Упражнения для похудения живота и боков после родов в домашних условиях: пошаговая инструкция с советами диетологов

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов кормящей женщине? Это вопрос возникает у всех женщин после того, как их чадо появилось на свет. Период вынашивания ребенка предполагает значительный набор веса, в норме – 8-15 килограмм. Несмотря на радость материнства, каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть неотразимой и желанной, притягивать восхищенные взгляды окружающих, а, самое главное – быть довольной собой, ведь счастливая мама – залог настроения малыша! В статье речь пойдет о том, как максимально быстро убрать живот после родов.

Почему после родов остается большой живот?

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс. Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой. Чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными элементами, ваше тело запасет все необходимое для осуществления этого процесса!
По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев.
Несомненно, растягивается и кожа, что не остается незамеченным после рождения ребенка. В первые несколько недель после родов живот женщины визуально походит на «сумку кенгуру». На это есть несколько причин:
Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости. Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными. Важно не начинать панику, это вполне нормальное явление. Когда у женщины пройдут лохии, примерно через 2-3 недели, матка перестанет сокращаться и вернется в прежние размеры.
Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели.
Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Итак, чтобы убрать большой живот после родов, кормящей маме необходимо правильно питаться, выпивать много жидкости, не наедаться на ночь. Забудьте мифы прабабушек о том, что для усиления лактации нужно пить чай со сгущенкой и есть хлеб со сливочным маслом! Малышу необходимо полноценное питание, передающиеся с грудным молоком. Именно поэтому нужно включить в свой рацион питания больше мяса, рыбы, молочных продуктов, тушеных овощей. Забудьте о жареной и копченой еде, сладостях, газировке и прочих вредностях. При соблюдении этих простых правил живот уменьшится уже через месяц после родов.
Как только врач разрешит вам физические нагрузки, не пренебрегайте спортивными занятиями. Некоторые придерживаются мнения, что тренировки негативно влияют на количество выделяемого молока. Однако, это недоказанный факт, поэтому, самое главное – соблюдать во всем меру. Не нужно резко начинать с походов в спортивный зал и поднятия тяжелых гантелей. Достаточно два-три раза в неделю заниматься дома, не доставляя своему телу ощущение дискомфорта. Легкие упражнения не нанесут вреда вашему здоровью.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Итак, избавиться от обвисшего и дряблого живота можно самостоятельно в домашних условиях. Следуйте простым правилам и успех не заставит себя ждать.
Правильное питание – основная составляющая вашего похудения.
Спортивные упражнения, — они подтягивают кожу, укрепляют мышцы. Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания. Если есть такая возможность, бегайте по утрам и вечерам. Кстати, прогулки с коляской тоже считаются эффективным упражнением для похудения.

Ухаживайте за кожей! Чтобы обвисшая кожа приобрела свой прежний, а может даже и лучший, вид, не забывайте ухаживать за ней надлежащим образом. Скрабируйте проблемную зону, массируйте специальными роликами, используйте антицеллюлитные и подтягивающие крема, мази и масла от растяжек.

Раз в неделю делайте медовое или кофейное обертывание.

Старайтесь втягивать живот, следите за собой, контролируйте свое тело.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма.

Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд.

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Пояс для похудения – миф или правда?

На платформе интернета можно встретить огромное количество отзывов о поясе, который помогает убрать живот. Ошибочно, женщины полагают, что для достижения нужного эффекта достаточно лишь надеть этот пояс и ходить в нем по дому. Вовсе нет! Пояс предназначен совсем для других целей:

Его рекомендуется надевать во время выполнения физических упражнений. Вы будете сильнее потеть, а значит, будет выделяться большее количество жидкости. Но все же, уходить будет вода, а не жир.
Во время обертываний можно надеть пояс поверх полиэтиленовой пленки. Таким образом, вы обеспечите термо эффект и усилится воздействие компонентов из состава, нанесенного на эпидермальный слой кожи, возможно даже, что они попадут в дерму.
В любом случае, какой бы вы не выбрали для себя вариант похудения, важно соблюдать меру во всем. Ни в коем случае не голодайте, не тренируйтесь до потери сил, не травите себя таблетками для похудения, специальными БАДами и прочими веществами. Обязательно перед началом физических упражнений проконсультируйтесь с компетентным специалистом и пройдите тест на диастаз.

Упражнения для живота после родов: похудение и подтяжка пресса

Беременность и роды – это, конечно, всегда приятные события, но для женского организма это стресс. Многие женщины жалуются на то, что после родов живот утратил эластичность, да и лишних килограммов прибавилось. Связано это с тем, что во второй половине беременности плод активно растет, а мышцы живота расслабляются, а затем расходятся, теряя свою прежнюю упругость. Конечно, молодой маме хочется вернуть тонкую талию и плоский, подтянутый животик. И это вполне реально. Достаточно регулярно посвящать немного времени себе, выполняя несложные упражнения для живота после родов, которые помогут вам быстро прийти в форму.

Особенности выполнения упражнений после родов

Многим интересно, когда можно начинать выполнять упражнения для похудения живота после родов. Специалисты в основном советуют приступать к ним не ранее, чем через 4-6 недель, если вы рожали естественным путем, и не ранее, чем через пару месяцев, если пришлось делать кесарево сечение. Есть и другие мнение: если роды были естественными и прошли без осложнений, можно начинать упражнения после родов для подтяжки живота уже через пару недель. Но это все ориентировочные сроки, желательно проконсультироваться со специалистом, который подскажет, когда можно начинать заниматься конкретно в вашем случае.

Чтобы упражнения на пресс после родов позволили быстро обрести красивую талию, плоский живот и подтянуть мышцы, тренироваться рекомендуется каждый день, желательно 2-3 раза в сутки. Когда желаемые результаты будут достигнуты, для поддержания формы будет достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.

То, насколько эффективными будут упражнения, чтоб убрать живот после родов или диастазе будет зависеть от частоты их выполнения и количества повторений. Специалисты советуют выполнять их 1-4 раза в день по максимуму в быстром темпе, с максимальной длительностью первого подхода. Изнурять себя тренировками, если вы недавно родили, не надо. В противном случае в мышцах может накапливаться молочная кислота, которая, попадая с кровью в грудное молоко, ухудшает его вкус и уменьшает количество, провоцируя гипогалактию. Ввиду этого ребенок может отказаться от груди, что станет причиной серьезных проблем. Потому пока вы кормите малыша грудью, постарайтесь выполнять упражнения для пресса после родов в более щадящем режиме. Выдерживайте средний темп, начинайте повторять каждое упражнение 2-3 раза, постепенно повышая это количество до 20.

Спустя 1,5- 2 месяца регулярных занятий, вы заметите, что животик стал упругим и подтянутым.

Вы можете улучшить результаты, дополнив упражнения спортивной ходьбой, дыхательной гимнастикой, танцами, плаваньем и различными видами фитнеса. Также стоит обратить внимание на упражнения для ног и ягодиц, которые также предполагают напряжение мышц живота.

Лучшие упражнения для живота после родов

Предложенные упражнения чтобы убрать живот после родов помогут вернуться в идеальную форму в домашних условиях, посвящая этому лишь полчаса в день. Главное – это регулярность.

1.Не знаете, какие упражнения помогут убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, которое прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, талии, а также косых мышц живота.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ноги поставьте на ширину плеч, упритесь в пол ступнями.  Руки нужно держать перед собой прямыми. Вдыхая, оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к коленям. Не нужно пытаться подняться максимально высоко. Главное – держите втянутым живот, ощущая работу пресса. Сделать четыре подхода по 20 раз.

2.Эти упражнения, как подтянуть живот после родов, работают на мышцы нижнего пресса и ног.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти. Между ног около ступней зажмите подушку либо валик. Ноги нужно расположить на уровне 45 градусов. Вдохните, ноги разверните в одну сторону, качественно повернув носки. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите в иную сторону. Желательно сделать четыре подхода по 15 раз.

3.Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать живот после родов, многие рекомендуют скручивания, которые прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги соедините, и вытяните параллельно полу. Поднимите ноги, чтобы они сгибались в коленях, одновременно с этим отрывайте от пола лопатки. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, грудью тянитесь к коленям, слегка разводя в стороны руки, согнутые в локтях. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом сгибайте в коленях, а корпус постепенно опускайте, чтоб лопатки не дотрагивались до пола. Плечи и ноги при этом опускаются. Выполнить 10 раз по четыре подхода.

4.Не знаете, какими упражнениями убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, помогающее укрепить боковые мышцы пресса.

Лягте на пол, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги нужно вытянуть и расположить их так, чтобы она находилась на другой. Живот подтяните, вторую руку с гантелей расположите на бедре ноги, что находится сверху. Вдыхая, медленно поднимайте ягодицы и корпус, поверхности при этом должны касаться лишь ноги и один из локтей. Вытянитесь, останьтесь в таком положении секунд на 10, потом вернитесь в первоначальное положение. Делайте упражнение медленно, чтоб все мышцы разогрелись. Сделайте четыре подхода по 5 раз.

5.Эти упражнения убрать живот после родов кормящей маме помогут сформировать привлекательную талию.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот – подтянутый. В одну руку возьмите гантель. Руку опускайте вниз, медленно наклоняя корпус и шею и пытаясь хорошо потянуться. Сделать рекомендуется по 25 раз в каждую сторону. Всего рекомендуется выполнить четыре подхода.

Такой простой комплекс упражнений поможет вернуться в форму после родов. Многие интересуются, как убрать живот после родов без упражнений, и возможно ли это вообще. Тут надо отметить, что, да, соблюдая диету, вы действительно сможете похудеть. Однако подтянуть мышцы без физической активности нельзя, поэтому если ваша цель – не только плоский, но и упругий живот, упражнения делать нужно.

Упражнение вакуум для живота после родов

Очень полезными и эффективными считаются упражнения вакуум для живота после родов, которые получают массу положительных отзывов. Специальная дыхательная гимнастика помогает тренировать даже самые глубокие мышцы пресса, а также насытить организм кислородом. Через несколько недель регулярного выполнения вы заметите, что пресс подтянулся, а брюшные мышцы окрепли. Также вы можете улучшить осанку и сделать силуэт более грациозным. После родов это упражнение особенно полезно. Многие считают его более эффективным, чем упражнения на пресс.

Выполняется это упражнение в положении лежа. Нужно лечь на спину максимально удобно, ноги согнуть в коленях, сделав на них упор. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как ребра вместе с легкими расправляются. Запомните это положение, в нем нужно задержаться. В этом же положении выдохните по максимуму сильно. Вы ощутите, как диафрагма подтягивается. Такое положение нужно сохранить на пять секунд. Выполняйте вакуум ежедневно и натощак. Тогда вы сможете получить хорошие результаты.

Упражнения на фитболе

Фитбол, больший гимнастический мяч, может использоваться для эффективного похудения после родов, если нет противопоказаний к занятиям. Убрать живот после родов упражнения на фитболе помогают замечательно. Для пресса стоит выполнять такие манипуляции:

  • Планка на носочках. Нужно встать в планку, чтобы носочки были на мяче, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.
  • Обратное скручивание. Не меняя позу, мяч приближайте к животу посредством сокращения пресса. Руки должны быть в упоре, плечевые суставы не должны двигаться. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
  • Прямое скручивание. Лягте спиной на мяч, нижние ребра подтяните к тазовым косточкам. Раскрывая ноги, сохраняйте устойчивость.

Вполне простые упражнения, которые не потребуют от вас большого количества времени и сил, помогут быстро убрать живот и подтянуть мышцы после родов. Вы можете найти в сети видео эффективных упражнений для живота после родов, которые помогут понять, как выполнять их правильно.

Полезное видео с упражнениями для подтянутого живота

Видео-упражнения от Синди Кроуфорд

Убрать жир под мышками массажем

Убрать жир под мышками массажем

Ключевые слова:
Как убрать живот после 60, купить Убрать жир под мышками массажем, Крем для удаления жира на животе.

Как убрать жир с зада, Коррекция фигуры рязань, Сода убирает жир, Зоны липосакции живота, Средство для удаления жира frosch

Зоны липосакции живота Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае? Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю. Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Как убрать жир с рук и подмышек. Внешность женщины говорит не только о Как избавиться от жира в области под мышками, узнаем далее. В домашних условиях эффективным способом избавления рук и плеч от жира является массаж. Обертывания. Массаж. Косметика. Ванны. Секреты красоты. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Если этой проблеме уделить достаточно внимания и понять, как убрать жир изпод мышек, то в течение нескольких месяцев проблема будет решена. Для того чтобы справиться с поставленной задачей. Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек?. Как убрать обвисшую кожу и жир с подмышек упражнениями? Лучшие упражнения для зоны подмышек можно выполнять в домашних условиях. Аж пошла и на свои посмотрела. Теперь не знаю – жирные они или нет. Упражнения чтобы убрать жир под мышками. Правильная осанка и общее укрепление мышц тела навсегда изменит внешний вид ваших подмышек. Убрать жир с подмышек может помочь массаж и косметические процедуры. Смотрели: 16 (0). Утренний ТОНУСМАССАЖ для лица. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Как убрать жир под подмышками? Причина появления жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами,. Многие люди считают, что у них есть подмышкой жир — если вы одна из тех людей, читайте ниже, чтобы узнать, как избавиться от жира под мышкой! Подкожные жиры. У каждой был такой момент. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Мужской VIP салон Валькирия в Пятигорске! Шикарные девушки красавицы! 18+. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия Средство для удаления жира frosch Надо делать убрать живот бока Какие упражнения чтоб убрать живот

Какие упражнения помогут убрать живот
Что делать чтобы убрать жир с ляшек
Обертывание против жира на животе
Как убрать живот после 60
Крем для удаления жира на животе
Как убрать жир с зада
Коррекция фигуры рязань
Сода убирает жир

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс. После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см. Скидка 30% на липосакцию в Южной Корее! Организуем поездку быстро и надежно. Липосакция в Чебоксарах. Липосакция. Пластика живота. Удаление локального отложения жира тела. Липосакция одной зоны. Хирургическая коррекция передней стенки живота (пластика. Клиника в Чебоксарах. Обо мне. Липосакция – операция, корректирующая форму, путем удаления жировой ткани через небольшие проколы кожи. Добрый день!Как можно записаться на консультацию?И сколько примерно стоит пластика живота? Цены на липосакцию: сколько стоит процедура?. Пластика живота. Липосакция в Чебоксарах — цены, адреса, телефоны. Пластическая хирургия. Узнать какова цена липосакции живота в Чебоксарах, или липосакция беёдер, ягодичек, предлагаем узнать через объявление с нашей доски. Цены на липосакцию живота : узнайте стоимость в Чебоксарах, сравните стоимость в разных организациях. Средняя цена услуги Лазерная липосакция живота в Чебоксарах рассчитывается на основании добавленных на портал цен от исполнителей. Мы составили рейтинг 1 места липосакция живота в ЧебоксарахЛучшая липосакция живота: уровень цен, отзывы, фотоЛипосакция живота на карте: адреса, телефоны, часы работы. Посмотри рекомендации фитнестренера и диетолога. Это просто. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

Убрать жир под мышками массажем

Изменений в состоянии, пока его принимала, я не почувствовала. Флакончики небольшие, если использовать каждый день – хватит на месяц. За это время я избавилась от пяти килограмм. Меня очень порадовал результат. Самое главное, ушел жир именно с тех мест, где это и было нужно. Собираюсь через некоторое время заказать капли еще раз. Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно бьют в цель. Упражнения, которые помогают убрать жир с живота и боков. Как убрать живот и бока быстро дома. Убираем жир боков и живота с помощью упражнений, фото. За неделю. Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до. Не знаете, как убрать живот за неделю? Комплекс упражнений, диеты и косметические процедуры помогут быстро достичь желаемого результата. Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков. Диета для уменьшения боков и живота за неделю. Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты: бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов. На данный момент существует огромное количество информации о том, как эффективно убрать живот и бока за неделю. Как за неделю похудеть на 10 кг и убрать живот. Как быстро убрать живот. Результаты хочется видеть сразу, поэтому рассмотрим более детально, как убрать бока за неделю. За неделю я привела в норму живот и убрала привычные бока, стала правильно питаться. Когда мы с Егором встретились, он был в восторге от того, как я выгляжу. Как быстро убрать бока и живот. Убрать жир под мышками массажем. Надо делать убрать живот бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Домой Дом Фитнес Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок фото. Стрижки для женщин после 55 лет: фото, новинки. Горячие блюда на Новый год 2018: рецепты с фото простые и вкусные. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход. Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь Как наносить, как делать втирку зеркальный блеск. Фото. Женские имена – современные, красивые, редкие и необычные. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова. Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1. Убрать бока и живот получится быстро, если увеличить насыщение организма клетчаткой в домашних условиях. Клетчатка способна создать эффект сытости, заполняя пространство желудка. Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Комплекс упражнений с фото. Комплекс простых упражнений для устранения жира. Базовые подъемы, фото. Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч). Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Как подтянуть животик и сделать его плоским. Детальное описание упражнений с фото. бока в домашних условиях, как убрать складки на животе, как убрать живот и бедра, как правильно убрать живот, убрать лишний вес живота, как. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения. Альбина Джанабаева несчастна в браке с Валерием Меладзе, фото. Алла Пугачёва решилась на второе венчание изза. Оглавление. Содержание. Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях Как убрать живот и бока Упражнения для похудения в домашних условиях Как подтянуть ягодицы в. Как убрать живот и бока (ВИДЕО). О борьбе с низом животика. Ни для кого не секрет, что самой Комплекс упражнений и питания для похудения в домашних условиях. Дарья Коновалова полностью разделась для фотосессии (ФОТО). 1.3K. Грудь. Фото до и после. Главная Коррекция фигуры Борьба с целлюлитом. Практические советы, как убрать в домашних условиях обвисший живот Как быстро убрать жир с живота и боков у женщин?. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Инновационное решение проблемы лишнего веса. Похудейте без вреда здоровью. Читайте об этом на сайте womanacademia.ru. Подписывайтесь на обновления. Анастан пресс в короткие сроки! 100% результат, проверено работает!

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткой срок

Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов. Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка. Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

С чего начать и что нельзя делать

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

Первые упражнения после родов для плоского живота

  • Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
  • Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
  • Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
  • Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
  • Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.

Правильное питание

Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание. Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится. А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.

Подберите полноценный и насыщенный, но низкокалорийный и полезный рацион, которой поможет похудеть и подтянуть кожу на животе или бедрах. Как правильно составить диету кормящей маме, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/dieta-dlya-kormyashhih-mam/.

5 способов убрать живот после родов: как похудеть кормящей маме

22 января 2019 12:00

Во время беременности женское тело полностью перестраивается на вынашивание малыша. Больше всего страдает живот, ведь его мышцы должны растянуться. Он становится дряблым и обвисшим. Как убрать маме живот? И можно ли это сделать если она кормит грудью?

Читайте также7 удивительных фактов о пользе грудного молока для ребенка первых лет жизни

Многие женщины, каким бы красивым телом не обладали до беременности, замечают после родов, что их фигура изменилась не в лучшую сторону. Можно ли вернуть ей былую красоту? И как это сделать в случае грудного вскармливания?

Читайте такжеКормление грудью и спорт: какие физические нагрузки полезны при лактации

Причины обвисания живота
За 9 месяцев беременности мышцы живота вместе с кожей очень растягиваются. У одних женщин это происходит сильнее, у других менее интенсивно. Влияют на интенсивность растяжения слабые мышцы пресса, наследственность и количество набранных за беременность килограмм.

Живот быстрее придет в дородовую форму при таких условиях:
— у женщины были первые роды;
— возраст на момент родов менее 30 лет;
— она набрала за беременность меньше 12 кг;
— она кормить грудью.

Какие существуют способы убрать живот?
Правильное питание. Кормящим мамам категорически нельзя сидеть на диетах, ведь они, как и их ребеночек, нуждаются в ценнейших микроэлементах и витаминах. Снижать вес мамочки должны только с помощью правильного питания. Диетологи советуют кормящей маме дробно есть 5-6 раз в день, употреблять много жидкости. Основные правила питания кормящей мамы будут выглядеть так:

  • жирное и жаренное замените на тушенное, варенное и пареное; 
  • ешьте сезонные местные фрукты и овощи; 
  • забудьте о покупных соках и газировках; 
  • орехи и семечки – по чуть-чуть; 
  • хлебобулочные изделия и сладости замените на полезные фрукты и сухофрукты. 

Читайте такжеСцеженное молоко нельзя подогревать в микроволновке: доктор Комаровский

Физические нагрузки. Физические нагрузки помогут вернуть мышцам былую форму и укрепить их. Но с упражнениями нужно быть очень осторожными. Два месяца после родов, пока живот возвращается на место, лучше не заниматься спортом. В противном случае можно заработать диастаз (расхождение) мышц живота. А эту патологию уже исправляют не в спортзале, а на операционном столе.
Прошло 2 месяца после родов? Тогда можно начинать делать упражнения. Хорошо подойдут такие упражнения: скручивания, подъемы ног, упражнение на пресс. Входите в спортивный ритм постепенно, начиная с нескольких повторений, потихоньку увеличивая нагрузку.

