Вкусные диетические блюда для похудения рецепты в домашних условиях: Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Содержание

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Большое количество людей по тем или иным причинам предпочитают употреблять диетическую, здоровую пищу. За последнее время разнообразие диетических блюд неимоверно расширилось. Это и первые диетические блюда, диетические горячие блюда, диетические гарниры, диетические вторые блюда и даже вкусные диетические десерты. Низкокалорийные вторые блюда, низкокалорийные гарниры готовы радовать вас не только своей пользой, но и безупречным вкусом, видом. Ведь диетические блюда для похудения непременно должны быть очень вкусными, иначе многие просто не смогут их кушать.

Зачастую вкуснейшие диетические вторые блюда готовятся из полезных овощей, фруктов, нежирного мяса курицы, рыбы и различных круп. С этих достаточно простых ингредиентов можно приготовить огромное множество оригинальных, необычайно вкусных блюд, которые не только придутся вам по вкусу, но и не навредят здоровью. Это и котлетки из куриного мяса, овощные салатики, голубцы, рагу и разнообразные запеканки.

Если вы также следите за своей фигуркой, предпочитаете употреблять диетические блюда для похудения и ищете рецепты в домашних условиях, то данная подкатегория создана именно для вас и вашего удобства. В этой подкатегории собраны самые аппетитные, оригинальные и полезные рецепты диетических вторых блюд. Вы точно подберете себе блюда пол вкусу.

Выбирайте самые вкусные рецепты диетических блюд и непременно попробуйте их приготовить. Приготовив блюда, рецепты которых приведены в этой подкатегории, вы и ваши близкие будете кушать с огромнейшим удовольствием и аппетитом. Также вы докажете всем, что диетические блюда тоже могут быть вкусными. Очень удобно, что множество рецептов дополнено фотографиями с пошаговым приготовлением, поэтому готовка блюд станет еще проще и быстрее.

ПП-пицца на сковороде за 10 минут

Ингредиенты: филе куриное, лук, яйцо, молоко, моцарелла, помидор, орегано, соль, перец, масло растительное, базилик
Калорийность/100г: 100

Тем, кто следит за своим питанием, наверняка понравится этот рецепт пиццы на сковороде, который готовится совсем без муки, из легких, диетических продуктов.

Ингредиенты:

— куриное филе — 200 г;

— лук- 1\2 шт.;

— яйцо — 1 шт.;

— молоко- 30 мл;

— моцарелла- 50 г;

— помидор черри — 3-4 шт.;

— орегано;

— соль;

— перец;

— масло растительное;

— базилик.

Опубликовано: 20.06.2020

Говяжья печень в сметане с луком

Ингредиенты: печень, соль, перец, лук, сметана, мука, вода, масло растительное
Калорийность/100г: 125

Если вам нужно приготовить что-то вкусное, полезное и интересное, то советуем воспользоваться нашим рецептом и протушить говяжью печень в сметане с луком.

Ингредиенты:

— 500 г говяжьей печени;

— соль по вкусу;

— перец черный по вкусу;

— 1 луковица;

— 1-2 ст.л. сметаны 15%;

— 3-4 ст.л. муки;

— 100-150 мл воды или бульона;

— растительное масло для жарки.

Опубликовано: 12.05.2020

Зразы мясные с яйцом и сыром в духовке

Ингредиенты: фарш индейки, яйцо,сыр, помидор, лук, овсяное толокно, паприка, чеснок, муускатный орех, зелень, лук порей, соль, перец
Калорийность/100г: 154

Мясные зразы тоже могут быть диетическими, если вы приготовите их по нашему рецепту — в духовке. Получается просто отлично, даже не сомневайтесь!

Ингредиенты:

— 300 г филе индейки;

— 1 яйцо;

— 30 г сыра «Здоровье»;

— 1\2 помидора;

— 1\2 луковицы;

— 10 г твердого сыра;

— 1,5-2 ст.л. овсяного толокна;

— 1 ч.л. паприки;

— 1 ч.л. сухого чеснока;

— 0,5 ч.л. мускатного ореха;

— 2 веточки зелени петрушки или укропа;

— 2 лука порея;

— соль;

— перец.

Опубликовано: 01.05.2020

Гречневая лапша с курицей и овощами с соусом терияки

Ингредиенты: куриное филе, лапша, морковь, лук, болгарский перец, шампиньон, соус терияки, масло оливковое, лук зеленый, лук порей, имбирь, чеснок, лайм, карри, мускатный орех, кайенский перец
Калорийность/100г: 112

Курица, грибы, овощи и гречневая лапша — все это вместе, да еще и со специями делает блюдо очень вкусным и интересным. Вам непременно понравится, так что готовьте непременно!

Ингредиенты:

— 1 куринное филе;

— 100 г гречневой лапшы;

— 1 морковка;

— 1 луковица;

— 0,5 болгарского перца;

— 150 г шампиньонов;

— 2,5 ст.л. терияки;

— 1 ст.л. оливового масла;

— 3 г зеленого лука;

— 5 г лука порея;

— 2 н имбиря;

— 2 дольки чеснока;

— 1 лайм;

— 1,5 ч.л. карри;

— 1 ч.л. мускатного ореха;

— 1\3 ч.л. кайенского перца.

Опубликовано: 29.04.2020

Овсяноблин с семгой и творожным сыром

Ингредиенты: яйцо, овсянка, молоко, сыр, семга, соль. перец, масло растительное
Калорийность/100г: 152

Рецепты овсяноблинов все больше набирают популярность — ведь это очень вкусно и полезно. Мы предлагаем вам приготовить овсяноблин с творожным сыром и слабосоленой красной рыбой, это очень удачный вариант!

Ингредиенты:

— 2 яйца;

— 2 ст.л. овсяных хлопьев;

— 3 ст.л. сливок;

— 1 ст.л. творожного сыра;

— 60 г семги;

— соль по вкусу;

— перец по вкусу;

— 1 ст.л. растительного масла.

Опубликовано: 29.03.2020

Куриное филе в медово-соевом соусе на сковороде

Ингредиенты: куриное филе, перец болгарский, лук порей, черемша, мед, соевый соус, кунжутное масло, смесь карри, имбирь, куркума, чеснок, кориандр, кайенский перец, кунжут
Калорийность/100г: 104

Сытно, вкусно и красиво — вот что можно сказать про куриное филе, приготовленное в соевом соусе с медом и овощами. Делать его просто — на сковороде, как именно — расскажет наш рецепт.

Ингредиенты:

— 350 г куриного филе;

— 1 болгарский перец;

— 20 г лука порея;

— 5 веточек черемши;

— 1,5 ч.л. меда;

— 2 ст.л. соевого соуса;

— 1 ч.л. кунжутного масла;

— 1 ч.л. смеси карри;

— 0,5 ч.л. имбиря;

— 0,5 ч.л. куркумы;

— 1 ч.л. гранулированного чеснока;

— 1 ч.л. кориандра;

— кайенский перец на кончике ножа;

— 2 ч.л. кунжута.

Опубликовано: 18.03.2020

Сочная и вкусная буженина из говядины в мультиварке

Ингредиенты: говядина, чеснок, лист лавровый, душистый горошек, смесь перцев, соль
Калорийность/100г: 104

Буженину можно не только запечь в духовке — очень вкусной она получается в мультиварке. Как и что делать, смотрите в нашем рецепте.

Ингредиенты:

— 1-1,5 кг говядины;

— 1 головка чеснока;

— 5-6 шт лавровых листьев;

— 12-15 шт душистого горошка;

— смесь перцев по вкусу;

— соль по вкусу.

Опубликовано: 01.03.2020

Тушеная тыква с овощами в мультиварке

Ингредиенты: тыква, луковица, морковь, брокколи, растительное масло, соль, перец
Калорийность/100г: 28

Тушеная тыква с овощами пригодится и тем, кто следит за своим питанием, и тем, кто постится. И, самое главное, это вкусное блюдо, которое всем непременно понравится.

Ингредиенты:

— 500 г тыквы;

— 1 луковица;

— 1-3 морковки;

— 7-8 соцветий брокколи;

— растительное масло;

— соль4

— перец.

Опубликовано: 01.03.2020

Постное ризотто с тыквой и грибами

Ингредиенты: рис, тыква, гриб, лук, масло оливковое, соль, перец, вода
Калорийность/100г: 150

Ризотто — блюдо вкусное и интересное. Есть много вариантов его приготовления. в этот раз мы рекомендуем сделать его с тыквой и грибами, это очень вкусно!

Ингредиенты:

— 1 стакан риса для ризотто;

— 250 г тыквы;

— 100 г свежих грибов;

— 1 луковица;

— 2-3 ст.л. оливкового масла;

— соль по вкусу;

— перец по вкусу;

— вода для бульона.

Опубликовано: 01.03.2020

Курица на бутылке в духовке

Ингредиенты: курица, масло оливковое, лимон, зелень, огурец, соль, перец, чеснок, лист лавровый, перец душистый, ягода можжеведьника, розмарин, трава прованская, паприка, томат дробленый, приправа армянская
Калорийность/100г: 181

Курица на бутылке, запеченная в духовке — блюдо довольно известное и многими любимое. Ведь получается вкусно, а готовится просто. Что еще нужно для идеального рецепта?

Ингредиенты:

— 2 кг курицы;

— 1 ч.л. оливкового масла;

— 1 лимон;

— зелень;

— огурец для подачи;

— соль;

— перец.

Специи в бутылку;

— 2-3 дольки чеснока;

— 1 лавровый лист;

— 2 горошины душистого перца;

— 1 ч.л. ягод можжевельника;

— 0,5 ч.л. розмарина;

— 1 ч.л. прованских трав.

Специи для курицы:

— 1,5 ч.л. паприки;

— 2 ч.л. измельченного томата;

— 2 ч.л. армянской приправы.

Опубликовано: 23.12.2019

Курица фаршированная рисом в духовке

Ингредиенты: курица, рис, морковь, лук, лук порей, масло оливковое, хмели-сунели, паприка, чеснок сухой, орех мускатный, кориандр, соль, перец, петрушка
Калорийность/100г: 193

Если вы хотите приготовить сразу и основное блюдо ,и гарнир, то советуем запечь в духовке курицу с рисом. Получится не только вкусно, но и очень аппетитно.

Ингредиенты:

— 1,6 кг курицы;

— 0,5 стакана риса;

— 0,5 штуки моркови;

— 0,5 луковицы;

— 10 г лука порея;

— 1 десертная ложка оливкового масла;

— 1 ч.л. хмели-суунели;

— 0,5 ч.л. паприки;

— 1 ч.л. сухого чеснока;

— 0,5 ч.л. мускатного ореха;

— 1 ч.л. кориандра;

— соль;

— перец;

— петрушка.

Опубликовано: 23.12.2019

Куриная грудка в духовке с помидорами и сыром

Ингредиенты: куриная грудка, помидор, сыр, сметана, соль, перец
Калорийность/100г: 131

Курица с сыром и помидорами — это очень вкусно. И если вы запечете ее в духовке, как в нашем рецепте, получится чудесное диетическою блюдо.

Ингредиенты:

— 300 г куриного филе;

— 100 г помидоров;

— 80 г твердого сыра;

— 50 г сметаны 10%;

— соль по вкусу;

— перец по вкусу.

Опубликовано: 23.12.2019

Курица с яблоками и апельсином в духовке

Ингредиенты: курица, соевый соус, специи для курицы, чеснок, яблоки, апельсин, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г: 160

Попробуем приготовить курицу с яблоками и апельсинами в духовке. Запекать птицу будем целиком, а замаринуем мясо в смеси из соевого соуса, сока апельсина, любимых специй. Курочка получается пикантной, с кисло-сладкими нотками.

Ингредиенты:

— одна курица;

— 60-70 миллилитров соевого соуса;

— столовая ложка специй для курицы;

— 3 зубчика чеснока;

— 2 яблока;

— половина апельсина;

— немного соли и перца;

— столовая ложка растительного масла

Опубликовано: 05.12.2019

Курица на банке в духовке

Ингредиенты: курица, соевый соус, специи для курицы, сухой чеснок, соль, перец, лавровый лист, черный перец горошек
Калорийность/100г: 185

Пробовали ли вы приготовить курицу на банке в духовке? Птица получается ароматной внутри, благодаря специям в банке, а для наружной части приготовим маринад на основе соевого соуса.

Ингредиенты:

— одна курица;

— 60 миллилитров соевого соуса;

— 2 чайных ложки специй для курицы;

— 1 чайная ложка сухого чеснока;

— немного соли, перца, лаврового листа, черного перца горошком;

— банка

Опубликовано: 03.12.2019

Куриная отбивная с ананасом и сыром

Ингредиенты: куриное филе, консервированный ананас, сметана, соль, перец, специи для курицы, твердый сыр, растительное масло
Калорийность/100г: 168

Такую куриную отбивную с ананасом и сыром можно подать даже к праздничному столу, не боясь при этом перебрать лимит калорий, ведь блюдо получается диетическим. Подавать отбивную можно с картофелем, рисом, овощным салатом.

Ингредиенты:

— 150 граммов куриного филе;

— 2 кольца консервированного ананаса;

— 1 столовая ложка сметаны;

— немного соли, перца и специй для курицы;

— 70 граммов твердого сыра;

— 1 столовая ложка растительного масла

Опубликовано: 27.11.2019

Куриная колбаса с желатином в бутылке

Ингредиенты: куриное филе, морковь, соль, перец, сухой чеснок, желатин, бульон
Калорийность/100г: 70

Вкусную и полезную колбасу из куриного филе можно приготовить в домашних условиях, прямо в пластиковой бутылке. Колбаса держит форму благодаря желатину и выглядит очень аппетитно. На свое усмотрение можно добавить ароматных трав и специй для более яркого вкуса.

Ингредиенты:

— 300 грамм куриного филе;

— 70 грамм моркови;

— соль;

— перец;

— сухой чеснок;

— 1 упаковка желатина;

— 300 миллилитров бульона

Опубликовано: 25.11.2019

Курица целиком в духовке — самый вкусный рецепт

Ингредиенты: курица, соевый соус, сок апельсина, апельсин, сухой чеснок, специи для курицы, растительное масло, соль, перец
Калорийность/100г: 181

Запечь курицу целиком в духовке не так уж сложно. В этом рецепте с пошаговыми фото главное — маринад, который подчеркивает вкус птицы и делает ее самой вкусной.

Ингредиенты:

— 1 курица;

— 5 столовых ложек соевого соуса;

— 5 столовых ложек апельсинового сока;

— половина апельсина;

— 1 чайная ложка сухого чеснока;

— 1 чайная ложка специй для курицы;

— 2 столовых ложки растительного масла;

— соль;

— перец

Опубликовано: 25.11.2019

Нежное куриное суфле в духовке

Ингредиенты: куриное филе, куриное яйцо, сливки, соль, перец, мука, масло растительное
Калорийность/100г: 180

Нежное куриное суфле понравится даже тем, кто не очень любит курицу. Оно настолько легкое, что просто тает во рту, а процесс его приготовления не такой уж и сложный.

Ингредиенты:

— 250 грамм куриного филе;

— 1 куриное яйцо;

— 60 миллилитров сливок 20%;

— немного соли и перца;

— 2 чайных ложки муки;

— 1 столовая ложка растительного масла

Опубликовано: 21.11.2019

Курица в духовке с овощами и картофелем

Ингредиенты: куриные голени, картофель, цветная капуста, морковь, лук, шампиньоны, соль, перец, лавровый лист, масло растительное
Калорийность/100г: 99

Курица с овощами и картофелем, запеченная в духовке — полноценное блюдо для обеда или ужина, которое очень быстро и просто готовится.

Для рецепта можно взять как целую курицу, разделанную на кусочки, а также отдельные части тушки: крылья, филе или голени.

Ингредиенты:

— 2 куриных голени;

— 2 картофеля;

— 100 грамм цветной капусты;

— 1 морковь;

— 1 луковица;

— 100 грамм шампиньонов;

— соль;

— перец;

— лавровый лист;

— 1 столовая ложка растительного масла

Опубликовано: 20.11.2019

Куриное филе в сливочном соусе

Ингредиенты: куриное филе, шампиньоны, лук репчатый, сливки, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г: 92

Куриное филе в сливочном соусе с грибами и луком, приготовленное на сковороде — вариант быстрого обеда или ужина.

На приготовление блюда уходит буквально 20 минут и аппетитное мясо у вас на столе. Останется лишь дополнить его гарниром и салатом.

Ингредиенты:

— 300 грамм куриного филе;

— 200 грамм шампиньонов;

— 100 грамм репчатого лука;

— 150 миллилитров сливок 10%;

— соль и перец;

— 1 столовая ложка растительного масла

Опубликовано: 19.11.2019

Рецепт Диетический суп для похудения

Диетический суп для похудения, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного и полезного обеда или ужина для всех худеющих. Делается такой суп из овощей, поэтому рецепт подойдет всем, кто придерживается вегетарианского и правильного питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/11 ингредиентов

Сельдерей — 2 Штуки (стебли)
Лук репчатый — 1 Штука
Морковь — 2 Штуки
Перец болгарский — 1 Штука
Масло растительное — 2 Ст. ложки
Помидоры — 3 Штуки
Томаты консервированные — 60 Миллилитров
Капуста — 1 Штука (небольшой кочан)
Лук зеленый — 1 Пучок
Бульон овощной — 400 Миллилитров (+ вода сколько понадобится)
Соль; перец; приправы — По вкусу

Jocelyn_food
Пока без рейтинга1 ч1 ч
29.37

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

Овощи нарезаем на крупные кусочки. Обжариваем лук, сельдерей и морковь.
Добавляем перец.
Затем добавляем зеленый лук и капусту. Добавляем помидоры и жидкость.
Добавляем перец, сушеные травы и соль. Варим до мягкости овощей.

Ключевые слова:

ID: 129588

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Диетические вторые блюда

За последнее время значительно расширился ассортимент лечебно-профилактических, а также диетических блюд. Это и первые диетические блюда, диетические вторые блюда и даже десерты, выпечка диетическая. В данной категории для вас собрано огромное количество самых аппетитных и полезных рецептов, как приготовить вкусные диетические вторые блюда. Здесь каждый сможет подобрать себе блюдо по вкусу и необходимости. Вторые диетические блюда можно готовить как просто на обед или ужин, так и на праздничный стол. Ведь в этой категории есть рецепты таких блюд, которые достойны любого праздничного стола. Есть также рецепты и на скорую руку, на приготовление которых вы потратите минимум своего времени и усилий. Если же вы новичок в кулинарном деле, то для вас также в этой категории рецепты имеются. Так, рецепты диетических вторых блюд с фото помогут вам в приготовлении вкусной и полезной пищи. С такими простыми рецептами вы с легкостью сможете не только приготовить блюдо, но и красиво его подать, и украсить. Это особенно важно при приготовление блюд на праздничный стол. Так, к примеру, диетический гарнир будет прекрасно смотреться на праздничном столе, а также радовать всех своим безупречным вкусом. С такой подборкой разнообразных рецептов вас теперь не будет волновать вопрос, что приготовить низкокалорийное на второе. Вам необходимо просто присмотреть аппетитный рецепт и приступать непосредственно к процессу приготовления. И поверьте, с такими рецептами приготовление блюд доставит вам массу положительных эмоций. Выбирайте приглянувшийся вам рецепт и балуйте себя, а также своих близких не только невероятно вкусной, красивой и аппетитной пищей, но и полезной, а это главное. Не правда ли? И будьте здоровы!

