Упражнения для похудения с обручем: Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель

Содержание

Упражнения с обручем для похудения

Для получения красивой фигуры женщинам мало похудеть, стоит еще и заняться спортом, чтобы подтянуть талию, сделать ее более тонкой и изящной. Здесь жир откладывается первым, а уходит последним, так что стоит внимательно отнестись к ней. Помогут ли в данном случае упражнения с обручем для похудения, будем разбираться дальше.

Преимущества упражнений для похудения живота с обручем

Мы уже с детства начинаем пользоваться обручем, но как игрушкой. Во взрослом же возрасте он становится профессиональным инвентарем, помогающим в похудении. При этом его легко использовать, потому что не нужна специальная подготовка. Он не отнимает много времени – заниматься можно даже во время просмотра телевизора или разговора по телефону. Обруч помогает потерять набранные калории, укрепить мышцы и улучшить состояние внутренних органов.

Преимуществами обруча являются:

  • Просто использовать;
  • Легко транспортировать;
  • Не нужна спецподготовка;
  • Возможно совмещение с другими занятиями и упражнениями;
  • Высокая эффективность.

Что стоит знать новичкам об упражнениях с хулахупом для похудения

Если вы давно не пользовались обручем, то вам подойдет облегченный его вариант, который по мере привыкания заменяется на более тяжелый или утяжеляется. А здесь https://slimmy.ru/obruchi-dlya-pohudeniya/ можно купить обруч для похудения через интернет-магазин.

Перед вращением стоит провести небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы, разогреть и немного растянуть их. Первая тренировка должна длиться не более 5 минут, а вот профессионалам доступны уже полчаса для проведения упражнений. В первые дни на теле могут оставаться синяки, которых можно избежать надеванием на талию широкого пояса или толстого свитера.

Во время выполнения упражнений для похудения живота с хулахупом нужно держать ноги достаточно широко – шире плеч, а мышцы пресса и поясницы напрягать, чтобы повысить эффективность занятий. Регулярные занятия стану залогом красивой фигуры, помогут закрепить полученные результаты надолго. Правильная технология вращения обруча – по часовой стрелке, без резких движений, чтобы не травмировать спину. Движения стоит производить спокойно, равномерно, под музыку, для усиления настроя.

Как выбрать обруч

На первых занятиях пригодится дешевый легкий обруч, выполненный из пластика. По мере привыкания снаряд стоит заменить на более тяжелый весом до 3 кг. Удобным будет разборный экземпляр, который состоит из секций, добавляемых по мере надобности. От целлюлита поможет обруч с массажными шариками или хула-хуп. Проверьте при покупке, чтобы шарики были мягкими, проворачивались вокруг своей оси, чтобы не оставлять ссадин и кровоподтеков.

Правильный обруч имеет гладкий корпус без зазубрин. При выборе обруча стоит уделить внимание соотношению его диаметра и вашего роста, при выборе нужно приложить хула-хуп к себе. Идеальным станет тот, который доходит до середины нижних ребер.

В продаже можно найти гибкие хула-хупы, которые работают еще и как эспандеры. Правильно подобранный инструмент позволит провести эффективные упражнения с обручем хулахуп.

Для сомневающихся

На самом деле, многие думают, что упражнения с обручем слишком простые, чтобы терять вес. Но на самом деле это не так. 30 минут вращения обруча сжигает 200 калорий, а если усложнить упражнение, то все 300. Действенность тренировки подкрепляется целенаправленностью на проблемные места и многократностью повторений.

Помимо сжигания калорий во время занятий с обручем моделируется талия, повышается циркуляция крови и лимфы, мышцы укрепляются, что ведет на повышение обмена веществ во всем организме.

Противопоказаниями применения обруча являются:

  • Беременность;
  • Первые месяцы после родов;
  • Заболевания печени, почек, яичников;
  • Менструация;
  • Пожилой возраст;
  • Варикозное расширение вен;
  • Заболевания суставов.

Мужчинам также можно применять обруч для похудения в области живота с одной оговоркой – пивной живот он не уберет. Если у вас есть более-менее выраженная талия, то такой способ подойдет. Если же живот выпирает, то обруч будет просто соскальзывать, так как ему не на чем будет держаться. Поэтому эффект может оказаться нулевым.

Полезные упражнения

И напоследок, эффективные упражнения для похудения:
1. Поставить ноги на ширину плеч, обруч держать на талии. Раскрутить и вращать 2 минуты, повернуть в другую сторону.
2. Менять темп вращения от быстрого к медленному в течение 4 минут. Во время этого вытягивайте руки вперед и поочередно поднимайте их над головой.
3. Чередовать по 1 минуте разные направления вращения.
4. Турбо-вращение – крутить обруч 1 минуту на максимальной скорости.
5. Вращая обруч, медленно ходите с прямой спиной.
6. Крутить обруч на бедрах для избавления от «галифе».

© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:

Самые эффективные упражнения с хулахупом для талии и ягодиц

13 июля 2020

13 июля 2020

Cosmo


Знакомый с детства обруч, наверняка, крутила каждая девушка на уроках физкультуры. И всегда этот тренажер вызывал скептическую улыбку. Строение его незамысловатое, функционал ограничен, а и вертеть обруч достаточно легко. Поэтому упражнения с хулахупом кажутся неэффективными. Тем не менее, это не так. 

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения с обручем действительно могут быть полезными для похудения в талии и других областях тела. Даже супермодели любят этот девайс. Среди них — обладательница идеальной фигуры Изабель Гулар. Конечно, бразильянка занимается кардио, силовыми тренировками и TRX, а не просто вращает хулахуп на талии. Но такой простой девайс и правда приносит пользу ее фигуре. Модель, например, использует обруч для заминки после основной тренировки.

Польза упражнений с хулахупом 

Обеспечивает эффект массажа

Конечно, то, что обруч сжигает жир на талии — ерунда. Он помогает сжигать калории, а жир, как известно, локально не «уходит». Поэтому хулахуп подтягивает всю фигуру. Хотя некоторые изменения в объеме талии ты заметишь: когда ты крутишь обруч на талии, он прекрасно проминает бока и живот. То есть, он обеспечивает эффект массажа — усиливает циркуляцию крови и лимфы. Благодаря этому ты можешь заметить изменения в объемах талии (или бедер, если ты вертишь хулахуп на бедрах).

Помогает похудеть

Если ты не можешь заниматься в зале, то и упражнения с хулахупом станут полезными для похудения. Один час вращения обруча помогает сжечь до 210 ккал. При этом важно понимать, что одни только упражнения не помогут сбросить вес. Для этого нужно соблюдать правила здорового питания. 


Укрепляет мышцы

Несмотря на то, что упражнения с хулахупом кажутся простыми и такими, которые не требуют особых усилий, это не так. Вращение обруча обеспечивают щадящие аэробные нагрузки, которые являются идеальной разминкой или заминкой перед/ после более серьезных нагрузок. 

Когда ты вертишь хулахуп, то напрягаешь мышцы живота, спины, держишь в напряжении ягодицы, поэтому упражнения с таким незамысловатым тренажером хорошо укрепляют мышцы кора. 

При этом стоит понимать, что если ты хочешь убрать живот с помощью хулахупа, то к подбору инвентаря нужно подойти с умом. Кручение утяжеленного хулахупа может сделать талию шире. Движения, которые ты совершаешь во время вращения хулахупа на талии, помимо напряжение мышц живота задействуют квадратные мышцы спины. Они очень легко прорабатываются, поэтому есть вероятность того, что талия станет менее тонкой.

Массажные обручи тоже вредят. Но не столько фигуре, сколько здоровью. Постоянные удары и вибрация могут нанести вред пояснице. Кроме того, тяжелые массажные хулахупы могут спровоцировать не только боли в спине, но и опущение матки у женщин. Поэтому, выбирая обруч, обращай внимание на тонкие металлические и легкие пластиковые. 

Во время вращения даже самых легких обручей напрягаются мышцы живота, спины и бедер, которые позволяют тебе балансировать. Поэтому нет смысла выбирать тяжелые девайсы.

Доступность тренировки

Хулахуп — очень доступный тренажер. И ты можешь использовать его дома. При этом во время тренировки ты можешь заняться еще чем-то полезным. Обруч вертится, а ты при этом читаешь книгу, отвечаешь на рабочие письма, говоришь по телефону или просто смотришь новый фильм или любимый сериал. Разве не прелестно?

Лучшие упражнения с хулахупом

Обруч может использовать в разных упражнениях. Самыми эффективными являются выпады, приседания, плие, упражнения на баланс. 

Вращения

Стань в центр обруча. Возьми хулахуп двумя руками и держи на уровне талии. Ноги поставь на ширине плеч, слегка согнув колени. Аккуратно начни вращать хулахуп, делая плавные движения бедрами вперед-назад. Держи пресс напряженным. Вращай хулахуп трех минут.

Упражнения на баланс

Выстави правую ногу немного вперед. Продолжая вертеть обруч, делай движения бедрами вперед-назад, перекатываясь с левой на правую ногу. Выполняй упражнение в течение одной минуты, затем смени ногу. 

