружить, что если сменить размер кроссовок на талию до
более жесткая настройка стоит празднования не меньше, чем отказ от нескольких
фунты.

Начни с талии
Тренировка

Тренировка талии может сыграть роль во многих отношениях.