Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Идеальная фигура и стройность – это мечты многих женщин. Причем далеко не всегда у последних проблемная зона – живот или ноги. Многих беспокоит состояние рук и плеч, причем и наличие в этой области лишних жировых отложений, и  дряблая кожа. Исправить эту ситуацию помогут упражнения для похудения рук и плеч, которые не потребуют массы усилий и времени, но дадут возможность добиться хороших результатов.

Похудение рук: что нужно знать?

Известно, что похудеть локально невозможно. Если вы хотите убрать все лишнее с рук, то оно должно уйти вместе со всем лишним в районе живота, бедер, ягодиц и так далее. Именно поэтому подход к похудению должен быть комплексным. Если у вас есть лишний вес, не обойтись без кардионагрузок и коррекции рациона. Не обязательно сидеть на диетах, но вы должны придерживаться правильного питания, исключить из рациона вредные продукты и пить достаточное количество жидкости.

Ну а эффективные упражнения для похудения рук и плеч помогут проработать именно эту зону. Также для борьбы с проблемами в данной области можно использовать обертывания. Готовится смесь на основе меда, уксуса, кофе и так далее, и используется так же, как при обертываниях для бедер или живота, но наносится на руки. А теперь рассмотрим комплекс упражнений для похудения рук и плеч.

Упражнения для рук и плеч

Не бойтесь выполнять упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях, думая, что вы получите огромные бицепсы, как у мужчин. Для этого женщинам нужно очень постараться в силу своих физиологических особенностей, и без больших весов и спортивного питания не обойтись. Упражнения позволят укрепить мышцы, подтянуть кожу и уменьшить количество подкожного жира. Также они прорабатывают мышцы спины и груди, что является дополнительным преимуществом.

Разминка

Перед любыми упражнениями должна выполняться разминка. Она дает мышцам возможность разогреться, прийти в тонус, готовит их к другим упражнениям и снижает риски травм. Разминка может быть разной: можно побегать, попрыгать на скакалке. Также можно использовать следующие упражнения, которые, возможно, напомнят вам школьную физкультуру:

• Мельница. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Начинайте вращать руками поочередно по кругу: правая рука поднимается вверх через спину, левая остается внизу. Правая опускается впереди, а следом через спину поднимается левая. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение пары минут.
• Махи руками к спине. Нужно встать прямо, руки согнуть в локтях у груди, локти направить в стороны. Сводите лопатки и локтями дважды делайте движение к спине. Теперь нужно выпрямить руки и вытянуть их в стороны, повторив аналогичное движение два раза. Всего упражнение нужно сделать 10 раз.
• Прыжки с взмахами. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль тела. Прыгайте, поднимая при прыжках руки вверх и разводя их в стороны, как и ноги. Прыгайте в быстром темпе в течение не менее чем 30 секунд.

Упражнения для рук и плеч без гантелей

Сначала мы рассмотрим упражнения для похудения в руках и плечах, которые не предполагают использования гантелей и прочего оборудования, но, тем не менее, действуют эффективно.

1. Отжимания

Самое простое, и весьма действенное упражнение для рук и плеч для женщин и мужчин. Нужно упереться руками в пол, ладони поместить четко под грудью и отжиматься, опуская тело параллельно полу посредством сгибания рук. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 подхода.

Если отжимания кажутся вам слишком сложными, вы можете упростить их, сделав опор ног на колени, а не на носки.

2. Отжимания на возвышенности

Для этого упражнения вам потребуется два стула. Одной рукой нужно упереться на сиденье одного стула, другой – на сиденье второго стула. Ноги должны упереться носками в пол, спину держите прямо. Нужно отжаться от стульев за 2 подхода по 20-25 раз.

3. Обратные отжимания

Эти упражнения для красивых рук и плеч можно делать и от пола, и от возвышенности. Нужно упереться на спиной ладонями на стул, согнуть колени, руки держать прямо. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе – поднимайтесь. Если же отжимаетесь вы от пола, делайте упражнение так: сядьте на пол, согните колени, упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и начните отжиматься. Для этого сгибайте локти под прямым углом, а затем снова выпрямляйте руки. Сделать нужно 2 подхода в 15-20 раз.

Упражнения с гантелями

Существуют также эффективные упражнения для рук и плеч с гантелями, которые стоит добавить в свою тренировочную программу.

1. Отжимания на гантелях с поднятием руки

Гантели возьмите в руку, примите исходное положение, как для отжиманий с упором на носки или колени. Спину держите прямо, живот подтяните. Выдыхая, сгибайте руки и опускайте корпус параллельно полу. На вдохе поднимайте корпус и выпрямляйте руки. На выдохе одну руку с гантелей подтяните к груди, на вдохе поставьте ее на пол, на выдохе снова сделайте отжимание. Поочередно меняйте реки. Сделайте два полхода по 10-15 раз.

2. Подтягивания гантелей в наклоне

Также хорошие упражнения чтобы похудели руки и плечи. Нужно поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, корпус наклонить вперед, спину держать прямо. Руки с гантелями опускайте вниз до колен, вдыхая. На выдохе нужно подтягивать гантели к животу.  На вдохе снова медленно опускайте руки вниз, а затем резко подтягивайте гантели к животу на выдохе. Сделайте два подхода в 25-30 упражнений.

3. Упражнения на трицепсы

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка согнуть колени, наклонить корпус под углом в 45 градусов. Локти согнуть под прямым углом, гантели держать возле живота. Выдыхая, выпрямляйте руки и заводите их за спину, на 3-4 секунды держите в таком положении. На вдохе руки сгибайте. Сделайте два подхода  в 25-30 раз.

4. Подтягивание гантелей к груди

Также хорошие упражнения для рук и плеч. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, чтобы они были параллельны полу. На выдохе подтягивайте руки с гантелями к груди. На вдохе опускайте их и выпрямляйте. Сделайте два подхода в 25-30 раз.

Женщинам тяжелые гантели не нужны – вы же не хотите увеличить объем рук? Достаточно веса 1-1,5 кг.

Заминка и растяжка

После тренировки рекомендуется выполнить простые расслабляющие упражнения, которые помогут мышцам восстановиться и снизят болевые ощущения.

• Ладони сцепите в замок, руки поднимите над головой и хорошо потянитесь.
• Одной рукой возьмите предплечье другой. Плавно, медленно и мягко прижмите предплечье к груди. Затем смените руки и повторите.
• Ладони за спиной нужно сцепить в замок, потянуться и поднять руки максимально высоко.

Что делать, если вес встал? Узнай в статье!

Если вам интересно, как похудеть в плечах и руках, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Конечно, важно не ограничиваться только руками, выполнять упражнения на другие группы мышц и заниматься общеукрепляющим кардио. Также очень важно помнить о правильном питании. Предложенный комплекс упражнений не требует много времени. Достаточно выполнять его несколько раз в неделю, и ручки станут красивыми и подтянутыми. А видео упражнений для похудения рук и плеч помогут понять, как делать их правильно.

Видео-тренировка на руки и плечи

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч: фото, видео.

Ваши плечи кажутся вам слишком широкими и объемными, и к тому же это не мышцы, а жир? В таком случае вам нужно работать над тем, чтобы они стали совершенными и гармонично смотрелись с другими частями тела.

Упражнения для похудения плеч и рук: самые эффективные

Ниже мы представим эффективный комплекс, благодаря которому вы уменьшите объем плеч, его нужно выполнять 2 раза в неделю. Также не забывайте тренировать другие части тела, а также правильно питаться. Если вы не измените рацион, от физических упражнений объемы могут только увеличиться. Также обязательно купите небольшие гантели, без них вам не обойтись. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 15 повторений, по 3 подхода. Благодаря такой технике объем начнет уменьшаться уже через 2 недели.

Поднятие гантелей перед собой

Одно из лучших, просто подымите выпрямленные руки с гантелями вперед, они должны находиться параллельно полу. Задержитесь в верхней точке на 3-4 секунд и опустите их. Повторите 15-20 раз.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Упражнения для спины для женщин 

Подъем одной руки в сторону

Наклонитесь, упритесь одной ладонью в ногу, а во вторую возьмите гантелю. Медленно подымите ее вверх, параллельно полу. Также вы можете выполнить упражнение одновременно с двумя гантелями, но это будет гораздо тяжелее. 15-20 повторений.

Жим Арнольда

Согните руки в локтях и разместите их перед собой, как показано на фото. Начните поднимать их вверх, при этом медленно разворачивайте их ладонями наружу, вернитесь в исходное положение.

Жим классический

Возьмите в каждую руку по гантеле, затем приподнимите их на уровне плеч и присядьте. Выпрямьтесь и поднимите гантели вверх, руки ровные. Повторите 15 раз, 3 подхода. Упражнение тренирует не только плечи и руки, но и бедра, ноги.

Разводка

Выполнить его не так просто, как кажется, для этого вам понадобятся очень легкие гантели. Просто вытолкните вверх руки до максимальной точки (параллельно полу). При необходимости можете немного согнуть колени.

Как видите, тренировка не представляет ничего сложного, главное – регулярное и правильное питание. Включите в рацион белковую пищу и пейте как можно больше воды.

Упражнения для похудения плеч: видео

Благодаря этому видео вы узнаете все секреты, которые помогут вам сдать обладателем идеальной, пропорциональной фигуры. 

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях. Impingement Syndrome or Rotator Cuff Tendinitis Лечение Рук, Триггерные Точки. Работать над мышцами рук можно в домашних условиях Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч, близко друг к другу — так. Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю и за 2 Лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях.

Вы можете заказать у нас индивидуальную программу тренировок atletizm. Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и плечи красивыми. Обязательно включите в свои тренировки следующие упражнения, которые помогут Вам.

Пройди тест и узнай бесплатно какая методика похудения подходит именно тебе! Авторская методика похудения от Тани. Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to visit our frequently. Похудеть , не причинив вреда здоровью.

Упражнения для рук без гантелей — Duration: Екатерина Усманова. Секреты идеальной фигуры. Чтобы похудеть в руках , необходимы домашние тренировки. Несложные упражнения за 14 дней помогут добиться быстрого результата. Обязательно включите в свои силовые тренировки следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв. Давайте все таки рассмотрим как похудеть в руках быстро и с минимальными затратами. Лучшим средством для похудения рук , плеч или любой другой области тела является сочетание правильного питания и физических упражнений, описанных ниже.

Причем даже данная комбинация не может дать. Как быстро похудеть в руках ; Что нужно делать, чтобы похудели руки. Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические.. В этой публикации мы рассмотрим проверенные упражнения для похудения рук , плеч и спины.