Ноги вместе

Это упражнение с хулахупом похоже на первое, только в этом случае ноги нужно поставить вместе. Так тебе сильнее придется напрячь пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Выполняй вращения в течение трех минут.

Выпады

Вращая хулахуп на уровне талии, делай выпады правой ногой вперед. Выполняй упражнение одну минуту, затем смени ноги. 

Плие

Поставь ноги немного шире плеч. Крути обруч вокруг талии и делай приседания-плие. Напрягай мышцы пресса и держи спину прямой, чтобы ловко балансировать, вращая хулахуп. Выполняй упражнение на протяжении одной минуты.

Приседания

Возьми хулахуп с внешних сторон, подними над головой. Делай приседания, вращая обруч над головой. Напрягай мышцы кора, ягодиц и держи спину прямой. Приседай одну минуту. 

Эти упражнения с обручем могут стать прекрасной разминкой перед основной тренировкой. Если хочешь вращение обруча основной нагрузкой, просто увеличь количество подходов на каждое упражнение. Заверши занятие растяжкой.

массажные обручи и упражнения с ними

Талия — самый женственный и соблазнительный изгиб по мнению мужчин. Ведь талия подчеркивает бедра и рельефности фигуры. Некоторые женщины забыли о данном факте и забивают тело мышцами, подобно мужчинам, превращаясь в мышечную глыбу, теряя привлекательные очертания.

Истинные женщины никогда не забывают о значимости хрупкого силуэта. В этом приходят на помощь простые и доступные инструменты и конструкции. Никаких штанг и брусьев, только способы, проверенные временем и не нагружающие тело лишними килограммами. Обруч для похудения — герой сегодняшнего обзора.

Худеем с обручем: легко и приятно

Возможно ли похудение с помощью обруча? Как часть фитнес программы, обруч для похудения дает отличный результат. Конечно, воздействовать на область талии нужно регулярным массированием и проработкой проблемных зон. Таким образом, добиться уменьшения в объемах будет просто. Следует также помнить, что похудение — это не локальный процесс, худеет все тело равномерно. И хотя существуют некоторые предрасположенности набора веса либо похудения в отдельных частях тела быстрей, — все же это носит индивидуальный характер.

Упражнения с обручем для похудения настолько просты и действенны, что не требуют никаких специальных навыков и оказывают очень хороший эффект. Пожалуй, только полный желудок может воспрепятствовать работе с обручем, впрочем, это касается абсолютно всех видов фитнеса. Выполняя несложные манипуляции в течении получаса тратится около 200-300 ккал.

Какую выбрать модель обруча

Массажный обруч для похудения — неотъемлемая часть занятий шейпингом. Халхуп — называют так массажный обруч — обновленная и утяжеленная версия обычного гимнастического обруча. Такой вид обруча разработан для похудения в области талии.

Усовершенствованная модель массажного обруча имеет свою подоплеку: усиление кровотока и механическое воздействие на поверхность кожи создают благоприятную среду для стремительного сжигания жира.

Наличие датчиков

Более того, специальный массажный обруч для похудения снабжен специальными датчиками, что оповестит о времени, скорости и количестве сжигаемых калорий в течении продолжительности тренировки. Данные усовершенствованные детали способствуют приятным занятиям и делают похудение с помощью обруча простым и доступным.

Вес обруча

Над этим вопросом придется поразмыслить и наш совет остановить свой выбор на среднем весе обруча. Тяжелый обруч может оставлять следы на теле в виде синяков, а в процессе вызывать болезненные ощущения. Слишком легкий станет неощутимым и покажется бесполезным через две недели занятий. Поэтому, упражнения с обручем для похудения среднего веса станут более ощутимы, когда уйдет объем живота и начнет формироваться мышечный корсет.

Позже, когда нагрузка покажется слабой, можно увеличить вес обруча до 3 килограммов.

Массирующие элементы

Каждый халхуп снабжен массирующими шариками. Рекомендуем обратить внимание на модели с мягкими шариками, прокручивающимися в разные стороны.

Размер

Размер тоже имеет значение. Обручи имеют разные диаметры и правильным выбором станет тот, приложенный к телу перпендикулярно полу, крайней точкой будет достигать нижних ребер.

Еще один момент, на котором стоит остановить внимание — это техника выполнения упражнений.

Техника выполнения

Выполняя упражнения с обручем для похудения:

  • меняйте направление вращения, крутя обруч по-переменно вправо, в влево;
  • два подхода по 20-30 мин. ежедневно;
  • живот должен быть в тонусе, мышцы при этом напряжены;
  • экспериментируйте со стойкой ног, расставляя ноги широко или вместе;
  • со временем усложняйте, старайтесь пройтись вперед, назад, в стороны.

Навредить себе с помощью халхупа просто невозможно, если, конечно, вы не будете переусердствовать и доводить себя до изнеможения.

Как и все, что мы делаем в жизни, чтобы достичь результата, похудение с помощью обруча также требует системного подхода. Кроме того, вращение обруча само по себе приятное действо, усиливающее женскую энергетику, ведь приходится крутить бедрами.

Упражнения для похудения с обручем (хулахупом)


На сегодняшний день упражнения для похудения с обручем (хулахупом) принято считать одними из самых эффективных и действенных, которые позволяют быстро распрощаться с лишними жировыми складками на животе и боках.


А те хулахупы, которые имеют специальные массажные элементы (шишечки) на внутренней поверхности, способны сочетать в себе сразу два эффекта, а именно эффект от использования обычного обруча и целебный эффект акупунктурного массажа.


Именно поэтому комплекс упражнений с обручем становится просто незаменимым для девушек и женщин, которые не только решили избавиться от лишних сантиметров и жировых складок в области живота, но и при этом сделать собственную кожу более гладкой и эластичной.


Данный эффект становится следствием активизирования кровообращения и циркуляция лимфы, способствуя, таким образом, более быстрому и эффективному сжиганию жира в человеческом организме, а также избавлению кожи от целлюлита. А выполняя специальные упражнения с обручем для талии, можно будет не только обеспечить эффективный массаж мышц живота, но всячески способствовать быстрому сжиганию скопившегося подкожного жира, улучшить подвижность суставов, а также ускорить обмен веществ и вывод шлаков.


Чтобы добиться результатов, необходимо ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений с обручем (хулахупом):


  1. Вращение обруча по часовой стрелке в течении пяти — десяти минут в умеренном среднем темпе. После отведенного периода времени, в том же темпе необходимо вращать обруч против часовой стрелки.

  2. Интенсивно вращать хулахуп на протяжении максимального количества времени, пока он сам не упадет на пол (в максимально возможном темпе сжигается наибольшее количество калорий).

  3. Вращать хулахуп таким образом, чтобы он задействовал не один и тот же участок тела, а постепенно поднимался по туловищу вверх и вниз. Данное упражнение можно делать на протяжении десяти минут, после чего его стоит повторить, изменив направление движения обруча в обратную сторону.


Выполняя столь простые и непродолжительные занятия, уже буквально через неделю можно будет заметить первые положительные результаты. Поэтому, если Вы хотите заказать обруч для похудения, выберете наиболее оптимальный вариант данного товара в нашем интернет-магазине, где представлен огромный ассортимент массажных обручей и хулахупов для похудения.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:


8 упражнений с хулахупом: для талии, попы и спины | Здоровая жизнь | Здоровье

Гимнастический обруч – любимое развлечение для девочек. В зрелом возрасте многие дамы вновь обращаются к нему в надежде сделать свои талии тоньше. Впрочем, хулахуп можно не только крутить, но и использовать с большей фантазией и пользой для организма.

Задолго до «обручения»

Если вы более-менее регулярно используете в тренировках гимнастический обруч и ваши мышцы к этому снаряду привычны, то такие занятия вам не повредят. Однако, если вы не брались за данный предмет с незапамятной поры вашей туманной юности, начинать процесс похудения с кручения обруча не стоит. И вот почему.

Дело в том, что при слабых мышцах брюшного пресса вращательные движения в области поясницы чреваты травмами поясничного отдела позвоночника. А у человека, не занимающегося физкультурой и имеющего лишний вес, брюшной пресс наверняка ослаблен. При этом лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник по вертикали. А если тут еще начать выписывать кренделя тазом, то последствия могут быть далеко не самыми благополучными! Эдаким манером запросто можно заработать себе ущемление нерва и сильнейшую боль в пояснице, а то и выпадение межпозвоночного диска.

Поэтому для начала используйте хулахуп для выполнения других упражнений, укрепляющих брюшной пресс и мышечный корсет позвоночника. Эти движения также помогут похудеть в области талии и бедер и сделать руки и спину более плотными. Для упражнений лучше использовать обруч небольшого диаметра – 1 м. А через пару месяцев уже можно потихоньку добавлять к гимнастическому комплексу и упражнения по кручению обруча. Начинайте с 3–5 минут.

Делайте вращения в каждую сторону, но если почувствуете дискомфорт или боль – тут же прекратите и вернитесь к выполнению обычных упражнений с использованием гимнастического обруча. Кстати, вот они.