19.06.2020

ПП-пицца на сковороде за 10 минут

Ингредиенты: кабачок, мука рисовая, яйцо, помидор, сладкий перец, филе куриное, сыр твердый, сметана, соль, перец, сухой чеснок, масло оливковое

Вкусную диетическую пиццу из кабачка с курицей и сыром можно приготовить прямо на сковороде, очень просто и быстро. Как именно, смотрите в нашем рецепте.

Ингредиенты:
— 1 кабачок;

— 1,5 ст.л. рисовой муки;

— 1 яйцо;

— 1 помидор;

— 1 сладкий перец;

— 80 г куриного филе;

— 30 г твердого сыра;

— 1 ст.л. сметаны;

— соль;

— перец;

— сухой чеснок;

— масло оливковое.

25.03.2020

Куриные котлеты с брокколи

Ингредиенты: куриное филе, лук, брокколи, соль, черный перец, вода, масло оливковое

Котлеты из куриного фарша — блюдо, которое всем всегда нравится. Но не менее интересными получаются куриные котлетки с брокколи. мы с удовольствием поделимся с вами тонкостями их приготовления.

Ингредиенты:
— 150 г куриного филе;

— 70 г репчатого лука;

— 100 г брокколи;

— соль по вкусу;

— черный перец по вкусу;

— вода;

— 1 ст.л. оливкового масла.

22.03.2020

Кабачки с шампиньонами на сковороде

Ингредиенты: кабачок, шампиньон, лук, кукуруза, перец болгарский, соль, смесь перцев, сухой чеснок, масло растительное, зелень, помидор

Кабачки, грибы, кукуруза и болгарский перец отлично сочетаются друг с другом. И мы подготовили для вас отличный рецепт с этими ингредиентами — вкусный, сытный, но простой и быстрый.

Ингредиенты:
— 80 г кабачков;

— 80 г шампиньонов;

— 50 г лука;

— 1-2 ст.л. консервированной кукурузы;

— 1-2 ст.л. болгарского красного перца, замороженного кубиками;

— соль по вкусу4

— смесь перцев по вкусу;

— сухой чеснок по вкусу;

— 1 ч.л. растительного масла;

— зелень для подачи;

— помидоры черри для подачи.

14.06.2019

Вкусная полба с овощами в мультиварке

Ингредиенты: полба, морковь, лук, вода, соль, растительное масло, смесь перцев

Очень вкусной и сытной получается полба с овощами, приготовленная в мультиварке. Если вы следите за своим питанием, то вам непременно понравится это полезное блюдо.

Ингредиенты:
— 1 ст. полбы;

— 100 г моркови;

— 120 г лука;

— 2 ст. воды;

— 0,5 ч.л. соли;

— 3 ст.л. растительного масла;

— смесь молотых перцев по вкусу.

24.12.2018

Рататуй в мультиварке

Ингредиенты: баклажан, кабачок, помидор, лук, сладкий перец, чеснок, базилик, масло, соль, перец

Рататуй — национальное блюдо Франции. Сегодня я подготовила рецепт этого потрясающего блюда в мультиварке.

Ингредиенты:

— 1 баклажан;

— 1 кабачок;

— 3-4 помидора;

— 1 луковица;

— 1 сладкий болгарский перец;

— 3 зубка чеснока;

— 2-3 веточки базилика;

— 70 мл. растительного, оливкового масла;

— пол ч.л. соли;

— щепотка молотого черного перца.

19.07.2018

Минтай под маринадом из моркови и лука

Ингредиенты: минтай, морковь, лук, томатная паста, уксус, сок лимона, соль, перец, лист лавровый

Рецепт для любителей рыбных блюд. Готовим вкусную горячую закуску — минтай под маринадом из овощей. Просто, доступно, вкусно и полезно для всей семьи.

Ингредиенты:
— 1 кг минтая,

— 4 луковицы,

— 4 морковки,

— 3 ст.ложки томатной пасты,

— 2 ст.ложки уксуса столового (сок лимона),

— перец по вкусу,

— соль по вкусу,

— лавровый лист.

14.05.2018

Скраб для кишечника из гречки и кефира

Ингредиенты: гречневая крупа, обезжиренный кефир, кипяток, соль, зелень петрушки, клюква

Из гречки и кефира получается отличный завтрак, который, к тому же, выполняет роль скраба для кишечника. Так что этот рецепт — из разряда «два в одном»: и вкусный, и полезный. Попробуйте, вам очень понравится!
Ингредиенты:
— 100 гр гречневой крупы;

— 500 мл обезжиренного кефира;

— 200 мл кипятка;

— соль по вкусу;

— зелень петрушки или клюква – для подачи.

24.04.2018

Курица в томатном соусе на сковороде

Ингредиенты: грудка, лук, масло, чеснок, томат, перец, соль, лавр

На обед или ужин предлагаю вам приготовить вкусную куриную грудку в томатном соусе. которую мы приготовим на сковороде. Блюдо вкусное и простое в приготовлении.

Ингредиенты:

— 1 кг. грудки,

— 2 луковицы,

— 3 ст.л. растительного масла,

— 2 зубка чеснока,

— 3 томата,

— 6-7 шт. перца черного горошком,

— молотый черный перец,

— щепотка соли,

— 3 лавровых листа.

19.03.2018

Курица в духовке с овощами

Ингредиенты: куриное крыло, филе, перец, морковь, лук, овощ, гриб, соус, горчица, соль, перец, масло

Если вы хотите побаловать своих родных вкусным блюдом, приготовьте куриные крылышки в духовке с овощами. Готовится блюдо достаточно быстро и просто.

Ингредиенты:

— 3-4 куриных крылья,

— 200 грамм куриного филе,

— 1 сладкий перец,

— 1 морковь,

— 1 луковица,

— 100 грамм замороженных овощей,

— 80-100 грамм шампиньонов,

— 1,5-2 ст.л. аджики или томатного соуса,

— 50 мл. соевого соуса,

— 1 ч.л. горчицы,

— 1 ч.л. сухого чеснока,

— соль,

— черный перец,

— 30 мл. масла растительного.

12.03.2018

Плов с нутом вегетарианский

Ингредиенты: нут, рис, морковь, лук, специи для плова, чеснок, растительное масло, соль

Главный секрет вкусного плова без мяса как раз в нуте. Его еще называют турецким горохом, обычного он больше раза в два и заметно отличается по вкусу. Не упустите рецепт, воспользуйтесь им обязательно!

Продукты для рецепта:
— пол стакана нута,

— рис — 300 г,

— одна морковь,

— две головки репчатого лука,

— 1 ст. ложка специй,

— чеснок — целая головка,

— масло растительное,

— соль по вкусу.

11.03.2018

Нут с грибами

Ингредиенты: нут, гриб, лук, соль, перец, масло, укроп

Многие перед Пасхой постятся, именно по этому я и описываю для вас различные постные рецепты. Сегодня расскажу вам как приготовить очень вкусный нут с грибами.

Ингредиенты:

— пол стакана нута,

— 200 грамм вешенок,

— 100 грамм шампиньонов,

— 80 грамм лука,

— соль,

— черный перец,

— 30 мл. растительного масла,

— 5-7 веточек укропа.

05.03.2018

Свекольные котлеты как в детском саду

Ингредиенты: свекла, яйцо, манка, чеснок, соль, перец, масло

Сейчас я расскажу вам как приготовить очень вкусные свекольные котлеты, которые практически каждый из вас помнит еще из детского сада.

Ингредиенты:

— 2-3 свеклы,

— 1 яйцо,

— 100 грамм манки,

— 3 зубка чеснока,

— пол ч.л. соли,

— молотый черный перец,

— 30 мл. подсолнечного масла.

27.02.2018

Тельное из рыбы

Ингредиенты: рыба, хлеб, молоко, лук, зелень, соль, перец, масло

Если вы решили сесть на диету, тогда вам просто необходимо подружиться с пароваркой. Блюда на пароварке получаются очень вкусными и считаются полезными. Сегодня, например, предлагаю вашему вниманию несложный рецепт тельного из рыбы.

Ингредиенты:

— 450 грамм рыбы;

— 100 грамм хлеба белого;

— 30 мл. молока;

— 80 грамм лука;

— 1 ч.л. петрушки;

— соль;

— черный перец;

— растительное масло.

24.02.2018

Постные драники из картофеля

Ингредиенты: картофель, соль, молотый перец, мука, масло растительное

Наступил пост и сейчас я готовлю своему семейству только постные блюда. Сегодня я для вас подробно описала мой любимый рецепт очень вкусных постных драников из картофеля.

Ингредиенты:

— картошка — 3 шт.,

— соль,

— молотый перец,

— мука — 1 ст.л.,

— масло растительное — 2 ст.л.

21.02.2018

Постные оладьи из кабачков

Ингредиенты: кабачок, лук, морковь, хлеб, мука, масло, соль

Достаточно легко и быстро вы сможете приготовить эти вкусные постные оладьи из кабачков. Рецепт приготовления я детально для вас описала.

Ингредиенты:

— 350 грамм цуккини;

— 50 грамм лука порей;

— 2 ст.л. сушеной моркови;

— 35 грамм хлебных крошек или панировочных сухарей;

— 30 грамм муки;

— 15 мл. масла оливкового;

— соль;

— масло подсолнечное для жарки.

17.02.2018

Постные вареники с картошкой

Ингредиенты: вода, соль, масло, мука, картофель, перец

Уже совсем скоро начнется пост, именно по этому я сегодня для вас описала подробный рецепт вкуснейших сытных постных вареников с картошкой.

Ингредиенты:

— 250 мл. воды,

— 1 ч.л. соли,

— 2 ст.л. подсолнечного масла,

— 450-500 грамм муки пшеничной,

— 600-700 грамм картофеля,

— соль,

— перец черный молотый.

15.02.2018

Диетические морковные котлеты

Ингредиенты: морковь, чеснок, манка, овсяные отруби, масло, лук, яйцо, соль, перец, приправа, кукурузная мука

Сегодня мы будем готовить диетическое второе блюдо — морковные котлеты. Рецепт приготовления очень простой и быстрый.

Ингредиенты:

— 300 грамм моркови,

— 1-2 зубка чеснока,

— 1 ст.л. манной крупы,

— 1 ст.л. овсяных отрубей,

— пол ст.л. подсолнечного масла,

— 180 грамм лука,

— 1 перепелиное яйцо,

— соль,

— перец черный молотый,

— хмели-сунели,

— кукурузная мука,

— 3-4 горошка черного перца.

11.02.2018

Запечённые овощи в духовке

Ингредиенты: цветная капуста, морковь, лук, гриб,помидор, горошек, сухой гриб, соль, перец, чеснок, паприка

Мне очень нравятся запеченные овощи в духовке. Сегодня я и подготовила для вас мой любимый рецепт запеченного ассорты из самых известных овощей.

Ингредиенты:

— 200 грамм цветной капусты,

— 1 морковь,

— 1 луковица,

— 100 грамм шампиньонов,

— 2 перца сладких,

— 2-3 помидора,

— 2 горсти горошка зеленого,

— пол ст.л. сухих молотых грибов,

— соль,

— черный молотый перец,

— 50 мл. растительного масла,

— 1 ч.л. сухого чеснока,

— 1 ч.л. паприки.

11.02.2018

Котлеты из риса

Ингредиенты: рис, вода, лук, морковь, масло, яйцо, мука, соль, укроп, перец, овсяные хлопья

В пост можно приготовить эти очень вкусные и простые в приготовлении котлеты из риса. Рецепт я детально для вас описала.

Ингредиенты:

— 200 грамм риса,

— 500-600 мл. воды,

— 1 луковица,

— 1 морковь,

— 3 ст.л. масла подсолнечного,

— 1 яйцо,

— 1 ст.л. муки,

— соль,

— пол пучка укропа,

— перец черный молотый,

— хмели-сунели,

— для панировки овсяные хлопья.

30.01.2018

Как варить кашу из овсяной крупы

Ингредиенты: овсяная крупа, вода, масло, соль

Сегодня я подготовила этот рецепт для людей. которые в жизни ни разу не варила на завтрак овсянку. Рецепт приготовления очень простой. Готовить овсяную кашу будем на воде.

Ингредиенты:

— 100 грамм овсяной крупы;

— 400 мл. воды;

— 20 грамм масла;

— щепотка соли.

Диетическая вкусная еда, пища «Рецепты в домашних условиях»

Главное — не только снижать вес, питаясь правильно! Главное — есть вкусно, потому, что вкусная и правильная пища способствует эффективному и быстрому похудению с удовольствием!

Вкусная и диетическая пища, еда для похудения

Рассыпчатый рис с овощами в домашних условиях

Готовим рассыпчатый рис с овощами:

Очищаем овощи.
Натираем их на терочке мелкой.
Нарезаем полуколечками лук.
Кладем овощи в кастрюльку.
Добавляем воду кипящую (два стакана).
Добавляем рис.
Солим рис и овощи.
Варим овощи и рис, помешивая их.
Снимаем кастрюлю с огня.
Накрываем крышечкой.
Оставляем рис постоять десять минут.
Добавляем масло сливочное.
Подаём на стол.

Составляющие для блюда:

Морковочка.
Лучок.
Свеколочка.
Рисовая крупа.
Перчик черный.
Соль.

Тушеная индейка (в настоящих турецких традициях)

Готовим тушеную индейку:

Готовим все составляющие (они написаны в конце рецепта).
Нарезаем овощи.
Нарезаем мяско индейки на маленькие кусочки.
Обжариваем его (слегка).
Добавляем лук к мясу, морковь, сельдерей.
Вливаем бульон в мясо.
Добавляем приправочки.
Тушим пятнадцать минут.
Кладем помидорчики и перец сладенький.
Отрезаем попку от лимона.
Разрезаем лимонную половинку на кусочки.
Кладем разрезанный лимон к мясу.
Высыпаем сахар в мясо.
Высыпаем корицу в мясо.
Тушим минут пятнадцать.
Очищаем айву.
Нарезаем айву долечками.
Кладем айву к мясу.
Добавляем к мясу сливы без косточек (через пятнадцать минут).
Разводим муку водой или бульоном.
Добавляем сливки (в воду или в бульон).
Смесь муки и сливок вливаем в мясо.
Добавляем листик лавровый.
Тушим.
Измельчаем зелень.
Растираем чесночок.
Добавляем чесночок и зелень за пять минуток до готовности.
Подаём на стол.

Составляющие для блюда:

Соль.
Лавровый листик.
Петрушка.
Укроп.
Мука.
Корица.
Чеснок.
Сельдереевый корешок.
Айва.
Слива.
Индейки мясо.
Помидоры.
Морковь.
Лук.
Перец сладенький.
Сахар.
Лимон.
Бульон.

Вкусное меню для похудения

Меню продуктовое, вкусное и диетическое, основанное на 1500 калориях (рассчитано на сутки):

Банан (маленький).
Свеженькая клубника (ложка чайная).
Мясное филе нежирное (восемьдесят граммов).
Несколько кусочков сыра.
Грудка индейки (пятьдесят граммов).
Крекеры (четыре).
Две помидорные дольки.
Половинка морковки.
Салат – латук (несколько листочков).
Майонез (1 ложка чайная).
Маргарин (2 ложки чайные).
«Однопроцентное» молоко (2 больших чашки).
Испеченная картофелина (одна).
Хлеб (два кусочка).

Меню продуктовое, вкусное и диетическое, основанное на 1200 калориях (рассчитано на сутки):

Грудка куриная (пятьдесят граммов).
Апельсин (один).
Крекеры (три).
Яйцо куриное (всмятку).
Брокколи на пару (одна чашка).
Майонез (1 ложка чайная).
Дыня нарезанная (полторы чашки).
Хлопья овсяные (маленькая чашка).
Салат – латук (один листик).
Помидор (две дольки).
Банан маленький (один).
Макароны (полчашки).
Хлеб (один ломтик).
Содовая (баночка).

Меню продуктовое, диетическое и вкусное, основанное на 1000 калорий (рассчитано на сутки):

Молоко нежирное (двести миллилитров).
Тунец в воде соленой (семьдесят граммов).
Майонез низкой жирности (десять граммов).
Сок апельсиновый (двести миллилитров).
Фруктовый йогурт (сто граммов).
Картофель (восемьдесят граммов).
Перец сладенький (пятьдесят граммов).
Брокколи варенный (шестьдесят граммов).
Салат – латук (пятьдесят граммов).
Хлеб (два кусочка небольших).
Банан маленький (один).
Апельсин (один).
Содовая (полбаночки).
Помидор (одна долька).

Вкусное и диетическое блюдо — Рататуй

Вкусный рецепт приготовления:

«Заготавливаем» составляющие блюда.
Находим масло оливковое.
Тушим овощи в оливковом масле.
Добавляем травы.
Добавляем зелень.

Продукты, которые нужны для приготовления блюда:

Базилик.
Майоран.
Фасоль (спаржа).
Помидоры.
Капуста цветная.
Кабачки.
Масло оливковое.
Перец сладкий.

Диетические отзывы

Антонина: «Классно худеть при помощи курочки. Она вообще покорила меня не на шутку. Жаль, что нежелательно солью ее посыпать. А так – вкуснотища неописуемая!».

Семеона: «Я не могу похудеть, потому что сладкое люблю до безумия. В особенности – торты. Покупала раньше, почти каждый день «Киевский» тортик. Не знаю, как удалось мне остановиться. Вкус этого торта просто сказочный!».

Юлия: «Спасибо, что пишите статьи такие. Хоть буду в курсе, что есть и вкусные блюда, которые отлично помогают похудеть. У меня каждая диета ассоциировалась всегда только с чем-то не очень вкусным. Как лекарство: помогает, но является противным».

Сюзанна: «Как вкусен кофе аромат! Да, я знаю, что от него тоже похудеть можно, но я не вижу его в списке рецептов. Что же, остается просто посоветовать вам сесть на кофейную диету».

Ариана: «Диеты…. Учитесь худеть в спорте, а не в отказе от пищи! Здоровье сохраните, гемоглобин поднимите, счастливее станете! Ну, или сходите в бассейн».

Не пропустите . . .

Вот — Что нужно есть, чтобы эффективно худеть!

Вот — Как нужно правильно питаться, чтобы убрать избыточный вес!

Вот — Как можно питаться, чтобы не поправляться!

Вкусные диетические блюда для похудения рецепты

Самое полное освещение темы: «вкусные диетические блюда для похудения рецепты» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диетические блюда для похудения: рецепты в домашних условиях

Рецепты диетических блюд для похудения, которые может приготовить в домашних условиях любая хозяйка! Диетические рецепты для похудения — это просто и вкусно!

Низкокалорийное питание – лучший способ скинуть вес без ущерба для здоровья. В отличие от экспресс-методов, направленных на быстрое похудение, вес медленно, но стабильно уходит. При этом организм не страдает от дефицита питательных веществ и человек хорошо себя чувствует. Большинство рецептов исключают соль и сахар, но приправы компенсируют вкус. Предложенные ниже рецепты позволяют убедиться в том, что от диетического питания можно получать гастрономическое удовольствие.