Массаж живота. Этот вид восстановления фигуры также рекомендуют делать уже после того, как мышцы живота вернутся на свое место, то есть не ранее чем через 1,5 – 2 месяца после родов. Массаж подтянет не только мышцы, но и кожу, уменьшит бока и растяжки. Можно делать как самомассаж, но эффективней обратиться за помощью к специалисту. 

Бандаж и подвязывание. Эти методы не сделают ваш живот плоским, но помогут поддерживать мышцы живота и спины сразу после родов. Бандаж также помогает матке быстрее сокращаться, хотя лучше всего на маточные сокращения влияет грудное вскармливание.

Хирургическое вмешательство. Бывает, что живот настолько растягивается, что женщина не может восстановить былую красоту. Это часто происходит при вынашивании многоплодной беременности, крупном плоде, если женщина набрала много лишнего веса во время беременности. Тогда убрать обвисший живот поможет хирург. 

Если вы решили убрать живот в домашних условиях, на быстрый результат не рассчитывайте. Дайте своему телу время, чтобы оно пришло в форму. У кого-то живот «уходит» через месяц, кому-то требуется несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановить былую форму. В любом случае, всегда напоминайте себе о том, что вы вынашивали ребенка 9 месяцев, ваше тело менялось на протяжении этого периода постепенно и ему нужно примерно столько же времени, чтобы вернуться в дородовое состояние.

Вам также будет интересно узнать 5 секретов, которые помогут сохранить красивую грудь после лактации. 

Источник фото в тексте: istockphoto.com

Убрать живот после родов обертыванием

Убрать живот после родов обертыванием

Ключевые слова:
Что делать чтоб убрать живот, где купить Убрать живот после родов обертыванием, Лишний живот убрать быстро.

Как убрать большой живот у мужчин, Как убрать внутренний жир у мужчин, Сколько стоит липосакция живота казань, Как убрать дряблость живота после родов, Имбирь снижает аппетит

Как убрать дряблость живота после родов Как правило, врачи это объясняют послеродовой депрессией, но не все знают, что основной В статье приводится информация о простых процедурах обертывания после родов, даны рецепты, как убрать живот с помощью обертываний. Как убрать обвисший живот после родов. Причины появления отвисшего живота после родов. Обертывания для живота после родов. Обертывания после родов в домашних условиях помогают достичь таких результатов После родов я с лёгкостью убрала целлюлит с бедер и лишний жирок с живота обертываниями, в состав которых входит мёд и молотый кофе. Как убрать висячий живот после родов | Обертывания. Когда можно в баню после родов (мыться или париться). Крем для живота после родов: какой подойдет от. Почему диета не поможет убрать обвисший живот. Как привести в порядок кожу живота после родов. Массаж живота: поглаживания, растирания, использование банок. Обертывания для живота в домашних условиях. Спортивные упражнения — убрать живот после родов можно. Оптимальным вариантом решения проблемы будет Крутить его надо ежедневно. Чем тяжелее будет обруч, тем лучше. Предварительно можно сделать обертывание пленкой. Домашние обертывания для похудения. Восстанавливаем фигуру после родов! Вот сейчас немного целлюлит есть на животике, не знаю, как это убрать. То есть, жира там много нет — нормальный живот, но почемуто появился целлюлит, пока. Убрать живот после родов с помощью обертывания. Многие женщины крайне обеспокоены своей фигурой после наступления долгожданного материнства. Мало того, что кожа живота становится дряблой и обвисшей. Многие женщины крайне обеспокоены своей фигурой после наступления долгожданного материнства. Мало того, что кожа живота становится дряблой и обвисшей, так еще и растяжки расстраивают своей четкостью и масштабами. Плоский живот после родов,это реально(фото результата). утянет животик.Но не тутто было!Наступила весна.Я начала,готовиться к лету.Естественно,было все в комплексе.Но обертывание сыграло немаловажную роль в борьбе за осиную талию. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5! Имбирь снижает аппетит Эффективные таблетки снижающие аппетит Удаление жира с кухонной мебели

Качая пресс можно убрать жир живота
Японский метод быстро убрать жир
Как убрать отложение жира на спине
Что делать чтоб убрать живот
Лишний живот убрать быстро
Как убрать большой живот у мужчин
Как убрать внутренний жир у мужчин
Сколько стоит липосакция живота казань

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Препарат разработан с наиболее правильным подходом к процессу похудения. Первый флакончик подавляет неоправданный аппетит, помогает изменить вкусовые предпочтения, не позволяет накапливать новые калории. Второй же закрепляет полученные результаты, толкая организм на избавление от вредных веществ и липидов. Талия приобретает тонкость, а бока уменьшаются. Негативных реакций организма не обнаружено, курсы можно повторять с передышками, пока результате не станет вас удовлетворять. Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний. Аппаратная коррекция фигуры от официального поставщика. Спец. условия. Доставка. В салонах аппаратной коррекции фигуры Летто всегда доступны к покупке подарочные сертификаты! Вы можете сделать отличный подарок своим родным и близким, коллегам и друзьям. ✓ ЛЕТТО, салон коррекции фигуры в Новосибирске на метро Сибирская. Сайт, часы работы, отзывы клиентов, карта проезда. В салонах аппаратной коррекции фигуры ЛЕТТО всегда к Вашим услугам в Новосибирске высокоэффективные. Официальная группа Вконтакте салона аппаратной коррекции фигуры ЛЕТТО на улице Бориса Богаткова. Если нет, то рекомендуем узнать об этой процедуре по подробнее на нашем сайте: lettonsk.ru Всего за 10 сеансов вы забудете. ЛЕТТО — салон аппаратной коррекции фигуры в Новосибирске. Находится по адресу Карла Маркса площадь, 3, 506 офис; 5 этаж; ТОЦ Версаль. Сайт: www.lettonsk.ru. Email: Не представлен. Рубрика. Салон Летто в Новосибирске с рейтингом, отзывами и фотографиями. Адреса, телефоны, часы работы, схема проезда. Вакансии Новосибирска Летто. Компания Летто в Новосибирске. Салон аппаратной коррекции фигуры. Войти на сайт. Летто, салон аппаратной коррекции фигуры. Официальный сайт: www.lettonsk.ru. Телефон: (383) 3104557. Пожалуйста, сообщите, что нашли контакты на Cataloxy. Здесь пока что нет описания, но его можно быстро добавить: добавить описание. Информация с сайта. ЛЕТТО, салоны аппаратной коррекции фигуры г.Новосибирск. К Вашим услугам: кавитация, прессотерапия, миостимуляция. Посмотри рекомендации фитнестренера и диетолога для твоего возраста!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Курсы: парафин, уход за лицом, антицеллюлитные обертывания. Лицензия. Узнайте все о липосакции на портале RuPlastika.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Чулки в подарок! С коррекцией фигуры, размеры до 64 российского

Убрать живот после родов обертыванием

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Доброе время суток Попросили убрать жирное пятно на экране с внутренней стороны. Форумы Айфон, Айпэд и Макбук Для новичков и не только Технические неисправности. Отсоедините iPhone или iPod Touch и выключите их. Если вы попытаетесь очистить экран устройства во время его работы вы рискуете нанести ему непоправимые повреждения.[1]. КАК УБРАТЬ РАЗВОДЫ ИЗ ПОД ЭКРАНА АЙФОНА Продолжительность: 6:04 4RSTSIM 11 906 просмотров. iPhone 5sпятно на экране Продолжительность: 1:36 Дмитрий М 27 889 просмотров. И если вы задались вопросом, как убрать пятна на айфоне, запомните несколько простых правил. Как почистить дисплей айфона. Экраны айфонов защищены от жира тончайшим олеофобным покрытием, которое может разрушиться при. Многие содержат около себя целый парк устройств — макбуки, айфоны, айпады, да мало ли что ещё. С очисткой алюминиевого корпуса и клавиатуры от пота, жира Дёшево и сердито. Кстати, если экран вашего девайса защищён стеклом (не. Tradein старого iPhone на новый Tradein айфонов. Как правильно протирать экран iPhone, чтобы не испортить олеофобное покрытие. Почему iPhone стал звучать тише. Надоели жирные пятна на телефоне? Сегодня вы увидите, как их убрать с экрана и сделать олеофобное покрытие, которое надолго устранит эту проблему. Это очень простой и дешевый способ, который. Способность данного покрытия отталкивать жир со временем снижается. Применение абразивных материалов для очистки экрана ускоряет этот процесс, а также может приводить к появлению царапин. Продезинфицирует и удалит все жирные пятна с айфона и все шикарно! Больной на диете. 20140708 21:26:11. Телефону как таковому вреда не будет, а вот покрытию на экране, придет капут. Vasiliy Terkin. При активном использовании iPhone, iPad и iPod touch олеофобное покрытие дисплея состаривается, поэтому со временем очищать экран устройства становится немного сложнее. Уважаемые посетители сайта Apple iPhone! Будем вам очень благодарны за комментарии к видео ролику Как убрать пятна от воды с экрана iPhone, для этого не требуется регистрация. Первым же делом iPhone очищается от жира, пыли и грязи на самом корпусе. небольшой кусочек ваты на конец зубочистки и опять же мокнуть в спирт — так пыль будет больше приставать к инструменту, поэтому убрать загрязнения будет проще. Почему появляются разводы и пятна на дисплее айфона 6?Как убрать пятна и разводы с дисплея iPhone 6. Бытовая техника – моет и сушит без применения химических средств, особо необходима для очистки поверхностей стеклокерамических плит. Столешницы – чистит и сушит. Стекла легко удаляет жировой налет, копоть. Если нужно убрать мелкие царапины и обезжирить, то отлично помогает обычная зубная паста, втирать нужно небольшое количество с На экране айфона довольно часто остаются отпечатки пальцев, которые делают изображение мене чётким. Эстетичный вид и законченность! Современный бордюр подходит для всех типов ванн. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. При покупке iPhone 7/7+ и 8/8+ в интернемагазине МТС. Рассрочка. Убрать живот после родов обертыванием. Эффективные таблетки снижающие аппетит. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях? Для очистки кишечника, улучшения метаболизма. Как убрать жир с боков женщине? Упражнения. Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Планка – классическое основное статическое упражнение. Как убрать жир с боков поможет планка? Результаты хочется видеть сразу, поэтому рассмотрим более детально, как убрать бока за неделю. Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Как убрать жир с живота и боков с помощью упражнений?. Как убрать жир на животе в домашних условиях. Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат. Статьи по теме: Как убрать жир с боков за неделю. Чтобы жировые отложения на боках уходили скорее, необходимо каждое утро по 3040 минут на голодный желудок выполнять особый комплекс упражнений для зоны талии. Физические упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить бока за неделю. Также необходимо делать целевые упражнения, которые помогут убрать лишний жир на боках. Домашние упражнения, которые помогут быстро убрать жир с боков и живота. Не следует ждать, что через 5 дней или за неделю вам удастся убрать некрасивые складки и жировые отложения на боках. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

обертывания после родов. Рецепты для обертывания в домашних условиях

Каждая женщина стремится выглядеть восхитительно в любые периоды ее жизни. Но всегда и всем хватает денег на дорогие салоны и всякого рода процедуры. Особенно остро свой внешний вид многие женщины воспринимают после родов, связано это как с парочкой лишних килограммов, так и кучей бессонных ночей. Одним из простых, доступных и эффективных методов для поддержания свой красоты является обертывание. В чем польза и как провести процедуру дома? Какое обертывание после родов полезно маме и безопасно для малыша?

Польза от обертываний

Обертывание — одна из самых древних косметологических процедур. Его можно проводить как с натуральными продуктами и ингредиентами, так и использовать уже готовые составы с целенаправленным действием.

Несомненно, кожа любой женщине нуждается в уходе: кому-то следует бороться с сухостью, другим — сократить морщинки, растяжки и придать здоровый блеск и т.п. Обертывание — надежный помощник во всех подобных и еще многих других случаях. Во время процедуры происходит не только воздействие непосредственно на кожу, но часть состава может впитываться, аккумулируя эффект и оказывая общеукрепляющее и даже лечебное действие на весь организм. Особенно заметна действенность процедуры при регулярном ее проведении в бане или сауне. Итак, основные полезные свойства обертывания в следующем:

  • Кожа — «вторые легкие», именно через них выводится часть вредных продуктов, часто их называют «шлаками». Подобное происходит постоянно, в том числе во время беременности и после появления малыша. Это крайне важно для женщин, которые пытаются похудеть. Правильно подобранное обертывание кожи после родов поможет придать коже тонус, избавит от мелких растяжек, «шлаков».
  • Специальные составы, содержащие в себе мелкие грубые частички, травмируют поверхностный слой — эпидермис. Это стимулирует все регенерационные процессы в коже, омолаживая и придавая ей более здоровый вид. Особенно актуально это при недостатке свежего воздуха и длительном вынужденном пребывании в помещении, что чаще всего и можно наблюдать во время декретного отпуска.
  • Обертывание ускоряет в какой-то степени все обменные процессы в коже и усиливает кровообращение, способствуя появлению новых капилляров в коже. А это способствует большему поступлению кислорода к ней. В результате проявления «апельсиновой корки» уменьшаются.
  • Обертывание в бане или сауне, а также сочетание процедуры с массажем поможет не только освежить и омолодить кожу, но и расслабиться. А это немаловажно для женского организма.
  • Применение специальных составов способно благотворно влиять на скорость обменных процессов, что помогает быстрее достигнуть желаемых результатов при похудении.


Препараты для бандажных обёртываний

В некоторых случаях рекомендуется чередовать горячие обёртывания с холодными, чтобы усилить эффект. Мы подготовили список самых популярных препаратов для бандажных процедур.

Lipo/Body Sculptor Aravia

Lipo Sculptor Aravia — это бандажные бинты, которые уже пропитаны раствором. Поставляются они в двух вариантах: охлаждающие и согревающие. Первые хорошо справляются с варикозным расширением вен и незначительными сосудистыми патологиями, делают кожу упругой и эластичной, а также частично способствуют борьбе с апельсиновой коркой. Эффект коррекции фигуры умеренный и обусловлен в основном выводом жидкости. Производитель рекомендует держать бинты всего 15 минут, что свидетельствует о высокой концентрации активных веществ. Согревающий препарат активнее влияет на местный обмен веществ, поэтому предпочтителен при целлюлите. Стоимость упаковки (3 бинта) составляет 1000 р.

Производитель отдельно продаёт лосьоны, которыми пропитаны бинты. Это позволяет сэкономить: бандажи можно использовать несколько раз. Компания рекомендует добавлять лосьон в банку с бинтами при необходимости. Одна упаковка концентрата (500 мл) стоит 900 р. В среднем этого хватает на 2–3 процедуры.

В случае с препаратами данной марки следует обязательно провести тест на чувствительность, т. к. они содержат много натуральных веществ

Бандажное обёртывание «Нейтральное» Severyanka

В составе средства присутствует кофеин, но в целом согревающий эффект слабый. Остальные компоненты (экстракт куркумы, комплекс Super Slim Body и антицеллюлитный комплекс) борются с целлюлитом, лишним весом и ухаживают за кожей. Этот препарат хорошо подойдёт тем, кто хочет проработать зону ягодиц, бёдер и живота, но не хочет подвергать организм чрезмерному воздействию, например, из-за противопоказаний. Упаковка стоит 740 р.

Бандажное обёртывание «Нейтральное» от Severyanka оказывает щадящее воздействие на организм

Бандажное обёртывание «Горячее» Severyanka

Препарат содержит эфирные масла лимона, жасмина, шалфея, розмарина и сандала, а также кофеин, жгучий перец и ментол. Он наиболее эффективен против отёков и целлюлита, поскольку вызывает вывод лишней жидкости. Температурное воздействие негативно влияет на сосуды, что производитель частично компенсирует экстрактом конского каштана. Водоросли, присутствующие в составе, выравнивают кожу. Упаковка стоит 740 р.

Бандажное обёртывание «Горячее» от Severyanka эффективно справляется с отёками, выводя лишнюю жидкость из организма

Бандажное обёртывание «Антицеллюлитное» Severyanka

В первую очередь препарат предназначен для борьбы с целлюлитом, но одновременно умеренно корректирует фигуру и улучшает состояние кожи в целом. За счёт подтяжки проблемные участки возвращаются к нормальному внешнему виду. Эффект обусловлен наличием цитрусовых эфирных масел, а также мятной эфироли. Дополнительно препарат содержит кофеин и ментол. Упаковка стоит 710 р.

Данный препарат лучше подойдёт тем, у кого нет лишнего веса или его доля незначительна

Бандажное обёртывание «Крио-Тоник» Severyanka

Охлаждающие бинты с ментолом, мятой и камфорой, как и другие препараты серии, помогают быстро скорректировать фигуру и убрать целлюлит, но в первую очередь они позволяют улучшить состояние кожи и сосудов. Данная формула способствует подтяжке покровов и устранению растяжек. Также средство используется спортсменами для быстрого придания рельефности и устранения усталости в мышцах. Стоимость упаковки составляет 710 р.

Это средство улучшает состояние человека при варикозном расширении вен

Линейка бандажей Arosha

Компания предлагает целую серию средств. В неё входят следующие препараты:

  • Aqua Drain. Бинты выводят жидкость из организма и помогают избавиться от усталости и тяжести в ногах. Дополнительно они могут применяться для быстрой коррекции фигуры. Препарат активно ухаживает за кожей. Основные активные ингредиенты — натуральные увлажняющие факторы и соль Мёртвого моря. Первые нормализуют уровень кислотности кожи и активизируют процессы регенерации, а последняя обеспечивает покровы минералами.
  • Cel Term. Препарат используется для борьбы с целлюлитом. Основные активные компоненты — кофеин, экстракт пузырчатого фукуса и центелла азиатская. Последняя вызывает вывод лишней жидкости, что визуально уменьшает бугры. Пузырчатый фикус активизирует расщепление подкожных отложений жира.
  • Crio Tonic. Это бинты с охлаждающей пропиткой. Их целесообразно использовать для обработки ног для укрепления сосудов и устранения дискомфорта. Бандажи умеренно улучшают общее состояние кожи. В состав введены натуральные увлажняющие факторы, гиалуроновая кислота и экстракт женьшеня. Эти ингредиенты делают кожу более эластичной, снижают подверженность стрессовому воздействию и укрепляют покровы.
  • Firm Up. Пропитка увлажняет и питает кожу, улучшая её состояние. Основные компоненты — эластин, коллаген и кигелия африканская. Последняя, как заверяет производитель, создаёт в кожной ткани невидимую поддерживающую сетку. Данное свойство сомнительно, но в любом случае все 3 ингредиента увлажняют, придают эластичность и защищают кожу от растяжек и дряблости. Firm Up часто используют для предотвращения ухудшения состояния покровов при целлюлите, а также для подтяжки груди.
  • Lift Plus. Препарат преимущественно применяется для подтяжки обвисшей кожи после родов или резкого похудения. Водоросли кламат активизируют процессы регенерации и защищают покровы от старения. Спирулина усиливает циркуляцию крови, что способствует доставке питательных веществ к проблемной зоне. Дополнительно происходит вывод лишней жидкости. Йод, который присутствует в составе водорослей, стимулирует расщепление жиров.
  • Lipho Cel. Средство помогает бороться с целлюлитом и лишним весом одновременно. Кофеин повышает местную температуру и вызывает вывод жидкости. L-карнитин способствует расщеплению жиров. Бромелайн снимает отёчность и способствует преобразованию кожи: из-за усиленной регенерации уменьшаются или исчезают растяжки и складки.
  • Red Ciok. Препарат применяют для улучшения тонуса мышечных тканей, расслабления и снятия отёчности благодаря согревающему эффекту. Кофеин и красный перец стимулируют вывод лишней жидкости. Чили вызывает приток крови и ускоряет регенеративные процессы. Экстракт овса смягчает негативное воздействие агрессивных ингредиентов на кожу. Он успокаивает, питает и смягчает покровы.
  • Slim Cel. Средство не только борется с целлюлитом, но и вызывает выведение лишней жидкости, что помогает сформировать силуэт. Экстракт гуараны дополнительно ускоряет процесс похудения за счёт расщепления жиров. Вдобавок препарат положительно влияет на сосуды: эсцина укрепляет их стенки и снимает воспаление.

Стоимость бинтов сильно варьируется и зависит от наценки магазина. В среднем за упаковку, которая содержит 2 бинта, придётся отдать 1000 р.

Препараты марки Arosha сложнее найти в продаже: в магазинах они встречаются относительно редко, поэтому лучше заказать бинты через интернет

Потенциальная угроза для мамы и малыша

Обертывание практически не может оказать негативное влияние на женщину или ребенка. Но все-таки во время лактации следует более внимательно относиться к компонентам используемых средств, отдавая предпочтение естественным продуктам, например, кофе или соли.

Настороженность необходимо проявлять, если обертывание после родов кормящей женщине проводится без предшествующей аллергопробы в салоне, или она самостоятельно проводит процедуру в домашних условиях.

