Диета питьевая правила: Питьевая диета для похудения

Содержание

Питьевая диета для похудения

Питьевая диета является одной из самых эффективных, но и спорных методик похудения. Целью диеты является не только снижение веса, но и очищение организма, а также уменьшение объемов желудка.

Правила питьевой диеты

Соответствуя своему названию, питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи на целый месяц. При правильном соблюдении диеты сильный голод не должен чувствоваться, так как объем пищи и количество калорий, необходимых организму для жизнедеятельности, не ограничивается правилами.

В чем же суть питьевой диеты? Все очень просто. Все твердые продукты заменяются жидкими. Пить можно сколько угодно, а точнее столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Следует уточнить некоторые правила:

  • Во-первых, на диете запрещается не только потреблять твердую пищу, но и жевать, в принципе. Рекомендуется отказаться от жевательных резинок, и на это есть своя причина. По системе питьевой диеты, желудку дается 30 дней для отдыха. А во время пережевывания жвачки желудок рефлекторно запускает ту же самую процедуру переваривания пищи. Только в данном случае никакой пищи в нем нет, а значит, он начинает переваривать сам себя, что грозит многими острыми заболеваниями пищеварительной системы.
  • Во-вторых, помимо жидкостей, поступающих в организм вместо пищи, нужно обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в день. Такой объем воды ускоряет метаболизм. Кроме того, вода поддерживает отличное состояние кожи.
  • В-третьих, нельзя держать питьевую диету более 30-ти дней. Долгое соблюдение этой диеты может привести не только к различным заболеваниям пищеварительной системы, но и к снижению иммунитета организма в целом.

Эффективность питьевой диеты

Именно благодаря своей эффективности, диета получила широкое распространение. Создатели диеты обещают потерю веса от 10 до 15 килограммов за месяц!

Однако врачи к этой диете относятся очень настороженно. Они считают, что такой длительный отказ от твердой пищи крайне негативно сказывается на пищеварительной системе, ломая выработанный тысячелетиями нормальный ритм ее работы.

К тому же питьевая диета имеет много противопоказаний. Если у вас имеются какие-то хронические заболевания, перед ее началом обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы не принести большой вред здоровью, врачи рекомендуют использовать питьевую диету не на протяжении длительного времени, а как разгрузочные дни, 1-2 дня (не подряд!) в неделю.

Продукты, разрешенные на питьевой диете

Какие именно продукты следует потреблять? В отличии от других диет, питьевая не имеет определенно установленного меню, а значит, разрешены все продукты, которые можно пить, но не жевать, на усмотрение каждого. И, разумеется, надо стремиться сделать свое питание во время этой диеты как можно более разнообразным.

Обычно основу диеты составляют следующие продукты: молочные и кисломолочные (кефир, питьевые йогурты, молоко, ряженка, молочные коктейли), соки и нектары, бульоны (мясные, рыбные или овощные), чай, кофе. Желательно исключить или уменьшить потребление сахара.

Однако не все питьевые продукты разрешены на диете. Так, категорически запрещен алкоголь. Следует отметить, что алкоголь запрещен почти во всех диетах, потому что способствует набору лишних килограммов, а не их потере.

Также, ведутся и споры по поводу некоторых продуктов. Одним из таких продуктов является смузи. Смузи представляет коктейль из фруктов или овощей. При этом из некоторых продуктов смузи получаются жидкими и пьются очень хорошо, а из некоторых — очень густыми, почти как пюре. Отсюда очевидное правило: жидкие смузи на питьевой диете можно употреблять без ограничений, а вот густых стоит избегать.

Существует множество рецептов смузи, каждый из которых направлен на получение определенной группы витаминов. Для приготовления требуются ингредиенты, нужные для желаемого коктейля, и блендер. Приготовление смузи очень простое и доступно каждому. Все ингредиенты очищаются от кожуры, косточек и т.п. и перемалываются блендером до однородной массы.

Несколько рецептов полезных смузи:

  • Апельсин + грейпфрут + лимон. Такой коктейль способствует снижению веса, благодаря грейпфруту в его составе, который является популярным жиросжигателем. Также, цитрусовая смесь с легкостью поможет восстановить силы после тяжелого дня.
  • Грейпфрут + яблоко. Также направлен на снижение веса.
  • Апельсин + имбирь + огурец. Огурец улучшает цвет кожи и повышает ее влажность. Имбирь добавляет уникальный вкус и способствует сжиганию жира.
  • Клубника + банан + мята + лайм. Утоляет чувство голода, имея небольшую калорийность. Хорошо освежает в жаркий день

Выход из питьевой диеты

Как и любая другая диета, питьевая диета требует правильного выхода из нее. Выход из питьевой диеты должен длиться не менее 20 дней. Постепенно нужно приучать желудок к мягкой пище, затем к кашам, пюре, а потом и к твердой еде.

Напитки, разрешенные при питьевой диете


Среди различных методик похудения все больше начинает пользоваться популярностью питьевая диета. Она основана на сбалансированном питании с ограничением, заключающемся в употреблении только жидкой пищи.

Что такое питьевая диета?


Основной принцип методики – все пить и ничего не есть. Но это не аналог водяной диеты или лечебного голодания. Соблюдение этого типа питания не предусматривает голодание, а только лишь полное отсутствие жевательного рефлекса. Механизм действия следующий:

  • в первые сутки организм сопротивляется, чувствуется усталость, тошнота, другие проявления дискомфорта;
  • на первой неделе происходит поверхностное очищение организма;
  • 2 и 3 недели – очищение почек и печени;
  • 3 и 4 неделя –глубокая чистка на клеточном уровне.


В итоге расходуются жировые запасы и происходит снижение веса.

Плюсы и минусы


К основным достоинствам такого способа похудения относят глубокую чистку организма на клеточном уровне, ускорение обмена веществ за счет нормализации работы ЖКТ. Кроме того, желудок стягивается,и происходит насыщение минимальным количеством еды, быстро уходит лишний вес.



Но следует отметить, что минусы у питьевой диеты также имеются, и их нужно учитывать:

  • с точки зрения психологии трудно побороть жевательный рефлекс;
  • человек по началу чувствует апатию, усталость, а также чувство неудовлетворенности;
  • с таким стрессом для организма далеко не все могут справиться.


Внимание! Начинать питьевую диету рекомендуется с небольшого периода. Новичкам подойдет 5–7-дневное питание по этой методике. Некоторые опытные пользователи уже применяют месячные методики.

Что можно пить?


Какие напитки можно употреблять на питьевой диете, зависит от срока голодания. Если это однодневный вариант (аналог разгрузочного голодания), то достаточно пить:

  • несладкий чай;
  • кефир или натуральный йогурт с нулевыми показателями жирности;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • компоты без сахара.


Через некоторое время при хорошем результате можно опробовать трехдневный питьевой рацион. В него уже добавляются коктейли, смузи, а также кефир и прочие кисломолочные продукты без жирности. Помимо компота, можно варить кисели, в том числе и овсяный.



Семидневная диета – сложный, но эффективный курс. При ней следует пить:

  • несладкие чаи, компоты, кисели;
  • соки, овощные отвары, смузи;
  • нежирные мясные бульоны или рыбные.


Диета на 10 дней поможет сбросить около 10 кг. Список все тот же, важно питаться часто и понемногу для достижения результата.


Внимание! Самые сложные варианты похудения по питьевому методу: на две недели и на месяц. В это время необходимо добавлять в рацион суп-пюре, который будет сварен без добавления приправ и затем перетерт до водянистого состояния.

Питьевой монодень


Зарекомендовала себя питьевая диета, которую проводят в качестве разгрузочного дня раз в месяц. Основной принцип такого питания – в этот день, кроме воды, можно пить только один напиток. Например:

  1. Молочный день. Жирность употребляемой молочной продукции в эти сутки – до 2%.
  2. Бульонный. В эти сутки можно пить исключительно бульоны, овощные или мясные из качественного диетического мяса.
  3. Соковые сутки. За день– 2 литра свежевыжатого сока.

    Противопоказания


    Такой режим питания считается жестким.При наличии определенных проблем его использовать запрещено:

    • беременность;
    • цистит;
    • проблемы с почками и печенью;
    • предрасположенность к отекам;
    • детский и пожилой возраст;
    • психические нарушения.


    В сети огромное количество отзывов о питьевой диете. Многим людям она помогла похудеть и почистить организм, но это в любом случае стресс для здоровья. Поэтому предварительно не помещает консультация диетолога.

    Питьевая диета на неделю, как правильно составить

    Что такое рацион питьевой диеты


    Рацион питьевой диеты состоит из жидких и кашеобразных продуктов, полностью исключается твердая пища. Разрешаются натуральные соки, негазированная вода, кисломолочные напитки без добавок, овсяная и гречневая каша на воде, бульон из овощей или мяса, рыбы. Рекомендуем применять вам питьевую ионизированную воду Vimer c щелочным pH 9,5, которая способствует более эффективному выводу из организма вредных веществ и способствует нормализации обменных процессов. Легкость в теле почувствуется уже на второй день после начала диеты. Чем больше изначальный вес, тем быстрее начнут уходить килограммы.

    Как подготовить организм к питьевой диете


    Резкий переход на жидкую пищу может негативно сказаться на самочувствии, и даже стать предпосылкой к некоторым заболеваниям. Поэтому нельзя игнорировать правила подготовки организма к строгим ограничениям. Примерно за 7-10 дней рекомендуется снизить суточную калорийность до 1200-1300 ккал. Основой рациона должны стать супы, бульоны, питьевые йогурты, а от хлебобулочных и кондитерских изделий, жареной и жирной еды следует вообще отказаться.< Важно в сутки выпивать не меньше 2 л чистой питевой воды. Как и другие диеты, питьевая имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

    • заболевания ЖКТ и кишечника;

    • воспалительные процессы в почках;

    • патология печени;

    • период лактации и беременность.


    Во время соблюдения питьевой диеты может наблюдаться общая усталость, апатия, физическая слабость. Поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы.

    Классическое меню 7-дневной питьевой диеты


    Каждый день употребляется один продукт, поэтому неделя диеты похожа на 7 монодиет.


    1. Молочный день – рацион состоит из молока (жирность до 2%), натуральный кефир, йогурт или ряженка.


    2. Бульон из нежирной рыбы, говядины или курицы. Мясо следует убрать, а бульон процедить.


    3. Фрукты и овощи. Из них можно приготовить смузи или выжать сок.


    4. Чай – рекомендуется заваривать качественный крупнолистовой чай. По желанию можно добавить нежирное молоко, имбирь и лимон.


    5. Фрукты – лучше всего сварить несладкий кисель, но также подойдут и свежевыжатые соки или фруктовое пюре.


    6. Компот из сухофруктов, свежих ягод или фруктов. Рекомендуется сварить его накануне в объеме, который хватит на весь день.


    7. Голодный день – можно пить лишь чистую воду без газа в любом количестве. Лучше всего питьевую ионизированную воду Vimer c pH 9,5.


    С 4 по 7 день можно готовить на обед суп-пюре из овощей, так как рацион этих дней совсем не сытный.

    Выход из питьевой диеты


    Переход с жидкой пищи на твердую – это большой стресс для организма, так как он уже привык к мягким блюдам, а желудок уменьшился в размерах. И если сразу после диеты начать есть все привычные блюда, то польза от ограниченного питания будет незначительной.


    Чтобы не нанести себе вред, твердую пищу нужно вводить в рацион постепенно, по 1 блюду в день. По-прежнему это должны быть низкокалорийные блюда из здоровых продуктов. Например, для завтрака подойдет каша на воде, в обед можно съесть тарелочку нежирного супа, а вечером – салат, заправленный оливковым маслом. Перед сном выпить стакан йогурта или кефира.


    Если после питьевой диеты соблюдать принципы правильного питания, то потерянные килограммы уже не вернутся. Повторить диету можно будет через год, при отсутствии противопоказаний.

    Теги: Питьевая диета, Питьевой рацион

    Питьевая диета на 7-30 дней: отзывы, результаты, меню

    Ежедневно сбрасывать по килограмму излишних жировых накоплений вам поможет уникальный способ похудения. Для этого всего лишь нужно посмотреть на прием пищи под другим ракурсом. Начните продукты пить, а не есть! На этом и основана питьевая диета.

    Питьевой рацион питания очень разнообразный, более действенный и помогает в короткие сроки получить видимые результаты. Главным достоинством его является то, что не придется голодать и полностью отказываться от еды. Чувство голода легко унять приемом стакана жидкой пищи. Выпивая питательную смесь, мы не только теряем лишние килограммы, но и эффективно чистим организм от вредных накоплений и программируем его на здоровый образ жизни.