Принципы здорового питания вынуждают придерживаться определенных технологий приготовления еды. Обжаривание пищи недопустимо.

В приоритете блюда, запеченные в духовке, приготовленные в мультиварке, полезны смузи, свежие салаты, горячие и холодные супы без термической обработки .

Легкие супы хорошо сжигают жир. Приправы не только придают им вкуса, но и усиливают метаболизм.

Вегетарианский суп-пюре из тыквы

В кипящую воду бросают мелко нарезанные оранжевые кубики, очищенные от кожицы. Варят около 10 минут, перемалывают блендером. Любители острых вкусов добавляют мелкий черный перец, половину стакана нежирных сливок. Вместо перца многие бросают корицу и ложку сыра.

В литр холодной воды кладут неочищенную крупную луковицу, 200 г броколли, морковку, корень сельдерея, лавровый лист. Из готового бульона головку извлекают, массу измельчают до гомогенного состояния, посыпают зеленью. Для аромата добавляют чеснок и несколько горошин перца. Для вкуса — ложку растительного масла.

В жару лучше приготовить холодный испанский суп. Ингредиенты:

4 томата;
2 огурца;
1 болгарский перец;
газированная вода;
ложка лимонного сока;

Перец кладут в духовку или держат до почернения над открытым огнем, потом снимают верхнюю пленку. Мясистую часть режут, кладут в чашу блендера, где лежат помидоры и огурцы без кожицы. Наливают 2 стакана воды, бросают чеснок и нажимают на кнопку аппарата. Во взбитую массу кладут зелень, сок лимона, ложку масло, перец, орегано. Подают с ржаными сухариками.

2 огурца натирают на крупной терке, соединяют с укропом, веточкой мяты или свежим базиликом, чесноком, перемешивают с 2 стаканами кефира или йогурта. В итоге получается масса, схожая по консистенции со смузи .

Телятину, грудку птицы, кролика, постную говядину отваривают со специями или запекают с овощами.

В 100 г куриной грудке примерно 100 ккал. Для блюда требуется 500 г. В рецепте:

лук, морковка, перец – по 1 штуке;
сыр – 50 г;
стакан йогурта;
масло растительное – 2 ложки;
яйцо.

На дне чаши мультиварки раскладывают нарезанные овощи, посыпают специями для курицы. Сверху слоем распределяют кусочки филе. Заливают смесью из кисломолочного продукта с взбитым яйцом, равномерно разбрасывают сыр. Выбирают программу «Выпечка» на 30 минут. Если блюдо готовят в духовке, запекают при температуре 180°С до появления корочки.

Калорийность зависит от сорта рыбы. Энергетическая ценность блюда варьируется в пределах 110-150 ккал. Дно сковороды густо застилают кольцами лука, наливают ложку масла и включают огонь. Сверху раскладывают слоем кружки томатов, посуду прикрывают крышкой, содержимое томят 5 минут. Затем выкладывают рыбу, простоявшую в маринаде из масла, лимонного сока, специй 60-30 минут. Тушат 10-15 минут. Подают с овощным салатом.

В белковом блюде 130 ккал. Продукты: 1 рыба, 2 л. йогурта, апельсин, специи. Чтобы сочная рыбка не превратилась в сухую и безвкусную, ее пропитывают соусом и заворачивают в двойную фольгу. Сначала зачищают середину, по бокам выполняют глубокие надрезы через каждые 5 см.

С небольшого апельсина снимают цедру и выдавливают сок. Готовят дрессинг: смешивают йогурт с выдавленным чесноком, кожурой цитруса, перцем, соком. Затем обильно смазывают соусом, герметично упаковывают в фольгу, отправляют на 20 минут в духовку. Подают с кресс-салатом, пекинской капустой, острой морковкой.

Калорийность – 350 ккал в 2 порциях. 250 мяса кладут в холодную воду, после закипания снимают пену. Варят 1 час с корнем петрушки, морковкой. За 10 минут до готовности добавляют лаврушку, чеснок, приправы. Едят в горячем и холодном виде с овощами или плакией из сельдерея .

Рецепт плакии. Калорийность — 130 ккал/ 100 г.

200 сельдереевого корня;
крупная луковица;
по 2 л. растительного масла, сока лимона.

Очищенный корни и лук режут, укладывают слоями в посуду. Сдабривают маслом, наливают кипятка с лимоном так, чтобы жидкость покрыла овощи. Тушат до испарения воды.

В 100 г — 115 ккал.

мука – 50 г
молоко – 300 мл;
сыр – 150 г;
яйца – 2 штуки;
белый перец и щепотка мускатного ореха.

В сковороде растапливают ложку сливочного масла, смешивают с мукой. Спустя 2 минуты вливают молоко. Массу держат на огне до загустения. Пока соус остывает, нарезают кабачки полосками.

В остывшую молочно-мучную смесь прибавляют яйца, приправы, половину нормы сыра. На дно внахлест укладывают 6 овощных пластин, поливают ложкой соуса. Кабачки укладывают слоями, пока не закончится нарезка. Сверху насыпают сыром, ставят в печку на 40 минут.

Для приготовления низкокалорийного блюда (90 ккал) понадобятся:

по 1 цуккини, перцу, баклажану;
4 средних томата;
лук и чеснок;
пара ложек подсолнечного масла.

Овощи нарезают кружками, поочередно укладывая в жарочную посуду. Лук с перцем припускают на сковородке, в конце добавляют 1 измельченный помидор. Массой закрывают овощи, наливают половину стакана воды, ставят в духовку на час .

Творожная запеканка отлично утоляет голод и укоряет метаболизм. Калорийность — 95 ккал/ 100г.

творог1% — 200 г;
по ложке отрубей и йогурта;
по 1 яйцу и яблоку;
по щепотке ванилина или корицы.

В размятую массу добавляют остальные ингредиенты, вымешивают, заполняют форму, запекают на среднем жару 45 минут.

Десерт содержит всего 95 ккал. Берут:

15 г агар-агара или желатина;
2 полные ложки какао и меда;
400 г деревенского творожка;
100 мл нежирного молока.

Желирующее вещество заливают водой и оставляют набухнуть. Затем емкость переставляют на огонь, вливают молоко, нагревают до полного растворения, охлаждают. Миксером взбивают творог, тонкой струйкой порциями вливают желатин. В процессе кладут какао, мед, ванилин. Жидкую массу заливают в разъемную форму, убирают в холодильник. После застывания украшают свежими ягодами .

Из 6 рецептов выбирают любой. Ингредиенты берут с расчетом на стакан жидкости.

Кефир + пол-ложки корицы и имбиря, щепотка жгучего перца.
Киви + 2 ломтика лимона, мята.
Листья мяты + 7 веток петрушки.
Яблоко + ¼ лимона + цуккини 50 г + 2 см корня имбиря + огурец + стебель сельдерея.
Йогурт + ½ грейпфрута + 4 больших ломтика ананаса + 30 г сырых тыквенных семечек.
Яблочный уксус + ложка меда, палочка корицы.

Технология приготовления: ингредиенты забрасывают в стакан блендера, взбивают. На смузи проводят разгрузочные дни, употребляют коктейли вместо перекусов. Клетчатка и жидкость заполняют желудок и создают ощущение сытости.

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях

Рецепты диетических блюд, которые используются в рационе питания для похудения, состоят из полезных продуктов и способствуют снижению веса в домашних условиях. С учетом калорийности продуктов и суточной энергетической потребности организма можно сформировать полноценное меню.

В меню ежедневного питания для похудения можно использовать простые и вкусные блюда на основе мяса, рыбы, грибов и овощей. Для приготовления диетических супов рекомендуется использовать минимальное количество сливочного или растительного масла с целью снижения калорийности блюда.

Продукты для борща: 200 г куриного филе, капуста (500 г), красная свекла среднего размера, 3 картофелины, луковица, морковь, 2 помидора, 20 г грецких орехов, сметана 10% жирности по вкусу, соль, приправы и перец.

Свеклу и морковку заворачивают в фольгу и запекают на протяжении 30-40 минут до готовности.

Куриное филе, нарезанное на кусочки, доводят до кипения в двух литрах воды. Картофель чистят и нарезают кубиками, капусту шинкуют и кладут в кастрюлю с кипящим бульоном. В это время готовят помидоры: на 3 минуты томаты опускают в кипяток, а затем снимают кожицу, режут на кусочки и тушат в сковородке. К томату добавляют нашинкованный лук и готовят еще 3-5 минут.

Когда картофель в бульоне станет мягким, в кастрюлю кладут морковку, свеклу, томатно-луковую заправку и приправы, солят и готовят еще 5 минут. Подают борщ со сметаной и зеленью.

Ингредиенты для блюда: нежирный кефир (500 мг), 400 г отварной индейки, 2 картофелины, 2 яйца вкрутую, огурец, 100 г редиски, треть банки консервированного горошка, перья лука, укроп или петрушка.

Мясо и овощи нарезают кубиками, смешивают в глубокой емкости, солят и заливают кефиром. В окрошку добавляют зелень.

Можно готовить разные варианты окрошки:

без картошки;
с креветками, рыбным филе или грибами вместо мяса;
вегетарианский рецепт с яблоком;
с отваренной свеклой (свекольник).

Чтобы приготовить суп, понадобится 3 картофеля, морковь, килограмм шампиньонов, чеснок (два зубчика), соль, пряные травы, перец, зелень (укроп, петрушка).

Картофель и морковку режут на кубики и варят в воде 20 минут. За это время грибы моют, режут и кладут в суп. Через 10 минут блюдо следует снять с огня, пюрировать с помощью погружного блендера, добавить пропущенный через пресс чеснок и варить еще 5 минут. Перед подачей суп украшают зеленью.

Чтобы приготовить уху, используется пол кило сардин, 200-300 г окуня или другой рыбы с небольшим количеством костей, 200 г помидоров, лук, половина лимона, черный перец горошком, пряные травы к рыбе, зелень.

Сардины залить водой и варить бульон со специями, целыми овощами и солью 50-60 минут, пока рыба не разварится. За это время чистят окуня от кожи и костей, и режут на порционные куски.

Далее отвар следует процедить, снова поставить на огонь и добавить нарезанную рыбу и, при желании, измельченную морковку. Варить уху необходимо еще 20 минут, после чего добавить измельченные помидоры. Подают уху с зеленью и ломтиком лимона.

Крем-суп из брокколи (32 ккал, соус — 43 ккал в 1 ст. л.)

Состав крем-супа: брокколи (500 г), бульон (750 мл), сметана (100 мл), репчатый лук (2 шт.), зеленые перья лука, мускатный орех.
Для соуса: масло топленое или сливочное (30 г), молоко (150 мл), мука (половина стакана).

Сперва растопите масло на сковородке, добавьте муку и размешайте до однородности. Далее соус заливают молоком, солят и доводят до консистенции густой сметаны.

Брокколи моют, разделяют на соцветия и варят в бульоне 15 минут, а затем кладут измельченный лук, соус, соль, мускатный орех и перец. Через 5 минут крем суп снимают с плиты и пюрируют блендером. Перед подачей блюдо посыпают зеленым луком и добавляют соус по вкусу.

Вторые блюда в меню для похудения должны состоять из продуктов с высоким содержанием белка и минимальным количеством быстрых углеводов. Наличие белковых продуктов в рационе ведет к ускорению метаболизма и повышению энергозатрат на расщепление белка.

Для приготовления блюд следует использовать такие способы термической обработки пищи, как отваривание, тушение и запекание, которые способствуют сохранению полезных свойств продуктов.

Для омлета потребуется 4 яйца, 20 г молока, 20 г масла, 50 г сыра, помидор, болгарский перец, зеленый лук, укроп, соль.

Разогрейте сковороду с кусочком масла, добавьте нарезанные перец, помидоры, соль и приправы. Тушит овощи 5-7 минут. Далее заправку снимают с огня.

Яйца взбивают с солью и молоком, и выливают на разогретую сковородку с растопленным маслом. На небольшом огне поджаривают яйца с одной стороны до тех пор, пока не схватится жидкая верхняя сторона омлета.

Далее следует положить тушеные овощи, нарезанные лук и натертый сыр на половину омлета, а затем накрыть начинку второй половиной яичного блина. Блюдо готовят под крышкой в течение 1-2 минут на маленьком огне.

Домашняя буженина является прекрасным дополнением к любому приему пищи: к бутерброду на завтрак, на перекус, к супу или к салату на обед и ужин. Ингредиенты: нежирная свинина (1 кг), чеснок (3-4 зубчика), сливки или сметана (120 мл), соль, перец, лавровый лист.

Свинину моют, высушивают бумажным полотенцем и делают 5-6 узких надрезов глубиной в сантиметр, куда нужно положить небольшие кусочки лаврового листа. Далее готовят соус: пропускают чеснок через пресс, и смешивают со сметаной, солью, перцем и другими приправами.

Свинину смазывают соусом полностью, оборачивают в фольгу и выпекают 60 минут до готовности. Далее фольгу снимают и запекают еще 5-7 минут для подрумянивания.

Буженину подают в холодном виде.

Для блюда потребуется филе хека (1 кг), замороженный зеленый горошек (100 г), морковка, луковица, 3 зубчика чеснока, одно яйцо, 50 г отрубей, 10 гр. сливочного масла.

Морковку измельчить и обжарить на масле 3-5 минут. Рыбу и лук пюрировать в блендере до, смешать с размороженным горошком, морковкой и отрубями, посолить, посыпать пряностями.

Далее фарш заворачивают в пергаментную бумагу в виде длинного рулета. Блюдо готовят в пароварке на протяжении 20 минут.

Понадобятся следующие продукты: 700 г филе индейки, по 300 г кабачков, белокочанной капусты, 1-2 болгарских перца, крупный помидор, морковь, репчатый лук, соль, перец, 30 г сметаны, специи по вкусу, сливочное масло.

Филе индейки помыть и порезать поперек волокон. В сковородке разогреть подсолнечное масло и обжарить индейку 2 минуты со всех сторон. Далее мясо переложить в кастрюлю, залить водой и готовить на небольшом огне. Лук и морковь измельчить и пассировать на масле до готовности, после чего добавить помидор и тушить еще 3 минуты.

Кабачок, перец и капусту нарезают и добавляют к мясу, при этом следят за количеством воды и, при необходимости, доливают. Через 20 минут к овощам необходимо добавить заправку с помидором, приправы, посолить и снять с плиты через 10 минут. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

Овощные салаты, которые можно употреблять во время похудения, должны обладать низкой калорийностью, а также восполнять потребности организма в витаминах, минералах и клетчатке. С этой целью используют простые рецепты заправок для салатов на основе кисломолочных продуктов (греческий йогурт, кефир, нежирная сметана), лимонного сока или яблочного уксуса.

Для салата берут 3 средних морковки, 2 шт. чернослива, 300 г пекинской капусты, 2 зубчика чеснока, растительное масло (1 ст. л.), соль, черный перец.

Морковь натереть на терке для моркови «по-корейски», нарезать капусту, добавить измельченный чернослив, чеснок и масло, посолить. Салат тщательно перемешать и оставить на 20-30 минут. Подают салат с мясными и рыбными блюдами.

Потребуется 2 яйца, сваренных вкрутую, пучок листьев салата, огурец, помидор, соль, зеленый укроп, перец.

Яичные желтки размять вилкой до мелкой крошки. Листовой салат, огурец и помидор промыть и нарезать. Овощи перемешать и добавить яичные белки и желтки, посолить. Перед подачей посыпать свежим укропом.

Ингредиенты: 500 г белокочанной капусты, 200 г ветчины, 120 г сметаны, 30 г чеснока, соль, зеленая петрушка, перец.

Капусту шинкуют соломкой и разминают руками с солью. Ветчину режут кубиками или длинной соломкой, добавляют к капусте вместе со сметаной, измельченным чесноком и петрушкой, солят.

Ингредиенты: свекла среднего размера, два яблока, 30 г орехов, 100 г сметаны, соль.

Орехи замачивают заранее на 10-12 часов. Свеклу отваривают в кожуре на протяжении 1 часа. Орехи промывают и измельчают блендером. Яблоки и готовую охлажденную свеклу натирают на средней терке, смешивают с орехами и сметаной, солят по вкусу.

При выборе диетических рецептов для приготовления десертов следует отдавать предпочтение блюдам без сахара, белой муки и других быстрых углеводов, способствующих накоплению жира в организме. Для замены муки высшего сорта подойдет рисовая, гречневая, кокосовая и другие виды муки, а также полезные отруби.

Ингредиенты для пирога: 300 г морковки (3-4 шт.), 100 г грецких орехов, 20 г овсяных отрубей, лимон, два яйца, 5 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу, корица.

Морковь натирают на крупную терку, орехи измельчают в кухонном комбайне, снимают цедру с лимона. Белки отделяют от желтков.

Желтки смешать с отрубями, разрыхлителем, корицей, цедрой и тщательно перемешать, а затем добавить морковь и орехи. Взбить белки на протяжении 4-5 минут и осторожно смешать с тестом для пирога.

Форму смазать маслом, выложить тесто в форму и запекать пирог при температуре 180 градусов на протяжении 60 минут.

Для приготовления суфле понадобятся: стакан обезжиренного кефира (250 мл), два яйца, 30 г кукурузного крахмала, сахар или сахарозаменитель по вкусу.

Отделить белки от желтков и смежать желтки, кефир и крахмал до однородного состояния. Белки взбивают 5-7 минут до твердой пены и вводят в тесто.

Готовое тесто распределяют в небольшие формочки и выпекают при температуре 200 градусов на протяжении 15 минут.

В состав мороженого входит 2 банана, 100 г абрикос, 100 г 9% творога (мягкого), 50 г молока или йогурта без добавок.

Все ингредиенты смешать и взбить блендером до однородности. Поставить в морозилку. Затем мороженое взбивают 3 раза через каждые 60 минут. После последнего взбивания десерт можно распределить по формам и поместить в морозилку еще на 2-3 часа.

Во время похудения также можно использовать жиросжигающие напитки, которые способствуют ускорению обмена веществ, уменьшению отечности, расщеплению жировой ткани, а также выводят токсины из организма:

Настой из одуванчика. Одну литровую банку заполняют цветами одуванчика и заливают кипятком. После остывания в настой добавляют 2 столовые ложки меда и ставят в холодильник на 2 часа, затем процеживают и пьют в течении дня.
Имбирь с лимоном. В стакане воды растворяют сок из половины лимона и чайную ложку мелко натертого корня имбиря.
Вода Сасси. По классическому рецепту, чтобы приготовить коктейль нужно смешать 2 литра воды, сок лимона, натертый на мелкую терку огурец, столовую ложку натертого имбиря, 10 листиков мяты и поставить в холодильник на 15 часов. Один стакан воды Сасси выпивают за 20-30 минут перед завтраком , а также на протяжении дня вместо чая.
Напиток с корицей. Половину чайной ложки порошка корицы заливают стаканом кипятка и оставляют остывать, а затем добавляют ложку меда. За день можно выпить 3 порции напитка.

Полезные рецепты, которые помогут вам готовить здоровые и вкусные блюда для всей семьи на завтрак, обед и ужин.

