Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Девушки часто озабочены своим внешним видом. Они хотят иметь подтянутое тело, красивую фигуру. Для того, чтобы выглядеть стройной недостаточно мало есть, необходимо уделять время физической активности. Диеты, таблетки для похудения не всегда помогают в решении проблем с лишним весом, поэтому сегодня мы поговорим о йоге для похудения в домашних условиях. Разберём упражнения йоги для похудения, которые помогут держать тело в тонусе.

Содержание:

Йога для похудения в домашних условиях поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и от психологических терзаний. Она научит вас любить себя и принимать. Также с помощью неё вы сможете:

• Похудеть легко.
• Ускорить обмен веществ в организме.
• Улучшить работу ЖКТ.
• Справиться со стрессом.
• Улучшить питание, получить желание на занятия спортом.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Есть различные направления йоги, поэтому каждая женщина сможет выбрать вариант, который ей нравится больше всего.

Избавляемся от складок на животе.

• Примите положение сидя на коврике.
• Держите руки прямо, поднимая ноги вверх и отклоняя туловище чуть назад.
• Задержитесь в этом положении.
• Далее примите исходную позицию и снова повторите упражнение.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях проходит легко и помогает прийти в тонус. Повторите занятие ещё 10 раз и переходите к следующему.

Уменьшаем бока и бёдра.

• Лягте на левый бок.
• Обопритесь на одну руку и стопы, поднимая тело вверх.
• Сделайте так называемый боковой мостик и держите тело в балансе.
• Вторую руку поднимите и держите ровно по направлению к телу.

Упражнения йоги для похудения помогают держать баланс. Повторите действия, описанные выше, изменив бок. Не забывайте фиксироваться в верхнем положении.

Убираем живот и бока.

Сядьте на коврик и разведите ноги. В шпагат садиться не следует, просто выпрямите ноги и разведите их на максимально комфортном для вас расстоянии.

• Выпрямите правую руку и поднимите её вверх.
• Немного наклоняясь в бок, коснитесь правой рукой левой стопы.
• Теперь повторите упражнения йоги для похудения в домашних условиях на другую сторону.
• После чего выпрямите обе руки и наклоняйтесь вперёд.
• Сделайте несколько подходов.

Держим тело в тонусе.

• Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.
• На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.
• Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.
• Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.
• Повторите данное упражнение для похудения несколько раз.

Качаем ягодицы.

• Примите положение лёжа на коврике. Лягте при этом на живот.
• Медленно поднимайте корпус, опираясь ладонями об пол.
• Вернитесь в исходное положение и повторите занятие.

Контролируем дыхание.

Йога в домашних условиях не требует сильной физической подготовки, поэтому каждая женщина сможет тренироваться самостоятельно. Давайте теперь сделаем занятие, направленное на дыхание.

• Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч.
• Начните выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Старайтесь выдохнуть как можно больше воздуха, чтобы живот стал подтянутым.
• Быстро выдыхайте, и также быстро вдыхайте.
• При этом корпус держите ровно и неподвижно.
• Сделайте 20-25 повторений.

Делаем уткасану.

• Примите положение стоя, соединив стопы вместе.
• Немного присядьте, представив, что вы садитесь на стул.
• Поднимите руки вдоль тела вверх.
• Держите спину ровно.
• Зафиксируйтесь на 30 секунд в этом положении и повторите занятие.

Йога для похудения в домашних условиях поможет вам быстро привести организм в тонус, избавиться от лишнего веса и успокоиться. Выделяйте себе время на тренировки и заботьтесь о своём теле. Упражнения йоги для похудения выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому вам следует лишь присмотреть себе специальный коврик и приступать к занятиям.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как упражнения для похудения в домашних условиях. Упражнения на растяжку

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях. Как упражнения для похудения в домашних условиях. Упражнение «Отжимания от стены» женщины способны выполнить на. Перейти к разделу Примерный комплекс круговых упражнений для похудения — Программа упражнений похудения для мужчин и женщин.

Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела Опубликовано: Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения. И если вы думаете, что для тренировок необходим абонемент в фитнес-клуб или дорогое оборудование, то это не так.

Эффективно тренировать тело можно в домашних условиях с минимальным инвентарем. Тренировка дома для девушек: особенности План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни.

Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт. Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях.

Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело. Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба? Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.

Вы экономите деньги на приобретение абонемента. Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств. Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.

Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка. Большой выбор готовых видео-программ и комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными. У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями. Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Минусы тренировок в домашних условиях: Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений. В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать. Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу. Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.

Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться. Инвентарь для тренировок в домашних условиях Для похудения и тонуса тела можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря.

Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь хотя бы гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.

Если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Однако гантели — это самый основной инвентарь, которого будет достаточно для полноценных тренировок дома для девушек. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.

Какой еще инвентарь можно приобрести: Гантели : основной инвентарь, без которого не обходится ни одна домашняя силовая тренировка. Фитнес-резинка : самый популярный инвентарь в последнее время, идеально для бедер и ягодиц. Коврик : важный инвентарь, который необходим практически для любых тренировок дома.

Фитбол : круглый мяч для упражнений на пресс и развития стабилизационных мышц живота. Трубчатый эспандер : идеально подходит для тренировки рук, плеч и спины. Эластичная лента : очень полезна для силовых упражнений и растяжки. Массажный ролик : для восстановления мышц после нагрузок и самомассажа. Петли TRX : для функциональных тренировок в домашних условиях.

Если у вас есть эллипсоид , беговая дорожка или велосипедный тренажер , то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.

Итак, для кардио-тренировок и функциональных тренировок для тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела. Для силовых тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг до 10 кг в зависимости от ваших возможностей и целей. Если вы планируете тренироваться в домашних условиях, то лучше приобретать разборные гантели: Тренировки дома для девушек: правила 1.

Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки минут и заканчивать растяжкой минут. Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через часа после последнего приема пищи. За 1, часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи.

Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за минут до начала занятия. Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели.

Для начала можно перейти на правильное питание или начать считать калории. Правильное питание: с чего начать пошагово 5. Вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения. Не забывайте пить воду.

Выпейте стакан воды за минут до начала тренировки и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 10 минут, делая по несколько глотков. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения.

Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны. Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты. Рекомендуем использовать фитнес-браслет для контроля пульса, поддержания зоны жиросжигания и подсчета сожженных калорий за занятие.

Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели кг для верхней части тела и кг для нижней части тела. Не забывайте про дыхание во время тренировок в домашних условиях. На усилии глубокий выдох носом, на расслаблении вдох ртом.

Нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнений. Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1, месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки или увеличив вес.

Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше минимизировать упражнения для пресса, которые выполняются на спине, заменив их планками и вариациями гиперэкстензий : Тренировки дома для девушек: план упражнений Предлагаем вам 4 готовых комплекса упражнений, которые помогут вам похудеть или привести мышцы в тонус в зависимости от ваших целей: Тренировки дома для похудения для новичков и людей с большим лишним весом Тренировки дома для похудения и сжигания жира Тренировки дома для тонуса мышц и уменьшения жировой прослойки Силовая тренировка дома для укрепления мышц и набора мышечной массы В каждом варианте предлагается план упражнений для всего тела на 3 дня.

Вы можете заниматься 3 раза в неделю или чаще, просто чередуйте 3 комплекса упражнений между собой. Тренировки дома для новичков Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков.

Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по минут в течение месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3 круга для начала можно делать круга, смотрите по своему самочувствию.

Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас минут. День 1 2. Подъем ноги на обе стороны 3. Статическая планка можно опуститься на колени 4. Конькобежец 5. Подъемы ног в мостике 6. Касание лодыжек 1. Подъем колен к груди 2. Плие-приседание 4. Разведение рук и ног 5. Приведение бедра лежа на боку на обе стороны 6.

Для повышения жиросжиганиия выполнить прыжки со скакалкой 2 раза по 60 сек. Щенщин следует начать с дыхательных упражнений и растяжки ног. Воскресенье День восстановления мышц и активной аэробной нагрузки, необходимо совершить пешую прогулку в течение 60 мин. Для эстетического похудения и поддержания тонуса необходимы ежедневные упражнения для мышц всего тела, а также строгое соблюдение режима питания и аэробная нагрузка. Необходимо изучить и соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и повысить эффективность домашних тренировок. Упражнения для всего тела для похудения: видео Жиросжигающая тренировка, упражнения для всего тела, смотрите в видео-ролике: 4 упражнения для идеального тела, узнайте в видео: Ненавистные килограммы часто становятся проблемой не только женщин, но и мужчин. Лишние килограммы активно захватывают людей по всему миру, ведь бешеный ритм жизни не дает нормально и здорово питаться.
Начало тренировки, разминка

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Дождались, наконец, то наступило тепло и, конечно же, пора снимать с себя теплые вещи. Но для некоторых это не самый лучший вариант,  не замечая как за недолгую осень и зиму, откладывались нежелательные килограммы.

Что делать и как подготовить себя к летнему сезону, если нет времени ходить в спортзал на занятие фитнесом. Достаточно дома каждый день делать физические упражнения для похудения в домашних условиях.

Как правильно делать физические упражнения для похудения в домашних условиях

Если  такие занятия дома проводятся в первый раз, то стоит собрать волю в кулак, потому что физкультура дома должна быть хорошей привычкой.

Благодаря гимнастике на дома фигуру можно сделать стройной и гибкой. После чего нужно отвести 10 минут на наклонение туловища в разные стороны, после этого нужно поработать плечевые суставы,  сделайте различные движения руками.

Чтобы физические упражнения для похудения в домашних условиях, принесли свои результаты, с каждой неделей нужно увеличивать нагрузку особенно на ноги. С помощью увеличения нагрузки на ноги бедра становятся стройными и упругими.

Легкое упражнение для уменьшения талии дома

Упражнение нужно сделать не менее 12 раз и  увеличивать нагрузку каждую неделю.

Как можно сильнее поворачивать торс до упора и с помощью этого упражнения талия станет тоньше и можно сбросить нежелательные килограммы.

Если нет времени на спортзал, тогда физические упражнения для похудения в домашних условия это оптимальный вариант. И он принесет не меньше положительных плодов, но это требует регулярных занятий.

Что еще почитать

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Главная » Тренировки » Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Часто, многие люди не могут следить за собой и за своим телом даже не из-за лени, а по причине банальной нехватки времени, и по этой причине придумали эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, с помощью которых вы сможете сбрасывать вес дома! Для этого потребуется совсем немного времени, выделяемого ежедневно и толика самодисциплины. И для того, чтобы вам было гораздо проще заниматься самостоятельно, в этой статье будут приведены самые полезные упражнения для похудения в домашних условиях для женщин, и рассказаны все нюансы такого режима тренировок.

Перед началом, запомните одно важное правило – в тренировках важна регулярность! Вы не можете отдать этой практике месяц, бросить и надеяться, что ваш результат сохранится. Для поддержания красивой формы вы должны тренироваться постоянно.

Упражнения для похудения дома – особенности

Для начала следует немного рассказать об общих принципах спортивных упражнений для похудения. Чтобы они вам принесли пользу, вы с самого начала должны настроиться на то, что вам ждет долгий и трудный путь. Отсутствие быстрых результатов – одна из основных причин, почему люди забрасывают тренировки.

Не стоит забывать и о диете! Речь идет именно о диетах, а не о голодовках, которые принято маскировать под этим словом. Правильно составленная диета должна основываться на нескольких принципах:

Многоразовое питание – чем больше приемов пищи будет в день, тем быстрее будет работать ваш метаболизм. И, соответственно, тем быстрее вы будете избавляться от лишнего жира. Кроме того, когда вы кушаете часто, но небольшими порциями, стенки вашего желудка не растягиваются, и со временем, он привыкает к таким порциям. За счет этого может существенно уменьшиться ваш живот визуально.

Суточное доза калорий должна быть меньше того количества, которое вы расходуете. Для того, чтобы рассчитать ее, нужно знать свой базовый расход калорий, а также подсчитать то количество, которое вы тратите в течение дня.

Не забывайте пить большое количество чистой воды – она необходима для работы всех наших органов, позволяет насытиться меньшим количеством еды, а также ускоряет метаболизм.