Наш эффективный комплекс для девушек и женщин состоит из 7 движений, зарядки и гимнастики дома. Вы сможете добиться красивой линии дельт и сжигания целлюлита в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук и плеч , которые помогут вашей фигуре стать идеальной. Упражнения с гантелями и без.

Прыгаем быстро в течении секунд. Упражнения для рук и плеч без гантелей: видео. Этот комплекс. Быстро отрывайте корпус от пола, чтобы корпус стал параллелен полу, втягивайте пресс и ягодицы дополнительно. Выполните Как похудеть в плечах — волнует многих, но ответ заключается традиционно в правильном питании и физических нагрузках.

Как быстро похудеть в плечах при помощи очистки? Предлагаем вам простой комплекс для похудения рук и плеч , который вы сможете выполнять в домашних условиях. Для этого. Чтобы выглядеть безупречно многим просто необходимо знать, как убрать жир с рук быстро. Основы диеты для похудения плеч и рук. Перед тем, как. Рекомендуют делать по серий подходов, в каждом из которых 12 повторений.

Читайте ещё Как употреблять гречку с кефиром для похудения. Видео :. В этой статье предлагаем нашим читателям ознакомиться с эффективными упражнениями для похудения плеч и рук. Затронем и детально разберем тему, можно ли похудеть в конкретной зоне и какие упражнения способствуют похудению рук и плеч. Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно.

Их интересует то, как похудеть в плечах и руках , так как полные руки и громоздкие плечи. Перейти к разделу Видео — Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to visit our frequently asked questions about HTML5 video. Include playlist. An error occurred while retrieving sharing information. Please try again later.

Switch camera. А скоро лето, и, так или иначе, их придется открывать. Чтобы руки похудели быстро , помогут упражнения и диета. Упражнения для уменьшения объемов рук мы ищем реже, чем, например, упражнения для похудения бедер. Однако это не. Красивый рельеф, маленькие плечи и тонкие запястья — вот, к чему должна стремиться каждая женщина.

Эффективные упражнения, а также разные способы для уменьшения объемов. Видео советы для занятий в домашних условиях. Поскольку для многих женщин важно сделать руки именно красивыми, а не просто накачать их. Чтобы похудеть в руках и плечах быстро , не накачивая их,.

Перейти к разделу Видео -тренировка на руки и плечи — Не работает видео в статье? Оставить жалобу. Поделись с друзьями: Рекомендуем статьи по теме. Сушим руки с Анной Куркуриной. Дарья Лисичкина — эффективные упражнения для красивых рук. Обвисшая кожа на руках : что.

Эффективные упражнения, а также другие способы для уменьшения объемов рук и плеч. Видеосоветы для занятий в домашних условиях. Как похудеть в плечах , чтобы выглядеть стройно, красиво и привлекательно. Важно обязательно проконсультироваться с доктором, диетологом и тренером по спорту. Прежде всего следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его преобразования.

Если подтянуть нужно не только плечи , подмышки, но и все тело в совокупности, то начинать придется с общего похудения. При таких проблемах советы, как быстро убрать жир с рук , будут неэффективны. А потом — приступить к регулярным тренировкам.

Упражнения для похудения плеч. Содержание статьи. Комплекс упражнений для плеч в домашних условиях. Отзывы пользователей данной методикой; Видео с упражнениями для похудения рук и плеч. Фигура всегда выглядит более привлекательно, если развита пропорционально. Но так уж устроено, что. Похудение в руках выше локтя: как быстро и безболезненно убрать лишний жир.

Поэтому при неумеренной любви к ним ваши руки в области плеч могут быстро стать настоящим складом жировых тканей. Возьмите себе за.. Тренажеры и упражнения в домашних условиях, чтобы похудели руки , не накачивая их. Но чтобы быстро убрать жир необходимо разобраться в причинах и устранить, потому что тренировок для быстрого результата будет.. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках.

И если. Click here. Но что может помешать выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Это может быть доступный, но не менее эффективный комплекс, который поможет быстро похудеть. Но только. Чтобы быстро похудеть в руках и плечах , достаточно в течение нескольких недель выполнять несложные физические упражнения.

О том, как всё-таки. Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Основные принципы диеты для похудения рук. Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи.

Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании: — Максимально исключите из рациона сладкое, мучное,. Для похудения рук должны применяться упражнения аэробного типа и кардиотренировки.

Способствует образованию изящной линии плеча и руки. Сгибание рук за головой с гантелями Предотвращает провисание внутренней части рук. Отжимания с колен Если отжиматься регулярно, плес совсем скоро уменьшится объем рук, а мышцы станут более крепкими. Планка С помощью этого упражнения можно нагрузить мышцы всего тела. Упор на руки укрепит мышцы. Подтягивание на турнике Регулярно выполняя такое упражнение, можно обрести рельефные и подтянутые мышцы рук. Они способствуют развитию гибкости, сделают осанку красивой.
Причины возникновения

Как убрать жир с рук? | Ответы на Ваши вопросы

В теплое время года приходит пора футболок и открытых платьев, поэтому женщины все чаще задумываются о внешности. Появление жировых отложений на любой части тела, в том числе и на руках — признак переедания и недостаточной физической активности.

Вернуть стройность рукам не так уж сложно

Если вы начали стесняться открытых рук, пора принимать кардинальные меры. Статья поможет в этом. Комплекс занятий позволит повысить самооценку и добиться желаемого результата.

Основные принципы диеты для похудения рук

Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи. Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании:

— Максимально исключите из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое и жаренное. Употребляйте фрукты, овощи, рыбу, диетическое мясо и морепродукты.

Идеальные руки за 2 недели! — Все буде добре

— Принимайте пищу небольшими порциями и часто. Не стоит отказываться от завтрака, а после шести вечера желательно не есть.

— Необходимо выбрать диету, максимально подходящую вашему организму. Наиболее популярные диеты: гречневая, яблочно-кефирная, рисовая, диетолога Дюкана, Виктории Бекхэм.

Правильное питание поможет привести фигуру в идеальную форму

— Рекомендуется пить больше воды. Она улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, способствует быстрому перевариванию пищи.

Психологический настрой для эффективного похудения

Сделать первый важный шаг к похудению будет сложно, если человек не настроился психологически и у него нет мотивации. Для психологического настроя существует несколько правил:

— Первоначально четко определите цель, к которой планируете приблизиться при помощи похудения.

— Сравните, насколько важно для вас то, что вы потеряете в результате диеты и то, что получите взамен. Возможно, похудение сделает жизнь разнообразнее, поможет в карьере или личной жизни.

Исцеляющий настрой на похудение
— Подумайте, возможно ли соблюдение определенной диеты в связи с вашим привычным образом жизни. Если работа связана с командировками, банкетами или встречами с партнерами за столом, подберите подходящую диету.

— Важно грамотно составить меню и график вашего питания. Если вы подобрали диету, то следует закупить продукты строго по списку и придерживаться выбранного режима.

— Если вы решились худеть, начинайте действовать сегодня. Скажите себе «я смогу» и эта фраза должна стать вашим девизом.

Как подтянуть кожу на руках

Медовые обертывания выводят вредные вещества, эффективно очищают кожу и позволяют избавиться от дряблости, морщин. Можно использовать только мед, нанося его на кожу под пленку. По желанию в него добавляют пару капель эфирных масел: авокадо, виноградных косточек, пачули, можжевельника или аниса звездчатого.

Повысить тонус кожи помогает обертывание

Даже если будет подобрана самая эффективная диета и вы регулярно будете проводить обертывания, избавиться дряблости и жира на руках за непродолжительное время не получится. Подход к решению неэстетичной проблемы должен быть комплексным и включать регулярные силовые упражнения на мышцы рук.

Комплекс упражнений для рук и плеч

Нижеизложенные упражнения можно проводить в домашних условиях самостоятельно :

— Отжимание. Упритесь руками в пол, при этом ладони должны быть под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях и опуская корпус параллельно полу. Это упражнение можно облегчить, сделав упор ног коленями. Выполняем в 2 подхода 10-15 раз.

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

— Отжимание на возвышенности. Приготовьте 2 стула и упритесь руками об сидения. Ноги должны упираться носками в пол, спину держите прямо. Отжимайтесь в 2 подхода 20-25 раз.

— Отжимание наоборот от пола. Сядьте на пол, согните колени, а руками упритесь об пол за спиной. Поднимайте таз и отжимайтесь, сгибая локти под углом 90 градусом и выпрямляя руки. Выполняйте в 2 подхода 15-20 раз.

Домашний самомассаж для похудения — Все буде добре
— Руки с гантелями слегка согните, ноги расставьте и выполните разводку рук в стороны. При этом кисти не надо разворачивать наружу. Выполняйте упражнение 5-10 минут.

Если помимо рук вы хотите убрать живот и бока, воспользуйтесь кардиоупражнениями: езда на велосипеде, бег по утрам, фитнес занятия. Тренировки должны длиться не меньше сорока минут.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас пройти тест о мифах, связанных с похудением.

Упражнения для похудения рук

С красотой женских рук дело обстоит еще сложнее, чем с красотой женских ног. С ногами все боле-менее понятно: длинные, без излишней кривизны и целлюлита, без выпирающих мышц и вен — уже отлично.

А если еще и походка «от бедра» — то вообще замечательно. Можно сказать даже красиво.

Причем, собственно, толщина икр и бедер не столь принципиальна, если между ними нет откровенных диспропорций, и ножки, что называется, «ровные».

С руками хуже. Что красивее — тонкие ручонки или полные ручки? Длинные или короткие? Мягкие или твердые?

Тут все по вкусу — кому что нравится.

Но вот что не нравится никому — это дряблая кожа, излишняя полнота и отвисший жир в области от локтя до плеч.

К сожалению, даже у стройных обладательниц хороших фигур руки бывают «обвисшими» в этой проблемной зоне.

Выглядит это достаточно непривлекательно.

Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше локтя. Значительно реже жир откладывается ниже — от локтя к запястью. Основная причина — общий избыток жира в организме.
Со снижением лишнего веса зачастую уходит и «полнота» рук.

Однако толстые руки и плечи бывают и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом.

Нередко эта проблема проявляется с возрастом. Объем мышечной ткани уменьшается, а вместо нее начинает откладываться жир.
Это и является основной причиной того, что руки становятся дряблыми и отвисает зона трицепса.

Свой вклад в этот процесс вносит и общее снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве.

Более медленный обмен веществ является неизбежным проявлением возрастных изменений, хотя в последние годы этот аспект «ожирения» значительно «помолодел» и встречается уже у совсем юных созданий.

Общий избыток массы тела также играет не последнюю роль.
Диеты и физические нагрузки позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего веса и уменьшить объемы практически на всех участках, но не на руках. К сожалению.