1. Наклоны вперед

Встаньте спиной к стене, ступни поставьте в 20–30 см от нее, колени можно слегка согнуть. Прижмите по­ясницу к стене и не отрывайте во время всего упражнения. Хулахуп возьмите в руки вертикально, разведя ладони как можно шире. Наклоняйтесь вперед, тянитесь обручем вперед и вниз, не отрывая спину от стены. Повторите 10–15 раз.

2. Перекаты по стене

Встаньте, как в предыдущем упражнении, поднимите хулахуп вертикально в вытянутых и широко разведенных руках на уровень груди. Втяните и напрягите живот. Поворачивайтесь («перекатывайтесь») по стене вправо и влево, стараясь коснуться стены то левым, то правым краем хулахупа. То одна, то другая сторона спины все время прижаты к опоре. Повторите 10–15 раз.

3. Подъем ног

Опять встаньте, как в предыдущем упражнении. Прижмите поясницу к стене, хулахуп поднимите в широко разведенных руках как можно выше. Поднимите ногу, сгибая ее для удобства в колене и вытянув носок. Одновременно опустите хулахуп, сгибая руки. Вы должны коснуться коленом обруча в самой высокой для колена точки. Спина от опоры не отрывается! Чередуйте левую и правую ноги. Повторите 16–20 раз.

4. Дуги для нижнего пресса

Лягте спиной на коврик. Хулахуп поставьте вертикально, одну ногу согните и ступней придавите его так, чтобы он не падал. Руки положите вдоль туловища. Поднимите вторую ногу и ее ступней водите по внешней стороне хулахупа вверх-вниз, описывая дугу. При этом следите, чтобы в верхней и нижней точках дуги поясница оставалась прижатой к полу. Если не получается – укоротите дугу. Сделайте 10–15 раз каждой ногой.

5. Дуги для верхнего пресса

Сядьте на коврик, ноги вытяните свободно перед собой. Положите хулахуп высоко на спину, словно обхватив им себя за плечи. Держите его руками спереди, вытянув руки вперед как можно дальше. Ссутульте спину, округлив поясницу назад, подбородок опустите на грудь. Держась за хулахуп, медленно отклоняйтесь назад, ощущая, что удерживаете себя животом, и возвращайтесь в исходное положение. Ложиться на пол не надо, амплитуда движения должна быть небольшой, вы все время должны чувствовать напряжение в животе. Если почувствуете напряжение в пояснице – прекратите отклоняться назад так далеко, укоротите амплитуду. Повторите 8–15 раз.

6. Перекаты по полу

Лягте спиной на коврик, хулахуп возьмите как можно шире и поднимите над собой горизонтально. Вытянитесь как можно сильнее и плавно опускайте руки то вправо, то влево, касаясь пола хулахупом. Чтобы это получилось как нужно, поворачивайте вслед за руками корпус. Таз при этом остается прижатым к полу и неподвижным! Макушка все время тянется параллельно полу, вы словно закручиваете ею винт в стене. Это важно, чтобы декомпенсировать сдавленный своим весом позвоночник и подготовить мышцы к вращению хулахупа. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.

7. Скрутки для талии

Опуститесь на коврик, как в предыдущем упражнении. Согните и поднимите ноги, наденьте на бедра и голени хулахуп и разведите ноги так, чтобы обруч не упал. Вытянитесь на полу, как в предыдущем упражнении, макушка все время тянется параллельно полу, таз и поясница прижаты к опоре. Вытяните руки вдоль корпуса и слегка обопритесь на них. Аккуратно опускайте ноги то вправо, то влево, касаясь обручем пола. Если не получается коснуться, просто слегка наклоняйте ноги. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

8. Сгибания для рук и спины

Лежа на спине, согните ноги так, чтобы поясница была прижата к полу. Поднимите хулахуп над собой горизонтально в широко расставленных руках. Напрягите плечи и предплечья, опустите руки, сгибая их так, чтобы хулахуп коснулся вашего тела. Выпрямите руки вверх и опустите их за голову, держа хулахуп параллельно полу и стараясь коснуться сжатыми кулаками пола. Опять поднимите руки с обручем над собой. Повторите это комплексное упражнение 15–20 раз.

Честь изобретения хулахупа принадлежит австралийским аборигенам, которые сворачивали в обруч молодые гибкие стебли бамбука. В 1957 году предприимчивые американцы запатентовали идею металлического обруча и придумали название. «Хула» – полинезийский танец (Полинезия ведь недалеко от Австралии), «хуп» – по-английски «обод, обруч». В 60‑е годы появился пластмассовый обруч, более легкий, предназначенный для детей. А сейчас каких только хулахупов не выпускают: с массажными насадками, разборный, эластичный (его можно свернуть), со счетчиком оборотов и даже потерянных калорий… Пользоваться можно любым, но начинать с утяжеленного не стоит – поясница может не выдержать.

Смотрите также:

Упражнения с обручем для похудения живота

Этот удобный и недорогой спортивный снаряд обязательно поможет подкорректировать самые проблемные зоны тела. Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в любое время – важно лишь делать это регулярно.

Полезная информация

Для того чтобы увеличить расход энергии, стоит использовать легкий обруч – его сложно удержать во время вращения. Занимаясь с таким спортивным снарядом, вы хорошо разогреетесь. Можете использовать его в качестве разминки.

Массажный обруч идеально прорабатывает проблемные зоны (живот, бедра). Рельефные накладки массируют тело, ускоряют кровоток, стимулируют сжигание жира.

Утяжеленная модель сходна по принципу действия – она активно разбивает жировые отложения, массирует тело. Оптимальный вес: от 2 кг (но только если вы уже имеете определенный опыт). Новичкам рекомендуется увеличивать вес спортивного снаряда постепенно.

Важно помнить, что утяжеленные и массажные модели на первых порах оставляют на теле синяки. Желательно надевать закрытую спортивную одежду, чтобы минимизировать этот побочный эффект.

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Если вы будете заниматься регулярно, то упражнения с обручем действительно поспособствуют похудению живота – результат будет заметен уже через месяц. Время занятий увеличивайте постепенно – начните с 15-20 минут, а затем дойдите постепенно до 30-45 минут. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

  • Расположите стопы в 35-40 см друг от друга, носочки разверните немного в стороны, пресс напрягите, колени чуть согните. Крутите обруч, положив ладони на затылок.
  • Поднимите руки вверх и продолжайте крутить обруч (сильнее напрягите пресс).
  • Крутите, меняя темп.
  • Поставьте ноги ближе друг к другу и повторите первые 3 упражнения (изменяйте положение рук, меняйте темп).
  • Стопы поставьте на расстоянии 35-40 см. Руки расположите перед собой и сцепите в замок ладони (локти должны быть немного согнуты). Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращательных движений.
  • Возьмите 2 обруча и просто крутите их. Когда привыкните к нагрузке, можете выполнить все предыдущие упражнения.
  • Оставьте 1 спортивный снаряд. Одну ногу поставьте перед другой. Опускайтесь коленом оказавшейся сзади ноги на пол, а затем поднимайтесь. Поменяйте положение ног и вновь повторите упражнение.
  • Попытайтесь передвигаться по комнате, не прекращая основного движения.

Противопоказания

Упражнения с обручем для похудения живота не стоит выполнять при наличии гинекологических заболеваний (тренировки возможны лишь с разрешения врача). Не занимайтесь сразу после родов, во время месячных и при обострении любых хронических заболеваний. Противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником (посоветуйтесь с врачом).

Видео

Занятия с обручем – удобный вариант коррекции фигуры. Вам не придется посещать платные тренировки, а спортивный снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине.

Источник:
updiet.info

Запись
Упражнения с обручем для похудения живота впервые появилась
Женский сайт.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Упражнения с обручем для похудения

Обруч – удивительный спортивный инвентарь, который то вспоминают, то забывают, а между тем это действительно эффективное средство для того чтобы создать красивую, стройную талию. Против анатомии, конечно, ничего не сделать, и не у всех это место ярко выражено. Однако добиться максимально хорошего эффекта при регулярных тренировках можно в короткий срок. Главное регулярно выполнять физические упражнения с обручем.

Что дают упражнения с обручем?

Когда вы крутите обруч, вам приходится сильно напрягать мышцы живота. Благодаря этому они укрепляются, и ваш мышечный каркас становится твердым и строгим, а объем талии сокращается. Из-за массажного эффекта, который, кстати говоря, дает не только специальный, но и любой другой обруч, происходит приток крови и жировые клетки расщепляются наиболее интенсивно.

Упражнения с обручем для талии: выбираем обруч

Кстати, если говорить о том какой обруч лучше для похудения, то отличия в некоторых случаях действительно велики:

  1. Облегченные обручи. Это самая первая ступень для тех, у кого нулевая физическая подготовка. Сделать талию с ним не получится, если только не крутить его очень долго.
  2. Разборные обручи. Сейчас такие модели в моде, однако они, как правило, недолговечны и в результате регулярного использования рассыпаются. Единственный плюс – при желании его можно наполнить чем-либо и тем самым утяжелить, используя его и на первой стадии тренировок, и на последующих.
  3. Массажные обручи. Упражнения с массажным обручем не подходят новичкам, а вот тем, чей пресс уже привык к нагрузкам, заниматься с ним довольно просто. Особой роли в деле похудения массажные шарики не играют.
  4. Утяжеленные обручи. Эти обручи созданы для тех, кто уже имеет неплохой пресс, и они же на сегодняшний день – самые эффективные. Каждая тренировка с таким обручем короче остальных по времени, но эффективнее. Сначала будет сложно, но если начинать с малого времени, результаты будут отличными.
  5. Гибкие обручи (утяжеленные или легкие). По сути это даже не обруч, а целый тренажер, к которому, как правило, прилагается и диск с возможными упражнениями с помощью обруча. Если вам нужны именно тренировки для талии, и вы решили крутить обруч, то вам нет смысла покупать такую модель, которая предполагает целый комплекс упражнений с обручем-тренажером.