Для человека жир – это косметический недуг, но наш организм считает совсем по-другому. Жировые запасы необходимы для того, чтобы обеспечивать тело энергией в те моменты, когда на протяжении некоторого времени не поступает пища. Это своего рода неприкосновенный запас, и лишится его просто так организм не позволит. Поэтому необходимо шаг за шагом идти к выполнению этой задачи. И для этого вам понадобятся упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, о которых мы расскажем ниже.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Данную группу упражнений можно условно поделить на две категории:

1. Те, которые помогают вам использовать отложения жира в качестве источника энергии – то есть направлены именно на сжигание жира;
2. И те, которые визуально придают мышцам стройный и подтянутый вид.

Одно не может быть без другого – ведь если даже вы и сможете избавиться от лишнего веса, то он может оставить на вашем теле свои отголоски в виде растяжек. Для того, чтобы их не было, надо привести в тонус и укрепить мышцы всего тела.

Упражнения для разминки

Перед началом тренировки необходимо уделить время качественной разминке. Это поможет не только предотвратить различные травмы, вывихи и растяжения, но и разгонит кровь по всему телу.

Особых требований к разминке нет, главное задействовать и разогреть основные мышцы тела. Начиная с головы и заканчивая стопами.

1. Круговые вращения головой четыре раза по часовой стрелке, четыре против часовой стрелки.
2. Наклоны головой вперед-назад-влево-вправо, на восемь счетов, по два в каждую сторону.
3. Круговые вращения прямыми руками четыре вперед, четыре назад.
4. Рывки руками – правая рука вверху, левая внизу. Рывки на четыре счета – по 2 на каждую руку, затем меняете их положение.
5. Руки перед собой – круговые вращения в локтевых суставах. Четыре вперед, четыре в обратную сторону.
6. Руки в замок – вращение кистевых суставов. Сначала в одну сторону, затем в обратную.
7. Поставьте ноги шире, руки прижмите к груди. Из такого положения выполняйте вращения корпусом – четыре по часовой, четыре против часовой стрелки.
8. Пятки вместе, руки вдоль пояса. Не сгибая коленей выполняйте сгибания корпуса вниз, пытаясь коснуться руками пяток.
9. Выпрямите руки перед собой. Поднимайте ногу так, чтобы коснуться левым коленом кисти правой руки, и наоборот.
10. Пятки и носки ног вместе, руки на коленях. Выполняйте вращение в коленном суставе – сначала по часовой, затем против.
11. Поставьте одну ногу на носок и выполняйте вращение носком сначала в одну, потом в другую сторону. Затем, то же самое для другой ноги.

Как говорилось ранее, домашние упражнения для похудения делятся на две категории. Начать тренировки стоит с тех упражнений, с помощью которых можно будет «похудеть визуально».  Как правило, к ним относятся упражнения статические – держать мышцы в напряжении, в одном положении, на протяжении некоторого времени.

Упражнения для поддержания мышечного тонуса

Планка. Одно из основных упражнений для тех, кто хочет уменьшить объем живота и боков. К тому же, оно отлично укрепляет мышцы кора и обеспечивает здоровье позвоночнику. Классическая планка выполняется следующим образом: примите положение как при отжиманиях от пола, только упирайте не на ладони, а на предплечья и локти. Носки ног при этом стоят вместе. Ваше тело должно составлять прямую линию – не прогибаясь нигде, особенно в пояснице. В таком положении максимально втяните живот и держите мышцы в таком напряжении. Для начала, хватит и минуты в день. Впоследствии следует увеличить время до 5 минут в день.

Статическое приседание. Прижмитесь спиной к стене и присядьте до такого положения, в котором угол в коленях достигнет 90 градусов. Зафиксируйтесь в таком положении и попробуйте простоять как можно дольше. Изначально будет достаточно одной минуты, постепенно увеличивая время. Данное упражнение отлично прорабатывает квадрицепс ноги. В качестве дополнения – можете на вытянутых вперед руках удерживать какой-либо вес – для укрепления мышц рук.

Отведение ноги назад. Возьмите стул со спинкой и поставьте перед собой. Опираясь руками на спинку стула, отведите прямую ногу назад, чтобы она оказалась параллельна полу. В таком положении продержите ее 30-60 секунд, затем поменяйте ногу. Данное упражнение хорошо помогает проработать ягодичную мышцу.

Выпады. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой и присядьте на правую ногу так, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Вернитесь в исходно положение, отталкиваясь ногой, которой делали выпад. Повторите то же для второй ноги.

Отжимания на коленях. Исходное положение – упор на колени и руки, ладони под плечами, спина прямая. Отожмитесь, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь не коснётся пола. Вернитесь в исходное положение.

Данные упражнения помогут вернуть мышцам тонус, и даже без похудения смогут существенно изменить ваш внешний вид. Теперь же, поговорим о простых упражнениях для похудения в домашних условиях, которые помогут избавиться вам от ненавистного жира.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Чтобы эффективно устранять лишний вес, упражнения должны быть максимально энергозатратными. То есть необходимо двигаться как можно больше, и поэтому, для домашних условий существуют специальные комплексы упражнений. Приведем в качестве примера некоторые из них.

Комплекс №1. В данный комплекс входит три упражнения, которые необходимо выполнять друг за другом, без перерыва, на протяжении определенного времени. Исходное положение – упор присед. Прыжком принимаете упор лежа, выполняете одно отжимание, возвращаетесь в исходное положение. Затем, выполняете прыжок вверх, хлопая вытянутыми руками над головой, возвращаетесь в исходное положение. Без остановки выполнять на протяжении полтора минут. Затем передышка минута, и повторить комплекс.

Небольшой комплекс из двух упражнений. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем приседание, затем, выпрыгиваем вверх, хлопая ладонями над головой, и принимаем исходное положение.

Далее поговорим об отдельных упражнениях для похудения в домашних условиях для женщин:

Упражнение 1. Лягте на пол, приподнимите лопатки от пола, руки за головой. Ноги подняты над полом – одна прямая, другая согнутая в колене. Поочередно меняйте их положение, словно крутя педали велосипеда. При этом старайтесь коснуться локтем левой руки правого колена и наоборот, поворачивая корпус при этом.

Упражнение 2. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые лежат на полу. Поднимите вверх сначала одну ногу, затем вторую, и также, поочередно, опускайте их в исходное положение.

Упражнение 3. Сядьте на пол, ноги согнутые в коленях, не касаясь пола держите на уровне груди, руки вытяните вперед. Одновременно вытяните прямые ноги вперед и отклоните корпус назад, удерживая равновесие мышцами пресса. Затем, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4. Лягте на пол, руки лежат на полу и вытянуты над головой. Одновременно поднимите вверх ноги и корпус, стараясь коснуться руками носков.

Упражнение 5. Прыжки на препятствие. Будет хорошо, если у вас есть дома небольшая, но крепкая табуретка. Поставьте ее перед собой. Запрыгните на нее, а затем прыжком спуститесь обратно. Несмотря на кажущуюся простоту упражнение довольно сложное.

Упражнение 6. Неполный мостик. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Из такого положения поднимите ягодицы вверх, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7. Лягте набок, нижнюю ногу согните в колене и немного вынесите вперед. Верхнюю ногу поднимайте вверх с максимально возможной амплитудой, не сгибая ее при этом.

Не забывайте о заминке

Даже самые простые упражнения для похудения в домашних условиях должны включать и заминку. Заминка отлично помогает привести мышцы в состояние покоя, улучшает кровоток, чем способствует более быстрой регенерации мышечной ткани. Кроме того, с ее помощью можно уменьшить болевые ощущения на следующий день после тренировки:

• Сядьте на пол, соедините стопы одной ноги с другой. Колени при этом будут смотреть в противоположные стороны. Потихоньку надавливайте на колени, чувствуя растяжение в мышцах бедра.
• Лягте на живот, ноги при этом вытянуты назад. Приподнимайте верхнюю часть корпуса опираясь на руки так, чтобы чувствовать растяжение в брюшной области.
• Встаньте прямо, левую ногу согните в колене, отводя стопу назад. Схватите рукой за стопу, и тяните ее вверх так, что чувствовать растяжение мышц квадрицепса.
• Встаньте прямо. Схватите одной рукой вторую за кисть за спиной, при этом вытягивая руки назад, и как можно больше сводя их в месте. Вы должны чувствовать сильное растяжение в области груди.
• Сядьте на пол, ноги выпрямите вперед. Тянитесь руками к носкам, сгибая мышцы спины.

Как спланировать спортивные упражнения для похудения?

Чтобы грамотно составить план тренировок, необходимо уметь правильно оценить нагрузки, которые вы можете дать себе на данный момент. Излишнее рвение, как правило, заканчивается неуместными травмами, что может подорвать вашу мотивацию к занятиям. Поэтому, в первую очередь настройтесь на длительную, но планомерную работу.

При большой избыточной массе тела выполнение некоторых упражнений может быть чревато, или они не могут быть физически выполнены. Поэтому, следует не только зацикливаться на данном домашнем комплексе, но и уделять время на пробежки и прогулки.

В неделю стоит проводить около трех-четырех тренировок, при этом не забывая о аэробных нагрузках. По времени следует начинать от 20 минут на первых порах, стараясь сделать каждое упражнение, но тратя на него минимум времени. Впоследствии, следует уделять каждому упражнению по несколько минут, акцентируя внимание на той или иной мышце.

Схема тренировок для новичка будет выглядеть так:

• Понедельник: бег утром + упражнения для похудения в течение дня;
• Вторник: упражнения для поддержания тонуса мышц;
• Среда: бег утром + упражнения для похудения в течение дня;
• Четверг: бег утром;
• Пятница: упражнения для похудения + для поддержания тонуса мышц;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: бег утром + упражнения для похудения.

Количество подходов и повторений:

• Начните с 2 подходов по 10 повторений в упражнениях на тонус. При хорошей выносливости можно увеличить количество подходов и повторений до чувства лёгкого жжения в мышцах;
• Упражнения для похудения, а также другая аэробная нагрузка выполняется до чувства усталости, т.е. столько, сколько позволит вам выносливость.

Когда будет результат от домашних упражнений для похудения?

Однозначно на этот вопрос нельзя ответить, ведь все зависит от изначальных параметров. В среднем – оптимальное значение достигаем от 3 до 6 кг в месяц, в зависимости от количества тренировок, питания, соблюдения режима. Большее количество может вредно сказаться на вашем организме, поэтому не стоит слишком сильно спешить.

Чтобы добиться максимального эффекта следует сочетать домашние тренировки с правильно составленной диетой, а также аэробными нагрузками. Мы советуем вам включить в свою программу бег или прыжки на скакалке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как похудеть в домашних условиях

Проблема похудения женщинам знакома не понаслышке. Из-за своего образа жизни или из-за работы далеко не каждая женщина может посетить спортзал. Для многих идеальным вариантом является занятие фитнесом, но не каждая имеет представление, как похудеть в домашних условиях, с чего нужно начать и какие упражнения будут самыми эффективными.

Быстро похудеть в домашних условиях реально!

Как начать похудение? С большим желанием нужно приступать к занятиям. Желаемого результата будет невозможно достигнуть если:

• тренировка будет краткосрочной и непостоянной;
• занятия не будут приносить удовольствие.

В конечном итоге вес и форма останется неизменными. И именно поэтому нужно твердо для себя решить, что на это потребуется личное время и силы, но итоговый результат не заставит себя долго ждать.

Какие приспособления понадобятся дома?

Как подсказывают инструкторы фитнес-центров для домашних занятий понадобится:

• разные гантели с регулируемым весом от 2-х до 15-ти кг;
• не очень широкая скамейка желательно с твёрдой обивкой;
• специальные коврики для пола, на которых будут проходить занятия;
• желательна форма из ткани, способна пропускать воздух и хорошо впитывает влагу;
  удобная обувь;
• перчатки во избежание появления мозолей на руках.

Как часто нужно заниматься, чтобы начать худеть

Для получения эффективного результата занятия следует повторять еженедельно. Для оптимального результата, тренировки следует заниматься три раза в неделю.
Важно знать: оптимальным временем для тренировки с 11-13 либо с 16-18 часов.

Каждый вид упражнений , который будет использоваться эффективен примерно 3-4 недели, после этого его требуется заменить, либо увеличить количество повторов.

Начнём разминку

Для того чтобы начать разминку и подготовку организма к тренировке начинаем с:

• наклоны головы по сторонам и вращательные упражнения, 1-2 минуты;
• бега на месте с высоко поднятыми коленями, на это уйдёт 2-3 минуты;
• наклоняемся влево, вправо, вперёд и назад, 3-5 минут;
• чтобы разогреть плечевые суставы начинаем вращательные упражнения руками.