    Женщинам, решительно настроенным обрести красивые формы и вернуть своему телу привлекательность, не нужно полностью отказываться от приема пищи. Необходимо просто заменить привычные твердые продукты на измельченную до жидкого состояния еду.

    Плюсы и минусы

    Правильный режим питания и прием малокалорийных продуктов, предусмотренных диетой, позволят уменьшить объемы живота и бедер. Во время процесса похудения происходит тотальная очистка организма на клеточном уровне. Результат на лицо:

    • Цвет кожных покровов приобретает здоровый вид.
    • Работа органов пищеварения приходит в норму.
    • Исчезают воспалительные высыпания и акне.
    • Человек чувствует прилив энергии и бодрость.

    Польза

    Кратковременную питьевую диету советуют соблюдать и врачи-диетологи. Она помогает разгрузить желудок и избавиться от ощущения переполненности. Пища в жидком виде полностью усваивается организмом и не образует новых жировых депо, потому что в меню просто не присутствуют продукты, способствующие накоплении жира. Конечно, такой жесткий режим питания может выдержать не всякий, но это хорошо закаляет силу воли.

    Регулярная ощутимая потеря веса – это основное преимущество диеты. В процессе очищения организма появляется чувство легкости, объем желудка значительно уменьшается, происходит снижение аппетита. Прием питательных коктейлей маленькими порциями дает ощущение сытости, а привычка не объедаться большим количеством вкусностей остается.

    І декада диеты:

    • Из полых органов уходят вредные накопления, о чем свидетельствует беловатый налет на языке. Отмечается чувство легкости и прилив энергии.

    ІІ декада диеты:

    • Происходит очищение почек и печени, что может проявляться ощущением дискомфорта в местах их расположения.

    ІІІ декада диеты:

    • Заключительный этап чистки происходит в последние 10 дней питьевой диеты. В это время изменяется обмен веществ, организм перестаивается, идет активное выведение шлаков из клеток. Похудение достигает пика после такой радикальной очистки. Кожные покровы чистые, выглядят молодо и имеют ровный цвет.

    Вред 

    Перед выбором способа похудения необходимо проконсультироваться со специалистами. Это поможет избежать нарушений со стороны пищеварительной системы и исключить обострение давних заболеваний. Кардинальное изменение режима питания можно читать экспериментом и потрясением для организма. Врачи относятся с опаской к этим видам снижения веса, потому что сложно предугадать все реакции организма.

    Главной проблемой питьевой диеты служит то, что питательные вещества могут поступать в недостаточном количестве, а это ведет к нарушению оптимального баланса жизнедеятельности.

    Могут развиться анемия, гастрит, анорексия, повысится восприимчивость к различным заболеваниям.

    Чувство сонливости и слабости послужат сигналом ухудшения самочувствия. Изменяется психическое состояние с развитием апатии или появления раздражительности. При не соблюдении правил питания в восстановительном периоде может появиться неприятное ощущение в районе желудка и кишечника, что заставит обращаться к специалистам.

    Какова эффективность похудения

    Результативность диеты зависит от:

    1. Продолжительности используемой диеты.
    2. Объема и качества выбранной вами еды.
    3. Начального веса перед применением диеты.
    4. Ежедневного активного движения.

    Потеря веса за день ориентировочно составляет 1,5 кг. Если ваша цель скинуть около 15 кг, то продлите курс до месяца. Не стоит забывать о прямой пропорциональности к весу – тучные люди теряют наибольшее количество веса.

    Недельный результат

    В первые семь дней жидкой диеты возможно скинуть до шести килограмм. В дальнейшем организм перестраивается на новое питание, адаптируясь, и потому более плавно снижает вес.

    Какая продолжительность диеты предпочтительна

    Не обязательно придерживаться жесткого рациона питания в течение месяца. Вполне достаточно воздерживаться от твердой пищи несколько дней. Даже после такого малого курса вы избавитесь от пары балластных килограммов, и ваше самочувствие станет более комфортным. С учетом ограничений в режиме питания во время питьевой программы необходимо принимать биодобавки и комплексы витаминов. Это предотвратит развитие авитаминоза с последующими нежелательными проблемами.

    Кому диета не подойдет?

    Отказаться от питьевого режима следует:

    • При наличии хронических болезней органов пищеварения.
    • При воспалительных процессах в печени и почках.
    • Женщинам в период вынашивания ребенка или кормления грудью.
    • При наличии сахарного диабета любого типа.
    • Пациентам с повышенным давлением и проблемами со стороны сердца и сосудистой системы.
    • При отечном синдроме.

    Как правильно подготовиться к программе снижения веса

    За несколько дней до начала диеты нужно пересмотреть свой список продуктов и убрать из него соленые, сладкие, а так же мучные блюда, алкогольные и газированные напитки.

    Переходим на питание супами, жидкими кашами, овощными салатами и натуральными соками. Выбор этих блюд поможет организму адаптироваться к жидкой пище.

    Худеем граммотно

    Как быстро похудеть, не навредив здоровью:

    • Полный отказ от твердой еды. Готовьте питательные смеси из полезных продуктов и выпивайте их.
    • Дробное питание, до 5 приемов.
    • Чтобы не появилось ощущение слабости, и не стала сжигаться мышечная масса, нужно временно отказаться от интенсивных тренировок.
    • Принимайте для предупреждения развития запоров слабительное в небольших дозировках.
    • Ежедневный прием рыбьего жира, комплекса минералов восполнит качество пищи.
    • Максимальный срок диеты – 1 месяц, а рекомендованный курс – 1 раз за год.

    Обзор разрешенных и запрещенных продуктов

    Эта система похудения абсолютно исключает:

    • молочные продукты повышенной жирности;
    • алкогольную продукцию;
    • какао и консервированные соки;
    • сладкую газированную воду;
    • калорийные продукты и жирные бульоны.

    Предпочтение отдается:

    • постным бульонам;
    • молочным продуктам;
    • натуральным чаям и свежеприготовленным фруктово-овощным миксам;
    • диетическим овощным пюреобразным супам. 

    Сбалансированная диета включает питье жидких блюд и чистой воды в равных пропорциях, но не  менее полутора литров того и другого.

    Варианты режима питания

    Полный вариант диеты предусматривает питание жидкостью в течение 30 суток. Но не все могут выдержать этот марафон. Поэтому чаще предлагаются упрощенные версии, рассчитанные на одну или две недели. Если вы не рассчитали силы и не смогли выдержать самый долгий срок, то смело ставьте точку на вашем эксперименте.

    Однодневная питьевая диета

    Существует масса вариантов выбора методов питания даже на 1 день:

    • В течение суток выпить не менее двух литров любого вида бульона.
    • Распределить и выпить за сутки 2 л свежего фруктового или овощного сока.
    • Два литра кисломолочных продуктов с низким процентом жирности или молока могут составить суточный рацион.

    Употребление такого количества жидкой еды не исключает ежедневный прием питьевой воды в количестве 2 л.

    Трехдневная питьевая диета

    Ее чаще всего называют «любимой», так как результатом является потеря 5 кг веса. Этот вариант выбирают перед отпуском, праздником. Тем более что трехдневное похудание переносится относительно легко. Поэтому 3х суточная питьевая диета популярна, отзывы о ней самые положительные.

    Каждый день в меню только жидкости:

    • Первые сутки – негазированная чистая вода 2 л.
    • Вторые сутки – кисломолочные продукты с пониженной жирностью.
    • Третьи сутки – свежеприготовленные соки. Можно заменить их чаем, если вам требуется более жесткая вариация диеты.

    Пятидневная диета

    Ежедневное меню на весь срок одинаковое, потому что отказ от твердых продуктов кратковременный. Рекомендуется:

    • Овощной суп-пюре на постном мясном бульоне, перетертый в блендере. Можно выбирать для супа-пюре любые отварные овощи по вашему вкусу.
    • Разнообразить меню можно молочным коктейлем, состоящим из нежирного молока с добавлением ягод и мороженного. Перед употреблением все ингредиенты взбивают в блендере без подсластителей или сахара.
    • Любые соки, главное свежеприготовленные. 

    Диета хороша тем, что каждый день уходит до полутора кило веса без вреда здоровью.

    Семидневная диета

    Диета интереснее и вкуснее, потому что продуктовый выбор многообразен. Это предоставит организму требуемые питательные вещества. Питьевая жидкая диета на 7 дней позволяет чередовать:

    • Бульоны из овощей или постных сортов мяса. 
    • Пюреобразные супы.
    • Свежеприготовленные соки.
    • Несладкие компоты.
    • Чайные несладкие напитки.
    • Не жирные молочнокислые продукты.

    Единственное ограничение – перед сном ничего не пейте во избежание развития отечности.

    10-ти дневная диета

    В этом случае требуется предварительная подготовка организма перед переходом на жидкую еду. За неделю убирают из меню сладкие, мучные, жирные блюда, ограничивают потребление соли. В меню вводят супы из овощей, не сложные гарниры, мясные кушанья из постных сортов мяса. Такая подготовка помогает организму настроиться на другую систему питания и уменьшить чувство голода.

    Приготовленные овощные коктейли могут показаться очень пресными, но ни в коем случае не подсаливайте их. Замените соль смесью пряностей: базилик, шалфей, черный перец. Такой сочетание облагородит вкус овощных блюд.

    В утренний прием пищи обязательно выпейте стакан овсяного отвара, это запустит механизм детоксикации. Ежедневное чередование продуктов и коктейлей разнообразит вашу диету.

    Двухнедельная диета

    В меню присутствуют все жидкие продукты, которые применялись при 10-дневной схеме. Этот курс немного дольше, нежели предыдущие диеты. Поэтому следует восполнять потребность организма в витаминах, употребляя овощные коктейли наряду с фруктовыми жидкими ассорти. Старайтесь придерживаться минимальной калорийности пищи – около 800 ккал. Соблюдайте ежедневную питьевую норму воды. При таком способе питания можно реально попрощаться с 15 кг.

    Жесткая 30-дневная питьевая диета

    Воздерживаться от приема привычной твердой пищи в течение месяца крайне сложно, особенно если есть проблемы со стороны здоровья. Поэтому консультация и наблюдение врача будет необходимо. Он поможет сбалансировать питание и преодолеть трудности диеты.

    Вы избавитесь от 15 кг. Но при таком выраженном похудении могут появляться различные недомогания, головокружение и слабость. Тогда врач-консультант порекомендует вам более облегченный вариант или выход из питьевого режима.

    Поэтапный возврат к стандартной схеме питания

    Чтобы сохранить достигнутый успех без нарушения самочувствия и проблем с желудочно-кишечным трактом, необходимо постепенно выходить из питьевой диеты. Период безопасного выхода длиться вдвое больше, чем сама диета. Только тогда организм сможет плавно настроиться на переваривание и усвоение обычной пищи.

    • При 7-дневной диете возвращаться к стандартному питанию вы будете две недели. Овсянка на завтрак будет самым правильным дополнением. Постепенно в меню вводятся тушенные на воде овощи, бульоны без соли, свежие ягоды и фрукты в цельном виде. Белковую пищу желательно подключать в рацион на второй неделе.
    • Из 14-дневной диеты вы постепенно перейдете на повседневный рацион через 28 дней. Новый продукт следует добавлять через каждые 2 дня. Это поможет перестроить работу организма на традиционную пищу. Твердую пищу нужно пережевывать очень тщательно, чтобы уменьшить нагрузку на желудок. Нельзя употреблять очень кислые или чересчур сладкие фрукты, они могут внести разлад в работу организма.
    • 30-дневная питьевая диета потребует двух месяцев восстановления. В это время вы не будете перегружать организм лишней пищей и жирами. И полностью исключите острые блюда. Первый  завтрак  должен состоять из овсяной каши. Затем вводите в меню отварные овощи. Со второй недели можно съедать бутерброд с сыром и вареное яйцо. Свежие фрукты и овощи рекомендуется вводить в рацион с 3-й недели. К концу месяца ваш стол разнообразят паровые рыбные блюда или куриные котлеты.

    Даже вернувшись к нормальному режиму питания, старайтесь исключать жгучие, жирные, пережаренные продукты.

    Соблюдайте водный баланс в виде приема полутора литров воды все время.

    Поддерживайте уровень физической активности. Это поможет закрепить результат и обеспечит сжигание потребленных калорий.

    Питьевая диета: преимущества, меню, сроки, результаты

    Если вы твердо решили измениться — скинуть лишний вес и уменьшить объемы, следует определиться, на какую диету сесть. Но нужно учитывать, что легкая диета — понятие мифическое. Чтобы ощутимо потерять в весе, необходима строгая очищающая диета на 1-2 недели. Самая эффективная схема похудения, при которой уходит килограмм за килограммом — это жесткая питьевая диета. Именно на питьевых диетах можно достичь большого снижения веса и уже через месяц получить новое тело.