Низкокалорийный и бодрящий
Время приготовления 20 мин
Всего 51 ккал

Диетический десерт
Время приготовления 15 мин (без учета заморозки)
Всего 60 ккал

Просто и вкусно
Время приготовления 50 мин
Всего 102 ккал

Диетический и сладкий
Время приготовления – 30 мин
Всего 138 ккал

Нежный и вкусный
Время приготовления – 15 мин
Всего 73 ккал

Полезно и вкусно
Время приготовления 20 мин
Всего 41 ккал

Питательный и низкокалорийный
Время приготовления 20 мин
Всего 29 ккал

Подходит вегетарианцам
Время приготовления – 40 мин
Всего 115 ккал

Вкусный и полезный
Время приготовления 30 мин
Всего 138 ккал

Вкусный и полезный
Время приготовления 15 мин
Всего 47 ккал

Улучшает пищеварение
Время приготовления – 15 мин
Всего 83 ккал

Легкий и сытный
Время приготовления 30 мин
Всего 68 ккал

Питательный гарнир
Время приготовления 30 мин
Всего 86 ккал

Идеально на ужин
Время приготовления 50 мин
Всего 53 ккал

Вкусный и легкий
Время приготовления 40 мин
Всего 25 ккал

Необычный и освежающий
Время приготовления 20 мин
Всего 65 ккал

Пикантная и низкокалорийная
Время приготовления: 20 мин
Всего 78 ккал

Питательная и освежающая
Время приготовления: 20 мин
Всего 42 ккал

Низкокалорийный и супер-легкий
Время приготовления: 15 мин
Всего 12 ккал

Вегетарианское блюдо
Время приготовления 30 мин
Всего 102 ккал

Сытный и пикантный
Время приготовления 30 мин
Всего 146 ккал

Необычный и сладкий
Время приготовления 20 мин
Всего 52 ккал

Легкий и низкокалорийный
Время приготовления 30 мин
Всего 17 ккал

Сытная и низкокалорийная
Время приготовления 40 мин
Всего 56 ккал

Пикантный и согревающий
Время приготовления 1 ч
Всего 28 ккал

Постный рецепт
Время приготовления 20 мин
Всего 74 ккал

Пикантный и необычный
Время приготовления 30 мин
Всего 68 ккал

Сытно и вкусно
Время приготовления 40 мин
Всего 81 ккал

Просто и сытно
Время приготовления 30 мин
Всего 118 ккал

Питательный гарнир
Время приготовления – 50 мин
Всего 58 ккал

Правила использования материалов Обратная связь Архив статей
© 2018, Racionika, Все права защищены.
Запрещено любое использование материалов с сайта без указания точной видимой гиперссылки на исходный материал.

→ Почему вредно худеть быстро;
→ Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро;
→ Отзывы и результаты;
→ Диета на 7 дней меню;
→ Диета на неделю от Петы Уилсон.

→ Основные правила поддержки живота в тонусе;
→ Пять правил плоского животика;
→ Правильное питание для плоского животика;
→ Физические упражнения для пресса;
→ Питание во время гормональных перестроек.

→ Полезные свойства уксуса;
→ Отзывы о похудении;
→ Рецепт уксуса;
→ Как и сколько пить;
→ Трехдневная диета.

→ Солить или не солить;
→ Диета без соли;
→ Меню диеты;
→ Как привыкнуть есть без соли;
→ Плюсы и минусы.

→ Мифы о том, как избавиться от целлюлита;
→ Диета от целлюлита;
→ Меню на день;
→ Как готовить продукты;
→ Домашние средства от целлюлита.

→ Места наиболее подверженные провисанию кожи;
→ Что делать, если кожа уже обвисла;
→ 5 основных способов подтянуть обвисшую кожу;
→ Правильное питание для подтяжки кожи;
→ Питьевой режим.

“Гадкий Я 3”: трейлер, реклама, афоризмы, саундтреки и обзор мультфильма Гадкий я 3

→ Трейлер, сюжетная линия;
→ 10 киноляпов в мультфильме;
→ Афоризмы из мультика;
→ Обои на рабочий стол и телефон;
→ Видео-обзоры игрушек;
→ Саундтреки, рингтоны.

Щелочная диета: таблица продуктов, меню щелочной диеты на неделю

→ Признаки чрезмерного окисления организма;
→ Как самостоятельно определить свой рН;
→ Какие продукты имеют кислотную реакцию;
→ ТОП -10 лучших продуктов для баланса;
→ Примерное меню щелочной диеты.

→ Что нельзя добавлять к диетической овсянке;
→ Что можно добавлять;
→ Достоинства овсяной каши;
→ Как приготовить диетическую кашу;
→ Диетические рецепты.

Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото

→ Популярность смузи;
→ Ингредиенты для диетических смузи;
→ Что нельзя добавлять в смузи;
→ Рецепты диетических смузи;
→ Детокс на смузи.

→ Сколько надо есть;
→ Секреты вкусной пищи;
→ Как распределить продукты на день;
→ Диетическое меню на неделю;
→ Диетические рецепты.

→ Симптомы изжоги;
→ Причины изжоги;
→ Как лечить изжогу таблетками;
→ Народная медицина;
→ Изжога при беременности.

→ Рецепты для похудения;
→ Отзывы и комментарии;
→ Правила и способы применения;
→ Использование льняного масла;
→ Плюсы и минусы.

Диета по группе крови. Таблицы продуктов для каждой группы крови

→ Суть диеты;
→ Питание по группам крови;
→ 4 вида диет по группе крови;
→ Отзывы и результаты.

→ Эксперимент нашего портала;
→ Поиск безвредных диет;
→ Отзывы участниц эксперимента;
→ Результаты и выводы эксперимента;
→ 5 самых важных правил.

→ Виды сахзамов;
→ Польза и вред;
→ Стевия;
→ Фруктоза;
→ Сорбит и др.

Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

→ Наборы готовой еды;
→ 10 правил диеты Малышевой;
→ Подробное меню на месяц;
→ Отзывы похудевших с фото До и После.

Семена Чиа. Полезные свойства и противопоказания. Рецепты

→ Семена Чиа. Состав;
→ Польза семян чиа;
→ Противопоказания;
→ Зерна Чиа для похудения;
→ Как принимать семена.

Ягоды годжи для похудения, как их принимать. Рецепты заварки, отзывы про ягоды годжи

→ Что такое ягоды Годжи;
→ Польза и вред ягод;
→ Состав тибетских ягод;
→ Как принимать. Рецепты.

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

→ Принципы диеты;
→ 3 этапа диеты для живота;
→ Что можно и нельзя. Таблица;
→ Меню на неделю.

6 заблуждений о том, какие женщины нравятся мужчинам

Несмотря на то, что у каждого мужчины есть свой собственный вкус, существуют широко распространенные представления о том, какие именно женщины должны нравиться абсолютно всем мужчинам. Перед тем, как подстраиваться под эти мерки, давайте задумаемся, что многие из них на самом деле являются заблуждениями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

→ Создаем дефицит калорий;
→ Рацион диеты 1200;
→ Как подобрать меню для себя;
→ Нормы расчета БЖУ;
→ Примерное меню.

Одним из методов очищения и похудения является полный отказ от пищи и воды в течение нескольких дней. Безусловно, такой метод требуется мощного внутреннего настроя и понимания возможных последствий. Сухое голодание не должно проводиться после постоянного переедания.

Барбарис имеет множество полезных свойств, о которых мы писали в нашей предыдущей статье. Помимо всего прочего, барбарис также способствует похудению. Поэтому его можно применять во время любой диеты или в разгрузочные дни.

Причинами сбросить вес, как это ни странно, являются именно благие намерения. Наши собственные стереотипы, прочно укорененные в подсознании, порой сводят на нет все приложенные усилия.

Как часто, стараясь питаться правильно или придерживаясь какой-нибудь диеты, мы впадаем в депрессию, раздражаемся, теряем вкус к жизни. Хочется все бросить и наестся до отвала, наплевав на лишние килограммы. Это преследует многих людей, вот почему более 90% всех диет заканчиваются срывом. При этом взамен потерянным 3-5 кг, прибавляется еще несколько. Так организм отвечает на стресс, полученный в связи с нехваткой необходимых веществ.

Мода на худобу диктует свои условия. Женщины и мужчины всего мира борются с лишним весом, надеются обрести стройность и красоту. Но для некоторых людей – лишний вес является достоянием, которое они выставляют напоказ. Они готовы сниматься для газет и журналов, телеканалов и интернет-изданий, рассказывать свои истории, стремятся набрать дополнительный вес, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса.

Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.

→ Преимущества диеты;
→ Меню на 9 дней;
→ Отзывы и результаты;
→ Рекомендации диетолога;
→ Диеты для тех, кому за 50.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Диетические блюда рецепты в домашних условиях

Содержание:

1 Упорядочить рецепты по .
- - - 1.0.0.1 Рецепты для похудения, диетические блюда, диета запись закреплена
    - 1.0.0.2 Рецепты для похудения, диетические блюда, диета запись закреплена
    - 1.0.0.3 Рецепты для похудения, диетические блюда, диета запись закреплена
    - 1.0.0.4 Рецепты для похудения, диетические блюда, диета запись закреплена
    - 1.0.0.5 Рецепты для похудения, диетические блюда, диета запись закреплена
2 Рецепты первых блюд
3 Вторые блюда
4 Низкокалорийные салаты
5 Десерты
6 Жиросжигающие напитки

Подборка диетических рецептов на каждый день с пошаговыми фото и инструкциями. Наши авторы рассказывают и показывают, какие диетические блюда можно приготовить на каждый день, чтобы они понравились даже тем, кто не на диете!

Упорядочить рецепты по .

Рецепты диетических блюд на каждый день, 261 шт. в коллекции

Цветная капуста — 300 г

Яйцо куриное — 1 шт.

Соль, перец, мускатный орех — по вкусу

Сыр «Моцарелла» — 100 г

Масло сливочное — 10 г

109
Ингредиенты

Филе индейки — 350 г

Шампиньоны — 150 г

Чеснок — 5-6 зубчиков

Картофель молодой — 7-8 шт.

Соевый соус — 3 ст.л.

Масло подсолнечное — 2 ст.л.

Соль, перец — по вкусу

Сыр твёрдый — 50 г

Лук зелёный, петрушка — для подачи

81
Ингредиенты

Куриное филе – 500 г

Томатная паста – 1-2 ст.л.

Сладкий перец – 200-250 г

Помидоры в собственном соку – 400 г

Растительное масло – 1 ст.л.

Сливочное масло – 1 ст.л.

Репчатый лук – 1 шт.

Сахар – по вкусу

Молотый черны перец — по вкусу

Чеснок – 2 зубчика

Смесь прованских трав/тимьян – 1-2 ч.л. (по вкусу)

Свежая зелень/петрушка – по вкусу (для подачи)

70
Ингредиенты

Капуста белокочанная – 300 г

Нерафинированное растительное масло – по вкусу

Сок лимона – по вкусу

Яблоко – 1 шт. (по желанию)

Чеснок – 1 зубчик (по желанию)

Свежая зелень — по желанию

Соль – по желанию

Перец черный молотый – по желанию

32
Ингредиенты

Филе индейки – 500 г

Репчатый лук — 1 шт.

Растительное масло — для жарки

Чеснок – 2 зубчика

Винный уксус — 1 ст.л.

Перец сладкий – 1-2 шт.

Томаты – 2 шт. (по желанию)

Томатная паста – 2 ст.л.

Вода/бульон – по необходимости (100-200 мл)

Молотый черный перец – по вкусу

Петрушка – 5-7 веточек

Сметана — по вкусу

63
Ингредиенты

Лук репчатый — 1 шт.

Перец черный — 1 щепотка

Масло растительное — 1 ч.л.

39
Ингредиенты

Куриная грудка без кости — 1 шт. (или 2 куриных филе)

Помидор свежий — 2 шт.

Чеснок — 1 зубчик

Приправа для курицы — 0,5 ч.л.

Соль и перец — по вкусу

88
Ингредиенты

Кокосовая стружка — 90 г

Яйцо куриное — 1 шт.

177
Ингредиенты

Фасоль стручковая – 400 г

Сливочное масло – 1 ст.л.

Растительное масло – 1 ст.л.

Чеснок – 2-3 зубчика

Соевый соус – 1-2 ст.л. (по вкусу)

Кунжут (семена) — 1-2 ст.л.

130
Ингредиенты

Банка тунца филе — 1 шт.

Зеленый горошек — 3 ст.л.

Огурец свежий — 2 шт.

Салат зеленый — 30 г

Яблоко зеленое — 1 шт.

Лимоный сок — 1 ст.л.

Оливковое масло — 2 ст.л.

Лук зеленый — по вкусу

81
Ингредиенты

Помидоры черри — 70 г

Картофель — 100 г

Болгарский перец — 70 г

Лук репчатый — 100 г

Чеснок — 2 зубка

Растительное масло — 3 ст.л.

Перец чили — 0,5 шт.

Приправа для курицы — 10 г

Бульонный кубик — 1 шт.

135
Ингредиенты

Цветная капуста – 300-400 г

Соль, перец – по вкусу

Приправа «Прованские травы» – по вкусу

Растительное масло – для смазывания

102
Ингредиенты

Кальмар (очищенный) — 70 г

Лук репчатый — 0,5 шт.

Соевый соус для суши — 1 ст.л.

Масло растительное — 1 ч.л.

Перец красный острый (молотый) — по вкусу

74
Ингредиенты

Картофель — 3-4 шт.

Капуста белокочанная — 1 вилок (небольшой)

Лук репчатый — 1 шт.

Перец сладкий — 0,5 шт.

Зеленый горошек замороженный — 100-200 г

Томатная паста — 2 ст.л.

Сметана любой жирности — 2-3 ст.л.

Соль, перец, чеснок — по вкусу

47
Ингредиенты

Творог обезжиренный – 125 г

Яйцо куриное – 2 шт.

Соль – 1 щепотка

Овсяные отруби – 4 ст.л.

Отруби пшеничные – 2 ст.л.

Разрыхлитель – 1 ч.л.

Кунжут – 1 щепотка (по желанию)

160
Ингредиенты

Кабачок (чистый вес) — 300 г

Лук репчатый — 1 шт.

Яйцо куриное — 2 шт.

Соль — 1 щепотка

71
Ингредиенты

Куриное филе — 300 г

Лук репчатый — 1 шт.

Масло подсолнечное для жарки — 70 мл

Перец черный молотый — по вкусу

130
Ингредиенты

Чеснок — 1 зубчик

Оливковое масло — 1 ст.л.

Прованские травы — 1 щепотка

Перец черный молотый — по вкусу

Петрушка — 2 веточки

52
Ингредиенты

Филе куриной грудки — 400 г

Перец болгарский — 100 г

Помидоры — 100 г

Баклажаны — 100 г

Лук репчатый — 1 шт.

Чеснок — 1 зубчик

Перец — по вкусу

Растительное масло — для смазки блюда

82
Ингредиенты

Филе грудки индейки — 600 г

Кефир 1% — 250 мл

Лимонный сок — 2 ст.л.

Смесь сушеных трав (базилик, тимьян, орегано) — 1/2 ч.л.

Смесь молотых перцев

147
Ингредиенты

Томатный сок — 1000 мл

Травы, соль, перец — по вкусу

50
Ингредиенты

Капуста брокколи — 0,5 кг

Мука — 0,5 стакана

Черный молотый перец — по вкусу

Масло растительное — 3 чайные ложки

112
Ингредиенты

Говядина — 400 г

Кабачки — 3 шт. (молодых)

Лук репчатый — 1-2 шт.

Перец болгарский — 2 шт.

Помидоры — 2-3 шт.

Масло растительное — 2 ст.л.

Чеснок — 2 зубчика

78
Ингредиенты

Мука для обваливания

Сок лимона — 1/2 ч.л.

Масло растительное — 1 ст.л.

206
Ингредиенты

Яйцо куриное — 1 шт.

Сода пищевая — 1 ч.л.

Лук репчатый — 1 шт.

Зелень укропа — 10 г

Чеснок сушеный — 1 щепотка

Соль и перец — по вкусу

Растительное масло — 2-3 ст.л. (для жарки)

127
Ингредиенты

Филе индейки — 500 г

Соевый соус — 3 ст.л.

Оливковое масло — 2 ст.л.

Базилик сушёный — по вкусу

Прованские травы — по вкусу

Куркума — по вкусу

Перец чёрный — по вкусу

Чеснок — 3 зубчика

118
Ингредиенты

Кипяток — 500 мл

Филе куриное — 450 г

Растительное масло — 2 ст.л.

Соль и перец — по вкусу

Томатная паста — 2 ст.л.

Лавровый лист — 2 шт.

102
Ингредиенты

Картофель – 6 шт.

Соль, перец, специи – по вкусу

114
Ингредиенты

Куриное филе — 1 шт.

Масло подсолнечное — для жарки

Масло сливочное — 40 г

Чеснок — 2 зубчика

Майоран, базилик — по вкусу

Соль, перец — по вкусу

91
Ингредиенты

Поделитесь коллекцией рецептов с друзьями

АЙМКУК © 2007-2019 год. Все права защищены.
Использование материалов сайта без письменного разрешения, запрещено законом об Авторских правах Гражданского Кодекса Российской Федерации от 18 декабря 2006 года N 230-ФЗ

Итого на 100 г 113 ккал
Б/Ж/У 23.6 / 1.9 / 0.4

Показать полностью…
Вкусный салат для семейного ужина

куриная грудка (без жира), отварные яйца, маложирный твердый сыр, лук репчатый, долька чеснока, морковь, йогурт.

Салат выкладываем слоями:
1Слой лука (водичкой убрать горечь), чеснока, моркови.
2Нарезанная кубиками грудка. йогурт.
3Яйца режем пополам, вынимаем желток, растираем его и смешиваем с йогуртом. Полученной начинкой фаршируем яичные белки. Выкладываем яйца начинкой вниз.
4Готовый салат поливаем йогуртом и посыпаем сыром.

Поставить в холодильник на пару часов. Приятного аппетита!

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета запись закреплена

Овощные голубцы
На 1 порцию (147 г.):
Калории: 131.8 ккал.
Жиры: 2.3 г.
Углеводы: 23.2 г.
Показать полностью…
Белки: 3.8 г.

Кочан капусты вымыть и разобрать на листья.
Капустные листья опускать в кипящую подсоленную воду на

2-4 минуты, пока листья не станут мягкими. За один раз погружать в воду по 2-3 листа.
Отваренные листья вынуть при помощи шумовки и выложить на дуршлаг. Охладить. C каждого листа срезать утолщения. Приготовить начинку.
Помидоры вымыть, снять с них кожицу и нарезать мякоть маленькими кубиками.
Чеснок очистить и мелко порубить.
Зелень вымыть, обсушить и порубить.
Лук очистить и мелко порезать.
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке.
На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить лук

2 минуты, затем добавить морковь и жарить вместе еще 3-4 минуты.
Лук с морковью переложить в миску. На подготовленные капустные листья выложить по

1-1,5 столовых ложки начинки и свернуть голубцы, далее обжарить и потушить .

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета запись закреплена

Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
Показать полностью…
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Рецепты первых блюд

Борщ (68 ккал)

Свеклу и морковку заворачивают в фольгу и запекают на протяжении 30-40 минут до готовности.