И если им не уделить пристального и адресного внимания, то руки начинают выглядеть не лучшим образом и начинают портить общее впечатление от женской фигуры.

Убрать лишний жир с рук и подтянуть проблемную зону вполне возможно. Для этого существуют специальные упражнения, избавляющие от жира именно в этой области, которые можно выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров и спортивного оборудования. Максимум, что может понадобиться — гантели.

Устранить или избежать дряблости рук также помогают занятия спортом и ежедневная активная физическая нагрузка. А предотвратить повторное появление и развитие «отвесов» позволит общее изменение образа жизни и рациона питания.

Однако, многие девушки и женщины, как огня боятся упражнений нагружающих мышца рук, полагая, что они сделают их руки мускулистыми и грубыми.

Вполне справедливо, полагая, кстати.

Достаточно посмотреть на «нежные ручки» модных «фитоняшек», чтобы потерять всякую охоту бороться со своим небольшим «жирком».

К сожалению, именно на руках, эта небольшая и даже милая полнота, со временем может превратиться в настоящую проблему, сводящую на нет все ваши попытки скорректировать свою фигуру.
Какая радость от тонкой талии, если над ней нависают жирные «крылышки» от локтей и выше?

Руками надо заниматься не меньше чем животом и бедрами. Заниматься регулярно и постоянно.

К тому же, не надо путать занятия для похудения и тренировки для набора мышечной массы.

Упражнения для похудения рук не столь радикальны и скорее напоминают несколько усиленный вариант зарядки. Они не перегружают мышцы и не стимулируют их бурный рост.

Их основное преимущество в том, что они позволяют работать именно с теми участками, которые нуждаются в коррекции.

Если же, вдруг, вы добьетесь излишне рельефной мускулатуры, достаточно просто снизить интенсивность тренировок, и ваши руки опять быстро покроются жирком.

Для похудения области рук и плеч неплохо подключить еще силовые упражнения и кардионагрузки.

В сумме это будет наиболее эффективной стратегией избавления от лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения и коррекции формы рук

Приведем самые простые и эффективные упражнения, способствующие похудению рук, которые не предполагают использования каких-либо тренажеров (гантели на в счет) и пригодны для «домашнего» применения.

Учтите, что никакое отдельное упражнение не поможет похудеть локально. Для достижения желаемого результата необходимо прорабатывать все тело.

Представленные упражнения помогут и снизить вес, и придать мышцам тонус, рельеф и силу.

Указанное количество повторений для новичков. Вы можете увеличивать цифры в зависимости от уровня своей подготовки и выносливости.

Начиная занятия не забывайте о правильном дыхании — вдох при начале движения, выдох на завершении.

Немаловажен также разогрев — любую тренировки начинайте с разминки.

Разминка для рук и плеч

Проделайте следующие движения:

— Вращения руками;

— Вращения плечами;

— Вращения предплечьями;

— Вращения кистями.

Делайте круги в обоих направлениях — по часовой и против часовой стрелки.

После разминки можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для рук без гантелей

Махи руками – весьма эффективны как в качестве разминки перед более основательными упражнениями, так и сами по себе. Сделайте серию махов в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
По 50 энергичных движений в каждом направлении.

Отжимания – самый эффективный и классический способ побороть излишки жира и улучшить форму рук, плеч и груди.

Начинать надо постепенно – не более трех подходов с 10-15 повторениями. Если будет сложно отжиматься от пола используйте в качестве упора диван или стул.

Руки можно ставить как на ширине плеч, так и шире — в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс.

Планка с отжиманием – уникальное упражнение, которое воздействует сразу несколько мышечных групп. Примите горизонтальное положение, вытяните тело, опираясь на локти/предплечья и носки стоп.

Положение должно быть таким, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Живот втянут. Медленно поднимтесь, опираясь на ладони и вернитесь в упор на ладонях.

15 повторов.

Обратные отжимания – лучшее упражнение для коррекции формы рук, которое укрепляет мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми.

Сядьте на край стуоа и упритесь руками позади себя. Опустите попу вниз. Сделайте отжимание и вернитесь в начальное положение.

Можно сделать несколько подходов по 10-15 повторений.

Сдавливание ладоней – еще одно упражнение специально для похудение рук и улучшения формы груди.

Сидя в позе «по-турецки» (необязательно), поднимите руки так, чтобы локти были согнуты под прямым углом, а ладони прижаты друг к другу. С силой сдавливайте ладони около 20-30 секунд.

Расслабьте руки и повторите упражнение несколько раз, меняя их положение.

Бурпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения вообще. Задействует практически все группы мышц, максимально нагружая верхнюю часть тела (что особенно важно для женщин с лишним весом в области плеч и рук). К тому же такой тренинг повышает метаболизм, помогая сжигать максимальное количество калорий.

Суть его в последовательном выполнении движений:

— исходная позиция: положение приседа, ладони перед собой;

— выпрыгивая ногами назад, принимаем положение для отжиманий;

— отжимание от пола;

— прыжком возврат в положение приседа;

— максимально выпрыгиваем вверх и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения с гантелями

Подъем гантелей – упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры плеч без перекачивания рук.

Возьмите в руки гантели и опустите в положение вытянутой руки. Локти максимально близко к корпусу. Начинайте поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч.

Медленно опустите гантель в исходное положение, после чего поднимайте гантель второй рукой.

20 повторений для каждой руки.

Жим гантелей из-за головы – упражнение для укрепления мышц трицепса — самой проблемной зоны для большинства женщин.

Стоя или сидя на стуле, держась двумя руками за гантель, вытяните руки вверх. Затем сгибая руки в локтях и заводя за голову, удерживайте их за головой 10 секунд, после чего вернись в начальное положение. Работают только локтевые суставы.

20 повторов

Разведение рук стоя – в этом упражнении больше задействован плечевой пояс. Стоя, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела.

Медленно разведите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.

20 повторов

Разгибание рук в наклоне – еще одно эффективное упражнение для проработки именно проблемной зоны рук.

Возьмите в руки гантели и примите положение стоя, корпус при этом немного наклонен вперед, а локти согнуты под прямым углом.

На выдохе выпрямляйте руки в локтях назад, задержитесь на пару секунд, вернитесь на вдохе в начальное положение.

Руки должны двигаться плавно, без рывков и раскачиваний.

15 — 20 повторов

Упражнения на растяжку рук

Тренировку всегда надо заканчивать растяжкой, которая не только помогает снять напряжение, но и позволяет улучшить контуры рук, сделать их более плавными и изящными.

Для этого проделайте следующее:

— возьмись руками в замок за спиной и потяни мышцы в течение 30 секунд;

— одну руку вынеси вперед и потяни ее к себе второй рукой;

— снова возьмись руками в замок и потянись вверх;

— согни одну руку в локте и отведи ее за голову, потяни ее за локоть второй рукой.

Дополнительные рекомендации по предотвращению жировых отложений на руках

У представленных упражнений направленных на похудение рук, есть другие положительные моменты. Например, отжимания весьма полезны не только для избавления от лишнего веса, но и для улучшения формы груди. Но не стоит ограничиваться исключительно этим комплексом.

Чтобы уже к следующему летнему сезону не стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный образ жизни.

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. Если жировые отложения появились только лишь в этой области, значит меню несбалансировано и присутствуют продукты способствующие накоплению жира. Придерживайтесь правил «правильного питания» и это станет отличным дополнением к вашей гимнастике.

Пейте больше воды — употребление жидкости позволяет увеличить скорость метаболизма, что немаловажно для борьбы за красивые руки.

Ежедневная физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишков калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио нагрузокавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата.

Главное, соблюдать регулярность. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, толстых и непривлекательных конечностях.

Приятных вам занятий и красивых рук!

Только не перестарайтесь.

У кого руки красивее — у актрисы или у фитоняшки? Выбирайте для себя сами.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях (с видео) |

18 апреля, amazingwoman.ru

Наши руки не менее талии или бёдер достойны внимания. Располневшие руки – частая причина недовольства женщин, стремящихся похудеть. Сбросив вес, исключительно благодаря диетам, не подкреплённым физическими нагрузками, можно обнаружить рыхлые мышцы, дряблую кожу задней поверхности рук, что выглядит малопривлекательно. Помимо обычных тренировок для всего тела, нужно добавлять упражнения, которые прорабатывают проблемные зоны рук. Особенно важно приведение в тонус трицепсов – самой капризной зоны. Эти участки рук в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому требуют целенаправленных регулярных упражнений.

Ваши руки кажутся недостаточно привлекательными? Майки, топы, сарафаны для вас – табу? Не отчаивайтесь! Несложный комплекс упражнений сделает ваши руки эстетичными, устранит излишки жира, придаст мышцам упругость. Процесс похудения рук станет эффективней при использовании гантелей весом 1-2 кг при тренировках. Можно заменить гантельки пластиковыми бутылками, заполненными песком или водой. Упражнения выполняйте минимум трижды в неделю, «разбавляя» ими свои традиционные тренировки.

Разминка

Небольшая разминка призвана разогреть мышцы. Не игнорируйте её! Выполните плавные круговые движения кистями рук, затем локтевыми суставами, в конце – плечевыми суставами. Потянитесь обеими руками вверх, затем попеременно поднимайте руки к потолку как можно выше. Альтернатива стандартной разминке – энергичный танец.

Отжимания

Упражнение 1

Отжимания от стены в узком упоре укрепляют одновременно трицепсы, грудь, плечи. Такой вариант отжиманий подойдёт нетренированным женщинам. Более опытным подойдут отжимания от стула либо от пола.

Подойдите к стене, пятки не отрываются, обопритесь о стену прямыми руками, прижимая локти к туловищу. На выдохе приближайтесь к стене, сгибая руки в локтях, затем разгибая их. Сделайте 15 повторений.

Упражнения для похудения рук: укрепляем бицепсы

Упражнение 2

Необходимо взять в руки гантели (бутылки), ладони направлены вверх, встать прямо, колени лучше слегка согнуть, спину держать ровной, пресс напрячь. Руки, свободно опущенные вдоль тела, на выдохе согните, поднимая гантели вверх, к плечам, слегка задержите их. На вдохе плавно верните руки в исходное положение. Выполните 15 повторов.

Упражнение 3

Возьмите гантель, присядьте на стул, опустите гантель вниз, локтем правой руки упритесь в правое бедро. Туловище слегка наклонено, мышцы пресса напряжены, осанка прямая. На выдохе, сгибая руку в локте, подтяните к плечу гантель. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Переложив гантель в левую руку, повторите упражнение.