Если девушка знает, что у нее развивается аллергическая реакция на подобные крема и мази, а также на отдельные продукты, например, мед, не следует использовать их. Даже нанесение на неповрежденную кожу может вызвать гиперчувствительность вплоть до развития анафилактического шока, который представляет реальную угрозу для жизни.

Что касается малыша, то необходимо исключить момент попадания препарата/состава ему в ротовую полость при сосании. Следовательно, необходимо тщательно обмывать грудь или вовсе ее не трогать. Вероятность, что синтетический крем или самостоятельно приготовленная масса впитается в таких количествах, что после системной абсорбции еще попадет в грудное молоко, крайне мала.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту и безобидность процедуры, обертывания после родов в домашних условиях или в салоне не следует делать при некоторых состояниях и заболеваниях кожи. Противопоказания существуют как к отдельным видам процедур, так и общие. Но в каждом конкретном случае подход должен быть индивидуальным. Особую внимательность следует проявить в следующих ситуациях:

  • В период обострения хронической патологии, например, при гипертонических кризах, постоянном повышении уровня сахара крови и т.п.
  • Если женщина заболела инфекционной патологией, например, ОРВИ.
  • При наличии опухолей как доброкачественного, так и злокачественного характера.
  • В случае кожной патологии предварительно следует пройти консультацию у дерматолога. Связано это с тем, что воздействие на слои эпидермиса, особенно синтетическими составами, могут вызвать обострение заболевания.
  • Также от процедуры лучше воздержаться, если на коже имеются видимые недавние повреждения. Сюда же можно отнести состояние после депиляции и т.п.

Рекомендуем прочитать статью об утягивании живота после родов. Из нее вы узнаете о том, разрешено ли утягивать живот молодой маме, эффективности этой процедуры, а также сроках после родов, когда можно начинать проводить процедуру.

Время, чтобы начать физические нагрузки

До того как выполнять физические упражнения, каждая мамочка должна проконсультироваться с врачом. Любые тренировки в виде растяжек или приседаний начинают только после полного заживления швов. А если женщина рожала при помощи кесарева сечения, то она должна начинать первые упражнения только через 3-4 месяца.

Если же роды прошли хорошо, а у мамы нет никаких противопоказаний, то она может немного растягиваться, но качать пресс только через 2-3 недели. Однако специалисты рекомендуют вначале наладить грудное вскармливание, а уже потом заниматься своей фигурой. В первую неделю желательно носить бандаж, периодически спать на животе либо делать подвязывание. Такие мероприятия помогут подтянуть обвисший живот, быстро и легко убрать жир.

Если у мамочки после деторождения низкий гемоглобин, резко снизилось давление, присутствует усталость, головокружение, то она должна отложить физические нагрузки, пока не улучшится ее состояние. Еще очень важно, чтобы тренировки не вызывали боль. Поэтому если это есть, то занятия нужно поменять либо отложить. Ниже представлены самые действенные упражнения, которые не запрещается врачами делать в домашних условиях рожавшим женщинам.

Видео про растяжки

Немного видео по теме, в котором Малышева расскажет о способах удаления растяжек после родов.

Упражнения «плоский пресс»

Как убрать живот кормящей маме после родов, варианты. Если тело уже привыкло к минимальной физической нагрузке, плюс женщину не беспокоят послеродовые выделения, то уже разрешается приступать к довольно серьезным нагрузкам. Вначале достаточно делать один комплекс, а затем увеличить его трех раз. Ниже представлены лучшие упражнения для получения плоского живота, которые устраняют дряблость кожи, не нагружают мышцы.

Планка

Мама ложится на коврик, упираясь в поверхность носками ног, также в работе участвуют локти рук. Далее, напрягает ягодицы, живот, а потом отводит плечи назад, медленно вытягивая все тело. В таком напряженном состоянии нужно выдержать 5 секунд, можно больше. Постепенно время увеличивается, пока не дойдет до минуты.

Планка для пресса похудения

Лодочка

Женщина вытягивает вперед руки, позиция лежа на животе. Необходимо оторваться от пола, приподнимая конечности. С вытянутыми руками нужно выдержать 3 секунды, дальше вернуться в начальную позицию. Далее, время увеличивается до минуты. Если очень трудно растягиваться, то руки и ноги можно приподнимать поочередно.

Лодочка для похудения живота

Работа ногами

Следует прилечь набок, медленно выполняя 10 махов верхней ногой, при этом мышцы живота максимально напряженные. Ноги сгибают в коленях, а потом выпрямляют вперед, затем меняют исходное положение, делая махи другой ногой. В завершение упражнения обе конечности нужно поднять, задержать их на 10 секунд.

Еще по теме >> Комплекс мер, чтобы убрать бока и живот за неделю

Приседания

Если мама, сидя в декрете, изучает, как убрать живот после родов, когда не имеет посторонней помощи, то выход есть – начать тренировки вместе с ребенком. Достаточно взять в руки малыша, встать прямо, делая глубокие приседания. Колени женщины не должны уходить внутрь, спину и голову уверенно держим прямо. Такая зарядка поможет развеселить ребенка, а также улучшить свои параметры. Достаточно выполнить 5 приседаний, затем увеличивать их до 40-50 раз.

Скручивание

Необходимо согнуть ноги в коленях, фиксируя положение лежа на спине, при этом руки находятся на плечах. Постепенно торс приподнимается, поясница всегда остается на полу. Именно в таком положении нужно выдержать 5 секунд, общее количество для тренировки — 10 подходов.

Скручивание на пресс для похудения живота

Велосипед

Нужно прилечь на спину, желательно на ровную поверхность, сгибая свои ноги в коленях, нижние конечности находятся перпендикулярно полу. Далее, следует выполнять движения, как на велосипеде. Вначале достаточно одной минуты на тренировку, далее оно доходит до 2 минут.

Упражнение велосипед

Обруч

Этот спортивный снаряд женщинам можно использовать минимум через 3 месяца после рождения ребеночка. Это время необходимо для того, чтобы полноценно восстановились мышцы, находящиеся в тазовом дне. Вначале нужно использовать легкий обруч из пластика или металла, а потом переходить к более мощным снарядам. Этот способ идеально подходит для женского плоского живота, красивой талии.

Все из вышеперечисленных упражнений необходимо дополнять косметическими процедурами, а также придерживаться правильного питания. Это усилит эффект, сделает живот ровным, без растяжек, дряблости. Для этого необходимо использовать всевозможные масла, скрабы или крема. Массаж или обертывания пойдут только на пользу, так как помогут коже убрать обвислость.

Видео

Немного видео по теме: избавляемся от живота с обручем

Бандаж

Если мама интересуется способами, как убрать живот после родов в домашних условиях за несколько дней, то вначале можно использовать послеродовой бандаж. После можно переходить к легким и достаточно простым физическим нагрузкам, но обязательно следить за питанием.

Данное приспособление имеет вид корсета, который поддерживает мышцы пресса, перегруженную поясницу, спину матери. Бандаж помогает восстановить функцию тела, избавляет от лишнего жира, растяжек. Он не дает сильно обвиснуть животу, уменьшает его объем. Данный аксессуар имеет важное значение для здоровья мамы, так как улучшает сокращение матки, восстанавливает функцию пищеварительной системы, возвращает внутренние органы женщины в нужное положение.

Если нет возможности приобрести бандаж, то подойдет обычный кусок натуральной ткани. Это может быть простынь, палантин, шарф, отрез, которым подвязывают живот после родов.

Видео

Немного видео по теме: послеродовое подвязывание живота. Свивальник и бенкунг

С какого времени можно начинать

Многие женщины интересуются, когда можно делать обертывания после родов. Ведь многие задумываются об этом еще во время беременности. Послеродовый период длится шесть-восемь недель после родов. Даже если беременность и рождение малыша прошли без осложнений, лучше это время оставить на самовосстановление организма.

В случае, когда проводилось кесарево сечение, следует подождать момента, когда послеоперационная рана совсем зарубцуется.

При нанесении различных компонентов на область живота при неокончательном заживлении может произойти инфицирование, вслед за чем могут присоединиться и другие осложнения.

В случае обострения хронической патологии следует дождаться окончательной ремиссии.

Необходимые средства для процедуры

Когда процедура выполняется в салоне, ни о чем беспокоиться не приходится. Но чаще молодые мамы отдают предпочтение самостоятельному выполнению обертывания, например, приурочив это к походу в баню.

Итак, что необходимо иметь, чтобы выполнить обертывание в домашних условиях? Основные элементы следующие:

  • Компонент или продукты, которыми будет проводиться обертывание. Это может быть мед, шоколад, кофе, глина и т.п.
  • Емкость, в которой будут приготовлены ингредиенты.
  • Пищевая пленка в рулоне необходима для усиления эффекта.
  • Также полезно воспользоваться теплым махровым полотенцем, особенно если процедура выполняется не в бане, а при комнатной температуре.

Можно ли проводить процедуру в домашних условиях

В целом каких-либо запретов на проведение домашних процедур нет, однако риск получения побочных эффектов при этом выше, т. к. бандажное обёртывание сложнее, чем стандартное. Важно регулировать натяжение бинта. Бандаж должен плотно прилегать к коже, но при этом не пережимать сосуды. Недопустимо также провисание ткани. Если необходимо обработать конечности, следует сначала бинтовать плотно, затем по мере перехода к верхней части уменьшать давление.

В домашних условиях разрешается использовать как уже готовые профессиональные средства, так и самодельные смеси. В первом случае вам следует приобрести либо бинты и лосьон отдельно, либо уже пропитанный препаратом бандаж. Необходимо соблюдать инструкцию, т. к. в зависимости от состава и доли активных веществ время замачивания ткани и продолжительность процедуры будут отличаться.

Первый курс желательно пройти в салоне, чтобы понять, насколько туго бинты должны прилегать к коже

Для применения домашних препаратов вам понадобится чистый бинт, на который не нанесена пропитка. Если вы попытаетесь использовать бандаж, который заранее был замочен в лосьоне, между ингредиентами произойдёт непредсказуемая реакция. Это может привести к химическому ожогу. Многие бьюти-компании отдельно продают бандажи без пропитки, но можно приобрести обычные хлопковые эластичные бинты в аптеке. Оптимальная ширина полотна — 12–15 см. При использовании домашних средств рецепт зависит от характера проблемы.

Острая медовая смесь

Согревающая смесь хорошо борется с лишним весом и целлюлитом. Для её приготовления 2 ст. л. мёда растворяют в 200 мл тёплой воды и добавляют 1 ч. л. красного перца. Если он свежий, желательно нарезать его как можно мельче и слегка растолочь, чтобы отдал больше сока. Бинты замачивают в смеси 5–10 минут, затем оборачивают ими проблемные зоны. Рекомендуется накрыть конструкцию плёнкой. Остатки смывают через 30–40 минут.

Медово-масляная смесь

Мёд и масла прекрасно ухаживают за кожей. В 200 мл тёплой воды растворяют 2 ст. л. мёда. Отдельно смешивают 3–4 капли камфорного масла и эфироли лимона, грейпфрута или апельсина с 1 ч. л. сливок. Это необходимо для равномерного распределения масел. Обе части состава объединяют и пропитывают им бинты в течение 5–10 минут. Бандаж держат до 1 часа.

Мёд увлажняет и питает кожу, что частично способствует борьбе с дряблостью, старением и целлюлитом

Уксус

Уксус хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, поэтому может использоваться для быстрой коррекции фигуры. Его смешивают с водой в пропорциях 1:1 и добавляют 2–3 капли эфирного масла лимона. Бинтами обматывают проблемную зону и держат до 30 минут.

Проведение процедуры

Ничего сложного в домашнем обертывании нет. Стандартно наносится состав на проблемные участки тела — бедра, живот, ягодицы или другие. Область молочных желез при грудном вскармливании лучше вообще не трогать.Места нанесения средства покрываются пищевой пленкой. Это наиболее удобно, но можно воспользоваться и обычным целлофаном. В этом случае придется применить смекалку и зафиксировать его, например, мягкими нитками или надев колготки.

Рекомендуется поверх пленки обернуться в теплое махровое полотенце или, если такового нет, в обычное одеяло. В бане можно этого не делать. Приняв удобное положение, следует расслабиться и отдохнуть так минут 20 — 40. После чего необходимо пойти в душ, смыв остатки средства с тела. Дополнительно можно принять ванну с аромомаслами, которые помогут получить еще большее удовлетворение от процедуры.

Если проводится обертывание для похудения после родов, можно надевать специальные шорты или брюки для усиления потоотделения. Так будет создаваться эффект сауны. Также некоторые практикуют занятия спортом вместе с обертыванием, например, бег или велотренажер. Сперва это может показаться не очень удобным, но в дальнейшем маленький дискомфорт от пленки нивелируется и не ощущается.

Шоколадное обертывание

Для выполнения этой процедуры необходимо взять 500 мл теплой воды и растворить в ней 200 г какао-порошка. Можно добавить в полученную массу аромомасла. Наносить на тело необходимо до 4 — 5 слоев по мере подсушивания. Среднее время выдержки – 20 — 30 минут.

Использовать обычный шоколад, растапливая, а затем нанося, также можно. В этом случае лучше выбирать горькие сорта с минимальным количеством добавок.

Смотрите на видео о шоколадном обертывании:

С глиной

Можно использовать любую глину, в зависимости от желаемого результата: голубая — для похудения, зеленая — для мягкости и регулировки рН кожи, розовая — для придания тонуса и т.д. Следует взять 200 — 300 г, добавить теплой воды до получения жидкой кашицы. Состав нанести на тело 2 — 3 слоями.

Медовое обертывание

Для этого лучше всего взять свежий мед, который еще сам по себе жидкий. В обратном случае надо его немного подогреть, добавив пару ложек воды. Затем тонким слоем наносить мед на кожу, одновременно втирая его в проблемные участки.

С водорослями

Для обертывания следует приобрести упаковку сухих водорослей. Затем их необходимо намочить в горячей или холодной воде на 30 и 120 минут соответственно. После нужно делать аппликации на тело, укручивая сверху пленкой и полотенцем.

Комплексное

Полезно также и смешивать ингредиенты для достижения большего результата. Например, можно смешать глину, морскую соль и растительное масло, лучше оливковое. К полученной массе добавить немного воды для получения жидковатой консистенции. Наносить на тело по общим правилам.

Рецепты

Чтобы постройнеть, улучшить состояние кожи и забыть о целлюлите, необязательно обращаться в медицинские, косметологические учреждения и отдавать немалые деньги за результат – процедуры удобно проводить и дома. Противопоказаний у медовой бьюти-терапии низкая, цена доступная, а эффективность – высокая. Если результаты понравятся вам, можете проводить курсы регулярно с интервалом в 1-2 месяца. Кожа перед нанесением состава должна быть распарена и очищена, иначе пострадает эффективность процедуры.

С горчицей

Ингредиенты смешивают в пропорции 2:1, горчицу можно использовать жидкую либо в виде порошка. Иногда пропорции делаются равными, но учтите, что горчица оказывает агрессивное воздействие на кожу, может вызывать ожоги, аллергию. Данный рецепт является оптимальным для ускоренного сжигания жиров, но дольше 30 минут процедуру делать не рекомендуется. Если хотите повысить эффективность, после нанесения массы выполняйте упражнения. После смывания горчично-медовой смеси наносите крем. Жжение в норме есть всегда, но если оно слишком сильное, смойте средство. Передерживать маску не следует, чтобы не заработать ожоги.

С кофе

Кофе используйте строго натуральный, крупного помола, можно спитый. Мед подогревайте, смешивайте с кофе 1:1 и наносите толстым слоем. Делать процедуру нужно по часу с интервалом в пару дней. Пленкой обматывать маску обязательно.

Полезный совет. Необязательно делать монокурсы – попробуйте день обертывание с солью, день с маслами, день с горчицей.

С эфирными маслами

В мед добавляют масла лимона, апельсина, грейпфрута, кипариса, розмарина. Эфиры усиливают действие природного продукта и позволяют добиваться максимальных результатов. 3-4 капель на обертывание достаточно. Обязательно убедитесь в отсутствии аллергической реакции, поскольку масла бывают очень агрессивными.

С солью

Мед и соль смешивают в равных соотношениях. Соль можно брать поваренную, но лучше морскую. Включают в состав маски также эфирные масла, косметическую глину. Время действия обертывания – от 20 до 60 минут. Смывают смесь теплой водой и жесткой мочалкой.

Видео рецепт медового обертывания:

7 упражнений на плоский живот после беременности

Недавно родила ребенка, но все еще беременна? Попробуйте эти эффективные упражнения, чтобы избавиться от жира, накопившегося в животе.

Если вы уже родили ребенка, но все еще выглядите беременной, мы понимаем вашу озабоченность. Важно знать, что, хотя каждая беременность и роды индивидуальны, большинство женщин набирают вес в послеродовой период. Но точно так же, как вам потребовалось девять месяцев, чтобы живот расширился, чтобы ваш ребенок был в безопасности, точно так же вашему организму потребуется некоторое время, чтобы оправиться от беременности.Но для этого нужно двигать телом!

Однако вы должны понимать, что это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Но регулярные упражнения могут помочь, дамы! Да, определенные упражнения могут помочь вам уменьшить жир на животе.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашему телу избавиться от жира на животе:

1. V-ups

Упражнение V-up — это движение всего тела, которое прорабатывает мышцы кора, ноги, спину и плечи.Известно, что V-образные упражнения лучше всего избавляются от жира на животе, и что делает их более эффективными, так это то, что они предлагают преимущества двух движений — скручиваний и подъемов ног. Если вы с нетерпением ждете, как сжечь жир на животе после беременности, это будет вашим любимым упражнением.

Попрощайтесь с жиром на животе и поприветствуйте v-up.

2. Доска

Когда дело доходит до упражнений для плоского живота, первым делом стоит планка. Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий, поскольку оно задействует сразу несколько мышц, тем самым улучшая основные силы вашего тела.Это, в свою очередь, сжигает жир в области живота. Вы можете использовать определенные вариации планки, чтобы задействовать все больше и больше групп мышц и сжигать большее количество калорий. Вот три варианта, которые вы можете сделать:

3. Велосипедные скручивания

Одно из самых больших преимуществ выполнения велосипедных скручиваний заключается в том, что они помогают наращивать и тонизировать верхние мышцы живота.При правильном выполнении у вас может получиться плоский животик. Иногда может показаться, что это действительно сложно выполнять, но это не так. Итак, дамы, попробуйте это упражнение!

Также прочтите: Попрощайтесь с жиром на животе после менопаузы с помощью этих 7 эффективных упражнений

4. Флаттер кайф

Flutter kick наверняка избавит вас от лишней дряблости вокруг вашего живота. Да, это лучший отсекатель жира в нижней части живота, но помните, что скорость и разгибание ног имеют большое значение, когда дело доходит до флаттер-ударов.Итак, помните об этих двух вещах, выполняя это упражнение.

Возьмите трепет ногами, чтобы привести свой живот в тонус! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Альпинисты

Теперь, если вы думаете, что с альпинистами легко справиться, давайте разберемся с вами — это упражнение сделает ваш пресс в тонусе и еще как! Фактически, это упражнение идеально сочетает в себе основные и кардио-упражнения, которые нацелены на ваш пресс, плечи, руки, грудь, а также живот.Таким образом, альпинисты могут помочь вам избавиться от жира на животе, который остается после беременности.

6. Бёрпи

Если вы устали пытаться избавиться от жира на животе после беременности, самое время заняться берпи. Это упражнение нацелено на каждую мышцу вашего тела, и это не только отличное кардио-упражнение для похудания на животе, но и помогает укрепить мышцы и придать им тонус. Проще говоря, он может превратить ваше тело в машину для сжигания жира!

Берпи — это основа всех упражнений для похудания.Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Приседания

С помощью приседаний можно сжечь жир и нарастить мышцы, если выполнять регулярные упражнения. Приседания могут помочь похудеть во всем, включая живот и бедра.

Помните, дамы, если вы испытываете какой-либо дискомфорт при выполнении упражнений или испытываете сильное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу.

Симптомы диастаза прямых мышц живота и способы его лечения

Ваш 10-летний юбилей — веха, достойная того, чтобы провести вечер.Соня Сакос *, мама двоих детей четырех и семи лет, была готова отпраздновать, когда она ушла с работы и прыгнула в метро, ​​чтобы встретиться с мужем и сиделкой дома.