Окрошка (90 ккал)

Можно готовить разные варианты окрошки:

без картошки;
с креветками, рыбным филе или грибами вместо мяса;
вегетарианский рецепт с яблоком;
с отваренной свеклой (свекольник).

Грибной суп (40 ккал)

Уха (110 ккал)

Крем-суп из брокколи (32 ккал, соус — 43 ккал в 1 ст. л.)

Вторые блюда

Омлет с сыром и овощами (147 кал)

Домашняя буженина (154 ккал)

Буженину подают в холодном виде.

Рыбный рулет на пару (88 ккал)

Тушеная индейка с овощами (60 ккал)

Низкокалорийные салаты

Салат из моркови (55 ккал)

Овощной салат без масла (53 ккал)

Потребуется 2 яйца, сваренных вкрутую, пучок листьев салата, огурец, помидор, соль, зеленый укроп, перец.

Салат из капусты с ветчиной (100 ккал)

Ингредиенты: 500 г белокочанной капусты, 200 г ветчины, 120 г сметаны, 30 г чеснока, соль, зеленая петрушка, перец.

Свекольный салат с орехами (90 ккал)

Ингредиенты: свекла среднего размера, два яблока, 30 г орехов, 100 г сметаны, соль.

Десерты

Морковный пирог с орехами (186 ккал)

Суфле из кефира (105 ккал)

Фруктовое мороженое (114 ккал)

В состав мороженого входит 2 банана, 100 г абрикос, 100 г 9% творога (мягкого), 50 г молока или йогурта без добавок.

Жиросжигающие напитки

Настой из одуванчика. Одну литровую банку заполняют цветами одуванчика и заливают кипятком. После остывания в настой добавляют 2 столовые ложки меда и ставят в холодильник на 2 часа, затем процеживают и пьют в течении дня.
Имбирь с лимоном. В стакане воды растворяют сок из половины лимона и чайную ложку мелко натертого корня имбиря.
Вода Сасси. По классическому рецепту, чтобы приготовить коктейль нужно смешать 2 литра воды, сок лимона, натертый на мелкую терку огурец, столовую ложку натертого имбиря, 10 листиков мяты и поставить в холодильник на 15 часов. Один стакан воды Сасси выпивают за 20-30 минут перед завтраком , а также на протяжении дня вместо чая.
Напиток с корицей. Половину чайной ложки порошка корицы заливают стаканом кипятка и оставляют остывать, а затем добавляют ложку меда. За день можно выпить 3 порции напитка.

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях простые и вкусные

Правильное питание – формулировка, которая у многих жителей нашей страны вызывает внутреннее опасение. Да, практически каждому хочется быть здоровым, сильным и красивым. Но стоит подумать о том, что нужно отказаться от любимых вкусняшек, и всякое желание привести фигуру в идеальное состояние быстро остывает. А всё потому, что здоровая пища представляется многим безвкусной и однообразной. И только те, кто однажды сумел себя перебороть, знают, что это огромное заблуждение. Ведь можно каждый день готовить диетические блюда для похудения в домашних условиях, повторяясь довольно редко! Нет, постоянно питаться отварным мясом без соли и приготовленными на пару овощами не придется.

На самом деле кулинарная книга с рецептами диетических блюд могла бы быть издана в существенном количестве томов. Ведь без пренебрежения собственным здоровьем можно готовить даже очень вкусные низкокалорийные десерты, что уж говорить об основных позициях меню из диетических блюд! То есть не придется жертвовать собственными вкусовыми рецепторами, соблюдая крайне полезное меню. Зато через некоторое время новые фото отобразят очень приятный результат питания диетическими блюдами!Благодаря тому, что движение за здоровый образ жизни в последнее время серьёзно расширилось, причем интерес к нему возрастает с каждым днем, описаний диетических блюд из недорогих продуктов сегодня предлагается куда больше, чем несколько лет назад. Диетическое меню прелдагают как профессиональные диетологи и кулинары, так и простые домохозяйки с отменным вкусом. Рецепты диетических блюд на каждый день столь разнообразны, что каждый сможет подобрать себе что-то по вкусу. Интересные и довольно простые в приготовлении варианты были включены в эту подборку.

Содержание статьи

Сытные и вкусные завтраки – правильное начало дня

Не секрет, что именно начинать свой день нужно с самых сытных блюд, которые предполагается употребить за будущие сутки. Тем не менее, большинство предпочитает утром перехватить что-то легкое, поскольку время обычно поджимает. Специально для тех, что пользуется этой отговоркой, предлагаются диетические блюда, приготовить которые можно даже в самые сжатые сроки.

Смузи с овсянкой

Смузи стали очень популярным диетическим продуктом в последнее время. И это не просто так. Они вкусны и крайне просты в приготовлении. Правильно приготовленный коктейль с густой консистенцией позволит наладить пищеварение, да и сбросить лишние килограммы. Постоянное употребление такого блюда на завтрак возымеет даже больший эффект, чем кратковременная сложная диета.

Нам понадобятся:

200 мл питьевой воды. Желательно очищенной.
3 столовых ложки овсянки.
Одно среднее зеленое яблоко.
Несколько капель лимонного сока.
Небольшое количество порошка корицы (можно положить и много – на любителя: корица точно не повредит, ведь она понижает аппетит).

Спонтанно приготовить это диетическое блюдо не получится, поскольку овсянку нужно замочить в воде ещё перед сном. Зато утром процесс приготовления блюда займет очень мало времени: нужно порезать яблоко и сложить все продукты в блендер. Включить и взбить – вот и всё! Ещё более вкусным и насыщенным смузи сделают несколько кубиков льда, добавленный в готовый коктейль. Этот рецепт можно смело включать в домашнее диетическое меню.

Омлет с грибами и шпинатом

Классический рецепт завтрака из европейского меню – это, конечно, яйца, приготовленные путем жарки. Но данный вариант омлета – не только сытный, но и довольно необычный – позволит по-другому взглянуть на столь обыденный продукт.

Для одной порции из диетического меню нужно:

1 яйцо.
3 гриба (выбрать можно любые).
50 мл свежего обезжиренного молока.
Четверть средней луковицы.
Зубчик чеснока (можно не использовать, если впереди рабочий день).
Пучок шпината.
Немного соли.

Готовится это диетическое блюдо быстро и просто. Нужно мелко нарезать грибы, лук и чеснок, если он будет в блюде. Свежий шпинат нужно хорошо помыть и немного просушить. Также порезать мелко и добавить остальным продуктам. Быстренько обжарить лук с грибами, через несколько минут добавив шпинат и чеснок. Вот и всё – начинка диетического блюда готова. Осталось только сделать ту самую яичную оболочку. Сам омлет готовится из яиц и молока и жарится отдельно. Начинку разложить на одну сторону «блинчика», закрыть другой. Необычный вариант вековой утренней классики готов и может дополнить любое диетическое меню для правильного питания.

Видео

Ещё проще? Пожалуйста!

Если времени совсем нет, это ещё не повод отказываться от диетического, но дарующего энергию завтрака, ведь он должен обеспечить организм для интенсивной работы на всю первую половину дня.

Выйти из ситуации можно с помощью таких вариантов диетических блюд:

Диетический творог (жирность – 0%) и несколько ложек меда.
Творог со свежими ягодами или фруктами, кроме банана. Отлично подойдут персики, абрикосы, сливы.
Диетический смузи из натурального йогурта и фруктово-ягодного наполнителя (летом сезонные фрукты, зимой – замороженные ягоды) подойдет для любого меню.
Апельсин и два вареных яйца (которые можно отварить сразу на несколько дней) – основа правильного питания.
Любая каша на воде – отличный продукт для тех, у кого есть мультиварка.

Помните о том, что углеводные продукты желательно употребить именно за завтраком, оставив на поздние приемы белковую пищу.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Эксперименты с различными диетами возможны только в том случае, если у человека нет медицинских противопоказаний. Основными заболеваниями, при которых определённые виды диетического питания не рекомендованы – это сахарный диабет, подагра, или гиперурикемия, при которой в крови находится повышенное количество мочевой кислоты, и некоторые другие заболевания обмена веществ. В таких случаях требуются медицинские диеты. Так, при сахарном диабете обязательно нужно включать в состав диетического питания только лишь медленные углеводы. Любое употребление обычного фруктового сока категорически противопоказано, ведь при выпивании стакана яблочного сока (в отличие от длительного и тщательного жевания яблока) в организм сразу поступает большое количество глюкозы, которое не может утилизироваться у пациента с сахарным диабетом.

Точно так же различные диеты, рекомендующие применять салат листовой, шпинат, щавель, могут вызывать боли в суставах у пациентов с высоким уровнем мочевой кислоты и даже у людей, склонных к артритам и артрозам мелких суставов. При этом в кровь попадает большое количество оксалата кальция, который может откладываться в виде кристаллов в околосуставных тканях. При наличии показаний любые диетические блюда являются очень полезными, особенно в том случае, если они позволяют поступать в организм необходимому количеству нутриентов, витаминов и минералов. А вот длительное соблюдение монодиет (белковой, яичной, рисовой) может быть вредным. И конечно, главное правило – есть не позже чем за 2-3 часа до сна.

Обедаем дома: выходной – радость для желудка

Простые и вкусные рецепты правильного питания, которые отлично подойдут для середины дня, очень разнообразны и существенно отличаются друг от друга в зависимости от того, получится питаться дома или придется делать это на работе. Разумеется, первый вариант позволит действительно насладиться трапезой, уделив приготовлению больше времени блюду из диетического меню.

Сырный суп

Что может быть лучше теплого вкусного супчика? К сожалению, не все сливочные блюда такого типа можно отнести к диетическим из-за входящих в состав продуктов. Однако практически все рецепты поддаются диетической корректировке с уменьшением калорий.

К примеру, легкий сырный суп можно приготовить так:

Протушить любые овощи, которые больше всего по вкусу.
В образовавшийся бульон положить кусочки диетического плавленого сыра с минимальным процентом жирности (но это должен быть именно сыр, а не молокосодержащий продукт) и подождать, пока они растворятся.
Добавить отваренные овощи и смешать всё в блендере до однородной консистенции.

По желанию можно нарезать к супу свежий овощной салат. Диетическое блюдо готово.

Рыба в горшочках

Запекание в горшочках – вкусная и сытная, но в то же время более чем диетическая еда для похудения. Такой способ приготовления позволяет сохранить все соки и не отяжелять блюдо добавлением масел. Один из самых низкокалорийных диетических вариантов приготовления таков:

Нежирную рыбу (любую, но, по опыту, речная оказывается вкуснее) порезать на мелкие кусочки и положить на дно горшочка.
Сверху разложить разные овощи в несколько слоев. Хорошо сочетаются морковь, лук, цветная капуста и кабачки.
Слои можно перемежать приправами и перцем. При этом соль лучше не использовать.
Всё содержимое нужно залить диетическим кефиром (жирность – 0%). Остановиться за сантиметр до краев.
Поставить в духовку на час. Запекать при 180 градусах.

Блюдо хорошо идет как горячим, так и слегла остывшим. Мясо в рецепте можно менять.

Диетический обед на работе

Разумеется, плотный график с жестко обозначенными рамками далеко не всем позволяет кушать дома и днем. Но это не повод отказываться от правильного диетического питания и бросать в крайности – голодать или поедать булочки с кофе. Верное решение – приготовленные заранее обеды в лоточках.

Творожная запеканка

Приготовление займет полчаса. Продукты – самые простые, а результат – самая настоящая вкусняшка, но в рамках правильного питания. Рецепт диетического блюда таков:

В пачку нежирного диетического творога вбить одно яйцо, а затем добавить ложку молока и две ложки овсяных хлопьев (все – столовые). Хорошо перемешать компоненты.
Застелить небольшую и по возможности глубокую форму пергаментом для запекания.
Разложить на дно любимые фрукты и залить их получившейся смесью.
Готовится 25 минут в духовке, разогретой до 180 градусов.

Такое диетическое блюдо удобно взять с собой даже без специальной тары. Более того – им можно всегда угостить любимых коллег.

Видео

Салаты – диетическое многообразие простоты

Разумеется, проще простого нарезать утром салат и сложить его в контейнер. Единственное правило – подбирать в рецепте такие комбинации, которые не утратят свежести до обеда. К примеру, удачными станут следующие диетические сочетания:

Вареная свекла со свежими морковью и огурцом с добавлением креветок.
Яйцо (только белок для меньшего количества калорий), листья салата, огурцы и помидоры, кусочки отваренной грудки и немного пармезана – легкий вариант «Цезаря» для диетического питания.
Филе курицы, орехи, салат и немного винограда.

Желательно заправку в виде льняного или кунжутного масла взять с собой и добавить непосредственно во время обеденного перерыва перед употреблением диетического блюда из этого меню.

Вкусный ужин может быть легким

Так заведено, что ужин у многих стал самым тяжелым приемом пищи. Ведь после долгого рабочего дня хочется не только восстановить силы, но и порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. Однако это огромная ошибка: отправляться ко сну с полным желудком – заведомое нанесение вреда и фигуре, и здоровью в целом. Ужинать нужно за 2-3 часа до еды, причем используя максимально диетическую пищу. Если в период между этой трапезой и сном очень захочется есть, можно выпить стакан кефира – нежирного диетического. Это не противоречит здоровому питанию.

Паровые котлетки из индейки

Данный вид мяса – один из наиболее диетических. Более того, индюшатина гораздо вкуснее курятины, хоть и в среднем в полтора раза дороже. Зато, чтобы насытиться, такого мяса в блюде нужно меньше. Как приготовить вкусные диетические котлеты на основе индейки?

Нужно подготовить такие продукты:

Полкило индейки.
Одна средняя луковица.
Одно яйцо.
Пучок свежей зелени (можно взять витаминный набор).
Минимум соли (индюшатина сама по себе содержит много натрия, а потому обладает собственными ярко выраженным вкусовыми качествами и не требует много соли).
Черный перец (в зависимости от предпочтений в остроте).

Как правильно готовить это диетическое блюдо? Мясо порезать на куски, предварительно отделив от костей (если это не филе). Мелко порезать пучок зелени. Лук и мясо перекрутить с помощью мясорубки, после вмешав все остальные ингредиенты. Разложить котлетки в пароварке и отварить их. Диетическое блюдо готово! Гарнир может быть совершенно любым – всё зависит от вкусовых предпочтений и выбора продуктов питания.

Видео

Шпинатный суп

Далеко не все могут позволить себе есть супы на обед из-за плотного графика. Но потребность организма в жидкой пище более ничем не перекроется полностью. Поэтому стоит обратить внимание на такой вариант ужина, как суп из шпината. К тому же, это диетическое блюдо позволит здорово сбросить лишний вес. Порядок приготовления таков:

Помыть свежий шпинат (300 граммов) и немного его просушить, а затем мелко порезать.
Почистить картошку и нарезать средними кубиками.
То же самое проделать с одной большой луковицей.
Налить полтора литра воды в кастрюлю и сложить туда всё, что уже нарезано. Поддерживать средний огонь.
Когда шпинат и картофель станут мягкими и уже готовыми к употреблению, добавить 2 ложки сливок, 100 мл молока и 2 ложки масла (сливочного). Хорошо перемешать.
Снять с огня через пять минут и подождать, пока температура блюда снизится.
Залить получившийся суп в блендер и забросить туда же 3 зубчика чеснока. Перемешать. Если нет желания или возможности использовать блендер, он вполне заменяется обычным миксером.

Подается это диетическое блюдо с ложечкой нежирной сметаны и посыпанное свежей зеленью. Использовать представленные рецепты, какие-либо другие описания блюд или выдумать свои сочетания – совершенно не важно. Главное – соблюдать правильное питание в любых условиях. Стоит помнить, что для каждой ситуации, даже довольно сложной, найдутся свои варианты меню.

Трудно заставить себя выискивать и готовить здоровую пищу? Есть вариант, значительно упрощающий выполнение этой задачи: на самом деле многие блюда можно сотворить сразу на несколько дней и раскладывать их в порционные контейнеры, которые будут соответствовать каждому приему пищи.

Этот хитрый ход и упростит готовку, и ограничит количество поглощаемой пищи. Очень важно помнить, что человек – это то, что он ест. Правильное питание – это не дать моде или следование временной тенденции, а забота о себе, о собственном организме. В мире, где ежедневно приходится дышать загрязненным воздухом, где трудно нормально высыпаться и не перенапрягаться, обязательно нужно максимально бережно относиться к своему телу, ведь оно не вечно и слишком уязвимо. Еда – первый помощник и защитник, а не ещё один вид яда.

Отзывы

Спагетти с острым томатным соусом и рецептом бекона — Eat This Not That

Bucatini alla Amatriciana — это основной продукт питания в Риме и его окрестностях, а также блюдо, которое готовят итальянские школьники, когда скучают по маминой кухне. Прелесть блюда в том, что всего несколько полосок бекона придают пасте богатый мясной вкус, идеально разрезанный сладостью помидоров и жаром перцовых хлопьев. Для этого рецепта спагетти не нужны жирные звенья колбасы, жирный говяжий фарш или тефтели размером с кулак.

Питание:
370 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных), 560 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

4 полоски бекона
1 маленькая желтая луковица, нарезанная кубиками
4 зубчика чеснока, нарезанных тонкими ломтиками
1 чайная ложка хлопьев красного перца (или больше в зависимости от ваших тепловых предпочтений)
1 банка (28 унций) измельченных помидоров
Соль и черный перец по вкусу
10 унций букатини или спагетти
1⁄2 стакана нарезанной свежей петрушки
Пекорино Романо или Пармезан

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Как это сделать

Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой.
Готовьте бекон в большой сковороде на среднем огне примерно 5 минут, пока жир не станет почти растопленным.
Выбросьте все, кроме 1 столовой ложки жира. Добавьте в сковороду лук, чеснок и перец. Обжаривайте около 5 минут, пока лук не подрумянится.
Добавьте помидоры, приправьте солью и большим количеством черного перца. Доведите до кипения.
Тем временем варите макароны в кипящей воде до состояния al dente (обычно на 30–1 минут меньше, чем рекомендуется в инструкции на упаковке).
Слейте воду из макарон и добавьте прямо в томатный соус.
Перемешайте, чтобы соус и лапша смешались равномерно.
Добавьте петрушку.
Разделить по четырем теплым тарелкам для макарон и посыпать тертым сыром.

Съешь это! Подсказка

Один из самых волшебных ингредиентов на кухне также является одним из самых недооцененных: мутная вода, которую вы сбрасываете при сливе макарон. Мутность — это результат того, что крахмал высвобождается с поверхности лапши, и даже несколько столовых ложек помогут вам создать шелковистый соус, который лучше прилипнет к макаронам.Прежде чем слить воду из лапши, окуните кружку кофе в воду и вылейте несколько унций жидкости. Бросьте макароны прямо в сковороду с соусом, и, если лапша выглядит сухой, добавляйте зарезервированную воду по столовой ложке за раз, пока соус не растворится и не прилипнет к макаронам.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

7-дневный план здорового питания для похудания

отправил 30 мая 2020 г. автор: Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок.Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

7-дневный план здорового питания

Я надеюсь, что у всех все хорошо и они остаются здоровыми! Хотя мы все еще практикуем социальное дистанцирование, я знаю, что многие места постепенно переходят к «новой норме». Надеюсь, это означает, что шоппинг станет для всех нас немного проще, и поэтому я возвращаюсь к семидневному плану. Помните, однако, что замены могут быть сделаны, когда это необходимо или необходимо, и кладовые всегда хорошо проверять и время от времени просматривать.