Упражнения для похудения рук: укрепляем трицепсы

Упражнение 4

Сидя на стуле, правую руку с гантелью согните в локте, опустите за голову на выдохе. Затем разогните руку, подняв гантель над головой, вернитесь в исходное положение. Аналогичные действия проделайте с левой рукой. Достаточно 15 повторов.

Упражнение 5

Встаньте, наклонившись вперёд, спина прямая, желательно одной рукой придерживаться за опору, второй – взять гантель, прижать руку к туловищу, согнуть в локте. На выдохе выпрямляйте правую руку и снова сгибайте. Повторите упражнение по 15 раз с каждой рукой.

Растяжка

После хорошей работы мышц требуется хорошая растяжка, помогающая расслабить тело. Прижмите к груди одну руку второй рукой, потяните в сторону, слегка надавливая на локоть. Поменяйте руки. Теперь поднимите правую руку, согните в локте (как в упражнении 4), опустите за голову, левой рукой надавите на локоть, помогая растянуть мышцы. Поменяйте руки

Предложенный комплекс упражнений для похудения рук выполняйте 3-4 раза в неделю. Уже через месяц результат будет заметен!

Полезные советы

1. Прорабатывайте мышцы всего тела, а не только мышцы рук.
2. Помимо упражнений, важно правильное питание (после тренировок выдерживайте паузу (пару часов), не наедайтесь, особенно сладким, жирным, жареным).
3. Пейте много воды (именно воды, а не всяких напитков).
4. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой (песком).
5. Перед комплексом упражнений делайте разминку, после него – растяжку.
6. Помните: регулярность упражнений – залог вашего успеха!

Видео

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин Руки можно ставить как на ширине плеч, так и уже (в этом случае нагрузка больше. Узнай, как убрать жир на руках за 2 недели. В видео я покажу комплекс упражнений для похудения рук в домашних условиях для. Рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук и плеч, которые помогут Видео советы для занятий в домашних условиях.

Немного анатомии Правильно подобранные упражнения задействуют бицепс и трицепс — именно эти мышцы формируют линию руки и плеча. При избыточном весе данные мышцы увеличивают объём рук, так как они бывают покрыты жиром. Для того, чтобы проработать эти зоны, можно включать в тренировки силовые упражнения, кардиотренировки, а также активно заниматься гимнастикой.

К выбору комплекса упражнений нужно подходить со всей серьёзностью, так как при проработке плеча и рук идёт большая нагрузка на плечевой сустав, который легко травмировать перегрузками. Силовые тренировки занимают первое место в плане работы с мышцами плечевого пояса.

ТОП 6 лучших упражнений Силовые упражнения можно поставить на первое место по эффективности действия на уменьшение жировой прослойки. Они отлично прорабатывают именно зону предплечий, как раз то место, где расположены жировые отложения. Данный комплекс тренировок может выполняться в домашних условиях. Смотрите ниже, какие движения для избавления от жира нужно делать в первую очередь.

Нагрузки надо сочетать с ограничением калорийной пищи — тогда жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная увеличиваться. Различные виды отжиманий Отжимание от стены хорошо разогревает мышцы и разрабатывает суставы.

Используют обычно в начале тренировки. Становимся к стене, руки расположены на уровне середины груди, а ноги в шаге от стены. Отжимаемся, стараясь сохранять прямую линию тела. Отжимание с колен подходит для тех, кто не может выполнять отжимания от пола. Инструкторы рекомендуют начинать именно с него.

Хорошо подходит для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки. Хорошо укрепив мышцы, можно переходить к отжиманию от пола. Отжимаемся с упором на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и заводим одна за другую. Отжимание от пола — одно из самых эффективных упражнений для проблемной зоны. Ложимся, опираясь носочками и ладонями в пол. Отжимаемся, выбрасывая корпус вверх.

Количество повторений с каждой тренировкой можно увеличивать. Сгибание рук с гантелями Хорошо тренирует бицепсы, способствует быстрой подтяжке рук выше локтя. Его можно выполнять попеременно, либо одновременно сгибая руки. При попеременном сгибании у одной из рук есть возможность для отдыха. Для тех, кто приступает к силовым тренировкам впервые, этот вариант является предпочтительным.

Упражнение удобно выполнять стоя. Локти расположены в области груди. Движения совершаем только в локтевом суставе. Жим гантелей стоя Задействуем в первую очередь трицепс, остальная нагрузка достаётся вспомогательным мышцам.

Данное движение подходит тем, у кого внизу провисла мышца в зоне трицепса. Стоим прямо, голову не поднимаем. Руки с гантелями выжимаем вверх, полностью выпрямляя руки. Планка Классическое упражнение, помогающее сжигать жир и нагружающее основные мышечные группы рук, спины и живота, гармонично распределяющее нагрузку. Является профилактикой дряблости кожи на руках , отлично их укрепляет.

Популярная тренировка для предплечий, так как они являются излюбленной областью жировых отложений. Выполняется с упором на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Прогибать спину нельзя — тело должно представлять собой планку. Удерживаем позу около минуты.

Сгибание рук за головой с одной гантелью Целевое упражнение для трицепса. Отлично его нагружает, укрепляя и способствуя профилактике провисания внутренней части предплечья. Укрепляет мышцы рук и формирует их рельеф. Поднимаем руки с одной гантелью над головой и заводим за голову, сгибая и разгибая их в локте. Подтягивания обратным хватом Классическая нагрузка для мышц рук.

Укрепляет плечевой пояс, активизирует сжигание жировых отложений. Является упражнением продвинутого уровня, поэтому тем, кто приступил недавно к тренировкам, можно начинать с более лёгких вариантов. Освоившие данное упражнение смогут довольно быстро увидеть первые результаты замещения жировой прослойки мышечной массой.

Не забывайте про кардиотренировки Силовые и гимнастические упражнения отлично сочетаются с занятиями на тренажёрах. Программа занятий для похудения области предплечий обычно включает в себя гребной тренажёр, эллипсоид, степпер.

Эффективность тренировок повышается, если использовать несколько видов нагрузок: силовые и кардио, чередуя их по дням недели. Некоторые инструкторы советуют объединять их в одном занятии. По их мнению это даёт больший жиросжигательный эффект. Такой комплекс даёт более сбалансированную и гармоничную нагрузку на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Рекомендации по выполнению комплекса Прежде чем к ним приступить, необходимо прислушаться к следующим советам: Рассчитывайте нагрузку. Учитывайте свой возраст и уровень физической подготовки. Начинать необходимо с минимально веса гантелей и небольшого количества повторений.

Если у вас слабая физическая подготовка и вы приступаете к силовым тренировкам впервые, спортивные врачи и тренеры рекомендуют первые занятия проводить без использования веса. По мере укрепления мышц и изучения техники выполнения, нужно подключать гантели. Всегда выполняйте разминку!

Это очень важный этап тренировки, помогающий подготовить связки и разогреть мышцы. Расчёт количества занятий. Мышечная ткань должна восстанавливаться после силовых тренировок. Нарастить её и убрать жировые отложения можно при тренировках, выполняемых через день.

Изучение техники выполнения. Вначале изучите технологию и последовательность выполнения каждого упражнения, обратите внимание на особенности, так как они играют первостепенную роль. Несоблюдение техники силовых упражнений и использование большого веса грозят травмированием плечевого сустава. Тренировки требуют рационального построения пищевого рациона, в котором обязательно должны присутствовать белковые продукты.

Если при выполнении упражнения возникла боль в руках, плечах, пояснице — занятия нужно отложить до следующего раза. Если болевые ощущения сильные, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить риск травмы и избежать осложнений.

Несколько других правил, необходимых для успешного сжигания жира Активный образ жизни, отказ от переедания, курения, чрезмерного употребления спиртными напитками — ваш первый шаг к красивой и стройной фигуре! Также необходимо помнить, что жир с области рук уйдёт гораздо быстрее, если задействовать сразу несколько путей снижения веса.

Физические нагрузки в комплексе с рациональным питанием дают наилучший результат. К ним можно подключить процедуры ухода за областью рук и предплечий. К таким полезным воздействиям относятся массажи, обёртывания и контрастные водные процедуры. Какие базовые моменты нужно учитывать для того, чтобы получить наилучший результат уже за неделю? Рациональное питание Использование различных диет может повредить здоровью.

Снизить вес и приобрести желаемые формы можно ограничив потребление продуктов с высокой калорийностью. Постарайтесь полностью исключить жареные блюда, кондитерские изделия и сладкие напитки. Важно помнить и о том, что некоторые привычные нам полезные продукты тоже имеют большую калорийность: к ним относятся разные каши овсяная, гречневая, манная , сладкие ahers виноград, бананы , а также фруктовые соки.

Эти продукты во время похудения можно и нужно употреблять, главное — знать меру! Помимо этого лучше переносить калорийные продукты на утро, кушая их на завтрак. В качестве дополнения к правильному питанию можно использовать однодневные разгрузочные дни, принимая: Кефир, простоквашу или ряженку;.

Способствует образованию изящной линии плеча и руки. Сгибание рук за головой с гантелями Предотвращает провисание внутренней части рук. Отжимания с колен Если отжиматься регулярно, то совсем скоро уменьшится объем рук, а мышцы станут более крепкими. Планка С помощью этого упражнения можно нагрузить мышцы всего тела. Упор на руки укрепит мышцы. Подтягивание на учловиях Регулярно выполняя такое упражнение, можно обрести рельефные и подтянутые мышцы рук. Они способствуют развитию гибкости, сделают осанку красивой.
Задать вопрос

Кейт Хадсон делится своей интенсивной тренировкой ягодиц и ног в новом видео

После похудания на 30 фунтов, придерживаясь плана WW (ранее — Weight Watchers), Кейт Хадсон выполняет миссию по повышению тонуса, подробно описывая каждую изнурительную минуту своих тренировок со своими подписчиками в Instagram. 14 июля актер, предприниматель и мама троих детей рассказали в Instagram, какие именно упражнения она использовала, чтобы придать тонус ягодицам и ногам, продемонстрировав результаты своей тяжелой работы.

На видео можно увидеть Хадсон на полу, позирующую на одном колене перед складным стулом с грузами, привязанными к ее лодыжкам.Хадсон сначала делает боковой выпад, а затем вытягивает ту же ногу позади себя, делая арабески на коленях, используя стул для поддержки. Затем она повторяет выпад в сторону, следуя за ним более глубокой арабеской, опуская голову к земле и поднимая ногу над головой, используя стул для сохранения равновесия.