Ее настроение изменилось, когда доброжелательный пассажир взглянул на ее живот и предложил сесть. Сакос смущенно отказался и поплелся к другой части поезда. Но это случилось снова — а потом еще раз — прежде, чем Сакос, теперь уже подавленный, достиг своей остановки. «Я пришел домой, уронил сумку и разрыдался. Мне было так ужасно, что мы все-таки не гуляли той ночью », — говорит она.

class = «p3 ″> Хотя это никогда не происходило в такой быстрой последовательности, это был не первый случай, когда кто-то предполагал, что Сакос беременна спустя много времени после того, как ей сделали последнее кесарево сечение. Страдая от этих недоразумений в течение многих лет, она возмутилась пологим изгибом своего живота и решила, что должна что-то с этим делать. Через группу матерей в Facebook она нашла физиотерапевта, который специализировался на послеродовом диастазе прямых мышц живота, заболевании, которое она (правильно) подозревала.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Также известный как разделение живота, диастаз прямых мышц живота возникает, когда прямые мышцы живота — два больших вертикальных банка мышц, которые встречаются в центре живота (известные как «шесть блоков») — отрываются от точки их прикрепления, линии alba, которая проходит по средней линии тела.Прямая мышца живота, самая большая из мышц живота, работает вместе с тазом и поясницей, помогая вам перемещаться и переносить вес через область таза. Он также является частью мышечной стенки, которая удерживает на месте матку, кишечник и другие органы и оказывает поддержку тазовому дну. Под давлением растущего ребенка эти мышцы растягиваются и истончаются, отделяясь от соединительной ткани, которая связывает брюшной пресс.

Если вы вынашивали доношенного ребенка в животе, скорее всего, вы пережили некоторую степень разлуки.«Это определенно норма, поскольку ребенок растет, и гормональных изменений, влияют на соединительную ткань, позволяя ей расслабиться», — объясняет Кэти Хаук, физиотерапевт из Торонто, специализирующаяся на реабилитации тазового дна и лечении пациентов с диастазом. По ее словам, вероятность развития диастаза возрастает у тех, кто беременен многоплодной беременностью, перенес повторные операции на брюшной полости (например, кесарево сечение) и у кого было более одной беременности (теория заключается в том, что наши тела быстрее переносят беременность). растянуться и принять форму беременной при второй и последующих беременностях).В редких случаях разделение может быть настолько сильным, что вызывает болезненную грыжу, которая возникает, когда органы протыкают отделенный пресс и давят на кожу. К счастью, это не норма.

Симптомы диастаза прямых мышц живота

Так как же узнать, что ваш пресс разошелся и не хочет встречаться снова? Хотя диастаз не является болезненным и обычно не проявляется до послеродового периода, иногда его можно обнаружить примерно на 25-й неделе беременности с помощью медицинского осмотра или ультразвукового исследования (на поздних сроках беременности, когда давление на живот достигает своего пика, диастаз сложно диагностировать).Элизабет Парсонс, личный тренер, владеющая Core Expectations, службой дородовой и послеродовой реабилитации на дому в Торонто, говорит, что характерный (и потенциально поразительный) признак во время беременности — это когда живот приобретает форму конуса или купола. когда вы активируете мышцы пресса, когда откидываетесь на кушетке или пытаетесь сесть в постели. (Когда тело находится в состоянии покоя, это может выглядеть как впадина или впадина.) Эта форма часто указывает на слишком большую нагрузку на брюшную стенку, — говорит Сара Захаб, кинезиолог и физиолог из Оттавы.

«Тот факт, что у вас диастаз, не так ужасен сам по себе — это то, что ваше тело должно делать, чтобы приспособиться к росту вашего ребенка», — говорит Парсонс. «Очень важно собрать все воедино и восстановить функции этих мышц [в послеродовом периоде]». Хотя Хаук рекомендует женщинам обратиться к физиотерапевту, чтобы оценить их основные силы во время беременности (физиотерапевты отправят вас домой с некоторыми упражнениями для облегчения живота, чтобы уменьшить боль в спине), в действительности диагностика отделенного пресса во время беременности проводится нечасто.Большинство женщин обращаются к экспертам, таким как Парсонс, через несколько недель и месяцев после родов, когда они замечают выступающий живот и общее чувство слабости в своей сердцевине. «Многие мамы приходят ко мне и говорят, что у них слабость, когда они идут за чем-то вроде корзины для белья — такое ощущение, что там ничего нет», — говорит Парсонс. Другие признаки диастаза включают недержание мочи, которое продолжается более восьми недель после родов (отделенный брюшной пресс часто может вызывать дисфункцию тазового дна, что может привести к утечке мочи, запорам и боли во время полового акта), боли в пояснице и внешний вид на четвертом месяце беременности (для через несколько месяцев или лет после родов) или ту же куполообразную выпуклость в центре живота, когда вы кашляете или садитесь из положения лежа.

«Чувство слабости и боли в спине после беременности — обычное явление, поэтому диастаз — это то, чего часто не хватает», — говорит Хаук. В то время как послеродовые женщины во Франции проходят обследование у врачей для проверки на диастаз перед выпиской из больницы, а также проходят спонсируемые государством сеансы физиотерапии для восстановления их сердцевины, врачи в Канаде обычно не проверяют состояние (или общее состояние тазовых органов). здоровье пола, если на то пошло). К счастью, проверить себя легко — хороший первый шаг, если вы пытаетесь решить, стоит ли инвестировать в физиотерапевтическое обследование.

Сначала, говорит Хаук, лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Начиная с пупка, воткните несколько пальцев прямо в живот. Медленно оторвите голову от пола, как будто собираетесь сделать хруст. «Что вы хотите почувствовать, так это край ваших брюшных мышц, обнимающих или сжимающих ваши пальцы», — говорит она. «Если вы не чувствуете этого двумя или тремя пальцами, добавляйте еще пальцы, пока не почувствуете объятие». Разрыв в один или два пальца — это нормально и не требует лечения; разрыв может или не может сократиться, но вряд ли он будет препятствовать здоровому функционированию, говорит Хаук, если только он не сопровождается другими проблемами, такими как недержание мочи или боль в пояснице.В этом случае или если разрыв превышает два пальца, пора обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на лечении тазового дна, особенно если вы планируете иметь больше детей. Более прочный стержень облегчит последующие беременности и послеродовое восстановление.

Иллюстрация: Ника Патрисио

Как лечить диастаз прямых мышц живота

Не всем нужен особый уход. Не волнуйтесь, если вам осталось меньше восьми недель после родов — выздоровление требует времени. В этот период многим женщинам посчастливилось получить то, что она называет «спонтанным выздоровлением», что означает, что соединительная ткань, соединяющая большие мышцы пресса, срастается или приближается достаточно близко для восстановления нормальной основной функции. Послеродовые бинты или фиксаторы корсета , предназначенные для поддержки растянутых мышц пресса, могут помочь в первые восемь недель, но Хаук предупреждает, что они не являются чудодейственным средством. «Это было бы очень похоже на обертывание лодыжки, если бы вы ее перекатили», — объясняет она. «Это способ оказать временную поддержку, пока эти мышцы не работают так, как должны». Но будьте осторожны, — добавляет Хаук. Слишком тугое переплетение послеродовых бинтов может привести к ухудшению состояния кора, оказывая большее давление на тазовое дно, которое и так изо всех сил пытается нормально функционировать при слабом прессе.

Те, кому не повезло спонтанно выздороветь, обычно не знают, что у них есть проблема, пока симптомы не появятся в течение недель, месяцев, а иногда и лет после родов. В случае с Сакосом это был затяжной живот, который нельзя было изменить никакими обычными упражнениями или правильным питанием. «Женщины скажут:« Я выгляжу так, будто все еще на пятом месяце беременности ». Я похудела и снова в своих обычных джинсах, за исключением живота », — говорит Парсонс. «Обычно это не вес ребенка. Это диастаз.”

Прежде чем вы опуститесь на пол и потренируете живот, вы должны знать, что наиболее распространенные упражнения на мышцы кора — скручивания, скручивания живота и, при неправильном выполнении, планка — могут ухудшить ваше состояние. «Лучшие упражнения для пресса [для женщин с диастазом] — те, которые нацелены на глубокие стабилизаторы ядра», — говорит Захаб.

Она имеет в виду поперечный живот, глубокие мышцы живота, которые составляют основу сильного и здорового ядра. Многие из упражнений, используемых для нацеливания на них — например, диафрагмальное дыхание, лежа на спине с поднятыми коленями и задействованным корпусом или маршированием на месте с напряженным корпусом, — даже не заставят вас потеть.«Упражнения кажутся обыденными. «Это не мясо и картошка тренировки», — говорит Бонни Бёрлтон, 34-летняя бывшая канадская национальная спортсменка, которая живет в Гатино, Квебек. Она начала обращаться к Захабу за помощью в коррекции ее диастаза во время и после рождения первого ребенка и в конечном итоге осталась сильнее, чем была до беременности.

Делая глубокий вдох, помните: независимо от того, как долго у вас был диастаз, его можно исправить. Захаб помог клиентам полностью восстановить свои основные функции и потерять постоянный живот в течение 10 лет после рождения последнего ребенка.Только в редких случаях, когда физиотерапия не приводит к выздоровлению, требуется хирургическое вмешательство. (Семейные врачи не рекомендуют ложиться под нож, если нет грыжи, которую нужно восстановить.) При так называемой абдоминопластике или, точнее, складке мышц (также известной как подтяжка живота) мышцы хирургическим путем сшивают вместе. Однако, если это кажется легким выходом, примите во внимание цену: большинство операций начинаются с 8 500 долларов и покрываются провинциальным медицинским страхованием только в том случае, если они необходимы по медицинским показаниям.Пластика грыжи дает хорошие результаты, но плохая функция мышц живота — нет. Восстановление после абдоминопластики может занять пару месяцев; в течение первых двух недель врачи отговаривают пациентов поднимать что-либо, в том числе младенцев. Через шесть недель вы сможете вернуться к нормальной работе, но не к тренировке пресса.

Вариант, который легче всего переварить? Найдите хорошего специалиста. Ищите физиотерапевта, обученного терапии тазового дна, или личного тренера с опытом работы в области кинезиологии, физиологии упражнений или прошедшего аккредитованный курс лечения абдоминального диастаза.«Никогда не поздно взглянуть на это», — говорит Хаук. «Всегда есть что-то, что ты можешь сделать».

* Имя изменено

Подробнее:
Правда о пролапсе таза
Послеродовой секс: почему иногда бывает больно
8 способов проявить любовь к тазовому дну

The Abs After Baby Workout Program

Заявление об ограничении ответственности:

Информация в этой программе предназначена только для образовательных целей.Он не предназначен для замены информированного медицинского совета или ухода. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний без консультации со своим семейным врачом. Проконсультируйтесь с врачом с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении вашего или вашего состояния. Информация и советы основаны на моих собственных исследованиях и опыте. Я не врач и не лицензированный терапевт. Мы не даем никаких гарантий или подразумеваемых гарантий, заявлений или одобрений.Используйте ее по своему усмотрению, поскольку мы не несем ответственности за любые травмы. Эта программа не предназначена для беременных.

Когда я забеременела, последнее, о чем я думала, это мой пресс. Мы с мужем пытались и пытались для нашего маленького мальчика, поэтому мы были очень взволнованы, когда наконец узнали, что мы беременны!

Я заранее решил, что сделаю все, что в моих силах, чтобы принять все изменения в пути, постоянные или нет. Но мне все же нужно было помнить одну вещь: пока мое тело не контролировалось ростом ребенка, я полностью контролировал свое тело.

Вы, по сути, контролируете и свое собственное тело.

Во время беременности я занималась пять дней в неделю и по большей части ела здоровую пищу. Вскоре после рождения моего сына я подумал, что вернуться в рутину вещей будет легко — мальчик, не так ли я ошибался!

Все изменилось. У меня больше не было времени ходить в спортзал, что позже побудило меня создать домашний спортзал в свободной комнате. Мы с мужем решили переехать в дом побольше, когда нашему сыну было 2 месяца, так что это еще больше оттолкнуло меня от желания тренироваться.

Я начал заниматься хардкорным занятием примерно через 12–16 недель после родов. Когда я начинал, мне было очень легко делать, может быть, две тренировки в неделю. Я был уставшим. Я была слабой из-за бессонницы из-за моего прекрасного новорожденного ребенка. У меня было так много оправданий! Но я решил продолжать настаивать, чтобы выработать новую привычку. Я даже начал просыпаться на час раньше, чем мой сын, чтобы приступить к тренировкам.

В конце концов, моя тяжелая работа окупилась. Мой пресс начал постепенно появляться. Тогда, прежде чем я осознала это, у меня сейчас пресс был даже лучше, чем до беременности! Кто знал?

Требуются упорный труд, целеустремленность и сила воли, чтобы вернуть свое тело или создать еще лучшее тело, чем было раньше.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что вам НЕОБХОДИМО заниматься прессом после ребенка.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что у вас БУДЕТ пресс после ребенка.

Мой самый главный совет — помните, что мы все делаем это вместе, но действуйте в своем собственном стабильном темпе. Все тела уникальны, как и все послеродовые ситуации. Делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь о том, что делают другие.

Анатомия пресса вашей мамы

Когда дело доходит до наращивания мышц живота и потери верхнего слоя жира, важно знать, что это за мышцы и что каждая мышца выполняет.Некоторые люди часто ошибочно принимают мышцы живота за одну большую плоскую мышцу, хотя на самом деле это четыре мышцы, работающие вместе в совершенной гармонии.

Мышцы живота состоят из 4 основных мышц:

  • Поперечная мышца живота или TVA: самая глубокая из трех плоских мышц живота. TVA играет важную роль в стабилизации кора, особенно во время реабилитации или беременности.
  • Внутренние косые мышцы: Косые мышцы вращают и изгибают туловище в стороны, а также способствуют стабильности позвоночника.
  • Наружные косые мышцы: Косые мышцы вращают и сгибают туловище в стороны, а также способствуют стабильности позвоночника. Наружные косые мышцы живота — это самая внешняя мышца из трех плоских мышц живота.
  • Rectus abdominus или RA: это мышца, отвечающая за 6 пакетов, которые вы видите у мужчин и некоторых женщин. RA обеспечивает как стабильность корпуса, так и подвижность туловища и тренируется, когда человек выполняет такое упражнение, как кранчи.

Все мышцы одинаково важны друг для друга, но мышца, которую я хочу выделить здесь больше всего, — это поперечный живот или TVA. Эта мышца действует как корсет, поддерживая ваши внутренние органы, и важна для поддержания хорошей осанки. Настоящий секрет уплощения пресса после беременности — это восстановить все мышцы изнутри. — начать с активации TVA.

Обычно есть два способа активировать мышцы TVA для улучшения стабилизации корпуса:

Подтяжка

Подтяжка относится к изометрическому сокращению TVA путем сокращения мышц живота и удержания их в напряжении без движения. .Во время фиксации представьте, что вы готовитесь к удару в живот или готовитесь поднять тяжелый предмет. Цель состоит в том, чтобы напрячь мышцы, не втягивая и не расширяя живот. Чтобы активировать TVA с фиксацией, вы будете удерживать изометрическую позицию в этом положении в течение 6-10 секунд. Отпустите и повторите несколько раз

Полость

Полость относится к технике активации TVA, которая возникает, когда вы втягиваете и сжимаете живот.Чтобы выполнить эту технику, сожмите живот и, , потяните пупок обратно к позвоночнику. , чтобы сделать живот как можно меньше. Завершив это движение, удерживайте изометрическое положение в сжатом положении в течение 6-10 секунд. Отпустите и повторите

Это достигается сначала наращиванием силы, а затем функциональным контролем в самой глубокой брюшной мышце, поперечной мышце живота или TVA. Вам следует избегать таких упражнений, как скручивания и косые сгибания, которые укрепляют внешние слои, прямую мышцу живота и внешнюю косую мышцу.После беременности эти внешние слои слишком легко преодолевают относительно более слабую TVA. Это приводит к тому, что брюшная стенка выпячивается наружу во время нагрузки.

Дело в том, что большинство женщин не тренируют мышцы живота правильно после родов, что приводит к ужасному «животику мумии», который, кажется, никогда не исчезнет. Рассуждения? большинства женщин не учат, как это делать .

Программа тренировки пресса после ребенка разработана для восстановления мышц живота изнутри — так, как должно быть!

Но давайте поговорим о двух общих проблемах в следующих двух главах, прежде чем мы начнем какие-либо упражнения.

Кесарево сечение Мама

Кажется, существует множество планов послеродовых тренировок для мам; Тем не менее, существует не так много планов, связанных с когда-либо популярным кесаревым сечением. Один из самых распространенных вопросов, который я получаю: «Как мне избавиться от животика мамы после кесарева сечения?»

У меня лично не было секции, но я знаю, насколько они могут быть страшными, когда дело доходит до того, верите ли вы, что когда-нибудь ваш животик снова станет таким же.У многих моих клиентов были секции — в наши дни они встречаются гораздо чаще, чем вы можете себе представить! Кесарево сечение негативно сказывается на состоянии тазового дна и живота, а упражнения — лучший способ прийти в норму. Кроме того, вы почувствуете себя лучше, зная, что вы берете на себя собственное исцеление.

Начнем с кардио. Чтобы избавиться от животика мамочки, вы должны сжечь вес или жир, набранные во время беременности, чтобы быть на пути к тому, чтобы снова поправить положение.

Одно из лучших кардиоупражнений для мамочек с кесаревым сечением — это просто взять ребенка в коляску на приятную утреннюю или вечернюю прогулку! да.Ходьба действительно складывается! Кроме того, вы не хотите, чтобы все было слишком быстро или напряженно, иначе вы рискуете пораниться или разорвать место разреза.

Еще одна замечательная форма кардио — это плавание. Оно расслабляет и прекрасно успокаивает суставы и мышцы. Вы сжигаете больше калорий за короткий промежуток времени, чем можете себе представить, пока ходите в бассейне!

Тем не менее, не заставляйте себя слишком сильно и, как всегда, подождите, пока врач разрешит вам начать ЛЮБОЙ режим упражнений, независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или вагинальные роды.Кроме того, вы можете в первую очередь проконсультироваться со своим врачом относительно этих приемов, чтобы убедиться, что они подходят вам.

Но лучшее занятие для мамочек с кесаревым сечением — это ЙОГА! Йога медленная, исцеляющая и расслабляющая.

Вот пять успокаивающих движений в стиле йоги, которые тонизируют эти области:

Мост

Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите ягодицу и оторвитесь от пола.Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 4 до 8 повторений.

Модифицированная Кобра

Лягте на живот, ладони прижаты к плечам. Локти должны быть прижаты к грудной клетке. Отрывайте голову и шею от пола, но не настолько, чтобы это напрягало поясницу. Втягивайте пупок, как будто пытаетесь оторвать таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 4 до 8 повторений.

  1. Наклон вперед

Встаньте, расставив ступни на 3-4 фута, положив руки на бедра.Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 4 до 8 повторений.

  1. Bird Dog

На руках и коленях активируйте основные мышцы и поднимите одну руку и противоположную ногу. Вы можете смотреть вниз, сохраняя нейтральную позу и меняя стороны. Повторить 10 раз.

  1. Кошка / корова

На четвереньках подтяните пупок к позвоночнику, чтобы округлить спину на выдохе.Опустите спину, поднимая голову на вдохе. Координируйте движение с дыханием, повторяя 10 раз.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Все содержание здесь должно рассматриваться только как мнение. Всегда обращайтесь за прямым советом к своему лечащему врачу в связи с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении вашего собственного здоровья или здоровья других, прежде чем пытаться самостоятельно выполнять эти упражнения йоги. Кроме того, не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения до тех пор, пока на 6-недельном послеродовом осмотре вам не будет дано разрешение, так как вы рискуете расколоть место разреза.Также избегайте подъема и переноски тяжелых предметов, а также быстрых движений.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота — довольно частое состояние беременности и послеродового периода, при котором правая и левая половины прямой мышцы живота расходятся по средней линии фасции тела, белой линии. По сути, представьте себе, что ваши «блоки из 6» разделены на две части.

Чаще всего это происходит после беременности, потому что растущий ребенок создает избыточную нагрузку на мышцы живота.Если вы испытываете диастаз прямых мышц живота, ваш желудок может выглядеть так, как будто он проходит по средней части живота. DA встречается у 66% женщин в третьем триместре, и большинство женщин не подозревают об этом разделении, хотя некоторые будут чувствовать дискомфорт на последних неделях беременности.

Во время беременности ваш живот выступает и расширяется на большую ширину из-за того, что ваша матка прижимается к внутренней брюшной стенке, но если ваш живот растет слишком быстро и не может растягиваться вместе с ростом, с вами может случиться DA .И тот факт, что гормоны беременности, называемые релаксином, смягчают ваши соединительные ткани, тоже никому не помогает!

Для восстановления этих мышц требуется примерно восемь недель, и, если все в порядке, их нужно будет укрепить и настроить в тонусе, начиная с восьминедельного рубежа.

Это заболевание чаще всего проходит само по себе, и упражнения могут помочь укрепить мышцы живота и уменьшить появление диастаза прямых мышц живота. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений после родов.

Вот некоторые факторы риска, которые способствуют DA:

  • Многоплодная или близкая беременность, при которой ваше тело не имеет достаточного количества времени для самоисцеления.
  • Плохая осанка.
  • Ежедневные задачи, такие как наклоны, наклоны назад, переноска тяжелых предметов без использования хорошей формы.
  • Неправильная форма упражнения. (это важно)
  • Возраст матери.
  • Чрезмерное увеличение веса.