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра для вас. Чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или заменить рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое подходящее время, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте это для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. В отеле есть простор для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (1/6)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Салат из курицы ранчо (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсин (0B 0G 0P)
D: Лучший бургер с грибами на гриле (6B 6G 6P) с картофелем фри с пармезаном и тонким чесноком (рецепт x 4) (6B 6G
2P)

Всего: WW Points 18B 24G 14P, 1000 *

калорий

ВТОРНИК (2/6)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P)
L: Салат из курицы ранчо (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсина (0B 0G 0P)
D: Свинина Калуа в медленном приготовлении (6B 6G 6P) с стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и Quick Cabbage Slaw (2B 2G 2P)

Всего: WW Points 28G 30G 23P, 990 *

калорий

СРЕДА (3/6)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и персик (0B 0G 0P)
L: Куриный салат на ранчо (3B 5G 3P) на 1 ломтике цельнозернового хлеба (3B 3G 3P) и яблоко (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Свинина Kalua в медленноварке (6B 6G 6P) более 2 чашек нарезанного романа (0B 0G 0P), ½ чашки разрезанных пополам помидоров черри
(0B 0G 0P) и 30 г авокадо ( 1Б 1Г 1П)

Всего: WW Points 13B 19G 13P, 815 *

калорий

ЧЕТВЕРГ (6/4)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P)
L: Открытый сэндвич с тунцом и расплавом (4B 5G 4P) с персиком (0B 0G 0P)
D: Спагетти в одном горшочке и Мясной соус (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 22B 23G 18P, калорий 938 *

ПЯТНИЦА (6/5)
B: 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан (2B 2G
2P) и ½ персика (0B 0G 0P)

Всего: WW Points 11B 18G 11P, 931 *

калорий

СУББОТА (6/6)
B: Рецепт простого рогалика (рецепт x 2) # (3B 4G 3P) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P) и 1 стаканом смеси
ягод (0B 0G 0P)
л : Easy Tomatillo Huevos Rancheros (4B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 10B 13G 10P, 481 *

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (6/7)
B: Яйцо с беконом и бублик с авокадо, бутерброд для завтрака (6B 10G 6P)
L: Смесь детской зелени с ежевикой, орехами пекан и винегретом из шампанского (рецепт ½) (4B 5G 4P)
D: BBQ Пакеты из куриной фольги (8B 10G 8P) с радужным картофельным салатом (5B 5G 2P)
Всего: WW Points 23B 30G 20P, калорий 944 *

* Это всего лишь руководство, женщинам следует стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.
** Зеленый салат включает 6 чашек смешанной зелени, 2 лука-шалота, по ½ стакана каждого: помидоры, огурец и ¼ стакана легкого винегрета.
# Используйте остатки рогаликов на воскресный завтрак.

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

2 средних апельсина
3 средних персика
2 средних яблока (любой сорт)
1 упаковка (фунт) свежей клубники
1 сухая пинта свежей ежевики
2 контейнера (по 6 унций) черники или малины
1 головка чеснока со средней головкой
Разноцветный молодой картофель 1 ½ фунта
1 ½ фунта (4 средних) картофеля «руссет» или «Юкон Голд»
1 небольшой пучок сельдерея
1 небольшая морковь
1 маленький красный болгарский перец
1 средний лук
4 средние шляпки грибов портобелло
1 фунт (2 средних) кабачков
1 небольшой огурец
1 небольшой пучок свежей кинзы
1 небольшой пучок свежего базилика
1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
1 небольшой пучок свежего укропа
1 небольшой пучок свежего розмарина (можно меньше 1 чайной ложки сухого розмарина или 1 столовую ложку другой свежей травы в Портобелло Бургер, при желании)
1 небольшой пучок / контейнер свежего чеснока (при желании можно добавить 2 столовые ложки зеленого лука в салат с курицей на ранчо)
1 крупный кочан салата ромэн
½ кочана зеленой капусты
1 маленькая головка салата Айсберг
1 (фунт) смесь детской зелени в пакетиках-раскладушках / пакетиках
1 (5 унций) раскладушка / сумка детская руккола
5 маленьких (5 унций) авокадо хасс
1 пол-литра сухих помидоров черри или винограда
6 помидоров среднего созревания
1 средний томат семейной реликвии
1 средняя красная луковица
1 маленькая желтая луковица

Мясо, птица и рыба

1 цыпленок на гриле
Жаркое из свиной лопатки 1 (2–3 фунта)
1 фунт 90% постного говяжьего фарша
1 ½ фунта (4) филе дикого лосося
1 упаковка нарезанного по центру бекона
Голени и бедра куриные на кости, 8 штук

Зерна *

1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленных)
1 кусочек цельнозернового хлеба
1 упаковка спагетти
1 средний пакет небеленой универсальной или белой цельнозерновой муки
1 упаковка тостад с кукурузой
1 упаковка цельнозерновой, низкокалорийные булочки (мне нравится Martin’s)

Приправы и специи

Оливковое масло первого холодного отжима
Рапсовое масло
Спрей для готовки
Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца (или свежего перца)
NuNaturals Жидкая стевия с ванилью (или подсластитель по вашему выбору)
Обычный или легкий майонез
Чесночный порошок
Луковый порошок
Петрушка сушеная
Базилик сушеный
Красная гавайская морская соль (при желании можно добавить другую морскую соль)
Уксус яблочный
Красный винный уксус
Бальзамический уксус
Шампанский уксус
Легкая заправка для винегрета (или приготовьте ее самостоятельно из ингредиентов из списка)
Дым мескитовый жидкий
Измельченные хлопья красного перца (по желанию для бутерброда с бубликом)
Дополнительная начинка для рогаликов: все, приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеные чесночные хлопья, сушеные луковые хлопья
Мед
Тмин
Паприка копченая
Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
Приправа для стейка (например, Montreal Grill Mates)
Желтая горчица
Соус барбекю

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

1 крупное яйцо (18 шт.)
1 пинта несладкого ванильного миндального молока
1 контейнер (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (Fage или Stonyfield)
1 контейнер (6 унций) 2% простого греческого йогурта
1 контейнер (8 унций) 1% пахты
1 небольшая упаковка нарезанного обезжиренного сыра чеддер
1 небольшая упаковка нарезанного обезжиренного швейцарского сыра (при желании можно добавить кусочки чеддера в Portobello Burger)
1 небольшая долька свежего сыра Пармезан
1 небольшая упаковка измельченной мексиканской смеси с пониженным содержанием жира или сыра Пеппер Джек
1 маленькая туба сливочного сыра с пониженным содержанием жира

Замороженные

1 большой пакет замороженных овощей (нужно 3 стакана)
1 небольшой пакет замороженной черники

Консервы и банки

1 маленькая банка арахисового масла
1 (4.5 унций) банку тунца в воде
1 банка (28 унций) измельченных помидоров (я люблю Туттороссо)
1 маленькая банка сальса верде (зеленый томатилло)
1 небольшая банка солений с укропом

Разное. Галантерея

Разрыхлитель
1 небольшая упаковка половинок пекана

Непродовольственные товары

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

30 удивительных диетических рецептов для похудения

Диетическое питание не должно быть скучным.Питательные домашние продукты вкусны и сохраняют активность. Просто возьмите небольшой перерыв, вместо того, чтобы сесть на причудливые диеты или тратить кучу денег на таблетки для похудания и операции. Вот 30 вкусных диетических рецептов на завтрак, обед и ужин (с подсчетом калорий). Готовьте вкусно за меньшее время. Проведите вверх!

Диетические рецепты для похудения

Завтрак

1. Банановый смузи из льняного семени

Калорийность — 282,3

Ингредиенты

1 банан
1/2 стакана молока
1 столовая ложка молотого меда
1 столовая ложка меда из льняного семени
Щепотка соли

Проезд

Нарежьте банан ломтиками.
Смешайте ломтики с остальными ингредиентами.
Перелейте в стакан и выпейте.

Преимущества

Банан богат калием, витаминами B6 и C и антиоксидантами, которые защищают ваш организм от дегенеративных заболеваний (1). Молоко — хороший источник кальция и помогает укрепить кости. Льняное семя богато магнием, кальцием, железом, витамином B6, омега-3 жирными кислотами и альфа-линоленовой кислотой, которые помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний (2).Мед — натуральный подсластитель. Все это вместе даст вашему дню здоровое начало, а также поможет вам похудеть.

Вернуться к TOC

2. Овес с ягодами и орехами

Калорий — 295

Ингредиенты

2-3 столовые ложки овса
1 стакан молока
5 клубники
5 черники
1/2 столовой ложки миндаля в хлопьях
3 фундука
Щепотка соли

Преимущества

Овес содержит бета-глюкан, который помогает поддерживать хорошее здоровье сердца (3).Ягоды богаты питательными микроэлементами и клетчаткой, которые помогают улучшить окисление ЛПНП и метаболизм глюкозы, а также предотвратить перекисное окисление липидов (4). Орехи — это высококалорийная пища, обладающая антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (5).

Вернуться к TOC

3. Богатый витаминами фруктовый салат

Калорийность — 243,2

Ингредиенты

Папайя
Арбуз
Грейпфрут
1/2 маракуйи
5 виноградин
Лимон
щепотка соли
Щепотка перца

Указания по применению

Нарежьте папайю, грейпфрут и арбуз кубиками среднего размера и поместите их в миску.
Разрежьте маракуйю пополам и извлеките золотую массу.
Добавьте виноград.
Наконец, добавьте щепотку лимона и по щепотке соли и перца.
Хорошо перемешайте и ешьте.

Преимущества

Папайя — отличный источник витаминов A, C и B, а также протеолитических ферментов, таких как папаин и химопапаин, которые обладают антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами (6). Грейпфрут помогает контролировать вес и регулировать кровяное давление (7).Цис-изомерный ликопин, содержащийся в арбузе, делает его противораковым средством и защищает вас от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желтого пятна (8). Маракуйя содержит антиоксиданты, предотвращающие фотостарение (9). Виноград богат флавоноидами и полифенолами, которые помогают защитить от микробных инфекций и рака (10).

Вернуться к содержанию

4. Питательный смузи из капусты

Калорийность — 85

Ингредиенты

2-3 листа капусты
1/2 огурца среднего размера
5-6 черных виноградин
1 помидор
Щепотка соли

Инструкции

Нарежьте листья капусты, помидоры и огурцы на мелкие кусочки и бросьте их в блендер.
Добавьте черный виноград и взбейте.
Посолить, хорошо размешать и выпить.

Преимущества

Кале — один из суперпродуктов нашего времени. Он богат витаминами A, C и B6, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Снижает риск заболеваний коронарной артерии (11). Томат богат калием, пищевыми волокнами, витаминами E, C, A и K, медью, ликопином и марганцем. Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12).Черный виноград содержит множество фитонутриентов, таких как ресвератрол и кверцетин. Черный виноград также является богатым источником антоцианов, ресвератрола, флавонолов и флаванолов, которые помогают замедлить старение и помогают бороться с раком, сердечными и микробными заболеваниями (13). Огурец обладает охлаждающим действием; он богат пищевыми волокнами, витамином С и содержанием воды. Этот смузи поможет вам похудеть, сохранить здоровье сердца, предотвратить рак, укрепить кости и облегчить расстройство желудка и запоры.

Вернуться к TOC

5. Овощная яичница

Калорийность — 269

Ингредиенты

2 яйца
1 чайная ложка масла из рисовых отрубей
1/2 помидора
1/4 зеленого болгарского перца
1/4 лука
2-3 соцветия брокколи
По щепотке соли и перца

Указания по применению

Нарежьте все овощи небольшими кубиками.
Нагрейте масло в сковороде и сначала добавьте лук.
Когда лук станет немного мягким, добавьте болгарский перец, брокколи и помидоры в указанном порядке.
Приправьте овощи и обжарьте их.
Яйца взбить отдельно в миске. Приправьте их.
Добавьте яйца и продолжайте помешивать, чтобы яичница стала мягкой.

Преимущества

Сила двух цельных яиц огромна. Яйцо — хороший источник белка, с которого вам нужно начинать свой день. Это также хороший источник железа, калия, жиров и витамина B6.Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14). Томат богат калием, пищевыми волокнами, витаминами E, C, A и K, медью, ликопином и марганцем. Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12). Сладкий перец — хороший источник витаминов А и С, которые помогают снизить риск многих заболеваний (15). Сульфорафан, который получают из глюкозинолата брокколи, помогает бороться с раком (16).

Вернуться к TOC

6. Блинчики из цельнозерновой муки с изюминкой

Калорийность — 465

Ингредиенты

3 яйца
1 стакан молока
1 стакан цельнозерновой муки
1/2 моркови
2-3 соцветия цветной капусты
1/4 луковицы
1 столовая ложка растительного масла
Щепотка соли
Щепотка кайенского перца

Инструкции

Добавляйте молоко постепенно, слегка взбивая яйца .
Просейте муку, помешивая смесь яиц и молока.
Натереть соцветия моркови и цветной капусты и добавить в смесь для блинов.
Лук мелко нарезать и добавить в смесь для блинов.
Добавьте щепотку соли и кайенского перца.
Разогрейте растительное масло на сковороде.
Добавьте ложку смеси для блинов и обжарьте, пока эта сторона не станет золотисто-коричневой.
Переверните и снова обжарьте.
Ешьте, пока горячо.

Преимущества

Этот пикантный блин очень вкусный и питательный.Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6, а также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14). Цветная капуста является отличным источником витаминов C и B6, магния, кальция, железа и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить окислительное повреждение (17). Морковь богата витаминами А и С, а также пищевыми волокнами. Они также богаты антиоксидантами и защищают сердечно-сосудистую систему (18). Цельнозерновая мука богата клетчаткой, магнием, железом и витамином B6.Молоко богато кальцием, который поможет укрепить ваши кости.

Вернуться к TOC

7. Кокосовая вода и фруктовый смузи

Калорийность — 190

Ингредиенты

1 киви
1 персик
1/6 мускусной дыни
1 стакан кокосовой воды

листья мяты

Проезд

Все фрукты нарезать примерно и бросить в блендер.
Добавьте несколько листочков мяты и встряхните.
Теперь добавьте кокосовую воду и хорошо перемешайте.
Перелейте его в стакан и пейте, пока смузи еще свежий.

Преимущества

Кокосовая вода — это жидкий эндосперм, богатый фитонутриентами и природными электролитами. Он помогает регулировать артериальное давление и улучшает чувствительность к инсулину (19). Киви богаты питательными микроэлементами, которые помогают снизить концентрацию фибриногена в плазме и улучшить липидный профиль плазмы (20). Персики являются хорошим источником антиоксидантов и защищают ваш организм от окислительного повреждения (21).Мускусные дыни — отличный источник антиоксидантов, микроэлементов и фитонутриентов (22). Листья мяты являются хорошим источником магния, кальция, витаминов А и С, железа и пищевых волокон. Этот смузи поможет улучшить пищеварение, вывести токсины из организма, бороться с раком, предотвратить диабет и улучшить здоровье сердца. Это также полезно для вашей кожи.

Вернуться к TOC

8. Омлет с беконом из индейки с низким содержанием жира

Калорийность — 278

Ингредиенты

2 целых яйца или яичные белки
2-3 полоски бекона из индейки
1/4 лука
1/2 помидора
1/2 цуккини
Зеленый лук
1 чайная ложка масла из рисовых отрубей
Щепотка соли
Щепотка перца

Инструкции

Лук и помидор мелко нарезать в миске.
Нарежьте лук и добавьте в миску.
Сделайте ленты из кабачков с помощью ножа. Вы также можете их просто нарезать.
Добавьте яйца, соль и перец и хорошо взбейте.
Разогрейте масло на сковороде.
Добавьте яичную смесь и готовьте, пока не сможете перевернуть.
Когда одна сторона будет приготовлена, выложите полоски копченого бекона из индейки и цуккини на одну сторону омлета.
Бекон и цуккини посыпать солью и перцем.
Переверните другую часть омлета над беконом из индейки и цуккини (как тако).
Готовьте примерно 15 секунд и переложите омлет на тарелку.
Наслаждайтесь восхитительным омлетом и продолжайте улыбаться весь день!

Преимущества

Для приготовления этого завтрака требуется около 10-15 минут, и он богат витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Это позволит вам дольше оставаться сытым и избавит от приступов голода. Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6, а также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14).Томат богат калием, пищевыми волокнами, витаминами E, C, A и K, медью, ликопином и марганцем. Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12). Ингредиенты обладают противовоспалительными, антиоксидантными и антимикробными свойствами. Они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, бороться с раком, укреплять кости и мышцы и очищать толстую кишку.

Вернуться к содержанию

9. Сочный смузи из шпината из огурцов

Калорийность — 93

Ингредиенты

1/2 огурца среднего размера
5-6 листьев шпината
1 апельсин
3-4 ежевики
Лайм
Щепотка соли

Указания по применению

Шпинат и огурцы крупно нарезать и бросить в блендер.
Добавьте остальные фрукты и вращайте.
Перед употреблением добавьте щепотку соли и щепотку лайма.

Преимущества

Шпинат богат витаминами A, C и B6, калием, железом и магнием. Это помогает регулировать кровяное давление (23). В огурцах много воды и мало калорий (24). Этот смузи поможет вам бороться с раком, кожными заболеваниями и язвами, укрепить кости, повысить иммунитет, защитить вас от простуды и кашля, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образование камней в почках, снизить уровень холестерина, предотвратить кожные заболевания и улучшить когнитивные способности.

Вернуться к TOC

10. Special K с персиками и тыквенными семечками

Калорийность — 245

Ингредиенты

1/2 средней чаши мультизерновых хлопьев Special K
1 персик
1 столовая ложка тыквенных семечек
1/2 чайной ложки какао-порошка
1 стакан теплого обезжиренного молока

Преимущества

Мультизерновые хлопья Special K содержат витамины A, C, B6 и B12, железо и пищевые волокна. Он помогает контролировать вес, снижает риск диабета и ишемической болезни сердца, а также улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта (25). Персики — богатый источник витамина С, калия и магния. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые предотвращают окислительное повреждение вашего тела (26).Семена тыквы — хороший источник железа, магния, белка и калия. Этот завтрак поможет вам бороться с раком, вылечить расстройство желудка, запоры и кожные заболевания, улучшить здоровье сердца и укрепить кости (27).

Вернуться к TOC

Обед

1. Салат мексиканский обертка

Калорийность — 294,5

Ингредиенты

2 листа салата
1/4 авокадо
28
1/2 куриной грудки, измельченной лук
1 столовая ложка горчицы
2-3 ломтика маринованного перца халапеньо
Соль и перец

Направления

Сделайте толстые ломтики авокадо.
Лук нарежьте тонкими ломтиками.
Положите измельченную куриную грудку в середину листьев салата.
Положите лук на курицу.
Добавьте авокадо и маринованный перец халапеньо.
Приправить солью и перцем.
Сверху положить горчицу и украсить кинзой.