Во второй части видео Хадсон балансирует на одном колене и сначала вытягивает ногу за собой, а затем опускает ее на пол. Она следует за этим, поднимаясь с колена на ступню, поднимая противоположную ногу над головой, затем снова опускаясь в арабеску на коленях, затем вытягивает ногу в одну сторону так, чтобы ее ноги образовывали угол 90 градусов.

«Счастливые ноги?

СВЯЗАННЫЙ: Ева Лонгория делится своей сложной тренировкой ягодиц в новом видео

Хадсон включила в свой распорядок самые разные тренировки, чтобы добиться более здорового и сильного похудания. Всего за несколько дней до этого Хадсон опубликовала видео, на котором она выполняет тренировку верхней части тела и пресса на полу под руководством тренера Брайана Нгуена, опираясь руками и ногами на коврик, одновременно выполняя серию ударов ногами и брюшного пресса. повороты.

«Мне нравится, когда все закончится! Движения становятся сильнее и плотнее, но никогда не становится ЛЕГЧЕ ??! Мы продолжаем идти!?», — сказала она о жестком распорядке.

Хотя Хадсон может сделать свои упражнения непринужденными, в прошлом она признавала, что эти тренировки не всегда даются ей легко. 2 июля звезда опубликовала в своем аккаунте в Instagram видео, на котором она выполняет тренировку на доске, сообщив фанатам, что выполнение этой тренировки — нелегкий подвиг.

«Отжимания? Всегда сложно.Откиньтесь назад, залезьте мне в плечи, мне сложно активировать ядро. Я люблю смотреть, как тела выскакивают из отжиманий, как будто это ничего. Одно движение и такое чистое! И требует большой подготовки и усилий. Снимаю шляпу перед теми, кто так много работает, чтобы этого добиться. Так потрясающе! ТАК ТРУДНО!!!! ?? «, — подписала она видео.

Хотя Хадсон может сказать, что считает свои тренировки сложными, она делает их совершенно легкими — и с каждой выглядит сильнее! Чтобы узнать больше о том, как формируются ваши любимые звезды, посмотрите, как Хайди Клум делится своей тренировкой для ног и ягодиц в новом видео, а последние новости о здоровье и фитнесе знаменитостей, доставленные на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

Как быстро избавиться от дряблых рук!

Я не могу сказать вам, сколько раз меня спрашивали, как быстро поправить руки или как кто-то может избавиться от своих «крыльев бинго» (их слова, а не мои!).У всех нас есть и часть тела, и, как бы мы ни старались, изменения просто не наступят.

По мере того, как становится теплее и сходит слой одежды, избавление от дряблых рук может стать настоящей проблемой для многих людей. Итак, если вы готовы бороться с дряблостью рук раз и навсегда, я собираюсь поделиться некоторыми простыми способами, которыми вы можете привести руки в тонус ( без часов, проводимых в тренажерном зале)!

Почему вы набираете вес на руках?

Вы набираете вес на руках по той же причине, по которой вы набираете вес в любой части тела: либо вы едите слишком много калорий, либо вы сжигаете слишком несколько калорий (или комбинация обеих причин!).То, где вы откладываете жир, в основном обусловлено вашей генетикой, и именно поэтому некоторые люди накапливают более стойкий жир на руках по сравнению с любой другой областью.

Почему у женщин дряблые руки чаще, чем у мужчин?

Одним словом: эстроген. Благодаря этому половому гормону женщины накапливают жир более эффективно, и в среднем у женщин жировых отложений на 6-11 процентов больше, чем у мужчин ¹ . Итак, у женщины обычно больше жира на мышцах рук, чем у мужчины, а это означает, что контуры мышц рук смягчаются, создавая более дряблый вид.

Можно ли сбросить вес с рук?

Да! Но плохая новость заключается в том, что вы не можете точечно уменьшить или сжечь жир в определенной области тела. Если вы хотите похудеть с помощью рук, вам нужно будет достичь общей потери веса , сначала , а затем, когда начнут проявляться контуры мышц, вам нужно будет выполнить определенные упражнения для тонизирования рук.

Сколько времени нужно, чтобы подтянуть руки?

На этот вопрос действительно нет точного ответа, так как это зависит от множества факторов.Но хорошая новость в том, что если вы будете дисциплинированы в еде и тренировках — вы добьетесь этого! Последовательные тренировки и здоровая сбалансированная диета способствуют общему снижению веса, что приводит к уменьшению жира по всему телу, включая руки.

Сочетание силовых движений с высокоинтенсивными кардио-упражнениями в одной тренировке сжигает жир и тонизирует руки намного быстрее, чем если бы вы выполняли силовые и кардио-упражнения отдельно.

Нужно ли мне ходить в спортзал, чтобы подтянуть руки?

№Необязательно ставить ступню в тренажерный зал, чтобы улучшить тонус рук. У меня есть несколько отличных домашних тренировок по лепке рук, которые вы можете выполнять в любое время … просто продолжайте читать!

Лучшие тренировки, чтобы избавиться от дряблых рук… быстро!

Если вы хотите избавиться от покачивания рук и задаетесь вопросом, какие виды тренировок вам следует выполнять, это не так черно-белое, как выбор кардиотренировок вместо силовых или наоборот. Нам всем нужно немного инь к нашему янь, и реальность такова, что вы получите лучший тонизирующий эффект для рук (и всего тела), если объедините кардио и силу вместе.Вот почему я люблю домашние HIIT-тренировки, потому что они дают вам обоим преимущества, и это тот вид тренировки рук, который даст вам результаты за минимальное время.

Попробуйте эти две HIIT-тренировки, чтобы получить грандиозный взрыв для рук и верхней части тела, который поможет вам сделать руки стройными и четкими… как раз к лету!

Упражнение №1: Укрепите руки с помощью эластичных лент!

Вот 7 упражнений для рук, которые вы должны включать в свои еженедельные тренировки, и совсем скоро вы станете стройными и подтянутыми.Прочтите инструкции ниже или следуйте инструкциям вместе со Снез, пока она покажет вам, как они работают!

ВИДЕО: Тренируйте руки дома со Снезом.

_{^{Следуйте за Снежом в этой тренировке рук с эспандером!}}

Жим от плеч с эспандером

• Оберните эластичную ленту вокруг рук так, чтобы руки были подняты на уровне груди, на ширине плеч, ладони смотрят внутрь.
• Вытяните руки тыльной стороной ладони, создав сопротивление бандажу, вытяните руки вверх над головой, чтобы «надавить» на плечи.

Эспандер для сгибания рук на бицепс

• Оберните эластичный браслет вокруг ножки дивана, двери или другой устойчивой низкой поверхности.
• Возьмитесь за эспандерную ленту обеими руками бок о бок и загните ленту к груди.
• Держите локти по бокам, чтобы задействовать бицепсы.

Разгибание трицепса с гантелями над головой

• Встаньте на ширине плеч, выставив гантели перед собой.
• Поднимите гантели над головой, пока ваши руки не станут полностью прямыми.
• Удерживая локти за ушами, медленно опустите гантели назад за голову.
• Как только ваши предплечья выйдут за пределы параллельности, медленно верните руки в исходное положение, подняв веса вверх.

Отжимания узким хватом

• Лягте лицом вниз и расположите руки немного ближе, чем на ширине плеч.
• Подтолкните свое тело вверх, чтобы оказаться на высокой планке.
• Медленно опуститесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется земли.
• Используя трицепс, подталкивайте тело вверх, пока не сформируете прямую линию от головы до пальцев ног.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете сделать это с колен, чтобы упростить задачу, или, в качестве альтернативы, вы можете сделать это руками, опираясь на диван или кухонную скамью.

• В четырехточечном положении на коленях, на руках и коленях держите гантель в одной руке.
• Удерживая спину прямой, согните руку, в которой находится гантель, на 90 градусов, так чтобы трицепсы были на одной линии со спиной, а бицепсы были перпендикулярны земле.
• Удерживая локоть согнутым рядом с телом, согните его в локте, чтобы выпрямить руку позади себя. (Ваш трицепс не должен двигаться, шарнир идет от локтя, но вы должны чувствовать ожог в трицепсе)

Трицепс, отдача правой руки

• Повторите то же самое, только с другой стороны!

Бицепс боксерские апперкоты

• С гантелями в каждой руке бейте вверх по одной руке за раз, как будто вы бьете кого-то в подбородок.Чередуйте руки в быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Упражнение № 2: Скульптурируйте верхнюю часть тела (дома!)

Сочетание силовых движений с высокоинтенсивными кардиотренировками превратит вас в худощавую машину для сжигания среднего жира и создаст стройные мышцы рук намного более эффективно, чем просто выполнение силовых упражнений, а затем кардио-тренировки по отдельности.

Попеременная тяга для отступников (20 повторений по 10 в каждую сторону)

• Старт в отжимании с гантелями на полу.
• Удерживайте позицию отжимания, выполняя чередующиеся тяги, сохраняя ваше тело красивым и устойчивым, красивым и сильным.
• Убедитесь, что лопатка отведена назад, а не пожимает плечами, а корпус должен быть крепким и напряженным.

Отжимания (20 повторений)

• Начните с высокой планки, расположив тело по прямой линии от головы до пальцев ног.
• Держите спину прямо и убедитесь, что ваши бедра и грудь опускаются и поднимаются как одно целое.
• Вдохните на пути вниз и выдохните на пути вверх.
• Если вы пока не умеете отжиматься на носках, попробуйте их на коленях.

Сгибание рук и жим (20 повторений)

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, с гантелями (или банкой печеной фасоли!) В каждой руке
• Убедитесь, что ваши руки смотрят вверх, и согните руку в локтях, чтобы согнуть гантели вверх по направлению к ваши плечи
• Поднимите гантели над головой, вытянув руки вверх до упора

Сгибания рук с молоточком (20 повторений)

• Встаньте, ноги на ширине плеч и по гантели (или банке печеных бобов!) В каждой руке
• Убедитесь, что ладони обращены к вашему телу, как будто вы бьете молотком
• Держите локти близко к телу и медленно поднимите гантель к плечам

Разгибание трицепса над головой (20 повторений)

• Стоя на коленях с гантелями в каждой руке
• Поднимите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
• Удерживая локти за ушами, медленно опустите гантели назад за голову.
• Как только ваши предплечья выйдут за пределы параллельности, медленно верните руки в исходное положение, подняв веса вверх.

Подъем на широту (20 повторений)

• Лягте на пол в положении тазобедренного моста.
• Поднимите одну гантель над грудью
• Держите руки прямыми и медленно опустите гантель над головой, чтобы мягко коснуться пола над вами,
• Поднимите ее обратно вверх прямой рукой спиной к груди .
• Помните, вы всегда должны контролировать движения, а если их сложно контролировать, уменьшайте вес руки.