Как предотвратить DA:

  • Используйте правильную форму упражнений и избегайте определенных тренировок, которые создают нагрузку на ваш расширяющийся живот. Лично я избегала ЛЮБЫХ и ВСЕХ тренировок пресса во время беременности именно по этой причине.
  • Улучшите осанку и помните о механике своего тела во время тренировки.
  • Будьте осторожны с повседневными задачами — как вы ходите, как вы чистите, как вы несете вещи, как вы наклоняетесь — все может немного усилить нагрузку на ваше тело.С учетом сказанного — вы точно не инвалид! Просто подумайте о том, что вы делаете и как вы это делаете.
  • Дайте себе достаточно времени между беременностями, чтобы мышцы живота восстановились. Ваш пресс просто прошел через ад и спину — дайте им передохнуть. Я всегда слышал, что 18 месяцев — отличный срок для отдыха, но, конечно, у каждого свой удобный временной диапазон.

Как проверить себя на DA:

  • Лягте на спину, согнув оба колена.
  • Поместите четыре пальца левой руки над пупком, а правой руки под пупком по всей средней линии.
  • Поднимите голову и плечи от пола, как если бы вы пытались скручиваться.
  • Имеется ли вертикальное разделение прямой мышцы живота, вызывающее разрыв мышц и / или появление выпуклости? Если да, то где происходит разделение — выше или ниже пупка или в комбинации этих мест? Теперь поместите четыре пальца в сторону стопы в зоне разделения.
  • Поднимите голову и плечи от пола, вытягивая левую руку к ступням. Сколько пальцев вы можете поместить в щель, один — два — три — четыре? Попадание одного-двух пальцев в щель — нормальное явление.
  • Если вы можете вставить в щель более двух пальцев, у вас диастаз прямых мышц живота.

Упражнения для лечения DA:

Hand Guidance

Это упражнение включает в себя использование рук, чтобы связать мышцы живота в правильном положении.Для выполнения лягте на спину, поставив ступни на землю. Скрестите руки друг над другом, положив по одной руке по бокам брюшных мышц. Вдохните, затем медленно выдохните и поднимите от земли только голову. Поднимаясь, осторожно сводите мышцы живота друг к другу. При желании можно обернуть живот простыней или полотенцем и стянуть концы вместе, чтобы направлять мышцы живота. Опустите голову в исходное положение и повторите 10 раз. Выполните еще два подхода в течение дня.

Heel Slide

Это упражнение прорабатывает поперечную мышцу живота, группу мышц, нарушенную во время диастаза прямых мышц живота. Лягте на спину, поставив ступни на землю. Вы можете положить руки ладонями вниз под ягодицы для дополнительной поддержки. Отрывайте пальцы ног от земли, оставляя на полу только пятку. Осторожно выдвиньте эту ступню, чтобы выпрямить ногу. Удерживайте положение прямых ног в течение пяти секунд, затем сдвиньте ногу на себя.Повторите упражнение восемь раз, затем выполните на противоположной ноге.

Наклон таза

Это легкое упражнение помогает укрепить мышцы брюшного пресса, пострадавшие от диастаза прямых мышц живота, с помощью мягких черпающих движений. Лягте на спину и слегка вытяните левую ногу, но сохраняйте сгибание в колене. Поставьте правую ногу на землю, согнув в коленях. Осторожно наклоните таз к груди, чувствуя, как нижняя часть спины опускается на пол. Однако не отрывайте таз или ягодицы от пола.Верните таз в исходное положение, затем повторите упражнение 10 раз.

Это отличные упражнения, которые подходят и для вашего маминого животика — без каких-либо скручиваний!

Другие варианты: Доказано, что ношение шины или пояса помогает соединить две половины живота вместе. Также было доказано, что силовые упражнения помогают лечить ДР. Если кажется, что ничего не помогает, есть хирургический вариант, но это должно быть вашим последним средством.В большинстве случаев DR требует ВРЕМЯ на самоисцеление.

Особые соображения

Многие традиционные упражнения на укрепление живота, такие как скручивания живота, могут не подходить, пока вы работаете над коррекцией диастаза прямых мышц живота. Это потому, что вы должны сначала укрепить мышцы живота, которые проходят через брюшную полость, прежде чем выполнять упражнения, такие как планка или скручивающие движения, такие как велосипед. Откажитесь от этих упражнений, пока диастаз прямых мышц живота не заживет, а мышцы живота не станут сильнее.

*** Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять ЛЮБЫЕ упражнения в послеродовом периоде, включая эти. Если вы думаете, что у вас может быть DA, не ставьте себе диагноз — обратитесь к врачу и попросите его или ее осмотреть ваш живот. Это нормально, если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу. Если вы не будете относиться к своему DA должным образом, это может в конечном итоге значительно ухудшить ситуацию.

Abs производятся на кухне

Скажем прямо: диета очень важна, когда дело касается потери мешка на животе.

Я буду честен с вами на 110% — если ваша диета не чистая, вы никогда не увидите пресс. То, что вы едите, в конечном итоге определяет, как вы себя чувствуете и как выглядите. Придерживайтесь здорового образа жизни, и со временем вы обязательно увидите результаты.

Фотография слева была через пару недель после моей доставки. Я был довольно расслаблен на своей диете, но затем решил пойти еще дальше. Через две недели я сделал фото справа. Удивительно, как плохая диета отличается от хорошей, не так ли?

В первую очередь да, это правда, что пресс делают на кухне.Но вам нужен не просто отличный пресс — вам нужен полный пакет! Правильно?

Вот несколько советов, которые следует запомнить сразу:

  • Прекратите выполнять тысячи скручиваний. Сложные, многосуставные движения всего тела будут способствовать большей общей потере жира и будут способствовать гораздо большему отклику на наращивание мышц, чем скручивания и приседания. Еще одна замечательная особенность этой формы упражнений заключается в том, что в процессе вы обычно прорабатываете более одной группы мышц.
  • Будьте умны с кардио.Не все кардио созданы одинаково. Попробуйте интервальные тренировки в следующий раз, когда будете в тренажерном зале. Исследования показали, что ваше тело сжигает значительно больше калорий и жира, если кардиотренировки подталкивают вас к вашим пределам рывками, позволяя кратковременно восстанавливаться. Откажитесь от долгих непрерывных пробежек и, в лучшем случае, заставляйте свое тело гадать. Подсказка: HIIT it!
  • Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день. Думайте о своем теле как о печи. Ему постоянно нужен огонь, чтобы гореть, верно? Ваше тело ничем не отличается! Постоянно питаясь этими небольшими порциями в течение дня, вы постоянно кормите свое тело, поэтому ему приходится работать, чтобы переваривать эти продукты.Вы также не рискуете впасть в режим голодания из-за того, что слишком долго не перекусываете.
  • Вырежьте обработанную хрень. Сладкие продукты, соленые продукты, фаст-фуды, продукты в коробках, белый хлеб, продукты с химическими названиями, которые вы не можете произнести, белая мука и т. Д.
  • Запаситесь полезными жирами и нежирным белком. Существует множество заблуждений о том, что «жиры делают вас толстыми» и что «мясо жирное». Это, конечно, не так. Белки являются строительными блоками для наращивания мышц, а здоровые жиры помогают регулировать ваши гормоны, контролирующие сжигание жира.
  • Выпейте по крайней мере половину вашего веса на унцию воды. Все знают, насколько важна вода. Если вы весите 120 фунтов, стремитесь к весу не менее 60 унций. воды ежедневно.

Чтобы избавиться от жировой прослойки над мышцами живота, нужно есть ЧИСТО — мы уже обсуждали это. Но как выглядит день при чистой диете? Обычно, когда я хочу, чтобы мой пресс больше показывал на фотосессии или мероприятии, я ем с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов.

Вот пример идеального ежедневного рациона для абитуриентов:

Прием пищи 1: 6 утра

  • 1 чашка кофе с 1 ст.сливочник (для меня это неотрицание)
  • 2 вареных яйца
  • 2 ломтика бекона из индейки
  • 1 кусок хлеба Иезекииля

Прием пищи 2: 9 утра

  • 2 мерные ложки Labrada Lean Body for Her с арахисовым или сывороточным протеином
  • 1/2 стакана миндального или кокосового молока
  • 1 горсть миндаля

OR

  • 2 ст. полностью натуральное арахисовое масло
  • 1 кусок нежирного или обезжиренного сыра моцарелла в стиках

Прием пищи 3: 12 часов

  • 1 запеченная куриная грудка без кожи, приправленная
  • Кровать из шпината, перемешанная с 1 ст.оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус и соль / перец.
  • Неограниченное количество овощей, таких как сладкий перец, лук, огурцы и т. Д., Для приготовления идеального салата.

Прием пищи 4: 15:00

  • 1/2 стакана коричневого риса
  • 1 стакан цельных зеленых бобов, приготовленных на пару
  • 1 филе лосося

Прием пищи 5: 18:00

  • 1 6 унций. постное филе, стейк из вырезки на траве
  • Жареные овощи: брокколи, цветная капуста и морковное месиво
  • ½ чашки киноа

Прием пищи 18:00

  • 2 мерные ложки казеинового протеина
  • 1/2 стакана миндального молока

ИЛИ

  • 1/2 стакана творога
  • 1 чайная ложка арахисового масла

Как вы можете видеть из моего ежедневного рациона, я ем много белка.Если вы активная женщина, которая хочет подтянуться, сжечь жир и нарастить мышечную массу, вам необходимо соотнести один грамм белка с одним фунтом вашего веса.

В настоящее время я вешу 115 фунтов, так что это означает, что я должен стремиться получать как минимум 115 граммов протеина в день! Это стало возможным благодаря протеиновым коктейлям — вот почему я так их люблю!

Обратите внимание: — количество калорий, которое вам необходимо потреблять, будет зависеть от вашего возраста, веса, роста и уровня активности.Чтобы подсчитать, сколько калорий вам понадобится, чтобы набрать мышцы, чтобы накачать ягодицы, посетите диетолога или воспользуйтесь этим калькулятором здесь. Я вам скажу: вам нужно будет съесть достаточно калорий, чтобы нарастить мышечную массу внизу. Не бойтесь, дамы! Калории ХОРОШИЕ. Просто убедитесь, что они калорийны, а не вредны.

Некоторые люди скажут, что тонна протеина повредит ваши почки — это правда, ЕСЛИ у вас проблемы с функционированием почек. Вот почему вы всегда консультируетесь со своим врачом, прежде чем начинать ЛЮБУЮ диету.Также убедитесь, что вы пьете достаточно воды, увеличивая потребление белка.

«Сколько воды мне пить?» Ну, это варьируется от человека к человеку, но большинство экспертов сходятся во мнении, что 8 стаканов в день — это идеально. Лично я считаю, что потребляю воду в унциях, и стремлюсь к тому, чтобы как минимум половина своего веса была в унциях. Я вешу 115 фунтов. поэтому я пью не менее 55,5 унций воды в день!

Возможно, вам будет трудно планировать свое питание, но для достижения наилучшей формы планирование — это все .Я рекомендую для приготовления еды , который в основном готовит большую порцию еды заранее. Приготовление пищи — один из самых полезных способов, позволяющих мне придерживаться правильного режима питания. Это значительно облегчает жизнь в будние дни, когда нужно постирать белье, кормить детей и работать. Вы можете приготовить большинство продуктов и закусок, которые обычно не портятся в течение нескольких дней. Мое личное любимое блюдо для приготовления еды — это жареный бальзамический цыпленок со спаржей и пюре из сладкого картофеля.Мои любимые закуски — вареные яйца, протеиновые батончики и фрукты. Со временем вы выработаете свой привычный рацион и то, что лучше всего подходит для вас в течение недели.

Вот 5 советов, которые помогут вам начать путь к приготовлению еды на неделю!

  1. Выберите день для приготовления еды. Обычно я готовлю еду по воскресеньям из-за того, что у меня слишком много времени для ее завершения.
  2. Отложите не менее 2 часов. Время, потраченное на приготовление пищи, в конечном итоге зависит от вас.Обычно я трачу около 3 часов на приготовление еды, но я знаю некоторых людей, которые тратят меньше или даже больше на еду. Все зависит от того, что вы делаете.
  3. Составьте список покупок из здоровых продуктов. Это может занять много времени, потому что это часть планирования вашей еды. Я люблю записывать идеи на листе бумаги в течение недели или заглядывать в Pinterest, чтобы найти идеи, что делать, если я хочу чего-то другого, кроме обычной курицы, брокколи и коричневого риса. Убедитесь, что вы планируете достаточно, чтобы продержаться на неделю, и не забывайте о закусках! Также не забывайте свой список!
  4. Идите за продуктами! После того, как вы составили список, вы можете отправиться в магазин за товарами! Иногда то, что я покупаю, зависит от того, что продается, поэтому я могу сэкономить доллар или два.Обычно я ухожу в течение часа со всем, что мне нужно.
  5. Готовь и готовь. Вернувшись домой, можно начинать прямо сейчас! Отварите рис, вымойте и нарежьте продукты, приготовьте курицу и т. Д. — все, что вам нужно сделать. Отложите в сторону. Разложите блюда в контейнере по вашему выбору и спрячьте в холодильнике на неделю.

Вот несколько абстрактных закусок, которые отлично подходят для сжигания живота:

  • Нежирный греческий йогурт: Помогая повысить суточную потребность в кальции, йогурт также улучшит внешний вид ваш пресс за счет улучшения пищеварения.Пищеварение во время этого процесса может замедляться химическими веществами и добавками, которые мы едим, нормальным старением и замедлением метаболизма. Живые культуры и пробиотики, содержащиеся в йогурте, помогут поддерживать ваше пищеварение в активном и активном состоянии, а высокое количество белка позволит вам чувствовать себя сытым. В свою очередь, вы получите более плоский пресс!
  • Творог со свежими фруктами: Это одна из лучших закусок перед сном, если вы хотите чего-нибудь сладкого. Он также поможет вам оставаться сытым в течение ночи благодаря высокому содержанию белка, поэтому вам не придется просыпаться, чтобы перекусить в полночь.Вместо фруктов некоторые женщины сочетают овощи со своим творогом, а некоторые дамы даже едят его в одиночестве. Как и в случае с любыми молочными продуктами, важно убедиться, что они были пастеризованы перед употреблением.
  • Крекеры из цельного зерна с нежирным сыром чеддер: Это отличное сочетание клетчатки и кальция. После тренировки можно съесть цельнозерновые крекеры с нежирным чеддером, чтобы зарядиться энергией и зарядиться энергией.
  • Молодая морковь с хумусом: Морковь богата клетчаткой и витамином А.Одна столовая ложка хумуса содержит один грамм белка, фолиевую кислоту и железо. Не говоря уже о том, что это более полезное блюдо на выбор!
  • Яблочные дольки с миндальным маслом: Эта классическая комбинация закусок помогает удержать лишний вес, делая ее совершенно здоровой комбинацией. Миндальное масло содержит высокий уровень витамина Е и считается полезным для сердца орехом. Это полезно для вашей сердечно-сосудистой системы, поскольку она работает сверхурочно, пока вы интенсивно тренируетесь!

Вот несколько моих любимых абстастических рецептов блюд:

Фрикадельки из постной индейки

Ингредиенты

  • 2 фунта постного фарша из индейки
  • 1 чашка панировочных сухарей Панко (хотя я люблю овсяные хлопья)
  • 1/4 стакана мелко нарезанной моркови
  • 1/4 стакана мелко нарезанных кабачков
  • 1/4 стакана мелко нарезанного лука
  • 2 больших яйца
  • 2 столовые ложки итальянской приправы
  • 1 столовая ложка крупной морской соли
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 3/4 стакана домашнего или купленного в магазине куриного бульона с низким содержанием натрия

Указания

  1. В большой миске смешайте индейку, панко, морковь, кабачки, лук, яйца, итальянскую приправу и соль до однородного состояния. ; Сформируйте шарики диаметром 1 дюйм.
  2. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить фрикадельки и варить, переворачивая, пока не подрумянится, около 7 минут.
  3. Добавьте 1/2 стакана куриного бульона; накрыть крышкой и убавить огонь до минимума. Варить до полного впитывания жидкости, около 7 минут.
  4. Добавьте оставшиеся 1/4 стакана бульона и увеличьте огонь до среднего; готовить без крышки, пока жидкость не впитается. Служить.

Киш без корки из шпината

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка растительного масла
  • 1 нарезанная луковица
  • 1 упаковка (10 унций) замороженного нарезанного шпината, размороженного и высушенного
  • 5 взбитых яиц
  • 3 чашки тертого сыра Мюнстер
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1/8 чайной ложки молотого черного перца

Указания

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов F (175 градусов C).Слегка смажьте маслом 9-дюймовую форму для пирога.
  2. Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Добавить лук и варить, периодически помешивая, пока лук не станет мягким. Вмешайте шпинат и продолжайте готовить, пока не испарится лишняя влага.
  3. В большой миске смешайте яйца, сыр, соль и перец. Добавьте смесь шпината и перемешайте, чтобы все перемешалось. Выложите ложкой в ​​подготовленную форму для пирога.
  4. Выпекать в предварительно разогретой духовке примерно 30 минут, пока яйца не застынут. Дайте остыть в течение 10 минут перед подачей на стол.

Жирный капустный суп

Ингредиенты

  • 1 банка (16 унций) нарезанных кубиками помидоров
  • 6 крупных зеленых луковиц, мелко нарезанные
  • 1 (1 унция) конверт Lipton Onion Soup Mix
  • 1 пучок сельдерея, нарезанный кусочками
  • 1 большой кочан, мелкие кусочки
  • Зеленая фасоль 2 банки (8 унций)
  • 2 зеленых перца, размер кусочка
  • 3 фунта моркови, размер кусочка
  • соль и перец по вкусу
  • порошок карри (по желанию) или измельченная петрушка (по желанию) или кайенский перец, при желании (по желанию) можно использовать по вкусу
  • 1 говяжий бульон
  • Соус Табаско, можно добавить

Указания

  1. Нарезать овощи мелкими и средними кусочками и залить водой.Варить быстро десять минут.
  2. Уменьшите количество до кипения и продолжайте готовить, пока овощи не станут мягкими.

Авокадо, банан, грецкие кексы

Ингредиенты

  • 1/2 стакана пюре из авокадо
  • 1/2 стакана пюре из спелых бананов
  • 2 больших яйца
  • 1/2 стакана соевого или кокосового молока
  • 2 стакана универсальной цельнозерновой муки
  • 3/4 стакана Стевии
  • 1 чайная ложка пищевой соды
  • 1 чайная ложка соли
  • 1/2 стакана нарезанных грецких орехов

Указания

  1. Нагрейте духовку до 375 градусов F.Смажьте маслом 12 углублений для форм для маффинов или выровняйте их по бумажным стаканчикам.
  2. В большой миске смешайте авокадо, бананы, яйца и молоко. В отдельной миске взбейте или просейте муку, сахар, пищевую соду и соль. Добавьте смесь авокадо; не перемешивайте слишком много. Добавьте грецкие орехи.
  3. Выложите тесто на подготовленную форму для кексов; выпекать от 15 до 20 минут или до тех пор, пока верхняя часть не начнет подрумяниваться, а зубочистка, вставленная в маффин, не выйдет чистой.

Avocado Mac N Cheese

Ингредиенты

  • Пшеничная макаронная лапша на 1 фунт
  • 1 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 3 маленьких зубчика чеснока
  • 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
  • 1/4 чайной ложки порошка чили
  • 1 стакан плоских листьев петрушки
  • 2 полностью созревших авокадо, разрезанных пополам, без косточек, очищенных и нарезанных кубиками
  • 5 унций обезжиренного острого сыра Чеддер, нарезанного кубиками 1/2 дюйма
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 1/2 стакана нарезанного чеснока

Указания:

  1. В большой кастрюле приготовьте пасту в подсоленной воде в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. Тем временем в маленькой кастрюле смешайте молоко, чеснок, мускатный орех и порошок чили. Довести до кипения; уменьшить жар; тушить 5 минут. Когда паста почти готова, поместите в блендер листья петрушки, 1 1/2 стакана нарезанного кубиками авокадо, сыр, сок лайма и горячее молоко с зубчиками чеснока; взбить до однородной массы. Слейте воду из макарон и вернитесь в кастрюлю для соуса. Полить пасту сырным соусом; бросить, чтобы объединить. Добавьте чеснок и оставшиеся 1/2 стакана нарезанного кубиками авокадо; осторожно перемешайте. Подавать горячим или комнатной температуры.
  3. Лучше всего подавать в день приготовления.

Салат с яблоками и бри из индейки

Ингредиенты

  • 2 зеленых (или красных) яблока с сердцевиной и нарезанными кубиками
  • 7 унций. Запеченная грудка индейки, нарезанная кубиками
  • 4 чашки весеннего микса, салат, зелень
  • 3/4 стакана нарезанного сыра Бри
  • Поджаренные кусочки грецкого ореха 1/3 стакана
  • Заправка по выбору

Указания

  1. Бросьте все в салатницу и добавьте к своей любимой заправке!