В идеале упражнения с обручем для пресса стоит поначалу выполнять с классическим вариантом, а затем переходить на утяжеленный или массажный. Самый быстрый эффект дает именно 2,5-3 килограммовый обруч.

Упражнения с обручем для похудения

Как правило, используют упражнения с обручем для похудения живота, однако эти занятия, как и любая спортивная тренировка, заставляет организм активно сжигать калории, а значит, похудение будет проходить целиком всего организма. А если к нему добавить правильное питание, то вес вскоре станет ровно таким, каким вы хотите.

Крутить обруч очень просто:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны.
  2. Положите обруч на талию, напрягите пресс и выполняйте круговые движения. Работает корпус от колен до шеи.
  3. Меняйте направление кручения, темп и позу, когда будете крутить обруч вполне уверенно.

Начинать следует с обычным обручем по 5 минут, с утяжеленным – по 1 минуте утром и вечером. Постепенно наращивайте количество минут. Заниматься с простым обручем нужно по 30-40 минут в день (желательно за один подход). Можно заниматься дважды в день. Если же обруч утяжеленный, достаточно 15-20 минут. Для усиления эффекта также рекомендуется заниматься дважды в сутки.

Чтобы усложнить задачу, можно крутить одновременно два обруча – но это для продвинутых спортсменов, когда с одним будет слишком легко.

 

лучших обручей с отягощением для кардио-тренировок мужчин в 2021 году

Хилл-стрит StudiosGetty Images

Послушайте нас: хула-хуп на самом деле может быть хорошим способом получить кардио-тренировку. По данным клиники Майо, мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

«Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении», — пишет доктор клиники Мэйо Эдвард Р. Ласковски, доктор медицинских наук. «Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче ему продолжать движение». означает, что вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени.«

Это также может быть отличной потерей веса с незначительным воздействием. Небольшое исследование 2015 года, посвященное шестинедельному испытанию взвешенного хула-хупинга у женщин, показало, что участники испытали значительное уменьшение талии и окружности бедер. И еще одно более крупное исследование 2019 года обнаружили, что участники, которые занимались хула-хупом всего 12 минут в день с обручем с утяжелением, снизили процент абдоминального жира и увеличили мышечную массу туловища.

Начало с обручем с отягощением идеально подходит для новичков, и мы собрали 5 лучших для вас, чтобы попробовать.

Обруч с утяжелением по ИЕНИНу

Обруч с утяжелением IENIN изготовлен из нержавеющей стали и мягкой пены. Он состоит из 8 съемных секций, поэтому, если вы собираетесь путешествовать, вы можете легко его сломать (и собрать обратно).


Обруч Ньямба с утяжелителями

Обруч Nyamba с утяжелителями

десятиборье
decathlon.com

29,99 долл. США

Это обруч с отягощением Ньямба весит 3 фунта и утяжелен песком.Он покрыт пеной для комфорта и имеет удобную систему зажимов, которую можно быстро и легко собрать.


Обруч для упражнений с утяжелением из дерева хула

Деревянный обруч для упражнений Hula

RR КРУГЛЫЙ БОГАТЫЙ ДИЗАЙН
amazon.com

59,99 долл. США

Если вы ищете альтернативу хула-хупу, то этот деревянный утяжеленный обруч — это то, что вам нужно. Это 56-сантиметровое кольцо, сделанное из деревянных полированных бусинок, которое также будет массировать вашу талию и шею, когда вы им пользуетесь.


Обруч Hoola с утяжелением Better Sense

Обруч Better Sense Hoola для взрослых

Этот утяжеленный хула-хуп весом 2 фунта регулируется и может быть поставлен в 3 разных размерах в зависимости от вашего роста и уровня навыков.


Обруч для Hoola с динамической нагрузкой

Обруч для сжигания жира Dynamis Hoola с утяжелителем

Обруч «hoola» с утяжелителем Dynamis бывает двух разных весов: 2.4 и 3,6 фунта. Он рассчитан на работу в тяжелых условиях, с набивкой из пеноматериала и кнопками для легкой сборки, позволяющими собрать все 8 частей вместе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями для похудения, по мнению эксперта

Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о продуктах и ​​предложениях, которые нам нравятся.Если вы их тоже любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию. Цены и доступность могут быть изменены.

Поскольку все застряли внутри во время пандемии COVID-19, неудивительно, что доступные домашние тренировки и инновационные новые режимы тренажерного зала захватили Интернет. После почти года творческого подхода, кажется, что каждое аэробное упражнение и тренировка пресса уже получили свои пять минут славы — и тем не менее, все еще есть новые тренировки и тенденции, которые становятся вирусными каждый день.

В последнее время популярной среди интернет-тренировок стали хула-хуп с утяжелителями. На TikTok хэштег #weightedhulahoop на момент написания набрал 73,4 миллиона просмотров, при этом несколько пользователей заявили, что им удалось сбрить на несколько дюймов талию с помощью обруча всего за несколько дней.

Войдите сюда, чтобы получить шанс выиграть подарочную карту Uber на 500 долларов.

Пользователь TikTok Мэдди Уолш, похоже, ответственен за повсеместное распространение утяжеленного хула-хупа на TikTok.15 февраля она сделала видео, в котором утверждала, что, используя обруч всего 10 минут в день в сочетании с небольшим кардио, она смогла уменьшить свою талию с 26,5 дюймов до 24,5 дюймов за 8 дней.

«Это ваш знак, чтобы купить хула-хуп с утяжелением!» — добавила она в подписи к своему видео, которое набрало более 2,3 миллиона лайков.

Видео

Уолша явно вдохновило на движение — но возникает вопрос: действительно ли эти утяжеленные хула-хупы эффективны?

Хула-хупы с утяжелителями могут укрепить корпус, но они не должны быть единственной тренировкой, которую вы выполняете.

По словам сертифицированного тренера и тренера по холистическому здоровью Демпси Маркс, тренировка с обручем с утяжелением стоит того, но это не должно быть единственным делом, которым вы занимаетесь в тренажерном зале.

«Включение утяжеленного хула-хупа в вашу программу тренировок — отличный способ развить сердечно-сосудистую выносливость и силу кора», — объяснила она In The Know. «Хула-хуп — как и танцевальные тренировки — увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, что делает его эффективным и увлекательным занятием аэробикой.Тем не менее, простое выполнение хула-хупа в течение 10 минут в день, скорее всего, не принесет вам каких-либо радикальных результатов ».

Если вы хотите, чтобы хула-хуп с утяжелением стал частью вашей тренировки, Маркс говорит, что вам следует убедиться, что он является частью здорового сочетания «силовых, сердечно-сосудистых и гибких тренировок». Она добавила, что всего 10 минут обруча в конце тренировки — это хороший способ «похудеть, повысить тонус или улучшить общую физическую форму».

Готовы добавить хула-хуп в свой распорядок дня? Ниже мы собрали некоторые из лучших на рынке.

Магазин

: утяжеленный обруч Slimerence, $ 41,99

Магазин

: обруч FlexioFit Weighted Hula, $ 27,99.

Магазин: 6-секционный обруч TopLAD с утяжелением, $ 29,69

Кредит: Amazon

In The Know теперь доступен в Apple News — подписывайтесь на нас здесь!

Если вам понравилась эта история, посмотрите, как этот фитнес-инструктор объясняет, почему нам не следует бояться слова «упражнения».

Больше информации из In The Know :

Фигуристая модель, прогуливавшаяся по подиуму Chanel, вызывает споры о том, что считать «большими размерами».

Покупайте наши любимые косметические товары от In The Know Beauty в TikTok

3 фантастических подарка для вашего друга, помешанного на фитнесе

Бархатные тыквы, которые мгновенно стали вирусными на Amazon в прошлом году, вернулись

Узнай больше

доставляет на
ваш почтовый ящик ежедневно.

Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

Cardio & Leg Toning Hula Hoop Exercise с Hoopnotica Hoops

Несколько лет назад мне сделали операцию на бедре по поводу ущемления вертлужной впадины и разрыва верхней губы, и после операции я был очень ограничен в типах упражнений, которые я мог выполнять. Я не мог нагружать прооперированную ногу более 8 недель, и даже после этого мой хирург действительно хотел, чтобы я занимался только велотренажером, что мне показалось чрезвычайно скучным! Операция на бедре определенно поставила меня в тупик, но именно из-за этой колеи я открыл для себя упражнения с хула-хупом.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли упражнения с обручем?