Боковая доска с чередованием (20 повторений по 10 с каждой стороны)

• Старт в позиции высокой планки или отжимания.
• Откройте грудь и поверните ее в Т-образную фиксацию.
• Затем опустите эту руку на пол, откройте ее и поверните в Т-образную фиксацию с другой стороны.
• Удерживайтесь в верхней части движения на 2 секунды каждое повторение и постоянно меняйте стороны в течение 20 повторений.

ВИДЕО: Посмотрите, как Сэм лепит верхнюю часть тела в домашних условиях

^{Тренируйтесь с Сэмом Вудом и этот сеанс скульптуры верхней части тела.}

Помните, вы не можете заметить сокращение, но постоянные тренировки помогут вам полностью сжечь жир, а затем вы можете выполнять целенаправленные упражнения для рук, чтобы еще больше тонизировать руки.

ССЫЛКИ

¹ Университет Нового Южного Уэльса. «Почему женщины хранят жир иначе, чем мужчины?» ScienceDaily. ScienceDaily, 4 марта 2009 г.

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

7 лучших упражнений для похудания с гирями с идеями тренировок

Меня недавно спросили о лучших упражнениях с гирями для похудания , включая тренировку с гирями для похудания , и хотя я не люблю выделять какое-либо конкретное упражнение это заставило меня задуматься.

Я начал думать обо всех упражнениях с гирями для похудения, которые помогут выполнить работу быстрее всего.

Я не сомневаюсь, что выбранное упражнение для похудания с гирями должно задействовать как можно больше мышц.

Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете.

Кроме того, использование большого количества мышц также означает подготовку большого количества мышц, что приводит к увеличению скорости обмена веществ на или сжиганию большего количества жира в состоянии покоя.

Итак, вместо того, чтобы выделять только одно упражнение с гирей для похудения, я решил перечислить 7 , начиная с самого простого и переходя к более техническим.

1. Приседания с гирей и жим или подруливающее устройство

Приседания с гирями и жим или подруливающие устройства — это мой первый выбор упражнений с гирями для похудания.

Практически каждая мышца в теле активируется во время этого упражнения с гирей, а также очень сердечно-сосудистая , поэтому частота сердечных сокращений быстро повышается.

Приседания с гирями — это , одна из наших основных моделей движений , одна из первых, которые мы развиваем в раннем детстве.

Мы используем приседания всякий раз, когда садимся, встаем и даже садимся в машину.

Приседания с гирями также действуют как насосный механизм , перемещающий кровь по всему телу и смазывающий наши суставы полезными питательными веществами.

Также отлично подходит для раскрытия поясницы, а предотвращает боли в пояснице. .

Глубина приседаний с гирями очень важна. Бедра должны опускаться до параллельно полу , чтобы правильно активировать ягодичные мышцы.

Ягодичные мышцы — это огромные сжигатели жира.

Новички могут получить огромную пользу от простого выполнения приседаний с гирями, но для тех, кто чувствует себя более комфортно в этом упражнении, можно добавить пресс к вершине движения.

Прогресс:

1. Приседания с гирями
2. Приседания с гирями и жим двумя руками
3. Подруливающее устройство с гирями (одной рукой)

Посмотрите видео о приседаниях и жимах гирь для похудания ниже:

Связанный : Как освоить подруливающее устройство гири

2. Гиря качели

Махи с гирями были бы моим первым выбором как лучшее упражнение с гирями для похудания, но это довольно техничное упражнение для начинающих .

Махи гирями для похудания, такие как приседания и жим, прорабатывают большинство мышц тела , но больше внимания уделяется спине.

Подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя, средняя и верхняя часть спины — все они усердно работают во время маха гири для похудания.

Преимущество : отсутствие такого глубокого сгибания в коленях. , как приседания, поэтому хорошо подходит для тех, кто страдает от проблем с коленями.

Однако отсутствие сгибания в коленях означает меньшую активацию передней части ног.

Маха гири также очень сердечно-сосудистая , качание и поглощение веса гири между ногами требует много энергии.

Как и при приседании и жиме, ступням не нужно двигаться, поэтому удар очень низкий. и требуется минимальное пространство.

Верхняя часть замаха также очень сильна на , развивая абс. при правильном выполнении, так как имитирует динамическое положение планки стоя.

Прогресс:

1. Махи гири двумя руками
2. Махи гирей одной рукой
3. Попеременные колебания гири

Посмотрите видео упражнения с гирями для похудания ниже:

Связанный : Полное руководство по качелям гири

3.Гиря и жим

Гиревой подъем и жим — это немного более техничное упражнение с гирями для похудания.

Так же, как качели и подруливающее устройство над ним задействует большинство мышц тела.

Подъем гири и жим основан на схеме движений становой тяги , которая имитирует, как вы должны поднимать что-нибудь тяжелое с пола.

Ноги, бедра, ягодицы, кора и спина в значительной степени задействованы в чистом движении гири.

Новичкам следует начинать только с чистой гири, а когда освоишь ее, добавить к движению жим.

После того, как гиря растеклась красиво, вес, используемый для чистки гири, должен быть значительно увеличен.

Становая тяга — наше самое сильное движение, поэтому мы можем справляться с гораздо более тяжелыми грузами.

Опять же, футов не должны перемещать , так что это отличное упражнение для похудания с гирями для небольших помещений и для тех, кто пытается избежать ударов.

При полном потоке толчок и жим также очень сердечно-сосудистый , потому что сердцу приходится много работать, чтобы переместить гирю с пола в верхнее положение и обратно вниз.

Прогресс:

1. Гиревой толчок
2. Гиревой толчок
3. Гиревой толчок

Посмотрите видео с упражнением с гирями для похудания и жимом ниже:

Связанные : Перестань стучать по запястьям и убирайся как профессионал

4.Выпады и жим гири

Выпад с гирями и жим — одно из моих любимых упражнений с гирями для похудания, но требует хорошей силы ног .

Каждый должен освоить приседания с гирями перед выполнением выпада с гирями, иначе они могут почувствовать это в коленях из-за недостатка силы.

Если вам нужны ягодицы красивой формы и функциональные бедра, тогда выпад с гирями для вас.

Вы также получаете огромного количества сердечнососудистой продукции из выпада с гирями, что часто удивляет многих.

Выпад с гирями имеет кроссоверов для занятий спортом и улучшает подвижность бедер в повседневной жизни.

Выпад с гирями должен быть освоен прежде, чем пытаться добавить к движению жим над головой.

Как и в приседе, очень важна глубина движения для того, чтобы полностью активировать ягодицы, сжигающие жир.

Убедитесь, что заднее колено целует или приближается к полу при каждом повторении.

Прогресс:

1. Гиря обратный выпад
2. Гиря выпад вперед
3. Гиря обратный выпад и жим

Посмотрите видео с выпадом и жимом гири для похудания ниже:

Связанные : 16 вариаций выпадов гири от новичка до профессионала

5. Подведение гири, приседания и жим

Вы можете классифицировать упражнение с гирями, приседания и жима как комплексное упражнение с гирями для похудания .

В этом упражнении с гирями мы объединяем два упражнения для похудания сверху в одно большое комплексное движение.

Вы знаете о пользе для тела чистой гири, а также приседаний и жима, так что здесь вы получаете два на одного.

Гиря в чистом виде, приседание и жим — , конечно, не для новичков. — это серьезный вызов вашей технике на протяжении всего движения.

Опять же, ступни не двигаются в течение всего упражнения, поэтому требуется лишь небольшое пространство с минимальным воздействием на суставы.

Движение должно переходить от одного упражнения к другому, чтобы выполнять его было приятно, если не очень сильно.

Ни одно упражнение не следует прерывать из-за сложности этого упражнения, убедитесь, что вы полностью выполнили подъем, затем приседания и, наконец, пресс.

Прогресс:

Связанные : 4 комплексных тренировки с гирями для тех, у кого мало времени

6.Гиря High Pull

Гиря с высокой тягой — это гораздо более техническое упражнение и более сложное упражнение с гирями для похудания.

Прежде чем выполнять это упражнение, вы должны хорошо освоить махи гирями .

Подобно махам гири, упражнение с высокой тягой с гирей задействует практически все мышцы тела , но с особым упором на заднюю часть тела.

Мне нравится, что высокая тяга работает глубоко в области верхней части спины , что отлично подходит для тех, кто работает за столом или страдает от осанки.

Первое, что вы заметите в высокой нагрузке, — это ее сердечно-сосудистая система.

Вы будете тяжело дышать!

Важно, чтобы держал красивое прямое запястье, хороший захват и высокий локоть. для правильного завершения движения.

Начните с легкой гири перед тем, как использовать тот же вес, что и при взмахе гири одной рукой.

Прогресс:

1. Качели с гирями на две руки
2. Качели с гирями на одну руку
3. Гиря с высоким тяговым усилием

Посмотрите видео упражнения с гирями для похудания с высокой тягой ниже:

Связанные : 7 продвинутых упражнений с гирями, которые должна использовать каждая суперзвезда гирь

7.Гиря рывок

Последнее упражнение с гирями для похудания — рывок.

Опять же, это не для новичков , и вам нужно будет освоить мах и тягу, прежде чем выполнять это упражнение с гирей.

Рывок гири, возможно, лучшее упражнение с гирями для всего тела.

Немногие мышцы избегают задействования при рывке гири.

Это отличное упражнение с гирями для улучшения осанки , потому что, как и качели, оно воздействует глубоко на заднюю часть тела и мышцы осанки.

Стопы остаются на месте, поэтому не требует много места и воздействие на суставы ног очень низкое.

Это суперкардио упражнение, поскольку гиря практически тянется от пола прямо над головой.

Прогресс:

1. Гиря, махи одной рукой
2. Гиря High Pull
3. Рывок гири

Посмотрите видео упражнения с гирями для похудания ниже:

Связанный : Полное руководство по рывку гири

Тренировка с гирями для сжигания жира для похудания

Теперь я перечислил свои 7 лучших упражнений с гирями для похудания. Вы можете задаться вопросом, как объединить все это в тренировку для похудания.

Вот как я предлагаю вам использовать эти упражнения с гирями:

Шаг 1:

Начните с самого начала и выполните упражнение.

Я включил прогрессии для каждого упражнения, не переходите к следующему, пока не выполните 20 повторений.

Например, из приседаний и жима:

1. Приседания с гирей и кубком

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

2. Приседания с гирей на двух руках и жим

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

3. Подруливающее устройство гири (для одной руки)

Шаг 2:

Объедините упражнения в тренировку для похудания с гирями следующим образом:

1. Приседания и жим гири x 30 секунд с каждой стороны
2. Гиревой чистый x 30 секунд с каждой стороны
3. Махи одной рукой с гирей x 30 секунд с каждой стороны
4. Выпады с гирей и жим x 30 секунд с каждой стороны
5. Отдохните 30-60 секунд и повторите 2-4 раза

В зависимости от вашего уровня подготовки вы можете менять упражнения с гирями местами.