Вегетарианские торты из кабачков

Ингредиенты

  • 2 стакана тертых кабачков
  • 2 яйца, взбитые
  • 1/4 стакана нарезанного лука
  • 1/2 стакана универсальной муки
  • 1/2 стакана тертого сыра Пармезан
  • 1/2 стакана тертого сыра моцарелла
  • соль по вкусу

Указания

  1. В средней миске смешайте кабачки, яйца, лук, муку, сыр пармезан, сыр моцарелла и соль.Хорошо перемешайте, чтобы ингредиенты распределялись равномерно.
  2. Нагрейте небольшое количество масла в сковороде на среднем или сильном огне. Выложите смесь из кабачков, положив сверху столовые ложки, и готовьте по несколько минут с каждой стороны до золотистого цвета.

Торты из цветной капусты с пармезаном

Ингредиенты

  • Цветная капуста на 1 головку
  • 1/2 стакана универсальной муки
  • 3 яйца
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/4 стакана тертого сыра Пармезан
  • 1 упаковка сухой смеси заправки для салатов по-итальянски
  • Растительное масло (для жарки)

Указания

  1. Обработать цветную капусту мелко измельченной в кухонном комбайне; переложить в большую миску.
  2. Смешайте муку, яйца, разрыхлитель и итальянскую заправку с цветной капустой.
  3. Нагрейте оливковое масло, чтобы оно покрыло дно сковороды на среднем огне.
  4. Капните с горкой столовые ложки смеси цветной капусты в горячее масло; обжарить до золотистого цвета, примерно по 3 минуты с каждой стороны.
  5. Сверху выложите тертый сыр пармезан, пока он еще горячий.

Куриные наггетсы в пряностях

Ингредиенты

  • 4 куриные грудки без кожи и костей
  • 2 яйца, взбитые
  • 1 столовая ложка молока
  • 1 чайная ложка нарезанной свежей петрушки
  • 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
  • 1/2 стакана сушеных панировочных сухарей, приправленных
  • 1 чайная ложка сушеного базилика
  • 1 чайная ложка черного молотого перца
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Указания

  1. Разогрейте духовку до 425 градусов F (220 градусов C).
  2. Обрызгайте противень антипригарным кулинарным спреем.
  3. Обрежьте курицу жиром и нарежьте кубиками диаметром 2,5 см.
  4. В миске взбить яйца с молоком и добавить курицу.
  5. Смешайте петрушку, тимьян, панировочные сухари, базилик и перец.
  6. Вмешайте масло вилкой и хорошо перемешайте до равномерного распределения.
  7. Налейте смесь приправ в закрывающийся пластиковый пакет и бросьте кусочки курицы, чтобы они покрылись слоем.
  8. Поместите покрытые глазурью кусочки курицы на подготовленный противень и запекайте при температуре 425 градусов F (220 градусов C) в течение 10 минут, переверните кусочки и запекайте еще 5 минут.

В качестве бонуса вот список продуктов для здорового питания, который вы можете распечатать для своего холодильника!

Кардио и йога — ваши друзья.

Хотя вы сосредоточитесь на тренировке и укреплении мышц брюшного пресса, используя различные упражнения, перечисленные в программе, вы также довольно сильно сосредоточитесь на CARDIO .

Почему? Кардио сжигает жир. Достаточно просто. Вы должны попотеть!

Если вы похожи на меня и устали бегать, тогда вам понравится эта небольшая тренировка HIIT.Это идеальная разминка перед тренировкой и, несомненно, заставит ваше сердце биться быстрее!

15-минутная тренировка HIIT

Инструкции: выполните следующие 5 упражнений с собственным весом, всего 3 подхода, с одной минутой отдыха между подходами.

Альпинисты: 1 минута

Burpees: 1 минута

Высокие колени: 1 минута

Удары прикладом: 1 минута

Jumping Jacks: 1 минута Берпи:

  • Начните с положения стоя.Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь опустите тело в положение на корточках, положив руки на пол перед собой.
  • Откиньте ноги назад, чтобы принять положение для отжимания. Крепко держите руки на земле, чтобы поддерживать тело.
  • Опустите грудь, чтобы сделать отжимание. Поднимите грудь вверх.
  • Верните ступни в исходное положение. Встаньте, а затем подпрыгните в воздух, хлопая руками над головой.

Удары прикладом:

  • Старт на четвереньках, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедра.
  • Держите правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимая ногу позади себя, пока бедро не станет почти параллельно полу. Поднимите согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы. Ваша спина должна оставаться совершенно неподвижной в нейтральном положении. Движение должно быть небольшим и контролироваться мышцами, выполняющими работу, а не импульсом.
  • Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Высокие колени:

  • При обычных высоких коленях вам нужно стоять неподвижно, ноги на ширине плеч.Подтяните правое колено к груди и удерживайте его в течение 3 секунд. Теперь верните его в исходное положение и повторите шаг.
  • Теперь сделайте тот же жест левым коленом. Вы почувствуете усталость через полчаса или раньше. Отдыхайте 2 минуты между повторениями, чтобы повысить вашу склонность к большему количеству повторений.

Альпинисты:

  • Начните упражнение, лежа лицом вниз на полу.
  • Выпрямите руки, а затем коснитесь коленями земли или пола.
  • Теперь вы готовы занять позицию. При этом убедитесь, что ваши руки находятся прямо под грудью на ширине, немного превышающей расстояние до плеч.
  • После того, как вы заняли правильное положение и проверили положение рук, вы должны держать ноги вытянутыми, убедившись, что они правильно выровнены с остальным телом.Уделите особое внимание своим коленям, так как многие люди склонны создавать здесь щели, но этого следует избегать. Если рекомендуемое положение неудобно для вас, можно немного изменить его, если вы сохраняете правильную осанку.
  • Теперь вы должны вытянуть левую ногу для устойчивости. Согните правое колено и поднимите его по направлению к правой руке. На этом этапе вы должны быть в положении, аналогичном тому, в котором вы были бы, если бы вы взбирались на гору или дерево (отсюда и название), за исключением горизонтального, а не вертикального положения.
  • Подняв правое колено, верните его в исходное положение и проделайте предыдущий шаг левой ногой. (Еще раз согните левое колено и поднимите его к левой руке, имитируя действия альпиниста)

Прыжки-валеты:

  • Примите прямое положение, соединив ноги и руки. Твоя сторона.
  • Слегка согните ноги в коленях и поднимитесь на несколько дюймов в воздух.
  • Находясь в воздухе, выведите ноги в стороны примерно на ширину плеч или немного шире.
  • Когда вы двигаете ногами наружу, вы должны поднять руки над головой; руки должны быть слегка согнуты на протяжении всего движения в воздухе.
  • Ваши ступни должны приземляться на ширине плеч или шире, так как ваши руки встречаются над головой, а руки слегка согнуты.

Йога потрясающая для вашего тела — это уже не такой большой секрет. Но знаете ли вы, что йога может улучшить ваши основные силы и помочь сгладить пресс? Хотя занятия йогой — не лучший способ получить упаковку из шести кубиков, вы можете значительно улучшить тонус и укрепить живот.Укрепление кора также может помочь облегчить боль в спине и улучшить осанку (ничто не делает ваш живот больше, чем сутулость!).

Вот мини-тренировка йоги, которая идеально подходит для тренировки пресса.

  1. Поза кошки / коровы

  • Встаньте на четвереньки с плоской спиной и смотрите в пол.
  • Выровняйте руки под плечами и колени под бедрами.
  • Выдохните, втягивая копчик и округляя позвоночник к потолку, и отпустите шею.
  • Затем вдохните, поднимая плечи и кости сиденья к потолку и поднимая голову, чтобы смотреть прямо перед собой.
  • Повторите медленно и осторожно столько раз, сколько необходимо, чтобы разогреть позвоночник и сердцевину.
  1. Поза лодки

  • Начните из положения сидя, согнув колени и поставив ступни на пол. Откиньтесь назад настолько, чтобы ваши ноги могли отрываться от земли.
  • Начните выпрямлять ноги вместе так, чтобы ваше тело образовало V-образную форму, держа руки вытянутыми и параллельными земле.
  • Сохраняйте равновесие на копчике и сидячих костях, грудь приподнята и смотрите
  1. Поза боковой планки:

  • Начните с планки. Поднесите левую ладонь к центру коврика и перекатитесь по внешнему краю левой стопы. Ставьте правую ногу поверх левой. Глубоко надавите на левую ладонь, чтобы отвести плечо от мочки уха, и расположите правое плечо прямо над левым.
  • Включите косые мышцы живота, приподняв бедра и сложив их друг на друга.Вытяните правую руку прямо вверх и смотрите в сторону или вверх. Задержитесь на пять-десять вдохов. Повторите с противоположной стороны.
  1. Поза коленей к носу

  • Начните с собаки лицом вниз.
  • Поднимите правую ногу вверх. Положите плечи на запястья, держа руки прямыми, и плотно прижмите правое колено к груди. Держите бедра на уровне плеч.
  • Попробуйте поцеловать свое колено, отталкивая землю и округляя спину.
  1. Поза стеклоочистителя

  • Лягте на спину, держа обе ноги прямо в воздухе. Положите руку прямо и широко на землю так, чтобы ладони смотрели вниз и были на одной линии с вашими плечами. Выдохните и держите ноги прямыми и вместе, пока вы дотянетесь пальцами ног до противоположных пальцев.
  • Вдохните, чтобы вернуться в центр, а затем поменяйте сторону.
  1. Поза собаки лицом вверх

  • Лягте лицом вниз, ступнями на коврик.Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с нижними ребрами.
  • Отжимайтесь, выпрямляя руки, не блокируя локти, и поднимайте верхнюю часть ног и туловище в воздух.
  • Согните грудную клетку вверх, приподняв грудину. Держите локти прижатыми к бокам. Основная цель позы — хорошо растянуть пресс, поэтому дышите глубоко и наслаждайтесь своей тяжелой работой. Подсказка: отведите плечи назад.
  1. Измененная поза колеса

  • Лягте на спину и расслабьте пресс в противоположном направлении.Сложите руки под поясницей и надавите бедрами вверх, приняв модифицированную позу колеса.
  • Лягте на спину, ступни на полу ладонями вниз.
  • Поднимите бедра и туловище от пола, надавливая на ладони и ступни.
  • Соедините руки и прижмите плечи и предплечья к полу. Поднимите бедра выше к потолку. d. Задержитесь на 10 вдохов. Опустите ягодицы обратно на пол и разведите руки.
  • Продолжайте дышать и постарайтесь немного отступить от своей максимально полной позы.Это снимет напряжение и научит ваше тело и мозг дольше придерживаться позы.
  1. Поза верблюда

  • Встаньте на голени, расставив колени на ширине плеч.
  • Откиньтесь назад и положите руки на пятки, выгибая спину и позволяя голове упасть между лопатками.
  • Продолжайте выталкивать бедра вперед, чтобы задействовать пресс, бедра и живот, наслаждаясь этой позой в течение пяти вдохов.
  1. Собака лицом вниз

  • Встаньте на четвереньки. Выровняйте запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
  • Выдохните, поджав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимите таз к потолку, затем подтяните седалищные кости к стене позади себя. Плавно начните выпрямлять ноги, но не сгибайте колени. Придайте своему телу форму буквы «А».«Представьте, что ваши бедра и бедра отводятся назад от верхней части бедер. Не подходите ногами ближе к рукам — сохраняйте разгибание всего тела.
  • Оттолкнитесь от пола при подъеме через таз. Удлиняя позвоночник, поднимайте седалищные кости к потолку. Теперь давите равномерно через пятки и ладони.
  • Укрепите внешние мышцы рук и прижмите указательные пальцы к полу. Поднимите мышцы рук к верхней части обоих плеч.Втяните лопатки в верхние ребра спины и по направлению к копчику. Увеличьте ширину ключиц.
  • Поверните руки наружу так, чтобы складки на локтях были обращены к большим пальцам.
  • Притяните грудь к бедрам, продолжая отталкивать коврик от себя, удлиняя и расслабляя позвоночник.
  • Включите квадрицепсы. Вращайте бедра внутрь, продолжая поднимать седалищные кости высоко. Опустите пятки к полу.
  • Совместите уши с плечами.Расслабьте голову, но не позволяйте ей болтаться. Смотрите между ног или в сторону пупка.
  • Задержитесь на 5-100 вдохов.
  • Чтобы расслабиться, выдохните, осторожно сгибая ноги в коленях и возвращаясь к рукам и коленям.
  1. Поза обратной планки
  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Положите ладони, широко расставив пальцы, на полу немного позади и снаружи бедер.
  • Надавите ладонями и поднимите бедра и туловище к потолку.
  • Посмотрите в потолок, поставьте пальцы ног и держите руки и ноги прямо.
  • Держите все тело сильным и образовывайте прямую линию от головы до пяток.
  • Сожмите кора и попытайтесь подтянуть пупок обратно к позвоночнику.
  • Если ваши бедра провисают или опускаются, опуститесь обратно на пол.
  • Цель состоит в том, чтобы удерживать прямую линию в течение 20–30 секунд. Возможно, вам придется начать с удерживания позиции всего на несколько секунд, пока вы набираете силу.Лучше удерживать правильное положение короче, чем дольше оставаться в неправильном.

The Abs after Baby Workout Plan

Вы будете следовать следующему недельному плану в течение 4 недель. « Почему 4 недели?» можете спросить вы. Что ж, наука доказала, что для формирования привычки требуется не менее 21 дня. Я добавил еще одну неделю, чтобы закрепиться в распорядке дня, чтобы вы могли понять, что лучше всего работает для вас на протяжении всей оставшейся жизни.

ДА. Тренировки должны быть частью вашей жизни — не только на 1, 2, 4, 6 или 8 недель. Программа тренировок — это не одноразовая вещь, она просто показывает вам, как вести активный образ жизни.

Чтобы отслеживать свой прогресс, я призываю вас всех снимать мерки тела и делать фотографии перед этим. Я бы с удовольствием поделился вашими фотографиями в блоге! Мой самый большой совет по съемке перед фотографиями — использовать ОДНУЮ одежду и одинаковое положение тела как на фотографиях до, так и после.Попросите кого-нибудь фотографировать вас каждые две недели, чтобы вы могли буквально увидеть, как происходит ваша трансформация. Это даст вам много мотивации, чтобы продолжать идти к своей цели!

Вот что нужно делать:

  1. Разденьтесь. Да, лучше всего обнажаться, так как одежда действительно может прибавить сантиметры к вашему телу. Если вы не хотите раздеваться, попробуйте купальный костюм или тонкую одежду.
  2. Измерьте основные ключевые части своего тела с помощью рулетки. Но помните, что нельзя натягивать ленту слишком сильно — она ​​должна плотно прилегать.Сильное натягивание двух может привести к неточным результатам.
  3. При измерении окружностей всегда измеряйте в самых широких точках.
  4. Расслабьте все тело. Сейчас не время позировать, сгибаться или втягивать все в себя. Просто расслабьтесь. Нам нужно знать, что вы на самом деле делаете.

Вот что нужно измерить:

Бюст: Измерьте грудь прямо по линии сосков, но опять же, не затягивайте ленту слишком сильно.

Обхват груди: Измерьте размер чуть ниже груди.Некоторые даже предпочитают измерять выше бюста.

Талия: Измерьте полдюйма выше пупка или в самой маленькой части талии

Бедра: Встаньте, ноги вместе и оберните рулеткой самую широкую часть.

Бедра: Измерьте ширину в самой широкой части каждого бедра.

Руки: Измерьте расстояние в самой широкой части каждого плеча.

Икры: Измерьте расстояние вокруг самого широкого места каждого бедра.

Готово… Готово… ВПЕРЕД !!!

++ Безопасность, прежде всего ++

ВНИМАНИЕ, пожалуйста, прочтите перед тем, как начать: Перед тем, как приступить к любой программе упражнений, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом. Эта программа НЕ рекомендуется беременным женщинам или женщинам в послеродовом периоде, которые все еще восстанавливаются после недавнего кесарева сечения. Эта программа не подходит для женщин, страдающих диастазом прямой кишки или подозревающих, что у них может быть диастаз прямой кишки, или любых других проблем со здоровьем.

Прекратите тренировку, если:

  • Вы чувствуете головокружение, слабость или головокружение.
  • Есть боль или дискомфорт любого типа.
  • Беременны или могут быть беременны.
  • Все еще заживает после недавнего кесарева сечения. Подождите, пока врач не разрешит выполнять эти упражнения.
  • У вас диастаз прямой кишки или вы думаете, что он может быть у вас. Подождите, пока врач не разрешит выполнять эти упражнения.
  • Есть какие-либо заболевания, которые могут ухудшиться в результате длительных физических упражнений.
  • Есть старые травмы, которые могут усугубиться длительными физическими упражнениями.

*** Если вам трудно выполнить новое движение или упражнение, НЕ подталкивайте себя . Вместо этого вы можете заменить ход более осознанным, который будет безопаснее для вас, или вообще пропустить его.

Понедельник

Разминка: HIIT-тренировка из Главы 5.

Планки : 3 подхода по 60 секунд

  • Старт на коврике для йоги в положение отжимания.Самый простой способ встать на планку — начать с положения отжимания.
  • Опустите оба предплечья на землю так, чтобы локти и кулаки прижались к земле. Ладони должны быть сжаты, прямо под плечами.
  • Согните пальцы ног и задействуйте пресс, наклоняя таз и подтягивая пупок к позвоночнику.
  • Выпрямите тело, но держите шею и позвоночник нейтральными. Представьте, что вы — деревянная доска и прям как стрела.
  • Согните брюшной пресс и сожмите ягодицы. Это две основные группы мышц, которые вы будете прорабатывать в этом упражнении.
  • Удерживайте это положение, также известное как планка, в течение 60 секунд. Не спускайте глаз с пола перед собой. Избегайте приподнимания ягодиц. Ваше тело должно составлять прямую линию от пяток до затылка.

Боковые планки : 3 подхода по 60 секунд (каждая сторона)

  • Лягте на левый бок, колени прямые.
  • Поднимите верхнюю часть тела на левый локоть и предплечье. Расположите локоть под плечом.
  • Укрепите ядро, с силой сжимая пресс, как будто вы собираетесь получить удар в живот.
  • Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от щиколоток до плеч. Ваша голова должна оставаться на одной линии с вашим телом.
  • Удерживайте это положение в течение предписанного времени, глубоко дыша. Это один комплект.
  • Повернитесь так, чтобы лечь на правый бок, и повторите.

Супермен: 3 подхода по 60 секунд

  • Лягте на живот лицом вниз, вытяните руки и ноги. Держите шею в нейтральном положении.
  • Удерживая руки и ноги прямыми (но не заблокированными), а туловище неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги к потолку, чтобы вместе с телом образовалась удлиненная буква «U» — своды спины, а также руки и ноги поднимаются на несколько дюймов от пола. .
  • Задержитесь на 40 секунд и снова опуститесь.

Скручивания с длинными руками: 3 подхода по 12 повторений

  • Лягте на коврик и вытяните руки прямо за голову, сложив руки, держа их рядом с ушами.
  • Сожмите пресс и оторвите лопатки от пола.
  • Держите руки прямо и не напрягайте шею. Если вы чувствуете боль в шее, заведите одну руку за голову, вторую руку держите вытянутой.
  • Опустить и повторить.

Охлаждение: Завершите свои 5 минут укрепляющих и освящающих упражнений, как указано в главе 1, чтобы активировать TVA, а затем выполните 10 минут ходьбы или легкой пробежки.

Вторник

Разминка: HIIT-тренировка из Главы 5.

Обратные скручивания: 3 подхода по 12 повторений

  • Лягте на пол с полностью вытянутыми ногами и руки в стороны от туловища ладонями на полу.Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.
  • Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни вместе и параллельно полу. Это исходное положение.
  • На вдохе подведите ноги к туловищу, откатывая таз назад и поднимая бедра от пола. В конце этого движения ваши колени будут касаться груди.
  • Задержите сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение на выдохе.

Планка от колена до локтя: 3 подхода по 12 повторений (на каждую сторону)

  • Начните с верхней позиции отжимания, расположив руки прямо под плечами.
  • Напрягите пресс и поднесите одно колено к внешней стороне той же руки, сделав паузу на мгновение, прежде чем выпрямить ногу назад за собой.
  • Держите ногу в приподнятом положении и повторите движение.

Велосипедные скручивания: 3 подхода по 12 повторений

  • Держите коврик на полу и лягте на него.
  • Теперь держите руки за головой и сцепите пальцы. Также поставьте ноги в воздух.
  • Теперь поднимите голову и коснитесь правым локтем левого колена, подтягивая ногу к голове.
  • Сделайте обратное с левым локтем и правым коленом.

Русские скручивания: 3 подхода по 12 повторений (попеременно)

  • Сядьте на землю, согнув колени и пятки на расстоянии примерно 30 см от ягодиц.
  • Слегка отклонитесь назад, совершенно не округляя позвоночник. Очень важно и сложно держать спину прямо, но не позволяйте ей выгибаться.
  • Вытяните руки прямо перед собой, положив руки друг на друга. Ваши руки должны быть на уровне низа грудной клетки.
  • Подтяните пупок к позвоночнику и медленно поверните влево. Движение невелико и происходит от вращения ребер, а не от раскачивания ваших рук. Вдохните через центр и поверните вправо.Это завершает одно повторение.