    Как подготовиться к жесткой питьевой диете и правильно очищать организм с ее помощью, чтобы быстрее уменьшились объемы, рассмотрим в данной статье.

    Суть питьевой диеты

    Питьевую диету считают одним из наиболее результативных способов похудения. Она еще имеет название «диета для ленивых», поскольку при ней отсутствует физическая активность, а также «диета топ-моделей». Даже если будет желание заниматься спортом, вряд ли на это хватит сил.

    Особенности питьевой диеты:

    • Снижается нагрузка на органы пищеварения,
    • За счет того, что происходит очищение организма, улучшается его состояние и налаживается работа внутренних органов,
    • Быстро происходит похудение.

    По мнению специалистов, жидкая диета является достаточно жестким способом похудения, поскольку при ее соблюдении придется наложить табу на прием твердой пищи.

    Плюсы питьевой диеты:

    • Потеря веса происходит очень эффективно — на этой диете скидывают до 20 кг за счет ускоренного метаболизма.
    • Объем желудка уменьшается, за счет чего снижается аппетит.
    • Такая диета полезна, поскольку с ее помощью очищается организм.

    Минусы питьевой диеты:

    • Возникновение рисков вреда для здоровья, провокация болезней, таких как гастрит и малокровие, появление проблем с кожей, снижается иммунитет, появляются сбои в кровообразовании. Может развиться почечная недостаточность, проявиться снижение уровня гемоглобина и заболевания сердца и желудка.
    • Возможно, что появятся отеки.
    • Сидеть на питьевой диете — значит, голодать, что довольно сложно выдержать.
    • Неправильный выход из диеты может привести к появлению анорексии.

    Кому нельзя сидеть на питьевой диете

    Поскольку при соблюдении жидкой диеты в рационе отсутствует твердая пища и множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, она противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим какими-либо заболеваниями.

    Популярные статьи сейчас

    Показать еще

    Сроки жидкой диеты

    Сколько можно соблюдать питьевые диеты? Существуют дневная и недельная питьевая диета, а также самые отчаянные могут соблюдать ее в течение месяца. Помимо этого, есть и промежуточные варианты: три дня и две недели.

    Если учитывать советы диетологов, наиболее оптимальным вариантом является одна неделя на жидкой диете. Если же придерживаться питьевой диеты целый месяц, то своему здоровью можно навредить.

    Соблюдать питьевую диету можно только один раз в год с плавным вхождением и выхождением из нее.

    Через какой срок будет виден результат?

    После того, как количество ккал в рационе будет снижено, начнется уменьшение веса. Уже в первый день питьевой диеты при условии правильной подготовки к ней можно будет потерять до 2-3 килограмм. За семидневный срок свой вес можно будет скину до 7 кг. Если удастся выдержать две недели на питьевой диете, то похудеть можно на 10-13 кг. При соблюдении жидкой диеты в течение месяца можно добиться рекордных результатов и снизить вес даже на 20 кг.

    Как войти в питьевую диету

    Данный способ похудения наилучшим образом пригодится тем, кто не представляет свою жизнь без перекусов, фастфуда, и еды на ходу. Основными принципами питьевой диеты являются соблюдение четкого графика питания и употребление только жидкой пищи.

    Самым трудным днем питьевой диеты является первый. Начинать диету всегда сложно -организм не может сразу же перестроиться на новый режим питания, тем более, если привычная твердая пища в рационе будет отсутствовать. Хочется кушать и жевать, а вы только пьете.

    Даже если таблица меню будет полна разнообразных вариантов жидких блюд, может возникнуть ощущение, что худеем на одной воде. В начале диеты могут проявляться острые приступы голода и будет очень хотеться забыть про калорийность и поесть привычной еды.  

    Работоспособность может упасть до нуля из-за упадка сил, настроение испортится. Но важно помнить, что в начале диеты идет активное очищение организма. По этой причине могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт — например, запах изо рта, появление на языке налета.

    Перейти на питьевую диету помогает подготовка к вхождению в новый режим питания. Минимум за неделю до начала диеты следует начать питаться правильно, исключив из своего меню тяжелую пищу: мучное, жирное, сладкое, фастфуд, любые блюда с сахаром. Помимо этого, следует вдвое или втрое уменьшить свои привычные порции и пить побольше воды.

    Какие продукты допускаются при питьевой диете

    Если при всех других диетах главным напитком при соблюдении режима правильного питания являются только вода, то на жидкой диете акцент составлен также на обезжиренном молоке. Помимо этого, в диету включены свежевыжатые соки разного состава — овощные, фруктовые и их смеси, различные виды чая — при этом важно помнить, что он должен быть не сладким.

    Также, кроме молока, можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт. Из горячих блюд допускается употребление мясного или рыбного бульона и овсяного киселя. В качестве десерта можно позволить себе сделать смузи с ягодами и фруктами. И не забывать пить много очищенной воды без газа.

    Чего нельзя при питьевой диете

    Правила жидкой диеты не позволяют употреблять богатые калориями сладкие газированные напитки, жирные молочные напитки и какао. Запрещен алкоголь, кофе нежелательно.

    График питьевой диеты подробно по дням

    Самой оптимальной является недельная питьевая диета. Перед тем, как к ней приступить, следует как можно лучше подготовиться, придерживаясь диетического меню. Семидневная диета будет состоять исключительно из напитков, помимо этого, необходимо будет, как минимум, выпивать до 2 литров чистой воды без газа в день. Основной принцип эффективности питьевой диеты заключается в том, что когда возникает желание поесть, нужно употреблять напитки с минимумом калорий. В течение диеты объем желудка будет сокращаться, что приведет к снижению аппетита и похудению от минус семи килограмм.

    Главное правило питьевой диеты: калории в общей сумме в день не должны превышать отметку в 1500 ккал.

    Меню питания на 7 дней (завтрак, обед и ужин):

    День 1: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

    День 2: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор.

    День 3: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

    День 4: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

    День 5: жидкий кисель из фруктов без добавления сахара.

    День 6: узвар без добавления сахара, фруктовый или ягодный компот.

    День 7: соки-фреш на выбор.

    Меню питания на 14 дней:

    В двухнедельную диету без твердой пищи нужно как войти постепенно, так и выйти из нее, чтобы не потерять полученный результат. Продержаться 14 дней на питьевой диете можно, если заранее настроиться на рацион, который включает 1500 калорий в сутки. При этом даже на завтрак у вас не будет состояния «наелась», а картинки с изображениями любимых вредных блюд будут мелькать перед глазами. Но, набрав лишний вес, самое время прекратить есть и начать пить. Были и не такие трудности, все можно превозмочь, если есть стремление к цели.

    День 1-2: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

    День 3-4: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор. Соль и приправы добавлять нельзя.

    День 5-6: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

    День 7-8: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

    День 9-10: жидкий кисель из зерновых без добавления сахара и соли.

    День 11-12: узвар без добавления сахара.

    День 13-14: соки-фреш на выбор.

    Меню питания на месяц:

    Приняв решение соблюдать питьевую диету в течение 30 дней, необходимо перед этим проконсультироваться с терапевтом о том, какие витамины и другие нужные макро и микроэлементы принимать, чтобы организм получал все необходимые вещества.

    Первая неделя на питьевой диете предназначена для полного очищения организма от шлаков. Спустя три недели очистятся печень и почки, а в последние дни диеты происходит чистка на клеточном уровне.

    Рацион на месяц питьевой диеты каждый день одинаков: на завтрак употребляем стакан питьевого обезжиренного йогурта, через два часа — на второй завтрак — стакан свежевыжатого апельсинового фреша, в обед — крем-суп из овощей и стакан несладкого зеленого чая, на полдник — кисель из фруктов или ягод, ужинаем стаканом нежирного кефира.

    Питьевая диета: рецепты

    Кефирно яблочный напиток

    Ингредиенты: 500 мл кефира (нежирный или однопроцентный), пол-литра свежевыжатого сока из зеленых яблок, корица на кончике ложки.

    Приготовление: взбить в блендере подавать с листочком мяты.

    Цитрусовый Фреш

    Ингредиенты: ананас (половинка) и один апельсин

    Приготовление: сделать свежевыжатый сок из ананаса и апельсина, смешать.

    Имбирно-яблочный напиток

    Ингредиенты: 500 мл воды, 20 грамм корня имбиря, пол зеленого яблока.

    Приготовление: заливаем водой имбирь и яблоко, и настаиваем 2 дня. Отцеживаем и пьм полученную настойку.

    Фреш цитрус

    Ингредиенты: 1 литр воды, сок одного лимона, мандарина, апельсина и грейпфрута. Приготовление: Все соки смешать, добавить воды без газа.

    Как выйти из питьевой диеты

    Чтобы не набрать с таким трудом потерянный вес в результате питьевой диеты, следует выходить из нее постепенно и плавно. Возвращаться к своему обычному рациону следует в течение периода, который вдвое превышает срок диеты. После двухнедельной диеты привычные продукты нужно вводить в меню на протяжении месяца. Если же диета длилась тридцать дней, то возобновлять питание твердой калорийной пищей следует плавно в течение двух месяцев.

    Несмотря на окончание диеты, снова начинать употреблять мучное и сладкое следует как можно позже, и в первые дни употреблять твердую пищу лишь во время завтрака. Обеды и ужины должны состоять из напитков с постепенным переходом к твердой пище.

    Щадящая питьевая диета

    Для тех, кому психологически и физически сложно находиться на питьевой диете несколько дней подряд, есть более простой способ похудеть и очистить организм. Диетологи предлагают устраивать разгрузочные дни на одном питье два раза в неделю, но не подряд. Таким образом, в течение 4 недель (не больше) два раза каждые семь дней проводим голодовку, употребляя в день только чистую воду (полтора-два литра) и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но даже разгрузочные дни рекомендуется проводить, лишь предварительно проконсультировавшись с врачом.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

    Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

    История сковородки.

    Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота

    Питьевая диета: примерное меню на каждый день и выход из питьевой диеты

    Эта диетическая методика является одной из самых действенных и результативных, однако и достаточно жесткой и даже опасной для здоровья человека.

    Подготовка к питьевой диете

    Выбрав питьевую диету, не стоит резко отказываться от твердой пищи, организм нужно подготовить к новой системе питания. Оптимальным вариантом его подготовки является переход на здоровое питание за несколько дней до начала диеты.

    Из рациона необходимо исключить такие категории продуктов:

    • жирная, острая, соленая пища;
    • копчености;
    • алкогольные, газированные, сладкие напитки;
    • хлебобулочные и мучные изделия.

    Рацион следует обогатить свежими овощами и фруктами, легкими супами и кашами. В подготовительный период необходимо постепенно сократить количество твердой пищи. В этих целях один из приемов пищи необходимо заменить любой жидкостью, рекомендованной при диете, затем точно так же заменить и другой прием пищи. Такие действия следует выполнять до тех пор, пока рацион полностью не станет жидким.

    Меню питьевой диеты может быть построено на употреблении таких жидкостей, как:

    • вода;
    • молочные и кисломолочные продукты;
    • нежирные мясные и овощные бульоны;
    • свежевыжатые соки;
    • чаи, травяные отвары;
    • супы-пюре.

    Те люди, которые не безразличны к кофе, изредка могут побаловать себя чашечкой бодрящего напитка, приготовленного из натуральных кофейных зерен. От растворимого кофе лучше отказаться, так как он раздражает стенки желудка и может вызвать расстройство пищеварения.

    В любые жидкости, используемые во время питьевой диеты, категорически запрещено добавлять сахар и сахарозаменители. От соли также необходимо отказаться, поскольку она задерживает выведение жидкости из организма.

    Для достижения более высокого результата необходимо ограничить количество потребления жидких продуктов до 2 л в сутки, воду можно пить без ограничений.

    Меню жесткой питьевой диеты на 3 дня

    Наибольшей популярностью среди всех вариантов жидкого диетического питания пользуется трехдневная диета, так как боле длительный период употреблять одну жидкость могут не все. Она достаточно жесткая, часто сопровождается сильным чувством голода.

    Меню жесткой питьевой диеты может состоять из таких жидких продуктов, как:

    • нежирные бульоны из курицы, рыбы, говядины, овощей – при их приготовлении можно добавлять сельдерей и морковь;
    • молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1,5-2%;
    • свежевыжатый сок, приготовленный из несладких фруктов, разбавленный наполовину водой;
    • чай.

    Прием пищи следует осуществлять каждый 2 часа, употребляя по 200-300 мл жидкости. Кроме выбранного вида жидкой пищи, необходимо выпивать 1,5 л чистой воды.