Я так или иначе был в фитнес-индустрии (писал об этом или преподавал) около 15 лет, и когда я услышал о упражнении с хула-хупом от моего друга, который был агентом по недвижимости, я подумал, что это должно быть шутка. Каким образом вы, стоя на месте, крутите обруч вокруг талии, вам в форме? Это было то, о чем я думал, пока не начал кружить обруч… ударная форма упражнений, которая идеально подошла для моего послеоперационного тазобедренного сустава.Хотя на то, чтобы научиться держать обруч, может потребоваться полчаса или около того, некоторые люди усваивают его еще быстрее. Я научил играть на обруче множество людей (включая моего 84-летнего отца!), И это определенно тренировка, которую под силу любому человеку любого возраста. Но нельзя просто использовать старые обручи. Вам действительно нужен обруч для фитнеса…

Обручи для фитнеса Hoopnotica

Если вы выбираете обруч для фитнеса, вам абсолютно необходимо приобрести обруч для фитнеса, и я настоятельно рекомендую бренд Hoopnotica, потому что они производят продукт высшего качества с обручем для всех (дети , беременность, путешествия и т. д.) Hoopnotica также продает DVD с инструкциями по тренировкам, чтобы вы могли начать.

Hoopnastics Программа упражнений с обручем

После того, как я влюбился в обруч, я начал думать «за пределами обруча» и создал программу тренировок, которую я назвал Hoopnastics, в которой обруч для фитнеса использовался в качестве единственного оборудования. полная система тренировок, включающая в себя все компоненты фитнеса, включая силу, гибкость и сердечно-сосудистую систему.

Какое-то время я преподавал хупнастику в округе Палм-Бич и получил хорошее освещение в СМИ, но потом я отвлекся, написание книг и открытие сайта «Чистая кухня и многое другое», и моя программа хупнастики отошла на второй план.Тем не менее, я, , по-прежнему, , делаю хупнастику дома как часть моей тренировки, потому что это действительно такая эффективная тренировка … плюс это так весело!

Обруч Упражнение с обручем

Что это?

Hoopnastics использует большое 40-дюймовое спортивное кольцо, объединяющее легендарные фитнес-техники пилатеса, балета, художественной гимнастики и йоги.

Hoopnastics — это необычайно эффективная и безопасная серия ортопедических движений и упражнений без ударов, предназначенных для создания более легкого, моложавого и чувственного тела.

Hoopnastics поддерживает частоту сердечных сокращений на повышенном уровне с нулевым воздействием на суставы, обеспечивая интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигающую калории. Короткие и интенсивные интервалы «Обруч кардио-сердечника» сжигают жир быстрее и эффективнее, чем традиционные аэробные упражнения.

Hoopnastics использует техники упражнений на глубокую мышечную подготовку и разработан, чтобы помочь вам сжечь жир, упростить, укрепить, выровнять тело и максимально подтянуть и тонизировать мышцы без увеличения массы, создавая при этом превосходный баланс, осанку, силу тазового дна, осознанность тела, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы….Результат — тело, которое выглядит и становится на 10 лет моложе!

В чем уникальность метода обруча?

Метод хупнастики включает в себя сегменты интервальных тренировок «кардио-сердечник» с использованием 40-дюймового спортивного хула-хупа для абсолютно безударного кардио-компонента, который не только сжигает жир, но и эффективно воздействует на общеизвестно игнорируемые поперечные мышцы живота с помощью « рисунок в маневре ». Тренируя поперечные мышцы живота, повышается стабильность позвоночника, мышцы живота втягиваются внутрь, осанка значительно улучшается, и вы можете добиться абсолютно плоского живота и минимальной талии, генетически возможных.Интервалы «сердечно-сосудистые обручи» также используют ритмические движения, которые активируют реакцию расслабления, чтобы противодействовать вредному воздействию стресса. Чередуя интервалы «кардио-сердечника», упражнения стоя, вдохновленные балетом, сжигают калории и жир, одновременно укрепляя и тонизируя все основные мышцы нижней части тела.

  • В методе Hoopnastics Method используются большие 40-дюймовые спортивные обручи для целенаправленной серии тонировок средней части сидя и лежа, чтобы эффективно сжимать и выравнивать среднюю часть, обеспечивая дополнительное преимущество в виде улучшенной функции и силы нижней части спины.С 40-дюймовым спортивным обручем также выполняются интенсивные тонизирующие упражнения, вдохновленные пилатесом.
  • Метод Hoopnastics поддерживает частоту сердечных сокращений на повышенном уровне с помощью динамических движений без ударов, которые сжигают калории и жир, одновременно наращивая «безнапорную» безжировую мышечную массу глубоких тканей для увеличения метаболизма в состоянии покоя. Объединяя тренировку гибкости с упражнениями на укрепление и прорабатывая суставы в полном диапазоне движений, тело удлиняется, подтягивается и тонизируется с головы до пят.
  • Метод хупнастики требует сосредоточенности и осознанности, поэтому создает превосходную связь между разумом и телом.
  • Метод обручальной гимнастики улучшает баланс, координацию и осознание тела, работая над всем телом как единым целым, в результате чего танцоры получают длинное, стройное, подтянутое и симметричное телосложение «без пухлости».

Прибавьте форму с помощью метода обручивания тела:

Метод обруча очень эффективен для развития и поддержания превосходного уровня функциональной подготовки по следующим причинам:

  • Быстрая тренировка без ударов безопасно сжигает много калорий
  • Упражнение прорабатывает суставы в полном диапазоне движений, чтобы ваше тело оставалось гибким и гибким
  • Контролируемые движения и упражнения с весовой нагрузкой укрепляют и тонизируют все основные мышцы вашего тела, тем самым значительно повышая метаболизм в состоянии покоя
  • Компонент интервальной тренировки увеличивает EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) для повышения метаболизма в покое и потенциала сжигания жира на срок до 48 часов после тренировки
  • Тренировка достаточно интенсивна, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, улучшить выносливость и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы
  • Уникальный компонент хула-хупа прорабатывает вашу середину по круговой схеме, таким образом тренируя каждую мышцу в ядре вашего тела, одновременно тонизируя мышцы рук и верхней части спины, увеличивая гибкость позвоночника и обеспечивая невероятную калорийность. Жгучая кардио-тренировка

Хула-хуп: все, что вам нужно знать о обруче!

Хула-хуп снова возвращается! Его свойства делают его невероятно эффективным способом тренировать широкий спектр мышц во время тренировок.

Станьте частью последней тенденции в фитнесе и узнайте больше о преимуществах тренировок с хула-хупом! Например, прочитайте, как можно эффективно нарастить здоровые мышцы с помощью упражнений с хула-хупом, сжечь калории, улучшить кровообращение или как выбрать идеальный обруч для вас!

Шумиха реальна

Хула-хуп снова в моде! Его мощные возможности позволяют тренировать множество различных групп мышц за одну тренировку.

Узнайте все, что вам нужно знать о упражнениях с хула-хупом ! Например, каковы преимущества тренировки с обручем с хула-хупом , , как вы можете нарастить здоровые и эффективные мышцы с помощью обруча, сжечь калорий и что следует учитывать при выборе обруча, подходящего для вас !

Содержание

Хула-хуп: самое универсальное фитнес-оборудование

Обручи (также известные как обручи ) стали новой тенденцией в фитнесе по нескольким причинам.

Помимо активации различных групп мышц, тренировки с обручем также обеспечивают хорошее самочувствие и, как правило, доставляют массу удовольствия! *

Кроме того, вам не нужно много места или оборудования, чтобы начать тренировку с обручем. Цены на хула-хупы доступные, и вы можете использовать хула-хуп в любое время и в любое время! Существуют даже съемные хула-хупы , которые можно транспортировать или убирать, когда вам нужно сэкономить место. Это делает пяльцы идеальным выбором для домашней фитнес-программы , особенно во время домашнего офиса.

Обручи полезны?

Да, упражнения с хула-хупом тренируют различные видимые группы мышц, а также сердце. Таким образом, фитнес с хула-хупом очень полезен для вашей сердечно-сосудистой системы, и его можно выполнять в любое время и в любом месте.

Для кого больше всего подходит фитнес с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом — эффективное универсальное фитнес-оружие как для новичков, так и для опытных спортсменов. . Поскольку нагрузка, которую обруч оказывает на стопы и коленные суставы, довольно низка по сравнению с другими видами спорта, такими как бег трусцой, упражнения с обручем являются идеальной тренировкой для людей, которые хотят похудеть .

Хула-хуп подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Каковы преимущества тренировок с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом — отличный способ тренировать все свое тело! Во время тренировки хула-хуп вращается вокруг вашего тела посредством круговых движений бедрами. Это позволяет одновременно тренировать пресс, ноги и ягодицы. Даже всего несколько минут в день окажут значительное влияние!