Cool Down: Завершите свои 5 минут упражнений на укрепление и освящение, как указано в главе 1, чтобы активировать TVA, а затем выполните 10 минут ходьбы или легкой пробежки.

Среда:

Позы йоги из главы 3.

Четверг

Разминка: HIIT-тренировка из пятой главы.

Подъемы ног лежа: 3 подхода по 12 повторений (на каждую сторону)

  • Используйте скамью, если она есть, или закрепите обе руки под ягодицами.Если ноги свешиваются за край, ваш диапазон движений увеличится
  • Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Держите ноги как можно более прямыми и держите гантели между ступнями, если хотите, чтобы было дополнительное сопротивление.
  • Медленно поднимите ноги перпендикулярно полу. Задержите сокращение вверху на секунду, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

Flutter Kicks: 3 подхода по 60 секунд

  • Начните с того, что лягте на спину на коврик, руки по бокам ладонями вниз.
  • Полностью вытяните ноги, слегка согнув их в коленях.
  • Поднимите пятки примерно на 6 дюймов от пола.
  • Делайте небольшие быстрые движения ногами вверх и вниз, как ножницы. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы всю работу выполнял ваш живот, и постоянно держать пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Боковые складные ножи: 3 подхода по 12 повторений (с каждой стороны)

  • Лежа на правом боку и удерживая левую ногу над правой, поместите правую руку в удобное место и сожмите ее. левая рука за головой.
  • Приведите туловище и левую ногу друг к другу, когда вы тянете косыми мышцами.
  • Сожмите на мгновение и вернитесь в исходное положение.

Круги ногами: 3 подхода по 12 повторений (в обоих направлениях)

  • Лягте на землю в положении полого тела и прижмите руки к полу
  • Совершите круговое движение ногами влево или вправо
  • Цель состоит в том, чтобы максимально увеличить диаметр круга, позволяющего бедрам отрываться от земли
  • Прямые ноги и заостренные носки — обязательно!

Cool Down: Завершите свои 5 минут упражнений на укрепление и освящение, как указано в главе 1, чтобы активировать TVA, а затем выполните 10 минут ходьбы или легкой пробежки.

Пятница

Разминка: HIIT-тренировка из главы 5.

Ножницы кроссовера: 3 подхода по 12 повторений (попеременно)

  • Лягте на пол лицом вверх, вытяните ноги прямо к потолку и опустите их под углом 45 градусов.
  • Положите руки на пол по бокам тела.
  • Как вариант, сядьте на стул, вытянув ноги параллельно полу, и возьмитесь за края стула руками для поддержки.
  • Напрягите брюшной пресс, выведите пальцы ног и разведите ноги примерно на 2 фута в форме буквы «v».
  • Сделайте паузу в две секунды, прежде чем медленно подвести ноги друг к другу и скрестить правую ногу над левой.
  • Снова расставьте ноги примерно на 2 фута и на этот раз, сомкнув их, скрестите левую ногу над правой.

Приседания: 3 подхода по 12 повторений

  • Согните колени и положите подушечки стопы и пятки на землю.
  • Положите руки на противоположные плечи, скрестив руки на груди или за головой. Это позволяет вам стать центральной точкой подъема.
  • Мягко напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику
  • Удерживая пятки на земле, а пальцы ног на земле, медленно и осторожно поднимите сначала голову, а затем лопатки. Сосредоточьте взгляд на согнутых коленях, все время мягко сокращая мышцы живота.Поднимитесь от пола, пока не окажетесь под углом в девяносто градусов или когда локти будут на коленях или за ними.
  • Удерживайте позицию на секунду. Медленно опустите туловище на пол, но постарайтесь держать его немного приподнятым над землей. Это означает не опускать спину на пол, а сохранять небольшую, но расслабленную дугу.

Deadbugs: 3 подхода по 12 повторений (поочередно)

  • Начните лежа на спине, вытянув руки к потолку.
  • Поднимите ступни, колени и бедра под углом 90 градусов.
  • Выдохните с усилием, чтобы опустить грудную клетку и прижать спину к полу, поворачивая таз вверх и сжимая ягодицы. Сохраняйте это положение на протяжении всего движения. Это будет ваша исходная позиция.
  • Начните упражнение с вытягивания одной ноги, выпрямления колена и бедра так, чтобы нога находилась прямо над землей.
  • Сохраняйте положение поясницы и таза при выполнении движения, так как ваша спина будет прогибаться.
  • Крепко держитесь и верните рабочую ногу в исходное положение.

Прикосновение к пятке: 3 подхода по 12 повторений (попеременно)

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии 18-24 дюймов. Руки должны быть вытянуты по бокам. Это будет ваша исходная позиция.
  • Согните туловище вперед и вверх примерно на 3-4 дюйма вправо и коснитесь правой пятки, удерживая сокращение на секунду.Выдохните, выполняя это движение.
  • Теперь медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
  • Теперь согните туловище вперед и вверх примерно на 3-4 дюйма влево и коснитесь левой пятки, удерживая сокращение на секунду.
  • Выдохните, выполняя это движение, а затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Теперь, когда коснулись обеих пяток, это считается 1 повторением.

Cool Down: Завершите свои 5 минут упражнений на укрепление и освящение, как указано в главе 1, чтобы активировать TVA, а затем выполните 10 минут ходьбы или легкой пробежки.

Суббота:

День отдыха !!

* Если вы не хотите отдыхать, бегайте трусцой или занимайтесь йогой сегодня. *

Воскресенье:

День отдыха !!

* Если вы не хотите отдыхать, бегайте трусцой или занимайтесь йогой, сегодня вам подойдет. *

На этом завершается программа Abs после Baby workout program.

Желаю всем вам, дамы, счастливого превращения в лучший пресс! Если у вас есть какие-либо вопросы относительно серии или вы хотите прислать мне свои до и после, пожалуйста, свяжитесь со мной по адресу diaryofafitmommy @ yahoo.com.

А теперь иди и сделай свой самый лучший пресс! Ты заслуживаешь это. 🙂

Ваш тренер и друг,

Послеродовые осложнения: что нужно знать

Послеродовые осложнения: что нужно знать

После родов вы, вероятно, сосредоточитесь на уходе за ребенком. Но проблемы со здоровьем, в том числе опасные для жизни, могут возникнуть в течение нескольких недель и месяцев после этого, и многие не подозревают о предупреждающих знаках. Вот что вам нужно знать о послеродовых осложнениях.

Растущая проблема

Смерть, связанная с беременностью, — это смерть женщины во время беременности или в течение одного года после окончания беременности. Более половины смертей, связанных с беременностью, происходят после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), количество зарегистрированных смертей, связанных с беременностью, в США в 2014 году составило 18 смертей на 100 000 живорождений. Это по сравнению с 7,2 смертей на 100 000 живорождений в 1987 году. Исследования также показывают расовые различия.С 2011 по 2014 год коэффициенты смертности от беременности у чернокожих женщин были более чем в три раза выше, чем у белых.

Недостаточная осведомленность

После родов часто возникают усталость и дискомфорт, например боль в промежности и сокращения матки. Возможно, вы не знаете разницы между нормальным выздоровлением и симптомами осложнения или когда обращаться за медицинской помощью. Если вы рожаете в больнице, ваша медицинская бригада может не выявить факторы риска серьезных послеродовых осложнений до вашей выписки.

Матери также часто не обращаются к врачу в течение четырех-шести недель после родов, и до 40 процентов не посещают послеродовой визит, вероятно, из-за ограниченных ресурсов. В результате большинство из них получают мало рекомендаций относительно послеродового выздоровления.

Распространенные послеродовые осложнения

Согласно CDC , с 2011 по 2014 год наиболее частыми причинами смертей, связанных с беременностью, были:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Другие медицинские состояния, часто отражающие ранее существовавшие заболевания
  • Инфекция или сепсис
  • Обильное кровотечение после родов (кровотечение)
  • Заболевание сердечной мышцы, при котором сердцу становится труднее перекачивать кровь к остальным частям тела (кардиомиопатия)
  • Закупорка одной из легочных артерий в легких, часто вызываемая сгустками крови, которые попадают в легкие от ног (тромботическая тромбоэмболия легочной артерии)
  • Ход
  • Нарушения артериального давления (гипертонии) при беременности
  • Редкое, но серьезное заболевание, которое возникает при попадании околоплодных вод или материала плода, например, фетальных клеток, в кровоток матери (эмболия околоплодными водами)
  • Осложнения анестезии

Иногда причина смерти, связанной с беременностью, неизвестна.

Факторы риска послеродовых осложнений

Общий риск смерти от осложнений, связанных с беременностью, низкий. Но женщины с хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания, ожирение или высокое кровяное давление, подвергаются большему риску умереть или почти умереть от осложнений, связанных с беременностью. Если у вас есть эти факторы риска, особенно важно следить за своим послеродовым здоровьем.

Предупреждающие знаки и симптомы

Многие послеродовые осложнения можно успешно вылечить, если их выявить на ранней стадии.

Обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть:

  • Боль в груди
  • Затрудненное дыхание или одышка
  • Изъятия
  • Мысли о причинении вреда себе или своему ребенку

Позвоните своему врачу, если у вас есть:

  • Кровотечение и намокание через более чем одну подушечку в час или сгустки крови размером с яйцо или более
  • Незаживающий разрез
  • Красная или опухшая нога, болезненная или теплая на ощупь
  • Температура 100.4 F (38 C) или выше
  • Головная боль, которая не проходит даже после приема лекарств, или сильная головная боль с изменениями зрения

Советы по профилактике

Сделайте упор на послеродовое здоровье. Перед родами начните обдумывать свой план послеродового ухода. После родов поговорите со своим врачом о своем риске осложнений, связанных с беременностью, и о любом специальном последующем уходе, который может вам понадобиться. Знайте признаки и симптомы проблемы.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует, чтобы послеродовой уход был непрерывным процессом, а не разовым посещением после родов.Свяжитесь со своим врачом в течение первых трех недель после родов. В течение 12 недель после родов обратитесь к своему врачу для всестороннего послеродового обследования. Если у вас возникли проблемы с назначением времени на прием, поговорите со своим врачом. Обратитесь к семье и друзьям за помощью по уходу за ребенком.

Во время этого приема ваш лечащий врач проверит ваше настроение и эмоциональное благополучие, обсудит контрацептивы и интервалы между родами, изучит информацию об уходе за младенцами и кормлении, расскажет о ваших привычках сна и проблемах, связанных с утомляемостью, и проведет физический осмотр.Это может включать осмотр вашего живота, влагалища, шейки матки и матки, чтобы убедиться, что вы хорошо выздоравливаете. Это прекрасное время, чтобы поговорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, в том числе о возобновлении сексуальной активности и о том, как вы приспосабливаетесь к жизни с новым ребенком.

Кроме того, каждый раз, когда вы будете посещать врача в течение года после родов, обязательно сообщите дату, когда вы родили. Это поможет вашему врачу узнать, что ваши симптомы могут быть связаны с недавней беременностью.

Декабрь03, 2021

Показать ссылки

  1. Suplee PD, et al. Улучшение послеродового просвещения о признаках материнской заболеваемости и смертности. Уход за женским здоровьем. 2017; 20: 552.
  2. Creanga AA, et al. Смертность, связанная с беременностью, в США, 2011-2013 гг. Акушерство и гинекология. 2017; 130: 366.
  3. Kleppel L, et al. Национальные инициативы по совершенствованию систем послеродовой помощи. Журнал здоровья матери и ребенка. 2016; 20:66.
  4. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов.Мнение Комитета № 736: Оптимизация послеродового ухода. Акушерство и гинекология. 2018; 131: e140.
  5. Американский колледж акушеров и гинекологов. Послеродовой период. В: Ваша беременность и роды: от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
  6. Система наблюдения за смертностью беременных. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-mortality-surveillance-system.htm. По состоянию на 27 февраля 2019 г.,

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Советы по послеродовым упражнениям и тренировкам для молодых мам

Независимо от того, насколько вы были в хорошей форме до и даже во время беременности, послеродовые упражнения представляют собой уникальный набор проблем.Ваше тело все еще восстанавливается после родов, и, когда в доме есть новорожденный, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем когда-либо. Но находить время для занятий фитнесом — это замечательно как для вашего тела, так и для ума — это может быть именно то, что вам нужно, чтобы снова почувствовать себя, как до беременности. Нет, мы не говорим о том, чтобы «вернуть свое тело». Мы говорим о повышении вашей энергии, уверенности в себе и физических сил. К тому же ты тоже будешь спать лучше. Теперь ваше внимание? Здесь два тренера из Aaptiv — фитнес-приложения, предлагающего аудиотренировки под музыку под руководством тренера — объясняют, почему вам следует начать послеродовой фитнес и как это сделать.

Преимущества послеродовых упражнений

Послеродовые упражнения приносят массу положительных результатов не только на ваше настроение, но и на уровень стресса. Фитнес не только помогает вашему телу исцелиться, но и дает возможность сосредоточиться и сосредоточиться на себе — что-то, что может показаться немного недосягаемым, когда вы заботитесь о другом крошечном человеке. «Послеродовые упражнения возвращают мамам чувство контроля», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем, сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по дородовым и послеродовым корректирующим упражнениям Fit For Birth.«Это отличное средство для снятия стресса, а также дает новым мамам то, на чем можно действительно сосредоточиться».

Тренер

Aaptiv и мама Хайме МакФаден, сертифицированный ACE специалист по дородовой и послеродовой фитнесу и тренер по здоровью, соглашается, добавляя, что постоянные упражнения после родов обеспечивают огромный прирост не только физической, но и умственной силы. «Вы только что пережили столько изменений — все изменилось. Физические упражнения помогают исцелить изнутри », — говорит она.

Видео по теме

Помимо множества психических и эмоциональных преимуществ, послеродовая подготовка может привести к потере веса, повышению силы (постоянное ношение ребенка — не шутка), лучшему сну и более сбалансированному гормональному фону — необходимость после девяти месяцев взлетов и падений.

Когда начинать послеродовые упражнения

Перво-наперво: не приступайте к послеродовым упражнениям без одобрения врача. Многие врачи рекомендуют подождать от шести до восьми недель после рождения, прежде чем начинать какие-либо упражнения, но часто это бывает по-разному. Некоторые женщины могут испытывать осложнения во время беременности или родов, которые могут отбросить их еще на несколько недель. Например, у матери, у которой были естественные роды, скорее всего, будет другой график, чем у матери, у которой было кесарево сечение.А другие могут даже тренироваться раньше, чем через шесть недель.

По словам Макфадена, тренировки во время беременности могут помочь, когда придет время снова начать тренироваться. «Мышечная память вашего тела сработает, и вам будет легче вернуться к ней после родов», — говорит она. «Тем не менее, вы все равно хотите дать своему телу время на восстановление. Никогда не заставляйте себя слишком сильно после рождения ребенка. Терпение — ключ к успеху ».

Несмотря ни на что, очень важно работать со своим врачом, чтобы точно определить, когда именно он подходит вам и вашему телу.«Все мамы индивидуальны, и важно обращать внимание на стрессы, которые организм может испытывать после беременности», — говорит Каннингем. «Врач сможет проверить признаки диастаза прямых мышц живота (разделение брюшной полости) и порекомендовать соответствующую физическую работу для лечения этого или любых других побочных эффектов родов».

В любом случае нет реальной причины возвращаться к тренировкам пораньше. Фактически, в конечном итоге это может принести вам больше вреда, чем пользы. Женщинам, привыкшим к высокоинтенсивным тренировкам или длительным пробежкам, может быть сложно, но главное — делать это медленно.

Когда будете готовы, начните с добавления ходьбы и упражнений с собственным весом с малой нагрузкой. Программа четвертого триместра Aaptiv знакомит с новыми мамами там, где они есть, и фокусируется на том, чтобы вернуться к регулярным тренировкам. Он охватывает мышцы кора, силовые тренировки, ходьбу на открытом воздухе и эллиптические тренажеры и уделяет особое внимание исцелению мышц тазового дна, а не усугублению диастаза прямых мышц живота — и то, и другое имеет решающее значение для молодых мам с восстанавливающимся телом. Не волнуйтесь, вы постепенно вернетесь к спринтам и бёрпи в кратчайшие сроки.

Перед тем, как снова приступить к тренировкам, важно умерить свои ожидания. Ваше тело теперь другое, и вы не сразу станете таким сильным, как раньше. Начните с простых функциональных упражнений, которые вы сможете в конечном итоге использовать. Для начала мы попросили Макфадена и Каннингема поделиться некоторыми из своих любимых послеродовых упражнений, которые проработают все ваше тело.

Упражнения для верхней части тела

Изображение: Darcy Strobel

Тяга одной рукой

Это можно сделать с помощью кабеля, ленты сопротивления или гантели.Начните с легкого веса — от 2 до 5 фунтов. Плечи держите ровно. Если вы используете трос или браслет, стойте прямо. Если вы используете гантель, слегка повесьте шарнир на талии и держите колени расслабленными. Включите корпус и отведите руку назад, удерживая вес, пока ваш локоть не составит 90 градусов по бокам вашего тела. Отведите назад и повторите 10 повторений, прежде чем сменить руки. Это прорабатывает верхнюю часть спины, трицепс и бицепс.

Изображение: Darcy Strobel

Повороты настенной доски

Это послеродовое упражнение лучше всего подходит для тех, у кого диастаз прямых мышц живота, или для тех, кто возвращается к основной работе (например, если вы лечитесь после кесарева сечения).Найдите прочную стену и встаньте лицом к ней, поставив ноги на расстояние около 2 футов от стены. Упритесь предплечьями в стену так, чтобы вы стояли на доске. Медленно разверните корпус, втягивая плечи, чтобы принять положение боковой доски на стене. Задержитесь на два счета, прежде чем вернуться в исходное положение и чередовать стороны. Повторите по 10 повторений на каждую сторону. Это отлично подходит для верхней части тела, а также для небольшой работы с ядром.

Изображение: Darcy Strobel

Отжимания от стены до отжиманий с возвышением

Начните с той же позиции, что и при вращении настенной доски.Положите руки на стену, чтобы принять положение планки для отжиманий. Держите мышцы кора задействованными, позвоночник в нейтральном положении и сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось ровным. Согните руки, как при отжимании, и опустите тело к стене. Оттолкнитесь и выпрямите руки. По мере того, как вы постепенно увеличиваете силу верхней части тела, вы можете переходить к приподнятым отжиманиям (отжиманиям ногами на скамейке или стуле). Это прорабатывает ваши трицепсы, бицепсы и грудь.

Основные упражнения

Изображение: Darcy Strobel

Диафрагмальное дыхание

Начните в положении лежа на спине (на спине) с вытянутыми вперед ногами и расслабленными руками по бокам.Вдохните и наполните живот. Затем выдохните весь воздух, прижимая поясницу к земле. Это утонченная послеродовая тренировка пресса, способствующая расслаблению.

Изображение: Darcy Strobel

Cat / Cows

Встаньте на четвереньки, положив плечи прямо над руками, а бедра — прямо над коленями. Поднимите спину вверх, втягивая пупок внутрь, и позвольте голове склониться к кошке. Затем прижмите живот к земле и наклоните голову и посмотрите на небо к корове.Повторите это, чередуя кошку и корову, по 10 повторений. Это прорабатывает ваш корпус и помогает растянуть мышцы спины и шеи.

Изображение: Darcy Strobel

Подъем ног лежа на спине

Начните в положении лежа на спине, прижав нижнюю часть спины к земле. Поднимите ноги прямо в воздух, чтобы создать угол в 90 градусов от вашей талии. Вдохните и медленно опустите ноги как можно ниже. Не стесняйтесь опускать по одной ноге за раз и сгибать колено в качестве модификации.Выдохните и снова поднимите ногу. Выполните по 10 повторений на каждую сторону. Это помогает укрепить глубокие мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота.

Изображение: Дарси Штробель

Мертвые ошибки

Начните в положении лежа на спине, вытянув руки и ноги прямо в воздух. Вдохните и опустите левую руку и левую ногу (ваша рука должна возвращаться к голове, а не к ступням). Выдохните и снова поднимите оба. Повторите с правой стороны. Это прорабатывает косые мышцы.

Упражнения на нижнюю часть тела

Изображение: Darcy Strobel

Мосты

Начните в положении лежа на спине, поставив ступни на землю, а колени согнуты к небу. Включите ягодичные мышцы и корпус и поднимите бедра вверх, удерживая плечи на полу. Проезжайте пятками, удерживайте положение вверху и дышите животом. Опустите бедра и повторите 10 повторений. Это прорабатывает ваши ягодицы, мышцы кора и подколенные сухожилия.