    Меню питьевой диеты на 3 дня может иметь такой вариант:

    Завтрак: стакан молока или обезжиренного йогурта без добавок.

    Перекус (через пару часов): морковно-тыквенный сок.

    Обед: овощной суп-пюре из моркови, лука-порея, цветной капусты, репчатого лука, болгарского перца.

    Полдник: фруктово-ягодный кисель.

    Ужин: стакан нежирного кефира.

    Порции не должны быть более 300 мл, оптимально – 200, но чаще. Пить нужно медленно, небольшими глотками.

    Трехдневная методика позволяет избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

    Примерное меню питьевой диеты на неделю

    Большинство женщин при желании избавиться от лишнего веса и иметь стройную фигуру, выбирают именно вариант семидневного диетического рациона.

    Меню питьевой диеты на каждый день примерно выглядит так:

    Первый день – молочный: рекомендуется принимать жидкую пищу в виде йогурта, кефира, ряженки и нежирного молока.

    Второй день: употребляются только бульоны – овощной, нежирный мясной и рыбный.

    Третий день: фруктовые соки, компоты, смузи без добавления сахара, разбавленные наполовину водой.

    Четвертый день: чаи с добавлением молока и легкие супы-пюре, приготовленные из любых овощей, кроме картофеля.

    Пятый день: овощные бульоны и фруктовые кисели.

    Шестой день: несладкие компоты домашнего приготовления и легкие овощные супы.

    Седьмой день: чистая негазированная вода.

    Такое меню питьевой диеты на неделю позволяет избавиться минимум от 7 кг лишнего веса.

    Как выглядит меню питьевой диеты на 14 дней

    Меню питьевой диеты на 14 дней выглядит так:

    День диеты

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    1-й

    Стакан кефира

    Овощной суп-пюре

    Свежевыжатый сок

    2-й

    Свежевыжатый сок с мякотью

    Куриный бульон

    Кисель с лесными ягодами

    3-й

    Минеральная вода

    Фруктовое пюре

    Зеленый чай

    4-й

    Чай с шиповником

    Пюре из овощей

    Кефир

    5-й

    Свежевыжатый сок и вода

    6-й

    Кисель с ягодами

    Яблочное пюре

    Минеральная вода

    7-й

    Фруктовое пюре

    Чай зеленый

    Кефир

    8-14 дни

    Повторять рацион 1-7 дней диеты

    Такое примерное меню питьевой диеты на две недели дает возможность похудеть до 10 кг. На протяжении двух недель необходимо следить за суточной калорийностью рациона. В зависимости от начального и желаемого веса калорийность должна быть в пределах 1200 – 1600 калорий.

    Примерное меню питьевой диеты на месяц

    Меню питьевой диеты на месяц примерно выглядит так:

    Завтрак – стакан нежирного йогурта, кефира или молока.

    Второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока, разбавленного водой.

    Обед – порция супа-пюре, зеленый чай.

    Полдник – фруктово-ягодный или овсяный кисель.

    Ужин – кефир, жирностью 1,5%.

    30-дневная жидкая диета является достаточно серьезным испытанием для организма, особенно для его нервной системы. При столь длительном соблюдении жидкого рациона обязательным является употребление витаминно-минеральных комплексов.

    Во время соблюдения питьевой диеты желательно исключить сильные физические нагрузки. В этот период не исключено апатическое и депрессивное состояние, ощущение общей слабости организма, головные боли, тошнота и головокружения, повышенная утомляемость и раздражительность.

    Правильный выход из питьевой диеты

    Выход из меню питьевой диеты и переход на обычное питание должен осуществляться медленно и правильно. В первый же день после окончания диетической методики не стоит переходить на твердую пищу. Выход из диеты должен продолжаться в два раза дольше, чем длилась сама методика. Для недельной диеты выход продолжается 2 недели, для 30-дневной – около двух месяцев.

    Первую неделю после выхода рекомендует съедать на завтрак любую жидкую слизистую кашу. Начиная со второй недели, жидкий обед должен замениться кашей. Завтрак может состоять из вареного куриного яйца или бутерброда с тонким ломтиком сыра. Ужин все так же остается питьевым.

    На третьей недели после окончания диеты обед должен состоять из каши, ужин – из овощей и фруктов, завтрак – жидкий.

    На четвертой недели завтрак остается жидким, обед может уже быть мясным или рыбным, на ужин – овощи или фрукты.

    Начиная с пятой недели, жидкую пищу нужно употреблять лишь раз в неделю в качестве разгрузки для организма. В остальные дни важно не превышать суточную калорийность пищи выше 1600 калорий, исключить употребление жирного и сладостей.

    Питьевая диета: как правильно пить воду, чтобы похудеть | About-You.su

    Каждая женщина хочет избавиться от нескольких нежелательных килограммов, при этом не голодая, садясь на жесткую диету и не меняя своего обычного рациона кардинально. Предлагаем вам ознакомиться с простой системой питания, основанной на воде. Мы подскажем, как пить жидкость правильно, чтобы похудеть.

    Что такое водная диета?

    По статистике только у 10 человек из 100 водный баланс организма находится в норме. А между тем, недостаток жидкости может привести к преждевременному старению и дряблости кожи, ухудшению состояния волос и ногтей, а также увеличению массы тела.

    Избежать этих отрицательных последствий легко! Необходимо лишь наладить поступление воды в организм.

    Важно отметить, что питьевая диета позволяет потерять за неделю 2-3 кг. Например, если вы будете применять данную систему в течение 4 недель, то за это время избавитесь от 8-12 кг.

    Главный принцип водной диеты — это увеличение суточного объема жидкости. Вода, заполняя желудок, снижает чувство голода.

    Почему вода помогает похудеть?

    • Увеличивает расход калорий. После того, как вы выпиваете половину литра воды, через 10-15 минут метаболизм ускоряется аж на 30%. Эффект длится примерно полчаса.
    • Вода снижает количество поглощенных калорий. Если пить обычную воду, а не газированные лимонады и пакетированные соки, то суточное потребление калорий снижается на 200 килокалорий.
    • Понижает аппетит. Если выпить стакан воды за полчаса до приема пищи, то съедите вы меньше обычного. Соответственно и лишние килограммы уходят быстрее.

    Правила употребления воды для похудения

    Чтобы результат действительно радовал, необходимо выполнять основные правила:

    • Перед диетой нужно рассчитать необходимый суточный объем воды. Для этого общий вес тела делят на 20. Например, если вы весите 80 кг, то ваша норма воды в день — 4 л. Также количество воды можно рассчитать так — 30 мл на 1 кг веса.
    • Чай, кофе, соки также можно употреблять, но не более 500 мл в сутки.
    • Для похудения лучше всего подходит теплая вода или жидкость комнатной температуры, поскольку холодная вода тормозит, замедляет метаболизм.
    • Лучшее время для данной диеты — лето. Именно в этот период возрастает потребность организма в жидкости. Из-за жары легко увеличить объемы употребляемой воды.
    • Водной диеты лучше придерживаться месяц, а затем сделать перерыв, чтобы не вызвать привыкание организма или болезнь почек. Поскольку именно они берут на себя основную нагрузку.
    • Избегайте употребление алкогольных и газированных напитков. В них нет полезных веществ. Если вы все же выпили что-то вредное, то немедленно компенсируйте это 300 мл теплой воды.
    • Порой человек путает чувство голода и жажду. Иногда хватает выпить 300 мл воды и желание покушать исчезает.
    • Перед началом методики проведите разгрузочные дни для похудения. Это поможет ускорить метаболизм.
    • Обратите внимание на лицо и область вокруг глаз. Если под глазами образовываются мешки, а лицо отекает, то лучше сократить объем выпиваемой жидкости. Так организм сигнализирует, что влаги чересчур много.
    • Оттенок мочи также может многое рассказать о том, правильно ли вы пьете воду. Насыщенный желтый цвет указывает на недостаток воды, а бесцветный — об ее избытке.

    Дополнительные рекомендации

    Перед началом диеты следует рассчитать нужное количество воды и составить график ее потребления, придерживаясь наших простых советов:

    • Начинайте утро с 300 мл теплой воды, чтобы активизировать органы ЖКТ и обмен веществ. В такой утренний напиток можно положить дольку апельсина или лимона.
    • Не употребляйте больше 600 мл сразу.
    • Пейте жидкость маленькими глотками.
    • Между употреблением воды и последующим приемом еды должно пройти полчаса.
    • После еды пейте воду через 1,5 часа, так как за это время пища успевает перевариться.
    • Если пора пить воду, но вы не испытываете жажду, пропустите этот прием жидкости.

    Соблюдайте эти правила и вы без труда приучите свой организм к необходимому количеству воды.

    Преимущества питьевой диеты

    Конечно, самым главным достоинством питьевой диеты является избавление от лишних килограммов. Но кроме этого имеются и другие положительные эффекты:

    • Избавление организма от вредных веществ и токсинов, попадающих в него с вредной пищей и напитками, а также медикаментами.
    • Омолаживающий эффект. Нужное количество воды напитывает кожу естественным путем, делая ее здоровой, упругой и красивой.
    • Нормализация артериального давления.
    • Улучшение пищеварения.

    Противопоказания

    Водная диета не относится к изнуряющим системам питания. Однако, этот вариант не подойдет тем, у кого имеются:

    • Заболевания мочевыводящих органов.
    • Проблемы с почками.
    • Повышенное артериальное давление.

    Также, диета не подходит беременным и кормящим женщинам.

    Что можно и нужно пить на водной диете?

    В рамках питьевой диеты употребляют негазированную фильтрованную воду. Это основной напиток. Однако, помимо обычной воды можно иногда употреблять минеральную воду, но злоупотреблять ей не стоит. Существуют определенные правила питья воды с минерализацией. Рекомендуется изучить их детально, перед тем как выбрать данный продукт.

    Также довольно часто заваривают имбирный чай для похудения. Можно делать из несладких фруктов свежевыжатые соки, например, из апельсина, грейпфрута или яблока.

    Отличными свойствами обладают витаминные овощные и фруктовые смузи. Подберите для себя идеальный рецепт для похудения или детокса и наслаждайтесь вкусом.

    Новый совет не снижает сахар и потребление алкоголя

    Мальчик, 12 лет, борется с тяжелым заболеванием, связанным с вирусом

    Через неделю после выздоровления от легкого приступа COVID-19 12-летний Купер Вутрих внезапно сильно заболел. У него диагностировали серьезное заболевание, связанное с коронавирусом. Его родители сказали, что осложнение чуть не убило его. (23 декабря)

    AP

    Во вторник федеральное правительство опубликовало новые диетические рекомендации для американцев всех возрастов, в которых отвергается рекомендация ученых снизить рекомендуемое количество сахара и алкоголя, потребляемого в день.

    В пятилетних рекомендациях, выпущенных Министерством сельского хозяйства, здравоохранения и социальных служб США, сохранены предыдущие рекомендации по ограничению потребления добавленного сахара до менее 10% калорий в день и ограничения ежедневного употребления алкоголя двумя напитками или меньше для мужчин и один или меньше для женщин.

    Если вы потребляете 2000 калорий в день, это означает около 200 калорий (50 граммов или 12 чайных ложек) добавленных сахаров. Например, банка колы содержит около 39 граммов сахара и 140 калорий.

    Ранее в этом году комитет из 20 ученых, известный как Консультативный комитет по диетическим рекомендациям, рекомендовал департаментам изменить рекомендации, чтобы американцы потребляли менее 6% калорий из добавленных сахаров, ссылаясь на высокие показатели ожирения и диабета 2 типа. , сердечно-сосудистые заболевания и рак в США — все основные состояния, которые способствуют более высокой вероятности развития тяжелой формы COVID-19.

    Для среднестатистического американца добавленный сахар составляет более 13% ежедневного потребления энергии — почти 270 калорий — большая часть из которых поступает из подслащенных напитков, десертов и сладостей, закусок, кофе и чая, конфет и сахара, хлопьев для завтрака и баров в соответствии с инструкциями.

    Комитет также рекомендовал американцам, употребляющим алкоголь, выпивать не более одного напитка в день, где один алкогольный напиток эквивалентен 12 жидким унциям обычного пива, 5 жидким унциям вина или 1,5 жидким унциям дистиллированной пробы 80 гр. духи.

    Комитет привел доказательства того, что ограничение потребления одним напитком в день для мужчин может снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с более высокими уровнями потребления. Комитет также сослался на рост показателей пьянства и смертности от причин смерти, связанных с употреблением алкоголя, включая алкогольную болезнь печени.

    Но федеральное правительство отклонило рекомендации комитета, заявив в заявлении, что «в материалах, рассмотренных комитетом, не было преобладающих доказательств в поддержку конкретных изменений, как того требует закон».