Другие преимущества фитнеса с хула-хупом:

  • Уменьшение талии
  • Укрепление мышц
  • Подтяжка соединительной ткани
  • Улучшение координации и подвижности
  • Улучшение физического состояния и кровообращения
  • Стимуляция обмена веществ и внутренних органов
  • Повышенное потребление калорий и повышение выносливости

Основная причина, по которой большинство новичков начинают заниматься хула-хупингом, — это уменьшить размер своей талии.Поскольку хула-хуп сжигает калории и жировые отложения, он помогает при похудании. Конечно, многие другие факторы не менее важны для похудения, например, здоровая диета или подходящие фитнес-добавки, которые могут оказать дополнительную поддержку и помочь в процессе регенерации.

Какие еще положительные эффекты дает хула-хуп?

По мнению спортивных ученых, хула-хуп также улучшает вашу осанку в долгосрочной перспективе. Укрепление основных мышц живота и спины делает их более вертикальными, поэтому считается, что тренировка помогает не только при похудании, но и при проблемах с тазовым дном и спиной.

Насколько эффективен фитнес с обручем?

Упражнения с хула-хупом укрепляют ядро ​​тела и идеально подходят, если вы хотите одновременно стать лучше и иметь форму. Это потому, что хула-хуп тонизирует пресс и сужает талию. Кроме того, он повышает выносливость, что положительно влияет на сердце и кровообращение. Наконец, тренировки с хула-хупом также улучшают вашу координацию и чувство равновесия.

Хула-хуп — это развлечение и сжигание калорий.

Упражнения с хула-хупом — это эффективная тренировка для всего тела , которая подтягивает ваш живот и тонизирует мышцы ног.Однако они в основном воздействуют на ваши основные мышцы , то есть мышцы пресса, талии и спины.

Какие мышцы тренирует хула-хуп?

С хула-хупами можно очень эффективно накачать мышцы. Круговыми повторяющимися движениями одновременно задействуются и эффективно тренируются несколько групп мышц.

Тренировки с хула-хупом укрепляют следующие группы мышц:

  • Мышцы живота
    Большие мышцы живота должны быть плотно сокращены, чтобы удерживать обруч для упражнений.Держа обруч в движении, вы тренируете глубокие мышцы живота.
  • Ягодичные мышцы и мышцы кора
  • Мышцы бедра
  • Мышцы спины

Какой вес и размер пялец мне следует использовать новичку?

При тренировке с хула-хупом обязательно обращайте внимание на размер и вес. Существует множество обручей из разных материалов, размеров и веса. Есть даже съемные дорожные обручи, которые можно взять с собой, например, в отпуск или в командировку.

При покупке обруча помните следующее общее правило относительно размера и веса обруча :

Новичкам лучше тренироваться с более крупными и тяжелыми обручами, потому что им будет легче раскачиваться, а нагрузка на бедра меньше.

Дополнительные критерии дифференциации можно найти в следующем обзоре:

Hula Hoop для начинающих Опытный Hula Hooper
Большие хула-хупы
Чем больше диаметр хула-хупов, тем меньше должны «раскачиваться» ваши бедра.
Маленькие хула-хупы
Чем меньше диаметр хула-хупов, тем больше должны двигаться ваши бедра.
Тяжелые обручи

Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежные силы.
Поэтому такой хула-хуп идеален для новичков.

Однако, это работает только до определенного веса, потому что после этого пяльцы нужно качать быстрее, чтобы они продолжали двигаться.

Легкие хула-хупы

Чем легче хула-хуп, тем ниже центробежные силы.
Следовательно, более легкие обручи «сложнее» продолжать двигаться.
Идеально для начинающих, сжигающих жир и наращивающих мышцы. Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.

Какие типы обручей существуют и какой из них мне подходит?

В дополнение к весу и размеру есть много других особенностей, которые вы можете учитывать при покупке хула-хупа. Например, есть утяжеленные, складные, складные или эргономичные тренировочные кольца с ручками или массажными эффектами и без них.Кроме того, существуют хула-хупы, специально созданные для детей, или те, которые идут вместе, например, со скакалкой для дополнительной кардио-тренировки!

Также важна высота обруча по отношению к вашему росту. Как правило, вы можете помнить, что хула-хуп идеального размера должен доходить до пупка , когда вы стоите вертикально. Если он больше или меньше, лучше выберите другую модель.

Как часто я должен выполнять тренировки с хула-хупом, будучи новичком?

Чтобы избежать перенапряжения, вам следует проводить только несколько тренировок в неделю , особенно в начале. Начните с коротких тренировок, а затем постоянно увеличивайте их. Для начала достаточно нескольких минут тренировки в день.

Например, вы можете начать с тренировки с хула-хупом от 3 до 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать ее на 1-2 минуты за сеанс, чтобы избежать перегрузки суставов, кожи или мышц. Продвинутые пяльцы тренируйтесь с пяльцами не менее 10 минут, а часто и дольше — и это несколько раз в неделю.

О чем еще следует помнить при использовании обруча

Хотя тренировки с обручем подходят для похудания, сжигания калорий, являются здоровыми и способствуют наращиванию мышечной массы, вам следует обратить внимание на определенные вещи, особенно если вы новичок .

Иногда чрезмерное использование может вызвать ушибы, боли в мышцах или боли в спине. , среди прочего. Круговые движения бедром, выполняемые во время тренировки, не являются обычным движением и поэтому поначалу незнакомы вашему телу. Следовательно, вам следует изначально ограничить свою тренировку всего несколькими единицами в неделю . Отчасти также для того, чтобы дать вашей коже время приспособиться к новому виду стресса.

Если у вас проблемы с тазобедренным суставом или вы чувствуете боль, вам следует воздержаться от обруча и вообще переключиться на более легкие для суставов виды спорта, такие как водный бег трусцой, плавание или даже езда на велосипеде.

Также важно: соблюдайте сбалансированную диету и пейте много воды!

Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с хула-хупом

Убедитесь, что вы носите обтягивающую спортивную одежду , чтобы обруч мог легко и плотно вращаться вокруг вашего тела. В противном случае вы можете обнаружить, что во время тренировки вам будет мешать одежда. Кроме того, бесшовная спортивная одежда , такая как футболка для фитнеса , , поддерживает ваше благополучие во время особо тяжелых или длительных тренировок.Не пропустите и спортивное полотенце !

Все еще нужна одежда для тренировки с хула-хупом? Мы вас прикрыли!

Приступим — хула-хуп для начинающих

Начинать пяльцы лучше всего так:

  1. Держите хула-хуп на уровне талии , расположив ступни на ширине плеч друг от друга , указывая в направлении вашей прямой видимости.
  2. Возьмитесь за сердечник и поместите обруч руками на поясницу .
  3. Медленно двигайте бедрами влево и вправо ИЛИ вперед и назад. Кроме того, вы можете переместить одну ногу вперед для большей устойчивости.

Важно:

  • Обязательно:
    Вдыхайте и выдыхайте как можно более равномерно во время движения.
  • Лучшие женские пяльцы PRO Советы для продвинутых пялец:
    Продвинутые пяльцы могут использовать обручи с меньшим диаметром .Здесь центробежные силы ниже, и удерживать обруч в движении сложнее. Есть также бесчисленное количество пялец, которые специально подходят для продвинутых пялец из-за их материала и веса .

Какие упражнения я могу делать с обручем?

С правильным обручем вы можете выполнять различные упражнения, которые различаются по объему, фокусу на группу мышц и интенсивности. Помимо реальных тренировочных упражнений, например базовых упражнений, вы также можете использовать обруч для различных упражнений на растяжку, приседаний и т. Д.и тем самым разнообразят вашу программу тренировок.

Сделайте свой распорядок более ярким и получайте удовольствие от похудения

Разнообразив свой распорядок дня, вы не только сделаете тренировку более увлекательной, но и повысите безопасность движений и получите удовольствие, теряя вес! Например, изменение направления вращения или даже угла обруча, слегка наклонившись вперед во время тренировки, уже является хорошим вариантом.

Измените свой распорядок, добавив к тренировке дополнительные вариации, например:

  • Идите медленно
  • Изменение положения ноги или направления вращения
  • Переключатель стоячей ноги

В дополнение к перечисленным вариантам упражнений и возможности выполнять хула-хуп в помещении или на открытом воздухе на свежем воздухе, вы можете придать дополнительный импульс тренировке с хула-хупом с помощью любимой музыки , подкаста или увлекательного сериала.Так что даже тренировки продолжительностью более 15 минут не будут утомлять вас!

Все еще не уверены в использовании хула-хупинга? Тогда ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о тренировке всего тела!

Женщины

-е Лучшие факты о хула-хупинге:

  • Тренировки с хула-хупом тонизируют мышцы и укрепляют соединительную ткань по всему телу
  • Хула-хуп хорошо для похудения
  • Расход калорий на 60-минутный сеанс хула-хупинга составляет 400-900 ккал
  • Обручи хула различаются по размеру, весу, цвету и материалам.
  • Чем больше у вас обруч, тем легче будет тренировка!
  • Хула-хуп должен доходить от пупка до пола.
  • A 15-минутная тренировка с хула-хупом каждый день уже поможет вам:
    • Устойчивое похудение
    • активизирует ваш метаболизм здоровым образом

Научные доказательства пригодности хула-хуп и потери веса

Здесь вы можете найти интересные научные исследования:

Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного кольца

Влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища

МакГилл, Стюарт М.; Кембридж, Эдвард Д.Дж .; Андерсен, Джордан Т. Информация об авторе

Журнал исследований силы и кондиционирования: май 2015 г. — том 29 — выпуск 5 — стр. 1279-1284

DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000653

Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Lahelma, M .; Sädevirta, S .; Lallukka-Brück, S .; Севастьянова, К.Информация об авторе

июнь 2019 г., факты ожирения 12 (4): 385-396

DOI: 10.1159 / 000500572

Влияние упражнения на обруч на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы

Kiatkulanusorn, S .; Luangpon, N .; Bhornluck, P .; Собхон, П. Информация об авторе

Февраль 2020 г. Интернет-журнал физиологии физических упражнений 23 (1): 1-14

Проект

: Влияние упражнений на хула-пинг на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы

В заключение: Хула-хуп: увлекательный способ похудеть и стать здоровым!