Важно знать: 1) следует начать занятие не раньше, чем через пару (1,5 -2) часов после приёма трапезы и закончить не менее, чем за 2 часа до сна. 2) Когда после упражнений появится лёгкая испарина, значит можно перейти к основным упражнениям.

Основные виды упражнений для похудения дома

Приступим к приседаниям. Ноги расставьте на ширине плеч, руки за головой, либо на талии, ступни крепко прижимаем к полу. Приседайте так низко, как позволяет физическая подготовка. Присядьте, хорошо вдохните и вернитесь в первоначальное положение – выдохните. Спину держите прямо, вперёд наклоняться нельзя.

Важно знать: это упражнение даёт возможность подтянуть внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.

Примечание: для начала достаточно, выполнить один подход по 20 раз, позже выполняем по 3 подхода не меньше 20 раз, с интервалом менее 1 минуты.

Выпады

Поставив руки на талию необходимо сделать достаточно длинный шаг на одной ноге. На вдохе опустите заднюю ногу, сжатую в колено на пол, выдыхая, вернитесь в исходное положение, попеременно для каждой ноги.

Важно знать: выполняя выпады бедра, станут стройнее, и уменьшаться в объёме.
Примечание: для начала делайте по одному подходу по 15 раз, постепенно переходя к 3-м подходам по 30 раз.

Упражнение для грудных мышц

Нам понадобится в этом упражнении использование длинная скамья либо 3 табурета и гантели, если твердо лежать – подложите плед.

Когда все готово, можно приступать к выполнению, лягте спиной вниз, в руках держите гантели, начинайте поднимать и опускать руки над головой. Вдыхая опускайте руки, выдыхая – поднимайте.

Важно знать: Выполняя это упражнение, форма груди улучшается, заставляет худеть мышцы, которые находятся под грудными железами. С помощью этих движений грудь становится упругой.

Примечание: для начала делайте по одному подходу по 12 упражнений, постепенно переходя к 3-м подходам по 12 упражнений, прибавляя массу гантелей.

Правила питания до, во время и после тренировки

В рацион питания до тренировки необходимо включить белок, углеводы и исключить жиры.

Идеальным примером рациона перед тренировкой станет:

• птичье мясо (куриное филе, индюшиное мясо) с хлебом грубого помола или отварным рисом;
• обезжиренный бифштекс с картошкой;
• белковый омлет с овсяной крупой;

Во время тренировки главное – это не забывать пить воду.
Не задумывайтесь о чувстве жажды. Сильные тренировки уменьшают охоту употреблять воду, и когда захочется пить – организм будет находиться на стадии истощения влагой.

Если присутствуют симптомы обезвоживания (более 2х одновременно):

• раздраженность;
• боль в голове;
• сильное чувство жажды;
• губы стали сухие или даже потрескались;
• усталость;
• пересыхание во рту.

Сразу же начните пить воду и остановите занятие на пару минут, до тех пор пока не пройдут симптомы.

Считается, что впервые 20 минут после тренировки в организме открывается, как его называют, послетренировочное, окно для поступления белков и углеводов (но не жира). Все, что будет съедено в этот период, увеличить объем мышц и мышечную массу, а не на прирост жира.

Теперь женщины точно знают, как похудеть в домашних условиях, без вреда для своего здоровья.

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Зима наконец-то прошла, температура воздуха повышается, и вроде бы стоит радоваться. Но для многих весенне-летний период ассоциируется с необходимостью демонстрировать фигуру, которая могла потерять форму за зиму. Питание — 80% успеха, но и мышцы сами по себе не вырастут. Если по каким-то причинам у вас нет возможности ходить в зал, то просто делайте упражнения, которые мы собрали! Они практически не требуют оборудования, выполняются за короткое время и не травматичны. А эффект в виде подтянутого силуэта будет. Если, конечно, делать регулярно и на совесть.

Можно выполнять по порядку и повторять круг 3-5 раз. Мы также разделили упражнения по группам, чтобы вы могли проработать отдельную часть тела.

Упражнения для ягодиц

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. И, что немаловажно, оно нетравматичное — от наших попыток прокачать их и ноги часто страдают колени. Для этого упражнения вам не понадобится инвентарь — ну, возможно, только коврик. Итак, лягте на пол, согните ноги в коленях, руки положите на пол вдоль туловища. Поднимите таз до образования прямой линии вашего тела, сделайте паузу в этой верхней точке, опуститесь вниз. Повторите 20-30 раз за подход. Также можно поставить стопы на платформу или даже диван — так вы увеличите амплитуду движения, из-за чего растяжение и проработка мышечных волокон будет сильнее, а результат — лучше.

Еще одно эффективное упражнение для ягодиц, которое можно делать всегда и везде. Главное запомнить несколько правил: «выпадая», вы не должны образовывать одну линию, то есть ноги должны оставаться на той же ширине, что и в исходном положении. Руки держите вдоль корпуса или у груди — для баланса.

Также эффективны прыгающие выпады — когда вы пропускаете фазу возвращения в исходное положение и меняете ноги буквально в воздухе. Здесь важно сохранять технику и не ударяться коленями об пол — это чревато травмами. Сделайте суммарно 20-30 повторений не разбивая — это не так легко, как кажется.

• Болгарские приседания

Отличные упражнения на ноги и ягодицы, которое как и выпады требует неплохой координационной подготовки. Здесь уже понадобится инвентарь — стул или скамья высотой примерно до вашего колена. Встаньте спиной к «оборудованию», поставьте одну ногу на нее и приседайте на ноге, которая осталась спереди. Медленно сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для пресса

Вы, вероятно, слышали про это упражнение. Есть несколько его видов, но самый полезный — планка на согнутых руках. Лягте на пол, упритесь локтями в пол, предплечья (рука от локтя до запястья) и кисти держите параллельно друг другу. Стопы должны быть вместе, а линия вашего тела идеально прямой. Немного округлите поясницу, втяните живот. Время удержания планки зависит от того, как долго вы можете держать ее идеально.

• Скручивания с поднятыми вверх ногами

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, положите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, немного согнув колени. Приподнимите таз и ноги за счет мышц живота, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз — в зависимости от уровня подготовки.

Упражнения для рук и плечевого пояса

• Обратные отжимания

Это упражнение поможет привести руки в тонус. Расположите ладони на краю скамьи или дивана, ноги поставьте на пол. С помощью силы рук медленно оттолкнитесь от скамьи и приподнимите тело вверх, образовывая прямую линию корпусом и ногами. Локти смотрят назад, а не в стороны, параллельны друг другу.

Тут вам понадобятся или гантели, или две бутылки с водой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели в руках на уровне ключиц. Медленно и одновременно поднимите их вверх над головой, так же медленно вернитесь в исходное положение. Лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать траекторию движения.

Фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях

Добрый день! Мы рады приветствовать на нашем сайте всех, кого интересует здоровый образ жизни и похудение. Сегодня мы поднимем одну очень интересную и популярную тему, и расскажем, как организовать фитнес для похудения в домашних условиях.

Домашние уроки интересуют многих, но часть людей всегда сомневается, возможно ли дома быстрое похудение, эффективная ли программа, подходит ли она для женщин, мужчин, беременных или пожилых. Команда «Zhirotopka.com» подробно изучила тему и подготовила статью, в которой вы найдете ответы на все свои вопросы.

Какие бывают программы

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

• Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.
• Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.
• Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.
• Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.
• Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.
• Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Что включить в тренинг

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

• Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.

• Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.

• Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.

• Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.

• Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.

• Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.

• Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Также смотрите тренировку с Ольгой Портновой в этом видео с Ютуб:

Значение правильного питания

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

• соблюдайте дефицит калорий;
• следите за соотношением белков, жиров и углеводов;
• откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;
• питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
• питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;
• для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;
• готовить лучше на пару или в духовке;
• избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.

Важным фактором является мотивация. Заручитесь поддержкой родных и близких. Сделайте фото и проведите замеры своих объемов до начала тренировок, а затем повторяйте их каждые 20 дней. Видимые изменения станут для вас лучшим мотиватором.

Домашний фитнес – это то, что доступно абсолютно всем. Все что надо для начала – это стремление изменить себя в лучшую сторону. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия фитнесом дома, ответили на все вопросы и информация оказалась понятной даже для чайников. Если это на самом деле так, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Заранее спасибо и до новых встреч!

Велоспорт для похудения — Советы по сжиганию жира с помощью велоспорта в помещении

Уроки езды на велосипеде большую часть времени кажутся чертовски интенсивными. Как правило, они быстрые и основаны на интервалах. Вы выходите * капающий * в поту и едете на высоком уровне эндорфина из-за бешеных ударов и пульсирующего инструктора на микрофоне. Вы бы подумали, что езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, верно?

Ответ — и да, и нет. Уроки катания на велосипеде в помещении (или катание на велосипеде на открытом воздухе или самостоятельно в тренажерном зале), безусловно, могут быть частью вашего общего плана похудания, но они не должны быть тем, что вам нужно, если вы хотите стать сильнее. и сдвиньте номер шкалы. Есть масса факторов, которые играют роль в успешном похудании, и мы рассмотрим их.

Но есть несколько основных плюсов, когда дело доходит до выбора велоспорта в качестве кардио-метода для похудания, если вы будете действовать с умом. И все ответы, которые вы так давно мечтали узнать о том, как правильно тренироваться для полного успеха в похудании, еще впереди.

Скажите прямо: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Отличные новости, любители Soul Cycle и Peloton.По словам Чарли Зельцера, доктора медицины, врача по лечению ожирения и сертифицированного ACSM специалиста по физическим упражнениям, велоспорт в основном так же эффективен, как и бег, с точки зрения кардио-преимуществ. Доктор Зельцер объясняет, что регулярная езда на велосипеде может помочь снизить артериальное давление, уровень инсулина и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, если вы будете делать это достаточно часто (как и бег).

Где езда на велосипеде дает вам преимущество перед другими видами кардио? Это потрясающая тренировка для нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы будут чувствовать ожог во время занятий велоспортом, особенно в тех частях, где у вас повышается сопротивление.Мышцы ног — одни из самых больших в вашем теле; Поэтому, по словам доктора Зельцера, чем больше у вас мышечной массы нижней части тела (и мышц в целом), тем больше калорий вы сжигаете во время тренировок и в состоянии покоя.

Итак, если вы будете подталкивать себя во время спринтов и подъемов и повернуть ручку вправо, вы можете развить более сильные ноги во время езды на велосипеде, чем во время бега, отмечает доктор Зельцер. Однако давайте будем честными, когда у вас просто нет настроения наращивать сопротивление, можно легко пройти через уроки езды на велосипеде.Но если вы не дотронетесь до ручки сопротивления и не оттолкнетесь, вы, вероятно, не добьетесь преимущества в силе нижней части тела.

Дополнительное предупреждение: езда на велосипеде намного проще для суставов, чем бег. «Велоспорт — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный ACSM персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. «Если у вас болит поясница, но вы все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет вашим лучшим выбором … и по сравнению с другими видами кардиотренировок у нее низкий риск травм.”

Хорошо, я должен спросить … стоит ли езда на велосипеде, если я хочу избавиться от жира на животе?

Если вы хотите конкретно избавиться от жира на животе, не надейтесь. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что невозможно точно уменьшить количество жира, независимо от того, какую физическую активность вы выполняете, в том числе езду на велосипеде.

Но это еще не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и этот дефицит калорий может помочь привести к потере веса, если вы дополняете свою физическую активность питательной диетой.Постепенно вы будете худеть повсюду, только не в одной конкретной части тела за раз (но вы это знаете).

Велоспорт также ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса. «Некоторые люди адаптируются к езде на велосипеде таким образом, что они продолжают сжигать калории в течение дня, — говорит доктор Зельцер, — но вы должны убедиться, что вы не используете утренние занятия на велосипеде в качестве предлога, чтобы делать меньше во время тренировки. остаток дня вместо того, чтобы оставаться активным.”

Вывод: не ходите на занятия велоспортом в надежде, что ваша талия уменьшится. Используйте их как один из компонентов вашего здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, а также побудить вас практиковать другие здоровые привычки вне уроков.

Сколько калорий мы здесь реально говорим?

Количество сжигаемых калорий зависит от вас, класса, который вы посещаете, и усилий, которые вы прилагаете.«Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности поездки и веса гонщика», — говорит Лампа.