    В то же время, департамент заявил, что данные комитета «подтверждают необходимость продолжать ограничивать потребление добавленных сахаров и алкогольных напитков для укрепления здоровья и предотвращения болезней».

    В условиях пандемии перед вами стоит множество вариантов. Избегайте слабости: это называется усталостью от принятия решений.

    Отчет «Диетические рекомендации для американцев», впервые опубликованный в 1980 году, составляет основу федеральных программ питания, таких как Национальная программа школьных обедов и военные пайки. Он также определяет правительственное руководство по питанию MyPlate — график, изображающий место с тарелкой и стаканом, разделенным на пять пищевых групп, которые заменили пищевую пирамиду в 2011 году.

    Руководство 2020 года является первым, включающим рекомендации для младенцев и детей ясельного возраста и рекомендует кормить только грудным молоком не менее шести месяцев и не давать сахар детям младше 2 лет.

    Департаменты столкнулись с критикой со стороны ученых, врачей и законодателей, которые заявили, что рекомендации основаны на слабых научных данных и находятся под влиянием интересов отрасли. В 2016 году Конгресс распорядился провести всестороннее исследование процесса, используемого для разработки руководящих принципов, и в двух последующих отчетах рекомендовали изменения, включая предоставление общественности «четкого объяснения», когда в руководящих принципах опускаются или принимаются только части выводов научного отчета.

    Одним из пунктов разногласий в последние годы было продвижение руководства по потреблению мяса и молочных продуктов.В 2018 году Американская медицинская ассоциация приняла резолюцию, в которой признала, что непереносимость лактозы распространена среди многих людей, особенно афроамериканцев, американцев азиатского происхождения и коренных американцев, и призвала департаменты «четко указать … что мясо и молочные продукты не являются обязательными». »

    В августе около 500 медицинских работников подписали письмо Комитета врачей по ответственной медицине, в котором выражалась озабоченность по поводу расовых предубеждений в рекомендациях. Во вторник группа призвала ведомства доработать новую редакцию.

    «Их нужно отозвать и переработать», — сказал Др. Сьюзан Левин, директор по вопросам питания Комитета врачей по ответственной медицине, заявила во вторник в заявлении. «Руководящие принципы поддерживают пропаганду молочных продуктов с расовым оттенком, которые гораздо менее полезны для здоровья, чем другие источники кальция, и, как было показано, увеличивают риск рака простаты и груди, которые особенно опасны для чернокожего населения, а также неправильный упор на мясо, а не на более здоровую пищу.«

    Группа призвала департаменты исключить« рекламу молочных продуктов »,« не приравнивать «белок» к мясу »и сделать акцент на растительной пище.

    « Новые руководящие принципы следуют благоприятной для мясной промышленности практике предоставления «белок» — это собственная пищевая группа, несмотря на то, что белок является питательным веществом, а не продуктом питания », — заявила группа.« И хотя бобы, злаки и другие полезные для здоровья продукты обеспечивают обильное количество белка, в рекомендациях мясо по-прежнему указывается в качестве предпочтительных источников. . «

    Правильно питайтесь и ответственно пейте

    Монтичелло / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

    Алкогольные напитки, такие как вино, пиво и крепкие спиртные напитки, нравились людям на протяжении всей истории, и они остаются популярным выбором даже сейчас.Один напиток может добавить удовольствия к еде, но ключ к достижению любой потенциальной пользы для здоровья — это умеренность.

    Рекомендации

    Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы не поощряют употребление алкоголя. Они советуют тем, кто решает пить (и это не противопоказано, например, во время беременности), ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин — и только для взрослых, достигших совершеннолетия.

    Хотя некоторые исследования показали, что умеренное употребление вина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, все, что больше, чем умеренное употребление алкоголя, на самом деле может быть вредным для здоровья.Риски включают повышенное кровяное давление, триглицериды (тип жира), повреждение печени и несколько типов рака. Кроме того, алкогольные напитки являются источником калорий, которые могут вызвать увеличение веса и увеличить риск других заболеваний.

    Некоторым людям следует вообще избегать употребления алкоголя, например беременным женщинам.

    Соответствующие части

    Размер порции алкогольного напитка зависит от напитка:

    • 12 унций пива
    • 5 унций вина
    • 1.5 унций крепких или крепких спиртных напитков

    Если вы достигли совершеннолетия и решили употреблять алкогольные напитки, всегда делайте это ответственно. Если вы хотите пить, сначала начните с безалкогольного напитка. Пейте спиртные напитки медленно. Прием пищи помогает замедлить всасывание алкоголя, поэтому не пейте натощак.

    Если вы не пьете, начинать не рекомендуется.

    Чтобы узнать больше об ответственном употреблении алкоголя и правильном питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом.

    Употребление алкоголя: оценка риска и пользы

    Употребление алкоголя: оценка риска и пользы

    Умеренное употребление алкоголя имеет возможные преимущества для здоровья, но не без риска.

    Персонал клиники Мэйо

    Понимание рисков и любых возможных преимуществ алкоголя для здоровья часто сбивает с толку; это понятно, потому что доказательства умеренного употребления алкоголя у здоровых взрослых не достоверны.

    Исследователи на удивление мало знают о рисках или преимуществах умеренного употребления алкоголя у здоровых взрослых.Почти все исследования образа жизни, включая диету, упражнения, кофеин и алкоголь, основываются на воспоминаниях пациентов и правдивых сообщениях о своих привычках за многие годы. Эти исследования могут указывать на то, что две вещи могут быть связаны друг с другом, но не обязательно, что одно вызывает другое. Возможно, взрослые с хорошим здоровьем больше занимаются общественной деятельностью и употребляют умеренное количество алкоголя, но алкоголь не имеет ничего общего с их здоровьем.

    Любая потенциальная польза от алкоголя относительно невелика и может не относиться ко всем людям.Фактически, последние диетические рекомендации ясно дают понять, что никто не должен начинать употреблять алкоголь или пить чаще, исходя из потенциальной пользы для здоровья. Для многих людей возможные преимущества не перевешивают риски, и отказ от алкоголя — лучший выход.

    С другой стороны, если вы пьете от легкого до умеренного и здоровы, вы, вероятно, можете продолжать употреблять алкоголь, если будете делать это ответственно.

    А вот и алкоголь и ваше здоровье поближе.

    Определение умеренного

    Умеренное употребление алкоголя для здоровых взрослых обычно означает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

    Примеры одного напитка:

    • Пиво: 12 жидких унций (355 миллилитров)
    • Вино: 5 жидких унций (148 миллилитров)
    • Дистиллированные спирты (80 доказательств): 1,5 жидких унции (44 миллилитра)

    Плюсы и минусы умеренного употребления алкоголя

    Умеренное употребление алкоголя может принести определенную пользу для здоровья, например:

    • Снижение риска развития и смерти от сердечных заболеваний
    • Возможно снижение риска ишемического инсульта (когда артерии, ведущие к вашему мозгу, сужаются или блокируются, что приводит к серьезному снижению кровотока)
    • Возможно снижение риска диабета

    Однако здоровое питание и физическая активность приносят гораздо больше пользы для здоровья и изучаются более тщательно.

    Имейте в виду, что даже умеренное употребление алкоголя небезопасно. Например, даже у тех, кто мало пьет (тех, кто пьет не более одного напитка в день), есть крошечный, но реальный повышенный риск некоторых видов рака, таких как рак пищевода. А вождение в нетрезвом виде — плохая идея.

    Риски употребления алкоголя в больших количествах

    В то время как умеренное употребление алкоголя может принести определенную пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя, включая запойное пьянство, не приносит пользы для здоровья.

    Употребление алкоголя в больших количествах или с высокой степенью риска определяется как более трех напитков в любой день или более семи напитков в неделю для женщин и мужчин старше 65 лет и более четырех напитков в любой день или более 14 напитков в неделю в течение мужчины в возрасте 65 лет и младше.

    Пьянство определяется как четыре или более напитков в течение двух часов для женщин и пять или более напитков в течение двух часов для мужчин.

    Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

    • Некоторые виды рака, включая рак груди и рак ротовой полости, горла, пищевода и печени
    • Панкреатит
    • Внезапная смерть, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания
    • Поражение сердечной мышцы (алкогольная кардиомиопатия), приводящее к сердечной недостаточности
    • Ход
    • Высокое кровяное давление
    • Болезнь печени
    • Самоубийство
    • Случайное серьезное телесное повреждение или смерть
    • Повреждение мозга и другие проблемы у будущего ребенка
    • Алкогольный абстинентный синдром

    Когда избегать употребления алкоголя

    В определенных ситуациях риски, связанные с употреблением алкоголя, могут перевешивать возможную пользу для здоровья.Например, посоветуйтесь со своим врачом по поводу употребления алкоголя, если:

    • Вы беременны или пытаетесь забеременеть
    • У вас диагностировали алкоголизм или алкогольную зависимость, или у вас есть сильная семейная история алкоголизма
    • У вас был геморрагический инсульт (когда кровеносный сосуд в вашем мозгу протекает или разрывается)
    • У вас заболевание печени или поджелудочной железы
    • У вас сердечная недостаточность или вам сказали, что у вас слабое сердце
    • Вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, которые могут взаимодействовать с алкоголем

    Решение о питье

    Если вы не употребляете алкоголь, не начинайте пить из-за потенциальной пользы для здоровья.Однако, если вы пьете от небольшого до умеренного количества и вы здоровы, вы, вероятно, сможете продолжать, если будете пить ответственно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, что подходит для вашего здоровья и безопасности.

    26 октября 2019 г.

    Показать ссылки

    1. Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    2. Mukamal KJ. Обзор рисков и преимуществ употребления алкоголя.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    3. Tangney CC, et al. Польза для сердечно-сосудистой системы и риски умеренного употребления алкоголя. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    4. Факты о старении и алкоголе. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/facts-about-aging-and-alcohol. Доступ 2 сентября 2019 г.
    5. Пожилые люди. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. https: //www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/special-populations-co-occurring-disorders/older-adults. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    6. Влияние алкоголя на организм. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    7. Bell S, et al. Связь между клинически зарегистрированным потреблением алкоголя и первоначальным проявлением 12 сердечно-сосудистых заболеваний: популяционное когортное исследование с использованием связанных медицинских карт. BMJ. 2017; doi10.1136 / bmj.j909.
    8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    9. Вождение в нетрезвом виде: угроза для всех. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/vitalsigns/DrinkingAndDriving/index.html. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    10. Hoffman HS, et al. Ведение умеренных и тяжелых синдромов отмены алкоголя.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    11. Чанг Г. Употребление алкоголя и беременность. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    12. Kunzmann AT, et al. Связь употребления алкоголя в течение всей жизни со смертностью и риском рака у пожилых людей: когортное исследование. PLOS Medicine. 2018; DOI: 10.1371 / journal.pmed.1002585.
    13. Вос Т. и др. Употребление алкоголя и бремя алкоголя в 195 странах и территориях, 1990–2016 гг .: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2016 г.Ланцет. 2018; DOI: 10.1016 / S2215-0366 (18) 30337-7.
    14. Алкоголь и риск рака. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. По состоянию на 22 сентября 2019 г.
    15. Wilkinson JM (экспертное заключение). Клиника Майо. 30 сентября 2019 г.
    16. Koch M, et al. Употребление алкоголя и риск деменции и снижения когнитивных функций среди пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями или без них. Сеть JAMA открыта. 2019; DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.10319.

    Узнать больше Подробно

    .

    Алкоголь | Eat For Health

    Алкоголь с высоким содержанием килоджоулей, беден питательными веществами и может привести к увеличению веса. Алкоголь может быть вредным для вашего здоровья, чем больше вы пьете, тем выше риск. Даже небольшое количество алкоголя связано с повышенным риском некоторых видов рака. Слишком много алкоголя может также повредить печень и мозг и увеличить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

    Никакой уровень употребления алкоголя не может быть полностью безопасным. Однако употребление алкоголя в рекомендованных пределах ответственности позволит здоровым взрослым снизить риск связанных с алкоголем несчастных случаев, травм, заболеваний и смерти на низком уровне.

    Руководящие принципы NHMRC по алкоголю рекомендуют, чтобы снизить риск вреда от алкоголя:

    1. Взрослые
      Чтобы снизить риск вреда от болезней или травм, связанных с алкоголем, здоровые мужчины и женщины должны выпивать не более 10 стандартных напитков в неделю и не более 4 стандартных напитков в любой день.Чем меньше вы пьете, тем ниже риск вреда от алкоголя.
    2. Дети и люди до 18 лет
      Для снижения риска получения травм и другого вреда для здоровья дети и люди до 18 лет не должны употреблять алкоголь.
    3. Беременные или кормящие женщины
      Рекомендации для беременных
      Во избежание вреда от алкоголя для их будущего ребенка беременным или планирующим беременность женщинам не следует употреблять алкоголь.