Только будьте осторожны, не кладите слишком много упражнений на жим над головой рядом друг с другом, иначе ваши плечи утомятся слишком быстро.

Шаг 3:

Увеличивайте время для каждого упражнения.

Итак, вы начали с 30 секунд, попробуйте увеличить их все до 45 секунд и, наконец, до 60 секунд.

Всегда следите за своей техникой и продолжайте практиковать движения.

Как часто выполнять упражнения для похудания

Постарайтесь придерживаться режима 3-5 раз в неделю .

Слушайте свое тело, если вам нужно больше отдыха, тогда примите его.

Постарайтесь выработать привычку выполнять упражнения, вместо того, чтобы слишком много работать каждый день, просто выполняйте упражнения, указанные выше.

Маленькие и часто приносят лучшие плоды, чем несколько тяжелых сессий, а затем сдача.

Гиря какого размера для похудания

Как правило, я считаю, что это лучшие стартовые веса для мужчин и женщин:

Гиря мужская

Начните с 12 кг (26 фунтов) или 16 кг (35 фунтов)

Гиря женская

Начните с 8 кг (18 фунтов) или 12 кг (26 фунтов)

Связанный : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать

Заключение

Хорошее упражнение для похудания — это движение всего тела, в котором задействуются сотни мышц и одновременно повышается частота сердечных сокращений.

Все 7 упражнений с гирями, перечисленных выше, дадут потрясающие результаты для похудания.

Важно начинать с самого начала и работать над упражнениями по мере улучшения ваших навыков.

Я также показал вам, как использовать эти упражнения с гирями, объединив их в собственные тренировки для похудания.

Принимайте это постоянно и практикуйте 3-5 раз в неделю.

Лучшая тренировка для похудания — это всегда та, которую нужно выполнять регулярно, поэтому выработайте привычку к упражнениям.

Наслаждайтесь упражнениями и, что более важно, результатами.

Связано: 9 самых эффективных советов по похуданию

Вы пробовали эти упражнения с гирями для похудения? Дайте мне знать больше ниже:

FAQ

Подходят ли гири для похудания?

Да, тренировки с гирями, если они правильно запрограммированы, обеспечивают смесь всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм и способствует сжиганию жира через несколько часов после завершения тренировки, в отличие от традиционных кардио-методов.

Какое упражнение с гирями сжигает больше всего калорий?

Махи гирями — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Во время высокой интенсивности вы сжигаете 600 ккал за полчаса.

Эффективна ли 10-минутная тренировка с гирями?

Если вы используете правильные упражнения и тренируетесь с хорошей интенсивностью, 10-минутной тренировки может быть более чем достаточно.

Just Dance Weight Loss Workout Game

Хотите похудеть? Такие игры, как Just Dance , могут помочь.Когда вы играете в игру, похудание становится действительно забавным. Самая продаваемая серия видео доступна для самых разных платформ (таких как Wii, PlayStation и Xbox). Вы можете выполнять тренировку для похудения Just Dance в гостиной, сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть дома, соревноваться с друзьями или вдохновлять своих подростков двигаться вперед.

Что такое

Just Dance для похудания?

Специалисты по фитнесу или похудению редко рекомендуют видеоигры.Но Just Dance другое. Эта воодушевляющая игра превращает физическую активность в веселое соревнование. Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь.

Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка закончена до того, как вы почувствуете, что хотите бросить.

Игра также проста в использовании. Вы просто выбираете свою любимую песню, берете игровой контроллер и следите за танцором на экране, чтобы разучивать танцевальные движения.Танцуйте соло или возьмите друга (и другого контролера), чтобы соревноваться. Ваш балл зависит от того, насколько хорошо вы следите за танцевальной программой. Если вы пытаетесь похудеть, этот игровой элемент имеет решающее значение. Чем больше вы повторяете танцевальных движений, тем больше калорий сжигаете.

Социальный компонент

Вы также можете соревноваться с танцорами, которых нет рядом с вами. Just Dance позволяет соревноваться с друзьями и членами семьи в разных местах. Если у ваших друзей есть игра и контроллер Just Dance , они могут играть, соревноваться и сжигать калории вместе с вами.

Стоимость

Общая стоимость Just Dance зависит от года покупки. Текущие игры обычно стоят 60 долларов или меньше и доступны для PlayStation (PS4), Nintendo Switch, XBoxOne, Stadia и Wii U. Более старые версии игр и использованные версии игры доступны в Интернете за меньшие деньги. Вам также необходимо использовать датчик управления движением, чтобы отслеживать ваше движение.

Пользователи смартфонов могут загрузить бесплатное приложение для смартфонов, чтобы игра могла следовать за вашими танцевальными движениями во время игры.

Just Dance Songs

Неважно, какая популярная музыка вам нравится. Just Dance песен охватывают все основы. Игры и приложения постоянно обновляются, чтобы предоставить актуальную подборку поп-музыки. Издание Just Dance 2020 года включает более 400 песен, включая 7 Rings от Arianna Grande, Kill this Love, от BLACKPINK и Panic! На дискотеке от High Hopes.

Вы также найдете песен и товаров Just Dance , разработанных для ваших детей.Для младшей аудитории доступно несколько версий Just Dance Kids и Just Dance Disney Party .

Если ваша любимая песня недоступна, вы можете запросить песню через веб-сайт игры. Таким образом, ваш треклист Just Dance всегда настраивается под музыку, которая мотивирует вас изучать новые движения, сжигать больше калорий и достигать своей цели по снижению веса.

подсказки

Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 266 калорий, танцуя в течение 30 минут.Но если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно делать больше, чем просто время от времени играть в эту игру. Just Dance необходимо использовать на регулярной основе или включать в полную программу упражнений для похудания.

• Just Dance (только) для похудания . Используйте игру не реже 3-4 раз в неделю по 20-30 минут каждое занятие. Если вы новичок в упражнениях, расслабьтесь и используйте игру три раза в неделю по 20 минут, постепенно повышая свою выносливость.Если вы играете в одиночку, попробуйте общаться с другими в сети, чтобы сохранять мотивацию и нести ответственность. А еще лучше, если у вас дома есть дети, попросите их помочь. Совместная игра в Just Dance — отличный способ смоделировать здоровое поведение, помочь своим детям поддерживать здоровый вес и в то же время изменить свое тело. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы растягиваетесь в конце каждой тренировки.
• Just Dance в сочетании с другими видами деятельности . Лучший способ использовать Just Dance для похудения — это сочетать его с другими видами упражнений.Например, вы можете тренироваться по ходьбе по понедельникам и средам, а затем выполнять 30-минутную тренировку Just Dance по вторникам, четвергам и пятницам. Когда вы комбинируете разные виды упражнений для похудения, вы прорабатываете разные части тела и увеличиваете общее количество сожженных калорий. Вы даже можете добавить домашнюю силовую тренировку, чтобы накачать сухие мышцы и сформировать руки, ноги и пресс.

Слово Verywell

Конечно, вам не нужна видеоигра, чтобы сжигать калории во время танца.На самом деле, просто танцы в гостиной (или любой комнате!) Могут быть отличным способом сжечь калории и избавиться от жира. Так что, если на улице слишком холодно или вам просто наскучил обычный распорядок дня, хватайте детей, включайте музыку и танцуйте, стремясь к более быстрому снижению веса.

Может ли растяжка помочь похудеть?

Вы хоть представляли, что растяжка может помочь вам сбросить лишние килограммы? Нет? Ну, это потому, что люди часто хотят только знать, что происходит в вашем теле, когда вы растягиваетесь, как долго растягивать мышцы или где посещать занятия в учебном лагере в Mission Beach.

Например, знаете ли вы, что регулярные упражнения на растяжку тоже помогают поддерживать форму? Нет? Что ж, это нужно исправить. Но давайте сначала посмотрим, как растяжка сжигает калории.

Как растяжка может помочь мне похудеть?

Прежде всего, позвольте нам на секунду прозвучать так, как будто мы из Института общественного здравоохранения Сан-Диего, и сказать: растяжка отлично подходит для похудения. Его также часто упускают из виду как метод похудания, и это несправедливо.

Хотя некоторые люди, ну, подавляющее большинство из них воспринимают растяжку только как способ подготовки к правильным упражнениям, на самом деле растяжка — это нечто большее.Это поможет вам сжигать калории быстрее, чем обычно, и позволит лучше похудеть всему вашему телу.

Почему растяжка помогает похудеть?

Есть несколько причин, по которым растяжка — отличный способ сбросить лишние килограммы, но мы собираемся перечислить только 4 лучших:

1. калорий — Как мы вкратце упоминали, вы будете сжигать калории каждую секунду, когда выполняете растяжку.
2. Метаболизм — Позы, которые мы собираемся использовать, очень помогают привести всю вашу пищеварительную систему в состояние равновесия.
3. Стресс — Растяжки обладают успокаивающим действием, а спокойное тело — это тело, которое лучше реагирует на все виды физической активности.
4. Мышцы — Наконец, растяжка также наращивает мышцы, потому что разные растяжки нацелены на разные группы мышц, что при правильном сочетании творит чудеса!

Какую растяжку мне нужно делать, чтобы похудеть?

Мы собираемся перечислить все 10 наиболее важных типов растяжек, которые вам следует делать на регулярной основе, если вы хотите немного или сильно похудеть:

1. Растяжка кобры — Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела к небу, помогая себе руками.
2. Скручивания сидя — Сядьте, спина прямая, одну ногу согните в колене и поместите ее поверх другой, оставив ее прямо на полу. Затем поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону.
3. Воин — Выполните легкий выпад вперед, держа руки прямо над собой, сложив руки вместе, а спину прямо.
4. Мост — лягте на спину и поднимите таз как можно выше.Держите от полсекунды до секунды.
5. Боковые выпады — Встаньте с прямой спиной и раздвиньте ноги в стороны, затем перенесите весь свой вес на одно колено, сгибая его.
6. Растяжка внутренней части бедра — Сядьте на пол, держите спину прямо, соедините подошвы стоп, медленно опуская колени в стороны.
7. Сжимания колен — Лягте на спину, сложите ноги в коленях и поднесите их к верхней части тела, сжимая их руками.
8. Растяжка трицепса — Встаньте, спина прямая, согните руку в локте и поместите ее за голову, максимально приближаясь к пояснице.
9. Лук — Лягте на живот, возьмитесь руками за лодыжки и согните их вперед. Держите полминуты.
10. Собака, направленная вниз — Начните эту растяжку на руках и коленях, а затем выпрямите руки и ноги в форме буквы V, нажимая вниз.