Хула-хуп, игрушка из нашего детства, в настоящее время переживает бурное возвращение в качестве эффективного универсального оружия для фитнеса! Особенно во времена домашнего офиса и компании.Хула-хупинг — это здоровая и хорошая альтернатива тренировкам, которая требует мало места, доступна по цене и может выполняться где угодно. При правильном использовании обруч даст вам меньшую талию , более плоский живот и более упругую кожу . Кроме того, обручи стимулируют метаболизм. Счастливого хула-хупинга!

#WomensBest #StrongerTogether #hulahoop #hulahoopfitness #hooping #hulahooping #hulahooper

* Заявление об ограничении ответственности: факты и советы на этой странице могут варьироваться от случая к случаю в зависимости от возраста, пола, физического состояния и других факторов, и поэтому не могут быть гарантированы для всех.

Тренировка с хула-хупом для похудения: преимущества и инструкции

Когда вам следует подумать о тренировке с хула-хупом? Что ж, когда вы ищете супер-увлекательный способ привести в форму и вылепить среднюю часть тела.

Вы будете удивлены — хула-хупы предназначены НЕ только для детей!

Подумайте об этом.

Упражнение с хула-хупом — одна из лучших тренировок для быстрого похудения без затрат на абонемент в тренажерный зал или рисков для здоровья из-за модных диет. Все, что вам нужно знать, вы узнаете здесь.

Ваши основные преимущества тренировки с хула-хупом?

Что ж, Упражнение с хула-хупом прорабатывает мышцы живота и тонизирует мышцы ягодиц и бедер — ПЛЮС это чувственно, расслабляет и весело!

Вы не поверите, но за 30 минут тренировки можно сжечь около 200 калорий.

Есть дети?

Они присоединятся к вам в вашем упражнении с хула-хупом, не слишком много спрашивая 😉

Даже утяжеленный хула-хуп (который вы должны использовать для упражнений) легко освоить, недорого и легко хранить.

Это делает его гораздо более удобным вариантом тренажера по сравнению с канцелярскими велосипедами, беговыми дорожками и другим большим и дорогим спортивным оборудованием.

Ваши преимущества для похудения и снятия стресса от упражнений с хула-хупом с утяжелителями удивительны — просто взгляните.

Шесть непосредственных преимуществ тренировки с обручем

Это не только преимущества потери веса; вы укрепите свои мышцы и, как следствие, повысите скорость метаболизма, сжигая больше жира, улучшите работу мозга и многое другое:

1. С помощью этой тренировки по сжиганию жира вы не только быстро измените форму бедер и тонизируете бедра и мышцы живота. , но и избавитесь от этих некрасивых ручек любви. Упражнение с хула-хупом лучше всего прорабатывает мышцы средней части — нет другой круговой тренировки, подобной этому. Так что, если вы хотите изменить форму своего тела и уменьшить талию, эта тренировка для вас.

2. С такой энергичной кардиотренировкой вы также восстановите лучшую гибкость и координацию, , поскольку она растягивает и укрепляет мышцы спины, увеличивая гибкость позвоночника — и все это с минимальным воздействием на суставы.

3. Тренировка с хула-хупом улучшает приток крови к мозгу, заставляет вас чувствовать себя более свежим и ясным, чем после энергетического сна — из-за повышенной оксигенации мозга.

4. Непрекращающееся развлечение хула-хупинг увеличивает уровень эндорфинов, давая вам мотивирующий «кайф» — так же, как и большинство упражнений на батуте .

5. В отличие от скучных и повторяющихся тренировок в тренажерном зале, с супер-забавным упражнением с хула-хупом вы, , скорее всего, найдете для него время на заднем дворе, в парке или на пляже. .

6. Знаете ли вы, что Япония однажды запретила хула-хуп, потому что вращение бедра кажется неприличным? Неудивительно — в отличие от любой другой тренировки — волнообразное упражнение с хула-хупом совершенно женственно, заставляет вас чувствовать себя сексуально и кокетливо независимо от вашего веса — когда вы чувствовали себя таким же в последнее время?

Как выполнять тренировку с обручем для похудения

В инструкциях по обручу требуется хорошо известное базовое вращение бедра для тонирования средней части тела.Начните с 10-минутной тренировки и увеличьте ее до 30 минут (или больше), если позволяют ваше состояние и время.

Купите утяжеленный хула-хуп для более интенсивного эффекта. Однако даже с обычным обручем существует множество вариаций — размер обруча и ваш рост определяют, какие упражнения вы можете выполнять.

Например, с большим обручем упражнения для бедер сложнее; Вы также можете использовать его для «скакалки» с хула-хупом.

Но даже с обручем среднего размера вы все равно можете потренировать бедра, прыгнув через него.

Обруч с хула-хупом для отличной тренировки мышц ног заключается в том, чтобы удерживать его на уровне талии, прыгая через него, когда вы раскачиваете его взад и вперед.

Сделайте супер-тренировку своим рукам, вращая обруч перед собой, поднимая и опуская руки.

Есть также более сложные варианты, которые вы можете выполнять во время упражнения с хула-хупом, например, бугорок и угловые пяльцы .

За пределами обруча: интересная история обруча

Закручивание обручей из ивы или виноградной лозы вокруг талии, рук и шеи у танцовщиц живота было обычным явлением в Египте 3000 лет назад, а в Англии отмечалось увлечение развлечениями намного позже, во время 14 век.
Однако современные хула-обручи появились в 1950-х годах и были названы в честь гавайского танца Хула , в котором танцоры изначально использовали бамбуковые или жесткие травяные обручи.

В 1957 году, когда австралийская компания начала производить деревянные кольца для продажи в розничных магазинах, этот предмет привлек внимание Wham-O , нового калифорнийского производителя игрушек, который производил пластиковые обручи различных ярких цветов.
В следующем году Кнерр и Мелин из Wham-O активно продвигали хула-хуп на игровых площадках в Южной Калифорнии, устраивая демонстрации и раздавая обручи, чтобы дети (и игривые взрослые) научились двигаться.

Это превратило хула-хуп в модную игрушку. Всего за 4 месяца было продано 25 миллионов обручей!

Хотя повальное увлечение хула-хупами сошло на нет в 60-х годах, тренировка с хула-хупом теперь снова стала модной — благодаря концепции о том, чтобы быть в форме, расслабляясь и развлекаясь.

Какой лучший способ избавиться от выпуклостей вокруг талии и бедер и сделать упражнения для похудания на животе?

10 лучших упражнений с обручем и их преимущества

Упражнения с обручем — это развлечение.Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, — это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы освоить его, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело. Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день в мгновение ока. В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала расскажем вкратце, что такое хула-хуп.«Обруч»!

Что такое Хула Хупинг?

Хула-хупинг — это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг своего живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов. Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой.В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

Упражнения с обручем

Перед тем, как начать тренировку, вы должны разогреться. Вот веселая процедура разминки.

Разминка

Растяжка спины

  • Встаньте прямо, положив руки на талию.
  • Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
  • Почувствуйте растяжку пресса. Подержите 3 секунды.
  • Отпустите и наклонитесь вперед. Почувствуйте растяжение спины.
  • Повторить 10 раз.

Боковое растяжение

  • Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
  • Согнитесь влево, а затем вправо.
  • Повторить 10 раз.

1. Поворот стоя

Поворот стоя — действительно хорошая тренировка для пресса. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать, скручивание стоя

  1. Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и расставьте ноги немного шире плеч.
  2. Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
  3. Поверните вправо. Делайте это в течение 5 секунд.

2. Роликовый вылет

Роллинг — эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой.Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать с поворотным вылетом

  1. Удерживая хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.
  3. Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
  4. Прокрутите хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

3. Круги обручем руками

Это упражнение воздействует на руки и плечи.Вот что вам нужно сделать.

Шаги по кругу руками с хула-обручем

  1. Поднимите обруч в воздухе и обведите его между ладонями и предплечьями.
  2. Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

4. Жим деревом

В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

Шаги, которые нужно сделать Жим для дерева

  1. Держите хула-хуп за головой.
  2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
  3. Держите спину прямо и смотрите вперед.
  4. Опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
  5. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ноги.