      Рекомендации по грудному вскармливанию
      Для кормящих женщин отказ от алкоголя является самым безопасным для их ребенка.

    Важно помнить, что такие факторы, как пол, возраст, психическое здоровье, употребление наркотиков и существующие медицинские условия, могут повлиять на то, как алкоголь влияет на вас.

    Что такое стандартный напиток?

    • — Светлое пиво (2,7% об. / Об.) 425 мл
    • — Пиво средней крепости (3,5% об. / Об.) 375 мл
    • — Пиво полной крепости (4,9% об. / Об.) 285 мл
    • — Обычный сидр (4,9% об. / Об.) 285 мл
    • — Игристое вино (13% об. / Об.) 100 мл
    • — Вино (13% об. / Об.) 100 мл
    • — Крепленое вино e.г. херес, портвейн (20% об. / об.) 60 мл
    • — Духи напр. водка, джин, ром, виски (40% об.) 30 мл

    Эти количества довольно малы, и это означает, что многие отдельные напитки могут быть эквивалентны более чем одному стандартному напитку.

    Советы при употреблении алкоголя

    • Стремитесь к двум безалкогольным дням в неделю.
    • При употреблении алкоголя старайтесь пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
    • Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными напитками, такими как вода или газированная вода.
    • Попробуйте винный шприц с минеральной или газированной водой вместо полного бокала вина.
    • Если у вас есть бокал вина, не наливайте его доверху. Один стандартный напиток равен 100 мл (менее полстакана).
    • Избегайте перекусов из продуктов с высоким содержанием соли. Мало того, что слишком много соли вредно для здоровья, но также увеличивает вероятность того, что вы снова выпьете.
    • Избегайте предварительно смешанных напитков с добавлением сахара. В них очень много килоджоулей и сахаров.
    • Не смешивайте алкоголь с энергетическими напитками.Кофеин снижает вашу способность контролировать потребление алкоголя. Это может привести к более высокому риску вреда, связанного с алкоголем.

    Источник: диетологи Австралии (ранее Австралийская ассоциация диетологов) (2013 г.): Smart Eating For You. Канберра, Австралия.

    Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

    Любите вино, пиво, водочный тоник, пина-коладу или ром с колой? Узнайте свой ответ на вопрос: Могу ли я употреблять алкоголь и при этом худеть?

    Могу ли я пить алкоголь и все еще худеть

    Последние 7 месяцев жизни во время COVID, безусловно, были связаны с проблемами.Многие люди обращаются к комфортной еде и питью, чтобы справиться с нашей новой нормой, что у некоторых привело к нежелательному увеличению веса. Алкоголь определенно является одной из тех тем, которые вызывают много дискуссий в моей практике. «Могу ли я пить алкоголь и при этом терять вес?» — один из самых распространенных вопросов, которые мне задают регулярно. Мой ответ всегда один и тот же… «Это зависит от обстоятельств».

    Задать этот вопрос — все равно, что спросить, можно ли есть углеводы и похудеть. Существует так много разных видов напитков, содержащих алкоголь, и уровень калорий может быть контролируемым или заоблачным, в зависимости от того, что в нем содержится.

    Во-первых, давайте признаем, что в Руководстве по питанию для американцев от 2015 г. говорится: «Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми возраст разрешенного употребления алкоголя ». Таким образом, даже если у вас есть возможность потреблять более высокий уровень калорий, это не означает, что вы должны тратить эти калории более чем на 1-2 порции напитка в день. Просто говорю.

    Предварительный просмотр рекомендаций по питанию на 2020-20205 годы, которые еще не были опубликованы, рекомендует мужчинам ограничивать употребление алкоголя только одним напитком в день.Посмотрим, отражают ли это окончательные правила.

    Позвольте мне выделить несколько распространенных фаворитов, которые помогут вам принять оптимальные решения в отношении здорового образа жизни, если вы решите употреблять алкоголь.

    Могу ли я пить алкоголь и похудеть?

    Выбирайте самые простые варианты!

    Вино, пиво, шампанское и крепкие спиртные напитки, такие как водка, ром, текила или виски, содержат наименьшее количество калорий и углеводов. Если ваша цель — похудеть, и вы не хотите отказываться от алкоголя, в этом нет необходимости.Просто помните о своем выборе.

    Используйте некалорийные миксеры!

    Когда дело доходит до выбора алкогольного напитка, вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных калорий, особенно если вы планируете выпить больше одного напитка! Чтобы контролировать количество калорий, я предлагаю увеличить алкогольный бюджет за счет некалорийных напитков, таких как газированная вода или газированная вода со вкусом / зельтер (без подсластителей).

    Попробуйте винный шприц или добавьте немного газированной воды в крепкий спиртной напиток, например ром. Добавление смешанных фруктов — фантастический способ придать вкус всего лишь несколькими дополнительными калориями, плюс вы получите немного клетчатки в придачу.Представьте водку с малиной и ежевикой. Или вы можете заморозить фруктовое пюре в лотках для кубиков льда и добавить их в свой игристый коктейль — арбузную водку?

    Если вы хотите приобрести миксер для быстрого приготовления без сахара, без искусственных подсластителей или красителей, мне понравятся RSVP Skinnies * , которые доступны в цветах Baja Margarita, Maui Mai Tai, Moscow Mule и Cranberry Twist. Все, что вам нужно, — это рюмка спирта, 1/2 стакана воды и пакет для смешивания со льдом или в блендере.

    Мне также нравятся низкокалорийные миксеры Swoon Mixers * , подслащенные фруктами монаха.Они доступны в маргарите, имбирном лайме и огуречной мяте. Просто смешайте 1/2 стакана жидкости со льдом и спиртом, и все готово.

    Предупреждение о подделке:

    Тонизирующая вода содержит почти столько же сахара, что и газированная вода! 12 унций содержат 32 грамма, что составляет 8 чайных ложек! Не позволяйте воде вводить вас в заблуждение!

    Будьте внимательны при смешивании диетической соды с спиртными напитками!

    Примечание: исследования показали **, что когда вы комбинируете диетическую газировку с алкоголем, например ром и диетическую колу или водку с диетической лимонно-лаймовой содой, алкоголь покидает желудок быстрее, чем если бы вы использовали обычную газировку в качестве миксера.Это означает, что уровень алкоголя в крови повышается быстрее, даже если вы не заметите разницы в поведении. Это особенно важно для тех, кто планирует водить машину!

    Если вы или член вашей семьи страдаете диабетом, по большей части употребление алкоголя не запрещено. Определенно существуют некоторые руководящие принципы, и Американская диабетическая ассоциация предлагает несколько «советов, которые можно пить». Определенно, проверьте их, и если сомневаетесь, всегда спрашивайте своего врача.

    Можно ли пить вино и похудеть?

    Вот некоторые подсчеты калорий для популярных напитков и спиртных напитков, используя базу данных USDA:

    1 напиток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1 1/2 унции крепкого алкоголя / крепкие спиртные напитки:

    Спирт Кол-во калорий
    Белое вино 5 унций 121
    Красное вино 5 унций 125
    Шампанское 3.5 унций 75
    Водка, ром, виски (100 грамм) 1 ½ унции 124
    Ром и диетическая кола 8 унций 100
    Тоник водочный 8 унций 200
    Виски кислый 3,5 унции 158
    Пиво 12 унций 153
    Светлое пиво 12 унций 96
    Пина Колада 8 унций 327

    Любите вино, пиво и коктейли, но не калории? Узнайте: могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес? http: // wp.me / p4LsrV-yi Нажмите, чтобы твитнуть

    Следите за своими порциями! Легко получить немного щедрое наливание, и если вы заказываете коктейли в баре, некоторые из этих маргариты, дайкири и других более крупных замороженных напитков могут содержать до 800 калорий. Держитесь подальше от больших сувенирных чашек и аквариумов!

    Просто помните, вы можете выпить немного алкоголя и при этом сбросить вес. В конце концов, для похудения необходим дефицит калорий, независимо от того, какой план питания вы выберете.Я всегда рекомендую в первую очередь еду, поскольку алкоголь дает калории без питательных веществ и сопряжен с некоторыми рисками для здоровья.

    Если вы все же решите выпить, нужно немного спланировать, чтобы избежать импульсивного заказа. В конце концов, выпивка дает вам еду, поэтому вы не только получаете калории из алкоголя, но также можете снизить свои запреты и отправиться в город на корзине чипсов или миске орехов. Если к вашему напитку прилагается зонтик, велика вероятность, что он содержит слишком много калорий и граммов сахара для ваших усилий по контролю веса.

    Какое ваше любимое возлияние? Поделитесь своими хитростями и идеями в комментариях ниже:

    * Партнерские ссылки Amazon

    Ссылки:
    ** Влияние искусственных подсластителей на концентрацию алкоголя в выдыхаемом воздухе у лиц, употребляющих алкоголь в обществе мужчин и женщин. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26507176
    ** Диетическая газировка может быть более опасным смесителем алкоголя http://abcnews.go.com/Health/diet-soda-potent-alcohol-mixer / story? id = 18411329

    Как пить алкоголь (и при этом оставаться здоровым)

    Пора взглянуть на алкоголь!

    Быть здоровым во время питья не невозможно, но есть некоторые соображения, чтобы заставить это работать.К счастью, мы помогаем участникам нашей программы онлайн-коучинга пройти эту линию. Сегодня мы поделимся ими и с вами!

    Пьянство мешает вашему прогрессу? Позвольте NF Coach помочь вам решить!

    Вот что мы расскажем в сегодняшнем руководстве:

    Примечание: , если вам еще не исполнилось 21 года или вы не достигли совершеннолетия в вашей стране, эта статья не для вас. Вместо этого отвлекитесь, пока эти маленькие ленивцы принимают ванну:

    Кроме того, я не диетолог, врач или кто-либо другой с какими-либо важными полномочиями.Я ни в чем не специалист. Я, наверное, сейчас даже штанов не ношу. Я просто ботаник, которому нравится копаться в этих вещах и представлять свои результаты.

    Что происходит, когда вы пьете алкоголь?

    Я мог бы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО глубоко погрузиться в науку о том, как работает алкоголь, но это больше похоже на скучную курсовую работу, а не на забавную статью о ботаническом фитнесе, поэтому я буду держать этот раздел кратким.

    Когда вы употребляете алкогольный напиток, алкоголь (этанол) попадает в желудок, где около 20-25% его немедленно всасывается в кровоток.

    Остальная часть попадает в тонкую кишку, где всасывается кровотоком.

    Попав в кровоток, алкоголь медленно направляется в печень, где метаболизируется (расщепляется).

    Как сообщает всемогущая Википедия:

    Алкоголь метаболизируется нормальной печенью со скоростью около одной унции (одна порция, обычное пиво, стакан вина стандартного размера) каждые 90 минут.

    На этот показатель влияет множество различных факторов [1] — например, процентное содержание телесного жира (уменьшение телесного жира, снижение уровня алкоголя в крови) и биологический пол (женщины обычно перерабатывают алкоголь медленнее, чем мужчины).

    Любое количество потребляемого алкоголя, которое не обрабатывается немедленно, а вместо этого насыщает вашу кровь до тех пор, пока ваша печень не сможет переработать избыток алкоголя.

    Думайте об этом как о поездке в DMV или на почту. В очереди вас 47 человек, но за счетчиком работают только два ленивца, а это значит, что вам придется часами ждать, пока вы наконец выберетесь отсюда.

    Поскольку алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, первые две рюмки могут помочь вам расслабиться или расслабиться.По мере увеличения количества алкоголя в крови последствия становятся все более и более выраженными.

    Мы называем это «пьяным».

    Каковы негативные эффекты алкоголя?

    «Стив, я знаю, что такое пьяный. Просто скажи мне, пить или нет! »

    Хорошо, хорошо! Перейдем к хорошему!

    … На самом деле, давайте сначала избавимся от всего ПЛОХОГО, а затем перейдем к хорошему.

    # 1) Алкоголь практически лишен каких-либо питательных веществ — его калорий, хотя и много, но пустые.

    # 2) Это первое топливо, которое будет сожжено [2] в качестве энергии в вашей системе, , что приведет к тому, что остальные калории в вашей системе (в основном углеводы) будут откладываться в виде жира по мере их накопления. не используется, а не сжигается в качестве топлива.

    # 3) При употреблении алкоголь стимулирует выработку инсулина. Как и в случае с зерном и другими сахарами, это может привести к увеличению накопления жира.