Изображение: Darcy Strobel

У стены

Сядьте у стены, поставив ноги под углом 90 градусов.Прижмите спину к стене и удерживайте 30 секунд. Отпустите, отдохните и держите еще 30 секунд. Повторите это пять раз. Это работает вашим ядром и квадрациклами.

Изображение: Darcy Strobel

Четверной подъем ног

Встаньте на четвереньки, положив плечи прямо над руками, а бедра — прямо над коленями. Поднимите одну ногу и вытяните ее назад, задействуя ягодичные мышцы и мышцы ног. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.Повторите по 10 повторений на каждую сторону. Это прорабатывает ваш корпус, ягодицы и подколенные сухожилия.

Ваше тело теперь другое! Прежде чем вернуться к своим занятиям фитнесом, помните, что помимо того, что ваше тело иногда чувствует себя странно и даже слабым, вам также будет трудно найти время для упражнений. Это нормально! Прежде всего, Каннингем призывает молодых мам быть терпеливыми по отношению к себе. «Не расстраивайтесь, если нужно больше времени, чтобы вернуться к тренировкам или снова привыкнуть к тренировкам», — говорит она.«Слушайте свое тело и не давите слишком быстро». Она добавляет, что это может привести к усилению стресса, который только отбросит вас назад морально и физически.

Новым мамам нужно уделять как можно больше внимания сну и физическому отдыху. «После родов я круглосуточно кормила грудью. Я не осознавал, насколько реальна вся концепция отсутствия сна », — говорит Макфаден. «Мне было плохо, что я не вернулся к тренировкам раньше, но я так устал». Постепенно она начала добавлять прогулки и постепенно вернулась к своим старым занятиям фитнесом.«Я был слабым и немотивированным, но я видел более широкую картину».

Главное, как согласны оба инструктора, — просто не забывать заботиться о себе. «Чтобы быть лучшей мамой, вы должны заботиться о себе и дарить себе массу любви», — говорит Макфаден. «Обязательно попросите о помощи, когда она вам понадобится».

Радости материнства безмерны. Это не всегда легко, но оно того стоит. Максимально используйте свое время в качестве молодой мамы, уделяя приоритетное внимание своему психическому и физическому здоровью. После одобрения врачом постепенно включайте легкие, малоэффективные тренировки в свой ежедневный послеродовой режим.Просто делайте это медленно и будьте осторожны с собой. В конце концов, вы только что привели в этот мир человека!

Послеродовая тренировка рук — Послеродовая программа упражнений

ТЯГАЮЩАЯ ТЯГА

Подготовка: начните с того, что встаньте, ноги смотрят вперед, слегка расставленные. Держите по гантели в каждой руке, руки под углом девяносто градусов, гантели на животе.

Поднимите гантель в правой руке прямо над головой и одновременно опустите левую гантель рядом с собой.Верните обе руки в исходное положение. Повторите, но на этот раз поднимите левую гантель и опустите правую.

Повторите это действие 15 раз.

PECKER PUSH UP

Подготовка: Встаньте на колени на циновке и положите руки на землю примерно на три фута перед коленями. Сложите руки так, чтобы они образовали треугольник. Руки должны быть прямыми, голова опущена, а спина слегка выгнута вверх.

Перенесите вес вперед на руки, сгибая руки и поднося нос к треугольнику руки.Поднимитесь вверх, снова опуская вес на колени, когда вы выпрямляете руки.

Сделайте 10-15 повторений.

* Если у вас разделение живота — диастаз прямых мышц живота — это безопасное упражнение. Но я хочу, чтобы вы прислушивались ко всем слуховым сигналам в нашей послеродовой программе, вы можете попробовать ее бесплатно в течение двух недель!

ОДИНОЧНАЯ ШИРОКАЯ И ПЯТНЯЯ ТЯГА

Подготовка: начните с того, что встаньте прямо, ноги смотрят вперед, слегка расставленные.Держите по гантели в каждой руке.

Держите левую гантель у плеча так, чтобы гантель смотрела вперед. Держите правую гантель у плеча, но пальцами вперед, руку в стороны. Поднимите правую гантель над головой и слегка прогнитесь влево. Опустите гантель обратно к плечу, а затем снова поднимите ее.

Сделайте 10-15 повторений, затем переключитесь на пятнадцать повторений левой рукой.

ОДИНОЧНОЕ РАЗВИТИЕ ТРИЦЕПСА

Подготовка: начните с того, что встаньте, ноги вместе, ноги прямые, живот втянут.Держите гантель в правой руке прямо в воздухе. Положите левую руку на правый бицепс.

Согните руку, чтобы опустить гантель за голову. Снова выпрямите руку.

Повторите 10-15 раз, а затем поменяйте руки так, чтобы гантель оказалась в левой руке.

ИЗГИБ В БОКОВОЙ ПОДЪЕМ

Подготовка: Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Держите по гантели в каждой руке по бокам.

Слегка согнув руки, поднимите гантели в стороны, руки должны быть обращены вниз, вершинами рук к потолку. Опустите гантели обратно вниз. Затем потяните гантели прямо к плечам. Опустите их обратно в исходное положение.

Повторите 10 раз, затем сделайте перерыв! Делайте перерывы по мере необходимости!

КРУТЯЩАЯ ТЯГА

Подготовка: Встаньте, ноги слегка расставлены, ступни смотрят вперед.Держите по гантели в каждой руке, руки согнуты под углом девяноста градусов ладонями вверх.

Поверните ладони вниз, поднимая гантели прямо в стороны, полностью выпрямляя руки. Опустите руки обратно в исходное положение.

Сделайте 10-15 повторений.

Когда я могу снова безопасно заниматься спортом после рождения ребенка?

Проработав 20 лет физиотерапевтом по женскому здоровью, помогая тысячам женщин выздоравливать после рождения ребенка, я знаю, что нет двух одинаковых мам, и все выздоравливают после родов по-разному.Итак, хотя движение в течение дня полезно, как только вы почувствуете, что оно готово, не испытывайте давления, чтобы сразу приступить к тренировкам.

Слушайте свое тело, не заставляйте себя делать то, что считаете нужным.

Даже если вы всегда занимались спортом до и во время беременности, ваше физическое восстановление после родов может быть непредсказуемым. На скорость вашего выздоровления после родов влияет множество факторов, но если у вас есть какие-либо проблемы, обратитесь к своему физиотерапевту, врачу, акушерке или медсестре по охране здоровья матери.

Когда можно гулять после родов?

Мать-природа и время играют большую роль в скорости вашего выздоровления, и она немного различается для всех, но часто вы чувствуете себя готовым уехать примерно через 5 дней после родов. . Однако он может быть дольше, в зависимости от того, были ли у вас естественные вагинальные роды или нет.

Ходьба — идеальное упражнение для удовольствия после родов. Это низкое воздействие, вам не нужно специальное оборудование, и вы можете делать это где угодно! Просто положите своего пузыря в коляску, загрузите все необходимое и выходите за дверь.

Мои советы о том, как безопасно начать ходить после рождения ребенка:

Отпустите свои ожидания (не волнуйтесь, я понимаю,
для меня это тоже было очень сложно), и делайте то, что считаете нужным для вас. Ты только
вырастил человека в вашем животе, поэтому неудивительно, что ваше тело требует времени
Лечить!

Все люди разные, каждая беременность индивидуальна, и каждое выздоровление индивидуально.

Признаки того, что вашему телу после беременности нужно больше времени перед тренировкой

Несмотря на то, что ходьба имеет низкую нагрузку, если ваши мышцы тазового дна все еще чувствуют, что им нужно немного больше времени для восстановления, если вы чувствуете тянущее ощущение или тяжесть во влагалище, например, при ходьбе, просто отойдите на расстояние или дайте себе еще около недели отдыха.

Если это произойдет с вами, не волнуйтесь

Нет особой спешки вернуться к физическим упражнениям после рождения ребенка. Все люди разные, и скорость восстановления у всех немного разная, поэтому просто сосредоточьтесь на мягкой работе с тазовым дном и глубоким животом, прежде чем пытаться снова.

Отправляясь на первую прогулку после родов, вы не должны чувствовать боли или «тяжести» во влагалище / промежности. Если вы это сделаете, лучше подождать еще немного и дать еще немного времени для восстановления.

Я знаю обещанные советы по упражнениям сразу после рождения ребенка, но важно знать, что иногда, , вашему организму может потребоваться, чтобы вы уделяли приоритетное внимание отдыху в этот критический период первых 6 недель . Если вашему телу нужно больше времени на заживление и восстановление, прислушайтесь к своему телу и подождите немного дольше, прежде чем начинать.

Слушайте свою интуицию, делайте то, что считаете правильным (даже если это означает очень мало), и наслаждайтесь невероятными «американскими горками» первых недель материнства.

Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок вернулся в нормальное состояние после родов?

Может быть неприятно выглядеть на шестом месяце беременности после родов, но на самом деле требуется время, чтобы мышцы и кожа снова подтянулись.

Мышцы живота ОЧЕНЬ растягиваются, чтобы приспособиться к растущему ребенку, и кожа живота тоже растягивается. Время восстановления вашего желудка будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, насколько велик был ваш ребенок, вашей генетики, того, насколько сильно (если таковые имели место) абдоминальные мышцы живота, которые вы испытали, и насколько сильными были ваши мышцы до беременности.

Я обнаружил, что мои мышцы были очень слабыми в течение 2-3 месяцев, а затем начали чувствовать себя намного лучше через 3 месяца. Кожа на моем животе восстанавливалась дольше, и хотя я всегда оставался в хорошей форме (благодаря тому, что инструктор по пилатесу, а также физиотерапевт!) мой живот все еще выглядит иначе, чем до рождения детей (он немного более морщинистый).

Знаете ли вы?

Часто беременность приводит к некоторому разделению ваших поверхностных мышц живота «6 кубиков» или прямых мышц живота, и со временем они начинают медленно восстанавливаться, особенно если вы сосредоточитесь на мягком восстановлении мышц живота после беременности.

Как ускорить процесс восстановления желудка после родов

Начало легких упражнений на подтяжку тазового дна и нижней части живота вскоре после родов поможет восстановить работу мышц и запустит постепенный процесс заживления. Но обязательно придерживайтесь БЕЗОПАСНЫХ упражнений для пресса, соответствующих послеродовой стадии, в которой вы находитесь. Если вы делаете сильные упражнения для пресса (например, пресс-скручивания) слишком рано, на самом деле может потребоваться на больше времени , чтобы ваш живот вернулся в нормальное состояние, так как вы будете продолжать растягивать восстанавливающиеся мышцы, прежде чем они смогут справиться с напряжением.

ОСТОРОЖНО: если вы будете слишком сильно напрягаться и слишком рано выполнять упражнения для пресса, восстановление желудка может занять больше времени!

Какие упражнения нужно делать сразу после родов?

Вот 3 моих лучших послеродовых упражнения, которые (как только вы почувствуете, что готовы к этому) безопасны для хорошего начала послеродового восстановления.


Перейдите к нашему послеродовому руководству, когда будете готовы выйти из дома.


Этап 1: Начните с легких сжиманий тазового дна (не упражнения)

Прежде, чем вы начнете думать «она на самом деле?» поймите, что нежное сокращение мышц тазового дна полезно начинать сразу после родов, потому что даже если кажется, что ничего не происходит, «мысли о сжатии» помогут разбудить пути от вашего мозга к этим мышцам.

В идеале, вы выполняли упражнения для тазового дна на протяжении всей беременности, так как это даст вам гораздо лучшее представление о том, как ощущается нормальное сжатие тазового дна. Но если нет, ничего страшного, нет времени лучше, чем настоящее!

Все сдавливания должны быть безболезненными, и если вы ничего не чувствуете, не волнуйтесь. Ваши ощущения начинают быстро улучшаться через несколько дней после родов, когда начальная опухоль начинает исчезать. Часто легче всего почувствовать, что что-то происходит, если вы начнете тренироваться, лежа на боку, чтобы мышцы не работали против силы тяжести.

Упражнения для тазового дна могут способствовать более быстрому восстановлению, поскольку мышцы действуют как насос, помогая уменьшить отек в области промежности. Мягкое сжатие восстанавливает функцию этих важных мышц, которые могли быть растянуты и напряжены во время беременности и родов.

Обычно вы можете безопасно начать нежное сдавливание тазового дна через 24 часа после вагинальных родов или через 48 часов после кесарева сечения.

Примечание. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала сдавливания, сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой.А если вы почувствуете боль, обратитесь к врачу.

Этап 2: Переходите к мягким упражнениям для мышц живота

В первые дни после родов можно начинать легкие упражнения для мышц живота. Я не говорю о приседаниях или скручиваниях, я говорю о мягком втягивании мышц нижней части живота, чтобы активировать более глубокие слои мышц живота, которые играют важную роль в поддержке позвоночника и тазовых суставов.

Мышцы живота постепенно растягиваются во время беременности, и требуется время, чтобы они постепенно укрепились и поднялись в тонус после родов.Мягкие упражнения для глубокого живота помогут избежать чрезмерной нагрузки на исцеляющие мышцы.

Подумайте о том, чтобы аккуратно провести в области под пупком по направлению к позвоночнику. Это должно происходить плавно и медленно, и по мере облегчения упражнений для мышц тазового дна вы можете обнаружить, что подъем тазового дна и глубокое втягивание живота происходят вместе.
Итак, вы можете попрактиковаться в медленном втягивании нижней части живота, одновременно осторожно поднимая мышцы тазового дна, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабляя.Не должно быть никакого дискомфорта, и это должно казаться минимальным усилием.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя во время кормления или вставая, например, когда вы находитесь в душе.


Было кесарево сечение? Переходите к руководству по ранним упражнениям


Доброго времени суток, Сэм Вуд здесь.

Как отец и человек, который работал с тысячами новых мам за мою карьеру, в том числе с моей замечательной Снежаной, я понимаю баланс заботы о себе и своем ребенке, пока ваше тело претерпевает такие огромные изменения.

Моя команда экспертов и я продумали все, чтобы вы составили полную программу, которая содержит упражнения, которые помогут вам восстановить силы и уверенность в себе, питание и образование, чтобы вы были здоровы и счастливы.

Наши 28 послеродовых тренировок разработаны с учетом средней интенсивности, низкого кардио и не содержат прыжков или хрустящих движений, которые могут подвергнуть вас риску, пока ваше тело еще восстанавливается, но все же дают вам качественную 28-минутную тренировку вариант на каждый день.

Ваш план питания был тщательно разработан нашей командой диетологов, чтобы обеспечить вас энергией и питательными веществами, в которых вы нуждаетесь как молодой маме. В послеродовом плане питания особое внимание уделяется обилию питательных веществ из овощей, качественному белку и полезным жирам для оптимального здоровья и помощи в восстановлении сил.

Вам может потребоваться сделать отдых в первую очередь в критический период первых 6 недель, так как вашему телу нужно время, чтобы заживать и восстанавливаться. Отпустите свои ожидания и делайте то, что кажется правильным для вашего тела.Вы только что вырастили в животе человека, на выздоровление всегда нужно время!

Этап 3. Прогулка (когда вы готовы выйти из дома)

После рождения первого ребенка я представлял, что буду гулять по улице со своей новой модной детской коляской в ​​тот день, когда вернусь домой из больницы, но у моего тела были другие идеи! Я был готов идти пешком примерно через 3 недели после родов. После рождения моего второго и третьего детей, вскоре после того, как я вернулась домой, я почувствовала, что могу легко дойти до местного кафе с двойной коляской.

Я хочу сказать следующее: никогда не знаешь.

Даже если вы тренировались на протяжении всей беременности, и вы в хорошей форме и здоровы, ваше выздоровление может быть непредсказуемым, так как есть много других факторов, которые влияют на скорость выздоровления.

Ходьба — лучшее упражнение для начала, когда вы вернетесь домой из больницы

Как только вы почувствуете, что готовы выйти из дома. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивайте расстояние и увеличивайте темп по мере того, как чувствуете себя сильнее.

Несмотря на то, что ходьба не вызывает больших нагрузок, если вы чувствуете тяжесть или тянущее ощущение во влагалище при ходьбе, то отойдите на расстояние или дайте себе еще неделю или около того отдыха, и сосредоточьтесь на мягком тазовом дне и глубоком животе. поработайте, прежде чем пытаться снова.

Пожалуйста
не заставляйте себя. Нет спешки! Мать-природа и время играют большую роль
играть, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что считаете нужным. Если у тебя есть
обращайтесь к физиотерапевту тазового дна, врачу, акушерке или матери.
медсестра.

Все люди разные, каждая беременность индивидуальна, каждое выздоровление индивидуально, и это совершенно нормально.

Я представлял, что буду гулять по улице со своей новой модной коляской в ​​тот день, когда вернусь домой из больницы, но у моего тела были другие идеи!

Когда начинать тренировку после естественных родов


Было кесарево сечение? Перейдите к руководству по упражнениям


Вы можете приступить к упражнениям для мягкого тазового дна и глубокого живота.
вскоре после родов, обычно через 24 часа.На самом деле мы рекомендуем получить
так рано начали с упражнений для тазового дна, даже если вы на самом деле не
хочется, потому что это помогает с выздоровлением.

Затем вам нужно прислушаться к своему телу, и когда вы почувствуете себя готовым, начните с легкой прогулки.

Если у вас нет боли, что означает отсутствие боли в нижней части или промежности, вы можете начать ходить.

Для большинства мам это происходит примерно через 4 или 5 дней. Это могло бы быть дольше, если бы во время родов у вас было больше вмешательств (например, вентхауса или щипцов).


Слушайте свою интуицию, делайте то, что кажется правильным (даже если это означает очень мало), и наслаждайтесь невероятными «американскими горками» первых недель материнства.


Упражнения с малой ударной нагрузкой являются ключевыми. Ваше тазовое дно и живот
мышцы сильно растянулись и им нужно время, чтобы плавно восстановиться без
дополнительное воздействие. Растите медленно, постепенно увеличивая время, когда вы отсутствуете
гулять пешком.

После того, как вы прошли шестинедельный осмотр у врача или акушерки и получили все ясно, вы можете начать вносить разнообразие в свой распорядок дня.Возможно, вам захочется присоединиться к онлайн-фитнес-программе для молодых мам!

Наша послеродовая программа домашнего фитнеса и питания 28 от Сэма Вуда — это все, что нужно для развития вашей физической формы после рождения ребенка!

Когда начинать упражнения после кесарева сечения

В первые 6 недель после кесарева сечения постарайтесь скатиться с кровати, а не сидеть прямо, и избегайте подъема тяжестей. Конечно, я знаю, что легче сказать, чем сделать, если у тебя уже есть малыш!

Через 24–48 часов после кесарева сечения

После кесарева сечения вы обычно можете приступить к упражнениям нежных для тазового дна сразу после удаления катетера, обычно через 24–48 часов после родов.После удаления катетера вы можете добавить несколько упражнений для мышц живота, например, нежное сжатие нижней части живота, при условии, что у вас нет боли.

Скорее всего, вы будете принимать некоторые обезболивающие в первые несколько дней после кесарева сечения, что является важной частью вашего выздоровления. Не пропускайте их!

В первые несколько дней после кесарева сечения убедитесь, что вы не усугубляете боль, делая слишком много и слишком рано.

10 дней после кесарева сечения

Вернувшись домой из больницы, вы можете подождать примерно 10 дней после родов, чтобы попробовать короткую прогулку по кварталу.Если вам сделали экстренное кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько дополнительных дней, прежде чем вы начнете гулять на свежем воздухе.

Для заживления разреза на брюшной полости требуется НЕ МЕНЕЕ 6 недель, поэтому важно не перенапрягать живот во время заживления.

3 недели после кесарева сечения

После того, как вы вернетесь домой из больницы в течение трех недель или около того, вы можете ходить до 15 минут, постепенно увеличивая время, если чувствуете себя хорошо. Продолжайте выполнять ежедневные упражнения для тазового дна.

6 недель после кесарева сечения

После 6-недельного осмотра у врача или акушерки и после того, как вы получили полную очистку, вы можете начать добавлять больше разнообразия в свой распорядок дня !

После получения разрешения от врача вы можете начать постепенно добавлять больше упражнений и постепенно наращивать их, прислушиваясь к своему телу. Если у вас возникла боль, отступите и подождите несколько дней, прежде чем повторить попытку. Нет спешки, доберешься!


Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашей 28 семье

Наша программа фитнеса и питания 28 by Sam Wood безопасна и эффективна для молодых мам.Он достаточно мягкий, когда вы только начинаете, но достаточно жесткий, чтобы дать вам отличные результаты. Самое приятное то, что вы можете делать все это, не выходя из собственного дома, менее чем за 2 доллара в день.

Размещенно от Хлои Лорбэк

Хлоя окончила Мельбурнский университет по специальности физиотерапевт (с отличием) в 1997 году и получила степень магистра женского здоровья в 2010 году. Хлоя консультирует в качестве старшего физиотерапевта в послеродовом отделении частного родильного дома Святого Винсента и участвует в дородовом обучении в Сент-Винсенте. программа.Она также управляет собственной студией пилатеса для беременных в Брайтоне, Мельбурн, под названием Fit To Deliver.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.