И Лампа, и доктор Зельцер согласны с тем, что идеальная программа тренировок для поклонников велоспорта в помещении должна включать три или четыре занятия в неделю. Итак, теоретически вы можете сжечь где-то от 1200 до 4000 калорий в неделю, посещая уроки езды на велосипеде. Это означает, что вы * можете * сжигать от полфунта до фунта в неделю, если будете поддерживать дефицит калорий, который вы создаете во время занятий спиннингом, добавляя здоровую пищу.Это не сработает, если вы * только * занимаетесь велоспортом, но не думаете о каких-либо других факторах потери веса (например, о питании).

Но лучше сосредоточиться на том, чтобы делать то, что вы разумно можете в течение недели, а не заставлять себя посещать столько занятий, если это нереально, говорит доктор Зельцер. Потому что, эй, крутить один раз в неделю лучше, чем не вращать вообще.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы должны учитывать свои собственные способности к восстановлению, потому что в идеале вы должны делать шесть дней умеренных интенсивных упражнений в неделю», — объясняет он. «Если вы можете сделать три или четыре дня спиннинга как часть этого, это хорошее начало, но вам нужно уметь заниматься и другими видами деятельности».

Итак, езда на велосипеде должна быть лишь частью моей тренировки, а?

Ага. Как уже упоминалось, это отличная форма кардио, но она не обязательно укрепляет всех ваших мышц в равной степени.Использование других видов физической активности действительно может ускорить ваши усилия по снижению веса, помочь защитить ваши кости и суставы и даже максимально использовать преимущества езды на велосипеде.

Д-р Зельцер любит сочетание силовых тренировок и езды на велосипеде, добавляя, что если вам нравятся оба этих вида деятельности, вы можете стремиться выполнять каждое из них два раза в неделю. Лампа также рекомендует дополнять езду на велосипеде силовыми тренировками. Почему? По словам Лампа, силовые тренировки также помогут вам нарастить мышцы, и, как вы узнали, большее количество мышц может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время силовых тренировок * и * во время цикла.

Велоспорт не уступает другим кардио-формам для похудения.

Йога также может стать ценным дополнением к езде на велосипеде, — добавляет она. «После езды на велосипеде три или четыре раза в неделю тело застревает в сидячем положении, сгорбившись», — отмечает она. «Очень важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы».

Так что, если силовые тренировки не для вас, подумайте о том, чтобы посещать пару занятий йогой в неделю, чтобы снизить нагрузку, которая может быть связана с частой ездой на велосипеде.Йога не сутулится, когда дело доходит до сжигания калорий: по данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов может сжигать около 150 калорий за каждые 30 минут занятий йогой.

Следует ли избегать занятий велоспортом?

Доктор Зельцер рекомендует вам пройти обследование у своего врача, прежде чем брать уроки езды на велосипеде, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, травме или о том, как это может повлиять на ваше конкретное состояние. Но если вы в целом здоровы, вы можете получить зеленый свет без проблем.Он добавляет, что некоторым людям просто неудобно сидеть на велосипедном сиденье в течение часа, а если это действительно болезненно, вы можете найти другое занятие вместо этого.

«Если вы занимаетесь спиннингом, потому что думаете, что это поможет вам сжечь жир, но на самом деле ненавидите его, то в долгосрочной перспективе спиннинг вам не поможет», — говорит он. «Не похоже, что это намного эффективнее, чем другие виды кардио или единственный способ похудеть».

А если вы обожаете кататься на велосипеде в помещении? Преимущества езды на велосипеде do с малой ударной нагрузкой делают его привлекательным вариантом для любителей кардиотренировок, которым сложно заниматься бегом или бегом трусцой.

«Восемьдесят процентов американцев когда-нибудь в жизни страдают от болей в пояснице, поэтому езда на велосипеде может стать скорее отдушиной для тех, кто страдает от боли в пояснице», — говорит Лампа.

Сара Брэдли
Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 занятий по сжиганию жира, которые не похожи на упражнения

Борьба с потерей жира — это непростое дело, и хотя упражнения — отличный способ сжечь жир, иногда бывает сложно мотивировать себя пойти в спортзал. К счастью, есть способы сжечь жир, которые не похожи на упражнения.

Эти небольшие периоды физической активности не только предотвращают последствия малоподвижного образа жизни (диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и т. Д. (1)), но и весело проводят время!

Вот несколько забавных занятий, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее!

1.Активная связь с вашим питомцем

Игра со своим питомцем — отличный способ оставаться активным. Если у вас есть собака, возможно, вы уже регулярно гуляете с ней. Увеличение количества ежедневных прогулок до более чем одного раза в день может увеличить ежедневное сжигание калорий (2), а также порадовать Фидо.

Дополнительные 30 минут ходьбы каждый день могут сжечь 100–300 калорий! Помимо сжигания калорий, ходьба также является отличной формой передвижения, которую относительно легко выполнять большинству людей. Чтобы повысить активность и развлечься, совершите пробежку или поиграйте со своей собакой в ​​игру.

2. Пешком или велосипедом на работу

На работу идите пешком, если она находится на разумном расстоянии. Как уже упоминалось, ходьба — отличный способ сжечь лишние калории, плюс вы сэкономите деньги на бензине и избежите пробок!

Если вы хотите быстрее добираться до работы (но при этом сжигать жир), садитесь на велосипед и крутите педали на работу. 30-минутная поездка может сжечь несколько сотен калорий или больше, в зависимости от того, насколько энергично вы катаетесь.

Совет: Принесите сменную одежду, если вы заметили, что сильно потеете.Приступайте к работе пораньше и переоденьтесь в рабочую одежду.

3. Повышение активности работы

Многие люди работают в сидячих условиях, большую часть времени сидя за столом. Самый простой способ добавить движения для сжигания жира — просто сделать работу более активной:

• Вместо того, чтобы сидеть на месте, ерзайте за своим столом. Может показаться, что это немного, но крошечные движения за весь рабочий день складываются.
• Вместо того, чтобы писать или звонить коллеге по электронной почте, подойдите к его столу и попросите его вмешаться.
• Каждые 30–45 минут вставайте и несколько минут потягивайтесь.
• Если возможно, купите стоячий стол и замените стул на мяч для упражнений.
• Сделайте перерыв на обед на улице и прогуляйтесь.
• Вместо того, чтобы встречаться внутри, посмотрите, заинтересованы ли ваши коллеги в прогулке (фаворит покойного Стива Джобса).
• Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице. (3)

4. Садоводство

Садоводство включает в себя множество полезных для вас движений: приседание, копание, наклоны, выпад и подбирание вещей — это лишь некоторые из вещей, которые вы делаете во время работы в саду.

Вы можете сжечь несколько сотен калорий всего за 30 минут! (4) Вы не только сжигаете калории, но и получаете дополнительное преимущество от пребывания на открытом воздухе, что, как было показано, улучшает настроение и помогает справиться со стрессом, тревогой и депрессией. (5)

5. Танцы

Танцы включают в себя движения всего тела, поэтому это тренировка всего тела для сердечно-сосудистой системы. Танцы — это не только избавление от лишнего веса, но и веселое занятие. Он поднимает настроение и борется со стрессом и тревогой.(6)

Если вы не умеете танцевать, запишитесь на уроки танцев в местном спортзале или общественном центре. Какой бы вид танцев вы ни выбрали, это поможет улучшить вашу физическую форму и сбросить лишние килограммы. Для начала попробуйте проводить умеренно интенсивные 30–45-минутные занятия два-три раза в неделю.

6. Пеший туризм

Пешие прогулки — отличный способ привести себя в форму без особых усилий, так как это отличная тренировка для нижней части тела и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. В зависимости от уровня интенсивности и продолжительности похода вы можете сжечь от нескольких сотен до нескольких тысяч калорий.(7)

Пребывание на улице также приводит к солнечному свету, который вызывает выработку витамина D. (8) Сделайте быстрый поиск, чтобы найти близлежащие парки и тропы, которые можно исследовать.

Попробуйте совершать умеренно интенсивные походы два-три раза в неделю в течение примерно часа, хотя походы даже только по выходным все равно принесут пользу.

7. Работа по дому и проекты

Подумайте о своем следующем проекте «Сделай сам» или сделайте уборку на «тренировке», поскольку домашние дела могут быть довольно интенсивными.Конечно, иногда такие задачи, как стирка или уборка ванной комнаты, могут показаться монотонными, но если вы приложите все усилия, вы можете довольно сильно потеть.

Помимо обычных дел по дому, вы можете поддерживать себя в отличной форме, выполняя некоторые домашние дела. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о найме художника или ландшафтного дизайнера, подумайте о том, чтобы выполнить задание самостоятельно. Вы не только сэкономите деньги и сожжете калории, но и приобретете полезные навыки!

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Домашние дела, которые сжигают больше всего калорий

8.Скалолазание

Скалолазание — на открытом воздухе или в помещении, бесплатное или с ассистентом — это отличная тренировка для всего тела. Вы используете ноги, спину и руки, чтобы маневрировать вдоль стопы и опор для рук. (9)

Прежде чем выходить на улицу и подниматься на местную скалу, рекомендуется сначала найти тренажерный зал для скалолазания, где вы сможете научиться правильно лазать с безопасным мягким полом и веревкой.

Самое замечательное в скалолазании — это то, что вы обычно получаете столько удовольствия, что даже не замечаете, сколько времени у вас на тренировке.Старайтесь проводить от двух до трех еженедельных занятий от 45 минут до часа.

9. Практика йоги

В настоящее время популярность йоги растет, и на это есть веские причины. Было показано, что он улучшает гибкость, тонизирует мышцы и снижает стресс. (10)

Йогой можно заниматься в традиционном тренажерном зале или студии или не выходя из собственного дома. Все, что нужно, — это открытое пространство и коврик для йоги. Успешное занятие йогой не должно быть долгим и утомительным. Его можно закончить за 15–30 минут без особых хлопот.

В этом упражнении есть множество различных поз и движений, которые работают для разных групп мышц, поэтому варианты безграничны. Попробуйте заниматься йогой три раза в неделю по 15–30 минут.

10. Плавание

Еще одна эффективная физическая активность — плавание, которое отличается малой нагрузкой и отлично сжигает жир. (11) Плавание — это физическая активность всего тела, что означает, что вы задействуете практически все группы мышц своего тела.

За 30-минутное занятие вы легко сожжете 100 калорий, а если сделаете занятие более энергичным, даже больше.Движение в бассейне также полезно для суставов, так как оказывает очень низкое воздействие.

11. Паркуйте машину дальше

Сходить в магазин или по делам — это отличный шанс сдвинуться с мертвой точки. Простая парковка автомобиля подальше от пункта назначения может быть отличной стратегией, чтобы сделать несколько дополнительных шагов и сжечь лишние калории.

Может показаться, что это не так уж и много, но все небольшие движения в конце недели будут составлять довольно большую физическую активность.Даже 100 калорий в день в течение 7 дней равны 700 калориям! В конце месяца это почти 1 фунт, который вы потеряли, просто немного больше ходя.

12. Активные игры с детьми

Интересный способ оставаться активным и молодым — играть с детьми в физические игры.

От пряток, тегов и игр в ловушки до грубых действий — вместе с вашими детьми можно выполнять множество игр. Вы не только вспотеете, но и укрепите свою связь.

У вас нет собственных детей? Проводите время с племянницами, племянниками или младшими братьями и сестрами.

Предупреждение: Как только они узнают, что вы готовы играть, вы будете первым, кого они спросят! Будьте готовы к участию в каждой семейной встрече.

Заключительное слово

Поддержание здорового веса необходимо для правильного функционирования организма. Потеря лишнего жира может помочь улучшить ваши сердечно-сосудистые функции и обмен веществ.

Хотя люди склоняются к интенсивным упражнениям для сжигания жира, существуют различные другие эффективные способы, которые могут помочь сжечь лишние калории, не чувствуя себя тренировкой.