Преимущества

Салат-латук — хороший источник витаминов Е и С, а также каротиноидов. Он способствует метаболизму липидов (28). Куриная грудка содержит нежирный белок, а авокадо богат витаминами C и B6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (29) (30).Лук полон калия, пищевых волокон и витамина C. Халапеньо богат витаминами C и A, калием и пищевыми волокнами (31). Кинза — хороший источник витаминов А и С, а также пищевых волокон. Эти ингредиенты сохранят здоровье вашего сердца, борются с раком, улучшат ваш иммунитет, предотвратят сердечный приступ или инсульт, поддержат сердечно-сосудистую систему, укрепят ваши кости и снизят высокое кровяное давление и уровень плохого холестерина. На приготовление обеда уйдет около 10 минут.

Вернуться к оглавлению

2.Цыпленок по-азиатски с коричневым рисом

Калорийность — 423

Ингредиенты

1 куриная грудка, нарезанная грудкой
2 столовые ложки кунжутного масла
1 столовая ложка соевого соуса
1 столовая ложка рыбного соуса
1 зеленый лук
¼ зеленый перец
¼ красный перец чили
1 или 2 зубчика чеснока
½ дюйма имбиря
½ стакана коричневого риса
Соль

Указания

Чтобы приготовить маринад, добавьте по столовой ложке кунжутного масла, соевого соуса и рыбный соус в миске и хорошо перемешать.
Хорошо натрите курицу маринадом и оставьте на пять минут (или на ночь).
Чеснок измельчить и отложить в сторону.
Жюльен с имбирем и болгарским перцем.
Нарежьте зеленый лук и красный перец чили тонкими ломтиками.
Налейте в сковороду столовую ложку кунжутного масла.
Когда масло станет достаточно горячим, добавьте измельченный чеснок и обжарьте.
Затем добавьте имбирь и зеленый лук и обжаривайте примерно 15 секунд.
Добавьте курицу.Накрыть крышкой и жарить около 30 секунд.
Переверните курицу и повторите описанный выше шаг.
Когда курица приготовится пополам, добавьте болгарский перец и чили, перемешайте и накройте крышкой.
При необходимости посолить (рыбный соус достаточно соленый).
Готовьте еще 30-60 секунд.
Приготовьте коричневый рис, налив полстакана риса в стакан воды. Дать закипеть и стать пушистым.

Преимущества

Куриная грудка является хорошим источником постного белка, а чеснок обладает антибактериальными, противогрибковыми и противораковыми свойствами (29), (32).Имбирь обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами (33). Кунжутное масло богато медью, магнием, кальцием и фитостеринами. Рыбный соус обеспечивает ваш организм магнием и витаминами B6 и B12. Капсаицин, содержащийся в перце, способствует метаболизму и здоровью сосудов (34). Коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс и помогает снизить уровень глюкозы в крови (35).

Вернуться к TOC

3. Веганский салат с тонкой заправкой

Калорийность — 177

Ингредиенты

7-8 цветков брокколи
½ сладкого картофеля
4-5 французских бобов
4-5 шпинат листья
½ столовой ложки оливкового масла
1 столовая ложка лимонного сока
½ столовой ложки горчицы
Несколько свежего укропа
Соль и перец

Указания по применению

Разогрейте духовку до 180 ° C и покройте противень оливковым маслом масло.
Нарезать сладкий картофель кубиками среднего размера.
Жарьте соцветия брокколи и сладкий картофель при 200 ° C в течение 15 минут.
Тем временем отварите фасоль и листья шпината в течение двух-трех минут.
Чтобы приготовить заправку, добавьте оливковое масло, горчицу, лимонный сок, мелко нарезанный укроп, щепотку соли и перца в банку и хорошо встряхните.
Выньте жареный сладкий картофель и соцветия брокколи и положите их в миску.
Добавьте вареную фасоль и листья шпината.
Добавьте заправку для салата и перемешайте овощи, чтобы они равномерно покрыли заправку.

Преимущества

Сладкий картофель — отличная альтернатива картофелю, он богат витаминами A, C и B6, а также магнием, калием и бета-каротином (36). Брокколи, шпинат и французская фасоль также являются хорошим источником белков, витаминов и минералов (37), (38), (39). Оливковое масло является хорошим источником полезных жиров, фитонутриентов и витамина Е. Все эти ингредиенты помогают поддерживать уровень сахара в крови и снижают риск рака, ишемической болезни сердца, диабета и инсульта.

Вернуться к TOC

4. Замороженные огурцы с копченым лососем

Калорийность — 274

Ингредиенты

1 огурец среднего размера
3 столовые ложки обезжиренного йогурта
2 полоски копченого лосося
чайная ложка хлопьев чили
Розмарин
½ столовой ложки оливкового масла
Морковь ½ дюйма
Соль

Указания

Разрежьте огурец пополам вертикально.
Выньте часть семян и отложите в сторону.
Семенную часть огурца мелко нарезать и выложить в миску.
Натереть морковь в миске.
Добавьте йогурт, хлопья чили, оливковое масло, измельченный розмарин и щепотку соли.
Хорошо перемешайте ингредиенты.
Смажьте дупло для огурца большим количеством йогурта со специями.
Сверху выложить копченый лосось.
Сверху посыпать рубленым розмарином.

Преимущества

Огурец — это овощ с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.Он обладает антидиабетическими, антиоксидантными и гиполипидемическими свойствами (40). Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином, а также помогает снизить уровень холестерина (41). Йогурт помогает бороться с раком толстой кишки, микробными инфекциями, непереносимостью лактозы и воспалением желудочно-кишечного тракта (42). Розмарин помогает бороться с раком простаты (43).

Вернуться к TOC

5. Низкокалорийные зудли с креветками

Калорийность — 187

Ингредиенты

1 цуккини среднего размера
4-5 свежих креветок
1 лист салата
3 помидора черри
Сушеный орегано
1 столовая ложка оливкового масла
1 зубчик чеснока
Соль и перец

Указания

Используйте овощной спиральный нож, чтобы приготовить лапшу из кабачков или цуккини.
Положите зудл на кухонное полотенце, чтобы впитать лишнюю влагу.
Чеснок мелко нарезать.
Нагрейте на сковороде немного оливкового масла и обжарьте чеснок в течение 15 секунд.
Добавьте креветки и готовьте около минуты.
Тем временем разрежьте помидоры черри пополам и крупно нарежьте лист салата.
На другой сковороде обжарьте зудлс в небольшом количестве оливкового масла около минуты.
Выложите приготовленные креветки и масло с чесночным вкусом (если оно осталось на сковороде) в миску.
Добавьте зудл, помидоры черри и салат в миску.
Добавьте немного соли, перца и сушеного орегано и равномерно перемешайте, чтобы покрыть специи.

Преимущества

Цукини низкокалорийный, с высоким содержанием влаги и богат антиоксидантами, такими как каротины, зеа-ксантин и лютеин, витамином С и минералами, такими как железо, цинк и марганец (44). Томат содержит ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Креветки являются хорошим источником белка и снижают уровень холестерина в печени и концентрации липидов в сыворотке крови (46).

Вернуться к TOC

6. Сэндвич с рыбой на гриле

Калорийность — 544

Ингредиенты

1 филе лосося
2 ломтика мультизернового хлеба
½ лайма
½ помидора
½ чайной ложки салата

хлопья чили

½ лука
½ столовой ложки горчицы
2 столовые ложки растительного масла
Соль и перец

Инструкции

Выжмите сок половины лайма в миску.
Добавить хлопья чили, немного растительного масла, соль и перец и хорошо перемешать.
Натереть этой смесью филе рыбы и обжарить на гриле (также можно запечь).
Переверните, когда одна сторона приготовится.
Тем временем нарежьте тонкими ломтиками лук и помидор.
Вынуть обжаренное на гриле рыбное филе и измельчить.
Выложите ломтики лука и помидоров на один хлеб из нескольких злаков.
Затем положите лист салата, а затем измельченную рыбу.
Добавьте горчицу и положите сверху другой хлеб.

Преимущества

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином, а также помогает снизить уровень холестерина (41). Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Салат способствует метаболизму холестерина и повышению уровня антиоксидантов в организме (47). Лук содержит питательные микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48).

Вернуться к оглавлению

7.Обертка для яиц в индийском стиле

Калорийность — 508

Ингредиенты

1 яйцо
½ лука
1 помидор
1/2 стручкового перца
½ чайной ложки индийского карри-порошка
1 чайная ложка растительного масла
½ кубика соли
сыр чеддер
1 хлеб лепешки

Инструкции

Сварите яйцо и разрежьте его на четыре части.
Нарежьте лук, помидоры и перец маленькими кубиками.
Нагрейте немного растительного масла и добавьте измельченные ингредиенты.Обжарить около минуты.
Добавьте порошок индийского карри и соль (при необходимости) и жарьте, помешивая, около минуты.
Добавьте яйца и дайте готовиться примерно 30-45 секунд.
Если карри слишком жидкий, готовьте на сильном огне, чтобы оно стало гуще.
Возьмите лепешку и намажьте яичным карри.
Сверху посыпьте нарезанными сырыми помидорами, паприкой и небольшим количеством тертого сыра чеддер.
Оберните лепешку.

Преимущества

Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6, а также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14).Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Лук содержит питательные микроэлементы, которые снижают риск микробных инфекций и астмы, борются с раком и предотвращают образование тромбов (48). Фитонутриенты, содержащиеся в перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, излечивают язвы желудка и снимают боль (49).

Вернуться к TOC

8. Салат из спаржи и картофеля

Калорийность — 354

Ингредиенты

4 кончика спаржи
1 картофель среднего размера
1/2 лайма
1 зубчик чеснока
1 столовая ложка горчицы
1 столовая ложка оливкового масла
Сушеный тимьян
Соль и перец

Преимущества

Картофель — хороший источник фитонутриентов и витаминов.Они богаты антиоксидантами и пищевыми волокнами (50). Спаржа богата витаминами A, E, C и K, глутатионом. Он повышает иммунитет, улучшает работу мозга, уменьшает воспаление и предотвращает микробные заболевания (51). Тимьян содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить грибковые инфекции и облегчить боль в горле. В чесноке есть фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови.

Вернуться к оглавлению

9.Салат из брокколи, свеклы и рикотты

Калорийность — 78

Ингредиенты

5 цветков брокколи
1 свекла среднего размера
1 столовая ложка сыра рикотта
1/2 сока лайма
1/2 столовой ложки яблочного уксуса
1/2 чайной ложки кайенского перца
1/2 чайной ложки сушеного розмарина
Соль

Инструкции

Бланшируйте соцветия брокколи в кипящей воде примерно на две минуты.
Свеклу нарезать кубиками среднего размера и выложить в миску.
Добавьте в миску бланшированные соцветия брокколи и сыр рикотта.
Добавьте немного сока лайма, яблочного уксуса, щепотку соли и кайенского перца.
Перемешайте и переверните, чтобы хорошо перемешать.

Преимущества

Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, груди и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости (54). Употребление свеклы помогает регулировать высокое кровяное давление, улучшать познавательные способности и уменьшать окислительный стресс и воспаление (52).Розмарин помогает бороться с раком простаты (43).

Вернуться к TOC

10. Открытый сэндвич по-итальянски

Калорийность — 279

Ингредиенты

2 ломтика мультизернового хлеба
1 помидор
4 листа базилика
1/4 зеленого болгарского перца
2 бэби-кукуруза
1/2 чайной ложки хлопьев чили
Сыр Моцарелла
Соль

Указания по применению

Нарезать болгарский перец и помидоры небольшими кубиками.
Нарежьте детскую кукурузу.
Положите измельченные ингредиенты на хлеб.
Добавьте кукурузу.
Добавьте немного соли и хлопья чили.
Сверху выложите листья базилика и немного тертого сыра моцарелла.
Выпекать в духовке при 180 ºC около двух минут.

Преимущества

Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Фитонутриенты, содержащиеся в перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, излечивают язвы желудка и снимают боль (49).Кукуруза помогает поддерживать здоровье кожи, предотвращает рак легких и полости рта, а также замедляет старение. Базилик обладает противовоспалительными, антимикробными и антиоксидантными свойствами. Он борется с раком полости рта, улучшает уровень гемоглобина и улучшает зрение.

Вернуться к TOC

Ужин

1. Овощной прозрачный суп

Калорийность — 93,5

Ингредиенты

1/6 капусты среднего размера
1/2 моркови
1 свекла
1 стебель сельдерей
5 Французские бобы
Лайм
Соль и перец

Указания

Жюльен, морковь, капуста и свекла.
Сельдерей нарезать мелкими кубиками.
Нарежьте французскую фасоль.
В кастрюлю с кипящей водой добавьте ингредиенты и дайте им закипеть, пока овощи не станут мягкими и вода не наполнится всеми достоинствами овощей.
Вылейте суп в суповую тарелку.
Добавьте немного лайма, соли и перца.
Ешьте еще горячим.

Преимущества

Капуста защищает ваше тело от рака груди, простаты и толстой кишки, укрепляет иммунитет против микробных заболеваний, регулирует кровяное давление и защищает от болезни Альцгеймера.Употребление свеклы помогает регулировать высокое кровяное давление, улучшает познавательные способности и снижает окислительный стресс и воспаление (53). Морковь помогает предотвратить рак полости рта и легких, а также улучшает зрение и обмен веществ. Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью, он помогает снизить уровень сахара в крови и уровень липидов в сыворотке крови, а также удалить радикалы кислорода (54). Французские бобы улучшают зрение, полезны для беременных, способствуют делению клеток и понижают кровяное давление.

Вернуться к оглавлению

2.Лосось и брокколи на гриле

Калорийность — 305

Ингредиенты

1 филе лосося
6 соцветий брокколи
Зубчатый лук
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец

Направления

нарезать тонкими ломтиками их в миске.
Добавьте оливковое масло, соль и перец в миску и хорошо перемешайте.
Натрите этой смесью филе лосося.
Приготовьте филе лосося и брокколи на гриле.
Ешьте еще горячим.

Преимущества

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином, а также помогает снизить уровень холестерина (41). Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости (54). Зеленый лук снижает риск сердечного приступа или инсульта, рака полости рта, укрепляет кости и повышает иммунитет.

Вернуться к TOC

3. Салат из капусты и салата

Калорийность — 153

Ингредиенты

2 листа капусты
1 лист салата
1/2 лука
1 помидор
Гранат

сок.

Добавить тонко нарезанный лук и помидор.
Добавьте сок лайма, соль и перец.
Перебросьте овощи.
Украсить горсткой семян граната.

Преимущества

Салат-латук — хороший источник витаминов Е и С, а также каротиноидов. Он способствует метаболизму липидов (28). Кале способствует снижению веса и образованию красных кровяных телец, улучшает зрение, борется с раком легких и улучшает здоровье кожи. Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45).Лук содержит питательные микроэлементы, которые снижают риск микробных инфекций и астмы, помогают бороться с раком и предотвращают образование тромбов (48). Гранат снижает уровень холестерина, повышает иммунитет, сжигает жир и борется с раком простаты.

Вернуться к TOC

4. Куриный суп

Калорийность — 322

Ингредиенты

1 куриная грудка
5 цветков цветной капусты
5 цветков брокколи
1/2 моркови
1/2 лука
1 столовая ложка оливкового масла
1 зубчик чеснока
Соль и перец
2 стакана воды

Преимущества

Куриная грудка содержит нежирный белок, а авокадо богат витаминами C и B6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (29), (30). Лук содержит питательные микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Морковь помогает предотвратить рак полости рта и легких, а также улучшает зрение и обмен веществ. Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, груди и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости.В чесноке есть фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Цветная капуста является отличным источником витаминов C и B6, магния, кальция, железа и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить от окислительного повреждения (17).

Вернуться к TOC

5. Тайский салат из папайи

Калорийность — 124

Ингредиенты

1/4 зеленой папайи среднего размера
1/2 помидора
1/2 лайма
Горсть листья кориандра
1/2 красного чили
2-3 длинных боба
1 столовая ложка арахиса
Соль

Указания

Жульен, папайя и помидор.
Нарезать кубиками длинную фасоль и красный перец чили.
Положите овощи в миску.
Добавьте немного сока лайма и соль.
Хорошо перемешать.
Украсить мелко нарезанной кориандром и арахисом.

Преимущества

Орехи улучшают здоровье клеточных мембран, работу мозга, а также способствуют снижению веса воды (65). Папайя содержит витамины A, B и C, а также такие минералы, как кальций и калий. Он помогает улавливать кислородные радикалы, поддерживает пищеварение, защищает от рака легких и улучшает зрение (66).Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45).

Вернуться к TOC

6. Фаршированный перец

Калорийность — 438,5

Ингредиенты

2 стручка среднего размера
1/2 стакана вареного нута
1 помидор
1/2 лука
1 / 2 стакана коричневого риса
1/2 чайной ложки гарам масала
1/2 чайной ложки порошка тмина
1/2 чайной ложки порошка сушеного манго
1/2 чайной ложки порошка чили
1 столовая ложка растительного масла
Горсть кориандра листья
Соль

Указания по применению

Отрежьте верхнюю часть перца и выньте семена.
Помидоры и лук нарезать кубиками среднего размера.
Разогрейте растительное масло на сковороде.
Добавьте лук и жарьте до золотистого цвета.
Теперь добавьте помидоры и немного соли и готовьте около 30 секунд.
Добавьте порошок тмина, порошок сушеного манго, гарам масала и порошок чили. Хорошо перемешайте и варите минуту.
Добавьте отварной нут и готовьте около 30 секунд.
Тем временем варите коричневый рис в двух стаканах кипящей воды.
Смешайте нут и рис и положите смесь в углубление перца.
Выпекать в предварительно разогретой духовке при 200 ºC в течение трех минут.
Вынуть из духовки и украсить мелко нарезанной кориандром.
Ешьте, пока горячо.

Преимущества

Нут — хороший источник белка, пищевых волокон, молибдена, марганца, фолиевой кислоты и железа. Нут помогает контролировать уровень сахара в крови, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, борется с раком и поддерживает пищеварение (56).Фитонутриенты, содержащиеся в перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, излечивают язвы желудка и помогают облегчить боль (49). Лук содержит питательные микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком. (45)

Вернуться к TOC

7. Запеченная индейка и мускатная тыква

Калорийность — 171

Ингредиенты

3 полоски бекона из индейки
1/4 мускатной тыквы
1 зубчик чеснока
A горсть петрушки
1 чайная ложка меда
Сок лайма
Семена тмина
Соль и перец

Указания по применению

Очистить ореховую тыкву, нарезать кубиками среднего размера и выложить на противень.
Чеснок и петрушку измельчить.
В сковороде налейте немного оливкового масла и обжарьте семена тмина.
Вылейте масло и семена тмина на противень.
Добавьте измельченный чеснок, полоски бекона индейки и приправы. Поставьте противень в духовку при 200ºC на пять минут.
Выньте противень и переложите ингредиенты на тарелку.
Добавьте немного лайма и меда.
Украсить петрушкой.