    # 4) Он оказывает обезвоживающее действие на ваше тело, может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, если вы не будете следить за ним.По сути, это заставляет вас мочиться намного больше жидкости, чем вы принимаете, что приводит к обезвоживанию. Если вы когда-нибудь выпили однажды ночью и проснулись на несколько фунтов легче, чем накануне — вот почему.

    # 5) Алкоголь нарушает гормональную регуляцию вашего тела, что является важным фактором, когда дело доходит до наращивания мышечной массы или похудания.

    # 6) Существуют также исследования, которые показывают, что конгенеры (побочные продукты брожения) в алкогольных напитках обладают эстрогенным действием [3] .

    # 7) Это может нанести ущерб вашему режиму сна. Когда вы пьете за 30-60 минут до сна, вы, вероятно, испортите свой график сна [4] , понимаете вы это или нет. Эффект проявляется после того, как весь алкоголь метаболизируется, поэтому, хотя вы можете сразу заснуть (потерять сознание) благодаря употреблению алкоголя перед сном…

    … это вызовет проблемы с вашим телом и режимом сна в течение ночи.

    # 8) Помимо этого, алкоголь обычно содержит много жидких калорий, которые можно употреблять в больших количествах, даже не осознавая этого. Если вы большой чувак, вам может потребоваться 6, 10, 12+ бокалов пива, чтобы напиться… что вы сделаете и совместите с обычным ужином. Поскольку каждое пиво содержит более 100 калорий, это означает, что потребляется более 1200 калорий, не считая еды. Сюда даже не входят смешанные напитки (о которых я расскажу ниже), которые содержат тонны калорий и сахара в дополнение к алкоголю — двойной удар.

    # 9) Настоящая проблема, которую я обнаружил при употреблении алкоголя, — это отсутствие рационального принятия решений после слишком большого количества напитков. Внезапно любая возможная ужасная еда звучит как отличная идея — 4 утра Taco Bell, шесть кусочков пиццы, гора китайской еды и все, что между ними. Даже если вы относитесь к алкоголю ответственно, его часто подают с задушенными крылышками, чипсами, пиццей, грудой картофеля фри и многим другим. Легко провести ночь, наполненную потреблением калорий, от которой чемпион по поеданию хот-догов Джои Честнат покраснел бы.

    Каковы положительные эффекты алкоголя? (Хорошее)

    УМЕРЕННОЕ употребление алкоголя дает НЕКОТОРЫЕ положительные эффекты.

    Прежде всего, умеренное употребление алкоголя может улучшить самочувствие. Стресс — огромный фактор, когда дело доходит до набора веса и проблем со здоровьем — если пиво в конце дня помогает вам расслабиться и расслабиться, я бы сказал, что его положительные эффекты перевешивают отрицательные.

    Заметьте, я сказал Пиво … если вы лопаете пиво каждые выходные, чтобы забыть, насколько ужасной была ваша неделя, пора пересмотреть источник того, почему вы недовольны, и исправить исходный код проблемы.

    Каждый пьющий, заботящийся о своем здоровье, скажет вам это — красное вино на самом деле содержит довольно много полезных антиоксидантов и может быть полезным по ряду причин.

    (например, эти 8 причин).

    И от Mark’s Daily Apple:

    Алкоголь как разжижитель крови улучшает здоровье сосудов, а фенольное содержание (мощные антиоксиданты) может нанести здоровый удар. Исследования сравнивают воздержание от алкоголя с умеренным и «тяжелым» алкоголем.

    Умеренное употребление алкоголя, по-видимому, снижает заболеваемость ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа, общим и ишемическим инсультом, а также приводит к общему снижению смертности… Умеренное употребление алкоголя у лиц старше 65 лет с превосходными когнитивными функциями и функцией памяти. Это также было связано с более высокой плотностью костей у женщин в постменопаузе.

    Как пить алкоголь и при этом оставаться здоровым

    Вот философия употребления алкоголя Nerd Fitness в одном предложении:

    Делайте все возможное, будьте умны и получайте удовольствие.

    Короче говоря: питье вредно для здоровья. Но и не ложиться спать слишком поздно, проводить слишком много времени за компьютером, не проводить достаточно времени на солнце, проводить слишком много времени на солнце, слишком долго играть в видеоигры и т. Д.

    И все же мы все делаем много этого, либо потому, что должны, либо потому, что хотим. Моя цель с этим сайтом не в том, чтобы превратить вас в идеального образцового человека (что невозможно), а в том, чтобы устранить любые препятствия, которые у вас есть на пути к здоровому образу жизни, при этом позволяя вам жить так, как вы хотите.

    Как указано в Правилах восстания: Ваши упражнения и диета могут стать частью того, что вы есть, но не за счет того, кто вы есть.

    Я считаю, что пить можно время от времени, в умеренных количествах, и все же можно добиться желаемого здорового образа жизни.

    Если вы решили, что хотите выпить, хорошо. Если вы решите, что не хотите пить, это тоже нормально. Я не заставлю вас делать то, чего вы не хотите, и наоборот.

    Ты знаешь себя лучше всех; вы знаете, с чем вы можете справиться, а с чем — нет; вы знаете, каковы ваши цели и как ваше тело реагирует на определенные вещи. Быть умным.

    Если вы следуете твердой стратегии питания и нашли способ ответственно подмешивать время от времени к напитку для взрослых, и это работает для ваших целей, отлично!

    Если вы еще не совсем уверены, правильно ли вы питаетесь, или у вас нет хорошего плана, которому можно было бы следовать, ознакомьтесь с Nerd Fitness Journey !

    Наше приложение шаг за шагом проведет вас к правильному питанию.Никаких догадок не требуется, просто войдите в систему и следуйте инструкциям.

    Вы можете попробовать (бесплатно) прямо здесь:

    Теперь, вместо того, чтобы говорить вам бросить пить, давайте найдем способ вписаться в ваш график, чтобы он позволял вам быть счастливым, НЕ сводя на нет ваши усилия по снижению веса, увеличению мышечной массы и более здоровой жизни.

    Сколько алкоголя мне пить? (Определение целей)

    Если вы пытаетесь понять, можете ли вы пить или нет, начните с определения своих целей:

    • Хотите быстро нарастить мышечную массу?
    • Вам нужно быстро похудеть?
    • Вы пытаетесь снизить процентное содержание жира в организме ниже 10%?
    • Или вы просто пытаетесь похудеть и почувствовать себя лучше?
    • Можно ли выпить ТОЛЬКО один или два? Или один или два всегда приводят к шести, семи или пятнадцати?

    Мои советы по поводу употребления алкоголя будут сильно отличаться в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

    # 1) Если ваша цель — высокие результаты, быстрая потеря веса или быстрый набор мышц: воздержитесь от употребления алкоголя как можно больше.

    Если вам нужно очень быстро похудеть (возможно, вам предстоит свадьба, соревнования по снижению веса на работе или отпуск, и вы хотите похудеть, насколько это возможно), полностью прекратите употребление алкоголя.

    Это портит ваш сон и ваши гормоны, два важных аспекта потери веса и наращивания мышечной массы. «Но, Стив, я хочу еще пить!» Тогда ладно! Измените свои цели и не ожидайте элитных результатов.

    # 2) Если вы пытаетесь просто выглядеть лучше и чувствовать себя лучше: поставьте себя в эксперимент.

    Выпейте бокал красного вина или выпейте пива после работы вместе со здоровым питанием и здоровым образом жизни, и посмотрите, правильно ли развивается ваше тело. Пока вы чувствуете себя лучше и лучше выглядите, продолжайте делать то, что делаете. Если вы заедаете или выходите на плато, подумайте о том, чтобы какое-то время не пить, и посмотрите, имеет ли это значение.

    # 3) Если вы знаете, что один или два обычно превращаются в шесть или семь: , вероятно, лучше всего, если вы воздержитесь от алкоголя, особенно если в вашей семье есть какое-либо злоупотребление алкоголем.Вы также можете добровольно стать назначенным водителем при условии, что вы ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО возьмете на себя ответственность доставить своих друзей домой в целости и сохранности.

    Вы должны остановиться после одного или двух напитков на ночь, чтобы все были в безопасности — это снимает с вас давление, чтобы принять решение выпить еще.

    Какие алкогольные напитки самые «полезные»?

    Прежде чем я скажу вам, ЧТО пить, давайте кратко расскажем, что считается «напитком» и как работает система измерения алкоголя.

    • 100-процентный ликер содержит 50% спирта
    • Крепкий алкоголь 80 градусов содержит 40% спирта
    • Крепкий алкоголь 40 пробы содержит 20% спирта

    Традиционное вино содержит около 8-14% алкоголя, в то время как обычное пиво содержит 4-6% алкоголя. Как правило, это означает, что для достижения желаемого уровня опьянения вам потребуется гораздо больше пива, чем крепкого алкогольного напитка или вина. Больше пива = больше углеводов и больше калорий = хуже для вас.

    Цель при употреблении алкоголя состоит в том, чтобы потреблять как можно меньше калорий и углеводов, при этом обеспечивая вам «преимущества» этого алкогольного напитка (я оставлю, сколько вы ищете).

    Вот мое скромное мнение: Ваш пробег может отличаться. Тот факт, что что-то попадает в категорию FAIL, не означает, что вы больше никогда не сможете это сделать, просто сохраните их для особых случаев или выпейте в крайней умеренности (может ли кто-то действительно быть ЧРЕЗВЫЧАЙНО умеренным?).

    Win

    • Красное вино — ~ 130 калорий и ~ 5-6 г углеводов. Полный ранее перечисленных полезных продуктов.
    • NorCal Margarita — (любимый напиток Робба Вульфа) текила, газированная вода и сок лайма — ~ 150 калорий и ~ 5 г углеводов
    • Виски / бренди / скотч / коньяк — Также полон полезных антиоксидантов. 64 калории и ноль углеводов.
    • Водка / газировка или водка / камни с лаймом (мой любимый напиток) -> 2 г углеводов, 66 калорий + сок лайма (> 10 калорий)
    • Bacardi and Diet — (любимый напиток Стейси).2 г углеводов, 66 калорий. Я знаю, я знаю, поддельный сахар и химикаты, но мы уже пьем, верно?

    Мех

    • Белое вино — ~ 130 калорий и ~ 5-6 г углеводов. Неплохой вариант, но не так много пользы для здоровья, которую дает красный.
    • Светлое пиво — ~ 100 калорий и ~ 3-5 г углеводов. Это зависит от сорта и марки пива. Да, в нем меньше калорий и меньше углеводов, но пиво создается из зерна, и его очень легко потреблять МНОГО из них.

    Ошибка

    • Обычное пиво — ~ 150 калорий и 10-14 г углеводов. Сделано из зерна, полдюжины из них легко съесть, не моргнув глазом, и полно калорий и углеводов. Если вы настоящий любитель пива (а я), делайте это умеренно. Я верну вас к разделу «каковы ваши цели», чтобы определить, что для вас «модерация».
    • ___________ и кокс / спрайт / апельсиновый сок / клюквенный сок . Сахар, сахар, сахар, сахар, калорийность, сахар.Невинный клюквенный сок, который вы добавили в водку? 120 калорий и 30 граммов сахара.
    • ___________ и Red Bull — Хотя мне нравится маркетинг Red Bull, я ненавижу их напитки. И алкоголь, и кофеин являются мочегонными средствами, которые очень быстро обезвоживают вас. Вдобавок к этому алкоголь пытается вас замедлить, кофеин пытается ускорить вас — ваше тело понятия не имеет, что делать.
    • Практически все замороженные — Сахарная маргарита, дайкири, пина-колада, ураганы, водка Red Bull slushies (да, они существуют, держитесь подальше).В этих напитках достаточно сахара, чтобы Def Leppard подумал, что «это многовато».
    • Сангрия — Думайте об этом как о вине, но с добавлением 20 пакетов сахара.

    Советы и хитрости для «здорового» питья

    Итак, вы решили, что пьете. Как вы применяете это на практике?

    # 1) Надеюсь, это само собой разумеется, но независимо от того, пьете ли вы или сколько пьете, вы должны посвятить большую часть своих здоровых усилий правильному питанию.

    То, как вы питаетесь, будет составлять 80–90% вашего успеха, когда дело касается похудания или наращивания мышечной массы.

    Кроме того, чем больше вы будете здоровы в выборе продуктов питания, тем больше вам «сойдет с рук», выбрав нездоровый алкоголь! Просто делайте это разумно!

    Итак, прежде чем мы даже перейдем к стратегиям употребления алкоголя, возьмите наше руководство по стратегии питания с нашей 10-уровневой диетой Nerd Fitness Diet . Получите руководство бесплатно, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже, выберите уровень, который вам подходит, и ЗАТЕМ выработайте правильную стратегию употребления алкоголя!

    Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

    ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

    • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
    • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
    • 3 Простые правила, которые мы выполняем каждый день, чтобы достичь цели

    # 2) Определите дни, когда вы будете пить. Я предполагаю, что это будет пятница и суббота. Летом это может быть после обеда в воскресенье.

    Каким бы ни было ваше решение, определитесь, в какие дни вы будете пить и сколько вы хотите пить. Это зависит от вас — если вы можете кормить грудью всего одной рюмкой в ​​течение ночи, это хорошо для вас. Если вам нужно больше, я позабочусь о том, чтобы эти даты были еще разнесены.

    # 3) Если у вас, например, вечеринка на следующих выходных, проведите всю неделю, невероятно прилежно подходя к своей диете и выбору.Будьте строже в еде, придерживайтесь только воды и работайте оттуда.

    # 4) Убедитесь, что вы едите ПЕРЕД выходом из дома — вам нужна эта пища в организме до употребления алкоголя, если она вообще поможет вам в дальнейшем.

    # 5) Придя на вечеринку или куда бы вы ни пошли, чередуйте алкоголь со льдом / газированной водой. Итак, если ваша цель — как можно больше опьянеть, я мало что могу для вас сделать, кроме как пожалеть ваше тело и мозг на следующее утро.Но это ваше решение, и я не буду оспаривать его — мы все там были 🙂 На самом деле, я даже скажу вам, что делать в следующем разделе на следующий день.

    # 6) Не смешивайте . Не переключайтесь с пива на шоты, на ликер, на маргариту, на Jägerbombs, на что угодно. Плохая идея. Не начинайте с пива, а потом переходите на крепкие напитки. Вы уже пьяны, поэтому не можете сказать, сколько выпиваете спиртного, тогда как дела быстро идут под откос.

    Выберите что-нибудь и придерживайтесь этого.

    # 7) Прекратите пить хотя бы за час до отхода ко сну. Если вы много выпили, НАБИРАЙТЕСЬ ВОДОЙ, КАК МОФО. Ага, от этого тебе захочется в туалет. Да, тебе нужно будет вставать ночью в туалет. Да, вы проснетесь, чувствуя себя переполненным водяным шаром. Поскольку вы обезвожены и ваше тело может удерживать только определенное количество воды, вам потребуется много воды, чтобы вернуться на уровень.

    # 8) Избегайте миксеров с высоким содержанием сахара, таких как stage-5 clinger водка и клюква, ром и кока-кола, Red Bull и водка, почти все ________ и _________, вероятно, загружены калориями и сахаром.В ледяном чае Лонг-Айленда более 700 калорий. Пинья-колада содержит 600+ калорий.

    То же самое и с маргаритой. Выпейте выпивку со льдом, добавьте кусочки фруктов, если хотите поправить вкус.

    # 9) Боитесь, что не можете сдержать себя? Беспокоитесь о том, что друзья высмеивают ваше медленное питье? Вызовитесь назначенным водителем. Таким образом, ваши друзья будут любить вас и ВЛАДАТЬ вам, поскольку им не нужно платить за такси, и у вас будет встроенное оправдание, почему вы не пьете.

    Я не пил большую часть колледжа, так что я много работал DD — это было неплохо, когда все постоянно меня одерживали!

    Как вылечить похмелье

    Мы все были там.

    Некоторые из нас больше, чем другие…

    Ваши лучшие друзья в городе на одну ночь, или вы на холостяцкой вечеринке / свадьбе друга / на большом спортивном мероприятии… или это был вторник, и вам было нечего делать.

    Вас случайно перебрали, очевидно, не по вашей вине, а теперь следующее утро, и вы чувствуете себя Стю в похмелье:

    К излечению от похмелья!

    Если вам интересно, ПОЧЕМУ ваше тело ненавидит вас прямо сейчас, прочтите это.

    Вот несколько советов по уменьшению похмелья:

    # 1) Вы СЕРЬЕЗНО обезвожены, поэтому важно вернуть жидкости в вашу систему — вы потеряли много необходимых электролитов и воды прошлой ночью, поэтому верните их в свою систему. Ищите низкокалорийные или нулевые калорийные продукты Gatorade или даже Pedialyte.

    # 2) Нет Gatorade или Pedialyte? Съешьте банан! Ваше тело испытывает дефицит калия. Не стесняйтесь бросать банановую кожуру на улице и смотреть веселые раздачи картинга.

    № 3) Принять душ. Перетащите задницу с дивана / кровати / скамейки в парке, на которой вы проснулись, споткнитесь в душ и примите приятный, длительный горячий душ. Или, если вам нужна пощечина, попробуйте холодный душ! Как вариант, вы можете попросить друга дать вам пощечину (не рекомендуется).

    # 4) Стучит головная боль? Вы сильно обезвожены, поэтому много физических нагрузок — НЕ отличная идея … но некоторые быстрые легкие занятия могут вас разбудить! Попробуйте сделать несколько отжиманий или прыжков, чтобы кровь текла из вашего мозга в остальное тело.

    # 5) Не принимайте парацетамол (тайленол). От Ask Men:

    Причина в том, что когда ваша печень занята метаболизмом алкоголя, она обрабатывает болеутоляющее иначе, чем в противном случае, что приводит к образованию токсичных соединений, которые могут вызвать воспаление печени и даже необратимое повреждение.

    Если НУЖНО, примите Ибупрофен. Если вы можете пережить это без лекарств, сделайте это … но примите ибупрофен, если нужно.

    Здоровые отношения с алкоголем (следующие шаги)

    Надеюсь, это было все, что вы хотели знать, и многое из того, что вы не знали, о питье.

    Помните: пока вы повышаете уровень своего выбора в еде, добавление напитков для взрослых здесь и там не должно слишком сильно замедлять ваш прогресс. Выберите свой уровень (возьмите наше руководство по стратегии в поле ниже), спланируйте дни выпивки и составьте план!

    Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, вы можете проверить:

    # 1) Наша программа онлайн-коучинга : мы работаем рука об руку с нашими клиентами над всевозможными изменениями питания, в том числе над тем, как наладить здоровые отношения с алкоголем.

    Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения. Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

    Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

    # 2) Если у вас есть план, как перейти к здоровому способу питания и питья, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

    Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

    # 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.Вы встретите самых разных людей, которые пытаются улучшить себя, меньше пить, есть больше овощей или шнуроваться для пробежки.

    Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить нашу шпаргалку по диетам, которая покажет вам, где определенные алкогольные напитки попадают в диапазон «здоровых или менее полезных».

    Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

    ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

    • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
    • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
    • 3 Простые правила, которые мы выполняем каждый день, чтобы достичь цели

    Удалось ли вам похудеть и вести здоровую общественную жизнь с алкоголем или без него?

    Есть ли у вас какие-нибудь здоровые лекарства от похмелья?

    Есть что-нибудь, о чем я не говорил, что вы хотите, чтобы я добавил?

    Сообщите мне!

    -Стив

    ###

    фотоисточников: игрушечный бармен, лего и пиво, Похмелье, клоны и пивные кружки, Илькин Гулиев © 123RF.com, Nuclearlily © 123RF.com, olegdudko © 123RF.com becks and stormtroopers, damedeeso © 123RF.com, clones and booze

    Как наслаждаться алкоголем, не нарушая диеты, Фитнес

    • Лето — пора для многих людей, чтобы насладиться теплой погодой и солнечным светом, наслаждаясь напитком для взрослых на открытом воздухе (конечно, при общении с ними).
    • Эксперты говорят, что алкогольные напитки можно употреблять в умеренных количествах, не нарушая ваших целей в области питания.
    • Более здоровые варианты включают напитки без добавления сахара или сиропов, с использованием вместо них свежих фруктов, овощей или трав для вкуса и с учетом размеров порций.
    • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

    Лето в самом разгаре, это пик сезона, когда многие люди могут насладиться освежающими алкогольными напитками всех видов на террасах, на пляжах или на лодках, даже в разгар пандемии.

    Но, как может подтвердить любой, кто недавно перенес похмелье, слишком много хорошего может нанести ущерб вашим целям в области питания и здоровья.

    По словам диетологов, это не обязательно — есть более здоровые варианты летнего удовольствия, если вы внимательно относитесь к тому, что в вашем напитке и сколько вы потребляете.

    Сохранение водного баланса, отказ от слишком большого количества сахара и других добавок в миксерах, а также включение таких ароматных блюд, как свежие фрукты, цитрусовые и травы, помогут вам насладиться лучшими летними потягиваниями без проблем.

    Даже шот содержит калории, так что прекратите охоту за «низкокалорийными» напитками.

    По словам Бонни Тауб-Дикс, распространенное заблуждение состоит в том, что, поскольку чистый алкоголь не содержит углеводов, прямой выстрел является низкокалорийным. , зарегистрированный диетолог-диетолог, автор книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу».

    «Несмотря на то, что углеводы были в черном списке на протяжении десятилетий, это не единственный источник калорий, который следует учитывать», — сказал Тауб-Дикс Insider.

    Сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что означает, что стандартная порция или порция может содержать около 100 калорий.

    Старайтесь не доливать напитки до того, как вы закончите, чтобы можно было вести счет.

    Ключ к удовольствию без побочных эффектов — это умеренное питье. Это экономит калории и сахар из самих напитков и закусок, к которым мы стремимся после нескольких.

    Легко невольно выпить больше, чем планировали, если у вас большой коктейль или вы на мероприятии, но вести счет — хорошая идея.

    «Важно определить, что такое напиток, потому что большинство людей в конечном итоге потребляют больше. Вы можете упустить из виду количество потребляемого алкоголя, и оно может быстро накапливаться», — Джой Дубост, диетолог, диетолог. ученый и пивовар Ассоциации мастеров пивоварения Америки, сообщил Insider.

    Одна порция алкоголя обычно равна 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера — действующие правила рекомендуют не более 1-2 алкогольных напитков в день.

    Ведение счета также поможет вам обуздать похмелье, которое может помешать вашим тренировкам и диетам на следующий день.

    Петр Ячевский / Getty Images

    Замените Piña Colada на сангрию с фруктовой начинкой

    Помимо калорий, содержащихся в самом алкоголе, миксеры также могут вносить огромную калорийную нагрузку, когда вы пьете, с большим количеством сахара и даже с жирной смесью такие как жирные сливки или кокос.

    «Пинья-колада размером с ведро у бассейна может обеспечить больше калорий, чем цельный обед», — сказал Тауб-Дикс.

    Более здоровые варианты без ущерба для вкуса или стиля включают газированную воду, травяные настои (например, мята, базилик и другие), цитрусовые или соки и другие свежие протертые фрукты.

    Фактически, некоторые из этих добавок действительно могут обеспечить некоторые питательные вещества, такие как витамины и минералы.

    Тауб-Дикс рекомендует дайкири, приготовленные из свежей протертой клубники или сангрии с фруктовой начинкой.

    И некоторые виды алкоголя, естественно, содержат полезные для здоровья соединения — например, вино содержит несколько известных антиоксидантов, а пиво может содержать многие из тех же питательных веществ, что и зерна, используемые для его приготовления, по словам Дубоста.

    Лучше выпить один сладкий напиток, чем несколько «полезных».

    Однако большинство людей пьют алкоголь, чтобы развлечься, а не ради здоровья.

    Может быть лучше съесть всего одну порцию чего-то, что вам действительно понравится, даже сладкого фруктового напитка или более крепкого пива, если вы найдете время, чтобы насладиться этим, объяснил Дубост.Это может быть более приятным занятием, чем употребление нескольких меньших заменителей, таких как диетические коктейли или легкое пиво.

    «Речь идет о том, чтобы узнать, кто вы как пьющий. Если вы знаете, что вам не нравится светлое пиво, пейте обычное пиво, наслаждайтесь им, а не просто глотайте его», — сказала она.

    Не забывайте избегать обезвоживания

    Наконец, как правило, и Дубост, и Тауб-Дикс рекомендуют совмещать каждую выпитую вами порцию алкоголя с полным стаканом воды перед началом следующего раунда.

    Употребление безалкогольных напитков между напитками может не только сохранить водный баланс, но и снизить темп употребления алкоголя в течение ночи, чтобы избежать чрезмерного увлечения.

    Точно так же добавляйте много льда, когда вы выпиваете — он не только сохраняет ваши напитки холодными, но также помогает поддерживать водный баланс, продлевает срок хранения напитка и делает его более сильным без добавления спиртных напитков или миксеров.

    Подробнее:

    Как правильно питаться даже в стрессовые времена, по мнению диетологов

    Не беспокойтесь о хлебе, говорят диетологи — начинка, которую вы добавляете в углеводы, с большей вероятностью повлияет на ваш вес

    Мульти- По словам диетолога

    , дневное голодание не стоит таких недостатков, как голод и потеря мышечной массы.
    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.