использованная литература

1. Тивел Д., Трембле А., Генин П. М., Панахи С., Ривьер Д., Дюкло М. Физическая активность, отсутствие активности и сидячий образ жизни: определения и значение для гигиены труда. Границы общественного здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6182813/. Опубликовано 5 октября 2018 г.
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. Сколько шагов в день достаточно? Для взрослых. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197470/. Опубликовано 28 июля 2011 г.
3. Хонгу Н., Шимада М., Мияке Р., Накадзима И., Накадзима И., Ёситаке Ю. Популяризация подъема по лестнице как режима упражнений среди здоровых пожилых людей, посещающих программу физической активности на уровне общины. Спорт (Базель, Швейцария). https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6359596/. Опубликовано 18 января 2019 г.
4. Сога М., Гастон К.Дж., Ямаура Ю. Садоводство полезно для здоровья: метаанализ. Отчеты по профилактической медицине. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/. Опубликовано 14 ноября 2016 г.
5. Пирсон Д.Г., Крэйг Т. Чем заняться на свежем воздухе? Изучение преимуществ естественной окружающей среды для психического здоровья. Границы психологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4204431/. Опубликовано 21 октября 2014 г.
6. D; ZMJKSK. Давай танцевать — поправляйся! Настроение меняется после танцев в разных ситуациях. Европейский журнал спортивной науки. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25318539/. Опубликовано 2015.
7. Mitten D, Overholt JR, Haynes FI, D’Amore CC, Ady JC. Пешие прогулки: недорогое и доступное вмешательство для улучшения здоровья. Американский журнал медицины образа жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6993091/. Опубликовано 9 июля 2016 г.
8. Wacker M, Holick MF. Солнечный свет и витамин D: глобальная перспектива для здоровья.Дермато-эндокринология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/. Опубликовано 1 января 2013 г.
9. Li L, Ru A, Liao T, Zou S, Niu XH, Wang YT. Влияние упражнений по скалолазанию на физическую подготовку студентов колледжей: обзорная статья и метаанализ. Иранский журнал общественного здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277736/. Опубликовано в октябре 2018 г.
10. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper RB, Ciraulo DA, Brown RP. Влияние йоги на вегетативную нервную систему, гамма-аминомасляную кислоту и аллостаз при эпилепсии, депрессии и посттравматическом стрессовом расстройстве.Медицинские гипотезы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651. Опубликовано в мае 2012 г.
11. Ли Би Би, О Ди Дж. Влияние регулярных занятий плаванием на физический состав, силу и липиды крови женщин среднего возраста. Журнал физической реабилитации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/. Опубликовано 30 октября 2015 г.

Похудеть без упражнений, Способы похудания учителей

«Как это делают некоторые учителя?» , возможно, вам интересно.«Как они так хорошо выглядят и остаются в форме, когда встают рано утром, преподают, приходят домой уставшие и морально истощенные, водят своих детей на внеклассные мероприятия, готовят ужин, моют посуду, ложатся спать и т. Д. повторить тот же процесс на следующий день? » В этом посте вы узнаете 7 способов похудеть без упражнений.

Может показаться невозможным поддерживать идеальный вес и некоторое подобие мышечного тонуса, но с небольшими изменениями позволяет похудеть и оставаться в форме .Ознакомьтесь с этими 7 идеями, которые помогут вам не сбиться с пути .

Делайте больше упражнений, чтобы похудеть?

Распространено мнение, что для похудения нужно заниматься спортом по 30-60 минут в день как минимум 5 раз в неделю. ЛОЖНЫЙ!!!

Для поддержания идеального веса гораздо важнее потреблять правильное количество калорий и здоровую пищу, чем заниматься спортом каждый день. Даже если вы много тренируетесь, но едите слишком много, у вас все равно будет лишний вес.

«Но, Шерри, мне нравится то, что я ем, и мне слишком сложно изменить свою диету». Не беспокойтесь, я поделюсь простыми идеями, которые работают и не являются слишком сложными.

Решение похудеть

(Отказ от ответственности: я не лицензированный практикующий врач; это просто вещи, которые работают для меня.)

1. Регулярно вносите небольшие изменения в то, что вы едите.

Небольшие изменения (на 50-100 калорий меньше в день) со временем приводят к потере веса на несколько фунтов.Попробуйте эти 3 уловки.

• Ешьте одну меньшую порцию в день. Обратите внимание, я не сказал: «Ешьте меньшие порции». Это слишком сложно! Просто выберите один продукт, который вы едите регулярно, и ешьте его немного меньше. Вы съедаете большую миску мороженого на ночь в качестве награды за то, что дожили до конца дня? Подавайте мороженое в небольшой миске, ешьте на 1/3 меньше и немного больше смакуйте.
• Выберите 1 элемент, который следует исключить из своего рациона. Я уверен, что вы можете найти в своем рационе хотя бы один нездоровый продукт, от которого довольно легко избавиться.Главное — выбрать только один. Бывший. больше никаких пончиков. У вас может возникнуть соблазн выбрать три, но не делайте этого — вашему мозгу слишком сложно адаптироваться к стольким изменениям сразу.
• Ешьте только вкусные блюда. Это несвежее печенье, которое вы обычно едите на собраниях отдела; пропустить их. Вы пробуете что-нибудь откусить на вечеринке, и это вам не очень нравится; перестаньте есть и оставьте на тарелке или выбросьте (если это не ваши овощи или готовка свекрови). (Кстати — теща готовит очень вкусно).Вы действительно не многое потеряете, если будете пропускать продукты, которые вам не нравятся.

Как учителя остаются в форме, не занимаясь спортом, больше нет шоколада

2. Выключите ящик для шоколада на работе!

Один из лучших способов похудеть и оставаться в форме — отказаться от мусора. В большинстве отделов где-нибудь есть тайник с шоколадом, обычно на довольно видном месте. Если это относится к вашему отделу, вот несколько решений.

• Объединитесь в одну команду, чтобы начать борьбу с лишним весом. Соревнуйтесь с другими отделами или с другими учителями в вашей школе. Добавьте несколько высоких ставок, например, внесите по 20 долларов каждый, и проигравший выиграет все. Это будет дополнительной мотивацией избавиться от шоколадной тайны.
• Избавьтесь от своей тайны с шоколадом, сыграв в классе в игру, в которой ученикам раздают конфеты. Вам может понравиться мой сумасшедший поворот в популярном телешоу, который я изменил на «Кто хочет стать обладателем больших конфет?», «Qui veut être bonbonaire?» или «¿Quién quiere ser mildulcenario?».”Возьмите инструкции с моими 50 бесплатными языковыми играми и упражнениями, чтобы оживить ваш класс в моей бесплатной библиотеке ресурсов.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БИБЛИОТЕКЕ БЕСПЛАТНЫХ РЕСУРСОВ!

Прячьте шоколад!

• Купите шоколадный сейф. (Неужели Шерри только что это предложила?) Да, я должен признать, что у меня дома действительно есть шоколадный сейф, потому что, честно говоря, я пристрастился к шоколаду. У моего мужа, известного также как мой продавец шоколада, есть код от сейфа.Я прошу его немного шоколада, и он раздает нормальную порцию, чтобы я не съела все это. Хорошо, хорошо, это не самое практичное решение для школы. Вот несколько других, которые могут сделать то же самое.
• Положите шоколад в невидимое, труднодоступное место (по крайней мере, в ящик), но, возможно, даже подальше в кладовке вашего отдела. Помогает просто поставить дополнительную дверь между вами и шоколадом.
• Попросите других сотрудников отдела спрятать шоколад. Они могут и дальше есть его, но если вы не знаете, где он, соблазн будет меньше. Я знаю, что эти идеи могут показаться сумасшедшими, но очень легко набрать лишние 5-10 фунтов за несколько месяцев, просто съев 4 поцелуя Херши в день.

3. Откажитесь от сахара на 3 недели.

Удивительно, как много сахара заставляет нас есть больше. Знаете ли вы, что употребление сахара на самом деле изменяет ваш биом (бактерии в кишечнике), а бактерии, жаждущие сахара, растут и постоянно хотят больше?

Представьте себе большого сахарного монстра в животе, говорящего: «Накорми меня!».Эти бактерии злятся, когда их не кормить, поэтому отказаться от сахара — непростая задача. (Говоря о сахаре, я не считаю полезные сахара, которые естественным образом содержатся во фруктах).

Через 3 недели полезные бактерии вернутся, и вы обнаружите, что не хотите сладких продуктов, а обычные продукты, такие как фрукты и овощи, намного вкуснее.

Вот план, как похудеть.

Дни 1-3:

• Без сахара, но вы можете есть все, что захотите.Эти первые 3 дня самые тяжелые. Если вы сможете пройти через них, постепенно станет легче. Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать уровень сахара в крови выше, и пейте много воды. Если возможно, откажитесь от всей сладкой пищи в доме. В первые несколько дней вам не удастся похудеть, но вы готовите свое тело к этому в течение следующих нескольких недель.

Дни 4-14:

• Не употребляйте сладкую пищу и откажитесь от другой нездоровой пищи.Если это слишком сложно, вернитесь к первому шагу, пока не будете готовы к нему. Пока вы работаете над этим шагом, побалуйте себя другими вещами, а не едой. Слушайте хорошую музыку, гуляйте с другом, ходите по магазинам или читайте книгу.

Дни 15-21:

• Не употребляйте сладкую пищу, исключите большую часть другой нездоровой пищи. Вы обнаружите, что это не так сложно, как раньше, потому что у вас больше нет тяги к еде все время.

Дни 22-365:

• Качай свое новое тело! Наслаждайтесь дополнительной энергией, которая у вас есть без сахара и с меньшим количеством фунтов, которые нужно носить с собой каждый день.

Как учителя оставаться в форме, не делая упражнений, пить воду

4. Пейте больше воды.

Выпивайте 2 больших стакана воды каждый день утром. Пить 24 унции. воды, вымывает токсины из вашего тела, увлажняет вас и удерживает вас от чувства голода.

Пейте больше воды в течение дня. Знаете ли вы, что часто, когда вам кажется, что вы голодны, вы действительно испытываете жажду? Если вам кажется, что вы голодны, выпейте большой стакан воды и подождите 15 минут.Спросите себя: «Я действительно голоден или просто хочу пить?» И научитесь различать их.

Выпейте большой стакан воды в конце учебного дня. Определенно не стоит пить много воды за 1-2 часа до сна, потому что это повлияет на ваш сон. Все мы знаем, насколько ценен сон для учителей, поэтому пейте воду в начале дня.

Как учителя остаются в форме, не занимаясь физическими упражнениями, и больше спят

5. Больше спать.

Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче питаться здоровой пищей и придерживаться всех своих целей.Посмотрим правде в глаза, весь ваш день проходит более гладко. Как часто мы едим шоколад или другую нездоровую пищу, потому что устали? Может быть трудно ложиться спать раньше, поэтому снова попробуйте немного поменяться. Ложитесь спать на 15 минут раньше в первые 3 дня и еще на 15 минут раньше в следующие несколько дней. Всего 30 минут дополнительного сна каждую ночь могут иметь огромное значение!

6. Попросите друга присоединиться к вам.

Некоторые из вышеперечисленных задач сложны, но если вы станете партнером друга, вы сможете поделиться своими успехами, обсудить мотивационные идеи и привлечь друг друга к ответственности.С приятелем все лучше!

7. Сообщите своим ученикам, что вы пытаетесь похудеть.

№1. Это добавляет ответственности с вашей стороны. Они свяжутся с вами и могут даже прокомментировать, как вы прекрасно выглядите.

№2. Ваши ученики будут реже приносить вам сладкие сладости. Может, вместо этого принесут учителю яблоко. Ха-ха!

№3. Вы показываете им хороший пример здорового образа жизни.

Если шаги 1-6 не удались, то сделайте это ради детей! Это всегда работает, правда?

Надеюсь, эти советы были для вас полезны! У вас есть другие идеи, которые вам подходят? Делитесь ими в комментариях.

И, чтобы вы знали, я считаю, что упражнения тоже важны, и в будущем я напишу сообщение в блоге о том, как использовать упражнения в свой учебный день. 🙂 ** Не забудьте захватить бесплатные игры!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЕСПЛАТНОЙ БИБЛИОТЕКЕ!

15 вдохновляющих уроков по снижению веса, которые мы узнали от людей, которые это сделали

Подсказка: это гораздо больше связано с мышлением, чем вы думаете.

Здесь, в myBody + Soul, мы знаем, что здоровье бывает всех форм и размеров.Не существует единого подхода к здоровью; скорее, речь идет о том, чтобы быть максимально здоровым — как бы вам это ни хотелось.