Преимущества

Мускатная тыква — хороший источник витаминов A, C и B6, магния и кальция.Это помогает контролировать вес и уровень холестерина. Индейка содержит большое количество нежирного белка, а петрушка богата витаминами А и С, железом и пищевыми волокнами. Мясо индейки помогает снизить уровень глюкозы в крови и борется с раком желудка, толстой кишки, кожи и легких (58). В чесноке есть фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Мед помогает успокоить желудочно-кишечный тракт, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и уменьшает воспаление (57).

Вернуться к TOC

8. Чечевичный суп с брюссельской капустой

Калорийность — 136,5

Ингредиенты

1/2 стакана желтой чечевицы
2 стакана воды
4 брюссельской капусты
1 зубчик чеснока
1/2 помидора
1/2 зеленого чили
1/2 лука
Соль

Указания

Нарежьте лук и помидор кубиками среднего размера.
Брюссельскую капусту разрезать пополам.
Нарежьте зеленый перец чили и чеснок.
В кастрюлю налейте воду, чечевицу и брюссельскую капусту. Дайте закипеть.
На полпути добавить чеснок и помидор и варить три минуты.
Наконец, добавьте перец чили и соль по вкусу. Варить около минуты.
Ешьте, пока он еще горячий.

Преимущества

Брюссельская капуста помогает укрепить иммунную систему, поддерживает пищеварение и метаболизм жиров, а также улучшает здоровье костей (58). Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови (53).Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Лук содержит питательные микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48).

Вернуться к TOC

9. Севиче из креветок с удивительной заправкой

Калорийность — 258,5

Ингредиенты

4 очищенных креветки
1/2 огурца
1/2 лука
1 помидор
1 столовая ложка кокосовой воды
Сок лайма
1/2 авокадо
Гранат
Листья кориандра
Соль и перец

Преимущества

Креветки являются хорошим источником белка и помогают снизить холестерин в печени и концентрацию липидов в сыворотке крови (46). Кокосовая вода — это жидкий эндосперм, богатый фитонутриентами и природными электролитами. Он помогает регулировать артериальное давление и улучшает чувствительность к инсулину (19).Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Лук содержит питательные микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Гранат снижает уровень холестерина, повышает иммунитет, сжигает жир и борется с раком простаты. Авокадо богат витаминами C и B6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (30).

Вернуться к TOC

10. Грибы и лук с коричневым рисом

Калорийность — 289

Ингредиенты

5-6 шампиньонов.
1/2 луковицы
1/2 стакана вареного коричневого риса
1/2 чайной ложки хлопьев чили
1 зубчик чеснока
1 столовая ложка растительного масла
1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
Соль

Указания по применению

Нарежьте шампиньоны.
Лук и чеснок нашинковать.
Разогрейте масло на сковороде.
Добавьте чеснок и готовьте до золотистого цвета.
Добавьте лук и готовьте в течение минуты.
Добавьте грибы и соль.Варить пару минут.
Добавьте отварной коричневый рис и перемешайте все ингредиенты.
Добавьте сушеный тимьян и хорошо перемешайте.

Преимущества

Грибы являются хорошим источником белка и помогают снизить риск сердечных заболеваний, помогают похудеть, предотвращают диабет и борются с раком. Лук содержит питательные микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). В чесноке есть фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови.Тимьян содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить грибковые инфекции и облегчить боль в горле. Коричневый рис помогает снизить уровень холестерина, предотвращает инсулинорезистентность и снижает гликемический ответ (58).

Вернуться к оглавлению

Наконец, я хотел бы добавить, что упражнения так же важны, как и хорошее питание. Посещайте тренажерный зал трижды в неделю или займитесь спортом, чтобы ускорить похудание и укрепить кости и мышцы.

Надеюсь, вам понравятся эти вкусные низкокалорийные рецепты.Сообщите нам, есть ли у вас какие-либо низкокалорийные рецепты или вам нравится какой-либо из вышеперечисленных рецептов, оставив комментарий ниже.

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Сердечно-сосудистые эффекты льняного семени и его омега-3 жирной кислоты, альфа-линоленовой кислоты, Канадский кардиологический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/
Влияние ежедневного потребления грейпфрута на массу тела, липиды и кровяное давление у здоровых взрослых с избыточным весом, Метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22304836
Защитные эффекты пицеатаннола из семян маракуйи (Passiflora edulis) в кератиноцитах, облученных УФ-В, Биологический и фармацевтический бюллетень, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649341
Сок капусты улучшает факторы риска ишемической болезни сердца у мужчин с гиперхолестеринемией, Биомедицинские и экологические науки: BES, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548846
Обновленная информация о влиянии томатного ликопина на здоровье, Ежегодный обзор науки и технологий в области пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850026/
Яйцо и продукты, полученные из яиц: влияние на здоровье человека и использование в качестве функциональных продуктов питания, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/
Антиоксидантная активность двух сладких перцев Capsicum annuum L.разновидности фенольных экстрактов и эффекты термической обработки, журнал Avicenna по фитомедицине, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075694/
Нацеливание на раковые стволовые клетки с помощью сульфорафана, диетического компонента из брокколи и ростков брокколи, Future oncology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23
Биоактивные соединения и антиоксидантная активность свежей и обработанной белой цветной капусты, международное исследование BioMed, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3793502/
Употребление морковного сока повышает общий антиоксидантный статус и снижает перекисное окисление липидов у взрослых, журнал Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192732/
Терапевтические эффекты нежной кокосовой воды на окислительный стресс у инсулинорезистентных гипертензивных крыс, получавших фруктозу, Азиатско-Тихоокеанский журнал тропической медицины, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22449517
Влияние потребления киви на липиды плазмы, фибриноген и инсулинорезистентность в контексте нормальной диеты, журнал Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
Влияние различных продуктов из персика (Prunus persica L. Batsch), выращенного в южной Бразилии, на окислительный стресс и воспалительные параметры в vitro и ex vivo, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4186376/
Концентрации антиоксидантов, сахара, минеральных веществ и фитонутриентов в тканях съедобных плодов медвяной дыни с апельсиновой мякотью (Cucumis melo L.), Журнал наук по сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18454549
Влияние шпината, источника диетических нитратов, на жесткость артерий и соответствующие гемодинамические показатели: рандомизированное контролируемое исследование на здоровых взрослых, клинические исследования питания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525132/
Собираем головоломку из цельного зерна: польза для здоровья, связанная с цельнозерновыми продуктами — Резюме сателлитного симпозиума Американского общества питания 2010 г., Журнал питания, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3078018/
Влияние различных продуктов из персика (Prunus persica L. Batsch), выращенного в южной Бразилии, на окислительный стресс и воспалительные параметры в vitro и ex vivo, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4186376/
Влияние экстрактов фитоэстрогенов, выделенных из семян тыквы, на выработку эстрадиола и экспрессию ER / PR при раке груди и опухолевых клетках трофобластов, Питание и рак , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859042
Влияние на здоровье растительной диеты: потребление салата улучшает метаболизм холестерина и антиоксидантный статус у крыс, Клиническое питание: официальный журнал Европейского общества Парентеральное и энтеральное питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297097

Антибактериальная активность фракций экстракта перца халапеньо (Capsicum annuum var. Annuum) против отдельных патогенов пищевого происхождения, Наука о продуктах питания и питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 28572963
Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных, Международный журнал профилактической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Капсаицин может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ, Открытое сердце, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
Эффект снижения уровня глюкозы в крови коричневого риса у здоровых и больных диабетом, Международный журнал пищевых наук и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17127465
Нацеливание на раковые стволовые клетки с помощью сульфорафана, диетического компонента из брокколи и ростков брокколи, Future oncology, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23
Полифенолы средиземноморской травы розмарина (Rosmarinus officinalis) для лечения рака простаты, Границы фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607075/
Обновленная информация о влиянии томатного ликопина на здоровье, Ежегодный обзор науки и технологий в области пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850026/
Влияние диетических креветок, кальмаров и осьминогов на уровни липидов сыворотки и печени у мышей, Биология, биотехнология и биохимия, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9720219
Влияние на здоровье растительной диеты: потребление салата улучшает метаболизм холестерина и антиоксидантный статус у крыс, Клиническое питание: официальный журнал Европейского общества Парентеральное и энтеральное питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297097
Профиль растений, фитохимия и фармакология Asparagus racemosus (Shatavari): обзор, Азиатско-Тихоокеанский журнал тропических болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027291/
Химия, технология и нутрицевтические функции сельдерея (Apium graveolens L.): обзор, Критические обзоры в области пищевой науки и питания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24188309
Традиционное и современное использование натурального меда при заболеваниях человека: обзор, Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/
Влияние диеты из коричневого риса на висцеральное ожирение и функцию эндотелия: исследование BRAVO, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930929

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Доктор Гита Дхарматти — директор и основатель Geeta Nutriheal Consultancy (Консультации по вопросам питания) и исполнительный член Индийской диетической ассоциации. Она получила степень магистра в области питания и докторскую степень в области клинического питания. Доктор Гита имеет более 20 лет опыта в клиническом питании и специализируется на энтеральном, парентеральном, ожирении, диабете, педиатрическом и лечебном питании. Она … больше

Эти восхитительные рецепты позволяют легко создавать семейные блюда, которые понравятся каждому и которые будут работать для вашего зеленого, синего или фиолетового плана Weight Watchers®! С идеями для завтрака, обеда, легких обедов, мультиварки и супов — этот список — все, что вам нужно, чтобы получить вкусную, дружественную к WWE еду на столе,

С новыми изменениями в Weight Watchers в этом году это может быть полезно иметь наготове несколько проверенных и проверенных рецептов.Сегодня я делюсь 60 моими любимыми рецептами WW, которые легко приготовить, невероятно вкусны и имеют баллы за все три плана, чтобы упростить планирование еды, не беспокоясь о подсчете баллов или превышении дневной нормы.

Овсяные хлопья с запеченным яблоком и корицей (6 зеленых, 6 синих, 3 фиолетовых), приготовленные из свежих яблок, овсяных хлопьев и корицы, из которых получается сытный цельнозерновой завтрак, который можно приготовить заранее на неделю.
Овсяный маффин с черникой в микроволновке (6 зеленых, 6 синих, 2 пурпурных) — это гибрид традиционного черничного маффина и запеченной овсянки.Этот быстрый завтрак, готовый всего за 3 минуты, станет незаменимым продуктом для насыщенного утра.
Кесадилья для замороженного завтрака (8 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это блюдо, которое вы захотите всегда держать в морозильной камере. Сделано из черной фасоли, кукурузы, овощей, яиц и сыра — эти лакомства с начинкой подходят для любого приема пищи.
Запеканка для завтрака с ветчиной и сыром медленного приготовления (6 зеленых, 4 синих, 3 фиолетовых) — именно то, что вам нужно в запеканке для завтрака, наполненной коричневым картофелем, яйцами, сыром и шпинатом. Отлично, чтобы накормить толпу или приготовить еду.
Тыквенные оладьи с четырьмя ингредиентами (3 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это рецепт Smartpoints для наблюдателей за небольшим весом, который вы будете готовить снова и снова. Начинка, простая в приготовлении, со всем вкусом тыквенных специй, которые вы любите.
Запеченные яйца с помидорами и пармезаном (6 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) — это блюдо, которое вы захотите приготовить для вкусного бранча на выходных. Отлично подходит для гостей и достаточно легко приготовить в любое время. Это также отличный вариант для ужина.
Овсяная каша, запеченная с клубникой и бананом (6 зеленых, 6 синих, 3 зеленых) — одно из тех блюд, которые я готовлю снова и снова. Детям нравится свежий клубничный вкус, и он достаточно полезен, чтобы есть все время. Он также работает как готовое блюдо.

Куриный салат с авокадо (4 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это решение для тех, кто не любит традиционный куриный салат с майонезом и имеет всего 3-4 балла WW Smartpoints на порцию, он подходит для бутербродов, салатов, рулетов или крекеров.
Фахита с индейкой, фаршированные кабачками (5 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых), наполненные нежирным фаршем из индейки, черной фасолью, помидорами и специями, покрытые плавленым сыром, сделают ваши мечты об обеде реальностью.
Азиатский салат с лапшой со сливочно-миндальной заправкой (7 зеленых, 7 синих, 7 пурпурных) по вкусу похож на ресторанную трапезу, но эта версия более светлая и наполнена овощами. Добавьте курицу, тофу или креветки, чтобы получить ноль баллов для следящих за весом на синем и фиолетовом.
Салат из тунца с карри (2 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) переносит классический обеденный салат из тунца в совершенно новое место с порошком карри, морковью, виноградом и одним секретным ингредиентом, который вы не хотите пропустить.
Юго-западный салат из киноа с черной фасолью, кукурузой и авокадо (11 зеленых, 7 синих, 5 зеленых) воплотит в жизнь ваши мечты о салате с сердечной лебедой, черной фасолью, кукурузой, авокадо и восхитительной заправкой из кинзы.Это салат, от которого вы будете сыты весь день.
Приготовление еды Миски для тако с индейкой и рисом с цветной капустой (2 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) всегда в ходу в нашем доме с рисом с цветной капустой, идеальным фаршем из мяса тако с индейкой и обжаренными овощами. Добавьте все свои любимые начинки тако для всех любимых блюд Weight Watchers.Плюс НОЛЬ баллов.
Sweet Chili Chicken Salad (6 Green, 3 Blue, 3 Purple) — это копия известного ресторанного салата, который на вкус даже лучше, чем настоящий. Он сделан из маринованной куриной грудки, эдамаме, большого количества зелени и сладкой заправки с чили, которую вы захотите съесть со всем.
Здоровый куриный салат с виноградом (2 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это простой вариант классического рецепта, который представляет собой правильное сочетание острого и сладкого. К тому же, всего с 1-2 баллами WW Smartpoints, это блюдо, которое работает на каждый день.

Лист паназиатского куриного фрай-стир (6 зеленых, 6 синих, 6 фиолетовых) — это еще более простой способ приготовить классическое жаркое с нежными куриными бедрами, тоннами овощей и лучшим перемешиванием обжарить соус вокруг.
Здоровая запеканка с тако (8 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это блюдо, которое вы не поверите, дружелюбное для наблюдателей за весом, приготовленное из фарша из индейки, бобов пинто, кукурузы, сальсы и сыра. Это самый простой в приготовлении рецепт, и он очень вкусный.
Sheet Pan Balsamic Chicken and Vegetables (4 Green, 2 Blue, 2 Purple) — любимый продукт читателей, приготовленный из куриной грудки, болгарского перца, помидоров, моркови и грибов, смешанных с оливковым маслом, бальзамическим уксусом и специями.Легко приготовить, очень вкусно и мало очков WW Smartpoints.
Запеченные куриные фахитас (3 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — это облегченная версия классического мексиканского блюда, приготовленная в одном блюде и имеющая нулевые баллы в планах Blue и Purple. Соедините его со всеми вашими любимыми начинками и подавайте с лепешками, фасолью или рисом с цветной капустой.
Рыбные палочки с пармезаном (4 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) берем нежирную белую рыбу и покрываем ее хрустящей корочкой из пармезана, которая заставит вас возвращаться снова и снова.Кроме того, детям нравится эта более здоровая версия рыбных палочек.
Жареный рис с говядиной и брокколи (8 зеленых, 6 зеленых, 4 фиолетовых) — это разновидность классического китайского блюда на вынос, которое действительно хорошо подходит для вас с коричневым рисом, говяжьим фаршем и большим количеством брокколи.
Паста с лимоном и брокколи с креветками (9 зеленых, 7 синих, 7 фиолетовых) по вкусу напоминает ресторанное блюдо без жира и калорий.Это блюдо из пасты с креветками простое в приготовлении, но оно наполнено таким сильным ароматом.

Куриный каччиатор в медленном приготовлении (4 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это более здоровая версия классического итальянского блюда, приготовленного из нежных куриных бедер, помидоров, перца и большого количества чеснока. Подавайте его с пастой, рисом с цветной капустой или спагетти из тыквы.
Куриная шаурма в медленном приготовлении (4 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это домашняя версия этого стандартного средиземноморского блюда с большим количеством специй, лука и чеснока. Подавайте его с лавашем, хумусом, рисом или хорошим зеленым салатом.
Мачака из говядины в медленном огне (3 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это мексиканское блюдо, сочетающее нежирную говядину с перцем, луком, помидорами и перцем чипотле, которое готовится до тех пор, пока говядина не станет нежной.
Итальянская курица с красным перцем в медленноварке (3 зеленых, 0 синих, 0 пурпурных) — один из тех простых рецептов, которые вы будете повторять снова и снова. Супер нежная курица, приготовленная в вкуснейшем томатном соусе с красным перцем.

Похлебка из жареной кукурузы в медленной печи (6 зеленых, 2 синих, 2 пурпурных) имеет нежную кремовую консистенцию без использования тонны продуктов с высоким содержанием жира и наполнена таким восхитительным кукурузным вкусом. С вариантом замороженной кукурузы ее можно делать круглый год.
Суп из курицы и сладкого картофеля (6 зеленых, 5 синих, 3 фиолетовых) сочетает в себе израильский кускус с нежным сладким картофелем, морковью, сельдереем и куриной грудкой, что делает классический суп с куриной лапшой более разнообразным.

Каждый раз, когда я делюсь этими типами списков, мне также нравится делиться советами по созданию собственных вкусных рецептов WW в домашних условиях. Есть несколько советов и приемов, которые могут упростить создание рецептов, которые работают с вашими бюджетами баллов, или адаптировать семейные фавориты, чтобы они были более удобными для баллов.

Начните с белка: Начните с выбора белка с низким содержанием белка, чтобы построить свой обед. Это может быть белок животного или растительного происхождения. Самые низкие варианты включают куриную грудку, нежирный фарш из индейки, нежирный фарш из курицы, рыбу, яйца, бобы, чечевицу и тофу. Все это нулевые баллы на планах «Синий» и «Фиолетовый» и 3 смарт-балла на планах «Зеленый». Другие низкоуровневые белки включают куриные бедра без костей и кожи, свиной вырез, нежирную свинину без костей, 95% постную говядину и куски постной говядины.Эти варианты имеют от 3 до 5 Smartpoints на обслуживание во всех планах.
Добавьте ароматизатор: На сайте Weight Watchers вы всегда хотите думать о том, как добавить ароматизаторы, не прибегая к типичным усилителям вкуса, таким как сливочное масло или масло. Первым делом я всегда начинаю со своего шкафа для специй. Травы и специи придают блюду особый аромат, не добавляя очков. Затем я думаю о добавлении аромата чеснока, имбиря, лука-шалота, лука, сельдерея, перца или моркови. Использование этих ароматных овощей в качестве основы может добавить тонны аромата.Вы заметите, что почти все наши рецепты начинаются с обжаренного чеснока или лука. Некоторые другие фавориты включают консервированные помидоры, нарезанные кубиками (большинство вкусов — 0 баллов), куриный или овощной бульон (отлично подходит для обжаривания овощей без масла), уксус и ароматизированный уксус, острый соус, соевый соус, кокосовые аминокислоты и соки цитрусовых.
Увеличьте объем с овощами: Так как порции могут казаться меньше на WW, особенно для таких вещей, как макароны или рис, я всегда добавляю в свои блюда тонны овощей с нулевой точкой.Это придаст вашему блюду аромат и объем. Например, если заменить половину риса в вашем любимом блюде с курицей и рисом рисом с цветной капустой, количество баллов резко снизится.