5. Hula Hoop V-sit

V-sit — это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

Что нужно сделать с хула-хупом V-sit

  1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп.Руки должны быть на ширине плеч.
  2. Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
  3. Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Руки держите вытянутыми вперед.
  4. Поднимите руки и ноги и опустите их, пока ноги не коснутся земли.
  5. Опять поднимите руки и ноги.
  6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

6. Приседания с хула-хупом

Приседания — подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление хула-хупа поможет вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

Порядок выполнения приседаний с хула-хупом

  1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
  2. Ноги держите на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны указывать.
  3. Вытяните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул.Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
  4. Убедитесь, что колени не выходят за пределы пальцев ног.
  5. Вернитесь в исходное положение.

[Читать: Как правильно выполнять приседания]

7. Русское скручивание обруча

Русское скручивание — отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

Как делать хула-хуп Russian Twist

  1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
  2. Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
  3. Немного откиньтесь назад и поверните обруч в правую сторону.
  4. Сделайте паузу и поверните налево.
  5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода.

[Читать: Преимущества русского твиста]

8. Упражнение с обручем для плеч и груди

Обруч не только придает твердость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для туловища и груди.Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободным, чтобы он не упал. Вот полное видео о том, как это сделать.

9. Коленные обручи

Коленные обручи — хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот видео-демонстрация.

10. Танец хула-хуп

Тренировка танца хула-хуп может быть похожа на аэробное упражнение.Использование обруча делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка — позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей задницей. Вот пример.

Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

Преимущества хула-хупинга

Вот некоторые общие преимущества для фитнеса и здоровья, связанные с хула-хупами:

  1. Вы остаетесь в форме и в форме.
  2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
  3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, поскольку они задействованы в обруче.
  4. Работает и на пресс, и на ядро.
  5. Помогает бороться с депрессией.
  6. Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
  7. Делает ваше тело более гибким.
  8. Поскольку это веселое и энергичное занятие, оно поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
  9. Повышает концентрацию внимания.
  10. Обеспечивает гибкую и тонкую талию.

Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, где бы он стоял? Узнайте в следующем разделе.

Упражнения с обручем в сравнении с другими упражнениями

Эксперты пришли к выводу, что упражнения с обручем помогают сжигать жир. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

Хула-хупинг — новая тенденция в фитнесе. Иногда бывает трудно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хуп — это увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме и оставаться в форме. Так что берите хула-хуп сегодня и начинайте вертеться! Удачи.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Можете ли вы действительно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? — Gaspari Nutrition

Вот, скромный хула-хуп.Это детская игрушка или скрытое оружие упражнений и развлечений для взрослых? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно сможете сделать хула-хуп своим путем к более тонкой и подтянутой талии. Это тоже не шумиха. Наука доказала, что хула-хуп имеет ряд преимуществ, которые несут в себе лишь учащение пульса.

Итак, если вы готовы получать немного больше удовольствия от тренировок и хотите шимминг и раскачивать бедра вместо бега на беговой дорожке, продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует взять в руки этот хула-хуп.

Нижняя часть обруча

Знаете ли вы, что хула-хуп впервые был представлен массам не в 1950-х годах, а намного раньше? Есть свидетельства того, что древние египтяне и греки использовали хула-хупы. Хотя название явно не было хула-хуп, кольца использовались для той же цели: для развлечения и игр.

Предполагается, что в те древние времена дети брали виноградные лозы и скручивали их вместе, чтобы кольца могли катиться по земле. Что-то вроде трюка с хула-хупом «Прогулка с собакой.«В то же время спортсмены из Греции будут использовать обручи в играх, призванных повысить свою выносливость и ловкость.

Затем, где-то между этими давно ушедшими цивилизациями и 1950-ми, кто-то решил надеть обруч себе на бедра и повеселиться. Так родилась мода на хула-хуп, известную нам сегодня.

Льготы по хула-хупингу

Как обруч с хула-хупом поможет вам улучшить свою физическую форму? Оцените следующие удивительные преимущества:

Сжигание калорий

В исследовании 2010 года, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE), было подсчитано количество калорий, сжигаемых хула-хупингом в минуту.Оказывается, вы можете сжечь около 7 калорий в минуту или 210 калорий за 30 минут, выполняя хула-хуп. Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете во время любых упражнений, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической подготовки, поэтому эти цифры могут отличаться. Но в любом случае это впечатляет.

Так что это будет? Скучная беговая дорожка или захватывающее катание на обруче?

Укрепите и затяните свой сердечник

Хотя вы никогда не сможете добиться точных сокращений, вы можете устроить себе тренировку по подтяжке живота с хула-хупом, которая заставит вас сказать «нет» тем скручиваниям, которые вы запланировали.Вращение бедрами постоянно задействует мышцы кора, в том числе внутренние мышцы, которые создают эффект корсета на вашей талии. Если вы используете хула-хуп с утяжелением, вы можете усилить укрепляющий эффект и выполнять более целенаправленные движения, которые активируют определенные мышцы.

Массаж торса

Ритмичные движения обруча, вращающегося вокруг вашей талии и бедер, в конечном итоге будут ощущаться как массаж. Это связано с тем, что вес обруча мягко давит на мышцы, увеличивая кровоток и помогая кислороду добраться до мышц.Это поможет вам быстрее восстановиться после изнурительных тренировок — и вы при этом получаете удовольствие.

Хотя хула-хупы не собираются в ближайшее время заменять поролоновый валик, вы определенно можете сделать легкий массаж, когда захотите.

Эндорфины

Главное преимущество хула-хупинга в том, что вы снова почувствуете себя ребенком. Все эти шевеления, тряски и тряски обязательно заставят вас вспотеть и улыбнуться. Когда ваш пульс увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины.Вы можете даже почувствовать что-то вроде кайфа бегуна, когда закончите тренировку с хула-хупом — и нет ничего плохого в повышающем настроение приливе эндорфинов!

Советы для начинающих по хула-хупин

Не можете начать работу? Не знаете, с чего начать? Не о чем беспокоиться. Хула-хупинг — это легко и весело. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Не можете держать обруч или поддерживать импульс?

У вас может быть обруч слишком легкий или слишком маленький для вас.С более тяжелым обручем будет легче обращаться, потому что больший вес означает больший импульс. То же самое и с маленьким обручем. Вы должны уметь генерировать достаточную центростремительную силу, когда вы поворачиваете бедра, поэтому выбирайте обруч, достаточно большой для вас, а не для вашего ребенка.

Занять правильное положение

Да, вам нужно двигаться и стоять определенным образом, чтобы правильно делать хула-хуп. Во-первых, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине плеч. Одна нога должна быть немного впереди, так как это помогает вам работать через бедра.

Далее, вам нужно держать спину прямо. Помните, есть причина, по которой это называется «хула-хупинг». Думайте, как танцор хула!

Сделай это Уровень

Всегда начинайте вращение, удерживая пяльцы как можно ровнее. Сначала держите его обеими руками. Если одна сторона ниже другой, вы не сможете набрать достаточный импульс, чтобы держать обруч под контролем.

Другие упражнения с обручем

Вот еще несколько способов использования хула-хупа, которые разнообразят вашу практику:

Приседания с обручем

Чтобы сделать это движение, вам нужно лечь на землю или на коврик для упражнений.Колени согнуты, ступни поставлены. Расположите хула-хуп под собой так, чтобы нижняя часть кольца находилась прямо под средней частью спины. Вершина обруча будет над вашей головой. Возьмитесь за обе стороны кольца. Сожмите корпус, поднимите лопатки на несколько дюймов. Удерживайте, затем опустите вниз.

Пропуск ниндзя

Держите хула-хуп обеими руками параллельно земле перед собой. Примите стойку с согнутыми коленями. Держите обруч рядом, когда вы поворачиваете туловище вправо и перекладываете обруч в правую руку, а затем обратно за тело.Затем вы поворачиваетесь влево и передаете обруч в левую руку, выполняя то же движение. Следите за тем, чтобы ваши ступни оставались на земле, и что единственное, что движется, — это вращающийся торс.

Оружие и прочее

Вы могли видеть тех волшебников-хула-хупов, у которых сразу несколько обручей на руках, на шее и бедрах. Хотя вам не нужно стремиться к этому уровню, вы определенно можете использовать хула-хуп на шее, руках и ногах, чтобы получить тот же тонизирующий эффект повсюду.Проявите творческий подход.

Добавить вес

Вы можете закрепить гантели на запястьях и лодыжках, удерживать гантели или начать использовать другие движения, такие как выпады, приседания и т. Д., Как только вы начнете хорошо выполнять упражнения с обручем. Если вы хотите узнать больше, вы можете записаться на занятия или получить DVD.

Hula-Hooping для фитнеса? Вы делаете ставку!

Хотя хула-хуп не заменит HIIT или даже поднятие тяжестей, он может стать интересным аэробным упражнением и усилителем кора, который можно добавить в свои тренировки, особенно если вам надоели скручивания и ходьба на кардиотренажерах.Самое лучшее в хула-хупинге — это то, что это весело, а оборудование почти ничего не стоит! И так, чего же ты ждешь? Попробуйте обруч!

Наслаждайтесь этой статьей и хотите больше новостей о фитнесе? Тогда загляните на нашу страницу в Facebook! Не забывайте подписываться на нас, чтобы получать обновления прямо в ленте новостей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.