Эти вдохновляющие люди стали наиболее здоровыми — приложив немало усилий и решимости — сосредоточившись на регулярных и последовательных физических упражнениях, выпив много воды, планируя приемы пищи заранее и наполняя свои тарелки полезными ингредиентами. Они также много говорят о том, чтобы оставаться позитивным, потому что здоровый дух обычно означает здоровый образ жизни.

Конечно, их усилия помогли им похудеть и улучшить свое психическое здоровье в десять раз.

А вот 15 советов от людей, которые претерпели серьезные позитивные изменения в образе жизни, о том, как они туда попали и остались там; в произвольном порядке …

Будьте добры к себе

«Меня никогда не травили (по крайней мере, в лицо) — единственным хулиганом был я. Каждое утро я смотрел на себя в зеркало с отвращением, я говорил себе, что я толстый, уродливый и никчемный. Я был бы настолько разочарован самим собой, что вместо того, чтобы что-то с этим делать, я бы предпочел обратиться к еде для утешения.

— Кейт Пертл, 25 лет (похудела на 42 килограмма)

Спланируйте, что вы собираетесь есть, и запланируйте упражнения, если вы заняты

«Люди говорят о« моменте », когда они знали, что им нужно измениться; моему было около 20 лет. Я запрыгнул на весы и весил больше 100 кг. В тот же день мой терапевт сказал мне, что у меня высокое кровяное давление. Я думал, что это не то, что должно быть у людей в возрасте 20 лет. Итак, я начал заниматься Weight Watchers и похудел на 28 кг за два года. Я также начал гулять со своим лучшим другом каждое утро, в дождь, град или солнце.

-Салли Страутинс, 35 лет (похудела на 28 килограммов)

Сначала нужно быть счастливым, потом все возможно

«Мне было так неудобно и недовольно, что я не вышла на улицу и пришла к полной Препятствие в жизни. В возрасте 21 года у меня был самый тяжелый вес — 136 кг, и этого было достаточно — я сказал себе, что 2013 год станет годом, когда я изменил свою жизнь. Я вернулся в спортзал и просто пошел на это. Теперь вся моя жизнь изменилась. Я снова возвращаюсь к баскетболу на уровне штата.В прошедшем сезоне я был признан самым ценным игроком в моей команде ».

-Эмма Хули, 22 года (похудела на 58 килограммов)

Тренируйтесь дома или транслируйте свои тренировки

«Я сэкономила столько времени и денег, избавившись от необходимости ходить в тренажерный зал или нанимать тренера, и наслаждалась удобством просыпаюсь в 6 утра и каждый день транслирую тренировки из своей гостиной ».

— Кэнди Бергер, 25 (похудела на 5 килограммов за 6 недель)

Не мучай себя, если упадешь с фургона

«Я знал, что мне нужна переменка, когда я порвал две пары джинсов за одну неделю — в то же самое место.Теперь я чувствую себя сильнее и бодрее, настроение улучшилось, кожа стала чище, сон стал лучше. Я ругал себя за это до такой степени, что просто продолжал запойный цикл. Теперь я принимаю это за то, что есть — это всего лишь один прием пищи или перекус, мне разрешено это как часть моего повседневного образа жизни, а затем я просто двигаюсь дальше ».

— Кейтлин Роуз, 25 лет (похудела на 6 килограммов за 8 недель)

Хорошо питайтесь, чтобы дополнить свою тренировку

«Когда вы делаете тяжелую тренировку, вы понимаете, что хорошо поесть того стоит — иначе вы делать отжимания и походить на — зачем я это съела? »

— Селин Шнеллер, 28 (похудела на 10 килограммов за 12 недель)

Прочтите о лучших способах ухода за своим телом и достижения баланса

«До выходных я бы устал и потерял мотивацию, а я Я бы просто взял еду на вынос — хотя я все еще тренировался пять дней в неделю.Проблема была в том, что я действительно не понимал, что делаю ».

-Алейша Смит, 29 (похудела на 11 килограммов за 8 недель)

Найдите время, чтобы позаботиться о себе

«Самой сложной частью 12WBT [программы похудания] было научиться ставить себя, свое питание и тренировки на первое место. — говорит Сил, дипломированная медсестра, которая регулярно работает посменно.

-Фрейя Сил (похудела на 30 килограммов)

Думайте о потере веса как о чем-то большем, чем просто о числе

«« Жизнь — это гораздо больше, чем число на весах.Для меня это вызов самому себе и борьба за то, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, не только в фитнесе и здоровье — во всех областях ».

-Броди Макферсон, 25 (похудела на 20 килограммов)

Один шаг в конечном итоге заставит вас пробежать марафон.

«Для начала ставьте небольшие и достижимые цели (это может быть всего лишь сокращение вашего заказа на утренний кофе или обязательство двигайтесь по 20 минут каждый день), а затем медленно развивайте эти изменения ».

— Кэмерон Браун (похудел на 60 килограммов)

Найдите для себя подходящую диету и придерживайтесь ее

«Я всю жизнь боролся с ожирением из-за болезни щитовидной железы и склонности к нездоровой пище.Технически вегетарианцы могут съесть целую кучу мусора. Но я обнаружил, что чем больше здоровой пищи я ел [на вегетарианской, климатической диете], тем меньше я жаждал плохих продуктов ».

-Марта Джари (похудела на 20 килограммов)

Все мысли важнее вопроса

«Сначала мои порции выглядели очень маленькими, поэтому я купил тарелки побольше — думай больше о материи! — и вскоре к этому привык ».

-Энн Бисли, 55 лет (похудела на 52 килограмма)

Обратитесь за помощью, если вам нужно сделать потерю веса более доступной для вашего образа жизни

«Я ел еду, которую мог купить и приготовить сам — такие вещи, как Weet-Bix и обезжиренное молоко для брекки, бутерброды с салатом на обед и рыба на гриле или курица с овощами на ужин.Я также присоединился к Curves и ходил туда три раза в неделю. Оба [Weight Watchers и Curves] ставят перед собой небольшие цели, благодаря которым предстоящая задача кажется менее сложной ».

— Аманда Райт, 24 года (похудела на 62 килограмма)

Прекратите диету и выберите цельные продукты

«Раньше я придерживалась компульсивной диеты, эмоционально питалась и имела лишний вес на 20 кг. Я бы сделала все, чтобы похудеть. неделю я ничего не ел, кроме бананов и молока. Но диета меня ни к чему не привела ».

— Линди Коэн (похудела на 20 килограммов)

Записывайте и отслеживайте, что вы едите, чтобы быть в курсе

«Я загрузил приложение для подсчета калорий и начал отслеживать, что я ем.В течение месяца я упал ниже 100 кг. Понимая, как сильно я пренебрегал своим телом, я подсел и вскоре начал выполнять изнурительные упражнения. Я хотел похудеть естественным путем и был полон решимости получить тело, которое отражало бы тяжелую работу, которую я выполнял ».

— Кейт Писатель, 25 (похудела на 50 килограммов за 9 месяцев)

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.

игр для похудания (23 забавных игры и приложения для похудания!)

Ищете забавные игры для похудения, чтобы сбросить свой идеальный вес стало реальной возможностью? Позвольте мне показать вам множество игр для похудения, а также задания по снижению веса, в которых вы можете заработать денежные призы.

Может ли похудеть весело? ЧЕРК, ДА.

Похудание не должно быть скучным. Есть множество игр и задач для похудания (некоторые с денежными призами!), Которые помогут вам тренироваться, правильно питаться и делать все, что приведет к вашему идеальному весу, УДОВОЛЬСТВИЕ.

У нас есть забавные игры для похудания, забавные мероприятия для похудения (например, бинго для похудания, видеоигры для похудания и т. Д.!),

Вот вам достижение ваших целей в отношении здоровья и похудения, при этом не теряя при этом удовольствия!

Pssst: Вы когда-нибудь слышали о здоровой заработной плате? Здесь вы делаете ставку против потери веса и получаете деньги, если завершите ее. Какая забавная игра для похудения! Подсказка: прямо сейчас у них есть призовой бонус на 100 долларов, если вы зарегистрируетесь до 2.07.2021 по этой ссылке.

🏋️‍♀️ Игровые приложения для похудания (Exergaming Apps)

У тебя есть смартфон? Тогда не нужно покупать игровую консоль, чтобы заниматься exergaming. Вы можете просто загрузить несколько из этих бесплатных приложений, чтобы получить удовольствие.

Игровые приложения, которые помогут вам похудеть:

1. Pokémon Go

Pokémon Go позволяет вам охотиться на маленьких монстров в дебрях… вашего квартала, продуктового магазина (однажды я сражался с одним в отделе продуктов) и в любом другом месте, где вы оказались! Какой отличный способ пройти 10 000 шагов.

Эта женщина написала электронную книгу о том, как максимально похудеть, играя в Pokémon Go! Хотя оно предлагает покупки в приложении, само приложение бесплатное — я скачал его на свой iPhone и несколько раз играл (должен признать, это было очень весело!).

Вот бесплатное приложение в Google Play и для вашего iPhone.

2. МОРКОВНЫЙ Голод

Вау, это уникальное приложение — осуждающий говорящий счетчик калорий, который помогает вам «отслеживать продукты, которые вы запихиваете в свою дырочку»! Это для вас, если вам нравится (и было бы неплохо) «повелитель», когда дело касается еды, которую вы едите.Вот МОРКОВЬ Голод, и МОРКОВЬ подходят.

3. Зомби, беги!

Знать, что вам следует бегать, чтобы похудеть, и на самом деле делать это / получать удовольствие от процесса — это две разные вещи.

Но что, если бы за вами бегали зомби — как вы думаете, это увеличило бы ваше удовольствие (или, по крайней мере, заставило бы вас бежать быстрее)?

Получите свою миссию по помощи аванпосту, а также вас преследуют зомби с помощью бесплатного приложения Zombies Run.

4.Atari Fit

Попробуй открыть несколько классических забавных игр, таких как Pong !, Super Breakout и Centipede. Следите за списками лидеров (особенно если вы попали в одну из них), присоединяйтесь к командам или можете тренироваться против других игроков по всему миру, отслеживая расстояние, скорость, темп и сожженные калории. Посмотрите здесь.

5. Strava GPS

Если вы хотите покататься на велосипеде или пробежать свой путь к похуданию, и вы особенно подпитываетесь, соревнуясь с другими (плюс самим собой), то попробуйте это бесплатное приложение.

Вы можете измерить свою эффективность, а также подписаться на интересные ежемесячные задания, чтобы увидеть, как вы справляетесь с другими.

Глядя на последние вызовы, я вижу, что колоссальные 87 214 человек подписались на испытание 40 | 80 Лулулемона, 116 682 человека на декабрьское испытание велоспорта и 41 114 человек на испытание New Balance Run You Challenge (видя, как все эти люди участвуют of заставляет вас тоже подписаться на него, не так ли?).

Вы должны загрузить свои зарегистрированные действия в Strava в течение 3 дней после выполнения задания — так люди могут увидеть, как они соревновались по сравнению с другими.Щелкните здесь, чтобы просмотреть мобильные приложения.

6. Stridekick

Это приложение позволяет вам выполнять командные задания с друзьями или участвовать в соревнованиях по отдельности, синхронизируясь с фитнес-устройствами (для участия вам понадобится ведущий фитнес-трекер, умные часы или смартфон).

Скачайте бесплатную игру для похудения здесь.

7. Walkr

Ваши шаги могут заправить космический корабль, который заставит вас исследовать галактику (до 25 планет!).Чем больше вы идете, тем глубже вы исследуете внешние части космического пространства.

🎮 Видеоигры для похудания (Exergaming дома)

«Геймификация» вашей потери веса (также называемая exergaming и gamercising) может привести к некоторым потрясающим результатам — в основном потому, что вам так весело, что вы не знаете, что делаете то, что вам нужно делать, чтобы потерять масса. Многие тренажерные залы подхватили это и добавили способы превратить тренировки в игру.

А как насчет дома? Видеоигры для похудения — из тех, которые заставляют вас заниматься физической активностью, чтобы соревноваться и выиграть игру, — принесите это прямо в свою гостиную.

Список Exergames (по игровой приставке)

Pssst: у вас нет игровой системы, и вы тоже не хотите ее покупать? Не стоит беспокоиться. Ознакомьтесь с разделом «игровые приложения для похудения» или отключитесь от сети с некоторыми «упражнениями по снижению веса» в разделе ниже.

🎲 Веселые мероприятия для похудения

Занятия для похудения не должны быть скучными; мыслить нестандартно (как и все эти идеи ниже).