Как долго нужно держать растяжку?

Как видите, иногда мы указываем среднее время, в течение которого человек должен сделать растяжку.Однако количество времени, которое вы должны потратить на выполнение каждой растяжки, очень индивидуально.

Практическое правило состоит в том, что вы должны пытаться удерживать растяжку до тех пор, пока не начнете ощущать «жжение», то есть пока не почувствуете реакцию мышц на него, а затем еще на пару секунд. Главное — не переусердствовать, ведь даже слишком сильное растяжение может стать причиной травм.

«Где я могу научиться растягиваться на пляже Мишн?»

Если вы хотите научиться избавляться от калорий, но не знаете, с чего начать, не отчаивайтесь, надежда еще есть — просто приходите в Fit Athletic! Здесь вы можете растягиваться, поднимать тяжести, заниматься йогой или присоединиться к невероятным занятиям в учебном лагере сообщества Mission Beach!

Вы можете делать все, что хотите, и растяжка — наша специальность.Наши сеансы растяжки доступны в наших спортзалах Fit, так что подумайте о том, чтобы присоединиться к ним, чтобы повысить гибкость. Сеансы длятся от 15 до 30 минут, так что у вас будет достаточно времени и для других типов упражнений. Мы можем научить вас делать это правильно, и мы будем счастливы сделать это. Кто сказал, что только Гигантская Медведица — это взрыв? Фитнес-классы тоже подходят, так что загляните и узнайте, почему!

WAP-тренировка фитнес-тренера TikTok стала вирусной

Когда фитфлюенсер Джанель Джинестра говорит, что пора заняться «WAP», обратите внимание: это не мамин ду-воп.

Благодаря 17,8 миллионам просмотров на TikTok, программа тренировок Джинестры, вдохновленная Cardi B — жемчужина ее серии Naughty Girl Fitness — обновит фитнес к 2021 году, по одному тверку за раз.

«Я хотела создать смесь крутых тренировок с элементами веселья», — рассказала The Post 31-летняя Гинестра о своих сертифицированных сексуальных занятиях, которые полностью доступны на DanceTutorials.TV.

«Мы делаем приседания, выпады, скручивания, отжимания, удары руками и ногами.Но вместо того, чтобы чувствовать, что вы выполняете кучу случайных тренировочных движений, вы чувствуете, что поставили целое танцевальное представление под свои любимые песни ».

Она добавила: «Я хочу, чтобы ты надрал эту задницу!»

Профессиональный хореограф из Лос-Анджелеса дебютировал со своей стройностью Naughty Girl Fitness на TikTok в ноябре. С тех пор она собрала студенческий коллектив из более чем 1,5 миллиона приверженцев цифровых технологий, посвятивших себя приведению своих ягодиц в форму с помощью своих 20-минутных тренировок.

«Мои любимые движения — это тверкинг-отжимания», — сказала The Post 26-летняя фанатка Алия Симоне. «Хореография упражнений действительно крутая. После полного занятия я чувствую ожог, хороший ожог, и я горжусь собой за хорошую тренировку ».

Джинестра поставила серию танцевальных сессий под песни, включая «Tap In» Савити и «Сочные» Doja Cat. Но ее самое популярное видео о тренировках на сегодняшний день — это воссоздание процедуры «WAP», что неудивительно, учитывая, что видео Карди Би и Меган Ти Сталлион на этот непристойный хит набрало почти 325 миллионов просмотров на YouTube.

Кроме того, у этих шагов есть преимущества не только в том, чтобы выглядеть по-настоящему сексуально.

Кадр из WAP-видео Карди Би и Меган Ти Жеребец. YouTube

Фирменное движение Карди — тверк на четвереньках — это сгибание всего тела. Все тело должно упорно работать, чтобы стабилизировать положение, обеспечивая активную работу кора, а также квадрицепсов и мышц рук.

«Сочетание кардиотренировок и тренировок с собственным весом очень важно для похудания и наращивания мышечной массы», — сказала Гинестра.«В моей программе« WAP »мы задействуем так много групп мышц, поскольку мы прорабатываем ноги, чтобы сделать тверк или повысить тонус кора и руки, когда мы прыгаем в положение планки или отжимания».

Готовы отскочить? Включите воспроизведение, прибавьте громкость и ознакомьтесь с душераздирающим руководством Гинестры о том, как танцевать «WAP».

Работайте вместе с тренировкой «WAP» Жанеллы Джинестры:

Сидящий вентилятор

Джинестра начинает свою «WAP-тренировку» фанатскими ударами.Предоставлено Жанель Джинестра.

Джинестра начинает свою «WAP-тренировку» фанатскими ударами. Предоставлено Жанель Джинестра.

Джинестра начинает свою «WAP-тренировку» фанатскими ударами. Предоставлено Жанель Джинестра.

• Сядьте на тренировочный коврик, поставив ноги перед собой, согнув колени и поставив обе ступни на землю. Держите ноги на ширине плеч и вытяните руки за собой под углом 45 градусов, положив ладони на пол.
• Встряхните мышцы бедра вперед и назад в течение нескольких секунд. Встряхивание бедра в этой позе фактически увеличивает силу корпуса. Когда ритм стихнет, начните пинать фанатку.
• Согните левую ногу, как если бы вы скрестили ноги, ступней к центру тела. Держите правую ногу согнутой, колено вверх и пальцы ног по диагонали.
• Вентилятор поднимает и поднимает правую ногу круговыми движениями, топая ногой по полу, чтобы закончить. Повторите удар вентилятора четыре раза.

Пришло время для перехода подписи «WAP».

Джинестра раскрывает свой фирменный тренировочный прием «WAP»: тверк. Предоставлено Жанель Джинестра.

Джинестра ломает свой фирменный тренировочный прием «WAP»: тверк. Предоставлено Жанель Джинестра.

Джинестра ломает свой фирменный тренировочный прием «WAP»: тверк. Предоставлено Жанель Джинестра.

• Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч.
• Дважды сделайте тверк сзади, выгибая и втягивая поясницу.
• Поднимите колени от пола, балансируя на руках и кончиках пальцев ног, и подайте еще один пульс в воздухе, прежде чем снова опустить колени вниз. Сделайте это комбо «хлоп, хлоп, ударь его вверху» четыре раза.
• Держа руки в положении отжимания на коврике, сделайте выпад левой ногой вперед и поставьте ее на внешнюю сторону левой руки. Правую ногу держите прямо и полностью вытянутой.
• Удерживая это положение, дважды подбросьте вверх заднюю часть тела.
• Повторить комбинацию широкого выпада на правой ноге. Повторить движение, чередуя ноги, четыре раза.

Если вы в игре, попробуйте отжимание тверкинг!

Джинестра прыгает в позицию отжимания, чтобы начать широкие выпады. Предоставлено Жанель Джинестра.

Джинестра прыгает в позицию отжимания, чтобы начать широкие выпады. Предоставлено Жанель Джинестра.

Джинестра прыгает в позицию отжимания, чтобы начать широкие выпады.Предоставлено Жанель Джинестра.

• Прыгните в положение полного отжимания, руки и ноги на ширине плеч. Ноги должны быть полностью вытянуты, вес уравновешен руками и кончиками пальцев ног.
• Поднимите левую ногу с пола, толкнув ее вперед в выпад под углом 90 градусов. Колено прилегает к левому плечу. Левая ступня приземляется параллельно вашим рукам. Правая нога остается прямой и полностью вытянутой. Спина прямая.
• Выпрямите левую ногу, вернув ее в положение полного отжимания.
• Повторить комбинацию правой ногой. Повторите движение, чередуя ноги, четыре раза.

А теперь прикончим.

Тренировка «WAP» Джанель Джинестры. Предоставлено Жанель Джинестра.

Тренировка «WAP» Джанель Джинестры. Предоставлено Жанель Джинестра.

Тренировка «WAP» Джанель Джинестры. Предоставлено Жанель Джинестра.

• Прыгайте, ноги поставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Сделайте тверк, быстро выгибая и втягивая поясницу. Сгибайте колени каждый раз, когда выгибаете спину, постепенно опускаясь.
• Когда вы тверкаете, ваши руки сцеплены ладонями наружу. Вытяните руки перед собой, а затем быстро сократите их назад, согнув локти и предплечья параллельно груди. Повторяйте движение руки при каждом прогибе и втягивании спины.
• Повторить тверк восемь раз быстро.
• Сядьте на коврик.
• Повторите всю хореографию тренировки в противоположном направлении, начиная с ударов веерами левой ноги.

Почему упражнения важнее потери веса для более долгой жизни

В других исследованиях лаборатории доктора Гессера, однако, люди с избыточным весом и ожирением со значительными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина или инсулинорезистентность, a маркер диабета 2 типа, показали значительные улучшения в этих условиях после того, как они начали тренироваться, независимо от того, сбросили ли они вес или нет.Увидев эти результаты, доктор Гэссер начал задаваться вопросом, может ли фитнес позволить людям с избыточным весом поддерживать здоровый метаболизм, независимо от их массы тела, и потенциально жить так же долго, как и более худые люди — или даже дольше, если стройные люди окажутся вне дома. формы.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в iScience, он и его коллега Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле, начали поиск в исследовательских базах данных на предмет прошлых исследований, связанных с диетой и физическими упражнениями. , фитнес, метаболическое здоровье и долголетие.Их особенно интересовали метаанализы, которые объединяют и анализируют данные множества прошлых исследований, позволяя исследователям просматривать результаты гораздо большего числа людей, чем в большинстве индивидуальных исследований потери веса или упражнений, которые, как правило, носят небольшой масштаб.

Они завершили более 200 соответствующих метаанализов и индивидуальных исследований. Затем они решили посмотреть, что все это исследование с участием десятков тысяч мужчин и женщин, большинство из которых страдает ожирением, показало относительную пользу похудания или улучшения формы для улучшения обмена веществ и долголетия.По сути, они спрашивали, получает ли тяжелый человек больше здоровья от похудания или от вставания и движения.

Конкурс, как они выяснили, не был близким. «По сравнению с личными встречами польза от улучшения физической формы была намного больше, чем от похудания», — сказал д-р Гейссер.

В целом исследования, на которые они ссылаются, показывают, что малоподвижные, полные мужчины и женщины, которые начинают заниматься физическими упражнениями и улучшают свою физическую форму, могут снизить риск преждевременной смерти на 30 и более процентов, даже если их вес не меняется.