Идея № 1: Проведите соревнование самых проигравших

Несколько лет назад в офисе, где я работал, я проводил крупнейшее соревнование по похуданию для неудачников, на которое с энтузиазмом подписалось 10 человек.Было здорово! Ознакомьтесь с моим руководством, в котором подробно рассказывается о том, как начать соревнование, получить благословение руководства и даже включить в него несколько действительно забавных задач. Однако основы таковы:

• Соберите группу людей, которые хотят улучшить форму и / или похудеть.
• Примите решение о призах заранее.
• Поймите, как рассчитать свою задачу по снижению веса (чтобы это были справедливые правила соревнований по снижению веса для всех, независимо от начального веса).

Получите здесь множество идей для самых больших неудачников.

Идея № 2: Соревнуйтесь с друзьями

Пары могут создать свое собственное Соревнование «Самый большой проигравший», спасибо за «Дивы знакомств» и их бесплатную распечатку. Это интересный способ соревноваться друг с другом (при этом предлагая поддержку!).

Кроме того, вы можете попробовать The Game On! Диета, книга об организации дружеских диетических соревнований с другими. Зарабатывайте баллы, выполняя цели и задачи, такие как изменение режима питания, достаточное количество часов сна, питье достаточного количества воды, отказ от вредных привычек и т. Д.Вы играете в командах в течение 4-недельного периода, и побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков в конце.

Идея № 3: Соревнуйтесь против самого себя — сделайте ставку против себя, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что вы можете использовать HealthyWage.com, чтобы выигрывать деньги, делая ставки против себя, чтобы похудеть? Серьезно!

Вы можете присоединиться индивидуально или работать в команде (до $ 10 000 приза!).

Подсказка: прямо сейчас у них есть призовой бонус на 100 долларов, если вы зарегистрируетесь до 07.02.2021 по этой ссылке.

Выберите желаемый вес, а также время, которое вам понадобится, чтобы его достичь, а затем выберите сумму денег, на которую вы сделаете ставку (выплачивается ежемесячно). Если вы добьетесь своей цели? Вы выигрываете деньги!

Например, играя с их калькулятором, я обнаружил, что если я скажу, что потеряю 10 фунтов за 9 месяцев и сделаю ставку 50 долларов в месяц, то сумма, которую я выиграю, составит от 500 до 750 долларов!

Вот несколько историй успеха HealthyWage.

Идея № 4. Сыграйте в игру «Йога» с детьми

Я занимаюсь йогой с двадцати лет, когда записался на свой первый в истории урок йоги в колледже.

Хотя я не делал это каждый божий день (или даже 3-4 раза в неделю) все это время, я определенно делал это достаточно, чтобы почувствовать последствия в своей жизни.

И все, что я могу сказать, ВАУ, тебе действительно стоит выработать привычку заниматься йогой!

Это не только увлекательное занятие для похудения, но и поможет вам лучше сосредоточиться, успокоить нервы на коврике, обрести гибкость и многое другое. Играйте в игру Flow and Phreeze Yoga для детей, подростков и семей, используя коврик Phresh Mat.

Идея № 5: Развлекайтесь, игры для домашних тренировок

Стеки 52 карточки с упражнениями на подвешивание

Используйте эти стопки 52 карточек упражнений на подвешивание для бесконечных комбинаций тренировок. Вы можете сделать это самостоятельно или соревнуясь с семьей и друзьями.

Интервальная тренировка HIIT (высокоинтенсивная тренировка)

Как насчет игры-тренировки, созданной ученым и военным экспертом по фитнесу сержантом Волкиным (который раньше создавал программы упражнений для армии)? Вы можете использовать игру с интервальной тренировкой HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), чтобы создавать тренировки самостоятельно или соревноваться с семьей и друзьями.В набор входят две колоды карточек упражнений, одна колода карточек стратегии / игры и два кубика. Что мне нравится в этом, так это то, что вам не нужен тренажерный зал, тренажеры или что-то еще, кроме вас (и нескольких друзей, если хотите), чтобы играть!

Fitivities Game

Fitivities Game для детей, семей и групп (от 2 до 24 игроков) подходит как для внутреннего, так и для наружного использования. Включены модифицированные упражнения, поэтому в них может участвовать любой уровень подготовки. Команда, которая обойдет доску и первой выполнит все упражнения, побеждает.

Игральные кости

Бросьте эти кубики упражнений, чтобы узнать, какое упражнение вам нужно делать и сколько повторений. Выглядит довольно весело (и меняет это!).

Коробка Fit Lifestyle с Challenge

Получите новую 30-дневную задачу по снижению веса (на двух уровнях — начальный и продвинутый) вместе с запасом продуктов для похудения (один полноразмерный продукт, например, новая рубашка, и несколько полноразмерных закусок, затем несколько образцы) с ежемесячной подпиской на Fit Lifestyle Box.

Идея № 6: Распечатки бинго для похудания

Раунд бинго для похудения может быть тем, что поддержит вас и вашу семью в восторге от процесса похудания.

Вот несколько вариантов для вас:

Идеи программы похудания

Вы проводите программу по снижению веса и ищете идеи, что включить в нее (возможно, забавные)?

Я дам вам краткое изложение некоторых идей игр для похудания, которые отлично подходят для групп.

1. Проведите соревнование «Крупнейший проигравший»

Вам следует подумать о добавлении компонента соревнований «Самый большой проигравший» в свою программу похудения или о проведении всей программы похудания с учетом самого большого проигравшего.

2. Делайте ставки как команда на потерю веса вашей группы

Вы когда-нибудь слышали о HealthyWage? Вы можете присоединиться к команде и выиграть приз до 10 000 долларов! Эта компания финансируется государственными учреждениями, страховщиками, больницами, производителями продуктов питания и т. Д.Есть вступительный взнос; однако, если вы сохраните свою потерю веса через шесть месяцев, вам вернут вступительный взнос! Поговорим о хорошей мотивации. После того, как человек зарегистрируется, он может выбрать, хочет ли он присоединиться к существующей команде, создать свою собственную команду или нуждаться в помощи в поиске команды.

3. Установите вращающуюся демонстрацию готовки

Вы все можете по очереди демонстрировать полезное блюдо, которое вы готовите для себя дома. Напечатайте или сделайте ксерокопию использованного рецепта, чтобы вы могли дать всем копию домой.Все любят изучать новые кулинарные техники / рецепты!

4. Команда отправляется на тренировку

Попросите всех присоединиться к командам и сыграть раунд Fitivities Game (2-24 игрока). Вы можете делать это в помещении или на открытом воздухе, и в него включены модифицированные упражнения, так что каждый может участвовать. Команда, которая обойдет доску и первой выполнит все упражнения, побеждает.

5. Создайте библиотеку ресурсов тренировки

Позвольте участникам вашей программы похудания брать руководства и ресурсы из вашей библиотеки тренировок, чтобы они могли работать над похуданием в перерывах между встречами.Рекомендуемые ресурсы для получения: Stacks 52 Suspension Exercise Dice, набор рецептов самого большого проигравшего, десерты самого большого проигравшего, или самый большой проигравший быстро и легко и т. Д.

Разве вы не так рады, что индустрия похудения наконец-то уловила идею о том, что добавление УДОВОЛЬСТВИЯ в процесс похудания улучшит результаты?

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Аманда Л. Гроссман — сертифицированный инструктор по финансовому образованию, получатель гранта Plutus Foundation и основатель Frugal Confessions.За последние 10 лет ее работа с деньгами, помогая людям в том, как экономить деньги и как управлять деньгами, освещалась в Kiplinger, Washington Post, US News & World Report, Business Insider, LifeHacker, Woman’s World, Woman’s Day, ABC 13 Houston. , Keybank и др. Подробнее читайте здесь.

Бесплатное руководство по снижению веса — Бесплатный курс похудания: потеря веса стала простой

Почему на мои курсы Udemy записано более 100 000 студентов?

1) Я люблю свое дело и еще больше люблю помогать другим.Все мои курсы были построены на основе потребностей моих студентов и часто задаваемых вопросов.

2) Вы можете начать один из моих курсов СЕГОДНЯ и увидеть результаты уже на следующей неделе.

3) Если вы применяете принципы, диеты,

► Пройдите один из моих курсов, чтобы убедиться в этом сами ◄

О Джеке Уилсоне

* В журнале Men’s Health

* Джек — CPT (сертифицированный персональный тренер) с 10-летним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.Раньше у него был почти 50 фунтов лишнего веса, прежде чем он решил вести более здоровый образ жизни, и это изменило его. С тех пор он страстно посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изменить себя, принимая более здоровые решения. Потеря веса изменила все аспекты его жизни к лучшему. Джек продолжает использовать свою историю в сочетании со своим здоровьем и опытом обучения, чтобы обучать сотни успешных клиентов лично и тысячи онлайн.

«Я превратился из действительно толстого в тощий толстый и все, что между ними.Я знаю, что я не самый разорванный парень на планете, но я упорно трудился, чтобы достичь того, кем я являюсь сегодня ». — Джек

Недавние достижения : В прошлом году получил 6 кубиков пресса, и недавно набрал 30 фунтов мышечной массы.

Elite Udemy Instructor

-20 высоко оцененных премиальных курсов в формате Full HD

-Более 150 000 зачисленных счастливых и успешных студентов и их рост

-Тысячи положительных отзывов и их количество растет.

-Создание контента на основе потребностей студента (* отправьте мне сообщение или отправьте сообщение в раздел обсуждения любого из моих курсов, и я создам новый контент, который поможет вам в достижении вашей цели)

Зарегистрируйтесь сейчас на…

— Похудеть

— Наращивать жир

— Наращивать стройные, сжигающие жир мышцы

— Уменьшать талию

— Контролировать уровень гормонов

— Повышать концентрацию внимания, энергию и продуктивность

Йога для похудения (11 лучших онлайн-программ в 2021 году)

Лучшие онлайн йога для похудения ? Серьезно? Неужто потеря веса — это все из-за ограничительных диет и кардио, а не калорий в сравнении с калориями? Какое место занимает йога?

Йога для похудения Работает по:

• Помогаем с вашим отношением к еде через внимательность .
• Улучшение качества сна .
• Укрепление мышц (мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения) и комплексная физическая подготовка.
• Сжигание калорий с помощью интенсивных плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога .

Можно ли действительно похудеть, занимаясь йогой?

Следование ограничительной диете и бесконечные мили кардио — это самая популярная мантра для похудения. Но не для всех.Часто бег и походы могут вызвать чувство голода. Трудно не переедать и восполнить все калории, которые вы только что сожгли во время упражнений.

Мое любимое решение для похудения — отправиться в длительное треккинге с ограниченным доступом к еде, но это не значит, что вес не изменится! Ваше тело переключается в режим голодания и учится выживать на все меньших и меньших порциях.

Вместо этого, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, йога может быть решением.Это может изменить ваше отношение к еде, помочь вам лучше спать и сделать ваше тело более здоровым и сильным.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Йога для похудения — способ похудеть без диеты

Вы когда-нибудь пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть? У большинства людей есть. Почти 50% взрослых в США пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть.

Сработало? Я предполагаю, что как только диета прекратилась, вес восстановился, и вы вернулись туда, где начали (или даже тяжелее).

Вы не одиноки. Неудачные диеты и набор веса — это обычное дело. Эвелин Трибол пишет для Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, предлагая; «Увеличение веса, вызванное диетой» может быть фактором, способствующим эпидемии ожирения.

Если диета не помогает, как похудеть и не набирать вес?

✅ Регулярная практика йоги имеет значение, когда дело доходит до похудения.Я считаю, что легкий доступ к онлайн-занятиям йогой помогает. С помощью Yoga Download я могу заниматься йогой каждый день дома всего за 10 долларов в месяц.

Йога и внимательность

На самом деле потеря веса сводится к трем факторам: количество потребляемых калорий, количество потребляемых калорий и ваш метаболизм. Есть способы повысить метаболизм, которые работают для некоторых людей, но для большинства потеря веса заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и увеличении количества калорий, сжигаемых во время упражнений.

Большое преимущество йоги в том, что она заставляет задуматься о потребностях своего тела.Йога — это не просто режим упражнений. Он охватывает все варианты образа жизни, включая диету и ваш психологический настрой.

Развитие любви к себе и внимательности с помощью йоги поможет вам остановиться и задаться вопросом, почему вы наполняете свое тело нездоровой пищей. Вы научитесь выбирать здоровую пищу и есть только тогда, когда голодны.

Исследования показали, что внимательность действительно помогает при похудании. Не так много людей, которые вскакивают в конце занятия йогой и думают: «Я мог бы просто съесть Биг Мак прямо сейчас».Йога направляет вас к лучшему отношению к еде и к более мудрому жизненному выбору.

У нас все больше искажается представление о весе. Ретушированные изображения в Instagram дают нам нереалистичное представление о том, как мы должны выглядеть. Вместо этого йога может помочь нам принять то тело, которое у нас есть.

У меня было слишком много друзей, страдающих анорексией, чтобы знать, как потеря веса, доведенная до крайности, может разрушить жизни. Вместо того, чтобы попасть в ловушку чрезмерного соблюдения диеты, йога может помочь вам заново открыть для себя ваши естественные отношения с едой.Еда, чтобы питать свое тело.

Йога и стресс

Стресс — один из основных факторов набора веса. Гормон стресса, кортизол, повышает уровень инсулина, снижает уровень сахара в крови, и вы начинаете испытывать тягу к жирной и сладкой пище.

Йога и медитация помогают снизить стресс и сделать его более управляемым. (Другие хорошие средства для снятия стресса — подышать свежим воздухом, прогуливаясь или бегая).

Если вы страдаете от стресса, медитация действительно может помочь успокоить ум и позволить вам расслабиться.Ежедневная практика медитации может принести огромную пользу для здоровья.

Йога и сон

Ограничение сна и неправильный режим сна значительно затрудняют похудение. Я первая ломаюсь и говорю «да» торту, когда плохо выспалась!

Исследования показали, что взрослые, пытающиеся похудеть, добивались большего успеха при адекватном сне, обычно от 7 до 9 часов для взрослых.

Йога может облегчить засыпание ночью, а также улучшить качество сна.Это не значит, что вам следует пройти через динамичный поток виньяса-йоги перед сном. Вместо этого расслабляющая и восстанавливающая йога поможет вам очистить свой разум от дневных забот и забот, помогая легче уснуть.

Йога-нидра — это форма йоги, которая вызывает состояние глубокого расслабления. Цель — сон осознанного осознания, когда разум и тело находятся в состоянии покоя, но сознание бодрствует. 45-минутный сеанс йога-нидры — это как трехчасовой сон!

Йога укрепит ваше тело

Регулярные занятия йогой — отличный способ укрепить свое тело.Это не значит, что вы в конечном итоге станете похожим на бодибилдера, но вы улучшите форму мышц.

Что хорошего в наращивании мышечного тонуса? Мышечная ткань сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Это не значит, что вы похудеете. Мышцы плотнее и весят больше, чем жир, но вам следует сбросить сантиметры.

Здесь упор делается на , а на регулярной практике , и вам нужно сочетать йогу со здоровым питанием, чтобы увидеть результаты.

Какая форма йоги подходит для похудения?

Есть много разных стилей йоги.Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных и плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

Эти занятия дадут вам хорошую тренировку и сожгут калории. В отличие от некоторых видов деятельности, например бега, йога вряд ли повысит аппетит. Это может даже обуздать ваш аппетит. Большой плюс, если ваша цель — похудание.

Просто помните, более мощные позы сжигают больше всего калорий. Ты должен это заслужить!

Рекомендации по снижению веса: минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.Онлайн-программы йоги могут помочь вам наладить регулярную практику йоги. Легко доступный — вы можете регулярно заниматься дома.

Что считается активными упражнениями? Это означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не остановившись передохнуть.

Да, вы можете достичь этого с помощью йоги. Я закончила заниматься йогой для похудания, чувствуя, что каждая часть моего тела была проработана упорно … и все, что я хочу сделать, это вздремнуть!

Регулярная практика йоги важна для похудения

Если вы собираетесь использовать йогу в качестве основного упражнения, вам нужно будет заниматься регулярно, если вы хотите похудеть.Раз в неделю точно не порежу. Следуйте этим советам, чтобы начать ежедневную практику йоги.

Посещение занятий йогой — идеальный способ практики, но очень немногие из нас могут позволить (или имеют время) посещать занятия чаще, чем один или два раза в неделю. Вместо этого вы можете практиковаться дома.

Можно составить свои собственные занятия йогой, особенно если у вас есть опыт. Если вы похожи на меня, вы сделаете несколько приветствий солнцу, и тогда у вас закончатся идеи.

Лучшие онлайн-программы йоги, чтобы похудеть

Онлайн-классы йоги значительно улучшили мою домашнюю практику, и я составил список моих любимых онлайн-каналов йоги, когда вы хотите похудеть, как бесплатных, так и платных.Вы можете найти уроки на YouTube или подписаться на онлайн-канал йоги, чтобы получить небольшую ежемесячную подписку. (я считаю, что услугами по подписке легче пользоваться на регулярной основе, а небольшая плата помогает мне заниматься практикой).

Эти видео о лучших занятиях йогой для похудения — отличная идея, когда у вас нет времени на посещение студии йоги или вы хотите заниматься йогой каждый день.

Yoga Скачать

Если вам нужен онлайн-сервис йоги с огромным выбором стилей, Yoga Download — хороший выбор.Yoga Download предлагает более 1500 качественных занятий на выбор и охватывает практически все стили йоги, о которых вы только можете подумать. Не забывайте придерживаться аштанги, виньясы или силовой йоги, если хотите похудеть.

😍 Большой плюс Yoga Download — возможность загружать видео — это действительно полезно, если вы путешествуете вдали от надежного Wi-Fi-соединения. Ежемесячная подписка начинается всего с 10 долларов в месяц.

✅ Yoga Download предлагает 3-недельную программу йоги для похудения с 15 интенсивными занятиями в течение 21 дня и рецептами здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.Он предназначен для учеников йоги среднего и продвинутого уровней.

Эта программа действительно дает результаты! Будьте осторожны, если вы какое-то время не тренируетесь! Мне нравится, как вы можете получить доступ к программе без дополнительной оплаты, если подпишетесь на ежемесячную подписку Yoga Download.

Если вы новичок, но все же хотите использовать йогу для похудения, вы можете смешать это с двухнедельным испытанием «Тренировочный лагерь для пресса» и «Booty Bootcamp». Это сочетание фитнеса, пилатеса, барре и йоги, которые помогут вам быстро обрести уверенность в своем теле.

Йога с Адриеном

Адриен — любимица йоги на YouTube. Благодаря своей удивительной теплоте и открытости, она собрала более 5 миллионов подписчиков.

Есть так много разных классов йоги на выбор, и Адриен каждую неделю загружает новое видео на YouTube.

Есть разные плейлисты, например йога для кора и силовая йога. Вы также можете выбирать практики йоги по продолжительности. (Сортировать видео на канале YouTube сложнее, чем в программе йоги по подписке, но Адриен попыталась облегчить вам жизнь).

Ваша отправная точка в занятиях йогой с Адриен будет зависеть от вашего уровня, но ее серия «Йога для похудения» — хорошее место, когда вы хотите набрать форму.

GAIA

Здесь я начал с онлайн-программ йоги. Gaia начинала как Gaiam TV, и у них до сих пор есть странная и замечательная подборка документальных фильмов и фильмов на канале.

Их секция йоги огромна, и на канале есть несколько громких имен.Эшли Тернер с ее короткими сериями о похудании — одна из моих любимых.

Единственный недостаток — полная случайность канала. Никогда не знаешь, что найдешь дальше, и создание любимого плейлиста может занять некоторое время. Gaia — хорошее соотношение цены и качества для подписки на услуги по цене 9,95 долларов в месяц.

Пурпурная долина Аштанга-йога

Если вы хотите узнать, как аштанга-йога может вам помочь, то для начала можно начать с YouTube-канала Purple Valley Ashtanga Yoga.Каждый год некоторые из известных инструкторов по Аштанга Йоге собираются в Гоа, создавая уникальную серию видеороликов о йоге.

Если вы новичок в аштанга-йоге, начните с этой мягкой рутины для начинающих:

Йога Кэндис

Когда дело доходит до онлайн-программ йоги, Кэндис — еще одна королева йоги с большим количеством поклонников. Еженедельно она пополняет свою обширную коллекцию занятий йогой. Мне нравится, как видео прямо посвящены йоге, без длинных вступлений.

Этот класс силовой йоги — потрясающая тренировка.Он не подходит для начинающих, но большинство йогов смогут настроить тренировку в соответствии со своими способностями.

Бодипозитивная йога

Если вы думаете, что слишком большой, чтобы заниматься йогой, подумайте еще раз. Эмбер Карнс готова убедить вас в обратном. Body Positive Yoga следует моей мантре здесь, в Love Life Be Fit — перестань откладывать жизнь до тех пор, пока не похудеешь, не найдешь идеальную работу… Выйди и повеселись прямо сейчас!

Йога с Кассандрой

Кассандра сейчас очень популярна на YouTube и предлагает несколько отличных классов для начинающих.Присоединяйтесь к ее утреннему движению йоги!

Йога Коул Чанс

Уникальный внешний вид

Коул может немного отпугнуть вас, если вы не занимаетесь дзен-стороной йоги, но ее инструкции подробны и практичны. Этот поток из древнего балийского храма даст вам хорошую тренировку.

Йога с Тимом

Тим — тот человек, к которому можно обратиться, если вы готовы принять вызов. Его тренировки действительно укрепят вашу силу! Если вы готовы кардинально изменить свое тело, начните с его 30-дневного испытания!

Йога с Briohny

Список видео на канале йоги Briohny довольно короткий, но Briohny дает несколько хороших советов для более сложных поз.Я обожаю эту отличную 15-минутную тренировку!

Сара Бет Йога

У Сары Бет огромное количество подписчиков на YouTube и такой же огромный список видео о йоге. На ее канале действительно есть что-то для всех.

В ее плейлисты входят «30-дневная йога», «Йога для всего тела» и «Йога для похудания». Это одно из самых популярных видео в серии:

Вот и все! Подборка лучших онлайн-йог для похудения.Yoga Download — мой любимый канал, когда я занимаюсь йогой дома. Придерживайтесь регулярных занятий йогой, сжигайте калории на более интенсивных занятиях, развивайте здоровое отношение к еде, а йога, безусловно, поможет в похудании.

Преимущества йоги не ограничиваются похуданием. Прочтите о моих любимых причинах «Почему йога полезна для вас». Я хотел бы услышать ваше мнение…

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой!

Какая лучшая онлайн-программа йоги?

Это действительно зависит от поиска онлайн-учителя йоги, который соответствует вашему предпочтительному стилю йоги и имеет классы, подходящие для ваших способностей.Йога с Адриен — хорошее место для начала. Yoga Download — хороший выбор, если вам нужен доступ к различным стилям йоги и учителям.

Можно ли заниматься йогой онлайн бесплатно?

Конечно! На YouTube есть огромный выбор видео о йоге, к которому вы можете получить доступ бесплатно. Некоторые из ведущих учителей йоги на YouTube ежедневно публикуют видеоролики о йоге или предлагают сложные программы, которым вы можете следовать.

Работает ли йога для похудения?

Программы упражнений для похудения работают только в том случае, если вы сочетаете их со здоровым питанием.Более энергичные формы йоги, такие как силовая йога, хороши для сжигания калорий. Йога может помочь вам лучше спать, более внимательно относиться к своей диете и иметь позитивный настрой — все это помогает контролировать свой вес.

Какая йога для похудения?

Для похудения лучше всего выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога. Вы хотите посещать занятия, которые дадут вам хорошую тренировку и укрепят силы.

Польза йоги для похудения.

Йога полезна для вашего здоровья на долгие годы. Речь идет не только о похудании. Если вы сбросите лишние килограммы с помощью йоги, вы также выиграете от снижения беспокойства, улучшения режима сна, укрепления тела и увеличения шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Помогает ли йога похудеть?

Йога может сделать вас более внимательным к своему телу, помочь бороться с силой и улучшить форму мышц. Эти 3 фактора помогут сбросить вес. Есть разные стили йоги.Если вы хотите сжигать калории, чтобы похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

Может ли йога помочь избавиться от жира на животе?

Йога тонизирует все ваше тело, включая мышцы живота. Это также может помочь вам сбросить вес, в том числе жир на животе, если вы будете практиковать более интенсивные позы йоги, которые сжигают калории.